De ze mb
er 2020
- De ze m
ber 2 02
1
er d n e l a k
L I A TR
2021
R 2021 E B M E Z E 2020 - D R E B M DEZE termine
ALLE TERMINE AUF EINEN BLICK Österreich, Deutschland, Schweiz, Italien und viele internationale Highlights Trailrunning, Berglauf, Crosslauf, Skibergsteigen, Camps
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TRAIL -running running szene
INHALT 4
Trail Rennen Österreich Trail Rennen Deutschland
18
Trail Rennen Italien
24
Trail Rennen Schweiz
32
Trail Rennen England
34
Trail Rennen International
36
Camps
44
Vertical Up
58
Skibergsteigen
64
Bild: Trailrunning Szene
IMPRESSUM Herausgeber, Redaktionelle Leitung: Sigrid Huber, 4252 Liebenau, Liebenstein 45 E-Mail: info@trailrunning-szene.at Grafik & Layout: Sigrid Huber Anzeigen: Norbert Wastian, norbert@trailrunning-szene.at Titelbild: Trailrunning Szene Auflage: 20.000 Stück Haftungsausschluss: Die Autorinnen und Autoren übernehmen keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität der bereitgestellten Informationen. Haftungsansprüche gegen die Autorinnen und Autoren, welche sich auf Schäden materieller oder ideeller Art beziehen, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und unvollständiger Informationen verursacht wurden, sind grundsätzlich ausgeschlossen, sofern seitens der Autorinnen und Autoren kein nachweislich vorsätzliches oder grob fahrlässiges Verschulden vorliegt. Stand der Termine: 22. November 2020. Termine, die als offen gekennzeichnet sind, waren zu Redaktionsschluss nicht fixiert.
3
TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM
BUNDESLAND
EVENT
ART
KM
HM
WEBSEITE
JÄNNER 02.01.
KTN
Int. St. Pauler Neujahrs Night Cross
Cross
9, 5, 4, 3, 2, 1, 0,5
02.01.
VBG
Int. Lustenauer Crosslaufserie, 1. Lauf
Cross
3/9
10.01.
NÖ
4-Städte Crosscup: Kremser Crosslauf
Cross
5,6
16.01.
T
Winter Crosslauf Kramsach
Cross
7 / 3,7 / 1,8 / 0,8 / 0,4 / 0,2
sport-ossi.at/-4-wintercrosslauf-in-kramsach.html
16.01.
VBG
Int. Lustenauer Crosslaufserie, 2. Lauf
Cross
2/4
tslustenau.at/crosslaufserie
22.01.
BGL
24 Stunden Burgenland Extrem Tour
Straße
30 / 60 / 80 / 120
24stundenburgenland.com
24.01
NÖ
4-Städte Crosscup: Amstettner Crosslauf
Cross
5,5
30.01.
VBG
Int. Lustenauer Crosslaufserie, 3. Lauf
Cross
4 / 15
www.lg-stpaul.at tslustenau.at/crosslaufserie www.crosscup.at
www.crosscup.at tslustenau.at/crosslaufserie
FEBRUAR
06.02.
OÖ
12.02.
22 / 35 / 65 / 100
758 / 1.405 / 2.233 / 2.337
1,5 / 3
360
Linz24 Donautrail
Trail
donautrail.at
STMK
Snowtrail
Up & Downhill
13.02.
VBG
Int. Lustenauer Crosslaufserie, 4. Lauf
Cross
3/6
14.02.
NÖ
4-Städte Crosscup: St Pöltner Crosslauf
Cross
6,1
www.crosscup.at
21.02.
NÖ
4-Städte Crosscup: Melk Crosslauf
Cross
5,6
www.crosscup.at
27.02.
VBG
Int. Lustenauer Crosslaufserie, 5. Lauf
Cross
4 / 12
tslustenau.at/crosslaufserie
tslustenau.at/crosslaufserie
www.snowtrail.at tslustenau.at/crosslaufserie
MÄRZ / APRIL
4
13.03.
VBG
Int. Lustenauer Crosslaufserie, 6. Lauf
Cross
3/9
21.03.
NÖ
Lindkogel Trail
Trail
10,2 / 21,7 / 34,4
03.04.
NÖ
Jauerling Berglauf
Berg
7,5
333 / 977 / 1.338
lindkogeltrail.at runnersworld.at
16. & 17. JULI 2021 HARD
42,195 km | 1.814 Hm
MEDIUM
29,90 km | 1.482 Hm
NEU!
LIGHT
19,35 km | 724 Hm
SMALL
11,20 km | 306 Hm
INFO & REGISTRATION: www.silvrettarun3000.com
TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM
BUNDESLAND
EVENT
05.04.
STMK
Riegersburglauf-Einrad Fürstenfeld
10.04
NÖ
24.04.
ART
KM
HM
WEBSEITE
Cross
15,3
356
riegersburglaufeinrad.com
Frühlingslauf
Berg
9,3
150
fruehlingslauf. jts-events.com
KTN
Glantaler Wasserweglauf
Berg
8,8
423
www.wasserweglauf.at
24.04.
NÖ
Wadlbeisser
Berg
16
550
www.facebook.com/ Wadlbeisser1
24.04.
KTN
Kreuzbergl-Lauf Trail
Trail
16
30.04.
KTN
X-Trail
Trail
5
125
www2.meinbezirk.at/ ktn/lp/xtrail
9
220
aufiowilauf.at lc-hausruck.at
klagenfurt. naturfreunde.at
MAI 02.05.
OÖ
Aufi Owi Vitallauf Wallern
Berg
08.05.
OÖ
Hausruck Challenge
Trail
6,6 / 26,2
90 / 420
08.-09.05.
T
OMM Alps Original Mountain Marathon
Trail
36 / 29 / 25 / 20
1.650 / 1.350 / 1.100 / 900
13.05.
OÖ
Überdrübermarathon
Trail
21,1 / 42,2
650 / 1.300
svbizau.at jolsport-run-kaernten.at
theomm.com/omm-alps laufgemeinschaft.at
15.05.
VBG
Bizau Traillauf
Trail
7,6 / 30,5 / 50
340 / 1.660 / 2.900
14.-16.05.
KTN
Jolsport Run Kärnten
Trail
12 / 19 / 45 / 76
390 / 700 / 2.000 / 3.100
20.-23.05.
Tirol
Innsbruck Alpine Trailrun Festival
Trail
7 / 14 / 25 / 42 / 61 / 80 / 103
373 / 350 / 450 / 1.600 / 1.700 / 3.000 / 4.400
24.05. (offen)
KTN
Emberger Alm-Berglauf
Berg
6,1
1.100
28.-29.05.
T
Stuiben Trailrun
Trail
4 / 12,5 / 24,2 / 41,7
450 / 700 / 1.700 / 3.200
29.05.
NÖ
Seebensteiner Schlossberglauf
Berg
7,9
420
29.05.
STMK
Stoderzinken Speed Trail Run
Trail
16 /30
640 / 1.620
www.schiklub.net/de/ trail-run
29.05.
W / STMK
Semmering Adventure Trail
Trail
7 / 15 / 30 / 6h
400 / 950 / 1900
www.adventureruns.at/ adventure_trailrun
29.05.
SBG
Schwarzach Trail
Trail
15,6 / 47
560 / 2.600
schwarzach-trail.at
30.05.
SBG
Schafberglauf
Berg
5,8
1.190
www.lg-st-wolfgang.at
10,3
1.102
wsv-niklasdorf.at
innsbruckalpine.at
bergimdrautal.at/home/ berglauf oetztal-trailrunning.at www.buckltour.at
JUNI 03.06.
6
STMK
Mugelberglauf
Berg
Vorfreude
3.
auf das
Trailrunning Highlight in den
Kitzbüheler Südbergen SA, 18.09.21
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TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM
BUNDESLAND
04.-06.06.
EVENT
ART
KM
HM
SBG
Hochkönigman
Trail
9,2 / 21,7 / 32,6 / 49,9 / 85,3
310 / 1.280 / 2.720 / 3.060 / 5.160
11.-13.06.
NÖ
Hochwechseltrail
Trail
10 / 24 / 44 / 80
230 / 1.460 / 2.200 / 3.200
12.-13.06.
NÖ
Ötscher Trail
Trail
20 / 50 / 70
1.150 / 1.850 / 1.850
oetschermarathon.at
12.06.
T
Montafon Totale Trail
Trail
10 / 33 / 47
1200 / 3300 / 4200
silvretta-montafon.at
12.06.
T
Tschirgant Skyrun
Trail
16 / 26 / 42 / 52
900 / 1.900 / 2.400 / 3.500
www.tschirgant-sky.run
12.06.
SBG
Mountainman Großarltal
Trail
9 / 15 / 30 / 52
490 / 920 / 1.570 / 2.780
www.mountainman.de
13.06.
NÖ
Heiligenkreuzer Wappenlauf
Berg
11,2
13.06.
OÖ
Bad Ischler Katrin-Berglauf
Berg
3,8
943
Termin offen
SBG
Int. Gernkogel-Berglauf
Berg
8
1.080
19.06.
SBG
mozart 100
Trail
9 / 21 / 31 / 42 / 78 / 108
300 / 750 / 1.080 / 1.700 / 4.000 / 5.000
mozart100.com
19.06.
NÖ
Gfieder Geländelauf
8,5
250
www.nurmis.at
19.06.
T
Ebbser Koasamarsch
Trail
20 / 33 / 44
1.000 / 1.730 / 2.100
koasamarsch.at
20.06.
STMK
Zirbitzkogel Berglauf
Berg
11,2
1.106
25.-27.06.
SBG
adidas INFINITE Trails Gastein
Trail
15 / 20 / 30 / 40 / 65
900 / 2.000 / 3.000 / 4.000 / 5.000
25.-26.06.
T
Kaiserkrone Trail
Trail
14 / 20,4 / 24,7 / 56,1
490 / 1.430 / 2.730 / 3.810
26.06.
STMK
Grenzstaffellauf Veitsch
Trail
54
2.060
Sonnwendlauf auf die Gruttenhütte
Berg
7
850
ellmau-schiclub.at
bergmarathon.at
27.06. (offen)
T
WEBSEITE
hochkoenigman.at
www.hochwechseltrail.at
wappenlauf.at katrinberglauf.at aufiowi.at
www.zirbitz-berglauf.at infinitetrailsworldchampionships.com kaiserkrone-eliterun.at grenzstaffellauf.com
JULI
8
03.07.
OÖ
Traunsee Bergmarathon
Trail
34 / 34 / 70
2.000 / 2.500 / 4.500
03.07.
NÖ
Hutwisch Berglauf
Berg
5,5
430
hutwischberglauf.at
03.07.
T
Montafon Arlberg Marathon
Trail
14,8 / 33,4 / 42,2
450 / 1.150 / 1.500
montafon-arlbergmarathon.com
03.07.
T
Stubai Ultratrail
Trail
8 / 19 / 31,6 / 67
1.446 / 2.138 / 3.100 / 5.356
stubai.at/ultra-trail
Maria alm • Dienten • Mühlbach
DAS Sieger geben niemals auf GEFÜHL. TH AT W IN NE RS NE VE
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G TR AILR U–N0N6.IN Juni 2 02 1 04.
www.hochkoenigman.run
TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM
BUNDESLAND
03.07.
OÖ
04.07.
OÖ
07.-10.7.
T
Termin offen
NÖ
09.-10.07.
T
09.-11.07.
KTN
11.07. (offen)
NÖ
16.-17.07.
EVENT
ART
KM
HM
WEBSEITE
Sauwald Trail
Trail
13,1 / 46,6
- / 1.300
www.sauwaldtrail.at/
Sternstein Berglauf
Berg
1,9 / 6,2
170 / 400
sportunionbadleonfelden.at
Salomon 4 Trails
Trail
25,4 / 27,2 / 28,8 / 30,9
1.536 / 1.900/ 1.613 / 2.009
Geisbühellauf
Berg
5
485
Gletscher Trailrun
Trail
6,3 / 10 / 22,1 / 42,3 / 66
750 / 750 / 1.900 / 2.800 / 3.900
Großglockner Berglauf
Berg
13,4
1.265
grossglocknerberglauf.at
4trails.net lauftreffpielachtal.at www.oetztal-trailrunning.at/die-runningevents/gletscher-trailrun/
Ochsenburger Berglauf
Berg
8,2
350
st-georgen-ochsenburg. naturfreunde.at
T
Silvrettarun 3000
Trail
11,2 / 19,4 / 29,9 / 42,2
306 / 724 / 1.482 / 1.814
www.ischgl.com/de/ Events/Sommer-Highlights/Silvrettarun-3000
17.07.
VBG
Arlberg Express Sonnenkopf Trail
Trail
6,5 / 22,3
870 / 1620
17.-24.07.
STMK
Erzberg Adventure Days
Berg
13
600
erzbergsport.at
18.07. (offen)
KTN
Int. Obergailtaler Berglauf, "Mauthner Alm-Lauf"
Berg
8
800
oeav-obergailtal.at
24.07. (offen)
STMK
Int. Losergipfel Berglauf
Berg
8
1.300
www.loser-berglauf.at
24.07.
NÖ
10,6
375
aspang.sportunion.at
24.07.
T
24.-25.07.
Wechsellandlauf
www.trt-vorarlberg.at/ sonnenkopf-trail
Schlegeis3000 Skryrace & Trailrun
Trail
17 / 34
1.200 / 2.400
schlegeis3000.run
VBG
Walser Trail Challenge
Trail
15 / 29 / 63
980 / 1.700 / 3.900
www.trailchallenge.at
30.07.01.08.
SBG
Großglockner Ultratrail
35 / 57 / 84 / 110
1.500 / 3.500 / 5.000 / 6.500
31.07.
OÖ
Voigas 17 - Der Trail
6 / 17
350 / 900
Trail Trail
ultratrail.at www.voigas17.info
AUGUST
10
01.08.
KTN
Int. Bergmarathon Kainach
Trail
44
1.410
01.08.
KTN
Ulrichsberglauf
Berg
10
610
06.08.
STMK
Wipfelwanderweg24
Trail
24 Stunden
rundenabhägig
tus-kainach.at asv-maria-saal.at www.wipfelwanderweglauf.at
Tschirgant Sky Run Save the date 12.06.2021
TS16 ADVENTURE 900 hm S26 EXPERIENCE 1900 hm TS42 MARATHON 2400 hm TS52 ULTRA 3500 hm
www.tschirgant-sky.run IMST TOURISMUS · Johannesplatz 4 · A-6460 Imst · Tel. +43 5412 6910 0 · info@imst.at · www.imst.at
TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM
BUNDESLAND
05.-07.08.
Tirol
06.-08.08.
T
Offen
Wien
EVENT
ART
KM
HM
WEBSEITE
KAT100
Trail
8 / 24,2 / 61,8 / 91,5 / 173,9
243 / 1.640 / 3.160 / 5.100 / 9.996
kat100.at
Pitz Alpine Glacier Trail
Trail
16 / 28 / 44 / 44 / 62 / 90 / 106
850 / 1.600 / 2.450 / 2.800 / 4.000 / 5.400 / 6.100
pitz-alpine.at
Vienna Trail Run
Trail
6,4 / 14
290 / 590
www.viennatrailrun.at
21.08.
T
Zillertaler Steinbockmarsch
Trail
30
1.871
zillertaler-steinbockmarsch.com
21.08.
VBG
„Der weiße Ring - die Trailchallenge“
Trail
25
2.500
www.derweissering-trailchallenge.com
21.08. (offen)
NÖ
Zdarsky-HüttenBerglauf
Berg
6,3
520
traisentaler-berglaufcup. at/st-aegyd
21.-22.08.
SBG
Saalbacher Trail & Skyrace
Trail
3,3 / 9 / 9,9 / 22 / 47
1.000 / 450 / 2.100 / 2.100 / 3.500
www.saalbach.com/ trail-skyrace
21.08. (offen)
OÖ
Trailrun am Krailberg
Trail
4 / 12
140 / 420
neukirchen-läuft.at
22.08. (offen)
T
Int. Kitzbüheler Horn Berglauf
Berg
2,4 / 12,9
326 / 1.234
lsv1990kitzbuehel.com
27.-29.08.
OÖ
Pyhrn Priel Trail Trophy
Trail
19,7 / 46,2
1.270 / 2.575
28.08.
NÖ
Alpkogellauf
Berg
7,8
300
pyhrn-priel-trophy.at www.su-trattenbach.at
Karwendelmarsch
Trail
52
2.281
karwendelmarsch.info
28.08.
T
28.08. (offen)
NÖ
Annaberger Berglauf
Berg
9
657
annaberger-berglauf.at
28.08.
VBG
Frauen Berg Gaudi Sommer Trail
Trail
8,5
601
www.frauenberggaudi-sommer.com
SEPTEMBER 03.-05.09.
T
Internationaler Schlickeralmlauf
04.09.
STMK
Torlauf Dachstein
Trail
23,2 / 41,1
508 / 2.509
04.-05.09.
T
Int. Achenseelauf
Trail
23,2
290
Trail
264,3 (8 Etappen)
16.129
04.-11.09. 11.09.
12
AUT / CH Transalpine Run / IT
Berg
7,4 / 11,5
775 / 1.157
stubai.at/ schlickeralmlauf torlauf-dachstein.info
STMK
PreberPanoramaLauf
Trail
5,7 / 11,4
200 / 400
11.09.
Tirol
Mayrhofen Ultraks Zillertal
Trail
7 /14,5 / 30,3 / 50
350 / 900 / 2.000 / 3.200
11.09.
NÖ
Geländelauf RUND UM DEN KARRIEGEL
Berg
7,8
k.A.
12.09.
KTN
Gerlitzenberglauf
Berg
11
1.000
achenseelauf.at transalpine-run.com preberpanoramalauf.com mayrhofen.ultraks.com asvpressbaum.at/ karriegellauf gerlitzenberglauf.at
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TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM
BUNDESLAND
18.09.
NÖ
18.09.
EVENT
ART
KM
HM
WEBSEITE
Wexl-Kampstein Berglauf
Berg
5,3
628
T
Starkenberger Homerun
Trail
10,6 / 10,6 / 25,7 / 29,4
209 / 602 / 1.061 / 1.676
starkenbergerhomerun.com
18.09.
NÖ
Anningerlauf
Berg
5,9
377
anningerlauf.at
18.09.
VBG
Montafoner Berglauf
Berg
2
500
www.montafon.at
Gamstrail Kitzbühel
Trail
5 / 22 / 35 / 46
340 / 1.540 / 2.230 / 2.970
www.gamstrail.at
schiclub-stcorona.at
18.09.
T
19.09.
SBG
Berglauf zur Wiechenthaler Hütte
Berg
3,8
860
24.-25.09.
KTN
Nassfeld Mountain Skytrails
Trail
8,6 / 19,1 / 24,7 / 56,5
580 / 1.420 / 2.190 / 4.650
24.-25.09.
VBG
Bodensee Frauenlauf
Trail
5 / 10
24.-26.09.
SBG
Women's Trail
Trail
6,7 / 8,8 / 11,4 / 13,4
301 / 423 / 101 / 598
25.09.
NÖ
Raiffeisen Schneeberglauf
Berg
10 / 32
1.200 / 2.400
www.schneeberglauf.at
25.09.
STMK
Stanzer Trailrun
Trail
19 / 48,5
1.100 / 1.950
stanzer-trailrun.at
STMK
Schöckel Classic Berglauf
Berg
2
660
schoeckel-classic.at
350 Meter / 2 Durchgänge
110
www.ueberall.cc
1,8
400
26.09.
verticallife.at skytrails.nassfeld.at/de www.bodensee-frauenlauf.com womens-trail.com
OKTOBER - DEZEMBER
14
inov-8 Descent Race Kitzbühel
Downhill
KTN
Kosiak Berglauf
Berg
02.10.
KTN
Bärental Trail Karawanken Trail
Trail
21 / 8
1.750 / 1.020
02.-03.10.
Wien
Wienerwald Ultra Trail
Berg
11,4 / 22,8 / 42,3 / 84,5 / 127 / 169
360 / 720 / 1.400 / 2.880 / 4.200 / 5.600
02.10.
STMK
WipfelwanderWEGLAUF
Trail
1 / 5 / 10 Runden
848 / 4.240 / 8.480 Stufen
08.-10.10.
T
Tour de Tirol
Trail
10 / 42 / 23,4 / 75 / 77
249 / 2.345 / 1.240 / 4.000 / 3.834
22.-24.10.
SBG
Salzburg Trailrunning Festival
Trail
5,5 / 5,5 / 8,5 / 13 / 26,5 / 42
80 / 170 / 1.030 / 410 / 1.620 / 1.700
31.10.
OÖ
Traunstoa Trails
Trail
4,7 / 23 / 11,5
772 / 1.500 / 772
27.11.
NÖ
Ruppersthaler Mammut Crosslauf
Cross
5,4
12.12.
T
Kolsassberg Run
Berg
5,25
590
www.kolsassberg-run.at
26.12.
OÖ
Bjak's Silvestertrail
Trail
45
1600
www.trailshop.at
02.10.
T
2.10.
www.lcsuetschach.at facebook.com/ baerentaltrail wienerwaldtrail.at
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www.tourdetirol.com
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LAND
EVENT
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WEBSEITE
SKYRUNNING 2021 Hochkönigman Skyrace
Skyrace
32,6
2.720
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Kaiserkrone Skyrace
Skyrace
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24.07.
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Skyrace
34
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KTN
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2.190
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TRAILRUNNING MEISTERSCHAFTEN 2021 19.06.
Tirol
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Marathon Trail
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26.06.
Tirol
Kaiserkrone Skyrace
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Tirol
Schlegeis3000
Speed Trail
17
1.200
schlegeis3000.run
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Tirol
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Ultra Trail
173,9
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TRAIL-RENNEN DEUTSCHLAND DATUM
REGION
EVENT
ART
KM
HM
WEBSEITE
DEZEMBER 2020 Mountainman LebkuchenRun
20.12. 24.12.
Hoppstädten
Bärenfels Heiligabendlauf Mountainman HappyRun
27.12.
Virtuell
5 / 10 / 21 / 42 8,5 Rundkurs
Virtuell
www.mountainman.de 200
5 / 10 / 21 / 42
www.baerenfelslauf.de www.mountainman.de
JÄNNER - MÄRZ 2021 06.01.
Pommels- Mountainman brunn Sonnenaufgangstrail
13.02.
Göttingen Brocken Challenge
20.02.
Heidelberg Jokertrail
1.000
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80
1.900
www.brocken-challenge. de
Trail
15,2 / 52,2
855 / 2.041
Fishermanstrail/Winter Edition
Trail
57,9
k.A.
Trail
14 / 22 / 30 / 42
630 / 670 / 720 / 1.160
www.mountainman.de
10 / 21
k.A.
www.engelberglauf.de
20.02.
Alt Schwerin
06.03.
Reit im Winkl
Mountainman Wintertrail
27.03.
Eisenfeld
Engelberglauf
Trail
Rundweg
www.meldelaeufer.de/ laufevents/jokertrail fishermanstrail. wordpress.com
APRIL - MAI 2021 09.04.11.04. 10.04. 11.04. 25.04.
JUNUT
Bad FranInt. Kyffhäuser Berglauf kenhausen KleinBilstein Marathon almerode Herrenberg
Schönbuch Trail-Run
Trail
104 / 170 / 239
3.600 / 5.400 / 7.500
Berg
6 / 13 / 21 / 42
Trail
21 / 42 / 57 / 100
535 / 1.100 / 1.800 / k.A.
bilstein-marathon.de
Trail
15 / 24 / 42
320 / 540 / 860
eventservice-stahl.de
junut.de kyffhaeuser-berglauf.de
08.05.
Chiemgau Chiemgau Trail Run
Trail
8 / 21 / 42 / 60
250 / 1.365 / 2.598 / 3.147
chiemgau-trail-run.de
Termin offen
Hoppstädten-Wei- Bärenfels Mai-Trail ersbach
Trail
10,6 / 21,2 / 42,4 / 53
320 / 640 / 1.280 / 1.600
www.baerenfelslauf.de
730 / 1.200 / 1.720 / 2.460
www.mountainman.de
08.05.
Nesselwang
Mountainman Nesselwang
Trail
10 / 21 / 30 / 42
08.05.
Schmiedefeld
GutsMuths-Rennsteiglauf
Trail
21,2 / 42,2 / 73,9
Termin offen
Warberg
Elm Super Trail
Trail
10 / 25 / 51/ 71
400 / 900 / 1.340
Termin offen
Lichtenstein
Lichtenstein Trailmarathon
Trail
11 / 22 / 43
360 / 1.000 / 2.000
lichtenstein-trail.de
Trail
33
1.400
kaitersberg-trail.de
15.05.
18
Dietfurt
Bad KötzKaitersberg Trail ting
rennsteiglauf.de www.elm-freizeit.de/ index.php/sport/laufen
Montafon Totale Trail 12. JUN 2021
Infos auf silvretta-montafon.at/mtt ULTRA 47 km – 4.200 hm TRAIL 33 km – 3.300 hm BERGLAUF 10 km – 1.200 hm
TRAIL-RENNEN DEUTSCHLAND DATUM 22.05.
22.- 24.05.
ART
KM
HM
ReichweiKeufelskopf Ultra-Trail ler
REGION
EVENT
Trail
12 / 24 / 44 / 80
600 / 1.000 / 1.700 / 3.000
Schwarzwald
Trail
100 Meilen
4.670
Go West - 100 Meilen
WEBSEITE www.sv-reichweiler. de/kut/ www.meldelaeufer.de/ laufevents/go-west100-miles/
JUNI - JULI 2021 04.-05.06.
Lam
13.06.
Pretzfeld
Ultra Trail Lamer Winkel
Trail
24 / 54
1.200 / 2.700
www.utlw.de
Frankenweg-Lauf
Trail
21,7 / 42,6
570 / 1.230
zugspitz-ultratrail.com
sachsentrail.de
frankenweg-lauf.de
18.- 20.06.
Grainau
Salomon Zugspitz Ultratrail
Trail
25 / 39 / 64 / 82 / 102,5
1.595 / 1.985 / 2.923 / 4.206 / 5.491
25.- 27.06.
Sachsen
Sachsen Trail
Trail
4 / 9,4 / 19 / 34,4 / 70,3
200 / 295 / 490 / 910 / 1.810
Trail
13 / 30 / 64
230 / 720 / 1.700
Trail
11 / 25 / 41 / 55
300 / 950 / 1.680 / 2.390
www.mountainman.de
Hoppstädten-Wei- Bärenfels Sommer Trail ersbach
Trail
10,7 / 21,4 / 42,8 / 53,5
320 / 640 / 1.280 / 1.600
www.baerenfelslauf.de
Ruhpolding
Trail
100 / 100 Meilen
4.700 / 7.500
chiemgauer100.de
17.07. 17.07.
Termin offen 30.07.01.08.
VeitshöchMaintal-Ultratrail heim Reit im Winkl
Mountainman Reit im Winkl
Chiemgauer100
mtut.de
AUGUST - OKTOBER 2021 08.08.
Sonthofen
Allgäu Panorama Marathon
Trail
5 / 21,1 / 18,3 / 42,3 / 69,7
13 / 190 / 1.111 / 1.374 / 3.058
15.08.
Hunsrück
HuBuT - Hunsbuckel Trail
Trail
12 / 39 / 66
180 / 700 / 1.700
hunsbuckel-trail.de
Trail
7,5 / 14 / 30 / 58
194 / 296 / 924 / 1.654
hartfuesslertrail.de
29.08. 04.09. 11.09. Termin offen
20
SaarbrückHartfüssler Trail en Garmisch Trail Running Trilogy Suhl
Trail
14
2.350
Trail
17,4 / 47,5 / 64,9
559 / 1.932 / 2.491
Trail
166 / 488 / 661
3.300 / 15.700 / 19.000
Drei-TalsperrenMarathon
Trail
8 / 21 / 42
Fishermanstrail/Sommer-Edition
Trail
58
Südthüringentrail
MarktredGoldsteig Ultrarace witz
meinberglauf.de suedthueringentrail.de www.goldsteig-ultrarace.de drei-talsperren-marathon.de
18.09.
Eibenstock
18.09.
Alt Schwerin
19.09.
Carlsberg Pfalz Trail
Trail
8,9 / 19,7 / 34,8
140 / 440 / 820
25.09.
Hochschwarzwald
Trail
12 / 21 / 42 / 53
500 / 800 / 1.600 / 2.100
Mountainman Hochschwarzwald
allgaeu-panorama-marathon.de
fishermanstrail. wordpress.com pfalztrail.de
mountainman.de
T
L I A R T 22.-24. OKTOBER 2021
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DATUM 24.-25.09.
REGION
EVENT
Bad Iburg Trailgame
ART
KM
HM
Trail
4 Runden à 12,5 / 8 Runden à 12,5
WEBSEITE
pro Runde 445
trailgame.net
25.09.
Bayerischer Wald
Aberland Ultra Trail
Trail
18 / 44 / 68
600 / 1.400 / 2.400
arberlandultratrail.de
01.-03.10.
Simonswald
Black Forest Trailrun Masters Lauf
Trail
16,5 / 35 / 57
850 / 1.850 / 2.400
panoramalauf-zweitaelerland.de
09.10. Termin offen 10.10.
4,8 / 11,2 / 22,5 / 42,2
Hasserode Harz-Gebirgslauf
BayernBöhmen
TRAILS 4 GERMANY
Trail
Bayern-Böhmen Trail
Trail
harz-gebirgslauf.de trails4germany.com
10 / 23,6 / 44,3
110 / 570 / 1.330
bayern-boehmen-trail. de
73 / 99 / 140
2.600 / 3.361 / 4.446
www.kleiner-kobolt.de
2,9 / 11,8 / 17,6
k.A. / 290 / 396
www.llghunsrueck.de
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200
NOVEMBER - DEZEMBER 2021 27.-28.11.
Koblenz
KoBoLT
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HoppstädBärenfels ten - WeiHeiligabendlauf ersbach
Trail
www.baerenfelslauf.de
RUN2
TAR
300 264 16,129 TEAMS
200 59 3,814
TEAMS
KILOMETER
KILOMETER
HÖHENMETER
04 —11
04 — 05
2021
2021
SEPTEMBER
HÖHENMETER
SEPTEMBER
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ITALY
Milano
SWITZERLAND
SULDEN AM ORTLER
FINISH
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KLOSTERS GALTÜR ST. ANTON AM ARLBERG
LECH AM ARLBERG
AUSTRIA
KLEINWALSERTAL
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GERMANY
München
TRAIL-RENNEN ITALIEN DATUM
BUNDESLAND
EVENT
ART
KM
HM
WEBSEITE
DEZEMBER 2020 - MÄRZ 2021 06.12.
Sizilien
Trail dei Nebrodi
Trail
20 / 66
880 / 2.850
www.ecotrailsicilia.it
S1T Trail - La Corsa della Bora
Trail
15,7 / 20,6 / 42,2 / 57,4 / 79,7
440 / 640 / 900 / 2.650 / 3.030
www.s1trail.com/de subbianomarathon. blogspot.it
02.-03.01
Friaul
Termin offen
Toskana
Trail dell´Epifania
Trail
13
300
30.-31.01
Castiglion Fiorentino
Ronda Ghibellina
Trail
15 / 25 / 45 / 70
750 / 1.200 / 2.500 / 3.800
30.01.
Wolkenstein
Dolomites Val Gardena – Xtreme Up
Berg
2,3
720
www.xtreme-up.it
Termin offen
Toskana
Penna Trail Run
Trail
33
1.700
www.podisticarossini.it
Termin offen
Verona
6 Ore Pastrengo Trail
Trail
Termin offen
Toskana
Trail Citta di Cortona
Trail
15 / 24 / 46
876 / 1.385 / 2.248
sporteventscortona. com
Termin offen
Toskana
Eco Marathon & Trail del Monte Maggiore
Trail
22 / 43
1.000 / 1.600
podisticapratonord.it
20.03.
Vicenz
Ultrabericus Trail
Trail
22 / 31 / 34 / 65 / 100
750 / 1.000 / 1.500 / 2.500 / 4.000
www.ultrabericus.it
Trail
7 / 17 / 36
330 / 1.200 / 2.380
www.3santitrail.it
Termin offen
Nave / 3 Santi Trail Lombardei
rondaghibellinatrail.com
veronatrailrunners.it
20.03.
Toskana
Chianti Ultra Trail
Trail
15 / 20 / 42 / 73
550 / 800 / 1.400 / 2.700
www.chiantiultratrail. com
20.03.
Friaul
Tarviso Wintertrail
Trail
15,4
778
tarvisiowintertrail. com
27.03.
Florenz
Eco Trail Florence
Trail
18 / 43 / 80
400 / 1.100 / 2400
firenzeurbantrail. com/it
28.03.
Naturn
Alpenplus Ötzi Trailrun Naturns
Trail
15 / 30
1.150 / 2.100
Termin offen
Loana
Mare Montana
Trail
14 / 20 / 45 / 60
666 / 986 / 2.650 / 3.640
www.merano-suedtirol.it maremontana.it
APRIL - MAI 2021
24
09.11.04.
Pontremoli The Abbots Way
Trail
125
5.760
10.04.
RoccamalaTrail della Riva tina
Trail
21 / 42
1.000 / 2.300
16.18.04.
Bologna
Ultra-Trail Via degli Dei
Trail
32 / 36 / 55 / 125
1.500 / 1.700 / 2.000 / 5.100
02.05.
Piemont
Lago Maggiore Trail
Trail
12 / 20 / 55
700 / 1.430 / 4.170
02.05.
Florenz
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23,4 / 60
1.280 / 3.200
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SAVE THE DATE
19.06.2021 www.stelviomarathon.it
LAUFSCHUHE: WIE FINDE ICH DEN RICHTIGEN? LEITFADEN ZUM OPTIMALEN TRAIL-LAUFSCHUH: 5 FAKTOREN DIE DU BERÜCKSICHTIGEN SOLLTEST Von Florian Reiter, Physiotherapeut & Lauftrainer
1. Fersenkeil 2. Zwischensohle 3. Pronationsstütze 4. Dämpfungselemente 5. Fersenkappe Es ist mir ein großes Anliegen dir dabei zu helfen, den für dich optimalen Trailrunning Schuh zu finden. Warum? Im Jahr 2018 habe ich bei ca. 50% der 200 durchgeführten Laufanalysen festgestellt, dass die Läufer/innen unter Berücksichtigung von Körperbau, Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Laufstil, Untergrund, Trainingsumfang- und Intensität keinen optimalen Laufschuh tragen. „Nicht optimal“ beziehe ich auf folgende Faktoren: > Der Schuh ist zu klein/groß oder zu breit/schmal > Der Schuh bietet zuviel oder zuwenig an Dämpfung, Sprengung, Außensohlenprofil oder Stützelemente Mögliche Konsequenzen > Schmerzen und Fehlstellungen am Bewegungsapparat und ein gesteigertes Verletzungsrisiko (nicht nur am Fuß) > Ineffiziente Lauftechnik > Unzufriedenheit beim Laufen DEN perfekten Laufschuh oder DIE Marke für alle, gibt es nicht und ich empfehle einen bestimmten Laufschuhtyp erst nach einer Haltungs-, Sprung- und Laufanalyse. Die folgenden 5 Faktoren sollen dir dabei helfen, dich selbst einzuschätzen. #1 Konstitution, Statik und Fußgröße Entscheidend sind neben konstitutionellen Faktoren wie Körpergröße und -gewicht, sowie Fußform (Länge, Breite, Rißthöhe), vor allem deine Beinachsenstabilität, deine Lauferfahrung und Lauftechnik (siehe Faktor 3+4). Das heißt beispielsweise, dass jemand mit einer Größe von 1,95 m und 95 kg nicht automatisch einen Schuh mit viel Dämpfung und Pronationsstütze braucht. Ein häufiger Fehler bei der Auswahl des optimalen Schuhs ist, dass dieser im Stehen getestet wird.
Wichtig beim Schuhkauf ist, dass dein Fußgewölbe und deine Beinachse auch beim Laufen analysiert werden! Du willst mit deinem Laufschuh ja nicht stehen sondern laufen! Dein Fuß wird beim Laufen ganz anders belastet und - je nach Fußgröße - wird dieser schnell mal um 1cm länger. Das ist auch der Grund warum etwa viele statisch angepasste Einlagen für das Laufen nicht passen. Während der Abrollbewegung darf kein Zeh vorne anstehen – ein Problem welches sich gerade beim Bergablaufen sehr schmerzhaft auswirken kann. Klingt logisch? Ist es auch! Und trotzdem begegnen mir regelmäßig Läufer/ innen mit zu kleinen Schuhen. #2 Umfang, Intensität, Untergrund? Es ist ein Unterschied ob du viel auf weichen, tiefen und rutschigen Trails unterwegs bist oder ob du dich in sehr felsigem Gelände bewegst und zwischendurch immer wieder Forststraßen oder Asphaltabschnitte hast. Es gibt sehr spezifische Schuhe oder Allrounder, darum überlege dir genau wo du mit dem Schuh hauptsächlich laufen willst. Ein Schuh mit einem Megaprofil für nassen und tiefen Boden kann nach nur wenigen Asphaltkilometern nicht mehr brauchbar sein, da die Gummimischung der Außensohle nicht dafür ausgelegt ist. Das führt zu Frust beim Laufen und kostet Geld. Informiere dich genau über die jeweiligen Vor- und Nachteile eines Schuhs! #3 Lauftechnik Unter dem Aspekt der Laufschuh-Wahl ist das Thema Lauftechnik wechselseitig zu betrachten, denn einerseits kann deine Technik eine bestimmte Art von Schuh erfordern und andererseits beeinflusst dein Laufschuh deine Lauftechnik positiv oder negativ. Wenn du sehr stark fersenbetont und weit vor deinem Körper aufsetzt wird das oftmals nur durch einen stark gedämpften Schuh ermöglicht – barfuß wäre das zu schmerzhaft. Allerdings können einige Läufer/innen ihren Laufstil kurz- oder langfristig nicht umstellen und dann ist ein gedämpfter Schuh wichtig um keine Überbelastung der Ferse zu provozieren. Das ist ein sehr individueller Punkt, wo im Grunde nur eine Analyse wirklich eine Antwort liefern kann. Wichtig: Wenn du für 15 km eine effiziente Lauftechnik aufrecht halten kannst und dabei mit einem sehr minimalen Schuh läufst, ist das für diese Distanz optimal. Wenn du mit dem gleichen Schuh jedoch eine Distanz von 40 km läufst und deine Muskulatur dabei komplett ermüdet, birgt das ein hohes Verletzungs- oder Überlastungsrisiko. Verändert sich deine Lauftechnik mit Ermüdung, solltest du das bei deiner Schuhwahl für die jeweilige Distanz beachten.
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#4 Kraft, Koordination und Beweglichkeit Bei einer Laufanalyse achte ich zu Beginn vor allem auf die Kraft und Beweglichkeit in deinen Füßen, Beinen und im Rumpf. Laufen ist, pragmatisch betrachtet, ein Einbeinsprung nach dem anderen. Daher brauchst du gerade beim Traillaufen gute koordinative Fähigkeiten! Wenn hier Schwachpunkte ersichtlich sind, ist es meines Erachtens zielführend an der Verbesserung deiner motorischen Grundeigenschaften Koordination, Beweglichkeit und Kraft zu arbeiten. Ein stark gestützter Schuh kann nur teilweise kompensieren und ist nur selten das Mittel der Wahl. Wichtig: Wenn du mit deinem Schuh absolut zufrieden bist, du 2x in der Woche Laufen gehst, keine Beschwerden hast und sich dein Interesse an einer Verbesserung von Kraft, Koordination und Beweglichkeit in Grenzen hält, ist eine Veränderung der Schuhwahl nicht unbedingt notwendig.
laufe nicht damit weiter, wenn es sich nicht gut anfühlt. WICHTIG: Lass dir bei einer Umstellung auf einen anderen Laufschuh wirklich Zeit. Nimm den neuen Laufschuh zu Beginn im Alltag, zum spazieren gehen und für langsame und kurze Läufe. Erst nach einigen Wochen (der Zeitraum ist hier von Mensch zu Mensch natürlich sehr unterschiedlich) ist der Fuß daran gewöhnt und du kannst die üblichen Umfänge und Intensitäten laufen! Es macht auch Sinn, wenn du mehrere Schuhe zur Auswahl hast, da du dann für die jeweiligen Anforderungen das richtige Schuhwerk hast. Das wirkt sich auf die Freude, Effizienz und die Sicherheit beim Traillaufen aus. Ich habe selbst aktuell 8 Laufschuhe in Verwendung. Das mag jetzt nach sehr viel klingen, doch es bedeutet nicht, dass ich mehr Geld für Laufschuhe ausgebe, denn ich verteile meine Laufkilometer einfach auf mehr Schuhe und meine Füße bleiben flexibel!
#5 Wohlbefinden Dein Schuh soll an deinen Fuß angepasst sein und nicht umgekehrt! Wenn du zum Beispiel einen breiten Vorfuß und einen hohen Rist hast, sollte der Schuh auch genau dafür ausgelegt sein, auch wenn er möglicherweise nicht in deiner Lieblingsfarbe verfügbar ist. Ich empfehle den Schuh eher am Nachmittag zu kaufen und ihn möglichst lange im Geschäft zu tragen. Lass dich ausführlich beraten, probiere viele Modelle aus und erkundige dich vorab über mögliche Rückgabemodalitäten. Ein teurer Schuh ist nicht unbedingt ein besserer Schuh. Ich erlebe sehr häufig, dass Schuhe im Abverkauf oder im Internet gekauft werden, weil sie gut aussehen und günstig waren, jedoch nicht auf die aktuellen Bedürfnisse des Fußes abgestimmt sind. Und dann? Der erste Lauf, und es zwickt…vielleicht will man nicht wahrhaben, dass der Schuh einfach nicht passt und man versucht einen zweiten und dritten Lauf. Doch es lässt sich nicht verleugnen: Der Schuh war schön und billig, aber er ist zu klein, zu eng und fühlt sich an wie ein Fremdkörper. Mein Tipp an dieser Stelle: Hör gut auf das Feedback deines Körpers und
Willst du mehr dazu wissen? Basierend auf diesen 5 Faktoren habe ich für dich eine Checkliste erstellt: Dein roter Faden beim Laufschuhkauf! Melde dich gerne zu meinem Newsletter an – als Dankeschön bekommst du die Checkliste zum selber ausdrucken zugeschickt! Du erhältst die wichtigsten Faktoren als Überblick und Tipps zum Vermessen des Fußes, du kannst Besonderheiten notieren und für dich feststellen welchen Anforderungen dein neuer Schuh gewachsen sein soll! Somit weißt du genau, welche Fragen du bei deinem nächsten Laufschuhkauf im Fachgeschäft deines Vertrauens stellen kannst und du wirst viel eher einen für dich passenden Schuh finden…und vielleicht auch das eine oder andere erstaunte Gesicht eines Laufschuhverkäufers sehen. Für alle die noch mehr zum Thema wissen wollen: Auf meinem YouTube Kanal „Lauftraining Florian Reiter“ findest du das 30min Video “Der perfekte Laufschuh?“ Mehr Infos zu Florian, seiner Arbeit und seinen Camps: www.trailrunningcoach.at
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TRAIL-RENNEN ITALIEN DATUM
BUNDESLAND
14.15.05.
Piemont
15.05.
Trentino
16.05.
Friaul
23.05.
Toskana
23.05.
Elba
23.05.
Veneto
EVENT
ART
KM
HM
Le Porte di Pietra
Trail
15 / 37 / 72 / 106
400 / 2.000 / 4.000 / 5.600
gliorsi.org
Garda Trentino Trail
Trail
11 / 27 / 39 / 61
600 / 1.700 / 2.500 / 3.800
gardatrentinotrail.it
Trail 3 Castelli
Trail
12,5 / 23 / 52,3
1.080 / 1.870 / 3.730
Trail Sacred Forests
Trail
14 / 24 / 50
800 / 1.500 / 3.000
elbatrail.it www.granraid.it/en/ homepage_en
Elba Trail
Trail
20 / 40 / 60
1.000 / 2.140 / 3.230
Gran Raid sdelle Prealpi Trevigiane
Trail
25 / 50 / 100
1.800 / 3.600 / 6.100
WEBSEITE
trail3castelli.com trailsacredforests.com
JUNI - OKTOBER 2021 12.06.
Gröden
Trail
21
900
Dolomiti Extreme Trail
Trail
11 / 22 / 55 / 72 / 103
700 / 1.300 / 3.800 / 5.500 / 7.150
Prad
Stilfserjoch Stelvio Marathon
Trail
14 / 26 / 42,2
1.180 / 2.400 / 2.500
stelviomarathon.it
Cortina
Lavaredo Ultra-Trail
Trail
20 / 48 / 80 / 120
1.000 / 2.600 / 4.100 / 5.800
ultratrail.it
Trail
17,7
950
Brixen Dolomiten Marathon
Trail
29 / 42,2 / 84
1.852 / 2.450 / 4.728
Ortler Sky Trails
Trail
2,5 / 22 / 30 / 43 / 84
850 / 1.320 / 1.940 / 3.311 / 6.285
11.13.06.
Veneto
19.06. 25.28.06. 27.06.
Saslong Trailrun
Ratschings Ratschings Mountaintrail
www.saslong.run dolomitiextremetrail. com
www.ratschingsmountaintrail.it
03.07.
Brixen
09.10.07.
Sulden am Ortler
10.07.
Südtirol
Rosengarten Schlern Skymarathon
Trail
36 / 45
1.908 / 2.980
16.18.07.
Canazei
DoloMyths Run
Trail
2,4 / 22 / 32,8 / 61,2
1.000 / 1.800 / 2.006 / 3.670
www.dolomythsrun.it
Termin offen
Piazza Brocherel
Gran Trail Courmayeur
Trail
30 / 55 / 100
2.000 / 3.800 / 7.900
gtcourmayeur.com
27.29.08.
Bozen
Südtirol Ultra Skyrace
Trail
27 / 42,2 / 69 / 121
1.067 / 2.863 / 3.930 / 7.554
suedtirol-ultraskyrace.it
Termin offen
Linguaglossa
Etna Trail
Trail
24 / 57 / 101
1.300 / 3.000 / 5.900
www.etnatrail.it/ home-etna-trail
Trail
330+
24.000+
Trail
17
1.333
dreizinnenlauf.com
600 / 1.600 / 3.700
www.bionetrailersteam.it
Termin offen 11.09.
Courmayeur Tor des Géants Sexten
Südtirol Drei Zinnen Alpine Run
brixenmarathon.com ortlerskytrails.it skymarathontiers.it
tordesgeants.it
DEZEMBER 2021 05.12.
30
Lombardei
Winter Trail Monte Prealba
Trail
12 / 24 / 60
BUFF ® is a registered trademark property of Original Buff, S.A. (Spain)
www.buff.com www.epmsports.at
TRAIL-RENNEN SCHWEIZ
32
DATUM
BUNDESLAND
17.01. 06.06.
EVENT
ART
KM
HM
WEBSEITE
Crans Winter Trail des Montana Patrouilleurs
Trail
10 / 20
500 / 800
ChatelTrail des Paccots Saint-Denis
Trail
17 / 27 / 42
1.130 / 1.850 / 2.620
traildespaccots.ch
18.-20.06.
Tesserete Scenic Trail
Trail
4,5 / 18 / 27 / 54 / 119 / 167
880 / 1.150 / 2.200 / 3.650 / 7.660 / 11.560
www.scenictrail.ch
02.-03.07.
PontresiBernina Ultraks na
Trail
6,5 / 16,3 / 30,1 / 42,2
1.400 / 870 / 1.800 / 2.600
bernina.ultraks.com
03.07.
Zermatt
Zermatt Marathon
Trail
21 / 42 / 46
970 / 1.944 / 2.458
zermattmarathon.ch
03.-04.07.
St. Bernard
Trail Verbier St Bernard
Trail
31 / 43 / 73 / 111
2.500 / 3.500 / 4.900 / 8.400
www.trailvsb.com/de
23.-25.07.
Davos
Swissalpine Davos
Trail
9,3 / 23,4 / 42,7 / 67,6
163 / 629 / 1.424 / 2.606
www.swissalpine.ch
24.07.
Vélan
Trail du Vélan
Trail
6,8 / 13 / 21 / 45
1.010 / 900 / 2.000 / 3.600
crossduvelan.ch
24.-25.07.
Montreux
Trail Festival Montreux
Trail
15 / 30 / 55 / 112
950 / 2.100 / 4.200 / 8.500
montreux-trail.ch/de
www.wintertrail.ch
07.08.
Gstaad
Glacier 3000 Run
Trail
26,2
2.015
glacier3000run.ch
07.-08.08
Zinal
Sierre Zinal
Trail
31
2.200
sierre-zinal.com
13.08.
Fiesch
Swiss Alps 100
Trail
50 / 100 / 160
2.940 / 6.120 / 9.850
www.swissalps100.com
13.-14.08.
L'Etivaz
Super Trail du Barlatay
Trail
24 / 46 / 87
1.350 / 2.700 / 5.400
barlatay.ch
14.08.
Klosters
Madrisa Trail
Trail
24 / 54
1.247 / 4.020
www.madrisatrail.ch
20.-22.08.
Zermatt
Matterhorn Ultraks
Trail
2,3 / 19 / 25 / 32 / 49
655 / 1.150 / 2.876 / 2.000 / 3.600
28.08.
Nendaz
Nendaz Trail
Trail
16 / 30 / 70
840 / 1.890 / 3.590
01.-04.09.
Schweiz
Ultra Tour Monte Rosa
Trail
24,4 / 97,4 / 167,6 / 171.4
1.400 / 6.530 / 12.280 / 11.610
ultratourmonterosa.com jungfrau-marathon.ch/de
matterhorn.ultraks.ch/de
nendaztrail.ch
10.-11.09.
Interlaken Jungfrau Marathon
Trail
42,2
1.829
17.-19.09.
Lenk-SimSwiss Trail Tour mental
Trail
9,4 / 30 / 103
700 / 2.250 / 6.000
www.swisstrailtour.ch
25.09.
Crans Trail des PatrouilMontana leurs
Trail
15 / 25 / 40 / 55
1.250 / 1.900 / 3.000 / 4.200
traildespatrouilleurs.ch
09.10.
St. Maurice
Trail
8,2 / 20,8 / 42,7 / 62,1
370 / 1.020/ 1.840 / 2.900
31.10.
RüeggisGantrisch Trail berg
Trail
11 / 23 / 35
319 / 840 / 1.500
Les Defis du Jubile
chemins-bibliques.ch gantrischtrail.com
EINE WAHRE PERLE DES TRAILRUNNING!
SAMSTAG, 14. AUGUST 2021
MADRISA TRAIL PACKAGE STARTPLATZ
AFTER RUN VERPFLEGUNG
STARTERBAG
SANITÄT
MEDAILLE
ATHLETENBRIEFING
ZEITMESSUNG
HOCHWERTIGES GADGET
VERPFLEGUNG AUF DER STRECKE
WWW.MADRISATRAIL.CH
TRAIL-RENNEN ENGLAND DATUM
REGION
EVENT
ART
KM
HM
WEBSEITE
2021 LAKELAND TRAILS SEASON 20.03.
Cartmel
Lakeland Trails
Trail
5 / 10 / 18
www.lakelandtrails.org
17.04.
Hawkshead
Lakeland Trails
Trail
10 / 16
www.lakelandtrails.org
08.05.
Staveley
Lakeland Trails
Trail
5 / 10 / 18
www.lakelandtrails.org
06.06.
Coniston
Marathon, 1/2 & Mini-10 K
Trail
10.07.
Ambleside
Lakeland Trails Ultra
Trail
14 / 23 / 55 / 100
www.lakelandtrails.org
www.lakelandtrails.org
04.09.
Keswick
Lakeland Trails
Trail
5 / 10 / 15
www.lakelandtrails.org
02.10.
Coniston
Lakeland Trails
Trail
10 / 15
www.lakelandtrails.org
06.11
Helvellyn
Lakeland Trails
Trail
5 / 10 / 15
www.lakelandtrails.org
07.11.
Ullswater Lakeland Trails
Trail
10 / 14
www.lakelandtrails.org
MONTANE LAKELAND 50 & 100 23.-25.07.
Lake District
The Montane Lakeland 50 & 100
Trail
50 / 100
lakeland100.com
OPEN ADVENTURE EVENTS 17.-21.04.
St Bees
Northern Traverse
Trail
190 Miles
www.openadventure.com
MONTANE SPINE RACES Montane Spine Challenger
Trail
172
5.637
thespinerace.com
Montane Spine Race
Trail
420
13.135
thespinerace.com
Edale
Montane Summer Spine Challenger
Trail
Edale
Montane Summer Spine
Trail
09.-11.01.
Edale
10.-17.01.
Pennine Way
19.-22.06. 19.-26.06.
thespinerace.com 5.637
thespinerace.com
PURE OUTDOOR EVENTS Termin offen
Gatesgill
The Grand Tour of Skiddaw
Trail
70
2.175
www.pureoutdoorsevents.co.uk
Termin offen
Ulverston
The Cumbria Way Ultra
Trail
117
3.050
www.pureoutdoorsevents.co.uk
GRASMERE GALLOP AND OMM FESTIVAL 29.-30.05.
34
Cumbria
Grasmere Gallop and OMM Festival 2021
Trail
10 / 17 / 42 / Adventure
grasmeregallop.co.uk
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TRAIL-RENNEN INTERNATIONAL DATUM
BUNDESLAND
10.01.
F - Rhône
07.02.
FAlpin Trail des Bouches Calanques du Rhône
07.02.
F - Marne
07.02.
F - Avey- Le Trail des ron Ruthènes
12.-14.03.
Trail Hivernal des Coursières
Trail des Fondus Sezannais
Frozen Lake Marathon
ART
KM
HM
WEBSEITE
Trail
24
1.000
www.traildescoursieres.fr
Trail
15 / 32
750 / 2.000
alpintrail.com/alpin-trail-des-calanques
Trail
14 / 30
600 / 210
www.lesfondussezannais.fr
Trail
15 / 12 / 24 / 42
1.000 / 450 / 1.000 / 2.000
Eis
21,1 / 42
www.traildesruthenes.fr icebugx.com
F - HautTrail du Petit Ballon Rhin
Trail
7,8 / 16 / 28,5 / 55,4
229 / 610 / 960 / 2.330
rouffach-athletisme.org
Termin offen
F - Tarn
Black Mountain Trail
Trail
18 / 33 / 55
1.000 / 2.100 / 3.600
blackmountaintrail.fr
Termin offen
F - Loire
Trail des Salamandres
Trail
11 / 19 / 30
360 / 600 / 1.200
traildessalamandres. wordpress.com
21.03.
36
Norwegen
EVENT
Trail
28.03.
F - PuyTrail des Piqeurs de-Dome
Trail
11 / 25 / 52
500 / 1.130 / 2.500
www.traildespiqueurs.fr
28.03.
F - Meuse Trail des Tranchées
Trail
15 / 32 / 55
290 / 750 / 1.420
traildestranchees.com
Penyagolosa Trails
Trail
110
5.600
penyagolosatrails.com
Ultra Trail Mount Fuji
Trail
161
7.580
ultratrailmtfuji.com
Transvulcania
Trail
7,6 / 24,3 / 45 / 74,3
1.203 / 2.097 / 1.884 / 4.350
transvulcania.es/en
traildugrandballon.com
23.-25.04.
Argentinien
23.-25.04.
Japan
01.-08.05.
Spanien
01.-02.05.
Frankreich
Trail du Grand Ballon
Trail
8 / 22 / 32 / 48 / 70
290 / 990 / 1.390 / 2.260 / 3.360
08.05.
Frankreich Rhône
Ultra Trail des Coursières
Trail
53 / 110
2.400 / 4.500
traildescoursieres.fr/ trail-des-coursieres
15.-16.05.
Frankreich
Trail des Marcaires
Trail
12 / 32 / 54 / 72
550 / 1.650 / 2.600 / 3.660
traildesmarcaires.com/en
16.-22.05.
Hawaii Island USA
MAUNA TO MAUNA ULTRA
Trail
250
1.219
29.-30.05.
Frankreich
Maxi Race Lac d'Annecy
Trail
16 / 39 / 80 / 115
950 / 3.200 / 5.000 / 7.700
www.maxi-race.org
24.-27.06.
Frankreich
Mont Blanc Marathon
Trail
10 / 23 / 42/ 91
325 / 1.680 / 2.730 / 6.220
montblancmarathon. net/en
26.06.
Kanada
Minotaur SkyRace
Skyrace
10,5 / 32
950 / 2.817
meettheminotaur.com
08.-11.07.
Spanien
Buff Epictrail
Trail
12 / 26 / 42
480 / 1.800 / 2.800
m2multra.com/ m2m-homepage
buffepictrail.com
STUIBEN
© Ötztal Tourismus – L. Ennemoser
TRAILRUN
28. + 29. MAI 2021 UMHAUSEN IM ÖTZTAL JETZT ANMELDEN! Spektakuläre 728 Natur- und Stahlstufen am höchsten Wasserfall Tirols. Atemberaubendes Gipfelpanorama. oetztal-trailrunning.at
TRAIL-RENNEN INTERNATIONAL DATUM
BUNDESLAND
10.07.
Frankreich
09.-10.07
ART
KM
HM
WEBSEITE
Le Trail du Pays Welche
Trail
26 / 52
1.020 / 2.480
www.traildupayswelche. org/
Finnland
NUTS Ylläs Pallas Trail Run
Trail
37 / 66 / 100 /164
1.137 / 1.500 / 2.394 / 4.020
nutsyllaspallas.com/en/
18.07.
Andorra
Andorra Ultra Trail
Trail
2,5 / 10 / 42,5 / 83 / 112 / 170 / 233
50 / 750 / 3.400 / 5.000 / 9.700 / 13.500 / 20.000
andorraultratrail.org
15.-18.07.
Frankreich
Ultra Tour des 4 Massifs
Trail
169
11.000
ut4m.fr
22.-24.07.
Frankreich
La 6000 D
Trail
65
3.500
la6000d.com
02.-07.08.
USA
Under Armour TransRockies Run
Trail
190
6.200
www.transrockies-run. com/
Skyrace
2,7 / 15 / 32 / 57
1.044 / 800 / 2.000 / 4.800
tromsoskyrace.com
grandraidpyrenees.com
05.-07.08.
38
EVENT
Schweden Tromso Skyrace
19.-22.08.
Frankreich
Grand Raid des Pyrénées
Trail
40 / 40 / 80 / 120 / 160
2.300 / 3.200 / 5.000 / 7.000 / 10.000
23.08.
Frankreich
PTL
Trail
300
25.000
ultratrailmb.com
23.08.
Frankreich
MCC
Trail
40
2.300
ultratrailmb.com
27.08.
Frankreich
OCC
Trail
55
3.500
ultratrailmb.com
03.-05.09.
Schweden
Icebug West Coast Trail
Trail
23 / 29 / 22 / 74
11.09.
Trentino
Dolomiti di Brenta Trail
Trail
45 / 64
2.850 / 4.200
19.-25.09.
USA
Grand to Grand Ultra
Trail
273
1.629
23.09.
Frankreich
High Trail Vanoise
Trail
3,1 / 8 / 19,8 / 41,3 / 70,2
970 / 270 / 1.030 / 3.480 / 5.450
01.-02.10.
Frankreich
Munster Trail
Trail
10 / 20 / 40 / 100
500 / 900 / 1.900 / 5.200
16.10.
Türkei
Salomon Cappadocia Ultra Trail
Trail
38,6 / 63,6 / 119,8
1.120 / 2.030 / 3.730
16.-17.10
China
Ultra-Trail Ninghai
17.10.
Frankreich
Belfor Trail
Trail
07.-11.11.
Marokko
UTAT Ultra Trail Atlas Toubkal
Trail
12 / 25 / 55 / 107,6
icebugx.com/xperience-bohuslan/ dolomitidibrentatrail.it g2gultra.com www.high-trail-vanoise. com/ munstertrail.com/ cappadociaultratrail. com/en
330 / 1.159 / 2.491 / 5.045
www.skyviewsport.com/ qy/main
12,5 / 25 / 56
680 / 1.200 / 3.000
territoire-sport-nature. com
12 / 26 / 42 / 105
500 / 1.400 / 2.600 / 8.000
www.atlas-trail.com
#HIKEANDRUN
# 4T R A I L S
07-10 / 07 / 2021 Imst Wenns Ried/Oberinntal Pfunds Nauders 25-30 Km
1500-2000 Hm
PACKLISTE DAMIT DU BEIM NÄCHSTEN RENNEN NICHTS VERGISST BEISPIEL SPEEDTRAIL 25 KILOMETER
MARATHONTRAIL 40+ KILOMETER
- Trailrucksack 5 Liter
Zusätzlich:
- 1 Soft Flask 0,5 Liter
- Softflask 0,5 Liter
- Erste Hilfe Set
- Regenjacke 20.000 mm Wassersäule
- Rettungsdecke
- Buff/Mütze
- Trinkbecher
- Langarmshirt
- Startnummernband
- Überhose lang
- Windjacke/Regenjacke
- Handschuhe
- Sonnenbrille nach Bedarf - Mobiltelefon - SOS Nummer Veranstalter - Persönliche Verpflegung ENDURANCETRAIL, ULTRATRAIL 70+ KILOMETER - Trailrucksack 10 Liter
- Stöcke
Zusätzlich:
Wechselbekleidung (Dropbag)
- ev. 1 Soft Flask 0,5 Liter (je nach Temperatur)
- Schuhe zum Wechseln (Dropbag)
- Regenhose 20.000 mm Wassersäule
- ev. Sonnencreme
- Windjacke
- ev. Blasenpflaster
ETAPPENRENNEN: BEISPIEL TRANSALPINE RUN
40
- 3 Funktionsshirts, 2 kurze Hosen
- Gemütliche Freizeitschuhe
- Regenhose, Regenjacke (20.000 mm Wassersäule)
- Blasenspray
- Jacke ärmellos, Windjacke
- Startnummernband
- 2 Langarmshirts
- Sonnencreme
- 2 Buffs, Kappe, Stirnband, Dünne Mütze
- Messer
- Handschuhe
- Alltagskleidung, Badesachen, Handtuch
- 2-3 Paar Socken, Sportunterwäsche
- Ernährung: Wasserkocher fürs Zimmer, Nüsse, Trocken-
- Ärmlinge
früchte, Kaffee, Tee, Riegel, Kekse, Schokolade, Energie-
- Rucksack (ca. 10 l)
getränk, Proteingetränk
- Stöcke
- Für Notfälle: Aspirin +C, Desinfektionsspray
- Sonnenbrille
- Technik: GoPro / Kamera + Ladegerät + Speicherkarten
- Erste Hilfe Set, Rettungsdecke
- Handy + Hülle + Ladegerät
- 2 x 500 ml Flasks (plus 1x Reserve), Trinkbecher
- GPS Uhr und Ladekabel
- 2 Paar Traillaufschuhe
- Für den Alltag: Geldtasche, Waschzeug
- Flip Flops
- Liste mit Unterkünften, Schreibzeug
KAT KAT KAT
KAT 100 KAT KAT 100 100
100
100
100
KAT 100
KIDS KITZ
ALPS
EASY
TRAIL
KITZ
SPEED
ENDURANCE
KITZ
ALPS
EKIDEN
TRAIL
KITZ
MARATHON
100MILES
ALPS
TRAIL
KITZ
ALPS
KITZ
ALPS
KITZ
ALPS
ALPS
TRAIL
TRAIL
TRAIL
TRAIL
: ATE D THE E SAV
NEXT
STEP TO
HEAVEN
T S U G U A . 7 5. - 2021
MUNICH
KITZBÜHELER ALPEN AUSTRIA
INNSBRUCK
SALZBURG
VIENNA
L SEETA N R E L L I P PE LER AL E H Ü B T KITZ 100.A T A K . WWW
6p
s oint
12. FEBRUAR 2021 GAAL / STEIERMARK Bist du eiskalt genug? Die Premiere des SNOWTRAIL DOWNHILL 2020 hat ihre Spuren im Schnee hinterlassen. Grund genug, in eine neue, noch größere Challenge zu starten! Im Februar 2021 werden die SNOWTRAILS – powered by Snowline Chainsen – um 2 neue Bewerbe erweitert. Du hast die Chance, dich in deiner Lieblingsdisziplin zu beweisen: > UPHILL ONLY – 1,5 km/360 Hm aufwärts, Ziel Bergstation. > UP&DOWNHILL – Von unten nach oben und dann wieder runter. 3 km/360 Hm auf- und abwärts. SNOWTRAIL DOWNHILL – Der Klassiker: 1,5 km/360 Hm über die Piste nach unten. Mehr Infos: www.snowtrail.at Bilder: Lucas Pripfl
GET YOUR GEAR, GO TRAINING and TRAIN HARD.
Alle Infos und News zum Thema Trailrunning www.trailrunning-szene.at facebook.com/trailrunningszeneat
instagram.com/trailrunningszene 42
CAMPS DATUM
REGION
BESCHREIBUNG
DAUER
PREIS
WEB
DEZEMBER 2020 - MÄRZ 2021 18.-20.12.
Salzburg
Skitourencamp Uttendorf/ Weißseegletscher
3 Tage
€ 390
skitourenwinter.at
08.-10.01.
Salzburg
Bergyoga-Skitourencamp auf der Trattenbachalm mit Sandra König
3 Tage
€ 465
www.skitourenwinter.at
08.-10.01.
Tirol
Achensee Langlaufcamp KLASSISCH
3 Tage
€ 389
www.achensee.com
3 Tage
€ 370
www.skitourenwinter.at
15.-17.01 15.-17.01.
Tirol
Achensee Langlaufcamp SKATING
3 Tage
€ 389
www.achensee.com
16.-17.01.
Tirol
Achensee Skitourencamp
2 Tage
€ 169
www.achensee.com
22.-24.01.
Salzburg
#weareskiing Skitourencamp DachsteinWest/Tennengau
3 Tage
€ 390
www.skitourenwinter.at
23.-24.01.
Tirol
Achensee Skitourencamp
2 Tage
€ 169
www.achensee.com
4 Tage
€ 370
www.skitourenwinter.at
Achensee Skitourencamp
2 Tage
€ 169
www.achensee.com
Laufwoche Mallorca
8 Tage
k.A.
marmotatrailrunning.ch/ laufcamps
28.-31.01.
44
Salzburg Skitourencamp in Saalfelden/Leogang
Salzburg Skitourencamp Bad Gastein
04.-05.02.
Tirol
06.-13.02.
Spanien
18.-21.02.
Salzburg Skitourenwinter goes KRXLN
4 Tage
€ 490
www.skitourenwinter.at
25.-28.02.
Salzburg Skitourencamp auf der Trattenbachalm
4 Tage
€ 490
www.skitourenwinter.at
26.-27.02.
Kärnten
Hochrindl Wintercamp (JOL) + My1stTrailRun
2 Tage
27.-28.02.
Tirol
Achensee Schneeschuh Camp
2 Tage
€ 239
www.achensee.com
05.-07.03.
Salzburg
Bergyoga-Skitourencamp auf der Trattenbachalm mit Sandra König
3 Tage
€ 465
www.skitourenwinter.at
05.-07.03.
OberRunning Free Laufcamp österreich mit Sandra Koblmüller & Florian Reiter
3 Tage
€ 349
www.trailrunningcoach.at
Achensee Schneeschuh Camp
2 Tage
€ 239
www.achensee.com
www.werner-sturm.at
06.-07.03.
Tirol
11.-14.03.
Salzburg
#weareskiing FreetouringCamp mit Matthias Haunholder
4 Tage
€ 370
www.skitourenwinter.at
12.-14.03.
Salzburg
Berghasen Skitourencamp Dachstein West/Tennengau
3 Tage
€ 390
www.skitourenwinter.at
NADIR MAGUET
2019 SKYRUNNING EUROPAMEISTER
LA SPORTIVA CYKLON
#GetDialedIn
BOAFIT.COM
SCHNELL. MÜHELOS. PRÄZISE PASSFORM.
CAMPS DATUM
REGION
BESCHREIBUNG
DAUER
PREIS
WEB
€ 390
skitourenwinter.at
MÄRZ 2021 - MAI 2021 19.-21.03.
Salzburg
Bezirksblätter Skitourenhochcamp
3 Tage
20.03.
Kärnten
Schnuppercamp & Streckencheck JOL RUN Kärnten
1 Tag
10.-16.04.
Kroatien
Trailrunning und MTB Woche Kroatien
7 Tage
€ 495
gerhardschiemer.at
14.-18.04.
Gardasee
Trailrunning GARDASEE
5 Tage
€ 789
outdoormanufaktur.com
16.-18.04.
Salzburg
Skitourenhochcamp Weißseegletscher Rudolfshütte
3 Tage
€ 390
skitourenwinter.at
17.-23.04.
Kroatien
Trailrunning und Wanderwoche Kroatien
7 Tage
€ 495
gerhardschiemer.at
22.-25.04.
Gardasee
MOUNTAINMAN Trailrunningcamp am Gardasee
4 Tage
k.A.
mountainman.de
24.-30.04.
Kroatien
Swimrunwoche Kroatien
7 Tage
€ 495
iruntrails.at/ trailcamps2021
April
Aflenz
06.-09.05.
Tirol
07.-09.05
Trailcamp ‚Back to the woods‘ mit Dieter Pototschnig
Details folgen online
Achensee Laufcamp
4 Tage
€ 519
sportalpen.com
Kärnten
Explorer Trailrunning Camp Bad Kleinkirchheim mit Werner Sturm
3 Tage
ab € 269
explorerhotels.com
13.-16.05.
Deutschland
Trailrunning Camp in Bertechsgarden mit Philipp & Florian Reiter
4 Tage
€ 399
trailrunningcoach.at
13.-16.05.
Steiermark
Yoga und Trailrunning Tage in Rohrmoos mit Gerhard Schiemer
4 Tage
€ 580
iruntrails.at/ trailcamps2021
14.-16.05.
Deutschland
Tegernseer Tal Trail Camp
3 Tage
€ 399
outdoormanufaktur. com
21.-23.05.
Deutschland
Tegernseer Tal Trail Camp -
3 Tage
€ 399
outdoormanufaktur. com
Oberöster- Trailtage in Bad Ischl mit Johanna Simmer & Gerhard Schiemer reich
4 Tage
k.A.
iruntrails.at/ trailcamps2021/
21.-24.05
46
www.werner-sturm.at
27.-30.05
Tirol
Lauf- und Yoga Camp im Kufsteinerland
4 Tage
€ 590
sportalpen.com
28.-30.05.
Tirol
Trailrunning Camp mit Markus Kröll & Florian Reiter
3 Tage
€ 349
trailrunningcoach.at
28.-30.05.
Tirol
Weissensee / Nassfeld Skytrails mit Werner Sturm
3 Tage
www.werner-sturm.at
SAALBACHER TRAIL & SKYRACE saalbach.com
21.08.2021
.at | Foto: © saalbach.com/Daniel Roos
#homeoflässig
saalbach.com
#homeoflässig
SAALBACHER TRAIL & SKYRACE 13 SUMMIT MARATHON 47km / 3500hm / über 13 Berggipfel / Teamwertung 22.SKY - 23.08.2020 möglich / Live Tracking / Strecke führt großteils entlang + SOULTRAIL 9km 450hm 22.08.2020
22.08.2021 SKYRACE 23.08.2020 22km / 2100hm
des Bergkamms.
NEW! 13. SUMMIT SKY MARATHON + SOULTRAIL 9km 450Hm
52Km/3666Hm/over 13 Crosses, also as Team possible always on the Ridge on +/- 2000m/Live tracking Start and finish in Saalbach center!
SKYRACE 9,9km HM 26 Km/2100 Hm
9,9 Km/3000 Hm
TRIPLE X TRIPLE X / 2100hm
Run as team and 2 day combination! UP: saalbach.com & verticallife.at ANMELDUNG: SIGN saalbach.com/trail-skyrace
VERTICAL EXTREME VERTICAL EXTREME 3,3km / 1000hm 3,3 Km/1000 Hm
CAMPS DATUM
REGION
BESCHREIBUNG
DAUER
PREIS
WEB
JUNI 2021 - AUGUST 2021
48
10.-13.06.
Tirol
Kirchberg Trail Camp - Kirchberg-Camp1
4 Tage
€ 519
outdoormanufaktur.com
17.-20.06.
Tirol
Kirchberg Trail Camp - Kirchberg-Camp2
4 Tage
€ 519
outdoormanufaktur.com
17.-20.06.
Schweiz
Marmota Eiger-Camp
4 Tage
k.A.
marmotatrailrunning.ch/ laufcamps
18.-20.06.
Steiermark
Trailrunning Camp im Ennstal mit Klaus Gösweiner & Florian Reiter
3 Tage
€ 349
trailrunningcoach.at
18.-20.06.
Salzburg
Trailrunning Erlebnistage in Maria Alm
3 Tage
€ 399
www.besserlaufen.at
24.-27.06.
Tirol
Karwendelmarsch Trainingscamp
4 Tage
€ 519
www.sportalpen.com
01.-04.07
Vorarlberg
Körbersee Trail Camp - Körbersee-Camp-1
4 Tage
€ 649
outdoormanufaktur.com
02.-04.07.
Oberösterreich
Ladies Trailrunning Camp in Hinterstoder
3 Tage
€ 299
www.trailrunningcoach.at
02.-04.07
Tirol
Marmota Pitztal Trailrunning Camp
3 Tage
SFr. 355
marmotatrailrunning.ch/ laufcamps
08.-11.07.
Tirol
Sommerkind Sportreisen
4 Tage
k.A.
hotel-vier-jahreszeiten.at
08.-11.07.
Tirol
Pitztal Trail Camp - Pitz-Camp1
4 Tage
€ 549
outdoormanufaktur.com
15.-18.07.
Tirol
Trailrunning Camp im Pitztal mit Sigrid Huber & Florian Reiter
4 Tage
€ 399
.trailrunningcoach.at
15.-18.07.
Tirol
Pitztal Trail Camp - Pitz-Camp2
4 Tage
€ 549
outdoormanufaktur.com
16.-18.07.
Kärnten
Nassfeld Skytrails + My 1st Trailrun mit Werner Sturm
3 Tage
k.A.
www.werner-sturm.at
16.-18.07.
Oberösterreich
Swimrun Workshop rund um Hallstatt mit Johanna Simmer & Gerhard Schiemer
3 Tage
k.A.
iruntrails.at/ trailcamps2021
24.-31.07.
Italien
Livigno Trail Week 1
8 Tage
€ 1.349
outdoormanufaktur.com
05.-08.08.
Salzburg
Trailrunning Camp in Kolm Saigurn mit Sandra Koblmüller & Florian Reiter
4 Tage
€ 399
www.trailrunningcoach.at
12.-15.08.
Tirol
Munich Trail Women
4 Tage
k.A.
hotel-vier-jahreszeiten.at
12.-15.08.
Tirol
Einsteigercamp Trailrunning im Kufsteinerland
4 Tage
€ 425
www.sportalpen.com
3 RUNNERS
3 LOOPS
1 TEAM
NEW:
65K
FOR INDIVIDUALS
CAMPS DATUM
REGION
BESCHREIBUNG
DAUER
PREIS
WEB
k.A.
iruntrails.at/ trailcamps2021
AUGUST 2021 - OKTOBER 2021 20.-22.08.
Salzkammergut
3-Tages-Trailetappentour mit Johanna Simmer & Gerhard Schiemer
3 Tage
21.08.
Kärnten
Schnuppercamp & Streckencheck Nassfeld Skytrails
1 Tag
24.-26.09.
Deutschland
Chiemsee Trail Camp
3 Tage
€ 459
outdoormanufaktur.com
26.-29.08.
Tirol
Besserlaufen.at Trailrunning Erlebnistage im Pitztal
4 Tage
€ 499
besserlaufen.at
26.-29.08.
Tirol
Pitztal Trail Camp
4 Tage
€ 549
outdoormanufaktur.com
04.-11.09.
Italien
Livigno Trail Week
8 Tage
€ 1.349
outdoormanufaktur.com
4 Tage
€ 649
outdoormanufaktur.com
Trailrunning Camp im Schnalstal mit Markus Kröll & Florian Reiter
4 Tage
€ 399
trailrunningcoach.at
Trail Maniacs Schweiz
4 Tage
k.A.
hotel-vier-jahreszeiten.at
Marmota Trailrunning Camp
3 Tage
k.A.
marmotatrailrunning.ch/ laufcamps
09.-12.09.
Vorarlberg Körbersee Trail Camp
www.werner-sturm.at
23.-26.09.
Südtirol
23.-26.09.
Tirol
24.-26.09.
Schweiz
Oktober
Aflenz
08.-10.10.
Deutschland
Chiemsee Trail Camp
3 Tage
€ 459
outdoormanufaktur.com
08.-10.10.
Kärnten
Explorer Trailrunning Camp Bad Kleinkirchheim mit Werner Sturm
3 Tage
ab € 269
explorer-hotels.com
Trailcamp ‚Back to the woods‘ mit Dieter Pototschnig
Details folgen online
Trailrunning Szene - Das Offroad Laufsport Magazin 4x im Jahr, 116 Seiten Trailrunning pur Von Läufern für Läufer! Erhältlich am Kiosk und natürlich per Abo: www.trailrunning-szene.at
50
TRAIL -running running szene
ULTRATRAIL
102,5 KM
5.491 HM
GRAINAU
SUPERTRAIL XL
82 KM
4.206 HM
EHRWALD
SUPERTRAIL
64 KM
2.923 HM
WEIDACH/LEUTASCH
BASETRAIL XL
39 KM
1.985 HM
MITTENWALD
BASETRAIL
25 KM
1.595 HM
GARMISCHPARTENKIRCHEN
18-20
JUNI 2021
#zugspitzultratrail
#timetocelebrate zugspitz-ultratrail.com
IMMUNSYSTEM FREUND ODER FEIND?
52
Es heißt ja immer, Sport ist gut für das Immunsystem. Es wird die Abwehr gestärkt und man ist viel gesünder. Natürlich hängt der Effekt auch mit dem zusammen, wie viel man trainiert. Geringe Intensitäten von 3-5 Stunden pro Woche kann man getrost als Gesund-
von Krankheiten zuständig ist. In Wahrheit ist es tierisch komplex. Die Funktionen des Immunsystems sind beteiligt an regenerativen, sowie auch an krankhaften Vorgängen des Körpers. Die Muskeln und auch die Sehnen spielen dabei eine große Rolle. Sport aktiviert das System in
heitssport bezeichnen und diese wirken sehr positiv auf das Immunsystem. Wir Trailrunner schaffen da mit Sicherheit einiges mehr. Ich kenne viele Fälle, wo der höhere Trainingsumfang, vielleicht auch noch in Kombination mit einem anstrengenden Job und stressigen Privatleben, zu einer Art Übertraining geführt hat. Mit all seinen negativen Folgen für das Immunsystem. Jeder hat einmal eine akute oder vielleicht auch chronische Entzündung im Körper. Eigentlich eine ganz normale Sache. Entzündungen sind ein Zeichen und ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Aber wer hat schon gerne eine Entzündung? Sie oder diese schränkt die Leistungsfähigkeit mehr oder weniger ein und schmerzt vielleicht auch noch. Gleichzeitig ist die Kombination aus Sport und Entzündung eine große Bürde für den Organismus. Das Immunsystem wird oft nur als ein System
jeder Hinsicht, nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig. Es ist ein ständiges auf und ab zwischen Regeneration und Degeneration.
betrachtet, das ausschließlich für die Abwehr
(Botenstoffe) der Muskeln sagen dem Immunsys-
Welche Auswirkungen hat das auf unseren Alltag? Sport sorgt für eine Umverteilung von Immunzellen, wie Leukozyten im Körper. Auch NK-Zellen, die Krebszellen bekämpfen können, werden durch Sport positiv beeinflusst. Aber das ist natürlich nur ein sehr kleiner Abriss von dem, was das Immunsystem leisten kann. Aber woher weiß das Immunsystem, wann es loslegen muss oder wer beeinflusst es? Ich kann nicht alles beschreiben, aber zumindest einige wichtige Sachen. Natürlich sind es mal wieder, wie so oft im Leben, die Hormone! – aber nicht nur die alleine. Auch das vegetative Nervensystem und die aufgrund von Belastung ausgeschütteten Zytokine
tem, was es zu tun gibt. Training steuert die T-Lymphozyten, die das Immunsystem steuern. Bei Leistungssportlern wurde in
anti-entzündlichen Tendenz des Immunsystems eine verbesserte Regeneration aller Organe. Ernährung scheint in dem Zusammenhang auch ein
einer Studie nachgewiesen, dass in Abhängigkeit von VO2max die Immunsystem unterdrückenden Treg Lymphozyten abnehmen. Sport hat insgesamt gesehen den Effekt, dass das Gleichgewicht des Immunsystems in Richtung „nicht-entzündlich“ verschoben wird. Man kann fast behaupten, es verlangsamt dadurch den Alterungsprozess des Immunsystems. Das Immunsystem hat eine zentrale Rolle in der Geweberegeneration. Schauen wir uns das mal am Beispiel Muskelkater an. Aufgrund einer etwas zu großen Belastung des Muskels entstehen in diesem kleine Schäden. Die Muskelzellen sind beschädigt und es tut weh. Das Gewebe entzündet sich und die “kaputten” Stellen werden regeneriert. Dafür hat der Körper viele verschiedene Reparaturprogramme zur Verfügung. Es darf aber kein biochemisches Durcheinander entstehen. Der Ablauf muss koordiniert von statten gehen. Das Immunsystem übernimmt hier den Part des Lotsen in dem Prozess der zellulären Regeneration. Für die Regeneration sind entzündliche Prozesse
wichtiger ergänzender Faktor zu sein, mit dem sich das biologische Alter beeinflussen lässt. Wir wissen, dass ein entzündlicher Zustand des Immunsystems alle Organsysteme betrifft und zu entsprechenden Schäden führt. Da gehört das Herz-Kreislaufsystem, der Stoffwechsel genauso dazu wie das neurologische System. Mit Sport lassen sich degenerative Prozesse im Zentralen Nervensystem verlangsamen. Die Studienlage als Beispiel zu Sport bei Multipler Sklerose zeigt das recht gut. Interessant wird es bei hohen Belastungen aufgrund von umfangreichen Trainingsvolumina. Da hat das Immunsystem richtig zu tun. Da gerät das Gleichgewicht schnell aus den Fugen. Die auf- und abbauenden Systeme können schnell zu einem Übermaß an entzündlichen Tendenzen führen und somit das Immunsystem unterdrücken. Die Schlagwörter “Übertraining” und “körperliche Belastung aufgrund von Infektionskrankheiten” kommen mir da schnell in den Sinn. Es braucht ein gutes Körpergefühl und ein fundiertes Wissen, um die Belastung entsprechend zu steuern. In gewissen
notwendig. Ohne Entzündung keine Heilung. Aber ein Zuviel an Entzündung ist kontraproduktiv. Geregelt wird die Heilung über die Einwanderung von Entzündungszellen. Makrophagen, die ‚im Gewebe aufräumen‘ verändern sich dahingehend, dass sie sich von pro-entzündlich hin zu regulatorisch verändern. Greift man in diesen Prozess mit entzündungshemmenden Medikamenten ein, kann das den Heilungsprozess definitiv beeinträchtigen. Ich möchte aber keine Stimmung gegen Kortison und NSAR machen. Diese Medikamente sind definitiv in der Medizin ganz wichtig und eine wertvolle Errungenschaft. Nur die Indikation zur Verordnung muss kritisch und nicht leichtfertig gestellt werden, weil diese Medikamente den Heilungsprozess verändern können. Wahrscheinlich lässt sich das auch auf alle andere Organsysteme übertragen. Deswegen behaupte
Phasen sind das Immunsystem und der Körper besonders verletzbar. Das Schlagwort “Open Window Effekt” führe ich nicht weiter aus.
ich, haben gut trainierte Sportler aufgrund der 54
Fazit: Jede Art von Sport oder Bewegung hat einen Einflussauf das Immunsystem. Ob der Effekt positiv oder negativ ist, hängt wie so oft im Leben von der Dosis ab. Die Wissenschaft wird auf diesem Gebiet noch viel forschen müssen, um diese komplexen Zusammenhänge zu verstehen und um diese auch ganz gezielt in der Prävention oder Reha nutzen zu können. Für den Breitensportler oder durchaus ambitionierten Sportler steht fest, Sport ist kombiniert mit gesunder Lebensweise ein Mittel, um möglichst lange ein Leben mit guter Lebensqualität führen zu können. Text: Mag. pharm. Christoph Kaiser ‚Trailapotheker‘
ULTRA TRAIL WORLD TOUR Südafrika 13.02.
56
Neuseeland
Ultra-Trail Cape Town Tarawera Ultramarathon
100
4.300
ultratrailcapetown.com
102,3
3.089
www.taraweraultra.co.nz
6.720
www.transgrancanaria. net/en/
26.02.
Spanien
Transgrancanaria HG
129
02.-12.04.
Marokko
Marathon des Sables
250
08.-11.04.
Kroatien
100 Miles of Istria
168
6.390
istria100.com
100 Miles
8.570
patagoniarun.com
09.-10.04.
Argentinien
Patagonia Run Columbia Montrail
marathondessables.com
17.04.
Portugal
Madeira Island Ultra-Trail
115
7.100
www.miutmadeira.com/en
23.04.
Spanien
Penyagolosa Trails HG
110
5.600
penyagolosatrails.com
23.-25.04.
Japan
Ultra Trail Mount Fuji
161
7.580
ultratrailmtfuji.com
7.-9.05.
Portugal
Whalers’ Great Route Ultra-Trail®
118
5.390
www.azorestrailrun.com
13.-16.05.
Australien
Ultra-Trail Australia
100
4.400
ultratrailaustralia.com.au
14.05.
Frankreich
VVX Volvic-Volcanic Experience
110
3.500
www.volvic-vvx.com/en
19.06.
Österreich
mozart100
108
5.000
www.mozart100.com
25.-28.06.
Italien
Lavaredo Ultra Trail
120
5.800
www.ultratrail.it/en
26.-27.06.
USA
Western States 100
161
6.486
wser.org
09.07.
Spanien
Val D’Aran by UTMB®
162
10.600
www.aranbyutmb.com/en
16.-18.07.
Schweiz
Eiger Ultra-Trail
101
6.700
eigerultratrail.ch/en
18.07.
Russland
Golden Ring Ultra Trail
107
1.000
goldenultra.ru/grut/en
24.08.
Frankreich
TDS
145
9.100
utmbmontblanc.com
26.08.
Frankreich
CCC
100
6.100
utmbmontblanc.com
27.08.
Frankreich
UTMB
170
10.000
utmbmontblanc.com
10.-12.09.
Kanada
Harricana Ultra-Trail
122
4.220
harricana.info
14.-17.10.
Frankreich
Diagonale des Fous
165
9.600
www.grandraid-reunion. com/deutsch/
16.10.
Türkei
Salomon Cappadocia Ultra Trail
119
3.730
cappadociaultratrail.com/en
16.-17.10
China
Ultra-Trail Ninghai
30.-31.10.
USA
Javelina Jundred
107,6
5.045
www.skyviewsport.com
100 Miles
2.408
Termin offen
Korea
aravaiparunning.com
Trans Jeju
112
4.800
www.transjeju.com
Termin offen
Oman
Oman by UTMB®
100
6.000
omanbyutmb.com
www.brixenmarathon.com
running 03.
07. to the 2021 limits
Brixen Dolomiten Marathon 42 km, 4x4, 2x2 Dolomites Ultra Trail 84 km / LadiniaTrail 29 km
VERTICAL UP / SCHNEESCHUH DATUM
LAND
EVENT
ART
KM
HM
WEBSEITE
DEZEMBER 2020 - MAI 2021 12.12.
STMK
05.01.
IT
La Ciaspolada
Snowrun Planai
18.01.
IT
Tulot Vertical Up 2020
22.01.
SBG
Salewa Asitz Skitour Race
30.01.
IT
02/2020
DE
28.02.
T
06.03.
SBG
01.05.
T
3,4
1.080
www.snowrun.at
Vertical Up
2,6
900
Individual
2/4
400 / 1.000
2,3
720
www.xtreme-up.it
www.ciaspolada.it
Dolomites Val Gardena - Xtreme Up Allgäu Vertical Vertical Up Kitzbühel
Vertical Up
Keltentrophy
Alpinduathlon
Pitztal Gletscher Vertical 3.440
vertical-up.com verticallife.at
3,7
591
allgaeu-vertical.de
3,3
860
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WINTER KNOW-HOW LAWINEN
Der Schnee fällt, begeisterte Wintersportler bren-
und ist die Temperatur dazu sehr niedrig, verbindet
nen darauf: Das Vergnügen abseits der präparierten Pisten. Das Problem dabei: Das, was am meisten Spaß macht, ist oft am gefährlichsten. Lawinenabgänge sind hierzulande keine Seltenheit. Ein Restrisiko besteht immer, aber mit dem nötigen Wissen lässt sich dieses zumindest stark reduzieren.
sich der gefallene Neuschnee schlecht mit der alten Schneedecke. Man kann sich das wie zwei Platten vorstellen, die nur sehr locker aufeinander liegen. Oftmals reicht das Gewicht einer Person um einen verheerenden Lawinenabgang auszulösen.
Wie entsteht eine Lawine?
Wind
Zum Einen muss eine bestimmte Hangneigung gegeben sein, zum Anderen braucht es einen Auslöser. Dazu kommen viele andere Risikofaktoren: Wind, Neuschneemenge, Gelände, Temperatur und der Aufbau der Schneedecke.
Wird Schnee vom Wind verfrachtet, entsteht sogenannter Triebschnee. Besonders gefährlich ist das Gebiet um Schneewächten. Dort, wo der Wind hinweht sollte man nicht gehen, dort finden sich zusammengetragene Schneewächten. Besondere Vorsicht gilt am ersten sonnigen Tag nach Schneefall. Zwar lädt der frische Schnee zum Powdern ein, zumeist haben sich die Schneedecken aber noch nicht miteinander verbunden, Schneebretter können abgehen.
Schneedecke Hat es beispielsweise schon einige Tage nicht mehr geschneit, ist die bestehende Schneedecke bereits sehr stark. Schneit es im Anschluss wieder darauf
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Schatten oder Sonne?
Alarmstufe Rot
Das Risiko eines Lawinenabgangs ist in Schattenhängen deutlich höher als in Sonnenhängen. Warum? In der Sonne festigt sich der Schnee schneller, in nordseitigen Hängen bleibt der Pulverschnee länger bestehen, eine Lawine kann leichter abgehen. Laut Alpenvereinsstatistik sterben ca. 3/4 der Lawinenopfer in Nord- und Nordosthängen.
Wenn an nahe liegenden Hängen gerade eine Lawine abgegangen ist, es beim Betreten der Schneedecke dumpf klingt, bereits Risse in der Schneedecke sichtbar sind oder die Schneedecke sehr nass ist, sollte man den Hang umgehend verlassen!
LAWINENARTEN Staublawinen können eine Geschwindigkeit von bis zu 350 km/h erreichen. Sie donnern mit ungebremster Wucht ins Tal. Ihnen voraus geht eine riesige Wolke aus aufgewirbeltem Schnee, welche durch den enormen Druck der Lawine aufgewirbelt wird. Fließlawinen: Diese treten vor allem im Frühjahr auf, wenn der Schnee schmilzt und die Schneeschicht auf bereits getautem Schnee, sprich Wasser, ins Tal „fließt“. Schneebrett (häufigste Art): löst sich meist unerwartet. Die obere Schneeschicht reißt und rutscht auf einer darunter liegenden gefrorenen Schicht zu Tal. Diese Lawinen entstehen, indem die erste Schneeschicht gefriert und dann lockerer Neuschnee darauf fällt. Die zwei unterschiedlichen Schichten können sich nicht verbinden und es genügt ein unachtsamer Schifahrer oder ein kleine Erschütterung, um das Schneebrett abzureißen.
Hangneigung messen mittels Schistock Erst eine starke Hangneigung macht Lawinen möglich. Jedes Gelände über 30° Neigung ist sehr gefährdet. Ab Warnstufe 3 sollte man sich hier keinesfalls aufhalten. Generell gilt: Je steiler, desto gefährlicher.
1.
Wie steil ist der Hang? 1. Beide Stöcke auf die exakt selbe Länge bringen und einen Stock mit dem Griff zum Tal in den Schnee legen. Leicht darauf drücken, sodass der liegende Stock einen Abdruck im Schnee hinterlässt. Diesen Stock langsam beim Griff anheben und darauf achten, dass die Spitze im Schnee bleibt. 2. Stock Nr. 2 nehmen und mit dem Griff an den Griff des ersten Stockes halten. Stock Nr. 2 locker baumeln lassen und den ersten Stock so weit neigen, bis der 2. den Schnee berührt. Dort, wo die Spitze im Schnee eine Markierung hinterlässt ist der Messpunkt. Ist die Markierung genau beim Abdruck des Griffes des 1. Stocks, so beträgt die Hangneigung exakt 30 Grad. Ist die Markierung ein Stück weiter entfernt, so ist der Hang steiler als 30 Grad. Es gibt praktische Apps, mithilfe derer man die Hangneigung ablesen kann. Ganz allgemein sollten felsdurchsetzte Hänge gemieden werden, diese sind in der Regel über 40° steil.
2.
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ERNÄHRUNG VOR DEM WETTKAMPF Der Bewerb steht vor der Tür. Du hast gut trainiert, hast Kilometer und Höhenmeter gesammelt, warst in den Bergen unterwegs; kurzum: Du bist top vorbereitet. Dein Ziel ist es, etwas zu erleben und natürlich deine Bestleistung zu zeigen. Was du sicher nicht brauchen kannst, sind Probleme während des Rennens. Wusstest du, dass von den Läufern, die ein Rennen nicht beenden (‘DNF’) 50-70 % aufgrund von Magenund Verdauungsproblemen aufgeben? Damit dir genau das nicht passiert, haben wir hier Tipps für dich, die dir helfen sollen, gut durchs Rennen zu kommen! DIE TAGE VOR DEM RENNEN
Verschiedene Läufer verfolgen verschiedene Ernährungsstrategien vor einem Rennen. Am bekanntesten ist vermutlich die Saltin Diät. Dabei wird 4-7 Tage vor dem Rennen komplett auf Kohlenhydrate verzichtet, damit diese danach - so die Theorie - besser eingelagert und gespeichert werden können. Wenn du diese Methode noch nie probiert hast: Vergiss es. Du greifst damit in das System deines Körpers ein. Du löst eine Stressreaktion aus, denn dein Körper weiß nicht, was du gerade mit ihm anstellen willst. Es kann dir passieren, dass durch die erhöhte Eiweiß- und Ballaststoffzufuhr Verdauungsprobleme wie Durchfall oder auch Verstopfung auftreten. Es kann auch passieren, dass du Kreislaufprobleme bekommst und vieles mehr. Ehrlich: Bist du Profi? Nein? Dann ist es nicht notwendig, diese eventuell letzten 1 bis 2 Prozent herauszukitzeln. Macht es Sinn, vor dem Rennen auf eine hohe Kohlenhydratzufuhr zu achten? Definitiv ja! Damit kannst du nichts falsch machen. Das Einzige das passieren kann ist, dass du etwas Wasser einlagerst und deine Waage bis zu 1 Kilo mehr anzeigt. Keine Sorge, das verschwindet nach dem Rennen wieder ganz von alleine. WELCHE KOHLENHYDRATE? WIEVIEL ESSEN?
Die letzten Tage trainierst du sicher nicht mehr viel, du machst vielleicht ein paar Intervalle oder gehst locker wandern, um dich zu akklimatisieren. Eine Wanderung zum Rifflsee hinauf und herum ist eine super Idee. Jedenfalls wirst du nicht Unmengen an Zusatzkalorien verbrauchen. Wieviel du verbrauchst hängt von deinen Körpermaßen ab. Es gibt im Internet jede Menge Kalorienrechner – oder aber du verlässt dich auf die simpel-
ste Methode: Dein Hungergefühl. Such dir ein Hotel mit Top Verpflegung oder nimm dir selbst das mit, das dir gut tut. Greif beim Frühstück nicht unbedingt zur Semmel bzw. zum Weißbrot, sondern starte zum Beispiel mit einem warmen Brei. Das stärkt deine Verdauungskraft, wärmt dich von innen und gibt dir Energie. Vertrau auf dein Gefühl, wähle das, was du gewöhnt bist und mach keine Experimente. … Nur von Gurken und Pilzen solltest du definitiv die Finger lassen. Diese haben eine sehr lange Verweildauer im Magen (bis zu 24 Stunden). Wer sehr empfindlich ist, sollte auch säurehaltiges wie zb Beeren o.ä. meiden. Generell gilt: Alles, das warm und gekocht ist, macht es dem Körper leichter. Beim Lunchbuffet zu Mittag: Greif zu einem Teller Suppe, auch diese stärkt dich und gibt Kraft. Ein Stück Brot dazu, Kartoffeln, Nudeln – Hauptsache es tut dir gut. Beim Abendessen solltest du nicht Berge an Salat hineinschaufeln, auch das belastet den Verdauungstrakt. Achte darauf, genügend Beilagen zu dir zu nehmen. So sind deine Kohlenhydratspeicher garantiert gut gefüllt. Übrigens: Kartoffeln oder Reis sind wesentlich leichter zu verdauen als Nudeln. TRINKEN VOR DEM RENNEN
Wichtig ist, dass du genug trinkst! Dehydriert in ein Rennen starten ist alles andere als optimal. Bereits 2, 3 Tage vor dem Rennen solltest du darauf achten, 2 bis 3 Liter Flüssigkeit – im besten Fall Wasser – zu dir zu nehmen. Am letzten Tag vor dem Start ist es verlockend bei der Expo zwischen den Ständen hin und her zu schlendern und alle möglichen isotonischen Getränke auszuprobieren, die man meist kostenlos testen kann. Das ist nicht empfehlenswert, denn du kennst diese nicht und du solltest jetzt deinen Körper nicht irritieren. Nimm dir eine Wasserflasche mit und trink regelmäßig. Wie weißt du, dass es genug ist? Ganz einfach: Ist dein Urin klar, ist alles bestens. Wenn dieser gelb bis orange verfärbt ist, dann solltest du mehr trinken. DER TAG DES RENNENS
Heute sollte dein Frühstück leicht sein. Ein warmer Brei, eine Semmel mit Honig, das ist in 1-2 Stunden verdaut und du bist startklar!
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WÄHREND DES RENNENS
Je nachdem welche Distanz du gewählt hast und in welchem Tempo du unterwegs ist, so solltest du auch deine Ernährung auswählen. Je schneller bzw. intensiver du unterwegs bist, desto weniger Energie steht der Verdauung zur Verfügung. Der ganze Sauerstoff, die ganze Energie in deinem Körper wird für die Muskulatur bereitgestellt. Der Magen spielt in dem Moment eine untergeordnete Rolle. Deshalb solltest du im Training bereits einmal getestet haben, was du zu dir nimmst und keine Experimente starten. TRINKEN IM RENNEN
Speziell zu Beginn eines Rennens tendiert man dazu, die wichtigsten Dinge zu vergessen – zum Beispiel zu trinken, weil man im ersten Adrenalinrausch noch gar keinen Durst verspürt. Achte trotzdem darauf, gleich von Beginn an ca. 500 ml / Stunde zu trinken. Das entspricht in etwa einer ‘Flask’ (=Softflasche). Natürlich ist die Menge auch davon abhängig, wie das Wetter ist. Wenn es sehr heiß ist, brauchst du vielleicht ein wenig mehr, wenn es eiskalt ist, weniger. WASSER / ISO / COLA ?
Auch bei diesem Thema gilt: Was du ausprobiert hast und bei dir funktioniert, ist gut. Ich verwende selbst bei 100-Kilometer-Rennen keine isotonischen Getränke, weil es mir nicht gut bekommt. Wenn du damit gute Erfahrungen gemacht hast, dann sind isotonische Getränke definitiv sinnvoll, denn die Zusammensetzung ist bei einem hochwertigen Produkt genau richtig, sodass du die nötigen Elektrolyte zu dir nimmst. Ein isotones Getränk liefert eine Kombination aus Kohlenhydraten und Mineralstoffen. Es hat den gleichen Wasseranteil wie unser Blut, außerdem den gleichen Anteil an Nährstoffen und Flüssigkeit. So kann die Flüssigkeit vom Körper ohne weitere ‘Arbeit’ direkt aufgenommen werden. Achte unbedingt auf die Zusammensetzung und vor allem darauf, dass wenig bis gar keine Fructose (Fruchtzucker) enthalten ist. Dieser wirkt abführend und das ist das Letzte, das du während eines Rennens willst. (Leider ist Fruchtzucker in vielen Sportgetränken enthalten - ganz einfach weil es ein sehr billiger Zucker ist). Cola? Cola Pur ist nicht empfehlenswert, es ist nämlich hypoton. Es sind zu viele Kohlenhydrate enthalten, der Körper entzieht den Blutgefäßen Flüssigkeit um es aufnehmen zu können. Wenn du ohnehin schon dehydriert
bist, ist das alles andere als optimal. Mischst du es allerdings mit Wasser, dann ist es, speziell im späteren Verlauf eines Rennens, völlig ok. Wenn es bei der Labestation ein Sportgetränk gibt, das du nicht kennst, dann kann das - im wahrsten Sinne des Wortes – nach hinten losgehen. ESSEN IM RENNEN
Je kürzer du unterwegs bist, desto wichtiger ist wie oben beschrieben die Flüssigkeit. Gels gibt es in Hülle und Fülle. Die Zusammensetzung ist dabei völlig unterschiedlich. Wie bei den isotonischen Getränken ist sehr oft Fructose zugesetzt. Besser sind Gels, deren Hauptbestandteil Maltodextrin ist. Das sind langkettige Kohlenhydrate – genau das brauchst du. Wenn du auf einer längeren Distanz unterwegs bist, dann ist dein Tempo im Normfall ein wenig angepasst und du kannst eher zu fester Nahrung greifen. Riegel, ein Stück Brot, Salzbrezeln – nimm das, was dir gut bekommt. Von Wurst und Käse solltest du, auch wenn du bei der Labestation große Lust darauf verspürst, Abstand halten. Beides ist schwer verdaulich. Die Kraft für die Verdauung sparst du dir lieber für deine Muskeln! Wenn es eine Suppe gibt und du Lust hast - greif zu. Sie wärmt dich von innen, liefert dir Salz und ist schnell verdaut. Zwischendurch ein wenig Schokolade, Gummibärchen – auch da spricht nichts dagegen. NACH DEM RENNEN
Du hast es geschafft! Du bist müde, hungrig und willst dir natürlich etwas gönnen – völlig zurecht. Wenn du die letzten Kilometer voll am Limit ins Ziel gelaufen bist, dann kann es sein, dass dein Körper noch gar nicht aufnahmefähig ist. Gib dir ein bisschen Zeit und greif erstmal zu einem Getränk. Optimal wäre ein Proteinshake: Dieser versorgt dich mit notwendigen Aminosäuren, die deine Muskulatur jetzt dringend braucht, um sich zu erholen. Danach: Geh nach deinem Gefühl, iss, was dir gut tut und Energie gibt. Du hast es dir verdient! Sigrid Huber Ultraläuferin, Finisherin Großglockner Ultratrail, Tor des Géants, Ironman(s), Hochkönigman etc. Herausgeberin Trailrunning Szene Magazin Fachkompetenz für ganzheitliche Gesundheit Bei individuellen Fragen: Schick mir gerne eine E-Mail: office@sigridhuber.at Ernährungs-Coaching: www.ichschaffdasschon.at
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