Nº10 OCT NOV
REVISTA DE SALUD Y BIENESTAR DE MENORCA
Actívate contra el sedentarismo DISLEXIA
ESTREÑIMIENTO
SEXO JOVEN
Los síntomas más comunes de este trastorno del aprendizaje que afecta a entre un 10 y un 15% de la población.
La alimentación y el estilo de vida pueden hacer que ir al baño sea casi una misión imposible. Evítalo.
Cómo manejar en casa el despertar y las primeras experiencias sexuales de los adolescentes.
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Productora audiovisual, Editorial, Comunicaci贸n y Marketing 2
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Sumario PRIMEROS AUXILIOS Prevención ante el mosquito tigre
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DISLEXIA Un trastorno del aprendizaje
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ESTREÑIMIENTO Hábitos sanos para evitarlo
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PIOJOS Cómo buscarlos y eliminarlos
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ANCIANOS ¿Ayuda a domicilio o en un centro?
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PSICOLOGÍA Las fobias más comunes
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SEXUALIDAD El despertar de los adolescentes
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NUTRICIÓN Deportistas bien alimentados
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ACTIVIDAD FÍSICA Lo que se recomienda
según cada edad LA RECETA Solomillo con ‘esclata-sangs’
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Excursión por Ses Fontanelles (Forto: Aina Genestar). Edita
Kiko Domínguez Dani Bagur empatic@empatic.es www.empatic.es
Coordina: Laura Pons Sales Colaboradores: Área de Salut de Menorca, Dra. Myriam Ribas, Jessica Ametller, Iñaki Muñoz, Javier García, SSB, Rosa Rotger. Foto portada: Fundació Destí Menorca Diseño gráfico: José Morant, Aina Genestar
Redacción y publicidad: C/ Capifort, 6. 1º 07714 Maó (Menorca) 971 36 07 18 redaccion@empatic.es publicidad@empatic.es (Rocío Rodríguez 696 746 600) www.empatic.es Depósito legal: ME 679-2014
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protégete del
MOSQUITO EVITA CRIARLOS EN TU CASA El mosquito tigre se ha adaptado perfectamente al medio urbano y pone huevos en el interior de cualquier lugar pequeño que contenga agua durante un mínimo de 10 días. Como no suele moverse muchos metros del lugar donde nace, si te pica en casa lo más probable es que se haya criado muy cerca. Sigue estos consejos:
• Vacía cada semana los reci-
• • •
•
• •
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pientes que acumulen agua como platos de macetas, jarrones, bebederos de animales, ceniceros, etc. Tapa herméticamente los que no puedas vaciar: depósitos, bidones, aljibes... Cubre los respiraderos con una mosquitera. Pon boca abajo los recipientes que puedan acumular agua de lluvia: cubos, carretillas, regaderas, etc. Evita acumulaciones de agua en sumideros y canaletas, o aplica lejía cada semana para desinfectarlos. Si tienes fuentes o estanques, puedes poner peces porque se comen las larvas. Mantén las piscinas limpias y lo suficientemente cloradas.
“
Suele picar al aire libre y en pleno día, y normalmente a pocos metros del lugar donde se ha criado.
El mosquito tigre ha llegado a Menorca y, según cuentan los expertos, lo ha hecho para quedarse. Originario del sureste asiático, apareció en Catalunya en 2004 y desde entonces se ha ido expandiendo por buena parte de España, sobre todo en la costa mediterránea. Cuando es adulto mide entre 2 y 10 mm. y se reconoce por las rayas blancas que tiene en la cabeza, el cuerpo y las patas. Sus larvas viven en pequeñas balsas de agua estancada, en áreas exteriores próximas a la presencia humana. Por eso, la medida más eficaz para evitar que proliferen es eliminar los lugares con agua donde crecen. Su presencia es muy molesta por las picaduras dolorosas (suelen ocurrir de día y al aire libre) y porque puede actuar como transmisor de algunas enfermedades como el dengue y el virus Chikungunya. Hasta hace poco, los que se habían contagiado con estas enfermedades por picaduras lo habían hecho al viajar al extranjero, pero este verano ha ocurrido el primer caso de un infectado en España sin salir del país.
¿QUÉ HACER SI TE PICA EL TIGRE? En general, hay que actuar como con las picaduras de otros mosquitos: • Limpia y desinfecta la zona de la picadura con agua y jabón tan pronto como puedas. • Evita rascarte la piel. Ponla en remojo y sécala. • Mantén la zona limpia y seca hasta que baje la irritación. • Aplica hielo con un trozo de tela. Si notas otros síntomas como los siguientes, el servicio catalán de salud recomienda ir al médico de inmediato o llamar al 112: • Dificultad para respirar. • Inflamación en cualquier parte de la cara. • Sensación de opresión en la garganta. • Sensación de debilidad. • Color azulado.
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espacio-temporal • Problemas para aprender a manejar el reloj, controlar el tiempo, y entender las tareas secuenciales.
• Confunde izquierda/derecha y arriba/abajo. • Se pierde más fácilmente. • Puede tener agudeza visual y capacidad de obser-
vación, o por el contrario, carecer de la percepción profunda y de la visión periférica.
escritura • La ortografía es fonética e inconstante. Suele hacer faltas.
• Tiene problemas para expresar sus ideas sobre el papel.
• Invierte, omite, sustituye o añade
palabras cuando tiene que escribir o copiar.
oído - escuchar • Tiene problemas para tomar notas. • Le molesta y distrae mucho el ruido ambiental de fondo.
• Tiene un oído muy fino. Escucha cosas que
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•
a menudo para los demás pasan desapercibidas Suele ser propenso a tener infecciones de oído.
La dislexia se considera un trastorno del aprendizaje cuyo origen se cree que está en una alteración del neurodesarrollo. Los niños (y adultos) con dislexia tienen problemas para aprender con el actual sistema educativo, porque les cuesta más leer y escribir. Se calcula que entre un 10 y un 15% de la población es disléxica. En Menorca hay 664 alumnos en las aulas 6
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memoria • Excelente memoria a largo plazo para experiencias, lugares y caras. • Mala memoria para lo aprendido el día anterior, al igual que para
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secuencias, hechos, números de teléfono e información que no ha experimentado.
lectura • Confunde letras, cambia sílabas y sustituye palabras por otras.
• Lee sin comprender. • Repite partes y se salta trozos.
LENGUAJE • Para comprender usa principalmente imáge• •
a e xxia
nes, iconos y sentimientos, más que sonidos y palabras. Habla con frases entrecortadas, dejando oraciones incompletas. No pronuncia bien palabras largas, se come artículos y tartamudea cuando está estresado.
control motor • Dificultades de coordinación (es tosco en los juegos de pelota o de equipo, etc.).
• Se marea fácilmente con algunos movimientos y mantiene mal el equilibrio.
• Dificultades en las habilidades motoras finas/
gruesas: atarse los cordones, patinar, montar en bici...
diagnosticados con algún trastorno de aprendizaje, entre los que se cuentan los disléxicos. Aquí apuntamos algunos de los síntomas que puede provocar la dislexia. Por otra parte y al contrario de lo que muchos creen, las personas con dislexia suelen ser inteligentes y muy listas, intuitivas y creativas. VITAE / MENORCA
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ásicamente la dislexia provoca dificultades para leer y escribir. Problemas para reconocer letras, clasificar sonidos, recitar el alfabeto... Y esto, en un sistema educativo como el nuestro en el que casi todo se basa en leer, memorizar y responder por escrito en un examen, hace que aprender en clase sea mucho más difícil para un niño disléxico. Como si de repente una persona normal quiere leer y escribir en chino. Así que para seguir el ritmo de los demás, tiene que esforzarse tanto en la lectura y escritura que se acaba fatigando antes, se distrae o no quiere hacer las tareas. Y entonces, si no está diagnosticado, en casa o en el colegio pueden pensar que es por desinterés y se le exige que trabaje o estudie más. “Nuestra principal lucha es conseguir que se diagnostiquen correctamente estos
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problemas. Si en las aulas de Menorca hay 664 alumnos diagnosticados con problemas de aprendizaje, entre los que se encuentran disléxicos, ¡imagina los que aún no están diagnosticados!”, afirma Iñaki Muñoz, presidente de la asociación Dislexia y Familia (Disfam), una entidad con base en Balears pero con alcance internacional. Las personas con dislexia no tienen ningún handicap físico, psíquico ni sociocultural. Sí se sabe que es una alteración del neurodesarrollo y que su origen es hereditario. Y, al contrario de lo que alguna gente cree, los disléxicos tienen una inteligencia normal e incluso superior a la media y son muy creativos, porque su cerebro piensa de una forma distinta. Lo que reclaman las asociaciones como Disfam es que los alumnos con dificultades de aprendizaje sean bien
HERRAMIENTAS PARA detecTARLO El Protocolo de Detección PRODISLEX es una primera herramienta que pueden utilizar los profesores o los padres que sospechen que un niño puede padecer dislexia. Lo han elaborado un equipo de profesionales con la colaboración de Disfam y de la Universitat de les Illes Balears (UIB) y con la supervisión de profesionales de la Direcció General d’Innovació i Formació del Professorat. El protocolo se puede descargar online de manera gratuita (www.disfam.org/prodislex). Si se cumplen muchos síntomas, hay que derivar el caso para que se elabore un diagnóstico profesional. La detección precoz, es esencial para prevenir las secuelas emocionales, la desmotivación y el fracaso escolar.
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diagnosticados y a continuación, reciban una educación adaptada en todas sus etapas desde Primaria hasta la Universidad o la FP. Por ejemplo: utilizar el ordenador como herramienta compensatoria, utilizar programas informáticos específicos (lectores, correctores…), disponer de más tiempo para terminar tareas o exámenes, acceso a exámenes orales, libros de textos en formato digital, libros de lectura obligatoria adaptados a su nivel lector, etc. Es decir, tienen que aprender los mismos contenidos y cumplir los mismos objetivos que el resto de sus compañeros pero el acceso a estos contenidos tiene que ser distinto, adaptar una nueva metología. Edad Desde Disfam explican que no se puede hacer un diagnóstico de un
trastorno de aprendizaje antes de que el alumno acceda a Primaria. Al acabar el primer curso, podemos tener ya serias sospechas de que el alumno pueda sufrir algún tipo de Dificultad Especifica de Aprendizaje (DEA), por lo que es entonces cuando hay que descartar o confirmar las sospechas con la ayuda de un profesional. Cada niño es distinto y existen casos que empiezan a presentar dificultades en Infantil, otros en primaria, otros en Secundaria y otros en la etapa Universitaria. En la etapa adulta también se puede confirmar una dislexia a través de las pruebas diagnósticas. Normalmente son adultos que, o bien abandonaron la escuela en edades tempranas o bien tienen carreras universitarias pero que tuvieron que dedicar muchísimo tiempo y esfuerzo para conseguirlo.
AMOSOS SOS FFAMO Hay muchas personas famosas, actuales e históricas, con dislexia. Científicos: Albert Einstein, Isaac Newton; artistas: Leonardo da Vinci, Pablo Picasso, Mozart, Beethoven, John Lennon; actores y directores: Steven Spielberg, Keira Knightley, Tom Cruise, Harrison Ford, Johnny Deep, Sylvester Stallone, Walt Disney, Quentin Tarantino; empresarios visionarios: Richard Branson, Bill Gates, Steve Jobs; políticos y presidentes: Bush, Franklin, Eisenhower, Washington, John F. Kennedy, Churchill...
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Cuando ir al baño...
es imposible A la hora de defecar, cada uno tiene sus hábitos y costumbres. Puede ser normal desde ir tres veces al día hasta ir al baño tres veces por semana. Si las deposiciones son menores que esto y las heces son muy duras, se habla ya de estreñimiento. Casi todos lo hemos tenido alguna vez pero si te dura más de un año, ya se considera crónico.
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¿cómo evitarlo? Alimentación
Hábitos
Medicamentos
- Come más fibra: verdura (cruda o cocida), legumbres, fruta con piel (ciruelas, cerezas, uva, fresas, peras, etc.), fruta sin piel (naranjas, higos), frutos secos y cereales integrales (pan, avena, arroz). Las ciruelas y el kiwi son las mejores frutas laxantes. - Espolvorea un poco de salvado de trigo a la comida (empieza con poca cantidad). - Toma un yogur bio cada día. - Limita el consumo de arroz, manzana, plátano, membrillo, zanahoria hervida, chocolate y golosinas, comidas rápidas preparadas y pizzas. - Bebe muchos líquidos en ayunas o antes de comer. Unos 9 litros diarios entre agua, caldos de verdura o zumos de fruta.
- Educa a tu intestino. No te aguantes las ganas, ve al retrete en cuanto lo sientas. El estrés y los viajes pueden alterarte. - Intenta ir al baño siempre a la misma hora (después del desayuno suele ser más fácil). Tómate un tiempo de entre 15 y 20 para intentar alguna deposición, pero si tienes hemorroides no estés mucho tiempo sentado en el wc. - La mejor postura es sentarse en el retrete con los pies levantados un palmo del suelo (puedes colocar un cajón, un taburete bajo o una caja de zapatos). - Haz ejercicio físico con frecuencia (caminar, ir en bicicleta, nadar, bailar...).
- Los enemas o laxantes deben reservarse para casos graves y nunca usarlos por costumbre. Si los has usado durante mucho tiempo, tendrás que volver a entrenar tu cuerpo para que funcione sin ellos. En este casos, sé paciente porque tus intestinos pueden necesitar muchos meses para volver a la normalidad. No los des tampoco a los niños sin consultar con el pediatra. - Si el médico te receta laxantes, empieza con poca cantidad. Puede que al principio notes más gases y molestias. Bebe mucho líquido. - No tomes medicamentos por tu cuenta. Algunos pueden provocar estreñimiento.
¿Hay que ir al médico? Niños Adultos - Cuando afecta a bebés de menos de 4 meses. - En niños mayores, si no han podido hacer caca en 3 días o más. - Cuando el estreñimiento se presenta de forma brusca. También si tiene dolor abdominal brusco o la barriga está muy hinchada. - Si tiene mucho dolor cuando expulsa las heces o hay sangre en ellas. - Aparecen vómitos o fiebre. - Si las heces son muy delgadas, con aspecto de lápiz. - Si ensucia la ropa interior - Si la piel alrededor del ano está muy irritada.
- Si el estreñimiento es nuevo o fuera de lo común en tu caso. - Si estás embarazada o dando el pecho. - Si tienes dolor abdominal intenso, vómitos o fiebre. - Si empiezas a perder peso y no sabes por qué. - Si ves sangre en tus heces. - Si a pesar de seguir las medidas indicadas no mejoras.
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niños ESTREÑIDOS Lactantes •
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Los niños que toman leche materna no suelen tener problemas de estreñimiento pero los que se alimentan con biberón sí pueden padecerlo. En este caso, los pediatras recomiendan darle algunas cucharaditas de agua entre las tomas o rebajar un poco la toma del biberón de leche con agua. Si ya tiene más de 2 meses se le pueden dar de 60 a 120 mililitros de jugo de fruta (uva, pera, manzana, cereza o ciruela) dos veces al día. Consulta con el pediatra.
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Más de 1 año •
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4-12meses •
• •
Si tiene más de 4 meses y ha empezado a consumir alimentos sólidos, se le pueden dar progresivamente papillas de bebé con alto contenido en fibra como guisantes, melocotón, ciruela pasa, albaricoque, pera, ciruelas frescas, espinacas, avena o cereales integrales. Evita las papillas de manzana y plátano. Dale a beber más agua.
• • •
Aumenta la toma de agua y zumos, pero no la ración de leche diaria, ya que puede favorecer las heces duras. Favorece un hábito intestinal regular. A partir de los 2 años el niño empieza a controlar y deja el pañal. Por eso, hay que sentarle en el retrete al menos 3 veces al día, 5-10 minutos cada vez. Un buen momento para ello es después de cada comida. Utiliza un orinal o retrete para niños, o coloca un adaptador en el wc de casa. Apoyar los pies en el suelo le ayudará en el esfuerzo. Alaba al niño si utiliza el retrete pero no le castigues si no lo hace o ensucia su ropa interior. Anímale a hacer ejercicio. Asegúrate de que toma una alimentación variada. El estreñimiento puede producir pequeñas fisuras o heridas en el ano que harán que el niño evite defecar para no sentir dolor. Esto sólo empeora la situación ya que las heces se vuelven más duras. Por eso, hay que tratar las fisuras cuanto antes.
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PIOJOS!
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Menorca no se libra de los piojos, sobre todo a principios del curso escolar. Aunque no suponen un riesgo para la salud, son muy molestos y deben ser tratados para evitar que se contagien a otros niños o a toda la familia.
¿QUÉ DEBEMOS OBSERVAR? 14
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1 LIENDRES
Son los huevos que pone el piojo. Los ponen cerca del nacimiento del cabello y parecen puntitos amarillos o marrones. Tienen un aspecto similar a la caspa, con la diferencia de que las liendres no se van simplemente cepillando o sacudiendo el cabello. Presta atención a las zonas de la nuca y tras las orejas. Cuando los piojos nacen al cabo de una o dos semanas, los cascarones siguen pegados al cabello.
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23 4 PIOJOS
Tienen el tamaño de una semilla de sésamo y un color entre blanco-gris y canela. Se alimentan de sangre humana varias veces al día y pueden sobrevivir entre 6 y 48 horas fuera de la cabeza. Si no se tratan, cada tres semanas van saliendo nuevos piojos. Suele ser más fácil ver liendres que no piojos moviéndose por el pelo.
PICORES
Se trata de una reacción a la saliva de los piojos cuando muerden el cuero cabelludo. No siempre es una reacción inmediata, depende de la sensibilidad de cada persona. A veces los niños tardan semanas en empezar a rascarse pero pueden notar antes la sensación de tener algo moviéndose en el pelo, lo que ya supone un signo indicador.
BULTOS O LLAGAS
Cuando hay piojos, la piel puede irritarse y llegar a formar erupciones. Además, los picores y el rascado constante pueden provocar infecciones bacterianas. En este caso es mejor consultar con el médico el mejor tratamiento a seguir.
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Ni vuelan ni saltan...
PERO SE CONTAGIAN Los piojos son muy contagiosos entre humanos, pero no van a los animales. Es decir, no vas a coger piojos de una mascota porque ni los tienen ni los transmiten. A pesar de los que muchos creen, los piojos no pueden
saltar ni volar por lo que el contagio se produce por el contacto directo. Lo más común es por juntar cabeza con cabeza pero también puede ser por compartir peines, toallas, gorros, prendas de ropa o apoyarse
Tratamientos: Otros Químicos Piretrinas Los productos que contienen piretrinas son los más eficaces, recomendados y utilizados para acabar con los piojos, según explica el vicepresidente y delegado en Menorca del Col·legi de Farmacèutics de Balears, Javier García. “La primera permetrina fue el crisantemato, obtenido de la flor del crisantemo. Las piretrinas también tienen amplio uso en agricultura para acabar con las plagas. Actúan sobre el sistema nervioso del piojo y de los insectos en general”, añade.
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Malatión, lindano y carbamatos: se usan solas o en combinación con permetrinas, con lo que multiplican el efecto pediculicida.
Siliconas
Las siliconas sintéticas (la más usada es la dimeticona) se utilizan de cada vez más, apunta el farmacéutico García. Actúan matando a los piojos y liendres por asfixia.
Peine eléctrico
Actúa con mínimas descargas que electrocutan a los piojos.
en los mismos cojines o asientos del coche. No es un problema de falta de higiene ni tampoco exclusivo de niños, sólo que ellos suelen pillarlos más por estar más en contacto al jugar.
¿Con qué forma? En el momento de elegir, nos podemos encontrar que las sustancias vienen en champús, lociones, sprays, cremas, etc. Aunque casi todo el mundo pide un champú para los piojos, Javier García afirma son más efectivas las lociones y las cremas porque penetran mejor en los piojos. Por lo general, estos tratamientos hay que aplicarlos sobre el pelo seco, porque el agua diluye su eficacia.
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EXTRÁELOS a mano
prevención
Qué hacer • Lava toda la ropa de cama y de
• Pon en remojo (en alcohol o un
•
•
vestir que hayan usado los miembros de la familia que tengan piojos con agua muy caliente (a más de 50 grados). Luego, si dispones de secadora, sécala utilizando un ciclo caliente durante por lo menos 20 minutos. Lava en seco cualquier cosa que no puedas lavar con agua (como algunos peluches). O guárdala en bolsas cerradas herméticamente durante por lo menos tres días.
champú contra los piojos) los utensilios relacionados con el cuidado del cabello (peines, lendreras, cepillos, diademas, gomas y cintas) durante una hora. También puedes lavarlos con agua caliente o tirarlos. Pasa la aspiradora por todas las alfombras, moquetas y muebles tapizados (en casa y en el coche) y tira la bolsa de la aspiradora.
Qué no hacer • No utilices el secador de cabello
•
después de aplicar un tratamiento en el cabello porque algunos productos contienen ingredientes inflamables y, además, el aire del secador puede hacer que los piojos floten y se contagien más. No uses crema suavizante ni un champú que lleve acondicionador antes de aplicar un tratamiento tópico contra los piojos (esto se hace sólo para sacarlos con la lendrera)
A los piojos hay que sacarlos del cuero cabelludo para evitar una infestación. Lo mejor es extraerlos con una lendrera después de haber aplicado un tratamiento para matarlos. La lendrera es un peine especial para retirar piojos y liendres con muchas púas finas y muy juntas. Los pasos a seguir para sacarlos con efectividad son:
1. Moja bien el cabello
2. • No laves el cabello durante uno
•
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o dos días después de utilizar un tratamiento contra los piojos formulado médicamente. No utilices el mismo medicamento más de tres veces seguidas con la misma persona. Si no hace efecto, el médico o pediatra puede recomendar un cambio. Si piensas usar aceites esenciales ve con mucho cuidado porque pueden irritar el cuero cabelludo.
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del niño o de la persona afectada porque el agua ayuda a inmovilizar a los piojos. Aplica acondicionador o crema suavizante para el pelo para que sea más fácil peinarlo. Ve peinando el pelo con la lendrera desde el nacimiento del cabello hacia abajo. Repite la operación cada tres o cuatro días. Sigue haciendo lo mismo hasta que hayan pasado tres semanas de la última vez que encontraste un piojo vivo.
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¿Necesitas apoyo en el
cuidado de tus mayores? Centre de Dia de Es Castell (Foto: SSB).
¿Sabes que el 15,05% de la población de Menorca es mayor de 65 años? Solo en Maó, más de 4.300 personas. ¿Sabes que un 4,41% de los habitantes de la isla superan los 80 años de edad? Más de 1.200 personas. ¿Tienes una persona mayor a tu cargo? Si es así, sabes que las familias
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se ocupan de mantener en lo posible su calidad de vida, que se relacionen, que reciban atención especializada y personalizada, que no estén solos. A veces es complicado. La conciliación laboral y personal de las familias, las necesidades específicas de los mayores según su grado de autono-
mía, requieren de ayuda profesional externa al ámbito familiar. Desde la empresa especializada Serveis Socials Balears (SSB) explican que existen servicios destinados a asegurar el cuidado de nuestros mayores.
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Ayuda a domicilio • Una de las ventajas de este servicio es
que los mayores son atendidos en un entorno conocido, su propia casa. Su calle, sus vecinos, todo lo que les es familiar y a lo que están acostumbrados. • Los usuarios de este servicio han de conservar cierto grado de autonomía aunque necesiten asistencia en el desarrollo de sus actividades diarias. • El servicio se adapta a su rutina, lo que facilita la tranquilidad de la persona atendida y su seguridad. • El trato es directo y personalizado. Normalmente es el mismo profesional el que les atiende siempre, conoce sus hábitos y sus gustos. • Según sus necesidades este servicio les asegura: - Ayuda en las tareas habituales como la limpieza del domicilio, recados, compras,... - Elaboración de la comida asegurando su correcta alimentación, - Ayuda en la higiene personal, - Control de la medicación que tienen recetada.
centros de día • Acogen a personas mayores con distintos grados de dependencia o deterioro cognitivo ya que: - Los equipos profesionales de estos centros son interdisciplinares por lo que están preparados para atender las diversas situaciones de los usuarios, y - Las instalaciones estan adecuadas para las diferentes necesidades. • No solo aportan compañía y atención especializada. Los mayores se relacionan, colaboran en tareas sencillas, como poner la mesa, y estas actividades les ayudan a sentirse útiles y activos. • Ofrecen talleres de prevención, de estimulación cognitiva y sensorial, para mejorar la memoria y las habilidades psicomotoras. Son excelentes, no solo como entretenimiento sino también como una forma de conseguir una vejez más saludable. • Este servicio asegura: - Apoyo a las familias ofreciéndoles información y asesoramiento, - Un entorno seguro y acogedor en el que se incorpora la historia de vida de los usuarios a la vida del centro.
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na fobia es un trastorno de salud emocional-psicológico que se caracteriza por un MIEDO INTENSO y DESPROPORCIONADO ante objetos o situaciones concretas. La persona sufre un gran malestar emocional que no puede dominar y esta reacción le incapacita o condiciona alguna área de su vida. Jessica Ametller, del Círculo de Psicología de Menorca, explica que suele ser más común en mujeres de todas las edades y es la segunda psicopatología en hombres mayores de 25 años. Una de cada 23 personas en el mundo sufre de alguna fobia. Por lo tanto, no es un trastorno extraño sino que tiene una elevada incidencia.
DIFERENCIAS ENTRE MIEDO Y FOBIA MIEDO • • • •
La persona puede controlarlo Se puede superar con fuerza de voluntad La persona tiene argumentos lógicos frente al miedo Temor lógico y comprensible
FOBIA
• La persona no tiene autocontrol sobre la fobia • Para superarla es necesario tratamiento psicológico • La persona no afronta la situación y suele tener conductas de evitación
• Temor desproporcionado e irracional
Las fobias se clasifican en: - ESPECÍFICAS O SIMPLES: es el miedo persistente e irracional a ciertos objetos, situaciones o fenómenos. - SOCIALES: es el miedo resistente y agudo que provoca ansiedad ante acontecimientos sociales como establecer contacto verbal con desconocidos, con la familia política, en reuniones de trabajo, amistades… Realmente existen tantas fobias como personas. Hay fobias a la sangre, inyecciones o procedimientos médicos; a ciertos animales (perros, serpiente, arañas, gatos…); a espacios cerrados; a lugares públicos; a volar; a lugares altos; a tormentas… Las fobias específicas son las más comunes, de hecho hay mucha gente que padece una fobia específica pero ésta no le afecta en su vida cotidiana. Por ejemplo, para una persona que tenga pánico a las serpientes, no es muy común que se encuentre una cuando va caminando por las calles de Menorca, pero en cambio, si viviera en el Amazonas le influiría en su día a día. Aunque es difícil determinar cuáles son las 10 fobias más comunes (varían entre sexo y edad, por ejemplo, entre adolescentes es más frecuente padecer fobias sociales), Ametller afirma que se pueden establecer las siguientes, según el orden de incidencia: 20
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LAS fobias MÁS COMUNES 1. Aracnofobia: Miedo a las arañas. Más o menos, la mitad de mujeres y el 10% de hombres padece este miedo irracional. Cuando observan una araña se quedan paralizados o tiene un ataque de pánico, a veces, tienen los síntomas simplemente al ver una fotografía. 2. Sociofobia: Se trata de un persistente e intenso miedo a ser juzgado negativamente en hombres y mujeres, y la padece un 4% de personas de 18 a 55 años. La persona está convencida de que actuará de manera inadecuada, ridícula, embarazosa o humillante y suele evitar ir a los actos sociales o una vez allí suele realizar maniobras defensivas para sentirse más seguro. 3. Aerofobia: Miedo a viajar en avión. La fobia les impide planificar un viaje o tienen trastornos de ansiedad meses antes de realizarlo. 4. Agorafobia: Miedo a los espacios abiertos. Es más común en mujeres que en hombres. Se tiene miedo al lugar donde “no se sienten seguros”. Estas personas raramente salen de su hogar. 5. Claustrofobia: Al contrario que agorafobia, implica temor a quedarse encerrado en espacios pequeños. Las personas que la padecen evitan ascensores, el metro, túneles, habitaciones pequeñas, TAC’s…
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6. Acrofobia: Miedo a las alturas, no es un simple vértigo sino un temor que ocasiona ansiedad, por ejemplo, asomarse a un balcón, mirar por un mirador o acercarse a un precipicio. Las personas que lo sufren suelen evitar la situación temida. 7. Emetofobia: Fobia al vomito o a vomitar. Las personas que lo padecen suelen evitar ir a comer a restaurantes o a comidas familiares para que no les siente mal la comida. 8. Carcinofobia: Miedo a contraer cáncer. Los temores son más comunes en adultos, al tener una amistad o un familiar cercano que lo haya sufrido. Las personas suelen tener pánico a cualquier síntoma físico negativo asociado al cáncer. 9. Brontofobia: Fobias que se relacionan con elementos climáticos o meteorológicos. Se trata del miedo extremo a los rayos y truenos de las tormentas. Según el clima las personas que lo padecen pueden faltar al trabajo, no salir de casa… 10. Necrofobia: Miedo a la muerte. Este miedo suele ser natural e instintivo porque la muerte es algo desconocido, pero hacemos referencia a fobia cuando se trata de un miedo irracional y que influye en nuestra vida.
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Las FOBIAs más CURIOSAS: Ablutofobia. A lavarse o bañarse. Acústicofobia. A los ruidos. Aerofobia. A las corrientes de aire, la ingestión de aire o sustancias nocivas en el aire. Ataxofobia. Al desorden. Bibliofobia. A los libros. Cacofobia. A la fealdad. Chaetofobia. Al pelo. Dentofobia. A los dentistas. Ergofobia. Al trabajo. Zoofobia. A los animales. Gamofobia. Al matrimonio. Gerascofobia. A envejecer. Heliofobia. Al sol. Isolofobia. A la soledad, a estar solo. Molysomofobia. A la suciedad. Ornithofobia. A los pájaros. Pediofobia. A las muñecas. Photofobia. A la luz. Rhytifobia. A tener arrugas. Somnifobia. A dormir.
¿Por qué se producen? La psicóloga Ametller comenta que suelen producirse por varios factores que pueden ser genéticos y ambientales y que se asocian a un momento de gran nivel de ansiedad o estrés. Pueden relacionarse a experiencias traumáticas directas o indirectas. Por ejemplo, hablamos de causas directas cuando las sufre la propia persona, cuando un niño es mordido por un perro y luego tiene fobia a este animal. O indirecta, por ejemplo, cuando un niño tiene fobia a las vacunas porque sabe que duele y no porque él lo haya asociado directamente. También se pueden dar por un comportamiento aprendido, por ejemplo, si un padre tiene miedo 22
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a los gatos, puede transmitir este miedo a sus hijos que manifestarán también este temor. Además hay estudios que lo relacionan con comportamientos instintivos causados por la supervivencia de nuestros antepasados a lo largo de los siglos. Por ejemplo, un hombre en la antigüedad podría temer la mordedura de una araña o de una serpiente porque le causaba la muerte, y este miedo es aprendido y traspasado de generación en generación. Finalmente, hay fobias que se producen por el traspaso cultural, por ejemplo, la superstición al número 13 en los países occidentales o del número 4 en los orientales.
Cómo gestionarlas Las terapias psicológicas pueden ser muy beneficiosas, sobre todo, las que se enmarcan en la orientación cognitivo – conductual y la técnica de exposición graduada, ya que pretende desensibilizar a la persona y cambiar patrones de pensamiento. Además de técnicas para dominar la ansiedad. Intenta:
1.
Analizar de dónde ha surgido la fobia (cuando se trata de una fobia social es más fácil asociarla a una situación concreta).
2. Mentalizarte para exponerte a
ella gradualmente y pensar cómo lo podrías hacer. Haz una escala de miedos de forma gradual, especificando las metas.
3. Exponerte a tu fobia, primero
imagínatelo y luego busca situaciones en la vida real que se asemejen a tu fobia.
4. Mantenerte firme ante el mie-
do y utiliza técnicas de relajación y de autocontrol.
No puedes vencer a tus fobias si las evitas.
¡Afróntalas! Mucha gente que sufre de estos problemas tristemente asume que sus miedos e inseguridades forman parte de su sufrimiento y de su personalidad, y que por tanto, poco pueden hacer para mejorar. Esto es falso. El tratamiento psicológico no es cómodo de seguir, ya que se cree que consiste en acudir una vez por semana a la consulta de un psicólogo y charlar con él. Desafortunadamente es más exigente e implica aprender técnicas en la consulta y practicarlas día a día en casa para desarrollar un comportamiento más saludable y adaptativo que nos produzca una vida más libre, plena y satisfactoria, en el ámbito social, laboral y afectivo.
Punta Nati (Foto: J. Morant).
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ntre los muchos cambios físicos y psicológicos que trae la adolescencia, uno de los más marcados sea seguramente el despertar sexual. O más bien la conciencia sexual, porque el sexo en sí nos acompaña desde que nacemos hasta que morimos, aunque de pequeños no pensamos en él de la misma forma. Pero al llegar a la pubertad, el cuerpo cambia y de repente nos fijamos más en los compañeros del sexo opuesto,
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esos que antes sólo eran amigos o conocidos del colegio y ahora puede que veamos con otros ojos. Es la época de experimentar la sexualidad, de forma individual o compartida. Los primeros besos, los primeros tocamientos, el primer coito...
Esto puede plantear muchas dudas, tanto a los propios adolescentes como a sus padres. ¿Cómo abordarlo en casa? Pues nunca es tarde pero el tema del sexo es algo que se recomienda
hablarlo ya desde pequeños, sin tener que esperar a que lleguen a esta edad, afirma la ginecóloga y sexóloga menorquina Myriam Ribas.
Lo cierto es que las relaciones sexuales de cada vez empiezan más pronto. Las estadísticas hablan del inicio de relaciones coitales a los 16 años, una edad media que ha disminuido. Sin embargo, son medias de población y puede haber valores extremos (los que empiezan mucho más pronto y los
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dolescente que lo hacen más tarde) que influyan mucho en el resultado. El tema de la edad no es que sea negativo de por sí, “lo negativo es hacerlo sin estar preparado, sin tenerlo claro, hacerlo de forma poco inteligente y sobre todo sin consentimiento”, apunta Ribas. El sexo, añade, es humano, no animal, y por lo tanto ha de ser inteligente, racional: “Los adolescentes tienen que estar preparados, no sólo para lo mecánico, sino también para lo emocional, han de protegerse y sobre todo han de sa-
ber decir tanto que SÍ como que NO. Una edad inferior puede favorecer la conducta abusiva”.
Así, ¿cómo hay que promover unas relaciones sanas? La sexóloga lo tiene claro: educando en la ciencia, en la salud y en las emociones. “Nos preocupa mucho la edad de inicio en el sexo, y fíjate, en aquellos sitios donde la educación sexual es integral y abierta, respetando opciones y valorando emociones, la edad es inicio es mayor
que en las que se basan en la abstinencia o en temas exclusivamente biológicos y prevención de problemas. Hay que tener en cuenta que el adolescente tiende a explorar lo prohibido más que lo que ya conoce”, afirma. Orientación sexual Para algunos adolescentes, además de las dudas e incertidumbres que ya rodean al inicio de las relaciones sexuales, pueden surgirles dudas
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también sobre su orientación sexual, si les atraen los chicos, las chicas o ambos sexos... Myriam Ribas aclara en este sentido: “Nadie tiene la obligación de tener clara su orientación. La orientación no tiene porqué venir de serie, ni ser estable durante la vida. A veces sí, y a veces, no. Eso no debería suponer ningún problema, porque no lo es. Si el conflicto es cómo abordarlo con los padres, porque éstos no lo aceptan, esto ya es otra cosa”. Respeto El respeto es fundamental, tanto a uno mismo como en el caso de los demás. Hay que respetar todas las opciones, tanto de práctica sexual como de orientación y género. La sexóloga menorquina explica: “Todos somos distintos y como tal, hay adolescentes que quieren explorar su sexualidad pronto y los hay que no, los hay más maduros y menos, hay a quien no le interesa el sexo y a quien le interesa mucho. Lo importante, sobre todo para los padres, es
saber apoyar, respetar y aceptar”. A nivel personal, es igualmente importante aceptar y respetar nuestro cuerpo y nuestros deseos, y por supuesto, respetar a la otra persona. No aceptar tener sexo sólo porque la pareja nos presiona o porque esperamos algo a cambio. Anticonceptivos En el momento de empezar a tener relaciones sexuales con otra persona, los jóvenes deben estar bien informados sobre la responsabilidad de utilizar métodos anticonceptivos y de protección de enfermedades de transmisión sexual. En estas edades, el preservativo es el mejor anticonceptivo porque cumple ambas funciones. De todas formas, cuando las relaciones ya no son esporádicas sino que los jóvenes practican el sexo de forma frecuente, la ginecóloga recomienda añadir otro método más, o sea, usar lo que se conoce como doble método. Por ejemplo, combinar preservativo con tratamientos hormonales, pero en cualquier caso lo mejor es contar con la recomendación de un profesional.
INTIMIDAD EN CASA Muchos adolescentes empiezan a experimentar con su cuerpo y a probar la masturbación. Los especialistas lo recomiendan por sus múltiples ventajas. “Masturbarse es bueno para conocer su propio cuerpo, para disfrutar, para quererse, para dormir mejor, para estar más activo, para sentirse más feliz... Existe una relación clara entre salud y satisfacción sexual. Incluso hay un estudio que relaciona el número de orgasmos con una mayor salud. Y es que es sano y además seguro”, explica Myriam Ribas. Por eso, ofrece un consejo a los padres: “Garantizad un espacio de intimidad a vuestro adolescente: poned un pestillo en el baño, en su cuarto. Dejadles solos en casa de vez en cuando”. ¿Y si tu hijo/a adolescente tiene pareja? ¿Eres de los que les deja dormir juntos en una habitación o no piensas ponérselo en bandeja para que tengan sexo en casa? Cada familia tiene sus normas y estilo, pero está claro que impedírselo, no va a evitar que lo hagan. ”Creo que es bueno favorecer que tengan un espacio de intimidad, recordarles que sean prudentes/ inteligentes y que sepan que pueden recurrir a sus padres”, reconoce Ribas.
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¡leván tate!
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Camí de Cavalls por la costa norte (Foto: L. Pons). 28
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levas una vida más o menos sana, no fumas, bebes alcohol sólo de forma ocasional, comes equilibrado, y no haces casi deporte pero mantienes tu línea y los domingos sales a pasear por el campo de Menorca. ¿Todo perfecto? Casi... pero no.
En los últimos años, de cada vez aparecen más estudios científicos sobre las peligrosas consecuencias del sedentarismo. Uno de ellos (publicado en The Lancet) calcula que la inactividad es una causa importante de mortalidad y que se producen más de 5,3 millones de muertes al año en el mundo por enfermedades relacionadas con esto. ¡Una de cada 10 muertes prematuras! La inactividad está detrás del 6% de casos de enfermedad coronaria, el 7% de diabetes de tipo 2 y el 10% de cánceres de mama y colon. Por eso, muchos reclaman que el sedentarismo se declare como pandemia global. La Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria afirma que el
estilo de vida está detrás de la mayor parte de las enfermedades crónicas y de sus complicaciones, que tanto sufrimiento, muerte prematura y gasto sanitario suponen. También apunta que aquellas personas que pierden algo de peso, o que incrementan su actividad física, mejoran el control de su presión arterial, de sus glucemias, tienen menos dolor, se sienten mejor, toman menos medicamentos y solicitan menos atención sanitaria.
Siempre sentados
La mejor pastilla
Pero hacer ejercicio o practicar un deporte varias veces a la semana tampoco basta si el resto del día lo pasamos sentados. En unas jornadas organizadas este septiembre en la Escola de Salut Pública de Menorca se incidió también en que “para evitar el sedentarismo se requiere algo más que practicar un deporte unas horas a la semana; implica adoptar un estilo de vida activo y saludable a lo largo de todo el día y en cualquier actividad”.
¿Te imaginas si hubiera una polipíldora fantástica que combinara varios medicamentos en una sola cápsula para prevenir muchas enfermedades y dolencias? Algo similar a la polipíldora que ya existe para prevenir accidentes cardiovasculares. Pues bien, un estudio (Physiology) apunta que esto mismo se consigue con el ejercicio físico regular, y encima sin efectos secundarios y a un coste muy menor. Así, concluyen, el ejercicio es la “verdadera polipíldora”, y es mejor que cualquier combinación de fármacos que tomes.
Ve calculando cuantas horas al día estás sentado entre que trabajas, miras la tele, lees, estudias, escuchas música... Estos largos ratos que pasamos inmóviles son un riesgo de enfermedad, independientemente de que por la tarde vayas a correr. Lo ideal es ir haciendo “pausas activas” de 5 minutos cada hora durante la jornada laboral. Aprovecha para levantarte, hacer una breve caminata, estira, ponte de pie para hablar por teléfono, etc. En casa, haz tareas domésticas o de jardinería, baila, estira, sube escaleras, etc.
ACTIVIDAD FÍSICa RECOMENDADA EDADES Niños que aún no andan Menores de 5 años que ya andan De 5 a 17 años
Adultos
TIEMPO RECOMENDADO
TIPO DE EJERCICIO
Varias veces al día.
Que hagan juegos y actividades motoras de cualquier intensidad.
Al menos 180 minutos (3 horas) al día.
Que hagan juegos y actividades motoras de cualquier intensidad.
Al menos 60 minutos (1 hora) al día.
Moderado y vigoroso. Por lo menos 3 días a la semana los ejercicios tendrían que ser de intensidad vigorosa y actividades que fortalezcan los músculos y mejoren la masa ósea.
- Al menos 150 minutos (2,5 horas) de actividad moderada a la semana. - O bien 75 minutos de actividad vigorosa a la semana. - O una combinanción de las anteriores. *También sirve si vas acumulando períodos de al menos 10 minutos seguidos cada uno.
Por lo menos 2 días a la semana hay que hacer actividades para fortalecer músculos, mejorar la masa ósea y aumentar la flexibilidad. Los mayores de 65 años que tengan problemas de movilidad deben hacer también actividades para fortalecer músculos y mejorar el equilibrio por lo menos 3 días a la semana.
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nutrición para competir
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l buen rendimiento de un deportista depende de un conjunto de factores entre los que se cuentan la genética, el entrenamiento y la alimentación. De hecho, incluso la mejor preparación puede irse al garete el día de una competición por una alimentación incorrecta o por deshidratación. Por eso, la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad recuerda que hay 5 reglas de oro de la alimentación para el deporte: comer sano, comer con fre-
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cuencia, hidratarse bien, recuperarse y ser constante. Es conveniente realizar entre 4 y 5 comidas al día para repartir mejor el aporte de energía y nutrientes. En el menú diario de un deportista tiene que haber por lo menos uno o dos alimentos de cada uno de los siguientes grupos:
• Alimentos plásticos (formadores
de tejidos): proteínas, leches y derivados, carnes magras, pescados y huevos.
• Alimentos mixtos (energéticos,
plásticos y reguladores): legumbres, frutos secos y patatas. • Alimentos reguladores (vitaminas y minerales): verduras, hortalizas y frutas. • Alimentos energéticos: hidratos de carbono que aportan los cereales y las grasas que aporta el aceite de oliva. Si vas a competir, deberías seguir estas indicaciones para llegar en buenas condiciones:
1 SEMANA ANTES
HORAS ANTES
DURANTE
AL TERMINAR
El objetivo principal es conseguir unos buenos almacenes de hidratos de carbono en los músculos y el hígado (en forma de glucógeno) para poder competir con la máxima reserva energética. Otra prioridad es mantenerse bien hidratados.
Hay que tomar una comida rica en hidratos de carbono para completar las reservas de glucógeno. Los deportistas que ayunan antes de competir tienen más riesgo de desarrollar hipoglucemia. La comida hay que tomarla entre 3 y 4 horas antes de competir y debe ser rica en hidratos de carbono, pobre en grasas proteína y fibra.
Mientras realices deportes de larga duración (más de 60 minutos) debes tomar también hidratos de carbono. En este sentido, se recomiendan las bebidas deportivas porque aportan estos hidratos necesarios y a la vez reemplazan las pérdidas de electrolitos y de líquidos que se producen por el sudor.
Nada más terminar el ejercicio se recomienda de nuevo tomar bebidas para deportistas y alimentos ricos en hidratos de carbono. Entre las comidas adecuadas se incluyen pasta, fideos, arroz, patata cocida o asada, y un pequeño aporte de proteína. Evita alimentos grasos como frituras, rebozados o estofados.
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n o c o l l i m o l So
“ s g n a s a t “escla Ingredientes (para 4 personas)
• 2 solomillos de cerdo (se puede hacer con lomo también) • 2 cebollas medianas • 1/5 kilo de níscalos o ‘esclata-sangs’ • 3 hojas de laurel • 5 dientes de ajo • Un puñado de perejil fresco • Sal y pimienta • Aceite de oliva • ½ vasito de vino blanco seco
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Proponemos un plato muy otoñal, puesto que es en esta estación cuando aparecen por Menorca los deliciosos níscalos o ‘esclata-sangs’. En esta ocasión, es una receta familiar de Rosa Rotger, autora del blog Tiberis a casa (tiberisacasa.blogspot.es) y de la página de Facebook ‘Cocina casera i cuina menorquina’.
N n ió ric ut
Elaboración 1. Limpiamos los ‘esclata-sangs’ con un
cepillo o con papel de cocina. Troceamos al gusto.
2. Ponemos en una cazuela aceite de oliva, perejil, los ajos bien picados y los ‘esclata-sangs’. Lo sofreímos a fuego suave 10 o 15 minutos. 3. Quitamos la grasa a los solomillos y los cortamos en rodajas. Cortamos la cebolla en láminas finas. 4. Ponemos otra cazuela al fuego con aceite de oliva y pochamos la cebolla con el laurel. Cuando esté casi hecha, añadimos el vino y dejamos que se evapore un poco. 5. Colocamos el solomillo salpimentado encima de la cebolla. Lo vamos cociendo de un lado y del otro. Cuando esté casi hecho, lo removemos todo junto. 6. Añadimos a la cazuela los ‘esclatasangs’ sofreídos con el ajo y lo dejamos cocer 10 minutos más. 7. Si queda poca salsa, podemos añadir un poco de agua. Probamos de sal y podemos añadir una cucharadita de maicena diluida en medio vasito de agua fría para dar forma a la salsa.
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OCTUBRE 2015
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Próximo número ESPECIAL NAVIDAD: ÉPOCA DE EXCESOS, ALEGRÍA Y COMPAÑÍA
ZONAS ERÓGENAS, PORQUE EL SEXO ES SALUD Y SI ES PLACENTERO ¡AÚN MÁS!
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vive la vitae ...