Nº3 ENE
REVISTA DE SALUD Y BIENESTAR DE MENORCA
PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO
ponte en marcha y cúmplelos TABAQUISMO
SEXO
DEPÚRATE
El tabaco contiene 4.000 sustancias diferentes de las cuales 69 son altamente tóxicas y cancerígenas.
La eyaculación precoz afecta a entre un 20 y 40 por ciento de los hombres, pero tiene solución.
Tras los excesos alimenticios de las fiestas navideñas vale la pena depurar tu cuerpo para ganar en salud.
GRATUITO
Productora audiovisual, Editorial, Comunicaci贸n y Marketing
N n ió ric ut
Sumario PRIMEROS AUXILIOS Actúa ante un atragantamiento
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DIETA PARA TUS OJOS Los mejores alimentos para la vista
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MAL ALIENTO Cómo luchar contra la halitosis
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TABACO Descubre sus compenentes y efectos
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PSICOLOGÍA Propósitos de año nuevo
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EYACULACIÓN PRECOZ ¿Qué es y cómo tratarla?
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ICTUS, EL INFARTO CEREBRAL Aprende a detectarlo y a salvar vidas
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SALUD EN TU MÓVIL Las mejores ‘Apps’ para estar sanos
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RUTAS SALUDABLES Alaior se une al programa
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BENEFICIOS DEL YOGA Tonifica tu cuerpo con el ejercicio del “saludo al sol”
LOS EXCESOS DE LA NAVIDAD Vuelve a cuidar tu cuerpo tras el atracón
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DEPURA TU CUERPO Alimentos para limpiar tu interior
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COCINA MENORQUINA Calabacines rellenos
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Edita
Kiko Domínguez Dani Bagur empatic@empatic.es www.empatic.es
Coordina: Laura Pons Sales Colaboradores: Jessica Ametller, Mónica Gómez Foto portada: Joan Fuxà Modelo portada: Juli Martí, Carretera de la Mola (Maó) Diseño gráfico: José Morant
Redacción y publicidad: C/ San Fernando, 20 07702 Maó (Menorca) 971 36 07 18 redaccion@empatic.es comercial@empatic.es www.empatic.es Depósito legal: ME 679-2014
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¡Se atraganta!
¿Qué hago?
Maniobra de Heimlich
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Es la maniobra abdominal que se realiza para sacar un cuerpo extraño que causa la asfixia en caso de que la persona esté consciente pero no pueda toser ni emitir ya ningún sonido.
i estáis tranquilamente comiendo en la mesa y de repente alguien se atraganta con un alimento o cualquier otro cuerpo extraño es vital reaccionar con rapidez y actuar para evitar la muerte. Seguro que lo has visto en muchas películas pero ¿sabes exactamente cómo se realiza una maniobra de Heimlich para desatascar la vía aérea y expulsar el objeto? En esta nueva entrega de Primeros Auxilios de Vitae Menorca te lo explicamos. Recuerda que, como en otros casos en los que un accidentado no respira, hay que intentar resolver la situación en menos de 4 minutos para evitar daños cerebrales. Un atragantamiento se produce cuando la respiración se interrumpe por culpa de un objeto extraño. En los niños puede ocurrir con alimentos de consistencia pastosa como chicles o pastillas de goma, o también con objetos sólidos como canicas o pequeñas pelotas. En el caso de adultos se produce cuando un trozo de alimento semisólido (generalmente carne) más grande de lo que cabe en la tráquea se engancha y produce la asfixia. Las vías respiratorias también pueden taparse por reacciones alérgicas o envenenamientos. Ahogamiento por objeto Si una persona se atraganta al ingerir un objeto o alimento duro lo primero es mirar dentro de la boca por si vemos el objeto. Si se aprecia a simple vista y parece accesible, hay que introducir el dedo índice en forma de gancho y arrastrarlo de un lado a otro de la boca para intentar extraer el objeto.
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Víctima consciente Si no se ve nada en la boca y la víctima está consciente, hay que animarla a toser fuerte sin golpearla ni darle toques en la espalda todavía, porque podríamos empeorar la situación. Si esto no funciona o no puede toser, tenemos que dar 5 palmadas secas en la espalda, entre los omóplatos. A continuación realizamos la maniobra abdominal o maniobra de Heimlich que explicamos en detalle en el recuadro amarillo. Víctima inconsciente En el caso de que la persona se quede inconsciente, llamamos al número de emergencias 112, la estiramos con cuidado en el suelo y empezamos a realizar la reanimación cardiopulmonar básica. Recordamos que en este caso se hacen 30 compresiones torácicas básicas presionando el esternón a la altura de los pechos y a continuación 2 ventilaciones de aire boca-boca. Hay que repetir el ciclo hasta que llegue ayuda médica o la víctima se recupere. Ahogamiento en el agua Si una persona se ahoga en el mar o una piscina, el protocolo de actuación es distinto. Lo primero es pedir ayuda al 112. Es muy importante que si no sabes cómo rescatar a una persona o la situación no es segura, no entres en el agua porque a veces el rescatador acaba siendo víctima. Si al sacarle del agua el ahogado no respira, se empieza enseguida con la ventilación boca-boca. Si no presenta signos vitales iniciamos la reanimación cardiopulmonar. Si en cambio, respira y tiene pulso, lo colocamos en posición lateral de seguridad.
Hay que coger a la víctima por detrás y por debajo de sus brazos, como si la abrazáramos. Entonces colocamos un puño cerrado a unos cuatro dedos por arriba del ombligo, justo en la línea media del abdomen. La otra mano la colocamos sobre el puño para poder hacer más fuerza. Nos reclinamos hacia adelante y realizamos 5 compresiones abdominales, tirando los puños hacia dentro y hacia arriba para presionar el diafragma. Repetimos este ciclo de 5 hasta en 3 ocasiones y si no se resuelve, llamamos inmediatamente al número de emergencias 112 y seguimos con las compresiones hasta que llegue la ayuda urgente. Esta maniobra de compresiones abdominales no debe realizarse en personas obesas ni tampoco en embarazadas. En estos casos se recomienda que se hagan compresiones torácicas igual que se hacen para la reanimación cardiopulmonar, pero a un ritmo más lento. Si resulta que eres tú el que se ahoga y estás solo en casa, tienes que coger el respaldo de una silla y colocarlo por debajo de las costillas. Luego agarra la parte del asiento y empuja hacia arriba con fuerza.
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¿QUÉ NO HACER? Si el accidentado está tosiendo, no hay que golpearle la espalda porque podríamos introducir todavía más el objeto o provocar una obstrucción completa. Tampoco hay que meter el dedo en la boca si no sabemos cómo hacerlo y el objeto no es visible.
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DE LA BOCA
A TUS OJOS El oftalmólogo menorquín Pere Villalonga indica que algunos alimentos mejoran la salud de la vista, ayudan a prevenir enfermedades degenerativas de la retina macular y protegen el lagrimal de afecciones como el ojo seco. A veces pensamos que para tener unos ojos sanos sólo cuenta la genética y algunos hábitos cotidianos pero resulta que la alimentación, y las vitaminas y minerales que obtenemos a través de una dieta equilibrada, juega un papel más importante de lo que creíamos. El oftalmólogo menorquín Pere Villalonga explica que de cada vez hay más estudios que relacionan los beneficios de comer ciertos alimentos con la buena salud visual: “Sobre todo hay dos puntos en los que se nota más la influencia: en la degeneración macular de la retina y en la calidad de protección del lagrimal, relacionado con problemas como el ojo seco”. Por cierto, el ojo seco es un trastorno que se aprecia de cada vez más en las consultas debido a temas ambientales y a costumbres, y aunque en principio parece simple puede derivar en complicaciones muy severas. En la dieta occidental ingerimos muchos más grasos ácidos esenciales omega-6, procedentes principalmente de la carne, que no omega-3, derivados de
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los pescados y algas. Hay varios estudios que muestran los beneficios del omega-3 en la degeneración macular y el ojo seco. Por eso, el cambio de hábitos alimenticios o tomar suplementos de omega-3 está ganando popularidad en los últimos años. Otros estudios reflejan que las vitaminas A, C y E protegen al cristalino y a la retina de los daños por la oxidación; que el zinc influye en el metabolismo retinal y puede ser beneficioso para la degeneración macular; que el selenio actúa como antioxidante, al igual que los carotenos; o que el ácido gamma-linolénico mejora el síndrome Sjögren y otros problemas del ojo seco. La prevención es la clave porque se espera que en 2020 aumente mucho la demanda de servicios oculares debido a patologías del ojo relacionadas con el aumento de la edad y a la epidemia de diabetes. En este sentido, un cambio en los hábitos de vida y prestar más atención a la dieta y a los suplementos de micronutrientes se convertirán en el objetivo del cuidado de la visión.
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HÁBITOS TÓXICOS Al margen de los alimentos que nos ayudan a tener mejor salud visual, hay también hábitos que la empeoran. Uno de los más tóxicos es fumar. En concreto, un estudio del Beaver Dam Eye Study ha demostrado que el hábito de fumar a lo largo de los años acelera la degeneración macular asociada a la edad. El oftalmólogo Pere Villalonga relata que además de fumar, tener sobrepeso es otra situación considerada tóxica que pueden influir en un empeoramiento de la salud ocular.
EL ORIGEN DE LOS NUTRIENTES Una parte esencial del cuidado del ojo es comer alimentos que contengan las vitaminas adecuadas. Hay muchas patologías del ojo pero algunos alimentos pueden reducir el riesgo de padecerlas. De todas formas, muchos alimentos no contienen la cantidad de micronutrientes que necesitamos cada día, porque se han cultivado en suelos pobres, se han procesado o por el tiempo que han pasado refrigerados hasta llegar a casa. Por eso, algunos estudios recomiendan tomar suplementos de vitaminas, especialmente en el caso de personas de mediana o tercera edad. En cualquier caso, si estás pensando en tomar suplementos, consulta antes con tu especialista porque dosis en exceso de ciertos minerales y otros compuestos pueden ser también perjudiciales.
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VITAMINAS, MINERALES Y FITOQUÍMICOS ANTIOXIDANTES Abundan en los vegetales y las frutas frescas (elige los que tengan un color más vivo) pero muchos se pierden en los procesos de cocinado, secado o refrigerado. • Vitamina A Esencial para el buen funcionamiento de la retina; ayuda al ojo a adaptarse a los cambios de luz, por lo que previene la ceguera nocturna, y reduce el riesgo de padecer cataratas y degeneración macular relacionada con la edad, que son las principales causas de deficiencia visual. La tienes en productos derivados de animales como carne, huevos, leche y queso, y en vegetales como zanahoria, boniato, espinacas, caldo vegetal, col rizada, jugo de tomate, guisantes o pera. Un ejemplo de alimentos con mucha cantidad: 90 gramos de hígado de ternera cocinado te aportan 6 veces más vitamina A de la que se requiere al día y una zanahoria cruda 4 veces más. • Vitamina C Entre sus múltiples beneficios para el cuerpo y el sistema inmunitario, también reduce el riesgo de degeneración macular asociada con la edad y la formación de cataratas. La encuentras (por orden de más cantidad a menos) en la papaya, el pimiento verde, las fresas, la naranja, el brócoli, y el boniato. • Vitamina E Previene las cataratas y, en caso de padecerlas, frena su crecimiento. La mejor fuente de vitamina E está en el aceite de germen de trigo, las almendras (30 gramos te aportan una cuarta parte de lo que necesitas al día), el aceite de soja, el nabo, el mango, los cacahuetes o el brócoli. MINERALES Los minerales están en nuestros huesos, dientes, tejido blando, sangre, músculos y células nerviosas. Hay 17 minerales esenciales para la salud y todos funcionan como un equipo, por lo que la función de cada uno afecta a los demás. Los más importantes para los ojos son: 8
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• Selenio Junto con el zinc, ayuda a absorber los antioxidantes para prevenir enfermedades del ojo. Lo tienes en nueces, atún enlatado, ternera, bacalao, pavo, panes integrales enriquecidos, arroz o un plato de macarrones a la boloñesa con queso. • Zinc Esencial para el sistema inmune y el digestivo. Está en las ostras, carne roja, pollo, yogur, salmón y algunos cereales enriquecidos. • Hierro Uno de los minerales más importantes para tu cuerpo, cuando falta hierro se aprecia en los ojos, sobre todo en la retina. Buenas fuentes de hierro son carne, pescado, aves de corral, nueces, frutas, verduras y cereales. • Calcio Ayuda a coagular la sangre, activa los nervios y permite que los músculos se contraigan. De hecho, si tienes tics en el ojo puede ser un síntoma de falta de calcio. El calcio está en los productos lácteos, en nueces, almendras, sésamo, naranjas, soja, higos, garbanzos y vegetales con hojas verde oscuras como espinacas o brócoli. FITOQUÍMICOS Son sustancias de origen vegetal que no son nutrientes esenciales a corto plazo pero que tienen efectos positivos sobre la salud. Algunos de los más conocidos son los flavonoides y los carotenos. Los fitoquímicos puedes obtenerlos del té verde, vino tinto, tomates, zanahorias, coles, frutas cítricas, zumo de uva, especias y plantas aromáticas como el romero. Los vegetales de la familia de las umbelíferas como el perejil, apio o chirivía contienen fitoquímicos que ayudan a luchar contra el cáncer y otras enfermedades.
La halitosis, o mal aliento, es un problema muy común que afecta a una de cada dos personas y puede dañar gravemente la relación interpersonal de aquellos que la padecen. Muchas personas no son conscientes de que sufren esta patología. El estomatólogo menorquín doctor
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HALITOSIS ALIENTO DE DRAGÓN Andrés Martínez-Jover asegura que la detección del mal aliento es importante y “para eso exite el halímetro, un aparato que los dentitas usamos para detectar si existe y la intensidad. A partir de ahí podemos tratarlo, pues hay personas que dicen tener y no lo tienen, y viceversa”.
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ORIGEN, CAUSAS Y
... REMEDIOS
ORIGEN Existen dos tipos de halitosis, la oral y la extraoral. El 90 % de los casos, el mal aliento se produce en la boca y se debe principalmente a la acumulación de biofilm oral (placa bacteriana) en la lengua. Las sustancias malolientes más frecuentes son los Compuestos Volátiles de Sulfuro (CVS), productos resultantes de la degradación del metabolismo de las bacterias, generalmente las anaerobias gramnegativas, que se localizan principalmente en la zona posterior del dorso de la lengua y en otras localizaciones como bolsas periodontales. Cuando la halitosis se origina fuera de la cavidad oral, se denomina extraoral y afecta al 10 % de las personas. Se debe principalmente a trastornos del tracto respiratorio superior/inferior, del sistema digestivo, así como enfermedades hepáticas o renales. CAUSAS Las causas de la Halitosis oral pueden ser patológicas y no patológicas. Causas patológicas: • Enfermedad periodontal o caries. • Higiene oral deficiente: La falta de eliminación de la placa bacteriana, provoca el crecimiento bacteriano. La lengua es la localización de mayor predominio de las bacterias anaerobias en la boca. • Causas ulcerativas: úlceras traumáticas, infecciosas, estomatitis. • Faringe: infecciones víricas, bacterianas o fúngicas.
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• Necrosis por radioterapia y quimioterapia en pacientes Causas no patológicas: • Aliento matutino: durante el sueño el flujo de la saliva disminuye de forma considerable y facilita el crecimiento incontrolado de bacterias productoras de gases malolientes que provocan halitosis. • Fármacos: existen medicamentos que producen boca seca, como los anticolinérgicos, antidepresivos, etc. La saliva favorece la limpieza de cavidad oral y reduce el mal olor. • Tabaco: fumar crea un aliento característico que puede durar varios días incluso después de haber dejado este hábito. • Ayuno: saltarse las comidas y llevar una dieta hipocalórica favorece el mal aliento. • Dieta: después de la ingesta de algunos alimentos (cebolla, ajo) o el consumo de alcohol, ciertos metabolitos (sustancias creadas durante la digestión) pueden pasar a la circulación y metabolizarse en la mucosa e hígado para ser expulsados por los pulmones. • Edad: la calidad del aliento cambia con la edad. Es probable que los ancianos sufran cambios regresivos en las glándulas salivales y afecten a la calidad y cantidad de la saliva, incluso con una buena higiene bucal. • Prótesis dentarias: las dentaduras postizas y puentes pueden acumular restos de comida. Si se dejan toda la noche se produce un desagradable olor.
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CÓMO COMBATIRLO 1. Mejora tu higiene bucal: La lengua y las grietas son el hogar de millones de organismos. Puedes raspar esas bacterias con cepillado regular, seda dental, colutorios y con un limpiador de lenguas. 2. Hidrátate: La salud oral depende de una boca húmeda para eliminar bacterias y los compuestos volátiles sulfurados (CVS) que causan halitosis. 3. Controla tu dieta: Alimentos como las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor y el ajo generan CVCs que son absorbidos por la sangre y viajan a los pulmones para emerger en exhalaciones y el habla. Pero otros con alto contenido de agua pueden evitar la halitosis. El yogur alto en probióticos acaba con las bacterias productoras de mal olor. 4. Adiós a los malos hábitos: Fumar también causa sobre-crecimiento de bacterias y problemas orales. Si este mal hábito se combina con beber mucho café, el flujo de oxígeno obstruido en la boca crea un excelente caldo de cultivo para todo tipo de bacterias. 5. Medicamentos: Ciertos medicamentos pueden generar mal aliento si tienen un efecto deshidratante en la boca. Tómalos con agua. 6. Toma vitamina: Las vitaminas C y D protegen tu boca del crecimiento bacteriano. Toma alimentos con vitamina C (cítricos y frutas) y vitamina D (leche y yogur) para detener el mal aliento. 7. Visita al dentista: Ve a tu dentista de forma regular para problemas orales. Podrías padecer infecciones u otro tipo de enfermedad que causan halitosis. 8. Chicles con Xilitol: El estomatólogo menorquín, doctor Andrés Martínez Jover, recomienta “masticar chicles sin azucar y con xilitol, una sustancia que regula la acidez de la boca y acaba con el mal aliento”. VITAE / MENORCA
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TABACO
EL VENENO LEGAL
C
ada 10 segundos muere una persona en el mundo por culpa del tabaco. Esta droga causa casi más adicción que la cocaína o la heroína, y la mayoría de fumadores están enganchados una media de 30 años. En Menorca, el registro de tabaquismo que tienen contabilizado los centros de salud en sus consultas es del 43,79%. A nivel personal, la adicción conlleva
en la infancia y adolescencia con una media de edad de 13 años. Lo peor de los cigarrillos es que su composición no está regulada y al margen de hojas de tabaco, llevan muchos otros ingredientes y aditivos. En el humo se pueden reconocer unas 4.000 sustancias distintas, de las cuales por lo menos 69 son altamente tóxicas y cancerígenas. Analizamos algunos de sus componentes.
Nicotina:
Monóxido
Alquitrán:
Gases:
Es el ingrediente más responsable de la adicción. Aumenta el ritmno cardíaco, la presión arterial y también el consumo de oxígeno.
de carbono: Es el mismo gas venenoso que expulsan los tubos de escape de los coches. Dificulta el transporte de oxígeno en el cuerpo.
Amoníaco:
Azúcar: Es un
Aromatizante:
Polonio 210:
Sus compuestos se añaden para potenciar el efecto de la nicotina y conseguir que el organismo la absorba más rápidamente.
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un gasto importante (unos 1.460 euros al año si fuman un paquete diario) pero a nivel de coste sanitario directo, tomando en consideración cinco enfermedades asociadas al tabaco, supone en España unos 7.695 millones de euros anuales. La Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) afirma que la clave es decir ‘no’ al primer cigarrillo puesto que el consumo del tabaco se inicia
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aditivo muy común en los cigarrillos. Cuando se encienden, se quema y genera acetaldehído, que refuerza la adicción de la nicotina.
Es responsable de la mayoría de lesiones pulmonares. También impregna los dientes y los dedos de los fumadores de un tono amarillento.
Se añaden cacao, chocolate, miel, menta o regaliz porque, de lo contrario, el tabaco tiene muy mal sabor e irrita mucho la garganta.
El cianhídrico reduce la capacidad de transportar oxígeno y la nitrosamida daña las células de los tejidos. Pueden causar mutaciones genéticas.
La sustancia radiactiva presente en los fertilizantes de las plantas de tabaco llega al cigarrillo y provoca cáncer de pulmón.
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¿Cuáles son los efectos a corto y largo plazo de fumar tabaco? Se ha demostrado que fumar puede causar muchos tipos de cáncer. De hecho se le considera la causa más frecuente de muertes que podrían evitarse y algunos estudios calculan que la mitad de los fumadores morirán debido al hábito. Y los cánceres no son las únicas enfermedades, si no que las muertes pueden producirse por muchas otras patologías relacionadas con el tabaquismo. A largo plazo, fumar puede derivar en enfermedades cardíacas, cerebrovasculares, enfermedades vasculares periféricas, aneurismas, bronquitis, enfisema y apoplejía. También empeora la pulmonía y el asma, además de provocar otras enfermedades de las encías, implicando así un mayor riesgo de perder dientes y de enfrentarse a cirugías bucales. Otros efectos del
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tabaquismo son el debilitamiento del sistema inmunitario y que las heridas tardan más en sanar. En el caso de los hombres, cuanto más tiempo fumen, mayor riesgo de padecer impotencia sexual. Las mujeres pueden ver afectada su función reproductora (infertilidad, riesgo de embarazo eptópico, alteraciones de la gestación y riesgos importantes para el futuro bebé). Entre los efectos del tabaco a corto plazo están tener poca capacidad pulmonar, lo que provoca que a los fumadores les falte la respiración, se cansen más rápidamente al realizar ejercicio y tengan más tos. Asimismo, disminuyen los sentidos del olfato y el gusto, se manchan los dientes, la piel envejece más rápido y tienen mal aliento.
de los fumadores mueren por culpa del tabaco
RIESGOS PARA LOS NIÑOS Como adulto puedes hacer lo que quieras con tu vida y tu salud pero no deberías obligar a los niños a tragarse los mismos malos humos. La Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) asegura que los españoles son los europeos que más fuman en presencia de niños (aproximadamente el 52% de fumadores lo hacen). Se calcula que estar 8 horas en un espacio cerrado con una concentración alta de humo de tabaco equivale a fumarse 16 cigarrillos. Algunos de los problemas que causa este humo ambiental durante la infancia son: - Mayor riesgo de bajo peso al nacer. - Mayor riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante, en aquellos bebés cuyas madres han fumado durante el embarazo. - Aumento en un 50% del número de infecciones de oído como la otitis y también de su tiempo de curación. - 20% más de crisis asmáticas. - 30% más de infecciones respiratorias como la neumonía, bronquitis y bronquiolitis. - Mayor probabilidad de irritaciones de mucosas como la garganta y la nariz. En los ojos provoca malestar físico como escozor y excesivos parpadeos. - Mayor número de ingresos hospitalarios. Los niños expuestos al tabaco están ingresados más días durante su primer año de vida. VITAE / MENORCA
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Cánceres cáncer de pulmón cáncer de esófago cáncer de laringe cáncer de estómago cáncer de páncreas cáncer de hígado aparato genital cáncer de colon cáncer de riñón cáncer de recto cáncer de vejiga cáncer de riñón cáncer de linfático cáncer de vejiga cáncer de mama
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¡Último cigarrillo! Déjalo y notarás los cambios en sólo 20 minutos... Si dejas el tabaco de forma definitiva, tu cuerpo empezará a cambiar y recuperarse a los 20 minutos, aunque el proceso para reducir el riesgo de enfermedades durará años.
20 minutos después:
1 año después: En comparación con los que siguen fumando, tu riesgo de sufrir una insuficiencia coronaria se reduce a la mitad.
5 años después:
12 horas después:
El riesgo de padecer cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga se reduce a la mitad. El riesgo de cáncer cervical y el de padecer un derrame cerebral se igualan a los de personas no fumadoras.
El nivel de monóxido de carbono en la sangre se reduce también hasta el nivel normal.
10 años después:
Bajan el ritmo cardíaco y la presión sanguínea hasta niveles normales.
Mejora la circulación sanguínea y aumenta la función pulmonar.
El riesgo de morir por un cáncer de pulmón se reduce a la mitad. Bajan las posibilidades de padecer cáncer de laringe y también de páncreas.
Entre 1 y 9 meses:
15 años después:
Disminuyen la tos, la congestión nasal, el cansancio y la dificultad para respirar; los cilios de los pulmones empiezan a recuperar su función normal, lo que aumenta su capacidad para controlar las mucosidades, limpiar los pulmones y reducir el riesgo de infecciones.
El riesgo de padecer insuficiencia coronaria es el mismo que el de cualquier otra persona que no haya fumado nunca.
Entre 2 semanas y 3 meses:
Ayuda en los centros de salud de Menorca Si te estás planteando dejar de fumar, encontrarás ayuda gratuita en todos los centros de salud de Menorca. El Ib-Salut tiene en marcha un servicio de consulta para dejar de fumar que consiste en un diagnóstico para saber en qué fase de la adicción estás, un tratamiento (que puede ser psicológico y/o con fármacos) y un seguimiento. Se empieza con una serie de citas semanales y al final se pasa a citas mensuales. La enfermera responsable de coordinar las consultas para dejar de fumar en Menorca, Emelia Florit, nos explica que generalmente las sesiones duran entre 3 y 6 meses y se realizan en la misma consulta del médico o en la de enfermería de tu centro de salud. “Entre un 36 y un 40% de los usuarios de las consultas consiguen el objetivo, que es dejar de fumar totalmente”, añade. Para establecer el diagnóstico te realizarán una serie de pruebas específicas que consisten en una historia del tabaquismo, talla, peso, tensión arterial analíticas, un electrocardiograma, una cooximetría. El perfil de usuario de estas consultas antitabaco suele ser de personas a partir de 35 o 40 años y que llevan más de 20 fumando.
Prueba de una oximetría en Menorca. Foto: Ib-Salut
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¡ESTE AÑO SÍ! Este principio de año, al igual que otros, es época de propósitos, buenas intenciones y ganas de cambiar hábitos y estilos de vida. La psicóloga menorquina Jessica Ametller nos explica que la mayoría hacemos balance de lo que hemos vivido y nos dejamos llevar por nuestra imaginación pensando en lo que nos está por venir. El inicio de un nuevo año es sinónimo de promesas para
mejorar nuestro proyecto vital y es por eso que en estas fechas nos planteamos nuevos retos personales que ¡este año sí que sí vamos a lograr! Tenemos una nueva oportunidad para lograr nuestros objetivos, metas, sueños y solemos volcar toda nuestra ilusión para conseguirlo… pero ¿realmente son nuevos estos
propósitos? ¿O los repetimos año tras año? Como si de un ritual se tratase, solemos repetir las mismas promesas de dejar de fumar, comenzar a hacer deporte, adelgazar, ganar más dinero para adquirir más felicidad y bienestar. Los temas de nuestros objetivos se basan en siete factores: económico, afectivo, social, espiritual, moral o ético, intelectual y físico y estético.
CLAVES PARA MARCAR TUS PROPÓSITOS Por increíble que parezca, en un estudio realizado en España, se asegura que del 100% de las personas que realizan una lista de propósitos para el año, solo el 6% la cumple, normalmente por dificultades de organización y motivación. Por esta razón, Ametller nos da algunas ideas para ayudarnos a proponer los objetivos y a mantenernos y no olvidarnos a los tres meses:
• Define bien TU propósito: es importante que escribas el propósito que te has planteado. Será suficiente con una sencilla frase pero debe ser lo más precisa posible. Por ejemplo, “ponerme en forma” o “hacer más ejercicio”, es una definición demasiado vaga que realmente no nos permitirá saber cuándo hemos alcanzado nuestros objetivos, por lo tanto
TUS PROPÓSITOS 2015 1 2 3 4 5 6 7 16
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sería mejor redactarlo de una manera más cuantificable, por ejemplo “ir al gimnasio dos veces por semana” o “bajar 5Kgr. de peso”. Para que sea más efectivo, deben ser metas propias porque si me lo dijo el doctor, o me lo comentó mi amiga, no son tan efectivas.
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Un paseo por Menorca puede inspirarte a definir tus retos. Foto: camino de Pregonda VITAE / MENORCA
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PNs uicto riclo ióg nía
•
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Prioriza y ordena tus propósitos: una vez unos cuantos objetivos estén definidos de forma clara, tenemos que seleccionar realmente los que queremos conseguir. Deberíamos seleccionar, máximo unas 5 - 6 ideas, ya que se trata de intentar logar los objetivos que nos proponemos, no de hacer una lista interminable. La psicóloga recomienda empezar por lo más sencillo ya que esto te motivará y aumentará tu percepción de autoeficacia, lo que te impulsará a seguir con el siguiente objetivo.
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Fragmenta tu propósito. La intención es que durante todo el 2015 podamos hacer nuestros propósitos y no solo durante los dos primeros meses. Para ello podemos hacer lo siguiente:
OBJETIVO 1: “DEJAR DE FUMAR”
Fragmentar un propósito grande y más complejo en otras metas más pequeñas, por ejemplo mensuales. Si queremos tener una vida más sana por ejemplo podemos plantearnos objetivos más pequeños como incluir más verdura en mi dieta, realizar deporte tres veces por semana durante una hora, solamente beber alcohol una vez al mes, fumar 10 cigarros al día en lugar de un paquete de tabaco… Plantearse múltiples propósitos que se puedan conseguir en poco tiempo. Un propósito por mes, como si cada mes fuera una nueva oportunidad para lograr las metas, por ejemplo matricularme a clases de zumba, ir a clases dirigidas dos veces a la semana, adelgazar 1Kgr en este mes, empezar a leer un libro
nuevo dedicándome a la lectura 4 veces a la semana… •
Comentarlo públicamente. Las personas adquieren más compromiso si lo hacen público, la presión social actúa como de motor. Mejor si lo comentamos con más de una persona, el apoyo de tus familiares o amigos resultará vital en los momentos que la motivación empiece a flaquear.
•
Llevar un diario de logros. Hay que ser consientes de los avances, así que si lo registramos verás que tiene sentido realmente lo que estamos haciendo. Por ejemplo, si esta semana he fumado 5 cigarros menos que la semana pasada, es algo positivo.
OBJETIVO 2:
OBJETIVO 3:
FECHA (dos primeras semanas) VALORACIÓN FECHA (un mes) VALORACIÓN FECHA (segundo mes) VALORACIÓN FECHA (tercer mes)
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Únete a otras personas que quieran lograr el mismo objetivo. Esto puede ser muy útil, sobre todo cuanto estamos desmotivados. Pueden buscarse foros en Internet, club de actividades como de corredores, de lectura, de idiomas…
•
Un martes es exactamente igual
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de bueno que un lunes para empezar. Siendo realistas es probable que algún día de los 365 del año no cumplamos nuestro objetivo. Debemos estar preparados y no abandonar, debemos empezar de nuevo lo más rápidamente posible. Hay algo aún mejor que “el hoy” y es “el ahora”.
•
Confía en ti. No valen las escusas ¡No tengo tiempo para estudiar!, ¡Van tres veces que hago la dieta y no puedo! ¡Tengo tanto trabajo que no puedo hacer ejercicio! Todo se puede con una buena organización, evita echarte tierra encima, y pruébalo.
1.Ponte metas claras,
2.Haz tu lista de pro-
alcanzables, cuantificables y sencillas.
pósitos
4.Hazlo público.
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IDEAS BÁSICAS PARA MARCAR TUS PROPÓSITOS PARA EL 2015
3.Establece priorida-
des. 5-6 ideas máximo.
5. Deshecha los malos
hábitos, sé flexible y confía en ti mismo.
¿QUÉ HACER SI NO CONSEGUIMOS LOS OBJETIVOS? Jessica Ametller afirma que en este caso debemos revisar los propósitos ya que a veces aparecerán barreras: lo que nos impide alcanzar nuestros objetivos. Estas barreras pueden ser externas (falta de tiempo, dinero o energía) o internas (desmotivación)
¿tengo claro lo que quiero?
sí
¿lo estoy consiguiendo?
no
no
revisar objetivo
revisar proceso
sí
¡adelante!
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¿Qué se considera eyaculación precoz? La eyaculación precoz se produce cuando un
hombre eyacula demasiado pronto y de forma que no puede controlarlo durante una relación sexual. El orgasmo y la eyaculación ocurren nada más empezar la penetración (no hay un tiempo exacto pero algunos hablan de segundos o de durar menos de 2 minutos) aunque en casos más graves sucede incluso antes de llegar a penetrar a la pareja. Para considerarse un problema tiene que pasar de forma continuada (es decir, que no sea un caso esporádico) y ser motivo de insatisfacción o problema en la vida sexual de uno o de los dos miembros de la pareja.
¿A quién afecta? Es uno de
los problemas sexuales más comunes en los hombres. De hecho, se calcula que entre un 20 y un 40% de los hombres padece de eyaculación precoz de forma frecuente, aunque la gran mayoría puede que tenga un episodio puntual en un momento u otro de su vida. De entre los afectados, son muy pocos los que se atreven a consultarlo con un especialista. La ginecóloga y sexóloga menorquina Myriam Ribes nos cuenta que sólo una cuarta parte de los hombres con eyaculación precoz pide ayuda: “Hay que tener en cuenta que la pérdida del control eyaculatorio no siempre ocasiona insatisfacción sexual y, por lo tanto, no siempre es necesario tratarla, pero aún así consultan pocos”. Por cierto, en Menorca no sólo a los hombres les cuesta buscar ayuda porque Ribes apunta que “en cuestión de disfunciones sexuales hay mucha reticencia a consultar en ambos sexos”.
¿Cuáles son sus causas? “En más del 90% de los casos la causa es fundamentalmente psicológica, pero influyen muchos factores: físicos, sociales, educacionales que también hay que tener en cuenta para un manejo correcto”, indica la sexóloga. Hay hombres que en ciertas situaciones pueden experimentar eyaculación precoz, como por ejemplo al principio de una relación nueva o en el caso de los jóvenes, en sus primeras experiencias sexuales, por la ansiedad que se genera. En estos casos, la situación suele mejorar sin tratamiento. Otras causas psicológicas son los sentimientos de culpa, miedo a no ser buen amante, mal aprendizaje, etc. Entre las causas físicas puede haber enfermedades varias, desequilibrios hormonales, infecciones urogenitales o el tratamiento con algunos fármacos. 20
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¿Qué problemas causa en la relación de pareja? En ocasiones, que
el hombre eyacule tan pronto dificulta que su pareja pueda llegar al orgasmo, por lo que se produce insatisfacción sexual, tanto en la pareja como en el propio afectado. “Cuando se llega a la insatisfacción sexual, la misma ansiedad que desencadena puede empeorar el problema cada vez más, abocar a evitar el contacto sexual y deteriorar la relación de pareja”, añade Ribes. De todas formas, hay casos en los que puede que no se genere ningún problema porque “el tardar más o menos tiempo en eyacular no tiene porqué producir una insatisfacción sexual”. Como sucede con muchos otros problemas, es importante hablarlo tranquilamente con la pareja y contar con su ayuda y colaboración para superarlo.
¿Cuándo hay que buscar ayuda? Hay
algunas técnicas para probar por uno mismo y conseguir controlar mejor el momento de la eyaculación. Estas las explicamos en la siguiente página. De todas formas, si no mejora y la eyaculación precoz es un problema recurrente que causa insatisfacción sexual propia o a la pareja, hay que consultarlo con un especialista para que valore las causas de fondo y pueda diseñar un tratamiento que lo solucione.
¿Cómo se trata en la consulta? La sexóloga aclara que cada caso es diferente, como lo es cada persona y cada pareja. En la consulta se valora el problema, sus causas y otras particularidades con el objetivo de iniciar un manejo personalizado que puede implicar terapia sexual psicológica o también la prescripción de algunos fármacos que pueden ayudar a controlar el problema. “La mayoría de veces ya se nota sólo con la intención de mejorar, es decir con la primera consulta”, comenta Ribes. VITAE / MENORCA
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Para los que padecen eyaculación precoz, hay algunos métodos que se pueden probar en casa para ir entrenando y con el tiempo conseguir aumentar la duración de las relaciones sexuales. Aquí explicamos el método de “parar y seguir” y el de compresión pero hay algunos más como ejercitar el músculo pubocoxígeo o controlar la respiración para relajarse. La sexóloga Myriam Ribes comenta: “Todos aquellos ejercicios sexuales que puedan ayudar al autoconocimiento y a recobrar el control perdido sobre la eyaculación están bien. La técnica de parada y arranque y la de la compresión consisten en eso, en un entrenamiento eyaculatorio que puede ser muy útil”.
“Parar y seguir” Esta técnica implica estimulación sexual del hombre y puede hacerla solo o en pareja. Cuando él reconozca que está a punto de llegar al orgasmo, hay que parar la estimulación durante un tiempo de entre 30 y 60 segundos. Así, en el momento en que la excitación sexual se reduzca un poco, se vuelve a seguir con la estimulación. Se repite lo mismo y cuando desee eyacular, se para de nuevo. Esperar y repetir. La última vez ya se puede estimular hasta llegar al orgasmo.
Método de compresión Esta técnica también debe realizarse durante la excitación sexual. Cuando el hombre reconozca que está a punto de eyacular, él mismo o su pareja deben parar y apretar suavemente con la mano el extremo del pene (donde el glande se une al cuerpo del pene) durante varios segundos. Se suspende la estimulación sexual durante aproximadamente 30 segundos y luego se comienza de nuevo. Puede que la erección baje un poco pero se recupera fácilmente. La técnica de la compresión se puede repetir de nuevo cuando el hombre tenga ganas de eyacular. Y la última vez se continúa la estimulación hasta que el hombre alcance el orgasmo. 22
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EL INFARTO DEL CEREBRO
2.500 AL AÑO EN BALEARS
1ª CAUSA DISCAPACIDAD Este trastorno es la primera causa de discapacidad en las personas adultas
Se calcula que una de cada seis personas padecerá un ICtus en España
1ª CAUSA MUJER 2ª CAUSA HOMBRE
30% MUERE 40% DISCAPACIDAD GRAVE
Es la primera causa de muerte en la mujer y la segunda para los hombres
El ictus causa la muerte en un 30% de los casos y una discapacidad grave en un 40% de los afectados
Embolia, apoplejía, infarto cerebral, trombosis, derrame, hemorragia cerebral... se le conoce con varios nombres, también porque puede ser de distintos tipos, pero en el fondo cuando hablamos de ictus nos referimos a cualquier trastorno brusco de la
circulación cerebral. Puede producirse porque un coágulo impide que llegue la sangre (ictus isquémico) o por la rotura de una vena o arteria (hemorragia cerebral). Aproximadamente el 85% de los ictus son isquémicos y el 15% restante son cerebrales. Según datos
de la Conselleria de Salut, cada año en Balears 2.500 personas padecen un ictus y se estima que 1 de 6 personas se verá afectada por este trastorno a lo largo de su vida. La Federación Española de Ictus (FEI) nos da las claves para reconocerlo e intentar prevenirlo. VITAE / MENORCA
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LOS SÍNTOMAS DEL ICTUS La detección precoz es vital para salvar la vida y reducir sus secuelas. Si notas que tú o alguien tiene alguno de estos síntomas, hay que llamar de inmediato al 061 para que te trasladen al hospital y puedas recibir atención neurológica antes de las primeras 3 horas.
Se pierde de forma brusca la movilidad o la sensibilidad de media parte de nuestro cuerpo (cara, brazo, pierna…).
Se pierde de forma repentina la capacidad para hablar. Nos cuesta articular y además no nos entienden.
Aparece una sensación de vértigo, inestabilidad, desequilibrio y confusión repentina.
Aparece un dolor súbito de cabeza, de alta intensidad fuera de lo habitual y sin causa aparente.
Se pierde la visión, total o parcial, también de forma súbita. Afecta a uno o ambos ojos.
¿CÓMO DETECTARLO EN OTRA PERSONA?
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HAZ QUE SONRÍA
DIGA SU NOMBRE
Cuando le observes, la sonrisa debe ser simétrica, no tener un extremo de la boca paralizado.
Pídele que pronuncie una frase simple pero coherente para ver si tiene dificultades para hablar y pensar.
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HAZ QUE LEVANTE LOS BRAZOS Con los ojos cerrados, los brazos deben subir juntos. Avisa si detectas fallos.
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¿QUÉ AUMENTA EL RIESGO DE SUFRIR UN ICTUS? Hipertensión arterial
Niveles altos de colesterol LDL
Fibrilación auricular
Diabetes
Es el factor de riesgo más importante. Como máximo debería estar en 140/90.
El exceso de colesterol forma placas en las arterias, las estrecha y afecta a la circulación.
La arritmia cardíaca no controlada provoca el 20% de los ictus. Los infartos también influyen.
Los diabéticos tienen un riesgo entre 2 y 6 veces mayor porque la diabetes daña las arterias.
Tabaquismo
Consumo de alcohol
Obesidad
Fármacos
Aumenta la tensión arterial y reduce el colesterol ‘bueno’. El riesgo es doble para fumadores.
Consumir más de 60 gramos de alcohol al día aumenta la tensión y las posibilidades.
Se asocia a hipertensión arterial, diabetes y cifras más elevadas de colesterol.
Los estrógenos y otros medicamentos pueden aumentar el riesgo de sufrir un ictus.
Sedentarismo Se asocia al aumento de colesterol, la hipertensión, la obesidad y otros factores de riesgo.
Consumo de drogas Son especialmente nocivas las drogas estimulantes como la cocaína (7% más de riesgo).
TÚ PUEDES EVITARLO Aunque hay algunos factores de riesgo sobre los que no se puede actuar como la edad o la predisposición genética, el ictus no siempre es una lotería y hay varias cosas que se pueden hacer para evitar padecerlo. La Federación Española del Ictus nos recomienda: 1. Mantén controlados tu presión arterial (como máximo 140/90) y tus niveles de colesterol (a menos de 240). 2. Si notas latidos irregulares, acude a tu médico cuanto antes, pues podrías sufrir una fibrilación auricular.
3. Si fumas, deja el tabaco. 4. Si sufres diabetes, contrólala estrictamente. 5. Practica ejercicio físico regularmente. 6. Consume alimentos bajos en sal y grasas. 7. Evita el consumo de drogas. 8. Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Consulta con tu médico si quieres más información. Hay algunas pruebas que se pueden realizar de forma preventiva para controlar los riesgos como tomarse la presión arterial, comprobar la glucemia o revisar el flujo de los vasos sanguíneos a través de ecografías Doppler. VITAE / MENORCA
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SALUD en el móvil
Los teléfonos móviles nos sirven para todo, incluso para mejorar nuestra salud. Las aplicaciones (Apps) de temas de salud y bienestar son las terceras que más se descargan en el mundo y aquí te presentamos algunas de las mejores (casi todas gratis) en español.
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Alerhta: para hipertensos Si padeces hipertensión arterial (HTA) te ayuda a llevar un control, con el registro de tus datos, consejos de tu médico y alarmas para la toma de medicamentos. Con el aval de la Sociedad Española de Hipertensión – Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial.
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iPediatric: para los padres Ofrece información relacionada con la salud de los bebés de entre 0 y 12 meses. La han hecho tres especialistas del Hospital de Sant Joan de Déu de Barcelona y está avalada también por la Universidad de Barcelona y la Fundación Hospital de Nens de Barcelona.
Endomondo: entrenador personal La aplicación es como un entrenador personal que te registra rutas, consumo de calorías, frecuencia cardiaca y otros parámetros físicos, motivándote para que te mantengas activo. Fomenta además el ejercicio social, planteando retos y compartiendo la actividad en las redes.
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Mi embarazo al día Permite a las embarazadas llevar un seguimiento de su estado semana a semana, con consejos para cada momento (ejercicios físicos, nutrición, planificación del parto...). También se pueden registrar las visitas al ginecólogo, especificando las pruebas y los resultados.
Migrapp: para las migrañas Con esta aplicación podrás llevar un seguimiento de las crisis de migraña. Tus datos se irán almacenando y tu médico podrá acceder a ellos, para hacer un tratamiento más personalizado. Su desarrollo ha sido promovido por la Asociación Española de Pacientes con Cefalea (AEPAC).
My Fitness Pal: contador de calorías Para los que están a dieta, contiene una base de datos con más de 3 millones de alimentos para que puedas contar las calorías consumidas y los ejercicios físicos que realices. Además, si eres usuario puedes compartir tus avances con otros usuarios registrados.
Nike + Running: para corredores Realiza un seguimiento de tus carreras y te ayuda a alcanzar tus metas, seas corredor principiante o experto. Su objetivo es motivarte para que lleves una vida saludable. Incluye GPS y mide el ritmo de la carrera y las calorías consumidas. Puedes compartir tus avances en Facebook.
Universal Doctor Speaker: Para los menorquines viajeros o aquellos extranjeros que viven en la isla, este traductor médico facilita las consultas cuando médicos y pacientes hablan lenguas distintas. Contiene ilustraciones explicativas y más de 5.500 locuciones de audio en 13 idiomas. (De pago: 5,99€).
MediSafe: controlar los medicamentos Esta aplicación te envía notificaciones para que recuerdes cuando te toca tomarte medicamentos, lo que va muy bien para enfermedades crónicas. Permite gestionar un gran número de afecciones y se puede sincronizar con los pastilleros de tus familiares para controlarlos.
Mi Asma: para asmáticos Entre otros consejos personalizados y recordatorios, te indica cuáles son los niveles de polen. Cuenta con el aval de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica y la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica.
Social Diabetes: para diabéticos Ayuda a controlar la diabetes tipo 1 y 2, con herramientas para que los pacientes puedan calcular las dosis de hidratos y la administración de insulina. Los médicos también pueden controlar de forma remota los parámetros de sus pacientes.
Plan Nacional sobre Drogas Para las personas enganchadas a una droga, o sus padres y amigos, esta aplicación ofrece información sobre cada sustancia, protocolos de actuación, testimonios de expertos y centros de ayuda. Respaldada por el Ministerio de Sanidad. VITAE / MENORCA
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LA PESTE NEGRA
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Se calcula que la peste negra ha matado a más de 200 millones de personas en los últimos 1.500 años, una epidemia que Europa sufrió con crudeza en un momento crucial de su historia, sobre todo durante la oscura Edad Media (1348) y otros instantes igualmente duros a mediados del siglo XVII (1648 y 1652). Menorca no fue ajena a estas tres pandemias. Unos de los primeros episodios documentados relacionados con la peste negra en Menorca, un mal del que solo se conocía que producía una muerte segura, data 1349, un año después de que empezase a diezmar Europa de forma inmisericorde. Pero Menorca tuvo ‘suerte’. El aislamiento provocado por su condición de isla, hizo que la epidemia de peste no fuese tan cruel como en el resto de España. Pero a todo ello se unió que 28
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a mediados del siglo XIV las cosechas fueron pésimas y que la guerras entre monarquías asolaban toda Europa. La segunda epidemia de peste negra (o peste bubónica) en Menorca a la que hacemos referencia, llegó a la Isla en 1648. Este año esta enfermedad transmitida por la picadura de las pulgas de las ratas provocó la mayor mortandad del siglo en Menorca. Algunos historiadores calculan que el 11% de la población de la Isla murió a causa de la peste. Para que nos hagamos una idea de su magnitud es como si hoy día falleciesen en Menorca por una epidemia ¡8.000 personas! en un solo año. Aterrador. Y eso que la peste fue benévola con Menorca. Pasó casi de largo. En los países dónde la ‘pestilencia’ se cebó, llegó a fallecer por esta causa hasta el 60 % de la población.
A partir de este brote, en los años venideros se empezaron a hacer la primeras cuarentenas en Cala en Turqueta, aunque desde 1490, la Illa Plana del Puerto de Mahón ya ejercía de lazareto para estos casos. El tercer brote de peste (algunos autores hablan de que pudo ser tifus) se produjo en 1652, tan solo cuatro años después. En esta ocasión fue Ciutadella la localidad de Menorca más afectada. La epidemia llegó de Barcelona en barco hasta Mallorca y de ahí a Ciutadella. La ‘fiebre marroquí’ como la llamaban los españoles, se cobró la vida del 20 % de los ciudadelanos. Trasladada la magnitud a hoy día hablaríamos de la muerte de ¡5.000 personas! en un solo año... y solo en Ciutadella. La peste negra en Menorca fue benévola pero causó devastación.
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MÉTODOS PARA COMBATIR LA PESTE NEGRA En esa época, la medicina no estaba muy avanzada y de la peste se desconocía todo. Los métodos para combatirla eran tan ineficaces como curiososos. Quemar las ropas de los enfermos o hervir el agua antes de beberla, que más que curar dificultaban la propagación, eran algunos de los métodos. Pero se aplicaban otros mucho menos ‘científicos’, como sacrificar perros y gatos al considerarlos animales transmisores de la enfermedad (nunca se hizo nada con las ratas, verdadero vector), aromatizar el aire con incienso, tomar el aire o beber buen vino. Los rezos, ofrendas, peregrinaciones o procesiones eran otros de los grandes remedios, ya que la peste era considerada por el bajo clero como un castigo de Dios. Pero había otras más curiosas como aromatizar pañuelos con aceites balsámicos, hacer sonar las campanas, disparar cañonazos, llevar talismanes, bañarse en orina humana, aplicar sanguijuelas o sangrado directo, aplicación de sapos disecados para aminorar el dolor de los bubones, beber el pus extraído de un bubón supurante, tomar polvo de oro o de esmeraldas y, finalmente, unirse a un grupo de flagelantes. ¡Increíble pero cierto! VITAE / MENORCA
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YOGA
SALUDA AL SOL DE LA ISLA
La instructora menorquina Mónica Gómez nos enseña cómo hacer el “Saludo al sol”, una tabla muy fácil de 12 posturas para practicar en casa y estirar todos los músculos y articulaciones Practicar yoga de forma regular tiene tantos beneficios para el cuerpo y la mente que no es raro que sea una disciplina tan popular y haya centros por toda Menorca. Alivia los dolores de origen postural (lumbares, cervicales, tensionales...); enseña a respirar mejor; equilibra toda la musculatura; relaja las articulaciones; aporta agilidad de movimientos; ayuda en caso de problemas digestivos y, sobre todo, te enseña a ser más consciente de tu cuerpo.
concreto, no es una competición contra uno mismo ni contra los compañeros. Si se hace en grupo cada uno hace su camino y el monitor guía, pero lo importante es que el alumno vea sus limitaciones, su evolución o sus bloqueos”. De hecho, todas las posturas (conocidas como ‘asanas’) se pueden adaptar a las capacidades o tipos de dolencia que tenga cada uno y así, quien quiera hace la versión más suave y otro puede optar por la versión intensa.
La instructora menorquina Mónica Gómez, con más de 22 años de experiencia, nos explica: “El yoga es un camino que no tiene ningún objetivo
Poco a poco, además de mejorar físicamente, los que practican yoga de forma regular encuentran una paz mental que se refleja en una armonía
Foto: Dani Bagur, puerto de Mahón con la Illa del Rei al fondo. 30
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interior y una sensación de bienestar única. Para que puedas probar el yoga en casa, la profesora y propietaria de Aura Menorca nos muestra cómo realizar el ejercicio del “Saludo al sol”, una secuencia de 12 posturas encadenadas que ayudan a equilibrar el cuerpo y son fáciles de hacer: “El saludo se hace normalmente como calentamiento antes de empezar cualquier clase porque da movilidad a todas las articulaciones, estira los músculos y prepara el cuerpo para las demás posturas o asanas”. Se hace todo seguido, sin pararse mucho en las posturas, y es importante respirar (siempre por la nariz) como se indica a continuación.
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POSTURAS PASO A PASO
1
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Inspira. De pie, levanta los brazos y arquea un poco la espalda.
Espira. Inclínate. Dobla un poco las rodillas si lo necesitas.
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Inspira. Pierna derecha atrás, rodilla estirada y manos al suelo.
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Inspira. Empuja con las manos y levanta la espalda como una cobra.
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Posición de inicio, de pie. Haz tres respiraciones profundas.
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Aguanta la respiración. Posición de tabla, activa los abdominales.
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Espira. Apoya las rodillas y estira la espalda haciendo una montaña.
Espira. Apoya las rodillas y baja hacia el suelo ondulando la espalda.
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Inspira. Dobla la pierna derecha y estira la izquierda.
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Espira. Sube con un impulso y estira la espalda haciendo la pinza.
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Inspira. Sube con la espalda recta e inclínate un poco atrás.
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Espira. Termina aquí y repítelo todo con la pierna izquierda.
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RUTAS SALUDABLES PASO A PASO HACIA UNA VIDA MEJOR Alaior ha sido el segundo municipio de Menorca en instalar las baldosas de verdes y rojas de la “Rutas Saludables”, una iniciativa del Consell Insular de Menorca para fomentar la práctica de la actividad física, sobre todo para personas sedentarias. Se han trazado dos circuitos con diferentes exigencias. Las rutas se han diseñado para fa-
cilitar la incorporación del hábito del deporte entre la población. Su diseño se ha realizado teniendo en cuenta las recomendaciones por las rutas urbanas de estas características, como el recorrido dentro de la ciudad, las distancias a caminar, un desnivel acumulado adecuado, aceras transitables, presencia de arboledas y de bancos
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para descansar, así como el hecho de pasar por el Centro de Salud de la población. Desde el Gabinete de Medicina Deportiva del Consell se hace además una prescripción de ejercicio, a través de un programa gratuito personalizado, asesorado por profesionales de la medicina deportiva y la actividad física.
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Ruta 1
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Distancia Recorrida: 2,4 kilómetros Temps aproximat: 25-30 minutos Velocitat: 5-6 Km/h Altura mínima: 97 metros Altura máxima: 115 metros Ruta circular: Sí
La Trotxa
Distancia Recorrida: 2,7 kilómetros Temps aproximat: 30-35 minutos Velocitat: 5-6 Km/h Altura mínima: 97 metros Altura máxima: 147 metros Ruta circular: Sí
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DEPÚRATE DESPUÉS DE LAS FIESTAS Como todos, los menorquines también relajamos las buenas costumbres por Navidad, tanto de alimentación como del ejercicio. Así que en enero toca volver a ponernos las pilas y compensar un poco los excesos comiendo con moderación y depurando el organismo.
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Consejos 1. Sigue una dieta variada. Esto se consigue combinando en las diferentes comidas -cuatro o cinco al día- los alimentos que integran cada apartado de la pirámide de la salud.
COMPENSA LOS EXCESOS
2. Recuerda siempre que la dieta se ha de ajustar a tus necesidades energéticas, de acuerdo con la edad y la actividad física que realices.
Las continuas comidas y cenas de Navidad con familia y amigos vienen asociadas a una buena mesa repleta de platos suculentos, postres, turrones, vinos y licores que no solemos tomar a diario. Todo este exceso de calorías nos pasa factura, no sólo en forma de kilos de más sino también en malestar, hinchazón o baja energía.
4. Empieza el día con un desayuno completo: cereales, leche y fruta o zumo natural.
Ahora toca equilibrar. En la alimentación, saltarse desayunos o comidas solo sirve para aumentar la ansiedad y que la siguiente vez que nos sentemos a la mesa comamos más cantidad. Lo ideal es optar por menús más ligeros, con cocciones a la plancha o al vapor y tomar alimentos ricos en fibra que ayuden a evacuar el intestino y reducir la hinchazón. Ten presente que lo más importante es seguir una dieta en la que consumas a diario verdura, fruta, cereales o aceite de oliva; semanalmente debes incluir varias raciones de legumbres, pescado, carne y huevos, y sólo de forma ocasional permitirte refrescos, alimentos fritos y procesados, embutidos, dulces y azúcares.
También se recomienda incluir en el menú alimentos depurativos, que son los que estimulan los órganos encargados de eliminar las toxinas como el hígado, los riñones o el intestino. Alivian las molestias por los excesos, las flatulencias y la sensación de pesadez de estómago. Los alimentos que ayudan al hígado en su función depurativa son los vegetales que tienen un ligero sabor amargo (berenjena, endivia, escarola, alcachofa...) y los que activan el riñón son verduras y frutas como espárragos, apio, pera o manzana, entre otros. En las siguientes páginas tienes una lista de alimentos depurativos con sus propiedades que te permitirán desintoxicar el organismo de grasas, azúcares, cafeína y alcohol. Además de cuidar la alimentación, tienes que activarte y moverte cada día un poco, aunque sea caminar, además de hacer deporte algunos días por semana. Para adoptar un estilo de vida saludable, sigue estos consejos que nos da la Conselleria de Salut del Govern balear.
3. Recuerda que la mejor bebida es el agua, si bien a los adultos se les permite una copa de vino en las comidas principales.
5. Aumenta el consumo de alimentos como las legumbres, el pescado azul y los cereales integrales. 6. Disminuye el consumo de dulces industriales, bebidas refrescantes y sal. 7. Aumenta el consumo de fruta y verdura. Utiliza aceite para cocinar, preferentemente de oliva. 8. Aprovecha las oportunidades que la rutina diaria nos da para realizar actividad física: camina, sube las escaleras, colabora en las tareas domésticas... 9. Haz un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada/ intensa (caminar, bici, tenis, natación…) al menos 5 días por semana. 10. Participa en salidas activas: excursiones a las playas o por el campo de Menorca, bailes, juegos y carreras populares, etc. 11. Elige un deporte adecuado a tu edad y a tu estado de salud. Practícalo con regularidad. 12. Duerme las horas necesarias para que tu cuerpo esté descansado.
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LA PIRÁMIDE DE LA SALUD
OCASIONALMENTE
CADA SEMANA
CADA DÍA
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ALIMENTOS DEPURATIVOS
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Brócoli
Alcachofas
Remolacha
Limón
Contiene una de las concentraciones más altas de antioxidantes. Ayuda a estimular las enzimas de desintoxicación en la digestión. Su alto contenido vitamínico puede ayudar a prevenir muchos resfriados y gripes provocados por las bajas temperaturas.
Posee un alto contenido en fibras y aporta beneficios diuréticos, favoreciendo las funciones del hígado y la vesícula. Su bajo contenido en grasa y sus muchas propiedades beneficiosas le hacen muy atractivo para mantener una alimentación sana.
Elimina las toxinas de nuestro cuerpo por su contenido en potasio. También tiene pocas grasas, alto contenido en fibra, ayuda a reducir la hipertensión, protege la piel sana gracias a su vitamina A y ayuda al función cognitiva por su contenido en fósforo.
Es rico en vitaminas B y C, así como en minerales como potasio, magnesio, fósforo y calcio. Tiene beneficios antisépticos, antirreumáticos, diuréticos y depurativos. Ayuda a regular el ph de la piel y a estimular el hígado y la vesícula y así eliminar toxinas.
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Hinojo
Col
Uvas
Los yogures frescos están llenos de probióticos, microorganismos vivos que permanecen activos en el intestino y ejercen la labor de regularnos. Si se consumen en suficientes cantidades, pueden tener efectos beneficiosos como potenciar el sistema inmunitario.
Este vegetal, además de ser rico en fibra y bajo en calorías, es muy aromático, por lo que es ideal para añadirlo a ensaladas y adornarlas con un par de piezas de naranja. El hinojo es una hortaliza muy nutritiva y depurativa, a pesar de que no esté muy bien vista.
Rica en fibra, vitaminas A, C, E y B, azufre, potasio, fósforo, calcio o flúor. Combate el ácido úrico, la hipertensión, reduce el colesterol, quema grasas, y estimular la creación de anticuerpos y hormonas. Activa las enzimas desintoxicantes del hígado.
Fruta de alto contenido en potasio y fibra, que ayuda a depurar la sangre. Además, contribuye a regular el colesterol y posee una acción diurética y laxante. Comer uva ayuda a prevenir diversos trastornos cardiovasculares y muchas enfermedades degenerativas.
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Cebolla
Legumbres
Manzana
Espárragos
Producto depurativo estrella. Su principal beneficio es su acción diurética, por lo que su su consumo ayuda a eliminar líquidos que el organismo retiene. En cualquier dieta, la cebolla debe estar siempre presente en casi todas la recetas.
Aportan hidratos de carbono complejos y fibra soluble. Ayudan a controlar la tensión, el colesterol, el estreñimiento y a prevenir la diabetes. Ricas en calcio, hierro, magnesio, zinc, sodio, potasio y en vitaminas. Muy depurativas del tránsito intestinal.
Una de las frutas más depurativas para el organismo. Gracias a su fibra con acción absorbente, el cuerpo consigue eliminar más fácilmente multitud de toxinas nocivas. Es preferible que se consuma con piel, ya que ésta guarda muchas propiedades y vitaminas.
Posee una gran riqueza en minerales que le convierten en uno de los mejores limpiadores del organismo. El consumo de esta verdura reporta grandes beneficios sobre la actividad del hígado y los riñones. Se puede tomar de muchas manera posibles.
Aguacate
Ajo
Piña
Zumos y caldos
Tiene ácidos grasos esenciales, proteínas de gran calidad y vitamina E, que evita el envejecimiento de la piel. Tómalo con moderación, pues a pesar de ser un gran alimento depurativo y en tu rutina de belleza, es muy graso: ¡Cada gramo aporta 9 calorías!
Estimula el hígado en la producción de enzimas desintoxicantes que filtran los residuos tóxicos en el sistema digestivo. Gran eliminador de sustancias nocivas, estimulante, diurético y expectorante. Ayuda a eliminar los viejos residuos del cuerpo.
Es un alimento muy rico en fibra. Posee un alto contenido en bromelina, que ayuda a hacer mejor las digestiones. Para conservar sus nutrientes y propiedades hay que tomarla al natural. Contiene muy pocas calorías, ya que el 85% de su peso es agua.
Hay caldos y zumos depurativos ideales tras los excesos. Es el caso del caldo de apio, cebolla y perejil. Los zumos verdes de verduras trituradas son ricos en clorofila, que aportan oxígeno a la sangre, tan contaminada por los excesos en estas fechas. VITAE / MENORCA
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Ingredientes • • • •
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8 calabacines pequeños 1 cebolla 2 dientes de ajo 2 tomates maduros pelados y rallados
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• • • • •
2 huevos 6 cucharadas de pan rallado perejil sal aceite
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Receta extraída del libro “Cocina menorquina de ayer y hoy. Un recetario por descubrir”, editado por la Fundació Destí Menorca. Foto: Jordi Escandell
Elaboración
1. Partimos los calabacines por la mitad a lo largo y los hervimos con agua y sal durante 10 minutos a fuego vivo. Los sacamos y los dejamos escurrir boca abajo para que pierdan el jugo.
2. Cuando estén fríos, sacamos la pulpa con una cuchara y la reservamos, dejando la piel de los calabacines formando unos barquitos. 3. Picamos la cebolla y los ajos y lo sofreímos en una cazuela a fuego lento. Añadimos los tomates rallados y un poco de perejil picado. Cocemos un poco más e incorporamos la pulpa de los calabacines, removiendo para que se deshaga. Salpimentamos. 4. Lo retiramos del fuego y lo mezclamos con los dos huevos batidos y un poco de pan rallado hasta que quede la consistencia de una pasta. 5. Calentamos el horno a 160 grados mientras vamos rellenando los barquitos de calabacín con la mezcla y los colocamos en una bandeja. Después espolvoreamos por encima el resto de pan rallado y lo regamos con un chorro de aceite. 6. Cocemos los calabacines al horno durante unos 30 minutos.
VITAE / MENORCA
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FARMACIAS DE GUARDIA ENERO
MAÓ MAÓ
CIUTADELLA CIUTADELLA
FELIX NICOLAS, I.M. - CAMÍ DES CASTELL 255-259 FELIX NICOLAS, I.M. CAMÍ DES CASTELL 255-259
MARCHMOLL BALLE PLZ. JAUMEEIVISSA, II DE MALLORCA, 5 CARRETERO 50
ESCUDERO SIREROL CAMI DES CASTELL, BARCA - BARCA CIUTADELLA, 116 9
MOLL CARRETERO EIVISSA, LOPEZ - FONT JERONI50 ALZINA, 5
ROSELLÓ - RIERA SANT MANUEL, 68-70 CARDONA RAMON J. ANSELM CLAVE, 82
MARTI CASTANY - SUREDA PLAÇA 20 NIUBODELS TRES PINS, ALQUERIES, 6
VICTORY BERNAT - MOLL 415 FELIX NICOLAS, J.E.DE SALLEVANT, RAVALETA,
FARMACIA PLAÇA NOVA NOVA, 2 MALLORCA, 5 MARCH BALLE PLZ.PZ. JAUME II DE
FELIX NICOLAS, - SA RAVALETA, LANDINOI.M. - PONS DR. ORFILA,5 4
OLEO FORCADES FEDERICOPL. PAREJA, 52 7 CAVALLER CAVALLER CATEDRAL,
LANDINO - PONS- RIERA DR. ORFILA, 4 ROSELLÓ SANT MANUEL, 68-70
MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 DELS PINS, 20 MARTI - SUREDA PLAÇA
FELIX NICOLAS, I.M. - CAMÍDR. DESORFILA, CASTELL SEGUÍ CHINCHILLA 28255-259
LOPEZ FARMACIA - FONT JERONI ALZINA, PLAÇA NOVA5PZ. NOVA, 2
SEGUÍ PUNTAS VIVES LLULL, VICTORY-BERNAT MOLL16 DE LLEVANT, 41
CASTANY NIUBO TRES ALQUERIES, OLEO FORCADES FEDERICO 6PAREJA, 52
ROSELLÓ - RIERA SANT MANUEL, 68-70 CARDONA RAMON J. ANSELM CLAVE, 82
MARCHMOLL BALLE PLZ. JAUMEEIVISSA, II DE MALLORCA, 5 CARRETERO 50
SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, SEGUÍ PUNTAS VIVES LLULL,2816
MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 DELS PINS, 20 MARTI - SUREDA PLAÇA
BARCABARCA - BARCA CIUTADELLA, 116 - BARCA CIUTADELLA, 116
MARTI CASTANY - SUREDA PLAÇA 20 NIUBODELS TRES PINS, ALQUERIES, 6
VICTORY BERNATBERNAT - MOLLMOLL DE LLEVANT, 41 41 VICTORY DE LLEVANT,
FARMACIA PLAÇA NOVA NOVA, 2 MALLORCA, 5 MARCH BALLE PLZ.PZ. JAUME II DE
ESCUDERO CAMI CASTELL, 9 FELIXSIREROL NICOLAS, I.M.DES CAMÍ DES CASTELL 255-259
OLEO FORCADES FEDERICOPL. PAREJA, 52 7 CAVALLER CAVALLER CATEDRAL,
CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, 82 82 CARDONA RAMON J. ANSELM CLAVE,
MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 DELS PINS, 20 MARTI - SUREDA PLAÇA
BARCABARCA - BARCA CIUTADELLA, 116 - BARCA CIUTADELLA, 116
LOPEZ FARMACIA - FONT JERONI ALZINA, PLAÇA NOVA5PZ. NOVA, 2
FELIX NICOLAS, I.M. - SA RAVALETA, 5 CASTELL, 9 ESCUDERO SIREROL CAMI DES
CASTANY NIUBO TRES ALQUERIES, OLEO FORCADES FEDERICO 6PAREJA, 52
SEGUÍ PUNTAS - VIVES LLULL, SEGUÍ CHINCHILLA DR.16 ORFILA, 28
MARCHMOLL BALLE PLZ. JAUMEEIVISSA, II DE MALLORCA, 5 CARRETERO 50
CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, LANDINO - PONS DR. ORFILA, 4 82
CAVALLER CAVALLER PL.PLAÇA CATEDRAL, MARTI - SUREDA DELS 7 PINS, 20
LANDINO - PONS- RIERA DR. ORFILA, 4 ROSELLÓ SANT MANUEL, 68-70
LOPEZ CASTANY - FONT JERONI ALZINA, 5 NIUBO TRES ALQUERIES, 6
FELIX NICOLAS, I.M. - CAMÍ CAMI DES CASTELL 255-259 ESCUDERO SIREROL DES CASTELL, 9
FARMACIA PLAÇA NOVA FEDERICO PZ. NOVA,PAREJA, 2 OLEO FORCADES 52
SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, SEGUÍ PUNTAS VIVES LLULL,2816
OLEO FORCADES FEDERICOPL. PAREJA, 52 7 CAVALLER CAVALLER CATEDRAL,
ROSELLÓ - RIERA SANT MANUEL, 68-70 CARDONA RAMON J. ANSELM CLAVE, 82
MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 DELS PINS, 20 MARTI - SUREDA PLAÇA
VICTORY BERNAT - MOLL 415 FELIX NICOLAS, J.E.DE SALLEVANT, RAVALETA,
LOPEZ FARMACIA - FONT JERONI ALZINA, PLAÇA NOVA5PZ. NOVA, 2
FELIX NICOLAS, I.M. - CAMÍ DES CASTELL 255-259 FELIX NICOLAS, I.M. CAMÍ DES CASTELL 255-259
CASTANY NIUBO TRES ALQUERIES, OLEO FORCADES FEDERICO 6PAREJA, 52
ESCUDERO SIREROL CAMI DES CASTELL, 9 ESCUDERO SIREROL CAMI DES CASTELL, 9
MARCHMOLL BALLE PLZ. JAUMEEIVISSA, II DE MALLORCA, 5 CARRETERO 50
BARCABARCA - BARCA CIUTADELLA, 116 - BARCA CIUTADELLA, 116
CAVALLER CAVALLER PL. TRES CATEDRAL, 7 CASTANY NIUBO ALQUERIES, 6
CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, 82 82 CARDONA RAMON J. ANSELM CLAVE,
LOPEZ MARCH - FONT JERONI ALZINA, 5 II DE MALLORCA, 5 BALLE PLZ. JAUME
FELIX NICOLAS, - SA MOLL RAVALETA, 5 VICTORY I.M. BERNAT DE LLEVANT, 41
FARMACIA PLAÇA NOVA FEDERICO PZ. NOVA,PAREJA, 2 OLEO FORCADES 52
ESCUDERO SIREROL CAMI DES CASTELL, 9 ESCUDERO SIREROL CAMI DES CASTELL, 9
CAVALLER CAVALLER PL. CATEDRAL, 7 CAVALLER CAVALLER PL. CATEDRAL, 7
LANDINO - PONS -DR. ORFILA, LANDINO PONS DR.4ORFILA, 4
- SUREDA PLAÇA 50 DELS PINS, 20 MOLL MARTI CARRETERO EIVISSA,
VICTORY BERNAT - MOLL DE LLEVANT, 41
FARMACIA PLAÇA NOVA PZ. NOVA, 2
N n ió ric ut
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