The esport45 juny 2016

Núm.45 · JUNY 2016 · Exemplar gratuït

Especial meditació Les millors tècniques

Dietes personalitzades

Abandonament esportiu en la joventut

BORÍS RUIZ FA HISTÒRIA A L’EUROPEU SÈNIOR

A partir d’ara el Pack Carnet Jove passa a ser VIRTUAL! Descarrega’t l’app del Carnet Jove Andorra i accedeix a tots els vals des del teu mòbil.

Porta’l sempre a tot arreu per poder-lo utilitzar en qualsevol moment! + de 90 vals valorats en més de 3.000 € d’estalvi! oci, cultura, esports, formació, viatges i molt més!

the

EDITORIAL

4

THE ESPORT

UN ESTIU OLÍMPIC

L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO

Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com Director de la publicació Juan Diego Guijarro - President FATKD Editor Juanjo Padrós Maquetació Rosy RodGon Reinaldo Márquez Carles Cecilia Masgrau Fotografia Nuria Moreno, Emilio Prenas, Reinaldo Márquez Esther Magrinyà Impressió Impremta Envalira D.L. AND - 491 - 2009 Edita Federació Andorrana de Taekwondo

SUMARI · juny 2016 5/6 8 10 12 13 14 15 18/19 20 22 26 28/30 32 34 36 37 38 39 40 41 42 44 45/48 50/51 52 54 56/57 58/59 60/61 63/65 66/67 68 70/71 72 73 74/75 76 78/84 86 88

FED. TAEKWONDO KARATE CLUB SHOTOKAN FED. ESPORTS DE GEL FED. KUNGFU CLUB JUDO HANTEI SPECIAL OLÍMPIC FED. NATACIÓ FED. HANDBOL FED. ATLETISME CLUB SINCRONITZADA SERRADELLS L’ESPORT AL FACEBOOK NEWS THE ESPORT TOP ESPORT: CARLITOS AGUARELES FED. ESQUÍ ESCOLAR:FUTBOL FED. DE BALL RÍTMICA SERRADELLS FED. GIMNÀSTICA FED. BÀSQUET 360 EXTREM ANDORRA MANAGERS: JOSEP PUNTI FED. MOTOCICLISME MUNDIAL DE TRIAL PROGRAMA DIETA: DIETES PERSONALITZADES TANA:TOP PRODUCTES PER A L’ESTIU TRAINING CENTER:CREIXEMENT MUSCULAR QUIROPRÀCTICA SORIA NATURAL:LA FITÒTERAPIA XINESA TRAINING CENTER: COMBATRE LA MANDRA PSICOLOGIA:LA MEDITACIÓ PSICOLOGIA:ABANDONAMENT ESPORTIU RACÓ DE L’ESPORT ESPORT A ESCALDES ATLETISME: CAVA FED. VÒLEI CLUB DE JUDO ORDINO TKD CLUB ANDORRA ESPORT A SANT JULIÀ HUMOR DEPT. D’ESPORT D’ANDORRA

Benvinguts a l’edició d’estiu de la nostra revista, una edició que, de ben segur, no us deixarà indiferents perquè hem apostat per apropar-vos les millors notícies de l’esport andorrà i presentarvos els protagonistes i herois del nostre país.

El nostre objectiu és donar informació de tots els esports i, el més important, donar a conèixer els esportistes de casa perquè, quan els veieu pel carrer, els pugueu felicitar.

En aquesta edició hi ha un especial molt interessant sobre la meditació, que estem segurs que us ajudarà molt. També hi ha un especial a la secció de Training Center i un article molt interessant sobre dietètica. Tot plegat ha estat pensat per millorar la vostra salut i per ajudar tots els esportistes del país a superar-se. Com a novetat, hi ha el programa del Mundial de trial perquè no us perdeu res d’aquest espectacle del motor.

I per acabar, voldria donar les gràcies al nostre protagonista de la portada, Toni Bou, el rei del trial mundial, per col·laborar amb The Esport i per estimar aquest petit gran país, tant com ho fem nosaltres. Gaudiu d’aquesta edició d’estiu mentre passeu els millors moments de les vostres vacances.

Us desitgem un bon estiu olímpic a tots!

Juanjo Padrós, Director de The Esport AGRAÏMENTS MODELS DE LA PORTADA ALBERT PALAU, TONI BOU I SERGI PALAU

FOTO I DISSENY PORTADA Reinaldo Márquez www.reinaldomarquez.com

CONTACTE THE ESPORT: espor t@fandtaekwondo.com Visita’ns al facebook: THE ESPORT

the

Taekwondo

5

CAMPIONAT D’EUROPA ABSOLUT Boris ruiz fa història Suissa, 20 de Maig El debut de Boris Ruiz a l’Europeu sènior va ser increïble. El 20 de maig es va celebrar a Suïssa l’Europeu amb 48 països participants. A la categoria d’en Boris, 68 kg, van competir 35 països i l’andorrà es va classificar en 17è lloc, en guanyar el primer combat contra Albània de forma molt clara, 6 a 4 (anant fins a 5 a 0 al marcador). Al combat següent va lluitar contra el turc Servet Tazegul, campió olímpic, del món i d’Europa. En Boris va començar encapçalant el marcador i al final del primer assalt van empatar a 1 per un regal dels àrbitres al turc (cop de puny).

Servet Tazegul va patir per guanyar l’andorrà, però va tenir molta sort perquè la darrera acció d’en Boris no va pujar al marcador, per una mica de manca de potència. Finalment el turc va guanyar per 3 a 2. Malgrat tot, en Boris es va acomiadar amb el cap ben alt i satisfet del gran paper que havia fet.

Boris satisfet del seu paper al seu primer europeu.

Boris amb el seu coach Oscar Gangoso.

Boris amb el campió olímpic, Servet.

CAMPIONAT DʼESPANYA SUB21 I CADET

BORIS RUIZ, 4t LLOC

Prince va guanyar a Aragó.

Fotografia: Maria Sánchez

L’equip andorrà que va participar en el nacional espanyol va estar format per la Naiara, l’Aida i en Prince en cadet i Boris Ruiz en sènior -68 quilos. L’Aida va guanyar un combat i va perdre per la mínima el següent. En Prince va guanyar Aragó i va perdre contra l’andalús per 1 punt.

Boris Ruiz, classificat en quart lloc, va ser el millor en guanyar Catalunya i València, i va perdre en un combat molt ajustat contra Ramón Ruiz, campió d’Espanya i subcampió d’Europa, a quarts de final.

Fotografia: Maria Sánchez

València, 30 dʼabril

L’equip cadet andorrà amb Aida, Prince, Naiara, Biel i el coach Diego

En la història d'un bon cafè, s'entremesclen l'exòtic, el desconegut i el recòndit per concentrar-se en una aroma i en un gust

C/ Del doro,5 baixos · Encamp · Tel. +376 815993 · mc.andorra@mythiccoffee.com · mythiccoffee.com

DUTCH OPEN G1

Taekwondo

Eindhoven, 12 i 13 de març

- Esbarjo al Parc del Roure - Visita als museus - Jocs educatius - Piscina i excursions - Màsterclass de cuina i pastisseria - Manualitats i pintura - Dinars i berenars - Aniversaris i festes a partir de 9,50€ - Classes de anglès i rus

Aquest Open és un dels circuits internacionals oficials amb més nivell. L’equip andorrà va estar format per Arnau Gómez, Kílian Pérez i Luz Zurdo en júnior i Jorge González en sènior.

L’Arnau va perdre el primer combat contra Noruega i en Kílian contra Polònia. La Luz va fer un molt bon combat, malgrat perdre contra Alemanya, i en Jorge va perdre contra el millor competidor anglès. Aquests campionats són vitals per preparar futures proves oficials més importants.

PRESIDENTS CUP G2

LUZ ZURDO VA ESTAR MAGISTRAL Bonn, 9 i 10 abril

VINE AL CASAL D’ESTIU Del 4 de juliol al 7 de setembre, a partir de les 8 del matí Gaudeix un munt d’activitats i bons moments amb els teus amics

Aquest campionat va ser un test per als Jocs Olímpics, amb els millors competidors del món. L’equip júnior va estar format per Kílian Pérez, que va perdre contra Espanya, i Luz Zurdo, que va perdre contra Turquia en un combat molt igualat tècnicament. Jorge González en sènior també va perdre contra Turquia, per un ajustat 3 a 2. Malgrat els resultats, l’experiència guanyada és molt positiva.

HORARIS

DILLUNS A DIVENDRES: DE 8.30H. A 20.30H CAPS DE SETMANA I FESTIUS: DE 10.00H. A 20.30H.

PREUS LUDOTECA

INCLOU: DINAR I BERENAR. MONITORS 16€ / DIA 70€ / SETMANA 260€ / MES

OPEN DʼESPANYA

UN BRONZE PER A NAIARA Benicàssim, 16 i 17 dʼabril Tel. +376 81 73 81 Prat de la Mola, 7 · Escaldes ratatouille.andorra@gmail.com facebook/ratatouille.andorra

Molt bona actuació de l’equip andorrà, amb una medalla de bronze per a Naiara Liñán en cadet. Luz Zurdo va tenir molta mala sort amb una errada arbitral que li va fer perdre el combat a quarts. Jorge González va guanyar el primer combat contra Madrid per 5 a 0, i després va lluitar a quarts contra el subcampió d’Amèrica, de la República Dominicana. En Jorge va perdre i va caure lesionat per un fort cop al turmell, que li va impedir participar en el Campionat d’Europa sènior del 18 de maig.

ESPE

7 1 0 2 2016-

LISTES A I C enses s cla

s u b

Eoxf àmens i

alt índex d'apr ovats en

s s e in

cials

a ses e mpr

e

®

Novetats

Junior na D e m am a c i ó s r re i n fso n o s t! s a lees c o l e

gògics a mida Materials peda

Carrer Prat de la Creu, 30 - AD500 Andorra la Vella inlingua@inlingua.ad | www.inlingua.ad | Tel. 80 70 60 Andorra la Vella | Escaldes-Engordany | Encamp | Sant Julià de Lòria

Karate

QUIRATS TALLER DE JOIERIA

OPEN INTERNACIONAL PIÉLAGOS

MEDALLA DE PLATA I DE BRONZE

Bon resultat a l’Open de Piélagos, amb una plata i un bronze i una gran actuació de Melchor Rabago. Gina del Rio va ser la millor amb la medalla de plata. Va guanyar el primer combat per 6-0 i el segon per 3-0. Després va guanyar per 2-0 i a la semifinal va guanyar per 4-0. La final, però, la va perdre per 5-2. Maria Eugenio, amb tres combats, va aconseguir el bronze.

L’espectacular actuació de Melchor Rabago va començar guanyant per 7-0 i després per 2-0. La classificació per a la semifinal, la va guanyar per 1-0. La semifinal, la va empatar a zero perquè l’adversari va vomitar. La repesca, també la va empatar a zero amb un gran combat, però l’adversari es va endur la victòria.

CAMPIONS DE CATALUNYA PER CLUBS

TALLER DE JOIERIA DISSENY

Espectacular cap de setmana del 15 d’abril del Club Shotokan Andorra. Campions de Catalunya de clubs en categoria juvenil, amb sis medalles d’or en la modalitat de combat (especialitat del nostre club), en el Campionat Nacional d’Andorra.

FABRICACIÓ ARTESANAL REPARACIONS DE JOIES

DEMANEU PRESSUPOST SENSE COMPROMÍS

DE TROFEUS, COPES, PLAQUES, MEDALLES

Campionat nacional d’Andorra

PERSONALITZEM EL TEU EVENT

C/ Roc dels Escolls, 7 Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C Andorra Tel. +376 80 81 60 quirats@andorra.ad www.quiratssl.com

TROFEU PRIMAVERA

L’ESFORÇ TÉ PREMI. ENHORABONA, CAMPIONS! PROPER OBJECTIU: CAMPIONAT D’ESPANYA DE CLUBS Amb l’equip del Shotokan Andorra: Gina del Rio, Maria Eugenio Pires, Martí Cabanes, Melchor Rabago, Dídac Larregola i Ricardo Braga.

the

10

Federació Andorrana d’Esports de Gel

CAMPIONAT DʼESPANYA DE PATINATGE SOBRE GEL 2016

Del 29 d’abril a l’1 de maig, els patinadors de l’equip nacional de

la FAEG Paula Margarido, Ariadna Cummins, Àngela

Camp, Elvis Caubet i Inés Caubet van participar en el Campionat d’Espanya de patinatge sobre gel, a les categories Debs i Basic Novice.

Paula Margarido es va classificar en 17a posició a la categoria Debs.

Ariadna Cummins 20a classificada, Àngela Camp 27a

Basic classificada i Elvis Caubet 9è classificat a la categoria Novice.

Els resultats d’aquesta primera participació en els Campionats

d’Espanya van ser molt bons i Inés Caubet i Elvis Caubet

van pujar al podi de la categoria dansa sobre gel.

CAMPIONAT EUROPEU “C” DE CÚRLING

Els patinadors de la FAEG Elvis Caubet, Ariadna Cummins i Àngela

Camp van participar en l’ISU WORLD DEVELOPMENT TROPHY 2016 a Gdansk,

Polònia, de l’11 al 15 d’abril.

ISUWDT és un programa de desenvolupament de l’International Skating Union (ISU), per ajudar a les joves promeses a millorar i perfeccionar les tècniques de patinatge.

Aquest programa consta de dos dies de competició i dos dies de “Training Camp” amb els millors entrenadors i professionals de l’ISU.

ISU WORLD DEVELOPMENT TROPHY

Del 24 d’abril a l’1 de maig, l’equip nacional de cúrling va participar en el Campionat Europeu “C” a Ljubljana.

Els integrants de l’equip són: Josep Garcia, Òscar Zazo, Cèsar Mialdea, Jordi Montero i Carles Herrero.

Van guanyar contra Islàndia i Romania.

CAMPIONAT NACIONAL DʼANDORRA DE PATINATGE SOBRE GEL 2016

El 16 i 17 d’abril va tenir lloc el Campionat Nacional d’Andorra de patinatge sobre gel, juntament amb el Cim de Canillo, puntuable per a la Lliga Catalana 2016 de patinatge sobre gel.

HOTEL SKI PLAZA Ctra. General s/n.

AD100 Canillo Principat d’Andorra T. +376 739 444 · F. +376 739 445 recepcioski@plazandorra.com

·

www.plazandorra.com

the

Club de Judo Hantei

13

EL CLUB DE JUDO HANTEI REUNEIX MÉS DE 500 JUDOKES TORNEIG VILA DʼANDORRA LA VELLA “Un any més el Vila d’Andorra la Vella ha trencat la barraca”, paraules textuals del nostre president. La Junta Directiva del club torna a donar les gràcies a tothom per la col·laboració en el 25è aniversari d’aquest esdeveniment. Ha estat un repte molt important, ja que hem tingut la participació de gairebé 500 judokes. Ha estat tot un èxit i ens han felicitat per l’organització. Esperem superar-nos en la propera edició i, de nou, moltes gràcies, família del judo!

Pòdium amb la nostra judoka Lia Povedano.

Vine al nostre Club a practicar el Judo

Més info al tel.: 339137 Sr. Eladi www.clubdejudohantei.com

CARNS - PEIXOS MARISC - ARROSSOS

GRAN ASSORTIMENT DE TAPES Av. Consell de la Terra, 10 Tel.: (+376) 823 200 AD700 Escaldes Engordany Principat d’Andorra

MENÚ MIGDIA 12,5€

SPECIAL OLYMPICS ANDORRA Últimes competicions per als atletes del SOA

Després de molts entrenaments i moltes competicions, la temporada del SOA finalitzarà aviat. Durant el mes de març, els atletes han participat en competicions de natació a Mollerussa, de petanca a Torregrossa i d’atletisme al Cros d’Andorra, amb bones marques en les diferents disciplines.

I al maig se celebraran els tres darrers campionats: el Campionat de Catalunya de bàsquet a Vilanova, un territorial d’atletisme a Lleida i un campionat de 3x3 de bàsquet a Parets del Vallès.

El balanç de la temporada és positiu i la gran novetat d’enguany ha estat la creació i realització d’activitats ludicoesportives amb els atletes del SOA i les seves famílies (hípica, golf, vela...) amb l’objectiu d’impulsar i desenvolupar una vessant més social.

Enhorabona per la iniciativa i molta sort en el tram final de la temporada.

The Esport - Corporatiu.pdf

1

23/5/16

14:19

C

M

Y

CM

MY

CY

MY

K

andorratelecom.ad

ESCOLA D´EQUITACIÓ I CENTRE D´ACTIVITATS A L´AIRE LLIURE -Classes d’equitació, iniciació i perfeccionament -Poni club a partir de 4 anys -Lloguer de ponis -Carruatges -Granja de descoberta i tallers -Festes d’aniversaris -Pupil·latge i entrenament de caballs

Borda St. Esteve s/n 25700 La Seu d’Urgell (Lleida) Més informació: email: comercial@catventas.com tel.: +34 629 31 57 66 Marc + 34 687 44 57 34 Ruth

www.catventas.com Centre Esportiu Eqüestre del Pirineu Granja descoberta Els Tres Petits Granjers Fit Club al aire lliure

the

16

Natació CIRCUIT INTERNACIONAL “L TROFEU SANT JORDI”

DUES MEDALLES I UN QUART LLOC 23 DʼABRIL DE 2016

Dos bronzes per a Mònica Ramírez, un quart lloc a la final dels 50 lliures per a Eric Fernández i un rècord d’Andorra 15 anys per a Lea Ricart.

Resultats:

CAMPIONAT DʼEUROPA

MÒNICA RAMIREZ Ø100 lliures: 59.98 -3a Ø200 lliures: 2.10.09-5a Ø50 esquena: 31.65 -3a

RÉCORD DʼANDORRA DE MÒNICA RAMÍREZ LONDRES 2016

ERIC FERNÀNDEZ

Mònica Ramírez i Nàdia Tudó van ser les representants andorranes a l’Europeu de natació, que va tenir lloc a Londres. Hi van anar amb l’esperança d’aconseguir la mínima per classificar-se per als Jocs Olímpics de Rio. La que més a prop es va quedar d’aquesta fita va ser la Mònica, ja que per 5 centèsimes no va entrar-hi. No obstant això, tindran altres oportunitats de fer la mínima per a Rio.

Ø50 lliures: 24.80 -4t Ø100 lliures: 55.46 - 7è

PATRICK PELEGRINA

Es van sentir molt bé a la prova de 100 metres, però van ser una mica lentes. Les dues van estar molt a prop de les seves millors marques.

Ø50 braça: 34.19 -28è Ø100 braça: 1.13.43 - 13è

LEA RICART

En 200 metres la Mònica va fer rècord d’Andorra (2.08.57) i va fer una molt bona carrera, i als 50 metres, encara que van tenir quasi les mateixes marques, no van tenir unes sensacions gaire bones.

Ø200 estils: 2.32.18 -10a RECORD D’ANDORRA Ø100 esquena: 1.12.86- 15a

RESULTATS DE LA LLIGA BASE BRAÇA 2015-2016 2008

2005

1r- Max Suarez-Serradells

1r- Kevin Teixeira-Escaldes

1a-Carlota Pignon- Encamp

1a-Aina Soldevila- Sant Julià

2007

2004

1r- Aritz Moreno-Serradells

1r- Pol Sabaté-Escaldes

1a-Berta Clotet- Cleser

1a- Paula Domingo- Cleser

2006

Patrick Pelegrina va aconseguir medalla de bronze en la categoria de 100 braça al “L Trofeu Sant Jordi” infantil, amb un temps de 1.15.05.

RELLEUS

1r- Biel Struve-Cleser

1r-Escaldes A

1a-Rebeca Stoica- Serradells

2n-Serradells A 3r-Sincro Serradells

HI HA MOMENTS QUE MAI S’OBLIDEN Amb tot sortirà perfecte Publicitat - Regals d’empresa - Trofeus esportius - Articles textils - Representacions artístiques Tel. + 376 828575 - @: publiregal@andorra.ad - Andorra La Vella

Assesorament i venda de Suplementació i nutrició esportiva SanitatHouse és una empresa espanyola amb més de 25 anys d’experiència en el sector dels suplements i nutrició esportiva. Oferim suplements elaborats a base de nutrients concentrats com els que trobem en els aliments que ingerim i, per des-comptat, no contenen cap substància dopant o prohibida.

L’eficàcia i qualitat dels nostres suplements fa que siguem l’empresa de nutrició esportiva més prestigiosa d’Espanya, amb referències tan importants com el CAR de Sant Cugat del vallès o el pilot de Nani Roma.

COMPEX presenta les noves linies de proteccions esportives

Les trobarás en exclusiva per a Andorra en

SANITATHOUSE

Assesorament i venda de productes mèdics i esportius SANITATHOUSE és Distribuïdor de Compex i DJO Som representants de marques com POLAR, I-TECH, KEISER, BH Fitness, i de les marques referents en ortopèdia com MEDI, GIBAUD o CEP Compres-

www.sanitat-house.com sanitat-house@andornet.ad Sanitat house

the

18

Federació Andorrana de Handbol

CLOENDA DE LA TROBADA ESCOLAR DʼHANDBOL

El diumenge 12 de juny se celebrarà la Cloenda del Trofeu Handbol Andorra – IV Trobada d’Handbol Escolar. En aquesta trobada hem convidat equips internacionals per tal de poder compartir experiències i conèixer nous jugadors del món de l’handbol.

Tots els nens i nenes del Principat que vulguin participar-hi ho podran fer de forma totalment gratuïta. Només caldrà formar un equip de 5-6 jugadors i comunicar-ho al correu electrònic edgar.fah@andorra.ad.

Podreu participar en els entrenaments que realitzem cada dimarts al Centre Esportiu dels Serradells, de 17.30 a 19.00 h, per preparar-vos per a la jornada. Més informació al nou web de la Federació Andorrana d’Handbol: www.fahandbol.ad

LʼHANDBOL DE BASE

L’equip infantil dels Serradells busca noies de 12 a 15 anys per poder acabar de completar l’equip femení. Actualment entrenen dos dies a la setmana, els dimarts de 19.00 a 20.30 h al Centre Esportiu dels Serradells i els dijous de 19.30 a 20.30 h al Lycée.

L’equip masculí s’està plantejant entrar en competició la temporada vinent. Tot i ser un equip amb alts i baixos, les ganes, l’esforç i l’esperit de millora fan que sigui el futur de la nostra selecció absoluta.

BON PAPER DE LʼHC SERRADELLS AL TORNEIG DE PERE CAUS DE CANILLO

EL MINIHANDBOL JA ÉS UNA REALITAT

L’Handbol Club Serradells, juntament amb la Federació d’Handbol, està creixent de manera exponencial amb la captació de nous jugadors per desenvolupar el minihandbol i oferir a les famílies una alternativa esportiva atractiva per als seus infants. El minihandbol és un esport ràpid, lúdic i fàcil d’entendre pels nens/es de 5 a 12 anys.

Podeu participar en els entrenaments cada dimarts de 17.30 a 19.00 h al Centre Esportiu dels Serradells.

A LʼESTIU FES HANDBOL TROBADES DʼHANDBOL ANDORRÀ

Enguany pots passar l’estiu amb nosaltres al Parc Central d’Andorra la Vella, els mesos de juliol i agost. La Federació Andorrana d’Handbol i l’HC Serradells, juntament amb el Comú d’Andorra la Vella, hem preparat activitats d’handbol per a totes les edats.

Cada dimarts de 18.00 a 19.30 h al Parc Central, a la zona del miniterreny de joc, farem minihandbol al carrer per a tots aquells nens i nenes que vulguin practicar el nostre esport.

PATROCINADOR OFICIAL FEDERACIÓ ANDORRANA DE HANDBOL

El dissabte 30 d’abril la Federació Andorrana d’Handbol i el Lycée Comte de Foix van organitzar un torneig a la sala d’esports de Pere Caus a Canillo, amb la col·laboració del Palau de Gel. Van participar-hi un centenar de jugadors de diferents categories. L’infantil masculí de l’Handbol Club Serradells es va enfrontar a l’equip d’handbol del Lycée, i l’infantil femení va fer un triangular entre els equips de l’Handbol Club Serradells, l’Handbol Club Montech (França) i el Lycée.

Seguidament van participar-hi els equips masculins i femenins de -18 de l’Handbol Club Montech i del Lycée.

Tot i que la trobada era amistosa i no competitiva, cal destacar el bon nivell de joc dels equips infantils de l’Handbol Club Serradells. Enhorabona a tots els participants!

VISITAʼNS A WWW.FAHANDBOL.COM - TAMBÉ AL

Federació Andorrana de Handbol

the

19

Els divendres i dissabtes a la tarda, de 17.00 a 22.30 h, farem handbol platja, una modalitat d’handbol més espectacular, amb 360º i flys per marcar doble gol.

HANDBOL PLATJA HORARIS De 17 a 18.30h.

per a nens de 8 a 12 anys

De 18.30 a 20h.

per a nens de 12 a 16 anys

De 20 a 22.30h,

per a majors de 16 anysh

HORARIS ENTRENAMENTS CLUBS HANDBOL A ANDORRA

Handbol Club Serradells

Handbol Club Concòrdia

Entrenaments Handbol Femení i Masculí Infants de 8 a 14 anys

Equip Sènior Femení Adults i joves a partir de 17 anys

Contacte: Sergi +376.392.543 - També a

Dimarts de 19.30h a 20.30h al Complex Esportiu dels Serradells.

Dimarts de 17:30h a 19:00h nens i nenes de 6 a 12 anys al Centre Esportiu Serradells.

Dijous de 19.30h a 21.00h a la pista polivalent del Lycée Comtes de Foix.

Contacte: Cristina +376.333.942 - També a

Dimecres de 19.15h a 20.15h a la pista polivalent de lʼescola Andorrana dʼEncamp.

Divendres de 19.30h a 21.30h al Complex Esportiu i Sociocultural dʼEncamp.

Handbol Club Engolasters Contacte: info@hcengolasters.com Visitaʼns a www.hcengolasters.com - També a Equip Sènior Masculí Adults i joves a partir de 17 anys

Dijous de 20.30h a 22.00h a la pista polivalent del Lycée Comtes de Foix.

the

Atletisme

20

CAMPIONAT DEL MÓN DE PISTA COBERTA

CAMPIONAT DʼANDORRA DE CROS

La Federació Andorrana d’Atletisme va gaudir d’una invitació per al Campionat del Món que es va celebrar a Portland el mes de març passat, i l’atleta escollit va ser Pol Moya en la prova de 800 m.

Com cada final d’any, es va celebrar a la Borda Mateu de Santa Coloma el Campionat d’Andorra de cros, conjuntament amb el Cros Internacional de les Valls d’Andorra.

L’atleta andorrà va poder participar en el Mundial després d’haver tancat una temporada de pista coberta molt bona, amb diferents rècords d’Andorra de la seva especialitat.

Els campions del Campionat d’Andorra de cros van ser:

CAMPIONAT DʼANDORRA DE PROMOCIÓ 2016 Els joves atletes del Principat i de l’Escola d’Atletisme van participar en el Campionat d’Andorra de promoció, que es va celebrar en dues jornades, el 30 d’abril i el 7 de maig.

Tots els joves de l’Escola d’Atletisme, tots els escolaritzats al Principat d’Andorra i els andorrans podien prendre part en qualsevol de les seves proves.

El Campionat es va desenvolupar en sis categories: juvenils, cadets, infantils, alevins, benjamins i prebenjamins.

Prebenjamí masculí: Kílian Fernández Escola d’Atletisme Benjamí masculí: Gerard Fernández Escola d’Atletisme Aleví masculí: Jorge Crespo Escola d’Atletisme Infantil femení: Laia Martín Escola d’Atletisme Infantil masculí: Nil Correia Escola d’Atletisme Cadet femení: Andrea Sinfreu Escola d’Atletisme Cadet masculí: Dídac Láinez Club Atletisme Valls Andorra Juvenil femení: Alba Raad Amics Atletisme Andorra Júnior masculí: Nahuel Carabaña Club Atletisme Valls Andorra Promesa masculí: Marc Bessa Club Atletisme Valls Andorra Veterà femení: Sílvia Felipo Club Atletisme Valls Andorra Veterà masculí: Javier Muñoz Amics Atletisme Andorra Absolut femení: Dayane Huerta Club Atletisme Valls Andorra

Hi havia diferents especialitats: curses de velocitat, de resistència, de tanques, de relleus, salts i llançaments.

Absolut masculí: Marcos Sanza Club Atletisme Valls Andorra

Es van assolir 164 millors marques personals, 13 nous rècords d’Andorra i 12 mínimes per als Campionats de Catalunya.

Equips masculí: Club Atletisme Valls Andorra

Equips femení: Amics Atletisme Andorra

PREMI DE LʼEUROPEAN ATHLETICS PER A LA FEDERACIÓ ANDORRANA DʼATLETISME Joan Berenguer Graells, membre de la Junta Directiva de la FAA, va rebre el 10 d’abril passat el guardó que dóna la Federació Europea a tots els membres de les federacions nacionals que han destacat pel seu treball en bé de l’atletisme.

OLIMPÍADES ATLÈTIQUES Els dies 5, 10 i 12 de maig es van celebrar a l’Estadi Comunal tres olimpíades atlètiques. Hi van participar 500 alumnes d’ESO.

El president de la FAA amb Joan Berenguer, dreta.

Per a més informació, us podeu adreçar a la Federació Andorrana dʼAtletisme f.a.atletisme@gmail.com · www.faa.ad Tel. 331 678

alta tecnologia esportiva

Respecte per l’esport Tel.: +376 865 915 - Mail: gestobon@andorra.ad

Organització

Comença l’aventura da Reolsncims d km 1730.500 m D+ 1

c

Míti

km 119.2700 m D+

ail

str Cele

m 83.000km D+ 5

14-17 de juliol 2016 Partners principals

Patrocinadors

Partners tecnològics

Botigues col·laboradores

Proveïdors

Col·laboradors

Col·laboren també

www.andorraultratrail.org

the

26

L’esport andorrà al

L’esport és confiança

Serveis comptables mensuals Gestió i liquidació dels seus impostos Formulació dels comptes anuals + Tramitació subvencions oficials a entitats esportives

Especialitzats en entitats esportives Tel. 885 707 / 334 904 · smcassesors@gmail.com

A partir de 300€ a l’any

C/ Pere d’Urg 10-12, Ed. Mont-Ducal, despatx 4 pl.9 · Andorra la Vella

the

28

Sallés cau al primer combat contra la sueca al Campionat d’Europa Kazan 2016 L’andorrana ha tingut un primer combat molt complicat. Ha estat contra la sueca Mia Hermansson. La sueca ha guanyat per ippon d’immobilització. Ara a l’andorrana només li queda, abans de Rio, el Campionat d’Espanya, que no serà puntuable per a la cita olímpica.

Torna Dani Fornell amb un gran vuitè lloc a la Roldal Freeride Challenge El retorn de Dani Fornell a la competició es va tancar amb una bona actuació al Roldal Freeride Challenge de Noruega.

L’esquiador forapista va ser vuitè a la general final.

Fornell, que tornava a una competició tres mesos després d’una lesió, va fer un total de 157 punts. El rider va optar per una línia diferent amb molts salts, buscant més la fluïdesa que l’espectacularitat. La prova, considerada com la més important del nord dels Alps, tanca la temporada del Freeride World Qualifier i els resultats són puntuables per a la propera.

Moto - Cursa de Xest Cap de setmana amb resultats diferents per a Jordi Raposeiras a la cursa de Xest (València), celebrada el 8 de maig. En els segons classificatoris, tot es va girar, ja que van sorgir petits problemes amb el canvi de marxes i una pèrdua de potència del motor, fet que el va endarrerir fins al lloc 18. En la segona cursa, en Jordi va aconseguir finalment remuntar fins al 14è lloc.

Cursa de muntanya David Pérez als Campionats de França per equips, on ha quedat en 6è lloc amb l’equip Ulysse. Crec que poques vegades he patit i gaudit tant en una cursa d’aquest nivell.

Golf-Kevin Esteve Un pas més en el treball del dia a dia, després de passar el tall del Ras Al Khaimah Classic als Emirats Arabs Units, va acabar en la 47a posició del torneig. Ara el Kevin ocupa el lloc 66 de 105 classificats en l’ordre del mèrit de MENA Golf Tour <https://www.facebook. com/menagolftour/> . I després de la 17è lloc al Mountain Creek Open a Tailàndia. Ha pujat un pas més en la seva progressió, a poc a poc el seu joc es va polint.

Gaudeix del golf a

LA CORTINADA Un esport per practicar en família en un entorn únic

Carretera general, 3 la Cortinada-Ordino Tel. +376 675 833 direccio@ordinopitchandputt.com

ESCOLA INFANTIL GRATUÏTA Classes particulars i grups Iniciació i perfeccionament Camp de pràctiques

the

30

Hoquei sobre rodes

ACA-Open d’Espanya

Jaume Solé: “Sóc molt feliç de ser el president de l’Andorra Hoquei Club. Ja som a la 1a Divisió Catalana! Un gran dia!” Parlo en nom de tota la Junta. Avui hem gaudit del suport d’una afició espectacular, pares, germans, amics i jugadors.

Els cadets de l’equip de BTT de l’ACA, format per Joan Munné, Arnau Burgos, Kílian Folguera i Jordi Gómez, han competit en dues proves de l’Open d’Espanya Cofidis. És una de les proves més importants del calendari nacional espanyol i compta amb els millors equips de la Península.

Kílian Folguera va assolir la 17a posició. Arnau Burgos va aconseguir la 23a i Jordi Gómez, la 25a.

En la prova de cross-country olímpic (XCO) es va afegir Joan Munnè i les marques aconseguides són importants pel fet de poder-les comparar amb les dels millors corredors de la Península de la seva edat.

Després d’un partit “duret” a Girona, victòria final per 3 a 7! Felicito tot l’equip sènior! En Ramon, en Joan, l’Àlex, en David, en Wiffy, (juvenils) en Marc, l’Arnau, l’Adrià, en Carlos, en Marc, l’Anton, l’Ivan, en Roger, en Sergi, en Lluc i l’Arnau. Llarga vida a l’hoquei!

Esther Barrugués, primera representant andorrana als Jocs de Rio

El VPC femení, campió a Alban

La tiradora andorrana ha rebut una invitació per part de la comissió tripartida, formada per la Federació Internacional de Tir, el Comitè Olímpic Internacional i Solidaritat Olímpica. Barrugués ja coneix l’espai on competirà, ja que el mes d’abril va participar en una Copa del Món a la ciutat carioca. L’andorrana participarà en la modalitat de carrabina de 10 metres.

LLOGUERS

L’equip liderat per la lituana Aiva Radzeviciute es va proclamar campió a la localitat francesa d’Alban, a l’últim torneig de la competició. Les de Jeannot Martinho van guanyar tots els partits: el primer contra l’Alban per 27 a 7, el segon contra el Blagnac per 12 a 7 i el tercer contra l’FCTT per 22 a 10.

SUPER OFERTES D’HIVERN LLOGUERS

ANDORRA: Ref.1033, estudi a prop del centre d´uns 23 m2, cuina oberta i

bany complert 375 €/mes.

CANILLO

LLOGUER DESDE

300 €

NOUS

ANDORRA

LLOGUER DESDE

410 €

CÈNTRIC

VENDES RESIDENCIAL BELLAVISTA-ESCALDES Pisos per estrenar a prop del centre d’Escaldes. 3 hab., 2 banys, garatge i traster. A partir de 430.400€

ANDORRA LA VELLA

LLOGUER

300 €

ANDORRA

25 m2

Av. Meritxell. 140m3, 3 hab, 2 banys, moblat,vistes, 2 parq. 790.000€

CANILLO: Ref.1051, a prop del telecabina, nou, 127 m2 + 60 m2 de terrassa, 3 hab, 2 banys, cuina independent, garatge i traster. 315.000 €

ANDORRA: Estudis cèntrics, 25 m2, 300 €/mes (pàrquing opcional)

CANILLO: Pisos nous moblats i equipats, garatge i traster a partir de 300 €.

www.imgestsl.com infoimgest@gmail.com

ANDORRA: Estudis cèntrics moblats i equipats. 410 €/mes

Tel. +376 860 260 C/ Pere d’Urg. 10-12, Ed. Mont-Ducal, 3er 9 AD500 Andorra la Vella T. (+376) 860 260

CAMPAMENTS D`ESTIU

RT

A TOT

249€

HO

per NEN de 7 a 12 anys

M

O BE

HÌPICA - TAEKWONDO - KARATE

HÍPICA - KARATE - TAEKWONDO - EXCURSIONS - BIKE - PISCINA - ORIENTACIÓ - AVENTURA ... i ACTIVITATS en ANGLÈS

LLOC: CLUB HÍPICA LA BASTIDA - La Seu d'Urgell 1r Torn: del dilluns 27 de juny al divendres 1 de juliol / 24h.

2n Torn: del dilluns 4 de juliol al divendres 8 de juliol / 24h.

Places limitades / 30 per torn

Professors titulats: Manel Jodar i Jèssica Rovira

Inscripcions: Karate Club Shotokan / Taekwondo Club Andorra Per mail: esport@fandtaekwondo.com Més info: tel. +376 322398

L’entrevista top esport Carles Aguareles,

the

32

Top freestyle eurpeu Quant temps fa que practiques l’esquí i per què vas començar?

Ja fa 5 anys que practico aquest esport. Un dia vam anar a un restaurant amb el meu pare i ens van dir que hi havia un club de freeski, i vaig decidir provar-ho. Des de llavors, s’ha convertit en la meva passió.

Quantes hores dediques a l’entrenament setmanal?

No sé exactament quantes hores entrenem a l’hivern, ja que depèn de les condicions físiques i meteorològiques.

A l’estiu, entrenem al 360º eXtrem amb Roger Vidosa, preparador físic de la FAE. Com valoraries aquesta temporada? Quin mèrit té la classificació assolida?

Sovint deus entrenar sol. Com ho portes? Com et motives?

Abans sí que hi havia dies que entrenava sol, però ara m’he ajuntat amb dos riders espanyols, Gerard Garcia i Javi Lliso, i també amb Scotty Jordan, que aviat ja estarà recuperat i podrà tornar a esquiar. També hi ha Josep Gil, l’entrenador, que ens ajuda molt a l’hora d’entrenar. Ara mateix som un equip on hi ha molt bona relació entre nosaltres i gaudim molt del que fem.

En alguna competició on estic sol, escolto música per motivar-me i també hi ha Josep Gil, que m’ajuda molt.

De qui has après més en el món del freestyle? Qui ha estat el teu referent?

El meu referent ha estat Scotty Jordan, ja que és una persona molt centrada, es pren els entrenaments molt seriosament, té estil quan fa els trucs i també molt nivell.

Com compagines l’esport amb la preparació acadèmica?

Aquesta temporada ha estat la millor de la meva vida, ja que hem aconseguit resultats que no ens esperàvem, hem esquiat molt bé i hem gaudit molt dels viatges. Estem molt contents amb el tercer lloc a la Copa d’Europa, ja que, tot i que hem treballat molt, no ens esperàvem acabar en aquesta posició.

Quins són els objectius per a la propera temporada?

Encara no tenim cap objectiu fixat, però intentarem donar el màxim. Ara el llistó està més alt, amb aquesta classificació europea.

Com t’han tractat les lesions?

Aquesta temporada no he tingut cap problema amb les lesions. He tingut molta sort, ja que en aquest esport, al mínim error, pots caure i és molt fàcil lesionar-te.

Quan viatgem a l’estranger a entrenar o a competir, tinc temps per estudiar. És dur posar-se a estudiar quan estàs cansat, però s’ha de fer perquè és important.

Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica?

M’agradaria tenir tots els coneixements per no haver d’estudiar més. Així em podria dedicar plenament a l’esquí, ja que és un esport que m’apassiona i podria estar tota la vida practicant-lo.

Què penses de la revista The Esport? La llegeixes?

Penso que és una molt bona revista, ja que dóna a conèixer els esportistes del país i dóna una molt bona imatge de tots, a la vegada que valora els nostres esforços i sacrificis. No me n’he perdut cap número fins ara.

Edat: 18 anys • Pes: 57 kg • Alçada: 1,68 m • Un somni: Poder arribar al lloc més alt de l’esport que practico, amb tot l’equip que som ara mateix • Una virtut: Màxima concentració quan faig freeski • Un defecte: Falta d’atenció en les coses que no m’interessen • Xarxa social: Facebook i Instagram • Mòbil preferit: iPhone 6 • Programa de TV: Dos hombres y medio • Què et fa por?: Suspendre exàmens i lesionar-me • Què et fa pena?: La pobresa al món • Millor esportista andorrà: N’hi ha molts, però els primers són Lluís Marín i Scotty Jordan.

Esports Montreal Tot per al món de l’esport

ESQUÍ - NATACIÓ - FITNESS - FUTBOL - BASKET RUNING - TAEKWONDO - BILLARS - DARDS C/ Princep Benlloch,13 Andorra la Vella . Tel. +376 826 176

mont@andorra.ad

www.esportsmontreal.com

the

34

Esqui & Snowboard BALANÇ DELS EQUIPS NACIONALS TEMPORADA 2015/16

En general, ha estat una de les millors temporades que hem realitzat. Els bons resultats obtinguts demostren que hem pujat el nivell i això és imprescindible si volem continuar i anar cap endavant. La principal evidència d’aquest èxit és que acabem l’any amb 7 corredors en el Top 100 dels seus respectius rànquings mundials absoluts.

EN ESQUÍ ALPÍ Mimi Gutiérrez: 70a del món en eslàlom.

Joan Verdú: 76è en gran eslàlom i 77è en supergegant.

Marc Oliveras: 97è en DH, 86è en AC i en SG es queda a 3 posicions d’entrar al Top 100.

Axel Esteve: 94è en AC i ha debutat en el circuit de la Copa del Món al gegant d’Àustria.

En snowboard Lluís Marin: 8è en SBX. Maeva Estévez: 90a en SBX. EN FREESTYLE Carlitos Aguareles: 66è en slope style.

Pel que fa a la campanya dels més joves, tenim 13 esquiadors que entren al Top 100 del rànquing mundial per any d’edat, amb la 4a posició de Kevin Courrieu en la disciplina de descens.

Un altre resultat important són els gairebé 100 podis que hem obtingut en les diferents curses internacionals: 78 podis en alpí, entre els quals 35 han estat victòries assolides entre curses del circuit FIS i NORAM. En esquí de fons hem assolit un total de 7 podis en curses internacionals, amb la gran actuació de Carola Vila i Ireneu Esteve. Destaquem la victòria de l’Ireneu a la Copa d’Europa júnior de Planica (Eslovènia).

En freestyle hem assolit 3 podis únicament amb les participacions del nostre rider Carlitos Aguareles. Cal destacar el 1r lloc que ha assolit a la Copa d’Europa de Vogel (Eslovènia), però sobretot la 3a posició que finalment ha assolit a la classificació general de la Copa d’Europa en la modalitat de slope style.

I en snowboard destaca per damunt de totes la magnífica 3a posició que el nostre corredor Lluís Marín va assolir en una prova de la Copa del Món celebrada a la localitat de Feldberg (Alemanya).

Creiem que tots aquests resultats són la millor prova del fet que anem pel bon camí. Cal, doncs, que continuem treballant en la línia de pujar el nivell, de treballar més que els altres i alhora de ser capaços de dotar els nostres atletes dels programes i les ajudes que necessitaran per afrontar els nous reptes, que seran importants si volem consolidarnos a la Copa d’Europa i la Copa del Món.

Vull agrair als corredors i a l’equip de la FAE l’esforç i la dedicació; a les famílies dels corredors, als clubs, a l’Escola Andorrana i al Lycée Comte de Foix tot el suport que ens donen; al Govern d’Andorra totes les ajudes que ens proporciona; a les estacions d’esquí andorranes el seu suport incondicional, i a tots els nostres patrocinadors i col·laboradors la seva confiança i gran ajuda.

Enhorabona per aquesta magnífica temporada i molt bon estiu a tothom!

Carles Visa Director tècnic de la FAE

Mimi Gutiérrez.

Joan Verdú.

Lluís Marín.

Axel Esteve.

Ireneu Esteve.

Marc Oliveras.

Carlitos Aguareles.

C

M

Y

CM

MY

CY

MY

K

the

36

ESPORT ESCOLAR Futbol escolar El futbol és un dels esports més presents a les escoles, on tots, nois i noies, poden gaudir-ne. Fora dels centres, els escolars tenen moltes opcions per practicar i perfeccionar el seu joc als clubs del Principat. La FAF selecciona en aquests clubs els millors jugadors/es per tal de representar Andorra a les categories base.

Torneig de Pasqua 2016 - Edat escolar Nou èxit de participació en una de les grans festes del futbol base andorrà, el Torneig de Pasqua. Aquesta vuitena edició va ser disputada per vuit equips de categoria benjamí i vuit d’aleví. En aquesta última categoria, Andorra va quedar en segona posició, després de perdre per la mínima (1-0) a la final contra el FIF Lleida. Per la seva banda, la selecció andorrana benjamí va acabar en una meritòria tercera posició.

ALEVÍ

BENJAMÍ

1r: FIF Lleida 2n: ANDORRA 3r: FC Balaguer

1r: FC Balaguer 2n: EDFOR 3r: ANDORRA

The Esport - 21x4,5cm - Enfaf 3mm sang.pdf 1 12/4/16 Equip Infantil-Aleví

15:26

Equip Enfaf femení

Equip subcampio del torneig de Pasqua

EL 30 DE JUNY DEL 2016 LA TELEFONIA FIXA DE COURE DEIXARÀ DE FUNCIONAR* Si no et vols quedar sense telèfon, dóna’t d’alta el més aviat possible a la Fibra Òptica. *A Andorra la Vella i Escaldes-Engordany. A la resta de parròquies s’apaga el 31 de desembre del 2016

Redifusió els dissabtes a les 18 h i els diumenge a les 13 h

Estrena els divendres a les 22 h

Mira i emocionaʼt amb els nous programes de TV

Assessoria & Desenvolupament On line

web g stió

Amb el suport del

Reservaʼt plaça ja! www.xicdans.com

a partir del 10 de juny per ATV i andorradifusio.ad

Nova temporada

the

38

Club de Rítmica Serradells

Gran èxit del Club Rítmica Serradells a la FINAL del 27è Campionat d’Andorra d’individuals, on les nostres gimnastes han aconseguit meritòriament 18 pòdiums i 9 d’elles han estat campiones d’Andorra de la seva categoria. Enhorabona a totes les nostres gimnastes pel seu esforç, les seves actuacions i els resultats finals.

Pòdium benjamí promoció mans lliures 1a. Elsa Kampfraat 2a. Enara Benito 3a. Violeta Grist Pòdium infantil promoció corda 2a. Katie Earl Pòdium júnior promoció cèrcol 1a. Gisela de Haro 2a. Ainoa Almacellas 3a. Naia Aguilar Pòdium aleví clubs cèrcol 1a. Carla Amoros 2a. Berta Miquel 3a. Claudia de Araujo Pòdium infantil clubs corda 1a. Aina Cuen Pòdium júnior clubs cinta 1a. Sofia Salinas 2a. Mar Blasi Pòdium sènior clubs maces 1a. Julieta Maciocia 3a. Ainoa Martos Pòdium infantil federat 1a. Maria Gonzalez Pòdium júnior federat 1a. Paula Talarn Pòdium sènior federat 1a. Carla Puig

Totes les gimnastes del Club Ritmica Serradells que van arribar a la gran final del 27e campionat d’Andorra d’individuals.

Pòdium benjamí promocio mll.

Pòdium júnior clubs cinta.

Pòdium sènior federat.

Pòdium júnior promoció cèrcol.

Triplet aleví clubs a la 1º fase.

Pòdium aleví clubs cercol.

Pòdium sènior clubs masses.

MÉS INFO 613928 Anna Pazos Presidenta 382924 Mery Torres Cordinadora

Pòdium júnior federat.

Gimnàstica FAG Fàbrica de somnis . i il lusions Maria González i Carla Varas

Maria González es proclama campiona de Catalunya de cinta infantil en el nivell més alt de la regió.

es classifiquen per als Campionats d’Espanya, que tindran lloc a Guadalajara al juny,

Andrea Ramos, Jessica Pereira i Judith Flinch es classifiquen per als Campionats d’Espanya, que tindran lloc a Guadalajara al juny, en categories júnior i sènior absolut..

Andrea Ramos i Carla Varas es preparen per als europeus de gimnàstica rítmica júnior, que tindran lloc al juny a Holon (Israel).

Joan Prat es

prepara de valent a França, on està obtenint uns magnífics resultats.

Fem costat a l’esport andorrà

Av. Nacions Unides, 16 - local 3 AD700 Escaldes -Engordany Tel. +376 728 777

Clhoe Baltenneck

Andrea Ramos, Carla Varas, Jessica Pereira i Judith Flinch van tenir unes actuacions

brillants al 46è Internacional de Corbeil (França).

queda 2a de França i es prepara per als europeus de Berna (Suïssa) a finals de maig.

Av. Carlemany, 68 CENTRE COMERCIAL ILLA CARLEMANY AD700 Escaldes -Engordany Tel. +376 727 770 Av. Meritxell, 49 AD500 Andorra la Vella Tel. +376 727 730

Segueix-nos... www.facebook.com/joueclubandorra

www.joueclub.fr

the

40

Bàsquet Campionat d’Europa Qualifier Men

Campionat d’Europa Qualifier Women

Escaldes Engordany acollirà un Qualifier del Campionat d'Europa de 3x3

Escaldes Engordany es posiciona com una de les ciutats europees de referència en el bàsquet 3x3 i acollirà juntament amb Poitiers (França) i Amsterdam (Holanda) un dels Qualifiers del Campionat d'Europa en categoria absoluta tant masculina com femenina.

Un total de 18 seleccions nacionals competiran a la pista central instal·lada a la Plaça Coprínceps els dies 25 i 26 de juny en un esdeveniment que es repetirà a la parròquia escaldenca els anys 2017 i 2018 fruit de l'acord a tres bandes al que han arribat el Comú d'Escaldes Engordany, FIBA i la Federació

Andorrana de Bàsquet. Es tracta sense dubte del major repte organitzatiu que mai hagi afrontat la FAB amb un pressupost que pot estar al voltant dels 100.000 euros.

A nivell esportiu, la participació de grans potències com Espanya o Eslovènia per exemple ja és tota una garantia d'espectacle. Les nostres seleccions nacionals s'entrenen des de fa mesos en un grup de tecnificació permanent dirigit per Pere Pràxedes i Anna Busquets i segur que optaran a obtenir la qualificació per la fase final que tindrà lloc la primera setmana de setembre.

the

42

Andorra Esport

Per:

Managers Josep Punti, president de l’FMA Quant fa que presideixes la Federació Motociclista d’Andorra (FMA)?

Fa 12 anys que sóc el president de l’FMA, però en fa 20 que sóc membre de la seva Junta.

Quines són les dificultats més significatives que t’has trobat en aquesta trajectòria?

Hem tingut força dificultats amb el trial, ja que és una disciplina que, tot i practicar-se molt a Andorra, té força detractors. Hem hagut de gestionar tots aquests conflictes i negociar amb totes aquestes persones per poder organitzar proves al país. Hem tingut molts reptes. Destacaria, principalment, l’organització del Trial de les Nacions el 2008 i el 2014, a més dels Mundials de supermoto i el Mundial d’enduro.

Quins mèrits et pots atribuir com a gestor de l’FMA?

Es tracta d’una feina d’equip. Així doncs, destacaria tots els èxits que hem tingut la Junta Directiva i el personal de l’FMA aconseguint tots els reptes que ens hem proposat. Fa 20 anys que estem organitzant la prova del Mundial de trial i som una referència en l’àmbit internacional, amb el consegüent creixement de l’afició al país. També cal destacar el Campionat d’Andorra d’enduro i el de moto sobre gel, que han sumat nous adeptes.

Amb quin equip treballa l’FMA i amb quin pressupost?

L’FMA és una família que treballa amb harmonia i molta passió. Aquesta és la clau del nostre èxit. El pressupost anual de l’FMA és de 200.000 euros i hem d’adaptar-nos-hi molt bé i amb molta honestedat per gestionar-lo perfectament i poder arribar a tot.

Quins objectius tens per a l’FMA a llarg termini?

Ens agradaria organitzar, per tercera vegada, el Trial de les Nacions al 2018, conscients que podem superar-nos encara més organitzativament. I un altre objectiu més proper seria l’organització del Congrés i la Gala FIM del 2017/18 al costat del Comú d’Andorra la Vella i Andorra Turisme, amb totes les conseqüències positives que això comportaria.

La gent pot pensar que és molt fàcil que la FIM t’atorgui l’organització d’un Mundial, però hi ha molta feina al darrere.

Ens pots explicar de què depèn i quines dificultats hi ha pel que fa a l’organització d’un esdeveniment com aquest?

Un Mundial és molt complicat d’organitzar, i encara més quan el pressupost és tan just, però amb la nostra bona gestió es tira endavant i amb èxit. A més, és molt important el sacrifici humà de tot el personal que treballa any rere any per poder organitzar un esdeveniment d’aquesta magnitud.

Per tot això, cada any la FIM confia en nosaltres per a la seva realització.

Tens tots els mitjans a les teves mans per organitzar-lo com cal?

No ens podem queixar, encara que podríem treballar amb més ajudes per organitzar-lo millor. Tot i així, és vital la col·laboració incondicional del Comú de Sant Julià, d’Andorra Turisme i del Departament d’Esports del Govern.

Quina repercussió té al país i en els fans de la moto?

La repercussió d’un Mundial és molt important, ja que, amb gairebé 1.000 persones a l’organització i 3.000 o 4.000 persones de públic per dia, es garanteix un gran ressò de l’esdeveniment, a més de totes les notícies que es generen, que en garanteixen una repercussió mundial.

Quantes proves de moto organitza l’FMA a l’any i quants participants anuals hi ha?

Organitzem unes 12 proves a l’any de trial, unes 8 d’enduro i 6 de gladiator, moto sobre gel, a més de la col·laboració en el Ral·li Andorra 500 i diferents esdeveniments com la Purito i la Volta als Ports, així com proves organitzades per clubs del país. La participació és d’uns 120 pilots de trial i uns 50 d’enduro. El gladiator té uns 22 pilots i els cursos per a nens amb motos elèctriques tenen uns 50 participants.

Un cop fora de la presidència, com t’agradaria que et recordessin?

M’agradaria que ens recordessin com un grup que ha treballat amb passió i molta dedicació, compromesos amb tot allò relacionat amb el món de la moto, anteposant sempre l’esportista.

Que nivell competitiu té la FMA i quines són els seus majors èxits a nivell internacional?

La FMA té pilots participants al Ralli Dakar, al Trial de les Nacions, Campionat d’Espanya de trial , Cuna de Campeones, Campionat d’Espanya i Catalunya d’enduro, Campionat d’Espanya i Catalunya de Motocròs, i altres proves de trial tant a França com a Espanya.

Tots sabem que les proves de moto degraden el medi ambient. Com tracta l’FMA aquest tema?

El 2008 vam crear una comissió de medi ambient per defensar el nostre entorn. Ens preocupa molt la sostenibilitat i la conservació del medi ambient a les nostres proves i, de fet, hem endegat un projecte medi ambiental que ha estat premiat per la FIM.

I quan incloureu les motos elèctriques? ;)

Les motos elèctriques ja són una realitat. De fet, ja en tenim a la Federació i la FIM intenta afegir una altra prova oficial d’àmbit mundial d’aquest tipus de moto. Ens agrada aquesta opció per al món del trial, sobretot perquè respecta el medi ambient.

the

44

Federació Motociclista d’Andorra Campionat d’Andorra de Trial

CAMPIONAT D'ANDORRA DE TRIAL 2016

Pere Torres, Fontaneda.

Xavi Casas, Fontaneda.

CLASSIFICACIÓ

Pòdium categoria vermells, Fontaneda.

VERMELLS Campionat d’Andorra de Trial Nagol DE Fontaneda CAMPIONAT D'ANDORRA TRIALNaturlandia 2016 NOM

CLASSIFICACIÓ 1 PERE MARTI 2

JOSEP DIAZ

BLAUS 3 QUIM ARIMANY 4

JAUME VINYALS

20-ene

03-abr

Pal

8- maig

25-juny

Encamp 02-jul

03-jul

Anyos

Ransol

Arinsal

Naturlandia

10-jul

24-jul

06-ago 07-ago

09-oct

TOTAL

20

13

17

50

13

20

13

46

17

17

8

11

11

20

CAMPIONAT D'ANDORRA DE TRIAL 2016 Nagol Fontaneda Naturlandia 5 PERE TORRES 15 6 11 NOM

42

Pal

Encamp

Anyos

Ransol

Arinsal

Naturlandia

42 32 TOTAL

20-ene 03-abr 8- maig 25-juny 02-jul 03-jul 10-jul 24-jul 06-ago 07-ago 09-oct 15 15 30 20 20 55 7 MIQUEL FONT 9 8 7 24 2 SERGI PALAU 20 15 17 52 CLASSIFICACIÓ 8 ALBERT PALAU 7 5 9 21 3 ALEX LLADÓ 13 17 15 45 9 ALBA VILLEGAS 8 9 17 9 CRISTIAN CARDUS 11 11 22 Encamp Arinsal Nagol Fontaneda Naturlandia Pal Anyos Ransol Naturlandia 10 JOSEP MACIA 6 3 4 13 TOTAL NOM Encamp Arinsal Nagol Fontaneda Naturlandia Pal Anyos Ransol Naturlandia 7 MIQUEL LOPEZ BOGAS 13 8 21 20-ene 03-abr 8- maig 25-juny 02-jul 03-jul 10-jul 24-jul 06-ago 07-ago 09-oct NOM TOTAL 11 YAGO PARELLADA 4 4 5 13 20-ene 03-abr 8- maig 25-juny 02-jul 03-jul 10-jul 24-jul 06-ago 07-ago 09-oct 1 YANN 40 4 LELESTANG POTTIER 9 20 11 20 20 JORDI 12 MARCEL ALBOS 7 7 1 JOEL MARTINEZ 15 17 15 47 6 JULI FILLOY 7 8 5 20 0 13 LUDOVIC BONET ALBOS 6 6 2 SANDRA 20 13 11 44 5 JOAN PERE SANTURE 17 17 14 ROGER VINYALS 5 5 3 ERWAN LE POTTIER 20 17 37 CLASSIFICACIÓ 14 MIQUEL ANGEL GARCIA 8 9 17 4 OSCAR LOPEZ 9 PITJORS7RESULTATS 8 DE LES PROVES , EN EL CAS DELS ADULTS 2 CARRERES 24 *ES TREURAN UN 20% DELS 8 LLORENS 13 13 Encamp Arinsal 5 CARLES GERARD BALDRICH 8PITJORS 9 5 LES PROVES 22 Nagol Fontaneda Naturlandia Pal Naturlandia *ES TREURAN UN 20% DELS RESULTATS DE , EN EL CAS DELS Anyos ADULTSRansol 2 CARRERES NOM TOTAL 10 SERRA 9 9 6 JORDI YANN LE POTTIER 20 20-ene 03-abr 8- 20 maig 25-juny 02-jul 03-jul 10-jul 24-jul 06-ago 07-ago 09-oct 6 XAVI CASAS BLANCH CAMPIONAT D'ANDORRA CLASSIFICACIÓ 1 JORDI NICOLAU 15

Vermells

DE TRIAL 2016

Blaus

GROCS

Grocs

CAMPIONAT D'ANDORRA DE TRIAL 2016

1 13 FERRE 7 RAUL MARC AMBOR JORDI LESTANG

8 AXEL XAVIER CRESPO 11 AMBOR INICIACIÓ

9 MARC JOSEPAMBOR A. SANCHEZ 12 10 AXEL AMBOR

20 17 11

20

7

40 7 17

4

6

15

4

15 60 15 4

13

Iniciació

Fontaneda Llumeneres Naturlandia *ES TREURAN UN 20% DELS PITJORSNaturlandia RESULTATS DE LES PROVES , EN EL CAS DELS ADULTS 2 CARRERES TOTAL 13 *ES TREURAN UN 20% DELS03-abr PITJORS RESULTATS DE LES PROVES , EN EL CAS DELS ADULTS 2 CARRERES 08-maig 18-sep 09-oct

11 RUBEN DIAZNOM PATIÑO 12 JESUS PONCE

11

13 ROIG 1 CARLOS PERE ACHÉ

17

INICIACIÓ 2 JAN GABRIEL 15 ESTEVE PONS

20

14 CARLES HERRERO 16 RIU DE HARO

3

ROBERT CAPDEVILA

17 NIL VIDAL NOM 4 JONATHAN MARC TOMAS 18 DIAZ 19 5 1 20 6 2 21

ADRIA PIFARRE EDGAR GARCIA PERE ACHÉ NIKOLAI ERMOLOU JOANGABRIEL NAVARRO JAN LAIA PI

22 7 3 23 8 4

MARC KENAIBARO AMBOR ROBERT CAPDEVILA MARC GONZALEZ SOTO ESTEVE TOR MARC TOMAS

9 5

JOAN ALONSO EDGAR GARCIA

13

Fontaneda

9 03-abr 1715

9

11

37

9

11

3

31

8

17

Naturlandia 6 8 08-maig

13

1713

911

13

9

20 3 15 11 2

7 Llumeneres

Naturlandia

18-sep 6

09-oct

4

30 TOTAL 17 37 15 31 15

2

1 8

30 13 17 11

9

15

9

15 7

15

7

13

13

15

KENAI AMBOR

GROCS 8 ESTEVEJUVENIL TOR

5

13

20

20

10 ERIC SINFREU 6 JOAN NAVARRO 7

8

11

Grocs juvenils

8 7 6

Esteve Pons,Naturlandia.

6 4 3 2 2 1

11

JOAN ALONSO

9

9

10 ERIC SINFREU

7

7

Pòdium Naturlandia 1er Pere Ache, 2n Robert Capdevila i 3r Joan Navarro.

Sandra Bonet, Naturlandia.

Albert Palau, Naturlandia.

Campionat d’Andorra d’Enduro

www.fma.ad

cmt-2016

l i a Tr

A I R ò L E D à i L SANT JU

GP'ANDORRA 11 i 12 DE JUNY DEL 2016 CAMPIONAT DEL MÓN FIM FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP TRIAL GP /TRIAL 2 / TRIAL 125 TRIAL INTERNACIONAL

CAMPIONAT DEL MÓN FIM / FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP

www.fma.ad

cmt-2016

l i a r T

RIA ò L E D à i L U J SANT C

M

Y

CM

MY

CY

GP'ANDORRA 11 i 12 DE JUNY DEL 2016 CMY

K

CAMPIONAT DEL MÓN FIM FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP TRIAL GP /TRIAL 2 / TRIAL 125 TRIAL INTERNACIONAL

CAMPIONAT DEL MÓN FIM / FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP

horari

inscrits

divendres / friday 9h

Visita zones / Visit sections

Verificacions administratives i tècniques Admin&Tech inspections 10h/11h TRIAL GP 10.30h/11.30h TRIAL2 11h/12h TRIAL125 Entrenaments / Practice 13h/15h TRIAL GP 13.30h/15.30h TRIAL2 14h/16h TRIAL125

ESP ESP ESP ESP JAP ESP FRA GBR ESP SWE GER

1/BOU TONI 2/RAGA ADAM 3/FAJARDO JERONI 4/CABESTANY ALBERT 5/FUJINAMI TAKAHISA 6/BUSTO JAIME 7/FERRER ALEXANDRE 8/DABILL JAMES 9/CASALES JORGE 10/KARLSSON EDDIE 11/KADLEC FRANZ

ESP 12/TARRES POL ESP 14/MORET FRANCESC NOR 15/ PEDERSEN HÄKON NOR 16/SØRENSEN OLE KRISTIAN GBR 17/BROWN MICHAEL ITA 18/GRATTAROLA MATTEO FRA 19/DAGNICOURT BENOIT ESP 20/GELABERT MIQUEL FRA 21/GUBIAN LORIS ITA 23/TOURNOUR GIANLUCA ESP 24/NOGUERA ORIOL GBR 31/ROBERTS IWAN FRA 32/BINCAZ BENOIT ESP 33/FARRE ARNAU GBR 34/PRICE JACK FRA 35/CHATAGNO GAËL ITA 36/LOCCA FILIPPO GBR 37/BULLOCK DECLAN GBR 38/PEACE DAN ITA 39/PETRELLA LUCA ESP 40/RIBA MARC ITA 41/PETRANGELI PIETRO ESP 42/OBRADO SAMUEL FRA 43/VARIN MAXIME FRA 44/COLAIRO TEO GER 45/HIPPEL TIMMY FRA 46/CORNA REMY NOR 47/HAGA SONDRE CZE 48/MATEJICEK MARTIN ESP 49/MARCELLI GABRIEL FRA 50/SAUVAGE PIERRE FIN 55/MYÖHÄNEN TIMO GER 56/ROBRAHN JARMO ESP 58/GIRO GABRIEL GER 71/WENGLER CHRISTOPHER GER 72/FAUDE MAX AUS 73/HOGAN CONNOR FRA 74/MENU PAUL DEN 75/BRADE MIKKEL GBR 76/PEACE JACK ESP 77/MIKEL ERIC GBR 78/ELEY JAKE ESP 82/GIRO MARIA ESP 83/SOLERA ELISABET /TRIAL 2 / TRIAL 125 FRA 84/HIEYTE BASTIEN AND 85/CASAS XAVIER INTERNACIONAL AND 86/FONT MIQUEL AND 87/PALAU ALBERT AND 88/PARELLADA YAGO AND 89/TORRES PERE AND 90/VINYALS JAUME AND 91/ARIMANY JOAQUIM AND 92/ALBOS MARCEL

www.fma.ad

MONTESA 311cc TRS 300cc VERTIGO 300cc SHERCO 290cc MONTESA 311cc MONTESA 311cc SHERCO 300cc VERTIGO 300cc cmt-2016 BETA 300cc MONTESA 300cc GAS GAS 300cc

TRS 300ccc VERTIGO 300cc GAS GAS 300cc SHERCO 300cc GAS GAS 300cc GAS GAS 300cc VERTIGO 300cc SHERCO 280cc BETA 300cc GAS GAS 300cc MONTESA 300cc BETA 300cc SCORPA 300cc GAS GAS 300cc GAS GAS 300cc SHERCO 300cc BETA 300cc BETA 300cc GAS GAS 300cc TRS 300cc GAS GAS 300cc BETA 300cc BETA 300cc SCORPA 295cc BETA 300cc BETA 300cc BETA 300cc BETA 300cc GAS GAS 300cc HONDA 300cc SHERCO 300cc VERTIGO 300cc BETA 300cc MONTESA 300cc OSSA 125cc BETA 125cc SHERCO 125cc BETA 125cc BETA 125cc GAS GAS 125cc SHERCO 125cc BETA 125cc MONTESA 300cc MONTESA 300cc ELECTRIMOTION SHERCO 125cc SHERCO 125cc SHERCO 125cc VERTIGO 125cc BETA 125cc BETA 125cc BETA 125cc GAS GAS 125cc

l i a Tr

Visita zones / Visit sections 15h/17h TRIAL GP 15.30h/17.30h TRIAL2 16h/18h TRIAL125 19h

Reunió d’oficials Officials meeting

dissabte / saturday

A I R ò L E D à i SANT JU L

10h

Última sortida / Last start

16h

Última arribada / Last arrival

GP'ANDORRA 11 i 12 DE JUNY DEL 2016

16.15h

Lliurament de premis Prize-giving ceremony

16.45h

Reunió del jurat Officials meeting

DEL MÓN FIM diumenge / CAMPIONAT sunday 10h 16h 16.15h 16.45h

FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP Última sortida / Last start Última arribada /TRIAL Last arrival GP Lliurament de premis TRIAL Prize-giving ceremony Reunió del jurat Officials meeting

CAMPIONAT DEL MÓN FIM / FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP www.fma.ad

GP'ANDORRA 11 i 12 DE JUNY DEL 2016 CAMPIONAT DEL MÓN FIM FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP

1

TRIAL GP /TRIAL 2 / TRIAL 125

Tria l

SANT JULià DE LòRIA

TRIAL INTERNACIONAL

cmt-2016

18

5

4

l i a Tr 2

3

A I R ò L E D à i SANT JU L 7

6

8

9

GP'ANDORRA 11 i 12 DE JUNY DEL 2016 10

11

17

12

16

13

14

15

RP

CAMPIONAT DEL MÓN FIM Ajuda’ns a mantenir net l’entorn del trial! / Help us keep the trial surroundings clean!

FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP • No llencis deixalles al terra. Guarda-les a la butxaca o a la motxilla fins que trobis una de les papereres posades a la teva disposició.

• Don’t throw your rubbish on the ground. Keep it in your pocket or bag until you find one of the bins that have been provided.

TRIAL GP /TRIAL 2 / TRIAL 125 • Evita fumar dins del TRIAL INTERNACIONAL bosc per reduir el risc

• Utilitza les paperetes de reciclatge (envasos, paper, vidre...)

• Use the recycling bins (packaging, paper, glass, etc.)

• Intenta no malmetre la vegetació del bosc.

• Try to not damage the forest vegetation.

d’incendi forestal i també la contaminació del sòl a causa de les puntes de cigarreta llençades al terra • Avoid smoking in the forest and don’t throw your butts on the ground to reduce the risk of wildfires and soil contamination.

• Comparteix vehicle amb els teus amics o utilitza el transport públic per anar a veure el trial.

• Share a vehicle with your friends or use public transport to travel to the trial.

ad

6

NACEX

Des de: DA

ANA

€ 1 1 20€ CIO

TINA

ES ÒS. D

INCL

IVA

IALS

VINC

RO NS P

ANAD A i TO

RNAD A

IVA IN

CLÒS

. DES

TINA

CION

S PRO

VINC

IALS

Oblida’t de les maletes als teus viatges SOLUCIONS ADAPTADES ALS ENVIAMENTS DE LES TEVES MALETES, TAULES DE SURF(1), BOSSES DE GOLF(2), EQUIPAMENTS DE SUBMARINISME...

Nosaltres les portem a la teva destinació perquè la única cosa que facis sigui gaudir del teu viatge

Pots rebre o sol·licitar que recollim la teva maleta a l’adreça que vulguis o passar-la a recollir o lliurar per la teva agència NACEX més propera. Tu esculls.

Contacta amb nosaltres a través de:

Agència Andorra Avda de les Escoles nº 31, B6 Local 7 AD500 ANDORRA Atenció telefònica

00 376 860 785

www.nacex.com

900 100 000

Segueix-nos a:

Només, taules de surf de fins a 2 metres de longitud.

Bosses de golf, 1 bossa per expedició. · Maletes màxim 20 kg - 80 x 50 x 30 cm · Servei d’àmbit peninsular per a Espanya i Portugal. · Altres destinacions nacionals i internacionals, consulta amb l’agència NACEX més propera. · Assegurança inclosa fins a 1000€ per paquet aportant factura.

(1)

@nacex_ @NACEXclientes @NACEXshop

linkedin.com/company/nacex linkedin.com/company/nacexshop

blog.nacex.es

youtube.com/nacexmkt

(2)

the

50

Dietètica i Salut

DIGUEʼM QUI ETS I ET DIRÉ QUÈ HAS DE MENJAR Factors com el sexe, l’edat, el pes corporal, el tipus de treball,

Home de 45 anys, amb excés de pes i nivells de colesterol elevats. Treballa 8 hores assegut i no practica esport de forma regular. Acudeix a la consulta del seu dietista-nutricionista perquè vol perdre pes i millorar el seu estat de salut.

CONSELLS

ØCaminar cada dia un mínim de 30 minuts a pas lleuger i combinar-ho amb alguna activitat de força (tonificació, condicionament físic, body-pump, arts marcials...). ØBeure uns 8-10 gots d’aigua al dia. Les infusions i els brous poden ajudar a prendre més líquid. ØConsumir diàriament 2 racions de verdura i 3 de fruita.

Això s’aconsegueix menjant una amanida diàriament en un dels àpats principals i menjant vegetals a les guarnicions dels segons plats. La fruita es pot

repartir al llarg del dia o a la nit. ØDonar preferència als cereals integrals (pa, pasta, arròs...), controlant-ne la quantitat, pel major contingut de fibra, que ajuda a reduir els nivells de colesterol. ØAugmentar el consum de peix blau, nous i oli d’oliva. Aquests aliments són rics en greixos omega-3, que contribueixen a perdre pes i a millorar el perfil de lípids, ja que redueixen els nivells de colesterol LDL (el colesterol “dolent”) i augmenten els de l’HDL (el “bo”). ØEls llegums, cuinats amb cereals i verdures, són un excel·lent substitut de la carn o el peix, almenys 2 vegades a la setmana. ØEscollir productes lactis desnatats o baixos en greixos (llet, iogurt, formatges...).

CAL EVITAR:

ØEls aliments rics en greixos saturats i colesterol: carns vermelles, embotits, precuinats i menjar ràpid. ØEls dolços, xocolates, brioixeria industrial, snacks... Tots ells aliments molt rics en sucres i greixos i pobres en fibra i nutrients. ØTècniques de cocció que requereixin molt oli o salses: fregits, guisats, arrebossats... S’ha de donar preferència a tècniques senzilles com ara el forn, la planxa, el vapor... ØFumar i beure alcohol.

la pràctica o no d’exercici físic (freqüència, durada...), l’hàbit de fumar, les malalties associades o situacions especials condicionaran el tipus més idoni d’alimentació.

A continuació exposem diferents casos reals amb les seves recomanacions, que reflecteixen l’ampli ventall de possibilitats que existeixen:

Jove de + de 22 anys amb un pes correcte, acudeix a la consulta perquè comença a entrenar en un gimnàs i vol menjar bé per millorar la seva condició física i augmentar la massa muscular. Viu en un pis d’estudiants i no dedica gaire temps a cuinar. Sol recórrer a menjars preparats.

CONSELLS

ØCal adequar el pla alimentari a la pauta d’entrenament. ØS’han de cuinar plats senzills, però a partir d’aliments frescos (amanides, verdura cuita, pasta, arròs integral, llegums, carn i peix a la planxa o al forn). ØS’ha d’adequar el consum d’aliments proteics (carn, peix, ous, productes lactis i llegums) al costat d’aliments rics en carbohidrats (pa, cereals, pasta, arròs, mill...), per a l’augment de massa muscular. Es valorarà la suplementació temporal per assolir els objectius. ØS’ha de mantenir una bona hidratació. Les fruites i les verdures aporten bastant líquid, a més de l’aigua, els brous o les infusions. ØCal descansar adequadament després de les sessions d’entrenament, per a una correcta recuperació.

CAL EVITAR:

ØEl consum de menjar ràpid, precuinats, dolços, brioixeria, salses i aperitius. ØBegudes ensucrades i sucs industrials. ØSaltar-se àpats. És important mantenir els 5 àpats diaris per assegurar un correcte emmagatzematge de glicogen muscular i hepàtic.

P U N T

F R E S C

FRUTES-VERDURES I ALIMENTACIÓ EN GENERAL Av. Príncep Benlloch,20 · Tel.864330 s NEXT rquez

Seguir una alimentació saludable és fonamental per gaudir d’una bona salut. No obstant això, cal individualitzar la dieta, per arribar a una nutrició òptima, que satisfaci les necessitats d’energia i nutrients, en funció de les característiques de cada persona, per tal d’obtenir el màxim rendiment dels nutrients.

Maria Marqués Feliu

Dietista-nutricionista Equip d’investigació i metabolisme Universitat de Navarra

Esportista de competició que vol un assessorament en la dieta precompetitiva, per tal d’assegurar una òptima nutrició i el màxim rendiment esportiu.

ØHan de ser aliments de fàcil digestió, cuinats de forma senzilla. ØS’han d’evitar begudes excitants i amb molt de sucre. ØS’ha d’assegurar un bon descans.

Cal remarcar que no hi ha una nutrició esportiva pròpiament dita, però sí un conjunt de pautes que varien segons l’esport que es practica i l’esportista practicant.

Errors alimentaris que l’esportista mai no hauria de cometre:

L’exercici diari prolongat requereix un balanç adequat d’energia per mantenir la intensitat de l’entrenament.

Per optimitzar l’entrenament, l’atleta necessita una dieta adequada que millori les respostes físiques per a l’entrenament i la capacitat competitiva en l’esport.

Recomanacions per als dies previs a la competició:

ØSerà fonamental realitzar una càrrega de carbohidrats, per optimitzar les reserves de glicogen en múscul i fetge i aconseguir una reserva energètica màxima abans de la competició. Els carbohidrats han d’aportar el 60-70% de les calories ingerides; els greixos, el 15-20%, i les proteïnes, el 10-15%. ØCaldrà adequar el pla dietètic a cada esportista, en funció del seu pes corporal, tipus d’exercici i durada. ØS’haurà d’augmentar la ingesta d’aliments rics en potassi. ØS’haurà de mantenir una bona hidratació. ØS’hauran de fer 5 àpats diaris.

Recomanacions per al menjar previ a la competició:

ØHa de ser ric en carbohidrats i baix en greixos i fibra. ØS’han d’evitar condiments i espècies. ØS’ha de menjar 3 o 4 hores abans de la competició.

Dona de 35 anys, mare i empresària, sol·licita assessorament dietètic per millorar els hàbits alimentaris per no acumular líquids i no guanyar pes a l’estiu.

És habitual que els esportistes cometin errors molt bàsics que puguin comprometre l’evolució de la seva carrera esportiva. Aquests errors es poden evitar amb una educació nutricional adequada.

Algunes d’aquestes CREENCES ERRÒNIES són: ØLes megadosis de nutrients produeixen un major efecte i més beneficis. ØL’augment de la ingesta proteica es tradueix en un augment de la massa muscular. ØÉs possible la pèrdua de pes únicament fent exercici, sense cuidar l’alimentació. ØCal una escassa hidratació durant les competicions i els entrenaments. ØEl substrat energètic utilitzat en la competició depèn únicament de l’últim menjar realitzat. ØCal incorporar o eliminar aliments nous abans de la competició.

Recomanacions per a després de la competició

Cal seguir una dieta adequada, que permeti recuperar les reserves de glicogen consumides durant l’exercici. ØS’ha de fer una presa d’aliments i líquids que contingui 0,7-1 g de carbohidrats/kg just en finalitzar la prova i cada 15 minuts durant 2 hores, ja que en aquest període de temps l’organisme assimila amb més rapidesa els nutrients ingerits, sobretot la glucosa. ØEl dinar o el sopar (depenent de l’hora que s’hagi realitzat la competició) ha de seguir les pautes establertes en la dieta precompetitiva.

Les causes que propicien la retenció de líquids són extenses i de vegades s’interrelacionen. Destaquen la hipertensió arterial, els problemes renals, la menopausa, el sedentarisme, l’estrès, els problemes hormonals, les condicions climàtiques...

En moltes ocasions, si es tracta el problema des de la base, la retenció de líquids millora i, fins i tot, desapareix. Alguns medicaments afavoreixen la retenció de líquids.

Des del punt de vista dietètic, es pot recórrer a alguns aliments que, per les seves propietats diürètiques, poden pal·liar la molesta simptomatologia, alhora que ajuden a mantenir un pes adequat. ØS’ha d’augmentar la ingesta de verdures i hortalisses, especialment de carxofes, ceba, all, api, fonoll, espàrrecs, tomàquet i pastanaga. ØCal assegurar un consum mínim de 3 peces de fruita al dia. Totes les fruites tenen un efecte diürètic en l’organisme, però destaquen les que són riques en vitamina C i potassi (aranja, llimona, taronja, fruita vermella, pinya, síndria, meló, raïm, poma...). ØS’han de prendre cereals inte-

grals, germen de blat, llevat de cervesa, lecitina de soja... ØS’han de consumir herbes, plantes i condiments (te verd, te blanc, te vermell, arítjol, cua de cavall, anís estrellat, alfàbrega, julivert, comí, farigola, orenga...). Són els millors aliats. ØS’ha de beure molta aigua, sobretot entre àpats. ØEls liquats de vegetals i fruita són una excel·lent font de líquids i nutrients amb acció diürètica. ØS’ha de fer exercici físic cada dia, sobretot activitats que impliquin cert treball cardiovascular, ja que millora la circulació. A més, fa suar, que és la manera més natural d’eliminar líquids.

40anys al vostre servei

oferint caliu i qualitat en els nostres productes per complaure un a un els nostres clients

Horari: De les 8 del matí a les 1 de la matinada

Sempre al costat de l'esport Menús per a grups, empreses, clubs i federacions esportives

Contacteu a: restaurantdondenis@andorra.ad

Cal evitar:

ØL’ús del saler i d’aliments rics en greixos i sal, com ara aperitius, fruita seca fregida, patates de bossa... ØLes salses, les maioneses i el quètxup. ØLes begudes ensucrades. ØEls aliments enllaunats en general. ØEls fregits. ØEls formatges madurs.

C/Isabel Sandy, 3 Escaldes-Engordany Andorra Tel.: +376 820 692

the

Salut per Tana

52

ESTIU SENSE CREMADES Us presentem la gamma més natural i efectiva per a aquest estiu: una selecció feta amb cura per Tana. Bon estiu a tothom i sense cremades solars!

Tana tria aquesta sel·lecció de productes naturals

DIEU SOLEIL Regenera i millora la bellesa de la pell Ajuda a protegir la pell dels raigs ultraviolats, manté la seva hidratació i prevé la formació de taques i arrugues.

L’urucum és utilitzat des de fa segles pels indígenes de l’Amazones pel seu alt contingut en carotenoides, fins a 300 vegades més que la pastanaga.

Els científics han destacat la presència de dos principis actius de gran importància a les seves llavors: la bixina i la norbixina. Tots dos, un cop incorporats a l’organisme, permeten obtenir un bronzejat ràpid, saludable i homogeni amb breus exposicions al sol.

Així mateix, l’urucum té un alt poder antioxidant, la qual cosa és fonamental per atenuar o inhibir l’aparició d’arrugues prematures a la pell i la formació de taques. Manté la pell hidratada i la protegeix de l’envelliment cutani. Les llavors també són molt riques en oligoelements com el zinc, el magnesi, el seleni, el calci, el ferro, el fòsfor i el coure.

L’exposició als raigs ultraviolats provoca l’alliberament de nombrosos radicals lliures nocius (toxines) per a les cèl·lules de la pell. Per què cal utilitzar DIEU SOLEIL? El carotenoide norbixina protegeix l’epiteli contra l’oxidació induïda pels raigs UV. La vitamina A i la bixina eviten l’envelliment i la degradació cel·lular. La seva coloració ataronjada forma un filtre natural contra els raigs UV i proporciona un bronzejat homogeni i saludable des de l’interior, amb menys temps d’exposició solar, gràcies a la luteïna que estimula la síntesi de la melanina.

LLET CORPORAL DE CIVADA SHOVA DE Llet corporal elaborada amb civada, un ingredient natural conegut pels seus beneficis nutritius i suavitzants. També conté destil·lat d’ordi, amb propietats emol·lients, i oli de sèsam i jojoba, que aporten nutrició i protegeixen de l’oxidació combatent els radicals lliures.

S’ha d’aplicar a tot el cos, sobre la pell neta i seca. Es recomana la seva utilització, com a mínim, dues vegades al dia.

Ingredients: civada en pols, extracte i destil·lat de civada, extracte i destil·lat de calèndula, destil·lat d’ordi, extracte d’equinàcia, oli de jojoba, oli de sèsam i proteïnes de blat.

SOLARAY FOOD CAROTENE Suplement vitamínic per a l’estiu El betacarotè pertany a la família dels carotenoides i serveix de precursor de la vitamina A a l’organisme. És un dels fitopigments més importants i està present a tot el regne vegetal per a la nutrició humana. Sovint se l’anomena provitamina A. La transformació del betacarotè en vitamina A té lloc al fetge, als ronyons i a la mucosa intestinal en una proporció que varia segons cada persona i les seves necessitats fisiològiques.

Actualment es reconeix el betacarotè com una substància important per a la salut, essent un dels antioxidants principals que aporta la nostra dieta. Els antioxidants ajuden l’organisme a destruir o neutralitzar radicals lliures nocius que es produeixen de manera natural i que, si no es frenen, poden malmetre els teixits i òrgans.

Solaray Food Carotene és un complex altament avançat que aporta vitamina A, procedent de l’alga Dunaliella salina en una dosi mínima de 25,00 UI, reforçat amb carotenoides procedents d’aliments.

SABÓ DE CIVADA SHOVA DE L’ingredient principal d’aquest sabó és la civada, coneguda per les seves propietats suavitzants i protectores de la pell. Es recomana utilitzar aquest sabó juntament amb la llet corporal de civada per potenciar l’efecte suavitzant i retornar a la pell tota la seva esplendor i suavitat natural.

Ingredients: extracte i destil·lat de civada, extracte d’equinàcia, extracte i destil·lat de calèndula, destil·lat d’ordi i proteïnes de blat.

- Depilació a la cera - Massatge Circulació - Massatge Cel·lulitis

BRONZEJADOR ULTRARÀPID RHATMA F15

L’empresa PRODUCTES NATURALS JENNY neix el 1975 amb la voluntat d’agermanar el món natural de les plantes amb la cosmètica. Van ser dels primers a Espanya a apostar pel que en aquell moment es considerava una utopia, l’aplicació de les plantes i els seus múltiples beneficis per crear el que avui s’anomena cosmètica natural o fitocosmètica. Aprofitant els beneficis i les virtuts que ens ofereixen les plantes, van començar a investigar i a descobrir noves propietats dermocosmètiques, que han aplicat en la creació de RHATMA, la seva primera línia fitocosmètica.

BRONZEJADOR ULTRARÀPID SPF 15 i per a pells més fosques SPF 6 Filtre solar efectiu, zona UVB-UVA, fotoprotecció mitjana. Bronzejador ultraràpid amb actius vegetals que acceleren el bronzejat natural.

Tractament de bellesa integral antiedat. Accelerador natural del bronzejat. Complex que activa la síntesi de la melanina i accelera de forma natural el bronzejat. Vitamines antioxidants (E + C + A), que reforcen el sistema antioxidant de la pell i neutralitzen els radicals lliures generats per l’exposició solar. Filtres solars i extractes vegetals, que protegeixen la pell de les cremades solars. Vitamines fotoreparadores (PP + F + Pantenol), que reparen els efectes negatius causats pel sol. Bronzejador intens.

• Des de les primeres exposicions, s’obté un profund i durador bronzejat natural.

• Incorpora actius que estimulen i activen la producció natural de melanina.

• Té efecte fotoprotector, que protegeix la pell de les cremades solars.

• Posseeix propietats hidratants nutritives.

• Aporta vitamines i prevé l’envelliment de la pell.

Formulat amb components naturals, els seus principis actius s’obtenen de plantes procedents de cultiu orgànic. Las plantes de l’agricultura orgànica es cultiven sense pesticides ni fertilitzants químics, estan lliures de manipulació genètica i es recullen respectant els processos i cicles biològics naturals.

Components actius: Extracte de castanyer d’Índies, extracte de nou verda, extracte de te de Ceilan orgànic, vitamines antioxidants, betacarotè, oli de germen de blat i destil·lat de pètals de roses orgàniques.

S’ha d’aplicar mitja hora abans de l’exposició solar.

La utilització d’aquest producte no ha d’incitar l’exposició perllongada al sol, sobretot si s’és de pell molt clara. Per a les primeres exposicions al sol, es recomana un factor de protecció de, com a mínim, 25 SPF. Cal repetir l’aplicació en cas d’exposicions perllongades i després de cada bany.

No prenguis el sol a les hores centrals del dia (de les 12 a les 16 hores) i recorda que les cremades solars són perilloses per a la salut de la teva pell.

- Tractament dʼAcné - Tractament Anti-Ride - Tractament dʼAlgues

- Micropigmentació - Aromaterapia

Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat dʼAndorra) Tel.: 867 782

10km ANYÓS LA MASSA NA

4km

S Ó Y N A ASSANA LA M

A R R O D AN 6 1 0 2 25-9

La inscripció a la cursa inclou una samarreta tècnica i una bossa amb obsequis i descomptes.

Preu de la inscripció: fins al 14/08 - 8€ | fins al 10/09 - 10€ | A partir del 11/09 - 12€.

the

54

Trainning Center

Per: Diego Ortigoza INEF - Professor d’Educació Física · Entrenador Personal Tècnic esportiu al gimnàs NEXT Tècnic de la FATKD

OBJECTIU

CREIXEMENT DEL MÚSCUL

Molta gent no està entrenant amb la suficient intensitat o no s’ha planificat bé per guanyar massa muscular. Estan contents amb el fet d’anar al gimnàs i fer la seva rutina de sempre. S’obliden o no saben, però, que el creixement muscular és una resposta adaptativa. Perquè passi, cal moure el cos i desafiar-lo en certa mesura.

I per tenir progressos constants, és important tenir progressió en la intensitat dels entrenaments.

La intensitat es pot augmentar de maneres diferents: 1. Càrrega externa. Aixecant més pes, sempre que mantinguem una bona tècnica.

2. Augmentar el nombre de repeticions mantenint la mateixa càrrega (p.e.: progressió de 10 repeticions amb 100 kg cap a 12 repeticions amb 100 kg).

3. Augmentar el volum fent més sèries. Aquesta és la forma tradicional de progressió, encara que també és cert que agregar més sèries, causarà més dany fisiològic i hi haurà un punt en què el resultat es tornarà negatiu. Podem dir que progressar de 3 sèries per grup muscular cap a 9-12 sèries pot produir un nou creixement, però passar-se molt més d’això pot portar a l’estancament en la progressió, especialment quan es fa dieta.

4. Augmentar la densitat de l’entrenament. Realitzar més treball per unitat de temps. Això s’aconsegueix millor reduint els intervals de descans entre sèries, mentre es manté la càrrega externa. Molts entrenadors són ara conscients d’aquest mètode. Personalment, m’agrada reduir gradualment els intervals de descans dels meus atletes.

5. Augmentar la càrrega excèntrica de treball. És un fet fisiològic ben conegut que la porció excèntrica, baixar el pes o fase “negativa”, d’un exercici causa un major dany a les fibres musculars i comporta un major potencial d’estímul per al creixement. Les fibres de contracció ràpida, amb el major potencial de creixement, són preferentment reclutades durant el treball excèntric, fent que això sigui doblement efectiu. Pots augmentar l’estrès excèntric baixant lentament en la porció negativa del moviment o augmentant la càrrega externa durant la porció excèntrica, amb alliberadors de pes o amb un ajudant que faci pressió a la barra durant aquesta fase del moviment.

6. Aixecar els pesos més ràpidament. Força = massa x acceleració. Per tant, pots augmentar el nivell de força aixecant més pes o aixecant la mateixa càrrega amb més acceleració. Més força significa més tensió intramuscular, un dels tres principals factors implicats en l’estimulació per al creixement, juntament amb el temps total sota tensió i la densitat de treball.

7. Fer servir més exercicis complexos. Anar progressant des d’exercicis estructuralment simples fins a més complexos augmenta l’estrès d’entrenament.

8. Fer servir mètodes d’entrenament avançat. Prefatiga, sèries en bloc, descans i pausa, sèries descendents, contrast isodinàmic, etc.

Aquests poden afegir estrès a l’entrenament. No n’has d’abusar. Representen una progressió en la dificultat del programa.

9. Millor enfocament mental. Alguns pensen que és avorrit, però mai no reneguen de l’aspecte mental de l’aixecament. Si entrenes força i potència, necessites un sistema nerviós eficient. Si ets culturista, ser capaç de focalitzar en els músculs treballats augmenta l’efectivitat de les sèries.

D’altra banda, algunes persones també entrenen en excés 1) fent molt volum per sessió, 2) entrenant molt sovint amb molt de volum, 3) augmentant la dificultat del seu programa molt ràpidament... En aquests casos, l’entrenament inadequat o excessiu les portarà a estancar-se, a retrocedir o, fins i tot, a lesionar-se.

NUTRICIÓ INADEQUADA Molta gent no menja prou per créixer. Això és degut sovint al fet que la majoria creu que poden guanyar múscul mentre es defineixen.

Ho sento, no passarà mai. El múscul és un teixit metabòlicament actiu; és una enorme caldera energètica. Resultat: si no consumeix suficients calories per dia, el cos no “voldrà” agregar més teixit muscular perquè això augmentaria la seva despesa energètica. Llavors hi hauria menys energia disponible per mantenir la vida i les funcions vitals.

Per construir múscul es necessita:

1. Un excés calòric de qualitat. Generalment un excés del 10% sobre la despesa energètica diària és suficient.

2. Suficient quantitat de proteïna. Al voltant de 2 a 2,5 grams per kg de pes és més que adequat.

3. Suficient quantitat de carbohidrats per satisfer les activitats diàries. No va ser fins que vaig augmentar la meva ingesta d’hidrats que vaig ser capaç d’augmentar significativament la meva massa muscular.

4. Suficients greixos de qualitat. Per facilitar la producció hormonal i energètica.

DESCANS INSUFICIENT Ningú no ha crescut en un gimnàs. Quan abandones aquest lloc de tortura, estàs en pitjor estat que quan vas entrar-hi. Les teves reserves energètiques estan buides, les teves fibres musculars han patit microtraumes i trencaments, i el teu sistema nerviós està sobrecarregat. Quan es creix llavors? Doncs, al menjador i al llit.

Per a un creixement òptim, necessites almenys 8 hores per nit, i si són 9 o 10, millor. La migdiada també ajuda molt. Per fer el teu període de son més efectiu, pren proteïna més 3 càpsules d’oli de peix, per alentir l’absorció durant llargs períodes de temps. I així assegures que el cos tingui un ampli suport proteic, constructor de múscul mentre dorms.

També recomano descansar un mínim de 2 dies per setmana. I durant aquests dies de descans, és aconsellable realitzar alguna activitat física relaxada.

Així doncs, posem fil a l’agulla i a créixer tothom!

AQUEST ESTIU, MÉS ACTIVITATS

I ARA, A L’AIRE LLIURE! RUNNING ESCALADA FUNCTIONAL

Gym Training Center · Rocòdrom · Cafeteria · Activitats dirigides · Escoles Esportives · Personal Training · Estudi Pilates Baixada del Molí 7-9-11, baixos, Andorra la Vella +376 861 777 · info@bloccafe.com anunci estiu 2016.indd 1

www.bloccafe.com 13/5/16 12:25

the

56

Quiropràctica

QUIROPRÀCTICA I KINESIOLOGIA CLÍNICA APLICADA La cinesiologia clínica aplicada és “l’estudi del moviment” amb visió global de l’organisme, un sistema que utilitza el test muscular com a mecanisme de bioinformació per descobrir què enforteix o debilita l’organisme, per tal de corregir els possibles desequilibris que afecten la persona. És “un diàleg amb el cos per expressar què és terapèutic i què no ho és”, segons explica el Dr. Goodheart, creador de l’especialitat i professor de Laurent Picard DC, instructor de l’especialitat amb la qualificació més alta de França.

La cinesiologia és una eina de diagnòstic molt important per als esportistes perquè, gràcies a aquesta tècnica, podem treballar de manera molt precisa sobre l’estructura, la biomecànica del cos, la bioquímica, l’alimentació, les necessitats nutricionals, la part emocional i l’estrès de la competició.

Ens ajuda en la part estructural, quan hi ha problemes articulars i musculars, perquè ens permet ser molt específics.

Els tests s’adapten als diferents esports perquè, en funció de l’esport, els músculs hi intervenen de manera diferent i les possibles lesions són també diferents.

A la consulta podem fer els tests de les articulacions des dels peus fins al cap: la mecànica dels peus (plans, amb massa pont, si necessiten plantilles…), genolls, malucs, pelvis, columna i crani, per tenir un sistema nerviós al màxim de les seves possibilitats.

En l’àmbit bioquímic, el test muscular ens permetrà veure si el cos necessita vitamines o oligoelements, que afecten la digestió amb possibles repercussions físiques. Aquests tests ens permetran confirmar una bona alimentació en funció de l’activitat física, explosiva o de resistència.

ØLaurent Picard D.C., ajustant “Mimi” Gutiérrez.

La font d’energia per a l’activitat física és essencial, sobretot per als nens i joves que, a més a més, estan en ple creixement. Es poden fer tests amb productes com el gluten, la llet, el sucre..., que poden ser nocius per a l’organisme i sobretot per a un cos molt sol·licitat.

Amb la fusió de centres, el Centre Quiropràctic Andorra ha incorporat els únics quiropràctics del país formats en cinesiologia clínica aplicada, els doctors en quiropràctica Laurent Picard DC i Marc Montané DC. Aquesta especialitat, en combinació amb la quiropràctica, proporciona la millora de la salut global de la persona. De fet, jugadors com Leo Messi han superat problemes importants després de sotmetre’s a la cinesiologia aplicada.

Cada vegada més atletes del país coneixen què els pot aportar el Centre Quiropràctic Andorra. En particular, hem col·laborat en els èxits esportius de l’equip andorrà de Taekwondo, hem tornat a la competició ciclistes com David Soria, futbolistes, alpinistes, etc.

Darrerament, i en vistes de la preparació de la temporada que ve, l’esquiadora amb més projecció del país, Mireia Gutiérrez (“Mimi”), ha confiat en nosaltres per ajudar-la a assolir el seu màxim rendiment esportiu i mantenir-la lluny de les lesions. Durant els propers mesos, veurem els resultats obtinguts.

CENTRE QUIROPRÀCTIC ANDORRA

ØLaurent Picard D.C., “Mimi” Gutiérrez i Marc Montané D.C.

ESPECIALISTES EN LA COLUMNA VERTEBRAL I EL SISTEMA NERVIÓS AL SERVEI DEL PAíS

Regeneració de teixits i consolidació óssia

Quiropràctica integral

Kinesiologia professional aplicada

Estrés oxidatiu, metalls pesants i altres tòxics

salut i qualitat de vida

Posturologia avançada 3D

Balanç de minerals i nutrients

A S R AT E R P IC S EDE ST E Ò PT S F GN ÏT M E IA ATU) CO IST D S : R 016 T DE OR CIÓ L G 08/2 P O IA 31/ ES OM IC (Fins N PR I

MAL D’ESQUENA, TRAUMATISME CERVICAL, LUMBÀLGIA, HÈRNIA DISCAL, COLZE TENISTA/ GOLFISTA, CIÀTICA, PINÇAMENTS, TÚNEL CARPIÀ, FASCITIS PLANTAR, DOLOR ARTICULAR, MIGRANYA, MAL DE CAP, FIBROMIÀLGIA, TENDINITIS, FORMIGUEIG EXTREMITATS, DISFUNCIÓ TEMPORO-MANDIBULAR, BRUXISME, ARTRITIS, ARTROSI, DESGAST, PERDUA VISIÓ I AUDICIÓ, ESTRÉS, INSOMNI, FATIGA, HIPERACTIVITAT, ESCOLIOSI, ESTENOSI, ASMA, VERTIGEN, MAREIG, PROBLEMES DIGESTIUS, HORMONALS, ORGÀNICS, ASIMETRIES, MALA POSTURA, BENEFICIS EMBARÀS, MILLORA RENDIMENT ESPORTIU, PREVENCIÓ LESIONS, ETC. Membre fundador de:

Els doctors en quiropràctica amb més experiència del Principat: MARC MONTANÉ D.C. andorrà, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Paris 2001 LAURENT PICARD D.C. francés, llicenciat en quiropractica Palmer College , 1990

Av. Meritxell, 9 – 6è 2a (Costat Pyrénées) ANDORRA LA VELLA Tel.: +376 818 765 – +376 886 222 info@quiropracticandotra.com

www.quiropracticandorra.com

P

the

58

Naturalment

FITOTERÀPIA XINESA

Una teràpia en expansió La medicina tradicional xinesa és una ciència que té més de 4.000 anys d’antiguitat. L’acupuntura es remunta al neolític i el testimoni escrit més antic de la medicina tradicional xinesa data del segle XI aC.

És important fer notar que el diagnòstic xinès no està basat en la tecnologia punta, sinó en les qualitats humanes del terapeuta. Sense negar l’interès de certs exàmens moderns, un professional de medicina xinesa ben format pot, per exemple, a través de la presa del pols radial, detectar certs desequilibris molt abans que puguin ser detectats per altres mitjans.

La medicina tradicional xinesa està constituïda per un sistema terapèutic extremadament desenvolupat i perfeccionat, que ha fet cèlebre aquest art mèdic a tot el món. L’any 1827 la medicina occidental va arribar a la Xina. Així doncs, des dels seus orígens la medicina tradicional xinesa va ser l’única modalitat de pràctica mèdica que s’utilitzava a la major part d’Àsia. Durant aquest llarguíssim període, es va forjar un model teòric basat en l’experiència acumulada durant milers d’anys.

El 1975 l’OMS va començar a prestar atenció als èxits assolits a l’Orient pel que fa al guariment de malalties. L’estratègia seguida a la República Popular de la Xina va consistir en el reconeixement del valor de la seva pròpia cultura mèdica i del coneixement sobre la utilitat curativa de les plantes medicinals, preservada durant mil·lennis. Per això, van incorporar l’herbolari a la medicina oficial.

El desenvolupament de medicaments sota l’estratègia oriental té en compte els principis actius ja coneguts de les plantes i també la valoració de plantes utilitzades per la població actual. El resultat d’això és el reconeixement de plantes medicinals com ara Ligusticum chuanxiong, eficaç en el tractament de l’angina de pit; Crataegus oxycantha, per a accidents cerebrovasculars; Angelica sinensis, emprada en el tractament de les hepatitis; Rhizoma cynanchi stauntonii, que posseeix acció antiinflamatòria, expectorant i antitussígena, útil en les bronquitis cròniques; Xiang shi qing jie, d’acció antibiòtica; Qingyangshen, contra l’epilèpsia mal controlada, i un llarg etcètera.

Però, a més, també s’ha estudiat el valor terapèutic de combinacions de plantes medicinals de tradició popular mitjançant estudis clínics i posteriors investigacions químiques i farmacològiques.

Gràcies a aquest treball d’investigació i avaluació de la qualitat, la innocuïtat i l’eficàcia de les plantes medicinals, l’edició de la Farmacopea de la Xina de 1990 incloïa 784 articles sobre els medicaments xinesos tradicionals i 509 articles sobre els medicaments xinesos patentats. Les monografies descriuen la font o les substàncies usades, les prescripcions, els mètodes de preparació, la identificació, l’examen, l’extracció, els efectes i les indicacions, així com mètodes principals d’ús, dosificació i precaucions.

D’altra banda, mentre la medicina tradicional xinesa continua difonentse en el sistema sanitari occidental, científics i metges de les universitats i hospitals xinesos realitzen rigorosos estudis científics sobre l’eficàcia i seguretat de les diferents modalitats terapèutiques que inclou aquesta medicina (fitoteràpia, acupuntura, moxibustió...), la qual cosa contribueix en gran mesura al seu desenvolupament i difusió a tot el món.

Soria Natural, empresa líder en medicina natural a Espanya, ha tret al mercat una nova gamma de fitoteràpia tradicional xinesa. La seva estratègia ha passat, d’acord amb tot l’anterior, per comptar amb la col·laboració de la Fundació Europea de Medicina Tradicional Xinesa, que manté, al seu torn, col·laboracions amb diverses universitats xineses, hospitals i l’Acadèmia de Ciències Mèdiques de la Xina, per seguir el mateix criteri que els investigadors xinesos i, sobretot, no cometre els errors típics dels fabricants de fitoteràpia xinesa a Occident.

Els productes de Soria Natural de la gamma Chinasor es basen en la cultura mèdica xinesa i en el coneixement sobre la utilitat curativa de les plantes medicinals, preservada durant mil·lennis. A partir d’aquí i de la seva provada eficàcia, s’inicien els estudis i investigacions pertinents, per conèixer els mecanismes d’acció, que hauran de permetre descobrir noves aplicacions terapèutiques i elaborar nous productes en el futur.

Les formulacions ancestrals de la fitoteràpia xinesa provenen de la decocció d’una combinació de plantes, decocció que era ingerida pel pacient. Doncs bé, quan es va iniciar la fabricació industrial d’aquests preparats a la Xina, es va respectar la tradició i també els extractes amb què s’elaboraven els comprimits. Tot plegat, amb gran eficàcia terapèutica. Això és important, ja que l’experiència acumulada es basa en l’esmentat mètode tradicional d’obtenció del producte que el pacient ingereix.

ØSoria Natural, per fabricar la gamma Chinasor,

segueix el mètode tradicional al peu de la lletra: no importa els extractes de la planta individual, sinó que utilitza directament les plantes, extracta la combinació de la fórmula, conjuntament (no planta per planta), i finalment li dóna la forma galènica de comprimit. A més, li incorpora un retardant, que fa que l’absorció dels principis actius sigui aprofitada al màxim per l’organisme. Aquesta manera de procedir és més costosa, ja que cal manipular les plantes, barrejar les que componen la fórmula (com en les antigues i encara actuals decoccions), extractar-les i finalment donar-los forma de comprimit.

El meravellós món de les plantes ens pot donar moltes sorpreses agradables i, per descomptat, cal seguir investigant i trobant nous productes que solucionin els problemes de salut, però sempre preservant la tradició i, sobretot, el model de prescripció en què es basa la medicina xinesa.

the

Trainning Center

60

LA MANDRA La principal causa de l’abandonament esportiu

Entre les principals causes de l’abandonament de la pràctica esportiva hi ha la manca de temps, les pressions acadèmiques o laborals i, per damunt de tot, la mandra.

Aquest factor és un dels més decisius segons un estudi realitzat a la Universitat de Granada.

La desgana pot ser una barrera per realitzar les nostres activitats diàries i gaudir de la nostra vida plenament. Més enllà de les dolences físiques o psicològiques, hi ha raons externes i internes per a aquest comportament.

A QUÈ ÉS DEGUDA LA MANDRA A L’HORA DE PRACTICAR ESPORT? ØAl sedentarisme estretament relacionat amb la inactivitat física. Això produeix el deteriorament de la circulació cardiovascular i l’augment de pes, tot això en detriment del nostre rendiment, vitalitat i qualitat de vida. Canviar aquests patrons de conducta és fonamental perquè el nostre pla físic arribi a bon terme. objectius. Una cosa tan senzilla com aquesta et pot ajudar a no abandonar el teu pla pel camí. Tampoc no intentis fer-ho tot bé el primer dia. Has d’anar a poc a poc, acostumant-te a l’entrenament.

ØA la falta de motivació i al desànim, produïts per la rutina i monotonia diàries. Per evitar-ho, has d’enriquir la teva vida amb experiències noves, aprendre a pensar de manera positiva i regalarte temps per dedicar-te exclusivament a tu mateix. Procura tenir una visió a llarg termini, sense centrar-te només en l’esforç físic immediat, pensant en les conseqüències positives que tindrà en la teva salut en un futur.

ØPractica esport amb una altra persona. Està comprovat que l’entorn social pot arribar a influir en el nostre estil de vida, i molt més si es tracta del nostre ambient més proper, com poden ser amics o familiars.

L’entrenament serà més fàcil en companyia, ja que compartiràs les teves experiències i també comptaràs amb ajuda en cas de necessitar-la per a alguns exercicis.

ØAl cansament ocasionat pel ritme de vida que portem, la manca de son o l’estrès. Evitar l’esgotament depèn de l’alimentació i l’exercici que realitzem, la qual cosa pot suposar un cercle viciós.

ØTingues cura del teu cos i dedica-li el temps que necessita. Tingues molt presents els beneficis que l’esport aporta a la teva salut quan el practiques, com ara la millora física, l’augment de l’autoestima i la relaxació.

ØA l’edat. Molta gent posa com a excusa la seva edat per no fer esport i és un gran error, ja que se’n pot fer tota la vida, fins al final dels nostres dies.

COM COMBATRE LA MANDRA? ØPer evitar la mandra i aconseguir complir els teus objectius físics, has de seguir unes pautes i ser constant. Et cal, en una paraula, determinació. ØHas de crear un hàbit. Per incorporar un hàbit a les teves rutines quotidianes, et calen 21 dies. És important que l’hàbit de fer esport no es converteixi en una obligació, ja que això et desmotivarà. Així doncs, vés amb compte i construeix un pensament positiu al voltant d’aquest hàbit. ØÉs important fixar metes assolibles i el termini per complir-les. Pots dur a terme una planificació amb dates aproximades per assolir els teus

ØNo et posis límits i confia en tu mateix i en els resultats que aconseguiràs.

Sovint l’excusa dels qui no practiquen esport és que no tenen temps suficient per dedicar-se a l’exercici físic.

COM TROBAR AQUEST TEMPS PER A UNA ACTIVITAT TAN NECESSÀRIA PER A LA SALUT? Molt fàcil, o t’aixeques més d’hora o proves el següent: 1.- Fes una llista de tot el que fas durant el dia.

2.- Posa una creu al costat de les activitats obligatòries (treballar, menjar, dormir...).

3.- Ratlla les que són prescindibles (mirar la televisió, parlar per telèfon, navegar per Internet, etc.).

HOTEL

ORIOL

Donant suport a l'esport andorrà

Gaudeix al centre d'Escaldes d'una bona restauracio i de la nostra terrassa

Plaça Coprinceps, 4, Escaldes-Engordany . Tel.+376 810 058

Per: Diego Ortigoza

Trainning Center 4.- Fes servir el temps pres a altres activitats per fer esport.

5.- Aixeca’t més d’hora, vés a dormir més tard o aprofita més l’hora

de dinar.

ACCIONS IMPORTANTS ØReuneix-te amb més gent per caminar, fer un esport o compartir un programa de condicionament físic en un parc. ØApunta’t a un club o gimnàs, les classes són motivadores.

Has d’intentar que es converteixi en un hàbit de, com a mínim, 2 vegades a la setmana. ØCombina-ho amb un amic. La companyia d’algú, encara que no tingui el mateix nivell de condicionament que tu, crea un compromís afectiu i fa que no es busquin excuses per no realitzar cap activitat física. ØProva totes les activitats que et passin pel cap sense prejudicis. Prova-les i després opina.

MOTIVAR-TE PER FER ESPORT Començar a practicar esport pot ser fins i tot divertit, però per a moltes persones és difícil continuar. El cansament i l’avorriment són dos enemics de la perseverança. Com combatre’ls? ØComençar a practicar esport pot ser, fins i tot, divertit, però per a moltes persones és difícil continuar. El cansament i l’avorriment són dos enemics de la perseverança. Com s’han de combatre? ØMarca’t metes raonables. En lloc de començar per córrer una hora diària, camina durant mitja hora 3 vegades a la setmana. Si et saltes un dia, no ho donis tot per perdut. Continua el teu programa igualment. ØSi introdueixes l’esport a la teva rutina diària, aviat es convertirà en

INEF - Professor d’Educació Física · Entrenador Personal Tècnic esportiu al gimnàs NEXT Tècnic de la FATKD

una cosa de la que no podràs prescindir. T’ho demanaran el cos i la ment. ØPensa que l’exercici físic fa que segreguis endorfines, la qual cosa millora el teu estat d’ànim i augmenta el teu nivell d’energia. Et sentiràs millor després de practicar esport. ØTu ets un model per als teus fills. Si practiques esport amb regularitat, ells tindran més probabilitats de fer el mateix. ØEscolta música o audiollibres quan caminis o corris. Se’t farà més agradable l’estona. ØMenja sa i no t’atipis. Quan t’alimentes bé, tens més ganes de fer altres coses per millorar la teva salut, com fer exercici. ØVaria el tipus d’exercici que practiques. És més fàcil començar amb una cosa senzilla com ara caminar o trotar, però ho pots combinar amb la natació, la dansa o la bici.

CONVERTEIX L’ESPORT EN UNA ACTIVITAT FAMILIAR En lloc de mirar la tele o jugar amb videojocs al cap de setmana, planifica activitats familiars esportives. ØVés al parc i juga a bàsquet o a futbol amb els teus fills. No cal que ho facis bé, només que la família es diverteixi. ØAnar amb bicicleta, patinar o nedar junts és divertit i saludable. ØPractica esports de raqueta com el bàdminton, el tennis o el pàdel. ØInscriu-te a curses locals amb la teva família. Hi ha curses d’1 km o de 5 km, per a totes les edats. No es tracta de guanyar, sinó de tenir un al·licient per entrenar i compartir temps amb els teus fills practicant esport. ØA la muntanya hi ha moltes activitats que podeu fer plegats. Aprofiteu la riquesa del nostre país.

SUPER OFERTA D'ESTIU PER NOMÉS

310€ OFERTA

25

PRÀCTIQUES

PER

575€

PERMÍS DE CONDUIR COTXE B1 i J

EL MILLOR TRACTE AL MILLOR PREU

autoescola

RUBEN

Av. Tarragona, 99· Baixos AD500 · ANDORRA LA VELLA Tel.: 867 180 Autoescola_katia1970@hotmail.com

the

Psicologia LA MEDITACIÓ

62

El secret per a millorar la teva vida Incorporar la meditació a la nostra vida té molts avantatges per al nostre cos i ment, però si, a més, ho fem en el nostre lloc de treball, on els problemes, l’estrès i l’acumulació de cansament ens impedeixen sovint pensar amb claredat i resoldre problemes del dia a dia, el resultat és fantàstic.

Entre els beneficis de la meditació, cal destacar: ØLa relaxació física La meditació implica deixar fer, deixar passar... Implica una capacitat progressiva per renunciar a la tensió física del cos i de la ment. També comporta, però, una relació especialment beneficiosa que es tradueix en una plena atenció que garanteix que el teu cos utilitzi la quantitat d’energia estrictament necessària no només per romandre assegut i amb l’esquena dreta, sinó també per fer, sense dificultats, les tasques físiques diàries. Dit amb altres paraules, la meditació reeduca el cos, eliminant els mals hàbits de la tensió física i els sobreesforços innecessaris que solem assumir des d’una etapa excessivament primerenca de la vida, a més de procurar una major consciència corporal. En efecte, el meditador està en harmonia amb el seu cos, fins al punt de percebre la tensió i tenir el poder de relaxar-se. ØMés consciència sobre els processos del pensament Això no vol dir que el meditador pugui interrompre quan vulgui els pensaments o idees indesitjables, sinó que, gràcies a la força de l’atenció, els pensaments no poden dominar la seva ment. La persona és conscient dels seus pensaments, però no s’hi sent lligada ni dominada. D’aquesta manera, les idees ingrates no aconsegueixen preocupar, inquietar o pertorbar tant la ment del meditador. ØTranquil·litat creixent i capacitat per superar l’estrès De la mateixa manera que els pensaments deixen de tenir poder damunt el meditador, succeeix el mateix amb les emocions. La persona pot sentir tristesa o enuig, però, tal com succeeix amb les idees, aquestes emocions es mantenen a una distància considerable perquè no dominin el meditador, el qual pot experimentar una poderosa sensació de pau i tranquil·litat interior. ØDesenvolupament de la consciència La consciència consisteix en la capacitat d’adonar-se del que passa al voltant i de desviar l’atenció d’una cosa cap a una altra tan bon punt apareix, en lloc de distreure’s amb els pensaments i diàlegs interiors de cada dia, com si estiguéssim somiant desperts. Aquesta acció és clau per superar l’estrès esportiu. ØFoment de l’autocomprensió Si ens preguntessin si ens coneixem a nosaltres mateixos, generalment respondríem que sí. En realitat, però, la majoria de nosaltres som uns perfectes estranys en la nostra pròpia ment. És normal viure en la superfície de la nostra vida interior si només tenim present els pensaments superficials, ignorant el que passa en els nivells més profunds de l’inconscient. Fins i tot passem per alt d’on deriven les nostres idees o quins són els seus orígens. ØDesenvolupament del pensament creatiu La creativitat implica accedir o obrir-se als nivells inconscients de la ment, on neixen els pensaments originals. Com més assossegada estigui la ment conscient, més capaços serem d’assolir aquests nivells. Cuand més control tinguem sobre els punts anteriors, tindrem molt més facil l’acces al pensament creatiu. ØDesenvolupament de la memòria Bona part del nostre oblit és degut a la nostra incapacitat per concen-

trar-nos en el que succeeix en el nostre entorn i, en conseqüència, per emmagatzemar-ho en els nostres bancs de memòria. Això és degut a la interferència de la ment conscient, sobretot quan estem preocupats o ansiosos, com per exemple abans de fer un examen o una competició. La meditació ajuda a apaivagar aquestes emocions inhibidores i ens permet recordar les coses en el moment necessari. L’exercici de la consciència també contribueix a potenciar la memòria. En aquest sentit, no aconseguirem recordar les coses amb regularitat si no és que en som plenament conscients. Sovint acusem els nens d’estar als núvols o d’oblidar coses que per a nosaltres són importants. Doncs bé, el problema consisteix, almenys parcialment, en el fet que vam passar tant de temps dient-los què havien de pensar que hem tancat una part de la seva consciència del món exterior. ØFoment del desenvolupament espiritual No cal ser religiós o estar interessat en la religió per reconèixer el valor intrínsec de la meditació, tot i que, en moltes de les tradicions religioses del món, aquesta és inseparable del desenvolupament espiritual. De moment, no cal afegir res més sobre aquesta qüestió, llevat que per a tots els practicants, independentment de les seves creences religioses, la meditació els pot oferir una nova forma de veure el món, una via en la qual la interdependència de totes les coses es transforma en una experiència vívida, i en la qual els sentiments de compassió i d’amor cap al proïsme esdevenen una part integral de la visió de l’entorn.

A més d’aquests beneficis psicològics i espirituals, la meditació també és profitosa en termes de salut. Encara que varia d’una persona a una altra, en general és normal el descens de la tensió arterial, el descens del ritme cardíac i molts altres beneficis psicològics derivats de la relaxació i del descens dels nivells d’estrès. Aquests beneficis no només els tenim durant la pràctica concreta de la meditació, sinó que s’estenen a la vida diària.

Habitualment, els meditadors se senten més tranquils i menys propensos a l’ansietat i a les emocions negatives, i tenen més capacitats per afrontar els reptes i les tensions pròpies de la vida. D’altra banda, en tenir ordenades les seves idees a la ment, gràcies a les pràctiques de meditació que han realitzat abans de dur a terme qualsevol tasca que exigeix un esforç esgotador, moltes vegades són capaços de fer-la d’una manera més satisfactòria i amb menys pressió.

La meditació no és quelcom que només es pugui fer assegut damunt un coixí amb les cames creuades, sinó que també es pot meditar dempeus, tombat o assegut en una cadira. L’estat mental és molt més important que la posició del cos, tot i que estar assegut amb l’esquena recta ajuda a exercir l’atenció i aquesta constitueix una part fonamental de la meditació. D’altra banda, la meditació tampoc no és una cosa que només es pugui realitzar en el silenci i la intimitat del dormitori. En realitat, es pot meditar pràcticament en qualsevol lloc (en un tren, esperant l’autobús, abans d’assistir a una reunió o a una entrevista, etc.) i en qualsevol moment del dia.

A diferència de molts adults, els nens no solen patir de tensió arterial alta o trastorns cardíacs, encara que és probable que les llavors d’aquestes i de moltes altres malalties típiques dels adults es gestin durant la infància. Com més ajudem els nens a estar en pau amb el seu propi cos, més possibilitats tindrem d’ajudar-los a evitar aquestes letals patologies en el futur.

5

the

Psicologia

63

TÈCNIQUES BÀSIQUES PER MEDITAR

Aplicat a l’esport de competició i a la vida quotidiana

Si et vols beneficiar de les més de 100 raons que tens per meditar, si vols aprofitar al màxim el poder del teu cervell i si vols viure una vida sense estrès, sense ansietat i amb millor humor, necessites meditar. Per aconseguir-ho, però, has de tenir en compte la teva RESPIRACIÓ i llegir el nostre article.

Meditar t’avorreix, et sembla difícil i creus que només és apte per als monjos del Tibet? Si has respost que sí a una d’aquestes preguntes, el més probable és que la teva resposta estigui relacionada amb una cosa que fas 20.000 vegades al dia: RESPIRAR. Des que ens llevem fins que ens fiquem al llit, i fins i tot mentre dormim, milers de pensaments pul·lulen pel nostre cap mantenint-nos mentalment ocupats gairebé les 24 hores del dia. Això no seria un problema si aquesta allau de pensaments fos compatible amb l’equilibri i la serenitat que necessitem per viure en un estat de benestar psíquic i emocional.

Com es pot conciliar el vertiginós tràfec quotidià en què vivim amb la pau interior que necessitem?

La resposta està en les tècniques de meditació. De la mateixa manera que cada dia posem ordre a casa o a la nostra agenda, seria molt beneficiós per a la nostra salut que féssim el mateix amb la nostra ment. La pràctica continuada d’exercicis de meditació contribueix a afrontar millor els alts i baixos de la vida, superar les crisis amb més fortalesa interior i ser més nosaltres mateixos sota qualsevol circumstància.

La porta d’entrada a la meditació és la respiració. I és que focalitzar la nostra atenció en la respiració, en les sensacions que experimenta el nostre cos, els nostres músculs, etc., facilita els canvis temporals físicament i psíquicament.

COM ES FA UNA MEDITACIÓ BÀSICA EN QUALSEVOL LLOC I MOMENT?

Observa els pensaments sense jutjar-los ni retenir-los, només deixa’ls passar sense retenir res en cap moment.

A continuació, crea pensaments i imatges positives de tu mateix, visualitza’ls i mantén-los durant uns minuts..

Tanca els ulls uns instants intentant crear un silenci complet.

Els beneficis de la meditació superen l’àmbit psíquic. Les millores afecten tots els nivells, el sistema digestiu comença a funcionar millor, som més flexibles, reduïm els mals de cap i ens sentim més vitals. No es tracta d’un canvi que passi de la nit al dia, sinó d’una progressió en l’àmbit emocional que comença amb petites sensacions com la disminució de l’estrès i l’ansietat o el creixement d’una actitud més oberta i relaxada.

1 2

Respira a fons, relaxa els músculs facials i tingues espatlles i braços relaxats.

Amb els ulls oberts, tria un punt davant teu i deixa-hi la mirada, mentre t’aïlles de totes les distraccions.

CENTRE

3 4 5

DE

IOGA

Ciutat de Consuegra, 10 1r-1a Tel. 846 141 · info@auraespai.com

I

BENESTAR

www.auraespai.com

the

64

Psicologia permetre que cap pensament, excepte la flama, es quedi a la nostra ment. L’habitació ha d’estar a les fosques i la flama ha de quedar a l’altura dels ulls. Seu còmodament amb l’esquena recta i les cames creuades. Relaxa el teu cos. Observa la teva respiració i el ball de la flama. Contempla el seu color i la seva forma, sent la seva temperatura…

Al cap d’una estona, tanca els ulls i intenta recordar la imatge de l’espelma i tot el que senties en mirar-la. La llum de l’espelma estarà en el teu interior, encara que hagis tancat els ulls. També pots fer aquesta tècnica de meditació amb altres objectes com ara una taronja. Observa les seves irregularitats, imagina’t la seva olor, el seu gust... ØMeditacions guiades Al principi, quan no saps com començar a meditar, no hi ha res millor que les meditacions guiades. Aniràs aprenent com respirar i com relaxar-te i aprendràs molts exercicis de meditació que després podràs practicar a soles o amb una altra persona. Pots trobar moltes meditacions guiades a YouTube, a iTunes i a iVoox.

TÈCNIQUES DE MEDITACIÓ BÀSIQUES El més important quan comences a meditar és trobar el teu moment, identificar quin tipus de meditació és el més adequat per a tu, veure quant temps és l’ideal, crear-te el teu propi espai de meditació i provar diverses tècniques per veure amb quina et sents més còmode. Cal anar explorant nous camins i exercicis de meditació.

Per començar a meditar, t’oferim 5 tècniques de meditació molt senzilles: ØTrataka: l’exercici de l’espelma És un dels millors exercicis per millorar la concentració. Normalment es fa amb una espelma, però es pot fer amb qualsevol objecte. Aquest exercici de “mirar fixament” rep el nom de Trataka. Consisteix a encendre una espelma i mirar-la detingudament, sense

ØTècnica del “Jo sóc” Una altra de les tècniques de meditació més senzilles són les meditacions basades en mantres. Consisteix a repetir el mantra un cop i un altre. La vibració que es produeix en el nostre cos i la repetició del mantra ens ajuden a trobar la calma i la concentració. És una meditació senzilla, però molt poderosa. En realitat és la traducció del mantra en sànscrit SOTA-HUM. Es tracta de repetir interiorment la frase “Jo sóc” i d’intentar desxifrar una de les preguntes fonamentals que ens fem tots els éssers humans, independentment de la nostra religió, ideologia, època o situació vital: Qui sóc jo?

Aquest exercici de meditació ens farà concentrar-nos en el nostre interior i reflexionar sobre una de les coses més importants de la vida.

Qui ets? Ets el que tens? ¿Ets el que fas? ¿Què vol dir “Jo sóc”? Què significa “existir”? Qui sóc en el meu cor? Qui sóc en la meva ment?

Com realitzar aquesta tècnica de meditació?

Tria la teva postura de meditació preferida i repeteix la frase seguint una respiració 4-4-4-4. Això significa el següent: 1- Inspira durant 4 segons interioritzant la paraula JO. 2 - Aguanta la respiració amb el cos ple d’aire i energia durant 4 segons.

3 - Expulsa l’aire durant 4 segons interioritzant la paraula SÓC. 4 -Aguanta l’aire i sent el buit durant aquests 4 segons.

Has d’estar atent als teus sentiments i pensaments, però no et jutgis, no creïs les respostes amb la ment, deixa que flueixin, que et vinguin al cap. Intenta observar les respostes com si fossis un testimoni i no el protagonista. ØLes visualitzacions Les visualitzacions són una de les tècniques de meditació més fàcils i perfectes per començar a meditar. Són exercicis mentals que treballen amb l’inconscient per treure a la llum aquelles coses que de vegades es troben dins nostre i que desconeixem. També ens ajuden a descobrir què volem en la nostra vida i enfocar-nos en això. Són una forma d’entrenar la nostra ment i omplir-la de pau i pensaments positius. Generen un diàleg interior molt positiu sobre la nostra vida i el que ens envolta.

Enforteixen les nostres creences i fan que ens coneguem més. Visualitza qualsevol cosa, un vídeo de meditació, la natura o a tu mateix en qualsevol

Psicologia situació, contempla i gaudeix de les emocions sense aturar-te en cap. Deixar que flueixi tot és la millor solució. ØLa meditació mindfulness El mindfulness consisteix en la plena atenció del moment present, que ens proporciona pau i serenitat mental. Els exercicis de meditació del mindfulness ens preparen perquè aquest estat meditatiu ens acompanyi durant tota la jornada.

Per això, les característiques d’aquesta tècnica de meditació són: 1 Aprendre a respirar correctament.

2 Canalitzar la nostra atenció sobre el que està passant en aquest moment.

3 Assolir en la nostra activitat l’estat de flow.

La principal diferència del mindfulness és que pots fer micro moments de meditació durant tot el teu dia. ØL’ajna chakra o tècnica de l’observador Aquesta tècnica de meditació consisteix a intentar observar-nos a nosaltres mateixos des de fora, com si fóssim una altra persona. Intenta veure’t des de fora, el que estàs sentint o pensant com si fossis una altra persona.

Es diu ajna chakra perquè el chakra es troba a l’entrecella, també conegut com a tercer ull. És l’encarregat de descobrir-nos la veritat, sense que en ella intervinguin les nostres emocions o

sentiments, la veritat pura.

Com et pots convertir en testimoni de tu mateix?

La majoria d’aquestes meditacions segueixen els passos següents: 1 Recorregut pel cos. Es posa atenció en cadascuna de les parts del cos.

2 Escolta activa. Hem de descobrir els sons que ens envolten. Això situa el testimoni en un context.

3 Allunyar-nos de nosaltres mateixos. Imaginar que ens elevem i ens veiem. Al principi veiem la nostra habitació, després la casa sencera, després l’edifici, després la zona, la ciutat, el país, el món..., que es va allunyant i és cada vegada més petit.

A partir d’ara, dedica uns minuts al dia a prendre consciència de la teva respiració. Sent com l’aire entra pel nas i omple els teus pulmons, i agraeix aquesta oportunitat que et dóna la vida per aconseguir el que et proposis.

EXERCICIS DE MINDFULNESS O ATENCIÓ PLENA

1

Compta del 10 a l’1 intentant concentrar-te només en la teva respiració i en el compte enrere. Normalment, sobretot al principi, s’intercalen pensaments com ara “Ho faré bé?”, “Demà tinc competició”, “Després tindré una reunió complicada”... Si això succeeix, has de començar de nou el compte enrere. L’objectiu d’aquesta tècnica de meditació és controlar el que la teva ment pensa. És un entrenament mental molt vàlid perquè qui controla els seus pensaments controla la seva vida. T’ensenyarà, a més, a concentrar-te en el que estàs fent i a apartar de la teva ment tota la resta. És genial per aprendre a apartar els pensaments negatius. No oblidis que, igual que el cos, la ment necessita entrenament.

1

Meditació d’un minut d’atenció plena. Es tracta d’aguantar un minut observant només la nostra respiració. Aquest tipus de meditació es pot fer en qualsevol moment i ens serveix per preparar-nos abans de fer una cosa important. Per exemple, abans de sortir a la pista o a una reunió important. Tothom té un minut

3

Potencia amb tots els teus sentits el que t’agrada. Fem moltes coses al llarg del dia de forma automatitzada. Fins i tot coses que ens agraden molt, les prenem com una cosa quotidiana i no les gaudim ni valorem prou. Intenta potenciar amb els 5 sentits les coses boniques que té el teu dia a dia. Quan menges el teu plat preferit, intenta esbrinar cadascun dels ingredients, assaboreix cada mastegada, prova mentalment noves combinacions amb aquest plat que t’agradaria assaborir... Quan vegis una pel·lícula, intenta ficar-te totalment en la història, intentant sentir el que sent el protagonista, intenta imaginar les olors i els paisatges.

Quan abracis o facis un petó, fes-ho amb el cor, notant com ho fas amb cada part del teu cos, flota i intenta transmetre a l’altra persona tots els sentiments que s’estan produint... Gaudir del dia a dia i del moment no consisteix a tenir experiències diferents i variades, sinó a involucrar-nos i sentir al màxim tot el que ens agrada fer

Van confiar en TaIlor ESPECIAL NOCES

Transformació de peces de roba Creació i confecció a mida Arranjaments de tots tipus:  Cuir  Pell  Vestits de cerimònies i de festa  Roba d’esquí, especialistes en tota classe d’esports

 Creacions i personalitzacions en roba esportiva

TALLER DE CONFECCIÓ

Recicla la teva roba No llencis res Fem tota clase d’arreglos

3a planta

Av. Meritxell,11 Andorra la Vella Tel. +376 827 887 facebook.com/TailorCoAndorra

the

Psicologia

66

PAPA:

VULL DEIXAR

L'ESPORT

Després d’anys de treball, esforç, perseverança i dedicació en els entrenaments i competicions, de sacrifici cada cap de setmana, matinades, viatges, haver d’anar a dormir tard per compaginar l’esport amb els estudis i un llarg etcètera, arriba el dia que el teu fill et diu que vol deixar-ho.

Els pares també s’han sacrificat perquè els seus fills creixessin en tots els sentits gràcies a l’esport. Per ells, han deixat d’anar a esdeveniments familiars, han passat caps de setmana d’una altra manera, han modificat vacances o han canviat hàbits per educar en la responsabilitat que comporta comprometre’s amb un club i amb un equip. I quan hi ha més d’un fill, això suposa un gran desplegament familiar i té un gran mèrit. Hi ha un esforç econòmic, suport moral, desgast emocional i sobretot una experiència familiar vital en acompanyar un fill en el seu esport i inculcar-li la importància de l’activitat física com a part d’una vida sana i en equilibri, que li servirà durant tota la seva vida.

Per tant, quan arriba aquest moment, molts pares no estan preparats per assumir-ho. Els agafa desprevinguts perquè creien que el seu fill seria diferent. No sabien que a l’adolescència tot canvia i l’esport se’n veuria afectat, tot i que fins ara era la seva passió. Normalment hi ha senyals, com ara dies que no volen anar a entrenar per cansament, lesions que s’allarguen, excuses...

Han crescut en un ambient sa i han forjat amistats, però ara apareixen altres factors que poden col·locar l’esport en segon pla. El seu cos i la seva ment han canviat i això dóna lloc al següent:

1

Apareixen nous interessos i les seves prioritats canvien.

Es passa dels caps de setmana amb xandall amb els pares i entre competicions a voler compartir el seu oci amb amics del barri, de l’institut o del club esportiu al qual pertanyen.

2

Fins ara l’esport era joc i diversió amb una part competitiva que a tots motivava, però ara la balança es decanta més cap a la competició i això ja no els diverteix tant perquè el nivell d’exigència augmenta i no tots estan disposats a sacrificar-se.

3 4

Senten que estan estancats, que sempre és el mateix i que no aprenen res de nou en el seu esport..

Resultats no esperats, expectatives que no es compleixen i pressions mal gestionades poden guanyar la batalla a l’esport. Es genera frustració perquè les coses no són tan fàcils com abans.

5

Es qüestionen decisions d’entrenadors per la pròpia condició de l’edat i apareixen les primeres diferències que els allunyen, si l’entrenador no sap gestionar aquestes situacions

6 7

Se’ls comença a tractar com a adults i de vegades no reben la motivació necessària ni se’ls reconeix la millora, la qual cosa redueix el seu compromís i esforç.

8

Descobreixen les relacions de parella i volen compartir més hores amb la persona que estimen. A l’hora de triar quina activitat deixar, l’esport sol ser la primera opció..

9

Augmenta la capacitat de prendre decisions i es veuen amb força per dir que no a un esport que en ocasions ha estat imposat pel desig dels pares i l’anhel d’aconseguir allò que ells no van tenir.

10

És una edat en què l’exigència en els estudis és més gran i, encara que practicar esport els ha ajudat des de petits a gestionar el temps, ara tenen la sensació que no hi arriben. Tenen altres temes al cap, però culpen l’esport.

És una etapa en què els amics van “tots a una” i si un diu que ho deixa els altres el segueixen

Aquestes situacions que tard o d’hora poden aparèixer en totes les famílies ens mostren la importància de saber prevenir, avançar-se i inculcar la importància de l’esport per viure amb equilibri físic, mental i social. Cal saber-se implicar des de l’exemple perquè la teoria se sap i és fàcil, el primer motor d’un nen i els primers responsables haurien de ser els pares i haurien de gestionar tots aquests moments crítics que apareixen a la pubertat. Així doncs, la primera iniciativa que podem prendre és involucrar-nos més en l’esport del nostre fill, però no en la pubertat, sinó molt abans, participar més, donar-li suport i ser el seu primer

Obsequiar publicitat és una bona inversió!

Motxilles, encenedors, material d’oficina, electrònica i rellotges, tèxtil, gorres, càmping, platja, paraigües, clauers…

Taller propi Articles per promocions publicitàries i regals d’empresa

tat

Nove Venda i impressió d’equipaments tèxtils esportius, laborals i de promocions

Publicit at a l’objecte través de i del re gal

Serigrafia, tampografia, transfer, gravat làser, brodat

Impressió digital en vinils, adhesius, tèxtils i pancartes per exterior d’edificis a tot color i format a partir d’una unitat

Més de 20 anys al

servei dels nostres clients Personalització de tota mena de productes

Producció d’adhesius de totes les mides, calendaris PVC sobretaula, imants, targes PVC

C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol, local 2A AD500 ANDORRA LA VELLA · Principat d’Andorra Tel.: (+376) 725 300 · Fax: (+376) 725 301 E-mail: seriprint@andorra.ad · www.seriprintandorra.com

the

Psicologia fan. D’aquesta manera el seu compromís i el seu nivell de responsabilitat creixeran més i estarà més motivat.

Cal remarcar que els nens reben una forta influència dels pares fins als 8 anys aproximadament, ja que estan més temps amb la família, encara no han establert una xarxa de relacions socials i confien més en ells. Hem de tenir en compte, de cara al paper socialitzador de l’esport, que la posició dels pares, pel que fa al triomf, la diversió en el joc o el respecte per les regles, condicionarà la manera d’entendre i viure l’esport dels fills. Els pares massa ansiosos buscaran resultats esportius a curt termini, saltantse etapes imprescindibles en el procés de formació esportiva. Hem de procurar que els pares acceptin els objectius del programa esportiu inicial i no siguin una font d’estrès per al nen, intentant en moltes ocasions que sigui una estrella de l’esport als 10 anys. Aquest punt és molt important per al creixement esportiu de l’infant.

Així doncs, quan el vostre fill us digui que vol deixar l’esport, no li retraieu els esforços que heu fet com a pares ni que ha estat una pèrdua de temps. En el fons sabeu que no ha estat així perquè l’esport fins ara li ha ensenyat a superar-se, a ser responsable, a complir objectius, a respectar, a comprometre’s, a esforçar-se, a sacrificar-se... I això sempre tindrà un valor.

Ha arribat l’hora d’estar junts i de dialogar per ajudar a gestionar el temps o trobar alternatives perquè l’esport no desaparegui de la seva vida. Sempre hi ha esports que estaven en segon lloc, noves pràctiques esportives que s’adapten a les noves situacions, necessitats i gustos. Ara és gairebé un adult i li toca triar a ell. Li toca encertar-la o equivocar-se, sobretot en el cas dels joves que estan en competició. Per a aquests, l’esport és molt més dur i exigent i, si no comptem amb una implicació al 100% en el sentit anímic, l’efecte resultant pot ser negatiu. Cal tenir en compte que

els adolescents són una matèria modelable i receptiva, que està molt oberta a la influència dels models socials i als entorns de vida que freqüenten.

67

De vegades, sense ser-ne conscients, menystenim el valor que compleix l’esport en la formació d’una persona adulta. Així doncs, si ets pare i el teu fill fa esport, pren nota de les regles següents:

ØNo el castiguis mai sense esport. El castigaries sense anar a l’escola pel fet de treure algun suspens? Oi que aquesta opció és impensable? Cada problema s’ha de resoldre des del seu camp. ØNo diguis mai que l’esport és per a qui li sobra temps o treu bones notes. És una activitat molt més complexa i completa, i molt positiva en tots els aspectes per al teu fill. ØMai ho facis servir per amenaçar o com a moneda de canvi. No és el millor camí i pot donar lloc a que el jove es defensi abandonant l’activitat esportiva. ØNo utilitzis mai l’esport per amenaçar-lo o com a moneda de canvi. No és el millor camí i pot fer que el jove es defensi abandonant l’activitat esportiva.

L’esport és un regal per al nostre cos i ment, la garantia d’una vida millor, a més d’una formació moral i social més completa i competitiva de cara al futur. És una d’aquelles assignatures on sempre cal estar matriculat i sempre ens aportarà beneficis. Pares, entrenadors i entitats esportives han de treballar en equip perquè l’esport no s’esborri de les agendes dels joves. És la nostra assignatura com a tècnics i especialment com a pares.

DEDICACIÓ

ESFORÇ PASSIÓ

...valors que compartim amb l’esport.

• Edificació : Tot tipus de projectes de promoció pública i privada.

• Rehabilitació: Projectes d’avui en edificis d’ahir que recuperen el valor i modernitzen el nostre habitat.

• Interiorisme: Desenvolupem els projectes fins el detall, dissenyant solucions funcionals i confortables.

• Paisatgisme: Projectes d’integració de l’arquitectura en el paisatge, així com la incorporació del paisatge a l’arquitectura.

• Màster planning: Estudis necessaris per escollir les òptimes tipologies i solucions d’implantació en funció de les necessitats del projecte i les possibilitats del lloc.

• Plans parcials: Projectes urbanístics per a la planificació i gestió del territori.

• Gestió integral: Proporcionem serveis de Gestió de Projectes amb la finalitat de controlar la planificació i costos d’execució de forma integral, més enllà del disseny i la direcció d’obra, coordinant i gestionant els agents, processos i tràmits implicats en cada una de les etapes.

Per a més informació +376 808 720 www.orobitg.ad

the

68

Europeu de Karate absolut a Montpellier.

Sandra i Sergi herver no van poder passar la primera el·liminatoria.

FC Encamp prebenjamí. Campió Lliga Futbol 7.

Anna i Martí Carreras campions Copa Catalunya Infantil

Marcel Lescano i la seva tripulació tercers a la regata de Palma

Tere Morató es proclama campiona d’Espanya amb la selecció catalana de futbol U18

El 14è Festival de patinatge artístic, organitzat pel Club Patinatge Artístic Principat d’Andorra.

Celebra el seu aniversari, amb les fotos més delicioses i divertides!

Fotografia i Books

per a Esportistes + info:

+376

630 273

· Fotografies de nounats i nens de totes les edats · Fotografies artístiques en estudi, a exteriors o la naturalesa · Seguiment de l’embaràs

RM_Creatiu_Grafic - @RM_CreatiuG Carrer Santa Anna, n. 13, 4a 1a. Escaldes-Engordany. Principat d’Andorra.

Tel. +376 630 273 / Email: creativo@reinaldomarquez.com

the

CLUBS ESPORTIUS D’ES

70

IV CAMPIONAT DʼANDORRA DE CICLISME INFANTIL 50 CORREDORS A LA 1A PROVA DEL CAMPIONAT DʼANDORRA DE CICLISME INFANTIL 2016 El 15 de maig l’Sprint Club Andorra va organitzar la primera prova del Campionat d’Andorra de ciclisme infantil 2016, que aquest any comptarà amb 4 proves puntuables, 2 de ruta i 2 de BTT. Aquest Campionat és organitzat conjuntament per la Federació Andorrana de Ciclisme, l’Agrupació Ciclista Andorrana i l’Sprint Club Andorra.

En prebenjamins, Elsa Rodríguez i Bernat Melço van ser els més ràpids.

En benjamins, Adrià Deu va ser el 1r.

En principiants (9-10 anys), la victòria va ser per a Candela Álvarez i Gerard Mora.

En alevins (11-12 anys) i en infantils (13-14 anys), els més ràpids van ser Adrià Regada i Franc Martos.

NATACIÓ

GIMNÀSTICA RÍTMICA FINAL DEL 27È CAMPIONAT DE GIMNÀSTICA RÍTMICA Repartiment de premis per part de l’Honorable Senyora Trini Marín i representants de la Federació Andorrana de Gimnàstica.

Noa Ruiz, única representant d’Escaldes classificada.

Més de 100 participants al Trofeu Sant Miquel d’Engolasters.

ESCALDES-ENGORDANY TAEKWONDO CLUB PRINCIPAT Club Principat de Taekwondo amb les medalles del Campionat nacional de Barrufets 2016 Per la esquerra: Ivan Gonzalez, Eugenia Popova, Ana Sofía Delgado, Álvaro Cruz, Miquel González i Iker Ribeiro amb l’Ismael Guijarro

KARATE - CLUB FUDO SHIN CAMPIONAT DʼANDORRA DE KARATE 2016 EL CLUB FUDO-SHIN ES PROCLAMA CAMPIÓ PER EQUIPS El 17 d’abril es va disputar al Pavelló del Prat Gran el Campionat d’Andorra de karate 2016. Hi van participar sis clubs del Principat i un total de 90 karatekes. El Club Karate Fudo-Shin Escaldes, amb 13 medalles, va ser el primer club classificat.

CAMPIONAT DE DANSA

El 16 d’abril el Pavelló del Prat Gran va acollir la vuitena edició del Campionat de dansa, i un any més es va omplir de gom a gom per veure les exhibicions. Al lloc web del Comú podeu consultar tots els resultats (www.e-e.ad). Enhorabona a tots els participants!

the

71

Atletisme CAVA Marcos Sanza i Manuel Fernandes Pita. Campions de Catalunya de mitja marató, absolut i M45 respectivament.

Assesorament en conducta canina Distribuïdors exclusius al Principat en marques d’alimentació canina.

Collars d’adiestrament

MARCOS SANZA, SUBCAMPIÓ DʼESPANYA DE 10km EN RUTA I CAMPIÓ DE CATALUNYA DE MITJA MARATÓ El 24 d’abril es va disputar el Campionat d’Espanya de 10km en ruta, a Alcanyís (Terol), on Marcos Sanza es va proclamar subcampió amb un temps de 30’18, només superat per Toni Abadia (CD Nike Running), que va guanyar un hat-trick inèdit en els Campionats d’Espanya (cros, 10km en pista i 10km en ruta).

El diumenge següent, l’1 de maig, Sanza es va proclamar campió de Catalunya de mitja marató, en la Mitja Marató d’Empúries. Les condicions van ser molt dures per la forta tramuntana que bufava i l’andorrà va fer quasi tota la cursa en solitari. Amb un temps d’1’08’31, és el successor d’una llegenda de l’atletisme català, Benito Ojeda, que ha guanyat cinc de les 25 edicions disputades. En setè lloc es va classificar el segon representant del CAVA, Manuel Fernandes Pita, amb 1’13’11, proclamant-se campió de Catalunya de la categoria M45.

Trobaràs tot el necessari per a l’ensinistrament i el manteniment del teu gos.

Tota mena de material per a la pràctica d’esport per a el teu gos.

TRANSPORT DE GOSSOS

remolcs i caixes fetes a mida Wt Metall

Av. St. Antoni 24 La Massana Tel. +376 84 56 84 sportgos@live.com

Equip del CAVA. Segona jornada del Campionat de Catalunya de clubs.

VICTÒRIA DEL CAVA A LA FINAL D DEL CAMPIONAT DE CATALUNYA DE CLUBS

El diumenge 24 d’abril es va disputar a Vilafranca del Penedès la final D del Campionat de Catalunya de clubs, amb una clara victòria del CAVA, amb 154,5 punts, per davant del CE Universitari, amb 133,5 punts, i el CE Penedès, amb 133.

Fins a 15 victòries parcials, 7 en homes i 8 en dones, van possibilitar aquest triomf conjunt. Els guanyadors van ser: Maria Morató en els 100 llisos, Ainara Revuelta en els 200 llisos, Laura Saiz en els 400 llisos, Silvia Felipo en els 800 llisos, Yolanda Castillejo en els 5.000 llisos, Paloma Mesina en els 100 tanques, Carla Luque en els 400 tanques, els dos relleus 4x100, Kevin Poulet en els 200 llisos, Carles Gómez en els 800 llisos, Nahuel Carabaña en els 3.000 obstacles, Jose Carlos Guerra en els 110 tanques, Txiqui Aguilera en el salt de llargada i Miquel Vílchez en el salt amb perxa. Cal destacar els dos rècords d’Andorra aconseguits, el del relleu 4x100 femení en categoria júnior, format per Lara Garcia, Maria Gómez, Maria Morató i Ainara Revuelta, amb 52”76, rebaixant el seu propi rècord en 0”40 segons, i el de 3.000 obstacles juvenil per part de Nahuel Carabaña, amb una marca de 9’58”54, rebaixant en quasi 10 segons la seva pròpia marca, aconseguida a la primera jornada del Campionat de Catalunya de clubs.

Es van aconseguir també vuit segons llocs: Leo Sangrà en els 100 llisos, Pau Blasi en els 400 llisos, Swan Medeiros en els 1.500 llisos, Marc Bessa en els 5.000 llisos, Unai Olea en el llançament de disc, Eli Missé en els 1.500 llisos i els dos relleus 4x400.

POTS TROBAR MOLTES MÉS FOTOS DʼAQUESTA CURSA AL

Vòlei Andorrà

the

73

ANEM SUMANT VICTÒRIES

CV ENCAMP CV VALLS DʼANDORRA

Les sèniors d’Isabel Ribault han pogut acomplir l’objectiu de la temporada després d’haver ascendit a Segona Catalana. Assegurada la permanència, han pogut competir al grup d’ascens a Primera Catalana contra els millors equips de la categoria, sense assolir cap victòria, però aprenent força d’aquesta experiència.

L’equip juvenil del Valls d’Andorra segueix acumulant victòries. Ha acabat invicte la Primera Fase de grups de la Lliga Preferent Catalana, amb 22 partits guanyats. En la Fase Or per al Campionat, mantenen la ratxa amb 4 noves victòries que les fa liderar la classificació.

Gran prestació d’aquestes joves, que continuen l’excel·lent trajectòria de la temporada anterior. Entre les dues temporades, ja són més de 50 partits consecutius guanyats per les juvenils del CV Valls d’Andorra.

Les cadets del Valls d’Andorra es van estrenar en un partit amistós a Vilafranca del Penedès contra l’equip cadet de Tercera Catalana del CV Vilafranca.

L’equip d’Adrián Garrido ha assolit l’ascens a Primera Divisió Catalana amb dues jornades d’antelació. La propera temporada es presenta dura, però molt atractiva, ja que hauran de jugar contra els millors equips catalans.

LLIGA 4X4

La XIV edició de la Lliga 4x4 s’ha resolt amb la victòria de Sobraos, que van derrotar al partit final a X-files per 2-0 (25-13 / 25-21).

Sobraos està format per Alfons Parat, Jordi Plasencia, Sergi Ruiz, Débora Martins, Greg Raynaud i Josep Rivas.

X-files està format per Carlos da Costa, Ivan Mora, Carlos Rodrigues, Mathieu Leyder i Cristian Mayoralas.

En 3r lloc, Rezagados va vèncer Última Hora 2-1 (25-23 / 24-26 / 1510). En 5è i 6è lloc van quedar Blansmig i Veterans.

CAMPIONATS DE BASE

El CV Andorra organitza trobades de categories benjamí, aleví i infantil, amb dues jornades ja celebrades amb força èxit de participació.

ELS NOSTRES INTERNACIONALS

Xavier Folguera és subcampió de la Superlliga espanyola amb el CAI Teruel, després de caure al cinquè partit de desempat contra l’Unicaja Almería.

Ivan Lanza és una peça important en l’ascens del FC Barcelona a la Superlliga espanyola.

CV ANDORRA

Els equips juvenil i infantil masculins del CV Andorra han finalitzat la competició de la Primera Catalana mostrant una gran progressió. Entre aquests nois hi ha fermes promeses del vòlei andorrà. Precisament, 2 juvenils, Brian Koegler i Sergio Borges, ja han estat seleccionats per a l’equip nacional absolut, que ha participat en l’Europeu dels Petits Països a Islàndia.

D’altra banda, Gerard Orteu i David Ojeda van quedar segons a la primera prova del Campionat de Catalunya sot-17 de vòlei platja, celebrada a Montgat el 10 d’abril passat.

the

Club de Judo Ordino

74

SATISFETS PELS RESULTATS

Estada internacional.

Aquesta temporada hem organitzat la 3a edició de l’Estada Internacional d’Ordino. Hem gaudit de la participació de clubs francesos i portuguesos i hem assolit una xifra propera als 150 participants. Aquest esdeveniment es consolida i segueix creixent. L’any que ve, més i millor.

Karim Nsir i Marc Reig han passat a formar part del grup exclusiu de cinturons negres del Club.

Enhorabona!

Marc i Karim.

El 19 de març Mohamed Douhri i Marc Solsona van participar en el prestigiós Torneig mínim de Saint Cyprien, segurament el torneig mínim més important de França, amb 20 països participants. En Mohamed va aconseguir guanyar un combat.

Cal destacar la gran competició d’en Marc, que va guanyar 4 combats, l’últim dels quals va ser contra el número 1 del rànquing espanyol. Va assolir el 7è lloc d’una categoria de 60 competidors. Cal seguir millorant, la feina feta dóna els seus fruits!

Els nostres judokes també es mereixen un dia d’esbarjo després d’una temporada intensa, carregada d’entrenaments i de competicions. Per això, no es poden perdre la nostra tradicional escapada a Port Aventura. Un dia de desconnexió, un dia per riure i per fer pinya!

Enhorabona també a Mohamed Douhri pel seu gran paper al Campionat de Catalunya mínim, on, després de guanyar tres combats, va guanyar un meritori bronze. La constància i el treball sempre donen els seus fruits.

Bravo, Mohamed!

Mohamed bronze a Catalunya.

PER A MÉS INFORMACIÓ:

Clubdejudoordino@andorra.ad Tel. 346523,Toni Besoli, Director Tècnic del Club de Judo Ordino

Un moment inoblidable a l’Hotel Babot El dissabte 7 de maig vam organitzar la segona jornada de la Lliga Nacional de clubs. Va ser tot un èxit pel que fa a l’organització i els resultats. Volem donar les gràcies a tots els membres del Club que van col·laborar en l’organització i volem felicitar tots els judokes pels bons combats, pels bons resultats i sobretot pel bon comportament i actitud sobre

el tatami. Després d’aquesta segona jornada, el Club de Judo Ordino segueix primer en

la classificació general. Ara només cal continuar en aquesta línia en l’última jornada de Lliga i intentar repetir el títol de la temporada passada.

Capacitat del Restaurant 200 persones Pressupost adaptat Preu especial en l’allotjament 150 persones Oferta suite gratuïta Regal sorpresa per als nens

Dos mínims i 8 pollets han participat en l’Open de Pamiers i han aconseguit uns magnífics resultats. En categoria mínima, en Marc i en Mohamed es van penjar l’or. En categoria pollet, la Fiona, l’Isona, en Marc i en Jan també van aconseguir un or. La Neus i l’Adrià, una plata, i l’Hugo i l’Alejandro, un bronze. Tots van demostrar que són capaços de fer bon judo.

Carretera d’Ordino a Canillo · Cap del Puy AD300 Ordino, Andorra Teléfono:+376 747 047 www.hotelbabotandorra.com

the

76

Taekwondo Club Andorra Federació Federació Andorrana Andorrana Taekwondo Taekwondo CAMPIONAT DE BARRUFETS 2016

Arnau Gomez va fer un molt bon combat a Castelló Arnau Gomez va fer un molt bon combat a Castelló

CAMPIONAT DE CATALUNYA INFANTIL

Open de Castelló Toulouse PROP DʼUNCastelló CENTENAR DE COMPETIDORS Open deCINC MEDALLES PER AL TCA El 3 Open i 4 de de novembre l’equip andorrà cadet i sènior, conduït per Open de Toulouse El mateix cap de setmana, l’equip andorrà júnior, integrat per Boris DE VUIT CLUBS DEL PRINCIPAT

Diego Ortigoza per Jèssica Rovira (49 kg) i elsi cadets MARÇ 2016 El 3 i i4 integrat de novembre l’equip andorrà cadet sènior, Arnau conduït per Ruiz, Jorge González Tauil i dirigit perandorrà Juanjo Padrós, va particiGómez,Diego KevinOrtigoza Pérez i Fab Monteagudo, va participar unai els altra edi- Arnau El Molt mateix capi Said de setmana, júnior, integrat per Boris i integrat per Jèssica Rovira (49enkg) cadets actuació del’equip l’equip del TCA al Campionat de Catalunpar en Ruiz, l’OpenJorge de bona Toulouse, on hi havia les regionals i els clubs més forts ció de Gómez, l’Open de Castelló per tal d’engegar els motors de la competició González i Said Tauil i dirigit per Juanjo Padrós, va particiKevin Pérez i Fab Monteagudo, va participar en una altra ediya infantil.

Malgrat no guanyar cap medalla d’or, l’actitud va ser de França, i es van poder veure combats de molt nivell.

Els andorrans no d’aquesta temporada.

Rovira guanyar laelsmedalla de la bronze par en l’Open de Toulouse, on hi havia les regionals i els clubs més forts ció març de l’Open deJèssica Castelló peraltalva d’engegar motors competició El 5 de es va celebrar Centre Esportiu de de Sant Julià elvan poder molt bona i els combats també.

Es van obtenir 5 medalles passar la seva eliminatòria, però cal destacar l’actuació d’en després de dos combats, malgrat que la puntuació va ser molt polèmica de França, i es van poder veure combats de molt nivell. Els andorrans no en tod’aquesta Jèssica Rovira vaés guanyar la medallaper de bronze de temporada.

Barrufets 2016.

Aquest un campionat a laBoris, que es vaamb enfrontar campió d’Europa cadet 2011 i vadeferl’Arnau, un dels d’en la plata de l’Ezoe i els bronzes la Salma, iCampionat es mereixia passar a la final.

L’Arnau també va fer un molt bon combat. van tal, poder passar laalseva eliminatòria, però cal destacar l’actuació després de dos combats, malgrat que la puntuació va sermillors molt polèmica base del Principat, onveure cada club selecciona els seus com-millors combats de la seva perdent per 11 Enhorabona acadet 9. Si hagués pujat laque Jèssica, encarrera, Marc i en Brais. a tots!

Els àrbitres, però, no van els atacs de l’andorrà al cap i va perdre Boris, es va enfrontar al campió d’Europa 2011 i va fer un dels i es de mereixia passar a la final. L’Arnau també va fer un molt bon combat. petidors a 12 la darrera tècnica d’en de Boris, haurien quedat 11 a 11. per 1 punt.

En 5 Kevin i enanys.

Fabvan vanveure perdre la primera eliminatòria. millors combats la seva carrera, perdent per 11 a 9. Si hagués pujat Els àrbitres, però, no elsaatacs de l’andorrà al cap i va perdre la darrera tècnica d’en Boris, haurien quedat 11 a 11.

El Campionat un centenar de competidors per 1 punt.va Enaplegar Kevin i engairebé Fab van perdre a la primera eliminatòria.de vuit clubs del Principat.

El club campió per equips va ser un any més el Taekwondo Club Andorra, amb 12 medalles d’or, 10 de plata i 5 de I Campionat d’Andorra de Barrufets bronze, seguit del Taekwondo Club Encamp i el Club Esportiu Barrufets Es vaI Campionat celebrar el 24 d’Andorra de novembre adeSant Julià, i va ser el primer campionat Sant Julià. d’AndorraEs adreçat als més petits del taekwondo andorrà, el campionat va ser un El seleccionador andorrà, Juanjo Padrós, va manifestar queva celebrar el 24 de novembre a Sant Julià, i va ser el primer campionat èxit total amb la participació de 80petits competidors/es dels andorrà, clubs d’Andorra-Principatd’Andorra adreçat als més del taekwondo el campionat va ser un aquests campionats són fonamentals per al desenvolupament del Encamp-Janer-Massana i St Julià. èxit total amb la participació de 80 competidors/es dels clubs d’Andorra-Principattaekwondo andorrà. Aquest any hi ha hagut més participants i un Encamp-Janer-Massana i St Julià.Club Andorra segon l’escola andorrana de la El club campió va ser el Taekwondo club més, Ordino. Així doncs, el taekwondo andorrà creix cada Massana iEltercer el Taekwondo Club Encamp. Club Andorra segon l’escola andorrana de la dia més. D’altra banda, es va fer una selecció dels competidors club campió va ser el Taekwondo més destacats per tal de participar en el Campionat de CatalunMassana i tercer el Taekwondo Club Encamp. ya infantil.

EL TCA CAMPIÓ PER EQUIPS

Grup 2003 menys de 28 kgs 1er. Yelko Villacieros, Andorra Grup 2003 menys de 28 kgs 2on. Alex Chaves, St. Julià 1er. Yelko Villacieros, Andorra 3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana 2on. Alex Chaves, St. Julià 3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana

CATALUNYA PROMOCIÓ JUNIOR

Open de Vitòria DOS ORS Open de Vitòria L’equip cadet segueix preparant el seu proper Campionat d’Europa amb més cam- MAIG 2016

I UN BRONZE PER AL TCA

pionats interregionals.

Aquestapreparant vegada van participar en l’Open de Vitòria.amb Arnau L’equip cadet segueix el seu proper Campionat d’Europa més camL’equip del TCA júnior va participar en el Catalunya de promoció Gómez,pionats Kevin Pérez i Fab Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un cam- Arnau interregionals. Aquesta vegada van participar en l’Open de Vitòria. júnior el 15 de maig, on va obtenir resultats molt bons amb pionat Gómez, perfecte, ja que van dominar tots els rivals amb molta claredat.

Finalment, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un camOpenGómez, Vitòria que es va proclamar campió guanyant tres Arnau l’Arnaupionat es va penjar la medalla d’ordominar i en Kevin, de plata. perfecte, ja que van totslaelsmedalla rivals amb molta claredat. Finalment, ArnauAbdou medalla d’or i Kevin Platava guanyar l’or amb quatre combats, Taouil, que també Open Vitòria l’Arnau es va penjar la medalla d’or i en Kevin, la medalla de plata. combats, Arnau i Fabrizio Monteagudo, que va fer tres combats i medalla d’or i Kevin Plata va guanyar el bronze.

Propers Campionats dels equips andorrans Propers Campionats dels equips andorrans

Open de França: 1 de desembre - Jèssica - Anna de França: de desembre - Jèssica - Anna Open deOpen Brussel·les: 8 de1 desembre - Arnau - Kevin - Fab - Boris - Jorge - Jèssica gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com OpendedeCatalunya 8 de16desembre - Arnau - Kevin - Fab - ·Boris - Jorge - IJèssica MATERIAL IBrussel·les: MOBLESsènior: D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS INFORMÀTICA SERVEI TÈCNIC SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) Campionat de desembre - Jèssica gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA unipaper@andorra.ad SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) Campionat de Catalunya 16- Arnau de413 desembre - Jèssica 12 desènior: gener - Fab Tel: (+376) 724 · Fax: (+376) 724 169 C\ SERVEI Closa 15EXPRÉS · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256I EUROPA SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA NOU /6 HORES/ TOULOUSE & BARCELONA - ANDORRA Campionat de França cadet: AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Avda.cadet: d’Enclar 26 · -AD500 Andorra la Vella Campionat França 122 dedefebrer gener Arnau -- Fab C\ Closa 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 Campionat de Françade sènior/júnior: - Jèssica Boris - Jorge AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID Campionat de França sènior/júnior: 2 de febrer - Jèssica - Boris - Jorge

Disseny : Reinaldo Márquez - M. +376 63 02 73

Organitza:

Govern d’Andorra

HOTEL ORIOL Creu Roja Andorrana

the

86

Estiu 2016 El plaer dels sentits HOTEL RESTAURANT

Relax Natura Alta cuina Gaudeix el nostre entorn

Vine a tastar una carta de estiu alegre i deliciosa

Menú amb nit

romàntica

149€ El preu inclou:

Sopar, habitaci— , esmorzar i tour romˆ nic

Cal Teixidó, Teixidó ,

com a casa teva...

C/ Sol de Vila s/n Estamariu Tel. informació i reserves:

+34 973 360 121 info@calteixido.com www.calteixido.com

2016

T R O P S E ’ L R U I E V CARR AL Del 23

e r b m e t e s e d 7 l a y de jun AL s Valls

CENTR CrossFit Le es C R A P latja – oeira – Pilat P l o b d – Han iment – Cap a j t a l Volei P acio en Mov Piragüisme Medit Ioga - EL POBLE D PLACA mba Su A AGOR Taula A L A S ennis T l ORRA a D t ’ N a x A ’ Engan I CAMINS D s r S ANYE ades Popula T N U M Camin

+ info Centre Esportiu dels Serradells . 730 090 La Central Servei de Joventut. Parc Central .

Punt d’Informació Gent Gran .

730 020

730 007