THE ESPORT 63 by THE ESPORT

Núm.63· Març 2021 · Exemplar gratuït

Xavi España &

Cristian España

Enduro & Motocròs andorrà

Lideratge

esportiu

Taekwondo

Com menjar quan

a partir dels 30 estàs lesionat

ESPECIAL RESULTATS FAE

2021 UX300e

ELÈCTRIC 100%

Crossing Language Barriers

inlingua.ad

central@inlingua.ad | +376 80 70 60

Arnau Gomez va fer un molt bon combat a Castelló

the

Open de Castelló

TAEKWONDO

El 3 i 4 de novembre l’equip andorrà cadet i sènior, conduït per Diego Ortigoza i integrat per Jèssica Rovira (49 kg) i els cadets Arnau Gómez, Kevin Pérez i Fab Monteagudo, va participar en una altra edició de l’Open de Castelló per tal d’engegar els motors de la competició d’aquesta temporada. Jèssica Rovira va guanyar la medalla de bronze després de dos combats, malgrat que la puntuació va ser molt polèmica i es mereixia passar a la final. L’Arnau també va fer un molt bon combat. REGAL PER COS Els UN àrbitres, però, no van veure AL els atacs de l’andorrà al cap i va perdre per 1 punt. En Kevin i en Fab van perdre a la primera eliminatòria.

TAEKWONDO

A PARTIR DELS

Imagina’t que hi hagués un esport que t’ajudés a mantenir un bon equilibri entre cos, ment i esperit. Que, mentre fas uns des exercisis mes complets que existeixen estiguessis desenvolupant l’autoconeixement, l’autoestima, l’equilibri i la confiança. Seria genial, oi? Doncs tinc bones notícies: aquest esport existeix i és per a totes les edats.

Open de Toulouse

El mateix cap de setmana, l’equip andorr Ruiz, Jorge González i Said Tauil i dirigit pe par en l’Open de Toulouse, on hi havia les re de França, i es van poder veure combats de m van poder passar la seva eliminatòria, però Boris, que es va enfrontar al campió d’Europ millors combats de la seva carrera, perdent la darrera tècnica d’en Boris, haurien queda

I Campionat d’Andorra de Barrufets

Es va celebrar el 24 de novembre a Sant Julià, i va

En aquest article ens centrarem en els beneficis que té per a tu l’esport d’Andorra adreçat als més petits del taekwondo andor i l’art del taekwondo. I per què diem art si és un esport com un altre èxit total amb la participació de 80 competidors/es dels del programa olímpic? Doncs perquè el control que s’aconsegueix en els moviments, dona lloc a l’art del moviment corporal; el cos és Encamp-Janer-Massana i St Julià. l’eina per assolir la llibertat i la bellesa del moviment. Els beneficis del taekwondo per a la salut física i mental són aclaparadors, tant en El club campió va ser el Taekwondo Club Andorra sego adults com en adolescents i infants. Massana i tercer el Taekwondo Club Encamp. Es pot practicar des dels 3 anys fins als 100, sempre que hi hagi classes específiques per a aquestes edats. Fer taekwondo ajuda a mantenir un bon equilibri físic i mental, cosa que altres activitats no proporcionen. Les arts marcials es basen en la filosofia oriental, que se centra en l’ésser, en el desenvolupament Grup 28 kgsde la feina corporal d’un mateix2003 de dins menys cap a fora, de i tot és a través i la1er. consciència delsVillacieros, moviments. Tot aquest treball desencadena un Yelko Andorra desenvolupament intern molt especial. L’actitud de les arts marcials Alex Chaves, St. Julià és2on. sanadora en si mateixa. 3er. Arnau Calvo, Esc.mésAnd. Lai tendim Massana La nostra cultura occidental s’enfoca a “tenir” a buscar l’aprovació a l’exterior, anhelant resultats ràpids. La cultura de les arts marcials, en canvi, se centra en l’ésser, de manera que el treball i els resultats trigaran més a arribar i haurem d’invertir més en nosaltres mateixos. Practicar taekwondo pot tenir molts beneficis a l’hora d’ajudar-nos a gestionar certes emocions com ara la ira, l’enuig, l’ansietat i l’estrès. Tanmateix, no hi ha una raó més vàlida que una altra per començar. Mai no és tard cadet i pots començar el moment que nomésCampionat et L’equip segueixenpreparant el vulguis, seu proper d’Europa amb més camcal una mica de voluntat i constància per submergir-te en un treball pionats interregionals. Aquesta vegada van participar en l’Open de Vitòria. Arnau centrat en la millora de la teva tècnica corporal. El taekwondo treballa Gómez, Kevin Fab Monteagudo, acompanyats especialment el tren Pérez inferior idel cos, des de la part abdominal fins d’Edy Martínez, van fer un camalspionat peus. Laperfecte, coordinació, la potència i l’elasticitattots el converteixen ja que van dominar els rivals amb molta claredat. Finalment, en un dels exercicis aeròbics més complets del panorama esportiu. Open Vitòria l’Arnauelesdesenvolupament va penjar la de medalla d’ori ilaensuperació Kevin,dels la medalla de plata. Mitjançant les habilitats Arnau medalla d’or i Ke teus propis límits, el taekwondo et proporcionarà exactament el que necessites en cada moment de la teva vida.

Open de Vitòria

Propers Campionats dels eq NOU SERVEI EXPRÉS

gtt@gtt-transport.com - www.gtt-transport.com SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) (TSE) SERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN)· FRANÇA · FRANÇA (TSE) SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA

SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA

C\ Closa 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 C/ Closa, 15 · AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d'Andorra) AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)

Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256 · gtt@gtt-transport.com

Open de França: 1 de desembre - Jèssica - Anna Open de Brussel·les: 8 de desembre - Arnau - Kev Campionat&deBARCELONA Catalunya sènior: 16 de desembre TOULOUSE & ANDORRA Campionat de França cadet: 12 de gener - Arnau www.gtt-transport.com Campionat de França sènior/júnior: 2 de febrer -

6 HORES

TAEKWONDO

BENEFICIS DEL TAEKWONDO QUE MARCARAN EL TEU ESTIL DE VIDA 1# FITNESS STYLE És molt important l’aspecte fitnes del taekwondo, en combinar un complet entrenament aeròbic i anaeròbic per mantenir un bon estat físic i de salut en general. Ara bé, és important ser conscient que al principi no és fàcil mantenir el ritme d’una classe. Per tot això, diversos estudis han posat el taekwondo entre les activitats esportives que més despesa calòrica tenen, i és important que hi hagi classes segons les edats. Amb constància, acabaràs veient millores en el teu equilibri, agilitat, flexibilitat, resistència, força, postura i reflexos, i a més veuràs com el teu cos es tonifica. 2# AUGMENT DE LA SEGURETAT Sovint les persones es neguen a practicar aquest esport per por de no assolir el nivell del que tradicionalment es coneix com a arts marcials. No obstant això, en la mesura que vas consolidant el teu entrenament i vas veient que cada vegada pots realitzar millor les teves rutines, va augmentant la teva confiança, perquè t’adones que pots aconseguir metes que mai abans no t’havies plantejat. 3# DESENVOLUPAMENT PERSONAL No només millora el teu estat físic, ja que també és un mètode de desenvolupament personal. L’objectiu final del taekwondo és la superació personal a través de la perfecció tècnica corporal; guanyes consciència del teu potencial i et converteixes en la millor versió de tu mateix, tant en el gimnàs com en la vida.

6# COORDINACIÓ DEL COS El treball de coordinació és una de les claus per alleujar l’estrès i promoure la concentració en el moviment. Aquest treball et donarà llibertat de moviments en la teva vida quotidiana o en altres esports que practiquis 7# CONCENTRACCIÓ I FOCUS Mitjançant els exercicis, es treballa l’atenció en el que fas i el resultat és una millora en la concentració, molt aplicable en l’àmbit social diari. A través de les tècniques d’atac, treballaràs el focus i l’atenció. Aquesta és una de les millors armes contra l’estrès. Mitjançant l’exercici amb l’atenció focalitzada, s’obrirà un camp de més estabilitat interna emocional. Aquests són alguns dels beneficis que podem experimentar si ens atrevim a practicar un esport tan complet. Aquesta disciplina afavoreix les persones amb un desenvolupament integral, tant de cos com de ment. No obstant això, per assolir els nivells desitjats i veure canvis reals en nosaltres, hem d’aconseguir ser constants en la seva pràctica i entrenament.

MÉS INFO: Tel. 322 398 andorra_taekwondo

Jéssica Rovira, professora de Takwondo. TCP/TCA

4# MILLORA EL SISTEMA NERVIÓS Amb el pas dels anys, el nostre cos va envellint i es genera lentitud en els nostres moviments i en la nostra capacitat d’assimilar i recordar informació. No obstant això, la pràctica del taekwondo redueix els nivells de pèrdua de musculatura i elasticitat, que se sol accentuar amb el pas dels anys, amb resultats molt òptims per al nostre sistema nerviós, i així s’endarrereix la degeneració cel·lular..

5# DESENVOLUPAMENT DE L’ELASTICITAT I LA CONCENTRACIÓ Una de les bases del taekwondo és guanyar la llibertat de moviment a través d’un treball constant d’elasticitat en tot el cos. Els beneficis d’aquests exercicis a partir dels 30 anys són vitals per al benestar corporal i la prevenció de lesions.

Al Costat De L’esport Andorrà

7# M qu m tè és l’e m

A ex co un N ca en

the

8 7

THE ESPORT L’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE TAEKWONDO

Casal de l’Esport - Baixada del Molí, 31 AD500 Andorra la Vella www.fandtaekwondo.com Presidenta: María José Baz Director editorial: Juanjo Padrós Maquetació: Rosy RodGon, Reinaldo Márquez, Cristina Velázquez Fotografia: Nuria Moreno, Reinaldo Márquez Impressió: Impremta Envalira D.L. AND - 491 - 2009 Edita: Federació Andorrana de Taekwondo

Sumar 4/5 7 8 9 10 11 12 14 15 16 18 20 22 24/25 26 28 30 32/33 38 40 41 42/43 44/45 46 48/49 50 52 53 54 56 57 58/59 60/61 62 64/65 66/67 68 70 72

març 2021

FED TAEKWONDO FED. KUNGFU CLUB JUDO HANTEI KARATE CLUB SHOTOKAN RÍTMICA SERRADELLS CLUB PIRINENC ANDORRÀ FED. NATACIÓ ESQUÍ CLUB ANDORRA BÀSQUET FADEA SPECIALS OLYMPIC FED. TENNIS TAULA BÀSQUET NEWS THE ESPORT FED. VÒLEI TOP ESPORT: CRISTIAN ESPAÑA ANDORRA CLUB GEL FED. ESQUÍ PATINATGE SOBRE RODES FED. ESPORTS DE GEL NATACIÓ SINCRONITZADA COM MENJAR LESIONAT LIDERATGE ESPORTIU TOP ESPORT: XAVI ESPAÑA EN FORMA LESIONAT ANTI-ALÈ·LERGIES TANA FED. MOTOCICLISME CLUB TENNIS PAS FED. CICLISME TOP MANAGER: JORDO ORTEU L’ESPORT AL FACEBOOK RESPIRA MILLOR CLUB DE JUDO ORDINO RITMICA GAEE KARATE XAVI ANDORRA ESPORT A ESCALDES RACÒ DE L’ESPORT HUMOR DEPT. D’ESPORTS D’ANDORRA

l a i r o t i Ed

8 7

CURC

ACTIV A

LLUITANT PER TORNAR A LA NORMALITAT Comencem la primavera carregats d’esperança i motivació per reiniciar el calendari de competicions esportives i tornar a l’obertura econòmica global. En el darrer any, l’esport, com tants altres sectors, ha patit molt en tots els aspectes. S’han perdut esportistes, han disminuït els socis als clubs esportius i el ritme de la progressió esportiva s’ha aturat. Tot això, però, queda en un no-res si es valora el dany social i econòmic que ens ha deixat aquesta maleïda pandèmia.

•A

teu

•M

ben

•A

En aquest sentit, però, l’esport andorrà ha estat un privilegiat gràcies a les decisions preses pel Ministeri d’Esports. Mentre els països veïns patien restriccions esportives de tota classe, el nostre tenia la llibertat i el privilegi de poder fer esport, sempre seguint els protocols establerts. I el resultat és ben visible: el percentatge d’infecció als clubs esportius és gairebé nul i la pràctica esportiva és segura, a més de ser una de les millors armes contra malalties de tota mena pel fet de reforçar el sistema immunitari. Ara ens queda una pàgina en blanc per escriure els propers objectius i estem preparats per arribar més lluny que al principi de la pandèmia. Ara som més forts i estem a punt per lluitar, tenim vacunes i molta més informació. Amb molt d’esforç i il·lusió, la nostra revista ha tornat a sortir al carrer, per transmetre tranquil·litat, promoure la pràctica esportiva i donar suport als nostres herois personals, els esportistes andorrans, que lluiten dia rere dia per millorar i créixer com a persones, donant-ho tot pel seu equip i pel seu país. Gaudiu d’aquesta nova edició amb reportatges i notícies de l’esport andorrà i no permeteu que res pari mai aquest moviment que es diu ESPORT.

Ànims i molta sort per a tothom! Juanjo Padrós, Director de The Esport

ents

Agraïm

Models en portada Xavi España i Cristian España Foto i disseny de portada Reinaldo Márquez

CONTACTE THE ESPORT espor t@fandtaekwondo.com Visita’ns a THE ESPORT

AMBAL

the

8 7

the

Kungfu Kungfu Federació FederacióAndorrana Andorrana dedeWushu Wushui Kung-fu i Kung-fu

the

8 7

the the

11 7

CURS CURS DE DE MEDITACIÓ MEDITACIÓ ACTIVA ACTIVA LA TEVA LA TEVA COMUNICACIÓ COMUNICACIÓ INTERIOR INTERIOR

• Aprèn • Aprèn a asserenar a asserenar la ment la ment i a focalitzar i a focalitzar els els

teus teus pensaments pensaments

• Millora • Millora la teva la teva concentració concentració i el teu i elestat teu estat de de benestar benestar viu elviu present el present

• Allibera’t • Allibera’t de l’estrès, de l’estrès, la inquietud la inquietud i l’ansietat i l’ansietat Dissabtes: Dissabtes: 13 i 20 13de i 20 març de març Horari: Horari: de 10.30 de 10.30 a 13.30h a 13.30h Lloc:Lloc: Centre Centre Esportiu Esportiu Serradells Serradells Matricula: Matricula: 55€ 55€ (grups (grups reduïts) reduïts) Més info/inscripcions Més info/inscripcions a: a: www.kungfuandorra.com www.kungfuandorra.com

CAMPUS CAMPUS KUNG-FU KUNG-FU PASQUA PASQUA Els Campus Els Campus de les de Escoles les Escoles Esportives Esportives de Kung-fu de Kung-fu d’Andorra d’Andorra la Vella, la Vella, són són una una oportunitat oportunitat genial genial perquè perquè els teus els teus fills fills practiquin practiquin un art unmarcial, art marcial, a la vegada a la vegada que que aprenen aprenen valors valors i s’hoi passa s’ho passa pipa.pipa.

PROPERS PROPERS CAMPUS CAMPUS Del 29 Del de29 març de març al 2 d’abril al 2 d’abril PASQUA PASQUA Del 5Del al 95d’abril al 9 d’abril PRIMAVERA PRIMAVERA

Reserva Reserva la teva la teva plaça! plaça! Més info/inscripcions Més info/inscripcions a: a: www.kungfuandorra.com www.kungfuandorra.com

AMBAMB LA COL·LABORACIÓ LA COL·LABORACIÓ DE: DE:

the

CLUB DE JUDO HANTEI

Club de Judo Hantei Club de Judo Hantei

the

an mb

AL JUDO HANTEI

La cerimònia d’atorgaments de nous graus va ser una festa per premiar l’esforç dels nostres esportistes La cerimònia d’atorgaments de nous graus va ser una festa per premiar l’esforç dels nostres esportistes

SEGUIM AMB FORÇA!

El Judo i la Defensa Personal no paren a l’Hantei. Continuem amb molta força i ganes les classes que els nostres entrenadors ens imparteixen sempre amb aquell somriure i els ànims que ens donen contínuament. Tenim molt clar que aquesta pandèmia no ens aturarà. Totes les nostres classes funcionen al 100% i la motivació la tenim a el 1000%. Continuem fent activitats i només esperem l’obertura completa del calendari de competicions, mentrestant seguirem preparant-nos de valent! Les classes amb adults de Defensa Personal són tot un èxit i volem felicitar a tots per la seva il·lusió. Entre tots fem un club millor, el JUDO és la nostra forma de viure la vida.

Per a més informació,

Per aal més truqueu tel.informació, 339137.

truqueu al tel. 339137. www.clubhantei.com

Tambéwww.clubhantei.com ens trobareu al Facebook

com/clubdejudohantei També ens trobareu al Facebook T’ànimes? T’hi esperem com/clubdejudohantei al Club de Judo Hantei

Vam acabar la temporada amb una sortida lúdico esportiva a Port Aventura, aquest any Vam ser acabar la temporada amb una sortida no podía menys. lúdico esportiva a Port Aventura, aquest any Perono que no t’ho expliquin, vine a viure-ho! podía ser menys.

Els Pero nostres i junta treballen amb quemonitors no t’ho expliquin, vine a viure-ho! il·lusió per que la que ara comença sigui Elsencara nostres monitors i junta treballen amb millor per que la que ara comença sigui Peril·lusió a més informació: Hi trobaràs molts amics gaudint d’un esport millor encara Tel. olímpic que339137. es a la vegada art marcial, i a on Hi trobaràs molts amics gaudint d’un esport es difonen valors de companyerisme, esforç i www.clubhantei.com olímpic que es a la vegada art marcial, i a on superació. T’hi esperem!! També trobareu al Facebook es ens difonen valors de companyerisme, esforç i superació. T’hi esperem!! com/clubdejudohantei

CARNS - PEIXOS MARISC - ARROSSOS CARNS - PEIXOS MARISC - ARROSSOS

GRAN ASSORTIMENT DE TAPES GRAN DE TAPES Av. ConsellASSORTIMENT de la Terra, 10 Tel.: (+376) 823 200 Av.Escaldes Consell Engordany de la Terra, 10 AD700 Tel.: (+376) 823 200 Principat d’Andorra AD700 Escaldes Engordany Principat d’Andorra

MENÚ MIGDIA MENÚ 12,5€ MIGDIA 4 12,5€ tot inclòs

KARATE

QUIRATS TALLER DE JOIERIA

Q UDE I R30AANYS TS MÉS

Des de 1985

Sala polivalent, plaça del poble Andorra la Vella. Per a més informació:

MANEL: +376 33 44 42

KARATE MANEL JODAR

Dimecres i divendres de 18 h a 19 h i 19 h a 20 h. Palau d’esports municipal de la Seu d’Urgell

AMB ELS CAMPIONS

Disseny i Fotografies: Reinaldo Márquez / THE ESPORT

VINE A PROVAR EL KARATE I GAUDEIX D’UN ART MARCIAL ESPECTACULAR De dilluns a divendres a partir de 3 anys.

30 ANYS

MATRÍCULA 0€

Mestre Manel Jodar Cinturó negre 7è dan

KARATE SHOTOKAN ANDORRA

TALLER DE servei JOIERIA al vostre

Per a més informació:

MANEL: +34 654 03 78 41

Mestre: Manel Jodar: Cinturó negre 6è dan · Seleccionador nacional d’Andorra

18È OPEN INTERNATIONAL D’ESCALDES

8 MEDALLES PEL SHOTOKAN

shotokan andorra de dilluns a divendres de 18:00 a 21:30

La participació del Karate Shotokan, del 15 al 17 de juny y amb 475 competidors participants, va ser excel·lent amb quatre medalles d’or, una de plata i tres de bronze. Campions

a partir de-544 anys. Gina del Rio cadet Paulo Rebelo juvenil -50 Sala polivalent Fiona Del Rio infantil +35 plaça del poble, andorra la Plata, Marc Folch infantilvella. -37: Melchor Rabago júnior -68

Bronze: Alex da silva

Club karate manel jodar Júnior +68: Pau Cabanes

Infantil +35: Madina Bobekar

Dimecres i divendres de 18:00 a 20:00 a KARATE YOUTH INTERNATIONAL LEAGUE partir de 4 anys. ELS ANDORRANS ENTRE ELS MILLORS Palau d’esports municipal de La Seu d’Urgell.

Del 6 al 8 de juliol és va disputar la 11a edició de la karate1 youth league a Croàcia on hi van participar 90 països. El Karate Club Shotokan Andorra va fet un paper excel·lent . Gina del Rio va fer quatre combats en cadet -54 kg eliminant a Itàlia, Xile, Itàlia i va perdre amb Bòsnia a les portes de la medalla. Melchor Rabago, va competir en júnior -61 kg i va superar a Rússia, itàlia, Macedonia, Dinamarca i també va caure amb Rússia a les portes de les medalles. Paulo Rebelo en categoria U14 -50 kg va superar a Itàlia i va perdre el segón combat amb Itàlia.

Tels. + 34 654 037 841 / + 376 334 442

Correu: karatejodar@yahoo.es Facebook: Karate club shotokan andorra www.facebook.com/shotokanandorra

Resultats increïbles que posan als Karatekes andorrans entre els millors a nivel internacional. Felicitats

TALLER DE JOIERIA DISSENY FABRICACIÓ ARTESANAL REPARACIONS DE JOIES

DEMANEU PRESSUPOST SENSE COMPROMÍS TALLER DE JOIERIA DE TROFEUS, COPES, DISSENY PLAQUES, MEDALLES FABRICACIÓ ARTESANAL

PERSONALITZEM

REPARACIONS DE JOIES EL TEU EVENT

DEMANEU PRESSUPOST SENSE COMPROMÍS

DE TROFEUS, COPES, PLAQUES, MEDALLES

PERSONALITZEM

C/EL RocTEU dels EVENT Escolls, 7 Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C Andorra C/ Roc+376 dels Escolls, Tel. 80 81 607 Edif. Roc Escolls nùm. 3 4t. C +376 64 51 43 Andorra quirats Tel. +376 80 81 60 quirats@andorra.ad quirats@andorra.ad www.quiratssl.com www.quiratssl.com

the

Leo Palacio

AL CLUB RÍTMICA

SERRADELLS NO ENS FRENA NI LA COVID

Lua Blasi

Laia Cabanillas Aitana García

Manuela Vicioso

Tel. (+376) 613 928 critmicaserradells@andorra.ad

www.ritmicaserradells.com

Jana Haro Ariadna Díaz

Noa Lepoix

Carla Lopez Aitana Monroy

Alèxia Foix

Carol de Sousa

Laura Barajas

Carla Soriano Júlia Felipó Aroa Andaluz

Nahia Azcara Aina Cabanillas

Carla Felipó

Ariadna Jové Alicia Pereira

Clàudia Andaluz

the

NATACIÓ

RÈCORDS D’ANDORRA El 30 de gener Nàdia Tudó bat el Rècord Nacional de 200m papallona amb un registre de 2:25.02, anterior plusmarca 2:29.81 de Sílvia Ribes del 2009. EL 19 desembre Patrick Pelegrina bat el seu rècord nacional absolut, en 50m esquena, de 28,30 amb una marca de 28,07 a la Copa d'Espanya de clubs de natació. El 29 desembre Tomàs Lomero aconsegueix el Rècord Nacional a Donosti en 100m lliure, amb un temps de 53,20 anterior de Gerard Baldrich 53,21 del 2011. El 15 febrer Bernat Lomero bat el Rècord Nacional en 100m lliures, al Circuit Català de Trofeus de Natació, amb una marca de 53,01 i signant un 4t lloc. L'anterior 53,20 era de Tomàs Lomero.

Nadia Tudó.

Tomàs i Bernat Lomero

Nadia i Mònica a la Copa d’Espanya.

TORNEO INTERNACIONAL DE NAVIDAD

Tomàs Lomero.

El 29 desembre Bernat i Tomàs Lomero fan un 1er i un 2n lloc respectivament a la final de 50 metres papallona del XXXVIII Torneo Internacional de Navidad, amb uns temps de 24,93 i 25,02 ( MMP). Bernat també fa un 5è lloc en 100 papallona amb un crono de 58,14 El 26 de desembre: Mònica Ramírez i Nadia Tudó ajuden al Club Natació Barcelona a classificar-se en 5è lloc a la Copa d'Espanya de Divisió d’Honor

Patrick Pelegrina.

Trofeu FAN.

Els nedadors de la FAN a Donosti. La ministra de Cultura i Esports, Sílvia Riba i el secretari d'Estat d'Esports, Justo Ruiz van fer costat a la 1a competició d'Andorra post-covid19, el Trofeu FAN.

Natació sincronitzada.

El 30 de gener es va repdendre l’activitat de la Natació Sincronitzada amb un Torneig al Centre Esportiu de Sant Julià. FEDERACIÓ ANDORRANA DE NATACIÓ Centre de Tecnificació Esportiva d’Ordino C/ Narciso Yepes, s/n – AD300 Ordino Tel.: +(376) 890 371 · email: fan@fan.ad

El 14 gener Aleix Férriz, es va proclamar campió de Catalunya júnior de 100m esquena i 50m lliures. Aleix Férriz.

PUBLICITAT MATERIAL TÈXTIL REGALS D’EMPRESA TROFEUS ESPORTIUS PROMOCIONS ARTÍSTIQUES SÍMBOL

AD500 ANDORRA LA VELLA Principat d?Andorra C/Ciutat de Valls, 54 T +376 828 575 publiregal@andorra.ad

LOGOTIP

MAR

the

ESQUÍ CLUB ANDORRA

TROFEU ILLA CARLEMANY 2021 COMBINADA ALPINA Categoria U14 masculí: El millor classificat va ser Jan VISA amb el 4t lloc. Categoria U16 masculina: El millor classificat va ser Nico DABAN 8è i Miquel Guiral 9è. COMBINADA FEMENINA U14: La millor de l’ECA va ser Isona CERRO amb el 3r lloc i Isabella Pérez 5a. Categoria femenina U16: La millor va ser Aina MARTÍ amb el 1r lloc

SUPER GEGANT Categoria U14 Masculí: El millor de l’ECA va ser Jan VISA en el 6è lloc. Categoria U16 Masculí: Els millors classificats van ser Mateu FARRÈ 8è, Nico DABAN 9è i Joan BASTIDA 10è Categoria U14 Femení; La millor classificada de l’ECA va ser Julia RODRÍGUEZ amb el 2n lloc i Chloe CERQUEDA amb el 3r lloc. Categoria U16 Femení: Aina Martí va ser la millor de l’ECA amb el 1r lloc

TROFEU BORRUFA 2021

Dia 25 ESLÀLOM: Aina MARTÍ, categoria U16-2a Class. Júlia RODRÍGUEZ, categoria U14-3a Class.

TROFEU TARRUELLA CONSULTORS 17 Gener- Soldeu El Tarter

Dia 26 GEGANT: Aina MARTÍ, categoria U16-2a Class. Júlia RODRÍGUEZ, categoria U14- 1a Class. Isona CERRO, categoria U14-5a Class. Dia 28 ESLÀLOM: Aina MARTÍ, categoria U16-1a Class. Júlia RODRÍGUEZ, categoria U14-2a Class.

the

ESPORTS ADAPTATS

ROGER PUIG, EL GRAN PROTAGONISTA DE L’ESQUÍ ANDORRÀ ROGER PUIG ASSOLEIX EL 5è LLOC A L’ESLÀLOM DE LA COPA DEL MÓN DE LEOGANG

ROGER PUIG, 9è A LA PRIMERA COPA D’EUROPA DE ST. MORITZ El 17 de desembre, Roger Puig va començar la temporada amb la primera Copa d’Europa d’esquí paralpí a l’estació suïssa de St. Moritz, on va acabar 9è al primer gegant. A la primera mànega del primer gegant de la Copa d’Europa, Roger Puig va quedar 7è, amb un crono de 51.45 contra medallistes olímpics i campions del món situats a les primeres places. Finalment, va acabar 9è, amb un temps total d’1:49.78, a 8.55 del vencedor. L’andorrà va sumar 29 punts en aquesta primera prova de la Copa d’Europa. L’equip de Puig compta amb l’esquiador, amb Ignasi Puig com a responsable organitzatiu, amb Jordi Carbonell com a entrenador i amb Isabel Davi com a tècnica.

El 19 de febrer, Roger Puig va veure compensat tot l’esforç dels darrers dies. Després de dos gegants entre els millors i l’abandonament al primer eslàlom, va assolir el millor resultat de la seva carrera, situant-se 5è al segon eslàlom de la Copa del Món de Leogang, a Àustria. L’esquiador andorrà va obtenir aquest 5è lloc gràcies a una excepcional segona mànega. A la primera baixada, Puig havia marcat el 8è millor temps, però la segona mànega va ser espectacular, ja que va fer el 3r millor temps. Finalment, el seu crono total d’1:52.80 el va classificar en el lloc esmentat. Roger: Estic molt content! Per fi hem aconseguit aquest top-5 mundial que semblava impossible. Després d’una primera mànega bastant bona, la segona va ser increïble. Tota la feina feta als entrenaments va sortir a la cursa, estic contentíssim. Tercer temps a la mànega, així que no puc demanar res més! Jordi Carbonell, entrenador: La valoració és molt positiva. Hem fet dos gegants i dos eslàloms, i especialment l’última mànega de l’eslàlom, on en Roger va fer un top-3 de mànega i un top-5 de cursa. L’altre eslàlom no el va poder acabar, i als dos gegants va fer un 7è i un 8è lloc.

PROMOCIÓ

Tot el Cine i Movistar+ Selección per només 29€ Des de febrer i durant tot el 2021

ROGER PUIG ASSOLEIX EL RÀNQUING MUNDIAL PER PODER SER AL DESCENS DELS JOCS PARALÍMPICS El 26 de gener, Roger Puig va disputar dos descensos a Veysonnaz: el primer corresponent als Nacionals de Suïssa i el segon a WPAS. En ambdós casos va quedar en 4t lloc, la qual cosa va fer que millorés el seu rànquing mundial (11è lloc) i es classifiqués per als Jocs Paralímpics.

a er 1 av 02 m 2 ri u P sti E

the

SPECIAL OLYMPICS ANDORRA

Special Olympics Andorra

esquiadors 2 entrenadors i 4 voluntaris formen l’equip d’esquí dels Special Olympics Andorra que una temporada més entrenen fort per les pistes de Grandvalira. Malgrat les restriccions sanitàries i la distància de seguretat necessària... malgrat els accessos tancats i la la poca previsió de calendari de competicions, els atletes s’esforcen molt i comparteixen entre ells i amb el staff disciplina, alegria i superació. Molta força a tots vosaltres! EQUIP ANDORRÀ Marc Vilarrubla Antoine Llopis Ruben Prior Alizee Bouvier Jordi Caetano Stefania Giovanna Nadia Naudí

/ / / / / /

Jordi Julià Théo Llopis Enric Adrán Sergi Pérez Sergi Cuberes Paulla Espineta

ENTRENADORS Cristina Gavaldà / Santi Castellón VOLUNTARIS Silvia Arru / Marisu García Xavi Vidal / Edgar Manguès

the

20 76

CLUB TENNIS TAULA Valls del Nord

Club Tennis Taula Valls del Nord

ALT NIVELL AL TENNIS TAULA ANDORRÀ El nostre Club ofereix una oferta esportiva d’entrenament i competició que cobreix totes les edats des de Pre – benjamí (6 anys) fins a Veterans, masculí i femení Oriol Martínez. ENTRENAMENTS

ORIOL MARTÍNEZ, 3er CLASSIFICAT AL ZONAL DE BÀSCARA

ComúImatge de La de Massana Comú d’Ordino tots els pares participants.

Av. Sant Antoni, 29 AD400 La Massana Centre Esportiu d’Ordino AD300 Ordino El 13 de desembre es va disputar a Bàscara (Girona) el Torneig Zonal de tennis taula, classificatori per a l’estatal de Valladolid, que se celebrarà al juny. A la categoria benjamí OPEN DE NADAL DEL CTT VALLS Iniciació AdultsDEL NORD masculí, van participar-hi els 34 millors jugadors de Catalunya per assolir una de les nou L’Open de Nadal es va celebrar amb tots els jugadors pares del Club, amb places disponibles. Dilluns i Dimecres Dimarts i iDimecres totes les precaucions sanitàries i en dues dates per no ajuntar els diferents A la fase de grups, l’Oriol es va desfer dels seus quatre rivals amb marcadors de 3-0: Marc degrups 18:00 a 19:30 que habitualment entrenen de 20:00 a 22:00 d’entrenament, per separat al Club. Machin del Tramuntana-Figueres, Ivo Tubert del CTT Bàscara, Met Nadal del TT Girona i El Tecnificació 30 de desembre van jugar els infantils entre ells, així com els pares Isaac Mataró del CN Mataró. A la fase de vuitens, va guanyar a Gerard Moreno del CTT dels jugadors del Club. A la categoria de pares la classificació va quedar Borges per 3-0 i a quarts es va desfer de Roger Quesada del CTT Terrassa per 3-1. Les Dimarts així: 4t lloci Dijous per a Miquel Àngel Vilella, 3r lloc per a Ferran Jerez i, després semifinals van ser contra Francisco Serrano del Falcons de Sabadell, un partit intens que de 19:30 21:00 d'una final amolt intensa, 2n lloc per a Raquel Lázaro i 1r lloc per a Pierino va acabar guanyant el català per un ajustat 3-2. L’Oriol es va disputar el tercer i quart Puigsubirà. lloc amb Roc Gibert del CTT Terrassa, a qui va superar per 3-1. Així doncs, l’andorrà va quedar en tercer lloc i va obtenir una de les places per participar en l’estatal espanyol, on En infantil va quedar 4t Romaric Reyna i 3r Biel Bosch. A la final, que també EQUIPS DE COMPETICIÓ s’enfrontaran els 48 millors jugadors de tot Espanya de cada categoria. va ser molt disputada, es va imposar Pau Soler per un ajustat 3-2 contra Warboys, que va ser 2a. 1ª Divisió Emma Nacional TENNIS TAULA ANDORRA 2025 Femenina ElEspanyola 4 de gener es va disputar la categoria sènior, amb 12 participants. El 4t lloc va ser per a Marc Galera, el 3r per a Xavier Planchette i la final va ser Aquest darrer any, al Club Tennis Taula Valls del Nord curiosa,de ja Lleida que es van enfrontar Patrick Rodríguez —el nostre jugador 1ª Divisió ben Territorial hem duplicat els socis que teníem la temporada anteriolímpic als Jocs dels Petits Estats d'Islàndia del 2015— i Oriol Martínez —la Open Valls del Nord or. Atesa aquesta bona acollida, aquest Club, juntament jove promesa andorrana. Aquesta vegada es va acabar imposant la veteraamb la Federació Andorrana de Tennis Taula, ha endegat nia de Patrick Rodríguez i l’Oriol va quedar segon. un projecte a quatre L’àndorrà Oriol anys molt ambiciós. Martínez, Nº 1 Es tracta d'un projecte amb el que volem arribar als Jocs Equip Femeni andorrà de 1ª delPetits Rànquing dels Estats del 2025 amb molta més base al nostre Divisió Nacional Espanyola català i Nº 2 tècnics i monitors i també més àrbitres esport, amb més ald’Espanya país. Aquest projecte persegueix dues fites: ÈXITS ESPORTIUS DEL NOSTRE CLUB, TEMPORADA 2017 - 2018 La primera fita s’anomena “Un club a cada escola” i pretén, des de la Federació amb l'ajuda del CTT Valls del Andorra Espanya Nord, facilitar la formació en el nostre esport i la creació Campionat d’Andorra Sub 11 1º Open Girona Benjamí 1º de clubs escolars per enquadrar-los en una lliga amb totes les escoles del país. Campionat d’Andorra Femení 1º Open Girona Juvenil 1º La segona fita s’anomena “Tennis taula social” i està penCampionat d’Andorra Sub 17 1º Open Girona Femení 3º sada per a tots els departaments socials dels diferents coImatge de tots els participants infantils Campionat d’Andorra Absolut 2º 24 Hores Cassa de la Selva 3º muns d’Andorra, ja que pretén crear clubs de tennis taula Ranquing Andorrà Sub 11 1º Open Sabadell 2º per a la gent gran i organitzar lligues interparroquials. Ranquing Andorrà Femení 1ºMÉS Open Internacional de Vic 2º INFORMACIÓ Des de la Federació Andorrana de Tennis Taula i el Club Tennis Taula Valls del Nord us encoratgem a participar Martinez: Ranquing Andorrà Sub 17 1ºAntoni Ranquing Catalunya Pre Benjamí 1º en aquestes iniciatives. Més informació a secretaria@ toni@cttvn.club · Tel 358708 Ranquing Andorrà Absolut 1º Ranquing Espanya Pre Benjamí 2º adttf.com, a inscripcions@cttvn.club o al telèfon +376 358708. www.cttvn.club Campus d’estiu del Club

Tennis Taula Valls del Nord

toni@cttvn.club · Antoni Martinez: Tel 358708

www.cttvn.club

SOFTWARE DE GESTIÓ EMPRESARIAL Especialistes en: • Gestió de Recursos Humans

ORX, S.L. Av. el Traves, 2 · 1º 1ª

AD-400 – La Massana Tel: 816500 – 358708 toni@orxandorra.com

www.orxandorra.com

• • • •

Gestió de Nomines Anàlisi pressupostari Centres Cost / Empleats Enviament de arxius a Bancs, CASS, enllaç comptable, etc Portal del Empleat

• Control de Presencia • • • •

Gestió d’Accessos Biomètrics, RFID, Reconeixement empremtes dactilars Emissió/Impressió targetes identi icació Gestió de Torns de Treball

• Serveis de Núvol i Cloud

El nostre Software està desenvolupat a Andorra Més de 80 clients en tots els sectors empresarials del país

NO TENS MÉS EXCUSES! TE CURA DEL TEU COS

S CLASSES DIRIGIDES!

etat d’activitats.

TENS UNA GRAN VARIETAT D’ACTIVITATS

CLASSES DIRIGIDES

Escaneja per veure elsi veuràs horaris! Escaneja els horaris de les activitats

CYCLING MÁX RPM, CYCLING INTERVAL, CYCLING RECOVERY, YOGA, STRIKE FIT, BOXING BEAT, CORE TRAINING, KRAV MAGA, BOXA, KETTLEBELL, BLOCFIT, TRX, PILATES, DEFENSA PERSONAL

Més informació: Tel. 861 777 / www.bloccafe.com

CAMPUS #HWHR PERIODES DE VACANCES ESCOLARS CARNAVAL PASQUA PRIMAVERA ESTIU

#HWHR ASSUMIRÀ: · EL 25% DEL 1R CAMPUS · EL 50% DEL 2N CAMPUS · EL 75% DEL 3R CAMPUS · EL 4T I EL 5È SERIEN GRATUÏTS

Més informació: basquet@andorra.ad - 344 195

Crossing Language Barriers

A més a més de la formació en idiomes, inlingua Andorra ofereix serveis lingüístics com ara correccions, traduccions i interpretacions. Si necessites aquests serveis, emplena el formulari de www.inlingua.ad o contacta directament amb traduccions@inlingua.ad traduccions@inlingua.ad.

inlingua.ad

| traduccions@inlingua.ad | +376 80 70 60

the

COPA D’ANDORRA D’ESQUÍ DE MUNTANYA

Salut per Tana

COPA D’ESPANYA CANOA-CAIAC

the

ENANDA

LA REVOLUCIÓ NATURAL DEL BENESTAR Mònica Doria va guanyar dues medalles de plata a Pontevedra en eslàlom. Tots els beneficis dels fitocannabinoides sense l’ús de cànnabis (THC). Complement alimentari compost per magnòlia, equinàcia i sempreviva borda.

La única andorrana classificada per als Jocs Olímpics de Tòquio TRASTORNS DE L’ESTAT D’ÀNIM està en forma. MILLORA DEL SISTEMA IMMUNOLÒGIC Laia SEBASTIÀ en 1r lloc i David ALBÓS 4t lloc, van ser les REGULACIÓ DE LA GANA millors classificacions de la Cronoescalada de Grandvalira. CAMPIONAT DE CATALUNYA TRASTORNS DEL SISTEMA MUSCULAR I INFLAMACIONS PISTA COBERTA El més ràpid en categoria masculina va ser Pere Rullan i van completar el pòdiumORGANISME els catalans JordiPER Alís i AJUDAR Martí Lázaro. ENANDA ÉS UN EXTRAORDINARI ALIAT DEL NOSTRE DE Al febrer Nahuel Carabaña es va FORMA NATURAL EL NOSTRE SISTEMA ENDOCANNABINOIDE. proclamar Campió de Catalunya Oriol Olm va ser el millor en categoria juvenil i 5è classificat dels 3000m llisos en categoría en absolut. Què és el sistema endocannabinoide? absoluta i en U23. Els cannabinoides són la clau per accedir als receptors delEn sistema endocannabinoide un paper en les activitats cognicategoria femeninai tenen triomf per decisiu a Laia Sebastià. motores, metabòliques i afectives del cos. A més Nahuel va fer un noutives, rècord L’andorrana va guanyar les dues proves que s’han disputat d’Andorra absolut amb unLatemps tasca dels cannabinoides és unir-se als receptors CB1ai CB2 del sistema permetre delsVan seus prola Park Pioletsendocannabinoide Copa d’Andorraper d’esquí de l’activació muntanya. de 8’15”67 i dues setmanes cessos, després essencials per al nostre benestar psicofísic general. Els receptors CB1 es troben principalment el cervellRiba. i, en quantitats més completar el pòdium Monnet Clarisse en i Queralt petites, en altres parts del cos. Els receptors CB1, gràcies a l’alliberament de certs neurotransmissors, protegeixen el sistema nerviós va batre de nou a Barcelona amb central de la hiperestimulació o inhibició generada per altres neurotransmissors. Els receptors CB2, d’altra banda, s’estenen per les un temps de 8.09.99. altres terminacions nervioses del cos, incloent-hi el sistema immunològic..

Exclusiu a DIETÈTICA TANA

DEDICACIÓ

ESFORÇ PASSIÓ

...valors que compartim amb l’esport.

• Edificació : Tot tipus de projectes de promoció pública i privada. • Rehabilitació: Projectes d’avui en edificis d’ahir que recuperen el valor i modernitzen el nostre habitat. • Interiorisme: Desenvolupem els projectes fins el detall, dissenyant solucions funcionals i confortables. • Paisatgisme: Projectes d’integració de l’arquitectura en el paisatge, així com la incorporació del paisatge a l’arquitectura.

• Màster planning: Estudis necessaris per escollir les òptimes tipologies i solucions d’implantació en funció de les necessitats del projecte i les possibilitats del lloc. • Plans parcials: Projectes urbanístics per a la planificació i gestió del territori. • Gestió integral: Proporcionem serveis de Gestió de Projectes amb la finalitat de controlar la planificació i costos d’execució de forma integral, més enllà del disseny i la direcció d’obra, coordinant i gestionant els agents, processos i tràmits implicats en cada una de les etapes.

- Depilació a la cera - Massatge Circulació

- Tractament d’Acné - Tractament Anti-Ride

Per a més informació +376 808 720 www.orobitg.ad

- Micropigmentació - Aromaterapia

the

CAMPIONAT D’ESPANYA D’ESQUÍ DE MUNTANYA

FUTBOL

ni-

romés iós les

L’inter Escaldes va guanyar al FC Sta. Coloma 2 a 0 i es va emportar el títol de la Supercopa d’Andorra.

Oriol Olm

Sergi Casabella

Al gener l’Oriol OLM es va proclamar campió d’Espanya en la Cursa individual a Boi Taüll i campió de França en la modalitat Vertical Race en categoría U18. A Boi Taül, Sergi CASABELLA també va quedar campió en la prova individual i segon en la Vertical en categoría U23.

SUPERCOPA FUTSAL El FUTBOL CLUB ENCAMP es proclama campió en una final contra el Atletic Club Escaldes.

the

VÒLEI ANDORRÀ

26 PARTITS AMISTOSOS PER AIXECAR LA MORAL L’aturada de les competicions catalanes en la major part de les categories segueix vigent. Per pal·liar aquesta inactivitat, els tres clubs andorrans s’han coordinat per jugar alguns partits amistosos.

Així, els cadets i juvenils femeCV Valls d´Andorra Juvenil. nins del CV Andorra i CV Valls d’Andorra s’han enfrontat ja en dues ocasions i ho han aprofitat plenament per poder recuperar hàbits de competició i veure què cal seguir treballant. Les juvenils del CV Encamp i el CV Valls d’Andorra també han fet un partit amistós per ajudar a mantenir l’ànim de les jugadores a l’espera de la tan desitjada represa de la competició.

CV Encamp Juvenil

Els juvenils masculins del CV Andorra i CV Encamp també han tingut l’ocasió de disputar un partit amistós abans de retornar a la competició catalana de la Primera Divisió, categoria que es va poder reprendre el 20 de febrer, amb el CV Andorra debutant amb una victòria per 0-3 a Martorell. El 27 de febrer es van estrenar els juvenils del CV Encamp. A poc a poc, sembla que es van reactivant les competicions a Catalunya. El proper a tornar a competir serà el CV Valls d’Andorra sènior femení a la Tercera catalana. Mentrestant les jugadores han continuat la seva preparació sense perdre l’entusiasme.

CV Andorra Juvenil.

CV Valls d´Andorra Cadet.

CVA Cadet Femení.

SUPERLLIGA ESPANYOLA El col·locador andorrà Xavier Folguera, a les files del Río Duero Soria, és una peça important per a la consecució dels objectius del seu equip. Aquests objectius passen, en primer lloc, per assegurar la permanència, cosa que està feta, i després entrar en els 8 equips que es classificaran per a la disputa dels play-offs. Actualment estan en una còmoda 7a posició.

CV Encamp sènior. CV ENCAMP

PRIMERA DIVISIÓ ESPANYOLA

Els jugadors de José García disputen el calendari de la Federació Espanyola, amb alguns ajornaments de partits per culpa de la COVID-19. El CV Encamp ja s’ha trobat en la situació d’haver de doblar partits per causa de la COVID-19 en quatre caps de setmana. Amb aquesta fórmula es pot avançar en el calendari, però no és la millor manera per veure el potencial de cada equip. Malgrat això i les lesions de llarga durada de Javi Borrego i Cristian Salvador, el CV Encamp està classificat en 9è lloc, lluny d’haver de patir per la permanència.

Xavi Folguera - Rio Duero Soria.

Centre de Tecnificació Esportiva d'Ordino C/ Narciso Yepes, s/n - AD300 Ordino Correu electrònic: fav@fav.ad Telèfon: +(376) 890 381

La seva parella en vòlei platja, Abel Bernal, enrolat en el Palma Volley, també té un paper important en el seu equip, ara mateix en 4t lloc i amb potencial per optar al títol. Temps enrere van ser finalistes de la Copa del Rei, però van perdre davant del Guaguas canari.

ets

única La targeta ACA Master és única, gratuïta i t’ajudarà a estalviar.

WWW.ACA.AD

the

L’entrevista

top esport

Cristian

España, pilot professional d’enduro i cros

Entre els seus records d’infància, Cristian Espanya sempre destaca l’olor de benzina que inundava el garatge on dormien les motos, quads, buguis i tot tipus d’andròmines amb motor del seu pare. Una passió que el petit Cristian va heretar i que va portar aquest policia de professió, rescatador de muntanya, a fer els seus primers passos dalt d’una moto als quatre anys. Des de llavors, en Cristian es va convertir en un dels rostres habituals dels circuits de motocròs, participant assíduament en el Campionat de Catalunya i d’Espanya. El 2003, va passar a l’enduro; una disciplina que li va permetre gaudir de l’entorn privilegiat d’Andorra per entrenar i que el va portar a convertir-se en campió d’Espanya el 2007. Després de més d’una dècada en l’enduro, prenent part en el Campionat del Món i el Nacional, Cristian Espanya va trobar un nou al·licient al seu esperit aventurer en els raids; una disciplina on, des del seu debut a la Baja Aragón del 2014, ha anat acumulant experiència i quilòmetres en ral·lis com ara l’Oilibya Maroc, el Sardegna Rally Race o el Desafiament Ruta 40. Esforços i somnis que van obtenir la seva recompensa al Dakar, creuant la meta com a guanyador de la categoria marató a Buenos Aires i acabant en el 21è lloc de la general. Un resultat que no va trigar a despertar l’interès de Gas-Gas per tenir-lo al seu equip de ral·lis per al Dakar Perú-Bolívia-Xile 2018.

Edat: 40 anys • Pes: 80 kg • Alçada: 1,78 m • Un somni: ser pilot d’helicòpter • Una virtut: la humilitat • Un defecte: la impaciència • Un vici: mossegar-me les ungles • Què et fa por?: no gaudir de la vida com ens mereixem • De què et penedeixes?: ara per ara de res • Una fita per al 2021: intentar tornar a competir al Dakar • Millor esportista andorrà: Quino Colom, bàsquet

La marca dels campions al país Tel. +376 392 730 eternal@andorra.ad

Respecte per l’esport

7 N q

E n

re a 8 A m tr m A se p 9 D A p rr L se m la d 1 R L e d

L’entrevista Qui va ser el culpable de la teva passió per les motos? Quants anys portes damunt la moto? El meu pare, i hi porto aproximadament uns 30 anys.

7. QUÈ HAS APRÈS D’AIXÒ? és l’entrenament d’un motorista? NoCom es tracta de trobar una moralitat simplista aQuina allò la part més queéshem viscut, sinódura? d’extreure conclusions de final ets com qualsevol altre esportista: s’ha de lesAl experiències. Després d’una prova esportiva, fer càrdio, gimnàs hores den’ha moto, però campionat, etc., podemi moltes preguntar-li què après.

la part mésamb dura és la psicològica, sobretot quan Escoltem-lo atenció. Cap experiència curses tandepenen llarguesdels com Dakar. nopractiques és objectiva, totes ullselque la mi-

ren. Pots ajudar-lo complementant la seva valoració Fins quan t’agradaria competir? Quin és el amb el teu punt de vista i experiència. teu motor per continuar? 8. EL MÉS IMPORTANT ÉS GAUDIR Conec els meus límits i sé que competir en l’elit Aquesta fraseaviat, deriva d’una altra encara fas’acabarà però intentaré allargarmés la meva mosa: “El més important és participar”. Si podem carrera al màxim, sempre que les lesions m’ho transmetre al nen que l’objectiu és gaudir en tot mopermetin. ment del que fa, haurem aconseguit grans avenços. Aquesta màxima l’hai d’acompanyar durant la La perseverança els bons resultats sóntota el meu seva vida, per esportiva i social. Si aconsegueix motor continuar treballant cada dia,gaudir, i també podrà triomfar la categoria absoluta. la gent que en m’envolta i m’anima. 9. PER GAUDIR DE LES VICTÒRIES HAS Quins són elsAteus punts forts tècnicament i D’APRENDRE PERDRE en quines modalitats participes? Aquesta part és molt important perquè un nen comSocno molt regular i, segons petitiu entén gaire ibétècnic la utilitat real deenlesquines desuperfícies, puc ser molt rrotes i no les accepta com una ràpid. eina deParticipo formació.en enduro, trial i ral·lis, i últimament en curses La teva tasca és fer-li costat abans i després dels sobre gel. i ensenyar-lo a treure’n partit. És el seus fracassos millor moment per entendre molta teoria i posar a Pots pensar en una cursa o tot ha dea sortir la pràctica les solucions. De fet, s’arriba l’esport automàticament? d’elit aprenent de les derrotes. Hi ha curses, com ara les de motocròs, que són 10.molt CONFIA EN TU MATEIX, JOaSOC explosives i has de sortir totes,DAamb RRERE TEUde guanyar. N’hi ha d’altres, però, com l’objectiu ara les d’enduro, potsésplanificar mica més La primera part de laon frase molt fàciluna de dir, però cursa,estem i després ha pressió els ral·lis, queasón més en la realitat posanthimés al nen l’hora de competir. Si li demostrem que no està sol, aug-

top esport

Psicologia

estratègics, ja que tenen una durada de 5 a 10 dies de cursa i la regularitat és molt important per treure un bon resultat. mentarà la estat seva autoconfiança si mateix. A més, Quina ha la teva milloren marca s’establiran vincles més forts entre l’entrenador i aconseguida? l’esportista. Els resultats poden amb He tingut resultats molt bonsmillorar durant molt la meva aquest carrerasuport. esportiva: he guanyat Campionats de Catalunya i d’Espanya, he estat al PERÒ top-5 de les 11. VAS FER-HO MALAMENT, TROCopes del la Baja Aragón, he estat el BA-HI LA Món PARTdePOSITIVA millor rookie al Mundial de ral·lis, he guanyat la Com hemmarató dit abans, és molt bo reconèixer categoria al Dakar, he assolit el 21è llocles a errades i trobar la solució, però sempre la general de motos d’aquesta cursa, etc. hem de ser positius i trobar també què s’ha fet bé. Mai no es fa guanyat, malamentper al 100%. que sigui, agafa Has segonPer anypoc consecutiu, aquesta part positivaiienguany fes-li veure malgrat l’ICE GLADIATORS hique, havia una haver fallat en algunes n’ha encertades participació de luxecoses, amb també medallistes imundials. fetes bé d’altres. Aquestesper petites Què significa a tu?coses ben fetes seran el salvavides de la seva confiança i ell mateix les un reforç a les iseves Es He agafarà revalidatcom el títol de campió no hadebilitats. estat gens tracta deque construir són els fonaments de la fàcil, ja hi hai aquests hagut una gran participació seva formació. de pilots estrangers i de gran nivell. He fet un campionat molt regular, guanyant la majoria de 12. NO ESCOLTIS NINGÚ QUE ET DIGUI les curses, no he comès cap error. QUE NO iPOTS ASSOLIR ELS TEUS SOMNIS. Tens algun entrenador tècnic? I físic? La base per ajudar a creure en aquesta frase es fer Tècnicament, no, però entreno amb gent molt veure al nen que la confiança en si mateix és el bona. Vas aprenent cada dia i el teu ritme de motor més important, la resta ho faran la voluntat i carrera millora. Físicament, treballo amb Jordi la perseverança. Zaragoza, que s’ocupa del meu estat físic, del Aerodinàmicament l’abella, les seves meu estat psicològic i de per lesions que dimenpugui sions, pestot i forma, podria volar, afortunatenir. És un luxeno poder estar a lesperò seves mans. dament ella no ho sap. Ensenya al nen a no escoltar els comentaris negatius Quines ajudes reps? i destructius: “Si no t’anima, no l’escoltis”. tenir Tots som d’artesania M’agradaria mésdiferents, ajudes peces per part de la úniques, amb que això comporta...fortes La nostra Federació, delelGovern i d’empreses del país, és però la veritat que,una bàsicament, tinc ment il·limitada i, si és tenim bona inspiració, podem aconseguir grans resultats.

patrocinadors que confien en mi, veuen la meva progressió i el meu potencial i són ells els qui fan possible que pugui representar Andorra en competicions internacionals.

29 the

13. PREGUNTA’T QUÈ POTS FER PELS

TEUSesport COMPANYS Aquest comporta un gran risc de lesions. tractat finsmodelant ara? A mésCom d’un t’han esportista, estem una persoSí na (riu), la veritatper és competir que és un esport deEnrisc i preparada socialment. esports saps que les lesions tard o és d’hora arribaran. d’equip aquest concepte primordial, i enJo,indimalauradament, peròper noforviduals també, n’he ja quetingut calende els greus, companys abandono mai i ara mateix estic “on fire” i amb mar-se millor. Per tant, hem de promoure aquesta moltes ganes de competir.

prevenció

qualitat en els nens per millorar esportivament i hu-

manament. Convidar el nen a fer feliçde una Quin ha estat el LESIONS moment més difícil laaltra tevaperDE sona, encara que sigui mínimament, és introduircarrera? en conceptes com ara solidaritat, l'empatia i Nolon’he tingut gaires, peròlarecordo moments PREPARACIÓ el desig de fer ara el món una retirada mica millor. Eduquem agredolços com la meva al Dakar a MUSCULAR nens per crear la seva autoestima i perquè la els penúltima etapa, o quan a la Copa del Món soprecompetició ajudinelameu crearmotor l’autoestima dels altres. delidàriament la Baja Aragón es va trencar a 4 km final, quan era 3r a la general. 14.del APRÈN A CONVIURE AMB LA POR I

RECUPERACIÓ ELS NERVIS PERQUÈ SEMPRE HI SERAN.

Quinespostcompetició qualitats t’afegiries si tinguessis una Els nens senten la por, els nervis i la pressió com vareta màgica? cosa estranya i negativa. És molt important Nouna crec que sigui cosa de qualitats, sinó més ferlospostentrenaments veure que aquests sentiments són molt normals aviat de possibilitats. M’agradaria que es i que tenen la amb funciólaprincipal de preparar i alertar treballés més base, poder disposar de el presoteràpia nostreon cosesper al moment. Ensenya’ls tècniques circuits pogués entrenar i ajudarlesaquells pers’ho relaxar i dominar ment,resultats, en aquestsaixí moments que mereixen pelsla seus de és la millor opció. Ajuda’ls a controlar aquests senfàcil. timents. Av. Fiter i Rossell 6, 1-3

Coneixes la revista The Esport? Què 15.AD700 SSST! (SENSE PARAULES, NOMÉS Escaldes-Engordany n’opines? UNA ABRAÇADA O UN PETÓ) Principat d’Andorra És clar que la conec, i fa molt de temps! És una Noconsulta@marcossanza.com calen paraules moltíssim per a tot. Sovint unaandorrà abraçada revista que defensa l’esport i o petó són+376 suficients per dir-ho tot. Moltes vegades elsun seus esportistes. És la que dona la visibilitat 376 602 llenguatge millor que pot entendre i i laaquest repercussió queéselselesportistes mereixem. necessitar un nen. escatimis Sense The Esport no No tenim res! les demostracions dels teus sentiments, ho agrairà molt.

UNIFORMES LABORALS EQUIPAMENTS PER A L’ESPORT

C/de la Vena · Ed.1 · baixos 2 · ENCAMP Tel. +376 830 910 Mobil: +376 364 089 · dipsa@andorra.ad

the

PROGRAMA ANTICOVID El veritable èxit consisteix en gaudir del camí. Arribar-hi és una propina (Pep Marí).

No tan sols hem de celebrar els resultats sinó tots aquells valors, coneixements i experiències que ens aporta l’esport. Gaudir de cada pas però sempre intentant assolir el nostre millor rendiment.

Esforç i Dedicació + Disciplina + Diversió BENEFICIS DEL PATINATGE SOBRE GEL

• Independència • Responsabilitat • Millora l'autoestima • Automotivació • Autoconeixement • Autogestió de l’estrès • Reflexió • Creativitat • Habilitats socials. • Gestió emocional CLASSES PER A TOTS ELS NIVELLS

• Professionals amb àmplia experiència i altament qualificats • Equip de competició • Grups patinatge de lleure - Iniciació infantil • Iniciació adults - Nivell intermig • Avançat • Activitats en família • Serveis de recolzament al patinatge (Dansa, Ioga, preparació física, intensius, etc) • Participació voluntària en gales i altres esdeveniments.

MÉS INFORMACIÓ secretaria@andorraclubgel.org Tel.: 341 581 / 699 956 918 Andorra Club Gel

www.andorraclubgel.org

ANDORRA CLUB GEL

Ctra. General · AD100 Canillo · Principat d’Andorra · T. (+376) 800 840 · info@palaudegel.ad · www.palaudegel.ad

ESQUÍ

the

UNA TEMPORADA INOBLIDABLE ESQUÍ ALPÍ

TROFEU BORRUFA

Carla Mijares L’equip andorrà va ser el gran vencedor per països

COPA D’EUROPA D’ESLÀLOM 29È TROFEU BORRUFA 2021 Andorra va guanyar 7 medalles individuals a la prova d’eslàlom, més un tercer lloc en National Team Event durant el Trofeu Borrufa 2021. Pirmin Estruga (U-16), Aina Martí (U-16), Eric Mitjana (U-14) i Júlia Rodríguez (U-14) són els campions andorrans de la seva categoria. Enhorabona a tots pels resultats assolits!

La 1a jornada de la Copa d’Europa d’eslàlom femení a l’estació francesa de Vaujany va tenir les participants andorranes Mireia Gutiérrez i Carla Mijares, que va aconseguir puntuar en Copa d’Europa en classificar-se en 28è lloc. La Carla va ser campiona a l’eslàlom FIS d’Alpe di Siusi i campiona a l’eslàlom júnior dels Nacionals de San Marino. Al Campionat Nacional de Lituània, es va classificar en segon lloc a l’eslàlom júnior.

ESQUÍ DE FONS

Jordina CAMINAL, EQUIP EEBE

Ty ACOSTA, EQUIP EEBE.

Carola Vila

CAMPIONATS DEL MÓN SUB-23 Als Campionats del Món sub-23, Carola Vila va participar en la cursa dels 10 km. La fondista andorrana va acabar en 27è lloc. A la prova mundial del Tour de Ski, la Carola va ser 47a i 9a en la categoria U-23 dels 10 km. A la Copa d’Europa, a Itàlia, va ser 10a i 13a als 15 km Mass Start. A la Copa de França, va obtenir el 5è lloc a la categoria absoluta dels 10 km patinadors.

ESQUÍ

the

MILLORS RESULTATS DE LA TEMPORADA ESQUÍ ALPÍ

ESQUÍ DE FONS

Joan Verdú

CAMPIONATS DEL MÓN El nostre representant va participar al supergegant dels Campionats del Món de Cortina d’Ampezzo (Itàlia) i va obtenir el 26è lloc. I al supergegant de Zinal —del Nacional suís— va quedar campió.

Irineu Esteve

TOUR DE SKI

m es la pa

di als de m

Irineu Esteve va quedar 13è a la darrera cursa del Tour de Ski i es va classificar finalment en el 22è lloc de la general.

Joan Verdú

COPA D’EUROPA: MILLOR RESULTAT DE LA HISTÒRIA Joan Verdú va assolir el millor resultat d’un esquiador andorrà a la Copa d’Europa de gegant. Va ser a Berchtesgaden (Alemanya), on va acabar la cursa en 5è lloc. En Joan va sumar 45 punts de Copa d’Europa i va millorar els seus punts FIS. Al supergegant de Copa d’Europa, a l’estació d’Orcières, es va classificar en 19è lloc a 2.08 del guanyador. A Zinal (Suïssa), es va disputar la Copa d’Europa de velocitat amb un nou supergegant on l’andorrà va ser 26è i va sumar 5 punts. A la Copa d’Europa de descens, va assolir un meritori 11è lloc, a 0,04 del top-10.

COPA DEL MÓN D’ESQUÍ DE FONS Mireia Gutiérrez

COPA DEL MÓN A Semmering (Àustria), a la prova de la Copa del Món d’eslàlom femení, Mireia Gutiérrez va assolir el 47è temps a la primera mànega. A la Copa del Món de Zagreb, va assolir un 41è lloc en condicions molt difícils. Als Campionats del Món d’esquí alpí de Cortina d’Ampezzo, vam viure la cursa de l’eslàlom femení amb doble presència andorrana. Mireia Gutiérrez i Carla Mijares van ser a la sortida. Gutiérrez no va completar la segona mànega, mentre que Mijares va quedar fora a la primera. Mireia Gutiérrez va arribar a la 2a mànega després de ser 37a a la primera.

Irineu Esteve s’ha quedat a les portes del top30 en el retorn a la Copa del Món després del Tour de Ski. A la localitat sueca de Falun, l’esquiador ha disputat els 15 km d’estil lliure. Com és habitual, Esteve ha fet una cursa de menys a més i, malgrat recuperar temps als quilòmetres finals, ha acabat en el lloc 31, a una sola plaça i a un segon de la zona de punts. Esteve, però, va mostrar un alt nivell als 15 km clàssics de la Copa del Món, on va acabar en 23è lloc.

COPA D’EUROPA A la Copa d’Europa de Formazza (Itàlia), va pujar al pòdium en 2n i en 3r lloc als 20 km Mass Start i es va situar líder a la general.

SNOWBOARD COPA DEL MÓN La Copa del Món de Chiesa in Valmalenco (Itàlia) va viure les finals amb Lluís Marín lluitant després d’obtenir la classificació el dia anterior. En Lluís es va classificar finalment en 27è lloc. Maeva Estévez, 33a a la segona Copa del Món de Valmalenco. A la Copa del Món de Reiteralm (Àustria), no va poder entrar entre les millors i no va poder accedir a les finals. L’andorrana va obtenir el 27è lloc.

va ta

COPA D’EUROPA SNOWBOARD

15 la

LLuís MArín i Maeva Estévez

Maeva Estévez va disputar la segona Copa d’Europa de Chiesa in Valmalenco (Itàlia). Si el primer dia va pujar al podi com a 3a classificada, el segon va millorar el seu rendiment i va aconseguir la victòria en aquesta cita europea. D’aquesta manera, Estévez es va situar tercera de la general de la Copa d’Europa, assolint el millor resultat de la seva carrera.

Maeva Estévez

ESTADA ESPORTIVA DE VELA AL PORT DE LA SELVA De 10 a 17 anys ACTIVITATS

Curs de vela combinat amb activitats esportives i de lleure

DATES

Del dilluns 5 al dissabte 10 de juliol

EDATS

Nascuts entre l’any 2004 i el 2011

ALLOTJAMENT

Hostal La Tina

ESCOLA DE VELA

Windiscovery

PREU Residents:

220 € / No residents: 300 €

INFORMACIÓ I INSCRIPCIONS

Servei de Joventut Tel: 730 007 Estadi Comunal Joan Samarra Vila escolesesportives@comuandorra.ad INSCRIPCIONS

a partir de l’1 de juny

+ INFO: andorralavella.ad

ESTADA MULTIESPORTIVA ACTIVITATS A LA NATURA

Escalada, piragüisme, orientació, tir amb arc, excursions, circuit de natura amb tirolines, tubbys, llits elàstics, gimcanes, piscina, activitats de nit i observació d’estels.

DATES

Del dilluns 12 al divendres 16 de juliol

EDATS

Infants nascuts entre el 2013 i el 2008

ALLOTJAMENT

Alberg Mirador Port del Comte

PREU

RESIDENTS: 110€ NO RESIDENTS: 150€

+ INFO: andorralavella.ad INFORMACIÓ I INSCRIPCIONS

Telèfon: 730 090 escolesesportives@comuandorra.ad Inscripcions: a partir de l’1 de juny

REPLAY • Av. Meritxell 101, Andorra la Vella · Tel. / WhatsApp +376 879 303 Models: Xavi España, Piloto profesional de Motocross / Carlota Malaga, Atleta de la FAA / Fotografia: Reinaldo Márquez / The Esport.

the

PATINATGE ARTÍSTIC sobre rodes

CLUB DE PATINATGE ARTÍSTIC ANDORRA PATINANT SENSE STOP

El Club de Patinatge Artístic d’Andorra no s’atura. Malgrat els entrebancs que la pandèmia ens ha posat al davant, ens hem adaptat a la nova situació amb il·lusió i entusiasme. Mai no perdem les ganes de participar en tots els esdeveniments que des del nostre club i la FAP s’organitzen, ja que necessitem mantenir la motivació dels nostres esportistes. Durant el mes de gener, es va celebrar, al Pavelló Joan Alay, el Campionat Internacional de patinatge artístic. Els nostres patinadors van tornar a competir després de gairebé un any sense cap competició. Com a representants d’Andorra van participar-hi: -Brenda Luque (infantil): 4t lloc. -Èric Barbeitos (cadet): 4t lloc. -Aroha Benet (juvenil): 5è lloc. -Esther Llobet (juvenil): 6è lloc.

Esther Llobet.

Èric Barbeitos.

Brenda Luque.

Aroha Benet.

CAMPIONAT DE CATALUNYA DE XOUS Si la pandèmia ens ho permet, els propers 10 i 11 d’abril, el nostre quartet sènior format per Júlia Remolins,Judith Estrada, Esther Llobet i Laia de Pablos, participarà en el Campionat de Catalunya de xous, a Riudoms. Aquest esdeveniment és un gran repte per a les nostres patinadores, ja que, a més de les dificultats provocades per la pandèmia, aquestes noies estan cursant els seus estudis universitaris fora del país. Ganes i il·lusió, però, no els en falten! Estem convençuts que ho donaran tot a la pista!

CARNESTOLTES 2021 Durant la setmana de Carnestoltes, no ens van faltar les disfresses, la música i les ganes de passarho bé! Això sí, sempre respectant els protocols sanitaris.

Vine a l’Estadi Comunal d’Andorra La Vella i prova de franc el patinatge sobre rodes

T'estem esperant

Club Patinatge Artístic Principat d’Andorra Tel. 355 222 · patinatgeandorra@hotmail.com

www.patinatgeandorra.com

Que la Covid no ens aturi!

Vine a ballar amb nosaltres

La nostra adreça

C/ Sant Antoni, 7. Escaldes Més informació: Tel : +376 870 087 / +376 699 066 email: tcescoladedansa@andorra.ad

the

Federació Andorrana ESPORTS DE GEL

La familia del Patinatge andorrà.

El campió Javier Fenández al Palau de Gel.

JAVIER FÉRNANDEZ ACADEMY AL PALAU DE GEL El 20 de febrer, el millor patinador espanyol de la història, Javier Fernández, va visitar amb la JF Academy el Palau de Gel d’An· dorra. A primera hora, els patinadors de la FAEG van gaudir d’una clas· se de tecnificació amb Javier Fernández. Després van fer unes hores de classe amb l’acadèmia, amb la participació de patina· dors dels clubs afiliats a la FAEG i patinadors d’Espanya. Javier Fernández destaca també pel seu compromís social, l’aca· dèmia té un apartat adreçat al patinatge inclusiu. A Espanya col· labora de forma molt estreta amb la Fundació Down Espanya perquè tothom pugui formar part d’aquest projecte. En cada jornada de la JF Academy es dedica un espai al patinatge inclu· siu per conscienciar els alumnes de la importància de la inclusió. A Andorra, van participar-hi infants de l’Associació Síndrome de Down Andorra amb molta il·lusió. Patinadors de la FAEG que van participar en la classe de tecni· ficació: Emma Hidalgo, Basic Novice; Andrea Pazos, Basic Novice; Ariad· na López, Basic Novice; Ainara Zazo, Basic Novice; Raúl Garcia, Basic Novice; Àngela Camp, Júnior; Paula Margarido, Júnior; El· vis Jaume Caubet, Júnior; Egoitz Calv, Júnior i Tania Margarido, Sènior. Altres patinadors dels clubs afiliats a la FAEG que van partici· par-hi: Alicia Figueredo, Angel Seara, Enara Garcia, Catherine Garcia, Martina García , Diane Maharavo i Enola Poulain.

Un curs per perfeccionar la tècnica.

Els integrants de la FAEG durant el curs.

CLUB NATACIÓ SINCRO SERRADELLS

P e r m é s in f o r m a c i ó : sincroserradells@gmail.com

Grup ALEVÍ

Grup INFANTIL i JUNIOR

Grup d’ESCOLA

PRACTIQUEM, GAUDIM I PENSEM LA SINCRO.

SEGUEIX-NOS: sincroserradells Club Natació Sincronitzada Serradells

Grup d’ENTRENADORES

the

DIETÈTICA I SALUT

48 42

COM MENJAR QUAN ESTÀS LESIONAT I NO POTS ENTRENAR?

Si penses que davant d’una lesió l’alimentació és indiferent, has de saber que es tracta d’una idea totalment equivocada: no només pel fet que hem de cuidar-nos més per evitar augmentar de pes davant la falta d’exercici físic, sinó perquè molts aliments ajuden les nostres cèl·lules i, per tant, els nostres músculs i ossos a estar més forts i sans i a reconstruir-se millor.

D’aquesta manera, depenent de la dieta que seguim, tindrem més possibilitats de recuperar-nos abans. Aquí t’expliquem quina és la millor alimentació per mantenir-te en forma quan estiguis lesionat i quins nutrients són els millors per a la teva rehabilitació. Les lesions són part de la vida de qualsevol esportista d’alt rendiment, també dels principiants que no estan en bona forma física o dels de nivell alt que s’arrisquen molt en treballar al límit. Hi ha diversos mètodes per prevenir, tractar i rehabilitar lesions, i un dels més importants és la nutrició, encara que moltes vegades es passi per alt. Hi ha molts esports, com els de contacte, els de neu o el rugbi, que exposen els practicants a un risc permanent de lesions. Aquestes lesions poden tenir un efecte negatiu en la carrera esportiva a causa de les pauses en l’activitat a curt i mitjà termini, i fins i tot poden causar la retirada de la competició. Els principals factors de risc de les lesions són entrenar-se sense el condicionament físic adequat o fer una pretemporada fluixa, la sobrecàrrega d’entrenament, el nivell d’experiència de l’esportista, el pes corporal, les lesions sofertes anteriorment i portar una alimentació pèssima. Les estratègies nutricionals de recuperació depenen del tipus de lesió, la gravetat, el temps de recuperació i el grau d’immobilització necessari. La nutrició específica en les lesions està adreçada a baixar la inflamació i afavorir la formació de teixit nou i la cicatrització, a més de controlar el pes ideal i no perdre massa muscular. Una cosa que pot passar fàcilment, si no es té en compte la nutrició davant d’una fractura o una operació de lligaments per la qual es roman inactiu durant molt de temps, és que només amb cinc dies d’immobilitat es produeixi una pèrdua de força i massa muscular. Per exemple, davant d’un esquinç muscular o una inflamació dels tendons es dificulten alguns moviments, però podem seguir estant actius canviant d’activitat muscular, com per exemple fent bicicleta, natació o musculació, entre altres activitats.

QUÉ PODEM FER?

▶ Disminuir les quantitats d’aliments que ingerim, perquè ja no gastem tanta energia com abans. ▶ Eliminar aliments amb un contingut alt de sucre o hi-

drats (dolços, postres, gelats, sucs processats, farines, etc.). Incrementar el consum de proteïnes d’alta qualitat biològica:m: *Carns blanques com pollastre, gall dindi o conill, peix blau i de tant en tant carns vermelles amb poc greix. *Ous *Iogurt natural, grec o desnatats. *Formatge baix en greix o Tofú * Llet descremada o desnatada Evitar els greixos saturats (embotits, carns grasses, formatges madurats, mantega, patés...) i els greixos trans (margarines, aliments processats, pastisseria industrial). Reduir a un nivell mínim la quantitat de pastes, arròs, patates, galetes, pans, grans, entre d’altres. Augmentar el consum de fruites i verdures: són baixes en calories i molt riques en antioxidants, substàncies antiinflamatòries i reguladores

▶

▶ ▶

Maria Marquès, dietista-nutricionista i assessora de lactància, especialitzada en alimentació a l’embaràs, el post part, la lactància i en la primera infància Mima els teus hàbits d’alimentació, per començar a cuidar-te i tenir cura del teu nadó Maria Marqués Dietista-Nutricionista Col NA 105v

Contacta’ns a: mamanutricionylactancia.com maria@mamanutricionylactancia.com Linkedin:@mariamarques.nutricion

DIETÈTICA I SALUT QUINS SUPLEMENTS T’AJUDEN?

Molts dels nutrients que proposem a continuació es troben en els aliments, però, de manera pràctica, si ens lesionem i necessitem consumir-ne més, és més fàcil i còmode prendre’ls com a suplements. Omega 3: aquest nutrient el podem obtenir normalment del peix, les nous i les llavors. Els estudis mostren que té un gran poder per reduir la inflamació. Proteïna de sèrum de llet (whey protein): en la fase preoperatòria pot reduir la resposta inflamatòria aguda després de la cirurgia, i evitar la pèrdua de massa muscular posterior a la cirurgia. Glutamina: és molt important per als processos de curació, ja que té un paper fonamental en la reparació dels teixits deteriorats. A més, protegeix els músculs en afavorir la síntesi proteica evitant el catabolisme. La glutamina i la glucosa afavoreixen la recuperació del glucogen en els músculs i el fetge de forma més efectiva que la glucosa sola, un cop s’han reduït o fins i tot esgotat les reserves de glucogen. Caseïna: és una proteïna que es troba a la llet en més quantitat. Abans d’anar a dormir és l’elecció ideal perquè és de digestió lenta, fet que permet mantenir el creixement i la recuperació de la massa muscular durant el son. Els aliments més rics en caseïna són el formatge, el mató, la quallada i el iogurt; també hi ha suplements que en contenen. Vitamina D: és molt important per ajudar a fixar el calci als ossos després d’una fractura òssia; a més, evita la pèrdua de massa muscular. Obtenim la vitamina D dels raigs solars, però no és fàcil obtenir la vitamina D suficient només dels aliments; per això, algunes persones possiblement necessitin prendre-la en forma de suplement. Complex B6: es troba amb freqüència en els cigrons, les patates, la carn, el peix, els ous, els grans i els cereals. És important per a la recuperació de lesions musculars, com una ruptura de fibres musculars o estrip; podem complementar la rehabilitació amb aquestes vitamines. Vitamina C: la trobem en maduixes, taronges, mandarines, kiwis i en moltes altres fruites i verdures. Si en tenim la quantitat suficient, facilitarem la producció de col·lagen, una proteïna que es troba a la pell, els ossos, els cartílags i els tendons. Vitamina A: perquè les lesions musculars es curin de manera apropiada, és essencial que la dieta contingui vitamina A. Les seves funcions inclouen el creixement cel·lular, el desenvolupament i la reparació dels ossos i la funció immune. Està present en vísceres, ous i aliments fortificats; en la seva forma de previtamina A està present en vegetals de color ataronjat com els pebrots, la carabassa, les pastanagues i també els espinacs. Creatina: és eficaç per prevenir la pèrdua de massa muscular i afavorir-ne el creixement, especialment en l’etapa de recuperació, quan es fan exercicis de força. Cartílag de tauró: és una font important de proteïnes, calci i fòsfor, que tenen un paper essencial en la protecció de les articulacions, els tendons i els lligaments. A més contribueix a la síntesi del col·lagen i l’elasticitat del cartílag. Seleni: és important en la funció de molts enzims. Ara, en el cas de la lesió muscular, té un paper vital en les vies que són essencials per a la protecció contra la lesió oxidativa i que operen a una eficàcia òptima amb quantitats adequades de seleni. Les millors fonts de seleni són la tonyina, el bacallà, el gall dindi, els ous, l’all i els grans fortificats, com la farina de civada i el pa. Zinc: és essencial per a la recuperació de ferides i d’inflamacions, així com per la resposta immune adequada. Els aliments rics en zinc són el iogurt, les llenties, les mongetes, els pèsols, la llet i els espinacs. El nutricionista esportiu ha de valorar si l’alimentació és suficient per cobrir les necessitats nutricionals de l’esportista en la seva recuperació o si cal recórrer a algun suplement. A mesura que es torna als entrenaments, l’alimentació ha d’anar canviant i adaptant-se a la despesa energètica.

the

CONSELLS PER MANTENIR-SE EN FORMA

Una vegada que estem lesionats podem tenir en compte una sèrie de pautes per dur a terme durant la recuperació: 1. Redueix calories: si la lesió t’ha passat quan estaves en fase de volum, hauries de reduir la quantitat de calories per no acumular un excés de greix. 2. Augmentar calories: si la lesió t’ha passat quan estaves en fase de definició, hauries d’augmentar la quantitat de calories fins a una dieta normocalòrica per no perdre gaire múscul. 3. Fes una ingesta alta de proteïnes: la proteïna és el factor més important per mantenir la massa muscular, així que assegura’n 2 g per cada quilo de pes corporal. 4. Fes un exercici alternatiu: això vol dir que si et lesiones el tríceps o el pectoral, pots fer cama o càrdio; si és el bessó, pots fer extensions... És a dir, has de buscar un exercici que no repercuteixi en la zona lesionada. 5. Tingues paciència: hauràs de ser intel· ligent i esperar el temps necessari per reprendre l’activitat, i no començar mai si no t’has recuperat al 100%. 6. Tingues disciplina i sigues obedient: en aquest cas, has d’obeir al peu de la lletra el que et diguin els professionals. Aplica’t gel, cremes i embenats, pren medicaments, fes estiraments i segueix els tractaments recomanats. 7. Despreocupa’t: recorda que, quan tornis, el múscul té memòria. Quan se l’ha sotmès a un entrenament eficaç coneix com ha d’actuar de nou davant aquests estímuls i millora molt més ràpid. És important l’entrenament mental de la tècnica i els moviments. 8. Confia en els professionals al teu abast: utilitza tots el recursos professionals que tens al teu abast per curar abans la teva lesió. Metges especialistes, fisioterapeutes, quiropràctics, dietistes i massatgistes esportius estan al teu costat perquè tornis a l’activitat tan ràpid com sigui possible i amb garanties.

PP UU NN TT

FF RR EE SSC C

FF RR EE SS CC

MÉS FRESC EL ELMÉS MÉSFRESC FRESC ELEL MÉS FRESC EL FRESC ALMÉS MILLOR PREU AL AL MILLOR MILLORPREU PREU AL MILLOR PREU AL MILLOR PREU

Av. Benlloch, 20 Benlloch, Av.Príncep Príncep Benlloch, 20 Av. Av. Príncep Príncep Benlloch,2 Av. Príncep Benlloch, 20 Tel. 864330 Tel. 864330 Tel. Tel.864330 864330 Tel. 864330

the

PSICOLOGIA

LIDERATGE ESPORTIU

ASPECTES FONAMENTALS D'UN ENTRENADOR D'ÈXIT -Alta capacitat de comunicació: s’ha d’entendre tot a

través de les seves paraules; cal saber què dir, quan i com.

-Domini dels aspectes del seu esport: aspectes tèc-

- Dots de lideratge: el bon líder esportiu sap guiar nics, tàctics, físics i psicològics.

els seus jugadors cap a una meta. Sense lideratge, a mitjà termini hi haurà problemes i els riscos de dispersió es multiplicaran. El lideratge és necessari en totes les organitzacions, i en les esportives és de vital importància.

-Empatia: el líder ha de ser empàtic, ha de saber po-

sar-se a la pell dels jugadors i entendre quins són els seus sentiments. Aquesta és una manera de treure el millor de cadascú i mantenir una relació honesta.

-Constància: és un altre dels aspectes imprescindi-

bles en els esports. Si dirigeixes un equip o un grup de professionals, cal fer entrenaments i comprovar quina és la disponibilitat de cadascú. Els plans de rendiment són a mitjà-llarg termini; per aquest motiu, la constància és primordial.

-Fermesa: ser com una roca ajuda en moltes oca-

Com ser un millor líder? LÍDER.- Persona o entitat que va al capdavant dels de la seva classe, especialment el que no dona ordres, sinó el que dona disposicions i els altres les segueixen. Les habilitats per liderar són importants en qualsevol àmbit de la vida. En l’esport, però, són fonamentals per al bon funcionament d’un equip o per treure el millor rendiment de l’individu. Les característiques d’un líder solen estar definides en claus mentals. Un líder empra la psicologia per entendre i dirigir el seu equip o per vèncer els seus adversaris. La figura d’un líder sol destacar. Normalment sorgeix de manera natural, però a vegades és una figura imposada des de fora, com pot ser un entrenador triat per la directiva. En aquest cas és important que el líder tingui les qualitats per ser percebut com a tal. En cas contrari, només serà una figura testimonial. Algunes d’aquestes habilitats tenen gran part de subjectivitat i solen adquirir-se de forma innata, com pot ser el talent. Altres, com ara la capacitat comunicativa i les destreses, es poden treballar i perfeccionar per aconseguir millorar la capacitat de lideratge.

CARACTERÍSTIQUES DE L’LÍDER El lideratge és la capacitat d’influir en el comportament dels individus i dels grups per aconseguir objectius. Aquest procés té gran importància en l’esport d’elit. El líder sap cap a on es dirigeix l’equip (parlant de l’entrenador com a líder), quant a objectius i intencions. No només dona una visió del que vol que s’aconsegueixi al final de la temporada, sinó que va afegint, dia a dia, motivació, relacions, aplicacions a la realitat del seu pla de treball teòric i tècnic, etc.

-Carisma: la imatge de l’entrenador, els seus actes i la seva trajectòria marcaran el seu carisma i l’admiració del seu equip. sions.

-Compromís: cal predicar amb l’exemple; el líder és el capità del vaixell i el primer a sacrificar-se.

-Concentració: si es domina aquesta tècnica, es pot transmetre a l’equip. Perdre els nervis és l’últim que hauria de passar. -Flexibilitat: es pot ser dur, però, si no es combina

amb detalls de generositat, es pot caure en un excés d’autoritat.

-Iniciativa: cal ser el primer a actuar i a ensenyar quin

-Escoltar: per connectar amb els cors, s’han de fer és el camí.

-Passió: la passió es crea i es transmet; el líder ha de ser el primer a viure aquesta aventura amb passió i només així podrà contagiar els del seu voltant. servir les orelles.

-Actitud positiva: el líder és el motor de tot; la seva actitud positiva empeny la resta.

-Intel·ligència: no es pot permetre que els problemes siguin una barrera; tot té solució, només cal trobar-la.

-Ambició: el primer a exigir-se metes és un mateix; cal tenir fe i voluntat per arribar a les marques establertes. -Responsabilitat: el primer responsable és el líder;

cal acceptar-ho com un repte i no pas com una llosa.

- Seguretat: és vital perquè l’equip tingui confiança.

-Autodisciplina: la primera persona a qui cal exigir disciplina és a un mateix.

-Aprendre: per continuar dirigint, s’ha d’estar aprenent constantment. -Capacitat de treballar en equip: els directors es-

portius han de ser capaços de treballar en equip. Això implica la plantilla, però també la junta directiva del club. Fer servir els egos i les aspiracions de cada un és important per remar cap a un objectiu comú. Si no se sap treballar en equip, tard o d’hora sorgiran problemes.

FACTORS DETERMINANTS

Cercar la perfecció · Clima de Grup Estil de decisió · Insistència en aspectes positius Tipus d’entrenament ·Sentit de l’humor Nivell de destresa de l’esportista

D e p l fr p m M

E i o

L’entrenador ha de saber mantenir sota control tant els factors de l’entorn esportiu com la preparació adequada dels seus esportistes.

CONTROL DE L'ENTORN

👉 Bones instal·lacions esportives. 👉remunerats. Entrenadors ben preparats, motivats i ben 👉pasBons directius, interessats per l’esport i no pel poder dels seus càrrecs. 👉 Bona publicitat de l’esport. 👉 Competicions, però amb equilibri perquè no arribin a cansar i atipar als esportistes. 👉 Suport dels pares, però mai una pressió indeguda pels resultats. 👉tes Un entorn general de cooperació entre toles persones involucrades. 👉 Un entorn físic que convidi a treballar dur. LA PREPARACIÓ ADEQUADA DE L’ESPORTISTA

👌guinFixar metes raonables i realistes que es puaconseguir. 👌instruccions. Utilitzar només declaracions positives en les 👌actuació, Ajudar l’esportista a racionalitzar una mala mostrant-li per què ha actuat pobrament; la crítica és superació personal. 👌de Ajudar a l’esportista a plantejar la competició forma intel·ligent. 👌en Nocas dubtar en les determinacions perquè, contrari, l’esportista pot seguir un altre camí. 👌 Conservar el control de les emocions en una prova: pot ser el moment en què l’esportista més es recolzi en el seu entrenador. 👌destruir Reconèixer que no s’és indispensable i no l’autoconfiança de l’esportista fent-lo dependent de l’entrenador.

Tel. +376 865 915 - gestobon@andorra.ad

b e da ti

PSICOLOGIA TIPUS D’ENTRENADOR - LÍDER AUTORITARI

DEMOCRÁTIC

Disciplina rígida basada Permet que els jugaen les normes. Càstigs dors gaudeixin jugant. per l’incompliment de Preocupació pels proles normes, persona blemes del seu equip. freda. No admet altres Reforç amb motivació. punts de vista. Motiva Obert a altres sistemes mitjançant amenaces. de joc i entrenament. Menysprea els febles.

PERMISSIU En competició està passiu, relaxat i distant. Improvisa més que no pas planifica. Controla les seves emocions. Sembla controlar la situació a través de la constant improvisació.

VENTATGES Els esportistes renEquip disciplinat, fort deixen més del que i agressiu i amb bona s’esperava. L’equip organització. Afavoreix relaxat gaudeix de la forma física. Bon la competició. Bona ambient després de la cohesió de grup. victòria. Detecció de problemes més ràpida.

Poc control dels esportistes. No hi ha treball dur. Sensació d’independència dels esportistes respecte a l’entrenador. Atletes més receptius per no haver-hi tant càstig.

INCOVENIENTS Els jugadors sensiSe’l considera feble. bles no suporten les Problema per gestionar exigències. Problemes esportistes ganduls. davant derrotes. Espor- Pot perdre esportistes tista pressionat i tens i insegurs que necessientrenador temut. ten més duresa.

Sembla poc interessat en l’esport. Si alguna cosa falla, se’l culparà. Baixa forma física. Atletes poc preparats per competir. No hi ha gaire respecte per l’entrenador.

TIPUSDE LÍDERS ESPORTIUS Lideratge carismàtic, on qualsevol decisió és presa pel líder, que estableix objectius i mit-

jans i motiva els seus atletes, adoptant un estil de comandament gairebé paternalista, de timoner, amb l’abolició de qualsevol intent de participació en la presa de decisions per part dels membres de l’equip (Mourinho, Guardiola o Simeone).

Lideratge burocràtic, on l’acció del líder és bàsicament de control i coordinació. La conducció està regulada per una jerarquia i normativa precisa, explícita i formal, on els atletes només s’han de preocupar de rendir en les seves tasques (Ferguson, Capello o Benítez).

Lideratge participatiu, orientat a les relacions humanes, on es deixa un ampli espai a la

contribució individual de cada participant. El procés de presa de decisions està en mans de tot l’equip i el líder assumeix una funció d’assessorament, de relacions exteriors i de vigilant del bon funcionament, també en resultats, de l’equip. (Ancelotti o Del Bosque). L’entrenador ha de ser flexible i ha de tenir en compte que diferents grups i situacions requereixen diferents tipus de lideratge. No és el mateix entrenar joves inexperts que campions consolidats. Ni equips recentment constituïts o equips madurs d’alta contribució en el sentit tècnic del terme. De vegades cal ser ferms i autoritaris i altres vegades comprensius i propers. Veient aquesta gran varietat de paràmetres que ha de gestionar l’entrenador, el més important és adequar-se al grup i a les circumstàncies. No és millor un entrenador autoritari que un entrenador molt més permissiu. Cada tipus té les seves característiques i, a més a més, cada un dels individus que formen part de l’equip en prefereix un o un altre, de manera que el més important és l’adequació de la conducta del líder a les condicions i als esportistes. L’objectiu és l’harmonia i l’equilibri. Un bon líder esportiu no neix, sinó que es fa, però no de qualsevol manera. No n’hi ha prou a tenir condicions ideals, sinó que es necessita una adequació als moments i a les circumstàncies. Tots podem canviar la nostra forma d’actuar per ser més eficients.

Marcos Sanza SPORT MASSAGE

Av. Fiter i Rosell,6 2º-3ª Escaldes Tel.376 602

PREVENCIÓ DE LESIONS

PREPARACIÓ MUSCULAR

PRECOMPETICIÓ RECUPERACIÓ

POSTCOMPETICIÓ POSTENTRENAMENTS

the

L’entrevista

Xavi

top esport

España,

pilot de motocròs i raids El meu inici al món de la moto va ser als 4 anys, quan compaginava la moto amb el futbol. Als 12 anys vaig començar a fer competicions i a prendrem’ho més seriosament. El meu germà era el que sempre m’animava a fer aquest esport, ja que jo m’estimava més el futbol. Als 20 anys vaig aconseguir molts podis en diferents disciplines (motocròs, raid i curses de gel). Ara m’estic fent gran, però la passió per les motos no la perdré mai. Com és l’entrenament d’un motorista? Quina és la part més dura? El motocròs és molt sacrificat, ja que és molt físic i demana 3 o 4 dies d’entrenament setmanal. Fins a quina edat t’agradaria competir? Quin és el teu motor per continuar? Fins quan pugui, soc molt competitiu i això és el que em dona l’energia per continuar. Quins són els teus punts forts tècnicament? Soc ràpid i explosiu, i això és molt determinant en una cursa. Actualment has saltat a la fama per la participació en el programa de Telecinco «La isla de las tentaciones». Com pot ajudar això a la teva carrera? Ser un personatge més públic fa que les marques es fixin més en mi i en el meu esport. Els patrocinadors són essencials per poder competir. A Andorra hi ha grans esportistes del món de la moto. Amb quins tens una bona amistat i què t’aporten? Especialment, tinc tres bons amics que són grans figures: Alfredo Gómez, Fabio Quartararo

i Toni Bou. M’aporten moltes coses perquè puc entrenar amb ells, i aprendre dels millors del món és tot un luxe. Quina ha estat la teva millor marca aconseguida? La cinquena plaça a la Baja Aragón. Quin futur t’agradaria tenir al món de la moto? No deixar mai de practicar motocròs seria un futur molt bonic. Aquest esport comporta un gran risc de lesions. Com t’han tractat fins ara? La veritat és que no he tingut gaire sort. M’he lesionat moltes vegades, però això va amb la moto i les curses. Qui no s’arrisca no guanya. Quines qualitats t’afegiries si tinguessis una vareta màgica? Més constància i molta paciència. Coneixes la revista The Esport? Què n’opines? Sí, està molt bé. Enhorabona per la feina i la promoció dels esportistes andorrans que heu fet durant 12 anys!

Edat: 35 anys • Pes: 75 kg • Alçada: 1,80 m • Un somni: volar • Una virtut: amable • Un defecte: capritxós • Un vici: les motos • Què et fa por?: lesionar-me • Què et fa riure?: tot en general • De què et penedeixes?: de res • Una fita per al 2021: ser feliç i tenir, sobretot, salut • Millor esportista andorrà: Cristian España ;)

EL PLAER GASTRONÒMIC

Queviures de qualitat, vins, ibèrics de gla i formatges

Terrassa&Friends C/ Les Canals, 3, Andorra la Vella Tel. +376 726 000 comercial@eadist.com

ESPECIALISTA EN LA COLUMNA VERTEBRAL I EL SISTEMA NERVIÓS

salut i qualitat de vida

A R E . P S IUS L A T CI LEC a s. E P L· r at S e O E p r S IC s de N e e S O E pt s f CI ES ’T m I e A o D R t N P M sc is R CO EM De rt O F po IN es

MAL D’ESQUENA, TRAUMATISME CERVICAL, LUMBÀLGIA, HÈRNIA DISCAL, COLZE TENISTA/ GOLFISTA, CIÀTICA, PINÇAMENTS, TÚNEL CARPIÀ, FASCITIS PLANTAR, DOLOR ARTICULAR, MIGRANYA, MAL DE CAP, FIBROMIÀLGIA, TENDINITIS, FORMIGUEIG EXTREMITATS, DISFUNCIÓ TEMPORO-MANDIBULAR, BRUXISME, ARTRITIS, ARTROSI, DESGAST, PERDUA VISIÓ I AUDICIÓ, ESTRÉS, INSOMNI, FATIGA, HIPERACTIVITAT, ESCOLIOSI, ESTENOSI, ASMA, VERTIGEN, MAREIG, PROBLEMES DIGESTIUS, HORMONALS, ORGÀNICS, ASIMETRIES, MALA POSTURA, BENEFICIS EMBARÀS, MILLORA RENDIMENT ESPORTIU, PREVENCIÓ LESIONS, ETC. Membre fundador de:

CONVENIS AMB ASSEGURANCES DE SALUT PEL REEMBORSAMENT DE VISITES. INFORMA'T

Els doctors en quiropràctica amb més experiència del Principat: MARC MONTANÉ D.C. andorrà, llicenciat en quiropractica ECU, IFEC Paris 2001 LAURENT PICARD D.C. francés, llicenciat en quiropractica Palmer College , 1990

Nova adreça

Carrer del Parnal, 4 Ed. Prat de Casa, Bloc C, Planta Baixa, 2 ESCALDES Tel.: +376 818 765 – +376 886 222 info@quiropracticandorra.com

www.quiropracticandorra.com

the

TRAINNING CENTER

Fotos article: Joan Verdú, esquiador de la FAE.

CLAUS PER MANTENIR-NOS EN FORMA QUAN ESTEM LESIONATS El més temut per a un esportista és passar per una lesió o un període en el qual es veu aturat i no es pot entrenar al 100%. Sovint podem patir malalties o lesions, per això volem oferir-te una guia per donar resposta a què has de fer i què no quan pateixes una lesió.

És extremadament frustrant saber que no pots entrenar-te com a tu t’agradaria; moltes persones no saben com afrontar aquesta situació i cometen errors, com deixar d’entrenar-se per complet o seguir entrenant-se igual i agreujar, així, la lesió. Les dos opcions perllonguen el temps de recuperació, es tracta de trobar un equilibri, ser capaços d’aconseguir la fórmula que ens permeti entrenar-nos, seguir progressant i recuperar-nos de la lesió minimitzant el temps de «baixa». L’objectiu és que prenguis aquesta guia com a recurs quan t’enfrontis a una lesió.

CANVIAR LA MANERA EN QUÈ T’ENFRONTES A UNA LESIÓ Men tal i fís icam en t

▶ Aprèn a diferenciar entre dolor i lesió. ▶ Aprèn a distingir la gravetat d’una lesió. ▶ Determina si necessites anar al metge. ▶ Determina quan és bona idea deixar d’entrenar-te. ▶ Aprèn diverses estratègies i mètodes que t’ajudin a seguir entrenant-te. ▶ Evita perdre massa muscular i el teu nivell d’entrenament en excés. ▶ Aprèn com reprendre l’entrenament un cop recuperat.

1pots No et centris en el que no fer, centra’t en el que sí que pots fer

El teu cos fa el que la teva ment creu. Així, doncs, no li enviïs contínuament senyals que evidenciïn que no pot fer res, fuig de tota mena de pensaments negatius, perquè l’únic que això provocarà és alentir la recuperació i entorpir el procés. La positivitat mental guareix, té molts efectes curatius en el nostre cos.

2 Canvia la perspectiva

Depenent del grau de la lesió, les seves conseqüències i el període de recuperació, aquesta etapa serà més llarga o més curta: pot anar des de fer repòs uns dies, fins a un repòs actiu de diverses setmanes i fins i tot mesos, o repòs absolut. En tot aquest temps, hauràs de desenvolupar l’habilitat de veure sempre el got mig ple. La teva actitud davant la situació i les possibles solucions determinaran el procés i faran que sigui més o menys suportable. Si anteriorment subestimaves entrenar la ment i la teoria, ara és el moment de convertir-ho en un dels teus punts forts. Sovint els esportistes que pateixen algun tipus de lesió mantenen al llarg del període una actitud passiva que pot acabar per generar frustració, depressió i guany de pes per no haver mantingut nivells d’activitat. Adapta’t a la nova situació i marca’t un pla d’acció per seguir-lo.

TAXACIONS DE SINISTRES AUTOMÒBIL I LLAR RECONSTRUCCIÓ D’ACCIDENTS DE TRÀNSIT CONTRAPERITATGES IDAT Peritatges Fener 41, AD700 Escaldes Engordany Tel. 37 661 33 95 idat@andorra.ad

ènrà òs si ps, pre ó i an ent el ts. leva ó i acpla

the

TRAINNING CENTER 3 Segueix les indicacions

recuperat; imagina i tracta de sentir quines emocions et produeix trobar-te sa i amb energia. Imagina’t fent un entrenament de sèries a ritmes exigents i les sensacions físiques que es tenen. I el més important: imagina’t fent el moviment tècnicament perfecte, visualitza vídeos dels teus esportistes d’elit de referència i copia el que sigui més interessant, i desenvoluparàs un camp infinit. La meditació o prendre consciència de la respiració també t’ajudaran a mantenir els nivells d’estrès més controlats, a aprendre a prendre el control del moment pel qual estàs passant i a adoptar una perspectiva més calmada. Potser és el moment perfecte per introduir aquestes tècniques en la teva vida diària fins que siguin un hàbit. El ioga i els seus principis també et poden ajudar en la recuperació, prova’l.

dels professionals i prioritza la recuperació

Si bé encara segueix havent-hi en la comunitat mèdica una línia de «si et passa alguna cosa, atura’t i fes repòs absolut», el moviment i l’activitat, en la majoria dels casos, han de mantenir-se en un grau que no suposi un estrès afegit directament a la lesió. És el que anomenem activitat indirecta. La recomanació és visitar metges especialistes esportius, ja que la seva experiència en casos similars els dona una visió diferent. Si cal, visita diferents metges per tenir diverses opinions sobre quin és el grau de la lesió i el temps necessari de recuperació, així com el tractament que has de seguir al llarg d’aquest temps. El teu pla d’entrenament en el període de recuperació normalment inclourà sessions de rehabilitació/fisioteràpia o amb altres professionals de l’esport; entrega’-t’hi i segueix tots els seus consells... i més.

7 Principi de progressió

lesió i el seu grau. És recomanable augmentar el consum de proteïnes i abaixar el d’hidrats per evitar la pèrdua de massa muscular; augmenta en la mesura que sigui possible la despesa calòrica per mantenir un bon balanç energètic.

4l’exercici Mantén l’activitat i físic, una bona nutrició i el descans

Ara és el moment de millorar els teus punts febles. Has de seguir movent-te i mantenir un cert nivell d’activitat i exercici físic. Si bé haurà de ser l’especialista qui ho indiqui, si afegeixes el coneixement del teu cos sabràs fins on pots arribar. Tot allò que no es treballa acaba per quedar immòbil i atrofiar-se, de manera que el repòs absolut només es donarà en casos molt greus. És el moment de buscar alternatives a les teves sessions d’entrenament i entrenar altres grups musculars més oblidats; és el moment ideal per centrar-te a millorar els punts febles i la tècnica i, per descomptat, augmentar les sessions d’entrenament de força en la mesura que es pugui. Si bé és cert que les adaptacions musculars no es perden durant les tres primeres setmanes, a escala aeròbica comencen a descendir transcorregudes tot just dues setmanes després de deixar d’entrenar-les. Per tant, hem d’idear un pla d’entrenament que combini el treball de força i resistència amb el treball cardiovascular. Recorda que la idea és mantenir-te en forma quan estàs lesionat; el què i el com dependran del tipus de

5intensitat Variacions d’exercicis, i freqüència d’entrenament

Hauràs de desenvolupar la creativitat i demanar ajuda als professionals de l’exercici físic, als rehabilitadors, etc. perquè puguin treballar en la teva recuperació. Tots els exercicis han de seguir una progressió pel que fa a la intensitat. Hi ha moltes variacions d’exercicis, ja siguin per augmentar o disminuir la intensitat, la força que s’ha d’aplicar, la tensió mecànica, la dificultat d’execució, etc. Caldrà baixar uns graons i fer les variacions d’exercicis més senzilles que no causin molèsties, gestos bruscos o càrregues excessives al membre del cos que està en procés de recuperació. Sigues disciplinat i fort.

6entrena Usa la visualització, la teva ment i

guanyaràs tècnicament

El teu cos fa el que la ment li dicta, de manera que ara és el moment de treballar i exercitar la part mental. Aquesta tècnica és àmpliament utilitzada pels grans entrenadors i esportistes d’elit. Així que ara és el moment d’aplicar-la en la teva situació. Imagina’t entrenant-te i el teu dia a dia estant completament

A més de tenir paciència i acceptar la situació, has de tenir en compte que tornaràs a començar de nou. No pots pretendre, després d’un període en el qual has fet recuperació, tot i haver-te entrenat, reprendre l’entrenament en el punt en què el vas deixar. D’aquesta manera la probabilitat de tornar a lesionar-te és molt alta. Així que has de mentalitzar-te que cada petit progrés és un triomf, i has de progressar amb petites metes; si cal, anota els teus objectius i els teus progressos, i això t’ajudarà a gaudir dels progressos amb més motivació i intensitat. El teu objectiu primordial ha de ser recuperar-te al 100%. Un dels principis fonamentals de l’entrenament és la sobrecàrrega progressiva. Hauràs de començar els entrenaments amb molta atenció per anar analitzant quines són les respostes immediates a les càrregues d’entrenament (volum, intensitat, durada, temps de recuperació, etc.).

8 La paciència és primordial

Una de les claus per mantenir-te en forma durant una lesió és entrenar la paciència, aquesta mateixa que aviat se t’acaba perquè vols llançar-te a entrenar-te com si no hi hagués un demà. L’error més comú que cometen els esportistes és subestimar el període de recuperació. Tenim tantes ganes de tornar a estar al 100% que, al primer moment que sentim una lleu recuperació, tornem a l’activitat frenètica i a saltar-nos el principi de progressió, i no haver mantingut un nivell d’entrenament mesurat pot portar greus conseqüències. Per això cal anar sense pressa, però sense pausa. Segurament hi ha molts mes mètodes per aplicar al llarg d’una recuperació, però en aquest article tens, en termes generals, els més importants per mantenir-te en forma quan estàs lesionat i que et poden ajudar tant si estàs patint una lesió com si no, ja que són bones estratègies també per a la prevenció.

PERRUQUERIA DONA/HOME Maquillatge, Coloració, Barberia, Balayage, Canvis de look OFERTA ESPECIAL 10% Dte. ESPORTISTES C/ de l’Aigüeta, 22, Andorra la Vella Tel. 860 680 Mobil:670 680 liabeautystylist@gmail.com Facebook. Lia Beauty Stylist * Descompte presentant un carnet esportiu

SALUT per Tana

the

UNA PRIMAVERA SENSE ALÈ·LERGIES

PAS

PSC Ribes Nigrum Estimula els nivells ideals de cortisol. És un poderós antiinflamatori i un estimulador de la producció de cortisona natural per a la tramitació de la funció suprarenal.

Inflagen DNA Ajuda l’organisme en cas d’inflamació

FEBRER MARÇ

2 PAS

Fase Aguda Frenar el trastorn

ABRIL MAIG

Aquesta primavera us aconsellem una solució exclusiva a Dietètica Tana per posar remei a les molestes al·lèrgies. Només cal seguir el tractament que ofereix FORZA VITALE per oblidar-vos de la temuda estació primaveral. Les al·lèrgies són el resultat de múltiples factors i interrelacions que varien en cada persona. L’estrès psicofísic és un dels màxims responsables de l’empitjorament de la condició de qui pateix d’al·lèrgia i asma, però també ho són factors externs com alguns coneguts al·lèrgens. També hi ha causes més complexes, com les genètiques o com la reducció de la diaminoxidasa, que permet a l’organisme regular els fluxos d’histamina. Considerem la influència exercida per alguns aliments en aquesta relació entre cos i al·lèrgies. Alguns organismes reaccionen negativament davant d’aquests agents i la conseqüència és una acumulació excessiva d’histamina, causa de la hiperreacció immunitària de l’organisme, que es manifesta amb mucositats, tos i altres insidioses inflamacions relacionades amb els trastorns al·lèrgics. A diferència d’altres tractaments, la línia antial·lèrgica de FORZA VITALE intervé no només sobre el trastorn al·lèrgic, sinó també sobre el ventall de causes que el generen, començant per la intolerància a la histamina. Quins són els primers senyals per reconèixer l’al·lèrgia? Els primers símptomes típics de les al·lèrgies estacionals són molt comuns per a tothom: rinitis, asma i llagrimeig. Penseu en el vostre cos com si fos un envàs, en què com més alt és el nivell d’histamina més elevats són els riscos al·lèrgics. Alts nivells d’histamina: causes i mecanismes que determinen l’augment dels nivells d’histamina, conseqüències per a l’organisme i remeis recomanats

Desintoxicar i desinflamar

3 PAS

Després de l’al·lèrgia Reforçar l’organisme

PSC Allergy Depurato És útil en la fase aguda del trastorn al·lèrgic. La seva barreja concentrada de gemmes de plantes fresques desenvolupa una acció intensa i beneficiosa davant les reaccions al·lèrgiques intenses inhibint els nivells alts d’histamina i afavorint la producció de diaminoxidasa (DAO). A més, el seu compost de macerats està capacitat per depurar naturalment tots els òrgans del nostre cos regularitzant les reaccions immunitàries i reforçant les defenses contra l’aparició de nous símptomes al·lèrgics.

Inflagen DNA Ajuda l’organisme en cas d’inflamació; és antihipertensiu i adrenèrgic, immunomodulador i miorelaxant.

Allfor Plus Estabilitza els mastòcits i els nivells de cortisol.

C-Genom DNA Vitamina C, cofactor de la diaminoxidasa.

MESOS SEGÜENTS

Amb Tana

Abans de l’al·lèrgia

+ Les dosis dels productes es redueixen a la meitat fins als 12 anys

En cas d’asma Rosolaccio Composto Afavoreix la fluïdesa de les secrecions bronquials i fa una acció emol·lient i lenitiva sobre la mucosa orofaríngia.

- Depilació a la cera - Massatge Circulació - Massatge Cel·lulitis

Atenció a la dieta És recomanable evitar aquests aliments: • Peix en conserva i fumats • Embotits i curats • Productes fermentats • Salses de soja • Tomàquets i quètxup • Colorants artificials • Begudes alcohòliques

- Tractament d’Acné - Tractament Anti-Ride - Tractament d’Algues

• Conservants • Canyella • Bitxo polvoritzada • Claus d’olor • Nous • Curri polvoritzat • Espinacs en grans quantitats

- Micropigmentació - Aromaterapia

Baixada del Molí, 5 AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra) Tel.: 867 782

UB CL P

S A - PA S D E L

ESCOLA BASE (+ 6 anys) SA

(+ 6 anys)

ESCOLA ADULTS C

PÀ D E L I T E

Arriba el bon temps... i les ganes de jugar a

CLUB DE PÀDEL I TENNIS ENCAMP N

PÀ D E L I T E E D

A - PA S D E L

356037

TEMPORADA 2020-2021 PÀDEL i TENNIS

ESCOLA BASE PÀDEL I TENNIS ¹ Nens i nenes de 6 a 17 anys ¹ Nivells d’iniciació/ prefeccionament/ competició ¹ Entrenament 2 hores/setmana ¹ De 4 a 6 alumnes/grup HORARI 17:30 - 21:00

60€/MES 2h/Setmana

ESCOLA ADULTS PÀDEL ¹ A partir de 18 anys ¹ Entrenament 1 hora/setmana ¹ Fins a 4 alumnes amb nivell similar HORARI 18:45 - 21:00

Campus d’Estiu de Padel i Tennis (de 9 a 17h)

40€/MES 1h/Setmana grups

30€ 1h/Clase particular

amb moltes activitats! INSCRIPCIONS GASTÓN 356037

Juliol 2021

DIRECCIÓ PRADA DE MOLES (ENCAMP)

* MONITOR TITULAT PER LA FEDERACIÓ CATALANA DE PÀDEL

CPTEP

the

CICLISME

Arnau Graslaub. Gerard Riart al cap de la FAC quatre anys més.

ELECCIONS A LA FEDERACIÓ ANDORRANA DE CICLISME El novembre passat es van celebrar les eleccions a la Federació Andorrana de Ciclisme. Després d’una primera convocatòria on no hi va haver cap candidatura per part dels clubs afiliats a la FAC, una candidatura liderada pel president sortint Gerard Riart amb el suport de tres clubs del Principat (l’Agrupació Ciclista Andorrana, l’Andona i el Furious Bici Club) va ser l’única a presentar-se als comicis. Així doncs, la nova junta de la FAC queda de la manera següent: President: Gerard Riart Vicepresident : Àlex Bellera Secretari: Edur López Tresorer: Carles Turné Vocal: Douglas Pate C. T. Esportiva d'Ordino Vocal: Souad Djamila Rezlallah Narciso Yepes, s/n - AD300 Ordino Vocal: Xari Rodríguez

SEGUIM ENTRENANT La FAC vol consolidar un grup important de corredors amb la intenció d’arribar amb les màximes garanties als Campionats del Món de BTT, que es disputaran a VALLNORD l’any 2024, i als Jocs dels Petits Estats de l’any 2025, que se celebraran a Andorra.

federaciociclisme@andorra.ad Telèfon: +(376) 890 386

PREPARACIÓ DE LA TEMPORADA 2021 Aquesta temporada, la FAC disposa de 23 corredors tecnificats dividits en tres grups (A, B i C), segons diferents criteris tècnics, i cada grup està dividit en quatre disciplines: XC olímpic, descens, ciclisme en ruta i trial. Per començar la temporada, una primera tongada de nou corredors va ser sotmesa a les corresponents proves mèdiques a l’Hospital de la Cerdanya amb l’equip del Dr. Brotons.

Kilian Folguera.

GAUDEIX DE LA TEVA BTT FINS AL LÍMIT Cuida-la per dintre i estalvia’t problemes Únic taller al Principat especialitzat en el manteniment i la reparació de les suspensions Servei Tècnic Oficial Espanya i Andorra TRP Servei Tècnic Autoritzat Öhlins, Fox, Canecreek, Rockshox

AND-SHOCK ABSORBERS JAMPI MARTINEZ Av/ Travès, 21 local 6 La Massana (Andorra) Telf. +376 655215

OBSEQUI de NOVA OBERTURA Pel manteniment de les 30 primeres suspensions

Web www.andshock.com Email info@andshock.com www.facebook.com/andshock www.instagram.com/and_shock/

the

Andorra Esport

Per:

Managers Jordi Orteu, director del Comitè Olímpic Andorrà

· Preparant els Jocs de Buenos Aires 2018.

· Jordi Orteu i Josep Antoni Guerra als Jocs Olímpics d’hivern Pyeongchang 2018.

Jordi Orteu està vinculat al Comitè Olímpic Andorrà des del gener del 2006, participa com a cap de missió en esdeveniments olímpics i organitza el dia a dia de l’entitat. La seva feina consisteix, sobretot, a fer les gestions administratives i públiques del Comitè Olímpic Andorrà, com ara fer inscripcions a esdeveniments, assistir a reunions internacionals, preparar formacions, gestionar sol·licituds de federacions esportives i fer el seguiment dels esportistes d’elit. A més, gestiona totes les activitats en què participa el COA, com ara els Jocs Olímpics (d’estiu i d’hivern), els Jocs Olímpics de la Joventut (d’estiu i d’hivern), els Jocs Europeus, els Festivals Olímpics de la Joventut (d’estiu i d’hivern), els Jocs del Mediterrani, els Beach Games i els Jocs dels Petits Estats d’Europa.

Quines ajudes rep el COA del COI per a les federacions? Solidaritat Olímpica proposa una sèrie de programes i ajudes que intentem aprofitar al màxim.

Quina és la part més difícil de la teva feina? Cap, ho faig des de fa 16 anys, és el meu estil de vida i m’apassiona la meva feina.

Quins esportistes del país són al hall of fame? Tenim uns quants atletes que ho estan fent força bé. Actualment destaca l’atleta Mònica Dòria, que és l’única classificada per a Tòquio en canoa-caiac.

Com està valorat el nostre país en l’àmbit olímpic? Molt bé, ja que tenim una molt bona relació amb tothom (COI, ACNO, SO, COE, Jocs del Mediterrani, JPEE, etc.). Quants professionals treballen al COA cada dia? Dos, jo com a responsable i un administratiu.

Com es pot tirar endavant el calendari de competicions internacionals al COA? Què implica fer-ho? Amb la pandèmia, durant el 2021 haurem de seguir el protocol sanitari del Comitè Organitzador dels Jocs Olímpics de Tòquio per poder participar-hi amb totes les garanties. I haurem de fer el mateix per participar al desembre en l’EYOWF de Vuokatti, a Finlàndia.

Com valoraries la gestió esportiva de les federacions respecte als programes olímpics? És molt bona, ja que totes les federacions que gaudeixen d’ajudes de Solidaritat Olímpica compleixen amb els requisits demanats.

La revista The Esport vol ajudar a promocionar l’esportista andorrà i els seus esports. Què n’opines? Tot el que sigui ajudar i promocionar l’esport del nostre país és molt positiu i hi donem suport.

· Jocs Petits estats Monaco 2007 amb Francois García, DEP.

Quantes federacions olímpiques i no olímpiques pertanyen al COA? Hi ha 24 federacions olímpiques i 6 no olímpiques. Jaume Martí ha estat reelegit president després de 19 anys al càrrec. Quins seran els objectius i el full de ruta per als propers quatre anys? Seguir treballant com sempre, amb total transparència i seriositat.

K d m

L’esport andorrà al

Kyrocream, la la teva teva marca Kyrocream, deconfiança confiança pel pel massatge de muscular muscular Elaboradaaabase based’àrnica, d’àrnica,hipèric hipèric ii calèndula calèndula Elaborada Ingredientsnaturals naturalsamb ambacció accióanalgèsica analgèsica ii ··Ingredients

antiinflamatòria antiinflamatòria Tecnologiadeep&fast deep&fast ··Tecnologia Ajudaaaevitar evitarlesions lesions ··Ajuda Afavoreixlalarecuperació recuperaciómuscular muscular ··Afavoreix Ideal per a cada dia i en la pràctica esportiva ··Ideal per a cada dia i en la pràctica esportiva Una especialitat Kyrocream per a cada necessitat ··Una especialitat Kyrocream per a cada necessitat d’aplicació d’aplicació

Escalfament Escalfament esportiu esportiu

Distribuïdor per a Andorra Distribuïdor per a Andorra Medestec Pirineus S.L. Medestec Pirineus S.L. Tel. +376 331049

Tel. +376 331049 eric.gauthier@medestecpirineus.com eric.gauthier@medestecpirineus.com

Recuperació Recuperació muscular muscular

Ús diari Ús diari

the

TRAINNING CENTER

En aquest article t’explicarem com funciona cadascuna d’aquestes formes, quins són els seus condicionants i implicacions, i com pot influir una bona respiració en el teu rendiment esportiu. És una cosa molt òbvia i no hi parem gaire atenció, però, essent conscients del que fem, podem aconseguir millores importants.

LA IMPORTÀNCIA D’INSPIRAR PEL NAS

Quan l’aire penetra pel nas, és filtrat per les seves vellositats, on hi ha la primera barrera fisiològica contra els bacteris i cossos estranys. Llavors l’aire entra a les fosses nasals, on s’escalfarà, s’humidificarà i es filtrarà per segona vegada. Inspirar pel nas té un efecte termoregulador en el cervell, controla el pH, regula reaccions endocrines i metabòliques i regula el son. A més a més, l’aire s’enriqueix d’òxid nítric, que afavoreix la fixació de l’oxigen en els glòbuls vermells. Si s’inspira per la boca, es perden totes aquestes possibilitats per a l’equilibri corporal.

PERJUDICIS DE LA RESPIRACIÓ BUCAL

-Son pertorbat i problemes de comportament Les conseqüències de la respiració bucal són:

La respiració bucal no permet entrar a la fase del son profund i beneficiar-se així d’una nit reparadora. La fatiga pot tenir conseqüències com ara la irritabilitat, la hiperactivitat i la dificultat de concentració.

- Signes facials

Apareixen ulleres per l’oxigenació insuficient dels capil·lars sanguinis del nas. Com que no s’utilitzen els músculs dels narius, aquests no es desenvolupen.

LA MILLOR MANERA DE RESPIRAR La respiració és la funció prioritària de tot ésser viu i, per això, és vital també per al nostre rendiment esportiu. Respirem unes 25.000 vegades al dia, en un procés que té dues etapes: la inspiració de l’oxigen i l’expiració del diòxid de carboni. Existeixen diverses formes d’inspirar i expirar, pel nas i per la boca, i diferents combinacions entre elles.

TRADICIÓ I BON GUST AL CENTRE D’ANDORRA Cuina casolana Menú econòmic Tapes variades Plats combinats Esmorzar tradicionals Entrepans Els divendres “migas” C/Callaueta, 15 · Andorra la Vella Tel. +376 824 555

- Alteracions en el creixement de la cara

La respiració bucal genera un creixement patològic dels maxil·lars. Els sins maxil·lars no s’omplen d’aire i es limita el creixement del terç mitjà de la cara. La llengua, en lloc d’estar col·locada al paladar, està en posició baixa i no es pot estimular el creixement del maxil·lar superior. Així, s’instaura un cercle viciós: com que el maxil·lar és estret, la llengua no pot ascendir al paladar, les dents no tenen prou espai per col·locar-se i els maxil·lars no encaixen bé, amb la qual cosa cal recórrer a l’ortodòncia.

- Altres patologies associades

Es produeixen més infeccions, refredats, otitis i amigdalitis. Per la boca l’aire entra fred i ple de partícules i de bacteris.

COM TRANSFORMEM L’OXIGEN EN ENERGIA

Després de la inspiració, l’oxigen baixa per la faringe, la laringe i la tràquea, i s’introdueix en els bronquis i els bronquíols, fins a arribar als pulmons. Els pulmons són òrgans elàstics i esponjosos que estan formats per diversos lòbuls. Els intercanvis de gasos es produeixen en els alvèols pulmonars, a través dels vasos sanguinis. Un adult té uns 750 milions

d’alvèols, que equivalen a una superfície de 150 m². L’oxigen que s’inspira arriba als alvèols pulmonars, la paret està molt vascularitzada i es produeix l’hematosi (l’oxigenació de la sang).. Després l’oxigen és transportat via sanguínia, en part gràcies al ferro de l’hemoglobina que hi ha en els glòbuls vermells, per arribar finalment al múscul, als mitocondris. Allà la glucosa o els lípids es metabolitzen per produir l’energia necessària per a la contracció muscular. Hi ha tres causes que fan que el múscul no rebi prou energia per a un bon rendiment:

▶ La forma de respirar ▶ L’asma d’esforç, que redueix el calibre del bronqui durant l’esforç ▶ La manca de ferro

El diòxid de carboni passa de la sang als alvèols per ser eliminat en la fase de l’expiració, i aquesta acció és fonamental per rendir al màxim.

RESPIRACIÓ TORÀCICA VS. RESPIRACIÓ ABDOMINAL

La respiració, a més a més, pot ser toràcica o abdominal, i és molt més òptima la respiració abdominal. Els pulmons segueixen el descens del diafragma en direcció a la cavitat abdominal i en conseqüència l’abdomen es dilata. Com que la respiració abdominal implica menys músculs, aquest tipus de respiració és menys cansada i s’utilitza automàticament quan estem relaxats. La respiració abdominal conscient pot ser molt positiva en activitats físiques i també en les intel·lectuals, ja que queda més energia disponible per a la resta del cos. A més a més, amb aquest tipus de respiració s’utilitza el volum pulmonar sencer, la qual cosa permet que l’aire entri a la part inferior dels pulmons i l’oxigen arribi a més alvèols. En conseqüència, hi ha més oxigen disponible per a la seva distribució en l’organisme. Amb la respiració abdominal hi ha més energia disponible per al cos i, a més a més, s’utilitza el volum pulmonar sencer. A l’expiració nasal es crea un fenomen especial, anomenat entalpia nasal. És un mecanisme de compensació que permet recuperar l’excés d’energia que s’escapa en cada expiració. I com és possible? Doncs, la recuperació del vapor d’aigua que deixa el CO2 en sortir per les fosses nasals permet reutilitzar-lo per humidificar el que entra, més fred i sec, estalviant així energia al nostre cos.

LA RESPIRACIÓ DURANT L’EXERCICI

En situació de repòs respirem entre 12 i 15 vegades per minut i en cada respiració es mobilitza més o menys mig litre d’aire. És a dir, cada minut mobilitzem entre 6 i 7,5 litres d’aire. Durant la pràctica esportiva, es tendeix a mantenir més la concentració sobre l’esforç que no pas sobre la respiració. La respiració augmenta per permetre que hi hagi més oxigen en l’organisme i perquè, d’aquesta manera,

TRAINNING CENTER s’incrementi la producció d’energia indispensable per realitzar l’exercici físic. En situació d’exercici molt intens, la freqüència respiratòria pot arribar a 40-50 respiracions per minut i el volum mobilitzat en cada respiració se situa al voltant de 3-4 litres. En la intensitat màxima d’exercici es mobilitzen entre 120 i 200 litres per minut. Aquests valors varien lògicament en funció de la talla corporal i de les característiques individuals.

EFECTES D’UNA RESPIRACIÓ INCORRECTA

Els efectes d’una respiració incorrecta són l’ofec i també l’enrogiment de la cara. Quan un esportista s’ofega és perquè hi ha un augment de la concentració de CO². És molt important expirar prolongadament i no bloquejar la respiració. L’expiració hauria de ser dues vegades més llarga que la inspiració. La glucosa es transforma en àcid làctic, ja que no hi ha prou oxigen. El múscul s’acidifica, es torna rígid i les seves contraccions s’alteren. Aleshores es poden produir rampes o contractures o, fins i tot, trencaments musculars. Així que una bona respiració evitarà lesions esportives, a més d’augmentar el nostre rendiment. Durant l’esport, les zones del cervell que controlen la respiració són estimulades per diversos factors:

▶ ▶ Augent de la concentració del CO² a la sang i disminució de la d’oxigen. ▶ L’augment de la taxa d’adrenalina.

Informacions dels receptors dels músculs i els tendons.

Sota l’efecte d’aquests mecanismes, augmenta la freqüència respiratòria, els músculs intercostals i el diafragma es contrauen més i augmenta el volum de la caixa toràcica en la inspiració. A l’inici de l’exercici cal concentrar-se en la inspiració. Relaxar l’abdomen i a poc a poc inflar-lo com un globus. En aquest moment el diafragma s’obre i s’absorbeix una gran quantitat d’oxigen. En l’expiració es contreu l’abdomen tant com es pugui, el diafragma ascendeix i es

buiden els pulmons.

En corredors de fons, marxa, fúting o natació, la respiració ha de ser regular, no forçada i rítmica. En general, l’expiració ha de ser més llarga que la inspiració. No s’han de fer dobles expiracions. Segons el ritme de l’exercici, hem de trobar el ritme respiratori. Són activitats cardiovasculars i la respiració ha de tenir una cadència perquè es produeixi una oxigenació màxima i s’evitin les rampes. En curses ràpides, les poques respiracions s’han de recuperar després amb inspiració nasal-abdominal i expiració nasal, per recuperar al màxim la manca d’oxigen. A la musculació s’expira en el moment de l’esforç, és a dir, quan s’aixequen els pesos o s’estira el material elàstic. S’inspira en la fase de relaxació i de recuperació.

La inspiració àmplia per un nariu es relaciona amb l’activació de l’hemisferi cerebral oposat i repercuteix en el conjunt de les funcions corporals. Si inspirem pel nariu esquerre i expirem pel nariu dret (tapant amb els dits), es produirà un efecte relaxant. Si es fa el contrari, és a dir, inspirar pel nariu dret i expirar pel nariu esquerre, les funcions corporals s’estimularan. Fer-ho alternativament permet obtenir un equilibri entre els hemisferis cerebrals i en tot l’organisme. La respiració nasal garanteix una bona tensió en tot l’organisme, estimula l’activitat del diafragma i permet una respiració més profunda. Es poden utilitzar dilatadors nasals, que permetran una ventilació més econòmica i més eficaç dels pulmons.

Personalitzat Entrenador personal que t'acompanyarà durant tota la sessió d'exercissis.

Spa Servei de massatges, piscina, jacuzzi, i sauna, tot inclòs a la quota.

PER QUÈ ES PRODUEIX EL FLAT?

Durant l’exercici, pot aparèixer flat, que és degut a la manca d’oxigen del diafragma en persones que estan poc habituades a una intensitat d’entrenament excessiva. Aquesta manca d’oxigen és provocada al seu torn per una expiració insuficient. El diafragma s’irriga en el moment de l’expiració i, si aquesta és curta, la quantitat de sang en la irrigació és menor. Un altre factor que pot provocar l’aparició de flat és fer exercici després d’un àpat, ja que la digestió necessita una gran quantitat d’oxigen i no n’hi ha prou per a la irrigació del diafragma.

RESPIRACIÓ NASALABDOMINAL-NASAL

La respiració ideal és la nasal-abdominal-nasal. És la que ens permetrà assolir el millor rendiment físic. Tal com hem dit, redueix els riscos d’infeccions bacterianes, humidifica l’aire inspirat, escalfa i filtra les partícules i ajuda a evitar irritacions i infeccions respiratòries. A més a més, disminueix la pressió arterial i el ritme cardíac i contribueix a evitar les rampes i disminuir les punxades. Per als esportistes que no estan habituats a aquest tipus de respiració, hi ha uns aparells que permeten dilatar els narius i altres que es col·loquen a la boca i permeten l’avançament de la mandíbula i el segellat labial, per tal d’afavorir la respiració pel nas. Adaptant la respiració a l’esport que practiquem, guanyarem energia i optimitzarem els resultats que aquesta funció ens ofereix. També aconsellem fer un entrenament específic per practicar aquest tipus de respiració, per tal de prendre’n consciència i així optimitzar el rendiment esportiu amb l’ajuda de la millor respiració.

€ 60 + igi

al mes

2 hores per setmana Grups reduïts Aparcament Entrenaments per franges horàries d'un màxim de 4 o 5 persones

Servei d’aparcament GRATUÏT a l’hotel inclòs a la quota.

the

L’objectiu és que, davant d’un esforç idèntic, siguem capaços de disminuir les freqüències respiratòria i cardíaca, així com augmentar el consum màxim d’oxigen.

CADA ESPORT NECESSITA UN TIPUS DE RESPIRACIÓ

EXERCICI RESPIRATORI PER RELAXAR O ESTIMULAR L’ORGANISME

Dra. Ana Delgado

PERSONAL TRAINER Diego Ortigoza

Entrenament integral personalitzat by Diego Ortigoza HOTEL PANORAMA - PLANTA 10 - C/ de l’Obac - AD700 Andorra la Vella info@fitboxandorra.com - (+376) 339 944

the

CLUB DE JUDO ORDINO

60 GRUP D’ADULTS D’ORDINO

Us volem presentar el grup d’entrenament, manteniment i iniciació al judo. No tot és competir, es pot fer judo a totes les edats i a diferents ritmes per anar agafant nivell i bon estat físic. La pràctica del judo té molts avantatges i el grup funciona molt bé, amb un bon ambient, activitat física i desconnexió del dia a dia. No dubtis més: vine a provar-ho i descobriràs un món nou i diferent!

Fes judo a Ordino T’HI ESPEREM! VINE A PROBAR DE FRANC EL JUDO A ORDINO

SENSE COMPETICIONS, PERÒ AL PEU DEL CANÓ Està essent un any complicat, ja que de moment els nostres judokes no poden competir en competicions internacionals. Això, però, no vol dir que no tinguem objectius, aprofitem per perfeccionar i treballar la tècnica; en aquest cas, per preparar el canvi de grau. Un gran nombre de cinturons marrons i negres aprofitaran per intentar accedir al cinturó negre o pujar de dan. Molta sort a tots!

FORMACIONS FEDERATIVES Al mateix temps, aprofitem per participar en les formacions que organitza la Federació Andorrana de Judo. En aquest cas, formem comissaris esportius, imprescindibles per poder organitzar competicions.

CLUB DE JUDO ORDINO

Un moment inoblidable a l’Hotel Babot

CONCENTRACIONS NACIONALS Els nostres mínims i cadets aprofiten al màxim les vacances escolars de Nadal i Carnaval. Participen en les concentracions nacionals organitzades per la Federació gaudint dels ensenyaments d’entrenadors del més alt nivell. La concentració de Nadal va ser dirigida per Darcel Yandzi, 6è dan, tres vegades campió de França, campió del món junior, campió d’Europa sènior amb només 19 anys i bronze mundial el mateix any. La concentració de Carnaval va ser dirigida per Adrián Nacimiento, diverses vegades campió d’Espanya, medalla mundial júnior i amb diversos podis en copes del món. Poder aprendre dels millors és tot un luxe per als nostres joves.

El Mestre amb DArcel Yandzi .

Capacitat del Restaurant 200 persones Preu especial en l’allotjament 150 persones Oferta suite gratuïta Celebració de banquets, trobades familiars i d’amics Demaneu pressupost sense compromís

T’HI ESPEREM VINE AL NOSTRE CLUB I GAUDEIX DEL JUDO A ORDINO! PER A MÉS INFORMACIÓ Clubdejudoordino@andorra.ad Tel. 346523 Toni Besolí, Director Tècnic del Club de Judo Ordino

Carretera d’Ordino a Canillo · Cap del Puy AD300 Ordino, Andorra Teléfono:+376 747 047 www.hotelbabotandorra.com

ARRIBADA A HOSPITAET

UN E

INFOMACIÓ CURS 2019 – 2020

the

RÍTMICA GAEE Escaldes-Engordany Tenim diferents grups:

• •

Iniciació a la rítmica: Dimecres i divendres de 17:30h a 19:00h Competició: Grup promoció i grup clubs PER MÉS INFORMACIÓ TRUCAR: •

Mery Torres: +376 382924

Tots els gimnastes grans • Cristina Ferriz: més +376 646044 del club (a partir del 2006), van poder demostrar la feina que estaven treballant durant tots aquests mesos en el Campionat BIANCA LABORDE d’Andorra d’Individuals. SARAH RAGUIG Van fer un grandíssim paper tots ells i elles!

Tot i la situació sanitària que estem vivint, els nostres gimnastes van poder gaudir del “Trofeu Somriu” organitzat per la FAG, però cadascú en el seu pavelló.

ÍTMICA GAEE L’INFANT

op unes estades

molt d’èxit de

der gaudir

dena dial,

Tots els gimnastes del nostre club han pogut gaudir d’un cnic a la llum carnaval diferent. Hem reproduït la a del poble, i pel·lícula de “101 Dalmatas”. Estaven ncia inigualableben divertits!

bles d’aigua,

TOTES A PORTAVENTURA

tat i diversió.

La nova realitat que vivim: entrenaments online i presencials a la vegada. Res ens para en aquest club

TOTES GAUDINT DE LA PLATJA

AET

UN ENTRENO A VANDELLÓS

19 – 2020 divendres

rup clubs

RMACIÓ TRUCAR:

Torres: +376 382924 a Ferriz: +376 646044

PER A MÉS INFORMACIÓ: Mery Torres: +376 382924 Cristina Ferriz: +376 646044 Mail: ritmicagaee@gmail.com FESTIVAL FINAL DE CAMPUS

Donem les gràcies al Comú d’Escaldes Engordany per cedir-nos un espai a la vitrina del pavelló Prat Gran i així poder exposar tot els èxits del Rítmica GAEE.

FES

TOTES GAU

• Noces • Comunions • Batejos • Aniversaris • Esdeveniments esportius • Exposicions

irrorlafontod t id a n a r a g ió D ive r s + in f o : + 37 6

630 273

@mirrorlandfoto

w w w . mirrorlan

dfoto.com

• Inauguracions • Festa Major • Congressos • Gales • Presentacions • Fires, i molt més • REPORTATGES SOCIALS • FAMÍLIES • MATERNITAT • NEWBORN • MODELS • BOOKS • PRODUCTES •

Estudi de

foto grafia @rm_creatiu_grafic

Informació i reserves:

+376 630 273 creativo@reinaldomarquez.com / www.reinaldomarquez.com

the

KARATE XAVI ANDORRA CONVOCATÒRIA DELS EXÀMENS DE CINTURONS DE COLORS (KYUS) PER NADAL Malgrat tot, el Karate Xavi Andorra ha pogut donar l’oportunitat als aspirants d’examinar-se de cinturó. Els exàmens i la cerimònia de lliurament es van celebrar el mes de desembre. Una petita cerimònia d’entrega d’aquests cinturons (sempre amb totes les mesures de prevenció i seguretat) i unes quantes fotos per immortalitzar el moment de tots els nous graus: MAX GARCIA, EMMA CLAVERIA, MARC BARRIS, MARTINA SÁNCHEZ, DANIEL CHELEIRO, CLÀUDIA BLANCO i RAÜL ALONSO. Les seves cares ho diuen tot. Pocs moments són com aquests que gaudim plegats. Són cares d’orgull, d’èxit i de satisfacció per la feina ben feta. ENHORABONA A TOTS! Continuem junts... ara MÉS QUE MAI! OSS!

TRES NOUS ASPIRANTS SUPEREN ELS EXÀMENS DE CINTURÓ NEGRE

Els clubs que pertanyen al Karate Xavi Andorra, així com la Federació Andorrana de Karate, van reprenent l’activitat amb certa normalitat. D’aquesta manera, la Federació Andorrana de Karate va convocar, el 19 de desembre passat, el Tribunal de Graus per poder examinar de cinturó negre els aspirants que havien quedat pendents el mes de juny pels efectes de la pandèmia. Del Karate Xavi Andorra, hi va haver tres aspirants: Christian Moraes, per a cinturó negre (KYU), atès que és menor de 16 anys Estela Berloso, per a cinturó negre, 1er. DAN, Antonio Santos, per a cinturó negre, 1er. DAN. Tots tres van fer una gran feina en la preparació dels seus exàmens, i el resultat, com no podia ser d’altra manera, fou un aprovat amb felicitació del Tribunal. La família de cinturons negres del Karate Xavi Andorra continua creixent.

EL PROGRAMA DE TECNIFICACIÓ #KOAC ENCARA EL 2021 AMB GANES DE COMPETICIÓ I ESTRENANT NOVES SAMARRETES Al nostre club ens hem posat de nou en marxa (després de Nadal) amb una nova edició del programa #KOAC, tecnificant el nostre planter per a la competició i preparant-nos per a quan puguem començar a competir, sobretot en el format de la Lliga Nacional Espanyola, competició en la que participem sempre amb resultats molt bons. Les ganes hi són i hem vist com la primera jornada d’aquesta Lliga passava i no podíem participar-hi. La situació sanitària després de Nadal, però, era molt dolenta i no podem relaxar-nos ara. La fita següent serà a finals de febrer, quan es disputarà la 1a jornada de la Lliga però en les categories més petites. Veurem llavors si serà el moment de l’estrena o encara haurem d’esperar una mica més.

Mentrestant, a casa nostra, la FAndKarate ha hagut d’ajornar de nou el Trofeu Nadal, fixant una nova data i definitiva per al 28 de febrer. Tenim la confirmació que podrem celebrar-lo, de moment només en la categoria juvenil (12-13 anys). A més, tots els integrants del programa #KOAC hem estrenat samarretes i estem donant una empenta al nostre canal de Youtube (xaviandorra). Nous continguts a demanda dels nostres karatekes, sobretot en format càpsula i sempre parlant de kumite de competició. Esperem que us agradi! Continuem entrenant de valent amb tots els mitjans de què disposem!

the

KARATE XAVI ANDORRA Et convidem a formar part de la

GRAN FAMÍLIA DEL KARATE XAVI ANDORRA Aquí podràs formar-te com a karateka des del primer dia (a partir dels 4 anys), aprenent els VALORS mil·lenaris d’aquesta noble art marcial japonesa. Algunes raons per les quals hauries de practicar karate: ● El teu poder de concentració creixerà, dins i fora del tatami. ● Aprendràs el significat de respecte i educació. ● Aniràs adquirint valors importants per a la teva formació com a persona, com ara confiança i seguretat en tu mateix. ● La teva condició física millorarà de forma exponencial, allunyantte de problemes com ara l’obesitat. A més, t’ensenyarem el valor d’una bona alimentació en el món de l’esport.

QUAN POTS ENTRENAR I QUÈ HAS DE FER PER SER UN FUDITO MÉS?

Si ets ADULT i també vols començar amb nosaltres, volem informar-te que per aprendre Karate, NO HI HA EDAT!

A Karate Xavi Andorra disposem de tres clubs en tres parròquies: El CLUB KARATE FUDO-SHIN D’ESCALDES-ENGORDANY, a la Sala de Karate del Pavelló PRAT GRAN d’Escaldes-Engordany. Aquí podràs entrenar els dilluns, dimecres i divendres a partir de les 18.00 i fins a les 21.30 h seguint la distribució següent:

Tenim un grup d’Adults molt important que practiquen Karate, Defensa Personal i també Body Combat. Són de totes les edats, fins als 60 anys.

18.00-18.30 h: PREKARATE (4 i 5 anys) 18.30-19.15 h: BENJAMÍ i ALEVÍ (6, 7, 8 i 9 anys) 19.15-20.15 h: INFANTIL i JUVENIL (10, 11, 12 i 13 anys)

Gaudeixen com els petits i es posen en forma amb nosaltres, fugint una estona a la setmana de l’estrès diari. I el més important: aprenen a defensar-se de situacions desagradables d’una forma divertida.

20.15-21.30 h: CADET, JÚNIOR I SÈNIOR (a partir de 14 anys) El CLUB KARATE XAVI HERVER D’ORDINO, a la Sala de Karate del Centre Esportiu d’Ordino. Aquí podràs entrenar els dimarts i dijous en els mateixos horaris i distribució que al FUDO-SHIN d’Escaldes-Engordany. El CLUB KARATE JION DE LA MASSANA, a la Sala dels Miralls, davant de l’Esplai al camí de l’Església. Aquí podràs entrenar els dilluns i dijous en els mateixos horaris i distribució que al FUDO-SHIN d’Escaldes-Engordany.

Amb la quota mensual podràs entrenar de dilluns a divendres en qualsevol dels tres clubs, en funció de la teva disponibilitat o interès.

MATRÍCULA OBERTA TOT L’ANY, NO NOMÉS AL SETEMBRE. Agafem karateques durant TOT L’ANY. Pels SOCIS DEL CLUB PIOLET no et perdis totes les avantatges que oferim: Matrícula gratuïta tot l’any i un 10 % de

descompte en el rebut mensual.

A més, si a casa sou diversos germans que voleu fer karate, encara tindreu un descompte addicional en el rebut mensual en concepte de FAMÍLIA NOMBROSA

Amb l’alta als NOSTRES CLUBS et farem un REGAL PERSONALITZAT de benvinguda, que et farà sentir part de la nostra família des del primer dia. No t’ho pensis més i posa’t en contacte amb Xavi Herver, el nostre director tècnic tel.: 331860 · mail: xh@andorra.ad VINE A GAUDIR DE TOT EL MÓN QUE T’OFEREIX EL KARATE XAVI ANDORRA.

CLUB KARATE FUDO-SHIN

CLUB KARATE XAVI HERVER

CLUB KARATE JION

Carrer Prat Gran 2-4

Centre Esportiu Ordino

Camí de les escoles, Sala Miralls davant Esplai

Sala Karate

Camí Santa Barbara s/n

La Massana

AD700 Escaldes-Engordany

AD300 Ordino

Tel. +376 639552 (Sandra Herver)

Telefon: +376 331860 Xavi Herver Email: xh@andorra.ad karatexaviandorra@gmail.com Facebook: Karate Xavi Andorra Instagram: @XaviAndorra Twitter: @XaviAndorra

the

L’ESPORT A ESCA L

FUTBOL: LA FESTA DEL DISSABTE Una bona notícia per a l’Escola de l’Inter d’Escaldes: s’afegeix una sessió d’entrenament els dissabtes al matí. Les sessions seran al Prat del Roure, amb entrenaments rotatius setmanalment perquè cada categoria pugui gaudir-ne. D’aquesta manera, la nostra Escola pretén mantenir el ritme esportiu arran de la incertesa del desenvolupament de les competicions nacionals del futbol base, ajornades a causa de la COVID-19.

KARATE: Els juvenils del Fudo-Shin participaran en el Trofeu Nadal 2020 I per fi tenim llum verda per part dels organismes competents per poder reprendre la competició. La FandKarate, després de posposar dues vegades el Trofeu Nadal 2020, ha obtingut l’autorització per poder organitzar-lo només en la categoria juvenil (12-13 anys). El nostre Club hi participarà amb un total de vuit competidors. Tots estem desitjant que arribi aquest dia, pràcticament un any després que comencés el confinament.

ESCOLA D’ESPORTS DE MUNTANYA - NO LÍMITS CLUB L’INTER CLUB ESCALDES L’Inter Club d’Escaldes rep el títol de Show Racism the Red Card, que oficialitza el club escaldenc com a part de la lluita internacional contra el racisme al món de l’esport.

A l’hivern els grups de joves realitzen la majoria d’entrenaments a pistes. El grup de competició realitza els entrenaments segons el calendari de competició. Tenim també el grup de base, on l’objectiu principal és adquirir tots els coneixements necessaris per poder gaudir de l’activitat de l’esquí de muntanya. Aquest grup realitza les seves activitats majoritàriament a les pistes d’esquí de Pal. L’equip del No Límits de competició ha participat en els esdeveniments següents: • 31 de desembre del 2020: Crono 3 Fronteres de la Copa d’Andorra • 16 i 17 de gener del 2021: Crono i individual dels Campionats d’Espanya • 23 de febrer del 2021: Crono Grandvalira • 6 de febrer del 2021: Crono L’Àliga

Els joves del No Límits Club han pujat a tots els podis de la Copa d’Andorra i també han obtingut dos podis als Campionats d’Espanya.

the

A LDES-ENGORDANY EL TAEKWONDO CLUB PRINCIPAT NO PARA CAP ACTIVITAT

Totes les classes del Taekwondo Club Principat funcionen al 100%, i amb els protocols sanitaris establerts podem dir que tenim un 0% de transmissió de la COVID-19. L’esport és salut i els infants necessiten l’activitat esportiva per al seu creixement físic i psicològic. Ara preparem els Campus de Pasqua i de la Setmana de Primavera, a més del Campionat de Barrufets, on el nostre Club aspira a moltes medalles.

CAMPUS DE CARNESTOLTES AL RÍTMICA GAEE

El Club de Rítmica GAEE va organitzar un Campus de Carnestoltes amb molt d’èxit. Una vintena de gimnastes es van aplegar per tal de gaudir d’un munt d’activitats com ara cinema, petanca, jocs a la foscor, excursions, multijocs i, per damunt de tot, el seu esport: la rítmica.

Kevin Teixeira: · 100 esquena: rècord del CNE de 16 anys amb un temps d’1:02.46. · 200 estils: rècord del CNE de 16 anys amb un temps de 2:17.07.

CLUB NATACIÓ ESCALDES TROFEU FAN El Club Natació d’Escaldes va participar en el Trofeu FAN fase 1. Les sensacions i els resultats van ser molt bons, destacant tres rècords d’Andorra i diversos rècords del CNE. Això els motiva a continuar treballant en la mateixa línia per seguir millorant i fer millors marques personals. Cal destacar el paper de: Gerard Loor: · 200 papallona: amb un temps de 2:23.71, bat el rècord d’Andorra i del CNE de 14 anys. · 100 papallona: amb un temps d’1:05.40, bat el rècord d’Andorra i del CNE de 14 anys. · 50 papallona: amb un temps de 30.46, bat el rècord del CNE de 14 anys. Kevin Teixeira: · 200 lliures: amb un temps de 2:01.19, bat el rècord d’Andorra i del CNE de 15 anys. · 100 estils: amb un temps d’1.03.65, bat el rècord del CNE de 15 anys. · 50 lliures: amb un temps de 26.26, bat el rècord del CNE de 15 anys. Marc Monteiro: · 100 braça: rècord del CNE absolut Al segon Trofeu FAN fase 2 van rebaixar les seves millors marques personals.

Max Bringué: · 100 braça: rècord del CNE de 17 anys amb un temps d’1:13.11. TROFEU DE NADAL A DONOSTIA Tres nedadors del CNE van participar en el Torneig Internacional de Nadal a Donostia amb els resultats següents: Kevin Teixeira: · 50 braça: rècord del CNE de 15 anys amb un temps de 33.40. · 100 braça: rècord del CNE de 15 anys i absolut amb un temps d’1:12.96 Alexandra Mejía: · 100 papallona: rècord del CNE de 14 anys amb un temps d’1:10.99 RÈCORDS DEL CLUB NATACIÓ ESCALDES Al desembre, la nedadora del CNE Alexandra Mejía va participar en el Campionat de Catalunya de fons indor, on va nedar 2.000 m amb un temps de 25:27.74 i es va classificar en 10è lloc. També va aconseguir rècords als parcials de: · 800 m: amb un temps de 9:54.36, va establir el rècord del CNE de 14 anys (ant. Aïda López va fer un temps de 10:34.77). · 1.500 m: amb un temps de 19:03.22, va establir el rècord del CNE i d’Andorra de 14 anys (ant. Alexandra Mejía va fer un temps de 19:36.43).

the

Pere Marquina, Triathlon a la Patagonia. 1900m-90kms-22kms - 4h 45’

Hoquei sobre gel al Palau des dels 9 anys LLegendes del motor andorrà juntes Nevada vermella, regal del Sahara

Eric Silva, apassionat de les motos amb el seu ídol Xavi Artiga

Mario da Cruz, Boarder Cross 24è a Isola 2000

ENDES VENDES ENDES VENDES

RESIDENCIAL RESIDENCIAL BELLAVISTA BELLAVISTA RESIDENCIAL RESIDENCIAL BELLAVISTA BELLAVISTA STA. COLOMA BELLA(ANDOESIDENCIAL RESIDENCIAL BELLASTA. COLOMA (ANDOESIDENCIAL RESIDENCIAL BELLAPis d´uns BELLA105 m2, RRA): 2 STA-ESCALDES: VISTA-ESCALDES: Pis d´uns RRA): zona el Cedre, 3 105 hab,m2 , STA-ESCALDES: VISTA-ESCALDES:

zona 3 hab, 2 sos per estrenar Pisoselper aCedre, prop estrenar a prop banys, cuina independent, sos per estrenar Pisos per a prop estrenar a prop banys, cuina independent, centre d’Escaldes. del centresaló-menjador d’Escaldes. safareig, centre d’Escaldes. del centresaló-menjador d’Escaldes. safareig, amb sortida a balcó i garathab., 2 banys, 3 hab., garat2 banys, garatamb sortida a balcó i garathab., 2 banys, 3 hab., garat2 banys, garatPreu: 250.000€ ge. i traster.ge. ge A partir iPreu: traster. de A partir de 250.000€ i traster.LA ge A partir iMASSANA traster. de A partir de (ERTS): 30.400€ 430.400€ LA MASSANA (ERTS): 30.400€ 430.400€ Pis nou de 57,64 m2, amb 2 , amb Pis noucèntric, 57,64 mcèntric, NDORRA: ANDORRA: Molt Molt 1 hab., 1de bany, saló-menNDORRA: ANDORRA: Molt cèntric, Molt cèntric, 1 hab., 1 bany, saló-menjador amb 7 m2, 3 hab, 127 2 m2, banys. 3 cuina hab, 2oberta, banys. jador amb cuina 7 m2, 3 hab, 127 2 m2, banys. hab, 2oberta, banys. garatge i 3traster. 15.000€ 315.000€ garatge i traster. € 200.000 Preu: 15.000€ 315.000€ Preu: 200.000 € PORTUNITAT OPORTUNITAT A A del CANILLO:Al costat PORTUNITAT OPORTUNITAT A A del CANILLO:Al costat SCÀS - telecabina, ESCÀS - pis nou de SCÀS - telecabina, ESCÀS - hab, nou 1 de bany, 64,48 m2, 2pis Casa Casa A MASSANA: LA MASSANA: 2 , 2 hab, 1 bany, 64,48 m Casa Casa A MASSANA: LA MASSANA: saló-menjador2 amb cuina2 + osada 3 plantes-162m adosada 3 plantes-162m saló-menjador amb cuina + 2 a terrassa 2 oberta i accés + + osada 3 plantes-162m adosada 3 plantes-162m 2 2a terrassa 2 i accés garatge + garatge . i traster. 57m . dí 49m2 +oberta jardí 49m 2 57m 2 de 57 m , 2garatge 2 2 garatge + garatge . i traster. 57m . dí 49m +de jardí garatge 5749m m2,57m 96.000€ 696.000€ 220.000 € Preu. 96.000€ 696.000€ Preu. 220.000 €

L’Hanbol Club Serradells comença la fase classificatòria a la lliga catalana juvenil

CANILLO CANILLO

LLOGUER DESDE LLOGUER CANILLO DESDE CANILLO

LLOGUER DESDE LLOGUER DESDE

390 € 390 € 390 € 390 €

LLOGUER DESDE LLOGUER ANDORRA ANDORRA DESDE ANDORRA ANDORRA

NOUS NOUS NOUS NOUS

CANILLO: Ctra. del Forn, Pis de CANILLO lloguer, CANILLO NOVA PROMOCIÓ Pisos nous Pisos nous CANILLO: Ctra. de CANILLO lloguer, NOVA PROMOCIÓ moblat, d´uns 50 del m2,Forn, de vivendes 1 hab,Pis 1 bany i CANILLO Pisos nous Pisos nous moblats i moblats equipats i amb equipats amb CONSULTAR CONSULTAR 2 moblat, d´uns 50 m , 1 hab, 1 bany de i desvivendes de 230.000€ garatge. 600€/mes moblats i garatge moblats equipats i390 amb equipats amb€. CONSULTAR CONSULTAR garatge a partir de a partir €. de 390 des de 230.000€ garatge. 600€/mes DISPONIBILITAT DISPONIBILITAT garatge a garatge partir deopcional a390 partir €. de 390 €. Traster opcional Traster DISPONIBILITAT DISPONIBILITAT Traster opcional Traster opcional

LLOGUER DESDE LLOGUER DESDE

465 € 500 465 € 465 € 500 465 €

CÈNTRIC CÈNTRIC CÈNTRIC CÈNTRIC

ANDORRA: ANDORRA: ANDORRA: ANDORRA: cèntrics ANDORRA: ANDORRA: Estudis Estudis cèntrics Estudis cèntrics Estudis cèntrics i equipats. 500 €/mes Estudis cèntrics Estudis cèntrics moblatsmoblats i moblats equipats. i equipats. moblats i equipats. 500 €/mes moblats i moblats equipats. i equipats. 465 €/mes465 €/mes 465 €/mes465 €/mes

CONSULTAR DISPONIBILITAT CONSULTAR DISPONIBILITAT

g g www.im www.im gestsl.com gestsl.com www.im estsl.com www.im estsl.com

Tel. +376 860 260 +376 Tel.Tel. +376 860860 260260 Tel. +376 860 260

Pere 10-12, Ed. Mont-Ducal. 4a3er planta, despatx C/ C/ Pere d’Urg. Mont-Ducal, 9 3er C/d’Urg. Pere10-12, d’Urg.Ed. 10-12, Ed. Mont-Ducal, 9 8-9 Pere 10-12, Ed. Mont-Ducal. 4a3er planta, despatx C/ C/ Pere d’Urg. 10-12, Ed. Mont-Ducal, 9 860 C/d’Urg. Pere d’Urg. 10-12, Ed.T.Mont-Ducal, 3er 9 8-9 infoimgest@gmail.com infoimgest@gmail.com AD500 Andorra laT. (+376) 860 260 AD500 Andorra la Vella (+376) 860 260 AD500 Andorra laVella Vella T. (+376) 260 infoimgest@gmail.com infoimgest@gmail.com AD500 Andorra Andorra (+376) 860860 260260 AD500 Andorra la VellalaT. (+376) 860 260 AD500 laVella VellaT. T. (+376)

R O M U H RT R O O P P S S E EE E H H T T R R E PE P

s a córrer? que anem junt −Amor, vols t grassa? −M’estàs dien ls, no. ula? −Bé, si no vo soc una gand às dient que ar −No m’est −I jo em pregunto: per què or. −Calma’t, am a les bicicletes estàtiques no histèrica? a un c so ra se’ls diu “biciquietes”? −A que he dit. el és no ò ix −A a? una mentider −Llavors, soc vinguis. s, és igual, no −Qu −No passa re ar-hi sol? dit e guai, el metge m’ha r què vols an que soc optimista. −A veure, pe −Positiu, idiota, positiu!

−Amor meu, t’he portat la llàntia Bon dia, vinc a d’Aladí, però està buida. inscriure’m al gimnàs. −Per què collons vull jo un llàntia Propòsit d’any buida? nou? Sí. −Perquè hi guardis aquest geni de merda que tens!.. Doncs tenim un pl inclou quatre se a d’un dia que lfies a la zona de pesos. Perfecte! Amb la frase “No tinc ganes de discutir” s’inicia el 95% de les discussions. Demà penso córrer 10 km, com avui, que també ho he pensat.

arrera it quina c id c e d s a −Ja h diar? vols estu endeví. −Vull ser aquí. −Fill, vine una plan donaràs m e e u q , −No que tofada. esultarà encara r , m a r a C − er a tu! això fa p

uina on és la màq −Papa, papa, s? lote d’inflar les pi s! ntant els plat re a, in cu −A la

Que aixequi la mà qui tingui un pantaló a casa que no li entra però el guarda perquè té l’esperança que algun dia li anirà bé! Algú em podria dir la recepta del meló amb pernil?

−El 80% dels alumnes que heu aprovat matemàtiques podeu marxar. −I el 40% restant què fem? −Mare, per què el pare va mar xar de casa? −Tu saps esbo rrar les conver ses de WhatsApp? −Sí, és clar. −Doncs el teu Primer dia de la dieta: pare no! −He eliminat de casa tot el que engreixa. Era tot molt bo. .

No us prengueu massa seriosament les xarxes socials: la majoria de comentaris i “m’agrades” són de gent que està cagant.

cagar −Doctor, vaig a it. vu a les a té? −I quin problem les a −Que m’aixeco nou.

Números roman s: 2018: MMXVII I 2019: MMXIX 2020: LP*MQP APDLGP!

NOU CURS DE REFLEXOLOGIA Inici: Diumenge 28 març 2021

La Reflexologia utilitza els propis recursos de l’organisme per auto regenerar-se. L’aplicació de la pressió en punts reflexos pot detectar abans que cap altre mètode qualsevol, una alteració de l’organisme . El peu representa unes zones reflectides que reben innervació en tots els òrgans del peu. La detecció s’efectua fent el recorregut amb el dit polze. El programa d’estudis està basat en la teoria zonal i en els mètodes més avançats; d’aquesta manera, la reflexologia li serà de gran ajuda i complement per obtenir la satisfacció dels seus amics, familiars o clients . El seminar inclou tres classes adicionals de FLORS DE BACH- IRIDOLOGIA-AURICULOTERAPIA que es complementan a la perfecció amb la reflexologia podal

Prepara’t per al futur

Primera escola de teràpies alternatives del País.

Baixada del Molí, 41 Edifici Cairó, baixos Andorra la Vella Tel.: +376 829 825 +376 829 631 cefelandorra@hotmail.com

www.escolacefel.com

SETMANA SANTA I PRIMAVERA 2021 Per a infants de 5 a 17 anys SETMANA SANTA 1r torn: del dilluns 29 de març al dijous 1 d’abril Futbol, bàsquet, patinatge, kung-fu, natació, gimnàstica rítmica, atletisme, pàdel i vòlei

2n torn: del dimarts 6 al divendres 9 d’abril Futbol, bàsquet, hoquei, kung-fu, natació, atletisme, pàdel, taekwondo/rugbi i vòlei

PRIMAVERA 3r torn: del dimarts 25 al divendres 28 de maig Futbol, bàsquet, hoquei, kung-fu, natació, pàdel, gimnàstica rítmica, atletisme, vòlei i taekwondo /rugbi

COL·LABOREN GOVERN D’ANDORRA FEDERACIÓ ANDORRANA DE BÀSQUET CLUB ATLETISME VALLS D’ANDORRA UNIÓ ESPORTIVA SANTA COLOMA ANDORRA HOQUEI CLUB CLUB KUNG-FU TAICHI CLUB PATINATGE ARTÍSTIC PRINCIPAT D’ANDORRA CLUB NATACIÓ SERRADELLS

+ INFO: Tel.730090 www.andorralavella.ad/inscripcions

CLUB RÍTMICA SERRADELLS PÀDEL CLUB SERRADELLS TAEKWONDO CLUB ANDORRA FEDERACIÓ ANDORRANA DE RUGBI CLUB VOLEIBOL ANDORRA

Només per apuntar-t ’hi rebràs una samarreta de record