Salut in Puebla by Vladimir Laguna F.

Amigos de Salut in Puebla Además de la siempre oportuna reflexión de la primera edición de un nuevo año, deseo agradecerles profundamente a ustedes y a nuestros anunciantes, el hecho de hacer posible que éste concepto de salud y bienestar se extienda más lejos de los límites de nuestra querida ciudad de Puebla. Le toca el turno al estado de Tlaxcala y sus alrededores, de recibir una revista impresa y virtual, que oriente al público en aquellos servicios de salud y bienestar más convenientes para ellos; incluyendo las recomendaciones de prevención y cuidado necesarias para mantenerse sano integralmente. Con las ediciones Puebla y Tlaxcala en circulación, queremos hacerlos a ustedes, parte primordial de los contenidos editoriales; deseamos que se integren a nuestras revistas, que participen más. Comuníquense con nosotros, envíenos sus sugerencias y temas de interés. Esta revista es de ustedes. La salud y el bienestar son en parte temas sociales que nos involucra a todos. Dejo que disfruten a continuación de la edición correspondiente a Febrero-Marzo 2015, con temas vanguardistas y pensados por nuestros respetables patrocinadores y colaboradores. ¡Gracias amigos! Vladimir Laguna Editor en Jefe

Consejo Jorge Ugalde Flores Eugenio Morales Andrade Maria de los Angeles Victoria Espina Editor en Jefe P. Vladimir Laguna Fernández Diseño Editorial/Asesoría en Imagen L.D.G. Lissette Martínez Cisneros – MásDiseño

Asesoría Legal Lic. Francisco Alcántara Olivares Diseño Publicitario Gabriela Cue Sviercovich – G&E Design Claudia Baeza Carbajal - Diseño digital Distribución Grupo Distribución editorial.

Redes Sociales Doctor TT Informes salutinpuebla@gmail.com vladlagun@hotmail.com @SALUTinPUEBLA

Salut in Puebla es una revista de publicidad bimestral. Todos los derechos están reservados-all rigths reserved-por copyright. La presente edición no contiene información exhaustiva acerca de los artículos aquí tratados, tampoco puede de ningún modo sustituir a un servicio de atención especializado. El contenido editorial es responsabilidad total y absoluta del autor. Salut In Puebla es exclusivamente un medio de divulgación y publicidad, la información que se presenta en ésta edición podrá ser utilizada por los lectores bajo su propio riesgo y criterio. Las colaboraciones firmadas y las imágenes de nuestros anunciantes son responsabilidad de sus autores y los contratantes respectivamente, y no necesariamente representan la opinión de los editores. Editor responsable Percy Vladimir Laguna F. Certificado de reserva otorgado por el Instituto Nacional de Derechos de Autor.( en trámite). Número de Certificado de Licitud de Título: (en trámite). Domicilio de la publicación: Camino Real de los Cipreses 1801-11A. Colonia el Barreal, San Andrés Cholula. Puebla. Año 1 - Num 5.

Clínica de glúteo, abdomen y pierna

HALO: prevenir es el mejor regalo para el día internacional de la mujer

La mejor versión de ti mismo

¿Por qué se extraen los terceros molares?

Glaucoma, todo lo que debemos saber

Herbolaria mexicana: los beneficios del jugo

Pon cítricos en tu vida

La importancia de vivir más teniendo Una buena calidad de vida

Insuficiencia renal crónica: una enfermedad silenciosa y mortal

Salud sexual 29 Insuficiencia cardíaca 33 Ciclismo urbano: los básicos

Ventajas de la terapia ocupacional deportmed

Los Colorantes 48 Falta de higiene en baños públicos

Enfermeria, ciencia y arte

¿Alguna vez has tomado una terapia de reiki?

HALO Prevenir es el mejor regalo para el día internacional de la mujer Mtra. Mireya Cerrillo Romero Directora Responsabilidad Social Empresarial BIO CARE

Buen día a los lectores de Salut In Puebla. El día 8 de marzo se conmemora el “Día Internacional de la Mujer” como participante activa en la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona. En Bio Care trabajamos en el cuidado equitativo de la salud de todos los miembros de tu familia; estos meses hemos hecho hincapié, sobre todo en el de las mujeres, quienes son más vulnerables al cáncer de seno. De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud, cada año se producen 1.38 millones de nuevos casos y 458,000 muertes por cáncer de mama, convirtiendo a este tipo de cáncer en la primera causa de muerte en mujeres de entre 25 y 55 años de edad. En México, de acuerdo a estadísticas del INEGI, 3 de cada 10 mujeres salen de un hospital por tumores malignos y que padecen cáncer de mama. Del mismo modo, según datos del Instituto Nacional de Cancerología en México, el cáncer de mama es la segunda causa de muerte por cáncer después del cervicouterino. Se destaca que un gran porcentaje de los cánceres de mama en México, se diagnostican en etapas avanzadas. CÁNCER DE MAMA El cáncer de mama es una proliferación maligna de las células epiteliales que revisten los conductos o lobulillos de la mama; es decir, comienza en los tejidos mamarios, ya sea en los conductos que llevan leche desde la mama hasta el pezón o en los lóbulos productores de leche. Por eso se recomienda que a partir de los 25 años, TODAS LAS MUJERES, se realicen un chequeo anual que incluya la realización de una mamografía o mastografía y ecografía. Sin embargo, estas pruebas detectan el cáncer una vez que ya ha aparecido. PRUEBA HALO En Bio Care contamos con una innovadora prueba única en México, que permite detectar el cáncer de mama 7 años antes 4

de su posible aparición. La prueba HALO es un examen para determinar el riesgo de cáncer de mama por medio de una muestra de papanicolaou. Es decir, es un complemento en el diagnóstico clínico y a las pruebas de ultrasonido mamario, mamografía, imágenes por resonancia magnética, muestreo de tejido (biopsia) y termografía. En ningún momento se deberá tomar la “Brest Pap Test” (Prueba de Papanicolaou de Pecho) como un sustituto de ninguna de las pruebas antes mencionadas. CARACTERÍSTICAS DE LA PRUEBA HALO Se trata de una prueba de Papanicolaou. Se analiza citológicamente el líquido aspirado por medio del pezón, extraído por medio del equipo HALO, Breast Pap Test, utilizando una combinación de calor, succión y masaje. Es importante destacar que la prueba HALO es no invasiva y su realización toma sólo 5 minutos; no es dolorosa y no tiene efectos secundarios. Esta prueba no detecta el cáncer, simplemente identifica a las mujeres con alto riesgo de desarrollar cáncer mamario de acuerdo al tipo de células identificadas en la prueba. Se trata de una prueba automatizada que se realiza de manera rutinaria y de manera exclusiva en laboratorios Bio Care. Es una prueba de evaluación del riesgo, que permite a los médicos agrupar a las pacientes que no tienen síntomas en diferentes categorías: de bajo a alto riesgo. HALO es una prueba de evaluación del riesgo y funciona de manera muy similar a una prueba de colesterol, usada para detectar una posible enfermedad cardiovascular. El hecho de que una persona tenga colesterol alto no significa que padezca una enfermedad cardiaca. De igual modo, el hecho de que tenga algún tipo de alteración celular no significa que padezca cáncer de mama.El hecho de que una mujer cuente con algún tipo de alteración celular,

quiere decir que corre un riesgo más elevado de desarrollar cáncer que otra persona sin atipia, permitiendo la realización de otros estudios que complementen el diagnóstico y efectuar cambios en el estilo de vida, como dieta, actividad física o reducir el consumo de alcohol. La evaluación para la detección de atipia (alteraciones celulares) con HALO, ayudará a usted y a su médico a identificar cambios citológicos, a controlarlos rigurosamente y a elaborar un curso óptimo de atención. Si la paciente no produce líquido se considera un resultado favorable, pues la paciente está dentro del riesgo normal, no dentro del riesgo elevado de desarrollar cáncer de mama. Las mujeres que no producen NAF (aspiración de fluido del pezón, por sus siglas en inglés) pueden llegar a producirlo en un periodo de un año; por lo tanto, deberían realizarse la prueba papanicolaou de la mama (HALO) de manera anual, tal y como se realiza la prueba de papanicolaou cervicouterino. ¿Imaginas detectar el cáncer antes de que sea palpable en tu seno? De eso se trata la Prueba HALO. Cinco minutos que pueden cambiar tu vida. Mujer: Invierte en tu salud, invierte en tu vida. PREVENCIÓN EN BIO CARE Te queremos recordar la realización de la autoexploración de mama que se debe efectuar una vez al mes, después de haber concluido la regla, como complemento a tus chequeos clínicos y médicos anuales. Conviene saber que si se detecta algún bulto durante la autoexploración mamaria, en el 90% de los casos se trata de tumores benignos que tienen tratamiento, y no de un cáncer. El mejor tratamiento para cualquier enfermedad es la PREVENCIÓN, tal y como dicta la Organización Mundial de la Salud: “La detección precoz a fin de mejorar el pronóstico y la supervivencia de los casos de cáncer de mama, sigue siendo la piedra angular de la lucha contra este cáncer.” BIO CARE Por eso y más, en Bio Care estamos comprometidos con tu salud y la de tu familia, trabajando día a día en innovar con tecnología de punta que nos permita seguir “Cuidando Tu Vida”. Acércate a nosotros para conocer más acerca de esta prueba. Fuentes: -Organización Mundial de la Salud. -Instituto Nacional de Estadística y Geografía. -Instituto Nacional de Cancerología en México. -HALO Healthcare. -National Library of Medicine

LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISMO ¡Eres único e irrepetible! En la medida que te conozcas y tengas el coraje de ser TÚ, podrás brindarte al mundo desde tu máximo potencial, ¡siendo tú, amándote y listo para amar!

Carola Garza Life Coach

Cuando hablamos de la mejor versión de algo, ¿a qué nos referimos?... a lo mejor a que “algo pueda ser” de acuerdo a sus características, capacidades, posibilidades, a su naturaleza… PREGUNTAS Y RESPUESTAS Si yo te preguntara, ¿cuál es la mejor versión que tú puedes ser de ti mismo?, ¿qué me dirías? ¿CUÁL ES TU MEJOR VERSION? Para esto, es necesario el conocimiento personal, que tú te conozcas… ¿Cuáles son tus habilidades, tus talentos, tu personalidad, tu cuerpo, tu desarrollo intelectual, emocional, social y espiritual; o tu trascendencia como ser?…en cada una de esas áreas ¿de qué manera puedes ser el MEJOR TU? Pregúntate, ¿quién eres?, ¿en dónde estás?, ¿qué te motiva?, ¿hacia dónde quieres ir? Lo importante es que seas tu mejor versión, no una copia de la mejor versión de alguien más. En algunas ocasiones, admiramos a alguien y queremos imitarlo. Es importante que hagas una introspección y reconozcas en ti aquellas características que te son propias; y justo eso, lo desarrolles logrando ser lo mejor que ¡tú puedes ser! ¿De qué manera puedes ser hoy un mejor Marcos, Ana o Sofía? Tú sabes lo que tienes para ofrecer… si estas en una etapa exploratoria de tu persona y te gustaría conocerte más, hay diferentes herramientas que te pueden ayudar a conocerte a ti mismo, y de esta forma podrás trabajar de manera consciente en el desarrollo de tu persona, como cualquier otro proyecto en el que hayas participado; sólo que este proyecto es especial, 6

únicamente puedes trabajarlo tú y es el proyecto más importante de tu vida, se trata de ti y la manera en la que tu impactas en el mundo…suena genial, ¿no te parece? CONSIGUE LA MEJOR VERSIÓN Para poner manos a la obra en este proyecto, te sugiero que hagas una lista de tus talentos y habilidades; revisa aquellos en los que te hace falta trabajar para desarrollarlos, mírate en un espejo y reflexiona sobre en qué áreas debes trabajar para lograrlo. En relación a tus talentos, pregúntate ¿qué haces con facilidad?, ¿cuál es aquella actividad en la que pareciera que el tiempo no pasa mientras la realizas? Seguro que hay algunas cosas en las que tus seres queridos te buscan para que les ayudes; reflexiónalo, y si es necesario, indaga al respecto con tus familiares y amigos. En cuanto a tu cuerpo y apariencia personal, ¿de qué manera logras tu mejor versión?, ¿en qué te hace falta trabajar? Así, con cada una de tus dimensiones como ser humano.

Comienza a trabajar para conseguirla, ocúpate en mantenerla y en llevar a cabo las actualizaciones que vayan siendo necesarias para vivir con plenitud y ser feliz. Haciéndonos cargo de nosotros mismos, trabajando en nuestra mejor versión, contribuimos a una mejor sociedad; porque sumando uno a uno, construimos nuestro mundo. Ponte a pensar… es sencillo, es cuestión de tomar conciencia, dedicarle atención y cuidado al tema. ¡Eres único e irrepetible! En la medida que te conozcas y tengas el coraje de ser tu, podrás brindarte al mundo desde tu máximo potencial, ¡siendo tú, amándote y listo para amar! En este año que inicia, te deseo todo el amor, la sencillez y la armonía para entregarle al mundo tu mejor versión, y así sumar para participar en lograr la mejor versión del mundo, haciéndonos cargo de lo que nos toca a cada quien. ¡Que disfrutes el camino y continúes tu crecimiento y desarrollo con paz y entusiasmo! Si te interesa conocer más sobre algunas herramientas para conocerte a ti mismo, con gusto espero tus correos para hacerte llegar la información. Un abrazo.

Carola Garza Carola www.facebook.com/CoachCarolaGarza Carolagarza@hotmail.com

¿POR QUÉ SE EXTRAEN LOS TERCEROS MOLARES? Cirujano Maxilofacial Alejandro Vázquez Reyes Certificado por el Consejo Mexicano de Cirugía Maxilofacial. Odontopediatra Adriana Vázquez Reyes Certificada por el Consejo Mexicano de Estomatología Pediátrica.

Los terceros molares son aquellos que erupcionan a partir de los 18 años de edad, aunque en algunas ocasiones puede notarse su erupción en edades más tempranas. Son cuatro piezas, dos arriba (derecho e izquierdo) y dos abajo (derecho e izquierdo). Conocidos comúnmente como “muelas del juicio”, se quedan retenidos o atrapados debido a la falta de espacio en el maxilar o la mandíbula, pero…. ¿por qué no hay espacio?; la respuesta la encontramos en la teoría evolutiva, la cual nos dice que la alimentación actual, al ser de consistencia más blanda, no requiere de tanto desgarre por parte de los molares. Por otra parte, nuestro cerebro ha ido desarrollándose y nuestro cráneo creciendo, lo que ha disminuido el tamaño de los maxilares; esto ha provocado que en algunas personas no se formen estos molares o se queden atrapados en diferentes posiciones.

encuentran rodeados por una bolsa o saco la cual es susceptible de formar quistes o tumores. Así entonces, son las razones por las que deben ser extraídos con la técnica quirúrgica adecuada y por un cirujano maxilofacial certificado. Cuando el procedimiento no es realizado por un cirujano se pueden presentar complicaciones que se comentarán en otra edición. ¡Estén pendientes!

ROL DEL CIRUJANO MAXILOFACIAL Muchas veces los pacientes se preguntan ¿por qué voy a ir con el especialista, cuando un odontólogo general me la extrae por la mitad de precio?, y es que tendemos a pensar que extraer un diente es muy simple, que no pasa nada, sólo es jalarlo y listo; pero no es así: los terceros molares aun cuando estén erupcionados, es decir que ya “se ven” en la cavidad bucal, debido a su posición, raíces con formas irregulares y las estructuras anatómicas que los rodean, hacen que el grado de dificultad se eleve. Al quedarse retenidos pueden presentarse varias complicaciones, como podrían ser las siguientes: •Dolor: Al presionar los molares contiguos (los segundos molares) o al presionar terminaciones nerviosas. •Infección: Frecuentemente en su intento de erupción, logran “romper” la encía y salir parcialmente a la cavidad bucal, entrando así en contacto con bacterias y restos alimenticios. •Formación de quistes o tumores: Todos los órganos dentarios que no han erupcionado, es decir que mientras están en el hueso, se 10

Con gusto recibo tus comentarios en mi correo: contacto@cledent.com. www.cledent.com 2 sur #4703 Las Palmas. Puebla, Pue 2-32-18-11

GLAUCOMA, TODO LO QUE DEBEMOS SABER Una detección temprana, mediante exámenes oculares habituales y completos, es la clave para proteger su visión del daño que provoca el glaucoma.

Ana Domingo Barranco

El término glaucoma se refiere a un grupo de enfermedades que afectan al ojo y que ocasionan la pérdida de la visión o del campo visual, la mayoría de las veces de forma inadvertida. Suele ocurrir cuando la presión del líquido, que se encuentra dentro de los ojos, aumenta lentamente y lesiona el nervio óptico, pudiendo llevar al paciente a la ceguera total. Frecuentemente el glaucoma se acompaña de una presión intraocular alta, aunque hay ciertos tipos de glaucoma que cursan con una presión intraocular normal. Sin tratamiento, las personas con glaucoma perderán la visión periférica (de lado). Con una detección a tiempo y un tratamiento médico, es posible proteger los ojos de una ceguera seria.

¿A QUÉ PERSONAS AFECTA EL GLAUCOMA? Los diferentes tipos de glaucoma pueden afectar a cualquier persona, no importando la edad y sexo. La mayoría de los individuos con glaucoma se encuentran por arriba de los 40 años, sin embargo puede presentarse en recién nacidos, niños, adolescentes y adultos jóvenes. Las personas más susceptibles de padecer glaucoma son aquellas que presenten uno o más de los siguientes antecedentes: •Presión ocular alta. •Tener familiares con glaucoma. •Tener más de 40 años. •Padecer miopía, hipermetropía, diabetes mellitus, presión arterial alta o presión arterial baja.

•Usar frecuentemente gotas y/o medicamentos con cortisona o esteroides. •Haber padecido algún traumatismo ocular. •Fumar. •Padecer migraña. •Tener alteraciones vasculares, por ejemplo varices o manos frías. •Haber tenido una cirugía de los ojos (aunque haya salido bien) •Padecer síndrome de pseudoexfoliación (depósito de una microfibrilla de elastina por todo el cuerpo, de aspecto blanco fibrilogranular, que a nivel ocular se deposita sobre la cápsula anterior del cristalino y la red trabecular). •Padecer síndrome de dispersión pigmentaria (enfermedad de la pigmentación ocular debida al depósito de gránulos de pigmento a lo largo del segmento anterior del ojo). 13

¿CUÁLES SON LAS DIFERENTES FORMAS O TIPOS DE GLAUCOMA? Hay dos tipos principales de glaucoma: de ángulo abierto -siendo ésta la más común-, afectando aproximadamente entre 70-90% de los individuos; y de ángulo cerrado.

¿QUÉ SUCEDE EN EL DISCO ÓPTICO CUANDO SE PADECE GLAUCOMA?

Existen otras formas de glaucoma, incluyendo, el de tensión normal, el congénito, juvenil y secundario.

Los seres humanos tenemos millones de fibras nerviosas que van desde la retina hacia el nervio óptico, las cuales se juntan en el disco óptico. Cada vez que la presión del fluido va aumentando dentro del ojo, daña estas fibras nerviosas, las cuales son extremadamente sensibles. En consecuencia empiezan a morir.

Glaucoma de ángulo abierto, la forma más común de la enfermedad, es progresiva y se caracteriza por daño del nervio óptico. El factor de riesgo más sobresaliente en el desarrollo y progresión de esta forma es la presión ocular alta.

Al ocurrir esto, el disco óptico comienza a hacerse hueco rechazando las fibras del nervio óptico, el cual adoptará la forma de copa o curva. Si la presión se mantiene muy alta por demasiado tiempo se puede dañar el nervio óptico, resultando en pérdida de la visión.

¿CÓMO AFECTA EL GLAUCOMA A NUESTRO NERVIO ÓPTICO?

¿QUÉ SÍNTOMAS CARACTERÍZAN EL GLAUCOMA?

En la parte delantera del ojo tenemos un espacio llamado cámara anterior, es ahí donde un líquido cristalino entra y sale continuamente alimentando a los tejidos que se encuentran alrededor. El líquido sale de la cámara anterior a través del ángulo abierto - donde se unen la córnea y el iris-. Cuando el líquido llega al ángulo, fluye a través de una red o malla esponjosa, entonces sale del ojo.

En sus primeras etapas, el glaucoma de ángulo abierto no presenta síntomas perceptibles, sin embargo, a medida que va progresando la enfermedad, se produce más daño; se comienzan a desarrollar puntos ciegos en la visión periférica (lateral). Estos puntos pueden pasar desapercibidos hasta que el nervio óptico haya tenido graves daños.

En ocasiones, cuando el líquido llega al ángulo, pasa muy lentamente a través de esta malla esponjosa. Al acumularse este líquido, la presión dentro del ojo aumenta hasta llegar a un nivel en que puede dañar al nervio óptico. Cuando el nervio óptico se daña por el aumento de la presión, puede causar glaucoma de ángulo abierto y alguna pérdida de visión. Por esa razón se vuelve muy importante controlar la presión dentro de los ojos.

Personas con riesgo de desarrollar glaucoma de ángulo cerrado (también llamado glaucoma de ángulo estrecho), el cual hace que el ángulo de drenaje del ojo se bloquee, normalmente no presentan síntomas antes de un ataque, aunque algunos síntomas iniciales pueden incluir visión borrosa, halos (efecto óptico en forma de círculo), dolor de cabeza o dolor ocular leve. Los síntomas de un ataque de glaucoma de ángulo cerrado son: •Dolor de cabeza. •Dolor severo en los ojos o la frente. •Náuseas y vómito. •Disminución de la visión, o visión borrosa. •Enrojecimiento del ojo. •Visión de arcoíris o halos. ¿CÓMO SE PUEDE PREVENIR Y DIAGNOSTICAR EL GLAUCOMA? Una detección a tiempo, a través de análisis o exámenes oculares, es la clave para proteger la visión del daño que provoca el glaucoma.

Recomendaciones:

*Acciones de prevención

*Revisión con el oculista en base a los siguientes criterios:

Aún no se sabe con exactitud qué causas ocasionan una presión ocular alta, sin embargo si se tiene bien detectado el efecto que, elevados niveles de azúcar en la sangre se relacionan con la enfermedad. Luego entonces se recomienda un estilo de vida saludable incluyendo las siguientes 4 acciones fundamentales:

•Antes de los 40 años, cada dos a cuatro años. •Desde los 40 años hasta los 55 años, todos los años a cada tres años. •Desde los 55 años hasta los 65 años, todos los años a cada dos años. •Después de los 65 años, cada seis a doce meses. •Las personas con alto riesgo de glaucoma deben aplicarse un examen oftalmológico completo, todos los años o cada dos años después de los 35 años.

•Tomar 5 o más raciones de fruta y/o verdura cada día. •Limitar el tiempo de ocio que normalmente pasamos frente a la televisión o computadora, lo más recomendable es no más de 2 horas diarias (o menos). •Hacer una hora de actividad física cada día (o más). •No beber casi ninguna bebida azucarada.

*Aplicación del examen integral de glaucoma, que incluye: •La presión ocular interior (tonometría). •La forma y el color del nervio óptico (oftalmoscopía). •La totalidad del campo visual (perimetría). •Medición del ángulo del ojo donde el iris se encuentra con la córnea (gonioscopía). •El espesor de la córnea (paquimetría).

Para saber más del glaucoma y sus efectos en tu calidad de vida, visita a tu médico de cabecera, él seguramente sabrá consultarte de acuerdo a tus antecedentes familiares e historial médico. Referencias: ¿Qué es el Glaucoma? Glaucoma reserch foundation http://www.glaucoma.org/ http://www.glaucoma.org/es/que-es-el-glaucoma.php Síntomas del Glaucoma The American Academy of Ophthalmology http://www.geteyesmart.org/eyesmart/espanol/index.cfm http://www.geteyesmart.org/eyesmart/diseases-es/glaucoma/sintomas.cfm

HERBOLARIA MEXICANA: Los beneficios del jugo Paulo E. García Rivera Especialista en suplementos alimenticios Director en Nutrición Paleo Puebla

Los jugos son rápidamente digeridos y absorbidos por el organismo…podrías no tener problemas comiendo dos tazas de nopales, sin embargo puedes beber fácilmente cuatro tazas de nopal hechas de su jugo, lo cual significa, que obtendrías dos veces más la cantidad de vitaminas y minerales. La facilidad de beber, que la herbolaria mexicana te ofrece, es la razón por la que mucha gente lo prefiere de esa manera. Beber jugo facilita, para aquellos que no les gusta del todo la herbolaria mexicana pero les gusta probar sus beneficios, obtener las vitaminas y nutrientes esenciales que todos necesitamos diariamente. Veamos unos ejemplos: Jugo de Nopal Se ha comprobado científicamente que es efectivo en controlar los niveles de azúcar en la sangre, así como también en prevenir el aumento de la misma, esto, por su alto contenido de fibra y niacina, ideal para personas que padecen diabetes. Además, por la cantidad de aminoácidos que contiene, regula el colesterol malo en la sangre. Se ha comprobado que este jugo ayuda a combatir la obesidad eliminando más fácil aquellas sustancias que nuestro cuerpo no necesita. Jugo de Clorofila Fortalece el sistema inmunológico y ayuda a adelgazar. Todo el sistema digestivo se ve beneficiado por su consumo, así como también el hígado, el estómago y la vesícula. Se sabe que tiene propiedades anticancerígenas, ya que ayuda a eliminar toxinas que ingresan a nuestro organismo a través de los alimentos. Su alto contenido en vitaminas A, E y C, la convierten en un potente antioxidante y también en un efectivo antiinflamatorio. El mal aliento es otra de las afecciones que se pueden tratar, especialmente cuando se consume de forma líquida. Jugo de Aloe Vera o Sábila El Aloe ayuda a combatir problemas gastrointestinales, como gastritis, úlceras, hemorroides, colitis y prácticamente la mayoría 16

de los problemas del colon; también actúa muy favorablemente tanto en los casos de estreñimiento como de diarrea. Este jugo es considerado un gran desintoxicante del organismo, por ello, está bien indicado si se desea seguir una cura depurativa. El jugo de Aloe Vera es un gran aliado de las personas con diabetes, ya que reduce el azúcar en la sangre. Si deseas conocer más sobre los jugos que la herbolaria mexicana te ofrece, escribe a mi correo y con gusto te compartiré más información y lecturas al respecto. nutricionpaleo@gmail.com

PON CÍTRICOS EN TU VIDA Los cítricos, tales como la naranja, mandarina, lima, limón y toronja, son unas de las frutas más cultivadas en todo el mundo. Doctor Ramón De Cangas Dietista-Nutricionista Clínicas Nutrición y Salud

Desde el punto de vista nutricional, los cítricos, se caracterizan por ser muy ricos en vitaminas (C, provitamina A, ácido fólico, entre otras), minerales (por ejemplo el potasio), y otra serie de sustancias con propiedades beneficiosas para nuestro organismo (por ejemplo flavonoides y ácido cítrico). Los cítricos aportan sustancias con actividad prebiótica, por tanto, su consumo regular puede favorecer el crecimiento de microorganismos beneficiosos para nuestro colon, lo que redunda en beneficios para la salud, como la prevención del cáncer de colon y un mejor tránsito intestinal. AGENTE ANTIOXIDANTE Gracias a su riqueza en sustancias fitoquímicas, con efecto antioxidante, se sugiere que su consumo diario puede prevenir algunos tipos de cáncer (por ejemplo de boca, laringe y estómago) y ayudar a reducir el colesterol (gracias a ciertas sustancias presentes en la piel y en el jugo). APORTE CALÓRICO Además son frutas aptas para las personas que están a dieta, puesto que su aporte calórico no es elevado y son una buena opción para tomar entre horas; para calmar el hambre, como postre en comidas y en cenas para acabar de saciarse; o en el desayuno en forma de zumo o licuados, que son una sana y suculenta forma de empezar el día. FIBRA Por su aporte en fibra soluble, es recomendable el consumo de algunos cítricos como la naranja, para las personas que tienen estreñimiento (algo que suele ocurrir en las personas que se ponen a dieta) y por su riqueza en potasio tienen un ligero efecto diurético y son recomendables (dentro de una dieta adecuada) para los hipertensos.

No hay que olvidar que el ser humano y otros primates, y algunas especies animales, carecen de la enzima necesaria para catalizar la conversión de la glucosa en vitamina C, por lo que necesitan ingerirla en la dieta. Además, por su riqueza en la vitamina C, la ingesta de cítricos junto a la de alimentos ricos en hierro no hemo (fuentes no animales), puede favorecer la absorción intestinal de este mineral (reduce el hierro férrico a ferroso). Tomarse un buen vaso de zumo de naranja o un par de mandarinas tras la ingesta de un plato de lentejas, es una buena idea. Los cítricos son una fruta especial, no hay que olvidar que se recomienda consumir 3 o más raciones de frutas al día y que se aconseja que una de ellas sea un cítrico. Pero por muy beneficiosos que sean los cítricos, de poco nos sirven si no los incluimos dentro de una dieta equilibrada; rica en frutas, verduras, hortalizas; una dieta baja en grasas saturadas, baja en azúcares simples, etc. CREENCIA FALSA Mucha gente prepara un zumo de naranja natural y cree que hay que beberlo muy rápido porque si no se pierde gran parte de la vitamina C. ¡Pues bien!, en referencia a esta creencia, y utilizando como fuente de información el excelente documento titulado “ Pérdidas de nutrientes mediante la manipulación doméstica de frutas y hortalizas” que ha sido elaborado por el Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas, tras una exhaustiva revisión bibliográfica; se debe decir que la creencia de que la Vitamina C del zumo de naranja casero es poco estable, es falsa y sólo en condiciones extremas (calentándolo a 120 grados) disminuye de forma considerable dicha vitamina. La vitamina C se conserva perfectamente en el zumo durante varias horas, aunque con el paso de las horas el sabor del zumo se puede hacer más amargo.

Con gusto recibo sus comentarios en mi correo personal Dirección: info@nutricionsalud.net Blog: www.ramondecangas.es www.nutricionsalud.net Sígame en Twitter y Facebook Nutrición y Salud @ramondecangas Doctor Ramón De Cangas, Clínicas Nutrición Y Salud

LA IMPORTANCIA DE VIVIR MÁS TENIENDO UNA BUENA CALIDAD DE VIDA Nuestra época es insólita en la historia, los humanos sobreviven más y mueren de enfermedades cronico-degenerativas Dr. Alfredo Memije Neri El 90% de mexicanos no sabe lo que es el síndrome metabólico; lo peor es que cerca de 40 millones lo pueden padecer. En México, en los inicios del siglo pasado, la tasa de sobrevida era de 48 años; actualmente es más de 76 años. Es decir vivimos más, sin embargo lo más importante es tener una buena calidad de vida. De nada sirve el vivir más años si llegamos a tener enfermedades que nos lleven a tener una discapacidad. Personas con diabetes que se quedan ciegos, amputados o con diálisis; o personas con mal control de hipertensión arterial, que sufren de una lesión cerebral severa y que dependen de los hijos para alimentarse, mantenerse limpios o totalmente depender de ellos para seguir con vida. Existe un decálogo de CÓMO MORIR MÁS JOVEN o tener una mala calidad de vida: 1.Preocuparme por todo. 2.No tener actividad física continua. 3.Dejarme llevar por los problemas de otros, o problemas sociales. 4.No dejar de fumar. 5.No controlar las enfermedades metabólicas relacionadas a la insulina. 6.Consumir dieta alta en azúcares y grasas. 7.No preocuparme por el colesterol o los triglicéridos. 8.Consumir grandes cantidades de alcohol. 9.No tener tiempo para la familia o para distraerme. 10.Trabajar, trabajar y trabajar sin darme tiempo.

Controlar la presión arterial, controlar la diabetes, controlar las grasas en sangre... Esto significa controlar el síndrome metabólico lo cual contribuye a la disminución de más de un 20% en la mortalidad total.

A la mayoría de las personas les preocupa controlar el peso, pero pocos saben el cómo controlar su metabolismo. 95-97% DE LAS PERSONAS CON SOBREPESO NO BAJAN DE PESO Y SE MANTIENEN ASÍ POR AÑOS.

¿Qué es el control metabólico?

El problema de sobrepeso y obesidad es MULTIFACTORIAL; es decir, son tantos los factores que hacen que una persona suba de peso, como tantos los factores que impiden que no pueda bajar. Para resolver estos problemas se requiere un bariatra que conozca cómo controlar el metabolismo.

Pocas personas conocen el concepto. El síndrome metabólico es un conjunto de factores de riesgo para desarrollar diabetes mellitus y enfermedad cardiovascular, caracterizados por: a) resistencia a la insulina o niveles altos. b) mala regulación de azucares y grasas. c) cifras elevadas de presión arterial.

Quieres saber más, checa la página de la Academia Nacional de Medicina www.anmm.org.mx y busca el artículo de la Gac Méd Méx Vol.145 No.5, 2009 Dr. Alfredo Memije Neri

d) obesidad o sobrepeso.

En AME control metabólico tenemos más de 20 años de experiencia en controlar:

INSUFICIENCIA RENAL CRÓNICA: UNA ENFERMEDAD SILENCIOSA Y MORTAL

La insuficiencia renal crónica (IRC) es una enfermedad considerada como catastrófica a nivel mundial por el aumento de pacientes con este padecimiento, en gran parte derivada del envejecimiento poblacional y de la adopción de estilos de vida no saludables, que han favorecido al incremento de la obesidad y de padecimientos asociados con ésta.

Dr. Héctor O. Trueba Ramírez Nefrólogo y Director Médico HD Clínica de Hemodiálisis

Hoy en día, el tratamiento de elección después del transplante, es la hemodiálisis.

En México hay al menos 40,000 casos nuevos de insuficiencia renal cada año, según el estudio de epidemiología de la insuficiencia renal crónica en México, publicado en el 2010. La IRC resulta de la pérdida progresiva e irreversible de la función renal; dicha pérdida ocasiona deterioro paulatino del organismo hasta llegar a la muerte.

Es un padecimiento en el que los riñones ya no tienen la capacidad de eliminar las sustancias tóxicas de la sangre, lo que produce una acumulación de las llamadas sustancias nitrogenadas, especialmente la urea y creatinina; conforme se acumulan estas sustancias tóxicas en la sangre los riñones van perdiendo la capacidad para eliminar el exceso de agua del organismo y se dejan de producir las hormonas necesarias para el control de la presión arterial, para la producción de glóbulos rojos y activación de la vitamina D.

La mayor parte de los enfermos no muestran ningún cambio o síntoma en etapas iniciales de la enfermedad, por lo que se cataloga como una enfermedad “silenciosa”. Cuando la acumulación de las sustancias nitrogenadas es muy alta, se les conoce como uremia o síndrome urémico. Las principales causas de IRC en México son las generadas por complicaciones de Diabetes Mellitus tipo1 y tipo 2 e hipertensión arterial sistémica. Otras causas que representan un menor porcentaje son: la glomerulonefritis, litiasis renal, infecciones de vías urinarias de repetición, lupus eritematoso sistémico y enfermedad renal poliquística, siendo esta última de caracter hereditario. La IRC en etapas avanzadas ocasiona los siguientes síntomas: cansancio o debilidad, falta de aire, tos seca, náusea, vómito, diarrea, comezón en la piel, edema o retención de líquidos generalmente en las piernas y párpados, falta de apetito y pérdida de peso. La persona que cursa con uremia o síndrome urémico, es decir signos y síntomas que refieren elevación de toxinas, requiere urgentemente tratamiento sustitutivo de la función

renal para conservar la vida, ya sea diálisis peritoneal, hemodiálisis o trasplante renal. Hoy en día, el tratamiento de elección después del trasplante, es la hemodiálisis. La hemodiálisis es un procedimiento de sustitución de la función renal que remueve las sustancias tóxicas y/o el exceso de líquidos acumulados en la sangre y en los tejidos del cuerpo. Con la hemodiálisis se pueden remover grandes cantidades de estas sustancias con relativa rapidez y de manera muy eficaz. Con estos tratamientos sustitutivos se logran dos objetivos primordiales, como son el incremento de la sobrevida y la mejoría en la calidad de vida del paciente, lo que indudablemente impacta en el bienestar del propio paciente y de su entorno psicosocial.

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CLÍNICA DE GLÚTEO, ABDOMEN Y PIERNA ¡Sé flexible, moldea y tonifica! Más comúnmente conocida como entrenamiento GAP, se trata de un conjunto de ejercicios enfocados a fortalecer y a tonificar tres zonas del cuerpo: glúteo, abdomen y pierna; zonas que invariablemente son las más afectadas del cuerpo de una mujer cuando se lleva una vida sedentaria. Es en estas tres partes donde se acumula la grasa, se produce flacidez en la piel y mala circulación, observándose anti-estético y no saludable. Una “clase” de GAP, se forma de 3 partes normalmente: primero se procede a un calentamiento, que prepara al cuerpo a entrenar, evitando lesiones y favoreciendo el ánimo de las practicantes. Posteriormente se realizan los ejercicios localizados, destinados a tonificar glúteos, piernas y abdominales. Por último se procede al enfriamiento y elasticidad de los músculos. Las clases suelen ser grupales y se pueden combinar como complemento de un ejercicio cardiovascular. Es probable que este tipo de ejercicios resulten “duros”, ya que se trabajan partes que no son activas durante las actividades diarias, sin embargo, después de 30 días de entrenamiento, los resultados se comienzan a notar. BENEFICIOS • Se tonifican y fortalecen los glúteos, el abdominal y las piernas. • El cuerpo se observa definido y esbelto. • Sirve para mejorar la postura y fortalecer la columna vertebral. • Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps y gemelos. • Evita y previene la incontinencia urinaria. Si quieres conocer más acerca de la clínica de glúteo, abdomen y pierna de Du-Dance visita nuestro studio, único en Puebla de forma profesional y segura, exclusivo para la MUJER. Du-Dance tiene las mejores instructoras, certificadas y con amplia experiencia. 3 Sur 4709 esquina Blvd. 5 de Mayo Col. Huexotitla Tel: 2-11-02-12 DuDance PoleFitness 26

SALUD SEXUAL La sexualidad humana juega un papel importante en la vida de todos, sin importar nuestro país de origen, si somos jóvenes o maduros, hombres o mujeres; es una parte integral de nuestra vida, de lo que hacemos y de lo que somos. Dra. Marina López Vázquez Ginecóloga-Obstetra. Colposcopista

Disfrutar de una vida sexual plena es más simple cuando cuentas con la información adecuada para guiarte en una sexualidad responsable y saludable. En los últimos años se ha visto un temprano inicio de la vida sexual, con una percepción de invulnerabilidad, que nos pone en riesgo ante las infecciones de transmisión sexual. ¿Qué son las infecciones de transmisión sexual (ITS)? Las ITS son infecciones causadas por más de 30 bacterias, virus y parásitos diferentes, y se propagan predominantemente por contacto sexual, incluidos el sexo vaginal, anal y oral. (OMS) Cada día, más de un millón de personas contraen una infección de transmisión sexual en el mundo. La mayor parte de las ITS son asintomáticas y algunas triplican el riesgo de infección de VIH. Los síntomas más comunes son: flujo vaginal, secreción uretral, úlceras genitales y dolor abdominal.

Si presentas alguno de estos síntomas, recuerda consultar a un especialista, quien realizará las pruebas de laboratorio necesarias para confirmar si tienes una infección de transmisión sexual. De las ITS, ocho son las más frecuentes; cuatro son actualmente curables: •Sífilis •Gonorrea •Clamidiasis •Tricomoniasis La gonorrea y la clamidiasis, son las principales causas de la enfermedad pélvica inflamatoria (EPI), que están relacionadas con infertilidad en la pareja. Las restantes cuatro son infecciones virales incurables, que pueden mitigarse a atenuarse con tratamiento. Estas son: •Hepatitis B •Herpes •Virus de inmunodeficiencia humana (VIH) •Virus del papiloma humano (VPH) De las infecciones virales, la infección por virus del papiloma humano (VPH), puede ser de bajo o alto riesgo. Las de bajo riesgo pueden causar verrugas genitales de rápida propagación si éstas no son tratadas adecuada y oportunamente. Las de alto riesgo afectan el cervix, vagina, pene y ano; su diagnóstico es por medio de la colposcopía, mediante el uso del colposcopio, un instrumento óptico de exploración dotado de un sistema de iluminación y lentes de aumento, que permiten descubrir lesiones mínimas precursoras de cáncer. En la mujer se realiza la colposcopía y el papanicolaou; en caso de una lesión sospechosa por infección de VPH se tomará una biopsia para confirmar el diagnóstico. El estudio en el hombre se llama androscopía, que es la visualización de los genitales masculinos en busca de lesiones de VPH.

¿Cómo puedo disminuir mi riesgo de contraer una ITS y el VPH? La manera más segura de prevenirlas es evitando el contacto sexual, sin embargo, si decides tener una vida sexual activa se recomienda: 1.Limita el número de parejas sexuales. El número de parejas es proporcional a las probabilidades de adquirir una ITS. 2.El uso del condón disminuye la probabilidad de contraer VPH, verrugas genitales o cáncer cervico-uterino, sin embargo el VPH puede infectar las áreas colindantes no cubiertas por el condón. 3.Lavarse los genitales, orinar, o hacerse una ducha vaginal después de cada relación sexual, no te previene de ninguna de las ITS. 4.Las mujeres y los hombres pueden vacunarse para protegerse contra los serotipos más frecuentes en la infección por VPH, las vacunas se aplican en tres dosis en un periodo de seis meses. La eficacia de las vacunas radica en recibir las dosis antes de iniciar su vida sexual. 5.El VPH se transmite por contacto genital, la penetración no es imprescindible para adquirir la infección, ya que el contagio puede producirse por contacto piel-piel en la zona genital y puede trasmitirse a otras personas sin saberlo, al ser un portador asintomático.

Ginecólogos, urólogos, clínicos, sexólogos, psicólogos... existen profesionales especializados para consultar tus dudas. Los expertos son la mejor fuente de información y educación sexual. La clave es no dejar esperar a que pase algo que nos genere inquietudes, siempre hay respuestas, soluciones y pautas cotidianas que ayudan a promover una vida sexual plena y saludable.

Recibo tus comentarios con gusto en: atencion@ginecomarina.com Pongo a tus órdenes la página web: www.ginecomarina.com Consultorio: Torre II CHRISTUS MUGUERZA HOSPITAL BETANIA. 11 Oriente. 1817 CONSULTORIO103 Col. Azcarate TEL. 2 35 88 39

INSUFICIENCIA CARDÍACA Afección en la cual el corazón se imposibilita a bombear suficiente sangre al resto del cuerpo. Puede afectar únicamente a un lado del corazón y se denomina insuficiencia cardíaca derecha o izquierda respectivamente. Con mucha frecuencia, ambos lados del corazón resultan afectados.

CAUSAS Frecuentemente es una afección crónica, sin embargo algunas veces se puede presentar de manera repentina. Puede ser causada por diferentes problemas del corazón, por ejemplo: •Cuando el miocardio no puede bombear o expulsar la sangre del corazón adecuadamente y se le conoce como insuficiencia cardíaca sistólica. •Cuando los músculos del corazón se encuentran inflexibles y no se llenan con sangre fácilmente, a esto se le conoce como insuficiencia cardíaca diastólica. Ambos casos resultan en que el corazón ya no puede bombear suficiente sangre oxigenada al resto del cuerpo. A medida que el bombeo del corazón se vuelve menos eficaz, la sangre puede represarse en otras áreas del cuerpo. El líquido se acumula en los pulmones, el hígado, el tracto gastrointestinal, al igual que en los brazos y las piernas. A esto se le conoce como insuficiencia cardíaca congestiva.

La causa más común es la arteriopatía coronaria, un estrechamiento de los pequeños vasos sanguíneos que suministran sangre y oxígeno al corazón. Otra causa común es el descontrol en la hipertensión arterial.

En casa, estará atenta a los cambios en su frecuencia cardíaca, pulso, presión arterial y peso.

SÍNTOMAS

El aumento de peso, especialmente durante uno o dos días, significa que su cuerpo está reteniendo líquidos y que la insuficiencia cardíaca puede estar empeorando.

Los síntomas comienzan lentamente. Al principio, pueden sólo ocurrir cuando la persona se encuentra muy activa. Con el tiempo, se pueden notar problemas respiratorios y otros síntomas, incluso cuando se encuentre en descanso.

Evite fumar, permanezca activo por medio de una caminadora o bicicleta. No haga ejercicio los días en que aumente de peso a causa de la retención de líquidos o si no se siente bien. Disminuya el colesterol, duerma 8 horas como mínimo.

Los síntomas también pueden empezar de manera repentina, después de un ataque cardíaco u otro problema de igual gravedad.

PREVENCIÓN

Síntomas comunes: •Inflamación de los pies y los tobillos. •Pulso irregular o rápido, o una sensación de percibir las palpitaciones. •Fatiga, debilidad, desmayos. •Tos o dificultad respiratoria. •Necesidad de orinar por las noches. •Inapetencia. •Abdomen o hígado inflamado. Una ecocardiografía es el mejor examen para detectar insuficiencia cardíaca, y el médico la usará para guiar el tratamiento a comenzar.

La mayoría de los casos de insuficiencia cardíaca se pueden prevenir llevando un estilo de vida saludable y disminuyendo el riesgo de cardiopatía. He aquí algunas recomendaciones: •Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso. •No fumar. •No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo. •Utilizar los medicamentos recetados por el médico según las instrucciones. •Consumir una dieta saludable y equilibrada. •Cuidar los dientes. •Controlar la hipertensión arterial. •Seguir buenas prácticas de seguridad.

CUIDADOS Y TRATAMIENTOS Una persona con insuficiencia cardíaca tendrá a su médico muy de cerca, ya que debe asistir a consulta al menos cada 3 meses.

Consulte a su médico si usted presenta algún síntoma, él será el encargado de valorar su sintomatología, y decidir si debe realizar algún examen para detectar insuficiencia cardíaca.

Fuentes: Generalidades sobre la insuficiencia cardíaca, Medline Plus http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000158.htm

CICLISMO URBANO: LOS BÁSICOS Reporte de investigación equipo Salut in Puebla Por: Adela Fernández Legarda, Investigación y apoyo editorial. Hola lectores de Salut in Puebla, con mucho gusto quiero presentarles un tema de bienestar-medio ambiente y espacio público. En estos meses he observado dentro de nuestra querida ciudad, que cada vez son más y más las personas que están desafiando la cultura del automóvil, dominada desde hace décadas. ¿Y por qué no?...el ciclismo urbano El transporte debe desarrollarse en función de intereses colectivos y promover la inclusión social de los habitantes, a través de un acceso equitativo a los diferentes espacios de la ciudad. Situación que el uso del automóvil no promueve…al contrario: causa graves perjuicios a la colectividad e impacta negativamente sobre la calidad de vida urbana. El uso del automóvil ha llevado a un incremento de las enfermedades respiratorias y de la inseguridad vial, vulnerando el derecho a un ambiente seguro y saludable. Ciclismo urbano: consiste en el uso de la bicicleta como medio de transporte urbano, muy frecuentemente para recorrer distancias cortas y considerando verdaderos beneficios: •Favorece la convivencia urbana. •Participa en la disminución de las emisiones de gases de efecto invernadero. No produce ruido. Aumenta la calidad del medio ambiente urbano.

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•Reduce el tráfico, accidentes y el estrés. •Mejora las condiciones de accesibilidad. •Permite el disfrute equitativo de la ciudad. •Según Marc Augé, permite unir lo útil con lo agradable (Elogio de la bicicleta, Gedisa, Barcelona, 2009). Algunos de los países que han utilizado progresivamente el ciclismo urbano como medio de transporte importante son: India, China, Cuba y Corea del Norte. El ciclismo urbano también es común en muchos países de Europa, principalmente en Países Bajos, Dinamarca y Francia. La bicicleta es probablemente el medio de transporte urbano más común en todo el mundo. Ciclismo urbano es divertido, saludable y permite ver a nuestra ciudad de una manera nueva e interesante. Para ser partícipe de este estilo de vida, sólo tienes que saber algunas cosas básicas:

•Cesta delantera: Añade un estilo europeo y capacidad de carga para algunos artículos. •Bastidor trasero: Para las cargas más pesadas en distancias más largas. Lo mejor para los viajeros y los ciclistas urbanos comprometidos. La elección de tu bicicleta Seguridad Las más bonitas, para andar relajados, aquellas que te dejan disfrutar de tu alrededor mientras paseas, las que te llevan casi sin que te dieras cuenta; creadas para superficies planas (CIUDADES) o al menos con poca inclinación y pocas ondulaciones o pozos. Este tipo de bicicletas es ideal para llevar una postura relajada, con la columna bastante erguida, los brazos relajados sobre el manubrio. Conseguir Stuff Incluso un simple recado puede ser un elemento que te requiera llevar algo en tu bicicleta: •Mochila o bolsa de mensajero: Para cargas ligeras y viajes cortos. Muy versátil vayas donde vayas. 38

No puedes andar en tu bicicleta si no consideras estas reglas básicas de seguridad: •Siempre utilizar un casco, sin importar la edad. •Asegúrate que tu bicicleta sea a la medida ideal a ti. •Confirmar que funcionan los frenos y cerciorarse que las llantas o neumáticos tienen la presión de aire correcta. •Hacerse visible, utilizando ropa de color brillante, como rojo o amarillo, o fosforescente. •Colocar luces y reflectores en frente y atrás de la bicicleta para incrementar la visibilidad. •Evitar andar en bicicleta en la noche. Si gustas saber más del uso de la bicicleta urbana, escríbeme un correo a: salutinpuebla@gmail.com

PRIMERA EDICIÓN: PRIMAVERA 2015 DISTRIBUCIÓN GRATUITA: Zacalteco Huamantla Apizaco Consultorios Médicos Spa´s Gym´s Plazas comerciales

VENTAJAS DE LA TERAPIA OCUPACIONAL DEPORTMED Dra. Elsa Morán Rodriguez Directora Clínica Deportmed

En esta ocasión hablaremos de la terapia ocupacional, la cual es un conjunto de herramientas encaminadas a mejorar tareas cotidianas en los niños, como por ejemplo la prensión gruesa, que es cuando el niño agarra un objeto del tamaño de la mano; o la prensión fina, que se realiza al tomar una cuchara; en ambos casos otros movimientos se ven involucrados, tales como la coordinación. Estos elementos son muy importantes en bebés y niños para desempeñar sus actividades diarias.

•Preparar a la familia y al niño/a para cambios en roles y rutinas. •Educar a la familia y al personal escolar sobre las diversas necesidades del niño/a. •Mejorar el desarrollo de habilidades sociales y actividades recreativas en el ambiente escolar. •Ayudar con la movilidad en la escuela mediante la recomendación de adaptaciones, acomodaciones y equipo. EXPECTATIVAS

BEBÉS Y NIÑOS El objetivo del terapeuta ocupacional especializado en pediatría, es la evaluación del desarrollo del bebé o infante, realizando un diagnóstico funcional para detectar si se presentan dificultades en su desempeño diario. Así mismo, incluye la adaptación de las tareas o el ambiente para lograr la máxima independencia y mejorar la calidad de vida. Para que un niño desempeñe cualquier tarea funcional, tales como: colocarse los zapatos, atarse los cordones, escribir al ritmo de sus compañeros en clase, etc., existen habilidades subyacentes que son llamadas componentes del desempeño ocupacional. Algunos de estos componentes son: habilidades de destreza y coordinación fina, procesamiento perceptivo visual, procesamiento y modulación sensorial, planificación y organización motriz. Todos ellos posibilitan el éxito en el desempeño de una tarea. Esta terapia no solo es encaminada a niños con alguna deficiencia en el desarrollo, sino también es muy importante que la realicen bebés y niños sanos. VENTAJAS •Facilitar actividades que ayudan al niño/a a interactuar y comunicarse con los demás. •Identificar, desarrollar o adaptar la participación en actividades significativas que mejoren la calidad de vida del niño/a. •Reducir barreras ambientales que limitan la participación en actividades familiares y comunitarias. •Identificar dispositivos tecnológicos de apoyo necesarios. 46

El éxito esperado del tratamiento es ayudar a los niños a aprender a ser lo más independientes que puedan. Esto puede variar desde mejorar las capacidades físicas para que el niño/a participe del cuidado personal, hasta preparar al niño/a para que pueda realizar actividades relacionadas con la vida escolar. Como cada niño/a es único, las metas y resultados del plan de terapia ocupacional serán específicos de ese niño/a y de sus necesidades. La importancia de la estimulación temprana es tal, que se considera un requisito básico para el óptimo desarrollo del bebé, ya que potencia sus funciones cerebrales, social cognitivas, y motor. Dra. Elsa Morán Rodríguez Para contestar tus dudas escribe a: elsa.moran@hotmail.com

LOS COLORANTES La gran mayoría de los dulces y bebidas que consumen nuestros niños, e inclusive nosotros mismos, contienen aditivos que podrían ser altamente dañinos para la salud. Reporte de investigación equipo Salut in Puebla Por: Adela Fernández Legarda, Investigación y apoyo editorial. De acuerdo con datos de la Facultad de Psicología (FP) de la UNAM, en la década de los 50´s, uno de cada 10 mil niños presentaba Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, y actualmente lo padece el 12 por ciento del total de la población1. Se trata de una enfermedad que si no es tratada oportuna y adecuadamente, afecta para toda la vida a quien la padece. Quienes ya la padecen no pueden concentrarse, son hiperactivos e irritables -síntomas que impiden desarrollar capacidades intelectuales y emotivas-.

casos de reacción alérgica o intolerancia, con incidencia baja (1 de cada 10,000), aumentando entre personas hipersensibles a la aspirina. Estudios epidemiológicos en Francia han determinado que la prevalencia de la intolerancia a la tartrazina se encuentra alrededor del 0.12 por ciento de la población.

En base a estudios de la Asociación Mexicana de Psiquiatría, del 75 al 80 por ciento de los factores causales de este trastorno podrían ser genéticos. El otro 20 por ciento, se debe a factores ambientales, cerebrales y sociales, como el estrés2. Estudios realizados en Inglaterra muestran que una causa probable es la Tartrazina, presente en la mayoría de los dulces, bebidas y postres que se consumen en México, y que también podrían causar alergias, migrañas, daños renales, hepáticos e incluso cáncer. Tartrazina Es un colorante artificial de gran utilidad en la industria alimentaria. Es muy comercial debido a que brinda a los alimentos colores llamativos amarillos y anaranjados; al ser mezclada con otros colorantes, como el azul o el verde, se obtienen diferentes tonalidades. El uso de la tartrazina en los alimentos ha sido cuestionado por especialistas en todo el mundo, debido a que muchos colorantes de esta familia han demostrado ser cancerígenos. Existen colorantes autorizados para su uso, que no han demostrado ningún efecto negativo, sin embargo, un parlamento europeo aprobó una ley en 2008 donde se requiere que los alimentos que contienen los colorantes alimentarios estudiados, sean etiquetados con la leyenda: «pueden tener un efecto adverso sobre la actividad y la atención de los niños»3. Se han documentado casos de urticaria, ligados con el consumo de colorantes derivados de la tartrazina4. Se han reportado también, 48

Fuentes: 1.- En aumento el trastorno de déficit de atención en México UNIVERSA. http://noticias. universia.net.mx/ http://noticias.universia.net.mx/tiempo-libre/noticia/2009/07/27/14364/aumentotrastorno-deficit-atencion-mexico.html 2.- TDAH en México, un problema de salud pública. Sitio web PMFARMA http://www. pmfarma.com.mx/. http://www.pmfarma.com.mx/noticias/3859-tdah-en-mexico-un-problema-de-saludpublica..html 3.- European Food Safety Authority. Scientific Opinion of the Panel on Food Additives, Flavourings, Processing Aids and Food Contact Materials (AFC) on a request from the Commission on the results of the study by McCann et al. (2007) on the effect of some colours and sodium benzoate on children’s behaviour. EFSA J. 2008; 660: 1–5. 4.- M. Eric Gershwin, Timothy Eugene Albertson, (2001),«Bronchial asthma: principles of diagnosis and treatment», Humana Press; 4.ª ed., ISBN 0-89603-861-0, “Tartrazine and other dyes”, pp:330

FALTA DE HIGIENE EN BAÑOS PÚBLICOS Fuente de gripa y gastroenteritis Reporte de investigación equipo Salut in Puebla Por: Raúl Iván Barranco Fernández, Investigación y apoyo editorial. Un equipo de investigadores realizó un estudio en diferentes países europeos, analizando 130 edificios públicos, incluyendo tiendas, oficinas, fábricas, estaciones, colegios y hospitales; tomando muestras en zonas de aseo (baños), como superficies planas, llaves de baño, puertas, etc. El equipo, perteneciente a la empresa Rentokil Inital de la división control de plagas, encontró que al menos el 90% de los urinarios y el 70% de los asientos tienen un considerable número de bacterias, en su mayoría fecales, lo que se traduce en una falta de higiene y alto riesgo para la salud pública, derivado de bacterias y gérmenes que se transmiten por contacto, tos o estornudos, y que causan enfermedades como la gripa, catarro o gastroenteritis, así como el contagio de infecciones por salmonela o campylobacter. CONDICIONES Y REPRODUCCIÓN De acuerdo al estudio, en los sanitarios existen especiales condiciones de humedad, convirtiendo a estos sitios en espacios ideales para que los gérmenes y bacterias se desarrollen. En el agua de los inodoros se forma una película llamada biofilm, y por debajo de ella viven y se alimentan las bacterias, creciendo y reproduciéndose libremente. Cada vez que se jala la palanca del inodoro se produce un efecto multiplicador, rompiendo la capa de biofilm y haciendo que, incontable cantidad de gérmenes, salga del inodoro a prácticamente toda el área del sanitario. Dichos gérmenes pueden ser inhalados y permanecen en el aire, en el asiento del retrete, en el depósito del agua, o incluso propagarse al área de lavamanos, secador de aire, papel de baño o papel secador.

CONSECUENCIAS Y PREVENCIÓN Las consecuencias producidas por la falta de higiene en los edificios públicos se traducen en bajas laborales, ausentismo y pérdida de la productividad. Los expertos sugieren, realizar la limpieza y desinfección con productos certificados y con características especiales de acuerdo al área a cuidar. Cada vez que se use un baño en edificios públicos, se debe procurar con exageración las siguientes medidas: •Llevar siempre consigo papel, puede ser un paquete de pañuelos desechables. •No usar papel de baño público si este se encuentra en el suelo o en otra superficie (papel de baño tirado). •Evitar en lo posible los baños portátiles. En espectáculos públicos suelen disponerse baños químicos portátiles. Este tipo de baños contiene más microorganismos que los baños públicos tradicionales. •Lavarse las manos después de usar el inodoro o urinario. •Cerrar las llaves del lavamanos con un papel. Es frecuente que luego del lavado de manos se cierre la llave con una de las manos recién lavadas, sin embargo es ahí donde existe una reserva de gérmenes. •Preferir la secadora de aire, sobre el papel limpiamanos. •Evitar tocar la palanca del inodoro con la mano. •Alejarse del inodoro al momento de la descarga.

LA ENFERMERÍA: MÁS ALLÁ DE LAS CIENCIAS Y EL ARTE DE LA SALUD El profesional de enfermería es científico y artista, NO HAY DUDA, pero la ciencia se ha vuelto fría y el arte se ha limitado a la belleza exterior; se ha perdido no la identidad profesional, sino la identidad humana que exige la filantropía, es decir, la ciencia, el arte y el amor. Mtro. Noé Hipólito Cruz Vega Docente de la Escuela de Enfermería San José

¡NO HAY DUDA! La Enfermería es ciencia y arte La historia es prueba contundente de que la enfermería ha tenido una importante evolución científica y artística; desde que la inglesa Florence Nightingale (1820-1910) sacó a la luz el primer Modelo Conceptual de Enfermería en la obra de Hildegarden Peplau, con el título “Interpersonal Relations in Nursing”, en l952; además, la teoría en torno a la definición de la palabra enfermería, de Virginia Henderson, en 1955, que fue adoptada por el Consejo Internacional de Enfermería, en 1961. Al parecer, la disciplina está logrando identidad propia dentro de llamadas ciencias de la salud.

UNA CIENCIA Los estudios de enfermería han alcanzado a pasos agigantados el grado de ciencia, es decir: un conjunto de saberes sistematizados metódicamente y fundados en principios. El cuerpo epistemológico de esta ciencia está cimentado en cuatro conceptos que están presentes en todas las teorías y modelos conceptuales, a saber: la persona, el entorno, la salud y el cuidado. UNA CIENCIA HUMANA PRÁCTICA La sistematización de los saberes de enfermería exige “el método científico de actuación” (Proceso de Atención de Enfermería), aunado a la reflexión, la integración de creencias y valores, el análisis, la aplicación del conocimiento, el juicio crítico y la intuición a fin de formar un profesional en el cuidado de la salud. La enfermería es una práctica científica, porque está basada en teorías probadas y en un método sistemático. La práctica científica de la Enfermería y el Proceso de Atención de Enfermería son su fuente y su método. El cuidado de la salud constituye su objeto de estudio. La investigación científica es

propia de esta ciencia, que requiere un conjunto de acciones planificadas a fin de: •Resolver total o parcialmente, un problema científico determinado. •Rechazar los supuestos de una teoría ya existente. •Crear y validar nuevas teorías. UN ARTE La enfermería es arte, no sólo porque se funda en leyes, sino, sobre todo porque requiere de una fina imaginación y de un creativo sentido del conocimiento al servicio del ser humano. El cuerpo es un arte por naturaleza…casi diría, la más bella de las bellas artes; y el profesional de enfermería ha de procurar la salud de un paciente como el artista procura la perfección paulatina de su obra. UNA FILANTROPÍA El profesional de enfermería es científico y artista, NO HAY DUDA, pero la ciencia se ha vuelto fría y el arte se ha limitado a la belleza exterior; se ha perdido, no la identidad profesional, sino la identidad humana que exige la filantropía, es decir, la ciencia, el arte y el amor.

¿ALGUNA VEZ HAS TOMADO UNA TERAPIA DE REIKI? ¿QUÉ ES REIKI? El reiki es una trasmisión energética de le frecuencia vibratoria del amor, que nos ayuda a liberarnos de “bloqueos”, aumentando la vibración de nuestro campo energético. Tus asuntos se resuelven mejor, te sientes más feliz y más liviano; aprecias mejor los pequeños detalles de la vida y quieres más a todas las personas; aceptas más, perdonas más y estas en paz contigo mismo. Elvira Batista Aguilar Master en Reiki

KI o CHI El objetivo de un tratamiento reiki es integrar en forma armoniosa el ki (chi), siendo éste la energía universal… presente en todo el universo. En una persona sana, la energía viaja libremente por el cuerpo a través de canales energéticos llamados meridianos, que corren de cabeza a pies, nutriendo órganos, tejidos y células; manteniendo las funciones vitales del cuerpo. En los meridianos se ubican puntos que responden específicamente a órganos y sus funciones. En la India no se piensa en términos de meridianos y sí de “chakras”-siete centros de energía o emociones- ubicados desde la corona de la cabeza hasta la base de la espina dorsal, y otros subsidiarios en las extremidades.

Las siete emociones se relacionan con órganos internos: •La ira: produce bloqueo en el hígado. •La alegría: relacionada con el corazón y con el pericardio. •La tristeza y el sufrimiento: relacionado con los pulmones, que regulan el llanto. Si se reprime, se puede estancar el ki en los pulmones. •La preocupación: relacionada con el brazo. Puede ser debido a un sobre esfuerzo mental o intelectual. •El miedo y el temor: relacionados con los riñones. Proviene de la sensación de no poder controlar las situaciones de la vida y produce un gasto anormal del ki, y un agotamiento del jing de los riñones. Cualquier enfermedad comienza por un desequilibrio energético en nuestros cuerpos sutiles, que, si no se corrige, se traslada al cuerpo físico y aparece una enfermedad. Cuando estamos enfermos se produce el correspondiente bloqueo energético y la circulación del ki estará estacionada en la zona o en el órgano enfermo. TERAPIA Al impartirte o darte terapia reiki, se realiza una aportación energética extra, que puede disolver el bloqueo y restaurar la salud. Las emociones negativas, tales como: mal humor, ira, miedo, rencor, preocupación, tristeza, depresión; son manifestaciones de bloqueos energéticos o de energías impuras y de bajo nivel en determinados órganos, los cuales originan un desequilibrio energético, disminuyendo el nivel del ki, y que si persisten, darán lugar a la aparición del estrés y finalmente a una enfermedad. Si dispones de la suficiente energía en tu sistema, podremos usarla para abrir tus bloqueos y liberar la circulación del ki, de manera que todos los órganos afectados reciban más fuerza vital y expulsen la energía negativa. La sonrisa tiene el poder de trasmitir amor y energía positiva hacia quien va dirigida, ya que una sonrisa siempre es un signo de amor y de fraternidad universal aceptado. Al sonreír trasmitimos energía amorosa y curativa, y el que la recibe se siente acogido y reconfortado por ella. Sonreírte a ti mismo, aceptándote tal como eres y queriéndote por ello, es como estar permanentemente debajo de una cascada de amor, que sientes fluir placenteramente sobre todo tu ser. A través de una terapia reiki se puede trabajar la armonía con otras personas, se produce un mayor acercamiento, una mejor relación o el encontrar el propio rumbo, un camino en la vida. Por eso es tan cierto que reiki es amor y luz.

Con gusto recibo tus comentarios en mi correo personal: batistaelvira@yahoo.com.mx