Itaú BBA Ironman 70.3 Maceió_Tri Sport Magazine

FUEL

MICROBIOTA INTESTINAL E MELHORIA DO RENDIMENTO

TAPER

O MELHOR “APPROACH” PARA O MEIO IRON

SPORTS MEDICINE A CONEXÃO ENTRE O ESTÍMULO E O EFEITO BIOLÓGICO

START LIST A LISTA DOS COMPETIDORES

C E N Á RI O

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No dia 7 de agosto mais de 1200 atletas estarão largando na Praia de Pajuçara, para o desafio do Itaú BBA IRONMAN 70.3 Maceió, em seus 1900m de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida.

Os melhores concorrerão a 30 vagas para o mundial de IRONMAN 70.3 que será realizado em Lahti, na Finlândia, nos dias 26-27 de agosto de 2023

F E AT U RE S

Confira a programação completa do Itaú BBA IRONMAN 70.3 Maceió, com os detalhes do percurso, infos, listagem dos competidores e dicas para sua melhor prova PÁG 08

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E DI T O R I A L

I N S I DE TAPER

Como fazer o melhor “approach” para o Meio Iron?

Por Júnior Cordella

FUEL

Diversidade da Microbiota Intestinal e melhoria do rendimento Por Beatriz Serpa

SPORTS MEDICINE

Maceió, a cidade iluminada A capital Alagoana pede passagem e sedia pela quarta vez o desafio do IRONMAN 70.3. Com mais de 1200 triatletas, o calor e alta umidade se contrapõem a um ciclismo plano e bem rápido, em uma das provas mais desejadas do circuito mundial de IRONMAN 70.3.

Com a energia do povo na rua, a corrida final embaixo de muitos “sóis”, e banhado por muita água e gelo para que os competidores consigam alcançar a linha de chegada, oferece um percurso de 3 voltas em seus 21km, num desafio duro, em um veradeiro show de resistência.

Além da luz maravilhosa do nascer do sol, que recebe os atletas na largada da natação na praia de Pajuçara, Maceió também possue uma rede de iluminação de Leds nas ruas, instaladas em 2016, que dão o brilho aos pontos turísticos à uma das mais belas cidades nordestinas.

Com uma população de pouco mais de 1 milhão de habitantes, a força da torcida durante a prova fortalece os triatletas para o desafio. O evento tem presença recorde de 16 nações participantes.

Boa prova a todos!

Rodrigo Eichler Editor Chefe, CEO

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A conexão entre o estímulo e o efeito biológico Por Roger de Moraes

BODY MIND

Treinamento funcional e desempenho no triathlon Por Fabiano Perez

BEM-VINDOS No mês de agosto, o circuito Itaú BBA IRONMAN 70.3 desembarca pela 4ª vez na belíssima Praia da Pajuçara, um dos principais pontos turísticos capital de Alagoas - e porque não dizer um dos locais mais charmosos do litoral nordestino.

Depois do hiato de 2 anos provocado pela pandemia, o Itaú BBA IRONMAN 70.3 Maceió 2022 retorna ao calendário esportivo em grande estilo, com a presença de atletas de 16 países. Vale destacar que a procura da prova por atletas amadores do Brasil e do exterior tem crescido de forma exponencial. Ainda em 2017, primeiro ano de realização do evento, a competição ficou marcada como uma das melhores do circuito mundial pela WTC, vencendo nas categorias “Melhor Local” e “Qual prova estaria no próximo ano”, segundo avaliação dos próprios competidores.

Outro atrativo dessa etapa é que ela será classificatória o IRONMAN 70.3 World Championship 2023, que acontecerá nos dias 26 e 27 de agosto do ano que vem, na cidade de Lahti, na Finlândia.

Tenho certeza de que os quase 1.300 triatletas inscritos no evento estão muito animados para essa disputa. Nossa equipe também está super empenhada em entregar um desafio de altíssimo nível.

Esperamos todos tenham uma prova extraordinária, com boas recordações e, quem sabe, repleta de recordes pessoais.

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PARCEIROS TITLE SPONSOR

PATROCÍNIO

CO-PATROCÍNIO

APOIO

ORGANIZ AÇÃO

PROGRAMAÇÃO / RACE SCHEDULE 04 agosto, quinta / thursday, august 4th Horário / Time

Local / Place

Ativ. / Activity

14:00 - 19:00

EXPO IRONMAN / IRONMAN EXPO

14:00 - 18:00

ENTREGA DE KITS / ATHLETE CHECK-IN

PRAIA DE PAJUÇARA EXPO

05 agosto, sexta / friday, august 5th 5

09:00 - 19:00

EXPO IRONMAN / EXPO

PRAIA DE PAJUÇARA

09:00 - 18:00

ENTREGA DE KITS / ATHLETE CHECK-IN

EXPO

16:00 - 17:00

PLANTÃO DE DÚVIDAS SOBRE O CONGRESSO TÉCNICO / Q&A MEETING WITH RACE DIRECTORS

SAC (EXPO)

06 agosto, sábado / saturday, august 6th 08:30 - 19:00 9:30

PRAIA DE PAJUÇARA

IRONKIDS

EXPO

09:00 - 13:00

ENTREGA DE KITS / ATHLETE CHECK-IN

EXPO

10:00 - 11:00

PLANTÃO DE DÚVIDAS SOBRE O CONGRESSO TÉCNICO / Q&A MEETING WITH RACE DIRECTORS

SAC (EXPO)

14:30-19:30

BIKE CHECK-IN

14:30 - 15:30 nºs 1201-1500 15:31 - 16:30 nºs 901-1200

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EXPO IRONMAN / EXPO

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16:31 - 17:30 nºs 601-900 17:31 - 18:30 nºs 301-600

TRANSIÇÃO PRAIA DE PAJUÇARA

18:31 - 19:30 nºs 100-300

07 agosto, domingo/ sunday, august 7th Horário / Time

Ativ. / Activity

Local / Place

07:00 - 17:30

EXPO IRONMAN / IRONMAN EXPO

04:30- 06:00

TRANSIÇÃO ABERTA / TRANSITION OPEN

06:00-06:35

LARGADA - ROLLING START

PRAIA DE PAJUÇARA

PREMIAÇÃO TOP 3/ AWARDS

PRAIA DE PAJUÇARA

11:00

PRAIA DE PAJUÇARA TRANSIÇÃO PRAIA DE PAJUÇARA

12:00 - 15:00

BIKE CHECK-OUT

TRANSIÇÃO PRAIA DE PAJUÇARA

12:00 - 15:00

ACHADOS E PERDIDOS / LOST AND FOUND

TRANSIÇÃO PRAIA DE PAJUÇARA

18:30

19:30

20:00

PREMIAÇÃO AMADORES / AGE GROUP TOP 5 AWARDS

TRANSIÇÃO PRAIA DE PAJUÇARA

DISTRIBUIÇÃO DE VAGAS MUNDIAL / WORLD CHAMPIONSHIP SLOTS ROLL DOWN

TRANSIÇÃO PRAIA DE PAJUÇARA

CONFRATERNIZAÇÃO-RESTAURANTE LOPANA

AV. SILVIO CARLOS VIANA, 27

1.9k SWIM 1.900M

1 VOLTA / 1 LAP Percurso retangular na Praia da Pajuçara, com 1.900 metros em apenas uma volta.

Cada atleta terá 1 hora e 10 minutos para completar o percurso de 1.9 km da natação.

O atleta que ultrapassar este tempo para completar o percurso da natação receberá um DNF. A Organização reserva-se o direito de retirar os atletas que excederem o tempo de corte estabelecido.

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DICAS PARA SUA NATAÇÃO: No dia da prova a maré estará baixa, ou seja, estará uma piscina, se tiver vento terá uma leve correnteza para o lado direito, se tiver vento terral a água ficará totalmente parada. Recomendo para os bons nadadores uma natação controlada e para os iniciantes uma natação conservadora.

No caso da liberação do uso da roupa de borracha, o risco é que o atleta desidrate um pouco, então é necessário uma estratégia de hidratação antes da largada para uma boa prova.

Sobre a largada, saia na sua faixa de tempo, não saia com os mais rápidos para que não tenha problema com ultrapasagens dos mesmos sobre você.

90k BIKE 90KM

3 VOLTAS / 3 LAPS Percurso em 3 voltas

Os atletas são responsáveis por colocar a bike no rack, no número correspondente. (Não haverá staff para o desmonte) Apoio Mecânico durante o percurso e na transição Cada atleta terá 05 horas para completar a natação, transição e ciclismo independentemente do horário de largada. O atleta que ultrapassar o tempo de 05 horas para completar a natação, transição e ciclismo, receberá um DNF.

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DICAS PARA O CICLISMO: No ciclismo normalmente nesse período do ano o vento está a favor até o km 45, provavelmnte entrando vento mais forte e contra entre o km 45 e o km 60.

E lembrem… vocês precisarão correr depois, então vejam os parâmetros a serem seguidos e definidos com seus técnicos.

21k RUN 21KM

3 VOLTAS / 3 LAPS Percurso em 3 voltas de 7km. Haverá empulseramento em cada volta (2 pulseiras) Não será permitida a entrada do atleta no funil e pórtico de chegada com acompanhantes.

Tempo limite: 8 horas Cada atleta terá 8 horas para completar todo o percurso da prova.

O atleta que exceder o tempo de 8 horas para completar a prova receberá um DNF.

DICAS PARA O CORRIDA: Plana, rápida, quente, e linda. Mas se falhar na nutrição, hidratação poderá pagar um preço alto.

Mantenham o corpo sempre úmido , muito gelo e banho com água no corpo durante todo percurso.

Transições: Sejam rápidos e façam em deslocamento tudo o que vocês puderem, desde que tenham treinado para isso.

Previsão para o dia da prova entre 23 e 27 graus, com pequena probabilidade de chuva.

Fabrizio Borsato Endurance Coach e Personal Trainer 29 participações em IRONMANS

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COMPETIDORES

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LISTAGEM DE COMPETIDORES

START LIST

COMPETIDORES

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Nº

ATLETA

NAC.

CAT.

Nº

ATLETA

1293 1294 1307 1311 708 1278 1279 1282 1286 1289 1292 1300 1302 1309 1310 1317 1321 208 1051 1272 1273 1274 1275 1277 1280 1281 1283 1284 1285 1287 1288 1290 1291 1295 1296 1297 1298 1301 1303 1304 1305 1306 1308 1312 1313 1314 1315 1316 1318 1319 1320 220 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 770

VALDEZ CARRENO

VEN BRA BRA CHL CHL BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA CHL BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA CHL BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA VEN BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA BRA

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771 772 773 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 1333 1335 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 820 821 822 823 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836

GABRIELLA TORRENT

MILENA BARBOSA ANA PAULA VIEIRA DE OLIVEIRA ANTONIA MEZA FLORENCIA VASQUEZ RAFAELA LOESER DOS SANTOS MAYLA SOUZA DE MORAES BRUNA TASCA TWIASCHOR MANOELLA BENTO DA SILVA LEAL THATIANA STACANELLI TEIXEIRA GABRIELA QUASS FEDERIGHI AMANDA LEONARDELI JULIA FLAUSINO TRABOULSI MARCELA TELECHEA BUSTOS GABRIELA VIEIRA MELO CLARA CARVALHO DE ALVES PEREIRA RAYSSA DANTAS BRANDÃO ANDRADE GIULIANA MARIA NOGUEIRA PEREIRA RENATA BENAMOR RYTHOLZ JANA CRISTINA SANTOS FREIRE ROCHA MARIA AUGUSTA PALHARES RIBEIRO BIANCA TAVARES MONTE ALTO MARIANA RIBEIRO DE SOUZA RIBAS RAISSA GRILLO MENEGON RAYSSA BARBOSA BREDA BRUNNA PEDROSO SHILA MINARI HARGREAVES AMANDA CAROLINE DA SILVA RAMOS MARIANA RODRIGUES BARROS ANTONIA LIANE GOMES SOARES ALVES LETICIA TIAGO CAMPOS TAIANY COURA MARTINS FERREIRA CAMILA SILVA SANDOVAL BABO FERNANDA CORDEIRO POLIANA CRISTINA PEREIRA MACHADO PAMELA LO DUCA CAMILA CARMO DE CARVALHO ADELAIDE CAETANO SIEIRO NEVES NAPOLIANE SANTOS MARIA ALICE CAMACHO GABRIELLE ANDRADE ALVARENGA PAMELA ANDREA CATALDO MENDEZ FERNANDA PINHEIRO DO VALE LOPES ALANA VENTURA SILVA GIOVANNA RAMOS TATIANA OLIVEIRA MARCELLE BITARÃES TATIANA MENEZES FONSECA JULIANA DALILA AMORIM MARIA ANDREINA CABRERA MARA FLÁVIA SOUZA ARAÚJO MARÍLIA CÉSARIO DA SILVA FERNANDA PILEGGI VANESSA OLIVEIRA NOVAIS PATRÍCIA BASTOS LUZ BRUNA CAROLINA STANSKY PAMELA SOUZA IZADORA ROCHA MARCELA GAMA ANDREZZA PEREIRA MACHADO BRAGA MONIQUE ANDRADE SILVA CAROLINA MILITAO NATALIA RUIZ BRUNA MILAGRES PIRES LOPES LINS THAINA LORRAYNE PEREIRA

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AMANDA CAMARGO SANTOS MARIA BEATRIZ FARIAS DE OLIVEIRA CAMILA LEDUC CARLA WEYLL ALMADA MARIANA BECCARIA DA COSTA ALESSANDRA MORIN ALTERMANN PRISCILA RODRIGUES DOS REIS SILVA PATRICIA GOMES DE ANDRADE SORAYA ALMEIDA MARINA CABRAL FLECHA ROESBERG YARA GUARIGLIA FERNANDA AGUIAR BARBOSA DAIANA CAMPOS AOUN MARQUES ADRIANE DIAS BARBOSA JULIANA MONTEIRO MAFRA FERNANDA MENDONÇA DE OLIVEIRA RISELLE MANUELA SIQUEIRA SHEYLLA HELENUHYTH OLIVEIRA KELLY CALDEIRA CAVALCANTE DE MORAIS MICHELLE LEONARDO DA CRUZ ROBERTA MESQUITA DA SILVA FRANCOISE DO NASCIMENTO LIMA ADRIANA VASCONCELOS COUTINHO MARCELA BOSCOLLO ANA CRISTINA FALCÃO ESTEVES TALITA SAAB JULIA DA NOBREGA MEDEIROS ANTONIA TATIANA RIBEIRO ARAUJO ANA CAROLINA CUNHA ASSIS RACHEL COSTA CAROLINA ALVARENGA MANUELA LERENO MACHADO PATRICIA MENDES FRANCO KAREN MARCIA MARTINS LILIAN CHRISTINA FERNANDES LUCILIA GOUVEA VIEIRA RAPHAELLE HARVEY BÁRBARA RODRIGUES BARCELOS MERCIA FABIANA LIMA DE SOUSA LUANA LEITE SILVEIRA MARIA CAROLINA FORMIGONI CAROLINE ALMEIDA FLAVIA MEYER CAROLINA CAGNANI LORENA SARAIVA LEITE ELIDALVA LOPES PEREIRA LIVIA NOGUEIRA LINHARES PAULA ROVANI DANIELLE MARIANO BRUNA MONTEIRO MENEZES VANESSA ARAUJO DE MEDEIROS FERNANDA SILVA MARQUES RENATA VEIGA VIVIAN DE OLIVEIRA VANESSA NASCIMENTO BARROZO LUIZ HENRIQUE ALMEIDA JR SUSANA DE ARAGAO NOBREGA ISIS CRISTHINA RAMOS MILENA MEIRA RAMOS DOS SANTOS SHEILA PATRICIA WERNER JOSEFOWICZ SUZANA KELLY CORDEIRO PRISCILA DAMASCENO ALINE DE MORAES OLMEDO ALICIANE DE MAGALHAES LIRA

NAC.

CAT. F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F3539 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044

Nº

ATLETA

837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 1331 1338 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 893 894 895 896 897 898 899 900

TARCIA MAYLINE LIMA ESPINHARA POLYANA DE FATIMA RORIZ JANAYNA LIMA PEREIRA ADRIANA SANDOVAL SANTANA WATTFY BARBARA THAIANE SANTOS DE BRITO MARIA FONTES VILMARIA FONTES CINTHIA REIS CASCARDO ANDREIA MANO DA SILVA TAVARES LAIS CORREIA ROSANA RODRIGUES GABRIELLE PADILHA FURTADO FABIANA MOURA MARIA VANUZIA BARBOSA LARISSA COELHO ROSANGELA DE LIMA JOAQUIM ERIKA ALMEIDA GOMES FABIOLA RIBEIRO CANTARUTTI PUPO DANIELLE PINHEIRO DIOGENES LIMA PRICILA BERNARDES DA COSTA FABIOLA BESSA SALMITO LIMA RAQUEL TEIXEIRA MARIA DA CONCEICAO RODRIGUES SABRINA PERALTA REBELO JEANE SANTOS SILVIA CRISTINA DE ANDRADE IEDA MARIA LEONEL RENATA BARDUCO DE OLIVEIRA MANUELA RIOS SHIERLEY GOIS SHEILA VALE ROSA TEIXEIRA FERNANDES GENTIL LUIZA DE SOUZA CALIXTO CAMILA MARTINS VIANA DIAS MAYRA ANDREA DORIA MATTANA BARBARA BALDINO ANA GABRIELA TRINDADE JANAINA LEPRI FERRO MARGARETE DA CONCEIÇÃO SILVA MELINA GUEDES CAVALCANTI PATRÍCIA IRIÊ FURUTA DANIELA CUNHA RODRIGUES MARIA ANGELICA SILVA DA COSTA ZANATA RENATA MARIA ROCHA CARVALHO CRISTIANE DE OLIVEIRA PASSOS LUCIANE DE SOUZA KLUEGER ROSANA NICOLATO DE ALMEIDA CONDE GRACE HELLY RIBEIRO GUTERRES SORAIA RAMOS LIMA ANDREIA CRUZ DE OLIVEIRA SOUZA MARIANNE SOBRAL ERICA ZANELATO DANIELLE COLAGIOVANNI PATRICIA MARTINS DE LIMA E SILVA ALEXSANDRA NORONHA DE ANDRADE ROCHELLE CORREIA PEREGRINO GERALDA ADRIANA VENANCIO LEAL CACILDA CASTRO SANTOS FERNANDES FABIANA FACCI CLAUDIA ANDRADE SHEYLA MOREIRA BURGOS LESSA LEILA MARIA DE AZEREDO SANTANA JULIANA GAZZA AMARAL TATIANE BUSSIKI RONDON ADRIANE PINA KARIN TOLEDO DE OLIVEIRA

NAC.

CAT.

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ATLETA

F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4044 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549 F4549

901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965

HERMINIA OITICICA BERARD CINTHYA K DOMINGUES LARISSA BASTOS TAVARES JACKELINE QUINTEROS SARA QUAGLIO MARIA CLAUDIA LYRA DE SOUZA IRENE ALFARO THELMA FILIPOVITCH PEREIRA LIANA DAVID MACEDO MÔNICA BRENES VILLALOBOS CAROLINA LIS ROZENSZTAJN MARCIA MARTINS CARVALHO LIMA NIRIT GONTOW GUCHENKA DIAS RIBEIRO MARIA FERNANDA LA REGINA ANA LUIZA FERREIRA LEITE SIMONE LOUZADA BRAGA MARLUCE DANTAS DE FREITAS LODI YLSE YURI SHINZATO SASAI LENORA ASSIS MONICA KNEIP SYLVIA MARIA AGRA DE OLIVEIRA JUCI JUCELENE VITORINO LETICE LIMA FALCON IVANI VITORIA DOS SANTOS SOUZA NOELI BERNARDI NORMA BACELAR BARBALHO MARIANA PIZARRO GUILHERME JOSÉ RIOS COSTA JOAO EDUARDO DIAS COELHO ARTHUR WANDERLEY MARTINS MARCELLO COSTA CRISTIAN GABRIEL MARTINS PINTO RAINER SIMAS LOPES PIETRO NEGRELLI FORONI MICHEL FERREIRA ANTUNES EDUARDO MAZON FRAGA GABRIEL BARBOSA XISTO DAVID HALABAN KALIL LOBO NETTO AMANDO REGIS RIBEIRO LUCAS NAVARRO LEAO DE MELO WALTER DE ALMEIDA RAMOS NETO VITOR TESAINER TIZONI MATHEUS GORGEN RENATO FRANCISCO FIRMINO ADEMIR BARROS MATHEUS YURE DE PAIVA LOPES PAULO ITALO AZEVEDO DA SILVA MATHEUS ANGELINI PEREIRA BRUNO DE ALBUQUERQUE ANDRE PALMA PARRA HENRIQUE CARLOS DE CASTRO RODOLFO SEMEONI JOAO PALHARES BRUNO PEREIRA PINTO ALEX PRUDENCIO DE OLIVEIRA GUILHERME VAZ FERNANDO MINERVINO QUINTIERE EDUARDO BATISTA BRUNO BARCELOS BOTELHO RICARDO MOKROSS TAKASHIMA MATHEUS REIS EDINALDO UCHÔA DA SILVA RAMON COLARES SARMENTO DE ARAUJO

NAC.

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COMPETIDORES

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Nº

ATLETA

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AILTON JUNIO SILVA SANTOS LUCAS REIS CONCEICAO JULIO CESAR SANTOS NEVES LUIZ PIMENTA VITOR DE OLIVEIRA MELO RAFAEL DE SOUZA OLIVEIRA E SILVA GUSTAVO HENRIQUE CLAUDINO CARLOS DA VEIGA SICUPIRA RAFAEL RAUGI MACHADO VICTOR HUGO BARROSO MATHEUS DALLA COSTA KOCHE LEONARDO COELHO RAMALHO BRENO VINICIUS CARNEIRO RAILTON ESCOBAR ALVES LUCAS ANDRADE CABRAC PHERNANDO FLAVIO GUIMARAES ABNER BATISTA VIANA PATRIK DA SILVA MENEZES DANIEL MASCARENHAS WASHINGTON LUIZ CAMARGO LUCAS LEITE DE OLIVEIRA DAVI PRADO HAGUETTE RENATO COSTA MIGUEL LONGUINI GUSTAVO RIOS COSTA OLIVER TELLES SILVA RODRIGO ALTHOFF RANNIERY CAMILO ELIAS LIMA LUCCA DE NIGRIS JORGE CRISPIM ALEXANDRE FERREIRA VELHO MUZIO DAVI MAGALHAES FROTA GABRIEL ANTONIO PEREIRA SODRÉ FELIPE BALDI ANDRADE EDUARDO GILBERTO BENZECRY VINICIUS MACEDO SOARES TAVARES HAROLDO VEIGA ROLIM JEFERSON ANDRADE CUNHA DARLAN DA COSTA SILVA VICTOR ZUCOLOTO DE ABREU DIEGO GARCIA EDUARDO DE ALENCAR ARARIPE DINIZ MARCO TULIO COSTA PEREIRA GUILHERME NUNES MAROTTA VITOR CAMPOS ALVES DUARTE MATEUS NOGUEIRA MOURA ARTUR FELIPE DE MATOS VICTOR VENTURA BARROS RAMON BEZERRA DA SILVA PAULO VALADARES RODRIGUES AUGUSTO MERGULHAO SCHMIDT DERIVALDO PASSOS NETO SAMIR YOUSSEF JEREISSATI NETO TARIK E B R AJUB GIANFRANCO PADULLA NARDINI VICTOR AUGUSTO GIBERTONI MARCELO ZANINE CALDAS OLIVIERI GUSTAVO MOLINA MAGNANI RAFAEL BELLIZIA AMARAL LÉO DE NIGRIS JÚNIOR MAURO CESAR RODRIGUES DIEGO DOS SANTOS FELIPE ARROYO DELAGO VINICIUS PESQUEIRA

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ATLETA

M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M2529 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034

1028 1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038 1039 1040 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 1052 1053 1054 1055 1056 1057 1058 1059 1060 1061 1062 1063 1064 1065 1066 1067 1068 1069 1070 1071 1072 1073 1074 1075 1076 1077 1078 1079 1080 1081 1082 1083 1084 1085 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094

DANILO CESAR AZEVEDO PEDRO HENRIQUE MAYRINK LUCAS BEZERRA MENDES YURI SOBRAL DIAS FERNANDO RAFAEL DO AMARAL RICARDO HENRIQUE KERSUL PEDRO HENRIQUE LUCAS RAFAEL MODELSKI LUCAS FERREIRA MONTEIRO DOUGLAS OLIVEIRA DA SILVA GUILHERME FROSSARD NETO AGUSTÍN GUBITOSI PRENAT ARTHUR SANTOS FERNANDO HENRIQUE HOLMES TELES FELIPE SIMOES DA MOTA ORIA ALVARO BARBALHO FERREIRA RENATO CARVALHO THIAGO AROUCA DE PAULA SALLES PEDRO MIGUEL MUZETI JOAO NEWTON PENIDO OLIVEIRA VICTOR LOPES OLIVEIRA FELIPE COSTA MELO CUNHA CELSO RODRIGO SANTOS TULIO FERNANDES DORIA RODRIGUES MATHEUS AUGUSTO DE FARIAS DA SILVA MATHEUS BORGES DE SOUZA LUCAS CAMPOS DE SANTANA YLLO SARMENTO DE CASTRO DEIVIDE OLIVEIRA DE SOUZA TAIRAN CHAVES FIGUEIREDO RAFAEL LUIS RAMOS YOHANSONN LUCAS DE SOUZA FILGUEIRA BRUNO DI BELLO MARTINELLI BRUNO RIBEIRO GAMA PAULO MATTAR BITTENCOURT ALESSANDRO BAX DE BARROS AQUINO ROMEU LEANDRO FERREIRA JUNIOR JOÃO VICTOR COTTA FERREIRA PAULO HENRIQUE SIMON IKEZIRI VICTOR CRISTIANO RAMOS GOMES KAYANN HAYEK ITHALO FIALHO DE OLIVEIRA BRENO VIANNA MONTANS FREDERICO CARNIO DELABIO YURI JOSE ANDRADE DE SANTANA VITOR CARDOSO DUTRA BRUNO ANDRADE FERNANDEZ LUIZ PAULO FEITOSA REBELLATO FELIPE AUGUSTO RIBEIRO VIANA MAURICIO JEDA MACHADO PORTO MATHEUS DE OLIVEIRA LIMA FLAVIO DA SILVA QUEIROGA ARTHUR SENTOMO GAMA SANTOS PEDRO HENRIQUE ANDRADE MOREIRA MADSON CORREIA MAXIMO DE LIMA JULIANO GUARNIERI JADSON WILLYAMS DIAS DO ROSARIO WILSON MORAES SANTOS DANIEL CARLINI TIAGO PEREZ VICTOR NAVARRO CASTELLO BRANCO FELIPE ALVES RODRIGUES MARCELO HENRIQUE MESQUITA ALMEIDA THIAGO BARBOSA BENTO WAGNER ROGER MAESTRI

NAC.

CAT. M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034

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ATLETA

1095 1096 1097 1098 1099 1100 1101 1102 1103 1104 1105 1106 1107 1108 1109 1110 1111 1112 1113 1114 1115 1116 1117 1118 1119 1120 1121 1122 1123 1124 1125 1126 1127 1128 1129 1130 1131 1132 1133 1134 1135 1136 1137 1276 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121

GUILLERMO GARCIA BRUNO MANCHINI VAROLI FELIPE SIMIONI NEVES RODRIGO DE ARRUDA GALINDO FRANCISCO MARIANO DE SOUSA JUNIOR JOAO RICARDO TELES DO LAGO LEANDRO FAGNER SANTOS PEIXOTO DANIEL JORGE DA SILVA MONTEIRO SAMUEL RODRIGUES DA SILVA DIMAR E BARCELOS JUNIOR ANTONIO NETO CHRISTIAN ESTIVALLET FABIO ROGERIO CARDOSO HUGO FONTES BORGES ARTHUR RICARDO BRAUN JOSE ALEXANDRINO JOSE BRUNO LAVOR SAMPAIO JOSE MENDES DE OLIVEIRA DERIK FELIX AFORNALI H GABRIEL FRANCA MURILO SILVERIO MARTINS BERNARDO VITA LUIZ STETNER VICTOR BOMFIM NUNES BRUNO BARBOSA FELIPE GUENDLER HERBERT FELLIPE LUNA LIRA RAFAEL MOREIRA CHAGAS ANDRE BITENCOURT DE SOUSA FILIPE MAGNAVITA ARAUJO RAFAEL FORMOLO DEAN ATHAYDE FELIPE MARTINS LUCAS DE SOUSA GUERRA YURE NONATO DOS SANTOS MARCEL KENZO VILALBA ONIZUKA AILTON QUEIROGA CASSIMIRO JUNIOR VICTOR HUGO DE SOUSA MACHADO PAULO ANTONIO FERREIRA FREIRE ERASMO BARBOSA MENDONCA FILHO ROJE OLIVEIRA CURSINO ADRIANUS GERARDUS SANDERS MIGUEL OLIVEIRA BEER BRUNO SOUZA PASTORE MARCELL ANDRADE MELO DIOGO MIORELLI PEDICO MARCOS VINICIUS MENEZES SANTOS DANILO SERRÃO PEREIRA CESAR MOTTA MOREIRA DANNIEL ROBERTO LEVORATO ELIEZER VAZ DE ASSIS LEANDRO MOTA MACHADO GOMES FERNANDO FONTELLES FILHO AFONSO BARBOSA PAULO BITTENCOURT DAVI LYRA LUCAS CAVALIN GUILHERME PORTILHO LEONARDO MARTELLI GREGORIO MOTTA DACCA PEDRO AMARAL VINICIUS DIAS DINIZ DANILO DELBONE VINICIUS AROUCHA RODRIGO DAS NEVES BORGES

NAC.

CAT.

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ATLETA

M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3034 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539

122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186

THIAGO DIOGO SILVA GERALD ALEX FERREIRA DE SÁ GABRIEL PERRUSI BANDEIRA DE MELLO VITOR DA ROCHA OLIVEIRA DIEGO BELMIRO RODRIGUES PEDRO LEANDRO C RIBEIRO ANDREY RANK TIAGO NATARI VIEIRA FELIPE FERNANDES CASSIANO FELIPE MOSSIN AUGUSTO CESAR ANDRADE LINHARES BRUNO HENRIQUE DA FONSECA GARDY ERICKSON PADUA EVANDRO LUIZ CRUZ SANTOS CARLOS GUSTAVO DE SOUSA FELIPE RODRIGUES DE MOURA VINICIUS PAZETTE FREITAS PEDRO HENRIQUE PEDROSA CALEBE NUNES SILVA ITALO WAXMAN CUNHA BATISTA ANDERSON TEIXEIRA FABRICIO EVERTON SANTOS SOUZA BRUNO ORDONHO ARAUJO GUSTAVO BORGES MARCELO SILVA DE OLIVEIRA LEONARDO FERRAZ COSTA JADSON BARROS DE LACERDA RENATO DEFANTI DE ALMEIDA PEDRO SOUZA PHILIP JOSE VAN LIEFLAND LOPEZ MAX PIERRE FERNANDES FERREIRA LUIZ FELIPE TAVARES FERNANDES MARCUS VINICIUS FERNANDES DANIEL NOGI NAHIM LEITE FRAXE LU CABRAL PAULO VINÍCIUS CREMA MARTINHO IGOR ALMEIDA ALVES MAICON AMARO MICHELL RODRIGUES IZIDRO ALEXANDRE ALVES DOS SABTOS DANILO LIMA DA MOTA JEHOVAH GUIMARAES TAVARES DIMAS BARRETO DE QUEIROZ LUCAS TOJAL PIRES SHARLLON FERREIRA DE LIRA ALVES JONATHA REVOREDO LEITE RAFAEL GOMES COSTA DIEGO DE GRAMMONT MAPA ARLEM CESAR DAMASCENO PEREZ WILLIZAM CEZAR DOS SANTOS SOUZA RAFAEL ADAMS CAMPOS BARBOSA ADRIANO SOCORRO DAVID ANDERSON DA SILVA ALEX NUNES CALLADO CARLOS VINICIUS NELLI BACIA ALEXANDER KRUPOK RICARDO TAVARES DAHER PAULO GUSTAVO CARDOSO DIEGO ALEXANDRE RODRIGUES RENAN BARBOSA AMORIM VALTER GUILHERME COSTA FELIPE LOZANO THIAGO CUNHA SOARES JOAO MARCELO BORETTI RAMOS

NAC.

CAT. M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539

COMPETIDORES

24

Nº

ATLETA

187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254

JONAS CAVALCANTE EDSON BRUNO OLIVEIRA MENESES GIL CASTELLO BRANCO MARCEL MONTEIRO MOROSINI VITOR MANTA CONCEICAO FELIPE FELICIANO JOAO PAULO ALVES VITOR HUGO QUEIROZ DA COSTA EDRIEL PLETSCH RAMBORGER GABRIEL FONSECA VIANA SANTOS THIAGO SILVA ARTHUR COSTA PEDRO PUGLIESE AILTON CERQUEIRA SOUZA EULER TEIXEIRA CAMPOS JÚNIOR ROBERTO FILHO FELIPE ROMÃO BATISTA GUILHERME FREIRE ANDRE GUERRIERI FERNANDES VEROFABIO TERTO BARBOSA SILAS MAGALHÃES CRUZ ÉRICO RODRIGO FREITAS PINHEIRO LUISMA KITTLEIN BRUNO ALBUQUERQUE DE ALMEIDA ANDERSON SCHREINER AMARAL FRANCISCO ADALBERTO PESSOA LEONARDO DE MATOS ARAUJO DAVID VILAR ALBERTO SILVA DE SOUZA JOSE ADALBERTO MOURA VINICIUS A OLIVEIRA KARINE MACEDO MATHIAS LUCAS BONIFACIO GURGEL WERNER MATOSO LETTIERI RAPHAEL BONTEMPI FERREIRA GUILHERME BELOLI UGIONI BRUNO SANTOS SOUSA EDUARDO FUGAGNOLI LEANDRO ARAUJO NUNES JOSE IVAM VIEIRA FILHO GABRIEL MONTOYA BRAVO ARENAS LEANDRO EYMARD ALVES SANDIM RENATO GOMINHO FERNANDES BRUNO MALUF MATIAS HERNANDEZ OTAÑO MARCELO RENATO CIRINO PINHEIRO ANGELO LEONARDO SILVA MALPICA MANUEL PALHARES NETO MATHEUS PALMEIRA FIGUEIREDO LUIS GUSTAVO ZANON BRUNO MOLERO DA SILVA FELIPE FERREIRA DE ARAUJO LEONARDO LEANDRO EDOH JOAN ANDRÉ AUGUSTO PIMENTEL THIAGO TORRES AYLTON QUINTELA ABREU FILHO PEDRO HENRIQUE NEVES NELSON PINHEIRO DOUGLAS BENCINI ANDRIGHETTI JOÃO FERNANDO DA SILVA LOPES RAMON ARANTHES LIMA VIANA RONEI GARCIA DE OLIVEIRA JOAO PAULO VILA NOVA GOMES DIOGO OLIVEIRA

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NAC.

CAT.

Nº

ATLETA

M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539

255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319

FRANCO HENRIQUE ANDRADE LEITE RICARDO BUCHALLA DUPRAT ULISSES GONZAGA DE OLIVEIRA ANGELES MOAN NASCIMENTO DIEGO PASSOS RODRIGO PEREIRA RODRIGO MEDEIROS ANDRE CORAL SAMPAIO EVERTON OLIVEIRA TEIXEIRA RODOLFO ALVES DE OLIVEIRA CARLOS ENDRIGO DE AMORIM LEONARDO LEPRI FERRO RAFAEL SILVA ALBUQUERQUE DIOGO TENORIO CAVALCANTE RAFAEL SILVA RIBEIRO ALEXANDRE SESCONETO DE SOUZA GUILHERME MARQUES DE SOUZA BRUNO MOREIRA FABRICIO PEREIRA DA SILVA ANDERSON ADRIANO SANTOS SILVA PABLO RODARTE FEDERICO CORNALI LEONARDO AUGUSTO SOARES DEREK VIEIRA DE FARIA ALMEIDA DAVID ALMEIDA PEDRO DANIEL DE OLIVEIRA LINS FILHO DIOGO SOUZA OLIVEIRA BURKHARDT NICOLAS RENATO DEBLE HUMBERTO RIBEIRO JUNIOR LUIS GOMES AIRTON SILVA SILVIO RIBEIRO DE RIBEIRO JOÃO TERTULIANO KLEBER TAJI JOÃO ALVES DE MOURA NETO DANIEL SENA ISMAEL ROCHA MATTOS VILMAR SEGUNDO LEANDRO PINHEIRO JAIR LUIZ DE SOUZA JUNIOR PABLO EDUARDO KLEIN PLESNAR JOSE MARCELO NUNES DE OLIVEIRA JOSÉ ALEXANDRE LEMOS HARRY THORPE LUÍS HENRIQUE DE OLIVEIRA BRUNO THIAGO DAYAN WILSON FELIX VICTOR SCHILLING MARCUS VINÍCIUS DA SILVA ANDRADE DANILO JOSÉ SANTOS DE LUCENA LIMA MARCELO LOHMANN RAFAEL MARQUES SERGIO GOMES DE ALMEIDA THIAGO MELO DO ESPIRITO SANTO PAULO CEZAR DIAS JUNIOR CARLOS GEORGE DO REGO COSTA NETO FELIPE DE ABREU FERES JORGE LUIZ TORQUATRO LIMA DE ARAUJO VARGTHON KEPLLER DE OLIVEIRA NUNES WESKLEI DOURADO TEOFILO CARLOS HENRIQUE LOPES DA SILVA MAURO SILVA OLIVEIRA BONIECK DE SOUZA CLEMENTE MAURO MIRANDA CERQUEIRA JUNIOR

NAC.

CAT. M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539

COMPETIDORES

26

Nº

ATLETA

320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 824 1327 1328 1337 340 341 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381

LUCAS BRITO SANTOS FRANCISCO LEANDRO LEOMAR DA SILVA SANTOS JUNIOR JULIO LUCIO GONCALVES FABIO LUIZ DE SANTI FERREIRA CARLOS EDUARDO COELHO DE SOUSA SERGIO SABIA ROCHA MANOEL FELIX FELIPE AUGUSTO FURLAM LEILLTONN PABLLO SIPAUBA DE SOUSA WEBER COSTA PINTO DOS ANJOS FRANCISCO ASSIS DA CUNHA NETO ANDRE LUIZ DA SILVA ANDRIONI ARISTENIO MONTEIRO ALDO ALMEIDA NEUBERN HERBET TARDELLI DA SILVA SANTOS TULIO COSENDEY FERNANDES FELLIPE CRESPO MACIEL THIAGO JORGE SILVA LIMA MURILO FOLHARINI CATALANO LEONARDO BASSANI FELIPE GUEDES MARCELO CARVALHO SANTIAGO RODRIGO LOBO RODRIGO AMARAL BERNARDO DINIZ ASSIR CLEIBE GUIMARÃES FILHO CHRISTIAN WARNIER RAFAEL LIMA BARBUGIANI PEDRO HENRIQUE GOULART RIBEIRO DANIEL PRESTES ZENILDO MAGALHAES JUCA JUNIOR LUIS MENEZES MARCELO MIRANDA DE ARAÚJO THIAGO DO CARMO ARAUJO PATRICK MARTELLI THAIGO FIGUEIREDO LEANDRO GUIMARÃES DO NASCIMENTO ARTHUR FERREIRA FRANCISCO CARLOS DO NASCIMENTO JUNIOR SILVESTRE NUNES FILHO TIAGO JOSÉ DALTRO VIEIRA OCTAVIO AUGUSTO CARNEIRO PEREIRA ALEXANDRE TAKENAKA CID BARBOSA FRANCISCO DE ASSIS DO VALE COSTA REIS JOAO CARLOS TAVARES DE OLIVEIRA GIVANILDO COSTA SILVA LEONARDO VITORIO BORGES ALYSSON HENRIQUE DA SILVA DANILO GONCALVES MOURA DIEGO MIRANDA BARCELOS E MELO FRANCISCO INACIO DE AZEVEDO MCDOWELL ANTONIO LINS MICHELL BARBOSA PEIXOTO ANDERSON AZEVEDO GOIS ANTONIO RAIMUNDO DE SOUSA NETO VELBER XAVIER ADOLFO FERNANDES PINHEIRO LEONARDO LOPES BRAZ DYEGO JANUARIO PINTO MURILO TAVARES DAHER ALMIR DE ARAUJO PENAFORTE JR WESLER AUGUSTO FRANCO DE GODOY LUIZ AUGUSTO DE PAULA BARZOTTO

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NAC.

CAT.

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ATLETA

M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M3539 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044

382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446

OCTAVIO DOMIT ANTONIONE FERRAZ ANDRE ALVES PINTO DE FARIAS COSTA HENRIQUE MELO JANUARIO TIAGO ARAGAO DE ALMEIDA HYGOR NEVES FERREIRA WEBER RODRIGUES MOTA GLAUBER PINTO PARENTE PAULO EDUARDO MENDONCA SILVA DADSON LEANDRO DE SA SALES RODRIGO LACERDA ALVES FRANCISCO MARINHO DOS SANTOS NETO OSMAR VIEIRA SANTOS NETO ANTONIO ALECRIM CARLOS INFANTE GUNTHER FRANCISCO AMARAL SERGIO ANTONIO BRUSTAVO MARTÍNEZ MARCO ETTORE GENTILI NASCIMENTO HELDER ROCHA LIMA CARLOS ALEXANDRE GARCIA FILHO CAIO GURGEL BADRI YOUSSEF RODRIGO CHAGAS FABRICIO OLIVEIRA EMILIANO SÁ FORTES DE ARAÚJO JOSE NILSON RODRIGUES THIAGO AYALA MELO DI ALENCAR TIAGO MARCORI VARALLI ROMULO MATOS PINHEIRO FLAVIO HENRIQUE SANTOS BRUNO RIBEIRO TEIXEIRA SILVA HUGO AMARAL SOUSA DIEGO MORENO M T RAFAEL BACCHIERI FAGUNDES SAMUEL BATISTA GEORGES WILLENEUWE DE SOUSA OLIVEIRA KARL SCHLEU NETO CARLOS RABELO ROCHA NETO CARLOS AUGUSTO SANTOS JUNIOR CEZAR AUGUSTO CORDEIRO MACHADO DAVID ALVARES RENE VAZ DOS SANTOS MARCELO KENDY KANESHIRO KANESHIRO MARCUS VINICIUS DOTTA BRUNO LEONARD DE ABREU DANILO PEDRO FLORENCIO ANTONIO CYRLE CORREIA MAXIMO JUNIOR VICTOR DE OLIVEIRA SOUZA GUILHERME SCHAEFER FRANCISCO CORREIA ANDRE RODRIGUES FROES LEONARDO BAUMWORCEL DANIEL CAMPOS DE LIMA RAPHAEL BITTENCOURT FERNANDES LEAL TADEU DE MENDONCA LOPES ROBSON BRITO RAPHAEL JOSE SOARES PEREIRA ANDRE DELGADO DE SOUZA EDUARDO DUARTE DE MOURA CARVALHO FRANCISCO LOIOLA NETO JOSÉ OTÁVIO CORDEIRO BARROS FLAVIANO SAMPAYO DANIEL LOBO ERON SILVA JUNIOR LEONARDO SANCHES DE ANDRADE LEONARDO AUGUSTO ISMAEL PINTO

NAC.

CAT. M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044 M4044

Nº

ATLETA

447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512

BENTO TANG MARCOS PORTO RENÓ MARCUS ARAÚJO FÁBIO JUNIOR MAURÍCIO DORNELES MARQUES RODRIGO SCARDOVELLI JOÃO XAVIER DE PAIVA NETO MARCELO DE OLIVEIRA MACHADO RUBEN GUERRERO MAURICIO GIANGIACOMO BRUNO NOBREGA FERNANDO SABINO MARQUES MONTEIRO WARLEY LUCIANO ERICK COLARES ANDRE MUNIZ DOS REIS CAIO GRACO MARCELO DE SOUZA LEAO E SILVA MAURO MURTA ANDRE CARVALHO LUZ GIOVANNY HEBERT BATISTA MARCHI ALZEMBERG ROQUE BEZERRA EMMANUEL LUCAS GOMES DANIEL BARBOSA ANTUNES DANIEL ALEX LEITE RAUL MACHADO VALENTE ROMULO ALESSANDRO FERREIRA JOSE DANIEL DE ALBUQUERQUE JEFFERSON A ROCHA FREDSON MARQUES CAVALCANTE FERNANDO FONSECA DOS REIS RIVAN HENRIQUE IZEQUIEL FERREIRA ISRAEL COSTA REIS ORLITO BARROS DE AZEVEDO FILHO ANTONIO WILSON DA SILVA ANTONIO WERK RODRIGUES PEREIRA FELIPE LUZ CAGALI FERNANDO ROMERO ZOBOLI LUIZ DE SA MARIO HENRIQUE ARAUJO FEITOSA RUDI FINGER JUNIOR EDUARDO BELOTTO ANDRE PRISTO RODRIGO TORRES CALFA MARCELO BASTOS DE MENEZES GUILLERMO ANDRES PRIETO KALLINIKOFF IGNACIO OLMEDO LANSAC ALEXANDRE DIAS TUFIC MORAES MOURAO WESLEY SILVA MARTINS LEANDRO MOREIRA LEONARDO DAVID CREMA MIRANDA MARCELO ROSADO ÁLVARO DIEGO HEREDIA SUAREZ LUIS ADRIANO HOFFMANN MAX DO VALE COSTA ULLISSES ASSIS JONE COSTA DANIEL PADIS JOÃO GABRIEL A. DA SILVA DE SÁ RODRIGO DA COSTA SILVA LUIZ AUGUSTO FABREGAT HELIO BONORA ENRICO PRADO LEITE ARTHUR FERRAZ

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FÁBIO RODRIGO MACHADO EUSTAQUIO BISPO PEREIRA RENATO VINICIUS DE SIQUEIRA MARCIO MACEDO MATEUS VIDIGAL DIEGO GELOS ELTON CUNHA DE SOUZA ROGER ARCE ROMULO COUTINHO VIEIRA FREDERICO MATOS DE OLIVEIRA FABIO SILVA SANTOS MAXWELL IDALINO DOS WANDERLEI LIMA DA SILVA ANDRE FURQUIM LEITE DE BARROS JOAO RICARDO ALCANTARA CAMPOS BRUNO SILVA ALBUQUERQUE SINALDO DE MATOS BONFIM JANDERSON BRITO PEREIRA SAMUEL SANT ANA DE FARIAS GREGORIO LORENZETTI JUNIOR MAMEDIO EDUARDO NOVAIS DE AZEVEDO CLEBERSON ANDRADE REGIS LUIZ GUSTAVO BAPTISTA MADEIRA PIPA ADRIANO LUIZ ALVES CALIL FABIO LUIZ PRAZERES DE OLIVEIRA RODRIGO FORMENTIN GOMES JOAO EDUARDO MEDINA COELHO JOSE BAPTISTA DOS SANTOS NETO ALEXANDRE PRACIANO LOPES BEZERRA ANTONIO SOARES DE LIMA NETO DENIS MARTINS RAIMUNDO DA SILVA SANTOS ALAN LIMA DE CARVALHO RENOR GONCALVES DE CASTRO NETO FRANCISCO ADERIZIO ALMEIDA PEDRO IVO DE BULHOES VIEIRA ALEXANDRE BUZATTO TULIO GUIMARAES LAIA MAURICIO APEL RODRIGO SILVA FELIPE DANIEL WANDERLEY DE SANTA RITA THIAGO SOBUTKA ADRIANO BASTOS LUIS RENATO LIVERI LUIZ GUSTAVO SANTANA LEONARDO GONÇALVES LUIS ANTONIO DE RIDDER BAUER RODRIGO DIONIZIO GIACOMELLI GUSTAVO EPOV DE ALMEIDA PRADO ALVARO GALLO ARAYA JOÃO PAULO MELO JOSUÉ OLIVEIRA CHIRLE GUTEMBERG ALVES SOARES ANDREI SANTOS DANIEL BRITO ÁLVARO JAVIER PICO RENATO KURAMOTO GONZALEZ LUIS FABIANO CUNHA BRUNO RIBEIRO JOSÉ EDSON ALVES JUNIOR ANDERSON SOBRAL DE AZEVEDO ANDRE AMARAL DE OLIVEIRA FARIA FÁBIO RANDALL DOS SANTOS GOMES RODRIGO DE SALES SOUSA

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EMANUEL NORMANDO JOSÉ LAMARTINE SOARES FREDERICO REZENDE LEANDRO QUEIROZ JOSÉ ALFREDO RICARDO DIAS DOS SANTOS LEANDRO GOMES E ALMEIDA LEONARDO DA ROCHA E SILVA DANIEL RODRIGO DIAS MONTEIRO DAVID PONTES EUGENIO RICARDO FERNANDO DA SILVA ALEX RANIERY DE FREITAS SANTOS THIAGO LOPES EDINEY FREITAS RIOS DILSONCLEY SILVA DA SILVA JULIUS NOVAIS BOMFIM PEDRO CANAVARRO COSTA ALLAN EMMANUEL ALBERT NASCIMENTO SAMPAIO MURILO OLIVEIRA LEITAO BRUNO OLIVEIRA BERNARDO SANTOS CORREIA JOAO PAULO PINHEIRO FREIRE MARCIO ARAGAO ABREU REGIS SECCO FERREIRA FELIPE PEREIRA SOARES MAIKO MENDES VINICIUS DOS SANTOS LAGO NESTOR REIS NETO LUIDI SANTOS ANDRADE ANDRÉ MALVAR TRIGO RODRIGO CADETE EVANDRO CÉZAR LIMA AFONSO MARCELO MACINTYRE GEORGE VIANA JORGE DE SOUZA PAULO HENRIQUE MANZINI CARLOS HENRIQUE TEMPORAL RICARDO ROLIM TAVARES JOSE LEVINO GUSTAVO CAVALCANTI RICARDO YEE ALESSANDRO SALES GENGO RICARDO KOTAMA EVERALDO ANTUNES VIEIRA JR BRUNO LANDEIRO BRUNO JAIME S SILVEIRA JONY MICHAEL CAMPOS MIRANDA LUIS COEVAS ARAYA VITOR MAGIORI ROGERIO CERQUEIRA DE SOUZA ANDRÉ ALEXANDRE SILVA DIEGO URBANO BESSA GIOVANI GONCALES RADAELLI FERNANDO SILVA SANTOS SERGIO FIRMEZA MACHADO MARLUCIO RAMOS ANDERSON MENDES TELES FABIANO GIOMETTI SANDOVAL ANDRE GUSTAVO BARRETO HENRIQUE PRAXEDES PINEDA MARCUS CORREIA DE OLIVEIRA WYLLO MARQUES FERREIRA JUNIOR ERMESSON ALVES BATISTA ROBSON S YANAGAWA BERNARDO DUARTE

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RAFAEL MACIEL DIA VIEIRA DANIEL PAIVA DO NASCIMENTO REINALDO OTTERO JUSTINO JUNIOR JOSE LEVINO DE OLIVEIRA PAULO NOGUEIRA ARNON DE MELLO RODRIGO VILANI MOROSINO ROBERTO FORMOSO RÍOS KLAYTON HENRIQUE MORAIS RIBEIRO PAULO SERGIO RUFINO FREIRE FLAVIO MELO LUCIANO PIMENTEL BRESSY DANIEL DA C MULLER ABREU LIMA RODOLFO IUKELZON MARCOS DELLA MANNA FILIPE DANEU CRISTIANO ALMEIDA GONÇALVES KLEBER NASCIMENTO SANTOS LUIS RENATO DE LIMA PEDROSA GEYSON BARBOSA DA SILVA AUJONCIO MENEZES QUEIROZ FILHO RODRIGO SOUZA PEREIRA DA SILVA FRANCISCO EMANUEL DE SOUTO LUCIANO FRANCISCO ABREU MARIO PESTANA DE ARAUJO FILHO EDNALDO DE SOUZA SILVA DANIEL ARAGAO ABREU EDUARDO SIQUEIRA FABIO ALEXANDRE MARQUES EDUARDO DE MORAES JURCEVIC ELIZEU MARTINEZ JÚNIOR REGINALDO LOURENCO ANDRÉ AUGUSTO DE MENDONCA FABIANO CONTI FERNANDO BORBA OSMUNDO ARAUJO DE OLIVEIRA RICARDO GOMES LIMA ERNESTO DECKER FERNANDO ANDRADE NOBERTO BARROS OSMIR ASSUMPCAO LUCIANO PEREIRA FONTINELE ROBERTO PETRUCCELLI GOMES DAVID DANIEL MELO SANTA CRUZ ROGÉRIO TIVERON ANDRE LUIS CAMPANHA FABRICIO GONCALVES FABIO DE CARVALHO ROSA FABIANO MARTINS MOREIRA ROBERTO PINTO DE CASTRO RICARDO CARVALHO LOPES SILVA GILBERT RABELO URI ARAUJO GEOVANNE RIBEIRO DE SOUSA GLAUBER ALENCAR LIMA RODRIGO LACERDA LUCIANO BUZO DANIEL BARTELLE REGIS ALMEIDA GOMES JOFFREY PEYRAC DE ALBUQUERQUE FABIO VASCONCELOS BRAGA GIOVANNI ZEM ADEMIR SOUSA LUCIANO CESAR FOCA NELSON JOSE GARCIA JUNIOR

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COMPETIDORES

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RALF DIA ALENCAR DE MELO MARCO RIBEIRO ADILSON FARIAS JUNIOR FABIANO ALMEIDA EDWARD GLAUBER BAGLIOTTO PEDRO ADRIANO LEANDRO GUSTAVO TERRA CORREA JOSE EURIVAN DE OLIVEIRA NILTON CÉSAR F. LEITE LEANDRO NOVAIS E SILVA GIBERT LEANDRO ROGERIO SACCO ANTONIO CARAHY VICENTE JOSE MARINO EDUARDO FREITAS RUBENS TAKANO PARREIRA SILVIO CEZAR DA SILVA MOREIRA GUILHERME RIBEIRO GONCALVES FABIANO RIBEIRO COSTA JOSE OTAVIO RIBEIRO CRUZ FIHO ANDRE RICARDO GARRIDO PICANCO GEORGE SILVEIRA PEREIRA EDSON FRANCISCO LEITE SANTOS JUCELITO PEREIRA DOS SANTOS MARCELO REBELO ABELARDO CONCEICAO RAMOS ALEXANDRE LEITE LEMOS EDUARDO GABRIEL ABRAHAM MARCIAL ESPINOZA FEDERICO JENSEN PAULO FRANCISCON MARCELO MARQUES CARLOS MENDIETA ALEXIS ROCKENBACH PEDRO TRINDADE ROBERTO C FONSECA JUAREZ MACEDO JR MARCIO AUGUSTO ZANICOSKI DE ARAUJO GUINTHER GIROLDO RAFAEL GONZALEZ ARCE KARIM HOSAM EDUARDO FRANCISCO FREIRE JOAO VALDEILTON DE VASCONCELOS LISSANDRO SOUZA ORLANDO CARLOS FREITAS SOUZA MARCOS ANTONIO LEAL FERREIRA AMARO JOSE DE BARROS GUIMARAES LUIS ADRIANO AMOROSO DE LIMA JOAO MARIA DO NASCIMENTO BRUNO DE SANTANA SILVA JOSE BELARMINO SOUZA FILHO DANIEL IVO ODON ADILSON MARMORI RENATO JOSÉ MADUREIRA ROCHA JOSE LUIZ MIRANDA JUNIOR JOHN SEAQUIST JOSE ARMANDO SILVA DE HENIO MARCOS PETRINI ATHOS NEVES ROBERTO FEDERICI DANIEL DIAZ RONALDO COFFONE LUIZ FERNANDES DA ROCHA ADILSON MENDES SCAPIM VLADIMIR E SILVA CRISTO

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M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M4549 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054

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KLAUSS MOURA ALMEIDA ALEXANDRE ROBERTO ANTUNES VALERIO BRAGA ADEMIR REIS DE JESUS GIULIANO DE ANGELIS ELDEN DE FREITAS OLIVEIRA JOSE PEDRO DA SILVA NETO MARIO DUARTE COSTA FILHO CLAUDENIR KATZWINKEL FABIO FIOCK GUSTAVO ALASINO ANDRÉ FERNANDO NASCIMENTO CLEONILDO CORREIA JUNIOR HUGO NASCIMENTO ANDRES SCARABINO SANDRO MACHADO MARCOS ANTONIO NOGUEIRA JOSE RAMOS MACEDO PINHEIRO ELIAS JUSTINO DE ARAUJO CESAR JOSE DE OLIVEIRA ROBERTO BITTAR FERNANDO ANTONIO VITORIA JUNIOR JOSE ROBERTO DOS SANTOS RICARDO ANDRADE MELO QUINTINO CORDEIRO TELMO PEREIRA DA SILVA SANDRO AZEVEDO JEDS JEFFERSON HENRIQUE A DE OLIVEIRA FRANCISDÁRIO SILVA LUIS FERNANDO PINTO JOHNSON MAURICIO DE OLIVEIRA BOTTINO JOELSON DE JESUS BRAGA SILVIO CODAS ALEXANDRE ANDRADE HENRIQUE OLIVEIRA JOSÉ REGINALDO DE FREITAS JOAO CANDIDO DIA SANTOS NETO LUIZ ROCHA RICARDO DE MELLO AYRES HENRY HAMAZAKI HANADA CLAUDIO ARIEL NOSEDA ANTONIO LUIS DELARCOS MARC BUCKINGHAM SLEZYNGER WELTON ROBERTO FRANCISCO ANDERSON MARTINS FERREIRA EDGY EDUARDO ENEAS EDILBERTO FERREIRA PRADO EULER ESTEVES RIBEIRO FILHO WALDIR JUSTINO DOS SANTOS JAIME DE ANDRADE FILHO LUIZ PHILIPE MOLINA VANA PAULO LEAL VEIGA DANILO LABORDA SAULO RABELO LIMA VERDE LUIS DE CAMPOS FRANCINEI DO ROSARIO CUNHA FABIO DE BARROS MANOEL MARQUES PESSOA HANRY BARROS SOUTO MAURICIO ALEXANDRE DA SILVA FILHO PAULO SÉRGIO ROSA COSTA ELICÉ TORRES BATISTA JOÃO CARLOS CARLINI ALEXANDRE LEITE SÉRGIO COZZETTI BERTOLDI DE SOUZA

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CAT. M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5054 M5559 M5559 M5559 M5559

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GUILHERME ALCÂNTARA DE CARVALHO CLAUDIO ROBERTO FERREIRA PINTO FLAVIO MARIANO MATTOS LUIZ CLAUDIO SILVA JARDIM ADILSON JORGE DOS SANTOS RUBENS CAETANO GALANTE BAPTISTA JOSE RICARDO DAHBAR ARBEX ALVARO FERNANDO DA C OLIVEIRA WALDIR NELSON GATULIN RODRIGO LOURES RICARDO ARAUJO DE SOUSA LUIZ FERNANDO STAPASSOLI ADOLFO BICHUCHER NETO JOSE ANTONIO MARTINS CARLOS LUIZ RODRIGUES MOURA JORGE PINO SOLA DANIEL SAPS LÉO DE NIGRIS FLAVIO NEVES BITTENCOURT DE SA ARI DE BRITO JUNIOR WALDEMAR RIBEIRO FILHO JOSÉ ALVES DIAS ROBERTO LOMONACO FILHO ALEXANDRE BERNARDO DE SEQUEIRA GIOVANNI MONTINNI SANDOVAL MARIO ALBERTO FERRARI FRANCISCO CARVALHO FERNANDO ANTÔNIO CARVALHO JOSE MAURO BERNARDO AROLDO COSTA FILHO GILDASIO PINHEIRO VELOZO

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1245 1247 1248 1249 1250 1251 1252 1253 1254 1255 1256 1257 1258 1259 1260 1261 1262 1263 1264 1265 1266 1267 1268 1269 1270 1271 207 1222 1325 5001 5002

MARCIO SOARES DA SILVA LUCIANO PEREIRA ALMEIDA PAULO PEREIRA BRANDÃO CARLO COLLET EDIGINALDO ANDRADE JUAN MANUEL ARIAS CASTRO JORGE MARTINEZ FALINO NEY ROBSON FIALHO BEZERRA NORMEU DA SILVA REIS FERNANDO CORTES LESTEIRO EDISON RICARDINO BORGES DAVID ZANOTELLI AVELINO MARQUES ALVES ANTONIO DE SOUZA BARROSO BERNARDO ROCHA DE REZENDE GUSTAVO NAVARRO LUIZ CASSEMIRO JOAO BATISTA BORGES ALEJANDRO RODRIGUEZ COMAS HORACIO PADILLA PAULO SILVAN DOS SANTOS LOUIS PHILIPPE PATRICE DE JONGH FRANCISCO DE ASSIS LEITE DE OLIVEIRA PABLO RICARDO GERHOLD JACKSON BRASIL JACOBINA AIRES ROBERTO SENA AUGUSTO ABNER CERQUEIRA EDSON DANTAS ANDRE LUIZ TAVARES SILVA ROBERTO DA SILVA NASCIMENTO MATHEUS DOS SANTOS FLORES

NAC.

CAT. M5559 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6064 M6569 M6569 M6569 M6569 M6569 M6569 M7074 PCD PCD PCD ANJO ANJO

I N S I DE

TAPER

Como fazer o melhor “approach” para o Meio Iron?

Por Júnior Cordella

FUEL

Diversidade da Microbiota Intestinal e melhoria do rendimento Por Beatriz Serpa

SPORTS MEDICINE

A conexão entre o estímulo e o efeito biológico Por Roger de Moraes

BODY MIND

Treinamento funcional e desempenho no triathlon Por Fabiano Perez

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TAPER

COMO FAZER O “APPROACH” IDEAL PARA O MEIO IRON? por Júnior Cordella

Após um longo período de preparação para a sua prova alvo, tendo realizado um treinamento consistente, chega o momento em que é necessário fazer uma redução na carga de treinamento.

Não há muito mais a ser feito para melhorar sua forma neste momento Então, vai a minha pergunta: Como é planejado essa fase final de preparação, visando chegar recuperado e motivado para a prova?

Sabemos que descansar bastante pode deixá-lo mais lento e propenso a ter pensamentos negativos como , por exemplo, de estar perdendo condicionamento demais ou que não está preparado o suficiente.

Ao mesmo, seguindo firme com o treinamento até um dia antes da prova, você certamente estará cansado por não ter feito uma redução gradual nos seus treinos.

Então, como devemos encarar essa fase final de preparação, de forma a permitir que o corpo recupere e tenha a sensação de que esteja bem preparado para a largada?

O Taper é um período onde a carga de treinamento é reduzida. É necessário encarar de forma individualizada (cada atleta terá a sua redução planejada pelo treinador).

Isso significa que, na reta final de preparação, o treinador precisa diariamente analisar os números para promover uma melhor redução na fadiga do atleta, sem que haja uma perda de Fitness considerável.

Isso permite que o atleta recupere o seu corpo após um longo período de treinamento intenso, mantendo-se

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forte e motivado para o grande dia.

Um redução adequada permite, como mencionado acima, o atleta maximizar os benefícios da redução da fadiga, sem perda de condicionamento.

Ao projetar o Taper para o atleta, além da análise diária, por parte do treinador, devem ser consideradas quatro variáveis que necessitam estarem alinhadas :

DURAÇÃO DO TAPER, VOLUME DE TREINAMENTO, FREQUÊNCIA DE TREINAMENTO E INTENSIDADE. Portanto, se temos que equilibrar estes pontos para evitar que o atleta descanse demais ou perca fitness demais, a análise para obter bons números para largar no dia da prova deve ser feita diariamente.

O famoso técnico australiano Brett Sutton, um dos mais sucedidos, trabalha utilizando um sistema de 5 pontos. Ele usav o mesmo modelo e de forma bem sucedida na natação.

No triathlon, começou a obter bons resultados: 1- Quanto mais longa a prova, menor o Taper.

2- Quanto mais nervoso o atleta, mais curto o Taper.

3- Quanto mais pesado e musculoso , mais longo será o Taper.

4- Quanto mais pêlos faciais e corporais, mais longo o Taper.

5- Quanto maior o percentual de gordura, menor sera o Taper.

No tocante às mulheres, é realizado um Taper menor, comparado ao dos homens, exatamente pelo fato de o

treinamento ser diferente Particularmente, na semana da prova, procuro trabalhar com estímulos mais curtos e na intensidade da prova, nas 3 modalidades.

Naturalmente, o volume e duração do treino são menores e a frequência também ( se o atleta faz dobra, avalio se mantenho ou não, dependendo de quem seja este atleta).

Peço que seja feito o reconhecimento do local de natação, que teste a bike ao chegar no local da prova para ver se está tudo em ordem e que faça uma corrida com estímulos curtinhos na véspera.

No dia anterior à prova, descanso, seguir o plano alimentar (algo que já vem sendo feito pelo atleta) e mentalização da prova (que considero fundamental neste período do Taper).

Então, diante disso tudo, o que devemos entender é: se você treinou de forma consistente, mantém uma boa comunicação com o seu treinador, que oferece uma atenção individualizada e analisa os seus números, é bem provável, desde que sejam números atualizados e que contenham também sua impressão durante todo o processo de treinamento, que o seu Taper venha a ser bem planejado e que você obterá sucesso no dia da prova.

Júnior Cordella Head Coach Cordella Team Stryd Power Coach Trisutto Certified Coach IRONMAN Certified Coach ITU / CAMTRI Nível 1 CBTri Nível 2

FUEL DIVERSIDADE DA MICROBIOTA INTESTINAL E MELHORIA DO RENDIMENTO por Beatriz Serpa

Até meados do século XX, todos os organismos, excluindo os vírus, eram classificados como plantas ou animais. Somente depois de 1960 que bactérias e fungos conquistaram aos olhos humanos um reino próprio e exclusivo. As primeiras, pelo fato de não possuírem material genético separado do citoplasma por membrana nuclear foram consideradas seres primitivos e desorganizados. As últimas, apesar de eucariontes, pelo aspecto vegetativo foram negligenciadas e assim como as primeiras, consideradas seres de baixa complexidade.

Tal arrogância antropocêntrica obscurece o fato de que muitas bactérias e fungos apresentam participação fundamental na saúde do organismo humano aonde colonizam grandes órgãos como a superfície externa da pele e o sistema digestório. Estes organismos nos protegem da invasão por outros organismos patogênicos e ainda produzem substâncias necessárias à homeostase do nosso organismo.

De fato, evidências dos últimos 20 anos tem demonstrado que existe conexão intrínseca entre a microbiota intestinal e a função de diferentes sistemas do organismo humano.

Embora a maior parte dos ácidos graxos possua cadeia com cerca de 13 a 21 carbonos e precise de processos sofisticados de transporte e alteração da estrutura química para ingressarem nas mitocôndrias celulares, existe uma categoria de ácidos graxos que apresenta cadeia com menos de 6 carbonos e que participa diretamente da regulação do dinâmico equilíbrio do meio interno. Conhecidos como ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), essas moléculas costumam ser produzidas

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por bactérias presentes no cólon do intestino grosso aonde costumam fermentar as fibras consumidas em nossa dieta.

aumento da diversidade de gêneros e famílias cujo metabolismo influencia a saúde e o rendimento de endurance.

Os 3 principais AGCC produzidos pela microbiota humana incluem o butirato, que nutre as próprias células do cólon, além do acetato e do propionato, que representam substratos gliconeogênicos e lipogênicos para o fígado e o músculo esquelético, órgão no qual também sinaliza para síntese de enzimas envolvidas na beta-oxidação mitocondrial. Os AGCC também já foram envolvidos na secreção intestinal de hormônios como o GLP-1 e o PYY que respectivamente promovem melhorias na sensibilidade à insulina e aumentam a motilidade intestinal.

De fato, citocinas como a IL-6 são secretadas pelo músculo esquelético durante o exercício e modulam a composição de bactérias que produzem AGCC. Mais recentemente, foi sugerido que não apenas exercícios aeróbicos, mas também aqueles de força, teriam capacidade de aumentar a diversidade de microrganismos da microbiota intestinal humana.

Entretanto, no âmbito do endurance, parece que apenas os exercícios de intensidade moderada contribuiriam para selecionar grupos de bactérias produtoras de moléculas antiinflamatórias e outras capazes de diminuir a permeabilidade intestinal e também, de melhorar a composição corporal.

A interação dos AGCC com receptores GPR41 no pâncreas estimula a secreção de insulina e tal interação nos gânglios simpáticos eleva a secreção de noradrenalina e o gasto de energia em repouso.

No tecido adiposo, estas moléculas já foram envolvidas no aumento da lipólise e na secreção de leptina promovendo saciedade em centros hipotalâmicos da fome e promovendo secreção de óxido nítrico vascular para reduzir a pressão sanguínea.

Diante do exposto, estudos tem correlacionado as condições de obesidade, diabetes tipo2 e hipertensão, à dieta pobre em fibras e a alterações na microbiota intestinal que parecem ser igualmente susceptíveis ao sedentarismo ou à prática regular de atividades físicas. Neste contexto, evidencias recentes indicam que o exercício aeróbico é capaz de promover alterações na composição da microbiota proporcionando

Trabalhos que compararam atletas com sujeitos sedentários têm confirmado que o primeiro grupo apresenta diversidade significativamente mais elevada de gêneros e famílias de bactérias intestinais. Neste grupo, predominam aquelas envolvidas na biossíntese de aminoácidos e no metabolismo de carboidratos e fibras insolúveis e que, portanto, produzem AGCC. Por outro lado, o estresse oxidativo e a hipertermia do exercício intenso, ao lado da redução da espessura de muco no epitélio intestinal, contribuiriam para aumento da permeabilidade intestinal e ingresso de bactérias na circulação sistêmica.

Tal bacteremia induzida por esforço estaria associada à inflamação vascular e pode ser constatada em alguns atletas que realizam eventos extenuantes de longa

Prébióticos são ingredientes nutricionais não digeríveis que afetam beneficamente o hospedeiro estimulando seletivamente o crescimento e a atividade de uma ou mais bactérias benéficas ao cólon.

Fontes alimentares: frutoligossacarídeos, oligossacarídeos, yacon, chicória, cebola, alho, alcachofra, aspargo, cevada, centeio, grãos de bico.

Probióticos são produtos alimentares que contém microrganismos cuja ingestão traz benefícios à saúde humana.

Seu uso promove:

duração. Embora os impactos do treinamento sobre a microbiota sejam bem conhecidos, ainda são desconhecidos os estímulos e mecanismos associados a tais modificações. Entretanto, o consumo de microorganismos com potencial de alterar a microbiota e exercer efeitos positivos sobre a saúde e o rendimento humano tem sido almejado através do uso de probióticos.

Originalmente utilizados para mitigarem o impacto negativo do tratamento com antibióticos, o consumo de probióticos parece ser capaz de modular positivamente a imunidade e melhorar a integridade da barreira intestinal. Consumir probióticos implica em ingerir bactérias como aquelas do gênero Lactobacillus e Bifidobacterium que além de influenciarem a composição das demais bactérias da microbiota, ao aderirem à mucosa intestinal, preveniriam o ingresso de outras bactérias patogênicas. Outros efeitos descritos para o consumo de probióticos incluem a capacidade de modificar a capacidade enzimática das bactérias residentes e reduzir a permeabilidade da mucosa.

Além de reduzir a incidência de sintomas de infecções das

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- Inibição de bactérias intestinais indesejáveis; - Melhora a digestão; - Sintetiza vitaminas.

São fermentadas por bactérias no cólon e incluem pectina, gomas, mucilagens e algumas hemiceluloses.

Fontes alimentares: leite fermentado, iogurtes naturais, kombucha, coalhada. Pode ser ingerido em capsulas sob a orientação do nutricionista.

Exemplos na dieta incluem aveia integral, soja, legumes e algumas frutas.

Fibra é um carboidrato não digerível.

Pode ser solúvel ou insolúvel e apenas alimentos vegetais as contém.

Fibras insolúveis são aquelas que não se dissolvem em meio líquido.

São metabolicamente inertes e proporcionam volume ao material fecal no cólon. Incluem a celulose e a lignina e são exemplos na dieta o trigo integral, sementes e cereais.

Fibras solúveis são aquelas que se dissolvem em meio líquido.

vias aéreas superiores que frequentemente acometem atletas submetidos a treinamento intensivo, os probióticos poderiam estimular outras moléculas do sistema imune envolvidas nos efeitos adaptativos do treinamento. Alguns trabalhos demonstram que o consumo de probióticos aumentaria o potencial antioxidante do organismo e contribuiria para atenuar os efeitos deletérios do exercício de alta intensidade em processo dependente daquilo que é produzido pelas bactérias residentes no intestino.

Em termos de rendimento, existem algumas evidencias de que o uso regular de probióticos poderia contribuir para postergar a fadiga durante o exercício de endurance e acelerar a recuperação e atenuar os sintomas de dor muscular tardia verificados após a realização de atividades muito intensas.

Ainda que nem todos os estudos demonstrem efeitos ergogênicos do uso de probioticos, parece que tal procedimento pode ter efeitos positivos para reduzir o estresse oxidativo e a inflamação inerentes ao esforço prolongado em alta intensidade.

Evidencias recentes indicam que bactérias do gênero Veillonella

presentes em probioticos de última geração, poderiam se alimentar de lactato e com isso produzir propionato que já foi envolvido na melhoria do rendimento de endurance. Bactérias deste gênero foram encontradas nas fezes de atletas de elite e sua ação se mostra capaz de consumir lactato e produzir AGCC. Considerando os efeitos necessários dos AGCC, tais resultados nos fazem refletir sobre as implicações do sedentarismo e da dieta pobre em fibras no funcionamento do metabolismo humano.

No contexto de promoção da saúde ou melhoria do rendimento, a disbiose intestinal parece condição associada ao estilo de vida da pós-modernidade e pode estar por trás de inúmeras doenças humanas. Entre estas, destacam-se a ansiedade e a depressão que são condições psicossomáticas com alta prevalência nos grandes centros urbanos que tem sido diretamente associada às características da dieta ultraprocessada e inatividade física.

Beatriz Serpa é nutricionista e pesquisadora do Programa de Hipertensão do Hospital Clementino Fraga Filho da UFRJ.

SPORTS MEDICINE

A CONEXÃO ENTRE O ESTÍMULO E O EFEITO BIOLÓGICO por Roger de Moraes

Um dos dogmas assimilados pela cultura esportiva brasileira fundamenta-se na crença de que treinamentos com ênfase no volume e limitações na intensidade seriam obsoletos e que na atualidade, quando a pretensão é melhorar o rendimento aeróbico, o correto seria reduzir o volume e priorizar a intensidade das sessões de exercício. Por outro lado, de acordo com os princípios do treinamento polarizado, muito se discute sobre os benefícios adaptativos de estímulos na zona 1 de treinamento e dos riscos de se permanecer muito tempo em zonas subsequentes.

Ao invés de debatermos qual a estratégia mais eficiente para se melhorar o rendimento de endurance, é relevante que tenhamos a compreensão do impacto adaptativo de cada bloco de treinamento sobre órgãos e sistemas do corpo humano. Tais estímulos devem ser aperfeiçoados segundo os novos achados da ciência e estarem associados a alterações biológicas específicas que deverão ser aplicados de acordo com as necessidades de cada atleta.

I. A análise das variações do lactato sanguíneo em atletas representou um dos mais importantes legados do grupo da Universidade de Cologne na Alemanha para o treinamento de endurance. Na década de 80, pesquisadores como Hollmann, Mader e Heck, aprimoraram os conceitos de limiar do lactato (LT2) e da intensidade que poderia ser sustentada quando a produção de lactato equivaleria exatamente à máxima capacidade de sua remoção (maxLass).

Outro conceito especialmente negligenciado fora da Alemanha foi a máxima taxa de formação de lactato (VLamax) considerada equivocadamente inútil para o

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rendimento aeróbico. Ainda que este parâmetro represente a capacidade anaeróbica glicolítica do atleta e estime seu percentual de fibras do tipo II, representa também relevante informação para determinação dos caminhos dos blocos de periodização.

Como aqueles que possuem alto VLamax costumam apresentar baixo LT2, ainda que expressem exuberante potência muscular, fadigam precocemente no exercício prolongado. Nesse sentido, é crítico compreender que a modulação das cargas de treinamento é capaz de induzir fenótipo de fibras do tipo I (alta densidade de mitocôndrias e de transportadores de glicose e reduzida atividade da ATPase) e modificar a cinética de lactato no sangue.

Se as sessões longas em ritmo baixo a moderado ampliam cronicamente a capacidade mitocondrial de utilização de lactato por parte das fibras do tipo I, aquelas igualmente longas e intervaladas com esforço ainda submáximo embora em maior intensidade, tendem a modificar bioquimicamente as fibras do tipo II a ponto das mesmas se comportarem como fibras do tipo I. A combinação de tais adaptações eleva o limiar do lactato e amplia o percentual de utilização do VO2 máximo, entretanto, reduz o VLamax e compromete a potência.

Neste contexto, um dos maiores desafios do treinador é equilibrar as adaptações a ponto de não sacrificar demasiadamente a influência glicolítica sobre a potência e ao mesmo tempo ampliar a capacidade de sustentar contrações musculares em movimentos cíclicos prolongados. Tal situação também é influenciada pelas características individuais do atleta que pode apresentar maior percentual de fibras I ou II e/ou peculiaridades na sinalização e transcrição de genes que influenciam o direcionamento

do treinamento.

Interessantemente, diferentes combinações de VO2 máximo e VLamax podem resultar em curvas de lactato idênticas com limiar do lactato igualmente semelhante e é preciso ter experiência nos protocolos de coleta e interpretação das curvas para poder aproveitar adequadamente estes resultados.

O incremento da concentração de íons como H+ e K+ podem contribuir ao lado de outros fatores para a fadiga muscular e correlacionam-se com aumentos na concentração de lactato no sangue.

Em face ao exposto, alguns modelos matemáticos foram elaborados a partir das variações deste parâmetro para orientar o treinamento do atleta de endurance e tem colaborado para o sucesso de atletas oriundos do “ciclocross” que com inúmeras curvas em terrenos de terra e cascalho, esculpem a potência que como no caso do ciclista belga Wout Van Aert, tem sido muito bem aproveitada no ciclismo de estrada.

II. Antes de ingressar em qualquer programação que objetive promover melhorias do rendimento no triathlon, atletas precisam conhecer suas características glicolíticas e oxidativas. A combinação das adaptações nestas duas divisões do metabolismo é determinante para sustentar altas potências de trabalho. De fato, atletas com elevada taxa de produção de lactato (VLamáx) tendem a apresentar fenótipo glicolítico com maior percentual de fibras musculares do tipo II. Apesar de naturalmente potentes em relação a outros com metabolismo mais equilibrado, utilizam mais rapidamente o glicogênio intramuscular durante o exercício e atingem mais precocemente o limiar do lactato

sendo, portanto, incapazes de sustentar a intensidade dos momentos iniciais do exercício em longas distâncias.

Como na ausência de treinamento suas fibras do tipo I não estão adaptadas a oxidar o lactato produzido nas fibras do tipo II, esta molécula acumula no interior da fibra e interfere negativamente na oxidação de gorduras. Nestes casos, o treinamento deve ser direcionado para tornar as fibras do tipo I mais aptas a remover lactato e ao mesmo tempo, reduzir o fluxo glicolítico em parcela controlada de fibras do tipo II. Tais adaptações dependem da biogênese mitocondrial em fibras do tipo I, expressão de enzimas glicolíticas com menor atividade em fibras do tipo II e incremento da capilarização em todo o grupamento muscular.

A lentificação da glicólise nas fibras do tipo II atenua a glicogenólise e o acúmulo de lactato e possibilita

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maior aproveitamento dos ácidos graxos disponíveis no sangue.

Atletas que expressam naturalmente elevado VLamax devem reduzi-lo adotando sessões de treino longo com intensidade mais elevada entre as zonas 2 e 3. Tal procedimento manteria parcela das fibras do tipo II em atividade contrátil por período prolongado de tempo em processo que representa o meio mais eficiente para indução do fenótipo oxidativo nestas células.

Por exemplo, mesmo que a cadência mais eficiente para o rendimento no ciclismo contra-relógio situe-se em torno de 90-95 rpm, quando se pretende manter potência de trabalho em distâncias do meioIronman e Ironman, seria razoável que atletas com alto VLamax fossem expostos a algumas sessões longas com menores cadências e maior força muscular que mantém o recrutamento de fibras do tipo II. Esse procedimento poderia colaborar para adaptações

oxidativas em fibras do tipo II e após 6-8 semanas, depois de vários ciclos de transcrição e expressão de proteínas, resultar em adaptação positiva ao rendimento de endurance.

Como em intensidades mais elevadas de exercício cíclico prolongado o estresse oxidativo é muito exacerbado, estas sessões não deveriam ser tão longas e cada uma delas precisaria estar separada por período mais longo de recuperação. Esta premissa deu origem a metodologias no início deste século que preconizavam redução do volume e aumento da intensidade das sessões como protocolo generalizado para todos os atletas, entretanto, a natureza do treinamento não funciona assim.

Por mais próximo que seja o rendimento de diferentes atletas de endurance em uma mesma equipe, cada um deles possui características metabólicas e fisiológicas distintas

CALENDÁRIO 21 DE AGOSTO DE 2022 11 DE SETEMBRO DE 2022 6 DE NOVEMBRO DE 2022 20 DE NOVEMBRO DE 2022 16 DE ABRIL DE 2023 28 DE MAIO DE 2023

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e sofreram adaptações igualmente diferenciadas para atingir o ponto aonde se encontram. O treinamento de endurance não pode ser idealizado para a coletividade e precisa considerar as caraterísticas genéticas e fenotípicas de cada indivíduo.

Por exemplo, atletas que apresentem naturalmente fenótipo oxidativo e situam-se no extremo oposto do que foi discutido anteriormente, se pretendem elevar sua potência de trabalho podem realizar sessões muito mais longas e lentas que mobilizem preferencialmente fibras do tipo I, alternando-as com estímulos intervalados que incluam esforços intensos entre 40 e 70 segundos e capazes de cronicamente induzir adaptações que aceleram o fluxo glicolítico.

Treinamento polarizado: Distribuição da intensidade do treinamento de endurance que compreende 75%80% das sessões abaixo e 15-20% bem acima do limiar do lactato.

Ressalta-se que sessões de alto volume e baixa intensidade incluem aquelas realizadas entre 65-75% do VO2 máximo, ou <80% da FC máxima ou <2mmol.L-1 de concentração de lactato no sangue. Espera-se que a realização de bloco de treinamento com este conteúdo, melhore o VO2 máximo através de incrementos no volume de ejeção e na volemia além de induzir adaptações que aumentam o número e o volume de mitocôndrias em fibras do tipo e de capilares nesta região.

MaxLass: Intensidade aonde a maior parte do lactato produzido pelas fibras do tipo II é oxidado nas fibras do tipo I. Em termos práticos, em mensurações realizadas entre o quinto e vigésimo quinto minuto de exercício, representa a velocidade máxima que pode ser mantida sem que a concentração de lactato no sangue aumente mais de 1mmol.L-1.

VLamax: Máxima taxe de produção de lactato.

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As distinções nas características do treinamento entre estes dois grupos de atletas não se resumem à duração e intensidade dos treinos.

Atletas que pretendam reduzir o VLamax, diferentemente do outro grupo, devem treinar com reservas de glicogênio parcialmente reduzidas já que tal procedimento atenua a taxa de produção de lactato e pode contribuir para aumentar a oxidação de gorduras.

Tal situação é distinta daquilo que atletas resistentes devem realizar para aumentar a expressão da potência, quando além de nutrição capaz de assegurar a ressíntese completa do glicogênio, devem ser submetidos a treinamento de força específico capaz de promover alterações morfológicas e moleculares que ampliem a expressão de tal qualidade física.

Capacidade aneróbica glicolítica: Diz respeito à atividade das enzimas que metabolizam a glicose no citosol da fibra muscular para produzir duas moléculas de piruvato. Na presença de excessos de NADH+H+, o piruvato aceita o hidrogênio para originar lactato. Fibras do tipo II costumam ter alta atividade das enzimas glicolíticas.

ATPase: Enzima responsável pela hidrólise do ATP. Cataliza a reação entre uma molécula de adenosina trifosfato (ATP) com outra de água para formar adenosina difosfato (ADP), fosfato livre, próton de hidrogênio e energia.

Fibras do tipo I e do tipo II: Tal classificação diz respeito à atividade da ATPase. Nas fibras do tipo um a degradação do ATP ocorre de forma mais lenta e a fibra apresenta características oxidativas predominantes que incluem abundância de mitocôndrias e enzimas antioxidantes. As fibras do tipo II podem ser subdivididas em IIa e IIx aonde apresentam atividade da ATPase progressivamente mais elevada. Enquanto fibras do tipo IIa possuem características oxidativas

Ainda que inúmeros treinadores e atletas ajustem seus planos de treinamento de forma intuitiva na direção das necessidades metabólicas, é importante que os mesmos tenham direcionamento e sejam elaborados de acordo com bases científicas.

Isto exige a compreensão de conteúdos da fisiologia e bioquímica e a realização de testes e avaliações capazes de identificar as características genéticas e as alterações fenotípicas induzidas pelo treinamento e o ambiente.

Roger de Moraes é doutor em Ciências pela Fundação Oswaldo Cruz (FIOCRUZ) e possui pósdoutorado no Departamento do Fisiologia e Farmacodinâmica da mesma instituição

e glicolíticas intermediárias, as fibras IIx apresentam características eminentemente glicolíticas. A atividade da ATPase assim como de enzimas glicolíticas e oxidativas pode ser modulada pelos estímulos do treinamento de endurance.

Características glicolíticas e oxidativas: Diz respeito ao predomínio metabólico no processo de transformação de energia. Fibras com características glicolíticas possuem menos mitocôndrias e maior atividade das enzimas da glicólise do que fibras com características oxidativas. São as alterações nessas características que podem modificar o comportamento basal dos diferentes tipos de fibra muscular.

Capilarização: Diz respeito ao aumento do número de capilares através de mecanismo conhecido como angiogênese. Acredita-se que na proximidade do músculo esquelético, que este processo dependa em grande parte da ativação de células tronco satélites encontradas na periferia das fibras musculares. Moléculas vasoativas e o estresse mecânico também podem

estar envolvidos na angiogênese e no aumento do número de capilares induzidos pelo exercício de endurance em leitos vasculares dos músculos esquelético e cardíaco.

Glicogenólise: Degradação do glicogênio intramuscular que é mediado pela ativação da enzima glicogênio fosforilase. Diferente da isoforma hepática desta enzima, na fibra muscular é ativada por catecolaminas e por íons cálcio e, portanto, o glicogênio muscular somente poderá ser degradado durante o exercício físico.

Fenótipo oxidativo: Modulação da expressão de genes mediada por estímulos ambientais como o treinamento de endurance e voltado para aumento da quantidade de mioglobina, incremento da atividade de enzimas do ciclo de Krebs, betaoxidação e fosforilação oxidativa, além de biogênese mitocondrial.

BODY MIND

TREINAMENTO FUNCIONAL E DESEMPENHO NO TRIATHLON por Fabiano Peres

Vejo como atleta e treinador um grande desafio treinarmos força além das três modalidades. Mesmo sabendo que é fundamental para evitarmos lesões e melhorarmos o rendimento, a falta de tempo, pois além de nadar, pedalar e correr, temos o trabalho, família e eventos sociais (ninguém é de ferro mesmo sendo um ironman), temos que colocar estrategicamente o treinamento de força que é FUNDAMENTAL. Primeira coisa que devemos levar em consideração é saber que tipo de treinamento resistido (de força) devemos fazer:

- Um grande erro que muitos profissionais de educação física cometem, é que quando eles têm como cliente um atleta de endurance, aplicam exercícios com cargas muito baixas visando o aumento da resistência muscular pois são atletas de resistência e por isso usam tal estratégia. Isso é um grande ERRO, pois as fibras de resistência já estão mega treinadas nadando, pedalando e correndo... o que precisamos treinar são as fibras de contração rápida (fibras brancas) que não são estimuladas com o treinamento específico das três modalidades.

- Musculação convencional na academia?

- Máquinas?

- Pesos livres?

- Carga leve?

- Carga pesada?

- Quais exercícios realizar?

E para treinarmos as fibras brancas as cargas não podem ser baixas ok?

Quando aumentamos a carga de treinamento conseguimos estimular essas fibras e o atleta fica com mais força e se usarmos gestos musculares específicos, teremos mais força, e uma força ESPECIFICA, ok?

Dentro desse contexto, para não perdermos tempo nem com a leitura, iremos direto ao ponto:

TREINE FORÇA USANDO EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS QUE ENVOLVAM AS TRÊS MODALIDADES; - Com isso, você fará treinos melhorando a força dentro do gesto específico de cada modalidade sem perder tempo; - Use mais pesos livres do que máquinas, essa é uma boa estratégia tornando muito ESPECÍFICO o treino, pois conseguimos ter mais liberdade de movimentos, mais estímulos de propriocepção, mais articulações envolvidas com alterações de planos e eixos a serem trabalhados dentro de uma mesma série de exercícios, e também na aplicação dos gestos específicos de cada modalidade;

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- Finalizando, triatletas, vocês precisam treinar exercícios com cargas MODERADA A ALTA usando movimentos ESPECÍFICOS, usando mais PESOS LIVRES do que máquinas, com isso você conseguirá mais benefícios, estratégia essa mais conhecida por muitos como TREINAMENTO FUNCIONAL. Procure um profissional de Educação Física que tenha conhecimento e experiencia para fazer com que sua força muscular especifica melhore seu rendimento e minimize os riscos de lesões.

Bons treinos a todos.

Fabiano Peres é Mestre em Performance Humana, diretor técnico da Trirun Assessoria Esportiva, Bike Fitter, triatleta há mais de 30 anos. INSTA: @fperestri

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