9 minute read
Beter aarden
Tekst: Ernest Marx
Beeld: Sicco van Grieken
Hoe doen zij het
Meer verbinding met de natuur zorgt voor minder stress en meer geluk. Die connectie kun je op allerlei manieren en op allerlei momenten vinden. Deze vier vrouwen vertellen hoe zij door beter te aarden blijer, energieker en gezonder zijn geworden.
Marieke van der Wielen (32) volgt een opleiding tot emotiecoach en brengt bijna dagelijks uren in de natuur door om te bosbaden. Daarbij maakt ze een diepe connectie met de natuur en zichzelf.
Ik heb bosbaden nodig om mijn geest en ziel te voeden
‘Bosbaden is zo’n veertig jaar geleden ontstaan in Japan en heet daar shinrin-yoku. Het komt erop neer dat je je onderdompelt in de natuur. Door je op een bewuste en intense manier bloot te stellen aan de bosatmosfeer kun je jouw gezondheid verbeteren. De stofjes die de bomen afscheiden, helpen heel goed om stress te reduceren en je immuunsysteem krijgt een boost. Ik heb een burn-out gehad en meerdere psychoses. Bosbaden heeft mij heel erg geholpen in mijn helingsproces. De natuur is mijn medicijn geweest. Voor mij is bosbaden een basisbehoefte: ik heb het nodig om mijn geest en mijn ziel te voeden. Als ik druk ben geweest, ga ik een paar uur alleen het bos in en dan kom ik altijd vol energie terug. Het is voor mij een manier om gezond te blijven. Het liefst ben ik elke dag even in de natuur.’
Hoe werkt onderdompelen in de natuur concreet?
‘Zelf ben ik er een paar jaar geleden intuïtief mee begonnen. Ik ben gewoon naar het bos gegaan en tegen een boom gaan zitten. Ik heb op de grond gelegen, naar de blaadjes gekeken en met mijn blote voeten in de aarde gewoeld. Later hoorde ik pas dat er een woord voor is: bosbaden. Toen heb ik workshops gevolgd. Daarin leerde ik mijn zintuigen nog beter open te zetten. Je kijkt bijvoorbeeld heel bewust naar een boom, zonder duidelijke gedachten te hebben. Je ruikt aan de aarde en luistert naar het geritsel van blaadjes. Het is heel meditatief. Veel mensen hebben een drukke baan en moeten allemaal ballen zien hoog te houden. Dan is het heel fijn om een paar uur in de natuur door te brengen, even niets te hoeven en terug te keren in het hier en nu.’
Susan Houbraken (50) heeft een gezin met drie kinderen. Zo’n vier keer per week – ook in de wintermaanden – neemt ze de tijd om een frisse duik te nemen. Susan is verknocht aan natuurzwemmen.
In het water heb ik even een date met mezelf
’‘Tot mijn vijftiende heb ik als expatkind over de hele wereld gewoond. Vooral in de tropen. Daar is mijn liefde voor zwemmen en buitenzijn in de natuur ontstaan. Eenmaal terug in Nederland hadden mijn ouders een enorme zwemvijver in de tuin aangelegd. Daar zwom ik jarenlang elke dag, van maart tot oktober. In die periode waren de winters nog echte winters, dus ik kon ook schaatsen op die zwemvijver. Lange tijd heb ik alleen in de wintermaanden niet in natuurwater gezwommen, maar sinds acht jaar doe ik dat wel. Ook als ’s winters het water twee graden is, ga ik erin.’
Zwem je liever in water dat een behaaglijke temperatuur heeft?
‘Ik word blijer van zwemmen in koud water. Je kunt me niet gelukkiger maken. In de zomer kan ik ook prima zwemmen, maar dan doe ik vooral langere afstanden. Een voordeel van de koude seizoenen is dat je geen last van algen hebt. Het water voelt veel schoner en er varen geen plezierboten langs. Dan ben je echt alleen met het water en de natuur. Zwemmen in koud water is bovendien supergezond. Je immuunsysteem krijgt een boost en het is goed voor de doorbloeding. Dat ik die kou aankan, geeft me het gevoel dat ik een soort superkracht bezit. Het geeft me mentaal een oppepper. Ik word er energiek van. Het is een cocktail van hormonen: dopamine, serotonine. Als moeder van drie jongens heb ik best een druk leven. Als ik in het water ben, heb ik even een date met mezelf. Het is mijn rustmoment. Ik word er altijd heel gelukkig van.’
Naast ‘gewoon’ hardlopen gaat grafisch ontwerper Kristel Guit (43) eens per week naar buiten om mindful te rennen. Dat is vooral gericht op ontspanning, goed ademhalen en aandacht voor de natuur.
Bij mindful rennen geniet je van de natuur
‘Sinds vijf jaar zit ik bij een hardloopclubje. Daar letten we erg op techniek en uithoudingsvermogen. Ik heb veel plezier in het buitensporten, maar wil niet alleen maar bezig zijn met zo goed mogelijk presteren. Toen ik hoorde over mindful rennen, dacht ik: misschien is dat wel een heel leuke manier om én buiten te sporten én tegelijk te ontspannen. Want tijdens mindful rennen heb je oog voor de natuur. Je stopt af en toe om yoga- en meditatieoefeningen te doen en je focus ligt nadrukkelijk op de ademhaling. Het is vooral belangrijk dat je in- en uitademt door je neus. Daardoor kun je niet op de toppen van je kunnen presteren, maar je wordt wel rustiger en kunt meer ontspannen tijdens het sporten.’
Wat heeft mindful rennen jou gebracht?
‘Ik doe dit nu een jaar en heb het plezier in hardlopen teruggekregen. Ook heb ik in het dagelijks leven profijt van de ademhalingsoefeningen. In mijn werk heb ik soms met deadlines te maken die best wat stress kunnen opleveren. Ik zit dan heel hoog in mijn ademhaling. Op zulke momenten pas ik de oefeningen toe die ik tijdens het mindful rennen leer. Wat ik ook mooi vind: je gaat niet zomaar hardlopen, maar duikt anderhalf uur de natuur in. Daar probeer je dan echt een connectie mee te maken. We hebben bijvoorbeeld een oefening waarbij je honderd meter rent en dan moet letten op welke natuurgeuren je ruikt. Maar ook: wat zie je allemaal om je heen? Normaal bij hardlopen probeer je zo snel mogelijk te gaan en kijk je vaak alleen maar naar de grond. Bij mindful rennen kijk je juist om je heen en geniet je van de natuur.’
Freelance redacteur Lotte Keizer (34) verhuisde ruim een jaar geleden met haar man en drie kinderen van Den Haag naar een oude boerderij in Drenthe. Daar heeft ze zich vol op moestuinieren gestort.
Het is heerlijk om zoveel buiten te zijn
‘Mijn man en ik hadden al een paar jaar de droom om naar het platteland te verhuizen. In de stad waren we vaak gestrest. We vlogen van hot naar her om de kinderen naar de crèche en naar school te brengen. Tussendoor werken, in de file staan en ’s avonds zaten we uitgeput op de bank. Dat voelde helemaal niet goed. Anderhalf jaar geleden kochten we in Drenthe een oude boerderij met veel grond eromheen. Zodra we hier woonden, zijn we begonnen met het aanleggen van een moestuin. Er staan inmiddels een heleboel bakken en een kas. En we hebben fruitstruiken en -bomen aangeplant. Mijn doel is om uiteindelijk het hele jaar door uit de moestuin te kunnen eten.’
Wat brengt het moestuinieren je nog meer?
‘Ik ben heel trots op wat we hebben neergezet. Door superveel te lezen, leer ik steeds meer over natuurlijk moestuinieren. Ik probeer zoveel mogelijk samen te werken met de natuur en waar het kan de natuur zelf haar werk te laten doen. Tijd stoppen in het verbouwen van ons eigen voedsel, voelt voor mij heel natuurlijk. We eten nu onbespoten en we stoten minder CO-2 uit doordat doordat het voedsel niet verpakt of vervoerd hoeft te worden. Zo is het eigenlijk bedoeld. Ook heeft met je handen in de aarde werken mentale voordelen. Vlak nadat we verhuisd waren, overleed mijn moeder plotseling. Het moestuinleven heeft me er zeker weten doorheen gesleept. Het is heerlijk om zoveel buiten te zijn. We kijken uit op het bos en zien letterlijk de seizoenen veranderen. Kunstwerken van kleurexplosies aan de bomen en in de lucht komen hier voorbij. Daar word ik echt gelukkig van!’
Ook natuurlijker leven? 4 tips van kenners
Marieke van der Wielen
‘Bij bosbaden is het belangrijk dat je het in stilte doet. Ook als je samen bent. Een mooie start is om een voor een al je zintuigen af te lopen. Wat zie je, wat hoor je? Laat je sturen door de impulsen die je voelt. Als je een heel mooie boom ziet, zou je er normaal misschien gewoon voorbijlopen. Blijf er nu eens bij stilstaan en kijk echt. Kijk naar de takken en blaadjes. Leg je hand eens op de stam en probeer echt een connectie met die boom te maken.’
Susan Houbraken
‘Zwemmen in koud natuurwater kan gevaarlijk zijn. Als buitenzwemcoach bij Frisseduik leer ik mensen hoe je ervoor traint door thuis koud af te douchen. Begin bij je voeten en ga langzaam omhoog naar je borst. Zorg dat je niet gaat hyperventileren. Het is heel normaal dat je ademhaling omhoogschiet als je het voor het eerst doet. Je lichaam maakt een stresshormoon aan en denkt: ik ga halfdood van de kou. Maar dat went. Als je minimaal zeven dagen enkele minuten koud afdoucht, kun je het natuurwater in. Zorg wel dat je kunt staan en dat er iemand bij je is.’
Kristel Guit
‘Als je wilt beginnen met mindful rennen, is mijn ervaring dat het goed is om je eerst aan te sluiten bij een clubje. Ik vind het sowieso leuker om samen te rennen en ik heb die vaste afspraak ook nodig als stok achter de deur. Bovendien zitten bij mindful rennen allerlei oefeningen die je niet alleen kunt doen. Zo is er een oefening die draait om loslaten. Dan moet je een stukje met je ogen dicht rennen, terwijl iemand anders je leidt.’
Lotte Keizer
‘Om bij moestuinieren je gewassen te beschermen en van voedingsstoffen te voorzien, kun je gewoon producten uit de natuur halen. In de bakken leg ik onder de aarde oude takken, bladeren laat ik in lege aardezakken verteren tot compost en op gewassen en rondom jonge bomen leg ik schapenwol. Schapenhouders weten vaak niet wat ze ermee moeten, maar dat spul is echt goud waard! Het zorgt ervoor dat je planten minder snel uitdrogen, houdt slakken tegen en brengt voeding in de grond.’
