UNE ANNÉE
UNE ANNÉE DE YOGA AVEC ÉLODIE LANTELME
JAN JAJAN N JAN TADASANA
TADASAN TADASANA A Posture de la montagne TADASANA Posture la montagne Posture dePosture lademontagne de la montagne
FÉV FÉV FÉV FÉV UTKATASANA
UTKATASANA Posture de laUTKATASANA chaise UTKATASA NA la chaise de Posture Posture dedela lachaise Posture chaise
Dans le froid de l’hiver, parfois synonyme de baisse d’énergie, la Lorsque les jours sont courts, pratiquer Tadasana permet de se réLorsque jours Lorsque sont la posture jours courts, sont courts, baisse d’énergie, de pratiquer synonyme Tadasana parfois Tadasana l’hiver, permet de froid de lede Dans permet ré-Dans de se posture deseserépermet l’hiver, parfois Tadasana permet de redynamiser l’organisme, tout en énergiser deles lalestête aux pieds etsont depratiquer se rééquilibrer, tout en renforçant lesrépratiquer dedebaisse courts, Dansled’Utkatasana d’énergie, jours les lefroid la, la posture froidde Lorsque l’hiver, parfoissynonyme synonyme baisse d’énergie posture énergiserrespiratoires tête énergiser aux dedelalatête favorisant pieds en tout pieds et l’organisme, de seetrééquilibr rééquilibrer, redynamiser tout entout renforçant tout d’Utkatasana en les renforçan renforçant permet en Pieds dederedynamiser t les d’Utkatasana favorisant l’ancrage grâce auderenforcement des jambes mais aussi capacités auet dégagement de rééquilibrer, laer, cage thoracique. l’organisme, de se d’Utkatas pieds aux tout tête en lagrâce favorisant ana deaux permetpermet énergiser redynam iser l’organisme, tout en favorisant capacités respiratoi les capacités res grâce respiratoires de la sangle mais grâce dégagem au jambes dégagement deslargeur ent lade renforcement de ladecage cage au Pieds thoracique. l’ancrage thoraciqu l’ancrage grâce augrâce e. Pieds thoracique. cage la del’ancrage la sangle abdominale. parallèles deaussi bassin, genoux parallèles largeur derespiratoires bassin, lesau jambes engagées (avec l’intention de Pieds des dégagement ausont mais grâce deaussi grâce sangle capacités aurenforcement renforcem ent desjambes jambes maisaussi delala sangletout en parallèles largeur Pieds de bassin, parallèles fléchis largeur les genoux de jambes bassin, de bassin, les jambes sont largeur sont engagées Pieds (avec (avec abdominale. de l’intention Pieds l’intention (avec parallèles engagées fléchis tout en continuant àparallèles pouvoir voir vos orteils (pour ne pas avancer tourner les talons vers l’extérieur), le nombril seengagées serre contre la colonne, lesde abdominale. largeur sont dede bassin, abdomina les jambes genoux de bassin, fléchis le. largeur tout Pieds enen parallèles parallèles largeur bassin, genoux fléchis tout tourner lesde l’intention l’extérieu tourner les genoux, trop les r),vers talons avancer pasmains le nombril neles l’extérieur), (pour orteils vos(pour se serre voir nombril pouvoir à voir se serre contre les colonne, àt pouvoir la colonne, serrelacontre les continuant orteils trop lescontinuant genoux, ce qui fragilise l’articulation), se déploient omoplatestourner setalons rapprochent pour ouvrir les épaules, leslese oreilles s’éloignent nene le nombril pas continuan avancer l’extérieur), trop vers les genoux, talons à pouvoir lesvers cece ce voirvos vos orteils (pour pas avancer trop les genoux, omoplate s se contre la omoplates colonne, nt du tout en pour lesseomoplates leleciel vers ouvrir se rapprochent déploient se les épaules, lessemains les épaules, lesouvrir s’éloignen s’éloignent l’articulation), oreilles les leslesmains vers le qui cielfragilise tout enl’articulation), gardant les épaules basses, tandis que poids dugardant des trapèzes et rapproche la couronne crâne s’étire versles lepour ciel. Iloreilles peut faire chaud t qui épaules, déploient ouvrir quifragilise pour vers fragilise le ciel tout rapprochent en gardant l’articulat ion), mains se déploient vers le ciel tout en gardant des trapèzes et la les couronne oreilles talons, le s’éloignent les dans du des crâne descend trapèzes corps du et s’étire la couronne poids le que du vers tandis crâne s’étire le basses, ciel. vers épaules les Il les peut épaules chaud faire basses, faire peut Il tandis chaud ciel. le que corps descend dans les talons, le dos ne se creuse pas mais s’étire. vers le rien qu’en restant debout ! La respiration est lente, calme, profonde. poids les épaules basses, tandis que le poidsduducorps leslestalons, des trapèzes et la couronne du crâne s’étire corpsdescend descenddans dans talons,leprofonde, le restant lerien debout ciel.qu’en Il peut faire chaud !debout calme, Laqu’en lente, respiratio est respiration La n estdebout s’étire. maisprofonde, ! lente, La respiration lente,estcalme, pas creuse est ne se dos profonde. nenesedos pas mais calme, profonde. s’étire. Lados respiration est lente, calme, en insistant sur l’inspiration, La respiration respiration est ! Larestant lente, calme, secreuse creuse restantrien profonde, rien qu’en pas mais s’étire. La respiration est lente, calme, profonde, lente, calme, profonde. (brahmana). énergisant l’effet augmenter pour l’inspiration, sur insistant en en insistant sur l’inspiration, pour pour augmenter l’effet énergisant (brahmana). en insistant sur l’inspiration, pouraugmenter augmentel’effet r l’effeténergisant énergisan(brahmana). t (brahmana).
MAR MA R MAR MAR
VIRABHADRASANA II VIRABHAD RASANA VIRABHADRASANA Posture du guerrierIIII2 II VIRABHADRASANA
Posture guerrier Posture du duPosture 22 guerrier 2 guerrierdu
AVR AVR AVAVR R
UTTHITA UTTHITA TRIKONASANA UTTHITA TRIKONASANA UTTHITA TRIKONASANA Posture du ANA Triangle TRIKONAS
du Triangle étiré Posture Posture duduTriangle étiré Posture Triangle étiré étiré
Le début du printemps signe une transition qui invite à se libérer des À partir de la posture d’Utkatasana, reculer un pied et le placer à 90 partir de posture ÀÀpartir se libérer àde posture invite quilibérer d’Utkatasana, transition reculer reculer signe pied lelefermement unreculer du printemps placer piedetetun début 90 LeLedébut àaccumulations placer placer du etààle90 pied 90 signe de l’hiver, tout enune veillant àune préserver laààchaleur, afindes degrés parde rapport audetalon du piedana, avant tout un en pressant le transition qui d’Utkatasana, débutLe posture lad’Utkatas se duprintemps Àlalapartir printemps signe une transition quiinvite invite se libérer des degrés parrapport rapport degrés au afin par talon chaleur, la au du talon pied préserver du à pied avant veillant avant en tout tout en tout pressant l’hiver, de en fermement pressant accumulations le des accumulations le fermeme fermement de l’hiver, nt pressant tout en le lutter contre l’humidité et les frimas persistants. C’est le moment de bord extérieur dans le sol. Les bras s’étirent de chaque côté à hauteur en tout veillant avant accumula à pied préserver du talon tions de l’hiver, tout en veillant à préserverlalachaleur, afin de degrés par rapport au chaleur, afin de bord extérieur dans bord de extérieur lesol. sol. moment le de Lesporte C’est bras Les s’étirent s’étirent frimas persistants. les et chaque de côté l’humidité chaquede ààhauteur contre lutter de le lutter côté contre l’humidité côté à hauteur hauteur chaque et les rééquilibrer dosha Kapha dans nos constitutions, ce que permet la posture d’épaule égale, et leleregard se du majeur de la main avant. frimas s’étirent persistants. lutter Les brasde sol.au-dessus C’est lebras contre le dans moment extérieur l’humidité borddans et les frimas persistan ts. C’est le moment de d’épaule égale, et d’épaule le la regard permet et que le ce regard se se porte porte constitutions, au-dessus nos au-dessu dans du majeur Kapha de dosha la s le main du avant. majeur rééquilibrer rééquilibrer avant. de le main dosha la la de Kapha main majeur dans du de Trikonasana. Depuis la posture de Virabhadrasana II, retendre la jambe Le genouégale, avant ne dépasse pas l’aplomb de la cheville et le genou ne tombe nos constitutions, au-dessus rééquilibr porte se ce er le dosha Kapha dans nos constitutions, ceque d’épaule égale, et le regard quepermet permetlalaposture posture avant. Leavant genou avant Le genou II, retendre ne ne dépasse dépasse pasdépasse Virabhadrasana l’aplomb de debasses, pas la posture lal’aplomb cheville Depuis etla genou Trikonasana. neletombe deles delecheville posture ladégagée, de cheville genou et etdos lalaposture le ne tombe à Trikonasana. l’avant. Tourner paumes dede main vers l’extérieur. Sur l’inspiration, pas vers l’intérieur. Les épaules restent lade nuque le Virabhadrasana de l’aplomb pas Trikonasa II, retendre ne avant la na.Depuis jambe Le genou Depuis posture de Virabhadr asana II, retendre la jambe genou ne tombe pas vers Sur l’intérieur. vers Les l’intérieu vers l’extérieur. main de restent r.basses, paumes Les la nuque épaules Tourner dégagée, à l’avant. ledégagée, dosde restent jambedevant ààavancer l’avant. dos le basses, Tourner les paumes la nuque la main et dans laisser le r.buste basculer sur n’est pas creusé. estépaules possible d’engager encore davantage l’énergie de basses, main vers restent l’extérieur. l’avant.la épaules Les Sur Tourner l’intérieur. versIlpas pas les paumes del’expiration, mainles vers l’extérieu Surl’inspiration, l’inspirati on, nuque dégagée , n’est le pas dos le buste creusé. n’est laisser Il est possible pas l’expiration, d’engager dans et creusé. encore devant davantage main la Il est possible avancer del’énergie avancer d’engage main davantage etetdans r la de jambelalal’inspiration, avant pour aller enserrer la cheville tout en gardant les épaules l’ancrage n’est et l’auto en « magnétisant » les l’énergie jambes l’une encore l’expiration, d’engager avancer laisser le buste basculer creusé. Il est possible maindevant pas agrandissement sur devant dans l’expiratio n, laisser le buste basculer sur encore davantag eagrandissement l’ancrage l’énergie etl’ancrage l’auto tout en gardant de la cheville l’ancrage en « magnétisant enserrer aller pour et l’auto » lesVirabhadrasana jambes la jambe sur l’une agrandis basculer lala jambe l’une sement jambes » les aller enserrer en alignées et lespour deux bras étirésavant dans les directions Lesépaules genoux vers l’autre, comme sietelles étaient attirées l’une par« l’autre. magnétisant lalacheville en tout jambeavant gardant agrandissement avant l’auto pour aller enserrer cheville touten enopposées. gardantles les épaules «II,magnétis ant » les vers l’autre, jambes opposées. comme si elles directions l’une étaient dans les(micro-fléchir attirées vers étirés l’une bras l’autre, par deux l’autre. les et Virabhadrasana comme alignées épaules lesles si elles deux Virabhadrasana étaient l’autre. étirés par ne sontetet pas verrouillés et les dans rotules cherchent àopposées. s’élever posturevers puissante, renforcer membres tout en alignées l’uneinférieurs les directions alignées étaientlesattirées si elles Les comme de les genoux l’autre, permet deuxbras bras étirés dans les directions opposées.cherchent Les genouxà s’élever par II,attirées l’autre. posturelal’une puissante, Virabhad permet de rotules renforcer rasana les et les membres verrouillés II, pas posture inférieurs sont ne tout genoux en puissante Les ne en sont tout pas verrouillés , permet inférieurs et les membres la jambe en cas de douleur derrière les genoux). Il est possible de placer rotules étirant cage thoracique. les cherchent renforcer ne de sont à s’élever pas verrouillés et les rotules cherchent à s’élever (micro-fléchir II, posture puissante, permet (micro-flé chir Il est de renforcer les membres étirant la cage thoracique. genoux). inférieurs tout en étirant la cage thoracique. les derrière de douleur cas (micro-fléchir lalaun jambe cas derrière bloc en sous la de main aulasoljambe afin deenrespecter sonIlIlalignement etde deplacer garder les genoux). jambe est en la cage thoracique. cas étirant dedouleur douleur derrière les genoux). estpossible possible de placer son respecter devers au sol afin lasonmain unde deau possible un bloc lalamain sol l’auto-agrandissement du dos dans lasous posture. Tourner la respecter un blocsous sous etetde main auplacer solafin afin debloc respecter sonalignement alignemelentregard degarder garderla posture. dans dos duflanc. ment l’auto-agrandisse garder dedos alignement l’auto-agrandissem ent du main levée. Respirer calmement pour ouvrir délicatement le dans lala posture. l’auto-agr Tourner le regard andissem vers la entet du dos dans posture. Tourner le regard vers pour Respirer calmement la ouvrir la main vers regard le calmement Tourner main Respirer ouvrir mainlevée. délicatement levée. Respirer calmeme ntpour pour ouvrirlevée. délicatementleleflanc. flanc. flanc. délicatement le 12
