VITAE Menorca nº 6 Abril 2015

Nº 6 ABR

REVISTA DE SALUD Y BIENESTAR DE MENORCA

Protege tus ojos del sol

ALERGIAS

INSOMNIO

FERTILIDAD

Consejos para aliviar los síntomas y efectos de las alergias más comunes entre los menorquines.

El sueño reparador se puede conseguir cambiando algunos hábitos o con terapia cognitivo-conductual.

Existen muchos mitos y creencias sobre la concepción. Aclaramos los 10 más comunes.

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Productora audiovisual, Editorial, Comunicaci贸n y Marketing

Sumario PRIMEROS AUXILIOS Crisis epilépticas y convulsiones

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ALERGIAS DE PRIMAVERA Consejos para aliviar sus efectos

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AUTOMEDICACIÓN Si lo haces, que sea con cabeza

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¿PROBLEMAS PARA DORMIR? Terapias y consejos

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PLANTAS SANAS EN CASA Las que filtran sustancias tóxicas

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CANNABIS, DROGA PRECOZ Sus efectos a corto y largo plazo

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ENTRENO MENTAL Para mantener tu cerebro joven

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HISTORIA El hospital colérico de Maó

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FERTILIDAD Desmontamos los mitos

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OJOS PROTEGIDOS La importancia de las gafas de sol

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NUTRICIÓN Las proporciones ideales del plato

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LA RECETA Sardinas al horno de Fra Roger

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PASIÓN POR LA Menorca, ESCALADA un entorno de lujo Edita

Kiko Domínguez Dani Bagur empatic@empatic.es www.empatic.es

Coordina: Laura Pons Sales Colaboradores: Área de Salut Menorca, Dra. Muñoz Seco, Dra. Ribes, UEM, Ass. Fra Roger Foto portada: Aina Genestar Modelo portada: Caterin Pons (Cala Morell) Diseño gráfico: José Morant, Aina Genestar

Redacción y publicidad: C/ San Fernando, 20 07703 Maó (Menorca) 971 36 07 18 redaccion@empatic.es publicidad@empatic.es www.empatic.es Depósito legal: ME 679-2014

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Crisis epilépticas y

convulsiones

S

i presenciamos una crisis convulsiva, puede que por lo aparatosas y rápidas que son, no sepamos exactamente qué hacer ni cómo reaccionar. Estas sacudidas musculares exageradas de todo el cuerpo se producen casi siempre a causa de la epilepsia, una enfermedad neurológica. Normalmente las crisis epilépticas se producen en varias fases: 1. Primero hay una pérdida brusca del conocimiento y la persona afectada se cae al suelo.

2. El cuerpo se pone rígido y la cabeza se inclina hacia atrás.

3. Empiezan las sacudidas musculares o convulsiones, que pueden ser violentas. Los ojos se cierran o se vuelven hacia arriba. Puede que salga espuma por la boca, o sangre si la víctima se ha mordido la lengua. Esta fase suele durar menos de 5 minutos.

4. Poco a poco, la persona afectada recupera el conocimiento pero se queda un rato confusa, aturdida y desorientada, sin saber lo que ha pasado.

5. Pasada la fase post-crisis, se recupera la normalidad.

Cómo actuar - Deja que las convulsiones se produzcan sin interferir ni intentar sujetar a la víctima, porque podría lesionarse con su propia fuerza.

- Quita los objetos que haya cerca de

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la persona para evitar que se caigan por el impacto o le lesionen si topa con ellos.

- Si puedes, afloja las prendas que lleve ajustadas en el cuello o alrededor de la cintura.

- Coloca una prenda o un cojín bajo la cabeza para protegerla.

- Justo pase el ataque, tranquiliza a la víctima y colócala en posición lateral.

- Hay que ir al médico si se produce alguno de estos supuestos: es la primera vez que tiene una crisis convulsiva; el ataque dura más de 5 minutos; se ha lesionado; si la víctima está embarazada o padece alguna enfermedad; si la recuperación es lenta o tiene dificultad para respirar después del ataque, o si se produce un segundo ataque.

Convulsiones por fiebre Se producen a veces en niños de entre 1 y 4 años cuando tienen mucha fiebre. Se consideran convulsiones benignas porque no se deben a ninguna enfermedad neurológica ni significan que el niño tenga epilepsia de mayor. La crisis dura lo mismo, menos de 5 minutos, y el modo de actuación también es parecido. Hay que dejar que la convulsión evolucione por sí sola hasta que termine y despejar el entorno para que no haya golpes.

Después le ponemos un paño de agua templada en el cuerpo para que baje la temperatura y le colocamos en posición lateral hasta que se calme.

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¿QUÉ NO HACER? Es importante que NO intentemos sujetar a la víctima cuando tiene una convulsión porque si la inmovilizamos, con la fuerza de los músculos pueden producirse roturas o fracturas óseas.

Tampoco hay que meterle los dedos en la boca para sujetarle la lengua ni introducirle otros objetos ya que podría ahogarse.

Por último no debemos ofrecer nada de comer ni beber a la víctima hasta que se haya recuperado completamente.

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ALERGIAS FLORECEN EN PRIMAVERA Alrededor de un 20% de los menorquines tienen alguna alergia, según cálculos de la Conselleria de Salut. Repasamos por qué el cuerpo reacciona de forma exagerada ante ciertos elementos, las pruebas habituales, y los consejos para evitar agravar los síntomas.

Llega la primavera, tenemos más luz, más buen tiempo, las plantas florecen... pero no todo el mundo está más feliz. Muchas personas alérgicas viven en esta estación su peor momento del año, sobre todo los que tienen alergia al polen. Y aunque actualmente afecta de forma aproximada al 20% de la población, se calcula que en el futuro irá en aumento, debido a factores individuales y de estilo de vida, pero también a factores ambientales como la polución atmosférica.

Una alergia es como una hipersensibilidad del cuerpo, puesto que éste reacciona de forma exagerada ante ciertos elementos o sustancias que en principio no son dañinos. En este caso, el sistema inmunitario de la persona alérgica, que es el que se encarga de proteger al cuerpo de sustancias nocivas como bacterias o virus, también reacciona ante sustancias extrañas (a las que llamamos alergenos) que para la mayoría de la gente son inocuas y no causan problemas.

Cuando el sistema inmunitario reconoce un alergeno, libera una respuesta y empieza a producir

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de forma exagerada una sustancia conocida como histamina, que es la que provoca los síntomas de la alergia. Se manifiestan de formas distintas según la edad, la etnia, el sexo, la personalidad, predisposición individual y la genética de la persona afectada. Esto se traduce en respuestas anómalas en diferentes órganos y aparatos del cuerpo: en la piel (urticaria); en las vías respiratorias altas (el peligroso angioedema); en las mucosas (mocos, estornudos, lágrimas...) y en el aparato respiratorio (asma alérgica).

Este asma alérgico es bastante frecuente y grave. Puede tener distintos niveles de intensidad, desde un asma leve hasta la dificultad extrema para poder respirar e incluso la muerte si no se trata a tiempo. En las personas que ya tienen una predisposición, el asma alérgico puede aparecer por motivos muy distintos: infecciones respiratorias, ejercicio físico intenso, aire frío en la cara, algunos medicamentos como el ácido acetilsalicílico (aspirina), la contaminación atmosférica por pólenes, la contaminación ambiental, factores emocionales y psicológicos, un disgusto o incluso un ataque de risa.

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LAS MÁS FRECUENTES EN MENORCA La lista de alergenos (sustancias que provocan la alergia) más frecuentes en la isla, según cálculos de la Conselleria de Salut de Balears, son por este orden: 1. Ácaros del polvo 2. Polen de plantas gramíneas 3. Plantas del género Parietaria 4. Olivo 5. Pino 6. Los plataneros de los jardines 7. Pelos de animales 8. Humo de tabaco 9. Plumas de aves 10. Piensos de aves de corral 11. Algunos alimentos 12. Algunos medicamentos La alergia suele ser de carácter estacional, especialmente en primavera y principios de verano, pero en otras ocasiones, según las circunstancias personales y ambientales, puede manifestarse a lo largo de todo el año. El calendario polínico de Menorca indica que en el mes de abril suele haber un nivel alto de pólenes de parietarias y ortigas y un nivel medio de abedul y de esporas de hongos. Aunque en un nivel más bajo, sigue habiendo también presencia de pólenes de palmeras, amarantos, llantenes, gramíneas, olivos o acebuches, entre otros.

Las previsiones sobre la incidencia de las alergias en primavera se realizan según la pluviosidad en otoño e invierno y las temperaturas que se experimenten en primavera. Aunque en estas pasadas estaciones ha llovido, dependerá de cuánto suba el termómetro en los próximos meses y si la primavera será o no lluviosa, ya que la lluvia puede evitar que los pólenes se concentren en el aire.

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CONSEJOS PARA ALÉRGICOS Polen

Hongos

Animales

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En días de mucho viento y cuando haya más polen, quédate en casa con las ventanas cerradas tanto como puedas.

Pulveriza agua en el dormitorio antes de acostarte.

No te tumbes en el césped.

Cuando vayas en coche, deja las ventanas cerradas.

No tiendas la ropa para secar al aire libre los días de mucho polen.

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Abejas y avispas

Ácaros

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Procura no acercarte a flores, arbustos o frutas al aire libre para evitar picaduras.

No comas al aire libre en los días más susceptibles y no lleves ropa de colores chillones.

En el coche, viaja con las ventanas cerradas y comprueba antes de entrar que no haya insectos.

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Látex •

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Cierra las puertas y ventanas de casa tanto tiempo como puedas.

Ventila bien baños y cocinas.

Quita las alfombras y pasa el aspirador.

Limpia las superficies contaminadas con productos con lejía.

Revisa periódicamente los filtros de los aparatos de

Avisa de ello cuando vayas al médico porque está presente en material quirúrgico, vendas, adhesivos, prótesis odontológicas...

Ten cuidado con otros objetos que lo contienen como preservativos, calzado, juguetes, etc. También puede existir sensibilidad cruzada con el látex de frutas como plátano, aguaca-

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• • • •

Evita tener en casa muebles, cortinas, alfombras, libros antiguos, peluches y demás objetos que puedan acumular polvo.

Limpia con un paño húmedo sin levantar el polvo.

La persona alérgica no debería estar cerca cuando se haga.

Mantén la humedad de la casa a menos del 50% Utiliza sábanas de tejidos sintéticos y lávalas a más de 60 grados, al igual que las cortinas. Airea la ropa de cama a diario y cámbiala cada semana. Lava también la almohada ocasionalmente. Aísla los colchones con fundas antiácaros.

Limpia y airea las segundas viviendas antes de que venga la persona alérgica.

Seca la ropa al sol, nunca en radiadores.

Puedes congelar los peluches durante 47 horas.

No utilices humidificadores.

•

No tengas en casa animales de pelo o plumas.

Evita el contacto con estos animales también fuera de casa. Los gatos son especialmente peligrosos porque van dejando partículas alergénicas por allí donde pasan y pueden afectarte aunque no los toques.

Alimentos •

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Evita el alimento responsable de la alergia (si sabes cuál es) y los de su misma familia que puedan tener una reactividad cruzada.

Pregunta en los restaurantes si los platos lo contienen.

Revisa las etiquetas de los alimentos envasados.

No hagas ejercicio justo después de las comidas.

Medicamentos •

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Conoce bien el medicamento al que seas alérgico y comunícalo en cada visita médica.

No tomes aspirina ni otros antiinflamatorios.

Pruebas Ante la sospecha de alergia, el médico especialista puede hacer un diagnóstico con un examen físico y una lista de preguntas. Puede que se necesiten pruebas para alergias para comprobar si los síntomas se deben a una alergia real o son provocados por otros problemas (una intoxicación alimentaria por comer comida en mal estado puede causar síntomas parecidos, o una tos y rinorrea pueden deberse a una infección, etc.).

Las pruebas más comunes son las cutáneas. Consisten en colocar sobre la piel pequeñas cantidades de sustancias sospechosas de causar la alergia y después punzar ligeramente cada zona para que la sustancia penetre en la piel. Después hay que esperar a ver si se produce alguna reacción, como por ejemplo enrojecimiento o hinchazón de la zona, lo que es indicativo de alergia. Sin embargo, no siempre se puede encontrar la causa. Otras pruebas se hacen con parches o con análisis de sangre.

Los tratamientos dependen de la localización y las características de la alergia. En general, se usan sustancias antihistamínicas lo más pronto posible, siempre bajo la indicación de un médico alergólogo. Algunos prueban con la vacunación preventiva para administrar pequeñas cantidades de alergeno que cambien la respuesta del organismo con el tiempo. Otras medidas complementarias implican cambios de hábitos y del estilo de vida: dejar el tabaco y el alcohol, descanso adecuados, ejercicio moderado, seguir una dieta sana, etc.

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AUTOMEDICACIÓN ¿TODOS SOMOS DOCTORES? Todos lo hemos hecho alguna vez: tenemos un dolor o un malestar físico o emocional y buscamos alivio tomando medicamentos por cuenta propia sin consultar con el médico ni ningún especialista. Tal vez porque en una ocasión un tratamiento nos fue bien, porque tenemos restos de medicinas en casa que reaprovechamos o porque nos fiamos de lo que nos recomienda un familiar o conocido que un día “tenía lo mismo” y tal pastilla le fue muy bien.

La automedicación no es mala por sistema. Si se hace de forma responsable, con información adecuada y durante un tiempo limitado puede resolvernos o aliviarnos problemas de salud menores como dolor por un golpe o traumatismo, acidez de estómago, síntomas catarrales... En cualquier caso, siempre que se haga con medicamentos que no requieran receta.

El problema es cuando nos confiamos y creemos que los medicamentos son inocuos (tanto si se venden con receta como sin ella), olvidando que muchas veces tienen efectos secundarios y que, además, la elección del medicamento concreto, la dosis y duración del tratamiento puede variar de una persona a otra según su edad, peso, otras patologías que pueda haber o interacciones con otros medicamentos, alimentos, suplementos o plantas naturales, etc.

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Precisamente los baleares estamos entre los que más nos automedicamos del país, según una Encuesta de Salud de Balears. El 18,5% de los isleños, es decir casi 1 de cada 5, se automedica. En concreto, lo que más consumimos son medicamentos para el dolor, para el resfriado, la hipertensión arterial y los tranquilizantes.

La doctora Elena Muñoz Seco, médico de familia de la Unidad Básica de Es Castell, explica que lo ideal es lograr una automedicación responsable, conducta que tiene muchos beneficios para las personas según la Organización Mundial de la Salud y las instituciones sanitarias mundiales en general. “Es una realidad que las personas toman decisiones respecto de su salud y optan por ciertos tratamientos, tengan o no la formación para saber si efectivamente les va a hacer bien.

Por lo tanto, intentar terminar con la automedicación es poco realista, ya que las personas lo van a hacer de todos modos. Todos los medicamentos tienen efectos beneficiosos y efectos indeseables, por eso hay que cuestionar su uso en cualquier caso, para que los beneficios sean mayores que los riesgos”, añade la especialista.

Riesgos de la automedicación •

Falta de efectividad: cuando se toman medicamentos para

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patologías a las que no corresponden.

Interacción con otros medicamentos o alimentos: puede que en este caso el producto sea ineficaz o que por el contrario, se potencie su efecto.

Toxicidad: efectos secundarios, reacciones adversas o intoxicación en algunos casos.

El consumo indiscriminado de analgésicos puede provocar problemas serios en el aparato digestivo o los riñones; los antiácidos también pueden afectar al sistema renal o alterar el sistema óseo; el abuso de descongestionantes nasales puede causar taquicardia o convulsiones en niños Dependencia o adicción: sobre todo los antitusivos con codeína o las benzodiacepinas contra el insomnio o la ansiedad.

Ocultación de síntomas graves: al aliviar continuamente los síntomas, puede que no nos demos cuenta de que hay un proceso clínico de fondo, y esto puede provocar un retraso en el diagnóstico y el tratamiento adecuado.

Resistencias a los antibióticos: es uno de los efectos más graves de la automedicación, por lo que NUNCA hay que tomar antibióticos sin que lo recete un médico, al igual que tampoco debemos abandonar el tratamiento

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que nos hayan dado antes del tiempo indicado. El uso excesivo de antibióticos hace que las bacterias desarrollen resistencia por lo que los medicamentos luego se vuelven ineficaces y no sirven para combatir infecciones cuando realmente hacen falta.

La Organización Mundial de la Salud alerta de esta situación, puesto que de cada vez se reducen los antibióticos efectivos que tenemos y, además, no se descubren de nuevos.

Recomendaciones Lo Dra. Muñoz Seco comenta que en primer lugar “hay que valorar si es necesario tomar un fármaco: por ejemplo, no es imprescindible bajar la fiebre siempre, pues es un mecanismo de defensa natural. Hay otras medidas no farmacológicas como el vestido, la temperatura de la habitación o la hidratación que sí son beneficiosas e inocuas”. En caso de que sí sea necesario un medicamento, añade, “la automedicación será más beneficiosa si ese fármaco nos lo ha recomendado alguna vez un profesional sanitario para esa misma molestia, si ya lo hemos tomado anteriormente, si consultamos con el farmacéutico, si vamos a tomarlo durante un período corto de tiempo, si no estamos tomando previamente otros fármacos… y tendrá más riesgos en las situaciones opuestas”.

Así pues, a la hora de automedicarte, hazlo de forma responsable y teniendo en cuenta estas recomendaciones: • No te automediques si tienes alguna enfermedad crónica o, en el caso de las mujeres, si estás embarazada o en periodo de lactancia. Tampoco administres medicamentos a tus hijos sin consultarlo antes.

• No tomes nunca un medicamento con receta si no te lo ha indicado un médico.

• Si compras medicamentos de venta libre (sin receta), pide información y consúltalo con el farmacéutico, especialmente si ya estás tomando otros medicamentos.

• Hazlo durante un tiempo limitado. Si los síntomas continúan o tu estado empeora consulta con tu médico.

• Informa a tu médico de todos los medicamentos que tomas o has tomado (también hierbas medicinales, vitaminas, suplementos dietéticos, homeopatía, etc.).

• Lee siempre el prospecto antes de tomarlo y guárdalos dentro de su caja o envase original.

• Nunca tomes medicamentos caducados.

• Guarda los medicamentos fuera del alcance de los niños, y lejos del sol o fuentes de calor.

• Evita el consumo de alcohol y otras drogas cuando tomes medicamentos.

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¿POR QUÉ NO ME DUERMO? Dormir es básico para la supervivencia humana. Nos pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida (¡30 años!) durmiendo, así que cuando hay un problema en la calidad del sueño, afecta también a nuestra salud y a la vida cotidiana.

Si eres de los que da vueltas en la cama y ya no te bastan las ovejas para contar esperando a que llegue el deseado sueño reparador, debes saber que no eres el único.

Los problemas de insomnio son cada vez más comunes en nuestra sociedad debido al ritmo de vida que llevamos y al envejecimiento.

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Se calcula que entre un 25 y un 35% de los adultos (1 de cada 4) padece insomnio transitorio, es decir, que dura menos de una semana. Pero cerca de un 15% ya tienen insomnio crónico, el que se alarga durante más de 4 semanas.

No todos los insomnios son iguales ni se tratan de la misma forma. Puede que te cueste conciliar el sueño por la noche, que tengas un sueño fragmentado con despertares varios, que te despiertes muy pronto por la mañana o que te levantes con la sensación de que no has descansado bien.

En cualquier caso, es un problema de salud importante ya que, cuando es crónico, se reduce la calidad de vida y el rendimiento diario, pero también se asocia a déficits cognitivos y de memoria, a problemas de ansiedad y depresión, así como a problemas de hipertensión, diabetes u obesidad, con lo que eso supone para la salud y para la aparición de otras enfermedades.

Hay dos tipos de insomnio. El primario es el más frecuente y se debe generalmente a una higiene y costumbres inadecuadas del sueño o también a aspectos psicológicos

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Consejos Para tener una buena higiene del sueño es importante seguir estas indicaciones: •

Lleva un ritmo de vida regular manteniendo estables los horarios de sueño y comidas y aprovecha los ciclos de luz para ajustar los horarios.

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Evita todo lo que pueda molestar tu descanso, como el ruido o los estímulos externos (televisión, móviles, luces fuertes...). El dormitorio debe tener una temperatura agradable y ser un lugar confortable, seguro y tranquilo, que incite al sueño.

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Evita las comidas copiosas y las bebidas estimulantes, sobre todo 2 horas antes de dormir. Si te despiertas durante la noche no comas, o el cuerpo puede acostumbrarse y despertarse a esta hora con hambre.

•

Haz deporte y adopta un estilo de vida activo. Basta con hacer un ejercicio suave como pasear durante al menos una hora al día, preferentemente por la tarde y siempre al menos 3 horas antes de ir a dormir.

Si haces ejercicio vigoroso en las 3 o 4 horas previas a la hora de acostarte el sistema nervioso puede activarse y perder el sueño.

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Si han pasado 30 minutos desde que te acostaste y sigues aún sin dormir, levántate de la cama, ve a otra habitación y haz algo que no te active demasiado, como leer. Cuando vuelvas a tener sueño regresa a tu dormitorio. El objetivo es que asocies tu cama con quedarte dormido lo antes posible.

•

No tomes medicamentos para dormir sin consultar antes con un médico especialista.

•

Consulta con los especialistas si piensas que puedes padecer algún trastorno del sueño.

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como por ejemplo tendencia a dar vueltas a las cosas, dificultades para manejar las emociones negativas, creencias erróneas en relación con el sueño, el estrés y el propio miedo a no dormir. También debes tener en cuenta factores hereditarios o familiares que pueden influir en la aparición del insomnio. En cualquier caso, cuando el insomnio es primario no se asocia con ninguna enfermedad.

encefalopatías... También patologías como la apnea del sueño (obstrucciones de la vía aérea y la respiración) que afecta a la capacidad intelectual, al rendimiento y que aumenta el riesgo de hipertensión y, por lo tanto, de lesiones cerebrovasculares o ictus; o aquellas enfermedades neuromusculares que, al provocar dificultad respiratoria, producen insomnio.

La mejor terapia

Por otra parte, el insomnio secundario llega como consecuencia de otras causas: una enfermedad, un trastorno mental, el consumo de ciertas sustancias o medicamentos o la existencia de problemas ambientales (ruido, temperatura) o sociales (problemas familiares y laborales, cambios de horario por trabajo o viajes, etc.).

Insomnio y enfermedades Ya que el insomnio puede ser un síntoma de otra enfermedad, es importante que se haga un diagnóstico correcto de este trastorno para poder actuar sobre la causa de fondo, y no sólo sobre los síntomas. Aunque es menos habitual, existe una correlación importante entre el insomnio y otras patologías.

Algunos problemas neurológicos que pueden provocar insomnio son la demencia y la enfermedad de Parkinson, el síndrome de piernas inquietas, la narcolepsia, la hipersomnia, traumatismos craneoencefálicos,

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Cuando las causas del insomnio son primarias, la terapia que ha resultado más efectiva es la conductualcognitiva. Esta terapia psicológica ayuda al paciente a cambiar formas de pensar y de actuar para intentar controlar los factores que generan el insomnio, que generalmente suelen ser malos hábitos de sueño. De esta forma se llegan a resolver aproximadamente el 70% de los insomnios.

De forma temporal se puede emplear algún tratamiento farmacológico para reducir la ansiedad y facilitar el sueño, pero no a largo plazo y por sistema.

Ojo con los somníferos Hay que tener cuidado con las benzodiacepinas, que son los medicamentos que a veces se toman contra el insomnio y la ansiedad. El Dr. Hernando Pérez, Coordinador del Grupo de Sueño de la Sociedad Española de Neurología, explica: “Hemos comprobado que el aumento de los casos de insomnio

también ha generado un incremento en el consumo de benzodiacepinas y, además, de forma prolongada en el tiempo. Por esa razón es importante recordar que las benzodiacepinas no se deben de utilizar para el tratamiento del insomnio crónico más de 12 semanas porque entorpecen cognitivamente por sus efectos sedativos o depresores del sistema nervioso central y, por sus efectos de relajación muscular fomentan caídas, reflujo gastroesofágico o apneas. Además, recientemente se ha comprobado que la toma crónica de benzodiacepinas aumenta hasta un 51% el riesgo de desarrollar Alzheimer”. ¿Cuantas horas hay que dormir?

Algunas investigaciones recientes han relacionado la falta de sueño, generalmente menos de 6 horas, con aumento del riesgo vascular o con disminuir la esperanza de vida.

Y aunque todavía queda mucho por estudiar al respecto, todo parece indicar que un término medio, es decir, unas 7-8 horas diarias, es lo más indicado. Dormir más puede ser síntoma de alguna enfermedad como la narcolepsia o una depresión o de que nuestro sueño no nos repara por verse interrumpido por apneas o por otros trastornos que lo fragmenten. De todas formas, los niños y los adolescentes necesitan más tiempo y las personas mayores tienden a estar bien con menos sueño en la noche aunque luego hagan alguna siesta.

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asamos buena parte del año en espacios cerrados, ya sea en casa o en el trabajo. Estos recintos cada vez más herméticos para conservar mejor el calor, tienen como desventaja que están poco ventilados, por lo que se acumulan pequeñas cantidades de compuestos orgánicos volátiles (COV). Son sustancias tóxicas que emiten todos los elementos vivos y compuestos que tenemos en productos del

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hogar, muebles, ropa, calefacción, pinturas,etc. Pero la buena noticia es que algunos de los tóxicos más comunes en el hogar (benceno, tricloroetileno y formaldehído) se pueden filtrar en gran medida con ciertas plantas específicas.

Buscando formas de purificar el aire en espacios cerrados, la NASA demostró en 1989 (y otros estudios posteriores lo han ratificado) que

algunas plantas de interior reducen y eliminan los compuestos contaminantes y contribuyen a tener edificios más sanos.

O sea que, además de alegrarnos la vista y poner una nota de color, estas plantas son buenas para nuestra salud. Aquí te enseñamos las diez más efectivas, que además son fáciles de encontrar en floristerías, económicas y requieren poco mantenimiento.

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Sustancias tóxicas en el hogar

Ficus

Potos

Ficus benjamina. Filtra especialmente el formaldehído. Necesita luz pero sin sol directo ni corrientes de aire, y se mantiene bien de 13 a 24 grados de temperatura.

Epipremnum aureum. También filtra sobre todo el formaldehído.

Necesita mucha luz sin sol directo y un ambiente cálido que no baje de 10 grados. Regar poco.

Sanseviera

Drácenas

Sanseviera laurentii. Filtra el benzeno, el formaldehído y el tricloroetileno. Es una de las plantas más resistentes; aguanta la sequía, el calor y la poca luz.

Dracaena demerensis Janet Craig / marginata /deremensis warneckii. Todas son muy efectivas. Quieren luz pero no sol directo ni corrientes de aire.

•

Benceno: es un químico muy usado y está presente en el tabaco, gasolina, tintas, pinturas plásticas, goma, detergentes, tintes y algunos medicamentos. Irrita la piel y los ojos, y puede alterar las células y cromosomas.

Una exposición a largo plazo (aunque sea de niveles bajos) provoca dolores de cabeza, pérdida de apetito, mareo, nerviosismo, alteraciones psicológicas y enfermedades del sistema sanguíneo como la anemia.

•

Tricloroetileno (TCE): se utiliza mucho a nivel industrial para producir productos y sustancias químicas, como los solventes para limpiar la grasa de los metales. En el hogar está en líquidos correctores de documentos y papeles, limpiadores de pinturas, barnices, adhesivos, pegamentos y quitamanchas. Se le considera un probable cancerígeno.

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Formaldehído: se encuentra prácticamente en todos los espacios cerrados.

Está en muebles y revestimientos de madera prensada o laminada, productos derivados del papel (bolsas, papel encerado, pañuelos, rollos de papel absorbente…), limpiadores del hogar, desinfectantes, tejidos repelentes del agua / fuego o antiarrugas, lacas de uñas, humo de los cigarrillos y carburantes para la calefacción y la cocina. La exposición a largo plazo de niveles bajos puede causar problemas respiratorios como asma o irritaciones de la piel como dermatitis y picores.

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Cinta

Hiedra

Espatifilo

Chlorophytum comosum. Filtra el formaldehído, además de xileno y dióxido de carbono. Evita el sol directo y ves pulverizando las hojas para que tenga humedad.

Hedera helix. Elimina el 90% del benzeno en una habitación cerrada. Crece muy rápidamente y aguanta bien en lugares con poca luz. Regar con moderación.

Spathiphyllum “Mauna Loa”.

Especialmente efectiva para el benceno aunque filtra los demás también. Se adapta a la luz pero no tolera el sol directo.

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Palma de bambĂş

Aglaonema

Gerbera

Chamaedorea seifritzii. Filtra todo pero especialmente el benceno. Muy tolerante a todo tipo de situaciones, puede estar en la sombra o semisombra.

Aglaonema modestum. Filtra el benceno y el formaldehĂ­do.

Aguanta muy bien en habitaciones con poca luz. Necesita humedad ambiental.

Gerbera jamesonii. Eficaz contra el benceno y el tricloroetileno.

Las flores de la llamada margarita africana pueden estar a pleno sol pero son sensibles al frĂ­o.

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cannabis UNA DROGA PRECOZ

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l cannabis es una planta (Cannabis sativa) que tiene efectos psicoactivos y alucinógenos gracias a uno de sus principios activos: el tetrahidrocannabiol (THC). Del cannabis se extraen y producen drogas como la marihuana (a partir de flores, hojas y tallos secos) y el hachís (se prensa la resina hasta formar una pasta marrón que recuerda al chocolate).

Los últimos datos de la Encuesta Domiciliaria sobre Alcohol y otras Drogas 2013-2014 indican que baja ligeramente el consumo de cannabis en la población general pero, esto es más preocupante, hay más personas que han empezado a consumir cannabis de

las que han empezado a fumar tabaco y el 36% de estos nuevos aficionados al cannabis son adolescentes de entre 15 y 17 años. En general, los que más consumen cannabis son los jóvenes de 15 a 34 años: el 40% lo ha probado alguna vez en su vida; el 17% lo ha consumido en el último año y un 12% en el último mes.

Desde el Plan Nacional sobre Drogas consideran que esto se debe a que la percepción que la población tiene sobre el riesgo de consumir esta droga ilegal es menor que en el caso de otras sustancias. Algunos creen que porque la marihuana viene de una planta es mejor o más natural que otras drogas,

sin tener en cuenta que lo natural también puede ser tóxico (muchos venenos proceden de plantas).

Esta droga (también llamada costo, chocolate, porro, maría, hierba o mierda) se toma fumada y en general mezclada con tabaco normal. Al consumirse fumada, se absorbe rápidamente por los pulmones y llega al cerebro en poco tiempo. De hecho, en pocos minutos empiezan a notarse sus efectos, que pueden durar entre 2 y 3 horas. El principio activo THC suele concentrarse en los tejidos grasos del organismo como el cerebro y su presencia se mantiene durante más de una semana, por lo que se acumula si el consumo es regular.

DEBATE TERAPÉUTICO El Código Penal español prohíbe la venta y comercialización del cannabis pero no su consumo dentro del ámbito privado (en sitios públicos sí está prohibido). Es decir, puedes cultivar y consumir tus plantas, pero no puedes vender marihuana ni hachís.

Aparte de este uso recreativo o lúdico del cannabis y los que abogan por su

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legalización, está la cuestión del uso medicinal. El cannabis se ha demostrado efectivo para aliviar el dolor o los síntomas de ciertas personas con patologías como esclerosis o cáncer, pero pocos países lo aceptan todavía como medicamento o tratamiento porque, aparte de ser un paliativo, puede tener otros efectos sobre el cuerpo (euforia, somnolencia, descoordinación,

alteraciones de la percepción, problemas de memoria...) como tienen los consumidores habituales de cannabis recreativo.

En España actualmente sólo hay un medicamento aprobado (Sativex) que contiene un principio activo del cannabis conocido como cannabidiol y se administra en forma de espray bucal.

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EFECTOS PSICOLÓGICOS INMEDIATOS

• Sensaciones de relajación • Desinhibición e hilaridad

LARGO PLAZO • Puede entorpecer el aprendizaje, la concentración y la memoria.

• Dificultad para concentrarse y

• Apartía, adormecimiento y falta

• Sensación de lentitud en el

• Cambios en la personalidad y

• En algunas personas puede

• Incapacidad para comprender

• Alteraciones sensoriales

• En personas suceptibles,

para la memoria inmediata paso del tiempo

provocar un ataque de pánico

• Dificultad para expresarse con claridad

de motivación. en el humor

las cosas claramente

aumenta el riesgo de desarrollar esquizofrenia

• Puede llevar a la adicción

EFECTOS FÍSICOS LARGO PLAZO INMEDIATOS • Aumento del apetito

“

Si el cannabis se consume fumado, en apenas 2 o 3 minutos empiezan a notarse sus efectos en el cuerpo.

• Sequedad de la boca • Ojos brillantes y enrojecidos • Taquicardia

• Tos crónica y bronquitis • Empeora la situación de personas con hipertensión o insuficiencia cardíaca

• Altera las hormonas del sistema

reproductor. Menos capacidad sexual

• En los hombres, baja el número de espermatozoides

• Sudoración

• Debilita el sistema inmunológico

• Movimientos descoordinados

• Trastornos del crecimiento

• Somnolencia

• Altera las células y puede provocar defectos hereditarios

VITAE / MENORCA

21

PNs uiSctao rilcuo idóg nía

Actividades en grupo

Participa en actividades de grupo, colabora con la sociedad y potencia las relaciones sociales y afectivas.

Activo intelectualmente

Haz actividades que te estimulen: leer, bailar, conversar, viajar, ir al cine o al teatro, aprender idiomas...

Evita el sobrepeso

Algunos estudios apuntan que la obesidad aumenta el riesgo de padecer algún tipo de demencia.

Ejercicio físico

Practica ejercicio físico moderado de forma regular, ya sea un deporte o uno o dos paseos de 30 minutos al día.

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VITAE / MENORCA

MAN TU CER JOV Actitud positiva

Es vital para reducir el estrés y evitar sentirse desbordado. La risa y el buen humor son los mejores aliados.

a gí luod iScao Ps

Controla tu tensión

La hipertensión es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus.

Evita la diabetes

La diabetes y la hiperglucemia también son factores de riesgo que pueden acelerar el deterioro cognitivo.

NTÉN REBRO VEN

Dieta saludable

Recupera la dieta mediterránea consumiendo más verduras y pescados, y menos azúcares y grasas saturadas.

Prevenir accidentes

Evita los tóxicos

Usa siempre el cinturón en el coche o casco si vas en moto para proteger tu cerebro de los golpes exteriores.

Si fumas abandona el tabaco y el consumo de otras drogas, y si bebes alcohol, hazlo con moderación.

VITAE / MENORCA

23

Sa lud

U

na de las claves para mantener el cerebro en forma con el paso de los años es estar activo a nivel intelectual con actividades estimulantes como leer, bailar, escuchar música, ir al cine o al teatro, relacionarnos y conversar, aprender un idioma nuevo, viajar o interesarse por la actualidad. A nivel específico, hay muchos ejercicios mentales que se pueden hacer para “entrenar” al cerebro, igual que para entrenar el cuerpo hacemos otros ejercicios físicos. Puedes intentar resolver juegos o problemas de aritmética básica, sudokus, crucigramas y rompecabezas, o practicar con algún videojuego de entrenamiento, puesto que los hay tanto para consolas como con aplicaciones del teléfono móvil.

Hoy en día también se han creado programas entrenamiento cognitivo para personas mayores de 50 años que quieren mantener o potenciar sus

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VITAE / MENORCA

funciones mentales, como por ejemplo el programa BrainFactory +50. Susana Martín, directora e introductora del programa en Menorca, explica que a través de varios sistemas de entrenamiento, este programa pretende retrasar el envejecimiento neuronal y estimular capacidades como la memoria, la atención, la capacidad resolutiva, la orientación espacial, el lenguaje o la habilidad de cálculo.

En este caso, el cálculo mental se ejercita con el ábaco japonés, un instrumento que permite hacer sumas, restas, multiplicaciones y otros ejercicios matemáticos de forma fácil. Desde la Sociedad Española de Neurología nos confirman que han evaluado la efectividad del uso del ábaco, tanto en población anciana sana, como con la que ya tiene un deterioro cognitivo leve (DCL) o con enfermos de Alzheimer.

Los resultados del estudio han sido muy satisfactorios en ambos casos, por lo que la estimulación cognitiva de cálculo como en este caso puede suponer una mejora cognitiva general.

Aparte del ábaco, BrainFactory +50 programa otras actividades de ‘neurofitness’ que se hacen con fichas de habilidades cognitivas para trabajar la memoria, el lenguaje y la orientación

espacial, o a través de juegos de grupo.

Se trata de dinámicas para resolver distintos problemas conjuntamente.

Así se potencia la interacción social y las habilidades comunicativas de los participantes. De hecho, a partir de los 65 años y coincidiendo con la jubilación, a veces se reducen los encuentros sociales y a medida que pasa el tiempo, las personas mayores pueden ver su círculo de amistades y familiar reducido, por lo que puede existir una tendencia al aislamiento, que a su vez es un factor de riesgo para la demencia y otros trastornos.

Por otro lado, para mantener sana y activa la función mental, no hay que descuidar la parte física. Los neurólogos afirman que es muy importante evitar el sedentarismo y hacer ejercicio de manera regular, ya sea practicando un deporte o simplemente caminando cada día un mínimo de 30 minutos.

La edad pasa para todos y la función del cerebro disminuye pero si combinamos las prácticas de estimulación cognitiva con el ejercicio físico, una buena alimentación, una actitud positiva ante la vida y el control de la tensión arterial y la diabetes, aumentará nuestra resistencia a desarrollar enfermedades neurodegenerativas.

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ENVEJECIMIENTO Y DETERIORO MENTAL

U

nos 10.000 menorquines tienen más de 70 años y todo apunta a que esta cifra aumentará en las próximas décadas debido a la mayor esperanza de vida. Llegar a esta edad con buena salud depende en parte de la genética pero también el estilo de vida puede afectar al riesgo de desarrollar enfermedades neurológicas.

Desde la Fundación del Cerebro, integrada dentro de la Sociedad Española de Neurología, nos explican que “los malos hábitos en edades medias de la vida pueden tener su repercusión décadas después generando problemas cerebrovasculares o incrementando el riesgo de demencia”. De hecho, muchas veces nos olvidamos del papel del cerebro porque “no duele” como otros órganos y los primeros síntomas pueden pasar desapercibidos tanto para el propio paciente como para los familiares. Por esta razón, hay que trabajar desde edades tempranas para mantener hábitos beneficiosos y envejecer sin secuelas neurológicas.

Aproximadamente el 16% de la población padece alguna enfermedad neurológica. Estas engloban a todas aquellas patologías que afectan al sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal) y periférico (los músculos y los nervios) y además representan el primer motivo de dependencia en nuestro país. La migraña, relativamente benigna pero con un impacto negativo en la calidad de vida de quienes la sufren, el ictus, las enfermedades neurodegenerativas (como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson) y la epilepsia, son las patologías más frecuentes, tanto en personas jóvenes como en las de edad más avanzada.

Por lo tanto, potenciar la información, la prevención, la investigación, la asistencia y la integración de los pacientes y sus familias es la prioridad para la Fundación del Cerebro.

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NH uits rtioc iróia n

HOSPITAL DEL

COlera

T

ras la peste negra, el cólera ha sido la segunda mayor enfermedad que ha afectado a Europa y otras zonas de Asia y América en la historia. En el caso de España, las cuatro pandemias y los brotes que hubo entre 1833 y 1885 provocaron la muerte de unas 800.000 personas, causando una situación de auténtico terror entre la población que derivó en

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VITAE / MENORCA

inestabilidad social e incluso revueltas populares. Menorca, por su posición en el Mediterráneo y lugar de paso de numerosos barcos, tampoco se libró de la epidemia.

Se tomaron numerosas medidas sanitarias para frenar el avance la pandemia, algunas efectivas pero otras sin ningún efecto por el poco conocimiento que

había de la enfermedad. Entre estas actuaciones hubo fumigaciones, cordones de seguridad, cadáveres enterrados en cal viva y la adecuación de hospitales provisionales como los dos que se habilitaron en Ciutadella o el de Maó.

Este hospital colérico se ubicaba en el edificio que actualmente acoge la Casa de la Infancia de Maó (imagen), que conserva la misma fachada.

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Menorca sufrió varios brotes de cólera en el XIX, una enfermedad infecciosa que causa vómitos y diarrea hasta la muerte por deshidratación

El cólera es una enfermedad infecciosa causada por las enterotoxinas del bacilo vibrio cholerae. Los enfermos sufren vómitos y una excesiva diarrea (más de 30 deposiciones al día) con heces líquidas, sin apenas fiebre. El período de incubación es rápido (uno o dos días) y la muerte se produce por deshidratación en menos de una semana. La enfermedad se transmite por el agua y los alimentos, por lo que cuando hay un brote, las propias deposiciones de los enfermos contaminan las fuentes de agua potable y las ropas de los afectados.

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27

uSta rilcu idó n N

1. Embarazarse es muy fácil

Según su experiencia, hay gente que opina que embarazarse es muy fácil, y otros por el contrario afirman que es muy difícil. La ginecóloga menorquina Myriam Ribes desmonta el mito: “Estadísticamente la probabilidad de embarazo que tienes por mes en condiciones adecuadas es cercana al 20% (2 de cada 10 mujeres) y va disminuyendo con la edad, llegando al 10% a los 40 años y a menos del 1% a los 45 años”.

2. Más sexo = más posibilidades

Sólo hay unos días “fértiles” al mes, por lo que si mantienes más relaciones en ese periodo, más posibilidades tendrás de procrear. Sin embargo, Ribes añade que “si tienes relaciones más de una vez al día también disminuye el recuento de espermatozoides por eyaculado del hombre, con lo que lo que ganas por un lado lo pierdes por otro. Lo recomendable es tenerlas cuando os apetezcan, intentando acercaros a los días de mayor fertilidad pero sin obsesionarse”.

3. Las mujeres son las estériles

La ginecóloga es contundente: “No rotundo. En el origen de la infertilidad hay una total igualdad de género: un 40% es de causa femenina, un 40% es de causa masculina y el 20% restante es mixta”. Las causas de la infertilidad son múltiples y suele haber varias implicadas en un mismo caso.

A partir de los 35 años la calidad de los ovocitos (los óvulos femeninos) disminuye en picado, pero también la de los espermatozoides, aunque lo hagan a menor velocidad.

4. La postura es muy importante

“Suele decirse que la mejor postura es la del misionero, y de hecho, desde el punto de vista ergonómico es la que deja el eyaculado más cerca del cérvix, pero lo cierto es que ninguna postura ha demostrado ser más útil que otra, así que adopta la que más te guste o mejor aún: combínalas e innova”, apunta Ribes. Tampoco hay datos que indiquen que ayude a quedarse embarazada levantar las piernas, quedarse boca abajo o reposar un rato tumbada.

5. La obesidad causa esterilidad

La mayoría de personas obesas tienen unos niveles de fertilidad normal así que el sobrepeso no afecta a la fertilidad, a menos que se deba a un problema hormonal concreto. De hecho, las mujeres muy obesas pueden tener alteraciones en el ciclo menstrual. La ginecóloga añade: “No hemos de olvidar que una dieta incorrecta y hábitos tóxicos como el alcohol y el tabaco influyen negativamente en la fertilidad, tanto en la femenina como en la masculina”.

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10 MIT SOB LA FERTIL

n dió rliuc uat NS

0 TOS BRE A LIDAD

6. Los portátiles afectan a los hombres

La especialista explica: “Hay muchas causas implicadas en el aumento de la infertilidad, pero la que más influye es la edad a la que decidimos ahora ser padres”. El aumento de temperatura a nivel genital, como la que puede producir trabajar con el ordenador portátil en el regazo o llevar ropa muy ajustada, podría dificultar la formación de espermatozoides en los hombres, pero no a los niveles de ocasionar una esterilidad por sí sola.

7. Sin orgasmo no hay embarazo

“Si eso fuera cierto la humanidad se habría extinguido hace tiempo”, comenta la ginecóloga, quien además añade que la fertilidad no aumenta por el hecho de que haya habido un orgasmo, ni tampoco porque se desee mucho el embarazo o se incentive el sentimiento maternal de la mujer mediante el contacto con bebés o con cachorros de mascotas (sí, hay gente que así lo cree) .

8. El exceso de sexo causa esterilidad

Hay gente que cree que mucha masturbación o una vida sexual muy activa puede causar esterilidad. Ribes responde: “No y no. En absoluto. Tanto masturbarse como mantener relaciones sexuales frecuentes son actitudes saludables.

El riesgo lo da el mantener sexo de forma no segura, lo que aumenta las posibilidades de tener una infección de transmisión sexual. Las secuelas de dichas infecciones son las que pueden influir negativamente en la fertilidad”.

9. Es un problema psicológico

Aunque el estrés afecta al correcto funcionamiento del sistema reproductor, la mayoría de los casos de infertilidad son debidos a un problema físico. “El problema en sí, el proceso de estudio y de tratamiento de la esterilidad son la causa del estrés que suele afectar a estas parejas. Llega a ser una verdadera prueba de fuego para una relación”, reconoce la ginecóloga.

10. El espermatozoide campeón

Hasta ahora pensábamos que era el espermatozoide más rápido el que llegaba y fecundaba el óvulo. En realidad, se requiere la participación de una gran cantidad de espermatozoides que le ayuden a erosionar la cubierta del óvulo y también de la participación del óvulo, que en cierta forma es capaz de elegir a quién deja pasar. “Ya no es el llanero solitario conquistando a la damisela pasiva. La fecundación es un trabajo de equipo en el que ella tiene la batuta”.

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BPri N ueStnva reilcun sidtóca inór n

TODO EL AÑO

s o d i g e t o ojos pr

D

espués de la piel, el ojo es el órgano que más probabilidades tiene de sufrir algún daño por la exposición de los rayos ultravioleta (UV), así que es importante protegerlo con gafas de sol todo el año, incluso en invierno o en días nublados.

Además, como nos comentan en la Óptica Riera, las paredes blancas de Menorca reflejan mucho el sol y “entre esto y que pasamos más tiempo ante pantallas y los ojos son más sensibles a la luz, de cada vez vemos a más perso-

nas que necesitan gafas de sol también durante el invierno”.

El sol es la mayor fuente de radiación ultravioleta, unos rayos que tienen un efecto acumulativo y a menudo irreversible en los ojos. “Tras muchos años de una excesiva exposición de nuestros ojos al sol aumenta el riesgo de desarrollar tumores oculares y también de sufrir algún tipo de cataratas y degeneración macular, dos de las principales causas de ceguera en la madurez”, nos explican desde Carreras Òptics.

CATEGORÍA FLITRO

ABSORCIÓN DE LA LUZ

0

80% - 100%

1

43% - 80%

2

18% - 43%

Muy baja

Media

30

VITAE / MENORCA

8% - 89%

4

3% - 8%

Existen distintos niveles de protección para cubrir las necesidades que tengamos. Los filtros se clasifican del 0 al 4, como apuntan en Multiópticas, según los niveles de absorción de la luz.

LUMINOSIDAD SOLAR

Baja

3

Así, la mejor manera de cuidar nuestra salud visual es utilizar una protección adecuada con gafas de sol homologadas que bloqueen la máxima radiación ultravioleta. Reconocerás las gafas homologadas porque llevan inscrita la marca “CE” para garantizar que cumple con todos los requisitos de seguridad.

Alta Muy fuerte

ACTIVIDADES

Actividades con poca luz Actividades con poca o media luz Actividades con bastante luz Para la mayoría de actividades Montaña y nieve. No aptas para conducir

Los niños y los adolescentes son los más vulnerables a la exposición de rayos ultravioletas (UV) y por ello, a las lesiones provocadas por el sol.

Esto se debe, como comenta Gràcia Carreras (de Carreras Òptics) a que su cristalino no es lo suficientemente maduro y no filtra bien la luz de los rayos ultravioleta, lo que puede provocar daños en la retina: “Su cristalino absorbe hasta seis veces más radiación ultravioleta y su exposición anual es tres veces mayor que la de un adulto debido a que pasan mucho más tiempo al aire libre. Además la pupila de los niños es más grande y su cristalino más claro, lo que impide que sean capaces de filtrar los rayos ultravioleta y su dañina radiación”.

Añade que los días de verano en la playa representan un mayor riesgo, ya que la arena y el agua reflejan la luz de los rayos ultravioleta. En casos extremos, la exposición puede provocar quemaduras solares en los ojos conocidas como fotoqueratitis, una especie de quemadura de los tejidos sensibles del ojo que puede derivar en una pérdida temporal de visión.

TERCERA EDAD Con la edad, el efecto acumulado de los rayos del sol puede pasar factura a los ojos y provocar problemas como cataratas o degeneración macular, dos de las principales causas de ceguera.

En este sentido, en Òptica Riera reconocen: “En Menorca vemos mucha gente mayor con degeneración macular, porque antes trabajaban muchas horas al sol y no se utilizaban gafas de protección. Esto no tiene cura y como las gafas de sol normales ya no sirven ante un problema avanzado, tienen que usar unos filtros solares distintos en las gafas, de tono amarillo o naranja, que eliminan los rayos perjudiciales del sol y también otro visibles que deslumbran. Este tipo de gafas para visión específica de cada vez tienen más demanda aquí”.

nr cstióa enne eiev PBr

NIÑOS

Consejos 1. Para escoger unas gafas de sol, lo ideal es ir a un centro óptico especializado para que nos garanticen dos aspectos fundamentales: que las lentes protegen de las radiaciones nocivas del sol y que éstas están fabricadas con buenos materiales y curvaturas que no creen borrosidades ni distorsión de imágenes.

2. El óptico-optometrista puede asesorarte en cuanto al nivel de protección necesario y el material de las lentes de las gafas de sol. En cuanto a las lentes, hay dos tipos de cristales filtrantes: los minerales (se rayan poco pero son sensibles a los golpes) y los orgánicos (ligeros y resistentes a los golpes). Ambos pueden recibir tratamientos, como el antireflejante, el fotocromático (el cristal se oscurece con la luz), el de color o el espejado, apunta Gràcia Carreras.

3. El color de los cristales es un concepto más estético. Hoy en día hay mucha variedad de colores, desde cristales espejados, a gamas de marrones para potenciar el contraste, o bien cristales verdes para conseguir una mayor luminosidad más natural.

Otra opción de lente que nos podemos encontrar es la polarizada, que evita los reflejos en carretera, suelos, el mar y cualquier superficie que nos pueda llegar a deslumbrar.

4. Es peor llevar unas gafas de sol de mala calidad que ir sin gafas. Las gafas malas oscurecen la visión y entonces la pupila del ojo se abre más. Pero al no proteger de los rayos ultravioletas, estos penetran más en la pupila abierta y el daño es peor, según advierten en Òptica Riera.

5. Las lentes se pueden limpiar con agua y un poco de jabón suave. Un consejo para cuando vayas a la playa en verano es que al llegar a casa aclares las gafas con agua dulce, porque aunque no te hayas bañado en el mar con las gafas, acumulan salitre.

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PBNr eiuevt nerein cscitó iaónr n

s a i c den

Ten

L

os expertos en gafas de sol de Menorca nos comentan las tendencias que llegan de cara a esta primavera verano en cuanto a estilos, formas y colores de estas gafas que, además de proteger los ojos, son como un complemento más de moda.

Desde Carreras Òptics apuntan que se abandona la tendencia de estampar maxilogos de las marcas para pasar a la silueta más retro. Lentes grandes, redondas, varillas estrechas y en muchas ocasiones, combinando las formas retro con las lentes espejadas. “También veremos formas de aspecto vintage

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fabricadas con madera y asimismo empiezan a destacar las formas mariposa, que se convertirán en el accesorio estrella de este verano porque son muy femeninas y dan un toque de misterio y glamour”, afirman. Las formas tipo aviador siguen siendo un clásico pero se actualizan con nuevos diseños, al igual que continúan de moda la tendencia de lentes sólo con la mitad del marco, ya sea superior o inferior.

En Multiópticas aseguran que las formas que más veremos son las redondas, las cat eye (ojo de gato, muy elegantes y femeninas) y el estilo más

sport chic. En cuanto a los colores, predominan los naranjas, los tonos pastel y también estampados como los de efecto glitter (purpurina) y el militar de camuflaje.

Por último, desde la Óptica Riera confirman también que la tendencia estrella de la temporada, tanto para hombres como mujeres, son las gafas redondeadas y ovaladas llamadas Pantos, que dan un toque bohemio e intelectual.

Todas las colecciones apuntan al estilo retro y los tonos marrones. También las gafas planas tipo hipster son las más buscadas entre los adolescentes.

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VITAE / MENORCA

ESCALADA

PASIÓN POR LA

PNDs uieSctpao riolcuo ridótge nísa

M

ás de una treintena de menorquines salen de forma habitual a escalar por varios parajes naturales de la isla. Se trata de un deporte todavía poco conocido pero que hace ya más de 10 años que surgió como una sección más de la Unió Excursionista Menorquina (UEM) y de cada vez cuenta con más adeptos. Sobre todo desde que se montó el rocódromo de Ferreries, un lugar desde el que empezar a probar de forma segura.

Siscu Pons, vocal de Escalada de la UEM, comenta en este sentido: “El rocódromo ha motivado a mucha gente para iniciarse en la escalada. Para los que empiezan de cero, cuando vienen les explicamos un poco como moverse y el mismo día ya pueden escalar.

Pero salir a escalar en roca ya es distinto; hay que hacer un curso de primer nivel básico para conocer mejor las bases de la escalada, las cuerdas, arneses y lo que debes o no puedes hacer”. La escalada se considera un deporte de riesgo pero lo importante, añade Pons, “es que el riesgo esté controlado y empezar poco a poco, como en todo”.

El rocódromo El rocódromo es el primer lugar al que debes dirigirte si quieres iniciarte en la escalada. Se trata de una estructura equipada con presas y seguros en la que puedes aprender a subir ya desde el primer día con la protección de unas colchonetas homologadas en el suelo. Está ubicado en el polideportivo de Ferreries y abre los lunes, martes y jueves de 19 a 22 horas. Hay clases para niños pero no para adultos. De todas formas, los que quieren iniciarse son bienvenidos y pueden saber que contarán con los consejos e indicaciones de los escaladores con años de experiencia que se reúnen allí. El único requisito para utilizar el rocódromo es estar asociado a la Unió Excursionista Menorquina (UEM), para lo que sólo hay que inscribirse y hacer un pago simbólico de 12 euros al año.

PNDs uieSctpao riolcuo ridótge nísa

L

os escaladores han ido colocando vías en varios sectores o zonas de Menorca como Cavalleria, Cales Coves, Llucalari, Cala en Porter, Son Bou o Es Sòtil.

Los acantilados están preparados para practicar escalada con distintos niveles de dificultad y extensión, aunque siempre con una base formativa.

Para conocer mejor como acceder a cada sector y las características del mismo, la UEM dispone de una guía de escalada de Menorca muy útil.

A parte de trepar por los acantilados desde tierra, en Menorca también se practica el psicobloc, una modalidad

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VITAE / MENORCA

de escalada deportiva sin cuerda sobre el mar que se inventó en Balears hace unas décadas. Esto tampoco lo pueden hacer principiantes, como comenta Siscu Pons: “Si no vas con gente con experiencia puede haber peligro. Hay que comprobar que sea seguro, que la roca no se rompa, que no haya rocas bajo el agua y también hay que saber caer al mar”.

Aunque asociados a la sección de Escalada de la UEM son más, hay por lo menos unos 30 escaladores que salen cada semana a practicar su deporte favorito. Lo hacen tanto en fines de semana como por las tardes entre

semana cuando hay más luz. Los más aficionados siguen incluso un plan de entreno como el de cualquier otro deporte, en el que se completan ejercicios, series y pautas.

La escalada es básicamente un deporte de equilibrio en el que se desarrolla la flexibilidad y la fuerza, sobre todo en relación con el propio peso, puesto que es como una lucha contra la gravedad. Los músculos que más se trabajan son los de los brazos y la espalda, además de mantener el llamado core (músculos abdominales y de la parte baja de la espalda) bien activo y tonificado.

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MAPA

RUTAS ESCALADA Zona Cavalleria

Zona Son Bou i Llucalari

“

Zona Cales Coves

Zona Sòtil

Los escaladores han ido colocando vías y puntos de agarre de distintos niveles en varios sectores de la isla.

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NBNi uSuetatn rrielicuc siidótóa nnr

EL PLATO

Ideal

Verduras y Hortalizas Para comer de forma equilibrada, sana y no ganar peso, las verduras y hortalizas deben ser el tipo de alimento del que más cantidad haya en el plato, en proporción con los demás. De hecho, al menos 2 raciones de verduras y horatlizas al día ayudan a prevenir el sobrepeso, según la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad.

Toma un buen plato de ellas y elígelas variadas, de todos los colores, y limitando el aceite. Las verduras y hortalizas aportan agua, muy pocas calorías y son ricas en vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra.

Frutas Hay que tomar por lo menos 3 piezas de fruta al día. Entre las verduras, hortalizas y las frutas, hay que llenar la mitad del plato ideal. Lo mejor es que sean variadas y elijamos las que estén de temporada, ya que son más económicas y están en su mejor punto de sabor y propiedades. Se caracteritzan por ser de bajo contenido calórico, contienen hidratos de carbono y aportan vitaminas, minerales y fibra.

•

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Además de mantener las proporciones del plato ideal para cada tipo de alimento, elige para beber agua (6-8 vasos al día) o líquidos con pocas calorías (infusiones, caldos vegetales y bebidas light). Las bebidas azucaradas incrementan el riesgo de obesidad.

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•

El azúcar y alimentos dulces como mermeladas o miel pueden formar parte de tu plato, pero en cantidades pequeñas.

•

Cocina con aceite de oliva siempre que puedas y utilízalo con moderación. Limita los fritos y rebozados

y sazona las comidas con hierbas, especias, mostazas y cítricos.

Modera la sal.

•

Consume también frutos secos pero con moderación. Ayudan a prevenir enfermedades crónicas.

Puedes tomar cada día.

nr sitóa reic uetn BNi

Cereales, Legumbres y Patatas Forman un cuarto del plato ideal. Cereales como el trigo, la avena, el maíz, el arroz y los derivados del pan y la pasta, además de las legumbres, aportan hidratos de carbono y también proteínas, vitaminas, minerales y fibra.

Tanto para la pasta como el arroz, si las acompañas de salsa que sea con poca grasa. Los cereales es mejor tomarlos integrales porque ayudan a controlar mejor el peso y aportan más nutrientes. Legumbres deberías tomar de 2 a 3 veces por semana y mejor mezcladas con cereales. Por su parte, las patatas son ricas en hidratos y las puedes incluir en esta zona del plato. Tómalas mejor cocidas o al horno y limita las fritas.

Proteínas Pueden ser de origen animal o vegetal, aunque la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad defiende que las proteínas de alto valor biológico son las de origen animal. Contienen todos los aminoácidos en la cantidad suficiente para formar la proteína que el cuerpo necesita y también aportan grasas, vitaminas y minerales. Hay varios tipos: Carnes: toma menos de 6 veces a la semana (100-130 g). Elige las magras, el pollo y limita las rojas, los embutidos y otras carnes procesadas con más grasas saturadas.

Pescados: mínimo 4 veces por semana (entre 120-150 g).

Elige los azules que contienen ácidos grasos omega 3.

Huevos: puedes comer de 4 a 6 a la semana.

Quesos: tienen un contenido alto en proteínas, pero también en grasas saturadas y calorías. Toma raciones pequeñas (40-60g) o quesos frescos o desnatados.

•

Limita el consumo de alimentos muy energéticos ricos en grasas saturadas y azúcares como bollería industrial, salsas, precocinados, comida rápida, snacks, etc. Su consumo habitual favorece la obesidad. Las meriendas de los niños mejor que sean con bocadillos

tradicionales, fruta y lácteos.

•

En cuanto al alcohol, los adultos pueden tomar un poco de vino o cerveza en las comidas, pero recuerda que cada gramo de alcohol lleva 7 kcal, y que el consumo debe ser moderado.

•

Leche y yogures puedes tomar 2 o 3 raciones pero mejor desnatados.

•

Reparte la comida a lo largo del día, reduciendo la ingesta a última hora de la tarde y por la noche.

Desayunar bien es especialmente importante en los niños.

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BNi ueStna reilcu sidtóa nr

n o c o n r o h l a s a n i d r a S e r g a n i v y l mie a n i u q o n e M a Cuin

Esta sencilla receta, llamada originalmente “Altra guerxera de sardina en el forn ab mel i vinagre”, es la número 133 del libro Art de la Cuina, escrito en el siglo XVIII por el monje franciscano de Ciutadella Fra Roger. En esta ocasión, la ha preparado Miquel Mariano Vadell, chef del restaurante Ca N’Aguedet.

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nr sitóa reic uetn BNi

Elaboración

1. Limpiamos las sardinas, las salamos y las rebozamos en harina.

2. Ponemos a calentar una paella con abundante aceite. Cuando esté caliente freímos ligeramente las sardinas y las colocamos en una bandeja, si puede ser de barro.

3. Esperamos a que el aceite se enfríe y a continuación lo vertimos en un mortero y lo mezclamos con la miel, la pimienta y el vinagre para preparar una picada. Lo batimos bien con la maza o con una batidora.

4. Esparcimos la picada sobre las sardinas y lo horneamos todo durante 10 minutos a 150 grados.

Ingredientes (Para 4 personas)

• 20 sardinas (5 para cadacomensal) • Aceite de oliva (1 vaso de agua lleno) • 7 gr. de pimienta verde • Vinagre (1 vaso de café lleno) • Miel de Menorca (4 cucharadas soperas) • Sal y harina (para rebozar)

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VICTORY BERNAT - MOLL DE LLEVANT, 41

- EIVISSA, 50 LOPEZ -MOLL FONTCARRETERO JERONI ALZINA, 5

LOPEZ -

SEGUÍ PUNTAS - VIVES LLULL, 16

LOPEZ - FONT JERONI ALZINA, CASTANY NIUBO TRES- ALQUERIES, 6 5

CASTAN

FELIX NICOLAS, I.M. - CM DES CASTELL, 255 259

- PZ. NOVA,52 MARCHFARMACIA BALLE PLZ.PLAÇA JAUMENOVA II DE MALLORCA,

MARCH

ROSELLÓ - RIERA - SANT MANUEL, 68-70

MARCH BALLE - PLZ.50 JAUME II DE MALLORCA, 5 MOLL CARRETERO EIVISSA,

MOLL C

VICTORY BERNAT - MOLL DE LLEVANT, 41

CAVALLER PL. CATEDRAL, 7 MARTI -CAVALLER SUREDA PLAÇA DELS-PINS, 20

MARTI -

FELIX NICOLAS, J.E. - SA RAVALETA, 5

MARTI - SUREDA PLAÇA DELS FARMACIA PLAÇA NOVA- PZ. NOVA, 2 PINS, 20

FARMAC

BARCA - BARCA - CIUTADELLA, 116

CASTANY NIUBO - CLPAREJA, TRES ALQUERIES, 6 OLEO FORCADES FEDERICO 52

OLEO FO

CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, 82

OLEO FORCADES - FEDERICO PAREJA, 52 MOLL CARRETERO EIVISSA, 50

MOLL C

LANDINO - PONS - DR. ORFILA, 4

- EIVISSA, 50 LOPEZ -MOLL FONTCARRETERO JERONI ALZINA, 5

LOPEZ -

ESCUDERO SIREROL - CAMI D’ES CASTELL, 9

LOPEZ - FONT JERONI ALZINA, CASTANY NIUBO TRES- ALQUERIES, 6 5

CASTAN

ROSELLÓ - RIERA - SANT MANUEL, 68-70

NIUBO TRES ALQUERIES, MARCHCASTANY BALLE PLZ. JAUME- IICLDE MALLORCA, 5 6

MARCH

BARCA - BARCA - CIUTADELLA, 116

MARCH BALLEPL. - PLZ. JAUME II7 DE MALLORCA, 5 CAVALLER CAVALLER CATEDRAL,

CAVALL

LANDINO - PONS - DR. ORFILA, 4

CAVALLER - PL. LOPEZ -CAVALLER FONT JERONI ALZINA, 5 CATEDRAL, 7

LOPEZ -

SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, 28

MARTI - SUREDA PLAÇA DELS FARMACIA PLAÇA NOVA- PZ. NOVA, 2 PINS, 20

FARMAC

SEGUÍ PUNTAS - VIVES LLULL, 16

FARMACIAFEDERICO PLAÇA NOVA - PZ.52 NOVA, 2 OLEO FORCADES PAREJA,

OLEO FO

FELIX NICOLAS, I.M. - CM DES CASTELL, 255 259

OLEO FORCADES - FEDERICO PAREJA, 52 MOLL CARRETERO EIVISSA, 50

MOLL C

VICTORY BERNAT - MOLL DE LLEVANT, 41

CAVALLER - PL. LOPEZ -CAVALLER FONT JERONI ALZINA, 5 CATEDRAL, 7

LOPEZ -

BARCA - BARCA - CIUTADELLA, 116

LOPEZ - FONT JERONI ALZINA, CASTANY NIUBO TRES- ALQUERIES, 6 5

CASTAN

CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, 82

NIUBO TRES ALQUERIES, MARCHCASTANY BALLE PLZ. JAUME- IICLDE MALLORCA, 5 6

MARCH

ROSELLÓ - RIERA - SANT MANUEL, 68-70

MARCH BALLEPL. - PLZ. JAUME II7 DE MALLORCA, 5 CAVALLER CAVALLER CATEDRAL,

CAVALL

ESCUDERO SIREROL - CAMI D’ES CASTELL, 9

CAVALLER - PL. LOPEZ -CAVALLER FONT JERONI ALZINA, 5 CATEDRAL, 7

LOPEZ -

SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, 28

MARTI - SUREDA PLAÇA DELS FARMACIA PLAÇA NOVA-PZ. NOVA, 2 PINS, 20

FARMAC

CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, 82

FARMACIA PLAÇA NOVA - PZ. CAVALLER CAVALLER PL. CATEDRAL, 7 NOVA, 2

CAVALL

ROSELLÓ - RIERA - SANT MANUEL, 68-70

OLEO FORCADES - FEDERICO MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 PAREJA, 52

MOLL C

VITAE / MENORCA

lud Sa

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