Vasalöparen 2018 nr 2 by Vasaloppet

TRÄNINGSPROGRAM: TOPPA FORMEN TILL CYKELVASAN OCH ULTRAVASAN

DU V ET VÄL ATT DU KAN GÅ, LU N KA OCH LÖPA U LTRAVASAN 45? SES I MORA!

.. AVENTYR GUIDE

HITTA RÄTT MTB FÖR CYKELVASAN RULLSKIDOR

SÅ TAR DU DINA FÖRSTA TAG

JOHANNA SKIDADE TILL SYDPOLEN

Ola Serneke

–Trappar upp sin satsning

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

KORTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30/45

UNGDOMSVASAN

ULTRAVASAN

HALVVASAN

VASASTAFETTEN

TJEJVASAN NATTVASAN STAFETTVASAN

OFFICIELLA PARTNERS

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black

OFFICIELLA LEVERANTÖRER

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

VASAKVARTETTEN

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

SKOGEN ÄR FULL AV ENERGI. Vi är huvudsponsor av Vasaloppet för tionde året i rad. Tio år av skog, skog och skog. Skog som inte bara är fantastisk att cykla genom, utan som även fungerar utmärkt att göra drivmedel av. Restprodukter som blir över när skogsindustrin landet runt gör virke och pappersmassa blir nämligen en del av innehållet i våra drivmedel. Så du kan inte bara cykla bland tallarna, utan också ha dem i tanken. Skogen är verkligen full av energi. Läs mer på preem.se

Ögonblicket Alla som kommer till Mora är segrare. Vissa får ett extra varmt välkomnande. PLATS: UPPLOPPET ARRANGEMANG: ULTRAVASAN 2017 FOTOGRAF: HENRIK HANSSON

VA S A L Ö PA R E N

VASAL Ã&#x2013;PARE N

Tack ...

VA S A L Ö PA R E N

och de stora orsakerna till detta var just kylan och den tuffa utmaningen på grund av kärv snö. Men, ni var 52 912 deltagare, som trots kämpiga förhållanden, kom glidandes som ”segrare” på upploppet. Grattis till er alla! Det är inte enbart de som kommer allra först i respektive lopp som vinner. Alla som vinner över sig själva när de klarar sina uppsatta mål är också vinnare. Det är mycket livskvalité som skapats längs vägen till Vasaloppens mållinje. Vi är stolta över att möjliggöra detta. ”Livets gata” – denna kommentar fick vi på ett inlägg med en bild på upploppet någon vecka efter årets lopp! Vasaloppet betyder mycket för många! ”Nu kan jag få ro när jag ligger i graven” var Vasaloppets herrsegrare Andreas Nygaards kommentar när han skulle beskriva sina känslor efter målgång. Han sa det med tårar strömmande nedför kinderna och man kunde verkligen känna hur glad och lycklig han var i denna stund. Segraren i damklassen Lina Korsgren föll ihop några meter efter mållinjen och trots att man inte kunde se hennes ansikte i denna stund var det oerhört tydligt att det var lycka som förmedlades genom

rutan. Linas mellangärde rörde sig på ett sätt som det bara gör när man gråter, hon hade lyckats förverkliga sin dröm och grät glädjetårar. Om man skulle kunna mäta lycka är Vasaloppets målområde en plats där värdena skulle bli höga! Vi förbereder oss nu för årets sommarvecka 10-18 augusti. Då ska bland mycket annat den tionde upplagan av Cykelvasan gå av stapeln. Vasaloppet hälsar dig välkommen både sommar som vinter! Kom och upplev lyckan hos oss du med! Vi ses! Eva-Lena Frick vd Vasaloppet FOTO ERIK WICKSTRÖM

för ännu en fantastisk vintervecka och varmt välkomna till årets sommarvecka! Årets vinter blev oerhört snörik i Vasaloppsarenan och vi uppmätte över en meters snödjup. Antalet kubikmeter tillverkad kanonsnö var reducerade till ett minimum. Det blev istället ett omvänt problem med för mycket snö som fick plogas bort från arenan för att skapa så bra förutsättningar som möjligt. Mycket arbete fick även läggas på att få bort snön på alla andra ytor som krävs för att genomföra arrangemangen. När snön så småningom låg där den skulle slog kylan till. Vi genomförde flera möten varje dag med Pia Hultgren, Vasaloppets meteorolog, vi följde moln- och snöområden på väderkartor, vi producerade information om lämplig klädsel vid kyla, ordnade möjlighet att gå in och värma sig längs arenan, förstärkte sjukvårdsorganisationen och planerade, bland mycket annat, för att genomföra ”en halv” Nattvasa med start i Oxberg i stället för i Sälen. Det blev en kylig vintervecka som bjöd på stora utmaningar i form av att det inte gled lika lätt som det brukar eftersom snön var så kall. Fler än vanligt tvingades bryta

S T O LT H U V U D S P O N S O R T I L L V A S A L O P P E T

Vi ser fram emot att göra din upplevelse ännu bättre!

2.2018

28 Porträtt

Vi har pratat med cyklisten, skidåkaren och entreprenören Ola Serneke, som förklarar hur du tar dig tid för träning.

36 Sommarveckan

I augusti fyller Vasaloppets sommarvecka tio år. Vi tittar tillbaka och minns.

42 Cyklar

Vilken cykel passar bäst för Cykelvasan? Det givna svaret är ”det beror på”. Vi hjälper dig att hitta cykeln som passar just dig.

52 Träningsprogram Cykelvasan Tips, trix och träningsprogram inför Cykelvasan 30, 45 och 90. Två nivåer.

56 Elcyklar

Vi bjuder på historia, fakta, funderingar och spaningar på fenomenet elcyklar.

62 Vasaloppstrippeln

Allt fler väljer att genomföra Vasaloppet, Ultravasan och Cykelvasan samma år. Nu finns Vasaloppstrippeln även på distansen 45 km.

68 Ockelbomaffian

Varför blir du bra på att springa ultradistanser om du kommer från Ockelbo?

72 Träningsprogram Ultravasan

Tips, trix och träningsprogram inför Ultravasan 45 och 90. Två nivåer.

76 Vinterveckan

Siffror, bilder och rekord från Vasaloppets vintervecka.

80 Segraren

Lina Korsgren berättar om träningspasset som gjorde henne till Vasaloppsvinnare.

86 Skidåkning till Sydpolen

Sjuksköterskan Johanna Davidsson åkte skidor till Sydpolen och åt där en julmiddag innan hon återvände längs samma sträcka med en kite.

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets Hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00

OMSLAGSFOTO: FOTO: TOMAS ERIKSSON, STUDIO BILDBOLAGET

VA S A L Ö PA R E N

94 Rullskidor

Hitta din rullskidutrustning. Ut och åk. Anmäl dig till ett seedningslopp på sommaren. Vi berättar hur du som nybörjare och motionär fixar det.

ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17

REDAKTIONSADRESS Springtime Group AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Anna van Essen anna.van.essen@vasaloppet.se

Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

VASALOPPET PÅ NÄTET www.vasaloppet.se Vasalöparen utkommer fyra gånger per år. Beräknad utgivning av nästa nummer, 28 september 2018

VI LEVERERAR VASALOPPET STOLT LOGISTIKPARTNER

Vasaloppet är en anrik tradition i Sverige och vi på DHL är väldigt stolta över att hantera alla transporter kring vinter- och sommarveckan. Efter vinterns Vasalopp blickar vi nu fram emot Vasaloppets sommarvecka. Vi finns på plats om du vill ha hjälp att transportera din cykel till starten eller skicka tillbaka ditt ombyte och bagage till mål. Självklart finns vi också på plats och hejar fram dig i spåret. Hoppas vi ses i sommar!

60 Följ oss på Facebook: Vasaloppet levereras av DHL

Äntligen cykelsäsong. Pendlare, motionär eller tävlingscyklist? Det finns en cykel för alla – oavsett nivå. På stadium.se och i utvalda butiker hittar du ett brett sortiment cyklar och utrustning.

KTM Mountainbike

Medlemspris

7999:Ord. 8999:-

KTM TRAIL COMP 29. Mountainbike med aluminiumram, Suntour XCM-dämpare och Shimano-växlar. Ramstorlekar: 17”, 19” och 21”.

Kolla in hela vårt cykelsortiment på stadium.se. Där ser du även vilka butiker som säljer cykelrelaterade produkter.

Smarta funktioner ●

KTM Trail Comp 29.

●

Shimano Deore Shadow/ Alivio (27 växlar).

●

Ram/framgaffel: aluminium/ Suntour XCM-dämpare.

●

Ramstorlekar: 17”, 19” och 21”.

●

Rek. längd: 17”=165-174 cm, 19 =170 -184, 21=180 -194.

9999:-

Smarta funktioner ●

●

Shimano Deore Shadow/Deore M618 20 växlar. Ram: Big 9 Speed/Framgaffel: Rock Shox FS30 silver Ramstorlekar: 17”, 19” och 21”/Vikt: 12,94 kg Rek. längd: 17=172-180, 19=179-189, 21=185-195 cm Bromsar: Shimano M315 Vevparti: FSA Alfa drive 36-22

5999:-

KTM JR TRAIL 26. 24-växlad barnmountainbike med lätt aluminiumram och dämpad framgaffel. Ramstorlek: 34 cm.

7999:-

OCCANO X60 29. Mountainbike med lätt aluminiumram och luftdämpad framgaffel. Ramstorlekar: 43, 48 och 53 cm.

11999:-

KTM ULTRA SPORT 29. Mountainbike med hardtailkonstruktion, framdämpare och stora hjul. Ramstorlekar: 17”, 19” och 21”. Finns även med 27,5 tums hjul i storlekarna 15”, 17” och 19”

7999:-

MERIDA BIG NINE VASA OXBERG. Mountainbike med låg tyngdpunkt, aluminiumram och dämpad gaffel. Ramstorlekar: 17”, 19” och 21”.

10999:-

CRESCENT FREKE 29”. Slitstark aluminium-mountainbike. Styre, styrstam och sadelstolpe i aluminium. Dämpad Rock Shox Air-framgaffel. Ramstorlekar: 43 och 48 cm/Vikt: 13,2 kg

12999:-

MERIDA BIG NINE VASA SÄLEN. Mountainbike med RockShox-gaffel och aluminiumram med invändig vajerdragning. Ramstorlekar: 17”, 19” och 21”.

KTM BAGGY SUE 27. 24-växlad tjej- och ungdomscykel med hardtail-konstruktion och aluminiumram. Ramstorlekar: 13,5” och 16,5”.

11999:-

OCCANO X70 29. Mountainbike med lätt aluminiumram och luftdämpad framgaffel. Ramstorlekar: 43, 48 och 53 cm.

22990:-

KTM SCARP 295 LTD 20. Heldämpad mountainbike med stabil aluminiumram och kraftiga däck. Ramstorlekar: 17”, 19” och 21”.

Merida Mountainbike

CITATET

Det är tre tidningar jag läser: Time Magazine, lokaltidningen och Vasalöparen. /Jens Peter Fabricius

SVERIGES ÄLDSTA ELLJUSSPÅR I vår artikel om elljusspår i förra numret stod det att Sveriges första elljusspår anlades i Hemlingby i Gävle 1958. På det reagerade umebon Olle Öhman, som kontaktade bibliotekarien Karin Larsson på Västerbottens museum. Hon svarade så här: ”Onsdag 18 januari 1956 finns en annons i Västerbottens-Kuriren på sidan 2 där det står ’Onsdag-kväll inviges El-spåret på Gammlia’. Två dagar senare på sidan 6 står det ”Sveriges första elljusspår firades med kängskoskutt’”. Ursäkta vår miss och tack för att ni läsare är engagerade!

15 % KVINNOR För 38 år sedan, den 24 april 1980, beslutade Vasaloppet att kvinnor skulle få delta i Vasaloppet från och med 1981. Första året var 1,5 procent av de anmälda deltagarna kvinnor. I år 2018 var det 15 procent kvinnor i Vasaloppet.

12 VA S A L Ö PA R E N

Enervit blir Vasaloppets femte huvudsponsor Nu går Enervit in som huvudsponsor till Vasaloppet. Företaget, som grundades i Italien, tillverkar nutrition för idrottsutövare och har samarbetat med Vasaloppet sedan 2009. Från och med sommarveckan 2018 blir de en av fem huvudsponsorer. – Vi är väldigt glada att Enervit vill utveckla sitt samarbete med oss och bli huvudsponsor. För Vasaloppets del ser vi stora möjligheter hur vi tillsammans kan lyfta vårt varumärke och våra året runtaktiviteter internationellt, säger Eva-Lena Frick, vd för Vasaloppet. Över 66 000 deltagare var anmälda till något av de totalt tolv skidloppen under Vasaloppets vintervecka 2018 och i nuläget är över 23 000 cyklister och löpare anmälda till Vasaloppets sommarvecka 2018. Både vinter- och sommarevenemangen har vuxit de senaste åren och numera arrangerar Vasaloppet tolv lopp på vintern och fjorton lopp på sommaren inräknat Barnens Vasalopp. – Enervit har i många år bidragit till

att förhöja våra deltagares upplevelse i Vasaloppsspåret både sommar och vinter. Tillsammans satsar vi nu på att öka kännedomen om Vasaloppet och vi har en spännande resa framför oss, säger Eva-Lena Frick. Det nya avtalet med Enervit sträcker sig fram till och med 2022, Vasaloppets 100-årsjubileum, och innebär att Enervit utökar sitt engagemang genom att bland annat använda Vasaloppets varumärke för att attrahera fler utländska deltagare till de olika loppen. – Vår ambition är att locka deltagare inom cykel- och löparrangemang som vi redan samarbetar med till Vasaloppets sommarvecka. Att Enervit numera är huvudsponsor för Vasaloppet belyser vår positionering inom uthållighetssporterna cykel, skidor och löpning. Vi går från att vara stolt partner till Vasaloppet till en ännu stoltare huvudsponsor, säger Mats Slorfelt vd Enervit Nutrition AB.

BLIND INGET HINDER

eftersom han är blind. Han kommer köra på tandemcykel och genom att söka på hans namn kan du höra en intervju med honom i P4 Sörmland. Tandemcykel är inte tillåtet i tävlingsklass och de främre leden i motionsklass i Cykelvasan, men det är godkänt i motionsklass från led 12 och bakåt.

Albert Uhlin från Eskilstuna är anmäld till Cykelvasan 90. Det är en stor utmaning i sig, men extra utmanande för Albert

VÅRA OFFICIELLA VASALOPPSCYKLAR Vi har tillsammans med Vasaloppet utvecklat en serie med Vasaloppscyklar - skräddarsydda förvasaloppscyklisten. Modellserien har egen design, differentierad från Meridas övriga sortiment med bland annat en karta över bansträckningen på överröret. Specifikationerna på de olika modellerna är framtagna med tanke på vasaloppscyklistens behov. Samtliga oficiella vasaloppscyklar blir producerade i begränsad upplaga.

Vi samarbetar med återförsäljare över hela landet. Köp din nästa cykel i butik eller på Meridastore.se. Hitta din närmaste återförsäljare på merida.se

2018

Merida Big Nine Vasa Sälen

2018

Merida Big Nine Vasa Oxberg

2016

Merida Big Nine Vasa Cf Team Race

2016

Merida Big Nine Vasa Racing

meridastore.se

INGRID GLED I MÅL MED GUNDE Ingrid Castillo från Uppsala Vasaloppsklubb fick åka Vasaloppet med Gunde Svan och de kom till Mora på tiden 10 timmar och 22 minuter. Upplänningen var en av tre skidåkare som vann Preems tävling om personlig coachning av Gunde inför Vasaloppet. Alla kämpade om att bli den lycklige som skulle få åka hela loppet tillsammans med Gunde och till slut föll valet på Ingrid. De två övriga vinnarna, Johan Hallin från Sandared och Roberth Fälth från Vikmanshyttan, åkte loppet på egen hand och gjorde båda bra ifrån sig. På Preems Youtube-sida kan du se filmerna där Gunde coachar sina elever.

VASALOPPET.TV – NY PLAYTJÄNST Till Vasaloppets vintervecka 2018 lanserade Vasaloppet, i samarbete med huvudsponsorn IBM, sin alldeles egen tv-kanal: Vasaloppet.TV. Nu kan tittarna följa och ta del av allt som rör Vasaloppet, sommar som vinter, genom bland annat historiska klipp, tränings- och kosttips och självklart livesändningar under arrangemangen. Vasaloppet har i flera år producerat TV i egen regi med fokus bland annat på förberedelser inför loppen, träningstips via ”Vasaloppsskolan” och dagliga sammandrag under vinter- och sommararrangemangen. Under vinterveckan 2017 var det premiär för dagliga livesändningar och under sommarveckan 2017 sändes flera lopp live via Vasaloppets Facebooksida. Till vinterveckan 2018 togs nästa steg då Vasaloppet förnyade sin satsning för att deltagare, anhöriga och övriga intresserade skulle kunna följa det som hände live. Dels, som tidigare, via flera fasta livekameror längs spåret, och dels med den stora nyheten ”Livet i Hökberg”. Ett program

som sändes direkt under fyra dagar under vinterveckan från kontrollen i Hökberg, 19 kilometer från målet i Mora. Alla sändningar finns tillgängliga kostnadsfritt på www.vasaloppet.tv och programmen från vinterveckan 2018 har också lagts upp i efterhand för den som vill se dem igen. – Vasaloppet.TV är en del av vår digitala strategi som tagits fram tillsammans med vår huvudsponsor IBM. Det blir en plattform för att inspirera, engagera och marknadsföra Vasaloppet sommar som vinter och kommer att ligga till grund för all vår kommunikation med rörlig bild framöver, säger Vasaloppets marknadschef Jon Svensson. Under sommarveckan 2018, 10-18 augusti, satsar Vasaloppet.TV på att sända direkt från Cykelvasan, Ultravasan, Vasastafetten och Vasakvartetten. Under våren och försommaren kommer även nya filmer med Vasaloppsskolan Cykel att produceras. Håll utkik på www.vasaloppet.tv

KLASSISKT NYTT En svensk klassiker har i vår inte bara bytt grafisk profil, de har också startat en helt ny klassiker samt bytt namn på två av de befintliga. I den nystartade En svensk klassiker korta ingår följande lopp: Skidor: Tjejvasan 30 km, Kortvasan 30 km eller Kristinaloppet/Engelbrektshalvan 30 km Cykel: Tjejvättern 100 km eller Vätternrundan 100 km (nytt lopp) Simning: Vansbro Tjejsim 1 km eller Vansbro Kortsim 1 km Löpning: Rosa Bandet-loppet 10 km

MORA-NISSE VS NYGAARD Den största segermarginalen i Vasaloppets historia är från 1950 då Nils ”Mora-Nisse” Karlsson distanserade hoforsåkaren Martin Karlsson med hela 21 minuter och 17 sekunder. Med så mycket kommer aldrig någon vinna igen. Men frågan är om inte Andreas Nygaards seger i årets Vasalopp var den mest överlägsna i modern tid, trots att den bara var på 3 sekunder. Ha då i beaktning att Nygaard låg och väntade i 89,8 km och sedan fullständigt utklassade sina konkurrenter på andra halvan av upploppet. Har någon tidigare legat tvåa med 28 sekunder kvar i loppet och sedan vunnit en klungspurt mot 17 andra åkare med 3 sekunder? Många siffror där, men Nygaard hade hur som helst otroligt mycket mer krafter kvar än övriga, i kombination med långloppsvärldens vassaste spurt.

14 VA S A L Ö PA R E N

Tjejklassikern och Halvklassikern byter namn till En svensk klassiker tjej respektive En svensk klassiker halva. I den sistnämnde ingår det nya loppet Engelbrektsloppet 45 km. Läs mer: www.ensvenskklassiker.se

Vägen till Vägen Vägen till till Vasaloppet Vasaloppet Vasaloppet början nu. början början nu.nu.

Oavsett vad du har för mål – topp 10 eller en lugn och behaglig upplevelse OavsettOavsett vad dufokus vad har du för har mål för – topp mål––10 topp 10 med på njutning ger våra eller eneller lugn en och lugn behaglig och behaglig upplevelse upplevelse nya plagg optimal komfort och extra med fokus med på fokus njutning njutning –näven ger våra –och gerupplev våra energi. Såpå knyt nya plagg nya optimal plagg optimal komfort komfort och extra och extra träning när den är som bäst. energi.energi. Så knytSå näven knyt och näven upplev och upplev träningträning när dennär är den somär bäst. som bäst. craftsportswear.com craftsportswear.com craftsportswear.com

Få 1 000 kr i läsarrabatt

Bo på välkända Hotel Salzburger Hof

Träna längdåkning i storslagen alpmiljö FEM DAGARS LÄNGDTRÄNING • FÖRELÄSNINGAR • GODA MIDDAGAR • GEMENSKAP Träna inför Vasaloppet och få perfekta förutsättningar att förbättra din längdskidåkning på hög höjd i ett vackert alplandskap. För åttonde året i rad arrangerar vi vår populära längdvecka i Bad Gastein, Österrike (vecka 2, 3 och 4). Resan passar dig som vill komma igång eller förbättra din längdskidåkning och samtidigt njuta av god mat och härlig gemenskap.

Extra! 1 000 kr i läsarrabatt Nu får du som läser Vasalöparen 1 000 kr i rabatt när du bokar längdveckan senast 31 aug. Uppge ”VASA–1000” vid bokning.

Boka på www.alpresor.se eller ring oss på 0771-20 20 20

NI HAR VÄL INTE MISSAT ATT ... … Jimmy Rinblad, den tidigare storrökaren som vi skrev om i höstas, klarade sitt första Vasalopp på tiden 11:36:07. … Annie Thorén grejade klassikerrekordet för kvinnor trots tröga spår i Öppet Spår söndag. Tiden i fäders spår blev 6:23:33 vilket gav en totaltid i klassikern på 16 timmar och 14 minuter. … Mari Åkre och Lilian Lugnfors klarade Nattvasan i år efter ett brutet lopp 2017 som de beskrev i en artikel i Vasalöparen. Duon med namnet ”Duveds Nattugglor” gled in på 9:24:30.

STENERHAG ÅRETS POSTCYKLIST Jennie Stenerhag från Falu CK vann utmärkelsen Årets Postcyklist 2017, med följande motivering: Jennie tvingades 2016 att bryta tävlingen på grund av hjärtproblem, men när Absa Cape Epic, ”mountainbikens svar på Tour de France”, gick av stapeln år 2017 vann hon tillsammans med schweiziska lagkamraten Esther Süss. Stenerhag har efter det fullkomligt radat upp stadigt framskjutna placeringar under säsongen. Hon tog hem Swiss Epic, Cykelvasan och kom på sjundeplats på Marathon-VM endast dryga minuten efter vinnaren. Jennie Stenerhag har visat att hon fortsätter att utvecklas på alla plan och med en fantastisk säsong i ryggen ska fortsättningen bli mycket spännande. Priset som i år är ett stipendium på 25 000 kr instiftades 1983 för landsvägscyklister och började 1997 även gälla för MTB-cyklister. En damsenior och en herrsenior prisas varje år. Den fyrfaldiga Cykelvasavinnaren Jennie Stenerhag kommenterar: – Jag blev både rörd och överraskad över att bli vald till Årets postcyklist av cykelsverige, speciellt eftersom långlopp på MTB inte är den största av våra cykeldiscipliner. Jag vill tacka alla som röstade på mig, jättesnällt och jag uppskattar varje röst.

16 VA S A L Ö PA R E N

VANDRA VASALOPPET Många som åkt Vasaloppet har inte vare sig tid eller ork att till fullo ta in allt som flimrar förbi längs spåret. Men Vasaloppsarenan bjuder på fantastiska naturupplevelser om man i lugn och ro kan njuta av allt det vackra. Allt fler väljer därför att vandra

40-ÅRSKRIS INGET NYTT Har du också en partner i 40-årsåldern som plötsligt rest sig från soffan och börjat träna som en tok? Lugn bara, så var det även 1984.

Vasaloppsleden som är tydligt utmärkt med skyltar och informationstavlor. Leden är lättvandrad med rastplatser, nio övernattningsstugor och mängder av spännande platser att upptäcka. Läs mer: www.vasaloppet.se

En aktiv semester bland rovdjur I Orsa Grönklitt får du en semester helt i ditt eget tempo. Upplev den storslagna naturen med skog, berg och sjöar samt nära möten med några av norra halvklotets största rovdjur i Orsa Rovdjurspark.

Avstånd

Stockholm 33 mil Göteborg 50 mil Malmö 74 mil Falun 11 mil

Boka på orsagronklitt.se

Ögonblicket

Tillsammans med barn och barnbarn klarade 85-årige Börje Karlsson från Landsbro sitt 59:e Vasalopp. Förra året fick han bryta då han fick en stroke. Bengt Eriksson är den som leder veteranligan. Han körde Vasaloppet eller Öppet Spår 60 år i sträck mellan 1953 och 2013.

PLATS: MÅLET I MORA DATUM: SÖN 4 MARS 2018 FOTOGRAF: ROLAND WENNERBERG

Cykla och ät nära Hellasgården Mountainbikeskolan, som är officiell Vasaloppscoach för cykling, håller sedan i början av maj till i Källtorps trädgård. Det ligger bara en halv kilometer från Hellasgården utanför Stockholm varifrån du har tillgång till stigarna i det MTB-vänliga Nackareservatet. Källtorps trädgård kommer att bli Mountainbikesskolans nya kontor och utgångsplats för cykelkurser. Cykelvasavin-

naren Jennie Stenerhag kommer att gästa tjejkursen i juni som en start på ett längre samarbete. Gården kommer också att fungera som fik för dig som blir sugen på kaffe och kaka under träningspasset. Vill du slå på stort med kompisgänget eller företaget kan du boka cykling med guide med efterföljande middag. Läs mer: www.mountainbikeskolan.se

FLYTTBART VALLNINGSFRITT I vinter har du kunnat följa kvartetten Christina Cullin, Matz Ekman, Andreas Johansson och Angelica Wännman i deras uppladdning in mot Vasaloppets vintervecka och deras val av skida – fällskida eller traditionell skida – via en blogg på vasaloppet.se. Alla fyra valde att åka på fällskidor i sina lopp under Vasaloppets vintervecka. Matz fick dessvärre bryta Vasaloppet på grund av sjukdom. Kvartetten var nöjda med fällskidorna men Angelica väljer kanske inte dem nästa gång det blir tävling. Att utvecklingen på det här området fortsätter kan vi vara säkra på. Inte minst

18 VA S A L Ö PA R E N

när det gäller Rottefellas bindning som är flyttbar under färd. Den uppmärksamme har kanske noterat att några elitåkare åkte med sådana bindningar på tävling under våren. Ett exempel är Vasaloppstvåan Astrid Øyre Slind i den kuperade tävlingen Visma Ski Classics-loppet Reistadsløpet där hon slutade tvåa. Utvecklingen av olika typer av fällar för olika förhållanden fortskrider. Bloggen kommer att fortsätta rapportera vad som är på gång inför nästa år och vad vallaexperten Tomas Söderberg tror om de här skidornas framtid. Läs mer: vasaloppet.se/bloggar/skidtest

VASALOPPET LAGOM FORTSÄTTER I podcasten ”Vasaloppet Lagom” följde tusentals lyssnare varje vecka Niklas Berghs resa mot sitt allra första Vasalopp. 41-årige Niklas bor i radhus i Värmdö med fru och två små barn. Niklas målsättning var att träna ungefär 2-4 timmar per vecka under hösten och vintern och placera sig i mitten av Vasaloppet. Träningen blev lite mindre än planerat och resultatet blev precis nedanför mitten. Vid sin sida har han haft Vasalöparens chefredaktör Erik Wickström som expert kring träning, teknik, taktik och förberedelser. Erik är officiell Vasaloppscoach och arbetar som instruktör, personlig tränare och föreläsare för privatpersoner, klubbar och företag. Nu har podden bytt namn till ”Lagom kondition” och Niklas ska ge sig på En svensk klassiker inklusive Vasaloppet igen 2019. Läs mer: www.lagompod.com

”Nu har podden bytt namn till ’Lagom kondition’ och Niklas ska ge sig på En svensk klassiker inklusive Vasaloppet igen 2019.”

Roller Ski 90K/60K

SVERIGES LÄNGSTA RULLSKIDLOPP 23 september 2018

Uddeholm Hagfors

Munkfors

Forshaga

Karlstad

Klarälvsbanan skär rakt igenom det värmländska landskapet med älven som närmsta granne. Nio mil på en gammal banvall – nästan helt utan backar. Här går Sveriges längsta rullskidlopp, en skön utmaning för motionärer såväl som elit. Och en perfekt upptakt för alla som satsar mot vinterns lopp. 90K är dessutom seedningsgrundande för Vasaloppet.

Anmäl dig redan idag på klaralvsloppet.se

Bike 90K/60K

EN ASFALTERAD NATURUPPLEVELSE 22 september 2018

Uddeholm Hagfors

Munkfors

Forshaga

Karlstad

Ett unikt cykellopp på Klarälvsbanan, som skär rakt igenom det värmländska landskapet. Nio mil på en gammal banvall – nästan helt utan backar. Tillsammans lämnar ni skogarna i norra Värmland för att passera sjöar och samhällen, genom det allt öppnare landskapet ner mot målgång i Karlstad.

Anmäl dig redan idag på klaralvsloppet.se

N E L L O PRYLK ÄNNU MER OFF ROAD Tyska Skike har under lång tid levererat terränggående rullskidor som du använder med ett par vanliga skor, alltså inte skidskor. Med hjälp av luftfyllda däck, hög markfri gång och en broms du styr med vaden kan du få en bra upplevelse även på ojämna grusvägar. Dessutom står du vanligtvis mer stabilt i ett par Skike än på ett par konventionella rullskidor, vilket gör att de är uppskattade bland många nybörjare. Vikten är högre på ett par Skike och det är svårare att stå med ett litet avstånd mellan skidorna. Det nya tillskottet i familjen heter Skike V9 Fire 200 som fungerar för både klassiskt och skejt. Hjulen har en diameter på hela 200 mm, vilket möjliggör träning i ännu stökigare terräng. I övrigt har modellen liknande tekniska lösningar som vi sett på tidigare versioner. Cirkapris: 4 990 kr Läs mer: www.skike.se

HIMMELSK LÖPNING

Det finns få motionärer som aldrig upplevt skav i någon form. Det kan handla om klassiskt skoskav, skav mellan tårna, skav i armhålan när du springer med linné, skav på bröstvårtorna, skav i nacken, skav mellan låren eller ”infanterield”. Svenska The Skin Agent har tagit fasta på problemet och utvecklat ett antal produkter för att hjälpa oss motionärer så vi inte får skav överhuvudtaget. Vi testade under några få pass Sport (hud mot textil), Move (hud mot hud) och BH (hud mot textil). De gjorde jobbet och vi ger pluspoäng för förpackningarna som är utformade som ett deostick. Sett till innehållsförteckningarna var det inte så stor skillnad mellan produkterna, så du kanske inte behöver alla. Har du problem med skav så tycker vi att du ska välja antingen Move eller Sport så kommer det leda till mindre risk för skav.

”Bli den bästa versionen av dig själv som löpare! Oavsett om du springer 3 kilometer eller 5 mil på asfalt eller trail så kommer den här boken förändra synen på din löpning och ge dig en djupare motivation och mening med det du gör.” De två första meningarna i säljtexten till Emelie Forsbergs bok Skyrunner är lockande. Och det är också det hon vill lyfta i boken – ett förhållningssätt till livet, löpning och naturen, om storheten i det oändliga likväl som i det lilla. Emelie Forsberg lyfter det skonsamma i att springa långt i terrängen, där varje steg är unikt. Hon förespråkar också det lekfulla och lustfyllda i träningen, något som tillsammans med en enorm träningsmängd gjort henne till en av världens bästa i både ultratrail och ski mountaineering. Vi är många som undrar när vi får se vår svenska superstjärna i Ultravasan. Eller är det ”för platt” för en som trivs bäst i bergen?

Cirkapris: 249 kr styck för 75 ml Läs mer: www.theskinagent.com

Cirkapris: 259 kr Läs mer: www.gawellforlag.com

SKAVER DET?

20 VA S A L Ö PA R E N

LÄTTAST I VÄRLDEN Craft tog fram en tävlingsdräkt till OS i Sotji för fyra år sedan som fick mycket uppmärksamhet. Medan de andra landslagen svettades och använde en sax för att klippa i sina landslagsdresser kunde svenskarna känna sig svala i det milda februarivädret. Till vinterns OS tog Craft fram en ny revolutionerande dräkt, Stratum, som de själva beskriver med superlativer: lätt som en fjäder; aerodynamisk på en nivå som skulle göra tempoåkarna i Tour de France gröna av avund; svalare än ett par tunna löpartights designade för ljumma vårdagar; stretchigare än någonting som någonsin har utvecklats för längdskidåkning. Craft menar att Stratum Race Suit kort sagt är världens mest avancerade längdåkningsdräkt. Stratum är gjord av supertunna material med meshpaneler och laserskurna perforeringar i strategiska områden, vilket ger extra hög ventilation i rygg, bröst, armhålor och baksida knä. Smakar det så kostar det! Cirkapris: 4 000 kr Läs mer: www.craftsportswear.com

TA RYGG PÅ THULE Thule har lanserat en ny kollektion ryggsäckar för alla friluftsentusiaster – AllTrail, som är framtagen för att klara av en dagsvandring, en kort utflykt, camping eller en weekendresa. En mångsidig året-runt-ryggsäck som kan användas för många olika aktiviteter. Thule AllTrail kommer i två storlekar, 35 liter och 45 liter för både dam och herr – båda med 10 centimeter reglerbarhet för överkroppen. AllTrail har ett integrerat regnskydd och den håller dig sval eftersom axelrem, höftbälte och ryggpanel andas. Med AllTrail har du alla tillbehör inom räckhåll. Med Thule VersaClick Pole Holder fäster du vandringsstavarna enkelt på höftbältet utan att ta av ryggsäcken. Småföremål kan förvaras i locket med dragkedja och i fickorna på höftbältet. Färger herr: Obsidian, Mykonos och Garden Green. Färger dam: Obsidian och Monarch Cirkapris: 1 399 kr för 35 liter och 1 599 kr för 45 liter Läs mer: www.thule.com

DET VÅRAS FÖR ASICS Nyligen släppte Asics sin Sakura-kollektion för kvinnor, inspirerad av de japanska körsbärsträden som blommar varje vår. Namnet Sakura är japanska och betyder just körsbärsblomning. Kollektionen består av tre olika löpskomodeller samt plagg i härliga vårfärger. RoadHawk FF SP är lätta och snabba och ger skön respons tack var full FlyteFoam i mellansulan och hjälper dig att få upp farten. Skorna är för löpare med neutralt steg. Gel-Nimbus 20 SP ska som namnet antyder ge känslan av att springa på moln. Skön komfort under långa distanser tack vare FlyteFoam i mellansulan. Rekommenderas för långpass. Gel-Kenun SP är ett par mångsidiga skor som passar lika bra på gymmet som till vardags. Modellen har skön Gel-dämpning i hälen och Solyte i mellansulan och är en bra blandning av komfort och stil. ASICS Cool Tank (luftigt linne) och Cool Capri (3/4-tights) passar fint ihop med de tre skomodellerna och är sköna att röra sig i varmt väder. Läs mer: www.asics.com/sakuracollection

VASAL ÖPARE N

N E L L O FORMK AV: ERIK WICKSTRÖM

åkningen ger inte bara en massa energi längre, den tar också mycket kraft. Hur gick det i Tjejvasan och i Vasaloppet? – Det var såklart kul att komma på pallen i Tjejvasan, men jag gled ju i mål som fyra så kändes inte riktigt som jag själv körde mig till en tredjeplats. Laila Kveli gjorde ett tight spårbyte på slutet så Lina Korsgren och jag krokade i varandra och föll. Kveli diskades så jag blev trea. I Vasaloppet tappade jag trugan vid andra vägövergången i första backen och körde sedan utan truga till Smågan, där jag fick en ny stav. En för lång sådan. Först i Mångsbodarna fick jag en stav som passade mig igen. Jag hade väldigt höga mål i Vasaloppet och när jag låg nia i damklassen i Evertsberg kände jag inte för att bara åka igenom loppet, det hade jag gjort förr. Så jag klev av.

Namn: Emilia Lindstedt Klubb: Falun Borlänge SK Född: 1990 i Falun Yrke: Hälsokonsult Meriter: 2:a Tjejvasan 2015 och 2017. 3:a Tjejvasan 2018. 4:a Vasaloppet 2017. 1:a Nordenskiöldsloppet 2018. Segrare ungdomströjan i Visma Ski Classics 2016. 5:a Ultravasan 45, år 2017. Familj: Sambo Claes Rosenqvist Träningsdos per år som mest: 750-800 timmar Plan för i år: Typ 400 timmar Favoritpass: Tävling Hatpass: Distanspass på rullskidor Mål 2018: Några långa löplopp Hemsida: www.emilialindstedt.com Sociala medier: Emilia Lindstedt på Facebook

22 VA S A L Ö PA R E N

fter flera framgångsrika år som långloppsåkare lägger nu Emilia Lindstedt tävlingsskidorna på hyllan. Med en pallplats i Tjejvasan och en imponerande jordskredsseger i Nordenskiöldsloppet fick hon en fin avslutning efter två år som heltidssatsande skidåkare. Hur går träningen och hur är formen? – Den är bra. Men det känns lite tomt nu när jag har valt att lägga ner elitsatsningen. Sista säsongerna körde jag två år för Team SkiProAm och nu i år för min klubb Falun. Jag tycker jag har fått uppleva mycket men skid-

Hur lyckades du vinna och få 14:e bästa tid av alla i Nordenskiöldsloppet? – Det undrar jag också. Jag var förberedd på att jag skulle ha svackor under loppet, men det gick bra hela tiden. Det är ett av mina absolut bästa lopp under karriären. Det var ett unikt lopp. Där handlade det inte så mycket om mjölksyra, hårda fartökningar och att pressa sig maximalt. Istället handlade det om att hålla uppe modet och humöret, få milen att snabbt rulla förbi, åka klokt och energismart och hela tiden jobba mot nya delmål. Vad ska du göra nu? – Jag har en magisterexamen i idrottsmedicin och har ett företag inom friskvård som hittills har gått på sparlåga. Jag har flera möjligheter i hur jag går vidare. Hur ska du träna nu som ”skidpensionär”? – Jag tror det blir fler korta och effektiva pass. Jag kommer inte att jaga timmar som förr. Löpningen känns inspirerande. Jag kommer nog inte att åka rullskidor, men det lockar att springa några lite längre lopp. Jag hade gärna deltagit i Ultravasan igen, min lillebror har fått startplats samt coaching i present av mig så jag ska vara där och supporta honom. Nästa år kanske det blir Ultravasan igen.

Få kontroll på de största elförbrukarna Skaffa uppkopplade elcentralen – Resi9 med Wiser Energy

Med Resi9 och appen Wiser Energy blir du varnad om något går fel, som att frysen går sönder eller att värmen slutar fungera när du är bortrest. På så sätt slipper du onödiga kostnader. Dessutom får du överblick på dina största elförbrukare och slipper överraskande höga elräkningar. Förutom att Resi9 passar utmärkt i de flesta hemmamiljöer, så är den belönad med designpriset Red Dot Award 2016 samt innovationspriset på Elmässan i januari 2018. Kontakta din elektriker och gör ditt hem mer effektivt med Schneider Electric.

schneider-electric.se/elsakerhet

MAXA DIN SKIDÅKNING UNDER SOMMAREN…

TRÄNA RULLSKIDOR! 1999:-

SWENOR PÖLDER Pölder Sports egna Swenormodell framtagen tillsammans med marknadsledaren på rullskidor! Exakt samma rullskida som Swenor Carbonfibre (2899:-) förutom att Pöldermodellen har alustomme. Passar alla, från nybörjare till elit som vill ha en prisvärd skida som verkligen håller måttet.

SUPERERBJUDANDE inkl GRATIS bindning 3199:2499:Gäller alla rullskidor på sidan t.o.m 30/6

EVOLUTION X

Svensktillverkad rullskida helt i komposit för den kräsne rullskidåkaren som inte nöjer sig med annat än det bästa!

WASA 610

I antal kanske världens mest sålda rullskida, funnits i trettio år och givetvis uppdaterad för 2018! Rullskidan har aluminiumstomme.

2999:-

FIBREGLASS (NEW)

Rullskidan vi alltid nämner när ni kunder frågar…”vilken rullskida är den bästa på marknaden”! 2018 med ny design och en nyutvecklad gaffel som gör din rullskidsåkning bättre! Skruva fast bindningen i skidan = närmast stommen = stabil o skön åkning!

Rullskidshjälm

799:DRAFT MIPS Mycket säker hjälm med effektiv ventilation! Med MIPS i hjälmen reduceras kraften och kan därmed minska risken för en skada om du råkar vurpa.

599:HYDROBAK (1,5 liter)

799:ROGUE (2,5 liter)

Camelbak produktutvecklade 2018 = Nya Crux-lungorna och nya munstyckena såklart. Hydrobak 1,5l vätska (slimmad modell) Rogue 2l vätska (även 0,5l packutrymme) (båda finns I Black/Graphite eller Lime Punch/Silver)

www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

KÖP TILL TILLBEHÖR MED 10% RABATT Gäller alltid på utvalda tillbehör när du köper rullskidor!

1499:RCL SUMMER (NEW) Helt ny spännande rullskidspjäxa från Alpina! Bättre kontroll o balans pga högre modell och en ny stabilare sula!

350:-

699:-

LEGEND ROLLER Bästa rullskidshandsken! Ergonomisk utformad med slitstarkt syntetskinn, väldigt tunn textil som andas och håller handen sval.

SWENOR HYBRID CARBON 40

MATRIX Fulladdad med design, teknik och attityd. Perfekta bågen för cykel, längdskidåkning och andra multisporter. Du såg den på Stina Nilsson hela vintern!

699:-

Swenor…BÄST på rullskidor och givetvis har de rullskidsstavar också med perfekt styvhet för att plocka upp asfaltens stötar! Hållbar rullskidspets som är ”spetsig länge” för bästa grepp i asfalten!

Prestera på max under sommaren!

ut Ska du köra ”något långlopp”? Ät som vanligt innan och köp på dig några få produkter = släng inte påsar gröna och gula Kör simple: it Keep produkter! av typer olika mycket för mycket pengar på för innan som uppladdning! Bara gröna påsar under loppet…Förstärk med gel och någon bar.

GEL

CARBOLOADER/ELECTROLYTE

323/ENDURANCE

35:-/påse Uppladdningspaket 199:-

De två godaste och bästa ”matkakorna” på marknaden som du äter under loppet eller på långa pass.

(innehåller 6 gula och 2 gröna påsar)

Här har du världens första kolhydratsgel med Vitargo som ingrediens! 1st/timme klarar dig från att ”gå in i väggen av trötthet”.

28:-/styck

28:-/kaka

Välkommen till vår butik i Nässjö eller handla på:

www.polder.se www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

Vilken vinter vi fick till slut Efter några mindre bra vintrar fick vi se att det kan bli riktig kanonvinter i stora delar av Sverige. Riktigt roligt och vi känner hur intresset för sporten ökar. För dig som tänker skaffa nya skidor till kommande vinter ger vi dig här en superchans:

FÖRHANDSBOKA DINA SKIDOR

HITTA DITT GULDPAR

Vi är specialister på att plocka ut bästa spannet till våra kunder, om vi får säga det själva så är vi bäst i Sverige på att plocka ut skidor som passar just dig. Att åka skidor med exakt utprovad skida för just din vikt och kapacitet är en fröjd. Hos oss betalar du inget extra för denna förmån. Nu ger vi dig chansen att förhandsboka skidor inför nästa vinter. Vi plockar dem direkt på fabrikerna under tidig höst. Få skidorna utplockade av oss direkt ur fabrikernas enorma urval Störst chans att hitta ett ”Guldpar” till dig Du blir garanterat särbehandlad Välj till stenslip & hotboxbehandling för optimalt maxad skida Maila eller ring oss under vår/sommar - hämta eller få skidorna skickade till dig under hösten. Betalning vid leverans. Mail: kundsupport@polder.se Tel: 0380-80 000

www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

NU KAN VI MER Yes, vi håller inte bara på med längdskidor och längdåkning. Hos Pölder Sport hittar du nu massor av utrustning för orientering, traillöpning, swimrun och multisport. Skor, kläder, väskor, kompasser och allt annat du behöver från kända varumärken som VJ, inov8, Salming, Icebug, Silva, 2XU, Bagheera mfl. Du hittar hela sortimentet i vår butik och på www.polder.se. Dessutom träffar ni oss ute på orienteringstävlingar i södra Sverige.

1499:VJ IROCK Finska VJ = klass och hållbarhet! Irock är deras storsäljare som ger grymt fäste och är lätta även när de är blöta.

1399:-

1499:-

INOV-8 X-TALON 230

INOV-8 OROC 280

Uppföljaren till Inov-8 X-talon 212 med ännu bättre grepp och löpglädje! Dobbar…inte dubb

Perfekt sko när terrängen är oförutsägbar! 18 metalldubbar, nio på varje fot som garanterar ett mycket bra fäste!

10% rabatt på Silva kompasser

SILVA RACE Världens bästa och snabbaste kompasser! Sommarkampanj till och med midsommar.

Sommarkampanj värde

499:-

Köp valfri kompressionsshorts från 2XU och få kompressionsstrumpor på köpet Värde 499:- Gäller så långt lagret räcker.

Välkommen till vår butik i Nässjö eller handla på:

www.polder.se www.polder.se – Snabba leveranser - Fri frakt från 600kr – Fria byten – 90dgr öppet köp

28 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

OLA SERNEKE Som grundare, ägare och vd för ett företag med en omsättning på flera miljarder kronor kan du tro att Ola Serneke är en upptagen man. Det är han också. Men han prioriterar träningen hårt och i år är målet att bli topp 300 i Cykelvasan 90. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: TOMAS ERIKSSON, STUDIO BILDBOLAGET

VASAL ÖPARE N

den fulldämpade mountainbiken i kolfiber. Ola kör runt, runt och fram och tillbaka. Han blir bara glad när fotograf Tomas säger ”kör igen” gång efter annan. Och vi jublar när han kör på bakhjulet över parkeringen, vissa vändor med bara en hand. – Jag är hyfsat teknisk. Bäst är jag när det går brant nedför och det är lite farligt. Uppför är jag kass, så starten i Cykelvasan är inte min grej, säger Ola och skrattar.

HITTAR URSÄKTER Vi lyckas boka in en tid med Ola Serneke på Skatås motionscentral i Göteborg en kylig dag i slutet av april. Hans schema är tight men under hela plåtningen är han helt inne i det han gör, bjuder på sig själv och låter telefonen ligga kvar i bilen. – Jag har börjat tacka nej till mycket kring media nu. Men Vasalöparen känns givet. Jag älskar ju cykling, säger Ola, som även åkt Vasaloppet ett flertal gånger. Det märks att han känner sig hemma på

fakta Ola Namn: Ola Serneke Född: 16 november 1971 i Alingsås Familj: Tre döttrar Yrke: Driver byggbolaget Serneke och är engagerad i en rad andra företag Bor: Alingsås och Göteborg Utbildning: Civilingenjörsexamen från Chalmers Klubbar: Serneke Allebike CK och Serneke IF Träningsdos: Cirka tre pass i veckan, ofta 45 min inomhuscykling Favoritcykelspår i Alingsås: Kring Laggarbacken Favoritcykelspår i Göteborg: Ett sparsamt underhållet svartvitt löpspår på cirka 18 km vid Skatås. Meriter: 429:a i Cykelvasan 90 förra året. 4620:e i Vasaloppet 2016. Har genomfört både Gotland Grand National och Novemberkåsan i enduro. Mål 2018: Topp 300 i Cykelvasan 90

30 VA S A L Ö PA R E N

Många känner igen Olas efternamn från bygg- och fastighetsutvecklingsbolaget Serneke, som börsintroducerades i slutet av 2016 och förra året omsatte över fem miljarder kronor. Tittar du på en lista över Olas bolagsengagemang får du musarm innan du hunnit scrolla ner till slutet. Han är involverad i mycket. Det är lätt att fråga sig hur han får tid till så pass mycket träning att han körde in bland de 500 främsta i Cykelvasan 90 förra året. – Träning är binärt. Du måste starta passet och sedan är du igång. Folk hittar på så mycket ursäkter istället för att prioritera träning. Det finns en viss bildlig poäng i

Thomas Wassbergs uttryck med att man får snyta sig hårdare om man är förkyld.

ENTREPRENÖR TIDIGT

Innan det blev en lång paus från idrotten tränade Ola cykling i organiserad form under några år som ungdom. Först landsvägscykling och sedan mountainbike när den sporten kom. – Landsväg blev ju så sjukt långtråkigt då i den åldern, MTB var mycket roligare. Men nu kan jag verkligen uppskatta att mata mil på vägarna igen. Ola intresserade sig tidigt för att bygga saker. Han svetsade redan som tioåring och byggde sitt första hus när han var 16 år. Efter en civilingenjörsexamen i väg och vatten på Chalmers läste han även kurser i ekonomi. Men redan då hade Ola hunnit med att starta eget företag med fläktregulatorer för att på ett smartare sätt kyla dåtidens datorer. Nästa projekt var bildskärmsfilter och snart var Ola en stor entreprenör. Träningen gick på lågvarv i tjugo år. Och kroppsvikten ökade med nästan ett kilo varje år.

OLAS LOPP I FÄDERS SPÅR Cykelvasan 2013 motion: 4:43:13 Cykelvasan 2015: Bröt Cykelvasan 2016: 618:e på 3:17:15 Cykelvasan 2017: 429:a på 3:06:38 Halvvasan 2007 motion: 3:53:07 Vasaloppet 1996: 5091:a på 7:04:14 Vasaloppet 2008: Bröt Vasaloppet 2013: 9790:e på 9:19:01 Vasaloppet 2014: 7231:a på 8:45:58 Vasaloppet 2016: 4620:e på 6:56:06 Stafettvasan 2017: Laget körde på 5:56:38

32 VA S A L Ö PA R E N

”Vissa upplever mig som modig och risktagande. Jag ser det mer som att jag vill ifrågasätta gängse normer. Vi i Sverige är dåliga på det.” – Vändningen kom 2013. Då började polarna klaga för mycket på att jag var en kontorsråtta, så jag anmälde mig till både Vasaloppet och Cykelvasan.

CYKELVASAN VÄCKARKLOCKA

Ola åkte upp till Dalarna och skidade i mål på 9 timmar och 19 minuter. Men det var inte förrän han körde Cykelvasan samma år som han fick bättre fart på träningen. – Jag kände mig så dålig där. Jag visste ju att jag kunde så mycket bättre. Ola började träna mer och gick ner i vikt. Formkurvan har totalt sett pekat uppåt sedan dess och i Cykelvasan förra året blev han 429:a. Nu siktar han på topp 300. – Och så ska jag köra några lopp i långloppscupen i MTB. Och förhoppningsvis Vätternrundan under 7:30. Förra året strulade kedjan så jag kom i mål på 7:52. Vi är ett gäng starka åkare från CK Sundet och Serneke Allebike CK, så det borde gå, säger Ola samtidigt som han prövar att släppa båda händerna när han cyklar på bakhjulet.

CSR-PROGRAM SOM PROVOCERAR

Cykelklubben är baserad i Alingsås och är ett samarbete med en cykelbutik. Klubben har även några professionella åkare i Serneke Allebike MTB Team. Där hittar du bland annat VM-medaljören Emil Lindgren samt Michael Olsson och Dennis Wahlqvist. I förra årets herrklass i Cykelvasan tillhörde hälften av topp tio klubben eller teamet. Serneke har gått i bräschen med att just sponsra idrott. Och det inte bara landslag, proffslag och stora klubbar inom bollsport, utan också en stor mängd mindre klubbar och team inom en rad olika sporter. – Visst, det går att diskutera om den typen av sponsring är lite av välgörenhet. Men för oss hjälper det rekryteringen. Många av våra anställda är medlemmar i de klubbar vi sponsrar och dessutom har vi en egen föreningsverksamhet på företaget. Jag tror många attraheras av oss för de upplever att vi är en arbetsplats som värdesätter att man rör på sig, säger Ola och fortsätter: – Jag kan också bli lite provocerad av storföretag med en massa pengar som slutar att sponsra små idrottsföreningar och istället säger att de kör ett CSR-program [företagets samhällsansvar], för att plocka billiga poäng.

VASAL ÖPARE N

.. Ola valjer MTB

Racer

Skidome

Skare i april

Cykelvasan Vasaloppet Heldämpat Hardtail Alingsås

Göteborg

INOMHUSSKIDÅKNING I GÖTEBORG OCH STOCKHOLM Skidlaget Team Serneke – som bildades 2016 – är ute och kör den internationella långloppscupen Visma Ski Classics med Vasaloppet som främsta mål. Att det teamet överhuvudtaget existerar beror till stor del på Olas skidintresse. Samma skidintresse ledde också till att det finns en skidhall i multianläggningen Prioritet Serneke Arena i Göteborg. Spåret där är i dagsläget 1,2 km och om kommunen är med på noterna så blir det en utbyggnad. I Järfälla utanför Stockholm kommer det byggas en helt ny arena med skidtunnel som står klar om tre år och där är alla papper klara enligt Ola.

KÖR SIG TRÖTT INOMHUS

Men hur var det då med träningen? Vad ska ta honom till en ny nivå? – Jag tränar oftast på lunchen, kanske

34 VA S A L Ö PA R E N

”Träning är binärt. Du måste starta passet och sedan är du igång.” tre gånger i veckan. Standardpasset är 5 minuter uppvärmning och därefter en megaintervall på 30-60 minuter. Då brukar jag kunna hålla 300 watt på den stationära Monarkcykeln. Efter det är jag riktigt bonnatrött. Nedvarvningen består av att jag tar en dusch. Sedan tillkommer såklart vissa pass utomhus både på cykeln och på skidor. Som vid nyår då han åkte från Berga by till Evertsberg dagen efter ett kraftigt snöfall. – De hade inte hunnit spåra om hela sträckan så det blev vansinnigt tungt. Jag kom till Evertsberg efter 8 timmar och då kände jag att det räckte, även om

Mora var målet. Sådana lite annorlunda utflykter gillar jag. Och det genomsyrar också hela min personlighet och mitt företagande. Vissa upplever mig som modig och risktagande. Jag ser det mer som att jag vill ifrågasätta gängse normer. Vi i Sverige är dåliga på det. Ola ifrågasätter det mesta för att nå alternativa lösningar. En av hans senaste uppfinningar är en bredare modell av en elitskida för längdåkning. En annan innovation är inbyggda värmeelement i framdelen av skidan för att minska friktionen. Men det är en annan historia. Håll ögonen öppna! n

! IG D R Ö F N E P P Ö VÄGEN LIGGER PASSA PÅ TJEJER - NU KÖR VI! TJEJL ÄGER 17-19 AUG

Ledarledd träning med Racerdepån För mer information se www.racerdepan.se

L ANDSVÄGSL ÄGER MED ROBERTO VACC HI SOM FÖREL ÄSARE

10 -12 AUG

Ledarledd träning med f.d. förbundskapten Glenn Magnusson För mer information se www.cykeltraning.se

Cykeltraning.se CYKELCENTRUM MÖSSEBERG FALKÖPING - WWW.CYKELCENTRUM.NU

VASAL ÖPARE N

STRAX EFTER START I DEN FÖRSTA UPPLAGAN AV CYKELVASAN, SOM DÅ UTGICK FRÅN TJÄRNHEDENS IP

Vasaloppets sommarvecka 10 år Vasaloppet var länge synonymt med vinterveckan som genom åren utvecklades med Öppet Spår och kortare lopp. Sedan kom sommarveckan, som i år firar tio år. – Vasaloppet var stort och starkt men enbent. Det behövdes en större spridning över året, säger Johan Eriksson, utvecklingschef på Vasaloppet. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: VASALOPPET

36 VA S A L Ö PA R E N

asaloppet tog över Vasastafetten 2008, som hade funnits i annan regi redan från 1991. Året efter var det premiär för Cykelvasan och därmed starten på Vasaloppets sommarvecka. – I samband med att organisationen började göra en identifiering om behovet av ett till ben att stå på gjordes förvärvet av stafetten. Sen kom utvecklingen och starten av Cykelvasan året efter, säger Johan Eriksson. – Det fanns två anledningar. Riskspridning var den ena, med tanke på osäkerheten kring snön i framtiden. Den andra, att varumärket Vasaloppet var och är så otroligt starkt att det var svårt att växla upp och göra tillräckligt mycket av varumärket vid ett tillfälle under en vintervecka, säger Eriksson.

PRICKADE RÄTT MED MTB

Vasaloppet har ett uppdrag och syfte att få människor att röra sig, att inspirera till motion och hälsa. – Det var bra att vi kunde haka på den här trenden med MTB som ingen riktigt hade greppat. Timingen när vi kom in där

”I sommar hoppas vi kunna passera totalt 25 000 cyklister.”

SOMMARLOPPENS PREMIÄRÅR 1991 Vasastafetten 2008 Vasaloppet tog över regin av Vasastafetten 2009 Cykelvasan 30, Cykelvasan 45, Cykelvasan 90. Begreppen ”Vasaloppets Vintervecka” och ”Vasaloppets Sommarvecka” myntades 2010 Cykelvasasprinten 2012 Ungdomscykelvasan 2014 Ultravasan 45 och Ultravasan 90 2015 Cykelvasan Öppet Spår 2017 Vasakvartetten

ANTAL ANMÄLDA I SOMMARLOPPEN HAR ÖKAT STADIGT ÅR

MATTHIAS WENGELIN SPURTADE NER MAGNUS DARVELL I CYKELVASAN 2009 OCH BLEV HISTORISK SOM DEN FÖRSTA VINNAREN

var en häftig match. Det växte så snabbt de första åren, säger Johan Eriksson. Nästa steg i sommar/vinter-strategin som Vasaloppet har är att försöka få sommaren lika stark som vintern. En del i det var när Ultravasan kom in i programmet 2014. – Ultralöpningen var på gång. Vi var medvetna om att det kanske inte är den största produkten att springa nio mil. Men att ta hand om det här och komma av asfalten ligger i tiden. Traillöpningen i Sverige växer, menar Johan Eriksson. – Framöver kan vi utveckla mer kring löpningen. Cyklingen har ju fått den fart vi hoppades på eller kanske mer än vad vi trodde från början.

MÅNGA VILL CYKLA OCH SPRINGA

Vasaloppet gör flera marknadsundersökningar och tittar på vad svenska folket tror och tycker. Nya mätningar ska visa hur relevant Vasaloppet är inom cykel, löpning och skidåkning. – Det är intressant att se är att det är lika

2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017

ANMÄLDA 3020 5410 8237 12294 17152 21843 23749 26879 28977 30829

det är fantastiskt att Cykelvasan nu har 13 000 cyklister. Men också att Cykelvasan Öppet Spår växer. Det börjar likna vinterveckan på så sätt att det även är andra lopp som växer runt det stora loppet. I sommar hoppas vi kunna passera totalt 25 000 cyklister. – Vad gäller löpningen har vi utvecklat Ultravasan men även Vasakvartetten som tillkom i fjol. Nu kommer Vasaloppstrippeln in och förstärker sommaren ytterligare.

2008 ÖVERTOG VASALOPPET DEN ANRIKA VASASTAFETTEN. HÄR GER SIG LÖPARNA AV PREMIÄRÅRET.

många som kan tänka sig att cykla som att åka skidor i Vasaloppsarenan och nästan lika många som ser det som relevant att springa, säger Johan Eriksson. Vad kan vi förvänta oss i framtiden kring Vasaloppets sommarvecka? – Innan vi glider in på det kan vi säga att

KANSKE MER LÖPEVENT PÅ SIKT

Vasaloppstrippeln 90 som har funnits i några år nu och Vasaloppstrippeln 45 som är igång från och med årets vintervecka är de senaste tillskotten. Det är utmaningar där du som deltagare genomför tre 90-kilometerslopp respektive tre 45-kilometerslopp på skidor, cykel och löpning under ett och samma kalenderår. – Vi får se när vi är mogna att ta nästa steg på sommaren. Men det är väl ingen skräll att det kommer att hända mer saker inom löpning framöver, avslutar Eriksson. n

VASAL ÖPARE N

Vasakvartetten – Fyra löpare, ett mål, en upplevelse Fyra löpare som delar på 90 kilometer. En halvmara var. Var och en för sig, en sträcka i taget, men med gemensamma minnen och samma mål. Vasakvartetten är en möjlighet för dig som åkt Vasaloppet vintertid att uppleva den vackra naturen i sommarskrud tillsammans med dina vänner. TEXT: PER KÄLLGREN / FOTO: VASALOPPET

38 VA S A L Ö PA R E N

år är det andra gången som Vasakvartetten arrangeras. Premiäråret var det 150 lag som anmälde sig till stafetten där fyra löpare delar på sträckan av ett Vasalopp. – Vi fick frågan från flera håll om det inte gick att ta fram ett lopp för ett kompisgäng som sommartid kunde kombinera en helg i Dalarna med en gemensam aktivitet i Vasaloppsarenan, säger Johan Eriksson som är Vasaloppets utvecklingschef. – Förra året var det många som kom till Sälen eller Mora redan dagen före loppet, åt något gott tillsammans och hade en härlig kväll. Sen var det bara för den som skulle springa första sträckan att antingen ta

bussen från Mora till starten eller så kunde laget åka dit tillsammans och heja fram sin startande löpare på plats i Sälen, säger Johan Eriksson.

MYCKET STIG FÖRSTA STRÄCKAN

Första sträckan mellan startplatsen i Sälen och första växlingen i Mångsbodarna är en riktig vildmarksupplevelse för många löpare och bjuder på en bana där du springer på stigar och spänger över vidsträckta myrar. Tänk på att det är lätt att trycka på i starten och många bränner mycket energi redan i första uppförsbacken. De två första kilometrarna innebär en stigning på 150 höjdmeter till loppets högsta punkt innan det

planar ut över de vackra myrmarkerna fram till första växlingen i Mångsbodarna. Andra sträckan mellan Mångsbodarna och Evertsberg inleds med ganska enkel löpning fram till Risberg innan det blir mer kuperat med många små, intensiva backar, som kan suga musten ur trötta ben. Så spara på krafterna första milen. Du kommer ha nytta av dem den andra delen av den här sträckan så du kan njuta av de vackra vyerna över Evertsbergssjöarna.

SKÖN NEDFÖRSBACKE EFTER EVERTSBERG Laget har kommit halvvägs in i loppet vid den andra växlingen i Evertsberg. Första milen är en ren njutning att springa med mestadels lätt medlut, men strax innan Oxberg kommer en av banans längsta uppförsbackar. Från Oxberg till Hökberg kommer ett kuperat parti där du avslutar i en fantastisk fäbodmiljö. Sista sträcken mellan Hökberg och målet

på Vasagatan i Mora bjuder på lätt löpning på grusväg första milen följt av enklare löpning längs med sandängarna i Hemus, genom Mora Parken, förbi Zorngården innan det är dags för hela laget att defilera genom den klassiska målportalen. Ni har gjort det! Tillsammans. n

”Förra året var det många som kom till Sälen eller Mora redan dagen före loppet, åt något gott tillsammans och hade en härlig kväll.”

VASAKVARTETTEN Delsträckor: Sälen–Mångsbodarna, 23,5 km Mångsbodarna–Evertsberg, 23,2 km Evertsberg–Hökberg, 24,2 km Hökberg–Mora, 19,1 km Tre klasser: Dam, herr och motion Transporter: Det finns möjlighet att åka buss från Mora till startplatsen i Sälen men sedan sköter laget sina egna transporter till och från sträcka 2-4. Ålder: Alla från 15 år kan delta. Start: 07.00 i Sälen lördag 18 augusti. Reptid: 14.00 i Evertsberg för andra sträckan. Därefter gemensam omstart för sträcka tre. Diplom och medalj: Alla i laget får diplom och medalj efter målgång i Mora. Läs mer: www.vasaloppet.se

VASAL ÖPARE N

H E LA DE N NA S I DA ÄR E N AN NON S

TÄNK NYTT

CYKLING & VANDRING I TJECKIEN Destinationer som Alperna, Norge och svenska fjällen är populära bland de som söker upplevelser och utmaningar för vandring och cykling. Men det finns gömda skatter som de flesta har kvar att upptäcka. I Tjeckien hittar du härliga vandringsleder och romantiska cykelstråk för dig som letar efter en aktiv semester.

ånga känner inte till Tjeckiens utbud för en aktiv semester, som vandringslederna i Bohemian Switzerland och Krkonoše bergen samt Elbe-rutten på cykel. Här kommer lite tips för dig som funderat på att förnya dig i resplanerna.

Vandring nära Prag

En populär aktivitet i Tjeckien är att vandra i nationalparken Bohemian Switzerland endast

40 VA S A L Ö PA R E N

2 timmar från Prag, men samtidigt långt från stadens brus. Bohemian Switzerland är hem åt gröna kullar, höga sandstensklippor, mil och åter mil av jordbruksmark, pittoreska små byar och majestätiska bergformationer – en sann glädje för alla utomhusentusiaster. En av de mest besökta vandringsstråken är leden Gabriel. Den leder från Mezní Louka ända upp till den berömda stenbron Pravčická brána. Det är den största naturliga stenbron i Europa och en av Tjeckiens mest kända symboler. Scener från filmen om Narnia, Häxan och lejonet, spelades in här och även HC

Andersen fann inspiration i den imponerande utsikten.

Tjeckiens högsta topp nära Polen

Ett besök till Krkonoše-bergen ger vandrare chansen att bestiga den högsta toppen i Tjeckien – Sněžka med sin höjd på 1 602 meter över havet. Floden Elbe, tillsammans med andra floder, har sin källa härifrån. Eftersom bergen utgör en naturlig gräns mellan Tjeckien och Polen kan du korsa gränsen och besöka grannlandet. I Krkonoše-bergen väntar en fantastisk resa till ett orört landskap fullt av avlägsna vyer, branta stigningar och även välmarkerade vandringsleder med olika svårighetsgrader.

40 mil på Elbeleden

I Tyskland är cykelleden längs floden Elbe populär. Men det finns en fortsättning österut i Tjeckien som många ännu inte upptäckt. Och det går alldeles utmärkt att starta i Prag. Om du uppskattar konceptet med cykel och båt så kan du bo bekvämt på en flodbåt, där cyklarna finns med ombord. Hytten har

H E LA DE N NA S I DA ÄR E N AN NON S

du till ditt förfogande under hela veckan vilket innebär att du inte behöver packa upp och ned bagaget och dessutom serveras maten ombord. Fartyget förflyttar sig under dagen medan du cyklar till nästa stopp. Elbeleden sträcker sig över 100 mil med nästan 40 mil som leder genom Tjeckien. Rutten är en del av EuroVelo, Europas cykelnätverk och är uppdelad i flera intressanta etapper, så det är upp till dig om du tar dig an hela eller bara väljer vissa delar.

Gotiska hus och vackra slott

Den vackraste delen av Elbeleden anses vara den från Litoměřice till Děčín. I Litoměřice kan du beundra Mírové náměstí (Fredstorget) med sina unika gotiska hus. Från Litoměřice går vägen mot slutet av landsändan av Tjeckien. Men före det kommer du att cykla genom Ústí nad Labem och Děčín, med sitt vackra

slott som stiger upp över floden och nås via en stig som huggits in i berget. Elbeleden är inte den enda cykelvägen i Tjeckien. Du hittar även Prag-Wien Greenways och den uppskattade vincykelleden genom Mähren och många fler.

470 meter stigning på MTB

Sist men inte minst, den som vill ha adrenalin skall bege sig till Rychlebské stezky som är ett unikt mountainbikecenter i Olomoucregionen. Utsedd av IMBA som en av de bästa banorna i världen. Vänta dig en episk tur längs den 60 kilometer långa banan som följer vattendrag, passerar ett gammalt slott och klättrar 470 meter upp till en bergstopp med utsikt över böljande gröna kullar och pittoreska byar. Vill du springa kan du passa på att tajma in Sportisimo Prague Half Marathon och

Volkswagen Prague Marathon genom den historiska kärnan av Prag. RunCzech, Running League erbjuder inte bara lopp i Prag, det finns andra vackra och charmiga städer runt om i landet som är värd åt löpevenemang. Du hinner både med att svettas och att ta det lugnt på semestern. Det ena behöver inte utesluta det andra i Tjeckien.

”Vill du springa kan du passa på att tajma in Sportisimo Prague Half Marathon och Volkswagen Prague Marathon genom den historiska kärnan av Prag.”

VASAL ÖPARE N

BÄSTA HOJ CYKELVASA GUIDE Vilken cykel som är bäst för Cykelvasan 90 och Cykelvasan

Öppet Spår är ett omdiskuterat ämne. Här reder vi ut de vanligaste frågorna – och guidar dig bland några av årets nya cykelmodeller.

TE XT : S T E FA N L A R S É N

42 VA S A L Ö PA R E N

JEN FÃ&#x2013;R AN!

edan Cykelvasans första upplaga 2009 har både cyklarna och bansträckningen utvecklats. Från början innehöll sträckan mellan Sälen och Mora fler lättåkta partier med en större andel asfalt än i dag. Det innebar också att många av de bästa åkarna främst satsade på snabba och styva cyklar – till och med cykelcrossar förekom. Men under de tio år som har gått sedan dess har arrangören anlagt fler grusvägar och stigar, och successivt tagit bort de mest lättåkta partierna. Det betyder att Cykelvasan har fått en större andel terrängavsnitt – över 90 procent av banan mellan Sälen och Mora går på grus- och skogsvägar. När det gäller Cykelvasan 30 och 45 slipper deltagarna helt att cykla på trafikerad väg.

ELITENS VAL INTE FÖR ALLA

Det här innebär också att allt fler väljer cyklar anpassade efter ett ojämnare underlag. I fjol vann till exempel Jonas Ahlstrand herrloppet på en heldämpad cykel, medan

44 VA S A L Ö PA R E N

Jennie Stenerhag valde framdämpat – vilket även merparten av Cykelvasans deltagare brukar välja. Det som eliten väljer att tävla på är inte per automatik det bästa för alla. Det viktigaste är att du hittar en cykel som matchar din kropp, åkstil och ambitionsnivå. Det går att lägga hur mycket pengar som helst på en cykel – men om målet främst är att klara av loppet så räcker 10 000–15 000 kronor alldeles utmärkt. För de pengarna får du i dag en välbyggd mountainbike med aluminiumram med låsbar framdämpare, skivbromsar och 27,5- eller 29-tumshjul. Det räcker långt för de flestas behov på en så pass lättåkt och snällt kuperad bana som Cykelvasan ändå är. Det går även att ta sig runt på en vanlig standardcykel, men det är inte något vi skulle rekommendera. Ända upp till 30 000 kronor får du mer kvalitet och prestanda för pengarna, men därefter blir vinsterna relativt marginella och mer på detaljnivå. Under 10 000 kronor kan du absolut hitta en cykel som fungerar att ta sig runt på, men undvik de allra billigaste och enklaste varianterna från lågpriskedjorna – risken är annars att din upplevelse förmörkas av cykelstrul.

Här är åtta punkter att fundera över innan du ger dig ut i cykelbutikernas stora utbud.

Heldämpat, framdämpat – eller odämpat? Heldämpade cyklar, alltså med fjädring både på fram- och bakhjulet, är egentligen inte nödvändigt med tanke på underlaget. Däremot kan dämpningen minska på det slitage det innebär för kroppen att cykla 94 kilometer på småskumpiga grusvägar och stigar. Men om du väljer att satsa på heldämpat är det några saker du bör ha i åtanke. Om du köper cykeln med Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår i fokus kommer du att vilja ha låsbara dämpare. Då kan du dra nytta av dämpningen när underlaget kräver det, och låsa dem för en styvare och mer reaktionssnabb känsla på mer lättåkta partier. Tänk bara på att dämpare kräver lite mer underhåll – är du inte sugen på det så kanske en stel ram med dämpad framgaffel är att föredra. Måste du ha dämpare över huvud taget? Det finns åkare som presterar riktigt bra tider på Cykelvasan på odämpade cyklar. Vinsten är delvis en lägre cykelvikt, men då

GUSTAV Den officiella Vasaloppshjälmen!

Gustav är den perfekta Vasaloppshjälmen oavsett om du tränar för 90, 45 eller 30 kilometer på cykel (eller för träning på rullskidor). Med nästan 100 år av innovation från Lazer och en smula Dalarna kommer din resa i Fäders Spår mot Framtids Segrar att vara något att minnas.

· TS+® fit system · Löstagbar skärm ingår · Reflexer · 28 ventilationshål · 230g

DISTRIBUTED BY

SHIMANO NORDIC CYCLE

SEX ÅK FÖR CYKELVASAN

Här hittar du ett urval av cyklar som kan passa dig på färden mot Mora.

CANYON GRAND CANYON AL 6.0

MERIDA BIG NINE VASA SÄLEN

10 200 kronor Det behöver inte kosta skjortan att ta sig från Sälen till Mora. En mountainbike med en välbyggd aluminiumram, framdämpare och skivbromsar är fullt tillräckligt för de flestas behov – som den här. Grand Canyon AL 6.0 från tyska Canyon Grand Canyon levereras med 27,5-tumshjul i de två minsta storlekarna, medan de större har 29-tumshjul. Utrustningen består av Shimanos Deore XT/SLX-växelsystem (2x11), en RockShox 30 Gold RL- gaffel med 100 millimeter slaglängd som du kan låsa från styret, Mavics pålitliga Crossride-hjul och hydrauliska skivbromsar från Shimano.

13 000 kronor Big Nine Vasa Sälen är framtagen för Vasacyklisten som gillar att köra fort på grusvägar och slingrande stigar. Det är en 29-tums hardtail som i år har fått en nyutvecklad aluminiumram, med bland annat ett lägre topprör och kortare kedjestag för att ge en smidigare och mer reaktionssnabb cykel. Med en låsbar framdämpare från Rock Shox (FS30 Gold air 100), XT och Deore-växelkomponenter från Shimano (2x10) samt hydrauliska skivbromsar är det inte mycket som kan gå fel på vägen från Sälen till Mora. Skulle du ändå känna dig lite vilsen så pryds överröret av en grafik över Vasaloppets klassiska sträckning!

banan är relativt flack är några gram här och där av liten betydelse – särskilt om du inte siktar på segern. Att köra helstelt ställer däremot högre krav på din cykelteknik och kommer att kännas mer i kroppen dagarna efter loppet.

Kolfiber eller aluminium? När det gäller prestanda är det svårt att slå kolfiber som ram-material. Dess låga vikt och möjligheten att bygga in såväl vridstyvhet som vibrationsdämpning där du behöver det gör kolfiber till elitens val. Men både materialet och tillverkningsprocessen är relativt kostsam, vilket gör att

46 VA S A L Ö PA R E N

prislappen går upp. Och kolfiber är inte per definition bättre än andra ram-material. Slutproduktens kvaliteter handlar lika mycket om vilken typ av kolfiber du använder och hur du konstruerar ramen, något som tyvärr ofta glöms bort i hajpen kring materialet som sådant. Samtidigt har aluminium som ram-material fått lite av en renässans i dag, vilket gör det till ett attraktivt alternativ i de lite lägre prisklasserna. En bra aluminiumcykel under 20 000 kronor har dessutom oftast en bättre komponentspecifikation än motsvarande kolfibercykel för samma pengar – samtidigt som skillnaderna i vikt, vridstyvhet och åkegenskaper är ytterst marginella eller obefintliga.

Stora eller små hjul? Förr var mountainbike synonymt med 26-tumshjul. Men det är nya, större ideal som gäller nu: 27,5 och 29 tum är de nya standarderna medan 26 tum i princip har försvunnit från butikernas sortiment. Det betyder däremot inte att 26 tum är ett förkastligt val – och det går att fynda fina 26:or begagnat. Men du bör då vara medve-

TREK PROCALIBER 6 15 000 kronor Procaliber 6 är en 29-tums crosscountrycykel med Treks egna IsoSpeed-länkage: en inbyggd vibrationsdämpning som sitter mellan överröret och sadelröret. Länkaget ska ge ökad följsamhet och dämpning på ojämna stigar, så att du sparar på kroppen och har mer kontakt – och därmed bättre kontroll – med underlaget. Aluminiumramen har integrerad vajerdragning, och är bland annat utrustad med Deore XT/SLX-komponenter (2x11) och hydrauliska skivbromsar. RockShox Recon Gold RL-framgaffeln har en fjärrstyrd låsning som du kan öppna och stänga från styret.

ten om att det är en dimension som håller på att fasas ut, vilket innebär att det förmodligen kommer att bli allt svårare att få tag på vissa reservdelar som däck och fälgar. Så vad ska du välja? Generellt kan du säga att långa cyklister föredrar större hjul och tvärtom – men det finns också gott om exempel på det motsatta. Skillnaderna när det gäller hur hjulstorleken påverkar åkegenskaperna är heller inte väldigt stora. Provcykla båda varianterna (eller alla tre om du är ute och jagar begagnat) och välj den som känns bäst för just dig.

Grovt eller grunt mönstrade däck? Valet av däckmönster avgörs främst av underlaget i kombination med väderleken. Men då Cykelvasans bana är relativt väldränerad blir det sällan särskilt lerigt – och där det blir det är ändå inte terrängen så pass svår att det blir helt avgörande. Hur breda eller smala ska däcken vara? Det är lätt att anta att smalare däck rullar snabbare, men det är snarare däckets konstruktion, mönster och gummiblandning som avgör hur lätt ett däck rullar. Allt för

SPECIALIZED CHISEL EXPERT 1X 19 000 kronor En uppdaterad aluminiumram med en cross countryspecifik 29-tumsgeometri – det är grunden i Specializeds modell Chisel. Resultatet är en smäcker, racig skapelse som enligt Specialized inte heller ska skämmas för sig när det blir stökigt. Framgaffeln RockShox Reba RL 29 ger 90 eller 100 millimeter dämpning (beroende på storlek) och de hydrauliska skivbromsarna från SRAM Level TL ser till att du har kontroll hela vägen in i mål. Växelsystemet från SRAM GX/ NX (1x11) erbjuder en bred palett växlar för alla möjliga typer av terräng och lutning.

SCOTT SPARK 950 30 000 kronor Nej, du behöver inte ha en fulldämpad cykel för Cykelvasan. Men uppenbarligen går det att cykla snabbt på sådana också – fråga bara Jonas Ahlstrand. Det här är en enklare version av den cykel han spurtade hem segern på i fjol, byggd på en aluminiumram med samma geometri som sina dyrare kusiner i kolfiber. Fram- och bakdämparna från Fox har 120 millimeter slaglängd, och kan ställas in i tre olika lägen med ett och samma reglage på styret. Utrustningen består av Shimano XT/Deore (2x10), tubeless-förberedda 29-tumshjul från Syncros samt en höj- och sänkbar sadelstolpe som styrs via en fjärrkontroll på styret.

MERIDA NINETY-SIX 9.6000 33 000 kronor Merida Ninety-Six 9.6000 är en heldämpad 29-tums tävlingscykel med huvudram i kolfiber och baksving i aluminium. Geometrin och sittställningen är anpassad för hög fart – lång och låg. Tack vare de låsbara dämparna från Fox (32 Rhythm fram och Float DPS bak) har du tillgång till 100 millimeter fjädringsväg när du behöver det. Srams GX Eagle-system bygger på en enkelklinga fram som tillsammans med den 12-delade kassetten bak ger ett väldigt brett utväxlingsspann (32/10–50). Shimanos hydrauliska SLX-skivbromsar med 180 millimeters-skiva garanterar att bromskraften finns där om det går lite för fort i Vasaspåret.

I DITT ÄR DU OM LT KI RS SÄ – E LS DE TY BE KT VI S LN KE CY R HA “VISST I N LE TA TO H OC NA ER PP TA SE RG BE A NN VI T AT PÅ LIVS FORM, SIKTAR D. ” RI ST ND KU SE EN OM R LA ND HA T DE H OC CE AN FR DE UR TO liten däckvolym kan också innebära genomslagspunkteringar på de lite stenigare partierna. Och då banan som sagt är ganska snabb och lättåkt är lågt rullmotstånd i allmänhet att föredra framför monstergrepp á la traktordäck. Ska du å andra sidan använda din mountainbike för stigcykling eller andra lopp av mer teknisk karaktär än Cykelvasan? Då kan det vara klokt att investera i ett par extra däck som komplement till dina nuvarande, så att du kan välja grepp efter underlag. Men för Cykelvasan krävs det i allmänhet inte. Har du inte lust att byta däck överhuvudtaget? Självklart går det bra att genom-

föra all träning och alla lopp på de däcken som kommer med cykeln när du köper den.

Lätt eller mindre lätt cykel? Visst har cykelns vikt betydelse – särskilt om du är i ditt livs form, siktar på att vinna bergsetapperna och totalen i Tour de France och det handlar om en sekundstrid. Men för de flesta cykelmotionärer borde cykelns totalvikt komma ganska långt ner på priolistan. De marginella vinster en något lägre cykelvikt ger (till en avsevärt högre prislapp) kan lätt övertrumfas genom insatser på områden som kost, träning, återhämtning och cykelteknik. När du – utifrån dina egna förutsättningar

– har gjort vad du har kunnat för att optimera dessa aspekter så kan det vara motiverat att börja jaga gram på cykeln. Om ens då. Men det är den teoretiska aspekten. I praktiken vet vi att många tycker att det är kul att jaga gram – oavsett fysisk kapacitet. Inget fel i det förstås, bara du sätter det i sitt rätta perspektiv. Särskilt på en bana som är så snällt kuperad som Cykelvasans.

Skivbromsar eller fälgbromsar? Skivbromsar är i princip standardutrustning numera, så det här är egentligen en icke-fråga – om du inte letar begagnat förstås. Fälgbromsar har

VASAL ÖPARE N

sämre bromsverkan i regn och lera, kräver mer armkraft för att använda och sliter dessutom mer på fälgens bromsyta. Så skivbromsar är generellt alltid ett bättre alternativ. Att det finns bättre alternativ innebär däremot inte att det inte går att köra Cykelvasan med ett par hederliga V-bromsar. I de lägsta prisklasserna är det inte ovanligt med mekaniska skivbromsar, som regleras med hjälp av en bromsvajer. Men på de flesta mountainbikes är det hydrauliska skivbromsar som gäller, som regleras med olja i slangar. Den förstnämnda varianten är enklare att meka med, men kräver å andra sidan lite mer handkraft. Med hydrauliska skivbromsar kan du i princip bromsa i vilken situation som helst med bara ett finger. Bromskraften hos de båda är däremot fullt tillräcklig för alla typer av cyklister – och generellt överlägsen fälgbromsens.

Tjej- eller killcykel? Generellt har cykelindustrin gått mot ett mer könsneutralt utbud. Anledningen är att de nu vet att de fysiska skillnaderna mellan könen generellt är mindre än variationen inom könen. Det viktiga är att du sitter rätt och bekvämt så att du kan få ut maximal effekt med god kontroll och rimlig komfort. Den första aspekten att ta hänsyn till är din längd, vilken avgör cykelns storlek.

48 VA S A L Ö PA R E N

R E K C Ä R E T N I A N R A L X Ä V T T A U D E N A L TROR P U D T E GH I T S A H N E D R T Ö E F D A T Y TILL B U D E T S Å M I S A D R Ä F T T A . E R RAR R Ö T S T T E L IL T T E V E R D E R M Ä FR Cyklarna är sedan specificerade utifrån storlek, så att även detaljer som styrstams längd, vevarmslängd och styrbredd matchar standardmänniskan inom storleksintervallet. Om du har en kropp som avviker från mallen ska en duktig handlare kunna hjälpa dig att anpassa cykeln efter dina behov och se till att du rullar ut ur affären med sadeln på rätt höjd och med rätt avstånd till såväl vevparti som styre. Den punkt där kvinnor och män skiljer sig mest anatomiskt är också en viktig kontaktyta med cykeln. Sadlar finns i en mängd utföranden för både kvinnor och män, men det går inte att ge några generella rekommendationer eftersom smaken är som … ja, du gissade rätt. Här gäller det att testa sig fram. Kolla med vänner som cyklar, och prova deras sadlar också om möjligt. Tänk på att de flesta – även rutinerade proffs – blir ömma i baken i början på säsongen. Så har du inte cyklat så mycket tidigare får du räkna med en viss inkörningsperiod oavsett sadel.

Lätt eller tung utväxling? Då Cykelvasans bana är relativt snabb och snällt kuperad och många åker i stora klungor som hjälps åt för att hålla farten upp behövs sällan de allra lättaste växlarna. Och då moderna mountainbikes ofta är utrustade med bara en klinga fram och en kassett med elva drev bak kan du fundera ett varv över utväxlingen – särskilt om du vill åka fort. Tror du att växlarna inte räcker till för den hastighet du planerar att färdas i måste du byta det främre drevet till ett större. Känner du att hoppen mellan kassettdreven är för stora kan du också byta kassetten till en mer jämnt drevad utväxling, så att du har fler (användbara) växlar att välja mellan. Men du kan förmodligen inte få en tyngre utväxling genom att byta kassett – det minsta drevet på den brukar ha tio eller elva tänder oavsett utväxling i övrigt. Har du en mountainbike med två eller till och med tre klingor fram? Då behöver du förmodligen inte fundera över om utväxlingen ska räcka till. Med en sådan specifikation brukar spannet på utväxlingen vara fullt tillräcklig. n

CYKEL OCH LÖPNING NÄR DEN ÄR SOM BÄST!

Foto: Niclas Vestefjell

Vill du uppleva Sveriges mest unika och vackraste leder och stigar för fjällcykling och löpning? Vålådalen i södra Årefjällen med sina omgivningar med smaragdgröna tjärnar och storslagna fjällandskap finns utmaningar för alla åldrar och nivåer. I vårt Trailcenter laddar du kroppen med energi, hyr utrusning eller få hjälp i vår cykelverkstad. Nyhet för denna sommar är vår pumptrack och skills area designad av Robin Wallner. Hos oss finns upplevelser för alla. Gå in på valadalen.se för att läsa mer och boka!

Foto: Anette Andersson

Hotell, stugor & vandrarhem

Café

Trailcenter

Hyra av utrustning

Familjeaktiviteter

Foto: Anette Andersson

Vandring

XC-cykling

Skillarena

Pumtrack

Vålådalens Fjällstation – i hjärtat av södra Årefjällen | valadalen.se | facebook.com/valadalen

Motion och upplevelser i Vasaloppsarenan! från 1 195 kr Boka dubbelrum på Hotell Mora Parken med frukost, matsäck inkl termos och ledbeskrivning från 597 kr/person. Gäller under 2018. Dock ej 9–11 augusti 2018. Outdoorparadiset Mora Parken ligger bara en kort promenad från Mora centrum och mitt i Vasaloppsarenan. Välj mellan 90 km skidåkning i Fäders spår, miltals av vandring och löpstigar, 79 km cykelled inom Biking Dalarna och sist men inte minst närheten till Cykelvasesträckningen. Bor du hos oss har du allt detta direkt utanför stugknuten. Med åren har Mora Parken utvecklats till ett modernt träningscenter med lokaler anpassade för både Vasaloppets sommar- och vintervecka. Med hotell, parhuslägenheter campingstugor och året-runtöppen camping; shopping, natur och kultur finns det något för alla.

Läs mer på moraparken.se

Boka på telefon 0250-276 00

FLASKORNA STOR BOV

Helena har också haft tankar om det på något sätt går att använda ett skydd för att minska risken för nyckelbensfrakturer, som är vanligt förekommande bland de skadade i Cykelvasan. Men det som engagerar henne mest under samtalet är vattenflaskor. – Vi skulle helst inte se en enda flaska i hela Cykelvasan. De tenderar att skaka av från stället på ramen och flaskor som ligger i nedförsbackarna blir en risk för andra deltagare då de kan vara svåra att väja för. En stor del av olyckorna kommer från att andra deltagare kör på dessa flaskor. Vi rekommenderar alla att använda vätskeryggsäck.

Håll utkik

Inför sommaren kommer det nya filmer från Vasaloppsskolan MTB på Vasaloppet.TV

RISKABELT ATT CYKLA MED FLASKA

CYKLA SÄKERT – FLASKAN ORSAK TILL MÅNGA OLYCKOR Vasaloppet och Folksam gör tillsammans ett stort jobb för att ständigt förbättra säkerheten i Cykelvasan. En del i arbetet är att få deltagarna att bära vätskan på ryggen istället för i flaskan på cykeln. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

olksam har sedan länge ett samarbete med Vasaloppet, men det var inte förrän för drygt tre år sedan som de satte sig ner för att på ett djupare plan se över säkerheten i Cykelvasan. – Vi satte upp målet att förbättra säkerheten ur alla aspekter, som banan, skyddsutrustning och beteende bland deltagarna, berättar Helena Stigson, forskningsansvarig för idrottsskador på Folksam. Helena satte ihop ett team som sedan har kört Cykelvasan för att identifiera brister längs vägen. De tittar bland annat på detta:

50 VA S A L Ö PA R E N

• Att kritiska svängar inte är för tvära • Att underlaget inte är för löst • Att skyltningen är tydlig • Att flaggor och anvisningar är enhetliga • Att diken inte är för djupa • Att riskområden förses med varningsskyltar För att ytterligare hitta delar i banan att förbättra har elitcyklister tävlat med kamera på styret som Folksam och Vasaloppet sedan analyserat.

STARTA I RÄTT GRUPP

En annan viktig säkerhetsaspekt är att deltagarna står i rätt startgrupp. – Vi har noterat att det uppstår problem när det blir för mycket omkörningar, inte minst längre bak i leden där vissa leder cykeln i uppförsbackarna och andra har bråttom att komma förbi. Därför rekommenderar vi framförallt alla nya deltagare i Cykelvasan 90 att köra seedningslopp för att hamna i en passande startgrupp. För att diskutera igenom förbättringsområden har Folksam kontinuerligt haft workshoppar med Vasaloppet och allt arbete har resulterat i färre skador de senaste åren. – Det är ett långsiktigt arbete men det går åt rätt håll. För mig som forskare har det varit kul att få vara med på plats, berättar Helena Stigson.

Karl-Johan Engdahl är marknadschef på USWE, som är officiell vätskeryggsäcksleverantör till Vasaloppet. Han kanske är fel person att fråga med tanke på sin position, men lyfter flera perspektiv på varför en vätskeryggsäck är ett bättre alternativ till att bära med sig vätskan jämfört med traditionella flaskor. – Oavsett vilket märke du använder så kör inte med flaska! Förutom att de ofta skakar ur stället och medför fara för andra, så riskerar du att förlora viktig vätska och energi. Dessutom utsätter du dig själv och andra för en stor risk när du tar upp flaskan och dricker.

OLYCKA VÄCKARKLOCKA

I förra numret av Vasalöparen vann Tomas Mattsson från Luleå en vätskeryggsäck i vår tävling. Tomas kraschade allvarligt på cykeln förra sommaren då han hade tagit fram vattenflaskan för att dricka och bromsade med framhjulet. Blodig, blåslagen och med en bruten nackkota befarade han ett liv i rullstol, men rehabiliteringen blev lyckad och nu cyklar han igen. – Tomas har sagt att han aldrig kommer att använda en flaska igen på cykel. Tyvärr krävs det ofta en olycka för att få folk att tänka om och bryta invanda mönster. n

Mips-hjälmar Folksam genomför sedan 2012 tester av cykelhjälmar. Enligt Helena Stigson får ofta hjälmar med rotationsskydd, Mips, bra resultat i tester. Men hon rekommenderar inte alla att springa till affären att köpa en hjälm med den funktionen om du redan har en bra och relativt ny hjälm. Hon rekommenderar alla att titta på Folksams hjälmtest och välja en av de som får bra resultat där. Folksams test är tuffare än lagkravet och det är inte alltid Mips-hjälmar som vinner. Lazers officiella Vasaloppshjälm kommer med rotationsskydd.

Startklar ger dig anmälningsavgiften tillbaka om du skadar dig eller blir sjuk

Teckna här! folksam.se/ startklar

Oavsett vilket Vasalopp du ska göra – cykla, springa eller åka skidor – hoppas vi att allt går som du har tänkt dig. Om inte så finns försäkringen Startklar. Den ger dig anmälningsavgiften tillbaka om du skulle missa motionslopp på grund av skada eller sjukdom. I Startklar ingår också en olycksfallsförsäkring. Läs mer eller teckna på folksam.se/startklar

A2403_Annons_Vasalöparen_2018_ny_184x125.indd 1

2018-03-27 13:44:47

Härliga fjällsommar Här finns en av Sveriges längsta byggda Cross Countryled, Skills Area för teknikträning, gym, bassänger, träningscenter och massa andra aktiviteter som passar hela familjen.

Boka 7 nätter betala för 5

Boka på idrefjall.se eller tel. 0253-410 00

idrefjall.se

TRÄNINGSPROGRAM CYKELVASAN Andra helgen i augusti är det dags för tusentals cyklister att cykla i skogarna mot Mora. Här kommer träningsprogram för dig som är beredd på att cykla två respektive fyra pass i veckan. Schemat är till hjälp för alla som cyklar i fäders spår, oavsett om det är Cykelvasan 30, 45 eller 90. TEXT: VASALÖPARENS REDAKTION / FOTO: VASALOPPET

ykelvasan är ett mountainbikelopp, fast utan de riktigt tekniska inslagen som finns i många andra långlopp på MTB. Det gör att karaktären på loppet i vissa aspekter påminner om ett landsvägslopp. Asfaltspartierna är så gott som borta, men på de många grusvägarna och skogsbilvägarna går det ganska fort. Särskilt om du cyklar i en stor klunga. Är du duktig på landsvägskörning har du alla möjligheter att lyckas bra även i Cykelvasan. Trots att cyklisterna släpps iväg i olika grupper kan det bli trångt i skogen. Ska du köra Cykelvasan 90 är det klokt att delta i ett så kallat seedningslopp under våren eller sommaren så du hamnar i rätt startled utifrån din kapacitet. Det gör att omkörningarna minskar och säkerheten ökar. I ett seedningslopp bedöms din prestation på ett sätt som gör att du får stå i ett startled i Cykelvasan som matchar din förmåga.

52 VA S A L Ö PA R E N

VÅGA HÖJ PULSEN

Loppet inleds med en lång uppförsbacke på en bred grusväg. Du ska inte hetsa i starten, men du behöver inte låta dig köras om bara för att pulsen sticker iväg. I löpning bör du vara försiktig med höga pulsnivåer i början av loppen, men i cykling lönar det sig ofta att köra hårt i perioder för att kunna komma med i bra klungor. Tränar du MTB regelbundet har du förmodligen också tränat i kuperad terräng. Cykelvasan bjuder inte på några jättestora backar, men tiden brukar ta ut sin rätt, så räkna med att bli rejält trött både i benen och överkroppen. Vissa av grusvägarna kan vara ganska ojämna. Denna typ av vägar kan vara svåra att hitta på andra platser, så för att simulera terrängen kan du inkludera en del ”studsig” stigcykling i träningen, även om Cykelvasan innehåller få smala passager.

TRÄNA PÅ STIG

Siktar du mot ett annat långlopp på MTB, med ungefär samma längd eller kanske aningen kortare, bör du lägga in mer stigcykling. Seedningsloppen för Cykelvasan innehåller flera avsnitt med ”single track” och där behöver du vara duktig rent tekniskt för att inte tappa tid. Så även om Cykelvasan är huvudmålet kan det vara klokt att vara hyfsat bra på stigcykling för att prestera bra i seedningsloppen.

STANDARDMODELL

Har du Cykelvasan 30 eller 45 som mål behöver du inte oroa dig över de tekniska inslagen. Här är terrängen snällare och på 30 km-distansen kan du till och med använda en vanlig ”standardcykel”. Ska du köra 45 km-sträckan bör du tänka på att träna en del i backar, eftersom det är en del stigningar de första 15 km, bland annat upp mot Vasslan och i de så kallade Lundbäcksbackarna. n

Så läser du träningsprogrammet: Träningsprogrammet är gjort för dig som vill köra någon av Cykelvasans sträckor på mellan 30 och 90 kilometer. Programmet innehåller exempelveckor för maj, juni och augusti, samt detaljerat schema för sista veckan. Så länge du inte tränar väldigt mycket brukar det ge bra effekt att höja träningsdosen sista 1-2 månaderna. Med mindre träningsdoser mår kroppen generellt bra av en liten ökning, även kortsiktigt. Är du elit och tränar stora volymer kan det vara klokt att göra tvärtom och minska träningen sista månaden, så du är pigg och fräsch i muskulaturen och inte det minsta övertränad eller sliten (detta schema vänder sig såklart inte till eliten). Fyra pass i veckan är en stor träningsdos för många, kanske inte minst för dig som siktar mot Cykelvasan 30 eller 45. Samtidigt kan två pass i veckan kännas för lite. Försök då följa en kombination av programmen. Vanligtvis är de som siktar på Cykelvasan 90 bättre tränade än de som satsar på de kortare distanserna, och därför blir behovet av träning

på sätt och vis likvärdigt. Med skillnaden att det bara är ”90-åkarna” som behöver träna i teknisk terräng och att ”30-åkarna” inte behöver träna så mycket i kuperad terräng. Anpassa din träning efter förutsättningarna i loppet.

Övningar

En bra övning på cykeln för att förbättra styrka, koordination och teknik för tramptaget är enbenstramp. Det görs genom att klicka loss den ena foten och trampa enbart med den andra. På så sätt tvingas du både trycka och dra. Dessutom märker du tydligt om du förlorar fart i ”dödläget” längst upp och längst ner. Lämpligt är att exempelvis köra en minut eller hundra tramptag per ben och sedan byta till nästa ben. Fortsätt så i 5-10 minuter och lägg in det på ett pass i veckan i perioder så har du gjort en fin tjänst åt dig själv. En annan bra är övning är att träna på att cykla med överdrivet hög kadens. Använd 5-10 minuter av ett träningspass till att köra en minut med en kadens på minst 130 tramptag per minut följt av en minut med normal kadens. Denna övning kan även göras med ett ben i taget. Dessa övningar kallas för ”enbensoch högkadensövningar” i programmet. Ibland står det att du ska träna på ”mjölksyratröskeln” i programmet. De flesta vet nog inte var de har sin mjölksyratröskel, alltså där du

producerar mer mjölksyra än vad du kan ta hand om. Ett bra mått på vilken intensitet det handlar om är den fart du kan hålla om du skulle cykla en timme så fort som möjligt. Tänk på att din mjölksyratröskel vanligtvis inte är den samma i löpning och skidåkning som i cykling.

Löpning och styrka

Att löpning hänger med i programmet beror på att det kan vara bra att underhålla denna träningsform för alla konditionsidrottare. Många som kör Cykelvasan ägnar sig även åt andra idrotter och då är löpning ett bra sätt att hålla igång hela kroppen. Men skippa löppassen om det blir svårt att få in cykelträningen. Sista månaden kan du helt inrikta dig på cykelträning. Styrkan är nyttig främst för att hålla sig skadefri och stärka svaga länkar. Att som motionär gå på gym för att prestera bättre i Cykelvasan är verkligen inte nödvändigt.

Nyckelpassen

Förutom eventuella seedningslopp så är nyckelpassen i programmet när du kör långpass som är av lite hårdare karaktär. Det blir den träning som mest påminner om Cykelvasan. Tänk på att klä dig och drick ungefär som du skulle ha gjort om det vore tävling. Det brukar vara en bra mental förberedelse.

TRÄNINGSPROGRAM FÖR CYKELVASANS LOPP PÅ 30, 45 OCH 90 KM. TRÄNINGSDOS: 2 PASS PER VECKA. Maj: Dag 1

Backintervaller på grusväg. 6 st 3 min uppför, 3 min vila genom att rulla nedför. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

Dag 2

1-2 tim lugn valfri form av cykling med en spurt på 10 s var 10:e min

10 st 2 min-intervaller med 2 min vila i kuperad terräng på stigar och grusvägar. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

Dag 2

1-2 tim lugn cykling på kuperade stigar och grusvägar med en spurt på 10 s var 10:e min.

Juni: Dag 1

Juli: Dag 1

Dag 2

45 min i tänkt Cykelvasa-tempo. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

1,5-3 tim med första halvan i lugnt tempo och andra halvan i tänkt Cykelvasa-tempo. Prioritera att lägga detta pass i en terräng som påminner så mycket som möjligt om Cykelvasan.

Augusti: Dag 1

4 st 8 min-intervaller med 2 min vila, aningen snabbare än tänkt Cykelvasatempo. 30 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Dag 2

2 tim i ett tempo som motsvarar ungefär 10 pulsslag lägre än vad du förväntas ha i Cykelvasan.

Cykelvasaveckan: Dag 1

3 st 5 min-intervaller med 2 min vila i tänkt Cykelvasatempo. 20 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Dag 2 (dagen före ditt lopp)

Testa utrustningen en kort sväng.

Dag 3

Ditt lopp, lycka till!

VASAL ÖPARE N

TRÄNINGSPROGRAM FÖR CYKELVASANS LOPP PÅ 30, 45 OCH 90 KM. TRÄNINGSDOS: 4 PASS PER VECKA. Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Maj

10 st 1 min-intervaller i flack terräng med 5 min vila. Valfri form av cykling. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

30 min lugn löpning + 20 min styrka

10 st 2 min-intervaller med 2 min 2-3 tim lugn valfri form av cykling vila i kuperad terräng på stigar med en spurt på 10 s var 10:e min och grusvägar. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

Juni

Backintervaller på grusväg. 6 st 3 min 30 min lugn uppför, 3 min vila genom att rulla nedför. löpning + 20 15 min lugn cykling + 10 min enbensmin styrka och högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

45 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 5:e min

2 tim cykling där första 1,5 tim går lugnt och sista 30 min så fort som möjligt

Juli

45 min i tänkt Cykelvasa-tempo. 15 min lugn cykling + 10 min enbensoch högkadensövningar som uppvärmning. 10 min lugn nedvarvning.

30 min lugn löpning + 20 min styrka

45 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 5:e min

1,5-3 tim med första halvan i lugnt tempo och andra halvan i tänkt Cykelvasa-tempo. Prioritera att lägga detta pass i en terräng som påminner så mycket som möjligt om Cykelvasan.

Augusti

5 st 8 min-intervaller med 2 min vila aningen snabbare än tänkt Cykelvasatempo. Lägg in 3 st spurter på 10 s i varje intervall. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2 tim lugn cykling

75 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 10:e min

2 tim i ett tempo som motsvarar ungefär 10 pulsslag lägre än vad du förväntas ha i Cykelvasan

Cykelvasaveckan: Dag 1

3 st 5 min-intervaller med 2 min vila i tänkt Cykelvasatempo. 20 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Dag 2

45 min lugn cykling med en spurt på 10 s var 5:e min

Dag 3 (dagen före ditt lopp)

45 min lugn cykling med några tempoökningar samt test av utrustning.

Dag 4

Ditt lopp, lycka till!

54 VA S A L Ö PA R E N

STORT UTBUD AV CYKLAR FÖR BÅDE CYKELVASAN OCH VÄTTERNRUNDAN - BESÖK OSS PÅ WWW.SKIDSPORT.NU

Välkommen till Äventyrsberget I hjärtat av södra Sverige ligger äventyrsberget Isaberg. Här finns ett svårslaget utbud av sportoch friluftsaktiviteter, från lugna strövområden och barnfamiljsaktiviteter till pulshöjande höghöjdsbana, Segway Adventure, mountainbikeleder och pumptracks. När mörkret faller efter en aktiv dag finns 4-stjärnig camping och 73 mysiga stugor att vila ut i samt restaurang och café för påfyllning av energireserverna. Klubbens

Nyhet!

träningsläger

Pris per pers. från:

1310:ion Helpensdag , fredag–sön min. 20 pers.

www.isaberg.com

Skidsport Bromma Drottningholmsvägen 324 167 31 Bromma 08 - 26 70 76

Mån-Fre 10.00 - 18.00 Lördag 10.00 - 14.00 Söndag stängt

ÄR ELCYKELN ÖVERSKATTAD?

På relativt kort tid har elcykeln slagit igenom i Sverige. Kombinationen av snabba och relativt miljövänliga transporter som också ger folkhälsovinster är något staten nu premierar genom subventioner. Men är elcykeln verkligen ett bättre alternativ? Det beror förstås på vad du jämför med. T E XT : S T E FA N L AR SÉN

nder ett antal år under 00-talet bevakade jag den största europeiska cykelmässan Eurobike i egenskap av journalist. Varje år stod de där i ett litet tält på bakgården: Gruber Assist. Ett litet österrikiskt företag som marknadsförde en batteridriven motor som kunde byggas in i ramarna på landsvägscyklar. Deras monter var oftast tom. Det var inte så konstigt tyckte jag och fnissade lite för mig själv. De hade liksom missat hela poängen med att cykla – för vem vill ha en motor på en cykel? Men så började våra europeiska kollegor och flera utställare prata om den stora elcykelboomen. I länder som Tyskland, Holland och Danmark ökade försäljningen av elcyklar dramatiskt – en utveckling som fortsatte år efter år. Men i Sverige var fortfarande intresset i princip obefintligt. Inte så konstigt tyckte jag och fnissade lite för mig själv. Tyskarna, danskarna och holländarna hade liksom missat hela poängen med att cykla – för vem vill ha en motor på en cykel?

ÖVER 100 000 ELCYKLAR 2018

Det visade sig vara jag som hade missat poängen – för numera vill även ganska många svenskar ha en motor på sin cykel. Inte

56 VA S A L Ö PA R E N

minst cykelpendlare som vill komma fram lite snabbare (och känna sig lite fräschare på kuppen). Enligt en Sifo-undersökning beställd av branschorganet Svensk Cykling kan fyra av tio svenskar tänka sig att köpa en elcykel. Branschens försäljningsprognos pekar också på en fördubbling av antalet sålda elcyklar. Det såldes 67 500 elcyklar i Sverige mellan september 2016 och augusti 2017, och året innan var motsvarande siffra 45 000. För 2018 spår organisationen en försäljning på mellan 120 000 och 150 000 elcyklar.

KETCHUPEFFEKT

En bidragande orsak till den optimistiska prognosen är förstås statens elcykelpremie. Subventionen med upp till 10 000 kronor för elcykelköp ska främst stimulera bilister och kollektivtrafikresenärer att byta till ett mer hållbart transportsätt ur ett miljö- och folkhälsoperspektiv. Cykelbranschen menar att den har en stark effekt, men att det också handlar om en mognad och acceptans för elcyklar på marknaden. – Elcykelpremien är förstås en bidragande faktor, men vi tror också att det handlar om en ketchupeffekt där det gått upp för många att elcykeln är ett genialiskt fordon för transporter i vardagen, säger Klas Elm, vd Svensk Cykling.

SUBVENTION FÖR MINDRE MOTION

Att fler fått upp ögonen för elcykeln som ett smart transportalternativ är ställt utom tvivel – frågan är bara om det är ”rätt” målgrupp? Som inbiten året runt-pendlare blir jag omblåst av allt fler elcyklister varje år. De är lätta att identifiera. Med upprätt sittställning och utan större ansträngning seglar de förbi i de segaste motluten där en annan kränger, vilt flåsandes, för att bara ta sig upp. Ett lätt vinande ljud från motorn avslöjar hemligheten, ibland även ett synligt batteripack – men långt ifrån alltid. Det är demoraliserande. Min självkänsla och min självbild som cykelpendlare av rang har börjat att krackelera. Så jag har börjat fundera på att skaffa elcykel. Och min gissning är att jag inte är ensam om att hysa de här tankarna bland oassisterade cykelpendlare, särskilt inte nu när staten subventionerar mitt inköp. Och det var väl knappast förhoppningen när elcykelpremien infördes att redan inbitna cykelpendlare skulle få upp ögonen för ett lite mindre miljövänligt alternativ – och på köpet få lite mindre motion?

VI PENDLAR I 20 KM/H

Nu vet jag förstås inte om det främst är bilister eller vanliga cykelpendlare som jag som byter till elcykel. Oavsett vilket så torde det främsta argumentet för att välja elcykel vara löftet om en tidsvinst, ett argument som väger särskilt tungt för många

VASAL Ã&#x2013;PARE N

arbetspendlare i större städer. Elcykeln gör att bilister kan välja bort tid i bilköer och att cyklister kan el-dopa sig snabbare, och sparar tid på att slippa duscha och byta om på jobbet. Det sista argumentet är förvisso bara giltigt om elcyklisten tar det lugnare – studier har visat att elcykling kan ge lika hög eller högre puls än vanlig cykling på en given sträcka – annars är vinsten bara en kortare restid till samma arbetsinsats. Se separat ruta för räkneexempel för elcykelns tidsvinster och kostnader.

MEKANISK DOPNING OCH EL PÅ MTB

Elcykeln inte bara går snabbare, relativt sett, det är också väldigt upplyftande att cykla med elassistans. På något märkligt sätt ger den där lilla knuffen i ryggen en förhöjd självkänsla – inte minst när du susar förbi vilt krängande, oassisterade året runt-pendlare i sega motlut. Elcykelrevolutionen handlar dessutom inte bara om pendling. I dag finns det elassistans på i stort sett alla typer av cyklar, från lådcyklar till racercyklar. Användarna är alltifrån elitcyklister som inte har några moraliska betänkligheter när det gäller mekanisk dopning till mountainbikecyklister som nu kan välja bort skidliften och själva ta sig upp för egen (elassisterad) maskin innan de öser på utför i bikeparken.

VÄTTERNRUNDAN MED EL

Allt fler motionslopp erbjuder också elassisterade cyklister möjligheten att delta. En av Vätternrundans stora nyheter för 2018 är till exempel Vätternrundan 100 km, där du kan delta med antingen elcykel eller en vanlig cykel. Och när jag har träningscyklat i utlandet har jag också sett fler och fler grupper på vanliga landsvägscyklar uppblandat med elcyklar. Elassistansen jämnar ut fältet och gör att cyklister med olika kapacitet kan

58 VA S A L Ö PA R E N

uppleva samma utmaningar tillsammans. Samtidigt går debattens vågor höga i diverse cykelforum. Puritanerna hävdar att själva poängen med en cykel är att du driver den själv, medan pragmatikerna ser fördelarna med elassistans ur ett miljö- och hälsoperspektiv – så länge det är bilar och inte cyklar som byts mot elcyklar – samtidigt som elcyklisterna fnissar lite för sig själva när de susar om oss alla andra.

BATTERIERNA SYNS KNAPPT LÄNGRE

Så här drygt tio år efter att jag kom i kontakt med elassisterade cyklar för första gången har det hänt mycket. Stora aktörer i cykelbranschen, från etablerade tillverkare av komponenter till många traditionella cykelmärken, satsar brett på elcyklar. Motorer och batterier blir smidigare, lättare och mer och mer integrerade. För ett otränat öga blir det allt svårare att urskilja skillnaderna mellan vanliga cyklar och cyklar med inbyggd elassistans. Och Gruber Assist? Ja, de finns fortfarande – nu under namnet Vivax Assist – och har utökat sitt sortiment. Numera marknadsför de allt från kolfiberramar till cyklar för landväg, samt både mountainbikes och hybridcyklar – alla med inbyggd elmotor. Men nu är de långt ifrån ensamma om att erbjuda elassistans till massorna. För mig blev en kompis mamma en ögonöppnare. Hon har en lång och ganska kämpig uppförsbacke hem – en backe hon aldrig har orkat cykla hela vägen. När hon fyllde jämnt köpte min kompis en elcykel till henne i present. Nu cyklar hon mest hela tiden – och klarar av backen hem galant. För henne var elcykeln den tröskelsänkare som krävdes för att hon skulle börja cykla och åtnjuta den rörlighet och frihet det faktiskt innebär att kunna välja cykeln. Och det är ju faktiskt gott nog. Motionen får hon på köpet. n

Ger elcykeln verkligen en tidsvinst? Det går att diskutera. I en större stad med tillhörande trafikproblem är nästan alltid cykeln en vinnare över bilen på kortare sträckor – inte minst i rusningstrafik – med eller utan elmotor. Och en elcykel borde då i de allra flesta fall vara snabbare än en vanlig cykel som framförs på samma sträcka. Men det beror på vad du väger in i ekvationen. Forskning genomförd vid Statens väg- och trafikforskningsinstitut (VTI) 2017 visar att cyklisters medelhastighet på utvalda sträckor i både större och mindre städer varierar mellan 15 och 25 kilometer i timmen. Annan forskning, både i Sverige och i våra grannländer, har visat på snitthastigheter runt 20 kilometer i timmen för cykelpendlare. Låt oss säga att den genomsnittliga cykelpendlaren snittar 20 kilometer i timmen. På en sträcka om 5 kilometer, vilket är en ganska vanlig cykelpendlingssträcka (tragiskt nog gäller det även hälften av alla bilresor i många städer) innebär det att sträckan då tar 15 minuter. På en vanlig elcykel, som kör i maxhastigheten 25 kilometer i timmen med elassistans, tar samma sträcka 12 minuter. Om du cyklar sträckan tur och retur innebär det en tidsvinst på 6 minuter per dag, 30 minuter på en arbetsvecka eller cirka 2 timmar per månad. Så att elcykeln kan ge en tidsvinst för pendlare är tydligt. Men om du börjar räkna på vad införskaffandet kostar i form av arbetstid är det inte lika uppenbart. Utgår vi från att en vanlig cykel kostar 5 000 kronor i inköp och en elcykel 15 000 kronor (efter subvention) ger det en prisskillnad på 10 000 kronor. (Det finns förstås både dyrare och billigare cyklar utan och med el.) Med en lön på 32 800 kronor före skatt får medelinkomsttagaren som jobbar heltid ut cirka 25 000 kronor, eller cirka 155 kronor i timmen. Det innebär att de 10 000 kronor extra som en elcykel kostar motsvarar cirka 65 timmars arbete. Den faktiska tidsvinsten på 2 timmar per månad som en elcykel ger, jämfört med en vanlig cykel, kräver alltså 65 timmar arbete för vår svenska medelinkomsttagare. Så först efter 32,5 månad – eller drygt 2,5 år – börjar investeringen löna sig i insparad tid totalt.

MISSA INTE ÖGONBLICKET När cykeln känns som en förlängning av kroppen, rundtrampet ger kraftfullt driv, varje växling sitter i takt och på rakorna driver du upp tempot i bocken och känner asfalten susa förbi. Varje detalj räknas och slipade glasögon kan vara avgörande på cykeln. Aerodynamiska bågar med fotokromatiska glas skyddar mot sol och vind, kontrastförstärkning gör att du ser alla detaljer och rätt slipning ger perfekt syn oavsett synfel. Vi kan din sport och vi kan sportglasögon. Hitta din närmsta butik på synsam.se

VINN CYKELRESA I TJECKIEN! I samarbete med Czech Tourism har du och en medföljande person chansen att vinna fyra dagars aktiv semester i vackra miljöer. Så här ser programmet ut för ”ELBE ROUTE & BOHEMIAN SWITZERLAND”: Dag 1: Transfer från flygplatsen i Prag till Litoměřice, som ligger vid Velké Žernoseky där det produceras vin. Därefter 50 km cykling från Litoměřice till Děčín vid Porta Bohemica längs med Elbeleden. Boende i Děčín. Dag 2: Klättring i Děčín och forsränning till Hřensko, hjärtat av Bohemian Switzerland National Park. Två nätter i Hřensko. Dag 3: Vandringturer i nationalparken. Dag 4: Transfer Hřensko till flygplatsen i Prag.

60 VA S A L Ö PA R E N

Priset för två personer inkluderar: • Transfer till och från flygplatsen i Prag • Tre nätter i dubbelrum med frukost • Tre dagars cykelhyra • Forsränning med transport av bagage • Låneutrustning för klättring • Kartor och foldrar för turerna

Så här tävlar du:

• Svara på frågan ”Vilken är den mest kända sevärdheten i Bohemian Switzerland?” Tips: Leta på www.czechtourism.com • Beskriv med max 250 tecken varför just du skall vinna en aktiv semester i Bohemian Switzerland. • Mejla svaret på frågan och motivering till vasaloparen@ vasaloppet.se senast 15 juli så utser vi en lycklig person som vinner en plats till sig själv och en medföljare. Vinnaren bokar sin resa minst en månad i förväg. Resschemat kan ändras eller förlängas mot en extra avgift. Läs mer om området: www.czechtourism.com/ besoktjeckien/ Rätt svar på frågan och bäst motivering vinner ovan nämnda resa, till ett värde av 9 000 kr. Flygresa ingår inte. Juryn utgörs av Vasalöparens redaktion och juryns beslut kan inte överklagas. Vinsten kan ej bytas mot kontanter. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. De personupplysningar som lämnas i samband med tävlingen kommer behandlas enligt GDPR och får endast användas av Vasaloppet i samband med tävlingen. Efter avslutad tävling raderas uppgifterna. Du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen.

TESTA RULLSKIDOR I STOCKHOLM OCH UPPSALA PASSA PÅ ATT TESTA RULLSKIDÅKNING UNDER LEDNING AV ERFARNA RULLSKIDTRÄNARE. DU FÅR LÅNA RULLSKIDOR, PJÄXOR OCH STAVAR AV OSS. (TA GÄRNA MED EGEN HJÄLM OM DU HAR.) VI KOMMER ATT HA SPECIALERBJUDANDEN PÅ RULLSKIDOR OCH TILLBEHÖR UNDER DESSA KVÄLLAR. HANDPLOCKADE TÄVLINGSSKIDOR - NYHETER FÖR VINTERN 2018/2019 VISAS OCH FÖRHANDSBOKAS TILL FÖRMÅNLIGA PRISER MED LEVERANS I HÖST. DATUM, TID OCH PLATS VÅRTURNÉ TORSDAG 24 MAJ 16:00-19:00 STOCKHOLM FREDAG 25 MAJ 15:00-19:00 UPPSALA LÖRDAG 26 MAJ 11:00-15:00 STOCKHOLM SÖNDAG 27 MAJ 11:00-15:00 STOCKHOLM HÖSTTURNÉ V.35 SE VÅR HEMSIDA FÖR MER INFORMATION. STOCKHOLM UPPSALA

KUNGSGATAN 32 ÖSTRA ÅGATAN 27 WWW.ALEWALDS.SE

D ÅK ME LL OSS TI GA ALON MARCI

Lugnet, Falun

RES MED M2-SPORT TILL MARCIALONGA “– Att resa med Mattias Svahn och Magnar Dalen till Marcialonga ger garanterat resultat.” Heidi Wold • • • • • • •

Söndag 27 maj Anmälan är öppen!

Boende på trevligt hotell Transfer till och från flyg Alla transporter på plats ingår Halvpension Anmälan till loppet (nummerlapp) Reseledarservice Vallaservice (mot tillägg)

PRIS FRÅN 8 900 KR M2-SPORT.SE

Initiala Skisser logo

M2 SPORT M SPORT

2 , Travel with pro s

Seedningsgrundande för Cykelvasan NYHET! UCI-status Separat start för damer i tävlingsklass

langalugnet.se

VASALOPPSTRIPPELN 90 OCH 45 ÅR 2018 OCH 2019 Intresset för Vasaloppstrippeln ökar stadigt. Under kalenderåret 2017 klarade 121 personer av bedriften att åka skidor, cykla och springa 9 mil i fäders spår och redan i nuläget är 134 personer anmälda för att genomföra tre Vasalopp á nio mil under 2018. För den som tycker att hela sträckan känns väl mastig finns även möjligheten att ta sig an Vasaloppstrippeln 45 med skidor i Halvvasan, cykel i Cykelvasan 45 och genom att gå, lunka eller springa Ultravasan 45. T E XT : CA M I L LA SAN DY / F OTO : VASALO PPET

62 VA S A L Ö PA R E N

januari introducerade Vasaloppet Vasaloppstrippeln 45 och i nuläget är ett tiotal personer redo att ta sig an utmaningen på halva sträckan och satsar alltså på att genomföra Vasaloppstrippeln 45 under kalenderåret 2018. Har du också redan åkt nio mil på skidor i Vasaloppet eller Öppet Spår eller 45 kilometer i Halvvasan i år? Då fattas ”bara” ytterligare 90 km eller 45 km, cykel och löpning innan du kan räkna hem en Vasaloppstrippel 2018. Satsar du istället på Vasaloppstrippeln 2019 är en nyhet att det nu finns möjlighet att anmäla sig direkt, till samtliga tre lopp, till Vasaloppstrippeln 90 eller Vasaloppstrippeln 45 till 2019 på www.vasaloppet.se under ”Mina sidor”. Allt för att förenkla anmälningsförfarandet och ge Vasaloppet bättre koll på dem som genomför Vasaloppstrippeln. Alla deltagare som klarar av en trippel lyfts fram med namn i olika sammanhang och förutom äran får de

dessutom en snygg t-shirt som bevis på att de genomfört Vasaloppstrippeln 90 eller 45.

FAKTA VASALOPPSTRIPPELN

År 2014, när Ultravasan 90 och 45 genomfördes för första gången, var första året det gick att genomföra en Vasaloppstrippel. Då stod 14 personer för bedriften. 2015 var den exklusiva skaran 18 personer och år 2016, som också blev första året Vasaloppet uppmärksammande deltagarna som ville genomföra en trippel, lyckades 32 personer med uppdraget. 2017 hade intresset vuxit rejält och 121 personer, 26 damer och 95 herrar, klarade av att genomföra Vasaloppstrippeln 90. Ingen har genomfört en trippel alla fyra år, men fyra deltagare har gjort den tre gånger. Från och med 2018 finns också möjligheten att genomföra Vasaloppstrippeln 45. n Nattvasan ingår inte i Vasaloppstrippeln 90 eftersom det är ett parlopp där det är tillåtet att hjälpa varandra framåt.

Vasaloppstrippeln 90, 2018 - för dig som redan åkt 90 km på skidor: Cykling: Fre 10 aug: Cykelvasan Öppet Spår. Lör 11 augusti: Cykelvasan 90. (Fullbokad 20180319) Löpning: Lör 18 aug: Ultravasan 90.

Vasaloppstrippeln 45, 2018 – nyhet för dig som redan åkt 45 km på skidor: Cykling: Sön 12 aug: Cykelvasan 45. Löpning: Lör 18 aug: Ultravasan 45. VASALOPPSTRIPPELN 90, 2019 Skidor: Söndag 24 februari: Öppet Spår söndag eller Måndag 25 februari: Öppet Spår måndag. eller Söndag 3 mars: Vasaloppet (fullbokat 20180318) Cykel: Fredag 9 augusti: Cykelvasan Öppet Spår. eller Lördag 10 augusti: Cykelvasan 90. Löpning: Lördag 17 augusti: Ultravasan 90. VASALOPPSTRIPPELN 45, 2019 – NYHET! Skidor: Tisdag 26 februari: Halvvasan. Cykel: Söndag 11 augusti: Cykelvasan 45.

Finisher t-shirts för Vasaloppstrippeln 90 respektive 45

Löpning: Lördag 17 augusti: Ultravasan 45.

VASAL ÖPARE N

ga att han fick den bästa hjälp han kunde få. Vi deltagare som var där var sjuksköterskor och läkare och strax efteråt kom Vasaloppets skoter och därefter helikoptern. Vi var snabbt på plats och vi hade kompetensen, men hans liv gick inte att rädda.

BESTÄMDE SIG FÖR ATT BRYTA

VASALOPPSTRIPPELN DEN TUFFA RESAN I februarinumret skrev vi om Marie-Louise Antonsson från Hässleholm som mot alla odds skulle inleda Vasaloppstrippeln 90 under 2018. Här kan du läsa om hur det gick för henne i den första delen, det kyliga Öppet Spår söndag. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: PHOTOMIC

ör fem år sedan drabbades Marie-Louise Antonssons då 13-årige son av en allvarlig stroke som vände upp-och-ner på tillvaron för familjen. Efter en svår tid började hon gå och jogga korta turer för att bearbeta allt i livet.

UTAN ERFARENHETER

Fem år och minus 26 kg senare hade hon genomfört både Ultravasan 45 och Ultravasan 90 och bestämde sig för att ge sig på Vasaloppstrippeln 90, helt utan några erfarenheter av vare sig MTB eller längdskidåkning. Om Ultravasan 90 var ett leräventyr utöver det vanliga som tog Marie-Louise 15 timmar och 7 minuter att genomföra, så blev Öppet Spår söndag en kanske ännu tuffare utmaning. – Ja, man undrar ju hur det skulle kunna bli värre, säger Marie-Louise och skrattar, för att sekunden senare koppla på en allvarligare ton. Marie-Louise fick nämligen göra en

64 VA S A L Ö PA R E N

MARIE-LOUISE ANTONSSON

Ålder: 50 år Bostadsort: Hässleholm Yrke: Sjuksköterska Bästa kosttips: Vanlig mat Bästa tips för att klara långa lopp: Jobba med delmål. Stå inte på startlinjen och tänk att loppet är nio mil. Låt nästa kontroll vara nästa mål. Så firar jag Vasaloppstrippeln: Massage direkt efter Ultravasan! Det gjorde ont flera dagar sist. Och en alkoholfri öl.

oplanerad paus i Risberg, där hon hjälpte den man som senare omkom på grund av hjärtstopp. – Jag kom till platsen precis efter olyckan var framme och vi var ett helt team av åkare som stannade och hjälpte till innan Vasaloppets sjukvårdare anlände uppskattningsvis 5-10 minuter senare. Jag är sjuksköterska och har jobbat i 25 år på hjärtintensiven och jag vill gärna lyfta fram för mannens anhöri-

Att åka vidare efter en sådan händelse var såklart inte det lättaste. – Jag var helt slut. Inte bara i axlar och armar utan även mentalt. Dessutom var jag inte förberedd för ett så tufft och långt skidlopp. Jag var ju bara en skånsk nybörjare med bristfällig teknik. Marie-Louise bestämde sig för att bryta, men insåg att hon var tvungen att ta sig till Evertsberg för att hoppa på bussen där. På väg mot Evertsberg fick hon peppande meddelanden från sin messengergrupp. – Hur skulle jag förklara för dem att jag skulle bryta? Jag kan ju inte bara säga att jag blev trött. Du är trött på måndagsmorgnar också, men likväl går du till jobbet. Efter lite blåbärssoppa, ett par bullar och ett besök i bajamajan knatade MarieLouise vidare mot Mora. Samma visa i Oxberg och Hökberg. På väg dit lyckades hon även vurpa tillräckligt mycket i en nedförsbacke för att ett par funktionärer fick ta hand om henne. Men efter en kort paus tog hon sig igenom det också och fortsatte.

MÖRKT INNAN ELDRIS

Strax innan Eldris blev det mer kritiskt. Det blev mörkt. Och kallt. – Jag ser inte jättebra med mina linser, och i kombination med tröttheten såg jag spåret lite luddigt. Dessutom frös jag ordentligt, inte minst på grund av att min mössa hade blåst av i samband med att helikoptern landade vid hjärtstoppet. Marie-Louise tog en halvtimmes paus i värmestugan i Eldris, där hon vill framföra ett tack till de vänliga funktionärerna. Inne i värmen fick hon en mössa och en t-shirt i storlek XL. – Den t-shirten var räddningen. Jag drog på den ytterst över ryggsäcken så det blev en fin luftspalt som isolerade. Sedan sprang jag på skidorna de sista nio kilometerna för att få upp pulsen och därmed värmen. Det funkade.

”ALDRIG MER”

Efter 13 timmar och 8 minuter nådde Marie-Louise till slut målet och bestämde sig för att det var sista gången hon åkte Vasaloppet. Sedan dröjde det inte många veckor innan hon tackade ja till att åka med även nästa år. Kanske någon som känner igen sig i det? – Men först är det Cykelvasan 90 och Ultravasan 90. Bara utrustningen håller ska det nog gå bra tror jag, men med tanke på tidigare strapatser så lär det väl hända en del grejer där också, avslutar Marie-Louise med ett skratt. n

Träna och trivs i Torsby Vi erbjuder en exotisk upplevelse då du kan åka skidor mitt i sommaren! Här bor du bra, äter gott och varierar din träning i skidtunneln, på motionsspår, rullskidbana och cykelleder.

Paketerbjudande maj- augusti fr. 300 kr

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se Vi erbjuder Vasaloppsläger, Enskild teknikträning med instruktör, Gruppträningar, Dagsträff, Vallakuser, Prova på skidskytte, Fystester i labbet, Aktiva möten, Sommarskidåkning med bad, Fri greenfee på Torsby golfbana... All info hittar du på skidtunnel.se

MATRIX. UNLEASH THE POWER. Annons Vasalöparen Nr2_184x125+5mm.indd 1

Rammaterial i Grilamid TR90 / Okrossbar lins med ventilation / 100% UV-skydd / Justerbara skalmar och näsa / Utbytbar lins / Uppfyller CE standard / Finns i fyra färger / Rek.Butik 599,-

2018-03-08 11:12

”tvungna” att lära oss crawla. Så mycket tränar vi inte nu, men Veronica är den disciplinerade av oss och håller igång jämnt. Hon har också lite äldre barn än mig och är lite mer ”fri”. Jag själv pendlar mer, både i träningsmängd och vikt. Men jag är seg och har ett tjockt pannben. Vi har lite av en syskonrelation så hon kan skälla på mig när jag inte sköter träningen, berättar Ami.

ÄLTAR I VECKOR

Ami och Veronica bor båda i Skogås 1,5 mil söder om Stockholm och tränar ofta ihop. De reser och bor alltid tillsammans, men själva loppen genomför de inte i duo. – Nej, det kan vara svårt att hålla ihop i stora lopp. Dessutom är det en intern tävling, även om vi inte erkänner det för varandra så ofta. Jag vill ju verkligen slå Veronica nu i Cykelvasan, flinar Ami och fortsätter: – Vi ser gemenskapen i resan och inte minst i analyserna och ältandet över respektive lopp i veckor efter vi gått i mål.

ÄLSKAR VASALOPPET

”GÖR DET IHOP MED NÅGON” För några år sedan började de två medelålders mammorna Ami Fagerdahl och Veronica Holmlund att träna. Nu är de mitt uppe i Vasaloppstrippeln 90, som är reducerad till en dubbel för Ami som inte klarade det tuffa Vasaloppets i vintras. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

e kallar sig Ironmaniacs på sin blogg och på Instagram. Ami Fagerdahl och Veronica Holmlund räds inte utmaningar. – Vi har en destruktiv relation. Vi har många galna idéer och är båda dåliga på att säga nej, säger Ami och skrattar.

KLASSIKERN 2015

Ami och Veronica träffades för ungefär tio år sedan genom gemensamma kompisar. Personkemin stämde och de började cykla tillsammans för att hålla igång. – Min bror fick mig att börja cykla MTB 2012. Det året körde jag Cykelvasan för första gången och året därpå följde Veronica med. Det blev vår första tävling ihop, berättar Ami. Därefter tränade de någorlunda regelbundet innan de fick idén om att göra En 66 VA S A L Ö PA R E N

svensk klassiker kalenderåret 2015. – Det blev en tuff start för mig med Öppet Spår. Jag köpte ett billigt skidpaket och stod på längdskidor för första gången i januari samma år. Men jag tog mig till Mora och sedan fixade vi Klassikern båda två. Veronica är skidåkaren och löparen av oss. Jag är starkare i simning. På cykeln brukar jag vara före i skogen när det är tekniskt och hon är före mig på landsvägen.

SYSKONRELATION

2016 blev det Klassikern på nytt för Veronica, medan Ami deltog i Ultravasan 45 och körde Cykelvasan 90. Året därefter gav de sig på en betydligt större utmaning – Ironman i Kalmar med 3,8 km simning, 180 km cykling och 42 km löpning på samma dag. Båda klarade reptiden. – Inför Ironman tränade vi jättemycket, ofta 7-9 pass i veckan. Vi var ju till exempel

Att 2018 års utmaning skulle bli Vasaloppstrippeln 90 var ingen sensation. – Det var min idé. Jag har ju åkt Öppet Spår, sprungit Ultravasan 45 och kört Cykelvasan 90 fem gånger. Och vi är väldigt Vasaloppskära. Vi älskar både sommarveckan och vinterveckan. Min familj har stuga i Siljansnäs, så vi båda har tränat en del skidor i Dalarna. Men uppenbarligen för lite för mig i vintras. Ami klarade inte repet i Evertsberg i det tuffa Vasaloppet, så hon får rikta in sig på en Vasaloppsdubbel. – Det var lite trist, men jag kör Cykelvasan 90 och Ultravasan 90 ändå. Jag kan ju inte svika Veronica. Nu är målet att vi ska få henne i mål! n

AMIS LOPP I FÄDERS SPÅR • Vasaloppet 2018 (bröt) • Öppet Spår måndag 2015 • Tjejvasan 2016 • Ultravasan 45, 2016 • Cykelvasan 90, 2016 • Cykelvasan 90, 2015 • Cykelvasan 90, 2014 • Cykelvasan 90, 2013 • Cykelvasan 90, 2012

VERONICAS LOPP I FÄDERS SPÅR • Vasaloppet 2018 • Öppet Spår måndag 2016 • Öppet Spår måndag 2015 • Tjejvasan 2016 • Stafettvasan 2014 och 2013 • Cykelvasan 90, 2013

n”

LÖPARLÄGER MED RUNACADEMY

FJÄLLTUREN 13-14 juli 2018

Funäsdalen - Bruksvallarna - Ramundberget .

30/8-2/9 2018

Träningsläger i storslagen fjällmiljö som passar alla oavsett nivå. Löparcoach, teknikträning, logi, helpension, föreläsningar och styrketräning.

•••

Pris från 4 296 kr per person Boka på svenskaturistforeningen.se/grovelsjon el. fjallbokning@stfturist.se

SEEDNINGSGRUNDANDE FÖR CYKELVASAN

SVERIGES VACKRASTE MTB LOPP UPPLEVELSER FÖR LIVET!

FÖR SENASTE NYTT, FÖLJ VASALOPPET PÅ SOCIALA MEDIER FACEBOOK.COM/ VASALOPPETOFFICIAL INSTAGRAM.COM/ VASALOPPET

Cykelvecka 28 med massor av aktiviteter för cyklister, glada motionärer och hela familjen. Bl.a. cykelclinics, guidade turer, föreläsningar m.m.

13 juli

•••

TOUR DE FYRFASEN /LILLA FJÄLLTUREN Barn och och ungdomstävling med distanser från 1- 12 km STORA FJÄLLTUREN

14 juli

•••

58 km tävlings- och motionsklass 70 km Fjällturen Ultra 42 km motionsklass 30 km motionsklass 9 km motionsklass

Info & anmälan fjallturen.se

Elov Olsson vinner Ultravasan 90 förra året som 28-åring. Han började springa efter att han fyllt 20 år.

ELOV OLSSON & OCKELBOMAFFIAN Vad händer om du sätter löpskor på tre vuxna pojkar från Ockelbo, varav två extremskidåkare? Jo, alla tre når Sverigeeliten i ultratrail på ett fåtal år. Vi har försökt förstå fenomenet Ockelbomaffian. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

Elov Olsson vann Ultravasan 90 förra året. Inget konstigt i det. Han hade varit åtta i tävlingen två gånger tidigare, presterat bra på andra ultralopp och var en av förhandsfavoriterna. Det märkliga hittar vi först om vi backar bandet några år.

FEM KNÄOPERATIONER

Elov Olsson var en lovande slopestyleåkare, men kraschade svårt 2008 som 19-åring. Han missbedömde farten vid en cork 1080 och var klar med rotationerna med fem meter kvar till marken. Fritt översatt fick han väldigt ont när han

68 VA S A L Ö PA R E N

Elovs tävlingssäsong, preliminärt Maj: Ultratrail-VM i Spanien. Johan springer också. Juni: Comrades Marathon 9 mil asfalt i Sydafrika. Juli: Kia Fjällmarathon i Åre, flera distanser. Johan och Jocke springer också. Augusti: Ultravasan 45 (ej 90 på grund av VM 100 km tre veckor senare). Johan och Jocke springer Ultravasan 90. September: VM 100 km asfalt i Kroatien

försökte snurra tre varv samtidigt som han gjorde en bakåtvolt i ett väldigt stort hopp. Efter två år med fem operationer, rehabträning, plattor, skruvar och justerad menisk, korsband och ledband var han hyfsat på banan igen. Men det var inte läge för fler hopp. – Nej, men jag gjorde en backflip i vintras i alla fall när jag blev dragen bakom en häst för att få fart. Mycket mer än så vågar jag inte längre, säger Elov, som på sin hemsida poängterar att han heter Elov Olsson och inte Elof Olovsson.

STARTADE MED ÖPPET SPÅR

Kring 2011 började Elov springa. Så gjorde även bröderna Joacim och Johan

VI ÄR REDO FÖR DIG! ÄR DU REDO FÖR LOPPET? Det är mycket att tänka på när man ska genomföra ett motionslopp. Man ska träna rätt, äta rätt och sova rätt. Sen kan vi garantera att det blir både lättare och roligare om du har rätt utrustning. Om du ser till att lösa de första uppgifterna, så hjälper vi dig gärna med den sista. Då kan vi nästan garantera en fulländad cykelupplevelse. Välkommen in i butik eller besök oss på cykloteket.se

#cykelsmajl

GLASÖGON

Ex. Lazer Magneto M3 Fotokromatiska 1.250 KR

MOUNTAINBIKE Ex. Scott Spark 960 22.990 KR

KLÄDER

Ex. Pearl Izumi Select LTD kit med tröja och byxa. Styckpris: 2.000 kr PAKETPRIS: 890 KR

HJÄLM

Ex. Lazer Roller MIPS, Ord pris: 950 kr KUNDKLUBBPRIS: 850 KR

VINDJACKA

Ex. Pearl Izumi Elite Barrier 990 KR

DATOR

ENERGI

Ex. Wahoo Elemnt Mini 890 KR

Ex. Enervit Enervitene Gel Koffein 35 KR/ST

VERKTYG

Ex. Birzman M-Torque 10 390 KR

CYKELSKOR & PEDALER

PUMP

Ex. Shimano ME3 & M520, Styckpris: 1.380 kr PAKETPRIS: 1.250 KR

Ex. Birzman Sheath Apogee CO2 450 KR

www.cykloteket.se STOCKHOLM - GÄVLEGATAN 35 HÄGERSTEN - VÄSTBERGAVÄGEN 4 TÄBY - FOGDEVÄGEN 2 HÄGGVIK - NORRA MALMVÄGEN 82 BROMMA - ULVSUNDAVÄGEN 193 B VÄSTERÅS - RINGBORREGATAN 1 C SERVICE STORES: STOCKHOLM - MÄSTER SAMUELSGATAN 58

SLANG

Ex. Continental MTB Light 100 KR

Elovs löptips till dig som precis börjat springa och lockas av Ultravasan 45 Spring i skogen, det är mer skonsamt. Backarna stärker muskulaturen vilket är nyttigt även om jag kan tycka att Ultravasan är ganska flack.

Ockelbomaffian med Elov Olsson, Johan Lantz och Joacim Lantz.

Elovs tre favoritpass 16-20 km på grusväg eller asfalt där varannan kilometer går fort och varannan lugnt. Jag börjar med 2 km lugnt som uppvärmning och ökar tempot för varje intervall. Sista intervallen är den snabbaste. 5 st 5 min-intervaller på löpband med 15 procent i lutning. 5 min vila mellan intervallerna. Långpass på 40 km. Ibland lugnt, ibland hårdare. Jag går mycket på känsla. Vanligtvis grusväg och stig, jag kör nästan aldrig långpass på asfalt även om jag även tävlar på det underlaget. Det blir lite asfaltsträning i samband med transportlöpning, intervallpass etc. Lantz, som Elov hängt med i skidparken. Alla tre från Ockelbo. – Jag testade att springa redan året innan, men kirurgen sade att jag skulle vänta ett halvår och jag lyssnade på det. Sedan gick det bra trots att min läkare inte trodde jag skulle kunna springa i närheten av så mycket som jag gjorde relativt kort tid efter operationerna. Jag kände ganska

70 VA S A L Ö PA R E N

snabbt att det var löpning jag ville hålla på med, gymmet är inte min grej. Öppet Spår 2011 blev lite av en kick-off för trion i träningssammanhang, även om längdskidåkning aldrig varit deras stora sysselsättning. Elov åkte då på 8:27:24 för att de två följande åren åka på drygt 6 timmar. Därefter har han inte skidat mellan Sälen och Mora.

BÖRJADE EFTER 20-ÅRSÅLDERN

Sakta men säkert började framstegen synas och på bara några år etablerade sig trion som duktiga löpare på nationell nivå, med långa distanser som paradgren. Ingen av dem hade hållit på med konditionsidrott före 20-årsåldern utöver bollsporter. Idag springer de milen på 32-33 minuter, tider många skulle drömma om. Och de presterar ännu bättre i ultrasammanhang. Hur är det möjligt? – Bra fråga. Vi motiverar varandra och tränar en del ihop. Johan och Jocke bor i Ockelbo, medan jag bor i Gävle och jobbar i Ockelbo. Jag stannar ofta kvar och tränar efter jobbet och drar dit på helgerna.

MILEN HJÄLPER

Elov lyfter också en del som kanske inte är raketforskning. – För att bli bra på att springa måste du springa mycket. Jag är kanske den i gänget som tål träning bäst och snittar 13 mil i veckan hittills i år. De andra ligger på ungefär 10 mil i veckan. Du behöver mäng-

Spring gärna något pass nära 45 km om det går. Om ditt längsta pass ”bara” är 2 mil ökar kanske skaderisken. Samtidigt ska du inte ge dig ut och springa 35 km på träning om du inte är redo för det. Funkar det inte att få in långpass i vardagen så kör många korta pass så klarar kroppen ändå kanske av att springa 45 km i fäders spår.

den för att bli bra och jag själv tolererar träningen bättre nu. Sedan springer jag 1-3 fartpass i veckan också, beroende på hur säsongen ser ut.

OLIKA STYRKOR

Ockelbo SK-löparna har sedan förra året en gemensam hashtag i #ockelbomaffian. Även om de ofta tränar ihop så ser tävlingsschemat inte exakt likadant ut. Johan och framförallt Elov är de som varit starkast i långa lopp och har därför fått landslagsuppdrag. När den här tidningen ligger i tryckpressarna springer Elov och Johan ultratrail-VM i Spanien och i höst väntar VM på 100 km asfalt för Elov. – Det har tagit lite längre tid för Jocke att nå toppen på ultradistanserna, men han är å andra sidan den bästa av oss på korta distanser. Han har till exempelvis 32.04 minuter som personbästa på 10 km jämfört med mina 33.16 minuter.

ULTRA ÄR ULTRA

Att springa milen på strax över 33 minuter är såklart jättebra. Men det skrämmer inte upp så många i ultraeliten. Tvåan i årets Ultravasan 90, amerikanen Patrick Reagan, hade nyligen sprungit ett halvmarathon på 1 timme och 4 minuter, vilket betyder att han skulle kunna springa i cirklar runt Elov på så ”korta” distanser. Men ultra är ultra och där behövs andra kvaliteter. Det är kvaliteter vi hittar i Ockelbo. n

Saker jag hade velat veta innan jag simmade Vansbrosimningen Om det är första gången man ska delta i ett lopp vill man gärna veta vad man ska tänka på och hur man ska förbereda sig. Vi frågade tidigare deltagare i Vansbrosimningen vad de hade velat veta innan de simmade Vansbrosimningen för första gången.

Innan jag simmade första gången hade jag velat… ”…förstå hur viktigt det är med en våtdräkt som är anpassad för just din kropp. Jag lånade en och det blev en tung simning och skavsår i nacken.” ”…veta hur det kan se ut när man startar längre bak i Vansbrosimningen så man får en känsla av hur det är när folk simmar om och över varandra. Det var läskigt första gången. Eller hur viktigt det är att delta i seedningslopp om du är en van simmare, det kan bli trögt att starta längst bak omgiven endast av bröstsimmare.” ”…veta att nummerlappsutlämningen låg på ett annat ställe än själva starten.” Scanna QR-koden eller surfa in på vansbrosimningen.se/blog/saker-jag-hade-velat-veta för att läsa fler tips från deltagarna.

30 juni - 8 juli 2018 vansbrosimningen.se #vansbrosimningen

Detta är en annons från Vansbrosimningen

ULTRAVASAN

Den officiella Vasaloppscoachen Håkan Breistrand har en gedigen utbildning inom idrottsfysiologi. Han har även själv sprungit Ultravasan 90 tre gånger och vet vad som krävs både för hela och halva distansen. Här kommer ett träningsprogram med gott om tips för att lyckas till fots i fäders spår. TEXT: HÅKON BREISTRAND / FOTO: VASALOPPET

etta program är för dig som ska springa Ultravasan i augusti. Programmet är generellt, så du får anpassa det utifrån din nivå. Är du inte en van löpare, kan du kombinera löpning med annan aktivitet under de längre passen, exempelvis cykling eller rullskidåkning. Ju mer van löpare du är, desto mer och snabbare kan du springa på passen. I början är det viktigt att du lägger ner tid på att vänja kroppen med den belastning löpningen innebär. Det är bra om du

72 VA S A L Ö PA R E N

får in ett till två styrkepass i veckan, lite spänstträning, ett till två pulshöjande pass samt något längre distanspass. Öka succesivt längden på distanspassen.

TEKNIKEN VIKTIG ÄVEN I LÖPNING

Tanken med program är inte att du ska titta på pulszoner och klocka alla passen. Det jag vill, är att du njuter av naturen och löpningen, men även lyssnar på din kropp och genomför passen med kvalitet. Ett av de vanligaste misstagen många gör är att ha fokus på kvantiteten vid löpningen och inte

kvaliteten. Ska man springa ett ultralopp är det klokt att bygga en stor uthållighet, men uthålligheten ska byggas med kvalitet. Vad är det som styr din löpning när du springer? Jag tycker att det är tekniken och känslan som ska styra din löpning. Du ska känna dig lätt i steget när du springer. Spring med bra hållning, lätta steg med ganska hög frekvens. När du inte orkar hålla tekniken längre, sänk farten eller gå en kort stund. När du känner dig piggare igen fortsätter du springa. På så sätt kommer du hela tiden springa utifrån kroppens kapacitet och inte utifrån vad ditt huvud vill.

“UNDER DE RIKTIGT LÅNGA PASSEN ÄR DET BRA ATT TRÄNA KROPPEN PÅ ATT ÄTA OCH DRICKA.” MOTA SKADAN I GRIND

Att förebygga skador är kanske något av det viktigaste du gör i din träning mot Ultravasan. Det är ganska enkelt, blir du skadad kan du inte träna. Kan du inte träna, blir det svårt att genomföra tävlingen på ett bra sätt. Det första du kan tänka på är att lyssna på kroppen och ta hänsyn till det den säger dig. Spring med kroppen och inte med huvudet. Är kroppen trött och sliten, variera löpningen med till exempel cykel eller rullskidor. För att kunna springa bra tekniskt och minska risken för skador, gäller det att ha en bra kroppsstabilitet och en bra kroppskontroll. Därför är styrketräning en betydelsefull del av träningsprogrammet. Spänstträning/ löpskolning är också viktig, mycket för att det belastar kroppen på ett tuffare sätt. Med alla långa pass är det lätt att belastningen på kroppen blir för enformig.

TRÄNINGSFORMER Distanspass

Det är viktigt att du springer långpassen med kvalitet (kom ihåg att kvalitet inte är samma sak som hårt, vilket det ibland tolkas som). Intensiteten ska vara låg, det är tiden du ska bli trött av, inte av farten. Som en riktlinje kan du tänka dig att du i lättare terräng, ska kunna prata obehindrat när du springer. Det är också under distanspassen du vänjer kroppen med det tempo du tänker hålla på Ultravasan. Tänker du gå i backarna på själva tävlingen, så börja träna på det under långpassen. Under de riktigt långa passen är det bra att träna kroppen på att äta och dricka. Ett tips är att planera det energiintag du kommer ha under själva tävlingen, och pröva detta på träning. Testa sportdryck, gel, bars, mat etc. Det är bättre att bli risig i magen på träning än på tävling. Ultravasan 90 startar kl 05.00, vilket för de flesta är väldigt tidigt. Det är bra att starta några pass samma tid, för att vänja kroppen med detta. Kom ihåg, kroppen blir bra på det den får göra ofta.

Intervallpass

Alla intervallpass ska inledas respektive avlutas med minst 10 minuter lugn jogg.

Håkon Breistrand Den svensktalande norrmannen Håkon Breistrand driver företaget Fysiooutdoor med bas i Mora. Håkon är leg. fysioterapeut, med vidareutbildning inom idrottsfysiologi och biomekanik, samt idrottstränare. Tillsammans med Catarina Henriksson, Erik Wickström, Mattias Svahn, Rickard Tynell och Staffan Larsson är han officiell Vasaloppscoach inom längdskidor, samt den enda officiella Vasaloppscoachen inom löpning. För fjärde året i rad arrangerar Håkon ett Ultravasaläger 28-29 juli, där du springer banan tillsammans i grupp under två dagar. Det är en bra möjlighet att testa banan och få massor av tips och råd! På Fysio-outdoors youtubekanal finns bland annat tips på olika övningar för att förebygga skador, samt för att förbättra löpteknik, spänst och styrka. Läs mer: www.fysio-outdoor.se

Intervaller ska vara riktigt tuffa. Ett misstag många gör, är att de springer de första intervallerna för fort och orkar då inte hålla samma tempo på de sista intervallerna. För att få ut max effekt av intervallträningen är det viktigt att alla intervaller utförs i ungefär samma tempo. Så ta det lugnt i början, så att du orkar hålla tempot uppe. Känner du dig ”trött” i löpmusklerna kan intervallpassen även köras som alternativ träning, exempelvis cykel, rullskidor, roddmaskin, stakmaskin eller stavgång. De naturliga intervallerna är ett bra sätt att få in tuffare träning, men samtidigt få ett kul och utmanande pass i skogen. Lek med farten under passet och kör extra hårt under vissa partier. Här kan du utmana dig i olika terrängdelar, både uppför och nedför, spår och stig. Passet kan med fördel genomföras på samma bana, då kan du se om du får framgång (förhoppningsvis) i din träning.

Styrka

Under styrketräningspassen ska fokus ligga på grundläggande stabilitetsstyrka. Stabiliserande muskulatur finns inte bara i överkroppen. Utöver att ha en stark bål behöver en löpare även vara stark i höft, knä och fot. Genom att träna stående såväl

som liggande, kan du utmana kroppen på ett bra sätt.

Spänst

Genom spänstträning belastas koppen på ett tuffare sätt än normalt. Syftet är dels att förebygga skador då du stärker både muskulaturen, senor och ledband, men det har även en positiv effekt på löpsteget. Dessa pass behöver inte innehålla så komplicerade övningar, tänk bara på att det ska vara explosivt. Exempel på övningar är: hopp på ett ben, grodhopp och hoppa sidlänges. Exempelvis 3 x 15-20 hopp på varje ben.

Rörlighetsträning

Rörlighetsträning är något som många tyvärr nedprioriterar. Rörlighetsträning finns inte med som egen träning i programmet, men det är bra att få in rörlighet flera gånger under veckans gång. Många löpare är stela i bland annat höftpartiet vilket kan påverka löptekniken negativt. Hållningen påverkas också mycket av stel bröstrygg, detta kan göra att överkroppen sjunker ihop vilket försämrar löpsteget.

ATT TÄNKA PÅ INFÖR ULTRAVASAN Utrustning

Ska du springa en ultratävling, är det viktigt att ha testat all utrustning innan tävlingen. Detta gäller både kläder, skor och eventuella vätskebälten. Det är en stor fördel att använda terrängskor på Ultravasan, då mycket av banan går på stigar och spångar. Greppet hos en terrängsko är bättre och våtvikten (vikten då skorna är blöta) är lägre jämfört med traditionella löparskor.

Spring i terräng!

Eftersom Ultravasan går i terräng, både stigar, spångar och fina breda spår, är det bra om så mycket som möjligt av träningen läggs i skogen. En reflektion från tidigare år är att många är dåliga att springa på stig och bränner mycket energi på detta. En annan fördel med att springa mycket i terräng, är att du blir stark av kuperingen och belastningen på kroppen är mindre då underlaget är mjukare. Ett tips till dig som ska springa är att testa banan på förhand, uppdelat på flera dagar. Lycka till med träningen och jag hoppas du får en härlig dag i Vasaloppsspåret den 18 augusti 2018!

VASAL ÖPARE N

TRÄNINGSPROGRAM FÖR ULTRAVASAN 45. TRÄNINGSDOS: 2 PASS PER VECKA. April: Dag 1

Naturlig intervall 30 min + spänst 10 min + styrka 15 min

Dag 2

Distanspass 90 min

Intervall 4-6 st på 4 min (2 min paus) + spänst 10 min + styrka 15 min

Dag 2

Distanspass 2 timmar

Maj: Dag 1 Juni:

Dag 2

Dag 1

Naturlig intervall 45 min på kuperad bana + 10 min spänst + 15 min styrka

Distanspass 3 timmar

Juli: Dag 1

Intervall 4 st på 8 min (2 min paus) + 10 min spänst (innan intervallerna) + 15 min styrka

Dag 2

Distanspass 4 timmar

Dag 1

Intervallpass 8-12 st på 1 min (1 min paus) + spänst 10 min (innan intervallerna) + 15 min styrka

Dag 2

Distanspass 2-3 timmar

Ultravasaveckan

Mån

Tis

Ons

Tors

Fred

Lör

Sön

Vila

Naturlig intervall 30 min

Vila

20-30 min lätt jogg

Vila

Ultravasan! Stort lycka till!

Vila

Augusti:

TRÄNINGSPROGRAM FÖR ULTRAVASAN 90. TRÄNINGSDOS: 4 PASS PER VECKA. Dag 1

Dag 2

Dag 3

Dag 4

April

30 min uppvärmning, 10 min spänst, 20 min styrka

Naturlig intervall 30 min

Distanspass 60 min + styrka 20 min

Distanspass 90 min

Maj

Intervall 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperad bana gärna stig

30 min uppvärmning, 10 min spänst, 20 min styrka

Naturlig intervall 45 min på kupe- Distanspass 2-3 timmar rad bana + 20 min styrka

Juni

Naturlig intervall 45 min på kuperad bana + 20 min styrka

Distanspass 2 timmar, gärna 30 min uppvärmning, 10 min mycket uppför spänst, 20 min styrka

Distanspass 3-5 timmar

Juli

Intervall 4 st på 8 min (2 min paus) + 10 min spänst (innan intervallerna)

Distanspass 2-3 timmar, gärna mycket uppför

Distans 60 min + 20 min styrka

Distanspass 5-6 timmar

Augusti

Intervall 4-6 st på 4 min (2 min paus), kuperat bana gärna stig + 20 min styrka

Distanspass 1-2 timmar

Intervallpass 8-12 st på 1 min (1 min paus) + spänst 10 min (innan intervallerna)

Distanspass 2-3 timmar

Ultravasaveckan

Mån

Tis

Ons

Tors

Fred

Lör

Sön

Vila

Naturlig intervall 30 min

Vila

Distanspass 20 min

Vila

Ultravasan! Stort lycka till!

Vila

74 VA S A L Ö PA R E N

Simma Vansbro?

Vi ger dig 10% rabatt på alla simdräkter och simtillbehör i Sveriges största simbutik. Rabatten gäller även på reapriser! Rabattkod: VASA

WolffWear Simshop sedan 1991

www.wolff-wear.se Valhallavägen 145 11531 STOCKHOLM 08-756 80 55, 08-662 15 03 info@wolff-wear.se

1 tim från Gbg, 2 tim från Sthlm

Inför utmaningen träna på Billingen i Skövde

Simning med utsikt

Glaciär Vasaläger Ramsau Österrike

Glaciärskidåkning och sommaraktiviteter i sagolik miljö! Skidåkning i världsklass tillsammans med långloppsspecialisterna och Vasaloppscoacherna

Mattias Svahn och Staffan Larsson

10 olika motionsspår

Arena Skövde öppet 356 dagar

Prova på Sweden Outdoor Festival

Återhämtning på Aqua Vitalis

Vilken skidnivå du än befinner dig på får du även möjlighet att utveckla teknik, träning, material- och vallakunskap under ledning av meriterade och pedagogiska instruktörer.

4, 7 eller 11 dagars lägeralternativ under perioden 3 till 14 oktober 2018 Totalt 30 km MTB-spår

Läs mer och anmälan på

Psst... Fler spår, stort besökscentrum och gondollift - nu gör vi Billingen ännu bättre!

billingen.nu En del av Skövde kommun

aktivsport.se och vasasvahn.se

-Upplevelser -Träning -Motion -Avslappning -God mat -Kunskap

Kallt, kärvt, tufft – och alldeles, alldeles underbart 76 VA S A L Ö PA R E N

Många av deltagarna till loppen under Vasaloppets vintervecka vittnade om att det inte längre handlade om att gå i mål på en viss tid eller få en viss placering. Fokus låg istället på att övervinna sig själv. Att hålla sig någorlunda varm och fylla på med energi för att klara av kylan och de återstående kilometerna. En kamp mot naturen som den moderna människan sällan får uppleva i dagens samhälle. En kamp som också gjorde att segern, att äntligen få glida in genom den välkända målportalen i Mora, smakade ännu sötare.

En fantastisk vinter med snö i så gott som hela landet bjöd på fina förutsättningar för träning till de över 65 000 anmälda till Vasaloppets vintervecka. När det väl var dags att ställa sig på startlinjen hade kylan tagit ett fast grepp om Dalaskogarna och resan ner mot Mora sammanfattades bland annat av deltagarna med ord som ”kallt”, ”kärvt”, ”svintufft” och ”skitjobbigt”. Men även med ord som ”vackert” ”krispigt” ”fantastisk stämning” och ”underbar känsla”. VASAL ÖPARE N

Totalt startade 56 840 deltagare och 3 928 bröt sitt lopp. Det innebär att det var nästan dubbelt så många som bröt sitt lopp 2018 jämfört med 2017. Men så var det också som sagt en ovanligt kylig vintervecka. 52 912 tog sig i mål (inklusive Stafettvasans fem sträckor), vilket gör att det var nionde året i följd som över 50 000 skidåkare nådde målet i Mora.

Tre olika nationer tog hem de tre stora kransarna under Vasaloppets vintervecka 2018: Andreas Nygaard från Norge vann Vasaloppets herrklass, Lina Korsgren från Sverige vann damklassen (med bara 96 herrar före sig) och Katerina Smutná från Tjeckien vann 30-års jubilerande Tjejvasan. Totalt fanns 70 nationer representerade under Vasaloppets vintervecka 2018 vilket är nytt nationsrekord, för andra året i följd! 2017 var 63 nationer representerade.

I Ungdomsvasan, som arrangerades söndagen den 25 februari med uppskjuten start på grund av kylan, deltog vinnarna i Swix och Vasaloppets skolutmaning 2018: klass 6 från Centrumskolan i Araby i Växjö. Klassen hade aldrig tidigare stått på skidor men fick under hösten och vintern utrustning och coachning från Vasaloppet samtidigt som de tränade på egen hand. 23 elever från Centrumskolan och Swix startade i Ungdomsvasan det blev mycket känslor och många tårar från både barn och vuxna. Idrottslärare David Schylander summerade upplevelsen så här i efterhand: ”Det är med tårar längs kinderna och med en alldeles speciell värme i hjärtat jag försöker att ens sätta ord på vad våra elever under dessa månader har åstadkommit och vad de övervann och uppnådde idag. Vasaloppet är mer än bara ett Vasalopp. Idrott är mer än bara idrott. Och det är väl precis det vi alla kände när varenda en passerade Vasaloppets målgång i Mora.”

Bland många uppmärksammade åkare som tog sig i mål fanns exempelvis Johan Olsson, med flera OS-och VM-guld i längdskidor. Johan slutförde med Vasaloppet det fjärde delmomentet i En Svensk Klassiker genom att bli 126:e man i mål på 4.47.45. Skidlegendaren Gunde Svan åkte Vasaloppet för tredje gången. Han coachade en deltagare i Team Preem och fick tiden 10.22.02. Äventyraren och inspiratören Aron Andersson, som åker i sitski, fick tiden 10.05.20 i Vasaloppet. Då hör det till saken att Aron också åkte Nattvasan ett dygn tidigare (!) på 10.30.00. H.K.H. Prinsessan Sofia åkte Tjejvasan, världens största skidlopp enbart för kvinnor, på tiden 3.31.14.

78 VA S A L Ö PA R E N

Stafettvasan, världens största skidstafett med 2 400 anmälda lag, var ett av loppen som påverkades av det kalla vädret. När väderprognosen på torsdagen pekade på minus 25 grader på starten i Sälen på fredagsmorgonen togs beslutet att Stafettvasans ursprungliga starttider, 07.00 och 09.00, skulle senareläggas till 8.30 respektive 10.30. Allt för att inte behöva utsätta deltagarna på första sträckan för allt för sträng kyla mer än nödvändigt.

Den som åkt minst 30 lopp, Vasaloppet eller Öppet Spår, får titulera sig Vasaloppsveteran. 26 herrar och en dam blev veteraner i år. 13 deltagare klarade av sitt 40:e lopp och fem klarade av sitt 50:e lopp. 84-årige Börje Karlsson, Landsbro, (bilden) klarade sitt 59:e Vasalopp på tiden 11.16.07. Snabbaste herrveteran i Vasaloppet 2018 var Mats Mattes från Edsbyn på tiden 5.21.21, medan snabbaste damveteran var Eivor Johansson från Navåsen på tiden 8.03.06.

Efter mycket om och men och väntan på en mer stabil väderprognos togs beslutet att den andra upplagan av Nattvasan skulle genomföras som planerat. Dock med vissa säkerhetsåtgärder på grund av kylan. Bland annat serverades varm dryck på samtliga sju kontroller istället för bara tre som brukligt är under Nattvasan och det fanns även möjlighet att gå in och värma sig längs spåret. Till slut kom 979 lag till start och 309 bröt längs vägen. Första laget gick i mål på 4,28 timmar och sista på 11,48. Det blev en kall resa, om än inte så kall som först befarades. Men likväl, enligt många, en magisk sådan i fäders spår.

FAKTA/VASALOPPETS VINTERVECKA 2018

Sponsorkvoter/efteranmälningar gör att den faktiska siffran nedan i vissa fall är högre än angivet anmälningstak.

Cirka 4 000 funktionärer gjorde vinterveckan 2018 möjlig, stort tack till er alla! Det är ni som är Vasaloppets hjärta.

LOPP ANMÄLDA STARTANDE BRYTANDE I MÅL Kortvasan 7023 5867 82 5785 Tjejvasan 7618 6457 84 6373 Ungdomsvasan 535 467 7 460 Öppet Spår söndag 8439 7276 909 6367 Öppet Spår måndag 5429 4949 692 4257 Halvvasan 4088 3275 82 3193 Stafettvasan lag 2448 2024 26 1998 Nattvasan deltagare 2734 1958 618 1340 Blåbärsloppet 808 677 1 676 Barnens Vasalopp 745 745 0 745 Vasaloppet 17041 15049 1323 13726 Totalt vinterveckan 56908 48744 3824 44920 Inkl Stafettvasans fem sträckor 66700 56840 3928 52912 I skrivandets stund är över 38 000 deltagare anmälda till Vasaloppets vintervecka 2019. Platser finns kvar i samtliga lopp förutom Vasaloppet. Välkomna till fäders spår! VASAL ÖPARE N

N E R A R SEG AV: ERIK WICKSTRÖM

7 FRÅGOR TILL LINA KORSGREN Drömmen blev sann. Lina Korsgren från Hosjö utanför Falun var som bäst när det gällde som mest. Vi frågade Åre Längdskidklubbs stolthet om hur det kändes att vinna och om tiden efter Vasaloppssegern.

3 4

Foto: Vasaloppet

Har du fått fler sponsorer? – Vi får väl se! Vi jobbar på den biten just nu, att sy ihop nästa säsong. Självklart är det lättare att ringa och presentera sig som Vasaloppsvinnare. Har du fått någon post-Vasaloppetdepression? – Visst kunde jag känna en viss tomhet till och från när det var slut på firandet efter några veckor. Men jag har försökt vända det till att det var en fantastisk upplevelse som jag vill vara med om igen!

Hur ska det bli att dra igång träningen inför nästa vinter? – Det blir ingen större skillnad mot förra året. Jag har en bra grundplan som bygger på kontinuitet. Det upplägget har tagit mig långt och jag vill inte förändra för mycket. Jag är inte sugen på att chansa i träningen bara för att jag nu vunnit Vasaloppet, om du undrar om jag ska försöka pressa kroppen ännu hårdare. Jag tycker redan jag utmanar mig själv ganska bra i träningen. Att våga behöver inte betyda att träna hårdare. Det kan också betyda att våga ta det lite lugnare ibland. Det är lätt hänt att köra för tufft när du känner dig stark och därför är det viktigt att vara trygg i sin grundplan.

Vad blir skillnaden mentalt när du startar träningen mot Vasaloppet 2019? – Jag kommer att känna en annan trygghet. Jag vet att upplägget fungerar och jag kan förlita mig på det inför nästa år. Jag tränar mycket själv, så ibland har jag varit lite osäker på var jag har stått formmässigt.

Hur var det att vinna Vasaloppet? – Det var såklart många känslor, men om jag ska nämna tre så var det stolthet, lättnad och glädje. Före loppet gick jag ut med att jag ville vinna. Det har jag aldrig tidigare vågat säga till mig själv eller till andra. Förr om åren har det mer handlat om att jag siktat på pallen. Att jag hade ett så tydligt mål som jag verkligen trodde på var betydelsefullt.

80 VA S A L Ö PA R E N

Hur har du blivit firad? – Sponsorer, kommunalråd med flera tog emot hemma i Åre. Vi kommer också göra en grej i Korsnäs IF som är min moderklubb. Jag kommer nog vara med på någon träning där. Det får bli nästa gång jag kommer till Falun. Sedan har jag också fått många grattishälsningar från alla möjliga håll och nästan dagligen är det någon som kommer fram och vill prata om Vasaloppet. Har du vunnit Vasaloppet märker du hur många som tittar och hur mycket det berör.

Vad var ditt nyckelpass för att bli så bra? – Jag måste lyfta uppförsstakningen. Den ger hårdhet och kapacitet. Jag når i princip maxpuls där på en bra dag. Mitt favoritpass är att köra tre gånger uppför Copperhillvägen som går förbi Björnen utanför Åre där vi bor. Backen är ungefär 4,5 km lång och de asfalterade den i höstas. En gång upp tar ungefär 20 minuter och min sambo Gustaf Berglund kör mig ner i bil mellan intervallerna. I samband med det passet brukar jag värma upp 15 minuter och varva ner 15 minuter. n

Spring i mål tillsammans. Sätt upp ett gemensamt mål med dina vänner eller kollegor, till exempel Vasastafetten eller Vasakvartetten. I det ena loppet delar tio löpare på den nio mil långa sträckan från Sälen till Mora, i det andra delar fyra löpare på samma sträcka. Anmäl er på vasaloppet.se

Bring your bikes

Thule VeloSpace XT

Den mångsidiga cykelhållaren för alla typer av cyklar – från elcyklar och fatbikes till barncyklar. Thule VeloSpace XT kan kombineras med en Thule BackSpace XT lastbox för extra lastutrymme.

VISMA SKI CLASSICS SVERIGES DAMER STÅR SIG STARKT I LÅNGLOPPEN

Sveriges damer fortsätter att imponera på den internationella långloppsscenen, med Britta Johansson Norgren i topp. På herrsidan har vi Oskar Kardin och Anton Karlsson som främsta hopp efter en hord av norrmän. TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: MAGNUS ÖSTH

83 VA S A L Ö PA R E N

VASAL ÖPARE N

Slutställning Visma Ski Classics DAMER 1 Britta Johansson Norgren (SWE)

fter elva tuffa lopp avslutades långloppscupen Visma Ski Classics i samband med loppet Ylläs-Levi, som går mellan de två finska skidorterna. Där fick norskan Astrid Øyre Slind från Team Koteng äntligen ta sin första seger efter tio tidigare besök på prispallen. På herrsidan fick vi se en maktdemonstration från norska Team Santander, som kammade hem de fyra första platserna med Vasaloppssegraren Andreas Nygaard som segrare.

SVENSKA TRÖJVINNARE

Överlag var det mycket Norge i sammandraget på herrsidan. Tord Asle Gjerdalen vann den totala cupen för andra året i rad före fem norrmän. Bland damerna var det istället tre svenskor bland de fem första, där Britta Johansson Norgren vann överlägset. Bland de övriga deltävlingarna var de svenska långloppsåkarna framstående på både dam- och herrsidan. Anton Karlsson vann sprinttröjan, Oskar Kardin och Evelina Bångman vann ungdomströjorna och Britta vann även sprint- och klättringströjorna. I lagtävlingen var Lager 157 Ski Team tvåa efter Team Santander. En liten del av startfältet i loppen kämpar om ära, berömmelse och prispengar. Men den absoluta merparten av deltagarna är motionärer. Det är en viktig nyckel till Visma Ski Classics framgång.

WORLDLOPPET

En annan serie med långlopp är Worldloppet. Där kan du bli en Worldloppet Master om du genomför tio olika lopp sanktionerade av organisationen, varav minst ett på en annan kontinent än Europa, exempelvis Kangaroo Hoppet i Australien eller Sapporo International Skimarathon i Japan. Du köper ett pass och samlar stämplar från dina lopp. Idag är tjugo lopp knuta till nät-

84 VA S A L Ö PA R E N

Dessa lopp ingick i Visma Ski Classics åttonde säsong

26.11.2017 Pro Team Tempo, Schweiz. 11 km K 02.12.2017 La Sgambeda, Italien. 35 km K 13.01.2018 Kaiser Maximilian Lauf, Österrike. 60 km K 20.01.2018 La Diagonela, Schweiz. 65 km K 28.01.2018 Marcialonga, Italien. 70 km K 03.02.2018 Toblach-Cortina, Italien. 50 km K 18.02.2018 Jizerska, Tjeckien. 50 km K 04.03.2018 Vasaloppet, Sverige. 90 km K 17.03.2018 Birkebeinerrennet, Norge. 54 km K 07.04.2018 Reistadløpet, Norge. 50 km K 14.04.2018 Ylläs-Levi, Finland. 67 km K

verket. Totalt har 4521 Master-titlar tilldelats varav 252 i Sverige. Sju av loppen i Worldloppet ingår i FIS Worldloppet Cup (tidigare FIS Marathon Cup), som är en tävlingsserie för eliten. Fem av loppen går i fristil och en av tävlingarna avgörs på andra sidan Atlanten. Med undantag från Maria Gräfnings, från Falun, som blev fin tvåa i totalen både i år och förra vintern, återfinns i princip inga svenskar eller norrmän på topp tio-listan. Frankrike dominerar stort, framförallt på herrsidan. n

Lager 157 Ski Team 1775 poäng 2 Kateřina Smutná (CZE) Bauer Ski Team 1540 poäng 3 Lina Korsgren (SWE) Åre Längdskidklubb 1316 poäng 4 Astrid Øyre Slind (NOR) Team Koteng 1090 poäng 5 Sara Lindborg (SWE) Team Serneke 946 poäng 6 Heli Heiskanen (FIN) Team Trentino Robinson Trainer 910 poäng 7 Evelina Bångman (SWE) Team Mäenpää 691 poäng 8 Kari Vikhagen Gjeitnes Team Santander 600 poäng 9 Masako Ishida Team Koteng 575 poäng 10 Laila Kveli Team Tynell 510 poäng HERRAR 1 Tord Asle Gjerdalen (NOR)

Team Santander 1620 poäng 2 Andreas Nygaard (NOR) Team Santander 1488 poäng 3 Morten Eide Pedersen (NOR) Team BN Bank 1140 poäng 4 Anders Aukland (NOR) Team Santander 1048 poäng 5 Stian Hoelgaard (NOR) Team Koteng 978 poäng 6 Øyvind Moen Fjeld (NOR) Team Santander 965 poäng 7 Oskar Kardin (SWE) Team Santander 960 poäng 8 Ilya Chernousov (RUS) Bauer Ski Team 873 poäng 9 Anton Karlsson (SWE) Lager 157 Ski Team 805 poäng 10 Tore Bjørseth Berdal (NOR) Team Koteng 743 poäng För övrigt… … säger vi tack till de svenska långloppsåkarna Fredrik Byström (Lager 157 Ski Team) och Sara Lindborg (Team Serneke) som nu lägger skidorna på hyllan. … har evigt unge Anders Aukland bestämt sig för att satsa tre år till. Det betyder att han är 48 år under vintern 2021 då han tar nytt beslut om en eventuell fortsättning. …ryktas det om att 2016 och 2017 års Visma Ski Classics-segrare Petter Eliassen är redo för comeback.

NORDICSkills Innovative training

Early Adopters – Nytt träningskoncept!

Investera i din helkroppskondition (höjd prestationsnivå) Att längdskidåkning leder till bäst syreupptagningsförmåga av alla träningsformer är känt. Det beror främst på att hela kroppen aktiveras. Nordic Skills har nu utvecklat ett världsunikt träningskoncept för helkroppskondition under varumärket FCX – Full Cardio Exercise. Med träningsredskapet exo training belt, ett tekniskt midjebälte med två ledade armar med justerbart motstånd åt ena hållet, ges samma förutsättningar som vid längdåkning. Nu kommer du kunna träna helkroppskondition året runt, på spinncykeln eller rullbandet, på gymmet eller hemma, inne som ute. FCX-träning med exo training belt är också väldigt tidseffektivt. På halva tiden uppnås samma resultat som vid t ex intervallträning på cykel eller löpband. Besök vår sajt nordicskills.com och se videon på gruppträning och läs mer om fördelar vid t ex träning inför nästa Vasalopp eller som problemlösning vid smärta i nacke, axlar och rygg – världens största hälsoproblem. exobelt är patenterat i Sverige, USA och Kina samt patentsökt i Europa. Är du en av dem som också vill vara med i utvecklingen av bolaget bakom FCX-konceptet, maila då till info@nordicskills.com PEPPSTER träningsapp är vår partner i mätbar träning.

Är du en Early Adopter? Besök KICKSTARTER.com sök på nordic skills och ta del av specialerbjudandena kring exo training belt.

KICKSTARTER.com

Återförsäljare:

-agenturer AB

www.swenor.com Annons 2018.indd 1

Box 624, SE-531 16 Lidköping Tel: +46 (0)302-231 58

info@llagenturer.se

2018-01-16 14:25

86 VA S A L Ã&#x2013; PA R E N

JOHANNA DAVIDSSON SJUKSKÖTERSKAN SOM RÅKADE SLÅ VÄRLDSREKORD

Johanna Davidsson skidade till Sydpolen och i bara farten blev hon den snabbaste kvinnan i världen. För henne handlade det inte om att vara bäst, utan om att vara med, ta sig fram och nå ett mål. Ibland kan det leda till ett världsrekord för en polarexpedition och ibland till ett personligt rekord i Vasaloppet, men det är upplevelsen och utmaningen som räknas. TEXT OCH FOTO: JOHANNA DAVIDSSON.

VASAL ÖPARE N

in plan var aldrig att ta några hastighetsrekord, men jag tänkte bli den första svenska kvinnan som skidade solo till Sydpolen. Tillsammans med min syster hade jag korsat Grönland ett par år tidigare men den här expeditionen skulle jag göra själv. På den kanske ensammaste kontinenten på jorden. Antarktis har ingen bosatt befolkning. Alla är där tillfälligt, antingen inne på basstationerna eller ute på expeditioner.

VASALOPPET 2011

Där jag skulle skida fanns inget annat än snö. Från gränsen till Antarktishavet vid 80:e breddgraden, ända till Sydpolsbasen vid 90 grader syd. Jag hade förberett mig för att skida 1130 kilometer, vilket motsvarar ungefär tolv Vasalopp, och därefter ta mig samma väg tillbaka med kite. Förutom min Grönlandsexpedition hade jag haft träningsturer på Svalbard och i Finnmark. Dessutom hade jag ett Vasalopp från 2011 som erfarenhet. Det var egentligen ett spontant beslut att skida det loppet och målet var bara att ta sig runt. Ungefär samma målbild som jag hade inför Sydpolsexpeditionen. Jag minns att jag tog mig till Mora på nästan nio timmar och till Sydpolen tog det nästan 39 dagar.

DROG BILBÄCK Vid starten släpper ett litet propellerplan av mig vid kusten ovanpå hundratals meter av tjock is. Jag ser hur flyget accelererar och lyfter från backen. Sen försvinner det bort över det vita landskapet. Jag står ensam kvar med min pulka. Precis där jag vill vara. Nu äntligen kommer belöningen av allt jobb jag har lagt ner på förberedelser. Få finansiering att ens ta mig hit och packning som har planerats in i minsta detalj. Det har varit arton intensiva månader sen jag bestämde mig och nu står jag här vid startlinjen. När jag skulle skida Vasaloppet tränade jag bara en månad. Då bodde jag i Umeå och läste till sjuksköterska med fina längdspår i närheten. Jag åkte ofta i SM-spåret i Gammlia, vilket var bra träning med många uppförs- och nedförsbackar. Inför Sydpolsexpeditionen tränade jag i över ett år. Oftast i mina nuvarande hemkvarter i Nordnorge. När den långa snösäsongen var slut fick jag dra ett par bildäck på barmark bakom mig i selen.

tillbaka har jag däremot tänkt använda kite och skidsegel som väntar på mig tillsammans med en matdepå vid polpunkten. Men det är en lång väg dit och jag är den enda som kan ta mig i mål. Min blick följer flyget när det försvinner bort i en polarutsikt som delas upp av blå himmel och vit snö. Glädjetårarna rinner på den kalla huden bakom solglasögonen. Det tar inte lång tid innan kroppen är helt nedkyld i den iskalla vinden. Med pulkan fäst i min dragsele tar jag på mig skidorna och greppar stavarna. Sen börjar de första stegen in i mitt livs äventyr.

GLACIÄRSPRICKOR

Bakom mig ligger havsisen platt och oändlig så långt jag ser. Framför mig ser jag berg som sticker upp ur glaciären. Allt är så storslaget och jag är mitt i det. På håll kan jag skymta stora glaciärsprickor. De ska jag hålla mig långt undan. Så länge jag håller mig till GPS-punkterna ska jag vara rätt säker.

PULKA PÅ 100 KG

Här på Antarktis har jag packat en pulka som väger över hundra kilo från start. I den finns proviant för 50 dagar och all utrustning jag behöver för att kunna klara mig ensam. Min plan är att ta mig till Sydpolen utan support eller assistans. På vägen

Johanna Davidsson Yrke: Sjuksköterska, äventyrare och föredragshållare Hemort: Från Östergötland men bor i Tromsø i Nordnorge, norr om polcirkeln Meriter: Utbildad på Storumans friluftsledarlinje. Har paddlat längs svenska och finska kusten, korsat Grönland på längden och skidat solo till Sydpolen Aktuell: Boken Solo Sister, vägen till Sydpolen. En illustrerad biografi om äventyrslust, skidåkning och världsrekord. Där medverkar även andra äventyrare och skidprofiler som Ola Skinnarmo och Charlotte Kalla. Boken går att köpa på www.solosister.se och andra ställen där böcker finns.

88 VA S A L Ö PA R E N

nestorville.se | Foto: Göran Strand

UPPTÄCK KRAFTEN I BERGET. Välkommen till Mid Sweden 365 i Gällö. Världens längsta skidtunnel i naturberg! Här är klimatet extremt pålitligt – fyra grader kallt och dagsljus dygnet runt, året runt. I berget finns totalt 1,4 km längdspår och två stycken skidskyttebanor Oavsett om du är elitåkare, motionär eller bara vill hitta på något kul med barnen...

4° kallt år längsp 1,4 km nor a kytteb 2 skids WWW.MIDSWEDEN365.SE | FACEBOOK.COM/MIDSWEDEN365

Solen lyser men den värmer inte. Eftersom jag inte har något annat att förhålla mig till styrs mina skiddagar efter klockan. Solen är uppe dygnet runt under den antarktiska sommaren och platsen jag lämnar på morgonen är rätt lik den plats jag slår läger på följande kväll.

55 MIN ÅKA – 5 MIN VILA

Jag är disciplinerad och går upp direkt när väckarklockan ringer. Smälter snö till dricksvatten, äter frystorkad frukost, packar ihop lägret och tar på mig skidutrustningen. Jag skidar exakt 55 minuter och stannar i exakt 5 minuter. Skiddagens stationer för mellanmål och lunchstopp får jag fixa själv med tjocka tumvantar. Om jag tar av dem ens någon minut blir fingrarna iskalla. Då får jag värma upp dem igen och försöka få igång blodcirkulationen i hela kroppen. All energi som jag nyss har fått i mig börjar genast förbrännas och jag skidar vidare för att utnyttja energin till att ta mig framåt. Totalt försöker jag få i mig mellan 5 000 och 6 000 kalorier per dag. Jag har även lagt på mig sex kilo inför den här polarfärden. Allt det som kroppen har lagrat och fyllts på med bryts ner och när veckorna går känner jag hur jag blir allt tunnare.

METERHÖGA SNÖDRIVOR

Vägen till Sydpolen har motvind och en svag uppförsbacke. Terrängen har formats av vinden med snödrivor som kan bli meterhöga. Vissa dagar har jag ingen sikt och snubblar på drivorna. Andra dagar är sikten fri och jag ser ut över ett oändligt landskap med horisonten runt omkring. Dagarna känns både magiska och monotona. Det är nästan omöjligt att låta bli att räkna på kilometerna. Samtidigt har jag sagt till mig själv att jag inte ska bry mig om distanserna, men jag märker att jag tar mig framåt snabbare än väntat. Till skillnad från ett lopp har jag ingen annan att jämföra mig med. Jag har bara mina mätinstrument. Det är inte som på Vasaloppet där jag kan skida om någon, bli peppad av publiken längs spåret eller höra hejaropen när jag går i mål. Då kunde jag ge det där extra när jag skidade in i målområdet och fick höra jubel.

CHAMPAGNE OCH JULMIDDAG

Att tävla är inte så viktigt, även om jag har en tävlingsinstinkt. Jag vill ändå ge allt och det gör jag på min Sydpolsexpedition. De sista dagarna innan polpunkten är jag utsliten och det känns som att jag inte orkar mer. Jag får peppa igång och heja på mig själv för att nå fram på rekordtid. Och när jag kommer fram till Sydpolsbasen möts jag faktiskt av personer som gratulerar och hyllar mig. Förutom champagne får jag äta en fantastisk julmiddag. 90 VA S A L Ö PA R E N

Sydpolsexpeditionen i siffror Rutt: Skidade solo från kusten av Antarktis till Sydpolen och använde kite på tillbakavägen. Totalt 2 260 kilometer, tur och retur till Sydpolen. Tid: 38 dagar, 23 timmar och 5 minuter till Sydpolen. 56 dagar tur och retur. Vintern 2016–2017. Resultat: Första svenska kvinnan som skidar solo till Sydpolen. Snabbaste svensk från kusten till polen. Snabbaste kvinnan i världen till Sydpolen. Första svensk som tar sig från Antarktis kust, till dess polpunkt, och tillbaka. Dessutom snabbaste personen i världen som tar sig tur och retur.

20 MIL PÅ EN DAG På vägen hit har jag firat min födelsedag själv och nu firar jag julafton tillsammans med andra. Till nyårsfesten är jag ensam igen. Jag har plockat upp min kiteutrustning och fått hjälp av vinden på vägen tillbaka från Sydpolen. Distanserna ökar från de tidigare tremiladagar på turskidor till tvåsiffriga mil på randonnéeskidor. Jag behöver inte längre skida efter

klockan eller räkna in kilometrerna till målet. Det viktigaste resultatet ligget bakom mig och jag har redan presterat. Tillbaka till kusten kan jag bara följa vinden och hålla tempot. Min längsta dag gör jag 20 mil. Det är som ett öppet spår som jag bara kan njuta av. Efter nästan två månader är jag tillbaka på samma plats som jag startade. Lyckokänslorna är fortfarande starka. Men den här gången är det inte på en startlinje utan vid en målgång. n

Längdläger i Mora med Staffan Larsson PR IVAT P ERSONER - GRUPPER - FÖRETAG

Garantera din plats i Vasaläger! Första lägerstart 22 november på ”säker Snö” i Mora. Vasaläger i Fri eller Klassisk teknik, Tjejläger, Seedningsläger, Buss ut i Vasaloppsspåret. Boka-tidigt-bonus. Läs mer på aktivsport.se Även sommarträning (teknik/rullskidor mm) för enskilda och grupper. Philip Lundman

IDRE

Tel 070-386 88 22.

SÄLEN

I aktivsport.se I Mail: staffan@aktivsport.se

MORA ORSA RÄTTVIK FALUN SÄFSEN

För skonsam och snölik rullskidåkning Minskar belastningen på armbågar, händer och axlar. Ger bättre grepp och skönare skidåkning. Beställ StaffanStavens dämpare för egen montering eller kompletta stavar “StaffanStaven red/blue carbon”.

Fö moti r och eolin t

Tel +46 910-20 01 69. www.staffanstaven.com

7 destinationer 17 cykelområden Från djupa skogar till höga fjäll.

PASSA PÅ ATT SÄKRA D TEKNIKHEL IN G REDAN NU!

NU ÖPPNAR VASASVAHNS ANMÄLAN FÖR HÖSTENS OCH VINTERNS SKIDTEKNIKLÄGER! Lägret riktar sig både till nybörjare och elitmotionärer (vi delar in oss i olika grupper). Du får lära dig och utveckla din diagonalåkning, stakning och olika växlar samt hur du kan åka mer energieffektivt.

LÄGERORTER: Idre, Mora och Sälen. NÄR: Lägren hålls under perioden november–januari. LÄS MER PÅ: vasasvahn.se KONTAKT: info@vasasvahn.se

Jonas Hasselgren

Biking Dalarna är ett samarbete mellan cykeldestinationer i Dalarna. Vår strävan är att ge våra gäster den bästa cykelupplevelsen. När du ser Biking Dalarna-skyltar kan du förvänta dig välmarkerade leder, bra kringservice och härlig cykling. Välkommen!

Vi har snögaranti!

www.bikingdalarna.se

Jonas Hasselgren

NYHET 2018! Vi utökar med tre nya cykelområden: Öje Gesunda Bjursås

Daniel Rönnbäck

Stavförlängare -upp till 15 cm förlängning

ungdomsåren. Så småningom började jag delta i långlopp, som Flyktingloppet mellan Nordli i Norge och Gäddede i Sverige samt Sjumilaloppet mellan Vindeln och Robertsfors. Mitt första Vasalopp åkte jag 1963 och blev vasaloppsveteran 1993, Därefter åkte jag ytterligare tio Vasalopp och rundade till sist av med sex Öppet Spår. Fem år efter pensionen, 2008, bestämde sig Vidar för att helt lägga skidorna på hyllan. – Motionerar gör jag förstås fortfarande, varje förmiddag går jag i ”kappgångsstil” cirka 45 minuter och håller mig i god trim med det. Det passar mig bra då jag har ett förflutet som aktiv gångare och var verksam inom Svenska Gångförbundet i många år, bland annat som lagledare för gånglandslaget under några år i slutet av 60- och början av 70-talet.

Debuten som författare

Vidar Martinell En skidåkare som har gjort sig väl förtjänt av en presentation i vår tidning är Vasaloppsveteranen nr 92 Vidar Martinell från Järna i Södermanland. Förutom att ha avverkat sträckan Sälen-Mora på skidor fyrtiosex gånger och åkt ett otal andra skidlopp, har han också hunnit med att vara aktiv gångare och lagledare för gånglandslaget, samt skrivit ett tiotal idrottsböcker. TEXT: ARNE SUNDQVIST, VASALOPPSVETERAN

79-årige Vidar föddes i byn Risbäck i Anundsjö socken, några mil nordväst om Örnsköldsvik. Där växte han upp på ett litet torp, Hultet, som den yngste av fyra syskon. – Efter den sjuåriga folkskolan blev det arbete i skogen. Skogsarbete var ju det som fanns att tillgå för manfolket i den norrländska skogsbygden på den tiden. Det var ju basnäringen nummer ett däruppe. Så timmersvans, bågsåg, yxa och barkspade är jag mycket välbekant med, säger Vidar, inte utan en viss yrkesstolthet när han sitter och blir intervjuad i sitt hem i Järna. Efter många år i skogen blev det flera andra jobb för Vidar, bland annat på busstillverkningen i Södertälje. Under den tiden

92 VA S A L Ö PA R E N

VIDARS LOPP I URVAL 46 Vasalopp, det snabbaste 1983 med tiden 5:13:39 Över trettio Engelbrektslopp Vasaloppet i Kina Vasaloppet i USA Fyra Holmenkollmarsjen Marcialonga flertalet gånger Raid Norvegia-Svezia flertalet gånger gifte han sig också och har nu tre vuxna döttrar. Men det är från idrottsvärlden som många känner igen hans namn. – Om vi tar skidåkning, som har varit mitt absolut största intresse sedan skolåldern, så åkte jag ju många skidtävlingar i

Du har kanske ett par böcker om skidhistoria i bokhyllan. Gå gärna dit och titta på pärmen och låt dig inte förvånas om det är Vidar som står som författare. – Ja, det är ju också en lång historia. Det började med att jag fick uppdraget att skriva en historik över Svenska Gångförbundet till dess femtioårsjubileum 1984. Det blev min första bok. Men skidåkningen hade ju alltid legat mig varmast om hjärtat och 1992 gav jag ut Svenska skidlegender. Den fick bra kritik och såldes i över tretusen exemplar och sedan började det rulla på. Vidar gav 1994 ut Svenska olympiska skidguld och tre år senare Svenska VMguld på skidor. – Texterna omfattar ju inte bara själva guldloppen utan där finns namn och tider för en mängd andra åkare som just den dagen eller det tillfället hamnade lite längre ner i prislistorna. Där finns anekdoter och historik kring loppen och mästerskapen. Jag hade nu så att säga fått lite blodad tand och arbetade därefter fram de tre böckerna om skidsportens historia med indelning i perioderna 1800-1949, 19501979 och 1980-1999.

Mycket jobb kvällar och helger

Därefter slutade Vidar att skriva om skidhistoria och gav istället ut några böcker om sporthjältar och idrottsögonblick. Totalt sett blev det en bok vartannat år från 1992 till 2010. – Det har varit en stundtals krävande verksamhet för mig att skriva all text, ordna med bilder, faktakontroll, tryckerifrågor, korrekturläsning med mera. Ofta har författarverksamheten fått ske på kvällar och helger eller efter det ordinarie yrkesarbetet och skidträningen. Allt arbete har ändå gett mig stor glädje, många positiva bekantskaper inom idrottsvärlden och en hel del egen tillfredställelse under åren. Ja, rent av också en hel del stolthet över resultatet. n

Vandra Vasaloppsleden Vasaloppsarenan är öppen året runt. På sommaren är den en underbar plats för dig som gillar att vandra. Njut av naturen, stanna till i byar och pittoreska fäbodar, upplev alla kända platser och kontroller från Vasaloppet. Hela sträckan mellan Sälen och Mora mäter 90 km. Men du behöver inte vandra hela leden, utan kan kliva på där det passar dig bäst. Åtta övernattningsplatser ger dig tak över huvudet om natten. Läs mer på vasaloppet.se.

16 september

Nacka, Stockholm

Sickla gruvlopp – en del av Sicklaloppet

cykelcentrum.se 0243-136 47

Upplev Sveriges största terränglopp under jord!

En riktig

cykelaffär

www.sicklaloppet.se

FÖR SENASTE NYTT, FÖLJ VASALOPPET PÅ SOCIALA MEDIER FACEBOOK.COM/VASALOPPETOFFICIAL INSTAGRAM.COM/VASALOPPET

Foto Klarälvsloppet

VÅGA RULLA – OCH SEEDA DIG

Här kommer några tips för dig som är nybörjare på rullskidor och för dig som funderar på att ställa upp i något seedningslopp på sommaren. TEXT: ERIK WICKSTRÖM

åste jag åka rullskidor för att klara av vinterns utmaningar i skidspåret? Nej, det måste du inte. Vare sig ditt mål med skidåkningen är att ha det som motionsform, att gå ett par fjällturer om året eller att åka fort till Mora så klarar du dig utan att rulla fram på som-

94 VA S A L Ö PA R E N

maren. Men det kan höja dina upplevelser som motionär.

ANVÄND BENEN

Rullskidsträning är den träningsform som mest påminner om skidåkning på vintern. Du åker rullskidor med i stort sett samma teknik och du använder de muskelgrupper du gör med vanliga skidor under fötterna. Det är ett utmärkt sätt att både träna

teknik och att bygga upp uthålligheten i överkroppen. Dessutom är det en trevlig och allsidig träningsform, även för dig som inte åker skidor på vintern. Många motionärer gör misstaget att nästan enbart staka på rullskidor. När sedan vintern kommer har de inte musklerna eller rörelsemönstret i benen för att kunna prestera så bra i diagonalåkning och i stakning med frånskjut som de annars kunde ha gjort. Spänsten kan vara otillräcklig och tek-

RULLSKIDTESTET

Vilka rullskidor passar dig?

RULLSKIDKATALOG LANGDSKIDOR BUTIKSKANE Se nyheter i onlinekatalogen

Det ska vara enkelt

Besök oss i Landskrona

Handla och läs mer på

www.Rullskidcenter.se AE Roller Skis

0418 - 48 81 00

DU FÖLJER VÄL VASALOPPET PÅ INSTAGRAM?

Sveriges mest klassiska MTB-lopp är tillbaka för 28:e gången! Lördag 4 augusti

Lilla Finnmarksturen (barn & ungdom)

Söndag 5 augusti

@VASALOPPET

Långa loppet är

Långa loppet 68 km Korta loppet 48 km

www.finnmarksturen.com

Seedningsgrundande till Cykelvasan!

Det finns ett lopp för alla. VASALOPPETS SOMMARVECKA 2018 Cykelvasan Öppet Spår 94 KM 10 AUGUSTI

Cykelvasan 90

Cykelvasan 30

Cykelvasan 45

94 KM 11 AUGUSTI

32 KM 12 AUGUSTI

45 KM 12 AUGUSTI

Ultravasan 90

Ultravasan 45

Vasastafetten

Vasakvartetten

90 KM 18 AUGUSTI

45 KM 18 AUGUSTI

4,5–15,0 KM 18 AUGUSTI

19,1–24,2 KM 18 AUGUSTI

Ungdomscykelvasan 32 KM 12 AUGUSTI

Barnens Vasalopp cykel I SÄLEN OCH MORA

Barnens Vasalopp löpning I SÄLEN OCH MORA

VASALOPPETS VINTERVECKA 2019 Kortvasan

Tjejvasan

Ungdomsvasan

Öppet Spår

Halvvasan

30 KM 22 FEBRUARI

30 KM 23 FEBRUARI

9/19 KM 24 FEBRUARI

90 KM SÖNDAG 24 FEBRUARI

90 KM MÅNDAG 25 FEBRUARI

45 KM 26 FEBRUARI

Stafettvasan

Nattvasan

Blåbärsloppet

Vasaloppet

9–24 KM 1 MARS

90 KM 1 MARS

9 KM 2 MARS

90 KM 3 MARS

Barnens Vasalopp skidor I SÄLEN OCH MORA

Alliansloppet är världens största rullskidtävling som lockar massvis med motionärer.

UTRUSTNING

Det enda du behöver komplettera din skidutrustning med för att kunna åka rullskidor är, förutom rullskidorna, en hjälm och gärna en reflexväst för att göra dig mer synlig. Mer än så behövs inte. Stavarna och skidskorna kan du använda samma som på vintern. Se till så att rullskidorna har en bindning som passar din skidsko. Om du ska åka regelbundet bör du byta trugan längst ner på staven mot en rullskidspets som kostar cirka 150 kr. Den är gjord av en metall som håller bättre. Olika stavar har olika dimensioner så vänd dig till en sportaffär så får du hjälp. En diamantfil för under hundra kronor är också en bra investering så du kan slipa stavspetsarna inför varje pass.

HUR BROMSAR JAG?

Som rullskidåkare får du ideligen frågor som ”Är det inte farligt att åka rullskidor?” och ”Hur bromsar man?”. Kroppen är mjuk i förhållande till asfalten, det är svårt att bortse från. Men så länge du inte åker i tät trafik eller i branta nedförsbackar som svänger skarpt är risken att slå sig ordentligt ganska liten. Det finns vissa rullskidmodeller med broms, men ännu ingen som fungerar lika bra som till exempel bromsarna på en cykel. För att minska farten i nedförsbackar utan broms kan du ploga, på ungefär samma sätt som på vintern. Vinkla in rullskidorna så framhjulen närmar sig varandra, kantställ båda skidorna lätt och pressa ut med benoch rumpmusklerna i sidled. Detta fungerar inte som nödbroms, men det minskar farten. Ett annat sätt att minska farten i nedförsbackar är att göra sig så stor som möjligt, för att öka vindmotståndet. Om du ska minska hastigheten mer radikalt kan du köra med ena skidan i gruset/ gräset utanför vägen. Detta kräver balans och viss vana. Se till att dra fram den ena foten istället för att ha fötterna parallellt, för att öka stödytan och för att få bättre balans. Blir det mot alla odds en krissituation kan du köra ner i diket.

OLIKA RULLMOTSTÅND

Ett av de bästa sätten att göra rullskidåkningen säkrare är att åka på trögare hjul. Då får du också mer skidlik träning. Rullskidhjul finns med beteckningarna, 1:or, 2:or, 3:or och 4:or, där 1:orna rullar lättast och 4:orna trögast. Det klart vanligaste rullmotståndet och det som i princip alltid sitter på i standardutförandet är tvåor. De rullar snabbt och de går lättare än det snabbaste vinterföret du kan tänka dig. Snön är olika snabb beroende på förhållanden, men mest representativt för ”normalföre” är treor. Genom att åka på treor istället för tvåor blir rullskidåkningen mer skidlik, nedförsbackarna blir lättare, det går lättare att träna diagonalåkning och du får bättre träning för skidmusklerna. Ibland kan det vara klokt att träna på lättrullade hjul för att det kan kännas roligare, för att vänja sig inför ett lopp (de flesta rullskidtävlingarna går på tvåor), för att träna frekvens och för att träna på ett snabbt rörelsemönster. Men oavsett nivå bör majoriteten av träningen inte göras på tvåor, i likhet med att merparten av löpträningen inte ska göras i nedförsbacke och medvind. Även nybörjare bör undvika att genomföra största delen av träningen på tvåor för att lyckas så bra som möjligt på vintern.

SEEDNINGSLOPP PÅ RULLSKIDOR DATUM LOPP 19 augusti 7-mila-rullen 26 augusti Alliansloppet, Trollhättan 2 september Nybrorullen, Nybro 8 september UVK-rullen, Uppsala 15 september Bessemerrullen, Högbo 23 september Klarälvsloppet

96 VA S A L Ö PA R E N

DISTANSER 10, 24 och 48 km K 16, 32 och 48 km K 15, 28 och 41 km K 13,5, 27 och 40 km 26 och 52 km 60 och 90 km

ÅK DITT FÖRSTA LOPP

När du åkt ett antal pass och börjar känna dig lite mer trygg på rullskidorna kan du börja snegla på något lopp. En vanlig missuppfattning är att rullskidtävlingar enbart är för eliten och elitmotionärerna. Så är verkligen inte fallet. Alliansloppet har, som världens största rullskidlopp, i åratal samlat massvis med motionärer på olika distanser till folkfesten i Trollhättan. Det var också länge det enda seedningsloppet på rullskidor inför Vasaloppet. Antalet seedningslopp har dock vuxit successivt och i sommar finns det sex olika att välja mellan. Du kan som bäst kvala in till led 1 i Vasaloppet från resultatet i en rullskidtävling, alltså inte elitledet.

KLARÄLVSLOPPET

Klarälvsloppet som hade premiär förra året är seedningslopp i år för första gången. Det är också det längsta rullskidloppet i Sverige. – Det känns jätteroligt att vårt lopp på 90 km är seedningsgrundande för Vasaloppet. För oss betyder såklart Vasaloppet mycket och det här är ett led i vår målsättning att bli det största skidloppet på sommaren, säger Glenn Olsson, vd för Klarälvsloppet. Klarälvsloppet går från Hagfors till Karlstad på en asfalterad banvall. Undantaget är 2,5 km i starten och sista kilometern före mål, då loppet går på dubbelfiliga avstängda vägar. – Vi fick fin respons från deltagarna förra året och det känns roligt att locka motionärer till att träna och tävla på rullskidor. Vår bana är helt platt utan en enda skarp sväng, så det passar alla. Längden gör att loppet blir utmanande även om det inte finns några backar, avslutar Glenn Olsson. n

Foto Magnus Östh

niken kan kännas vinglig. Så använd benen, men tänk på att trycka ifrån rejält neråt även om du alltid har fäste på rullskidor.

FOTO: MARTIN LITENS PA N A M A

GENOMFÖRA LOPPET, TA MEDALJ ELLER SPÖA GRANNEN? VI HAR LOPPEN, DU VÄLJER UTMANINGEN.

CHALLENGE YOURSELF. SÄSONGEN 2018

12 MAJ 27 MAJ 10 JUNI 1 JULI 8 JULI

BILLINGERACET LÅNGA LUGNET LIDA LOOP RÄNNESLÄTTSTUREN MÖRKSUGGEJAKTEN

langloppscupen.se

SKÖVDE FALUN STOCKHOLM EKSJÖ RÄTTVIK

22 JULI ENGELBREKTSTUREN 5 AUG FINNMARKSTUREN 1 SEPT BOCKSTENSTUREN 22 SEPT VÄSTGÖTALOPPET

facebook.com/langloppscupen

P.S. SAMTLIGA VÅRA LOPP ÄR SEEDNINGSGRUNDANDE TILL CYKELVASAN.

NORBERG LUDVIKA VARBERG ULRICEHAMN

instagram.com/langloppscupen

EMMA VANN PANNLAMPAN! I förra numret utlyste vi en tävling där du kunde vinna den mångfacetterade pannlampan Trail Speed 3XT från Silva, till ett värde av 2 699 kr. Ännu en gång fick vi in mängder med bra svar. Tack för att ni läsare är så engagerade! Tävlingen i det här numret kan du läsa om på sidan 60. Den lyckliga vinnaren blev Emma Skoglund Gustafsson från Olsfors i Västergötland, med följande motivering:

När jag ger mig ut en mörk kväll, vet jag inte om den jag möter är snäll.

Kan det vara en han, hon eller hen, det kan behöva sättas i lampans sken.

Jag bor på ett lantligt ställe i vårt land, där det kan vara väldigt mörkt i bland.

I stället för att i dessa lägen vara rädd, kan jag göra mig helt beredd. Att i stället kunna hjälpa en nyfunnen vän, som inte skaffat någon pannlampa än.

För att inte mörkret mig hindra när jag ska skida eller trampa, skulle jag bli över huvudet lycklig om jag fick denna lampa.

Jag önskar mig inget hellre i år, än att Silva-lampan skall lysa mina spår.

Vasalöparen finns även digitalt! Årets fyra nummer av Vasalöparen håller dig uppdaterad om Vasaloppets arrangemang och det senaste inom skidåkning, mountainbike och terränglöpning. Här kan du läsa om de bästa tipsen gällande träning, kost och prylar, oavsett om du är nybörjare eller van motionär. Tidningen skickas kostnadsfritt till alla inom Sverige som är anmälda till något av Vasaloppets arrangemang. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor på vasaloppet.se om du ska flytta. Tidningen finns även som blädderbar pdf på vasaloppet.se. På hemsidan kan du även köpa en helårsprenumeration på tidningen.

98 VA S A L Ö PA R E N

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2018 Nummer 1: 9 februari Nummer 2: 25 maj Nummer 3: 28 september Nummer 4: 30 november

VASALOPPETS OFFICIELLA PARTNERS

Ditt lopp startar idag. Välkommen!

Om du vill att ditt vasalopp ska bjuda på en härlig upplevelse är det viktigt att du förbereder dig väl. Våra Officiella Vasaloppspartners hjälper dig med tekniken, träningen och att långsiktigt bygga upp en starkare kropp. Lycka till med träningen!

OFFICIELLA VASALOPPSCENTER S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Billingens Fritidsområde Bruksvallsliden Friluftscenter Södra berget Högbo Brukshotell Idre Fjäll Lassalyckan Ulricehamn Lugnet i Falun Långbergets Sporthotell Mora Parken Nordic Wellness Skidome Orsa Grönklitt Skidcenter Årebjören Storhogna Högfjällshotell & Spa STF Grövelsjön Fjällstation Sälens Högfjällshotell Torsby Skidtunnel & Sportcenter Vreta Ski Center Vålådalens Fjällstation Ånnaboda Östersunds Skidstadion

billingen.nu bruksvallsliden.se sundsvall.se hogbobrukshotell.se idrefjall.se xcc.se lugnet.se langberget.se moraparken.se nordicwellness.se orsagronklitt.se skidcenter.se storhogna.se svenskaturistforeningen.se hogis.se skidtunnel.se vretaskicenter.se valadalen.se annaboda.com skiregion.se

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER S C L

S C L

Staffan Larsson Aktiv Sport Mora AB Mora aktivsport.se

Catarina Henriksson Träningsinspiratören, Stockholm/Värmdö traningsinspiratoren.se

S C L

Mattias Svahn Vasasvahn, Mora vasasvahn.se

Mountainbikeskolan Stockholm/Hellasgården mountainbikeskolan.se

S C L

Årebjörnen Skidcenter Stadium Ski Åre

Sportringen Sollefteå Stadium Östersund Östersunds Skidstadion Storhogna Bruksvallliden Hotell & Stugby Högfjällshotell & SPA Stadium Birsta Grövelsjön Fjällstation Friluftscenter Södra berget Mora Parken Sälens Högfjällshotell Percykel & Sport Fysio-outdoor Dalskidan Idre Fjäll Aktiv Sport Mora Stadium Ski Lindvallen Sälen Orsa Grönklitt Vasasvahn Stadium Ski Hundfjället Johns Sport Mora Mora Långbergets Skidspår.se Intersport Sandviken Sporthotell Högbo Brukshotell Aktiv X Lugnet Falun Naturkompaniet Tynell Activity Stadium Valbo Torsby Skidtunnel och Sportcenter Säfsen Resort Vålådalens Fjällstation

Sportringen Runes Sport Ånnaboda Stadium Bergvik Lindells Cykel & Sport

Håkon Breistrand Fysio-outdoor, Mora fysio-outdoor.se Rikard Tynell Tynell Activity, Falun tynellactivity.se

Stadium Luleå

Intersport Strängnäs Billingens Fritidsområde Intersport Skövde

S C L S C L

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Team Sportia Ulricehamn Pölder Sport Lassalyckan Ulricehamn Din Kondition

Stadium Svågertorp

Bromma Gävle Göteborg Hudiksvall Karlstad Luleå Malmö Malung Mora Nässjö Sandviken Skinnskatteberg Skövde Sollefteå Stockholm

Skidor

Cykel

Löpning

OFFICIELLA TEST- OCH HÄLSOPARTNERS

Skidspår.se skidspar.se

S C L

Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Träningsinspiratören Racefox Alewalds Outdoor & Sports Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan

Kuri

OFFICIELLA DIGITALA TJÄNSTER

S C L

Vreta Ski Center

Göteborg Stadium Sisjön Nordic Wellness Skidome

Erik Wickström Din Kondition, Borås erikwickstrom.se

Racefox racefox.se

Stockholm

Kuri kuri.se Skidsport Bromma skidsport.se Naturkompaniet naturkompaniet.se Stadium Sisjön stadium.se Percykel & sport percykel.se Stadium Bergvik stadium.se Stadium Luleå stadium.se Stadium Svågertorp stadium.se Aktiv X aktivx.se Johns Sport Mora johnssport.se Pölder Sport polder.se Intersport Sandviken intersport.se Sportringen Runes sport sportringen.se Intersport Skövde intersport.se Sportringen Sollefteå sportringen.se Alewalds Outdoor & Sport alewalds.se

S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L S C L

Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sälen Sälen Sälen Ulricehamn Uppsala Uppsala Valbo Åre Örebro Östersund

Stadium Barkarby Stadium Kungens Kurva Stadium Sergelgatan Intersport Strängnäs Stadium Birsta Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Team Sportia Ulricehamn Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Valbo Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

stadium.se stadium.se stadium.se intersport.se stadium.se dalskidan.se stadium.se stadium.se teamsportia.se stadium.se teamsportia.se stadium.se stadium.se lindellssport.se stadium.se

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

VOLVO V90 CROSS COUNTRY VOLVO OCEAN RACE

Tar dig dit du vill. Med allt du behöver.

Välj Volvospåret i ditt Vasalopp

På Volvo bygger vi bilar för dig som vill leva fullt ut. Lastutrymmet är generöst och våra tillbehör gör dig redo för alla möjliga sporter och fritidsintressen. V90 Cross Country Volvo Ocean Race är inspirerad av världens tuffaste havskappsegling. Med robusta och genomtänkta detaljer är den byggd för att göra ditt nästa äventyr ännu bättre. Bygg din egen på volvocars.se

Oavsett om du cyklar eller springer – välj Volvospåret efter Hökberg. Då får du din egen personliga Vasaloppsfilm skickad till dig efter målgång. Vår hyllning till din fantastiska insats och ett minne du enkelt kan dela med dig av.

Volvo V90 Cross Country Volvo Ocean Race kostar från ca 573 900:– (D4 AWD aut). Bränsleförbrukning blandad körning: 4,9–7,9 l/100 km, koldioxidutsläpp CO 2: 128–183 g/km (D4 AWD aut–T6 AWD aut C-klassade däck). Miljöklass Euro 6b/6d-TEMP. Bilen på bilden är extrautrustad. När du köper en ny Volvo ingår alltid Volvo Assistans samt vagnskade- och rostskyddsgaranti. Läs mer på volvocars.se

Vasalöparen 2018 nr 2

Articles inside

Johanna Davidsson

Tr\u00E4ningsprogram Cykelvasan

Ola Serneke