Revista VITAE Menorca, Junio - Julio 2015 by VITAE MENORCA

Nº8 JUN JUL

REVISTA DE SALUD Y BIENESTAR DE MENORCA

Las mejores formas de protegerte del sol este verano

DOLOR

ESTUDIO

SEXO

Los tratamientos que se hacen en Menorca para el dolor crónico y los consejos para aliviarlo en casa.

Conoce los factores que contribuyen al éxito académico y las técnicas que mejoran la concentración.

Guía de juguetes sexuales para romper la rutina e intensificar el placer en pareja o en solitario.

GRATUITO

Productora audiovisual, Editorial, Comunicaci贸n y Marketing 2

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Sumario PRIMEROS AUXILIOS Cómo tratar las picaduras de insectos

CISTITIS Las molestas infecciones de orina

PIEL Protégela de los efectos del sol

DOLOR Tratamientos y consejos para aliviarlo

ALCOHOL Y MENORES Un problema para prevenir

PSICOLOGÍA Técnicas de estudio y concentración

SEXUALIDAD Guía de juguetes sexuales

DEPORTE 10 beneficios de ir en bicicleta

RUTA CICLOTURÍSTICA Por la zona de Sant Lluís

NUTRICIÓN ¿Sabes a qué equivale cada ración?

LA RECETA ‘Coca’ dulce con cerezas

ENTRENO VISUAL El método que mejora las habilidades visuales

Edita

Kiko Domínguez Dani Bagur empatic@empatic.es www.empatic.es

Coordina: Laura Pons Sales Colaboradores: Área de Salut de Menorca, Dra. Córdoba, Gràcia Carreras, Montse Juan, Jessica Ametller, Noelia Kleido Menorca. Foto portada: playa Es Talaier Diseño gráfico: José Morant, Aina Genestar

Redacción y publicidad: C/ San Fernando, 20 07703 Maó (Menorca) 971 36 07 18 redaccion@empatic.es publicidad@empatic.es (Rocío Rodríguez 696 746 600) www.empatic.es Depósito legal: ME 679-2014

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Qué hacer ante las PICADURAS Se acerca el verano, salimos más a pasear por el campo o vamos a comer a alguna playa de Menorca y empiezan a merodearnos también los insectos. Sus mordeduras y picaduras nos pueden provocar una reacción inmediata en la piel, con picor o incluso dolor, según el insecto. La mayoría de picaduras las podemos tratar en casa fácilmente pero algunas personas pueden tener una reacción alérgica grave que puede ser mortal y requiere atención médica urgente. Esta reacción grave, conocida como anafilaxis, suele ocurrir en las personas alérgicas al veneno de avispas y abejas. En las personas no alérgicas, la picadura con su aguijón sólo produce dolor y enrojecimiento de la piel. Otros insectos picadores son los mosquitos y tábanos, que succionan la sangre. Su saliva es irritante y produce pequeños granos en la piel que pican. Las arañas suelen introducir veneno al morder, aunque en cantidades mínimas; las especies de nuestro entorno no son peligrosas y sólo provocan hinchazón, dolor y enrojecimiento de la piel. Las garrapatas no suelen causar picor ni dolor al principio, pero sí pueden transmitir alguna enfermedad. Suelen estar en los perros y la hierba. Las pulgas también prefieren a los animales pero pueden picar a los humanos si les falta el alimento. Provocan ronchas, picazón y sarpullido.

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Modo de actuación - Si el insecto todavía permanece en la piel, retíralo. En el caso de la garrapata hay que extraerla entera, con pinzas y suavemente, para evitar que se rompa. En el caso de abejas y avispas, pueden dejar su aguijón en la piel al picar. Debes retirarlo raspando suavemente la piel con una tarjeta de crédito o algún otro objeto con un borde recto hasta hacerlo salir, pero nunca tires de él ni utilices pinzas, ya que éstas pueden apretar el saco del veneno y aumentar la cantidad del mismo. - Lava muy bien el área afectada con agua y jabón. - Aplica hielo envuelto en un trozo de tela sobre la picadura durante 10 minutos o compresas de agua fría para refrescar. - Puedes tomar algún medicamento para aliviar el dolor si es necesario. - Si la hinchazón es intensa y la picadura es en un brazo o una pierna, puedes dejar el miembro en reposo durante algunas horas. - Procura no rascarte ya que puede empeorar la lesión y aumentar el riesgo de infección. Además el picor aumenta con el rascado. - No uses por tu cuenta y sin consultar pomadas con antihistamínicos. - Durante los siguientes días, sigue atento a señales de infección como aumento del enrojecimiento, hinchazón, dolor o fiebre. En caso de que se produzcan, consulta con el médico.

PROTÉGETE DE LOS INSECTOS • Utiliza los repelentes para

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insectos apropiados y ropa protectora, sobre todo en zonas sensibles. Evita provocar a los insectos. No hagas movimientos rápidos y bruscos cerca de colmenas o nidos de insectos. Evitar usar perfumes y ropa con figuras florales o de color claro y brillante en zonas de riesgo porque atraen a los mosquitos. Ten cuidado al comer en espacios abiertos, especialmente con las bebidas azucaradas. También si estás en una área cercana a un colector de basura porque a menudo atraen a las abejas. Usa pantalones largos y camisas de manga larga. No vayas descalzo ni te sientes directamente en zonas de vegetación. Para las personas que tienen alergias serias a picaduras o mordeduras de insectos, hay que estar preparados y llevar siempre un botiquín de emergencia de adrenalina (que requiere receta médica). Hay que enseñar a usarlo a amigos y familiares para que sepan cómo actuar en caso de reacción severa. Revisa la piel de tus mascotas, para vigilar que no tengan pulgas u otros insectos. Revisa la ropa de cama antes de irte a dormir.

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PIDE AYUDA URGENTE SI: - En caso de reacción severa: aparece dolor torácico, hinchazón en la cara o la boca, dificultad para tragar o para respirar. Llama enseguida al 112. Inicia la reanimación cardiopulmonar si es necesario y utiliza el estuche de la adrenalina si la persona alérgica lo lleva consigo. - Si estás embarazada. - Si las picaduras son en la garganta o los ojos. - Aparece fiebre. - Te ha picado en un brazo o pierna y éste se queda de color pálido o muy rojo, frío o muy doloroso.

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Puede ser que la infección casi no provoque síntomas, pero otras veces aparece de golpe, con ganas constantes de hacer pis aunque salgan cuatro gotas, y una sensación de ardor y escozor al orinar muy dolorosa. También puede haber pequeñas pérdidas de pis, o que la orina aparezca turbia, con restos de sangre o mal olor. Cuando esto sucede lo mejor es ir al médico, que confirmará la infección con un análisis de orina. La bacteria Escherichia coli suele ser la causante de casi todas las cistitis. Esta bacteria vive en los intestinos pero a veces llega hasta la uretra, por donde sube a la vejiga. El propio cuerpo se deshace de las bacterias cuando orinamos (por eso hay que beber mucha agua), pero a veces las bacterias se enganchan a la pared de la uretra o la vejiga y se multiplican tan rápido que se quedan en la misma vejiga. Incluso la infección puede llegar a afectar a los riñones.

La mayoría de cistitis se resuelve sin complicaciones en poco tiempo. El tratamiento más recomendado incluye antibióticos para acabar con las bacterias, aunque siempre hay que seguir la recomendación de un médico en cuanto a dosis y duración y no dejar de tomarlo en cuanto mejoran los síntomas. Existen varias falsas creencias o mitos sobre la cistitis como que se puede contagiar, se produce por coger frío o que es una enfermedad de transmisión sexual. Nada de esto es correcto; si bien es cierto que puede aparecer después de las relaciones sexuales, se debe a una cuestión de higiene y por eso es muy importante orinar antes y después de tener sexo.

Lo que sí puede influir en tener más infecciones de orina son factores como: estar embarazada, la diabetes, la incontinencia intestinal, tener problemas para vaciar la vejiga completamente o que te hayan insertado una sonda vesical en la vejiga, entre otros.

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cuando la orina arde

CISTITIS

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a cistitis es una infección de orina que se suele localizar en la vejiga. Algunos hombres pueden padecerla (sobre todo si tienen la próstata agrandada) pero es mucho más común entre las mujeres, debido a que tienen la uretra (conducto por el que pasa la orina) más corta y más cercana al ano, y los gérmenes pueden llegar fácilmente a la vejiga.

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CÓMO PREVENIRLA La mayoría de recomendaciones son para mujeres porque suelen ser las que más padecen infecciones de orina: • Bebe mucha agua para eliminar las bacterias del tracto urinario. • Ve al baño cuando tengas ganas, no te aguantes la orina. • Orina antes y después de mantener relaciones sexuales. • Si durante las relaciones sexuales sientes sequedad vaginal, usa lubricante. • Después de hacer pis limpia los genitales de delante hacia atrás, es decir, desde la uretra hacia la vagina y el ano, y nunca al revés para no arrastrar bacterias. • Si vas a nadar, no te quedes todo el día con el bañador mojado porque la humedad favorece la presencia de bacterias. Después de ducharte seca bien la zona de la vulva. • Evita los pantalones muy apretados y usa ropa interior de algodón. • El zumo o el extracto de arándanos y el ácido ascórbico (vitamina C) ayudan a prevenir la infección y a eliminar las bacterias. VITAE / MENORCA

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PIEL PROTEGIDA DEL SOL Aunque nos pese, no existe el bronceado sano. Cualquier quemadura y cambio de tono es una lesión de la piel y con los años se van acumulando. Por eso, tenemos que ser cuidadosos con el sol y protegernos con cremas, ropa o fotoprotectores orales. Para orientarte, te mostramos el FPS que debes utilizar según tu piel y por el tipo de radiación que llega a Menorca.

medidas básicas 1. crema solar

1.1. cuándo El producto de protección solar hay que aplicarlo antes de salir de casa, no cuando ya estamos en la playa porque necesita un tiempo para formar la barrera que impida pasar a los rayos ultravioletas (UVB). Hay que extenderlo sobre la piel seca por todas las partes expuestas, y esto incluye zonas muchas veces olvidadas como empeines, manos, orejas o labios (mejor con un protector labial específico). Tienes que volver a ponerte crema a las dos horas e ir repitiendo el proceso durante todo el tiempo que estés al sol. También tienes que ponerte crema de nuevo después de nadar, aunque la crema o el producto sea waterproof (resistente al agua), porque es cierto que protege más, pero tanto el agua como el sudor le quitan efectividad. Aunque no vayas a la playa, aplícate protector solar siempre que salgas a hacer actividades o deporte al aire libre, especialmente en estos meses de verano. Incluso conduciendo te puedes quemar.

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1.2 productos Los protectores solares hoy en día se presentan de muchas formas: cremas, aerosoles, lociones, aceites, etc. Más allá de su textura, lo importante es que tengan un Factor de Protección Solar (FPS) de 15 como mínimo. El FPS es una medida estándar que indica el grado de protección y la cantidad de radiación necesaria para provocar quemaduras en la piel aún con la crema puesta. Por ejemplo, con un protector solar con FPS 50, la piel no se quema hasta que haya sido expuesta a 50 veces la cantidad de la energía solar que normalmente haría que sufriera una quemadura si no llevara la crema. Hay que utilizar bloqueadores solares de amplio espectro, porque frenan tanto los rayos UVB (provocan quemaduras de piel) como los UVA (junto a los primeros, son responsables en parte de procesos más graves como el cáncer de piel o el envejecimiento de la piel). De todas formas, ten en cuenta que no existe el “bloqueador total” por mucho FPS que tenga una crema.

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1.4 cantidad

1.3 niños No se recomienda poner crema ni otros protectores solares a niños menores de 6 meses sin consultar antes con el médico o el pediatra. Tampoco deben estar al aire libre bajo la luz directa del sol. A partir de los 6 meses, sí que deberías ponerles crema cada día, aunque no vayan a la playa, porque las quemaduras de sol en la infancia son las más dañinas. Las cremas son seguras para la mayoría de niños pero los productos que contienen zinc y titanio incluyen menos químicos irritantes. Cúbreles también con sombreros y ropa protectora.

1.5 aPPS MÓVILES

No escatimes con la cantidad de fotoprotector que te pones. De hecho, deberías extender una cantidad generosa del producto y frotarlo bien por todas las áreas expuestas, incluyendo la cabeza si tienes poco pelo. Revisa la fecha de caducidad a partir de un año parte de sus ingredientes se degradan. Pero si las cremas te duran más de un año es que no te pones suficiente porque los expertos recomiendan una cantidad equivalente a una cucharadita de café para la cara y, para cada aplicación del cuerpo entero, el equivalente a 6 cucharaditas.

Hay algunas aplicaciones móviles (APPs) muy útiles para protegernos del sol. Una de ellas es Solfarma, desarrollada por el Consejo General de Colegios Farmacéuticos, que es gratuita y ofrece recomendaciones protegerte del sol en función de la ubicación, la radiación ultravioleta y el fototipo que tengas. Además, te advierte de los medicamentos que pueden provocar reacciones ante la exposición solar. Otras APPs interesantes son Superprotector (para niños, creada por la Asociación Española Contra el Cáncer), FotoSkin o Solare.

protección según tu piel FOTOTIPOS

III

Características

Pieles muy claras, ojos azules y pelirrojos. La piel se irrita y casi nunca se broncea.

Pieles claras y delicadas, cabellos rubios. Siempre se quema y se broncea ligeramente.

Cabello castaño, piel típica mediterránea. Puede quemarse pero llega a broncearse.

+50

Factor de fPS

IV Pelo negro y piel oscura. Nunca se quema y siempre se broncea con rapidez.

30-50 15-20

V Pieles un poco más oscuras. Tienen una alta tolerancia al sol.

6-15

VI Raza negra. Su tolerancia al sol es altísima.

6-15

QUEMADURAS: ¿VAMOS AL MÉDICO? Debes ir urgentemente al médico si tras una quemadura solar aparece fiebre o algún otro síntoma de shock, insolación, deshidratación y otras reacciones serias. Presta atención si sufres: mareos o desmayos; pulso rápido o respiración acelerada; sed extrema, ausencia de pis u ojos hundidos; piel pálida, pegajosa o fría; náuseas, fiebre, escalofrío o erupción cutánea; ojos que duelen y son sensibles a la luz, o ampollas dolorosas e intensas.

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2. PRODUCTOS ORALES

3. hora y lugar

4. ROPA, SOMBREROS...

Te puedes proteger de los efectos del sol también a través de la boca, con los complementos orales. Los dermatólogos apuntan que existen varias sustancias sin efectos secundarios que han demostrado tener un efecto preventivo de los daños causados por la radiación UV en la piel. Muchas de estas sustancias fotoprotectoras procedentes del mundo vegetal también tienen el mismo efecto cuando se toman por vía oral. Como ocurre con los protectores externos de la piel, los fotoprotectores orales combinan varias sustancias con efectos antioxidantes, lo que potencia su efecto beneficioso. Algunos de estos ingredientes combinados son las vitaminas C y E.

También las horas a las que vamos a la playa influyen en la capacidad que tiene el sol de dañar la piel. Las peores horas para broncearse son entre las 10 y las 16 horas, porque los rayos UV que llegan son más fuertes. Por otra parte, la intensidad también depende del lugar en el que estemos. El índice de radiación ultravioleta (UVI) indica esta intensidad con una escala del 0 (riesgo bajo) al 11 (extremadamente alto), pero puede ser superior. La Agencia Estatal de Meteorología (Aemet) suele indicar cada día la previsión de UVI por regiones. En el caso de Menorca, en junio y julio la media está entre el 7 y el 8 (entre alta y muy alta), pero hay días que llega a 10 o 12.

Como la protección de las cremas y filtros no es total, hay que complementarla con otras “barreras físicas”. Tanto para niños como para adultos, lo ideal son camisas de manga larga y pantalones largos de tejidos tupidos y telas sueltas que sean también frescas. Hay ropa especial que protege la piel absorbiendo los rayos UV. En cuanto a sombreros, mejor de ala ancha, que dan sombra a la cara y protegen la cabeza del exceso de sol; en cambio las gorras no tapan la parte de atrás del cuello ni las orejas. También es importante llevar gafas de sol que bloqueen los rayos UVA y UVB, todo el año para proteger los ojos y evitar problemas futuros.

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Playa “Macarelleta”, Ciutadella.

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entrenamiento visual S i un niño se distrae en clase constantemente, saca malos resultados, no entiende bien lo que lee, se pierde al leer o incluso tiene problemas para escribir como los otros alumnos de su edad, ¿qué le pasa? ¿Es hiperactivo? ¿Disléxico? ¿Cuestión de carácter? Seguramente eso es lo primero que pensamos... Pero tal vez no sea ninguna de las estas cosas y en realidad lo que tenga es un problema de visión. Y con un sistema educativo como el actual en el que cuenta, y mucho, el trabajo  de lectura y escritura , este problema de visión

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puede dar al traste con el mejor de los estudiantes.

La buena noticia es que esto puede mejorarse con la terapia o el entrenamiento visual, un programa de ejercicios que corrige las habilidades visuales deficientes y que afectan al rendimiento escolar como son ojo vago, fatiga visual, mala coordinación ojo-mano, movimientos oculares deficientes o dificultad para enfocar y coordinar los dos ojos. Gràcia Carreras, de Carreras Òptics y la primera óptico-optometrista menorquina en introducir aquí la terapia visual

comportamental, explica que esta terapia da la oportunidad al paciente de desarrollar su visión de manera más eficiente.

Aunque va muy bien para corregir los problemas a una edad temprana (lo ideal es entre los 7 y los 11 años), la terapia visual también puede hacerse con adultos, por ejemplo en casos de estrabismos descompensados. Por cierto, aunque uno se opere de estrabismo, los resultados de la operación son aún mejores (en ciertos casos) si se hace terapia visual antes y después de la intervención.

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habilidades visuales

otras herramientas Aparte de la terapia visual, hay otras herramientas para tratar problemas de habilidades visuales:

1. Reflejos primitivos Es una terapia de movimientos para integrar los reflejos primitivos, importante para desarrollar del sistema motor. Gràcia Carreras explica que los reflejos primitivos son los reflejos que tienen los bebés para pasar por el canal del parto y sobrevivir los primeros meses de vida, deben integrarse para dar paso a los movimientos coordinados del cuerpo. Para integrarlos, es muy importante mecer al bebé, dejarlo en el suelo, animarlos a gatear... Lo peor es dejarlos siempre sentados en el cochecito o la trona. 2. Syntonics Es la terapia de color, una técnica que  puede actuar como herramienta para estimular la bioquímica del cerebro a través del sistema visual por la conexión retina-hipotálamo. La especialista comenta que se utiliza cuando hay problemas de eficacia visual y se trabaja con un sistema de filtros de colores y la aplicación de distintas frecuencias de luz a través de los ojos.

RELACIONES VISUO-ESPACIales

Hacen referencia a la organización del espacio, saber localizar los objetos en el espacio con referencia a otros objetos y a nuestro propio cuerpo, entender derecha e izquierda.

coordinAción ojo - mano

Todo lo que hacemos está dirigido por los ojos (dibujar, escribir, movernos…). Esta habilidad permite que todo lo que vemos pase al sistema motor fino para movernos de forma coordinada.

PERCEPCIÓN VISUAL

Es la integración que hace el cerebro de todo lo que ve. El sistema visual es la principal fuente de información que tenemos y debe tener la capacidad de reconocer, discriminar e interpretar lo que vemos.

EFICACIA VISUAL

Es la capacidad de ver bien, enfocar bien, tener un buen sistema binocular (que los dos ojos vayan coordinados) y buenos movimientos oculares (por ejemplo, los movimientos precisos que hacen los ojos para leer). VITAE / MENORCA

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EJERCICIOS Y SESIONES

Trabajo en movimiento La terapia visual tiene en cuenta todo el cuerpo y utiliza el movimiento para trabajar con distintas herramientas. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer para mejorar el enfoque, percepción visual, los movimientos oculares... Carreras apunta: “Utilizamos mucho la terapia motora. Por ejemplo hacemos saltar a los niños sobre una cama elástica y mientras se mueven tienen que ir diciendo las letras que ven; o para integrar el sistema auditivo y visual trabajamos con metrónomo que marca el ritmo”. Otros ejercicios con movimientos son caminar siguiendo

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unos carriles mientras se leen letras (para integrar el sistema de equilibrio con el visual) o usar bloques de madera para mejorar la discriminación visual. Cada tratamiento es individual y específico, y se establece después de contestar a un amplio cuestionario y de pasar cuatro revisiones para evaluar todas las habilidades visuales. Las sesiones en la consulta duran 45 minutos y se hacen un día por semana, pero también hay que trabajar en casa cinco días a la semana durante un mínimo de 30 minutos.

unos meses puede mejorarse una ambliopía (sin necesidad de usar tantas horas el parche) o cualquier otro problema visual. No decimos que la terapia visual sea la panacea porque puede que algunos casos necesiten a otros profesionales también, (a veces es multidisciplinar) pero hay niños en los que el cambio es enorme e incluso se nota en los resultados escolares. El 80% de los casos mejoran con terapia visual. Y muchos niños nos llegan derivados por maestros y psicólogos”, afirma.

Resultados

Carreras opina que “en el futuro esta terapia irá a más porque de cada vez hay más estudios que respaldan la eficacia de la terapia visual”.

“Depende de cada niño pero si se hace bien el trabajo, en un plazo de

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“

Ejercicios de terapia visual en la consulta de Carreras Òptics.

La terapia utiliza mucho el movimiento. Por ejemplo hacer saltar a los niños en una cama elástica o una pelota de goma mientras leen las letras.

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haz frente al

dolor CRonico

l dolor es útil. Es como un sistema de alarma que tiene el cuerpo para advertirnos que algo no va bien y nos permite sobrevivir, porque gracias a él nos alejamos de los peligros. Sin embargo a veces el dolor ya no dura unos días sino que se alarga meses y años. Esto es lo que se conoce como dolor crónico y se calcula que lo padece entre un 12 y un 25% de la población. El dolor pasa a ser como un compañero de vida, constante o intermitente, más fuerte o más débil, en una zona concreta o en todo el cuerpo, con una causa conocida o desconocida... ¿Cómo se afronta esto sin caer en la desesperación? La doctora Sabina Alejandra Córdoba, del servicio de Anestesiología y Reanimación del Hospital Mateu Orfila de Menorca, explica: “El dolor crónico es una enfermedad, y no solo un síntoma, por lo que requiere un manejo multidisciplinar, es decir, un tratamiento que tenga en cuenta todas las repercusiones

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en la vida de la persona que lo sufre, sacando provecho de las diferentes especialidades médicas con las que contamos en nuestro hospital”. Para entender qué es el dolor total, hay que tener en cuenta que además de sufrimiento físico, hay un sufrimiento psicológico. Las medidas para controlarlo se centran en reducir el sufrimiento y, cuando es posible, en curarlo y hacerlo desaparecer. Pero todo esto depende de la causa del dolor y, en este sentido, la especialista comenta: “Lo importante es dianosticarlo y tratarlo lo antes posible, incluso prevenirlo como en el dolor por cáncer, de esta manera obtendremos los mejores resultados. Pero cuando el dolor crónico se debe a una enfermedad crónica como la osteoartrosis o las enfermedades reumatológicas, se deben tomar todas las medidas posibles para controlarlo a través del tiempo”. Para tratar el dolor crónico, la Dra. Córdoba explica que en el hospital de

Menorca se empieza con un tratamiento conservador con fármacos analgésicos, acompañado de sesiones de rehabilitación cuando sea necesario. Luego, después de un tiempo prudencial y según el resultado, se pasa a tratamientos un poco más invasivos como son los bloqueos. Estos bloqueos son una herramienta útil para controlar el dolor y pueden realizarse a diferentes niveles (nervioso, muscular, articular, etc). Aparte de como tratamiento, pueden servir como diagnóstico. También se usa otro tratamiento no invasivo con buenos resultados: el parche de capsaicina (componente activo del pimiento picante). Se usa sobretodo para el dolor neuropático localizado de cualquier origen. Se pone una vez cada 3 meses en el área dolorosa de la piel y produce una pérdida de la sensibilidad al dolor. “Continuamente estamos intentando incorporar nuevas técnicas para poder tratar a nuestros pacientes”, añade la especialista en Anestesiología.

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¿QUÉ TOMAR PARA UN DOLOR LEVE O MODERADO? Se calcula que más del 20% de las consultas que hacemos en la farmacia están relacionadas con algún tipo de dolor. Javier García Veiga, vicepresidente del Col·legi Oficial de Farmacèutics de les Illes Balears (COFIB) y vocal por Menorca del mismo, nos explica las opciones más habituales que encontramos en las farmacias de la isla para aliviar los dolores leves o moderados:

• Medicamentos analgésicos: los que más

un tratamiento para cada caso Para manejar un caso de dolor crónico, lo primero que hacen los especialistas es una historia clínica completa centrada en las características y el tipo de dolor. Luego se hace un examen físico y se indica un tratamiento inicial. Dependiendo de la gravedad de los síntomas a veces es necesario aplicar un analgésico ya en la primera consulta. También, si se requiere un estudio más a fondo, se solicitan pruebas complementarias o alguna interconsulta con otra especialidad. “Por supuesto se hace un plan personalizado porque cada persona es diferente y también lo es su dolor, y sobretodo la manera en que ese dolor le afecta. Por ello no es posible hacer lo mismo con todos los pacientes”, aclara la Dra. Córdoba. En cualquier caso, siempre se hace un seguimiento del caso, bien sea para evaluar el resultado del tratamiento inicial o para indicar uno diferente. También después de hacerle un procedimiento al paciente, por ejemplo un bloqueo, se le cita de nuevo para un control.

•

se dispensan en la farmacia son, por este orden, paracetamol, ibuprofeno y aspirina. García Veiga advierte: “El ibuprofeno actualmente está siendo sobreutilizado, y desde la farmacia, aconsejamos el uso del ibuprofeno de 400 mg. cuando el paciente se automedica. Tanto el ibuprofeno como el paracetamol usados en altas dosis pueden provocar problemas digestivos, renales o hepáticos”. Cremas y ortopedia: tanto para el dolor crónico como el puntual se utilizan cremas, sprays o geles analgésicos y antiinflamatorios; parches antiinflamatorios, de calor y frío; bolsas de calor y frío; soportes mecánicos como fajas, y otras ayudas ortopédicas. Otras opciones: las farmacias también trabajan con otras alternativas analgésicas como la fitoterapia (el Harpagofito es antiinflamatorio y el Fresno es para la gota), la homeopatía (árnica en pomada o comprimidos para la inflamación y el dolor), suplementos minerales (magnesio para los calambres), vitaminas (complejo vitamina B para el dolor de espalda), etc.

Con todo, García Veiga recuerda que “el farmacéutico vela por el buen uso del medicamento, vigilante ante posibles reacciones adversas, contraindicaciones, interaccciones o abuso de medicamentos”. Además, participan en campañas sanitarias de prevención de enfermedades y de promoción de la salud, y en estudios epidemiológicos de distintas patologías o factores de riesgo de enfermedades.

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10 hábitos para aliviar

el dolor

El estilo de vida que llevamos influye en el dolor, sobretodo el crónico. La Dra. Córdoba, del Hospital Mateu Orfila, nos explica algunas pautas para aliviar el sufrimiento. Porque, a veces, es mejor nadar que tomar una pastilla.

1. DIVIÉRTETE

5. DUERME BIEN

9. CONTROLA TU PESO

2. VIGILA TU POSTURA

6. PRUEBA TERAPIAS

10. COME BIEN

3. FUERA ESTRÉS

7. MEDITA

4. HAZ DEPORTE

8. ELIMINA TÓXICOS

Las actividades recreativas ayudan a distraer la amplificación del dolor en el cerebro. Le quitan el protagonismo.

Los buenos hábitos posturales en la vida cotidiana previenen los dolores de espalda y evitan que se perpetúen.

Es importante evitar situaciones que nos estresen y, especialmente la forma en que estas situaciones afectan a nuestro dolor.

El deporte, de bajo impacto y en su justa medida siempre que no se contraindique, tiene un efecto beneficioso sobre todo a largo plazo como mantenimiento y prevención de recaídas, evitando siempre las lesiones. El deporte en general sirve como actividad recreativa (deportes al aire libre, etc.) y ayuda a eliminar toxinas a través del sudor.

Garantizar unas horas de sueño y que estas sean de calidad ayudan a sentirnos mejor.

Todo lo que ayude a relajar los músculos, como por ejemplo la hidroterapia, alivia gran parte de las consecuencias del dolor.

Las terapias de relajación mental (mindfulness), centrándose en el presente y aceptando los sentimientos y sensaciones corporales pueden ser de gran ayuda.

Es importante deshacerse de los hábitos tóxicos como el alcohol o el tabaco, y en general de los excesos.

Alrededores de la Naveta des Tudons, Ciutadella. 18

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Controlar el sobrepeso ayuda a facilitar la movilidad y a evitar más lesiones.

La alimentación juega un papel importante. Hay que evitar los azúcares refinados y las grasas saturadas. La doctora asegura que existen alimentos con propiedades analgésicas y antiinflamatorias per se, por ejemplo las bayas y cerezas, o el aceite de oliva virgen, cuyo su compuesto oleocantal que le da el sabor característico posee actividad antiinflamatoria. Los pimientos (de donde se saca la capsaicina que es un potente analgésico), o las cebollas que son ricas en flavonoides como la quercetina, y el ajo como fuente de alicina, también contienen propiedades antiinflamatorias. De especial interés son la cúrcuma y el jengibre con sustancias que inhiben la síntesis de prostaglandinas (implicadas en la respuesta inflamatoria) produciendo un efecto similar a los fármacos antiinflamatorios no esteroideos.

ció n Pr ev en

MENORES

FIESTA Y ALCOHOL

l 80 por ciento de los adolescentes de Menorca ha consumido alcohol en el último año. ¿Te parece una cifra normal? Seguramente sí, porque en general tenemos la percepción de que es algo habitual y, puede que por eso, no nos preocupamos lo suficiente. Como cada verano, veremos a menores bebiendo en todas las fiestas de pueblo. Igual que hace 50 años era normal que los niños y adolescentes trabajaran pero hoy no lo aceptaríamos, hay colectivos que luchan para cambiar

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estas cifras de consumo de alcohol y borracheras entre los menores de edad. “La edad media en la que los jóvenes empiezan a tomar alcohol es a los 13 o 14 años. Tenemos que conseguir por lo menos que suba esta edad porque el alcohol, no solamente provoca resacas, sino que está vinculado a más de 200 enfermedades. Lo peor es que el cerebro humano no madura del todo hasta los 20 años, por lo que estos menores que consumen alcohol a la larga pueden tienen problemas de aprendizaje, irritabilidad y de salud mental”, afirma Montse

Juan, antropóloga, socióloga e investigadora sobre consumos adictivos. Juan, que ha dado algunas charlas por Menorca sobre el tema, es una de las promotoras de FERYA (Familias en Red y Activas), un programa que ha nacido en Balears y se ha exportado al resto de España para que las familias se involucren en la prevención de riesgos que afectan a sus hijos. El problema del alcohol entre los menores es importante porque es la droga más consumida y la cantidad de borracheras aumentan a medida que lo

en ev Pr n ció

hace la edad de los adolescentes. Así, si un 31% de los jóvenes de 14 años se ha emborrachado alguna vez, la cifra casi se triplica cuando llegan a los 18 años, tanto en chicos como en chicas. Aparte de que también aumenta el número de los que hacen botellones por lo menos una vez al año, últimamente se ha puesto de moda el binge drinking o atracón alcohólico, que consiste en tomar 5 o más bebidas alcohólicas en un tiempo de 2 horas. El 20% de los chicos de 14 años lo hacen de forma habitual cada mes y al llegar a los 18 años ya lo hacen el 60%. “Aunque a veces lo hagan para ‘coger el puntillo’ y no llegan a emborracharse, la toxicidad para las neuronas existe igualmente. En Menorca se ven a chicos de 16 años haciendo esto en cada fiesta de pueblo”, afirma la investigadora. A pesar de que vender alcohol a menores de edad está prohibido por

ley, las encuestas reflejan que para los adolescentes es relativamente fácil conseguirlo en bares, supermercados o discotecas. Y además, más de la mitad beben alcohol en espacios públicos abiertos (plazas, playas, calles...). Montse Juan explica: “La mayoría de adolescentes son normativos, es decir, siguen las normas pero hay que establecerlas y hacer que se cumplan. Por ejemplo, los policías pueden poner multas si los ven bebiendo en la calle pero muchas veces no lo hacen. Si pones unas normas y les dificultas que beban, puede que algunos pasen pero otros seguirán la norma”. Los investigadores han comprobado también que la frecuencia de salidas nocturnas de los menores y sus horarios de vuelta a casa también son factores de riesgo y están relacionados con el consumo de alcohol y otras drogas. Es decir, a más salidas nocturnas, más consumo de drogas ilegales. Comparando con años ante-

riores, de cada vez hay más jóvenes que regresan más tarde a casa, hasta el punto que un 33% de chicos de entre 14 y 18 años vuelven pasadas las 4 de la madrugada. Mi hijo no, pero sus amigos sí Es curioso comprobar la ingenuidad de algunos padres respecto a las costumbres o consumos de sus hijos. De hecho, los menores se van incorporando progresivamente al consumo regular de alcohol y los padres van aceptando de forma implícita este consumo, aunque buena parte parece desconocer los consumos reales de los hijos. En general, los chicos consumen más alcohol de lo que sus padres creen, y esto ocurre también con otras drogas ilegales como el cannabis. Pero lo sorprendente es que, aún cuando piensen que su hijo no consume, muchos padres sí creen que lo hacen los amigos o compañeros de clase de su hijos, lo que es más realista.

LOS padres TOMAN EL CONTROL en balears El programa FERYA (Familias en Red y Activas) ha nacido en Balears y se está expandiendo al resto de España. Se trata de unir a familias y colectivos para buscar soluciones ante el consumo de alcohol de los menores y para prevenir otros hábitos de riesgo. “La prevención clásica, con charlas y escuelas de padres, no es suficiente. La prevención realmente efectiva es la que se hace en casa pero también fuera, allí donde los menores consumen. Por eso las familias tienen que organizarse y activar a las escuelas, ayuntamientos, policía, pueblos, organizadores de fiestas, bares o a la propia industria del alcohol”, comenta Montse Juan. El objetivo de fondo es que las familias se “empoderen”, tomen el control y creen un movimiento social. Por el momento, en Mallorca ya funciona y cuenta con más de 60 asociaciones implicadas. También Eivissa ha empezado el movimiento. La investigadora apunta: “En los talleres, la gente queda impresionada de la cantidad de medidas y soluciones fáciles que surgen: que los bares pongan carteles advirtiendo que no venderán alcohol a menores, que los ayuntamientos no promocionen el alcohol, que las familias de chicos de un mismo grupo de amigos se pongan de acuerdo para pactar una hora de regreso a casa cuando salen de fiesta... Se trata de estar conectados entre padres, como lo están los hijos, y hoy con el mail o el whatsapp es más fácil”. Para más información: www.ferya.es y www.prevencionfamiliar.net. VITAE / MENORCA

ció n Pr ev en

CÓMO PREVENIR EL P

a educación y una buena comunicación en la familia son básicas para prevenir el consumo de drogas de los hijos. Aunque cada familia tiene su estilo educativo, hay una serie de comportamientos a evitar:

1. Sobreproteger a tus hijos y siempre intentar evitar las consecuencias desagradables de sus errores. 2. Ser autoritario en exceso: imponer normas demasiado estrictas y sin sentido. La frase “Haz eso porque yo lo digo” no sirve de mucho. 3. Ser incoherente. Tus hijos se sienten indefensos si un día una cosa hace mucha gracia y, al siguiente, esa misma cosa es motivo de bronca, sin saber por qué de forma clara. 4. Amenazar con castigos que luego, aunque se infrinja la norma, no vamos a ser capaces de aplicar.

l margen de los comportamientos anteriores que hay que evitar, a continuación explicamos algunos de los comportamientos, que según los expertos, hay que fomentar:

1. Tener una actitud positiva y comprensiva hacia vuestros hijos. Reforzar su autoestima,haciéndoles ver que pueden conseguir sus metas, con esfuerzo y constancia. 2. Dialogar: hablar de sus problemas, errores y dificultades, enseñándoles a buscar soluciones para resolver sus dudas. 3. NORMAS: grábatelo en la cabeza, es muy importante crear unas normas que regulen la convivencia entre toda la familia así como los deberes y derechos de vuestros hijos. Estas normas deben ser consensuadas entre los padres, lógicas, estar razonadas y bien explicadas. Si queréis que vuestro hijo haga algo, te-

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5. Prometer recompensas a su buen comportamiento y luego no proporcionarlas ni cumplirlas. 6. Despreocuparse de los asuntos de vuestros hijos; aunque se quejen, necesitan que estemos pendientes de sus estudios, exámenes, amigos, etc. 7. Discutir entre los padres delante de vuestro hijo sobre lo que se le permite o se le prohíbe hacer. Vuestro hijo tiene que percibir una unidad de criterio, sentir que hacéis frente común. Si no estáis de acuerdo entre vosotros, lo habláis cuando él no esté y pactáis un criterio común. 8. Decirles frases como “eres un desastre” o “no vales para nada”.

néis que premiar esa conducta. Un premio no sólo es un regalo material, puede ser un beso, un “qué bien lo has hecho, estoy orgulloso de ti”, etc. Sólo mediante el reconocimiento, lograréis motivarle para que se porte bien, nunca a través del castigo. El castigo sólo sirve para eliminar conductas negativas que queréis que vuestro hijo deje de hacer. Si decidís premiar o castigar algo, hay que hacerlos siempre de forma similar. En cualquier caso, sobre los castigos hay que tener en cuenta: - El castigo tiene que haber ser advertido antes. - Nunca hay que imponer algo desagradable, sino retirar algo agradable (por ejemplo quitarle internet durante unos días). - Si se puede, tiene que aplicarse inmediatamente después de la conducta que ha incumplido. - Nunca hay que amenazar con castigos que no se vayan a cumplir, porque se pierde la autoridad y la credibilidad de los padres.

en ev Pr n ció

PROBLEMA

¿MI HIJO SE DROGA? 12 SEÑALES DE ALERTA: No hay una regla matemática para detectar si un joven consume drogas pero los expertos hablan de una serie de indicadores o pistas para estar atentos. Ojo, que se dé una de estas circunstancias no significa que tu hijo esté consumiendo, pero si se dan varias a la vez, considéralo una señal de alarma para seguir de cerca lo que hace tu hijo y cómo evoluciona:

1. Baja el rendimiento escolar. 2. Empieza a faltar a clase. 3. Cambia radicalmente de grupo de

amigos.

4. Empieza a ausentarse muy a menudo de casa, y a horas poco usuales. 5. Notáis que le cambia el carácter, que está más agresivo y/o más aislado. 6. Cuando intentáis hablar del tema de drogas se pone nervioso, se enfada o se altera. 7. Notáis cambios en su alimentación (come mucho más o mucho menos) y/o en el sueño (duerme mucho más o mucho menos). 8. Le notáis cambios de humor bruscos. 9. Sabéis que tiene amigos que consumen

drogas.

10. Empiezan a desaparecer objetos de valor o dinero de casa. 11. Notáis síntomas físicos, como pupilas dilatadas o contraídas, ojos enrojecidos y pequeños; congestión nasal, reacción lenta de movimientos, habla pastosa, o por el contrario que está espitoso o muy acelerado. 12. Como último recurso, existe una manera fiable de detectar si vuestro hijo consume o no, y es mediante unos tests que se pueden pedir en la farmacia. Se detecta mediante la orina, la sangre o el sudor. Pero el problema de este método es que rompe la confianza entre padres e hijos, así que no debería usarse a menos que fallen todos los intentos de dialogar y realmente tengáis una sospecha importante de que consume. VITAE / MENORCA

Ps ico lo gi a

¿SABES ES

L os factores del ¿Por qué un alumno suspende y su compañero saca sobresalientes? No se trata de ser empollón, vago, torpe o listo, por lo tanto no depende solo del fracaso o del éxito escolar, sino que influyen multitud de factores que

Aptitudes intelectuales La inteligencia se relaciona con el éxito escolar, pero no solamente se trata de la inteligencia general sino también de factores específicos, como el razonamiento verbal, espacial, abstracto, numérico… Si eliges unos estudios que no están acorde con tus capacidades intelectuales es normal que te cueste mayor esfuerzo obtener buenos logros.

Conocimientos previos Es necesario tener una base solida de conocimientos, si he suspendido alguna asignatura de los primeros cursos es menos probable que apruebe, ocasionando más desmotivación y fracaso.

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a gi lo ico Ps

STUDIAR?

é x ito académico inciden directa o indirectamente sobre el rendimiento. Según explica Jessica Ametller, del Círculo de Psicología de Menorca, los cuatro factores básicos son:

Técnicas y hábitos de estudio A veces ocurre que el alumno no presenta problemas intelectuales y además estudia, pero no obtiene los resultados académicos deseados. Por eso es básico tener unas buenas técnicas que si se aplican, la eficacia en el estudio aumenta de forma notoria.

Motivación La principal causa del fracaso escolar no es la falta de inteligencia, sino la falta de motivación que se manifiesta con desinterés, apatía, aplazamiento de estudiar mañana en lugar de hoy, o dejarlo para el último momento, escasa participación …

¿CÓMO CONTRARESTAR ÉSTE FACTOR? Aumentando la inquietud cultural en el hogar, valorando los estudios como un éxito social, tener un buen ambiente de esfuerzo alrededor, fomentar el esfuerzo antes del ocio, incentivar el esfuerzo…

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T écnicas y hábitos de estudio 1. FACTORES AMBIENTALES Influyen en la concentración, la relajación y crean un ambiente adecuado para la tarea. *Lugar de estudio: en cualquier sitio se puede estudiar pero cualquier sitio no es el lugar más idóneo. El mejor lugar es tu habitación personal (decorada con tus preferencias, procurar adaptarla en condiciones de iluminación, silencio, temperatura, ventilación… Si por condiciones adversas no es posible busca una biblioteca lo más cerca de casa y que sea siempre la misma para que tu cerebro haga una asociación adecuada. *Temperatura: debe oscilar entre 1822ºC y evita que el foco de calor esté cercano a la mesa de estudio.

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*Silencio: los ruidos son distractores externos que dificultan la atención, sobre todo voces, música, radio, TV, teléfono, lavadoras… para atenuar estos ruidos cuando no puedes quitarlos, puedes utilizar tapones en los oídos o poner música ambiental, la más idónea es la música instrumental barroca de ritmo lento, como Bach, Corelli, Haendel, Telemann, Vivaldy, Albinari… El volumen de la audición ha de ser bajo, inferior al ruido ambienta. *Iluminación: la mejor es la luz natural si la distribuyes de manera homogénea, combinándola con la de una lámpara que no te haga sombras. *Ventilación: el aire de la habitación ha de ser renovado periódicamente

(aproximadamente cada 6 horas) f. Mobiliario y postura: la mejor forma de estudiar es estar sentado en una silla con la espalda recta y los antebrazos encima de la mesa. La distancia ideal de los ojos y el libro es de 30cm. - Mesa amplia - Silla anatómica de una altura que permita tener los pies en el suelo y que las piernas formen un ángulo de 90º - Estantería cerca de la mesa para tener todo el material necesario a mano.

a gi lo ico Ps

2. FACTORES INTERNOS *Relajación: la peor enemiga del estudiante es la ansiedad ya que dificulta la grabación memorística y el recuerdo. Aprende a relajarte mediante la contracción – relajación de músculos, la respiración diafragmática, visualización, técnicas de la pesadez del cuerpo…

subrayados, coloreados, dibujos), movimiento (videos), novedad (debates, material de estudio nuevo), y repetición (repasar varias veces).

*Atención y concentración: la atención es selectiva y exclusiva. Si estás leyendo y escuchando la TV al mismo tiempo, no estás realizando los dos actos simultáneamente, sino que estás saltando de una actividad a otra, por eso, o no asimilas el contenido de lo leído o tardas más en realizar la lectura.

La atención y concentración también depende de los intereses personales, si me gustan más las matemáticas que el inglés, estaré más motivada por la primera asignatura. Tener más o menos los mismos hábitos y rutinas de estudio también me ayuda.

¿CÓMO MEJORAR ÉSTE FACTOR? Potenciar los siguientes estímulos: más intensos (en negrita), más grandes (títulos), contrastes (sombreados,

Antes de estudiar es necesario satisfacer las necesidades básicas como comida, temperatura, ir al baño…

¿CÓMO EVITAR DISTRAERSE? La psicóloga Ametller comenta que hay que tener un horario más o menos fijo de estudio, planificarse con momentos de estudio y descanso

(tras cada hora de estudio, descansa 5, 10 o 15 minutos), tener voluntad para iniciar el estudio, dejar a un lado la monotonía, despreocuparte por conflictos personales, controlar la ansiedad y el cansancio físico o psíquico. Recompensa tu concentración en el estudio dándote un premio durante los descansos, o al obtener una buena cualificación. Intenta que los temas a estudiar sean de interés, manipula y crea material atractivo de estudio. A TENER EN CUENTA  al inicio de la sesión (los primer minutos) de estudio, la curva de concentración es baja, luego llega a su grado máximo y finalmente decae a casusa de la fatiga (sobre todo si no se marcan pequeños descansos).

EJERCICIOS DE CONCENTRACIÓN 1. Respira lenta y profundamente y procura concentrarte en los diferentes tiempos de tu respiración. Después de 10 respiraciones te sentirás más relajado y concentrado. 2. Imagínate un paseo por un lugar agradable y relajante, por ejemplo,

un parque con un riachuelo, animales… Finalmente te sentirás listo para iniciar el estudio. 3. Imagina una figura geométrica, por ejemplo un triangulo equilátero con un ángulo arriba y dos abajo. Recorre con tu mente sus tres lados. Luego

imagínate el triangulo introducido en un cirulo, y recorre mentalmente las línea del circulo, y luego la del triangulo anterior. Fíjate finalmente, en un punto central, y realiza el mismo proceso.

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3. MOTIVACIÓN Para fomentar este aspecto... *Busca objetivos: si estas estudiando una carrera el objetivo final seria poder ejercerla, pero esa meta está demasiado lejos, así que debes diseñar objetivos más próximos como entregar un trabajo en la fecha prevsita, participar en un debate, aprobar el curso, sacar sobresalientes… *Emplea técnicas activas: subraya, haz esquemas, resume, hazte preguntas e intenta resolverlas… así será más fácil retener la información. *Procura hacer del estudio un hábito. *Gratifica o celebra los objetivos cumplidos. *Haz un sobreesfuerzo, sobre todo al inicio del curso para establecer una rutina y al final para exigirte el máximo en época de exámenes.

El mejor método para estudiar La psicóloga Jessica Ametller explica que el método más adecuado para tener buenos resultados consiste en:

1. EXPLORACIÓN: analiza lo que tienes que estudiar, número de páginas, contenido general, índice… también revisa tus apuntes y organízalos. 2. LECTURA: primero haz una prelectura

rápida del contenido para captar la idea general de la asignatura; para luego realizar una lectura comprensiva.

3. SUBRAYADO: identifica las ideas más importantes del temario y subraya las palabras claves. Para que sea más visual utiliza diferentes colores o diferentes formas de subrayado.

*Desarrolla la curiosidad: buscar más información de este tema, coméntalo con otros compañeros, con el profesor…

4. ESQUEMATIZACIÓN: el esquema es una síntesis estructurada y lógica del texto subrayado y establece el lazo entre las ideas principales. Hay que hacer esquemas y gráficos.

*Ten autoconfianza: intenta invadirte de pensamientos positivos y motivadores como “voy a aprobar”, “me esforzado mucho”, “me he planificado y entiendo los contenidos y puedo sacar buena nota”…

5. RESUMEN: hay que condensar el texto de manera breve pero donde también consten las ideas secundarias. 6. RECUERDO: recitar lo aprendido para comprobar el grado de asimilación y reforzar las huellas de memoria. Cuando recitas debes alejarte del libro y de los apuntes, y solo acudir a ellos en momentos de dudas. Debes formularte preguntas e intentar resolverlas, se trata de hacer un “pre-examen”. 7. REPASO: como medida contra el olvido, hay

que ir repasando mediante el resumen y el recuerdo lo que hemos estudiado, memorizado y entendido. Se deben hacer ejercicios prácticos, contrarrestar la información con otras fuentes de información, charlar sobre los temas, tomar notas, aplicar reglas memorísticas relacionándolo con conceptos ya aprendidos, juntar las iniciales de palabras claves para crear otra nueva palabra que te facilite la asociación…

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JUGUETES No pienses en los juguetes sexuales como algo “para sustituir a...” sino más bien para complementar. Los juguetes ya no son algo sórdido y oscuro. Han salido del armario dispuestos a animar tus relaciones sexuales, ya sea en pareja o para disfrutar en soledad. Incluso los sexólogos animan a abrir la mente y a probar nuevas experiencias para

lencería erótica

dildos

Más que un juguete es un complemento pero puede añadir un punto picante a una relación de pareja. Noelia Kleido Menorca, experta en tuppersex, afirma que tienen mucho éxito. Transparencias, medias con ligueros, tangas, camisones con plumas, corsés o bodys de cuerpo entero con agujeros estratégicos son algunas de las propuestas que más gustan. Y en cuanto a colores, no fallan clásicos como el negro y el rojo.

También conocidos por el nombre de consoladores, los dildos son juguetes pensados para introducir dentro de la vagina. Pueden tener la forma exacta de un pene (con el glande y todos los detalles) pero muchos son simplemente rectos, finos o de colores. Se venden de distintos materiales (desde más blandos flexibles a los duros y rígidos) y también de varios tamaños y formas.

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ad id al xu Se

SEXUALES salir de la rutina. Porque el buen sexo, sano y sin complejos, contribuye a un mayor bienestar personal. Aquí tienes una guía completa con los juguetes y complementos eróticos que más se compran y utilizan en Menorca, según la experiencia de una organizadora de “tuppersex”, Noelia Kleido.

kits de sumisión

Los juguetes para reproducir fantasías de sumisión van al alza también. Y, según Noelia Kleido Menorca, hay más interés desde el fenómeno 50 Sombras de Grey. Incluso se han creado (y triunfado) kits que incluyen un fular, un látigo de cuero, un antifaz y pinzas graduables para los pezones. Todo para jugar a ser amos y sumisos.

muebles eróticos

Aunque no son un invento nuevo, ahora empiezan a ponerse de moda los muebles eróticos, piezas diseñadas para favorecer las relaciones sexuales y facilitar las posturas más imaginativas. Hay sofás ondulados, sillas con puntos de apoyo para pies y para agarrarse con las manos o cojines con una inclinación especial. Más fantasiosos son los paneles con enganches y correas para clavar en una pared o para colgar de una puerta y propiciar todo tipo de fantasías eróticas. VITAE / MENORCA

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cosmética erótica Son productos pensados para disfrutar en pareja e introducir un punto picante a la relación. Se incluyen aquí aceites de masaje (los hay 100% naturales, comestibles y de varios sabores), geles de efecto frío o calor, velas de aceite que se calientan y puedes tirar el líquido sobre la piel de tu pareja sin quemarla o incluso perfume de feromonas. Noelia asegura que este perfume funciona y llama la atención del sexo contrario. Además hay lubricantes también comestibles y de sabores. Los que más triunfan en Menorca: los sabores a nube de golosina, a piruleta, a fresa y a guaraná.

vibradores Uno de los productos más vendidos. Este juguete vibra o estimula mediante pulsaciones y movimientos rítmicos. Puede ser como un dildo y tener forma de pene o camuflarse como cualquier otro objeto cotidiano (un pintalabios, un anillo, un patito de goma...). Los hay de todas las formas y colores, desde los más exagerados (que además de vibrar giran en varias direcciones) a otros muy discretos. Noelia Kleido Menorca asegura que las mujeres que quieren un vibrador para masturbarse en solitario los buscan discretos, fáciles de guardar en la mesita de noche y con cargador para no tener que comprar pilas. El top ventas es un dildo vibrador de 12 centímetros, acuático y con 10 velocidades distintas de vibración.

bolas chinas

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Se trata de unas bolas, generalmente dos, ligeras y unidas por un cordel que la mujer introduce dentro de la vagina. En su interior, estas bolas tienen otras esferas más pequeñas que crean un vacío y que al moverse y chocar con las exteriores, generan un efecto vibratorio placentero. Aparte de utilizarse como juguete sexual, las bolas chinas también se recomiendan a muchas mujeres para reforzar los músculos del suelo pélvico, especialmente después de un parto o en caso de incontinencia urinaria. Se pueden llevar a ratos para hacer tareas cotidianas o caminar. En cualquier caso, si se usan como opción terapéutica es mejor consultarlo antes con un ginecólogo o un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, que valorará el caso e indicará la mejor forma de que sean efectivas.

ad id al xu Se

a distancia

Los vibradores con mando a distancia o que incluso se pueden poner en marcha con una aplicación de teléfono móvil son ideales para jugar en pareja. Hay balas o pequeños huevos que la mujer se pone dentro de la vagina y puede salir con ellos a la calle sin que se note. Su pareja puede entonces encenderlo con el mando y jugar a excitarla. Sin embargo, el vibrador que más triunfa ahora es uno pensado para parejas: el We Vibe. Es mucho más caro que los convencionales pero los menorquines que lo han probado aseguran que vale la pena y ya no lo cambian. Es un vibrador de silicona con forma de pinza de manera que una parte está dentro de la vagina estimulando el punto G y la otra parte fuera con el clítoris. El hombre penetra a su pareja con el vibrador puesto y los dos disfrutan del movimiento.

para hombres Los hombres también se animan a comprarse juguetes para disfrutar en solitario. Lo más vendido para ellos son los huevos o los productos con forma de lata para masturbarse. Dentro tienen como una silicona que crea texturas simulando el interior de una boca, una vagina o un ano. Por cierto, según cuenta Noelia, en Menorca de cada vez hay más demanda para hacer reuniones de tuppersex mixtas, es decir, con parejas y grupos de amigos. Y los hombres se están lanzando a comprar y probar nuevos productos, tanto en pareja como en solitario.

anales Otro de los juguetes sexuales que de cada vez tienen más demanda en la isla, tanto para mujeres como para hombres (homosexuales o heterosexuales), que quieren experimentar el placer de llegar a nuevas zonas erógenas. Se venden mucho las bolas y también los dilatadores. Para los que empiezan a experimentar con el sexo anal y tienen miedo a que les duela, también hay unos geles que duermen un poco la zona pero sin quitar las sensaciones.

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te s De po r

10 BENEFICIOS D E I R E N B I C I C L E TA

ontar en bicicleta es una excelente forma de practicar ejercicio físico aeróbico, ya sea para pasear, entrenar o para movernos de un sitio a otro, sobre todo en Menorca que las distancias son cortas. Estos son los beneficios para tu salud:

1. EJERCICIO COMPLETO

El ciclismo te ayuda a cumplir con las indicaciones de actividad física recomendada, mejora tu salud física y tu bienestar. También reduce el riesgo de tener hipertensión y enfermedades como cáncer, diabetes o artritis, y de muerte prematura.

2. RUTINA FÁCIL

Es más fácil convertir la bicicleta en una rutina si la utilizas como medio de transporte, que buscar tiempo para ir al gimnasio.

3. MÁS JÓVENES

La gente de mediana edad que va en bicicleta de forma regular está tan en forma como los que tienen 10 años menos y su esperanza de vida es de 2 años por encima de la media.

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5. MÚSCULOS TONIFICADOS

Montar en bici tonifica y refuerza grandes grupos de músculos, sobre todo los de la parte inferior del cuerpo (muslos, trasero, gemelos). Además es un ejercicio de bajo impacto que proteje las articulaciones (rodillas, caderas, tobillos), a diferencia de otros tipos de ejercicios que los sobrecargan más.

6. ESPALDA SANA

Estimula pequeños músculos de las vértebras dorsales y la zona lumbar, por lo que previene el dolor de espalda. Sin embargo, la bici tiene que estar bien ajustada a tu cuerpo y es mejor optar por una bicicleta más recta. Evita las bicis y excursiones de montaña.

7. QUEMA CALORÍAS

La bicicleta ayuda a mantener a raya la obesidad. Puedes quemar muchas calorías (unas 300 por hora) si pedaleas a una velocidad más rápida de la que harías en un paseo. Y además, tu metabolismo sigue bien activo cuando terminas el ejercicio.

8. CUESTA POCO

Aunque si quieres te puedes gastar una fortuna en una bicicleta con las últimas prestaciones y materiales, lo cierto es que para empezar a pedalear sirve cualquier bicicleta normal, de paseo o de montaña. Además, es fácil de aprender y no se requiere una gran habilidad técnica.

9. PARA TODOS

Es un ejercicio para todas las edades, muy adecuado para niños pero también para ancianos ya que refuerza la coordinación, la fuerza y el equilibrio.

10. SALUD MENTAL

Algunos estudios demuestran que reduce el estrés, la ansiedad y aleja la depresión, a la vez que mejora la autoestima.

r po De s te

consejos prácticos A la hora de comprar una bicicleta, ten en cuenta que hay varios tipos y con muchas opciones cada una. Las más comunes son:

1. Urbana: ruedas grandes y neumáticos

bastante finos, perfecta para rodar cómodamente en el asfalto. Suelen incluir guardabarros, cestas y otros complementos.

2. BTT: bicicleta todo terreno o de montaña. Sus componentes son más resistentes a los impactos del terreno y pueden tener un sistema de suspensión simple o doble. 3. Mixta: es polivalente, para pasear tanto por el campo y caminos sencillos como por la ciudad. Pero no es tan rápida por asfalto ni tan resistente en la montaña como son las BTT. 4. De carretera: pensadas para hacer tiradas más largas y a más velocidad. Tienen los neumáticos muy finos, igual que el sillín. Cuanto más ligera, más fácil es acelerar. Al margen del tipo de bicicleta, debes tener en cuenta varias cuestiones de seguridad: antes de salir a pedalear revisa que la bicicleta está en buen estado, que los neumáticos tienen buena presión, la cadena está engrasada, las ruedas alineadas y los frenos funcionan bien. Ten en cuenta que los ciclistas comparten carretera con los coches, por lo que hay que respetar las normas viales, llevar colores brillantes o reflectantes y ser cuidadosos. En cuanto a ropa, vale la pena comprar unas mallas acolchadas y camisetas ajustadas que no vuelen con el viento.

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te s De po r

RUTAS

CICL TURÍSTICAS RUTA SANT LLUÍS 02

DISTANCIA - 19,8 km DIFICULTAD - Baja ASCENSIÓN ACUMULADA - 129 m CICLABILIDAD - 99% DURACIÓN APROX. - 1 h 25 min MÁXIMA PENDIENTE + - 7,7% Datos: Fichas cicloturísticas de la Fundació Destí Menorca 36

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r po De s te

a segunda ruta cicloturística que proponemos es una vuelta de dificultad baja y unos 20 kilómetros por el municipio de Sant Lluís. El recorrido es muy variado y tanto pasa por playas y zonas urbanas como por el Camí de Cavalls y otros caminos rurales.

El punto de partida está junto al panel informativo de la red de rutas cicloturísticas que hay en el Camí Reial des Pou Nou. Cruzamos el núcleo urbano y vamos por el Camí Vell de s’Ullestrar hasta coger el Camí de la Coixa para

llegar hasta Torret. Desde allí pedaleamos por el Camí de sa Vigia de Torret que nos lleva a la costa. Al llegar al paseo marítimo de Biniancolla, recorremos la urbanización por las calles junto al mar y, justo antes de llegar a la torre de Son Ganxo, cogemos el Camí de Cavalls (GR-223). Vamos avanzando hasta Punta Prima y la playa de Alcalfar. Siguiendo por el mismo camino, cruzamos la carretera de s’Algar y avanzamos hasta que a unos 800 metros encontramos a la derecha una entrada para llegar a Ra-

falet. Aunque no forme parte del Camí de Cavalls y luego tendremos que volver por el mismo camino, merece la pena hacer este pequeño desvío para admirar la pequeñísima cala de aguas transparentes. Luego regresamos al Camí de Cavalls y lo recorremos durante 1 kilómetro hasta llegar al cruce con el Camí Vell de Rafalet, donde tomaremos la Ruta Cicloturística 68 hacia Trebalúger. Desde allí volvemos a Sant Lluís por antiguos caminos rurales, siguiendo las indicaciones que encontraremos en los paneles de las rutas cicloturísticas. VITAE / MENORCA

ut ric ió n N

carne

queso

tortilla

pescado

como la palma de tu mano

como el tamaño de tu pulgar

como un disco compacto (CD)

como la palma de tu mano

¿CUÁNTO ES U Actualmente comemos mucho más que nuestros abuelos. No solamente porque tenemos un abanico más amplio de alimentos para elegir (que está muy bien) sino también porque los comemos en más cantidad. De hecho, a veces las personas que quieren adelgazar fallan al controlar el tamaño ideal de sus comidas y algunos restaurantes sirven platos exagerados. Pero, ¿sabemos realmente a qué equivale una ración? Llamamos ración a una cantidad fija de alimento que se recomienda

helado

frutos secos

patatas

lechuga

como 1 pelota de tenis

como 1 pelota de golf

como el ratón del ordenador

4 hojas tipo lechuga romana

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N n ió ric ut

verduras

pan

pasta y arroz

frutas

lo que quepa en 2 manos juntas

3 rebanadas o 1 panecillo

lo que ocupa un puño cerrado

1 unidad de tamaño medio

UNA ración? comer, es decir, es una medida estándar (por ejemplo una taza, una pieza, 100 gramos...). En cambio, una porción es lo que tú eliges poner en tu plato de cada cosa o la cantidad que bebes (puede que sea una ración o tal vez más de una). Como ir pesando con la báscula cada alimento es poco práctico, aquí tienes una guía visual para comparar las cantidades con tu mano o con otros objetos cotidianos y así saber a qué equivale realmente una ración de cada alimento.

uvas

aceite

yogur

huevos

lo que quepa en media taza

1 cucharada sopera

1 unidad o como 1 pelota de tenis

1 unidad

1/2

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ut ric ió n N

e c l u d ’ 'Coca rezas oc n ce Proponemos una receta muy típica que cada verano muchos menorquines toman durante las fiestas o en meriendas con familia y amigos.

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N n ió ric ut

Ingredientes

• 500 gr. de harina • 150 gr de leche

• 50 gr de agua natural (no fría) • 100 gr de manteca cocida (“mantega” de Menorca) • 100 gr de azúcar • 50 gr de levadura • 2 huevos • Azúcar en polvo para decorar • Un puñado de cerezas *Nota: las cerezas se pueden sustituir por otras frutas de temporada como albaricoque, ciruelas, fresas…)

Elaboración

1. Disuelve la levadura en el agua 2. Mezcla el agua y la levadura con la leche, la manteca, el azúcar y los huevos 3. Ve añadiendo la harina poco a poco 4. Deja reposar la masa hasta que aumente de tamaño (mínimo 1 hora) 5. Extiende la masa en una bandeja para horno y déjala reposar otra vez (1 hora) 6. Quita los corazones de las cerezas y repártelas por encima de la masa 7. Con el horno precalentado a 150 grados, hornea la ‘coca’ durante 20 minutos o hasta que coja color 8. Saca la ‘coca’ del horno y, todavía caliente, espolvorea por encima un poco de azúcar en polvo para decorarla VITAE / MENORCA

JUNIO 2015

JULIO 2015

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Próximo número AGOSTO - SEPTIEMBRE

EL PLACER DE PASEAR EN CABALLO POR EL CAMPO DE MENORCA

CONOCE LOS PELIGROS DE UN GOLPE DE CALOR Y CÓMO PREVENIRLO

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