Edición 160 - Revista Túytubebé Enero 2016

Enero 2016

Edición 160 · Distribución Gratuita 15.000 ejemplares

16 años

tuytubebe.com

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Bienvenido

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Hola amigos lectores Al comenzar un año pensamos en nuevos propósitos y metas, en hacer una buena planeación mes a mes y ante todo en ser mejores padres y justamente es eso lo que te propone Túytubebé en esta primera publicación del año, disfruta nuestros artículos, disfruta tu 2016.

En esta

edición: 10 Tips para un estilo de vida saludable en familia

6

Vida saludable: Conoce 10 tips para un estilo de vida saludable en familia.

Planeador 2016

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Planea tu año: Desprende tu planeador mes a mes con fechas importantes y reflexiones.

Consejos para la preparación del embarazo

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Cuidados en el embarazo: el estrés

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Para ser mejores padres en este nuevo año

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Planea tus fiestas infantiles

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Decálogo del maestro innovador

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Preconcepción: Prepararse para un embarazo es muy importante, te damos varios consejos para tener en cuenta.

Embarazo: El estrés también afecta a las embarazadas, conoce cómo evitarlo y disfruta esa hermosa etapa Padres: Todos queremos ser mejores padres en este nuevo año, encuentra en esta edición el decálogo de la paciencia para padres, consejos para hablar con tus hijos y consejos para planear una fiesta infantil.

Maestros: Para comenzar el año debes conocer el decálogo del maestro innovador.

¡Tuytubebé les desea un 2016 lleno de amor, salud, paz y prosperidad!

Revista Túytubebé ISSN 2011-9267 15.000 ejemplares Dirección General Beatriz Zapata Gil Comité Editorial Túytubebé Publicidad Tuytubebe S.A.S. comercial@tuytubebe.com Tel. 311 8008 Cels. 312 759 7565 - 317 365 7412 www.tuytubebe.com Producción Litografía Francisco Jaramillo - 3501580 Portada Copyright : Igor Yaruta

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Los autores de los artículos y la editorial de la revista manifiestan su total independencia con respecto a la pauta publicitaria de esta publicación.

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Comienza tu 2016 con para un estilo de vida saludable

10 TIPS

Paula Andrea Pérez E. Directora Médica EKUO Centro Médico de Estilo de Vida Médica Integrativa y Funcional Cel. 322 569 04 99 Tel. 57 (4) 448 10 46 www.ekuo.com.co ekuo

en familia

Un estilo de vida saludable no se logra de un día para otro. Definir un propósito que te parezca importante y te entusiasme es lo que más te va a motivar a cambiar los hábitos de la familia. Obtener salud, energía, mejorar el estado de ánimo, dormir mejor, lograr más concentración, tener un sistema inmune fuerte, tener un colon sano, lograr un peso óptimo, son los principales motivadores. Los buenos hábitos tambíen evitan en un alto grado que los genes de enfermedad de la familia se expresen.

Un estilo de vida saludable comprende 4 pilares:

la nutrición, el ejercicio, el manejo del estrés y las emociones y el buen dormir.

Para empezar lee estos 10 tips para una vida más saludable en familia te ayudarán a comenzar ese gran cambio.

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1

Sé el líder

del estilo de vida saludable:

Los buenos hábitos inician por los padres. Los padres son el espejo y son la inspiración para tener una vida mejor. No puedes pretender que coman sano, que hagan ejercicio si tu no lo haces, que no tengan malas palabras, que no critiquen o califiquen a otros si tu lo haces. Incúlcales la importancia de ser cada día mejores, de seguir una buena alimentación, de hacer ejercicio físico, de ser alegres y de disfrutar.

2

Toma la comida más importante del día, el desayuno

Te brinda la energia necesaria para disfrutar tu día. Cada uno tiene unos requerimientos diferentes sin embargo hay algunos desayunos saludables que puedes seguir: generalmente un buen desayuno está compuesto por 1 proteína: 1 huevo que puede tener vegetales, 1 tajada de queso o 1 cda de crema de garbanzos más 1 harina como 1 arepa pequeña o pan integral.

3

Aumenta el consumo de frutas y verduras

Promueve el consumo de frutas entre comidas y de vegetales en el almuerzo y la cena. Propónle a tus hijos probar una fruta y verdura cada día y conocer sus beneficios. Anótalos en una cartelera visible en casa. Evita los jugos de frutas sin colar, retirar la fibra ayudará a que el azúcar de la fruta se absorba rapidamente.

4

Toma agua

y brinda agua a tus hijos

Es un hábito que se cultiva y que es determinante para la salud. El agua desarrolla muchas funciones en el cuerpo que incluyen: transportar los nutrientes, regular la temperatura, mejorar el funcionamiento intestinal y desintoxicar el cuerpo. Mantener la hidratación influye en los niveles de energía, en la agudeza mental, en la vitalidad de la piel y el brillo y previene el envejecimiento prematuro. Un tip para saber cuanta agua tomar es observar que la orina salga transparente. Si a tu familia no le gusta el sabor, puedes agregar limón, flor de jamaica, yerbabuena, jengibre, cardamomo o menta.

5

Ofrece snacks saludables

Con menor cantidad de azúcar, preservantes y colorantes. Barras de cereal hechas en casa, galletas de arroz, galletas de maiz, dips de aguacate, dips de garbanzos, dips de queso, frutas variadas, helados de solo frutas, nueces y almendras. Son una buena opción. Disminuye el consumo de gaseosas y tés frios por la alta cantidad de azúcar que contienen.

6

Come en familia

al menos una vez al día

Las comidas preparadas en casa suelen ser mucho más saludables. Un momento para compartir y ponerse al día en los asuntos de todos.

7

Muévete

durante el día

Promueve la practica de un deporte en tus hijos. Vayan juntos al gimnasio, bailen en casa o caminen al menos 4 veces a la semana. ¡Lo importante es poner el cuerpo en movimiento!

7 Orientado por psicólogas con enfoque humanista.

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estilo de vida TIPS saludable

8

Tengan momentos de silencio en familia

Rezar, respirar profundo, hacer yoga, tapping, meditar ayudará a un mejor manejo del estrés y las emociones. No hay que ser experto! Guíate por un video.

9

Duerme

lo suficiente

Dormir no sólo mejora tu capacidad física y mental, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora tu peso y aumenta la longevidad. Una estrategia simple que asegura que duermas lo suficiente es ir a la cama antes de las 10 pm. No hay un número de horas para dormir, solo que amanezcas descansado. Nada mejor que ducharse antes de ir a la cama, permite dejar atrás los problemas de nuestro día, el estrés y la contaminación. Haciendo que duermas más profundo y repares tu cuerpo.

10

Dedica tiempo consciente

Cada vez que te sientes con tus hijos verifica que estes presente, no tengas el celular cerca, enseña la vida, cuéntale de tus propósitos, tus sueños y comparte momentos de calidad, juega con ellos. Pregúntales cuales son sus deseos en este cambio de estilo de vida. Obtendrás respuestas sorprendentes!

Si entre toda la familia se apoyan para modificar sus hábitos de alimentación, de ejercicio y de bienestar lograrán instalar un cambio efectivo hacia una vida más saludable.

En nuestro Centro Médico Especializado en Estilo de Vida EKUO, creemos que el verdadero bienestar se logra cuando hacemos conciencia del valor que tiene la vida e incorporamos hábitos saludables que nos ayuden a equilibrar nuestra mente, cuerpo y emociones en los ámbitos en los que nos desenvolvemos y de esta manera vivir mejor, ser más felices, exitosos y estar en armonía con lo que nos rodea. Para mayor información sobre estilo de vida saludable, artículos, consejos, recetas y programas visita Ekuo.com.co

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RECETA EN FAMILIA

Los niños disfrutan de los juegos y los colores, entre más atractiva hagas su lonchera será más aceptada por ellos. Haz todo con amor y ten la seguridad que le va a gustar, el amor es el principal ingrediente.

Barra De Cereal Casera Tiempo de cocción: 30 minutos

Ingredientes

Preparación

230 gr de avena en hojuelas o arroz soplado 100 gr de avellanas en trozos (puedes poner almendras, nueces, semillas de girasol) 110 gr de miel pura 60 cc de aceite de oliva 25 gr miel de agave o miel pura 1 cucharadita de esencia de vainilla 1 pizca de sal 75 gr de arándanos deshidratados o uvas pasas.

Chips de chocolate

Poner las hojuelas de avena en un molde apto para el horno a 180º durante 15 minutos hasta dorar. Revolver cada 5 minutos.

Mientras tanto en una sartén mezclar la miel, el aceite de oliva y la miel pura o de agave.

Calentar hasta que todo este mezclado. Añadir la sal y la vainilla y revolver. Aparte mezclar la avena ya tostada con las avellanas o frutos secos elegidos. Añadir la mezcla líquida y revolver hasta mezclar todo. Añadir los arándanos. Mezclar bien. Engrasar un molde con mantequilla o aceite de oliva, presionar la mezcla con una cuchara de madera, hasta lograr el grosor de barritas que se deseen.

Meter el molde en la nevera un par de horas para que se solidifique y cortar en el tamaño deseado con un cuchillo filoso. Sobreponer los chips de chocolate. Si las guardas en la nevera pueden durarte hasta 2 semanas.

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Consejos para la preparación del embarazo

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El embarazo es una de las etapas más especiales y únicas para una mujer. Si usted es “primeriza” este artículo la guía en estos momentos de incertidumbre y curiosidad.

3.

Abra un espacio para usted y su pareja, si la tiene, para que hagan una evaluación racional de lo que implica y si están preparados. Trate de darle toques románticos para darle un ambiente más íntimo y especial.

En la actualidad lo normal es que las mujeres busquen una preparación física, mental y emocional para poder lograr un balance en su vida.

Aspectos como el trabajo, las metas profesionales y la vida en pareja son temas sensibles que es mejor discutir a la hora de decidir.

4.

Evalúe su situación profesional y laboral. Es importante tener un grupo de apoyo en la oficina con el que usted pueda contar durante el embarazo. Los primeros meses, sobre todo con los cambios físicos, implican transformaciones en su vida que es mejor afrontarlas junto amigos y familiares.

5.

Infórmese, lea y sobre todo aproveche cada momento para visualizar su vida con un bebé en su vida.

6.

Haga preguntas y busque respuestas. Es normal que en este momento la ataquen mil inquietudes. Y, en parte, es uno de los lados más especiales de querer tener un bebé pues descubrirá un mundo muy emocionante.

Para cambiar rutinas y estar tranquila le presentamos estos consejos de preparación para esta gran decisión.

1.

2.

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Consulte a su médico para que le realicen los exámenes médicos básicos. Esto permite que usted tenga la oportunidad de tener un embarazo y un bebé saludables.

Si no tiene una rutina de ejercicios físicos empiece a buscar opciones, puede hacer yoga, ir al gimnasio u otras prácticas que se enfocan en su bienestar.

Cuidados en el embarazo: el estrés El estrés durante el embarazo es bastante común en la mayoría de las mujeres pues cada semana a semana trae cambios físicos y emocionales difíciles de prever.

Duerma las horas necesarias por la noche. La falta de sueño puede afectar la sensación de estrés. Para dormir mejor evite bebidas con cafeína, comidas pesadas, use almohada de apoyo en el abdomen o entre las piernas y relájese antes de acostarse.

El estrés normal probablemente no afecte el embarazo o al bebé. Sin embargo, casos de estrés crónico puede incidir en embarazos prematuros.

Por este motivo es importante manejar desde los primeros meses de gestación el estrés.

Descanse y relájase durante el día. Busque espacios para leer, oír música o hacer actividades que la tranquilicen.

¿Cómo manejar el estrés?

Aliméntese bien. El bienestar físico depende en parte en qué tan bien se está alimentando e hidratando. Coma 5 comidas al día y con pequeñas raciones de proteína, verduras, fruta y carbohidratos.

Cuando sienta mucho estrés haga ejercicios de respiración. Pare de hacer la actividad y haga respiraciones profundas y pausadas. Repítalo por 5 minutos.

Tenga pensamientos positivos y haga actividades que la relajen.

Coma alimentos nutritivos. Tener calorías suficientes para asumir todas las actividades de su día a día reducirá los síntomas del estrés.

Hacer ejercicio. Ejercitarse produce endorfinas, hormonas que dan la sensación de bienestar y relajación. Por eso busque un ejercicio que pueda realizar según el trimestre en el que esté, puede ser yoga, indoor cycling, pilates para embarazadas, natación, entre otros.

Lo más importante es que hable con su pareja y grupo de apoyo sobre los cambios que está viviendo en estos 9 meses de embarazo. Esta experiencia debe ser compartida y vivida en conjunto.

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Para ser mejores padres

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en este nuevo a単o: 7 Consejos para hablar con sus hijos

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Padres, bebés y niños

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Consejos para planear fiestas infantiles Presupuesto

Fecha y lugar

Esto es lo primero que debes tener en cuenta al planear una fiesta. Planea un presupuesto que sea real para ti y para tu familia esto te ayudará a no gastar de más, buscar opciones y poder llevar un control de gastos.

Define la fecha en la que deseas realizar la fiesta, revisa opciones de lugares que sean apropiados para la edad del niño/niña y sus invitados. Revisa bien lo que incluye el alquiler.

Tema y Decoración Anima a tu hijo(a) a buscar un tema o personaje que lo haga realmente feliz y aprovéchalo para todo lo relacionado con la decoración: festones, bombas, pompones, faroles de papel, centros de mesa. Para hacer más linda la fiesta decora mesas para la torta, dulces, refrescos y regalos.

Recreación Inicia con una actividad para integrar a los niños(as).

Puedes tener estaciones de juegos y actividades para los padres con sus hijos; planea algo especial para cantar el cumpleaños. Prepara la música que quieren.

Sorpresas Una idea de sorpresa es un regalo elaborado por el niño para sus amigos(as), o algo relacionado con el tema de la fiesta, un juego o juguete; lo más importante es tener en cuenta la edad de cada invitado.

Invitaciones Haz la lista de invitados, y elije el tipo de tarjetas que desean: digitales, impresas, compradas o hechas a mano. Recuerda que la invitación es la introducción al tema de la fiesta.

Torta y comida Puedes tener una torta con el motivo de la fiesta o comprar una sencilla y decorarla con dulces, muñecos del tema o figuras impresas. Decide si vas a servir refrigerios o comida. Busca opciones fáciles de preparar y servir o contrata a alguien confiable con tiempo.

Fotos Las fotos y videos son el mejor recuerdo de tus fiestas, no olvides tener a la mano cámara y baterías, puedes pedir ayuda a un familiar o amigo.

Haz un fondo con el tema de la fiesta, para que los niños(as) se tomen las fotos ahí.

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