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Querido Lector,
C CONSEJO EDITORIAL Maru Ruz de C. Directora Editorial Juan Pablo Garza Enrique García Bada Colaboradores Especiales Remi Acevedo A. Diseño Editorial En portada: Nadzira Dagdug Directora General de B&M Fit. Fotografía por: Miguel Villalba Locación: B&M Fit Plaza Cedros
omo suele ocurrir en Enero, seguramente empiezas el año diciéndote a ti mismo “Este año sí…”, sí voy a hacer ejercicios, sí voy a correr el maratón, sí voy a ganar masa muscular, sí voy a marcar abdomen, sí me voy a inscribir al gym, etcétera, pero conforme pasen las semanas, tal vez tu rutina laboral te atrape y vayas dejando ese propósito tan importante en un segundo plano. Hoy escribo para darte la buena noticia de que en Tabasco ¡HAY DE TODO!, y con esto me refiero a que hay un gran ambiente deportivo; no estás solo en tu propósito, hay muy buenos equipos para casi todas las disciplinas y deportes existentes a los que puedes unirte y formar parte de su comunidad, ellos no te dejarán desistir pues siempre habrá un compañero que te motive a seguir adelante. También hay excelentes coaches que pueden guiarte paso a paso mientras logras que el ejercicio se vuelva parte de tu vida y no un simple propósito de año nuevo. Estos últimos meses he tenido la oportunidad de descubrir el universo deportivo tan grande de nuestro Estado, y en verdad puedo decir que existen numerosos gimnasios, centros de entrenamiento, salones studio, y clubes con nivel de primer mundo, que ofrecen actividades físicas para todos los gustos. Tal vez no hayas descubierto aún tu pasión, el deporte por el cuál te despiertes con más entusiasmo y ganas de que llegue ese momento especial del día en que puedes practicarlo. Claro que, si lo tuyo es el deporte de aventura, estás en el mejor lugar, nosotros te decimos qué aventureros tabasqueños pueden ayudarte a iniciar. El equipo editorial de XT, te invita a acercarte y formar parte de nuestra comunidad, queremos aportar un granito de arena en tu caminar deportivo. Gracias por leer XT Sports Magazine. Atentamente.
Maru Ruz de C. Directora Editorial
XT Sports Magazine es un ejemplar gratuito que puedes encontrar en los siguientes puntos:
@xt.sports.magazine @xt.sports.magazine @xt_magazine
Contacto xt.sports.magazine@gmail.com | (993) 1 39.11.34 Edición Impresa por
Grupo
Impresora y Editora Xalco, S. A. de C. V. Tel: (999) 9 26 8966 Fax. (999) 9 26 8969 merida@grupocorme.com
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BIENESTAR
36/ Un día de pesca Deporte, diversión y aventura para todos
08/ Yoga para niños Entérate de sus beneficios.
12/ Tips alimenticios Prepárate para la temporada deportiva.
13/ alimentos Antivejecimiento Descubre sus propiedades.
22/ Lesiones deportivas El Dr. Bravata nos comparte 10 consejos para prevenirlas.
38/ Aventura con Drones
42/ Racers XT
JP Garza te guía para que elijas el mejor.
Spartan Race Puebla y Maratón Powerade Monterrey
XT 46/ Tu aliado ideal: fitbands Moda y tecnología que monitorea tu ejercicio.
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FITNESS
14/ ANYTIME FITNESS: Spinning De los ejercicios más completos que existen.
SPORTS
19/ ¡Ciclistas en acción! Rueda en equipo considerando todas las medidas de seguridad.
26/ Nadzira Dagdug Conoce su trayectoria y nuevos proyectos.
17/ Danza Aérea La maestra Diana Cortez Chávez nos platica sobre esta artística disciplina.
20/ Parkour, el arte del desplazamiento Filosofía y movimientos.
31/ Irais Domínguez
45/ Rutina: Brazos de hierro
Más allá del ring y su talento boxístico.
5 ejercicios muy recomendables
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Yoga para niños:
UNA NUEVA AVENTURA
“Cuando muchos niños se juntan, cosas mágicas suceden”
El yoga, con sus diversas prácticas físicas, espirituales y meditativas, brinda grandes beneficios a nuestro bienestar integral. Su sistema trabaja en todos los planos: nos hace más conscientes de los ritmos y necesidades naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía vital, da flexibilidad y equilibrio, oxigena y limpia nuestros órganos, beneficia al sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio, abre los canales energéticos y equilibra nuestro ser. El yoga deportivo es un nuevo concepto que se está extendiendo y aplicando a nivel global en todas las esferas deportivas y competitivas. Ayuda a potenciar las capacidades mentales y físicas, activando un mejor razonamiento, funcionamiento motriz, concentración, creatividad, relajación y una efectiva activación física. Programa Yoga para Niños Tabasco México es el primer lugar en Bullying a nivel Internacional según la OCDE; es por eso que, La Federación Mexicana de Yoga Deportivo (FEMYD) aplicará el programa piloto
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ALIMENTOS antienvejecimiento
Aceite de oliva: gracias a sus propiedades fenólicas ofrece una mayor protección contra enfermedades relacionadas al envejecimiento. Además, contiene antioxidantes como la vitamina E y otros nutrientes antiinflamatorios que podrían reducir los niveles de colesterol malo.
Frijoles de soya (cocidos): la soya contiene nutrientes que benefician el envejecimiento saludable de adentro hacia afuera, esto ocurre gracias al ecuol, sustancia que incrementa significativamente la producción de colágeno y elastina.
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e sabe que existen dos tipos de envejecimiento, el biológico y el cronológico, y aunque no se puede hacer nada para retrasar el último, si podemos retrasar el paso del tiempo en nuestro aspecto físico, para esto te presentamos los 5 mejores alimentos para retrasar el envejecimiento:
Salmón (cocido): al igual que la trucha, el atún y las sardinas, es fuente de omega 3, proteínas y vitamina B12, compuestos que nos benefician tanto por dentro como por fuera. Este tipo de pescados son más bajos en grasas saturadas y colesterol que otras proteínas animales, las cuales aceleran el proceso de envejecimiento. Lo que da al salmón su color es un fitonutriente llamado astaxantina, este poderoso antioxidante combate enfermedades relacionadas con la edad. Suero de leche: es una de las proteínas que se encuentran de forma natural en los lácteos, tiene un alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada, sobre todo en leucina, la cual ayuda a reparar y desarrollar los músculos. Las proteínas son los principales componentes de las uñas, la piel y el cabello, conforme envejecemos, los músculos que sostienen la piel empiezan a degenerarse, consumir proteínas puede retrasar este proceso.
Uvas / vino tinto: en las cáscaras de las uvas rojas se encuentra el resveratrol, un antinflamatorio que ayuda a postergar el envejecimiento, puesto que protege la piel del daño de los rayos UV. Además, las semillas son ricas en proantocianidinas, las cuales proporcionan protección intensa al ADN de las células de la piel.
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SPINNING
EL DEPORTE QUE NUNCA PASA DE MODA
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umerosas tendencias deportivas se posicionan de pronto como “la actividad física del momento”, puedo enlistar algunas como el bokwa, cardio-tenis, core-tex, afroaerobic, aeroyoga, boot camp, entre otras, todas sin duda ofrecen beneficios físicos y ayudan a mantenerte en forma; sin embargo, existen pocas modalidades o tipos de ejercicios que aporten al cuerpo tantos beneficios simultáneos como logra hacerlo el spinning, es por eso que su práctica nunca pasará de moda. Si aún no te animas, aquí te dejamos 10 excelentes razones para que lo hagas.
RAZONES PARA PRACTICAR SPINNING CONSTANTEMENTE. Razones De Salud Y Aspecto Físico 1. Permite una GRAN quema de calorías: se queman entre 600 a 1000 calorías en clases de una hora, la variación depende de tus características físicas (edad, peso, sexo) y de la intensidad de la clase. Sí estás en un proceso de pérdida de peso o de mejorar tu condición física su práctica te será muy útil. 2. Mejora la salud del corazón o cardiovascular: su práctica constante pone a trabajar nuestro corazón de una forma que va aumentando su resistencia y fortaleciéndolo a su vez. Además, disminuye la presión arterial y la frecuencia cardiaca en reposo (cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, menor es la esperanza de vida); el spinning ayuda a mantener nuestras pulsaciones en niveles óptimos. 3. Cuida tus huesos y articulaciones: al ser un ejercicio de bajo impacto mantiene la presión fuera de tus rodillas y pies. Por lo anterior, es también un buen entrenamiento para personas que necesitan rehabilitar las piernas y rodillas de otras lesiones deportivas o incluso con padecimientos como artritis u osteoporosis. 4. Fortalece todos tus músculos: el spinning nos ayuda a fortalecer y
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tonificar NO solo el tren inferior del cuerpo, piernas y glúteos, como sería de esperarse debido a que son los músculos que trabajan activamente, sino también:
ser divertidas, ambientadas con buena música, y con desafíos cambiantes combinando distintos ejercicios y cambios de ritmo a lo largo de las sesiones.
Bíceps y tríceps: aumentando su fuerza y resistencia, al hacer un esfuerzo sostenido durante las sesiones. Musculatura del abdomen: gracias a la intensidad de las clases, el spinning favorece a la difícil quema de grasa en abdomen, además lo tonifica pues se requiere contraerlo gran parte del tiempo durante los ejercicios. Espalda: la postura y el ejercicio en la bici ayudan a trabajar lumbares, el trapecio y los dorsales. Esto fortifica la espalda, ayuda a eliminar dolores posturales y a corregir su postura natural.
7. Socialización: generalmente se forma un círculo de nuevos amigos pues la gente tiende a asistir en su mismo horario e ir haciendo amistad con sus compañeros.
5. Reduce celulitis: ¡Ufff…! Las mujeres sabemos que esto es en verdad difícil, el spinning es altamente efectivo para lograrlo porque su práctica reactiva y mejora la circulación sanguínea y el metabolismo de las células grasas dando lugar a su eliminación más fácilmente que en otras disciplinas. Aunque este beneficio aplica más para las mujeres, el hecho es que la activación en la circulación sanguínea también beneficia a los hombres es múltiples formas. Más Y Más Razones 6. Diversión: las clases suelen
8. Progreso a tu ritmo propio: aunque las clases sean intensas, los ejercicios son aptos tanto para novatos como para spinners más avanzados, cada uno va subiéndole a la velocidad de pedaleo, intensidad y fuerza en los ejercicios según su condición. TE ESPERAMOS EN ANYTIME FITNESS VILLAHERMOSA. HORARIOS: LUNES: 7 y 9 AM | 6, 7 y 8 PM MARTES: 6, 7 Y 8 PM MIÉRCOLES: 7 Y 9 AM | 6, 7 Y 8 PM JUEVES: 6 PM VIERNES: 9 AM Y 6 PM
Erika García León Instructora de Spinning Certificada por Reebok Coach Anytime Fitness.
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¡CICLISTA A LA VISTA!
Medidas de seguridad para rodar ruta en equipo
Por: Enrique García Bada
En la edición anterior hablamos de medidas de seguridad individuales para la práctica de ciclismo de ruta; para complementar dicho tema es importante mencionar todo lo relacionado a la organización de salidas a carretera en equipo y qué aspectos debemos considerar para poder regresar a casa en estado óptimo.
Conductores Del Abanderamiento: Deberán estar al pendiente en todo momento del grupo, así como también de los vehículos u otras amenazas en el camino. Asimismo, deben conservar una distancia de 3 a 5 mts detrás del último ciclista. Debe conducir en una posición que ayude a los ciclistas evitando que los vehículos pasen muy cerca de ellos, pero tampoco debe convertirse en un obstáculo que entorpezca el tráfico habitual. Provisiones: herramienta, llantas, cámaras, rines, bomba de aire, hidratación, hielo, botiquín de
Homologar Grupos: al organizar al equipo se deben homologar las capacidades de los ciclistas en cuestión para lograr que siempre rueden compactos y eviten “estirarse” o extenderse haciendo nula la protección del vehículo a medida que el grupo se separa. Rodar Con Cuidado: Es de vital importancia conservar la derecha y estar atentos al piso por donde vamos a pasar. Evitar circular sobre la raya de pintura que delimita el camino, particularmente si ha llovido. Evitar pasar sobre las vialetas (material reflejante que se coloca en las carreteras) ya que pueden ocasionar una ponchadura o desperfecto en la bicicleta. El grupo puede circular en fila de uno o de dos en dos siempre
Conductor siempre alerta.
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Equipamiento De Vehiculos: Es indispensable que los vehículos de abanderamiento se hagan visibles con luces intermitentes, torretas o luces que alerten a otros autotransportes de la presencia de un contingente vulnerable. En la parte posterior del vehículo se pueden colocar lonas con material reflejante y letreros preventivos que hagan más visible a distancia la presencia del grupo. El número de vehículos abanderando debe ir en relación con el número de ciclistas.
primeros auxilios, avituallamiento y todo lo que pueda servir de apoyo en alguna situación extraordinaria.
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cuidando hacer los cambios de posición de quien encabeza el grupo sin invadir el espacio que no alcanza a cubrir el vehículo protector del grupo. Rodar siempre a una velocidad sostenida evitando maniobras peligrosas. El Camino: los baches, charcos, material peligroso, objetos, personas, animales, motocicletas y otras bicicletas pueden ocasionar accidentes. Quienes encabezan el grupo deben avisar con señales sobre los obstáculos o peligros de la carretera. El grupo detrás de los líderes debe estar atento de cada indicación y sus manos siempre listas para accionar los frenos de la bici. La práctica del ciclismo de ruta en carretera es de las mejores experiencias que podemos tener, pero implica un alto riesgo si no se hace de manera cuidadosa. Nunca debemos escatimar en las medidas preventivas que nos permitan practicar este deporte con la mayor seguridad.
Uso de torreta.
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¡Nunca Solo!: Para salir a carretera lo más recomendable es hacerlo en grupo; en caso de salir “solo”, deberás llevar forzosamente “abanderamiento”, como una motocicleta o un vehículo que proteja y apoye en el recorrido. Al ser un deporte de riesgo conlleva la probabilidad de tener desperfectos mecánicos, caídas o accidentes que es mejor no afrontar solos.
Circular con luces encendidas e intermitentes
Letrero de precaución en colores llamativos.
PRECAUCIÓN
CICLISTAS
Circular sobre el carril derecho, no sobre el acotamiento.
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PA el arte del RK despl aza OU miento R
ara introducir el año con algo de cultura deportiva moderna, el equipo de XT SPORTS MAGAZINE, se fue una tarde a presenciar el asombroso entrenamiento del equipo de Parkour “The Feixin”, pioneros de esta disciplina en Tabasco. Nos platicaron acerca de su técnica y los objetivos de su actividad para compartir con nuestros lectores su filosofía y objetivos. Si has escuchado hablar del parkour, pero crees que se trata solamente de un “juego urbano” que consiste en saltar y escalar muros o edificios libremente haciendo trucos en el aire, esta nota te dejará sorprendido al explicar toda la técnica que sus movimientos implican y los valores tan profundos que conforman la filosofía de esta disciplina y de sus practicantes, los “traceurs”.
¿Qué es el Parkour realmente? No se considera un deporte, debido a que es una disciplina de no competición: la idea no es ser mejor que los demás, sino ser la mejor versión de ti mismo. El parkour consiste en ir del punto “A” al punto “B” de la forma más rápida, eficaz y fluida, superando los obstáculos que se presenten en el camino. La belleza del parkour radica en su comunidad de practicantes (traceurs), la cual es muy acogedora, cualquiera que desee aprender inmediatamente se convierte en un amigo y un traceur más.
Beneficios Los beneficios del parkour es que ejercita todo tu cuerpo, de esta manera obtienes mejor condición física y un mayor control de tu cuerpo, se obtiene una mayor kinestesia y es más fácil fluir con el entorno. Otro beneficio es que te ayuda a superar tus límites, los cuales son determinados por ti mismo, siempre existirá el miedo a hacer algo nuevo, pero el miedo solo es tu cuerpo diciéndote que tomes todas las precauciones posibles cuando intentes algo nuevo. El parkour es una disciplina de progresiones; es decir, intentar una y otra vez hasta perfeccionar la técnica..
Filosofía El parkour conlleva una filosofía específica y concreta, que no lleva implícita la competición, ya que contradiría sus propios valores (honestidad, respeto, humildad, sacrificio y trabajo duro), y son muy estrictos entre ellos mismos cuando algún miembro del equipo incumple con algún valor. Su práctica implica respetar a los ciudadanos y al entorno, nunca se debe poner en peligro la vida del practicante ni la de los demás, por eso no es considerado una actividad física de riesgo. Su objetivo es adquirir herramientas que nos ayuden a ser más útiles en nuestras vidas, a partir de la superación de las dificultades u obstáculos, tanto físicos como mentales. El significado de “Ser y Durar” implica que el traceur no tiene que ponerse en peligro y debe intentar mantener un entrenamiento constante para no lesionarse y poder continuar practicando.
Aprender Parkour / Movimientos Todos sus salto y movimientos son estructurados, tienen nombres y técnicas estudiadas y desarrolladas para no lastimarse. Su práctica implica la adaptación al entorno para superar los diferentes obstáculos presentes en un recorrido. Para los que desean aprender parkour y no saben cómo, The Feixin recomienda buscar la asesoría de personas que ya lo practiquen, en caso de que en tu ciudad no haya un equipo puedes buscar ayuda en redes sociales, en Facebook existe un grupo llamado “Parkour México Oficial Buena Onda” en el que hay traceurs de toda la república, otra opción es comenzar viendo tutoriales en Youtube. Sea cual sea su forma de iniciar lo que recomiendan es siempre hacer calentamiento previo al entrenamiento para evitar lesiones y practicar lo más básico primero como lo son: rodada, plancha, saltos de precisión fondos y gatos.
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ALGUNOS MOVIMIENTOS
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El movimiento más básico es la rodada o rolling, es la principal debido a que en caso de haber un tropezón esta evita que caigas de cara o si es de una gran altura este movimiento evitará el impacto en las rodillas. 1
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Precisión en corrida y a un pie. Saltar de una altura al suelo se le llama Salto de fondo. La escalada o subida de pared, se aprende en una pared baja usando tres posturas las cuales son, colgando, plancha y patada con la cadera. Gato, Monkey o Kong. Dash o Rompe muñecas: consiste en pasar las piernas antes que los brazos. Pasa valla o Lateral. Ladrón: se pasa de costado el obstáculo, se cruza iniciando con una mano y al final con las dos.
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La bandera
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Palm Flip
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Wall Flip Para saber...
• Parcours: significa “recorrido” en francés. • Origen: francés; su práctica deriva de técnicas de entrenamiento para militares, policías y bomberos. • Traceur: practicante de parkours. Significa “trazador”, refiriéndose al acto de trazar o hacer un recorrido. • Fundador: David Belle (basado en el método de su padre, Raymond) • Popularización: principios del 2000.
“Es una disciplina de no competición: la idea no es ser mejor que los demás, sino ser la mejor versión de ti mismo” Así es como se entrena para sacar la mejor versión de uno mismo, si aún no experimentas esta experiencia, el equipo Feixin te invita a unirte de forma gratuita sin importar la edad, complexión o género, lo único que se necesita es tener el deseo de aprender.
SOBRE EL GRUPO FEIXIN Fundadores: Heriberto Romero Reyes, Santiago Cano Vázquez y César Vidal Álvarez. Actualmente a cargo de: Miguel Ángel Jiménez Velázquez (Dante). Fue el primer grupo de parkour en Tabasco, han promovido el deporte e impulsado la creación de otros grupos como GodArt, Adicted to trace (ATT) y Draw Freely. Nombre: “Feixin” fue adoptado de una palabra usada en Yoga que significa ¨Equilibrio, Cuerpo y Mente¨ el cual es su lema. Entrenamientos: sábados 2 de la tarde, casi siempre se reúnen en el parque Tomas Garrido en el laberinto de tubos blancos.
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¿Por qué se lesionan los atletas? Las lesiones suelen ser parte de la práctica física y el entrenamiento del atleta que no pueden evitarse del todo. La limitación en la actividad deportiva, los contratiempos competitivos, además de dolor que ocasionan, generan sentimientos de impotencia y frustración en la mayoría de los pacientes. Antes, lo más importante era tratar en tiempo y forma la lesión o trauma, hoy en día se han propuesto estrategias para la prevención y la readaptación de las lesiones tanto en hombres como mujeres.
LESIONES DEPORTIVAS 10 CONSEJOS PARA PREVENIRLAS Por: Dr.César E. Bravata Pineda Director de la Clínica Elite Sport Medicine. Médico del Deporte especializado en Prevención y Tratamiento de Lesiones Deportivas.
Como ya sabemos el “hubiera” no existe y para ello es importante clasificar las lesiones en 3 grupos: • Lesiones por contacto: suceden por alta energía debido a la colaboración de otro deportista, suelen ser agudas y provocar convalecencia debido a fracturas o roturas tendinosas. • Lesiones de autoagresión: se distinguen por ser de media a alta energía y son generadas por el propio deportista, dentro de ellas podemos mencionar lesión de ligamentos y desgarros debido a esguinces. • Lesiones por sobrecarga: son debidas a un gesto deportivo repetido con cargas de baja energía asociadas a fatiga crónica y lesiones acumuladas. ¿Cómo prevenirlas? La clave se encuentra en evaluar las habilidades del deportista y conocer sus limitaciones con la finalidad de dosificar las cargas a las que será sometido en la actividad física o entrenamiento. Es de suma importancia identificar los factores intrínsecos y extrínsecos que predisponen al atleta a lesionarse: • Factores intrínsecos: aquellos que el atleta posee; como lesiones no tratadas en tiempo y forma, composición corporal, mal estado de salud, aspectos anatómicos (ej. desalineación o desbalance articular, falta de flexibilidad, discrepancia muscular), estado psicológico, y la condición física son primordiales, si carece de estos elementos hay mayor predisposición a la aparición de lesiones. • Factores extrínsecos: aquellos a los que está expuesto el atleta. Las condiciones ambientales, la dinámica de las cargas, la falta de materiales y equipamiento apropiado para su práctica deportiva, y el más popular de todos “la falta de calentamiento”. Las medidas preventivas deben comenzar desde una valoración médico-deportiva, hasta las biomecánicas de los tejidos para terminar optimizando el sistema de entrenamiento mediante una correcta preparación física.
Dirección: Cd. Deportiva en las instalaciones de la Alberca Pública Villahermosa, Tab. Contacto: Teléfono: 993 (1 61 61 88) Whatsapp: 9931 81 50 16
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10 Consejos Para Disminuir Y Prevenir Lesiones Deportivas 1. Calienta lo suficiente: el calentamiento es la preparación de todo el organismo, el aumento de la temperatura, la viscosidad y lubricación tisular forman parte de él, 20 min. previos serán de mucha ayuda, comienza con calentamiento general y termina por realizarlo de manera específica. 2. Trabaja la flexibilidad: un buen grado de flexibilidad te aleja de las lesiones por sobre estiramiento. No olvides incluir la flexibilidad en tu calentamiento 10-20min. 3. Trabaja la fuerza: los músculos suelen fijarse a palancas de movimiento que son los huesos, el aumento de la fuerza muscular se relaciona a mayor equilibrio. Entrenar 3 veces por semana con ligas, polainas, peso libre o máquinas articuladas será excelente.
7. Enfoca tus objetivos: este punto está ligado a las emociones, como decimos los tabasqueños “ni muy muy, ni tan tan”, equilibra a tu seguridad, confianza y actitud.
4. Entrenar postura y equilibrio muscular: hay quienes tienen acortamiento o discrepancia muscular y eso genera un desequilibrio, deberás entrenar constantemente tu dinamismo dentro del deporte que practiques y no desesperarte.
8. Utiliza el P.R.I.C.E.: ante cualquier episodio de lesión, Protege el área, Reposa, aplica Hielo 2 o 3 veces al día por 10 o 15min, utiliza vendajes Compresivos y Eleva el área afectada por 7 días.
5. Trabaja ejercicios excéntricos y propioceptivos: este elemento será tu aliado para desarrollar potencia, resistencia y alineación articular. Trabájalos 2-3 veces por semana hasta alcanzar tu objetivo.
9. Descansa: no todo es entrenamiento, escucha a tu cuerpo, hay señales en las que debes poner mucha atención, la fatiga crónica, el dolor y la debilidad deben de ser atendidas.
6. Implementos deportivos: utiliza implementos deportivos adecuados según tu deporte, talla, sexo, peso.
10. Visita al médico deportivo: actualmente existe un médico especialista en el deporte quien puede ayudar a prevenir, tratar lesiones y optimizar tu rendimiento deportivo.
Trabajando para hacer un mundo más bello.
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NADZIRA
FOTOGRAFÍA: mIGUEL vILLALBA
DAGDUG REVOLUCIONANDO EL DEPORTE
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adzira es Directora General de B&M desde el 2004, y es reconocida a nivel nacional e internacional por mantener en constante evolución sus sistemas de entrenamiento. Fue pionera en nuestro Estado al introducir el Método de Pilates; al igual que, al abrir camino al Pole Fitness y al Crossfit. Actualmente abre camino en los programas 90 Evolution, programa de transformación integral que ayuda a modificar hábitos destructivos de la mente y el cuerpo. Con más de 20 años de experiencia en el mundo Fitness, es hoy en día una de las directoras con más experiencia en la industria del Fitness de Tabasco. El equipo de XT preparó esta entrevista para dar a conocer un poco más sobre su interesante trayectoria y proyectos.
Su Vida Fit ¿Qué te llevó a empezar tu vida “Fit” de forma profesional? Me gusta hacer las cosas profesionalmente, cuando alguna actividad o tema capta mi atención me obsesiono en ello y me meto de lleno, es así como pasó con el ejercicio. Empecé asistir a eventos Fitness dentro y fuera de la República, porque me gustaba saber bien la técnica de los movimientos, quería saber que más había y podía aprender, en ese camino fui descubriendo que el tema Fitness era tan extenso que no podía parar, ¡cada vez me involucraba más! Conocí a muchas personas que me motivaron a seguir creciendo profesionalmente y de pronto me dí cuenta de que ya tenía un sin fin de talleres, programas, métodos, técnicas, y certificaciones en mi currículum que me llevaron a dedicarme a lo que hoy tanto amo hacer. Platícanos un poco sobre esa vida Fit y cómo son tus entrenamientos actualmente. En mis entrenamientos siempre trabajo con dirección a una meta y llevo una programación especial para alcanzarla.
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Entreno de lunes a sábados una hora y media, mis entrenamientos varían entre Crossfit, Barbell y Pilates Reformer. ¿Cuál es la disciplina qué más disfrutas? No tengo una disciplina que disfrute más que la otra, cada una me llena en diferentes aspectos de mi vida, así que disfruto todas las que practico. ¿A que competencias o eventos nacionales has asistido? He participado en varios eventos como preparadora en la disciplina de Pole Fitness y actualmente tenemos a grandes atletas que han representado a Tabasco, colocándose en los primeros lugares; en noviembre por ejemplo, trajimos 2 medallas de oro y 2 de plata en los Regionales del Abierto Mexicano de Pole Sport realizado en la ciudad de México. Actualmente nos estamos preparando para el Nacional en la Ciudad de Cancún. ¿Qué nos dices de tu alimentación? Mi alimentación saludable es un estilo de vida en casa que me ha acompañado toda mi vida.
“Me gusta la competencia conmigo misma y es parte de lo que me mantiene motivada día con día.”
De Fitness A Empresaria ¿Cómo logras combinar tu vida Fit con la empresarial? ¡Mi vida Fit me acompaña a todos lados! En el ámbito social, empresarial y familiar. No hay nada que me impida dedicar todos los días un espacio para mí, para mi meditación, mi entreno y la preparación de mis alimentos. ¿Qué planes tienes para B&M? Actualmente estamos en construcción de un sueño más, cumplimos 14 años y viene toda una ¡renovación de B&M! Han sido años de mucho aprendizaje, crecimiento y sobre todo agradecimiento a todos los que han formado parte de esta familia, y que hoy nos mantienen imparables ofreciendo lo mejor para ellos. Más que un gimnasio ¡un estilo de vida! Platícanos sobre la visión general de B&M, sabemos que las sucursales ofrecen diferentes actividades, platícanos un poco de cada sucursal. B&M siempre busca esa diferencia en todo lo que hacemos y eso es lo que nos mantiene en constante evolución. Somos los pioneros en Tabasco en traer técnicas innovadoras de entrenamiento, mantenernos actualizados, así como introducir programas integrales que han revolucionado a todo el Estado por los cambios de vida que hemos logrado. La sucursal B&M Cedros cuenta con el servicio de Crossfit, Bymfit training (entrenamiento funcional en circuito de kinesis), Gimnasio, Pilates Reformer y clases de box. En B&M Deportiva, tenemos Crossfit, Insanity, TRX, entrenamiento en circuito, Pilates piso, Step, yoga, stretching y Pole Fitness. Este mes contaremos con B&M Campestre.
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¿Cuál es el compromiso de B&M con sus clientes? Nuestra misión es impulsar y liderar la práctica deportiva en el Estado con la finalidad de promover y concientizar a la población sobre los hábitos saludables, para contribuir a mejorar la salud y bienestar de las personas, con un compromiso de gestión orientado a la mejora continua y obtención de buenos resultados. Háblanos del Reto reto 90 evolution ¿Cómo surgió? Después de muchos años de ver la inconstancia de las personas que llegaban al gimnasio, ver como un día bajaban 10 kilos y al mes siguiente subían 20 debido a los malos hábitos y seguimiento que llevaban. Nos dimos cuenta de la necesidad de crear un programa integral que combinara los aspectos más importantes requeridos para modificar hábitos autodestructivos de la mente y el cuerpo, y que ayudara a transformar patrones de comportamiento hasta lograr un nuevo estilo de vida. Gracias a 90 Evolution hemos logrado cambiar muchas vidas y tener en nuestros gimnasios cada vez más gente saludable disfrutando del ejercicio y cuidando de su alimentación.
90 Evolution ¿Qué les recomiendas a las personas que desean iniciar este reto? Cualquier persona puede realizar el programa, solo se requiere querer hacerlo. Cada tres meses ingresan un promedio de 60 personas de los cuales tenemos testimonios muy conmovedores mismos que nos hacen amar cada vez más lo que hacemos. ¿Hay algún reto similar que vayan a promover en 2018? Sí, abriremos el programa Evolution para mujeres en etapa de embarazo y post parto ¡EVOLUTION FIT MOM! Les enseñará a disfrutar de la maternidad, vivirla plenamente y hacer lo mejor por su hijo sin sacrificar su estado físico, para ayudarles no solo a recuperarse, sino a verse y sentirse mejor que nunca sin dejar de lado su nuevo trabajo como mamá.
Evolution Fit Mom
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Recomendaciones
“No importa qué lejos hayas ido en la dirección incorrecta, siempre hay una oportunidad de dar la vuelta y continuar por un mejor camino”.
¿Qué les recomendarías a las personas que no se han decidido a realizar un cambio en su vida, y comenzar a hacer ejercicio? No esperes a que las condiciones sean ideales para empezar a mejorar tu vida. Ámate por encima de todas las cosas y tus malos hábitos irán desapareciendo porque querrás lo mejor para ti en todo momento. ¿Qué consejos les darías a las personas que están empezando a hacer ejercicio? Cree en ti mismo, mejora la percepción que tienes sobre ti, visualiza la persona que quieres llegar a ser, aleja los pensamientos de derrota, y declara que SÍ PUEDES LOGRAR UN GRAN CAMBIO.
SUCURSALES B&M Cedros Horario Lunes a viernes de 5am a 10pm. Sábados de 8am a 2pm. Teléfono: 1 395257. B&M Deportiva Horario Lunes a viernes de 6am a 10pm. Sábados de 8am a 2pm. Teléfono: 3 139920. PRÓXIMAMENTE B&M sucursal Campestre.
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IRAIS
DOMINGUEZ
MAS ALLÁ DEL RING Nos sorprende su talento boxístico innato, pero su determinación y disciplina son en verdad una inspiración para XT Sports Magazine; es por eso que después de su reciente debut profesional, quisimos entrevistar a Iraís Domínguez para que nos comparta lo que hay detrás de cada una de sus peleas y sea una motivación para la gente que desea incursionar en este deporte.
FICHA TÉCNICA Nombre: Irais Domínguez Córdova Apodo: La Bikina Edad: 17 años Peso: Pluma (57 kg) Nacionalidad: Mexicana Entidad: Tabasco Entrenador: Joaquín Barahona Peleas Amateur: 19 W / 0 L Peleas Profesionales: 1 W/ 0 L Debut Profesional: 2 de Diciembre 2017 en Noche de Box Orsan, Villahermosa.
Su Nacimiento En El Box ¿Cómo fueron tus inicios en el deporte? Fue algo complicado comenzar a practicar boxeo ya que soy mujer y es un deporte bastante riesgoso. Me cuidaban mucho puesto que empecé desde pequeña. ¿Por qué decidiste ser una profesional del box? Mi gusto por el boxeo inició cuando tenía 9 años, al ver y escuchar sobre los “Campeonatos Mundiales”, fue cuando decidí practicar boxeo, a pesar de ser un deporte rudo. Siempre quise pelear profesionalmente porque quiero lograr algo importante en este terreno, poner en alto el nombre del Estado de Tabasco y ser un ejemplo a seguir.
Además del box, ¿has practicado otro deporte? Jugué futbol soccer; hice atletismo, deporte en el cual también fui campeona; e hice patinaje semiprofesional hace 3 años. ¿Qué fue lo que más te gustó de este deporte? Me gustó que el box es mucho más que un deporte, es un arte, un estilo de vida, y me gusta todo lo que engloba su disciplina.
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Joaquín Barahona, padre y coach de Irais.
Sus Cuidados Habituales ¿Cómo es tu preparación física? Yo describiría mi preparación física diciendo que es bastante fuerte y completa, trabajamos tanto en la condición como en el desarrollo de la fuerza. ¿Qué tipo de dieta llevas? Llevo una dieta muy variada, consumo muchas proteínas, cereales, fibras, verduras y frutas. ¿Cómo es un día en la vida de Iraís Domínguez? Un día en mi vida es bastante disciplinado, me levanto siempre a las 5:30 am para salir a correr entre 6 y 8 kilómetros. Después regreso a casa a descansar y a hacer mis actividades personales. En las tardes son mis entrenamientos específicos de técnica y táctica de boxeo. ¿Qué cuidados debes de tener después de una pelea? Primero que nada descanso; suelo descansar una semana entera después del combate antes de retomar entrenamientos. Experiencia Boxística ¿Cuál es tu mejor anécdota arriba del ring? Sin duda alguna fue una pelea amateur que tuve en el Estado de Campeche, le gané a una multicampeona con mayor experiencia que yo, quien además era la favorita del
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Estado. ¡Fue una gran pelea! En tu experiencia ¿qué consideras que le hace falta a Tabasco para crecer en el ámbito deportivo? Creo que le falta algo de iniciativa y decisión, cuando se combinan ambas cosas, lo demás viene por añadidura. ¿Cuál crees qué es tu mayor fortaleza a la hora de pelear? Estar bien entrenada, eso me hace sentir segura porque sé que me preparé para el momento, no me confío nunca aunque la preparación previa me proporcione gran seguridad.
“No me confío nunca aunque la preparación previa me proporcione gran seguridad.” ¿Cuáles son tus metas a corto y largo plazo en el ámbito deportivo? A corto plazo mi meta es regresar a pelear mejor a mi Estado. A largo plazo, mi meta es conquistar un título mundial, algo que todo boxeador anhela. De lo amateur a lo profesional ¿Cuáles son las diferencias entre practicar a nivel amateur y profesional? Las reglas cambian mucho, en el amateur hay más “protección”; el profesional es mucho más riesgoso; sin
IRAIS EN ACCIÓN NOCHE DE BOX ORSAN SÁBADO 2 DE DICIEMBRE 2017
5:30 de la mañana es la hora en la que Irais inicia sus entrenamientos
“Siempre quise pelear profesionalmente porque quiero lograr algo importante en este terreno.” embargo, la disciplina es muy similar ya que a fin de cuentas es boxeo. ¿Cuándo decidiste dejar de boxear por “hobby” y comenzar hacerlo de manera profesional? Jamás boxeé por hobby, desde que comencé a entrenar dije que lo haría para pelear formalmente. ¿Por qué decidiste ir a Cancún para desarrollarte profesionalmente? Porque ahí hay más boxeo, y gracias a un contacto de mi papá decidimos que era mejor prepararnos allá. ¿Qué recomendaciones le darías a alguien que quiere ser un profesional del box? Primero que nada, le diría que debe tener mucha disciplina, tener bien definido lo que uno quiere y esforzarse diariamente. Quien tenga dicha meta, debe saber que no es fácil. ¿Cómo te sentiste después de debutar profesionalmente el 2 de diciembre en la Noche de Box Orsan? Me sentí muy contenta porque le gané a una rival nada fácil que ya contaba con experiencia de 6 peleas profesionales. También me sentí muy satisfecha al ver que la gente disfrutó la pelea y se fueron haciendo muy buenos comentarios; eso para mí es sumamente valioso y me motiva a seguir en esto dando siempre lo mejor de mi persona. En el 2018 pretendo regresar al cuadrilátero en el mes de marzo y poder ganar nuevamente.
Victoria por decisión unánime en debut profesional.
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UN DÍA DE
PESCA ¡SIEMPRE EMOCIONANTE!
S
i bien la verdadera relación que existe entre el hombre y la pesca es desde tiempo inmemorable, podemos decir que la experiencia de cada nuevo día de pesca sea, para cualquier novato o para un pescador experimentado suele ser siempre igual de emocionante. En lo particular, opino que son muy pocas las actividades que logran generar esa emoción; es por eso que en la vida clasificaría a dos tipos de personas: a las que les gusta
Por:
Michel Fócil
la pesca deportiva y a las que aún no se arriesgan a sentir lo que genera un pez al final de la línea. Todo comienza desde la noche anterior al día de pesca; se puede sentir lo que se viene, una sensación inexplicable muy parecida a la de las fiestas decembrinas, cuando uno es un niño y se emociona por la víspera de la navidad. Despiertas por la madrugada y te encaminas hacia tu
vehículo guardando todo tu equipo sin perder detalle, tratando de no olvidar nada, todo es importante, la caja, los señuelos, las cañas y los carretes. Después, a la carretera para llegar al destino y subir a la embarcación, empezar a armar el tipo de arreglo que vas a ocupar de acuerdo a las características del río o embalse, y también, de acuerdo a la especie que vas buscando. Se inica todo platicando con tu compañero anécdotas de la aventura anterior, siempre y cuando se cuente la historia sin exagerar algún dato. Buscas el lugar adecuado donde tienes la mayor estadística de capturas, el recomendado por algún local o el de algún amigo pescador que compartió contigo ese secreto que no se le comparte a nadie pero que tampoco se niega. - ¡Venga, vamos a buscarlos con los señuelos de profundidad! - No, ahora con los superficiales, ahora con las gomas, ahora con las plumas, una vuelta por aquí y otra por aquella ‘palotada’, vamos a la poza
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UN DÍA DE PESCA ¡SIEMPRE EMOCIONANTE!
de la siguiente curva y antes de terminar, en aquel remanso. Se pretende visitar todos los lugares y puntos ya antes experimentados y en algunas ocasiones explorar nuevas ubicaciones, cuando de repente: - ¡Ahí está! ¡traigo! ¡traigo! Súbitamente hay una gran descarga de adrenalina por el sonido del carrete que nos advierte que un “bicho” se encuentra al otro extremo de la línea, luego, volvemos a la realidad al ver que se trata solo de una rama que estaba en el fondo inherte y que nuestro señuelo se enredó a su paso. Eso no es lo importante, lo que es verdaderamente importante es vivir la experiencia al aire libre, el sonido del motor, del agua, del viento, lo verde del paisaje, el sol, la lluvia, las nubes, los cambios de temperatura, la vida misma que se respira en un día de ‘outdoor’. Con o sin capturas, no existen los días malos de pesca, puesto que en el momento de decidir intentar sacar un pez, desde ese instante podemos decir que somos pescadores. De las capturas hablaremos en otra ocasión, ahora simplente vayamos a pescar, porque créanme es pura vida. ¡Viva la pesca!
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DRON Un excelente
compañero de aventura
Por
H
JP Garza
ORIGEN
ace ya varios años que existen los drones en la forma de avioncitos de radiocontrol impulsados por motores de gasolina, los cuales eran caros, complejos y difíciles de volar, razones por las cuales era un hobby poco popular y fuera de las aplicaciones militares solo los usábamos con fines recreativos pasando a ser juguetes caros para “niños” adultos. La tecnología eléctrica avanzó y Los aviones de radiocontrol son los antecesores del los drones modernos.
Un DRON es una aeronave no tripulada, su nombre proviene del inglés DRONE que significa zángano y lo llaman así dado el sonido que hace al volar el cual es similar al de las abejas.
populares cuadricópteros con cámaras, vuelos muy estables, posicionamiento vía GPS y la capacidad de trasmitir video en tiempo real con lo que obtuvimos la formidable funcionalidad del First Person View (FPV). El FPV nos permite pilotear al dron como si estuviéramos dentro de la cabina de la aeronave y en esa misma pantalla tener toda la información de telemetría, tal como: velocidad, distancia, intensidad de señal, batería, altura, orientación, etc. En términos generales podemos decir que los aviones de radiocontrol los volamos viendo el avión y los drones modernos los volamos viendo la pantalla de nuestro control remoto donde tenemos una vista en primera persona del vuelo; las aeronaves de radiocontrol siempre las piloteamos remotamente, pero los drones tienen dos formas adicionales de manejarse, a continuación describo las tres formas posibles de volar un dron.
TIPOS DE CONTROL A) Piloteados Remotamente. Volamos al dron controlándolo desde un dispositivo que puede ser un celular o un control remoto, gracias al FPV podemos volar más allá de nuestro alcance visual de donde estamos parados. Río de la Sierra, Tacotalpa, Tabasco.
aparecieron las poderosas baterías recargables de Polímero de Litio (LiPo), las cuales pesan poco, tienen alta densidad de energía y dado que son moldeables se les puede dar la forma necesaria; gracias a estas baterías los avioncitos eléctricos ganaron gradualmente terreno, también se les fueron agregando sistemas de estabilización automática que los hicieron fáciles de volar. La tecnología continuó evolucionando y abaratándose hasta que aparecieron los
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Santa Margarita, Palenque, Chiapas.
Costa de Paraíso Tabasco. B) Plan De Vuelo. Definimos previamente un plan de vuelo el cual seguirá el dron de manera autónoma. Para definir el mencionado plan empezamos con el mapa del lugar sobre el que se efectuará el recorrido, indicamos donde será el despegue y la serie de puntos de la trayectoria hasta el aterrizaje, en cada punto configuramos la altura, ángulo de la camara, pausas, velocidades, giros, puntos de interés, tomas de fotos y grabación de videos.
C) Seguimiento Automático. El dron nos sigue automáticamente usando GPS y/o reconocimiento de la imagen de nosotros. En este caso definimos a que altura y con que ángulo nos seguirá el dron o si queremos que se mantenga fijo y lo único que mueva sea la camara apuntándonos, también podemos dar la orden de que gire entorno nuestro mientras estamos estáticos o nos desplazamos. Cuando el seguimiento es vía reconocimiento de imagen, las tomas deben ser cercanas de manera que nuestra imagen se vea lo suficientemente grande en la cámara y también necesitamos traer ropa de colores que contrasten con el entorno; en cambio en el seguimiento vía GPS el dron solo sigue la ubicación del celular que llevamos con nosotros.
Volcán Telica, Nicaragua
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El dron es una herramienta para explorar el entorno y encontrar la mejor ruta.
UNA PERSPECTIVA DIFERENTE
La capacidad de filmación con buena calidad, estabilidad y maniobrabilidad de estas pequeñas aeronaves ha hecho que se vuelvan muy populares para tomar fotos y grabar complejas escenas para películas, inclusive pueden hacer tomas a bajas alturas las cuales serían imposibles para un helicóptero. La gente siempre se ha fascinado con la idea de observar las cosas desde el cielo. Esta tecnología te permite ver las cosas de una perspectiva diferente, contemplar realmente el entorno en el que uno se encuentra, en pocas palabras podemos contar la historia de nuestra aventura con una visión completa. Dunas de Chachalacas, Veracruz
Laberinto de escurrimientos que conectan la laguna Chile Verde con la Laguna de Bacalar, Quintana Roo.
FILMANDO NUESTRAS AVENTURAS Tener un dron que sea lo suficientemente portátil y resistente como para llevarlo en un back pack a nuestras actividades deportivas o aventuras es la mejor forma de documentar actividades tales como: senderismo, alpinismo, surfear, nadar en aguas abiertas, expediciones, carreras, viajes con mochila, travesías en kayak, ciclismo de montaña, cicloturismo, etc. y gracias a las funciones automáticas de vuelo no necesitamos que otra persona nos filme. Una característica ideal para un drone de aventura es que sea resistente al agua, con lo cual puede volar con lluvia ademas de despegar y aterrizar en lagunas, ríos o en el mar.
Perspectiva a 10 mts.
Perspectiva a 30 mts.
Perspectiva a 200 mts.
Perspectiva a 1,000 mts.
Perspectiva a 2,000 mts.
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La portabilidad, funcionalidad, durabilidad y poderlo volar desde tu celular son aspectos esenciales de un DRON DE AVENTURA. Hay ciertas características obligatorias y comunes en todo dron moderno que no sea de juguete, tales como FPV, estabilización de imagen, regreso automático al punto de despegue, seguimiento automático, TapFly, geolocalización por GPS+GLONASS y plan de vuelo, dando por hecho que dichas características las tiene el dron. A continuación muestro la comparación de 3 drones que pudieran servirnos para contar nuestrs aventuras y eventos deportivos.
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BRAZO
RUTINA DEL MES Mario Del Angel Campos
Entrenador Multicertificado Fisicoconstructivista Profesional Coach Anytime Fitness
EJERCICIOS BÁSICOS
NOTA DEL COACH: Alternar entre repeticiones, brazo izquierdo y derecho. El peso de las mancuernas es según la capacidad de la persona; es mejor hacer un ejercicio con poco peso pero con una ejecución limpia (cuidar la postura y cumplir con las repeticiones).
Curl de Bicep con Barra. Principiantes: 8 a 10 repeticiones 4 series Avanzados: 12 a 15 repeticiones 5 series
Curl de bicep con mancuerna Principiantes: 8 a 10 repeticiones 4 series Avanzados: 12 a 15 repeticiones 5 series
Fondo Principiantes: 12 a 15 repeticiones 4 series Avanzados (mínimo) 15 repeticiones 5 series
Copa a una mano con mancuerna Principiantes: 10 a 12 repeticiones 4 series Avanzados: 12 a 15 repeticiones 5 series
Curl concentrado con mancuerna Principiantes: 8 a 10 repeticiones 4 series Avanzados: 12 a 15 repeticiones 5 series
CALENDARIO DEPORTIVO ENERO Marathón Mérida 2018 3, 21 y 42k domingo, 07 enero 2018. 5ª Carrera AMANC 2018 Puebla “Corriendo Contra El Cáncer Infantil” 7k domingo, 14 enero 2018. 1ª Carrera Salvemos Las Comunidades Indígenas 7K, 5K, 3K. dom 14 ene Pachuca.
Epic Color Race 2018 Cancún. Caminata | Carreras. 10K, 5K. domingo 21 enero. 5ª Carrera de Campeones WBC 2018 CDMX . 12K, 6K. dom 21 ene. Ciudad de México. 14° Medio Maratón Puerto de Veracruz 2018 domingo 21 de enero, Veracruz.
Carrera Puerto Aventuras Diez Años 10K, 5K. domingo 21 enero. Solidaridad Quintana Roo City Run Xalapa 2018 Veracruz. dom 28 ene. Xalapa, Veracruz. 3° Medio Maratón “Tus Pasos Rescatan Vidas” Cruz Roja 21K, 10K, 5K. dom 28 enero. Querétaro.
3ª Carrera Baden Powell 2018 EDOMEX. 10K, 5K, 3K. dom 28 enero. Estado de México.
1A Fecha Serial Nacional De Montaña Aguascalientes. 13, 14 de ene de 2018.
4ª Carrera FUCAM 2018 CDMX Contra El Cáncer de Mama . 10K, 5K. dom 28 enero. Cd de México.
1A Fecha Copa Nacional Bmx Aguascalientes. 20, 21 de ene de 2018.
CLASICA DE REYES CARRERA RUTA, CIUDAD DE MEXICO. Domingo, 7 de enero.
Carrera Juntos Avanzamos Gm 2018. Carreras. 10K, 5K, 3K. dom 28 ene 2018. San Luis Potosí.
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