Entrada en Calor por Movimientos Preparatorios
Como punto de partida comenzaré el artículo con la propuesta de un cambio o abordaje del término en lo que respecta la denominación de Entrada en Calor por Movimientos Preparatorios. Como bien lo clasifica su término Movimientos Preparatorios es un concepto más específico que tiene mayor sentido en las demandas o requerimientos propios del deporte a practicar. Se entiende que es de vital importancia que dentro del acondicionamiento previo las jugadoras utilicen la mayor cantidad de tiempo posible en realizar movimientos que tengan que ver con sus roles o destrezas físicas pertinentes a patrones de movimiento.
Hoy en día en Estudiantes de la Plata cada Preparación del movimiento esta comprendida por 4 partes: 1. Ejercicios Correctivos 2. Movimientos Preparatorios 3. Pliometría (activación Neural) 4. Destrezas y movimientos específicos integrados al juego
1- Ejercicios Correctivos: Masaje Movilidad Estabilidad Asimetrías Activación de Pilares: cadera-tronco-Hombros.
Masaje Glúteo Piramidal
Masaje Tensor de la fascia lata.
Fuerza Tronco
Fuerza Hombros
Fuerza Glúteo-Cadera
2- Movimientos Preparatorios Activación dinámica Elongación
dinámica
Integración/disociación
neural
3- Pliometría (activación neural) Saltos unipodales/bipodales Hop Bound Lineales laterales ·Multidireccionales Rotacionales CMJ SJ Continuos
4- Destrezas y movimientos específicos integrados al juego: En esta instancia final el desplazamiento propio a cada puesto de juego cobra relevancia, combinadas con actividades de velocidad o sprint, permitiendo de esta manera articular los movimientos preparatorios con la introducción a los trabajos de pelota. Trabajo de las jugadoras suplentes durante el desarrollo del partido Durante el desarrollo del partido, el objetivo para las jugadoras suplentes consiste en mantener la activación de los músculos integrados en los pilares Hombro-cadera-tronco, mas desplazamientos con aceleración y desaceleraciones, para permitir de esta manera la pronta y activa disponibilidad ante una eventual requerimiento del juego. Dicho trabajo se realiza en los tiempos pedidos por el entrenar, por ende no superan los 30?.
Conclusión A mi modo de ver la antedicha propuesta es tan solo una manera descriptiva de concebir mi tarea frente al Plantel de Vóley Femenino de Estudiantes de la Plata. Luciano Silvera Profesor de Educación Física Universidad Nacional de La Plata