THE ESPORT 22 by THE ESPORT

p ort tEs e h

Núm. 22 · ABRIL 2011 · Exemplar gratuït

L’informatiu de l’esport andorrà

E S QU Í

MIMI, ENTRE LES 25 PRIMERES D’EUROPA

TO P A N T I OX I D A N T S

R Í T M I CA

LS EL CLUB SERRADEL NA A LA COPA CATALA

KEVIN ESTEVE A TOP ESPORT

10 CONSELLS PER GUANYAR VO L U M

ALEX BERCIANOS I LA PSICOLOGIA ESPORTIVA

THE ESPORT L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com Director de la publicació Juan Diego Guijarro - President FATKD Editor Juanjo Padrós Maquetació Rosy Rod Gon Reinaldo Márquez Carles Cecilia Masgrau Fotografia Nuria Moreno & Emilio Prenas Creative Design Rosy Rod Gon Reinaldo Márquez Miguel Angel Gálvez Impressió Impremta Envalira D.L. AND - 491 - 2009 Publicació mensual Edita Federació Andorrana de Taekwondo Per contactar amb els nostres fotografs mail : info@editorialbarrionuevo.com google site : f76cendrosand Disseny Rosy: rosy.rodgon@gmail.com

SUMARI · ABRIL 2011 3 4 5 6-7 9 11 13 14 15 16 17 21 22 24 25 26/7 28 32/3 34 35 36 37 28 39 40 41 42 43 45 46 48

PROGRAMA ARA KARATE SHOTOKAN FED. TAEKWONDO \ T.C.A. CLUB RÍTMICA SERRADELLS FEDERACIÓ Natació ENTREVISTA juanjo padrós ST. JULIÀ ESPORTS PATINATGE BLOG CAFÈ COL·LEGI DEL PIRINEU FED. KUNGFU RÍTMICA CLUB HEURA Natació sincronitzada ENTREVISTA top esport FEDERACIÓ ESQUí DIETÈTICA TANA ATLETISME CAVA marta pons: ELS anti-oxidants federació motociclisme psicob PSICOLOGIA ESPORTIVA ciclisme per JORMA FISIOTERAPIA o’neill news live GOLF PRO CONSULTES FEDERACIÓ VOLEIBOL river bÀsquEt c.a. humor DPT. ESPORT ANDORRA LA VELLA

EDITORIAL L’esport a Andorra la Vella El Comú d’Andorra la Vella es caracteritza per apropar totes les seves activitats i els seus serveis a la ciutadania. Del punt de vista esportiu, Andorra la Vella és una parròquia molt activa, pel gran moviment associatiu que genera i per l’ingent nombre de ciutadans que fan de l’esport el mitjà d’ocupació del seu temps d’oci. La política esportiva comunal desenvolupada en aquest mandat s’ha basat en l’assoliment d’uns objectius concrets: millorar el nivell de les instal·lacions esportives, racionalitzar l’atorgament de les subvencions econòmiques als clubs de la Parròquia i a les activitats esportives que organitzen i promouen, però també fomentar l’esport com un element de cohesió social. Per assolir aquests objectius, el Departament d’Esports del Comú d’Andorra la Vella disposa de sis instal·lacions bàsiques, que gestiona i administra per a la generalitat de la població - Centre Esportius dels Serradells, Estadi Comunal, Sala Polivalent, Prat Esportiu, Via Ferrada de Sant Vicenç d’Enclar, Zona d’Esports de Platja del Parc Central -, a més d’alguns espais públics escolars que serveixen temporalment per acollir activitats esportives infantils ben concretes. Així doncs, promou programes esportius, conjuntament amb entitats de la Parròquia, fomentant la iniciació esportiva i organitza les Escoles Esportives amb més de 20 activitats diferenciades. Per als joves i adults, desenvolupa activitats amb la col·laboració de 30 entitats esportives. Per a la gent gran, realitza activitats amb el Departament de Social en les quals hi participen més de 80 persones. I durant les vacances escolars, programa activitats infantils per cobrir una demanda de més 2000 places. Ofereix als centres escolars d’ensenyament primari de la Parròquia, l’ajut i la infraestructura necessària, per portar a terme el programa de natació de les diverses escoles, cedint instal·lacions i monitors per al benefici de més de 2000 escolars. Dóna suport - i promou -, a estades esportives de diferents esports, a clubs i associacions que complementen l’activitat turística i econòmica d’Andorra la Vella. Ha establert nous criteris de valoració en l’atorgament de subvencions a les entitats esportives, per donar-los l’ajut econòmic necessari. Promou actes esportius - Festa de Fi de Curs de les Escoles Esportives, Jornada de Portes Obertes, Travessa de les 3 parròquies, ... -, i se solidaritza amb les entitats quan organitzen les seves activitats a la Parròquia (MIC Futbol, 12 Hores d’Hoquei, TIM Pirineus de Bàsquet. Tot i que la crisi ha provocat una reducció de recursos econòmics, el Comú establirà els criteris adients per prioritzar les necessitats, donant suport econòmic a aquelles demandes que ho requereixin, alhora que promourà vies de comunicació amb les entitats esportives sense ànim de lucre i amb les privades, perquè l’esport es consolidi com una activitat social, econòmica i turística al llarg de tot l’any a Andorra la Vella. En aquest sentit i amb aquesta voluntat, el Comú de la Parròquia, mitjançant el Departament d’Esports, dóna vida a un nou projecte - el FiraSport 2011 -, que es materialitzarà els dies 15, 16 i 17 d’abril al Parc Central d’Andorra la Vella, amb una fira monogràfica especialitzada i una multitud d’activitats per a tots els públics. El què podríem anomenar “la gran festa de l’esport” a la Capital de l’Esport. Josep VILA CIRCUNS Cònsol Menor i Conseller delegat d’Esports

CONTACTE THE ESPORT: esport@fandtaekwondo.com CONTACTEU PER MAIL I DEMANEU NÚMEROS ANTERIORS Visita la nostra pàgina al facebook: THE ESPORT Agraïments model de la portada: Luigi San Nicolas FOTO I DISSENY: Reinaldo Marquez www.reinaldomarquez.com

e E sport

Núm. 22 · ABRIL 2011 · Exemplar gratuït

L’informatiu de l’esport andorrà

Consumibles · Impressió off-set · Etiquetatge · Serigrafia · Postals de Nadal · Paper de regal · Film alimentari · Film estirable · Lots de Nadal · Rotlle registradora · Material de papereria · Impressió sobres / targetes · Segell automàtic / manual · Formularis paper continu · Calendaris / Agendes · Bossa de plàstic / paper per a comerç · Bossa de paper per al pa · Cinta adhesiva · Rètol publicitari · Caixa de cartró ondulada · “Packaging” cartronet

Av. Verge de Canòlich, 86 · AD600 Sant Julià de Lòria Tels.: +376 844 620 · 844 640 · Fax: +376 844 640 · naturpaper@andorra.ad

Federació Andorrana de Judo i Jujitsu

Des de l’inici del programa ARA, els esportistes de la FANDJUDO han estat presents en totes les convocatòries. El programa ARA ha estat, és i serà una ajuda important per als nostres esportistes amb la finalitat que progressin cap a una elit mundial cada vegada més complexa i professionalitzada, i sempre amb els ulls posats en les classificacions olímpiques. Les taules d’ajuda que publica la Federació de Taekwondo en l’article, que també serveixen per al judo, són a hores d’ara fites que han d’aconseguir els nostres esportistes, que veuen premiat el seu esforç en les difícils competicions olímpiques, mundials i europees. En els esports de combat olímpics la classificació és molt complexa per a tots els participants i per als nostres esportistes de combat, encara més. No es tracta de fer una participació mínima o d’obtenir una classificació mitjançant una puntuació, que també és difícil. Es tracta de guanyar combats amb els millors del món, passar rondes i participar en el màxim nombre de competicions, amb pressupostos minsos, i puntuar per estar entre els millors del món. I aquesta és una tasca difícil pels esports de combat i pels nostres competidors. La professionalització de l’esport de combat arreu, i el fet que a Europa tenim potències mundials dels nostres esports i sistemes de competició, fan que cada vegada sigui més difícil superar les rondes i, de retruc, poder-se classificar. Des de bon començament, el Daniel Garcia i la Laura Sallés van optar a una beca per a joves promeses, que els va permetre entrenar-se al Centre d’Alt Rendiment de València, on els progressos al llarg dels anys han estat molt significatius pel que fa als seus resultats esportius. S’han obtingut també beques de joves promeses per a grups d’esportistes, sobretot cadets, i per a esportistes que s’han quedat al Principat a estudiar i a entrenar-se. Gràcies a la beca ARA els esportistes han pogut continuar els estudis, element molt important per al desenvolupament personal. Combinar estudis i esport els ha permès evolucionar. Actualment, la FANDJUDO té tres becats com a joves promeses. La Laura Sallés, que es continua entrenant al Centre de València; l’Alda Babi, que combina els estudis a Tolosa i s’entrena al CREPS d’aquesta localitat i en un dels millors clubs de la regió; i finalment, l’Èric Risco, que tot i que està estudiant al Principat, combina els entrenaments a Andorra amb estades a Tolosa i sobretot, amb els altres becats, i participa, gràcies a la beca ARA, en el programa de Camps Olímpics d’Entrenament que organitza la Unió Europea de Judo, per tota la geografia europea. Sens dubte la combinació entre la beca ARA i la beca que la Laura Sallés i l’Èric Risco perceben del Comitè Olímpic Internacional fa que es puguin dedicar de manera exclusiva als entrenaments i als estudis. Els resultats d’aquestes ajudes no s’han fet esperar. Tant l’Èric com la Laura, per primera vegada, es van classificar per a la final dels campionats de França de judo (segona potència mundial del judo). La Laura, per la seva banda, ha estat tercera d’una Copa d’Europa i setena en uns campionats d’Espanya molt disputats. El proper repte de la FANDJUDO és entrar en el programa d’esports i estudis que el Govern ha engegat. És molt important que la nostra joventut pugui estudiar i preparar-se a Andorra, en l’ensenyament de primària (quart cicle), secundària i batxillerat, però tampoc no hem d’oblidar els universitaris que tenim a la Universitat d’Andorra. Se’ls ha de facilitar que puguin continuar amb la dinàmica engegada per poder ser més competitius, sense oblidar el més important: la seva formació. De totes maneres, i reiterant aquesta darrera idea, acabaré amb un cita del mestre Birnbaum, introductor del judo a Espanya: “El dia més feliç que he tingut com a ensenyant de judo va ser quan un judoka, que era campió d’Espanya, em va dir: mestre, ja sóc arquitecte. I un altre que era subcampió d’Europa em va ensenyar el títol de metge”. Jacint Risco FANDJUDO Alda Babi, Laura Sallés i Magda Sanchez

Núm. 22 Abril 2011

Programa d’Alt Rendiment d’Andorra

Èric, s’enfronta al nº1 del món a París

Dani Garcia reapareix després de la seva lesió

Laura, bronze a l’Open d’Espanya

Jana, Aritz, Martin i Christian

RESULTATS KATA

I trofeu Comú d’Andorra la Vella de karate Foto: NUri moreno

El 20 de febrer es va celebrar el I TROFEU COMÚ D’ANDORRA LA VELLA DE KARATE al Centre Esportiu dels Serradells. Aquest campionat, orientat als més petits, va aplegar joves karatekes fins a la categoria cadet (14 i 15 anys) i va ser tot un èxit de participació amb un total de 110 karatekes provinents del Karate Club Shotokan Andorra la Vella, del Club Karate Manel Jodar, del Col·legi Internacional del Pirineu, del Club Esportiu Sant Julià, del Col·legi Janer i de l’Escola Maternal Francesa de Ciutat de Valls. En resum, una bona diada en què els nostres alumnes, fills i companys van poder gaudir d’una exhibició del Kata Unsu i el seu Bunkai i de defensa personal.

Equip arbitral

Cal donar les gràcies a l’equip d’àrbitres, al Comú d’Andorra la Vella, al Centre Esportiu dels Serradells i, en especial, a la cònsol menor del Comú d’Andorra la Vella, l’Hble. Sra. Rosa Ferrer, que va ser present a la competició i va fer el lliurament de trofeus.

Lliga de karate dels pirineus Dario Mawhashi i Geri Chudan

El mes de febrer passat es va celebrar el I TROFEU COMÚ D’ANDORRA LA VELLA DE KARATE. Aquesta va ser la primera competició de la Lliga de Karate dels Pirineus. L’objectiu d’aquesta lliga és introduir els més petits en el món del karate i iniciar-los en la competició, així com mostrar-los els valors tan positius que comporta, com ara la companyonia, la concentració, afrontar els nervis, aprendre a perdre i a guanyar... Tots els karatekes dels clubs i escoles dirigits per Manel Jodar i Xavier Spitzer gaudiran d’una lliga de karate que consta de tres tornejos: el primer ja realitzat al febrer, el segon que se celebrarà a l’abril i el tercer que se celebrarà al juny. Taller de Joieria Tot tipus de trofeus, copes, commemoratives, medalles, etc...

plaques

Avda. Meritxell 20 . Roc dels Escolls 3-4 . Andorra la Vella Tel. +376 - 808 160 . www.quiratssl.com

Benjamí Mixt (fins a 7 anys) 1r Aritz Monreal (CKMJ) 2n Jana Fochs (CKMJ) 3r Martín Coenen (CKMJ) 3r Cristian Veloso (Shotokan And) Aleví Femení (8 i 9 anys) 1a Elisabeth Fochs (CKMJ) 2a Boheri Moreno (CESJ) 3a Katherine (Escola Francesa CV) 3a Paula Azcurra (Shotokan And) Aleví Masculí 1r Diogo Alves (Shotokan And) 2n Iker Calvente (Shotokan And) 3r Martí Cabanes (CESJ) 3r Nuno Caldeira (Shotokan And) Infantil Femení fins a cinturó taronja (10 i 11 anys) 1a Clàudia Pubill (CESJ) 2a Beatriu Quintans(Shotokan And) Infantil Masculí fins a cinturó taronja 1r Hermes Garcia (CKMJ) 2n Arnau Escribà (CKMJ) 3r Issam Rouchdi (Shotokan And) Infantil Masculí a partir de cinturó verd 1r Von Marc (Shotokan And) 2n Daniel Maia (Shotokan And) 3r Àlex Salvat (Shotokan And) 3r Eric Mateu (Shotokan And) Juvenil Femení a partir de cinturó verd (12 i 13 anys) 1a Minerva Garcia (CKMJ) 2a Kentia Porro (CKMJ) 3a Andrea Baraut (CKMJ) Juvenil Masculí a partir de cinturó verd 1r Eric Da Silveira (Shotokan And) 2n Sergio Borges (Shotokan And) 3r Rahul Manwani (Shotokan And) Cadet Masculí Open (14 i 15 anys) 1r Darío Javier Palma (CKMJ) 2n Jeison Carrillo (CKMJ) 3r Reynante Tenorio (CESJ) 3r David Bentanachs (CKMJ) Cadet Femení Open 1a Arantxa Jorge (CKMJ) 2a Blanca Ruiz (CKMJ) 3a Mònica Kaya (Shotokan And) 3a Soraya Macedo (Shotokan And) KUMITE Infantil Femení 1a Boheri Moreno (CESJ) 2a Elisabeth Fochs (CKMJ) Infantil Masculí 1r Daniel Maia (Shotokan And) 2n Von Marc (Shotokan And) 3r Àlex Salvat (Shotokan And) 3r Eric Mateu (Shotokan And) Juvenil Femení 1a Kentia Porro (CKMJ) 2a Andrea Baraut (CKMJ) 3a Minerva Garcia (CKMJ) Juvenil Masculí 1r Eric Da Silveira (Shotokan And) 2n Sergio Borges (Shotokan And) 3r Rahul Manwani (Shotokan And) Cadet Femení 1a Arantxa Jorge (CKMJ) 2a Blanca Ruiz (CKMJ) 3a Mònica Kaya (Shotokan And) 3a Soraya Macedo (Shotokan And) Cadet Masculí 1r Reynante Tenorio (CESJ) 2n Mustafa Naanan (Shotokan And) 3r Sergio Familiar (Shotokan And) 3r Joel Martín (Shotokan And)

Federació Andorrana de Taekwondo Foto: Sylvain

TAEKWONDO CLUB ANDORRA Catalunya Infantil

Núm. 22 Abril 2011

El 27 de febrer es va celebrar a Barcelona una altra edició del Campionat de Catalunya Infantil amb una participació de 870 competidors de tots els clubs de Catalunya. El Taekwondo Club Andorra va presentar l’equip més nombrós de la història amb 18 competidors, demostrant que té una base de competidors molt gran. Els andorrans van guanyar:

2 medalles d’or 1 medalla de plata 5 medalles de bronze L’equip va ser format per:

Noemí es troba al seu millor moment

Open d’Holanda Aquest va ser el primer Open de classe A mundial de l’any i l’objectiu principal va ser agafar experiència per tal d’arribar amb la millor forma possible als campionats europeus. La Noemí Micas, que va participar en la categoria júnior de -52 kg, es va enfrontar en la primera ronda contra la croata subcampiona d’Europa, Tamara Susa. La Noemí va fer un dels millors combats de la seva carrera perquè va dominar la croata fins al tercer assalt (2 a 0), però l’andorrana va cometre una errada tàctica i l’oponent va aprofitar-la per remuntar i guanyar el combat. Finalment, Tamara Susa va quedar subcampiona de l’Open d’Holanda. Cal destacar que l’andorrana debuta en la categoria júnior de 14 a 17 anys, i tan sols té 14 anys. La sensació va ser molt bona per als dos andorrans, que continuen la seva formació cap a altres fites.

Categoria Femenina Categoria Masculina Sandra Batalla Raül González - Or Luz Zurdo - Bronze Biel Ruiz - Or Andrea González Yelko Villacieros Rebeca de Oliveira Miguel Martí - Plata Judith Atalaya Ian Fernández Dúnia Vidal - Bronze Raül Fenoy Óscar Rodríguez Àlex González - Bronze Fab Monteagudo -Bronze Arnau Gómez Boris Ruiz Jorge González - Bronze

Raul va debutar amb l’or!

Cal tenir en compte que l’arbitratge no va poder ser gaire precís per la gran quantitat de combats i els nostres campions, l’Arnau, en Boris i l’Andrea, no van obtenir cap medalla. Malgrat tot, formar la base andorrana en la millor regional del taekwondo espanyol és molt positiu per al futur dels nostres esportistes.

Open d’Alemanya Aquest Open de classe A i categoria mundial va tenir més de 1.200 participants de més de 60 països i va ser una molt bona preparació pel Campionat d’Europa de la Noemí al proper mes de setembre. La Noemí va participar en la categoria júnior, 52 kg, i va lluitar contra la representant d’Alemanya. Aquest no va ser un dels millors combats de la Noemí perquè, encara que va dominar-lo i va portar la iniciativa, no va tenir gens de precisió en els cops i no va pujar gairebé gens. Finalment, l’andorrana va perdre per 8 a 2. L’objectiu principal és adaptar-se a la categoria júnior i estar a punt per al Campionat d’Europa del mes de setembre.

gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA C/ Closa, 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)

L’equip infantil del T.C.A.

MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈCNIC

unipaper@andorra.ad Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169 Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella

LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID

Núm. 22 Abril 2011

1ª Fase de la Copa Catalana Judith Puig

Vilanova del Camí, Nivell IV, 6 de Març del 2011 Un total de 7 gimnastes del nostre club, entrenades per la Teona i la Lídia, es van desplaçar fins a Vilanova del Camí per a aquesta competició. Com sempre, els resultats obtinguts van ser molt satisfactoris tenint en compte el gran nivell que hi ha a Catalunya. La classificació de les nostres gimnastes va ser la següent:

Andrea Ramos

1ª Classificada

Categoría Aleví

Aparell Pilota

nivell IV

Judith Flinch

16ª Classificada

Categoría Aleví

Aparell Pilota

nivell IV

Esther Atero

25ª Classificada

Categoría Aleví

Aparell Pilota

nivell IV

Paula Talarn

27ª Classificada

Categoría Aleví

Aparell Pilota

nivell IV

Anna Mata

41ª Classificada

Categoría Infantil

Aparell Corda

nivell IV

Maria Pubill

42ª Classificada

Categoría Infantil

Aparell Corda

nivell IV

Soraya García

43ª Classificada

Categoría Júnior

Aparell Cèrcol

nivell IV

La 2a Fase se celebrarà el proper 10 d’abril al M.I. Pavelló de Govern, organitzada per la Federació Catalana de Gimnàstica i la Federació Andorrana de Gimnàstica amb la col·laboració dels clubs d’Andorra.

Judith Flinch

Soraya García

María Pubill Paula Talarn

Esther Atero

Soraya García

Individual de Gimnàstica Rítmica Andrea Ramos

Torredembarra, Nivell V-VI, 13 de Març del 2011 La competició de més alt nivell de la Copa Catalana va aplegar un total de 165 gimnastes de tot Catalunya i Andorra. Un total de 6 gimnastes del nostre club, entrenades per la Teona, es van desplaçar fins a Torredembarra per a aquesta competició. Com sempre, els resultats obtinguts van ser del tot satisfactoris tenint en compte el gran nivell que hi ha a Catalunya. Carla Puig

Esther Magrinyà

Carla Puig

13ª Classificada

Categoría Aleví

Aparell Cèrcol

nivell V

Esther Magrinyà

9ª Classificada

Categoría Júnior

Aparell Pilota

nivell V

Claudia Cervós

21ª Classificada

Categoría Júnior

Aparell Pilota

nivell V

Raquel Balboa

22ª Classificada

Categoría Júnior

Aparell Pilota

nivell V

Begoña Ripoll

23ª Classificada

Categoría Júnior

Aparell Pilota

nivell V

Judith Puig

35ª Classificada

Categoría Sènior

Aparell Cèrcol

nivell V

La 2a Fase se celebrarà el proper 10 d’abril de 2011. El lloc encara s’ha de determinar.

Begoña Ripoll

Claudia Cervós Raquel Balboa

El proper dissabte 9 d’abril, al Centre Esportiu Serradells, se celebrarà el Campionat d’Andorra 2011, organitzat per la Federació Andorrana de Gimnàstica i el nostre club. Us hi esperem a tots. Eduard Magrinyà President Club Rítmica Serradells

Resum del Circuit internacional de Sabadell

Amb la participació dels andorrans: Pablo Feo (any 95) XXXI campionat d’Espanya infantil d’hivern 50 metres esquena, 11è class./31.19 MMP Lloc: Piscina de Can Llong (Sabadell) Silvia Ribes (any 93) Piscina: 25 metres amb cronometrador elec200 metres lliures, 18a class./ 2.18.69 trònic 50 metres papallona, 11a Final B class./ 31.83 Amb la participació de la nedadora andorra100 metres papallona, 12a Final B class./ 1.10.37 na Clàudia Palau, nascuda l’any 1998. Erika Beleta ( any 94) Prova dels 100 metres esquena, en la catego50 metres papallona, 12a Final B class./ 32.13 ria femenina, 13 anys. 100 metres papallona, 13a Final B class./ 1.11.06 Posició 26a Mònica Ramírez (any 93) Temps: 1.12.85 50 metres esquena, 3a medalla de bronze/ 30.91 Millor temps personal: 1.12.68 100 metres esquena, 8a Final A class./ 1.07.19 Rècord d’Andorra, 13 anys: 1.12.37, de 200 metres esquena, 6a Final A class./ 2.26.51 Mònica Ramírez. Claudia Palau (any 98) 50 metres esquena, 10a class./ 34.49 MMP Final B i Rècord d’Andorra

Núm. 22 Abril 2011

LLIGA BASE SINCRO 2010-2011 2a JORNADA Punts any 2003 6,75 1. Ilargi Bazan . Serradells 2. Júlia Camardons . Serradells 6,00 baixa Fiona Torres . Serradells baixa Ainhoa López . Serradells baixa Jennifer Orona . Serradells any 2002 6,50 1. Ona Ferrando . Serradells 6,50 1. anaïs Célie . CSEJ 4,25 2. Berta Pradas . CSEJ baixa Txell Escoda . Serradells Anna Das Neves . Serradells baixa any 2001 2,00 1. Abril Bailén . CSEJ baixa Kristel Betriu . CSEJ any 2000 1. Jana Serracanta . Serradells 8,50 6,25 2. Julia Torres L. . Serradells 6,25 2. Laura Salas . Serradells Alexandra Mossoll . Serradells baixa Sandra Gonçalves . Serradells baixa baixa Amanda Martí . Serradells any 1999 1. Nerea De Sousa . Serradells 9,75 7,75 2. Laia Guerrero T. . CESJ 6,10 3. Noemí Baró . Serradells 6,00 Cristina Pujal . CESJ baixa Anna Torres . Serradells baixa Ariadna Daza . Serradells

Resum dels Clínics d’estils

El 19 i 20 de març es va disputar el Clínic de papallona a les instal·lacions del Centre Esportiu Serradells. Es va Convocar a tots els nedadors amb llicència andorrana nascuts entre l’any 1997 i el 2000 de tots els clubs d’Andorra: Sant Ermengol, Serradells, Escaldes, Encamp, Palau de Gel Canillo, Sant Julià, Pas de la Casa i Ordino. Els Clínics són 4 jornades d’entrenaments conjunts on desenvolupem els quatre estils de la natació: crol, esquena, braça i papallona. Fem un treball d’exercicis tècnics d’estils a cada clínic durant 1.30h. L’objectiu és desenvolupar una millor psicomotricitat del nedador dins de l’aigua, i millorar l’habilitat i l’agilitat per coordinar els moviments dels estils dins de l’aigua. Dels participants d’aquest grup d’edat (1997-2000) fem una selecció, i els fem entrar dins del Grup Project Junior, un grup de tecnificació on els preparem perquè quan siguin més grans puguin assolir un nivell alt en la competició i entrin a formar part del Grup Project de la FAN: Aquest any hem seleccionat 24 nedadors per formar part d’aquest Grup Project Junior, i participaran en el trofeu internacional Ciutat d’Osca (9 d’abril del 2011) i a l’ estatge d’entrenament a Benidorm (del 26 al 29 d’abril del 2011). Els seleccionats van ser els següents: Jennifer Mitjana (any 97) Miquel Oliveros (any 98) Cristopher Hernández (any 97)Eric Fernandez (any 98) Gulliem Bringuè (any 97) Nerea De Sousa (any 99) Fabian Ramos (any 97) Sara Pinto (any 99) Èric Areny (any 97) Aïda López (any 99) Claudia Palau (any 98) Ariadna Villalta (any 99) Ariadna Ribeiro (any 98) Marina Lopez (any 99) Chloe Gutierrez (any 98) Rodney Stokes (any 99) Naila Gomez (any 98) Jordi Carvalho (any 99) David Guardiola (any 98) Daniel Fernandes (any 99) Marc Rodríguez (any 98) Amina Brihi (any 00) Eduard Molinos (any 98) Tània Trasserres (any 00)

Núm. 22 Abril 2011

Entrevistem al Juanjo Padrós,

Creador i editor de la revista e E sport

En Juanjo, actualment, és el seleccionador i coordinador nacional de taekwondo i el director tècnic del Taekwondo Club Andorra, del Club Principat, del Col·legi Janer i del Col·legi Internacional del Pirineu. És membre també de l’equip de màrqueting i relacions públiques de la Federació Europea de Taekwondo. Com va sorgir la idea de fer una revista esportiva? El primer objectiu era promocionar més i millor el taekwondo, ja que, des d’un punt de vista mediàtic, ens trobàvem amb un gran problema en haver-hi un gran buit informatiu al Principat. Al principi la Federació de taekwondo volia crear una revista d’arts marcials, però de seguida vam tenir l’interès d’altres esports per prendre part en aquest projecte. Llavors vam decidir fer una revista de l’esport individual, però una altra vegada, a causa de l’interès dels esports d’equip, vam haver d’adaptar la nostra idea original a les noves demandes i crear el format actual, obert a tothom. Què vols dir exactament quan parles de buit informatiu de l’esport andorrà als mitjans de comunicació? Doncs que els mitjans de comunicació andorrans no transmeten la realitat esportiva del país. En primer lloc, perquè no disposen de l’espai suficient i, en segon lloc, per un problema funcional; tots apliquen el model de premsa esportiva espanyol o francès i a Andorra tenim una altra realitat esportiva. Des de The Esport, per exemple, hem demostrat que l’esport rei del país és l’esquí, i no pas el futbol o un altre esport d’equip. També tenim un gran buit per informar bé la societat sobre la participació als campionats mundials i europeus de les nostres federacions nacionals, dedicant moltes vegades espais molt breus a esdeveniments d’aquesta magnitud. Com funciona la revista The Esport? La nostra revista és una publicació esportiva en la qual obrim un espai a tot aquell que ho desitgi. Nosaltres no vam elegir els esports que es publiquen a la revista, són les federacions i els clubs esportius els que trien publicar-se, així com el contingut, les fotos i, fins i tot, la publicitat. Totes les pàgines pertanyen a algun col·lectiu relacionat amb l’esport. The Esport ven l’espai al preu de cost bàsic de cada pàgina amb la seva impressió, maquetació, fotografia, correcció, distribució i promoció. Fem que la revista sigui un producte obert, on tots són propietaris absoluts del seu espai. Això és llibertat de premsa de veritat! Llavors la revista és un bon negoci? Doncs aquí vull deixar molt clar que The Esport es publica sense ànim de lucre. Pertany a la Federació andorrana de Taekwondo i els seus comptes són públics, l’equip responsable de la seva publicació té retribucions molt baixes. Personalment, com a editor, no he tingut cap ingrés en 22 mesos. El veritable esforç que fa aquest equip no es pot pagar amb diners, tenim un equip formidable de dissenyadors i fotògrafs i vull fer una menció especial al personal del Casal de l’esport que fa un treball administratiu perfecte. L’únic que intentem és que la publicació no sigui deficitària. I què hi guanyeu? Quines són les vostres compensacions? La revista The Esport té un valor molt gran pel que fa a la promoció de l’esport i dels esportistes del país, a més de promocionar un estil de vida saludable per a tots. Arribem a gairebé totes les escoles d’Andorra, fem somiar els nens, promocionem el país i fomentem la identitat i l’orgull nacional. A on arriba The Esport? Actualment tenim una presència molt important en la societat andorrana, amb prop de 20.000 lectors. Som a les escoles, centres esportius, administracions públiques, centres de salut i en infinitat d’empreses privades. També som a la Seu d’Urgell, a Barcelona, a Castelldefels i al CAR de Sant Cugat. A més, tenim més de 1.200 fans al Facebook. Això, d’altra banda, és una eina molt important per a la promoció del nostre idioma, el català. Amb tots aquests valors tan positius, hi ha un interès important del sector privat? La revista és un èxit i agrada a tothom. Els nostres lectors la col·leccionen o la guarden i si dupliquéssim l’edició, s’esgotaria igualment. Els costos de la publicitat en la nostra revista

Juanjo Padrós

“ La revista The Esport té un valor molt gran pel

que fa a la promoció de l’esport i dels esportistes del país, a més de promocionar un estil de vida saludable per a tots... ... I es publica sense cap ànim de lucre

”

són ridículs, des de 30 €. Tot i així, hem tingut la negativa i la manca de suport d’entitats privades molt importants en la societat andorrana com per exemple, tots els bancs d’Andorra, les pistes d’esquí, els grans magatzems o les cadenes hoteleres més importants. No veuen el valor social i comunicatiu que té la nostra revista, on hi ha implicades federacions nacionals que anhelen promocionar l’esport i el país. A moltes federacions grans, d’altra banda, els costa vendre un mòdul publicitari de 30 € per tal de transmetre les seves notícies. Això és molt trist i preocupant, perquè la repercussió del treball que fan les federacions en l’àmbit social, econòmic i turístic és molt important per al nostre país. Llavors, com tira endavant la vostra revista? Tot i que tenim aquests problemes, la revista porta 22 edicions i continuem treballant dia a dia. Vull donar les gràcies a tots els que s’impliquen en aquest projecte i especialment a tots aquells que creuen en la nostra revista i s’hi anuncien. Sense ells, editar aquesta revista no seria possible. La seva publicitat és molt important per a l’esport andorrà i per als nostres esportistes. Hi ha petits comerços que creuen en nosaltres i també cal destacar l’ajut del Comú d’Andorra la Vella, que va donar suport a la revista des del primer número. També és molt important la implicació d’empreses esportives d’Andorra, com ara Jorma, Figuer o Alpesport, i de professionals de la nutrició, la psicologia i el fitness. A tots, gràcies de tot cor!

NĂşm. 22 Abril 2011

Èxit del patinatge Andorrà a la Bordeta Núm. 22 Abril 2011

Alex Palacios 1er

Grup B1 1. Mònica Robles 15. Bruno Alexandra 17. Sandra Ribeiro Grup B3 1. Àlex Palacios Grup B4 2. Sofia Romano 4. Júlia Remolins 5. Maria Solana 19. Nagore Rodríguez Grup B5 4. Valeria Cuevas 6. Laia de Pablos

Sofia Romano 2ona

Gemma Obiols 1era

Els esforços dels entrenaments es veuen recompensats amb els bons resultats obtinguts pels patinadors del Club Patinatge Artístic Principat d’Andorra. El diumenge 20 de febrer es va celebrar a la Bordeta (Lleida) la primera volta del Trofeu d’Iniciació de la categoria B. A la competició, van participar-hi un total de 130 patinadors repartits en 5 grups. Aquests resultats ens donen esperances de cara a la segona volta, que se celebrarà a Andorra el proper diumenge 10 d’abril.

Les rodes donen podis En la competició de patinatge artístic sobre rodes que organitza la Federació de Patinatge de Lleida, pel que fa a Iniciació, els participants del club andorrà van obtenir quatre podis entre tots els nivells a la segona jornada de la primera volta. La competició es va celebrar entre el dissabte 26 i el diumenge 27 a Bellcaire i Juneda. En el nivell E, el més bàsic, Aroha Benet va obtenir la 2a posició. En el nivell C, Gemma Obiols fou primera en C1, mentre que Ana Celia Junior fou segona en C4. En el nivell A, Anna Palacios fou segona en A2. Altres participants foren Esther Llobet (14a) en E1; Joana Ribeiro (11a), Janna Campamà (13a), Aina Tena (18a) i Aritz Rodríguez (21è) en E2; Anabel Drets (13a) en C1; Ana Isal (4a) i Jana Palmarola (13a) en C4; Clàudia Haro (5a) i Cristina Palacios (13a) en A1, i Sandra de Sousa (13a) en A2. Enhorabona a tots, campions!

1era Mònica Robles

El 26 de març es va organitzar l’XI FESTIVAL INTERNACIONAL DE PATINATGE ARTÍSTIC. Aquest any vam tenir la sort de poder comptar amb la presència de la campiona del món, la italiana Debora Sbei, i d’altres figures com ara Xavier Orrit i Ariadna Pascual, Noemí Islas, Ashley Islas, Esther Castell i altres patinadors de diversos clubs. Realment, vam poder viure moltes situacions interessants, divertides i espectaculars. Per això, dedicarem el proper número de la revista a explicar-vos tot el que va passar al nostre festival.

Deliri Discoteca

Deliri

• IMPRESSIÓ SERIGRAFIA I TAMPOGRAFIA, • TRANSFERS, BRODATS, LASER • TALLER PROPI • ASSESSORAMENT • QUALITAT I SERVEI

C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol · Local 2-A (Costat Naus Cervós) AD500 ANDORRA LA VELLA · Tel.: 725 300 · Fax: 725 301 Discoteca www.seriprintandorra.com

Entrevista

Cristina Vilella la millor escaladora d’Andorra

Cristina Vilella s’ha convertit en un referent de l’escalada andorrana en ser la primera escaladora andorrana a completar una via de màxim grau (8a) el 2011, sis mesos després d’una lesió important. La Cristina va néixer a Andorra el 28 de juliol de 1976 i va formar part de l’equip d’escalada del Principat d’Andorra durant l’any 2008 i part del 2009.

hee tth

Núm. 22 Abril 2011 Núm. 222 Abril 2011

15 15

Bloc Cafè: Com vas començar? Cristina Vilella: Vaig començar l’any 2002, ara fa nou anys. Una amiga i jo vam decidir apuntar-nos a Caldea per fer un curset d’escalada. En aquell moment no sabia pas que m’enganxaria tant! Llavors el monitor era Christian Ducos, que ens va motivar molt, i als pocs mesos ens va portar a la roca.

B.C.: Per què l’escalada? C.V.: Sempre he practicat esports relacionats amb la natura: esquí alpí, esquí de travessa, trekking a l’estiu… I l’escalada era un tema pendent. Em sentia atreta per aquest esport, però no sabia com introduir-me en un grup per poder practicar-lo regularment. Finalment, el curset de Caldea em va ajudar a entrar en aquest món.

B.C.: Què significa per a tu? C.V.: Uf! Vol dir tantes coses! D’una banda, hi ha la relació amb la gent: és un ambient molt sa i divertit i, a diferència d’altres esports, poc competitiu. Tens l’oportunitat de conèixer un munt de gent nova, ja que sempre anem a escalar a diferents sectors, sobretot de Catalunya. A més a més, sempre programo les vacances relacionades amb l’escalada i descobreixo racons paradisíacs molt sovint. D’altra banda, l’escalada fa que tinguis un esperit de superació molt gran i sempre constant a molts nivells. Mires de millorar sempre la teva condició física, la teva tècnica i, sobretot, el teu “cap”. El factor psicològic és, per a mi, un factor molt important: mirar de no tenir por de caure, por del fracàs, por de l’èxit i moltes altres pors que, encara que semblin una mica abstractes, hi són ben presents. En definitiva, és un estil de vida. B.C.: La teva progressió ha estat sempre constant, però marcada per les lesions. C.V.: Sí, sembla que aquesta és la meva creu. He anat progressant sempre lentament. Tot i això, diverses lesions m’han frenat una mica. Entre les lesions més importants, en destaco tres: un dit trencat, amb operació inclosa, trencament dels lligaments creuats del genoll esquiant i l’última, que va ser al febrer de 2010. Vaig patir una caiguda assegurant i em vaig trencar algunes vèrtebres cervicals. Pensava que era el final de l’escalada, però el destí m’ha donat una segona oportunitat i m’he recuperat força bé. Han estat mesos molt durs, però la família i els amics han estat la clau de la meva recuperació. Als sis mesos de l’accident ja vaig tornar a escalar i, sobretot, gràcies al meu súper fisioterapeuta. B.C.: Com és el teu entrenament? C.V.: Ara només faig escalada en roca i començo a anar al Bloc Cafè per fer una mica de manteniment un dia a la setmana, però sobretot per passar una estona amb els amics, que no veig gaire sovint. No descarto tornar a entrenar perquè s’ha de reconèixer que ajuda molt a progressar a partir de cert grau de dificultat, però el més important per a mi ara és la roca. B.C.: Quins són els teus objectius? C.V.: Doncs poder continuar escalant durant molt de temps i intentar superarme sempre. A curt termini, intentar fer alguns 7cs més i, a llarg termini, intentar fer 7c+ i potser tenir la sort de tornar a fer un 8a algun dia. Però l’objectiu més important és passar-m’ho bé fent el que m’apassiona, l’escalada.

HORARIS D’OBERTURA AL PÚBLIC De dilluns a divendres, de 8h a 22h Diumenge, de 10h a 20h HORARIS AMB MONITOR De dilluns a divendres, de 12h a 15h de 17h a 22h

Andorra La Vella Baixada del Molí, 7 - 9 - 11 Terl. +376 861 777 bloccafe@bloccafe.com www.bloccafe.com

B.C.: Quins consells donaries als debutants? C.V.: El primer consell és que tinguin molt clar el tema de la seguretat. Intentar anar amb gent més experimentada per poder aprendre bé o, si no, fer un curset al rocòdrom. I després sortir molt a la roca i no obsessionar-se pel grau de dificultat. Simplement s’ha de gaudir escalant vies fàcils i a poc a poc s’anirà progressant. B.C.: Què penses de les nostres instal·lacions? C.V.: Bloc Cafè és un espai únic a Andorra. Ofereix un servei per a tots els públics. Els més petits, els debutants, els forts i els professionals poden escalar en diferents espais que ofereixen diferents nivells de dificultat. A més a més, és molt positiu que l’horari d’obertura sigui tan ampli, de 8.00 a 22.00 h. El gimnàs i el bar restaurant també li donen el seu “plus”, ja que acaba essent sovint un lloc de trobada on passar una molt bona estona. Si vols anar-hi pel teu compte, bé o, si no, l’oferta de cursets per a tothom és una molt bona opció. És genial. Enhorabona!

Núm. 22 Abril2011 2011 Abril

116 6

Aprèn karate amb uns grans mestres! Fes karate ara i podràs convertir-te en una campiona o un campió practicant aquesta art marcial que cultiva la ment i el cos mitjançant entrenaments on es treballen cames, punys, projeccions, defensa personal i molt més. El Col·legi Internacional del Pirineu ja gaudeix d’alumnes que són campions de Catalunya i medallistes als Campionats de la Comunitat Valenciana de Clubs. No esperis més i vine a provar-ho!

Xavier Spitzer: w Cinturó negre II Dan. w Campió d’Espanya Shotokan per equips 2010. w 3r classificat al Campionat d’Europa Shotokan en kumite per equips 2010 (Koblenz). w Campió de Catalunya absolut 2011. w Membre de la Selecció Catalana. Manel Jodar: w Cinturó negre V Dan per la Federació Mundial. w Seleccionador de Kumite de la Federació Catalana de Karate. w Jutge del Tribunal Nacional Espanyol. w Títol d’entrenador nacional atorgat per la Federació Espanyola de Karate. w Subcampió de la Copa del Mediterrani (França 1990). w Medalla d’Or dels Jocs Asiàtics (Iran, 1994). w 3r classificat en el Campionat d’Europa Shotokan (Àustria 2001). w 3r classificat en el Campionat d’Europa Shotokan (Xipre 2002). w Subcampió d’Espanya en 9 ocasions.

NĂşm. 22 Abril 2011

El Club Heura

Núm. 22 Abril 2011

i l’essència de la gimnàstica rítmica Segurament hi ha moltes persones que ens hem vinculat al món de la gimnàstica rítmica per casualitats de la vida, a través, sobretot, de les nostres filles. No té gaire importància, però, el club al qual es pertany o la modalitat que s’escull.

Fiona Areny, Copa Catalana

Jèssica Pereira, Copa Catalana

El que us volem explicar avui és com s’inicia el contacte amb el món de la gimnàstica rítmica al Club Heura. Les nenes amb una edat compresa entre els 5 i 7 anys comencen treballant la flexibilitat, l’equilibri i la psicomotricitat a través del joc. A partir dels 8 anys i fins als 11, se’ls incorpora el contacte amb la pilota, la corda, el cèrcol, la cinta i les maces, és a dir, els aparells de la gimnàstica rítmica. En aquesta fase es requereix un entrenament de dues hores setmanals. Totes aquestes hores robades al temps lliure fan tots els pares pugem gaudir d’aquells moviments flexibles i vistosos que Joan, Joan, Adrià ens fan pensar: “es doblegarà per la meitat”, “es farà mal”, “però si és súper tímida i reservada, com és que allà, sola a la moqueta, pot fer tot això?”... Tot això ho pot fer en sentir-se realitzada i gomboldada per un gran grup de gent vinculat a aquest esport. Aquest suport i realització és el que van sentir les gimnastes de la Federació de Gimnàstica Jessica Pereira i Fiona Areny a la 1a Fase de la Copa Catalana del nivell IV, en obtenir la 2a i la 3a posició, així com també les gimnastes de la Federació Clàudia Farrero i Emma Visser, ambdues competint al nivell V. Felicitem a les gimnastes de la F.A.G. Andrea Ramos (CRS), Jèssica Pereira Volem destacar la bona l’actuació que van tenir les nostres gimnas(Club Heura) i Fiona tes Fiona Pallarés amb maces, cinta, cèrcol i pilota i Anaïs Buffa amb Areny (Club Heura). maces i pilota al Trofeu Internacional de Gimnàstica Rítmica de Budapest (Hongria), fruit de l’esforç i el sacrifici. En aquest trofeu, hi participaven gimnastes de Grècia, Rússia, el Kazakhstan, Suïssa, Finlàndia, Xipre, Hongria i Espanya, entre d’altres.

Enhorabona a totes i ànims per A les pròximes competicions!

Al serveoirt de l’esp

e tthh e

Núm. 22 Abril 2011 Núm. 22 Abril 2011

22 22

Resultats del Club Esportiu Serradels a la 2a Jornada de la Lliga Base de Natació Sincronitzada El dijous 10 de març, a les 19.00 h, es va celebrar la 2a Jornada de la Lliga Base de Natació Sincronitzada a la piscina dels Serradells. En aquesta competició, podien participar-hi nedadores nascudes a partir de l’any 1999. Van participar-hi: - Any 2003: Ilargui Bazan (1a classificada) i Júlia Camardons (2a classificada) - Any 2002: Ona Ferrando (1a classificada) - Any 2000: Jana Serracanta (1a classificada), Júlia Torres (2a classificada) i Laura Salas (2a classificada) - Any 1999: Nerea Da Sousa (1a classificada) i Noemí Baró (3a classificada)

- D’esquerra a dreta, davant: Jana Serracanta, Júlia Camardons, Ilargui Bazan, Fiona Torres i Ona Ferrando. - D’esquerra a dreta, darrere: Nerea Da Sousa, Noemí Baró, Laura Salas i Júlia Torres.

venda de car n a l’engros

CONILLS - POLLASTRE DERIVATS - OUS GUATLLES - PICANTONS PORC - EMBOTITS XAI - VEDELLA VEDELLA GALICIA - BOU Especialitats artesanals / carns d’alta qualitat / Servei fresc diari

NĂşm. 22 Abril 2011

L’entrevista

Núm. 22 Abril 2011

TOP ESPORT :

KEVIN ESTEVE Quant temps fa que practiques l’esquí i per què vas començar? El primer cop va ser amb 3 anys. Els meus pares em van inscriure a l’Esquí Club GrauPas de la Casa, i també va ser pels meus germans. Quantes hores dediques a l’entrenament setmanal? Quina és la part més dura? A l’hivern faig més curses i petits entrenaments, i a l’estiu, fons i gimnàs durant 4/5 hores diàries. Això és el més dur i important per començar bé la temporada. Vas ser portada de la revista The Esport pel teu resultat històric. Que significa per a tu aquest resultat a la Copa del Món, 9è en descens de la supercombinada? És un resultat molt motivador per al futur i espero continuar així perquè he vist que és possible arribar als temps dels millors esquiadors del món. Explica’ns com et vas sentir en la baixada que vas quedar 6è o què vas pensar en veure el resultat? Baixant intentes donar el màxim de tu mateix i reproduir el reconeixement del traçat al teu cap i que tot surti automàtic. Estava concentrat al màxim i quan vaig veure el resultat vaig sentir molta satisfacció per la confirmació de poder aconseguir el mateix temps que els campions. Tens més objectius per a aquesta temporada? Ara mateix sóc als Campionats de França i vull obtenir un bon resultat. França és una potència mundial d’esquí i significa molt per a mi aconseguir una bona posició. Com portes la pressió el dia abans d’una carrera? I minuts abans de sortir? Estic una mica impacient i tinc moltes ganes que arribi el moment de la sortida. Minuts abans tot és concentració i visualització del traçat. S’ha de buidar la ment per rendir el màxim d’un mateix. Com portes la formació acadèmica? Què estudies? Estic estudiant STAPS, que és l’INEF espanyol, i faig la meitat d’un curs a l’any. Ara mateix sóc al segon curs. Fins a quina edat t’agradaria competir en l’elit mundial? Fins que el cos aguanti perquè esquiant em sento realitzat. Gaudeixo molt de tots els moments i vull estar vinculat a aquest món per molt temps. Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica? En l’àmbit esportiu, reduiria els defectes per assolir la perfecció tècnica. I, sobretot, immunitat permanent per a totes les lesions, que és la preocupació de tots els esportistes.

Fotografia i Disseny: Reinaldo Márquez

Com et sents essent un model de molts esquiadors de la base del nostre país? Espero arribar a ser un gran model, poder motivar-los i que segueixin els meus passos, i ajudar la FAE a tenir un equip complet de Copa del Món. Vull animar tots els nens i nenes perquè lluitin pels seus somnis, perquè somniant i amb constància arribaran molt lluny. Què penses de la revista “The Esport”? Es una revista que m’agrada molt perquè parla de tots els esports i té articles professionals molt interessants, de psicologia, de dietètica... Pots informar-te dels esports més importants d’Andorra i veure tot el que passa. La segueixo cada vegada que sóc a Andorra o, si no, des del Facebook, quan sóc fora. Aquí en teniu un fan! Gràcies i enhorabona per la vostra feina.

Fabricació i comercialització de trofeus · Equipaments i material esportiu · Regals d’empresa i obsequis diversos per a empreses · Servei integrals de packaging i embolicalls per a la presentació de productes. Demaneu pressupost sense compromís. Camí Ral, 1 - Local 3 - AD500 ANDORRA LA VELLA Tel: +376 - 865 003 - Fax: +376 822 323 - E-mail: totstock@andorra.ad

Edat: 21 anys / Pes: 78 kg / Alçada: 1,78 m / Modalitat esportiva preferida: Descens / Un altre esport: Tennis / Un somni: Ser campió olímpic / Una virtut: Ambiciós / Un defecte: Impacient / Pel·lícula o llibre favorit: “Je reviens te chercher” - de Musso / La teva fita esportiva: un pòdium mundial

hee tth

Núm. 22 Abril 2011 Núm. 22Abril 2011

25 25

Mundials d’esquí nòrdic Mundials d’esquí de fons a Oslo Francesc Soulié va finalitzar en 65a posició en la prova dels 15 km clàssics, en 81a posició en la prova d’esprint i en 68a posició en la prova reina dels 50 km.

FAE Snowboard

Mundials de biatló a Khanty-Mansiysk (RUS)

Lluís Marín torna amb bona forma. L’andorrà aconsegueix resultats molt bons en la seva tornada a la competició: 1r a l’SBX FIS a Gressoney, 2n als Campionats d’Espanya, 8è als Campionats de França i 23è a la Copa del Món de Valmalenco (ITA).

Laura Soulié va aconseguir la 33a posició en la prova dels 15 km individuals i la 53a en la prova dels 7,5 km esprint. L’esquiadora ha aconseguit amb aquests resultats la plaça assignada per país per al proper Mundial del 2012.

Copa d’Europa d’esquí alpí

Excel.lents resultats de Mireia Gutiérrez en el circuit de la Copa d’Europa d’eslàlom aquest final de temporada. L’esquiadora de la FAE assoleix la 20a posició en l’eslàlom de Zakopane, la 9a posició a Jasna (SVK), la 15a posició a Soldeu i la 19a posició a Formigal (ESP). L’andorrana suma un total de 97 punts en SL de Copa d’Europa, la qual cosa li permet acabar en la posició 25 de la classificació.

Campionats Nacionals Infants Resultats curses

CATEGORIA INFANTS 1 FEMENÍ INFANTS 1 MASCULÍ INFANTS 2 FEMENÍ INFANTS 2 MASCULÍ

ESLÀLOM GEGANT 1. Mariona Raméntol (ECOA) 2. Laura Arnabat (ECA) 3. Aina Cinca (ECAP) 1. Ramon Cierco (PCGR) 2. Àlex Rius (ECA) 3. Matias Saludes (ECOA) 1. Carmina Pallàs (PCGR) 2. Sara Raméntol (ECOA) 3. Anna Verdú (PCGR) 1. Xavier Salvadores (ECA) 2. Nil Esteve (ECOA) 3. Matias Vargas (ECAP)

ESLÀLOM 1. Noemí Mora (ECA) 2. Marta Ribó (SEC) 3. Pilar Martínez (ECOA) 1. Robert Martí (ECA) 2. Josep Farré (SEC) 3. Albert Pérez (ECOA) 1. Carmina Pallàs (PCGR) 2. Sara Raméntol (ECOA) 3. Mireia Martorell (ECOA) 1. Xavier Salvadores (ECA) 2. Kevin Courrieu (PCGR) 3. Matias Vargas (ECAP)

Núm. 22 Abril 2011

L’eina perfecta per treure el mill

Són molts els processos fisiològics que mantenen el nostre estat de salut i també els que en marquen la direcció. Però el que és evident és que la respiració és la funció més important de l’organisme i determina l’estat de moltes “Una mala oxigenació produeix desequilibri “

Vivim cada dia en llocs mal ventilats, respirem aire contaminat i inhalem substàncies tòxiques, que contribueixen a baixar les defenses del organisme i causen alteracions que, juntament amb la falta d’oxigenació, són causa de trastorns tant psicològics, emocionals com físics (trastorns digestius, circulatoris, dificultats per eliminar toxines, falta de concentració, irritabilitat, cansament i insomni). “La respiració ben feta múltiplica els beneficis per a la salut”:

Una bona respiració enforteix el sistema circulatori, immunològic i nerviós. Facilita la descongestió de l’organisme, enforteix els músculs de la cara i del coll. La sang s’activa i es purifica, s’eliminen deixalles orgàniques, es millora l’absorció de nutrients, s’estabilitza la funció cardíaca i es disminueix la tensió arterial. També fem un massatge als òrgans abdominals amb cada moviment del diafragma. Una bona respiració aporta oxigen a les cèl·lules i és determinant en la fixació d’oxigen en l’hemoglobina. S’estabilitza l’acció cardíaca i, a tot això, hi podem afegir que facilita la interiorització i la presa de consciència del cos. Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Tel.: 867 782

- Depilació a la cera - Massatge Circulació - Massatge Cel·lulitis - Tractament d’Acné

- Tractament Anti-Ride - Tractament d’Algues - Micropigmentació - Aromaterapia

altres funcions. Saber quin són els beneficis i les conseqüències d’una mala respiració ens permetrà ser conscients de la necessitat de practicar correctament i dedicar-hi una atenció especial.

“No podem respirar bé si no ens relaxem, i no podem relaxar-nos si no respirem bé “

Hem de destacar que, entre les virtuts d’una bona oxigenació, hi ha el poder de la concentració, base de la relaxació i de qualsevol tècnica mental. A través de la relaxació, els músculs s’afluixen, i es minimitzen les tensions físiques i les malalties del cos. Respiració i relaxació van unides.

Bovi7 és una eina per aprendre i ensenyar a respirar

bé. FES UNA RESPICACIÓ COMPLETA i aplicar-ho a la vida diària. A qui va dirigit

-A totes les persones que vulguin restablir i aplicar un nou hàbit saludable a les seves vides. -Als més petits, per fer una reeducació respiratòria per a la vida diària i en l’esport. -A professionals de la salut, Bovi7 els ofereix una eina única per al desenvolupament i el seguiment de teràpies i exercicis on la respiració té un paper important en la recuperació del pacient.

PRODUCTE DISPONIBLE A DIETÈTICA TANA

lor profit de la nostra respiració

BOVI7 EN L’ESPORT Bovi7 ajuda l’esportista de di-

verses maneres, però cal destacar la importància de conscienciar els esportistes a fer una bona respiració per preparar l’organisme davant d’una competició i relaxar-lo després de competir.Bovi7 està pensat perquè l’esportista, una ve-

LA JOGUINA CONTRA EL TABAC

gada se li hagi explicat la importància d’una bona gimnàstica respiratòria, l’utilitzi com vulgui, a casa o al gimnàs, en desplaçaments o en concentracions per millorar, analitzar i preparar el cos davant d’una competició, així com per relaxar-se després de competir.

Producte provat i valorat per profesinales de la medicina L’objectiu de Bovi7 és donar suport i facilitar als fumadors l’abandonament d’un hàbit realment perjudicial per a la salut.

1.-PRETEMPORADA 2.-CONCENTRACIÓ 3.-RELAXACIÓ 4.-FORÇA I FLEXIBILITAT

-Provoca un rebuig real tant físic com psicològic

-Després de provar Bovi7, sentiràs mareig i fàstic envers el tabac i al cap de 4 hores no et vindrà de gust fumar -És un aliat indispensable per deixar de fumar -Contribueix a contrarestar l’ansietat i aporta tots els beneficis de la respiració

Bovi7 és un producte flexible fabricat amb material de termo i cautxú. Aquest dispositiu permet mantenir l’obertura de la boca necessària de manera còmoda perquè la respiració es faci sense cap esforç. Com que no té cap aresta, evita que es facin rascades a la zona labial, a les genives, a la llengua o a les dents. Al mateix temps, facilita el descans de la mandíbula i del coll. El conducte que té permet expulsar l’aire amb molta més força, ja que el concentra a través d’un filtre estriat, especialment dissenyat per evitar xiulets. L’esforç és més petit però, a la vegada, expulsem una quantitat d’aire més gran.

Núm. 22 Abril 2011

www.bovi7.com

Núm. 22 Abril 2011

L’atleta del CAVA Marcos Sanza es va proclamar el 27 de febrer campió d’Espanya de Cros per CCAA a Haro (La Rioja), amb l’equip de la Federació Catalana d’Atletisme. El seu company d’equip Ayad Lamdassem es va proclamar campió d’Espanya individual, ratificant així la seva condició de favorit. Els altres cinc catalans que van puntuar van ser Khalid el Aamri (3r), Carles Castillejo (9è), Moha Benhmbarka (15è), Jordi Comas (31è) i Jaume Leiva (36è). La cursa es va complicar per la pluja, especialment per a l’atleta del CAVA, que havia decidit sortir amb uns claus curts que no van ajudar prou tenint en compte l’estat del circuit. No obstant això, Marcos Sanza es mostrava satisfet d’haver pogut participar en una prova d’aquesta entitat i haver pujat al podi amb l’equip de Catalunya.

Marcos Sanza, campió d’Espanya per CCAA amb Catalunya

Marcos (segon per l’esquerre) amb l’equip català

Campionat d’Espanya de Cros individual Classificació General 1-Ayad Lamdassem (Catalunya) 37’04 2-Antonio Jiménez (Castella-la Manxa) 37’10 3-Khalid el Aamri (Catalunya) 37’16 71-Marcos Sanza (Catalunya) 39’50 Fins a 133 atletes classificats

Campionat d’Espanya de Cros per Comunitats Autònomes 1-Catalunya 95 punts 2-Castella-la Manxa 97 punts 3-Madrid 125 punts

Al Campionat de Catalunya Juvenil en pista coberta, celebrat a Sabadell, cinquè lloc per a Clàudia Guri en el salt d’alçada, amb 1,46 metres. Tot i que segurament hagués pogut superar fàcilment aquesta alçada, es va ressentir d’un dolor al peu quan només li quedava un intent sobre 1,49 metres. A la mateixa categoria, Carles Gómez va ser 8è en els 3.000 llisos, amb una marca de 9’38”29, que suposa millorar la seva marca personal. En categoria júnior, Blanca Fiter va ser també vuitena en el salt de llargada, amb 4,54 metres. Finalment, cal destacar l’actuació dels tres atletes del CAVA que van participar en el 10K de Cambrils. Jordi Royo va ser sisè, Jordi Magdaleno novè i Cèsar Alonso onzè. La prova es va caracteritzar pel fort vent, que va impedir millors marques en un circuit molt ràpid.

Tel. +376 - 865 915

10K de Cambrils Classificació General

1- Mohssen el Haddad (Runnersworld Tarragona) 32’40 6- Jordi Royo (CAVA Andorra) 34’00 9- Jordi Magdaleno (CAVA Andorra) 34’30 11- Cèsar Alonso (CAVA Andorra) 35’03 Fins a 701 atletes classificats

NĂşm. 22 Abril 2011

Núm. 22 Abril 2011

10 Consells per guanyar volum muscular 1. Tingues uns bons hàbits alimentaris. No té gaire importància que facis exercici, que descansis o dormis bé si no ho combines amb una bona alimentació. Si no ho fas així, no obtindràs creixement muscular. Acostuma’t a menjar només aliments saludables i productes de primera qualitat. Escull, a la vegada, maneres més saludables de preparar els teus aliments. Menja carns a la planxa o al vapor en comptes de fregides, verdures fresques en lloc de cuites, etc. 3. No et preocupis si ingereixes una mica de greix. El greix és necessari per produir termogènesi (calor) i metabolitzar el teixit adipós. Si se segueix una dieta estricta, baixa en carbohidrats, aquest greix afavoreix un sentiment de sacietat, a la vegada que és necessari si es pretén augmentar el volum muscular. També ens permet entrenar més dur. 5. Beu molts líquids. Fins i tot, la més lleugera deshidratació pot afectar la teva capacitat atlètica i el teu benestar físic en general. Massa aigua és millor que molt poca. Beu aigua abans, durant i després d’entrenar. Els teus músculs contenen un 60-70% d’aigua. 6. Incrementa la teva ingesta de sodi. El sodi és un mineral essencial, necessari per tenir una millor absorció de nutrients. A més a més, és un potenciador natural de l’hormona anabòlica d’insulina. El sodi es perd per sudoració durant i entre els teus entrenaments. La ingesta de sodi està contraindicada en casos d’obesitat extrema i hipertensió. 7. Complementa la teva dieta amb vitamina E i C. Aquestes vitamines són conegudes per la seva acció antioxidant: eviten el deteriorament de les cèl·lules musculars combatent els radicals lliures, producte dels entrenaments d’alta intensitat.

Núm. 22 Abril 2011

37 30

2. Consumeix almenys un gram de proteïna per quilo de pes corporal i de tres a quatre vegades aquesta quantitat en carbohidrats. Recorda que la proteïna és el bloc constructor del múscul i els carbohidrats et proporcionaran energia per als entrenaments d’alta intensitat. 4. En comptes de fer dos o tres àpats grans (esmorzar, dinar i sopar), divideix les teves necessitats nutritives en cinc o sis ingestes petites al dia; és a dir, menja cada dues o tres hores. Cada àpat ha de comptar amb proteïnes, carbohidrats i greixos en la proporció següent: Proteïnes: 20-30% Carbohidrats: 60-70% Greix: 10-20% D’aquesta manera, mantindràs constants els teus nivells de glucosa en el torrent sanguini i els teus músculs estaran contínuament ben alimentats. Posa una especial atenció al teu àpat de després d’entrenar. Si vols incrementar la teva mida muscular, menja, si és possible en els primers 20 minuts després de l’entrenament, una font de proteïnes i carbohidrats, predigerits per a una fàcil i ràpida absorció. Dues hores després d’entrenar, ingereix un menjar sòlid complet. 8. Complementa la teva dieta amb crom, seleni i zinc. El crom és un mineral traça, essencial per al metabolisme de la glucosa (recomanable en pacients diabètics i hipoglucèmics). La complementació amb crom afavoreix la pèrdua de greix corporal. El zinc, d’altra banda, forma part de molts enzims corporals que participen en milers de funcions diferents, des del creixement cel·lular fins a la producció de testosterona. En complementar amb zinc, la producció de testosterona s’eleva. I, finalment, el seleni és molt útil com a antioxidant. És important incloure aquests nutrients en el teu arsenal de construcció muscular.

9. Supleix la teva dieta amb productes de bona qualitat per assegurar una ingesta adequada de micronutrients i macronutrients. Per complementar la dieta, pren marques naturals, com poden ser Novadiet, Nutriesport o Scientec Nutrition.

10. Posa’t en mans d’un professional de l’esport i segueix tots els seus consells. Ell farà un adequat seguiment del teu desenvolupament.

NĂşm. 22 Abril 2011

Els

Núm. 22 Abril 2011

antioxidants

Què són? Són elements presents en la dieta i en l’organisme que disminueixen els danys que els radicals lliures produeixen en el nostre cos. Els radicals lliures provoquen el deteriorament de les cèl·lules i, a llarg termini, acceleren l’envelliment i l’aparició d’alguns tipus de càncer. Tipus d’antioxidants i aliments que els contenen: A més dels que produeix el cos per si mateix, hi ha tres grups d’antioxidants presents en diferents aliments: • Vitamines A, E i C • Oligoelements: seleni i zinc • Polifenols La vitamina A es troba, sobretot, en els aliments de color taronja: pastanaga, mantega, rovell d’ou, mandarines, albercoc, carabassa, meló, préssec, etc. També és present en productes d’altres colors, com ara el julivert i els espinacs. I, finalment, aquesta vitamina és a diversos peixos: peix espasa, anguila, sardina, tonyina, etc. La vitamina C és present gairebé sempre en fruites i verdures de color verd i vermell: julivert, tomàquet, cogombre, cítrics, meló, pebrot, kiwi, bròquil, groselles, maduixes, maduixots, cireres, etc. La vitamina E es troba, principalment, en els olis d’origen vegetal (oliva, blat de moro i gira-sol), fruita seca, llavors i cereals. El seleni és un oligoelement present en els ous, els bolets, els cereals, el marisc, les pipes de gira-sol i l’all. El zinc és un antioxidant que trobem, sobretot, en els cereals, les ostres i la fruita seca. Els polifenols són presents en les fruites vermelles, els cítrics (mandarina, taronja i llimona), l’oli, el raïm i derivats, el pol·len, el te, les olives i els llegums.

Els radicals lliures augmenten en cas de : - Consumir excessivament tabac i/o alcohol - Portar una alimentació desequilibrada rica en greixos - Sedentarisme - Exposició solar excessiva - Realització d’exercici MOLT intens

Són recomanables els suplements vitamínics? En situacions fisiològiques normals, els requeriments de tots els nutrients es poden aconseguir mitjançant la dieta i no cal prendre suplements. Les vitamines en excés, sobretot les liposolubles (A, D, E i K), poden produir efectes adversos. Per això, la ingesta de suplements s’hauria de fer sempre sota prescripció professional.

Qué es el Coenzim Q10,

que trobem afegit en molts suplements per a esportistes o en productes antioxidants? Els coenzims són molècules indispensables perquè es duguin a terme moltes reaccions enzimàtiques en el cos. Podríem dir que fan que el nostre cos treballi d’una manera més eficaç i ajuden a “fabricar energia” −sense coenzims no es pot produir “l’espurna” ni, per tant, l’energia. Obtenim coenzim Q10 a través de la dieta i per transformació d’altres coenzims. La nostra capacitat d’obtenir coenzim Q10 disminueix durant l’envelliment i, sobretot, en situacions d’estrès continu, com ara els sobreentrenaments. PROPIETATS DEL COENZIM Q10 És essencial per a la transformació i aportació d’energia a les cèl·lules, millorant el nostre to vital. És un antihistamínic natural. Reforça el sistema immune. Afavoreix l’oxigenació i combat els radicals lliures. Els efectes beneficiosos del coenzim Q10 no apareixen immediatament. Algunes persones poden notar millora en dues setmanes i altres poden trigar mesos. Els resultats són més evidents com més gran sigui el nostre dèficit d’aquest nutrient.

Núm. 22 Abril 2011

Els antioxidants prevenen l’envelliment precoç de les nostres cèl·lules, a més de protegir l’organisme de nombroses malalties.

EXEMPLE D’UNA DIETA RICA EN ANTIOXIDANTS

1 suc de taronja i llimona Torrades integrals amb oli d’oliva verge i formatge de cabra + 1 té Amanida de tomàquet , ceba i tonyina Salmó a la planxa amb verdures saltades al wok (bròquil, pastanaga, carbassó) Mosaic de fruites vermelles Suc de raïm + 1 grapat de fruits secs Cabdells farcits d’advocat i gambes Truita d’espinacs Iogurt amb mel i pol·len

Els 10 aliments més rics en antioxidants (llistat ACTA) • Els alvocats • Les baies: mores, maduixes, gerds, nabius... • El bròquil • El cabdell i totes les cols en general • Les pastanagues • Els cítrics

• El raïm (que contenen fins a vint antioxidants) • Les cebes (sobretot les morades) • Els espinacs • Els tomàquets

Núm. 22 Abril 2011

CALENDARI ESPORTIU 2011 FEDERACIÓ MOTOCICLISTA D’ANDORRA 25 juny: campionat europeu de trial 26 juny: campionat del mon de trial 2 juliol: campionat europeu de supermoto 3 juliol: campionat del mon de supermoto 3 i 4 setembre: campionat del món de enduro moto club pirineu 20 març: III trial Nagol 1er memorial Jonathan Almarcha 9/10 abril: vii rallye-raid Andorra - Saragossa 7 maig: xiii tram enduro Vila nens - 10h

FEDERACIÓ DE MOTOCICLISME LA NIT DE LA MOTO La Nit de la Moto es va celebrar el 4 de març a Illa Carlemany. En aquest esdeveniment es van lliurar els premis dels Campionats d’Andorra 2010 d’enduro i trial i els diferents diplomes a entitats i clubs col·laboradors. Es va lliurar al pilot Oriol Pi el diploma de 3r classificat en el Campionat d’Espanya de trial 2010, categoria Juvenil 80, que ens va fer arribar la RFME. A més, es va lliurar el trofeu i diploma de 3r classificat en el Campionat de Catalunya de Trial 2010, categoria Màster, de Jonathan Almarcha París. Ho va recollir el seu pare. En Jonathan va patir un accident mortal el maig de 2010 i va quedar tercer en la classificació final. En el moment de la seva mort liderava el Campionat de Catalunya.

7 maig: xiii tram enduro Vila senior – 15h 8 maig: xv tram enduro Sispony nens – 10h 8 maig: xv tram enduro Sispony senior – 15h 28/29 maig: xii rallye-raid Andorra - Sitges 4 juny: i resistencia nens Pla de Sant Tirs – 10h 4 juny: I resistencia senior Pla de Sant Tirs – 15h 11 juny: II resistencia nens Pla de Sant Tirs – 10h 11 juny: ii resistencia senior Pla de Sant Tirs – 15h 20 agost: III resistencia nens Santa Coloma – 10h 20 agost: III resistencia senior Santa Coloma – 15h 21 agost: X resistencia nens Arinsal – 10h 21 agost: X resistencia senior Arinsal – 15h 17 setembre: IV resistencia nens Santa Coloma – 10h 17 setembre: IV resistencia senior Santa Soloma – 15h 1 / 2 octubre: XXI andorra – cambrils 15 octubre: III resistencia nens Pla de Sant Tirs – 10h 15 octubre: III resistencia senior Pla de Sant Tirs – 15h moto club arinsal 30 i 31 juliol: X de trial 2 dies d’Arinsal altres trials Festa major: trial d’Anyos Festa major: trial de Llorts Festa major: trial de la Cortinada escuderia d’amics drac moto Febrer: concentració internacional de Lloret de Mar Març: calçotada Abril (24): cassolada a Golmés Maig: sortida turística i cultural Juny (18 i 19): III concentració de motos clàssiques Andorra Julliol: rallye FIM a Viena Juliol: sortida cap de setmana a casa rural Setembre: trobada motera Octubre: 7 ports de muntanya Novembre: sopar de nadal penya motorista l’esquirol Sortides turístiques durant tot l’any moto club andorra Octubre: concentració motos

Constancia + Esforç = Éxit

Núm. 22 Abril 2011

Alex al volant

Joan i Alex

P.:Quins aspectes positius destaques de l’ús del psicòleg?

Des de Psico B pensem que la millor manera de conèixer els beneficis del psicòleg esportiu és parlant amb un esportista que fa temps que treballa amb un psicòleg. L’Alex Bercianos va començar a competir professionalment l’any 2000 com a esquiador de la FAE. Amb 16 anys, aquest jove andorrà va conèixer en 1a persona el que significava l’esforç, la constància, el rigor i la dedicació. Durant el temps que va competir, l’Àlex va treballar amb un psicòleg que el va iniciar en tècniques de visualització, relaxació i atenció.

P.: Quan i per què vas començar a treballar amb un psicòleg de l’esport? A la FAE ja vam treballar amb un psicòleg, però no vaig ser conscient de la necessitat i el benefici d’aquests professionals fins que vaig entrar en el món de l’automobilisme. L’any 2005 vaig començar a competir en alguns ral·lis i després vaig fer la Copa Hunday, però no va ser fins al 2007, quan corria el Volant RACC, que vaig veure realment que necessitava un psicòleg per reforçar els meus punts forts i millorar les meves debilitats. Durant la temporada estava molt a prop dels podis, però l’estrès i l’angoixa, sumats a la poca experiència, em jugaven males passades. Quan volia guanyar, notava que, tot i la màxima concentració i tre-

exemple, quan ens lesionem o, en el meu cas, sortim de la carretera, l’aspecte psicològic juga un paper fonamental per mantenir un estat de confiança bo després d’un fracàs esportiu.

Dos dels punts que més m’han servit són l’autoconeixement (saber per què et poses nerviós, per què t’estresses...) i el creixement personal (seguretat en tu mateix). ball, no aconseguia el meu objectiu.

P.:Com es desenvolupava el treball amb el psicòleg? He de reconèixer que el primer cop que vaig demanar hora sentia certa “por” –suposo que estava a l’expectativa–, però de seguida vaig començar a veure aquelles sessions com una eina més per millorar com a esportista. S’havia convertit en aquella arma que els meus adversaris directes no tenien i jo la podia explotar al 100%.

P.:Quins objectius et va marcar el psicòleg? Primer de tot vam marcar un objectiu en l’àmbit esportiu per a la temporada 2008 –que era guanyar el Volant RACC. A continuació, vam començar a treballar la manera com podia millorar el meu rendiment per aconseguir-ho.

P.:Quina importància o valor li dónes a l’entrenament psicològic respecte a l’entrenament tècnic? De la mateixa manera que treballem l’aspecte físic i tècnic, hem de treballar l’aspecte psicològic. Diria que es tracta del 50%, fins i tot més en algun cas... Per

P.: Quina és la realitat de la psicologia esportiva a Andorra? Crec que hi ha certa por a l’hora de fer el pas i començar a treballar amb un psicòleg. De tota manera, també és cert que cada cop s’està treballant més des de les diferents federacions del Principat.

P.:Quin creus que és el futur de la Psicologia de l’Esport a Andorra? Tenint en compte que els millors esportistes del món utilitzen psicòlegs per maximitzar el seu rendiment esportiu, estic segur que a Andorra no serem menys i seguirem aquesta tendència.

P.:Un missatge per als joves esportistes andorrans que volen dedicarse a l’esport. Tan sols els diré que lluitin al 100% sigui quin sigui el seu esport, i que “no tirin la tovallola”, ni en els moments més difícils de la seva carrera esportiva. Els resultats arriben amb constància i sacrifici. Sònia Bigordà + Mariona Buxó Psicòloga Coach

Concentra’t Tot esportista que hagi tingut l’oportunitat de competir sap que hi ha moltes diferències entre una situació d’entrenament i una de competició. L’ansietat precompetitiva, les característiques de la pista, el nivell dels contrincants o la influència dels nostres pensaments poden fer que el rendiment estigui per sota del que la persona és capaç d’aconseguir. L’habilitat per controlar la pròpia actuació quan un esportista es troba en un context diferent al de l’entrenament serà moltes vegades la clau de l’èxit.

per donar el millor de

Núm. 22 Abril 2011

Una de les habilitats que moltes vegades marcarà la diferència entre el guanyador i la resta de competidors serà la capacitat de concentració. Amb un bon domini d’aquesta capacitat, podem enfocar la nostra atenció cap als estímuls externs i interns rellevants i “desconnectar” totalment de tot allò que pugui suposar una interferència. Si aconseguim eliminar les distraccions, podrem enfocar la nostra meta i tindrem més probabilitats d’aconseguir-la.

COM PODEM ENTRENAR LA NOSTRA ATENCIÓ? Encara que una part de l’atenció és automàtica (per exemple, la que serveix per atendre un estímul potencialment perillós que apareix de manera inesperada), la majoria de persones podem controlar cap a on dirigim la nostra atenció en situacions determinades. Per exemple, si ens entrenem per llançar un triple en bàsquet, sabem com focalitzar tota la nostra concentració en la distància fins al cèrcol per poder encistellar. Això resulta molt més complicat en situacions de competició, en què no tenim tant control sobre l’entorn i qualsevol estímul indesitjat pot captar la nostra atenció “automàtica” quan menys ens ho esperem. Per això, pot resultar mol útil entrenar la nostra atenció abans de les competicions. Algunes tècniques de concentració: - Exercici d’expansió de la consciència (Gauron): L’objectiu de l’exercici és aprendre a concentrar-se, expandint o contraient l’atenció en un o diversos estímuls. L’esportista es col·loca estirat i comença a relaxar-se. - Se li demana que es fixi únicament en la seva respiració, que ha de ser lenta. - Seguidament, ha de dirigir l’atenció als sons que hi ha al voltant (sorolls, trepitjades, tos, etc.), aturant-se en cada un i intentant no barrejar-los. Es podrà passar al so següent només quan s’hagi acabat d’analitzar i atendre l’anterior. - “Ampliar” l’atenció fins a abastar tots els sons, escoltant-los tots alhora sense classificar-los, com si fossin una música, i deixant que flueixin sense aturar-se en cadascun dels seus components. - Passar a prendre consciència de les diferents sensacions corporals, una a una (pressió del cos sobre el terra, posició del cap, respiració...). - Posar atenció a totes les sensacions corporals al mateix temps, en conjunt, sense classificar-les ni separar-les. - Dirigir l’atenció als pensaments i a les emocions i experimentar-les una a una. - Intentar “buidar” la ment de pensaments, deixar-los passar sense aturars’hi. - Obrir els ulls i mirar l’objecte que es tingui més a prop, fixant-hi l’atenció mentre s’aïlla de la resta d’objectes. - A poc a poc, anar ampliant el focus d’atenció des d’aquest objecte fins a abastar tota la visió perifèrica i veure tot el que hi ha al voltant. - Després, progressivament, anar reduint el focus d’atenció fins a concentrarse únicament en aquest objecte. - Podem repetir aquesta última part, ampliant i reduint de nou l’atenció de l’objecte a la resta de la sala. - Finalitzar amb una reflexió sobre la capacitat d’expandir o reduir l’atenció voluntàriament. - Exercici per parelles: Fer que una de les persones es relaxi i es concentri en un únic estímul (extern o intern), mentre l’altra fa el possible per distreure-la (soroll, parlar, etc.) sense exercir contacte físic. Després canviar els papers. Quan aquests tipus de tècniques es dominen, es poden adaptar a una situació d’entrenament, expandint i focalitzant l’atenció en els diferents elements rellevants, però d’una manera conscient, i intentant aïllar-nos de la resta d’estímuls. Com més hàbils siguem en aquestes tasques, més nivell de concentració podrem aconseguir en una competició real i la nostra meta estarà una mica més a prop. Només hem de focalitzar-hi la nostra atenció. Helena Isthar Abellán Psicòloga (Col.: 14154) Coach Personal i Esportiu

Judith Atalaya del TCA, molt concentrada abans del seu combat

Activitas 2011 A.C.A. i Sprint Club Andorra

              

          

               

  

        

        

           

e t he h t

Núm. 22 Abril 2011

37 37 Núm. 22 Abril 2011

                                                                                                                  



Núm. 22 Abril 2011

Rampes:

el que cal saber

Què són les rampes? Les rampes són contraccions musculars involuntàries i doloroses que apareixen sobtadament, de manera aïllada, i duren uns segons o uns minuts. Es presenten en qualsevol persona i a qualsevol edat, encara que amb més freqüència en esportistes, dones embarassades i persones grans. Són el mateix que les contractures? No, no són el mateix. Tot i que es tracta de contraccions musculars sostingudes, en el cas de les rampes es produeix una descàrrega nerviosa d’alta freqüència durant un temps curt, mentre que en les contractures no hi ha activitat nerviosa i la seva durada sol ser de 5 a 10 dies. Per què es produeixen? Apareixen durant un esforç o després de mantenir molt de temps una mateixa posició i es deuen a la fatiga. Poden ser tant nocturnes com diürnes. També es poden produir per exposició al fred o a la calor, per lesions i pel canvi del calçat diari per sabatilles planes o esportives, ja que és quan augmenta la tensió del panxell. Les zones més comunes són la cuixa, el panxell i el peu. Quina és la causa més freqüent en els esportistes? Els esportistes que transpiren molt corren el risc de deshidratar-se i, per tant, de patir rampes. Succeeix el mateix en esportistes que realitzen exercicis amb mala tècnica o postura inadequada, i en esportistes que tenen fatiga o esgotament muscular. Es poden evitar? Es poden prendre mesures preventives per reduir-ne el risc d’aparició, com ara realitzar un escalfament adequat a la temperatura ambiental, executar moviments esportius amb assessorament professional, hidratar-se abans, durant i després de la pràctica esportiva i controlar que l’aportació de nutrients relacionats amb l’aparició de les rampes (sucres, complex de vitamina B, calci, magnesi, sodi, potassi, clor i d’altres) sigui suficient.

En cas d’estar a punt de patir una rampa, què es pot fer per evitar-ho? Cal relaxar el múscul afectat usant gel, exercicis d’elongació i massatges. Al mateix temps, cal ingerir líquids rics en minerals i aliments que permetin reposar el combustible dels músculs. En molts casos, els esportistes no s’alimenten d’acord amb les exigències psicofísiques de la seva activitat, per la qual cosa és necessari un suplement multivitamínic i multimineral supervisat per assolir l’equilibri de nutrients energètics (que són els que prevenen l’esgotament muscular) i no energètics, indispensables per a la contracció, relaxació i recuperació del múscul. A continuació, descrivim els errors d’execució més comuns que heu d’evitar, alguns capaços de produir lesions fàcilment: R1.-Esquat completa amb pes lliure. Mai no doblegueu els genolls del tot. R 2.-Press espatlles amb cames enrere. Poseu l’esquena totalment recolzada al respatller de la cadira per evitar la hiperlordosi. R 3 . - Pe s m o r t a m b b a r r a . Realitzeu l’exercici amb la columna ben recta, no flexionada, i amb una lleugera flexió de genolls.

R4.- Girs amb pica. No és un exercici gaire útil, sinó més aviat nociu. R5.-Elevacions de cames. S’han d’evitar si es pateixen mals d’esquena. R6.- Obertures amb manuelles. No abaixeu els braços en excés. R7.-Curl de bíceps en banc Scott. No hiperestengueu els colzes. R8.-Estirament invertit. No ho recomanem perquè és perillós, ja que compromet la regió cervical. R9.-Extensions de columna en cadira romana. No forceu l’extensió de la columna. R10.-Pullover amb barra. No abaixeu els braços en excés i manteniu la columna ben recta sobre el banc de treball.

CREF - Centre de Rehabilitació Esportiva i Fisioteràpia

Núm. 22 Abril 2011

E S Q U Í - F I T N E S S - NATAC I Ó FUTBOL - RUNNING SURF DE NEU - TREKKING SUBMARINISME - SURF BÀSQUET - TENNIS

ENS TROBARÀS A L’ILLA CARLEMANY

ESPORTS ALBERT Av. Carlemany, 58 Tel. +376 810355 - Escaldes- Engordany YETI ESPORTS Av. Meritxell, 130 Tel. +376 823375 - Andorra la Vella ESPORTS MARATHON Av. Meritxell, 81 Tel. +376 828091 - Andorra la Vella YETI ESPORTS II Av. Meritxell, 77 Tel. +376 861105 - Andorra la Vella

ENTRENAMENTS DE LA SELECCIÓ CATALANA

Luigi jugarà a la lliga francesa El jove jugador de futbol Luigi San Nicolás finalment s’ha decantat per l’oferta del Tolosa. Va tenir altres ofertes importants, com la de l’equip Kristian Sundbk (2a divisió noruega) i d’equips d’Espanya de segona B. El representant brasiler Jou Nobre (Kate) li va aconsellar que l’opció del Tolosa era la més interessant per la proximitat de la ciutat veïna, i per això molt aviat s’incorporarà a l’equip francès. Encara s’han de concretar tots els detalls amb el seu representant, Isaac Tutumlu. Luigi anirà a l’Algarve a fer la preparació de pretemporada aquest estiu i aviat començarà a jugar a escala professional.

DE KARATE A LA SEU D’URGELL

El cap de setmana del 19 i 20 de març, prop de 110 karatekes es van desplaçar a la capital urgellenca per dur a terme l’entrenament de la selecció catalana de les categories infantil, juvenil i sènior de kata i combat amb l’objectiu de preparar els propers Campionats d’Espanya sènior i infantil. Von Marc Lacaste, Sergio Borges, Eric Jordi Da Silveira, Maria Spitzer i Xavier Spitzer van assistir a l’entrenament de combat dirigit pel mestre del club del Principat i seleccionador de la Federació Catalana, el Manel Jodar. Després de l’entrenament, el grup de karatekes i tècnics es van dirigir a les pistes d’esquí de Sant Joan de l’Erm per dinar i passar-hi la tarda.

NĂşm. 22 Abril 2011

Núm. 22 Abril 2011

e Consultes t hE sport El secret dels abdòmens perfectes Fas molts exercicis abdominals i elevacions de tronc, però continues tenint panxa? No t’amoïnis, això li passa a tothom. Pots continuar fent aquests exerc gairebé l’Eternitat, però, llevat que et treguis el greix, icis fins a continuaràs veient-te malament. L’única manera d’aconsegu ir un abdomen perfecte és combinant l’exercici i la dieta per perdre el greix que et sobra. És molt important rebaixar el consum de carbo simples, sobretot a la nit. Són els culpables de hidrats d’insulina, que incrementa l’acumulació de greix. l’emissió també abans d’esmorzar. Així obligues el cos a Entrena greix com a combustible. I fes exercici després utilitzar el ja que utilitzaràs el sucre que circula per la sangde sopar, i podràs cremar més greix. Aixeca pesos per desenvolupar els músculs i accele rar el metabolisme. Fes diversos menjars petits duran digestió crema calories. Si, a més a més, trebal t el dia: la abdominal, aquesta es veurà millor i adquirirà les la zona quan perdis greix. I el més important de tot: més relleu menys calories de les que utilitzes i vés consumeix gradualment. Si no ho fas així, podries perdreretallant-les múscul en comptes de greix.

Recupera’t millor prenent mel Els atletes grecs consumien mel en abundància perquè així obtenien bons resultats. No obstant això, la mel es va deixar d’utilitzar en els últims temps perquè pensaven que podia trastornar l’equilibri del sucre sanguini. S’ha demostrat, però, que els atletes que prenien mel després de fer exercici aconseguien accelerar la seva recuperació. La mel és encara més efectiva quan es combina amb un suplement de proteïna en pols. Funciona millor en els exercicis de més de mitja hora de durada.

Envia la teva consulta a: esport@fandtaekwondo.com

La importància respectar l’horari dels àpats

Tots nosaltres ho hem pogut comprovar a la pràctica: si mengem massa abans de fer una activitat física, sentim inflor i nàusees. Si, contràriament, mengem poc, tenim gana i marejos. Per aprofitar l’energia que ingerim sense que aquesta intervingui en el nostre rendiment, hauríem de menjar una hora i mitja abans de fer exercici. En el cas de sucres ràpids, com ara barretes o sucs, podem fer-ho fins a trenta minut s abans. De la mateixa manera, hauríem d’esperar-nos una hora, després de fer exercici, per realitzar una ingesta, ja que el nostre metabolisme continua cremant durant tota aquesta estona després d’haver acabat. Respectar els cinc àpats diaris i no deixar passa més de tres o quatre hores sense menjar ésr essencial per rendir al màxim tant físicament com intel·lectualment. Katia Durich

e t he t h43

Vòlei

Núm. 22 Abril 2011

Campionat d’Europa

FASE FINAL DIVISIÓ PETITS PAÏSOS SERRADELLS 6-8 DE MAIG El Pavelló dels Serradells acollirà, del 6 al 8 de maig de 2011, la ronda final de voleibol amb els cinc millors equips de la Divisió de Petits Països. Andorra jugarà com a país amfitrió i l’acompanyaran Islàndia, Luxemburg, Xipre i Escòcia. Els tres primers classificats obtindran el dret a continuar en el Campionat d’Europa, en la fase classificatòria següent, on es trobaran amb seleccions de països de molt bon nivell. Com sempre, entre les seleccions dels Petits Països, Xipre surt com a clar favorit. Una mostra del seu gran potencial és el fet de tenir una lliga pròpia amb dues divisions i equips altament professionals, que competeixen cada any en les diferents competicions europees de clubs i tenen jugadors estrangers de gran qualitat. En un segon terme trobem Escòcia, un equip molt ben preparat i amb la decisiva aportació d’un jugador, Lamont, exportat a un dels millors clubs belgues. La proximitat dels Jocs de Londres de 2012 ha donat un gran impuls al vòlei britànic, del qual Escòcia és un dels millors exponents. Al seu costat trobem Luxemburg, un equip que sempre opta a les primeres posicions gràcies a un ampli ventall de jugadors de molt bones condicions tècniques i físiques. D’altra banda, Islàndia apareix una mica per sota dels països esmentats fins ara, però sempre és un rival perillós amb jugadors de grans aptituds, davant dels quals s’ha de treballar de valent per tal de guanyar. I, finalment, els nostres, Andorra. El nostre equip vol demostrar que està capacitat per lluitar per la victòria i trepitjarà la pista dels Serradells amb un alt esperit competitiu i d’equip.

VOLUNTARIS La Federació Andorrana de Voleibol desitja repetir la magnífica experiència viscuda el juny de l’any passat, amb el mateix entusiasme i bona feina dels voluntaris que van fer possible l’èxit organitzatiu de la fase classificatòria d’aquest Europeu. És per això que vol aprofitar aquest espai per fer una crida a tothom qui vulgui gaudir d’unes grans jornades de vòlei, aportant entusiasme i ajudant en el bon desenvolupament del campionat, i essent protagonista de primera fila d’aquest esdeveniment a través de les diferents tasques reservades als voluntaris. Podeu posar-vos en contacte amb la Federació Andorrana al Casal de l’Esport, al 890350 o al 890381.

JUVENILS L’equip Juvenil Masculí del CV Andorra s’ha estrenat en la segona fase de la Segona Divisió Catalana amb dues victòries com a locals i una derrota a la pista de Sant Pere i Sant Pau de Tarragona. Partit a partit estan aprofitant bé l’experiència per guanyar seguretat en els diferents aspectes del joc i per anar formant-se com a jugadors. Per la seva part, les noies estan completant una excel·lent primera fase de la lliga de Tercera Divisió Catalana, amb tretze victòries i sis derrotes ara per ara i amb una molt bona evolució en el decurs de la temporada. El 9 d’abril tanquen aquesta primera fase a casa contra el líder del grup, el CV Barça B.

ee tt hh

Núm. 22 Núm. 22 Abril 2011 Abril 2011

River B.C.A.

Clínic Quim Costa

Equip Júnior A Masculí

CLÍNIC QUIM COSTA El mític Quim Costa, ex jugador del Barça de la dècada dels 80 i actual entrenador d’alt nivell, va ser el ponent del Clínic “Passades i recepcions” que va organitzar el BC Andorra en el marc de la formació continua dels seu equip tècnic. Quim Costa va insistir en la importància de treballar aquest fonament en les categories de base ja que en els darrers anys ha detectat que els joves jugadors cada cop tenen més carències en l’execució del mateix. Els jugadors de l’equip infantil del BC River Andorra van ser els encarregats de realitzar les demostracions en una sessió d’entrenament que es va allargar gairebé per espai de 2 hores i que va revelar que el ponent és un dels millors especialistes de l’estat veí en aquest tema. De fet, i com es va encarregar de recordar, ningú ha superat encara a la ACB la seva marca de 16 assistències en un partit.

EQUIP JÚNIOR “A” MASCULÍ Jugadors Salih Brigagh – Arnau Cerdà – Mateu Fernández – Mounir Hcini – Max Montoliu – Victor Muñoz – Michael Palomo – Pau Purroy – Yonatan Rodríguez – Richard Ventura Entrenadors Cristian Vegas i Jose Rodríguez El Júnior A masculí està format per jugadors nascuts l’any 1993 i competeix a la lliga territorial de Lleida en la que està lluitant per les posicions capdavanteres. La majoria dels seus integrants han passat per tots els equips de base del club i al final d’aquesta temporada faran el salt a la categoria sènior. Dies d’entrenament: dimarts de 20h a 21.30h – dijous de 19h a 20.30h i divendres de 20h a 21h.

Núm. 22 Abril 2011

Tres homes estan a una sauna a Caldea, i de sobte comença a sonar alguna cosa. El primer home, un enginyer de la Universitat Politècnica de París, esten el avantbraç i el xiulet s’atura. Els altres dos s’ho miren sense entendre res. -És meu localitzador, diu, tinc un microxip sota la pell del braç. Uns minuts després sona un telèfon. El segon home, un llicenciat a Harvard, estén el palmell de la mà fins a l’orella i comença a parlar. Quan ha acabat explica: -És el meu telèfon mòbil. Tinc un microxip a la mà. El tercer home, un veí de Canillo, com que se sent sent poc fashion, surt de la sauna. Passats uns minuts torna amb un tros de paper higiènic que li penja del cul. Els altres dos, sorpresos, obren exageradament els ulls i alcen les celles. - Què mireu? Estic rebent un fax.

Doctor, doctor, que la meva dona està a punt de parir! -És el seu primer fill? -No, sóc el marit.

Un passatger toca l’espatlla al taxista per fer-li -El meu una pregunta. marit cada dia que passa em El taxista crida, perd el control del troba més interessant. cotxe, gairebé xoca amb un camió, puja a -Què és? Un romàntic? la vorera, trenca els vidres d’un aparador i es -No, arqueòleg. fica a una botiga. Per un moment no se sent res al taxi, fins que el taxista diu: -Miri amic, no ho torni a fer mai més! Gairebé em mata de l’ensurt! ‘ En un El passatger li demana disculpes i li diu: partit Barça-Madrid, -No pensava que s’espantaria tant perquè li abans de sortir al camp, el toqués l’espatlla’ Xavi li diu al Puyol que jugui ell sol El taxista li diu: contra tos, que ells se’n van a un sopar. -El que passa és que és el meu primer dia de Surten al camp la plantilla del Madrid i el feina, com a taxista ‘ Puyol. Quan han transcorregut 30 minuts de -I què feia abans? partit, el Xavi crida al Puyol per preguntar-li pel -He estat xofer d’un cotxe resultat del partit. El Puyol li diu al Xavi que el fúnebre durant 25 anys. Barça va guanyant per 1-0. Més tard, en acabar el partit, Xavi torna a trucar al Puyol i li pregunta com han quedat finalment. El Puyol respon que al final han quedat 1-1. En assabentar-se de la notícia, la plantilla del Barça que estava sopant amb el Xavi d’alarma pel que ha passat, així que el Xavi demana explicacions al Puyol per l’empat, i ell li diu: –És que m’han expulsat al minut 35 de la 1a part.

Un bon dia, un fill li pregunta al pare: Pare, com vaig néixer? - Molt bé, fill, era de suposar que alguna vegada havíem de parlar d’això, i t’explicare el que has de saber: Un dia, el pare i la mare es van connectar a través del Facebook. El pare va enviar un mail a la mare per veure’ns en un cibercafè. Vam descobrir que teníem moltes coses en comú i ens enteníem molt bé. El pare i la mare van decidir llavors compartir els arxius. Després la mare va notar que el pare tenia un disc dur molt gran i ens vam ficar dissimuladament al C/o: del lavabo. Llavors va ser quan el pare va descobrir la banda ampla de la mare i no va poder evitar introduir el seu pendrive al port USB de la mare. - Quan es van començar a descarregar els arxius, ens vam adonar que no teníem firewall. Peró ja era massa tard per cancel lar la descàrrega i era impossible d’esborrar els arxius. Així és que, al cap de nou mesos ens va aparèixer el virus!

Un testimoni de Jehovà seu al costat d’un gallec en un vol de Santiago a Madrid. Quan l’avió s’ha enlairat comencen a repartir begudes als passatgers. El gallec demana un cubata de rom. L’hostessa pregunta al testimoni de Jehovà si vol beure alguna cosa, i ell contesta, amb mal to: -Prefereixo ser raptat i violat salvatgement per dotze pècores de Babilònia abans que una gota d’alcohol em toqui els llavis. El gallec torna el cubata precipitadament a l’hostessa i li diu: -Eu tamén. Non sabía que se podía escoller.

NĂşm. 22 Abril 2011

CAMPUS

2n Campus Errea VACANCES DE SETMANA SANTA 2011 del 18 al 21 i del 26 al 29 d’abril

Informació i inscripcions: Finestreta única de Casa Comuna tel. 873100, Centre Esportiu dels Serradells tel. 874100 i xarxa d'oficines de BancSabadell d'Andorra tel. 735680