The esport 48 març17

Núm.48 · MARÇ 2017 · Exemplar gratuït

Cristian España

Millor resultat a la història del Dakar

Sabem el que mengem?

Rendiment esportiu natural

CAMPUS LUANVI DE SETMANA SANTA

APP DEL CARNET JOVE ANDORRA Descobreix les novetats, els concursos i els millors plans Localitza els avantatges Tria els avantatges que més t’interessen Utilitza els avantatges amb el Carnet Jove virtual Aprofita els vals del Pack Carnet Jove

Consulta les novetats, geolocalitza tots els avantatges, participa als concursos… i molt més!

DESCARREGA ESCANEJANT AQUEST CODI

Amb la col·laboració de

Taekwondo

the

3

OPEN D’ARAGÓ

TRES MEDALLAS PER A ANDORRA L’Open d’Aragó va tenir més de 600 participants amb un nivell molt alt.

L’equip d’Andorra va estar format per Naiara Liñán, Aida Lupiáñez, Biel Ruiz, Prince Mir, Ezoe Alberola, Luz Zurdo, Abdou Taouil i Jorge González.

Ezoe Alberola en -44 kg va guanyar la medalla de bronze; Abdou Taoil va guanyar la medalla de plata en -59 kg júnior després de quatre intensos combats, i Jorge González va guanyar la medalla d’or en la categoria sènior de -80 kg en el seu primer campionat després de recuperar-se d’una lesió. Naiara Liñán i Aida Lupiáñez van arribar a quarts després de dos combats.

Jorge torna a la competició pujant a l’esglao més alt.

Abdou Taouil amb la medalla de plata.

Equip d’Andorra.

Lliurament de graus.

NOUS CINTURONS NEGRES I DAN L’equip cadete andorrà.

OPEN INTERNACIONAL D’ANDALUSIA

2 BRONZES PER A ANDORRA El nostre equip cadet, amb l’Aida, la Naiara, en Biel i en Prince, es va desplaçar fins a Còrdova per participar en l’Open d’Andalusia sota la direcció de Diego Ortigoza. En Prince i en Biel van guanyar la medalla de bronze.

El 27 de desembre de 2016 es van lliurar els graus oficials mundials de 2n dan a Jorge González i Boris Ruíz i els cinturons negres juvenils, 1r poom, a Ezoe Alberola, Naiara Liñán i Aida Lupiáñez.

OPEN D’ESLOVÈNIA - OPEN DE BULGÀRIA

PREPARACIÓ PER A L’EUROPEU SUB-21 Jorge González, Boris Ruiz i Luz Zurdo participaran al març en els G1 d’Eslovènia i Bulgària per preparar el proper Campionat d’Europa sub-21, que se celebrarà a Sofia del 6 al 9 d’abril.

En la història d'un bon cafè, s'entremesclen l'exòtic, el desconegut i el recòndit per concentrar-se en una aroma i en un gust

C/ Del doro,5 baixos · Encamp · Tel. +376 815993 · meetic.cafe@andorra.ad · mythiccoffee.com

the

EDITORIAL

4

THE ESPORT

COMUNICAR ÉS UNA OBLIGACIÓ

L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO

Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com Director de la publicació Juan Diego Guijarro - President FATKD Editor Juanjo Padrós Maquetació Rosy RodGon Reinaldo Márquez Carles Cecilia Masgrau Fotografia Nuria Moreno, Emilio Prenas, Reinaldo Márquez Impressió Impremta Envalira D.L. AND - 491 - 2009 Edita Federació Andorrana de Taekwondo

SUMARI · març 2017 3 5 6 8 9 10 12 13 14 15 16 18 20 21 22 23 24 26 28 30 32 34 38/39 42 44 46 48/49 50/51 52 54 56 57 58/60 62/63 64/65 66 68 70/71 72 74 76

FED. TAEKWONDO KARATE CLUB SHOTOKAN FED. KUNGFU SPECIALS OLYMPICS BLOC CAFÈ ACITIVITATS CLUB JUDO HANTEI NEWS THE ESPORT FED. BÀSQUET FED. NATACIÓ FED. MOTOCICLISME CLUB SINCRONITZADA SERRADELLS FED. HANDBOL L’ESPORT AL FACEBOOK ESPORT ESCOLAR: CRACKS ESCOLARS RÍTMICA SERRADELLS FED. GIMNÀSTICA TOP ESPORT: CLÀUDIA GURI NEWS THE ESPORT ESPORTS DE GEL TOP ESPORT: IRENEU ESTEVE FED. ESQUÍ ANDORRA MANAGERS: TONI BESOLÍ CAMPUS LUANVI SORIA NATURAL: AJUDA AL TEU COS TANA: MEDICINA XINESSA QUIROPRÀCTICA: ANDLAB TRAINING CENTER:ENTRENAMENTS DIETA: SABEM QUE MENGEM? PSICOLOGIA: ETS EL TEU PITJOR ENEMIC TRAINING CENTER:ESCALFAMENTS RACÒ DE L’ESPORT ANDORRA OUTDOOR GAMES MEDICINA ESPORTIVA: RENDIMENT NATURAL KARATE XAVI ANDORRA ESPORT A ESCALDES ATLETISME: CAVA FED. VÒLEI CLUB DE JUDO ORDINO TKD CLUB ANDORRA HUMOR DEPT. D’ESPORT D’ANDORRA

Us presentem una edició plena de passió per l’esport i pels nostres herois, els esportistes del país, i amb articles molt interessants per a tots.

M’agradaria dedicar aquest editorial a totes les entitats esportives que tenen com a prioritat difondre les seves notícies i resultats, promocionar el seu esport i els seus protagonistes, valorar els resultats dels seus atletes, reconèixer-los socialment i implicar tot l’equip i socis per aconseguir-ho. No hi ha cap excusa, ni econòmica, ni de temps, ni d’espai... Si no entenem que el més important d’una federació o d’un club són els seus socis, ja podem plegar! Per això, felicito en primer lloc les arts marcials d’Andorra, per estar plenament representades a “The Esport” i difondre les seves notícies per damunt de qualsevol obstacle, implicant-hi fins i tot els socis per fer-ho possible. I no m’oblido tampoc de tota la resta d’esports que també es preocupen per la seva promoció.

Aquest projecte va néixer amb aquesta finalitat i s’està complint a la perfecció. Per part nostra, la implicació és total, amb un equip que hi treballa de forma altruista.

Hi ha entitats, però, que encara no hi són presents i, des d’aquest espai, aprofito per convidar-les a participar-hi. Tot són facilitats, sense cap altre interès que no sigui promocionar l’esport andorrà i els seus protagonistes. Us oferim una plataforma que va néixer el 2009, que funciona molt bé i que gaudeix de molta expectació en cada edició.

Segurament no tindrem recursos financers, però el que mai no deixarem de banda serà el nostre esport i els nostres esportistes. Els ho devem!

Juanjo Padrós, Director de The Esport

AGRAÏMENTS MODELS DE LA PORTADA CLÀUDIA GURI i CRISTIAN ESPAÑA FOTO I DISSENY PORTADA Reinaldo Márquez

CONTACTE THE ESPORT espor t@fandtaekwondo.com Visita’ns al facebook: THE ESPORT

Karate

QUIRATS TALLER DE JOIERIA

Melchor Mauri a l’Europeu cadet 2017.

EUROPEU CADET

MELCHOR MAURI DEL SHOTOKAN A L’EUROPEU CADET

Melchor va perdre el seu primer combat davant de Georgia amb un ajustat 1-0 sense poder repescar encara que va tenir molt bona actitud i va fer molt bon combat, Melchor deu entrenar més per arribar més amunt.

No ha estat gens malament. El millor la sensació de que Andorra quan surt al tatami dona la cara i costa que ens guanyin i, si ens deixen, comencem a passar rondes en oficials. Continuem sumant... amb el somni de que arribarem.

TALLER DE JOIERIA DISSENY

FABRICACIÓ ARTESANAL REPARACIONS DE JOIES

DEMANEU PRESSUPOST Maria Pires, campiona de Catalunya.

BONS RESULTATS DEL SHOTOKAN ANDORRA AL CATALUNYA

Final de temporada excepcional, del club karate Shotokan Andorra amb 6 ors 1 plata i 1 bronze al campionat de Catalunya de Kyus a Montornes. Els ors han sigut de Fiona del Rio, Paulo Rebelo, Pau Cabanes, Maria Pires, Melchor Rabago i Gina del Rio. La plata de Martí Cabanes i el bronze de Thiago Teixeira.

SENSE COMPROMÍS

DE TROFEUS, COPES, PLAQUES, MEDALLES

PERSONALITZEM EL TEU EVENT

C/ Roc dels Escolls, 7 Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C Andorra Tel. +376 80 81 60 quirats@andorra.ad www.quiratssl.com

ENTRENAMENT A ANDORRA

MANEL JODAR AMB EL SEU EQUIP DE CRACKS

the

8

SPECIAL OLYMPICS ANDORRA JOCS DʼHIVERN SPECIAL OLYMPICS ÀUSTRIA 2017

2.700 ESPORTISTES, 107 PAÏSOS, 1100 TÈCNICS, 9 ESPORTS i 3.000 VOLUNTARIS La delegació andorrana participarà en els Jocs Olímpics d’hivern Àustria 2017 en dues modalitats d’esquí alpí: supergegant i eslàlom.

Els jocs s’organitzen cada dos anys. La delegació andorrana estarà formada per 5 atletes, 2 entrenadors i 3 delegats.

Els atletes que representaran Andorra són

Enric Adrán, Sergi Cuberes, Jordi Julià, Jèssica Giovanna Stefani i Marc Vilarrubla.

Del 14 al 16 de març, el Rotary Club de Feldkirchen (Àustria) ens acollirà en el programa Host Town i ens prepararà activitats per tal de mostrar-nos la seva cultura i tradicions.

Del 16 al 24, serem a Schladming, on tindrà lloc la competició, a més de nombroses activitats socials per unir encara més tota la gran família dels Special Olympic.

Podeu seguir l’esdeveniment a

www.austria2017.org

the

10

Club de Judo Hantei 25

aniversari

1990-2015

un club que creix

Vine a practicar judo al Club Hantei!

Premi a l’organització del XXV Torneig Vila d’Andorra Felicitem a tota la Junta i Col·laboradors per aquest premi i reconeixement de Govern

No et pots perdre el proper Torneig del Vila d’Andorra, que es celebrarà el dia 22 i 23 d’abril al Pavelló de Govern.

Us hi esperem a tots.

Acomiadament de final d’ any. Foto commemorativa dels judokes de l’Hantei.

Vols ser un bon Judoka ? Vine a fer judo a partir dels 4 anys , també fem jocs, com pots veure, t’ho passaràs molt be.

Per a més informació, truca al tel. 339137.

Tècnics: Eladi LÓPEZ cinturó 6è dan // Joan Carles QUERENCIA 5è dan // Dani GARCIA 4t dan O vine a la sala polivalent d Andorra la Vella i combina la defensa personal, kates, i gaudeix d un art marcial espectacular.

Vine a provar-ho durant uns dies i després ja decidiràs si vols continuar. www:clubhantei.com També ens trobaràs al Facebook com/clubdejudohantei

C/ Maria pla 8, local 2 Andorra La Vella Padel-Nuestro-Andorra

La botiga del pàdel al Principat

TOP PADEL’S BRANDS

PÀDEL ACCESORIS BOSSES PALES PILOTES CENELLERES GRIPS PROTECTORS I MOLT MÉS….

C/ Maria pla 8, local 2 Andorra La Vella Tel. +376 351 078 tienda.andorra@padelnuestro.com Padel-Nuestro-Andorra

the

12

MILLOR RESULTAT A LA HISTÒRIA DEL DAKAR

Bravo, Cristian. Enhorabona per aquest 21è lloc a la general de motos d’entre més de 200 participants, 8è classificat en una etapa i campió de la categoria marató amb 180 participants, aconseguint el millor resultat d’un andorrà en la història del Dakar.

Enhorabona també a la resta d’andorrans i residents que van participar en el Dakar i van deixar Andorra en un lloc ben alt: Albert Llovera (24è en camions), Jordi Ginesta (26è en camions), Cyril Despres (3r en cotxes) i Joan Barreda (5è en motos).

Festival de Patinatge sobre rodes

BTT-TEAM TURNÈ Andes Challenge 2017 El Team Turné, format per Albert Turné i Xavier Jové, va entrar a la tercera etapa en el 9è lloc escratx i 3r de la categoria “Open Men”.

En finalitzar la cursa, van aconseguir l’11è lloc de la general i el 2n de la seva categoria.

Foto Axel Esteve

LLOGUERS

El 21 de Gener vam celebrar la 15a edició del nostre festival de patinatge. Va ser un lluït festival amb la participació de 200 patinadors i la presència a les grades de 500 persones. Pel club artístic d’Andorra va a ser una edició molt especial ja que hi van participar 65 patinadors.

SUPER OFERTES D’HIVERN LLOGUERS

ANDORRA: Ref.1033, estudi a prop

del centre d´uns 23 m , cuina oberta i bany complert 395 €/mes.

2

LA MASSANA: Erts, Ref.1101,

pis nou, 2 hab, 1 bany, garatge i traster 480 €/mes.

CANILLO

LLOGUER DESDE

300 €

NOUS

ANDORRA

LLOGUER DESDE

410 €

CÈNTRIC

VENDES RESIDENCIAL BELLAVISTAESCALDES: Pisos per estrenar a

prop del centre d’Escaldes. 3 hab., 2 banys, garatge i traster. A partir de

430.400€

ANDORRA LA VELLA: Av. Meritxell.

140m3, 3 hab, 2 banys, moblat, vistes, 2 parq. 790.000€

LLOGUER

300 €

ANDORRA

25 m2

CANILLO: Ref.1051, a prop del

telecabina, nou, 127 m2 + 60 m2 de terrassa, 3 hab, 2 banys, cuina independent, garatge i traster. 265.000 €

LA MASSANA: Sispony Ref.1087,

parcel.la de 400 m2, situada en urbanització Sorribes. 390.000 €

ANDORRA: Estudis cèntrics, 25 m2, 300 €/mes (pàrquing opcional)

CANILLO: Pisos nous moblats i equipats, garatge i traster a partir de 300 €.

www.imgestsl.com infoimgest@gmail.com

ANDORRA: Estudis cèntrics moblats i equipats. 410 €/mes

Tel. +376 860 260 C/ Pere d’Urg. 10-12, Ed. Mont-Ducal, 3er 9 AD500 Andorra la Vella T. (+376) 860 260

Europe Cup Qualifer Andorra 2107

the

14

Natació

CATALUNYA OPEN ABSOLUT TERRASSA, DEL 3 AL 5 DE FEBRER RESULTATS 100 lliures Lea Ricart 1.01.74 (19a) 50 esquena Monica Ramírez 31.92 (13a) 200 braça Jordan Lecoq 2.32.08(16è) 100 esquena Monica Ramírez 1.09.42 (22a)

50 papallona Bernat Lomero 26.20 (8è) 100 braça Jordan Lecoq 1.10.42 (16è) 50 lliures Mònica Ramírez 28.29 (13a) Lea Ricart 27.99 (11a) Laia Rodríguez 28.35 (15a) Bernat Lomero 25.02 (12è)

CAMPIONAT DʼESPANYA ABSOLUT SABADELL, 18 DE DESEMBRE

RECORD DʼANDORRA DE ERIC FERNÁNDEZ RESULTATS Mònica Ramírez 50 esquena 30.92 (34a) 100 lliures 58.95 (38a) 100 esquena 1.05.89 (41a)

Lea Ricart Martínez 50 lliures 27.57 (48a) (Iguala el Record d’Andorra 15 anys) 100 lliures 1.00.07 (57a) 100 esquena 1.07.49 (53a)

Eric Fernández 50 lliures 23.70 RÈCORD D’ANDORRA ABSOLUT 50 LLIURES: 23.70 ANTERIOR 23.74.

CAMPIONAT DE CATALUNYA DʼHIVERN INFANTIL I JÚNIOR

LEA RICART CAMPIONA DE CATALUNYA BARCELONA, DEL 20 AL 23 DE DESEMBRE

RESULTATS Laia Rodríguez 100 esquena 1.10.78 (10a) 50 lliures 28.14 MMP i mínima Campionat Espanya (5a) Lea Ricart 100 lliures 59.79 (4a) 50 lliures 27.35 CAMPIONA DE CATALUNYA JÚNIOR. Aconsegueix la mínima per als Jocs de Sant Marino i rècord d’Andorra de 15 anys (anterior: 27.64) 100 lliures 59.79 (4a)

Patrick Pelegrina 200 braça 2.40.42 (6è) 100 braça 1.10.16 MMP (4t) i mínima per als FOJE Tomàs Lomero 100 papallona 1.02.11 (10è) Rècord c’Andorra i mínima per als FOJE Marc Monteiro 200 papallona 2.26.75 MMP (12è) Jordan Lecoq 200 braça 2.32.72 MMP (6è) Rodney Stokes 400 estils 5.35 13 (16è)

RESULTATS DE NADIA A USA

Molt bones marques per a la Nadia Tudo, a la final de la conferència interescolar on va nadar el 18 de febrer a Estats Units amb el seu equip de Universitats el Delta State de Cleveland. Guanyant el 2n lloc per equips.

50 yardes Free 24.37 (11a) 100 yardes Free 53.06 (15a) 200 yardes Free 1.53.97 (12a) 1650 yardes (Milla) 18.14.00 (11a)

HI HA MOMENTS QUE MAI S’OBLIDEN Amb tot sortirà perfecte Publicitat - Regals d’empresa - Trofeus esportius - Articles textils - Representacions artístiques Tel. + 376 828575 - @: publiregal@andorra.ad - Andorra La Vella

Federació Motociclista d’Andorra Ice Gladiators

1er Nil Solans , 2n Jaume Betriu, 3r Edgar Gallipoli.

1r Equip Inuits, 2n Yann le Potier, 3r Edgar Sabates.

1r Nil Solans 2n Jaume Betriu, 3r Xavi Espańa.

1r Francisco Jose Ramos, 2n Equip Inuits ,3r Jordi Raposeiras.

the

15

NACEX

PROMO

No carreguis amb la teva bici tot el viatge, només gaudeix-la

Des de: nt + ame envi

DA

ANA

ge alat emb

€ 8 1 32€

S

CIAL

OVIN

NAC

ESTI

.D LÒS

C

IN IVA

PR IONS

RNAD A

TINA

CION

S PRO

VINC

latge

. DES

emba

CLÒS

iame nt +

IVA IN

env

ANAD A i TO

IALS

Nosaltres la portem a la teva destinació perquè la única cosa que facis sigui gaudir del teu viatge

Pots rebre o sol·licitar que recollim la teva bicicleta a l’adreça que vulguis o passar-la a recollir o lliurar per la teva agència NACEX més propera. Tu esculls.

Seguir instruccions d’embalatge impreses a la caixa.

Contacta amb nosaltres a través de:

Agència Andorra Avda de les Escoles nº 31, B6 Local 7 AD500 ANDORRA Atenció telefònica

00 376 860 785

www.nacex.com

Segueix-nos a:

900 100 000

@nacex_ @NACEXclientes @NACEXshop

linkedin.com/company/nacex linkedin.com/company/nacexshop

blog.nacex.es

youtube.com/nacexmkt

· Servei d’àmbit peninsular per a Espanya i Portugal. · Altres destinacions nacionals i internacionals, consulta amb l’agència NACEX més propera. · Assegurança inclosa fins a 1000€ per paquet aportant factura.

the

18

Federació Andorrana de Handbol ESCOLA D’HANDBOL PIRINEUS La Federació d’Handbol continua amb el programa de promoció de l’handbol a les escoles i la creació d’escoles d’handbol al Principat.

Enguany s’està constituint una nova escola al Col·legi del Pirineu, on l’handbol i els idiomes seran un atractiu per a tots els nens i nenes que vulguin practicar-lo i divertir-se.

Els entrenaments seran cada dimecres de 18.15 a 19.30 h al Col·legi del Pirineu.

TROFEU ESCOLAR PYRÉNÉES Èxit de convocatòria del Trofeu Pyrénées Andorra, que se celebrarà el proper 22 de maig al Pavelló Joan Alay i a l’Estadi Nacional.

En total, prop de 400 alumnes i 36 equips dels cursos de 3r i 4t de primària del Principat participaran en aquesta trobada de minihandbol.

TROBADES DE MINIHANDBOL A CATALUNYA LLIGA ESCOLAR MONTMANTELL

La FAH premiarà els jugadors de les escoles d’handbol amb la participació en les trobades de minihandbol HandboliCat, que se celebraran a diferents ciutats de Catalunya, per tal de conèixer i viure noves experiències que, de ben segur, faran créixer els jugadors.

La Federació Andorrana d’Handbol iniciarà al maig la Lliga Nacional de minihandbol, que se celebrarà cada dues setmanes. Hi podran participar tots els nens i nenes que formin part d’una escola d’handbol.

L’objectiu d’aquesta Lliga és introduir l’handbol dins la societat andorrana. Si vols jugar a la Lliga Nacional i no formes part de cap escola d’handbol, no et preocupis, informa-te’n al 698 153 o bé al correu eserra@ fahandbol.ad.

SELECCIÓ INFANTIL MASCULINA La FAH aposta per la selecció andorrana infantil masculina (SAIM), que participarà en el torneig internacional que se celebrarà a Calella els dies 14, 15, 16 i 17 d’abril. Hi participaran equips de tot Europa i servirà per veure com està el nivell de la base andorrana.

CAMPIONAT DEL MÓN D’HANDBOL MASCULÍ El mes de gener passat es va celebrar a França el 25è Campionat del Món d’handbol masculí, organitzat per la Federació Internacional d’Handbol (IHF). Hi van participar 24 equips i la selecció guanyadora va ser l’amfitriona, França, davant Noruega.

HORARIS D’ENTRENAMENT Handbol Club Serradells Handbol Club Engolasters Handbol Club Concòrdia Escola d’Handbol Pirineus

Dimarts de 17.30 a 19.00 h al Centre Esportiu dels Serradells Dimarts de 17.30 a 19.00 h al Prat Gran d’Escaldes Dilluns i divendres de 17.30 a 18.30 h a l’Escola Andorrana de Segona Ensenyança d’Encamp Dimecres de 18.15 a 19.30 h al Col·legi del Pirineu

Més informació a www.fahandbol.ad, al 698 153 o bé al correu eserra@fahandbol.ad

PATROCINADOR OFICIAL FEDERACIÓ ANDORRANA DE HANDBOL

VISITA’NS A WWW.FAHANDBOL.AD TAMBÉ AL

a er 7 av 0 1 m 2 ri u P sti E

the

20

L’esport andorrà al

L’esport és confiança

Serveis comptables mensuals Gestió i liquidació dels seus impostos Formulació dels comptes anuals + Tramitació subvencions oficials a entitats esportives

Especialitzats en entitats esportives Tel. 885 707 / 334 904 · smcassesors@gmail.com

A partir de 300€ a l’any

C/ Pere d’Urg 10-12, Ed. Mont-Ducal, despatx 4 pl.9 · Andorra la Vella

ESPORT ESCOLAR

the

21

Per

CRACKS DE LʼESPORT

LYCEÉ COMTE DE FOIX-Andorra la Vella COLLÈGE El Collège del col·legi francès reuneix els alumnes de totes les escoles franceses del Principat, és l’escola amb més alumnes del País i per aixó aplega molts cracks de l’esport en les seves aules, aqui podeu veure uns exemples de campions amb qualitat d’aquesta escola encara que de ben segur que ens deixarem a més d’un.

Georgia Cervos - Tennis 2002 Curs 3eme-Lycee Comtes de Foix • Campiona Circuit catalá • Campiona d’Andorra • Nombroses medalles al món del tennis

Marc Pujol - Esquí 2002 Curs 3eme-Lycee Comtes de Foix • Campió d’Andorra en slalom U14 • Internacional amb la FAE - Trofeu Pinocchio - Italia

Tatiana Alfonso Gimnàstica rítmica 2003 Curs 5eme-Lycee Comtes de Foix • Integrant de l’quip nacional Rítmica Europeu 2017 Budapest • Campiona d’Andorra • 3a de Catalunya Conjunts

1

23/5/16

2004 Curs -Lycee Comtes de Foix

Curs -Lycee Comtes de Foix

14:19

M

ves Y

CM

MY

a

MY

K

• Campiona d’Andorra Ball júnior

Ezoe Alberola - Taekwondo 2005

C

CY

2002 Curs 3eme-Lycee Comtes de Foix

Aida Lupiañez Taekwondo

• Campiona de Catalunya • Campiona d’Andorra • Equip nacional Taekwondo The Esport - Corporatiu.pdf

Ester Rodríguez - Ball

andorratelecom.ad

• Campiona d’Espanya precadet • Campiona de Catalunya • Sotcampiona Open Aragó • Campiona d’Andorra

the

22

Club de Rítmica Serradells

ÈXIT DEL CRS A LA COPA D’ANDORRA DE CONJUNTS

El Club Rítmica Serradells acaba la temporada de la XIII Copa Andorrana de conjunts amb medalla d’or.

Dels nou conjunts participants del nostre club, tots es van classificar per a la final i vuit d’ells van pujar a l’esglaó més alt del podi en totes les categories possibles.

Millor, impossible!

Enhorabona pel vostre esforç i constància! La feina ben feta té la seva recompensa.

Benjamí: 1r class. Benjamí B 3r class. Benjamí A

Aleví 1r class. Aleví C 2n class. Aleví A 3r class. Aleví B

Infantil 2n class. Infantil B 4t class. Infantil A

Júnior 1r class. Júnior B 2n class. Júnior A

Acaba la temporada de conjunts i no podem estar més satisfets, al març començará la temporada d’individuals, a per totes CRS.

AltA tecnologiA esportivA

Respecte per l’esport

Gimnàstica FAG

Coneix als protagonistes de la Federació Andorrana de Gimnàstica Molta sort per a aquesta temporada

Fàbrica de somnis . i il lusions

Chloé Baltenneck

Maria González Carla Amorós

Andrea Ramos

Joan Prat

Fem costat a l’esport andorrà

Judith Flinch

Jessica Pereira Av. Nacions Unides, 16 - local 3 AD700 Escaldes -Engordany Tel. +376 728 777 Av. Carlemany, 68 CENTRE COMERCIAL ILLA CARLEMANY AD700 Escaldes -Engordany Tel. +376 727 770 Av. Meritxell, 49 AD500 Andorra la Vella Tel. +376 727 730

Segueix-nos... www.facebook.com/joueclubandorra

Berta Miquel

Carla Varas

www.joueclub.fr

the

24

L’entrevista

top esport

Clàudia Guri, atleta de la FAA Millor esportista andorrana d’esports d’estiu 2016 Actualment és la millor atleta andorrana. Amb 21 anys, es perfila com una ferm aspirant per a representar Andorra en Tokio 2020.

Ara somia amb superar el rècord d’Andorra que obstenta la seva mare, Magui Moreno, des de fa temps i sembla ser que no li queda gaire.

Quant temps fa que practiques l’atletisme i per què vas començar?

Vaig practicar l’atletisme quan era més petita, dels 13 als 16 anys aproximadament, combinant-lo amb el bàsquet. Als 16 anys el vaig deixar per centrar-me en el bàsquet, esport que vaig practicar professionalment fins als 19 anys, quan vaig decidir tornar a l’atletisme.

Així doncs, m’hi dedico seriosament des de fa 2 anys i mig. Aquesta serà la meva tercera temporada.

Quantes hores dediques diàriament a la teva preparació per a l’alta competició? Qui hi ha darrere teu? I quin és el motor per superar-te a tu mateixa?

Depèn de l’època. Quan no hi ha competicions, faig entre 8 i 9 sessions a la setmana, repartides de dilluns a dissabte, que sumen un total de 15-21 hores setmanals.

Els entrenaments més llargs poden arribar a durar 3 hores, però habitualment són de 2 o 2 hores i mitja.

El meu entrenador, Abraham Férriz, és qui s’encarrega de tota la preparació, tant física com tècnica.

Els meus objectius a curt i llarg termini, tota la gent que porta anys donant-me suport i la meva família són el motor per aixecar-me cada dia amb ganes de seguir treballant per millorar.

Com valoraries la temporada passada? Quin ha estat el teu millor moment fins ara?

La temporada passada va acabar amb un regust amarg per no poder anar als Jocs Olímpics, tot i fer la mínima que havia demanat el COA. Tanmateix, va ser una bona temporada i em va donar molta força per seguir. El millor moment fins ara ha estat, sens dubte, quan vaig saltar 1,80 al Campionat de Catalunya promesa, que va representar la mínima internacional per a l’Europeu sub-23 d’aquest proper estiu.

Quina és la teva preparació com a esportista d’alt rendiment?

Hi ha un gran equip darrere meu, que m’ajuda molt a fer-ho tot el millor possible.

No només es tracta Lluitadora incansable

de la preparació física i tècnica (que òbviament són bàsiques), també hi ha la preparació psicològica, els fisioterapeutes, la nutrició…

Quines són les teves ambicions esportives?

Treballo dur cada dia per poder arribar a competir en finals europees, mundials i, per què no, olímpiques. Ara per ara, la meva única ambició és seguir progressant i competir bé en l’àmbit català, espanyol i europeu (sub23) per poder, de mica en mica, apropar-m’hi i, en un futur més llunyà, mantenir-m’hi.

Explica’ns com et sents abans de saltar. És un moment complicat, ja que t’enfrontes tu mateixa contra el llistó. Intento centrar-me únicament a fer bé el que sé fer i, sobretot, a gaudir i recordar que estic fent el que m’agrada.

Què penses de les teves marques? N’estàs satisfeta?

Assolir la mínima internacional per a l’Europeu de la meva edat ha estat una gran satisfacció, ja que fins ara sempre havia anat als campionats internacionals amb una invitació o quedant-me molt a prop de la mínima.

No obstant això, només tinc 21 anys i la meva carrera com a esportista tot just acaba de començar, i tinc ganes de saltar molt més!

Quines ajudes econòmiques i acadèmiques reps?

Sóc dins el programa de les beques ARA, la qual cosa suposa un gran ajut econòmic per poder cuidarme i entrenar-me al 100%. A més, amb la instal·lació del Centre de Tecnificació d’Ordino, la qualitat dels entrenaments ha millorat moltíssim a l’hivern, i això també es veu en els resultats.

D’altra banda, la marca Inverse em dona material perquè no em falti de res per entrenar i competir.

Acadèmicament, la Universidad Isabel I, on estudio Nutrició i Dietètica Humana, té un programa per a esportistes d’alt rendiment que posa a la nostra

disposició un tutor individual. A més, ens adapten les dates dels exàmens en cas de tenir algun campionat.

Què t’han donat aquests anys de competicions?

M’han donat un munt de coses. Primer de tot, m’han fet créixer com a persona, ja que t’espaviles per viatjar i moure’t per llocs que no coneixes. A més, m’enduc moltes amistats i bons moments amb la resta d’atletes i esportistes d’altres disciplines.

Quins són els teus objectius per a aquesta temporada?

Per a la temporada de pista coberta, intentaré repetir la primera posició al Campionat d’Espanya promesa, i al d’Espanya absolut intentaré quedar el més amunt possible fent un bon paper individual, que seria fent marca personal. Per a l’estiu, un dels objectius era la mínima per a l’Europeu sub-23. A partir d’aquí, intentaré passar a la final i competir el millor possible.

Com compagines l’esport amb la preparació acadèmica?

Estudio a distància Nutrició, per una banda, i Química, per l’altra. Estudiar d’aquesta manera em permet molta flexibilitat pel que fa a horaris, però cal ser molt organitzada. Normalment hi dedico tres matins a la setmana.

Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica?

La meva vareta màgica són els meus pares, que, amb l’educació que m’han donat, m’han transmès les qualitats i els valors que em permeten lluitar per tot allò que vull: il·lusió, esforç i força de voluntat.

Què penses de la revista The Esport? La llegeixes?

Acostumo a llegir-la sempre que puc perquè és d’agrair que hi hagi una revista que s’ocupi de tots els esports del país i que es preocupi de totes les categories. A més, el fet de poder-la trobar a diferents establiments fa que arribi a molta gent.

Edat: 21 anys • Pes: 69 kg • Alçada: 1,89 m • Un somni: ser medallista internacional • Una virtut: perseverança • Un defecte: a vegades sóc massa exigent amb mi mateixa • Xarxa social: Facebook, Twitter i Instagram • Programa de TV: Anatomía de Grey • Què et fa por?: no ser feliç • Millor esportista andorrà: els meus pares (Magui Moreno i Jaume Guri).

Esports Montreal Tot per al món de l’esport

ESQUÍ - NATACIÓ - FITNESS - FUTBOL - BASKET RUNING - TAEKWONDO - BILLARS - DARDS C/ Princep Benlloch,13 Andorra la Vella . Tel. +376 826 176

mont@andorra.ad

www.esportsmontreal.com

the

26

Esquí AlpíCarmina Pallàs, campiona d’Andorra de supergegant Carmina Pallàs es va imposar amb un crono d’1.01.74, amb Cande Moreno molt a prop, segona, amb 1.01.81.

També va vèncer al gegant CIT de la Molina. Carmina va ser l’esquiadora més destacada de la seva categoria aquesta temporada, a la Copa d’Europa va assolir el 44è lloc

Blanca Aracil és segona i Naila Vidal, quarta, al Freeride World Tour júnior Bon resultat dels germans Aracil a la prova del Freeride World Tour júnior, que es va disputar a l’estació aragonesa de Cerler, amb el 2n lloc per Blanca i el vuitè lloc per a el Joan Aracil.

El millor moment de Clàudia Guri es reflecteix en les seves marques Va aconseguir el millor resultat obtingut fins ara en uns Campionats d’Espanya absoluts, 4a, a només 1 cm de la seva millor marca i intentant superar el rècord d’Andorra de la seva mare, 181 cm.

2a classificada i medalla de plata al Campionat d’Espanya promesa amb 1.75.

Campiona del Catalunya absolut en salt d’alçada amb 1.71 i campiona del Catalunya promesa amb 180 cm, la seva millor marca, amb aquesta marca té la mínima internacional per al Campionat d’Europa sub-23 del proper mes de juliol.

enjoy your power

Col·lecció 2017

Personalització de roba per a particulars, clubs i federacions esportives ofereix equipament esportiu per a particulars, empreses, clubs esportius, federacions, etc...

Running, trail running, ciclisme, triatló, esquí de muntanya,

... i molts més

Tel. +376-681798 - xsequipament@gmail.com - www.xsequipament.com

Andorra la Vella · Av. Prat de la Creu, 16 · (+376) 81 18 18 La Massana · Av. Sant Antoni, 41 · (+376) 83 56 78 Canillo · Palau de Gel, Crta. General · (+376) 80 08 40 www.urban.ad

urban.ad

@UrbanGyms

the

28

Federació Andorrana d’Esports de Gel ISU ICE DANCE SEMINAR A OBERSTDORF, ALEMANYA

Ariadna Cummins i Elvis Caubet, la nova parella de dansa sobre gel de la FAEG, participaran del 3 al 14 de maig en un seminari de dansa sobre gel a Oberstdorf, Alemanya, convidats per l’ISU. Allà podran entrenar i aprendre dels millors entrenadors de dansa sobre gel de la Federació Internacional. Aquesta serà la tercera vegada que participen en el seminari.

NEIX ELS TAMARROS DE L'ANDORRA HOQUEI GEL

CAMPIONAT DʼESPANYA ABSOLUT DE PATINATGE SOBRE GEL

La patinadora Tània Margaridó i el patinador Elvis Caubet van participar en el Campionat d’Espanya absolut de patinatge sobre gel, que va tenir lloc a Vielha del 16 al 18 de desembre de 2016.

La Tània va ser 6a i va aconseguir la seva millor puntuació des que competeix en la categoria Junior ISU. Van ser un total de 100,75 punts.

L’Elvis competeix en la categoria Advanced Novice, va aconseguir la 7a plaça i també va aconseguir la seva millor puntuació de les tres competicions que ha fet en aquesta categoria, un total de 67,72 punts.

MEDALLES I TEST DE PATINATGE SOBRE GEL

El 29 de gener la FAEG va organitzar les medalles, que són les proves per passar de categoria els patinadors/es de l’equip nacional i internacional, i també el test del club.

De les sis patinadores presentades a medalles, van aprovar quatre: Inés Caubet, Elena Seara, Catherine García i Lassaleth López.

Dels tests realitzats, que comprenien des del “Patí Daurat” fins al “Patí Vuitè Grau”, se’n van aprovar 14.

A final de desembre va tenir lloc la presentació d'Els Tamarros, l'equip sub-9 de l'Andorra Hoquei Gel, format per 17 nens i nenes de 7 i 8 anys.

La primera posada en escena es va dur a terme al mercat de nadal de la Massana.

Les dates del primer Festival SUB9 en què participaràn els Tamarros, són el 18 i 19 de febrer a Barcelona i a finals de maig els podrem veure al Palau de Gel en el Torneig-Festival que s'organitzarà amb equips de França i Espanya.L'objectiu del Club és tenir un participant en les proves d'habilitats a les Olimpíades Joves d'Hivern de Lausanne 2020. L'equip, que ara comença, espera poder arribar a tenir un representant en els Joves Jocs Olímpics que tindràn lloc el 2024.

CAMPIONAT EUROPEU “C” DE CÚRLING

El proper Campionat Europeu “C” de cúrling serà del 6 al 13 de maig i tindrà lloc a Canillo, organitzat per la Federació Andorrana d’Esports de Gel. En el proper número us podrem ampliar tota la informació d’aquest gran esdeveniment.

HOTEL SKI PLAZA Ctra. General s/n.

AD100 Canillo Principat d’Andorra T. +376 739 444 · F. +376 739 445 recepcioski@plazandorra.com

·

www.plazandorra.com

t h ee th

30 12

L’entrevistaAtletisme top esport

Ireneu Esteve Sempre a fons ...

Quant temps fa que practiques l’esquí de fons i per què vas començar?

Gaspar Pellicer. Realment puc estar content de la meva progressió, ja que Arnau Soldevila, millor resultat al mundial. cada any estic una mica més preparat Vaig començar quan era petit amb els meus pares, i obtinc més resultats.

COMPETICIONS DE L'ESCOLA D'ATLETISME però ho vaig deixar perquè no m’agradava. Ara fa sis anys que ho vaig tornar provar i em vaDE enganxar.

Quines ajudes reps de Govern, COA MUNDIAL DEaCURSES MUNTANYA DE LA i Federació per dedicar-te a l’altaRESULTATS AL CIRCUIT DE LLEIDA DE CROS IAAFd’un 2016 Tornes Mundial als Estats Units, on has competició?

Laia Martín Castillejo, de l’Escola d’Atletisme de la Federació, va acabar el obtingut la millor classifies cació de la teva carrera. Banya (Bulgària) el Mundial de Del 7 a l’11 de setembre va celebrar a Sapareva cros de Lleida en 4t lloc, de la mateixa manera que l’any passat. La Com vas viure aquell moment?

No em puc queixar, ja que la FAEprimer ens paga curses de muntanya de la IAAF i l’equip andorrà va participar-hi els resultats tots els amb viatges i desplaçamentsLaia, per que poder participarà en tot el circuit de cros on l’any passat va assolir un lloc següents: Realment crec que podem estar contents dels nostres competir i preparar la temporadaal amb podi una de la classificació final, també va començar en 4t lloc al primer cros Mundials a Park City (EUA). No recordo aquell moment bona base. Pel que fa a Govern, estic en elpassat. de l’any amb especialJÚNIOR alegria, simplement amb la felicitat programa ARA i, depenent dels resultats, CURSA MASCULINA d’haver fet una bona feina i veureamb com tot l’esforç, tard tenim més o menys ajuts. També he 29è ARNAU SOLDEVILA, 40’39” D’ATLETISME INTERNACIONAL EN o d’hora, té la seva recompensa. d’agrair a Naturlandia i al nostreTROBADA club L’Arnau va tenir la millor classificació de l’equip andorrà. (NEC) Van participar-hi atle-ens donen, ja tota l’ajuda65que CATEGORIES DE PROMOCIÓ Ites arai quines són lesvateves fites? Quin és el teu que per a nosaltres és molt important. el guanyador ser l’atleta d’Uganda Joal Ayecko, amb 33’52”. proper objectiu?

El 19 de novembre a la tarda es va celebrar al nou Centre de Tecnificació EsportiQuè estudies? Com t’ajuden va d’Ordino la Trobada internacional en categories de promoció.

CURSA SÈNIOR FEMENINA El proper objectiu és seguir gaudint dia a dia, anar a la Universitat d’Andorra progressant i fer-ho millor possible a totes les curses. per afrontar el teu calendari i Equip femení: 13eselclassificades amb 198 punts.

Pel que fa a resultats, però, l’objectiu serà lluitar per un entrenaments?

PREMI DE L’EUROPEA L’equip guanyador va ser Itàlia amb 17 punts. top 5 a la Copa d’Europa.

Encara em falta un any per a la Ignasi Villamayor rep un guaruniversitat. Ara estic fent Batxillerat Com es viu el dia a dia en l’esquí de fons andorrà?

Econòmic a Ordino i, encara que no dó dels EUROPEAN ATHLETICS. CLASSIFICACIÓ Com planifiques la teva preparació? m’agradi massa, tinc temps de sobres L’Europea l’ha premiat per tota INDIVIDUAL per poder fer els meus entrenaments. una trajectòria de treball per Realment hasCARRILLO, de gaudir-ne damunt de tot perquè, 65a SÒNIA ambper 1.00’58” l’atletisme andorrà, representant si no, l’esforç no té sentit. El meu entrenador és qui Quines qualitats t’afegiries si tinguessis 66a porta SÒNIAtotMALKI, 1.03’06”si necessito més una vareta màgica? diferents càrrecs, i sobretot per m’ho i és ellamb qui decideix la seva tasca actual al capdavant 67a ISABEL VALLEJO, amb 1.09’11” intensitat o volum. del Comitè Andorrà de Jutges.

Tenir una mica de talent no estaria La guanyadora va ser l’atleta Per a la Federació Andorrana Qui és el teu entrenador?

I el39’03”. teu motor per malament, però realment no em puc d’Àustria Andrea Mayr, amb superar-te cada dia? queixar. Així doncs, ara mateix no m’afegiria d’Atletisme, el fet que des de Femení andorrà de curses Joan Erola és el meu entrenador des de faEquip tres anys i li res. l’Europea es tinguin en compte CURSA SÈNIOR he d’estar molt agraït, ja que no és fàcil aguantar-me de muntanya els andorrans que treballen per al cada dia. El meu motor seria marcar objectius difícils i Què penses de la revista The Esport? La nostre esport i els atorguin aquest MASCULINA veure fins on es pot arribar. llegeixes? premi, el Member Federation Equip masculí: 16ens classificats amb 371 punts (per davant d’Hongria, Austràlia, Award, és un orgull. Ho és per al Com ha estat teva progressió a la FAE? Quant fa Penso que és important tenir una revista que Mònaco, SanlaMarino, Macedònia i Malta). nostre esport, per a tots nosaltres que competeixes amb els equips nacionals? parli de l’esport andorrà, així que la valoro L’equip guanyador va ser els Estats Units amb 32 punts. positivament. Quan estic per Andorra i la veig i, evidentment, és del tot meresFa tres anys que sóc a la FAE, tot i que un any abans em en algun lloc, sempre l’agafo i hi dono un cop cut per l’Ignasi. van ajudar amb proves dels voltants quan m’entrenava d’ull.

CLASSIFICACIÓ INDIVIDUAL

Lluitadora incansable

80è XAVIER ANDORRÀ, amb 1.16’18” 86è JORDI ROYO, amb 1.16’51” 93è JOAN TURNE, amb Edat: 201.18’14” anys • Pes: 63,4 kg • Alçada: 1,79 m • Un somni: guanyar un tour d’esquí • Una virtut: sóc bona persona PEP SANSA, amb 1.23’18” •112è Un defecte: sóc massa intransigent • Xarxa social: Instagram i Facebook • Programa de TV: The Inbetweeners • Què et fa por: no tenir objectius 114è MANUEL FERNANDES, amb 1.23’31” ni DA motivació • Què et fa pena: la pobresa al món i la gent que no és valorada pel seu treball • La teva fita esportiva per al 2017: 132è IVAN COSTA, amb 1.39’22”

IgnasiLaura Villamayor. top 5dels en Estats CopaUnits, d’Europa Millor esportista andorrà: Paco Soulié, Soulié i Lluís Marín (actualment).

El guanyador va ser l’atleta Joseph• Gray amb 1h02’12”.

HOTEL

ORIOL

Donant suport a l'esport andorrà

Gaudeix al centre d'Escaldes d'una bona restauracio i de la nostra terrassa

Plaça Coprinceps, 4, Escaldes-Engordany . Tel.+376 810 058

the

Esquí alpí

32

ELS RESULTATS ACOMPANYEN

També cal destacar l’estratosfèrica temporada d’Ireneu Esteve, que, a banda dels excel·lents resultats assolits al circuit de la Copa d’Europa —amb una 1a posició a Planica (SLO)—, acaba la seva participació en els Mundials de Park City (USA) amb un magnífic 4t lloc, just per darrere dels tres russos. Ha estat un resultat històric per a l’esquí andorrà.

SALINO-AGENCE ZOOM.

La primera part de la temporada de la FAE es tanca amb magnífics resultats assolits per diversos corredors. Les “performances” més destacades són les dues classificacions en Copa del Món assolides per Mimi Gutiérrez durant la seva participació a Zagreb (CRO) i Semmering (AUT), així com els dos top 10 en Copa d’Europa assolits per Joan Verdú, en aquest cas a Davos (SUI), i la Mimi, a Melchsee Frutt (SUI).

Lluís Marín.

També cal esmentar la magnífica victòria que va assolir Carlitos Aguareles a la Copa d’Europa de Sant Anton (AUT) en la modalitat de freestyle i els diversos podis que s’han assolit a les diferents competicions FIS on hem participat amb altres esquiadors de la FAE, tant d’esquí alpí com d’esquí de fons.

Finalment, també cal esmentar l’equip andorrà que ha participat en el 25è Trofeu Borrufa, ja que han obtingut uns resultats més que destacables, assolint 11 podis i la tercera posició final per equips. El més destacat de l’edició d’enguany ha estat la bona imatge que ha donat el nostre equip en cada una de les competicions, ja que tot l’equip ha competit amb un molt bon nivell i això demostra que la base de l’esquí andorrà continua creixent.

PALLOT AGENCE ZOOM

Pel que fa als “snowboarders”, malgrat un complicat inici de temporada per culpa de les lesions, encarem la segona part amb més bones notícies, com ara el 9è lloc de Lluís Marín a la Copa del Món de Felberg (GER) i el debut d’una nova corredora al circuit de la Copa del Món, Maeva Estévez, que va recuperant les bones sensacions després de la seva lesió de genoll.

Mireia Gutierez.

Inaguració de l’Estadi Nocturn Miquel Capo Mateu Al desembre els clubs d’esquí del Principat i la FAE van donar llum —mai tan ben dit— a un projecte molt beneficiós per als interessos de l’esquí andorrà. El 23 de desembre passat es va inaugurar l’Estadi Nocturn Miquel Capo Mateu a l’estació del Parador Canaro. Això ens permetrà portar a esquiar els esquiadors/es de la categoria U12 de tots els clubs durant dues tardes per setmana i, amb les dues sessions del cap de setmana, això ens permetrà millorar i molt el nivell perquè arribin més ben preparats a les categories superiors. Aquest projecte s’ha dut a terme gràcies a l’ajuda econòmica del Sr. Miquel Capo Mateu, a l’empresa subministradora de llums (Ledind) i a la pròpia estació d’esquí del Parador Canaro. A tots ells els volem agrair la seva enorme contribució per al bon funcionament de l’esquí andorrà.

Irineu Esteve en el seu millor moment.

Joan Verdú tanca un bona temporada.

Inagruació amb el Cap de Govern i el Mosen Ramón.

the

34

Andorra Esport

Per:

Managers Toni Besolí, Codirector tècnic de la FANDJUDO. Director tècnic del Club de Judo Ordino Quant fa que ets director tècnic del Club de Judo Ordino? Quin càrrec tens a la Federació?

De fet, no fa gaire, ja que el Club de Judo Ordino és un club jove, només té 4 anys. Això no vol dir, però, que abans no hi hagués judo a Ordino; n’hi havia, però era una activitat que proposava el Comú i jo n’era l’entrenador. En veure que l’interès pel judo a la parròquia creixia, vam creure necessari crear el Club, sobretot per cobrir les necessitats dels judokes que anaven adquirint un bon nivell.

A la Federació sóc el codirector tècnic, un càrrec amb una gran responsabilitat i que alhora m’il·lusiona molt.

Quina formació i experiència tens al món del judo?

Sóc professor-entrenador de judo. Estic lligat al judo des dels 5 anys. Primer com a nen que gaudia d’un magnífic esport i anava pujant de cinturó. Després com a competidor a tots els nivells, des de competicions entre clubs fins a participar en Jocs dels Petits Estats, Copes del Món i aconseguir el màxim somni com a esportista, que va ser obtenir una plaça per poder participar en els Jocs Olímpics d’Atenes 2004.

Quant al vessant didàctic, vaig començar a donar classes a nens als 18 anys i sempre he compaginat la competició amb la canalla. Sempre m’ha agradat transmetre la meva passió i gaudeixo veient com puc aportar quelcom en el seu creixement.

Quina trajectòria té el Club de Judo Ordino? I en l’àmbit federatiu què destacaries?

Som un club jove que ja va començar amb una massa social important i no ha deixat de créixer.

Vam començar amb uns 90 socis i ara en som uns 150. No renunciem a res. Pel que fa a la base, estem satisfets, ja que en els dos darrers anys hem guanyat la Lliga nacional de base i sortim a competir a fora amb resultats molt bons. Tenim judokes en totes les categories en els equips de la Federació i amb grans resultats.

La competició, però, no és l’únic objectiu del Club. Potser el més important és donar a conèixer el judo al màxim nombre de persones, que en gaudeixin i que cadascú pugui escollir el seu camí, competició, judo lúdic, arbitratge, kates, ensenyament, etc.

A la Federació els objectius són d’àmbit competitiu i els canvis duts a terme darrerament han estat molt positius: s’ha fet un gran pas en l’organització i l’exigència envers els esportistes; s’ha millorat el seu seguiment; s’ha ampliat la quantitat d’entrenaments tècnics i físics, i tot això comença a donar els seus fruits amb bons resultats en totes les categories (podis en Supercopes d’Espanya i judokes classificats per a les semifinals dels Campionats de França).

En l’àmbit nacional quines són les categories més fortes i a quin club pertanyen?

En l’àmbit nacional la Federació treballa amb la categoria mínima i següents (a partir de 12 anys). Ara mateix, els clubs que aporten la majoria de judokes a les seleccions de la Federació són el Club Hantei i el Club d’Ordino. Espero, però, que a poc a poc els altres clubs puguin aportar més judokes. Crec que serà possible si seguim en aquesta línia de treball, si continuem treballant amb bona sintonia i pel bé dels nostres joves.

Em pots dir les virtuts i les mancances de la Federació Andorrana de Judo?

Penso que una de les grans virtuts que té ara la Federació és l’equip de persones que en forma part, tant la junta directiva com els tècnics. A la junta hi ha gent implicada i amb experiència dins del judo. El cos tècnic és una gran ajuda i ens facilita molt la feina.

Segur que tenim moltes mancances, ja que no sóc dels qui pensen que tot ho estem fent bé, ni que amb el que estem fent en tenim prou. Tot i intentar professionalitzar al màxim el nostre funcionament, no deixem de ser els qui som. El pressupost és limitat, ja que els nostres objectius importants fan que planifiquem calendaris molt atapeïts i no sempre podem fer o participar en tots els tornejos que voldríem. Amb il·lusió, però, compensem aquestes mancances.

Quina és la subvenció per portar a terme el teu calendari i el teu pressupost anual?

Pel que fa al Club, tenim una subvenció d’uns 14.000 € i una part se’n va per a les despeses de manteniment de la sala. A aquesta xifra, cal afegir-hi després les quotes dels socis. La veritat és que, vist el ritme de creixement del nostre Club i sobretot el creixement dels nostres judokes, anem molt ajustats.

Pel que fa a la Federació, la subvenció és d’una mica més de 100.000 €. Sembla una bona subvenció, però al final sempre hem de retallar activitats perquè no ens dona per a tot el que voldríem fer.

Quins són els teus objectius per al Club a curt i a llarg termini?

Un dels objectius més importants que tinc personalment per al Club és no relaxar-me ni acomodar-me pensant que les coses estan funcionant molt bé, i això passa per qüestionar-me les coses contínuament. Hem de seguir creixent, però ara en experiència.

Hem de cuidar molt la nostra base, que en un futur seran els qui representaran el país, i hem d’ocupar-nos també dels més grans, i consolidar-nos com un dels clubs importants del país, però sempre amb prudència i coherència. Vull col·laborar al màxim en el creixement del judo del nostre país.

Qui són els protagonistes esportius del teu club? Teniu becats al programa ARA? Tots en són protagonistes, des dels més petits de 3 anys fins als més grans.

Ara tenim dos becats, Marc Reig i Karim Nsir, i espero que en un futur en tinguem més. Tenim un grup de cadets amb molta projecció, tres s’han classificat per a les semifinals del Campionat de França (Marc Solsona, Mikel Babi i Lea Adam) i alguns han estat a punt d’aconseguir-ho (Jan Reig i David Rocha). Enguany Lea Adam està aconseguint magnífics resultats. El júnior Marc Reig s’ha classificat per a les semifinals del Campionat de França i els sèniors Patrik Ferreira, Ivan Llanos, Alda Babi i Karim Nsir lluitaran per poder entrar en l’equip que participarà en els Jocs dels Petits Estats d’Europa.

Com ajuda la Fandjudo als clubs del país?

La Federació intenta ajudar en tot el que pot als clubs, amb material (tatamis, marcadors electrònics....) i ajudes econòmiques per organitzar esdeveniments on puguin participar tots els clubs del país.

Com valoraries l’experiència i els resultats de publicar les vostres notícies a The Esport?

La veritat és que estic molt content de poder publicar cada trimestre les activitats que duem a terme al Club. És una revista única al país, on es dona veu i imatge a esports que no són minoritaris, però sí menys mediàtics. En el meu cas, espero poder seguir formant part d’aquesta revista.

Fas més cas a les teves amigues q a mi 17:33

Ei bonica que t’has posat avui 8:45 Ja saps q no m’agrada q els altres vegin el que només és meu 8:46 Envia fotito per donar-te l’ok 8:48

És x el teu bé, ells no t’estimen com jo 21:45

Conectada tant tard?

Si no és amb mi, amb qui?

23:03

No volia fer-te mal Saps q ho faig perquè t’estimo.

23:15

Ho has llegit i no contestes?

21:01 Si passes d mi, recorda q tinc unes fotos q no t’agradaría q els altres veiessin.

21:03

Això no és AMOR, PARA-HO A TEMPS. Parla amb els pares, amics o la policia

campus

CAMPUS ESPORTIU SETMANA SANTA 2017 1r torn: del 10 al 13 d’abril Futbol - Bàsquet - Rugbi/Judo - Hoquei Natació/Atletisme - Ball esportiu - Gimnàstica rítmica 2n Torn: del 18 al 21 d’abril Futbol - Bàsquet - Patinatge - Ball Esportiu - Atletisme/Handbol INFORMACIÓ I INSCRIPCIONS: Centre Esportiu dels Serradells Tel. 730 090 Xarxa d’oficines del BancSabadell d’Andorra Tel. 735 680

DATES: 1r torn: del dilluns 10 al dijous 13 d’abril (futbol, bàsquet, rugbi-judo, hoquei, ball esportiu, gimnàstica rítmica i natació -atletisme) 2n torn: del dimarts 18 al divendres 21 d’abril (futbol, bàsquet, patinatge, ball esportiu i handbol-atletisme)

COM INSCRIURE’S

EDAT: de 6 a 15 anys (nascuts/nascudes entre 2011 i 2002)

1- Les inscripcions es podran formalitzar el 1r torn del 15 de març al 6 d’abril i el 2n torn fins al 13 d’abril.

ACTIVITATS: tres hores diàries jugant i aprenent l’esport escollit. Tres hores diàries d’activitats esportives i recreatives.

HORARI D’ACTIVITATS: de les 9.15 a les 17.30 h HORARI D’ARRIBADA I DE RECOLLIDA: els nens han d’arribar a l’Estadi Comunal entre les 8.30 i les 9.15 h i s’han de recollir entre les 17.30 i les 18 h.

SERVEI DE LUDOTECA: de 18 a 19.30 h SERVEI DE MENJADOR: aquest servei està inclòs en el preu.

PREU: 72 € / torn (20% de descompte 2n germà i 30% de descompte 3r germà) Servei de ludoteca: 5€ OBSEQUIS: només per apuntar-t’hi rebràs un obsequi de record.

INFORMACIÓ CAMPUS LUANVI:

Centre Esportiu dels Serradells Tel. 730 090 Xarxa d’oficines del BancSabadell d’Andorra. escolesesportives@comuandorra.ad

Patrocinadors: BancSabadell d’Andorra, LUANVI i Comú d’Andorra la Vella Organitza: Comú d’Andorra la Vella Col·laboradors: Govern d’Andorra - Federació Andorrana de Bàsquet Federació Andorrana de Rugbi - Federació Andorrana d’Atletisme - Federació Andorrana de Ball Esportiu - Unió Esportiva Santa Coloma - Andorra Hoquei Club - Club Patinatge Artístic Principat d’Andorra - Club de Judo Hantei - Club Esportiu Serradells Natació- Club Rítmica Serradells i Handbol Club Serradells.

El Comú d’Andorra la Vella posa a disposició de tots els infants i joves la possibilitat de poder inscriure’s al Campus Luamvi mitjançant la nostra pàgina web: http://esportsonline.comuandorra.ad

2- O bé de manera presencial a la xarxa d’oficines del BancSabadell d’Andorra a partir del 15 de març • OFICINA DEL FENER Tel. 735 680 • fener@bsa.ad • OFICINA MERITXELL Tel. 803 600 • meritxell@bsa.ad • OFICINA PRINCEP BENLLOCH Tel. 721 600 • princepbenlloch@bsa.ad •OFICINA EL PAS DE LA CASA Tel. 755 600 • pas@bsa.ad • OFICINA ENCAMP Tel. 732 600 • encamp@bsa.ad • OFICINA LA MASSANA Tel. 738 600 • massana@bsa.ad • OFICINA SANT JULIÀ DE LÒRIA Tel. 742 600 • santjulia@bsa.ad

NORMATIVA ESCOLES ESPORTIVES 1- Les Escoles Esportives del Comú d’Andorra la Vella es reserven el dret de suspendre la celebració d’alguna activitat si no s’assoleix un nombre mínim d’inscrits.

2- Les anul·lacions s’han de comunicar al Departament d’Esports, al telèfon 730 090, extensió 3300, de les 8 a les 17 h o per correu electrònic a: secretaria.esports@comuandorra.ad, 3- Cal tenir assegurança extraescolar pròpia o contractar-la.

4- S’ha de descarregar la planificació d’activitats on s’hi especifica el material necessari per a cada dia.

5- Totes les activitats tenen un nombre de places limitades.

Model: Mònica Bernaus, campiona d’Espanya de Fitness. Fotografia: Reinaldo Márquez / The Esport. Estilisme:

Col¡lecció primavera 2017 Av.Carlemany 70 (Planta Baixa), Escaldes-Engordany (Centre Comercial Illa Carlemany), tel. +376 879 314

the

42

Naturalment

AJUDA AL TEU COS A ESTAR SA La salut del nostre organisme depèn del bon estat i funcionament de totes les cèl·lules que l’integren.

Nombrosos compostos potencialment tòxics -uns produïts per la pròpia activitat metabòlica cel·lular (radicals lliures, amoníac, urea, etc.) i altres de l’exterior (contaminants dels aliments, de l’aire que respirem, etc.)- poden lesionar les cèl·lules i afectar la salut quan els sistemes fisiològics encarregats de neutralitzarlos no funcionen adequadament.

Tots aquests compostos potencialment nocius són distribuïts per la sang a tots els teixits perquè les cèl·lules els transformin en altres compostos i puguin ser eliminats, principalment pel ronyó i el fetge, impedint així la seva acumulació en l’organisme.

Podem contribuir a mantenir el bon estat de salut del nostre organisme activant els mecanismes fisiològics que intervenen en l’eliminació de toxines (depuració) i protegint les cèl·lules de l’efecte lesiu dels radicals lliures, potenciant les defenses antioxidants.

DEPURACIÓ La depuració consisteix en l’eliminació dels productes de rebuig cel·lulars aa través dels principals òrgans encarregats d’aquesta funció: fetge, ronyons i intestí.

Un cop a l’espai extracel·lular, les toxines són transportades per la sang als ronyons i al fetge per ser eliminades per l’orina i, a través de la bilis i l’intestí, per la femta.

QUÈ ENS POT AJUDAR? Per ajudar l’organisme en la depuració es poden utilitzar plantes medicinals.

Hi ha moltes plantes que tenen aquestes propietats depuratives; unes actuen més selectivament sobre el fetge (augmentant la producció de bilis i protegint de les toxines) i altres sobre la vesícula biliar (facilitant el seu buidatge i el pas de la bilis a l’intestí per afavorir la digestió dels greixos).

La carxofa, el boldo i el card marià són algunes de les plantes més utilitzades. L’efecte depuratiu d’altres plantes, com ara la cua de cavall, el blat de moro, el te de Java, l’ortiga verda o el bedoll, es produeix als ronyons, augmentant l’eliminació d’orina. La dent de lleó és una planta que destaca per les seves propietats depuratives, tant hepàtiques com renals.

Generalment se solen utilitzar mescles de diverses plantes per complementar la seva acció i obtenir així millors efectes. Una bona combinació pot ser carxofa, card marià i rave negre. A més d’estimular la funció del fetge i la vesícula biliar, aquesta barreja té efecte hepatoprotector i diürètic.

En afavorir la digestió, l’aprofitament dels nutrients i l’eliminació fisiològica dels productes de rebuig metabòlics, es fomenta la capacitat de renovació i regeneració de les cèl·lules, la qual cosa ajuda al manteniment d’un bon estat de salut.

Tot això es manifesta amb un increment del nivell d’energia i la resistència de l’organisme a les agressions externes.

AJUDA A LES TEVES DEFENSES ANTIOXIDANTS Per contribuir al manteniment de la salut general, podem potenciar les defenses antioxidants de l’organisme, que protegeixen les cèl·lules del dany produït pels radicals lliures.

Els radicals lliures són molècules presents en l’organisme de procedència diversa (activitat metabòlica cel·lular, inflamació, exercici físic intens, estrès, pol·lució industrial, tabac, additius químics, radiacions, etc.) que, quan es troben en excés respecte a les defenses antioxidants, poden causar danys de vital importància.

Totes les cèl·lules de l’organisme poden ser l’objectiu dels radicals lliures, però les neurones del sistema nerviós, les cèl·lules de la pell, la retina i el cristal·lí són especialment sensibles al seu efecte nociu.

QUÈ ENS POT AJUDAR? Els antioxidants són les substàncies que neutralitzen els radicals lliures, i són fonamentals per mantenir la salut de l’organisme.

ØHi ha moltes plantes que tenen propietats depuratives; unes actuen més selectivament sobre el fetge (augmentant la producció de bilis i protegint de les toxines) i altres sobre la vesícula biliar (facilitant el seu buidatge i el pas de la bilis a l’intestí per afavorir la digestió dels greixos).

Una bona font d’obtenció de substàncies antioxidants són els aliments que les contenen de forma natural. Entre aquestes substàncies amb acció antioxidant hi ha el betacarotè, el licopè, les vitamines C i E i alguns minerals com el seleni i el zinc. També destaca el te verd.

REDUEIX ELS COMPOSTOS TÒXICS AMB LA DIETA

-Fes cinc àpats al dia.

-Beu molta aigua o te verd.

-Mantingues una dieta rica en fruites (poma, pera, maduixa, raïm, kiwi, meló, síndria, groselles...) i verdures (carxofes, cebes, espàrrecs, cols, api, porros...).

-Consumeix aliments frescos i de temporada.

-Consumeix aliments rics en fibra per evitar el restrenyiment i facilitar l’eliminació de toxines.

-Inclou en la teva dieta aliments rics en antioxidants (betacarotè, vitamina C i E, seleni...) i fitoquímics (antocianines, flavonoides, resveratrol, etc.).

-Opta per tècniques culinàries més saludables, com ara cuinar al vapor, a la planxa, bullit..., i evita l’excés de fregits, arrebossats i salses.

-Utilitza olis de primera pressió en fred, preferentment d’oliva.

-Redueix el consum de sal i espècies picants.

-Evita les carns vermelles o curades, els aliments refinats o en conserva, el sucre, els greixos saturats i hidrogenats, el cafè i l’alcohol.

the

Salut per Tana

44

MEDICINA XINESA PER A EL TEU COS LES VENTOSES XINESES L’ús terapèutic de les ventoses no és exclusiu de la medicina xinesa. Se sap que van ser utilitzades també pels egipcis, els grecs i els àrabs, i a Europa.

La succió produïda per la ventosa provoca un augment de la irrigació sanguínia a la zona; estimula la circulació sanguínia i limfàtica, així com el metabolisme cel·lular (aporta nutrients i oxigen); activa el sistema immunitari (aporta leucòcits als teixits), i desencadena un procés depuratiu (eliminació de toxines). Els seus efectes són concloents.

S’apliquen damunt de punts d’acupuntura que corresponen als òrgans a tractar. O bé, es fan lliscar per zones situades al llarg dels meridians energètics, normalment a l’esquena.

Per a la medicina xinesa, la malaltia o el dolor és un signe de bloqueig. Això significa que l’energia fonamental no circula o està invertida. La ventosa xinesa restableix la circulació de la sang i, per tant, l’energia.

BENEFICIS La tècnica de les ventoses xineses pot evitar la ingesta de medicaments analgèsics i antiinflamatoris. El seu camp d’aplicació supera àmpliament el de les afeccions d’oïda, gola i nas. Per això, són indicades sobretot per a patologies articulars i musculars, com ara les tendinitis, lumbàlgies, ciàtiques, reuma, torçades... Les ventoses xineses poden alleujar el mal de cap, les migranyes, alguns problemes de pell (èczema, acne), els efectes de l’estrès, l’insomni o les colopaties funcionals (restrenyiment...). Molts pacients que recorren a aquesta tècnica donen fe dels seus bons resultats...

INDICACIONS -Problemes musculars(especialment contractures) -Cel·lulitis, retenció de líquids -Excés de pes -Estrès i ansietat -Malalties respiratòries -Circulació sanguínia i limfàtica

Elecció de les 4 TOP TERÀPIES per a aquesta primavera

MOXIBUSTIÓ

KOBIDO

SHIATSU

La moxibustió és una tècnica de l’antiga medicina xinesa molt estesa i utilitzada avui dia. Consisteix en la combustió de la planta Artemisia (moxa). La moxa s’aplica sobre els canals i punts d’acupuntura per escalfar-los i tonificar-los, usant per a això diferents formats (cigar, con, moxa adhesiva...) i aplicacions (directa, indirecta, amb barrera...).

Amb la moxa és possible aplicar calor sobre una zona molt petita i precisa, multiplicant l’eficàcia i els efectes beneficiosos que tenen altres tècniques de termoteràpia, com ara els infrarojos o la senzilla bossa d’aigua d’estar per casa. El principal efecte de la moxibustió en el cos és l’augment del metabolisme: augmenta la temperatura corporal, es dilaten els vasos sanguinis, s’estimula la circulació sanguínia i limfàtica i s’incrementa el nombre de glòbuls blancs; es dispersa el fred i la humitat, s’obren els canals i els factors patògens s’eliminen; tonifica el Yang (és a dir, el metabolisme corporal), i activa el Qi i la sang. En general, s’ha fet servir tradicionalment per augmentar la vitalitat i ajudar a prevenir malalties.

INDICACIONS -Dolors articulars (artrosi, reuma...) i lumbàlgia -Asma, bronquitis i altres problemes respiratoris -Constitució feble i cansament -Diarrea crònica, dolor abdominal i vòmits -Retenció de líquids i edemes -Dolors menstruals La moxibustió és especialment efectiva en totes les malalties cròniques.

Massatge facial japonès El kobido és un massatge facial japonès que ajuda a rejovenir la cara i a reparar el teixit facial, prevenint i reduint l’impacte del procés d’envelliment.

Provoca una millora visible en la pell pel que fa a la lluminositat i el to; elimina i prevé les arrugues; redueix les bosses dels ulls, i proporciona una gran hidratació a la pell.

El kobido es combina amb tècniques i punts del shiatsu, una teràpia japonesa que ajuda a recuperar i equilibrar l’energia del cos. Aplicat a la cara, fa que aquesta tingui més vitalitat, ja que allibera els bloquejos de la musculatura facial i del coll i relaxa les zones tensionals que provoquen arrugues.

La relaxació més profunda Les tècniques estimulants, delicades i sensitives del kobido, aplicades de forma subtil, ràpida i rítmica, aconsegueixen un efecte de gran relaxació. Per això, el kobido és molt eficaç per reduir l’estrès.

El lífting facial natural Pels seus resultats, el kobido també és conegut com el “lífting facial sense cirurgia”. Gràcies a les tècniques del kobido, amb un tractament continuat en el temps, s’aconsegueix de forma natural: -Recuperar el to, la lluminositat i la hidratació de la pell.

-Augmentar la bellesa i millorar l’aspecte global de la cara, donant-li un aspecte saludable i una sensació fresca i juvenil.

-Reduir progressivament (i prevenir) arrugues, flacciditat i taques de la pell.

-Rejovenir i reparar el teixit facial (cicatrius incloses).

-Estimular el metabolisme cel·lular, fent que la pell es renovi més ràpidament.

-Millorar la circulació de la sang i el flux limfàtic, aportant major nombre de nutrients a la pell.

-Alliberar la tensió bloquejada als músculs facials i del coll.

-Eliminar toxines de la cara, prevenint l’envelliment dels teixits.

-Equilibrar i harmonitzar l’energia no només a la cara, sinó globalment.

Massatge tradicional japonès El shiatsu és una teràpia manual que potencia la capacitat natural del teu cos per recuperar la salut. És una teràpia relaxant que condueix el cos a un estat meditatiu, aportantli una sensació de benestar duradora. El shiatsu augmenta i millora les funcions generals de l’organisme (digestives, respiratòries, immunològiques, eliminatòries, etc.) i ajuda a la recuperació de nombroses patologies. A més, el shiatsu té caràcter preventiu: t’ajuda a mantenir la teva salut.

Tens tres opcions diferents per a les teves sessions de shiatsu: - Només shiatsu.

- Combinació de tècniques diagnòstiques de la medicina tradicional xinesa amb shiatsu zen.

- Sessions complementades amb altres tècniques, com ara l’auriculoteràpia, la moxibustió o les ventoses, amb recomanacions dietètiques i exercicis específics, tot adaptat a tu.

INDICACIONS -Mals d’esquena, de cap, articulars…

-Insomni, ansietat, depressió, estrès...

Problemes menstruals i de l’aparell reproductor -Tractaments prepart i postpart -Millora del rendiment físic i mental -Reforç de les defenses i del metabolisme -Augment de la consciència corporal

- Depilació a la cera - Massatge Circulació - Massatge Cel·lulitis

- Tractament d’Acné - Tractament Anti-Ride - Tractament d’Algues

- Micropigmentació - Aromaterapia

Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Tel.: 867 782

the

46

Quiropràctica 1R FÒRUM ANDLAB 23, 24 I 25 DE MARÇ

Què és la salut? Què n’esperem? Com la cuidem?

Aquestes són algunes preguntes importants que ens hem de fer i replantejar en els temps que vivim d’exigència, estrès, sedentarisme, malalties cròniques i problemes ambientals. Amb aquesta premissa i uns sistemes sanitaris col·lapsats i endeutats arreu, s’ha de passar a l’acció i hem de transformar-nos tots en ambaixadors d’aquest canvi.

En un món de canvis constants, globalitzat, amb estrès i exigències, problemes ambientals i socials, cal cercar la manera de tornar a l’equilibri.

ANDLab és una organització de persones, majoritàriament professionals de la salut d’Andorra i de fora, compromeses amb el desenvolupament d’un nou mètode de treball basat en l’educació, la prevenció i el tractament personalitzat, global i participatiu de l’individu. Es tracta d’aconseguir que les persones millorin la seva qualitat de vida, atès que les repercussions d’aquesta millora en l’àmbit social i econòmic són increïbles.

Amb el plantejament de la cura del cos com un tot, amb els coneixements adquirits en les darreres dècades, amb bons equips multidisciplinaris (medicina general, psicòlegs, nutricionistes, neuròlegs, quiropràctics, traumatòlegs, fisioterapeutes…) treballant coordinadament i amb una mirada cap al futur honesta i responsable, aquest repte pot esdevenir una realitat.

“Només serveixen les conquestes científiques sobre la salut si aquestes són accessibles al poble.”

Dr. Ramón Carrillo Les aplicacions d’ANDLab són nombroses: des de l’educació saludable dels nens, el tractament a esportistes o l’assessorament a empreses fins a l’atenció general de qualsevol persona.

Aquest innovador i inèdit projecte, en què es treballa des de fa anys, ha escollit Andorra per al seu desenvolupament, donant l’oportunitat al país de ser el capdavanter i el model a seguir internacionalment. La seva presentació pública tindrà lloc en aquest 1r Fòrum ANDLab sota el títol de “La salut del segle XXI”, els dies 23, 24 i 25 de març al Centre de Congressos d’Andorra la Vella. Un esdeveniment del que es farà ressò a la resta d’Europa.

Dins l’àmbit esportiu, compta amb Jean Pierre Meersseman D.C., número 1 mundial en el seu àmbit, el geni artífex d’un projecte sense precedents, el MilanLab, centre de recerca científica d’alt contingut tecnològic creat als anys 90 perquè els esportistes explotessin al màxim la seva capacitat i, sobretot, la poguessin sostenir durant un període prolongat de la seva carrera esportiva. Es va produir una veritable revolució de la predicció i la prevenció de les lesions a partir d’uns tractaments únics combinant la neurologia, la bioquímica i la psicologia amb la quiropràctica i la kinesiologia. La idea és reduir riscos mitjançant una complexa sistematització de tots els paràmetres que afecten el rendiment de l’esportista en tres àrees essencials: l’estructural, la bioquímica i la mental.

L’aplicació d’aquests principis ha estat fins avui un repte de futur per a molts clubs esportius d’elit. Aquests principis, a més, són aplicables a qualsevol esport i a la salut en general. Els resultats són molt esperançadors i un punt de partida per al projecte ANDLab.

Vine a compartir amb professionals de la salut, empresaris i esportistes aquesta nova visió, amb seminaris professionals i conferències obertes al públic per crear junts “LA SALUT DEL SEGLE XXI”.

1r FÒRUM ANDLAB els dies 23, 24 i 25 de març al Centre de Congressos d’Andorra la Vella.

Informació i entrades a www.andlab.org Angelina Llobet ANDlab

Núria Picas, per primer cop a Andora, com a conferenciant

ESPECIALISTES EN LA COLUMNA VERTEBRAL I EL SISTEMA NERVIÓS AL SERVEI DEL PAíS

Quiropràctica integral

Regeneració de teixits i consolidació óssia

Kinesiologia professional aplicada

Estrés oxidatiu, metalls pesants i altres tòxics

salut i qualitat de vida

Posturologia avançada 3D

Balanç de minerals i nutrients

A S R AT E R l P S EDE s a b E t m PT S F en b a s M E a e l es t a O T SC TIS pr nd ci stra rg E D OR em m A èn regi b.o P ar u er t i la ES st òr nf maʼ and E

MAL D’ESQUENA, TRAUMATISME CERVICAL, LUMBÀLGIA, HÈRNIA DISCAL, COLZE TENISTA/ GOLFISTA, CIÀTICA, PINÇAMENTS, TÚNEL CARPIÀ, FASCITIS PLANTAR, DOLOR ARTICULAR, MIGRANYA, MAL DE CAP, FIBROMIÀLGIA, TENDINITIS, FORMIGUEIG EXTREMITATS, DISFUNCIÓ TEMPORO-MANDIBULAR, BRUXISME, ARTRITIS, ARTROSI, DESGAST, PERDUA VISIÓ I AUDICIÓ, ESTRÉS, INSOMNI, FATIGA, HIPERACTIVITAT, ESCOLIOSI, ESTENOSI, ASMA, VERTIGEN, MAREIG, PROBLEMES DIGESTIUS, HORMONALS, ORGÀNICS, ASIMETRIES, MALA POSTURA, BENEFICIS EMBARÀS, MILLORA RENDIMENT ESPORTIU, PREVENCIÓ LESIONS, ETC. Membre fundador de:

1r

F co for w. in w w

CONVENIS AMB ASSEGURANCES DE SALUT PEL REEMBORSAMENT DE VISITES. INFORMA'T

Els doctors en quiropràctica amb més experiència del Principat: MARC MONTANÉ D.C. andorrà, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Paris 2001 LAURENT PICARD D.C. francés, llicenciat en quiropractica Palmer College , 1990

Av. Meritxell, 9 – 6è 2a (Costat Pyrénées) ANDORRA LA VELLA Tel.: +376 818 765 – +376 886 222 info@quiropracticandorra.com

www.quiropracticandorra.com

P

the

Trainning Center

48

EFECTES FISIOLÒGICS DELS ENTRENAMENTS ESPECÍFICS

Model: Carmina Pallàs, Equip de la FAE Fotografia: Reinaldo Márquez

L’entrenament per al desenvolupament de la força és fonamental per al rendiment esportiu. Aconseguir un desenvolupament òptim de la força necessària per a cada especialitat i de forma integrada amb la resta de la preparació farà que la millora dels resultats de l’esportista arribi tard o d’hora.

En una marató la força influeix molt, ja que cada impacte contra el terra és una activació del múscul per vèncer el pes del cos. Per això, el pes és molt important en els esports de resistència.

Cada esportista té un tipus de fibres i s’ha de treballar de manera conseqüent amb les seves característiques.

Quines millores ens aporta aquest entrenament?

- Més to muscular.

- Increment de la densitat òssia.

- Augment de la irrigació de la sang als músculs.

- Enfortiment del teixit conjuntiu i del sarcolema.

- Més permeabilitat cel·lular davant els aminoàcids i les proteïnes.

- Augment del nombre de cèl·lules (hiperplàsia).

- Augment del nombre i de la mida de les miofibril·les de cada fibra muscular.

- Augment dels filaments de miosina.

- Increment de les reserves d’ATP, PC i glicogen.

- Increment de les fibres I (ST) i II (FT).

En la majoria dels esports el que busquem és realitzar una acció a la major velocitat possible.

“El temps necessari per aplicar la força màxima i el percentatge de força màxima són dos punts fonamentals a tenir en compte en la programació i control de l’entrenament.”

(Dr. Juan José González Badillo) Hi ha tres possibilitats de millorar la velocitat: 1. Augmentant el temps d’aplicació de la força.

2. Reduint el pes de l’esportista.

3. Augmentant la força aplicada.

L’entrenament de la força dins l’àmbit del rendiment esportiu s’ha de realitzar a màxima velocitat. Si durant les repeticions o les sèries es perd velocitat, és recomanable parar la sèrie i esperar a la total recuperació.

L’ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA L’entrenament per al desenvolupament de la resistència presenta diferents tipus de variants. L’entrenament de la resistència és vàlid tant per a esports

cíclics com acíclics, i també per a esports de conjunt. L’objectiu d’aquest entrenament és trobar diferents impactes metabòlics a l’organisme. Podem parlar de dos tipus de mètodes de treball: el continu i el fraccionat.

L’entrenament continu consisteix a desenvolupar una distància relativament llarga i de manera interrompuda.

L’entrenament fraccionat té una gran rellevància dins l’entrenament de la resistència. Té com a objectiu fonamental el desenvolupament de la velocitat en funció de la resistència, el desenvolupament dels processos biofuncionals d’acord amb les exigències de l’esport practicat i realitzar i adequar l’entrenament al ritme de la competició.

Pot ser:

- Aeròbic o anaeròbic - Molt curt, curt, mitjà o llarg

I es pot dividir en:

- Repeticions - Sèries - Repeticions totals - Micropauses - Temps o distància

Quines millores ens aporta?

- Augment de la capacitat enzimàtica muscular.

- Major capacitat metabòlica de les fibres musculars.

- Creixement del volum sistòlic i diastòlic.

- Increment de testosterona i GH. - Augment del transport d’O2 fins a la mitocòndria.

Volem compartir la nostra passió amb tu

Plaça Guillemó, 5 AD500 Andorra La Vella +376 806 006 Plaça Coprínceps, 4 Local 3 Bis AD700 Escaldes - Engordany +376 829 044 Carrer de l'Aigüeta, 18 AD500 Andorra La Vella +376 807 900

Per això només et demanarem una cosa

allà on vagis...

EMOCIONA’T

VACANCES#ESPORT#FAMILIA#INOBLIDABLE

www.viatgesemocions.com

Trainning Center

Per: Albert Gómez Máster universitari en alt rendiment, esports cíclics Técnic especialista en preparació física de ciclisme i d’acondicionament i nutrició esportiva

- Disminució de les pulsacions basals.

- Oxidació de carbohidrats augmentada.

- Eficiència a l’hora d’eliminar el lactat.

- Augment d’hemoglobina i del nombre de mitocòndries.

- Major densitat capil·lar.

- Millora en la termoregulació.

- Optimització del sistema termoregulador.

- Augment del VO2 màx.

L’ENTRENAMENT DE LA VELOCITAT La velocitat és la qualitat física més complexa, ja que té molta relació amb altres qualitats com ara la resistència, en aquest cas anaeròbica, la força i la flexibilitat.

Quins factors condicionen la velocitat del subjecte?

- La genètica de l’atleta.

- El tipus de fibres musculars i la seva proporció (amb major percentatge de fibres ràpides, major possibilitat de desenvolupar una alta velocitat).

- La capacitat per expressar força explosiva.

- La capacitat de reclutament d’unitats motores (coordinació intermuscular) de tot el cos.

- La sinergia entre les musculatures agonistes i antagonistes, que obliga a no descuidar aquesta última en cap aspecte (força, flexibilitat i elasticitat, tant per als grups musculars que intervenen en els desplaçaments com per als que actuen en les accions tècniques).

- La flexibilitat residual, l’elongació muscular dinàmica (flexibilitat dinàmica) i el reflex miotàtic, ja que això aniria en detriment de la capacitat contràctil múscul-articular, causant perjudici a les accions de caràcter explosiu-reactiu.

- La potència metabòlica anaeròbica.

- La tècnica i els gestos tècnics propis de l’esport.

- Concentració, anticipació, motivació i capacitat d’esforç de l’individu.

Quan el requeriment de velocitat sobrepassa un cert temps, és la capacitat de resistència la que intervé per determinar que l’esportista pugui seguir mantenint un bon nivell de velocitat per a l’execució d’una acció.

Quines millores ens aporta?

- Augment del VO2 màx.

- Millora del to muscular.

- Increment de massa muscular.

- Disminució del temps de reacció davant un estímul.

- Desenvolupament d’altres aspectes, com ara la coordinació i la força.

L’ENTRENAMENT DE LA FLEXIBILITAT La flexibilitat és el moviment d’una articulació segons el seu rang de moviment (ROM). És una capacitat molt important relacionada amb la salut i el rendiment. És la menys estudiada i, per això, la més incompresa. Els nens tenen una molt bona flexibilitat, però la van perdent a mesura que passen els anys a causa de la poca utilització del ROM dels músculs.

Tenir i mantenir una bona flexibilitat és important per a una funció normal de les articulacions i per a la prevenció de lesions. Un cop perduda, és difícil de recuperar.

Quines millores ens aporta?

- Reducció del risc de lesions.

- Millora del rendiment físic. Un major ROM farà que es requereixi menys energia per realitzar un moviment.

- Reducció de fatiga muscular després de l’exercici.

Plaça Guillemó, 5 AD500 Andorra La Vella +376 806 006 Plaça Coprínceps, 4 Local 3 Bis AD700 Escaldes - Engordany +376 829 044 Carrer de l'Aigüeta, 18 AD500 Andorra La Vella +376 807 900

www.viatgesemocions.com

- Augment de la circulació gràcies a l’augment de temperatura al teixit muscular.

- Transport de nutrients a través del fluid sinovial.

- Millora de la coordinació muscular.

GUANYAR FLEXIBILITAT La tècnica d’estirament-contracció per desenvolupar la flexibilitat FNP (facilitació neuromuscular propioceptiva) ens indica que una prèvia contracció del múscul amb un estirament posterior pot afavorir el guany de flexibilitat. El múscul es relaxa i això permet a la persona estirar més del normal.

Tanmateix, no existeix avui dia cap evidència científica que hi hagi alguna manera d’estirar que produeixi més millores que l’estirament estàtic.

L’ENTRENAMENT DE LA PROPIOCEPCIÓ I L’EQUILIBRI

La propiocepció és la capacitat que té el cos de conèixer el moviment i les posicions de les diferents articulacions del cos. La propiocepció juga un paper fonamental en l’estabilitat articular funcional. El sistema propioceptiu es forma mitjançant una sèrie de receptors nerviosos que estan en els músculs, les articulacions i els lligaments. Aquesta manera d’entrenar és una de les claus per no lesionar-nos ara que comencem a entrenar de nou, evitar recaigudes i ajudar en el procés de rehabilitació.

OBJECTIUS DELS EXERCICIS PROPIOCEPTIUS

- Entrenar les situacions que puguin conduir a major sol·licitació lligamentosa o muscular perquè, quan succeeixin en carrera o en qualsevol altre exercici, elaborem una resposta adequada sense cap moviment exagerat que pugui danyar-nos més que la pròpia torsió, cop o vibració.

- Treballar aspectes com ara la força, l’equilibri, la coordinació, la flexibilitat, el temps de reacció davant situacions determinades, el control postural, l’estabilitat, la interacció sensorial...

- Millorar el rendiment, desenvolupant una trepitjada més eficient, entre altres millores.

- Enfortir les articulacions.

- Encara que la intenció sigui treballar específicament una zona (per exemple, el turmell), també s’exercitaran altres articulacions, especialment les contigües, a més d’alguns grups musculars.

- Els seus múltiples beneficis en diferents camps fan que en l’esport el treball propioceptiu sigui programat en unes ocasions pel preparador físic i en d’altres pel fisioterapeuta.

Volem compartir la nostra passió amb tu Per això només et demanarem una cosa

allà on vagis...

EMOCIONA’T

the

Dietètica i Salut

50

SABEM EL QUE MENGEM?

QUÈ ENS DIUEN LES ETIQUETES DELS ALIMENTS? “100% natural”, vol dir sense substàncies químiques?

“Sense sucres afegits” es tradueix en un producte sa?

La resposta és NO

Les persones que acostumen a llegir l’etiquetatge dels aliments es cuiden més i controlen millor el seu pes, ja que es preocupen per la seva salut.

Fixar-se en les etiquetes a l’hora de comprar hauria de ser un hàbit. L’etiquetatge és el principal mitjà de comu-

PER QUÈ S’HAN DE LLEGIR LES ETIQUETES? Les etiquetes són una eina bàsica per tenir una alimentació saludable i responsable. ØEns ajuden a prendre decisions que s’adaptin a les necessitats i preferències individuals. ØEns informen sobre substàncies o productes que causen al·lèrgies o intoleràncies. ØEns ajuden a comparar productes i a triar les alternatives més adequades.

REGULACIÓ DE L’ETIQUETATGE NUTRICIONAL El Reglament (UE) núm. 1169/2011 sobre la informació alimentària facilitada al consumidor té com a finalitat protegir la salut dels consumidors i garantir el seu dret a la informació. Aquestes normes milloren l’etiquetatge en tots els productes, envasats i no envasats, perquè proporcioni informació útil, llegible i comprensible al consumidor, que li permeti prendre decisions conseqüents i responsables.

nicació entre els productors i el consumidor i ens permet conèixer característiques de l’aliment, com ara el seu origen, els ingredients que el componen o els nutrients que aporta a la nostra dieta. És la clau per saber què mengem i per poder fer eleccions saludables.

INFORMACIÓ OBLIGATÒRIA La informació obligatòria que han d’oferir els productes envasats és la següent: ØDenominació legal de l’aliment. ØIngredients: inclou totes les substàncies i productes utilitzats per a la fabricació de l’aliment i que romanen en el producte final. Sempre s’ordenen de més a menys quantitat. ØInformació nutricional: ha d’incloure el valor energètic (kcal), les quantitats de greix total, greixos saturats, hidrats de carboni, sucres, proteïnes i sal, que s’expressen per 100 g o 100 ml d’aliment. Aquesta informació obligatòria es pot complementar amb la indicació de la quantitat d’una o més de les substàncies següents: greixos monoinsaturats, greixos poliinsaturats, polialcohols, midó, fibra alimentària, vitamines i minerals (presents en quantitats significatives). ØAl·lèrgens: es destaquen totes les substàncies presents en els aliments causants d’al·lèrgies o intoleràncies. ØQuantitat neta del producte: s’expressa en la unitat corresponent (ml, l, g, kg...). ØData de durada o consum preferent: és la data fins a la qual

l’aliment conserva les seves propietats. Passada aquesta data, l’aliment continua sent apte per al seu consum, però el productor ja no garanteix que mantingui totes les propietats nutritives, organolèptiques o de textura.

ØData de caducitat: apareix en els aliments molt peribles, com són els aliments frescos (peix, carns, lactis, pans...). Se sol indicar així: “data de caducitat: dia/mes”.

ØConservació: pautes quan un aliment tingui unes condicions especials de conservació o utilització. ØEmpresa: s’indica el nom i la direcció de l’empresa alimentària. ØLLet desnatada amb avena, concretament un 0,1%.

ØCrema de midó, un toc de farina

i greix de palma amb un 0,5% de llamàntol.

ØAlcohol: s’indica el volum d’alcohol “% vol” en les begudes que tinguin més d’un 1,2%.

P U N T

F R E S C

EL MÉS FRESC AL MILLOR PREU Av. Príncep Benlloch, 20 Tel. 864330

Maria Marqués Feliu Responsable Dpt. de Nutrició Making Genetics/Nutrició 3G

En què cal fixar-se per saber si un aliment convé o no?

Segons el teu objectiu (control de pes, hipertensió, restrenyiment, al·lèrgies, hipercolesterolèmia...), caldrà prestar atenció a l’etiquetatge (kcal, quantitat de sal, de greixos, de fibra, si conté gluten, làctics, ou...). De manera general, però, és recomanable reduir el consum d’aquells productes que tinguin en el primer lloc de la llista d’ingredients com sucre, greixos que no siguin el d’oli d’oliva (greix de palma, colza o mantegues) i sal. Així evitarem consumir aliments amb alt contingut en nutrients poc saludables.

Calories

És important moderar el consum d’aliments d’alta densitat calòrica, que són aquells amb un contingut energètic superior a 225-275 kcal / 100 g de producte.

Sucres

En el llistat d’ingredients podem veure si apareix el sucre, la qual cosa significarà que ha estat afegit al producte. D’altra banda, en la informació nutricional podem diferenciar la quantitat d’hidrats de carboni totals i la quantitat de sucre.

En aquest apartat, veurem quina quantitat real (en grams) de sucre conté l’aliment. Perquè el conté de forma natural, o perquè hi ha estat afegit. Un producte que conté més del 10% de sucre es “alt en sucre”. És aconsellable escollir els productes que contenen menys del 2% en sucre, considetats “baixos en sucre”. Molt de compte a l’hora d’escollir aliments per als nens, molts estudis relacionen els aliments amb alts nivells de sucre com a causants principals de dues malalties que són pandèmia mundial: L’OBESITAT i LA DIABETIS.

El cas dels refrescos sense sucre

Aquests detallen en la seva etiqueta que no tenen calories, i això no és un error l’etiqueta és del tot correcta. La beguda conté edulcorants amb un sabor dolç, però sense gairebé energia.

Ajuden a controlar el pes corporal? Depèn. Si algú passa de beure diàriament una gran quantitat de refrescos ensucrats a prendre la mateixa quantitat de refrescos “light”, és molt possible que previngui l’increment de pes, perquè ha deixat d’ingerir moltes quilocalories al dia. El potent sabor dolç d’aquestes begudes pot provocar a llarg termini una alteració de la percepció del gust, que generaria una major preferència cap a aliments més dolços, la qual cosa desequilibraria l’alimentació.

El líquid que ajuda a prevenir millor l’obesitat i treu més la set és, sens dubte, l’aigua.

Greixos saturats i colesterol

Trieu productes elaborats amb oli d’oliva verge extra i eviteu els productes que en la seva llista d’ingredients aparegui greix de palma o palmist, greix hidrogenat o parcialment hidrogenat o greix trans (encara que hi digui que el greix és vegetal). Aquests greixos augmenten el risc cardiovascular i es troben a la pastisseria, als dolços prefabricats, a les margarines, les nates.

Tenen poques calories els aliments desnatats, “light” o “sense greixos afegits”?

Segons la legislació, un aliment es pot publicitar com a “light” si el fabricant ha reduït en un 30% les calories. D’altra banda, quan s’indica que s’ha reduït el contingut en sucres o greixos, també ha de disminuir en un 30%. Ara bé, un aliment al qual se li redueix el contingut gras pot haver patit un increment en el contingut en sucres i viceversa, de manera que l’aportació energètica no sempre serà menor que a la versió original.

I és que és possible que alguns aliments als quals es redueix el contingut en greixos segueixin tenint encara molt de greix.

Un exemple són els formatges: un formatge curat pot contenir fins a un 50% del seu pes en greix, de manera que una reducció d’un 30% de greix no es traduirà en un aliment baix en calories.

Tampoc no és estrany trobar productes baixos en greixos però amb un extra de sucres afegits. L’exemple està en alguns iogurts 0% en greixos, que poden tenir una gran quantitat de sucre.

Per això, sempre és important revisar el contingut calòric de l’aliment i comparar-lo amb la versió original, per comprovar que fet que no tingui greixos no vol dir en absolut que no tingui calories, ni molt menys que

“aprimi”, cosa que pensa gran part de la població quan adquireix productes que declaren tenir menys calories, greixos o sucres.

Sodi (sal)

Es recomana moderar el consum d’aliments amb alt contingut en sal. El sodi (un mineral present en la sal) en excés contribueix a l’increment de la tensió arterial, afavoreix la retenció de líquids i la sobrecàrrega renal.

Els aliments que ens proporcionen major quantitat de sodi són el pa, el formatge, les conserves, els embotits i els productes precuinats. Es considera que un aliment té “molta sal” quan conté 1,25 g de sal o més per cada 100 grams d’aliment, i que té “poca sal” (és la situació idònia) quan aporta 0,25 g o menys per cada 100 grams d’aliment.

Fibra

És un nutrient que regula les funcions corporals, millorant el trànsit i la flora intestinal, els nivells de colesterol i sucre en sang, la gana... Tot i ser tan beneficiosa, però, solem consumir-ne menys quantitat de la recomanada. Per augmentar l’aportació de fibra, cal prendre productes frescos (llegums, fruites, verdures...) i aliments integrals (pa, pasta, arròs...). Els productes integrals són més beneficiosos que els refinats perquè s’han elaborat amb el cereal sencer, que conserva totes les seves capes i vitamines (grup B) i minerals (seleni, zinc i ferro).

40anys al vostre servei

oferint caliu i qualitat en els nostres productes per complaure un a un els nostres clients

Horari: De les 8 del matí a les 1 de la matinada

Al mercat hi ha molts productes que es venen com a integrals i en realitat no ho són i no tenen els mateixos beneficis.

Com diferenciar un aliment integral del que no ho és?

ØArròs: com que és un aliment “natural” (no s’han de fer

servir diversos ingredients per elaborar-lo), només cal identificar en el mercat la versió integral. ØPa: hi ha pans que no són integrals, sinó que els afegeixen part de farines integrals o cereals i part de farines refinades i es diu en l’etiqueta que són “rics en fibra”. Per comprar un pa realment integral, cal mirar si el primer ingredient és farina integral (i que almenys un 70-80% del producte s’hagi elaborat amb aquesta farina). ØPasta: cal buscar la que està elaborada amb sèmola de blat dur integral. En la llista d’ingredients no ha d’aparèixer “sèmola de blat” a seques. ØGaletes riques en fibra: els dolços tenen un baix contingut en fibra. En aquest cas hauran d’aparèixer en l’etiqueta les quantitats de farines integrals.

Additius: eel més comú és que apareguin amb una E seguida d’un número. Si aquest és de la sèrie del 100, es tracta d’un colorant; si és de la del 200, un conservant; és un antioxidant si està en la sèrie del 300; un espessidor si està en la del 400; un regulador d’acidesa si està en la del 500, i un potenciador del sabor si està en la del 600.

Els additius alimentaris són segurs i necessaris per garantir la conservació dels productes envasats, encara que en ocasions s’afegeixen als aliments amb l’única finalitat de potenciar el sabor, el color o la textura. Per això, si en la llista d’ingredients d’un producte apareixen moltes E-…, no es tracta d’un producte gaire fresc.

Conclusions

Com més productes frescos i menys productes envasats contingui la teva dieta, menys nutrients desaconsellats consumiràs i més cuidaràs el teu cos.

Si el teu producte envasat preferit, que solies consumir, conté molt de sucre, greixos saturats i sal i dubtes si comprar-lo o no, valora l’opció de preparar-lo a casa a partir d’aliments frescos.

Una recomanació: anota en un full la regla següent i enganxa’l a la nevera. T’ajudarà a reflexionar abans de fer la compra.

Consumeix molts productes frescos i consumeix menys o pocs productes elaborats.

Així consumiràs menys sal, sucres, greixos saturats i colesterol.

Si compres un producte envasat, mira que els ingredients principals siguin saludables.

L’alimentació és un pilar determinant de la nostra salut i comença amb la compra d’aliments que després incorporarem a la cuina per preparar els plats que consumirem.

Sempre al costat de l'esport Menús per a grups, empreses, clubs i federacions esportives

Contacteu a: restaurantdondenis@andorra.ad

C/Isabel Sandy, 3 Escaldes-Engordany Andorra Tel.: +376 820 692

the

52

Psicologia “ETS EL TEU PITJOR ENEMIC"

causa de la poca confiança que de vegades tens en tu mateix i la poca força de voluntat...”

Seth Godin diu que “la recerca de la resposta correcta és enemiga de l’art”. Potser la millor manera de passar per la vida sigui fent-ho com un artista. Ells saben que el miracle de la nostra humanitat no és tractar de veure les coses com són, sinó rebel·lar-se per transformar el món, i que no hi ha art sense risc. El que dona bellesa i valor als acròbates i trapezistes no és el que fan quan estan subjectes, sinó el que fan quan són a l’aire. Són aquestes dècimes de segon les que converteixen un exercici en espectacle. Són aquests instants els que, encara que siguin curts, serveixen per justificar que l’home, si ho vol, vola.

M’ha estat més fàcil mirar acovardit des de la riba que no pas pujar a la barca i agafar els rems. Encara no he sortit de la meva zona de confort, però he entès que, si vull alguna cosa, he de córrer el risc i dir “endavant, fes-ho”.

LA ZONA DE L’INCONFORT

Si jo fos el cap d’un exèrcit i ara fóssim a l’Edat Mitjana, si em trobés en un castell a la part alta d’una muntanya allunyada, amb fossat, gruixudes muralles i envoltat de guàrdies, no fugiria pensant “Quin rei tan poderós!”, sinó que donaria l’ordre d’atacar dient “Quin monarca tan acollonit!”.

Tendim a pensar que com més cadenats hi hagi més seguretat tindrem, i construïm la nostra vida en un espai tancat i amb clau. No obstant això, l’ideal de seguretat és l’absència de panys. En lloc de treballar per tenir un bon sistema de seguretat, control i alarmes, potser seria millor fer-ho per aconseguir una vida de portes obertes que permeti que entrin les sorpreses.

“El qui no arrisca no pisca. Ni perd, ni guanya. Ni pateix, ni estima.”

I si encara no hem vist les coses més boniques?

Model: Claudia Guri, atleta de la FAA Fotografia: Reinaldo Márquez

És un error pensar que som obres terminades. Fer-ho és el principi del conformisme i d’una existència apagada: “És que sóc així”, diran. Cada vegada sospito més d’aquells qui semblen molt segurs d’ells mateixos i cada vegada admiro més aquells qui saben dir sense amagarse’n que no saben alguna cosa. La seguretat és el vestit favorit de la ignorància. Aquell qui amb prou feines se sorprèn i diu que ha vist moltes coses, en realitat n’ha vistes poques. El món és massa gran per perdre la capacitat de sorpresa.

Un dels majors símptomes de la recerca de seguretat és l’obstinació per tenir raó. No obstant això, el major prodigi de la nostra ment no és tenir raó, és ser capaços de canviar d’opinió o suportar el dubte. Tenir una mentalitat fixa en un món canviant és, com a mínim, poc adaptatiu.

La grandesa d’una persona no rau a encertar, sinó a acceptar el repte de créixer. Donar més importància a l’aprenentatge que al nostre ego suposa un salt qualitatiu, i un salt així no es fa mai al buit.

l’experimentació i la humilitat. Atrevir-se a créixer és una elecció que evidencia un dels més grans actes de valentia. És fer el pas per veure’s petit, per saber-se poca cosa i per renunciar a aquest ego de creure’s el centre del món. Madurar és aprendre que val més no saber res d’un món enorme, que saber-ho tot d’un món petit. Al capdavall, què és més bonic? Creure’s al cel i mirar des de dalt la terra o saber-se a la terra i mirar des de baix el cel? És important recordar que la paraula humilitat deriva del llatí humus, que vol dir ‘terra’.

“Aquell qui amb prou feines se sorprèn i diu que ha vist moltes coses, en realitat n’ha vistes poques.”

No hi ha major enemic del creixement que l’estatisme, la rutina i la tossuderia, de la mateixa manera que no hi ha millors amics de la creativitat que el moviment,

Articles per promocions publicitàries i regals d’empresa

Davant la incertesa és normal tenir por. Tots en tenim, de por.

Tot el que val la pena és a la zona d’inconfort. No es tracta de si surts o no de la teva zona de confort, sinó de si tires els teus murs, fas front als esdeveniments i acceptes que l’única cosa certa és que tot és incert.

Mudar-se a la zona d’inconfort és ser valent, atrevir-se a fracassar i lluitar per no ser el teu pla B. És aprendre a deixar anar, gaudir del vertigen i viure de manera que et faci mal marxar. Mudar-se a la zona d’inconfort és descobrir que res no importa tant com ens creiem i que només som unes petites coses enmig de la immensitat, que tenim les hores comptades i que el millor que podem fer és deixar de preocupar-nos per coses insignificants, mirar la vida com un joc i començar a divertir-nos.

Per això, tens dues opcions: anar-hi o no anar-hi. Si no hi vas, és possible que no passi res que valgui la pena.

Si no hi vas, si et quedes, pots esperar que t’expliquin què va passar i, potser, alegrar-te si no et vas perdre res.

Ara bé, si hi vas, és possible és molt probable que passi alguna cosa. Corre el risc, surt i digues sí perquè potser viuràs els millors moments de la teva vida.

Obsequiar publicitat és una bona inversió!

Motxilles, encenedors, material d’oficina, electrònica i rellotges, tèxtil, gorres, càmping, platja, paraigües, clauers…

Taller propi

No hi ha cap esfera banyada totalment per la seguretat.

Tot el que tenim és susceptible de ser perdut: la parella, la família, la feina, els diners, la vida... No podem escapar d’aquesta evidència i l’única forma possible de no patir és la completa negació de tot. El qui no arrisca no pisca. Ni perd, ni guanya. Ni pateix, ni estima. “L’alternativa a la inseguretat no és el paradís de la tranquil·litat, sinó l’infern de l’avorriment”, diu Zygmunt Bauman. El món no és un lloc còmode i segur, és un lloc incert amb els seus cims i les seves valls. Cal ser molt valent per estimar-lo tal com es presenta. Qualsevol moneda que no tingui dues cares és falsa (i això ens fa pobres).

tat

Nove Venda i impressió d’equipaments tèxtils esportius, laborals i de promocions

Publicit at a l’objecte través de i del re gal

Serigrafia, tampografia, transfer, gravat làser, brodat

Impressió digital en vinils, adhesius, tèxtils i pancartes per exterior d’edificis a tot color i format a partir d’una unitat

Més de 20 anys al

servei dels nostres clients Personalització de tota mena de productes

Producció d’adhesius de totes les mides, calendaris PVC sobretaula, imants, targes PVC

C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol, local 2A AD500 ANDORRA LA VELLA · Principat d’Andorra Tel.: (+376) 725 300 · Fax: (+376) 725 301 E-mail: seriprint@andorra.ad · www.seriprintandorra.com

INTERNATIONAL PADEL EXPERIENCE by Madison

ESCOLA DE PÀDEL AL PÀDEL SERRADELLS

TEMPORADA 2016-2017

SS CKELLDELLS PA ADSERRA RRIU !

USSE ORT LTA L ESP NSU NODETRE CO PA+ CEN

Torna al Pàdel Serradells del 26 al 28 de maig. No t’ho perdis

ADULTS

1 hora o 2 hores setmanals Per a socis i no socis de tots els nivells Cada dia, de 19:30 a 21:30 h A partir de 55 €/mensuals Entrenador: Gustavo Morales

INFANTS

NOU HORARI

elclub.ad

www.pad

Per a més informació contacta’ns al 679090, a info@padelclub.ad o personalment al Centre Esportiu dels Serradells.

G

au

5 pistes a 5 minuts del centre d’Andorra la Vella

dae ixp adre tlipr àdd eel asl eSte erm ra bdre lels !

D’1 a 3 hores setmanals Cada dia, 17:30 i 18:30 h.

Dimecres: classes extra 15:30 i 16:30 h.

A partir de 50 €/mensuals Entrenador: Gustavo Morales

Troba’ns també a

the

54

Trainning Center

Per: Albert Gómez Máster universitari en alt rendiment, esports cíclics Técnic especialista en preparació física de ciclisme i d’acondicionament i nutrició esportiva

EL MILLOR ESCALFAMENT PER EVITAR LESIONS Les lesions són un dels pitjors enemics dels esportistes i de les persones que practiquen una activitat física, perquè poden provocar un retrocés en els progressos i les fites aconseguides fins al moment. Una lesió pot ocórrer per diverses causes, com ara no escalfar correctament abans de començar a exercitar els músculs. Cal que siguem conscients que el cos necessita adaptar-se gradualment a la càrrega de treball que suportarà durant els minuts següents.

QUIN TIPUS D’ESCALFAMENT S’HA DE FER

Sovint es pensa que l’estirament estàtic és una de les millors maneres de preparar-se per a un entrenament. No obstant això, és un error. Si s’estira de forma passiva, es pot provocar una sobreextensió dels músculs, que minimitzarà la potència i la força en fer la rutina. Un tipus d’escalfament eficaç per afrontar els esforços físics és l’escalfament dinàmic, que és especialment efectiu si es fan exercicis que impliquin molta intensitat. L’escalfament dinàmic consisteix a fer diversos exercicis que promoguin moviments per activar els músculs i, amb això, preparar-los per a l’activitat, perquè haurem adquirit la força i la potència necessàries.

COM FER UN ESCALFAMENT DINÀMIC

Aquestes són unes rutines que poden fer-se abans de cada entrenament en funció del nivell d’experiència que es tingui en la pràctica esportiva.

•Rutina d’escalfament per a principiants: 30 segons saltant a corda, 20 salts amb obertura de braços i cames, 10 esquats amb el pes corporal, 10 tisores (5 per a cada cama) i 5 flexions recolzant-nos sobre un banc o una paret.

•Rutina d’escalfament per a esportistes avançats: 3 minuts saltant a corda, 50 salts amb obertura de braços i cames, 20 esquats amb el pes corporal, 10 tisores (5 per a cada cama), 10 extensions de maluc, 5 rotacions de maluc cap endavant i cap enrere, 10 balanceigs amb cada cama (recolzant-la sobre un suport), 10 flexions i 10 passos grans per cama.

Aquesta classe d’escalfament permetrà una activació dels músculs ideal perquè l’exercici a seguir sigui el millor i els resultats s’evidenciïn immediatament.

COM ESCALFAR EN L’ALTA COMPETICIÓ

En totes les disciplines esportives es necessita un període d’activació dels músculs abans de competir per poder obtenir el màxim rendiment.

L’escalfament depèn molt del nivell esportiu de l’atleta, de les condicions ambientals, de l’edat, etc.

No existeix un únic model d’escalfament ideal, sinó que cada esportista va adquirint uns hàbits amb el temps d’experiència.

A continuació us proposem uns consells generals per escalfar bé abans d’una competició: 1. Executar els moviments que es faran servir a la competició, executar-los amb la màxima amplitud de moviment amb l’objectiu que s’activin els músculs, també activarem la connexió cerebral amb el moviment que haurem d’executar.

2. Estiraments lleus amb amplis moviments i mobilitat articular.

3. Amb esports cíclics de llarga distància serà de vital importància adaptar

l’escalfament a l’estratègia que farem servir durant la competició. És a dir, si l’inici de la competició és molt exigent i el ritme que ens volem imposar és molt alt, l’escalfament haurà de ser molt més intens que en una competició en què el ritme sigui de menys a més.

4. La preparació psicològica també és imprescindible i ha de formar part de l’escalfament.

Visualitzar la competició, recordar les estratègies a seguir i mantenir un estat òptim de concentració faran que des d’un bon principi competim al màxim nivell.

Objectius físics i beneficis que ens aportarà escalfar abans de fer exercici: 1. Augment de la temperatura corporal.

2. Augment del reg sanguini i de l’oxigenació dels músculs.

3. Augment de l’activitat pulmonar.

4. Augment de la força i de l’elasticitat.

COMPRESSIÓ PER MILLORAR EL RENDIMENT

Durant el mecanisme de retorn de la sang al cor, a les venes hi actuen unes vàlvules (les vàlvules venoses) que tenen la funció de permetre el flux de sang cap al cor. Funcionen com un dispositiu antiretorn i garanteixen que el flux de sang sigui unidireccional. La sang impulsada per la massa muscular de la cama és dirigida amb sentit ascendent per l’efecte d’aquestes vàlvules.

A causa de l’augment del flux de sang que provoca l’activitat física, les venes es dilaten i perden elasticitat, les vàlvules venoses deixen de fer la seva funció i la sang queda estancada. Això produeix inflor a les cames.

En aquest moment és quan actua l’efecte de la compressió, que fa que les venes tornin a l’estat inicial i que el retorn sanguini sigui de nou l’idoni.

A part del retorn venós, els productes de compressió tenen altres beneficis.

BENEFICIS DE LA COMPRESSIÓ

- Millora del retorn venós.

- Millora de la distribució del flux sanguini.

- Millor oxigenació dels teixits, que afavoreix la recuperació de l’esforç.

- Reducció del consum d’oxigen.

- Reducció dels dolors musculars.

- Millora del drenatge de les toxines produïdes per l’esforç.

- Millora en la subjecció del múscul, que evita vibracions.

Hostesses per a campionats Presentadors events esportius Animacions // Cheerleaders LLiurament de trofeus // Comiats // Sopars Presentacions esportives // Il·luminació i só Carpes i escenaris Animacions infantils // Espectacles Aniversaris // Dança // Concerts Fires i festivals // Grups de mùsica

Tel. +376 731 631 - gatzara@gatzara.com

S S E N T I F R O L L I M L E D X I GAUDE PREUS ABONATS CENTRE · 9Fitness ús puntual

4.00 €

· 9Fitness ús puntual (10 sessions).

35.00 €

· 9Fitness mensual

30.00 €

· Cycling trimestral

60.00 €

· 9Fitness targeta d’or

15.00 €

· 9Fitness targeta platejada

20.00 €

PREUS NO ABONATS CENTRE · 9Fitness ús puntual

5.00 €

· 9Fitness ús puntual (10 sessions).

42.00 €

· 9Fitness mensual

38.50 €

· Cycling trimestral

72.00 €

· 9Fitness targeta d’or

18.00 €

· 9Fitness targeta platejada

24.00 €

the

56

Part de l’equip participant a la Copa Puigcerda de lliga catalana.

Partit benèfic d’UNICEF entre politics i esportistes.

Equip andorrà, 3r per equips al Trofeu Borrufa amb 11 medalles.

Nadia Tudo entrenant a l’Aquatic Center de l’Universitat Delta State de Cleveland, Missisipi.

Dani Fornell va participar al Freeride World Tour -Ordino·Arcalís 2017 amb mala sort degut a una caiguda en un salt. Ànims Dani, a continuar lluitant...

El nou club d’Ordino de Taekwondo triomfa al nacional infantil.

ANDORRA OUTDOOR GAMES 2017 Les muntanyes t’esperen amb triatló, trail i BTT

El 22 i 23 de juliol arribarà al Principat la 3a edició dels Andorra Outdoor Games, un festival d’esports outdoor que ofereix el millor del país dels Pirineus. Amb Naturlandia com a punt estratègic, l’esdeveniment reunirà 2.000 participants.

Tres esports, quin és el teu?

Tothom trobarà el seu repte esportiu. Exigència i desnivell són els valors comuns de tres esports per gaudir de les muntanyes: L’Andorra Triatló és, actualment, una competició única al calendari. Repta el triatleta a nedar 1.000 metres al llac d’Engolasters, a afrontar un duríssim segment de ciclisme de 36 km amb un port de 1a categoria i a córrer 9 km a 2.000 metres d’altitud a Naturlandia.

L’Andorra Trail Pic Negre ofereix tres distàncies: 14 km, 21 km i 35 km. Enguany es canvia el recorregut, que discorrerà íntegrament per territori andorrà i, en la seva distància més llarga, recorrerà l’impressionant vall del Madriu.

L’Andorra Challenge MTB està marcada pels exigents pendents i el desnivell positiu acumulat. En aquesta edició ofereix dues distàncies: 90 km amb 2.900 m de desnivell positiu i 50 km amb 1.900 m de desnivell positiu.

Informació i inscripcions ja disponibles a www.andorraoutdoorgames.com “Tot esportista pot trobar el seu repte als AOG”

Mauro Llorens, director dels Andorra Outdoor Games, explica l’èxit de la seva proposta.

Dius que els AOG són molt més que una prova esportiva. Què hi trobaran els participants? És un cap de setmana per gaudir de l’esport que més t’agradi juntament amb els teus companys, amics o familiars en un entorn natural únic. Són proves molt diferents de les que pots trobar habitualment en altres zones i altres calendaris esportius.

També hi ha molta oferta per a acompanyants: preus reduïts a Naturlandia, l’espectacle del Cirque du Soleil, un dinar popular en finalitzar les proves… i tota l’oferta d’Andorra com a país. Tot això fa que sigui un cap de setmana d’esport i lleure.

Diuen que l’Andorra Triatló és un dels triatlons de muntanya més durs d’Europa. On trobaran les dificultats els triatletes? És un triatló molt diferent i especial. La duresa no està en les distàncies, sinó a nedar en un llac a 1.600 metres d’altura i amb l’aigua a una temperatura d’uns 15 ºC; a pujar un port de primera categoria de més de 17 km i amb 1.250 m de desnivell, i a córrer a més de 2.000 metres d’altura per un terreny pedregós. La suma de tots aquests elements fa que l’Andorra Triatló sigui un dels triatlons més bonics, durs i exigents d’Europa. Un repte que no et deixarà indiferent.

El trail estrena recorregut. Per on passa en aquesta edició?

Enguany hem dissenyat un circuit de distància llarga que passarà per la vall del Madriu-PerafitaClaror, un espai declarat Patrimoni de la humanitat per la Unesco. La distància llarga guanyarà, doncs, en espectacularitat i comptarà amb un total de 2.800 m de desnivell positiu acumulat.

Les altres dues distàncies, més assequibles però igualment exigents i espectaculars, seran la de 14 km, amb poc més de 900 m de desnivell, i la de 21 km, amb 1.750 m de desnivell.

I en la part de BTT quin serà l’atractiu?

Els dos traçats de la prova amb bicicleta de muntanya transcorren a gran altitud, ja que comencen i finalitzen a la cota més alta de Naturlandia, a 2.000 m. Els recorreguts són 100% pedalables per pistes forestals. Es passa per un munt de valls i colls en ambdues distàncies, amb la serra del Cadí sempre al davant per gaudir d’una vista privilegiada.

Quins esportistes hi poden participar?

Amb diferents distàncies i dificultats per a cada modalitat, tot esportista pot trobar el seu repte: Des dels més experimentats que busquen nous recorreguts i es poden exigir el màxim, fins als qui s’estan iniciant en competicions populars.

the

58

Medicina esportiva

RENDIMENT ESPORTIU NATURAL Malgrat que la paraula dopatge s’associa amb el dopatge il·legal, hi ha formes naturals per augmentar la capacitat de rendiment esportiu i millorar-lo.

El dopatge legal es basa en substàncies naturals que no tenen efectes secundaris i el seu ús és compatible amb la llei.

Els esportistes han de tractar de satisfer les seves necessitats energètiques a través dels aliments naturals. En esportistes d’elit i en persones amb una dieta poc variada o sotmeses a entrenaments intensos es pot recórrer a ajuts ergogènics que afavoreixen el rendiment esportiu mitjançant procediments nutricionals, físics, mecànics, psicològics o farmacològics.

Aquests ajuts no impliquen un dopatge i s’empren per afavorir la recuperació física, retardar l’aparició de fatiga, augmentar la força, optimitzar el pes i la composició corporal o millorar la hidratació.

En la natura hi ha substàncies que augmenten el rendiment esportiu o físic que no interfereixen en el funcionament natural del cos.

Una d’aquestes substàncies la trobem en el suc de la remolatxa, que fa augmentar la força i permet entrenar-se durant més temps. Gràcies als nitrats que porta, la remolatxa augmenta el subministrament de sang al cor i disminueix la quantitat d’oxigen disponible per als músculs durant l’exercici intens i ajuda a augmentar els nivells d’òxid nítric en el cos. En el cas dels nadadors, pot disminuir el nombre de respiracions que han de fer en competicions de distàncies curtes. Això permet ampliar el temps d’exercici i entrenar-se amb càrregues més pesades. A més, la remolatxa és molt saludable perquè porta àcid fòlic, vitamines B, ferro i potassi. És recomanable prendre-la en forma de suc per absorbir millor els seus nutrients. També pots combinar-la amb poma, pastanaga, llimona, taronja o gingebre ratllat.

Un altre aliment important són les herbes que estimulen i donen energia, com per exemple:

analgèsic i ajuda a optimitzar la funció cerebral. El nutrient clau que conté és l’acetilcolina, un important neurotransmissor que s’encarrega d’agilitzar el funcionament del cervell. És una bona font de vitamines com la A, diversos tipus de vitamina B, C i la E.

L’ALFÀBREGA SANTA millora la ventilació pulmonar, i per tant, el cos s’oxigena millor. Redueix el nivell de cortisol, una hormona que destrueix les fibres musculars i causa que el greix s’acumuli al voltant de la cintura i les cuixes.

ROMANÍ té un efecte adaptogen de l’organisme i alhora estimulant, és un potent

LA MAGNÒLIA ENFILADISSA XINESA (SCHISANDRA CHINENSIS) S’utilitza en la medicina xinesa des de fa milers d’anys com a tònic i energitzant. Després d’usar-la, se sent excitació i una gran explosió d’energia.

LA CAFEÏNA Una de les substàncies més importants per ajudar els esportistes és la cafeïna. En actuar sobre el sistema nerviós central, millora la concentració, els reflexos i estimula l’alliberament d’adrenalina. Després de consumir cafeïna, es distribueix per tot el cos i la concentració més gran s’acumula als músculs. La cafeïna augmenta el treball dels músculs, la tensió, la força de contracció i facilita la transmissió dels impulsos nerviosos. El consum de cafeïna és el més adequat per a les activitats que duren fins a dos hores.

Les fonts més populars de cafeïna són el cafè, el te vermell, el te verd, el guaranà, la xocolata negra i el cacau.

TE VERD El te verd ajuda a augmentar l’energia i, al mateix temps, aporta minerals i vitamines com la A, la B2, la C i la E. És possible obtenir efectes positius sobre la resistència i la manera d’assimilar l’energia. En un estudi on esportistes van consumir l’extracte de te verd es va demostrar que tenien nivells més alts de glucogen en els músculs i més àcids grassos lliures a la sang. Les dos substàncies són bàsiques per obtenir energia per dur a terme activitats físiques. D’altra banda, en prendre te verd, es redueix la concentració d’àcid làctic plasmàtic, que causa el dolor muscular després de fer exercici. També el nombre elevat de catequines el converteixen en un potent antioxidant. En un estudi amb aquest potent polifenol, es va fer que augmentés el VO2max en proves de ciclisme.

Tel. +376 865 915 - gestobon@andora.ad

Medicina esportiva

the

Per Jordi Verdaguer

59

Medicina Esportiva

QUINS SUPLEMENTS FAN EFECTE I QUINS CONVÉ DESTERRAR Qui ha de consumir suplements proteics? Sobretot els atletes, que fan entrenaments de força i resistència i necessiten una aportació superior a la resta. Cal tenir en compte que el consum de suplements proteics manté i renova teixits, però no ajuda a formar més múscul. Això només s’aconsegueix fent exercici.

Hi ha una gran varietat de suplements que permeten millorar el rendiment, com ara el calostre boví, pel seu contingut proteic i alimentari, la cafeïna, el bicarbonat sòdic i d’altres com:

GLUTAMINA És l’aminoàcid més comú dels músculs i del plasma, s’usa en la síntesi de proteïnes i ajuda a reparar les fibres musculars danyades en l’entrenament. Es pren, per tant, després d’entrenar-se i en forma de pastilles. El seu efecte és més gran si es pren també abans de l’entrenament com a prevenció. Ajuda a mantenir el múscul en èpoques de dieta.

AMINOÀCIDS BCAA

RAMIFICATS

O

Són aminoàcids essencials que s’han d’aportar a la dieta, perquè l’organisme no els genera. Són a la llet, al peix, a la carn i al llevat de cervesa.

La combinació d’aquests aminoàcids essencials compon gairebé la tercera part dels músculs en el cos humà, i tenen un paper molt important en la síntesi de proteïnes. La seva carència, en el terreny esportiu, es reflecteix en una destrucció muscular i proteica, així com un augment de l’oxidació durant el període de recuperació, que

perllonga la fatiga.

CREATINA És una substància d’origen natural que es troba en grans quantitats en el múscul esquelètic. Es tracta d’un àcid orgànic nitrogenat i compleix diverses funcions importants relacionades amb l’aportació energètica sobre el múscul, sobretot en exercicis explosius com són la velocitat o l’alta intensitat, i contribueix a obtenir energia cel·lular durant l’exercici. Provoca també un increment en els dipòsits de carbohidrats, i per això és igualment útil en els esports de resistència. Retarda la fatiga, ajuda a augmentar la força i la massa muscular i fins i tot millora l’exercici anaeròbic.

Un inconvenient és que fa guanyar pes. És útil per a velocistes, nedadors, corredors de muntanya, i per a jugadors de futbol i de bàsquet.

NO ACONSELLABLES L-CARNITINA Nutrient no essencial present en la dieta i produït en el fetge i el ronyó a partir d’aminoàcids precursors. És un suplement popular destinat a ajudar en la pèrdua de greix corporal sense evidències científiques sobre la seva eficàcia.

- Testosterona. L’abús d’aquest esteroide és causa de dopatge. Diverses investigacions avalen que afavoreix trastorns del comportament alimentari com el complex d’Adonis, amb conseqüències com acne, alopècia, problemes cardíacs, atròfia testicular, retenció de líquids, osteoporosi, masculinització i irregularitats en el cicle menstrual, entre d’altres.

ESTIMULANTS

TRIBULUS TERRESTRIS

El te verd és, en opinió dels especialistes, el millor estimulant que existeix, i pot ingerir-se en càpsules o infusions. És ideal per cremar greix, té una gran quantitat d’antioxidants per al control dels radicals lliures que s’alliberen amb l’exercici intens, redueix els nivells de colesterol i el risc de malaltia cardiovascular, entre altres indicacions.

La cafeïna presa abans de l’entrenament cardiovascular millora el rendiment, a més de facilitar una utilització eficient dels carbohidrats i incrementar els nivells d’adrenalina, de manera que s’enforteix la ment. El ginseng i el guaranà també tenen efectes estimulants importants en el cos.

molts creuen que aquesta herba augmenta la producció i l’acció de la testosterona. No obstant això, s’engloba en el grup d’ajuts ergogènics considerats perillosos per l’Agència Mundial Antidopatge. Però és que, a més, segons estudis provats, no funciona.

Els experts insisteixen que el millor producte que s’ha d’introduir a la bossa del gimnàs és l’ampolla d’aigua i un piscolabis de proteïnes, pol·len, plàtan, un entrepanet de pa integral amb ou o fruites seques, per consumir després de fer esport.

the

Medicina esportiva

60

ALTRES AJUDES PER MILLORAR LES TEVES MARQUES MUSCULATURA INSPIRATÒRIA Són dispositius que fan que respirar sigui més difícil. Això ajuda a desenvolupar la musculatura del diafragma, la intercostal i el recte abdominal. Permet que hi hagi un millor transport d’oxigen durant l’esforç.

ENTRENAMENT HIPERÒXIC Se subministra oxigen a l’esportista a través d’una mascareta en un percentatge respirable. Això ajuda a la recuperació, cosa que permet a l’esportista fer repeticions a més intensitat. L’oxigen no s’utilitza en el ciclisme, perquè qualsevol mètode artificial que ajudi a millorar el transport d’oxigen està estipulat com a dopatge. La hipòxia natural requereix que l’atleta pugi a un centre d’entrenament d’altitud i que romangui allà per certs períodes específics perquè l’organisme entreni amb menys oxigen. L’atleta britànic Mo Farah, doble campió olímpic, va dormir en càmeres d’hipòxia com a part de la seva preparació per a les olimpíades de Londres 2012. Alguns països han demanat que es consideri dopatge i en d’altres, com ara Itàlia, estan prohibides.

MITGES VASOCONSTRICTORES Amb l’ús d’aquestes mitges es busca generar menys fatiga per una eliminació superior de metabòlits de rebuig amb l’exercici mateix. La seva eficàcia està demostrada.

EL TEU COS A -200 ºC Si bé exponenciar l’entrenament és clau per a l’esportista, la recuperació és tan important o més. L’atleta ha de recuperar-se d’una manera ràpida i eficaç abans de tornar a sotmetre el seu cos al límit. Per això, les exposicions al fred o crioteràpia solen anar bé per evitar problemes d’inflamacions i contusions, i per accelerar el procés de recuperació a través d’una vasoconstricció. Això és bo per millorar el rendiment, perquè tot el que ajudi a la recuperació farà millorar l’entrenament següent i a assimilar-lo millor. El futbolista Cristiano Ronaldo va instal·lar una d’aquestes càmeres de crioteràpia a casa seva.

Per assolir el seu ple potencial, tot atleta ha de treballar sobre la base d’un programa intel·ligent de nutrició. Aquest programa li proporcionarà la matèria primera per obtenir força, energia, creixement muscular, atenció i funcions fisiològiques que suporten l’entrenament intens i ajuden a rendir al màxim. La nutrició correcta ofereix beneficis a llarg termini per a la salut i el rendiment, sense cap dels perjudicis físics o psicològics de l’ús dels fàrmacs.

El quadre següent mostra les substàncies de dopatge prohibides i perilloses i les seves alternatives naturals.

SUBSTÀNCIA DE DOPATGE

ALTERNATIVA NATURAL

Gh (Hormona Del Creixement)

Arginina-Ornitina OKG Glicina

Esteroides Anabolitzants

Àcid Ferúlic Gamma Orizanol Aminoàcids BCAA Dibencozide B-12 Glutamina

Insulina

Vanadil Sulfat Picolinat de Crom

Anfetamines (Supressors de la fam)

Garcinina Cambogia Tirosina

Antiinflamatoris Corticosteroides

Cartílag de Tauró OKG Alfacetoglutarato d’Ornitina

Diurètics

Agrella, Carxofa Alfals Astragalus Bedoll Te Verd Cua de Cavall

DEDICACIÓ

ESFORÇ PASSIÓ

...valors que compartim amb l’esport.

• Edificació : Tot tipus de projectes de promoció pública i privada.

• Rehabilitació: Projectes d’avui en edificis d’ahir que recuperen el valor i modernitzen el nostre habitat.

• Interiorisme: Desenvolupem els projectes fins el detall, dissenyant solucions funcionals i confortables.

• Paisatgisme: Projectes d’integració de l’arquitectura en el paisatge, així com la incorporació del paisatge a l’arquitectura.

• Màster planning: Estudis necessaris per escollir les òptimes tipologies i solucions d’implantació en funció de les necessitats del projecte i les possibilitats del lloc.

• Plans parcials: Projectes urbanístics per a la planificació i gestió del territori.

• Gestió integral: Proporcionem serveis de Gestió de Projectes amb la finalitat de controlar la planificació i costos d’execució de forma integral, més enllà del disseny i la direcció d’obra, coordinant i gestionant els agents, processos i tràmits implicats en cada una de les etapes.

Per a més informació +376 808 720 www.orobitg.ad

the

62

Karate Xavi Andorra QUI ÉS EL NOSTRE MESTRE? Xavier Herver porta més de 25 anys impartint classes de karate a Andorra. Li agrada el Karate en la seva vessant esportiva, tot i que també dona classes de Karate tradicional (classes per a adults).

Coneix molt bé el Karate del país, ja que ha ocupat molts llocs de responsabilitat federatius. Ha estat seleccionador per a la base; ha estat director d’arbitratge; ha estat director tècnic i esportiu, i actualment és el president de la Federació Andorrana de Karate i vicepresident de la SSEKF (Federació Europea dels Petits Estats). És cinturó negre 6è DAN per la Federació Andorrana de Karate (FAK) i la Federació Mundial de Karate (WKF).

Els karatekes de Karate Xavi Andorra han aconseguit en competició innumerables medalles, tant en l’àmbit nacional com en l’internacional.

El Club Karate Fudo-Shin d’Escaldes-Engordany porta un grapat d’anys essent el millor club del país en competició.

ENTREVISTA

JOEL QUINTANA 1) Edat, categoria i club a què pertanys?

Tinc 15 anys, estic a la categoria cadet -57 Kg i formo part del Club Karate FudoShin d’Escaldes-Engordany.

2) Quant fa que practiques karate?

Des de que tenia 8 anys.

CONEIX A L’EQUIP DE COMPETICIÓ

3) Des de quan competeixes?

Des dels 8 anys. Pràcticament va ser arribar i moldre. Al principi vaig competir en Kata.

Actualment ho faig en Kumite(combat).

4) Per què el Karate i no pas un altre esport?

El Karate em permet fugir de les meves preocupacions i em dona molta confiança en mi mateix. Tot això també és possible gràcies al bon ambient que es respira al nostre club. Cap altre esport que he practicat no m’ha produït aquestes sensacions.

5) Quin ha estat el teu millor resultat en competició?

Avui comencem aquest espai de petites entrevistes als nostres membres de l’equip de competició per tal que els conegueu una mica millor.

Tots són grans persones i molt bons competidors, i us volem fer cinc cèntims de la seva carrera esportiva amb nosaltres..

El vaig obtenir a l’Europeu dels Petits Estats a Luxemburg: una medalla d’or en Kumite en la categoria juvenil -55 Kg i una medalla de plata en Kumite en la categoria juvenil -50 Kg. També vaig aconseguir una medalla de bronze en la modalitat de Kata, també en la categoria juvenil.

6) Quin és el teu somni com a karateka?

Obtenir una medalla als Jocs dels Petits Estats que es disputaran a Andorra l’any 2021.

7) El millor moment viscut al món del Karate...?

Voldria agrair les mostres de solidaritat, amistat i companyonia del club quan vaig estar hospitalitzat, després de patir un greu accident. Sens dubte, va ser el moment més emotiu que he viscut mai.

El Joel en competició a Barcelona.

Karate Xavi Andorra QUÈ ES KARATE XAVI ANDORRA? La nostra marca agrupa tres entitats diferents situades en tres parròquies: -Club Karate Fudo-Shin a la parròquia d’EscaldesEngordany, -Club Karate Xavi Herver a la parròquia d’Ordino, -Club Karate Jion a la parròquia de la Massana.

El primer club és el més antic, amb 20 anys d’història i un total de 112 practicants. El club d’Ordino es va obrir l’any 2012 i té en l’actualitat un total de 52 practicants. El club de la Massana és el més jove, ja que es va obrir l’any 2015. Actualment té 29 practicants.

the

63

L’equip tècnic del de Karate Xavi Andorra, per la esquerra: Sergi Herver, Diogo Martins, Xavi Herver i Sandra Herver.

El mestre dels Clubs, Xavier Herver.

Els horaris d’entrenament a Escaldes (dilluns-dimecres-divendres), a Ordino (dimarts-dijous) i a la Massana (dilluns-dijous-divendres) són:

Dilluns

Dimarts

Dimecres

Dijous

17.30

Divendres

Prekarate A

17.30

17.30

Prekarate B

18.00

18.00

18.00

18.00

18.00

BenjamíAleví

18.30

18.30

18.30

18.30

18.30

InfantilJuvenil

19.15

19.15

19.15

19.15

19.15

CadetJúnior-Sènior

20.15

20.15

20.15

20.15

20.15

L’equip de competició de Karate Xavi Andorra.

EDATS

Festival de Nadal dels “Fuditos”.

Prekarate A: infants de 2 a 3 anys. Prekarate B: infants de 4 a 5 anys. Benjamí-Aleví: infants de 6 a 9 anys. Infantil-Juvenil: joves de 10 a 13 anys.

Cadet-Júnior-Sènior: a partir dels 14 anys en endavant.

Més informació dels clubs d’Escaldes i Ordino al telèfon 331860 (Xavier Herver).

Més informació del club de la Massana al telèfon 617670 (Sergi Herver).

Correu electrònic: xh@andorra.ad Ens trobaràs al Facebook: Karate Xavi Andorra

the

L’ESPORT A ESCA L

64

UN BRONCE AL CATALÀ CADET PER AL TAEKWONDO CLUB PRINCIPAT L’equip format per Joel Drovet, Iker Ribeiro i Maria Bellido va participar en el català cadet al gener.

En Joel va perdre el primer combat per la mínima, 5 a 6. L’Iker va encapçalar el marcador durant tot el combat, però al final el seu rival va connectar una tècnica de tres punts “chagui” i l’andorrà va perdre per 6 a 8. La Maria va guanyar el seu primer combat, però va perdre a les semifinals per 2 a 0 i es va haver de conformar amb la medalla de bronze.

Maria Bellido amb l’Iker i el Joel

CAMPIONAT DʼANDORRA BARRUFETS 2017 Bons resultats per part del Taekwondo Club Principat al Campionat d’Andorra celebrat al Centre Esportiu de Sant Julià de Lòria el 18 de febrer, amb 12 participants del Club d’Escaldes que van guanyar 12 medalles, 7 d’or.

Rodrigo Jorge, Pedro Bandini, Iván González, Mario Andre, Eugenya Popova, Joel Drovet i Iker Ribero van aconseguir superar tots els seus rivals i van guanyar la medalla d’or.

Miquel González, Joan Lestang, Ana Delgado i Zoe Montserrat van aconseguir la medalla de plata i finalment Leandro Jorge va aconseguir la medalla de bronze.

En el resultat per equips, el Club Principat es va classificar en segona posició, per darrere del Taekwondo Club Andorra.

RECEPCIÓ A LʼESCALDENC CRISTIAN ESPAÑA PEL SEU RESULTAT AL RAL·LI DAKAR 2017 Reconeixement de l’escaldenc Cristian España, 21è classificat en la categoria de motos al Ral·li Dakar 2017 i amb un 1r lloc en la categoria marató. Es va classificar 8è de la General en una de les etapes d’aquesta dura competició.

La seva segona participació en el ral·li més dur del món, passant per tres països (Paraguai, Argentina i Bolívia) i amb uns 10.000 km de distància recorreguts, ha tingut la seva recompensa. La cònsol major i el seu equip van rebre Cristian España per felicitar-lo pel seu gran resultat.

Cristian amb el Conseller d’esports Jodri Vilanova / Cristian amb l’equip del Comù d’Escaldes

the

A LDES-ENGORDANY

65

UNA KARATEKA DEL KARATE FUDO-SHIN ESCALDES A LʼOPEN DE PARÍS La Federació Andorrana de Karate a l’Open de París de la Premier League.

Durant el cap de setmana dels dies 28 i 29 de gener, es va disputar una nova edició del prestigiós Open de París. Aquest campionat és organitzat per la Federació Francesa de Karate (FFK) sota la supervisió de la Federació Mundial de Karate (WKF).

La nostra Federació va participar-hi amb una competidora que pertany al club escaldenc Karate Club Fudo-Shin, Sandra Herver, que va participar en kumite (combat) en la categoria sènior individual femenina de -61 kg.

La Sandra es va enfrontar en la primera ronda a la campiona d’Ucraïna, Anita Serogina, la número 4 en el rànquing mundial, a qui no va poder superar perdent per un ajustat 1-0.

Com que la campiona d’Ucraïna va caure a quarts de final, la Sandra no va anar a la repesca.

Una molt bona representació per part de la Sandra en el seu debut a la Premier League.

CLUB DʼARQUERS DʼESCALDES Aquest any s’han ampliat les nostres instal·lacions amb un circuit de bosc. Aquest nou circuit, les instal·lacions de tir a l’aire lliure i la sala de tecnificació de què disposem fan que els membres del nostre club puguin practicar totes les disciplines del tir amb arc.

El Club CADE aconsegueix resultats molt bons a les competicions nacionals en què participa, fent pòdiums en gran part de les disciplines i categories.

Els nostres arquers obtenen resultats destacats en campionats tant de Catalunya com d’Espanya.

Recentment l’arquer del Club CADE Bryan Agreda ha aconseguit ser primer a la Lliga catalana de tir de sala i campió de Catalunya a Canovelles en la categoria benjamí d’arc nu. En una de les tirades va estar a punt d’aconseguir el rècord de Catalunya de la seva categoria, amb 281 punts.

Bryan Agreda, campió de Catalunya benjamí

Atletisme CAVA MÍTING INTERNACIONAL DE CATALUNYA

RÈCORD D’ANDORRA DE POL MOYA

Assesorament en conducta canina Distribuïdors exclusius al Principat en marques d’alimentació canina.

Collars d’adiestrament

Trobaràs tot el necessari per a l’ensinistrament i el manteniment del teu gos.

Tota mena de material per a la pràctica d’esport per a el teu gos.

TRANSPORT DE GOSSOS

remolcs i caixes fetes a mida Wt Metall

Av. St. Antoni 24 La Massana Tel. +376 84 56 84 sportgos@live.com

Nou rècord d’Andorra absolut dels 800 metres llisos en pista coberta per a Pol Moya al Míting Internacional de Catalunya, celebrat a Sabadell. En Pol va fer 1’48”86 (setè), rebaixant el seu rècord en gairebé un segon. La marca és també la mínima per al Campionat d’Europa en pista coberta a Belgrad el proper març. Al salt de llargada, Txiqui Aguilera va ser segon, amb 6,81, per darrere del favorit, l’irlandès Adam McMullen, que va fer 7,37.

Dayane Huerta, molt valenta, va pagar car seguir el ritme del grup capdavanter i va acabar lluny del seu millor registre.

POL MOYA OR AL CATALUNYA PROMESA Doblet d’or per a Pol Moya al Campionat de Catalunya promesa del 29 de gener. En Pol no només defensava el títol aconseguit l’any passat en els 800 metres llisos, sinó que va voler emular el gran Juan Alberto Juantorena, i ho va aconseguir. En poc més de 3 hores va afrontar la semifinal dels 400 metres llisos, que va guanyar amb 49”91, i va guanyar també les dues finals.

MIQUEL VÍLCHEZ I ARNAU ROIG NOUS RÈCORDS D’ANDORRA

Magnífics resultats dels atletes del CAVA a la competició del Centre de Tecnificació d’Ordino.

A la prova de 60 metres llisos, es va imposar Miquel Vílchez amb una marca de 7’’15 i millor marca personal, seguit de Txiqui Aguilera amb 7’’27 i Kevin Poulet amb 7’’41. Cal destacar el quart lloc d’Arnau Roig amb una marca de 7’’58, nou rècord d’Andorra cadet i mínima per al Campionat d’Espanya cadet; el cinquè lloc de Pau Blasi, 7’’79, i el sisè d’Adrià de Juan, 7’’96 i millor marca personal.

En salt de perxa, Miquel Vílchez va batre el rècord d’Andorra absolut en pista coberta, amb un salt de 4,92 m, superant l’anterior de 4,85 m.

A la prova d’alçada, Sergi Pellicer va saltar 1,65 m, assolint la seva millor marca.

En noies, Carla Luque va fer millor marca personal en 60 m tanques, 10’’19, i en 60 m llisos, 8’’87. També van millorar la marca personal Alèxia Cervera, 9’’19 en 60 m llisos, i Ariadna Argemí, 9’’60 en 60 m llisos.

POTS TROBAR MOLTES MÉS FOTOS D’AQUESTES CURSES AL NOSTRE

BONS RESULTATS PER AL CAVA

Intens cap de setmana de principis de febrer per als atletes del CAVA, que van competir en tres fronts.

A Sabadell, al Campionat de Catalunya absolut en pista coberta, Dayane Huerta es va proclamar campiona de Catalunya de 800 llisos. Tres quarts llocs per a Miquel Vílchez en perxa, Carles Gómez en 1.500 llisos i Txiqui Aguilera en llargada.

El CAVA va ser novè entre els 39 clubs participants. També van participar-hi Pol Moya, segon a la seva sèrie de 400 llisos, amb 49”45 i MMP, i Nahuel Carabaña, novè en 1.500.

A Granollers, a la clàssica Mitja Marató, Marcos Sanza va ser 13è de la cursa i 6è espanyol, proclamant-se campió d’Espanya de la categoria M-40. Toni Bernadó va ser 37è, proclamant-se també campió d’Espanya de la categoria M-50. Jordi Royo va completar l’equip del CAVA, novè classificat per equips.

Finalment, el CAVA va ser present, com a campió d’Andorra de cros per clubs, a la Copa d’Europa de l’especialitat, celebrada a Albufeira (Portugal). Els nostres representants van ser Edgar Ordóñez (98è), Joan Turné (101è), Xavi Andorrà (102è), Guillem Dalmau (105è), Jordi Missé (109è) i Nacho Ortiz (110è), amb el CAVA en 21è lloc, amb 405 punts.

CROS A FRANÇA Tres atletes del club es van desplaçar fins a Saint Laurent de la Salanque (Pirineus Orientals) per córrer un cros departamental de la Federació Francesa d’Atletisme, amb un excel·lent resultat. Toni Bernadó va ser segon, Edgar Ordóñez tercer i Carles Gómez, que el dissabte al vespre havia fet els 1.500 a Sabadell, va ser sisè.

CAMPIONAT DE CATALUNYA PLATA D’AGUILERA Tres atletes del CAVA van competir el 14 de gener al Campionat de Catalunya absolut de proves combinades (heptatló), i tots tres van fer podi.

Txiqui Aguilera va aconseguir la medalla de plata, guanyant la llargada, la perxa i els 60 llisos. El diumenge, al cros de Ripollet, Xavi Andorrà i Joan Turné van ser segon i tercer respectivament en categoria sènior.

the

68

Vòlei Andorrà EL VÒLEI ENCAMP A PER LʼASCENS MASCULÍ

CLUB VÒLEI ANDORRA

L’equip juvenil del CV Andorra ha completat la primera fase de la Primera Catalana en 5è lloc del seu grup, amb un balanç de 5 partits guanyats i 7 perduts. Tot i acabar amb els mateixos punts que el quart classificat, el coeficient de sets no els ha permès accedir a la posició que porta a lluitar pel Campionat en la segona fase. Tanmateix, la progressió d’aquests joves jugadors és un fet, i alguns d’ells ja mostren grans qualitats.

Cal destacar el debut en competició oficial de l’equip cadet, que s’ha incorporat al grup de classificació de la Primera Catalana cadet. En l’estrena a casa van sortir-ne derrotats per un ajustat 1-3 contra el Bioaire Balàfia Vòlei Lleida. La resta d’equips del grup són CV Barberà, Escola Orlandai, CV Monjos Pansalud, Igualada Vòlei Club i CV Vall d’Hebron.

MASCULÍ

Les juveniles de l’Àgora Valls d’Andorra.

FEMENÍ

ÀGORA VALLS DʼANDORRA FEMENÍ

Les sèniors es troben en plena lluita per la permanència a la Segona Divisió catalana. Una dura primera fase les ha portat a intentar escapar del descens en un grup integrat també pel Vòlei 6 Manresa, CV Barberà, CV AVAP Girona, CVB Barça Grana, CV Gavà “B”, Voleibol Sant Just Groc i CV Joves Caldes. D’aquests, només quatre equips assoliran la permanència en aquesta complicada fase que s’allargarà fins a mitjan maig.

Les juvenils de l’Àgora Valls d’Andorra ja han iniciat la fase pel títol de la Lliga juvenil preferent catalana, on trobaran dures rivals que voldran assolir el títol que han defensat les andorranes en les dues darreres temporades. Les rivals: CV Canet, Vikings Vòlei Prat, Voleibol Sant Just Blau, CV Sant Pere Pescador, Col·legi Elisabeth Blanc i Vòlei Sant Fruitós.

Un combinat cadet/juvenil del club va rebre en partit amistós les noies del CV Puigcerdà, amb qui van disputar 5 sets amb un balanç favorable 1-4 per a les visitants. Un encontre més perquè les jugadores més novelles vagin adquirint experiència competitiva.

CLUB VÒLEI ENCAMP

Immillorable inici de l’equip encampadà en el grup per al Campionat de Primera Catalana sènior. Els dos primers partits s’han saldat amb clares victòries per 3-0, i l’objectiu és acabar la primera volta entre els quatre primers. Aquests, els dies 25 i 26 de març, es jugaran les primeres places, que donaran accés a jugar per a l’ascens a categoria nacional. Els rivals a deixar enrere són CV Barberà “B”, CV Gavà, GET Blume Voleibol, CV Roquetes, CV Begues, CV Arenys i CV l’Ametlla del Vallès.

TROBADES DE VÒLEI PER A LA BASE

El CV Andorra organitza mensualment trobades de base per als nois i noies més joves que s’enfronten en format 2x2 en diferents categories d’edat (benjamí, aleví, infantil i cadet). Ja se n’han celebrat quatre amb força èxit de participació i amb autèntic ambient de voleibol de base.

CAMPIONAT ESCOLAR DE SECUNDÀRIA El tradicional Campionat Escolar de Secundària per a nois i noies de 3r i 4t d’ESO es va celebrar a finals de novembre amb èxit de participació, 160 alumnes representant els seus centres escolars, i amb molt bon ambient de confraternitat entre tots ells. En masculí, va vèncer l’Escola Andorrana de Santa Coloma, guanyadors de la final contra l’Escola Andorrana d’Ordino.

El tercer lloc se’l va emportar el Col·legi Janer en derrotar el Col·legi Sagrada Família. Van completar la classificació l’Institut Espanyol, el Col·legi del Pirineu, el Col·legi Sant Ermengol i l’Escola Andorrana d’Encamp.

En femení, primer lloc per al Col·legi Sant Ermengol, per davant de l’Escola Andorrana d’Ordino, el Col·legi Janer i l’Escola Andorrana d’Encamp.

A continuació, l’Escola Andorrana de Santa Coloma, l’Institut Espanyol, el Col·legi Sagrada Família i el Col·legi del Pirineu.

Els campions de l’Escola Andorrana de Sta. Coloma.

the

70

Club de Judo Ordino ENTRENAMENT AMB PASCAL LOCARINI Hem tancat l’any de la millor manera, ja que hem tingut la visita de Pascal Locarini, un gran entrenador de fama internacional. Tots els socis, petits i grans, van aprofitar molt aquesta visita. Esperem que pugui tornar ben aviat.

PER A MÉS INFORMACIÓ: Clubdejudoordino@andorra.ad - Tel. 346523, Toni Besoli, Director Tècnic del Club de Judo Ordino

Club de Judo Ordino COPA DʼESPANYA CADET

David Rocha, Jan Reig, Lea Adam i Mikel Babi van participar en la Copa d’Espanya cadet d’Hondarribia. Cal destacar els dos combats guanyats per en David, un molt bon 7è lloc d’en Jan després de guanyar tres combats i el bronze de la Lea després de guanyar tres combats també.

Aquests resultats demostren el bon nivell del grup cadet. Enhorabona!

Un moment inoblidable a l’Hotel Babot

CLASSIFICATS PER A LES SEMIFINALS DEL CAMPIONAT DE FRANÇA Volem felicitar els cadets Marc Solsona, Mikel Babi i Lea Adam i el júnior Marc Reig per haver aconseguit classificar-se per a les semifinals del Campionat de França.

Capacitat del Restaurant 200 persones Preu especial en l’allotjament 150 persones Oferta suite gratuïta Celebració de banquets, trobades familiars i d’amics

TORNEIG REGIONAL DE MOISSAC

Molt bon paper dels cadets en el Torneig regional de Moissac. Mikel Babi va guanyar cinc combats complicats i va aconseguir penjar-se un magnífic bronze. Lea Adam va guanyar tres combats i també va obtenir el bronze seguint la seva línia de resultats. Jan Reig va guanyar un combat.

Enhorabona als tres! L’esforç i la constància tenen la seva recompensa. Amb aquests resultats, la Lea i en Mikel es classifiquen per a les semifinals del Campionat de França.

Demaneu pressupost sense compromís

TORNEIG REGIONAL JÚNIOR DE CAHORS

Marc Reig aconsegueix un bronze després de guanyar cinc combats i demostrar que està al mateix nivell dels millors judokes de la regió d’Occitània.

QUINTO DE NADAL

Un any més, el Club ha organitzat el seu tradicional Quinto de Nadal. Ha sigut tot un èxit de participación. Agrair com sempre a tots els pares, familiars i amics que van poder asistir.

Carretera d’Ordino a Canillo · Cap del Puy AD300 Ordino, Andorra Teléfono:+376 747 047 www.hotelbabotandorra.com

the

72

Taekwondo Club Andorra Federació Federació Andorrana Andorrana Taekwondo Taekwondo

Open de Castelló CAMPIONAT DE CATALUNYA SÈNIOR Castelló El 3 Open i 4 de de novembre l’equip andorrà cadet

Arnau Gomez va fer un molt bon combat a Castelló Arnau Gomez va fer un molt bon combat a Castelló

CAMPIONAT DE CATALUNYA CADET

PLATES Open deTRES Toulouse

PER A EL TCA

i sènior, conduït per L’equip cadet i precadet del TCA va participar en el Trofeu Federació CaOpen El mateix capde de Toulouse setmana, l’equip andorrà júnior, integrat per Boris Diego Ortigoza i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i elsi cadets talana amb Ezoe Alberola, Ilargi Bazán, Aida Lupiáñez, Biel Ruiz, Jordi El 3 i 4 de novembre l’equip andorrà cadet sènior, Arnau conduït per Ruiz, Jorge González i Said Tauil i dirigit perandorrà Juanjo Padrós, va particiGómez,Diego Kevin Pérez i Fab Monteagudo, va participar en una altra ediMeritori 3r lloc de Luz Zurdo al Catalunya sènior celebrat el 18 de desEl mateix cap de setmana, l’equip júnior, integrat perMir. Boris Gallardo, Gryte Andzielivicius, Yelko Villacieros i Prince Els andoOrtigoza i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i els cadets Arnau par en l’Open de Toulouse, on hi havia les regionals i els clubs més forts ció de l’Open de Castelló per tal d’engegar els motors de la competició Ruiz, Jorge González i Said Tauil i dirigit per Juanjo Padrós, va particiembre Gómez, a Barcelona.

La Luz, ambMonteagudo, tan sols 15vaanys (sènioren a partir de 18 rrans van guanyar tres medalles de plata amb l’Ezoe, en Prince i l’Aida, Kevin Pérez i Fab participar una altra edide França, i es van poder veure combats de molt nivell.

Els andorrans no d’aquesta temporada.

Rovira guanyar laelsmedalla de bronze parperò en l’Open de Toulouse, on hi havia lesbons. regionals i els clubs més forts anys), es classificar entre les millors de Catalunya d’aquesta categotots van fer uns combats molt cióva de l’Open deJèssica Castelló per talvad’engegar motors de la competició van poder passar ilaesseva però calde destacar l’actuació d’en després de dosper combats, malgrat queRovira la puntuació va serla molt polèmica de França, van eliminatòria, poder veure combats molt nivell.

Els andorrans no ria.

Bond’aquesta futur a aquesta campiona delvataekwondo andorrà! temporada.

Jèssica guanyar medalla de bronze Boris, que es va enfrontar alseva campió d’Europa però cadetcal 2011 i va ferl’actuació un dels d’en i es mereixia passar a la final.

L’Arnau també va fer un molt bon combat. van poder passar la eliminatòria, destacar després de dos combats, malgrat que la puntuació va ser molt polèmica millors combats de la seva carrera, perdent per 11 a 9.

Si hagués pujat Els àrbitres, però, nopassar van veure els atacs de l’andorrà va perdre Boris, que es va enfrontar al campió d’Europa cadet 2011 i va fer un dels i es mereixia a la final.

L’Arnau també vaal fercap un imolt bon combat. la darrera tècnica d’en de Boris, haurien quedat 11 a 11. per 1 punt.

En Kevinperò, i en no Fabvan vanveure perdre la primera eliminatòria. millors combats la seva carrera, perdent per 11 a 9. Si hagués pujat Els àrbitres, elsaatacs de l’andorrà al cap i va perdre la darrera tècnica d’en Boris, haurien quedat 11 a 11. per 1 punt. En Kevin i en Fab van perdre a la primera eliminatòria.

UN BRONZE PER A LUZ ZURDO

I Campionat d’Andorra de Barrufets Barrufets Es vaI Campionat celebrar el 24 d’Andorra de novembre adeSant Julià, i va

ser el primer campionat d’AndorraEs adreçat als més petits del taekwondo andorrà, va sercampionat un va celebrar el 24 de novembre a Sant Julià, ielvacampionat ser el primer èxit total amb la participació de 80petits competidors/es dels andorrà, clubs d’Andorra-Principatd’Andorra adreçat als més del taekwondo el campionat va ser un Encamp-Janer-Massana St Julià. èxit total amb laiparticipació de 80 competidors/es dels clubs d’Andorra-PrincipatEncamp-Janer-Massana i St Julià.Club Andorra segon l’escola andorrana de la El club campió va ser el Taekwondo Massana iEltercer el Taekwondo Club Encamp. Club Andorra segon l’escola andorrana de la club campió va ser el Taekwondo Massana i tercer el Taekwondo Club Encamp.

Grup 2003 menys de 28 kgs 1er. Yelko Villacieros, Andorra Grup 2003 menys de 28 kgs 2on. Alex Chaves, St. Julià 1er. Yelko Villacieros, Andorra 3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana 2on. Alex Chaves, St. Julià 3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana

CAMPIONAT BARRUFETS 2017 Open de Vitòria

CAMPIONAT DʼESPANYA DE CLUBS

QUATRE ANDORRANS ALS QUARTS DE FINAL

L’equip del TCA va participar en el Campionat d’Espanya de clubs el

10 i 11 de desembre a Alacant. Quatre competidors (la Naiara, en Open de Vitòria ELL’equip TCA CAMPIÓ PERel EQUIPS cadet segueix preparant seu proper Campionat d’Europa amb més cam-

Biel, l’Abdou i en Boris) van quedar en 4t lloc després de tres compionats Aquestapreparant vegada van participar en l’Open Arnau El 18 deinterregionals. febrer es va segueix celebrar, al Pavelló deCampionat Sant Julià,de elVitòria.

Cam-amb L’equip cadet el Esportiu seu proper d’Europa més batscammolt bons i el darrer perdut contra el campió de les seves caGómez,pionats Kevin Pérez i Fab Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un campionat Barrufets 2017, per a les categories base del taekwondo andointerregionals. Aquesta vegada van participar en l’Open de Vitòria.

Arnau A això, cal afegir-hi la mala sort de la Luz i en Prince, que tegories. pionat perfecte, ja que van dominar tots els rivals amb molta claredat.

Finalment, rrà. HiGómez, van participar mési de nens de acompanyats tots els clubsd’Edy del Principat.

Kevin Pérez Fab150 Monteagudo, Martínez, van fer van un camOpen Vitòriacombat, encara que tenien opcions de medalla. caure al primer l’Arnau es va penjar medalla d’or Kevin, laelsmedalla de plata. perfecte, ja quevavan tots rivals amb molta claredat. Finalment, El clubpionat campió per la equips serdominar eli en TCA, seguit del Principat d’Escaldes Arnau medalla d’or i molt Kevin Plata Estem segurs que ensVitòria mereixem més!

Així doncs, anem a totes, camOpen l’Arnau esEnhorabona va penjar la medalla d’or i en Kevin, ilaamedalla de plata. i el d’Encamp. a tots els participants l’organització per pions!

Arnau medalla d’or i Kevin Plata aquest èxit!

Propers Campionats dels equips andorrans Propers Campionats dels equips andorrans

Open de França: 1 de desembre - Jèssica - Anna de França: de desembre - Jèssica - Anna Open deOpen Brussel·les: 8 de1 desembre - Arnau - Kevin - Fab - Boris - Jorge - Jèssica gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com Preus exclusius a OpendedeCatalunya Brussel·les: 8 de16desembre - Arnau -en Kevin comandes - Fab - Boris - Jorge - Jèssica SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) Campionat sènior: de desembre - Jèssica gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) Campionat de Catalunya UNIPAPEL.AD sènior: 16 de desembre - Jèssica C\ SERVEI Closa 15EXPRÉS · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256I EUROPA SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA NOU /6 HORES/ TOULOUSE & BARCELONA - ANDORRA Campionat de França cadet: 12 de gener - Arnau - Fab AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Campionat de França cadet: 122 dedefebrer generFes Arnau Fab C\ Closa 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 TOT ENsènior/júnior: MATERIAL D’OFICINA la teva--comanda on line www.unipapel.ad Campionat de França -- Jèssica Boris - Jorge AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Campionat de França sènior/júnior: 2 de febrer - Jèssica - Boris - Jorge

Informació i reserves: Tel. +376 630 273 / Email: creativo@reinaldomarquez.com

RM creatiu grafic

• REPORTATGES SOCIALS • FAMÍLIES • NEWBORN • MODELS • ESPORTISTES • BOOKS • PRODUCTES •

PRIMAVERA 2017 El plaer dels sentits HOTEL RESTAURANT

Relax Natura Alta cuina

Vine a tastar una carta de primavera alegre i deliciosa

Benvinguts a casa nostra

Menú amb nit

romàntica

149€ El preu inclou:

Sopar, habitaci— , esmorzar i tour romˆ nic

Cal Teixidó, Teixidó ,

com a casa teva...

C/ Sol de Vila s/n Estamariu Tel. informació i reserves:

+34 973 360 121 info@calteixido.com www.calteixido.com

campus

CAMPUS ESPORTIU SETMANA SANTA 2017 1r torn: del 10 al 13 d’abril Futbol - Bàsquet - Rugbi/Judo - Hoquei Natació/Atletisme - Ball esportiu - Gimnàstica rítmica 2n Torn: del 18 al 21 d’abril Futbol - Bàsquet - Patinatge - Ball Esportiu - Atletisme/Handbol INFORMACIÓ I INSCRIPCIONS: Centre Esportiu dels Serradells Tel. 730 090 Xarxa d’oficines del BancSabadell d’Andorra Tel. 735 680