THE ESPORT62

Núm.62· Desembre 2020 · Exemplar gratuït

Cande

Moreno squí Top E

Entrenament

en altitud

Recuperadors

Musculars

La psicología

esportiva

MILLORS ESPORTISTES DE L’ANY

2021 UX300e

ELÈCTRIC 100%

TAEKWONDO CLUB ANDORRA

the

3

CAMPIONAT D’EUROPA-CLUBS

EZOE I BIEL A QUARTS DE FINAL ZAGREB 20 - 22 NOVEMBRE L’equip nacional de Taekwondo va participar a l’Euroclub representant al Taekwondo Club Andorra.

Ezoe Alberola va eliminar a Sèrbia en el primer combat i va caure a quarts de final en una categoria nova per a l’andorrana, -59 kg.

Biel Ruiz en júnior -68 kg va perdre a quarts contra França en un combat que va dominar fins al final per 9 a 8, on el francès va puntuar al darrer segon eliminant a Biel. Carlota va caure amb Croàcia a la primera ronda.

Un campionat molt atípic que serveix per agafar el ritme i tornar a la normalitat competitiva.

CAMPIONAT D’EUROPA CADET Del 11 al 12 de desembre l’equip andorrà cadet participa a Sarajevo a l’Europeu amb Carlota Rodríguez en la categoria de -47kg i Diego Ortigoza com a tècnic de l’expedició.

Al Costat De L’esport Andorrà

the

4

THE ESPORT L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO

Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com

l a i r o t i Ed L’ESPORT ÉS LA CLAU

Presidenta: María José Baz Director editorial: Juanjo Padrós Maquetació: Rosy RodGon, Reinaldo Márquez, Cristina Velázquez Fotografia: Nuria Moreno, Reinaldo Márquez Impressió: Impremta Envalira D.L. AND - 491 - 2009 Edita: Federació Andorrana de Taekwondo

ri Sumadesembre 2020 3 6 8 9 10 12 13 14 16 18 20 22 24/25 26/27 28 30 32 35/37 38 41 46 48 50 52 53 54 56 57 58 60 62 64 66/67 68 70 72

FED TAEKWONDO FED. KUNGFU CLUB JUDO HANTEI KARATE CLUB SHOTOKAN RÍTMICA SERRADELLS FED. NATACIÓ CLUB PIRINENC ANDORRÀ ESQUÍ CLUB ANDORRA FADEA SPECIALS OLYMPIC FED. TENNIS TAULA RACÒ DE L’ESPORT NEWS THE ESPORT FED. ESQUÍ TOP ESPORT: CANDE MORENO ANDORRA CLUB GEL BÀSQUET PREMIS THE ESPORT PATINATGE SOBRE RODES RECUPERADOR MUSCULARS PSICOLOGIA ESPORTIVA ENTRENAMENT EN ALTITUD AROMATERÀPIA TANA FED. MOTOCICLISME CLUB TENNIS PAS FED. CICLISME TOP MANAGER: HOCINE L’ESPORT AL FACEBOOK FED. VÒLEI CLUB DE JUDO ORDINO RITMICA GAEE KARATE XAVI ANDORRA ESPORT A ESCALDES TAEKWONDO CLUB ANDORRA HUMOR DEPT. D’ESPORTS D’ANDORRA

Finalitza un heroic 2020 ple de moltes lliçons, aprenentatges i fortaleses en tots els sentits, perquè tots hem hagut de treure el millor de nosaltres per superar aquesta crisi sanitària. Aquest virus és el pitjor rival i adversari que hem tingut mai totes les entitats i la societat, però sabem que podem superar-ho i que no és imbatible. En el nostre món, l’esport està ple de gestes i els esportistes ens sorprenen contínuament perquè no tenen una altra opció. Guanyar o desaparèixer, aquesta és la nostra raó de ser, i d’alguna o una altra manera sempre guanyem, així que aquest partit de ben segur el guanyarem...

Confiem que el 2021 ens porti amb les vacunes, les grades plenes de públic i crits, esdeveniments per tot el món, entrenaments de tota mena sense cap restricció i que la normalitat social, familiar, laboral i econòmica sigui la gran notícia d’aquest any. Però fins llavors, i fins que es recuperi aquesta normalitat en el món de l’esport, hem de ser disciplinats i meticulosos aplicant tots els protocols i mesures sanitàries per combatre el pitjor adversari de la nostra història. Per tot això, aquest any 2021 serà diferent, i donarà pas a un nou començament en l’infinit camí de l’esport andorrà.

Us desitjo amb molta esperança i il·lusió, el més gran dels èxits en l’any que entra i demostrar tot el nostre agraïment etern als nostres herois particulars, els esportistes, tècnics i gestors del món de l’esport andorrà, que mantenen i han mantingut la il·lusió, l’esperança i el desig de seguir lluitant i millorant dia rere dia.

Bon any 2021!

Juanjo Padrós, Director de The Esport

ents

Agraïm

Model en portada Cande Moreno

Foto i disseny de portada Reinaldo Márquez

CONTACTE THE ESPORT espor t@fandtaekwondo.com Visita’ns a THE ESPORT

Enguany, el millor regal per als vostres fills!

Un regal amb què podran viatjar pel món.

Un regal amb què podran accedir a la universitat un dia.

Un regal amb què podran aconseguir la feina somiada.

Doneu-los l’oportunitat de saber idiomes.

Uniu-vos a inlingua avui!

inlingua.ad

|

central@inlingua.ad | +376 80 70 60

the

KUNG FU

6

www.kungfuandorra.com

DOS BRONZES AL CAMPIONAT D’EUROPA VIRTUAL DE WUSHU KUNGFU

POSA’T en forma,

CUIDA

la teva salut i

APRÈN

una filosofia de vida

FES TAITXÍ

COMENÇA L’ANY AMB UN GRAN PROPÒSIT ENDINSA’T EN L’AUTOCONEIXEMENT La pràctica del taitxí ens permet assolir un estat d’harmonia interior i de quietud del pensament, mitjançant la unió dels tres poders de l’ésser humà:

cos, energia i esperit.

NOU CURS D’INICIACIÓ AL TAITXÍ

VINE I GAUDEIX ALS CAMPUS DE KUNGFU ls Campus de les Escoles Esportives de Kungfu d’Andorra la Vella són una oportunitat genial perquè el teu fill practiqui una art marcial, a la vegada que aprèn valors i s’ho passa d’allò més bé.

Gener del 20 SECCIÓ ESPORTIVA DE KUNG-FU - Sant Julià Centre Esportiu - A partir del 12 de gener Sifu (Mestre) Manel - Tel. 346 664 Kungfu terapèutic: taitxí / txikung / meditació

CLUB KUNG-FU TAICHI - Andorra la Vella C. E. Serradells - A partir del 13 de gener

PROPERS CAMPUS CAMPUS DE NADAL del 28 al 31 de desembre

CAMPUS DE CARNAVAL del 16 al 19 de febrer

Sifu (Mestre) Raúl 376 900 Kungfu terapèutic: taitxí / txikung / meditació

Més info i inscripcions: WWW.KUNGFUANDORRA.COM

Reserva la teva plaça amb temps!

Més Info i inscripcions a: WWW.KUNGFUANDORRA.COM

the

8

CLUB DE JUDO HANTEI

the

Club de Judo Hantei

9

ei

an mb

AL JUDO HANTEI

EL VIRUS NO ENS ATURA

cerimònia d’atorgaments de nous Us volemLa animar a seguir practicant JUDO, des del Club HAN- graus va ser una TEI l’esforç dels nostres esportistes La situació actual de la pandèmia i la incertesa en el futur que estem atravessant, fa difícil el poder practicar qualsevol esport i més encara el JUDO en condicions normals.

Malgrat tot, continuem dins d’una “normalitat” amb totes les nostres classes i grups. L’Hantei seguint els protocols establerts per la Secretaria d'Estat d’Esports, no ha parat de fer JUDO amb els seus socis.

Sembla que aquesta pandèmia només ha fet que estiguem més units, i prova d’això, us adjuntem unes fotos dels nostres grups d'entrenament i els seus respectius entrenadors.

Gràcies a tots per fer-ho possible i us animem a continuar fent esport i JUDO.

Per a més informació,

truqueu al tel. 339137. www.clubhantei.com

També ens trobareu al Facebook

com/clubdejudohantei

T’ànimes? T’hi esperem al Club de Judo Hantei

festa per premiar

Vam acabar la temporada amb una sortida lúdico esportiva a Port Aventura, aquest any no podía ser menys.

Pero que no t’ho expliquin, vine a viure-ho!

Els nostres monitors i junta treballen amb il·lusió per la que ara comença sigui Perque a més informació: millor encara

Tel. 339137.

Hi trobaràs molts amics gaudint d’un esport www.clubhantei.com olímpic que es a la vegada art marcial, i a on També ens de trobareu al Facebookesforç i es difonen valors companyerisme, superació. T’hi esperem!! com/clubdejudohantei

CARNS - PEIXOS MARISC - ARROSSOS

GRAN ASSORTIMENT DE TAPES Av. Consell de la Terra, 10 Tel.: (+376) 823 200 AD700 Escaldes Engordany Principat d’Andorra

MENÚ MIGDIA 12,5€

KARATE

QUIRATS TALLER DE JOIERIA

Q UDE I R30AANYS TS MÉS

Des de 1985

Sala polivalent, plaça del poble Andorra la Vella.

Per a més informació:

MANEL: +376 33 44 42

KARATE MANEL JODAR

Dimecres i divendres de 18 h a 19 h i 19 h a 20 h.

Palau d’esports municipal de la Seu d’Urgell

AMB ELS CAMPIONS

Disseny i Fotografies: Reinaldo Márquez / THE ESPORT

VINE A PROVAR EL KARATE I GAUDEIX D’UN ART MARCIAL ESPECTACULAR De dilluns a divendres a partir de 3 anys.

30 ANYS

MATRÍCULA 0€

Mestre Manel Jodar Cinturó negre 7è dan

KARATE SHOTOKAN ANDORRA

TALLER DE servei JOIERIA al vostre

Per a més informació:

MANEL: +34 654 03 78 41

Mestre: Manel Jodar: Cinturó negre 6è dan · Seleccionador nacional d’Andorra

18È OPEN INTERNATIONAL D’ESCALDES

8 MEDALLES PEL SHOTOKAN

shotokan andorra de dilluns a divendres de 18:00 a 21:30

La participació del Karate Shotokan, del 15 al 17 de juny y amb 475 competidors participants, va ser excel·lent amb quatre medalles d’or, una de plata i tres de bronze.

Campions

a partir de-544 anys.

Gina del Rio cadet Paulo Rebelo juvenil -50 Sala polivalent Fiona Del Rio infantil +35 plaça del poble, andorra la Plata, Marc Folch infantilvella.

-37: Melchor Rabago júnior -68

Bronze: Alex da silva

Club karate manel jodar Júnior +68: Pau Cabanes

Infantil +35: Madina Bobekar

Dimecres i divendres de 18:00 a 20:00 a KARATE YOUTH INTERNATIONAL LEAGUE partir de 4 anys.

ELS ANDORRANS ENTRE ELS MILLORS Palau d’esports municipal de La Seu d’Urgell.

Del 6 al 8 de juliol és va disputar la 11a edició de la karate1 youth league a Croàcia on hi van participar 90 països. El Karate Club Shotokan Andorra va fet un paper excel·lent .

Gina del Rio va fer quatre combats en cadet -54 kg eliminant a Itàlia, Xile, Itàlia i va perdre amb Bòsnia a les portes de la medalla. Melchor Rabago, va competir en júnior -61 kg i va superar a Rússia, itàlia, Macedonia, Dinamarca i també va caure amb Rússia a les portes de les medalles. Paulo Rebelo en categoria U14 -50 kg va superar a Itàlia i va perdre el segón combat amb Itàlia.

Tels. + 34 654 037 841 / + 376 334 442

Correu: karatejodar@yahoo.es Facebook: Karate club shotokan andorra www.facebook.com/shotokanandorra

Resultats increïbles que posan als Karatekes andorrans entre els millors a nivel internacional. Felicitats

TALLER DE JOIERIA DISSENY FABRICACIÓ ARTESANAL REPARACIONS DE JOIES

DEMANEU PRESSUPOST SENSE COMPROMÍS TALLER DE JOIERIA DE TROFEUS, COPES, DISSENY PLAQUES, MEDALLES FABRICACIÓ ARTESANAL

PERSONALITZEM

REPARACIONS DE JOIES EL TEU EVENT

DEMANEU PRESSUPOST SENSE COMPROMÍS

DE TROFEUS, COPES, PLAQUES, MEDALLES

PERSONALITZEM

C/EL RocTEU dels EVENT Escolls, 7 Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C Andorra C/ Roc+376 dels Escolls, Tel. 80 81 607 Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C +376 64 51 43 Andorra quirats Tel. +376 80 81 60 quirats@andorra.ad quirats@andorra.ad www.quiratssl.com www.quiratssl.com

the

10

CLUB RÍTMICA SERRADELLS COMENCEM UNA NOVA TEMPORADA LES NOSTRES SECCIONS

INICIACIÓ

ESCOLARS

L’objectiu d’aquesta secció és que el/la gimnasta s’ho passi bé alhora que desenvolupa la coordinació, el moviment i l’expressió corporal, el sentit de l’oïda i de l’espai.

És la secció de perfeccionament, on les gimnastes es preparen per a les competicions nacionals organitzades per la Federació Andorrana de Gimnàstica.

Lloc: Sala Polivalent / Plaça del Poble

Lloc: Centre Esportiu Serradells

Preu: 30€ mensuals / 2 hores setmanals amb

equipació d’entrenament.

Grup1(5 a 8 anys)

Dilluns: de 17:30 a 18:30 Dimecres: de 17,30 a 18,30 Grup 2 (a partir de 8 anys)

CLUBS

Secció on els/les gimnastes que, a part de preparar-se per a les competicions nacionals, també competeixen en competicions internacionals. La secció “Clubs” és el pas previ per poder ser seleccionades per la Federació.

Preu: 55€ mensuals amb equipament complet (equipació d’entrenament, xandall i jaqueta de les sortides).

Dimarts: de 17:30 a 19:30.

Dijous: de 17:30 a 19:30.

Divendres: de 17:30 a 20:30.

Lloc: Centre Esportiu Serradells

Entrenadores: Sami, Paty i Mar

Entrenadores: Lorena, Carla i Mar

Dilluns: de 18:30 a 19:30 Dimecres: de 18:30 a 19:30

Preu: 65€ mensuals amb equipament complet (equi-

pació d’entrenament, xandall i jaqueta de les sortides) Dilluns: de 17:30-19:30.

Dimecres: de 17:30-19:30.

Divendres: de 17:30-20:30.

Dissabte:09:00-13:00.

Grup 3 (de 5 a 8 anys)

Dimarts: de 17:30 a 18:30 Dimecres: de 17:30 a 18:30 Grup 4 (a partir de 8 anys)

Dimarts: de 18:30 a 19:30 Dijous: de 18:30 a 19:30

Entrenadores: Paty i Anna

US PRESENTEM LES GIMNASTES DEL GRUP DE CONVIVÈNCIA DE CLUBS

US PRESENTEM LES GIMNASTES DEL GRUP DE CONVIVÈNCIA D’ESCOLARS Laia R. Alicia, Iris, Alex, Leo, Aina, Aitana, Luna, Carla, Ariadna, Laia B., Jana B., Martina, Sara, Manuela, Nerea, Jana H., Laia C.

Júlia, Cleo, Aina, Carol, Laura, Claudia M., Aroha, Laia, Claudia A., Aitana, Carlota, Carla, Ainoa, Berta, Ariadna VINE A PROVAR-HO, ENCARA HI ETS A TEMPS! www.ritmicaserradells.com

La nostra gimnasta sènior Carla Puig va competir al Campionat d’Espanya a València el passat 18 de novembre en la categoria de maces.

MÉS INFO: ANNA PAZOS Presidenta del Club +376 613928

the

NATACIÓ

12

ÈXIT DEL CURS D’ENTRENADOR DE NIVELL 1 DE NATACIÓ DE LA FINA Seguint un protocol de seguretat molt estricte, un total de 28 alumnes, tots del Principat, van prendre part en aquest curs, que va ser impartit per l’instructor de la Federació Internacional de Natació (FINA) Raúl Bernal el 10 i 11 de setembre.

La part presencial del curs va tenir lloc els dies 9, 10 i 11 d’octubre al Centre de Tecnificació d’Ordino (CTO) i al Centre Esportiu d’Ordino (CEO). Prèviament, tots els alumnes havien superat una part de la formació en línia. La inauguració del curs i la cloenda van ser presidides per Joan Clotet, president de la FAN.

CONCENTRACIONS AL SETEMBRE La temporada s’ha iniciat amb la concentració en alçada de l’Equip Nacional de Natació d’Andorra (ENNA) al Pas de la Casa i de l’equip de seguiment de la FAN a Ordino. L’equip de natació artística també ha realitzat la seva concentració de pretemporada a Ordino.

PARTICIPACIÓ DE TRES NEDADORS ANDORRANS A LA COPA CATALANA DE CLUBS DE NATACIÓ Nàdia Tudó, representant el CN Barcelona, i Bernat i Tomàs Lomero, representant el CN Lleida, van participar, els dies 10 i 11 d’octubre, en la Copa Catalana de clubs de natació. La Nàdia, amb un crono d’1:10,86, es va quedar a poc més d’un segon del seu rècord d’Andorra de 100 braça, d’1:09,67. En Bernat va aconseguir dues millors marques personals en 100 papallona i 200 lliures i en Tomàs en 100 esquena.

SET RÈCORDS I UN BRONZE ALS CAMPIONATS D’ESPANYA D’HIVERN El Campionat d’Espanya d’hivern en piscina de 25 metres es va saldar amb 7 rècords nacionals i una medalla de bronze de Nàdia Tudó en el 4x100 estils amb el Club Natació Barcelona.Tudó també va millorar el seu rècord en els 200m braça. Bernat Lomero va aconseguir els rècords en el 50m esquena, el 50m lliures i 50m papallona. Tomàs Lomero va fer baixar els rècords en els 100m lliures i els 100m esquena. Patrick Pelegrina va batre la marca d’Hocine de l’any 2009, en la prova de 50m braça.

FEDERACIÓ ANDORRANA DE NATACIÓ Centre de Tecnificació Esportiva d’Ordino C/ Narciso Yepes, s/n – AD300 Ordino Tel.: +(376) 890 371 · email: fan@fan.ad

CONCENTRACIONS DE TOTS SANTS De nou els equips nacionals de natació i natació artística s’han concentrat al Pas de la Casa, a Encamp i a Ordino.

En natació artística s’ha comptat amb la presència de la directora tècnica de Sincrogestió, Mònica Boneu, que ha treballat conjuntament amb l’equip d’Andorra.

PUBLICITAT MATERIAL TÈXTIL REGALS D’EMPRESA TROFEUS ESPORTIUS PROMOCIONS ARTÍSTIQUES SÍMBOL

AD500 ANDORRA LA VELLA Principat d?Andorra C/Ciutat de Valls, 54 T +376 828 575 publiregal@andorra.ad

LOGOTIP

MAR

the

14

ESQUÍ CLUB ANDORRA

L’Esquí Club Andorra va ser el primer club d’esquí fundat al Principat d’Andorra, a l’any 1945, amb la finalitat de promoure la pràctica d’aquest esport entre tots els seus socis.

Avui, l’ECA compta amb més de 250 corredors i 900 socis amb moltes activitats per a tothom.

Els més petits. Grup Pre-pollets.

La pretemporada a l’ECA és molt important.

Un grup amb moltes qualitats.

<

L’equip The Esport us desitja un any 2021 ple d’èxits

I^P)(/&%$·"!QWRTYUP*ǨÑL><ZX;:_ <

*ǨÑL><ZX;:_ P)(/&%$·"!QWRTYUP ^ I ^P)(/&%$·"!QWRTYUP*ǨÑL><ZX;:_

f

s la t a g e l p ts Entre toeta s’acabarà mascar

I

<

b m a 1 2 20 n u r e t P a t i l a m r plena no

La millor manera de predir el futur és crear-lo

^P)(/&%$·"!QWRTYUP*ǨÑL><ZX;:_

I

<

the

16

ESPORTS ADAPTATS COMENCEN LES ACTIVITATS A LA FADEA

TREKKING El trekking és una de les activitats amb què més gaudim i és la que més ens uneix com a família. Natura i esport s’uneixen per tal de regalar-nos aquests moments inoblidables.

La Federació d’Esports Adaptats va recuperar l’activitat habitual al setembre, amb els protocols sanitaris imposats per evitar la propagació de la Covid-19 i amb aforaments més reduïts per garantir les distàncies de seguretat.

Una de les propostes amb més èxit són les classes de spinning.

Després d’uns mesos d’aturada per la situació sanitària del coronavirus, els esportistes de la FADEA tornen a desbordar entusiasme damunt la bicicleta i sobretot pel fet de trobar-se cara a cara, després d’un temps d’aturada obligada que es va fer molt llarg.

“Amb el coronavirus vam estar parats dos o tres mesos”, explica David Latorre, un dels esportistes de la FADEA. També assenyala que la tornada ha anat “molt bé”, encara que “hi ha dies que són més durs que altres”.

Un altre dels esportistes de la FADEA, Ismael Carmona, destaca que durant el confinament arran de la Covid-19 ha utilitzat les xarxes socials, com ara Instagram o Facebook, per continuar fent esport.

Per la seva part, Clara Codina, una altra esportista, ha assegurat que, durant aquest temps, “tot i que volies mantenir-te en activitat, no podies”. Malgrat que ara ja es troba satisfeta amb les classes, comenta que la tornada li va resultar costosa.

El director tècnic de la FADEA, Carlos Alberto de Jesús, assegura que “els hem trobat molt a faltar. Ens hem anat comunicant entre nosaltres, però no és el mateix”.

Cada classe, de 45 minuts, té un ritme frenètic. Per a l’instructor Andrés Izquierdo, l’única diferència respecte d’una altra sessió és la manera com indica els moviments i marca el ritme. El grup respon amb esforç i ganes.

Noèlia Guillermo, esportista de la FADEA, considera que “les classes presencials ens ajuden a fer que sigui un esport inclusiu”. Pel que fa a l’instructor, assenyala que “ho va verbalitzant tot i ens ha donat l’oportunitat de desenvolupar l’activitat igual que la resta”. En aquest sentit, el monitor assegura que “per a mi, és un orgull perquè són esportistes que demostren una superació infinita”.

Text: Joan López

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

PREPARACIÓ FÍSICA DE LA FADEA Toni Sánchez és una d’aquelles persones que t’ensenyen que l’important és el que tu creguis que pots fer o que no pots fer. És el nostre nou professor de fitnes i és genial!

LLIGA DE BITLLES Una lliga emocionant plena de competitivitat i bons moments.

Classificació actual:

the

18

SPECIAL OLYMPICS ANDORRA ...i mentrestant, un «revival» dels

ra r o d n A s ic p m ly O l ia c e p S

A

l’espera de poder respirar els entrenaments sense mascareta, de poder viatjar amb la selecció i representar els colors del nostre país, de poder abraçar-nos entre companys quan guanyem i quan perdem...

A l’espera de poder viure enriquidores experiències no telemàtiques durant les sortides que, ara per ara, no realitzem..., de poder emocionar-nos amb els nostres entrenadors i acollir altres atletes d’altres llocs durant trofeus i competicions...

A l’espera de viure realment la nostra vida tal i com ens agrada viure-la, de retornar a aquella simple i extraordinària normalitat de setmana, de cap de setmana, de desplaçaments i viatges, d’entrenaments i meravelloses rutines...

A l’espera de tot i això i molts més, us regalem aquest recull de fotos, que desitgem que esdevingui, més que un record no gaire llunyà, un somni de realitat propera.

Amb molta esperança i il·lusió, fins molt molt aviat. SOA

the

20 76

CLUB TENNIS TAULA Valls del Nord

Club Tennis Taula Valls del Nord BUTTERFLY RENOVA PATROCINI AMB ORIOL MARTINEZ

ALT NIVELL AL TENNIS TAULA ANDORRÀ

La marca número 1 mundial en material de tennis taula Butterfly, que l’any 2019 va iniciar un contracte de patrocini amb el jove jugador andorrà Oriol Martínez, ha renovat aquest contracte per El nostre Club ofereix una oferta esportiva una nova temporada, amb interès de continuar-lo d’entrenament i competició que cobreix totes renovant durant els propers cinc anys. Aquest patrocini comprèn la utilització de material tèxtil i les edats des de Pre – benjamí (6 anys) fins a tècnic com ara pales i gomes.

Veterans, masculí i femení Aquesta marca, amb seu al Japó, patrocina els jugadors més importants del món, com ara els D’esquerra a dreta: Oriol Martínez, xinesos Zhang Jike i Lin Gaoyuan, els japonesos Eloy Puigsubirà, Biel Bosch, Xavier Jun Mizutani i Tomokazu Harimoto o els alemanysENTRENAMENTS Planchette i Xavier Martínez Timo Boll i Patrick Franciska.

Enguany, després de la gran actuació del jugador Comú de La Massana Comú d’Ordino ÈXIT TOTAL DEL CTT VALLS DEL NORD AL 35È andorrà assolint el triomf al XXXV Open Internaci- Av. Sant Antoni, 29 AD400 La Massana Centre Esportiu d’Ordino AD300 Ordino onal de Vic, no han dubtat a renovar el contracte.

OPEN INTERNACIONAL DE VIC Iniciació Adults L’Oriol, actual campió d’Espanya, es confirma Els dies 3 i 4 d’octubre es va celebrar l’Open Internacional de Vic i el CTT Valls cada vegada més com un dels jugadors amb més Oriol Martínez.

Dimecresamb cinc jugadors: Dimarts i Dimecres delDilluns Nord vaiparticipar-hi progressió i futur de tot el continent europeu. deBIEL 18:00 a 19:30 deen20:00 a 22:00 BOSCH va arribar a vuitens de final la categoria infantil masculí de l’Open B, però va caure contra el campió Joan Serret, del CTT Borges.

Tecnificació ORIOL MARTÍNEZ ELOY PUIGSUBIRA va arribar a quarts de final en la categoria infantil Dimarts i Dijous masculí de l’Open B, però va perdre contra el segon classificat, Jan FiSELECCIONAT PER LA gueras delaCTT Bàscara. de 19:30 21:00 FEDERACIÓ ESPANYOLA AL XAVIER PLANCHETTE va arribar a setzens de final en la categoria CAR D’ALACANT open català sènior masculí A, però va caure contra Oriol Hurtos, del CTT EQUIPS DE COMPETICIÓ Bàscara.

La Federació Espanyola de Tennis Taula ha seleccionat el jugador andorrà Oriol Martínez per realitzar 1ª Divisió Nacional XAVIER MARTÍNEZ un triple empat a la fase de grups en el primer una estada de tecnificació al Centre d’Alt Rendiment lloc el va portar a disputar la categoria open català sènior masculí B. Femenina Espanyola d’Alacant.

Va arribar a la final, però va perdre per un ajustadíssim 3-2 i va quedar subcampióde de Lleida la categoria.

A aquesta concentració han acudit els quatre millors 1ª Divisió Territorial jugadors d’Espanya de cada categoria. Oriol MarOpen Valls del Nord El darrer va ser ORIOL MARTÍNEZ. A la ronda de grups es va desfer de tots tínez hi ha estat cridat gràcies als seus darrers grans els seus contrincants amb marcadors de 3-0. Aquestes victòries li van donar resultats, com ara el triomf a l’Open Internacional l’accés directe a la ronda de semifinals del quadre. A la semifinal es va desfer del L’àndorrà Oriol deMartínez, Vic, i al fet que és el número 1 del jugador del CTT Esparreguera Roger Quesada per 3-0 i a la final es va imposar Nº actualment 1 rànquing de Catalunya. al jugador del CN Sabadell Quim Barberà per Femeni 3-2. D’aquesta manera, va Equip andorrà dees1ª del Rànquing proclamar campió de l’Open.

Divisió Nacional Espanyola L’estada catalàhai tingut Nº 2lloc del 9 al 15 de novembre al Centre de Tecnificació Esportiva d’Alacant i ha estat d’Espanya dirigida per Carmen Solichero, directora tècnica del ÈXITS ESPORTIUS DEL NOSTRE CLUB, TEMPORADA 2017 - 2018 Centre, i Daniel Valero, director tècnic de l’Alacant TM. A més a més, hi han participat entrenadors i espàrrings de primer nivell.

Andorra Espanya Amb aquestes estades s’inicia el que serà el Projecte Campionat d’Andorra Sub 11 1º Open Girona Benjamí 1º de Concentracions d’Entrenaments d’Alt Rendiment Campionat d’Andorra Femení 1º Open Girona Juvenil 1º de la Selecció Espanyola de Joves Categories, que continuarà amb la disputa del Màsters Top 8 d’EsCampionat d’Andorra Sub 17 1º Open Girona Femení 3º panya a la ciutat de Madrid de l’1 al 5 de desembre.

Campionat d’Andorra Absolut 2º 24 Hores Cassa de la Selva 3º Ranquing Andorrà Sub 11 1º Open Sabadell 2º Ranquing Andorrà Femení 1º Open Internacional de Vic 2º MÉS INFORMACIÓ Antoni Martinez: Ranquing Andorrà Sub 17 1º Ranquing Catalunya Pre Benjamí 1º toni@cttvn.club · Tel 358708 Ranquing Andorrà Absolut 1º Ranquing Espanya Pre Benjamí 2º

www.cttvn.club Campus d’estiu del Club

Tennis Taula Valls del Nord

Oriol Martínez, campió

Xavier Martínez, subcampió

toni@cttvn.club Antoni Martinez: 358708 de l’Open benjamí· A de l’Open Tel Català sènior B

www.cttvn.club

SOFTWARE DE GESTIÓ EMPRESARIAL Especialistes en: • Gestió de Recursos Humans

ORX, S.L. Av. el Traves, 2 · 1º 1ª

AD-400 – La Massana Tel: 816500 – 358708 toni@orxandorra.com

www.orxandorra.com

• • • •

Gestió de Nomines Anàlisi pressupostari Centres Cost / Empleats Enviament de arxius a Bancs, CASS, enllaç comptable, etc Portal del Empleat

• Control de Presencia • • • •

Gestió d’Accessos Biomètrics, RFID, Reconeixement empremtes dactilars Emissió/Impressió targetes identi icació Gestió de Torns de Treball

• Serveis de Núvol i Cloud

El nostre Software està desenvolupat a Andorra Més de 80 clients en tots els sectors empresarials del país

the

22

Kilian Folguera una mica brut a Suïssa

Arnau Roig bronze al Catalunya U20

El Morabanc Andorra campió de la lliga catalana

VENDES VENDES

Carlota Malaga bronze al Catalunya U20

Fins sempre Alex LLiteras

olympus race made in Andorra

RESIDENCIAL RESIDENCIAL BELLAVISTA BELLAVISTA

RESIDENCIAL RESIDENCIAL RESIDENCIAL BELLA- BELLABELLAVISTA-ESCALDES: VISTA-ESCALDES: VISTA-ESCALDES:

CANILLO

LLOGUER DESDE CANILLO

LLOGUER DESDE

390 € 390 €

NOUS NOUS

Últim pis en venda per Pisos per estrenar Pisos per aaprop estrenar prop estrenar prop del acentre.

Cande Moreno Mode ON

LLOGUER DESDE ANDORRA ANDORRA

LLOGUER DESDE

465 € 470 465 €

CÈNTRIC CÈNTRIC

del centre d’Escaldes. del exterior, centre d’Escaldes.

Tot 3 hab., 2 banys, garatge 3 hab., 2 banys, 3 hab., garat2 banys,i traster. garatPreu: 398.500 € ge i traster. ge A partir i traster. de A partir de LA MASSANA (ERTS): 430.400€ 430.400€ Pis nou de 57,64 m2, amb ANDORRA: Molt cèntric, cèntric, 1ANDORRA: hab., 1 bany,Molt saló-menjador amb 127 m2, 3 hab, 127 2 m2, banys.

3 cuina hab, 2oberta, banys. garatge i traster.

315.000€ 315.000€ Preu: 200.000 €

OPORTUNITAT OPORTUNITAT A A del CANILLO:Al costat ESCÀS - telecabina, ESCÀS - pis nou de

CANILLO:

1 bany, 64,48 m , 2 hab, Casa Casa LA MASSANA: LA MASSANA: 2

NOVA PROMOCIÓ CANILLO CANILLO Pisos nous Pisos nous

ANDORRA: ANDORRA: ANDORRA:

Pisos en venda a partir de 140.000 € de vivendes cèntrics i moblats equipats iamb equipats amb Estudis Estudis cèntrics Estudis cèntrics CONSULTAR moblats saló-menjador amb cuina CONSULTAR i lloguers a partir de 495 € des de € 390 €. moblatsmoblats i equipats.

470 €/mes + + adosada 3 plantes-162m adosada 3 plantes-162m garatge a garatge partir de230.000 a390 partir €. de i moblats equipats. i equipats. oberta i accés a terrassa DISPONIBILITAT DISPONIBILITAT Traster opcional Traster opcional 465 €/mes 465 €/mes garatge + garatge . i traster.

57m . jardí 49m +de jardí garatge 5749m m ,57m CONSULTAR DISPONIBILITAT 696.000€ 696.000€ 220.000 € Preu.

2

2

2

2

2

2

2

gestsl.com gestsl.com www.im www.im

Tel.Tel. +376 860860 260260 +376

Pere 10-12, Ed. Mont-Ducal.

4a3er planta, despatx C/ C/ Pere d’Urg. Mont-Ducal, 9 3er C/d’Urg. Pere10-12, d’Urg.Ed. 10-12, Ed. Mont-Ducal, 9 8-9 infoimgest@gmail.com infoimgest@gmail.com AD500 Andorra Andorra (+376) 860860 260260 AD500 Andorra la VellalaT. (+376) 860 260 AD500 laVella VellaT. T. (+376)

Saber idiomes és el millor regal!

A inlingua Andorra podeu aprendre l’idioma que desitgeu.

Regaleu-vos a vosaltres mateixos i a les persones que més estimeu classes d’idiomes a inlingua.

inlingua.ad

|

central@inlingua.ad | +376 80 70 60

the

24

Salut per Tana

EUROPEU DE CANOA CAIAC

the

ROLAN GARROS 2020

59

Vicky Jiménez va participar en el Grand Slam més important d’aquesta temporada en la categoria júnior. L’andorrana va caure eliminada en setzens de final davant la russa Alina Charaeva en tres sets, per 5-7, 6-2 i 3-6 amb rànquing 562 WTA.

ENANDA

LA REVOLUCIÓ NATURAL DEL BENESTAR A dobles només va superar la primera ronda al costat de

Mintegi(THC).

Del Olmo.

Tots els beneficis dels fitocannabinoides sense l’espanyola l’ús de cànnabis Complement alimentari compost per magnòlia, equinàcia i sempreviva borda.

D’altra banda Vicky va arribar TRASTORNS DE L’ESTAT D’ÀNIM a les semifinals del Melilla Open ITF, va guanyar l’Open de MILLORA DEL SISTEMA BulgàriaIMMUNOLÒGIC i va quedar segona a l’ITF júnior de Villena.

REGULACIÓ DE LA GANA TRASTORNS DEL SISTEMA MUSCULAR I INFLAMACIONS Mònica Doria es va classificar per a la semifinal i després va TITAN DESERT 2020 acabar en 10è lloc a l’Europeu d’eslàlom a Praga al setembre.

ENANDA ÉS UN EXTRAORDINARI ALIAT DEL NOSTRE ORGANISME PER AJUDAR DE

ENDOCANNABINOIDE. BALLÚS es va classificar A l’Europeu U23, a Cracòvia,FORMA Mònica esNATURAL va classificarEL perNOSTRE a la final SISTEMA Marta en 9è lloc de la general de K1 on va quedar 5a i Laura Pellicer es va quedar a les portes Què el sistema endocannabinoide? femenina. d’aconseguir-ho amb un 17è llocés final.

Els cannabinoides són la clau per accedir als receptors del sistema endocannabinoide i tenen un paper decisiu en les activitats cogni-

Edu Balart va ser 26è en A la Copa del Món celebrada a Françametabòliques el més dei afectives novembre, tives, motores, del cos.

Màster -40 i Ramon les tres representants andorranes es cannabinoides van classificar per a als lesreceptors CB1categoria La tasca dels és unir-se i CB2 del sistema endocannabinoide per permetre l’activació dels seus proAranda va acabar 28è en semifinals en K1. Noemí Font va ser 26a, Mònica 19a i la millor cessos, essencials per al nostre benestar psicofísic general. Els receptors CB1 es troben principalment en el cervell i, en quantitats més -60. petites, en altres del11a. cos. Els receptors CB1, gràciesMàster a l’alliberament de certs neurotransmissors, protegeixen el sistema nerviós classificació va ser per a Laura Pellicer queparts va ser central de la hiperestimulació o inhibició generada per altres neurotransmissors. Els receptors CB2, d’altra banda, s’estenen per les altres terminacions nervioses del cos, incloent-hi el sistema immunològic..

Exclusiu a DIETÈTICA TANA

DEDICACIÓ

ESFORÇ PASSIÓ

...valors que compartim amb l’esport.

• Edificació : Tot tipus de projectes de promoció pública i privada.

• Rehabilitació: Projectes d’avui en edificis d’ahir que recuperen el valor i modernitzen el nostre habitat.

• Interiorisme: Desenvolupem els projectes fins el detall, dissenyant solucions funcionals i confortables.

• Paisatgisme: Projectes d’integració de l’arquitectura en el paisatge, així com la incorporació del paisatge a l’arquitectura.

• Màster planning: Estudis necessaris per escollir les òptimes tipologies i solucions d’implantació en funció de les necessitats del projecte i les possibilitats del lloc.

• Plans parcials: Projectes urbanístics per a la planificació i gestió del territori.

• Gestió integral: Proporcionem serveis de Gestió de Projectes amb la finalitat de controlar la planificació i costos d’execució de forma integral, més enllà del disseny i la direcció d’obra, coordinant i gestionant els agents, processos i tràmits implicats en cada una de les etapes.

- Depilació a la cera - Massatge Circulació

- Tractament d’Acné - Tractament Anti-Ride

Per a més informació +376 808 720 www.orobitg.ad

- Micropigmentació - Aromaterapia

the

25

he

9

EUROPEU JÚNIOR DE RÍTMICA

El 15 de novembre, Laia Pi es va proclamar campiona d’Espanya de Trial TR2.

Gaudí Vall es va classificar subcampió d’Espanya júnior.

Oriol Pi va quedar en 4t lloc en TR3.

.

ni-

romés iós les

A

CAMPIONAT D’ESPANYA DE TRIAL

Jan Gabriel es va classificar en 3r lloc en categoria cadet.

L’equip andorrà format per Berta Miquel i Carla Amorós tanca una de les millors actuacions andorranes als Europeus en superar, a la general, en tots els aparells a Bòsnia i Montenegro. També van superar en aparells a Lituània, Sèrbia i República Checa.

CAMPIONAT D’ESPANYA DE MUNTANYA Raul FERRÉ es proclama campió d’Espanya de Muntanya cat2.

ESQUÍ

the

26

ESPORTISTES EEBE A LA TEMPORADA 20-21

COPA BURGER KING 19-20 Atesa la impossibilitat d’organitzar l’entrega de premis de la Copa Burger King 19-20, la FAE ha fet pública la llista de resultats corresponents als guanyadors d’aquesta edició de la Copa BK:

CLASSIFICACIÓ GENERAL U12 HOMES I DONES: Noies U12 CHARLOTTE GASPÀ ETNA POU MARTA TORRES AINHOA PICCINO

CLUB ECOA ECOA PCGR SEC

T AVANÇA 100 80 50 45

ISABELLA PEREZ

ECA

60

Nois U12 HANS BREITFUSS ALEX RODRIGUEZ JAVIER BUENDIA JAN VISA

CLUB PCGR PCGR PCGR ECA

T AVANÇA 100 60 32 0

ESTEVE TOR

ECAP

45

T PRINOTH T TECHNAL A T MARMOTA TOTAL P 100 100 100 400 80 80 80 320 60 60 15 185 45 40 40 170 0

45

45

150

T PRINOTH T TECHNAL A T MARMOTA TOTAL P 100 100 100 400 50 60 60 230 32 50 32 146 80 45 40 165 36

14

80

175

CLASS 1ra 2ra 3na 4rta 5a CLASS 1er 2n 3r 4rt 5e

TROFEU ECA

T CREDIT AND

COPA DEL MÓN ESQUÍ ALPÍ L’única representant andorrana a la Copa del Món, Mireia Gutiérrez, va competir a Levi, Finlàndia el 21 i 22 de novembre, on es va classificar en 42è lloc amb un temps de 57,22 el primer dia i a la segona cursa va fer millor temps però no va ser suficient per entrar al top30.

MÉS DE 400 HORES AL SIMULADOR D’ESQUÍ

CLASSIFICACIÓ GENERAL PER EQUIPS U10: TROFEU SIEP

Mireia Gutiérrez

Foto: Christophe Pallot/Zoom

L’Esquí Estudi i Batxillerat Esportiu (EEBE) de la temporada 2020-2021 comptarà amb un total de 28 esquiadors i esquiadores. El grup està dividit en les categories U16 i U19, amb 14 esportistes a l’U16 per a un cicle de dos anys i la resta a l’U19, que poden arribar a un segon cicle de fins a tres anys.

CLUB / EQUIP

TROFEU FORD

T BANC SABADELL

TOTAL

ECA

60

50

110

4rt

SEC

50

80

130

3r

ECPCGR

80

60

140

2n

ECAP

45

45

90

5e

ECOA

100

100

200

1er

Aquest estiu, la FAE es va haver d’adaptar a la situació actual provocada pel coronavirus, de manera que els entrenaments de pretemporada de la secció d’alpí es van haver de modificar. Per aquesta raó, es va apostar per portar un simulador al país, el qual va estar operatiu des de l’1 de juny fins al 30 de setembre al Centre de Tecnificació d’Ordino.

Han estat més de 400 hores d’ús entre els equips nacionals, els equips EEBE i els diferents grups de competició dels clubs d’esquí del país.

ESQUÍ

the

27

Equip free style

El president de la FAE Pepi Pintat amb Maverick Viñales PATROCINI DE MAVERICK VIÑALES A LA FAE La Federació Andorrana d’Esquí i el pilot de moto GP resident a Andorra Maverick Viñales han signat un conveni de patrocini pel qual el pilot aporta la potència a una federació en què la força, la velocitat i la tècnica es conjuguen per ser cada vegada més ràpids en competició, assolint riscos i posant la màquina al límit per aconseguir el màxim resultat.

Equip alpí

Equip fons Foto Natalia Montané

POLÍTICA DE SALVAGUARDA DE LA FAE La FAE ha adoptat un compromís de bones pràctiques i prevenció de les diferents formes d’assetjament o abusos. L’objectiu és que tothom qui participi en les activitats de la FAE trobi suport i senti que es respecten els seus drets, desitjos i sentiments, sense por de ser discriminat o rebre tractes degradants. La seva posada en marxa ha estat possible gràcies a la petició de la FIS envers la salvaguarda dels infants i també gràcies al Ministeri d’Afers Socials, Habitatge i Joventut d’Andorra, així com a la col·laboració del Ministeri de Cultura i Esports, ajudant a la FAE en la validació del reglament i impartint la primera formació del personal de la Federació i dels clubs a través de la Fundació Vicki Bernadet.

PRESENTACIÓ DE LA TEMPORADA DELS EQUIPS NACIONALS La tardor és l’època escollida per la FAE per presentar els objectius i el calendari de competicions de les diferents seccions. Un any més, els nostres màxims exponents seran els corredors que participaran en el circuit de la Copa del Món: la Mimi, la Maeva, en Lluís i l’Ireneu, i esperem que, un cop recuperats de les lesions, en Joan i l’Axel s’hi puguin afegir.

En Copa d’Europa disposarem de Mijares, Vila, Vargas, Courrieu i Rius, i no es descarta el debut en EC dels joves Cornella i Gabriel. Des d’aquí, desitgem molta sort als nostres corredors i corredores.

the

28

L’entrevista

top esport

Cande Moreno, millor esportista del 2019/2020 d’esports d’hivern.

Membre de l’equip andorrà de la FAE d’esquí alpí i nascuda a Andorra el any 2000.

Al llarg de la meva vida he practicat diferents esports. Vaig aprendre a esquiar als 3 anys a l’Esquí Club d’Andorra. Als 11 anys vaig començar amb el programa d’Esquí Estudi i ja vaig decidir dedicar-m’hi al cent per cent. Al 2016 vaig entrar a la FAE i a dia d’avui estic competint al circuit de Copa d’Europa en les disciplines de velocitat. Aquest serà el meu últim Mundial júnior de quatre en què he participat.

L’esquí ha fet de mi el que soc avui. M’ha fet aprendre molt, m’ha permès conèixer molts llocs i molta gent i m’ha fet viure experiències inoblidables. Espero que m’hi pugui dedicar durant molts anys més.

Quant fa que practiques l’esquí alpí i per què? Com van ser els teus inicis a la competició?

Fa 17 anys que practico l’esquí alpí i vaig començar perquè uns amics anaven a l’Esquí Club, ho vaig provar i em va agradar. Al principi no m’agradava competir i, de fet, vaig canviar-me a “l’esquí diferent” durant tres anys, per canviar una mica. Més tard, em vaig adonar que sí que volia fer-ho i vaig tornar al Club. Des de llavors que estic en el món de la competició. Soc molt competitiva en tots els esports.

Com és el dia a dia d’una esquiadora d’alt nivell? Què ha canviat amb la pandèmia?

Viatgem constantment, passem pocs dies a casa i entrenem molt, tant físicament com a pistes.

Amb la pandèmia hem passat molts més dies amb la família, entrenant a casa com podíem i sense esquiar durant molt de temps. Això m’ha fet adonar que m’agrada molt estar a l’aire lliure i que realment em vull dedicar a l’esquí.

Com es combinen els estudis amb aquest ritme de vida?

L’any passat vaig acabar el batxillerat per lliure (esportiu) i aquest any em dedicaré al 100% a la meva carrera esportiva.

Quins són els teus punts forts tècnicament i en quines modalitats participes?

Un dels meus punts forts és la sensibilitat que tinc. Sé exactament el que està passant als meus peus i això em permet identificar els errors que pugui fer, corregir-los i deixar córrer més els esquís. A l’aire soc molt estable i se’m donen bé els salts. I no m’inhibeixo en condicions complicades de visibilitat o de neu.

Participo principalment en les modalitats de velocitat, descens i supergegant. Són disciplines on la distància entre les portes és més gran i hi ha salts. Els esquís que utilitzem tenen un radi de gir més llarg i agafem velocitats més altes.

Edat: 20 anys • Pes: 69 kg • Alçada: 1,72 m • Un somni: Poder viure del que més m’agrada • Una virtut: La transparència • Un defecte: Soc impacient • Un vici: L’adrenalina • Què et fa por?: Que una lesió m’obligui a deixar l’esquí • Què et fa riure?: La Mireia Vázquez (la meva companya d’equip), ens ho passem molt bé juntes • De què et penedeixes?: De res • Una fita per al 2021: Estar al Top5 al Mundial júnior i classificar-me per al Mundial absolut • Millor esportista andorrà: Irineu Esteve

LLOGA ELS TEUS ESQUÍS DE COMPETICIÓ A UN PREU INCREÏBLE Laboratori especialitzat Posta a punt o

Reparació d’esquís snowboard i fons Modifcació i personalització de botes www.rsesquicompeticio.net

Sant Julià de lòria C/ De Lòria,28 · Tel. +376 844 925 · Mòbil: +376 605 183 · r.s.esquicompeticio@gamil.com

Inf

ww

L’entrevista Què passa pel teu cap quan estàs al punt de sortida d’una cursa?

Repasso tot el traçat mentalment i sobretot els punts més importants, però a l’últim moment nomes penso “full gas”.

Quina ha estat la millor marca aconseguida i la carrera que t’ha sortit millor?

La 12a plaça a la Copa d’Europa de St. Moritz al 2019 i la 9a plaça al Mundial júnior de Narvik al 2020.

Quins són els teus objectius per al 2021 i de futur?

Consolidar-me en el Top15 de la Copa d’Europa, estar al Top5 del Mundial júnior i classificar-me per al Mundial absolut de Cortina d’Ampezzo.

Qui forma part del teu cos tècnic?

El meu entrenador d’esquí es diu Dejan, és d’Eslovènia i té 60 anys. Té molta experiència com a entrenador i és una persona brillant tant tècnicament com personalment. En Pablo és el meu “skiman”, una persona imprescindible al meu equip i l’encarregat que els meus esquís estiguin sempre impecables. Vam entrar a la Federació al mateix temps i des de llavors hem treballat junts. Passo més temps amb ell que amb la meva família.

En Damià és el meu preparador físic, també una persona imprescindible a l’equip. S’encarrega que estigui al 100% físicament tot l’any i pugui donar-ho tot damunt els esquís.

I en Pol és el fisioterapeuta, a part d’amic. També és imprescindible per poder aguantar cada dia a pistes i estar en la meva millor forma.

-Amb quines ajudes treballes des de la Federació, el Comitè Olímpic i Govern? Quant costa una temporada d’una esquiadora d’alt nivell?

Estic dins del programa ARA i rebo una beca de Govern de 7.000 € a l’any (2019-2020). Tots els atletes de la Federació hem de pagar una quota anual a la Federació

de 2.000 €, però el cost de la temporada d’un esquiador d’alt nivell és molt alt i se’n fa càrrec la Federació gràcies a les subvencions de Govern, patrocinadors, etc.

-Fins a quina edat es pot competir amb garanties en l’alta competició d’alpí?

Penso que això depèn de cadascú, però més o menys fins als 30-35 anys.

-Com estan organitzats els teus entrenaments?

Pel que fa als entrenaments físics, fem molts entrenaments de força al gimnàs. Durant l’estiu, també fem una bona base aeròbica i, a mesura que s’apropa la temporada, fem molt entrenament anaeròbic, ja que l’esquí és així.

A pistes, durant la pretemporada, fem més treball de base amb més exercicis, per a poc a poc retrobar sensacions després d’un temps sense haver esquiat. I ja durant la temporada, entrenem en traçats per ficar-nos en situació de cursa.

a la meva carrera, però si n’hagués de triar un seria el final de la temporada passada. Volia estar al 100% per al Mundial júnior i per a les últimes curses, i realment no podia estar-ho per problemes físics.

-Quina alimentació has de seguir? Quins suplements prens?

L’alimentació és molt important en qualsevol esportista si vols rendir al màxim. Bàsicament, menjo allò que el cos em demana per un volum d’entrenament tan gran, moltes hores a la muntanya i amb fred. No faig cap dieta en concret, faig una dieta molt variada.

No prenc gaires suplements. Només quan faig estades a les glaceres prenc batuts proteics per recuperar-me millor. També prenc magnesi i omega-3.

-Amb quins professionals complementes la teva formació?

Sempre que soc a Andorra vaig a l’osteòpata perquè m’ho posi tot al seu lloc :D

-L’esquí és un dels esports amb més lesions. Com t’han tractat fins ara?

Puc dir que fins ara he tingut molta sort amb el tema de les lesions. De petita vaig tenir molèsties als genolls i tenia desgast als cartílags, però ja no em suposa cap problema. L’any passat em vaig fer un esquinç al turmell a mitja temporada i vaig haver de parar. A part d’això, però, no he tingut res greu que m’hagi obligat a parar durant més d’un mes. L’esquí és un esport molt agressiu i tinc molèsties a l’esquena, però no és res greu i ho vaig tractant amb fisioteràpia, entrenament i descans. Així doncs, no suposa un problema important.

-Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica?

M’agradaria saber fer les coses només visualitzant-les.

-Quin ha estat el moment més dur de la teva carrera?

Penso que encara soc jove i em queda viure moltes coses... No considero que hagi tingut un moment dur

-Coneixes la revista The Esport? Què n’opines?

Sí, m’encanta conèixer els esportistes del país i l’actualitat esportiva.També hi ha articles molt interessants i molt útils sobre nutrició, psicologia, etc.

HANDY GYM és el gimnàs portàtil més lleuger i petit del món amb tecnologia inercial Entrena on vulguis i quan vulguis, amb

una potència de resistència fins a 100kg

Controla el teu rendiment i resultats a través de la seva App Especialment destinat per fisioteràpia, esportistes, entrenadors personals i gimnasos

Informa-te’n a

www.comercialrenoir.com

top esport

+376 73 81 81

Què diries als joves esquiadors?

Sobretot que gaudeixin del que fan i, si realment els agrada, que treballin molt perquè hi ha molts nens arreu del món que treballen molt per complir el seu somni de ser els millors. Al nostre país ho tenim tot per poder estar al màxim nivell i cal que ho aprofitin.

Per damunt de tot, però, que s’ho passin bé sobre els esquís.

the

29

the

30

NOVA TEMPORADA El veritable èxit consisteix en gaudir del camí.

Arribar-hi és una propina (Pep Marí).

No tan sols hem de celebrar els resultats sinó tots aquells valors, coneixements i experiències que ens aporta l’esport.

Gaudir de cada pas però sempre intentant assolir el nostre millor rendiment.

Esforç i Dedicació + Disciplina + Diversió BENEFICIS DEL PATINATGE SOBRE GEL

• Independència • Responsabilitat • Millora l'autoestima • Automotivació • Autoconeixement • Autogestió de l’estrès • Reflexió • Creativitat • Habilitats socials.

• Gestió emocional CLASSES PER A TOTS ELS NIVELLS

• Professionals amb àmplia experiència i altament qualificats • Equip de competició • Grups patinatge de lleure - Iniciació infantil • Iniciació adults - Nivell intermig • Avançat • Activitats en família

• Serveis de recolzament al patinatge (Dansa, Ioga, preparació física, intensius, etc).

• Participació voluntària esdeveniments.

en

gales

i

altres

MÉS INFORMACIÓ secretaria@andorraclubgel.org Tel.: 341 581 / 699 956 918 Andorra Club Gel

www.andorraclubgel.org

ANDORRA CLUB GEL

Ctra. General · AD100 Canillo · Principat d’Andorra · T. (+376) 800 840 · info@palaudegel.ad · www.palaudegel.ad

• TONIFICA EL TEU COS • MILLORA EL TEU RENDIMENT • ALLEUJA EL DOLOR • RELAXA I RECUPERA MÉS RÀPID CARRER ANNA MARIA PLA, BOTIGA 6-9 ANDORRA LA VELLA TEL. 00 376 728 808 WWW.SANITAT-HOUSE.COM

CERTIFIED DEALER 2017

A

R

R

O

D

N

A

Des de la revista The Esport, volem fer un homenatge als millors esportistes andorrans del 2020.

Hem classificat els esports de la manera més lògica possible perquè no seria gaire just posar-los tots al mateix sac, ja que hi intervenen moltes valoracions diferents i de vital importància, com ara el nombre de països participants, l’olimpisme, el nivell, l’edat, classificació internacional, etc.

Aquest any, tenim una menció especial pels seus resultats a la millor trajectòria esportiva que hem obert a residents al país. Tots ells/elles tenen un denominador comú: somien aconseguir els millors resultats per al seu país, Andorra; es sacrifiquen dia rere dia pel seu esport; porten la bandera andorrana amb dignitat i honor arreu del món i tots ells són els millors ambaixadors que pot tenir el nostre país.

MILLORS ESPORTISTES DELS JOCS OLÍMPICS D’ESTIU

Canoa-Caiac Mònica Doria • 5a Europeu U23 • 10a Europeu sènior • Classificació als jocs de Tòquio 2021

Atletisme Pol Moya • Campió de Catalunya 800m

MILLORS ESPORTISTES DELS JOCS OLÍMPICS D’HIVERN

Esquí Alpí Cande Moreno • Top 12 Copa d’Europa (SUI) • Top 9 Copa Món júnior (NOR)

Esquí Alpí Joan Verdú • Top 9 en Europe Cups • 3r Youth Olimpic World Games

MILLOR JOVE PROMESA DE L’ESPORT ANDORRÀ (HIVERN+ESTIU)

Tennis Victòria Jiménez

Taekwondo Biel Ruiz

• Ranking 1 mundial júnior

• Campió d’Espanya • 5è Ct d’Europa júnior • Campió de Catalunya júnior

MILLOR ESPORTISTA MOTOCICLISME

Moto Masculí Xavi Cardelus

Moto Femení Laia Pi

• 6è lloc en Moto2 Europeu

MILLOR EQUIP MASCULÍ

Futbol INTER ESCALDES • Campió de Lliga i Campió de Copa

• Campiona d’Espanya Trial

MILLOR EQUIP FEMENÍ

Futbbol ENFAF FEMENI SÈNIOR • Sotcampiones 1a catalana preferent

MILLOR ESPORTISTA AUTOMOBILISME

MILLOR TRAYECTÒRIA ESPORTIVA

Motor Raul Ferré • Campió d’Espanya de Muntanya

ESPORTISTA REVELACIÓ

Futbol Tere Morató • 1a divisió espanyola

Trial Toni Bou • 28 Mundials

www.multisegur.com

a)

the

38

PATINATGE ARTÍSTIC sobre rodes CLUB DE PATINATGE ARTÍSTIC ANDORRA

Des de l’arribada de la COVID, el club de patinatge artístic d’Andorra, s’ha hagut de reinventar. La nostra activitat no ha parat mai, incorporant noves iniciatives al seu dia a dia, amb l’objectiu de que els seus esportistes, grans i petits, no perdessin la il·lusió pel patinatge sobre rodes.

El club ha incorporat al seu equip de tècnics, a la Nadia Alsinet. La Nadia compta amb una esplèndida carrera com a patinadora. Disposa del nivell 3 com a entrenadora internacional. El seu palmarès compta amb 15 medalles d’or en diferents campionats a Espanya. Ha participat en sis campionats d’Europa, assolint la 3a plaça a tres d’ells.

A l’any 2014, va participar al Campionat del Món (Reus) assolint una 7a plaça en júnior.

Actualment, entrena a diferents clubs a més de crear coreografies per esdeveniments internacionals.

A més dels entrenaments setmanals, en la setmana de Tots Sants, el club va participar en una tecnificació organitzada per la Federació Andorrana de Patinatge.

FESTA DE NADAL Ja estem treballant a la Festa de Nadal.

L’organització serà diferent a la d’edicions anteriors, però no faltarà el Caga Tió que vindrà carregat de regals i il·lusions per a tothom.

Vine a l’Estadi Comunal d’Andorra La Vella i prova de franc el patinatge sobre rodes

T'estem esperant

Club Patinatge Artístic Principat d’Andorra Tel. 355 222 · patinatgeandorra@hotmail.com

www.patinatgeandorra.com

Fa un any que ens varem proclamar

Campions i sots campions

del món

QUE LA COVID NO ENS ATURI!

Vine a ballar amb nosaltres

La nostra adreça

C/ Sant Antoni, 7. Escaldes Més informació: Tel : +376 870 087 / +376 699 066 email: tcescoladedansa@andorra.ad

STA C N A B L VAL

CIÓ A T A N NA DE

C

RA

DOR N A Ó I C FEDERA

CIÓ A R E D E F ÒLEI DE V

IU

R FC MAD

LIÀ

T JU N A S U I SPORT

CLUB E ALLS V I E L Ò LUB V

PE

RA ANDOR

C

s l e m i Vest omnis s s e r t s vo SPRINT

NIS N E T E D ESCOLBAA POUXV JEAN

RA

OR D N A B CLU

FUTBOL

NA

ASSA M A L LA

SA

MP

CA N E B U L ÒLEI C

V

TACIÓ A N E D NA

RA

DOR N A Ó I C FEDERA

ES

SCALD E R E T IN

’ATL

.D D N A D FE

sprint club andorra

NA A R R O D FED APNORTS DE GEL D’ES

CLUB

NO I D R O JUDO

E

A

ISM T E L T A MICS

RANA R O D N ÓA DERACEII E VÒL

E

TISM E L T A S MIC

A ERS G N A R FC

MA O L O C FC STA

MP A C N E VILA A Y N E P A

PP M A M C A C N E N ACCIIOÓ E T A A T A N N B CCLLUUB

OM L O C A T ANC S

VALLB

RRA O D N A LUB C T N I R SP

VA I T R O P S UNIÓ EEMENYA EXTR

MP

ORDINO

ME S I T E L T D D’A

OL B T U F E AD

FE

RAN R O D N DA

INO D R O O D CLUB JU ANAETISME R R O D FED AALNNETDI.SMD’EATL DFE’ADT aís p l a s pion ra.ad m a c ls or

MP A C N E LUB de VÒLEI C a c r a La m 376

+ Tel.

30 92 7

and

al@ tern

e

3

FC MA NY

ANA DE VÒLEI R R O D Ó ANNDORRANA I C A R E FED ERÒALECI Ó A FDEEDV

RDA O G N E A PORTIV

S

UNIÓ E

NY

RDA O G N E UE

the

48 42

DIETÈTICA I SALUT

RECUPERADORS MUSCULARS REGENERACIÓ DEL MÚSCUL

Un recuperador muscular és un aliment per a la nutrició esportiva dissenyat per accelerar la regeneració del múscul. Combina proteïnes d’alta qualitat i aminoàcids essencials per reparar el dany de les fibres musculars i conté una combinació d’hidrats de carboni per recarregar els dipòsits d’energia. També pot incloure altres ingredients, com sals minerals, que poden ajudar-te a recuperar-te després de l’esforç.

UTILITZA EL TEU RECUPERADOR MUSCULAR DESPRÉS DELS ENTRENAMENTS MÉS INTENSOS Molts esportistes prenen un recuperador muscular quan ja acumulen setmanes o mesos de molta fatiga muscular, a causa del seu afany per recuperar l’estat que tenien abans ràpidament. Però és millor prendre el recuperador muscular després d’entrenaments importants, o de seguida que sentis fatiga; entrenaments en què el desgast muscular sigui excessiu. Per exemple, si ets corredor, et recomanem prendre el recuperador després dels dies de sèries i després de carreres llargues de més de 15 km a bon ritme. Els ciclistes en poden prendre després de les sortides de bici de més de tres hores o les que tinguin desnivells forts.

PREN EL RECUPERADOR MUSCULAR IMMEDIATAMENT DESPRÉS DE L’EXERCICI Un dels objectius dels recuperadors musculars és la reposició dels dipòsits de glucogen muscular en el temps més breu possible a fi de disposar de nou de la font d’energia principal en esports de resistència. Els estudis fets van concloure que el millor moment per a la resíntesi del glucogen és immediatament després de l’exercici i fins a 30 minuts després, i que l’eficàcia es veu dràsticament disminuïda a partir de les dos hores d’haver acabat l’exercici.

ELS MILLORS RECUPERADORS MUSCULARS CREATINA UN DELS MILLORS ALIATS És un dels suplements que recomanem en gairebé tots els casos. Probablement cap suplement ha estat més estudiat que la creatina, i ha demostrat tan bons resultats per a la recuperació muscular. És un compost natural format per tres aminoàcids: la metionina, l’arginina i la glicina. Els aminoàcids són els blocs bàsics que formen la proteïna. El cos és capaç de sintetitzar una petita quantitat de creatina al dia (±1 g), i la resta s’ha d’aportar a través de la dieta o la suplementació. La carn i el peix en són les fonts principals. Posteriorment, s’emmagatzemarà en els músculs. A causa d’aquesta limitació del cos per generar-la, suplementar amb creatina pot aportar-nos nombrosos beneficis, siguem o no esportistes.

El més indicat és el monohidrat de creatina, ja que ha tingut els millors resultats en els estudis fets.

Si t’especialitzes en activitats de fons, els beneficis directes (és a dir, l’aportació de fosfocreatina) no són tan clars, i el volum muscular addicional potser no t’ajuda a rendir millor. Un maratonià no necessita músculs grans. Però l’augment de les reserves de glucogen és molt positiu, i està demostrat que la creatina ajuda en la recuperació després d’esforços grans i redueix el dany muscular i la inflamació.

Però els seus beneficis van més enllà de maximitzar la teva flexió de cames o la velocitat en un esprint: Prevé la pèrdua muscular i la debilitat òssia en homes i dones grans.

▶

▶ Encara que el 90% de la creatina s’acu-

mula en els músculs, també és important en el cervell, i està demostrat que millora la capacitat cognitiva en persones grans.

Millora l’estat d’ànim en casos de fatiga mental per falta de son i redueix els símptomes de depressió.

Eleva la crema de greix en atletes veterans (> 50 anys) que s’entrenen força.

Millora el control de la glucosa en els diabètics.

Així doncs, en prendre una suplementació extra de creatina, el rendiment físic es veurà millorat, ja que permet un treball sota tensió més gran. Tenir reserves de creatina retarda l’acumulació d’àcid làctic, cosa que permet

▶ ▶ ▶

PP UU NN TT

PP UU NN TT

FF RR EE SSC C

FF RR EE SS CC

MÉS FRESC EL ELMÉS MÉSFRESC FRESC ELEL MÉS FRESC EL FRESC ALMÉS MILLOR PREU AL AL MILLOR MILLORPREU PREU AL MILLOR PREU AL MILLOR PREU

Av. Benlloch, 20 Benlloch, Av.Príncep Príncep Benlloch, 20 Av. Av. Príncep Príncep Benlloch,2 Av. Príncep Benlloch, 20 Tel. 864330 Tel. 864330 Tel. Tel.864330 864330 Tel. 864330

DIETÈTICA I SALUT una durada més llarga de l’activitat muscular intensa i retarda la fatiga. No obstant, cal recordar que la teoria que l’àcid làctic genera fatiga muscular s’està desmentint actualment, i es diu que l’àcid làctic podria usar-se com a combustible energètic tant per part del múscul com del cervell en determinades condicions.

Recorda que cap aliment vegetal té creatina, per això els vegetarians en tenen nivells més baixos, i en ells millora molt més el rendiment físic i cognitiu.

tica d’esport intens i freqüent, però en tenim més: situacions de malnutrició en què hi ha un to muscular baix, o processos patològics que fan que es consumeixi més quantitat d’energia en forma de proteïna (cremades, empelts, processos oncològics, infecciosos, traumatològics, quirúrgics...). Fins i tot els períodes de grans restriccions dietètiques poden fer que, si l’organisme no disposa de prou hidrats de carboni per aconseguir energia, n’obtingui a partir de proteïnes que, en principi, no haurien de ser destinades a aquest fi.

Una de les funcions de les proteïnes és formar nous teixits i regenerar els ja existents, i per això són tan fonamentals en etapes de creixement i desenvolupament i de recuperació de ferides o cicatritzacions. En aquestes situacions, en què la demanda de glutamina és més gran que la síntesi endògena o interna, aquest aminoàcid es considera essencial.

A més, la glutamina és molt present en els músculs de l’organisme, tant és així que més de la meitat de la glutamina es troba formant part de la composició muscular. Però no és l’únic òrgan on podem trobar glutamina, ja que també n’hi ha quantitats importants en la sang, en el cervell o en els pulmons, entre d’altres.

La glutamina podem trobar-la sempre en aliments rics en proteïnes tant d’origen animal com vegetal, i en suplements a base de concentrats de glutamina.

GLUTAMINA Si ets un habitual de les sales de musculació, probablement coneixes la glutamina, un producte utilitzat habitualment per recuperar-se d’entrenaments intensos en què els músculs acaben molt castigats (aixecament de peses, maratons, rutes ciclistes, etc.). És un aminoàcid (component habitual de les proteïnes) no essencial: això no vol dir que no sigui necessari, sinó que el mateix organisme, en condicions normals, és capaç de sintetitzar-la partir d’altres molècules disponibles. Però això és en condicions normals, ja que hi ha circumstàncies que poden forçar una necessitat més gran d’aquest nutrient i llavors l’organisme no és capaç de fabricar-ne tota la quantitat necessària. Un exemple és la pràc-

Granja Granja Granja Granja Pollastre El Pollastre El Pollastre El Pollastre

the

43

AMINOÀCIDS DE CADENA RAMIFICADA (BCAA) Si bé són presents en els típics suplements de proteïna de sèrum, també poden adquirir-se i consumir-se de forma aïllada per la seva fama de millorar la recuperació després d’un entrenament o potenciar el guany muscular. Bàsicament són els següents: Valina, Leucina i Isoleucina Hi ha aminoàcids no essencials, sintetitzats pel mateix organisme humà, i aminoàcids essencials, els quals s’han d’obtenir obligatòriament mitjançant la dieta o la suplementació. En aquest cas, els BCAA s’han d’obtenir de forma externa. La importància d’aquests tres aminoàcids essencials radica en el fet que són responsables de construir la tercera part dels músculs esquelètics del cos humà.

D’aquí la seva fama com a suplement per millorar la massa muscular.

Aquests aminoàcids no són només “blocs” proteics, sinó que també són senyalitzadors: ajuden a activar el metabolisme perquè es comenci a fabricar múscul.

Inicialment, la millor opció és prendre’ls a partir de la dieta i no com a suplement esportiu. En aquest cas les millors fonts de BCAA són la carn vermella, el pollastre, el peix blau, el marisc, els lactis i els ous; per als vegetarians, la soja, les mongetes, les llenties, el tofu, el blat sencer o la fruita seca. Si opteu pels suplements, la proteïna de sèrum estàndard també conté tots els BCAA; de fet, conté un 25% de BCAA. Realment, només s’aconsella prendre’ls en forma de suplementació en casos determinats, com dietes hipocalòriques amb pocs carbohidrats i entrenaments en dejú, en què hi ha perill de pèrdua de massa muscular en posseir poc glicogen i pocs aminoàcids en sang en aquests moments.

La funció principal dels BCAA és contribuir a la recuperació muscular mitjançant la formació de proteïnes, aportant d’una banda aminoàcids essencials o “blocs estructurals”, i també activant vies metabòliques.

A més, també ajuden a: Preservar el glucogen muscular, ja que els mateixos BCAA poden usar-se com a combustible.

Millorar el rendiment esportiu, tant en esports aeròbics com anaeròbics.

Reduir el dolor muscular després dels entrenaments.

Millorar les funcions de sistema immunitari i contribuir a la producció d’altres aminoàcids com la glutamina, que és l’aminoàcid més abundant als músculs i que pot crear el propi organisme. cular.

▶ ▶ ▶ ▶

Especial plats Nadal Especial plats de de Nadal Especial plats de Nadal Especial plats de Nadal

d’Or d’Or d’Or Plats cuinats casolans per emportar

Pintades-Cabrit-Rap-Garrí-Canalons Pintades-Cabrit-Rap-Garrí-Canalons Pintades-Cabrit-Rap-Garrí-Canalons Xai-Conill-Rostits-Mandonguilles-Croquetes-Calamars-Cargols i molt mésmés platsplats Xai-Conill-Rostits-Mandonguilles-Croquetes-Calamars-Cargols i molt Pintades-Cabrit-Rap-Garrí-Canalons Xai-Conill-Rostits-Mandonguilles-Croquetes-Calamars-Cargols i molt més plats

Escoles,11 · Escaldes ·Tel. 826293 Plats cuinats casolans per emportar Av.Av.Les Xai-Conill-Rostits-Mandonguilles-Croquetes-Calamars-Cargols i+376 molt més plats Les Escoles,11 · Escaldes ·Tel. +376 826293 Les Escoles,11 · Escaldes ·Tel. +376 826293 Plats cuinats casolans per emportar Av. Plats cuinats casolans per emportar Av. Les Escoles,11 · Escaldes ·Tel. +376 826293

the

DIETÈTICA I SALUT

48 44

BENEFICIS I FUNCIONS DE LA VITAMINA D

▶ És essencial per al creixement i el desenvolupament. ▶ És important per a la formació i el manteniment dels ossos i les dents. ▶ Els nervis necessiten la vitamina D per transmetre missatges entre el cervell i cada part de el cos. ▶ És important per al sistema immunitari, ja que aquest darrer utilitza la vitamina D per combatre els virus i bacteris que l’envaeixen. ▶ Influeix en l’absorció i la metabolització del fòsfor i el calci mitjançant l’augment de l’absorció de calci i fosfat a l’intestí, l’augment de la reabsorció de calci i fosfat en els ossos i la seva actuació sobre el ronyó, fet que redueix la pèrdua de calci en l’orina.

LA VITAMINA D A L’ESPORT Des de fa alguns anys, la suplementació amb vitamina D s’està utilitzant en atletes gairebé de manera rutinària. Alguns investigadors defensen que mantenir nivells de vitamina D superiors als rangs clínicament normals podria millorar el rendiment muscular, millorar la recuperació postesforç, augmentar la potència i la força musculars i afavorir la producció de testosterona. Tot això podria justificar una millora del rendiment. La vitamina D és un nutrient clau, i la deficiència d’aquesta és un factor limitant del nostre rendiment esportiu, i quan en tenim en abundància n’és un potenciador.

FORÇA I RENDIMENT ESPORTIU

Segons l’Institut Australià de l’Esport, la vitamina D es troba dins de la categoria de suplements esportius classificada en el grup A, de màxima evidència científica, per la seva importància en la funció muscular òptima. El seu efecte sobre el múscul esquelètic pot explicar-se per mecanismes d’acció directes i indirectes, mitjans aquests per l’expressió genètica, i ha estat proposada per diversos investigadors com una hormona esteroide que actua en la funció i la força musculars i que pot exercir un paper important en la millora del rendiment. Està documentada la seva relació amb la força muscular, la proporció i el diàmetre de les fibres musculars de tipus 2, la coordinació neuromuscular i l’adaptació cardiovascular a l’exercici físic.

Esportistes amb un estatus inicial baix de vitamina D que reben una suplementació d’aquesta vitamina fins a nivells superiors a 40 ng/ml (100 nmol/L) mostren una millora de la força muscular i el rendiment esportiu per un increment de la massa muscular a causa de l’acció de la vitamina D sobre la mida i el nombre de les fibres musculars de tipus 2.

RECUPERACIÓ POSTEXERCICI

La capacitat de recuperar-se ràpidament és important per poder entrenar-se a altes intensitats més sovint. Durant la recuperació, la vitamina D incrementa la diferenciació i la síntesi de fibres musculars i redueix els marcadors proinflamatoris, fet que escurça el temps de recuperació. Hi ha també una implicació neuromuscular d’aquesta vitamina que pot modular la percepció de dolor. A més, la vitamina D estimula el sistema immunològic actuant tant sobre la resposta immune innata com adaptativa i exercint un paper protector de les infeccions del tracte respiratori superior, molt freqüents en esportistes. A causa d’aquests beneficis és molt important que els esportistes tinguin una ingesta de vitamina D adequada.

▶ ▶ Intervé en la capacitat oxidativa i en la producció energètica i permet que

A causa que la vitamina D té un paper fonamental en l’homeòstasi del calci i el fòsfor, disminueix la possibilitat de lesions. ens recuperem més fàcilment dels esforços de l’activitat física i ens influeixi en el rendiment.

BATUTS DE PROTEÏNES

Recuperadors musculars i batuts de proteïnes s’inclouen en el mateix grup però no són el mateix. La diferència fonamental està en la seva composició, encara que tots dos poden ser utilitzats per al mateix objectiu.

Tots dos suplements s’han de consumir just després de l’exercici per maximitzar-ne l’efecte anabòlic i de reposició de nutrients. Es pot utilitzar un batut de proteïnes com a recuperador muscular després d’un entrenament de resistència, però seguint els consells que us exposem a continuació: Ja que els batuts de proteïnes tenen un dèficit de carbohidrats pel que fa a la reposició de glucogen muscular, el seu consum s’hauria d’acompanyar amb una fruita o un suc natural, barretes energètiques o un carbohidrat d’índex glucèmic alt.

Si s’ha fet un entrenament de llarga durada o la sudoració ha estat alta, es recomana acompanyar-los amb una beguda isotònica o un suplement de sals.

Si es combina amb begudes isotòniques, com que aquestes begudes ja tenen hidrats de carboni, no serà necessari acompanyar el batut de proteïnes amb cap altra font de carbohidrats.

Es pot combinar l’ús de recuperadors musculars i batuts de proteïnes, però no al mateix temps.

Un exemple és el d’un esportista de resistència, un ciclista, o un corredor de cursa de muntanya, o atletes que no consumeixen prou proteïna a través de la dieta i no compleixen amb els requeriments necessaris diaris per al volum d’entrenaments que fan. En aquest cas recomanem consumir un recuperador muscular després de l’exercici i un batut de proteïnes a la nit després del sopar o abans d’anar a dormir.

Recuperador muscular casolà: batut de plàtan

Ideal per preparar amb ingredients que podem tenir a casa, natural i d’elaboració molt fàcil. − 1 iogurt desnatat. − 300 ml de llet desnatada o de civada − 1 plàtan − 3 cullerades de mel − 20 g de coco fresc o deshidratat Avantatges: barat, sa, senzill i equilibrat. Podràs substituir-ne alguns dels ingredients si no són del teu gust. Inconvenients: la seva biodisposició és lenta i pot retardar el temps de recuperació respecte a una formulació més professional.

Maria Marquès, dietista-nutricionista i assessora de lactància, especialitzada en alimentació a l’embaràs, el post part, la lactància i en la primera infància Mima els teus hàbits d’alimentació, per començar a cuidar-te i tenir cura del teu nadó Maria Marqués Dietista-Nutricionista Col NA 105v

Contacta’ns a: mamanutricionylactancia.com maria@mamanutricionylactancia.com Linkedin:@mariamarques.nutricion

the

46

PSICOLOGIA Vicky Jiménez

▶

EL REFORÇ Reforçar els esportistes en moments idonis és realment important per a la millora de la seva autoestima i és un dels principis bàsics de l’aprenentatge, ja sigui psicològic, tècnic o tàctic. Cada persona fallarà en alguna cosa o tindrà els seus punts febles, i el treball psicològic detectarà aquestes debilitats per reforçar-les, de la mateixa manera que un paleta tapa les esquerdes d’una casa.

▶ ELS OBJETIUS El psicòleg esportiu ajudarà tant el jugador com l’entrenador a

beneficiar-se de la planificació esportiva adequada. Els objectius realistes i els passos intel·ligents per aconseguir-ho poden reforçar el nivell d’autoconfiança dels jugadors, mantenir la seva motivació alta i evitar problemes d’autoestima. Els objectius són el motor de la millora esportiva i la motivació.

▶ LA COHESIÓ GRUPAL El coneixement de la psicologia grupal juga a favor d’un

ambient d’equip orientat cap a un fi comú. El rendiment unificat és més reeixit que el d’un equip amb divisions internes. Aquest és un dels punts més ambiciosos amb què s’enfronta la psicologia i aquí es veurà la vàlua professional de qui està treballant amb l’equip. No hi ha cap equip campió que no estigui totalment unit i que actuï com si fos un.

▶ LES AUTOINSTRUCCIONS Les autoinstruccions poden utilitzar-se en l’esport per ad-

LA IMPORTÀNCIA DE LA

PSICOLOGIA ESPORTIVA

En els darrers deu anys, la psicologia esportiva ha passat de tenir un paper gairebé d’espectador a formar part de la titularitat en totes les disciplines. El seu desenvolupament es produeix en un context en què els esportistes tenen cada vegada més coneixements i més consciència del fet que necessiten potenciar totes les seves capacitats per assolir els seus objectius, i de com un equip multidisciplinari de professionals pot portar el seu rendiment a un altre nivell, fins i tot quan ja no sembla possible.

L’aplicació de la psicologia esportiva està arribant a tots els àmbits. En l’alt rendiment, ja és una disciplina contrastada en l’avaluació o intervenció, en la recerca d’optimitzar el rendiment i les millors marques esportives. En l’esport d’iniciació també està creixent, amb el suport d’una tecnologia cada vegada més eficient i un coneixement científic cada vegada més profund. I també pot usar-se per maximitzar els efectes positius de la pràctica esportiva com a forma d’oci i de foment de la vida saludable.

Aspectes com ara l’atenció, la percepció, el control d’impulsos, l’ansietat competitiva, la presa errònia de decisions o la precipitació són alguns exemples que s’han popularitzat tant en mitjans de comunicació com en el llenguatge del terreny esportiu. Tanmateix, de la seva mesura, anàlisi, intervenció i millora, poca gent en sap res. Aquest és el terreny on justament actua la psicologia esportiva. La psicologia permet explicar les recaigudes en una lesió, sigui quin sigui l’esport i sigui quina sigui la lesió, o tractar les infinites pors i inseguretats a què s’enfronta l’esportista d’elit i amb què ha de conviure. Equalitzar i dirigir tots aquests sentiments no és una tasca fàcil per a una sola persona i aquí és on es fa indispensable un suport psicològic professional.

FUNCIONS DE LA PSICOLOGIA ESPORTIVA

▶ ESTAT MENTAL IDONI Tan necessària és la preparació tecnicotàctica com la

preparació mental per al moment de la competició, en la recerca de l’estat òptim de funcionament. Si falla aquest equilibri, els resultats no arribaran.

quirir destreses noves, per augmentar la motivació, per erradicar hàbits negatius, per iniciar l’acció, per mantenir l’esforç en situacions extremes o per mantenir el focus d’atenció de forma sostinguda en el temps. A més, serveixen per potenciar l’autoestima i el rendiment i ajuden a suportar millor el cansament en fer que el subjecte se centri més en la tasca. És el full de ruta de l’esportista.

▶ L’ENTRENAMENT I LA COMPETICIÓ A TRAVÉS DE LA IMAGINACIÓ És molt útil per

a la reducció progressiva de l’ansietat o per a la relaxació, però sobretot aporta confiança i seguretat a l’esportista. A més, en repassar contínuament aspectes tècnics de manera cerebral, es familiaritza amb tot el conjunt a treballar. És una eina vital per al desenvolupament de l’esportista, i l’ajuda psicològica es notarà en els resultats.

▶ CONTROL DE L’ESTRÈS Malgrat que necessitem que hi hagi cert nivell d’estrès en

la competició, l’estrès mal canalitzat pot ser un factor negatiu per al rendiment. La psicologia pot ajudar a millorar el control de l’estrès de l’esportista, fent que el seu estil de vida sigui el menys estressant possible, facilitant que pugui compatibilitzar totes les seves obligacions diàries per restar-li ansietat. A més, també pot reduir la “pressió” de l’esportista, influint en les seves expectatives de rendiment i centrant la seva atenció en objectius assolibles. Canalitzar l’estrès a l’hora de xutar un penal o fer un tir lliure amb un estadi ple no s’aprèn en un dia.

▶ ATENCIÓ Les tècniques d’atenció són molt útils per al bon rendiment durant la

pràctica esportiva. El focus ho és tot i, per aprendre a enfocar millor la ment, entra en joc el paper del psicòleg. Com en tot, en el món de l’esport cal entrenar cada aspecte, i aquest n’és un on cal posar especial èmfasi.

▶ GESTIÓ D’EMOCIONSL’estat emocional de l’esportista determina de manera direc-

ta el seu rendiment en la competició. Generar emocions facilitadores de rendiment és un element clau en el bon funcionament esportiu de cada persona. El psicòleg també pot ajudar els esportistes a fer servir les emocions negatives, com ara la ira, la por o la decepció, per al seu propi benefici. El control emocional és una tasca dura.

▶ SUPORT PER A LA RECUPERACIÓ DE LESIONS Lesionar-se és un dels moments més

durs en la vida d’un esportista, i tots, malauradament, passen alguna vegada per aquesta experiència. El suport psicològic és molt útil per acceptar una lesió i superar els mals moments. El psicòleg pot aportar eines per tornar de forma gradual a l’entrenament i mantenir la motivació durant la rehabilitació. Els integrants de la Federació Andorrana d’Esquí, per exemple, han de superar diverses lesions importants durant la seva carrera, i estar preparats psicològicament per a aquest moment és una tasca que s’ha de fer amb antelació. Aquest suport també és molt important en la prevenció de recaigudes.

Com tota ciència, la psicologia esportiva està en ple apogeu i desenvolupament, millorant tècniques i resultats aconseguits constantment. Els esportistes es nodreixen d’aquesta ciència i la psicologia evoluciona amb ells. Així el futur serà cada vegada més esperançador per als nostres esportistes.

Tel. +376 865 915 - gestobon@andorra.ad

ESPECIALISTA EN LA COLUMNA VERTEBRAL I EL SISTEMA NERVIÓS

salut i qualitat de vida

LS A I EC ES P ES ES S. R S N MP TIU O I E C s IC A ·LE pte tes D N ER OL m tis co por s.

CO P I C s e s at

D a e er d r pe fe

MAL D’ESQUENA, TRAUMATISME CERVICAL, LUMBÀLGIA, HÈRNIA DISCAL, COLZE TENISTA/ GOLFISTA, CIÀTICA, PINÇAMENTS, TÚNEL CARPIÀ, FASCITIS PLANTAR, DOLOR ARTICULAR, MIGRANYA, MAL DE CAP, FIBROMIÀLGIA, TENDINITIS, FORMIGUEIG EXTREMITATS, DISFUNCIÓ TEMPORO-MANDIBULAR, BRUXISME, ARTRITIS, ARTROSI, DESGAST, PERDUA VISIÓ I AUDICIÓ, ESTRÉS, INSOMNI, FATIGA, HIPERACTIVITAT, ESCOLIOSI, ESTENOSI, ASMA, VERTIGEN, MAREIG, PROBLEMES DIGESTIUS, HORMONALS, ORGÀNICS, ASIMETRIES, MALA POSTURA, BENEFICIS EMBARÀS, MILLORA RENDIMENT ESPORTIU, PREVENCIÓ LESIONS, ETC. Membre fundador de:

CONVENIS AMB ASSEGURANCES DE SALUT PEL REEMBORSAMENT DE VISITES. INFORMA'T

Els doctors en quiropràctica amb més experiència del Principat: MARC MONTANÉ D.C. andorrà, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Paris 2001 LAURENT PICARD D.C. francés, llicenciat en quiropractica Palmer College , 1990

Av. Meritxell, 9 – 6è 2a (Costat Pyrénées) ANDORRA LA VELLA Tel.: +376 818 765 – +376 886 222 info@quiropracticandorra.com

www.quiropracticandorra.com

P

the

48

TRAINNING CENTER

ENTRENAMENT EN ALTITUD

I és que entrenar en una zona d’altitud notable (a partir de 1.200 metres) amb un context de baixa concentració d’oxigen (hipòxia) implica rendir millor en tornar als nivells habituals d’altitud, sobretot en els esports en què la resistència té una especial importància.

A la resta dels esports, sobretot en els de cooperació-oposició, a part dels factors que veurem a continuació, hi influeixen altres aspectes, com la coordinació, la tècnica, la capacitat de decisió, etc., que fan que els efectes que pot provocar l’entrenament en altitud no siguin tan determinants per al rendiment de l’esportista.

VO2 MÁX COM FACTOR DETERMINANT En nombrosos estudis s’ha demostrat que el consum d’oxigen màxim (VO2 màx.) és fonamental:

▶ Atletes de Marató: 70,5 ml / kg / min. ▶ Maratonians d'Elit: 74 ml / kg / min. ▶ Guanyadors Olímpics de Marató: 82 ml / kg / min. ▶ Guanyadors de el Tour de França: 81 ml / kg / min.

Les persones que han nascut i viuen en altitud presenten valors hematològics significativament més elevats que els valors de les persones que viuen al nivell del mar. S’ha determinat que amb les estades d’altitud es pot obtenir un avantatge significatiu en els esports de fons, en què la capacitat de consumir oxigen està directament lligada al rendiment. Si augmentem els valors hematològics, millora el transport d’oxigen i, en conseqüència, també millora el consum màxim d’oxigen. Aquests entrenaments són molt habituals per als esportistes de resistència, com els ciclistes, els corredors de fons i els nedadors, entre d’altres. La majoria preparen estades en altitud per condicionar

el seu metabolisme i generar més glòbuls vermells de forma natural, així poden millorar la seva marca.

Hi ha molts estudis que han demostrat els beneficis que tenen les diferents modalitats d’entrenament en altitud. Aquest tipus d’entrenament s’ha de fer durant un llarg període de temps, mínim 15 dies o un mes, ja que requereix que el cos s’adapti i produeixi els canvis fisiològics necessaris. Aquestes adaptacions són el que es busca, perquè en baixar a competir al nivell del mar es noten els efectes d’aquests canvis fisiològics en el rendiment esportiu.

La concentració d’oxigen no varia en els primers 100 km d’atmosfera. El que varia és la pressió atmosfèrica. La concentració d’oxigen en l’aire es manté estable, és a dir, hi ha la mateixa concentració d’oxigen al nivell del mar que a l’Everest. El que varia és la pressió atmosfèrica i, en conseqüència, la pressió de tots els altres gasos; és a dir, com més altitud hi ha, menys quantitat de partícules es concentren en l’aire.

A l’Everest, per exemple, hi ha pràcticament 1/3 de les partícules que hi ha al nivell del mar. Aquesta pressió més baixa farà que l’oxigen entri pitjor en els teixits. Per això, per fer entrenaments en altitud és preferible fer una adaptació prèvia.

Sabri Sin

ÉS UNA PRÀCTICA QUE CADA DIA GUANYA MÉS ADEPTES EN EL MÓN DE L’ESPORT

CLASSES D’ENTRENAMENT EN ALTITUD Bàsicament, la clau de l’entrenament en altitud consisteix a augmentar la resistència del cos acostumant-lo a un entorn amb una pressió atmosfèrica diferent de l’habitual. L’organisme reacciona produint més glòbuls vermells i, així, la resistència de l’esportista augmenta quan torna al nivell del mar. En aquesta pràctica, la genètica juga un paper indiscutible: perquè es produeixin aquests canvis la predisposició del cos humà és clau. Les adaptacions en l’organisme es produeixen en menys d’una setmana, d’aquí la importància de fer aquests entrenaments just abans d’acudir a una cita esportiva. Els seus beneficis són a curt i a mitjà termini. Així, doncs, les persones que demostren més resistència a la producció de glòbuls vermells, per compensar la falta d’oxigen necessiten pujar a cotes més altes per aconseguir els mateixos beneficis. Generalment, els esportistes entrenen entre els 1.500 i els 2.500 metres d’altitud. El temps mínim perquè els efectes perdurin és d’una setmana, i el màxim per garantir un bon estat físic és de tres setmanes. Poden iniciar-se les sessions aeròbiques extensives màximes de 2 o 3 hores, combinades amb

Aq titu mi ia au d’h lar El alt es pe qu en

En de a mà ne fa au ie m. cre tra qu

N

sis-lo ent és sta sta erdel me la ns ón ue uls en os tre im el etexmb

TRAINNING CENTER treballs de força i peses durant 90 minuts. Cal tenir en compte també que la pressió arterial i la freqüència cardíaca augmenten per hipòxia a causa de l’altitud, i que les sessions intenses han de ser més curtes en temps, ja que el nostre cos no s’adapta de la mateixa manera que en situacions normals o que al nivell del mar. A continuació, s’exposen les diferents formes d’entrenar en altitud, ja que els canvis que es produeixen són diferents segons la modalitat d’entrenament:

Foto: Dani Catalan

Sabri Sin ·

3 Live Low–Train High

Aquesta modalitat consisteix a viure i entrenar en altitud. Només el fet de viure-hi ja té com a resultat la millora de les capacitats aeròbiques i genera canvis i adaptacions fisiològics més profunds. Per exemple, augmenta la producció d’eritròcits, la concentració d’hemoglobina, la capacitat de difusió, la capil· laritat tissular i l’aclimatació cel·lular.

El mètode Live High - Train High (viure i entrenar en altitud) provoca efectes positius en el rendiment en esports de resistència, però després de 2-4 dies es perden les adaptacions. És difícil, per tant, ajustar quin període és l’òptim per entrenar i viure en altitud en funció de la competició.

2 Live High–Train Low

En aquesta modalitat s’aconsegueixen els beneficis de viure a gran altitud, com els que hem comentat, i, a més, els beneficis de poder entrenar un rendiment màxim gràcies a la pressió atmosfèrica i la millor penetració de l’oxigen en els teixits. Generalment, si es fa de forma natural, el procediment consisteix a viure a una altitud moderada, d’entre 2.500 m i 3.000 m, i entrenar a una altitud baixa, per sota dels 1.200 m. Això aconsegueix diversos beneficis, com un increment de l’hematòcrit, la millora de la capacitat de transport d’O2 i la millora del VO2 màx., és a dir, que es millora el rendiment aeròbic. Tot i això, en els

CEO Màxim Rendiment Personal Training & Coach Certified TrainingPeaks

the

49

RISCOS DE L’ENTRENAMENT EN ALTITUD

estudis fets s’ha comprovat que no tots els corredors milloren, de manera que es conclou que no tothom respon igual a l’altitud. Aquest sistema podria ser bo per als que volen entrenar en altitud per córrer o fer ciclisme o natació.

1 Live High–Train High

Pere Marquina

En aquest cas, es fa vida normal al nivell del mar però s’entrena a una altitud simulada. Pel que sembla, això també aporta grans beneficis en els mateixos aspectes esmentats anteriorment. Hi ha diverses formes d’entrenar i simular l’altitud, ja sigui entrenant en càmeres d’hipòxia o amb màscares i generadors d’hipòxia intermitent; no és el mateix que les màscares d’entrenament respiratori.

Amb això, el que es pretén és disminuir la quantitat d’oxigen que es respira per simular l’altitud. La combinació de viure en altitud i entrenar al nivell de la mar (Live High - Trainig Low) provoca millores notables en el rendiment, ja que permet aconseguir les adaptacions pròpies de viure en altitud, mentre mantenim les intensitats adequades per a la millora del rendiment gràcies a l’entrenament al nivell de la mar.

La durada òptima seria de quatre setmanes i l’altitud idònia per a la millora de l’eritropoesi és entre 2.200 m i 2.500 m.

BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT EN ALTITUD

▶ Millora en la ventilació pulmonar i reducció de la despesa cardíaca. ▶ Millora del consum d’oxigen ▶ Millora del transport d’oxigen gràcies a la millora de l’hematòcrit ▶ Millora de l’absorció de greixos ▶ Augment de la capil·laritat sanguínia ▶ Reducció del gruix de les fibres musculars ▶ Millora del VO2 màx.

L’entrenament en altitud també comporta riscos, especialment quan parlem de grans canvis d’altitud, de molta altitud o de molt temps d’exposició a aquestes condicions. Com més temps s’està en altitud, més augmenta el nombre de glòbuls vermells, fet que pot arribar a espessir la sang si s’allarga l’entrenament en el temps i, per tant, pot desencadenar possibles problemes cardiovasculars.

Per sobre dels 2.000 metres, podríem patir una hipòxia, també anomenada mal d’altura. Aquesta manca d’oxigen en el sistema nerviós pot tenir conseqüències irreversibles en el cervell i alguns òrgans sensorials, i tot això sense adonar-nos-en, perquè els símptomes de la hipòxia no apareixen de cop, sinó que són graduals. Primer, apareix una mena de sensació d’eufòria, creiem que podem amb tot, que no hi ha perill.

Després, s’entumeixen els músculs, alguns òrgans, apareix un cansament estrany, pesat. Finalment, podem fins i tot perdre el coneixement.

Segons els experts, per cada metre de més en el qual t’entrenes, el rendiment baixa un 2%. Quan diem que el ritme baixa, ens referim que baixa quan correm a la muntanya, perquè després, si decidim competir al nivell del mar, el rendiment augmenta de manera notable: el ritme pot millorar fins a uns 10 a 15 segons per cada quilòmetre sense ni adonar-nos-en i sense augmentar el ritme cardíac.

Un truc interessant per mantenir aquest nivell durant més temps un cop hem baixat d’altitud és l’alimentació: tots els aliments rics en ferro t’ajudaran a mantenir alts els nivells de glòbuls vermells a la sang (espinacs, fruita seca, llavors i llenties). També hi ha preparats rics en ferro, però no és recomanable prendre’n sense supervisió mèdica.

ANDORRA, EL PARADÍS DELS ENTRENAMENTS EN ALTITUD Andorra és un dels països del món més capacitats per als entrenaments i la preparació en altitud en diferents etapes, i disposem d’instal·lacions esportives de molta qualitat per a multitud d’esports.

A les cotes més altes, a més de 2.000 m, tenim al Pas de la Casa, que disposa d’un poliesportiu amb gimnàs i piscina, i Naturlandia, amb gimnàs i residència. A Canillo, a 1.500 m, hi ha un centre esportiu amb piscina, gimnàs i pista de gel.

A cotes intermèdies, a més de 1.300 m, trobem el centre esportiu i el Centre de Tecnificació d’Ordino, molt ben equipat per a tots els esports, i el poliesportiu d’Encamp.

A les zones més baixes, a 1.050 m, per a una adaptació prèvia als entrenaments específics en altitud, hi ha el Centre Esportiu d’Anyós, un centre privat que té unes instal·lacions d’alta qualitat. A Andorra la Vella hi ha el Centre Esportiu dels Serradells, un poliesportiu molt complet, a Escaldes-Engordany hi ha diverses instal·lacions i a Sant Julià de Lòria, a 908 m, també hi ha un centre esportiu. Un gran ventall de possibilitats per a la preparació de qualsevol esport i per a tots els nivells.

TAXACIONS DE SINISTRES AUTOMÒBIL I LLAR RECONSTRUCCIÓ D’ACCIDENTS DE TRÀNSIT CONTRAPERITATGES IDAT Peritatges Fener 41, AD700 Escaldes Engordany Tel. 37 661 33 95 idat@andorra.ad

SALUT per Tana

the

50

AROMATERÀPIA

UNA FONT DE SALUT Sabem, per estudis realitzats, que la Covid-19 es transmet principalment en forma d’aerosol, la qual cosa la fa molt contagiosa i fàcil de propagar. Per això, des de Dietètica TANA us oferim un remei mil·lenari i casolà per lluitar contra els virus i bacteris que ens envolten diàriament, a través d’altres aerosols molt beneficiosos per al nostre organisme: els olis essencials, les infusions, etc.

Amb ells, us beneficiaríeu de totes les seves múltiples propietats constantment.

L’ús d’olis essencials es remunta a l’home prehistòric, en descobrir l’olor agradable i saludable en cremar determinades plantes. Els antics alquimistes els anomenaven l’esperit de la planta, pels seus múltiples usos en diferents situacions a la llar. La utilització d’olis essencials, però, pren la seva màxima rellevància gràcies a la destil·lació, amb el perfeccionament per part del poble àrab de l’alambí com a procediment per extreure els olis essencials de la planta aromàtica. El naixement de l’ús terapèutic dels olis essencials, conegut com a aromateràpia, s’esdevé a Europa al segle XX en descobrir-se per atzar les propietats calmants i cicatritzants de l’oli essencial de l’espígol, en patir el francès René Gattefossé una explosió al laboratori. En aquella situació, va introduir la mà cremada en un recipient amb oli essencial d’aquesta planta i es va sentir alleugerit del dolor gairebé al moment

PROPIETATS DELS OLIS ESSENCIALS Es poden usar individualment o barrejats entre si, per crear combinacions pròpies. A més, poden ser usats a molts nivells (físic, emocional, mental i espiritual) i són ideals en combinació amb altres teràpies.

Cada oli essencial conté les propietats específiques de la planta de la qual s’obté i els seus components químics seran utilitzats per a diferents finalitats. Tots els olis essencials presenten en major o menor grau les característiques següents: ANTISÈPTICS: són especialment eficaços contra

microbis patògens, virus, bacteris i fongs nocius, incloent-hi soques antibiorresistents. Olis com l’arbre de te, el clau, la canyella, el gingebre, l’eucaliptus, l’encens, el marduix, la menta, l’orenga, el pi, la ravintsara, la farigola, la sàlvia i el romaní són de gran ajuda.

REGENERADORS I CICATRITZANTS: la majoria ajuden a la regeneració cel·lular, estimulen el creixement del nou teixit i afavoreixen la cicatrització. En destaquem la mirra, el pàtxuli, la farigola i el vetiver.

PSICOEMOCIONALS: tots els olis essencials,

en major o menor grau, exerceixen la seva influència a través de l’olfacte sobre el sistema nerviós central.

Això es tradueix a estimular, calmar i regular el nostre estat d’ànim i les emocions. En destaquem la bergamota, la canyella, el clau, l’eucaliptus, l’orenga i la ravintsara.

SEDANTS: exerceixen una acció específica sobre el sistema nerviós, reduint l’estrès, alleujant la tensió i afavorint la relaxació. Actuen com a sedants per al dolor acompanyat de nerviosisme i ansietat. En destaquem l’ilang-ilang, la taronja, la mandarina, la llimona i l’encens.

IMMUNOREGULADORS I IMMUNOMODULADORS: tonifiquen les cèl·lules defensives i equilibren el seu mecanisme d’acció, ajudant a estimular les defenses quan estan disminuïdes, o normalitzant-les en el cas d’hiperreacció im-

- Depilació a la cera - Massatge Circulació - Massatge Cel·lulitis

munitària. En destaquem l’arbre de te, la sàlvia espanyola, la canyella, el xiprer, l’eucaliptus, el gingebre, l’encens, el marduix i l’orenga.

ANTIINFLAMATORIS: redueixen l’activitat de les substàncies proinflamatòries, afavorint l’alleujament en processos inflamatoris. En destaquem la citronella, l’eucaliptus, la llimona, el gerani, la taronja i l’herba llimona.

ANTIESPASMÒDICS I EMMENAGOGS: afavoreixen l’equilibri hormonal, contribuint-hi en el procés menstrual o normalitzant-lo a la menopausa. El seu caràcter antiespasmòdic permet alleugerir les dismenorrees. A més, el seu efecte regulador psicoemocional ajuda en els estats de la síndrome premenstrual. En destaquem l’alfàbrega, el vetiver, el romaní, l’anís estrellat, la bergamota, el fonoll, l’espígol i la taronja.

DIGESTIUS I ANTICÓLICS: afavoreixen la secreció dels sucs digestius, estimulen l’activitat del metabolisme hepàtic i ajuden a la digestió.

Protegeixen la mucosa digestiva i regulen els moviments de l’intestí, alleujant petits dolors i còlics intestinals. En destaquem el gingebre, la llimona, la menta, la mandarina i l’aranja.

EXPECTORANTS: afavoreixen l’expulsió de la mucositat de les vies respiratòries, alhora que calmen la tos. A més, tenen altres propietats que els fa excel·lents aliats contra les malalties de l’hivern i de les vies respiratòries en ser astringents, antial·lergènics o analgèsics. En destaquem l’eucaliptus, l’arbre de te, la sàlvia, la càmfora, l’espígol, la menta i la ravintsara.

- Tractament d’Acné - Tractament Anti-Ride - Tractament d’Algues

- Micropigmentació - Aromaterapia

Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Tel.: 867 782

via el

de jacinja

S: -hi la dic el en esnís la

la tat ó. els s i la

de ra oes es ète, la

SALUT per Tana

the

51

APLICACIONS MASSATGES Diluïm la nostra elecció d’oli essencial en una dosi recomanada de 6 gotes per cada 10 ml. Es poden emprar individualment o barrejats entre si per crear combinacions pròpies o crear el nostre propi ungüent, escollint una crema base o un oli vegetal corporal.

VAPORITZACIÓ Els cremadors d’oli amb dispersors són ideals per vaporitzar olis essencials i beneficiar-nos de les seves propietats.

BANY Les essències barrejades amb aigua calenta s’absorbeixen amb gran rapidesa a través dels porus dilatats i els seus vapors són inhalats.

INHALACIÓ És un mètode tradicional en l’ús d’olis. Posem un parell de gotes en un mocador i n’inhalem l’aroma. També podem afegir unes gotes en un bol d’aigua calenta, cobrir-nos el cap amb una tovallola i inhalar la barreja durant 5 o 10 minuts.

PERFUMS Per perfumar una habitació, es poden posar unes gotes d’essència a la cera fosa d’una espelma o tirar-ne dues en una bombeta.

Amb l’objectiu de millorar sempre el nostre benestar i la nostra salut, els olis essencials són un bon remei per aconseguir-ho.

Marcos Sanza SPORT MASSAGE

Av. Fiter i Rosell,6 2º-3ª Escaldes Tel.376 602

PREVENCIÓ DE LESIONS

-

PREPARACIÓ MUSCULAR

PRECOMPETICIÓ RECUPERACIÓ

POSTCOMPETICIÓ POSTENTRENAMENTS

Federació Federació Motociclista d’Andorra d’Andorra Federació FederacióMotociclista Motociclista Motociclista d’Andorra d’Andorra www.fma.ad www.fma.ad www.fma.ad www.fma.ad

UB CL

S

P

C

M

A

SA

¹

¼

CL

NI

C

S

A - PA S D E L

SA

¹

¼

ESCOLA ADULTS A

M

(+ 6 anys)

P

C

A

C

TENNIS?

A

ESCOLA BASE (+ 6 anys)

EN

aprendre A JUGAR JUGAR A PÀDEL O

PÀ D E L I T E

N

NI

VOLS VOLS

¼

DE

EN

CLUB DE PÀDEL I TENNIS ENCAMP N

¹

UB

PÀ D E L I T E E D

A - PA S D E L

356037

TEMPORADA 2020-2021

ESCOLA BASE PÀDEL I TENNIS ¹ Nens i nenes de 6 a 17 anys ¹ Nivells d’iniciació/ prefeccionament/ competició ¹ Entrenament 2 hores/setmana ¹ De 4 a 6 alumnes/grup HORARI 17:30 - 21:00

60€/MES 2h/Setmana

ESCOLA ADULTS PÀDEL ¹ A partir de 18 anys ¹ Entrenament 1 hora/setmana ¹ Fins a 4 alumnes amb nivell similar HORARI 18:45 - 21:00

40€/MES 1h/Setmana grups

30€ 1h/Clase particular

INSCRIPCIONS

DIRECCIÓ

GASTÓN 356037

PRADA DE MOLES (ENCAMP)

* MONITOR TITULAT PER LA FEDERACIÓ CATALANA DE PÀDEL

CPTEP

the

CICLISME

54

CAMPIONAT CATALUNYA BTT/Descens El passat octubre l’Arnau Graslaub, corredor de la FAC, va aconseguir el doblet en guanyar el Campionat de Catalunya cadet de descens a La Garriga quan feia només dues setmanes va aconseguir el Campionat d’Espanya.

Ara la temporada 2020 ha acabat i comença una feina de plantejament de la pròxima temporada en la que l’Arnau serà júnior de primer any i podrà fer les primeres participacions a la Copa del Món i el Campionat del Món de descens, entre altres curses importants.

Stefan Ancion.

CAMPIONAT D’ESPANYA DE BTT 20 setembre L’equip andorrà va participar amb Kilian Folguera que es va classificar en 11è lloc, i Stefan Ancion en 41è lloc.

CAMPIONAT D’ESPANYA DE DESCENS BTT Arnau Graslaub es va proclamar campió d’Espanya en categoria cadet a Granada. És el primer campió del Principat en campionats d’Espanya.

L’Arnau també va fer un 12è lloc a la participació a la Copa de França cadet al setembre.

Lara SAUMELL també va tenir una molt bona actuació al nacional espanyol i va assolir un 4t lloc en júnior. Blanca Aracil no va tenir molta sort ja que va patir una caiguda i no va poder acabar la cursa.

Arnau Glasnoud.

Arnau Glasnoud.

C. T. Esportiva d'Ordino Narciso Yepes, s/n - AD300 Ordino federaciociclisme@andorra.ad Telèfon: +(376) 890 386

Kilian Folguera fitxa per l’AR Program Cycling Team de Mèxic.

Kilian Folguera.

Lara Saumell.

MUNDIALS BTT 10 octubre El millor resultat va arribae de la representant femenina andorrana en descens, Lara Saumell, que es va classificar per a la final en quedar entre les 15 primeres. Kilian Folguera va fer un 61è lloc en cross-country U23. Stefan Anción 62è en Cross Country junior.

Joan Aracil en descens va abandonar per caiguda al arriscar massa.

ets

única La targeta ACA Master és única, gratuïta i t’ajudarà a estalviar.

WWW.ACA.AD

the

56

Andorra Esport

Per:

Managers Hocine Haciane, tècnic de la Federació andorrana de natació Hocine va ser un dels esportistes olímpics més grans del Principat, actualment està vinculat tècnicament a la Federació andorrana de Natació on està fent una treball molt bo amb la base andorrana. És un lluitador plé d’energies positives I amb ….anys està disposat a canviar la natació andorrana.

Va començar a nedar als 9 anys. La seva carrera esportiva va ser molt intensa.

Va participar en 6 Jocs dels petits Estats ( 2001 a 2011) on va guanyar un total 25 medalles ( de les quals 12 van ser d’Or). Va asollir tres mínimes Olímpiques per a Atenes 2004( 200m braça, 200m estils i 400m estils) i 1 mínima Olímpica per a Pekin 2008 ( en 400m estils ). Tres particpacions a les Olimpiades (Atenas, Pekin i Londres) que mai oblidarà, tres medalles al Campionat d’espanya abolsut i finalista als jocs del Mediterrani en 2009 a Pescara.

Perseguim una medalla en un campionat internacional com als Jocs del mediterrani, Jocs Europeus, mundials, europeus I com no, a les olimpiades.

- Quines ajudes rep la natació? Quants patrocinadors teniu?

Tenim el patrocini de Andbank, I la veritat que sense el seu support no aconseguiriem estar on estem.

- Quins són els objectius a curt i a llarg termini?

Els objectius a curt termini és sobretot poder passar aquesta pandèmia mantenint la màxima motivació per part dels nedadors. És un moment complicat per a ells, no tenen apenes competicions i necessiten un estímul, així que aprofitem entrenaments per fer simulacions de proves per poder conèixer el seguiment de les seves progressions.

La natació va ser la seva passio fins als 26 anys, llavors es va reconvertir al sector del fitness, on va ser Club manager d’una franquicia de gimnàsos a Barcelona.

A llarg termini, és aconseguir que nedadors es classifiquin amb mínimes olímpiques per a Paris 2024 . Es el repte i el somni que ha de tenir qualsevol esportista que viu la seva passio. Estar en unes olimpidades amb els temps requerits per la FINA és un total sentiment de plenitud per a l’atleta .Sap que te el nivell, sap que ha treball fort, i la conseqüència és un pur estat d’euforia

Com vas començar a treballar al cos tècnic de la FAN? Portavas molt temps desconectat?

Vivia a Barcelona, al Juny 2019 vaig decidir tornar a Andorra, on vaig contactar amb la FAN perquè em feia ilusio estar de nou conectat amb l’esport que em va donar moments tan únics.

Com ha afectat la pandèmia al vostre esport? i a les competicions?

Ens ha afectat moltíssim. Vam estar nou setmanes sense tocar el aigua i el nostre esport te necessitat de contacte al aigua per poder millorar, cosa que va ser impossible per a nosaltres. Llavors es va tenir que tornar a fer un treballar inicial i tornar a treballar la base aeròbica perquè tornin a sentirse forts, per després poder donar-li més intènsitat als entrenaments i poder millorar.

No he estat del tot desconectat perque encara que no nedes, sempre que podia veia competicions internacionals.

La natació és un esport impressionant, és la força del esser humà amb un element que es l’aigua, no hi ha res més espectacular.

Com va ser al principi, que vas trobar-te? Quins avenços i canvis vas fer?

Vaig veure una gran millora desde la junta directiva. Tinc la gran sort de estar rodejat de persones molt apassionades per la Natacio i tota la junta dona el seu 100% per poder aconseguir les mllors condicions per aconseguir formar als millors nedadors - La natació és un dels esports olímpics d’estiu amb més modalitats. Com és cada una d’aquestes modalitats a la FAN? Quina és la més forta al nostre país?

Al país tenim molt bona qualitat física de tots els nedadors que al dia d’avui formant part i son escollits per entrenar amb la FAN i poder assollir els seus millors resultats.

Per sort, tenim nedadors tan velocistes com nedadors que neden proves més llargues i això és fundamental. La gran sort de la natació és que hi ha més de 17 proves i permet que el nedador pugui especialitzarse en varies proves.

El treball real que hi ha , avui en Andorra, es un treball de creència, per ser campió/ na primer has de voler ser campió. Els mllors esportistes no neixen dels elements externs que els rodejen, neixen del somni que tenen i que volen aconseguir, consti el que costi.

Els nedadors a Andorra s’ho han de creure si volen destacar en competicions i aconseguir els seus millors resultats - Quins serien els millors resultats de la història de la natació andorrana? I quins resultats es persegueixen avui en dia en la FAN? En masculí tenim quatre mínimas olímpicas, un 16è lloc al rànquing FINA en 400 estils al 2005 I en júnior un 4rt lloc a l’Europeu.

En femení una mínima olímpica I un 4rt lloc al Campionat d’Espanya.

Quins són els referents andorrans promeses de la natació?

Ara mateix tenim 4/5 nedadors que apunten molt be. Tenen moltes ganes, i des de la FAN estem fent lo possible perquè somiin i que arribin fort per a Paris 2024 Focalitzem el treball en tècnica que es prioritari. És un esport molt sensible, i els nedadors primer han de desenvolupar la sensibilitat i la tècnica a l’aigua per després fer salts qualitatius i arribar a assollir els seus somnis Quins consells donarias als nens/es que es vulguin dedicar-se a la natació?

El meu consell es que somiin, I que creguin en les seves capacitats. Tot és possible.

No hi ha res impossible si es treballa amb ganes, constancia I sacrifici Quina és la part dolenta de la natació d’èlit? I la bona?

La dolenta és que entres en una bombolla, que quan en surts, no tens cap ajuda ni psicològica ni social per poder incorporar-te al mercat laboral. Has de tornar a començar des de el principi, però amb 26/27 anys, i pot ser difícil, si a nivell emocional no estas ben enquadrat .

La bona es que vius un somni, vius les millors competicions del món amb els millors nedadors. Viatges a les millors ciutats del món , en les piscines més especatulars que pot haver i això és únic.

Com seria el panorama perfecte per tenir un equip d’èlit?

El panorama perfecte seria poder tenir beques d’estudi-esport, d’aquesta manera els nedadors tindrien més temps per entrenar i descansar sense tenir la pressió del sistema educatiu que tenen altres persones que no practiquen l’esport de competició.

K d m

E

Necessitem una piscina olímpica i anem molt coixos amb la piscina dels Serradells, única piscina olímpica i ara per ara tancada per reformes de l’incendi al 2018 La revista The Esport vol ajudar a promocionar l’esportista andorrà i els esports. Què n’opines?

Estic totament a favor d’aquesta revista, que ens ajudeu a donar-nos més visibilitat . Feu una gran feina, i espero que continueu per molts anys, ajudant aixì als nostres atletes del nostre petit país sentirse més grans que ningú.

D

L’esport andorrà al

Kyrocream, la la teva teva marca Kyrocream, deconfiança confiança pel pel massatge de muscular muscular Elaboradaaabase based’àrnica, d’àrnica,hipèric hipèric ii calèndula calèndula Elaborada Ingredientsnaturals naturalsamb ambacció accióanalgèsica analgèsica ii ··Ingredients

antiinflamatòria antiinflamatòria Tecnologiadeep&fast deep&fast ··Tecnologia Ajudaaaevitar evitarlesions lesions ··Ajuda Afavoreixlalarecuperació recuperaciómuscular muscular ··Afavoreix Ideal per a cada dia i en la pràctica esportiva ··Ideal per a cada dia i en la pràctica esportiva Una especialitat Kyrocream per a cada necessitat ··Una especialitat Kyrocream per a cada necessitat d’aplicació d’aplicació

Escalfament Escalfament esportiu esportiu

Distribuïdor per a Andorra Distribuïdor per a Andorra Medestec Pirineus S.L. Medestec Pirineus S.L. Tel. +376 331049

Tel. +376 331049 eric.gauthier@medestecpirineus.com eric.gauthier@medestecpirineus.com

Recuperació Recuperació muscular muscular

Ús diari Ús diari

the

57

the

VÒLEI ANDORRÀ

58 CV ENCAMP

LLIGA NACIONAL PRIMERA DIVISIÓ SÈNIOR MASCULINA

Les competicions nacionals espanyoles són les úniques que segueixen en actiu per als equips andorrans. Les mesures restrictives per mirar d’aturar la COVID-19 són les que estan determinant que sigui així, tant a Espanya com a Andorra. Dins d’aquesta complicada dinàmica, el CV Encamp va començar a competir al Grup B de 1a Nacional, però amb moltes dificultats. Fins a arribar a la 6a jornada, només ha pogut disputar dos partits, de local contra el CV Sant Martí i de visitant amb el CV Roquetes, dos dels equips més forts del grup.

Queden, doncs, per recuperar quatre partits ajornats en un calendari on la Federació Espanyola no està deixant gaire marge. Malgrat els entrebancs existents, la satisfacció per poder competir és el que passa per davant de tota la resta. En una temporada tan atípica, es fa molt difícil poder marcar-se objectius.

COMPETICIONS CATALANES DE BASE Els set equips de base dels clubs andorrans han vist com alguns només podien jugar un partit, i altres ni han pogut començar. La competició és una part important del procés de formació dels jugadors i jugadores. Tothom segueix esforçant-se i mirant de gaudir del seu esport, però l’espera per poder jugar partits s’està fent molt llarga. En una temporada amb més equips andorrans inscrits que mai en les competicions catalanes, confiem que puguin gaudir dels partits el més aviat possible. Enguany, el CV Andorra ha sortit amb un equip juvenil masculí, un juvenil femení i un cadet femení. El CV Valls d’Andorra competeix amb un cadet femení i un juvenil femení, i el CV Encamp ho fa amb un juvenil masculí i un juvenil femení.

CV VALLS D´ANDORRA

SUPELLIGA ESPANYOLA

Les competicions catalanes es van iniciar amb molts dubtes, conscients que arribaria l’aturada que encara s’està patint. De les tres jornades celebrades, el CV Valls d’Andorra només ha pogut disputar un partit al camp del Montserrat. L’evolució de la pandèmia i les mesures que es vagin adoptant no deixen entreveure amb certesa quan i com es podran reprendre les competicions. De moment, els entrenaments amb mascareta segueixen, però l’estímul i la referència dels partits es deixen notar.

La parella de vòlei platja Xavi Folguera/Abel Bernal disputen la Superlliga espanyola de voleibol enrolats a l’Urbia Voley Palma i el Río Duero Soria respectivament. Després de la 8a jornada, el Palma ocupa el 3r lloc i apunta a lluitar pels títols, mentre que el Soria és 6è i aspira a col·locar-se en una bona posició per a la disputa dels play-offs..

TERCERA DIVISIÓ CATALANA SÈNIOR

VÒLEI PLATJA

ANDORRA ÉS 17A AL CAMPIONAT D’EUROPA SOTS-20 DE VÒLEI PLATJA

A mitjan setembre, l’equip format per Andrea Da Silva i Patrícia Mas es va desplaçar a Brno (Txèquia) per participar en el Campionat d’Europa sots-20. Trenta-dos equips van disputar el quadre principal, repartits en 8 grups de 4 equips. Andorra va estar amb Suècia, Polònia i Kosovo. Contra dues potències del vòlei platja com són Suècia i Polònia, van caure derrotades, però oferint resistència i bones sensacions, que després es van traduir en una victòria davant Kosovo. Gràcies a aquest resultat, van accedir a la primera ronda de la Fase Final, on van enfrontar-se a un altre equip poderós, Àustria. Van perdre aquest enfrontament i van acabar la seva participació amb un destacable 17è lloc final.

Centre de Tecnificació Esportiva d'Ordino C/ Narciso Yepes, s/n - AD300 Ordino Correu electrònic: fav@fav.ad Telèfon: +(376) 890 381

the

43

the

60

CLUB DE JUDO ORDINO

TEMPORADA ATÌPICA PERÒ AVANCEM! Aquesta temporada va començar amb moltes incerteses.

Tot i això, el Club de Judo Ordino ha pogut seguir amb els seus entrenaments amb moltes mesures i seguint els protocols establerts pel departament d’Esports del Govern, per tal de garantir la seguretat dels nostres socis. Continuem gaudint del que més ens agrada, que és fer judo, i hem lograt fer els entrenaments sense patir contagis entre nosaltres.

Creiem de veritat en l´importància que té pels nostres joves poder seguir amb els seus entrenaments i retrobar-se amb els seus companys tot i que sigui amb algunes limitacions.

Finalment, estar el més a prop de la normalitat possible per la seva salut física i mental. Em après a adaptar-nos a les dificultats, a seguir endevant, i estem molt satisfets per tots el resultats.

També molt satifets, perquè queda demostrat que podem seguir practicant el noste esport amb tota seguretat, des dels més petits als més grans.

Volem agrair la confiança de tots els pares, així com l´implicació de tothom: judokes, families, tècnics, espònsors s, comú d’Ordino, etc.

T’HI ESPEREM VINE AL NOSTRE CLUB I GAUDEIX DEL JUDO A ORDINO! PER A MÉS INFORMACIÓ Clubdejudoordino@andorra.ad Tel. 346523 Toni Besolí, Director Tècnic del Club de Judo Ordino

CLUB DE JUDO ORDINO

Un moment inoblidable a l’Hotel Babot

Capacitat del Restaurant 200 persones Preu especial en l’allotjament 150 persones Oferta suite gratuïta Celebració de banquets, trobades familiars i d’amics Demaneu pressupost sense compromís

Fes judo a Ordino

T’HI ESPEREM!

VINE A PROBAR DE FRANC EL JUDO A ORDINO

Carretera d’Ordino a Canillo · Cap del Puy AD300 Ordino, Andorra Teléfono:+376 747 047 www.hotelbabotandorra.com

ARRIBADA A HOSPITAET

UN E

INFOMACIÓ CURS 2019 – 2020

the

62

RÍTMICA GAEE Escaldes-Engordany Tenim diferents grups: • •

Iniciació a la rítmica: Dimecres i divendres de 17:30h a 19:00h Competició: Grup promoció i grup clubs PER MÉS INFORMACIÓ TRUCAR:

CAMPUS TOTS SANTS

• •

Mery Torres: +376 382924 Cristina Ferriz: +376 646044

FES

Tot i la situació sanitaria, hem pogut gaudir d'una setmana de Tots Sants ben divertida, on hem realitzat un munt d'activitats: cinema, bolera, karaoke, jocs al parc, entrenaments, entre d'altres.

BIANCA LABORDE

SARAH RAGUIG

RÍTMICA GAEE I ESTADES HOSPITALET DE L’INFANT El nostre club va organitzar per primer cop unes estades de rítmica a Hospitalet de l’Infant amb molt d’èxit de participants i d’activitats varies. Vam poder gaudir de platja, rítmica, pàdel surf, concert cadena dial, TOTES A PORTAVENTURA

port aventura, excursions, piscina, inflables d’aigua, voley, fútbol, mercat de nit, gimcana, pícnic a la llum de la lluna, gimcana cultural de l’historia del poble, i moltes coses mes. Ha sigut una experiència inigualable juntament amb molta complicitat, amistat i diversió.

TOTES GAUDINT DE LA PLATJA

ENTRENAMENTS

Tot i les noves mesures de seguretat no parem d'entrenar!

ARRIBADA A HOSPITAET

MASCARETES

Estem ben equipats ambUN les ENTRENO nostres noves mascaretes i preparats A VANDELLÓS per les futures competicions i esdeveniments que puguin venir.

INFOMACIÓ CURS 2019 – 2020 Tenim diferents grups: • •

Iniciació a la rítmica: Dimecres i divendres de 17:30h a 19:00h Competició: Grup promoció i grup clubs PER MÉS INFORMACIÓ TRUCAR: • •

Mery Torres: +376 382924 Cristina Ferriz: +376 646044

PER A MÉS INFORMACIÓ: Mery Torres: +376 382924 Cristina Ferriz: +376 646044 Mail: ritmicagaee@gmail.com FESTIVAL FINAL DE CAMPUS

TOTES GAU

• Noces • Comunions • Batejos • Aniversaris • Esdeveniments esportius • Exposicions

irrorlafontod t id a n a r a g ió D ive r s + in f o : + 37 6

630 273

@mirrorlandfoto

w w w . mirrorlan

dfoto.com

• Inauguracions • Festa Major • Congressos • Gales • Presentacions • Fires, i molt més • REPORTATGES SOCIALS • FAMÍLIES • MATERNITAT • NEWBORN • MODELS • BOOKS • PRODUCTES •

Estudi de

foto grafia @rm_creatiu_grafic

Informació i reserves:

+376 630 273 creativo@reinaldomarquez.com / www.reinaldomarquez.com

the

64

KARATE XAVI ANDORRA

EL PROGRAMA DE TECNIFICACIÓ KOAC VA CREIXENT El programa de tecnificació de Karate Xavi Andorra, KOAC (Karate Orientat a l’Alta Competició), que també havia quedat parat per l’efecte de la pandèmia de la Covid-19, es va posar en marxa el setembre passat.

Dues jornades de matins de dues hores cadascuna, amb novetats i noves incorporacions, i també amb sortides al programa de competició d’alguns membres. Així, han passat a l’equip de competició i abandonen el programa David Rodríguez, Paula González, Andrea Subirats, Mateus Pereira, Ian Marcos i Eric Marcos. Un total de 17 esportistes, els millors de l’entorn de Karate Xavi Andorra, que continuen la seva formació en aquest programa de tant èxit.

KARATE XAVI ANDORRA CANVIA EL LOGOTIP DESPRÉS DE 10 ANYS Aquest 2020 és l’any escollit pel màxim responsable de Karate Xavi Andorra, Xavier Herver, per canviar l’emblema i escut dels seus clubs.

El nou logotip ha estat dissenyat per l’empresa Giraweb.

En paraules de Xavier Herver, “vam demanar al Daniel (responsable de Giraweb) quelcom trencador, que ens diferenciés de la resta de clubs i ho hem aconseguit, encara que hi hem donat moltes voltes. No soc fàcil d’acontentar.

Trobo que és un logotip molt modern i elegant amb una figura que convida al moviment en la modalitat on nosaltres més destaquem: el kumite (combat). El toc fi ha estat integrar la cama de la figura a la K de Karate. Em va passar com amb el “Fudito”. Quan el vaig veure, li vaig dir al Daniel que era aquest. Hem canviat l’estil totalment, però, ja se sap, en temps de crisi cal invertir, innovar i canviar.”

KARATE XAVI ANDORRA ENTRA EN EL NOU PROJECTE D’EQUIP NACIONAL BASE AMB FORÇA La Federació Andorrana de Karate estrena seleccionadors en les dues modalitats, kata (tècnica) i kumite (combat).

I no hi ha millor forma d’arrencar aquest nou període que treballant amb l’equip nacional BASE des de l’inici del projecte. Una convocatòria oberta per a tots els clubs del país que vol començar a fer passos en la construcció d’aquest primer equip nacional BASE. Dels seleccionats, molts pertanyen a Karate Xavi Andorra.

En la modalitat de kata(tècnica): Emma Bertran, Aina Padilla, Paulo Domingues, Michelle Villalonga, Mateus Pereira, Andrea Subirats i Benedita Klein.

En la modalitat de kumite(combat): Kevin Mellado, Jordi Zanon, Lola Vega, Paula González, Aina Bertran, Laura González, Emma Bertran, Andrea Subirats, Aina Padilla, Paulo Domingues i Michelle Villalonga.

Enhorabona a tots!

the

65

KARATE XAVI ANDORRA Et convidem a formar part de la

GRAN FAMÍLIA DEL KARATE XAVI ANDORRA Aquí podràs formar-te com a karateka des del primer dia (a partir dels 4 anys), aprenent els VALORS mil·lenaris d’aquesta noble art marcial japonesa.

Algunes raons per les quals hauries de practicar karate: ● El teu poder de concentració creixerà, dins i fora del tatami. ● Aprendràs el significat de respecte i educació. ● Aniràs adquirint valors importants per a la teva formació com a persona, com ara confiança i seguretat en tu mateix. ● La teva condició física millorarà de forma exponencial, allunyantte de problemes com ara l’obesitat. A més, t’ensenyarem el valor d’una bona alimentació en el món de l’esport.

QUAN POTS ENTRENAR I QUÈ HAS DE FER PER SER UN FUDITO MÉS?

Si ets ADULT i també vols començar amb nosaltres, volem informar-te que per aprendre Karate, NO HI HA EDAT!

A Karate Xavi Andorra disposem de tres clubs en tres parròquies: El CLUB KARATE FUDO-SHIN D’ESCALDES-ENGORDANY, a la Sala de Karate del Pavelló PRAT GRAN d’Escaldes-Engordany. Aquí podràs entrenar els dilluns, dimecres i divendres a partir de les 18.00 i fins a les 21.30 h seguint la distribució següent:

Tenim un grup d’Adults molt important que practiquen Karate, Defensa Personal i també Body Combat. Són de totes les edats, fins als 60 anys.

18.00-18.30 h: PREKARATE (4 i 5 anys) 18.30-19.15 h: BENJAMÍ i ALEVÍ (6, 7, 8 i 9 anys) 19.15-20.15 h: INFANTIL i JUVENIL (10, 11, 12 i 13 anys)

Gaudeixen com els petits i es posen en forma amb nosaltres, fugint una estona a la setmana de l’estrès diari. I el més important: aprenen a defensar-se de situacions desagradables d’una forma divertida.

20.15-21.30 h: CADET, JÚNIOR I SÈNIOR (a partir de 14 anys) El CLUB KARATE XAVI HERVER D’ORDINO, a la Sala de Karate del Centre Esportiu d’Ordino. Aquí podràs entrenar els dimarts i dijous en els mateixos horaris i distribució que al FUDO-SHIN d’Escaldes-Engordany.

El CLUB KARATE JION DE LA MASSANA, a la Sala dels Miralls, davant de l’Esplai al camí de l’Església. Aquí podràs entrenar els dilluns i dijous en els mateixos horaris i distribució que al FUDO-SHIN d’Escaldes-Engordany.

Amb la quota mensual podràs entrenar de dilluns a divendres en qualsevol dels tres clubs, en funció de la teva disponibilitat o interès.

MATRÍCULA OBERTA TOT L’ANY, NO NOMÉS AL SETEMBRE. Agafem karateques durant TOT L’ANY. Pels SOCIS DEL CLUB PIOLET no et perdis totes les avantatges que oferim: Matrícula gratuïta tot l’any i un 10 % de

descompte en el rebut mensual.

A més, si a casa sou diversos germans que voleu fer karate, encara tindreu un descompte addicional en el rebut mensual en concepte de FAMÍLIA NOMBROSA

Amb l’alta als NOSTRES CLUBS et farem un REGAL PERSONALITZAT de benvinguda, que et farà sentir part de la nostra família des del primer dia.

No t’ho pensis més i posa’t en contacte amb Xavi Herver, el nostre director tècnic tel.: 331860 · mail: xh@andorra.ad VINE A GAUDIR DE TOT EL MÓN QUE T’OFEREIX EL KARATE XAVI ANDORRA.

CLUB KARATE FUDO-SHIN

CLUB KARATE XAVI HERVER

CLUB KARATE JION

Carrer Prat Gran 2-4

Centre Esportiu Ordino

Camí de les escoles, Sala Miralls davant Esplai

Sala Karate

Camí Santa Barbara s/n

La Massana

AD700 Escaldes-Engordany

AD300 Ordino

Tel. +376 639552 (Sandra Herver)

Telefon: +376 331860 Xavi Herver Email: xh@andorra.ad karatexaviandorra@gmail.com Facebook: Karate Xavi Andorra Instagram: @XaviAndorra Twitter: @XaviAndorra

the

L’ESPORT A ESCA L

66

L’INTER CONTINUA ENDAVANT AMB MESURES SANITÀRIES L’Escola de l’Inter Club d’Escaldes ha mantingut la seva programació d’entrenaments amb les mesures sanitàries decretades pel Ministeri de Salut per desenvolupar les pràctiques esportives.

En aquest sentit, l’Inter ha estat molt curós per dur a terme entrenaments amb grups reduïts i amb mascareta.

Paral·lelament, els nostres monitors mantenen comunicació permanent amb les famílies quan el grup dels jugadors han viscut un confinament.

La confiança en la gestió del nostre club es veu reflectida amb el gran nombre d’inscrits per aquesta temporada, amb més de 160 jugadors.

El Campus de Tots Sants es va desenvolupar amb molt èxit de participació i sense cap incident sanitari.

RÍTMICA GAEE Les activitats del Club amb la base i el Grup escolar es van poder dur a terme malgrat tots els inconvenients sanitaris. El Club funciona regularment amb força i il·lusió.

NO LIMITS Les curses tornaran i els esportistes podran gaudir de totes les nostres activitats.

DEFENSA PERSONAL FEMENINA AL FUDO-SHIN D’ESCALDES-ENGORDANY

El departament de Defensa Personal Femenina és una realitat al nostre club des de fa dos anys.

Un bon grup de dones que dos Dilluns al més de 20:15 a 21:30 h es reuneixen al nostre club per passar una molt bona estona fora del dia a dia, aprenent tècniques que poden utilitzar en situacions de dificultat per garantir la seva seguretat.

L’activitat es fa els Dilluns al Fudo-Shin d’Escaldes-Engordany (Sala d’arts marcials del Prat gran) des de les 20:15 a les 21:30 h.

Dilluns sí, Dilluns no, alterna aquesta activitat amb el Karate per adults, amb el que et pots assegurar un mínim de dos sessions al més.

A LDES-ENGORDANY TAEKWONDO CLUB PRINCIPAT

El compliment de les mesures sanitàries ha permès que el Taekwondo Club Principat continuï amb el seu pla d’entrenaments, amb el suport del Comú d’Escaldes-Engordany. Aviat podrem reprendre les nostres activitats competitives i mentrestant entrenarem de valent.

CLUB NATACIÓ ESCALDES

DEPARTAMENT D’ESPORTS - COMÙ D’ESCALDES-ENGORDANY

Els nadadors del CNE van poder gaudir d’una competició per equips dintre del mateix equip.

La competició va estar molt disputada però l’equip verd, capitanejat per Max, va guanyar gràcies a un relleu d’infart.

Va ser una competició molt disputada on la companyonia, l’equip i les ganes de nadar van ser el més important.

Presentació amb Jorma de la cursa Urban-Tail organitzada pel dia 10 d’octubre, va haver de ser anul·lada per raons sanitàries contra la Covid-19, aviat tornarem a la normalitat esportiva i social.

the

67

RTYUIP=)(/&%$%

L

P=)(/&%$% RTYU I RTYU

dfgK

IP=)(/&%$%

RTYUIP=)(/&%$%

RTYU

IP=)(/&%$%

P=)(/&%$% RTYU ffgasd I

RTYUIP=)(/&%$%

RTYU

RTYU

IP=)(/&%$% IP=)(/&%$%

RTYUIP=)(/&%$%

P=)(/&%$% I RTYU RTYU

RTYU

RTYU

IP=)(/&%$%

RTYUIP=)(/&%$%

IP=)(/&%$% IP=)(/&%$%

RTYU

IP=)(/&%$%

RTYU P=)(/&%$% I

n a o n y 9 B 9 2 0 1 2 RTYU RTYU IP=)(/&%$%

RTYU

I RTYU P=)(/&%$%

RTYU

IP=)(/&%$%

IP=)(/&%$%

P=)(/&%$% RTYU I

RTYUIP=)(/&%$%

IP=)(/&%$%

Estimats amics, Us desitjem un any 2021 carregat de bons moments i millors resultats per a tothom

RTYUIP=)(/&%$%

P=)(/&%$% RTYU I

Salut i sort

RTYUIP=)(/&%$%

P=)(/&%$% I RTYU SERVEI EXPRÉS

6 HORES

SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE) SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA C\ Verge del Remei 20 - AD500 Santa Coloma (Principat d’Andorra) Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 · gtt@gtt-transport.com

TOULOUSE & BARCELONA & ANDORRA www.gtt-transport.com

Jornada de PORTES OBERTES a tots els clubs del Principat

T’ENAMORARÀ VIU, JUGA I GAUDEIX

SEGUEIX LA TEVA PASSIÓ, SOMIA

NO TINGUIS

POR D’ESCOLLIR ETS EL QUE VOLS SER

TREBALLA LES TEVES APTITUDS

DESCOBREIX EL TEU POTENCIAL

E Q U I VO C A’ T CAU I AIXECA’T

CREU EN LA CONSTÀNCIA TREBALLA AMB EL COR SOMIA DESPERT CREU EN TU MATEIX

SUPERA’T CADA DIA BUSCA LA FELICITAT Clubs oficials • Taekwondo Club Andorra Sala Polivalent/Andorra la Vella • Taekwondo Club Encamp Complex Esportiu d’Encamp • Taekwondo Club Principat Pavelló del Prat Gran/Escaldes • Club TKD Sant Julià Complex Esportiu/Sant Julià de Loria • Col·legi Janer • Taekwondo Club Ordino Centre Esportiu d’Ordino

* O una altra oferta similar Fes Taekwondo federat amb professors titulats Més informació: +376 322398 / info@fandtaekwondo.com / fandtaekwondo.com

les voltes que dóna la vida...

R O M U H RT R O O P P S S E EE E H H T T R R E PE P

a de va a una tend per al a Una persona ul ta a un ar pr mobles a com nedor li diu: ve menjador. El què hi casta taula en ue aq m ni Te oblemes. ones sense pr ben vuit pers I el noi li diu: vuit perpuc trobar jo es?

-Ostres, i on m tinguin proble sones que no

-Josep, com va tot?

-Malament, la veritat.

M’han fet un -Com és? Què t’ha passat? tractament am b cèl·lules mare, -La xicota m’ha deixat. i ara ho trobo to t.

-Per què?

-Diu que estic massa obsessionat amb el futbol i que no tinc res més al cap.

-Vaja! I portàveu molt de temps junts?

-Sí, sis temporades!

Les dues frases més cèlebres del m ón són: I love you i mad e in China, i cap de les dues no ofereix cap garantia.

El meu fill té una edat en què si no No és veritat que el telèfon amago bé els regals els troba, i jo tinc fix ja no serveix, jo el faig una edat en què si amago gaire els servir molt sovint per regals els perdo. trobar el mòbil.

El xampú anticaiguda no sortir un -Després de ’he adonat iques? d e d funciona, m’he fotut una m et any amb tu bècil. fics. , a què hòstia a la dutxa que Si creus que la dona és el sexe dèjeroglí -I tu n que ets un im e t r ingairebé em mato. expe t bil, quan hi dormis prova d’estirar trigat? I c n o a S u -Un any has jo? el ncs q ’t o a d c la manta cap al teu costat... ir so l, l ci l’imbè -Genia moment mda bé.

La meva veïna, que està divorciada, pica a la un fre is e r u g o n porta. Obro i em diu: A prendre pel sac el primer que meu, propòsit de l’any! He anat al -Acabo d’arribar i tinc unes ganes boges de gimnàs i estava tancat! Fins divertir-me, d’emborratxar-me, de fer de tot! l’any que ve!

Que estàs ocupat, aquesta nit? −És clar que no!

-Mama, soc Je sú −Llavors et pots quedar amb el meu fill, oi? sobre les aigüe s i puc caminar s…

-Si em trepitg es -Papa, vaig treure un 6,5 gat t’inflo a hò el que he fresties! en la prova! , per què -Molt bé, fill meu, i de -Amor meu No suporto la gent que ho què va als? in m ser la prova? fas abdo explica tot a les xarxes! que he e, m -D’alcoholèmia! I es van -Calla, ho -Bé, us deixo, que m’estic ai emen qu es d’ ut portar el teu cotxe, apa caig A qui hi hagi perdut 4 kg, cagant i he de descongelar el . aixed’ ç pa no soc ca avís, els tinc jo! lluç per sopar. car-me!

Les teves marques preferides a la teva botiga a La Seu d’Urgell

Suplementació esportiva

Roba tècnica tèrmica, primeres i segones capes, malles, culots i mallots, mitjons i roba interior, bufs, gorros i guants, “manguitos”, bidons, cinturons d’hidratació

Ara també personalitzem roba per clubs, associacions, entitats i escoles!

Av. Guillem Graell, 1 25700 La Seu d’Urgell +34 973 19 44 62 mimsportslaseu@gmail.com

10h a 13.30h i de 17h a 20h Dijous i dissabte tarda tancat

segueix-nos a