THE ESPORT 55 by THE ESPORT

Núm.55 · desembre 2018 · Exemplar gratuït

Les

millors del 2018

Supera l’ansietat

Musculatura cervical

Dietes, l’efecte rebot

MILLORS ESPORTISTES DE L’ANY

www.worldcupsoldeu.com

CAMPIONS ‘’

DEL MON EN EMOCIO 11-17 DE MARÇ

MIMI GUTIÉRREZ

JOAN VERDÚ

SOLDEU EL TARTER SEU DE LES FINALS DE LA COPA DEL MÓN D’ESQUÍ ALPÍ ANDORRA 2019

the

Taekwondo

Luz i Abdou a l’Open de França.

OPEN DE FRANÇA G2 MUNDIAL

Abdou i Luz a Varsòvia a l’Europeu sub21.

EUROPEU U-21 ANDORRA

ELS REPRESENTANTS ANDORRANS FAN UN BON PAPER

Luz Zurdo va lluitar en la categoria de -62 kg i es va enfrontar a la Gran Bretanya. Malgrat ser una de les competidores més joves del Campionat, va guanyar els dos primers assalts, però al tercer es va imposar l’anglesa per 9 a 6. L’andorrana, encara que té 17 anys, està al nivell dels U-21 i aviat donarà més bons resultats. Abdou Taouil es va enfrontar a Armènia. També va guanyar 5 a 0 i 5 a 4 als dos primers assalts, però al tercer va remuntar l’armeni, que ja havia guanyat l’espanyol al primer combat i va superar l’andorrà.

310 EQUIPS DE 70 PAÏSOS

Del 15 al 17 de novembre, Andorra va participar al Circuit Mundial a París. Malgrat que els dos andorrans, la Luz i l’Abdou, han començat a la categoria sènior, van fer bons combats. La Luz va tenir davant seu la belga participant del Grand Prix. Al principi va anar per davant en el marcador, però una petita errada va obrir el marcador de la belga i aquesta va superar l’andorrana clarament. L’Abdou va perdre contra Espanya. Els andorrans van puntuar per al seu rànquing mundial.

CAMPIONAT D’EUROPA DE CLUBS L’equip del Taekwondo Club Andorra participarà a l’Europeu de clubs amb un equip en totes les categories: En cadet Naiara Liñán -41 kg i Ezoe Alberola -47 kg, en júnior Biel Ruiz -63 kg i en sènior Jorge González -80 kg, Abdou Taouil -63 kg i Luz Zurdo -62 kg.

OPEN DE POLÒNIA 15 de setembre Varsòvia L’equip andorrà format per Jorge González, Abdou Taouil i Luz Zurdo en sènior, i Naiara Liñan i Ezoe Alberola en cadet, van participar al circuit mundial, G1 rànquing, a Varsòvia. Jorge i Ezoe van fer dos eliminatories, i la resta va caure en la primera ronda, Luz Zurdo va empatar amb la campiona de la seva categoria i va perdre al punt d’or.

Vista general de l’Open de França.

ANDORRA AL CAMPIONAT D’EUROPA CADET Equip andorrà a l’Open de Varsòvia.

Andorra participarà a l’Europeu cadet del 27 al 29 de novembre a Marina d'Or amb les dues millors competidores que té, Ezoe Alberola en -47 kg (campiona de Catalunya, plata d’Espanya i 4a d’Europa) i Naiara Liñán en -41 kg (campiona de Catalunya i 3a de l’Europeu de clubs). Les dues tenen possibilitats reals de pujar al podi per la seva preparació i qualitat tècnica.

INSCRIPCIONS OBERTES Av. Carlemany, 65 · Galeries Príncep Planta baixa nº12 · Escaldes Tel. 866918 centreelit@andorra.ad

Aprendre és divertit

Classes de Repàs i Suport Escolar De Primària a Batxillerat Ajuda en els deures Reforç acadèmic Preparació d’exàmens Anglès per a tots els nivels Introducció a l’anglès Classes de conversa Preparació per a proves oficials

the

EDITORIAL

THE ESPORT

L’ANY DE L’ESPORT FEMENÍ

L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO

Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com Director de la publicació Juan Diego Guijarro - President FATKD Editor Juanjo Padrós Maquetació Rosy RodGon Reinaldo Márquez Carles Cecilia Masgrau Cristina Velázquez Fotografia Nuria Moreno, Reinaldo Márquez Impressió Impremta Envalira D.L. AND - 491 - 2009 Edita Federació Andorrana de Taekwondo

SUMARI · setembre 2018 3 4 6 7 8/9 10 11/12 14 16 18 20 21 22 24 25 26/27 28 32/33 34 36 38 42 43/46 48 50/51 52/53 54/57 58 59 60 62 64 66/67 68/69 70/71 72 74 78 80

FED. TAEKWONDO EDITORIAL KARATE CLUB SHOTOKAN RACÓ DE L’ESPORT CLUB JUDO HANTEI FED. KUNGFU RÍTMICA SERRADELLS FED. NATACIÓ CLUB SINCRONITZADA SERRADELLS TOP ESPORT:NAHUEL CARABAÑA SPECIALS OLYMPICS FED. BÀSQUET ESPORT ESCOLAR: BÀSQUET CLUB TENNIS TAULA VALLS DEL NORD BLOC CAFÈ NEWS THE ESPORT CLUB PATIN GEL FED. ESQUÍ FED. ATLETISME TOP MANAGERS: HOMER BOSCH CLUB PATIN RODES ANDORRA FED. MOTOCICLISME PREMIS THE ESPORT TRAINING CENTER: ENTRENAR AMB DOLOR PSICOLOGIA: L’ANSIETAT TRAINING CENTER: MUSCULATURA CERVICAL DIETA:DIETES:EFECTE REBOT COSMETICA NATURAL: YANNISS DIETÈTICA TANA QUIROPRÀCTICA CLUB RÍTMICA HEURA FED. VÒLEI CLUB DE JUDO ORDINO ESPORT A ESCALDES KARATE XAVI ANDORRA L’ESPORT AL FACEBOOK TKD CLUB ANDORRA HUMOR DEPT. D’ESPORT D’ANDORRA

Tanquem un any ple d’èxits esportius, tot i que el llistó cada vegada està més amunt. Tant l’esport individual com l’esport per equips estan millorant els seus resultats i això vol dir que l’estructura tècnica que hi ha darrere seu és cada vegada més complexa i professional. Si haguéssim de destacar, però, una categoria pels seus resultats, aquesta hauria de ser la femenina, ja que hi ha un boom d’esportistes andorranes amb una qualitat i projecció internacional considerables. Per aquest motiu, hem volgut dedicar la portada a l’esport femení i les seves millors esportistes de l’any 2018. La palista Mònica Dòria està a un nivell molt alt i Mimi Gutiérrez també està al seu millor moment, essent l’abanderada indiscutible de l’esport andorrà d’hivern. En promeses, les taekwondistes Ezoe Alberola (millor esportista del 2018) i Naiara Liñán, la karateka Gina del Río, la tennista Vicky Jiménez i l’esquiadora Carola Vila (millor esportista promesa del 2018 d’hivern i absent a la portada) auguren uns resultats per a l’esport andorrà mai vistos abans. A totes aquestes heroïnes de l’esport andorrà, els volem dedicar la portada per motivar-les a continuar creixent i millorant. El camí és molt llarg i rocós, però la recompensa de representar el teu país i veure la teva bandera al podi és molt més important. En aquesta edició, com sempre, trobareu la informació de l’esport andorrà i articles esportius i de benestar per millorar el vostre rendiment a la vida diària. Tot això, amb l’ànim de difondre els bons hàbits i la pràctica esportiva al nostre país. Un desig per al 2019: continueu fent esport!. Bon any 2019!

Juanjo Padrós, Director de The Esport AGRAÏMENTS MODELS DE LA PORTADA MÒNICA DÒRIA, EZOE ALBEROLA I MIMI GUTIÉRREZ

FOTO I DISSENY PORTADA Reinaldo Márquez

CONTACTE THE ESPORT espor t@fandtaekwondo.com Visita’ns al facebook: THE ESPORT

QUIRATS TALLER DE JOIERIA

30 ANYS

Disseny i Fotografies: Reinaldo Márquez / THE ESPORT

AMB ELS CAMPIONS

VINE A PROVAR EL KARATE I GAUDEIX D’UN ART MARCIAL ESPECTACULAR KARATE SHOTOKAN ANDORRA

TALLER DE JOIERIA DISSENY

FABRICACIÓ ARTESANAL REPARACIONS DE JOIES

De dilluns a divendres a partir de 3 anys. Sala polivalent, plaça del poble Andorra la Vella. Per a més informació:

MANEL: +376 33 44 42

KARATE MANEL JODAR

Dimecres i divendres de 18 h a 19 h i 19 h a 20 h. Palau d’esports municipal de la Seu d’Urgell Per a més informació:

MANEL: +34 654 03 78 41

Mestre: Manel Jodar: Cinturó negre 6è dan · Seleccionador nacional d’Andorra

LLIGA ESPANYOLA DE KARATE

DEMANEU PRESSUPOST

EXCELENT RESULTATS

SENSE COMPROMÍS

DE TROFEUS, COPES, PLAQUES, MEDALLES

PERSONALITZEM EL TEU EVENT

C/ Roc dels Escolls, 7 Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C Andorra Tel. +376 80 81 60 quirats@andorra.ad www.quiratssl.com

Clìnic de Mestres a Madrid: Manel Jodar i Xavi.

CAMPIONAT DE CATALUNYA

4 MEDALLES PEL SHOTOKAN

Una plata i tres bronzes al campionat de Catalunya cadet, júnior i sub-21. La plata va ser per al Melchor Rabago i els bronzes per Maria Eugenio, Ricardo Braga i Alex Da Silva.

www.facebook.com/shotokanandorra

El passat 6 d'octubre a la lliga nacional espanyola de Karate a Avila, Gina del Rio es va classificar per la final desprès d'haver guanyat la primer fase i en aquesta segona haver guanyat el primer combat 8-0, el segon 3-0 i perdent el tercer per un ajustat 0-1. El 28 d’octubre Melchor Rabago va sumar una altra medalla, aquesta de bronze, a la lliga espanyola disputada a Màlaga, El Melchor va fer 5 combats amb molta qualitat.

the

Primer podi de Xavi Cardelús en Moto2

Mundial de cursas de Muntanya a l’andorrana

Les gimnastes Jéssica Pereira, Andrea Ramos i Judith Flinch diuen adeu a l’equip nacional

Moya i Dayane concentrats en la tàctica

Carla Solana va portar la badera andorrana als Jocs de la JoventutBuenos Aires 2018

Primer podi per a Sissi, després de la lesió, 3a a Suècia

Guanyadors Scarpa 10 octubre, categoria absoluta. 1er-Josué Rodríguez / 2n-Noam Goldin / 3r-Juan Carlos Mourelo

the

Club de Judo Hantei

Un club amb moltes històries que contar Torneig de Mallorca TORNEIG DE CANILLO

En el que ja podem considerar tradició el Club Judo Hantei participa en el torneig de Mallorca!! El dia 11 de Novembre es va celebrar el Els nostres esportistes esde medeixen en una competició gran Torneig Canillo, que va comptar ambde una nivell a la vegadabona que poden compartir moments d’esbarjo amb representació d’esportistes del nostre els seus amics i club. company. Molt bona feina, però sobre tot a gaudirlo i fer amics!

Club de Judo Hantei

Torneig de Mallorca En el que ja podem considerar tradició el Club Judo Hantei participa en el torneig de Mallorca!! Els nostres esportistes es medeixen en una competició de gran nivell a la vegada que poden compartir moments d’esbarjo amb els seus amics i company.

La cerimònia d’atorgaments de nous graus va ser una l’esforç dels nostres esportistes

A la lliga nacional la participació del nostre club va ser destacada

Comencem el nou curs sense perdre les tradicions del grup de defensa personal.

nacional pació del b va ser cada

AURANT TAPA

Club de Judo Hantei

Per a més informació,

truqueu al tel. 339137. www.clubhantei.com

Ex-socis del Club Judo Hantei, uniu-vos: més informació a Facebook i al clubhantei.com

També ens trobareu al Facebook

com/clubdejudohantei

Gran selecció de Tapes Arrosos, Sopars especials per a Clubs Menú del día Carns i · Federacions · Empreses 11,9€ Vine a gaudir de les nits del fútbol, bàsquet, Moto GP, F1, etc Marisc Passeig Mª Font Caminal, local 1 · Escaldes-Engordany · Tel. +376 813969 · restauranttictapa@gmail.com Gran RESTAURANT selecció de TIC TAPA Tapes Arrosos, Carns i Marisc

Menú del día 11,9€

Sopars especials per a Clubs · Federacions · Empreses

Vine a gaudir de les nits del fútbol, bàsquet, Moto GP, F1, etc Passeig Mª Font Caminal, local 1 · Escaldes-Engordany · Tel. +376 813969 · restauranttictapa@gmail.com

Vam aca lúdico e no podía

Pero que

Els nost il·lusió millor e

Hi troba olímpic es difon superac

GRAN A

Av. Co Tel. AD700 Prin

tthhee

Club de Judo Hantei

n b

NOUS CINTURONS NEGRES

La cerimònia d’atorgaments de nous graus va ser una festa per premiar A L'HANTEI l’esforç dels nostres esportistes

TORNEIG D’ANDORRA BASE

El dia 18 de Novembre va tenir lloc el Torneig d’Andorra Base en el que van participar diversos judokes del nostre club. Agrair a tots el que fan possible l’organització d’esdeveniments esportius.

Per a més informació,

truqueu al tel. 339137. www.clubhantei.com

També ens trobareu al Facebook

com/clubdejudohantei

No ens podem estar de reflectir la il·lusió dels que comencen de ben petits i dels que després de molts anys d’esforç i aprenentatge arriben a obtenir el grau de cinturó negre. Enhorabona a tots!

Vam acabar la temporada amb una sortida lúdico esportiva a Port Aventura, aquest any no podía ser menys. Pero que no t’ho expliquin, vine a viure-ho! Els nostres monitors i junta treballen amb il·lusió per que la que ara comença sigui millor encara Hi trobaràs molts amics gaudint d’un esport olímpic que es a la vegada art marcial, i a on es difonen valors de companyerisme, esforç i superació. T’hi esperem!!

El Club Judo Hantei vol dessitjar-vos unes Bones Festes i un millor any 2019! CARNS - PEIXOS MARISC - ARROSSOS

GRAN ASSORTIMENT DE TAPES Av. Consell de la Terra, 10 Tel.: (+376) 823 200 AD700 Escaldes Engordany Principat d’Andorra

MENÚ MIGDIA 12,5€

ANY ACADÈMIC O TRIMESTRE ESCOLAR A L’ESTRANGER ESTADES LINGÜÍSTIQUES PER A LES ESCOLES Possibilitat per a les escoles d’enviar els seus alumnes a l’estranger durant el curs escolar Classes d’anglès, allotjament amb famílies i programa sociocultural Per a joves de 12 a 17 anys

ANY ACADÈMIC O TRIMESTRE ESCOLAR A L’ESTRANGER Viu una experiència única continuant els teus estudis en un altre país! Assessorament personalitzat i seguiment pedagògic durant l’estada Irlanda, Anglaterra, els Estats Units o el Canadà

www.inlingua.ad

Tel. +376 807060

central@inlingua.ad

the

Club de Rítmica Serradells

FIRA D’ANDORRA LA VELLA AMB LA RÍTMICA DELS SERRADELLS Un any més, el nostre club ha participat en la Fira d’Andorra amb el seu espai i les seves actuacions damunt l’escenari, que any rere any són tot un èxit pel que fa a afluència de gimnastes i públic. També hem col·laborat amb l’Associació de transplantats i donants d’Andorra amb unes actuacions molt emotives.

BONS RESULTATS PER AL CONJUNT CADET Finalment, farem una especial menció al conjunt cadet per la seva gran temporada, ja que ha participat en els Campionats d’Espanya a Múrcia del mes de novembre. Molt bé, noies, heu fet una gran feina i una molt bona temporada!

MARIA GONZÁLEZ A LA LLIGA ESPANYOLA Enhorabona a la nostra gimnasta Maria González, actualment membre de la selecció andorrana, per la seva gran participació a la Lliga Iberdrola en el seu nivell més absolut.

ELS EQUIPS DE COMPETICIÓ Felicitem els nostres tres conjunts, benjamí, infantil i cadet, i les tres individuals alevines, Alèxia Foix, Elsa Kampfraat i Violeta Grist, per tota la feina feta durant aquests mesos tant als entrenaments com a les competicions de Catalunya i Espanya

PER A MÉS INFORMACIÓ

+376 613928 ANNA PAZOS Presidenta del Club

+376 382924 MERY TORRES Coordinadora del Club

Respecte per l’esport

5a TROBADA DE GIMNÀSTICA I BALL ESPORTIU Preu entrada:3€ destinat íntegrament a la MARATÓ de TV3 CLUB RÍTMICA SERRADELLS DISSABTE 15 DESEMBRE A LES 10h CENTRE ESPORTIU SERRADELLS-Pavelló

the

Natació

Kevin Teixeira i Aleix Ferriz

TROFEU SANTA VICTÒRIA El 17 de novembre es va celebrar a Sant Julià de Lòria el Trofeu Santa Victòria de natació, vàlid per a la Federació Catalana com a segona jornada de la Lliga Catalana de clubs benjamí, aleví i infantil. Cal destacar el rècord d’Andorra de 13 anys que va aconseguir el nedador d’Escaldes Kevin Teixeira en 400 m lliures, amb un temps de 4:41.58. També, a la prova de relleus de 4x50 m estils, a esquena, el nedador del Cleser Aleix Ferriz, amb un temps de 29.28, va fer el rècord d’Andorra de 15 anys. La competició va tenir moments estel·lars, amb bons temps com el 4:16.45 de Marc Monteiro de l’Escaldes a la prova de 400 m lliures. A la mateixa prova, el nedador del Cleser Biel Cuén, d’11 anys, va marcar un temps de 5:00.07, un temps excel·lent per a la seva edat.

1a Jornada de la Lliga Catalana de figures

NATACIÓ ARTÍSTICA CATEGORIA ALEVÍ-INFANTIL El 27 d’octubre es va celebrar a la Piscina de Can Llong, a Sabadell, la 1a Jornada de la Lliga Catalana de figures de la categoria aleví i infantil. Totes les nedadores han millorat notes respecte a les mateixes figures de la temporada anterior. Cal destacar la millora de +8 punts de Zoe Palau i de +7 punts de Clàudia Sala i Mar Torra. a en piscina curta amb un temps de 27.62 (rècord d’Andorra de 17 anys i també absolut) i en 50 m papallona amb un temps de 26.03 (rècord d’Andorra de 17 anys).

Tu també pots guanyar

Publicitat Trofeus esportius Representacions artítiques Regals d’empresa Articles textils

LXII CAMPIONAT D’ESPANYA ABSOLUT D’HIVERN BONA ACTUACIÓ DELS ANDORRANS A STRAPOOL DE NATACIÓ A BARCELONA Del 15 al 18 de novembre es va celebrar el Campionat d’Espanya de piscina curta al Club Natació Barcelona. Andorra en va tornar amb un grapat de rècords. Destaca el rècord d’Andorra absolut femení de Mònica Ramírez a la prova de 50 m lliures amb un temps de 26.83. L’anterior, també d’ella, era de 26.96. Altres rècords batuts: A la prova de 100 m braça masculins de 17 anys, Patrick Pelegrina va fer un temps d’1:05.60. A la mateixa prova destaquem la millor marca personal de Jordan Lecoq, amb un temps d’1:05.85. A la prova de 50 m braça Patrick Pelegrina també va fer el rècord d’Andorra de 17 anys amb un temps de 29.68. Així mateix, el nedador Tomàs Lomero va fer el rècord d’Andorra de 17 anys en la prova de 50 m papallona, amb un temps de 25.51.

TOMÀS LOMERO BAT DOS RÈCORDS D’ANDORRA El nedador andorrà a les files del Club Natació Lleida ha batut el rècord d’Andorra de 17 anys de 50 m lliures amb un temps de 24.59. El rècord estava en possessió d’Eric Fernández amb un temps de 24.65. També a la mateixa competició, a la prova de 100 m lliures amb un temps de 53.61, ha batut el rècord d’Andorra de 17 anys. Els germans Lomero també van participar al Trofeu Fèlix Serra Santamans, del Circuit Català de Trofeus de natació, a Manresa. En Bernat Lomero va ser finalista a la prova de 50 m papallona, amb un temps de 25.99, i es va classificar en 7è lloc. En Tomàs Lomero va fer tres rècords d’Andorra: en 50 m esquena en piscina curta amb un temps de 27.62 (rècord d’Andorra de 17 anys i també absolut) i en 50 m papallona amb un temps de 26.03 (rècord d’Andorra de 17 anys).

Amb

C/Ciutat de Valls 54 Tel. + 376 828575 @: publiregal@andorra.ad Andorra La Vella

Tot sortirà perfecte

Seviî&#x20AC; anes

Dilluns i dimecres a les 20:30 h al Centre Esportiu dels Serradells www.fitnessandorra.com

info@fitnessandorra.com

t h ee th

18 12

L’entrevista top Atletisme

esport

Nahuel Carabaña, un gran apassionat de l’atletisme Nahuel Carabaña va ser el representant andorrà al Mundial júnior d’atletisme i va ser finalista al Campionat d’Espanya. Ara es prepara de valent per als propers Jocs dels Petits Estats i l’Europeu promesa. Quant temps fa que practiques l’atletisme i per Quines són les teves ambicions esportives? què vas començar? En primer lloc, m’encantaria entrar a la final d’un Fa quatre anys que vaig començar en aquest esport. Europeu, i després anar a uns Jocs Olímpics. Jo feia futbol i em cridava bastant l’atenció l’atletisme. Des de l’any passat estem treballant força per No podia dur a terme les dues disciplines, així que vaig aconseguir la segona fita, i esperem que es Arnau Soldevila,per millor resultat mundial. compleixi als de París 2024. L’opció de Tòquio haver de decantar-me una. Vaig escolliral l’atletisme i no me’n penedeixo gens. 2020 es va plantejar, però és massa just pel COMPETICIONS DE L'ESCOLA D'ATLETISME meu nivell. MUNDIAL DE CURSES MUNTANYA DE LA Quantes hores dediques diàriament aDE la teva preparació per a l’alta competició? Qui hi ha Explica’ns quins pensaments et passen RESULTATS AL CIRCUIT DE LLEIDA DE CROS IAAFteu? 2016 darrere I quin és el motor per superar-te a tu pel cap en una cursa? Laia Martín mateix? ha mil eli Mundial una situacions, sentiments i Castillejo, de l’Escola d’Atletisme de la Federació, va acabar el Del 7 a l’11 de setembre es va celebrar a Sapareva BanyaHi(Bulgària) de primer cros de Lleida en 4t lloc, de la mateixa manera que l’any passat. La Depenent de l’entrenament que tingui, són unes 2 pensaments que et passen pel cap mentre curses de muntanya de la IAAF i l’equip andorrà va participar-hi amb els resultats Laia, que hores al dia o 4. Darrere de tots els entrenaments, estàs corrent. Un dels més recurrents té participarà en tot el circuit de cros on l’any passat va assolir un lloc següents: podi esforços i competicions, sempre hi ha dues peces clau: relació amb la meva perseverança:alno pucde la classificació final, també va començar en 4t lloc al primer cros de l’any el meu entrenador i els meus companys. Aquests són abandonar. Si soc allà, és per alguna cosa passat. CURSA JÚNIOR part del motor que m’ajudaMASCULINA en el dia a dia per créixer i i he d’acabar. D’altres són més abstractes, 29è ARNAU SOLDEVILA, amb 40’39” superar-me. L’altra part és la meva actitud i mentalitat: com ara la posició en la que vullTROBADA quedar, D’ATLETISME INTERNACIONAL EN soc una persona molt competitiva i constant. superar els meus rivals, fer una bona marca... L’Arnau va tenir la millor classificació de l’equip andorrà. Van participar-hi 65 atle-

CATEGORIES DE PROMOCIÓ tes i el guanyador va ser l’atleta d’Uganda Joal Ayecko, amb 33’52”. Com valoraries la temporada passada? Quin ha Com són les teves marques en l’àmbit El 19 de novembre a la tarda es va celebrar al nou Centre de Tecnificació Esportiestat el teu millor moment fins ara? internacional? va d’Ordino la Trobada internacional en categories de promoció. CURSA SÈNIOR FEMENINA Vaig estar dos mesos lesionat i això va fer decaure Soc una persona molt exigent i sempre els meus ànims, però la resta de la temporada va ser em sembla que es pot fer més. Tot i així, les Equip femení: 13es classificades amb 198 punts. molt bona. Vam anar a l’Europeu de cros al desembre, meves marques internacionals són justes, però PREMI DE L’EUROPEA L’equip guanyador Itàlia ambd’Espanya 17 punts.de pista vaig entrar a la finalva delser Campionat suficientment bones per poder arribar a aquestes coberta i finalment a Finlàndia al Mundial júnior d’aire competicions fora d’Andorra. Ignasi Villamayor rep un guarlliure. Hi ha dos moments que m’han marcat molt, la dó dels EUROPEAN ATHLETICS. CLASSIFICACIÓ medalla de plata als Jocs dels Petits Estats a San Marino Quines ajudes econòmiques i acadèmiques reps? L’Europea l’ha premiat per tota INDIVIDUAL i fer la mínima del Mundial júnior a Castelló. Actualment rebo dues ajudes econòmiques: la beca una trajectòria de treball per ARA i la beca Olímpica. 65a SÒNIA CARRILLO, amb 1.00’58” l’atletisme andorrà, representant Quina és la teva preparació com a esportista d’alt 66a SÒNIA MALKI, amb 1.03’06” diferents càrrecs, i sobretot per voldria deixar-la de banda. rendiment? Quins són els teus objectius per a aquesta la seva tasca actual al capdavant 67a ISABELtenim VALLEJO, amb 1.09’11” Físicament, la pretemporada i la temporada. La temporada? Quines qualitats t’afegiries si tinguessis unade vareta del Comitè Andorrà Jutges. pretemporada comença setembre M’agradaria poder millorar la posició respecte a l’any La guanyadora va alser l’atletai es basa sobretot màgica? Per a la Federació Andorrana en rodatges llargsMayr, i gimnàs. l’octubre comencem la passat a l’Europeu de cros; de cara a l’aire lliure, voldria d’Àustria Andrea ambA39’03”. Sens dubte, controlard’Atletisme, el temps. Controlant el temps, el fet que des de temporada i seguim mantenint els rodatges llargs, aconseguir la medalla d’or als Jocs dels Petits Estats a Femení andorrà de cursesanar a l’Europeu promesa, pel pots fer-ho tot. l’Europea es tinguin en compte però complementats amb sèries, pujades...Equip Cal tenir en Montenegro, i després CURSA SÈNIOR dedemuntanya compte el cicle que seguim: dues setmanes càrrega qual ja tinc la mínima. els andorrans que treballen per al Què penses de la revista Theesport Esport? llegeixes? iMASCULINA després una de suau/descàrrega. nostre i elsLaatorguin aquest Penso que és una iniciativa moltMember bona perFederation donar Com compagines l’esport amb la preparació premi, el Equip masculí: 16ens classificats 371temes punts com (per davant d’Hongria, Austràlia, visibilitat a tots els esports del país i a aquelles notícies Psicològicament, treballo, amb unamb filòsof, acadèmica? De què vols treballar en un futur? Award, és un orgull. Ho és per al de les promeses de l’esport andorràper quea atots vegades Mònaco, San Marino, Macedònia i Malta). negatius Actualment, des de fa un any, estic treballant als matins, ara la motivació, la gestió de pensaments nostre esport, nosaltres queden en segon pla. Sempre la miro i fullejo, però com la frustració, coneixement de i de cara a l’any que ve voldria començar a la Universitat. L’equip guanyadorl’autoexigència, va ser els EstatselUnits amb 32 punts. i, evidentment, és del tot meresinconscientment m’aturo a llegir aquells esports que mi mateix i altres aspectes cognitius. També tinc un M’encantaria poder treballar en un àmbit relacionat cut per l’Ignasi. més em criden l’atenció. fisioterapeuta dues vegades a la setmana. amb l’esport, ja que és una gran part de la meva vida i no CLASSIFICACIÓ INDIVIDUAL

80è XAVIER ANDORRÀ, amb 1.16’18” 86è JORDI ROYO, amb 1.16’51” Edat:TURNE, 19 anys • Pes: 65 kg • Alçada: 173 cm • Un somni: participar als Jocs Olímpics • Una virtut: la perseverança • Un defecte: massa exigent 93è JOAN amb 1.18’14” PEP SANSA, amb 1.23’18” •112è Xarxa social: Instagram • Programa de televisió: La Casa de Papel • Què et fa por?: Perdre la salut (lesions, malalties...) • Què et fa pena?: Que no sempre 114è MANUEL FERNANDES, amb 1.23’31” puguem ajudar • Una fita per a aquest any: ser medalla d’or als Jocs dels Petits Estats • Millor esportista andorrà: Toni Bernadó. 132è IVAN DA COSTA, amb 1.39’22” El guanyador va ser l’atleta dels Estats Units, Joseph Gray amb 1h02’12”.

Ignasi Villamayor.

HOTEL

ORIOL

Donant suport a l'esport andorrà

Gaudeix al centre d'Escaldes d'una bona restauracio i de la nostra terrassa

Plaça Coprinceps, 4, Escaldes-Engordany . Tel.+376 810 058

the

SPECIAL OLYMPICS ANDORRA JOCS SPECIAL OLYMPICS 2018 ANDORRA LA VELLA- LA SEU D’URGELL Des de Special Olympics Andorra volem donar les gràcies a totes les persones i entitats que han fet possible la realització dels Jocs Special Olympics La Seu d’Urgell - Andorra la Vella 2018.

SEMPRE GRÀCIES!

Gràcies al Govern d’Andorra, al Comú d’Andorra la Vella, als patrocinadors, als voluntaris, a les famílies i a tota la gent que es va bolcar per fer possible un somni que quedarà per sempre dins la nostra memòria i marcarà el futur de la nostra federació. Més enllà dels bons resultats i de tots els nervis per la logística de les competicions, dels menjadors, dels transports..., van ser quatre dies inoblidables, plens d’emocions i de valors com el respecte, la superació, la solidaritat, la competició sana, l’altruisme... d’un petit GRAN país, compromès socialment, que respon i creix amb esdeveniments com aquest.

El millor és qui ho intenta D’aquesta manera es va donar el tret de sortida oficial a l’onzena edició dels Jocs, la qual es va celebrar sota el lema “El millor és qui ho intenta”, amb l’objectiu d’animar la societat a creure en si mateixa i a lluitar contra el “no puc” per sortir de la zona de confort. Alguns dels esportistes que es van reunir sota aquest lema i van ajudar a fomentar la diversitat i l’esport inclusiu van ser Pau Gasol, Carles Puyol, Pep Guardiola i Ricky Rubio, entre d’altres.

Esport i medalles Un dels trets més significatius dels jocs és que els 1.500 esportistes s’enduran a casa, com a mínim, una medalla, perquè d’acord amb la filosofia de Special Olympics “Tots som campions” i el que importa és participar.

El Programa Young Athletes debuta en els Jocs Special Olympics Per primer cop, als Jocs Special Olympics es va incorporar el Programa Young Athletes (YAP) com una disciplina esportiva. El YAP és un programa elaborat colze a colze amb la Fundación Leo

Destinem Destinem la recaptació la recaptació a la campanya a la campanya solidària solidària de regals de regals de Nadal de Nadal de: de:

El costEl decost la trucada de la trucada és de 1és € de 1 €

Messi que, mitjançant jocs, cançons i altres activitats, introdueixen al món esportiu els nens i nenes de 2 a 7 anys amb discapacitat intel·lectual. L’objectiu d’aquesta iniciativa és, a banda de treballar l’equilibri, la flexibilitat, la força i la coordinació, que els petits puguin iniciar-se en l’esport i millorar la capacitat de relacionar-se amb el seu entorn.

S’apaga la flama dels Jocs Special Olympics 2018 però en queda la petjada L’última jornada, diumenge 7 d’octubre, va estar marcada per l’acte de cloenda que es va celebrar al Camp Municipal Emili Vicente de la Seu d’Urgell i que va comptar amb la presència del Secretari d’Estat d’Esport del Govern d’Andorra, Jordi Beal, i la Delegada del Govern de la Generalitat a l’Alt Pirineu i Aran, Rosa Amorós. Al migdia, la flama dels Jocs Special Olympics es va apagar i no tornarà a cremar fins d’aquí quatre anys. “No obstant això, la flama continuarà cremant dins de cada persona que hagi viscut els Jocs”. I és que un dels trets més significatius dels Jocs és que, si bé el què passa sobre el terreny de joc és important, el què succeeix fora de les instal·lacions esportives és encara més intens. Un dels principals objectius d’aquesta competició és la sensibilització de la societat, l’acceptació de les diferències i la naturalització de la discapacitat intel·lectual. Els esportistes han deixat una petjada immensa precisament perquè han estat el centre d’atenció: han ocupat l’actualitat de la premsa, han solidaritzat personalitats públiques, s’han desplaçat amunt i avall creuant la frontera amb autocars i han tallat carrers de tota Catalunya durant el recorregut de la torxa dels Special Olympics.

Vols Volsparlar parlaramb ambelelPare PareNoel, Noel, els elsReis ReisMags Magsi el i eltió? tió? Truca’ls Truca’lsalal121 121

e m o c l e W to m Y . d n u o r play g JOIN US AND LIVE OUT YOUR BASKETBALL DREAMS.

SI VOLS JUGAR A BÀSQUET, T’HO POSEM MOLT FÀCIL!

www.facebook.com/fabandorra

ESTIGUES ATENTA A LES NOSTRES XARXES SOCIALS PER SABER-NE MÉS.

www.instagram.com/fabandorra

CAMPANYA DE CAPTACIÓ DE NOVES JUGADORES

www.twitter.com/andbasquet

the

ESPORT ESCOLAR

Per

1a trobada de la campanya internacional 3x3 at school

La 1a trobada de la Campanya 3x3 at school, va aplegar 150 escolars de primària del Col·legi Janer al Pavelló Joan Alay, donant així el tret de sortida a la 4a edició 2018/2019, d’aquesta activitat organitzada conjuntament per la FAB i el BC Morabanc Andorra en el marc del projecte Youth Development Fund impulsat per FIBA. Les xifres seran similars a les de les edicions anteriors i s’espera arribar als 2.000 participants repartits al llarg de tot el curs escolar. Els infants s’inicien en la pràctica del bàsquet amb 2 sessions al seu propi centre escolars dirigides per entrenadors de la FAB i completen l’activitat amb les trobades finals en les que, a banda de jugar un petit torneig de 3x3 , reben merchandising de la campanya, una samarreta i un carnet per poder assistir als partits de l’equip ACB. En aquesta 1a trobada el jugador David Walker va ser l’encarregat de fer l’entrega de premis.

The Esport - Corporatiu.pdf

23/5/16

14:19

andorratelecom.ad

UN NOU MÓN TECNOLÒGIC AL TEU ABAST Rellotges multiesport amb GPS i la nova tecnologia Polar Precision Time de FC al canell.

VANTAGE V

VANTAGE M

Per a esportistes ambiciosos que volen millorar les seves marques i per als qui entrenen com professionals. La millor tecnologia per a l’anàlisi global de l’estat físic: com evitar sobrentrenament i lesions, equilibrant entrenament òptim i recuperació. Podràs escollir entre més de 130 esports canviant d’esport en una mateixa sessió. Pantalla tàctil. Autonomia de 30-40 hores a ple rendiment.

Carrer Maria Pla, 9 Andorra la Vella Tel. +376 728 808 sanitat-house@andornet.ad @sanitathousead500 Sanitat-House especialitats esportives

the

Club Tennis Taula Valls del Nord ALT NIVELL AL TENNIS TAULA ANDORRÀ El nostre Club ofereix una oferta esportiva d’entrenament i competició que cobreix totes les edats des de Pre – benjamí (6 anys) fins a Veterans, masculí i femení ENTRENAMENTS

Comú de La Massana

Comú d’Ordino

Av. Sant Antoni, 29 AD400 La Massana

Centre Esportiu d’Ordino AD300 Ordino

Iniciació

Adults

Dilluns i Dimecres de 18:00 a 19:30

Dimarts i Dimecres de 20:00 a 22:00

Tecnificació Dimarts i Dijous de 19:30 a 21:00 EQUIPS DE COMPETICIÓ

1ª Divisió Nacional Femenina Espanyola 1ª Divisió Territorial de Lleida

Open Valls del Nord L’àndorrà Oriol Martínez, Nº 1 del Rànquing català i Nº 2 d’Espanya

Equip Femeni andorrà de 1ª Divisió Nacional Espanyola ÈXITS ESPORTIUS DEL NOSTRE CLUB, TEMPORADA 2017 - 2018

Andorra

Espanya

Campionat d’Andorra Sub 11 Campionat d’Andorra Femení Campionat d’Andorra Sub 17 Campionat d’Andorra Absolut Ranquing Andorrà Sub 11 Ranquing Andorrà Femení Ranquing Andorrà Sub 17 Ranquing Andorrà Absolut

Campus d’estiu del Club Tennis Taula Valls del Nord

1º 1º 1º 2º 1º 1º 1º 1º

Open Girona Benjamí Open Girona Juvenil Open Girona Femení 24 Hores Cassa de la Selva Open Sabadell Open Internacional de Vic Ranquing Catalunya Pre Benjamí Ranquing Espanya Pre Benjamí

1º 1º 3º 3º 2º 2º 1º 2º

toni@cttvn.club · Antoni Martinez: Tel 358708

www.cttvn.club

SOFTWARE DE GESTIÓ EMPRESARIAL Especialistes en: • Gestió de Recursos Humans

ORX, S.L. Av. el Traves, 2 · 1º 1ª

AD-400 – La Massana Tel: 816500 – 358708 toni@orxandorra.com

www.orxandorra.com

• Gestió de Nomines • Anàlisi pressupostari Centres Cost / Empleats • Enviament de arxius a Bancs, CASS, enllaç comptable, etc • Portal del Empleat

• Control de Presencia

• Gestió d’Accessos • Biomètrics, RFID, Reconeixement empremtes dactilars • Emissió/Impressió targetes identificació • Gestió de Torns de Treball

El nostre Software està desenvolupat a Andorra Més de 80 clients en tots els sectors empresarials del país

the

PATINATGE SOBRE GELOPEN D’ANDORRA 2018

LA SELECCIÓ DE RUGBI SUMA LA PRIMERA VICTÒRIA CONTRA ESLOVÀQUIA

Del 28 de novembre al 2 de desembre es va celebrar a Canillo l’Open d’Andorra de Patinatge Artístic sobre gel.

La selecció de rugbi va sumar la primera victòria contra Eslovàquia, per 27 a 14.

L’equip andorrà va estar integrat per: Timothee Manand, categoría sènior - Elvis Caubet, categoria júnior - Tania Margarido, categoría senior - Ángela Camp,júnior, Paula Margarido, categoría Advanced Novice. Més info i fotos en la propera edició.

Els Isards, amb un nou sistema de joc, van dominar durant tot el partit i van sentenciar la victòria als darrers minuts.

CICLISME El ciclista Samu Ponce va fitxar per l’Interpro Stradalli Cycling de categoria UCI Continental Pro. Forma part de l’acord de la Federació Andorrana de Ciclisme amb l’equip japonès per fer un pas més enllà en el desenvolupament de ciclistes. Ponce obtindrà la llicència que li permetrà participar en grans voltes i l’objectiu és que l’equip pugui acabar traslladant-se a Andorra la temporada vinent.

VENDES

Tennís Vicky Jiménez es va classificar com subcampiona del Yellow Ball sub-14 disputat a Gran Canària. La tenista es va enfrontar en la final a la suïssa Céline Naef.

RESIDENCIAL BELLAVISTA CANILLO

RESIDENCIAL BELLAVISTA-ESCALDES:

LLOGUER DESDE

425 €

NOUS

Pisos per estrenar a prop

ANDORRA

LLOGUER DESDE

465 €

CÈNTRIC

del centre d’Escaldes. 3 hab., 2 banys, garatge i traster. A partir de

430.400€ CANILLO: Pis de 67,37 m2 + 56,68 m2 de terrassa, 2 hab, 1 bany, safareig, garatge i traster

220.000 € OPORTUNITAT A ESCÀS LA MASSANA: Casa adosada 3 plantes-162m2 + jardí 49m2 + garatge 57m2.

CONSULTAR DISPONIBILITAT

CANILLO Pisos nous moblats i equipats amb garatge a partir de 390 €. Traster opcional

ANDORRA: Estudis cèntrics moblats i equipats. 465 €/mes

696.000€

www.imgestsl.com infoimgest@gmail.com

Tel. +376 860 260 C/ Pere d’Urg. 10-12, Ed. Mont-Ducal, 3er 9 AD500 Andorra la Vella T. (+376) 860 260

the

JOCS DE LA JOVENTUT - Buenos Aires 2018 Andorra va estar representada als Jocs de la Joventut amb el bàsquet 3x3 masculí i femení.L’equip masculí va estar integrat per: Albert Pons, Nil Peña, Von Marc Lacaste i Eric Hurtado, mentre que el femení el van formar les jugadores Lies Bosma, Carla Solana, Júlia Márquez i Sílvia Bardají. Les tècniques de la delegació van ser Sònia Bigordà i Carla Puntí mentre que Toni Guerra va ser el cap de missió. L’equip femení de basquet 3×3 va tenir un ajustat resultat contra Indonèsia amb 16-15, però no van poder estar al mateix nivell que Argentina amb qui van fer 21-5. Els resultats no han sigut positius, però els dos equips han lluitat cada partit de principi a la fi. Han jugat cada pilota amb esforç i ganes. I fins i tot l’equip masculí va sorprendre a l’equip de Nova Zelanda que no esperava un equip tan fort i els va agafar per sorpresa. L’equip femení ha tingut dos rivals molt forts que van superar per força a les andorranes.

Equip masculí

Equip femení

Andorra / Nova Zelanda 16-21

Andorra-Veneçuela 10-22

Andorra / França 7-21

Indonèsia-Andorra 16-15

Ucraïna / Andorra 22-5

Brasil-Andorra 15-8

Andorra / Mèxic 7-21

Argentina-Andorra 21-5

the

Andorra Club Gel

V GALES “Somnis Sobre Gel” 28 de desembre i 4 de gener al PALAU DE GEL DE CANILLO

Àngela Camp, Junior ISU, i Paula Margarido, Novice Advanced, participants a l’Open Donostia com a prèvia de l’Open Andorra i Ct. Espanya Absolut.

Equip Basic Novice temporada 2018-19 Femení: de esquerra a dreta Ariadna López, Ainara Zazo i Andrea Pazos. Masculí: Raúl Gracía .

FESTIVAL DE NADAL “Arribada del pare Noel” 24 de Desembre a la PALAU DE GEL DE CANILLO

Palau de gel · AD100 Canillo, Andorra secretaria@andorraclubgel.org - Tel. 341 581 / + 34 699 956 918

Ctra. General · AD100 Canillo · Principat d’Andorra · T. (+376) 800 840 · info@palaudegel.ad · www.palaudegel.ad

Vols regalar Celebra el seu aniversari, amb les fotos més delicioses i divertides!

una sessió

fotogràfica, a la teva

amiga o familiar

embarassada? + info: +376 630 273 @rm_creatiu_grafic

· Fotografies de nounats i nens de totes les edats · Fotografies artístiques en estudi, a exteriors o la naturalesa · Seguiment de l’embaràs

@rm_creatiu_grafic Tel. +376 630 273 / Email: creativo@reinaldomarquez.com

• REPORTATGES SOCIALS • FAMÍLIES • NEWBORN • MODELS • ESPORTISTES • BOOKS • PRODUCTES • PUBLICITAT

the

Esquí

OBJECTIUS DE LA FAE PER A AQUESTA TEMPORADA SNOWBOARD El canvi d’en Lluís, de realitzar la programació física amb França, ha estat positiu i donarà els seus fruits. El treball de recuperació de la Maeva, després de la lesió del genoll, s’ha reprès amb normalitat. El genoll respon bé als impactes, la qual cosa és un bon símptoma, i esperem que a poc a poc vagi guanyant la forma, el ritme i la confiança que li han de permetre afrontar les primeres curses.

L’objectiu és recuperar les millors versions d’en Lluís i la Maeva i recuperar les bones sensacions. CALENDARI: El debut d’en Lluís tindrà lloc a la Copa del Món de Montafon (AUT) els dies 12 (Qual) i 13 (WC + BTX) de desembre. Seguidament, la WC de Cervinia (ITA) el 20 i 21 de desembre. I a continuació: -WSC Solitude (Park City) USA: 31-1 (Qual) i 1-2 WSC (BTX, possibilitat que corrin en Lluís i la Maeva). -WC x 2 Feldberg (GER): 8-10 de febrer. -WC Baqueira (ESP): 1-2 de març. -WC Veysonnaz (SUI): 16-17 de març. En el cas de la Maeva, provarem de fer el debut al gener a la Copa d’Europa de Puy St Vincent, el 12 i 13 de gener. Grasgehren (GER), el 19 i 20 de gener i Val Thorens (FRA) el 29 i 30 de gener. En funció dels resultats i del genoll, decidirem la seva participació a la World Snowboard Cup.

EQUIP DE FONS Els objectius pel que fa a Irineu Esteve són tenir més presència a la Copa del Món i assolir el top 30. La idea és aconseguir el millor resultat possible al Mundial. Entre les proves que farà, també hi haurà el Mundial absolut, tot i que el pes de la preparació va enfocat especialment a la Copa del Món. Carola Vila té el seu objectiu en la competició OPA (Copa d’Europa), on intentarà millorar els resultats de l’any passat i entrar al top 10.

CALENDARI: -Del 22 al 25 de novembre: Irineu Esteve i Carola Vila a la FIS de Gaalaa (Noruega). -Del 30 de novembre al 2 de desembre: Carola Vila a la FIS de Santa Caterina Valfurva (Itàlia) i Irineu Esteve a la Copa del Món de Lillehammer (Noruega). -8-9 de desembre: Carola Vila a l’OPA de Premanon (França) i Irineu Esteve a la Copa del Món de Beitostolen (Noruega). -15-16 de desembre: Irineu Esteve a la Copa del Món de Davos (Suïssa).

ESQUÍ ALPÍ Els equips han treballat molt bé. A l’estiu hem recuperat el format de fer dues estades llargues a Ushuaia perquè ens aporta molt, ja que ens permet esquiar en doble sessió, sobre unes òptimes condicions i sense perdre dies d’esquí.

Els objectius són lluitar per posicionar/consolidar corredors dins d’aquest top 30 de la World Cup. Aquests (la Mimi i en Joan) tindran el difícil repte d’assolir la participació en segona mànega del primer bloc de curses (fins a Nadal). Veurem si cal modificar l’estratègia per anar a buscar els resultats en punts FIS i així poder tornar a afrontar l’objectiu en millors condicions. Altres objectius plantejats són consolidar-nos a la zona de punts en Europe Cup. Corredors com en Marc, la Carmina, l’Axel, en Kevin, en Mati, la Cande, en Xavi i l’Àlex, entre d’altres, tindran com a objectiu aquest circuit i evidentment -tal com passa en WC- la rebaixa dels punts FIS perquè és l’única manera de guanyar dorsals i estar dins del top 30 en EC. CALENDARI: Circuit de Copa del Món per a la Mimi i en Joan La Mimi va debutar a Levi (FIN) el 17 de novembre i posteriorment va marxar cap a Killington (USA), on el dia 24 de novembre va disputar un altre SL de la World Cup. A l’Europe Cup, els dies 3 i 4 de desembre, tenim 2 SL de l’EC a Trysil (NOR) i finalment les Copes del Món de Courchevel (FRA), 1 SL el dia 22 i un altre SL a Semmering (AUT) el 29 de desembre. En Joan debutarà en competició el 30 de novembre amb l’SG de Beaver Creek (USA) i el GS el 2 de desembre a la mateixa estació. Després anirà a Val d’Isère (FRA) per disputar un GS el 8 de desembre, a Alta Badia (ITA) els dies 16 en GS i 17 en PA, i finalment el 20 de desembre a Saalbach (AUT). Els velocistes de Copa d’Europa, en Marc, en Kevin i en Mati, van viatjar a Panorama (CAN) per dur a terme la fase final de la preparació i les primeres curses del circuit NORAM. L’objectiu és la rebaixa dels punts FIS, que ens hauria de permetre afrontar la Copa d’Europa en millors condicions. El 13 tornaran a Europa per disputar l’EC de Saalbach (AUT), els dies 21 i 22 de desembre. Les velocistes de Copa d’Europa, la Cande i la Carmina, han fet estades de preparació a Suècia (del 10 al 16 i del 24 al 29 de novembre) per disputar els primers GSx2 de la Copa d’Europa a Funaesdalen (SWE) el 30 de novembre. Realitzaran algunes FIS a Hemsedal (NOR), que ens serviran de preparació per a l’EC de Kvitfjell (NOR) del 6 i 7 de desembre amb 1 SG i 1 AC. Posteriorment, viatjarem a Innerkrems (AUT), on disputarem un bloc de curses FIS amb 2 DH, 2 SG i 2 AC del dia 11 al 14 de desembre i tancarem el període fins a Nadal amb la disputa de l’EC de Zauchensee (AUT), on tenim 2 DH i 1 SG. El grup de tècnica de Copa d’Europa, l’Axel, en Xavi i l’Àlex, han estat a Funaesdalen (SWE) per enllestir el període preparatiu (van tornar el 24 de novembre) i el 2 de desembre volaran cap al Canadà, on participaran a les primeres NORAM de la temporada (de l’11 al 16) i posteriorment unes FIS del 18 al 21 al mateix lloc.

Esquí COMENÇA UNA TEMPORADA PLENA D’AMBICIONS FREESTYLE - AGUARELES ÉS 23è A LA COPA DEL MÓN DE BIG AIR

ALPÍ - LA MIMI ÉS 38a A LA COPA DEL MÓN D’ESQUÍ ALPÍ A LEVI Mireia Gutiérrez va disputar, el 17 de novembre, la primera Copa del Món de la temporada. Va ser a Levi, on finalment va ser 38a. La seva cursa va començar molt bé, però una errada la va deixar sense ritme al mur. Tanmateix, es va recuperar i va tornar a oferir mostres d’un bon esquí. La propera cita de la Mimi és a Killington, als Estats Units.

Carles Aguareles va participar a la segona Copa del Món de big air a Itàlia, al Modena Skipass. L’andorrà es va classificar 23è en el resultat final, i 12è del seu head amb una actuació molt bona en la consecució del seu exercici.En Carles va aconseguir una primera ronda amb 76,50 punts, mentre que a la segona sumava 46,25 punts. Amb els 76,50 punts, se situava 12è de la ronda i a només 10 punts d’entrar a les finals, on es classificaven cinc per cada head. Després de dues proves (l’anterior va ser a Cardrona, a Nova Zelanda), l’andorrà és 36è a la classificació general de la Copa del Món de big air, amb 8 punts. Josep Gil, entrenador: “És una molt bona posició per ser la primera Copa del Món city. El truc és molt bo i molt net, un doble 1080 nose. Amb 180º més de rotació, podria haver arribat als 83 punts, però estem molt contents i seguirem per aquest camí. Està molt a prop del top 20 i ho pot aconseguir”. SBX - LLUÍS MARÍN I MAEVA ESTÉVEZ ES VAN POSAR A PUNT A SAAS FEE A l’octubre va finalitzar l’estada dels esportistes de la FAE de boardercross a l’estació suïssa de Saas Fee. Tant Lluís Marín com Maeva Estévez van tancar els dies d’entrenaments amb molt bones sensacions.

ROLLER-SKI - IRINEU ESTEVE GUANYA LA COPA SPORTFUL SÈNIOR I CAROLA VILA GUANYA LA JÚNIOR El 7 d’octubre es va disputar la Copa Sportful de roller-ski a Itàlia, amb la presència de la majoria dels equips de la Copa del Món d’esquí de fons i l’equip andorrà format per Irineu Esteve i Carola Vila. Tots dos van guanyar, en sènior Esteve i en júnior Vila.Irineu Esteve i Carola Vila van posar en pràctica tota la preparació de la pretemporada amb dos bons resultats en una cursa amb 9,5km en pujada en la modalitat de rollerski. Carola Vila va finalitzar en primera posició júnior i en top10 sènior. En la categoria júnior va guanyar amb un temps de 43.10.

ALPÍ - RIUS 15È I ESTEVE 18è A L’ESLÀLOM DE LA COPA DE L’AMÈRICA DEL SUD Àlex Rius i Axel Esteve van ser els dos representants andorrans que van finalitzar la cursa, a Ushuaia (l’Argentina), en la 15a i la 18a posició respectivament. A les proves de tècnica de la Copa de l’Amèrica del Sud, Rius va ser 15è amb un temps d’1.45.08, a 4.18 del vencedor, el francès Jean Baptiste Grange (1.40.90), mentre que Esteve va ser 18è amb 1.46.33, a 5.43. Xavi Salvadores i Xavi Cornella no van poder finalitzar la segona mànega.

ALPÍ - MORENO GUANYA EL SUPERGEGANT DE LA COPA DE L’AMÈRICA DEL SUD Els equips femení i masculí de velocitat de la FAE van competir a l’estació xilena d’El Colorado, on Cande Moreno va aconseguir la victòria al supergegant de la Copa de l’Amèrica del Sud.

ALPÍ - PALLÀS, SEGONA AL SUPERGEGANT SAC Cande Moreno i Carmina Pallàs van disputar els dos supergegants de la Copa de l’Amèrica del Sud, amb un podi per a Pallàs, que va ser segona.

the

34 MUNDIAL DE CURSES DE MONTANYA - CANILLO 2018

Atletisme

ANDORRA VA SER L’ANFITRIONA

Els Campionats del Món de la World Mountain Running Association (WMRA) s’han celebrat per primer cop a Andorra. Canillo ha estat la parròquia amfitriona, acollint les quatre curses dels Mundials (sènior i júnior), on finalment hi han participat 39 països i 320 atletes, convertint-se en l’edició amb més participació dels seus 34 anys d’història. La Federació Andorrana d’Atletisme ha organitzat aquesta competició amb el suport de la WMRA i la IAAF. Aquesta edició es va disputar en la modalitat de vertical. Corredors, tècnics i el nombrós públic assistent van gaudir d’un espectacle amb una organització i un traçat únic en aquestes curses.

DOMINI AFRICÀ EN JÚNIOR En júnior masculí, va haver-hi triplet ugandès: Dan Chebet va ser el guanyador amb un crono de 35.49. L’andorrà Nahuel Carabaña va ser 55è, a 11.38. «Vaig mirar enrere i vaig veure que no hi havia ningú, i vaig Els africans son els reis d les curses intensificar, la pujada sens de muntanya. dubte és molt dura», remarcava Chebet. «És la meva primera competició de muntanya, ha estat un patiment excessiu, les baixades i el pla estaven bé, però les pujades se’m feien eternes i no podia», explicava l’andorrà per la seva banda. En categoria júnior femenina la victòria va ser per a la ugandesa Risper Chebet amb un temps de 41.19. L’andorrana Andrea Sinfreu va ser 48a, a 13.52 de la vencedora. «Ha estat una cursa molt difícil, però estic molt satisfeta», comentava Chebet a l’arribada. «Sabia que seria una cursa dura, és el primer cop que em trobo amb rivals d’aquesta mena, però ha estat una bona experiència», explicava Sinfreu.

Equip andorrà de Curses de Muntanya 2018.

SÈNIORS Amb un desnivell de 1.028 m per davant i 11,93 quilòmetres de recorregut, la keniana Lucy Wambui va revalidar el títol mundial (tot i que en l’edició 2017 va ser modalitat “up&down”) amb un temps d’1 hora, 4 minuts i 55 segons. En homes, l’ugandès Robert Chemonges va parar el crono a 55 minuts i 37 segons.

Joan Turné en plena cursa.

EQUIPS Els Mundials per equips van ser per a Uganda en les dues categories júnior i en sènior masculí. Kènia va ser la vencedora en equips femenins sènior.

VALORACIONS El nou president de la WMRA, Jonathan Wyatt, ha valorat positivament aquesta primera experiència a Andorra: «El fet que el país sigui tan petit és un avantatge a l’hora de moure’s. A més, poder estar allotjats molts equips en el mateix hotel crea comunitat, cosa molt important per a la World Mountain Running Association. Hem tingut un dia esplèndid, cosa que ha permès gaudir de les muntanyes i de les vistes que teníem a l’arribada.» «Quan vens a Andorra et sents orgullós del que fem, Andorra és la millor ocasió». D’altra banda, Bernat Vilella, president de la Federació Andorrana d’Atletisme, ha assegurat que ara per ara «no està a la vista organitzar un altre Mundial», però ha remarcat que «des de la Federació hem apostat molt fort per totes les disciplines» i, per tant, es plantegen organitzar uns Europeus o uns Màsters. «Teníem bones expectatives i les hem superat, ha estat la primera i ens agradaria poder-ne organitzar més en un futur no molt llunyà», afirmava. D’altra banda, el cònsol menor de Canillo, David Palmitjavila, ha destacat que, tot i que els Campionats han coincidit amb la Vuelta, «el retorn que donen és fantàstic, ja que desestacionalitzen les ocupacions hoteleres i projecten Canillo a 38 països, molts dels quals no ens coneixien». El director de la cursa, Carles Font, ha recordat que, quan van començar a crear el traçat amb el delegat de la WMRA, el Sr. Tomo Sarf, «algunes veus ens consideraven bojos. Hem aconseguit crear uns recorreguts exigents, a l’altura d’uns Campionats del món».

PER A MÉS INFORMACIÓ

Federació Andorrana d’Atletisme f.a.atletisme@gmail.com www.faa.ad Tel. 331 678

Inma Parrila va ser la millor andorrana de l’equip femení.

ANDORRA: SELECCIÓ NACIONAL

Andorra, amb Pep Sansa com a Team Leader, ha aconseguit rebaixar temps personals de gairebé tots els representants: En sènior masculí: David Méndez, Jordi Royo, Joan Turné i Julio Rodrigues En sènior femení: Imma Parrilla, Anna Artal, Mireia Molin i Sònia Carrillo En júnior masculí: Nahuel Carabaña En júnior femení: Andrea Sinfreu Andrea Sinfreu en júnior femení, habitual corredora de curses de skyrunning, on les distàncies i els desnivells són més forts, va debutar en uns Mundials d’atletisme de muntanya, acabant al lloc 48è. El també debutant júnior Nahuel Carabaña declarava, en acabar la cursa, que «prefereixo els 3.000. L’alçada i el desnivell, tinc clar que no són el meu fort». L’andorrà va acabar en el lloc 55è. En sèniors, el més ràpid va ser David Méndez, que va entrar 74è de 106 corredors. En dones, Imma Parrilla, tot i no tenir clar fins a l’últim moment si hi participaria per culpa d’una lesió, va ser la tricolor amb millor resultat: 56a.

Diptic escola cava 2018 A.pdf 1 26/04/2018 16:17:51

CAVA

39 anys fent atletisme amb vosaltres

TEMPORADA 2018-2019 Inscripcions a partir del 2 de juliol Inici de temporada dia 10 de setembre

CMY

Director tècnic: Kevin Poulet (+376 683 442) Inscripcions: cavandorra.wordpress.com Email: escolacava.wordpress.com

Amb el suport:

Patrocinen:

Diptic escola cava 2018 B.pdf 1 23/05/2018 13:16:09

Gran Farmàcia

019

18-2 0 2 A ORAD P M E T

Horari i condicions

Quan l'esport esdevé un pilar dels més joves

CMY

Sigui quina sigui l'edat, l'exercici físic és fonamental pel bon desenvolupament de les persones i sobretot dels més joves, els seus beneficis actuen directament tant a nivell físic com psicològic augmentant la concentració i l'equilibri emocional paral·lelament a l'element socialitzador de l'esport. L'activitat física no té edats! L'activitat esportiva és determinant en el creixement de les persones i actua de forma diferent segons la franja d'edat, per aquest motiu des de l'escola d'atletisme del CAVA us apropem alguns consells:

Fins als 8 anys:

Jocs, exercicis de psicomotricitat, coordinació i equilibri. Llancem i correm!!!

Dels 8 als 12 anys:

Exercicis pel creixement i desenvolupament general. Activitats diàries i millora de les qualitats físiques (resistència, força i flexibilitat). Provem totes les modalitats d'atletisme, per determinar quina ens agrada més!

Entre els 12 i els 15 anys:

Millora de la tècnica en cada moviment esportiu i motivem mitjançant competicions canalitzant-ho amb jocs.

Import anual: 150,00€*

*Per antics alumnes 2 samarretes d’entrenament de regal

Inclou: -Inscripció a curses nacionals i internacionals -Sessions de pedagogia esportiva trimestrals -Passi de l’estadi comunal d’andorra la Vella -Fitxa federativa amb assegurança -Monitors titulats -Equipació de competició Director tècnic: Kevin Poulet (+376 683 442) Email: escolacava@andorra.ad Inscripcions: escolacava.wordpress.com

the

Andorra Esport

Managers

Per:

Homer Bosch,

Agent esportiu de High Bureau - Cercador de talents Va començar a treballar en el món del màrqueting esportiu ara fa més de 15 anys. Tot i ser enginyer multimèdia, va decidir enfocar la seva carrera professional en l’àmbit esportiu a través del màrqueting, cursant els seus estudis en diversos continents i en algunes de les universitats més prestigioses del món, com la Columbia University de Nova York, la Unilasalle del Brasil o l’ESADE Business School. Va començar treballant al Mundial de motociclisme i posteriorment va ocupar diferents càrrecs a grans multinacionals com ara Octagon, Fox Head o Monster Energy, entre d’altres. Fa un parell d’anys va decidir aplicar el seu coneixement i la seva trajectòria a la seva pròpia agència, que va establir a Andorra, dedicada a la gestió de la carrera de reconeguts esportistes i a activacions comercials per a diferents marques globals. Com funciona l’agència High Bureau? Què ofereix a l’esportista i quins objectius té? Sempre havia tingut clar que volia dedicar-me al món de l’esport i la veritat és que mai no vaig tenir “el do” per poder-ho fer en cap de les disciplines, un munt, que vaig practicar. Va ser aleshores quan vaig interessar-me pel management esportiu, ja que el que a mi m’agrada és el contacte amb l’esportista i amb les marques, relacionar-m’hi, gaudir-ne i compartir experiències. La figura de l’agent esportiu no ha estat gaire ben vista en moltes disciplines i tenia ganes de plantejar un sistema on l’esportista com a tal fos el centre de tot, ell primerament com a persona i després com a professional. A l’agència oferim un servei de 360º, que abraça tot allò que va més enllà de la pràctica de l’esport. El que pretenem és que l’esportista NOMÉS s’hagi de preocupar, literalment, de fer la seva feina, amb l’objectiu que destini el 100% de la seva energia al seu esport. Ens ocupem d’oferir tots els serveis que pugui requerir l’esportista des del moment que posa els peus a Andorra: la gestió de la seva residència, cuidar-nos de tot el que implica el seu dia a dia, la gestió comercial dels seus drets d’imatge, la seva comunicació, la gestió contractual, etc. Quins són els motius que us van dur a establir l’agència a Andorra? Feia temps que érem coneixedors de l’interès per part de molts esportistes (principalment del món del motor) d’establir la residència al país i anàvem observant-ne una evolució creixent en diverses disciplines esportives. Paral·lelament a aquest fet, feia temps que donàvem voltes a poder oferir un nou model de gestió. Teníem ganes d’emprendre aquest projecte i Andorra, a més a més, reunia tots els requisits per fer-ho encara més interessant. Finalment, després d’encaixar-li la proposta a un reconegut pilot de MotoGP que ja estava establert al país, vam fer el pas. El país té molts atributs que el converteixen en un lloc absolutament ideal per als esportistes, i cada dia ofereix més avantatges. No conec cap esportista que hagi decidit establir la seva residència aquí i se n’hagi penedit. Quina és la vostra filosofia de treball i que us diferencia de la resta? Nosaltres érem conscients que la imatge de l’agent esportiu, moltes vegades, no era la ideal o, si més no, s’interpretava malament. Crèiem i creiem en un model basat principalment en la persona abans que en l’esportista i, per tant, vam dissenyar i plantejar un mètode de treball centrat en la interacció i la relació. Nosaltres gaudim compartint amb els nostres talents tant els bons com els mals moments. duent a terme un assessorament i un suport incondicional del dia a dia de l’esportista. Ell sap que el seu agent és la seva mà dreta, algú que romandrà al seu costat en qualsevol moment i en qualsevol circumstància. No ens limitem a les tasques comercials relacionades amb els drets d’imatge. El nostre projecte va molt més enllà, ens cuidem del passat, el present i el futur dels nostres representats en tots els àmbits, més enllà de la seva feina. Quins són els perfils dels esportistes amb qui treballeu? Tal com comentava més amunt, vam iniciar-ho en el món del motor, concretament en el món del motociclisme, però, arran de la creixent demanda en la disciplina del ciclisme, tant de carretera com de descens amb BTT, vam començar a treballar amb perfils d’aquests esports. Actualment també estem treballant amb tennistes i estem oberts a altres disciplines. Com és el dia a dia d’un esportista d’elit i quines són les tasques que dueu a terme? Bé, el dia a dia és diferent en cada disciplina, però és cert que tots inverteixen una quantitat d’hores en la preparació física, psicomotriu, alimentària, etc., molt superior del que molta gent es pot imaginar. El professional de l’esport és cada cop més perfeccionista en les tasques del seu dia a dia. Cada cop són més les tècniques i el treball a dur a terme, i tot suma en un món on tots i cadascun d’ells posseeixen un do excepcional en allò que fan.

Nosaltres ens encarreguem, d’una banda, de coordinar tot l’equip que treballa amb l’esportista (el preparador físic, el fisioterapeuta, els dietistes, els gestors, els bancs, etc.) i, d’altra banda, de tot allò relacionat amb la projecció en l’àmbit esportiu, així com la gestió i comercialització dels seus drets d’imatge. És a dir, és un servei absolutament de 360º, posant-nos a la disposició de l’esportista com a suport en qualsevol necessitat que pugui tenir més enllà de la seva feina. La idea principal és que es pugui centrar exclusivament en la seva feina, allunyant-lo de qualsevol maldecap o distracció. Amb quin tipus de marques comercials soleu treballar? Al llarg dels més de 15 anys d’experiència dedicats al màrqueting esportiu, hem pogut col·laborar amb 200 marques globals. Sempre mirem de treballar amb marques que puguin operar localment, però també amb aquelles que poden oferir una projecció global, ja que molts dels nostres esportistes treballen o, més ben dit, comuniquen en diversos mercats i d’una forma global. El que fem és analitzar i estudiar molt bé els valors de cada perfil, per tal de poder encaixar pel que fa a la filosofia amb una marca en concret o una altra, sempre mirant de trobar una associació i un compromís natural amb la personalitat de cadascuna d’elles. Com veieu l’evolució de l’esport al país i com valoreu el fet que cada cop més esportistes decideixin establir la seva residència aquí? Penso, sincerament, que l’esforç que s’ha fet al país per acollir els esportistes és excepcional. S’ha dut a terme una molt bona tasca i tots estan encantats amb la vida al Principat. Tal com deia més amunt, són molts els avantatges que presenta el país, i molts esportistes, per molt que els ho comentem a l’hora de tramitar-los la residència, se n’acaben adonant un cop estan establerts i en gaudeixen. D’altra banda, penso que el fet de comptar amb la presència d’esportistes és un factor molt important per al país, ja que actuen com a “promotors” de l’oferta d’Andorra, tant la directament relacionada amb ells com la indirecta. És per això que considero que estan esdevenint un molt bon actiu per al país. En quines altres iniciatives esportives està immersa l’agència High Bureau? Actualment, conjuntament amb dos esportistes establerts aquí, estem endegant un gran projecte en el món de la bicicleta (de carretera i BTT), que pensem, sincerament, que podria ajudar en el procés de desestacionalització del país. Un projecte integrador que estem convençuts que tindrà un gran ressò, no només localment, sinó també internacionalment. Esperem poder-ne anunciar els detalls abans d’acabar l’any. Quines disciplines esportives veieu amb més futur al país? N’hi ha diverses. Són molts els pilots de la graella del Campionat del Món de motociclisme que resideixen al país, tot i que més recentment el ciclisme els està prenent el relleu. Pensem que aquesta disciplina seguirà creixent en el futur pels avantatges a l’hora d’entrenar. Quins són els teus objectius per a l’agència High Bureau a mitjà i a llarg termini? Els nostres objectius són aconseguir que el model que proposem encaixi cada vegada a més esportistes, essent un sistema que els permeti extreure el seu màxim rendiment. Nosaltres vam decidir crear High Bureau perquè ens apassiona l’esport, gaudim de la relació amb l’esportista i volem ajudar-lo a complir els seus somnis. Penso que, si podem seguir mantenint aquest servei i aquest estàndard de qualitat i dedicació absoluta en un indret excepcional com és Andorra, el nostre somni també s’haurà complert. Quina implicació tenen amb el projecte els organismes oficials del país? I el sector privat andorrà? Us referiu al projecte que comentàvem? Bé, s’ha presentat i sembla que està tenint una bona acceptació. Es tracta d’un projecte que nosaltres volem oferir a Andorra, un projecte que pensem que pot ser utilitzat com a eina de promoció i que serà ben rebut no només per Govern, sinó també pel sector privat i la seva oferta. Em sap greu no poder-ne donar més detalls, però no patiu, que ho farem ben aviat! L’objectiu principal de The Esport és ajudar a promocionar l’esportista andorrà. Què n’opines? Crec que disposar d’un mitjà de comunicació esportiva com The Esport és ideal i et diria que essencial en un moment on l’esport en general està esdevenint un factor clau per a Andorra. Són moltes les persones que us tenen com a punt de referència informativa en el món de l’esport i segur que cada cop en seran més. Si totes les disciplines amb activitat al país acaben col·laborant-hi, estem segurs que el vostre objectiu es complirà amb escreix.

ESTADES A L’ESTRANGER FULL IMMERSION. Programa basat en la convivència amb una família, amb la qual l’estudiant tindrà una immersió lingüística total, coneixent la seva cultura i gaudint d’una forma de vida diferent gràcies a la implicació en el seu dia a dia.

YOUNG ADULTS Programa per a joves de 16 a 19 anys amb allotjament amb una família per gaudir d’una total immersió amb un programa especíﬁc per a aquestes edats.

www.inlingua.ad

Tel. +376 807060

central@inlingua.ad

the

Patinatge artístic sobre rodes

Participació internacional de les nostres patinadores L'esforç i dedicació que han realitzat les patinadores del Club Patinatge Artístic Principat d'Andorra, ha tingut la seva recompensa. Durant el 2018, han participat en diferents competicions internacionals, portant el nom del nostre país, a diferents llocs del món.

La Vendée 2018

MUNDIAL DE PATINATGE SOBRE RODES La nostra patinadora Anna Palacios, ha participat al Campionat del Món celebrat a La Vendée, França, al mes de setembre. L’Anna es vaclassificar 20a entre 30 patinadores participants, encara té més mèrit si tenim en compte que només es podia presentar dues participants per país.

El grup Xou petit, va participar al Campionat d'Europa que es va celebrar a Lleida al mes d’abril. Anna Palacios al Mundial 2018.

COPA D’EUROPA Les patinadores Urgell Remolins, Brenda Luque, María Solana, Júlia Remolins i Laia de Pablos, van participar a la Copa d'Europa celebrada a Fuengirola, Espanya, al mes d’octubre.

Equip andorrà a la Copa d’Europa

La base el CPA al Trofeu de la Sal a Cardona.

Felicitem a l’Eric i l’Aroha, per les noves incorporacions a categories.

Ainara amb el seu tècnic a la Copa Catalana d’iniciació.

Si t’agrada patinar i vols formar part del nostre equip, truca’ns o envia’ns un mail i t’informarem!

Club Patinatge Artístic Principat d’Andorra · Tel. 355 222· patinatge.andorra@hotmail.com

www.patinatgeandorra.com

patinatge andorra

El petit santa claus cartell 2018 revista.pdf 1 21/11/2018 19:01:10

xocolata i coca

SEGONA CURSA

El Petit Santa Claus De 0 a 12 a

nys

CMY

Lliura la teva carta al Pare Noel

5€

Pollets (2015-2018) 17:00 Prebenjamins (2012-2014) 17:15 Benjamins (2010-2011) 17:30 17:45 Alevins (2008-2009) 18:00 Infantils (2006-2007)

I INSCRIU-T’H I GAUDEIX!!

Dissabtbere

15 Desem ntral Lloc: Parc Ce

Recollidaequi Obs tral) Dorsal 5+ (P arc Cen

15:30 - 16:4 Inscripcions:

www.topcrono.net Més informació:

escolacava@andorra.ad 393833 - 338426

Organitza:

Col·labora: AGÈNCIA DE

COMUNICACIÓ

I MÀRQUETING

Junior

the

Federació Motociclista d’Andorra

Classificació Campionat d’Enducross d’Andorra 2018

Classificació Campionat de Trial d’Andorra 2018

Des de la revista The Esport, volem homenatjar els millors esportistes andorrans de la temporada 2017/2018. Hem classificat els esports de la manera més lògica possible perquè no seria gaire just posar-los tots al mateix sac, ja que hi intervenen moltes valoracions diferents i de vital importància, com ara el nombre de països participants, l’olimpisme, el nivell, l’edat, classificació internacional, etc. Aquest any, tenim una menció especial per els seus resultats internacionals en una categoria infantil, a la tennista Vicky Jiménez i l’Oriol Martínez.

MILLOR ESPORTISTA DELS JOCS OLÍMPICS D’ESTIU

Tots ells tenen un denominador comú: somien aconseguir els millors resultats per al seu país, Andorra; es sacrifiquen dia rere dia pel seu esport; porten la bandera andorrana amb dignitat i honor arreu del món, i tots ells són els millors ambaixadors que pot tenir el nostre país. També podeu consultar tots els esportistes nominats als diferents apartats perquè tots són mereixedors del nostre reconeixement i respecte.

Categoria femenina Categoria masculina

• Mònica Doria

• Samuel Ponce

Esport Canoa-Caiac

Esport Ciclisme

· 9a Copa del món

· Professional per l’equip Mvk25

· 9a Ct d’Europa

MILLOR JOVE PROMESA ESPORT D’ESTIU Categoria masculina • Melchor Rabago Esport

Karate

· Campió de Lliga española · Vuitens de final al Mundial

Categoria femenina • Ezoe Alberola Esport Taekwondo · 4 a Europa cadet · 2a Espanya cadet · Campiona de Catalunya cadet

MILLOR ESPORTISTA DELS JOCS OLÍMPICS D’HIVERN

MILLOR JOVE PROMESA ESPORT D’HIVERN

Categoria masculina

• Irineu Esteve Esport Esquí de fons • 4t Mundial U23 • 2n Copa d’Europa

Categoria femenina

• Mireia Gutiérrez Esport Esquí Alpí

Categoria masculina

• Axel Esteve Esport Esquí alpí

· 2a - Pòdium Copa d’Europa · 27a Copa del Món

MILLOR EQUIP MASCULÍ

Categoria femenina

• Carola Vila Esport Esquí alpí Esport

Hoquei Patins Equip andorrà absolut • 6è lloc Campionat d’Europa

· 25a Mundial júnior

MILLOR ESPORTISTA D’ESPORTS NO OLÍMPICS Categoria masculina

• Marc Casal

MILLOR ESPORTISTA DEL MÓN DEL MOTOR

Esport

Curses de muntanya

• 3r Copa del món

Categoria masculina Categoria femenina

• Andrea Sinfreu

Esport

Curses de muntanya

• 2a Mundial júnior

• Xavi Cardelús Esport Moto2

• 17è Gran Premi València

MILLOR ESPORTISTA MENCIÓ ESPECIAL CATEGORIA INFANTIL

MILLOR EQUIP FEMENÍ ESPORTISTA

• Vicky Jiménez Esport

Tennis

· Campiona Roland Garros U13

ESPORTISTA

• Oriol Martínez Esport

Esport

Equip andorrà U18 de Bàsquet • Campiona d’Europa Grup C

Tennis taula

· Nº 1 ràquing Català · Nº 2 Espanya

Esportistes nominats a millor esportista de l’any 2018 Esport olímpic estiu masculí

Tomas Lomero (natació) Nahuel Carabaña (Atletisme) Samuel Ponce (Cilcisme)

Esport olímpic estiu femení

Cristina Llovera(Atletisme) Judith Flinch (Rítmica) Mònica Doria(Canoa-Caiac)

Esport olímpic hivern masculí Irineu Esteve (Esquí de fons) Carles Aguareles (Freestyle) Joan Verdú (Esquí Alpí)

Esport no olímpic femení

Anna Palacios (Patinatge sobre rodes) Sophie Dusautoir (curses de Muntanya) Andrea Sinfreu (curses de Muntanya)

Millor esportista promesa masculí estiu Melchor Rabago (Karate) Biel Ruiz(Taekwondo) Nico Rey (Mountain Bike)

Milllor esportista promesa femení estiu

Esport olímpic hivern femení

Naiara Liñán (Taekwondo) Ezoe alberola(Taekwondo) Gina del Rio (Karate) Lea Adam(Judo)

Esport no olímpic masculí

Milllor esportista promesa femení hivern

Mireia Gutierrez (Esquí Alpí) Carmina Pallàs (Esquí Alpí) Maeva Estevez (Surf de neu)

Domi Trastoy(Alpinisme) Ferran Teixidó (Curses de muntanya) Silvio Moreira (karate) Marc Casal (Curses de muntanya)

Angela Camp (Patin gel) Carola Vila (Esqui de fons) Cande Moreno(Esquì alpí)

Millor esportista promesa masculí hivern Axel Esteve (Esquí alpí) Elvis Caubet (Patin gel) Pau Rabassa (Freestyle) Alex Rius (Esquí alpí)

Millor equip masculí

Equip andorrà U16 (bàsquet) Equip andorrà U19: Gerard Orteu i Gerard Verdú (Vòlei platja) Equip andorrà absolut: (hoquei patins)

Millor equip femení

Equip andorrà U18 (bàsquet) Bàsquet 3x3 femení senior Equip andorrà de Futbol U16

Motor

Vinyes-Font (Ral·li) Xavi Cardelús (Moto 2) Margot Llovera (Ral·li)

www.multisegur.com

the

Trainning Center

S I N O FA M A L , NO SERVEIX? Segurament tothom ha escoltat la frase “Si no fa mal, no serveix”. La veritat és que, en entrenar, mai no has de sentir dolor. Això pot ser l’indicador d’una lesió, així que vés amb compte. El que sí és normal és sentir una mena de cremor muscular, denominada burning. Això passa quan fas esforç i es trenquen fibres musculars. Els microtrencaments generen l’aparició d’unes cèl·lules anomenades proinflamatòries; és a dir, una inflamació a la musculatura i començament de dolor a la zona, que es tradueixen més tard en la recuperació fibril·lar i el creixement muscular. D’aquesta manera, es pot dir que estàs fent bé les coses i vas pel bon camí. Les males llengües diuen que els cruiximents són provocats per la cristal·lització de l’àcid làctic que tenim als músculs i que el seu frec amb altres fibres musculars produeix el dolor que patim. També es diu que durant l’exercici les fibres augmenten la seva temperatura fins als 45-54 ºC i això provoca trencaments. La realitat, però, és una altra. Hi ha formes de prevenir o almenys reduir el dolor, però, si ja estàs patint, les alternatives es redueixen i només queda reposar i continuar amb l’activitat física moderada al grup muscular afectat.

1 2

Després d’entrenar, pren 5 grams de glutamina, un aminoàcid que venen en pols. Serveix per millorar la recuperació muscular. La glutamina es troba de manera natural a la carn vermella, però, a causa del contingut de greix i la quantitat de carn que hauries de menjar per obtenir aquests 5 grams, és molt millor aquesta opció.

Pren BCAA, aminoàcids de cadena ramificada que promouen la recuperació muscular.

Granja El Pollastre d’Or Plats cuinats casolans per emportar

La meva recomanació personal i el més efectiu al meu entendre és fer qualsevol exercici que ens proposem a baixa intensitat i deixar que la sang faci la seva tasca de recuperació. Perquè si tenim cruiximents amb molt dolor, el dia següent d’entrenament haurem de baixar les càrregues que utilitzem, ja sigui si aixequem pesos o correm amb càrregues als turmells. Si amb els cruiximents seguim fent les mateixes càrregues, podrem patir lesions musculars molt greus. Escolta sempre el teu cos!

Especial plats de Nadal

Pintades-Cabrit-Rap-Garrí-Canalons

Av. Les Escoles,11 · Escaldes ·Tel. +376 826293

Xai-Conill-Rostits-Mandonguilles-Croquetes Calamars-Cargols i molt més plats

the

Psicologia 7. QUÈ HAS APRÈS D’AIXÒ? No es tracta de trobar una moralitat simplista a allò que hem viscut, sinó d’extreure conclusions de les experiències. Després d’una prova esportiva, campionat, etc., podem preguntar-li què n’ha après. Escoltem-lo amb atenció. Cap experiència no és objectiva, totes depenen dels ulls que la mi-

ren. Pots ajudar-lo complementant la seva valoració amb el teu punt de vista i experiència. 8. EL MÉS IMPORTANT ÉS GAUDIR Aquesta frase deriva d’una altra encara més famosa: “El més important és participar”. Si podem transmetre al nen que l’objectiu és gaudir en tot moment del que fa, haurem aconseguit grans avenços. Aquesta màxima l’ha d’acompanyar durant tota la seva vida, esportiva i social. Si aconsegueix gaudir, podrà triomfar en la categoria absoluta. 9. PER GAUDIR DE LES VICTÒRIES HAS D’APRENDRE A PERDRE Aquesta part és molt important perquè un nen competitiu no entén gaire bé la utilitat real de les derrotes i no les accepta com una eina de formació. La teva tasca és fer-li costat abans i després dels seus fracassos i ensenyar-lo a treure’n partit. És el millor moment per entendre molta teoria i posar a la pràctica les solucions. De fet, s’arriba a l’esport d’elit aprenent de les derrotes. 10. CONFIA EN TU MATEIX, JO SOC DARRERE TEU La primera part de la frase és molt fàcil de dir, però en realitat estem posant més pressió al nen a l’hora de competir. Si li demostrem que no està sol, aug-

mentarà la seva autoconfiança en si mateix. A més, s’establiran vincles més forts entre l’entrenador i l’esportista. Els resultats poden millorar molt amb aquest suport. 11. VAS FER-HO MALAMENT, PERÒ TROBA-HI LA PART POSITIVA Com hem dit abans, és molt bo reconèixer les errades i trobar la solució, però sempre hem de ser positius i trobar també què s’ha fet bé. Mai no es fa malament al 100%. Per poc que sigui, agafa aquesta part positiva i fes-li veure que, malgrat haver fallat en algunes coses, també n’ha encertades i fetes bé d’altres. Aquestes petites coses ben fetes seran el salvavides de la seva confiança i ell mateix les agafarà com un reforç a les seves debilitats. Es tracta de construir i aquests són els fonaments de la seva formació. 12. NO ESCOLTIS NINGÚ QUE ET DIGUI QUE NO POTS ASSOLIR ELS TEUS SOMNIS. La base per ajudar a creure en aquesta frase es fer veure al nen que la confiança en si mateix és el motor més important, la resta ho faran la voluntat i la perseverança. Aerodinàmicament l’abella, per les seves dimensions, pes i forma, no podria volar, però afortunadament ella no ho sap. Ensenya al nen a no escoltar els comentaris negatius i destructius: “Si no t’anima, no l’escoltis”. Tots som diferents, peces d’artesania úniques, amb el que això comporta... La nostra ment és il·limitada i, si tenim una bona inspiració, podem aconseguir grans resultats.

47 13. PREGUNTA’T QUÈ POTS FER PELS TEUS COMPANYS A més d’un esportista, estem modelant una persona preparada per competir socialment. En esports d’equip aquest concepte és primordial, i en individuals també, ja que calen els companys per formar-se millor. Per tant, hem de promoure aquesta qualitat en els nens per millorar esportivament i humanament. Convidar el nen a fer feliç una altra perDE LESIONS sona, encara que sigui mínimament, és introduirlo en conceptes com ara la solidaritat, l'empatia i PREPARACIÓ el desig de fer el món una mica millor. Eduquem MUSCULAR els nens per crear la seva autoestima i perquè solidàriament ajudin a crear l’autoestima dels altres.

prevenció

precompetició

14. APRÈN A CONVIURE AMB LA POR I RECUPERACIÓ ELS NERVIS PERQUÈ SEMPRE HI SERAN.

postcompetició

Els nens senten la por, els nervis i la pressió com una cosa estranya i negativa. És molt important ferlos veure que aquests sentiments són molt normals i que tenen la funció principal de preparar i alertar el nostre cos per al moment. Ensenya’ls les tècniques per relaxar i dominar la ment, en aquests moments és la millor opció. Ajuda’ls a controlar aquests sentiments. Av. Fiter i Rossell 6, 1-3

postentrenaments presoteràpia

15.AD700 SSST! (SENSE PARAULES, NOMÉS Escaldes-Engordany UNA ABRAÇADA O UN PETÓ) Principat d’Andorra Noconsulta@marcossanza.com calen paraules per a tot. Sovint una abraçada o un petó són+376 suficients 376 per 602dir-ho tot. Moltes vegades aquest llenguatge és el millor que pot entendre i necessitar un nen. No escatimis les demostracions dels teus sentiments, ho agrairà molt.

UNIFORMES LABORALS EQUIPAMENTS PER A L’ESPORT

C/de la Vena · Ed.1 · baixos 2 · ENCAMP Tel. +376 830 910 Mobil: +376 364 089 · dipsa@andorra.ad

the

Psicologia

L’ANSIETAT EN L’ESPORT

Per als que hem observat als atletes d'èlit al moment de enfrontar l'últim intent en salt amb perxa, o el llançament d'un tir lliure en bàsquet al darer segon, ens sembla que tenen una sang freda especial o qué són súper humans que poden enfrontar-se a tot sense sentir un besllum de nervis o ansietat, i ha de ser així, per això obtenen tan increïbles registres, o no és així? Als que hem observat els atletes d’elit al moment d’enfrontar l’últim intent en salt amb perxa, o el llançament d’un tir lliure en bàsquet al darrer segon, ens sembla que tenen una sang freda especial o que són superhumans que poden enfrontarse amb tot sense un besllum de nervis o ansietat, i ha de ser així, per això obtenen uns registres tan increïbles, o no és així? No té una resposta senzilla; el que sí que és cert és que l’ansietat psicològica és molt present en l’esport. Per una banda, l’ansietat i l’estrès en l’esport no només són superiors als d’aquells que se senten ansiosos davant d’un examen final, sinó que a més poden ser molt més perillosos. La majoria dels esports requereixen una destresa tècnica que, en cas de no tenir-la o fallar, podria costar una lesió greu i fins i tot la vida. Els esquiadors ho saben molt bé; la seva velocitat requereix molta concentració i una errada pot ser fatal. Però, per als esportistes, el pitjor símptoma de l’ansietat és “bloquejar-se” en moments clau. A molts els passa; just al moment de fer el salt la seva marca no és ni el 70% del normal. Han complert gairebé per reflex, però la seva destresa no els ha acompanyat perquè els nervis i l’ansietat els han guanyat. Els símptomes d’ansietat i la capacitat de controlar-los en moments de tensió per a un atleta arriben a ser la diferència entre la victòria o la derrota. L’ansietat té un component de pensament (per exemple, la preocupació i l’aprensió), anomenat ansietat cognitiva, així com un component d’ansietat somàtica, que constitueix el grau d’activació física percebuda. En l’actualitat, s’estima que un 20,5% o més de la població mundial pateix algun trastorn d’ansietat, generalment sense saber-ho. La seva interpretació es veurà influïda per diversos factors, com ara les experiències anteriors, la capacitat i l’entrenament en el maneig de l’estrès. No hi ha un sol esportista que no hagi experimentat, en algun moment, algun símptoma d’ansietat precompetitiva, competitiva o postcompetitiva. La finalitat no és arribar a no sentir ansietat, sinó saber manejar-la i controlar-la.

Símptomes psicològics de l’ansietat El primer símptoma d’ansietat és la por del fracàs. Quan un atleta es deixa guanyar per la por de fracassar pot patir una mena de “paràlisi” de les seves habilitats, que no li permetran rendir al seu nivell i fins i tot, en casos extrems, es pot quedar en blanc. Un altre és patir un atac de pànic o una crisi d’ansietat, encara que són casos extrems. La respiració resulta afectada de manera notable (hiperventilació) per aquests atacs, i l’esportista pateix tal confusió que l’entrenador, davant d’aquest cas, decidirà que l’atleta es retiri, perquè fins i tot pot truncar la carrera d’un esportista. Recordem que els que arriben a ser campions d’elit no només no són afectats de manera greu per l’ansietat, sinó que han après a usar-la a favor seu.

Plaça Guillemó, 5 AD500 Andorra La Vella +376 806 006 Plaça Coprínceps, 4 Local 3 Bis AD700 Escaldes - Engordany +376 829 044 Carrer de l'Aigüeta, 18 AD500 Andorra La Vella +376 807 900

www.viatgesemocions.com

Trastorn Obsessiu Compulsiu Aquest tipus és un dels més comuns. No és estrany veure atletes que converteixen en un assumpte gairebé religiós costums com besar la seva raqueta o llançadors que tenen alguna mania abans de llançar. Són clars símptomes compulsius. Aquesta actitud no requereix en realitat cap tractament especial per controlar-la o tractar-la, ja que, com que és inofensiva en l’esport, es permet que molts atletes l’adoptin com una cosa normal. Rafael Nadal és un clar exemple d’aquest trastorn: canvia la raqueta cada tants dies, mai no trepitja la ratlla en entrar o sortir d’una pista; podrem notar que molts jugadors ho fan, però només els que tenen un trastorn consideren que és una cosa greu no complir algun d’aquests detalls, com en el cas de Nadal.

Agorafòbia És el terror de fracassar en un escenari on ja s’ha fracassat per un estat d’ansietat intensa. Es dona en els nivells més baixos. Igual que en els casos d’ansietat en general, aquest trastorn en els esportistes pot ser tractat de moltes maneres i, encara que sempre es recomanarà l’atenció psicològica com a remei eficaç, la necessitat d’un esportista d’estar en aquest escenari fa que, sovint, es faci servir la teràpia d’exposició: portar el pacient al lloc que tem i enfrontar-lo amb aquest lloc.

ACTIVAR A L'ESPORTISTA D’acord amb Lander i Broutcher, el grau d’activació i la capacitat de resposta o rendiment d’una persona es relacionen en forma de U invertida. A nivells

Volem compartir la nostra passió amb tu Per això només et demanarem una cosa

allà on vagis...

EMOCIONA’T

n as. o es

ts ts a

at ea at a

sls

the

Psicologia baixos d’activació, el rendiment és baix. A mesura que augmenta l’activació de l’esportista, ho fa també el rendiment, fins a arribar a un punt òptim de nivell màxim d’execució. Si se segueix incrementant el nivell d’activació, el rendiment disminuirà.

Quin grau és l’òptim per tenir un màxim rendiment esportiu? Depèn dels següents factors:

Alguns consells per intentar prevenir-ho • Complir els períodes de descans de manera activa i efectiva. • Tenir una alimentació adequada és fonamental. Sabeu que freqüentment caiem en errors relacionats amb la nostra alimentació molt perjudicials per al nostre rendiment? Ja sigui per falta de temps o per desinformació, l’alimentació dels esportistes és moltes vegades inadequada. Prevenir l’ansietat és més senzill si facilitem al nostre cos les condicions perquè rendeixi al màxim.

1. Cada activitat requereix un nivell d’activació diferent. Per exemple, quan un jugador de tennis és a la resta o quan un jugador de futbol defensa necessiten estar alerta per poder reaccionar ràpid; és a dir, el seu nivell d’activació ha de ser alt. En canvi, en el servei de tennis, o en el llançament d’un tir lliure, els jugadors necessiten més precisió en l’execució; per tant, han de tenir un grau d’activació més baix. És important que coneguin bé el seu esport i sàpiguen regular el grau d’activació.

• Gestiona els teus reptes de forma organitzada i planifica’ls amb antelació. Para’t a pensar quins són els teus objectius, sigues realista i recorda que la motivació ha de ser constant.

2. Les persones diferim unes de les altres. N’hi ha que necessiten un alt grau

• Control del pensament: saber on hem d’enfocar el pensament és essencial si volem minimitzar la sensació d’inestabilitat emocional o ansietat. Si el nostre pensament se centra en l’apartat emocional, és a dir, en el que sentim en aquest moment, no el tindrem ben enfocat i tindrem problemes. Si aconseguim dirigir els nostres pensaments cap a aspectes tàctics del joc, tot anirà millor.

d’activació per rendir al màxim i, en canvi, altres poden rendir igual amb un grau més baix. Per això, cal que cada esportista conegui quin és el seu grau d’activació anotant en un registre el seu nivell d’activació (en una escala de 0 a 10) i el seu rendiment (escala de baix, mitjà i alt rendiment), i analitzi quin grau d’activació es relaciona amb un rendiment alt. Hi ha característiques personals que generen ansietat i és important conèixer-les. • Importància de l'esdeveniment: com més importància més gran és el grau d’ansietat. Quan es juga una final, el grau d’ansietat augmenta. • Incertesa: a més grau d’incertesa més gran és el nivell d’ansietat. Quan els partits o la competició estan molt igualats, es desconeix qui aconseguirà la victòria i el grau d’ansietat augmenta. • Escassetat de temps: afecta aquells esports en què la durada està determinada. Per exemple: handbol, futbol, bàsquet, etc. Quan queda poc temps per al final, comencen les presses, les decisions precipitades; en definitiva, augmenta l’ansietat i les errades. • Canvis en la rutina: estem adaptats als costums. Des de petits aprenem a seguir una sèrie d’hàbits i que ens els modifiquin ens trastorna. Les rutines esportives són molt importants perquè afavoreixen que es vagi entrant en competició, de manera que les variacions en alguna generen ansietat.

3. Característiques personals de l'esportista: • Nivell d’ansietat de sortida: es refereix a la predisposició d’una persona a considerar la competició, el partit, etc. com més o menys amenaçadors. • Autoestima: fa referència a la valoració que fem sobre nosaltres mateixos. Un esportista amb una autoestima baixa és aquell que es valora negativament i considera que no té els recursos necessaris per afrontar una situació.

PERÒ QUÈ POT FER UN ESPORTISTA PERQUÈ AIXÒ NO PASSI, PER REGULAR EL SEU GRAU D’ACTIVACIÓ? Hi ha diverses estratègies per reduir l’ansietat (tècniques de relaxació, parada de pensament, autoinstruccions, etc.). L’elecció d’unes o altres depèn de què és el que causa l’ansietat. Si és a causa de l’alteració de patrons fisiològics, el millor és utilitzar tècniques de relaxació i de visualització. Si es deu a factors cognitius, a interpretacions errònies, serà més convenient utilitzar tècniques de reestructuració cognitiva, solució de problemes, parada de pensament o autoinstruccions. L’aprenentatge d’aquestes tècniques requereix un entrenament constant i continu, començant per situacions controlades per, posteriorment, aplicar-les en situacions de competició.

• Acompanya els estiraments amb exercicis de respiració. No et portarà més temps i notaràs com la teva ment treballa amb més tranquil·litat i augmentes el control sobre el teu cos.

• Aprenentatge i entrenament de tècniques de relaxació: aprendre a relaxar-se i utilitzar aquesta eina abans i durant els partits és essencial per poder frenar els símptomes d’ansietat. • Si no pots controlar-la i l’ansietat et venç, és important que descansis i desintensifiquis el ritme d’entrenament fins que es torni a la normalitat.

• Acut a una persona que pugui entendre el moment pel qual passes i que no et qüestionarà. Encara que pugui semblar un consell simple, és molt efectiu. De vegades només necessites que algú reconegui el teu esforç i reafirmi la teva autoestima. • Els esportistes són molt autodisciplinats; aprofita aquesta qualitat per obligar-te a trobar els aspectes positius del moment pel qual passes. • Aprofita aquest moment d’aturada relativa per fer els exercicis que de veritat t’agraden, els exercicis amb els quals gaudeixes i que et diverteixen. Si estàs preparant una marató, prova de canviar l’entrenament de fons per unes hores a la piscina o amb la bici a l’aire lliure. Fa molta por trencar la rutina d’entrenament, però t’ajudarà a desbloquejar el cos i el cap. • No confonguis el nerviosisme previ a una competició amb l’ansietat. El nerviosisme és un estat d’alteració positiu. Aquest estat d’“alerta” pot ajudar-te a treure el millor de tu, mentre que l’ansietat esportiva, encara que habitual, és destructiva i afecta molt el rendiment. Si aquest estat no remet en un termini de 48 hores, has d’acudir a un professional sanitari que t’ajudi a enfocar l’origen del problema i a trobar la millor solució per a tu. Un esportista no és un robot que pot controlar tota mena de situacions. Qualsevol cosa que passi durant un partit provoca, immediatament, una sèrie d’emocions. El problema no consisteix a sentir-les, sinó que es perllonguin en el temps... Per aquest motiu és important saber posar en marxa mecanismes psicològics que ajudin a fer que un estat emocional alterat torni a la seva normalitat. Això només ho podem aconseguir amb voluntat i entrenament.

Volem compartir la nostra passió amb tu

Plaça Guillemó, 5 AD500 Andorra La Vella +376 806 006 Plaça Coprínceps, 4 Local 3 Bis AD700 Escaldes - Engordany +376 829 044 Carrer de l'Aigüeta, 18 AD500 Andorra La Vella +376 807 900

Per això només et demanarem una cosa

allà on vagis...

EMOCIONA’T

VACANCES#ESPORT#FAMILIA#INOBLIDABLE

www.viatgesemocions.com

the

Trainning Center

M U S C U L AT U R A C E R V I C A L LA GRAN OBLIDADA El coll és probablement la zona més desentrenada del cos en gairebé tota la gent que fa exercici. No fem cas a la musculatura cervical fins que no tenim dolors o molèsties a la zona i ens toca anar al metge o al fisioterapeuta. El coll és la zona del cos que menys es treballa en els plans de fitnes perquè no es té en compte la importància d’enfortir-lo per buscar un equilibri i un desenvolupament simètric del cos. Es desconeix com desenvolupar el coll, i la majoria dels esportistes prioritzen altres grups musculars que consideren més importants. Per aquestes i altres raons, el treball de musculació del coll continua en l’oblit i no es tracta amb el respecte que es mereix, fins i tot entrenadors amb experiència se salten la feina del coll, encara que els esportistes d’alt rendiment poden afegir aquests exercicis a les seves rutines de forma personal. La zona del coll té més d’una dotzena de músculs que treballen en sintonia per garantir l’adequada posició, estabilitat i mobilitat del cap. La importància de controlar el cap és vital per mantenir una postura correcta, un coll sòlid i fort. Proporciona el toc final a un físic poderós, però per damunt de tot prevé problemes de salut com ara desviacions de la columna vertebral. Del coll parteixen els reflexos tònics posturals que corregeixen i dirigeixen la posició del cos, ja que el coll i el cap són el timó del cos. Si el coll està flàccid i inclinat cap endavant, això provoca una deformació a la part superior de l’esquena, una cifosi. La posició del coll també pot incidir positivament o negativament en la respiració i la seva repercussió a la caixa toràcica, que incideix directament en el rendiment esportiu. Els estiraments també són una part important a l’hora d’evitar o reduir el dolor al coll. Un estudi realitzat a oficinistes que patien dolor al coll va demostrar que la teràpia manual redueix en un 52% aquesta dolència, i els estiraments la redueixen en un 39%. Amb això es pot demostrar que la teràpia manual és millor a l’hora de reduir el dolor al coll que els estiraments, però aquests a llarg termini són més importants. A part, s’aconsella fer-los tot rebent teràpia manual.

AVANTATGES DE TENIR UN COLL MÉS FORT 1. Els impulsos nerviosos que van des del cervell a través de la medul·la espinal es poden veure afectats per músculs del coll danyats, febles o fatigats. Això pot disminuir l’equilibri estàtic i dinàmic, així com els moviments locomotors bàsics. En aquest sentit, treballar correctament la musculatura del coll pot contribuir a una millora de l’equilibri i la locomoció. 2. Tenir els músculs de la mandíbula forts pot reduir el risc de lesions. 3. La força del coll té també un impacte en el sistema respiratori i la qualitat de la respiració. Els músculs escalens (anterior, mitjà i posterior), el múscul platisma o cutani del coll i el múscul esternoclidomastoidal es contrauen i assisteixen la respiració, especialment durant l’exercici exigent. Molta gent lluita contra el dolor cervical. És un tema complex i normalment multifactorial (estrès, falta de son, mals hàbits posturals, etc.), però es pot combatre a través de la musculatura. Us oferim uns exercicis senzills per mantenir aquesta zona forta i estable, i així podreu prevenir dolors cervicals, augmentar el vostre rendiment i millorar la qualitat de vida.

Elevacions cap per avall amb disc - Has d’estar cap per avall, sobre un banc pla amb tot el cos recolzat al damunt, mentre sostens darrere el cap un disc de pes. T’hauràs de col·locar de manera que les espatlles quedin una mica per sobre de l’extrem del banc, perquè la cara, el coll i la part superior del pit no estiguin en contacte amb el banc. Aquesta és la posició inicial. - Mentre sostens el disc darrere el cap i a la part superior del clatell, baixa lentament el cap com si fessis una afirmació mentre inhales. - A continuació, aixeca el cap per portar-lo cap enrere i adoptar novament la posició inicial mentre exhales. Mantingues la contracció per un segon. - Fes 3 sèries de 15 repeticions, descansant 60 segons. - També pots optar per fer l’exercici sense pes addicional al principi.

L’entrevista top esport Trainning Center Diego Ortigoza

Mireia

Llicenciat a INEF Director de FITBOX

Gutiérrez

L’esperança olímpica andorrana.

La Mimi és considerada la millor esquiadora de la història de la neu andorrana. Ha estat escollida com a millor esportista de l’any per mèrits propis i es prepara a consciència per als Resistència assegut amb Jocs Olímpics del 2018.

Head Harness

Quant temps fa que practiques l’esquí professionalment? Fins a quina edat t’agradaria competir? Des de fa 16 anys, que va ser quan vaig tenir-ho clar i vaig decidir continuar el camí de la competició. Mentre sigui competitiva, tingui progressió, resultats i les lesions em respectin, seguiré lluitant per aconseguir el meu somni.

Elevacions cap per amunt amb disc

detalls compten i milloren el teu rendiment.

- Col·loca un arnès per al coll amb el

ja seleccionat a l’extrem Quin ha estat el pes moment més important de d’un banc la teva carrera? pla, i seu en aquest mateix extrem amb Va ser el primerels toppeus 20 ena Copa del Món asuperior a la una amplada Zagreb el gener del la millor recompensa de2015, les espatlles. Els dits dels peus han a tot l’esforç i feina feta. I també el meu podi d’assenyalar enfora. en Copa d’Europa.

- Mou lentament el tors cap endavant, fins que quedi gairebé paral·lel al terra. Amb les Com es prepara físicament una esquiadora - Has d’estarQuina cap per ambdura? tot el cos recolzat damunt dues que mans, col·loca amb seguretat l’arnès al voltant del cap. Assegura’t que els pesos professional? és laamunt part més Com és l’equip tècnic hi ha darrere Em durant tot l’any. Tincununa teu? d’unpreparo banc pla, mentre sostens discpretemporada a la part superior del encara són a terra per evitar qualsevol tensió al coll. Ara agafa el pes amb les dues mans de 8 mesos i entreno 6 dies aque la setmana, tarda, suspesos Per damunt de tot, és molttemps properque i humà. front. Col·loca’t de manera el cap i elmatí coll iquedin al mateix eleves el tors cap enrere, quedant pràcticament perpendicular a tenormalment al gimnàs l’aire lliure. Tot això es combina Som pocs, però cadascú aporta el millor en l’aire. Aquesta és olaaposició inicial. rra. Tingues en compte amb estades específiques d’esquí, on continuem la de si mateix i sobretot miren per mi, pelque tant el cap com el tors han de quedar lleugerament inclinats exercici. - Mentre segueixes el disc al front,necessita baixa el cap len-estat físic, cap preparació física a lessostenint tardes. Una esquiadora meu i lesendavant coses queper es fer fanaquest es treballar totsenrere els aspectes sobretot la força, la comuniquen i tots creiem en elles treball tament cap amb unfísics, moviment semicircular, alhora que - Ara col·loca duesque mans a la part superior dels genolls. Aquesta és la posició inicial. potència, fem. Treballo amb en Marc (Guti), el meu inhales. la capacitat aeròbica, etc. I no podem oblidar Baixa lentament el coll cap avall fins que la barbeta toqui la part superior del pit, alhora que s’entrena també per prevenir lesions. En el meu cas, germà, i Roger -Vidosa. Tots dos m’aporten - Aixeca el cap cap la posició inicial en un moviment que inhales. faig entrenaments deaforça al gimnàs i combino sessions semicirconfiança i amb ells tinc entrenador, preparador d’atletisme, agilitat, propioceptiu, sortides llargues amb físic i skiman (s’ocupa que els reglatges del cular mentre exhales i mantingues la contracció per un segon. - Mentre exhales, Pel porta colla cap enrere a la posició inicial. bici/muntanya, sèries amb bicicleta i natació, a part meu material estiguin perfectes). queel fa Fes 3 sèries de 15 repeticions, descansant 60 segons. d’altres esports que m’ajuden a desenvolupar altres l’apartat mèdic, tenim Bernat Escoda,deel12 metge de - Realitza 3 sèries repeticions. qualitats. partoptar més dura sónl’exercici els moments en pes què addicional faig la Federació, que és una part important quan hi ha - També La pots per fer sense al alguna sèrie de força o sèries corrent a l’estiu, ja que frego problemes físics. Treballo també amb Alba Reguant principi. el meu límit físic i mental. És quan surts de la teva zona de (nutricionista), Jordi Zaragoza (osteòpata), Gerard confort i aguantes per orgull. Hi ha moments durs, però Roca i Nàdia Rossell (fisioterapeutes) i Mònica Gutiérrez són els que et fan més forta i al darrere sempre hi ha la (naturòpata de Remeis de bruixa). Sempre que puc ho satisfacció d’haver donat el millor de tu. faig i els vull agrair la seva implicació, tot i que no sempre siguin recompensats com es mereixen. Gràcies! Els meus Com veus la classificació per a les properes èxits són mèrit de tots ells! olimpíades d’hivern al 2018? En el meu cas, ja estic classificada, ja que soc al top 30 de Quines ajudes reps del Govern, de la Federació i del la Copa del Món i és el requisit per participar-hi. COA per dedicar-te a l’alta competició? Tens algun patrocinador particular? En quèExercici t’ajuda? isomètric cap Quins són els objectius per a cap aquesta temporada? Tinc les ajudes que rebem de Govern, les ajudes dels Exercici isomètric endavant i enrere Aals llargcostats termini, esquiar al meu millor nivell amb la mirada patrocinadors de la Federació i ajudes personals, entre fixada en la Copa del Món, ja que, de fet, és el circuit on les quals hi ha la dels meus pares, que són els meus Amb el cap i elsón coll en una povull ser competitiva i treure bones classificacions. No patrocinadors número 1. Totes - aquestes ajudes - Amb elperò, capde i el coll en una posisició neutra amb el m’oblido, la Copa d’Europa, que és un circuit molt imprescindibles per continuar perseguint el meu(dempeus, somni ció neutraon(dempeus, amb eltambé cap i aprofitar-lo com competitiu he d’estar present i els agraeixo a tots la confiança i cap el suport rebo any dretque mirant cap endavant), adret preparació les Copes delcol·loca Món. rere any. Sense totes aquestes persones i patrocinadors, mirant per capaendavant), col·loca les dues mans a la part ja sigui de manera econòmica o material, no estaria aquí. el que tinc de “sèrie”, els meus pares van fer una bona la mà esquerra a la banda esquefrontal del cap. Quina preparació complementària ha de tenir una feina. Sempre he cregut que amb treball i disciplina es pot rra del cap. esquiadora d’alt nivell? Quines lesions has hagut de superar en la tevasuaument carrera? capassolir qualsevol fita. - Empeny endavant - Empeny capde preparar a Crec que tots elssuaument esportistes s’han en tots els Vaig patir una fractura de tíbia i peroné de petita, que ni en contraure els ja músculs del coll, aspectes, i noanomés en que el físic. En el meu cas, són hores me’n recordo, fissures del polze, una fractura fatiga en delQuè l’esquerra, mesura contraus resistint el de moviment cappenses amb de la revista The Esport? La llegeixes? de i d’osteòpata perLaprevenir lesions, descarregar els una vèrtebra i diverses lesions musculars que, amb l’ajuda Penso que és una revista perfecta per estar al corrent elsfisio músculs del coll. força, l’has les mans. Comença ambi seguir una tensió suau ide augmenta-la lentament. músculs i eliminar dolors o desequilibris que pugui tenir. I de l’equip mèdic, he pogut superar. els resultats tots els esportistes del país, les de ferlaamb i la mà que simplement oposa resistència. Comença amb també part el de coll, l’alimentació, és molt important pel mèdiques i nutricionals elsforma centreshaesportius Mentre exercites aquestanovetats contracció, segueix respirant ide unafatensió suau i augmenta-la Mentre que a la suplementació a l’hora delentament. recuperar-se millor, exercites Quinesaquesta qualitatscont’afegiries si tinguessis una vareta nous. A més a més, pots gaudir d’entrevistes molt bitual. rendir més i aportar els nutrients necessaris a cada tipus màgica? interessants donant veu als esportistes d’elit andorrans, i tracció, segueix respirant de forma habitual. Mantingues lai posició durant 20 segons. d’entrenament en relació amb la preparació física. Tots els Me’n podria afegir moltes, però soc- feliç tal com soc amb així poder-los conèixer millor.

- Mantingues aquesta posició durant 20 segons. - Allibera la tensió lentament i descansa 45 segons. - Allibera la tensió lentament i descansa 45 segons. - Repeteix la mateixa acció, treballadora ara col·locant• les a latossuda part poste29 anys Pes:col·locant 62 kg • Alçada: 1,63 m • Un somni: un podi a la Copa del Món • Una virtut: Un mans defecte: - Repeteix laEdat: mateixa acció,• ara la mà dreta al costat dret delfer cap rior del cap i tensant la musculatura del coll cap enrere. •i Xarxa social: Facebook i Instagram • Programa de TV: cap, llegeixo o miro sèries • Programa de ràdio: “Ara i aquí “ • Què et fa por?: la mort • Què et fa pena?: tensant la musculatura del coll cap a la dreta. - Fes 3 sèries de 20 segons cap endavant i 3 cap enrere, alternant-les la pèrdua de persones que estimo i els desastres naturals que desencadenen morts • La teva fita esportiva per al 2018: els Jocs Olímpics i la Copa del Món - Fes 3 sèries de 20 segons de cada costat i de forma alterna, descansant i descansant 45 segons entre sèrie i sèrie. 45 segons entre sèrie i sèrie. • Millor esportista andorrà: Cristian España.

LE PREU INCREÏB N U A IÓ IC T E OMP S ESQUÍS DE C wboard i fons U E T S L E A ió d’esquís/sno G O LL a punt/reparac cialitzat/posta Laboratori espe botes rsonalització de pe i ó ci ca ifi od M

Sant Julià de lòria C/ De Lòria,28 · Tel. +376 844 925 · Mòbil: +376 605 183 · r.s.esquicompeticio@gamil.com www.rsesquicompeticio.net

the

Dietètica i Salut

QUINS SUPLEMENTS PRENS?

Si estàs pensant a prendre suplements, valora primer si els necessites. N’hi ha centenars al mercat. A continuació, et parlarem dels més interessants per al rendiment esportiu en general, que alhora són els més complets.

OLI DE PEIX Ofereix dosis concentrades d’àcids grassos omega-3. La majoria de nosaltres mengem poques fonts d’omega-3, com ara salmó, alvocat o nous. Així doncs, aquest omega-3 extra va molt bé per al nostre cos.

Per què prendre’n?

- L’omega-3 millora la salut en general. - Promou l’oxidació de greixos. - Col·labora en la salut del cor, la pressió sanguínia i els nivells de triglicèrids (Wei et al, 2011; Simopoulos, 2008). - Redueix els dolors musculars resultants de l’exercici. - Ajuda a construir la massa muscular. - Ajuda a rendir més en l’exercici.

COENZIM Q10 El coenzim Q10 augmenta la vitalitat i l’energia i afavoreix la funció dels músculs i del cor. Es va descobrir el 1957 i des de llavors s’han publicat prop de 5.000 estudis sobre aquest coenzim. És un antioxidant ben conegut que ajuda a protegir-nos contra els danys dels radicals lliures, a part de jugar un paper clau en la producció d’energia cel·lular. Atès que les activitats cel·lulars depenen de l’energia, el coenzim Q10 és essencial per al funcionament de quasi totes les cèl·lules. L’oxidació es produeix contínuament al cos, propiciant les condicions perquè tinguem malalties. Pot provenir tant dels aliments que mengem com de l’exercici, la radiació, la contaminació, l’alcohol o la intoxicació per metalls pesants, infeccions, etc. Aquest coenzim actua com un poderós antioxidant contra els radicals lliures i ens protegeix contra l’oxidació. Per als esportistes, és un gran aliat, ja que, en ser un potent antioxidant, ajuda a reduir l’estrès oxidatiu de l’exercici i l’entrenament, a més d’exercir un paper important en la producció d’energia cel·lular.

PROBIÒTICS Els probiòtics són el futur de la nutrició. Hi ha dades que demostren la seva efectivitat per a la immunitat, la regularitat i, fins i tot, la pèrdua de pes. Els estudis que han demostrat una incidència reduïda de malalties respiratòries i gastrointestinals en atletes s’han limitat principalment a espècies com el Lactobacillus i el Bifidobacterium. Els beneficis potencials dels probiòtics podrien ser un menor risc de símptomes d’incomoditat gastrointestinal i diarrea (per exemple, la diarrea del corredor)

Tot i així, has d’estudiar bé les teves mancances i suplementar on més calgui. Aquesta tasca sempre serà més exacta i professional amb l’ajuda del teu metge esportiu o nutricionista. durant l’exercici prolongat i una menor incidència d’infeccions gastrointestinals. D’altra banda, la utilització de probiòtics en esportistes és una manera de prevenir l’aparició de malalties típiques del tracte respiratori, de manera que durant la temporada podràs mantenir el teu nivell de rendiment més eficientment, evitant així el baix rendiment per malalties respiratòries, com ara la tos, la irritació de gola, els mocs, etc.

ESPIRULINA L’espirulina és considerada l’aliment del futur a causa de la seva sorprenent quantitat de nutrients i aminoàcids essencials, a més de ser una de les poques fonts vegetals de vitamina B12. L’espirulina proporciona una alta concentració de proteïna vegetal completa d’alta qualitat (més digerible que qualsevol proteïna animal), vitamines, minerals (calci, magnesi, zinc i potassi), àcids grassos omega-3, oligoelements, àcids nucleics (ARN i ADN), clorofil·la i enzims. I el més important: es troba en una forma fàcilment assimilable pel nostre organisme.

CREATINA

- La creatina és el suplement defensat per més estudis. - És un suplement segur, sense efectes secundaris. - És excel·lent per a les activitats anaeròbiques, dinàmiques i de tipus explosiu (com l’aixecament de pesos).

Per què prendre’n?

- Incrementa la potència. - Augmenta l’acompliment de l’activitat. - Ajuda a resistir més l’esforç físic. - Ajuda a construir massa muscular i augmenta la retenció de líquid intramuscular, que al seu torn incrementarà la mida i aparença dels músculs.

VITAMINA D Una de les vitamines més interessants per als esportistes és la vitamina D, una vitamina liposoluble que és molt important en l’assimilació dels minerals, sobretot en l’absorció del calci i el fòsfor. Sense vitamina D, el nostre organisme no seria capaç d’aprofitar el calci que consumim a través dels aliments. I, pel que fa al fòsfor, és capaç d’augmentar la seva reabsorció als ronyons i als intestins, incrementant la seva concentració en sang i ossos. Ens ajudarà a evitar possibles lesions i a regenerar el desgast. Per això, es fa essencial en esportistes que realitzen càrregues de pes de forma regular, ja que necessiten reforçar la seva estructura òssia i muscular.

Pizzes per emportar al +376 838 386

Pizzes tradizionals napolitanes amb ingredients 100% itàlians Pasta i amanides-Taules d’embotits-Postres italians casolans Av. de Sant Antoni, 38, AD400 La Massana, Andorra

the

Dietètica i Salut

L’EFECTE REBOT DE LES DIETES De ben segur que alguna vegada haureu decidit fer una dieta per perdre aquells quilos que us sobraven, sobretot en períodes previs a l’estiu, després de Nadal o en ocasions especials. El problema de començar un pla dietètic estricte o que fomenti la pèrdua de pes en poc temps és que entre un 90 i un 95% de les persones fallen en l’intent, perquè no aconsegueixen perdre el pes desitjat o perquè, després d’uns mesos de perdre pes, es troben que en poc temps recuperen més quilos dels que tenien, o veuen que augmenta el percentatge de greix corporal. Això és conegut com a efecte rebot de les dietes. Llavors, què és el que no estem fent bé?

QUAN ENS POSEM A DIETA, A QUÈ O A QUI RECORREM? Som conscients que la manera correcta de perdre pes és posant-nos en mans de professionals de la salut, que ens ajudaran a canviar el nostre estil de vida. Un dietista-nutricionista titulat ens donarà l’educació alimentària que necessitem, ensenyant-nos a menjar de forma sana i saludable; un entrenador personal ens donarà les pautes d’exercici diari que hem de realitzar per ser més actius i allunyar-nos del sedentarisme, i un psicòleg pot ajudar-nos a conèixer-nos més bé i poder portar aquest canvi d’hàbits de la millor manera possible. Quantes persones que volen perdre pes recorren als professionals de la salut? A Espanya, segons les enquestes, menys del 18%. En lloc d’acudir a professionals, sembla que preferim fer una dieta pel nostre compte, o bé seguir una dieta miracle, que ens promet una pèrdua de pes ràpida i sense esforç, i en molts casos menjant de tot. En decidir-nos per alguna d’aquestes opcions, però, no només estem reduint les nostres possibilitats d’èxit a l’hora de perdre pes, sinó que també estem posant en perill la nostra salut.

QUÈ PASSA QUAN FEM DIETA? El cos humà està programat per estalviar energia. Els nostres avantpassats no tenien menjar a prop de forma continuada, per la qual cosa es podien passar dies sense menjar i el cos era una màquina estalviadora d’energia per assegurar-los la supervivència. En la societat actual disposem de menjar pràcticament les 24 h del dia i no hem d’anar a caçar per aconseguir-lo, per la qual cosa l’aportació calòrica és molt superior a la que tenien els nostres avantpassats i la despesa energètica, molt inferior. No obstant això, el nostre sistema d’eficiència energètica no ha patit grans modificacions des de llavors, atès que seguim disposant d’un mecanisme estalviador d’energia. Aquest mecanisme és regulat pel cervell, concretament per l’hipotàlem, la missió del qual és assegurar la supervivència, i pel teixit gras mitjançant l’hormona

leptina, que és un indicador per al cervell dels nivells de reserva energètica corporal (greix). Així, quan el cervell rep el senyal que les reserves de greix estan disminuint, respon amb un augment de la sensació de gana i amb una reducció de la despesa metabòlica per conservar energia (disminució de la temperatura corporal, cansament, etc.), fins que torni a recuperar el nivell de greix “segur” per a la supervivència. Quan aquest mecanisme està ben regulat, generalment l’individu manté un pes corporal estable dins d’uns valors saludables. No hi ha dubte, però, que a les últimes dècades el nostre entorn ha sofert una transformació que gira al voltant de l’ambient obesogèmic, amb el seguiment de dietes restrictives de forma periòdica i l’escassa pràctica d’exercici físic, la qual cosa ha espatllat el nostre sistema de regulació energètica corporal. Així, davant situacions d’excés de pes o obesitat, el que li passa al cervell és que necessita nivells cada vegada més elevats de leptina per reconèixer que hi ha suficient greix i energia i enviar els corresponents indicadors, ja que amb nivells inferiors continua creient que el cos passa gana i el que fa és disminuir el metabolisme, amb la consegüent reducció de la despesa calòrica. El resultat és que el “punt zero” desapareix i aquests quilos de més passen a ser el nou nivell de greix desitjable per al cervell, essent més complicat baixar de pes i més fàcil guanyar-lo. Si aquest procés de baixada de pes i rebot es repeteix de forma continuada en el temps, els estudis indiquen que l’organisme respon més en cada nou intent, essent encara més lent per perdre pes i més eficient per guanyar-lo.

P U N T

F R E S C

EL MÉS FRESC AL MILLOR PREU Av. Príncep Benlloch, 20 Tel. 864330

Maria Marqués Feliu Responsable Dpt. de Nutrició Making Genetics/Nutrició 3G

CONSEQÜÈNCIES DE L’EFECTE REBOT PER A LA SALUT A més dels efectes visibles en el nostre aspecte físic, l’efecte rebot pot tenir conseqüències negatives en l’àmbit psicològic i en l’estat de salut. Aquestes són algunes de les alteracions més comunes: - Hi ha un sentiment de fracàs o culpa pel fet de veure que els esforços realitzats no han servit de res, així com un sentiment d’incapacitat de control del problema del pes (frustració). - Augmenta el risc de patir depressió, obsessió pels aliments “prohibits” i trastorns de la conducta alimentària. - No s’adquireixen hàbits alimentaris sans ni un estil de vida adequat i les persones tornen a les seves rutines dietètiques. - En deixar la dieta, es produeix un augment de greix superior a l’inicial i hi ha un desajust del mecanisme hormonal que regula el pes corporal.

QUÈ PODEM FER PER MANTENIR EL PES ASSOLIT DE FORMA ADEQUADA I DEFINITIVA? La solució és seguir una alimentació ben preparada per un dietista-nutricionista titulat, que ens permeti perdre pes de manera progressiva. Aquestes són algunes recomanacions perquè l’efecte rebot no faci acte de presència: - La dieta ha de ser supervisada per un dietista-nutricionista. Ha d’aportar-nos menys calories, però tots els nutrients necessaris en la seva correcta mesura. - La pèrdua de pes ha de ser progressiva. Tal com hem dit més amunt, perdre pes ràpidament no és saludable perquè comporta riscos per a la salut i assegura un augment de pes més ràpid. Per tant, la clau rau a aprimar-se a poc a poc. - No s’ha de passar gana. En una dieta no s’ha de passar gana perquè això pot provocar l’ansietat o les ganes de menjar aliments no recomanats i saltar-se la dieta. A més, així s’eviten mecanismes compensatoris que apareixen quan es produeixen períodes de gana. - S’han de repartir els àpats al llarg del dia. És preferible menjar més sovint i

menys quantitat, que no pas espaiar massa les menjades o saltar-se’n alguna, perquè això provoca comportaments compensatoris en la menjada següent. - No es tracta de classificar els aliments en permesos i prohibits. La dieta ha de ser variada, respectant la freqüència de consum recomanada per a cada grup d’aliments. - S’ha de gaudir del menjar lleuger. La dieta s’ha de percebre com una cosa positiva. S’ha de trobar el gust pel menjar sa i lleuger. D’aquesta manera, serà més fàcil mantenir aquests nous hàbits i, per tant, també el nou pes. - S’ha de mantenir l’estrès a ratlla. Els períodes d’estrès alteren el metabolisme hormonal i, per tant, el metabolisme energètic, i poden afectar el pes corporal i la salut. Per això, cal practicar exercici físic o buscar alguna afició que distregui i ajudi a alliberar tensions. - S’ha de practicar exercici físic. És vital mentre se segueix la dieta de disminució establerta per l’especialista i posteriorment, per conservar el pes assolit i accelerar el metabolisme. - S’ha de seguir un pla alimentari de manteniment. Després de finalitzar el període de dieta, s’ha d’aconseguir seguir una dieta normocalòrica, on hi hagi un equilibri entre les calories ingerides i les gastades per l’organisme, per mantenir el pes durant un mínim de tres mesos. Aquest és el temps necessari perquè el cos s’adapti a un metabolisme més adequat i el pes es conservi a llarg termini, evitant així l’efecte rebot. La dieta que et permetrà aconseguir un pes saludable és la que estableixi per a tu un expert. Trigaràs més a aprimar-te, però aquest tractament serà definitiu, ja que la pèrdua de pes es traduirà en pèrdua de greix. I recorda que el quid de la qüestió és adquirir uns hàbits de vida saludables no a mitjà ni a llarg termini, sinó per a tota la vida. Només així no hauràs de tornar a fer cap règim ni t’hauràs de preocupar mai més pel temut efecte rebot.

DEDICACIÓ

ESFORÇ PASSIÓ

...valors que compartim amb l’esport.

• Edificació : Tot tipus de projectes de promoció pública i privada. • Rehabilitació: Projectes d’avui en edificis d’ahir que recuperen el valor i modernitzen el nostre habitat. • Interiorisme: Desenvolupem els projectes fins el detall, dissenyant solucions funcionals i confortables. • Paisatgisme: Projectes d’integració de l’arquitectura en el paisatge, així com la incorporació del paisatge a l’arquitectura.

• Màster planning: Estudis necessaris per escollir les òptimes tipologies i solucions d’implantació en funció de les necessitats del projecte i les possibilitats del lloc. • Plans parcials: Projectes urbanístics per a la planificació i gestió del territori. • Gestió integral: Proporcionem serveis de Gestió de Projectes amb la finalitat de controlar la planificació i costos d’execució de forma integral, més enllà del disseny i la direcció d’obra, coordinant i gestionant els agents, processos i tràmits implicats en cada una de les etapes.

Per a més informació +376 808 720 www.orobitg.ad

EL SABÓ NATURAL ANDORRÀ Neix a Andorra la nova marca de cosmètica NATURAL YANNISS, vegana, sense gluten, sense parabens i sense escumants afegits.La nostra cosmètica vegana i 100% natural és un producte totalment respectuós amb els animals i la natura. Els sabons poden beneficiar o afectar a la nostra salut cutània? La resposta és SI. Els sabons danyen no només la pell, també l’organisme. La capacitat d’absorció de la pell permet que entrin substàncies nocives en l’organisme i l’intoxiquin. L’absorció percutània és la facultat que té la pell d’absorbir substàncies amb què entra en contacte. Per aquesta capacitat, molts compostos de la cosmètica no només s’emmagatzemen a la pell, també arriben als vasos sanguinis i limfàtics i es dispersen per tot el cos. Com que la pell ho absorbeix tot, és important que et cuidis amb productes que no siguin nocius per a la teva salut, evitant que certes substàncies l’intoxiquin, ja que molts compostos químics no són reconeguts pel nostre organisme i no poden ser metabolitzats, de manera que es troben emmagatzemats en el nostre cos i causen danys.

Com actua el sabó d'Natural Yannis El sabó és un tensioactiu detergent natural. Hi ha substàncies que es dissolen en aigua, com ara la sal, i altres que no ho fan, com ara l’oli. L’aigua i l’oli no es barregen, de manera que si tractem de netejar la pell, l’aigua no és suficient. Ens caldrà sabó. El sabó està format per molècules amb una capa afí a l’aigua (hidrofílica) i una cadena que fuig de l’aigua (hidrofòbica). Quan s’afegeix sabó a l’aigua, les seves llargues cadenes hidrofòbiques s’uneixen a les partícules de greix (brutícia), mentre que les capes hidrofíliques s’uneixen a l’aigua. S’origina llavors una emulsió que fa que la brutícia quedi suspesa en l’aigua. Amb l’aclarit, la brutícia és eliminada. La nostra pell segrega greix com a protector contra els elements (radiació solar, contaminació, pols, etc). A causa de l’explicat, el sabó, durant la neteja diària, emulsiona el greix de la pell i neteja d’impureses. Però durant aquesta neteja el sabó també elimina el greix que ens protegeix. Fins que les glàndules sebàcies de la dermis tornin a fabricar el greix suficient, la nostra pell estarà desprotegida. És en aquest moment quan el nostre sabó, enriquit amb additius grassos vegetals que l’epidermis és capaç d’absorbir, supleix el nostre greix i així protegeix, nodreix i hidrata la nostra pell. Productes que trobaràs en diversos punts de venda del país. Entre ells la dietetic TANA.

DISTRIBUCIÓ I VENDA DE COSMÈTICA NATURAL VEGÀ SENSE GLUTEN Patricia:+376 647 214 info@naturalyannis.com instagram:natrualyannis

A Natural Yanniss volem ensenyar-te a cuidar la pell de la millor manera possible a través de les matèries primeres utilitzades en l’elaboració de la nostra cosmètica, on la base de tots els nostres productes és l’oli d’oliva verge extra i olis orgànics. El nostre mètode de fabricació artesanal a saponificació en fred, conjuntament amb les matèries primeres utilitzades, fan d’aquest producte un producte d’alta qualitat. Res no pot substituir les bondats dels ingredients utilitzats en l’elaboració de la nostra cosmètica natural; els olis vegetals posseeixen propietats essencials que nodreixen, calmen, reafirmen, regeneren i permeten a la nostra pell respirar i transpirar per al nostre equilibri de desintoxicació natural. Recorda que la salut del nostre cos mereix l’ús d’alternatives sanes i ecoresponsables. SABÓ de VIATGE Sabó de glicerina vegetal amb un nucli d’esponja; ideal per a esportistes i per viatjar. Perfecte per fer un píling diari sobre la teva pell amb un envàs 100% reutilitzable: “Emporta-te’l a qualsevol lloc.”

SABONS LÍQUIDS Fabricats amb una pasta de sabó de potassa i amb una base d’oli d’oliva verge extra, coco i ametlla, de la mateixa manera que hi hem inclòs olis essencials de primera qualitat. Indicats per a pells molt sensibles o que requereixin una cura especial, sense agents atacants de la pell.

SABONS SÒLIDS Altament hidratants, nutritius, cremosos i emol·lients per a tot tipus de pells. Indicats per a tractaments específics, com psoriasi, acne, pells danyades pel fred, cabell, higiene íntima, cel·lulitis...

NETEJA FACIAL Pell llisa, brillant i lliure d’impureses. Netejador facial, regenerador desmaquillador i purificant. Models per a tot tipus de pells i tractaments específics. A causa de la seva primesa i elasticitat, és l’únic sabó amb efecte màscara del mercat que t’hidrata i nodreix la pell, alhora que la regenera, la purifica i la deixa llisa. Mousse netejador facial d’oli d’oliva verge extra* Per a una neteja facial de cinema. Formulat amb oli d’oliva i productes vegetals d’origen orgànic, ajuda a netejar i il·luminar la pell. La textura sedosa del mousse es transforma en una crema abundant per eliminar impureses. *Utilitzant aquest producte deixem a la teva elecció l’ús dels discos desmaquillants o cremes netejadores.

Sent

l’altacosmètica natural Cosmètica Natural

ECO-BIO

SENSE PARABENS - SENSE SILICONES - SENSE COLORANTS - SENSE PERFUMS SINTÈTICS - NO ANIMALS TEST MASCARETES MIMESIS SENSATIONS 100% NATURALS

Del gran compromís amb el medi ambient i la recerca i innovació de nous productes, neix Mimesis Sensations, una línia d’alta cosmètica natural i ecològica pensada per mimar-te i omplir-te de sensacions.

100% NATURALS Nova aplicació en monodosi amb una tecnologia única i patentada que ofereix a la teva pell tot el que aquesta necessita. Mima la teva pell naturalment. Beneficis del seu ús: -Efecte lífting i reafirmant -Alta hidratació i nutrició de la pell -Frescor i relaxació -Efecte visible de pell suau i llisa -Neteja i eliminació de toxines -Efecte tensor -Reducció d’arrugues d’expressió

Aquesta nova gamma de cosmètica natural d’Herbora està pensada per tenir cura de tu, essent alhora una alternativa responsable i respectuosa amb el medi ambient i sobretot amb la pell. Tots els productes de Mimesis Sensations disposen de la certificació ACENE BIO, elevant així el percentatge d’ingredients naturals d’un 95% a un 97% i passant d’un 10% a un 21% pel que fa a la seva procedència ecològica. Venda exclusiva en Dietètica TANA

• Mascareta de menta i te verd: calmant i descontracturadora. • Mascareta de carbó activat: purificant i netejadora. • Mascareta de bergamota VITC: relaxant i antiestrès. • Mascareta de tiara i oligoelements: antifatiga, energia i llum al teu rostre.

CREMA DE DIA HIDRATANT spf10, CREMA DE NIT NUTRITIVA I AIGUA MICEL·LAR NETEJA, HIDRATA I NODREIX LA TEVA PELL Aigua micel·lar, crema hidratant i crema nutritiva d’extractes vegetals i olis essencials per a les pells més sensibles. Amb extractes vegetals hidratants i antioxidants, hidraten en profunditat aportant fermesa i elasticitat a la pell.

- Depilació a la cera - Massatge Circulació - Massatge Cel·lulitis

- Tractament d’Acné - Tractament Anti-Ride - Tractament d’Algues

- Micropigmentació - Aromaterapia

Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Tel.: 867 782

the

Quiropràctica

Marc Montanè

Centre Quiropràctic Andorra

LA QUIROPRÀCTICA I EL BÀSQUET A més del tractament quiropràctic, com ens pot ajudar el treball aeròbic en un esport com el bàsquet? Els atletes de resistència coneixen la importància de fer créixer el sistema aeròbic. Un alt percentatge de tota l’energia utilitzada en participar en activitats com ara curses de llarga distància, triatló, ciclisme o esquí de fons es genera a través del sistema aeròbic. “Entrenar-se suaument per anar més ràpid” és un dubte que té molta gent. No sembla intuïtiu, però fer créixer la resistència implica un desenvolupament òptim dels nostres músculs de contracció lenta, també anomenats aeròbics. Per exemple, el 99% de l’energia que es necessita per a una marató ve del sistema aeròbic. Per a una triatló Ironman arriba a ser encara més, ja que per a carreres molt més curtes, com ara 10 km, estem en un 95%. I per a distàncies com ara 1.500 m, el 65% de l’energia requerida depèn del sistema aeròbic. Els exercicis aeròbics són també importants per als qui fan esports de força, això inclou esports de competició com ara el bàsquet, que es fan en pista tancada o a fora. Desenvolupar el sistema aeròbic ajuda i dona suport a les activitats explosives, com aixecar pes i velocitat. A més a més, la funció aeròbica és la clau per a un benestar òptim, especialment per als atletes que volen evitar les lesions i volen allargar les seves carreres esportives. És una ajuda essencial per al quiropràctic en el seu tractament per evitar lesions i recuperar-se més de pressa. Mentre que el lema “no pain, no gain” (‘sense dolor no hi ha guany’) continua dominant el boom del fitnes des de fa unes dècades, el seu èxit és molt qüestionable, per no dir un fracàs complet. El nivell de lesions està augmentant, els atletes són igualment susceptibles de patir malalties com la gent sedentària, els nivells d’obesitat s’han triplicat i, fins i tot, un alt percentatge dels atletes formen part de l’epidèmia mundial del sobrepès. Fer esport ha de ser saludable, però, si les condicions d’entrenament no són les òptimes, si no tenim una alimentació equilibrada, si no ens controla el nostre quiropràctic, arribaran les lesions... Un problema evident és que la major part dels exercicis i els programes d’entrenament ignoren el valor del sistema aeròbic i no estableixen una bona base aeròbica abans d’afegir exercicis anaeròbics. Per descomptat, l’entrenament aeròbic dels atletes s’ha de realitzar molt abans que comencin les competicions. Després de la temporada seria el moment ideal. Podria ser amb tot l’equip, però l’atleta pot desenvolupar una bona base aeròbica corrent, fent bici, nedant o fent qualsevol altre treball de resistència. Durant aquest període treballant sobre el terreny, es pot incloure un pulsòmetre, per controlar que

no se sobrepassi el nivell màxim aeròbic. Aquest control és important per al coach, l’entrenador físic, el professional de la salut com el quiropràctic i tots els altres agents involucrats en el procés. A mesura que vagin passant les setmanes, es guanyarà en intensitat en el terreny de bàsquet per unes pulsacions idèntiques. D’aquesta manera, quan arribi la pretemporada, un nivell alt de joc no portarà les pulsacions tan altes com al principi de l’entrenament aeròbic. Els jugadors que desenvolupen una bona base aeròbica tenen més energia, una millor coordinació ulls-mans i sobretot un millor funcionament de tot el cos, especialment a les últimes parts dels partits. Ja sabem com poden ser d’intenses, on cada segon és molt important! Una funció comuna a tots els esports i activitats físiques és que un bon sistema aeròbic ajudarà a ser més eficient, donant la possibilitat a l’atleta de córrer, caminar, fer bici o conduir més ràpidament amb unes pulsacions més baixes. També ofereix un augment en la crema de greixos, reduint l’excés del seu emmagatzematge, així com beneficis addicionals a aquest tipus d’entrenament, com ara menys lesions i una millor recuperació, sobretot gràcies al vostre QUIROPRÀCTIC!

Tel. +376 865 915 - gestobon@andorra.ad

ESPECIALISTA EN LA COLUMNA VERTEBRAL I EL SISTEMA NERVIÓS

salut i qualitat de vida

LS A I EC ES P ES ES S. R S N MP TIU O I E C s IC A ·LE pte tes D N ER OL m tis co por s. CO P I C s e s at

D a e er d r pe fe

MAL D’ESQUENA, TRAUMATISME CERVICAL, LUMBÀLGIA, HÈRNIA DISCAL, COLZE TENISTA/ GOLFISTA, CIÀTICA, PINÇAMENTS, TÚNEL CARPIÀ, FASCITIS PLANTAR, DOLOR ARTICULAR, MIGRANYA, MAL DE CAP, FIBROMIÀLGIA, TENDINITIS, FORMIGUEIG EXTREMITATS, DISFUNCIÓ TEMPORO-MANDIBULAR, BRUXISME, ARTRITIS, ARTROSI, DESGAST, PERDUA VISIÓ I AUDICIÓ, ESTRÉS, INSOMNI, FATIGA, HIPERACTIVITAT, ESCOLIOSI, ESTENOSI, ASMA, VERTIGEN, MAREIG, PROBLEMES DIGESTIUS, HORMONALS, ORGÀNICS, ASIMETRIES, MALA POSTURA, BENEFICIS EMBARÀS, MILLORA RENDIMENT ESPORTIU, PREVENCIÓ LESIONS, ETC. Membre fundador de:

CONVENIS AMB ASSEGURANCES DE SALUT PEL REEMBORSAMENT DE VISITES. INFORMA'T

Els doctors en quiropràctica amb més experiència del Principat: MARC MONTANÉ D.C. andorrà, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Paris 2001 LAURENT PICARD D.C. francés, llicenciat en quiropractica Palmer College , 1990

Av. Meritxell, 9 – 6è 2a (Costat Pyrénées) ANDORRA LA VELLA Tel.: +376 818 765 – +376 886 222 info@quiropracticandorra.com

www.quiropracticandorra.com

the

Rítmica

CLUB DE RÍTMICA HEURA LA MASSANA Aquest any el Club Heura ha estat present a totes les fases de Copa Catalana. Van competir 4 conjunts del club: benjamí, aleví, infantil i cadet. Han gaudit de l’experiència i les nostres alevines van participar a la final.

Felicitem al conjunt Aleví mans lliures per classificar-se a la final de Copa Catalana de GR que va tenir lloc el diumenge 18 de novembre. Van gaudir molt del moment i van fer una molt bona actuació!!!! De esquerra a dreta adalt: Mariona Rayo , Ainhoa Fidalgo, María Janot Abaix: Anna Ramonet, Etna Coll i Lluna Garrido.

Conjunt Benjamí: Gianna Prete, Alexia Alonso, Juana Ehraije, Ïa Roca, Martina Aixàs i Mireia Rayo. Conjunt Aleví: Lluna Garrido, Ainhoa Fidalgo, Mariona Rayo, María Janot, Anna Ramonet, Etna Coll i Andrea Aixàs. Conjunt Infantil: Meritxell Curia, Angèle Blanchard, Noa Ruiz Paula Pellicer, Esther Claveria i Judit Cano. Conjunt Cadet: Ariana Pereira, Claudia Túnez, Andrea Becerra, Valentina Castro, Nerea Fidalgo, Tatiana Alfonso i Martina García.

Benjamins celebrant el dia amb la seva 3era posició al Torneig Internacional Figueres cup. Felicitats petites! De esquerra a dreta: Mireia Rayo, Alexia Alonso, Ïa Roca, Juana Ehraije, Gianna Prete i Martina Aixàs.

Cadets estrenant nova equipació de @bonh_bcn al pavello de Zaragoza al Torneig Virgen del Pilar. De esquerra a dreta: Ariana Pereira, Valentina Castro, Tatiana Afonso, Martina Garcia, Nerea Fidalgo, Claudia Tunez i Andrea Becerra.

III Torneig de GEIEG els conjunts alevins, infantils i cadets han fet una bona competició. Felicitacions a totes!!! Euskalgym ens va acollir amb els braços oberts, els conjunts benjamins i #cadets es van preparar per aquest gran esdeveniment que va tenir lloc el cap de setmana 24 i 25 de novembre a Bilbao. Han gaudit molt d’aquest gran esdeveniment veient a gimnastes de tot el mon.

Les nostres petites iniciant l’activitat de gimnàstica rítmica. Molt bon ambient!!.

EQUIP TÈCNIC DE L’HEURA Coordinadora entrenadores: Elena Hernández Entrenadores: Ely Redondo, Anaïs Buffa, Patricia Sendao.

El conjunt cadet ha competit al Campionat Nacional de Copa Base d’Espanya a Múrcia. Una gran actuació.

Club Heura va estar present al estand n°74 per la 40ena Fira d’Andorra la Vella els 26, 27 i 28 d’octubre. Les nostres gimnastes pressents a Copa Catalana i Copa Base d’Espanya, van actuar el dissabte 27 a l’escenari. Es van poder comprar maillots de segona mà, punteres, culots, bossetes Dvillena ja que tenim la representació d’aquesta marca de gimnàstica rítmica. L’any que ve repetim!!!!

Contacta amb el Club HEURA clubheura@gmail.com www.clubheura.com - club heura la massana - club heura

the

Vòlei Andorrà

LLIGA 4X4

Sis equips han iniciat la 16a edició de la Lliga 4x4, competició que s’allargarà fins a l’abril per donar pas a la competició de Copa. Els partits es juguen els dimarts al vespre al Lycée, i aquesta temporada s’han produït canvis en la composició dels equips que segur que portaran sorpreses en la classificació.

CV VALLS D’ANDORRA

L’equip sènior femení del CV Valls d’Andorra ja es troba a la segona volta de la 1a Fase del Grup C de Tercera Catalana. Una bona primera volta li ha permès situar-se en tercer lloc, però haurà de lluitar de valent per mantenir-se entre les quatre primeres posicions que donaran accés a la segona fase al Grup d’Ascens i, per tant, amb la possibilitat de deixar enllestida la permanència a la primera ocasió. La igualtat, però, és molt gran i fins a l’última jornada tot estarà per decidir.

CV ENCAMP

L’equip encampadà es troba en ple ritme de competició a la 1a Divisió Nacional. Abans, com a preàmbul, va disputar la Fase Final de la Lliga Catalana, on va acabar subcampió darrere el Balàfia i on es va poder comprovar que el grup de 1a Nacional on competeix enguany presenta més equips disposats a lluitar per les places capdavanteres. De fet, així s’està veient. La igualtat és màxima, i cada partit s’ha d’afrontar amb tots els sentits a l’aguait. De moment, els jugadors de José García han resolt amb victòries ajustades un inici de calendari molt complicat amb l’afegit de nombroses baixes que es van recuperant a poc a poc. Després de set jornades, el CV Encamp està situat en segon lloc de la classificació amb sis partits guanyats i un perdut.

CV ANDORRA

L’equip sènior del CV Andorra competeix al Grup A de Segona Divisió Catalana, enguany amb una participació més important de jugadors juvenils en la configuració de l’equip. De moment, ocupa el sisè lloc del grup, amb un començament amb resultats irregulars que, de ben segur, milloraran.

ANDORRANS PEL MÓN EQUIPS JUVENILS

En aquesta temporada, els equips juvenils femenins del CV Andorra i CV Valls d’Andorra es troben enquadrats en el mateix Grup A de la Lliga Preferent Catalana. Aquesta circumstància fa que per primera vegada es disputi un derby andorrà en competició catalana. El partit de la primera volta, el CV Andorra se’l va endur per 3-2, la qual cosa indica la igualtat existent i promet un partit de segona volta igual de renyit. A la classificació, el CV Valls d’Andorra ocupa la tercera posició, darrere del CV Andorra i el Mundet, empatats al capdavant. El juvenil masculí del CV Andorra, que competeix al Grup B de la 1a Catalana, ha començat la lliga amb resultats irregulars, però està en quarta posició i té possibilitats de pujar alguna plaça en un grup complicat.

Xavier Folguera ha encetat la seva segona temporada al Parky-Menen belga, amb qui intentarà repetir l’excel·lent rendiment de l’any anterior que els va portar a disputar enguany la segona competició europea, la CEV Cup, on en primera ronda es trobaran amb el potent representant búlgar del Neftochimic 2010. A la lliga belga, lluitaran per ser els primers darrere dels tres equips més poderosos econòmicament, el Roeselare, el Maaseik i l’Aalst.

the

Club de Judo Ordino TEMPORADA 2018/2019

JA ESTEM EN MARXA Els grups plens de nois i noies amb moltes ganes de millorar i de seguir en la bona línea de resultats de les temporades anteriors. El Club, com cada any, posarà el màxim esforç i il-lusió en intentar assolir les espectatives de tots els seus socis. Mantenint la línea de treball dels darrers anys que tant bons resultats ens ha portat, i amb nous projectes.

Jana-Diogo-Kevin-Teo-Tommy-Roc Nil-Greta-Pol-Sol-Aina-Aina-Aina Ton-Arnau-Quim-Aurora-Gerard-Jordi

Un dels projectes, es la creació d´un grup de competició on es donarà un extra de treball tècnic, així com un seguit de competicions fora d´Andorra. Tot aixó amb la intenció de seguir millorant.

PER A MÉS INFORMACIÓ: Clubdejudoordino@andorra.ad Tel. 346523 Toni Besolí, Director Tècnic del Club de Judo Ordino

Adei-Sara-Paula-Lucia-Pol-Alexis Toni-Lluc-Charli-Martí-Marcel-Nicolau-Eric-Octavio-Jaco

Nico-Marc-Ilia-Arnau-Etna-Xenia-Cloe Uany-Jan-Manel-Mair-Pol-Quim-Oriol-Biel-Vlada

Club de Judo Ordino Un moment inoblidable a l’Hotel Babot

Ventura-Nadia-Nil-Pol-Isona-Alejandro-Egoitz Diane-Jan-Bernat-Kilian-Jan-Neus-Lucas Jan-Matias-Roger-Andres-Robert-Joan

Capacitat del Restaurant 200 persones Preu especial en l’allotjament 150 persones Julia-Silvia-David-Davin-Mohamed-Marc-Oscar Stone-Adam-Adria-David-Pau-Didac-Nil-Martí-Angel-Mark Jan-Unay-Filipe-Aaron-Fiona-Marc-Maià-Biel-Dimitri

Oferta suite gratuïta Celebració de banquets, trobades familiars i d’amics Demaneu pressupost sense compromís

Carretera d’Ordino a Canillo · Cap del Puy AD300 Ordino, Andorra Teléfono:+376 747 047 www.hotelbabotandorra.com

the

L’ESPORT A ESCA L

NOU ROCODROM A ESCALDES

El conseller d’Esports en l’inaguració del nou espai

Estrenem instal·lacions! Amb motiu de la inauguració, hem comptat amb la presència de Guillem Colell, un dels millors escaladors del país. El nou rocòdrom disposarà d’un mur, MoonBoard, únic al país, que permet a l’usuari escollir amb una app la dificultat que vol escalar i, alhora, competir simultàniament amb usuaris d’arreu del món. Si ets un amant de l’escalada, t’esperem al rocòdrom d’Escaldes. Pots consultar tota la informació sobre el projecte a www.e-e.ad.

CURSA HALLOWEEN LA 3A EDICIÓ DE LA CURSA ‘1609 METRES DE HALLOWEEN EN ESCALDES VA A APLEGAR PROP DE 350 PERSONES

EL FUDO-SHIN ESCALDES-ENGORDANY, ESTRENA TATAMI A LES SEVES INSTAL·LACIONS Durant les vacances de Tots Sants, el Comú d’Escaldes-Engordany va portar a terme les obres per poder retirar el tatami vell que teníem al nostre Club, les tasques d’higienització i la preparació per a la instal·lació del nou tatami que tenim en l’actualitat. Un tatami de primera qualitat per convertir en èxits els entrenaments dels nostres karatekes. Des del Club Karate Fudo-Shin d’EscaldesEngordany, en nom de tots els qui representem aquest Club, volem agrair al Comú d’Escaldes-Engordany, concretament al Departament d’Esports i a l’Hble. Sr. Jordi Vilanova, aquesta inversió en el karate de la parròquia. Moltes gràcies a les autoritats de la nostra parròquia pel seu suport continuat!

karate tatami

the

A LDES-ENGORDANY TAEKWONDO CLUB PRINCIPAT CAMPIONAT DE CATALUNYA INFANTIL DOS BRONZES PER AL PRINCIPAT

Els germans González van guanyar les medalles de bronze per al Club Principat al Catalunya infantil de l’11 de novembre. Els dos van fer dos combats amb molta força i passió. Eugenia Popova també hi va participar i va perdre el seu primer combat.

TAEKWONDO CLUB PRINCIPAT CAMPIONAT DE CATALUNYA CADET PROMOCIÓ

Els dos representants escaldencs no van poder pujar al podi, encara que van fer uns combats molt bons. El nivell era molt alt i no era fàcil guanyar. Iker Ribeiro va empatar 14 a 14 i va perdre al punt d’or per penalització i Maria Bellido va perdre 18 a 13.

CICLOCRÒS DE PROMOCIÓ A MANLLEU I VIC - INFANTIL Els dies 3 i 4 de novembre es van celebrar a Manlleu i Vic dues proves del calendari del ciclocròs català en la categoria promoció, que es van desenvolupar en uns circuits molt divertits i enfangats. L’escola Purito Sprint Club Andorra va ser-hi present. El corredor Roger Delgado va participar en la categoria principiant i va aconseguir una molt bona 8a posició a Manlleu i la 16a a Vic. A la categoria infantil Marc Delgado va aconseguir la 13a posició a Manlleu i la 16a a Vic.

TROFEU JOAN SOLER CX MANLLEU - 6È GP INTERNACIONAL CX CIUTAT DE VIC Es van celebrar a les localitats de Manlleu i Vic dues proves puntuables per al Rànquing de la Federació Espanyola de Ciclisme, puntuable per a la Copa Catalana de ciclocròs. Els circuits van ser molt tècnics pel fang i per la seva duresa. Hi van participar 300 corredors d’Espanya, França i Bèlgica. L’Sprint Club Andorra - Triatló va estar representat per tres corredors, Enric Bregolat en la categoria cadet i Emili Pérez i Joan Delgado en M-50. Primerament, a la cursa de Manlleu es va fer la sortida dels corredors M-40-50-60, que feien quatre voltes a un circuit molt fangós i ràpid. Emili Pérez va aconseguir unes molt bones posicions, essent 9è i 8è, i Joan Delgado va ser 17è i 18è. A la categoria cadet Enric Bregolat també va aconseguir fer unes molt bones curses i una bona classificació, ja que a Manlleu va ser 12è després de fer una cursa de menys a més i a Vic va aconseguir ser 15è.

the

Karate Xavi Andorra CONEIX L’EQUIP DE COMPETICIÓ DEL KARATE XAVI ANDORRA Continuem les entrevistes als membres del nostre equip de competició, de manera que els pugueu conèixer una mica millor.

ENTREVISTA A

SERGI HERVER

1) Edat, categoria i club al qual pertanys? Tinc 25 anys, competeixo en sènior -75 kg i soc del Club Karate Fudo-Shin d’Escaldes-Engordany. 2) Des de quan practiques el karate? Vaig començar a practicar aquesta art marcial als 5 anys, combinant-la amb el bàsquet. Als 7 anys, vaig deixar el bàsquet i em vaig centrar totalment en el karate. Per tant, podem dir que porto quasi una vintena d’anys practicant-lo. 3) Des de quan competeixes? Competeixo des dels 7 anys. No recordo exactament el primer campionat en què vaig participar, però sí que recordo que ho vaig fer en kata (tècnica). 4) Per què el karate i no pas una altre esport?

“El karate és un art marcial que

m’aporta valors

molt importants com ara el respecte o la

superació personal”

El karate és part de la meva manera de viure. Podríem dir que forma part de la meva vida. El meu mestre, Xavier Herver, és el meu pare, i la meva germana pertany també a l’equip de competició. Així que estic envoltat d’aquesta art marcial des de ben petit. Per a mi, anar a entrenar és desconnectar de tot, és una via d’escapament per oblidar-me de tot durant l’entrenament i centrar-me només a gaudir del karate. És una art marcial que m’aporta valors molt importants, com ara el respecte o la superació personal, valors que crec que en la societat d’avui en dia s’estan perdent, tot i que ens ajuden a ser millors persones. 5) El teu millor resultat en competició? Va ser un cinquè lloc al Campionat d’Europa dels Petits Estats, celebrat a Escaldes-Engordany l’any 2017.També voldria esmentar que he estat campió nacional diverses vegades, així com campió de Madrid. Els resultats són importants, òbviament, però, per a mi, és més important gaudir del que faig juntament amb les persones amb qui ho faig i superar-me dia a dia. Així sempre guanyo! 6) El teu somni en karate? El somni més gran per a un esportista és aconseguir una medalla en un esdeveniment oficial, ja sigui un Campionat del Món o d’Europa. Per aconseguir-ho, has d’entrenar molt i de manera constant. Únicament així s’aconsegueixen aquests somnis. 7) El teu millor moment viscut en el món del karate? Tots els moments que comparteixo amb els meus companys d’equip són especials, però, si n’hagués de mencionar un en concret, seria veure com la meva germana guanyava l’or a la categoria individual i a la categoria Open, esdevenint doble campiona europea, al Campionat d’Europa dels Petits Estats de Malta el 2016. Va ser un moment molt emocionant.

XAVIER HERVER AL CLÍNIC ENTRENADORS NACIONALS, ORGANITZAT PER LA REIAL FEDERACIÓ ESPANYOLA DE KARATE

El 8 de setembre Xavier Herver es va desplaçar a la ciutat de Madrid per participar en el primer Clínic per a entrenadors nacionals, organitzat per la Reial Federació Espanyola de Karate. Aquest Clínic es va desenvolupar en una doble jornada, matí i tarda. Durant la jornada del matí, es va fer la part teòrica i es va tenir l’oportunitat de posar-se al dia en: • Actualitat del moviment Karate Olímpic • Darreres actualitzacions en el tema arbitral • Com ha evolucionat la preparació física en el món del karate de competició • Moment actual del món del kata (tècnica) de competició • Moment actual del món del kumite (combat) de competició Tots els temes van ser exposats pels actuals responsables directius i tècnics de la Federació Espanyola de Karate. Durant la sessió de tarda, ja amb el karate gi (kimono) posat, es va veure la part pràctica del que s’havia explicat en la jornada anterior. Van participar-hi 150 tècnics provinents de tot el territori espanyol i del Principat d’Andorra.

Karate Xavi Andorra

NOVES SAMARRETES PER ALS INTEGRANTS DEL PROGRAMA DE TECNIFICACIÓ KOAC I PER ALS INTEGRANTS DE L’EQUIP DE COMPETICIÓ KARATE XAVI ANDORRA Els dies 20 i 21 d’octubre, aprofitant els entrenaments del programa de tecnificació KOAC, Xavier Herver va fer una sorpresa a tots els membres d’aquest programa orientat a l’alta competició en forma de samarretes personalitzades. Aquest regal també el va fer extensiu als membres de l’equip de competició de Karate Xavi Andorra. A la foto del nostre equip de competició falten Joel Quintana, Diogo Martins i Sergi Herver. Un detall més treballant l’orgull de pertinença de tots els membres als dos grups de treball... Oi que són maques? En vols una? Vine a entrenar amb nosaltres!

the

JOEL QUINTANA A L’OPEN ADIDAS DE KARATE DISPUTAT A PARÍS

El dia 21 d’octubre el Club Karate Fudo-Shin d’EscaldesEngordany va obrir la nova temporada 2018-2019 amb Joel Quintana, que va participar en el prestigiós Open Adidas Karate que organitza la Federació Francesa de Karate i que es va disputar a París. En Joel va participar en la modalitat de kumite (combat) en la categoria júnior individual masculí, -68 kg. Va guanyar el primer combat per un clar 7-0, però no va poder superar la segona ronda després d’empatar a 3, atès que el competidor contrari va puntuar primer i va guanyar el combat per Senshu (el competidor que marca el primer punt, en cas d’empat, guanya). No va tenir opció a la repesca. Una bona experiència per a en Joel en l’obertura de la nova temporada.

MEDALLA DE BRONZE PER A MELÀNIA HERNÁNDEZ A LA 2a JORNADA DE LA LLIGA NACIONAL ESPANYOLA DE KARATE

El 27 d’octubre es va disputar a la ciutat de Màlaga (Espanya) la 2a Jornada de la Lliga Nacional Espanyola de karate en les modalitats júnior i sub-21 masculí i femení. Aquesta Lliga Nacional és el nou format de la Federació Espanyola de Karate per arribar a les places per disputar el Campionat Espanya per una altra via que no siguin les competicions oficials autonòmiques. Així doncs, podem dir que és, en quantitat de competidors, més important que un Campionat d’Espanya. S’hi reuneixen competidors de totes les comunitats espanyoles i és un format on els clubs i entitats d’altres països també estan convidats. La Lliga Nacional Espanyola consta de dues jornades (la primera es va disputar a Bilbao a l’abril). De les dues jornades es treuen els vuit primers classificats, que són els que podran accedir a la Gran Final del proper mes de desembre a Guadalajara. El Club Karate Fudo-Shin va participar en aquesta segona jornada amb un total de quatre competidors, tots ells en la modalitat de kumite (combat), que van sumar un total de 12 combats i una medalla de bronze. Un treball fantàstic per a l’entitat escaldenca! A la jornada del matí van competir les modalitats i categories masculines:

JORDI HERNANDEZ JÚNIOR -61 KG

7è. Classificat i 3 combats En Jordi es va enfrontar a Sergio RODRÍGUEZ del Club Antonio Machado (MADRID). Tot i la bona feina d’en Jordi davant d’aquest competidor, va acabar perdent per 5-1 a la primera ronda davant del primer finalista de la jornada en aquesta categoria. En arribar a la final, vam poder repescar i en Jordi es va enfrontar a Hugo BURGUILLOS (MÚRCIA), a qui va guanyar per 1-0. A la segona ronda de la repesca en Jordi es va enfrontar al competidor Arnau PUJANTE (CATALUNYA), que va guanyar per 2-0. Finalment, en Jordi es va classificar en 7è lloc de la seva categoria.

JOEL QUINTANA JÚNIOR -68 KG

DIOGO MARTINS SUB 21 -75 KG

Quarts de final i 3 combats

2 combats

En Joel es va enfrontar a Víctor HERRANZ del Club Sankukai (ARAGÓ). En Joel va guanyar el combat de forma clara per 4-1. A la segona ronda es va enfrontar a Rodrigo CORRALES (ANDALUSIA), a qui també va superar per 1-0. Ja a la 3a ronda es va enfrontar a Joan JUST (CATALUNYA), a qui no va poder superar per un ajustat 1-0.

En Diogo es va enfrontar a Jaime MURIEDAS (MADRID), a qui va superar per 1-0. A la segona ronda es va enfrontar al competidor Àlex SIURANA (VALÈNCIA). En Diogo no va poder guanyar el combat, ja que van quedar 4-0, i no va tenir opcions de repesca.

MELANIA HERNÁNDEZ JÚNIOR -48 KG La Melània es va enfrontar a Emma ALVENTOSA (CATALUNYA), a qui va superar per 2-0, i després a Mònica HERNÁNDEZ (VALÈNCIA), a qui va guanyar per 3-0. A la tercera ronda es va enfrontar a Ainhoa GONZÁLEZ (ANDALUSIA), a qui no va poder guanyar, perdent per un ajustat 1-0 al límit del temps. Com que aquest combat era el passi a la final, vam entrar a la repesca. Al combat de repesca per a la medalla de bronze, la Melània es va enfrontar a Lorena FERNÁNDEZ (NAVARRA), a qui va superar per 4-3. Va guanyar la medalla de bronze i es va assegurar la classificació per a la Final de la Lliga Nacional al desembre.

Els competidors de Karate Xavi Andorra que disputaran la Final de la Lliga Nacional Espanyola de karate els propers 1 i 2 de desembre a Guadalajara són: Adam VERNIERS en infantil (Club Karate Xavi Herver, Ordino), Joel QUINTANA en júnior (Club Karate Fudo-Shin, Escaldes-Engordany), Melania HERNÁNDEZ en júnior (Club Karate Fudo-Shin, Escaldes-Engordany.)

the

Taekwondo Club Andorra L’esport andorrà al

L’equip andorrà a l’Open d’Espanya.

OPEN D’ESPANYA - ALACANT, DEL 23 AL 25 DE MARÇ

MEDALLA DE PLATA I DE BRONZE PER ALS ANDORRANS

L’equip andorrà de taekwondo cadet, júnior i sènior va participar en l’Open d’Espanya, G1 mundial. Els andorrans, amb la Naiara, la Gryte, l’Ezoe, la Luz, en Biel i l’Abdou, van lluitar de valent per pujar al pòdium. Una plata, un bronze i un quart lloc van ser-ne els resultats. Luz Zurdo va estrenar categoria, -63 kg júnior, i va sorprendre totes les seves rivals. Va arribar a la final, però es va haver de retirar per una lesió al dit. Així doncs, va guanyar la medalla de plata tot demostrant el seu gran talent. Ezoe Alberola va guanyar la medalla de bronze després de tres combats, ja que va perdre a la semifinal per 16 a 15. Naiara Liñán va quedar quarta després de tres combats. En Biel i la Gryte van perdre el seu primer combat i l’Abdou, en -63 kg, va perdre contra el subcampió i representant del Brasil.

Personalitzat Entrenador personal que t'acompanyarà durant tota la sessió d'exercissis.

Ezoe Alberola.

EZOE ALBEROLA AMB LA SELECCIÓ CATALANA

Ezoe Alberola va ser triada per la selecció catalana per representar Catalunya al Campionat d’Espanya cadet el 26 de maig a Marina d’Or. L’Ezoe va ser campiona en -47 kg amb molta autoritat i això va valer molt per ser a l’equip català, ja que no té rival. La temporada de l’Ezoe és espectacular, amb el 5è lloc europeu, el bronze a l’Open d’Espanya i l’or al Català cadet.

Spa Servei de massatges, piscina, jacuzzi, i sauna, tot inclòs a la quota.

€ 60 + igi

al mes

2 hores per setmana Grups reduïts Aparcament Entrenaments per franges horàries d'un màxim de 4 o 5 persones

Servei d’aparcament GRATUÏT a l’hotel inclòs a la quota.

PERSONAL TRAINER Diego Ortigoza

Entrenament integral personalitzat by Diego Ortigoza HOTEL PANORAMA - PLANTA 10 - C/ de l’Obac - AD700 Andorra la Vella info@fitboxandorra.com - (+376) 339 944

¡Os deseamos Felices Fiestas!

NACEX

Des de: DA

ANA

€ 1 1 20€ NAC

ESTI

.D LÒS

IN IVA

CIAL

OVIN

PR IONS

ANAD A i TO

RNAD A

IVA IN

CLÒS

Oblida’t de les maletes als teus viatges

. DES

TINA

CION

S PRO

VINC

IALS

SOLUCIONS ADAPTADES ALS ENVIAMENTS DE LES TEVES MALETES, TAULES DE SURF(1), BOSSES DE GOLF(2), EQUIPAMENTS DE SUBMARINISME...

Nosaltres les portem a la teva destinació perquè la única cosa que facis sigui gaudir del teu viatge

Pots rebre o sol·licitar que recollim la teva maleta a l’adreça que vulguis o passar-la a recollir o lliurar per la teva agència NACEX més propera. Tu esculls. Contacta amb nosaltres a través de:

Agència Andorra Avda de les Escoles nº 31, B6 Local 7 AD500 ANDORRA Atenció telefònica

00 376 860 785

www.nacex.com

900 100 000

Segueix-nos a:

Només, taules de surf de fins a 2 metres de longitud. Bosses de golf, 1 bossa per expedició. · Maletes màxim 20 kg - 80 x 50 x 30 cm · Servei d’àmbit peninsular per a Espanya i Portugal. · Altres destinacions nacionals i internacionals, consulta amb l’agència NACEX més propera. · Assegurança inclosa fins a 1000€ per paquet aportant factura. (1)

@nacex_ @NACEXclientes @NACEXshop

linkedin.com/company/nacex linkedin.com/company/nacexshop

blog.nacex.es

youtube.com/NACEXservicioexpres

(2)

the

Taekwondo Club Andorra

UN OR I UNA PLATA AL CATALUNYA CADET PROMOCIÓ

Federació Federació Andorrana Andorrana Taekwondo Taekwondo

Un equip nou dels cadets del TCA va participar al Català cadet de promoció. Arnau Gallardo va quedar campió amb quatre combats, lluitant amb molt cap i efectivitat. Sedik Bobecar va guanyar la plata també amb quatre combats i a la final va perdre al darrer moment en un combat molt igualat. Julen Silvestre i Carlota Rodríguez van tenir una bona actuació, però sense cap victòria.

Arnau Gallardo campió de Catalunya cadet promoció.

Open de Castelló Castelló El 3 Open i 4 de de novembre l’equip

Sedik Subcampió Catalunya cadet promoció.

Arnau Gomez va fer un molt bon combat a Castelló Arnau Gomez va fer un molt bon combat a Castelló

Open de Toulouse

andorrà cadet i sènior, conduït per OpencapdedeToulouse El mateix setmana, l’equip andorrà júnior, integrat per Boris Diego Ortigoza i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i elsi cadets El 3 i 4 de novembre l’equip andorrà cadet sènior, Arnau conduït per Ruiz, Jorge González i Said Tauil i dirigit perandorrà Juanjo Padrós, va particiGómez,Diego KevinOrtigoza Pérez i Fab Monteagudo, va participar en una altra ediEl mateix cap de setmana, l’equip júnior, integrat per Boris i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i els cadets Arnau par en l’Open de Toulouse, on hi havia les regionals i els clubs més forts ció de Gómez, l’Open de Castelló per tal d’engegar els motors de la competició Ruiz, Jorge González i Said Tauil i dirigit per Juanjo Padrós, va particiKevin Pérez i Fab Monteagudo, va participar en una altra edide França, i esl’Open van poder veure combats de molt Els andorrans d’aquesta temporada. guanyar laelsmedalla bronze par en de Toulouse, on hi havia lesnivell. regionals i els clubs no més forts ció de l’Open deJèssica CastellóRovira per talvad’engegar motors de de la competició van poder passar ilaesseva però calde destacar l’actuació d’en desprésd’aquesta de dos combats, malgrat queRovira la puntuació va serla molt polèmica de França, van eliminatòria, poder veure combats molt nivell. Els andorrans no temporada. Jèssica va guanyar medalla de bronze Boris, que es va enfrontar alseva campió d’Europa però cadetcal 2011 i va ferl’actuació un dels d’en i es mereixia passar a la final. L’Arnau també va fer un molt bon combat. van poder passar la eliminatòria, destacar després de dos combats, malgrat que la puntuació va ser molt polèmica millorsBoris, combats carrera, perdentd’Europa per 11 acadet 9. Si hagués Els però, amb nopassar van veure els medalles. atacs de l’andorrà va perdre quede es la va seva enfrontar al campió 2011 i vapujat fer un dels Elsàrbitres, andorrans les i es mereixia aseves la final. L’Arnau també vaal fercap un imolt bon combat. la darrera tècnica d’en de Boris, haurien quedat 11 a 11. per 1 punt. En Kevin i en Fab van perdre a la primera eliminatòria. millors combats la seva carrera, perdent per 11 a 9. Si hagués pujat Els àrbitres, però, no van veure els atacs de l’andorrà al cap i va perdre la darrera tècnica d’en Boris, haurien quedat 11 a 11. per 1 punt. En Kevin i en Fab van perdre a la primera eliminatòria.

SET MEDALLES AL CATALÀ INFANTIL

Els del TCA van participar, l’11 de novembre, al Català infantil, on van tenir molt bones actuacions. Els set representants van guanyar dues medalles de plata i cinc de bronze. La plata va ser per a Carlota Herrero i Suki Bensalah. El bronze va ser per a la Isona, l’Eugènia, en Joan, la Clara i l’Adam. La base del TCA garanteix resultats i qualitat per a futures categories.

González bronze al català absolut. I Campionat d’Andorra Jorge de Barrufets Barrufets Es vaI Campionat celebrar el 24 d’Andorra de novembre adeSant Julià, i va ser el primer campionat

CAMPIONAT CATALUNYA ABSOLUT d’AndorraEs adreçat als més petits taekwondo andorrà, va sercampionat un va celebrar el 24 de del novembre aDESant Julià, ielvacampionat ser el primer èxit total amb la participació de 80petits competidors/es dels andorrà, clubs d’Andorra-Principatd’Andorra adreçat als més del taekwondo el campionat va ser un Encamp-Janer-Massana St Julià. èxit total amb laiparticipació de 80 competidors/es dels clubs d’Andorra-Principat-

BRONZE DE JORGE GONZÁLEZ AL CATALÀ SÈNIOR

Encamp-Janer-Massana i St Julià.Club Andorra segon l’escola andorrana de la El club campió va ser el Taekwondo Massana i tercer el Taekwondo Club Encamp. Club Andorra segon l’escola andorrana de la L’equip femení del TCAElalclub català campió va ser Els el Taekwondo andorrans van participar al Catalunya absolut amb Luz Zurdo, Biel infantil. Ruiz (encara júniors), Abdou Taouil i Jorge González. Malgrat la meMassana i tercer el Taekwondo Club Encamp.

Grup 2003 menys de 28 kgs 1er. Yelko Villacieros, Andorra Grup 2003 menys de 28 kgs 2on. Alex Chaves, St. Julià 1er. Yelko Villacieros, Andorra 3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana 2on. Alex Chaves, St. Julià 3er. Arnau Calvo, Esc. And. La Massana

dalla, la sort no ens va acompanyar, ja que tant en Jorge com la Luz es mereixien molt més. En Jorge va eliminar al segon combat el campió de Catalunya 2017 per 17 a 7, i en semifinals, tot i ser superior, les amonestacions el van fer perdre. L’Abdou i en Biel van arribar a quarts de final amb dos combats. Bravo per la vostra actitud, campions!

Open de Vitòria DOS ORS, UNA PLATA I UN BRONZE A L’OPEN DE VALÈNCIA Open de Vitòria del amb TCA va L’equip cadet segueix preparant el seu proper CampionatL’equip d’Europa mésparticipar cam- al 7è Open de València amb un equip cadet, júnior i sènior.

tenir una Arnau participació de 700 competidors d’arreu d’Espanya. pionats interregionals. Aquestapreparant vegada van participar en L’Open l’Open va de Vitòria. L’equip cadet segueix el seu proper Campionat d’Europa amb més camGómez,pionats Kevin Pérez i Fab Monteagudo, acompanyats d’Edy Martínez, van fer un camEzoe Alberola i Naiara Liñán van quedar campiones amb molta autoritat i qualitat. Luz Zurdo, plata, va interregionals. Aquesta vegada van participar en l’Open de Vitòria. Arnau pionat Gómez, perfecte, ja que vani Fab dominar tots els rivals amb molta arribar a la finalFinalment, en agafa més confiança en la nova categoria. Kevin Pérez Monteagudo, acompanyats d’Edyclaredat. Martínez, vansènior fer uni cada cam- vegada Open Vitòria l’Arnaupionat es va penjar la medalla d’ordominar i en Kevin, deRuiz plata. va guanyar el bronze amb un molt bon paper. L’Abdou, el Sedik i l’Arnau no van poder pujar al podi, perfecte, ja que van totslaelsmedalla rivals iel amb molta claredat. Finalment, Arnau medalla d’or i Kevin Plata Open Vitòria

malgrat de haver fet bons combats. Enhorabona, campions! l’Arnau es va penjar la medalla d’or i en Kevin, la medalla plata. Arnau medalla d’or i Kevin Plata Naiara i Ezoe van dominar les seves categories.

Propers Campionats dels equips andorrans Propers Campionats dels equips andorrans

Open de França: 1 de desembre - Jèssica - Anna de França: de desembre - Jèssica - Anna Open deOpen Brussel·les: 8 de1 desembre - Arnau - Kevin - Fab - Boris - Jorge - Jèssica gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com Preus exclusius a OpendedeCatalunya Brussel·les: 8 de16desembre - Arnau -en Kevin comandes - Fab - Boris - Jorge - Jèssica SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) Campionat sènior: de desembre - Jèssica gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) Campionat de Catalunya UNIPAPEL.AD sènior: 16 de desembre - Jèssica C\ SERVEI Closa 15EXPRÉS · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256I EUROPA SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA NOU /6 HORES/ TOULOUSE & BARCELONA - ANDORRA Campionat de França cadet: 12 de gener - Arnau - Fab AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Campionat de França cadet: 122 dedefebrer generFes Arnau Fab C\ Closa 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 TOT ENsènior/júnior: MATERIAL D’OFICINA la teva--comanda on line www.unipapel.ad Campionat de França -- Jèssica Boris - Jorge AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Campionat de França sènior/júnior: 2 de febrer - Jèssica - Boris - Jorge

APASSIONARÀ Vine a probar-ho a tots els clubs del Principat Com explicar-te què és l’amor? Si mai no t’has cordat un cinturó... Com explicar-te què és el dolor? Si mai no has entrenat fins als teus límits... Com explicar-te què és el plaer? Si mai no has guanyat un combat... Com explicar-te què és l’amistat? Si mai no has tingut un company d’entrenament... Com explicar-te què és la por? Si mai no t’has enfrontat a ningú... Com explicar-te què és la humilitat? Si mai no t’ha vençut ningú... Com explicar-te què és la impotència? Si mai no has patit una gran derrota... Com explicar-te què és somiar? Si mai no has tingut metes esportives... Com explicar-te què és la paciència? Si mai no t’has hagut de recuperar d’una lesió... Com explicar-te què és la constància? Si mai no t’has entrenat per millorar... Com explicar-te què és el control? Si no saps esperar el moment per aconseguir un punt... Com explicar-te què és l’adrenalina? Si mai no t’has posat un peto... Com explicar-te què és gaudir? Si mai no has pujat en un pòdium... Com explicar-te què és la voluntat? Si mai no has fet dieta per donar el pes... Com explicar-te què és el respecte? Si mai no has vestit un dobok...

Com explicar-te què és la vida? SI MAI NO HAS FET TAEKWONDO...

Clubs oficials • Taekwondo Club Andorra Sala Polivalent/Andorra la Vella • Taekwondo Club Encamp Complex Esportiu d’Encamp • Taekwondo Club Principat Pavelló del Prat Gran/Escaldes • Club TKD Sant Julià Complex Esportiu/Sant Julià de Loria • Col·legi Janer • Taekwondo Club Ordino Centre Esportiu d’Ordino

Fes Taekwondo federat amb professors titulats Més informació: +376 322398 / info@fandtaekwondo.com / fandtaekwondo.com

La millor manera de predir el futur és crear-lo

L’equip The Esport us desitja un any 2019 PlE d’èxits Col·labora amb The Esport i fES l’esport andorrà més gran

The Esport only One

Menú especial cap d’any amb festa DJ anys 80´s Nadal i Reis Preus especials per a empreses, familiars, clubs esportius, etc

Relax Natura Alta cuina

Hivern 2019 El plaer dels sentits

HOTEL RESTAURANT

Cal Teixidó,

com a casa teva... C/ Sol de Vila s/n Estamariu Tel. informació i reserves:

+34 973 360 121 info@calteixido.com www.calteixido.com

the

FESTIVAL DE NADAL

ESCOLES ESPORTIVES DEL COMÚ D’ANDORRA LA VELLA CURS 2018-2019 Dimarts 11 de desembre

TORNEIG D’HANDBOL 4x4 A les 19 h al pavelló del Centre Esportiu Serradells · Organitza: Handbol Club Serradells Divendres 14 de desembre VOLEIBOL A les 18 h al pavelló del Lycée Comte de Foix · Organitza: Club Voleibol Andorra Dissabte 15 de desembre

5a TROBADA DE GIMNÀSTICA RÍTMICA I BALL ESPORTIU PER LA MARATÓ DE TV3 A les 10 h al pavelló del Centre Esportiu Serradells Preu entrada: 3€ (es destinarà íntegrament a la Marató de TV3) · Organitza: Club Rítmica Serradells CURSA D’ ATLETISME ‘EL PETIT SANTA CLAUS’ A les 17 h al Parc Central. Inscripcions: www.topcrono.net · Organitza: CAVA PATINATGE ARTÍSTIC A les 17.30 h al pavelló de l’Estadi Comunal · Organitza: Club Patinatge Artístic Principat d’Andorra

Del dilluns 17 al divendres 21 de desembre (Cada dia) NATACIÓ Gimcana lúdica A l’horari de cada grup a la piscina del Centre Esportiu Serradells · Organitza: Club Natació Serradells Dilluns 17 de desembre

TORNEIG FUTBOL 5X5 CATEGORIA PRE-BENJAMÍ A les 18 h al pavelló del Centre Esportiu Serradells Organitzen: Futbol Club Santa Coloma i Unió Esportiva Santa Coloma

Dimarts 18 de desembre

TORNEIG FUTBOL 5X5 CATEGORIA BENJAMÍ MASCULÍ/FEMENÍ A les 18 h al camp de futbol del Col·legi Sant Ermengol Organitzen: Futbol Club Santa Coloma i Unió Esportiva Santa Coloma TORNEIG DE NADAL JUVENIL D’ESCACS A les 18 h a la Sala Àgora del Comú d’Andorra la Vella Organitza: Centre d’Escacs d’Andorra

Dimecres 19 de desembre

TORNEIG FUTBOL 5X5 CATEGORIA ALEVÍ A les 18 h al camp de futbol del Col·legi Sant Ermengol

Organitzen: Futbol Club Santa Coloma i Unió Esportiva Santa Coloma EXHIBICIÓ DE NATACIÓ SINCRONITZADA A les 19.30 h a la piscina del Centre Esportiu Serradells Organitza: Club Natació Sincronitzada Serradells HOQUEI A les 18 h al pavelló de l’Estadi Comunal · Organitza: Andorra Hoquei Club RUGBI A les 18 h a l’Estadi Nacional · Organitza: Federació Andorrana de Rugbi

Dijous 20 de desembre BÀSQUET A les 18 h al pavelló Joan Alay · Organitza: BC Morabanc Andorra TAEKWONDO A les 17.30 h a la sala Polivalent · Organitza: Taekwondo Club Andorra JUDO A les 18.15 h a la sala Polivalent · Organitza: Club Judo Hantei HAPKIDO A les 18.45 h a la sala Polivalent · Organitza: Agrupació d’Hapkido i Arts Marcials KARATE A les 19.15 h a la sala Polivalent · Organitza: Club Karate Shotokan KUNG-FU A les 19.45 h a la sala Polivalent · Organitza: Club Kung-Fu Tai Chi BOXA A les 20.15 h a la sala Polivalent · Organitza: Escola de Boxa Serradells DiVENDRES 21 de desembre GIMNÀSTICA ARTÍSTICA A les 18 h a la sala d’artística del Centre Esportiu Serradells · Organitza: Club Artística Serradells Diumenge 23 i dilluns 24 de desembre ESQUÍ CAGA TIÓ A partir de les 10 h a Grandvalira (sector El Tarter) · Organitza: Esquí Club d’Andorra