Zomerboek
Ontdek de energie van de zomer Breng je vuurelement in balans Zorg goed voor jezelf met DIY natuurlijke cosmeticaproducten Vier de zomer met 5 zonnewende rituelen
Zomerboek
Colofon Afstudeeropdracht product Eindproduct Omslag: Véronique Lam Omslagbeeld: Shutterstock Binnenwerkbeeld: Pexels, Shutterstock, Unsplash, Adobe Stock, Véronique Lam Binnenwerk: Véronique Lam Tekst: Véronique Lam 2019 Véronique Lam Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden gereproduceerd, op welke manier dan ook, zonder schriftelijk toestemming van de auteur, behalve in het geval van korte aanhalingen gebruikt in beschouwende artikelen of recensies uiteraard met vermelding van de bron.
Zomerboek
Maak kennis met het
Inspirerend Leven Zomerboek team
Véronique Lam Schrijver en vormgever Inspirerend Leven Zomerboek
De zomer is mijn favoriete seizoen in het jaar. Ik houd van de warmte, de zon en het lekker buiten zijn. Ik vind het fijn dat het ’s avonds zo lekker lang licht is. Ook maak ik na het eten graag een lange wandeling in het bos. De zomer is voor mij het ultieme seizoen om erop uit te trekken en de wereld te ontdekken. Ik ga graag op reis. In de zomer is het weer daar over het algemeen het beste voor en heb ik ook de tijd om dit te doen. Ik houd van fijne terrasjes, heerlijk uit eten gaan en festivals bezoeken. Alles waar mijn hart sneller van gaat kloppen, gebeurt in de zomer. Ik kijk erg uit naar dit seizoen van zon, zee en strand. Ik ben benieuwd naar de avonturen die het elk jaar weer gaat brengen, want laten we eerlijk wezen, in de zomer voelt alles toch altijd een stuk beter.
Yes!
Je hebt hem in
handen; het Inspirerend Leven Zomerboek Het winterboek was een lang gekoesterde droom die werkelijkheid werd. Daarna hadden we de smaak te pakken en wilden we jou een nieuw seizoen vol inspiratie bieden! De zomer is een periode van maximale yang energie. Het is een tijd van bloei. Alles waar je sinds het begin van het jaar zo hard voor gewerkt hebt, zal in dit seizoen het maximale bereiken, zodat je er de vruchten van kunt plukken. De zomer is een periode van kracht, energie en ondernemen. Met dit zomerboek hopen we je een heel seizoen lang te inspireren om het meeste uit jouw zomer te halen. Of je nou een verre reis maakt of lekker thuis blijft, de zomer is jouw moment om van het leven te genieten. Dit zomerboek staat boordevol tips en oefeningen, inspirerende artikelen en informatie over hoe jij al jouw dromen werkelijkheid kan laten worden. Ga er lekker voor zitten in je tuin of op het strand, pak er een glas koud drinken bij en geniet van alles wat dit warme seizoen jou te bieden heeft!
Team Inspirerend Leven Zomerboek
Zomerboek
5
8
30
45
14
40
21
54
16
34
Inhoud
Inspirerend Leven Zomerboek | 2019
Leven met het yang seizoen
8 11 14 30
Ontdek de energie van de zomer Breng je vuurelement in balans Oefening: activeer je vuurelement Goede voornemens mislukt? 4 tips om ze deze zomer wĂŠl te halen
Tijd voor jezelf
16
Leer omgaan met je negatieve gewoontes en laat je innerlijke criticus niet langer je leven bepalen
50
Kom je tijd te kort? 4 tips van de Chinezen om beter met je tijd om te gaan
54
Zomerse verfrissing met heerlijke recepten voor natuurlijke cosmeticaproducten
Puur zomer
21
Vier de zomer: 5 zonnewenderituelen om de zomer goed te beginnen
40 44 45
HSP in de zomer: 4 tips om de drukke zomermaanden door te komen Oefening: een momentje voor jezelf Smudge stick ritueel: maak je eigen smudge stick en reinig jezelf
Astrologie
34
Kracht van de maan: gebruik de fases van de maan om jouw dromen te bereiken
Zomerboek
7
Ontdek de energie van de zomer
De zomer is een seizoen waar de meesten het hele jaar naar uit kijken. Lekker weer, een zonnetje op je huid en de grote vakantie. Maar de zomer is zoveel meer dan vrij zijn en ijsjes eten.
De zomer is een seizoen van groei. De zaadjes die we in de lente geplant hebben, komen in de zomer tot bloei. Het is de fase van volwassen worden. Een seizoen vol met vreugde, energie en creativiteit. Het is een periode van maximale yang, van naar buiten
8
keren en het uitstralen van een krachtige energie. In de zomermaanden zijn we opener naar elkaar en hebben we meer behoefte om erop uit te trekken. In de zomer heeft het vuurelement de overhand. De zon schijnt het langst en het felst tijdens deze periode, er is veel licht en er wordt veel kracht uitgestraald. Alles staat in dit warme seizoen in bloei en de wereld is gevuld met een heel scala aan geuren en kleuren.
Leven met het yang seizoen
Zin in de natuur Door het lekkere weer hebben we in de zomer meer behoefte om de natuur in de gaan en te genieten van het gezang van de vogels, de geur van de bloemen en het ruisen van een zomers briesje. De natuur is een erg belangrijke voedingsbron, op zowel fysiek als geestelijk niveau. Doordat de zomer een seizoen van bloei is, kan je veel verse groente en fruit van Nederlandse bodem eten. Juist in deze warme maanden heeft ons lichaam behoefte aan sappige bladgroenten en fruit. Ook verse salades of sapjes en al het andere heerlijke voedsel wat moeder aarde ons te bieden heeft, staan hoog op het boodschappenlijstje in de zomer. TIP: Tijdens de zomer groeien een groot aantal eetbare bloemen. Deze zijn maximaal yang en erg lekker door een salade, ijsblokjes of als topping op een taart of cake.
die je in het verleden gezaaid hebt, komen tijdens de zomermaanden tot bloei. De zon bereikt haar hoogtepunt en zo ook zullen jouw verlangens hun hoogtepunt bereiken. Nu is het tijd om de vruchten te plukken en eventuele aanpassingen te maken om het optimale uit de situatie te halen. Zodra de nazomer is begonnen en de herfst in aantocht is, zal de groei beginnen met afnemen totdat deze helemaal stopt. Een aantal van je doelen en dromen zul je al waargemaakt hebben, om die laatste paar dromen te realiseren zul je ze nog een extra zetje moeten geven. Doordat verlangens en dromen in de zomer goed tot hun recht komen, is het overwinnen van oude overlevingsmechanismen uitermate geschikt tijdens dit seizoen. Het klinkt misschien moeilijk en beangstigend om oude pijn los te laten. Want hoe pak je het precies aan, waar begin je? En belangrijker nog, kan je het wel en houd je het wel vol?
Sprookje Blijf trouw aan je verlangens Doordat de zomer wordt geregeerd door het element vuur is dit een tijd van helderheid en een piek in kracht. Alle veranderingen
Zie deze strijd met je oude overlevingsmechanismen als een sprookjesprinses die gevangen is in een kasteel dat overwoekerd is met doornstruiken. Alleen een kus van ware liefde van de prins kan deze vloek verbreken. De prins weet niet hoe de prinses eruit ziet {
Zomerboek
9
of wie ze is, hij kent alleen maar de verhalen van haar schoonheid en zijn behoefte om haar te redden. Hij trotseert de doorns, maar wanneer hij denkt dat hij zijn queeste volbracht heeft, staat hij oog in oog met een nieuwe uitdaging. De boze fee die uit jaloezie de prinses heeft opgesloten is woedend dat de prins zo dichtbij komt. Ze heeft zich veranderd in een draak, in de hoop dat de prins de prinses nooit zal bereiken. Maar de prins wil zo graag zijn prinses ontmoeten en haar redden van haar gruwelijke lot, dat hij de draak verslaat en de prinses redt. Dit sprookje in een geweldige metafoor voor de noodzaak om trouw te blijven aan je verlangens. De prins verlangt naar de prinses en heeft er alles voor over om haar te bereiken. Hij volgt zijn hart en vertrouwt op zijn gevoel, ook al begrijpt hij deze niet helemaal. Door je een weg te banen door
10
jouw doorns, zal je uiteindelijk bij jouw eigen innerlijke schoonheid uitkomen. Je zult de draak van je oude pijn moeten overwinnen en een plekje moeten geven. Hoe groter jouw pijn, hoe groter jouw verlangen om dit te overleven. Dit zal je de moed, de motivatie en de kracht geven om jouw verlangens te volgens en de prinses te redden. Gebruik de energie van de zomer, de kracht die dit seizoen met zich mee brengt, om jouw eigen dromen te manifesteren. Sta stil bij jouw verlangens, jouw wensen en jouw behoeften. Denk tegelijkertijd aan wat jou tegenhoudt bij het bereiken van deze dromen. Wat zijn jouw draken en waar staan jouw doorns? Door je bewust te worden van de obstakels op jouw pad, zal je deze uiteindelijk kunnen overwinnen en bij jouw prinses kunnen komen. Vertrouw jezelf en volg je hart! |
Leven met het yang seizoen
Breng je vuurelement in balans Tijdens de zomer is het vuurelement actief. Dit element van energie en kracht laat jou tijdens de warme maanden op je best voelen. Het geeft je een boost aan creativiteit. Maar is het vuurelement in jou uit balans, dan kan je je tijdens de zomerperiode juist ongeduldig en prikkelbaar voelen. {
Zomerboek
11
‘Maak ruimte voor het nieuwe’ - Louise Hay
Shen
Overlevingspatronen
Het vuurelement is verbonden aan het hart. De dragende kracht van je hart wordt ook wel Shen genoemd. Dit is het onderdeel van je hartenergie dat je bevlogenheid, enthousiasme en je pure bewustzijn aanwakkert. Het zorgt voor de twinkelingen in je ogen. Zonder Shen is er geen gewaarwording, want Shen zorgt voor de diepste gevoelens in ons hart. Daar waar ons brein alles vanuit de ratio bekijkt (het begrijpt, ordent en analyseert), gaat ons hart veel dieper. Ons hart zorgt voor een wezenlijke ontmoeting tussen ratio en gevoel.
In tijden van angst en pijn creëert ons ego overlevingspatronen om met de situatie om te gaan. Deze patronen hebben je ooit geholpen, maar als je je te lang aan deze mechanismen blijft vastklampen, kan je op den duur de pure vrije levensstroom niet meer ervaren. Je levenslust wordt verstoord en dit uit zich in negatieve emoties. Daarom is het belangrijk om te leren deze overlevingsmechanismen los te laten. De energie van de zomer is hier zeer geschikt voor. Voordat je kan beginnen met het loslaten van deze patronen, moet je vuurelement wel in balans zijn.
Ons hart vorm de sleutel naar liefde, wijsheid en genezing. Sommigen beweren zelfs dat de kracht van het hart het aardse overstijgt. Het hart is het enige onderdeel van ons wezen dat niet uit balans kan zijn, doordat het verbonden is aan onze kern, onze essentie. Het hart vormt een punt van transcendentie, want in ons hart schuilt zowel onze diepste pijn als onze grootste liefde.
12
Verstoord vuurelement Is je vuurelement verstoord, dan zul je dit merken aan veranderend gedrag. Negatieve emoties en extreem egogedrag nemen de overhand. Je verliest het zicht op je kern, je binnenste, en het licht van de ziel kan niet meer schijnen. Je bent meer gericht op macht en materiële zaken dan op een gezonde relatie met jezelf en anderen.
Leven met het yang seizoen
Merk je deze veranderingen in jezelf? Juist dan is het van belang je vuurelement in balans te brengen. Een verstoord vuurelement is erg vervelend voor jezelf, maar heeft ook invloed op je omgeving. Anderen zullen er last van hebben als jij niet meer op de personen om je heen gericht bent. Als je alleen nog maar denkt aan jezelf en jouw wensen en behoeften en geen rekening houdt met anderen, levert dat voor iedereen negatieve gevoelens op. |
Zomerboek
13
Activeer je vuurelement Een fijne manier om je vuurelement weer in balans te krijgen, is door deze te activeren. De organen die in de zomer actief zijn, zijn het hart en de dunne darm. Door deze organen “wakker� te maken, zal je de energie van het vuurelement weer voelen stromen.
14
1
Zorg dat je comfortabel kan zitten of liggen en concentreer je.
2 3
Leg afleidingen, zoals je telefoon, weg. Adem rustig in en uit.
4
Beklop met je handen je hart en je buik. Doe dit beheerst. Door het bekloppen activeer je je bloedsomloop.
5
Houd na het kloppen je handen stil en richt je aandacht op de energie in je hart en je buik. |
‘Wanneer er geen uitweg is, dan is er altijd nog een weg doorheen’ - Eckhart Tolle
Zomerboek
15
Met welke negatieve gewoontes kamp jij? 16
Tijd voor jezelf
Leer omgaan met je negatieve gewoontes Laat je innerlijke criticus niet langer je leven bepalen Veel vrouwen kampen met slechte en negatieve gewoontes. Ze zijn perfectionistisch, hebben een behoefte aan controle en proberen eindeloos anderen te pleasen. Deze zelfdestructieve gewoontes kunnen erg veel invloed hebben op je geluksgevoel en hoe je in het leven staat. Ten grondslag aan deze gewoontes ligt vaak de moeilijkste en hardnekkigste gewoonte van allemaal: het luisteren naar je innerlijke criticus. Je innerlijke criticus uit zich in verschillende manieren. Zo kan het het stemmetje in je hoofd zijn die zegt dat je niet mooi, slim of goed genoeg bent, maar het kan je ook eindeloos vergelijken met anderen. Door veel te luisteren naar je innerlijke criticus gaat
jouw levensgeluk afhangen van zaken buiten jezelf. Je geeft de controle van jouw vreugde uit handen aan dat nare geluid in je hoofd. Niet voor iedereen is de innerlijke criticus een stemmetje in het hoofd. Het kan zich ook uiten in een algeheel gevoel dat je niet goed genoeg bent. Het is dat knagende gevoel dat iedereen zijn leven op orde heeft en jij er als enige een puinhoop van maakt. Bij sommigen uit het zich zelfs in de automatische gedachte dat je iets niet kan en dat je het daarom ook niet hoeft te proberen. Doordat deze gewoonte ten grondslag ligt aan de meeste andere nare gewoontes, is het erg belangrijk te leren omgaan met deze innerlijke criticus, zodat het niet langer jouw levensgeluk in de weg staat. {
Zomerboek
17
Waar komt het vandaan? Allereerst is het belangrijk erachter te komen waar deze innerlijke criticus vandaan komt. De twee belangrijkste bronnen van deze negatieve gewoonte zijn het gezin waaruit je komt en de hedendaagse maatschappij. Als ouder heb je het beste met je kind voor. Je wilt dat ze al hun dromen kunnen verwezenlijken, ze zich goed en zelfverzekerd voelen en je wilt ze behoeden voor pijn. In deze poging van ouders om kinderen te helpen, realiseren ze zich vaak niet dat dit bij kinderen een gevoel kan oproepen dat ze niet goed genoeg zijn. Door altijd maar je kind te beschermen, krijgen ze nooit de kans om zelf dingen te leren en om zelf fouten te maken. Dit kan resulteren in de gedachte dat fouten maken slecht is en dat ze het zonder jouw hulp als ouder niet redden. De maatschappij waarin we tegenwoordig leven draait op vrouwen die zich onzeker voelen. Zeker in een tijd waarin Instagram zo gigantisch populair is, krijgen steeds meer vrouwen het gevoel dat ze niet mooi, slank of knap genoeg zijn. Grote bedrijven leven van dit gevoel van vrouwen. Onze hele economie draait hierop. Het zorgt ervoor dat vrouwen onnodig meer onzeker worden dan dat ze al zijn. Deze gedachten gaan vastzitten in
18
hun hoofd, waardoor ze alleen maar meer afhankelijk worden van deze grote bedrijven die hen zogenaamd wel mooier, slanker en knapper kunnen maken.
Hoe ga je ermee om? Hoe ga je om met deze innerlijke stem en deze kritische gedachten? De oplossing klinkt vrij eenvoudig, maar de uitvoering ervan vergt tijd en oefening.
Word je bewust van je innerlijke stem Het is in eerste instantie belangrijk dat je je bewust wordt van de manier hoe je tegen jezelf praat. Wat zijn de negatieve dingen die je innerlijke stem tegen je zegt? Het is lastig om je hier bewust van te worden, omdat we er liever niet naar luisteren en het liever niet voelen. Maar het is zo belangrijk om even door te bijten en proberen in te zien wanneer jouw innerlijke criticus negatief over jou praat. Bewustwording is de eerste stap richting een lichter en gelukkiger leven.
Tijd voor jezelf
Oefening: bewustwording
1
Pak een vel papier en schrijf daar de verschillende onderdelen van je leven op. Denk hierbij aan je relatie of huwelijk, je vriendschappen, je werk, je uiterlijk, je gezin, maar ook je verleden en je toekomst.
2
Vraag jezelf bij elk punt af wat je innerlijke criticus erover te zeggen heeft. Schrijf dit op. Welke van deze dingen hebben het meeste invloed op je leven? Het kan natuurlijk zijn dat je innerlijke criticus niet over elk aspect wat te zeggen heeft. Ga hier dan niets verzinnen, maar sla deze categorie over.
Je innerlijke criticus kan ook positief werken en je motiveren. Als je innerlijke stem zegt dat je te dik bent, waardoor jij jezelf vergelijkt met een vriendin die wel 10 kilo is afgevallen, kan deze stem ook tegen je zeggen “Als zij het kan, kan ik wel 15 kilo afvallen”. Doordat je innerlijke criticus jou vergelijkt met anderen, kan het je ook motiveren en jouw “tekortkomingen” gebruiken om je juist beter te laten voelen.
Ken je triggers Iedereen heeft triggers, zaken waar we meteen ongelukkig van worden. Bijvoorbeeld door het horen van bepaalde uitspraken of het zien van bepaalde foto’s op internet. Wat het ook is, het is belangrijk om je bewust te worden van je triggers, zodat je kan leren met ze om te gaan. {
Houd er rekening mee dat bovenstaand lijstje een momentopname is en deze van dag tot dag kan veranderen.
Zomerboek
19
Oefening: triggers herkennen
1
Pak een nieuw vel en maak weer een overzicht van de verschillende aspecten van je leven.
2
Schrijf bij al deze onderdelen woorden op die jij niet graag wilt horen of waar je niet graag geassocieerd mee wilt worden.
3
Wat betekenen deze woorden voor jou? Waarom is het zo belangrijk voor je dat je niet met deze woorden geassocieerd wordt?
Een trigger hoef je niet als iets negatiefs te ervaren. Het is belangrijk te weten wat je triggers zijn, zodat je jezelf er gelijk op kan aanspreken. Als je bijvoorbeeld een fout hebt gemaakt en je innerlijke criticus gelijk over de toeren raakt en je daardoor een paniekaanval krijgt, is het handig om te weten dat je door deze fout getriggerd wordt. Je kunt dan makkelijker tegen jezelf zeggen “Ik heb een fout gemaakt. Fouten maken is menselijk. Ik maak mijn excuses en doe het de volgende keer wel goed.� Door je bewust te worden van je triggers kan je je gedrag veranderen voordat je innerlijke criticus jou helemaal de grond in boort. Natuurlijk zal het niet gelijk zo eenvoudig gaan, maar door dit veel te oefenen, kom je er vanzelf! |
20
Puur zomer
Verwelkom de zomer Vier de zonnewende met deze vijf rituelen Tijdens de start van de zomer bereikt de zon rond 21 juni haar hoogste punt. De zon staat dan even stil, voordat ze langzaamaan daalt naar haar laagste punt. Deze zomerse zonnestilstand is een tijd van maximale yang, volwassenheid, grote bloei en loslaten. HĂŠt perfecte moment om het leven te vieren, de zon te eren en kracht op te laden. {
Zomerboek
21
Zonnewende
Tweelingen
De zonnewende wordt over de hele wereld gevierd. Deze viering van de langste dag wordt door veel mensen op veel verschillende manieren gevierd. De zonnewende is een hoogtepunt in het jaar, maar het is ook een einde. De zon bereikt haar hoogste punt, waarna ze alleen nog maar kan dalen. Er is een laatste golf van kracht, voordat deze langzaam afneemt. De zon doet een stapje opzij om plaats te maken voor de maan. De dagen worden na de zonnewende weer korter en de nachten duren weer langer. Ook al maakt de zon zich klaar voor deze achteruitgang, de zonnewende is wel een periode van overvloed. De gewassen staan in bloei, er is eten in overvloed en het leven is gemakkelijk. Deze periode wordt veelal gevierd met feesten en vreugde, met muziek en dans.
Tijdens de zonnewende staat de zon in het teken Tweelingen. Dit teken, dat geregeerd wordt door Mercurius, geeft een positieve, mannelijke energie af. Tweelingen staat voor het ontvouwen van een volwassen wordende ziel. Het is een tijd van grote veranderingen. Tweelingen doet ons denken aan de jeugd en de vitaliteit van de zomer, maar gaat tegelijk samen met de realisatie van het vluchtige karakter van het seizoen. Het teken Tweelingen manifesteert de heilige dans van creatie. Het is een teken van doen en manifestatie. Het ontdekken van je eigen aard kan versneld worden door het omarmen van je tegenovergestelde aard. Houd rekening met de onderliggende invloed van de dualiteit die te zien is in de aard van Tweelingen.
‘Het is altijd het goede moment om het goede te doen’ - Martin Luther King Jr.
22
Puur zomer
1. Vuurritueel Vuur wordt door velen gezien als een geschenk van de goden. Door de krachtige zon na te doen tijdens midzomer met een groot kampvuur kan je je afstemmen op een goddelijke energie en je hiermee opladen. Vroeger werd vuur gezien als een manier om kwade geesten te verjagen. De vlammen weren deze geesten af. Hoe hoger de vlammen zijn, hoe verder de geesten weggeduwd worden.
Tijdens de zomer zonnewende kan je de kracht van de zon gebruiken om oude pijn los te laten. Maak een vuur en visualiseer wat je los wilt laten. Sta hier bij stil en ga er helemaal in op. Zodra je het gevisualiseerd hebt, schrijf je het op een briefje. Dit briefje gooi je in het vuur. Kijk hoe de vlammen het briefje langzaam in as veranderen. Visualiseer nu hoe het vuur binnen in je jouw oude pijn langzaam opbrandt. {
Zomerboek
23
2. Kaarsenritueel Dit is een ritueel om je op te laden met de energie van de zon. Voor dit ritueel heb je 3 kaarsen nodig: een rode, een gele en een oranje. Ook heb je een vurige essentiĂŤle olie nodig, zoals kaneel of sandelhout, en de zonkaart uit het Tarotspel. Giet de essentiĂŤle olie over de kaarsen, zodat ze de vurige olie opnemen. Plaats de kaarsen in een driehoek voor je, waarbij de punt naar je toewijst. Ga rustig voor de kaarsen staan of zitten en steek ze aan. Plaats de zonkaart in het midden van de driehoek. De zonkaart staat voor vervulling, overvloed, erkenning, respect, creatieve energie en alle goede dingen in het leven. Voel hoe de boodschap van de kaart jouw kant op gestuurd wordt. Visualiseer dat je al deze energie absorbeert. Stel je voor hoe je gevuld wordt met het licht van de zon. Blijf voor de kaarsen staan of zitten hoe lang je wilt, zodat deze vurige kracht je volledig kan vervullen. Blaas de kaarsen uit wanneer je klaar bent en doe de Tarotkaart in je zak. Waar je ook heen gaat en wat je ook doet, je zult de volgende dag stralen als de zon en de volheid van midzomer blijven ervaren.
24
Puur zomer
3. Smudge ritueel ‘Smudgen’ is een ritueel waarbij gedroogde bloemen en planten verbrand worden. Dit ritueel is vooral bedoeld om jezelf en je omgeving te reinigen. Het helpt je om angsten, verdriet, onzuiverheden, donkere gedachten en ongewenste vijanden vrij te laten. Het is een ceremonie waarbij je alles wat je niet langer meer nodig hebt, los kunt laten. Maak zelf je eigen smudge stick door diverse planten en bloemen te bundelen en deze te drogen. Op blz. 45 lees je meer over het maken van een smudge stick, zomerse planten en het uitvoeren van een smudge stick ritueel. {
Zomerboek
25
4. Kristallen reinigen en opladen Kristallen zijn een ongekende bron van kracht. Ze zijn in staat de menselijke emoties en passies te grijpen om ons zo verder te helpen in ons leven. Kristallen zijn uitermate geschikt voor healing, manifestaties, bescherming en positieve energie. Deze kristallen zijn echter geen onuitputtelijke bron van kracht en moeten daarom regelmatig gereinigd en opgeladen worden. De midzomerzon is de puurste bron van kracht en daarom uiterst geschikt om je stenen mee op te laden. Sta ’s ochtends vroeg op, het liefst bij zonsopkomst, en laat je vervullen met de stralen van de ochtendzon. Leg je stenen ergens neer waar ze de hele dag de kracht van de zon kunnen opnemen. Laat je stenen hier liggen totdat de zon ondergaat. Door ze de hele dag in deze machtige zon te laten liggen, doen ze de meest krachtige vorm van zonne-energie op.
26
Puur zomer
5. Geef een feest Onze voorvaderen vierden midzomer altijd met grote feesten. Het was een tijd van overvloed en positiviteit en dat werd gevierd met muziek, dans en dankbaarheid. Organiseer zelf een feestje en nodig mensen uit die je graag om je heen hebt en die positieve energie uitstralen. Maak een zonnethee door een karaf thee de hele dag in het zonlicht te laten staan voor extra kracht en bereid een maaltijd op het vuur. Dans de hele dag met elkaar in de zon en voel de energie van midzomer door je heen vloeien. |
Zomerboek
27
‘Wees blij met veranderingen, ze zorgen ervoor dat je vooruitkomt in het leven’ - Sharon Blackie
28
Zomerboek
29
30
Leven met het yang seizoen
Heb jij een extra zetje nodig?
Vier tips om je goede voornemens nu wĂŠl te laten slagen Het jaar is alweer voor de helft verstreken en dat maakt de zomer een geschikt moment om terug te kijken op de doelen die je aan het begin van het jaar gesteld hebt. Misschien heb je met de jaarwisseling wel een aantal goede voornemens gemaakt, maar willen ze nog niet helemaal lukken. Dit kan erg frustrerend zijn, want niemand vindt het leuk als iets niet lukt. Hoe komt het dat, ondanks al je goede pogingen, je goede voornemens er niet van komen? En wat kan je vandaag nog doen om je voornemens wel te laten slagen?
Energie van het seizoen Het jaar begint midden in de winter. Dit is een seizoen van rust en naar binnen keren. Het harde werk is gedaan en in de winter kom je daar van bij, laad je je op en maak je je weer klaar voor een nieuw begin in de lente. De maximale yin energie die in de lucht hangt aan het begin van het jaar zorgt ervoor dat januari niet het juiste moment is om met iets nieuws te beginnen. De lente is het seizoen van zaaien. Wacht daarom liever tot maart met het beginnen van je doelen of voornemens. De zomer is het seizoen van groei en bloei, maar aan het begin van de zomer kan je {
Zomerboek
31
nog prima met iets nieuws beginnen. Heb je je voornemens opgegeven omdat ze aan het begin van het jaar niet lukte? Probeer het gewoon nog een keer! Verandering zit in de zomer in de lucht en met deze tips gaat het zeker lukken.
1. Schrijf het op Veel mensen hebben dingen in hun hoofd die ze graag anders zouden willen zien. Ze blijven aan deze dingen denken, maar verder dan dat komen ze niet. Natuurlijk is het dromen over je doelen een goede eerste stap. Het visualiseren van je dromen helpt zeker bij het manifesteren, maar met alleen dromen kom je er niet. Schrijf je dromen op. Door je dromen op papier te zetten, blijven ze niet alleen maar in je hoofd hangen, maar worden ze onderdeel van de realiteit. Door ze op te schrijven worden je doelen meer haalbaar. Je wordt steeds aan je dromen herinnerd, elke keer als je ze leest. En zeg nou zelf, wie wil er nou niet zo’n lang gekoesterde droom eindelijk van het lijstje afstrepen!
2. Maak het visueel Het opschrijven van je dromen is een mooi begin, ze visueel maken kan dan een goede tweede stap zijn. Koop een groot vel
32
en print of knip plaatjes uit van wat je wilt manifesteren. Wil je bijvoorbeeld geld sparen voor een mooie reis? Zoek dan plaatjes op van de bestemming waar je heen wilt en plak deze op. Hang je vision board op een prominente plek in je huis, zodat je het dagelijks kan zien. Hierdoor word je steeds met je doel geconfronteerd en zul je meer motivatie hebben om daadwerkelijk aan dit doel te werken.
3. Doe het in kleine stapjes Sommige doelen zijn zo groot dat ze niet in een keer te halen zijn. Het is slim om deze doelen in kleine stukjes op te delen. Wil je bijvoorbeeld een nieuwe gezonde levensstijl, maar vind je de transitie te groot, doe het dan klein. Begin bijvoorbeeld met het stoppen met snoepen. Haal geen ongezonde snacks meer in huis, maar neem als je trek hebt een lekker stuk fruit in plaats van een koekje. Zodra je gewend bent aan deze manier van snoepen, kan je de volgende stap toevoegen. Bijvoorbeeld het drinken van meer water. Door steeds een kleine stap te zetten, wordt een groot doel dat onmogelijk lijkt, toch meer bereikbaar. En doordat je steeds kleine, haalbare stapjes zet, zul je het ook langer volhouden, en sneller je doel halen.
Leven met het yang seizoen
4. Vraag je vriendinnen om hulp Je hoeft het natuurlijk niet allemaal alleen te doen. Als je graag je gedrag wilt veranderen (bijvoorbeeld stoppen met roken, minder alcohol drinken of meer sporten), vraag dan je vrienden om hulp. Leg ze uit wat je wilt veranderen en hoe zij je daarbij kunnen helpen. Vraag ze om in de gaten te houden wanneer je terugvalt op je oude patronen en om jou daarop aan te spreken. Misschien heb je zelf namelijk niet in de gaten dat je aan het terugvallen bent, terwijl het anderen wel opvalt. Als je meer wilt sporten, kan je met een vriendin afspreken om samen te gaan. Hierdoor zul je niet zo snel excuses verzinnen om niet te gaan. Jullie kunnen elkaar helpen en motiveren, zo bereiken jullie samen sneller je doel! |
Zomerboek
33
Laat je betoveren door de maan 34
Astrologie
Gebruik de kracht van de maan Hoe de fases van de maan jou kunnen helpen bij het bereiken van je doelen
De maan heeft voor veel mensen iets magisch. Niet zo gek, want dit hemellichaam is niet alleen constant in beweging, ze kan je ook helpen bij het realiseren van je dromen. Elke nacht ziet ze er anders uit en bij al deze fases hoort een andere kracht. Door je leven af te stemmen op de maan en haar krachten optimaal te benutten, zal je in staat zijn alles te manifesteren wat je wilt.
Een maancyclus bestaat uit 28 dagen. Er zijn 13 maancycli per jaar. Elke cyclus begint bij de nieuwe maan en komt zo in 28 dagen tijd, via de volle maan, weer terug bij een nieuwe maan. Weten hoe je in deze vier weken tijd de verschillende fasen kunt gebruiken, zal je een stap dichterbij je dromen en doelen brengen. Wil je weten wanneer een bepaalde maanfase plaatsvindt? Op internet zijn diverse maankalenders te vinden. {
Zomerboek
35
Nieuwe maan De nieuwe maan is het beste moment om met nieuwe plannen, dromen of ideeĂŤn te beginnen. Het begin van deze fase is een moment om naar uit te kijken. Neem hier dan ook de tijd voor. Denk na over wat je de komende maand wilt bereiken. Denk niet aan wat je niet wilt. Visualiseer je dromen en leg ze vast. Maak er een tekening van of houd een dagboekje bij waarin je ze opschrijft.
Jonge maansikkel (wassend) Dit is de eerste bloeifase van je dromen. Ze zullen gauw zichtbaar worden. Blijf je dromen voor je zien, blijf ze visualiseren. Heb vertrouwen in je dromen. De jonge maansikkel is een fase waarin je echt moet geloven in je dromen en vertrouwen moet hebben in een positieve uitkomst.
Eerste kwartier In deze fase word je op de proef gesteld. Er kan een twijfel ontstaan. Je kunt je gaan afvragen of je wel in staat bent je dromen te verwezenlijken. Misschien houd je je nog wel vast aan oude dromen, waar je eigenlijk niet meer voor wilt gaan. Laat deze dromen dan los en focus je extra op wat je nog wĂŠl wilt manifesteren.
36
Astrologie
Gibbous maan (wassende maan) De naam zegt het al (gibbous = bult of uitpuiling); deze maanfase is er ĂŠĂŠn die uitpuilt van potentie. Je zult tijdens deze fase veel uithoudingsvermogen nodig hebben. Het is van belang dat je openstaat voor verandering. Het is een tijd van aanpakken, maar ook om je doelen te herzien. Zijn je dromen nog steeds gelijk aan wat je wilt manifesteren of moet je ze bijstellen? De Gibbous maan is dan ook een ideale tijd om met nieuwe plannen te beginnen. {
Zomerboek
37
Volle maan De volle maan is een fase van actie. Je droom wordt gemanifesteerd of je krijgt een aanwijzing dat je op de goede weg zit. Houd er rekening mee dat sommige dromen langer nodig hebben dan anderen. Kijk bij jezelf naar binnen: welk gevoel heb je over je dromen? Als je je goed voelt en blij, opgewonden of aangemoedigd wordt, is dat een goed teken! Volle maan is ook een tijd van terugkijken en vergiffenis. Door te vergeven kan je loslaten en dat lucht op. Bovenal is volle maan een tijd van feest vieren!
Afnemende maan De afnemende maan is een periode van rust en ontspanning. Het is geen tijd om iets nieuws te beginnen, maar juist om naar binnen te keren en bij jezelf na te gaan hoe je je voelt. Accepteer de werkelijkheid zoals deze is. Misschien ben je nog niet op het punt van je leven waar je had willen zijn, maar aanvaard dat je bent waar je bent en dat dat okĂŠ is.
38
Astrologie
Laatste kwartier Tijdens het laatste kwartier kan je je uitgeput voelen, maar het is niet het moment om te stoppen of rust te nemen. Tijdens deze fase is het van belang te bekijken wat er wel en niet meer bij je past. Wat wil je mee nemen in je verdere leven en wat kan je achterlaten? Maak ruimte voor het nieuwe en laat los wat je niet meer nodig hebt. Vergeef jezelf en anderen waar dat nodig is en wees trots op jezelf waar je dat verdiend hebt.
Asgrauwe maan (Balsamic Moon) De laatste fase van de maancyclus staat voor een periode van afscheid. Het is een tijd om los te laten en een tijd van genezing. Doe het rustig aan en begin weer met het denken aan je nieuwe dromen. Laat je inspireren. Geef je over aan het plan dat het universum voor je heeft! |
Zomerboek
39
Hooggevoeligheid in de zomer Vier tips om de drukke zomermaanden door te komen
Met de zomer in aantocht staan er ook weer een heleboel feestjes voor de deur. Het seizoen van de zon en vakantie staat vaak gelijk aan bezoekjes, afspraken, terrassen en
40
drukte. Dat kan nogal overweldigend zijn, zeker als je hoogsensitief bent. Want hoe combineer je al die gezellige, zwoele zomeravonden met je werk, je gezin en je hobby’s?
Puur zomer
Ben ik HSP?
Wat is HSP? Ongeveer 1 op de 5 mensen is hoogsensitief. Als HSP (Highly Sensitive Person) neem je meer van je omgeving op. Je beleeft gevoelens en ervaringen intenser en je hebt langer de tijd nodig om informatie te verwerken. Als HSP verwerk je informatie veel grondiger en dieper en ben je gevoeliger voor prikkels van buitenaf. Hoogsensitiviteit is aangeboren, maar het is geen stoornis. Dit betekent vooral dat hoogsensitiviteit je niet in de weg hoeft te staan of te beperken. Als je een drukke baan hebt, een veeleisend gezin en vrienden en ook nog veel verschillende hobby’s hebt, kan de zomer een overweldigend seizoen zijn. Overal zijn feesten, markten, festivals en andere vieringen. Daarnaast is het in de zomer uitermate geschikt om lekker te genieten op het strand, bij het zwembad of op een terrasje. Het nadeel is natuurlijk wel dat heel Nederland op warme dagen dezelfde ideeën heeft. Als HSP kan het voorkomen dat je dan helemaal geen zin meer hebt om iets leuks te doen omdat je van te voren weet dat het teveel voor je is en dat je er overprikkelt van raakt. Hoe kun je dan toch genieten van de zomer zonder teveel last te hebben van al die prikkels om je heen? {
• Ben je gevoelig voor harde geluiden en een drukke omgeving? • Neem je emoties van anderen snel over? • Ben je perfectionistisch? • Houd je van stilte en rust? • Ben je gefocust op details? • Hecht je veel waarde aan rechtvaardigheid? • Ben je loyaal? Herken jij jezelf in deze eigenschappen? Grote kans dat je dan HSP bent!
‘Voor een wezenlijke verbinding met de ander moet je eerst in contact staan met jezelf’ - Liesbeth Kamerlig & Lieke Zunderdorp
Zomerboek
41
Houd het klein en doe het thuis Willen je vriendinnen graag gezellig naar een restaurant of terras, maar ben je bang dat je hierdoor overprikkeld raakt? Vertel dit tegen je vriendinnen en stel voor het thuis in de achtertuin te doen. Laat iedereen een gerecht bereiden en haal wat lekkers te drinken in huis. Leg een leuk tafelkleed op tafel, steek kaarsjes aan en zet een rustig muziekje op de achtergrond. Zo kun je toch een gezellige middag of avond met elkaar hebben, maar zal je minder overprikkeld raken. Je vriendinnen zullen het vast begrijpen als je ze de situatie uitlegt. Ze zullen waarschijnlijk liever mĂŠt jou bij iemand thuis zitten, dan zonder jou in een druk restaurant.
Plan je verwerking Heb je een feestje of drukke bijeenkomst waar je ĂŠcht niet onderuit kan? Plan daarna dan tijd in om tot rust te komen en alles te verwerken. Stap zodra je thuis bent onder de douche en laat alle indrukken van de dag van je afglijden. Trek je terug in een rustige kamer in je huis met een fijn boek, een puzzel of iets anders waarvan jij tot rust komt. Omdat je als HSP langer de tijd nodig hebt om belevingen te verwerken, is het belangrijk om jezelf deze tijd te gunnen en deze rustmomenten in te bouwen.
42
Las een pauze in Was dat ene feestje of middagje in de kroeg toch teveel voor je en merk je dat je er overprikkeld van geraakt bent? Las dan direct een pauze in! Zeg al je afspraken af en doe iets waar je blij van wordt. Ga bijslapen om je energie op te bouwen, maak een lange wandeling of breng een bezoekje aan de sportschool. Zorg dat je even tot rust komt en probeer je leven tijdelijk zo klein mogelijk te maken.
Puur zomer
Zoek de natuur op Op dagen dat heel Nederland zich verzamelt in Scheveningen, is het juist fijn om zulke plaatsen te mijden. Trek je wandelschoenen aan, stop een lekkere lunch in een koeltasje en ga fijn het bos in. In de schaduw van de bomen kan je helemaal tot rust komen. Luister naar het ruisen van de wind en het fluiten van de vogels. Neem de tijd om stil te staan en de geuren van
het woud in je op te nemen. Rust uit op een omgevallen boom. Neem een kleedje mee en ga lekker picknicken op een mooie open plek. Neem je kinderen of je hond mee, ren achter hen aan of speel een spelletje met ze in het gras. Het bos is een heerlijke plek om te ontspannen, op te laden en de drukte te ontvluchten. |
Zomerboek
43
Oefening
Een momentje voor jezelf Heb je na een drukke dag even wat ontspanning nodig? Of heb je behoefte aan wat tijd voor jezelf? Deze ademhalingsoefening kan je helpen bij het ordenen van je gedachten en tot rust
te komen na een intensieve dag. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, neem je tijd om je dagen te verwerken en raak je minder snel overprikkeld.
1
4
2 3 44
Ga rustig zitten of liggen. Zorg dat je niet gestoord wordt en leg alle afleidingen, zoals je mobiele telefoon, tablet of computer, weg. Als je wilt kan je een rustig muziekje op de achtergrond aanzetten of een lekkere geurkaars of wierook aansteken. Zorg dat je je prettig voelt in de ruimte waar je bent en dat je er tot rust kan komen. Stel je bij deze ademhalingsoefening voor dat je in een vierkantje ademt. Adem in 4 tellen in en zie voor je hoe je langs een van de zijkanten van het vierkant omhoog ademt. Houd vervolgens je adem 7 tellen vast. Terwijl je dit doet, stel je voor hoe je langs de bovenkant van het vierkant naar links of naar rechts ademt.
5
Daarna adem je in 4 tellen langs de andere zijkant van het vierkant naar beneden uit. Als laatste houd je je adem weer 7 tellen vast. Tijdens het vasthouden van je adem, beeld je je in dat je via de onderkant van het vierkant weer opzij ademt naar het begin van het vierkant waar je begonnen bent.
Herhaal deze oefening en volg het vierkant zo vaak als je wilt. Je zult merken dat je hart langzamer gaat kloppen en dat je van deze oefening kalmeert. Je kan deze oefening zo vaak herhalen als je wilt. |
Puur zomer
Smudge Stick Ritueel Maak je eigen smudge stick en reinig jezelf Bij een smudge ritueel worden er verschillende gedroogde bloemen en planten verbrand. Deze planten hebben allemaal hun eigen kenmerken. Over het algemeen wordt een smudge ritueel gedaan om jezelf en je omgeving te reinigen. Het is vooral bedoeld om angsten, verdriet en oude pijn los te laten.
De zonnewende is een uitermate geschikt moment om een smudge stick ritueel uit te voeren. Midzomer is een periode van verandering en positieve energie. De zon is tijdens deze periode op haar krachtigst en dat is duidelijk voelbaar. {
Zomerboek
45
Het ritueel Laat je smudge stick de hele dag de energie van de zon opnemen door de stick overdag in de zon te leggen. Hierdoor wordt je stick nog krachtiger en zal je ritueel een nog positievere uitwerking hebben. Wanneer je met je ritueel wilt starten, pak je de stick en steek je deze bij het uiteinde aan. Wacht tot het hele uiteinde brandt en blaas het vlammetje dan uit, zodat de stick gaat roken. Dit is te vergelijken met het aansteken van een wierookstokje. Loop met je rokende stick met de klok mee door de kamer die je wilt reinigen of draai zelf met de klok mee in rondjes. Denk aan positieve dingen en visualiseer de positieve dingen die je wilt bereiken. Adem de kruidige rook van de stick in en laat je ermee vervullen. Blijf rondlopen of ronddraaien totdat je het gevoel hebt dat je helemaal gereinigd of gevuld bent met de energie van de stick. Druk de stick uit als je klaar bent, zodat deze niet meer verder rookt of brandt.
46
Puur zomer
Maak je eigen smudge stick Wat heb je nodig?
Hoe maak je de stick?
• Zomerse kruiden, planten en bloemen Denk hierbij aan bijvoet, kamille, roos, kamperfoelie, lelie, lavendel, duizendblad, vlier, wilde tijm, st. janskruid, klimop, madelief en anjer • 100% katoen draad
1
Neem alle takjes en bundel ze zoals jij het wilt.
2
Knoop het touw aan de onderkant om het hele bundeltje.
3
Wikkel het touw om het bundeltje, totdat alle takjes bij elkaar gehouden worden door het touw.
4
Laat het hele bundeltje drogen. Dit doe je door je stick ergens op te hangen. Zodra alle bladeren verdroogd zijn, is de stick klaar voor gebruik. {
Zomerboek
47
Zomerse kruiden en bloemen Alle kruiden en bloemen hebben speciale eigenschappen. Is er iest specifieks dat je wilt manifesteren tijdens de zonnewende? Kies dan een aantal van deze typische zomerkruiden die daar het beste bij passen. Bijvoet: helpt bij het openen van de geest en zorgt voor rust, kalmte en bescherming Kamille: kalmeert stress en brengt welvaart, vrede, genezing, harmonie en geluk Roos: de bloem van de liefde, genezing, waarzeggerij, vrede, harmonie en spirituele groei Kamperfoelie: ideaal voor meer harmonie, genezing, welvaart en geluk Lelie: deze bloem van het leven na de dood brengt bescherming Lavendel: brengt vrede, kalmte, liefde, zuivering, genezing en herstelt de harmonie Duizendblad: voor meer moed, liefde en genezing Vlier: biedt bescherming, welvaart en genezing Wilde tijm: werkt opwekkend, verbetert de moraal en verschaft energie en kracht St. Janskruid: verjaagt kwade geesten en heeft een wondhelende werking Klimop: symbool van overwinning Anjer: schenkt bescherming, kracht, energie, geluk en genezing Madelief: biedt liefde & affectie Salie: biedt zuivering, bescherming, wijsheid, gezondheid en een lang leven |
48
Puur zomer
‘Hoe gelukkig je bent hangt ervan af hoe vrij je bent in je hart.’ - Thich Nhat Hanh
Zomerboek
49
Tijd te kort? Vijf tips van de Chinezen om beter met je tijd om te gaan Tijd is een belangrijk onderdeel van het element vuur. Je hart lijdt erg aan het niet goed omgaan met tijd. Stress door tijdnood kan leiden tot hartkwalen en dat is iets wat je te allen tijde wilt voorkomen. Ergens de tijd voor nemen is daarom ook van levensbelang in een wereld waarin de lengte van onze todo-lijstjes gelijk lijkt te staan aan ons succes. De zomer, waarin de meeste mensen toch een aantal dagen vrij zijn, is bij uitstek de ideale periode om
50
even rust te nemen en beter te leren met de tijd om te gaan. Maar hoe doe je dat? Hoe kunnen we beter omgaan met de beperkte tijd die we hebben om alles te doen wat we willen of moeten doen? De Chinezen hebben een andere kijk op de tijd. Zij weten ondertussen hoe ze van de tijd hun beste vriend kunnen maken en hoe ze onnodige stress kunnen voorkomen.
Tijd voor jezelf
1. Maak plaats voor leegte De meeste mensen om mij heen hebben altijd hun hele agenda volgepland met afspraken. Het wordt dan ook haast onmogelijk om daar nog iets tussen te krijgen. Had ik in China gewoond, dan was dit een stuk makkelijker geweest. Daar hebben ze namelijk een soepele agenda en houden ze bewust ruimte vrij. Door deze ruimte in hun agenda’s staan Chinezen meer open voor flexibiliteit. Hoewel het soms lijkt dat ze alles tot het laatste moment bewaren, krijgen ze – door de ruimte in hun agenda – toch een hoop voor elkaar. Zo schrijft Christine Cayol in haar boek over een evenement waarbij een half uur voor aanvang kapotte stoelen stonden. Zij verwachtte, met haar toen nog Westerse perceptie van tijd, dat deze niet gerepareerd konden worden en dat iedereen moest staan. Ze was dan ook erg verbaasd, toen er even later nieuwe stoelen waren. Doordat een van de medewerkers nog wat ruimte in zijn agenda had, had hij tijd om nieuwe stoelen op te halen.
2. Neem de tijd voor het smeden van relaties Een zakelijke afspraak gaat hier in het Westen vaak erg snel. Vooral in de Randstad heeft bijna niemand de hele dag de tijd voor één afspraak, en deals moeten zo snel
mogelijk gesloten worden. De relatie tussen veel partijen is dan ook vaak gebaseerd op vluchtig contact. In China doen ze dit heel anders. Daar gaan ze samen uit eten en leren ze elkaar kennen zonder over het werk te praten. Hierdoor is de relatie gebaseerd op een gezellige avond en zal het contact dus beter standhouden. Door deze basis is er meer vertrouwen tussen beide partijen en zullen compromissen en deals sneller tot stand komen. Eén zo’n avond bespaart op de lange termijn een hoop tijd, die weer te besteden is aan andere zaken.
3. Probeer de tijd niet te beheren Westerlingen denken dat ze de tijd kunnen beïnvloeden. Een kleine taak proberen ze even snel tussendoor te doen, waardoor het resultaat vaak niet optimaal is. In China snappen ze dat ze wanneer ze iets zaaien, ze dit vanzelf een keer kunnen oogsten. Ze nemen de moeite om elkaar te ontmoeten en met elkaar te praten. Zonder haast te maken stoppen ze tijd in interpersoonlijk contact. Door geduldig te zijn en tijd in elkaar te steken, smeed je een sterke band. Dit vormt de basis van een vertrouwensband die op de lange termijn veel tijd kan besparen; door het vertrouwen neem je sneller iets van iemand aan en hoeft er geen tijd gestoken te worden in onnodige discussies. {
Zomerboek
51
4. Kom bewust te vroeg In het Westen wordt te vroeg komen vaak gezien als een irritante of slechte gewoonte. We zijn vaak nog niet klaar voor de afspraak en de druk wordt groter om op te schieten om de ander niet te laten wachten. In China wordt te vroeg komen echter gezien als dienstvaardigheid. Je neemt de tijd voor de persoon en wacht rustig af tot deze ook klaar is.
5. Neem de tijd om te slapen Bij ons schiet slaap er regelmatig bij in. Eerst nog even een mailtje schrijven of een filmpje kijken; slaap staat voor veel mensen op de laatste plek. Voor de Chinezen staat slapen echter heel hoog op hun prioriteitenlijstje. Ze profiteren ervan zodra de gelegenheid zich voordoet. Dromen geeft het lichaam tijd om te stoppen met denken: er is alleen waarneming, je hebt geen grip meer op de werkelijkheid. Door slapen een prioriteit te maken, en het zo vaak te doen als mogelijk is, gaat de kwaliteit van onze nachtrust flink omhoog. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat ons stressniveau daalt, en het heeft positieve gevolgen voor de concentratie en het geheugen.
52
Voor veel mensen zal het lastig zijn om deze principes te hanteren. Als Westerlingen hebben we toch vaak het idee dat we tijd te kort komen doordat we teveel dingen willen doen. Het is ook niet gemakkelijk om in één keer je perceptie van tijd om te gooien en met deze tips van de Chinezen aan te slag te gaan. Probeer ze deze zomer allemaal één voor één uit en je zult merken dat het steeds makkelijker zal worden om met de tijd om te gaan! |
Tijd voor jezelf
Zomerboek
53
‘Schoonheid is de sleutel tot een vervuld leven’ - Anselm Grün
54
Tijd voor jezelf
Zomerse verfrissing Maak je eigen natuurlijke cosmeticaproducten In veel cosmeticaproducten zitten tegenwoordig stoffen die schadelijk kunnen zijn voor jezelf en voor de natuur. Hoe schadelijk deze stoffen zijn, hangt uiteraard af van de concentratie van de stof in het product en de frequentie waarmee je het product gebruikt. Nu hoef je niet gelijk al je verzorgingsproducten in de prullenbak te gooien of af te zweren, maar je kan langzamerhand de overstap maken naar natuurlijke producten die je gemakkelijk zelf kan maken!
Met aromatherapie en essentiële oliën kan je de lekkerste producten zelf maken. De meeste ingrediënten heb je waarschijnlijk al in huis of zijn eenvoudig te vinden in de supermarkt, de toko of een winkel die gespecialiseerd is in natuurlijke verzorging. Voor het beste resultaat is het aan te raden zoveel mogelijk natuurlijke en biologische ingrediënten te gebruiken. {
Let op: gebruik essentiële oliën nooit direct op de huid. Vermeng de essentiële olie voor gebruik altijd eerst met een basisolie, anders kan het een irriterend of brandend effect opleveren. Ben je allergisch, zwanger of gebruik je medicijnen? Raadpleeg dan altijd eerst een medisch specialist voor je met aromatherapie aan de slag gaat!
Zomerboek
55
Verkoelende spray In de warme zomerzon kan je gauw oververhit raken. Met een verkoelende pepermuntspray koel je snel weer af en kan je ongestoord verder met de rest van de dag. Als je ‘s nachts van de hitte wakker wordt, zorgt deze spray dat je heerlijk verder kunt slapen.
Wat heb je nodig? • • • • •
Een sprayflesje Alcohol (wodka of jenever) 15 druppels pepermunt essentiële olie 2 druppels lavendel essentiële olie 2 druppels eucalyptus essentiële olie
Hoe maak je de spray?
1
Vul het flesje met de alcohol en voeg de essentiële olie toe.
2
Schud flink met het flesje zodat de essentiële olie goed mengt.
Spray het mengsel op je polsen en in je nek voor een heerlijke verkoeling. Schud altijd even met het flesje voor gebruik, zodat de olie zich goed kan mengen met de alcohol. Je kan van dit recept ook een verkoelende roller maken door het mengsel in een roll-on roller te doen. Gebruik je liever geen alcohol? Voeg de essentiële olie dan toe aan wat vette plantenolie en bewaar het in een mooi potje. Breng het mengsel aan met je vingers.
56
Tijd voor jezelf
Reinigende scrub
Voedende lichaamsolie
Heb je de hele dag lekker op het strand of bij het zwembad gelegen? Dan kan je huid na al die zon wel wat verzorging gebruiken. Een scrub helpt je bij het verwijderen van zand, dode huidcellen en resten van zonnebrand.
Als je je huid schoon gescrubd hebt, is het fijn om je huid te verwennen met een voedende olie.
Wat heb je nodig?
• Een mooi flesje • 100 ml vette plantenolie • 10-30 druppels essentiële olie per 100 ml olie
• Een mooi potje • Fijn Keltisch zeezout of Himalaya zout • Vette plantenolie (denk aan zonnebloemolijf-, amandel- of kokosolie)
• 25-30 druppels essentiële olie per 100 gram zout
Hoe maak je de scrub?
1 2
Vul het potje voor ¾ met zout.
3
Plak een label op het potje met de ingrediënten en de datum waarop je het gemaakt hebt.
Giet de olie bij het zout en voeg de druppels essentiële olie toe.
Wat heb je nodig?
Hoe maak je de olie?
1
Meng de essentiële olie door de vette plantenolie en giet het in het flesje.
Neem een beetje olie in je handen en warm dit op door in je handen te wrijven. Breng de olie in roterende bewegingen aan op de huid. Laat de olie helemaal in de huid trekken. Je zult merken dat je huid er heerlijke zacht van wordt! {
Breng het mengsel aan op je huid en maak roterende bewegingen. Als je klaar bent met scrubben kan je het onder de douche afspoelen. Het zout lost helemaal op in het water. Dep na het douchen je huid met een lekkere zachte handdoek droog.
Zomerboek
57
58
Tijd voor jezelf
Ontspannend voetbad Na een lange dag werken is niets zo lekker als even ontspannen op de bank. Een voetbad met lavendel werkt kalmerend en helpt je de stress van de dag los te laten.
Gebruik de tijd die je met je voeten in het bad zit om echt tot rust te komen. Leg elektronische apparaten weg. Je kan de tijd gebruiken om je gedachten te ordenen, te mediteren of wat te lezen. {
Wat heb je nodig? • • • •
5 ml hydrofiele olie (deze lost op in water) 2-5 druppels lavendel essentiële olie Verse of gedroogde lavendel Bak met (lauw)warm water
Hoe maak je het voetbad?
1
Los de lavendel essentiële olie op in de hydrofiele olie in een klein bakje of de palm van je hand.
2
Vul een bak die groot genoeg is voor je voeten met (lauw)warm water. Kies een temperatuur die jij fijn vindt.
3
Voeg het lavendelmengsel toe aan het water en roer een paar keer door de bak tot het mengels opgenomen is in het water.
4
Strooi de losse lavendelblaadjes in de bak en dompel je voeten in het water. Blijf lekker zitten tot het water afgekoeld is.
Verschillende essentiële oliën zijn fijn voor verschillende momenten. Lavendel: kalmerend & ontspannend Pepermunt: verkoelend & verbetert de concentratie Zoete sinaasappel: opvrolijkend & kalmerend Eucalyptus: luchtreinigend & verheldert de geest Bergamot: verfrissend & stemmingsverbeterend Grove den: luchtzuiverend & stimulerend Geranium: kalmerend & pijnstillend Roomse kamille: ontspannend & rustgevend
Bij het maken van een voetbad is het belangrijk dat je de essentiële olie altijd eerst oplost in een olie die met water te vermengen is (hydrofiele olie). Als je dit niet doet, blijft de essentiële olie op het water drijven en kan dit een branderig gevoel geven op je huid.
Zomerboek
59
Zomers water Een echte dorstlesser voor warm weer; water waar allerlei verse kruiden en vruchten aan toegevoegd zijn. Dit kan je heel gemakkelijk zelf maken en het smaakt heerlijk. Je hebt weinig ingrediënten nodig om dit verfrissende zomerse recept op tafel te zetten.
Wat heb je nodig? • • • •
Karaf koud water Een paar takjes verse lavendel Een paar takjes verse munt Schijfjes citroen (biologisch)
Hoe maak je het water?
1
Was de citroenschil goed met heet water (zeker als de citroen niet biologisch is!) en snijd deze in schijfjes of partjes.
2 3
Was de verse kruiden.
4
Voeg de kruiden en de citroen toe aan de karaf.
5
Laat het water voor het serveren eventjes staan zodat de smaken in het water trekken. |
Vul een mooie kan of karaf met koud water.
Proost! 60
‘Het gaat erom hoe we naar dingen kijken, niet hoe ze van zichzelf zijn.’ - Carl Gustav Jung
Zomerboek
61
‘Sta jezelf toe je aangetrokken te voelen tot iemand die je het sterkst het gevoel geeft dat je wordt gezien en begrepen’ - Kira Asatryan
De zomer is het seizoen van het vuurelement. Een krachtige periode vol goede energie en creativiteit. De zomer is een geweldig seizoen om je doelen te bereiken en de vruchten te plukken van alles wat je eerder in het jaar gezaaid hebt. Dit Inspirerend Leven Zomerboek is het perfecte boek voor jezelf of een ander om het beste uit jouw zomer te halen. Vol met tips, oefeningen, interessante artikelen en DIY’s om deze zomer lekker zelf mee aan de slag te gaan.