The esport 49 by THE ESPORT

Núm.49 · JUNY 2017 · Exemplar gratuït

Ainhoa López Sirena d’èlit

Què passa quan fallo?

Les Llegums

El secret de l’esportista

TEMPORADA DEL CLUB ESPORTIU SANT JULIÀ

Descarrega't Descarrega'tl'app l'appdel delCarnet Carnet Jove JoveAndorra Andorrai accedeix i accedeixalal Pack PackCarnet CarnetJove Jove2017. 2017. Ara Araalalteu teumòbil mòbilper perportar portarels elsvals vals sempre sempreaasobre sobrei poder i poderutilitzar-los utilitzar-los en enqualsevol qualsevolmoment. moment. ++de de90 90vals valsvalorats valoratsen en3.000 3.000€€ d’estalvi! d’estalvi! Oci, Oci,cultura, cultura,esports, esports,formació, formació, viatges viatgesi molt i moltmés! més!

Descarrega’t Descarrega’tl’App l’Appdel del Carnet CarnetJove JoveAndorra Andorraa:a:

FES FES MÉS. MÉS. VIU VIU MÉS. MÉS. Una Una iniciativa iniciativa de: de:

Amb Amb elel suport suport de: de:

Més Més info info a:a: www.carnetjove.ad www.carnetjove.ad i www.16punto.30.ad i www.16punto.30.ad

Taekwondo

the

OPEN DE SOFIA - WORLD RANKING G1

CAMPIONAT DʼEUROPA SUB-21

JORGE GUANYA MÉS PUNTS PEL RÀNQUING

BORIS A PUNT DE GUANYAR AL SUBCAMPIÓ

SOFIA, DEL 3 AL 5 DE MARÇ

La Luz i el Boris van fer bons combats, però no van poder superar els seus rivals de l’equip de Sèrbia. El Jorge va ser el millor en guanyar Xipre per 12 a 6 i va estar a punt de guanyar Argentina, si hagués tingut més sort amb el protector electrònic i l’arbitratge. El més important són els punts guanyats per al seu rànquing mundial.

SOFIA, DEL 6 AL 9 DʼABRIL

Molt bona actuació dels andorrans a l’Europeu sub-21. Boris Ruiz va lluitar en -68 kg amb Rússia (subcampió d’Europa) i va estar al capdavant del marcador durant tot el combat (fins a 8 a 3). Als darrers segons el rus va encertar una tècnica de 3 punts i va guanyar 12 a 9, i més tard va guanyar la plata. Luz Zurdo en -67 kg va lluitar amb Rússia i, malgrat ser la competidora més jove del Campionat i haver perdut, va fer un combat de tu a tu impressionant. Jorge González en -74 kg va tenir un mal dia amb el seu rival d’Azerbaijan, ja que va tenir 8 punts d’amonestacions que el van fer perdre clarament per 14 a 9.

OPEN DʼESLOVÈNIA - WORLD RANKING G1 MARIBOR, DEL 24 AL 26 DE FEBRER

JORGE 5è CLASSIFICAT EN G1 Jorge González va superar a Croàcia i a Polonia i en quarts de final va caure amb el subcampió d’Europa va treure bons punts pel Rànqing mundial. El Boris va caure amb Itàlia al segón combat.

En la història d'un bon cafè, s'entremesclen l'exòtic, el desconegut i el recòndit per concentrar-se en una aroma i en un gust

C/ Del doro,5 baixos · Encamp · Tel. +376 815993 · meetic.cafe@andorra.ad · mythiccoffee.com

the

EDITORIAL

THE ESPORT

ESTIU & ESPORT

L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO

Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com Director de la publicació Juan Diego Guijarro - President FATKD Editor Juanjo Padrós Maquetació Rosy RodGon Reinaldo Márquez Carles Cecilia Masgrau Cristina Velázquez Fotografia Nuria Moreno, Emilio Prenas, Reinaldo Márquez Impressió Impremta Envalira D.L. AND - 491 - 2009 Edita Federació Andorrana de Taekwondo

SUMARI · juny 2017 3/5 6 8 10/11 12 13 14 15 16 17 20 21 22 23 24 25 26 28 30 32 34 35 39 41/48 50 52 53 54 56/57 58/59 60 61 62/63 64 65 66/67 68/69 70/76 78 80 82/83 84 86 88

FED. TAEKWONDO KARATE CLUB SHOTOKAN FED. KUNGFU CLUB JUDO HANTEI SPECIALS OLYMPICS FED. BÀSQUET FED. NATACIÓ CIBERPENYA BLAUGRANA TOP ESPORT: AINOHA LÓPEZ SINCRONITZADA SERRADELLS L’ESPORT AL FACEBOOK ESPORT ESCOLAR: ESQUÍ RÍTMICA SERRADELLS FED. GIMNÀSTICA CICLISME ANDORRA OUTDOOR GAMES NEWS THE ESPORT ESPORTS DE GEL BLOC CAFÈ FED. ESQUÍ ANDORRA MANAGERS: BERNAT VILELLA FED. ATLETISME SORIA NATURAL: SUPLEMENTS MUNDIAL TRIAL 2017 NEWS THE ESPORT TRAINING CENTER: ENTRENAMENTS TANA: PROTECCIÓ SOLAR QUIROPRÀCTICA: CICLISME DIETA: LES LLEGUMS PSICOLOGIA: BENEÏDA ERRADA MEDICINA ESPORTIVA: EL SON FISIO: LUMBÀLGIA TRAINING CENTER: ENTRENAMENTS RACÒ DE L’ESPORT FED. HANDBOL ESPORT A ESCALDES KARATE XAVI ANDORRA ESPORT A SANT JULIÀ ATLETISME: CAVA FED. VÒLEI CLUB DE JUDO ORDINO TKD CLUB ANDORRA HUMOR DEPT. D’ESPORT D’ANDORRA

L’equip de The Esport us hem preparat una edició fresca per combatre la calor d’aquest estiu. Un equip que creix amb artistes altruistes, que volen ser partícips d’aquest projecte de comunicació i volen que arribi part del seu art a tota la societat. I dic art perquè la seva definició honra la nostra tasca: l’art és qualsevol activitat o producte realitzat amb una finalitat estètica i també comunicativa, mitjançant la qual s’expressen idees, emocions o en general una visió del món a través de diversos recursos, com per exemple una revista. I aquesta és la nostra finalitat en comunicar les notícies i articles esportius. La Federació Motociclista d’Andorra ha confiat plenament en The Esport per presentar aquí el seu programa de la Copa del Món de trial i així, al mateix temps, oferir als assistents al seu esdeveniment un trosset de l’esport del nostre país. Que una federació publiqui el seu programa esportiu a través d’una revista és excepcional en el món editorial i, segons l’experiència de l’FMA, tindrà molt bons resultats. Tanquem un trimestre amb moltes i bones notícies esportives i, si hem de trobar-hi un denominador comú, cal destacar la cada vegada més i millor participació andorrana en europeus i mundials. A The Esport les federacions poden publicar, amb tota mena de detalls, l’experiència de la seva selecció i promocionar, com es mereixen, aquests herois anomenats esportistes. No us perdeu tampoc l’article de dietètica sobre els beneficis dels llegums o el de psicologia, que, de ben segur, us faran canviar d’opinió. Amb tot el nostre esforç i el de les federacions i clubs andorrans per mostrar tots els protagonistes esportius d’aquest trimestre a Andorra, us presentem una altra edició carregada d’il•lusions i esperances per una Andorra millor, esportivament, dia rere dia.

Bon estiu! Juanjo Padrós, Director de The Esport

AGRAÏMENTS MODELS DE LA PORTADA JORDI LESTANG / ALEXIA LLADÓ i AINHOA LÓPEZ FOTO I DISSENY PORTADA Reinaldo Márquez

CONTACTE THE ESPORT espor t@fandtaekwondo.com Visita’ns al facebook: THE ESPORT

Taekwondo - Esbarjo al Parc del Roure - Visita als museus - Jocs educatius - Piscina i excursions - Màsterclass de cuina i pastisseria - Manualitats i pintura - Dinars i berenars - Aniversaris i festes a partir de 9,50€ - Classes de anglès i rus

CAMPIONAT DʼESPANYA CADET I U21

ELS ANDORRANS GUANYEN EXPERIÈNCIA ALACANT, 4 I 5 DE MARÇ

En aquest Campionat l’Abdou va perdre contra la medalla de plata i la Naiara i el Prince també van caure contra medallistes. Van fer uns combats molt bons, encara que no van poder superar cap eliminatòria.

Gaudeix un munt d’activitats i bons moments amb els teus amics

OPEN DʼESPANYA - WORLD RANKIN G1 ALACANT ,DEL 24 AL 26 DE MARÇ

ABDOU 5è CLASSIFICAT El millor dels júniors va ser l’Abdou, que va fer tres combats i va arribar als quarts de final, on va perdre amb Galícia en un combat molt ajustat. La Naiara, en cadet, va fer dos combats i va perdre per un punt contra la subcampiona, i Prince va fer dos combats i va caure amb els EUA. En sènior Boris Ruiz va perdre contra València i Jorge González, contra un dels favorits de Madrid.

EUROPE PRESIDENTS CUP - WORLD RANKING G2

HORARIS

DILLUNS A DIVENDRES: DE 8.30H. A 20.30H CAPS DE SETMANA I FESTIUS: DE 10.00H. A 20.30H.

PREUS LUDOTECA

INCLOU: DINAR I BERENAR. MONITORS 16€ / DIA 70€ / SETMANA 260€ / MES

ATENES, DEL 28 AL 30 DʼABRIL

ELS ANDORANS AMB MOLT NIVELL Els andorrans van tornar d’aquest minimundial amb les derrotes de la Luz, el Jorge i el Boris. La Luz va lluitar amb Rússia i, tot i que va guanyar durant tot el combat, va perdre per 14 a 12. França va eliminar el Jorge en punt d’or després d’empatar a 5, i Eslovènia va guanyar el Boris clarament per 11 a 1. Malgrat tot, el Jorge i la Luz van ser superiors als seus rivals, van estar al capdavant del marcador durant tot el combat i van perdre al darrer moment. El nivell era molt alt i es van trobar amb tota l’elit mundial. No obstant això, nosaltres estem al mateix nivell i estem molt segurs que, tard o d’hora, arribaran resultats molt importants per al nostre país.

Tel. +376 81 73 81 Prat de la Mola, 7 · Escaldes ratatouille.andorra@gmail.com facebook/ratatouille.andorra

Karate

QUIRATS TALLER DE JOIERIA

Pòdium infantil

Pòdiun cadets

Equip del Shotokan

CAMPIONAT DE CATALUNYA DE CLUBS Bon resultat al campionat de Catalunya de clubs amb una plata i un bronze per equips. La plata va ser per l’equip infantil compost per PAU Cabanes, MARC Folch, PAULO Rebeló i THIAGO Teixeira. En el primer combat l’equip va guanyar dos dels tres enfrontaments i l’últim van empatar. En la final l’equip va empatar un combat i els dos altres els van perdre per un resultat ajustat. El bronze va ser per l’equip de cadets que en el primer combat van empatar un combat, van guanyar un i van perdre l’altre.

CAMPIONAT DE CATALUNYA INFANTIL El 4 de març es va celebrar a Reus el Campionat Infantil de Karate, amb la participació del millor equip infantil del

TALLER DE JOIERIA DISSENY

FABRICACIÓ ARTESANAL REPARACIONS DE JOIES

DEMANEU PRESSUPOST SENSE COMPROMÍS

Equip infantil del Shotokan

Shotokan. Van guanyar 3 medalles d’or, dues de plata i una de bronze. Van posar al Karate andorrà 3r per equips de Catalunya. Els ors van ser per a Madina Bobekar, Gina del Rio i Martí Cabanes. Les plates han estat de Paulo Rebelo i Iker Cucurull. I finalment el bronze per Fiona del Rio. Per acabar la federació catalana de karate va atorgar a Manel Jodar el 6è dan.

DE TROFEUS, COPES,

Madina Bobekar

Gina del Rio

Martí Cabanes

PLAQUES, MEDALLES

PERSONALITZEM EL TEU EVENT

C/ Roc dels Escolls, 7 Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C Andorra Tel. +376 80 81 60 quirats@andorra.ad www.quiratssl.com

Gina del Rio

Equip del Shotokan

LLIGA NACIONAL ESPANYOLA A la Lliga Nacional de la Real Federació Espanyola de Karate a Guadalajara Gina del Rio va quedar campiona juvenil -50 i en primera posició del rànquing de RFEK de la seva categoria. I Madina Bobekar, sots-campiona en infantil -35. Felicitar també a la resta de l’equip: Fiona del Rio, Pau Cabanes i Marc Folch.

Els

os s r Cu us i s n e t n I 7 1 0 2 u i t Es

I per als nens:

Ca m pa m en ts ls in te rn ac io na

juliol 2017

Anglès

Francès Exàmens oficials I més...

CMY

Formatge tradicional, de textura ferma. Saborós, equilibrat i persistent, amb una gran personalitat.

CMY

Els nostres productes s’elaboren exclusivament amb llet procedent de les nostres ramaderies del Pirineu (Alt Urgell-Cerdanya).

Formatge de textura cremosa, gust suau i amb aromes a tòfona, bolets i pastures humides, que evolucionen en complexitat.

Mantega amb DOP de maduració tradicional. Textura untuosa, amb aromes intensos a nata fresca i records d’avellana.

Formatge amb DOP. Crosta natural, textura cremosa i aromes amb notes de fruits secs, molsa i bolets.

L’essència del nostre Pirineu.

the

Club de Judo Hantei

RESULTATS 26è TORNEIG VILÀ DʼANDORRA LA VELLA Un any mes hem complert els objectius El club Hantei i tots els seus representants donem les gràcies pel suport al 26è Torneig Vila d’Andorra la Vella. Hem tornat a arribar gaire bé als 500 participants, van participar clubs del país basc, València, Catalunya, Saragossa, Madrid, França i dos de Portugal (un d’ells de les Açores), tot un èxit, Tothom ens va felicitar per la excel·lent organització. Tot aixó és merit de tota la familia Hantei i tots plegat deurem sentir-nos molt orgullosos. Felicitar a tots els nostres judoques del club Hantei que van participar amb molts bons resultats i medalles. SÈNIOR: Laura Sallès, Fabian Ramos, Fernando Saiz, Dani García, Theo Rogue, Ivan García, Enric Retamosa, Ian De Pablo, Eric Risco.

POLLET: Salatiel Satour, Manuel Romero, Hector Cabezas, Gabriel De Carvalho.

CADET: Pere Armenta, Emanuel Carvalho, Pau García, Joel Rossell.

MÍNIM: Xavier Rodríguez, Gabriel Font, Marti Ubach, Xavier Palou, Joan Parra.

MINI –POLLET: Karem Joval, Ona Martínez, Max Figueredo, Isaac Palou, Hector Ferreira, Unai Rojas, Robert Cassany, Marc Escabias.

BENJAMÍ: Aron González, Adam Checci.

PRE-MINI- POLLETS: Neus Martínez, Alexia Escabias, Alexandre Martínez, Aria Ribera, Noah Prat, Joan Roca, Hugo Rebenaque.

Desfilada dels judokes.

RESTAURANT TIC TAPA

Gran selecció de Tapes Arrosos, Carns i Marisc Menú del día 11,9€

Sopars especials per a Clubs · Federacions · Empreses

Vine a gaudir de les nits del fútbol, bàsquet, Moto GP, F1, etc Passeig Mª Font Caminal, local 1 · Escaldes-Engordany · Tel. +376 813969 · restauranttictapa@gmail.com

the

Club de Judo Hantei

Eric Risco 3r classificat.

Dani García 1r classificat.

Ivan García 3r classificat.

L’àrbitre de casa, el Jose López.

Pere Armenta ,campió de la seva categoria.

En agraïment als col·laboradors

Per a més informació, truca al tel. 339137. www:clubhantei.com També ens trobaràs al Facebook com/clubdejudohantei

CARNS - PEIXOS MARISC - ARROSSOS

GRAN ASSORTIMENT DE TAPES Av. Consell de la Terra, 10 Tel.: (+376) 823 200 AD700 Escaldes Engordany Principat d’Andorra

MENÚ MIGDIA 12,5€

the

SPECIAL OLYMPICS ANDORRA D’ AUSTRIA A ITÀLIA PASSANT PER SANT JUST, CAMÍ DEL JOCS ANDORRA-LA SEU D’URGELL 2018 Han estat uns mesos de molta activitat i moltes competicions pels Special Olympics Andorra. Els nostres atletes han competit a la piscina de Sabadell i a les pistes de petanca de la Seu d’Urgell. Han esquiat al trofeu GrandValira i han corregut al Cros Internacional de les Valls i de Granollers. Han jugat als camps de futbol de Lleida i als camps de bàsquet de Balaguer. Però entre tots els campionats, cal destacar-ne tres: El mundial d’esquí d’Àustria, el campionat de Judo a Ravenna i el Territori Special a Sant Just. Al Mundial d’Esquí Austria 2017 van participar 4 atletes del SOA (Giovana Stefania, Enric Adran, Marc Vilarrubla i Jordi Julià) i 2 entrenadors (Cristina Gavaldà i Sant Castellón) i tot i que els resultats no van ser els esperats (només una medalla de plata pel Sergi), el viscut va ser únic ja que la delegació va compartir 15 dies d’entrenaments, competicions, jocs i experiències amb més de 1000 atletes provinents de 100 països diferents.

Al campionat de Judo de Ravenna van participar 3 judokas del SOA : Nadia Roser, Pere Casal i Javi Sanchez, l’entrenador (Toni Besoli), l’ajudant (Alicia Rua) i una voluntària (Imma Tomàs). Els resultats van ser excel•lents: Or pel Javi i plata per la Nàdia i el Pere bronze. Al Territori Special de Sant Just el nostre equip de basquet format per la Jenny Vilches , el Marc Llorach, el Ramón Rivas, el Rubén López, el Cristian de Sousa, el Manel Escudero, l’Alberto Morales, El David Ramon, el Marc Vilarrubla, el Jose Rozas, l’entrenador Joaquím Pujol i la voluntària Myriam, va quedar 3r però amb joc intel•ligent, fluid i molt efectiu (dues victòries i una única derrota per un punt). Van gaudir d’una jornada esportiva i festiva ja que es va fer l’entrega del foc olímpic que inaugurarà els jocs del Special Olympics Andorra- la Seu d’Urgell el proper octubre 2018.

A tots ells i a l’Staff, felicitats campions!

the

Natació

Lea Ricart, rècord d’Andorra.

LLIGA CATALANA DE FIGURES NATACIÓ SINCRONITZADA INFANTIL I ALEVÍ

LEA RICART MARTÍNEZ

Bat el rècord d’Andorra de Meritxell Sabaté en 400 estils amb un temps de 5.15.99, l’anterior 5.18.74.

Destaquem la 33a posició de Júlia Camardón. Van participar Marta López, Judit Font, Lea Buherme, Maria Cruz i Laura Férnandez.

TOMÀS LOMERO

Aconsegueix un altre Rècord d’Andorra al Trofeu Sant Quirí! En 50 esquena, piscina 25m amb 28.81 l’anterior 29.18 d’Hocine Haciane del 2002.

NOU RÈCORD DʼANDORRA

PATRICK PELEGRINA

Del relleu del CN Serradells 4x50 lliures mixt (Nadia Tudó, Jordan Lecoq, Mònica Ramirez i Eric Fernández Malvar) 1.44.61 l’anterior 1.45.87 del mateix Serradells.

9è d’Espanya de la seva edat en la final de 100 braça1.09.60 MMP.i 31.96 al parcial, MMP.

LEA RICART Patrick i Lea al Campionat d’Espanya amb l’entrenador.

Al Campionat d’Espanya d’hivern Júnior i Infantil amb la prova de 200E, 18a amb 2.32.25. 13a plaça en 50LL de Lea Ricart amb 28.02 i una 15a plaça de la seva edat als 100m lliures amb 1.00.92.

Open d’Andorra 2017.

TROFEU SANT JORDI Lliga base papallona 12 maig al Serradells.

Per l’esquerra: Nina Suarez, Anna Isal, Meritxell Ramos, Patrick Pelegrina, Tomàs Lomero, Wissal Brihi i Gabriela Reis.

t h ee th

16 12

L’entrevistaAtletisme top esport

Ainhoa

López

La sincronitzada és un dels esports més difícils del món. Quines creus que són les parts més dures?. Per mi, la resistència física. És una part que intentem treballar des de diferents àmbits, anant a córrer, nedant o fent sèries de sincro. Però, com sempre ens han dit les entrenadores, tot és psicològic i això és una part molt important de l’esport.

Integrant de l’equip nacional de natació sincronitzada de la Federació Andorrana de Natació i nedadora del Club Natació Sincronitzada Serradells.

Com és l’equip de sincro i la teva parella per competir? Som un equip unit que ens esforcem pel que ens agrada. Vaig alternant amb dues companyes com a parella de duet, Júlia Camardons i Aroa López, amb les que tinc molta compenetració.

Quines ajudes econòmiques i acadèmiques reps? Amb tan sols 7 anys va començar en la No rebo cap subvenció ni beca pública, ni tinc cap Quins són els teus Arnausincronitzada Soldevila, millor resultat al mundial. natació i a les tres darreres esponsor privat. A l’escola sóc una alumna més, objectius a llarg sense excepcions. Des de la Federació Andorrana de termini? Vols anar al temporades ha estat la primera classificada COMPETICIONS DEsí L'ESCOLA D'ATLETISME Natació que intenten facilitar-nos poder competir CAR de Sant Cugat? en la seva categoria a la Copa d’Andorra, MUNDIAL DE CURSES DE MUNTANYA DE LA internacionalment, sobretot els darrers anys, però són No ho tinc pensat. Vull que agrupa totes les competicions els pares els que fan càrrec deDE totesCROS les despeses que seguir RESULTATS endavant amb AL CIRCUIT DEes LLEIDA IAAF 2016 nacionals. Es perfila com la millor comporta. aquest esport aquí i que Laia Martín Castillejo, de l’Escola d’Atletisme de la Federació, va acabar el sigui més conegut en promesa dede la setembre sincro andorrana i hi posa Del 7 a l’11 es va celebrar a Sapareva Banya (Bulgària) el Mundial de primernacional. cros de Lleida Quin en 4tva lloc, de la mateixa manera queagre l’any La ser el moment més dolc i més depassat. la l’àmbit moltes ganes. curses de muntanya de la IAAF i l’equip andorrà va participar-hi amb els resultats

Laia, que participarà en totcarrera el circuit de cros on l’any passat va assolir un lloc teva esportiva? hi ha també només un dolç, molts. quan, cros al podi de la classificacióNofinal, va moment començar ensón 4t lloc alÉs primer després de moltes hores i dies d’entrenament, et de l’any passat. sents satisfeta de la feina i et surt tot bé. Això CURSA MASCULINA Quant tempsJÚNIOR fa que practiques la sincro i et motiva a seguir endavant i sobretot, en la per què vas començar? 29è ARNAU SOLDEVILA, amb 40’39” TROBADA D’ATLETISME INTERNACIONAL EN amb modalitat d’equip, quan ho comparteixes Fa 7 anys. Una amiga de l’escola em va L’Arnau va tenir la millor classificació de l’equip andorrà. Van participar-hi 65 atleles companyes. I el més agre, doncs el contrari, convidar a provar-ho i em va agradar. La CATEGORIES DE PROMOCIÓ tes i el guanyador ser l’atleta d’Uganda quan tens un mal dia en una competició i les temporada següentva em vaig inscriure al Joal Ayecko, amb 33’52”. El 19 de novembre a la tardacoses es vano celebrar nouesperaves. Centre de Tecnificació Esportisurtenal com Club Natació Sincronitzada Serradells. va d’Ordino la Trobada internacional en categories de promoció. CURSA SÈNIOR FEMENINA Com compagines l’esport amb la preparació La sincro és molt exigent. Equip femení: classificades amb 198 punts. escolar després d’entrenar tantes hores? Quantes hores13es dediques Si t’organitzes bé, tens temps per i per als diàriament a la tevava ser Itàlia amb 17 punts. PREMI DEentrenar L’EUROPEA L’equip guanyador estudis. Tot és un tema d’organització del teu temps preparació? Qui hi ha Ignasi rep unque guarper tal d’arribar a tot. Estic Villamayor en un dels esports darrere teu? I quines dó dels iEUROPEAN CLASSIFICACIÓ exigeixen més dedicació temps, i crecATHLETICS. que tot motivacions tens per L’Europea l’haper premiat per tota això em formarà i em servirà al meu futur, superar-te cada dia? INDIVIDUAL acadèmicuna i professional. Hi dedico 2 hores els dimarts, dimecres trajectòria de treball per i 65a dijous, 3 hores els divendres i entre SÒNIA CARRILLO, amb 1.00’58” l’atletisme andorrà, representant Quinesdiferents qualitatscàrrecs, t’afegiries si 366a i 5SÒNIA els dissabtes, tot i 1.03’06” que, quan MALKI, amb i sobretot per tinguessis unatasca vareta màgica? tenim competicions, encara fem més la seva actual al capdavant 67a ISABEL VALLEJO, amb 1.09’11” M’agradaria poder ser més flexible i tenir entrenaments i també durant les vacances del Comitè de com Jutges. més resistència i força a Andorrà l’aigua. Però, La guanyadora serles l’atleta escolars. Darrere meuvahi ha entrenadores a la Federació que de moment noPer ho he aconseguit, faréAndorrana el que i d’Àustria la seleccionadora, les companyes Andrea Mayr, amb 39’03”.d’equip −que d’Atletisme, fet que des de més funciona, creure en mi mateixa iel treballar els meus Parla’ns són com la meva segona família− i sobretot el suport Equip aFemení andorrà l’Europea es tinguin en compte punts dèbils per millorar i créixer com a esportista. una mica dede lescurses teves familiar, que sempre està allà i m’acompanyen tot CURSA SÈNIOR decada muntanya entrenadores arreu. Les motivacions són veure’m millorar dia i els andorrans que treballen per al Què penses de la revista Theesport Esport? Laatorguin llegeixes? Amb el Club són Maria Cerdà i Lara Martínez i amb voler seguir fent la meva passió. nostre i els aquest MASCULINA Doncs sí, ja que m’agrada que el la gent pugui conèixer la Federació s’hi afegeix Natàlia Meca. Elles són premi, Member Federation Equipha masculí: classificats ambi/o371 puntsfins (per davant Austràlia, tots els esports i la caraAward, dels esportistes més importants les d’Hongria, encarregades d’ensenyar-nos, corregir-nos i Quin estat el16ens teu millor moment resultat és un orgull. Ho és per al del nostre país, sense fer cap distinció. Pots saber el preparar-nos tant físicament i tècnicament com ara? Mònaco, San Marino, Macedònia i Malta). esport, permolt a tots nosaltres que ha passat en tots nostre els esports. Estic contenta psicològicament. És una tasca dura, tenen molta El millor moment va ser participar l’any passat en la L’equip guanyador va ser elsMediterrània Estats Units amb 32 punts. dedicació cap a nosaltres i ho valoro molt i els estic i, evidentment, és del tot que meresque sempre es parli de la sincronitzada, encara Copa COMEN (Confederació de Natació) cut per això és un mèrit informatiu dell’Ignasi. nostre Club de Sincro, molt agraïda. En la sincro la relació amb l’entrenadora a Israel amb un duet i millorar la puntuació a la final, el Serradells. Gràcies. és molt important. respecte a l’eliminatòria. INDIVIDUAL CLASSIFICACIÓ següents:

80è XAVIER ANDORRÀ, amb 1.16’18” 86è JORDI ROYO, amb 1.16’51” 93è JOAN TURNE, amb 1.18’14” Edat: 13 anys • Pes: 49 kg • Alçada: 1,65 m • Un somni: viatjar per tot el món • Una virtut: treballadora 112è PEP SANSA, amb 1.23’18” 114è MANUEL ambautoexigent 1.23’31” • Un FERNANDES, defecte: massa • Xarxa social: Instagram i Snapchat • Programa de TV: no tinc temps per mirar la televisió 132è IVAN DA COSTA, amb 1.39’22”

• Què et fa por?: no ser feliç • Millor esportista Pol Moya. Ignasiandorrà: Villamayor.

El guanyador va ser l’atleta dels Estats Units, Joseph Gray amb 1h02’12”.

HOTEL

ORIOL

Donant suport a l'esport andorrà

Gaudeix al centre d'Escaldes d'una bona restauracio i de la nostra terrassa

Plaça Coprinceps, 4, Escaldes-Engordany . Tel.+376 810 058

Què Què ésés el el ciclisme ciclisme indoor? indoor? ÉsÉs unauna activitat activitat guiada guiada perper unun professional professional onon es es treballa treballa principalment principalment la part la part cardiovascular. cardiovascular. El El punt punt més més fortfort d’aquesta d’aquesta activitat activitat és és queque combina combina música música i i esport. esport. PerPer aquest aquest motiu, motiu, el ciclisme el ciclisme indoor indoor o cycling o cycling és és l’activitat l’activitat amb amb més més adeptes adeptes i amb i amb més més creixement creixement desdes dede fa fa molt molt dede temps. temps. ÉsÉs apte apte per per a tothom? a tothom? I tant, I tant, és és unauna activitat activitat dede baix baix impacte impacte i cadascú i cadascú enen potpot regular regular la la intensitat, intensitat, potpot fer-ho fer-ho qualsevol qualsevol persona. persona. Jo Jo tinctinc alumnes alumnes desdes dels dels 1616 anys anys finsfins alsals 72.72. Aquesta Aquesta activitat activitat és és molt molt beneficiosa beneficiosa perper a a tothom. tothom. Quins Quins beneficis beneficis aporta aporta aquesta aquesta activitat? activitat? Són Són molts molts i noi no solament solament físics, físics, com com araara la pèrdua la pèrdua dede pespes o lao la millora millora deldel cos, cos, ja que ja que també també té té beneficis beneficis psicològics. psicològics. EsEs potpot veure veure com com unauna persona persona sedentària sedentària o amb o amb molt molt pocpoc fons fons físic físic cada cada copcop aguanta aguanta més, més, es es motiva motiva més més i, per i, per tant, tant, s’exigeix s’exigeix més, més, o lao la persona persona incapaç incapaç dede concentrar-se concentrar-se queque hoho potpot ferfer durant durant 4040 o 50 o 50 min. min. o lao que la que té té unun malmal diadia i entra i entra a classe a classe i hoi ho veuveu tottot diferent. diferent. EnEn realitat realitat nono té té capcap aspecte aspecte queque sigui sigui negatiu. negatiu. AA onon dones dones classes? classes? Quantes Quantes vegades? vegades? A cycling A cycling röom röom treballem treballem “PER “PER UNUN CICLISME CICLISME INDOOR INDOOR REAL”. REAL”. Actualment Actualment estic estic a diferents a diferents centres: centres: al Centre al Centre Esportiu Esportiu dels dels Serradells Serradells amb amb Amb Amb això això vullvull dirdir que, que, tottot i que i que l’activitat l’activitat evoluciona evoluciona i hem i hem dede tenir tenir enen compte compte 9fitness, 9fitness, a Urban a Urban Gym Gym i a iAnyós a Anyós Park. Park. aspectes aspectes com com araara la potència, la potència, nono hem hem d’oblidar d’oblidar queque aquesta aquesta activitat activitat és és AraAra dono dono 9 classes 9 classes dede cycling cycling a laa setmana. la setmana. impartida impartida perper unun professional, professional, amb amb unun treball treball excel·lent excel·lent dede música música i uns i uns criteris criteris objectius objectius i professionals i professionals sobre sobre entrenament entrenament i comunicació. i comunicació. Quant Quant fafa que que enen dones? dones? Fas Fas alguna alguna cosa cosa més? més? Porto Porto 8 anys 8 anys impartint impartint classes classes i, ai, part a part d’entrenar d’entrenar al Crossfit al Crossfit lesles Valls, Valls, tinctinc la laParticipes Participes enen esdeveniments? esdeveniments? meva meva feina feina com com a dissenyador a dissenyador gràfic gràfic i il·lustrador. i il·lustrador. Sí,Sí, hehe impartit impartit classes classes a esdeveniments a esdeveniments d’Andorra d’Andorra i dei de fora fora deldel país. país. HeHe impartit impartit classes classes a Barcelona, a Barcelona, Saragossa, Saragossa, Terol, Terol, Madrid, Madrid, Mallorca... Mallorca... Estàs Estàs enen unun equip? equip? A Andorra A Andorra hehe participat participat enen molts molts esdeveniments, esdeveniments, privats, privats, públics públics i solidaris. i solidaris. Sí,Sí, estic estic a cycling a cycling röom, röom, porto porto desdes deldel 2014 2014 amb amb ells. ells. Aquell Aquell mateix mateix anyany vam vamTambé També organitzo organitzo el meu el meu esdeveniment: esdeveniment: “ACV” “ACV” Andorra Andorra Cycling Cycling Vibe. Vibe. ferfer la primera la primera formació formació al Centre al Centre Esportiu Esportiu dels dels Serradells, Serradells, i posteriorment i posteriorment lesles següents. següents. LaLa veritat veritat és és queque nono hem hem parat parat dede ferfer formacions, formacions, portem portem formats formatsQuè Què ésés l’ACV? l’ACV? enen l’activitat l’activitat al voltant al voltant dede 4040 professors professors i lai gran la gran majoria majoria estan estan impartint impartint ÉsÉs l’esdeveniment l’esdeveniment queque organitzo organitzo conjuntament conjuntament amb amb Anyós Anyós Park Park i i classes. classes. cycling cycling röom. röom. Una Una jornada jornada dedicada dedicada al ciclisme al ciclisme indoor, indoor, amb amb classes classes impartides impartides perper professionals professionals dede l’activitat l’activitat tanttant d’Andorra d’Andorra com com dede fora, fora, EnEn què què consisteixen consisteixen aquestes aquestes formacions? formacions? seminaris seminaris i uni un dinar dinar al centre. al centre. Enguany Enguany se se celebrarà celebrarà el 7eld’octubre 7 d’octubre i i - Culture - Culture Röom: Röom: curs curs bàsic bàsic dede 1616 hores hores onon treballes treballes totstots elsels aspectes aspectes ja hi ja estem hi estem treballant. treballant. LaLa nostra nostra intenció intenció és és superar superar l’èxit l’èxit dede fonamentals fonamentals dede l’activitat, l’activitat, com com s’imparteix s’imparteix unauna classe classe i i l’any l’any passat, passat, superar superar elsels 100100 inscrits. inscrits. totatota la feina la feina queque hi ha hi ha darrere darrere dede la figura la figura deldel professor. professor. - Music - Music Röom: Röom: especialització especialització musical musical dede 1212 hores hores onon Què Què etet vava enganxar enganxar al al cycling? cycling? t’ensenyem t’ensenyem com com treballar treballar la música la música i entendre-la. i entendre-la. Buff, Buff, d’això d’això fa fa molts molts anys! anys! Quan Quan jo vivia jo vivia a Madrid, a Madrid, onon estudiava estudiava i i - Training - Training Röom: Röom: especialització especialització d’entrenament d’entrenament dede 1212 hores hores onon treballem treballem treballava, treballava, ja m’agradava ja m’agradava molt molt aquesta aquesta activitat activitat i recordo i recordo unauna tarda tarda a laa la totstots elsels aspectes aspectes dede l’entrenament l’entrenament i lai seva la seva aplicació aplicació a les a les classes classes classe classe onon el professor el professor va va posar posar la cançó la cançó “Meet “Meet MeMe Halfway” Halfway” dede The The Blak Blak dede ciclisme ciclisme indoor. indoor. Eyed Eyed Peas. Peas. EnEn aquell aquell moment moment va va aixecar aixecar elsels braços braços i vai va començar començar a a - Connecting - Connecting Röom: Röom: especialització especialització dede coaching coaching dede 1212 hores hores onon treballem treballem aplaudir. aplaudir. NoNo sé sé encara encara com com explicar-ho, explicar-ho, però però totstots vam vam començar començar a fer a fer el el la comunicació, la comunicació, el lideratge el lideratge i com i com superar superar lesles pors. pors. mateix. mateix. EmEm mirava mirava elsels companys companys i veia i veia la mateixa la mateixa expressió expressió enen la seva la seva cara, cara, sentiment sentiment dede felicitat. felicitat. Aleshores Aleshores emem vaig vaig mirar mirar el professor el professor i em i em vaig vaig I fent I fent tots tots aquests aquests cursos, cursos, pots pots impartir impartir classes? classes? dir:dir: “Jo“Jo vullvull això, això, vullvull aconseguir aconseguir crear crear aquest aquest sentiment, sentiment, millorar, millorar, canviar canviar Sí,Sí, amb amb aquests aquests cursos cursos et et preparem preparem totalment totalment perper poder poder impartir impartir classes classes dede el dia el dia d’algú”. d’algú”. manera manera professional. professional. Per Per acabar, acabar, per per què què ets ets professor? professor? Aquesta Aquesta activitat activitat haha estat estat sempre sempre igual? igual? ÉsÉs unauna cosa cosa inexplicable, inexplicable, pucpuc tenir tenir el pitjor el pitjor dia,dia, però però quan quan pujo pujo daltdalt dede la la No,No, amb amb el pas el pas dels dels anys anys haha anat anat evolucionant. evolucionant. S’ha S’ha passat passat dede ferfer bicibici tottot marxa. marxa. Soc Soc unauna altra altra persona persona i eli fet el fet dede veure veure queque a laa gent la gent li passa li passa coses coses sense sense capcap sentit, sentit, com com rodar rodar amb amb pesos, pesos, rodar rodar a cadències a cadències molt molt altes altes i iel mateix, el mateix, queque gaudeix gaudeix amb amb el meu el meu treball treball i sei se supera supera nono té té preu. preu. ferfer coreografies coreografies dede mans mans o bloquejos, o bloquejos, a no a no ferfer resres d’això. d’això. AraAra estem estem PerPer aquest aquest motiu, motiu, m’apassiona m’apassiona i m’encanta i m’encanta donar donar classes classes dede cycling. cycling. enen unun impàs, impàs, l’evolució l’evolució està està enen el treball el treball perper potència, potència, però però encara encara queda queda ÉsÉs unauna cosa cosa especial, especial, única, única, indescriptible. indescriptible. molt molt perper arribar arribar a consensuar a consensuar aquesta aquesta activitat activitat dede forma forma estàndard. estàndard. Convido Convido a tothom a tothom a practicar a practicar aquesta aquesta activitat! activitat!

articulo articulo 9f.indd 9f.indd 1 1

18/5/2017 18/5/2017 16:08:29 16:08:29

Oblida’t de les maletes als teus viatges

98:29

Nosaltres les portem a la teva destinació perquè l’única cosa que facis sigui gaudir del teu viatge Pots rebre o sol·licitar que recollim el teu equipatge a l’adreça que vulguis o passarlo a recollir o lliurar per la teva franquícia NACEX més propera. Tu esculls. Contacta amb nosaltres a través de:

Agència Andorra Avda de les Escoles nº 31, B6 Local 7 AD500 ANDORRA

• Evita les llargues cues de facturació a aeroports. • No carreguis amb les maletes per aeroports, estacions d’autobusos, trens, taxis... • Assegura’t que les teves maletes arriben a la destinació i en bon estat. • Controla on es troba el teu equipatge a cada moment a través de la nostra web www.nacex.es SOLUCIONS ADAPTADES ALS ENVIAMENTS DE LES TEVES MALETES, TAULES DE SURF, BOSSES DE GOLF, EQUIPAMENTS DE SUBMARINISME...

* Maletes màxim 20 kg - 80 x 50 x 30 cm

Segueix-nos a:

@nacex_ @NACEXclientes @NACEXshop

linkedin.com/company/nacex linkedin.com/company/nacexshop

blog.nacex.es

youtube.com/NACEXservicioexpres

Atenció telefònica

00 376 860 785

Servei gratuït d’atenció al client

900 100 000

www.nacex.es

the

L’esport andorrà al

Nova página del COA al facebook

CMY

ESPORT ESCOLAR CAMPIONAT NACIONAL D’ESQUI ESCOLAR 2017 Del 3 al 7 d’abril, a Arcalís.

Resultats Esquí alpí

U14 masculí federats 1r Lluís Torres-Andorrana 2n Lu Escabrós- Andorrana 3r Arnau Calvo- Andorrana

U10 femení federades 1a Emma Rafel - Andorrana 2a Neus Hernández- Andorrana 3a Maria Areny- Fràncesa

U14 masculí No federats 1r Eduard Tor -Andorrana 2n Marc de Castro- Andorrana 3r Ferran Muxella- Janer

U10 femení No federades 1a Lea Bonell - Andorrana 2a Arabella Farrar- Fràncesa 3a Marta Gonçalves- Andorrana

GEGANT

U12 femení federades

U10 masculí federats

1a Judit Cerqueda- Andorrana 2a Maria Martí- Andorrana 3a Lia Escabrós- Andorrana

1r Marc Rodríguez -St Ermengol 2n Oriol Alís- Andorrana 3r Thomás Salomón- Fràncesa

U10 masculí No federats

U12 femení No federades

1r Max Crespo -Pirineus 2n Pol Mora- Francesa 3r Eloy Mandico- Andorrana

1a Maria López- Pirineus 2a Sílvia Tomàs- Andorrana 3a Sara Armengol- Francesa

U14 femení federades

U12 masculí federats

1a Jordina Caminal- Andorrana 2a Adelaida Pallàs- Andorrana 3a Iria Medina- Andorrana

1r Pirmin Estruga -Andorrana 2n Salvador Cornella- Andorrana 3r Marc Rodriguez- Pirineus

U14 femení No federades

U12 masculí No federats

1a Lara SAumell- Andorrana 2a Txell Dilmé- Andorrana The3aEsport Corporatiu.pdf Chloe -RosselJaner

23/5/16

1r Axel Lóèz -Andorrana 2n Edgar Estruvè- St Ermengol 14:19 3r Matias Chillón- Andorrana

andorratelecom.ad

Per

the

Club de Rítmica Serradells

Totes les participants a Guadalajara.

CAMPIONATS DʼESPANYA DE NIVELL BASE

Un equip de gimnastes del Club Rítmica Serradells es va desplaçar a Guadalajara per participar en els Campionats d’Espanya de gimnàstica rítmica de nivell base. Totes van fer unes magnífiques actuacions i molt bones puntuacions, i de ben segur que ens quedarà gravada aquesta experiència per a tota la vida, ja que era la primera vegada que el nostre club participava en una competició d’aquesta magnitud i vam quedar encantades.

Carla Sabat. Campionat d’Espanya.

El CRS gaudint d’un bon campionat.

28è CAMPIONAT DʼANDORRA DʼINDIVIDUALS S’ens van clasificar per a la final del 28è Campionat d’Andorra d’Individuals de Gimnàstica Rítmica la majoria de les gimnastes del Club, un total de 40 gimnàstes.

Aleví Clubs.

Benjamí Clubs.

Infantil Clubs.

Sènior Clubs.

Júnior federat.

Sènior federat.

Infantil promoció.

Júnior Club.

alta tecnologia esportiva

Respecte per l’esport

Gimnàstica FAG Fàbrica de somnis . i il lusions Europeu Equip júnior.

Europeu Equip andorrà sènior.

EUROPEU DE RITMICA BUDAPEST 2017

L’equip nacional júnior de la FAG, format per

Maria González, Tatiana Afonso, Andrea Álvarez, Aina Cuen, Martina Garcia i Valentina Castro, i l’equip sènior individual, amb Andrea Ramos, Jèssica Pereira i Judith Flinch, es desplacen a Budapest

aquest mes de maig per competir als Europeus de gimnàstica rítmica. El Campionat d’Europa de Budapest serà històric per a Andorra, donç va participar per segón cop a l’Europeu sènior amb un equip, la primera participació va ser al 2002 a Granada amb Sofia Cortesao, avui la seleccionadora nacional. També, la Federació Andorrana va aportar, per primer cop, dues jutgesses internacionals a Budapest. Anna i Fiona Pallarés, a la foto amb la Sofia Cortesao.

Anna i Fiona Pallarés fent història a Budapest.

Fem costat a l’esport andorrà

CAMPIONAT D’ESPANYA ARTÍSTICA

El gimnasta Joan Prat, de la selecció andorrana de gimnàstica artística masculina, va pujar al calaix de la tercera posició amb els seus companys d’equip en els Campionats d’Espanya, a Guadalajara, de GAM.

Copa Catalana, le nostres medallistes.

COPA CATALANA

Joan Prat 3r per equips als campionats d’Espanya.

Les gimnastes individuals de la selecció andorrana de gimnàstica de la secció rítmica estan fent una gran temporada amb molts resultats. En l’última fase de la Copa Catalana les sis gimnastes van fer vuit pòdiums amb actuacions immillorables, aconseguint totes el passi a la final de la Copa. Aleví corda 1a Berta Miquel i 3a Carla Amorós

Infantil cèrcol 2a Maria González Júnior maces 1a Carla Varas Júnior cèrcol 2a Carla Varas Sènior cèrcol 1a Andrea Ramos i 2a Jèssica Pereira

Sènior maces 3a Andrea Ramos

Av. Nacions Unides, 16 - local 3 AD700 Escaldes -Engordany Tel. +376 728 777 Av. Carlemany, 68 CENTRE COMERCIAL ILLA CARLEMANY AD700 Escaldes -Engordany Tel. +376 727 770 Av. Meritxell, 49 AD500 Andorra la Vella Tel. +376 727 730

Segueix-nos... www.facebook.com/joueclubandorra

www.joueclub.fr

the

Areny i els germans Albós posen Andorra al Top 10 mundial

Xavi Teixidó, Top 30 en la Ultramarató de la Transvulcania El 13 de maig, a les 6 del matí, la Transvulcania Isla de La Palma donava el tret de sortida a la ultramarató, puntuable per a les Sky Ultra de les Skyrunner© World Series i amb gairebé 2.000 participants.74,33 km, 4.350 m de desnivell positiu i amb el punt més alt a 2.422 m, són les dades de la cursa amb què Xavier Teixidó ha signat el seu retorn a l’equip nacional de curses de muntanya. amb la 22è lloc d’entre els 1.993 participants. Xavier Teixidó va fer un temps de 8.10’54” en la seva primera ultramarató internacional de la temporada. La cursa va ser guanyada per l’americà Tim Freriks amb 7.02’03”, seguit del francès L. Pommeret (7.18’15”) i l’espanyol Zaid Ait Malek (7.26’31”).

Golf Els dies 8 i 9 d’abril s’ha celebrat un clínic de tecnificació a càrrec del professional de la Federació Catalana de Golf Francisco Pérez Sanz. Aquest curs ha estat patrocinat per la Federació de Golf d’Andorra (FGA), amb la col•laboració del Club de Golf del Principat i Aravell Golf Andorra. Hi han participat 12 jugadors de diferents edats i nivells, que han gaudit dels consells del professional en tots els aspectes del joc. Aquest clínic forma part del programa de formació que la FGA vol iniciar amb la intenció d’apropar aquest esport als més joves.

El 22 d’abril es va celebrar la mítica cursa per equips, trios, el trofeu Mezzalama a Itàlia, van participar 300 equips amb 900 atletes El combinat Xavi Areny, Joan i David Albós es van classificar en una excel·lent 9a posició. Top 10: Andorra amb l’elit mundial. Els 45 quilòmeters de cursa, doncs, van discorrer majoritàriament per sobre dels 3.000m d’alçada i amb molts trams prop dels 4.000. El desnivell de pujada va ser de 2.862m i 3.145 de baixada. En Xavi, el Joan i el David van arribar al Castore al Top 15, però ha sigut al 2n cim de 4.000, el Lyskamm, on van poder avançar posicions i situar-se en 9è lloc ja fins a l’arribada.

Andorra la Vella · Av. Prat de la Creu, 16 · (+376) 81 18 18 La Massana · Av. Sant Antoni, 41 · (+376) 83 56 78 Canillo · Palau de Gel, Crta. General · (+376) 80 08 40 www.urban.ad

urban.ad

@UrbanGyms

the

Federació Andorrana d’Esports de Gel

ÈXIT TOTAL EN LʼORGANITZACIÓ DE LʼEUROPEU DE CURLING - CANILLO 2017 L’Europeu de Curling es va organitzar al Palau de Gel de Canillo del 8 al 13 de maig i va tenir la participació de 18 equips i prop d'un centenar de participants. L’equip andorrà, amb Josep Caubet, Josep Garcia, Josep Duró, Òscar Zazo i Cesar Mialdea, va intentarà fer valer la condició d'amfitrió i superar les dues victòries del darrer Europeu però no va poder ser. El diumenge 7 de maig es va celebrar la inauguració amb la desfilada dels participants i els parlaments, amb la presència de la ministra d'Esports, Olga Gelabert. Espanya ha sigut la gran dominadora en el Campionat d'Europa de Cúrling, divisió C. Els dos equips del país veí es van proclamar campions, aconseguint la classificació per a l'Europeu B. Els acompanyaràn els segons classificats, França en nois i Polònia en noies. Irlanda i Eslovàquia van completar els podis. Andorra tanca l'Europeu de casa a la cua, amb dues victòries, una d'elles per incompareixença de Luxemburg. Josep García, president de la Federació Andorrana d'Esports de Gel i membre de l'equip nacional, ha fet "un balanç positiu del torneig: "Organitzativament, tots els equips han estat contents i el balanç en general és positiu”. La World Curling Federation s'ha mostrat satisfeta de l'organització andorrana i fins i tot ha demanat a la federació si pot tornar a acollir el campionat l'any vinent. La propera fita per a Andorra serà el Mundial mixt, l'octubre vinent

L’equip andorrà smb Josep Caubet, Joseo Gárcia, Josep Duró, Osacr Zazo i Cesar Mialdea.

Pòdium femení amb Espanya campiona d’Europa.

L’equip andorrà.

Vista del Campionat a Canillo.

Pòdium masculí amb Espanya com campiona d’Europa.

En agraïment al

the

Esquí

ESQUÍ ALPÍ La temporada ha estat molt satisfactòria, amb 2 corredors dins del TOP 50 mundial, i que han millorat posicions respecte a la temporada passada. Cal destacar les dues qualificacions de Mimi Gutiérrez en Copa del Món, així com la seva rebaixa de punts FIS (10,05), on va passar de la 70a a la 44a posició mundial. Joan Verdú ha estat capaç d’entrar al TOP 50 mundial en supergegant (31è) i ser 75è en AC, i també hem de ressaltar els seus grans resultats a les Noram i a la Copa d’Europa, on ha acabat en 10a i 19a posició, guanyant els primers punts EC en aquesta complicada disciplina. Un altre protagonista ha estat Axel Esteve, que ha estat capaç de rebaixar la barrera dels 20 punts FIS en GS (18,92) i SL (19,71). Ha estat el corredor de la Federació que ha aconseguit més podis aquesta temporada, amb un total de 13. La FAE està satisfeta pels avenços de l’equip femení, gràcies als resultats de Carmina Pallàs, 139a al Mundial en DH i 202a en SG, i els de Candelaria Moreno, que la situen com a 7a mundial per any de naixement. Tanquem una temporada amb 71 podis i 11 joves dins el TOP 100 mundial per any d’edat. SNOWBOARD Lluís Marín no va poder gaudir de la seva millor temporada degut a les lesions patides. El millor resultat va ser el 9è lloc a la World Cup de Feldeberg. Ara està preparant la temporada que ve, on destaquen els Jocs Olímpics d’hivern a Pyeongchang. Maeva Estévez fa la seva millor temporada amb un 4t lloc en Copa d’Europa a Colere i un 6è lloc a Lenk. També ha fet el seu debut en Copa del Món. ESQUÍ DE FONS Els resultats en esquí de fons van ser els millors de la història gràcies als resultats d’Irineu Esteve. Un TOP 5 al Mundial sub-23, un TOP 30 al Mundial absolut i 3r de la General del Circuit Copa d’Europa són uns resultats fantàstics. També Carola Vila ha mantingut un nivell molt alt amb el 44è lloc mundial del seu any i l’Irineu amb el 111è mundial absolut i 9è del seu any. FREESTYLE Carlitos Agüareles ha fet una bona temporada i ha acabat dins del TOP 100 mundial absolut en les dues disciplines on ha participat, 40è lloc en BA i 68è en SS, i dins del TOP 10 mundial per any de naixement. Cal destacar el 19è lloc que va assolir al Mundial de Sierra Nevada i els dos TOP 30 a les Copes del Món de BA, a Quebec 24è i a Mönchengladbach 18è, així com la seva victòria a la Copa d’Europa de Sant Anton, on va guanyar la 10a posició de la general al circuit de Copa d’Europa en SS. TECNIFICACIÓ U14-U16 El funcionament i els programes milloren cada any, i hem de continuar aquest camí a seguir pels joves si volem acostar-nos al nivell de les nacions punteres en esquí alpí. Els resultats dels joves tecnificats aquest hivern han estat 11 TOP5 al BORRUFA amb 6 resultats de TOP3. Cal destacar la temporada de Xavier Cornella en categoria U16, amb 2 resultats de TOP10 en SL en curses internacionals, 8è a la POKAL LOKA i 9è a l’ALPECIMBRA (TOPOLINO) i un TOP 3 als Écureuils d’Or. La propera temporada aquest programa implicarà 5 dies d’esquí per setmana. El repte a assolir és entrenar amb el mateix ritme que les altres nacions en el període d’estiu/tardor. La FAE i els clubs ja estan treballant-hi amb força. BASE U12 La base va gaudir de més dies d’esquí per setmana, ja que, amb la il·luminació de la pista del Canaro, els més joves han pogut esquiar molt més. Això i els caps de setmana han permès treballar la disciplina de l’eslàlom i augmentar el nivell, alhora que la motivació dels corredors i famílies. Es vol potenciar aquest treball iniciat en eslàlom i complementar-lo amb pistes de diferent perfil.

Fotografia: Giovani Auletta - Agence Zoom4

TEMPORADA 2016-17

Axel Esteve - St Moritz

Lluís Marín.

Carlitos Agüareles.

Irene Esteve.

the

Andorra Esport

Per:

Managers Bernat Vilella, president de la Federació Andorrana d’Atletisme Llicenciat en magisteri, professor d’acadèmia privada i pare de dos fills, amb 32 anys agafa el relleu de la federació esportiva andorrana més important olímpicament. Ganes i voluntat, no n’hi falten. Es dedicarà en cos i ànima a una federació i un esport que tenen molt a dir al Principat. Ets el nou president de la FAA des del 19 de setembre de 2016. Què et va impulsar a presentar candidatura? El motiu pel qual vam presentar candidatura va ser perquè vèiem que hi havia un gran grup de federats que no estava representat a les urnes. La nostra finalitat en aquelles eleccions era donar veu a aquest col•lectiu. Amb quines idees i voluntat vas adquirir aquest compromís? Les nostres idees com a junta són clares: volem un treball per comissions perquè tothom tingui la possibilitat d’expressar les seves idees. També ens volem centrar en una reestructuració de la FAA integral, sobretot en la creació d’una marca única que ens faci competir internacionalment amb garanties i reconduir la base atlètica als clubs, un pas inevitable que han seguit moltes federacions nacionals. La nostra visió rau en el fet que la Federació, quedant-se la base, ofega els clubs i aquests no poden prosperar. Si tenim en compte els quatre grans punts d’incidència (1. base, 2. equip d’adults, 3. organització d’esdeveniments i 4. projectes socials), es treu el 50% de la seva evolució com a clubs, ja que, sense base, l’equip d’adults es veu perjudicat a llarg termini i llavors els clubs només poden crear esdeveniments esportius i projectes socials. Quina trajectòria tens al món de l’atletisme? Vaig començar als 14 anys a fer atletisme. Des del primer moment la pista em va atraure i el salt amb perxa em va fascinar. He estat internacional amb Andorra i he guanyat nombrosos Campionats de Catalunya i d’Espanya, però, com a més destacable, hi ha la medalla de plata que vaig guanyar als Jocs dels Petits Estats del 2005 a Andorra. En tinc un gran record. Quin esquema tècnic t’agradaria tenir a la FAA? Si parlem exclusivament de l’esquema tècnic, creiem que el model òptim per a una federació com la nostra és la comissió tècnica. El diàleg és el canal pel qual ens podem entendre democràticament. Em pots dir les virtuts i les mancances de la FAA? Una de les grans virtuts d’aquesta federació és que no morirà mai, els federats viuen l’atletisme com una passió i hi ha una diversitat d’opinions que enriqueix aquest esport. Com a junta, ens toca decidir el que és millor per a l’atletisme i així assumirem el repte. D’altra banda, la gran mancança en l’àmbit esportiu són les nostres instal•lacions. Hem tingut una alegria molt gran amb la finalització del CTEO, on els atletes de la modalitat de velocitat i salts poden entrenar en molt bones condicions a l’hivern, i aquest és un pas gegantí per a la FAA. Encara, però, no podem donar un sostre a les altres dues modalitats, llançaments i fons, i aquest ha de ser un dels objectius pels quals haurem de treballar en els propers anys.

Quina és la subvenció de Govern per portar a terme el teu calendari? I el pressupost anual? És un dels teus objectius ampliar aquest pressupost? Segons el BOPA, la subvenció de Govern és de 117.450 €. Som la quarta federació en el rànquing. El nostre pressupost per a aquest any és de 239.871 €. És similar al pressupost que es va presentar l’any passat amb l’antiga junta. De cara a l’any que ve, ens agradaria augmentar-lo. Això voldria dir que tenim més reptes per endavant. Quins són els teus objectius per a la FAA a curt i a llarg termini? Creiem que la FAA s’ha de reestructurar organitzativament. Ja hem començat amb les comissions; vam proposar el calendari i els reglaments a principis de desembre perquè els atletes i entrenadors tinguessin tota la informació a l’inici de la temporada atlètica; a més, també volem enfortir l’equip nacional, i volem promoure més la tecnificació i les concentracions. D’altra banda, volem incentivar els clubs per a la creació de nous esdeveniments esportius. La febre del running és un fet als carrers del Principat i volem potenciarho al màxim. La FAA va tenir el millor resultat de la delegació andorrana als Jocs Olímpics de Rio 2016. Com t’ho faràs per superar aquestes marques en properes fites olímpiques? Pol Moya va fer un molt bon resultat i és un atleta de futur, ja que tan sols té dinou anys. A l’equip nacional, a més, tenim joves promeses que estan obtenint resultats molt bons per encarar els Jocs del 2020 amb optimisme. Quins són els esportistes amb més nivell de la FAA? I de la base, quin esportista destacaries com a promesa amb molt futur? Pol Moya i Clàudia Guri són els dos grans pilars dels esportistes amb més nivell de la FAA. S’han classificat per als europeus i feia molt de temps que no hi havia atletes amb mínima, ja que l’exigència és molt elevada. Pel que fa a la base, hi ha un nom que destaca per damunt de la resta, Nahuel Carabaña, tot i que hi ha un grupet d’atletes que ho estan fent molt bé. Com ajuda la FAA als clubs del país? Al nostre entendre, els clubs han de tenir la tasca de la base. No m’imagino el Bàsquet Club Andorra sense la seva base. No m’imagino els clubs de la Federació Andorrana d’Esquí o de Futbol, on tota l’activitat de base dels clubs fos a les federacions. És un canvi a fer inevitable. Tenim cinc clubs al país i cadascú té necessitats diferents. La comissió de clubs ha de servir per recapitular idees, per ajudar-se entre ells i anar com a col•lectiu per beneficiar-se. Com valoraries l’experiència i els resultats de publicar les vostres notícies a The Esport? The Esport és una revista que té una tirada de 10.000 exemplars per tot el país, a més de molta presència a Internet, Facebook, Instagram, etc. És una revista enfocada a l’esport i valorem molt positivament l’experiència de formar-ne part, ja que els resultats són molt significatius. Pel que fa a l’àmbit comunicatiu, ens permet publicar els nostres resultats sense cap interferència ni tall de cap tipus, i això ens dona una llibertat que no té ningú enlloc més.

Atletisme

Part de l’equip andorrà als Jocs de San Marino.

JOCS DELS PETITS ESTATS D’EUROPA SAN MARINO 2017

La FAA participarà a San Marino amb una delegació força llarga, amb tres atletes que ja han assolit medalla en edicions anteriors i, a més, amb noves opcions de pes per a aquesta edició: Dayane Huerta 800 m, 1.500 M, 5.000 m Claudia Gurí Alçada, Exmedallista als JPEE Mikel De Sa 100 m, 200 m, 4X100 m Pol Moya 800 m, 1.500 m, 4X400 m Carles Gómez1.500 m, 800 m, 4X400 m Nahuel Carabaña 3.000 m obs. Marcos Sanza 10.000 m, 5.000 m, Exmedallista als JPEE Toni Bernadó10.000 m, 5.000 m, Exmedallista als JPEE Miquel Vílchez Perxa, 4X100 m, 4X400 m Leo Sangrà 100 m, 4X100 m Kevin Poulet 4X100 m, 4X400m Joan Ramon Moya Tècnic Robert Aleu Tècnic

RÈCORDS D’ANDORRA EN PISTA COBERTA

Els atletes andorrans han batut en aquesta temporada de pista coberta un total de 53 nous rècords d’Andorra de totes les categories, des de prebenjamí fins a absoluts, aqui teniu els de categories més altes: Júnior femení:

400 m

1’02”02 LUQUE, Carla

the

Claudia i Pol a l’Europeu.

L’EQUIP ANDORRÀ AL CAMPIONAT D’EUROPA ABSOLUT

La FAA va participar amb dos atletes al Campionat d’Europa absolut de pista coberta, que es va celebrar el mes de març passat. Pol Moya Betriu en 800 m amb 1’50”03, classificat en 19è lloc. Clàudia Gurí Moreno en salt d’alçada amb 1 m/75, classificada en 26a posició.

CAMPIONAT DEL MÓN DE CURSES DE MUNTANYA DE LA IAAF

La FAA és una candidata ferma a poder organitzar els Campionats del Món de curses de muntanya de la IAAF. La FAA va participar en les tres darreres edicions i també ho farà aquest proper estiu a Itàlia. Fa un any que treballa amb la WMRA, la World Mountain Running Association, per portar aquesta competició a Andorra.

Júnior masculí

1.500 m 4’02”36 CARABAÑA, Nahuel Pes 6 kg

12 m 82 DA SILVA, André

Promesa masculí

800 m

1’48”86 MOYA, Pol

Absolut masculí

800 m

1’48”86 MOYA Pol

1.500 m 3’55”21 GÓMEZ, Carles Perxa

4 m 92

VÍLCHEZ, Miquel

4 x 200

1’34”25 BLASI-MOYA-POULET-VÍLCHEZ

Per a més informació, us podeu adreçar a la Federació Andorrana d’Atletisme: f.a.atletisme@gmail.com · www.faa.ad Tel. 331 678

Carla Marsol al Campionat d’Espanya cadet.

CAMPIONAT D’ESPANYA CADET

El 20 de maig es va celebrar el Campionat d’Espanya Cadet amb participació de dos atletes del país, un d’ells de l’Escola d’Atletisme, la Carla Marsol en la prova del 60m. La Carla que amb 8”22 sortia la 64a del rànquing, empatada amb la 65a i 66a, de les 75 atletes que havien assolit la marca mínima requerida per la RFEA per poder participar en aquest campionat, va tenir una bona actuació millorant la seva marca personal, va fer 8”21, que significa un nou rècord d’Andorra Cadet i va quedar en la 43a posició, de les 64 que van acabar.

HISTÒRICA CURSA DE SANT BERNABÉ

Segona edició dels Temps Moderns Des de la Comella fins a l’Orri de Claror

DIUMENGE 11 DE JUNY DEL 2017

Inscripcions Per internet: www.viulamuntanya.com Presencials: El divendres 9 de juny al Centre Cultural de la Llacuna - 730 037.

ESCOLES ESPORTIVES D’ESTIU per a infants de 6 a 13 anys MATINS ESPORTIUS per a joves de 12 a 17 anys MOU-TE AMB MCDONALD’S per a infants de 6 a 14 anys CAMPUS DE VÒLEI PLATJA per a infants de 6 a 13 anys CAMPUS D’ESTIU DE GIMNÀSTICA RÍTMICA per a nenes de 6 a 16 anys ESCOLA DE CICLISME per a infants de 4 a 14 anys CURSETS DE NATACIÓ per a infants de 2,5 a 12 anys

Naturalment

ENERGIA PER A ESPORTISTES Cada vegada són més els esportistes i els professionals de l’esport que busquen ajudes naturals per potenciar el seu rendiment i ajudar a la prevenció i la recuperació de les lesions esportives. La ingesta de complements fitoteràpics i suplements nutricionals en l’esport té la finalitat de cobrir les necessitats que no s’assoleixen amb l’alimentació. Quan es practica un esport, de vegades l’alimentació per si sola no és suficient per assegurar al cos l’energia necessària perquè superi l’estrès físic al que se sotmet. Per això, molt sovint és útil integrar en la dieta suplements energètics que contribueixin a preparar l’organisme per a la pràctica esportiva. L’ideal és que els suplements estiguin elaborats amb moltes substàncies naturals que millorin la resistència i el rendiment, que retardin l’aparició de la tan temuda fatiga, que aportin les vitamines i minerals necessaris o que previnguin determinades lesions i ajudin a millorar el seu tractament. A més, l’alternativa natural té l’avantatge de ser molt més innòcua, menys agressiva i més respectuosa amb la salut que no pas determinades fórmules químiques. Si hi ha una planta que destaca pels múltiples beneficis que presenta per als esportistes, aquesta és el ginseng, conegut com a planta “adaptògena”: ØAjuda a millorar la capacitat física i la resistència davant de situacions d’estrès com ara les competicions esportives. ØAugmenta l’aportació d’oxigen als músculs, permetent prolongar els exercicis i recuperar-se amb més rapidesa. ØPreveu la fatiga. ØDisminueix la glicogenòlisi i la producció d’àcids làctic i pirúvic durant l’exercici (disminueixen la producció de cruiximent). ØEstimula el sistema immunològic. A més del ginseng, hi ha altres substàncies que no han de faltar en un bon suplement energètic per a l’esport: Pròpolis Substància elaborada per les abelles en barrejar les resines dels arbres amb la seva saliva. Posseeix múltiples propietats preventives i terapèutiques i és considerada un dels millors potenciadors del sistema immunològic. És antibiòtic, antiviral, antisèptic, cicatritzant, antiinflamatori, lleugerament analgèsic, antioxidant i revitalitzant.

Aquesta ajuda no només la necessiten els professionals de l’esport. L’organisme exigeix energia per fer qualsevol tipus d’activitat física, intel·lectual o sensorial i, fins i tot, quan es troba en repòs. Aquest combustible que necessita l’extreu de manera natural a través dels diferents aliments que ingereix directament i que són digerits i metabolitzats per l’aparell digestiu. Alhora, recupera el material que consumeix amb el desenvolupament d’aquestes activitats quotidianes. Però sovint no n’hi ha prou amb el que genera l’organisme i requereix aportacions suplementàries. Les cèl·lules obtenen l’energia que necessiten a partir de les substàncies nutritives que ingerim amb els aliments. Hi ha energètics que subministren directament a la cèl·lula els ingredients que aquesta necessita per produir energia. Així, l’organisme no ha de recórrer a les seves reserves i no es produeix cap tipus de carència. RECOMANACIONS NUTRICIONALS És important complementar l’activitat esportiva amb una bona dieta. Una persona que realitza habitualment exercici necessita, bàsicament, una correcta hidratació i una alimentació variada i equilibrada.

Gelea Reial És un aliment d’elevat valor nutritiu, posseeix una de les composicions més riques i completes de la natura: glúcids (glucosa i fructosa), lípids, pròtids (contenint tots els aminoàcids essencials), minerals (calci, ferro, coure...) i vitamines del grup B, A, C, D i E.

Hidratació L’aigua representa entre un 40% i un 60% de la massa corporal. Cal estar ben hidratat per poder realitzar una activitat física normal. Es recomana prendre entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia.

Vitamina C A més de la seva acció antioxidant, enforteix la resistència de l’organisme davant d’infeccions, intervé en la síntesi de col·lagen i en la producció d’hormones i facilita l’absorció del ferro. Aquesta vitamina abunda en cítrics com ara les taronges, llimones, aranges i altres vegetals com la soja fresca i els tomàquets.

Alimentació

Substàncies antioxidants Neutralitzen l’excés de radicals lliures que es produeix a causa de la pràctica intensa d’exercici. Es consideren fonts naturals d’antioxidants les vitamines A, C i E, els polifenols, presents en plantes com el te, o el resveratrol, present en el raïm. Aminoàcids (metionina, glutamina, ornitina, inosina, arginina i glicina). Són necessaris per al bon funcionament del sistema muscular, alhora que augmenten la resistència i la capacitat de recuperació de l’organisme.

L’alimentació recomanada per a les persones que practiquen exercici físic ha de ser igual que per a qualsevol altra persona, variada i equilibrada, on s’aportin tots els nutrients (hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals). Les fonts principals d’energia procedeixen d’aliments que aporten hidrats de carboni i àcids grassos: pa, patates, cereals, pasta, arròs, fruita seca i olis vegetals (principalment oli d’oliva). També són importants els aliments rics en fibra, vitamines i minerals: fruites, verdures i llegums. Finalment, les carns magres, peix i ous aportaran les proteïnes necessàries. En cas d’esports de competició o intensos, a més de les recomanacions anteriors, s’aconsella també incrementar el consum d’hidrats de carboni i adaptar la dieta al tipus d’esport practicat i a la intensitat del mateix, deixant-se assessorar, si cal, per professionals qualificats.

DipĂ˛sit Legal: AND. 160-2017

´ FIM / FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP CAMPIONAT DEL MoN

horari dissabte / saturday 09h - 09h30

Verificacions. Trial125 Admin control - Tech verification. Trial125

09h30 - 10h30 Verificacions. Trial2 Admin control - Tech verification. Trial2 10h30 - 11h00 Verificacions. TrialGP Admin control - Tech verification. TriaGP 09h00 - 11h00 Compromís mediambiental dels pilots “KiSS Andorra” Riders environmental commitment “KiSS Andorra” 11h00 12h00

Final de la verificació de zones Rider section inspection ends Reunió de controls de zona Chief observer meeting

11h00 - 13h00 Entrenaments oficials Official / qualification practice 14h30

Sessió d’autògrafs dels pilots Riders autograph session

14h50

Inauguració de la zona de qualificació “KiSS Andorra” Inauguration of the “KiSS Andorra” qualification section

15h00 - 16h30 Qualificació / Qualification 16h45

Segona reunió TrialGP / TrialGP meeting 2

diumenge / sunday 08h00

Escalfament oficial / Official warm up

09h00

Inici del trial / Start of trial

15h30

Final del trial / End of trial

15h45

Lliurament de premis / Prize giving ceremony

16h00

Tercera reunió TrialGP / TrialGP meeting 3

inscrits ESP JAP ITA ESP

TRIAL GP 1/BOU TONI 3/FUJINAMI TAKAHISA 9/GRATTAROLA MATTEO 10/GELABERT MIQUEL

MONTESA 311cc MONTESA 311cc GAS GAS 300cc SHERCO 280cc

SWE FRA FRA ESP FRA ESP GBR ESP GBR ESP ESP ESP ESP

12/KARLSSON EDDIE 13/FERRER ALEXANDRE 14/GUBIAN LORIS 15/NOGUERA ORIOL 16/BINCAZ BENOIT 19/FARRE ARNAU 22/DABILL JAMES 33/CASALES JORGE 34/PRICE JACK 37/CABESTANY ALBERT 47/FAJARDO JERONI 67/RAGA ADAM 69/BUSTO JAIME

MONTESA 300cc SHERCO 300cc BETA 300cc GAS GAS SCORPA 300cc GAS GAS 300cc GAS GAS BETA 300cc GAS GAS 300cc SHERCO 290cc VERTIGO 300cc TRS 300cc MONTESA 311cc

GBR GBR FRA ITA FRA FRA ITA GBR ESP ESP GBR GBR GER NOR GER GER ESP ITA ESP NOR ESP AND

TRIAL 2 201/ROBERTS IWAN 202/PEACE DAN 203/CHATAGNO GAËL 204/PETRELLA LUCA 205/COLAIRO TEO 206/SAUVAGE PIERRE 207/LOCCA FILIPPO 208/BULLOCK DECLAN 209/RIBA MARC 211/MARCELLI GABRIEL 212/MARTYN TOBY 214/PEACE JACK 215/FAUDE MAX 216/ PEDERSEN HÄKON 218/HIPPEL TIMMY 219/NEUMANN SASCHA 220/GELABERT ANIOL 221/CORVI LUCA 222/OBRADO SAMUEL 223/HAGA SONDRE 224/MORET CLOTA FRANCESC 233/CASAS XAVI

BETA 300cc GAS GAS 300cc GAS GAS TRS 300cc BETA 300cc SHERCO 300cc BETA 300cc BETA 300cc TRS MONTESA VERTIGO GAS GAS 125cc BETA 125cc GAS GAS 300cc BETA SCORPA SCORPA SCORPA TRS TRS MONTESA SHERCO

TRIAL 125 301/MIQUEL ERIC 303/HOGAN CONNOR 306/TOULY KIERAN 307/TRUEBA GERARD 308/GANDOLA LORENZO 309/ROBRAHN JARMO 310/ILMBERGER JULIUS 312/GREEN BILLY 314/SMITH OLIVER 315/MEMPOER MARCO 316/MEDINYA POL 318/ELEY JAKE 319/POIROT FABIEN 322/VOLD GUNVALDSEN JM 323/DUFRESE HUGO 325/RABINO CARLOALBERTO 332/MARTINEZ PAU

TRS SHERCO SHERCO BETA SCORPA SCORPA BETA BETA GAS GAS BETA BETA BETA GAS GAS BETA GAS GAS BETA GAS GAS

GER

ESP AUS FRA ESP ITA

GER GER

GBR GBR AUT ESP GBR FRA NOR FRA ITA ESP

11/KADLEC FRANZ

GAS GAS 300cc

Â´ FIM / FIM TRIAL WORLD CHAMPIONSHIP CAMPIONAT DEL MoN

1 15

4 5 6 15

8 9

11 12

El projecte KiSS, Keep it shiny and sustainable (que significa: mantén-ho brillant i sostenible), és una iniciativa de la Federació Internacional de Motociclisme (FIM) que té per objectiu organitzar esdeveniments esportius amb una apropiada gestió del medi ambient i crear consciència ambiental entre tots els actors involucrats en les proves motociclistes, de manera a reduir el seu impacte en el medi.

FIM

The KiSS project – Keep it Shiny and Sustainable – is a project set up by the International Motorcycling Federation (FIM), designed to organize sporting events with correct environmental management and to create awareness amongst all those involved in motorbike events in order to reduce their environmental impact.

KiSS Andorra

Amb la celebració de la mànega andorrana del Campionat del Món de Trial del 2015, Andorra va esdevenir el primer país de la història en organitzar una prova motociclista sota el lema KiSS fora d’un circuit de velocitat. Enguany tornem a donar la benvinguda al projecte KiSS Andorra al llarg de tot el cap de setmana de competició, amb noves i engrescadores activitats sostenibles pels equips participants i els aficionats! During the Andorran Trial World Championship in 2015, KiSS environmental criteria had been put into practice for the first time ever in a motorbike event organized outside a closed circuit. Welcome back this year to the KiSS Andorra project during all the week-end of competition, with new sustainable activities for the teams and the fans!

Aconsegueix el teu KiSS Kit! - Revista The Esport amb informa ció del trial i del projecte KiSS Andorra. - Una bossa per llençar envasos i una altra per restes orgàniques. - Un cendrer portàtil. - Enganxines KiSS Andorra. - Una gorra d’Andorra. Podràs aconseguir gratuïtament el teu KiSS Kit a la carpa KiSS Andorra instal·lada a peu de carretera de la Rabassa, on es troben les zones 2 a 12 del trial. Get your KiSS Kit! - The Andorran magazine The Esport with information on the trial and on the project KiSS Andorra.

FMA

Two plastic bags for packaging and organic waste. - A portable ashtray. - Stickers with the logo KiSS Andorra. - A baseball cap with the Andorra Tourism logo. You can get your free KiSS Kit in the KiSS Andorra stand installed near the sections “2 to 12” of the trial.

HORARIS DE LES ACTIVITATS KISS ANDORRA TIMETABLE OF THE KISS ANDORRA ACTIVITIES DISSABTE/SATURDAY 17/06/2017 09:00-11:00 Compromís mediambiental dels pilots durant les verificacions tècniques. Riders environmental commitment during technical verirication.

14:50 Inauguració de la zona KiSS Andorra (lloc: zona 1). Inauguration of the KiSS Andorra section (place: section 1).

DIUMENGE/SUNDAY 18/06/2017 14:00 Hora límit d’enviament de fotos pel concurs fotogràfic KiSS Andorra (kiss@andorra.ad). FMA

Deadline for sending photos of the KiSS Andorra photographic competition (kiss@andorra.ad).

15:45 Cerimònia d’entrega dels premis del concurs fotogràfic KiSS Andorra (lloc: plaça de la Germandat). Awards ceremony of the KiSS Andorra photographic competition (place: Plaça de la Germandat

Trobaràs tota la informació del KiSS Andorra a: www.fma.ad/kiss-andorra You will find all the KiSS Andorra information on: www.fma.ad/kiss-andorra

Vols guanyar entrades a Moto GP, Caldea-Inuu o al Cirque du Soleil? Would you like to win tickets to the Moto GP, Caldea-Inuu or Cirque du Soleil?

CAME

Participa al concurs fotogràfic KiSS Andorra! Join the KISS Andorra photographic competition! FMA

Fotografia’t realitzant una acció de preservació del medi ambient en el trial i envia’ns les teves fotos al correu: kiss@andorra.ad abans del diumenge 18 de juny de 2017 a les 14h. Les 3 fotos més originals seran les premiades! I no dubtis en compartir les teves bones accions mediambientals a les xarxes socials amb el hashtag #KissAndorra! Take a photo of yourself performing an environmenta lly friendly action at the trial and send it to this e-mail address: kiss@andorra.ad before Sunday 18 June 2017 at 14:00 PM. The three most original photos will win a prize! And please share your useful environmental actions on social networks with the hashtag #KissAndorra

FIM

Els guanyadors seran anunciats al principi de la cerimònia d’entrega de premis del Campionat del Món de Trial, el diumenge 18 de juny a les 15h45 a la Plaça de la Germandat, a Sant Julià de Lòria. El lliurament dels premis del concurs es farà de la mà de Takahisa Fujinami, pilot del Mundial i Ambaixador de Medi Ambient de la FIM (Federació Internacional de Motociclisme). The winners will be announced at the beginning of the prize-giving ceremony of the Trial World Championship, on Sunday 18 June at 3:45 PM at the Plaça de la Germandat, at Sant Julia de Loria, with the presence of Takahisa Fujinami, pilot of the Trial Word Championship and Environmental Ambassador of the FIM (International Motorcycling Federation).

C/ Maria pla 8, local 2 Andorra La Vella Padel-Nuestro-Andorra

La botiga del pàdel al Principat

TOP PADEL’S BRANDS

PÀDEL ACCESORIS BOSSES PALES PILOTES CENELLERES GRIPS PROTECTORS I MOLT MÉS….

C/ Maria pla 8, local 2 Andorra La Vella Tel. +376 351 078 tienda.andorra@padelnuestro.com Padel-Nuestro-Andorra

the

Campionat d’Andorra de trial Pre Moto 3

El Campionat d’Andorra de trial que es va celebrar a Naturlandia. Xavi Casas va ser el vencedor en la categoria Vermells després d’un disputat frec a frec amb Quim Arimany. Jaume Vinyals va completar el podi.

El diumenge 2 d’abril des va disputar la cursa al CEV repsol de cheste El jove pilot andorrà, Jordi Raposeiras, ha iniciat la seva temporada amb una nova categoria Pre Moto 3 . Categoria previa al campeonat del mónDegut a una penalització en els classificatoris per sortir de la traçada va tenor de sortir 29 de parrila de un total de 32. Però una forta caiguda d altres pilots en la sortida li va permetre pujar al 16è lloc. Tot i aixi l’adaptacio en la nova categoria es positiva.

Pere Torres es va imposar en la categoria Blaus, per davant d’Àlex Lladó i Carles Llorenç, mentre que en la categoria Grocs el millor va ser Yann Le Potier, superant Albert Martínez i Rui de Haro. En les categories de base, Pere Aché va ser el vencedor en Grocs juvenil, amb triomfs en iniciació per a Ferran Torres (Blaus) i Oriol Serrano (verds). Xavi Casas, Àlex Lladó, Yann Le Potier, Pere Aché, Joan Miquel Garcia i Oriol Serrano lideren provisionalment la classificació del Campionat d’Andorra en les seves respectives categories. El certamen viurà la quarta etapa el 5 de juny al Trial de la Festa Major de Vila.

Natació Sincronitzada

Federació Andorrana d’Handbol

L’equip de Sincro de la FAN va participar del 19 al 21 de maig als Campionats de França amb els duets: 61.9333 per l’Ainhoa i la Júlia i 60.9000 per l’Alba i l’Aroa. En solos d’Ainhoa i Júlia van puntuar amb 61.900 i 61.300 respectivament.

La selecció d’Andorra va disputar al Serradells la Copa d’Andorra, amb un balanç de dues derrotes, contra l’Handbol Cornellà i el BCN Sants. El combinat de David Aguilar va cedir davant el Cornellà per un ajustat 24 a 25, mentre que el BCN Sants va derrotar els andorrans per 22 a 30. En la final del torneig, l’Handbol Cornellà es va imposar al BCN Sants per cinc gols de diferència (29-24). Foto: Federació Andorrana d’Handbol.

LLOGUERS

SUPER OFERTES D’ESTIU LLOGUERS

ANDORRA: Ref.1033, estudi a prop

del centre d´uns 23 m , cuina oberta i bany complert 450 €/mes. 2

LA MASSANA: Erts, Ref.1101,

pis nou, 1 hab, 1 bany, garatge i traster 450 €/mes.

CANILLO

LLOGUER DESDE

300 €

NOUS

ANDORRA

LLOGUER DESDE

450 €

CÈNTRIC

VENDES

RESIDENCIAL BELLAVISTAESCALDES: Pisos per estrenar a

prop del centre d’Escaldes. 3 hab., 2 banys, garatge i traster. A partir de

430.400€

ANDORRA LA VELLA: Av. Meritxell.

140m , 3 hab, 2 banys, moblat, vistes, 2 parq. 765.000€

LLOGUER

350 €

ANDORRA

25 m2

CANILLO: Ref.1051, a prop del

telecabina, nou, 127 m2 + 60 m2 de terrassa, 3 hab, 2 banys, cuina independent, garatge i traster. 265.000 €

OPORTUNITAT A ESCÀS LA MASSANA: Casa adosada 3

plantes-162m2 + jardí 49m2 + garatge 57m2. 696.000€

ANDORRA: Estudis cèntrics, 25 m2, 350 €/mes (pàrquing opcional)

CANILLO: Pisos nous moblats i equipats, garatge i traster a partir de 300 €.

www.imgestsl.com infoimgest@gmail.com

ANDORRA: Estudis cèntrics moblats i equipats. 450 €/mes

Tel. +376 860 260 C/ Pere d’Urg. 10-12, Ed. Mont-Ducal, 3er 9 AD500 Andorra la Vella T. (+376) 860 260

a er 7 av 0 1 m 2 ri u P sti E

the

Trainning Center

Per: Albert Gómez Máster universitari en alt rendiment, esports cíclics Técnic especialista en preparació física de ciclisme i d’acondicionament i nutrició esportiva

LA PLANIFICACIÓ INVERSA EN ESPORTS DE RESISTÈNCIA

Darrerament sentim als mitjans de comunicació que alguns esportistes d’elit fan servir diferents metodologies per organitzar els seus entrenaments de temporada. Una de les que més s’ha sentit, potser per l’ús que en fa l’equip ciclista SKY, és la PLANIFICACIÓ INVERSA.

Oscar Casal a la Sky Classic a la Xina.

QUÈ ÉS UNA PLANIFICACIÓ? És un esquema teòric on hi ha moltes variables, que s’elaboren per facilitar l’organització, la periodització i la programació de les càrregues d’entrenament, i està determinat per les exigències de la competició i la modalitat esportiva. Als anys 60 Matvelev va proposar una planificació que fins a dia d’avui és la més coneguda i utilitzada, la PLANIFICACIÓ TRADICIONAL..

EN QUÈ CONSISTEIX AQUESTA PLANIFICACIÓ? Està dividida en tres parts: -Període general (28-48 setmanes) -Període específic (6-10 setmanes) -Període competitiu

En el període general prioritzarem el volum treballant ritmes de base, molt per sota dels factors limitants. Són moltes hores d’entrenament. En el període específic es començarà a treballar sobre les qualitats que afecten la competició. En el període competitiu es farà una transferència a la competició (ritme competició). Quins inconvenients té aquest model? La manca d’hores de llum o de temps per entrenar en períodes hivernals no farà possible realitzar prou càrrega d’entrenament en aquesta fase. Molts calendaris competitius no s’adapten a aquest tipus de planificació, ja que les competicions són al febrer, març... També és fàcil que es produeixi un estancament si l’esportista ja porta diverses temporades seguint aquest mètode. Proves curtes i explosives són les que menys beneficis tenen amb aquesta planificació.

QUINA SOLUCIÓ TROBEM A AQUESTS INCONVENIENTS?

La planificació inversa

La solució és LA PLANIFICACIÓ INVERSA. Aquest mètode consisteix a reduir la fase del període general, on treballarem l’apartat més “aeròbic” (el qual, molts esportistes experimentats ja el tenen adquirit amb molts anys d’entrenaments) i ens centrarem en el treball intens / ritme de competició. Aquestes qualitats que treballarem des d’un principi faran que els entrenaments no siguin d’alta durada just en l’època de l’any que menys temps tenim

per entrenar i sí més intensos. L’estat de forma serà bo per poder afrontar les primeres competicions de l’any i, segons vagi avançant la temporada i la meteorologia i les hores de sol ens ho permetin, augmentarem el volum de les sessions i mantindrem les intensitats. D’aquesta manera obtindrem els avantatges següents:

-Poder ser competitiu tot l’any. -Varietat d’entrenaments i major nombre d’adaptacions. -Ràpides adaptacions i més motivació a l’entrenament.

Tot i així, cal anar amb compte amb aquest tipus de planificació si som esportistes novells: -Lesions per falta d’entrenament de base. -Sobreentrenament, abús d’intensitat.

Si vull provar aquest tipus de planificació, he de fer-me les preguntes següents: -Tinc la base i l’experiència en entrenaments suficients? -Quin factor de rendiment influeix en el meu esport i prova? -Vull competir a principi de temporada? -Hi ha períodes de l’any en què tinc poc temps per entrenar? -Porto temps estancat amb altres models de periodització?

Un entrenador personal et pot ajudar amb tots aquests dubtes i també t’assessorarà en les diferents formes de planificació inversa que hi ha (lineal, ondulada i blocs). El més important és que no tinguis por d’experimentar mètodes nous d’entrenament. La millora pot estar en la prova de nous mètodes. El més important és que no tinguis por a experimentar mètodes nous d’entrenament, la millora pot estar en probar nous mètodes.

Hostesses per a campionats Presentadors events esportius Animacions // Cheerleaders LLiurament de trofeus // Comiats // Sopars Presentacions esportives // Il·luminació i só Carpes i escenaris Animacions infantils // Espectacles Aniversaris // Dança // Concerts Fires i festivals // Grups de mùsica

Tel. +376 731 631 - gatzara@gatzara.com

the

Salut per Tana

ELS MILLORS PROTECTORS SOLARS LÍNIA EXCLUSIVA A TANA A l’estiu, per lluir una pell bonica i saludable, cal dedicar especial atenció a cuidar-la i protegir-la, per prevenir danys futurs. Si volem gaudir d’una relació saludable amb el sol, hem de mantenir la pell protegida, nodrida i hidratada. Una correcta cura comença des de l’interior. No n’hi ha prou atenent només les capes superficials de la pell perquè, encara que en un inici no es percebi, a la llarga tots els danys que la pell

La protecció comença al interior ha anat acumulant sortiran a la llum i es veuran reflectits. EMPORTA’T EL MILLOR DEL SOL Un potent aliat. La sensació de felicitat i benestar que ens proporciona el sol és difícil de descriure amb paraules. Tots hem experimentat el plaer dels seus raigs tocant cada porus de la nostra pell. Ens aporta la vitamina D, necessària per a la correcta absorció del calci i el fòsfor, per al bon manteniment dels nostres ossos i per al correcte funcionament del nostre sistema immune, entre moltes altres coses. L’exposició solar millora la nostra salut i la nostra felicitat, encara que hem d’evitar els excessos i sempre fer-ho amb protecció. Per gaudir d’una bona relació amb el sol cal que prestem atenció als efectes nocius que aquest pot tenir a curt i a llarg termini. La nostra pell té memòria cel·lular. Per això, una mala relació amb el sol pot tenir conseqüències immediates sobre la nostra dermis i, a més, causar futurs danys, com ara l’envelliment precoç i la disminució de les nostres defenses. És important recalcar que, quan ens exposem al sol, ho fem combinant aquest producte amb el protector solar, ja que no hem d’oblidar les capes més superficials de la pell. Per a les pells sensibles al sol: Els polifenols d’OlioVita Sun et permetran prendre el sol sense cap reacció. Cuida les teves arrugues provocades pel fotoenvelliment. Repara la pell i evita que els raigs solars provoquin

lesions. A més, hidrata i millora l’elasticitat i la rugositat. -La fotoprotecció total farà que no et surtin taques, a més de tractar les que ja tinguis, aconseguint un to de pell uniforme. -Estaràs protegit del dany solar a partir de les 48 h.

- Depilació a la cera - Massatge Circulació - Massatge Cel·lulitis

EXTRACTE D’ARANJA I ROMANÍ Polifenols d’alta activitat que ens ajuden a mantenir una relació saludable amb el sol, evitant els efectes nocius que aquest pot tenir. D’efecte antioxidant. ARÇ GROC (OMEGA-7) Ric en omega-7, afavoreix l’equilibri hídric i el pas de nutrients i contribueix al bon manteniment de la pell, gràcies al seu contingut en vitamina A. VITAMINA D La vitamina D se sintetitza en l’organisme quan s’exposa a la radiació solar. És necessària per a la correcta absorció del calci i el fòsfor, el bon manteniment dels nostres ossos i el correcte funcionament del nostre sistema immune, entre moltes altres coses. El nostre secret de salut i bellesa? Tots els nostres productes naturals deriven de l’equilibri perfecte entre la tradició i la innovació, la natura i la ciència. Sol Leon ofereix una protecció solar global contra els danys provocats pels raigs solars, proporcionant un sistema de filtre UVA/ UVB eficaç i ajudant a reforçar el col·lagen i l’elastina de la pell. Totes les fórmules presenten una textura lleugera, fàcil d’estendre i d’absorció immediata. ALTA PROTECCIÓ CORPORAL PER A LA TEVA PELL Crema solar corporal SPF 50 de molt alta protecció. Presenta una textura agradable, de còmoda aplicació sobre la pell, exercint una eficaç defensa contra els efectes nocius dels raigs (UVA/UVB). Prevé vermellors, taques solars, eritemes, pell seca, arrugues i envelliment de les cèl·lules, mantenint la pell suau i hidratada. La seva fórmula no deixa residus greixosos ni blancs, permetent una absorció homogènia sobre la pell. DERMATOLÒGICAMENT TESTAT, SENSE PROTEÏNA ANIMAL, SENSE PARABENS, SENSE PETROLÀTUMS Beneficis -Protecció d’alta durada -Resistent a l’aigua i a la suor -Antienrogiment -Refrescant PROTECCIÓ SOLAR EN ESPRAI Esprai solar per protegir la pell del cos. Gràcies a la seva fórmula i a l’ús de filtres solars amb protecció 20, prevé els processos d’envelliment i protegeix la pell de vermellors, taques solars i eritemes causats per raigs solars (UVA/UVB), mantenint la pell suau i hidratada. L’extensió homogènia i la fàcil absorció fan d’aquest producte un aliat valuós per aconseguir un bronzejat satisfactori. CREMA AFTERSUN - EFECTE SEDA Crema suau que retorna ràpidament la hidratació i suavitat a la pell donant una agradable sensació de benestar després de l’exposició al sol. L’agradable textura suau, no greixosa, assegura l’absorció ràpida i duradora. Conté oli de pastanaga, que prepara i manté el bronzejat i estimula les defenses naturals ràpides, intenses i brillants de la pell contra els efectes nocius del sol. El betacarotè, contingut en el mateix, es fixa en les cèl·lules de l’epidermis i crea un filtre natural contra l’acció nociva dels raigs UV. L’acció preventiva dels raigs UV i la protecció antioxidant contraresten els efectes negatius de l’exposició al sol, afavoreixen una major pigmentació de la pell i milloren el bronzejat de qui tingui una pell fosca.

- Tractament dʼAcné - Tractament Anti-Ride - Tractament dʼAlgues

- Micropigmentació - Aromaterapia

Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat dʼAndorra) Tel.: 867 782

the

Quiropràctica

BENEFICIS DE LA QUIROPRÀCTICA EN EL CICLISME El ciclisme implica llargues hores al seient d’una bicicleta en una posició poc anatòmica, amb la zona dorsal molt corbada, principalment a l’altura de la D-10, D-11 i D-12. A més, el moviment de cames per al pedaleig sol requerir una aportació de força per part de la musculatura lumbar i pèlvica paraespinal, tot i que en la majoria dels casos aquests músculs no estan convenientment desenvolupats en aquests esportistes. Si hi afegim la vibració constant de ruta, acabarem amb mal d’esquena i un desgast prematur en les articulacions per l’esforç de pedalejar.

La bona alimentació, un entrenador professional, preparació i un tractament quiropràctic és la recepta per a l’èxit del ciclista. Així mateix, els ciclistes solen patir amb freqüència mal de coll o cervicàlgies, a causa de la posició constant d’hiperextensió. La postura del ciclista amb extensió de coll, per poder mantenir la vista cap endavant, pot originar lesions de la columna cervical i dorsal alta, alterant el normal funcionament del sistema nerviós en aquesta zona. El treball del quiropràctic és localitzar, analitzar i ajustar subluxacions vertebrals per eliminar qualsevol interferència del sistema nerviós, localitzades normalment a la columna vertebral a nivell de cervicals, dorsals i lumbars, però també en altres articulacions.

ØDavid Soria. Repte La Purito 2015 i 2016: aconseguit!

El quiropràctic ajuda a estar fort, equilibrat i còmode a la bicicleta, amb l’ús de la biomecànica, les avaluacions dels defectes posturals, l’alineació de longitud de cames, corregir la subluxació de símfisis púbica, l’estimulació del psoas i la correcció de subluxacions vertebrals craniosacral i occipital, entre d’altres. Cal començar a treballar per redreçar la columna vertebral del ciclista i d’aquí a uns mesos s’adonarà de la millora ostensible de rendiment i d’una eliminació gairebé total d’enrampades. La quiropràctica proporciona eines que permeten que el seu cos sigui més flexible, amb menys tensió muscular, evitant enrampades i garantint la màxima potència. En l’àmbit professional, el quiropràctic és un membre essencial d’un equip de ciclisme o de qualsevol altre esport. El Centre Quiropràctic Andorra treballa amb esportistes amateurs, equips esportius, federacions i esportistes d’elit per prevenir i tractar les lesions, així com millorar el seu rendiment.

ØDan Martin (ciclista professional Etixx Quick Step) i Jess Andrews (atleta olímpica) amb Marc Montané DC

ESPECIALISTES EN LA COLUMNA VERTEBRAL I EL SISTEMA NERVIÓS AL SERVEI DEL PAíS

Quiropràctica integral

Regeneració de teixits i consolidació óssia

Kinesiologia professional aplicada

Estrés oxidatiu, metalls pesants i altres tòxics

salut i qualitat de vida

Posturologia avançada 3D

Balanç de minerals i nutrients

S AL I C I PE ES S S . E S RE US N P O M TI T CI E EC A’ I A ·L D M N R L R CO PE CO

MAL D’ESQUENA, TRAUMATISME CERVICAL, LUMBÀLGIA, HÈRNIA DISCAL, COLZE TENISTA/ GOLFISTA, CIÀTICA, PINÇAMENTS, TÚNEL CARPIÀ, FASCITIS PLANTAR, DOLOR ARTICULAR, MIGRANYA, MAL DE CAP, FIBROMIÀLGIA, TENDINITIS, FORMIGUEIG EXTREMITATS, DISFUNCIÓ TEMPORO-MANDIBULAR, BRUXISME, ARTRITIS, ARTROSI, DESGAST, PERDUA VISIÓ I AUDICIÓ, ESTRÉS, INSOMNI, FATIGA, HIPERACTIVITAT, ESCOLIOSI, ESTENOSI, ASMA, VERTIGEN, MAREIG, PROBLEMES DIGESTIUS, HORMONALS, ORGÀNICS, ASIMETRIES, MALA POSTURA, BENEFICIS EMBARÀS, MILLORA RENDIMENT ESPORTIU, PREVENCIÓ LESIONS, ETC. Membre fundador de:

CONVENIS AMB ASSEGURANCES DE SALUT PEL REEMBORSAMENT DE VISITES. INFORMA'T

Els doctors en quiropràctica amb més experiència del Principat: MARC MONTANÉ D.C. andorrà, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Paris 2001 LAURENT PICARD D.C. francés, llicenciat en quiropractica Palmer College , 1990

Av. Meritxell, 9 – 6è 2a (Costat Pyrénées) ANDORRA LA VELLA Tel.: +376 818 765 – +376 886 222 info@quiropracticandorra.com

www.quiropracticandorra.com

the

Dietètica i Salut

LES LLEGUMS

ELS GRANS ALIATS DE LʼESPORTISTA

Ens trobem davant d’un aliment sobre el qual giren molts mites i molt desconeixement.

Si et demano que qualifiquis amb una sola paraula els llegums, probablement la teva resposta es trobarà en el llistat següent: energètics, saludables, hipercalòrics, flatulents, pesats, nutritius, regeneradors, sostenibles, barats, versàtils... Com pots observar, la terminologia utilitzada és molt variada, fins i tot contradictòria en alguns casos. Ens trobem davant d’un aliment sobre el qual giren molts mites i molt desconeixement. Per això, donarem als llegums la importància que es mereixen. Probablement hagis escoltat que la dieta dels esportistes ha de tenir la quantitat adequada de proteïnes i carbohidrats i, a més, ha de ser baixa en greixos. En general, els llegums no se solen tenir en compte, però has de saber que són molt adequats per als esportistes, ja que compleixen tots aquests requisits.

PROPIETATS NUTRICIONALS Les propietats nutricionals dels llegums són moltes i molt interessants:

Proteïnes: els llegums són una font de proteïna vegetal, entre un 20% i un 40%. Podem millorar la seva qualitat si es combinen amb cereals. Les proteïnes ajuden a la reparació de teixits, que és molt important per a una persona que realitza exercici físic diàriament.

Greixos: només contenen d’un 2% a un 6% de greixos, exceptuant els cacauets i la soja, que són més rics en aquest nutrient. Aquests greixos vegetals són insaturats i contribueixen a disminuir el colesterol en sang. En tractar-se d’un aliment d’origen vegetal, no conté colesterol. El baix contingut en greix fa que el llegum sigui un aliment de fàcil digestibilitat.

Hidrats de carboni: el carbohidrat en els llegums és el midó, com en els cereals. Contenen pràcticament un 50% d’hidrats, de baix índex glucèmic; és a dir que augmenten poc els nivells de glucosa en sang, molt interessant per als diabètics. A més, són lliures de gluten, per la qual cosa poden ser consumits per persones celíaques. Per tant, són un aliment ideal per a l’aportació d’hidrats de carboni, necessaris per obtenir energia durant l’entrenament o per a la reposició dels dipòsits de glicogen després de la competició.

Fibra: els llegums també són una gran font de fibra vegetal que ens ajuda a prevenir i combatre els problemes de restrenyiment. El percentatge de fibra en els llegums és aproximadament d’un 10% a un 20%. La fibra ajuda a reduir el colesterol i prevé l’obesitat, el sobrepès i el càncer.

Minerals i vitamines: els llegums aporten moltes vitamines del grup B, B1, B2, B3 i E, essencials per als esportistes. Els minerals que contenen són dels més importants en l’esport: magnesi, zinc, potassi, ferro i fòsfor.

P U N T

F R E S C

EL MÉS FRESC AL MILLOR PREU Av. Príncep Benlloch, 20 Tel. 864330

Maria Marqués Feliu Responsable Dpt. de Nutrició Making Genetics/Nutrició 3G

A l’estiu, amb l’augment de les temperatures, no venen gaire de gust els guisats amb llegums. Per aquest motiu, t’animo a descobrir els llegums com a plat fred. T’encantaran! És un aliment molt important durant tot l’any, també a l’estiu.

adulta i sana és d’uns 60 o 70 g (en cru), que es converteixen en uns 200 o 250 g cuinats. És preferible, però, consumir-ne menys quantitat i més vegades per setmana, que no pas un únic dia amb doble ració.

Es recomana un consum de llegums de 2-4 vegades per setmana, però estudis recents mostren efectes beneficiosos si se n’augmenta el consum a més de 4 vegades per setmana.

En amanides, en puré, amb verdures, en hamburgueses, mandonguilles, en truita, en hummus, falafel…

S’estima que la ració de llegums per a una persona

BENEFICIS PER A LA SALUT ØDisminueixen el risc de patir càncer Els llegums contenen nombrosos compostos amb activitat antitumoral (lectines, folats, fitoestrògens, α-galactosa...). Per la seva banda, les saponines protegeixen l’estómac i els intestins de cèl·lules cancerígenes, i els tanins ajuden a combatre els radicals lliures. ØProtegeixen el cor i combaten l’estrenyiment Els llegums tenen fibra vegetal soluble i insoluble, que aglutina toxines i colesterol a l’intestí i afavoreix la seva eliminació. Així la fibra contribueix a reduir els nivells de colesterol dolent en sang, redueix la inflamació i la hipertensió, millorant la salut cardíaca, combat el restrenyiment i l’excés de pes i prevé diversos tipus de càncer. Una tassa de llegums conté entre un 11% i un 25% de la dosi diària recomanada de fibra. ØEnforteixen els ossos i el sistema immune Les vitamines C i E són dos potents antioxidants que ajuden en la formació del col·lagen i dels glòbuls vermells, enforteixen i mantenen els ossos i dents sans i forts, combaten els radicals lliures (per allunyar les malalties degeneratives com l’Alzheimer, el Parkinson i el càncer), ajuden l’organisme a absorbir el ferro dels aliments i potencien el sistema immunològic, mantenintlo allunyat de refredats. D’altra banda, els llegums contenen vitamines del grup B i minerals essencials per a la salut, com el potassi, el magnesi, el ferro, el fòsfor i el zinc. ØLa importància del ferro per a l’esportista El ferro és un mineral indispensable per a l’organisme, ja que s’encarrega de transportar l’oxigen per la sang cap a tots els òrgans. La manca de ferro pot causar fatiga, mal humor, debilitat, cansament, migranyes i falta de concentració. Els esportistes solen perdre ferro per la suor, per la pèrdua de mioglobina quan es generen trencaments de fibres i també pel trencament de glòbuls vermells, més conegut com a hemòlisi. El ferro es pot perdre també a través de l’orina, la femta i la menstruació. Cal destacar que, depenent de l’exercici que es realitzi, es necessitarà incrementar el consum d’aliments amb ferro, o bé disminuir-lo. Els exercicis aeròbics, per exemple, demanen molt més ferro que els anaeròbics. És important saber que el ferro dels llegums és d’origen vegetal (ferro no hemo) i s’absorbeix en menor grau que el ferro animal (ferro hemo). Podem millorar, però, l’absorció del ferro dels llegums si es combinen amb una font de vitamina C (fruita cítrica, pebrot, julivert, tomàquet...).

Aporta varietat en les preparacions

Els llegums combinades amb cereals i verdures, són un plat complet i són una bona alternativa a la carn.

RAONS PER CONSUMIR LLEGUMS

1 2 3 4 5 6

Són rics en nutrients i una important font de proteïnes d’origen vegetal.

Són econòmics: 1 kg de llegum costa la desena part d’1 kg de vedella. Es poden conservar durant llargs períodes de temps sense perdre propietats.

40anys al vostre servei

oferint caliu i qualitat en els nostres productes per complaure un a un els nostres clients

Horari: De les 8 del matí a les 1 de la matinada

Són molt versàtils: cuits, germinats, en amanides, en hamburgueses… Fomenten l’agricultura sostenible i la protecció del sòl. SOSTENIBILITAT i SALUT de la mà.

Contribueixen a millorar els nivells de tensió arterial i colesterol, i redueixen el risc de càncer colorectal.

ØI si no em senten bé? Si t’agraden els llegums, però evites menjar-ne perquè et produeixen flatulències (gasos), et recomano no excloure’ls de la teva alimentació perquè estaràs renunciant als seus beneficis nutricionals. Què pots fer? Menja’n una ració petita; escull varietats amb la pell fina, com ara les llenties taronges o els pèsols pelats; afegeix-hi espècies i condiments com el comí i la farigola, que faciliten la digestió; pren-los en puré o passats pel colador xinès, o inclou una infusió digestiva de camamilla o anís després de dinar.

El remull és bo per obtenir més nutrients -Remullar els llegums durant unes hores (4-8 h) els torna a la vida, ja que s’activen els seus enzims.

Sempre al costat de l'esport Menús per a grups, empreses, clubs i federacions esportives

Contacteu a: restaurantdondenis@andorra.ad

-El remull redueix el temps de cocció; assegura que puguin ser més fàcilment digerits, i els seus nutrients són més ben absorbits per l’organisme. -Afegir bicarbonat sòdic a l’aigua de remull redueix significativament la presència d’antinutrients (fitats, tanins, fenols), que limiten l’absorció de minerals en l’organisme. Cada cullerada de llegums és una cullerada de salut! Els llegums són font de proteïna vegetal, rics en vitamines, fibra i minerals, i poden ajudar a prevenir malalties i a perdre pes. A més, són un aliment molt aconsellable per a la dieta de l’esportista.

C/Isabel Sandy, 3 Escaldes-Engordany Andorra Tel.: +376 820 692

the

QUÈ PASSA QUAN FALLO?

Psicologia

Beneïda errada

Sempre ha existit una paraula tabú que és sinònim de problemes: l’error. Hi ha nombroses creences en la nostra cultura que mitifiquen l’errada com una cosa indesitjable i improductiva per a qualsevol persona. Així, des de petits i sense que ningú se n’adoni, hem conviscut amb aquest tipus d’idees i actituds que configuren el mite que “l’errada és dolenta”, “fallar és perdre” o “he de fer-ho tot perfecte, no puc fallar”. En el meu treball, l’errada és el meu ideal, és incalculable la quantitat de vegades que l’error ha estat protagonista en les meves sessions: “quan fallo em poso nerviós”, “tinc por d’equivocar-me perquè pensaran que soc dolent”, “em costa confiar en mi, sempre penso que m’equivocaré en alguna cosa”. Si estàs llegint aquest article i creus que per a tu fallar també suposa un problema, abans de seguir llegint et recomano que reflexions sobre què és per a tu un error. Ens podem fer diverses preguntes: si entenguéssim fallar com un fet positiu, ens estressaríem o patiríem els mateixos nervis que quan fallem? Si fallar fos positiu, tindríem tantes ganes de fer les coses ben fetes? Si fallar fos negatiu però necessari, i ho acceptéssim així, trobaríem l’equilibri entre l’excel·lència i la gestió emocional davant de l’error? La resposta que donem a l’error és personal, perquè depèn de com percebem la realitat que ens envolta i de quin valor li donem. Si soc un tennista i per a mi fallar un primer servei és una cosa normal i entenc que tinc un segon servei i que no m’he de preocupar, és probable que el meu estat emocional i el meu nivell d’atenció romanguin estables i en bon funcionament. D’altra banda, si una errada en el primer servei per a mi vol dir que només em queda una oportunitat per fer bé el servei, pot ser que aquesta concepció de la situació m’alteri i m’aporti una pressió i un estrès que jo mateix m’hauré provocat. És evident que la línia entre mantenir les bones formes o alterar-nos cognitivament i emocionalment és molt prima.

Convé separar el terme rendiment del terme resultat. Si ho pensem bé, quan parlem d’errors ens referim a determinades execucions tècniques o físiques que comporten un mal resultat, com ara fallar una passada, fer caure una barra en un salt hípic, etc. Però resulta que quan fem una errada en una execució que acaba amb un resultat positiu no la considerem un error. Així doncs, es podria dir que les nostres accions persegueixen objectius, i que encara que cometem errors en la presa de decisions o en l’execució motora no els considerarem una fallada si finalment aconseguim la fi que ens proposàvem. Tots volem l’èxit, i aquesta decisió produeix reaccions negatives en nosaltres perquè creiem que no l’aconseguirem. Malgrat aquesta manera de pensar, l’experiència ens demostra que cada error ens ajuda a créixer i a estar més a prop de l’èxit, tenint en compte que aquest darrer és un terme abstracte i diferent per a cadascú. Quedem-nos amb l’error com a eina fonamental per millorar, aquesta és la seva funció principal. M’agradaria ajudar-vos a tenir arguments per desmuntar el mite que l’errada és dolenta. En la societat, els nens creixen sense saber com s’han de relacionar amb els altres, i mitjançant les persones properes a ells van aprenent les

Articles per promocions publicitàries i regals d’empresa

En l’àmbit de l’esport federat l’esport exigeix competició. S’hi enfronten diversos esportistes i perquè uns obtinguin resultats positius els dels altres han de ser negatius. Per tant, si l’errada no existís, no existiria l’esport. Si tot fos perfecte, es col·lapsaria la competició i l’esport no tindria cap sentit. L’errada és la base de l’esport de competició i la resta d’espectadors esperem amb més ganes les errades que els encerts.

Obsequiar publicitat és una bona inversió!

Motxilles, encenedors, material d’oficina, electrònica i rellotges, tèxtil, gorres, càmping, platja, paraigües, clauers…

Taller propi

normes socials que els faran ser qui són i comportar-se de manera educada d’acord amb uns valors determinats. Si canviem la concepció de la decisió i l’orientem cap a l’esforç i la superació, ens pot repercutir molt positivament. El concepte “Errar significa millorar i he de fer els canvis pertinents per encertar”. Si compartim aquesta idea amb les persones del nostre entorn, sempre hi haurà nens que creixin amb una idea positiva de l’error, atès que els pares, entrenadors o professors poden veure la decisió de manera diferent; així aquest nen anirà aprenent de tots plegats. Si has viscut en la cultura del perfeccionisme i els errors t’han fet patir sensacions negatives, reprimendes, decepcions, nervis i angoixes és el moment de canviar-ho. La millor opció és que creguis que l’errada és una cosa natural i positiva per al creixement de les persones en tots els sentits.

tat

Nove Venda i impressió d’equipaments tèxtils esportius, laborals i de promocions

Publicit at a l’objecte través de i del re gal

Serigrafia, tampografia, transfer, gravat làser, brodat

Impressió digital en vinils, adhesius, tèxtils i pancartes per exterior d’edificis a tot color i format a partir d’una unitat

Més de 20 anys al

servei dels nostres clients Personalització de tota mena de productes

Producció d’adhesius de totes les mides, calendaris PVC sobretaula, imants, targes PVC

C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol, local 2A AD500 ANDORRA LA VELLA · Principat d’Andorra Tel.: (+376) 725 300 · Fax: (+376) 725 301 E-mail: seriprint@andorra.ad · www.seriprintandorra.com

the

Psicologia 2

Les persones cometem errors constantment, tan sols ens n’adonem quan obtenim un mal resultat o alguna cosa ho fa evident. Des que ens aixequem fins que ens n’anem al llit prenem decisions, moltes de les quals són errònies. Com que no ens sentim avaluats, el valor d’aquests errors és proper al zero. És impossible no equivocar-se, té una part de “màgia”. En la competició hi ha avaluació, però simplement hem d’aprendre a deixar l’avaluació per quan estiguem tranquils a casa i puguem fer memòria i valorar el positiu i el negatiu. Durant el joc tenim les pulsacions a un nivell alt que no ens permet avaluar-nos amb sentit constructiu, solament concentrar-nos en el joc.

Els millors esportistes de la història s’han equivocat en cada partit o prova de les seves vides esportives. Michael Jordan s’ha equivocat en innumerables pistes de bàsquet, i ha sabut millorar gràcies a les seves errades. Rafa Nadal s’equivoca en cada partit i en cada entrenament. Messi o Cristiano Ronaldo s’equivoquen. Michael Phelps pren males decisions i si tu no t’equivoquessis mai, series el millor esportista de la història o series una màquina. Per arribar a ser un esportista d’elit i mantenir-t’hi no és que hagis de permetre’t fallar, és que has de cometre errors per evolucionar.

Qui té la superioritat moral suficient per determinar el que és bo o dolent, el que és una errada o un encert? Potser el que per a tu és una errada, per a un altre és un èxit. Abans de culpabilitzar-te, d’enfonsar-te anímicament per una errada, seria convenient tenir la seguretat objectiva envers què és una errada en realitat, oi?

Rafa Nadal s’equivoca en cada partit i en cada entrenament. Messi o Cristiano Ronaldo s’equivoquen. Michael Phelps pren males decisions i si tu no t’equivoquessis mai, series el millor esportista de la història o series una màquina. Per arribar a ser un esportista d’elit i mantenir-t’hi no és que hagis de permetre’t fallar, és que has de cometre errors per evolucionar

5 6 7

res per evitar-ho. Per tant, no ens creguem totpoderosos.

Millor deixa per després de la competició aquesta valoració, perquè et pot robar temps. Sembla més intel·ligent acceptar el resultat d’aquesta acció com una cosa natural del joc i de la nostra evolució i seguir concentrat en l’acció següent.

Si consideres haver comès una errada, ja està feta, no pots fer res per tornar enrere i comportar-te de manera diferent. ¿Les accions les fas en el passat, en el futur o en el present? Si saps contestar aquesta pregunta, ja has descobert on has de focalitzar la teva atenció… sempre has de centrar-te en el present, i aprendre del passat per ser millor en un futur.

Els resultats mai no depenen totalment del que fa un mateix. Fins i tot en alguns esports, com ara el tennis, perdre un punt pot ser tant per una mala acció teva com per mèrit de l’adversari; és possible que no hagis pogut fer

El nostre cervell necessita energia per atendre i fer diverses accions. Tot el temps que inverteixes en pensar en l’error que has comès et fa perdre l’atenció i deixes de concentrar-te en l’acció present. No malgastis el teu temps i centra el focus en la competició.

Les persones moltes vegades no tenim les solucions als problemes, i una forma de trobar-les és per assaig i error, és a dir, provant i fallant fins que encertem. Comet una errada i estaràs una mica més a prop de l’encert. Crec que amb aquests arguments més d’un haurà començat a concebre l’errada d’una altra manera, i potser podrà començar a competir de manera diferent a partir de demà. Molta sort... Per Óscar Bueno

DEDICACIÓ

ESFORÇ PASSIÓ

...valors que compartim amb l’esport.

• Edificació : Tot tipus de projectes de promoció pública i privada. • Rehabilitació: Projectes d’avui en edificis d’ahir que recuperen el valor i modernitzen el nostre habitat. • Interiorisme: Desenvolupem els projectes fins el detall, dissenyant solucions funcionals i confortables. • Paisatgisme: Projectes d’integració de l’arquitectura en el paisatge, així com la incorporació del paisatge a l’arquitectura.

• Màster planning: Estudis necessaris per escollir les òptimes tipologies i solucions d’implantació en funció de les necessitats del projecte i les possibilitats del lloc. • Plans parcials: Projectes urbanístics per a la planificació i gestió del territori. • Gestió integral: Proporcionem serveis de Gestió de Projectes amb la finalitat de controlar la planificació i costos d’execució de forma integral, més enllà del disseny i la direcció d’obra, coordinant i gestionant els agents, processos i tràmits implicats en cada una de les etapes.

Per a més informació +376 808 720 www.orobitg.ad

the

Medicina esportiva LʼENTRENAMENT INVISIBLE

Per Jordi Verdaguer Medicina Esportiva

QUAN NO ET MOUS

A l’hora de practicar un esport, hi ha tres factors fonamentals que determinen el nostre estat i progrés: entrenament, alimentació i descans. Encara que de vegades no se li presta l’atenció necessària, serà el període de descans el que ens

permetrà rendir al màxim en els nostres entrenaments, a més de recuperar-nos correctament. T’expliquem fins a quin punt pot arribar a ser important dormir les hores necessàries per progressar.

La quantitat i qualitat del son influeix en la nostra vida quotidiana, en el ritme habitual que portem, per la qual cosa ens afectarà especialment si ens marquem objectius esportius. Un bon període de son és bàsic per superar-nos dia a dia en els nostres entrenaments.

Per què és tan difícil resistir-se al menjar ràpid quan es fa fosc? Dejunar tota la nit també ajuda a restablir els nostres senyals de fam, fent que deixem de menjar massa de pressa o en excés.

COM INFLUEIX EN L’ENTRENAMENT? Mentre dormim, el nostre cos es recupera físicament i mentalment, consolidant els records, la descàrrega emocional, el creixement mental i el sistema immunològic. A més, el 95% de la quantitat diària d’hormona del creixement es produeix precisament mentre es dorm. Aquesta hormona és de gran importància en esportistes, i reduir-la afectaria considerablement el rendiment. Un exemple en aquest sentit pot ser la migdiada, ja que, vinculada a sessions de força, pot ser molt beneficiosa perquè precisament produeix l’hormona del creixement. Cal tenir en compte que la migdiada s’ha de fer unes 8 hores després de despertar-se al matí i sempre que no influeixi en el nostre descans nocturn..

L’DIETA DE LA SON Si et dic que hi ha una dieta del son, segurament et sorprendràs. Alguns experts diuen que, mentre dormim, el nostre organisme està regulant el temps que passem processant cada àpat durant el dia, per tal de fer coincidir les hormones que han d’actuar durant la nit i les que ho fan durant el dia. La ciència que hi ha darrere de la dieta del son es diu dejuni. Tot el que has de fer és deixar de menjar després del sopar i deixar l’estómac treballant des d’aquest moment fins a l’hora d’esmorzar, donant al nostre cos un descans d’aliments d’unes 12 hores. El fet de dormir potencia la reducció de les hormones de l’estrès, la qual cosa et donarà més probabilitats de perdre pes durant la nit. Segons el Dr. Jason Fung (neuròleg i autor d’El Codi de l’Obesitat), l’augment de pes no té res a veure amb menjar massa i moure’s poc; no es tracta d’un excés de calories o de greixos saturats... És una mica més complex i està molt relacionat amb les hormones. Aquesta dieta del son no és cap novetat. És una altra manera d’anomenar el dejuni intermitent, una tendència de la dieta que hem estat sentint des de fa força temps, per no parlar de les dietes de dejuni essencials en les rutines d’entrenament de CrossFit o PaleoFitness. No obstant això, és en una combinació entre dejuni intermitent i dormir més hores on està el truc. És cert que el son afecta en gran mesura la forma en què les teves hormones treballen i pot afectar la capacitat de pèrdua de pes. En boca dels experts en la matèria, aquesta és una bona estratègia per baixar de pes sense la sensació de privar-se d’aliments o patir per no menjar. Se’ns permet fer àpats complets, menjar el que ens agrada, però en la suma total del dia estarem ingerint menys. I sent honestos, quan va ser l’última vegada que et vas menjar una amanida a les deu de la nit? Sovint a la nit es menja un entrepà, menjar ràpid, llaminadures...

Si creus que deixar de menjar durant tantes hores seguides repercutirà negativament en la teva salut, has de saber que és perfectament segur passar tot aquest temps sense menjar res. Es tracta que la gent mengi menys quantitats i si el dejuni els ajuda a mantenir o perdre una mica de pes, molt millor. Dormir suficient és bo per a l’esportista i si el dejú és correcte, a més de perdre una mica de pes, milloraràs el teu rendiment esportiu gairebé sense adonar-te’n.

BENEFICIS DEL SON 1. Dormir bé ajuda el sistema nerviós central, afavoreix la integritat neuronal, la qual cosa implica millorar la memòria cognitiva i l’aprenentatge propioceptiu. 2. ENFORTEIX les defenses del cos i augmenta la resistència contra les malalties, proporcionant noves capacitats davant nous estímuls. 3. L’aparell circulatori també en surt afavorit, ja que realitza menys esforç, hi ha menys tensió i, per tant, s’afavoreixen les vies d’eliminació i desintoxicació. A més, la posició horitzontal fa que el sistema circulatori no faci tant esforç per portar la sang al cor i es relaxa un sistema vital per a tots nosaltres. 4. Quan dormim, disminueix la despesa energètica i aquest estalvi es pot utilitzar per reparar o enfortir un altre sistema utilitzat en la pràctica esportiva diària. 5. L’oxigenació també se’n beneficia, ja que en dormir la respiració es fa més profunda i lenta. Això fa que totes les cèl·lules puguin rebre l’oxigen necessari. 6. A més de descansar el cos, també ho fa la vista, ja que es regenera la rodopsina, un pigment sensible a la llum.

HORMONES I EL SON Les hormones tenen la funció de regular el cicle de vigília. 1. Regulen els ritmes circadians de substàncies hormonals com ara l’hormona del creixement (GH), el cortisol, la melatonina (MLT) i la prolactina (PRL). 2. Els nivells en percentatges del cortisol i l’hormona adrenocorticotròpica (ACTH) són més baixos cap a la mitjanit i més alts cap a les 6 del matí. 3. La GH arriba al seu màxim nivell poc després que el subjecte s’hagi quedat adormit. 4. Regulen la funció anabòlica del son. 5. Incrementen l’absorció dels aminoàcids pels teixits, la síntesi de les proteïnes, la síntesi de l’RNA i l’eritropoesi.

Volem compartir la nostra passió amb tu

Plaça Guillemó, 5 AD500 Andorra La Vella +376 806 006 Plaça Coprínceps, 4 Local 3 Bis AD700 Escaldes - Engordany +376 829 044 Carrer de l'Aigüeta, 18 AD500 Andorra La Vella +376 807 900

Per això només et demanarem una cosa

allà on vagis...

EMOCIONA’T

VACANCES#ESPORT#FAMILIA#INOBLIDABLE

www.viatgesemocions.com

ALLEUJAR EL DOLOR LUMBAR

Fisioteràpia

Model: Suria Aouraghe

El dolor a la part baixa de l’esquena, que també es coneix com a dolor lumbar o lumbàlgia, és un dels dolors més freAls Estats Units és la causa més freqüent de consultes a urgències, després de la grip i el refredat. El dolor lumbar pot ser des de lleu o moderat fins a extremadament agut, incapacitant la persona. Una particularitat és que la seva intensitat no es correspon amb la seva gravetat: simples distensions musculars poden causar un dolor fort i alarmant, mentre que altres patiments com ara la degeneració discal poden provocar tot just una molèstia. Per això, la consulta al metge és molt important. El dolor lumbar pot ser agut, sec o punxant, i pot presentar-se sol o acompanyat d’altres símptomes com ara formigueig, espasmes musculars o irradiació a altres zones. És causat, la majoria de vegades, per una lesió sobtada en els músculs i els lligaments que sostenen l’esquena. També per les males postures adoptades, per exemple, en estar molt temps asseguts. Si el dolor va acompanyat de pèrdua de control d’esfínters, debilitat, pèrdua de pes o febre, pot ser degut a causes més serioses i la consulta al metge ha de ser immediata, com també ho ha de ser si el dolor és incapacitant. En altres casos es pot esperar uns dies, seguint els consells següents:

ØEvitar l’activitat física durant les primeres hores

qüents: entre el 70 i el 80% de les persones l’experimenten almenys una vegada a la vida.

del dolor per disminuir la possibilitat d’inflamació, però després cal mantenir-se actiu, ja que el repòs no és el més indicat per a la lumbàlgia. Per alleujar la zona afectada, cal aplicar-hi calor o fred amb una compresa. És bona idea utilitzar gel durant les primeres 48 o 72 hores, per evitar la inflamació, i després calor, que ajuda a relaxar.

ØEs pot dormir en posició fetal. Si el dolor és molt fort, aplicar-hi alguna crema que contingui àrnica. Pots aprendre a preparar el teu propi bàlsam. Després del primer període de repòs, cal fer alguna activitat física de baix impacte per tractar l’origen del problema. Són ideals les activitats aeròbiques com ara caminar o nedar. No s’han d’aixecar pesos perquè en molts casos és el que ha originat el problema.

ØEls massatges, fets per un especialista, també aju-

den a disminuir el dolor. Quan el dolor persisteix, es pot visitar un acupuntor, un osteòpata o un altre metge alternatiu. Exercicis per alleujar el dolor El millor per alleujar i evitar el dolor lumbar és fer exercicis que relaxin la columna, corregeixin la mala postura i estirin la zona lumbar. (fotos)

Llet de cúrcuma contra el mal de ciàtica La ciàtica és un dolor constant i intens, que empitjora amb certs moviments i que gairebé sempre afecta una sola cama, llevant-li la força. Això pot ocórrer de cop i volta, encara que el més comú és que comenci com una molèstia que va agreujant-se dia a dia fins que no la puguem ignorar. Un dels grans desafiaments del mal de ciàtica és que té múltiples causes i només d’aquestes dependrà el tractament de fons. No obstant això, tant l’exercici moderat com els massatges permetran millorar el problema. També hi ha un remei antic de la medicina hindú amb efecte analgèsic i desinflamatori: la llet de cúrcuma. La llet que disminueix la inflamació La llet de cúrcuma és un analgèsic i antiinflamatori que porta al voltant de 5.000 anys en ús a la medicina hindú i podríem dir que és un dels remeis naturals més adequats per al dolor ocasionat pel nervi ciàtic, com també per a altres patologies lumbars. La cúrcuma és una espècia de color groc que es pot aconseguir en pols. Una de les formes més riques i saludables de consumirla és a través de l’anomenada llet daurada o llet de cúrcuma, on la combinació d’aquesta espècia amb el gingebre incrementa la seva absorció a l’intestí fins a 4.000 vegades.

Alguns dels exercicis més beneﬁciosos per al dolor lumbar

4 6

Plaça Guillemó, 5 AD500 Andorra La Vella +376 806 006 Plaça Coprínceps, 4 Local 3 Bis AD700 Escaldes - Engordany +376 829 044 Carrer de l'Aigüeta, 18 AD500 Andorra La Vella +376 807 900

www.viatgesemocions.com

Agraïment al Club Next. Illa Carlemany

Volem compartir la nostra passió amb tu Per això només et demanarem una cosa

allà on vagis...

EMOCIONA’T

Trainning Center

Fotografia: Reinaldo Márquez

Van confiar en TaIlor ESPECIAL NOCES

Transformació de peces de roba Creació i confecció a mida Arranjaments de tots tipus:  Cuir  Pell  Vestits de cerimònies i de festa  Roba d’esquí, especialistes en tota classe d’esports

 Creacions i personalitzacions en roba esportiva

TALLER DE CONFECCIÓ

Recicla la teva roba No llencis res Fem tota clase d’arreglos

ENTRENAR PER PERDRE PES Un dels objectius principals de moltes de les persones que comencen una rutina d’entrenaments és perdre pes. Per això la primera recomanació per a qualsevol que vulgui aconseguir aquest objectiu és que visiti un especialista en nutrició i un professional esportiu. Si no es poden seguir aquestes dos premisses, cal evitar cometre els errors més freqüents:

Per: Albert Gómez Máster universitari en alt rendiment, esports cíclics Técnic especialista en preparació física de ciclisme i d’acondicionament i nutrició esportiva

NO RECUPERAR-SE BÉ ENTRE LES SESSIONS D’ENTRENAMENT És important recuperar-se bé entre les sessions d’entrenament, perquè el cos necessita estar preparat físicament i mentalment per afrontar la sessió següent. No recuperar-se bé després de l’entrenament fa augmentar les lesions o que l’entrenament no s’acompleixi bé.

2 3

ENTRENAMENT NO PLANIFICAT L’entrenament ha d’estar planiﬁcat a curt i a llarg termini, ha de ser progressiu en intensitat i volum, i variat perquè no ens encallem físicament ni mentalment.

INSCONSTÀNCIA La constància potser és el punt feble de molta de la gent que comença a fer exercici. Cal trobar temps durant el dia per completar la sessió marcada i esquivar els contratemps que puguin sorgir (treball, família, climatologia...).)

SENSE OBJECTIUS A CURT I LLARG TERMINI Ens hem de marcar uns objectius clars i alhora assumibles perquè puguem anar veient la progressió amb el pas del temps. Així, mantindrem la motivació alta, i progressivament perdrem pes i millorarà el nostre estat físic. .

3a planta

Av. Meritxell,11 Andorra la Vella Tel. +376 827 887 facebook.com/TailorCoAndorra

MENTALITAT NEGATIVA La pràctica esportiva s’ha de fer amb una actitud positiva i ben determinada. Cal abandonar l’estrès i alliberar-se per complet a la rutina d’exercicis. És un temps valuós per a un mateix, així que cal treure’n partit. Si després d’uns minuts entrenant mirem el rellotge, és el moment de canviar l’actitud perquè l’activitat ens sigui més proﬁtosa.

Trainning Center

COM REALITZAR ELS ESTIRAMENTS

Per: Albert Gómez Màster universitari en alt rendiment, esports cíclics Técnic especialista en preparació física de ciclisme i d’acondicionament i nutrició esportiva

Model: Mònica Ramirez, nedadora de la FAN Fotografia: Reinaldo Márquez

Els estiraments són l’última fase de l’entrenament, els hem de fer un cop hem finalitzat la sessió. En els esports col·lectius són el punt de trobada amb l’entrenador, que analitza l’entrenament o acaba de corregir-ne alguns aspectes. En els esports individuals és el moment de relaxar-se després de l’esforç. Molts esportistes perden la concentració i l’atenció envers el que estan fent i fan malament els estiraments. No hem d’oblidar que la sessió d’entrenament acaba un cop finalitzats els estiraments.

Vegem 5 errors que cometem quan fem estiraments: 1.Contenir la respiració

L’objectiu de l’estirament és aconseguir que el múscul es relaxi, i una de les millors maneres de fer-ho és mitjançant una respiració profunda. Cal prestar atenció a com respirem i compassar la respiració amb l’estirament que estem fent.

2. Estirament forçat i dolorós

L’estirament ha d’aconseguir que l’articulació sobrepassi el punt de comoditat, però no hem de forçar mai l’estirament ni sentir dolor perquè podríem danyar el múscul.

3. Estirament inadequat per a la situació

Hi ha dos tipus d’estiraments bàsics: l’estàtic i el dinàmic. Assegureu-vos que feu l’estirament correcte en el moment oportú de l’entrenament. Un estirament estàtic és ideal després d’entrenar, mentre que el dinàmic forma part de l’escalfament.

4. Estiraments dinàmics abans de fer exercicis de potència

Si l’estirament es fa abans de fer un exercici o un treball de potència és recoma-

nable executar un estirament dinàmic, ja que l’estàtic fa disminuir el rendiment perquè inhibeix el múscul.

5. Estirar abans d’entrenar per evitar lesions

Abans d’entrenar cal fer un escalfament dinàmic, estirar un múscul que està tibant el debilita i pot provocar lesions.

the

Campiones de grup al Trofeu Ciutat de Blanes.

El 20 de maig, el Marci i el Fabian, van competir a la Copa d’Europa de Judo a la Corunya, amb dos rivals molt durs, en Marc Reig davant Nieto d’Espanya i en Fabian Ramos contra Giner d’Israel. Els dos no van poder passar el seu combat.

Esther Barrugués prendrà part en la pròxima edició dels Jocs de San Marino, en la categoria de 10 metres air rifle.

Carla Luque record d’Andorra absolut amb 1’07’’39 en 400m tanques .

L’equip de campions del CAVA. La Laura Sallés i la Claudia Guri preparadaes per a la 8a Cursa Popular el 20 de maig.

the

L’ESPORT A ESCA L

CAMPUS 3X3 NACHO MARTÍN Escaldes-Engordany acollirà el Campus 3x3 Nacho Martín del 10 al 16 de juliol. Es tracta del primer Campus FIBA en aquesta disciplina. Martín va assegurar “molt content de dur a terme aquest Campus al país, on hi ha una molt bona base en 3x3 “. El Comú cedirà les pistes a la Federació Andorrana de Bàsquet qui ha declarat que Escaldes-Engordany s’està convertint en “la capital Europea del 3x3”.

CURSA JORMA URBAN TRAIL EL departamnt d’Esports va organitzar una nova cursa, La Jorma Urban Trail, que combina, en tres recorreguts, camins de muntanya amb zones urbanes de la parròquia. La cursa va tenir lloc el 27 de maig, va ser la 1a prova puntuable de la Copa d’Andorra de curses de muntanya.

CAMPIONAT DE DANSA

DAKAR RALLY 2017 El pilot de moto Cristian España va relatar la seva experiència al Dakar Rally 2017 a la sala d’actes del Comú d’Escaldes. L’escaldenc va acabar en un destacat 21è lloc i campió de una categoria.

Més de 300 ballarins han passat aquest dissabte per la pista del pavelló del Prat Gran d’Escaldes-Engordany en el novè campionat de dansa. Tots ells han despertat els aplaudiments del públic.

A LDES-ENGORDANY CLUB DE KARATE FUDO-SHIN Èxit de participació en 2a Jornada del Trofeu McDonalds TopKata El 11 de Març es va disputar al Prat Gran d’EscaldesEngordany la 2a de les tres jornades de competició del 14è Trofeu McDonalds TopKata, organitzat pel Club Karate Fudo-Shin d’Escaldes-Engordany i patrocinat per McDonald’s amb la col·laboració del M.H. Comú d’Escaldes-Engordany. Van participar 57 joves karateques dels clubs FudoShin Escaldes, Xavi Herver Ordino i Jion de la Massana. Els líders de cada categoria són tots del Club escaldenç: • • • • • •

Julia Ben Amor, Pre-Benjami Mixte menysde 6 anys Yan Bernard, Benjamí Mixte (6-7 anys), Kevin Mellado, Aleví Mixte (8-9 anys), Christian Moraes, Infantil Mixte (10-11 anys), David Rodriguez, Juvenil Mixte (12-13 anys), Familia Hernandez, en la categoria Kata Familia.

En el que refereix a la categoria reina OPEN MIXTE que es disputa el viatge de cap de setmana al Port Aventura de Salou el líder és David Rodriguez també d’Escaldes.

CAMPIONAT D’ANDORRA DE CICLISME INFANTIL 2017 1a. Prova Engolasters El 13 de maig es va celebrar al circuit de Btt d’Engolasters, la primera prova del campionat d’Andorra de ciclisme infantil, que es va desenvolupar sobre quatre circuits per a diferents categories. La participació va ser de 64 corredors. En pre-Benjamins, Martí Ariño i Aina regada van ser el més ràpids. En Benjamins, el guanyador va ser Roger Delgado i la guanyadora Emma Mora. En Principiants, el guanyador va ser Victor Iglesias i la guanyadora Núria Hernández. En la categoria Alevins, el vencedor va ser Pol font seguit i en femí Candela Alvárez. I en infantil, Enric Bregolat , va ser el guanyador i en femení la guanyadora va ser Claudia Vives.

CAMPIONAT DE CATALUNYA INFANTIL 19 DE MARÇ A BARCELONA Dos platas i un bronze pel Club Principat. L’equip de competición del Taekwondo Club Principat va treure els millors resultats fins ara. Maria Bellido i Joel Drovet van guanyar la medalla de plata i l’Iker Ribeiro va guanyar la medalla de bronze. Mario Carrillo va perdre el primer combat. Uns resultats molt meritoris en un campionat amb molt nivell i molta participació, més de 1000 competidors.

the

Karate Xavi Andorra CONEIX L’EQUIP DE COMPETICIÓ DEL KARATE XAVI ANDORRA Continuem les entrevistes als membres del nostre equip de competició, de manera que els pugueu conèixer una mica millor.

ENTREVISTA

SANDRA HERVER 1) Edat, categoria i club? 21 anys, sènior femení, -61 kg i Club Karate Fudo-Shin d’Escaldes-Engordany. 2) Des de quan practiques karate? Des dels 4 anys i mig. 3) Des de quan competeixes amb l’equip de Karate Xavi Andorra? Des dels 5 anys en kata (tècnica) i des dels 12 anys en kumite (combat). Amb 5 anys, vaig ser campiona de Catalunya en kata i amb 12 anys vaig ser campiona d’Andorra en kumite. En les dues ocasions, en el meu primer campionat oficial. 4) Per què el karate i no pas una altra activitat?

“Porto al meu ADN. He crescut en una família on es respira karate les 24 hores del dia”

Perquè ho porto al meu ADN. He crescut en una família on es respira karate les 24 hores del dia i és el que porto a la sang. 5) El teu millor resultat? Les dues medalles d’or al Campionat d’Europa dels Petits Estats a Malta el setembre de 2016. Vaig aconseguir medalla en el meu pes, -61 Kg, i en la categoria OPEN, on competeixen tots els pesos junts. 6) El teu somni en el món del karate? Penjar-me una medalla en un Europeu o un Mundial (no només dels Petits Estats) i en uns Jocs Olímpics. 7) El millor moment que has viscut en el món del karate? La connexió dins i fora del tatami amb el meu entrenador i pare, Xavi Herver. Gaudir de la teva passió amb qui més adores no té preu. 8) Si haguessis de concretar una mica més? El meu primer campionat en kumite (combat) amb 12 anys, que va ser el Campionat Nacional d’Andorra i va ser on em vaig penjar l’or, i també la final en la categoria sènior open de l’Europeu dels Petits Estats a Malta, al setembre de 2016, on vaig guanyar la representant de Luxemburg per 9-0.

SANDRA HERVER, CAMPIONA DE MADRID SÈNIOR DE KARATE L’11 de febrer es va disputar a Pinto el Campionat absolut de karate de Madrid, campionat que atorga les places per disputar el Campionat d’Espanya. Sandra Herver, karateka escaldenca del Club Karate Fudo-Shin, va participar en aquest campionat representant el Club d’Ivan Leal d’Arganda del Rey. La Sandra va participar en la modalitat de kumite (combat) i en la categoria sènior femení, -61 kg. Es va enfrontar a la primera ronda contra la karateka Júlia Desesquelles, del Club Ciudad de Roma, a qui es va imposar per 1-0. A la segona ronda es va enfrontar contra Rocío Rico, del Club Kenwa, a qui es va imposar per decisió arbitral (5-0), després d’empatar el combat. En el combat de semifinals es va enfrontar contra la ka-

rateka Estefania Martínez, del Club Antonio Machado, a qui es va imposar per 8-0. Ja a la final es va enfrontar contra Anabel Rico, del Club Kenwa, a qui va guanyar per 3-0. Un campionat impecable per a la Sandra en el seu primer campionat oficial de Madrid sènior, on va aconseguir la medalla d’or. No va encaixar cap punt en contra i va demostrar que en el futur serà una rival a tenir en compte. Lorenzo Campillejo, el seleccionador de Madrid, l’ha convocada per a la preselecció del Campionat d’Espanya sènior. Una medalla més per al karate escaldenc i per a la Sandra, que comença a tenir un palmarès important.

Karate Xavi Andorra

LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE KARATE AL CAMPIONAT D’EUROPA CADET-JÚNIOR I SUB-21 A SOFIA, BULGÀRIA Els dies 17, 18 i 19 de febrer es va disputar a Sofia el Campionat d’Europa cadet-júnior i sub-21 en les modalitats de kata (tècnica) i kumite (combat). Aquest campionat era organitzat per la Federació Europea de Karate (EKF) sota la supervisió de la Federació Mundial de Karate (WKF). La nostra Federació va participar-hi amb quatre competidors, i tres d’ells eren del nostre club: • Joel Quintana es va enfrontar a la primera ronda al campió de Bulgària, Martin Zlatev, a qui no va poder superar encaixant un 2-0. Com que el campió de Bulgària va perdre a quarts de final, en Joel no va anar a la repesca. • Diogo Martins es va enfrontar a la primera ronda al campió de Geòrgia, Tamazi Gochelashvili, a qui no va poder superar encaixant un 3-0. Com que el campió de Geòrgia va perdre a quarts de final, el Diogo tampoc no va anar a la repesca. • Melánia Hernández s va enfrontar a la primera ronda a la campiona de Montenegro, Tamara Djurkovic, a qui va superar per un 1-0. Ja a la segona ronda es va enfrontar a la campiona de Portugal, Maria Arsenio, contra qui, després d’un combat ajustat i sense punts, va acabar perdent 4-1 per Hantei (decisió arbitral). Com que la campiona de Portugal va perdre a semifinals, la Melània tampoc no va anar a la repesca..

EL FUDO-SHIN ESCALDES-ENGORDANY UN ANY MÉS MILLOR CLUB DE KARATE AL CAMPIONAT NACIONAL D’ANDORRA 2017

the

ADAM VERNIERS, CAMPIÓ DE MADRID INFANTIL DE KARATE Els dies 4 i 5 de març es va disputar a Arganda del Rey, Madrid, el Campionat de Madrid infantil i juvenil, que disputava les places per al Campionat d’Espanya. El Club Karate Fudo-Shin d’Escaldes-Engordany va participar en aquest campionat amb un total de 4 competidors i sempre en la modalitat de kumite (combat). • Eric Moline va participar en la categoria juvenil individual masculina, +60 kg • David Rodriguez va participar en la categoria juvenil individual masculina, -45 kg • Gabriel Ben Amor va participar en la categoria infantil individual masculina, -34 kg • Adam Verniers va participar en la categoria infantil individual masculina, +46 kg A la primera ronda l’Adam es va enfrontar a Alejandro Scripcaru, a qui va guanyar per 4-0. A la segona ronda es va enfrontar al competidor Daniel Ivan Ilie, a qui va guanyar per Hantei (decisió arbitral) 5-0, després d’empatar el combat a 0. Al combat de quarts de final l’Adam es va enfrontar a David Domínguez, a qui va guanyar també per Hantei (decisió arbitral) 5-0, després d’empatar el combat a 0. Al combat de semifinals l’Adam es va enfrontar a David Campos, a qui va guanyar per 3-0, i ja a la final l’Adam es va enfrontar a Carlos Villa, a qui va guanyar per 3-0. Un campionat espectacular de l’Adam en la seva primera participació en un regional, proclamant-se campió de Madrid i rebent la convocatòria del seleccionador de la comunitat madrilenya per a la preselecció al Campionat d’Espanya.

El 18 de març es va disputar al Prat Gran d’Escaldes-Engordany l’edició d’enguany del Campionat Nacional de karate en les dues modalitats individuals (kata i kumite individual). Els clubs participants amb un total de 83 karatekes:s. • • • • • •

Club Karate Jion de La Massana, Fudo-Shin d’Escaldes-Engordany, Club Karate Meiyó d’Encamp, Club Karate Xavi Herver d’Ordino, Shotokan d’Andorra la Vella, Kyokushin Do d’Andorra la Vella.

Les medalles d’or es van repartir de la manera següent: 1) Fudo-Shin Escaldes amb 12 medalles d'or, primer club classificat. 2) Shotokan d’Andorra la Vella amb 2 medalles d'or, segon club classificat. 3) Club Karate Meiyó d'Encamp i el Kyokushin-do d'Andorra amb 1 medalla, tercers clubs classificats.

El gimnàs del centre d’Andorra

Raons per triar al NEXT FITNESS CLUB 1.000 m2 de gimnàs i noves sales Aforament limitat de socis App d’entrenament, anàlisis de massa corporal, ingrés amb empremta dactilar, prova d'esforç,... Obrim dissabtes, diumenges i festius

De dilluns a divendres de 7.00 a 22.00 h Dissabtes, diumenges i festius de 10.00 a 19.00 h

Equipament de luxe, zona SPA, lunch bar,... Promocions especials per a col·lectius d'empresa

Centre comercial illa Carlemany - Planta 2 AD700 Escaldes-Engordany - Principat d’Andorra Tel. +376 865965 - Fax +376 866 637 info@nextandorra.com - www.nextandorra.com

VISITA EL GIMNÀS

TOUR VIRTUAL

Atletisme CAVA

CAMPIONAT DE CATALUNYA DE CLUBS

Assesorament en conducta canina Distribuïdors exclusius al Principat en marques d’alimentació canina.

Collars d’adiestrament

Trobaràs tot el necessari per a l’ensinistrament i el manteniment del teu gos. Tota mena de material per a la pràctica d’esport per a el teu gos.

Victòria per al CAVA el 7 de maig a Mollet del Vallès, a la final del Campionat de Catalunya de clubs. Per un sol punt, 132 contra 131 del C.E. Penedès, es va revalidar el triomf ja aconseguit l’any passat. Hi va haver 22 podis en les 40 proves disputades, amb 14 victòries parcials, 3 segons llocs i 5 tercers. El resultat més destacat va ser el triomf de Carla Luque en els 400 tanques, amb rècord d’Andorra absolut inclòs. El nou rècord és ara 1’07”39. Les altres victòries van ser per a Carles Gómez en els 1.500 llisos, Pol Moya i Dayane Huerta en els 800 llisos, Txiki Aguilera en el salt de llargada, Nahuel Carabaña en els 3.000 obstacles, Arnau Roig en els 100 llisos, Unai Olea en el llançament de disc, Miquel Vílchez en el salt amb perxa, André da Silva en el pes, Eli Missé en els 5.000 llisos, Sílvia Felipo en el llançament de javelina, el relleu 4x100 masculí (Miquel Vílchez, Txiki Aguilera, Adrià de Juan i Pau Blasi) i el relleu 4x400 masculí

El Cava campió al Catalunya de Clubs. (Carles Gómez, Pol Moya, Nahuel Carabaña i Sergi Pellicer). També a la Cursa de Bombers de Barcelona cal destacar el 8è lloc en categoria masculina per a Marcos Sanza, amb 30’24, i l’11è lloc en categoria femenina per a Yolanda Castillejo, amb 38’29.

CAMPIONAT DE CATALUNYA UNIVERSITARI

Grans resultats dels atletes del CAVA, el 3 d’abril passat, al Campionat de Catalunya Universitari. Nahuel Carabaña va guanyar els 2.000 obstacles i Guillem Dalmau va ser cinquè, mentre que Carla Luque va ser segona en els 400 tanques. En el Campionat d’Andorra en PC, celebrat a l’Estadi Comunal, 16 podis dels 29 van ser per a 11 atletes del CAVA, amb Dayane Huerta guanyant les 4 proves en què va participar. Pau Blasi i Núria Ramos van fer dues medalles, i la resta de medalles van ser per a Dídac Lainez, que va guanyar els 400 llisos, Marcos Sanza, que va guanyar els 3.000 llisos, Nahuel Carabaña, Carles Gómez, Eli Missé, Carla Luque, Sergi Pellicer i Yasmina Tarrés.

TRANSPORT DE GOSSOS

remolcs i caixes fetes a mida Wt Metall

Marcos Sanza a Huelva.

CAMPIONAT D'ESPANYA CADET

Av. St. Antoni 24 La Massana Tel. +376 84 56 84 sportgos@live.com

El CAVA va participar en el Campionat d’Espanya cadet en pista coberta, a Antequera (Màlaga). Arnau Roig va ser segon a la seva semifinal dels 300 metres llisos, amb 37”41, i es va quedar a tan sols 15 centèsimes d’entrar a la final, classificant-se en el novè lloc d’entre els 19 participants. Marcos Sanza va participar en el Campionat Ibèric de 10.000 metres llisos a Huelva, aconseguint el 15è lloc de la cursa, amb 29’40”23, i el 10è lloc en el Campionat d’Espanya, que va guanyar Juan Antonio Pérez (Platges Castelló).

Cros Internacional de les Valls amb Marcos 1r, Toni 2n i Carles 3r.

CROS INTERNACIONAL DE LES VALLS

La 36a edició del Cros Internacional de les Valls ha estat organitzada pel CAVA, també Campionat d’Andorra de cros. Fins a 326 atletes inscrits en les nou curses programades, dels quals 283 han arribat a meta. A les curses sènior, domini dels atletes del CAVA, que han ocupat les 4 primeres posicions en categoria masculina (Marcos Sanza, Toni Bernadó, Xavi Andorrà i Carles Gómez), i les dues primeres en categoria femenina (Dayane Huerta i Yolanda Castillejo), guanyant en tots dos casos per equips, amb 9 punts en homes i amb 21 punts en dones, proclamantse així també campions d’Andorra de cros per clubs. A destacar un any més la gran participació en la cursa de Special Olympics, amb 33 atletes classificats de 4 clubs, així com la participació de 24 atletes de categoria prebenjamí (set anys i menys). Individualment, els podis dels Campionats d’Andorra absoluts han estat per a Marcos Sanza (CAVA), Toni Bernadó (CAVA) i Xavi Andorrà (CAVA) en homes, i per a Dayane Huerta (CAVA), Anna Artal (Sant Julià) i Núria Ramos (CAVA).

POTS TROBAR MOLTES MÉS FOTOS DʼAQUESTES CURSES AL NOSTRE

the

Vòlei Andorrà

EL CV ENCAMP, CAMPIÓ DE LLIGA

Temporada rodona per a l’equip encampadà: campions de la Primera Divisió sènior masculina catalana i campions de la Fase d’ascens a Primera Divisió nacional, organitzada brillantment a Encamp. El gran repte de l’ascens a Primera nacional va tenir un marc immillorable el 6 i 7 de maig al Complex Esportiu d’Encamp, on l’equip dirigit per Sergi Segado es va imposar amb claredat al CV Turia-Sedavi (València) (3-0), 6 Tons Vòlei Muro (Mallorca) (3-1) i CVS Bar Son Angelats Sóller (Mallorca), davant una nombrosa afició que va donar escalf a l’equip en les dues jornades de la fase d’ascens.

VÒLEI PLATJA Abans de l’arribada de l’estiu, també hi ha activitat de vòlei platja. Així, en el Torneig SVAT de Mataró del 26 de març les jugadores del Valls d’Andorra Diana Larrull i Mariona Alonso es van proclamar campiones, i la mateixa parella, el 15 d’abril, acabaven en 5è lloc a la 1a prova del Català sots-21, celebrada a Cunit. En el mateix torneig, en sots-21 masculí, els jugadors del CV Andorra Oriol Cassany i David Ojeda van assolir un meritori 2n lloc. El calendari de proves a disputar aquest estiu està força atapeït, i en totes elles hi haurà una nodrida representació dels nois i noies del vòlei platja andorrà.

CV ANDORRA CADET

L’equip cadet masculí ha disputat el grup de Classificació de la Primera Divisió catalana, assolint un destacat 5è lloc en el seu any de debut. També ha estat el moment de l’estrena dels alevins del club, descobrint la competició i millorant a cada jornada.

FEMENÍ

ÀGORA VALLS DʼANDORRA

Les sèniors del Valls d’Andorra han vist com es confirmava el descens a Tercera Divisió catalana després d’una difícil fase de permanència en què han pogut lluitar per la victòria en molts dels partits, però no l’han concretat i la confiança de l’equip ho ha patit. L’equip juvenil ha tancat una molt bona actuació a la Lliga Preferent, acabant en tercera posició amb un balanç de 17 victòries i 4 derrotes, en una temporada amb molts objectius assolits en la formació de les jugadores.

XAVIER FOLGUERA I GENI DA SILVA ALS JOCS DELS PETITS ESTATS DE SAN MARINO 2017 També s’ha iniciat el Circuit Vichy Catalan - Campionat de Catalunya absolut, en aquest cas amb la participació de Xavier Folguera/Geni da Silva en la primera prova a Lloret, el 6 i 7 de maig, en el seu primer test de preparació de cara a la participació als Jocs de San Marino. El 5è lloc va ser una bona recompensa als pocs dies que portaven junts entrenant. Del 19 al 21 de maig van participar a Lorca en un torneig del Campionat d’Espanya, i el 27 i 28 van participar a Vilanova i la Geltrú en la segona prova del circuit català. Totes aquestes experiències seran un pas més en l’objectiu de la parella andorrana d’arribar en condicions a San Ma-

rino i lluitar per les medalles. Allà compartiran grup amb Luxemburg, Montenegro i els amfitrions, San Marino, amb els ulls posats a superar-los i accedir a les semifinals i a la lluita pel podi. A l’altre grup buscaran el mateix Xipre, Liechtenstein, Mònaco, Islàndia i Malta..

the

Club de Judo Ordino

4t ESTADA INTERNACIONAL DÓRDINO Un any més, hem organitzat lÉstada Internacional dÓrdino aplegant més de 150 judoques sobre el tatami, dels cuals més de 100 judoques van ser de lÁriege fet que demostra les bones relacions que tením. Aquesta trobada segueix creixent any rera any en nombre i en qualitat.

PER A MÉS INFORMACIÓ: Clubdejudoordino@andorra.ad - Tel. 346523, Toni Besolí, Director Tècnic del Club de Judo Ordino

Club de Judo Ordino Un moment inoblidable a l’Hotel Babot

COPA DʼEUROPA CADET A ZAGREG, CROÀCIA

Els judoques Lea Adam i Mikel Babi van participar a la Copa dÉuropa cadet a Zagreb, així com al Training Camp que es va organitzar, segurament aquesta va ser la Copa dÉuropa més forta del circuit. Els andorrans van poder compartir tatami amb els millors judoques europeus. Tot i fer molt bons combats i dominar els adversaris, la manca déxperiència en aquest nivell, va fer que no poguessin pasar les seves el·liminatories. Tot i això, una gran experiència, molt profitosa i un gran pas endavant en el seu objectiu de passar a lált nivell. Aquests resultats demostren el bon nivell del grup cadet. Enhorabona!

JOCS DELS PETITS ESTATS DʼEUROPA A SAN MARINO

Els nostres judoques, Alda Babi, Marc Reig i Karim Nsir van estar seleccionats per formar part de la selecció de la Fandjudo que va participar a ﬁnals de maig als Jocs dels Petits Estats d´Europa a San Marino.

Capacitat del Restaurant 200 persones Preu especial en l’allotjament 150 persones Oferta suite gratuïta

LLIGA NACIONAL DE CLUBS

El dissabte 6 de maig van organitzar la 2a jornada de la lliga nacional de Clubs, va ser tot un èxit d´organització. A més, amb grans resultats de la nostra base, aconseguint mantenir el primer lloc en la classiﬁcació general de Clubs del Principat.

Celebració de banquets, trobades familiars i d’amics Demaneu pressupost sense compromís

Carretera d’Ordino a Canillo · Cap del Puy AD300 Ordino, Andorra Teléfono:+376 747 047 www.hotelbabotandorra.com

the

Federació Federació Andorrana Andorrana Taekwondo Taekwondo Ct. Catalunya infantil.

Open de CastellóINFANTIL CT. DE CATALUNYA Open de Castelló

Arnau Gomez va fer un molt bon combat a Castelló Arnau Gomez va fer un molt bon combat a Castelló

El 3 i 4 de novembre l’equip andorrà cadet i sènior, conduït per 4Diego MEDALLES PEL TCA Ortigoza i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i els cadets Arnau

Open de Toulouse OpencapdedeToulouse El mateix setmana, l’equip andorrà júnior, integrat per Boris

El 3 i 4 de novembre l’equip andorrà cadet i sènior, conduït per par en Ruiz, l’OpenJorge de Toulouse, hi havia regionals els clubs més forts ció de l’Open de Castelló tal d’engegar els va motors de la competició Gonzálezon i Said Tauilles i dirigit per iJuanjo Padrós, va particiEn aquesta edició esPérez va per estrenar una Gómez, Kevin i Fab Monteagudo, participar en una altra edide França, i esl’Open van poder veure combats de molt nivell. Els andorrans d’aquesta temporada. Jèssica Rovira va guanyar la medalla de bronze nova generació de competidors del par en de Toulouse, on hi havia les regionals i els clubs no més forts ció de l’Open de Castelló per tal d’engegar els motors de la competició van poder passar ilaesseva però calde destacar l’actuació d’en després de combats, malgrat que la puntuació va serla molt polèmica TCA i d’aquesta totsdosvan aprovar amb molt de França, van eliminatòria, poder veure combats molt nivell. Els andorrans no temporada. Jèssica Rovira va guanyar medalla de bronze Boris, que es va enfrontar campió d’Europa però cadetcal 2011 i va ferl’actuació un dels d’en DE FIGUERES bona nota i,passar a més, final. amb medalles. i es mereixia també vapuntuació fer un moltvabon vanOPEN poder passar laalseva eliminatòria, destacar després de dosa la combats,L’Arnau malgrat que la ser combat. molt polèmica millors combats de la seva carrera, perdent per 11 a 9. Si hagués pujat Una plata perperò, a Marco tres de l’andorrà al cap i va perdre Els àrbitres, no vanOrobitg veure els iatacs Boris, que es va enfrontar al campió d’Europa cadet 2011 i va fer un dels i esper mereixia la final. L’Arnau també va fer un molt bon combat. la darrera tècnica d’en de Boris, haurien quedat 11 a 11. de Iker, passar Ana i aDuarte. perbronze 1 punt. EnaKevin i en no Fab vanveure perdre la primera eliminatòria. millors combats la seva carrera, perdent per 11 a 9. Si hagués pujat Els àrbitres, però, van elsaatacs de l’andorrà al cap i va perdre La resta per de l’equip va estar format per Arla darrera tècnica d’en Boris, haurien quedat 11 a 11. 1 punt. En Kevin i en Fab van perdre a la primera eliminatòria. Ruiz, Jorge González Tauil i dirigit perandorrà Juanjo Padrós, va particiBARCELONA, 19 DE MARÇ Gómez,Diego KevinOrtigoza Pérez i Fab Monteagudo, va participar unai els altra edi- Arnau El mateix capi Said de setmana, l’equip júnior, integrat per Boris i integrat per Jèssica Rovira (49enkg) cadets

nau Riberaygua, Ana Vázquez, Paula Cambeiro, Ian Gonzales i Sukaina Salhi.

DOS BRONZES DELS ANDORRANS FIGUERES, 20 DE MAIG

L’equip cadet i júnior va parti-

I Campionat d’Andorra de Barrufets cipar a l’Open de Figueres el d’Andorra Barrufets 20 de ade maig, Biel Ruiz Es vaI Campionat celebrar el 24disabte de novembre Sant Julià, i va ser

el primer campionat en cadet -57kg i Luz Zurdo en el campionat va ser un d’AndorraEs adreçat als més petits del taekwondo andorrà, va celebrar-63 el júnior 24 de van novembre Sant Julià, i va ser el primer campionat ser elsa millors èxit total amb la participació de 80petits competidors/es delsal clubs d’Andorra-Principatd’Andorra adreçat als més del taekwondo andorrà, el campionat va ser un guanyar la medalla de bronze Encamp-Janer-Massana iparticipació St Julià. èxit total amb lapel de 80 competidors/es dels clubs d’Andorra-PrincipatBiel Ruiz. TCA. Encamp-Janer-Massana i St Julià.Club Andorra segon l’escola andorrana de la El club campió va ser el Taekwondo Massana iEltercer el Taekwondo Club Encamp. Club Andorra segon l’escola andorrana de la club campió va ser el Taekwondo Massana i tercer el Taekwondo Club Encamp.

Grup 2003 menys de 28 kgs 1er. Yelko Villacieros, Andorra Grup 2003 menys de 28 kgs 2on. Alex Chaves, St. Julià 1er. Yelko Villacieros, Andorra 3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana 2on. Alex Chaves, St. Julià 3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana

Open deCATALUNYA Vitòria TROFEU

Open L’equip cadetde segueix preparant el seu PEL proper TCA Campionat d’Europa amb més camDOS ORS I Vitòria UNA PLATA

pionats interregionals. Aquesta vegada van participar en l’Open de Vitòria. Arnau

L’equip14 cadet segueix preparant el seu proper Campionat d’Europa amb més camBARCELONA, DE Gómez, Kevin Pérez i FabMAIG Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un cam-

pionats Aquesta vegada van participar en tres l’Open de Vitòria. Arnau L’equip del TCAinterregionals. va brillant al Trofeu sènior, on els compepionat Gómez, perfecte, ja estar que van dominar totsCatalunya els rivals amb molta claredat. Finalment, Kevin Pérez iaFab Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un cam- Open Vitòria tidors andorrans van arribar les finals en les seves categories. Tots tres van fer l’Arnaupionat es va penjar la medalla d’or i en Kevin, la medalla de plata. perfecte, ja que van dominar tots els Said rivals Taouil amb molta claredat. medalla d’or i Kevin Plata quatre combats, on sempre van dominar el marcador. va ser cam- Finalment, ArnauOpen Vitòria l’Arnau es va penjar la medalla d’or i en medalla de plata. pió en -58 kg, Abdou Taouil va ser campió en Kevin, -63 kg la i Fab Monteagudo Arnau medalla d’or i Kevin Plata Luz Zurdo. va guanyar la plata en perdre la final pel punt d’or, en empatar 7 a 7.

Propers Campionats dels equips andorrans Propers Campionats dels equips andorrans

Open de França: 1 de desembre - Jèssica - Anna de França: de desembre - Jèssica - Anna Open deOpen Brussel·les: 8 de1 desembre - Arnau - Kevin - Fab - Boris - Jorge - Jèssica gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com Preus exclusius a OpendedeCatalunya Brussel·les: 8 de16desembre - Arnau -en Kevin comandes - Fab - Boris - Jorge - Jèssica SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) Campionat sènior: de desembre - Jèssica gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) Campionat de Catalunya UNIPAPEL.AD sènior: 16 de desembre - Jèssica C\ SERVEI Closa 15EXPRÉS · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256I EUROPA SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA NOU /6 HORES/ TOULOUSE & BARCELONA - ANDORRA Campionat de França cadet: 12 de gener - Arnau - Fab AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Campionat de França cadet: 122 dedefebrer generFes Arnau Fab C\ Closa 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 TOT ENsènior/júnior: MATERIAL D’OFICINA la teva--comanda on line www.unipapel.ad Campionat de França -- Jèssica Boris - Jorge AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Campionat de França sènior/júnior: 2 de febrer - Jèssica - Boris - Jorge

Fotografia: Maria Sánchez

Taekwondo Club Andorra

Celebra el seu aniversari, amb les fotos més delicioses i divertides!

Fotografia i Books

per a Esportistes + info:

+376

630 273

· Fotografies de nounats i nens de totes les edats · Fotografies artístiques en estudi, a exteriors o la naturalesa · Seguiment de l’embaràs

RM_Creatiu_Grafic - @RM_CreatiuG Carrer Santa Anna, n. 13, 4a 1a. Escaldes-Engordany. Principat d’Andorra. Tel. +376 630 273 / Email: creativo@reinaldomarquez.com

Estiu 2017 El plaer dels sentits HOTEL RESTAURANT

Relax Natura Alta cuina

Vine a tastar una carta de primavera alegre i deliciosa

Benvinguts a casa nostra

Menú amb nit

romàntica

149€ El preu inclou:

Sopar, habitació, esmorzar i tour romànic

Cal Teixidó, Teixidó ,

com a casa teva...

C/ Sol de Vila s/n Estamariu Tel. informació i reserves:

+34 973 360 121 info@calteixido.com www.calteixido.com

XXXI Festa fi de curs de les escoles esportives

Dimecres 21 de Juny del 2017 de 18 a 21 h a l’Estadi Comunal

Jocs, inflables, llits elàstics, tobogans, tallers, caiac, el trenet, a les 19 h festa de l’escuma i moltes altres sorpreses! (s’aconsella portar banyador i xancletes de piscina o roba i calçat que es pugui mullar)