Edición 143 - Revista Túytubebé Julio 2014

Edici贸n No. 143 Julio de 2014

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HARMONY

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En esta

Comenzamos el segundo semestre del año y que bueno revisar en nuestra familia temas tan importantes como la alimentación y la actividad física, en los cuales los padres debemos ser ejemplo y líderes pensando en la salud de cada miembro de la familia y en un legado de hábitos saludables que deben perdurar toda la vida. Esperamos que los artículos que traemos en esta edición sobre estos temas sean muy útiles y si desean enviarnos consultas al respecto, con gusto las compartiremos con las autoras de los mismos.

Para las gestantes traemos un interesante artículo sobre el primer trimestre y tips sobre salud en la gestación, esperamos los ponga en práctica pensando en su salud y la de su bebé.

No puede faltar en esta edición una actividad para padres e hijos, en esta oportunidad E+I / Educación Inteligente, comparte con ustedes algo especial para hacer de un momento familiar algo muy especial.

Un abrazo,

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edición: Estilo de vida saludable

en nuestros hijos

Pag.

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La alimentación en la edad escolar

Publirreportaje

Estamos embarazados

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TIPS

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para gestantes Juego de roles

para estas vacaciones

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Equipo

Tuytubebé Dirección General Beatriz Zapata Gil Comité Editorial Tuytubebe S.A.S. Producción Litografía Francisco Jaramillo - 350 15 80 Portada Laura Sierra - cel. 300 614 6023 Publicidad Tuytubebe S.A.S. clientes@tuytubebe.com Tels. 311 8008 Cel. 312 759 7565 - 317 370 7418 www.tuytubebe.com Los autores de los artículos y la editorial de la revista manifiestan su total independencia con respecto a la pauta publicitaria de esta publicación.

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Estilo de vida saludable

en nuestros hijos

Actividad Física diaria y Alimentación Balanceada Dra. Norma Pernett Médico del Deporte Universidad de Barcelona - España npernett@hotmail.com

Es importante fomentar en nuestros hijos un estilo de vida saludable ya que los hábitos que los pequeños adquieren en su infancia tienen tendencia a mantenerse el resto de sus vidas, esto incluye una alimentación saludable y balanceada, fomentando el gusto por las frutas y verduras desde que el bebe empieza con la alimentación complementaria y enseñándoles a partir de los 2 años la importancia de la actividad física diaria para nuestro bienestar. El ejemplo

que los padres den a sus hijos es vital para conseguir ambos objetivos.

¿Cómo hacerlo?

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Alimentación Balanceada y Saludable: Tu hijo debe ver que incluyes frutas y verduras en tu alimentación diaria, otra idea es fomentar la lonchera saludable para el colegio con una fruta diaria.

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Actividad Física diaria: Podéis salir a caminar padres e hijos por el parque más cercano de 20 a 30 minutos diarios, o iniciado con cortos paseos, también que tu hijo te acompañe a pasear a vuestra mascota cada día, incluso podéis echar mano de esa bicicleta estática que tenéis abandonada en un rincón de vuestra casa y que tu hijo te vea pedalear un poco cada día o animar a tu pequeño a saltar la cuerda en casa haciéndolo juntos. La idea es comenzar a realizar actividad física poco a poco para no desmotivarnos en la primera semana.

Es importante que los padres e hijos disfruten juntos realizando la actividad que más se acomode a su tiempo y preferencias, haciendo que sea un momento donde también se fomente la unión familiar y los buenos valores.

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Actividad Física en Menores de 5 años: En los bebés es importante limitar el tiempo que pase en los caminadores o andadores ya que estos además de ser potencialmente inseguros por el riesgo de caídas, en muchos casos limitan el movimiento de los bebes. En esta etapa el juego es la herramienta central, ayudándonos de un juguete llamativo para estimular al bebe a moverse, puedes hacerlos encima de una manta gruesa o de los gimnasios para bebes que venden en los almacenes.

Llevarlos a la piscina o la playa es una actividad recomendable para los bebes, evitando el uso del flotadores redondos, más bien usando flotador de tubo donde los puedas apoyar y con tu ayuda que hagan el gesto de la patada dentro del agua.

Cuando son más grandecitos, a partir del año de edad es importante limitar el tiempo que pasan en frente de la televisión o jugando contigo con el celular o la tablet, aunque sabemos que esto los mantiene bastante entretenidos, no debemos olvidar que en ellos es más importante mantenerse activos y que entre otros beneficios los ayudará a dormir mejor durante la noche y tu también puedas descansar, incluyendo además los beneficios físicos y mentales. También evita que pasen mucho tiempo sentados en los coches cuando salgan de paseo, es mejor que cuando ya caminen lo animes a dar pasos junto a ti. Caminar, patear una pelota, ayudarlos a subir y bajar escaleras, caminar por la playa o simplemente correr en los espacios abiertos de un centro comercial cercano les ayudará enormemente. Ten en cuenta de siempre tomar las precauciones necesarias no olvidando la ropa adecuada como pantalones largos para evitar rozaduras en las piernas y protegerlo del sol con gorras y bloqueador solar, promociónale calzado seguro y cómodo.

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7 ¡Para Recordar!

Tiempo de Actividad de Menores de 5 años: Iniciar paulatinamente hasta alcanzar un tiempo aproximado de 3 horas repartidas durante el día. Puedes iniciar con 15 minutos diarios e ir prolongando el tiempo de acuerdo a vuestra disponibilidad.

Actividad Física en Mayores de 5 años: Es igualmente importante en esta etapa limitar el uso de las tablets, celulares, computadores, y la TV. A esta edad nuestros hijos son unos grandes exploradores y las actividades lúdicas con ellos son muy divertidas. A esta edad ya podéis haber iniciado clases de diferentes deportes para que ellos vayan descubriendo con cual se sienten más cómodos y le agrada más, sin forzarlos a la práctica de una actividad específica o de nuestra preferencia.

Nadar, patinar, correr, jugar con una pelota son actividades que mantendrán a tu hijo saludable y entretenido.

¡Para Recordar! Tiempo de Actividad de Mayores de 5 años: Iniciar con 15 minutos de

actividad física diarios para que nuestros hijos se vayan habituando e intentar aumentar el tiempo hasta 30 minutos diarios y si es posible realizar otras actividades deportivas del agrado del niño, sin forzarle.

Lo recomendable es que nuestros hijos realicen actividades de su agrado, donde puedan interactuar con niños de su edad, así conseguiremos una mayor motivación por parte de ellos, con los consiguientes beneficios mentales y físicos.

La alimentación en la edad escolar

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La etapa escolar es una época de crecimiento y aprendizaje continuo, donde es fundamental una sana nutrición que aporte los nutrientes necesarios para el desempeño de las actividades diarias. Es clave el acompañamiento de lo padres, enseñando hábitos saludables y educando desde el ejemplo, los niños aprenden por imitación, así que debemos revisar lo que comemos en casa y fuera de ella, así como supervisar lo que consumen en el colegio o escuela para crear conciencia y hábitos que permitan al niño desarrollar su autonomía y puedan decidir entre lo que deben o no deben comer a lo largo de su vida.

Los preescolares y escolares cambian los hábitos alimentarios porque pasan más tiempo fuera del hogar. Por esa razón, la supervisión de qué comen y en qué cantidades, resulta más difícil. De igual forma, los requerimientos nutricionales varían dependiendo las actividades académicas y físicas que realicen. Vale la pena recordar que muchos problemas relacionados con el aprendizaje tienen que ver con una alimentación inadecuada. Por consiguiente, durante esta etapa es fundamental proveerlos de los nutrientes necesarios que les ayuden a realizar sus actividades diarias y les permita crecer de una forma saludable.

El desayuno, la comida número UNO Después de una noche de reposo, el organismo acumula varias horas de ayuno y requiere “el combustible” apropiado para su correcto funcionamiento. Un niño que desayuna apropiadamente está preparado física y mentalmente para un día activo. Sobre el desayuno se han hecho amplias investigaciones que revelan datos interesantes como: Los niños que desayunan bien mantienen su peso bajo control, tienen los niveles de colesterol más bajos y faltan menos a clases.

Los pequeños que toman el desayuno tienen una mayor tendencia a consumir alimentos con adecuados niveles de minerales, vitaminas y ácido fólico.

En general, los niños que desayunan bien se desempeñan mejor académicamente y tienen mejores niveles de atención.

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Por útlimo esta hora del día puede ser aprovechada para compartir en familia. Conviene dejar de lado las excusas y abrirse un espacio para desayunar.

Es importante incluir siempre un lácteo, un carbohidrato y una proteína, por ejemplo podemos ofrecer en nuestra mesa: Cereal con yogur y fruta Chocolate en leche con pan, huevo y queso Wafles con fruta y queso Arepa con jamòn y un batido de leche y fruta.

Recuerda siempre que los alimentos sean llamativos a la vista, con olor, color y sabor agradable.

El refrigerio de la mañana La mayoría de los escolares lleva una lonchera para consumir en la mañana. Es una comida importante porque con ella los niños reponen la energía perdida durante las actividades matinales. Los alimentos que se incluyan deben ser de buena calidad, ofrecer siempre una bebida láctea como leche, yogur o jugo, acompañado por una fruta, un sanduche, unas galletas o un pastel. Por el contrario deben evitarse las bebidas azucaradas, los productos de paquete y las golosinas.

En caso donde los niños deciden que van a comer de la cafetería escolar, conviene alentarlos a escoger alimentos como frutas, verduras, vegetales, quesos, carnes, panes integrales, entre otros. Que eviten comidas fritas y optar por leche o agua para beber.

La hora del almuerzo En muchos jardines, escuelas o colegios ofrecen almuerzo a los niños. Por lo general están planificados por nutricionistas, sin embargo vale la pena verificar su contenido para reforzar los nutrientes omitidos si es necesario.

El almuerzo es una comida muy importante y debe incluir alimentos de todos los grupos (formadores, reguladores y energéticos), por ejemplo: Pasta, carne, ensalada y una bebida (jugo o leche)

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Arroz, papá o plátano, ensalada, pollo y bebida.

Sopa, pollo o pescado asado, verduras y puré de papa.

De postre podemos ofrecer fruta, gelatina o una porción pequeña de helado.

Debe ofrecerse en porciones acorde con su edad, en un ambiente alegre y relajado. Al igual que en casa no es aconsejable forzarlos a comer, con un poco de disposición, la mayoría de los niños que presenta resistencia a un tipo de alimento lo superará e incluso ampliará sus gustos.

El algo Terminada la jornada escolar, los niños están cansados y deben hacer una pequeña pausa antes de trabajar en las tareas escolares. La hora del algo puede ser ese momento relajado donde repongan energía y despejen su mente, Algunos de los alimentos más provechosos son los lácteos, las frutas, los sánduches y los productos de panadería como pasteles, panes, palos de queso, evitar productos fritos y elegir en lo posible productos integrales.

La cena La jornada termina con la cena, que puede ser un momento de reunión familiar. Es una buena oportunidad para complementar el almuerzo, debe estar integrada por un alimento proteico como carne, pescado, pollo o huevo, añadir verduras y un carbohidrato como papa, yuca o pasta. También son buenas opciones las sopas o purés, acompañados por un plato rico en proteínas. El broche final debe ser un producto lácteo como leche, yogur o batido de fruta.

Recuerde que construir hábitos alimenticios adecuados es un proceso y como tal puede fluctuar, no se fruste ni compare a su hijo con los demás niños, cada uno avanza y aprende a su ritmo. Acompáñelo con amor, enséñele con el ejemplo, inclúyalo en las preparaciones de los alimentos y permita que la experiencia de comer sea una oportunidad para compartir en familia.

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Estamos embarazados, ¿qué hacer?

Arturo Cardona Ospina Ginecobstetra, fetólogo Coordinador Académico de la Unidad Materno Fetal Clínica del Prado

Primer trimestre ó primeros 3 meses ó primeras 13 semanas: Cuando una pareja ó una mujer se dan cuenta que están en embarazo hay varias cosas que deben saber.

El embarazo es un estado fisiológico. Cuando hablamos ó escribimos de un estado fisiológico significa que es un estado de normalidad.

Obvio, muchas mujeres y parejas nos expresan que no es posible considerar un estado del ser humano en el que los vómitos, los mareos, la somnolencia, la intolerancia a las comidas, el aumento de sensibilidad, el llanto fácil, la intolerancia a algunos olores y el repudio a la pareja se consideren normales. Pero sí, estos cambios son generados principalmente por hormonas producidas en la placenta y neurotransmisores (sustancias del cerebro materno) que modifican el funcionamiento habitual del organismo, los cuales hacen que la mujer entre en reposo y por eso muchos científicos consideran que es parte del andamiaje de defensa del cuerpo y de la especie humana, para evitar gran actividad y el consumo de algunas sustancias, que son nocivas para el embrión ó el feto.

En este periodo algunas pacientes pierden peso y erróneamente puede pensarse que es malo para el bebé (el embrión ó feto) pero realmente la especie humana está preparada para esta situación de la siguiente forma: las proteínas y azúcares que la mujer tiene en su organismo pasan al bebé no dejándolo desnutrir. De todas formas es importante acudir a la consulta con el médico(a) y el(a) nutricionista para que examinen la paciente y le entreguen la lista de cómo alimentarse en este periodo. Mientras tanto pueden tomar suero oral en cantidades pequeñas (medio vaso cada 30 minutos ó cada hora cuando presente más de 4 episodios de vómito en 12 horas).

En esta época también es importante saber otro cambio normal de la mujer: el deseo de tener relaciones sexuales se disminuye ó se pierde para la mayoría de las pacientes, en muy pocas se aumenta ó se mantiene igual. En algunas de ellas persiste en toda la gestación y en otras se recupera en el segundo trimestre.

También aparece la somnolencia y en pocas mujeres se manifiesta esta época con insomnio.

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El dolor leve, el aumento del tamaño mamario (los senos llamados en el lenguaje no médico), el oscurecimiento del pezón y la areola también son cambios asociados al embarazo.

El oscurecimiento del pezón y de la areola habitualmente persisten el resto de la vida y los otros signos desaparecen después de terminar la lactancia.

Hay exámenes que son obligatorios en nuestro sistema de salud para ingresar al control prenatal: hemoleucograma, urocultivo, serología para Lúes (sífilis), Inmunoglobulina G para toxoplasmosis, hemoclasificación, frotis vaginal y antígeno de superficie para hepatitis B. Hay otros que no son obligatorios, pero el médico, al basarse en la historia clínica los indicará: estudio de tu estado inmunológico al frente de la rubeola, el citomegalovirus y el herpes.

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En esta época también podemos realizar un examen en la madre y en el feto para saber el riesgo genetico del primer trimestre.

Consiste en la extracción de una muestra de sangre de la paciente en la semana 10 y luego realizar una ecografía en la semana 12 en la que evaluamos varios aspectos del feto.

Juntamos la información de la ecografía con el examen de sangre y por medio de un programa estadístico se elabora el riesgo probable de enfermedad genética, de preeclampsia y de parto pretérmino. Dependiendo del valor del riesgo probable se decidirá con la pareja ó la mujer el paso a seguir.

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Tips salud

Una saludable sonrisa.

Tu embarazo es una época linda para sonreír. Sin embargo, las hormonas en este momento dejan tus dientes y encías expuestas a una mayor sensibilidad y a un alto riesgo de caries. ¿Qué hacer? con mayor frecuencia tus 1 Cepilla dientes y utiliza siempre hilo dental. Usa un cepillo suave.

el consumo de dulces, es2 Disminuye pecialmente si no puedes cepillarte inmediatamente los comes.

una buena cantidad de vi3 Ingiere tamina C, así evitarás el sangrado de

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Tips salud

Piernas saludables y sin várices durante el embarazo.

Alrededor del segundo mes de embarazo la cantidad de sangre del cuerpo aumenta lo cual agrega una carga extra a tus venas. Adicionalmente los niveles de progesterona suben y las paredes de los vasos sanguíneos se relajan. Esto hace que la sangre tienda a estancarse especialmente en las piernas. Para evitar esta situación, te recomendamos:

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las encías.

Manténte en un peso saludable.

Evita estar sentada o parada por mucho tiempo. Intenta levantar y bajar tus talones periódicamente para evitar que la sangre de tus piernas quede atrapada en las venas.

No uses ropa ajustada en las piernas, los muslos o la cintura.

Utiliza un enjuague bucal anti-bacterial, eso te protege entre un cepillado y el siguiente.

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1 ó 2 limpiezas dentales du6 Hazte rante el embarazo. Evita los trata-

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Recuéstate 1 ó 2 veces al día, elevando tus pies por lo menos 15 cms. Apoya tus piernas en un cojín.

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Realiza caminatas diarias de por lo menos 20 minutos.

buen consumo de calcio fortale4 Un cerá tus dientes.

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mientos que impliquen rayos X y anestesia (Lidocaína). El blanqueado dental puede esperar hasta después del parto.

Evita el uso de tacones altos.

No levantes cosas muy pesadas, especialmente en el último trimestre.

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TIPS para gestantes

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Tips salud

Rutinas saludables durante el embarazo.

Pregunta a tu médico qué te recomienda como rutina de ejercicio durante tu embarazo, especialmente si antes no te ejercitabas regularmente. Si ya practicas alguna rutina deportiva, ve adaptándola al progreso de tu embarazo.

Kegel: estos ejercicios que fortale1 Ejercicio cen el área pélvica y perineal son importantes durante el embarazo y es bueno continuarlos después del nacimiento de tu bebé.

Te da la oportunidad de ejercitarte sin 2 Nadar: ejercer peso sobre tus articulaciones. Es un ejercicio integral con el que logras una actividad cardiovascular adecuada.

Si no tenías una gran actividad física, 3 Caminar: este es un buen momento para comenzar a ejercitarte. Caminar con zapatos adecuados a un buen paso, es lo más recomendable. Además, puedes hacerlo en pareja.

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