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MODE | SCHUHE | ÜBERSICHT

INSIDE

INHALT 01 LIFESTYLE

14 All in one Unsere Shooting Location 16 Fast Food Schnelles Essen ganz gesund 18 Nucao – süßes Verlangen Das Start-up im Check

02 WORKOUT 22 Train Hard Neue Styles für Damen

42 100% Power Coole Outfits für Herren

03 FOOD 52 Happy Clean Eating Der Food Trend im Check 54 Do it yourself Fitnessnahrung zum Selbermachen

04 TRAINING

54 112

56 Personal Training Effizient das Ziel erreichen 58 Geschmeidig bleiben Das BLACKROLL® Training 60 Powerfrau Interview und Training mit Michaela Süßbauer

05 FITNESS 68 Just Chill Modische Looks für Damen 76 Trendsetter Bequeme Styles für Herren

06 SCHUHE 86 Ultraboost Modelle von adidas 88 Trendtreter Athleisure Styles von adidas 92 Go Skechers! Modelle für Fitness, Aerobic und Pilates

118

96 Run Away Running-Schuhe von adidas 98 Number one Laufschuhe von Asics 106 Luftig & leicht Schuhe von Brooks 110 Hallenspaß Neue Hallenschuhe

06 RUNNING 112 Ready to run? Unsere ultimativen Lauftipps 114 10 Facts Cooles Wissen rund ums Laufen 116 In 12 Wochen zum Halbmarathon Pläne und Tipps für den Wettkampf 118 Love to run Laufoutfits für Damen 128 Start to finish Laufoutfits für Herren

07 INFO 86

140 Win zone Jetzt gewinnen! 146 Standorte Wo wir zu finden sind

16 9

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Allee-Center Remscheid, 450 m2 | Theresien-Center Straubing, 700 m2 | Lรถhr-Center Koblenz, 600 m2

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SERVICE! Du hast individuelle Wünsche. Das wissen wir. Und dein Einkaufserlebnis bei SPORT SPERK soll dich rundum zufriedenstellen. Deshalb versprechen wir absolute Zuverlässigkeit in den unterschiedlichsten Bereichen. Nur so können wir bei jedem Einkauf deine vollste Zufriedenheit garantieren. Und darauf kannst du vertrauen. Unser Service beinhaltet folgende Punkte:

BESTPREIS: Bei uns bezahlst du für deinen Einkauf nie mehr als bei anderen Wettbewerbern. Findest du einen Artikel in einem anderen Sportgeschäft in Deutschland günstiger, erstatten wir dir bis zu 7 Tagen nach deinem Einkauf die Preisdifferenz zurück – ohne Ausnahme!

BERATUNG: Wir beraten dich stets ehrlich und fair und sind dabei keine „Verkäufer“, sondern vielmehr Partner. Wir nehmen uns Zeit für dich und geben Antworten zu allen Produktdetails. Wir bilden unser Personal fachmännisch aus, um genau auf deine Bedürfnisse eingehen zu können.

MARKEN: Bei SPORT SPERK findest du eine kompetente Auswahl an renommierten, internationalen Sportmarken, denn nur eine Jacke, die wirklich atmet, ein Laufschuh, der wirklich dämpft, und ein Helm, der wirklich schützt, machen Sport zum Vergnügen. Auch Exklusiv-Marken, die du nur bei uns erhältst, haben wir für dich im Sortiment. Wir garantieren so bei jeder Marke kompromisslose Qualität.

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UMTAUSCH: Wir versprechen dir 100% Umtauschgarantie und nehmen jeden unversehrten und ungetragenen Artikel gegen Vorlage des Kassabons innerhalb von 14 Tagen zurück. Du kannst zwischen einem Gutschein, der Auszahlung des Kaufbetrages oder einem passenden Artikel wählen. Diesen Service sehen wir als Selbstverständlichkeit.

PASSFORM: Jeder Sportler ist einzigartig! Wir finden für dich immer das, was zu 100% zu dir passt – von Sport- über Outdoor-Schuhe, Inline Skates bis hin zu Skistiefeln – das gehört zum Service. Falls nicht, tauschen wir dir innerhalb von 14 Tagen jeden Schuh um und finden den richtigen.

ZUFRIEDENHEIT: Deine Zufriedenheit ist für uns das Wichtigste! Solltest du mit einem bei uns gekauften Artikel einmal nicht zufrieden sein, kannst du ihn gegen Vorlage des Kassabons umtauschen. Drückt zum Beispiel dein Skihelm oder ist deine Jacke nicht ausreichend wasserdicht, bekommst du dein Geld zurück.

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TRAINING | ACTION | POWER

LIFESTYLE

ALL IN

ONE

Breiten- und Spitzensport an einem Ort vereint – das Universitäts- und Landessportzentrum Salzburg/Rif zeichnet sich durch seine extreme Sportarten-Vielfalt aus. Alles, was das Sportler-Herz begehrt, ist hier zu finden. Unsere exklusive Shooting Location dieser aktuellen Ausgabe im Porträt.

or 31 Jahren wurde das Universitäts- und Landessportzentrum (ULSZ) Salzburg/Rif gebaut und ist seither als eines der bekanntesten und besten Sportzentren Österreichs nicht mehr wegzudenken. Mehr als 460.000 Menschen besuchen das Sportzentrum jährlich und nutzen das breite Angebot, das eine Leichtathletik-Halle, vier Beachvolleyball-Plätze, sechs Tennisplätze, sechs Fußballfelder, eine Dreifach-Sporthalle, einen Slackline Park, ein Leichtathletik-Stadion, eine Schwimmhalle, eine Schießhalle und vieles mehr umfasst.

Hohe Vielfalt für Breiten- und Spitzensport Die große Auswahl an Sportarten und der öffentliche Zugang zu vielen Anlagen machen das Sportzentrum Rif zu einem beliebten Ziel vieler Sportler. „Sowohl die enorme Anzahl an Breitensportlern als auch die vielen hier stationierten Spitzensportler haben bei uns eine große Palette an Trainingsmöglichkeiten, die in Österreich einzigartig ist. Unsere Leistungssportler haben in den letzten 31 Jahren insgesamt 32 Olympia-Medaillen sowie zahlreiche EM- und WM-Medaillen gewonnen. Sie dienen uns als Aushängeschilder und motivieren mit ihren Leistungen unzählige Kinder, Jugendliche und Hobbysportler”, erklärt ULSZ-Direktor Wolfgang Becker. Zu den prominentesten Athleten, die aktuell in Rif trainieren bzw. hier stationiert waren, gehören die Skiasse Anna Veith und Marcel Hirscher, Kombinations-Olympiasieger Felix Gottwald, Karate-Weltmeisterin Alisa Buchinger oder Skisprung-Weltmeister Stefan Kraft. „750 Veranstaltungen pro Jahr zeugen davon, dass wir auch als Event-Standort sehr gefragt sind”, so Becker. So werden in Rif u.a. internationale Leichtathletik-Meetings, internationale Schwimmwettkämpfe, Fußballturniere und Volleyball-Bundesliga-Partien durchgeführt. Mit Projekten, wie dem „Bewegten Schulweg” oder der Aktion „Jugend zu Sport”, wird auch für die ganz jungen Sportler viel getan.

1) Enorme Vielfalt: Das Areal des Universitäts- und Landessportzentrums Salzburg/Rif vereint Breiten- und Spitzensport an einem Ort. Rund 460.000 Sportler besuchen das Zentrum jährlich. 2) Aushängeschilder: Hier trainierten bereits Skisprung-Weltmeister Stefan Kraft sowie die Skiasse Anna Veith und Marcel Hirscher. 3) Alles, was Sportler brauchen: Die Einrichtung hat zudem alle neuesten technologischen Errungenschaften zu bieten, welche die Sportbranche hergibt. 4) Unzählige Möglichkeiten: Das ULSZ Salzburg/Rif verfügt über eine Leichtathletik-Halle, mehrere Beachvolleyball-, Tennis- sowie Basketballplätze. 5) Event Location: Um die 750 Veranstaltungen werden pro Jahr im ULSZ abgehalten. Unter anderem internationale Leichtathletik-Meetings, Schwimmwettkämpfe, Fußballturniere und viele mehr. Infos unter: ulsz-rif@sbg.ac.at oder www.ulsz-rif.at

Die Synergien, die sich durch die vielen Institutionen in Rif ergeben, sind mit Sicherheit die großen Pluspunkte unseres Zentrums. ULSZ-Direktor Wolfgang Becker

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Synergien werden genutzt Zahlreiche Institutionen, die im Sportzentrum angesiedelt sind, ergänzen sich nahezu perfekt. Im Salzburger Schulsportmodell (SSM) wird Schule mit Leistungssport kombiniert, während das Heeresleistungssportzentrum (HLSZ) dafür sorgt, dass viele junge Spitzensportler eine finanzielle Basis für ihren Sport haben. Das Olympiazentrum Salzburg/Rif steht für eine optimale Betreuung des Spitzensports, inhaltlich unterstützt vom Fachbereich für Sport- und Bewegungswissenschaft der Universität Salzburg. Auch für die universitäre Ausbildung der Sportstudenten ist das Sportzentrum Rif ein optimaler Standort. „Die Synergien, die sich durch die vielen Institutionen in Rif ergeben, sind mit Sicherheit die großen Pluspunkte unseres Zentrums”, so Becker.

FITNESS | FOOD | GESUNDHEIT

LIFESTYLE

FAST FOOD

„Schnelles Essen” kann auch gesund sein! Mit diesen tollen Snacks für zwischendurch ist auch im stressigen Alltagsleben für alle wichtigen Nährstoffe gesorgt.

TRUE FRUITS

Alles Frucht! Eine gesunde, ausgewogene Ernährung in unseren schnelllebigen Alltag zu integrieren, ist gar nicht so einfach. Hie und da ein kleiner Snack – häufig fehlt da das Bewusstsein für hochwertige Inhaltsstoffe und das, was wirklich gut für den Körper ist. Und der Leitsatz „5 Portionen Obst und Gemüse am Tag”? Mit True Fruits ganz einfach. Der Hersteller liefert unzählige Smoothie-Varianten, die mit allen wichtigen Vitamin- und Nährstoffen versorgen. Erhältlich sind verschiedene Fruchtsäfte, sogenannte Green- und White- sowie Chia-Smoothies. Neu sind übrigens auf dem Markt: leckere White-Varianten. Mit Vanille, Cashew, Banane Erdbeere, Kokos und Apfel ist der Erdbeer-Shake ein echter Leckerbissen. Mit Matcha, Key Lime, Cashew, Banane, Kokos und Apfel ist der Matcha-Smoothie ein echter Hit im Kühlregal. Alle Säfte sind frei von Konzentraten, Zucker, Stabilisatoren, Farbstoffen und zudem 100% vegan. www.true-fruits.com 16

CARDEA DETOX

Einfach, schnell und so effektiv. Gesunde Ernährung muss ganz easy umzusetzen sein. Cardea Detox will genau das seinen Kunden bieten. Menschen sollen im Alltag die Möglichkeit zur gesunden Ernährung haben. Der Fokus liegt dabei auf dem Detox-Prinzip, Raw Food und veganer Nahrung. Perfekt abgestimmte Menüpläne sind die Schlüssel, bewusst etwas für sich und seine Gesundheit zu tun. Dabei geht es bei der Detox-Methode darum, sich mehrere Tage durchgehend ausschließlich von frischem Obst und Gemüse zu ernähren, flüssig in Form von Säften oder in Kombination mit Suppen oder Speisen. Wählen kann man dabei einen Zeitraum zwischen 3 und 14 Tagen. Alle angebotenen Kuren sind vegan, low carb und frei von Zusatzstoffen. Die bestellte Kur kommt täglich frisch ins Haus geliefert. Dabei sind enthalten: vier bis sechs Säfte pro Tag bzw. auf die jeweilig ausgewählte Menüfolge abgestimmt. Suppen und Säfte werden jeden Tag variiert, wodurch eine enorme Vielfalt entsteht. www.cardea-detox.com

FOODSPRING

Sportler-Nahrung auf neuem Level. Fitnessbegeisterte finden bei Foodspring alles, was das Sportlerherz begeistert. Die Devise: „minimaler Aufwand, maximaler Benefit für den Körper”. Egal, ob Ausdauer- oder Kraftsport, zum Abnehmen oder mit Fokus auf simpler gesunder Ernährung, online bietet der Hersteller ein besonders breites Spektrum an: von Snacks über Riegel, Müsli, Drinks bis hin zu Superfood. Ganz wichtig dabei: die Nähe zur Natur und natürliche, hochwertige Inhaltsstoffe. Auf die Herkunft der Rohstoffe wird besonderes Augenmerk gelegt. Wann immer möglich, werden regionale Produkte bezogen.

Bilder: beigestellt

Highlight: Mithilfe des detaillierten Bodycheck-Tests auf der Website erhalten Kunden per Mail eine persönliche Auswertung des Body-Mass-Index, eine Ernährungs- sowie Trainingsempfehlung. www.foodspring.de

BIG POWER

Ein Power-Snack für zwischendurch gefällig? Im Döschen von Big Power findet man Kraft, Lifestyle und tollen Geschmack. Enthalten sind leckere Schinken-Chips, die vollgepackt mit viel Protein und besten Zutaten sind. Egal, ob unterwegs oder zu Hause vor dem TV – die gesunden Chips sind ideal für ernährungs- und fitnessbewusste Menschen. Hinter dem Label steckt vor allem eine Überzeugung: „Leben in Einklang mit der Natur”. Aus diesem Grund setzen die drei Gründerinnen aus Österreich auf Nachhaltigkeit und hochwertige, gesunde Inhaltsstoffe. Produziert wird in bewusstem, respektvollem Umgang mit den Ressourcen. Auf die Qualität des Fleisches für die Schinken-Chips wird dabei besonders geachtet. Durch den hohen Eiweißgehalt liefern sie pure Kraft, tragen zum Aufbau von Muskelmasse bei und unterstützen die Erhaltung der Knochen – und das absolut gentechnik-, gluten-, zucker- und laktosefrei. Erhältlich sind drei handgemachte Sorten: mediterran, natur und Chili. www.big-power.at 17

FITNESS | FOOD | GESUNDHEIT

LIFESTYLE

START-UP CHECK:

NUCAO – J SÜSSES VERLANGEN Was nach Zucker-Overload und Fettpolster-Alarm klingt, ist gesund. Zumindest bei den hippen Schokoriegeln von „Nucao”. Das kreative Start-up revolutioniert mit seinen leckeren Rezepturen den Naschmarkt.

etzt, sofort und bitte ein bisschen plötzlich! Die Lust auf Schokolade lauert im Hinterhalt. Ist das süße Verlangen erst einmal geweckt, lässt es sich aber nicht mehr so einfach abstellen. Dafür sorgen die künstlichen Zusatzstoffe in der Lieblingssüßigkeit. Nach dem Verzehr setzen sie sich mit Vorliebe als Fettpölsterchen am Körper ab, führen zu Antriebslosigkeit und Müdigkeit. „Das muss nicht sein”, dachten sich die findigen Köpfe hinter Nucao. Sie gründeten ein Start-up und machten sich gemeinsam mit Ernährungswissenschaftlern auf die Suche nach der perfekten Rezeptur. Die Reise führte bis nach Bali. Dort wächst Kakao in seiner ursprünglichen Umgebung, im Urwald. Nucao nahm Kontakt mit fair handelnden Zulieferern auf. Die Anforderungen waren klar: faire soziale Arbeitsbedingungen für die Bauern und Produkte aus ökologischer Landwirtschaft. Um auf Nummer sicher zu gehen, statteten die Jungunternehmer ihrem Hauptlieferanten für Rohkostkakao kurzerhand selbst einen Besuch ab. Das Resultat überzeugte.

Du bist, was du isst!

Berberitzen-Beere, Kokos Zimt, Espresso und Haselnuss – Nucao ist in vier unwiderstehlichen Sorten erhältlich. Es sich schmecken lassen und dem Körper was Gutes tun, war noch nie so leicht!

Engagement bewies das Dresdener Start-up auch bei der Rezepturfindung. Nach unzähligen Prototypen stieß das Team auf den perfekten Snack – und der ist sogar extrem gesund. Die wichtigste Zutat: Hanfsamen. Sie sind wahre Nährstoffbomben mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Proteinen und enthalten viel Magnesium. Das ist besonders für Sportler von großem Vorteil. Und die Schokolade? Ja, Kakao ist eigentlich nahrhaft. Zumindest, solange die Frucht nicht wie handelsübliche Schokolade über Tage bei hohen Temperaturen fermentiert. Um alle sekundären Pflan-

AUS DER LETZTEN AUSGABE: Start-up Grillido ausgezeichnet!

Ein nahrhafter Schokoriegel? In der Hauptzutat Kakao sind eigentlich viele sekundäre Pflanzenstoffe und Enzyme enthalten. Nucao achtet darauf, dass diese bei der Verarbeitung des Riegels erhalten bleiben. Magnesium, Kalium und Antioxidantien bleiben dort, wo sie hingehören – im Schokoriegel!

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Bilder: beigestellt

zenstoffe und Enzyme zu erhalten, wird der Kakao deshalb unter 42° verarbeitet. Damit bleibt er reich an Magnesium, Kalium und Antioxidantien. Alle Zutaten für Nucao werden nach ihren positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper ausgewählt – statt Industriezucker kommt beispielsweise Kokosblütensirup zum Einsatz. Das reduziert den Anteil an Kohlenhydraten auf ein Mindestmaß. Deshalb fördern die Riegel auch die Konzentration und Leistung und helfen dabei, langfristig fit zu bleiben.

Nachhaltige Süßigkeit Bei so viel Einsatz ist es Ehrensache, dass die hippen Snacks vegan sind. Aber auch sonst hat sich das Start-up ganz der Nachhaltigkeit verschrieben. Die Riegel bestehen ausschließlich aus Zutaten in Bioqualität und das verwendete Verpackungsmaterial ist natürlich biologisch abbaubar. Da kann dann auch ungeniert den lecker-nahrhaften Schokofreuden gefrönt werden.

Nur mit einem starken Team klappt´s! Hinter Nucao steht eine junge Mannschaft. Gesunde Ernährung und Nachhaltigkeit sind Ehrensache.

Grillido ist Deutschlands Start-up des Jahres – und wir gratulieren ganz herzlich! In der letzten Ausgabe unseres Magazins haben wir das junge Start-up näher vorgestellt. Mit ihrer gesunden und nahrhaften Alternative zu Steaks & Co. haben die Gründer, Michael Ziegler und Manuel Stöffler, für eine echte Fleischrevolution gesorgt. Was im Sandkasten der beiden Freunde begann, wurde dieses Jahr mit dem deutschen Gründerpreis in der Kategorie „Start-up” ausgezeichnet. Die beiden präsentierten erst im August 2015 in der deutschen TV-Show „Die Höhle der Löwen” fettarme Wurst- und Fleischwaren, die speziell auf die Bedürfnisse von Sportlern abgestimmt sind: ein hoher Nährwert, eine wahre Eiweiß-Quelle, nur natürliche Zutaten und bis zu 80% weniger Fett. Mit ihrer „gesunden Wurst” aus Feta, Spinat oder getrockneten Tomaten konnten die Unternehmer die hochkarätige Jury voll und ganz begeistern. Dabei setzten sie sich gegen 300 Teilnehmer durch. „Das ist eine Riesen-Sensation und der größte Erfolg in unserer jungen Geschichte”, so Michael Ziegler. Die Produkte haben den Markt längst erobert: Nach nur zehn Monaten erreichte Grillido die erste Umsatzmillion, die Vertriebskanäle sind rasant gewachsen und die Snacks aus der Fitnessbranche nicht mehr wegzudenken. Nächstes Ziel: europaweite Expansion! 19

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FITNESS | FOOD | GESUNDHEIT

03 F O O D

HAPPY CLEAN

EATING! So viel essen, wie man möchte, und trotzdem das Gewicht halten? Was nach einem dubiosen Diätpillen-Versprechen klingt, ist bei Clean Eating längst Realität. Der beliebte Food Trend verbindet Genuss mit Gesundheit und punktet mit seinem sauberen Konzept.

ood Trends kommen und gehen, meistens halten sie sich aber kaum länger als ein paar Monate. Eine der wenigen Ausnahmen stellt das Clean Eating-Konzept dar: Lebensmittel sollen möglichst unbehandelt sein. Die Sauber-Food-Kampagne schaffte es vor einigen Jahren mit Tosca Renos Bestseller „The Clean Eating Diet” in die US-Haushalte. Von dort schwappte der Trend auf Europa über und ist mittlerweile auch in das Repertoire heimischer Küchen übergegangen.

Nichts muss, alles kann Was in den 1980er-Jahren noch als Vollkornkost bekannt war, hat einen Image-

wechsel durchlaufen. Dabei ist das Prinzip hinter dem Clean Eating Trend so simpel wie effektiv: Alles ist erlaubt, solange es frei von künstlichen Zusatzstoffen bleibt. Von der Industrie verarbeitete Produkte werden ebenso vom Speiseplan verbannt wie in Plastik eingeschweißte oder verpackte Erzeugnisse. Clean Eater setzen stattdessen auf frische und natürliche Speisen. Je kürzer die Zutatenliste und Transportwege, umso besser!

Sechs Mahlzeiten pro Tag Die meisten Diäten leben davon, Verzicht zu predigen. Beim Clean Eating-Prinzip dreht sich stattdessen alles um regelmäßige Mahlzeiten. Zwischen den drei Hauptmahlzeiten werden kleine Snacks eingeschoben. Die sind aber nicht an starre Regeln gebunden; wer keinen Hunger hat, verzichtet einfach auf die nächste Mahlzeit. Im Fokus steht das individuelle Sättigungsgefühl. Nur das Frühstück lassen Clean Eater nicht ausfallen – die morgendliche Kost ermöglicht unserem Körper schließlich einen Kickstart in den Tag – vor allem dann, wenn wir auf Nüsse, selbst gemachte Gemüseaufstriche, Vollkornbrot oder Obst bauen.

„Du bist, was du isst!”

Bilder: iStock

Man höre und staune, die Clean EatingPhilosophie schwört auf Milchprodukte und Kohlenhydrate und kombiniert sie

sogar. Milch- oder Sojaprodukte werden möglichst gemeinsam mit komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkornbrot oder -nudeln, verzehrt. Das reguliert den Stoffwechsel und beugt Heißhungerattacken vor. Wer Gewicht reduzieren möchte, verzichtet dann aber doch hin und wieder auf abendliche Kohlenhydrate. Auch Zucker steht auf dem Clean Eating Index, schließlich enthält der Süßstoff keine Nährwerte, sondern nur tierische Kalorien. Beides führt zu Übergewicht und Diabetes. Als Ersatz eignet sich Stevia: Das pflanzliche Naturprodukt süßt, ohne dabei den Körper zu schädigen.

Saubere Tipps Clean Eating ist keine Diät, sondern eine Philosophie. Anfangs ist es vielleicht auch deshalb gar nicht so einfach, sich an die – zugegeben – zahlreichen Regeln zu halten. Dabei sollte das Ernährungskonzept vor allem Spaß machen. Schließlich müssen wir dabei auf (fast) nichts verzichten und fördern nebenbei unsere Gesundheit. Neugierige und Einsteiger beginnen mit drei bis vier Clean Eating-Tagen pro Woche. Wer sich konsequent an die Regeln hält, erzielt die größten Erfolge. Ein gesundes Körpergefühl, mehr Energie, Leistung und Motivation sowie schöne, glatte Haut locken als Löhne. Da bleiben wir doch gerne sauber und kaufen bewusster ein!

Regelmäßige Mahlzeiten sind das A und O! Beim Clean Eating geht es vor allem darum, auf nichts zu verzichten und nicht zu hungern. Kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten sind erlaubt. Der Fokus liegt aber immer auf frischen, regionalen Lebensmitteln!

MEXIKANISCHE QUINOA BOWL MIT AVOCADO TOPPING

Smart durch die Mittagspause – wer es eilig hat, greift zum sättigenden Quinoa-Salat. Der lässt sich nicht nur perfekt am Vorabend vorbereiten, sondern enthält auch jede Menge hochwertige pflanzliche Kohlenhydrate und Proteine. Das verleiht Schwung und Energie für den zweiten Teil des Arbeitstages. Zubereitung: Zwiebel und Knoblauch schälen, fein hacken und in einer Pfanne mit Kokosöl anrösten. Quinoa heiß waschen, abtropfen lassen und in die heiße Pfanne geben. Kurz etwas mitrösten, dann mit Gemüsebrühe ablöschen. Im Anschluss werden die passierten Tomaten, Bohnen und Mais dazugegeben. Abgedeckt ungefähr 30 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit verdampft und das Quinoa gar ist. Jetzt kann das Gericht nach Belieben mit Salz, Pfeffer, Chili, etwas Kurkuma und Kreuzkümmel gewürzt werden. Avocados schälen, entkernen, würfeln und auf den Salat geben. Die mexikanische Quinoa Bowl kann übrigens warm oder kalt gegessen werden – je nach Jahreszeit und Vorliebe. Zutaten 150 g Quinoa 200 g Kidneybohnen oder schwarze Bohnen 150 g Mais 1/2 Avocado 300 ml passierte Tomaten 300 ml Gemüsebrühe 1 TL Kokosöl 1 kleine Zwiebel 1 Knoblauchzehe Salz, Pfeffer, gemahlener Chili, Kurkuma

FITNESS | FOOD | GESUNDHEIT

03 F O O D

DO IT YOURSELF Das können wir schon lange – und zwar in der hauseigenen Küche! Fitnessriegel und Ernährungsergänzungen für Sportler sind enorm teuer. Wir haben deshalb die leckersten Rezepte für echte Power Booster zum Selbermachen.

Variante 1: 350 ml Wasser 150 g Magerquark 70 g Obst nach Belieben Honig nach Belieben

EIWEISSSHAKES

Variante 2: 400 ml Milch 170 g Magerquark 1 Banane Honig nach Belieben 3 Esslöffel geriebene Mandeln

Variante 3: 200 ml Apfelsaft 150 g Magerquark 100 g Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren oder Erdbeeren 5 Esslöffel Haferflocken

Kalorienarme Sattmacher: Eiweiß-Shakes unterstützen beim Muskelaufbau und sind optimal für Menschen, die gesund und mit natürlichen Inhaltsstoffen abnehmen möchten. Mit frischem Obst gemischt, sind sie zudem superlecker und liefern viele essenzielle Vitamine! Zubereitung: Nach Vermengen aller Zutaten alles mit dem Pürierstab gut durchmixen.

KOHLENHYDRATRIEGEL

Der Körper braucht Kohlenhydrate als Energiequelle. Ein Riegel mit erhöhtem Kohlenhydrat-Anteil ist der perfekte Kraftspender für Sportler, die beispielsweise für einen Marathon trainieren. Zubereitung: Alle Zutaten gut miteinander vermengen und verrühren. Danach kommt alles auf ein Backblech und wird bei ca. 200 Grad für 15 Minuten gebacken. Die Riegel werden danach einfach abgeschnitten. Zutaten 100 g Haferflocken 150 g Vollkornmehl 100 g Honig 100 g Kokossplitter 60 g geschmolzene Butter 60 ml Wasser 30 g Rosinen oder Cranberries 30 g gehackte Nüsse 3 Esslöffel Sesam Je nach Belieben: Früchte

ELEKTROLYTGETRÄNK

Ein echter Klassiker beim Sport: das Elektrolytgetränk. Wer sich so richtig ausgepowert hat, sodass die Leistungsfähigkeit in den Keller sinkt, kann mit den Getränken dem Körper die ausgeschwitzten Mineralstoffe wieder zuführen. Sinnvoll bei langen Ausdauerbelastungen und somit ideal für Läufer. Zubereitung: Super easy – einfach alle Zutaten miteinander verrühren.

Bilder: iStock

Variante 1: 1 Liter Wasser 30 g Himbeersirup 50 g Maltodextrin (erhältlich in der Apotheke) Eine Messerspitze Salz Variante 2: ½ Liter Wasser ½ Liter Orangensaft oder Apfelsaft 1 gestrichener Teelöffel Salz

PROTEINRIEGEL

Ein Proteinriegel nach dem Training fördert den Muskelaufbau optimal. Nüsse liefern eine Extraportion Ballaststoffe und gesunde Fettsäuren. Zubereitung: Für den ultimativen Proteinriegel einfach alle Zutaten zu einem zähflüssigen Brei gut vermengen, danach alles gleichmäßig auf ein Backblech verteilen und bei 175 Grad für 10 Minuten backen. Dann werden Riegel geschnitten und nochmals für 10 Minuten gebacken. Zutaten: 250 g Magerquark 100 g Haferflocken 100 g Honig 50 g Rosinen oder Cranberries 50 g geschmolzene Butter 30 g Proteinpulver oder 3 Eier 30 g gehackte Nüsse 30 g Quinoa Je nach Belieben: Früchte

ACTION | POWER | MOTIVATION

TRAINING

PERSONAL

TRAINING EFFIZIENT DAS ZIEL ERREICHEN

Schon mal an ein ganz „persönliches Training” gedacht? Ein Personal Trainer geht ganz individuell auf Trainierende ein, unterstützt und berät seine Kunden mit angepassten Plänen und abgestimmter Ernährung. Alle Infos im Überblick.

ALEXANDER WIESER Personal Trainer

otivationsprobleme, falsches Training oder Interesse an neuen Methoden – hier setzen Personal Trainer an, optimieren die Übungen und verhelfen zum Erfolg. Meist besitzen die Sporttrainer eine Ausbildung als Sportwissenschaftler, Übungsleiter oder Sportlehrer und wissen dadurch genau, wie der Körper geformt werden kann. Durch die individuelle Betreuung können sie auf persönliche Schwächen direkt eingehen und falsch ausgeführte Bewegungen berichtigen. Neben einem speziellen Übungs-

DAMIR KRALJIC Personal Trainer

plan erhält man zudem eine Ernährungsberatung, die das Training ergänzt. Der Personal Trainer ist aber nicht nur ein beratender und belehrender Profisportler, sondern auch eine tolle Motivationshilfe. Genau dann, wenn sich im Kopf der Gedanke einnistet, dass heute auch zwei Runden auf der Tartanbahn reichen oder die letzten zehn Liegestütze beim nächsten Mal zusätzlich gemacht werden, ist er zur Stelle und treibt an. Ein Personal Trai-

ning kann für bestimmte Sportarten, wie Golf, Kayaking oder Pilates gebucht werden. Aber auch für selbst gesteckte Ziele, wie die Fettverbrennung oder einen stärkeren Rücken, stehen Profisportler zur Verfügung.

So läuft das Training ab Zu Beginn trifft man sich erst einmal, um das individuelle Ziel zu ermitteln und sich kennenzulernen. Dabei steht auch im Vordergrund, ob man sich sympathisch ist, denn das Training soll nicht nur effektiv sein, sondern auch Spaß machen. Hat man sich für einen Trainer entschieden, wird zuerst ein optimaler Trainingsplan aufgestellt, der an das persönliche Fitnesslevel angepasst ist. Das heißt, dass auch medizinische Tests und einige Probeübungen durchgeführt werden. Bei den ersten Übungsstunden zeigt der Personal Trainer, wie das Training richtig ausgeführt wird und korrigiert falsche Bewegungsabläufe. Dadurch erreicht man schneller das gewünschte Niveau und eine schwammige Technik wird vermieden. Zudem dokumentiert der Coach den Fortschritt und kann dadurch genau ermitteln, wo Nachholbedarf besteht. Er passt den Trainingsplan dementsprechend an und bessert Schwächen aus. Er motiviert dazu, neue Übungen auszuprobieren und den Trainingsplan zu erweitern. Dabei stellt er jederzeit sicher, dass selbstständig weitertrainiert werden kann. Gegen Ende

trifft man sich seltener mit dem Coach, der den Erfolg dokumentiert und beratend eingreift.

Die Vorteile des Personal Trainings Ein individuelles Training und Hilfe bei der Motivation sind nicht die einzigen Vorteile des Personal Trainings. Man kann die Übungszeiten flexibel gestalten, denn der Coach richtet sich ganz nach den jeweiligen Bedürfnissen. Das heißt, Kunden können ihr Training auch an die Arbeitszeiten anpassen oder gemeinsam durch den Park joggen. Profitieren kann man zudem vom umfangreichen Wissen der Profisportler. Sie bieten nützliche Tipps und einen Einblick in die Wirkungsweise des Trainings. Das hilft auch in Zukunft beim Planen der Übungen. Zudem sorgt der Personal Trainer dafür, dass das vereinbarte Ziel erreicht wird. Sein persönlicher Ernährungsplan unterstützt beim Training und sorgt für einen schnelleren Muskelaufbau oder eine effiziente Fettverbrennung.

Personal Training für schnellere Erfolge Ein Personal Trainer holt das Maximum aus dem Training heraus. Er ist für die Perfektionierung der Technik, neue Trainingsansätze und die Dokumentation des Erfolgs verantwortlich. Diesen kann man dann individuell mithilfe des neu gewonnenen Wissens schneller und mit geringerem Verletzungsrisiko vorantreiben – unterstützt vom Ernährungsplan des Trainers.

Beim Einzel-Workout kann der Coach ganz individuell auf die Trainingsfortschritte eingehen und neue Ziele definieren. Ort und Zeit sind dabei meist ganz flexibel und auf den Kunden ideal abgestimmt.

Alexander Wieser Wer einen gesunden Lebensstil im Alltag pflegen möchte, kann sich an Alexander Wieser wenden. Seine Mission ist es seit einigen Jahren, das Leben vieler Menschen grundlegend und nachhaltig zu verändern. Mit Rat und Tat steht er seinen Kunden zur Seite, gibt Tipps und geht individuell auf alle Bedürfnisse ein. Trainings- und Ernährungspläne, Rezepte, persönliches Coaching, Trainingsvideos etc. – in gemeinsamer Teamarbeit geht´s zum Ziel. www.alexanderwieser.de Damir Kraljic Fitness, Gesundheit und viel Freude am Leben – Damir Kraljic begleitet seine Kunde Schritt für Schritt. Sein Ziel: mehr Schwung, Motivation und Lebensqualität ins Leben bringen. Er gestaltet flexibel und individuell alle Trainingspläne und zu erreichenden Ziele. Egal, ob Gewichtsreduktion, Körpermodellierung oder zum Stressabbau, bei seinem Personal Training begleitet er langfristig und unter stetiger Motivation. www.personaltraining-damir.de

Personal Training ist auch in einer kleineren Gruppe möglich. Der Vorteil hier: Durch gemeinsames Workout wird der Einzelne noch mehr motiviert und gepusht.

ACTION | POWER | MOTIVATION

TRAINING

Wer viel trainiert, sollte die Faszien nicht vergessen. Die Selbstmassage mit der BLACKROLL® verhindert Verhärtungen, Fehlbelastungen und Verletzungen.

GESCHMEIDIG BLEIBEN Selbstmassage, Regeneration, Training – die BLACKROLL® ist aus dem Fitnessalltag nicht mehr wegzudenken. Warum und welches Upgrade ganz neu auf dem Markt erhältlich ist, auf einen Blick.

ie gesamte Sportbranche spricht von ihr, für Athleten ist sie nicht mehr wegzudenken: Die Rede ist selbstverständlich von der BLACKROLL®. Kaum ein Thema hat den Fitnessbereich so revolutioniert wie dieses Produkt. Wo kaum jemand den Faszien nähere Aufmerksamkeit geschenkt hat, ist die BLACKROLL® nun voll in den Sportler-Alltag integriert. Wer Sport treibt, sollte die Faszien, also das Bindegewebe, welches netzartig und sehr komplex alle Teile unseres Körpers zusammenhält, absolut im Sinn haben! Bei der enorm wichtigen Aufgabe der Faszien liegt es auf der Hand, dass wir uns auch vermehrt darauf konzentrieren sollten, diesen Teil zu trainieren und ihm mehr Zuwendung zu schenken. Kümmern wir uns um die Faszien, wird für mehr Fitness, eine gute Haltung und einen tolle Figur gesorgt. Dabei ist die BLACKROLL® ein toller Unterstützer: Sie kann zur Regeneration nach dem Training sowie als Functional Fitness Tool verwendet werden.

Training Die BLACKROLL® ist mehr als nur eine Faszienrolle! Ursprünglich war die BLACKROLL® zwar zur aktiven Regeneration nach dem Workout gedacht, Sportwissenschaftler und Athleten haben sie aber für sich als funktionelles Trainingstool entdeckt. Bauch, Oberkörper, Rumpf, Rücken, Arme, Beine – alle Muskelgruppen können durch die Verwendung gekräftigt und gestärkt werden. Durch eine Vielzahl von Functional Training-Übungen werden also nicht nur die Mobilisierung und die Balance verbessert, sondern der Body wird schön in Form gebracht und definiert. Unter dem Link www. blackroll.de werden gezielte Übungen mit der BLACKROLL® als perfektem Trainingspartner präsentiert. Crunches, Liegestütz, Kniebeugen und mehr gibt es hier zu entdecken. Highlight: Mit der BLACKROLL®-App kann man

sich direkt Trainings-Anleitungen und Neuigkeiten zum Thema Faszien aufs Smartphone holen.

Regeneration Nach dem Training ist vor dem Training! Wer im Fitnessstudio aktiv ist, seine Muskeln stählt und bei Workouts alles gibt, sollte in keinem Fall die Regeneration danach vernachlässigen. Beim Sport werden die Muskeln und vor allem die Faszien sehr stark beansprucht. Die Erholungsphase spielt dabei eine entscheidende Rolle, denn hier beginnt dann der eigentliche Vorgang von Zuwächsen in Fitness, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer. Wird die Regeneration benachteiligt, werden Verhärtungen riskiert, die zu Fehlbelastungen und Verletzungen führen können. Für viele Sportler ist daher die Selbstmassage mit der BLACKROLL® zum absoluten Muss geworden. Beim gezielten Training mit dem vielseitig einsetzbaren Faszien Tool wird Schmerzen vorgebeugt, Verspannungen und Verklebungen werden gelöst, die Blutzirkulation wird angeregt sowie die Flexibilität gesteigert.

Ein tolles Upgrade Für alle BLACKROLL® Faszienrollen in 30 cm mit sämtlichen Oberflächen und Härtegraden gibt es jetzt einen vibrierenden Kern - den BLACKROLL® BOOSTER. Er wird einfach in die Rolle eingeführt und eingeschaltet. Durch eine Tiefen-Vibration werden die Durchblutung sowie der Stoffwechsel gefördert und das Training tut nicht so sehr weh.

It´s time for a boost Wer sein BLACKROLL®-Training auf das nächste Level heben möchte, sollte sich den „BLACKROLL® BOOSTER” zulegen. Er wird einfach in den Kern der BLACKROLL® gesteckt, verschraubt und muss nur eingeschaltet werden. Via Vibra Motion Technology setzt eine Vibration ein, die dazu führt, dass die Schmerzrezeptoren verwirrt werden, sodass das BLACKROLL®-Regenerationstraining als deutlich weniger schmerzhaft empfunden wird. Die Muskulatur wird in Schwingung gebracht, die Durchblutung sowie der Stoffwechsel werden gefördert und die Regeneration wird optimiert. Zudem setzt ein tiefer Massageeffekt ein. Top! Alle Infos zum Booster und zu optimalen Übungen unter www.blackroll.de oder mit der neuen BLACKROLL® App.

Die BLACKROLL® eignet sich toll als Functional Training-Partner. Beweglichkeit, Balance und Kraft werden mit Übungen gesteigert und der Body wird toll geformt. Ein echter Allrounder!

ACTION | POWER | MOTIVATION

TRAINING

Aktiv und cool – mit Michaela Süßbauer wird es nie langweilig. Folgen Sie ihr auf Instagram unter michaela_suessbauer oder auf Facebook Michaela Süßbauer Personal Training / Fitness Expert & Coach und lassen Sie sich von Ihren stylishen Fotos inspirieren!

POWERFRAU Ein strahlendes Lächeln, viele Muckis und eine tolle Ausstrahlung – Michaela Süßbauer ist Fitnessprofi und absolute Lebefrau. Worauf es in ihrem Leben ankommt, verrät sie in einem kurzen Interview.

ir treffen die durchtrainierte Brünette zum kurzen Plausch. In dieser Ausgabe möchten wir gerne hinter die Fassade blicken. Was bedeutet Sport für Michaela Süßbauer als Expertin, wie sieht ihr Tag aus, ohne welche Dinge könnte sie nicht sein? Und gibt es auch etwas, das einen echten Profi schwach werden lässt?

Ohne welche persönlichen Dinge könntest du nie und nimmer leben? Meine Familie, Freunde, Sport – und mein Handy! (lacht)

SPORT SPERK: Du bist ein wahrer Sonnenschein und steckst merklich voller Energie. Wie startest du erfolgreich in einen neuen Tag, wie beginnt dein Morgen? Michaela Süßbauer: Auf jeden Fall mit einem dankbaren Lächeln, einem grünen Tee und einem Smoothie oder reichlichen Frühstück.

Als Fitnessprofi kennst du dich beim Thema Gesundheit bestens aus. Worauf achtest du bei deiner Ernährung? Gesunde Lebensmittel sind das A und O. Es dürfen auch gerne ordentliche Portionen sein, Ausgewogenheit ist wichtig.

Und wie endet deine tägliche Routine? Mit einer wohltuenden Tasse Tee, Zähneputzen und einem Blick in meine Social Network-Kanäle.

Was bedeutet dir der Sport? Alles! Vor allem aber: Gesundheit, Lebensfreude, Freunde, körperliche und geistige Fitness.

Ein glücklicher Tag geht für dich zu Ende, wenn... ... ich meine Kurs-Teilnehmer und Kunden glücklich machen konnte. Wie lautet dein Motto, nach dem du lebst?

Träume nicht dein Leben, sondern lebe deinen Traum – carpe diem. Was ist das Wichtigste im Leben für dich? Gesundheit und Zufriedenheit. Wenn ich mich nicht zum Sport motivieren kann, dann... ... stimmt irgendwas nicht! (lacht) Aber meine Teilnehmer und Kunden motivieren mich immer. Wenn ich mich mal gehen lasse, dann... ... braucht das mein Körper wirklich und ich gönne mir dann auch mal etwas Ruhe. Wann wirst du schwach? Ich liebe italienisches Essen und Süßes! Ich gönne mir gerne mal Pizza, Pasta und gute Desserts. Auch ein Stück Schokolade oder Kuchen darf mal sein.

JAC K E Artikel-Nr. 6626566

€ 54,95

SLIDER

WORKOUT

Vorwärtsbeuge Bevor es mit den Übungen losgeht, ist ein Warm-up nötig. Dazu die Faszienrolle zwischen den Oberschenkeln einklemmen, die Füße hüftbreit aufstellen. Der Oberkörper wird dann mit gestreckten Beinen nach unten und Wirbel für Wirbel wieder aufgerollt. 8 Wiederholungen

Die haben es in sich! Fitnessprofi Michaela Süßbauer kennt die effektivsten Übungen mit den Slider-Trainingsscheiben.

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Plantarfaszie ausrollen Der Tennisball wird direkt unter die Fußsohle gegeben und mit Druck auf den Ball vom Fußballen bis zur Ferse gerollt. Unbedingt darauf achten, dass die ganze Fußsohle bearbeitet wird, d.h., auch entlang der Fußinnen- und -außenseite massieren. Punkte, die spürbar verhärtet sind, „triggern”, d.h., länger und mit etwas mehr Druck auf dem Punkt bleiben, bis der Schmerz etwas nachlässt. Anschließend wieder vorund zurückrollen. Pro Fuß ca. 1-2 Minuten

Wade / Oberschenkelrückseite rollen Rolle über der Ferse anlegen und mit gestrecktem Bein über die Rolle gleiten. Gesäß vom Boden lösen und mit den Händen abstützen. Gleiches mit der Oberschenkelrückseite. Jeweils ca. 1-2 Minuten

T IGH T Artikel-Nr. 6636660

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Oberschenkelaußenseite rollen Rolle unter den seitlichen Oberschenkel legen und das andere Bein vorne aufstellen, dabei mit dem Unterarm abstützen. Das Bein wird in der Luft gehalten und über die Außenseite des Oberschenkels gerollt. Man sollte darauf achten, dass der Oberkörper lang gehalten und die Hüfte nicht eingeknickt wird. Je Oberschenkel ca. 1-2 Minuten 61

ACTION | POWER | MOTIVATION

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TRAINING

Seitlicher Ausfallschritt für die Beine und Oberschenkelaußen- sowie Innenseiten Füße hüftbreit aufstellen, ein Bein gestreckt zur Seite schieben und wieder zurückziehen (mit Druck auf die Unterlage). Dann das Gewicht nach hinten verlagern, sodass das Knie vom gebeugten Bein über der Ferse bleibt. Wichtig: Unbedingt auf eine feste Körperspannung achten und den Bauchnabel nach innen ziehen. Pro Seite 15 Wiederholungen und das Ganze insgesamt 3 Mal wiederholen

Langer Ausfallschritt für Beine und Po Die Füße werden hüftbreit aufgestellt, ein Bein wird gestreckt und lang nach hinten geschoben. Das vordere Bein wird gebeugt, der Oberkörper aufgerichtet. Das Knie bleibt über der Ferse. Dann das Bein wieder mit Druck zurückziehen. Wichtig: unbedingt auf eine feste Körperspannung achten und den Bauchnabel nach innen ziehen. Pro Seite 15 Wiederholungen und das Ganze insgesamt 3 Mal wiederholen

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Sliding Runners für Core-Muskulatur (Bauch, Rücken) und Schultern Wieder als Ausgangsposition in einen Stütz kommen, die Unterlagen unter den Füßen, die Handgelenke unterhalb der Schultern platzieren. Dann das rechte Knie in die Richtung des rechten Ellbogens ziehen und dabei Druck auf die Unterlage ausüben. Anschließend wieder in den Stütz zurückkommen. Dieselbe Bewegung zur anderen Seite ausführen. Wichtig: Darauf achten, dass das Becken ganz ruhig gehalten wird und keine Bewegung im Rücken stattfindet. Im Wechsel 10-15 Wiederholungen und das Ganze insgesamt 3 Mal wiederholen

Stütz-Twist für Core-Muskulatur (Bauch, Rücken) und Schultern Als Ausgangsposition eine Stützposition einnehmen, die Unterlagen unter den Füßen platzieren und die Handgelenke unterhalb der Schulter abstützen. Von hier aus das rechte Bein zur linken Seite schieben (mit Druck auf die Unterlage) und die linke Hand vom Boden lösen, den Oberkörper zur Seite aufdrehen. Dann in den Stütz zurückkommen. Die Bewegung auch zur anderen Seite ausführen. Wichtig: Eine gute Körperspannung halten und den Bauchnabel nach innen ziehen sowie die Beine und das Gesäß fest anspannen. Im Wechsel 10-15 Wiederholungen und das Ganze insgesamt 3 Mal wiederholen

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Abs-Burner für Core (Bauch) Die Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Die Knie können auf einer weichen Unterlage platziert werden. Die Sliders kommen unter die Hände. Mit gestreckten Armen gleitet man nach vorne und wieder zurück. Die Kraft kommt dabei aus dem Bauch. Hier langsam herantasten und von Mal zu Mal die Arme weiter nach vorne schieben. Sehr wichtig: den Bauchnabel fest nach innen ziehen und den Rücken lang machen. Im Wechsel 10-15 Wiederholungen und das Ganze insgesamt 3 Mal wiederholen

Sliding Bridge für die Oberschenkelrückseiten Bevor es losgeht, in die Rückenlage kommen und die Arme bequem neben dem Körper ablegen. Dann die Fersen auf die Unterlage stellen und das Gesäß anheben (Schultern und Nacken sind dabei ganz entspannt.) Im Wechsel ein Bein nach vorne schieben und wieder zurückziehen. Das Becken sollte ganz ruhig gehalten und stabilisiert werden. Im Rücken sollte keine Bewegung stattfinden. Im Wechsel 10-15 Wiederholungen und das Ganze insgesamt 3 Mal wiederholen

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Bauchmuskeltraining ohne Sliders für die unteren Bauchmuskeln Eine angenehme Rückenlage einnehmen und die Arme neben dem Körper und den Kopf bequem ablegen. Beide Beine im 90-Grad-Winkel nach oben strecken und die Fußspitzen in Richtung Schienbein ziehen. Im Wechsel dann rechtes und linkes Bein gestreckt absenken und wieder gestreckt anheben. Mit den Handflächen leichten Druck auf den Boden ausüben. Darauf achten, dass das Becken stabil ist und sich der Rücken nicht mit bewegt. Die Übung kann durch einen veränderten Absenkwinkel variiert werden. Im Wechsel 10-15 Wiederholungen und das Ganze insgesamt 3 Mal wiederholen

2 Michaela Süßbauer – Fitnessprofi Die 38-jährige Powerfrau lebt in München und arbeitet als Personal Trainerin, Sportprogramm-Entwicklerin, Darstellerin in Fitness-DVDs für fitnessRaum, Model und ist Werbeträgerin im Sportbereich. Ursprünglich als Industriekauffrau tätig, legte ihr ihr Fitnesstrainer im örtlichen Fitnessstudio 1998 nahe, sich selbst zum Group Fitness Instructor ausbilden zu lassen. Gesagt, getan! Nach etlichen Aus- und Fortbildungen zählt Michaela Süßbauer heute zu den bekanntesten Personaltrainerinnen und Fitnessexpertinnen. Sie zeichnen vor allem ihre unendliche Power, die Motivation und ihr mitreißendes Temperament aus.

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Neu! Die BLACKROLL® mal anders: Der Duoball ist perfekt für das Faszientraining und die punktgenaue Selbstmassage im Rücken und Nacken geeignet. Eine absolute Empfehlung!

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Jump, jump! Rope Skipping liegt total im Trend. Was klingt wie eine spaßige Freizeitaktivität, kann zum Hardcore Workout werden. Es trainiert die Muskeln, die Ausdauer sowie die Kondition optimal.

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KLEINE HELFER Licht an Sport im Freien wird im Herbst häufig zu einer finsteren Angelegenheit. Petzl schafft Abhilfe und bietet mit dem neuen Modell freie Sicht.

Wer starke Leistung erbringt, braucht gute Unterstützung: Wir stellen die neuesten Must-haves aus dem Fitnessbereich vor.

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Stachel-Training? Selbstmassage war noch nie so einfach. Punktuell angewandt an Armen, Beinen, Füßen oder im Nacken, schaffen die Massagebälle angenehmes Wohlbefinden.

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Workout @ home Was man da braucht? Auf jeden Fall eine stabile, rutschfeste Matte. Mit der Schildkröt Fitnessmatte sind Gymnastik-, Aerobic- oder Stretching-Übungen kein Problem.

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Trendalarm Kettlebells sind der Renner! Werden die Kugelhanteln ins Workout eingebaut, kann damit nicht nur die Kraft gesteigert werden, auch Kondition und Koordination werden merklich trainiert. 65

TRAIN HARD FEEL GOOD

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CHILL! Bequeme Sweatpants, kuschelige Hoodies, lässige Shirts – klingt nach einem Nachmittag auf der Couch? Von wegen! In den stylishen Neuheiten von adidas, Puma & Co. lässt es sich herrlich sanfte Yoga-Einheiten und easy Workouts bewältigen. Los geht´s!

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€ 89,95

C L OU DF OA M Q T R AC E R W Artikel-Nr. 1751005

C L OU DF OA M SU P E R F L E X T R Artikel-Nr. 1751020

€ 59,95

€ 79,95

C L OU DF OA M SU P E R F L E X T R Artikel-Nr. 1751030

€ 79,95

C L OU DF OA M SW I F T R AC E R Artikel-Nr. 1751017

€ 59,95

C L OU DF OA M SW I F T R AC E R Artikel-Nr. 1751032

€ 59,95

Ein Sneaker im rasanten Look. Der von Laufschuhen inspirierte Schuh fühlt sich superleicht an und sieht auch so aus. Er kommt mit einem Obermaterial aus Mesh daher. Die Cloudfoam-Dämpfung sorgt für ein weiches Tragegefühl.

A L P H A B OU NC E EM M Artikel-Nr. 1756052

€ 109,95

A L P H A B OU NC E EM M Artikel-Nr. 1756054

€ 109,95

A L P H A B OU NC E E M W Artikel-Nr. 1755046

€ 109,95

C L OU DF OA M U LT I M AT E Artikel-Nr. 1751008

€ 89,95

C L OU DF OA M Q T R AC E R W Artikel-Nr. 1751009

€ 64,95

C L OU DF OA M Q T R AC E R W Artikel-Nr. 1751014

€ 64,95

RUNNING | FUNKTION | TREND

C L OU DF OA M A DVA N TAGE Artikel-Nr. 1751191

SCHUHE C L OU DF OA M A DVA N TAGE Artikel-Nr. 1751033

€ 69,95

C L OU DF OA M A DVA N TAGE C L E A N Artikel-Nr. 1751034

€ 69,95

C L OU DF OA M A DVA N TAGE CLEAN Artikel-Nr. 1751035

Cleaner Style und dezente Farbakzente verleihen diesem Wildlederschuh für Herren einen raffinierten Twist. Die dämpfende Cloudfoam-Zwischensohle sorgt für tollen Komfort.

€ 74,95

RU N E O 10 K Artikel-Nr. 1751026

€ 79,95

RU N E O 10 K Artikel-Nr. 1751027

€ 79,95

Ein Running Look für die Freizeit. Dieser Schuh kombiniert sportliches Mesh mit Wildleder-Overlays auf robusten Einsätzen. Die mikroperforierten 3 Streifen und die große TPU-Fersenspange runden das Design ab.

Stilvoll unterwegs. Dieser 10K-Schuh mit robusten Details und perforiertem Obermaterial aus Wildleder interpretiert den Laufschuh völlig neu.

C OU RT S E T W Artikel-Nr. 1751010

€ 59,95

C OU RT S E T W Artikel-Nr. 1751011

€ 59,95

Ein Tennisstar wird zur Königin der Straße. Dieser Schuh für Damen ist aus weichem Wildleder und wird durch eine Gummi-Cupsohle unterstützt.

C OU RT S E T W Artikel-Nr. 1751012

€ 59,95

C L OU DF OA M DA I LY Q T C L E A N W Artikel-Nr. 1751007

€ 64,95

SMASH SD Artikel-Nr. 1751372

€ 49,95

SMASH SD Artikel-Nr. 1751374

€ 49,95

SMASH SD Artikel-Nr. 1751373

€ 49,95

SMASH SU E DE W N S Artikel-Nr. 1751379

€ 49,95

V I K KY P L AT F OR M E XC L . Artikel-Nr. 1751375

€ 59,95

RUNNING | FUNKTION | TREND

SCHUHE

GO SKECHERS! Fitness, Aerobic, Pilates – mit den coolen Modellen von Skechers ist man in jedem Fall gut gerüstet. Guter Halt, Atmungsaktivität und bester Tragekomfort sind selbstverständlich.

G O WA L K 4 Artikel-Nr. 1755345

€ 64,95

FLEX APPEAL 2 .0 B OL D MOV E Artikel-Nr. 1755349

€ 69,95

FLEX A DVA N TAGE 2 .0 Artikel-Nr. 1756180

€ 69,95

G O WA L K 4 E XC E E D Artikel-Nr. 1755606

€ 69,95

BU R ST S H I N Z Artikel-Nr. 1756185

€ 74,95

FLEX APPEAL 2 .0 B OL D MOV E Artikel-Nr. 1755342

€ 69,95

BU R ST S H I N Z Artikel-Nr. 1756191

€ 74,95

G O WA L K 4 E XC E E D Artikel-Nr. 1755348

€ 69,95

RUNNING | FUNKTION | TREND

SCHUHE SU P E R NOVA M Artikel-Nr. 1756035

E N E R GY B O O ST M Artikel-Nr. 1756032

€ 139,95

€ 159,95

RUN AWAY

Auf und davon, heißt es mit den stylishen Modellen von adidas, denn sie sind für ausgedehnte Läufe gemacht. Perfekt dem Fuß angepasst, mit bester Dämpfung und funktionellem Material halten Sportler so noch länger durch.

A DI Z E R O B O ST ON 6 M Artikel-Nr. 1756034

€ 139,95

SU P E R NOVA G TX M Artikel-Nr. 1756038

€ 149,95

SU P E R NOVA ST W Artikel-Nr. 1755043

€ 139,95

Die DUAL DENSITY boost™ Zwischensohle verfügt über eine höhere Dichte an der Fußinnenseite für mehr Stabilität und einen reaktionsfreudigen Lauf. Das individuell gewebte Mesh-Obermaterial mit nahtlosen Einsätzen sorgt für optimale Belüftung und hohen Tragekomfort. Der Fersenbereich ist für eine perfekte Passform und mehr Stabilität verstärkt und gibt so ein natürliches Laufgefühl. Optimaler Grip bei allen Bedingungen weist der Schuh dank Continental™ Gummi in der Außensohle auf. A DI Z E R O B O ST ON 6 W Artikel-Nr. 1755038

€ 139,95

Mit seiner boost™ Dämpfung garantiert dieser Schuh auch auf langen Strecken ultimative Energierückgabe und hohen Tragekomfort. Das Torsion® System sorgt für zusätzliche Stabilität. Dank der Außensohle aus Continental™ Gummi haben Sportlerinnen selbst auf rutschigem Untergrund optimalen Halt.

E N E R GY B O O ST W Artikel-Nr. 1755037

€ 159,95

Die boost™-Zwischensohle nimmt bei jedem Schritt Energie auf und gibt sie wieder zurück. Die Kombination aus flexiblem techfit® Obermaterial, das sich dem Fuß perfekt anpasst, und der boost™ Zwischensohle macht ihn zu einem leichten, neutralen Laufschuh für alle Lauftypen.

SU P E R NOVA W G TX Artikel-Nr. 1755041

€ 149,95

Ultradynamischer Komfort und Dämpfung mit unvergleichlicher Haltbarkeit bei jedem Wetter garantiert die boost™ Technologie dieses Damenschuhs. Der Schuh speichert Energie beim Aufsetzen des Fußes und gibt sie beim Abstoßen wieder frei. Atmungsaktiv und perfekte Stützung der Achillessehne!

RUNNING | FUNKTION | TREND

SCHUHE

NUMBER ONE Asics ist ein echter Vorreiter in Sachen Laufschuhe! Die leichten Gel-Modelle der Marke sind perfekt auf längere Läufe ausgerichtet, bei denen der Fuß besonders hohen Belastungen ausgesetzt ist. Ideal für Halbmarathon- oder Marathon-Distanzen. GE L -P U L S E Artikel-Nr. 1756097

€ 99,95

GE L -N I M BU S 19 W Artikel-Nr. 1755159

€ 179,95

GE L -P U L S 9 W Artikel-Nr. 1755225

€ 99,95

GE L - C U M U LU S 19 Artikel-Nr. 1756095

€ 139,95

GE L - C U M U LU S 19 W Artikel-Nr. 1755161

€ 139,95

G T 20 0 0 5 P L A S M AGUA R D Artikel-Nr. 1755149

€ 149,95

Wer einen idealen Laufschuh mit besonders guter Stabilität sucht, wird an den GT-Modellen seine Freude haben. Problemlos kann Kilometer für Kilometer zurückgelegt werden. Der Fuß wird konstant unterstützt, der Schuh sorgt für weiches Aufsetzen und perfekte Abfederung. Zudem sind die Modelle sehr strapazierfähig!

G T 20 0 0 5 L I T E - S HOW Artikel-Nr. 1755146

€ 149,95

G T 20 0 0 5 Artikel-Nr. 1756085

€ 149,95

G T 20 0 0 5 P L A S M AGUA R D Artikel-Nr. 1756086

€ 149,95

RUNNING | FUNKTION | TREND

GE L -K E N U N Artikel-Nr. 1756134

€ 149,95

SCHUHE

F U Z E X RU S H Artikel-Nr. 1756135

R OA DH AW K F F Artikel-Nr. 1756131

€ 119,95

URBAN RUNNING Verwandle die Stadt in deinen persönlichen Playground – und zwar mit den Running-Modellen von Asics.

GE L -K E N U N W Artikel-Nr. 1755171

€ 149,95

R OA DH AW K FF W Artikel-Nr. 1755165

€ 119,95

F U Z E X RU S H W Artikel-Nr. 1755172

€ 119,95

100

YOUR PLAYGROUND. WWW.FILA.DE

RUNNING | FUNKTION | TREND

SCHUHE GE L - QUA N T U M 36 0 K N I T Artikel-Nr. 1756132

€ 199,95

GO GUYS! Jeder Schritt in dem Gel-Quantum 360 Knit von Asics ist ein Abenteuer. Durch das innovative System im Schuh absorbiert er starke Stöße und entlastet somit den Fuß ideal. An den Außensohlen befinden sich auf der gesamten Schuhlänge Propulsion Plates, welche dafür sorgen, dass Läufer noch schneller beschleunigen.

102

GE L - QUA N T U M 36 0 K N I T W Artikel-Nr. 1755169

€ 199,95

Läuferinnen, aufgepasst! Der Gel-Quantum 360 Knit für Damen ist mit der ultimativen Gel-Dämpfung versehen, die zu Höchstleistungen pusht. Das Trusstic-System im Schuh sorgt für Vortrieb, bietet Unterstützung und fördert einen federnden Lauf. Besonders zu empfehlen ist das Modell für leichte Läuferinnen, die eine neutrale Pronation haben. Und nicht zu vergessen: der coole Look, der das Lauferlebnis gleicht doppelt so schön macht!

103

RUNNING | FUNKTION | TREND

SCHUHE GE L -K I N S E I 6 Artikel-Nr. 1756092

€ 209,95

Mit dem Gel-Kinsei 6 ist kein Ziel unerreichbar! Durch die federnde FluidRide-Mittelsohle und die Propulsion Plates an der Außensohle können Läufer richtig durchstarten. Ideal ist das Modell für Straßenläufer mit neutraler Pronation.

104

GE L -D S T R A I N E R 22 W Artikel-Nr. 1755164

€ 149,95

GE L -D S T R A I N E R 22 Artikel-Nr. 1756130

€ 149,95

NO O S A F F Artikel-Nr. 1756129

€ 149,95

NO O S A F F W Artikel-Nr. 1755163

€ 149,95

105

RUNNING | FUNKTION | TREND

SCHUHE L AU NC H 4 W Artikel-Nr. 1755134

L AU NC H 4 W Artikel-Nr. 1755133

REVEL W Artikel-Nr. 1755124

REVEL W Artikel-Nr. 1755128

€ 119,95

€ 99,95

€ 119,95

€ 99,95

LUFTIG LEICHT

Brooks hat den Dreh raus: Dynamischer Fit trifft auf Leichtgewichtigkeit und optimale Belüftung. Feuchtigkeit wird absorbiert, die Füße bleiben kühl und trocken. Dabei sind die Modelle superleicht und garantieren trotzdem besten Halt.

L AU NC H 4 Artikel-Nr. 1756155

L AU NC H 4 Artikel-Nr. 1756154

REVEL Artikel-Nr. 1756147

REVEL Artikel-Nr. 1756148

€ 119,95

€ 99,95

106

€ 119,95

€ 99,95

DER ULTIMATIVE SNEAKERS-SCHUTZ Regen, Matsch, Dreck – für die geliebten Sneakers kann es draußen schnell gefährlich werden. Mit den Produkten von Empire werden deine Lieblingsschuhe nun gut geschützt: Der „Dirt Blocker“ lässt Schmutz ganz einfach abperlen. Der „Fresh Express“ sorgt für angenehmen Geruch und gibt beanspruchten Schuhen die Frische zurück. Wird dein Schuh doch mal dreckig, bekommst du ihn mit dem „Clean Keeper“ wieder sauber.

29.

19.

Nur, solange der Vorrat reicht.

RUNNING | FUNKTION | TREND

NEURO 2 Artikel-Nr. 1755139

€ 149,95

SCHUHE

A DR E NA L I N E G T S 17 Artikel-Nr. 1755131

€ 139,95

H Y P E R ION Artikel-Nr. 1755137

€ 129,95

GLYC E R I N 15 Artikel-Nr. 1755122

€ 169,95

NEURO 2 Artikel-Nr. 1756158

€ 149,95

GHO ST 10 Artikel-Nr. 1755129

€ 139,95

H Y P E R ION Artikel-Nr. 1756157

€ 129,95

108

GLYC E R I N 15 Artikel-Nr. 1756145

€ 169,95

A DU R O 5 Artikel-Nr. 1756151

€ 119,95

GHO ST 10 G TX Artikel-Nr. 1756149

€ 149,95

Glycerin 15, Aduro 5 und Ghost 10 GTX heißen die neuesten Zugänge im Hause Brooks. Superweiche Dämpfung, sanftes Abrollen, weiches Tragegefühl und gleichmäßiger Aufprall stehen im Fokus dieser Modelle. Durch eine maximale Luftzirkulation wird der Fuß ideal belüftet, was für ein unbeschwertes Laufgefühl sorgt. Die raffinierte Dämpfung in den Schuhen passt sich dem Laufstil dynamisch an. Immer garantiert: absolute Trittsicherheit in Kombination mit optimaler Flexibilität.

109

RUNNING | FUNKTION | TREND

SCHUHE

HALLENSPASS

GE L -R O C K E T 8 Artikel-Nr. 1756115

€ 64,95

GE L -R O C K E T 8 W Artikel-Nr. 1755206

€ 64,95

GE L - S QUA D Artikel-Nr. 1756122

€ 74,95 GE L -H U N T E R 3 W Artikel-Nr. 1755393

€ 79,95

GE L -BL A DE 6 Artikel-Nr. 1756123

€ 109,95 GE L -BL A DE 6 W Artikel-Nr. 1755212

€ 109,95

GE L -R O C K E T 8 W Artikel-Nr. 1755230

€ 64,95

110

GE L -R O C K E T 8 Artikel-Nr. 1756139

€ 64,95

C R A Z Y F L IGH T X W Artikel-Nr. 1755058

€ 129,95

C R A Z Y F L IGH T X Artikel-Nr. 1756046

€ 129,95

36 5 N E T F I T C T Artikel-Nr. 1752418

€ 79,95

E VO S P E E D I N D O OR N E T F I T 3 WMN Artikel-Nr. 1755232

€ 99,95

E S S E NC E W Artikel-Nr. 1755060

€ 59,95

C OU RT STA BI L Artikel-Nr. 1756044

€ 99,95

C OU RT STA BI L W Artikel-Nr. 1755059

€ 99,95

Ausweichen, agieren und punkten in diesen HandballSchuhen. Konzipiert für Geschwindigkeit mit einem Sprintskin™-Obermaterial, das leicht und langlebig ist, während die Cloudfoam-Zwischensohle für die optimale Dämpfung sorgt. Sprintplate™ hilft, den Fuß bei Start und Landung stabil zu halten.

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LAUFEN | FITNESS | TIPPS

RUNNING

READY

TO RUN? Laufen kann jeder? Der richtigen Atemtechnik, der optimalen Armhaltung, der perfekten Motivationsmusik sowie dem Stretching und der Fußgymnastik sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden.

STRETCHING Flexibel bleiben

Dehnen sollte zum Repertoire jedes Läufers gehören. Leider wird intensives Stretching aber sehr häufig vernachlässigt. Es bedeutet aber für die beanspruchten Muskeln nach einem anstrengenden Lauf, Erholung und Pflege. Ganz wichtig: Wird eine Dehnhaltung eingenommen, sollte nur ein leichtes Ziehen im Muskel (kein Schmerz) spürbar sein. Die Position sollte ohne Wippen ca. eine Minute gehalten werden. Nach dem Joggen ist es notwendig, sämtliche Partien der Beine zu dehnen: Waden, Oberschenkel, Hüfte und Gesäß. Übrigens: Wer sich nach körperlicher Anstrengung die Zeit nimmt, dehnt und dabei einmal in sich „hineinhorcht”, bekommt ein ganz neues Körper- und Selbstgefühl.

TECHNIK BEIM LAUFEN Die richtige Armhaltung

Einfach loslaufen? Die richtige Armhaltung beim Joggen ist absolut unterschätzt und dabei so entscheidend! Sie ist ebenso wichtig wie unser Laufstil selbst. Wer einige Läufer beobachtet, wird schnell merken, dass sich deren Armhaltung oft stark unterscheidet. Unsere Arme sind beim Laufen als Stabilisatoren und Taktgeber im Einsatz, weshalb die optimale Grundhaltung absolut essenziell ist. Grundsätzlich sollten die Arme im 90-GradWinkel geführt werden. In der Bewegung werden sie dann in dieser Stellung nach hinten und vorne geschoben. Häufige Fehler: Viele lassen die Arme hängen oder halten sie steif in der Nähe des Brustkorbs, häufig bewegen sie sich zusätzlich nicht im Rhythmus, unsynchron oder asymmetrisch. Das kostet viel Kraft, Schwung geht verloren.

Die optimale Atemtechnik Theorien über die optimale Atemtechnik beim Laufen gibt es viele. Grundsätzlich sollte man ein tiefes Einatmen anstreben. Immer dann, wenn man es braucht, einen tiefen Atemzug nehmen. Wichtig dabei: kräftig ausatmen! Ansonsten kommt es nämlich schnell zu Seitenstechen. Wer das ganze Lungenvolumen ausnutzt und so tief als möglich in den Bauch einatmet, macht bereits alles richtig. Sich mit der Atmung auf die eigenen Schritte oder den Rhythmus bzw. eine genaue Technik einzustellen, macht wenig Sinn. Das sollte ganz unabhängig davon geschehen.

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MUSIK

Der Sound zählt

Bilder: iStock

Mit cooler Musik im Ohr läuft es sich gleich doppelt so gut. Aktuelle Hits, Klassiker oder absolute Lieblingssongs reißen uns nicht nur mit und geben Power, sondern bestimmen auch unseren Laufrhythmus – ja, und können uns sogar bis an unser Lauflimit pushen. Das ist der beste Mix für einen optimalen Run. Also, out and play! Eminem – Lose yourself Kanye West – Stronger U2 – Beautiful day Michael Jackson – Beat it Nena – Irgendwie, Irgendwo, Irgendwann Mark Ronson ft. Bruno Mars – Uptown Funk Jessie J – Bang Bang Ed Sheeran – Sing Ella Henderson – Ghost Papa Roach – Last Resort Linkin Park – Faint Linkin Park ft. Jay-Z – Numb/Encore Sia feat. Jean Paul – Cheap thrills Jess Glyne – Don´t be so hard on yourself Survivor – Eye of the tiger Queen – Don´t stop me now Zayn – Pillowtalk

FUSSGYMNASTIK Schon gewusst?

Fußgymnastik ist enorm wichtig, denn unsere Füße leisten beim Laufen, Gehen und Springen kleine Wunder: Auf ihnen lastet unser gesamtes Körpergewicht, das gleichmäßig verteilt wird. Beim Laufen kommt da schon mal das drei- bis vierfache Gewicht zusammen. Eine enorme Belastung für die Knochen, Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder. Umso wichtiger, Fußgymnastik in den Alltag zu integrieren und die Füße so zu stärken. Wer viel barfuß geht, trainiert auf natürliche Art und Weise die Füße. Durch das Tragen von Schuhen wird die Funktionstüchtigkeit nämlich stark eingeschränkt und die Muskeln werden abgeschwächt. Tipp: Barfußschuhe!

Übungen: • Auf den Zehenspitzen gehen, ganz weit nach vorne auf die Ballen stellen. • Weit hinten auf den Fersen gehen. • Auf den Außen- und dann auf den Innenkanten gehen. • Im Sitzen die Füße fest strecken und die Zehen spreizen. • Strohhalme mit den Zehen greifen und wieder ablegen. • Balancieren auf einem Fuß mit geschlossenen Augen. • Balancieren auf einem Gegenstand. • Die Zehen und Füße gut dehnen. • Tipp: Fußigel

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LAUFEN | FITNESS | TIPPS

RUNNING

FACTS

NEBENEFFEKT

Beim Laufen werden nicht nur die Muskeln und die Ausdauer gestärkt. Einen besonderen Effekt hat Running auf die Stabilität der Knochen. Forscher haben herausgefunden, dass 12 bis 20 Minuten Laufen bei drei Einheiten pro Woche die Mineraldichte erhöht.

Ja, es gibt Dinge, die muss man nicht wissen – und doch ist es cool, sie mal gehört zu haben. Wir haben 10 Fakten, die du garantiert nicht über das Laufen wusstest.

56%

Es ist bewiesen, dass Frauen die zweite Hälfte eines Marathons schneller bewältigen als Männer. Das liegt daran, dass sie zu Beginn etwas zurückhaltender starten und erst später schneller werden und stärker ins Ziel einlaufen.

SCHNIEF!

Beim Running laufen bei vielen Sportlern nicht nur die Beine – viele Athleten klagen über eine laufende Nase, nämlich 56%! Das kommt daher, dass die verstärkte Atmung durch die Nase die Aktivität der Nasenschleimhaut stark fördert.

114

Der Erfinder des Wortes Jogging war James Fixx und – Achtung, welche Ironie – er verstarb beim Joggen!

89-102

GIRL POWER

UNNÜTZES WISSEN

GLEICHBERECHTIGUNG?

Gleiche Leistung, gleiches Ergebnis? Nein, leider nicht! Ein männlicher Läufer verbrennt durchschnittlich pro gelaufenen Kilometer ca. 102 Kalorien, eine Läuferin nur 89.

+200

GANZKÖRPEREFFEKT

NATUR PUR, BITTE!

20-30 km pro Woche

Fakt ist: Die Deutschen laufen laut Umfragen am liebsten im Wald, am unbeliebtesten ist das Laufband.

WENIGER IST MEHR Läufer, die mehr als 80 Kilometer pro Woche zurücklegen, verdoppeln das Risiko einer Atemwegserkrankung. Bei 20 bis 30 Kilometern pro Woche hat das Laufen einen gegenteiligen Effekt: Das Immunsystem wird gestärkt und man ist weniger anfällig für Erkältungen.

+15%

Bilder: iStock, pps

MEHR MUSIK, MEHR POWER

Ganz nach dem Motto „Musik an, Welt aus”: Wer beim Laufen seine Lieblingsmusik hört, steigert seine Leistung bis zu 15%!

02:02:57

Muskelkater nach der Laufsession? Am nächsten Tag kann es gut sein, dass man das Workout vor allem in den Beinen spürt. Es werden aber weitaus mehr Muskelgruppen (zum Beispiel die Arme, der Nacken und der Rücken) beansprucht. Unglaublich, aber wahr: Bei jedem Schritt werden mehr als 200 Muskeln benutzt.

TOPSPEED

Dennis Kimetto aus Kenia ist der schnellste Marathonläufer der Welt. Beim Berlinmarathon im Jahr 2014 lief er die Weltrekordzeit von 2 Stunden, 2 Minuten und 57 Sekunden. 115

LAUFEN | FITNESS | TIPPS

RUNNING

WOCHEN ZUM

HALBMARATHON

In wenigen Wochen zum Halbmarathon – geht nicht? Und ob! Mit unserem 12 Wochen-Intensivprogramm steht der Teilnahme am ersten Wettkampf nichts mehr im Wege. Los geht´s!

Tipp

e eidend ist di Ganz entsch . Wo hs hu sc uf l des La richtige Wah uf t, beeinflusst den lä und wie man uhtyp. Dieser muss Sch individuellen f die jeweiligen optimal au sein. abgestimmt Bedür fnisse

erate Lass´ dich b

A DI Z E R O B O ST ON 6 Artikel-Nr. 1756034

€ 139,95

anze 21 Kilometer – das klingt für Freizeitläufer erst mal nach einer ziemlich harten Distanz. Aber: Vorbereitung ist alles! Wer diszipliniert und gezielt trainiert, wird schon bald das Ziel des ersten offiziellen Wettkampfs vor sich sehen – und zwar ganz easy und locker. Was dafür notwendig ist? 12 Wochen Zeit, in denen man sich an unseren Trainingsplan hält, kleine Etappen bewältigt, sich ausgewogen ernährt und das Ganze um leichte Kraftgymnastik und Stretching ergänzt. Erst mal keine Angst, das Training fordert den inneren Schweinehund zwar ordentlich heraus, erste Erfolge werden sich aber bereits nach kurzer Zeit einstellen

116

und motivieren! Ganz wichtig: Wenn Sie noch nie an einem Halbmarathon teilgenommen haben, setzen Sie sich keine Zeit zum Ziel – das Ankommen zählt.

Qualität vor Quantität Ganz häufig unterschätzt: Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg! Dabei gilt vor allem, Qualität vor Quantität. Um für den Halbmarathon fit zu werden, sollte vor allem an Kohlenhydraten nicht gespart werden. Für Ausdauersportler ist der Verzehr unerlässlich. Brot, Müsli, Mais, Reis und Teigwaren füllen den Energiespeicher ordentlich auf. Obst und Gemüse, hochwertige Öle und Fette sowie Eiweiß gehören ebenso dazu.

WOCHENPLAN

Woche 1:

Montag: lockerer Lauf 30 Minuten Dienstag: Ruhetag Mittwoch: Alternativtraining: Radfahren 80 Minuten/ Schwimmen 20 Minuten + Kraftübungen und Stretching Donnerstag: Ruhetag Freitag: Ruhetag Samstag: lockerer Lauf ca. 40 Minuten mit Tempowechsel nach Gefühl Sonntag: Ruhetag

Woche 2:

Montag: lockerer Lauf 35 Minuten Dienstag: Ruhetag Mittwoch: Alternativtraining: Radfahren 80 Minuten/ Schwimmen 20 Minuten + Kraftübungen und Stretching Donnerstag: Ruhetag Freitag: 10 Minuten langsamer Lauf, 20 Minuten schnell, 10 Minuten langsamer Lauf Samstag: lockerer Lauf ca. 50 Minuten Sonntag: Ruhetag

Woche 3:

Montag: lockerer Lauf 40 Minuten Dienstag: Ruhetag Mittwoch: Alternativtraining: Radfahren 80 Minuten/ Schwimmen 20 Minuten + Kraftübungen und Stretching Donnerstag: Ruhetag Freitag: 10 Minuten langsamer Lauf, 5 x 3 Minuten schneller Lauf, 10 Minuten langsamer Lauf Samstag: lockerer Lauf 50 Minuten Sonntag: Ruhetag

Bilder: iStock, beigestellt

Woche 4:

Montag: lockerer Lauf ca. 50 Minuten Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 10 Minuten langsamer Lauf, 20 Minuten schneller Lauf, 10 Minuten langsamer Lauf Donnerstag: Ruhetag Freitag: 80 Minuten lockerer Lauf

Samstag: Alternativtraining: Radfahren 80 Minuten/ Schwimmen 20 Minuten + Kraftübungen und Stretching Sonntag: Ruhetag

Woche 5:

Montag: lockerer Lauf 60 Minuten Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 10 Minuten langsamer Lauf, 4 x 6 Minuten schneller Lauf, 10 Minuten langsamer Lauf, Kraftübungen + Stretching Donnerstag: Ruhetag Freitag: eventuell lockerer Lauf 35 Minuten Samstag: 10 Minuten langsamer Lauf, 30 Minuten schneller Lauf, 10 Minuten langsamer Lauf Sonntag: Ruhetag

Samstag: 110 Minuten langsamer Lauf Sonntag: Ruhetag

Woche 9:

Montag: 35 Minuten lockerer Lauf Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 35 Minuten lockerer Lauf Donnerstag: Ruhetag Freitag: 10 Minuten langsamer Lauf, 4 x 5 Minuten schnell, 10 Minuten langsamer Lauf Samstag: eventuell 40 Minuten lockerer Lauf Sonntag: Ruhetag

Woche 10:

Montag: 70 Minuten lockerer Lauf Dienstag: Ruhetag Mittwoch: lockerer Lauf ca. 35 Minuten, Stretching Donnerstag: Kraftübungen, Stretching Freitag: Ruhetag Samstag: 10-km-Testdistanz Sonntag: Ruhetag

Montag: 45 Minuten lockerer Lauf Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 10 Minuten langsamer Lauf, 2 x 10 Minuten schneller Lauf, 10 Minuten langsamer Lauf Donnerstag: 40 Minuten lockerer Lauf Freitag: Ruhetag Samstag: 10 Minuten langsamer Lauf, 25 Minuten schneller Lauf, 10 Minuten langsamer Lauf Sonntag: 90 Minuten langsamer Lauf

Woche 7:

Woche 11:

Woche 6:

Montag: 30 Minuten langsamer Lauf Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 50 Minuten langsamer Lauf Donnerstag: 40 Minuten lockerer Lauf Freitag: Ruhetag Samstag: 100 Minuten lockerer Lauf Sonntag: Ruhetag

Woche 8:

Montag: Alternativtraining: Radfahren 80 Minuten/ Schwimmen 20 Minuten + Kraftübungen und Stretching Dienstag: 40 Minuten lockerer Lauf Mittwoch: 10 Minuten langsamer Lauf, 12 x 1 Minute schneller Lauf, 10 Minuten langsamer Lauf Donnerstag: 45 Minuten lockerer Lauf, inkl. 5 Steigerungen Freitag: Ruhetag

Montag: lockerer Lauf 80 Minuten Dienstag: Ruhetag Mittwoch: 10 Minuten langsamer Lauf, 4 x 3 Minuten schnell, 10 Minuten langsamer Lauf Donnerstag: 30 Minuten lockerer Lauf Freitag: Ruhetag Samstag: HalbmarathonDistanz Sonntag: Ruhetag

Woche 12:

Montag: Ruhetag Dienstag: lockerer Lauf 110 Minuten Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: HalbmarathonDistanz Freitag: Ruhetag Samstag: 10 Minuten langsamer Lauf, 25 Minuten schnell, 10 Minuten langsamer Lauf Sonntag: HalbmarathonDistanz

Urs Gerig Als ehemaliger Leichtathlet und Spitzensportler sowie „Walking Guru” hat er sich in der Sportszene einen Namen gemacht. Sein Wissen gibt er als OCHSNER SPORT Coach mit viel Leidenschaft und Begeisterung weiter. BEST CHOICE Das passende Equipment ist entscheidend! Aber worauf kommt es an? Sport Coach Urs Gerig verrät, was es beim Thema Laufschuh zu beachten gibt. Das richtige Werkzeug muss einfach sein. Deshalb ganz wichtig: Der Sportschuh muss individuell auf die Bedürfnisse eines Läufers abgestimmt sein und speziell folgende Anforderungen erfüllen, denn er ist der wichtigste Ausrüstungsgegenstand für ein gesundes Training. Wichtig zu beachten dabei sind unter Berücksichtigung von Fußform, Fußtyp, Gewicht, Laufstil und Einsatzbereich folgende Punkte: Optimale Dämpfung Das Dämpfungssystem absorbiert die Aufprallenergie beim Laufen. Beim Aufsetzen des Fußes auf den Boden wird der Druck auf eine größere Fußfläche verteilt. Gute Stabilität Wer stabil und fest im Schuh steht, vermeidet Verletzungen während des Laufens. Je nach Fußtyp muss auch genau geprüft werden, welcher Schuh den besten Halt gibt und etwaige Fußfehlstellungen ausgleicht. Beste Führung Spezielle Führungselemente im Schuh helfen dabei, den Fuß optimal zu positionieren und in der Abstoßposition den Druck gleichmäßig auf den Ballenbereich zu verteilen. Alter des Schuhs Ein Laufschuh sollte nicht länger als 700 bis 1000 Kilometer getragen werden. Danach sollte er in jedem Fall ausgewechselt werden. Läufern, die drei Mal pro Woche oder sogar öfter joggen, sei geraten, sich ein zweites Paar zuzulegen und dieses abwechselnd zu tragen.

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LAUFEN | FUNKTION | MODE

RUNNING

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RUN

S H I RT Artikel-Nr. 6812420

€ 64,95

Der Herbst bringt frischen Wind in unsere Laufgarderobe: Hochwertige Materialien, innovative Technologien und bester Schutz vor Nässe, Wind und Regen. Da macht das Laufen gleich doppelt so viel Freude.

T IGH T Artikel-Nr. 6816408

€ 54,95

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W E ST E Artikel-Nr. 6817402

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LAUFEN | FUNKTION | MODE

RUNNING

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S H I RT Artikel-Nr. 6812441

€ 89,95

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€ 129,95

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LAUFEN | FUNKTION | MODE

RUNNING

S H I RT Artikel-Nr. 6812451

€ 64,95

S H I RT Artikel-Nr. 6812561

€ 39,95

JAC K E Artikel-Nr. 6818400

€ 59,95

T IGH T Artikel-Nr. 6816766

€ 79,95

Der Damen-Laufschuh kombiniert eine boost™ Zwischensohle und eine flexible Stretchweb-Außensohle (überragende Griffigkeit auf trockenem und nassem Untergrund) für einen dynamischen, energierückführenden Lauf. Das individuell gewebte Mesh-Obermaterial mit nahtlosen Elementen bietet gut belüfteten Komfort, während der Fersenbereich den Fuß umschließt und führt. Leichtes, individuell gewebtes Mesh-Obermaterial ist atmungsaktiv und sorgt für eine perfekte, bequeme Passform.

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T IGH T Artikel-Nr. 6815402

€ 49,95

SU P E R NOVA W Artikel-Nr. 1755040

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KOMFORT FÜR IHREN FUSSTYP

Martin Kirmair

ür einen perfekten Stand und höchsten Komfort im Sportschuh braucht es Fußbetten, die den anatomischen Bedürfnissen des Fußes entsprechen. Blasenbildung, Sohlenbrennen, eingeschlafene Füße sowie eine schnelle Ermüdung des Fußes sind alltägliche Probleme beim Sport. Oftmals werden diese Probleme einfach hingenommen – beispielsweise beim Joggen bekommt ein Großteil der Läufer bereits nach wenigen Kilometern Blasen an den Füßen und die Fußsohlen beginnen zu brennen. Dies erfordert anschließend eine längere Zwangspause, bevor das Lauftraining wiederaufgenommen werden kann. Doch nicht nur bei Problemen ist ein gutes Fußbett ratsam, erklärt uns Sohlen- und Bootfitting-Experte Martin Kirmair im Interview:

WER BRAUCHT SPEZIELLE EINLEGESOHLEN? „Eigentlich jeder”, betont Martin Kirmair von Sohlen-Hersteller Sidas. „Sportsohlen dienen nicht dazu, einen Defekt zu beheben, sondern der Vorbeugung und dem Komfort. Wir stellen den Fuß perfekt in einen Schuh hinein”, sagt Kirmair. „Das fühlt sich angenehm an und verhindert dann beim Sport auch Fehlbelastungen.”

FÜR WELCHE SPORTARTEN GIBT ES FUSSBETTEN? Auch hier gibt es eigentlich keine Beschränkung: „Wo Sportschuhe verwendet werden, machen gute Einlegesohlen Sinn. Es ist auch empfehlenswert, unterschiedliche Einlegesohlen zu verwenden”, sagt Martin Kirmair. „Beim Skifahren werden schließlich andere Anforderungen an den Fuß gestellt als beim Laufen.”

WANN MERKE ICH EINEN EFFEKT? „Schon beim Anziehen der Schuhe“, verspricht Martin Kirmair. „Und man merkt den Effekt auch, weil sich die Schmerzen beim Training verringern oder verschwinden. „Aber noch einmal: Fehlstellungen beheben Sportsohlen nicht. Dafür sind Orthopäden zuständig. Unsere Sohlen helfen, den Komfort zu verbessern.”

WIE LANGE HALTEN DIE SOHLEN? „ Das kommt auf die Sportart und die Häufigkeit der Verwendung an – als Faustregel kann man aber sagen, rund ein Jahr, wenn der Sport regelmäßig betrieben wird.”

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LAUFEN | FUNKTION | MODE

RUNNING S H I RT Artikel-Nr. 6810705

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UNSERE

RUNNING MUST-HAVES Funktionelles Design in trendigen Farben – der Laufherbst kann für Damen mit diesen coolen Pieces kommen!

1) Leichtgewicht

Beim Laufen möchte man kleidungstechnisch vor allem eines: Leichtigkeit für viel Bewegungsfreiheit. Damen können sich über die Kurzarm-Laufjacke von Odlo freuen: angenehmes, luftiges Material, das Wasser abweist.

W E ST E Artikel-Nr. 6817402

S H I RT Artikel-Nr. 6812441

€ 129,95

€ 89,95

2) Warm-up

Ja, der Herbst kann ganz schön frostig werden. Absolutes Muss: Langarm-Laufshirts! In hochwertigem, funktionellem Material bleiben wir schön warm und vor allem trocken.

3) Los geht’s!

Asics ist der ideale Begleiter auf allen Trails! Egal, ob bei einer ausgedehnten Wandertour oder beim ausgiebigen Powerlauf, die Hightech-Shirts der Marke halten trocken und geschützt.

4) Bestens geschützt

S H I RT Artikel-Nr. 6812714

JAC K E Artikel-Nr. 6818702

€ 49,95

€ 109,95

Wind und Regen? Gerne! Denn mit der Asics-Laufjacke trotzen Läuferinnen jedem Wetter. Kleine Reflektoren im Brust- und Armbereich garantieren gute Sichtbarkeit im Straßenverkehr. 125

LAUFEN | FUNKTION | MODE

RUNNING

S H I RT Artikel-Nr. 6812602

€ 59,95

T- S H I RT Artikel-Nr. 6811602

€ 29,95

T IGH T Artikel-Nr. 6816601

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S H I RT Artikel-Nr. 6812515

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T- S H I RT Artikel-Nr. 6811531

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S HORT Artikel-Nr. 6813500

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T IGH T Artikel-Nr. 6816500

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T IGH T Artikel-Nr. 6816522

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WNS NIKE R E VOLU T ION 3 Artikel-Nr. 1755115

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WNS NIKE AIR Z O OM P E GA SU S 3 4 Artikel-Nr. 1755084

€ 119,95

Weiche Dämpfung

Der Nike Air Zoom Vomero 12-DamenLaufschuh bietet weichen Halt mit Flywire-Fasern, einem Innenschuh und weichem Schaumstoff im Schuhkragen. Die nach einem Druckdiagramm entwickelte Außensohle sorgt für gepolsterte, effiziente Bewegungsabläufe beim Abrollen.

Minimales Design, maximaler Tragekomfort

Das minimalistische Design des Nike Revolution 3-Laufschuhs für Damen besteht aus leichtem, einschichtigem Mesh-Obermaterial, hat minimalistische, nahtlose Überzüge und weichen Schaumstoff unter dem Fuß für revolutionären Tragekomfort. Mesh-Obermaterial bietet optimale Atmungsaktivität.

Die Legende erhält eine passgenaue Form

Der legendäre Nike Air Zoom Pegasus 34Laufschuh für Damen erhält ein neues, technisch ausgereiftes Obermaterial, während Zoom Air-Elemente und Cushlon-Schaumstoff reaktionsfreudige Dämpfung verleihen. Dynamic Flywire-Fasern garantieren eine passgenaue Form, mit der auch zusätzliche Kilometer bequem gelaufen werden. 127

LAUFEN | FUNKTION | MODE

RUNNING

S H I RT Artikel-Nr. 6802484

€ 39,95

START TO FINISH Eine Running-Runde macht das ganze Jahr über Spaß. Wenn die Temperaturen im Herbst allerdings wieder kühler werden, laufen wir erst zur Höchstform auf. Mit diesen coolen Herbst-Must-haves kommen wir stylish ans Ziel.

S HORT Artikel-Nr. 6803999

€ 34,95

T IGH T Artikel-Nr. 6805439

€ 49,95

SU P E R NOVA G TX Artikel-Nr. 1756038

SU P E R NOVA Artikel-Nr. 1756035

Mit der boost™ Technologie werden ultradynamischer Komfort und Dämpfung mit unvergleichlicher Haltbarkeit bei jedem Wetter garantiert. Der Schuh speichert Energie beim Aufsetzen des Fußes und gibt sie beim Abstoßen wieder frei. Perfekte Passform, atmungsaktiv und leicht!

Die boost™ Zwischensohle und die flexible Stretchweb-Außensohle sorgen für einen dynamischen, energierückführenden Lauf. Das Mesh-Obermaterial mit nahtlosen Elementen bietet gut belüfteten Komfort, während der Fersenbereich den Fuß umschließt und optimal führt. Perfekter Grip außerdem dank der Continental™ Gummi-Außensohle.

€ 149,95

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€ 139,95

S H I RT Artikel-Nr. 6802783

€ 64,95

T IGH T Artikel-Nr. 6806810

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A DI Z E R O B O ST ON 6 Artikel-Nr. 1756034

E N E R GY B O O ST Artikel-Nr. 1756032

Das bodennahe Profil dieses leichten Laufschuhs für Männer sorgt für einen dynamischen und agilen Antritt. Mit seiner reaktionsfreudigen boost™ Dämpfung garantiert er auch auf langen Strecken ultimative Energierückgabe und hohen Tragekomfort. Das Torsion® System sorgt für zusätzliche Stabilität. Dank der Außensohle aus Continental™ Gummi haben Männer selbst auf rutschigem Untergrund optimalen Grip.

Die boost™ Zwischensohle nimmt bei jedem Schritt neue Energie auf und gibt sie wieder zurück. Tolle Kombi: Das flexible techfit® Obermaterial mit der dämpfenden Zwischensohle macht ihn zu einem leichten, neutralen Laufschuh für alle Lauftypen. 129

€ 139,95

€ 159,95

LAUFEN | FUNKTION | MODE

RUNNING

S H I RT Artikel-Nr. 6802705

T- S H I RT Artikel-Nr. 6801703

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JAC K E Artikel-Nr. 6808700

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S HORT Artikel-Nr. 6804705

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T IGH T Artikel-Nr. 6806707

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LAUFEN | FUNKTION | MODE

RUNNING W E ST E Artikel-Nr. 6800510

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NIKE AIR Z O OM VOM E R O 1 2 Artikel-Nr. 1756074

€ 139,95

Weiche Dämpfung

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Der Nike Air Zoom Vomero 12-Herren-Laufschuh bietet weichen Halt mit Flywire-Fasern, einem Innenschuh und weichem Schaumstoff im Schuhkragen. Die nach einem Druckdiagramm entwickelte Außensohle sorgt für gepolsterte, effiziente Bewegungsabläufe beim Abrollen.

NIKE D OW N S H I F T E R 7 Artikel-Nr. 1756066

€ 49,95

Stützende Widerstandskraft

Der Nike Downshifter 7-Herren-Laufschuh bietet ein minimalistisches Design mit einem leichten, einschichtigen Mesh-Obermaterial und weichem Schaumstoff unter dem Fuß für revolutionären Tragekomfort. Das leichte Mesh-Obermaterial sorgt für atmungsaktiven Tragekomfort.

NIKE LU NA R GL I DE 9 Artikel-Nr. 1756072

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Spezielle Passform, fließender Übergang

Der Nike LunarGlide 9-Laufschuh für Herren bietet weichen Lunarlon-Schaumstoff für Dämpfung sowie spezielle Laserausschnitte in der Mittelsohle für ein geschmeidiges Laufgefühl. Flywire-Fasern stabilisieren den Mittelfuß.

S H I RT Artikel-Nr. 6802603

T- S H I RT Artikel-Nr. 6801603

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LAUFEN | FUNKTION | MODE

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UNSERE

RUNNING MUST-HAVES Funktionelle Technologien, gute Sichtbarkeit, bester Tragekomfort – diese Pieces empfehlen wir für diesen Laufherbst.

1) Keep warm

Mit dem funktionellen Gilet von Gore wird kein Läufer in der Dämmerung übersehen. Das neongelbe Teil schützt zudem vor Zugluft und der Auskühlung des Körpers. Es ist atmungsaktiv und bietet viel Stauraum für Handy, Schlüssel etc.

W E ST E Artikel-Nr. 6807402

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2) I see you

Wenn es im Herbst wieder früher dunkel wird, sollte man vorbereitet sein. Ganz wichtig: sichtbar sein im Straßenverkehr! Eine Warnweste mit Reflektoren ist dabei ein absolutes Muss.

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REFLEX L E UC H T W E ST E Artikel-Nr. 6849404

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3) Trocken bleiben

Das Wetter kann manchmal ganz schön tückisch werden. Der Herbst wechselt schnell zwischen Sonnenschein und Regen. Mit der Odlo-Überhose über den Laufleggings macht man eine gute Figur und bleibt vor allem trocken!

4) Let’s go!

Die Trails warten – und Odlo ist der ideale Begleiter auf allen Wegen. Ob beim Bergsteigen, Trekking oder bei einer Laufrunde, mit den Hightech-Shirts ist man(n) bestens gerüstet.

5) Bestens geschützt

S HORT Artikel-Nr. 6803753

JAC K E Artikel-Nr. 6808409

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Wind und Wasser können uns mit der Laufjacke von Gore nichts anhaben: Die Softshell-Jacke für Herren bietet Schutz vor Feuchtigkeit, Wind und überzeugt mit leichtem Material.

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AUSZEIT | GENUSS | ENTSPANNUNG

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Das Krankenhaus war eines der ersten Angebote, die wortundtat im Süden Tansanias aufbaute. Es macht medizinische Hilfe für viele überhaupt erst erreichbar.

HOFFNUNGSTRÄGER MITTEN IM BUSCH Weit abseits im Süden Tansanias liegt der Ort Milonde. Nach Westen sind es rund 200 Kilometer bis zur nächstgrößeren Stadt, nach Osten knapp 70 – vorbei an kleinen Dörfern mit meist grasbedeckten Lehmhütten. Große Wildtierreservate versperren den Weg nach Nord und Süd. Dort im Busch hat das Hilfswerk wortundtat vor über 20 Jahren ein Projekt gestartet, das der Gründer der Organisation, Dr. Heinz-Horst Deichmann, als „Ort der Hoffnung” bezeichnete.

offnung hat zum Beispiel Maisha Salum Hasani, der 2016 im wortundtat-Projekt eine Ausbildung als Lehrer begonnen hat. Als Kind lebte er in ärmlichsten Verhältnissen und musste, wie viele seiner Altersgenossen, oft Hunger leiden. Dank seines Fleißes und seiner Zähigkeit schaffte er trotz der schlechten Ausgangsbedingungen die Schule mit guten Noten. Jetzt hofft er, bald an einer Grundschule in der Heimatregion unterrichten zu können. Sein Ziel hat er klar vor Augen: „Ich möchte meine Schüler und meine Freunde zur Freude am Lernen und zum regelmäßigem Schulbesuch motivieren!”

Maisha Salum Hasani möchte Grundschullehrer werden. Die vom Hilfswerk wortundtat aufgebaute Schule macht das möglich.

Hoffnung haben auch viele andere Schüler der Sekundarschule und der Ausbildungszentren, die wortundtat auf dem großflächigen Gelände aufbaute. Jedes Jahr schaffen dort viele junge Menschen den Abschluss. Sie hoffen zurecht darauf, andere Wege einschlagen zu können als ihre Eltern und Großeltern. Bald können viele von ihnen mit ihrem Wissen und ihren Fähigkeiten dazu beitragen, dass die Region langsam, aber sicher den Entwicklungsabstand zum Rest des Landes verringert. www.wortundtat.de facebook.de/wortundtat

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Im wortundtat-Projekt gibt es weitere Ausbildungsmöglichkeiten – unter anderem als Schreiner, Schlosser und Maurer.

Fordern Sie kostenlos für weitere Informationen gern das wortundtat-Magazin an: info@wortundtat.de

Gut gelaufen!

Schon über 20 Jahre arbeitet das Hilfswerk wortundtat in Südtansania. In der dort aufgebauten Sekundarschule machen Jugendliche Abschlüsse, mit denen sie an Unis und Fachhochschulen studieren können. Bevor wortundtat kam, war die Region kaum erreichbar, junge Menschen hatten so gut wie keine Berufsperspektiven und die Menschen lebten in einfachsten Verhältnissen.

Nicht zuletzt dank wortundtat entstand durch und um das Projekt viel Neues und Hoffnungsvolles. Das Fazit: Gut gelaufen! Das gilt auch für die anderen wortundtatProjekte in Deutschland, Griechenland, Indien und Moldawien. Jährlich erreicht die Hilfe von wortundtat über 250.000 Menschen. Weitere Informationen auf www.wortundtat.de.

Hilfe für Menschen in Not. www.wortundtat.de facebook.com/wortundtat

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INFOS | STANDORTE | ADRESSEN

I N F O 1

STANDORTE Dein Weg zu sportlichen Höchstleistungen ist kürzer, als du denkst:

11 1 OCHSNER SPORT AEZ Hamburg Heegbarg 31, 22391 Hamburg T 0049.(0)40 638 558 40

2 OCHSNER SPORT Neu-Ulm Glacis-Galerie, Bahnhofstraße 1, 89231 Neu-Ulm T 0049.(0)731 940 282-70

3 OCHSNER SPORT Ludwigsburg Marstallstraße 1, 71634 Ludwigsburg T 0049.(0)971 419 111-733

6 3

13 4

2 5 4 PEP München Thomas-Dehler-Straße, 81737 München T 0049.(0)89.6 37 14 38

DOSENBACH-OCHSNER AG Schuhe und Sport Allmendstr. 25 CH-8953 Dietikon

6 REGENSBURG ARCADEN Friedenstr. 23, 93053 Regensburg T 0049.(0)9 41.5 99 85 02

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Herausgeber

5 Ottobrunn Daimlerstr. 1, 85521 Ottobrunn T 0049.(0)89.6 09 79 23

Hans-Jörg Thomae Daimlerstraße 1, D-85521 Ottobrunn M +49.(0)171.62 92 222 F +49.(0)89.60 98 242 hans-joerg_thomae@deichmann.com

Verleger

B2C Corporate Publishing GmbH office@ucm-verlag.at, www.ucm-verlag.at

Kreativdirektion. Projektleitung Nicolaus Zott nicolaus.zott@ucm-verlag.at

Art Direction. Grafik. Produktion Ortwin Neumayer ortwin.neumayer@ucm-verlag.at

Lektorat Mag. Sonja Knotek, http://dino1049.wix.com/dinotext Prepress

Anouk Schönemann

Fotografie

Chris Rogl, Philip Hagenhofer, David Wöckinger, David Fisslthaler

Styling

Katrin Nagelmüller

Styling Legeware Florence Drovzy

Hair & Make-up Luna Federowicz

Shootingkoordination

Christina Hörbiger-Strasser christina.hoerbiger@ucm-verlag.at

Anzeigen

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12 Berlin Am Pechpfuhl 6 a, 12529 Schönefeld T 0049.(0)30.63 31 14 88

Redaktionelle Leitung/ Text

13 Schloss Arkaden Heidenheim Karlstraße 12, 89518 Heidenheim T 0049.(0)7321.92 45 016

Mitarbeiter dieser Ausgabe

14 Theresien-Center Straubing Oberer-Thor-Platz 3, 94315 Straubing T 0049.(0)9421.96 87 473

Das Magazin wird von DOSENBACH-OCHSNER AG herausgegeben. Wiedergabe von Artikeln und Bildern, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, nur mit ausdrücklicher Genehmigung der Redaktion. Für unverlangte Zusendungen wird von Redaktion und Verlag jede Haftung abgelehnt. Die nächste Ausgabe erscheint im September 2017. Technisch bedingte Farbabweichungen sind nicht auszuschließen. Alle Preise in Euro und vorbehaltlich Druckfehlern.

Daniela Stollnberger daniela.stollnberger@ucm-verlag.at

Ulrike Kramer, Sascha Krieger, Alexandra Hawel, Martina Müllner-Seybold, Veronika Zangl

Sigrid Staber, UCM Verlag/Sport Sperk Salzweg 17, A-5081 Salzburg-Anif T +43.(0)6246.89 79 0 advertising@ucm-verlag.at

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