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El deporte está de moda. El número de personas mayores que hace ejercicio crece cada año. Pero, además, también aumenta el número de quienes practican deportes más exigentes físicamente. Medias maratones, senderismo, ciclismo, tenis, alpinismo... Contamos cuatro historias de deportistas que, con un buen entrenamiento y un celoso cuidado de su salud, prolongan en el tiempo la práctica de las más exigentes disciplinas, fascinando a mayores y a jóvenes. VÍCTOR M. ROMERO
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eptuagenarios alpinistas que alcanzan cotas de . metros de altura. Octogenarios capaces de participar en carreras de kilómetros... y terminarlas. Sexagenarios que, más cerca de los que de los , cogen la bici y recorren en cada salida más de kilómetros. Otros que compiten en regatas de vela. Y las ganan. Y muchos más que realizan todas las semanas varias decenas de kilómetros haciendo senderismo por las montañas de la provincia de Alicante o practicando otros deportes. ¿Héroes o sólo personas normales que aman el deporte? Ellos no se consideran superhombres. De hecho, ven la práctica de estos ejercicios, más exigentes que los habituales en las personas de su edad, como algo normal. Un hábito que la mayoría de las personas podrían llegar a desarrollar con edades avanzadas con un fármaco no invasivo: constancia. Así opina José María García Berzosa, de años y natural de Elche, quien coge la bicicleta al menos tres veces por semana y recorre, en cada salida, un mínimo de kilómetros con ella. «Lo bueno de la gente de mi edad, e incluso mayores que hacen ciclismo, es que hacemos estas actividades por continuidad. Son años y años dedicados a esto, que constituye un estilo de vida». Para José María García, el deporte es «una válvula de escape» y cuando dejó de jugar al fútbol con años optó por la bicicleta que, en su opinión, «es uno de los deportes PASA A LA página 3
Exigencia deportiva
Fotografía titulada Por este lado tampoco, de Fernando Zamarbide. Premio Accésit de la IV Edición del Concurso Miradas Cómplices
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SÁBADO, 2 DE ABRIL, 2016 | INFORMACIÓN
LOS MAYORES PRIMERO
Trinidad Ayala Atletismo Trinidad Ayala () es todo un referen-
te en la provincia de Alicante, y en toda España, en el atletismo. Ha sio campeona nacional en carrera de kilómetros y en media maratón ( kilómetros) superando los años. Y lo más curioso es que, al contrario de los que muchos piensan, no ha dedicado toda su vida a la práctica de este deporte. «Empecé en lamedia maratón de Santa Pola en el año , con años», recuerda. Al respecto, señala que antes de empezar a practicar atletismo, es socia del Club de Atletismo Apolana, hacía senderismo y nunca se le había pasado por la cabeza llegar a competir
Felipe Castejón Vela y Windsurf Felipe Castejón () es un apasionado
del mar. Lo ha sido toda la vida. Y en la actualidad, a sus años, sigue manteniendo en forma su afición practicando la vela y el windsurf. «Siempre he hecho pesca submarina y en empecé a practicar con barco de vela, cuando tenía unos años», recuerda este hombre que sigue compitiendo en trofeos y en regatas. De hecho, en , quedó segundo clasificado en la Regata del Presidente organizada por el Club Náutico Lo Pagán, en Murcia, un trofeo en el que compite con ri-
Agustín Espinosa Tenis y senderismo Nacido en , Agustín Espinosa practica senderimo y tenis, además de hacer gimnasia de mantenimiento todas las semanas. Este hombre de años se apuntó Centro de Atención Especializada a Mayores (CEAM) de Elche cuando se jubiló hace cuatro años y fue ahí donde empezó a hacer las rutas de senderismo. Según explica, él suele realizar una ruta todos los viernes, con otros compañeros como mínimo, que dura unas cuatro horas y media. Las hace, según la organización del día, por diferentes puntos:
Jose Mª García Berzosa Ciclismo José María García Berzosa () coge la bicicleta todas las semanas. «Ahora mucho menos que antes», afirma, quien al mismo tiempo detalla que suele salir tres veces a la semana y hacer, al menos, unos kilómetros con ella. Siempre deportista, empezó a coger la bici hace unos años cuando, después de dos roturas en el brazo, dejó de jugar al
por toda España. «Un día me decidí por empezar a correr un poquitín y ahora no puedo dejarlo», señala Trinidad, quien aconseja a todas las personas que hagan deporte porque «es lo mejor y les va a encantar». Para ello aconseja empezar poco a poco e ir cogiendo la forma. En la actualidad, Trinidad entrena cuatro días a la semana y en las competiciones los jóvenes se sorprenden cuando conocen su edad. «Me la preguntan y se la digo, y siempre se quieren hacer una fotografía conmigo». Para ella, como para muchos otros deportistas mayores, la edad no es un impedimento. «El único impedimento es la lesión que tengo ahora y que espero superar en unos días», sentencia.
vales de todas las edades. «Salgo todos los fines de semana con en barco», explica, al tiempo que recuerda que lo más importante en este deporte «es el equilibrio». En cuanto al entrenamiento que lleva a cabo para poder practicar la vela, Felipe Castejón afirma que «hago lo normal para manenterme en forma: gimnasio, un poco de carrera y caminar mucho». Por ello, considera que lo más importante para que una persona mayor pueda practicar este tipo de deporte, más exigente que los habituales que practican las personas mayores, es la constancia. «Llevo haciendo vela toda la vida y practicar este deporte es factible. Cosa distinta sería no haberlo hecho nunca y ponerme con años a hacerlo», incide, al tiempo que reconoce que «lo tengo tan asumido y lo hago con tanta normalidad que a veces se me olvida que tengo años».
Pantano de Elche, Sierra de Santa Pola,... Incluso en alguna ocasión han realizado una ruta desde Orihuela hasta Murcia por la ladera del Segura. Además del senderismo, Agustín también practica tenis todos los sábados. De hecho, es miembro desde hace unos años del Club de Tenis de Elche y organiza durante el año una «especie» de campeonato con el resto de amigos y compañeros que termina en el mes de junio con una entrega simbólica de premios. «La finalidad es, en definitiva, mantener la forma, tanto física como mental», al tiempo que incide en la importancia de la constancia en la práctica del ejercicio. «Para poder practicarlos hay que mantener la forma», concluye.
fútbol. «Para mí el deporte siempre ha sido importante, lo he visto como una válvula de escape y lo sigue siendo», explica. Por ello, no considera ninguna proeza hacer rutas de más de kilómetros a sus años. «Lo he hecho durante toda la vida y lo veo como algo normal. Es cierto que hay gente que nunca ha hecho deporte y que se sorprende, pero al final es una cuestión de constancia», señala, a la vez que recalca que lo importante es que «es algo que me gusta, me divierte y con lo que me lo paso bien». Aunque tiene también bicicleta de carretera, monta más la de montaña y con ella ha llegado hasta en ocasiones a Santiago realizando el Camino. «Es casi una obsesión ya», se ríe.
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Fotografía titulada Esperando bandera roja, de Bernabé Sanchís. Premio Accésit de la IV Edición del Concurso Miradas Cómplices
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GRITA QUE ESTÁS VIVO
Tribuna Miguel Ángel Pellín
Profesor diplomado en Educación Física. Miembro de la Junta Directiva del Club de Atletismo Apolona
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Los expertos recuerdan que con buenos hábitos se puede cambiar la edad biológica, ganando hasta diez años. La edad cronológica no VIENE DE LA PÁGINA 1
más agradecidos y más beneficiosos, por detrás de la natación». Al igual que José María García, Felipe Castejón sigue practicando a sus años dos deportes de toda la vida: la vela y el windsurf. «La vela, por ejemplo, creo que es una cuestión más de equilibrio que de otra cosa. Conozco a compañeros con diez años más que yo que siguen practicando vela», explica este hombre que, aunque lo vea como algo normal que lleva en su vida, «a veces se me olvida que tenemos años». Y es que la práctica deportiva es una tendencia que se ha incrementado entre los mayores durante la última década. Según refleja el Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), el porcentaje de mayores entre y años que practicaba deporte en el año representaba un . En el año , último
estudio disponible, este porcentaje superaba el . Y entre los mayores de años es el , dos puntos más que hace un lustro. En opinión de Mónica de la Fuente del Rey, catedrática de Fisiología de la Facultad de Biología de la Universidad Complutense de Madrid y participante en una conferencia celebrada en Alicante, el ser humano puede ganarle hasta diez años a nuestra esperanza de vida. «Hay personas de años más envejecidas que otras que ya tienen años», seña. Al respecto, argumenta que desde fuera no se ve la edad vital que acompaña a las personas y que nosotros mismos construimos con nuestro estilo de vida. «La edad cronológica es muy facial y no se puede modificar, pero la biológica, sí. El cambio de dieta alimenticia, el ejercicio físico o el control de las situaciones estresantes influyen decisivamente», aprecia De la Fuente. De hecho, todas estas circunstancias influyen en la edad biológica hasta en un mientras que la genética apenas afecta en un , según afirman los expertos. Comienzo tardío Aunque lo aconsejable es practicar los de-
portes más exigentes de jóvenes a veces esto no sucede. Es lo que le pasó a Trinidad Ayala, atleta de Alicante que con más de años ha sido campeona nacional en carreras de kilómetros y en medias maratones ( kilómetros). «Empecé a los años, ya mayor, en Santa Pola y ya no he dejado de correr», recuerda. Lo mismo le sucedió a Salvador Domingo, vecino de Cocentaina y quien a sus años terminó una carrera de kilómetros con dos de sus nietos. A los años, Domingo aún seguía corriendo y terminado maratones. Él, como muchos otros, no empezó a correr hasta pasados los y sus inicios fueron única y exclusivamente para mantenerse en forma, pero poco a poco le fue picando el gusanillo de la competición entrando de forma paulatina en el mundo de las carreras pedestres. Practican deportes más exigentes, pero no son superhéroes. ¿Su receta? Constancia y entrenamiento porque, a pesar de mantener la forma, el cuerpo no es el mismo. «Es más duro recuperarse en comparación a aquellos años de juventud», coinciden los consultados.
CONSEJOS SODEXO PARA LA CALIDAD DE VIDA
¿Picoteo Saludable? REOMENDACIONES
Ana Neida NUTRICIONISTA
¿Sabías que el número de aperitivos que consumimos se ha duplicado los últimos años? Actualmente el «picoteo» aporta el del total de calorías diarias, el de la ingesta diaria de azúcar y de grasas. Además, muchas de las veces que picoteamos, lo hacemos sin hambre, por lo que consumimos calorías innecesarias, que pueden traer consecuencias como sobrepeso, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes… Pero ¿es posible comer entre horas de
Cereales integrales que reducen el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Frutas y verduras Frutos secos Legumbres (como habas de soja, lentejas, judías y guisantes). Embutidos de pavo, atún enlatado,... Lácteos bajos en grasa (leche, queso, yogur o requesón). Y para beber. Agua. Es la mejor opción para calmar la sed.
forma saludable? Sí, aunque debemos hacerlo sabiamente. Elige alimentos poco procesados como los señalados arriba. En conclusión, combinando alimentos
sin procesar a nuestro gusto podemos seguir disfrutando de placenteros aperitivos a la vez que cuidamos nuestra salud.
ucho se ha escrito en numerosos artículos de los beneficios que genera la actividad física. Es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades en todas las personas y a cualquier edad. Contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad a través de beneficios que han sido avalados por investigaciones científicas. Hablamos de beneficios fisiológicos (reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes, control de sobrepeso, fortaleciendo de huesos y músculos), así como de beneficios psicológicos (mejora del estado de ánimo, disminución del riesgo de estrés, ansiedad y depresión; aumento de la autoestima). Pero también hablamos de sus beneficios sociales, ya que el deporte fomenta la sociabilidad y aumenta la autonomía y la integración social. Por todo ello y como comienza narrando el video que podemos ver en Youtube titulado Esos locos que corren hoy en día podemos encontrar a diario a personas de muy diferentes edades andando, corriendo, montando en bicicleta a las que no podemos olvidar los que practican deportes en gimnasios. Todo esto se ha traducido en un aumento espectacular del número de carreras de todo tipo de distancias, en diferentes terrenos, marchas de BTT, marchas cicloturistas, travesías a nado y triatlones donde encontramos cada vez un mayor número de participantes de mayor edad, ya que al ser más kilómetros el ritmo de carrera es mucho menor. Esto permite, incluso, hacer tramos caminando cuando la dificultad, el desnivel o las fuerzas obligan a ello. El debate, las opiniones que generan todo este tipo de actividades a favor y en contra son innumerables. No obstante, es innegable la sensación de bienestar reflejada en los rostros de los participantes al finalizar cada prueba a pesar del cansancio. La actividad física es, y debe ser, saludable. Por ello debemos ser conscientes y responsables con nuestras posibilidades. Asimismo, la pertenencia a un club deportivo, asociación, peña o grupo de amigos donde entrenas con otras personas favorece enormemente las relaciones sociales y personales, creándose una unión y una compenetración mediante el esfuerzo compartido, como si de una creación artística se tratase. Sobre este tema, Jean Bobet, exciclista profesional, escribió el libro titulado Mañana salimos, un título que podría resumir ese aspecto social tan importante en la actividad física compartida. Quedar día tras día con alguien para para hacer deporte (andar, correr, hacer senderismo...) puede llenar un vacío, salir de la monotonía, por lo que es más que beneficiosa, si cabe, para edades maduras. Competir o no será tu decisión, pero tengas la edad que tengas, sal fuera, respira, sube una montaña, abre los brazos y, si quieres, grita, grita bien alto que estás vivo, que tienes muchas ganas de estar vivo.
Los mayores
Editorial Prensa Alicantina, S. A.
INFORMACION
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La experiencia es un grado
Obras son amores
Ascensión Castelló Alberti GALARDÓN Richard Morris, premio en Neurociencias El investigador de la UMH de Elche Richard Morris (1948) ha logrado el premio Brain Prize, considerado como el premio Nobel en Neurociencias. Morris ha recibido este reconocimiento por su trabajo sobre los mecanismos de la formación de la memoria. Richard Morris es codirector de la Cátedra de Neurobiología Remedios Caro Almela, perteneciente al Instituto de Neurociencias, centro mixto de la UMH de Elche y el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (Csic).
LITERATURA Vargas Llosa, 80 años y nueva novela El escritor Mario Vargas Llosa cumplió el pasado 28 de marzo 80 años. Además, el escritor ha presentado también su nueva novela titulada Cinco esquinas, una historia que está ambientada en el Perú de los años 90, con Fujimori en la plenitud de su poderío.
CINE Primer globo de oro de Stallone a los 69 años El actor Sylvester Stallone (69 años) ha logrado por primera vez en su carrera el primer Globo de Oro de su carrera al mejor actor segundario por su actuación en la película Creed.
Mayores en red ASOCIACIÓN JUBILARES
www.jubilares.es La Asociación Jubilares trabaja para normalizar la inclusión social de las personas mayores. La instauración de las cooperativas de mayores (senior cohousing o jubilar) como opción real, sencilla y viable es su principal línea de actuación.
«Tenemos mucho conocimiento que aportar a la sociedad» Ascensión Castelló Alberti ha sido maestra toda su vida. Estudió magisterio y empezó a trabajar muy joven en la escuela de Sierra Salinas. «No teníamos ni luz, ni agua», recuerda de aquella época en la que empezó a trabajar como maestra. Tenía doce alumnos y, al final, como la escuela estaba cómo estaba y dónde estaba, Ascensión terminó dando clases también a adultos y de bordado. «No me podía mover de ahí y tenía que inventármelas para hacer cosas», sonríe. Familia del escritor y pintor español Rafael Alberti, Ascensión además de magisterio también decidió estudiar Filosofía y Letras en Murcia,
durante la época en la trabajaba en un colegio de Rafal y vivía en Callosa de Segura. P Usted ha trabajado años con niños en infantiles. ¿Cómo ha cambiado la educación en este tiempo? R La enseñanza ha cambiado a mejor. Se ha visto una evolución sorprendente. De estar en la escuela con los cuadernitos Rubio a pasar a trabajar con fichas. Luego de las fichas a los métodos de proyecto. Y después a pasar a FOTO DE los proyectos de una manera experi- ANTONIO mental de manera que un niño con- AMORÓS feccionaba sus propios conocimientos TEXTO DE y de ahí avanzaba para adquirir otros. V. M. Es un cambio radical y mucho más ROMERO
abierto. Yo empecé cuando en la educación los niños estaban por un un lado y las niñas por otro. Y en El Palmeral ya hicimos grupos mixtos,... Hemos vivido muchos avances y en mi opinión muy positivos. P Y después de años de trabajo diario. ¿Cómo afrontó la jubilación? R La verdad es que muy bien. En mi caso, el año en el que me tocaba jubilarme decidí continuar un curso escolar más de apoyo. No quería empezar un ciclo nuevo con alumnos y dejarles a mitad, así que como profesor de apoyo pude ver cómo trabajaban otras compañeras y aprender de ellas también. Tenía mucho menos trabajo y menos exigencias, por lo que me facilitó, en cierta forma, la transición a la jubilación. P ¿Qué hizo? R Este último año empecé a ir de visita como oyente a diferentes asignaturas a la UNED, a la UMH y al CEU. Fue justo el año que trajeron a la Dama de Elche a la ciudad y vi en ellas diferentes formas de mostrar y enseñar esta llegada. Al final, por diferentes motivos, me decanté por la UMH, donde aún sigo. No es que una universidad sea mejor que otra. Sinceramente creo que el factor social que se crea en la Universidad para Mayores de la UMH es muy especial. P Los alumnos de SABIEX de la UMH, como los de otras universidades para mayores, han ampliado su campo de actuación y no se limitan a la universidad... R Efectivamente. Los propios alumnos no nos conformamos con lo que la Universidad ofrece y hemos empezado a hacer nuevas cosas. Empezamos organizando meriendas y comidas, y ahora tenemos una iniciativa muy especial que es la de nuestros desayunos. El último jueves de cada mes organizamos una charla-desayuno en la que un experto ofrece una conferencia sobre un tema. Los que dan la charla son jubilados a los que conocemos y que tienen un conocimiento profundo de diferentes materias. Por ejemplo, un antiguo cargo de la CAM ofreció una charla sobre la crisis que vivió la caja, un médico sobre lo positivo y lo negativo de privatizar la Sanidad. Fueron un éxito y llevamos años haciéndolos, reuniendo a veces a más de personas . P Y sin parar de hacer cosas... R Claro. También organizamos viajes... Las personas mayores tenemos mucho conocimiento y podemos aportar valor a la sociedad. Y si no sabemos o no podemos ofrecer conferencias podemos ayudar a otros organizando actos o a través con voluntariados. Las personas mayores no nos podemos quedar paradas, en casa y viendo la tele.
AGENDA CONCIERTO Maestros/as de la República Fecha: Hoy, 2 de abril. El Campello Concierto Maestros/as de la República a cargo de Vicente Palao y organizado por la Asociación de Nuevos Escritores de El Campello- ANUESCA. 19:30 horas. Gratis. SANT JOAN Taller de musicoterapia Lunes en el Centro Municipal de Mayores Sant Joan ofrece un taller de musicoterapia para mayores todos los lunes. Los participantes podrán utilizar un instrumento musical y experimentar con él. Más información en el Centro Municipal de Mayores Salvador Gosálbez Alberola de 9:00 a 14:00 h.
HelpAge lanza un programa para refugiados sirios mayores en Líbano REDACCIÓN
HelpAge, entidad que ayuda a las personas mayores en los países en vías de desarrollo desde hace más de años, sigue asistiendo a las personas afectadas por la crisis de Siria y ha lanzado un nuevo proyecto para dar apoyo sanitario y cubrir las necesidades de los mayores sirios residentes en Líbano. Desde HelpAge afirman que uno de los principios sobre los que se han
desarrollado los nuevos Objetivos de Desarrollo Sostenible es la importancia de «no dejar a nadie atrás», haciendo hincapié en que los más vulnerables, como son las personas mayores, suelen ser aquellos que tienen más posibilidades de sufrir ese olvido. Desde la ONG informaron de que recientes cambios en las leyes sobre residencia en Líbano hacen que muchos de ellos no puedan acceder a servicios de salud públi-
ca, de forma que toda su atención sanitaria depende de organizaciones humanitarias. «Mientras el conflicto entra tristemente en su sexto año», afirman desde HelpAge International. a la vez que señalan que «vemos que las personas mayores siguen siendo los grandes olvidados en esta crisis humanitaria» «Las personas mayores a menudo se ven forzadas a separarse de sus familias en situaciones de conflicto; son los más jóvenes los que tienen las fuerzas para huir, y los mayores, que se quedan, se encuentran con dificultades para cubrir sus necesidades básicas de alimentación, agua y salud», indican desde HelpAge International.