WoMEN Dergisi Nisan 2017 by Women Dergisi

WOMEN

ISSN 2147-530X

Sayı: 21 NİSAN 2017

Yükselen Trendler ‘‘Baharın gelişi yeni ancak 2017 ilkbahar/yaz trendleri uzun süredir parmaklarımızın altında.’’

MAKYAJ UYGULAMALARI

‘‘Böylece dışarı çıktığınızda gün boyu özgüvenli ve mutlu hissedersiniz.‘‘

KADIN VE SADECE KADIN

‘‘Kadının günü mü olur diyen dillerden, günün kadın olsun diyenlere, kafaların karıştığı günlerdir böyle günler. ’’

MEDİTASYON

‘‘Modern günlük yaşamda insan, bütün duyularını dışarıdaki yaşama odaklar.’’

İMTİYAZ SAHİBİ VE GENEL YAYIN YÖNETMENİ Berna Tuğçe Çil bernatugcecil@womendergi.com SORUMLU YAZI İŞLERİ MÜDÜRÜ Beyza Laro beyzalaro@womendergi.com SOSYAL MEDYA YÖNETİCİSİ Ayça Sezer aycasezer@womendergi.com MODA EDİTÖRÜ Gizem Akkaya gizemakkaya@womendergi.com GÜZELLİK EDİTÖRÜ Beyza Laro beyzalaro@womendergi.com GRAFİK TASARIM Ayça Sezer aycasezer@womendergi.com YAZARLAR Aslı Bal Aysu Özbay Berna Tuğçe Çil Beyza Laro Bilge Maya Deniz Erozan Demet Güngör Gizem Akkaya Gülben Yanardağ Gülban Yalçın Gülden Güçlütürk Karataş Gülşen Seçen İzel Aytaç Mesut Özuzun Nihan Kırlıkovalı Selin Tuğçe Aktaş Tuğçe Aksoyoğlu WOMEN DERGİSİ İLETİŞİM womendergi.com info@womendergi.com REKLAM VE İŞ BİRLİKLERİ İÇİN reklam@womendergi.com WOMEN DERGİSİ 'nde yayımlanan tüm yazıların hakları WOMEN DERGİSİ’ ne aittir . Yayınlanan ilanların sorumluluğu ise ilan sahiplerine aittir . WOMEN DERGİSİ yayınlanan ürünlerde yapılan fiyat değişikliklerinden sorumlu değildir. YAYIN TÜRÜ : Süreli aylık. YAYIN TARİHİ : NİSAN 2017

ISSN 2147-530X

EDİTÖRÜN KALEMİNDEN

Nisan ayinin gelişi ile sizinde içiniz şenleniyor mu acaba benim gibi ? Bahar genel olarak herkesin sevdiği bir mevsim olarak bilinir. Mevsimin sıcak yüzü ve nisan yağmurlarıyla bereket dolu bir ay gelir umarım hepimiz için. Bu ay sizlere bahar teması ile geliyoruz. İçinizi açan bir sayı olması dileği ile. Bizi okumaya devam edin. Berna Tuğçe Çil

İ ç i n d e k i l e r 31

DIY: P

a d mo r e l d n e r T ks e l e n

zun dleri u k n e r t z e har/ya lere değinm k a b k l i 017 rend laca ncak 2 a. Ben tüm t zirvede ka a i n e üre şi y ınd ın geli larımızın alt n ve uzun s r a h a B ‘‘ çe ak lişe ge r parm süredi adece yükse izlere.’’ s ;s yerine anlatacağım ı r olanla in inenliğ boy etekler m e F . idi etek biridir rçalarından m a iddialı ’’ n e d n i fazl n pa ihler ez terc rın öne çıka tik, bazen de m l i ç e nla an azg er rom ların v n zama ‘‘Kadın dan biri. So ne göre yer y rın eri parçala aş seçenekl um farklı k lış adan a m t a z ti, gö arı seç l a ç r a it p rdaki h a l a z a mağ n için; i z i s c i ahol ‘‘Shop mayın.’’ ap veriş y

Yü

iM d i B o y E

ic l o h a p o h 23 S

ı m ı p a Y n a e J ü l l ü k üs

lande kul O n i v e n rkesi rdur. im; he boş bekliyo daya n i m e oş mo çok an da n’i dolapta b lemesin ve d n u ş ‘‘Hatta n az bir jea pta boş bek la ıe madığ içbir şey do h zaman ursun! ‘‘ yd ayak u

e c k i t ş e l ler Özgür

badan iti n n a ı ğ ı ald rını kasına yim markala iz r a ı r a u rüzg adı. Spor gi rken giydiğim b ı s a y dün ı olm yapa ‘ ‘‘Moda ir şey de ayn a önce spor den oldu. ‘ e h b n a ç i d ıza ren h arımcıları, dırmam l a s k a t a f ü ünl ri r a yafetle ı k m ü t

H a ya l

s a y s o D l i Oskar St

i r e l n i b t e k Ko m

k, ünürse ş ü d u ğun man ar oldu amatlık. “A an v n a d sıfır ımd ey d r şeyin üşündüğü ş in, siyah tak e h e s iğ nd dey n nere lki de en so amatlık ded e k r i n e D ın be var? ki evl ‘‘Hele amat adayın nülecek ne d şü birçok bu kadar dü in. ’’ ey e üzerin iye düşünm d ibaret”

aD matlar

e z ü

g 51

k i ll

n nlerde e t ö d n esil Fo dığı bugü 17 ilk-

N la 0 i n a baş z. Evet, 2 kucake y a Y m n kapımızı çael vam ediyorkuakımlarını e d ’ l e n zelli uyla ‘ Cha eye d

ü ‘ k n coş ni incelem r, farklı g başladı. ı r a h ye ri da ba ‘‘ İlk n trendle lduğu ka z ettirme ö u o s sezon coşkuyla adından rı e baha önüyle d hisse y u ı l t c ı u y la ve m olan venli ze uygun ü g z uö ini n boy li şey, cild ü g a ızd em ktığın için en ön ı ç ı r in ışa r. ’’ te siz ece d ‘‘ Böyl z. Ve elbet ru ürünle oğ ni dersi uşlar ve d n doku

Makyaj

ı r a l a m U yg u l a

kd nırsa ir a l l u eri k mb renkl m. Umarı i g n a i nd? H hsedeceğ e r t r a e nb nel ajda , onlarda y k a z az m ’ şuru ‘‘Bu y üye kavu olurum.’ t n n a görü ize derm n derdi

r ğ o D a z Ya

rn bir

ode aha m

n ı n a l r ı z a H a r a ladı. e baş e Bah

l İ ey iz ı r a sterm ak. Tenim l ö g i m a ı c in k a kend ne bıraka e plajlard B ş t a v i u v a y fliğ tatilde Vüc yavaş ın hafi a r eş nr , gün erini baha kaç ay so i d l e bir ar g iz y ‘‘Bah giysilerim alacak ve s Kışlık imiz nefe d ve cil ız.’’ ğ olaca

p 61

o k si

ir böy d r e l gün ünü ıştığı nın, gün r a k a ın falar nü olmay a k , e ü ler üg diyen de. Çünk n u s l r nle ın o n kad r böyle gü ü n ü ,g eli erden diyesim g l l i d yen un lur di kutlu ols ’’ o ü . üm lün n gün zaman ö a inanırım ı n ı d ığın ‘‘Ka er. Çoğu msızl l a n l ü n g a le n manı kutla

S e V n Ka d ı

n ı d a K dece

E 63

k u ğ o S m ı l a n a İn

: i r i i Ş Ayın

T A a n Y ı c I ı g B aşlan B n i m i M evs

r a l n ı d e n Ka

n ratıla a y e y n un di erecesini s l o a el kd şına b ıkça zorlu a b n i ler laşt erkek an, yakın i k a ol yad , dün yri güzel n ı d a e s ek e gör e uzaktan .’’ n i s i j r itolo keğe gö pluluğuz m n a ‘Yun r.Çoğu er ıldırtan to ı ç canlıd erkekleri n ren ı ı ğ ğ a ı r t top art lan ve fif damla ı r a l l , ha ı, da amas urun ince ş k o izi ğm tenim emesi, ya l u s lu ms n usu rak gülü a... ’’ i ş e n a ü y n ünya ar...G ni su ‘‘Bah çiçekleri sana ve d k i garen an vermes c rıyla

Erk

d n ü z ö G n i r a l ek

n i r e l Mevsim

r a h a B i l e z ü G En

S R Ü T L KÜ 73

a m e n i S lar ve

de nlere i k ş i t il ye a değ ebiliyor ’’ r a l k gir çocu adece de vizyona s a d asın zde sinem arı ülkemi d o o w ıl ‘Holly lerden baz bu film

Çocuk

ik yönel

T A AN

zel çok gü

anslıy

filmle

cut. Ş r mev

sak

SP 77

R O

l i ğ e D k Zor

a ara kam l O p S a h i aşlar kasıkl Vucutta

. a n ı dan b lay değil r n ı t l a a o B i r K ü . Göğüs tabiî ki k ‘‘

G ü z e l ölgesi görseeldl giröçrüünnktüyeruınlabşmölagkesidir çünkü. üz t ka ın b ‘‘Kar anır . Bu g kitlesi al ğ z dar u eriyen ya r en zo

a yaşam ıi k a d ar rı ı dışa yuları dış n ı r a l u ad duyu ütün nma, tatm ‘ b , n ‘ u sa da in ama, dok de çalışır. m a ş l l a i ky kok şek günlü , duyma, aktif bir n r e ‘‘Mod r. Görme amak için ıl la odak aşamı alg y daki

n o y s a Medit

k a f ! a t b a h r e u M n a m Ay ı n d 82

n a s i N n e y e l e ra ı M üj d

rgöste r a r an tek zünü la kilolard k ü y ş ne ma az isi gü dığınız f an kurtul c r e b a ha ard akl harın altına s azla kilol a b a n nr zi ef en so afetlerimi endirilirs d n i r l e r y eğe günl a kı vetli ış boyunc Akıllıca d nuyor. ‘‘ s a k u n . ‘‘Kışı başladı. K anı geldi aman bul z m meye manın za la yeterli l a fes kurtu ünüzde h tlu ne nı u m n ö , Ne için k ka yorsa ufak ufa ri yaı t a ş le ı ya en şmas e dinlerk ız dönem u ç u ek ild ğım keleb lı bir şek n can attı r i b de içi kâr içimiz rçaları ef i duymak e l i b pa esi iler kelim m damar tan melod r a h ‘‘Ba !Kışın tü can ka ‘‘ a . k alma dıran, ruh zamanı m n hızla ın artık ta n şama

Bah

S i ş e n Gü

‘‘ k a m elamla

’ ’ İ A T S NAMA

Mo da

YÜKSELEN TRENDLER M

art ayı sonrasında artık cemre düşmüş, güneş fazla mesai yapmaya başlamışsa; bahar gelmiş demektir. Bahar geldiyse, artık daha rahat ve daha az parçalar kullanabiliriz. Baharın gelişi yeni ancak 2017 ilkbahar/yaz trendleri uzun süredir parmaklarımızın altında. Ben tüm trendlere değinmek yerine; sadece yükselişe geçen ve uzun süre zirvede kalacak olanları anlatacağım sizlere. En çokta işinize yarayacak olan, nasıl kullanmanız gerektiği.

FİLE ÇORAP İlk gördüğümde, ‘hayır asla’ dediğim ve sonrasında pişman olduğum file çoraplar, kararında ve doğru şekilde kullanıldığında, inanılmaz farklı bir tarz yaratmanızı sağlayacak. File çorapların geçmişi tabii ki var. Çok fazla gerilere gitmek gerekecek. Çünkü tam şu an 80’ler dönemini uyguluyorken, o dönemin ikonik parçası haline gelen file çorabı eksik etmek olmaz.

Nasıl kullanmalı? Mom Jeans file çorapların en yakın dostu. Genellikle baldır veya diz kapağı kısmında büyük bir yırtık olmalı kullanacağınız pantolonda. Eğer pantolon tercih etmeyecekseniz; günlük stilinizde kot etek, gece stilinizde ise deri etekle kullanabilirsiniz. Bonus olarak, file çorapları kısa formuyla sadece ayakkabı dışında görünecek şekilde kullanabilirsiniz. Ya da abartıp, yüksek beli olan bir file çorabı göbeği tamamen açıkta bırakacak basic bir tişört ve hafif yüksek bel bir jean pantolon ile zirveye oturtabilirsiniz.

OVERSIZE KOT CEKETLER Oversize modası kolay geçeceğe benzemiyor. Vatkalı ceketlerle şimdilerde kendini kanıtladı. Biz o kadar abartmayalım ve gerçekten yerini uzun süre koruyacak; oversize kot ceketlerle dolduralım gardırobumuzu. Nasıl kullanmalı? Kış bitmek üzere ama şimdilerde mutlaka indirimde bulabileceğiniz yakası kürklü oversize kot ceketler vardır. İlk olarak tüm kış giyebileceğiniz formunu ekleyin stilinize. Sonrasında kürkü kaldırın ve mevsimlik kumaştan bedeninize biraz büyük gelecek bir kot ceket alın. Pileli eteklerinizle, kota kot ve zıt tonda jean pantolonlarınızla, deri pantolon ya da deri şortlarınızla.. Kısacası aklınıza gelebilecek tüm parçalarla birlikte uyum içinde dans edebilir.

KALIN TOPUK CHANEL AYAKKABI Chanel markasının ikonik parçası haline gelen vintage kalın topuk çift renkli ayakkabıları, sizin de stilinizin ikonik parçası haline gelmeli. Kışın çorap botlar öndeyken, şimdi hızını kalın topuk chanel ayakkabılar kaptı. Hem bej hem siyahtan oluşan çift rengi, tarzı ve 80’ler dönemini andırıyor olması; stilinizi vazgeçilmez kılmanızı sağlayacak. Nasıl kullanmalı? Dönemi açısından, en çok pileli ya da kloş eteklerle uyumlu. Bunlar dışında Mom Jeans’leriniz ya da kesik paça pantolonlarınızla kullanabilirsiniz. Madem tam bir ikon olmak istiyorsunuz; fırfır detaylı tüm parçalarınız bu ikonik ayakkabı için tasarlanmış, denemenizi tavsiye ederim.

SARI VE PEMBENİN KAVGASI Hangi birini deneyelim? İkisini birbirinden ayırmak olmaz. Birbiriyle bu sezon patlama etkisi yaratacak şekilde tamamlanan iki renk; Sarı ve Pembe. Ayakkabılarda, çoraplarda, gömlek ve hatta ceketlerimizde. Her detayda göreceğiz yeni sezonda bu rengi. Nasıl kullanmalı? İkisi bir arada renk cümbüşü. Doğru kullanılırsa, ikonik renkler haline gelebilecek potansiyele sahip. Ayrı ayrı kullanırken sarı; daha çok hardal ve safran rengi zirvede. Tüm toprak tonlarıyla özellikle de beyaz renk ve jeanle tam uyumu yakalayabilirsiniz. Bunun dışında sarı; geometrik desenlerde ara ara detaylarda, çiçek desenlerinde, hatta patlama etkisini yaşatabileceğiniz pembe, yeşil ve turuncu renklerinde tamamlayıcılığıyla ön plana çıkıyor. Gelelim pembe renge; özellikle daha naturel tonlarını tercih ettiğimiz pembe rengi ton sür ton olayını da beraberinde getiriyor. Nasıl mı? Baştan aşağı pembenin tek bir tonunu uygulamak yerine farklı tonlarını kullanabilirsiniz. İster aynı renk tonunun farklı yansımalarında, isterseniz de birebir aynı ton olarak kombin yapabilirsiniz. Fuşya rengi, stilinizin gücünü iki katına çıkarır. Ve bu ton, kırmızıyla buluştuğunda mantığınızın algılayamayacağı kadar zıt bir stili ortaya koyar. Pembeyi en çok volan formlu eteklerde, kol detaylı bluz ve kazaklarda kullanmayı deneyin.

FIRFIRLI KOLLAR Genellikle kol kısımlarında omuzdan bileğe kadar hatta ellerinizi bile geçecek seviyede iri volanlar ya da kat kat fırfır detayları bazı parçalarda ise asimetrik formda ön kısımlarda kullanılıyor. Spor bir parçayı daha romantik bir havaya kavuşturmanız imkansız değil! Nasıl kullanmalı? Kot pantolon ya da bol kesim kesik paça bir pantolonla kullanarak spor bir görünüme ulaşabilirsiniz. Daha feminen ve romantic bir dokunuş için deri bir etekle tamamlamalısınız. Çok detaylı olacağından, kolye yerine küpe tercih etmelisiniz. Daha minimal bir duruşa sahip olan fırfır detaylı parçaları kullanırken, kırmızı ruju dudaklarınıza dokundurmayı unutmayın.

LOGOLU KEMERLER Birkaç sezon önce zirvede olan iri logolu tişörtler bu sene tarihe karıştı ve yerini logolu kemerlere bıraktı. Özellikle bu trendin ikonik öncüleri; Gucci, Hermes, Moschino. Nasıl kullanmalı? Statement parça olarak kabul edilen bu kemerler özellikle spor-şık stillerde ön planda. Spor bir stilde, şık bir detay olarak kullanabilirsiniz. Balıkçı yaka oversize bir kazağı, jean pantolonunuzun içine sokup logolu kemerinizle stilinizi taçlandırın. Tiril tiril pançonuzu logolu kemerinizle farklı bir forma bürüyün.

Gizem AKKAYA

MİDİ BOY ETEK KOMBİNLERİ M

oda sürekli kendini yeniliyor. Aslında farklı bakış açılarıyla eskiler, her seferinde yeniden günümüze uyarlanıyor. Birkaç farklı dokunuşla adı modern oluyor. Kadınların vazgeçilmez tercihlerinden biridir etek. Feminenliğin parçalarından biri. Son zamanların öne çıkan parçalarından midi boy etekler farklı kumaş seçeneklerine göre yer yer romantik, bazen de fazla iddialı. Kadife veya deri kumaş midi boy etekler oldukça iddialı. Tül veya dantel işlemeli saten midi boy etekler de farklı olmayı sevenler için bir seçenek.

Peki ya bu model etekleri nasıl kombinlemeliyiz? Hangi parçalarla bir araya geldiğinde daha iddialı bir görünüm elde ederiz? Günlük kullanıma uyarlamak mümkün mü? Gelin beraber bakalım.

Gündelik yaşamda midi boy etekleri nasıl kombinlemeliyiz ? Burdan başlayalım.

Jean pantolon ve tayt gitmekten sıkıldıysanız, artık farklı şeyler denemek istiyorsunuz ama rahat da olmak istiyorum diyorsanuz; günlük kullanımınızda midi boy bir etek tercih edebilirsiniz. Güneşin hafif hafif yüzünü gösterdiği şu günlerde de, hafif göbeği açık bluzler, baskılı beyaz bir tişörtle veya incecik triko bir kazakla kombin yapabilirsiniz.

Midi boy eteklerinizi daha cool bir görüntü için deri ceketle kombinlemeyi deneyin. Pileli midi boy bir etek, baskılı tshirt ve deri ceket üçlüsünün bitişini, ister topuklu bir botla yapın ister beyaz bir spor ayakkabı ile.

Jean gömlekler veya desenli gömleklerle de görünümünüzü tamamlayabilirsiniz. Böylece spor ve şık bir tarz yakalamış olursunuz.

Deri veya kloş midi boy etekler. Deri eteklerin jean gömleklerle ya da beyaz baskılı tişörtle denemelisiniz. Sanırım benim deri etekte ki tek tercihim bu iki ürün. Altına da rahat bir spor sneaker ve bolca takı. Kocaman güzlüklerinizi de unutmayın. Bir de deri eteğin şifon bir gömlekle ve stilettoyla bir araya geldiğini düşünün; fazlasıyla romantic ve zarif.

DİKKAT Önemli bir konu da şu ki; midi boy etekleri hazır alıp kullanmadan önce, vücut ölçülerinize uygun olmasına özen gösterin. Kısa boyu olanlar veya kısa bacak boyuna sahip olanlar, etek boyunuzu ayarlamadan giymemenizi öneririm.

Tuğçe AKSOYOĞLU

Shopaholic N

isan ayı demek bahar demek, yaza girişe bir adım kaldı demek, kalın kıyafetlerin yerini incelerin alması demek ve tabi ki yeni sezon alışverişi demek. Shopaholic sizin için; mağazalardaki hit parçaları seçti, göz atmadan alış veriş yapmayın.

Elbise Uzunu, kısası, çiçeklisi, desenlisi, penyesi, şifonu; Bu sezon elbiseler yine üzerimizde, daha tiril tiril ve daha rahat.

Volan Ve Fırfır Bluzlarımız hareketlenmeye devam ediyor. Kışın da etkisini sürdüren volan ve fırfırları, bu yaz şort ve eteklerle kombinliyoruz.

Culotte Pantolon Pantolon etekler, ister denim ister kumaş olsun, çok rahat ve çok kullanışlı. Babet, sandalet, spor ve ya topuklu ayakkabı ile harika tarzlar yaratabilirsiniz.

Ayakkabı Kışın spor ayakkabılarda gördüğümüz ponponlar bu sezon topuklulara sıçradı. Yazın ayaklardan çıkmayan sandaletler tahtlarını koruyor. Bu sezon hem sandalet, hem de stilettolarda metalik renkleri yine görüyoruz.

Çanta Püsküller salına dursun, metalik akım çantalarda da devam etsin. Bu yaz palmiye ve meyveleri bol bol görüyoruz. Mini ya da maksi fark etmez, mutlaka tropik desenli çanta edinin.

Selin Tuğçe AKTAŞ

DAMATLAR N

ihayet zor olan o kararı verdiniz; evleniyorsunuz. Evlenme ihtimali daha piyasada bile yokken gelinlikler ile ilgili bir sürü fikre sahip olan kızlar zaten bu sürece doğuştan hazır. Ama erkekler için aynı şeyden bahsedemeyeceğim. Hele ki evlenirken neredeyse her şeyin sıfırdan var olduğunu düşünürsek, birçok damat adayının belki de en son düşündüğü şey damatlık. “Aman üzerine bu kadar düşünülecek ne var? Damatlık dediğin, siyah takımdan ibaret” diye düşünmeyin.

Hem gelinlik hem de damatlık seçiminde birçok unsuru göz önünde bulundurmakta fayda var. Düğünün ambiyansı bunlardan en önemlisi. Sıcak bir yaz akşamında, açık havada, masaların çiçekler ile süslendiği harika bir kır düğününde simsiyah saten detaylı bir damatlık giymeniz çok hoş olmayabilir. Açık tonlarda, keten kumaştan yapılmış damatlığınızın yakasına, masalara koyulan veya gelinin çiçeğinden iliştirilmiş minicik bir buket unutulmaz bir ayrıntı olabilir. Papyon yerine ince yapılı, renkli bir kravat da ambiyansa daha uygun olacaktır.

Otelde veya şık bir salonda düğün planlıyorsanız smokin tercih edebilirsiniz. Benim kişisel favorim lacivert renk smokine takılmış iri kadife papyon. Ceket cebine iliştirilmiş mendil ise olmazsa olmazlardan. Son zamanların trendi olan, sahilde bir iskelede veya kumsalda gerçekleşen düğünlerde ise açık renk, yumuşak kumaşlar, ambiyansa çok uygun olacaktır. Bu tarz etkinliklerde damatlar, kravat bile takmayabilir. Keten pantolon-gömlek ve ona uygun askılar ile hafızalardan çıkmayacak bir damat olabilirsiniz!

Damatlığınızı aksesuarlarla da farklılaştırabilirsiniz. Gelin çiçeğine uygun renkli bir çorap, smokinin altına giyeceğiniz bir sneakers ayakkabı, yakın arkadaşlarınızla takım bir şekilde yakanıza iliştireceğiniz çiçek ya da cebinizden sallanan saatin zinciri. O gün sizin gününüz ve tüm klişe duvarlarını yıkarak içinizden nasıl geliyorsa öyle davranabilirsiniz! Bu hazırlık sürecinin içinde olan herkesin gönlünden geçeni bulması dileğimle,

Aysu ÖZBAY

DIY:PÜSKÜLLÜ JEAN YAPIMI B

u ay benden herkese güzel bir DIY projesi geliyor. Eminim sizde benim gibi hemen hemen her mağazada püsküllü jeanleri görmüşsünüzdür. Hatta şundan da çok eminim; herkesin evinde kullanmadığı en az bir jean’i dolapta boş boş bekliyordur. O zaman hiçbir şey dolapta boş beklemesin ve modaya ayak uydursun! Zaten DIY(KENDİN YAP)projeleri bunun için yok mu? Önce mağazalara bir göz atalım mı neymiş bu püsküllü Jean

Gördüğünüz gibi her şey tamamen sizin hayal gücünüze kalmış. İsterseniz püskülü kısa tutun, isterseniz uzunlu kısalı yapın. O zaman hadi gelin, bunu birlikte yapalım.

Gerekli olan malzemeler -İğne -İnce uçlu ve normal boyutlarda birer makas -Ve tabii ki bir jean

Öncelikle kotun altında bulunan dikişli kısmı kesiyoruz ve daha sonra ince makas yardımıyla yanlardaki dikişleri istediğimiz püskül boyutunda açıyoruz.

Ve artık püskül yapmaya başlayabiliriz. Tek yapmamız gereken beyaz ipleri bulmak ve onları iğne yardımıyla çekerek mavi iplerden püskül oluşumunu sağlamak :)

İzel AYTAÇ

HAYALLER ÖZGÜRLEŞTİKÇE H

ayaller özgürleştikçe yeryüzündeki tüm renkler bir o kadar ezber bozmaya devam ediyor. Moda dünyası bu rüzgarı arkasına aldığı andan itibaren hiçbir şey de aynı olmadı. Spor giyim markalarının ünlü tasarımcıları, daha önce spor yaparken giydiğimiz tüm kıyafetleri rafa kaldırmamıza neden oldu. Dümdüz giydiğimiz siyah tayt bile artık sıradanlıktan çıkıp, bambaşka bir tasarım olarak bize geri geldi. Artık hangi sporu yapıyorsak, kıyafetlerimiz ve aksesuarlarımız ona göre şekilleniyor. Ezbere yaptığımız alışverişleri bir kenara bırakıp, doğru eşyalara sahip olmak için sizlere öneriler, deneyimler ve profesyonel sporcularımızın bakış açılarını paylaşıyor olacağım. Spor yapmayı çok istiyor, her pazartesi ‘Evet, bu sefer kararlıyım’ dedikten sonra siz de bu fikirden hızla uzaklaşıyor musunuz? Alışveriş artık herkesin ruhuna iyi geliyor, o yüzden kadın erkek diye ayırmak istemiyorum. Spor yaparken seçilen kıyafetleriniz, egzersizleri daha rahat yapmanız, motivasyonunuzu arttırmanız ve şekillenen vücutlarınızı formda göstermeniz için çok ama çok önemlidir. Hatta ter dökerken çekeceğiniz selfieleri, yayınlacağınız instagram hesaplarınız için bile artık çok önemli. O zaman ne var ne yok biraz göz atmaya başlayalım.

Vücudun terleme tepkisi çok sağlıklı bir sonuçtur. Fakat bu sağlıklı sonucu en doğru biçimde sonuçlandırmak için cildin nefes aldığı kıyafetler tercih edilmelidir. Ne çok bol olmalı, ne çok dar olmalıdır. Vücuda yapışan ve cildin havayla temasını engelleyen kıyafetler giymekten kaçınılmalıdır. Aktiviteye uygun üretilmiş pamuklu, son derece hafif, ütü istemeyen ve leke tutmayan teknolojik kıyafetler tercih edilmelidir. Lütfen iç çamaşırı deyip geçmeyin, bayanların göğüslere ekstra destek vermek ve rahat bir şekilde hareket edebilmelerini sağlamak için özel olarak dizayn edilmiş sporcu sutyenleri bulunmaktadır. Bu sayede göğüs sarkmaları, sırt ağrıları, omuz aşınmaları engellenebilir. Böylece spor yaparken konsantrasyonunuzu bozacak hiçbir şeye izin vermemiş olacaksınız. ‘Spor Şık’ kavramı hayatımıza ‘’Merhaba’’ dedikten sonra ‘dışı seni yakar içi beni yakar’ kavramı da gündemdeki yerini aldı. Çünkü şık modellerin al beni cazibesinin artması, kalitesiz tehlikeli boya maddeleri içeren ürünlerin de piyasaya çıkmasına neden oldu. Dikkatli olmamız gereken çok önemli bir konu olduğunu düşünüyorum. Nike’ın Dri-Fit teknolojisi ile üretilen kumaşların vücutla temas eden iç yüzeyi, ‘suyu iten’ liflerden oluşur. Bu özellik sayesinde cilt yüzeyinde oluşacak en ufak bir ıslaklık anında ciltten uzaklaştırılır. Bu lifler nemin oluşumunu yavaşlatmaz ve nemin hepsini emmez. Bunun yerine, bir pompa görevi görerek, nemi ikinci kumaş tabakasına iletir. DRI-fit kumaşın ikinci tabakası, nemi ileten liflerden oluşur. Bu lifler, nemi vücuda yakın kumaş katmanından alır dış yüzeye, hava ile temas halindeki noktaya yakın bir yere iletir. Dış yüzeye geldiğinde, tıpkı cam sileceklerinin su damlalarını yüzeyden uzaklaştırıp buharlaşmayı hızlandırması gibi, DRI-fit kumaş geniş bir alan üzerinde nemi yayarak dışarı atar. Sonuç; ağır antrenmanlar boyunca kupkuru kalmanın getirdiği rahatlıktır. Bu kadar hazırlıkta ne? Savaşa mı gidiyoruz yoksa spora mı? Siz bu sorunun cevabını düşünürken doğru hamle yapanlar Şah’ı Mat yapmaya doğru ilerliyor olacak.

Nihan KIRLIKOVALI

OSKAR STiL DOSYASI

SON YILLARIN OSCARLIK STİLLERİ

Oscar törenleri sadece kırmızı halı geçidinden ibaret oluyor bizim için. Ünlülerin kıyafetleri, mücevherleri hep göz alıcı ve akılda kalıcı. İşte o stillerden en çok aklımıza kazınan oscarlık parçalar;

HELLEN MIREN 2007 yılındaki Oscar ödül töreninde hem ödül alan hem de seçtiği kıyafetiyle akıllarda kalan bir isim Hellen Miren. Altın rengi işlemelerden oluşan romantik, tiril tiril uçuşan bir etek kesimi seçmiş. Mirren’e uğur getiren Christian Lacroix imzası taşıyan elbise, o yıl Cosmopolitan dergisi tarafından ‘’Bugüne kadar ki en iyi Oscar elbiselerinden biri’’ olarak tanımlanmıştı.

MARION COTILLARD Ünlü Fransız şarkıcı Edith Piaf’ı başarılı bir şekilde canlandırması Cotillard’a Oscar getirmişti. O yıl düzenlenen Oscar ödül töreninde adeta bir deniz kızı gibi salındı. Bu masalsı ve romantic görünümü, Jean-Paul Gaultier imzası taşıyor.

KATE WINSLET The Reader filmiyle Oscar alan güzel oyuncu, o gece Yves Saint Laurent imzalı gri renk saten bir elbise tercih etmişti. Elbisedeki asimetrik omuz detayı dikkat çekiciydi. Ayrıca göz ardı edilmeyecek bit diğer detay da; etek kısmının bir tarafına işlenen siyah tüldü.

SANDRA BULLOCK 2010 yılında gerçekleşen Oscar ödül töreninde, kelimenin tam anlamıyla parlıyordu. Gümüş rengi, vücuduna oturan Mrchesa tasarımı bir elbise seçen güzel oyuncu, saçlarını açık ve doğal bırakmayı tercih etmiş. Elbisesinin romantikliğini, fuşya rengi ruju ile çarpıcı hale getirmişti.

NATALIE PORTMAN Black Swan rolüyle kalbimize that kuran Portman, 2011 yılındaki Oscar ödül töreninde hamileydi. Hamile stilini, drapeli şifon mor renkte Rodarte imzalı bir elbiseyle taçlandırmıştı.

MERYL STREEP 2012 yılında ‘’The Iron Lady’’ filmiyle Oscar’a layık görülen Streep, o yıl ödül töreninde Oscar heykeli gibiydi. Parıl parıl parlayan altın kumaştan Lanvin tasarımı elbisesi, o gecenin en akılda kalan stillerinden biriydi.

JENNIFER LAWRENCE Başarılı oyuncu Jennifer Lawrence 2013 yılında düzenlenen Oscar ödül töreninde, kelimenin tam anlamıyla balo prensesi gibiydi. Dior Couture tasarımı, somon rengi bu elbise ile Oscar bile sönük kaldı Lawrence yanında.

CATE BLANCHETT 2014 yılında düzenlenen Oscar’ın kırmızı halı geçitinde, en ön sırada yer alan Blanchett, Armani Prive imzası taşıyan ten rengi astar üzerine işlenmiş, hafif kabarık elbisesiyle geceye damga vurdu. Bu seçimiyle Oscar töreninin en pahalı elbisesi ile akıllardan uzun süre çıkmadı.

JULIANNE MOORE 2015 yılında Oscar ödül töreninde ödül alan Moore, geceye beyaz, straplez ve tamamı payetlerle kaplı Chanel tasarımı elbisesiyle katılmıştı. Lagerfeld tarafından özel olarak Julianne Moore için hazırlanan elbisenin yapımı için 27 kişi 40 gün boyunca çalışmış.

BRIE LARSON Geçtiğimiz yılın Oscar sahibi olan Larson, saks mavisi özel yapım Gucci imzalı bir elbiseyle geceye katıldı. Gucci’nin o senelerde kullandığı fırfır trendi elbisenin eteğinde, şimdilerde ise tüm parçalarda kullanılıyor.

Gizem AKKAYA

rtık gala ve davetlerde , kıyafetlerin ağırlığı saça ve makyaja yansımıyor. Oscar gecesinde sımsıkı topuzların yerini; at kuyruğu, dağınık topuz ve doğal görünümlü saçlar aldı. Makyajlarda ise no-make up make up dediğimiz, yok gibi makyajlar, nude dudaklar ön plana çıkarken, bir kısım da sadece gözlerini ya da dudaklarını ön plana çıkarmayı tercih etti.

Selin Tuğçe AKTAŞ

Oscar 2017 Mücevherleri: Göz Alıcı Karatlar

u seneki Oscar Ödül Töreni’nde de her sene olduğu gibi katılımcılar mücevherleri ile göz doldurdu. Oscar ve mücevher denilince bu sene akla gelen ilk isim tabi ki Charlize Theron. Biri 25 karat damla kesim D color, diğeri de 26 karat kalp kesim D color küpeleri ile uzun süre akıldan çıkmayacak bir seçim yapmıştı. Küpelerden gözünüzü alabilirseniz 11 carat, 1.14 karat ve 4.04 karatlık yüzükleri de muhteşemdi. Lion filmiyle “En İyi Yardımcı Kadın Oyuncu” adayı olan Nicole Kidman üzerinde toplamda 119 karattan fazla mücevher taşıdı. Porselen cildini daha da güzel gösteren nude tonlarındaki elbisesiyle kombinlendiği, vintage Omega saati de geceye damgasını vurdu.

Jessica Biel’in, baget pırlantalarla tasarlanan gerdanlığı hem çok zarif, hem de çok moderndi. Model Karlie Kloss 5 karattan fazla olan gül kesim küpeleri ve 38 karat pırlanta tasması ile çok zarifti. Ayrıca Kloss, şimdilerin trendi olan tasmaları pırlanta ile kullanılabileceğini de göstermiş oldu. Dakota Johnson’ın vintage kolyesi de gecenin unutulmayacak mücevherleri arasındaydı.

Aysu ÖZBAY

2017 OSCAR ÖDÜLLERİ VE GÖZ KAMAŞTIRAN TASARIMLAR

u yıl 89.’su düzenlenen törende, yıldızlar yine birbirinden ünlü tasarımcıların kıyafetleriyle göz kamaştırıyordu ve kırmızı halıda müthiş bir şıklık yarışı vardı. En çok tercih edilen tasarımcılar arasında Marchesa,Dior,Chanel, Zuhair Murad,Elie Saab,Gucci,Louis Vuitton, Oscar De La Renta,Givency,Tom Ford, Armani Prive, Kaufman Franco,Stella McCartney, Ralph and Russo,Ivan Bitton yer alıyordu. Genel olarak tasarımlara baktığımız zaman önümüzdeki dönemlerde; *Bol bol bacak dekoltesi ve göğüs dekoltesi göreceğiz. *Püsküller,tüller ve tü tü ler ön plana çıkacak. *Bir de bu sezona damgasını vuran metalik tonlar, gece kıyafetlerine de yansıyacak gibi görünüyor.

Brie Larson-Oscar De La Renta Kristen Dunst-Dior Jessica Biel-Kaufman Franco Emma Stone-Givenchy Couture Nicole Kidman-Armani Prive Jessica Alba-Ralph & Russo Hailee Steinfeld-Ralph&Russo Amy Adams-Tom Ford Charlize Theron-Dior Alicia Vikander-Louis Vuitton Ginnifer Goodwin-Zuhair Murad Blanca Blanco-Ivan Bitton Olivia Culpo-Marchesa Karlie Kloss-Stella McCartney Ruth Negga-Maison Valentino Emma Robert-Armani Prive Sofia Boutella-Chanel Viola Davis-Armani Prive Felicity Jones-Dior Janelle Monae-Elie Saab: Dakota Jonson-Gucci Octavia Spencer-Marchesa Michelle Williams-Louis Vuitton

İzel AYTAÇ

GÜZE LL IK

CHANEL’DEN YENİ NESİL FONDÖTEN Y

eni bir sayıdan daha merhaba sevgili okur.

İlkbaharın coşkuyla kapımızı çalmaya başladığı bugünlerde sezonun trendlerini incelemeye devam ediyoruz. Evet, 2017 ilkbaharı coşkuyla olduğu kadar, farklı güzellik akımlarını kucaklayıcı yönüyle de adından söz ettirmeye başladı. Bu sezon farklı tarzları denemekten çekinmeyeceğimiz bir sezon olacak gibi görünüyor. 80’li yılların olmazsa olmazı belirgin allıklar, renkli farlar, iddialı rujlar makyaj çantamızda yavaştan yerlerini almaya başlayabilirler. Seksenlerin iddialı olduğu kadar eğlenceli kadını geri döndü. Fakat tüm bunlara geçmeden önce, elbette makyajın ana noktası sağlıklı ve ışıltılı bir cilt. Bunun için de

Chanel’in doğallık mottosundan yola çıkarak tasarladığı fondöteni Les Beiges, ışıltılı, natürel ve kusursuz kapatıcılık vaadiyle aklımı çelmişti. Denememek olmazdı. Dergideki yazıma yetiştirmek için de işi gücü bırakıp, fondöten alışverişine çıktım. Gelelim ürün ile ilgili deneyimlerime. Cam ambalaja sahip ürünleri sevdiğim için, ilk tanışma olumlu geçti. Fondötenin çok kalın olmayan bir yapısı var. Cilde sürüldüğünde kesinlikle ağırlık yapmıyor, ki bu benim fondötende aradığım önemli özelliklerden biri.

Çabuk sabitlenen bir yapısı olduğu için hızlı uygulamakta yarar var. Orta düzey kapatıcılığa sahip ve makyajı aydınlık bir bitişle sonlandırıyor. Fakat benim gibi kokusuz ürünleri tercih edenlerdenseniz, ürünün parfüm kokusu rahatsız edebilir. Bunun dışında, içeriğinde bulunan kalanchoe ekstresinin cildi sıkılaştırıcı ve gençleştirici özelliği bulunmakta. Yokmuş gibi duran bir fondöten arayışında olanlar için ideal ir ürün olabilir. Gelecek sayıda yeni trendleri incelemek üzere, güzel kalın.

Aslı BAL

MAKYAJ UYGULAMALARI M

akyajınız görünümünüzü canlandırmalı, en güzel hatlarınızı ortaya çıkarmalıdır. Böylece dışarı çıktığınızda gün boyu özgüvenli ve mutlu hissedersiniz. Ve elbette sizin için en önemli şey, cildinize uygun olan dokunuşlar ve doğru ürünler.

Romantik Dokunuşlar Soft pembeler, yeşiller, maviler, pastel renkler bu görüntünün temasını oluşturmaktadır. Feminen ve sevimli bir kadın olmak istiyorsanız romantik dokunuşlar tam size göre. Yanaklarınız ve dudaklarınız başrolde olmalı. Sağlıklı bir görüntü için kırmızıya dönük allıklardan kaçının. Kırmızıya dönük tonlar çabuk bulaşabilir ve yapay bir görüntü verebilir. Pembemsi, açık şeftali tonları kullanırsanız daha doğal bir görünüm elde edersiniz.

Öneri Romantik dokunuşlar için ihtiyacınız olan tek şey soft renkler! Bu tonlarda rujlar ve allıklar cildinizi canlı ve aydınlık gösterecektir. Etkiyi arttırmak istiyorsanız ya da özel bir davete gitmek için yola çıkacaksanız takma kirpiklerden de yararlanabilirsiniz. Bakışlarınız romantizmin derinliklerinden gelsin!

Parıldayan Etki İddialı olmayı sevenlerin, Hollywood yıldızı gibi parlamak isteyenlerin stili... Işıltılı ve iddialı bir görüntü için en önce yapmanız gereken ilgiyi gözlerinize yöneltmektir. Cildinize fondöteni sürmeden önce göz makyajınızı tamamlayın. Ki herhangi bir bulaşma yaşandığında cildiniz lekelenmesin. Dramatik bakışlar için birkaç kat maskara sürebilirsiniz. Bu gözlerinizi daha belirgin yapacaktır. Kırmızı, gri ve siyah sizin renginiz. Göz makyajınızdan sonra dudaklarınız dikkat çekmeli. Bunun için de tercihiniz kırmızı olmalı. Yalniz rujunuzu sürmeden önce, dudak kenarlarınıza çok düzgün bir kontör çizdiğinizden emin olun. Rujunuzu uygulama sırasında bir fırçadan yardım alın. Böylece rujunuz daha alımlı görünecektir. Bu arada kırmızı ruj sürmek tehlikelidir. Cildinize uygun tonu bulmalısınız. Bunun için araştırmalarınızı iyi yapın ve destek alın.

Öneri

Makyajınız böylesine iddialı iken allık sürmemenizi öneririm. Palyaçoya dönüşebilirsiniz.

Natürel Görünüm Buğday tonlar, inci renkleri, uçuk pembeler sizin renginiz. Abartı makyajdan kaçan, doğallıktan yana olanların tercih ettiği nude görünüm... Yalnız belki de en zor stillerden biridir. Makyaj yokmuş gibi makyaj yapmak oldukça zordur. Natürel olmak nitekim makyajsız olmak demek değildir. Doğru renk ve ürünler kullanmalısınız. Fotoğraflarda bembeyaz ve soluk bir tenle çıkmak istemezsiniz. Bu noktada en önemli şey cildinize uygun fondöten. Ne cildinizden açık bir ton olmalı ne de cildinizden kapalı. Soluk görünmemek için cikdinize ışıltı katmayı da unutmayın. Toprak tonlarında far ve allık seçimleri doğru olacaktır.

Öneri Makyaj uygulamanızı yapmak istiyorsunuz fakat bilmiyorsanız profesyonel bir elden yardım alın. Ya da siz profesyonel olana kadar denemelerinize devam edin. Makyajınız bittikten sonra soluk mu görünüyorsunuz yoksa canlı mı olup olmadığınızı, bir fotoğraf yardımı ile netleştirebilirsiniz. .

Bronz Işıltısı Yaz etkilerini taşıyan, içimizi ısıtacak sıcacık renkler... Seksi parıltılar ve bronz renkler sizin renkleriniz. Bronz etkilere sahip makyajınızın akmamasına dikkat etmelisiniz. Güneş korumalı makyaj bazı kullanabilirsiniz. Boylece makyajınız daha kalıcı olacaktır. Ayrıca suya dayanıklı ürünler sizi kurtaracaktır. Özellikle maskaranız bu özellikte olmalı. Eğer bronz tenli olacaksanız şeftali tonlarında bir allık kullanmanız size ferah ve canlı bir görünüm kazandırır. Son olaram, makyajınızı daha da kalıcı kılmak için bir bitirme spreyi kullanın.

Öneri Makyaj ürünlerinizi önceden deneyerek suya dayanıklılığını ve terden bozulmayacağını tastikleyin. Trendininizi kendiniz belirleyin. Stilinize en uygun olanı bulup hayata geçirin.

Beyza LARO

YAZA DOĞRU S

onunda havalar ısındı yaz geliyor yazzzz !!!

Kışlıkları kaldırın. Yaşasın renkler, kuşlar, börtüler, bölümler.. Bu yaz makyajda neler trend? Hangi renkleri kullanırsak daha modern bir görüntüye kavuşuruz, onlardan bahsedeceğim. Umarım bir derdinize derman olurum. İçiniz rahat olsun artık kimse sizden artistik çalışmalar beklemiyor. Daha rahat makyajlar trendler arasında yer alıyor. Yani asıl anlatılmak istenen kendiliğinden varmış gibi kusursuz görünmeyen bir görüntü. Daha yaşanmışlığı olan pudralı ve kusursuz bir görüntü değil, aksine cildinizi doğal haline bırakın. Mac kozmetik baş make up artistlerinden Terry Barber der ki “GERÇEK GÜZELLİK FİZİKSEL OLARAK KUSURSUZ OLMAKLA DEĞİL, TAMAMEN TARZLA ALAKALIDIR”. Cildinizi rahat bırakın derken çok da salmayın kendinizi. Tarz olayım derken bakımsız görünmek istemeyiz sonuçta.

Bir başka trend de aslında tamamen yaz ayını yansıtıyor. İçimizi ısıtan güneş, ağzımızı sulandıran meyveler, gözümüzü gönlümüzü açan çiçekler… Coşku, heyecan, hareket... Aslında buradaki kilit kelime özgür ruh. Makyajdaki kendi kişisel imzanız. Kullandığınız renkleri değiştirin, alışkanlıkları ve tabuları yıkın. Daha önce dizilerde gördüğümüz ve dalga geçtiğimiz renkli farlar ve maskaralar ön planda. Ya da gözünüzün altına kullandığınız sarı göz kalemi. İşte trend bu. Yüzünüzde renklere izin verin özgür ruhu serbest bırakın. Cildinize ince ve ıslak bitişli fondöten, dudaklarda meyve yemiş efekti veren rujlar ya da parlatıcılar ve mavi bir maskara işte yaz trendi. Daha dışavurumcu, teknolojisiz; TAMAMEN YENİ NESİL MİNİMALİST!

Bu bahar siz de tarzınızla ve makyajınızla ön planda olun. Kendimizi kış boyunca kabuğumuza sakladık. Artık uyanma vakti. Cilt bakımınızı yapın ve onu uyandırın. Tam zamanı. Ayrıca küçücük bir not eklemeden geçmek istemiyorum. Güneş koruyucu kullanmaya başlayın. Özellikle cilt hassasiyeti olanlar, sivilce izleri olanlar ve en önemlisi cildinde leke problemi olanlar; dışarı çıkmadan yarım saat önce uygulayabilirsiniz. Makyaj yapacaksanız da koruyucudan sonra yapabilirsiniz. Bununla ilgili de küçük bir tüyo vermek istiyorum Mac’in SPF 50 koruma faktörlü makyaj bazı bulunuyor. Üst üste ürün kullanmak zorunda kalmazsınız ve cildinizde yağlı bir his bırakmaz.

Bir sonraki yazımda sizlere kalan diğer iki makyaj trendinden bahsetmek istiyorum. Takipte kalın

Bilge MAYA

VÜCUT BAKIMLARI İLE BAHARA HAZIRLANIN! M

erhaba Sevgili Women Okurları;

Bahar geldi, güneş yavaş yavaş kendini göstermeye başladı. Kışlık giysilerimiz yerini baharın hafifliğine bırakacak. Tenimiz ve cildimiz nefes alacak ve birkaç ay sonra tatilde ve plajlarda olacağız. Bu sebeple artık vücut bakımlarına biraz daha özen göstereceğimiz zamanlara geldik. Yenilenmek, sıkılaşmak ve ışıltılı bir ten için vücut bakımı konusunu ele alalım istedim. İşte vücut bakımında kullanılan ürünler:

Peelingler:

Öncelikle bakıma peeling ile başlamalıyız. Bu işlem sonraki basamakların işlevini artırabilmek için çok önemlidir. Ölü derilerden arınmak için ipek kese, kuru fırçalama, doğal ya da kozmetik ürünlerle vücut peelingi yapabilirsiniz. Bu yöntemlerin tümünde amaç cildin üst yüzeyini aşındırmak ve yeni bir cilt oluşturmaktır. Bunun için aşağıdaki peelinglerden yararlanabilirsiniz. -Mineral ve tuzlar: Deniz tuzu ve göl tuzu (lut gölü tuzu) magnezyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum bakımından çok zengindir. Peeling ürünü olarak çok yararlıdır.

Enzim peeling: Bal, papatya, ananas gibi çok

çeşitli doğal ürünlerin enzimlerinin, kozmetik ürünlerin bileşimine katılmasıyla elde edilir.

Granüllü peeling:

Granül ‘tanecik’ anlamına gelir. Bazı peelinglere soyma etkisini arttırmak amacıyla granül eklenir. Bunlar öğütülmüş meyve çekirdekleri, bitki lif parçacıkları, çeşitli mineral parçacıkları olabilmektedir. Hassas cilde sahip olanlar kullanmamalıdır.

Parafin:

Parafinle vücut bakımı, uzman tarafından uygulanmalıdır. Parafinin deri üzerinde oluşturduğu ısı yalıtımı sayesinde hücre seviyesindeki dolaşımı arttırarak dokuların kendini yenilemesini, toksinleri atmasını ve kullanılan kozmetik ürünlerin etken maddelerinin deriye emilimini sağlayan kozmetik bir ısı terapisidir.

Isı battaniyesi:

Isı battaniyesi uygulaması uzman tarafından yapılmalıdır. Tüm vücuda sarılıp kapatılabilen, içerisinde sıcak havanın dolaşabileceği kanallar olan bir battaniye ve elektrik akımı yardımıyla havayı ısıtıp battaniye gönderir. Kan dolaşımı hızlanır, cilt canlanır ve sıkılaşır.

Yosun: Yosun ile vücut bakımları uzmanlar tarafından uygulanmalıdır. Yosunlar 32 ile 60 çeşit mineral ve elementler içerir. Selülit,

lokal fazlalıklar ve sıkılaştırma programlarında kullanılır. Kil İçeriğinde bol miktarda mineral bulunur. Cildi pürüzsüz ve sağlıklı bir hale getirir. Sivilceleri kurutur. Vücut bakımları için çok etkilidir. Vücut bakım uygulamalarında kullanılan uygulamaların bazıları bunlardır. Vücut ten yapınızın daha sağlıklı, canlı ve parlak olmasını istiyorsanız bu uygulamalardan yararlanabilirsiniz.Vücut bakım uzmanınız size bu konuda yardımcı olacaktır. Işıl ışıl bir ay geçirmeniz dileğiyle. Sevgilerimle, güzel kalın.

Mesut ÖZUZUN

ps iko

KADIN, SADECE KADIN G

ünü olan olguların rüştü ispat edilesi olduğunu düşünüyorum. Genelde böyle günler; kendini anlatmak için, varım demek için çırpınmanın, hatırlanmanın derdiyle dertlenenlerin günü olur. Kadının günü mü olur diyen dillerden, günün kadın olsun diyenlere, kafaların karıştığı günlerdir böylegünler. Çoğu zaman ölün kutlu olsun diyesim gelir böyle günlerde. Çünkü günü olmayanın, gününü kutlamanın anlamsızlığına inanırım. Hem zaten kutlanacak da pek bir şey göremem.

Değişmeyen yargılarımızın olduğu, hala belli saatlerde erkeksi tavırlarla yürümek zorunda olduğumuz sokaklar varken, kutlanacak pek de bir şeyin varlığına inanmam. Sıradan bir günde dağıtılmayan o çiçekleri düşündükçe, bugün yüzüne tebessüm katan kadınların ne kadar küçük şeylerle mutlu olduğunun anlamsızlığına inanırım… Ne zaman sınırsız olursa bir kadın; bedenine, ruhuna sahip oldurmazsa, hesabını sadece kendisine vereceğini bilip; ne zaman kendi olmaktan gurur duyarsa, o zaman kadın olur. O zaman kutlanacak bir şeyler var demektir. Ne zaman onu var eden başka biri olmazsa, ne zaman hayatına birini almayı tamamlanmak görmezse işte o zaman kadın olur. Birine, herhangi bir şeye benzetilmek değildir kadın olmak, kendine ait bir odada rahatça yazıp çizebilmektir.

Özgürce takıp takıştırıp, başkasının edepsizliğinin kurbanı olmamaktır. Yarım değil tam olmaktır. Kadın olmaktır kadın olmak. Karnından sıpayı eksik etmeyeceksin diyene, gururla sıpasını taşıdığını göstermektir. Giydiklerine laf edileni, inatla giymektir. Umursuzca kendi olmaktır kadın olmak ve olmaya devam etmektir. Sınır çizilemeyecek kadar uçsuz, değer biçilemeyecek kadar değerli olmaktır kadın olmak. Çocuk da yapar, kas da makyaj da. Silah da tutar, boya da. Yapar kızı yapar…

Begüm DOĞAR

İNANALIM SOĞUK MEVSİMİN BAŞLANGICINA

ay in s iirI

ve bu benim yalnız bir kadın soğuk bir mevsimin eşiğinde, yeryüzünün kirlenmiş varlığını anlamanın ve gökyüzünün yalın ve hüzünlü umutsuzluğu ve bu beton ellerin güçsüzlüğü

başlangıcında

zaman geçti zaman geçti ve saat dört kez çaldı dört kez çaldı bugün aralık ayının yirmi biridir ben mevsimlerin gizini biliyorum ve anların sözlerini anlıyorum kurtarıcı mezarda uyumuştur ve toprak, ağırlayan toprak, dinginliğe bir belirtidir. zaman akıp geçti ve saat dört kez çaldı sokakta rüzgâr esiyor sokakta rüzgâr esiyor ve ben çiçeklerin çiftleşmesini düşünüyorum cılız, kansız saplarıyla goncaları, ve bu veremli yorgun zamanı ve bir adam ıslak ağaçların yanından geçiyor damarlarının mavi urganı ölü yılanlar gibi boynunun iki yanından yukarı süzülmüştür ve allak bullak şakaklarında o kanlı heceyi yineliyorlar -selam -selam ve ben çiçeklerin çiftleşmesini düşünüyorum soğuk bir mevsimin eşiğinde aynaların ağıtı topluluğunda ve uçuk renkli deneyimlerin yaslı toplantısında ve suskunluğun bilgisiyle döllenmiş bu günbatımında

gitmekte olan o kimseye böyle dayançlı ağır başıboş nasıl dur emri verilebilir. o adama nasıl diri olmadığı söylenebilir, hiçbir zaman diri olmadığı. sokakta rüzgâr esiyor inzivanın tekil kargaları sıkıntının yaşlı bahçelerinde dönüyorlar ve merdivenin boyu ne kadar kısa onlar bir yüreğin tüm saflığını kendileriyle masallar sarayına götürdüler ve şimdi artık nasıl birisi dansa kalkacak ve çocukluk saçlarını akan sulara dökecek ve sonunda koparıp kokladığı elmayı ayakları altında ezecek? sevgili, ey biricik sevgili ne de çok kara bulut var güneşin konukluğunu uçuş düşlediğin bir yolda bir gün o kuş belirdi sanki yeşil hayal çizgilerindendi esintinin şehvetinde soluyan taze yapraklar sanki pencerenin lekesiz belleğinde yanan o mor yalaz lambanın masum düşüncesinden başka bir şey değildi.

bekleyen.

sokakta rüzgâr esiyor bu yıkımın başlangıcıdır senin ellerinin yıkıldığı gün de rüzgâr esiyordu sevgili yıldızlar kartondan yapılı sevgili yıldızlar gökyüzünde, yalan esmeye başlayınca artık yenik peygamberlerin surelerine nasıl sığınılabilir? biz binlerce bin yıllık ölüler gibi birbirimize varırız ve o zaman güneş cesetlerimizin boşa gitmişliğini yargılayacak.

....

Berna Tuğçe ÇİL

Furuğ Ferruhzad 64

E D E B IYAT

Erkeklerin Gözünden Kadınlar

Yunan mitolojisine göre kadın, dünyadaki erkeklerin başına bela olsun diye yaratılan canlıdır. Çoğu erkeğe göre uzaktan seyri güzel olan, yakınlaştıkça zorluk derecesinin arttığı erkekleri çıldırtan topluluğuz. Sade ama karışığız. Zayıf görünümlü, ancak çok güçlüyüz. Akılları fena halde karıştıranlarız. Erkeklere her duygunun en aşırı uçlarını yaşatanlarız. Anlık duygu geçişi yapıp şok edenleriz. Öpülesi, sevilesi güzellikleriz. Hem seksi, hem anaç olmayı başaranlarız. Ne istediğini çok iyi bilenleriz. Ama erkeklerden tam olarak ne istediğimizi bilmeyenleriz. En büyük acılara inat gülümseyip, tırnağı kırıldı diye ağlayanlarız. Vesselam anlaşılması çok çok zor olanlarız. Erkeklerin nazarında. Gerçekten biz neyiz erkeklerin gözünde? Kadınları kadın diliyle anlatmak için çırpındık. Ama dinlemek için pek de emek vermedik. Soralım bizi tamamlayan karşıtlarımıza. Erkeklere gözünden kadınlar nasıldır diye.

Süleyman G. (Fotoğraf sanatçısı , yaş 26 ) Benden farklı olan, beni tamamlayan. Beni farklı kılan, anlaşılmayan. Kadınlara hayatımızda çok daha faza yer açmalıyız ki, hayatımız genişlerken içinde kalan kirlenmişlik ve metalaşmayı yok edebilelim. Hürol Ö. (Senarist , yaş 42) Kadın mutlulukla mutsuzluk arasında ki ince çizgidir. Bir kadın bir erkeği kendi istediği şekle göre düzeltebilir mi? Düzeltti diyelim düzelttiğini nasıl anlar? Bunu yapmak için ne kullanır? Eros’u yardıma mı çağırır? Kadın erkeği iki yakasının ucundan bağlar. Erkek düşünerek kendi özgür iradesi ile hareket ettiğini zanneder. Oysa kısır döngüye girmiştir. Ayhan A. (Ressam , yaş 40 ) Bazı eski toplumlar, kadınların erkek nüfusunu çoğaltmaya yarayan varlık oldukları gözü ile bakıyordu. Erkekler fiziki güçlerinin daha fazla olması sebebi ile toplumda daima daha üstün olmuşlardır. Teknik ve zeka geliştikçe fiziki gücün önemi azalmıştır. Kadınlar gittikçe daha eşit hale gelmiştir. Günün birinde tam anlamıyla eşit hale gelecekler. Tüm bu gelişmelere karşı kadınların giderek artan şekilde süslenmeye ihtiyaç duyması nasıl bir çelişkidir? Oysa erkeklerin süslenmeye daha çok ihtiyacı var. Demek ki kadınlar güzellik aramıyor. Biz erkekler onca değişime rağmen hala kadında en çok güzellik arıyoruz. Kadınlar için değişen bir şey yok.

Metehan K. (Öğrenci , yaş 10 ) Bazıları çok güzelken bazıları pek güzel olmasa da erkeklerin onlara çok ihtiyacı var. Kadınlar çok harika varlıklar. Eren B. ( Tiyatrocu , yaş 28 ) Kadın güneş ve sudur bana göre. Güneşe çıkınca susatan, suya kandığımda tekrar güneşe çıkmak istediğim... Recep İ. ( Yönetmen , yaş 38) Önce sadece erkek vardı. Sonra kadın geldi. Hem sanat , hem savaş başladı. Hayata bir kadının kokusu ile başlarsın umut olur geleceğe dair. Sonra ömür boyu umut dilenirsin diğer kadınlardan. Serdar G. ( Müzisyen , yaş 42) Erkek var bir yerde, kadın var tam karşısında . Yüzyıllardır biz olmaya çalıştılar ama başaramadılar. Hiçbiriyle biz olamayacağım bütün duyguların vücut bulmuş halidir kadın. Kah çocukluğumuzu bile sakladığımız gönül dağımız, kah toz pembe hayallerimizin üzerine acımasızca çöken karabasan. Körebe oynuyoruz aslında kadınlarla ama gerçekte hep erkekler ebe , hep erkekler sobe. Kumar makinesi gibidir kadın. Kalırsa da kazanır giderse de . Masadan zamanında kalksak da, son meteliğimize kadar oynasak da kaybeden hep biz erkekleriz. Cengiz G. (Finansmancı , yaş 34) Kadın yaşamın kaynağıdır. Kadın sıcaklıktır. Kadın sığınılacak ağaç gölgesidir. Kadınlar güzelliktir. Kadınlar kafiyesiz şiirlerdir. Hakan Y. ( Mühendis, yaş 43 ) Kadınlar karmaşıktır. Evet ilk görüşte anlaşılması çok zor denilen varlıklar. Biraz sevgiyle , biraz dikkatle bakınca çok temel üç şey arayan canlılar. Güven, huzur ve sevgi. En masumundan en feministine kadar aradıkları sağlam temel bu üçlüdür. Siz onlara sevgi dolu, huzurlu, güvenli bir omuz verin, başlarını elbet yaslayacaklardır. Görkem D. (Sporcu , yaş 24 ) Kadınlar zorlu matematik denklemlerine benzerler, çözmesi zor ama eğlencelidir. Zarafetleri ve güzellikleri ile doğadaki en estetik canlıdırlar.

Ömer A. ( Çitfçi , yaş 35) Bir Ezidi atasözü der ki : “ Bizim topraklarda önce kadınlar uyanır, sonra güneş doğar. Çünkü güneşi kadınlar doğurur”. Benim için kadın annedir, eştir, arkadaştır, yoldaştır. Kadın doğan ve doğurgan güneştir esasında. Yakın dostlardan alınan gerçek cevaplara istinaden kadınlara bakışın özü erkekler için aynı mıdır? Bize ihtiyaçları olduklarını kabul ederken, kafalarını bu kadar karıştırmamızdan mı rahatsızlar? Son soru kadınlara gelsin. Gerçekten erkeklere karşı bu kadar karmaşık ve zor muyuz kadınlar ?

Gülben YANARDAĞ

Diğerlerine Haksızlık Olmasın, Ama Mevsimlerin En Güzeli Bahar H

epimizin yaptığı şu testlerde de sıkça sorarlar, ‘En sevdiğin mevsim nedir?’ diye. Benim cevabım hazırdır, düşünmeden hemen ‘yaz’ şıkkını işaretlerim. Geçtiğimiz hafta ılık bir bahar gününde, kulağımda en sevdiğim parçalardan biri yürürken, baharın ne denli eşsiz bir mevsim olduğunu düşündüm. İçimi dinledim, bende uyandırdığı hisleri tek tek keşfettim. Bahar... Güneşin usul usul tenimizi okşaması, dalların ve toprağın rengarenk çiçeklerini sunarak gülümsemesi, yağmurun ince, hafif damlalarıyla can vermesi sana ve dünyaya... O, sebebini çözemediğin yürekten gelen mutluluğun ve yüze yerleşen tebessümün. Zihninde dönüp duran, huzurlu bir parça. O parça eşliğinde, yemyeşil çimlerin üstünde salınan bedenin. Toprak ananın kalp atışlarını duymaya başladığın mevsim. İnsanları kucakladığın sıcacık bakışların.

Baharı tanımlamak için ne çok kelime var. Her biri dolu dolu, her biri içerdiği anlam ve hislerde zengin. Doğanın ve onunla bir ruhunun da uyanışıdır. Toprağa basmanın, suyu hissetmenin mevsimidir. Fırsat buldukça betonlara veda edip, doğaya kaçmadır. Yüzyıllık ağaçların altında dostlarla oturup, muhabbetin belini kırmaktır. Ya da sırtını yaslayıp, kitabının eşsiz dünyasına kendini bırakmaktır. Yüzünü okşayan rüzgara tebessümle, tenime hoş geldin demektir; saçını bozdu diye hayıflanmak değil. Hoşgörünün, huzurlu ruhların mevsimidir. Mutluluktur, özlemdir. Aşktır, sevgidir. Asla yalnız kalınmaması gerekilen mevsimdir. Bol bol sarılma, kucaklaşmadır. Uzaklara dalıp, güzel hayallere ev sahipliği yapmaktır. Katılmak için çıldıracağın, çadırını kapıp kaçacağın, bir tatlı soluk alacağın etkinlikler mevsimidir. Ruhunda filizlenen tüm pozitif etkilerin, günler birbirini kovaladıkça katlanacağını bilmektir. Gülümsemek, gülümsemek; bolca, sıkça gülümsemektir. Sürekli geçtiğin sokaklardaki güzellikleri, bir bisikletin üstünde giderken tek tek farketmektir. Dünyanın binbir aromalı kokusunu, içine çekmektir. Ve benim için en önemlisi, Yaz’a merhabadır!

Bu güzel mevsimi gönlünüzce yaşayın. Baharın sizi sarmalayacak olan hisler bütününe müsaade edin, alsın sizi. Güneş sadece tenimizi değil, bırakalım ruhumuzu da ısıtabilsin böylece.

Gülban YALÇIN

KÜLTÜR SANAT

ÇOCUKLAR VE SİNEMA

u ay sizlere çocuklarla birlikte izleyebileceğiniz birkaç film önerisinde bulunacağım. Hollywood sinemasında sadece çocuklara değil yetişkinlere de yönelik çok güzel filmler mevcut. Şanslıysak bu filmlerden bazıları ülkemizde de vizyona girebiliyor. Hatta altyazı okumak istemeyenler için Türkçe dublajları da bulunan bu filmlerden benim seçkilerim şöyle:

1. Moana Moana Karlar Kraliçesi’nin aksine her yaştan insanın izleyebileceği bir animasyon. Aynı zamanda müzikal olan bu film oldukça eğlenceli bir macera filmi. Tanrıça Te Fiti’nin kalbi olan küçük bir pounamu taşı yarı tanrı Maui tarafından çalınmıştır. Maui bu taşı insanlara vermek istemektedir. Kaçarken saldırıya uğrayan Maui, tanrıçanın kalbini ve ona gücünü veren oltayı okyanusta kaybetmiştir. Bir milenyum sonra Moana adında bir kız bu kalbi geri getirmesi için, okyanus tarafından görevlendirilir. Senelerce denize açılan bir ailesi olan Moana, halkına ve ailesine yardım amacıyla bol macera dolu bir yolculuğa çıkar ve bu sırada Maui ile iş birliği yapması gerekir.

2. Lego Batman Filmi (LEGO Batman Movie)

Batman artık maceralardan bunalmış ve sakin bir hayat sürmektedir. Ancak yeni yardımcıları Robin ve Batgirl ortaya çıkar. Yaşadığı ve koruduğu şehir olan Gotham’da ise çok ciddi değişimler olmaktadır. Şehri Joker’in kötülüklerinden kurtarmak istiyorsa yalnız çalışmayı bırakıp, bu yardımcıları kabullenmesi ve biraz rahatlaması gerekecektir. Daha önce Lego Filmi dünyaca izlenmiş ve sevilmişti. O filmde baş karakterimiz Batman’di ve bu sefer kendisine özel bir film ile karşı karşıyayız. Fazlasıyla komik, eğlenceli ve macera dolu bu filmi her yaştan insanın eğlenerek ve gülerek izleyeceğinden eminim.

3. Evim (Home)

Peşindeki düşmanlardan kurtulmak ve halkından saklanmak amacıyla Dünya’ya gelen Of’un hikayesini izliyoruz bu filmde. Saklandığı yer bulununca tekrar kaçmak zorunda kalan Of, bu sırada tanıştığı macera sever genç bir kızdan yardım ister. Bu Tip adındaki kızın da kendine ait bir macerası, bir amacı vardır. Annesini aramakta olan Tip, yardım etmeyi ve karşılığında da yardım almayı kabul eder ve beraber uzun ve bol maceralı bir yola çıkarlar. Tip’le geçirdiği vakit sayesinde hataların insan olmanın bir parçası olduğunu anlayacaktır. Yavaş yavaş kendilerini keşfedecekler, sorgulayacaklar ve çok iyi iki arkadaş olacaklardır. Bu film Moana’dan sonra herkesin izleyebileceği filmlerden biri. Hata listedeki en eğlenceli filmlerden biri diyebiliriz. Komedi tadında animasyonları seviyorsanız yetişkinler olarak sizler de izleyebilirsiniz.

4. Troller (Trolls)

Geçen yıl vizyona giren Dreamworks yapımı Trolls çok güzel müziklere sahip bir animasyon. Müzikal tadında olduğu için belki herkesin sevebileceği bir film değil ama siz de benim gibi çizgi film, özellikle de Dreamworks ve Pixar yapımı animasyonları seviyorsanız izlenebilir. Hatta çok eğlenilebilir. Bunlara ek olarak filmin yapımcıları aynı zamanda Shrek’in de yapımcıları. Bu da eğlenceli olduğunun ispatı gibi bana göre. Bergen’ler Trol kasabasını işgal edince dünyanın en mutlu trolü olan Poppy ve onun tam zıttı olan Branch arkadaşlarını kurtarmak için yollara düşüyorlar. Justin Timberlake ve Anna Kendrick seslendirdiği için, orijinal dilinde izlendiğinde müziğe de doyuruyor.

5. Finding Dory Batman artık maceralardan bunalmış ve sakin bir hayat sürmektedir. Ancak yeni yardımcıları Robin ve Batgirl ortaya çıkar. Yaşadığı ve koruduğu şehir olan Gotham’da ise çok ciddi değişimler olmaktadır. Şehri Joker’in kötülüklerinden kurtarmak istiyorsa yalnız çalışmayı bırakıp, bu yardımcıları kabullenmesi ve biraz rahatlaması gerekecektir. Daha önce Lego Filmi dünyaca izlenmiş ve sevilmişti. O filmde baş karakterimiz Batman’di ve bu sefer kendisine özel bir film ile karşı karşıyayız. Fazlasıyla komik, eğlenceli ve macera dolu bu filmi her yaştan insanın eğlenerek ve gülerek izleyeceğinden eminim.

6. Zootropolis (Zootopia)

Listemin son filmi ise geçen yıl vizyona giren Zootopia. Listede benim en etkilendiğim, en sevdiğim v e izlerken en keyif aldığım film bu. Bana göre Zootopia geçen yılın en iyi animasyonu. Sadece çizimlerin güzelliği, müzikleri ve komedi öğeleri ile değil, senaryosu ve hikayesi ile de bambaşka ve kaliteli bir film. Zootropolis hayvanların metropoliten şehridir. Burada istediğin her şeyi olabilirsin. Küçük veya büyük olman veya türün önemli değildir. Hayatı boyunca polis olmak isteyen ama tavşan olduğu için olamayacağı söylenen Judy Hopps, büyüyünce bu şehre gelir. Polis teşkilatına katılmayı başarır fakat henüz çaylak ve ilk polis tavşan olan Judy, bu teşkilatta büyük ve güçlü bir hayvan olmamanın zorluklarını görecektir. Kendisini kanıtlamak istediği için ilk fırsatta bir göreve atanmak ister. Bu görev sırasında tanıştığı dolandırıcı bir tilki olan Nick Wilde ile ortak çalışmaya başlar. İkisi beraber oldukça komik ve heyecanlı maceralara atılırlar.

7. Cesur Kahraman: Ejderha Büyüsü (The Dragon Spell) Tanner’ın oğlu olan Nicky, babasının yıllar önce yaptığı gibi ejderhayı yakalayabileceğine ve güçlü olduğunu göstermeye karar vermiştir. Babasının itirazlarına rağmen Nicky bunu aklına koymuştur. Büyücü olan arkadaşı Eddie ile başlarını belaya sokarlar. Ejderhayla mücadele ederken sihirli bir boyuta girip hapsolurlar. Artık her şey cesaretine kalmıştır. Ejderhayı yenip oradan kurtulmaları gerekmektedir. Acaba Nicky babası kadar cesur ve güçlü müdür?

8. Tüylü Kaçak (Ozzy)

Hayatından fazlasıyla mutlu ve memnun olan Ozzy, ailesi Japonya’ya geziye gidince geride kalır. Ozzy hayvanlara özel barınağa bırakırlar. Fakat uzaktan çok güzel görünen bu yerin sahibi, köpekleri yakalayıp onları satan bir çetedir. Ozzy kendini bir çok farklı yerde, bambaşka maceralarda bulacaktır.

9. Karlar Kraliçesi 3: Ateş ve Buz

Listemin son filmi olan Karlar Kraliçesi pek yetişkinlere uygun olmasa da 10 yaş altı çocukların severek izleyebileceği bir film. Karlar kraliçesi dünyayı buzla kaplamıştır. Kai adında bir çocuğu kaçırmıştır. Kai’ın kız kardeşi Gerda ise kardeşini bulmak için bu buzlu yollara düşmüştür. Animasyon Gerda’nın bu süreçteki macerasını anlatmaktadır.

Deniz EROZAN

Güzel bir karına sahip olmak zor değil !

spor

üzel bir vücuda sahip olmanın yolu yağsız , fit ve çevik bir karından geçer . Diğer kas gruplarınız ne kadar güzel olursa olsun , karın bölgesi yağlı olduğu sürece diğer kas gruplarınızın hiçbir anlamı kalmaz . Karın bölgesi görseldir çünkü . Göğüs altından başlar kasıklara kadar uzanır . Bu güzel görüntüye ulaşmak tabiî ki kolay değil . Vucutta en zor eriyen yağ kitlesi alt karın bölgesidir çünkü. Ama üzülmenize gerek yok , çünkü karın kaslarını çalıştırıp daha fit görüntüye sahip olmak için sayısız egzersiz seçeneği var . Ama sizlere en etkili olan 5 karın egzersizini öneriyorum . Eğer six pack yani altılı baklava dilimlerini görmek istiyorsanız aşağıda olan egzersizlerden sadece üçünü seçip , haftada üç (aralıklı ) 10 – 12 tekrarla 3 set yapmanız yeterli olacaktır . Eğer six pack olmasın düz bir karına sahip olmak istiyorum dersenizde tekrar sayısını 15-20 ye cıkartıp , hergün yapabilirsiniz . Unutmamalısınız, sadece karın egzersizleri (kuvvet egzersizleri) yapmak, vücudunuzdaki fazla yağlardan sizi kurtarmaz. Aerobik egzersizleri ve doğru beslenme ile birlikte yapılan çalışmalar sizi kesin sonuca ulaştıracaktır

1- Bicycle Crunch Sırt üstü yere yatar pozisyonda harekete başlanır. Eller başın arkasında tutulur. Ancak başa herhangi bir itme kuvveti uygulanmaz. Diz ve kalça eklemi 90 derecelik açıda, karın kaslarını kasarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlanır. Tek bacak 45 derecede ileriye uzatılırken, gövde sabit duran dize doğru döndürülür. Hareket boyunca gövdenin geriye gitmesine izin verilmez. Bacaklar konum değiştirirken gövde diğer tarafa döndürülür. Gövdenin dönüş hareketi sırasında dirseğinizi değil,omzunuzu çapraz taraftaki dizinize doğru yaklaştırmaya çalışın. Dirseklerinizin yatay bir çizgi halinde hareket etmesine özen gösterin.

2- Hanging Leg Raise veya Captain’s Chair Leg Raise Asılabilecek uygun bir yer bularak, gövdeyi sallamadan dizleri göğsünüze doğru çekin ve bacakların yavaşça aşağıya inmesine özen gösterin. Yeni başlayanların hareketi kolay yapabilmesi için â€œhanging up strap? kullanılabilir. Bu harekete alternatif olarak, spor salonunda veya evinizde kullanabileceğiniz bir Captain’s Chair ekipmanınız varsa dirseklerinizi ve sırtınızı sabitleyerek, alt karın kaslarınızı daha konforlu çalıştırmanız mümkün olacaktır.

3- Reverse Crunch veya Corkscrew Sırtüstü yatar vaziyette, kollar vücudun yanında, kalça ve diz eklemini 90 derece büküp sabit tutun. Belinizi yere yapıştırın ve karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi hafifçe göğsünüze çekerken, kalçanızın yerden 5-10 cm yükselmesini sağlayın ve çok yavaş başlama pozisyonuna dönün. Hareketi yaparken diz ve kalça eklem açısının bozulmamasına özen gösterin. Hareket çok yavaş yapılmalı, bacakları hızla sallayarak yapılmamalıdır. Reverse crunch hareketini çok iyi yaptığınızı düşündüğünüz zaman, Corkscrew hareketini deneyebilirsiniz. Reverse crunch hareketinden farklı olarak bacaklar düz tutulmalı ve hareketin en üst noktasında kalça sağa yada sola döndürülmelidir.Başlangıç pozisyonuna çok yavaş dönerken bacaklar küçük bir yarım ay çizerek kalça başladığı konuma getirilmelidir. Daha sonra harekete diğer taraftan devam edilmelidir.

4- Vertical Crunch Klasik crunch hareketinden farklı olarak kalça eklemi 90 derece, bacaklar düz tutulmalıdır. Karın kaslarını kasarak gövde başımızı yukarıya ve öne doğru taşırken göbeğinizin omurgamıza yaklaştığını hissetmelisiniz. Hareket sırasında boynunuzu ve başınızı doğal konumda (çenenizin altında bir tenis topu kadar boşluk kalmalıdır) rahat tutmaya özen gösteriniz.

5- Plank Dirsekler ve ayak parmak uçlarında, vücut yere paralel olacak şekilde sabit duruş. Başta 5 sn’lik bekleme süreleri kullanabilir, zamanla kuvvette devamlılığınız arttıkça bekleme sürelerini 30 saniyeye çıkarabilirsiniz. Bekleme süresi boyunca düzenli nefes alıp vermeye devam etmelisiniz. Bu hareketi tek dirsek üzerinde sağa ve sola dönerek tekrar edip aynı şekilde 20 şer saniye bekleyerek yan miğdenizide çalıştırmanız mümkün.

NOT : Bu egzersizlerle beraber kesinlikle beslenmenize dikkat ettiğiniz sürece güzel sonuca ulaşabilirsiniz.

Berna Tuğçe ÇİL

MEDİTASYON Meditasyon nedir? Meditasyon yapmak neden önemli? Meditasyon nasıl yapılır? Modern günlük yaşamda insan, bütün duyularını dışarıdaki yaşama odaklar. Görme, duyma, koklama, dokunma, tatma duyuları dışarıdaki yaşamı algılamak için aktif bir şekilde çalışır. İnsanın kendisini algılaması için bu duyularını kendisine odaklanması gerekir. Duyuların dışarı ile olan bağı kesildiğinde, insan kendi içine yönelir. Meditasyon bu içe yönelişin eylemidir. Meditasyondaki asıl amaç, insanın kendi içine bir bakış ve dinleyiş sağlamasıdır. Günlük yaşam içerisinde bastırılmış olan her şey, çözülmesi gereken duygu durumları oluşturur. Kısa süreli olarak bastırılabilse bile, bu duygu durumları, kendisini hatırlatmaya ve insanlar üzerinde ağırlık yaratmaya devam eder. Üzerinden zaman geçtikçe, ağırlığı yaratan durumun kendisi unutulsa da durumun yarattığı duygu, insanı etkisi altında tutar. Nereden geldiği anlaşılamayan bir ağırlık hissini çözmek için hissin kökenine inebilmek gerekir. Bu da insanın kendini izlemesi ve dinlemesi yoluyla olur, yani meditasyon ile. Meditasyonda en önemli nokta kendini izlemeden ve dinlemeden önce insanın kendisine karşı koşulsuz bir şekilde sevgi enerjisinde olmasıdır. Zihin her saniye milyonlarca düşünce üreten bir makina gibidir; elbette ki bu düşüncelerin hepsi pozitif olmayacaktır. Zihninden geçen düşüncelere karşı önyargılı olan ve onları eleştiren bir insan, aklından geçen şeyler sebebiyle kendisine kızabilir, üzülebilir, öfkelenebilir, endişeye veya korkuya kapılabilir. Dolayısıyla da kendisini izlemek ve dinlemek konusunda çekimserleşip, kendinden uzaklaşabilir. Sevmek önce, izlemek ve dinlemek sonra geldiğinde ise meditasyon yalnızca insanın kendisini gözlemlemesi halini alır. Meditasyon için öncelikli koşul budur.

Meditasyon sırasında duyuların içeriye yönelmesi için ise dışarıda duyuların dikkatini çekecek şeylerin minimumda olması tercih edilebilir. Yalnızca mum ışığı kullanarak gözlerin kapalı olduğu, gürültüden uzak, sessiz bir ortamda, dinlendirici bir müzik eşliğinde, rahatlatıcı bir koku ile, fazla sıcak ya da soğuk olmayan bir ortamda yapılan meditasyon insanın kendisine odaklanmasını kolaylaştıracaktır. Meditasyondaki amaç kendine odaklanma yoluyla, çözülmesi gereken konularla alakalı farkındalık kazanmaktır. Örnek bir çalışma ile anlatalım. Bir meditasyon çalışması düşünelim. Bu çalışmada, lotus pozisyonunda kök çakramızda bir ışık topu hayal edelim, bu ışık topu omurgamızı takip ederek taç çakramıza kadar bütün çakraları aydınlatsın. Bir ışık topunun kök çakradan taç çakraya kadar bedeni aydınlatmasını nasıl kişisel farkındalık haline getirebiliriz? Bunun için çakraların anlamlarından bahsedelim.

Bu bilgiler ışığında kendimize bazı sorular soralım. Hayatta kalmayı başarıyor muyum? Yoksa yaşamımı sürdürememe endişelerim var mı? Başkalarına hayat verebiliyor muyum? Bakma, besleme, büyütme özelliklerine sahip miyim? Yoksa veren taraf olmaktan korkuyor muyum? Kendimi ifade edebiliyor muyum? Yaşadığım toplum ile uyum içinde miyim? Yoksa yaşadığım toplumla uyumlu olmak adına kendimi bastırıyor muyum ya da kendimi ifade ettiğim için toplum tarafından reddediliyor muyum? Kalbimin sesini dinleyip içimde olanı özgürce yaşayabiliyor muyum? İçimde olanı dünyayı güzelleştirmek için sevgiyle, saygıyla ve sorumlulukla, kendi yolumdan ortaya koyabiliyor muyum? Yoksa dışarının sesi içimdeki sesi bastırıyor ve kalıpları kıramıyor muyum? Manevi olanı görebiliyor muyum? Yoksa maddi olanı tek gerçeğim olarak mı görüyorum? Maddi ve manevi güçlerimi adaletli bir şekilde dengede kullanabiliyor muyum? Yoksa egomun beni yönlendirmesine izin verip maddi ya da manevi gücümü daha da güçlü olmak için adaletsizce mi kullanıyorum? Kendimde olanı evrene sevgiyle, yalnızca içinden geldiği için, kimseyi almaya zorlamadan, cömertçe sunabiliyor muyum? Yoksa verirken bile egomun kontrolü altında kalıp almayanlara kızıyor muyum? Işık bedeninizde yukarı doğru çıkarken, verdiğiniz cevaplara göre nereye odaklanmanız gerektiği konusunda farkındalık sahibi olursunuz. Ağırlık hissine sebep olan durum bu şekilde tespit edildikten sonra, çözüm aşamasında durumun her yönden incelenmesi ve anlaşılması ile meditasyon amacına ulaşır. Hayaldeki ışığı yaşama getirip evrensel sevgi noktasında buluşmak dileğiyle. Namaste. Görseller: iamminne.tumbler.com Gülşen SEÇEN

BAHARI MÜJDELEYEN NİSAN AYINDAN MERHABA…. P

EKİ YA BEDENİNİZ BAHARA HAZIR MI…İŞTE SİZLERE BİRKAÇ TÜYO…

MUTFAK

Kışın kasvetli günlerinden sonra baharın habercisi güneş yüzünü tekrar göstermeye başladı. Kış boyunca kıyafetlerimizin altına sakladığınız fazla kilolardan kurtulmanın zamanı geldi. Akıllıca değerlendirilirse fazla kilolardan kurtulmak için önünüzde hala yeterli zaman bulunuyor. Bu konuda birkaç kısa tavsiyeyi uygulayarak yaza hazır olabilirsiniz İçeceklerden gelen kalorilere dikkat edin: Çayıma sadece 1 tane küp şeker atıyorum diye düşünmeyin. Günde 4 tane küp şeker tüketiyorsanız yaklaşık 60 kalori alıyorsunuz demektir. Krema yağla neredeyse eşit enerji taşır, bu nedenle kremalı kahvelerden kaçının. Ayrıca kahvelerin içine konan şurupların da şeker içerdiğini unutmayın. Meyve suları yüksek enerji içerirler ve glisemik indeksleri de yüksektir. Bu durumda ne içeceğiz sorusunun en doğru cevabı her zaman sudur. Sıcak veya soğuk bitki çayları ve tansiyon probleminiz yoksa maden suyu da önerilen içeceklerdir. Kahvaltı ve ikindi öğününe dikkat: Kahvaltı metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlayan öğündür. Uyandıktan sonra en kısa zamanda kahvaltı yapmanız önemlidir. Kahvaltı için vaktiniz yoksa öğün yerine geçen shakeler alternatifiniz olabilir. İkindi öğününde doğru beslenmek ise, akşam yemeğinde porsiyonlarınızı rahatça kontrol etmenizi sağlar ve yemekten sonra atıştırma yapmanızı önler. Yağdan ve tuzdan kaçının: 1 gram yağ yaklaşık 9 kaloridir. Yemeklerinizi mümkün olduğunca az yağla pişirin ve kızartmalardan kaçının. Salatanıza koyduğunuz zeytinyağını mutlaka ölçerek koyun. Dışarda yemek yediğinizde gerekenden çok daha fazla tuz aldığınızı unutmayın. Fazla tuz kilonuzu olduğundan yüksek gösterir. Tuzu vücuttan atmanın en kolay yolu da su içmektir. Günde 1,5 litre civarında su içmeye dikkat edin. İkramlardan ve ısrarlardan kaçının: Ofiste veya ziyaretlerinizde size ikram edilen her yemeği yemek zorunda değilsiniz. Özellikle ara öğünleriniz için ise ikramlardan uzak durun ve yanınızda sağlıklı ara öğün alternatifleri bulundurun. Örneğin protein barlar bu konuda size destek olabilecek lezzetli alternatiflerdir. Öğünlerinizde salata ve çorbaya yer verin: Yemek yemeye başlamamızdan yaklaşık 20 dakikadan sonra vücudumuz tokluk hissini algılamaya başlar. Bu sebeple yemeklerde çorba ve salata yemek yeme hızınızı düşürür ve midenizi doldurarak doygunluk hissi sağlar. Yemeklerinizde yoğurt ve süt ürünlerine yer verin: Süt ürünlerinin içinde bulunan kalsiyum yağa bağlanarak, yağın sindirilmeden atılmasını sağlar. Yağsız süt ürünleri doğal zayıflatıcılardır, ana ve ara öğünlerinizde yağsız süt-yoğurt-ayran-kefir gibi ürünlere yer verirseniz, bir miktar kalorinin vücudunuz tarafından kullanılmadan atılmasını sağlamış olursunuz. Tabağınıza Bal Kabağı Ekleyin :Yaz ipuçlarımız sizi tamamen sonbahara götürecek. Kabakların bayramlık dekorasyon olmasının ötesinde onları yemeklerinizde de kullanabilirsiniz. Bal Kabakları, vücudun iyi görüş, sağlıklı cilt ve düzgün bağışıklık sistemi için A vitaminine çevirdiği antioksidan beta-karoten bakımından zengindir. Kavrulmuş kabak çekirdeklerini lif kaynağı olarak alabilir ya da kabak konservelerini muffinlere, mısır gevreklerine, yoğurta katabilir, kabaklı mercimek çorbası yapabilirsiniz.

Nohutu Seçin: Nohut ya da leblebi, lezzetli humusun ana içeriğidir. Pek çok kültürde, nohutlar en yaygın diyet ürünleridir çünkü içlerinde bolca protein ve karbonhidrat – dahası lif, folik asid ve B2 vitamini bulunur. Onları diyetinize eklemek için humus yapmaya ve onu sandwich ya da dürümlerin içine koyarak yemeye ya da sebzeler için dip sos ya da pide ekmeği ya da pretzels için sos yapmaya çalışabilirsiniz. Antosiyoninleri Kucaklayın: Konu meyve ve sebzelere geldiğinde, koyu renkler her zaman güçlü besin kaynağı anlamına gelir. Mavi, mor ve koyu kırmızı renge sahip sebze ve meyveler antioksidan antosiyoninler yönünden zengindir. Antosiyoninlerin psikolojik fonksiyonları ise tamamen anlaşılmış değil. Ancak araştırma nörodejeneratif hastalıklar ve potansiyel enfeksiyonların tedavisinde potansiyel bir etkileri olduğunu öne sürüyor. Antoksiyanin yönünden zengin besinler; çilek, böğürtlen, siyah üzüm, kırmızı kabak, yaban mersini, pancar ve kırmızı turp. Günde 5–7 porsiyon sebze-meyve ve salata tüketmeye özen gösterin: Posa oranı yüksek bir diyetle sindirim sisteminiz daha rahat çalışacaktır. Sebzelerin enerjisi düşüktür ve salata doygunluk hissi sağlar; meyveler ise metabolizmamızın düzgün çalışması için gereken vitaminleri içerirler. Kafein tüketiminize dikkat edin: Günlük güvenilir kafein alımı 300 mg/gün’dür. Bu miktarın üzerinde kafein almak kalp hastalıkları riskini etkileyeceği gibi, sinir sisteminizi de olumsuz etkiler ve dolaşım sistemini etkilediği için selülit problemlerine yol açar. Bir kupa çayda 60 mg, bir kupa kahvede 80 mg kafein bulunduğunu unutmayın. Günlük kafein alımınızı bu çerçevede düzenlemeniz, selülitlerinizin azalmasına da yardımcı olur. Bugün zaten çok yedim, dikkat etsem de bu saatten sonra fark etmez demeyin: Zararın neresinden dönerseniz kardır. Gereğinden fazla enerji aldığınızı düşünüyorsanız, aldığınız fazla kaloriyi yakmak yine sizin elinizde. Asansör yerine merdiven kullanabilir ve öğle tatilinizde yürüyebilirsiniz. Mucize diyetlere inanmayın: Yeterli ve dengeli beslenmek, enerjisi makul miktarda azaltılmış size uygun beslenme stratejinizi belirlemek ve uygulamak sizin elinizde.Unutmayın vücudunuzun yedek parçası yok. Ona her mevsim ve her zaman iyi bakmak zorundasınız.

Truly Healthy Family Cookbook’ kitabının yazarı diyetisyen Tina Ruggiero sağlıklı yaşam için tüketilmesi gereken gıdalar sıraladı. İşte o listedeki besinler... İşte en sağlıklı 50 besin şöyle : - Portakal: Bağışıklık sistemini güçlendirir. - Kivi: Antioksidan koruma sağlar. - Nar: Tüm meyvelerden daha fazla C vitamini ve potasyum içerir. - Ahududu: Kalp sağlığına destek olur, obeziteye karşı etkilidir. - Yabanmersini: Gözleri korur, yüksek kan şekerini azaltır. - Greyfurt: Cildi temizleyip sindirimi dengeler. Kansere karşı faydalıdır. - Mandalina: Tip-2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini azaltır. - Avokado: Kalp hastalığı riskini azaltır. - Muz: Kalbi koruma özelliği olan potasyum kaynağıdır. - Domates: Hücrelerdeki DNA’yı korumaya yardım eder. Kansere karşı koyan enzimleri güçlendirir. - Patlıcan: Kalp hastalıklarına karşı vücudu korur. - Pazı: Magnezyum ve potasyum bakımından zengindir. - Mantar: Kanserle mücadelede etkili bir antioksidandır. - Lahana: Kanser riskini azaltır, kemikleri güçlendirir. Toksin arındırıcıdır. - Brokoli: Vücudu zehirli toksinlerden arındırır. Kansere karşı eşsiz bir koruma sağlar. - Rezene: Antioksidan özelliği vardır. - Tatlı patates: A vitamini deposudur. B vitamini, yararlı lifler ve potasyum açısından da zengindir. - Sarımsak: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalbi korur. Etkili bir antiviraldir. - Şekerpancarı: Tansiyonu ve kolesterolü düşürmede yardımcı. - Ispanak: Folik asit kaynağıdır. Yüksek miktarda A vitamini, demir, potasyum, kalsiyum, çinko ve selenyum barındırır. - Karnıbahar: Kanserle mücadelede vücudu güçlendirir. - Kara lahana: Cilt, göz ve dişler için faydalıdır. - Soğan: C, B6, manganez ve potasyum kaynağıdır.

- Bal kabağı: Hücrelerin geliştirir ve gözü korur. - Tuna balığı: Beyin gelişimini güçlendirir, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu - Ançuvez: Protein deposudur. B vitamini, kalsiyum, omega-3 asitleri açısından da zengindir. - Sardalya: Beyin gelişimini güçlendirir. - Somon balığı: cilt kanseri riskini azaltır. - Tam buğday ekmeği: Kolon kanseri riskini yüzde 40 azaltır, sindirim sisteminin sağlığını korur. - Kümes hayvanı eti: B vitamini bakımından zengindir. - Kinoa: Amino asitler açısından çok zengindir. - Yulaf ezmesi: Bağışıklığı güçlendirici ve kolesterolü düşürücü özellikler sahiptir. - Kenevir tohumu: Yağ asitleri, E vitamini ve amino asit zenginidir. - Firavun buğdayı: E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko, fosfor, B vitamini zengini - Yeşil mercimek: Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlayıp, kan şekerini düzenler. - Kavılca buğdayı: Düşük kalori için eşsiz bir besin kaynağıdır. - Ceviz: Kalp sağlığına faydalıdır. - Badem: Koleterolü düzenleyip, bağışıklık sistemini güçlendirir. - Chia çekideği: Kalsiyum deposudur. - Keten tohumu: B vitamini, potasyum ve demir gibi mineraller açısından çok zengindir. - Yumurta: Sinir sisteminin sağlığı ve hücre yapısının sağlığı açısından faydalıdır. - Kefir: Kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. - Yoğurt: Bağırsağı düzenleyen faydalı bakterileri güçlendirir, bağışıklığı destekler. - Hindistan cevizi: Kalp sağlığına faydalı. Yağları yakar - Zeytinyağı: Kalp sağlığını güçlendirir. Bol miktarda antioksidan barındırır. - Kimyon: Kalp sağlığını destekler, enfeksiyonlara karşı etkilidir. - Zerdeçal: Antiviraldir. Alzheimer ve kansere karşı etkilidir. - Tarçın: Beyin ve bağırsak sağlığına faydalıdır. - Kırmızı çay: Antioksidandır. Kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından zengindir. - Kırmızı şarap: Koroner kalp hastalığı riskini azaltır.

Kepekli sebzeli form makarna Formunu korurken makarnadan vazgeçmek istemeyenlere bahar ayına özel bir tarif... Malzemeler 1 paket kepekli burgu makarna Sosu için 2 yemek kaşığı zeytinyağı 1 diş sarımsak 1 kabak 1 havuç 1 dolmalık kırmızı biber 1 dolmalık sarı biber 1 dolmalık yeşil biber 2 yemek kaşığı soya sosu Tuz 1 çay kaşığı kırmızı pul biber 1 çay kaşığı nane Üzeri için Yarım su bardağı rendelenmiş light beyaz peynir 4-5 dal taze kekik Hazırlanışı: Kepekli burgu makarnayı haşlayıp suyunu süzün. Sosu için zeytinyağını bir sos tenceresinde ısıtın. Ezdiğiniz sarımsak, küp doğradığınız sebzeler ve soya sosunu ekleyip karıştırın. Tencerenin kapağını kapatıp sebzeler suyunu çekene kadar pişirin. Süzdüğünüz makarnayı sebzelerin üzerine ekleyip tuz ve baharatlarla tatlandırın. Rendelenmiş light beyaz peynir ve taze kekik dalları ile süsleyip servis yapın. Portakallı

ıspanak salatası

Bu salata ile hayal ettiğiniz plaj kızı çok uzakta değil… Malzemeler 2 bağ ıspanak 3 yemek kaşığı haşlanmış nohut 3 yemek kaşığı lor peyniri 1 portakal 1 tatlı kaşığı zeytinyağı Yarım limon Hazırlanışı Ispanakları iyice temizleyip, doğrayıp bir kaba alın. Üzerine diğer malzemeleri ekleyerek servis edebilirsiniz.

Cevizli kereviz salatası Malzemeler 2 kereviz 1 yemek kaşığı zeytinyağı 3 su bardağı süzme yoğurt 1 yemek kaşığı mayonez 2 diş sarımsak Tuz Karabiber 1 su bardağı ince çekilmiş ceviz içi Üzeri için Ceviz içi İnce kıyılmış maydanoz Hazırlanışı Rendelediğiniz kerevizi zeytinyağında 6-7 dakika soteleyin. Ocaktan alıp soğumaya bırakın. Süzme yoğurdu geniş bir karıştırma kabına alın. Mayonez, ezdiğiniz sarımsak, tuz ve karabiberi ilave edip hafif çırpın. Soğuyan kerevizler ve ince çekilmiş ceviz içi ilave edip karıştırın. Salatayı bir servis tabağına alın. Üzerini bütün ceviz içi parçaları ve kıyılmış maydanoz ile süsleyerek servis yapın.

Ilık havuç salatası Malzemeler 4 körpe havuç 1 yemek kaşığı soya sosu Yarım su bardağı iri çekilmiş ceviz içi Yarım su bardağı kaju fıstığı Sosu için 1 limon 2 yemek kaşığı nar ekşisi Yarım çay bardağı zeytinyağı Tuz Üzeri için 4-5 dal ince kıyılmış maydanoz

Hazırlanışı Kabuklarını soyup çubuk doğradığınız havuçları soya sosunda soteleyin. İri çekilmiş ceviz içi ve kaju fıstığını ekleyip ocaktan alın. Sosu için gerekli olan tüm malzemeyi bir kasede karıştırıp sotelediğiniz havuçların üzerine dökün. İnce kıyılmış maydanoz yapraklarıyla süsleyerek ılık servis yapın.

YAZ GELMEDEN DETOKS İÇECEKLERİ.. Frambuaz, elma ve salatalık detoksu Renkli bir detoks dönemi için farklı bir önerimiz var. Yapılması çok kolay, içmesi çok afiyetli. Malzemeler: 1 sürahi su, 100 gram frambuaz, 1 adet elma, 1 adet salatalık ve 1 adet limon. Hazırlanışı: Elma ve salatalığı dilimleyerek suya atın. Üzerine frambuazı ve limon dilimlerini ekleyin. 3 saat beklettikten sonra afiyetle için. Gün boyunca susadığınızda bu detoks içeceğini unutmayın.

Ispanak, nane, limon, salatalık ve maydanoz detoksu Ispanak içine girince daha lezzetli hale gelen detoks içeceklerden bir tanesi. Malzemeler: 3 su bardağı ıspanak yaprağı, 1 adet salatalık, yarım limon, 5 yaprak nane, yarım su bardağı maydanoz, 1 sürahi su. Hazırlanışı: Ispanak, salatalık, nane ve maydanozu blenderdan geçirin. 1 sürahi suyla karıştırıp tekrar blenderla karıştırın. Son olarak yarım limonu dilimleyip suya ekleyin. 3 saat bekledikten sonra gün boyunca için. Lime, limon, nar, nane detoksu Renksiz şeyler size göre değilse, detoksunuz bile renkli olmalıysa rengarenk bir detoks içeceği önerimiz var. Malzemeler: 1 adet lime, 1 adet limon, 3 adet nar, 5 yaprak nane. Hazırlanışı: Öncelikle narın suyunu çıkarın. Bir sürahi suya nar suyunu ekleyin. Üzerine dilimlediğiniz lime ve limonu da ekleyin. Son olarak naneyle birlikte karıştırın. Yaklaşık 5 saat buzdolabında saklayın ve gün boyunca için.

Gülden GÜÇLÜTÜRK KARATAŞ

Güneşi Selamlamak “ NAMASTAİ” “ İçimdeki Öz, İçindeki Öz’ü selamlar.. “ “ Ruhum, Ruhunu onurlandırır.” “İçsel Işığım, Işığını selamlıyor.” “İçinde tüm evrenin hayat sürdüğü o kutsal yeri onurlandırıyorum.” Ommmmmm... Bahar kelimesi bile içimizde bir kelebek uçuşması yaşatıyorsa, Ne mutlu nefes almak! Kışın tüm damar parçaları efkârlı bir şekilde dinlerken ufak ufak kanı hızlandıran, ruha can katan melodileri duymak için can attığımız dönemleri yaşamanın artık tam zamanı. Yağmurlu havalar geride kalıp, güneşin o muhteşem ısısını hissetmenin, nereye tatile gitsem acaba sorularını kendimize ve en sevdiklerimize sormanın ve defileye çıkar cinsten sahil modasını takip etmenin de tam sırası. Bunları bile okurken, yüzde koca bir gülümse dimi? Tamam, ruh Bahar’ı karşılama ve Yaz’a giriş için hazır. Peki, ya ayna karşısında şu hafif pijamalarının altında görünen ( göbek mi o ya! ) ne durumda?! Bazılarınız Adonis ve karın kaslarınızla gurur duyarken, bazılarınız da “İmdat” çığlıkları atarak stres yönetimini kaybettiğini görür gibiyim. Tabiki sülün gibi sahilde en havalı bikinini giyerek, gülerken karın kaslarının hafif etrafı selamlaması senin de hakkın! - Ahh tatlım, Naber? -Ay iyiyim şekerim ne olsun, basmışım 20 kiloyu şu karnın haline bak, ayol kamyona direnir bunlar. Demek istemez misin? Kim istemez ki. O zaman ne yapıyoruz? Baharın mis kokan çiçekleri ve esintisi ile ruhumuzu kış modundan arındırırken bedenimizi de DETOX yaparak arındırıyoruz.

DETOX’ un en önemli kurallarından biri başlamadan minimum 2 gün önce ağır beslenmekten uzaklaşmaktır. Yani kahve tüketimi, alkol ve hayvansal gıdalardan kendimizi tamamen uzaklaştırmak. Ve bol su tüketimi yapmak. Çünkü Detox süresince toksinlerden arınırken, iç organlarımızı da dinlendirme sürecine giriyoruz. Aynı zamanda vücudumuza yağ alımını durdurduğumuz için enerji ihtiyacı için hali hazırda vücudumuzda depoladığımız yağlarımızdan kullanmasını nazik bir şekilde emrediyoruz. Hal böyle iken varalım patronluğumuzun tadını çıkarmaya! Şekli gibi tadı da güzel olan tropik bir meyve “ ANANAS” listemizde olmazsa olmazlarımızdan. Bu güzel meyve hem karın bölgemizdeki yağlanmaları yok etmeye destek sağlar hem de c vitamini içerir, aynı zamanda da bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Yeşil Elma; yüksek miktarda likopen içerir, kolestrolü düşürür ve diyette şeker hastalarının tüketebileceği meyvelerden biridir. Bol bol, kıtır kıtır yiyin, hiç acımayın. Üzerine de tarçın serperek tadına ekstra tat katıp, tatlı krizlerinizi atlatın. Zencefil ile tanışmadı iseniz, mutlaka hayatınıza sokun. Bağışıklığınızı kuvvetlendirmenizde en etkili rolü oynar. Her ne kadar tadı acımsı olsa da enfes meyvelerle Blender dan geçirip, muhteşem tatlar çıkarabilirsin. En önemli 2 ödem attırıcı: MAYDANOZ VE LAHANA. Toksin attırıcı özelliklerinin yanında kanserden korurlar, idrar söktürücü özellikleri ile ödemi atıp iltihaplı yaraların iyileşmelerinde destek sağlarlar. Detoxlarımız da bu 5 muhteşem doğa lezzetlerini asla ve asla listemizden çıkarmıyoruz.

Ve başlıyoruz 1 günlük Detox Listemize; İhtiyacımız olan tek şey sebze – meyve ve Blender! Tüm aşağıdaki listede yazılı her şeyi güzelce yıkayıp, soyup, blendırımıza atıyoruz ve enfes Smoothielerimizi tüketiyoruz. SABAH 1 yeşil Elma 7 yaprak maydanoz 1 ince dilim zencefil ½ Lime 1 kereviz sapı ( yapraklarını mutlaka ayır. Sadece kıtır sap kısmını kullan) Yarım çay bardağı temiz su ÖĞLEN 1 adet Havuç 1 adet limon 1 adet salatalık ½ demet Maydanoz 1 yaprak beyaz lahana 1 dilim zencefil ( ince dilim) 1 tutam kereviz sapı ½ çay bardağı su AKŞAM 1 dilim Ananas 1 avuç Lahana 7 sap Maydanoz ½ limon ½ Armut ½ çay bardağı su Ara öğünlerde yeşil çay ve çiğ kuruyemiş tüketebilirsin. Birde gününe 30- 40 dakikalık egzersizler eklersen, deniz kenarında ki en havalı kız sen olabilirsin! Smoothini yap #womendergi etiketi ile resmini paylaş, sosyal meydanında en havalı kızı sen ol! Bahar gelmiş Hoş gelmiş! “ NAMASTAİ”

Demet GÜNGÖR

issue.com/womendergisi www.womendergi.com womendergisi

WoMenDergisi

womendergisi