Love your body, mind & soul
e e n s p e c i a l V AN H APPINE Z
148 pagina’s inspiratie voor
gezond leven
stralen Wat de maan met je stemming doet Happy hormonen
Sporten: goed voor je ziel
Magnesium: het zen-mineraal
Zorgeloze seks Wanneer ben je hooggevoelig?
Wereldse beautyrituelen
De lekkerste foodrecepten: 4x hummus, zomerse gember en nieuwe oude granen
42
Een wereld van schoonheid
119
68 Pure make-up
Lekker: recepten met gember
94 Onder invloed van de maan
20
102
Malikka Chopra: wat zijn jouw wensen?
Seks met hart & ziel
32
Yoga die ontspant
110
Groen & granen
54
Onmisbaar: magnesium
- special van
Health
19 Shopping 20 Mallika Chopra: ‘Je kunt je lichaam niet los zien van je geest’ 26 Hoe breng je hormonen in balans? 32 Critical Alignment Yoga
Wellbeing
41 Shopping 42 Wereldse beautyrituelen 54 Magnesium, het zen-mineraal 58 Chef-kok Jon Karpathios over puur leven 68 Do it yourself make-up
82
Voelen zonder filter
Mind Soul
81 Shopping 82 Wanneer ben je hooggevoelig? 88 Sporten, goed voor je ziel 94 Wat doet de maan met je stemming? 102 Zorgeloze seks
Food
109 Shopping 110 Oude nieuwe granen 119 Zomerse gember 126 4x hummus
en verder... 10 Foto-opening 66 Hamamdoeken cadeau bij een abonnement 134 Colofon 134 News 143 Webshop 146 Kom je ook naar het Happinez festival?
op de cover coverbeeld: Styling cyn ferdinandus visagie Cynthia Schipper fotografie jeroen van der spek
25
Happy hormonen
126
Mmmm, hummus!
gezondheid
houd je hormonen
happy Hoe je je voelt, of je goed slaapt, hoe je haar en huid eruitzien: al deze zaken (en nog veel meer) worden voor een groot deel bepaald door je hormoonhuishouding. Zaak dus om al die stofjes in je lijf in balans te houden.
I
n een vermakelijke scène uit de film ‘Sex and the City 2’ propt Samantha, de blonde schone met het hoge libido, zich bij het ontbijt vol met hummus. Haar menopauzepillen zijn door de douane in beslag genomen en Samantha heeft er alles voor over om haar hormoonniveau op peil te houden. Vandaar de hummus, die daar dankzij de voedingsstoffen in de kikkererwten bij zou helpen. Deze scène laat mooi zien hoezeer vrouwen soms met hormonen bezig kunnen zijn. Niet onterecht, want in het drukke netwerk van ons lichaam spelen hormonen een cruciale rol. Het zijn stofjes die je nog het best kunt zien als boodschappers. Ze verplaatsen zich dagelijks door ons lichaam om op de juiste plek de juiste signalen af te geven. Kunnen ze hun werk onbelemmerd doen dan zorgen ze er - in een ingenieus samenspel met je organen en je hersenen -
bijvoorbeeld voor dat je op het juiste moment honger hebt, dat je je blij voelt, dat je haar glanst, dat je goed slaapt en dat je het bij jou passende gewicht hebt. Ze zijn van invloed op bijna alles wat in ons lichaam gebeurt.
In balans Op school leren we vaak als eerste over hormonen als oestrogeen, progesteron en testosteron. Deze geslachtshormonen zijn bepalend voor onze voortplanting. Daarnaast zijn er nog honderden andere hormonen die een functie hebben in ons lichaam. Van een aantal daarvan kan het de moeite waard zijn om ze in de gaten te houden. Op pagina 31 kun je lezen welke hormonen verantwoordelijk zijn voor onder meer je nachtrust, je gewicht en je weerstand. Je kunt zelf dingen doen om die hormonen tevreden te houden. Behalve de juiste hoeveelheid van
een hormoon in je bloed, is ook de onderlinge verhouding tussen de hormonen belangrijk. Zodra je hormoonhuishouding uit balans raakt, om wat voor reden dan ook, zul je dat altijd merken. Alleen weet je vaak niet meteen of wat je voelt ook daadwerkelijk met hormonen te maken heeft. Als je klachten direct gerelateerd zijn aan de menstruatiecyclus, zoals zware hoofdpijn vlak voordat je ongesteld moet worden, of als je merkt dat je menstruatie afneemt en je last krijgt van opvliegers, is er weinig twijfel mogelijk. Maar bij klachten als overgewicht, lichte bronchitis, pijnlijke gewrichten, gebrek aan energie, somberheid, acne, eczeem en migraine denk je vaak niet meteen aan hormonen. Terwijl zulke klachten heel goed te maken kunnen hebben met kleine of grotere verschuivingen in je hormoonhuishouding.
De wijsheid van de work-out
Je ziel wil
ZWETEN Flinke lichamelijke oefening is niet alleen goed voor je lijf, maar óók voor je ziel. De sportschool is een bron van levenslessen. Tien spirituele redenen om jezelf in het zweet te werken.
1. Je ontmoet jezelf
‘Je komt jezelf tegen’ heet dat, als je aan sport gaat doen - en wat een goede ontmoeting is dat! In de fitnesszaal en op het sportveld ontdek je jezelf. Je leert je lichaam kennen, je voelt ineens spieren zitten waarvan je het bestaan niet vermoedde, je beseft dat je hele lijf tintelt en straalt, helemaal levend is tot in de kleinste haarvaatjes. Je komt thuis in je eigen lijf. Daardoor voel je ook veel beter waar je spieren aanspant als dat níet de bedoeling is. Achter je bureau, in de auto, op de bank, je registreert veel eerder een verkeerde houding en die corrigeer je spelenderwijs, misschien wel zonder het door te hebben.
2. Je wordt er nederig van
Je ego heeft weinig te doen tijdens een work-out. Laten we wel wezen: het ziet er meestal niet uit. Je zweet, je steunt, je puft, je wordt knalrood... Alle lucht stroomt uit je opgeblazen ik. Maar daarna vult die ruimte zich met nieuwe lucht, frisse lucht, schone lucht. Minder ‘ik-kig’, meer verbonden met het geheel.
Doordat je lekker in je vel zit, bezie je de mensheid met vriendelijker ogen. Je voelt anderen beter aan als je contact hebt met je eigen lijf. Empathie is gebaseerd op bewustzijn van je eigen gevoelens.
3. Je wordt er blijer van
Sporters weten het natuurlijk allang, en onder zoekers hebben het ook wetenschappelijk vastgesteld: je humeur verbetert door sport. Lichaamsbeweging maakt dat de stofjes in je hersenen waar je blij van wordt, als endorfine, dopamine en serotonine, in verhoogde mate vrijkomen. Drie keer per week hardlopen is even goed voor je ziel als meditatie. Het hoeft niet zo ver te gaan als de beroemde runner’s high, de speciale euforie die beroepssporters zo goed kennen en waaraan ze vaak verslaafd zijn ook op amateurniveau werkt het. Regelmatig flink bewegen kan zelfs depressie en burn-out voorkomen: hoe meer je beweegt, hoe kleiner de kans dat je psychische klachten krijgt. Een uur of vier per week sporten schijnt ideaal te zijn; mensen die dat doen,
‘Ik ervaar momenten van geluk
als ik me met mijn lichaam verbind’
Yoga
Critical Alignment Yoga
Terug naar
licht heid
Weer zo soepel en licht bewegen als een kind, zou dat kunnen? Volgens yogadocent en schrijver Gert van Leeuwen wel. ‘Neem blokkades weg en je energie kan weer vrij stromen.’
A
ls je eens om je heen kijkt, wie in je omgeving beweegt er dan licht, soepel en met gemak? Grote kans dat het een kind is. Jij en ik grijpen weleens zuchtend naar een stijve nek of rug na het opstaan of na een lange computersessie. We zijn volwassen, en van ouder worden word je nu eenmaal minder soepel en beweeglijk, toch? Yogadocent Gert van Leeuwen vond dat helemaal niet zo logisch. Het werd zijn missie om een yogavorm te ontwikkelen die helpt om weer soepelheid en lichtheid te ervaren. Het resultaat van zijn jarenlange onderzoek is Critical Alignment Yoga. Inmiddels reist Gert de wereld rond om zijn methode aan anderen over te brengen, en hij schreef er een flink boek over, dat voor velen een yogabijbel is.
Alignment betekent ‘uitlijning’; in dit geval het in lijn brengen van lichaamsdelen. Gert: “Soepel bewegen vraagt om een beweeglijke wervelkolom. De meeste kinde ren worden daarmee geboren, de meeste achttienjarigen zijn het al kwijt. Een kind beseft nog niet dat het in vrijheid beweegt, want het heeft nog geen onvrijheid gevoeld. Bijna iedere volwassene leeft met stijfheid en kromheid. Maar ‘jong en recht, ouder en krommer’ spreekt helemaal niet vanzelf. Ons vermogen om natuurlijk en soepel te bewegen gaat verloren doordat we opgroeien in een maatschappij van prestatiedruk, stress en ambities. Van gevoelsmensen die in hun lichaam leven, worden we hoofdwezens, die de ruimte in hun lichaam veel minder voelen.”
Magnesium
Het zenmineraal Magnesium is net zo belangrijk voor ons als calcium, maar veel minder bekend. Dit veelzijdige mineraal is betrokken bij ontspanning, rust en stevigheid in je lichaam. Hoe werkt dat precies?
Beweging
Bemiddelaar
Elke keer dat je een beweging maakt - misschien wel honderdduizenden keren per dag - gaan er kleine elektrische prikkels door je lichaam die zorgen voor de aanspanning van de spieren. Of het nu je vingers zijn die dwarrelen over de toetsen van een piano, je hart dat krachtig maar onopvallend slaat of je hele lichaam dat een yogapositie aanneemt, het is magnesium dat ervoor zorgt dat deze elektrische prikkels precies op tijd en in de juiste hoeveelheid worden rondgestuurd, zodat je kunt aanspannen en ontspannen op het juiste moment. Heb je last van spierkrampen, dan kan extra magnesium in de vorm van magnesiumrijke voeding of een supplement helpen om de spieren te ontspannen.
In je lichaam vinden dagelijks honderden chemische reacties plaats. Enzymen en hormonen moeten worden gemaakt; voeding wordt omgezet in energie. Veel van die reacties hebben een bemiddelaar nodig, die de juiste stoffen bij elkaar brengt en goed met elkaar verbindt. Magnesium is de grote bemiddelaar bij ongeveer driehonderd verschillende processen.
Zandmannetje Volgens de legende strooit Klaas Vaak elke avond wat zand in de ogen van kinderen, zodat ze in slaap vallen en fijne dromen hebben. Magnesium fungeert als een soort zandmannetje, want het is betrokken bij de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
schoonheid
Zuive lfgemaakt
Je eigen make-up Een lepeltje was, een paar druppels olie, een snuf plantenpoeder... Met ingrediënten uit de natuur maak je je eigen make-up; van foundation tot oogschaduw. Zuiverder dan dat wordt ’t niet.
Productie en styling Dietlind Wolf
psychologie
Wanneer ben je een ‘highly sensitive person’?
Voelen
zonder
filte
Hooggevoelig: het lijkt wel alsof steeds meer mensen dat zijn. Wat is hooggevoeligheid precies? Is het iets waar je alleen maar last van hebt, of kun je het ook vóór je laten werken?
A
ls je dit leest, is de kans groot dat je het bent: hooggevoelig, of HSP in jargon, een Highly Sensitive Person. Sowieso gaat het om ruim een vijfde van alle mensen - en dat percentage stijgt. Bovendien voelen veel ‘extra sensitieve’ mensen zich aangetrokken tot spiritualiteit, dus onder Happinez-lezers zal hun aandeel groter zijn dan gemiddeld. Er is geen schaal voor hooggevoeligheid, geen meetlat; het is iets wat je zelf zo ervaart, of niet. Waar de een geluid of licht heerlijk vindt, kan het de ander pijn aan de oren of ogen doen. Je kunt het als last ervaren of als talent. Dit is waar het om draait: hooggevoelige personen ervaren de werkelijkheid intenser. Doordat ze zo wijd open staan voor hun omgeving, komt er meer binnen, en die
binnenkomende prikkels verwerken ze ook diepgaander. Daarom is het ze ook snel te veel. Dan kunnen ze boos of verdrietig worden, zich terugtrekken of klagen. Anderen vinden vaak dat ze zich aanstellen - maar dat doen ze niet. “In een andere samenleving dan de onze zouden we het hele woord hooggevoeligheid niet nodig hebben,” zegt Jolijn Hendriks, therapeut en auteur van het boek ‘Puur hooggevoelig’. “Maar onze maatschappij is sterk prestatiegericht, met een hoog prikkelniveau, een hoog stressniveau en een hoog tempo. Daar krijgen deze mensen last van.” Zelf is ze ook extra sensitief, bekent ze, en dat is niet alleen maar een pretje. “Ik reis voor mijn werk door heel Nederland, meestal met de trein. En ik ruik alles, angstzweet bijvoorbeeld.
Hoe de elf maanpunten ons be誰nvloeden
Inzicht
Waarom voelen vrouwen zich de ene dag krachtig en vrolijk, en de volgende futloos en klein? Het komt door de elf maanpunten in het lichaam, volgens de yogafilosofie. Ontdek hoe kennis hiervan het leven makkelijker kan maken.
’S
Ochtends voel je je nog geweldig; je straalt, je kunt de hele wereld aan en hebt zin om op stap te gaan. Maar in de loop van de dag slaat je stemming zomaar om: je hebt totaal geen energie meer en wilt het liefst alleen op de bank hangen met een boek. Hoe kan je bui in korte tijd zo veranderen, zonder aantoonbare aanleiding? Alsof het uit de lucht komt vallen... Het komt door de maanpunten, zou Yogi Bhajan (1929-2004) zeggen. Hij bracht kundalini yoga, een yogavorm die is gebaseerd op eeuwenoude yogawijsheid uit het Himalaya-gebied, naar het Westen. De yogische filosofie gaat ervan uit dat de maan grote invloed op ons heeft, vooral op vrouwen. Er is een uittreksel uit een van Yogi Bhajans lezingen bewaard gebleven waarin hij de werking uitlegt van de maanenergie en de verschillende maancentra. Er zijn elf maanpunten: elf plekken in het vrouwenlichaam die de energie van de maan als het ware oppikken en erop reageren.
Niet alleen fysiek, maar ook op andere niveaus. Want volgens de yogafilosofie hebben we naast een ‘gewoon’ lichaam onder andere ook een geestelijk, een energetisch en een spiritueel lichaam. De maancentra zijn de meest gevoelige en erogene zones van het vrouwenlichaam, zoals de nek, de vagina, clitoris, onderrug en de binnenkant van de dijen. De energie van de maan schuift in een vaste volgorde langs die punten, met als middelpunt de kin. Dit gebeurt gelijktijdig met de fasen van de maan in een cyclus van 28 dagen. Dat betekent dat ongeveer elke tweeënhalve dag de maanenergie verschuift naar een volgend punt. Omdat volgens de yogatraditie emoties en stemmingen zijn verbonden met een heel concrete, aanwijsbare plek in je lichaam, verandert je stemming afhan kelijk van waar de maan staat. Wanneer de maanenergie zich bijvoorbeeld bevindt in de clitoris of de vagina is een vrouw sociaal, extravert en charmant. > | 105
recepten
hummus euen
in vie k
Het recept zou oorspronkelijk uit Israël komen, waar het zelfs wordt gezien als hét nationale gerecht. Maar hummus, een gezonde puree van peulvruchten, sesam, knoflook en olie, heeft inmiddels ook de rest van de wereld veroverd. We geven het basisrecept én wat verrassende variaties.
quote uit het nummer 'i am light' van het album 'songversation' illustratie Pepin press
My soul inside is all light...
I am light
India Arie