Afstudeerproject Inspirerend Leven Zomerboek - prototype 1

Zomerboek

Ontdek de energie van de zomer Fijne rituelen om de zonnewende te vieren Leer omgaan met je innerlijke criticus

Zomerboek

Afstudeeropdracht product Prototype 1 Omslag: Veronique Lam Omslagbeeld: Shutterstock, Binnenwerkbeeld: Shutterstock, Unsplash, Pexels, Veronique Lam Binnenwerk: Veronique Lam 2019 Veronique Lam Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden gereproduceerd, op welke manier dan ook, zonder schriftelijk toestemming van de auteur, behalve in het geval van korte aanhalingen gebruikt in beschouwende artikelen of recensies uiteraard met vermelding van de bron.

Laten we geloven dat we al het goede verdienen dat de wereld ons te bieden heeft - Louise Hay

Ontdek de energie van de zomer

8

Laat je innerlijke criticus niet langer je leven bepalen

12

6

Zomerboek

5 rituelen om de zonnewende te vieren

Smudge stick ritueel + DIY

16 22

Zomerboek

7

e i g r e n e e d Ontdek r e m o z e d n va De zomer is een seizoen waar de meesten het hele jaar naar uit kijken. Lekker weer, een zonnetje op je huid en de grote vakantie.

Maar de zomer is zoveel meer dan vrij zijn en ijsjes eten.

De zomer is een seizoen van groei. De zaadjes die we in de lente geplant hebben, komen in de zomer tot bloei. Het is de fase van volwassen worden. Een seizoen vol met vreugde, energie en creativiteit. Het is een periode van maximale yang, van naar buiten keren en het uitstralen van een krachtige energie. In de zomermaanden zijn we opener naar elkaar en hebben we meer behoefte om erop uit te trekken.

In de zomer heeft het vuurelement de overhand. De zon schijnt het langst en het felst in de zomer, er is veel licht en er wordt veel kracht uitgestraald. Alles staat in dit warme seizoen in bloei en de wereld is gevuld met een heel scala aan geuren en kleuren.

8

Zomerboek

Zin in de natuur Door het lekkere weer hebben we in de zomer meer behoefte om de natuur in te gaan en te genieten van het gezang van de vogels, de geur van de bloemen en het ruisen van een zomers briesje. De natuur is een erg belangrijke voedingsbron, op zowel fysiek als geestelijk niveau. Doordat de zomer een seizoen van bloei is, zal je veel verse groente en fruit van Nederlandse bodem kunnen eten. Juist in deze warme maanden heeft ons lichaam behoefte aan sappige bladgroenten en fruit, maar ook verse salades of sapjes en al het andere heerlijke voedsel wat moeder aarde ons te bieden heeft staan hoog op het lijstje in de zomer.

TIP: Tijdens de zomer groeien een groot aantal eetbare bloemen, deze zijn maximaal yang en erg lekker door een salade, ijsblokjes of als topping op een taart of cake.

Blijf trouw aan je verlangens Doordat de zomer wordt geregeerd door het element vuur is dit een tijd van helderheid en een piek in kracht. Alle veranderingen die je in het verleden gezaaid hebt, komen tijdens de zomermaanden tot bloei. De zon bereikt haar hoogtepunt en zo ook zullen jouw verlangens hun hoogtepunt bereiken. Nu is het tijd om de vruchten te plukken en eventuele aanpassingen te maken om het optimale uit de situatie te halen. Zodra de nazomer is begonnen en de herfst in aantocht is, zal de groei beginnen met afnemen totdat deze helemaal stopt.

Een aantal van je doelen en dromen zul je al waargemaakt hebben, om die laatste paar dromen te realiseren zul je ze nog een extra zetje moeten geven.

Zomerboek

9

Doordat verlangens en dromen in de zomer goed tot hun recht komen, is het overwinnen van oude overlevingsmechanismen uitermate geschikt tijdens dit seizoen. Het klinkt misschien moeilijk en beangstigend om oude pijn los te laten.

Want hoe pak je het precies aan, waar begin je? En belangrijker nog, kan je het wel en houd je het wel vol?

Sprookje Zie deze strijd met je oude overlevingsmechanismen als een sprookjesprinses die gevangen zit in een kasteel dat overwoekerd is met doornstruiken. Alleen een kus van ware liefde van de prins kan deze vloek verbreken. De prins weet niet hoe de prinses eruit ziet of wie ze is, hij kent alleen maar de verhalen van haar schoonheid en zijn behoefte om haar te redden. Hij trotseert de doorns, maar wanneer hij denkt dat hij zijn queeste volbracht heeft, staat hij oog in oog met een nieuwe uitdaging. De boze fee die uit jaloezie de prinses heeft opgesloten is woedend dat de prins zo dichtbij komt. Ze heeft zich veranderd in een draak, in de hoop dat de prins de prinses nooit zal bereiken. Maar de prins wil zo graag zijn prinses ontmoeten en haar redden van haar gruwelijke lot, dat hij de draak verslaat en de prinses red.

Dit sprookje in een geweldige metafoor voor de noodzaak om trouw te blijven aan je verlangens. De prins verlangt naar de prinses en heeft er alles voor over om haar te bereiken. Hij volgt zijn hart en vertrouwt op zijn gevoel, ook al begrijpt hij deze niet helemaal. Door je een weg te banen door jouw doorns, zal je uiteindelijk bij jouw eigen innerlijke schoonheid uitkomen. Je zult

10

Zomerboek

de draak van je oude pijn moeten overwinnen en een plekje moeten geven. Hoe groter jouw pijn, hoe groter jouw verlangen om dit te overleven. Dit zal je de moed, de motivatie en de kracht geven om jouw verlangens te volgen en de prinses te redden.

Gebruik de energie van de zomer, de kracht dat dit seizoen met zich mee brengt, om jouw eigen dromen te manifesteren. Sta stil bij jouw verlangens, jouw wensen en jouw behoeften. Denk tegelijkertijd aan wat jou tegenhoudt bij het bereiken van deze dromen. Wat zijn jouw draken en waar staan jouw doorns? Door je bewust te worden van de obstakels op jouw pad, zal je deze uiteindelijk kunnen overwinnen en bij jouw prinses kunnen komen.

Vertrouw jezelf en volg je hart!

“Schoonheid is de sleutel tot een vervuld leven�

- Anselm Grun

Zomerboek

11

Laat je innerlijke criticus niet langer je leven bepalen!

Veel vrouwen kampen met slechte en negatieve gewoonten. Ze zijn perfectionistisch, hebben een behoefte aan controle en proberen eindeloos anderen te pleasen. Deze zelfdestructieve gewoonten kunnen erg veel invloed hebben op je geluksgevoel en hoe je in het leven staat. Ten grondslag aan al deze gewoonten ligt vaak de moeilijkste en hardnekkigste gewoonte van allemaal: het luisteren naar je innerlijke criticus.

Je innerlijke criticus uit zich in verschillende manieren. Zo kan het het stemmetje in je hoofd zijn die zegt dat je niet mooi, slim of goed genoeg bent, maar het kan je ook vergelijken met anderen. Door veel te luisteren naar je innerlijke criticus gaat jouw levensgeluk afhangen van zaken buiten jezelf. Je geeft de controle van jouw vreugde uit handen aan dat nare geluid in je hoofd. Niet voor iedereen is de innerlijke criticus een stemmetje in het hoofd. Het kan zich ook uiten in een algeheel gevoel dat je niet goed genoeg bent. Het is dat knagende gevoel dat jou het idee geeft dat iedereen zijn leven op orde heeft en jij er als enige een puinhoop van maakt. Bij sommigen uit het zich zelfs in de automatische gedachte dat je iets niet kan en dat je het daarom ook niet hoeft te proberen. Doordat deze gewoonte ten grondslag ligt aan de meeste andere nare gewoonten, is het erg belangrijk te leren omgaan met deze innerlijke criticus, zodat het niet langer jouw levensgeluk in de weg staat.

12

Zomerboek

Waar komt het vandaan?

Aller eerst is het belangrijk erachter te komen waar deze innerlijke criticus vandaan komt. De twee belangrijkste bronnen van deze negatieve gewoonten zijn het gezin waaruit je komt en de hedendaagse maatschappij

Als ouder heb je het beste met je kind voor. Je wilt dat ze al hun dromen kunnen bereiken, ze zich goed en zelfverzekerd voelen en je wilt ze behoeden van pijn.

In deze poging van ouders om kinderen te helpen, realiseren ze zich vaak niet dat dit bij kinderen een gevoel kan oproepen dat ze niet goed genoeg zijn. Door altijd maar je kind te beschermen, krijgen ze nooit zelf de kans om dingen te leren en om fouten te maken. Dit kan resulteren in de gedachte dat fouten maken slecht is en dat ze het zonder jouw hulp als ouder niet redden.

De maatschappij waarin we tegenwoordig leven draait op vrouwen die zich onzeker voelen. Zeker in een tijd waarin Instagram zo gigantisch populair is, krijgen steeds meer vrouwen het gevoel dat ze niet mooi, slank of knap genoeg zijn. Grote bedrijven leven van dit gevoel van vrouwen, onze hele economie draait hierop.

Het zorgt ervoor dat vrouwen onnodig meer onzeker worden dan dat ze al zijn. Deze gedachten gaan vastzitten in hun hoofd, waardoor ze alleen maar meer afhankelijk worden van deze grote bedrijven die hen zogenaamd wel mooier, slanker en knapper kunnen maken.

Zomerboek

13

Hoe ga je ermee om?

Hoe ga je om met deze innerlijke stem en deze kritische gedachten? De oplossing klinkt vrij eenvoudig, maar de uitvoering ervan vergt tijd en oefening.

Word je bewust van je innerlijke stem Het is in eerste instantie belangrijk dat je je bewust wordt van de manier hoe je tegen jezelf praat. Wat zijn de negatieve dingen die je innerlijke stem tegen je zegt? Het is lastig om je hier bewust van te worden, omdat we er liever niet naar luisteren en het liever niet voelen. Maar het is zo belangrijk om even door te bijten en je er wel bewust van te worden, want bewustwording is de eerste stap richting een lichter en gelukkiger leven.

Oefening: bewustwording 1. Pak een vel papier en schrijf daar de verschillende terreinen van je leven op. Denk hierbij aan je relatie of huwelijk, je vriendschappen, je werk, je uiterlijk, je gezin, maar ook je verleden en je toekomst.

2. Vraag jezelf bij elk punt af wat je innerlijke criticus erover te zeggen heeft. Schrijf dit op. Welke van deze dingen hebben het meeste invloed op je leven? Het kan natuurlijk dat je innerlijke criticus niet over elk terrein wat te zeggen heeft. Ga hier dan niet iets verzinnen, maar sla deze categorie over.

Houd er rekening mee dat dit lijstje een momentopname is en deze van dag tot dag kan veranderen.

Je innerlijke criticus kan ook positief werken en je motiveren. Als je innerlijke stem zegt dat je te dik bent en je vergelijkt met een vriendin die wel 10 kilo is

14

Zomerboek

afgevallen, kan deze stem ook tegen je zeggen “Als zij het kan, kan jij wel 15 kilo afvallen”. Doordat je innerlijke criticus jou vergelijkt met anderen, kan het je ook motiveren en jouw “tekortkomingen” gebruiken om je juist beter te maken.

Ken je triggers Iedereen heeft triggers, zaken waar we meteen ongelukkig van worden.

Misschien door het horen van bepaalde uitspraken of het zien van bepaalde foto’s op internet. Wat het ook is, het is belangrijk om je bewust te worden van je triggers, zodat je kan leren met ze om te gaan.

Oefening: triggers herkennen 1. Pak een nieuw vel en maak weer een overzicht van de verschillende terreinen in je leven.

2. Schrijf bij al deze terreinen woorden op die jij niet graag wilt horen of waar je niet graag geassocieerd mee wilt worden.

3. Wat betekenen deze woorden voor jou? Waarom is het zo belangrijk voor je dat je niet met deze woorden geassocieerd wordt?

Een trigger hoef je niet als iets negatiefs te ervaren. Het is belangrijk te weten wat je triggers zijn, zodat je jezelf er gelijk op kan aanspreken. Als je bijvoorbeeld een fout hebt gemaakt en je innerlijke criticus gelijk over de toeren raakt en je daardoor een paniekaanval krijgt, is het handig om te weten dat je door deze fout getriggerd wordt. Je kunt dan makkelijker tegen jezelf zeggen “Ik heb een fout gemaakt. Fouten maken is menselijk. Ik maak mijn excuses en doe het de volgende keer wel goed.” Door je bewust te worden van je triggers kan je je gedrag veranderen, voordat je innerlijke criticus jou helemaal de grond in boort. Natuurlijk zal het niet gelijk zo eenvoudig gaan, maar door dit veel te oefenen, kom je er vanzelf!

Zomerboek

15

e d n e w e nn o z Vier de n e l e u t i r f j i v met deze Tijdens de start van de zomer bereikt de zon rond 21 juni haar hoogste punt. De zon staat dan even stil voordat deze langzaamaan daalt naar haar laagste punt. Deze zomerse zonnestilstand is een tijd van maximale yang, volwassenheid, grote bloei en loslaten.

Zonnewende De zonnewende wordt over de hele wereld gevierd. Deze viering van de langste dag wordt door veel mensen op veel verschillende manieren gevierd. De zonnewende is een hoogtepunt tijdens het jaar, maar het is ook een einde. De zon bereikt haar hoogste punt, waarna ze alleen nog maar kan dalen. Er is een laatste golf van kracht, voordat deze langzaam afneemt. De zon doet een stapje opzij om

16

Zomerboek

plaats te maken voor de maan. De dagen worden na de zonnewende weer korter en de nachten duren weer langer. Ook al maakt de zon zich klaar voor deze achteruitgang, de zonnewende is wel een periode van overvloed. De gewassen staan in bloei, er is eten in overvloed en het leven is gemakkelijk. Deze periode wordt veelal gevierd met feesten en vreugde, met muziek en dans.

Tweelingen Tijdens de zonnewende staat de zon in het teken Tweelingen. Dit teken, dat geregeerd wordt door Mercurius, geeft een positieve, mannelijke energie af. Tweelingen staat voor het ontvouwen van een volwassen wordende ziel. Het is een tijd van grote veranderingen. Tweelingen doet ons denken aan de jeugd en de vitaliteit van de zomer, maar gaat tegelijk samen met de realisatie van het vluchtige karakter van het seizoen.

Zomerboek

17

Het teken Tweelingen manifesteert de heilige dans van creatie. Het is een teken van doen en manifestatie. Het ontdekken van je eigen aard kan versneld worden door het omarmen van je tegenovergestelde aard. Houd rekening met de onderliggende invloed van de dualiteit die te zien is in de aard van Tweelingen.

Rituelen Er zijn veel verschillende manieren om de zomer zonnewende te vieren. Hier zijn enkele rituelen die fijn kunnen zijn voor het opladen van kracht of het loslaten van oude pijn.

1. Vuurritueel Vuur wordt door velen gezien als een geschenk van de goden. Door de krachtige zon na te doen tijdens midzomer met een groot kampvuur kan je je afstemmen op een goddelijke energie en je hiermee opladen. Ook werd vroeger vuur gezien als een manier om kwade geesten te verjagen. De vlammen weren deze geesten af. Hoe hoger de vlammen zijn, hoe verder de geesten weggeduwd worden.

Tijdens de zomerse zonnewende kan je de kracht van de zon gebruiken om oude pijn los te laten. Maak een vuur en visualiseer wat je los wilt laten. Sta hier bij stil en ga er even in op. Zodra je het gevisualiseerd

18

Zomerboek

hebt, schrijf je het op een briefje. Dit briefje gooi je in het vuur. Kijk hoe de vlammen het briefje langzaam in as veranderen. Visualiseer nu hoe het vuur binnen in jou je oude pijn langzaam op brandt.

2. Kaarsenritueel Dit is een ritueel om je op te laden met de energie van de zon. Voor dit ritueel heb je 3 kaarsen nodig: een rode, een gele en een oranje. Ook heb je een vurige etherische olie nodig, zoals kaneel of sandelhout en de zonkaart uit het Tarotspel.

Giet wat van de etherishe olie over de kaarsen zodat ze de vurige olie opnemen. Plaats de kaarsen in een driehoek voor je, waarbij de punt naar je toewijst. Ga rustig voor de kaarsen staan of zitten en steek ze aan.

Plaats de zonkaart in het midden van de driehoek. De zonkaart staat voor vervulling, overvloed, erkenning, respect, creatieve energie en alle goede dingen in het leven. Voel hoe de boodschap van de kaart jouw kant op gestuurd wordt. Visualiseer dat je al deze energie absorbeert. Stel je voor hoe je gevuld wordt met het licht van de zon. Blijf voor de kaarsen staan of zitten hoe lang je wilt, zodat deze vurige kracht je volledig kan vervullen. Blaas de kaarsen uit wanneer je klaar bent en doe de Tarotkaart in je zak. Waar je ook heen gaat en wat je ook doet, je zult de volgende dag stralen als de zon en de volheid van midzomer blijven ervaren.

Zomerboek

19

3. Smudge ritueel ‘Smudgen’ is een ritueel waarbij gedroogde bloemen en planten verbrand worden. Dit ritueel is vooral bedoeld om jezelf en je omgeving te reinigen. Het helpt je om angsten, verdriet, onzuiverheden, donkere gedachten en ongewenste vijanden los te laten. Het is een ceremonie waarbij je alles wat je niet langer meer nodig hebt, los kunt laten. Maak zelf je eigen smudge stick door diverse planten en bloemen te bundelen en deze te drogen. Op pagina 22 lees je meer over het maken van een smudge stick, zomerse planten en het uitvoeren van een smudge stick ritueel.

4. Kristallen reinigen en opladen Kristallen zijn een ongekende bron van kracht. Ze zijn in staat de menselijke emoties en passies te grijpen om ons zo verder te helpen in ons leven. Kristallen zijn uitermate geschikt voor healing, manifestaties, bescherming en positieve energie. Deze kristallen zijn echter geen

20

Zomerboek

onuitputtelijke bron van kracht en moeten daarom regelmatig gereinigd en opgeladen worden. De midzomerzon is de puurste bron van kracht en daarom ontzettend geschikt om je stenen mee op te laden.

Sta ’s ochtends vroeg op, het liefst bij zonsopkomst, en laat je vervullen met de stralen van de ochtendzon. Leg je stenen ergens neer waar ze de hele dag de kracht van de zon kunnen opnemen. Laat je stenen hier liggen totdat de zon ondergaat. Door ze de hele dag in deze machtige zon te laten liggen, doen ze de meest krachtige vorm van zonne-energie op.

5. Geef een feest Onze voorouders vierden midzomer altijd met grote feesten. Het was een tijd van overvloed en positiviteit en dat werd gevierd met muziek en dans en dankbaarheid. Organiseer zelf een feestje en nodig mensen uit die je graag om je heen hebt en die positieve energie uitstralen. Maak een zonnethee door een karaf thee de hele dag in het zonlicht te laten staan voor extra kracht en bereid een maaltijd op het vuur. Dans de hele dag met elkaar in de zon en voel de energie van midzomer door je heen vloeien.

Zomerboek

21

Smudge stick ritueel

22

Zomerboek

Midzomer is een periode van verandering en positieve energie. De zon is tijdens deze periode op haar krachtigst en dat is duidelijk voelbaar. De zonnewende is een zeer geschikt moment om een smudge stick ritueel uit te voeren.

Bij een smudge ritueel worden er verschillende gedroogde bloemen en planten verbrand. Deze planten hebben allemaal hun afzonderlijke eigenschappen, maar over het algemeen wordt een smudge ritueel gedaan om jezelf en je omgeving te reinigen. Het is vooral bedoelt om angsten, verdriet en oude pijn los te kunnen laten.

Het ritueel Laat je smudge stick de hele dag de energie van de zon opnemen door de stick overdag in de zon te leggen. Hierdoor wordt je stick nog krachtiger en zal je ritueel een nog positievere uitwerking hebben. Wanneer je met je ritueel wilt starten, pak je de stick en steek je deze bij het uiteinde aan. Wacht tot het hele uiteinde brandt en blaas het vlammetje dan uit, zodat de stick gaat roken. Dit is te vergelijken met het aansteken van een wierrookstokje. Loop met je rokende stick met de klok mee door de kamer die je wilt reinigen of draai zelf met de klok mee in rondjes. Denk positief en visualiseer de positieve dingen die je wilt bereiken. Adem de kruidige rook van de stick in en laat je ermee vervullen. Blijf rondlopen of ronddraaien totdat je het gevoel hebt dat je helemaal gereinigd bent of gevuld met de energie van de stick bent. Druk de stick uit als je klaar bent, zodat deze niet meer verder rookt of brandt.

Zomerboek

23

Maak je eigen smudge stick Dit heb je nodig - Zomerse kruiden, planten en bloemen.

- 100% katoen draad

Zo werkt het

1 2 3 4 24

Neem alle takjes en bundel ze zoals jij het wilt.

Knoop het touw aan de onderkant om het hele bundeltje.

Wikkel het touw om het bundeltje, totdat alle takjes bij elkaar gehouden worden door het touw.

Laat het hele bundeltje drogen. Dit doe je door je stick ergens op te hangen.

Zodra alle bladeren verdroogd zijn, is de stick klaar voor gebruik.

Zomerboek

Alle kruiden en bloemen hebben speciale eigenschappen. Is er iets specifieks dat je wilt manifesteren tijdens de zonnewende? Kies dan een aantal van deze typische zomerkruiden die daar het beste bij passen.

Bijvoet: helpt bij het openen van de geest en zorgt voor rust, kalmte en bescherming Kamille: kalmeert stress en brengt welvaart, vrede, genezing, harmonie en geluk Roos: de bloem van de liefde, genezing, waarzeggerij, vrede, harmonie en spirituele groei Kamperfoelie: ideaal voor meer harmonie, genezing, welvaart en geluk Lelie: deze bloem van het leven na de dood brengt bescherming

Lavendel: brengt vrede, kalmte, liefde, zuivering, genezing en herstelt de harmonie Duizendblad: voor meer moed, liefde en genezing Vlier: biedt bescherming, welvaart en genezing Wilde tijm: werkt opwekkend, verbetert de moraal en verschaft energie en kracht St. Janskruid: verjaagt kwade geesten en heeft een wondenhelende werking Klimop: symbool van overwinning Anjer: schenkt bescherming, kracht, energie, geluk en genezing Madelief: biedt liefde en affectie Salie: biedt zuivering, bescherming, wijsheid, gezondheid en een lang leven

Zomerboek

25

Wanneer er geen uitweg is, dan is er altijd nog een weg doorheen - Eckhart Tolle

De zomer is het seizoen van het vuurelement. Een krachtige periode vol goede energie en creativiteit. De zomer is een geweldig seizoen om je doelen te bereiken en de vruchten te plukken van alles wat je in de lente gezaaid hebt.

Dit Inspirerend Leven Zomerboek is het perfecte boek voor jezelf of een ander om het beste uit jouw zomer te halen. Vol met tips, oefeningen, interessante artikelen en DIY’s om deze zomer lekker zelf mee aan de slag te gaan.