viver_bem_05_WEB by Garcia Juliana

ANO 2 | EDIÇÃO 05 | SET/OUT/NOV 2010

Entrevista Bernardinho, uma lição de determinação Equilíbrio Deixe o estresse para depois. A hora é de brincar

O par ideal A eterna busca pela alma gêmea

maturidade

equilíbrio

comportamento

qualidade de vida

entrevista

8 14 20 24 28 32 36 40

saúde

beleza

alimentação

editorial

Sumário ANO 2 | EDIÇÃO 05 | SET/OUT/NOV 2010

16 36 NOSSA CAPA Thais Rocha e Elieser Silva Foto: Camila Ferraz

alimentação Intolerância à lactose: um mal do mundo moderno. maturidade Aposentadoria: prepare-se para essa nova fase. saúde Coração: um alerta para os problemas cardiovasculares

editorial

Expediente

Edição nº 5 set/out/nov de 2010 Direção geral Juliana Garcia e Patrícia Guedeville

A tolerância zero Complicada essa coisa de relacionamento, de viver a dois, de encontrar uma pessoa que tenha a maioria das características que julgamos ser essenciais. Será mesmo que ela existe? Quando definimos a pauta desta edição, reparei que a produção coincidia exatamente com as minhas férias. Passei por vários países, entre diversas pessoas, sempre com uma atenção especial no tema “relacionamentos”. E a minha constatação, independente de raça, cor e sexo, é a falta de tolerância entre os casais. Esse contato com o assunto fez com que eu também me tocasse e começasse a reparar na minha falta de paciência, seja no trânsito, com os filhos, numa fila de atendimento... A máquina da rotina que vivemos é tal que, às vezes, quando indagamos algo a alguém, nós próprios respondemos, simplesmente por não conseguirmos esperar o tempo da pessoa para dar sua resposta. Que loucura. Entre os casais acontece o mesmo, por qualquer alteração do tom de voz, cobranças e intolerância, acaba sendo sepultada uma relação que poderia ser para a vida toda. Na verdade, amar é pouco. Além

do amor o difícil é treinar o respeito e a disposição livre de complicações e comparações. Como dois rios que, por mais diferentes que sejam - um mais caudaloso e o outro com águas mais transparentes -, precisam abdicar da sua aparência, morrer nessa união para, então, fazerem parte de algo maior: o mar. Como tolerância é a palavra de ordem, abordamos nessa edição uma matéria muito séria sobre as crianças que já apresentam sintomas de estresse pela quantidade de atividades que lhes são impostas. Lembramos que a aposentadoria não é o fim da vida, mas é preciso se preparar para recebê-la. Atentamos também sobre intolerância à lactose, descobrimos que é muito maior do que imaginamos. E na entrevista, Bernardinho dá um show de otimismo e determinação. Mais uma edição da Viver Bem em Revista, rica em informações pensadas especialmente para você. Aproveito para agradecer a Cleonildo Mello que segurou o rojão na minha ausência. Aproveite a leitura! Adriana Keller

Coordenação editorial Adriana Keller Editorial Bureau de Comunicação bureaudecomunicacao@gmail.com Textos Adriana Keller, Cleonildo Mello, Kennya Amorim, Vitor Azevedo e Rafael Duarte Revisão Andrea Vianna Fotos Camila Ferraz e Geovana Reis Projeto Gráfico Carlos Soares Diagramação GR Design Editorial www.grdesigneditorial.com.br Comercial GGTec Produções Impressão Impressão Gráfica Tiragem 10.000 exemplares Fale conosco 84 3213.8592 viverbememrevista@ggtec.com.br Distribuição gratuita

canal viver bem 6

Novos Hábitos Por Juliana Garcia A lista de hábitos que devem fazer parte da rotina de quem quer viver bem já é conhecida por grande parte da população. Há mais de 8 anos nos empenhamos para divulgar informações relacionadas a esses hábitos tão importantes. Nossa mensagem chega até você através da Viver Bem em Revista, do portal guiaviverbem.com.br, e do programa de tv, exibido nas manhãs de sábado, na Tv Ponta Negra. Temos consciência, no entanto, que só informar não é suficiente. É preciso colocar em prática as orientações. Por isso, também realizamos eventos. No mês de julho, comemoramos o sucesso de dois deles: a Conexão Viver Bem e a Oficina de Culinária para Grávidas. Em setembro, participamos da Meia Maratona de Natal com o Espaço Viver Bem. A cada evento surgem novas ideias e a vontade de contribuir com o bem estar e a saúde da po-

pulação só aumenta. Quem acompanha o Viver Bem pode aguardar novidades ainda para esse ano. Viver Bem é o que todo mundo quer e no que depender da nossa equipe, você vai atingir essa meta!

Conexão Viver Bem

A segunda edição do Conexão Viver Bem movimentou o Parque das Dunas. Durante toda a manhã foram realizadas aulas de yôga (Espaço Corpomente), aeróbica e jump (Academia Summerfit), pilates (Espaço Vivo) e dança (Evidance). Quem participou do evento também pôde desfrutar de sessões de shiatsu express, realizar o teste da pisada e receber doação de deeksha, uma novidade da Índia, que proporciona paz interior para quem a recebe. Agradecimentos: Espaço Corpomente, Evidance, Summerfit, Espaço Vivo, Neonutre, Farmafórmula, Água Cristalina e Acqua Côco.

Temos consciência que só informar não é suficiente

oFiCina DE CulinÁria Para GrÁviDas A nutrição durante a gravidez requer cuidados especiais e a nutricionista Graça Morais fez uma orientação completa. Além de falar sobre os alimentos que devem ser priorizados e os que não podem ser consumidos pelas gestantes, Dra. Graça deu dicas de higienização, armazenamento e preparo dos alimentos. Mas o ponto forte da noite foram as receitas saudáveis. As participantes da oficina colocaram a mão na massa e prepararam as receitas que foram degustadas no final da noite.

7 MEia Maratona DE natal Realizado no dia 12 de setembro, o evento contou com a participação de mais de cinco mil atletas. O Espaço Viver Bem disponibilizou aos participantes sessões de Shiatsu Express e o teste da pisada, indispensável para os praticantes de corrida. Além disso, a equipe Viver Bem marcou presença com representantes nas provas de 5, 10 e 21 km.

SUA OPINIÃO “Parabéns pela promoção no Spa Maria Bonita. Desde que li a revista não consigo parar de sonhar com uma temporada nesse paraíso”. anália soares, por e-mail “Assim que vi a capa da revista fiquei impressionada com o tema novas famílias na capa. Mas ao ler a reportagem entendi que é preciso conscientizar os pais sobre como agir diante dessa nova realidade. Vocês abordaram o assunto com muita

propriedade. Parabéns”. roberta Dias, por e-mail “A reportagem sobre novas famílias me ajudou bastante. Tinha problemas em aceitar os filhos do meu namorado. Vendo os exemplos entendi que é possível conviver em harmonia. Obrigada” quênia Zuaz, via twitter “Que os exemplos dos guardiões da natureza sejam seguidos pelos mais

jovens. O planeta está pedindo socorro e nós precisamos cuidar dele. É essencial para que as gerações futuras possam viver bem”. luís othon, por e-mail “A revista mais uma vez me surpreendeu. Ótimas reportagens”. Joana Eliel, por e-mail Escreva para nós: viverbememrevista@interjato. com.br

vivEr bEM na tv: aos sábados, às 9 horas, na TV Ponta Negra • VIVER BEM NO TWITER: @prog_viverbem

beleza

Em dia com a saúde e com a beleza 8

Todo mundo deseja viver bem, de preferência com beleza e de uma forma saudável. Por isso, a partir desta edição, teremos a beleza, uma seção com diversas recomendações úteis para o dia a dia. Confira FIOS SEMPRE LOIROS Madeixas loiras fazem a cabeça de muitas mulheres, mas é preciso ter cuidados, principalmente quem descolore. A recomendação é, no dia a dia, usar para lavar e condicionar os cabelos, produtos que não contenham sal. Se após a piscina os cabelos ficam com tons esverdeados, o ideal é usar um xampu de limpeza profunda, evitando a reação química do cloro. SEM OLHEIRAS Alguma vez na vida você já acordou com a área em volta dos olhos escurecida devido a uma noite mal dormida? A dica é recorrer à receitinha tradicional da rodela de pepino em cada olho, que gera uma refrescância, mas não clareia a região. Se esse é o objetivo, corretivo na área. Outra alternativa eficaz é o saquinho de chá de camomila bem gelado. Segundo dermatologistas, ele provoca

a vasoconstrição e ao mesmo tempo tem efeitos calmante e descongestionante. BARBA SAUDÁVEL Os pelos encravados da barba são um tormento para os homens. Para evitá-los, a dica é lavar o rosto com sabonete e higienizar o rosto com um tônico de acordo com o tipo de pelo. Isso reduz os pelos encravados e também previne contra cravos e excesso de oleosidade da pele. Antes do barbear, ajuda também fazer uma esfoliação da área com uma mistura de uma colher de sopa de açúcar cristal e uma colher de mel, removendo com água fria. A dica é válida para quem não tem pele sensível. SAPATO APERTADO Quando o sapato aperta e começa a doer no pé, não é a hora de aposentá-lo. A dica é alargar ou

amaciar. Isso pode ser feito por um sapateiro ou mesmo em casa. Para os sapatos de couro, a recomendação é colocar dentro da parte frontal, onde normalmente aperta mais, pequenos sacos com água e, em seguida, coloque o par no congelador, em pé, sem deitar o sapato. Deixe lá por 20 minutos. Depois você sentirá como ameniza. Sapatos ou botas muito rígidos podem ser amaciados apenas com um pouquinho de creme hidratante espalhado por dentro. UNHAS Deficiências de vitamina A, C e E, e minerais como zinco, ferro e cálcio são causas frequentes de unhas fracas e quebradiças. Para mantê-las em bom estado, equilibre sua dieta. Pode também aplicar diariamente um creme hidratante, fazendo movimentos circulares. Um segredinho dos deuses: tente deixar suas mãos e unhas submersas em azeite morno por meia hora. O resultado é ótimo! Ah, use esmaltes que contêm formol.

Pergunte ao personal 10

Dúvidas antes de começar uma atividade física, quase todo mundo já teve. Para dar uma forçinha, a Viver Bem em Revista estreia uma nova seção, onde você pode tirar dúvidas com um personal trainer. Nessa edição convidamos Pedro Júnior, que atua com fitness no Studio Tr3s. Envie suas dúvidas para o e-mail viverbememrevista@interjato.com.br

Caminhada e perda de peso

Massa muscular e idade

Estou 15 quilos acima do meu peso e faço caminhada durante uma hora, todos os dias da semana, mas não consigo emagrecer. Já me falaram para praticar musculação, mas tenho receio de engordar ainda mais. O que devo fazer?

Acima dos 50 anos ainda podem ganhar massa muscular? Como fazer exercícios e não emagrecer?

Um dos benefícios gerados pela prática do treinamento resistido (musculação) é o aumento do metabolismo corporal. Ou seja, nas horas seguintes a cada sessão de treino seu corpo ficará queimando mais calorias do que o habitual. Agora, tenha em mente que, sem uma dieta adequada, não há uma queima de gordura satisfatória em termos de perda de peso, independente da atividade escolhida para praticar. Bruna Pina

Musculação e ginástica Posso fazer musculação e ginástica localizada? Os exercícios devem ser feitos no mesmo dia ou em dias alternados? Sim. Se você se encontra bem condicionada, poderá realizar as sessões de ginástica no mesmo dia da musculação. Uma dica: faça a musculação antes da aula de ginástica. Fisiologicamente é mais compatível essa combinação. Keylla Braz

Sob condições normais, sim. Pesquisas (Fleck e Kraemer) apontam que, no período dos 20 aos 30 anos, o corpo se encontra mais apto a promover a hipertrofia muscular. Mas, fatores como dieta hipercalórica, treinamento com peso (bem orientado), boas noites de sono e uma boa carga genética são primordiais, independente de você ter 25 ou 50 anos. Para evitar o emagrecimento, é simples: pratique pouco volume de treino aeróbio por semana, dando preferência a realizar a musculação e, claro, consulte um nutricionista. Armando Lima

Pernas mais grossa Quero engrossar as pernas, mas não tenho tempo de ir à academia. Existe algum exercício que possa incluir na minha rotina para alcançar esse objetivo? Sabemos que a vida nas cidades está ficando cada vez mais corrida. Mas acredite, se o aluno tiver força de vontade e disciplina, com um bom profissional, será possível você obter bons resultados estéticos e, mais do que isso, ganhar saúde e qualidade de vida com apenas 30 minutos de musculação 3 vezes por semana. Natália Cruz

Entender para reconhecer a alma gêmea artigo

Por Mirani Rocha - miranirocharn@hotmail.com

Não se pode compreender o sentido da expressão “alma gêmea” sem antes entender a fonte do Amor Maior, do Amor Espiritual. Sabemos que tudo o que existe, principalmente tratando-se do aspecto espiritual, vem de Deus, o Criador do Universo. E que esta força poderosa rege tudo, todas as coisas e de forma absoluta, O AMOR. O amor espiritual é uma energia especial, que se propaga na forma de um grande sentimento de amor de um ser para outro ser. Entendemos que a alma gêmea possibilita o grande encontro que o ser humano precisa ter para alcançar sua verdadeira felicidade. A maioria dos seres humanos acredita que sua alma gêmea seja uma pessoa que pensa e tem sentimentos semelhantes aos seus, e que deverá estar sempre ao seu lado, nutrindo-o de amor, carinho, vivendo às mil maravilhas, vinte e quatro horas por dia. Porém, não é bem assim que funciona, mesmo que um seja feito para o outro, durante toda sua existência. É importante entender que para se reconhecer a verdadeira alma gêmea, inicia-se observando a presença do Amor Espiritual entre as partes. Quando este sentimento existe entre ambos, com certeza trata-se da expressão de verdadeiras almas gêmeas. Todavia, o fato

de existir apenas Amor Espiritual entre eles, não significa que o casal esteja completo. É preciso existir também atração sexual de um pelo outro. Se nos momentos em que estiverem juntos sexualmente, pelo menos na maioria das vezes, acontecer atração sexual, gostar de estar ao lado um do outro, espiritualmente falando, confirma-se a identidade de duas almas gêmeas.

“O amor espiritual é uma energia especial, que se propaga na forma de um grande sentimento de amor de um ser para outro ser” Segundo Fausto Oliveira, escritor e parapsicólogo, o Amor Espiritual, faz com que a pessoa que tem este sentimento por alguém, sinta saudade da pessoa amada, queira estar junto, conversando, trocando ideias, desejando sempre o melhor para ela, preocupando-se com o seu bem estar e sua felicidade. De acordo com o cumprimento das leis do universo de Deus, as

pessoas certas que ajudarão na sua evolução já estão demarcadas. Com isto quero dizer que, a alma gêmea a que tem direito divino de encontrar e escolher para viver durante toda sua existência já esta determinadas nos caminhos da vida. Dizem que as almas gêmeas vivem muitas vidas, e se encontram de diversas maneiras em todas elas. Em umas, conseguem ficar juntas por amor, noutras, enfrentam dificuldades e sofrimentos tão grandes que não conseguem viver a união desejada, ainda que ofereçam a possibilidade da evolução. Então, vamos focar nesta vida e nos empenharmos para viver aqui o privilégio do encontro. Afinal, cada dia é uma escolha que fazemos. Cada minuto nos direcionará para um lado ou para outro. É a soma de nossas atitudes e escolhas que nos leva (ou não) ao lugar certo, na hora certa, para que o tão esperado encontro com a nossa alma gêmea aconteça. Finalmente, embora sejamos genuinamente sábios, é através do exercício de compartilhar a sabedoria individual que nos tornamos pessoas completas e imensuravelmente mais preparadas para a vida e para o amor. Que todos os nossos leitores possam viver esta maravilhosa experiência, encontrando suas ou sua alma gêmea.

alimentação 14

Em paz com a balança Se sua luta diária é contra a balança ou para manter a boa forma, preparamos umas dicas que vão trazer paz a sua rotina. Revelamos alguns segredos para usar a alimentação como aliada do bem-estar MENOPAUSA Castanha do pará e frutas ajudam na síntese dos hormônios do ovário. Já o selênio, também encontrado na castanha, fotalece as funções cerebrais que, durante o período da menopausa, tem a tendência de diminuir. Ingerir vegetais verdes e aqueles alimentos ricos em cálcio se torna essencial para garantir a saúde dos ossos. A vitamina E, presente em oleaginosas e óleos vegetais, reduz as ondas de calor. Os cereais, ovos e grãos têm a vitamina B6, importante para a formação de substâncias que melhoram o bem-estar, como a serotonina. PODEROSO E LIGHT Nutritivo e leve, o melão é uma fruta

que não deveria faltar à mesa: com propriedades diuréticas, ajuda o organismo a eliminar toxinas. Além do poder hidratante, é rico em vitaminas A e C. Pelo alto teor em Potássio, é indicado para cardíacos que usam medicação diurética e pessoas que possuem afecções do fígado, como hepatites, cirrose hepática e cálculos. MAIS QUINOA, MAIS MÚSCULOS Quinoa. Para ganhar músculos de forma saudável, guarde esse nome. Excelente fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, que leva mais tempo para ser transformado em açúcar no sangue, evitando o estoque de gordurinhas. Mas não é a riqueza de vitaminas e gordura boa que torna esse grão especial e sim o alto teor de proteína de valor biológico. O grão possui uma combinação de aminoácido semelhante ao ‘feijão com arroz’. Outro bom motivo para introduzir a quinoa

na dieta é a quantidade de ferro. Para cada 100 gramas de quinoa, obtém-se quase 11 miligramas do mineral, eficaz contra anemia e que ainda dá um pique. ABACATE Nutricionistas são unânimes: abacate faz bem e não engorda. Basta comê-lo com frequência e em doses moderadas. Diferente do que se imaginava, a fruta tem propriedades anti-gordurinhas. Graças ao ácido oleico, proporciona a sensação de saciedade, adiando a fome. Também baixa a carga glicêmica da refeição e reduz a inflamação nas células, o que resulta em menos gordura no corpo. Outro segredinho importante: consumido antes de dormir, o abacate intensifica a ação do GH, hormônio do crescimento.

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Deleite proibido e perigoso! Por Cleonildo Mello

Para muita gente os produtos lácteos são comidas tão proibidas quanto perigosas. Apesar de ser extremamente importante para o corpo, o leite também poder ser um vilão. Cerca de 70% da população mundial sofre de algum tipo de intolerância à lactose. O mais grave: muitas vezes as pessoas nem conseguem perceber o problema, que pode ser revertido com uma dieta adequada

Café com leite, queijos, iogurte, biscoitos e achocolatados sempre estiveram à mesa da universitária Lidiana Luana Inácio da Silva, de 24 anos. Nada de peso na consciência nem muito menos restrições. As guloseimas eram consumidas normalmente e só passaram a receber um cuidado maior no ano passado, quando a estudante iniciou um treinamento para aumentar a massa muscular. Pesando 50 quilos, o corpo de Lidiana não respondia aos exercícios. A fadiga constante a levou a uma nutricionista e o resultado foi imediato: intolerância à lactose, uma doença comum que nem sempre apresenta sintomas. Estima-se que 70% da população mundial tenha algum grau de intolerância. Quando ocorrem sintomas, geralmente são cólicas, gases, distensão, diarréia ou constipação. No caso de Lidiana Silva, um sintoma recorrente era a falta de apetite,

“Agora, preciso ser muito criteriosa com a minha alimentação, atentando sempre para as informações nos rótulos dos produtos” Lidiane e o sobrinho, ambos detectaram a intolerância a lactose

sobretudo no período matinal. “Tomava apenas um copo de leite. Após o treino, estava sempre cansada. Como o meu peso não aumentava, comecei a estranhar e procurei um especialista que identificou a intolerância”. O diagnóstico trouxe a consciência de cuidados redobrados na hora de se alimentar, principalmente ao comer fora de casa. “Nem sempre as pessoas sabem informar os ingredientes exatos de determinados pratos. Então, fica muito difícil comer qualquer coisa na rua. Agora, preciso ser muito criteriosa com a minha alimentação, atentando sempre para as informações nos rótulos dos produtos”, revela a jovem, que conseguiu aumentar três quilos depois de iniciado o tratamento. “Detectar essa doença provoca uma certa angústia. Hoje, só consumo leite e derivados duas vezes por semana”. De acordo com a nutricionista

Graça Moraes , o consumo frequente de leite e derivados gera processos somatórios que desencadeiam sinais e sintomas de desequilíbrio nutricional. “Após a infância, as enzimas que digerem o leite tendem a diminuir, e quem toma leite em excesso e não produz lactase ou tem deficiência dessa enzima prejudica todo o organismo. Pode ocorrer excesso do crescimento bacteriano, fungos, parasitas e desequilíbrio na flora intestinal”, explica a especialista. Além da intolerância à lactose, o leite contém proteínas de difícil digestão, principalmente a caseína e a beta-lactoglobulina - nosso organismo não contém enzimas capazes de digeri-las. Essas proteínas chegam a provocar inflamação na mucosa intestinal, facilitando a passagem de macromoléculas e metais tóxicos, sobrecarregando o fígado e prejudicando a absorção dos nutrientes.

Lidiane Silva, universitária

FÁCIL REPOSIÇÃO Saiba quais são os alimentos que devem ser consumidos diariamente e que favorecem a melhor absorção do cálcio pelo organismo. - Vegetais escuros como couve e brócolis - que facilitam a absorção de cerca de 60% do cálcio pelo organismo -, além de rúcula, repolho e agrião; - Sementes de jerimum, linhaça, gergelim e amêndoas; - Alimentos integrais, como milho, aveia, lentilha, feijões e arroz integral; - Sardinha, atum e salmão, que são fontes de ômega 3; - Derivados da soja, como o tofu; - Chás digestivos, como os de alecrim e de hortelã.

A solução do problema

Dra. Graça Moraes: derivados de leite, consumo moderado

Após a retirada do leite e todos os seus derivados da dieta, os sintomas são amenizados ou desaparecem como um passe de mágica, independente da idade

A alergia à proteína do leite tem relação com diversas outras causas, como renite, sinusite, gastrite, artrite reumatoide, enxaqueca, hiperatividade e até depressão. O diagnóstico de intolerância à lactose, quando feito na infância, torna necessário mudar a dieta, evitando consequências para a criança, como maior incidência de otite, rinite, faringite, amidalite e asma. Depois de feito o diagnóstico de intolerância à lactose ou alergia, deve haver a mudança da dieta, sendo ela individualizada e prescrita pelo profissional nutricionista, visando recuperar a mucosa, desintoxicar e recolocar nutrientes. Após a retirada do leite e de todos os seus derivados da dieta, os sintomas são amenizados ou desaparecem como num passe de mágica, independente da idade. Foi assim que aconteceu também com o sobrinho de Lidiana, que aos quatro anos teve o problema detectado e hoje não apresenta mais os sintomas da doença. Segundo Graça Moraes, para se ter uma alimentação completa é preciso seguir uma dieta adequada que contenha todos os nutrientes necessários, em quantidade e qualidade, às atividades e idades. O plano alimentar deve contemplar uma combinação de alimentos que facilite a absorção de cálcio.

DICAS - Diminua o uso do sal; - Observe os rótulos dos alimentos e evite os que contêm: lactose, caseína, caseinato, proteína do soro, beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbumina. - Prefira os alimentos à base de soja, - Experimente incluir na dieta bebidas à base de arroz. - É fundamental ler a lista dos ingredientes dos produtos que se consome, evitando os que têm lactose.

PRODUTOS EM QUE A LACTOSE PODE ESTAR PRESENTE - Biscoitos, sorvetes, balas e chocolates. - Misturas para bolos e pudins, flans e pães. - Salsichas, apresuntados, mortadelas, patês e sopas industrializadas. - Adoçantes dietéticos e alguns medicamentos geralmente em forma de comprimidos.

DICAS DE MODA

Conheça as tendências Primavera/Verão 2011 Chega de chuva! Chegou a Primavera, a estação mais colorida do ano. Com ela, as novas tendências da moda para os próximos meses Mulheres vestidas de homem. Podem esperar clássicos masculinos adaptados para o público feminino, camisas mais simples, coletes e terninhos na cor rosa. Motivos inspirados em elementos da natureza: calça jeans amassada, cor de terra, textura orgânica, etc.

Ilustrações: Vitor Negreiros

Moda íntima: elementos de lingerie, renda, cetim, corselete, sutiãs com paetês, cuecas, samba-canção, etc. Usar blusa mais transparente com um sutiã bem bonito e com uma cor diferente. Hippie chic. Os hippies apareceram no final dos anos 1960 e comecinho dos anos 1970, então é certeza peças dos tais aparecerem como estampas florais, vestidos por cima de calças, camadas esvoaçantes, etc. Férias romanas. Silhueta bem anos 50, muita textura e aplique. Metade do século moderno. Inspiração em estilistas dos anos 50, couro em várias roupas, silhuetas retas e técnica artesanal. safári imaculado. Quem gosta de estampas de bichos, vai adorar! Será uma mistura de etnias com padronagem militar (continuará marcando presença), drapeados e tecidos indígenas.

aCErtE nas CorEs Com relação às cores, haverá a presença de tonalidades pálidas, cinza (tons que variam do branco até o carvão), pêssego (laranja, do neon até o vermelho), terra, tons violeta, preto+azul, oliva e estação petróleo. Nos tecidos, esperem os orgânicos (mais puros ou como se fossem desgastados), seda, cetim e linho, tecidos enrugados/amassados, transparências, brilho, renda e couro. Nas estampas podemos contar com listras, quadriculados, florais, estampas de etnias e o clássico preto e branco. Fonte: refletindomoda.com

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entrevista

O estilo intenso, nervoso e quase visceral à frente da seleção brasileira de voleibol esconde um lado mais humano, solidário e socialmente responsável do técnico Bernardinho. Com o Instituto Compartilhar, ele prova que encarar desafios vale tanto para o esporte quanto para a vida

Por Cleonildo Mello

Determinado a

vencer

21 Com o mesmo entusiasmo com que conduz a seleção brasileira masculina de vôlei, Bernardinho está envolvido em projetos de responsabilidade social e o objetivo também é único: vencer! Não apenas orientar o time para a conquista de títulos das principais competições internacionais, mas também estimular jovens e adolescentes a vencer os desafios da vida através do esporte. Essa é a tônica do seu trabalho com o Instituto Compartilhar, responsável por atender quase 10 mil crianças e adolescentes de todo o país com ações esportivas e socioeducativas. Inspiração e visão não faltam a Bernardo Rocha de Resende, um carioca de 50 anos que, desde 2003, entendeu que vitória não acontece apenas nos jogos, mas também quando se dá a oportunidade de vencer a quem não tinha. Nessa entrevista, Bernardinho fala dessa experiência, do sucesso, do individualismo que impera na sociedade moderna, da busca incansável pela excelência, e confessa já ter errado: “É necessário analisar e compreender o erro para não cometê-lo novamente”. Confira.

“Sempre me preocupei com a falta de perspectivas e oportunidades para os jovens de hoje.” Bernardinho

Viver Bem em Revista: Estamos atrás de ideais fugazes e esquecendo um pouco daqueles em nossa volta?

de merecimento, o que muitas vezes representa a pequena diferença entre o campeão e o vice-campeão.

Bernardinho: Os indivíduos parecem estar mais preocupados consigo mesmos do que com o coletivo. As características de equipe da minha seleção privilegiam o coletivo em detrimento do individualismo. A criação do Instituto Compartilhar foi planejada para oportunizar a prática esportiva a crianças com menos acesso. Os dois exemplos demonstram a minha preocupação com os que estão no meu círculo de amizade e no entorno.

VBR: O Instituto Compartilhar traduz essa filosofia?

VBR: Qual foi a motivação para fundar o Instituto? B: O Instituto Compartilhar surgiu como uma maneira que encontrei para retribuir à sociedade tudo que consegui pelo esporte. Sempre me preocupei com a falta de perspectivas e oportunidades para os jovens de hoje. Vejo o esporte como uma opção de vida mais completa e saudável. Acredito que seja uma parte importante no processo de formação de crianças e adolescentes, que leva à inserção produtiva na sociedade e desenvolve a autoestima e o respeito ao próximo. VBR: Ao que parece, você valoriza mais o doar-se para obter conquistas do que a vitória simplesmente. B: Realmente, acredito mais na doação do dia a dia. As conquistas são fruto de trabalho e dedicação, valorizando muito mais a vitória. Além disso, o processo de treinamento para se obter vitórias gera um senso

cada dia ser melhor. Então, não existe topo. Mas é claro que espírito solidário e de responsabilidade social deveriam ser preocupações de todos nós, independentemente de ser famoso ou ser uma pessoa de sucesso.

B: O Compartilhar tem o objetivo de oportunizar a prática esportiva, sem o cunho competitivo. Esse senso de merecimento só vai acontecer com o tempo.

VBR: O que é viver bem para Bernardo Rocha de Resende?

VBR: Em que o Bernardinho do Instituto Compartilhar é diferente daquele no comando da seleção?

“Acredito muito na liderança pelo exemplo, muito mais do que a liderança pelo cargo”

B: Pensando por outro lado, o que tem em comum é a liderança, dedicação e paixão. Porém à frente do Instituto Compartilhar, o foco é muito mais a formação de crianças e adolescentes para a vida, enquanto numa seleção tenho que tirar o máximo de cada jogador para alcançar vitórias. Afinal, seleção representa competição. VBR: Então, você se vê como um líder, e digno de ser seguido? B: Isso não me cabe avaliar, mas aos que trabalham comigo. Para ser técnico de uma seleção brasileira você tem que ter um perfil de liderança, afinal está trabalhando com os melhores atletas do Brasil e do mundo. Acredito muito na liderança pelo exemplo, muito mais do que a liderança pelo cargo. VBR: Esse trabalho é uma forma de dizer que você já alcançou o topo? B: Busco sempre a excelência e isso se traduz em

B: Viver bem é se dedicar ao que você gosta, e se dedicar com paixão.

Bernardinho, técnico de vôlei

VBR: No seu livro Transformando Suor em Ouro, você trata um pouco da relação entre vitória e limites. O que esses conceitos representam para você e para a sua carreira como técnico? B: Minha função é trabalhar no limite dos jogadores para chegar à vitória. Isso acontece também nos negócios, onde empresas têm que gerar lucros para os acionistas. O que não pode-

mos é passar por cima de alguns valores pensando somente na vitória. Devemos ser éticos, respeitar as pessoas, as regras e trabalhar coletivamente. VBR: E o sucesso, na visão do profissional Bernardinho? B: Sucesso tem muito a ver com viver bem. Fazer bem o que me propus, seja nos negócios, no esporte, na vida pes-

soal ou em qualquer outro âmbito. VBR: O que acha do erro? B: O erro é importante no processo de crescimento. Só não erra quem não tenta. Duas coisas são importantes para mim: não errar na intenção e tentar não repetir o erro. É necessário analisar e compreender o erro para não cometê-lo novamente.

qualidade de vida

Por Kennya Amorim

Ginástica versátil para um corpo sequinho e saudável

Um preparo físico completo e, principalmente, duradouro. Mas como obter esse resultado sem ter que suportar a monotonia das salas de musculação? O segredo dos atletas, que alia corpo tão saudável quanto bonito, agora está acessível a quem não descuida da boa forma física. Chegou a vez do treinamento funcional

O treinamento funcional estimula vários grupos musculares ao mesmo tempo

A motivação de praticar atividades físicas para exibir a barriga chapada e os músculos definidos já não é mais tão imperativa. Hoje, as pessoas perceberam que fazer exercícios é sinônimo de saúde e, por isso, estão atrás de modalidades cada vez mais completas e que proporcionem boa forma aliada a qualidade de vida. Em consonância com esse pensamento, surge em Natal o treinamento funcional, contrapondo-se a modalidades já conhecidas, como Fast Training. Sucesso no mundo inteiro, este tipo de treinamento vem conquistando uma legião de praticantes brasileiros. Ao contrário do treinamento convencional, em que cada músculo é trabalhado de forma isolada, na prática do treinamento funcional os

movimentos são mais abrangentes, fazendo com que várias partes do corpo sejam acionadas durante sua execução. Este tema não é uma novidade, afinal, a funcionalidade do ser humano já foi uma questão de sobrevivência. O homem busca constantemente evoluir em tudo o que faz e, com as pessoas que se exercitam, de um modo geral, não seria diferente. Mesmo nas categorias amadoras todos buscam superação e treinamentos que otimizem a performance.

Que tal esta modalidade? Movimente-se! Considerada inovadora, esta técnica é versátil. Permite que o indivíduo em um único movimento trabalhe força, equilíbrio, flexibilidade, coordenação, velocidade e resistência. E, para dar início ao treinamento é essencial um contato inicial com um instrutor, momento em que será feita uma entrevista com o cliente para melhor compreender suas características corporais particulares, hábitos e rotina diária. Neste sentido, é feita uma avaliação corporal. O profissional ainda realiza uma análise das funções musculares e das articulações, condição de saúde, nível de treinamento e objetivos que desejados. Para a realização dos exercícios são utilizados corda, elásticos, bolas, peso e equipamentos es-

pecíficos para o método. Há oito anos considerada uma das melhores academias da cidade, a HiFit chega à frente e inova com o Studio Hi-30, localizado no eixo Tirol/ Petrópolis. Trabalhando os seis pilares do treinamento funcional, aliados a uma logística de treinamento rápido e eficaz, adequando-se assim, às necessidades da maioria das pessoas que fogem das grandes academias. “Devido às necessidade de alguns clientes da academia Hi-Fit e da resistência de algumas pessoas ao modelo tradicional de academias, ou seja, musculação, ginástica, falta de tempo, falta de estímulo e salas lotadas; comecei a estudar este projeto há dois anos e, finalmente, ele nasceu. Com toda a infraestrutura necessária

“Comecei a estudar este projeto há dois anos e, finalmente, ele nasceu” Stênio Bezerra, empresário

6 PILARES - Equilíbrio; - Força; - Flexibilidade; - Resistência; - Coordenação; - Velocidade.

e profissionais qualificados estamos inovando com este conceito de modalidade em nosso Estado”, diz o empresário Stênio Bezerra. O treinamento é indicado para todas as pessoas, independente de idade, sexo e estado de saúde. Abrange todas as fases de condição física, desde a regeneração até o desenvolvimento atlético, buscando mais qualidade e eficiência nas tarefas a se realizar com o corpo. Stênio explica ainda que ao falar em condicionamento físico completo, não se refere apenas a força, resistência e flexibilidade, mas também, a coordenação motora, percepção espaço-temporal, velocidade de reação, equilíbrio e destreza motora fina. “Tudo isso está implícito nos exercícios e sessões de treino no nosso método, respeitando sempre as diferenças de idade, sexo, condicionamento físico, idade maturacional e objetivos do cliente”, diz o coordenador operacional e técnico do Studio Hi-30, Leonardo Lima. O treinamento funcional vem quebrar paradigmas há muito estabelecidos pelas atividades convencionais, que visam apenas a melhora de uma ou outra valência física e não do indivíduo como um todo. “Além do monitoramento constante ao aluno, através do Programa de Acompanhamento de Resultados, fazemos uma avaliação do perfil nutricional da pessoa, com uma nutricionista que oferece as informações necessárias para atingir os resultados de manei-

Stênio Bezerra, empresário da nova academia Studio Hi30, que oferece o treinamento funcional

ra saudável. Lembrando que o nosso método se baseia em 30 minutos de atividade física com frequência de três vezes por semana”, explica Leonardo Lima. Fica fácil observar que esta técnica é uma atividade extremamente desafiadora pelas exigências físicas e mentais exigidas ao praticante. E ao mesmo tempo, motivante com relação à quebra de obstáculos e limites impostos com o tempo. A modalidade chegou para ficar! No Studio Hi30, há um moderno e equipado estúdio de pilates, corrida de rua, aulas de abdominal, alongamento, local e em breve spinning. Acredite! Treinar com inteligência, consistência e coração é o método certeiro para manter a boa forma agora e sempre.

PRINCÍPIOS - Ação: É preciso movimentar o corpo inteiro, tudo ao mesmo tempo, já que são solicitados diversos grupamentos musculares em atividades diárias; - Tridimensionalidade: O exercício é executado nos planos vertical, horizontal e diagonal. Sendo o esforço superior à musculação tradicional, no qual os movimentos se restringem a um plano por vez; - Sinergia: Os músculos trabalham em conjunto, assim preparando a musculatura para executar diferentes funções sem sentir dor; - Pontos de apoio: Alterações nos pontos de apoio exigindo equilíbrio e coordenação.

“Além do monitoramento constante ao aluno, através do Programa de Acompanhamento de Resultados, fazemos uma avaliação do perfil nutricional da pessoa” Leonardo Lima, coordenador operacional e técnico do Studio Hi-30

O BEM-ESTAR EM PRIMEIRO PLANO E A BELEZA COMO CONSEQUÊNCIA. Sorria, confie em suas habilidades, fique bonita e sinta-se feliz. Tudo isso faz aflorar a verdadeira beleza que existe em você. Nós, da Faciale, sabemos muito bem disso. A nossa clínica especializada em estética da face alia inovação e experiência para oferecer o máximo de satisfação. Procuramos fazer o melhor para que nossas clientes estejam sempre felizes e cheias de vida.

Dr. Niro Reis

Dr. Paulo Eduardo

Clínica de medicina e cirurgia estética da face. Revelando a beleza que existe em você.

comportamento

A busca do

par perfeito

Por Adriana Keller

Ambicioso, inteligente, honesto, boa aparência, charmoso... Hum, mas também tem que ter boa formação, ser totalmente desimpedido, bem humorado, que me faça sentir admiração e orgulho, tem que ser confiável, companheiro, otimista e, claro, não podemos esquecer a “química”! Ah, se tiver um dinheirinho não vai nada mal...

“Uma das nossas maiores desavenças é por causa da desorganização financeira da minha esposa” Esse ser perfeito que idealizamos existe?

Uma das maiores dificuldades da humanidade é justamente a convivência harmoniosa com as diferenças. A culpa é do fantasma! Isso, aquele ser prefeito, abençoado com todas as benéficas características acima, que aparece normalmente em cima de um cavalo branco e, num golpe rápido e certeiro (que demonstra uma boa pegada!), arrebata a jovem donzela transportando-a para o final feliz (num castelo bem lindo, grande e luxuoso, cheio de criadas). É esse sonho infeliz que gera a expectativa do par perfeito na cabeça de toda mulher. Isso acaba por criar uma grande frustração quando a realidade não corresponde ao sonho. É o caso da empresária Magda Carvalho, separada há seis meses do seu segundo marido. “No início tudo é maravilhoso, a paixão camufla todos os defeitos. Quando o tempo passa, no embalo do dia a dia a coisa muda de figura, não há paixão que aguente a falta de respeito e de tolerância entre os casais. Infelizmente algumas pessoas se transformam com a convivência...”, desabafa. “Na verdade as pessoas não se transformam totalmente, ao longo do tempo elas se revelam como realmente são”, explica a psicóloga Eliane Dantas. Claro que as mudanças

Felipe Nogueira, publicitário

acontecem, mas a essência dificilmente é tocada. Ela conta que se pegarmos como referência um homem criado num ambiente onde o pai manda com pulso forte e a mãe é a típica submissa dona de casa, com pouca voz e opinião, certamente ele terá grande dificuldade de aceitar um relacionamento com uma moça independente, resolvida e liberal. Suas referências são outras e sua história de vida gira em meios bastante distintos. O publicitário Felipe Nogueira, depois de tempos difíceis resolveu procurar ajuda. “Uma das nossas maiores desavenças é por causa da desorganização financeira da minha esposa. Ela não consegue se controlar com as contas e todos os meses isso é motivo de brigas e discussões. Entretanto, a principal queixa dela em relação a mim é o meu jeito antissocial que acaba por fazer com que ela vá sozinha aos eventos. Mas, os relacionamentos são como “legos”, os perfis devem se encaixar na maioria das peças. Posso assumir minha falta de companheirismo, mas certamente nossas peças se encaixam em muitos outros pontos. Já fizemos terapia de casal e aprendemos a valorizar os pontos que temos em comum e não somente as divergências”, relata.

Ninguém é perfeito até que você se apaixone por essa pessoa William Shakespeare

Mulheres são de Marte e Homens são de Vênus

No best seller escrito por John Gray, a discussão dos relacionamentos começa com a brincadeira sobre a paixão e o convívio entre marcianos e venusianas. A leitura é interessante, principalmente porque o leitor imediatamente se identifica com os problemas citados no texto. Um dos pontos que o escritor aborda é que supomos erroneamente que se o nosso parceiro nos ama, ele vai reagir e se comportar de determinada maneira - a maneira como nós reagimos e nos comportamos quando amamos alguém. Eliana Dantas alerta para o início do problema, “Quando exigimos posições e respostas iguais às que nós próprios daríamos, começa a tempestade. Começamos a projetar no companheiro a nossa própria imagem e personalidade, e o pior, exigir dele as reações que nós teríamos. Isso, em outras palavras, significa perda de identidade e uma tremenda falta de respeito pela individualidade do outro”. O “manual” prossegue ainda com a situação que diz que os homens discutem pelo direito de serem livres enquanto as mulheres discutem pelo direito de ficarem aborrecidas. Os homens querem mais espaço enquanto as mulheres querem compreensão. Inês Bleck é executiva de marketing de uma grande multinacional, com uma carreira profissional brilhante, acaba de ser promovida a um cargo de chefia com uma proposta salarial invejável, incluindo apartamento, carro e ajuda de custo dados pela empresa. Ela tem 28 anos, é bonita, inteligente e divertida. Mas, adivinhe... está sem namorado há alguns anos. “Confesso que sou workaholic, vivo para o meu trabalho que chega a 12 horas diárias. Sinto muito a falta de um companheiro, mas no meu caso isso está cada vez mais difícil por duas razões: a primeira é criada pelas minhas próprias expectativas que passam a ser iguais ou superiores a mim, pois acompanham meu exemplo. Outro ponto é que percebo que a grande maioria dos homens não se sente bem com uma mulher financeiramente bem resolvida e independente. É como se tivesse

Casal alma gêmea: Ana Moreno e Anderson Foca

“Só sabe o que é alma gêmea quem já encontrou a sua” Ana Moreno, musicista e produtora

que fazer uma opção, entre uma carreira próspera e um relacionamento estável”, desabafa a executiva. A verdade é que a pessoa perfeita, do jeitinho que sonhamos na adolescência, muito poucos encontram. Só não digo que não existe porque conheço casais que experimentam a magia de encontrar essa alma gêmea. “Só sabe o que é alma gêmea quem já encontrou a sua. A nossa convivência é baseada em princípios comuns como se fosse um kit de sobrevivência, com muita tolerância, paciência e carinho. Mas uma característica imprescindível é também o senso de humor, se o casal não rir de 70% do que acontece na vida, certamente vai ser um casal infeliz. Todos esses ingredientes geram o principal: a cumplicidade”, relata a produtora Ana Morena. Com esse depoimento exemplar e animador, vamos reduzir nossa lista de exigências, priorizar valores indispensáveis e sair à procura dessa pessoa. Lembrando do conselho do publicitário Felipe de contabilizar o “encaixe” das peças, como um lego.

Adoramos a perfeição, porque não a podemos ter; repugnála-íamos, se a tivéssemos. O perfeito é desumano, porque o humano é imperfeito Fernando Pessoa

ALMA GÊMEA, CARA METADE, TAMPA DA PANELA E AFINS... Perguntamos a algumas pessoas as cinco características imprescindíveis no seu companheiro ideal? Ele existe?

CAIO VITORIANO Publicitário Simpatia, inteligência, beleza (interna e externa), elegância e um belo sorriso. Existe, em determinados momentos da nossa vida.

ELISANGELA COSTA Assistente de Marketing Não.

RAQUEL CARVALHO Profissional de Marketing

A.C. SPIEEL PACHECO Cineasta

Caráter, respeito, carinho, companheirismo e tem que ser seguro de si. Não.

Bom papo, carinho, amizade, companheirismo e bom sexo. Características bem parecidas com as da minha atual namorada.

FRED AZEVEDO Engenheiro químico Companheirismo, bom humor, inteligência, carinho, e sinceridade. Sim.

ALEXANDRE ROCHA Músico e professor Elegância, sabedoria, atitude, beleza e presença, saber sempre que ela “está”. Sim.

Até cortar os próprios defeitos pode ser perigoso. Nunca se sabe qual é o defeito que sustenta nosso edifício inteiro Clarice Lispector

equilíbrio 32

Foi-se o tempo em que o corre-corre da criançada era sinônimo de recreio na escola ou das brincadeiras no meio da rua e embaixo do bloco na companhia dos amiguinhos. Hoje, mais do que nunca, a correria na infância tem relação direta com a rotina agitada dos adultos

Brincadeira de criança

é coisa séria

Por Rafael Duarte

Num mundo cada vez mais digital e personalista, às vezes uma frustração de um pai vira a obrigação do filho. O resultado é um número crescente, e porque não até surpreendente, de atividades presentes na vida dos pequeninos. A consequência também é visível e interfere na relação da criança com os outros garotos. Sinais de agitação fora do normal e estresse já viraram rotina. A dica para acalmar a turminha, segundo psicólogos e professores, é desafogar o nó dessas atividades extraclasse e deixar a galerinha aproveitar o tempo como o que elas realmente são: apenas crianças. Para a psicóloga Licélia Siqueira, a sociedade se cobra um número cada vez maior de atividades num curto espaço de tempo. Segundo ela,

os argumentos dos pais giram quase todos na velha desculpa de ter de preparar o filho para a vida. “Os pais têm dado muitas atividades para os filhos. E com inúmeros compromissos, a criança acaba sobrecarregada, o que afeta o relacionamento dela com os outros”, afirma. Licélia frisa que a criança, independente de qualquer coisa, deve ter um tempo para o lazer. “É importante que os pais reconheçam que as crianças têm que ter tempo para si. Até a televisão eu indico como lazer. Não acredito que a TV seja um meio nocivo, como algumas pessoas falam. Mas mais importante do que o tempo de TV é que os pais dêem tempo para as crianças. Até dormir um pouco mais tarde já ajuda”, diz.

“Não acredito que a TV seja um meio nocivo, como algumas pessoas falam. Mas mais importante do que o tempo de TV é que os pais dêem tempo para as crianças” Licélia Siqueira, psicóloga

Natação, inglês, futebol, balé, judô, computação, fonoaudiólogo, reforço escolar... ufa! Essas tarefas, que sozinhas parecem inofensivas, juntas podem dar dor de cabeça nas crianças e enlouquecer os pais em pouco tempo. A psicóloga Licélia Siqueira acredita que, quanto mais lúdica for a atividade melhor para a criança. E cita como exercícios leves o inglês e a natação. “Não existe uma norma nem um perfil de atividades que exigem demais das crianças, mas inglês e natação, passadas de forma lúdica, não ficam pesados. Já tratamento psicológico e de fonoaudiólogo, assim como o reforço escolar, exigem mais das crianças”, conta a especialista, que ainda ressalta que os pais precisam levar em conta que alguns pequeninos manifestam dificuldade de aprendizagem e têm mais necessidade de parar um pouco.

Licélia Siqueira: quando mais lúdica a atividade, melhor para a criança

Exemplo clássico

Luciana Rocha: é importante respeitar o desejo do filho

Exemplo clássico de atividade que vira obrigação usado pela psicóloga Licélia Siqueira e pela professora Luciana Rocha, é a historinha da mãe que sonhava em ser bailarina quando criança, não conseguiu, e deposita todas as esperanças de ver o sonho finalmente realizado com a filha. “Os pais têm que ver que no balé o desejo é da mãe, e não do filho. Esse tipo de frustração é bastante comum e tem sobrecarregado cada vez mais as crianças”, diz a psicóloga. Ela conta que na própria escola existem crianças obrigadas pelos pais a fazer três esportes, estudar uma língua estrangeira e ainda aprender um instrumento musical, além de frequentar as aulas. “É tanta coisa que as crianças não conseguem cumprir e acabam tendo problemas com a baixa autoestima. Isso interfere diretamente no rendimento. Uma vez uma mãe queria porque queria que a filha fizesse balé. A garota olhou para ela e disse: eu quero é fazer judô!”, conta. Algumas escolas incluem a natação no currículo normal das aulas e ainda disponibilizam outras atividades em horário extraclasse.

“Uma vez uma mãe queria porque queria que a filha fizesse balé. A garota olhou para ela e disse: eu quero é fazer judô!” Luciana Rocha, professora

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maturidade 36

A maturidade chega e traz consigo novos desafios. Essa nova fase, por mais que pareça um oásis, pode se revelar um drama para aqueles mais ativos. É preciso se preparar para garantir o bem estar nesta fase da vida A população brasileira está mais velha. A constatação é apontada pelos resultados da última Pesquisa Nacional por Amostras de Domicílio (PNAD), que constata que o número de brasileiros com idade acima dos 40 anos aumentou aproximadamente 4,5% nos últimos três anos. De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a queda combinada das taxas de fecundidade e mortalidade vem ocasionando uma mudança na faixa etária, com a diminuição relativa da população mais jovem e o aumento proporcional dos idosos. Há dez anos, em 2000, 30% dos brasileiros tinham de zero a 14 anos, e os maiores de 65 representavam 5% da população. Em 2050, esses dois grupos etários se igualarão: cada um deles representará 18% da população brasileira. Se o Brasil tinha 1,8 milhão de pessoas com 80 anos ou mais em 2000, esse contingente poderá ser de 13,7 milhões até o ano de 2050. Tais números revelam a importância cada vez maior das políticas públicas relativas à previdência diante do crescente número de indivíduos aposentados em relação àqueles em atividade. Também se tornam cada vez mais importantes as políticas de saúde e

Por Vítor Azevedo

descansar sem ficar parado demais iniciativas voltadas para a terceira idade. É nesta fase da vida que costumam ocorrer as mudanças decorrentes do processo de envelhecimento fisiológico, como redução da aptidão física, da visão e audição, e o aparecimento de problemas de saúde com mais frequência. Fatores como as limitações físicas, somados à chegada da aposentadoria, que pode acarretar dificuldade de elaborar novos projetos de vida, podem ocasionar casos de depressão na terceira idade. Segundo o especialista em Geriatria da UNIFESP-EPM, Gustavo de Carvalho Rêgo, com o envelhecimento há alterações nos neurotransmissores que podem ser responsáveis por uma predisposição natural a quadros de depressão. Nas mulheres, as mudanças hormonais também costumam contribuir para o avanço destes casos. Gustavo Rêgo, que também é professor da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio Grande do Norte, explica que apesar de o período da aposentadoria ser ansiosamente aguardado por boa parte da população, cerca de 20% dos seus pacientes costumam apresentar insatisfação relacionada com a vida pósaposentadoria. “O que acontece na

verdade é o sentimento de menos valia decorrente da dificuldade de lidar com a ociosidade do tempo pela falta de atividade laboral. O trabalho assalariado é muitas vezes ligado ao fato de se sentir útil, uma vez que ele acaba sendo um dos principais pontos de referência da nossa vida, determinando os períodos de tempo livre e ocupado, além de ser fonte de sustento e convívio social”, afirma Rêgo. Ele defende que, apesar de ser observado em um grande número de idosos, este impacto negativo da aposentadoria não é uma unanimidade. ”Boa parte das pessoas que se aposentam hoje em dia estão aproveitando o tempo livre para realizar atividades diferentes, dedicar mais tempo à família e criar novos desafios para o dia a dia. Normalmente, na grande maioria das pessoas idosas, esse período é bem aceito. Há a redução do estresse e mais tempo para dedicar à saúde”, explica. Em compensação, o desligamento do trabalho e seus desafios diários podem resultar numa redução da atividade intelectual, sensação de inutilidade e até dificuldades financeiras. É nesta hora que boa parte dos aposentados se pergunta: “O que fazer para ter qualidade de vida na terceira idade?”.

“O ideal é não parar por completo e encontrar uma nova ocupação por mais alguns anos, com uma carga de trabalho menor e mais maleável” Gustavo Rêgo: aposentadoria indica o começo de uma nova fase, e não o fim da vida

Gustavo Rêgo, geriatra

Buscando alternativas Na opinião de médicos, geriatras e economistas, o segredo para driblar o desânimo, a falta de perspectivas e de dinheiro está numa palavra: reciclagem. Para isso, é preciso compreender que a aposentadoria não é sinônimo de inatividade. “Quem está prestes a se aposentar, deve sempre colocar em mente que isto não representa o fim da vida, e sim, o começo de uma nova fase. O ideal é não parar por completo e encontrar uma nova ocupação por mais alguns anos, com uma carga de trabalho menor e mais maleável”, recomenda o geriatra Gustavo Rêgo. Foi o que fez o ex-auxiliar de escritório Ciro Alves da Silva, que mesmo após ter efetuado sua aposentadoria por tempo de serviço, em 1978, continuou trabalhando na mesma função durante 31 anos. Com 83 anos de idade, o aposentado reconhece a necessidade de se programar para o exercício de novas atividades. “Parei de trabalhar efetivamente em 2008 e de lá pra cá minha vida mudou bastante. Passei a me sustentar apenas dos rendimentos da aposentadoria,

mudei de cidade e vim morar com parte da minha família em Natal, o que, de certa forma, me afastou dos amigos mais próximos e do cotidiano que levava”, conta Ciro. Apesar do choque de ter que parar de trabalhar, ele diz que busca sempre ocupar o tempo disponível com exercícios e caminhadas diárias, dedicação à leitura e ajuda em pequenas tarefas e consertos domésticos. Já Fernando Costa resolveu investir seu novo tempo livre em ampliar seus horizontes, após o merecido descanso de 47 anos de trabalho. Faz natação, tem aulas de violão e ainda aprende espanhol. “Me sinto muito bem perto dos jovens, é como se eu rejuvenescesse também. Tenho colegas de 17 anos que me tratam com muito respeito e carinho. Estou aproveitando para realizar pequenas vontades nessa etapa mais calma da minha vida”, relata o recém-aposentado de 76 anos. Além dos benefícios dos exercícios físicos, a mente também deve ser constantemente estimulada com tarefas intelectuais, como a leitura e o uso

de novas tecnologias como a internet, a busca pelo desenvolvimento de novas habilidades (pintura, música, artesanato, entre outras) e até entrar em um curso universitário. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), um terço dos aposentados permanece no mercado de trabalho por ter uma aposentadoria insuficiente para manter um padrão de vida razoável. Levando-se em consideração a situação socioeconômica do idoso, principalmente em países ditos em desenvolvimento, como o Brasil, é comum encontrar famílias onde estes indivíduos são responsáveis pela maior parte da renda familiar. Ainda que as dificuldades sejam muitas, é necessário encontrar atividades prazerosas para que o aposentado possa enfrentar as perdas de status, poder, prestígio e as relações de amizade no trabalho. É essencial se sentir útil e descobrir novas áreas de interesse após os 60. Nunca é tarde para se reciclar, porque a expectativa de vida aumentou e o processo de envelhecimento não volta atrás.

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Pulsando no ritmo certo

saúde

Por Kennya Amorim

Para manter o bom funcionamento, o principal órgão do corpo humano exige cuidados. Dor no peito, cansaço, falta de ar, desmaio e tontura são sintomas que devem preocupar. Fique alerta! Pode ser um sinal de que o coração está em perigo

Imagine uma máquina tão eficiente, complexa e importante que é responsável pelo funcionamento de centenas de outras. Se você não conseguiu pensar em um modelo no mundo mecânico, no fisiológico essa máquina responde pelo nome de coração. Mas o sistema de bombeamento de sangue, que leva oxigênio a todas as partes do corpo, precisa de cuidados. As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte em todo o mundo, por isso, não se pode baixar a guarda. As doenças mais frequentes são o enfarte do miocárdio, angina de peito, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e aterosclerose. Os homens têm maiores chances de ter um ataque cardíaco e numa faixa etária menor. Mesmo depois da menopausa, quando a incidência de ataques cardíacos nas mulheres aumenta, ela nunca é tão elevada como a dos homens. O homem ainda morre mais até os 60 anos. Depois a taxa de mulheres se iguala devido à perda da proteção hormonal na menopausa. O idoso morre, não apenas pela doença do coração isoladamente, mas também pela maior associação de males que atacam outros órgãos, aumentando os risco.

“Tenho uma vida saudável, com alimentação adequada, especialmente sem gordura animal e pouco sal” Francisco de Assis de Lima, aposentado

“O coração nada mais é que uma bomba. Uma máquina fantástica que pulsa de 60 a 90 batimentos por minuto, chegando a até 100 anos. Em um cálculo rápido, durante uma vida, esse órgão chega a bater mais de 3 bilhões de vezes para nos manter vivos”, declara o presidente da Sociedade Norte-rio-grandense de Cardiologia (SNC), Itamar Ribeiro. Existem outros fatores que comprometem a saúde do coração. O estresse, por exemplo, pode induzir uma pessoa a comer e fumar mais, o que aumenta a pressão arterial. Certos medicamentos têm efeitos semelhan-

Não fumo, controlo meu peso e evito estresse

tes. A cortisona, os antiinflamatórios e os hormônios sexuais masculinos e seus derivados são exemplos disso. As doenças cardíacas são responsáveis, no mundo, por um terço do total de mortes e se tornam um problema de saúde pública. Podem ser prevenidas, evitando-se ou mantendo-se sob controle os principais fatores de risco: obesidade, tabagismo, colesterol alto, diabetes, o estresse e a hipertensão arterial. Cuidar da dieta (pobre em gorduras e em sal), fazer exercícios físicos e evitar o estresse já é em um bom caminho para minimizar os problemas do coração.

O aposentado Francisco de Assis de Lima tem consciência dos riscos. Ele cuida da saúde e diz que é o único bem que tem. No auge dos seus 78 anos, Francisco de Assis leva uma rotina equilibrada. “Tenho uma vida saudável, com alimentação adequada, especialmente sem gordura animal e pouco sal, pratico atividade física regular, não fumo, controlo meu peso, evito estresse, controlo os níveis de colesterol, diabetes e da pressão arterial. Isso é fundamental para a qualidade de vida e também o tempo de vida de cada um de nós”, afirma o aposentado.

do Coração, a SBC-RN lançou a campanha: “Eu cuido do meu coração”. Uma frase forte e muito importante, pois a maioria das doenças do coração se desenvolve de forma lenta, levando até mesmo décadas até a sua manifestação. “Em outras palavras, todos precisam cuidar do seu coração, independente do seu risco de desenvolver uma doença. Nunca é demais lembrar que as doenças cardiovasculares ain-

“Todos precisam cuidar do seu coração, independente do seu risco de desenvolver uma doença”

Um dia para alertar Para a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), a obesidade é um dos fatores de risco mais graves para as doenças cardiovasculares. Em geral, é causada pelo excesso alimentar combinado com um modo de vida sedentário. Entretanto, outros fatores também podem desencadear ou interferir na obesidade, como os metabólicos, genéticos, neurológicos, psicológicos e socioeconômicos. Para comemorar o Dia Mundial

Itamar Ribeiro, cardiologista

da são a maior causa de mortalidade no mundo, chegando a matar mais que todos os tipos de câncer juntos. Além do que, requer maior volume de recursos tanto para os indivíduos ricos como para os pobres”, reforça o presidente da SNC, Itamar Ribeiro. Porém, esta curva tem diminuído com a maior divulgação da cardiologia. Porém, a Organização Mundial da Saúde (OMS) ainda prevê que até 2025, a cardiologia irá quebrar paradigmas. “Seremos campeões e este é o nosso maior desafio, que é mudar estes índices. A população tem vivido mais, graça aos conhecimentos da cardiologia e para tanto, todos temos que cuidar do nosso coração todos os dias”, disse o especialista. Sobre a interseção entre a saúde do coração e as mulheres, o cardiologista não hesitou em afirmar que, apesar dos homens ainda liderarem, o número de mulheres com problemas do coração ou propensas tem aumentado e isto se deve fundamentalmente ao novo estilo de vida em que há um acúmulo de atividades como: trabalho, ser mãe, esposa e ainda a

incorporação de hábitos prejudiciais ao coração como fumar, pílula, sedentarismo, obesidade, alimentação, estresse. Além das orientações de um estilo de vida saudável, outra dica importante do cardiologista: “tenho a ousadia de dizer que a mulher precisa amar, ser amada, exigir menos de si mesma, procurar felicidade sem sofrimento, se embelezar e nunca deixar de ser mulher”. Outro fator importante e que vale ser lembrado, é o riso. Boas doses de risada podem ajudar a prevenir doenças cardíacas. Isso mesmo! Dar risadas e agir com bom humor pode ajudar a proteger alguém contra um ataque cardíaco? Dados obtidos por meio de um estudo recente realizado por especialistas, a resposta é sim. Feito em 2009, o estudo foi o primeiro a indicar que o riso ajuda a prevenir doenças do coração. Rir faz bem ao coração. Segundo os pesquisadores, pessoas com doenças cardíacas têm 40% menos propensão a dar risadas de uma variedade de situações em comparação às pessoas da mesma idade sem doença cardíaca.

Itamar: dar risadas e agir com bom humor

“A população tem vivido mais, graça aos conhecimentos da cardiologia e para tanto, todos temos que cuidar do nosso coração todos os dias” Itamar Ribeiro, Presidente da SNC

MANTENHA SEU CORAÇÃO SAUDÁVEL alimentação: - Coma mais verduras, legumes e frutas frescas. - Escolha carnes magras, peixes e aves; - Prefira alimentos assados, evite frituras; - Utilize óleos vegetais (milho, soja, girassol); - Substitua a manteiga por margarina vegetal; - Prefira leite, iogurtes e queijos desnatados; - Evite bacon, miúdos, salsicha, linguiça e presuntos; - Dê preferência a arroz e pães integrais; - Consuma, no máximo, três ovos por semana; - Modere o consumo de massas. sono: - Durma, no mínimo, oito horas por noite.

atividade física: - Exercícios físicos melhoram a freqüência cardíaca, aumentam a distribuição do oxigênio pelo corpo, contribuem para o controle do colesterol e da hipertensão. - Caminhar trinta minutos por dia reduz em 40% os riscos de ataque cardíaco em homens e mulheres. Emoções: - Procure controlar seu estado emocional. - Planeje suas tarefas e programe suas atividades de modo a deixar tempo para o lazer. - Aprenda a delegar responsabilidades e a tirar férias. - Dieta alimentar apropriada e um bom programa de exercícios físicos previnem doenças do coração.