Transition #20 by Nederlandse Triathlon Bond

EEN UIT GAVE VAN

DUATHLON

IN TERV IEW

RUN BIKE RUN SERIES

DAAN DE GROOT

Beeldverhaal

Zof ingen als doel

20 2019

TECH

VOEDING

WATCHING YOU

AGE IS JUST A NUMBER

Slimme horloges?

Leven lang triathlon

INHOUD 04 06 08 16 18 24

Voorwoord

Stedentrip XL

Run Bike Run Series

Wisselzone

Triathlonbroers Brons

Seizoenswisselingen

COLOFON TRANSITION is het officiële magazine van de Nederlandse Triathlon Bond (NTB) met daarin aandacht voor triathlon, duathlon en andere combiduursporten. De Nederlandse Triathlon Bond stelt zich ten doel de beoefening en het organiseren van multidisciplinaire duursporten te bevorderen en de belangen van de bij haar aangesloten leden (verenigingen, wedstrijdorganisaties, individuele leden) te behartigen. De NTB is aangesloten bij NOC*NSF, ETU en ITU. Transition magazine verschijnt zes keer per jaar. Het volgende nummer verschijnt in juni 2019. Nabestellen van een los exemplaar van deze editie kan via bit.ly/transition_mag (zo lang de voorraad strekt). Kosten incl. verzending in NL: €8,50

34 36 40 46 48 50

Versus

Tokio Calling

Voeding

Spotlight

54 60 62 66

Interview Daan de Groot

EK Weert

Denk vooruit

Finish

Werkplek

Watching Yyou

Uitgever Nederlandse Triathlon Bond Hoofdredactie Martijn Keijsers T 06 – 48 93 18 21 E martijn@transition.nl Eindredactie Nederlandse Triathlon Bond Medewerkers Jeroen Boot, Christie Brouwer (eindredactie), Marcia Jansen, Martijn Keijsers, Marc van der Kort (fotografie), Miriam van Reijen, Ilona Rullens, Kim van ’t Verlaat Art-direction & vormgeving Totenmetontwerpen.nl Aan dit nummer werkten mee Tekst: Roel Kerkhof, Jeroen Kreule, Jeannet Pennings, Thomas Sijtsma Beeld: Nina Bakker, Ilse Breton, Timo Bouman, Tim Buitenhuis, Delly Carr, Charlie Crowhurst, Hiromu Inada, Ironman, Marcel Makaloey, Jaimie Peeters, Lennaert Ruinen, Janos Schmidt, Tom Shaw, Sportograf, Studio Vonq, Renée

Tijdink, Trihistory.com, Harry van ‘t Veld, Cor Vos, Riikka VreeswijkKelja, Darren Wheeler Cover Start van de Run Bike Run Series 2019 in Hilversum (Harry van ’t Veld Fotografie) Advertenties, verspreiding en druk Ying Media bv Zwarteweg 3 / 8603 AA Sneek T 06 – 10042999 E info@yingmedia.nl Abonnementen Leden van de Nederlandse Triathlon Bond krijgen Transition magazine zes keer per jaar gratis toegestuurd. Niet-leden betalen voor een los jaarabonnement € 40,-. Abonnees in het buitenland hebben de keuze tussen een digitale Transition (€ 40,- per jaar) of een gedrukt magazine thuisgestuurd krijgen (€ 70,30, inclusief verzendkosten). Jaarabonnementen worden tot wederopzegging aangegaan. Opzegging van een abonnement kan tot uiterlijk 1 december van het lopende abonnementsjaar,

daarna wordt het abonnement automatisch met een jaar verlengd. Adreswijzigingen dienen uiterlijk een maand voor het verschijnen van de eerstvolgende uitgave van Transition magazine te worden doorgegeven. Dit kan door een e-mail te sturen naar: info@triathlonbond.nl Of per post naar: NTB, Papendallaan 49 6816 VD, Arnhem. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden overgenomen of vermenigvuldigd door middel van druk, digitaal of op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de hoofdredactie.

TRANSITION

GRENZEN A AN GROEI

Ik heb weleens geroepen dat elke triatleet er eentje is uit duizend. Als je dat letterlijk neemt en afzet tegen onze huidige bevolking, dan zou dat betekenen dat Transition op termijn ongeveer zeventienduizend lezers zou hebben. Met de huidige groeisnelheid van het bondsledental zijn we dan tot ongeveer 2031 onderweg om dat aantal te bereiken. Moeilijk voor te stellen dat die trend zo lang door zou zetten en al helemaal dat het tempo constant zou zijn. Realistischer is het om rekening te houden met grenzen aan de groei. Ook een bond in ontwikkeling doet er goed aan om daarvoor scenario’s te ontwikkelen en dat zal ook zeker gebeuren. Als ik denk aan grenzen aan groei, dan denk ik allereerst vaak aan de atleet in zijn streven naar steeds betere prestaties. En ook daar zitten grenzen aan. De broers Brons denken die voorlopig nog niet bereikt te hebben. Jeannet Pennings zocht ze op, als afsluiter van onze serie portretten over triathlonbroers en -zussen. Op de website vind je alle portretten uit de reeks. Miriam van Reijen helpt je om jouw eigen grenzen zover mogelijk op te rekken, met tips voor voeding in de verschillende leeftijdsfasen. Ook zeventigplussers kunnen hiermee blijven presteren, al beloven we natuurlijk geen persoonlijk records. Iemand die, zo lijkt het, pas aan het begin van zijn groei staat op

duathlon- en triathlongebied, is Daan de Groot. Hij werd al eens nationaal kampioen duathlon en toch is hij nog een betrekkelijke rookie. Voorlopig geen grens aan zijn groei! Waar ook zeker geen grens aan de groei zou moeten zitten, is de duathlonsport. De Run Bike Run Series 2019 zijn intussen van start gegaan en ondanks de spectaculaire raceformats en de gunstige kalender-indeling ten opzichte van het triathlonseizoen, weten nog teveel verenigingen en teams de weg naar deze competitie niet te vinden. Wellicht wordt dat anders na het zien van de mooie beelden van de Series-wedstrijden in Hilversum en Oldenzaal, geschoten door Harry van ’t Veld en Marcel Makaloey. Daan de Groot stelde trouwens dat een Powerman zwaarder is dan een Ironman. Wellicht dat daarmee ook de triatleet te overtuigen is om vaker een uitstapje te maken. Marcia Jansen sprak met een aantal sporters die ook graag uitstapjes maken. In landen waar schoolsport de kalender bepaalt, is het heel gebruikelijk om elk seizoen een andere sport te beoefenen. Wij kennen dat niet zo, maar de knip tussen zomer en winter is makkelijk te maken natuurlijk. En die tussen weg en veld of bos ook. Eigenlijk best een lekker idee, om parttime triatleet te zijn en parttime een andere sport te beoefenen. Los van de notie dat elke sportbeoefening voor de meesten van ons op zich al een parttime aangelegenheid is natuurlijk…

Veel leesplezier! Martijn Keijsers Hoofdredacteur

Beeld ITU Media/Delly Carr

it voorjaar presenteert de NTB voor het heleboelste jaar op rij groeicijfers. Meer leden, meer evenementen, meer deelnemers aan die evenementen. Sinds een paar jaar zitten ‘we’ in een elite-klasje van sportbonden die, tegen de trend binnen de georganiseerde sport in, elk jaar hun ledental zien stijgen.

TRANSITION

Rennen van Marble Arch in Londen naar Dover, het Kanaal overzwemmen om vervolgens naar de Arc de Triomphe in Parijs te fietsen. Dat is in een notendop de Enduroman Arch2Arc en Jacomina Eijkelboom wil de eerste Nederlandse worden die de race solo volbrengt. Waar begint ze aan? ENDURO

STEDENTRIP XL Arch2Arc Midden in Londen staat een markante toegangspoort tot Hyde Park die Marble Arch heet. Voor deelnemers aan de Enduroman is dit het beginpunt van een stedentrip XL. Wie het aandurft, loopt 87 mijl naar Dover, wacht daar op toestemming om te beginnen aan de Kanaaloversteek en fietst, na aankomst in Calais, de resterende 181 mijlen naar de Arc de Triomphe in hartje Parijs. Sinds het jaar 2000 wordt deze extreme uitdaging georganiseerd voor wie het aandurft om het contract met de Enduroman-organisatie te ondertekenen.

Crew Anders dan een traditionele triathlon, is een Arch2Arc-poging een soort expeditie die slechts ten dele voorspelbaar verloopt. Een support-crew is dan ook niet alleen onmisbaar, maar ook verplicht. Deze stedentrip XL vergt bijna net zoveel logistieke en tactische voorbereiding als sportieve training. Jacomina kan terugvallen op hele trouwe hulptroepen, die ook al bij eerdere expedities onmisbare fysieke en mentale support boden.

Jacomina Hellas-atlete Jacomina Eijkelboom (48?) maakte alles al mee wat de triathlonsport te bieden heeft, inclusief Kona-finish, winst in de Hel van Kasterlee en de Frysman en zoekt sindsdien naar nieuwe uitdagingen. Everesting op de Camerig? Check. The Oner? Done. Tienmaal Het Rondje Eilanden op een dag? Vink. Double Brutal? In the pocket. Deze langlaufinstructrice, ijszwemmer, fietsvakantiegids en triathlontrainster zit niet stil. Nooit dus.

Tijdschema Hoe plan je een Kanaaloversteek als je niet weet wanneer je aan de start zult verschijnen? Dat is één van de vele variabelen in het tijdschema van de Enduroman Arch2Arc. Marges all over the place dus. Jacomina mag haar poging uitvoeren tussen 8 en 17 juni. Het precieze moment van de start in Londen is afhankelijk van de oproep voor de Kanaaloversteek. Elke deelnemer krijgt een tijdslot van 10 dagen tussen juni en september. Jacomina is de eerste atleet die een poging mag gaan wagen dit jaar.

Drama Van de 71 solo-pogingen die sinds 2000 gedaan zijn, is minder dan de helft succesvol. Sommige atleten hebben er drie pogingen voor over om de Enduroman te bedwingen. De Australiër John van Wisse begint dit jaar aan zijn vierde poging. Hij finishte alleen tijdens zijn eerste deelname. De missie van Douglas Waymark werd postuum alsnog toegevoegd als succes. Waymark overleed tijdens het zwemonderdeel.

DO 22 T/M ZO 25 AUG

2019

HAL

VE TRIA

TLON

! A K I K R O F E M E GO EXTR Y H C I V 3 . 0 7 N A M N IRO

WWW.KIKAEXTREME.NL

OR KIK

TRANSITION

Voorjaar

DUATHLON

TRANSITION

EINDELIJK IS DE WINTER VOORBIJ! LAAT DE LENTE BEGINNEN, GAAT ALLEN NAAR BUITEN, TREKT UW RACETENUES AAN EN HAAL DE FIETSEN UIT DE SCHUUR. HET IS TIJD VOOR DE RUN BIKE RUN SERIES 2019. IN HILVERSUM EN OLDENZAAL BIJTEN ZE HET SPITS AF. VOORJAAR 2019 IS EINDELIJK BEGONNEN. RUN BIKE RUN SERIES

Beeld Marcel Makaloey, Harry van â&#x20AC;&#x2122;t Veld Fotografie

Ideaal gepland, met een pauze van eind mei tot eind september, om ook triatleten maximaal van dienst te zijn: dat zijn de Run Bike Run Series. Zeven races van Groningen tot Geel (B) en van Hilversum tot Hoogerheide, met Oldenzaal, Tilburg en Spijkenisse gespreid van noord naar zuid en van oost naar west. Diverse raceformats en natuurlijk het teamelement zorgen voor spanning van de eerste tot de laatste racedag.

TRANSITION

WAAR HET MILDE ZWEMONDERDEEL VERVANGEN WORDT DOOR EEN EXTRA RONDE LOPEN AL VOOR HET FIETSEN BEGINT, IS DE AANSLAG OP HET LIJF EN DAARMEE HET LIJDEN VOLMAAKTER. DUATHLON IS HET STOERE BROERTJE VAN TRIATHLON.

Hellas Utrecht laat bij de mannen vanaf de eerste wedstrijd zien dat het de titel in 2019 wil overnemen van landskampioen Trican Nijmegen. Zeges in zowel Hilversum als Oldenzaal, terwijl de regerend kampioen een valse start kent, zetten de ploeg van kopmannen Yennick Wolthuizen en Daan de Groot in de hot seat voor de trip naar Geel (B). Het Belgische 3MD Team Dendermonde opent sterk in Hilversum, maar zakt in Oldenzaal bij de teamrelay door de mand en wordt slechts zevende. Onderin vecht het team Djopzz/ Duurzaamsport Vasse voor wat het waard is, maar de rode lantaarn is al wat de inspanning voorlopig oplevert. In de B-divisie doet het tweede team van Hellas Utrecht ook al lekker mee, met podiumplekken in de openingsraces. StadscafÃ© Amersfoort en Run2Day Arnhem/Nijmegen/Apeldoorn mogen de eerste zeges claimen.

TRANSITION

De vrouwen van RTC Brabant kennen een vliegende start. Vorig jaar werden de talenten nog vierde in de eindstand, terwijl het sterke TC Twente Enschede de titel greep. Vooral in de breedte is de Brabantse equipe sterk, maar met slechts twee resultaten die tellen, kunnen ook teams met speerpunten hoog scoren. Hellas Utrecht sprokkelt op die manier waardevolle punten door met Marije Pieterse-te Raa de openingsrace te winnen, terwijl het team tweede wordt en ook in de teamrelay in Oldenzaal wordt de tweede plek gepakt. De kampioenen van 2018 uit Enschede staan voorlopig derde. Het NK Sprint in Hoogerheide is op 12 mei de volgende race uit de Series in eigen land.

TRANSITION

TIPS, TRICKS EN INFORMATIE WISSELZONE

CITAAT

CUP BeNeLux Cup Mixed Teamrelay

(L), Eupen (B) en Weiswampach (L) om

een heuse BeNeLux Cup neer te zetten.

nemen. Triathlon Amsterdam Nieuw-West

www.triatlonnieuwwest.nl

slaat de handen ineen met Echternach

Beeld Sonja Jaarsveld

e gemengde teamestafette wordt

Amsterdam opent de reeks, met races

langzamerhand gemeengoed,

voor volwassenen en voor jeugd en

nu ook verenigingsteams en

junioren:

gelegenheidsteams eraan deel kunnen

Get used to the idea of swimming for as long as it takes rather than completing a set distance. A watch has no use in the Channel. And during your swim, don’t look up. France is always further away than you’d hope. Uit de handleiding voor de Enduroman Arch2Arc. Zie ook pagina 6 van dit magazine.

GADGET Propeaq

e hebt maanden het snot voor ogen getraind,

jouw bioritme voorafgaand aan het event netjes

maar als jouw wedstrijd plaatsvindt in

verschuift zodat jij op het juiste moment in topvorm

een andere tijdzone dan kan een jetlag

bent. Niet overtuigd? Ireen Wüst, Femke Heemskerk

toch nog roet in het eten gooien. Het Brabantse

en Daphne Schippers wel!

bedrijf Propeaq heeft mogelijk de oplossing. Hun supersonische lichtbril zorgt ervoor dat

INSTAGRAM Taggen maarrr!

oortaan op het account van @ triathlonNL wekelijks stories voor

www.propeaq.com

jeugd&junioren, met hoofdrollen

voor Tristan&Trisha en updates tijdens wedstrijden uit het Forte Jeugd- en Juniorencircuit. Passend bij de inspanningen

BLOG Trainingpeaks

TB-partner TrainingPeaks houdt een

om meer plek te bieden aan jeugd binnen onze sport, komt er ook meer aandacht voor de nieuwe generatie op het medium dat zich daar bij uitstek voor leent. Taggen maarrr!

blog bij met trainingsartikelen voor hardlopers, fietsers en triatleten.

Je vindt er tips en trucs, inzichten en achtergronden over trainen, racen en voeding. Kijk op www.trainingpeaks.com/blog

@triathlonNL

EVENEMENTEN 2019 17, 18 & 19 mei 2019 DUIN TRIATHLON & DUATHLON Almere

sportflevo.nl/triathlon

8 & 12 t/m 15 september 2019 CHALLENGE ALMERE-AMSTERDAM

• Basisschool & jeugd triathlon • NK Duathlon lang • Duathlon kort • Olympic Distance open • Sprint open • Eredivisie Triathlon & 1e Divisie Triathlon Triple Mix • Triple Mix open • 2e, 3e & 4e Divisie Triathlon Sprint

13 juli 2019 SUYDERSEE TRIATHLON • 1/4e triathlon • 1/8e triathlon • Junior Challenge Urk • Triathlon4All

• NK Cross Triathlon • Cross Triathlon open • EK Long Distance • Long Distance open • Middle Distance • TriTogether • Junior Challenge Almere • Business Relay • Family Relay • Challenge4All

www.triathlonalmere.nl

www.suyderseetriathlonurk.nl

www.challenge-almere.com

Urk

28 & 29 juni 2019 ZEEWOLDE ENDURANCE

25 augustus 2019 TRIATHLON NOORDOOSTPOLDER

Zeewolde

Emmeloord

• Triathlon4All • Junior Challenge Zeewolde • Business Relay • Family & Friends relay • NK masters Olympic Distance • Olympic Distance open • Sprint • Middle Distance (nieuw!)

• Halve triathlon (nieuw!) • 1/4e Triathlon • 1/8e Triathlon • 1/16e Triathlon • TriHartlon familie triathlon (nieuw!) • Business Triathlon • Junior Challenge Noordoostpolder

www.zeewolde-endurance.nl

www.triathlonnoordoostpolder.nl

Almere

februari 2020 FLEVONICE WINTERTRIATHLON Biddinghuizen • Lange afstand • Sprint • Mini • Kids

www.flevonicewintertriathlon.nl

Foto: Pluim Fotografie

Aan welke wedstrijden neem jij deel?

TRANSITION

ZE WORDEN VAAK IN ÉÉN ADEM GENOEMD: OMAR EN MILAN BRONS. DE TWEE BROERS, DIE TOT DE BETERE TRIATLETEN VAN ONS LAND BEHOREN, STAAN VAAK SAMEN AAN DE START VAN EEN WEDSTRIJD EN ZIJN AAN ELKAAR GEWAAGD. ALHOEWEL… MILAN IS OP HET MOMENT NET IETS STERKER. HET MAAKT ZIJN OUDERE BROER ALLEEN MAAR TROTS EN DAT TYPEERT HUN ONDERLINGE BAND. ‘HET IS TOF OM DIT SAMEN TE KUNNEN DOEN.’ TRIATHLONBROERS

Een grootse droom die klein begon. Triathlon was bijna vanzelfsprekend voor de broers. “Onze vader fietste al veel”, vertelt Omar. “En daarbij zijn we opgegroeid in Almere waar de triathlonwedstrijd natuurlijk enorm leeft.” Milan vervolgt: “Als jongens van vijf en zes jaar stonden we al langs de kant te kijken. De grootsheid van zo’n triathlon fascineerde ons, het had iets heroïsch.” Omdat Milan in die tijd kampte met bronchitis moedigde hun moeder trainen in de buitenlucht aan. Tennis, judo, van alles werd geprobeerd, maar uiteindelijk is het bij triathlon gebleven. “Dat werd steeds serieuzer”, vertelt Milan. “We sloten ons aan bij de triathlonvereniging, begonnen met wedstrijdjes in de omgeving en gingen uiteindelijk alle jeugdwedstrijden in Nederland af.” Omar: “Van de groep atleten met wie we in die tijd trainden en raceten, zijn er nog maar enkelen actief in de sport. Sommigen zijn best jaloers dat wij dit allebei nog doen.”

AAN ELKAAR OPTREKKEN

Tekst Jeannet Pennings Beeld EagleFotografie / Arjan Baggerman

Het is begin maart als we Omar (25) en Milan (24) Brons spreken in hun woonplaats Almere. De broers zijn amper een dag terug van hun trainingskamp in Calpe, een kustplaats in Zuid-Spanje die vooral bekendheid geniet onder wielrenners. In april gaan de mannen er weer heen om te trainen. En dat terwijl Milan een maand eerder nog in Dubai zat vanwege de Ironman 70.3, waar hij na een lange periode van blessureleed uiteindelijk als vijftiende finishte en Omar een paar dagen later verder traint op Gran Canaria. Het zegt veel over het leven dat de broers momenteel leiden.

FULLTIME TRIATLEET

Dankzij hun aansluiting bij het nieuwe team iQsquare hebben Omar en Milan de mogelijkheid om fulltime triatleet te zijn. “Dat is heel fijn”, vertelt Omar, die tot voor kort drie dagen per week werkte, terwijl zijn broer – voorheen lid van Team4Talent – het sporten combineerde met drie dagen school en een dag werken. “Dat is heel intensief en mentaal best zwaar. Je boekt wel vooruitgang, maar toch minder dan wanneer je zeven dagen per week met de sport bezig kan zijn.” De kans die hun nieuwe team bood, hebben ze dan ook met beide handen aangegrepen. En ook al moet het team, met onder meer Jorik van Egdom, nog vorm krijgen, het biedt Omar en Milan alle ruimte om zich volledig op hun doel te focussen. “Wij komen namens het team uit op de langere afstanden. Dat zijn nu nog halve ironmans, maar langzaam willen we ons richten op de hele afstand. We zijn nog relatief jong en hopen verder door te dringen tot de wereldtop. Met Hawaii als ultiem doel.”

Ze wonen samen, trainen samen en treffen elkaar in dezelfde races. Het is duidelijk dat Omar en Milan close zijn. En toch… zo groot als de gemene deler is, zo verschillend zijn de broers ook. Zoals hun moeder zegt: Milan volgt schema’s blindelings op, terwijl Omar er soms een eigen draai aan geeft. “Milan is echt jaarrond heel gedisciplineerd bezig”, vult Omar aan. “Ik heb elk jaar wel een aantal weken dat ik niet aan trainen moet denken. Zo’n naseizoen heb ik echt nodig om er vervolgens weer tegenaan te gaan.” Milan: “Juist doordat we verschillend zijn, maar wel redelijk hetzelfde niveau hebben, kunnen we ons mooi aan elkaar optrekken.” En dat doen de broers met de focus op de langere afstanden. Mede omdat ze naar eigen zeggen niet de beste zwemmers waren. In een niet-stayer wedstrijd komen ze het beste tot hun recht, dus maakten ze vier jaar geleden de switch. Milan: “Ik had toen net drie jaar lang uitsluitend wielerwedstrijden gedaan. Ik wist dat ik aardig kon fietsen en wilde graag eens iets nieuws doen. Ik heb veel geleerd en toffe dingen mogen doen, waaronder de Olympia’s Tour, de grootste meerdaagse wielerkoers voor amateurs in Nederland. De wielerwereld is mooi, maar ik zag ook dat het lastig is om daarin professioneel te worden, zeker als je op latere leeftijd instroomt.” Zijn broer was zich ondertussen in de triathlon blijven ontwikkelen en kwam

TRANSITION

ONLINE SERIE Dit artikel is onderdeel van een (online) serie over triathlonnende broers en zussen, de Brownlees, Polyanskiys en Raelerts van Nederland. Hoe zijn zij samen de triathlonsport ingerold? In hoeverre bepaalde dat vroeger het gezinsleven? Racen ze graag tegen elkaar? Wie daagt wie uit? En hoe is het gesteld met de gunfactor? Lees ook de artikelen met Erik-Simon en Sven Strijk, Henk, Petra en , Abel en Izak Hanse en Jolien en Marije de Gruijter op www.transition.nl

Als jongens van vijf en zes jaar stonden we al langs de kant te kijken. De grootsheid van zo’n triathlon fascineerde ons, het had iets heroïsch.”

Inmiddels hebben ze allebei al zo’n twintig halve triathlons volbracht en zit er een stijgende lijn in de prestaties. Het heeft tot nu toe geresulteerd in onder meer een tiende plaats voor Milan in Barcelona en een achtste plaats voor Omar in Vichy. “De uitdaging is nu om aansluiting te vinden bij de top van de top”, vertelt Omar. “We hebben nog een paar jaar om daar naar toe te groeien.” Milan: “Er zijn veel factoren van invloed op wedstrijden over de lange afstand. Neem alleen al je voeding, materiaal en het mentale aspect. Ik heb nog geen perfecte race gehad. Dat is het leuke aan triathlon, het is een soort reis. Van fouten moet je leren en het is zaak steeds weer opnieuw dingen te proberen. De kunst is om uiteindelijk de puzzel goed te leggen.”

WEEK IN WEEK UIT

En hoe mooi is het als je dat samen kunt doen? Omar: “Het is heel leuk om samen zoveel herinneringen op te bouwen.” Milan beaamt: “Door de sport komen we op heel veel mooie plekken. We proberen een wedstrijd dan ook altijd wel te combineren met iets zien van de omgeving.” Omar: “Het is heel gaaf om over twintig jaar terug te kunnen kijken op ons avontuur. Ik besef goed dat dit niet standaard is. Vrienden van onze leeftijd kiezen een ander pad, hebben een huis en een baan.” Maar hoe leuk het ook klinkt als de broers weer op trainingskamp gaan, het topsportleven heeft volgens Milan ook een keerzijde. “Week in week uit dertig uur trainen, het is bikkelhard, je moet er veel voor doen. Toch zou ik niet willen ruilen met een kantoorbaan. Dit is wat ik graag doe.” De broers kunnen rekenen op volledige support van hun ouders. Zij stuurden aan op een diploma – zowel Omar als Milan koos voor een opleiding sportmarketing – maar werken, dat moet je tot je zeventigste nog doen. Die support is voor de mannen belangrijk. “Triathlon is een individuele sport, maar je kunt het niet in je eentje doen. Je hebt de steun van je omgeving – onze ouders en partners – nodig om fulltime met de sport bezig te kunnen zijn.”

DISCIPLINE EN LEF

uit voor een Duits team. “Die sport bleef me ook trekken, maar als je met zwemmen en lopen niet mee kunt komen, heb je in de competitie niets te zoeken. Daarentegen kun je op de langere afstanden met fietsen het verschil maken.” Omar: “Voor mij was dat ook een interessante move. Ik was wel klaar met het kortere werk.”

VOOR DE LOL

De keuze voor de langere afstanden pakte vanaf moment één goed uit. Het avontuur begon in 2015 met het NK halve triathlon in Klazienaveen. De broers herinneren het zich goed: “Die deden we zonder specifiek getraind te hebben, pas de avond voor de race besloten we te starten. Voor de lol eigenlijk, want we wisten dat we met lopen zouden uitstappen.” Na het fietsen zaten de mannen echter nog steeds voor in de race en dat was ook bondscoach Rik van Trigt niet ontgaan. “Zo deden we een aantal weken later met een licentie van de bond mee aan de Ironman 70.3 in Turkije, tussen de profs. De grootsheid van zo’n wedstrijd vonden we een enorme beleving. Dat is zo goed bevallen dat we gelijk plannen hebben gemaakt voor het jaar erop.”

Inmiddels staat een nieuw wedstrijdseizoen voor de deur met op de kalender bij de broers Brons in ieder geval de Ironmans 70.3 van Marbella (27 april) en Barcelona (19 mei) en het NK middenafstand in Klazienaveen (14 juli). “Ook dit doen we samen, zoals we eigenlijk altijd alles samen gedaan hebben”, vertelt Omar. “Onze ruzies zijn op één hand te tellen en als Milan voor mij eindigt, heb ik daar ook totaal geen moeite mee. Dat was vroeger al zo. Ik was ouder en won meestal, maar toen Milan een keer sneller was, maakte mij dat alleen maar megatrots.” Ook Milan gunt zijn broer de winst. “Je weet immers ook wat hij er allemaal voor doet. Ik heb er geen moeite mee als ik word verslagen door hem of wie dan ook, als het maar op een eerlijke manier gebeurt.” Winst of geen winst, het gaat om de inzet, vinden ze in huize Brons. En dat is precies waar de broers elkaar om bewonderen. Omar: “Milan is van 1 januari tot 31 december gefocust. Afgelopen jaar was hij langere periode geblesseerd, maar toonde ook toen ontzettend veel doorzettingsvermogen. Oogkleppen op en gaan! Dat vind ik heel knap.” Andersom heeft Milan veel respect voor Omars talent en meer eigenzinnige aanpak. “Ondanks dat hij altijd wel een keer een dipje heeft, is hij ook zo weer op niveau. Daarbij heeft hij ontzettend veel lef en is hij goed in dingen regelen. Daar profiteren we allebei van.”

Als lid van de Nederlandse Triathlon Bond ontvang je zes keer per jaar gratis Transition magazine in de brievenbus. Geen lid? Geen nood. Ook dan k un je Transition ontvangen. Je k unt je abonneren via de website van de Nederlandse Triathlon Bond, triathlonbond.nl. Bezoek ook meteen onze website transition.nl voor het laatste nieuws, kalenders en achtergrondartikelen over jouw favoriete sporten.

MEER DA RACEFIETSENN 200 EN MTB OP VOORRAA D!

DÉ SPECIALIST IN

RACEFIETSEN EN MOUNTAINBIKES! Wij zijn dealer van ondermeer: Cannondale, Colnago, Cube, Bianchi, Giant, Fuji en De Rosa. Voor beginner tot ‘crack’ een passende fiets! RUIM 750 M2 FIETSKEUZE!

JOU

Haskerutgongen 7 - Oudehaske Tel: 0513 677234 • info@haicobouma.nl

OUDEHASKE

KIJK OOK OP: WWW.HAICOBOUMA.NL

HEE

VEE

REN

22 A7/E

TRANSITION

WIJ TRIATLE TEN HOUDEN WEL VAN EEN BEE TJE AF WISSELING. WANT WA AR DE GEMIDDELDE DUURSPORTER ZICH FOCUST OP ÉÉN SPORT, COMBINEREN WIJ ER DRIE. MA AR WA AROM ZOU JE DA AR STOPPEN? IN DE WINTER KUN JE SCHA ATSEN, DE L ANGL AUFSKI’S ONDER BINDEN OF OP DE MOUNTAINBIKE STAPPEN. MISSCHIEN BEN JE TRIATLEE T EN NOG IE TS ANDERS. OF JE BENT SIMPELWEG DUURSPORTER. ENDURO

Seizoenswisselingen

ommige sporters zien duursport als een algemene manier om aan hun conditie te werken, waarbij ze - naar gelang het seizoen - sportspecifieke accenten leggen. Zo kun je in de winter prima een andere sport beoefenen dan ’s zomers. Een mooi voorbeeld is Kilian Jornet. De Spanjaard combineert zijn passie voor de bergen in de zomer als professioneel trail- en skyrunner en in de winter als ski mountaineer (in Nederland ook wel toerskiën genoemd: een vorm van skiën waarbij geen skiliften gebruikt worden, maar deelnemers omhoog rennen met de ski’s op hun rug of omhoog skiën).

VEELZIJDIGHEID

Jornet grossiert in beide disciplines in overwinningen en records. Zo realiseerde hij de snelste tijd bergop én bergaf op de Matterhorn, Mont Blanc, Denali en de Mount Everest en is hij recordhouder 24 uur bergop skiën. “In 2004 won ik mijn eerste wereldkampioenschap toerskiën en in hetzelfde jaar ontdekte ik trailrunning. Het is de ideale manier om in de zomer te trainen voor het skiën, maar al snel vond ik het zo leuk dat ik ook in de zomer aan wedstrijden mee ging doen. Ik hou van de veelzijdigheid van twee sporten en om elke dag in de bergen te zijn.” Ook in triathlonsport hebben we zo onze eigen

Tekst Marcia Jansen Beeld Nina Bakker, Ilse Breton, Timo Bouman, Sportograf, Cor Vos, Riikka Vreeswijk Kelja

TRANSITION

Vooral buiten schaatsen is geweldig. Het geluid van je ijzers die krassen over het ijs, de snelheid die je haalt als je met de wind in de rug over het ijs glijdt.”

voorbeelden van atleten die naast triathlon in de zomer een andere sport beoefenen dan in de winter en daar ook nog eens heel succesvol in zijn. Machiel Ittmann veroverde in het verleden twee keer zilver en drie keer brons op het NK lange afstand in Almere, maar is nog succesvoller als langlaufer. Hij maakte als 23-jarige tijdens een projectweek van de ALO op de Oostenrijkse Weissensee kennis met langlaufen. Hij bleek aanleg te hebben. “Ik vind triathlon superleuk om te doen, maar langlaufen vind ik de allermooiste sport”, vertelt de meervoudig Nederlands kampioen langlaufen. “Je bent heerlijk in de sneeuw en in de bergen. Het glijden op de ski’s, het gevoel als je hard tegen een berg opknalt, dat is met geen andere sport te vergelijken.”

PASSIE

Hetzelfde geluksgevoel kent Martin Veenhuizen – die in maart in Enschede de Nederlandse wintertriathlontitel bij de masters veroverde – als hij in de winter weer de schaatsen onder bindt. “Vooral buiten schaatsen is geweldig. Het geluid van je ijzers die krassen over het ijs, de snelheid die je haalt als je met de wind in de rug over het ijs glijdt. Ik klink nu een beetje als Erben Wennemars, maar dat is voor mij het ultieme schaatsgevoel”, lacht Veenhuizen. Veenhuizen wilde in zijn jeugd al schaatser worden, maar woonde te ver van de schaatsbaan vandaan. “Ik vond het heerlijk om te schaatsen, maar dat kon alleen als er natuurijs lag. Het was geen optie voor mij om het iedere week te doen, want daarvoor moest ik naar Groningen en dat zat er bij ons thuis gewoon niet in. Later op het CIOS ben ik meer gaan schaatsen, maar ik bleek met mijn voetbalachtergrond ook goed te kunnen lopen en zo ben ik uiteindelijk in de triathlonsport gerold. Ik deed in 1995 in Almere mee aan mijn eerste en enige hele triathlon. Het zwemmen was een probleem, ik heb geen fabelachtige techniek. Bovendien heb ik met een eigen bedrijf – ik geef personal training - en een gezin, geen tijd om voor een hele triathlon te trainen. Ik doe nog steeds wel halve en kwart triathlons, maar mijn grote passie is wintertriathlon. Daarin komen al mijn favoriete sporten bij elkaar”, vertelt Veenhuizen die meerdere keren de wintertriathlon in Inzell op zijn naam schreef en in februari meedeed aan de ITU Winter

Triathlon in het Canadese Quebec.

UITDAGING

Riikka Vreeswijk-Kelja heeft de lange afstand triathlon al een tijdje afgezworen, maar legde zestien jaar geleden in de winter op de mountainbike de basis voor de dubbel op Hawaii. De in Finland geboren triatlete was in 2003 de beste agegrouper in het overallklassement van de Ironman Hawaii en de Xterra op Maui. Ze ontdekte het mountainbiken in 2001 in de Xterra in Kijkduin en raakte al snel verslingerd aan de sport. “Ik hou ervan om in de natuur te zijn, door de bossen te crossen. De uitdaging is groter dan op de weg fietsen. Lange duurtrainingen op de weg vind ik saai en ik heb moeite om me zo’n lange tijd te concentreren. Op de mountainbike kun je je aandacht niet laten verslappen: bochtjes, afdalingen, schakelen, zitten, staan je moet constant alert blijven. Op de mountainbike vergeet ik de tijd.” Langlaufen, schaatsen en mountainbiken zijn ook nog eens een perfecte manier om het duurvermogen te onderhouden in de winter. Ittmann: “Langlaufen is een heel complete, maar ook een heel zware sport. Je gebruikt niet alleen je benen en je core, maar ook je armen. Daarnaast is het een geweldige manier om je hart-longsysteem te trainen. Ieder jaar doe ik wel mee aan een grote tocht zoals de Birkebeiner in Noorwegen of de Vasaloppet in Zweden. Triatleten verklaren me wel eens voor gek. Zij vinden dat je in de winter veel moet zwemmen. Maar als ik na een week langlaufen weer in het water lig, voel ik me veel sterker. Voor mij werkt dat heel goed.” Voor Veenhuizen is schaatsen de perfecte manier om zich voor te bereiden op het triathlonseizoen. “Je traint je duurvermogen én je wordt er enorm sterk van. Als je goed diep zit, voel je je spieren in je bovenbenen branden.” Vreeswijk-Kelja rijdt in de winter graag toertochten bij haar in de buurt. “Ik fiets dan meestal tussen de 45 en 70 kilometer. Dat is goed te doen, ook als het koud is. In de bossen rijd je toch meer beschermd en het is ook intensiever, dus je warmt vanzelf wel op. Het intensieve van het mountainbiken zorgt er ook voor dat je niet uren op de fiets hoeft te zitten. Na twee uur mountainbiken heb je al een heel voldaan gevoel.”

TECHNIEK

Langlaufen en schaatsen zijn technische sporten. Maar als je geen enkele ervaring hebt op schaatsen of ski’s, hoeft dat geen belemmering te zijn. “Op de meeste schaatsbanen kun je wel schaatslessen nemen”, vertelt Veenhuizen die organisator is van de wintertriathlon op Flevonice. “Techniek is belangrijk, maar als je een winter lang lessen volgt, merk je al snel dat je harder gaat. Een vriend van mij die echt niet goed kon schaatsen, schaatst nu na een jaar rondjes van 50 seconden.”

TRANSITION

Maarten Tjallingii

stuk minder hard dan op de weg.

Voor wie geen fan

Het voordeel daarvan is dat je

is van winterspor-

niet meteen in paniek raakt als je

ten en in de winter

een keer je achterwiel weg voelt

niet graag virtuele kilometers

glijden op de kasseien, het hoort er

wegtrapt op een smart trainer,

gewoon bij.” In 2016 zette hij in het

is mountainbiken een goed

shirt van Team LottoNL-Jumbo

alternatief om de fietsconditie op

een punt achter zijn wielercarrière,

peil te houden. Ex-beroepsrenner

maar mountainbiken doet hij nog

Maarten Tjallingii vertelt over de

steeds. Hij is net terug van de Cape

rol die het mountainbiken heeft

Epic, een zware achtdaagse etap-

gespeeld in zijn wielercarrière.

pewedstrijd in Zuid-Afrika. “Het

Tjallingii was een succesvol

was altijd al een droom van mij om

mountainbiker voordat hij in 2006

mee toen aan die race”, vervolgt

in dienst kwam als wegwielrenner

Tjallingii. “Dus toen Erik Dekker

bij Skil-Shimano. Maar ook in die

me belde om te vragen of ik met

periode bleef hij de mountainbike

hem mee wilde doen, heb ik geen

trouw. “Het wegwielrennen stond

moment getwijfeld.” En episch

op nummer één toen ik eenmaal

was het. “De trails waren vet cool,

de overstap naar het profpeloton

de ambiance fantastisch en het

had gemaakt, maar het moun-

was een bijzondere ervaring om

tainbiken vormde in de winter

zoiets met z’n tweeën te doen. Het

een welkome afwisseling”, vertelt

ene moment ben jij de sterkste,

Tjallingii, die in 2011 als derde

terwijl de volgende dag de rollen

eindigde in de kasseienklassie-

helemaal omgedraaid kunnen zijn.

ker Parijs-Roubaix. Tussen de

Het was ook enorm zwaar. We pro-

trainingskampen met zijn ploeg

beerden in de eerste etappes mee

in warme oorden door, trok hij er

te gaan in het tempo van de latere

in de winter regelmatig op uit met

winnaars, oud-wereldkampioen

zijn mountainbike in de bossen

mountainbiken José Antonio

rond zijn woonplaats Arnhem. “Ik

Hermida en Joaquim Rodriquez

vond het fijn dat ik in de winter

die op het podium heeft gestaan

lekker kon fietsen zonder dat ik me

in de Tour, de Giro en de Vuelta,

zorgen hoefde te maken over re-

maar dat hebben we wel moeten

sultaten. Ik fietste dan echt alleen

bekopen. Uiteindelijk hebben we

voor de lol. Ik heb gewoon heel

een etappe gewonnen en zijn we

veel plezier in het mountainbiken.

als derde geëindigd bij de masters.

Het geeft echt een kick als je op

Daar waren we heel blij mee, maar

het randje langs een ravijn rijdt of

ik wil zeker nog wel eens terug

helemaal achter je zadel hangend

om echt mee te doen voor de

een steile afdaling naar beneden

overwinning.”

rijdt. Het was een mooie manier om me mentaal weer helemaal op te laden, terwijl ik tegelijkertijd aan mijn conditie werkte. Voor mij was het de ideale voorbereiding op het nieuwe seizoen.” Als mountainbiker werk je in de winter ook meteen aan je fietstechniek. Daar profiteerde Tjallingii weer van in wedstrijden als Parijs-Roubaix. “In het bos ben je gewend aan modder, aan glibberen en glijden. En als je een keer valt, val je vaak een

TRANSITION

Ook in het langlaufen moet je tijd investeren. “Ik kan beginners wel meteen een hart onder de riem steken: langlaufen is net iets makkelijker aan te leren dan zwemmen”, vertelt

Een andere beweging zorgt ook voor een andere mindset. Na een winter op de langlaufski’s, ben ik weer hongerig om aan triathlons mee te doen.” Ittmann. “Ik werk voor VASA Sport en begeleid in de winter langlaufreizen. Als je met zo’n beginnersreis meegaat, is dat een mooie start. Het is belangrijk je de basistechniek goed eigen te maken – klassiek langlaufen is iets makkelijker dan skate skiën – en als je een paar winters investeert in je techniek, kun je wel snel stappen maken.” Fietsen kan eigenlijk iedereen wel, maar mountainbiken is, naar gelang het terrein, wel iets uitdagender. “Je kunt een mountainbikecursus volgen of iemand die meer ervaren is vragen om met je mee te gaan, zodat je wat handigheid krijgt”, adviseert Riikka. “Als je de techniek beheerst, heb je ook meer plezier op de mountainbike.”

GELUKKIG

Na een winter waarin de focus op een andere sport ligt, kijkt het drietal weer reikhalzend uit naar het triathlonseizoen. “Een andere beweging zorgt ook voor een andere mindset. Na een winter op de langlaufski’s, ben ik weer hongerig om aan triathlons mee te doen. Terwijl triatleten die de hele winter gewoon doorgetraind hebben, soms helemaal murw getraind zijn”, vertelt Ittmann die zich dit seizoen ten doel heeft gesteld om mee te doen aan alle Nederlandse kampioenschappen van de NTB en op het NK wintertriathlon alvast goed begon met de derde plaats bij de mannen 50+. Vreeswijk-Kelja is het met Ittmann eens. “Als je altijd hetzelfde doet, kan dat eentonig worden. Ik zoek graag het avontuur, nieuwe uitdagingen”, aldus Vreeswijk-Kelja die net, samen met de Fransman Romaric Delapine, de Grand Raid Nisramont – een duorace met kajakken, mountainbiken en trailrunnen – op haar naam heeft geschreven. “Daar word ik gelukkig van.”

EVENTS Birkebeiner Noorwegen: Een skimarathon over 54 km van Rena naar Lillehammer (de finish is in het olympisch stadion). Volgt het parcours van Torstein Skevla and Skjervald Skrukka. Deze twee skiërs brachten in 1206 het koningskind in veiligheid. Daarom draag je een rugzak van 3,5 kilo als symbolisch gewicht van het koningskind. Datum: 20-3-2020 www.birkebeiner.no Cape Epic Zuid-Afrika: Achtdaagse mountainbikewedstrijd in duo’s, die bekend staat als een van de zwaarste mountainbikeraces ter wereld. De route door de West-Kaap verandert ieder jaar en beslaat ongeveer 700 kilometer. De race vindt in 2020 plaats van 15 tot en met 21 maart. Je kunt je alleen nog inschrijven via de loterij (na 1 juni wordt de uitslag bekend gemaakt). www.cape-epic.com Grand Raid Nisramont: Meer dan 300 duo’s leggen in en rondom La Roche en Ardenne met de kajak, mountainbike en loopschoenen een uniek en spectaculair parcours af: 4km kajakken, 22km mountainbiken, 8km trailrunnen, 11km mountainbiken en 4 km runbike (hardlopen en mountainbiken afgewisseld). Er is ook een kortere afstand, met wat minder hoogtemeters. Het kajakken is op het stuwmeer van Nisramont en de finish in Bérismenil. www.sportevents.eu Vasaloppet Zweden: De Wasaloop (Zweeds: Vasaloppet) is een langlaufwedstrijd die jaarlijks op de eerste zondag van maart in Dalarna in Midden-Zweden gehouden wordt. De tocht van ongeveer 90 kilometer gaat van Sälen naar Mora en is de langste in zijn soort. De tocht wordt gehouden ter nagedachtenis aan Gustaaf Vasa, de koning van Zweden die, vluchtend voor de Denen, deze tocht op ski’s maakte. www.vasaloppet.se Winter Triathlon Quebec: De ITU Winter Triathlon World Cup in Quebec vindt plaats tijdens de Penthathlon des Neiges. Het is met 5000 deelnemers het grootste wintermultisportfestival ter wereld. De World Cup-race op de Plaines d’Abraham bestaat uit 4,5 km hardlopen in de sneeuw, 11km schaatsen en 9,5 km langlaufen. In hartje Quebec zijn er een week lang multisportactiviteiten voor elite-atleten, agegroupers en recreanten. www.pentathlondesneiges.com

TRANSITION

TIPS, TRICKS EN INFORMATIE WISSELZONE

PODCAST Runcafé Radio In de NTB-nieuwsbrief kon je onlangs al lezen over twee nieuwe triathlon-podcasts, die door de makers als hobbyprojecten getypeerd worden. Iets professioneler pakken ze het aan bij Arnhem. run met presentatrice Barbara Kerkhof, die eerder al voor Transition schreef over trailrunning. Lekker luistervoer tijdens…of na het hardlopen! arnhem.run/podcasts/

GEAR SRAM

lektronisch schakelen wordt steeds meer gemeengoed. SRAM brengt de veelgprezen eTap AXS voor draadloos schakelen nu ook op de markt voor de Force-schakelgroep. Diverse

fietsenmerken springen hier direct op in met modellen die ermee zijn uitgerust, variërend van weg tot gravel en met één of twee voorbladen. En uiteraard te combineren met schijfremmen. sram.com

BOEK Olympiërs

ans Koeleman schreef een autobiografische roman over de OS 1984 in Los Angeles. Koeleman is dan een jongeman, die voortgedreven wordt door een laaiende droom.

We zien hem – de topsporter – in al zijn menselijkheid, diepe, onuitgesproken vriendschappen koesterend met een paar andere atleten die een soortgelijke droom koesteren. ISBN: 9789029506793

PODCAST RichRoll

‘H

veganistische ultralopende gastheer is niet vies van een

et geheim zit niet

promotioneel praatje. Los

in je benen, maar in

daarvan: veel ingangen voor

hoe sterk je bent in

ander lees- en luistervoer!

je hoofd’. Was getekend: Kilian Jornet. Rich Roll ontvangt een keur aan sportieve grootheden en andere celebs. Even om de gesponsorde boodschappen heen luisteren, want onze

richroll.com/podcast

TRANSITION

rmstrong, Vinokoerov, Jalabert, Hundertmarck, Weiss, Cancellara en wie past er nog meer in het rijtje van wielrenners die met vals spel in verband gebracht werden alvorens ze in de triathlonwereld opdoken? Onschuldig tot het tegendeel bewezen is, uiteraard, maar zelfs die vlieger gaat niet bij alle genoemde namen op. Profwielrenners komen uit een milieu waarin doping nooit ver weg lijkt van het dagelijks bestaan. Moet de triathlonsport, zelf ook niet onschuldig trouwens, zich daarmee in willen laten? Team Sky, waar de heren Froome, Thomas en Kwiatkowski hun brood verdienen wordt al jaren met argusogen bekeken en de beschuldigingen beginnen intussen Armstrong-eske vormen aan te nemen. Wederom, onschuldig tot het tegendeel bewezen is. En tegelijkertijd trekt imago zich vaak weinig van feiten aan. Dus doet de triathlonsport er als collectief beter aan zich niet te hard te verheugen op de komst van de gele truien, de dragers van roze en amarillo, of de lieden met regenboogmouwtjes aan de koerstrui. Media-aandacht, sponsor-interesse, zendtijd en een potentiële nieuwe golf agegroupers ten spijt ligt de toekomst van lange afstandstriathlon en -duathlon niet in de wielerwereld.

ijn wielrenners de Ironman- en Powerman-winnaars van de toekomst? Als we Cameron Wurf mogen geloven wel. De snelste fietser in de historie van Ironman Hawaii was profrenner voordat hij triatleet werd. En hij voorspelt dat er de komende jaren veel meer renners de overstap zullen maken. Renners van naam. Tourwinnaars. Mannen met wie hij nog regelmatig traint. Oké, ze zullen een beetje moeten bijscholen. En ervaring opdoen, wat fouten maken en races verknoeien. Deed Wurf ook, maar nu is hij uitgeleerd zegt hij. En klaar om de wereldtop uit te dagen. Ze hebben de ideale achtergrond voor lange triathlons en duathlons. Als zwemmen, de sport die op de korte afstanden in stayerwedstrijden van groot belang is en typisch vanuit de jeugdjaren geoefend moet zijn om tot de wereldtop te kunnen behoren, minder of geen rol van betekenis speelt, dan is de wielrenner een triatleet in vermomming. Meerdaagse koersen lijken in niets op ironmans, maar toch, het lijf is jarenlang getraind op een inspanning die de hele dag kan duren. Het chassis is er, al zal de impact van het looponderdeel zowel mentaal als fysiek gewenning vergen. Ask Wurf. Wielrenners komen uit een veel grotere sportwereld dan triatleten. Decennialange tv-aandacht, profploegen, opleidingsstructuren, alles staat. Ze brengen nieuwe kansen naar een kleine sport die, de Olympische programmering ten spijt, in veel landen organisatorisch en qua deelname van amateurs nog in de kinderschoenen staat. Kansen om te groeien, te professionaliseren en de boodschap te verkondigen aan een nieuw publiek. Laat de cross-over ook maar hoogtij vieren. Waarom kiezen voor één mooie sport als je er twee, drie of meer kunt beoefenen? En als de professional zijn eerste carrière er op heeft zitten, dan is er een nieuwe kans in een sport die nog meer ervaring, uithoudingsvermogen en inzicht in de eigen fysieke en mentale mogelijkheden vereist. Hey Froomey, you want to tri?

IMAGO

Of sluiten we dan de ogen voor twee ontwikkelingen die het beoordelingsvermogen aantasten? Waar de wielerwereld al sinds het tweede EPO-tijdperk grootscheeps aan de schoonmaak is en de schone wielersport toch op zijn minst een schonere wielersport zou moeten zijn intussen, is het in de triathlonsport maar zeer de vraag hoe de vlag erbij hangt. Er worden de laatste jaren meer agegroupers dan profatleten betrapt, maar de aloude stelling dat bij groeiende (financiële) belangen het aantal valsspelers toeneemt, doet vermoeden dat er buiten het gezichtsveld ook triatleten zijn die het wat minder nauw nemen met de spelregels. Misschien is de hand in eigen boezem eerder noodzakelijk dan het wijzende vingertje de andere kant op. Uiteindelijk is de ruimte aan de top van het firmament smal. Laat het vooral de beste atleten zijn die daar met elkaar strijden om de podiumplekken. Hoe groot, of klein, het toneel waarop zij hun kunsten opvoeren in de toekomst dan ook is. Triathlon begon ooit als een weddenschap wie de ultieme duursporter was. Trekt misschien toch de fietser na meer dan 40 jaar aan het langste eind.

ITâ&#x20AC;&#x2122;S A GOOD DAY TO SET A RECORD

POLAR VANTAGE M MULTISPORTHORLOGE polar.com/vantage

Polar Vantage M, een allround GPS multisporthorloge, is een unieke combinatie van een compact en lichtgewicht design, Polar Precision Prime hartslagmeting en uitgebreide trainingsfuncties. Nu tijdelijk verkrijgbaar als

marathon season edition met extra zwarte polsband van geweven textiel cadeau.

@PolarBenelux

youtube.com/polar

# B L O O D S W E ATA N D D ATA

TRANSITION

OS 2020

A TOKIO CALLING MET JORIK VAN EGDOM TOKIO 2020

KOMT RA ZENDSNEL DICHTERBIJ EN DE K WALIFICATIEPERIODE HOUDT DE GEMOEDEREN DAN OOK BEZIG. ZO HOOP T JORIK VAN EGDOM, DE BELOF TEWERELDK AMPIOEN VAN 2016, ZICH ZOWEL INDIVIDUEEL ALS IN DE MIXED TEAMREL AY VOOR DE SPELEN IN JAPAN TE K WALIFICEREN.

Tekst Marcia Jansen Beeld ITU Media/Janos Schmidt, Lennaert Ruinen

ls we Jorik van Egdom bellen, is hij net terug uit Abu Dhabi, waar hij het nieuwe seizoen in de World Triathlon Series is begonnen met een 23e plaats in de individuele wedstrijd. Het is zijn beste resultaat tot nu toe in een WTS-wedstrijd.

TS Een 23e plaats, dat is een mooie start van het pre-olympische seizoen! “Het is geen slecht resultaat - zeker niet in dat deelnemersveld, het sterkste tot nu toe in de olympische cyclus – maar ik was er niet echt tevreden mee. Het zwemmen ging goed, ik kwam midden in het veld uit het water, terwijl ik er vorig jaar nog wel eens volledig afgezwommen werd. Op de fiets kon ik aansluiten bij de eerste groep, maar met het lopen heb ik het niet af kunnen maken zoals ik gehoopt had. Geen idee hoe het komt. Aan de vorm kan het in ieder geval niet liggen want twee weken eerder eindigde ik nog als tweede op het NK veldlopen.”

TS Een dag later eindigde je, samen met Rachel Klamer, Marco van der Stel en Maya Kingma als negende in de gemengde teamestafette. Waren jullie blij met dat resultaat? “Ook dat was niet slecht, maar toch ook niet het resultaat waar je voor komt. Twee jaar geleden hadden we op het WK in Hamburg, toen we als derde eindigden, een dag waarop alles meezat. Nu vielen de stukjes helaas niet precies in elkaar. We hebben allemaal super ons best gedaan, maar het moet in zo’n teamrelay allemaal een beetje meezitten. In Abu Dhabi liepen we de hele race achter de feiten aan en dan wordt de wedstrijd voor je gemaakt, in plaats van dat we hem zelf maken. We hadden zeker op meer gehoopt.” TS Tot nu toe startte je iedere keer als laatste in

de teamrelay. Gaat daar je voorkeur naar uit? “We bekijken per wedstrijd hoe de teamopstelling er uit gaat zien. De opstelling en tactiek tijdens een teamrelay zijn ontzettend belangrijk, dat kan je wedstrijd maken of breken. Toevallig was ik tot nu toe iedere keer de slotatleet, maar in een teamestafette is iedereen belangrijk ongeacht waar je start. Ik presteer normaal wel goed onder druk, dus die laatste positie in de opstelling werkt wel voor mij.”

TS 2019 is een belangrijk jaar, hoe heb je je voorbereid op het nieuwe seizoen? “Eigenlijk bijna hetzelfde als vorige winter. Vorig jaar heb ik wat dingen anders aangepakt en dat beviel zo goed, dat ik dit jaar hetzelfde heb gedaan. Ik had het gevoel dat ik meer moest trainen om een extra stap in mijn ontwikkeling te kunnen maken en de wedstrijden voelden vaak als een onderbreking. Dus heb ik samen met mijn coach Rob Barel en Jordi Meulenberg van het NTC besloten om een aaneengesloten trainingsblok van zes maanden te doen. Ik voelde me daarna veel beter, dus vandaar dat we dit jaar voor dezelfde aanpak hebben gekozen. Het is leuk om als 23e in een WTS-wedstrijd te eindigen, maar daar doe ik het niet voor. Ik wil voorin strijden, wedstrijden winnen. Daar haal ik mijn voldoening uit.”

een training of wedstrijd niet goed gaat. Ik voel me gewoon goed in mijn vertrouwde omgeving. Voor mij geldt dan ook: een blije atleet is een snelle atleet.”

TS Hoe zag dat trainingsblok er deze winter uit? “Ik ben in december drie weken op trainingskamp geweest op Fuertaventura en in januari drie weken met TeamNL Triathlon in Windhoek, Namibië. Verder train ik graag in mijn eigen omgeving rond Veenendaal en ik zwem regelmatig onder leiding van Jordi in Sittard. Ik heb nooit overwogen om fulltime in Sittard te wonen en te trainen. Ik heb mijn familie, vriendin, vrienden en trainingsmaatjes hier in Veenendaal, zij bieden afleiding als er eens

TS Er was echter sprake van dat jij en je ploegennoten van het iQ2-triathlonteam samen in een huis in Hillegom zouden gaan wonen. “Dat klopt, maar dat is uiteindelijk niet doorgegaan. Nu is er een aantal teamgenoten naar Veenendaal verhuisd, zodat we toch vaak samen kunnen trainen. Daar ben ik heel blij mee. Het team heeft echt een meerwaarde voor mij, samen kunnen we elkaar sterker maken.”

TS Voor kwalificatie voor de mixed teamrelay in Tokio moeten jullie in maart 2020 bij de eerste zeven landen op de olympische kwalificatieranking staan. Jullie nemen na Abu Dhabi de zesde plaats in. Richt jij je dit seizoen volledig op de teamestafette? “Het zou heel mooi zijn voor de triathlonsport in Nederland als we ons kwalificeren voor de Olympische Spelen. We hebben ook een team dat, als we een goede dag hebben en alles meezit, hoge ogen kan gooien. De teamestafette is een ontzettend spannend en spectaculair onderdeel, niet alleen voor de atleten, maar zeker ook voor het publiek. We gaan er dan ook alles aan doen om bij die eerste zeven landen in de ranking te blijven, maar alle vier de atleten moeten ook bij de eerste 140 op de

TRANSITION

individuele ranglijst staan. Dat betekent dat ik me niet alleen op de teamrelay kan focussen. En dat wil ik ook niet, mijn doel is om ook in de individuele race in Tokio te starten.” TS Je moet daarvoor in ieder geval een keer bij de eerste zes eindigden in een WTS-race. Hoe schat je je kansen in? “Het is een strenge eis, maar NOC*NSF wil alleen investeren in atleten die kans maken op een top acht notering. Het is wat het is, dus daar ga ik keihard voor werken. Het is moeilijk in te schatten hoe mijn kansen zijn. Ik weet dat ik bij de betere lopers in het veld hoor, over het fietsen maak ik me ook geen zorgen, maar het zwemmen moet nog beter. Daar ligt ook mijn focus. Als ik een betere uitgangspositie heb na het zwemmen, kan ik mijn energie bewaren voor het lopen. Je kan de tank maar een keer leegtrekken en dat doe ik het liefst op het looponderdeel.”

HET IS MOEILIJK IN TE SCHATTEN HOE MIJN KANSEN ZIJN. IK WEET DAT IK BIJ DE BETERE LOPERS IN HET VELD HOOR, OVER HET FIETSEN MAAK IK ME OOK GEEN ZORGEN, MAAR HET ZWEMMEN MOET NOG BETER.

TS Hoe ziet je seizoen er dit seizoen uit? “De WTS-races in Bermuda, Yokohama, Leeds en Lausanne zijn rood omcirkeld en natuurlijk het WK mixed teamrelay in Hamburg. De teamrelay in Edmonton hebben we waarschijnlijk niet nodig qua punten, dan kiezen we ervoor om op hoogtestage te gaan voor het testevent in Tokio. We kunnen dan bekijken of die specifieke voorbereiding aanslaat of dat we een jaar later toch wat aanpassingen moeten doen. Het is ook nog niet zeker of ik individueel start op het EK in Weert, maar we doen daar wel mee aan de teamestafette. Het is superleuk om daar voor eigen publiek uit te komen. Australië, de Verenigde Staten en Nieuw-Zeeland ontbreken, dus dit is echt een kans om te laten zien wat we waard zijn.”

VACATURE

GEZOCHT: BESTUURSLID! DOOR HET VERTREK VAN MIRIAM VAN REIJEN IS ER EEN VACATURE VOOR EEN BONDSBESTUURSLID MET ALS AANDACHTSGEBIED MEDIA EN COMMUNICATIE. VANWEGE HET DIVERSITEITSBELEID VAN DE NTB STAAT DE VACATURE OPEN VOOR EEN VROUWELIJKE KANDIDAAT. CONFORM DE STATUTEN KUNNEN OOK DOOR DE LEDEN VAN DE TRIATHLON RAAD KANDIDATEN WORDEN VOORGEDRAGEN. INDIEN VROUWELIJKE NTBLEDEN BELANGSTELLING HEBBEN VOOR DEZE VACATURE KUNNEN ZIJ NADERE INFORMATIE OPVRAGEN EN/OF AANMELDEN VIA REMBERT.GROENMAN@TRIATHLONBOND.NL . EEN FORMELE VOORDRACHT DIENT VERVOLGENS GEDAAN TE WORDEN DOOR EEN TR-LID.

Miriam van Reijen treedt terug uit bondsbestuur NTB NTB-bestuurslid Miriam van Reijen heeft aangegeven met onmiddellijke ingang haar bestuurstaken te zullen neerleggen. In een verklaring aan haar collega-bestuurders geeft Van Reijen aan dat deze lastige keuze, die haar zwaar valt, tot stand is gekomen na overleg met de voorzitter en bondsdirecteur. Van Reijen heeft in de afgelopen maanden de combinatie van haar werk als ondernemer, de topsportcarrière die ze nastreeft en haar bestuurstaken, niet voldoende met elkaar in balans kunnen brengen, gaf ze aan. Ze stelt ook: “Ik heb, zelfs in de korte tijd dat ik jullie heb gevolgd, gezien hoe jullie betrokkenheid bij de NTB ervoor zorgt dat er een sterk bestuur zit. Ik meen dat ik op dit moment niet de tijdsinvestering kan doen om eenzelfde betrokkenheid te laten zien.” Bondsvoorzitter Wim van Oijen reageert teleurgesteld en tegelijkertijd begripvol op de ontstane situatie: “Wij hadden in het najaar het gevoel dat we met Miriam een bestuurskandidate gevonden hadden, die als geen ander de verbinding kan leggen tussen dat wat er speelt onder atleten in de triathlon- en duathlonsport enerzijds en beleidsen bestuurstaken anderzijds. Het is zeer spijtig dat onze paden al zo snel weer scheiden. Wij wensen Miriam uiteraard heel veel succes toe in haar zakelijke en sportieve carrière en hopen de ontstane vacature zo snel mogelijk in te kunnen vullen.” In de Triathlon Raad van 24 april zal het vertrek van Van Reijen besproken worden, waarna een nieuwe vacature opgesteld wordt. Daarbij zal opnieuw de voorkeur uitgaan naar een vrouwelijke bestuurskandidaat. Beeld Jaimie Peeters

TRANSITION

AGE IS JUST A NUMBER Je leven lang triathlon Tekst Miriam van Reijen

Laat nooit iemand je vertellen dat je te oud รณf te jong bent om een triathlon te doen. Alleen hoe zorg je dat je op je twintigste het beste uit jezelf haalt? En hoe doe je dat tien, twintig, dertig of zelfs vijftig jaar later? Transition zet het voor je op een rij. VOEDING

Crew Hiromo Inada (86) is de oudste Kona-ganger. Hij droomt van het verbeteren van zijn tijd van afgelopen jaar Beeld Hiromu Inada/KYODO

TRANSITION

TIJDENS DE OVERGANG KAN JE OOK LAST KRIJGEN VAN MAAG- EN DARMPROBLEMEN. HET GEBRUIK VAN PROBIOTICA – ZOWEL IN DE VORM VAN SUPPLEMENTEN ALS VIA VOEDING – KAN KLACHTEN VERMINDEREN. EET REGELMATIG YOGHURT, NEEM PROBIOTICADRANKJES OF KIES VOOR KIMCHI EN ZUURKOOL.”

ONVERSLAANBARE TIENERS

De 85-jarige Hiromu Inada (de oudste finisher van het WK Ironman op Hawaii) en de talloze kidsevents bewijzen het: op elke leeftijd is er een afstand of wedstrijd waar je een uitdaging in kunt vinden. Als tiener verbruikt je lichaam een heleboel energie en zal je weinig last hebben van ongezonde voeding. Je bent in de kracht van je leven en kunt de komende jaren heel wat progressie verwachten. Zijn hamburgers, chocoladerepen en frisdrank jouw standaard dieet? Geen probleem toch? Maar denk heel af en toe ook eens aan de twintiger en dertiger die je wilt zijn. Door nu (af en toe) gezonder te eten zal je over tien, twintig en zelfs vijftig jaar fitter, sterker en gezonder zijn. En ben je ook straks nog al je concurrenten de baas. De basis voor die goede conditie wordt nu gelegd. Hoe vaker jij nu actief bent, hoe fitter je de rest van je leven bent. En dat hoeft echt niet alleen zwemmen, fietsen en lopen te zijn. Elke sport die je nu doet zorgt ervoor dat je straks sterker en sneller bent. Die friet en hamburgers hoef je natuurlijk ook niet altijd te laten staan. En af en toe die zak snoep mag best: het leven is ook een feestje! Je leven heel precies laten leiden door sport en gezonde voeding is niet nodig om heel goed te presteren. Pas bijvoorbeeld op dat je in je verlangen naar betere prestaties geen voedingsmiddelen schrapt. Jouw opgroeiende lijf heeft koolhydraten, eiwit én vet nodig om gezond te blijven. Net zoals geldt voor ongezonde voeding: als je te weinig, of te beperkt eet, kun je daar de rest van je leven last van hebben.

EIGENWIJZE TWINTIGERS

In de jaren tussen je twintigste en dertigste heb je alle ruimte om jezelf en de wereld te ontdekken. Wellicht geniet jij het meest van feestjes tot laat in de nacht waar de drank overmatig vloeit. Of ben je juist erg bewust met je voeding en gezondheid bezig en raak je benauwd van het idee om suiker, vet of alcohol te eten? Waar je je ook bevindt in je ontdekkingsreis: een beetje aandacht voor je conditie en gezondheid doet niemand kwaad. Door eens een tijdje niet te drinken of te kijken wat het met je doet als je minder vlees eet, ontdek je of dit iets voor je is. Vooral in de eerste paar jaar dat je op jezelf gaat wonen kan gezond eten en voldoende sporten een hele uitdaging zijn. Maar maak het jezelf niet te moeilijk. Elke dag een paar wortels tussendoor, een banaan en een appel bij het ontbijt en af en toe een kom yoghurt (of yoghurtsmoothie) en je bent al een heel stuk op weg. Ga je heel regelmatig uit eten of bestel je vaker wel dan niet je avondmaaltijd? Bedenk dat deze maaltijden vaak extra zout, suiker en vet bevatten en juist minder groenten en vezels.

Belangrijkste tip voor nu: varieer! Eet zoveel mogelijk verschillende dingen: zo krijg je van alles een beetje binnen en niet gauw teveel. Dan is er dus ruimte voor die papaja, passievrucht en rambutan. Maar ook voor die milkshake, het stuk taart en de hamburger. Heb je als doel om retestrak of superslank te worden: jouw lichaam heeft ook koolhydraten nodig en er zit een maximum aan wat je aan eiwit nodig hebt en kunt gebruiken. Ook een hele kast aan supplementen gaat jou niet verder helpen: gezonde voeding levert je de stoffen die je nodig hebt. Voor één supplement geldt een uitzondering: vitamine D is lastig voldoende in te nemen, enkel via je voeding. Slik, zeker in de winter, 20 mcg vitamine D per dag. Je botten zullen je er de rest van je leven dankbaar voor zijn. En meiden, let op! In de jaren tot je 35e is je lichaam in staat botmassa te ontwikkelen. Eet je nu te weinig, of te weinig calcium dan loop je op latere leeftijd een groter risico om botontkalking te krijgen.

DRUKKE DERTIGERS

Je werk, opgroeiende kinderen, partner en dan ook nog je eigen sport. Om deze tropenjaren door te komen kan een beetje rust en regelmaat ontzettend veel doen voor je energielevel. Door drukte maaltijden overslaan of (te vaak) grijpen naar kant-en-klare maaltijden zal het er in the end, niet makkelijker op maken. Maak het jezelf wel zo makkelijk mogelijk: een gezonde maaltijd betekent niet dat jij urenlang in de keuken moet staan. Diepvriesgroenten of groenten uit blik zijn net zo gezond als de verse variant. Een grote pan groentesaus blijft in je vriezer wel een maand goed: ideaal om snel een pasta, rijstgerecht of soep op tafel te zetten. Zorg dat je altijd je sportkleren en gezonde snacks in het oog hebt. Een stapel appels

op tafel verleidt je lichaam – en dat van je kinderen - eerder om hiervoor te kiezen dan voor die zak chips die in het keukenkastje ligt. Vanaf halverwege dertig zal je iets meer moeite moeten doen om op gewicht te blijven. Vervang je pasta ’s avonds eens voor extra groenten, eet een keer kwark met fruit in plaats van brood en kies liever voor water dan voor bier of wijn. Heb je opgroeiende kinderen: bedenk dat wat zij dagelijks als voorbeeld zien veel invloed heeft op hun eigen ontwikkeling. Vaak blijven mensen hun leven lang vasthouden aan (eet)gewoonten die ze in hun jeugd hebben aangeleerd.

RAZENDSNELLE VEERTIGERS

Het is niet ongewoon voor masters om persoonlijk records te vestigen. Hoewel je herstelvermogen iets afneemt, breng je wel een berg ervaring met je mee. Je kunt je race gemiddeld beter indelen, weet precies welke trainingen je nodig hebt en hebt meer respect voor rust en herstel. Vanaf je veertigste wordt het nog belangrijker om je voeding en training goed op elkaar af te stellen. Je lichaam heeft minder energie nodig dan tien of twintig jaar geleden. Door je maaltijden goed te timen heb je steeds voldoende energie voor je belangrijke trainingen maar voorkom je dat je overeet. Probeer geleidelijk wat meer eiwit op te nemen in je dieet. Vervang yoghurt voor kwark, vervang een deel van je pasta/ aardappelen/rijst door groenten of mager eiwit (vis, kip, peulvruchten) en neem voor het slapen een eiwitshake. Voor vrouwelijke veertigers kunnen deze decennia extra lastig zijn wanneer ze in de overgang komen. In deze periode heb je baat bij regelmaat. Koffie, alcohol en snelle suikers zijn mogelijk een trigger voor opvliegers. Inspanning (hé triathlon!), voldoende slaap

Adri van der Pol (58) heft de handen als hij de finishlijn van Challenge Almere-Amsterdam passeert Beeld: Getty Images/Charlie Crowhurst

Zuster Madonna Buder â&#x20AC;&#x153;the Iron Nunâ&#x20AC;? werd als agegrouper op haar 88e nog nationaal kampioen in de VS Beeld: Ironman

TRANSITION

ALS JACOB OF ANNA (ZO NOEM JE IEMAND DIE 70 JAAR IS GEWORDEN) IS JE LICHAAM OOK MINDER GOED IN STAAT OM TE KOELEN ÉN OM WARM TE BLIJVEN. DAAROM MOET JE EXTRA GOED OPLETTEN ALS JE ONDER EXTREME OMSTANDIGHEDEN GAAT SPORTEN. ZORG DAT JE GOED BLIJFT DRINKEN EN KIES HET LIEFST VOOR DRANKJES WAAR OOK ELEKTROLYTEN IN ZITTEN.”

EEN KILO PER JAAR Per tien jaar ga je vanaf je 30e zo’n 100 kcal per dag minder verbruiken. Zou je hetzelfde blijven eten en bewegen dan betekent dit al gauw zo’n halve kilo extra vetmassa per jaar. Door kleine aanpassingen te maken in je voeding (of iets meer te gaan bewegen) voorkom je dat je elk jaar een kilo of wat zwaarder wordt. Hoe je dat doet? Zo dus: 100 KCAL PER DAG MINDER, HOE DOE JE DAT? Vervang 50 gram pasta door 50 gram kipfilet -99 kcal Vervang 2 boterhammen door 2 crackers -90 kcal Vervang 200 ml vanillevla door 200 ml yoghurt -110 kcal Vervang 1 portie pindakaas door 1 portie humus -90 kcal Vervang 1 stroopwafel door 1 speculaasje -75 kcal Vervang 100 gram chips door 100 gram Japanse mix -150 kcal

en gezonde voeding kunnen juist helpen om minder last te hebben van de temperatuurschommelingen. Tijdens de overgang kan je ook last krijgen van maag- en darmproblemen. Het gebruik van probiotica – zowel in de vorm van supplementen als via voeding – kan klachten verminderen. Eet regelmatig yoghurt, neem probioticadrankjes of kies voor kimchi en zuurkool. Als veertiger stijgt je behoefte van calcium, zink, ijzer, vitamine A, vitamine B12, vitamine C en vitamine D. Extra groenten, fruit, zuivel en af en toe een stukje mager vlees kunnen deze extra behoeften eenvoudig opvangen. Ook voor jou geldt: varieer zoveel mogelijk in alles wat je eet.

ERVAREN VIJFTIGERS

Vanaf deze leeftijd wordt het steeds moeilijker voor je lichaam om nieuwe weefsels op te bouwen. Als je niet blijft trainen, zal je spiermassa snel achteruitgaan. Ook loop je sneller risico op peesblessures, botbreuken en zal je extra je best moeten doen om voldoende eiwit in te nemen. Je lichaam is namelijk minder goed in staat om eiwit op te nemen. Je eiwitbehoefte stijgt hierdoor met een factor 1.5. Eet 4-5 keer per dag een kleine portie eiwit. Het gaat om zo’n 0.4 g/kilogram lichaamsgewicht. Weeg je 80 kilo dan betekent dit dus porties van 32 gram. Die hoeveelheid haal je uit 130 gram kip, kalkoen of vis, uit 400 gram kwark of uit een omelet van 3 eieren met twee volkoren boterhammen. Het kan geen kwaad om een eiwitshake toe te voegen aan je dieet: Met een schepje eiwitpoeder heb je al snel 25 gram eiwit binnen. Ideaal als tussendoortje of voor het slapen gaan. Ook goed om over na te denken: Je lichaam produceert vanaf je 50e minder zweet terwijl ook je dorstsensatie afneemt. Dit betekent dat je extra moet letten op je vochtinname, zeker tijdens inspanning. Ga nooit de deur uit zonder wat te drinken en wen je aan om direct na je training een flink glas vocht te nemen.

TANIGE ZESTIGERS

In de loop der jaren zal je spiermassa wat afgenomen zijn. Hiermee daalt ook meteen je ruststofwisseling. Dit betekent dat je minder energie nodig hebt om op gewicht te blijven. Met kleinere porties kan het nog lastiger zijn om al je vitaminen, mineralen en bijvoorbeeld vezels binnen te krijgen. Zorg daarom dat al je maaltijden bestaan uit gerechten die boordevol goede stoffen zitten. Eet zo gevarieerd mogelijk, kies alle groente- en fruitkleuren die er bestaan en ben zuinig met zoete snacks. Een ideale maaltijd: Zoete aardappel met gegrilde zalm met dille en gewokte broccoli. Deze maaltijd levert je gezonde vetten en

een goede portie eiwit uit de zalm en komt met twee felgekleurde groenten. De zoete aardappel levert je bovendien precies de koolhydraten die je nodig hebt om je looptrainingen te volbrengen. Vergeet de dille niet: kruiden leveren je extra vitaminen en mineralen, zonder dat ze energie toevoegen.

KWIEKE 70-PLUSSERS

Onderzoek laat zien dat de fitste mensen wereldwijd regelmatig actief zijn maar wel heel minimaal eten. Door gedurende de dag steeds kleine porties te nemen, krijgt je lichaam wel de energie die het nodig heeft, maar voorkom je dat je teveel eet. Kies voor vezel- en eiwitrijke producten boordevol voedingsstoffen en let er vooral op dat je voor en na je training voldoende eet. Ten opzichte van iemand van 50 heb je heel waarschijnlijk baat bij een nog hogere inname van eiwit, zeker als je regelmatig actief bent. 2 g/kg lichaamsgewicht is geen overbodige luxe. Neem direct na je training een flinke eiwitshake, een kom kwark met fruit of een paar eieren met volkoren toast. Zorg in ieder geval dat je bij elke maaltijd een extra bron van eiwit eet. Een glas (karne)melk, een extra eitje of een kom yoghurt kunnen al veel verschil maken. Als Jacob of Anna (zo noem je iemand die 70 jaar is geworden) is je lichaam ook minder goed in staat om te koelen én om warm te blijven. Daarom moet je extra goed opletten als je onder extreme omstandigheden gaat sporten. Zorg dat je goed blijft drinken en kies het liefst voor drankjes waar ook elektrolyten in zitten. Zelfgemaakte groentesoep of bietensap zijn ideaal. Bietensap levert nog een extra voordeel: het verlaagt de bloeddruk en zorgt dat jouw bloed goed blijft stromen.

Over de auteur Miriam van Reijen (1983) studeerde Ontwikkelingseconomie in Wageningen en Bewegingswetenschappen aan de Vrije Universiteit in Amsterdam. Na haar studie verlegde ze haar focus naar de atletiek (marathon, PR 2h41) en duathlon met als beste prestaties een gouden medaille bij het NK duathlon (2017) en een zilveren plak op het WK duathlon (2017). Naast het trainen heeft van Reijen haar eigen bedrijf, waarmee ze presentaties verzorgt over voeding, hardlopen en training en schreef ze het Hardloperskookboek (deel 1 2013, deel 2 2016). Echter, het doen van onderzoek bleef trekken en in 2019 promoveerde Miriam aan Amsterdam UMC. Miriam woont, werkt en traint in Amsterdam.

ETU EUROPEAN CHAMPIONSHIP LONG DISTANCE 14 SEPTEMBER 2019

ITU MULTISPORTS WORLD CHAMPIONSHIP S 4 - 13 SEPTEMBER 2020

ALMERE-AMSTERDAM THE NETHERLANDS

www.challenge-almere.com

DUIN TRIATHLON 17, 18 en 19 mei 2019

ÉÉN WEEKEND, RUIM 2000 DEELNEMERS EN EEN UNIEKE LOCATIE

NK Duathlon Olympic Distance Open Serie Triple-Mix Sprint Distance Divisie Weekend Jeugd Series Basisschool Serie

WWW.START-2-FINISH.NL

TRANSITION

SPOT LIGHT

In deze editie blikken we terug op het ‘Super League’ seizoen waarbij geracet werd op Jersey, Malta, het Spaanse Mallorca en in Singapore!

Tekst Kim van ‘t Verlaat

GROOT, GROTER, GROOT S T 1

‘ CHILL MODE ’

Sentosa, Singapore

Malta

Het blijft onvoorstelbaar hoe een organisatie in nog geen twee jaar, zó groot kan worden. Waar ‘Super League Triathlon’ op 17 maart 2017 de start maakte met een – toen al – professionele aanpak is het in de tussentijd nóg groter en professioneler geworden. Met atleten afkomstig uit de hele wereld, spectaculaire ‘race formats’ en verbazingwekkend hoge geldbedragen is Super League Triathlon een belangrijke schakel geworden in de triathlonwereld. Beeld: Darren Wheeler

NEDERL ANDSE TROT S 3

Sentosa, Singapore

Als je denkt aan een raceweekend met de hectische formats van de Super League, dan lijkt ontspanning wel het laatste waar je aan toe komt. Ondanks het drukke programma voor zowel atleten als de organisatie laat Hayden Wilde, de 21-jarige Nieuw-Zeelander zien dat het wel degelijk kan. Hij ontspande door middel van meditatie de dag voor de eerste wedstrijd van het finaleweekend, en dat leverde een prachtig beeld op. Beeld: Tom Shaw

Rachel Klamer won aan het begin van 2018 de WTS-race in Abu Dhabi en kende daarna een seizoen met wisselende resultaten. Richting het einde van 2018 en bij de start van 2019 maakte ze een waanzinnige “comeback” in de Super League wedstrijden waar ze steeds voorin meestreed. Dankzij een super finaleweekend in Singapore, waarin ze derde werd, eindigde ze op de tweede plaats in het eindklassement. Dikke cheque! Beeld: Darren Wheeler

“BUMBLE BEE ” TRISUIT S

I AM SUPERLE AGUE

Sentosa, Singapore

Saint Helier, Jersey

Opvallend aan Super League Triathlon zijn de vrijwel identieke outfits. Iedere atleet draagt een zelfde kit met daarop de vlag van zijn of haar geboorteland samen met een -zelf gekozen- startnummer. Daarbij is naast de geel-zwarte kleur (hello bumble bee!) ook nog de roze kleur in gebruik voor de snelste atleet in de transitie, blauw voor de snelste zwemmer, groen horende bij de snelste fietser, rood voor de snelste loper en wit wordt gedragen door de atleten onder 23 jaar.

Behalve de deelname van professionele atleten aan spectaculaire wedstrijden is er voor de ‘age-groupers’ de mogelijkheid geweest om diezelfde ervaring op te doen, onder de vlag van dezelfde professionele organisatie. Dit beeld is van Jersey, waar een non-stayer sprint triathlon op het programma stond. Naast inwoners van het eiland zelf zijn er verschillende atleten geweest die de reis gemaakt hebben voor deze wedstrijd! #IAMSUPERLEAGUE

Beeld: Tom Shaw

Beeld: Darren Wheeler

6 Malta

JAKE VELL A

De Super League maakt behalve met zijn raceformats en met wereldsterren gevulde deelnemersvelden ook naam met alle neven-evenementen naast de wedstrijden, die vaak bedoeld zijn om zo veel mogelijk anderen te inspireren. Zo werd in Malta de ontmoeting tussen de zieke Jake Vella en zijn grote voorbeeld, olympisch kampioen Alistair Brownlee mogelijk gemaakt. Lichtpuntje! Beeld: Tom Shaw

TRANSITION

NA AM BABE T TE JONGMAN LEEF TIJD 49 BEROEP E IGENARES SPORT- EN MODE Z A AK KLIF 18 WERKPLEK

de winkel ziet er piekfijn uit. Het voorjaar begint, de wintercollectie is uitverkocht. Babette Jongman (49), is de dag zoals vaak begonnen met een post op Instagram. Wat daar op het account van Klif18 komt te staan, is doorgaans vlot de winkel uit. De Urker bevolking heeft haar oog scherp op het aanbod van Babette en haar collegaâ&#x20AC;&#x2122;s. Met een modezaak en een sportzaak op Urk en nog een filiaal voor sportartikelen in Dronten, heeft de familie Jongman een klein imperium opgebouwd in de afgelopen 20 jaar. En dan te bedenken dat het ooit begon met een klein sportzaakje, omdat echtgenoot Jan, toen nog visserman, graag iets in de sport wilde doen en de lokale winkelier ermee ophield. Triathlons doet ze sinds ze een keer in Emmeloord aan de kant stond en dacht: dit is te gek, dat wil ik ook. Een jaar later was ze er zelf bij, op de achtste triathlon. Man Jan ging daarna door met kwarten, halve ironmans en ook al twee heles. Babette deed vorig jaar haar eerste halve ironman. In Luxemburg. Veel had het niet gescheeld of het was er niet van gekomen. Veel onvoorziene overuren in de zaak en familieomstandigheden combineerden niet met het idee van strakke trainingsschemaâ&#x20AC;&#x2122;s en juist wat rustiger aan doen op het werk. Sport is dan echter bij uitstek de manier om de kop weer leeg te maken. Uitwaaien op de dijk, of lekker het bos in, daar knapt een mens van op. Harde werkers, zeggen ze vaak over Urkers. Met een gezin, een eigen zaak en ook nog het organiseren van de triathlon op Urk gold dat ook voor Babette. De race groeide almaar groter, werd professioneler. Een stapje terug doen om anderen de kans te geven is dan raadzaam. Misschien volgend jaar een keer een hele triathlon proberen, als ze vijftig wordt. Dit jaar, zonder die halve triathlon aan de horizon, wordt er ook getraind, maar het heilige vuur leek wat gedoofd. Dus maar ingeschreven voor de DUIN triathlon in Almere. Voor de kwart moet ook serieus getraind worden. Daarna ziet ze wel verder of 2019 nog meer races zal brengen. Eerst hier maar even de focus op. En anders zijn er nog genoeg andere leuke sporten. Sloeproeien is ook best intensief. Met het IJsselmeer voor de deur een fijne gedachte.

Beeld Marc van der Kort

049

TRANSITION

WATCHING TECH

Een schatting van je VO2Max, een persoonlijk herstel- en trainingsadvies, een uitgebreide slaapanalyse én hartslagmeting via de pols onder de meest barre omstandigheden: het ene moderne sporthorloge kan nog meer dan het andere. Met een fancy ‘wearable’ van een x-aantal honderd euro om je pols - in combinatie met de enorme hoeveelheid beschikbare data van bijvoorbeeld Strava, Nike+ of Zwift - zou je kunnen stellen dat de coach van vlees en bloed langzaam maar zeker overbodig wordt. Gaat de virtuele coach het écht overnemen van de menselijke coach? Tekst Jeroen Kreule Illustraties Studio Vonq

ata en technologie, Ben van Oeveren is er dol op. Na het afronden van de studie bewegingswetenschappen heeft de fanatieke hardloper met de nodige triatlonervaring zich gespecialiseerd in data-analyse op het gebied van onder meer hardlopen. Om maar meteen met de deur in huis te vallen: het antwoord op de vraag is nee. Van Oeveren: “De digitale coach lijkt misschien dichtbij, maar zal het nooit overnemen van de mens. Ik zie echter wel een prachtige rol voor technologie in de sport, maar dan meer als het verlengstuk van een coach én als controlemiddel. Ik ben er namelijk van overtuigd dat je technologie zou moeten inzetten als controlemiddel om je gevoel beter te ontwikkelen.”

INFORMATION OVERLOAD

Tijdens zijn promotieproject aan de VU in Amsterdam heeft Van Oeveren verschillende algoritmes ontwikkeld om feedback in het hardlopen te verbeteren. Zijn project heeft de naam ‘the digital runner’ meegekregen. Voor dit onderzoek heeft hij veelvuldig gebruik gemaakt van data uit sporthorloges. Daarbij heeft hij onder meer gekeken naar verbanden tussen verschillende parameters als staplengte, verticale verplaatsing, contacttijd en hartslag. Met zijn bedrijf Move-Metrics richt hij zich op de ontwikkeling van software om sport en gezondheidsdata in detail en persoonlijk te analyseren. Van Oeveren constateert dat veel atleten met hun dure sporthorloges een bak aan data verzamelen. Hij denkt dat de meeste duursporters echter niet eens weten hoeveel functies hun horloge heeft, laat staan dat ze die functies

echt gebruiken om trainingen beter in te richten of looptechniek te verbeteren. De vraag is: wat doe je als sporter en/of coach met die grote hoeveelheid informatie? “Het is bijna ondoenlijk, en misschien zelfs onwenselijk, dat met technologie alle informatie verzameld wordt die nodig is om een perfecte interpretatie te doen op jouw data. Wil je een volledig trainingsadvies geven, dan moet je echt alle relevante data kunnen interpreteren en objectiveren. Van hartslag en staplengte tot verticale verplaatsing en contacttijd. En hoe meet je motivatie? Wat als je een zware werkweek hebt gehad en even niet zo fit bent? Of juist een pittige week voor de boeg hebt? Hoe zit het met stress? Juist, je zou niet willen dat een horloge in dat detail gegevens verzamelt en jouw gedrag oplegt.” De bewegingswetenschapper twijfelt bovendien aan de betrouwbaarheid van veel sporthorloges, Met name als het gaat om de hartslagfunctie. Verder zegt hij dat het advies dat je nu krijgt van fabrikanten van sporthorloges, vaak niet klopt. “Ze zeggen dat 180 stappen per minuut optimaal is voor een hardloper. Onjuist. Ze zeggen dat een grondcontacttijd van 230 milliseconde ideaal is. Ook niet juist. Vanuit de wetenschap zijn deze aannames al lang weerlegd. Het is opmerkelijk dat fabrikanten niet tot beter gepersonaliseerd advies komen.”

GEVOEL

Een overload aan data – al dan niet betrouwbaar – blokkeert de ontwikkeling van gevoel, zegt de bewegingswetenschapper. “Stel je een Dafne Schippers voor die aan het trainen is. Je kunt 100 getalletjes op haar loslaten, misschien gebeurt dat ook wel. Je moet echter wel in staat zijn om die informatie in de juiste volgorde van belangrijkheid te kunnen plaatsen. Bovendien zegt een cijfertje heel weinig. Stel, een meting wijst uit dat haar romphoek niet goed is, dat die een paar graden afwijkt. Dan kun je op cijfertjes

TRANSITION

In veel gevallen ontbreekt de context. Sporthorloges nemen niet mee of er veel wind staat, wat de ondergrond is en hoe jouw werkdag eruitzag. Dit kan echter wel degelijk van invloed zijn op je hartslag, snelheid en stapfrequentie.”

Gevoelscoach “Ik coach mensen, geen grafieken.” Was getekend: Edo van der Meer (34), voormalig toptriatleet en tegenwoordig eigenaar van EDOSports in Maastricht. Zijn bedrijf heeft zich toegelegd op het begeleiden van duursporters van elk niveau. EDOSports begeleidt ongeveer zeventig duursporters, Van der Meer zelf heeft dertig triatleten onder zijn hoede: tien toppers en twintig recreanten.Hij noemt zichzelf in de eerste plaats een ‘gevoelscoach’, maar verzamelt wel een aantal data van ‘zijn’ sporters. Na elke trainingsactiviteit van een triatleet ziet hij onder meer hartslag, wattage en snelheid in TrainingPeaks. Deze populaire online tool is een van de middelen die Van der Meer gebruikt om te communiceren met zijn atleten. Hierin staan bijvoorbeeld de schema’s weergegeven. Bovendien kunnen sporters hun activiteiten via de app uploaden, inclusief enkele data. ,,Na elke training vraag ik of ze een comment willen schrijven. Zelfs als ze zeggen dat er geen bijzonderheden zijn, hoor ik dat graag. Ik wil weten hoe ze zich voelen. Stel, iemand heeft een hele zware dag op kantoor gehad met een hijgende baas in zijn nek. Of er speelt privé iets wat stress oplevert. Dat soort aspecten zijn voor een coach zó belangrijk om te weten. Een sporthorloge houdt hier geen rekening mee. Het kan voor mij aanleiding zijn om een schema voor de komende week aan te passen. Misschien

focussen, maar misschien is het beter dat je op gevoel werkt aan een betere romphoek. Hoe? Uitproberen. Door de ene keer meer naar voren te leunen, en de andere keer naar achteren. Door te variëren zal je sneller komen tot een optimum. Vergeet niet dat niets zo vernuftig is als onze eigen hersenen waarin alle ‘data’ perfect wordt geïntegreerd tot een gevoel.” Een ander gevaar van het interpreteren van data is juist het ontbreken van informatie. Van Oeveren: “In veel gevallen ontbreekt de context. Sporthorloges nemen niet mee of er veel wind staat, wat de ondergrond is en hoe jouw werkdag eruitzag. Dit kan echter wel degelijk van invloed zijn op je hartslag, snelheid en stapfrequentie.” Terug naar de virtuele coach versus de coach van vlees en bloed. Van Oeveren: “Technologie is steeds beter in staat om een training voor te schrijven, maar een coach van vlees en bloed is méér dan een man of vrouw die jou een ideale training voorschrijft. Hij of zij kan motiveren en heeft het vermogen om zich in te leven in jouw situatie. De psychosociale kant moet niet onderschat worden in de waarde die een coach of het trainen in een groep heeft in relatie tot de atleet. Ik zie technologie meer als een verlengstuk van de capaciteit van de mens. Waar een fysieke coach eerst op ‘fingerspitzengefühl’ advies gaf, geven data hem of haar de mogelijkheid om dit objectief te gaan doen.” Voor een coach wordt het volgens Van Oeveren wel steeds belangrijker om al die data te kunnen interpreteren. Al is het maar om de vragen van atleten te kunnen beantwoorden. Wat betekent die hoge hartslag? Hoe moet je precies de stapfrequentie verhogen? Aan welke aanwijzingen of tekortkomingen moet je prioriteit geven? Om antwoord te krijgen op deze vragen, heb je een fysieke coach nodig. En vergeet ook vooral het schouderklopje niet.

door een training te skippen, of een bepaalde training minder intensief te maken. Ik coach mensen, geen grafieken.” Van der Meer – hij komt nog steeds uit in de eredivisie - is behoorlijk sceptisch als het gaat over sporthorloges en data. De technische ontwikkelingen volgen elkaar op de voet, het ene horloge kan nog meer dan de ander. Toch is de wetenschappelijke basis van die ontwikkelingen erg smal, aldus Van der Meer. “Je ziet dat er een enorme ratrace tussen fabrikanten aan de gang is. Wie zet het meest geavanceerde sporthorloge in de markt? Ik zie ze vooral als een aanvulling. Op het gebied van betrouwbaarheid is namelijk nog een wereld te winnen: ik zie te vaak fouten in een hartslag of GPS. Terwijl het juist een precisie-instrument hoort te zijn.” Van der Meer ziet overigens wel een grote meerwaarde in de zogenaamde indoor smart fietstrainers van onder meer Tacx en Wahoo. “Ik kan atleten laten trainen op een door mij gemaakt programma (op vermogen), er zijn geen mogelijkheden om te cheaten. Ik kan precies opgeven hoeveel wattage iemand moet rijden en de atleet hoeft weinig moeite te doen in het uitvoeren van de training. Alleen nog maar heel hard trappen, in sommige gevallen.” Op de vraag of Van der Meer meer uit zijn carrière had kunnen halen (lees: snellere tijden had behaald) wanneer hij tien jaar geleden de beschikking over het meest geavanceerde sporthorloge van dit moment, inclusief de grote hoeveelheid aan data, zegt hij resoluut nee. “Mijn stelling is: hoe beter je getraind bent, hoe minder belangrijk al die gadgets zijn. Ik was altijd goed getraind en wist precies welke tempo ik moest lopen om in zone drie te blijven.” Cijfertjes zijn leuk en kunnen handig zijn als controlemiddel, maar Van der Meer hoopt dat triatleten (en coaches) zich niet al te veel verliezen in technologie. Hij coacht namelijk mensen. En geen grafieken.

TRANSITION

PODIUM ALS DOEL Tekst Marcia Jansen Beeld Tim Buitenhuis

NATIONAAL KAMPIOEN DUATHLON DAAN DE GROOT IS EEN RELATIEVE NIEUWKOMER IN DE TRIATHLON- EN DUATHLONSPORT. DE GROOT AMBIEERDE EEN CARRIÃ&#x2C6;RE ALS PROFWIELRENNER VOORDAT HIJ DE OVERSTAP MAAKTE NAAR COMBIDUURSPORT. TIJD VOOR EEN NADERE KENNISMAKING. INTERVIEW

TRANSITION

Als je de naam Daan de Groot en wielrennen googelt kom je niet direct uit bij een erelijst met klinkende overwinningen. Sterker nog, de eerste hit leidt naar een andere Daan de Groot, die in 1952 als wielrenner meedeed aan de Olympische Spelen in Helsinki. “Geen familie van mij zover ik weet, maar wel winnaar van een mooie rit in de Tour de France”, lacht zijn jongere naamgenoot. De in Utrecht wonende De Groot droomde zelf ook ooit van een profcarrière als wielrenner. “Ik ben op 15-jarige leeftijd begonnen met wielrennen en als junior maakte ik deel uit van de nationale selectie. Hoewel ik in de zwaardere etappekoersen goed meekon, miste ik de uitschieters om in het klassement het verschil te maken. Ik heb wel geprobeerd om prof te worden, maar toen ik in 2014 de overstap naar de eliterenners maakte, kwam het besef dat ik niet goed genoeg was.”

EFFICIËNTE TIJDBESTEDING

Terwijl generatiegenoten als Wilco Kelderman en Tom Dumoulin voor profteams gingen rijden en successen behaalden in de grote rondes, werd De Groot wegkapitein bij de clubploeg van de Jonge Renner in Oosterhout. “Ik had graag een keer de Tour de France willen rijden, maar wist eigenlijk wel dat het leven als beroepsrenner niets voor mij zou zijn; dat is mij veel te monotoon. Ik doe graag ook nog andere dingen naast mijn sport”, vertelt de 27-jarige De Groot die naast het wielrennen wiskunde studeerde, een Master in Mathematische Fysica behaalde en momenteel als promovendus aan de Vrije Universiteit onderzoek doet naar hoe ééncellige organismen, zoals bacteriën en gistcellen, kunnen groeien, delen, en zich kunnen aanpassen aan verschillende omstandigheden.

De Groot bleef nog twee jaar wielrennen voordat hij afscheid nam van het wielerpeloton. “Ik vond het nog steeds leuk om te doen en had voor mijn gevoel nog veel te leren in het wielrennen. Ik kon dan wel leuk mee in de etappekoersen, maar met het wringen in het peloton en op het juiste moment demarreren was er nog wel verbetering mogelijk. Totdat ik het drukker kreeg met mijn werk en ik een sport wilde doen waarin ik efficiënter met mijn tijd om kon gaan. Hardlopen kun je makkelijk ’s avonds na het werk in het donker nog doen en anderhalf uur lopen is een goede training, terwijl dat op de fiets bijna niet de moeite is.”

KLEIN SPORTJE

Hardlopen deed hij al als wielrenner, na het seizoen, van september tot en met november. En voordat hij zich weer op het wielrennen stortte, liep hij als afsluiter de 7-Heuvelenloop.

In 2014 en 2015 deed De Groot daarnaast mee aan het NK duathlon. “Ik had wel plezier in het hardlopen en wilde graag na het wielerseizoen aan een duathlonwedstrijdje meedoen en zo kwam ik uit bij het NK, waar ik meteen als tweede en een jaar later als derde eindigde. Toen ik definitief overstapte naar de duathlon dacht ik dan ook dat ik zo Nederlands kampioen zou worden, maar dat heeft toch nog anderhalf jaar geduurd.” De Groot windt er geen doekjes om, hij had geen al te hoge pet op van de duathlonsport. ‘Triatlon, en duathlon al helemaal, leek me een klein sportje: een sport waarin mensen zonder uitgesproken talent zich toch kunnen onderscheiden door het maar lang genoeg vol te houden’, schrijft hij in zijn column voor Trikipedia. “Ik heb het een beetje gechargeerd opgeschreven, maar

Ik had graag een keer de Tour de France willen rijden, maar wist eigenlijk wel dat het leven als beroepsrenner niets voor mij zou zijn; dat is mij veel te monotoon.”

TRANSITION

SPECIALE TACTIEK

Duathlon is echt zwaarder dan triathlon. Ik vind het dan ook gek dat een Ironman wordt gezien als de optimale duurprestatie terwijl in mijn ogen een Powerman veel zwaarder is.”

er zit wel een kern van waarheid in. Als je in je eerste NK meteen als tweede eindigt, kun je niet zeggen dat het een heel erg competitieve sport is. Als wielrenner zou zoiets nooit lukken. Maar aan de andere kant is het niveau in het buitenland wel weer heel erg hoog. Daar moet je toch onder de 30 minuten kunnen lopen op de tien kilometer en dan blijf ik met mijn 32 minuten nog wel wat achter.” Toch maakte hij grote stappen in de twee jaar dat hij aan duathlon doet. “Ik heb mazzel gehad dat ik bij Hellas Triathlon in een heel fanatieke loopgroep terechtkwam, met trainers die uit de atletiekwereld afkomstig zijn. Ik had nog nooit aan loopscholing gedaan en zij hebben meer reactiviteit in mijn lopen gebracht en me van een voorovergebogen, waggelende wielrenner veranderd in een echte hardloper. Ook ben ik veel vooruit gegaan door daar met goede lopers samen te trainen.” Het verbeteren van zijn looptechniek, maar vooral zijn al aanwezige fietskwaliteiten, leverden De Groot vorig jaar een vijfde plaats op het EK over de middenafstand in Denemarken op. “Ik heb daar wel mijn tactiek aan mijn zwakkere looponderdeel aan moeten passen”, vertelt hij. “Ik ben bewust niet te hard van start gegaan in het eerste looponderdeel om mijn benen te sparen voor het fietsen en kwam daardoor als allerlaatste in de wisselzone. Maar na zestig kilometer fietsen was ik daar wel als eerste terug. Tijdens de tweede run verloor ik nog vier plaatsen, maar mijn verval was minder dan van veel andere atleten. Het fietsen kost mij gewoon minder energie dan mijn concurrenten.”

Na een tweede plaats in 2016 en een derde plaats in 2017, was het in september vorig jaar wel raak op het Nederlands kampioenschap. Ook daar had hij een speciale tactiek. “Ik kwam na de eerste tien kilometer met Yennick Wolthuizen en Pim Venderbosch terug in de wissel en daar plaatste ik een soort van demarrage zodat ik meteen een kleine voorsprong op hen kon nemen op de fiets. Onderweg haalde ik Wesley Mols en Niels te Pas in en kon ik ook het gat met Yennick uitbouwen, zodat ik hem dit keer tijdens het lopen van het lijf kon houden.” De Groot heeft het inmiddels prima naar zijn zin in zijn nieuwe sport, al mist hij in Nederland soms wel een beetje de topsportmentaliteit. Vriendelijkheid is iets voor mensen die te bang zijn om de competitie aan te gaan, schrijft hij daarover op Trikipedia.nl. “In alles merk je dat duathlon een kleine sport is. In de eerste wedstrijden die ik deed, werd ik ontzettend vriendelijk bejegend en kreeg ik aan alle kanten advies. Duathlon is veel socialer dan wielrennen. Als ik voor een wedstrijd met een wielrenner een praatje maakte, eindigde dat toch meer in een soort van psychologische oorlogvoering. Daar had iedereen het mes tussen de tanden. Dat mis ik wel een beetje in de duathlonsport. Het mag iets scherper, iets fanatieker. In topsport mag je af en toe best eens een klootzak zijn.” De wielrenner had aanvankelijk geen ambitieuze plannen in de duathlon. Bij gebrek aan wolven, doen de konijntjes een wedstrijdje wie het langst kan huppelen. Ik deed mee om tussen de wielerwedstrijden door even wat konijntjes te snacken. Nu moet hij echter bekennen dat hij bijna net zo fanatiek is als toen hij nog wielrende. “Ik train harder dan ik als wielrenner deed, maar het grote voordeel is dat ik nu minder wedstrijden doe. Als wielrenner reed ik vaak twee koersen in de week en dan kon je tussendoor niet al te hard meer trainen. Maar die wedstrijden kostten me mentaal veel energie. Nu heb ik twee piekmomenten in een jaar en de overige wedstrijden gebruik ik als opbouw naar die piekmomenten. Dat houdt me mentaal veel frisser.”

DUATHLON ZWAARDER DAN TRIATHLON

In de winter probeert De Groot zich bij Hellas ook de zwemtechniek meester te maken, al valt dat niet mee. “Het zwemmen doe ik er als een soort van hobby bij. Ik heb ook al wel wat triathlonnetjes gedaan afgelopen zomer, maar ik zie daar niet zoveel toekomst in voor mij. Na 700 meter zwemmen keek ik al tegen drieënhalve minuut achterstand op de koplopers aan. Wel viel het me op hoe fris ik na het zwemmen op mijn fiets stapte. Ik haalde in die wedstrijd 43,5 kilometer gemiddeld; dat zou me in een duathlon, met verzuurde benen

van het hardlopen, nooit lukken. Duathlon is echt zwaarder dan triathlon. Ik vind het dan ook gek dat een Ironman wordt gezien als de optimale duurprestatie terwijl in mijn ogen een Powerman veel zwaarder is.” De Groot heeft dit seizoen zijn pijlen dan ook op de Powerman gericht. “Ik wil dit jaar graag meedoen aan de Powerman in Zofingen, dat is toch het hoogste podium waarop ik mijn sport kan bedrijven. Mijn kwaliteiten liggen namelijk niet in de stayertriathlons, daar kan ik me op de fiets niet voldoende onderscheiden. Bovendien denk ik dat het langere werk me ook beter ligt. Als wielrenner kwam ik daar ook beter tot mijn recht. Het zou mooi zijn als ik in Zofingen ooit eens op het podium kan belanden. Dat is wel het ultieme doel.”

WIL JE DAAN TEGENKOMEN IN EEN WEDSTRIJD? Dit zijn belangrijke momenten op de duathlonkalender in de rest van 2019 11 MEI EK Powerman, Viborg (DEN) 12 MEI Run Bike Run Hoogerheide (RBR Series + NK sprint) 18 MEI DUIN Almere duathlon (NK duathlon lang) 26 MEI Zernike RBR Groningen (RBR Series) 30 JUNI EK duathlon sprint (elite). Agegroupers: op 5 juli EK kort 8 SEPTEMBER Powerman Zofingen, WK lang 13 OKTOBER Toyo Tyres RBR Spijkenisse, NK kort COLUMN Daan de Groot schrijft regelmatig columns op Trikipedia.

MET ONS. IN WEERT.

Weert is idyllisch gelegen, tussen het Leudal en de Grote Peel, dicht tegen de Belgische grens en toch supergoed bereikbaar aan de A2 en de spoorlijn tussen Eindhoven en Maastricht. Met de IJzeren Man en de Weerter Bergen zijn er ook recreatiemogelijkheden direct aan de stadsrand. Een weekendje weg kon veel slechter uitpakken!

Dat wordt geheid smullen na de finish. Wie denkt aan Limburg kan niet om de Limburgse keuken heen. Van friet zoer vleis tot vlaai,

DUIZENDEN TRIATLETEN TREKKEN TUSSEN 29 MEI EN 9 JUNI NAAR LIMBURG VOOR HET EK TRIATHLON OF EEN VAN DE ANDERE RACES IN TWEE VOLLE WEDSTRIJDWEEKENDS. EN NATUURLIJK VALT ER OOK DAARNAAST HEEL VEEL TE ZIEN EN TE BELEVEN. WIE SJOEN OS LIMBURG IS.

ze horen bij ons meest Bourgondische landsdeel. Limburgse vlaai is eigenlijk Weerter vlaai, beroemd geworden door Antje van de Stasie, die ze op het station verkocht aan reizigers onderweg naar het noorden en zuiden. Waar beter te eten dan in de bakermat zelf?!

Met zwemlocatie en finish op ruime afstand van elkaar, zijn er twee wisselzones nodig. En omdat de elite atleten tijdens het EK mogen wisselen in het stadion, maar dat met grotere startvelden niet mogelijk is, komt er nog een derde bij. Raken we je kwijt? Geen nood! Op de site www.stadstriathlonweert.nl legt de organisatie het helder uit, met parcourstekeningen per doelgroep. En als je naar het EK komt kijken, dan zorg je gewoon dat je in of bij het stadion bent, zodat je niets hoeft te missen.

Stadstriathlon Weert is op de Nederlandse kalender nauwelijks meer weg te denken. Met diverse NKâ&#x20AC;&#x2122;s en wedstrijden uit de Teamcompetities is het een gevestigde waarde geworden in de tien jaar dat het evenement bestaat. Tien jaar pas? Ja. Wat goed is, komt snel.

Het Blauwe Meertje is een bijzondere zwemlocatie. Er zijn weinig plekken in Nederland die er zo tropisch uit zien. Door de zandafgravingen krijgt het water er een bijzondere kleur, die doet denken aan oorden ver weg. In de eerste jaren werd er gezwommen in de Zuid-Willemsvaart. Dichter bij het stadscentrum, maar veel minder ruimteâ&#x20AC;Śen minder fotogeniek. Blauwe Meertje here we come!

062

TRANSITION

Denk vooruit! Tekst Roel Kerkhof, Jeannet Pennings, Thomas Sijtsma

T-DAY

WEDSTRIJDSPANNING VOORAF Het begint al in de vroege ochtend, op de dag van je triathlon. Het is onrustig in je buik en hoofd en dat gevoel gaat maar niet weg. Sommigen worden al in de nacht wakker met een klam voorhoofd. Maak je geen zorgen. Zenuwen en wedstrijdspanning zijn gezond zolang ze niet de overhand nemen en je zelfs geen kop koffie bij het ontbijt meer kunt vasthouden.

TIPS VAN BAS DIEDEREN Bas Diederen is al meer dan twintig jaar actief als professioneel triatleet. De meervoudig Nederlands kampioen en winnaar van Ironman Maastricht (2015) is zich na zijn studie bewegingswetenschappen gaan richten op het trainen en coachen van atleten. Met zijn Team Upgreat kan Bas zijn kennis én ervaring inzetten om andere atleten te begeleiden. “Mijn eerste triathlon was in Rosmalen. Nu zou ik tijdens een sprintafstand geen eens suiker innemen, toen dacht ik een triathlon is extreem, dus laat ik maar acht schepjes Isostar in mijn bidon doen in plaats van één. Bij het begin van het fietsen had ik die bidon al leeg en even later moest ik overgeven. Ik voelde me slecht en dacht dat ik na het fietsen zou stoppen. Toch kwam ik er overheen, mijn eerste belangrijke ervaring.”

LESSEN UIT DE RACE

INSCHRIJVING Meestal heb je je van tevoren ingeschreven voor je eerste triathlon. De inschrijfbevestiging neem je (als daar om wordt gevraagd) mee naar het inschrijfbureau. Je krijgt van de organisatie een tas/envelop met wat spulletjes. De belangrijkste daarin zijn je startnummer, startnummerstickers die je op je fiets en helm moet bevestigen en een badmuts die je tijdens de triathlon moet dragen.

VOORBEREIDING “Voor alles geldt eigenlijk: overdrijf het niet. Vaak gaan mensen extreem veel drinken, omdat ze gelezen hebben dat dat goed is. Het gevaar is dat je vervolgens al je mineralen, vitaminen en zout uitplast. Natuurlijk moet je goed drinken voor en tijdens je wedstrijd, maar doe wat je normaal ook doet. Hetzelfde geldt voor materiaal. Nog even je zadelpen (te) strak draaien of je veters vaster strikken… het is niet nodig.”

JAN FRODENO:

TIM DON:

Voor elke wedstrijd geldt volgens de wereldrecordhouder op de hele triathlon: geniet! “Dit is waar je voor getraind hebt en waar je dingen voor opgeofferd hebt. Al die trainingsuren, al je voedingsaanpassingen, …. Race hard, haal het uiterste uit je wedstrijd, maar geniet vooral!”

“Zorg voor een goede warming-up. Al is het alleen maar een korte duik in het water of – als dat niet mogelijk is – wat oefeningen op het droge. Het is belangrijk om voor de wedstrijd kort de hartslag even omhoog te brengen.”

‘Vergeet niet te genieten’

‘Warm goed op’

063

BIJ EEN TRIATHLONWEDSTRIJD KOMT ER VEEL OP JE AF. WA AR KOM JE IN TERECHT? WAT KOM JE ONDERWEG TEGEN? WA AR MOET JE ALLEMA AL REKENING MEE HOUDEN? TRANSITION GIDST JE DE DOOR DE TRIATHLON MET TIPS VOOR BEGINNERS EN ERVAREN ATLETEN. RACEDAY

T WISSELZONE In de wisselzone wissel je van zwemmen naar fietsen en van fietsen naar lopen. Voor de start zet je hier je fiets neer op de plek met jouw startnummer en leg je de andere wedstrijdbenodigdheden klaar, zoals helm, fiets– en loopschoenen, racekleding etc. Bij het binnengaan van de wisselzone controleren juryleden van de NTB of je fiets veilig is, de helm goed is (even opzetten) en of je startnummerstickers juist op fiets en helm zijn bevestigd. Doe dit dus voor je de wisselzone ingaat! Bestudeer vooraf goed hoe je door de wisselzone moet lopen (fietsen mag hier niet!) en zoek een herkenningspunt, zoals een boom of lantaarnpaal, zodat je snel je eigen fiets kunt terugvinden.

“Kom op tijd om alles rustig klaar te zetten. Neem altijd reservespullen mee; een checklist helpt om niets te vergeten. Let goed op waar je jouw fiets weg zet en kijk vooral nog eens goed hoe de wisselzone eruit ziet als deze vol fietsen staat. Zelf focus ik meestal op een lantaarnpaal, dixi of vlaggenmast.”

PATRICK LANGE:

‘Denk vooruit’

“Triathlon is vooruit denken. “Het is cruciaal om op de fiets voldoende voeding te nemen, zodat je ook tijdens het lopen genoeg energie over houdt.”

ZWEMMEN Het zwemmen is misschien het onderdeel waar je als beginner het meest tegenop ziet (tenzij je zwemmer bent natuurlijk). De chaos van de start met overal armen, benen en lichamen om je heen kan intimiderend overkomen. Je hebt het gevoel dat je in een wasmachine terecht komt. Ben je hier bang voor, start dan aan de zijkant of achteraan en zoek de ruimte op. Maar kijk wel goed wat de kortste route is naar de eerste boei. Het is immers niet de bedoeling dat je heel veel extra meters zwemt.

WISSEL ZWEMMEN–FIETSEN

“Bij het zwemmen veranderen de posities niet snel. Het is dus belangrijk dat je vanaf het moment dat het startschot klinkt goed oplet. De eerste meters kijkt bijna niemand, terwijl goed navigeren heel bepalend is voor je positie.”

“Zelf neem ik aan het einde van het zwemparcours altijd alvast mijn wissel door. Visualiseren hoe de wisselzone er ook alweer uitzag en waar je straks heen gaat lopen.”

Bij het verlaten van het zwemwater draaf je in rustig tempo naar je fiets. Misschien word je even duizelig door de verandering van houding. Geen paniek, gewoon even rustiger aandoen. Voordat je richting de uitgang van de wisselzone loopt zet je eerst je helm op en maakt deze vast. Vervolgens ren je met de fiets aan de hand naar de uitgang voor het fietsen. Pas na de balk stap je op en mag je gaan rijden. Juryleden zien erop toe dat je je aan deze regels houdt.

ALISTAR BROWNLEE:

‘Ga voor blote voeten’

ALISTAR BROWNLEE:

‘Zwem in een rechte lijn’ “Het is belangrijk om tijdens het zwemmen regelmatig – elke vijf of zes slagen – op te kijken om te zien waar je heen gaat. Vaak is het lastig om de boei te zien. Kies dan een herkenningspunt op het land daarachter, bijvoorbeeld een gebouw, boom of vlag, zodat je makkelijke kunt navigeren.”

“Als je bij de eerste wissel eenmaal je wetsuit uit hebt, ga dan met blote voeten je fietsschoenen in. Tenzij het een lange afstand race is, denk ik dat het het niet waard is om sokken aan te trekken.”

064

TRANSITION

T2 FIETSEN

WISSEL FIETSEN–LOPEN

LOPEN

Juryleden zul je ook op de fiets tegenkomen. Zo nu en dan flitst er een jurymotor voorbij. De belangrijkste regel waarop wordt toegezien is het verbod op stayeren–je mag niet in iemands kielzog uit de wind fietsen. De zwaarste straf is diskwalificatie, maar de wedstrijdofficial kan je in eerste instantie ook alleen een waarschuwing geven. Ze snappen dat het voor jou allemaal nieuw is. Probeer twaalf meter achter je voorganger te fietsen om uit de problemen te blijven. Gaat je voorganger te langzaam, probeer dan in vlot tempo te passeren. De fietsronde is over het algemeen goed aangegeven, maar vrijwilligers zullen je ook de juiste weg wijzen.

Je stapt na het fietsen vóór de balk af en loopt met de fiets aan de hand naar je plek in de wisselzone. Let op: Je maakt je helm pas los NADAT je je fiets hebt teruggeplaatst. De oriëntatie is daarna soms even lastig, dus let goed op waar de loopuitgang zich bevindt.

De eerste loopmeters zul je je afvragen waarom je zonodig een triathlon moest gaan doen. Je hebt ‘rubberen’ benen en lopen lijkt een tegennatuurlijke beweging. Het hoort erbij. Forceer niets en probeer een lekker loopritme te vinden. Na verloop van tijd gaat het dan vanzelf weer beter. Pak waar nodig wat verzorging die je door de vrijwilligers bij de verzorgingsposten wordt aangereikt. Is het heel warm: Koelen!

“Het fietsen is vooral een kwestie van je ding doen. Of het nu een stayerwedstrijd is of niet, doe waar jij op getraind hebt en hou je vast aan dat tempo, die hartslag of wattages.”

CHRISSIE WELLINGTON:

‘Kies een mantra’

“Ik schrijf mijn mantra’s (‘smile’ en ‘never give up’) op mijn bidon of polsbandje. Ze bevatten alles wat je nodig hebt om een goede atleet te zijn, zeker als het op het mentale aspect aan komt.”

“Ook als je voor de tweede keer de wisselzone in gaat, is het handig om de wissel vooraf te visualiseren. Meestal op een moment dat het even minder hard gaat in de race. Soms zijn je spullen bij de eerste wissel wat verschoven, bijvoorbeeld door het uittrekken van je wetsuit. Probeer voor de geest te halen hoe je het straks aantreft. Bedenk ook vooraf hoe je jouw fiets terughangt; aan het zadel of stuur.”

“Als je begint met lopen, hebben je benen nog het fietsritme. De eerste kilometers zullen dus nu eenmaal niet lekker voelen. Vertrouw erop dat dit vanzelf beter wordt en – net zoals een hoop andere dingen – accepteer dat het is zoals het is.”

PATRICK LANGE:

YVONNE VAN VLERKEN:

De wedstrijdafstand en je positie in het veld zijn van invloed op het tempo van je wissels. “Maar in 80 procent van de gevallen is er geen reden tot stress tussen de verschillende triathlondisciplines”, zegt Patrick Lange. Zijn advies: “Zet je fiets weg, drink wat, wissel je spullen en begin ontspannen aan het lopen.”

“Vergeet nooit goed te luisteren naar je eigen lichaam en niet alleen naar je schema en coach. Professionele begeleiders weten wat het beste is om te doen, maar de enige die kan voelen wat je echt nodig hebt en wat je lichaam wil, dat ben jij.”

‘Geen stress met wisselen’

‘Luister naar je lichaam’

065

W IN FINISH Dan is er het gelukzalige moment van de finish van je triathlon. Je bent een triatleet! In de meeste gevallen ligt er een finisher t–shirt, een medaille of een ander tastbaar aandenken aan je triathlon voor je klaar. Vergeet na afloop niet je fiets en andere racespullen uit de wisselzone op te halen. Wel even je startnummer laten zien als bewijs dat wat je meeneemt ook daadwerkelijk van jou is.

CHRISSIE WELLINGTON:

‘Doe je best’

TRIATHLON CHECKLIST

WELKE LICENTIES ZIJN ER?

NAAR EEN TRIATHLON NEEM JE EEN FLINKE SPORTTAS MET BENODIGDHEDEN MEE. MEER DAN BIJ DE MEESTE ANDERE SPORTEN. MET ONDERSTAANDE CHECKLIST VERGEET JE NIETS MEE TE NEMEN.

VOOR DEELNAME AAN TRIATHLONS IS EEN LICENTIE NODIG. DEZE ZIJN IN VERSCHILLENDE VORMEN BIJ DE NTB OF BIJ DE ORGANISATIE VAN WEDSTRIJDEN VERKRIJGBAAR. EEN OVERZICHT.

[ ] Trisuit/zwembroek/badpak [ ] Wetsuit [ ] Zwembril

“Perfecte races zijn zeldzaam. Er zijn altijd hoogte- en dieptepunten, momenten waarop dingen niet gaan zoals gepland. In plaats van perfectie nastreven, kun je beter tegenslagen accepteren. Dat is de definitie van je best doen.”

> Daglicentie Licentie die op de dag van de

[ ] Badmuts (voor de zekerheid)

wedstrijd zelf geldig is. Je betaalt voor een

[ ] Startnummerband

Daglicentie via een toeslag bovenop het

[ ] Veiligheidsspelden

inschrijfgeld.

[ ] Wedstrijdchip (wordt meestal geleverd) [ ] Enkelband voor de chip

> Aspirant–lidmaatschap Met dit éénmalige

[ ] Handdoek (om je wisselplek te markeren)

lidmaatschap, dat een jaar geldig is, kan

[ ] Fiets

je deelnemen aan triathlons tot de kwart

[ ] Fietsschoenen

afstand.

[ ] Fietsbroek/shirt [ ] Fietshandschoenen

> Basislidmaatschap Dit lidmaatschap is

[ ] Fietspomp/CO2-patroon

geschikt voor triatleten die weinig wedstrij-

[ ] Reservebandje(s)

den doen. Aanschaffen kan alleen via de

[ ] Bandenlichters

vereniging. Een abonnement op het NTB–

[ ] Fietsreparatiespullen

magazine Transition is inbegrepen.

[ ] Gelletjes [ ] Eventueel elastiekjes voor de wissel

> Atletenlicentie Deze meest uitgebreide

[ ] Fietshelm

licentie kan individueel of via de vereniging

[ ] Zonnebril/sportbril

worden aangeschaft. Met de Atletenlicentie

[ ] Bidon(s)

mag je meedoen in de teamcompetities en

[ ] Vaseline/baby-olie

aan NK’s en krijg je zes keer per jaar Tran-

[ ] Loopschoenen

sition en hoef je nooit extra te betalen voor

[ ] Eventueel sokken

een daglicentie.

[ ] Loopshort/shirt [ ] Petje/zonneklep/zweetband [ ] Sporthorloge/hartslagband [ ] Zonnebrandmelk (waterproof!) [ ] Legitimatiebewijs of NTB-licentie [ ] Inschrijfbewijs (bij vooraanmelding) [ ] Kleding/douchespullen voor na afloop

Meer informatie op triathlonbond.nl

TRANSITION

Kona, Hawaii, 1994. De tweelingzussen Puntous op weg naar goud en zilver. Beeld: trihistory.com

KOM OP, DA AR GA AN WE. IK LEID EN JIJ VOLGT. ZIJN WE EEN TEAM, OF STRIJDEN WE OM DE WINST? DE FINISH WACHT OP ONS BEIDEN!

EXCLUSIEF BIJ