Grandes libros

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grandes libros con los que disfrutar en tu tiempo libre

CARLOS IRLES

Historiador/ Coord. Editorial

La lectura es una actividad fascinante que nos traslada a mundos fantásticos en los que nuestra mente y nuestra propia imaginación juegan un gran papel. Por ello, aquí te he dejado grandes novelas con las que podrás evadirte, reflexionar o simplemente divertirte con temas muy diferentes.

Santiago Posteguillo: Y Julia retó a los dioses (Planeta, 2020) Se trata del segundo libro de la saga de Julia Domna (el primer libro salió en 2018 y se titulaba: Yo Julia). En esta entrega, Julia se encuentra en la cima del poder. Sin embargo, las traiciones y las disputas familiares amenazarán todo lo conseguido por ella. En este libro, viviremos la lucha

fratricida que existe entre los dos hijos de Julia y que llevará a la dinastía a una situación límite. Además, podrás encontrar en sus líneas una importante historia de amor que harán de esta novela histórica una

apasionante trama que ya se ha convertido en bestseller.

Javier Sierra: El mensaje de Pandora (Planeta, 2020) En este caso, entrarás en una novela

contemporánea que nos trasladará a la vida

de Arys, una joven cretense que recibe una carta de su tía que vive en Atenas. En la misiva

le describe el regalo envenenado que supuso la civilización y le explica que hay un conjunto de males acechan a la humanidad, la cual, se

juega su futuro. No obstante, también le señala que las situaciones de dificultad han llevado a la sociedad a transformaciones en la cultura,

pues es en las situaciones de crisis cuando afloran las mejores cosas. En este libro, Javier Sierra ha querido entregarnos un manual de esperanza hacia los retos que se avecinan.

Enseñarnos que cada crisis ha servido para que la civilización avance y comprender todo lo bueno que la actual situación de extrema dificultad puede traernos.

Camilla Läckberg:

Mujeres que no

perdonan (Planeta, 2018) La ficción y la novela negra reunidas en una de las escritoras de mayor éxito en los últimos años. En este caso, nos situamos

en un libro de gran éxito que aunque cuenta con dos años ya, no podemos dejar de recomendar. Se trata de una obra marcada por los giros y el suspense. En ella, tres mujeres: Ingrid, Victoria y Birgitta que viven sometidas a sus maridos, aunque de cara a los demás sus vidas son perfectas, intentarán llevar a cabo el

crimen perfecto. En esta trama, la autora sueca reunió todos los ingredientes para hacer una gran obra que fue bien acogida por el público y por la crítica, así que ya sabes, si eres fan de la novela negra, ésta

es tu obra. Juan Manuel de Prada: Lucía en la noche (Espasa, 2019) El autor más especial de todos para mí

de estos cuatro. La obra nos traslada a la

vida de Alejandro Ballesteros, un escritor decadente que reniega del mundo y de la sociedad en la que vive. Sin embargo, conoce a Lucía, una mujer con la que vuelve encontrarle el sentido a su vida.

No obstante, Lucía le despierta algunas dudas y tras su desaparición, Alejandro iniciará su búsqueda, aunque eso le lleve

a encontrar secretos inesperados. En esta

obra el talento y el maravilloso empleo del lenguaje de Juan Manuel de Prada entrarán en una trama de misterio y amor que te seducirá desde el inicio.

¿Noche o día?

MARIO TORTI PINA

Especialista en deporte y salud

“Padezco de insomnio; soy malo para dormir; por la noche no duermo, pero por el día estoy cansadísimo; etc.” ¿Cuántas veces hemos escuchado estas

afirmaciones, o incluso quién no lo ha padecido alguna vez? Pues, tal vez, la respuesta esté en nuestro

biorritmo.

Pero antes de nada, ¿sabemos que es el biorritmo? El biorritmo de

una persona es el ciclo de actividad

que puede servir para predecir

aspectos sencillos de la vida de un

individuo. Se dividen en 3 ciclos: el

ciclo emocional, el ciclo intelectual

y el ciclo físico. Ahora lanzo una pregunta: ¿sabemos regular o controlar estos ritmos?

Tenemos un estilo de vida que no

tiene nada que ver con nuestros

antepasados. Estamos cambiando en muy poco tiempo (menos de 2 mil años) un estilo de vida que se ha perfeccionado durante la evolución que embocó en el Homo Sapiens. Hemos dejado de guiar nuestro estilo por la naturaleza, pasando a guiarnos por la tecnología. De levantarnos según el amanecer, a utilizar despertadores, que lo único que hacen es modificar nuestra forma de dormir. De comer cuando

tenemos hambre, a tener un horario

de comidas, incluso aunque no

tengamos nada de hambre, a tener una sobrealimentación.

Pero sobre todo hemos perturbado

nuestro ritmo circadiano, la forma

que tiene nuestro cuerpo de regular el sueño y equilibrar 2 hormonas principales para la actividad

cerebral: la melatonina y el cortisol. Los ritmos circadianos no solo

gestionan el sueño y la alimentación, sino que también ayudan en la actividad de los ejes hormonales, la regeneración celular y la actividad cerebral. Un ejemplo claro es el siguiente: cualquier enfermedad y/o lesión puede acelerar su proceso de recuperación si descansamos bien,

tanto en calidad como en cantidad.

El cortisol es la hormona que nos mantiene

alerta, que nos mantiene despiertos. En situaciones de estrés o situaciones

límites, el cortisol aumenta con respecto a la melatonina, activando el cuerpo (algo parecido a la adrenalina, pero no tan potente)

e inhibiendo el sueño y el cansancio. Esta hormona aumenta según la luz solar, la actividad física, el estrés, etc. En cambio, la

melatonina, es la que “duerme” al cuerpo. Si conseguimos una sintonía casi perfecta entre estas dos hormonas, podemos decir que nuestro sueño será de calidad, y nuestra salud será mucho mejor, además de estar protegidos a patógenos, ya que refuerza el sistema inmunológico. Pero ¿de verdad la

El estrés, la luz azul de móvil, la actividad física, inestabilidad emocional, comidas copiosas antes de dormir, aumentan el cortisol, lo que hace que “no tengas sueño”

mayoría de las personas en una sociedad occidental, industrializada y estresada, mantiene el equilibrio entre estas dos

hormonas? Ya te adelanto yo la respuesta: no.

No todo el mundo tiene el mismo ciclo

de sueño, hay personas que son Búhos (fisiológicamente, su cuerpo se acuesta tarde y se levanta tarde) y otras son alondras (necesitan acostarse antes y levantarse antes). Por mucho que duermas 6, 7 u 8 horas, si cambias este ritmo, tendrá consecuencias

para tu salud. Si un animal o persona es búho,

pero entra a las 7 de la mañana a trabajar, su rendimiento bajará muchísimo, ya que su pico de actividad o de rendimiento suele ser por la tarde (horas previas al anochecer),

mientras que los alondras tienen su pico de rendimiento por el día (al amanecer).

El estrés, la luz azul de móvil, la actividad

física, inestabilidad emocional, comidas

copiosas antes de dormir, aumentan el

cortisol, lo que hace que “no tengas sueño” por la noche. Por eso, intenta llegar a la hora de dormir relajado, elimina el estrés de tu vida, mantente activo durante el día,

y elimina estímulos que afectan tu sueño, como ver la televisión o mirar el móvil antes

de dormir.

Recuerda, la salud lo es todo, la salud es vida,

y dormir bien es salud.