Afstudeerproject Inspirerend Leven Zomerboek - prototype 3

k e o b r e Zom LEER BETER OMGAAN MET DE TIJD | ZORG GOED VOOR JEZELF MET DEZE DIY NATUURLIJKE COSMETICAPRODUCTEN | BEREIK JE GOEDE VOORNEMENS MET DEZE SIMPELE TIPS

Zomerboek

Afstudeeropdracht product Prototype 3 Omslag: Véronique Lam Omslagbeeld: Shutterstock, Binnenwerkbeeld: Shutterstock, Unsplash, Pexels, Véronique Lam Binnenwerk: Véronique Lam © 2019 Véronique Lam Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden gereproduceerd, op welke manier dan ook, zonder schriftelijk toestemming van de auteur, behalve in het geval van korte aanhalingen gebruikt in beschouwende artikelen of recensies uiteraard met vermelding van de bron.

5 tips van de Chinezen om beter met je tijd om te gaan

6

Zorg goed voor jezelf met deze DIY natuurlijke cosmeticaproducten

10

Heb je je goede voornemens opgegeven? Met deze tips bereik je ze wel!

18

5

Tijd is een belangrijk onderdeel van het element vuur. Je hart lijdt erg aan het niet goed omgaan met tijd. Stress door tijdnood kan leiden tot hartkwalen en dat is iets wat je te allen tijde wilt voorkomen. Ergens de tijd voor nemen is daarom ook van levensbelang in een wereld waarin de lengte van onze to-do-lijstjes gelijk lijkt te staan aan ons succes. De zomer, waarin de meeste mensen toch een aantal dagen vrij zijn, is bij uitstek de ideale periode om even rust te nemen en beter te leren met de tijd om te gaan. Maar hoe doe je dat? Hoe kunnen we beter omgaan met de beperkte tijd die we hebben om alles te doen wat we willen of moeten doen?

De Chinezen hebben een andere kijk op de tijd dan wij in het Westen. Zij weten ondertussen hoe ze van de tijd hun beste vriend kunnen maken en hoe ze onnodige stress kunnen voorkomen.

5 tips van de Chinezen om beter met je tijd om te gaan 6

1. Maak ruimte voor leegte De meeste mensen om mij heen hebben altijd hun hele agenda volgepland met afspraken. Het wordt dan ook haast onmogelijk om daar nog iets tussen te krijgen. Had ik in China gewoond, dan was dit een stuk makkelijker geweest. Daar hebben ze namelijk een soepele agenda en houden ze bewust ruimte vrij. Door deze ruimte in hun agenda’s staan Chinezen meer open voor flexibiliteit. Hoewel het soms lijkt dat ze alles tot het laatste moment bewaren, krijgen ze – door de ruimte in hun agenda – toch een hoop voor elkaar. Zo schrijft Christine Cayol in haar boek over een evenement waarbij een half uur voor aanvang kapotte stoelen stonden. Zij verwachtte, met haar toen nog Westerse perceptie van tijd, dat deze niet gerepareerd konden worden en dat iedereen moest staan. Ze was dan ook erg verbaasd, toen er even later nieuwe stoelen waren. Doordat een van de medewerkers nog wat ruimte in zijn agenda had, had hij tijd om nieuwe stoelen op te halen.

2. Neem de tijd voor het smeden van relaties Een zakelijke afspraak gaat hier in het Westen vaak erg snel. Vooral in de Randstad heeft bijna niemand de hele dag de tijd voor één afspraak, en deals moeten zo snel mogelijk gesloten worden. De relatie tussen veel partijen is dan ook vaak gebaseerd op vluchtig contact. In China doen ze dit heel anders. Daar gaan ze samen uit eten en leren ze elkaar kennen zonder over het werk te praten. Hierdoor is de relatie gebaseerd op een gezellige avond en zal het contact dus beter standhouden. Door deze basis is er meer vertrouwen tussen beide partijen en zullen compromissen en deals sneller tot stand komen. Eén zo’n avond bespaart op de lange termijn een hoop tijd, die weer te besteden is aan andere zaken.

7

3. Probeer de tijd niet te beheren Westerlingen denken dat ze de tijd kunnen beĂŻnvloeden. Een kleine taak proberen ze even snel tussendoor te doen, waardoor het resultaat vaak niet optimaal is. In China snappen ze dat ze wanneer ze iets zaaien, ze dit vanzelf een keer kunnen oogsten. Ze nemen de moeite om elkaar te ontmoeten en met elkaar te praten. Zonder haast te maken stoppen ze tijd in interpersoonlijk contact. Door geduldig te zijn en tijd in elkaar te steken, smeed je een sterke relatie. Dit vormt de basis van een vertrouwensband die op de lange termijn veel tijd kan besparen; door het vertrouwen neem je sneller iets van iemand aan en hoeft er geen tijd gestoken te worden in onnodige discussies.

4. Kom bewust te vroeg In het Westen wordt te vroeg komen vaak gezien als een irritante of slechte gewoonte. We zijn vaak nog niet klaar voor de afspraak en de druk wordt groter om op te schieten om de ander niet te laten wachten. In China wordt te vroeg komen echter gezien als dienstvaardigheid. Je neemt de tijd voor de persoon en wacht rustig af tot deze ook klaar is voor de afspraak.

5. Neem de tijd om te slapen Bij ons schiet slaap er regelmatig bij in. Eerst nog even een mailtje schrijven of een filmpje kijken; slaap staat voor veel mensen op de laatste plek. Voor de Chinezen staat slapen echter heel hoog op hun prioriteitenlijstje. Ze profiteren ervan zodra de gelegenheid zich voordoet. Dromen geeft het lichaam tijd om te stoppen met denken: er is alleen waarneming, je hebt geen grip meer op de werkelijkheid. Door van slapen een prioriteit te maken, en het zo vaak te doen als mogelijk is, gaat de kwaliteit van onze nachtrust flink omhoog. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat ons stressniveau daalt, en het heeft positieve gevolgen voor de concentratie en het geheugen.

8

Voor veel mensen zal het lastig zijn om deze principes te hanteren. Als Westerlingen hebben we toch vaak het idee dat we tijd te kort komen, doordat we teveel dingen willen doen. Het is ook niet gemakkelijk om in één keer je perceptie van tijd om te gooien en met deze tips van de Chinezen aan te slag te gaan. Probeer ze deze zomer allemaal één voor één uit en je zult merken dat het steeds makkelijker zal worden om met de tijd om te gaan!

9

Zorg goed voor jezelf met deze natuurlijke cosmeticaproducten In veel cosmeticaproducten zitten tegenwoordig stoffen die schadelijk kunnen zijn voor jezelf en voor de natuur. Hoe schadelijk deze stoffen zijn, hangt uiteraard af van de concentratie van de stof in het product en de frequentie waarmee je het product gebruikt. Nu hoef je niet gelijk al je verzorgingsproducten in de prullenbak te gooien of af te zweren, maar je kan langzamerhand de overstap maken naar natuurlijke producten die je gemakkelijk zelf kan maken.

Met behulp van aromatherapie en essentiële oliën kan je de lekkerste producten zelf maken. De meeste ingrediënten heb je waarschijnlijk al in huis of zijn eenvoudig te vinden in de supermarkt, de toko of een winkel die gespecialiseerd is in natuurlijke verzorging. Voor het beste resultaat is het aan te raden zoveel mogelijk natuurlijke en biologische ingrediënten te gebruiken.

Let op: gebruik essentiële oliën nooit direct op de huid. Vermeng de essentiële olie voor gebruik altijd eerst met een basisolie, anders kan het een irriterend of brandend effect opleveren.

Ben je allergisch, zwanger of gebruik je medicijnen? Raadpleeg dan altijd eens een medisch specialist voor je met aromatherapie aan de slag gaat!

11

Reinigende scrub Heb je de hele dag lekker op het strand of bij het zwembad gelegen? Dan kan je huid na al die zon wel wat verzorging gebruiken. Een scrub helpt je bij het verwijderen van zand, dode huidcellen en resten van zonnebrand.

Dit heb je nodig • Een mooi potje • Fijn Keltisch zeezout of Himalaya zout • Vette plantenolie (zonnebloem-, olijf-, amandel- of kokosolie ) • 25 – 30 druppels essentiële olie per 100 gram zout

Vul het potje ¾ met zout. Giet de olie bij het zout en voeg de druppels essentiële toe. Plak een label op het potje met de ingrediënten en de datum waarop je het gemaakt hebt.

Breng het mengsel aan op je huid en maak roterende bewegingen. Als je klaar bent met scrubben kan je het onder de douche afspoelen. Het zout lost helemaal op in het water. Dep na het douchen je huid met een lekkere zachte handdoek droog.

12

Voedende lichaamsolie Als je je huid schoon gescrubd hebt, is het fijn om je huid te verwennen met een lekker voedende olie.

Dit heb je nodig • Een mooi flesje • 100 ml vette plantenolie • 10 – 30 druppels essentiële olie Meng de essentiële olie door de vette plantenolie en giet het in het flesje.

Neem een beetje olie in je handen en warm dit op door in je handen te wrijven. Breng de olie in roterende bewegingen aan op de huid. Laat de olie helemaal in de huid intrekken.

Je zult merken dat je huid er heerlijke zacht van wordt!

13

Ontspannend voetbad Na een lange dag op het werk is niets zo lekker als even ontspannen op de bank. Een voetbad met lavendel werkt erg kalmerend en helpt je de stress van de dag los te laten.

Dit heb je nodig • 5 ml hydrofiele olie (deze lost op in water) • 2 – 5 druppels lavendel essentiële olie • Verse of gedroogde lavendel • Bak met (lauw)warm water Los de lavendel essentiële olie op in de hydrofiele olie in een klein bakje of de palm van je hand. Vul een bak die groot genoeg is voor je voeten met (lauw)warm water.

Kies voor een temperatuur die jij fijn vindt! Voeg je lavendelmengsel toe aan het water en roer een paar keer door de bak tot het mengsel opgenomen is in het water.

Strooi de losse lavendelblaadjes in de bak en dompel je voeten in het water. Blijf lekker zitten tot het water afgekoeld is.

Gebruik de tijd dat je met je voeten in het bad zit om echt tot rust te komen. Leg elektronische apparaten weg. Je kan de tijd gebruiken om je gedachten te ordenen, te mediteren of wat te lezen.

Verschillende essentiële oliën zijn fijn voor verschillende momenten.

Lavendel: kalmerend & ontspannend Pepermunt: verkoelend & verbetert de concentratie Zoete sinaasappel: opvrolijkend & kalmerend Eucalyptus: luchtreinigend & verheldert de geest Bergamot: verfrissend & stemmingsverbeterend Grove den: luchtzuiverend & stimulerend Geranium: kalmerend & pijnstillend Roomse kamille: ontspannend & rustgevend

Bij het maken van een voetbad is het belangrijk dat je de essentiële olie altijd eerst oplost in een olie die met water mengt (hydrofiele olie). Als je dit niet doet, blijft de essentiële olie op het water drijven en kan dit een branderig gevoel geven op je huid.

15

Verkoelende spray In de warme zomerzon kan je gauw oververhit raken. Met een verkoelende pepermuntspray koel je snel weer af en kan je ongestoord verder met de rest van de dag of heerlijk verder slapen als je ’s nachts van de hitte wakker wordt.

Dit heb je nodig • Sprayflesje • Alcohol (wodka of jenever) • 15 druppels pepermunt essentiële olie • 2 druppels lavendel essentiële olie • 2 druppels eucalyptus essentiële olie Vul het flesje met de alcohol en voeg de essentiële olie toe.

Schud het flesje goed zodat de essentiële olie goed mengt.

Spray het mengsel op je polsen en in je nek voor een heerlijke verkoeling. Schud altijd even met het flesje voor gebruik, zodat de olie zich goed kan vermengen met de alcohol.

Je kan van dit recept ook een verkoelende roller maken door het mengsel in een roll-on roller te doen.

Gebruik je liever geen alcohol? Voeg de essentiële olie dan toe aan wat vette plantenolie en bewaar het in een mooi potje. Je kan het mengsel door de olie niet sprayen, maar wel met je vingers aanbrengen op je polsen en in je nek.

16

Zomers water Een echte dorstlesser voor warm weer; water waar allerlei verse kruiden en vruchten aan toegevoegd zijn. Dit kan je heel gemakkelijk zelf maken en het smaakt heerlijk. Voor dit zomerse recept heb je weinig nodig om een verfrissende drank op tafel te zetten.

Dit heb je nodig • Karaf koud water • Een paar takjes verse lavendel • Een paar takjes verse munt • Schijfjes citroen (biologisch) Was de citroenschil goed met heet water (zeker als de citroen niet biologisch is!) en snijd deze in schijfjes of partjes. Was de verse kruiden. Vul een mooie kan of karaf met koud water.

Voeg de kruiden en de citroen toe aan de karaf. Laat het water voor het serveren eventjes staan zodat de smaken in het water trekken. Proost!

17

Heb je je goede voornemens opgegeven? Met deze tips bereik je ze wel!

18

Het jaar is alweer voor de helft verstreken en dat maakt de zomer een geschikt moment om terug te kijken op de doelen die je aan het begin van het jaar gesteld hebt.

Misschien heb je met de jaarwisseling wel een aantal goede voornemens gemaakt, maar willen ze nog niet helemaal lukken. Dit kan erg frustrerend zijn, want niemand vindt het leuk als iets niet lukt. Hoe komt het dat je goede voornemens er niet van komen, ondanks al je goede pogingen?

En wat kan je vandaag nog doen om je voornemens wel te laten lukken?

Energie van het seizoen

Het jaar begint midden in de winter. Dit is een seizoen van rust en naar binnen keren. Het harde werk is gedaan en in de winter kom je daar van bij, laad je je op en maak je je weer klaar voor een nieuw begin in de lente. De maximale yin energie die in de lucht hangt aan het begin van het jaar zorgt ervoor dat januari niet het juiste moment is om met iets nieuws te beginnen. De lente is het seizoen van zaaien. Wacht daarom liever tot maart met het beginnen van je doelen of voornemens.

De zomer is het seizoen van groei en bloei, maar aan het begin van de zomer kan je nog prima met iets nieuws beginnen. Heb je je voornemens opgegeven omdat ze aan het begin van het jaar niet lukten? Probeer het gewoon nog een keer! Verandering zit in de lucht in de zomer en met deze tips gaat het zeker lukken.

19

Schrijf het op Veel mensen hebben wel dingen in hun hoofd die ze graag anders zouden willen zien. Ze blijven wel aan deze dingen denken, maar verder dan dat komen ze niet. Natuurlijk is het dromen over je doelen een goede eerste stap. Het visualiseren van je dromen helpt zeker bij het manifesteren, maar met alleen visualiseren kom je er niet. Schrijf je dromen op. Door je dromen op papier te zetten, blijf je niet alleen maar in je hoofd hangen, maar worden ze onderdeel van de realiteit. Door ze op te schrijven worden je doelen meer haalbaar. Elke keer als je je opgeschreven dromen leest, word je weer aan ze herinnerd. En zeg nou zelf, wie wil er nou niet zo’n lang gekoesterde droom eindelijk van het lijstje afstrepen?

Doe het in kleine stapjes Sommige doelen zijn zo groot dat ze niet in een keer te halen zijn. Het is slim om deze doelen in kleine stukjes op te delen. Wil je bijvoorbeeld een nieuwe gezonde levensstijl, maar vind je de transitie te groot, doe het dan klein. Begin bijvoorbeeld met het stoppen van snoepen. Haal geen ongezonde snacks meer in huis, maar neem als je trek hebt een lekker stuk fruit in plaats van een koekje. Zodra je gewend bent aan deze manier van snoepen, kan je de volgende stap toevoegen. Bijvoorbeeld het drinken van meer water. Door steeds een klein stapje te zetten, wordt een groot doel dat onmogelijk lijkt, toch een stuk haalbaarder. En doordat je steeds kleine, haalbare stapjes zet, zul je het ook langer volhouden, en sneller je doel halen.

20

Maak het visueel Het opschrijven van je dromen is een mooi begin, ze visueel maken kan dan een mooie tweede stap zijn. Koop een groot vel en print of knip plaatjes uit van wat je wilt manifesteren. Wil je bijvoorbeeld geld sparen voor een mooie reis? Zoek dan plaatjes op van de bestemming waar je heen wilt en plak deze op. Hang je vision board op een prominente plek in je huis, zodat je het dagelijks kan zien. Hierdoor wordt je steeds met je doel geconfronteerd en zul je meer motivatie hebben om daadwerkelijk aan dit doel te werken.

Vraag je vriendinnen om hulp Je hoeft het natuurlijk niet allemaal alleen te doen. Als je graag je gedrag wilt veranderen (bijvoorbeeld stoppen met roken, minder alcohol drinken of meer sporten), vraag dan je vriendinnen om hulp. Leg ze uit wat je wilt veranderen en hoe zij je daarbij kunnen helpen. Vraag ze om in de gaten te houden wanneer je terug valt op je oude patronen en om jou daarop aan te spreken.

Misschien heb je zelf namelijk niet in de gaten dat je aan het terugvallen bent, terwijl het anderen wel opvalt. Als je meer wilt sporten, kan je met een vriendin afspreken om samen te gaan. Hierdoor zul je niet zo snel excuses verzinnen om niet te gaan. Jullie kunnen elkaar helpen en motiveren, zo bereiken jullie samen sneller je doel!

21

Sta jezelf toe niet helemaal perfect te zijn - Lee Crutchley

De zomer is het seizoen van het vuurelement. Een krachtige periode vol goede energie en creativiteit. De zomer is een geweldig seizoen om je doelen te bereiken en de vruchten te plukken van alles wat je in de lente gezaaid hebt.

Dit Inspirerend Leven Zomerboek is het perfecte boek voor jezelf of een ander om het beste uit jouw zomer te halen. Vol met tips, oefeningen, interessante artikelen en DIY’s om deze zomer lekker zelf mee aan de slag te gaan.