TRÄNINGSPROGRAM CYKELVASAN Andra helgen i augusti är det dags för tusentals cyklister att cykla i skogarna mot Mora. Här kommer träningsprogram för dig som är beredd på att cykla två respektive fyra pass i veckan. Schemat är till hjälp för alla som cyklar i fäders spår, oavsett om det är Cykelvasan 30, 45 eller 90. TEXT: VASALÖPARENS REDAKTION / FOTO: VASALOPPET
C
ykelvasan är ett mountainbikelopp, fast utan de riktigt tekniska inslagen som finns i många andra långlopp på MTB. Det gör att karaktären på loppet i vissa aspekter påminner om ett landsvägslopp. Asfaltspartierna är så gott som borta, men på de många grusvägarna och skogsbilvägarna går det ganska fort. Särskilt om du cyklar i en stor klunga. Är du duktig på landsvägskörning har du alla möjligheter att lyckas bra även i Cykelvasan. Trots att cyklisterna släpps iväg i olika grupper kan det bli trångt i skogen. Ska du köra Cykelvasan 90 är det klokt att delta i ett så kallat seedningslopp under våren eller sommaren så du hamnar i rätt startled utifrån din kapacitet. Det gör att omkörningarna minskar och säkerheten ökar. I ett seedningslopp bedöms din prestation på ett sätt som gör att du får stå i ett startled i Cykelvasan som matchar din förmåga.
52 VA S A L Ö PA R E N
VÅGA HÖJ PULSEN
Loppet inleds med en lång uppförsbacke på en bred grusväg. Du ska inte hetsa i starten, men du behöver inte låta dig köras om bara för att pulsen sticker iväg. I löpning bör du vara försiktig med höga pulsnivåer i början av loppen, men i cykling lönar det sig ofta att köra hårt i perioder för att kunna komma med i bra klungor. Tränar du MTB regelbundet har du förmodligen också tränat i kuperad terräng. Cykelvasan bjuder inte på några jättestora backar, men tiden brukar ta ut sin rätt, så räkna med att bli rejält trött både i benen och överkroppen. Vissa av grusvägarna kan vara ganska ojämna. Denna typ av vägar kan vara svåra att hitta på andra platser, så för att simulera terrängen kan du inkludera en del ”studsig” stigcykling i träningen, även om Cykelvasan innehåller få smala passager.
TRÄNA PÅ STIG
Siktar du mot ett annat långlopp på MTB, med ungefär samma längd eller kanske aningen kortare, bör du lägga in mer stigcykling. Seedningsloppen för Cykelvasan innehåller flera avsnitt med ”single track” och där behöver du vara duktig rent tekniskt för att inte tappa tid. Så även om Cykelvasan är huvudmålet kan det vara klokt att vara hyfsat bra på stigcykling för att prestera bra i seedningsloppen.
STANDARDMODELL
Har du Cykelvasan 30 eller 45 som mål behöver du inte oroa dig över de tekniska inslagen. Här är terrängen snällare och på 30 km-distansen kan du till och med använda en vanlig ”standardcykel”. Ska du köra 45 km-sträckan bör du tänka på att träna en del i backar, eftersom det är en del stigningar de första 15 km, bland annat upp mot Vasslan och i de så kallade Lundbäcksbackarna. n
