VIDA+BIENESTAR JULIO 60

Notas

Bebé

101 ideas

Sección Verde

Recetas de papá

E Grjem at pl ui ar to

sentidos en equilibrio

Tu dinero:

consigue un ahorro de diez

Bebidas

5 o g i t n co años

para

TODOS

LOS díaS Prevención:

¿cómo Aliviar quemaduras EN LA piel?

RevistaVidaBienestar VBienestar

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C ARTA

editorial Hace cinco años nos permitiste acercarnos y crecer para ti, y te lo agradecemos con el corazón. Nos sentimos comprometidos a seguir dándote siempre lo mejor y más actualizado en los temas que te interesan.

El momento tan esperado por fin se acerca; las vacaciones son, sin duda alguna, algo que nos interesa a todos, pues significa darnos un tiempo para disfrutar y descansar. Justamente, si ya necesitas una escapadita, revisa nuestra sección "Especial" y ¡comiénzalas ya!

Para empezar bien todos los días, en “Endulza tu vida” te damos unas fáciles recetas para preparar unos deliciosos jugos y licuados muy naturales y frescos para sobrellevar el verano, mantenerte con energía y sano.

En la sección “Tu dinero” entérate cómo ahorrar desde ahora para el próximo regreso a clases. Y para tu bebé, te decimos qué hacer y qué medidas tomar para mantenerlo siempre con los mejores cuidados.

Ahora sí, ¡felices vacaciones!

Anahí Vargas Endulza

Actividad

Tu dinero

Horóscopos

E GRJEM AT PL UITAR O

Bebé

sentidos en equilibrio

101 IDEAS:

ROMPE

la rutina

REGALOS PARA PAPÁ

¡ATRÉVETE A UNA NUEVA AVENTURA!

Notas

Bebé

101 ideas

Sección Verde

Recetas de papá

E GRJEM AT PL UITAR O

¿CALOR? ¡

sentidos en equilibrio

NO TE

DERRITAS!

TU DINERO:

CONSIGUE UN AHORRO DE DIEZ

Momento único

PLANTA

BEBIDAS

UN ÁRBOL

PARA

CON TU HIJO

co5ntigo años

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LOS DÍAS PREVENCIÓN:

¿CÓMO ALIVIAR QUEMADURAS EN LA PIEL? RevistaVidaBienestar VBienestar

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Vida + Bienestar Sentidos en Equilibrio es una publicación de CREACOM S.A. de C.V. con dirección fiscal en Dickens 18, con RFC PIN040129I13, revista mensual, editor responsable Samuel Tarrab. Año 05 número 60. Vida + Bienestar (Sentidos en Equilibrio) son marcas en trámite de registro ante el Instituto Mexicano de la Propiedad Industrial. Número de Certificado de reserva de derechos al uso exclusivo ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor: en trámite. Número Internacional Normalizado para publicaciones periódicas (ISSN), ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor: en trámite. Certificado de contenido en trámite y certificado de licitud de título en trámite que serán otorgados por la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. “Certificado de circulación, cobertura y perfil del lector folio 00179-RHY emitido por y registrado en el Padrón Nacional de Medios Impresos de la SEGOB”. Los artículos firmados son responsabilidad de sus autores y no reflejan necesariamente el punto de vista de Vida y Bienestar o de CREACOM S.A. de C.V. Impreso en México por: Icreando S.A. de C.V., calle Michoacán No. 9, interior 505, col. Hipódromo. Tel. 658807971. RFC: ICR120413BC0. Julio 2015.

Vida + Bienestar • 1

ESCRÍBENOS

AL MURO

Queremos conocer tu opinión

Directorio Director Revista gerente renta de espacios SORIANA Mauricio Hinojosa mauriciohsa@soriana.com Editor Responsable Samuel Tarrab

RevistaVidaBienestar

directora EDITORIAL Tania Lara Editor en jefe Anahí Vargas

VBienestar

DIRECTORA DE ARTE Eileen R. Esnaurrizar diseñADORA SENIOR Karla Hernández Ávila

VBienestar

BECARIA DE DISEÑO Leticia Proal Corrector de Estilo Diego de la Madrid DIRECTOR COMERCIAL Samuel Tarrab samuel@vidaybienestar.mx VENTAS MONTERREY Erika Pliego erikap@vidaybienestar.mx

¡Hojéanos en la red!

Las ediciones anteriores en versión digital están gratis en:

issuu.com/vidaybienestar

Eduardo Fernández eduardo.fernandez@vidaybienestar.mx

Asistente de dirección Liam Leal COLABORADORES Laura Guillén Angy Barreto Susana Dávalos Aurora López Alicia Urrieta Adriana Vazquez Emiliano Martínez Víctor Arreola Chef Christopher Lago Selene Chávez César Leal

2 • Vida + Bienestar

Contenido

26

4

NOTAS

14

TU DINERO

Ahorro del regreso a clases

18

prevención

Sol: ¿amigo o enemigo?

22

bebé

36

Cuidados de mamá

42

26

especial

Merecidas vacaciones

30

en portada

36

42

Guía a tus hijos

101 ideas Hábitos de estudio

Sección verde Paseo a dos ruedas

46

54

recetas de papá

46

Frescas ensaladas

Endulza tu vida Refresca tus días

64

HORÓSCOPOS Vida + Bienestar • 3

¡Dedícate

a

disfrutar!

tenemos todo para…

Vacaciones Calidad y variedad de productos para la temporada a un excelente precio.

Productos de venta en

Regreso a clases Los productos perfectos para ti, para que nada te falte este regreso a clases.

Por Laura Guillén

Notas

LOS

Frutos secos alargan tu vida Según un estudio realizado por los investigadores del sector salud de los Estados Unidos, el consumo de frutos secos alarga la vida.

Las conclusiones señalan que quienes comieron nueces a diario redujeron en 20% los riesgos de muerte en comparación con quienes excluyeron de su dieta avellanas, almendras, pistaches, piñones o cacahuates.

Bolsas

BIO

Una bolsa de plástico tarda más de 200 años en degradarse en el medio ambiente.

En un afán por disminuir la contaminación que causan estos productos, países como Italia y Alemania han puesto en el mercado bolsas hechas a base de residuos de papa, maíz o incluso piel de tomate... ¡Úsalas!

Antioxidantes

Nos ayudan a combatir el efecto de los radicales libres en nuestro cuerpo, propios del proceso de envejecimiento. Las moras azules son una excelente fuente de antioxidantes.

6 • Vida + Bienestar

Notas

Si tienes niños remilgosos para comer, toma en cuenta estos tips: establece horarios fijos para alimentarlos; nada de intermedios. Déjalos tocar, oler y revolver para finalmente comer.

No conviertan la hora de comer en un suplicio con ruegos o regaños, pues este debe ser un momento agradable.

Aunque parezca mentira, cuidar los dientes de tu perro es tan importante como cuidar los tuyos. Sólo se necesita un cepillo de cerdas suaves y una pasta dental especial para perros. Para preservar su salud hay que empezar desde que son cachorros, lavarles los dientes una vez al día y llevarlo al veterinario una vez al año.

EL brócoli

belleza

Si eres de las que usa crema de concha nácar o de aguacate para cuidar tu rostro, prepárate para otra opción: el brócoli. Este vegetal contiene una proteína denominada BOP, la cual favorece la regeneración de la piel. Actualmente, científicos españoles investigan cómo comercializar dicho alimento en forma de crema o de gel.

Mientras lo logran, ¡a comer brócoli!

8 • Vida + Bienestar

ES

NO

COMPR

ยกadopta!

www.adoptamascota.com www.buscafuska.com

Notas Sazón

picante

El chile de mayor consumo en México es el jalapeño por su versatilidad para la cocina nacional.

Alrededor del 20% de su producción se utiliza para crear el chipotle.

Limpia tu hígado; come manzanas Si lo que buscas es depurar el hígado y eliminar toxinas, además de bajarle a las grasas, los irritantes y las bebidas alcohólicas hay que tomar mucha agua y comer manzanas por un lapso de cinco días: medio kilo el primero y el quinto día; un kilo el segundo y el cuarto; y un kilo y medio el tercero.

Mejor

cucharas

de madera

Las cucharas de madera presentan varias ventajas sobre las hechas con otros materiales: conservan el sabor de los ingredientes que se cocinan, no rayan los recipientes de teflón y no transmiten el calor como lo hacen las de metal. Eso sí, hay que lavarlas meticulosamente con agua hirviendo y limón, o vinagre, para eliminar bacterias.

10 • Vida + Bienestar

Notas ¿Celulitis?

Déjala atrás

velas

Tip

A partir de la adolescencia la celulitis se convierte en potencial enemiga de más del 90% de las mujeres en el mundo. Este problema, que no es sino una atrofia del tejido graso, puede reducirse si bajas tu consumo en grasas y azúcares, y practicas algún deporte. ¡Vamos, cambia esa piel de naranja por una de durazno!

¡Limpia tus brochas

de maquillaje!

Para mantenerlas en buenas condiciones se recomienda meter las brochas, una por una, en un tazón con un poco de agua tibia y unas gotas de shampoo suave, girarlas con suavidad en el fondo del recipiente para que se desprendan los restos de maquillaje, limpiarlas con un lienzo y dejarlas en éste hasta que se sequen; ¡quedarán como nuevas!

Si eres fanática de las velas, aprende a mantenerlas en buen estado por más tiempo. Para que se consuman lentamente, mételas en el congelador por cuatro horas antes de usarlas.

Para conservarlas limpias y sin ceniza astillada, frótalas con un trapo mojado con alcohol.

12 • Vida + Bienestar

DESCUBRE

NUESTRO

Canal SintonĂ­zanos

www.youtube.com/vidaybienestarmx

[ Tu dinero ]

o r r o Ah del o

s e r g e r clases a

e gy Barr Po r A n

to

S

e aproxima esa fecha del año en que tenemos que agrandar la cartera y planear la compra de los uniformes, la mochila y todo

el ajuar para los pequeños.

Sabemos que esto puede ser un poco abrumador, pero detengámonos un poco, respiremos y ocupémonos del tema.

Recordemos: “el que pone sus barbas a remojar” siempre obtiene un beneficio. Así que si comienzas poco a poco con la compra de los uniformes meses antes de la fecha de inicio de clases es muy probable que los encuentres a un precio mucho más bajo y que no sufras por la inflación de la demanda. Planear la compra de los útiles y uniformes atemporal-

mente te traerá un beneficio extra, además de tener tiempo suficiente para seleccionarlos e informarte cuáles te convienen más.

Haz un listado de los útiles y asigna un tiempo para planear las compras del regreso a clases

Los pesos que ahorres puedes invertirlos después en la lista de útiles. Comienza por comparar precios de los materiales que normalmente le piden o suele ocupar y haz una relación, y cuando compres algo, quítalo de inmediato de tus pendientes.

Haz siempre del factor tiempo tu amigo.

Piénsalo de esta forma: a nadie le gusta pasar horas en la tienda luchando por los colores, los cuadernos y demás útiles. Si aprovechas las temporadas de demanda baja podrás completar tu lista tranquilamente. Y si te es posible, adquiere productos de más para ya no preocuparte de nuevo a medio ciclo escolar.

Vida + Bienestar • 15

[ Tu dinero ]

No te espantes, el regreso a clases no tiene por qué ser una pesadilla. Sabemos que a veces no es prioridad comprar útiles escolares

Lista adse compr 3 cuadernos cuadro chico Juego de geometría

cuando no es época, pero no tienes que hacerlo todo de un golpe; en cada quincena puedes comprar una o dos cosas. Adquiere justo eso que después será difícil de encontrar.

no debe ser nuevo todo; intenta reciclar

Forros de plástico Caja de colores

Otra cosa que te ayudará muchísimo es hacer

Marcatextos

seguramente algunos aún están en buenas

una revisión de todos los útiles de tu hijo; condiciones para continuar usándolos. No es necesario que todo sea nuevo.

Recuerda que inculcar a tu hijo la buena cultura de cuidar las cosas puede traer muy buenos frutos para ti y para él a un largo plazo.

Pensar en comprar tu lista anticipadamente te ahorrará mucho tiempo, dinero y esfuerzo. ¡Inténtalo y ahorra ya!

16 • Vida + Bienestar

[ PREVENCIÓN ]

¿amigo o enemigo?

Por Susana Dávalos

B

ien dicen que “no se puede tapar el sol con un dedo”. Por ello, es importante saber cómo relacionarse con él y dependerá de nosotros que esta relación sea negativa o positiva. Sabemos que los excesos siempre serán dañinos, y el abuso a exponerse a los rayos solares no es la

excepción. Muchas personas se broncean cada que tienen oportunidad sin importar que no cuenten con algún tipo de protección para la piel, y no piensan que el lucir bellos por unos días puede afectar tanto su aspecto como su salud por el resto de sus vidas.

Para evitar las malas reacciones ante un trato tan irrespetuoso hacia el astro rey (envejecimiento prematuro a causa de arrugas, flacidez y manchas, deshidratación y, sobre todo, el melanoma –o cáncer de piel–) y aprovechar las cosas buenas que nos brinda cuando no nos pasamos de la raya (aportación de vitamina D, felicidad, belleza y vida), debemos tomar ciertas precauciones:

Dependiendo del color y sensibilidad de tu piel es la cantidad de tiempo que puedes exponerte al sol sin protección antes de quemarte.

Evidentemente, una piel blanca tiene menos aguante que una piel oscura.

Basándonos en esto, la dosis general recomendada es de 10 a 20 minutos al día, 3 o 4 veces a la semana, no importando si se está en un camastro en la playa o caminando por las calles de la ciudad. Las horas menos recomendadas para la exposición son entre las 11 am y las 3 pm, pues el nivel de radiación ultravioleta se eleva al tope. En cuanto a estaciones del año, es el verano con el que debemos ser más precavidos.

complementa tus cuidados con productos especiales para tu piel

Deben aplicarse por lo menos 30 minutos antes de la exposición y volverse a aplicar cada dos horas o después de haber estado en contacto con el agua.

Aunque no suelen tener fecha de caducidad, no se recomienda usarlos después de un año de abiertos, pues pierden su efectividad. Y recuerda que entre más blancos seamos, mayor debe ser el Factor de Protector Solar (SPF), el cual tiene una relación directa entre el color de la piel y el tiempo que podemos exponerla.

Vida + Bienestar • 19

[ PREVENCIÓN ]

Hay muchas cosas que te pueden aislar del contacto directo con el sol, como lo son los sombreros, turbantes, prendas ligeras que cubran todo tu cuerpo y gafas de sol protegidas contra rayos UV. Resguardarte bajo una sombrilla o un toldo es otra excelente opción.

Con esta ayuda no tienes por qué temer del sol, pues como ya te mencionamos, éste también ofrece muchas cosas positivas, siendo la aportación de vitamina D una de las más importantes, pues mantiene a nuestros huesos saludables además de prevenir el cáncer. Sí, suena contradictorio, pues es capaz de provocarlo también, pero todo está en la dosis que uno decida exponerse. Además de ser un elemento esencial de la vida de nuestro mundo –y, por lo tanto, de la nuestra–, está comprobado que su luz y su calor son factores que provocan felicidad cuando se tiene contacto con él y, en cambio, puede haber depresión cuando éste no se aparece.

¡OJO! Tomar mucha agua: recuerda que tu cuerpo ha recibido una deshidratación

SI EL DAÑO ESTÁ HECHO…

brutal, por lo que debes tomar agua constantemente.

No romper las ampollas: en caso de que aparezcan, trata de no tocarlas, y mu-

¿Cruzaste la línea entre bronceado y quemado? Te daremos unos tips para con-

cho menos romperlas, pues puedes desencadenar una infección. Lo mejor es

trarrestar el ardor y las molestias, así como para acelerar la curación de tu piel.

cubrirlas con una gasa que deberás renovar constantemente.

Baños de agua fresca y compresas (sin jabones que puedan irritar aún más las zonas dañadas). Esto ayudará a refrescar tu piel caliente bajando su tem-

No untes ni ingieras productos que contengan alcohol; éstos deshidratan aún

peratura e inflamación.

más la piel dañada.

Es importante que no uses cualquier crema para hidratarte. Si la quemadura es moderada, aplica gel de aloe vera (sábila) o algún producto regenerador que contenga vitamina E. En caso de quemaduras más fuertes necesitarás algún ungüento con antibiótico recetado por un doctor.

Para evitar el dolor se recomienda tomar Ibuprofeno, el cual es, a su vez, un desinflamante.

20 • Vida + Bienestar

[ BEBÉ ]

Por Aurora López

S

er mamá y cuidar de tu bebé no es tarea fácil; siempre surgirán dudas sobre qué hacer si pasa algún percance. Pero no te preocupes, aquí te respondemos algunas de tus dudas para que

sepas cómo actuar y prevengas accidentes.

Cantidad de

alimento

El estómago de tu bebé es muy pequeño, por lo que la cantidad de líquidos que puede beber es poca. Si es que llega a regurgitar un poco de leche, no te alarmes, es señal de que ha tomado de más. Si notas algún síntoma de atragantamiento y tu bebé grita o llora, espera hasta que su mismo llanto provoque que su garganta se libere.

Si no llora, coloca a tu bebé boca abajo a lo largo de tu antebrazo y da cinco golpes rápidos en su espalda, entre sus omóplatos, con el talón de la mano. Es importante mantenerte tranquila y, de ser posible, pedir ayuda para que alguien pueda auxiliarte.

MANTÉN LA CALMA y enfócate EN ayudarlo

Posición correcta Tanto a la hora de cambiar el pañal, como a la hora de comer, es importante que tengas cuidado, ya que a pesar de que tu bebé es pequeño tiene la fuerza suficiente para moverse y querer investigar lo que hay a su alrededor, por lo que una silla alta en la que no pueda girar, levantarse o salirse es la ideal. Si ya es hora de dormir, recuerda siempre acostarlo boca arriba, a menos que el pediatra indique lo contrario.

Temperatura

ideal

El cuarto donde bañes a tu bebé no debe tener ventanas o puertas abiertas para evitar corrientes de aire. En cuanto a la temperatura del agua se recomiendan 36 o 37 °C (temperatura corporal). Esta temperatura es la ideal debido a que si te excedes podrías quemar su piel. Por otro lado, si tu bebé toma leche en biberón, la temperatura a la que debes entibiarla es la misma. Para ambos casos utiliza un termómetro para asegurarte y prevenir accidentes.

Vida + Bienestar • 23

[ BEBÉ ]

Objetos de

cuidado

Jamás dejes objetos pequeños a su alcance (botones, canicas, muñecos con piezas pequeñas) para evitar que se los llegue a tragar. Es mejor que adquieras objetos grandes que llamen su atención y sean ideales para su edad. Recuerda que una obstrucción total donde el bebé tenga dificultades para respirar es una emergencia médica.

Protege los enchufes y ubica los objetos puntiagudos, o aquellos que puedan romperse, lejos de su alcance. Para la hora de comer, opta por un juego de cubiertos de un plástico grueso; además de que son durables te facilitarán el alimentarlo.

la prevención es el mejor cuidado para tu bebé Lo más importante a la hora de cuidar a tu bebé es prestarle atención, no sólo para protegerlo, sino también para disfrutar cada uno de sus descubrimientos. Ningún cuidado es excesivo. Recuerda que siempre debes mantener la calma en situaciones de peligro, pero sobre todo no olvides prevenir accidentes.

24 • Vida + Bienestar

Paso a paso FOTO SORIANA TE ACOMPAÑA

Qué necesitas:

Inspírate para decorar tu hogar con tips de Kodak

• Las fotografías favoritas de tu viaje • Marcos o papel de tu elección para decorar, botones, listones, etc.

• Pegamento • Tijeras

Sorprende a tus seres queridos con un detalle original con los mejores recuerdos de estas vacaciones de la manera más sencilla y divertida.

2

1

Coloca la fotografía en el marco o el papel.

Con el pegamento, adiciona a tu gusto los otros elementos para darle ese toque de personalidad a tus fotos.

Imprime tus fotos en el Kiosko Digital KODAK en tu Soriana Híper más cercano.

Para Mamá

3

Puedes incluir un mensaje o dedicatoria. Pregunta por todas las opciones que tienen para ti.

TIEMPO: 30 MINUTOS DIFICULTAD: FÁCIL

Nota: recuerda que puedes imprimir tus fotos en diferentes tamaños. ¡Dale vuelo a tu creatividad!

[ ESPECIAL ]

vacaciones!

Por Alicia Urrieta

H

ay exceso de trabajo y el periodo de vacaciones está lejos, te sientes cansado y necesitas un break para poder pasar un

tiempo con tu pareja, tus amigos o con

la familia. Checas el calendario con la esperanza de que se aproxime un fin de semana largo pero al parecer no hay cercanos, por lo tanto, sólo queda planear una escapada disponiendo quizá de la tarde-noche del viernes, el sábado y el domingo, días en los que podrás descansar, recargarte de energía y convivir con los tuyos. El destino dependerá de tus posibilidades, por lo que la planeación es muy importante.

Si viajan en familia, comienza por comentarlo con los integrantes para que todos hagan un espacio en sus actividades y puedan tener libre el siguiente fin de semana para salir sin contratiempos. Si hay niños pequeños es mejor, porque puedes llevarlos a donde sea, sólo tomando las debidas precauciones para evitar que durante el paseo se enfermen y eso pueda interrumpir el viaje. Si hay adolescentes, y además vienen los abuelos, será más que impor-

tómate un descanso, pero no olvides planearlo

tante planear con anticipación el destino para que todos logren estar de acuerdo.

Si sólo son tú y tu pareja es más sencillo de organizar y mucho más práctico, pero no hay que restarle importancia, ya que el fin de semana puede ser un pretexto para convertirlo en una salida romántica.

Puede ser también que viajes solo o con un grupo de amigas o amigos, por lo que tendrán que organizarse muy bien y acordar entre todos.

Vida + Bienestar • 27

[ ESPECIAL ]

Es recomendable visitar una agencia de viajes o checar recorridos por internet; en ambos casos puedes encontrar planes con ofertas y descuentos especiales.

Puedes visitar los sitios turísticos cercanos o planear tu viaje con temática: recorridos por lugares históricos, paseos por la playa, deportes extremos, excursiones a pueblos y ciudades mágicas (como se les ha llamado a las localidades con leyendas históricas importantes). En algunos lugares podrás encontrar variados paseos y recorridos nocturnos por sitios emblématicos o aprovechar las festividades locales para conocer mejor la gastronomía característica y

elige la opción más atractiva, LA que te dará unas inolvidables vacaciones

costumbres de México.

Una vez que hayas decidido el destino, relájate, disfruta el paseo, la compañía y aprovecha que habrás descubierto la opción para viajar más de una vez al año sin necesidad de pedir otros días de vacaciones. ¡No olvides llevar lo necesario, incluyendo el indispensable bloqueador solar!

28 • Vida + Bienestar

Vida + Bienestar • 29

[ EN PORTADA ]

Guía hijos a tus

por Adriana Vazquez

A

lgo que ha pasado en los últimos

que la felicidad no es algo que puedes darle a un

años es que los niños están más

niño como un regalo, pero sí es algo que puedes en-

despiertos y las habilidades que

señarle a plenitud.

tienen para aprender desde peque-

No tienes que ser una experta en psicología in-

ños son muy sorprendentes. Algunos expertos en

fantil para alentar a tu hijo a encontrar sus gustos y

desarrollo infantil que estudian el tema del entor-

habilidades; con paciencia y felicidad puedes llevarlo

no social en cuanto a la felicidad como base de la

de la mano para fomentar capacidades que lo ayu-

estimulación del pequeño para hacer las cosas, es

den a ser una persona capaz a lo largo de los años.

Vida + Bienestar • 31

[ EN PORTADA ] A continuación, te dejamos unos tips para aprender, divertirte y fomentar las habilidades de tu hijo.

Pasar tiempo juntos Quizá los horarios constantes del trabajo no dejan

A menudo, aquellas personas que son hábiles en

espacio para la familia, sin embargo, el pasar tiem-

una actividad las hace más seguras para querer

po con los hijos hace que ellos se sientan queridos

aprender otra. Date cuenta que cuando tu hijo va

y seguros. Diviértanse juntos, jueguen, dales conse-

aprendiendo a lanzarte la pelota al mismo tiempo

jos; si tú te estás divirtiendo, ellos, sin duda, harán

está asimilando sus errores, lo que lo hace ser más

lo mismo. Recuerda que eres el ejemplo para crear

persistente y disciplinado a la hora de realizar una

una niñez conectada.

actividad y al final experimentará la dicha de ha-

El juego genera alegría, pero también es la manera en que tu hijo desarrolla habilidades. Los juegos no estructurados le van a permitir descubrir lo que le gusta hacer, ya sea construir torres con bloques, jugar carreras con sus carritos, jugar a la comidita con las muñecas e improvisar platillos con lo que tenga a la mano; esto lo orientará al despertar sus gustos a futuro.

el orientarlos requiere esfuerzo y compromiso 32 • Vida + Bienestar

Haz brillar su talento

berlo logrado con su propio esfuerzo.

Fomenta valores y hábitos

Uno de los mayores factores para guiar a tu hijo es fomentarle hábitos y valores que lo hagan una persona comprometida y respetable con los demás.

Enséñalo a hacer ejercicio, a tener un orden al terminar de jugar, a que los horarios y el tiempo de los demás se respetan, que hay un tiempo para todo y para diferentes circunstancias; la mayoría de ellos disfrutan y son más felices con un horario establecido que les permite saber qué va a suceder.

Los niños pequeños hacen ejercicio de manera innata. Darle a tu hijo tiempo de sobra para corretear afuera le ayudará con sus estados de ánimo.

No seas predicador, sé el ejemplo

Ayúdalo a ayudar

Recuerda que los niños son como “esponjas”. De

Tanto para la casa como con la gente a su alrede-

alguna manera ellos recrean lo que ven, escuchan

dor, es importante irle enseñando a tu hijo el senti-

y lo que haces; así mismo perciben el humor de los

do de contribuir. No importa cuál sea la tarea en el

padres y tarde o temprano actuarán igual.

hogar, instruye a tu pequeño que cualquier ayuda

En pocas palabras, si tú sonríes, tu hijo sonríe.

es buena, incluso que se interese por brindarles un

Pero sé sincero, porque aunque no lo creas tu hijo

apoyo a terceras personas. No importa lo grandio-

notará si estás fingiendo. Claro, esto no quiere de-

sa o cuantiosa que sea, el fin es sentirse satisfechos

cir que debas aparentar tus emociones negativas

por la causa –en este caso la ayuda a otros–.

como la tristeza, el enojo o la nostalgia; así, como

Fomentar la caridad y ayuda a los demás es

padre, le enseñarás que todo es parte de la vida,

una parte importante de la vida familiar donde los

que todo es momentáneo y habrá una solución.

niños son los más beneficiados.

Vida + Bienestar • 33

5 contigo a単os

Eres nuestra principal inspiración; cada día buscamos todo lo que te pueda servir para llevar una vida más plena y disfrutarla día a día. Nuestro compromiso continúa; en siguientes números nos verás con la misma dedicación trabajando para ti.

¡Gracias!

Por formar parte de estos cinco años llenos de aprendizajes.

http://issuu.com/vidaybienestar

[ 101 IDEAS ]

Hábitos de estudio por Emiliano Martínez

para el éxito

E

stablecer hábitos de estudio desde edades tempranas contribuye a la formación de estudiantes exitosos

y de buen rendimiento tanto en actividades y asignaturas académicas como en la comprensión de lecturas, habilidades del lenguaje y resolución de lógica matemática.

Ocioy actividades físicas Este punto es muy importante ya que se contrastan los tiempos de diversión con los deberes. Esto fomenta una metodología más adecuada en los estudiantes.

También los juegos y el esparcimiento adecuan al cerebro para adaptarse a la retención y la salud mental.

Buena iluminación y postura Elegir el espacio y momento especial para tener una sesión de estudio.

Nunca estudiar recostado o en posiciones incómodas para la columna; esto adormece el cuerpo y afecta la capacidad de retención reduciéndola considerablemente.

Una iluminación adecuada es importante al momento de leer o escribir.

Los buenos hábitos potenciarán el éxito de tus hijos Establecer horarios Lo recomendable es una hora diaria, repartidas en el transcurso de la semana. Siempre es aconsejable tener sesiones breves y no sobrecargar el cerebro.

Tampoco se aconseja estudiar justo antes de un examen, presentación o prueba.

Vida + Bienestar • 37

[ 101 IDEAS ]

Alimentos que ayudan 15 almendras crudas aumentan la capacidad de concentración y la retención de información, además de que son deliciosas y funcionan como la mejor botana.

Incluir un poco de chocolate en las sesiones también es un buen estimulante para la mente y el buen funcionamiento de la misma.

la formación depende de varios factores Bebe abundante agua El cerebro necesita hidratarse para aprovechar la glucosa y potenciar la concentración.

38 • Vida + Bienestar

“LA VIDA es hermosa, VIVIRLA NO ES una casualidad

“

Albert Einstein

Vida + Bienestar • 39

[ 101 IDEAS ]

Escribir notas e indicaciones Hacerlo a manera de mapa o en forma manuscrita ayuda también a generar rutas de estudio. Es más aconsejable que al escribir notas o fichas de estudio se haga a lápiz que hacerlo en una computadora.

Clasificar

los temas

Ya sea por nivel de complejidad o simplemente por gustos específicos.

Cuando estudiamos historia es mejor mantener un orden cronológico en cuanto a los acontecimientos a los que nos enfocamos.

En el caso de matemáticas o idiomas es más recomendable utilizar guías de estudio o te-

Mantén el orden y procura que el ambiente de estudio sea adecuado

marios clasificados.

Desconecta los dispositivos Se han hecho múltiples estudios en los que jóvenes tratan de estudiar conectados permanentemente a sus redes sociales, lo cual plantea una reducción significativa en la capacidad de abstracción y enfoque.

40 • Vida + Bienestar

[ SECCIÓN VERDE ]

a

Por Víctor Arreola

n esta edición de nuestra Sección Verde te contaremos todo sobre las bicicletas, así como tips y consejos prácticos para utilizarlas cuantas veces quieras.

nkn ¿Sabías que las primeras bicicletas fueron creadas alrededor de 1817 por el barón e inventor alemán Karl Drais?

Hoy en día es uno de los medios de transporte más ecológicos, sustentables y efectivos. Existen alrededor de 800 millones de bicicletas en todo el mundo y son utilizadas como medio de transporte o vehículo de ocio. China posee la mayor cantidad de gente que las utiliza en el mundo.

disfruta de tus paseos en bici y cuida el ambiente

Diversos estudios han comprobado que el ritmo que conlleva montar una bicicleta por más de 45 minutos es uno de los ejercicios más completos para prevenir algunos de los problemas más comunes en nuestra salud, como dolores de espalda, problemas circulatorios y cardiovasculares o en nuestro sistema inmunológico, además de ayudarnos a corregir problemas de sobrepeso, entre otras cualidades. Pasear temprano por la mañana activa tu metabolismo y tu mente. Al entrenar por las noches notarás que al tomar una ducha e ir a la cama descansarás mucho mejor.

Vida + Bienestar • 43

[ SECCIÓN VERDE ]

1. Nunca olvides usar tu casco 3. Evitar lesiones es prioridad Es una protección indispensable a la hora de

Por eso es recomendable calentar y estirar todos

salir a dar un paseo. En algunos casos se reco-

tus músculos antes de subirte. Al comenzar el

mienda usar también muñequeras y un buen

paseo es conveniente que la intensidad vaya de

protector solar –o la ropa adecuada– para

menos a más –gradualmente– y mantente

protegerte del sol. Recuerda a tus familiares

siempre hidratado. Evita los paseos bajo mucho

sobre estos consejos.

sol, viento, lluvia o nieve.

2. Ten especial cuidado en los cruces de automóviles Siempre revisa tus costados y tu ruta; tú debes ser el primero en cuidarse. Si prefieres andar en bicicleta por las noches usa ropa reflejante para

no olvides tomar estas precauciones

te puedan ver claramente sobre las calles y

4. Neumáticos, frenos y luces

banquetas y evitar accidentes.

Siempre deben estar en excelente estado.

que tanto los automóviles como otras personas

Revísalos cada que puedas; ¡no lo olvides!

Gran porcentaje de los accidentes o lesiones son causados por descuidos propios.

La próxima vez que tengas oportunidad no dejes de dar un paseo en bicicleta, ya sea por ejercicio o sólo para dar una vuelta con tu familia.

Recuerda que siempre un buen paseo mejora tu estado de ánimo y relaja la mente.

44 • Vida + Bienestar

Una F lorDICEMÁS

QUE MIL PALABRAS Una orquídea lo dice todo...

5520.1906/5520.7529 www.orquideassarah.com Vida + Bienestar • 25

[ RECETAS DE PAPĂ ]

Siempre Por Christopher Lago

frescas

y

sanas

ensaladas

Ensalada

texas

Dificultad: fácil porciones: 6 personas tiempo : 25 minutos

Ingredientes: Una lechuga romana grande ¼ de col morada Una pierna de pavo ahumada Julianas de tortilla Chiles secos tostados Aceite de oliva 200 g de tocino crujiente

Las fotografías presentadas son de carácter ilustrativo.

Preparación: 1. Lava y desinfecta la lechuga y la col. En ese orden coloca las hojas en el plato y añade rebanadas delgadas de pavo.

2. Corona con las julianas y el tocino.

3. Espolvorea los chiles en polvo y el aceite de oliva. Salpimienta al gusto.

Vida + Bienestar • 47

[ RECETAS DE PAPÁ ]

Dificultad: fácil porciones: 6 personas tiempo : 25 minutos

Ingredientes:

De la

Mancha

½ kg de espinaca baby Una jícama mediana 200 g de salmón ahumado Una cucharada de ajonjolí tostado Aderezo italiano Sal y pimienta

Preparación: 1. Lava y desinfecta muy bien la espinaca.

2. Corta en cubos medianos la jícama.

3. Mezcla todos los ingredientes junto con el aderezo.

4. Decora con el salmón (en corte juliana) y espolvorea el ajonjolí tostado. Salpimienta al gusto.

Ensalada

de mar

Dificultad: fácil porciones: 6 personas tiempo : 25 minutos

Ingredientes: 3 latas de atún Una lata de aceitunas negras en rebanadas ¼ de cebolla morada fileteada 300 g de jitomates cherry en mitades Una ramita de arúgula Aceite de oliva Sal y pimienta

Preparación: 1. Escurre el atún y mézclalo con los jitomates, la cebolla y las aceitunas.

2. Agrega el aceite de oliva y salpimienta.

3. Sirve sobre rebanadas de pan tostado

y decóralo con una ramita de arúgula.

48 • Vida + Bienestar

[ RECETAS DE PAPÁ ]

Caprese de frutas

Dificultad: fácil porciones: 1 persona tiempo : 20 minutos

Ingredientes: ½ taza de yogur natural espeso 2 higos grandes Una cucharada de pistaches tostados, sin sal 3 rebanadas de sandía 3 fresas medianas Miel de abeja al gusto

Preparación: 1. Corta la sandía en círculos.

2. Colócalos en un plato en el siguiente orden: un círculo de sandía, una cucharada de yogur, la fresa rebanada, otra rebanada de sandía, otra cucharada de yogur.

3. Al finalizar, pistaches.

agrega el higo en flor y los

4. Ponle miel al gusto.

50 • Vida + Bienestar

[ RECETAS DE PAPÁ ]

Dificultad: fácil porciones: 6 personas tiempo : 20 minutos

Ingredientes: Una lechuga sangría Una lechuga escarola Un manojo de arúgula 350 g de camarón pacotilla mediano

Isla

del padre

Aderezo mil islas Sal y pimienta

Preparación: 1. Lava y desinfecta las lechugas y la arúgula.

2. Mezcla los camarones con el aderezo y salpimienta.

3. Acomoda en un plato extendido las lechugas

y sirve la mezcla de aderezo con camarones.

4. Por último, decora con la arúgula.

52 • Vida + Bienestar

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16/12/14 13:15

[ ENDULZA TU VIDA ]

POR Selene Chávez

tus

54 • Vida + Bienestar

días

Las fotografías presentadas son de carácter ilustrativo.

limón, menta y chía

Dificultad: fácil porciones: 4 personas

Ingredientes: Un litro de agua natural Un pepino 3 limones Un par de ramitas de menta 2 cucharadas de chía

Preparación: 1. Licúa los pepinos cortados en trozos junto con el agua y la menta (solo las hojas), cuélala, y a esa agua exprímele el jugo de los limones e incorpora las semillas de chía. Revuelve todos los ingredientes y endulza a tu gusto.

Vida + Bienes tar • 55

[ ENDULZA TU VIDA ] Dificultad: fácil porciones: un vaso

Ingredientes: 2 rebanadas grandes de piña o 4 gajos de naranja 2 ramos de perejil Una taza de espinacas Un nopal mediano 2 tallos de apio

Preparación: 1. Lava y desinfecta los ingredientes. Incorpóralos en la licuadora en el orden enlistado.

2. Tómalo en ayunas.

Tip: pon una cucharada de miel o sustituto de azúcar si te parece muy ácido.

Dificultad: fácil porciones: 2 vasos

Ingredientes: Una taza de jugo de manzana Una taza de agua ½ taza de yogur natural Un plátano Una cucharada de coco rallado 4 chabacanos secos Una cucharada de germen de trigo Una cucharada de miel de abeja

Preparación: 1. Lava muy bien las manzanas y el germen de trigo.

2. Vierte los ingredientes en la licuadora. Ya que se licúen por completo, sirve inmediatamente.

56 • Vida + Bienestar

Dedicamos

5años

A LO QUE MÁS NOS APASIONA,TÚ.

[ ENDULZA TU VIDA ]

Dificultad: fácil porciones: 2 vasos

Ingredientes: Una taza de jugo de naranja 3 fresas lavadas Una taza de néctar de durazno o mango

Preparación: 1. Agrega a la licuadora el jugo de naranja (sin semillas y sin colar), las tres fresas (lavadas y desinfectadas) y, por último, la taza de néctar de durazno o mango.

Dificultad: fácil porciones: un vaso

Ingredientes: 5 ciruelas sin hueso ½ cucharada de vainilla Una taza de leche de coco o leche entera

Preparación: 1. Licúa todos los ingredientes, y ¡listo!

58 • Vida + Bienestar

DE INMEDIATONTO E VERÁS EL AUMTAS EN TUS VEN O Y EL RETORN N IÓ DE TU INVERS End

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101AS: IDGAELOS PARA PAPÁ

E MPtinaURA! O Ra ruNUEVA AVENT

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Teléfono: 47 54 66 70/ 47 54 66 74 Ventas D.F.: samuel@vidaybienestar.mx Ventas MTY.: eduardo.fernandez@vidaybienestar.mx Galeríasmagazine 65

Lista de

compras

Cereales y pan

Frutas Aguacate Fresa Guayaba Limón Mandarina Manzana Melón Naranja Papaya Pera Piña Plátano Sandía Toronja Uva

Baguette Bolillo Chapata Galletas dulces Galletas saladas Granola Pan de caja Pan dulce

Verduras

Carnes y salchichonería

Lácteos Queso Leche condensada Leche de sabor Mantequilla Yogur

Alcachofa Apio Berro Brócoli Calabaza Cebolla Champiñón Chícharo Chile variado Ejote Jitomate Lechuga Papa Pepino Pimiento

Bistec Carne molida Cecina Chorizo Chuleta Costilla Jamón Milanesa Pechuga de pollo Pierna Salchicha

Notas

Lechuga solar Bloqueador

Abarrotes Aceite Arroz Atún Azúcar Café Cátsup Consomé Frijol Gelatina Harina HUEVO LECHE Mayonesa Mermelada Miel Mole Pasta Puré Salsa Sopa Té Vinagre

Congelados Helado Nuggets Pescado Pizza

Especias y hierbas Ajo Canela Cilantro Epazote Manzanilla Orégano Perejil Pimienta Sal

Bebidas y botanas AGUA Bebidas energéticas Cacahuates Cerveza Concentrado de sabor Jugo Papas fritas Refrescos Vino

Limpieza y hogar Bolsas de plástico Cloro Jabón para ropa Jabón para trastes Limpiador de piso Papel de aluminio Quitagrasa Servilletas Suavizante

Cuidado personal Shampoo Acondicionador Bloqueador solar Desodorante Enjuague bucal Gel JABÓN DE BAÑO Pasta de dientes Papel higiénico Rastrillo Cosméticos

Mascotas Arena para gato Comida para gato Comida para perro Shampoo

Por CĂŠsar leal

[ Horóscopos ]

Cáncer A

provecha la oportunidad en familia, que es lo que más disfrutas. El trabajo ha ido incrementando, lo cual te tiene agobiado.

Planea un viaje no tan corto para recuperar fuerzas y estrechar tu vínculo familiar.

Por Ishtana

Astróloga y numeróloga

Leo

Sagitario

Aries

cho para ello; ahora recibe el fruto de tu esfuerzo.

tuyos. Se te sugiere mesura, pues puedes extrali-

cidirás con base en lo más divertido. Has vivido

No dudarás en destinar parte de tu bonanza a la

mitarte en tus deseos. Apégate a lo que realmente

cambios importantes que te han hecho tomar otro

playa, la cual puede resultar muy restauradora.

puedes hacer. Quizá podrías descansar sólo un fin

rumbo, lo cual te ha estresado un poco y ahora te

Disfruta de la vida ahora que tienes todo de tu lado.

de semana para dedicarte a actualizar tus asuntos

darás la oportunidad de relajarte. La playa sería

Virgo

dentro de casa en el resto de las vacaciones.

una buena opción. Descansa, te hace falta.

Trabajas mucho y muy pocas veces piensas en ti

Capricornio

Ya tienes todo planeado para salir estas vacacio-

Tauro

mismo. La vida tiene regalos para darte; atrévete a

nes y seleccionarás bien a tus acompañantes, pues

bilidad pero te han permitido resolver un pendiente

tomarlos y disfrutar cuando tienes la oportunidad. El

estás decidido a pasarla muy bien. Ya estás con la

importante. Aislarte en una cabaña donde pase un

campo o un lugar en donde estés en contacto con la

lista de compras para que no te falte nada; verás

río sería excelente para recuperar energía y no tan

naturaleza serán buena opción.

que será como lo habías pensado.

caro en estos momentos de mesura.

Libra

Acuario

Géminis

vacaciones no serán la excepción. Tu ánimo se enal-

para decidir el lugar para vacacionar. Te inclinarás

en estas vacaciones. Tal vez un recorrido a través

tece y querrás compartir con los tuyos en conviven-

a salir con tus hijos y vivir algo inolvidable. Hace

de algunos pueblos te resultaría muy adecuado en

cia armoniosa. Lo primero que harás será comprar

mucho que no lo haces y ahora te ha llegado la

compañía de tu familia. Eres inquieta y necesitas

lo necesario para estrenar nuevos atuendos.

oportunidad. El dinero llega.

diversidad para recargar pila.

Escorpión

Piscis

prioridades económicas. Puedes elegir postergarlo

un poco y dedicarle tiempo a tu casa. Tendrás ma-

para un mejor momento, pues la diversión para ti

yor satisfacción si pones el orden adecuado para

puede esperar. Es mejor que salgas a lugares cer-

desempeñarte sin complicaciones cuando termi-

canos cada día.

nen las vacaciones.

Tus ingresos han aumentado y has esperado mu-

Tu plan para escapar unos días será muy atinado.

Siempre estás listo para salir a divertirte y estas

En tu caso lo tomarás con calma, ya que tienes

Siempre hay un buen motivo para divertirte con los

Necesitas tener lo necesario a nivel económico

Aunque quieres un viaje largo, será mejor acortarlo

Sabes muy bien cómo disfrutar de la vida y te de-

Has tenido gastos que han desequilibrado tu esta-

Tienes múltiples opciones para decidir tu destino

descubre tu lugar para vacacionar Vida + Bienestar • 63