Suppletie: winterweerstand

Winterweerstand uit een potje, kan dat?

Het is koud, donker en nat. Wat zou het mooi zijn als een pilletje je door koudere en donkere tijden heen kon trekken. Want ook nu wil je de weerstand zo optimaal mogelijk houden, je fit voelen en lekker in je lijf zitten. Helaas, dat pilletje is er niet. Maar vitaminen en mineralen kunnen wel een steuntje in de rug zijn.

Gezond eten

Je hoort vast regelmatig dat mensen op zoek zijn naar iets extra’s om hun weerstand een boost te geven. Het eerste advies klinkt heel flauw, maar dat is dat je veel vitaminen en mineralen ‘gewoon’ uit je eten en drinken kunt halen. Neem bijvoorbeeld vitamine C, een vitamine die je immuunsysteem ondersteunt. Paprika’s, spruitjes, kiwi’s en sinaasappels barsten ervan!

Vitamine B12

Een andere weerstandsvitamine is B12. Daarvan krijgt niet iedereen voldoende binnen. Mensen die plantaardig eten bijvoorbeeld. Vitamine B12 komt namelijk alleen voor in dierlijke producten, zoals eieren, zuivel, vlees en vis. Eet iemand die niet of nauwelijks? Adviseer dan een vitamine B12-supplement.

Vitamine D

Oké, gezond eten is dus de basis. Er is één vitamine waarvan veel mensen extra nodig hebben, ook al eten ze gezond. Het gaat om vitamine D. Deze vitamine halen we uit zonlicht en uit onze voeding. Veel mensen hebben meer vitamine D nodig dan ze binnenkrijgen en aanmaken. Om deze reden adviseert de Gezondheidsraad een supplement met vitamine D te nemen. De meeste mensen hebben aan 10 microgram per dag voldoende. Goed om te weten: vitamine D is ook een weerstandsvitamine en zorgt mede voor een goede weerstand.

Multivitamine

Het is dus niet zo dat vitaminen en mineralen uit een potje ervoor zorgen dat je zonder klachten de winter doorkomt. Soms kan het wel zijn dat iemand een tijdje wat minder gezond eet. Dan kun je een multivitamine adviseren. Maar let wel op de dosering, 100 procent RI (referentie-inname), oftewel één keer wat je op een dag nodig hebt, is meer dan voldoende.

Winterweerstand

Zelfs als het goed zit met de inname van vitaminen en mineralen uit je voeding of een pilletje, is dat geen garantie om fit te blijven. Adviseer naast gezonde voeding ook altijd voldoende slaap, rust en beweging. En laat die winter dan maar komen!

Michelle Vrij is voedingskundige bij Lekker voor je lijf, een no-nonsense platform over gezond leven waarop álles wordt besproken over je lijf. Benieuwd? Kijk op www.lekkervoorjelijf.nl.