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2023년 06월 13일 화요일

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The Korea Daily Denver

다. 콜로라도의 주도인 덴버에 서 차로 30~45분 거리에 위치 한 서버브 지역에 위치한 이 두 도시는 사회적 지원에 의존하

는 가구 비율이 1~1.7%로 매우

낮고 전체 주민의 96%가 의료

보험에 가입하고 있다는 공통

불황시기에 가장 살기 좋은 도시에 캐슬락이 선정되었다. 사진은 캐슬락 전경.

불황(recession/경기침체)시

기에 가장 살기 좋은 도시 조사

에서 콜로라도의 캐슬 락과 하

일랜드 랜치 2개 도시가 나란

히 전국 1, 2위를 차지했다.

또한 볼더를 비롯한 다른 8개

도시들은 톱 100에 포함돼 콜

로라도 주내 상당수 도시에 거

주하는 주민들은 경제적으로

최악의 상황이 닥치더라도 폭

풍을 헤쳐나갈 수 있는 좋은 위

치에 있는 것으로 나타났다.

미국내 대다수의 경제학자들

이 발표한 일련의 보고서들을

통해 미국이 지속적으로 높은

금리에도 불구하고 놀라울 정

도로 회복력 있는 경제를 보이

고 있다고 지적함과 아울러 이

전에 예측했던 것보다 다소 늦

은 올해 말쯤에 경기 침체가 시

작될 것으로 예상하고 있다.

올해 중 미국의 경기 침체

를 예상한 경제학자들은 전

미 기업 경제 협회(National Association for Business

Economics)의 조사에 응답한

48명 가운데 58%에 달했다.

금융 자문 사이트인 스마트에 셋(SmartAsset)은 미전역 429

개의 도시들(인구 30만명 미

만)을 대상으로 고용, 주거, 사

회적 지원, 경제적 안정성을 분

석해 경기 침체 시에도 살기에

가장 좋은 도시 순위를 선정, 발표했다. 이에 따르면, 콜로라 도의 캐슬 락과 하일랜드 랜치

2개 도시가 나란히 전국 1위와

2위를 차지했다.

캐슬 락은 사회적 지원 전국 3

위, 주거 7위, 고용 10위를, 하일

랜드 랜치는 사회적 지원 4위, 주거 6위, 고용 22위를 각각 기

록했다. 이에 비해 경제적 안정

성 부문은 캐슬 락이 전국 141 위, 하일랜드 랜치는 133위로

상대적으로 낮은 순위를 보였

점을 갖고 있다. 이들 두 도시외에도 아바다 는 전국 21위, 포트 콜린스 29 위, 브룸필드 32위, 센테니얼 49 위 등 4개 도시가 톱 50에 들었 고 레이크우드 전국 55위, 러 브랜드 85위, 웨스트민스터 86 위, 볼더 88위 등 4개 도시가 톱 100에 포함됐다. 이밖에 손튼 은 전국 141위, 롱몬트 213위, 그릴리 229위, 그랜드 정션 266 위, 푸에블로는 381위를 각각 기록했다. 이번 조사에서 전국 3위는 캔 자스주 오버랜드 파크, 4위는 워싱턴주 커크랜드, 5위 캘리포 니아주 샌 마테오, 6위 캘리포 니아주 마운틴 뷰, 7위 유타주 샌디, 8위 캔자스주 올라시, 9 위 워싱턴주 밸뷰, 10위는 유타 주 레이튼이 각각 차지했다. 반면, 경기 침체시에 살기에

가장 안좋은 도시는 뉴저지주 캠든(429위)이 꼽혔고 이어 조 지아주 오거스타(428위), 텍 사스주 파세디나(427위), 펜실 베니아주 리딩(426위), 일리노 이주 락 포드(425위), 텍사스 주 브라운스빌(424위), 인디애 나주 해몬드(423위), 텍사스주 미션(422위), 미시시피주 걸포 트(421위), 일리노이주 시세로 (420위)가 최하위권에 랭크된 것으로 알려졌다.

이은혜 기자

덴버의 제 46대 시장으로 당선된

마이크 존스턴이 덴버의 제

46대 시장에 당선됐다.

존스턴 후보는 지난 6일 실

시된 덴버 시장 결선투표에서

55.15%(89,644표)의 득표율

로 44.85%(72,906표)에 그친

켈리 브로 후보를 물리쳤다.

존스턴 시장 당선자는 마이

클 행콕 현 덴버 시장의 세 번

째이자 마지막 임기가 끝나는

7월 중순에 12년만의 첫 새로

운 시장으로 취임하게 된다.

존스턴은 이날 밤 개표 직후

부터 앞서나가기 시작해 한번

도 역전당하지 않고 결국 승

리했다. 브로는 이날 밤 10시

가 조금 넘어선 시간에 패배

를 인정하고 존스턴에게 전화

를 걸어 당선을 축하했다. 브

로는 존 히켄루퍼 전 덴버 시

장의 비서실장과 덴버상공회

의소 의장 등을 지냈다.

콜로라도 주지사와 연방상

원의원에 도전했다 낙선한 경

험이 있는 존스턴은 콜로라도

주상원의원을 지냈으며 가

장 최근에는 개리 커뮤니티

벤처스(Gary Community Ventures)의 CEO였다.

15명 이상의 후보자가 난립

한 지난 4월 덴버 시장 선거에 서는 50% 이상의 득표율을 기록한 후보자가 나오지 않 아 득표율 1, 2위를 기록한 존 스턴과 브로가 6일 최종 결선 투표에서 맞붙게 됐다. 한편 이날 동시에 실시된 덴 버 시의원 선거 결선투표에서 는 플로 알비드레즈(7지구), 숀텔 루이스(8지구), 데럴 왓 슨(9지구), 크리스 하인스(10 지구)가 상대 후보를 누르고 당선됐다. 특히 대럴 왓슨은 현역인 캔디 시베카를 압도적 인 표차로 따돌리고 당선돼 눈길을 끌었다.

<덴버시 결선투표 개표 현황> ▲시장 마이크

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콜로라도 스프링스 출퇴근 시간 33.9분으로 가장 길어

오로라는 29.9분, 덴버는 25.5분

의 평균 통근시간은 미전역 주

요 도시 가운데서는 135번째로

길었다.

2위는 32.6분이 소요된 브라

이튼(전국 195위)이었고 3위는

31.4분이 걸린 손튼(전국 284

위), 4위는 커머스 시티(30.7분/

콜로라도 근로자들 퇴직률 높다

인구 1천명당 29명으로 50개주 가운데 전국 공동 9위

콜로라도 주내 주요 도시 가운 데 통근하는데 걸리는 평균 시

간이 가장 긴 도시는 콜로라도

스프링스로 편도 기준 33.9분에

달하는 것으로 조사됐다. 오로

라는 29.9분, 덴버는 25.5분이 소

요됐다.

덴버 폭스 뉴스의 보도에 따르

면, 온라인 정보 제공업체 스태

커(Stacker)는 최근 연방센서스

국의 데이터를 토대로 콜로라도

에서 통근 시간이 가장 긴 도시

25곳을 선정, 발표했다. 스태커

는 최소 5,000명 이상의 성인이

일하는 도시로 5년간의 추산자

료를 근거로 평균 통근 시간이

가장 긴 도시 톱 25의 순위를 매

겼다.

1위는 콜로라도 스프링스로 평

균 통근 시간이 33.9분이었다.

콜로라도 스프링스 전체 근로

자 중 통근 시간이 15분 미만인

비율은 27.07%였고 15~30분은

48.33%, 30~1시간은 19.18%, 1

시간 이상은 5.42%였다. 이 도시

전국 334위), 5위는 레이크우드

(30.7분/전국 335위)였다.

한인들이 많이 사는 오로라의

경우는 통근 시간 평균이 29.9분

으로 콜로라도 주내에서는 6번

째로 길었으며 전국 랭킹은 400

위였다. 오로라의 근로자 가운

데 통근시간이 15분 미만인 비

율은 13.83%였고 15~30분은

38.98%, 30~1시간은 37.90%, 1

시간 이상은 9.29%였다.

이어 7위는 라이플(29.8분/전

국 406위), 8위 페더럴 하이츠 (29.1분/전국 486위), 9위 노스

글렌(28.1분/전국 597위), 10위

에반스(27.8분/전국 631위), 11

위 파운틴(27.3분/전국 705위),

12위 리틀턴(27.1분/전국 729

위), 13위 아바다(27분/전국 740 위), 14위 글렌우드 스프링스 (26.7분/전국 763위), 15위 러브 랜드(26.7분/전국 767위), 16위

브룸필드(26.7분/전국 775위), 17위 웨스트민스터(26.7분/전

국 776위), 18위 센티널(26.2분/

아지는 별빛 아래 얇은 담요 한장

과 음료, 그리고 몇 시간의 여유

만 있으면 즐길 수 있어 더욱 낭만

적이다. 상영 영화는 일반적으로

연령 제한 없이 볼 수 있는 장르이

다. 새로운 클래식 애니메이션, 코

전국 835위), 19위 위트 리지(26 분/전국 863위), 20위는 라파옛 (25.9분/전국 884위)의 순이었

다.

이밖에 21위는 롱몬트(25.5분/ 전국 937위), 22위는 덴버(25.5 분/전국 940위), 23위는 그릴리 (24.5분/전국 1094위), 24위 골 든(24.4분/전국 1114위), 25위는 잉글우드(24.1분/전국 1180위)

이었다.

콜로라도 주내 최대 도시이자

주도인 덴버의 경우, 통근시간

이 15분 미만인 근로자 비율은

29.28%였고 15~30분은 32.91%, 30~1시간은 30.33%, 1시간 이상 은 7.49%였다. 한편, 미국인 근로자들의 평균

통근 시간은 편도 기준 27분 이 상이었다. 편도 27분은 왕복으

로 하루 54분, 즉 일주일에 4시

간 30분으로 환산되는데 이는

매달 18시간, 1년이면 총 216시

간을 통근에 소비하는 셈이다.

코로나19 대유행이 끝나면서 지

난 3년간 직원들의 재택 근무를

허용했던 기업들의 상당수가 최

근들어 다시 직원들의 오피스

출근을 요구하는 경우가 늘어

나 통근에 따른 불만이 거세지

고 있는 것으로 알려졌다.

김경진 기자

이트를 통해 사전에 계획을 세워

보는 것도 좋겠다. 특히 어린이와 함께 할 경우에는 푸드 트럭이나

화장실 위치 등을 미리 확인하면

편리할 것이다.

콜로라도 근로자들의 퇴직률 (resignation rate/quit rate)이

타주에 비해 매우 높은 것으로

나타났다. 덴버 폭스 뉴스의 최

근 보도에 따르면, 지난 수년간

미국을 비롯한 전세계를 강타

한 코로나19 대유행은 일상생활

을 비롯한 사회전반에 큰 영향

을 미쳤다. 가장 많은 희생자가

발생한 국가의 하나인 미국에

서도 노동 시장과 노동의 가치

에 대한 인식에 많은 변화가 일

어났다. 많은 미국의 근로자들

은 몇 년동안 코로나19의 방역

에 대한 피로감과 더불어 재택

근무의 확대, 그리고 지속적인

인원 감축과 휴직, 퇴직의 위협

에 시달리면서 직장에 염증을

느끼게 됐으며 이는 근로자들

의 ‘소진’(burnout)으로 이어졌

다.

근로자들은 더 낳은 직장으

로의 이직을 위해 끊임없이 전

략을 세웠고 그 결과 미국에서

는 2021~2022년에 소위 ‘대량 사

임’(Great Resignation)으로 불

1

▷6월 15일: 오션스 일레븐 (Ocean's Eleven)

▷6월 22일: 언차티드 (Uncharted)

▷7월 6일: 헤어스프레이 (Hairspray)

리워지는 기록적인 규모의 퇴사 사태가 발생했다. 2021년 8월 기 준 다니던 직장을 그만 둔 미국 인들은 무려 430만명에 달했다. 이와 관련, 노동 관리 회사인 타임포지(TimeForge)는 연방 노동 통계국(U.S. Bureau of Labor Statistics)의 자료를 토 대로 50개주의 퇴직률을 비교, 분석했다. 콜로라도의 경우 퇴 직률은 인구 1,000명당 29명에 달해 델라웨어주와 함께 전국 50개주 중 9번째로 높았다. 퇴직 률이 가장 높은 주는 알래스카 와 와이오밍으로 인구 1,000명 당 34명에 달했고 이어 조지아 가 33명으로 3위, 루이지애나가 32명으로 4위, 켄터키가 31명으 로 5위, 아칸사·몬태나·테네시 가 30명으로 공동 6위, 콜로라 도·델라웨어가 29명으로 공동 9 위에 이름을 올렸다.

콜로라도는 경제가 전국 최고 수준임에도 불구하고 퇴직률이 높아 이례적이다. U.S. 뉴스 & 월드 리포트에 따르면, 콜로라 도는 50개주 가운데 두 번째로 경제가 좋고 고용률은 전국 최 고며 사업 환경과 성장성은 각 각 전국 4위와 5위를 기록했다. 김경진 기자

▷8월 10일: 앤트맨과 와스프: 양자왕(Antman and the Wasp: Quantamania)

▷8월 17일: 레디 플레이어 원 (Ready Player One)

여름 시즌 덴버와 프론트레인지

야외에서 무료로 영화를 감상할

수 있는 14곳을 소개한다. 대부분

의 행사는 음식과 음료, 놀이 활

동 등 다양한 즐길 거리를 제공하

고 있어 가족단위의 나들이 하기

에 안성맞춤이다. 콜로라도의 여

름 밤에 즐기는 야외 영화관은 쏟

미디, 로맨스뿐만 아니라 활기 넘

치는 장르 등 남녀노소 누구나 좋

아하는 영화들이 포함되어 있다.

이 행사들 대부분은 무료이며, 저

녁 무렵(오후 8시 30분)에 시작된

다. 일부 행사에서는 가족 친화적

인 액티비티 프로그램을 영화 상

영 전에 체험할 수 있어 관련 웹사

Movies at McGregor Square (Denver)

덴버 시내 쿠어스 필드 맞은

편에 위치한 맥그리거 스퀘어 (McGregor Square)에서 상영되

는 영화 이벤트이다.

▷6월 1일: 나이브스 아웃 (Knives Out)

▷6월 8일: 클루(Clue)

▷7월 13일:"피치 퍼펙트(Pitch Perfect)

▷7월 20일: 라라랜드(La La Land)

▷7월 27일: 드림걸즈 (Dreamgirls)

▷8월 3일: 다크 나이트 라이즈 (The Dark Knight Rises)

▷8월 24일: 분노의 질주(The Fast and the Furious)

▷8월 31일: 슈퍼 마리오 브라더 스 무비(The Super Mario Bros. Movie)

◆입장료: 무료. ◆웹사이트: mcgregorsquare. com/events

박선숙 기자

콜로라도 여름밤에 즐길 수 있는 무료 야외 영화관

‘뉴홈’사전청약 3000가구 확대… 한강뷰 알짜단지도 나와

스마트홈 보안 시스템 설치해볼까

스마트홈보안시스템설치해볼까

LA에거주하는박모(52)씨는출 근하려다차고문이밖에서억지로 들어올려진흔적을발견했다박씨는차고문이약2인치정도올라가 있었는데20년간같은게이트커뮤니티에살았지만이런일은처음겪 는다며이웃주민들사이에서도불경기탓좀도둑들이늘고있다는소 문이있어서최근HOA에서도게이트주변에CCTV를설치했지만이 번일을계기로집주변에도CCTV를달았다고밝혔다최근박씨처 럼주택보안시스템에신경쓰는홈오너들이늘고있다주택보안시스 템이라하면으레가정용CCTV를떠올리지만CCTV외에도주택보 안시스템은다양하다휴가철을맞아범죄로부터재산과집을보호할 수있는주택보안시스템종류및주택보안을위한생활속팁을알아 봤다

휴가철홈시큐리티이렇게

보안스크린/시큐리티바 외부침입자를막는가장확실

한방법은창바깥에보안스크 린(securityscreens)을설치

하는것이다또슬라이딩창문

과도어에는외출혹은취침시

창문을대각선으로가로지르는 시큐리티바(securitybars)를

걸어두는것도도움이된다보 안스크린은외부에서창문을깨 려할때보호받을수있으며시 큐리티바는혹시라도슬라이딩 도어나창문을잠그지않았어도 외부에서문을열수없어침입 을막을수있다 유리블록창문 보안업체컨설팅펌SACS컨 설팅에따르면가정집에침입자 가침입통로로가장많이이용 하는곳이바로지하실유리창이 라고한다지하실창문은지상 과같은높이에위치해있는데다

창문앞은식물이나조경등으로 가려져있는경우가많아외부 침입자에겐최적의침입통로라 는것이다따라서지하실창문 은강력한외부충격에도깨지지 않는유리블록창문(glassblockwindows)으로교체하 는것이좋다또외부침입자가 편안하게숨어서침입할수있 게해주는지하실창문앞조형 물도치워야한다

차고문업그레이드

종종지난밤차고문을깜빡 잊고닫지않아밤새열려있었음 을확인할때가있다이는정말 위험천만한일뿐만아니라외 출시차고문을닫는것을잊고 몇시간동안집을비울때도있 다이를방지하기위한가장확 실한방법은잠들기전혹은외 출시꼭차고문개폐여부를확 인하는것이외에도요즘은

최근주택보안을위해스마트락을설치하는가정이늘고있다 [unsplashcom캡처]

스마트폰과연동차고문개폐가능 비디오연결도어락설치고려할만

Wi-Fi를이용해차고문을열고 닫을수있으며관련앱을이용 해차고문개폐여부도확인할 수있는스마트차고문도인기여 서교체를고려해볼만하다

스마트락 한국은도어락이불리는스마 트락(smartlocks)보급률이 높은편이지만미국에선이도어 락을찾아보기쉽지않은데최근 홈보안시스템에관심이높아지 면서인기를얻고있다패스워 드를이용해문을개폐하는것은 물론비디오시스템과연결돼있 는경우초인종을누른외부인을 확인할수도있어편리하다

택배수거 현관앞이나공용우편함앞에 택배가왔을시가능한빨리수 거하는것이좋다외부인에게 훔쳐갈물건이있음을광고할필

요가없기때문이다만약제때

수거가힘들다면아마존락커 (AmazonLocker)서비스를

이용해안전하게보관하는것이

좋다또배송박스를버릴때

는수취인과주소가적혀있는

라벨을제거해야개인정보유출

을막을수있다또개인정보

가포함된중요문서및신용카

드를버리기전에는파쇄기를

이용해정보가노출되지않도록 해야한다 하우스시터 장기간여행으로집을비울경

우엔인근에거주하는가족에게 가끔집에들러집을봐줄것을 부탁하는것이좋다또셀폰을 이용해조명을켜고끌수있는 원격제어조명을구입하거나저 녁이되면자동으로조명이켜지 는타이머를부착하면빈집처럼 보이는것을방지할수있다

창고/차고문단속 사다리나잔디깍는기계각 종수리공구들이보관돼있는 창고나차고문단속은필수외 부침입자가집안으로들어오기 위한수단으로사용될수있는 도구들이외부침입자의손에들 어가지않게하기위해서는매일 저녁문단속은필수다

요즘처럼모든것이디지털화 된세상에서는온라인보안을철 저히하는것또한물리적인홈 시큐리티만큼이나중요하다 예를들어사이버침입자가작정 하고네트워크연결장치인가정 용라우터(homerouters)를해 킹한다면해당가구의디지털정 보를입수하는것은그리어려운 일이아니다따라서가정용와 이파이비밀번호를수시로변경 하고게스트액세스는비활성화 시키는것이안전하다

귀중품보관 집안에값비싼귀중품을보관 하는것도위험천만한일이것 들은가능하면은행안전금고 (safedepositbox)와같은집 외부의안전한장소에보관하는 것이좋다은행안전금고를이 용하게될시엔귀중품뿐만아 니라홈타이틀이나보험증서 등과같은중요문서도함께보 관하는것이좋다

이주현 객원기자

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92세 한국 남자분을 도와 주실 분 구합니다. Littleton 일주일에 2번 하루에 반나절 정도 (점심, 간단한 청소) 720-480-7007 (William)

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세탁소에서 경험있는 프레셔, 카운터 보실분(영어가능) 구합니다. 720-300-3875

CS WIND에서 회계, 자금, 재무, 택스 중 1분야 관련 경험자 우대(신입가능) 구합니다. 복리후생

719-214-9960

호텔 매인테넌스 구합니다. 오로라 지역 719-313-1646

세탁소 카운터, 셔츠 프레스 하실 분 구합니다. 303-972-9200

스프링스지역 모텔 front desk에서 일하실 분 구합니다 720-323-6672

오로라에 위치한 코인런드리에서

월~금요일 오전 9시~오후 2시까지 일하실 직원 구합니다.729-363-8206

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Days Inn Denver Downtown 에서 Front Desk/ Night Auditor 구함.

$20/Hour, 영어 가능자 720-400-5906

푸드코트에서 직원 구합니다. M-F, 9:30 am-2 pm(Peterson Air Force Base) 스프링스 720-249-9950(TEXT)

네일샵에서 풀/파트타임 직원 구합니다. 일요일 근무 특별우대 718-344-4191 모텔에서 메인터넌스 하실 분 구합니다. 720-436-6441

오로라에 있는 코인라운드리에서

월요일~금요일 오전 9시부터 오후 2시까지 일하

실 직원 구합니다.729-363-8206

Create 간판회사 구인

젊고 성실한분, 시간당 $20-$30 303-789-7566

다운타운 선물가게 에서 캐시어 구합니다 $17.50 +데일리 보너스+교통비 보조+쿼얼리 보

너스,(303)880-1653 문자 주세요

파커에 있는 바쁜 그루밍샵에서 그루머 구합니다. 720-212-8287 국제언어서비스에서

한국어/영어 통역관 구함 720-937-7570 (alex@tlitranslation.com)

리커스토어에서

풀/파트타임 캐쉬어, 스탁 구합니다. 720-278-8600

코인런드리에서 직원구합니다. (모나코&에반스) 720-384-8292 회계사 사무실에서 Bookkeeper 구합니다. 720-771-2464

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허리둘레 40인치 이상 남성 매우 위험

허리둘레40인치이상남성매우위험

시니어뱃살빼기

베스트셀러작가인호르헤 크루즈는뱃살에대해자신 의스토리를갖고있다40 파운드나과체중인그가어 떻게뱃살을많이뺐는지에 대한경험을나누곤한다 그는뱃살은나이에관계 없이자신감을앗아간다 며또한허리선은생명선 이라고전한다전문가들

의뱃살을빼는다양한방 법을알아본다

나이가들수록여기저기지방을 가질수있지만그렇더라도여전 히비교적건강하다하지만뱃 살이있으면건강을망친다연 구원들은뱃살특히내장지방 이라고하는것이건강에해롭다 는데동의한다복부에있는이 지방은심장질환제2형당뇨 병암치매및뇌졸중을포함 한건강문제를일으킨다 국립보건원(NationalIn stitutesofHealth)에따르면 뱃살은수백만미국인의건강에 영향을미치는지방유형이며미 국성인의50%이상이과지방으 로어려움을겪고있다배가튀 어나왔다면자신이위험에처해 있는지스스로확인할수있다 허리둘레가여성의경우35인치 이상남성의경우40인치이상 이면뱃살로인해매우나쁜상 태다

운동 전문가들은뱃살을제거하는 유일한방법으로식이요법과운 동을모두포함하는포괄적인라 이프스타일접근법이라고말한 다이상적인접근법은자연적 으로섬유질이풍부한전체식품

허리둘레가여성의경우35인치남성은40인치가넘으면건강에매우위험하다뱃살을빼야하는기준이될수있다 [이미지투데이]

의균형잡힌식사규칙적인운 동수면을우선시하고과음하 지않고스트레스관리를포함하 여전반적인생활방식을다루는 것이다

걷기달리기수영과같은규 칙적이고일관된심혈관또는유 산소운동은칼로리와약간의지 방을태우는데도움이되는것 으로나타났다그러나고강도 인터벌트레이닝(HIIT)이라고 도하는고강도간헐적운동 (HIIE)은더짧은시간에더많 은결과를얻을수있는보다효 율적인운동방법이다

HIIT는일반적으로30분이 하인운동시간동안고강도운동 과저강도운동을번갈아가며 하는심혈관운동의한형태다 인터벌트레이닝에는느린속도 로걷거나뛰다가속도를높인 다음반복하는것이포함된다 또한유산소운동신병훈련소 스타일의사이클링또는저속에 서중강도운동과고강도운동을 번갈아가며하는모든수업이 포함될수있다

고강도트레이닝최고효과 콩과식물인슐린조절좋아 하루한끼간헐적단신특효

설탕 설탕특히식단에숨겨진설 탕은지방특히뱃살의주요원 인중하나다과도한설탕은일 반적으로뱃살과지방의주요원 인이다인체는설탕으로인한 에너지가거의필요하지않기때 문에대부분지방으로저장된 다사실현대인은숨겨진설탕 을통해필요한것보다훨씬더 많은것을얻고있다설탕으로 부터1일칼로리의10%만얻어 야하지만실상은하루칼로리의 40%를얻고있다또한쿠키 도넛머핀흰빵과같이뱃살 을늘리는탄수화물형태의설탕 을줄일것을권장한다

식단 건강하고균형잡힌식물성식 단을권장된다아보카도및아 보카도오일엑스트라버진올 리브오일전체지중해올리브 및올리브타페나드견과류및 견과류버터와같은단일불포화 지방이풍부한식물성식품은건 강한균형잡힌식단의일부로 뱃살을줄이는데도움이될수 있다건강한지방은인슐린감

수성을개선하고염증을줄이는 것으로나타났다이2가지조건 은뱃살과도관련이있다

콩렌즈콩완두콩및병아 리콩의등의콩과식물은중요 한식품그룹이다여기서발견 되는섬유질과식물성단백질의 독특한조합은혈당과인슐린조 절을위한훌륭한식품이다콩 과식물은체지방감소에도움이 되는것으로나타났으며규칙적 으로콩류를먹는사람들은허리 둘레가더작고비만위험이 20%이상낮았다 연구에따르면통곡물을먹는 사람들은정제된곡물을먹는 사람보다뱃살이더많이빠진 다이들은또한뱃살과관련된 염증의혈액지표인C-반응성 단백질에서크게개선됐다연 구에따르면하루에섭취하는 수용성섬유질이10g증가할때 마다내장지방이5년동안거의 4%감소했다콩과식물은수 용성섬유질을제공하는다른 식품으로는오렌지사과배 무화과브로콜리브뤼셀콩나 물고구마귀리및아보카도 가있다 식물성식단은뱃살을줄이는 데도움이될뿐만아니라더오 래살수있도록도와준다2023 년1월연구에따르면식물성또 는지중해식식단을지키면조기 사망위험이20%낮은것으로

나타났다

가공식품 NYU보건대학원의최근연 구에따르면지난20년동안대 부분의사람에서가공식품의소 비가증가한것으로나타났다 연구자들은탄산음료냉동피 자패스트푸드짠스낵단시 리얼과같은가공식품을섭취하 는것이비만확산의주요원인 이될수있다최근의다른연 구에서는고도로가공된식품이 치매암및심장질환으로인한 사망위험이더높다는사실을 밝혀냈다연구에따르면이러 한음식은뱃살증가위험을증 가시킬수있다따라서냉동식 품패스트푸드칩및단음료 수를줄여야한다모든가공식 품이반드시몸에해로운것은 아니다예를들어포장된샐러 드통조림콩냉동과일및채 소는가공식품이지만건강에좋 은선택이될수도있다

간헐적단식

식사시간을하루특정시간으 로제한하는등의시간제한식 사부터1주일에이틀동안500 또는600칼로리로제한하는격 일단식짧은연속단식등다 양한유형이있다간헐적단식 은뱃살을줄이는데도움이되 는것으로나타났다그러나단 식하지않을때무엇을먹느냐가 체중감량여부의핵심이다 20시간동안금식하고4시간 동안하루에한끼의전통적인식 사를하는데20시간동안단식하 는동안고섬유질치아씨드아 몬드우유아보카도오일및천 연감미료인스테비아의혼합으 로제한된식단이다이는금식 을깨뜨리지않고배고픔을없애 준다결과적으로배가고프지 않고체중과뱃살이줄어든다 일부연구에서는간헐적단식 이체중감량에도움이된다는 사실을발견했지만미국심장 협회저널(Journalofthe AmericanHeartAssocia tion)에발표된최근6년간의 연구에서는칼로리가체중증가 에있어식사시간보다더중요 하다고밝혔다따라서식사시 간을어떻게정하든식물성식품 과가공식품을제한하는건강한 식습관이배를빼는방법이다 장병희 기자

힐링이 필요해 떠나자~캠핑

OC 크리스탈코브 해변 말리 부 크 릭 주립공 원 LA 인근서도 자연 만끽

늘 자동차 소리와 매연이 뒤섞인 복잡한

도심에서 같은 일상을 보내다 보면 건물

정글에서 벗어나뻥 뚫린 자연 속으로 떠

나고 싶어진다 여름 더위를 피해 시원한

공기를 맞으며 고요한 자연 속에서 힐링

할수 있는 LA 근교 캠핑장을 소개한다

말리부 크릭 주립공원

캠핑은 가고 싶고 LA를 너무 멀리 벗

어나기 힘들다면 말리부 크릭 주립공원 (Malibu Creek State Park)을 추천한

다 여행 전문가들로부터 남가주 최고의

캠핑지로 불리는 이 주립공원은 LA 북서

쪽으로 약 50분 정도 떨어져 있다 공원

은 높은 산봉우리 배경과 오크나무숲 사

이로 시냇물이 흐르는 샌타모니카 산맥

의 아름다움을 담고 있다 주립공원으로

등록되기 전까지 영화 혹성탈출등 폭스

영화의 야외 촬영지로 사용됐다 호수가

많은 이 공원은 여름철 더위 식히기에 안

성맞춤이며 하이킹과 바이킹을 즐길 수

있다 캠핑장 예약은 필수다

웹parks ca gov/?page id 614

세쿼이아와 킹스 캐니언

거대한 세쿼이아 나무가 하늘을 찌를 듯하며 깊은 협곡과 맑은 물이 콸콸 흘러

가는 강으로 유명한 세쿼이아와 킹스 캐 니언 국립공원은 여름 더위를 물리치기 좋은 캠핑 장소다 요세미티 국립공원에 서 북쪽으로 약 75마일 떨어져 있는 세쿼 이아 국립공원은 세계에서 제일큰 나무 로 알려진 셔만 장군 나무(General Sherman Tree)가 자리 잡고 있다 국립 공원 내에는약 6곳의 캠핑장이 있다 대 표적인 ‘로지폴 캠프그라운드’는 마켓 빨 래방 샤워실등 각종 편의시설이 인근에 있으며 공원 셔틀버스의 종착지로 이동 이 편리하다 이 캠핑장은 최대 200개의 텐트와 RV를 수용할수 있으며 6700피

트 해발 고도에 자리 잡고 있다

 웹 nps.gov/seki/planyourvisit/ campgrounds.ht

크리스탈코브 주립 해변 모로 캠핑장 오렌지카운티에 위치한 크리스탈코

 

오렌지카운티 라구나비치에

위치한 크리스탈코브 모로캠

핑장 [가주공원관리국 캡처]

세계에서 가장 큰 나무인 제

너럴 셔먼이 있는 세쿼이아

국립공원 [국립공원국 캡처]

용하여 액세서리를 만들 수 있는 프로

그램이 준비되어 있다

웹crystalcovestatepark.org

샌엘리호 해변 캠핑장

높이 솟은 절벽 가장자리의 샌엘리호

해변 캠핑장(San Elijo State Beach Campground)은 카디프(Cardiff) 해

안에서 일 년 내내 서핑을 즐기는 방문객

으로 항상 북적인다 캠핑장의 근거지인 엘리 하워드 서프 스쿨(Eli Howard Surf School)은 캠핑과 일일 수업을 제

공하고 있다 캠핑장 인근에는 레고랜드 와 시월드가 위치해 있어 가족 친화적인 분위기로 어린 자녀를둔 가족 단위 방문 객에게 인기가 많다 또 캠핑장에서 3분 만 걸으면 씨사이드마켓이 있어 지역 어 부가 갓 잡은 신선한 생선을 맛볼수 있 다 캠핑장에는 171개의 사이트가 있으며 이중 145개가 오션 뷰다

웹parks ca.gov/?page_id 662

엘캐피탄 캐년

브 주립 해변 모로 캠핑장(Crystal Cove State Beach Moro Camp ground)에서는 가장 캠핑다운 캠핑을 즐겨볼 수 있다 이 캠핑장에는 물과 전 기공급이안 되어 조금은 불편할 수 있 지만 하루 정도 세상과 단절되어 자연 속에서 힐링할수 있는 좋은 기회다 깨 끗한 화장실과 동전 샤워 시설은 구비

되어 있다 캠핑장에는 28개의 지정된

RV와 트레일러 장소 그리고 30개의 텐

트를 칠 수 있는 장소가 있다 모로 캠

핑장에서 약 3마일 떨어진 곳에는 모로

캐년(Moro Canyon)이 있어 자연을 만

끽할 수 있다 또 해안선과 등산로가 있

어 다채로운 캠핑을 즐길수 있다 이곳

의또 다른 재미는일년 내내 공원 직

원들이 이끄는 해설 프로그램이다 조수

웅덩이 탐험 혹은 새 관찰 투어가 가능

하며 해변에서 발견된 바다 유리를 이

캠핑이 조금 부담스러우면 자연을 그 대로 즐길 수 있지만, 숙박과 식기구가 준 비된 글램핑도 좋은 방법이다 LA에서 차로약 2시간 떨어진 엘캐피탄 캐년(El Capitan Canyon)은 푸른 바다와 녹색 나무들을 한눈에 담을수 있는 캠핑지다 이곳에는 100여 개의 오두막과 텐트 및 RV가 있어 다채로운 캠핑 활동을 즐길 수 있다 숙박시설 내에 식기구 등 요리 장비가 마련되어 있어 캠핑 초보자도 쉽 고 간편하게 캠핑을 경험할 수 있는 최고 의 여행지다 또한 숲속을 따라 드라이브 코스가 있어 시원한 바람을 만끽할수 있 다 관광 코스로는 서핑 강습, 고래 관찰, 카약 체험, 와인 시음 등이 있어 자연과 액티비티를 한 번에 즐길수 있다 웹elcapitancanyon.com 김예진 기자 kim.yejin3@koreadaily.com