p ort tEs e h
Núm. 20 · FEBRER 2011 · Exemplar gratuït
L’informatiu de l’esport andorrà
ESQUÍ ANDORRÀ MUNDIALS D’ALPÍ SÈNIOR, JÚNIOR I DE FREESTYLE
LES MILLORS TÈCNIQUES PER VÈNCER L’ANSIETAT
LA MODA DE LA DIETA HIPERPROTEICA
RÍTMICA
COPA D’ANDORRA DE CONJUNTS
L’ESCALADA EN GLAÇ
COMENÇA L’AVENTURA
KUNG-FU,
CELEBRACIÓ DE L’ANY NOU XINÈS
THE ESPORT L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com Director de la publicació Juan Diego Guijarro - President FATKD Editor Juanjo Padrós Maquetació Rosy RodGon Reinaldo Márquez Carles Cecilia Masgrau Fotografia Nuria Moreno & Emilio Prenas Creative Design Rosy RodGon Reinaldo Márquez Miguel Angel Gálvez Impressió Impremta Envalira D.L. AND - 491 - 2009 Publicació mensual Edita Federació Andorrana de Taekwondo Per contactar amb els nostres fotografs mail : epbfotografiand@gmail.com google site : f76cendrosand Disseny Rosy: rosy.rodgon@gmail.com
SUMARI · FEBRER 2011 3 4 5 6 7 8 9 11 12 14 15 16 17 18 19 21 23 24/5 27 28 29 30/1 32 33 34 35 37 38 40 41 42 46 48
PROGRAMA ARA KARATE SHOTOKAN FEDERACIÓ TAEKWONDO PATINATGE RÍTMICA SERRADELLS CLUB PIOLET JORMA: esquí a la Rabassa FEDERACIÓ KUNGFU CONSULTES ST. JULIÀ ESPORTS COL·LEGI DEL PIRINEU Natació sincronitzada FEDERACIÓ Natació ALPESPORT ENTREVISTA top esport esports yeti GOLF PRO FEDERACIÓ ESQUI DIETÉTICA TANA FISIOTERAPIA psicologíA ESPORTIVA marta pons: la dieta hiper-proteiques en forma: TALLER DE REPARACIÓ MUSCULARS gimnás fit FEDERACIÓ VOLEIBOL psicología esportiva river basquèt c.a. ATLETISME CAVA PUNTS DE DISTRIBUCIÓ blog café karate ryubukan humor DPT. ESPORT ANDORRA LA VELLA
EDITORIAL
Benvolguts esportistes,
En aquest número de febrer us adonareu que The Esport no para de créixer i que cada dia la família de l’esport andorrà té més ganes de promocionar les seves activitats i els seus millors esportistes. També cal destacar com està creixent The Esport des d’un punt de vista tècnic. Ara tenim implicats en la revista tres psicòlegs esportius d’Andorra i Barcelona, els millors dietistes d’Andorra, tot l’equip del CREF −un dels millors centres de fisioteràpia d’Andorra, amb Xavi Vilalta al capdavant−, naturòpates, tot l’equip de tècnics esportius del gimnàs FIT i tots els tècnics esportius i seleccionadors nacionals que informen dels seus esports. The Esport és un concepte nou de comunicació esportiva sense cap afany de lucre. Malgrat que algun mitjà de comunicació ens vegi com a competència, no ho som. El nostre únic objectiu és promocionar, cada dia més, l’esport a Andorra i la seva practica. La revista té molta presència a Catalunya, concretament a Barcelona, a Castelldefels i al CAR de Sant Cugat, on tenim molts lectors (més d’un miler). Al Facebook ja tenim gairebé 1.000 fans de tot arreu i un munt de visites diàries. Però el que més ens omple d’orgull és la nostra presència a les escoles del Principat. Cada mes tots els nens esperen amb impaciència la seva revista esportiva, on ells mateixos sovint en són els protagonistes. La promoció de l’esport és molt important per al creixement sa dels nostres fills. Finalment, vull aprofitar l’avinentesa per enviar un missatge especial a totes les empreses i administracions del país perquè donin més suport a aquest projecte i ajudin l’esport que més desitgin, perquè els beneficis socials, esportius i econòmics que pot donar aquesta revista a Andorra no tenen preu. Val la pena apostar per l’esport del nostre país. Tots hi guayem! Juanjo Padrós . Editor
CONTACTE THE ESPORT: esport@fandtaekwondo.com CONTACTEU PER MAIL I DEMANEU NÚMEROS ANTERIORS Visita la nostra pàgina al facebook: THE ESPORT e E sport
th
Agraïments model de la portada: Mònica Ramírez
Núm. 20 · FEBRER 2011 · Exemplar gratuït
L’informatiu de l’esport andorrà
FOTO I DISSENY: Reinaldo Marquez
Consumibles · Impressió off-set · Etiquetatge · Serigrafia · Postals de Nadal · Paper de regal · Film alimentari · Film estirable · Lots de Nadal · Rotlle registradora · Material de papereria · Impressió sobres / targetes · Segell automàtic / manual · Formularis paper continu · Calendaris / Agendes · Bossa de plàstic / paper per a comerç · Bossa de paper per al pa · Cinta adhesiva · Rètol publicitari · Caixa de cartró ondulada · “Packaging” cartronet
Av. Verge de Canòlich, 86 · AD600 Sant Julià de Lòria Tels.: +376 844 620 · 844 640 · Fax: +376 844 640 · naturpaper@andorra.ad
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
3
Beques ARA
El programa ARA en la Fe d e r a c i ó d e n at a c i ó
P r o g r a m a A RA
L
’Hocine és el nedador andorrà amb més representacions internacionals. El seu objectiu és arribar al seu màxim nivell als Campionats del Món de Xangai al juliol i als Jocs dels Petits Estats d’Europa a Liechtenstein i fer mínima olímpica per participar en els Jocs Olímpics de Londres 2012.
L
a Mònica és la campiona d’Espanya júnior de la prova dels 100 i els 200 metres esquena, i subcampiona dels 50 metres esquena. Va participar en els Jocs Olímpics de Joves de Singapur i va aconseguir quedar l’onzena. L’objectiu d’aquesta temporada és arribar a la Final dels Campionats d’Espanya Absoluts, fer medalla als Jocs Olímpics dels Petits Estats d’Europa a Liechtenstein i fer la mínima olímpica per participar en els Jocs Olímpics de Londres 2012.
A
questa temporada, la Federació Andorrana de Natació es beneficia del programa ARA amb 4 nedadors becats: Hocine HACIANE (86): 12.000 euros Mònica RAMÍREZ (93): 5.000 euros Oriol CUÑAT (92): 5.000 euros Sílvia RIBES (93): 3.000 euros
L
’Oriol és subcampió de Catalunya júnior de 50 metres esquena i va participar en els Jocs Olímpics de Joves de Singapur, on va assolir la 13a posició als 50 metres papallona. Aquest any està estudiant Medicina a la Universitat de Barcelona i entrena al Club Esportiu Mediterrani, amb l’objectiu de classificar-se per obtenir una plaça per als Campionats del Món de Xangai.
L
a Sílvia és campiona de Catalunya de la seva categoria a la prova de 200 metres papallona. L’objectiu d’aquest any és fer medalla als Jocs dels Petits Estats d’Europa a Liechtenstein en aquesta mateixa prova, els 200 metres papallona, i aconseguir la mínima per poder participar en els Campionats del Món de Xangai el mes de juliol.
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
4
MARIA SPITZER AL CAMPIONAT D’ESPANYA CADET, JÚNIOR I COPA D’ESPANYA SUB-21
Al desembre es va celebrar el Campionat d’Espanya Cadet, Júnior i Copa d’Espanya Sub-21 a Santiago de Compostel·la. Maria Spitzer, membre del Karate Club Shotokan d’Andorra la Vella, va participar com a representant de la Selecció Catalana en la categoria kumite cadet +54 kg i Manel Jodar va exercir de seleccionador. Això va ser un fet històric al karate andorrà i va ser molt important per al seu futur. L’expedició va sortir dijous de Barcelona. L’endemà van fer els pesatges de les diferents categories i els competidors van fer una reunió amb els seus seleccionadors per tal de comentar les diferents lliguetes, pools, etc. Després de la reunió, els karatekes van fer un petit entrenament dirigit per Manel Jodar, per despertar la musculatura després del viatge. L’endemà a primera hora, la competidora Maria Spitzer va sortir al tatami en la categoria kumite cadet femení +54 kg. A la primera ronda la karateka andorrana es va enfrontar contra una competidora de la federació asturiana a qui va superar per 2-0, dominant en tot moment el combat. A la segona eliminatòria una karateka valenciana va ser qui es va enfrontar a la representant andorrana, acabant el combat per 1-0 a favor de la Maria. A la tercera eliminatòria i quarts de final, la nostra karateka es va enfrontar contra una gallega, amb qui va perdre per 3 a 0 per amonestacions. En perdre la gallega a la volta següent, la Maria no va poder entrar a la repesca. Val a dir que, per ser el primer Campionat d’Espanya de la nostra competidora, es va sentir molt còmoda a l’hora de competir, molt segura de si mateixa i amb moltes ganes de guanyar. Des del punt de vista tècnic, Manel Jodar estava molt satisfet de la feina feta per tots els competidors i de l’evolució que han fet en poc temps. I pel que fa als competidors, també estaven tots molt contents amb el nou seleccionador i la seva direcció tècnica. La Selecció Catalana va acabar la competició amb una campiona i una subcampiona en kumite i un subcampió en kata. Ara s’ha de seguir treballant i mirar endavant perquè queda molt camí per recórrer.
Taller de Joieria Tot tipus de trofeus, copes, commemoratives, medalles, etc...
plaques
CAMPIONAT DE CATALUNYA SÈNIOR ABSOLUT rancisco Coutinho, Francesc Xavier Gonçalves, Noel Porro i Xavier Spitzer participaran el dia 29 de gener al Campionat de Catalunya Sènior Absolut.
F
Us mantindren informats al proper número
Avda. Meritxell 20 . Roc dels Escolls 3-4 . Andorra la Vella Tel. +376 - 808 160 . www.quiratssl.com
hee tth
Núm. 20 Febrer 2011 Núm. 20 Febrer 2011
5 5
Noemi Micas al campionat de França sub-21 Fotos: Sylvain SAUVAGE
Jorge Gonzalez contra el subcampió de Foto:França Sylvain SAUVAGE cadet
gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA C/ Closa, 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)
El taekwondo andorrà va ser representat per Noemí Micas en aquesta edició del nacional francès sub-21 en la categoria de -53 kg, a Lió el 16 de gener. Aquesta va ser una de les competicions més difícils perquè van participar-hi dues medallistes sèniors franceses i actualment França és campiona d’Europa d’aquesta categoria. A tot això cal afegir que Noemí acaba de pujar a la categoria júnior i tan sols té 14 anys, ja que els compleix al desembre. Amb aquest panorama Noemí va haver de lluitar contra tot pronòstic i es va enfrontar a la primera ronda contra la representant d’Île-de-France Helene Senvong i, malgrat que aquesta competidora té molta experiència, Noemí va desenvolupar un bon reguitzell de tècniques i va ser molt més intel·ligent. Va encapçalar el marcador durant tot el combat i finalment va guanyar 13 a 12. Quan va finalitzar el combat, els àrbitres van reclamar un punt de la francesa i es va lluitar el punt d’or. Finalment Noemí no va passar l’eliminatòria que l’enfrontava a la campiona de França sènior, Maeva Coutant.
El 15 de gener es va disputar a Lió el Campionat de França Cadet, on l’equip andorrà va ser representat per Jorge González en -53 kg i Boris Ruiz en -61 kg. El campionat francès és un dels més forts d’Europa i gaudeix de molta participació. Aquesta vegada la nota més negativa va ser la falta de protectors electrònics perquè actualment és molt difícil puntuar sense aquestes eines. El millor de l’equip va ser Jorge González, que es va enfrontar a la primera ronda contra Benjamin Frago de Midi-Pyrénées i va fer un combat molt igualat, però la falta de protectors electrònics va fer que guanyés el francès i, finalment, Benjamin, després de cinc combats, es va proclamar subcampió de França. Boris Ruiz va perdre contra Gaetan Fagour d’Île-de-France, per 8 a 12.
MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈCNIC
unipaper@andorra.ad Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169 Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella
LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
6
Patinatge artístic
Figures obligatories nivell B , A i cer tificat de patinatge +376 - 723 400 & 355 222
patinatge.andorra@hotmail.com
www.patinatgeandorra.com
Com ja vam comentar en l’exemplar de desembre, el patinatge artístic és un esport majoritàriament individual. Per poder passar de nivell, s’han d’assolir unes habilitats especials a cada nivell i aconseguir els certificats. Definirem aquestes habilitats com a “integratius”. En aquest cas, parlarem dels nivells més avançats d’Iniciació.
Aguila
Posic en la fase de vol de l’axel
Piruet baixa
Piruet ext endevant
Piruet int endarrera
Pirueta interior darrera
PER PASSAR DE NIVELLS HEM D’ACONSEGUIR ELS SEGÜENTS INTEGRATIUS MÉS TOT HO ASSOLIT EN ELS NIVELLS ANTERIORS PERÒ AMB MOLT MÉS ESTIL:
Posi inicial flip i Lutz
Posi inicial Rittberguer
Angel endarrera • IMPRESSIÓ SERIGRAFIA I TAMPOGRAFIA, • TRANSFERS, BRODATS, LASER • TALLER PROPI • ASSESSORAMENT • QUALITAT I SERVEI C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol · Local 2-A (Costat Naus Cervós) AD500 ANDORRA LA VELLA · Tel.: 725 300 · Fax: 725 301 www.seriprintandorra.com
Integratius al nivell Iniciació “B”: . Metz . Salchow . Rittberguer . Pirueta interior endarrere (mínim 3 voltes) . Voltes de vals cap a l’esquerra (mínim 3 girs) . Àngel cap als dos costats . Línea de passos en línia recta Integratius al nivell iniciació “A”: . Lutz . Flip . Rittberguer + Turen + Salchow . Pirueta externa endarrere . Pirueta externa endavant . Voltes de vals dreta . Línia de passos (en diagonal) Integratius Nivell Iniciació Certificat . Axel . Turen . Lutz + Turen + Flip . Rittberguer + Ritberguer + Rittberguer . Cabriola alta saltada a cabriola alta (mínim 3 voltes) . Pirueta baixa (mínim 3 voltes) o pirueta Àngel (mínim 3 voltes) . Passos en cercle
th
R í t m i ca
VII Copa Andorrana de Conjunts de Gimnàstica Rítmica 2011 +376 - 873 123
critmicaserradells@andorra.ad
www.critmicaserradells.com
l dissabte 22 de Gener es va celebrar al Centre Socio Cultural d’Encamp la 1ª fase de la Copa E Andorrana de Conjunts de Gimnàstica Rítmica.
e
Núm. 20 Febrer 2011
7
“Gran resultat de les nostres gimnastes”
en la categoria júnior. També va participar amb l’equip de la Federació andorrana, la gimnasta Cristina Ferriz del Club Ritmica Serradells. De ben segur que d’aquí a dues setmanes en la segona fase tornaran a repetir aquests resultats tan bons. Endavant Gimnastes l’esforç i el treball en equip sempre dóna grans resultats.
El nostre Club va participar amb un total de 6 conjunts de les 5 categories que hi participen. Gran resultat de les nostres gimnàstes que es van emportar un primer lloc en la categoria prebenjamí, 4t classificades en la categoria benjamí, 2n i 7é en l’aleví, 4t en la categoria infantil i 2n
Eduard Magrinyà
Benjamí
Pre-benjamí
Cristina Ferriz
Aleví A
Aleví B
Infantil
Júnior
ESTRENA 4 DE FEBRER
awww.cinesmodern.com CINEMES MODERN INFORMACIÓ DE HORARIS I RESERVES 890 800
Al comprar la teva entrada d’Enredados i entregant aquest anunci, tindràs un regal (posters, samarretes, etc.)* * Fins a exhaurir existències.
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
8
Paisatges meravellosos, panoràmiques excepcionals, Esquí de fons a 2.050 metres d’alçada i un munt d’activitats de neu. La Estació d’esquí de la Rabassa t’ofereix tot aixó i molt més perqué passis un hivern ple de sensacions i experencies L’esquí de Fons es l’activitat estrella de la Estació de la Rabassa i es que amb més de 15 km de pistes a 2.050m d’alçada, perfectament senyalitzades i amb diferents traçats per tan sols 12 euros els adults i 7,50 els infants que val el forfet diari. Per gaudir de la neu i aprendre a esquiar amb els monitors especialitzats de l’Escola d’Esqui de la Rabassa. També pots practicar el Nordic walking que és lo mateix que el senderisme d’estiu amb bastons i amb aquesta activitat pots gaudir un dels bosc més grans d’Andorra. Hi ha ititneraris especials per a Raquetes de neu que inclouen inforamció sobre l’entorn geogràfic i prehistòric, es ideal pels amants dels paisatges i la fotografia. L’opció de provar el Múixing per 22 euros i gaudir de la experiencia dels trineus de gossos i els paisatges dels boscos de la Rabassa es molt interesant. L’estació de esquí de fons de la Rabassa te totes les característiques per practicar l’esquí de fons i gaudir dels paisatges del Pirineu andorrà.
e t he th
Estació d’esquí de la Rabassa
Núm. 20 Febrer 2011 Núm. 20 Febrer 2011
99
Principat d’Andorra
Un hivern ple de sensacions amb activitats pels amants de l’esquí de fons- nordic walking-raquetes de neu i müixing La ciclista andorrana Ariadna Tudel també practica l’esquí de fons.
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
10
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
11
th
e
e Consultes t hE sport
Núm. 20 Febrer 2011
12
Voldria saber si és bo treballar només
de músculs cada dia? Jordi Depèn de molts factors. Depèun grup sobretot, del teu objectiu (hipertròfia, definició o tonificació) n,i dels dies que puguis dedicar al teu entrenament. Si el que vols són guan ys en massa muscular (hipertròfia), sí que hauries de fer una distribució de grup muscular treballat al dia, perquè és molt important completa per obtenir la sobrecompensació la recuperació muscular que ens aporta augment en volum muscular. Llavors la distr ibució hauria de ser la següent: Dilluns: pectoral Dimarts: dorsal Dimecres: quàdriceps i isquis Dijous: deltoides i bessons Divendres: bíceps i tríceps Has d’intentar afegir exercicis d’abdominal - lumbar en dies alterns. Si només disposes de 3 dies per porta r a terme el teu entrenament, la distribució seria amb múscul agon ista - antagonista; per exemple: Dilluns: pectoral - dorsal + lumbar Dimecres: espatlles - cames + abdo minal (aquests no són agonistes - antagonistes) Divendres: bíceps - tríceps + abdominal - lumbar Per realitzar la teva rutina d’hipertròfia, has de programar 10 sèries per grup muscular, 10-12 repeticion entre sèries ha de ser de 90 segons. s per sèrie, i la recuperació Si el teu objectiu és la definició muscular , sí que pots treballar més d’un grup muscular per sessió sens e cap problema, intentant, això sí, no repetir un múscul en un míni m de 48 hores. Per a la definició s’haurien d’emprar sèrie ues, de 15 a 20 repeticions, agrupades en un total de 14 sèriess llarg per grup muscular i un descans de 30 a 45 segons. Si el que vols és tonificar el teu cos, el treball ideal és el circuit. Amb aquest mètode d’entrenamen t, pots treballar tots els grups musculars el mateix dia, deixant sem un dia entremig per a la regeneració i recuperació muscular pre Per planificar un circuit de tonificació, has de tenir en compte el .segü 4 voltes al circuit seguint sempre mate ent: cal realitzar entre 2 i ixa seqüència i cal alternar exercicis de tronc superior amblatronc coincidir amb el temps de canvi entre inferior. El descans ha de exercicis, i les repeticions han de ser de 15 a 25 per sèrie.
Jose Martín Llic Educació Física Entrenador personal FIT
ent? reentrenam vitar el sobordany e c u p m o C aldes-Eng ies de Diego, Esc a mínim, 4 o 5 ds, i 3 o m n co ra , g a ls u Deix is més er als músc descans p als petits. No entren rutina a r n e p U na. 4 dies a la setma 5 dies de 5 dies ha d’incloure de 3 a a . d a tman adequa ents a la se d’entrenam
Com puc prevenir les lesions musculars? Diego, Escaldes-Engordany Les pots prevenir realitzant un escalfament adequat abans d’iniciar qualsevol programa de musculació. Executa els exercicis amb una biomecànica adequada. Deixa d’utilitzar càrregues que impedeixin la bona execució tècnica en cada exercici. Consumeix nutrients complementaris que ajudin a mantenir els músculs, els tendons, les articulacions i els ossos. La millor forma d’evitar les lesions és enfortint els tendons, les articulacions i els ossos, i això s’aconsegueix amb càrregues més pesades, però sempre amb un bon seguiment professional.
Envia la teva consulta a: esport@fandtaekwondo.com Es pot baixar el greix localitzat del cos amb el cinturó electromagnètic? Montse, Andorra la Vella El greix allibera la seva energia a través del treball físic i podem gastar calories mitjançant l’exercici físic aeròbic, però mai no es pot decidir voluntàriament en quina àrea específica del cos es disminuirà algun volum que es trobi estèticament augmentat per l’excés d’aliment i la falta d’exercici. ¿Com és possible “cremar” greix localitzat en un múscul específic o àrea del cos determinada si el greix entrega la seva energia de manera heterogènia, a través del sistema de producció d’energia de tipus aeròbic? Les persones cada dia caminen amb els seus membres inferiors, per la qual cosa podríem deduir que tenen més greix als membres superiors que no pas als inferiors. Tanmateix, tothom sap que no és així. Katia Durich. Centre d’assesorament dietètic
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
13
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
14
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
15
th
e
Club Natació Sincronitzada Serradells
Núm. 20 Febrer 2011
2a jornada de la lliga nacional de figures
16
+376 - 378 009
sincroserradells@andorra.ad sincroserradells.skyrock.com
El divendres 14 de gener a les 19h a la piscina del Centre Esportiu de Sant Julià de Lòria, es va celebrar la 2a Jornada de Figures de la Lliga Nacional de Natació Sincronitzada.
Categoria Infantil: Iris Delgado: 1a classificada Nàdia Tudó: 2a classificada Adei Bazan: 3a classificada Neus Serracanta: 4a classificada Natàlia Ferreiroa: 5a classificada Lara Miquel: 6a classificada Sara Casal: 7a classificada Helena Esteban: 8a classificada Perancha Domingo: 9a classificada
RESULTATS Categoria Aleví: Nerea de Sousa: 1a classificada Jana Serracanta: 2a classificada
Hi van participar en Categoria Aleví: d’esquerra a dreta: Nerea de Sousa i Jana Serracanta.
Categoria Juvenil: Vera Torres: 1a classificada Tania Saravia: 2a classificada
Hi van participar en Categoria Infantil: d’esquerra a dreta: Sara Casal, Neus Serracanta, Lara Miquel, Helena Esteban, Nàdia Tudó, Perancha Domingo, Iris Delgado, Adei Bazan i Natàlia Ferreiroa.
Hi van participar en Categoria Juvenil: d’esquerra a dreta:Vera torres i Tania Saravia
venda de car n a l’engros
CONILLS - POLLASTRE DERIVATS - OUS GUATLLES - PICANTONS PORC - EMBOTITS XAI - VEDELLA VEDELLA GALICIA - BOU Especialitats artesanals / carns d’alta qualitat / Servei fresc diari
hee tth
17 17
Resultats 2n Trofeu Serradells
3-8/01/2011 15/01/2011 22/01/2011 29/01/2011 29/01/2011 28/01/2011
GENER
Statge Any Nou 2º Trofeu Serradells+F.E.Alev+2ºPre-benj+3ºBenj+4ºInf. Clínic de Tècnica d'Esquena Campionats de Catalunya de Fons i Relleus Infantil Trofeu Vila de Puigcerdà+3ºLliga Alevi+Respesca 1 Lliga Base Esquena
FEBRER
totes totes 1997-2000 infantil totes 2003-1999
Serradells Serradells Serradells Sabadell Puigcerdà Serradells
05/02/2011 11-13/02/2011 18-20/02/2011 25-27/02/2011 26/02/2011
Campionats de Catalunya d'Hivern Infantil Campionats de Catalunya d'Hivern Aleví Campeonatos de España Jovenes de Invierno Trofeu Sant Nèstor+3ºPre-benj+4ºBenj+FE Alev.
1997-2000 infantil aleví junior totes
Serradells Barcelona Olot Mallorca Encamp
01-06/03/2011 01-06/03/2011 5-6/03/2011 12/03/2011 19/03/2011 18-20/03/2011 26/03/2011 25-27/03/2011
Statge Carnaval Project Statge Carnaval Circuit de Sabadell VIII Trofeu Ramon Condomines Clínic de Tècnica de Papallona Campeonato de España de Invierno Infantil Trofeu Sant Brauli+4ºPre-benj.+5ºBenj+4ºAlev.+5ºInf. Grand Prix International de la Ville de Seraing
absoluta totes absoluta totes 1997-2000 infantil totes absoluta
Mediterrani Encamp Sabadell Puigcerdà Serradells Sabadell Cleser Belgium
30-3/04/2011 01/04/2011 02/04/2011 09/04/2011 16/04/2011 18-23/04/2011 25-29/04/2011
Campeonato de España Open Liga Base de Braça Trofeu Santa Casilda+Repesca2+5ºAlev+6ºInf. Trofeu Ciutat de Huesca Meeting d'Encamp Statge Setmana Santa Statge de Pasqua
absoluta 2003-1999 totes project junior totes totes project junior
Madrid Serradells St. Julià Huesca Encamp Serradells Calella
07/05/2011 14-15/05/2011 20/05/2011 21/05/2011 28/05/2011
Open d'Andorra+5ºPre-benj.+6ºBenj.+6ºAlev+7ºInf. Campionat de Catalunya Abs. Open Lliga Base de Papallona Trofeu Canòlich Trofeu Àmfora
totes absoluta 2003-1999 totes totes
Serradells Terrassa Canillo St. Julià Escaldes
30-4/06/2011 11/06/2011 18/06/2011 19/06/2011 25-26/06/2011
Jocs de Petits Estats d'Europa Final de Relleus Benjamí X Trofeu Felicià Cuen Circuit de Manresa Final Territorial Benjamí
absoluta benjamí totes absoluta benjamí
Liechtenstein Reus Cleser Manresa Sant Jordi
01-03/07/2011 7-10/07/2011 14-17/07/2011 15-17/07/2011 22-24/07/2011 24-29/07/2011 24-31/07/2011
Campionat de Catalunya Junior Absolut-Jove Campionat de Catalunya d'Estiu Infantil Campeonato de España Junior de Verano Campionat de Catalunya Aleví d'Estiu Campeonato de España Absoluto de Verano Foje Campionats del Mòn
junior infantil junior alevi absoluta infantil absoluta
Sabadell A determinar A determinar Reus Mataro Trabzon Shanghai
02-06/08/2011
Campeonatos de España Infantil de Verano
infantil
Valladolid
Clínic de Tècnica de Braça
MARÇ
ABRIL
MAIG
JUNY
JULIOL
AGOST
Núm. 20 Febrer 2011 Núm. 20 Febrer 2011
LLOC: C. E. SERRADELLS PISCINA: 25m cronometrador manual DIA: 15/01/2011 PARTICIPANTS: C.N. PUIGCERDÀ, C.E.SERRADELLS, S.A.E.C.E Pas de la Casa, S.A.E.C.O. Ordino, Escola de Natació de Palau de Gel Canillo, C.N. ENCAMP, C.N. ESCALDES, C.E. SANT JULIÀ, C.N. SANT ERMENGOL. Categoria Absoluta Masculina: 1º Gerard Baldrich - C. E. Serradells 52.11 al 100 lliures amb 690 punts 2º Oriol Cuñat - C.E. Serradells 55.64s al 100 lliures amb 567 punts 3º Artur Perera - C.E. Serradells 1.02.04 al 100 lliures amb 409 punts Categoria Absoluta Femenina: 1º Mònica Ramirez - C.N. Escaldes 1.02.17 100 lliures amb 592 punts 2º Silvia Ribes - C.E. Serradells 1.03.85 100 lliures amb 546 punts 3º Erika Beleta - C.N. Escaldes 1.07.75 100 lliures amb 457 punts ELS MILLORS DE LES CATEGORIES DE LA BASE: Categoria Júnior: Masculí: Joel López - C.E. Sant Julià 56.07 100 lliures amb 554 punts Femení: Maria Mirallas - C.N. Escaldes 1.15.31 100 lliures amb 333 punts Categoria Infantil: Masculí: Pablo Feo- C.E. Serradells 1.01.62 100 lliures amb 417 punts Femení: Claudia Palau - C.N: Sant Ermengol 1.08.91 100 lliures amb 435 punts Categoria Aleví: Masculí: Miquel Oliveros - C.N. Escaldes 20.15.25 1500 lliures 360 punts Femení: Ariadna Villalta - C. E. Sant Julià 5.43.14 400 lliures 335 punts Categoria Benjamí: Masculí: Patrick Pelegrina - C.N. Sant Ermengol 37.15 50 lliures 177 punts Femení: Lea Ricart - C.N. Escaldes 1.21.29 100 lliures 255 punts Categoria Pre-Benjamí: Masculí: Theo Gutierrez - C.E. Sant Julià 33.51 25 braça Femení: Iria Medina - Escola Palau de Gel 32.94 25 braça
e t ht h e
Núm. 20 Febrer 2011 Núm. 20 Febrer 2011
18 18
L’equip ALPESPORT et fa cinc cèntims sobre l’escalada en glaç Els orígens d’aquesta noble pràctica ens podrien transportar a les albors de la història de la humanitat, quan els primers homes havien de recórrer grans extensions, nedar rius i escalar muntanyes nevades i glaçades per trobar menjar. Per aconseguir el seu objectiu, de ben segur que devien solucionar els problemes de la neu i el glaç d’alguna manera. En l’actualitat bellugar-se en aquest medi no és tan complicat. L’escalada en glaç, amb unes bones eines, s’ha convertit en un bellíssim esport. Les eines més antigues que s’han conservat són del segle XVI. En aquest cas, són eines robustes, més aviat tosques. Avui, en canvi, la tecnologia, la pràctica, l’experiència dels alpinistes i la incorporació de materials com ara el carboni, la fibra, l’acer i el duralumini han donat com a resultat instruments lleugers, forts i segurs. TOT AIXÒ HO TROBARÀS A LA VENDA A ALPESPORT
Av. Pont de la Tosca,9 - Escaldes/Engordany Tel. Botiga 804108 Tel. Web 804107 Mail: tienda@alpesport.ad
Web: www.alpesport.com
PIOLET És com un bastó, rematat a la seva part alta per un pic i una pala o maça, i a la part de baix per un punxó. A) Piolet de mànec recte més o menys llarg de fulla amb poca inclinació. Ideal per a passeigs i travesses, per començar a notar sensacions. B) Piolet de mànec més curt, inclinació major de la fulla amb un angle més tancat. És més usat per a muntanya en general i alçada. C) Piolet de nou tall amb mànec curt, lleugerament corbat, amb fulla tendència “banana” i d’angle molt més agut, ergonòmic i de gran efectivitat. El fan servir els alpinistes en parets o cascades verticals. (Aquí es fan servir dues peces: el piolet i el piolet martell.)
GRAMPONS Són les puntes amb què cobrim la sola de les botes, i amb un petit gest les traiem o les posem depenent del terreny (roca o gel). Com en el cas dels piolets, trobem des de senzills grampons per al passeig fins a exigents bèsties “come-hielos” d’11 o 12 puntes, i més recentment ha aparegut la monopunta per a l’escalada extrema.
GRIVEL És la marca més veterana en eines d’acer forjat, realment molt bones. PETZL-CHARLET i BLACK DIAMOND, entre d’altres, també fabriquen productes d’alta qualitat. Per a la seguretat, també es disposa de claus en forma de cargols buits per a gel, estaques d’alumini per a neu compacta i DEATH MAN per a neus dures i profundes. També hi ha cordes superlleugeres de finíssim diàmetre que no absorbeixen aigua (8 mm), a més dels coneguts arnesos, els mosquetons i el casc, que és imprescindible −si és possible, amb visera perquè així protegeix de les esquitxades del gel.
ROBA Procureu portar damunt el cos les tres capes −millor poc voluminoses− i pantalons elàstics. També cal portar una motxilla de 30 litres, guants, ulleres, botes rígides o semirígides i sempre el mòbil ben carregat. No obstant això, el que realment importa és l’experiència, aprendre amb professionals en els cursets de federacions o clubs i una gran dosi de respecte i coneixement del medi (Muntanya + Gel + Clima = PRUDÈNCIA). PRACTICAR L’ESCALADA EN GLAÇ A ANDORRA Tenim un munt de llocs de traç més o menys llarg. En els propers números en parlarem més detalladament. A prop nostre, d’altra banda, hi ha Vignemale, Gavarnie i Ordesa, i a 7 hores de cotxe hi ha ChamonixMont-Blanc.
Mònica Ramírez MILLOR NEDADORA FAN 2010
th
e
19 L’entrevista TOP ESPORT:
Quant temps fa que practiques natació i per què vas començar? Des de ben petita que vaig a la piscina, però a partir dels 8 anys vaig començar a fer les primeres competicions. Vaig començar perquè m’agradava molt l’aigua i els meus pares em van apuntar als cursets, i també perquè el meu germà era nedador i sempre anava a les competicions i m’agradava molt. Quantes hores dediques a l’entrenament setmanal? Quina és la part més dura? Dedico al voltant de 15 hores a la setmana. La part més dura és aixecar-se molt aviat al matí per anar a entrenar abans d’anar a l’escola. Però també una de les parts més complicades és compaginar-ho amb els estudis. Acabes de participar en el Mundial de Dubai. Quines sensacions vas tenir? És una experiència única perquè he estat al costat dels millors del món, però no estic gaire satisfeta dels meus resultats. Aquest Mundial m’ha servit per guanyar experiència i seguir lluitant per poder arribar algun dia a un bon resultat. La temporada 2010 vas ser elegida la millor nedadora de la natació andorrana. Què vol dir, per a tu, això? Per a mi, significa un reconeixement important, ja que no és fàcil ser la millor en un país i m’anima a continuar lluitant per aconseguir els meus objectius i millorar el meu nivell. Quina temporada recordes amb més il·lusió? Bé, em quedaria amb dues temporades, amb la 2008-2009 perquè va ser quan vaig començar a destacar i els resultats em van acompanyar molt al Mundial i als Campionats d’Espanya, i la temporada 2009-2010 perquè va ser una gran satisfacció quedar bicampiona d’Espanya Júnior i estar entre les cinc millors d’Espanya. La teva millor marca? I el teu objectiu en competició més proper? La meva millor marca la vaig assolir als Mundials de Roma 2009 amb 100 esquena amb un temps d’1’03”79, encara que fos amb un Jaked, i ara el meu objectiu és rebaixar-la sense el banyador. La competició més propera són els Campionats d’Espanya Absoluts, on m’agradaria rebaixar la meva marca. Com portes la pressió el dia abans d’una carrera? I quan estàs a punt de sortir? El dia abans intento no preocupar-me gaire per la prova del dia següent i rectifico alguns defectes de cara a la carrera. Just abans de la carrera no puc negar que estic bastant nerviosa, però em concentro en el que he de fer. Com portes la formació acadèmica? Què estudies? Estic cursant segon de Batxillerat i això implica unes hores de dedicació a la meva formació acadèmica que, compaginades amb la meva carrera de nedadora, fan que les 24 hores del dia siguin una mica justes. En no disposar d’un pla d’estudis adaptat a un esport d’elit com en altres estats, és molt complicat compaginar ambdues activitats. Fins a quina edat t’agradaria competir en l’elit mundial? Actualment no sé fins a quina edat continuaré competint en l’elit mundial. Penso seguir nedant fins que els resultats m’acompanyin i fins que tingui ganes de continuar. És la meva passió. Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica? Penso que ningú no et pot donar les qualitats, sinó que les tens o treballes per tenir-les. Per això, no me n’afegiria cap. Nom: Mònica Ramírez Com et sents essent el referent de moltes nedadores de la base del nostre Edat: 17 anys país? Sincerament, em sento orgullosa de ser-ho i animo totes les nedadores de Pes: 54 Kg base perquè segueixin lluitant per arribar a un bon nivell. Alçada: 1,71 m Què penses de la revista The Esport? Penso que aquesta revista està molt bé perquè promociona l’esport i dóna Modalitat esportiva preferida: 50m i 100m esquena informacions que molts diaris no donen. D’altra banda, és una manera de fer Un país: Madagascar sortir joves i nens a la revista i això fa molta il·lusió. Gràcies.
Un altre esport: Volei
Fabricació i comercialització de trofeus · Equipaments i material esportiu · Regals d’empresa i obsequis diversos per a empreses · Servei integrals de packaging i embolicalls per a la presentació de productes. Demaneu pressupost sense compromís. Camí Ral, 1 - Local 3 - AD500 ANDORRA LA VELLA Tel: +376 - 865 003 - Fax: +376 822 323 - E-mail: totstock@andorra.ad
Núm. 20 Febrer 2011
Un somni: nedar amb dofins Una virtut: Confio en mi mateixa Un defecte: Sóc mandrosa Pel·lícula o llibre favorit: The tourist La teva fita esportiva: Estar entre les 16 millors del món
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
20
hee tth
Núm. 20 Febrer 2011 Núm. 20 Febrer 2011
21 21
Ultimate: Tecnologia i materials del futur Rip Curl Presenta Ultimate Jacket i l’armilla tèrmica S-Bomb, les seves últimes creacions per als dies més freds i els esports d’hivern, que fusionen disseny i tecnologia capdavantera. Aquestes peces utilitzen una tecnologia desenvolupada per Rip Curl amb un mòdul intern S-Bomb2 Fibertronics que permet el control instantani de la temperatura interna amb el simple accionament d’un interruptor.
La jaqueta Ultimate Jacket és altament impermeable i transpirable i té un 86% de poliamida i un 14% d’elastà. El seu teixit “EX4” té una gran elasticitat i la barreja perfecta del niló per a major durabilitat. La jaqueta està confeccionada amb cremalleres impermeables, interior de seguretat a prova d’aigua i dues butxaques amb cremallera interna.
Col·lecció primavera 2011
Rip Curl a l’illa Carlemany
MIRAGE BANYADOR
TIP TO TIP: Aquest tema està relacionat directament amb el Search, amb el viatge, amb la recerca de l’onada perfecta en un vaixell perdut per l’oceà. Aquest és el projecte Tip to Tip: reunir en un vaixell els millors surfistes acompanyats dels millors fotògrafs i artistes. Un projecte de diversos mesos a les costes d’Indonèsia per poder capturar els instants màgics d’aquest “boat trip”. La línia Tip to Tip té com a resultat un toc vintage gràcies a rentats molt marcats. Un tema “pure surf” per excel·lència a càrrec del dues vegades campió mundial de surf, l’australià Mick Fanning.
FLASH DRY: Usant carbó actiu fet amb closques de coco, aquest banyador força la calor del cos a treure la humitat de la roba. ESM: La retenció de memòria en el teixit “strech” permet al banyador recuperar la seva forma original, sense torçar-lo. ESM fa que el banyador sigui superlleuger i tingui un assecat molt ràpid. FLOW SYSTEM: Un sistema especial de tall amb làser, permet a l’aigua i a l’aire fluir pel banyador en l’àrea crítica. STL: Aquesta extensió de costures en el teixit redueix el pes total del banyador i els frecs possibles traient costures voluminoses. LIGHT WEIGHT: La combinació de STL i la construcció ultralleugera incrementen la comoditat i et fan sentir com si no portessis res.
POP ART: És l’altre tema “pure surf” d’aquesta gamma, amb colors vius, contrastats i saturats, de dissenys gràfics de foto realitat a la manera d’Andy Warhol i de productes color blocking amb FITS més llargs. Vesteix a la moda TOP RIP CURL!
E S Q U Í - F I T N E S S - NATAC I Ó FUTBOL - RUNNING SURF DE NEU - TREKKING SUBMARINISME - SURF BÀSQUET - TENNIS
ESPORTS ALBERT Av. Carlemany, 58 Tel. +376 810355 - Escaldes- Engordany YETI ESPORTS Av. Meritxell, 103 Tel. +376 823375 - Andorra la Vella ESPORTS MARATHON Av. Meritxell, 81 Tel. +376 828091 - Andorra la Vella YETI ESPORTS II Av. Meritxell, 77 Tel. +376 861105 - Andorra la Vella
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
22
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
23
th
e
th
Núm. 20 Febrer 2011
e
Núm. 18 Desembre 2010
2424
Campionats del món juniors a Crans Montana (Suïssa) Per primer cop Andorra participa en uns Campionats del Món en la disciplina de freestyle. Scott Jordan disputarà la competició de mig tub (HP) i la de “slope style” (SS) del 3 al 5 de febrer. Molta sort! Guy Diaz (entrenador) - Scotty Jordan i Aida Aleix Andbanc freestyle team fae
CLUBS Trofeu Pavand i Trofeu Esquirol RESULTATS 3 PRIMERS DE CADA CURSA TROFEU PAVAND (GS) INFANTS I
INFANTS II TROFEU ESQUIROL (SL) INFANTS I
INFANTS II
FEMENÍ 1ªNoemi Mora (ECA) 2ª Francesca Baruzzi (SETCASES) 3ª Mariona Ramentol (ECOA) 1ª Mireia Martorell (ECOA) 2ª Carla Planes (ECA) 3ª Sissi Hinterreitner (ECA)
MASCULÍ 1ºRobert Martí (ECA) 2º Quim Rodriguez (ECOA) 3º Josep Farré (SEC) 1º Xavier Salvadores (ECA) 2º Jan Sasplugas (ECOA) 3º Marc Piñar (ECOA)
1ª 2ª 3ª 1ª 2ª 3ª
1º 2º 3º 1º 2º 3º
Mariona Ramentol (ECOA) Noemi Mora ( ECA) Francesca Baruzzi (SETCASES) Mireia Martorell (ECOA) Margot Perez (ECAP) Carla Planas (ECA)
Ramon Cierco (PCGR) Marcel Muxella (ECAP) Adria Collelldemont (SEC) Xavier Salvadores (ECA) Marc Vieitez (ECOA) Matias Vargas (ECAP)
Calendari de curses nacionals Febrer2011 ESQUÍ ALPÍ RESULTATS 3 PRIMERS DE CADA CURSA 12/02/2011 13/02/2011
INFANTS
GS
PAS DE LA CASA
VILADOMAT ESPORTS
INF. I-II
PCGR
INFANTS
SL
PAS DE LA CASA
VILADOMAT ESPORTS
INF. I-II
PCGR
13/02/2011
TROFEU MC. DONALS MEMORIAL FRANCESC VILADOMAT (NOCTURN)
GS
SOLDEU
MC.DONALS
POL.B
ECA PCGR
19/02/2011
GS
PAS DE LA CASA
BANC DE SABADELL
VET
20/02/2011 22/02/2011
TROFEU POLLETS
GS
ARINSAL
BIBM
POL.A
ECAP
FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP
SG
ARCALIS
M.I. GOVERN D'ANDORRA
VET
FAE-ECAP-ECOA
23/02/2011
FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP
GS
ARCALIS
M.I. GOVERN D'ANDORRA
VET
FAE-ECAP-ECOA
24/02/2011
FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP
SL
ARCALIS
M.I. GOVERN D'ANDORRA
VET
FAE-ECAP-ECOA
25/02/2011
FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP
GS
ARCALIS
M.I. GOVERN D'ANDORRA
VET
FAE-ECAP-ECOA
26/02/2011
FIS CRITERIUM WORLD MASTER CUP
GS
ARCALIS
ESPORTS ROSSELL
VET
FAE-ECAP-ECOA
26/02/2011
CAMPIONATS NACIONALS D'ANDORRA
SL
SOLDEU
-------
INF. I-II
SEC
27/02/2011
CAMPIONATS NACIONALS D'ANDORRA
GS
SOLDEU
CREDIT ANDORRA
INF. I-II
ECA
th
e the Núm. 18 Desembre 2010
Núm. 20 Febrer 2011
2525
Campionats del Món júniors a Crans Montana (Suïssa)
Carla Altimir MUNDIAL jÚnior
Campionats del Món a Garmisch Partenkirchen (Alemanya)
Els Campionats del Món d’esquí alpí es disputaran del 8 al 20 de febrer a l’estació alemanya de Garmisch Partenkirchen. Els corredors Mireia Gutiérrez, Roger Vidosa i Kevin Esteve, juntament amb els júniors Sofie Juárez, Marc Oliveras i Nil Ruiz, seran els corredors seleccionats per representar Andorra en aquest esdeveniment. La Mimi i el Roger ja han tingut experiències en Campionats del Món. Per a la resta d’andorrans serà la seva primera participació en un esdeveniment d’aquesta magnitud.
Mimi Gutierrez MUNDIAL SÈNIOR
El gran repte i un dels principals objectius de la temporada per a Sofie Juárez, Marc Oliveras i Nil Ruiz. Del 30 de gener al 6 de febrer, a l’estació suïssa de Crans Montana es reuneixen els millors esquiadors del món en categoria júnior. Els tres andorrans afronten per darrer cop aquesta competició, i per aquest motiu és la millor ocasió per enfrontar-se a l’elit mundial de la seva categoria. En aquesta edició també està previst que participin Carla Altimir, Artur Pallàs, Ferran Huertas i Arnau Puig.
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
26
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
27
Marca la diferència amb Puntiblond PUNTIBLOND, que té una llarga experiència en el món de la confecció de peces esportives, va demanar la col·laboració i l’assessorament a la Unitat de Ciències de l’Esport del CAR (Centre d’Alt Rendiment) de Sant Cugat del Vallès per tal de crear el disseny i el desenvolupament de peces de suport tèxtil seguint els principis dels embenats funcionals esportius i neuromusculars practicats per tots els fisioterapeutes d’arreu del món. En els estudis inicials comparatius, en sotmetre la musculatura a un exercici excèntric suficient, es van detectar diferències entre els músculs protegits per la peça de PUNTIBLOND i els no protegits a les 48 hores. Concretament, es va detectar el següent: - Menys edemes i menys microroptures de les fibres musculars. - Més aparició de cèl·lules de reparació. - Durant la contracció la musculatura respon millor. Entre altres articles, destaca el disseny dels pantalons curts ajustats (malles), que donen un suport i una contenció muscular extraordinaris. Es van provar en diferents esports, com ara l’atletisme, el taekwondo, el futbol i el tennis, amb uns resultats inicials molt favorables. Després de l’ús d’aquestes malles, els usuaris enquestats van destacar el següent: - Millora de la sensació d’escalfament muscular, previ a l’activitat física. - Disminució de la sensació de fatiga durant l’exercici. - Disminució del DOMS (dolor muscular retardat). Altres estudis en què s’estan recollint dades tracten sobre: La valoració cinemàtica del producte en la carrera i el salt. La influència dels pantalons en la resistència de la potència.
TANA, Distribuïdor exclusiu Puntiblond
e t ht h e
Com prevenir les lesions dels esports d’hivern? Núm. 20 Febrer 2011 Núm. 20 Febrer 2011
28 28
L’arribada de les primeres nevades marca el tret de sortida dels esports d’hivern. Els aficionats a les activitats de neu comencen a demostrar les seves habilitats en aquest mitjà que, encara que en l’àmbit esportiu i competitiu disposa d’infinitat de modalitats (salts, descens, eslàlom, esquí acrobàtic, etc.), com a activitat d’oci i temps lliure ofereix, principalment, tres disciplines: l’esquí alpí, l’esquí de fons i el surf de neu. CAUSES MÉS COMUNES Les principals causes de les lesions a l’esquí estan relacionades amb una manca de preparació física. Hi ha persones que l’únic esport que practiquen durant l’any és l’esquí. En aquest cas, és aconsellable que durant els mesos que no poden practicar aquest esport facin un altre tipus d’entrenament. Altres causes són la inexperiència, la manca de domini tècnic, l’excés de confiança i les imprudències.
R Si les lesions es produeixen en iniciar
l’activitat diària, poden ser conseqüència d’una manca d’escalfament previ.
R Quan es produeixen a última hora del
dia o després de diversos dies intensos d’esquí, poden ser provocades per l’excés de fatiga. En moltes ocasions s’intenta aprofitar el dia o el cap de setmana al màxim i això suposa estar moltes hores sobre la pista amb el consegüent cansament físic i psíquic.
R També l’estat de la neu és molt impor-
tant. Atenció amb la neu dura, el gel o la neu massa tova.
R És important que el material estigui en
bones condicions. Unes fixacions mal regulades, per exemple, poden causar greus lesions.
LESIONS MÉS FREQÜENTS: R Lesions òssies Les més habituals són les fractures tancades, encara que també es poden produir fissures i fractures obertes: - Fractures de tíbia, normalment per rotació. - Fractures de peroné, per cops. - Fractures de fèmur provocades per caigudes d’alta energia, en què la força inicial es rep amb el genoll en flexió i és transmesa al llarg d’aquest os. - Fractures de radi i cúbit per cops directes i bruscos a les caigudes (més freqüents en surf de neu). - Fractures de clavícula per caigudes sobre l’espatlla. - Fractures dels ossos metacarpians en caure sobre la mà. R Lesions articulars - Turmells (esquinços i luxacions). Són freqüents en practicants de surf de neu i d’esquí de fons, ja que utilitzen botes menys rígides i més baixes. - Genolls (esquinços de lligaments i luxacions). Es produeixen sobretot en el descens. - El polze de l’esquiador és una lesió lligamentosa causada per les caigudes i una mala posició de la cinta dels bastons. - En surf de neu, compte amb les caigudes frontals perquè causen una flexió brusca del genoll i la planxa pot colpejar la zona lumbar. R Altres - Contusions musculars de diversa consideració. - Lesions oculars: conjuntivitis i lesions a les còrnies. - Cremades solars. CONSELLS PER PREVENIR LESIONS: - Bona preparació física. Procura fer esport durant tot l’any. Si ets esquiador de cap de setmana, fes una mica d’exercici entre setmana. - Bona preparació tècnica. Posa’t en mans d’un monitor especialitzat o d’un amic amb experiència per adquirir un domini tècnic adequat. - Escalfament previ de 15 a 20 minuts (saltets), on s’inclouran exercicis de flexibilitat de les articulacions més importants. Cal iniciar l’activitat progressivament. - És important aprendre a caure per evitar cops forts. - Utilitza el material adequat per a cada esport i tingues-lo en bones condicions. Fes servir talles adequades, regula bé les fixacions, utilitza ulleres protectores i protegeix-te del fred. - Amb els primers símptomes de cansament, deixa l’activitat perquè amb l’excés de fatiga les lesions són més freqüents. - Utilitza filtres solars per evitar les cremades del sol. Aquestes són més perilloses que a la platja. Aplica’t aquests filtres 30 minuts abans de l’exposició i repeteix aquesta operació cada dues hores. - Bona hidratació i nutrició. - No oblidis que la pista es comparteix amb altres esquiadors. No molestis i estigues pendent en tot moment del que passa al teu voltant. El nivell i el color de les pistes que triïs han de ser compatibles amb el teu nivell d’esquí. ATENCIÓ A LES LESIONS Les lesions més comunes solen ser les relacionades amb l’articulació del genoll o el turmell. També les col·lisions solen produir fractures o dislocacions. El nostre consell:
Prepara a consciència els teus quàdriceps, ja que són la base per a l’extensió dels genolls, i estira’ls abans i després de l’activitat. L’ús de fèrules és molt beneficiós en cas d’alguna molèstia.
Claus per superar
l’ansietat
‘‘
L’objectiu final és que siguem capaços de relaxar tot el cos en solament uns segons
Juguem a les entrevistes. Imagina’t que ets un esportista d’elit al qual estan entrevistant per a una revista esportiva. El periodista vol conèixer com van ser els teus inicis. En mirar enrere, pots recordar amb claredat la primera vegada que vas competir i no pots evitar recordar aquella inoblidable sensació de pessigolles a l’estómac, just abans de sortir a demostrar el que saps fer. Amb el temps has anat prenent el control sobre aquesta sensació, però encara algunes vegades, just abans de començar, tornes a tenir aquesta ansietat i has de fer un esforç perquè la pressió del moment no et domini. És igual si es tracta d’un esport individual o d’equip; la majoria dels esportistes saben a què ens referim quan parlem d’ansietat precompetitiva. Podríem definir-la com la reacció física i psicològica en enfrontar-nos a un repte esportiu en què cal rendir al màxim, perquè d’aquest rendiment depèn una recompensa de qualsevol tipus (material, emocional, social, etc.). Un cert grau d’ansietat ens predisposa per a l’acció, ens activa i posa a punt els nostres recursos per “donar-ho tot”, però un excés d’ansietat abans de la competició pot afectar molt negativament el nostre rendiment, disminuint la nostra concentració, força i precisió i augmentant el nostre malestar subjectiu. Per tant, és important conèixer i dominar les diferents tècniques de relaxació que ens ajudaran a controlar l’ansietat, en lloc de deixar que aquesta ens controli a nosaltres.
th
e
Núm.20 20 Núm. Febrer2011 2011 Febrer
29
pre-competitiva QUINES SÓN LES MILLORS TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ PER ALS ESPORTISTES? Hi ha diferents tècniques de relaxació i diferents tipus de persones que respondran millor a unes tècniques o altres. Repassarem les tècniques bàsiques per després escollir la que millor ens funcioni. Respiració abdominal És un tipus de respiració profunda i conscient. Es tracta de prendre aire lentament pel nas fins a “inflar” el nostre abdomen, en lloc del nostre pit (com seria el cas de la respiració toràcica). Podem aprendre la tècnica posant una mà sobre el nostre estómac i l’altra sobre el pit; si en respirar només es mou la mà de l’estómac, vol dir que ho estem fent bé. Després deixarem anar l’aire lentament i tornarem a començar. Una variant és respirar així mentre comptem mentalment. Prenem aire durant tres segons, el retenim durant tres segons i l’expulsem durant sis segons. Relaxació muscular progressiva de Jacobson La tensió muscular pròpia dels moments d’ansietat pot comportar lesions durant la competició. Aquest tipus de relaxació entrena el nostre cos per mantenir la tensió justa, necessària per a una bona execució. Primer dividim el cos en diferents grups musculars i comencem a treballar-los per separat. Tensarem el primer grup muscular durant 7-8 segons i després el relaxarem profundament durant 40 segons, fixant-nos bé en la diferència entre tensió i relaxació. Continuarem amb el grup muscular següent i així progressivament fins a fer-los tots. Una vegada hem après això, passem a la versió abreujada, que consisteix a relaxar cada grup muscular, però sense tensar-lo prèviament. L’objectiu final és que siguem capaços de relaxar tot el cos en només uns segons, fent una “revisió mèdica” ràpida de cada múscul i eliminant la tensió en aquells músculs on aquesta sigui excessiva. Entrenament Autogen de Schultz Mètode basat en l’autohipnosi que tracta de generar-nos una sensació de relaxació a través de la repetició lenta i la suggestió. En aquest cas, es tracta també de treballar amb grups musculars específics i d’intentar generar en aquests la sensació de pesadesa i calor (en la seva versió més coneguda), la qual cosa ens ajudarà a relaxar-nos. Autoinstruccions Consisteix a repetir frases que prèviament haurem associat amb la sensació de tranquil·litat. Dessensibilització sistemàtica Es tracta de “desaprendre” l’associació entre l’ansietat i els moments previs a la competició. Per aconseguir-ho, primer aprendrem una tècnica bàsica de relaxació, incompatible amb l’ansietat. Després graduarem les situacions que ens produeixen ansietat de menor a major malestar i a continuació ens hi exposarem imaginant-nos-les mentre apliquem la tècnica de relaxació, fins al moment que l’ansietat disminueixi. Després seguirem amb la situació següent de la jerarquia i així fins a aconseguir calmar-nos davant totes les situacions. Això servirà d’entrenament per als moments que ens exposem de debò a aquestes situacions. Maneig de pensaments negatius Identifiquem els pensaments negatius sobre el nostre rendiment que no tenen un fonament evident i els substituïm per altres pensaments que tinguin un impacte positiu en la nostra execució. Encara que a primera vista puguin semblar complicades, s’ha comprovat àmpliament l’efecte positiu d’aquestes tècniques. Val la pena, per tant, posar-les en pràctica per poder donar el millor de nosaltres mateixos i no permetre que l’ansietat ens guanyi la batalla.
Proteïnes
tot el que cal saber Què són les proteïnes? Les proteïnes són elements indispensables per a la formació, el creixement i la renovació de cada cèl·lula de l’organisme. Un 15 o un 20% del nostre pes està format per proteïnes (teixits i òrgans, la queratina de la pell, el cabell i les ungles; el col·lagen dels ossos, tendons i cartílags; l’elastina dels lligaments; els enzims que permeten la digestió dels aliments; certes hormones com ara la insulina o l’hormona de creixement, i, fins i tot, els anticossos que ens protegeixen de les infeccions sorgeixen de la combinació complexa de vint aminoàcids). Els aminoàcids són les unitats bàsiques de les proteïnes que tant podem trobar en fonts animals com vegetals.
Segons l’Organització Mundial de la Salut, la proteïna de més qualitat és la de l’ou i a partir d’aquesta es determina el valor biològic de les proteïnes de la resta d’aliments. més aminoàcids essencials s’anomena proteïna incompleta o de baix valor biològic. S’ingereixen proteïnes d’alt valor biològic amb aliments d’origen animal com ara ous, carns, peixos i lactis, i d’origen vegetal com ara la soja. Les proteïnes dels cereals, els llegums, la fruita seca i les llavors (sèsam i pipes de gira-sol) són deficitàries en algun aminoàcid essencial, motiu pel qual són considerades incompletes. Ara bé, com que l’aminoàcid deficient sol ser diferent en les proteïnes dels diversos vegetals, si aquests aliments es combinen amb encert o si es consumeixen en una quantitat suficient al llarg del dia -i no necessàriament a l’hora de dinar-, l’organisme obté tots els aminoàcids essencials que necessita per fabricar proteïnes humanes.
Com funcionen? Vuit d’aquests vint aminoàcids són considerats essencials (imprescindibles) per a l’organisme i han de ser ingerits a través de la dieta perquè no es poden obtenir de cap altra forma i serveixen per establir la qualitat de les proteïnes. Així, la que conté la quantitat suficient de cada un dels aminoàcids essencials s’anomena proteïna d’alt valor biològic o proteïna completa. Fa referència Per a què serveixen? a la capacitat que té la proteïna per formar-ne altres de noves en l’individu que la ingereix. Quan Sense elles, la nostra musculatura no existiria i la proteïna és deficient en un o aquesta és només una de les moltes i importants tasques que exerceixen. Es podria dir que serveixen per a gairebé tot, ja que estan presents a la majoria de les funcions vitals del cos: la formació i reparació dels teixits (proporcionen els materials que constitueixen els ossos, les glàndules, els òrgans interns, la pell, el cabell i les ungles), la contracció muscular, la protecció immunològica i la transmissió dels impulsos nerviosos. Retarden l’envelliment del cos i també poden actuar com a font d’energia quan els carbohidrats i els greixos escassegen.
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
31
Una dieta massa rica en proteïnes pot ser tan perjudicial com una dieta en la qual no n’hi hagi prou
ANIMALS O VEGETALS? En principi, i exceptuant la soja, les proteïnes animals són de major qualitat que les d’origen vegetal. Per tal d’aconseguir millorar la qualitat de les proteïnes vegetals, els suggeriments són barrejar en un mateix plat diferents productes. •Llegums + cereals integrals: llenties amb arròs, cuscús amb cigrons i verdures, espaguetis amb pèsols i gambes. •Llegums + fruita seca i llavors: amanida de llenties amb nous, humus o paté de cigrons (cigrons triturats amb llavors de sèsam i espècies). •Cereals integrals + lactis vegetals: arròs o avena amb batut de soja. •Fruita seca i llavors + lactis vegetals: avena o arròs amb llet i fruita seca. •Fruita seca i llavors + cereals integrals: amanida d’arròs amb fruita seca o pasta amb nous. Aquestes combinacions de vegetals són imprescindibles per a totes les persones que segueixen dietes vegetarianes. D’aquesta manera poden satisfer les seves necessitats diàries de proteïnes. També són recomanables per a totes les persones perquè permeten obtenir proteïnes de qualitat -tots els aminoàcids essencialsamb una aportació menor de greix saturat i de colesterol, substàncies pròpies dels aliments d’origen animal.
ACTIVITAT Nens Adults no esportistes Esportistes de resistència Esportistes de resistència i velocitat Esportistes de força
PROTEÏNES/KG (PES) 1,2 g/kg/dia fins als 18 anys 0,8-1 g /kg/dia 1,2-1,5 g/kg/dia 1,5-1,7 g/kg/dia 1,5-2,0 g/kg/dia
Possible dèficit nutricional: -36 g de proteïna/dia
L’ÚS DE LES DIETES ALTES EN PROTEÏNES TÉ MOLTS ADEPTES TANT AL MÓN DE L’ESPORT COM A LA RESTA DE LES PERSONES Per què funcionen les dietes proteiques?
Perquè a demés de ser hipocalòriques, acceleren el metabolisme, mantenen la massa muscular, no es passa gana i son ràpides. Els contres: s’han de seguir al peu de la lletra, sempre han de ser complementades i sota control d’un professional, no es poden allargar en el temps.
Quantes proteïnes necessitem? Carència de proteïnes
La carència de proteïnes produeix pèrdua de massa muscular, fatiga física i mental, disminució del sistema immunològic, envelliment accelerat i processos metabòlics més lents. Excés de proteïnes
L’excés de proteïnes produeix residus metabòlics, com ara l’amoníac, que són tòxics per a l’organisme. Sobrecarreguen el fetge i els ronyons i poden provocar problemes a llarg termini. Amb aquest excés, d’altra banda, també augmenta el risc d’osteoporosi per la descalcificació que provoca.
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
32
TALLER DE REPARACIONS MUSCULARS
ESPECIAL CAMES
amb aquesta rutina tres vegades a la setmana i Eelles,ntrenar cada tres entrenaments fer les sèries sense descans entre descansant més entre cada exercici. Consells importants sobre la flexio de cames- squats Al baixar és convenient no sobrepassar la línia d’horitzontalitat de les cuixes respecte al terra, perque allargar aquesta fase del moviment pot provocar, amb el temps, lesions de genoll i de columna.
Especialistes del pneumàtic
No deixis que els talons es desenganxin del sòl quan baixes, els peus han de romandre plàns i contra el terra en tot moment. Els genolls no han de sobrepassar el dit gros del peu en cap moment. L’estrès sobre els quàdriceps es pot canviar variant la separació dels peus. Amb els peus més junts l’exercici és més difícil i exigeix major flexibilitat del maluc i del tendó d’aquiles. Amb els peus més separats s’impliquen més els abductors i es pot carregar més pes, però els quàdriceps treballen menys..
Pneumàtics
Llantes
Amortidors
Frens
Test d’amortidors
Problema nº7: Quadriceps poc definit Entrenament prioritari de quadriceps
Flexió de cames 4x10
Rull femoral assegut 5x10
Premsa horitzontal 4x10
Gambades 4x10 amb cada cama
Hack squat 4x10
Squat en màquina 4x10
Premsa vertical 4x10
Problema nº8: Bessons molt prims Entrenamient prioritari dels bessons
Elevació de taló a una cama 4x10
Elevació de taló assegut 3x12
Elevació de taló de peu 3x12
Elevacions de taló en premsa 3x12
AGRAÏMENT ESPECIAL AL TAREK
Per a qualsevol altre consulta podeu enviar-la al mail de la revista: theesport@fandtaekwondo.com FE D’ERRATES: Fotos correctes del núm. 19 The Esport
Dama Hernandez Entrenador Personal del Gimnàs Fit
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
33
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
34Dos joves promeses del
nostre vòlei ens expliquen per què aquest esport els aporta elements positius a la seva vida quotidiana.
Per què el vòlei? DC David Castillo (18 anys), batxillerat Escola Andorrana LC Laura Canes (17 anys),batxillerat Escola Andorrana Per què vau triar el vòlei? DC És diferent dels esports que agrada i segueix la majoria de la gent: el futbol i el bàsquet ,i per a mi, té els mateixos atractius d´atarctius. LC És un esport d´equip 100%, això suposa fer les coses juntament amb les altres companyes per poder jugar i millorar. Necessites fer pinya per poder fer el joc en condicions. Contràriament al que pensen molts pares, creieu que el vòlei, o l’esport en general, us ajuda d’alguna manera a portar millor els estudis? LC Sí, no puc estar totes les hores del dia capficada en una mateixa cosa. Als estudis hi dedico molt temps, però sóc molt inquieta i em cal tenir hores per fer l’activitat que m’agrada.
DAVID CASTILLO (18 ANYS) BATXILLERAT ESCOLA ANDORRANA
DC Fer l’esport que t’agrada fa que l’hagis de compaginar amb els estudis si vols practicar-lo. Si ets capaç d’organitzar-te per una de les coses, també ho faràs amb la resta. Per tant, és una activitat que us proporciona bones experiències per a la vida. LC Sens dubte. S’apren a treballar en equip per assolir objectius, i t’adones que tu sola no pots. A més, això et porta a tenir més companyonia i respecte pels demés. DC A mi, m’ajuda força a l’hora de desfogar-me i disciplinar-me.També em fa guanyar un respecte extern per alguna de les coses que faig. Si no féssiu esport, com ompliríeu les hores que hi dediqueu? DC Estaria davant l’ordinador o amb la Play. LC No podria. Sempre he fet esport, i passar més hores estudiant em provocaria que encara necessités més fer esport. Quins objectius teniu dins del vòlei? LC Poder competir internacionalment i, així, conèixer altra gent i rivals molt diferents. DC Jugar amb la selecció i arribar tan lluny com pugui.
LAURA CANES NÚM. 10 (17 ANYS) BATXILLERAT ESCOLA ANDORRANA
LLIGA ANDORRANA 4X4
Després de la 1a volta de la Lliga Andorrana 4x4, la classificació en les primeres posicions està molt oberta, i en general tots els partits ofereixen competència i plaer pel joc CLASSIFICACIÓ 1- Escola Andorrana 16,5 punts. 2- I like Mondays 15,25 punts. 3- Sobraos 14,5 punts. 4- Veterans 13,5 punts. 5- SUP+02 13 punts. 6- Vés a saber 10,5 punts. 7- Mix-Vol 8,5 punts. 8- Pitbull Team 7,75 punts.
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
35
Perquè un psicòleg de l’esport? Des de PSICO B iniciem una col·laboració amb la revista The Esport i volem començar les nostres reflexions al voltant de la nostra missió com a psicòlogues esportives. Primer de tot creiem que és important clarificar dues qüestions: D’una banda, quin paper juga un psicòleg en l’esport? I de l’altra, per què és de vital importància per millorar o potenciar el rendiment dels esportistes? Avui en dia encara és una realitat que molts esportistes, i de fet el públic en general, tenen por o respecte al psicòleg perquè pensen que si el necessiten és perquè no estan sans mentalment. És un concepte que cal desmitificar d’arrel, ja que la feina del psicòleg esportiu no consisteix a resoldre els problemes personals dels esportistes, ni tampoc tractar atletes amb problemes mentals. El rol del psicòleg de l’esport és dotar i potenciar el rendiment esportiu, optimitzant cinc conceptes fonamentals: la confiança, la motivació, la concentració, el control de les pressions i la cohesió del grup en els esports d’equip. Un altre aspecte que cal desmitificar és la instantaneïtat de la tasca del psicòleg. Els atletes saben que per desenvolupar la seva tècnica han de passar anys d’entrenament. L’entrenament psicològic necessita el mateix tipus de dedicació. Per tal que un atleta domini realment la seva ment, ha de dedicar anys de desenvolupament a aquestes habilitats psicològiques.
Un exemple és Richard McKinney, campió mundial de tir amb arc. Sempre quedava en 4a o 5a posició als mundials i no arribava a ser campió. Va decidir que havia d’entrenar més i va anar augmentant l’entrenament, però seguia sense guanyar. Es va desanimar i va deixar de practicar esport, va aprendre psicologia i es va adonar dels seus errors. Es va adonar que sempre intentava vèncer i ser millor que la resta. Aleshores va decidir canviar el seu objectiu i es va centrar en ell mateix i en l’execució del tir perfecte. En aquella època estudiava Educació Física i va decidir tornar a la competició podent entrenar només una hora al dia. Finalment va ser campió mundial al Japó i va batre tots els rècords. Practicava una hora al dia, però el que va aprendre és que no necessitava més pràctica física, sinó psicològica. Per tant, aconseguir bons resultats en qualsevol activitat esportiva no dependrà només de l’entrenament periòdic del cos, sinó també d’una actitud mental adequada. Sònia Bigordà + Mariona Buxó Psicòlogues
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
36
e th
Núm. Núm. 20 20 Febrer Febrer 2011 2011
37
River B.C.A. equips mini
i preinfantil
EQUIP MINI MASCULÍ Aquest equip format per jugadors nascuts els anys 1999 i 2000 juga el campionat territorial de Lleida on ha acabat la 1a fase invicte amb 8 victòries en 8 partits. . Dies d’entrenament: dilluns i divendres de 19.00h a 20.15h
Jugadors Marc Almacellas - Oriol Llauradó - Bruno Bartolomé - Àlex Solano - Pol Martínez - Dot Ricart - Lluc Tarruell - Gorka Repiso - Ot Pasques - Guillem Martínez Illescas - Àlex Peral - Nil Joval - Marc Galiano - Albert Boldú Diego Galdón Entrenadors Carles Farfán i Eric Bartolomé
EQUIP PREINFANTIL MASCULÍ Jugadors Àlex Abella - Guillem Bartolomé - Joel Rozados - Aaron Guzman - Joan Arias - Hugo Schneider Bartolomé - Alexis Bartolomé - Eric Peña - Bruno Bartolomé - Dot Ricart - Lex Lacopia - Eric Mas Entrenadors David Eudal i Xavi Pons
El preinfantil integrat per jugadors nascuts els anys 1998 i 1999 juga el campionat de Lleida on s’ha proclamat campió territorial. A la 2a fase jugarà en una categoria superior. Dies d’entrenament: dilluns i divendres de 19.00h a 20.15h
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
38
inici d’any per als atletes del CAVA, que van obtenir el tercer i el quart lloc a la 28a Bon edició de la Mitja Marató de Sitges, celebrada el diumenge 9 de gener. ls dos corredors del CAVA, juntament amb Nacho Cáceres (FC Barcelona) i Samir Ait E Bouychamane −atleta marroquí resident a Catalunya−, van aconseguir distanciar-se de la resta de competidors pràcticament des de la sortida. Les posicions de davant es van
mantenir fins al quilòmetre 16, moment en què Nacho Cáceres va fer el canvi definitiu que li va permetre de guanyar la cursa amb més de 30 segons de marge sobre Bouychamane i Bernadó, mentre que Marcos Sanza va acabar cedint més de 2 minuts respecte a Cáceres als darrers cinc quilòmetres, però sense veure perillar el quart lloc en cap moment.
Marcos i Toni liderant la mitja
Mitja Marató de Sitges Classificació General 1. Nacho Cáceres (FC Barcelona) 1’07’15 2. Samir Ait Bouychamane 1’07’46 3. Toni Bernadó (CAVA Andorra) 1’07’59 4. Marcos Sanza (CAVA Andorra) 1’09’40 Fins a 2.176 atletes arribats a meta
El CAVA a la Sant Silvestre de Barcelona ons resultats també a la darrera cursa B de l’any 2010, la Sant Silvestre de Barcelona, de 10 quilòmetres, en què van
participar 10 atletes del CAVA. Els més destacats van ser Marcos Sanza, Toni Bernadó, Edgar Ordóñez i Jordi Royo, tots ells classificats entre els 100 primers d’un total de 7.630 atletes arribats a meta. eia una tarda ideal per córrer i tant Sanza com Bernadó van mantenir-se en el grup capdavanter fins al quilòmetre 7, moment en què Ilias Fifa va fer un fort canvi de ritme que va trencar el grup i li va permetre de superar clarament la resta de competidors.
Atletisme
P o d i p e r a To n i B e r n a d ó i quart lloc per a Marcos Sanza a la mitja marató de Sitges
+376 - 724 660
cava@andorra.ad
www.cava.myp.ad
F
10 km Sant Silvestre de Barcelona Cursa dels Nassos - Classificació General 1. Ilias Fifa (AA Catalunya) 29’37 2. Rubèn Palomeque (FC Barcelona) 29’41 3. Nacho Cáceres (FC Barcelona) 29’44 8. Marcos Sanza (CAVA Andorra) 30’15 12. Toni Bernadó (CAVA Andorra) 30’32 53. Edgar Ordóñez (CAVA Andorra) 33’31 (MMP) 81. Jordi Royo (CAVA Andorra) 34’09 Fins a 7.630 atletes arribats a meta
Tel. +376 - 865 915
RESTAURANT HOSTAL LLORER
El Plà de Sant Tirs · Lleida Tel. +34 973 387 405 & 605 719 998 · hostalllorer@hotmail.com
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
40
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
43
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
44
th
e
NĂşm. 20 Febrer 2011
45
th
e
Núm. 20 Febrer 2011
46
Mama, mama! M’he comprat un gos sense potes! - I com es diu, fill meu? - Per què el vols cridar, si no vindrà?
Un professor de matemàtiques envia a la seva esposa un fax amb el missatge següent: “Benvolguda esposa: comprendràs que ara que ja tens 54 anys, jo tinc certes necessitats que ja no pots satisfer. Sóc feliç amb tu com la meva esposa i, sincerament, espero que no et sentis ofesa en saber que quan rebis aquest fax seré a l’hotel amb la meva secretària, que té 18 anys. Arribaré a casa abans de la mitjanit”. Quan l’home arriba a casa, hi havia un fax esperant-lo que deia: “Benvolgut espòs: gràcies per l’avís. Aprofito l’oportunitat per recordar-te que tu també tens 54 anys. Al mateix temps, et comunico que quan rebis aquest missatge, estaré allotjada a l’hotel Happy Hour amb el meu professor de tennis, que també té 18 anys. Com que ets matemàtic, podràs comprendre fàcilment que estem en les mateixes circumstàncies, però amb una petita diferència, que és que: 18 entra més vegades en 54... que 54 en 18. No m’esperis, arribaré al matí. Un petó, la teva esposa, que veritablement et comprèn”.
Dos pollastres aturats davant d’un rostidor de pollastres a l’ast i un li diu a l’altre: - Escolta, pollastre, això és l’infern! I l’altre li contesta: - Ostres, nano, la calor encara la puc aguantar, però aquest pal pel cul fa molt mala pinta! Hi havia un circ tan pobre tan pobre... que el lleó era un gos amb perruca.
La professora pregunta a Predrito: - Pedrito, què passaria, si et tallo una orella? - Doncs que em quedaria mig sord. - Molt bé, Pedrito. I si et tallés l’altra orella? - Doncs que em quedaria cec. - Per què, Pedrito? - Perquè em caurien les ulleres.
Un senyor va de cacera a l’Àfrica amb el seu gosset. Un dia, el gosset s’allunya del grup, es perd i comença a vagar sol per la selva. De sobte, veu a la llunyania que una pantera molt gran se li acosta a molta velocitat. En veure que la pantera se’l menjarà, pensa ràpid què pot fer. Veu un munt d’ossos d’un animal mort i comença a rosegar-los. Quan la pantera l’està a punt d’atacar, el gosset diu: - Ah, quina pantera més bona m’acabo de menjar! La pantera ho sent i frena de cop, fa mitja volta i comença a córrer tot pensant: - Qui sap quin animal deu ser, aquest. A veure si se’m menja a mi, també!
Un calb entra a una perruqueria i diu: - Ai, perdó!
El metge, quan veu el nen que li faltava un braç, era borni, li faltava mig cul, li faltava una orella i la meitat del nas, diu a la mare: - Despulla’t i tomba’t en aquesta llitera. La mare li respon que ella no és la que està malalta. I el metge li diu: -Això ja ho sé. Però val més fer-ne un de nou que reparar aquest.