Afstudeerproject Inspirerend Leven Zomerboek - prototype 2

k e o b r e m Zo

ALANS

BRENG JE VUURELEMENT IN B

Realiseer je dromen met hulp van de maan

HSP TIPS OM DE ZOMER DOOR TE KOMEN

Zomerboek

Afstudeeropdracht product Prototype 2 Omslag: Véronique Lam Omslagbeeld: Shutterstock, Binnenwerkbeeld: Shutterstock, Unsplash, Pexels, Véronique Lam Binnenwerk: Véronique Lam © 2019 Véronique Lam Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden gereproduceerd, op welke manier dan ook, zonder schriftelijk toestemming van de auteur, behalve in het geval van korte aanhalingen gebruikt in beschouwende artikelen of recensies uiteraard met vermelding van de bron.

De kortste weg naar alles wat je wilt in het leven is nu gelukkig zijn en je nu gelukkig voelen!

- Rhonda Byrne

7

16

Hooggevoeligheid in de zomer

Bereik je dromen met hulp van de maan

Breng je vuurelement in balans

6

Zomerboek

23 7 16 23

d i e h g i l e o v e gg Hoo in de zomer

Met de zomer in aantocht staan er ook weer een heleboel feestjes voor de deur. Het seizoen van de zon en vakantie staat vaak gelijk aan bezoekjes, afspraken, terrassen en drukte. Dat kan nogal overweldigend zijn, zeker als je hoogsensitief bent. Want hoe combineer je al die gezellige, zwoele zomeravonden met je werk, je gezin en je hobby’s?

Zomerboek

7

“Voor een wezenlijke verbinding met de ander moet je eerst in contact staan met jezelf” - Liesbeth Kamerling & Lieke Zunderdorp

WAT IS HSP?

BEN IK HSP?

Ongeveer 1 op de 5 mensen is hoogsensitief. Als HSP (Highly Sensitive Person) neem je meer van je omgeving op. Je beleeft gevoelens en ervaringen intenser en je hebt langer de tijd nodig om informatie te verwerken. Als HSP verwerk je informatie veel dieper en grondiger en ben je gevoeliger voor prikkels van buitenaf. Hoogsensitiviteit is aangeboren, maar het is geen stoornis. Dit betekent vooral dat je hoogsensitiviteit je niet in de weg hoeft te staan of te beperken.

• Ben je gevoelig voor harde geluiden en drukke omgevingen?

• Neem je emoties van anderen sneller over?

• Ben je perfectionistisch?

• Houd je van stilte en rust?

• Ben je gefocust op details?

• Hecht je veel waarde aan rechtvaardigheid?

Als je een drukke baan hebt, een veeleisend gezin en vrienden en ook nog aan veel verschillende hobby’s doet, kan de zomer een overweldigend seizoen zijn.

Overal zijn feesten, markten, festivals en andere vieringen. Daarnaast is de zomer het perfecte seizoen om lekker te genieten op het strand, bij het zwembad of op een terrasje. Het nadeel is natuurlijk wel dat heel Nederland op warme dagen dezelfde ideeën heeft. Als HSP kan het voorkomen dat je dan helemaal geen zin meer hebt om iets leuks te doen omdat je van te voren weet dat het teveel voor je is en dat je er overprikkelt van raakt. Hoe kun je dan toch genieten van de zomer zonder teveel last te hebben van al die prikkels om je heen?

8

• Ben je loyaal?

Herken jij jezelf in deze eigenschappen? Grote kans dat je dan HSP bent!

Zomerboek

PLAN JE VERWERKING Heb je een feestje of drukke bijeenkomst waar je ĂŠcht niet onderuit kan? Plan daarna dan tijd in om tot rust te komen en alles te verwerken. Stap zodra je thuis bent onder de douche en laat alle indrukken van de dag van je afglijden. Trek je terug in een rustige kamer in je huis met een fijn boek, een puzzel of iets anders waarvan jij tot rust komt. Omdat je als HSP langer de tijd nodig hebt om belevingen te verwerken, is het belangrijk om jezelf deze tijd te gunnen en deze rustmomenten in te bouwen.

Zomerboek

9

ZOEK DE NATUUR OP Op dagen dat heel Nederland zich verzamelt in Scheveningen, is het juist fijn om zulke plaatsen te vermijden. Trek je wandelschoenen aan, stop een lekkere lunch in een koeltasje en ga lekker het bos in. In de schaduw van de bomen kan je helemaal tot rust komen. Luister naar het ruisen van de wind en het fluiten van de vogels. Neem de tijd om even stil te staan en de geuren van het woud in je op te nemen. Rust even uit op een omgevallen boom. Neem een kleedje mee en ga lekker picknicken op een mooie open plek. Neem je kinderen of je hond mee, ren achter hen aan of speel een spelletje met ze in het gras. Het bos is een heerlijke plek om te ontspannen, op te laden en de drukte te ontvluchten.

10

Zomerboek

HOUD HET KLEIN EN DOE HET THUIS Willen je vriendinnen graag gezellig naar een restaurant of terras, maar ben je bang dat je hierdoor overprikkeld raakt? Vertel dit tegen je vriendinnen en stel voor het thuis in de achtertuin te doen. Laat iedereen een gerecht bereiden en haal wat lekkers te drinken in huis. Leg een leuk tafelkleed op tafel, steek kaarsjes aan en zet een rustig muziekje op de achtergrond. Zo kun je toch een gezellige avond met elkaar hebben, maar zal je minder overprikkeld raken. Je vriendinnen zullen het vast begrijpen als je ze de situatie gewoon uitlegt. Ze zullen waarschijnlijk liever mĂŠt jou bij iemand thuis zitten, dan zonder jou in een druk restaurant.

Zomerboek

11

LAS EEN PAUZE IN Was dat ene feestje of die middag in de kroeg toch teveel voor je en merk je dat je er overprikkeld van geraakt bent? Las dan direct een pauze in! Zeg al je afspraken af en doe iets waar je blij van wordt. Ga bijslapen om je energie op te bouwen, maak een lange wandeling of breng een bezoekje aan de sportschool. Zorg dat je even tot rust komt en probeer je leven tijdelijk zo klein mogelijk te maken.

12

Zomerboek

Oefening

Een momentje voor jezelf Heb je na een drukke dag even wat ontspanning nodig? Of heb je behoefte aan wat tijd voor jezelf? Deze ademnhalingsoefening kan je helpen bij het ordenen van je gedachten en het tot rust komen na een intensieve dag. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, neem je tijd om je dagen te verwerken en raak je minder snel overprikkeld.

Ga rustig zitten of liggen. Zorg dat je niet gestoord wordt en leg alle afleidingen, zoals je mobiele telefoon, tablet of computer weg. Als je wilt kan je een rustig muziekje op de achtergrond aanzetten of een lekkere geurkaars of wierrook aansteken. Zorg dat je je prettig voelt in de ruimte waar je bent en dat je er tot rust kan komen.

Stel je bij deze ademhalingsoefening voor dat je in een vierkantje ademt. Adem in 4 tellen in en zie voor je hoe je langs een van de zijkanten van het vierkant omhoog ademt.

Houd vervolgens je adem 7 tellen vast. Terwijl je dit doet, stel je voor hoe je langs de bovenkant van het vierkant naar links of naar rechts ademt.

Daarna adem je in 4 tellen langs de andere zijkant van het vierkant naar beneden uit.

Als laatste houd je je adem weer 7 tellen vast. Tijdens het vast houden van je adem, beeld je je in dat je via de onderkant van het vierkant weer opzij ademt naar het begin van het vierkant waar je begonnen bent.

Herhaal deze oefening en volg het vierkant zo vaak als je wilt. Je zult merken dat je hart langzamer gaat kloppen en dat je van deze oefening kalmeert. Je kan deze oefening zo vaak herhalen als je wilt.

Als de wereld stilstaat, durven ideeĂŤn zich duidelijk te laten zien - Inez van Oord

16

Zomerboek

BEREIK JE DROMEN MET HULP VAN DE

Maan

De maan heeft voor veel mensen iets magisch. Niet zo gek, want dit hemellichaam is niet alleen constant in beweging, ze kan je ook helpen bij het realiseren van je dromen. Elke nacht ziet ze er anders uit en bij al deze fasen hoort een andere kracht. Door je leven af te stemmen op de maan en haar krachten optimaal te benutten, zal je in staat zijn alles te manifesteren wat je wilt.

Een maancyclus bestaat uit 28 dagen. Er zijn 13 maancycli per jaar. Elke cyclus begint bij de Nieuwe Maan en komt zo in 28 dagen tijd, via de Volle Maan, weer terug bij een Nieuwe Maan. Weten hoe je in deze vier weken tijd de verschillende fasen kunt gebruiken, zal je een stap dichterbij je dromen en doelen brengen. Wil je weten wanneer een bepaalde maanfase plaatsvindt? Op internet zijn een hele boel maankalenders te vinden!

Zomerboek

17

NIEUWE MAAN De Nieuwe Maan is het beste moment om met nieuwe plannen, dromen of ideeĂŤn te beginnen. Het is een tijd om naar uit te kijken. Neem hier dan ook de tijd voor.

Denk na over wat je de komende maand wilt bereiken. Denk niet aan wat je niet wilt. Visualiseer je dromen en leg ze vast.

Maak er een tekening van of houd een dagboekje bij waarin je ze opschrijft.

JONGE MAANSIKKEL (WASSEND) Dit is de eerste bloeifase van je dromen.

Ze zullen gauw zichtbaar worden. Blijf je dromen voor je zien, blijf ze visualiseren.

Heb vertrouwen in je dromen. De jonge maansikkel is een fase waarin je echt moet geloven in je dromen en vertrouwen moet hebben.

18

Zomerboek

HET EERSTE KWARTIER In deze fase word je op de proef gesteld.

Er kan een twijfel ontstaan. Je kunt je gaan afvragen of je wel in staat bent je dromen te verwezenlijken. Misschien houd je je nog wel vast aan oude dromen waar je eigenlijk niet meer voor wilt gaan. Laat deze dromen dan los en focus je extra op wat je nog wĂŠl wilt manifesteren.

Zomerboek

19

GIBBOUS MAAN (WASSENDE MAAN) De naam zegt het al (gibbous = bult of uitpuiling); deze maanfase is er ĂŠĂŠn die uitpuilt van potentie. Je zult tijdens deze fase veel uithoudingsvermogen nodig hebben. Het is van belang dat je openstaat voor verandering. Het is een tijd van aanpakken, maar ook om je doelen te herzien. Zijn je dromen nog steeds wat je wilt manifesteren of moet je ze bijstellen? De Gibbous Maan is dan ook een ideale tijd om met nieuwe plannen te beginnen.

VOLLE MAAN De Volle Maan is een fase van actie. Je droom wordt gemanifesteerd of je krijgt een aanwijzing dat je op de goede weg zit. Houd er rekening mee dat sommige dromen eenmaal langer nodig hebben dan anderen. Kijk bij jezelf naar binnen: welk gevoel heb je over je dromen? Als je je goed voelt en blij, opgewonden of aangemoedigd wordt, is dat ideaal! Volle Maan is ook een tijd van terug kijken en vergiffenis. Door te vergeven kan je loslaten en dat lucht op. Bovenal is Volle Maan een tijd van feest vieren!

20

Zomerboek

AFNEMENDE MAAN De Afnemende Maan is een periode van rust en ontspanning. Het is geen tijd om iets nieuws te beginnen, maar juist om naar binnen te keren en bij jezelf na te gaan hoe je je voelt. Accepteer de werkelijkheid zoals deze is. Misschien ben je nog niet waar je had willen zijn, maar aanvaard dat je bent waar je bent en dat dat okĂŠ is.

Zomerboek

21

HET LAATSTE KWARTIER Tijdens het laatste kwartier kan je je uitgeput voelen, maar het is niet het moment om te stoppen of rust te nemen. Tijdens deze fase is het van belang te bekijken wat er wel en niet meer bij je past. Wat wil je mee nemen in je verdere leven en wat kan je achterlaten? Maak ruimte voor het nieuwe en laat los wat je niet meer nodig hebt. Vergeef jezelf en anderen waar dat nodig is en wees trots op jezelf waar je dat verdiend hebt.

ASGRAUWE MAAN (BALSAMIC MOON) De laatste fase van de maancyclus staat voor een periode van afscheid. Het is een tijd om los te laten en een tijd van genezing. Doe het rustig aan en begin weer met het denken aan je nieuwe dromen. Laat je inspirerend. Geef je over aan het plan dat het universum voor je heeft!

22

Zomerboek

t n e m e l e r u vu in balans Breng je

Tijdens de zomer is het vuurelement actief. Dit element van energie en kracht laat jou tijdens de warme maanden op je best voelen. Het geeft je een boost aan creativiteit. Maar is het vuurelement in jou uit balans, dan kan je je tijdens de zomerperiode juist ongeduldig en prikkelbaar voelen.

Zomerboek

23

SHEN Het vuurelement is verbonden aan het hart. De dragende kracht van je hart wordt ook wel Shen genoemd. Dit is het onderdeel van je hartenergie dat je bevlogenheid, enthousiasme en je pure bewustzijn aanwakkert. Het zorgt voor de twinkelingen in je ogen. Zonder Shen is er geen gewaarwording, want Shen zorgt voor de diepste gevoelens in ons hart. Daar waar ons brein alles vanuit de ratio (het begrijpt, ordent en analyseert) bekijkt, gaat ons hart veel dieper. Ons hart zorgt voor een wezenlijke ontmoeting tussen ratio en gevoel.

Ons hart vorm de sleutel naar liefde, wijsheid en genezing. Sommigen beweren zelfs dat de kracht van het hart het aardse overstijgt. Het hart is het enige onderdeel van ons wezen dat niet uit balans kan zijn, doordat het verbonden is aan onze kern, onze essentie. Het hart vormt een punt van transcendentie, want in ons hart schuilt zowel onze diepste pijn als onze grootste liefde.

24

Zomerboek

“Maak ruimte voor het nieuwe” - Louise Hay

OVERLEVINGSPATRONEN In tijden van angst en pijn creëert ons ego overlevingspatronen om met de situatie om te gaan.

Deze patronen hebben je ooit geholpen, maar als je je te lang aan deze mechanismen blijft vastklampen, kan je op den duur de pure vrije levensstroom niet meer ervaren. Je levenslust wordt verstoord en dit uit zich in negatieve emoties. Daarom is het belangrijk om te leren deze overlevingsmechanismen los te laten.

De energie van de zomer is hier zeer geschikt voor.

Voordat je kan beginnen met het loslaten van deze patronen, moet je vuurelement wel in balans zijn.

Zomerboek

25

VERSTOORD VUURELEMENT Is je vuurelement verstoord, dan zul je dit merken aan veranderend gedrag. Negatieve emoties en extreem ego-gedrag nemen de overhand. Je verliest het zicht op je kern, je binnenste en het licht van je ziel kan niet meer schijnen. Je bent meer gericht op macht en materiële zaken dan op een gezonde relatie met jezelf en anderen.Merk je deze veranderingen in jezelf? Juist dan is het van belang je vuurelement in balans te brengen.

Een verstoord vuurelement is erg vervelend voor jezelf, maar heeft ook invloed op je omgeving. Anderen zullen er last van hebben als jij niet meer op de personen om je heen gericht bent. Als je alleen nog maar denkt aan jezelf en jouw wensen en behoefte en geen rekening houdt met anderen, levert dat negatieve gevoelens op.

OEFENING: ACTIVEER JE VUURELEMENT Een fijne manier om je vuurelement weer in balans te krijgen, is door deze te activeren. De organen die in de zomer actief zijn, zijn het hart en de dunne darm. Door deze organen “wakker” te maken, zal je de energie van het vuur element weer voelen stromen.

Zorg dat je comfortabel kan zitten of liggen en concentreer je. Leg afleidingen, zoals je telefoon, weg.

Adem rustig in en uit. Beklop met je handen je hart en je buik. Doe dit beheerst. Door het bekloppen wordt je bloedsomloop geactiveerd. Houd na het kloppen je handen stil en richt je aandacht op de energie in je hart en je buik.

26

Zomerboek

De zomer is het seizoen van het vuurelement. Een krachtige periode vol goede energie en creativiteit. De zomer is een geweldig seizoen om je doelen te bereiken en de vruchten te plukken van alles wat je in de lente gezaaid hebt.

Dit Inspirerend Leven Zomerboek is het perfecte boek voor jezelf of een ander om het beste uit jouw zomer te halen. Vol met tips, oefeningen, interessante artikelen en DIY’s om deze zomer lekker zelf mee aan de slag te gaan.