deco
Rincón relajante
FAMILIA
Nuevos en la ciudad
SECCIÓN VERDE Jardín reciclado
RECETAS
Sabroso y ligero
lar ejempuito Grat
sentidos en equilibrio
¡Mamá ser mujer hoy en día
mía!
eldespuésadelbbiberón c Sintonízanos: vidaybienestar.mx
exprésate no más
emociones escondidas
B • Vida + Bienestar
editorial M
ayo es muy completo, tenemos celebraciones que conmemoran distintos aspectos de nuestra vida, por ello desarrollamos una edición muy
vasta que le será de gran apoyo. Continuamos avanzando de la mano de usted en la sección Bebé, ahora con el ABC después del biberón, conozca cómo hacer menos agresiva y más efectiva esta transición. En Deco, siga los consejos de nuestra decoradora para que forme un espacio exclusivo destinado a la relajación en su hogar. Y por último, como tema central tenemos un gran reconocimiento a las mujeres mexicanas, sobre todo a las que son madres porque siempre están al pendiente de su familia; les externamos nuestra más sincera felicitación en su mes.
BELLEZA Viaja ligera
101 IDEAS $$$ extra
ACTIVIDAD
ESPECIAL
Juego de niñ@s
Recetas infantiles
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SENTIDOS EN EQUILIBRIO
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DECO
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DESCUBRE TU ILO CON EL CATÁLOESTGO DE MODA SORIA PRIMAVERA VERANO NA 2014
Nutrición
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después del biberón
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mía!
20/03/14 16:39
EXPRÉSATE NO MÁS
emociones ESCONDIDAS
portada.indd 4
Vida + Bienestar Sentidos en Equilibrio es una publicación de CREACOM S.A. de C.V. con dirección fiscal en Enrique Ibsen núm. 43 Despacho 603, con RFC PIN040129I13, revista mensual, editor responsable Samuel Tarrab. Año 04 número 46. Vida + Bienestar (Sentidos en Equilibrio) son marcas en trámite de registro ante el Instituto Mexicano de la Propiedad Industrial. Número de Certificado de reserva de derechos al uso exclusivo ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor: en trámite. Número Internacional Normalizado para publicaciones periódicas (ISSN), ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor en trámite. Certificado de contenido en trámite y certificado de licitud de título en trámite que serán otorgados por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. “Certificado de circulación, cobertura y perfil del lector folio 00179-RHY emitido por y registrado en el Padrón Nacional de Medios Impresos de la SEGOB.” Los artículos firmados son responsabilidad de sus autores y no reflejan necesariamente el punto de vista de Vida y Bienestar o de CREACOM S.A. de C.V. Impresa en México por Cía. Impresora El Universal, S.A. de C.V. Allende no. 174, Col. Guerrero, C.P. 06300. Mayo 2014.
28/04/14 16:39
Vida + Bienestar • 1
Directorio Editor Responsable Samuel Tarrab EDITORIAL Tania Lara David Arriaga DIRECTORA DE ARTE
cer o n o c s o m Quere ,
ón i n i p o tu BENOS AL MURO ESCRÍ stagram de Facebook ,Twitter e In
Eileen R. Esnaurrizar RevistaVidaBienestar
diseñADORA SENIOR Karla Hernández Ávila diseñADOR JUNIOR Juan Pablo García Torres
VBienestar
Corrector de Estilo Víctor Martínez
VBienestar
DIRECTORA COMERCIAL Arlette Guindi arlette@vidaybienestar.mx VENTAS MONTERREY Erika Pliego erikap@vidaybienestar.mx Karen Landa sorianamediaadm@soriana.com Mónica Martínez
¡Hojéanos en la red!
Las edic iones an teriores e digital e stán gra n versión tis en: issuu.co m/viday bienesta r
sorianamedia@soriana.com VENTAS DF Ayax Romero ayax@creacom.com.mx Asistente de dirección Liam Leal PUBLICIDAD Judith del Carmen Ruíz judith.ruiz@vidaybienestar.mx
COLABORADORES Laura Guillén Brenda Martínez Mariely Lavín Fernanda Herrera Aurora López Alicia Urrieta Ana Maximiliano Julio Saldívar Ishtana
2 • Vida + Bienestar
contenido 4
Notas
12
bebé
ABC después del biberón
16
Psicología
20
NUTRICIÓN
Calorías, todo sobre ellas
24
DECO
Espacios para la relajación
30
EN PORTADA
La mamá en México
36
FAMILIA
Nuevos en la ciudad
40
101 IDEAS
44
52
24
Emociones escondidas
12
30
Consentir a mamá
RECETAS DE PAPÁ Ligero con sabor
ENDULZA TU VIDA
40
52
Pecaditos
58 sección verde
Pet en el jardín
64 horÓscopos Vida + Bienestar • 3
Por Laura Guillén
Notas
s o t u FCra r ozo con
Son aquellos que tienen un hueso en el centro, como los duraznos, las cerezas, las nectarinas, las ciruelas y los chabacanos. Aunque la mayoría de los carozos son casi redondos, existen excepciones, por ejemplo el del mango, que es plano y alargado.
La pimienta, la nuez moscada y la canela se conocen como “especias calientes”. La primera es ideal para sazonar carnes, la segunda para salsas blancas y la tercera para postres. Según el saber popular, todas ayudan a reducir la presión arterial.
T e rc i a DE ESPECIAS
Cupcakes al momento La idea de crear un “cajero automático” de cupcakes surgió cuando a una chef de California se le antojó uno de estos pastelillos a medianoche y no encontraba dónde adquirirlo. En varias ciudades estadounidenses existen dispositivos que ofrecen estas delicias las 24 horas del día.
4 • Vida + Bienestar
S E N I F S I M ÂĄ
! s e v e l e Ju
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#juevescervecerosoriana 4 • Vida + Bienestar
"El abuso en el consumo de productos con alcohol es nocivo para la salud"
Por Laura Guillén
Notas
EL
AGUACATE
cosmetología
EN
Cocina
anti-estrés
El ámbito gastronómico acaba de sorprendernos con este concepto: se preparan alimentos rápidamente que solo utilizan cuatro ingredientes como máximo y puedan rendir para dos sesiones —comida y cena—, lo que evita dedicar tiempo de más a la elaboración de alimentos y reduce la ansiedad que esto pudiera generar.
Además de ser un auxiliar en el control de la concentración de colesterol en la sangre, el aguacate se utiliza en la cosmetología para preparar lociones y jabones que ayudan en el tratamiento del cuero cabelludo y la piel, pues nutre sus distintas capas.
¡Ojos
luminosos! Dicen que los ojos son la ventana del alma; son un indicador del estado de ánimo e incluso de una buena condición de salud. Para darles un aspecto más luminoso, antes de maquillarte coloca sobre cada uno de ellos una bolsita de té verde, esto evitará inflamación y ojeras.
6 • Vida + Bienestar
Notas
el sueño
dispositivos que quitan
Mininos para
Según un estudio reciente, el uso de teléfonos inteligentes causa mayor disminución en las horas de sueño en comparación con las computadoras portátiles, las tabletas o la televisión.
Los llamados "cat-café" son ideales para quienes no pueden tener mascotas en sus departamentos pero desean convivir con felinos; asentados en Madrid, París y Tokio, entre otras ciudades, en estos establecimientos los clientes disfrutan de estos "anfitriones" que pasean libremente y disfrutan de mutuos apapachos.
Pasatiempos para la
memoria
Todo pasatiempo que implique un reto para el cerebro ayuda a conservar la lucidez; puede incidir en la conservación de la memoria y en una reducción en el riesgo de presentar Alzheimer. Resolver crucigramas, sudokus o armar rompecabezas son actividades ideales para este propósito.
8 • Vida + Bienestar
todos
Por Laura Guillén
Notas la aromaterapia
Usos de
Introducida en Francia en 1928, la aromaterapia moderna consiste en usar aceites aromáticos para sentirse mejor física y emocionalmente. La lavanda por ejemplo, sirve para relajarse y tener un sueño reparador; la vainilla, para reducir la ansiedad; la manzanilla, para serenarse, y tanto el limón como la naranja, para despejar la mente.
Calcetines
hidratantes
Se recomiendan para dar un cuidado especial de los pies; su capa interna está impregnada con urea, aceite de oliva, aloe vera y antioxidantes, lo que los vuelve aliados importantes en esta época de calor en que regresan los zapatos descubiertos.
datos
insólitos Según la Asociación Dental estadounidense, en 1498 un emperador chino colocó cerdas de cerdo en un mango de hueso, creando así el primer “cepillo de dientes”, aunque desde la prehistoria, y a fin de procurarse higiene dental, el ser humano recurrió a ramas, plumas de aves, huesos de animales o púas de puerco espín. 10 • Vida + Bienestar
[ Bebé ]
C B A e rón
el
b i b s é u p des del
a que inic c a d a e ta p
ia tu bebé
para nedo Prepárate or Brenda Martínez Ca p
12 • Vida + Bienestar
L
a ablactación es la acción de reducir la
Es muy importante que esta transición se dé no solo nutricio-
cantidad de leche materna e introducir
nalmente sino también en lo emocional y lo social, ya que el
distintos alimentos a la dieta del bebé; por
bebé se independiza en cierta medida de la madre y se integra
ello es fundamental que se dé en el mo-
con el medio que lo rodea, por eso debe realizarse paulatina-
mento oportuno, debido a que el niño ne-
mente evitando cambios bruscos que alteren su bienestar.
EL
cesita otras fuentes de energía además de la leche materna o
Hace algunos años se pensaba que para cubrir los requerimientos
fórmula, no debe hacerse precozmente porque el aparato
de hierro, vitaminas C y D de los niños en lactancia, además de
gastrointestinal no está preparado todavía desde el punto de
la leche materna, era conveniente darles suplementos, y que
vista fisiológico para recibir otro tipo de alimentos; pero tampoco
además la introducción a la ablactación podría hacerse desde
de manera tardía, ya que hay riesgo de desnutrición al no estar
el primer mes. En la actualidad, si la madre consume la cantidad
satisfaciendo las necesidades del bebé para que crezca ade-
adecuada de nutrimentos es suficiente para cubrir las necesi-
cuadamente; así que la asesoría de un especialista es básica.
dades del infante.
¿Cómo sé si mi bebé necesita iniciar una nueva alimentación? Cuando comienza a llorar por hambre a toda hora, generalmente indica que necesita recibir mayor cantidad de alimento; además, ya está listo para deglutir gracias a los movimientos linguales como consecuencia de su desarrollo neuromotor. En la siguiente tabla observamos el tipo de alimento, así como el tiempo recomendado para su ingesta, según la edad del bebé:
Mes Menos de 4 meses
Alimentos
Tipo de alimento
Consistencia
Leche materna o fórmula de inicio
Fórmula láctea de primera etapa
4° mes
A lo anterior agregar verduras
Chayote, zanahoria, calabaza
Coladas y puré
5° mes
Agregar frutas
Manzana, pera, plátano, papaya, perón.
Coladas y puré
6° mes
Agregar cereales
Frutas: ciruela, mango, melón y sandía Verduras: betabel y jitomate Cereales: especiales para lactante enriquecidos con hierro
Colados y puré
7° mes
Agregar leguminosas, lípidos (aceites y grasas) y alimentos de origen animal (AOA)
Lípidos: aceite, mantequilla y crema Leguminosas: frijol, lenteja y haba AOA: pollo, hígado, ternera y pavo Aumentar frutas: guayaba (sin semilla) Verduras: espinacas, ejotes, nopales y brócoli
8° mes
Aumentar cereales y alimentos de origen animal (AOA)
Aumentar cereales: tortilla, pan, pastas, cereal de trigo AOA: yogur y quesos frescos
Finamente picados
9-11° mes
Agregar carnes rojas
Carnes rojas: ternera suave y res
Finamente picados
Añada frutas alergénicas, cítricos y otros AOA. Se puede incorporar a la dieta familiar
Cítricos: limón, mandarina, toronja, naranja Frutas alergénicas: fresa, sandía, piña y melón AOA: huevo cocido, pescado, leche entera
12° mes
Líquida
Molidos
Picado grueso
Vida + Bienestar • 13
[ Bebé ]
Algunas recomendaciones: La primera vez ofrecer solo unas 4 o 5 cucharadas, el segundo día unas 10 y a partir del tercer día todo lo que el bebé desee. Se deberán evitar los cereales con gluten (trigo, cebada, centeno o avena) hasta los 7 u 8 meses y luego ir agregándolos en pequeñas cantidades. El arroz y el maíz no contienen gluten, por lo que podrán incorporarse sin problema desde el principio. No forzar al pequeño a que acepte los alimentos, normalmente los rechazarán un par de veces, por ello hay que tener paciencia hasta que se acostumbre al cambio. Introducir los alimentos alérgenos después del año, sobre todo si se tienen antecedentes familiares de alergia; especial cuidado con fresa, chocolate, nuez, carne de puerco, huevo y pescado. No debe adicionar los alimentos con sal, azúcar ni algún otro condimento; tampoco usarlos como premio o castigo. Fomentar la aceptación de diversidad en los alimentos para desarrollar buenos hábitos de alimentación. La consistencia de los alimentos debe modificarse cada mes, incrementándola para que el niño aprenda a masticar.
S) Salud (OM ial de la d n u M n n ó aci nacimie to La Organiz s desde su é b e b s lo a que che marecomiend d tomen le a d e e d s ués is mese anda; desp hasta los se va y a dem si lu s xc e a n e rm os alim to terna de fo rse con otr ta n e m le p com se sugiere os años. d s hasta lo
14 • Vida + Bienestar
y recuerda:
Dale a tu bebé 1 alimento nuevo a la vez, cada 3 o 4 días; que sean de 3 a 5 comidas diarias; no olvides que la cantidad de alimentos consumidos puede variar cada día.
www.vidaybienestar.mx Envíanos tus tips y los publicaremos
facebook.com/RevistaVidaBienestar instagram.com/VBienestar • twitter.com/VBienestar Vida + Bienestar • 15
[ Psicología ]
Emociones escondidas
Logra reconocerlas apropiadamente para obtener mejores resultados Por Mariely Lavín Tierra, coach de vida
D 16 • Vida + Bienestar
esde pequeños aprendemos a reprimir
neidad: “los hombres no lloran”, “no seas co-
nuestras emociones, de acuerdo con
barde, pareces niña”, o “tú no puedes sentir
la educación que recibimos y el medio
miedo, el hombre debe proteger a la mujer”.
en el que nos desenvolvemos; hay algunas que
Así, sin darse cuenta, muchos padres condi-
son mayormente aceptadas que otras, ya sea
cionan a sus hijas e hijos a reprimirse con frases
por nuestro género o por el estilo de vida de
como: “una persona triunfadora debe mantener
nuestra familia.
la cabeza fría y controlar sus emociones”, “si te
Es común ver cómo a los hombres se les
dejas llevar por tus emociones arruinarás tu
complica expresar miedo, tristeza y amor por
vida”, o “mostrarte emocional hará que las
considerarse emociones alusivas a la femi-
personas te vean débil y vulnerable”.
Al ser imposible mostrarnos impasibles ante un acontecimiento que nos impacta emocionalmente, camuflamos nuestra emoción con otra; por ejemplo con el enojo. ¿En cuántos velorios has visto a los familiares y amigos cercanos mostrarse enojados ante la resistencia a mostrar miedo o tristeza? Cuando no somos capaces de sentir nuestras emociones, el cuerpo lo resiente; nos enfermamos, presentamos síntomas desagradables como dolor de cabeza, de estómago o de garganta; o bien, elegimos agentes externos para cubrirlas, como la comida, el cigarro, el alcohol u algunas drogas. El no mostrar lo que en realidad sentimos limita una sana interacción con las personas que nos rodean; confundiéndolos y provocando reacciones de acuerdo a la emoción que les estamos demostrando y no a la que en realidad sentimos, lo que genera relaciones poco productivas.
TODA EMOCIÓN SIRVE DE ALGO, OCULTARLA IMPOSIBILITA su función Estamos tan acostumbrados a esconder una emoción con otra, que lo hacemos de manera inconsciente y perdemos nuestra propia capacidad de reconocerlas y sentirlas; por lo tanto, perdemos la oportunidad de darle un adecuado cauce en cuanto la sentimos. Todas las emociones tienen su razón de ser, nosotros tenemos la opción de manejarlas de manera constructiva o destructiva. Por ejemplo el miedo, su función es la de auto protegernos; si lo utilizamos de manera constructiva nos servirá para ser precavidos, enfrentarlo nos hace más fuertes y seguros. Por el contrario, si lo utilizamos de manera destructiva generaremos un pánico que nos imposibilita y paraliza.
Vida + Bienestar • 17
Esto no sucede únicamente con las emociones desagradables como la tristeza, el miedo y el enojo; también ocurre con el amor y la alegría. El amor (o afecto) manejado de una forma destructiva puede llevarnos a la dependencia; y la alegría a una euforia superficial que impida la apertura a nuevos aprendizajes. Por ello, aceptar tus emociones es tan importante como quererte a ti mismo, es imposible reconocerte tal y como eres si rechazas las sensaciones que experimentas. No supone resignarte a sentir aquellas que son desagradables, por el contrario, significa hacerles frente para convertirlas en una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal. En el momento en que empieces a reconocer, aceptar y expresar honestamente tus emociones, empezarán a mejorar tanto tu vida como tus relaciones.
oción m e a l r a z uali ¿Cómo vis culta a otra? que o nará. cio no funcio ci er ej el o s o resultad r indicado tes a ver los asigna el valo y a n No te adelan ia d ti co s. vida repetir valore Piensa en tu a; no puedes d n o p es rr co según
Asigna un: 1 a la emoción que se te hace más fácil identificar 5 a la que se te hace más difícil identificar
2
emociones miedo amor tristeza enojo alegría 18 • Vida + Bienestar
valor
4
3
a la siguiente más fácil después de la 1
a la siguiente más difícil después de la 5 a la sobrante
De acuerdo a tus respuestas: La emoción 5 la escondes con la emoción 1 La emoción 4 la escondes con la emoción 2 La 3 es la emoción que sientes más frecuentemente, ni la exageras ni la reprimes Ahora tienes una mejor idea de las emociones que utilizas para esconder otras, reflexiona sobre las razones por las que lo haces y así podrás sentirlas de manera más congruente en las situaciones que se te presenten.
Cal
[ Nutrición ]
Conviértelas en tus mejores aliadas, más que contarlas hay que elegirlas correctamente
M
ediante los alimentos que ingerimos, obtenemos los
al cuerpo. La energía otorgada por las kilocalorías es necesaria para el
elementos químicos que necesita nuestro organismo
mantenimiento del organismo y sus funciones. Por ello la importancia
para subsistir, por ello una buena dieta implicará
de consumir la cantidad necesaria día a día.
ingerir las cantidades apropiadas de cada uno de los
nutrimentos; sin embargo es importante considerar la energía que consumimos con nuestras actividades diarias para determinar la cantidad de calorías específica que necesita nuestro cuerpo. Cuando hablamos de dieta o información nutrimental encontramos las palabras calorías (cal) o kilocalorías (kcal). La caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la tempe-
En la siguiente tabla podemos observar el promedio de consumo de kilocalorías en adultos por día:
género masculino femenino
kilocalorías por día 18 5 0 -23 0 0 1 5 0 0 -18 5 0
ratura de un gramo de agua a un grado centígrado y la kilocaloría es la
Los nutrimentos se dividen en energéticos (carbohidratos, proteínas
medida oficial o técnica para medir la energía que aportan los alimentos
y grasas) y no energéticos (agua, vitaminas y minerales).
or ías Todo sobre ellas Por Brenda Martínez Canedo
Los nutrimentos energéticos nos aportan kilocalorías por medio de los alimentos: fuente de energía kcal Grasa o lípido 9
kcal
por gramo
Hidratos de Carbono o carbohidrato 4 kcal por gramo
Proteína
4 kcal por gramo
ejemplo Aceites y grasas
Entre 45 y 70 kcal por porción aprox.
fuente Aceite vegetal, nuez, aguacate, mantequilla, crema, manteca, etc.
Cereales, tubérculos, fruta y azúcares
Pan, tortilla, avena, amaranto, papa, camote, papaya, fresa, naranja, miel, caramelos, etc.
Alimentos de origen animal y leguminosas
Carne, pollo, pescado, queso, jamón, huevo, frijol, haba, lenteja, etc.
Entre 40 y 115 kcal por porción aprox.
Entre 40 y 100 kcal por porción aprox.
Nutrióloga, consultas personales brenda_canedo@hotmail.com Vida + Bienestar • 21
[ Nutrición ] Los diferentes grupos de alimentos, en su mayoría contienen kilocalorías de al menos dos fuentes de energía, sin embargo los estamos separando por el nutrimento que contienen principalmente. Por ejemplo, tanto las leguminosas como los lácteos contienen carbohidratos como proteína. Mientras que las verduras nos aportan proteína y carbohidratos en pequeñas cantidades, ya que principalmente contienen agua, fibra, vitaminas y minerales. El aporte de kilocalorías aumenta si los alimentos contienen grasa o azúcar adicionada, por lo que debemos elegir los alimentos en la forma más natural posible. El alcohol aunque no se considera un nutrimento también aporta energía: 1 gramo proporciona 7 kcal. Por supuesto que no es recomendable utilizarlo como fuente de energía. Para un control de peso también son de gran ayuda los alimentos libres de energía, como mostaza, soya, limón, café, edulcorantes no calóricos, condimentos, hierbas de olor, especias y vinagre.
cambia hábitos y aprovecha los beneficios de una buena alimentación
Recomendaciones •
Visita a un nutriólogo o especialista en el tema para realizar un plan alimenticio respecto
a tus necesidades individuales. • No •
intentes dietas extrañas ni recomendadas por gente que no domina el tema.
Elige quesos frescos como cottage, requesón, de rancho o panela y evita los quesos ma-
duros como manchego, gouda, cheddar o chihuahua, ya que contienen mayor cantidad de grasa. Procura elegir productos magros de origen animal o reducidos en grasa. •
Evita tomar bebidas industrializadas y prefiere el agua natural.
•
Evita alimentos fritos, empanizados o capeados. Elige lo horneado, hervido o asado.
•
Modera el consumo de aceite como: margarinas, mantequillas y manteca, en su lugar
ocupa aceites vegetales crudos, aguacate y nueces. • Prefiere
cereales altos en fibra como avena, amaranto, salvado de trigo, tortilla de maíz,
pan y arroz integral. •
22 • Vida + Bienestar
En cada comida incluye verduras y frutas.
flor f dice másás qqueue mil palabras Una
rqu Una oorquídea
llo dice todo
5520.1906/5520.7529 www.orquideassarah.com 24 • Vida + Bienestar
[ Deco ]
Relájate en
casa
A
c i o pa a p s e propior energía u t a e a Cr recarg da Herrera por Fe
ra
rnan
veces estamos
un espacio ya que hasta podrías utilizar cual-
muy agobiados
quier habitación dentro de tu hogar. Pero si
por el ritmo de la
cuentas con pareja e hijos te recomendamos
ciudad y el es-
optar por un lugar más apartado que tenga
trés de la oficina
cierta privacidad.
hace que no
Es importante que este lugar sea de tu total
prestemos aten-
agrado, que te sientas cómoda para realizar la
ción a la relaja-
actividad que más te relaje, puede ser desde
ción que necesita nuestro cuerpo. Llegamos a
meditar, leer un buen libro, escuchar música
casa y seguimos una rutina, nunca nos ponemos
hasta escribir tus pensamientos o hacer ma-
a pensar en la tranquilidad que debemos tener
nualidades. El objetivo es desarrollar una co-
al menos por cinco minutos al día; es por eso
nexión que te dé esa tranquilidad que estás
que en esta edición les daremos algunos con-
buscando... ¡disfruta tu espacio!
sejos para crear un lugar tranquilo y de meditación en nuestro hogar. Lo primero que debemos considerar es cuál habitación o espacio utilizaremos para este fin, puede ser un área dentro de una habitación así como una terraza pequeña que podamos ambientar. Si aún eres soltero es más fácil encontrar 24 • Vida + Bienestar
consigue tu espacio de relajación en casa
Piso
Empecemos con la base, es importante que el piso sea de madera o imitación madera ya que ese material no es muy frío y nos permitirá mantenernos más tiempo en el lugar de relajación, ahora bien si nosotros ya contamos con un piso de loseta será bueno conseguir un tapete de yoga más o menos grueso y que sea antideslizante.
Muebles
El lugar debe contar con la mínima cantidad de objetos y muebles, procura que sean cómodos y de colores neutros. De ser posible mantén en este espacio una pared despejada ya que debemos tener el menor elemento visual posible para lograr desconectarnos por un segundo.
Ambientación
Puedes colgar algún póster o incluir un objeto que destaque los colores de los sentimientos que quieras percibir cuando estés en ese momento de relajación o explorar tu lado sereno con luz y ambiente natural que te inspire.
Vida + Bienestar • 25
[ Deco ]
Vibra
color
Amarillo
Es un color feliz y vibrante. Aumenta la presión arterial y el pulso, lo que te da energía. Recomendado si tu hora de relajación es por la mañana, tendrás más energía.
Conoce las emociones y sentimientos que a través del color se pueden generar, pinta una pared o coloca objetos en el tono que te ayude para desarrollar esa sensación deseada más fácilmente.
Anaranjado
Es un color feliz que invita a ser sociable. Estimula el apetito y reduce la fatiga.
Verde
Representa vida y naturaleza; evoca nuevos comienzos, esperanza, serenidad y relajación. Si sufres de ansiedad o necesitas controlarte te ayudará a lograr la calma.
26 • Vida + Bienestar
NOCOMPRES ! a t p o ¡ad www.adoptamascota.com www.buscafuska.com Vida++Bienestar Bienestar••27 25 Vida
[ Deco ]
Cinco
básicos De acuerdo con el Feng Shui estos elementos no deberán faltar en tu espacio: madera, fuego, tierra, metal y agua
1 Madera 2 Fuego
Con velas e incienso. Coloca una maceta con una linda
3
Tierra
4
Agua
planta en color verde, de esta ma-
5
nera estarás incorporando el color que representa la naturaleza y el elemento tierra.
Se puede obtener con una pequeña fuente cuyo sonido ayuda a la relajación; o bien algo en vidrio.
Algún elemento decorativo pe-
Metal
elementos y colores en dOsis pequeñas
28 • Vida + Bienestar
Se logra con el piso o, si no es el caso, con algún tapete de bambú o alfombra de madera.
queño, algo que no distraiga mucho tu atención, puede ser una escultura pequeña, un colgante o un portarretrato.
Vida + Bienestar • 29
[ En portada ]
¡Mamá
mía! Ser mujer y ser madre por Aurora López
E
n la actualidad, las mujeres desempeñan
hay presidentas, directoras, científicas, matemáticas, escri-
múltiples tareas: son madres, esposas,
toras, constructoras, arquitectas, diputadas, senadoras,
amas de casa y al mismo tiempo traba-
empresarias… y un sinfín de cargos que realizan las mujeres
jadoras o empresarias. Todos los días
además de que lo acompañan con sus deseos personales,
miles de mujeres salen de casa cada
como ser madres o tener un esposo y formar una familia.
mañana en dirección a su trabajo para cumplir con sus objetivos no sólo personales sino también profesionales. Los tiempos han cambiado y en estos días es común que
la mujer ayude a la manutención del hogar, cubra parte de los gastos y realice labores domésticas, incluyendo el cuidado de los hijos. Poco a poco las mujeres han penetrado en diferentes ramas que antes solo se creían para hombres. Ahora 30 • Vida + Bienestar
una guía, un refugio, una confidente, una amiga
Hay que tener en cuenta que el día de hoy las mujeres tienen las mismas oportunidades que los hombres, en las generaciones pasadas las mujeres no contaban con esta ventaja pero la sociedad cambia y es necesario que las amas de casa también se adapten a los nuevos estilos de vida. Probablemente recuerdas las horas que pasabas con tu abuela porque tu mamá salía a trabajar. Tu abuela, tu mamá y tú han pasado por diferentes etapas históricas, pero tienen en común la de ser mamá y si para ti es importante desarrollarte profesionalmente es fundamental que combines tu maternidad con tu carrera. No descuides tus metas profesionales, es posible armonizar diferentes obligaciones y compartir tus logros profesionales con tu familia.
no descuides tus metas profesionales
Vida + Bienestar • 31
[ En portada ]
Si te angustias pensando en el tiempo que no estás con tu hijo, no te preocupes, lo más importante en su desarrollo no es estar presente las 24 horas del día, sino la calidad del tiempo que le dediques a la relación madre-hijo, son esas horas en las que estás dispuesta a atender sus necesidades e intereses, así le muestras a tu hijo lo importante que él es para ti, pero también lo importante que es lograr el bienestar y crecimiento personal, así él crecerá con una idea más clara sobre lo que quiere y lo enseñas a ser perseverante en sus objetivos, una enseñanza de vida. Explícale a tu hijo, de manera cálida pero concreta, que así como él va a la escuela, tú vas al trabajo. Tus salidas deben ser presentadas como parte de la rutina de la casa. Esto exige un esfuerzo diario de creatividad pero el resultado te compensará. Te sentirás como una mujer plena, realizada como madre y profesionista. En el caso de las mujeres separadas o las madres solteras, se puede establecer plenamente que ya no es necesaria la figura paterna, actualmente ellas son autosuficientes en cuestiones económicas.
legado de sabiduría: abuela, mamá, hija 32 • Vida + Bienestar
De acuerdo con estudios presentados por la Facultad de Estudios Superiores de la UNAM (FES Iztacala), en México el 71% de las mujeres trabajadoras son madres
Vida + Bienestar • 33
[ En portada ]
Recuerda que la armonía entre vida familiar, personal y laboral constituye uno de los mayores retos, sin embargo es posible y real. Trabajar fuera de la casa no implica solamente una conveniencia económica que se traducirá en una mejor calidad de vida: lo importante es que lleves un tipo de vida acorde con tus gustos, que desarrolles actividades que satisfagan tus deseos y ambiciones, proporcionándote así el equilibrio necesario para cumplir del modo más eficiente posible tu papel de mujer, madre, trabajadora y sostén de una familia.
Mujeres en cifras Hay
57 millones de mujeres en México
El total de la población económicamente activa ocupada: millones, de los cuales millones son mujeres
50
19.2
369
mujeres en cargos públicos: 3 titulares de Secretarías a nivel nacional, 1 coordinadora de estrategia digital nacional, 45 senadoras, 188 diputadas y 132 alcaldesas
40.8
millones son mujeres mayores de 15 años, de las cuales 7 de cada 10 han tenido al menos un hijo
7de cada 100 mujeres son jefas de familia 34 • Vida + Bienestar
d i c a i l d e F
E R E I U Q O N U E U Q O L R E C A NO ES H SINO QUERER
e lo q c a ue uno h
Vida + Bienestar • 35
[ Familia ]
Nuevos b
ciudad
en la
Vive con entusiasmo el cambio y acelera el proceso de adaptaci贸n Por Alicia Urrieta
R
ecibes la buena noticia de que te aceptaron en ese nuevo empleo, lograste adquirir casa propia, ganaste una nueva promoción laboral o tu hijo fue admitido en la escuela que tanto deseaba; pare-
ciera que ahora la mala noticia es que debes cambiar tu lugar de residencia. Si eres soltero o soltera, esto no presentará mayor complicación siempre y cuando estés abierto al cambio; pero si tienes pareja, matrimonio o familia el cambio implicará un giro de 180 grados y los colocará en una serie de disyuntivas. Recordemos que los cambios, asegura la psicología, nos hacen crecer como personas y aun cuando temamos a ellos, lo ideal es adaptarse de manera activa y en este caso, para enfrentar un ambiente completamente nuevo con personas y lugares desconocidos. A los hijos en edad escolar
los encontrarás renuentes a dejar el colegio y los amigos, si uno de tus hijos tiene un noviazgo o hay familia cercana,
en familia reconozcan las mejoras ante un cambio de residencia
la separación puede resultar dolorosa para todos, ayúdalos a entender los beneficios de este traslado y recuerda que siempre es posible contar con teléfono o internet para mantener el contacto. En tanto el cambio no sea inmediato y el sitio quede cerca, date el tiempo para visitarlo, conocer los rumbos y los caminos para llegar. Si el lugar al que te mudas se encuentra considerablemente lejos aprovecha las ocasiones que vayas para familiarizarte con el entorno. Vida + Bienestar • 37
[ Familia ]
Algunas recomendaciones son: Investiga las rutas de acceso, tanto en auto como en transporte público, taxis, estaciones, paraderos y metros.
Localiza los sitios de esparcimiento como: cines, teatros, centros culturales, casas de cultura, librerías y cafeterías.
Ubica los lugares que pueden ser referentes en el área como monumentos, palacios de gobierno, sitios históricos y hospitales.
Visita los gimnasios, parques y clubes deportivos para conocer su plan de actividades y horarios. Además de iniciar a los pequeños en nuevas clases.
Haz un recorrido por la zona para encontrar supermercados, plazas y centros comerciales, así podrás ubicar la cercanía y hasta darte una idea de los precios.
Involucra a tus hijos en la búsqueda de su nueva escuela, que te acompañen a conocer los planteles y a experimentar la dinámica de éstos.
Todo cambio es difícil pero la expectativa de lo nuevo y lo inesperado puede ser una gran motivación, haz de la mudanza una nueva experiencia de vida.
38 • Vida + Bienestar
[ 101 Ideas ]
mujeres
muchas
por Ana Maximiliano
regalos
muchos ¡yo consiento,
S
tú consientes, todos felices!
abemos que para este mes habrá muchos motivos para festejar a mamá, aquí una lista de sugerencias de acuerdo con cada
tipo de mujer; elige el que más te guste y asegúrate de que todos en tu casa encuentren esta lista, seguro les será de gran ayuda.
40 • Vida + Bienestar
Siempre le gusta estar en forma y mantener su rutina de ejercicios al día; es dinámica y está cargada de energía. Un tapete de goma o de algodón será ideal, además de su bolsa para transportarlo. Complementa con un juego de toallas para rostro, con diseños divertidos que la motiven.
Complejas y completas, somos varias mujeres en una
a t s i t r o p de mamá
Sus momentos de esparcimiento están acompañados de un libro, una revista, o de alguna aplicación que le permite descargar artículos de diversos temas de interés. Por supuesto que lo básico sería un libro de su autor favorito, pero vamos más allá y regalemos una memoria portátil, o hasta una computadora personal para almacenar todas las lecturas que descarga, incluyendo algunos cuentos infantiles.
de letras
mamá
Su especialidad es el sabor, cada platillo que prepara es una
buen sazo' n mamá
delicia para el paladar, su combinación intuitiva de ingredientes le permite encontrar el toque adecuado para todo lo que hornea. Un libro empastado con páginas en blanco le permitirá crear su recetario, único y personalizado, toda una joya familiar que siempre será consultado.
Vida + Bienestar • 41
[ 101 Ideas ]
Le gusta hacer ella misma los detalles en su hogar, su mente está creando nuevas ideas para resaltar y hacer más útil cada espacio en la casa, todos nos vemos beneficiados con su destreza. Una caja de herramientas o de pesca, con diversos compartimentos, le permitirá tener todo su material organizado y listo para esos momentos de inspiración.
manualidades mamá
Atesora cada risa y abrazo de mamá, son regalos para la vida
mamá
estilo
Conoce los colores de la temporada y las líneas de moda; por ello estrenar una nueva blusa, una pulsera o hasta un vestido despierta una sonrisa al instante; ya sea que conozcas sus gustos y puedas darle en el clavo para elegir lo que más desea o,¿por qué no?, una tarjeta de regalo con el monto que decidas.
Su contacto con el medio ambiente y la manera natural de vivir la vida es innegable, le gusta estar en su jardín, cuidar sus plantas, alimentar a sus pajaritos. Una maceta de plástico con acabado de mimbre le ayudará a llevar sus rosas favoritas a casa. O también crear un florero, que al decorar una botella de vidrio con pintura acrílica, será su consentido.
42 • Vida + Bienestar
naturaleza
mamá
Vida + Bienestar • 43
LIGERA pluma
Las fotografías presentadas son de carácter ilustrativo
[ Recetas de Papá ]
como
por Julio Saldívar
Prepara deliciosos platillos que te permitan mantener la figura y llevar una vida saludable Dificultad: fácil Porciones: 4 personas INGREDIENTES: 4 lonjas de salmón ¼ de taza de jugo de limón ½ taza de vino blanco 3 ajos picados finamente Sal y pimienta al gusto 1 ramillete de acelgas ½ cebolla picada en julianas delgadas 2 cucharadas de aceite de oliva
Salsa: 1 taza de yogur natural griego bajo en grasa 1 taza de crema baja en grasa 100 g de queso cottage ½ taza de alcaparras en conserva ¼ de perejil finamente picado Sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN: 1.Marina las lonjas de salmón con el jugo de limón, el vino, los ajos, la sal y la pimienta, por dos horas.
Salmón ens a l s a blanca
2.Lava perfectamente las acelgas y sofríelas dos minutos con la cebolla y el aceite de oliva; reserva la guarnición.
3.En una parrilla asa el salmón por ambos lados con un poco de aceite de oliva.
4.En un procesador licúa el yogur, la crema y el queso cottage; incorpora la mezcla en un bol, agrega las alcaparras y el perejil.
5.Sirve una cama de acelgas encima del salmón y baña con la salsa blanca.
Vida + Bienestar • 45
INGREDIENTES: 8 pimientos (en conserva) 250 g de salmón fresco 75 g de cebolla 5 cucharadas de aceite de oliva 1 vaso de leche light 100 mL de yogur natural bajo en grasa Una cucharada de orégano Sal y pimienta negra
PREPARACIÓN: 1. Calienta en una sartén aceite de oliva. Pica la cebolla y el ajo finamente; sofríe.
2. Limpia el salmón quitándole toda la piel, y si es un filete, las espinas que a veces guarda en el centro. Pícalo en trozos y resérvalo.
3. Integra el salmón a la cebolla y el ajo, da consistencia con la leche y desmenuza, agrega sal, pimienta y una pizca de orégano. Deja cocinar por 10 minutos.
4. Escurre los pimientos y rellena con la preparación. 5. Acompaña con una mezcla de yogur con dos pizcas de orégano hasta conseguir una salsa muy fina. 46 • Vida + Bienestar
DE
2 ajos picados finamente
p i m i e n to s r e l l e n o s S ALMÓN
Dificultad: fácil Porciones: 4 personas
S o pa m e d i t e r r á n e a
[ Recetas de Papá ]
Dificultad: fácil Porciones: 4 personas INGREDIENTES: 1½ litros de caldo casero o caldo con cubitos de carne de res 1 berenjena grande cortada en cubos 2 calabazas largas cortadas en cubos 2 zanahorias cortadas en cubos 1 ajo picado 1 cebolla picada 1 lata de puré de tomate 1 taza de chícharos 1 lata de alubias 300 g de pasta moñitos Aceite de oliva Sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN: 1. En una cacerola, pon el aceite y saltea la berenjena, la calabaza, la cebolla y el diente de ajo.
2. Agrega el caldo junto con el puré de tomate. Cocina por 15 minutos.
3. Añade la pasta, los chícharos, la zanahoria y las alubias; sazona con sal y pimienta al gusto.
4. Cocina 5 minutos más y sirve bien caliente.
[ Recetas de Papá ]
P o r to b e l lo s rellenos Dificultad: fácil Porciones: 4 personas INGREDIENTES: 4 hongos portobello grandes ½ taza de aderezo italiano fuerte reducido en grasa 1 taza de pimiento rojo picado ¼ de taza de cebolla morada picada finamente ¼ de taza de aceitunas negras 2 dientes de ajo picados finamente 1 ramillete de espinaca fresca ¼ de taza de queso parmesano rallado
PREPARACIÓN: 1. Calienta el horno a temperatura alta. 2. Quita los tallos a los hongos y resérvalos para picarlos. Usa una cuchara o un cuchillo filoso para raspar las laminillas de los sombreros; deshazte de ellas.
3. Unta una cucharada de aderezo por la parte de afuera de los sombreros; colócalos boca abajo en una parrilla forrada con papel aluminio.
4. Sofríe con unas gotas de aceite la cebolla y el ajo, agrega los tallos de los hongos, los pimientos rojos, las aceitunas y el resto del aderezo italiano; cocina durante 2 min.
5. Integra la espinaca; pon la tapa para mantener un hervor suave a fuego medio-bajo durante 4 min o hasta que se ablanden; rellena los sombreros y espolvoréalos con el queso parmesano.
6. Hornea los hongos de 18 a 20 min o hasta que estén tiernos y la cobertura de queso se encuentre dorada. 48 • Vida + Bienestar
[ Recetas de Papá ]
Calabazas h o r n e a da s Dificultad: fácil Porciones: 4 personas INGREDIENTES: 5 calabazas largas (también pueden ser zucchinis) cortadas en láminas delgadas 2 cucharaditas de sal
PREPARACIÓN: 1. Precalienta el horno a 180 °C (moderado).
1 cucharada de hierbas aromáticas (francesas
Separa una fuente para horno de vidrio y agrega
3. Lleva al horno y cocina durante 30 minutos. 4. Mientras se hornea, mezcla en un recipiente el
3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
o provenzales)
un poco de aceite de oliva.
pan molido, el queso parmesano y tres cucharadas
¼ de taza de pan molido
2. Coloca una capa de calabazas en el fondo de
de aceite de oliva. Sazona con sal y pimienta.
¼ de taza de queso parmesano rallado
la fuente. Rocía una cucharada de aceite de oliva,
5. Extiende la mezcla uniformemente sobre las
3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
sazona con la sal y las hierbas aromáticas. Repite
calabazas y hornea durante 10 minutos más.
Sal y pimienta al gusto
el proceso y forma capas hasta haber utilizado
Decora con hojas de menta.
Hojas de menta
todas las calabazas.
50 • Vida + Bienestar
[ Endulza tu vida ]
mini
ANTOJOS Por Julio Saldívar
La rebanadita que siempre alegra
nuestro corazón
Las fotografías presentadas son de carácter ilustrativo
52 • Vida + Bienestar
Pastel
ligero de chocolate
Dificultad: media Porciones: 4 personas
Preparación: 1. Precalienta el horno a 180 °C, engrasa y enharina un molde para pastel de 20 cm. Tamiza la harina, la
Ingredientes:
cocoa y el bicarbonato de sodio en un tazón grande,
175 g de harina con levadura
y agita para incorporar el azúcar.
20 g de cocoa en polvo tamizada
2. En una taza medidora, mide el aceite y la leche,
5 mL de bicarbonato de sodio
luego añade los huevos y la vainilla.
150 g de azúcar extrafino
3. Bate con un tenedor hasta que se combinen. Vierte
2 huevos
la mezcla húmeda en los ingredientes secos y une
150 mL de aceite de girasol o vegetal
perfectamente. Vierte la mezcla en el molde y hornea
150 mL de leche semidescremada (1.8% de grasa)
durante 25 a 30 minutos hasta que sea elástico
5 mL de extracto de vainilla
al tacto. Enfría el pastel por completo.
Mousse:
tamizada y una cucharada de vainilla, parte el pastel
4 yemas de huevo a punto de nieve
por la mitad y rellena con el mousse.
100 g de cocoa
5. Tamiza la cocoa en polvo en una sartén pequeña
4. Bate las yemas a punto de nieve y agrega la cocoa
y agita para incorporar el azúcar. Mezcla la leche y el
Glaseado externo:
yogur hasta que se combinen bien y luego calienta
50 g de azúcar glas
lentamente, agitando de manera continua hasta que
100 g de chocolate semi-amargo para derretir
se cocine a fuego lento durante 2 minutos más.
30 mL de leche reducida en grasa (1.8 % de grasa)
6. El glaseado puede espolvorearse sobre el pastel
30 mL de yogur natural reducido en grasa
de inmediato, o bien deja que se enfríe un poco, luego
100 g de frambuesas para decorar
esparce el glaseado más grueso encima. Decora con frambuesas en la parte superior.
Vida + Bienestar • 53
pay
[ Endulza tu vida ]
ligero de queso
nevado de zanahoria
Dificultad: fácil Porciones: 4 personas
Preparación: 1. Precalienta el horno a 180 °C. 2. Bate los huevos, e integra el aceite
Ingredientes:
y el yogur. Incorpora la harina de forma
1 taza de harina integral
envolvente.
1 cucharadita de bicarbonato
3.
1 cucharadita de canela en polvo
el azúcar, la canela, la sal, el bicarbonato
1 pizca de sal
y el polvo para hornear, une ambas
2 huevos
mezclas perfectamente.
1 taza de azúcar mascabado
4.
½ taza de yogur natural light
colócale la mezcla.
2 zanahorias ralladas
5. Hornea durante 45 minutos. 6. Para el glaseado: bate las yemas
Canela en polvo
Ralla la zanahoria y mezcla con
Engrasa y enharina un molde;
a punto de nieve y agrega el azúcar glas,
Glaseado:
el jugo de naranja y la ralladura. Una vez
3 yemas de huevo
que se desmoldo y se dejo enfriar decora
½ taza de azúcar glas
con el glas y la canela en polvo.
¼ de taza de jugo de naranja 1 cucharada de ralladura de naranja 54 • Vida + Bienestar
Dificultad: fácil Porciones: 4 personas
Preparación: 1. Precalienta el horno a 160 °C . 2. Incorpora las galletas molidas con la
Ingredientes:
mantequilla derretida; en un molde para
4 tazas de yogur de fresa light
pay presiona esta mezcla para formar
1 taza de galletas integrales molidas
una costra.
1 cucharada de mantequilla derretida
3. En la licuadora pon el queso cottage
1 taza de queso cottage bajo en grasa
y las claras de huevo, mezcla bien hasta
3 huevos
que estén unidos.
¾ de taza de azúcar morena
4. Agrega el yogur, el azúcar, la harina,
2 cucharadas de harina de trigo
el limón y la vainilla. Mezcla hasta que
1 cucharada de jugo de limón
se incorpore.
1 cucharada de vainilla
5. Pon la mezcla sobre la galleta
1 taza de fresas
y hornea por 1 hora.
6. Deja enfriar y decora con fresas.
Vida + Bienestar • 55
[ Endulza tu vida ]
gelatina de yogur con fresas Dificultad: fácil Porciones: 4 personas Ingredientes: 2 tazas de yogur natural griego bajo en grasa ½ taza de leche semidescremada 1 sobre de gelatina sin sabor hidratada en ¼ de taza de agua fría ¼ de taza de edulcorante al gusto 1 cucharada de vainilla ¼ de paquete de gelatina de fresa 4 copas flauta 150 g de fresas rebanadas
Preparación: 1. Hierve la leche con
la vainilla y el azúcar
perfectamente.
2. Coloca la gelatina a baño María e hidrata hasta que se disuelva; integra a la leche y agrega el yogur.
3. Monta en copas e inclínalas para la presentación; refrigera por un par de horas.
4. Disuelve la gelatina de fresa en 250 mL de agua caliente y coloca una franja delgada encima de la gelatina de yogur, deja enfriar una hora más y decora con fresas frescas.
56 • Vida + Bienestar
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101 IDEAS
PARA LA
DE INMEDIATONTO E VERÁS EL AUMTAS EN TUS VEN O Y EL RETORN N IÓ DE TU INVERS
¿Vegetariano yo? Recetas para principiantes
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12/16/13 12:12 PM
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CURACIÓN PARA reNuévate con deco TODOS LOS MALES
Nueva sección: BEBÉS
DULCES SUEÑOS
Galeríasmagazine 65 • 57 Vida + Bienestar
o c i t s á l P y u M
ar conserv ay u d a r a e os d ra e h e s e c am a m an lá stico d na buen p u e s d e s s a o tell am pue s ta s e elimin ánta s b o terial qu os en cu ta de pro a s m li m a a l s o. e n n r u e rdín bell a; s i p h ace r eutiliza l planet de un ja cidimos e r e a o d t d o ru a ll f t s e e án dis . Po r en buen permitir eríamos ses nos orprend a s v s n o e n s s to al m e plear es á s de em m e d a e qu
R
iaga
vid Arr por Da
Torre de siembra
1. Recorta la base de la botella de pet de 2L, haz dos
orificios cerca de la boquilla para facilitar el drenado del agua, deja la tapa puesta y llena con una mezcla
Materiales
de tierra con abono. Esta será la base de tu torre, sujétala a la reja o malla donde la vayas a colocar.
2. A una segunda botella también recórtale la base, llena igual con la mezcla pero retira la tapa y apílala sobre la botella base, embonando perfecto. Haz lo mismo con tres botellas más, en total serán cinco; recuerda fijarlas.
3. Con una sexta botella, forma un embudo ocupando desde la parte de la boquilla a la mitad del envase.
4. A una séptima botella quítale la base y deja la tapa puesta, solo hazle a esta un orificio al centro que dosificará el goteo. Llena completamente y cada gota caerá en el embudo distribuyendo así el agua a lo largo de la torre.También se puede reutilizar agua, en este caso a la séptima botella se le agrega un tanto de arena que servirá como filtro para atrapar partículas que el agua contenga.
5. De la base y hasta la quinta botella tienes espacio para sembrar lo que desees; solo haz tres cortes como formando un cuadrado e ingresa la semilla germinada.
1. A una botella de pet de 2L hazle un corte en la parte central en forma de "Ⅰ", con una navaja o exacto, corta y dobla los pliegues hacia adentro.
2. En la parte contraria de la botella, haz tres pequeñas
Materiales
perforaciones para que drene el agua sobrante.
3. Coloca dos cintas plásticas a los lados, que enmarcarán el espacio para la planta.
4. Pon piedras de río dentro de la botella y luego llena con tierra fértil, pon la semilla germinada, planta o flor de tu agrado.
5. Con un alambre sostén de las tiras de plástico una botella con otra y cuelga la serie directo a la pared o sobre una rejilla.
Horizonte floral Vida + Bienestar • 59
[ Sección verde ]
Amplio riego 1. Haz perforaciones en una botella de plástico de 1L 2. Coloca la manguera en la boquilla del envase, al irse llenando saldrán pequeños chorros de agua que abarcarán todo tu jardín.
Materiales
L luvia envasada
1. En la tapa haz marcas en espiral con un palillo grueso de madera.
2. Con una tachuela perfora sobre las marcas, atravesando así el plástico.
3. Llena la botella con agua y al apretar el envase obtendrás un chorro de agua constante y preciso
Materiales
que no dañará tus plantas delicadas.
�acetas prácticas 1. Haz un corte al frente de los envases de plástico de un galón.
2. En el fondo del envase haz unas pequeñas perforaciones para drenar el agua.
3. Coloca tierra, abono y la planta o flor de tu elección. 4. Emplea el mismo mango del envase para sostenerlos a una tabla, que puedes fijar a la pared a manera de repisa.
60 • Vida + Bienestar
Materiales
YA D I
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NIB
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Congelados
si ta
m pr a
C o e d
s L
Básicos
Lácteos
Cereales y panes
Especias y hierbas
Mascotas
Bebidas y botanas
Frutas
Frutas
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Pescados y mariscos
Jugo Huevo
Limpieza y hogar
Agua Cereal
Naranja
Pan
Abarrotes
Leche Jabón Papel Higiénico
Notas
flores chocolates semillas de hortaliza
Verduras Cuidado personal
Salchichonería y carnes
[ Horóscopos ]
Tauro
Hay asuntos que roban tu atención; tu men-
por Ishtana Astróloga y numeróloga
te está un poco nerviosa o impaciente. Se te aconseja objetividad para grandes decisiones.
Virgo
Capricornio
A partir del 18, la suerte te acompañará en
Las relaciones o vínculos sociales tendrán su
Hay cambios que te hacen sentir desestabili-
asuntos de dinero. Nuevo trabajo o ascenso.
protagonismo este mes. Procura el arte de la
zada. No puedes tener todo bajo control, deja
diplomacia y evita malentendidos. El amor
que tome su rumbo nuevamente. El cambio
pinta bien, déjate querer. Mejor día el 25.
siempre da cosas buenas. Día de suerte, el 10.
la mamá virgo: mantiene pulcros a sus
la mamá capricornio: exige bue-
hijos y los reprende cuando se ensucian.
nas calificaciones.
Géminis
LIBRA
ACUARIO
Durante el mes tu habilidad mental será más
Hay fricción con tus relaciones, te sientes un
No tomes riesgos innecesarios y actúa con
evidente. Es momento de dejar volar la crea-
poco intolerante. A partir del día 21, y hasta el
mesura. Las decisiones ocultas pueden traer
tividad. El 11 es buen día para iniciar cosas
término del mes, trata de limpiar tu energía
consecuencias, aún sin mala intención. Sé cla-
nuevas, pues gozarás de voluntad y valentía.
bañándote con sal de mar. Te sentirás mejor.
ra y da tu punto de vista. Día de suerte, el 14.
La mamá Géminis: lee cuentos por las
la mamá libra: corre de fiesta en fies-
la mamá acuario: toma un puesto en
noches a sus hijos.
ta con los amiguitos de sus hijos.
la mesa directiva de alumnos para mejorarla.
Cáncer
Escorpión
PISCIS
Conectas con experiencias del pasado que no
Evita juicios que no te llevan a la realidad. Es
Mide tus reacciones para evitar caprichos que
has podido superar, pero será el inicio de la sa-
más productivo dedicarse a lo propio y dejar
cuestan caro. Pon orden en temas que te han
nación de tu corazón. Logras la confianza para
que los demás vivan su vida. Capitaliza tu
sugerido, para no lamentarlo después. Men-
avanzar en lo afectivo. Día de suerte, el 22.
tiempo. Día de Suerte, el 3.
sajes a través de sueños. Día de suerte, el 13.
La mamá tauro: abraza y combina adecuadamente la ropa de sus hijos.
La mamá cáncer: nutre adecuada-
la mamá escorpión: no permite que
la mamá piscis: lleva a sus hijos de
mente a sus hijos y les hace postres deliciosos.
nadie corrija a sus hijos.
puente, y les inculca una actividad artística.
Leo
Sagitario
Aries
El día 24 es positivo para asuntos que has es-
Sientes mucha carga respecto al trabajo,
Comienzas el mes con tensión, te sientes
perado se resuelvan. No hay obstáculos para
y no logras canalizar tanta energía. Toma un
abrumada con eventos que estás a punto de
realizar tus tareas o conseguir lo que necesi-
respiro y relájate. La mente bien oxigenada
iniciar, o ya has encaminado y debes concluir
tas. Disciplina y carisma te ayudarán.
piensa con mayor claridad. Día de suerte, el 7.
pronto. 15 de mayo, día de suerte.
LA MAMÁ LEO: viste a sus hijos a la moda
la mamá sagitario: se enfoca en las
la mamá ARIES: defiende a sus hijos a
y es generosa cuando se portan bien.
actividades recreativas para sus hijos.
toda costa.
64 • Vida + Bienestar