Programa para el comedor reductor de estrés Programa para el comedor reductor de estrés No. Exp.: Nombre: Edad: Fecha: Tema: Razones de comer en exceso Hoja de trabajo # 16. El reductor de estrés Instrucciones. Lleva a cabo el siguiente programa durante las cuatro últimas semanas del módulo V. Haz el seguimiento con el fin de que puedas constatar los cambios que logres en tus hábitos alimenticios. Disminuir el estrés es disminuir la gordura. Método de tratamiento Relajación muscular profunda Respiración abdominal Afirmaciones sobre tu propia competencia Detención del pensamiento Habituación
Empezar Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
1. Relajación. Aprende a relajarte para disminuir la tensión: debes notar lo siguiente: Relajación profunda de los músculos Ha disminuido el nivel general de excitación Aumenta la tolerancia ante los acontecimientos que generan estrés Mejora la atención y la concentración Reduce la fatiga Mejora el sueño Alivia los dolores y molestias relacionados con el estrés Disminuye la sobrealimentación debida a la ansiedad Predominio de la respiración abdominal Hay cambios significativos en los pensamientos de ansiedad Ya no hay pensamientos perturbadores (detención con la liga) Ha disminuido considerablemente la ansiedad
Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí Sí
No No No No No No No No No No No No
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2. Valoración. Desarrollo de afirmaciones sobre la propia valía Pensamientos negativos 1. 2. 3. 4. 5.
Afirmaciones sobre la propia valía 1. 2. 3. 4. 5.
3. El miedo. Tomar conciencia de las situaciones que te dan miedo Señala con qué frecuencia evitas las siguientes situaciones por el miedo o nerviosismo que te provocan: 1. Hablar en público 2. Animales pequeños 3. Revisión médica o tratamiento dental 4. Viajar lejos de casa 5. Reuniones sociales 6. Ascensores o escaleras eléctricas
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Nunca
A veces
A menudo
