XT Sports Magazine_Marzo_Año1_No5 by XT SPORTS MAGAZINE

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Querido Lector,

CONSEJO EDITORIAL

Maru Ruz de C.

Directora Editorial

Remi Acevedo A. Diseño Editorial

Katia Rodriguez Aguilera

Coordinador de Contenidos

Remi Acevedo A. Katia Rodríguez Aguilera

Fotografía de Interiores

Juan Pablo Garza Enrique García Bada Dr. César E. Bravata Pineda Colaboradores Especiales En portada:

Celina Koppel Maitret Fotografía por:

Miguel Villalba

¡Ya

vienen las carreras! Empieza el tercer mes del año, y de la mano comienza a apretarse la agenda de eventos deportivos, es emocionante entrar a la página de Agendatlón, misma que recomiendo mucho, y ver la cantidad de carreras que hay por todo el país durante Marzo y los meses siguientes, incluso en nuestro Estado y sus alrededores, se aproxima el 1er Circuito Atlético Jaguar, La Carrera Atlética de la Sección 44, el 3er Triatlón organizado por el equipo #yocorroenladepo, el Reto Coyote en Tuxtla, la carrera Trail Zoque en Tapilula, entre otros esperados eventos. Definitivamente el fomento al deporte va cada vez mejor, ¿tú como vas con esa preparación física? Esta edición pretende ser motivacional para ti en todos los sentidos, Celina Koppel y Doris del Moral, nuestras invitadas especiales, son el mejor ejemplo de que todo es posible si en verdad lo quieres lograr, esperamos que su pasión y visión deportiva te inspiren a probar nuevos retos para que nunca te quedes con las ganas de hacer algo diferente. Así mismo los artículos de Calistenia, Vinyasa y Montañismo son pensados en que amplíes tus horizontes deportivos probando actividades que a lo mejor no conoces aún: “JUST DO IT” como diría la marca Nike, pero toma los cuidados adecuados y déjate guiar los expertos en salud, alimentación y preparación física para hacerlo en grande y romper tus propios récords. Nuevamente el equipo de XT Sports Magazine preparó para ti estas páginas con la finalidad de aportar algo en tu caminar deportivo, esperamos que la edición sea de tu agrado y te llene de energías positivas para seguir adelante. ¡Gracias por leer XT! Atentamente,

Maru Ruz de C. Directora Editorial

Maquillaje y peinado: Wilber Zorrilla Locación:

Teapa, Tabasco

@xt.sports.magazine @xt.sports.magazine @xt_magazine

Contacto xt.sports.magazine@gmail.com | (993) 1 39.11.34

Grupo

Edición Impresa por

Impresora y Editora Xalco, S. A. de C. V. Tel: (999) 9 26 8966 Fax. (999) 9 26 8969 merida@grupocorme.com

XT Sports Magazine es un ejemplar gratuito que puedes encontrar en los siguientes puntos:

03 18 XT

BIENESTAR

10/ Recompensa a tus músculos Aprende a comer según tu actividad física.

32/ Salud: Sobreentrenamiento deportivo

28/ Mejores Rutas de MTB -Parte 1 Enrique García Bada nos recomienda rutas que satisfacen la expectativa de cualquier ciclista.

35/ Doris del Moral

40/Montañismo

Experiencia Exatlón al máximo.

Aventura en las alturas de la mano con JP Garza.

Conoce el SSE y detéctalo a tiempo.

47/ Tu aliado ideal: Running Shoes Top 6 para correr, ¿cuáles te acomodan más?

SPORTS

38/Mañosos Riders Un vistazo hacia la hermandad de los Motoclubes.

FITNESS

20/ Calistenia

Técnica, Equilibrio y Belleza en una sola disciplina.

18/ Torneo de Bienvenida en Haciendas Duelo de raquetas para calentar motores.

08/Vinyasa Yoga

Mariana Lona nos explica qué hace tan especial y dinámica esta práctica.

12/ZUMBA EN ANYTIME Un programa muy completo y divertido ¡Ejercítate con Zumba!

14/Trizone Triatlón Club El club que te prepara y guía para alcanzar tus metas deportivas.

24/ Celina Koppel

Multideporte desde su perspectiva.

45/Rutina del mes Hiit de Burpee recomendado por la head coach Ely Olivos.

VINYASA

YOGA:

Meditación en movimiento

inyasa Yoga o Vinyasa Flow como también se le conoce, es un método de reciente creación que integra el movimiento y la respiración consciente, mientras se van ejecutando las posturas de yoga o asanas. Basado en el Ashtanga Vinyasa Yoga, el Vinyasa es un método creado en Estados Unidos, que requiere la concentración total del practicante y una integración de posturas de forma fluida, dinámica, potente y desafiante. A diferencia de lo que muchos piensan, el yoga no sólo son estiramientos, pausados y aburridos en donde una persona sólo se llega a relajar o a estirar. En esta práctica se espera mucho trabajo cardiovascular, sudar y mucho movimiento, ya que la respiración Ujjayi (o respiración victoriosa) genera calor interno para purificar tu cuerpo y aumentar la concentración.

www.casakaay.com Mariana Lona Deleze Directora Casa KAAY y Maestra de yoga. Certificada en Yoga Prenatal por Mama Yogui, Vinyasa Yoga y Yoga Restaurativo por Yoga Alliance RYT-200. Conocimientos en Hatha Yoga con Peggy Kelly de la escuela de Iyengar Yoga.

@casakaay

Tel (993) 1420725

“Secuencia es ciclo, ciclo es ola, ola es flujo y flujo es evolución.“ Krishnamacharya La respiración es clave en esta práctica ya que es la que enlaza una postura con otra y guía el movimiento casi como una danza, convirtiendo la práctica en una sola respiración de principio a fin. Las secuencias de posturas se van desarrollando de forma progresiva, en armonía y con inteligencia, y se van ligando una con otra buscando iniciar con posturas más sencillas para poder ir preparando el cuerpo para una “postura pico” (la postura más compleja de cada práctica) y después ir disminuyendo la intensidad de la práctica hasta llegar a svanasana o relajación final, como una ola que se crea, se desarrolla y se disuelve.

En una práctica de Vinyasa se utiliza Ujjayi Pranayama (respiración victoriosa), Asanas (posturas dinámicas), Dristhi (enfocar la mirada para profundizar la concentración y el equilibrio interno y externo) y Bandhas (cerraduras energéticas para redireccionar las energías). La práctica debe de encontrar un balance entre fuerza y flexibilidad, ligereza y pesadez, entre movimiento y quietud, entre la energía solar y la energía lunar para lograr extraer todos los beneficios físicos, energéticos, emocionales y mentales de la práctica.

VINYASA YOGA MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO Un estilo de Yoga muy creativo… Las clases de Vinyasa Flow son más libres y cada maestro utiliza su imaginación e intuición para desarrollar una práctica más creativa. En una clase de Vinyasa nunca sabes cuál será la secuencia que se practicará, y al ser una práctica orgánica, no nos apegamos a ninguna postura. Lo importante no es sólo llegar a la postura, sino la transición misma (kramas). Al inicio de la práctica se establece una intensión (un sankalpa) que después se suelta. El vinyasa se crea a partir de lo que hay en el momento, de lo que surge, del estado físico, mental, emocional en el que estás y esto sólo se logra a través de una conexión interna, sin identificarte con las sensaciones, las acciones o el deseo de llegar a una postura más compleja. Entendiendo que todo cambia, que nada es para siempre, y que la ley de impermanencia es la ley de la vida. La práctica se hace a través de ti, fluye a través de ti.

¡Todo en la vida es secuencia, todo es impermanente, entonces la vida es Vinyasa!

¿Para quién es el Vinyasa Yoga? ¡Realmente cualquier persona puede practicar Vinyasa yoga! En Casa Kaay tenemos alumnos de 18 hasta 70 años de edad, que practican Vinyasa yoga todos los días y disfrutan de la práctica. Sin embargo, siempre se acercan más los jóvenes que se aburren con las prácticas muy pausadas, como son los atletas, corredores, o personas más activas a quienes les cuesta trabajo silenciar su mente quedándose estáticos en una postura. Meditación en movimiento… El practicante de Vinyasa, logra después de un tiempo incrementar su presencia (mediante la concentración continua y por mucho tiempo) y logra dejar el juicio, el deseo de lograr alguna postura, el diálogo interno y las distracciones de la vida cotidiana a un lado. En el momento en que se da una unión entre el movimiento y la respiración, y cuando logramos que la respiración sea larga, rítmica y calmada a pesar de las turbulencias de las posturas (así como con las turbulencias de la vida) la mente se puede aquietar en una meditación en movimiento.

Entre más logres observar en estado meditativo las sensaciones, el dolor, los límites del cuerpo, la respiración, más podrás liberarte de ellos, ampliar tu conciencia, avanzar en tu práctica y empezar a transformar tu vida. A través de la observación del momento presente, el practicante puede entrar en un profundo contacto consigo mismo y en ese silencio es que puede cultivar su espiritualidad. Esto sólo se puede lograr cuando se alcanza el equilibrio entre Sthira (la firmeza, el esfuerzo y la conciencia) y Sukha (la facilidad, el gozo y la paz interior) y cuando soltamos las expectativas en la práctica misma fluyendo, así como fluimos en la vida.

CONOCE CASA KAAY ¡Vinyasa Yoga es una de las clases que se imparten en Casa Kaay! Pero este centro de DESARROLLO HUMANO con un concepto único en Villahermosa, tiene mucho más que ofrecer. Te invitamos a acercarte y a probar sus diferentes talleres, clases y actividades, todas enfocadas en tu bienestar y desarrollo integral (cuerpo, mente y alma).

ALIMENTACIÓN

ACTIVIDAD FÍSICA

¿RECOMPENSAS A TUS MÚSCULOS? “Hago bastante ejercicio, pero ¿estoy comiendo suficiente para el tipo de ejercicio que practico?” Es una duda muy común que las personas llegamos a tener en algún momento de nuestra vida deportiva. Si desconoces la respuesta no te aterres pues es algo natural, a lo largo de este tema te daré algunas sugerencias. ALIMENTACIÓN DE ACUERDO A TU ACTIVIDAD FÍSICA. Primero debemos de determinar qué tipo de ejercicios realizamos: (1) Anaeróbicos, los cuales involucran fuerza y resistencia, como por ejemplo el gym y las pesas; o (2) Aeróbicos, más trabajo de resistencia, como maratonistas, ciclistas, corredores, entre otros. Una vez que tenemos claro qué ejercicio realizamos y la duración de este, lo demás viene de la mano. Según nuestro tipo de actividad física deberán ser los alimentos que se incluyan o restrinjan en la dieta, así como las cantidades. También debemos de tener en cuenta que nuestros requerimientos nutricionales cambian si se trata de entrenamiento de alto rendimiento, o si únicamente practicamos ejercicio en búsqueda de llevar un estilo de vida fit. ALGUNOS TIPS Les comparto algunas sugerencias de qué comer antes y después de nuestros ejercicios, recuerda que siempre es importante entrenar con algo de alimento para evitar desgastes o malestares.

Antes de Entrenar • • •

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Comer entre 30 a 40 min antes del ejercicio. Alimentos ricos en carbohidratos (platano, pan integral, arroz, papa) Alimentos moderados en proteínas ya que estas serán aumentadas posteriores a nuestro ejercicio. Ejemplos: 1 plátano y 5 almendras 1 medida de proteína y ½ fruta 1 porción de frutos secos ½ taza de avena cocida 1 reb de pan con mantequilla de maní.

“Con respecto a tus inquietudes y plan de alimentación, ¡Consulta siempre con un nutricionista, no con internet!” María José Gutiérrez

Fundadora de “The Good Snack” Egresada de la Carrera de Nutrición por la UAG de Tabasco. Realizando Servicio Social en Hospital Rovirosa. Cursos en cocina vegetariana, nutrición deportiva, diabetes, obesidad y trastornos alimenticios. @Mariajosgtz

@nutricionalcuadrado majo.gtz.ort@gmail.com

@thegoodsnack_

ALIMENTACIÓN+ ACTIVIDAD FÍSICA ¿RECOMPENSAS A TUS MÚSCULOS?

“Es muy importante recompensar al musculo nutriéndolo con proteína, de preferencia magra, y grasas saludables.”

RECOMENDACIONES PARA DESPUÉS DE ENTRENAR

RECOMENDACIONES FINALES

Es muy importante recompensar al musculo, ¿cómo lo haremos? Nutriéndolo de proteína, de preferencia magra, y grasas saludables. Se recomienda ingerir dichos alimentos sin exceder los 60 minutos después de haber concluido con el entrenamiento, de lo contrario, su función ya no se estaría aprovechando al máximo.

La hidratación es muy importante también, así que procura que no te falte agua antes, durante y después del ejercicio; lo anterior es importante para tu recuperación.

Después de entrenar • Carnes de res o si prefieres obtener mayor proteína magra te recomiendo consumir Carne De Búfalo debido a que se ha comprobado su amplia cantidad de propiedades, una porción presenta cerca de 20.20gr de proteína magra; así mismo comparando con la carne de res su porcentaje de grasa es mucho menor, y aporta muy pocas calorías (146 cal. por 100 grs. aprox.) • Huevos: fuente importante de proteínas, presentan 9 de los aminoácidos esenciales. • Frutos secos: fuente rica de grasas como nueces y almendras. • Una porción de yogurt griego natural. • Carnes blancas: pollo, pescados, pavo. • Una medida de proteína en agua y alguna fruta.

Estos son algunos tips para que nos demos una idea general, pero debemos tomar en cuenta que el plan alimenticio de cada persona debe ser personalizado de acuerdo a las condiciones de cada quien (sexo, edad, condición física, tipo de ejercicios). Para tener un plan de alimentación acorde a tu actividad física lo mejor es consultar con un especialista en nutrición. Hay que cuidar y valorar nuestro cuerpo, no nos excedamos ni en la alimentación ni en el ejercicio, ambos son una mancuerna que debemos de disfrutar al máximo. Espero que esta información les ayude y haya sido de su agrado, con cariño María José.

Mundo

ZUMBA

conóce sus modalidades: Zumba Fitness®

Zin Kristel Tamayo

Se caracteriza por ser la disciplina fitness* más alegre, divertida y atractiva en la actualidad, gracias a su proyección del carácter y espíritu latinoamericano. Justamente se fundó en un país latinoamericano hace apenas una década.

Certificada en: Zumba Basico I, Zumba Toning, Zumba Basico Ii, Aqua Zumba, Zumba Sentao, Zumba Kids + Zumba Junior, Zumba Step. Horarios: Lun A Vier 8 Am | Lun Y Mier 6 Pm

*Disciplinas Fitness son las que involucran el movimiento físico a base de rutinas de movimientos específicos.

Zumba® Toning

Beneficios: Es un entrenamiento completo que combina todos los elementos del acondicionamiento físico: trabajo cardiovascular y muscular, equilibrio y flexibilidad, aumento de energía y muchísimos beneficios increíbles que disfrutarás después de cada clase.

Ideal para: Quienes buscan divertirse, pero sin olvidarse de trabajar duro para tonificar, moldear y definir sus músculos.

Con 1 hora de clase tu cuerpo podrá: • • • • •

Liberar endorfinas, hormonas clave para potenciar la felicidad. Eliminar calorías, aumentando la posibilidad de reducir medidas y bajar de peso. Reducir el estrés, mejorando notablemente las tensiones. Socializar, generando vínculos con otras personas. Aumentar la concentración y coordinación, al combinar diferentes pasos de baile.

Ideal para: ¡Todos! porque el tamaño no importa. Cada clase de Zumba está diseñada para juntarnos a bailar y sudar. ¿Cómo funciona? El entrenamiento no tiene por qué ser tedioso: fusionamos movimientos de alta y baja intensidad para que disfrutes de una fiesta de acondicionamiento físico con intervalos para quemar calorías. Una vez que los ritmos latinos y de todo el mundo se apoderen de ti, entenderás por qué se suele decir que las clases de Zumba Fitness son un ejercicio disfrazado. ¿Gran efectividad? Sí. ¿Máxima diversión? También.

En Anytime Fitness ofrecemos un programa completo de Zumba Fitness donde podrás probar algunas de sus modalidades ¡Elimina tu timidez y prueba estas alternativas! 12

Se realiza con pesas y está focalizada en trabajar la parte superior del cuerpo como hombros, espalda, torso y brazos con el fin de mantenerlos fuertes y tonificados.

¿Cómo funciona? El desafío de agregar resistencia con los Zumba Toning Sticks (o con pesas livianas) te ayuda a concentrarte en grupos específicos de músculos para que tú y tus músculos no pierdan la motivación. Beneficios: Los Toning Sticks, unas pesas livianas en forma de maracas, aumentan el sentido de ritmo y la coordinación y la vez tonifican áreas clave como los brazos, los abdominales y la parte inferior del cuerpo.

Zumba® Step

Ideal para: Los valientes que quieren sentir el ardor de los músculos en movimiento. ¿Quieres fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos? Ve más allá. ¿Cómo funciona? Combinamos la increíble tonificación y el poder de fortalecimiento del step aeróbico con una divertida fiesta de acondicionamiento físico que solo Zumba® puede llevar a la pista de baile. Beneficios: Zumba Step aumenta la actividad cardiovascular y permite quemar aún más calorías, a la vez que incorpora movimientos que definen y moldean tus abdominales y tus piernas.

Zumba® In The Circuit

Ideal para: Seguidores de Zumba que quieren agregar un entrenamiento en circuitos. ¿Cómo funciona? Los ritmos intensos de Zumba, e inspirados en la música latina, se combinan con los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento que activan el metabolismo para lograr un entrenamiento completo. Beneficios: Activa tu metabolismo y fortalécete con un entrenamiento divertido y efectivo.

TRIZONE

TRIATLÓN CLUB

“TRES DEPORTES, UNA META”

Coach Gustavo Armenta Arteaga Fundador Trizone TC. Entrenador de Triatlón Nivel 1 por la Federcación Mexicana de Triatlón (FMTRI) y Entrenador en Pesas-Funcional y Fitness Personal por la Federación Mexicana de Físicocontructivismo y Fitness (FMFF)

Cuando se trata de llevar nuestra preparación física al siguiente nivel buscamos un lugar dónde nos guíen desde el inicio y nos ayuden a crear un plan de entrenamiento completamente personalizado, que cuente además con instructores profesionales que nos exijan dar nuestro máximo esfuerzo sin poner en riesgo nuestra salud, que verifiquen nuestra técnica, evalúen nuestro rendimiento, nos guíen y nos lleven a lograr nuestros objetivos. Esto mismo ocurre cuando se trata de la preparación y formación atlética de nuestros hijos, se vuelve prioritario encontrar un lugar donde les ayuden desde pequeños a incorporar el deporte como un hábito importante de vida y al desarrollo de sus capacidades. Todo lo anterior motivó a los fundadores de TRIZONE TRIATLÓN CLUB para crear un área enfocada en el desarrollo de habilidades deportivas que cuente con las instalaciones adecuadas y promueva la sana competencia, el respeto y la cooperación; es decir, un lugar que forme verdaderos atletas. Para dar a conocer a nuestros lectores un poco más sobre este centro de entrenamiento tan completo, le pedimos a Gustavo Armenta Arteaga, fundador del club y entrenador de triatlón certificado por la Federación Mexicana de Triatlón que nos platique más al respecto.

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

Cuahutémoc Hernández Carballo – Entrenador de Triatlón Nivel 2 por la FMTRI

TRIZONE: EL CONCEPTO Trizone TC es un club especializado en la formación de triatletas, que además ofrece diversas disciplinas deportivas enfocadas al desarrollo de habilidades. La idea de este club es que toda la familia (niños, jóvenes, adultos y adultos mayores) pueda encontrar una actividad física acorde a sus gustos e intereses impartida por personal profesional que atienda sus necesidades y se encargue de guiarlo y prepararlo física y mentalmente. A cada miembro se le ofrecerán opciones para iniciar de cero o continuar con su formación deportiva, activación física, terapia o rehabilitación.

A partir de una entrevista y valoración física se diseña un plan de trabajo que procure el desarrollo de habilidades de equilibrio, balance, velocidad, potencia y fuerza, de esta forma se da inicio al acondicionamiento y fortalecimiento físico (1). Conforme el plan de entrenamiento avance, se va trabajando en el desarrollo y mejoramiento de la técnica (2) del atleta. De igual forma, se les mantiene informados y se les motiva a participar en competencias (3) de Acuatlón, Duatlón, Super Sprint, Sprint, Estándar, 70.3 y Ironman para mantener siempre elevado su espíritu deportivo y mejorar los lazos del equipo. También se organizan competencias recreativas y rutas acompañadas de atletismo y ciclismo para hacer más atractivos los entrenamientos. Ubicamos a nuestros atletas en grupos (4) de acuerdo a su rendimiento físico (principiante novato-intermedio-avanzado – alto rendimiento) y objetivos (recreativo, fitness, mantenimiento, rehabilitación y terapia). Nuestros entrenadores certificados se encargan de los programas de entrenamiento, evaluación y seguimiento, además de brindar asesoría física y técnica para asegurar el máximo provecho de la experiencia deportiva.

trizone triatlón club 3 deportes, una meta

CLASES ADICIONALES Para complementar la oferta de actividades, se imparten diversas clases: • Natación Mejora la coordinación y fortalece todos los músculos del cuerpo. • Motricidad Desarrolla habilidades cognitivas, coordinación, conciencia corporal y equilibrio generando un conocimiento y conciencia de su cuerpo. • Aquafitness Actividad aeróbica que intensifica los beneficios gracias a la resistencia del agua. Otra ventaja es la flotación la cual permite ejercitarse con menos riesgo y mayor esfuerzo. • Entrenamiento Funcional Contribuye a mejorar la flexibilidad, movilidad y equilibrio del cuerpo; a la vez que se queman grasas y se desarrolla masa muscular. • Yoga Fomenta el fortalecimiento muscular, aumento de la flexibilidad y el equilibrio. • Stretching Ayuda a recuperar la flexibilidad de los músculos y articulaciones, y a corregir la postura. • Danza Aérea Permite el desarrollo de la conciencia corporal, y aumenta la fuerza y flexibilidad.

SER UN MIEMBRO TRIZONE: VENTAJAS Equipo de entrenadores: Te ofrece entrenadores profesionales certificados por la FMTRI, en constante capacitación y participación dentro de eventos deportivos. Los entrenadores de clases y gimnasio se encuentran certificados por las Federaciones correspondientes a su área de expertise.

Precios y membresías: Sus precios son muy competitivos y cuenta con las siguientes membresías adecuadas a diferentes requerimientos: Adaptación al medio acuático, Natación, Natación con motricidad, Nado libre, Triatlón, Todo incluido, Danza aérea, Gimnasio.

Instalaciones y equipamiento: Cuenta con instalaciones diseñadas para la práctica deportiva que permiten realizar diversas actividades y modalidades de entrenamiento, que incluyen, gimnasio, alberca semi-olímpica, canchas, bicicletas de spinning, telas acrobáticas, sala de estar, cafetería, entre otras amenidades.

Ambiente y motivacion: El lugar en sí es muy agradable ya que gran parte de las instalaciones se encuentran al aire libre, se percibe un ambiente familiar y de constante motivación deportiva. Todo el equipo trizone se encuentra comprometido con tu salud y bienestar

“Trizone, el club deportivo diseñado para ti y toda tu familia.”

Prueba un plan de entrenamiento personalizado y deja que el equipo de Trizone TC te ayude a alcanzar tus metas. 15

Calistenia

“STREETSPORT”

que transforma tu cuerpo.

a calistenia es considerada por muchas personas como una modalidad callejera o “Street Workout” porque es usual observar su práctica en parques u otro tipo de instalaciones públicas al aire libre, pero realmente implica mucho más que eso; se trata de toda una disciplina deportiva y una rama de los entrenamientos del tipo funcional que proporciona múltiples beneficios físicos y trabaja grandes grupos musculares principalmente del dorso, nuca, pectorales, abdominales y miembros superiores, así como también se pueden trabajar los glúteos y miembros inferiores. Actualmente se practica en múltiples gimnasios y centros de entrenamiento. El gran auge que está teniendo en Estados Unidos, Rusia, Ucrania, España y otros países primer-mundistas hace que comience a perfilarse como una rama de nivel competitivo. De hecho, en modalidades ya competitivas como el crossfit, se incluyen ejercicios de calistenia como parte de la competencia; algunos ejemplos de estos son la caminata con las manos ("handstand walking"), dominadas, "pistolas" (sentadillas a una sola pierna), entre otros.

Su nombre proviene del griego "Kallos", que significa "belleza", y "Sthenos", que significa "fortaleza". 20

SU PRACTICA Para practicar esta disciplina simplemente se requieren ganas de ejercitarse ya que con el propio peso corporal es más que suficiente para trabajar ejercicios de intensidad suave y moderada. Sin embargo, las barras, tubos horizontales y verticales, y anillos de gimnasia son requeridos en caso de que se desee realizar ejercicios de mayor complejidad. Esta modalidad más que ayudar a ganar fuerza absoluta y volumen muscular, se enfoca en ejercitar los grandes grupos musculares "recogiendo" la mayor cantidad de fibras musculares esqueléticas en la ejecución de cada ejercicio, ya que se trabaja con ejercicios relativamente complejos pero utilizando el propio peso del cuerpo. Lo "malo" de practicar solamente calistenia, es que las personas que buscan ganar volumen muscular deberán complementar la practica haciendo otros ejercicios que sí involucren cargas externas retadoras como son las pesas y máquinas. En una sesión normal de entrenamiento de calistenia pueden realizarse una gran variedad de flexiones de brazo, sentadillas, muscle ups, handstand push ups, "fondos de pecho", hiperextensiones, "pistols", abdominales, etc., los cuales se manejan con diferentes niveles de dificultad de acuerdo a las capacidades de cada practicante y su nivel de experiencia. Las sesiones duran aproximadamente de 30 a 45 minutos.

¿QUÉ TIPO DE PERSONAS PUEDEN PRACTICARLA? Algunas veces se piensa que esta disciplina está llena de ejercicios muy complejos casi imposibles de realizar por cualquier persona común, pero su práctica constante va desarrollando la fuerza, flexibilidad, y resistencia muscular que se requieren para desempeñar los ejercicios. Está claro que se requiere de mucha paciencia, perseverancia y constancia, pues si nunca lo has hecho empezarás aprendiendo ejercicios básicos que irán reforzando tu musculatura abdominal y dorsal para que puedas ir subiendo de nivel y realizar rutinas más complejas; es decir, los entrenamientos se adecúan a cada quien y el avance se da de forma gradual. Por lo anterior, podemos decir que no hay límites de edad, género o condición física; cualquier persona sana puede probar ejercitarse con esta disciplina. SUS BENEFICIOS Además de fortalecer los grupos musculares ya comentados, ofrece beneficios, como los siguientes: •

Incrementa la fuerza relativa, la flexibilidad, coordinación y equilibrio.

•

Fortalece las articulaciones de una mejor manera que las actividades de alto impacto, esto ayuda a prevenir lesiones.

•

Es de los mejores ejercicios para fortalecer el core.

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Por ser un ejercicio que requiere un gasto energético mayor y una “explotación” del sistema energético lactacidémico, es excelente para acelerar el metabolismo y la “quema” de grasa de manera directa e indirecta.

CALISTENIA + GIMNASIO. Esta combinación es muy recomendable, ya que los entrenamientos calisténicos combinados con entrenamientos de pesas y/o práctica de ejercicio cardio-vascular aeróbico y aeróbico-anaeróbico, ayudan a disminuir los porcentajes de grasa para lograr la anhelada "marcación" o definición muscular. Solamente hay que saber cómo combinarlos y definir nuestras prioridades. Por ejemplo si tu prioridad es la calistenia y quieres evitar ciertos dolores articulares y lesiones, puedes emplear el trabajo con pesas para fortalecer puntos clave tales como el manguito rotador, deltoides posterior, femoral, flexiones y extensores de la muñeca y espalda baja. Por otra parte, si el entrenamiento de gimnasio es tu prioridad, puedes utilizar la calistenia para añadir un mayor volumen de entrenamiento y gasto calórico, sin que se vea afectada tu capacidad de recuperación.

Coach Gerardo Garcia Estrada Certificado por World Calisthenics Organization StreetSport Nivel dos workshop. Certificación en fundamentos de la calistenia por la WCO.

“La Calistenia es de los mejores ejercicios para fortalecer el core.” CALISTENIA EN HANGAR LIFE Siempre debemos iniciarnos y practicar guiados por un experto para adquirir la técnica adecuada; Hangar Life tiene excelentes entrenadores para esta disciplina mismos que cuentan con certificaciones internacionales y la experiencia necesaria para enseñarte. Además, sus dos sucursales están equipadas con infraestructura de primer nivel. ¡Ve y conoce Hangar! Hangar life (petrolera): Plaza Cascada calle arboles #101, Col. Heriberto Kehoe (frente a la sección 44) / Tel. 3167714 Hangar life (terranova): Plaza Terranova Local 3A Carretera La Isla / Tel. 3167714

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CELINA KOPPEL UNA VIDA MULTISPORT

Fotografía: Miguel Villalba | Maquillaje: Wilber Zorrilla

iguiendo la pista de algunos deportistas en sus redes, nos encontramos con Celina Koppel, nos asombró y motivó darnos cuenta de las múltiples actividades deportivas que realiza y la pasión que imprime en cada una de ellas, desde participar en Spartan Races, Carreras de 100 k de MTB, hacer deportes extremos como paracaidismo, o simplemente jugar un partido de tenis son cosas que conforman su estilo de vida y personalidad; es por eso que, el equipo de XT Sports Magazine, decidió invitarla en esta edición para compartirnos sus experiencias e inspirar a más lectores para que nunca se queden con las ganas de probar un nuevo deporte o animarse a vivir grandes retos.

ACERCA DE CELINA Cuéntanos en tus palabras, ¿quién es Celina Koppel? Me describiría como una persona activa, proactiva, entusiasta, objetiva, inteligente, disciplinada, y alegre. ¿Qué nos dices de tu desarrollo profesional y trayectoria? Gracias a que trabajo desde muy joven, he tenido la oportunidad de desempeñarme en varios ámbitos laborales desde puestos de Gobierno, puestos en el sector privado, en el ramo petrolero , notarial y administrativo, así como también en medios de comunicación donde estuve los últimos años; actualmente trabajo en COBATAB y me dedico a los bienes raíces. ¿Cómo logras combinar una vida laboral tan activa con un estilo de vida tan fit? No es fácil pero tampoco imposible, todo requiere de un esfuerzo y saber bien lo que quieres; desde hace años me organizo con una agenda que llevo a todos lados y eso me ayuda a cumplir con mis horarios de entreno y mis compromisos de trabajo.

“Me enfoqué en hacer del deporte mi estilo de vida, estar en movimiento es esencial para mi”

EL DEPORTE EN SU VIDA ¿En qué momento decidiste comenzar tu vida Fit? Desde chica fui muy inquieta y mis papás me tenían en clase de todo, de ballet, folklor, hawiano , correr, tae kwon do y hapki-do donde llegué hasta cinta marrón. Empecé a hacer deportes de manera más disciplinada hace 4 años, me enfoqué en hacer del deporte mi estilo de vida, me gustan casi todos los deportes, y estar en movimiento es esencial para mí. ¿Qué actividades deportivas practicas actualmente? Ciclismo de montaña (MTB), y entrenamientos funcionales, mismos que combino con un poco de running y calistenia. Mis favoritos son los deportes al aire libre como: deportes extremos, entrenamientos Spartan, y bici.

Cuéntanos un poco sobre tu vida en el ciclismo Todo empezó con un compañero que me invitó a rodar un fin de semana, y me gustó tanto la sensación de libertad que te da la naturaleza, ejercitarme, y divertirme, que decidí tomar la bici como un deporte más en forma. Actualmente trato de rodar 2 o 3 veces por semana y tengo un gran grupo de amigos ciclistas, Bicios Sport and Club, donde hemos compartido caídas, raspones, trabajo en equipo, risas, y desayunos después de los entrenamientos. ¿Cómo fue que decidiste incursionar en las Spartan Races? Había practicado deportes extremos años atrás, como paracaidismo, rappel urbano y en montaña, espeleismo, shotting, etc. siempre me incliné por deportes un poco más demandantes, descubrí el Spartan Race y se convirtió en otra de mis pasiones pues sus carreras ponen a prueba tu valor, fuerza, habilidades, resistencia y disciplina.

¿En qué carreras has participado? En varias, tanto de bici como de correr, al igual que carreras con obstáculos, algunas son el Reto Coyote en Tuxtla con una distancia de 100 km en MTB, Gran Fondo en Tabasco, Reto Cañón donde desempeñé 4 disciplinas (kayak, correr, trekking, y carrera), Carrera de “50 más 10 “, Carrera con obstáculos en Xplore Elements, y Zombies en Playa del Carmen; de igual forma he hecho varios Spartan Race, llevados a cabo en Valle de Bravo, Juchitepec, y Zacatlán de las Manzanas. Platícanos cómo te preparas para una competencia deportiva. Una vez que tengo una carrera programada me enfoco totalmente en dar lo mejor de mí en mis entrenamientos para poder llegar en la mejor condición al día tan esperado; algunas veces hay que sacrificar muchas cosas, pero si tu objetivo es claro al final sabes que valió la pena. Cuáles han sido tus principales logros deportivos. Terminar el Reto Coyote, ya que empiezan más de 800 ciclistas y terminan aproximadamente la mitad; también cruzar la meta en mis carreras Spartan es una satisfacción enorme de saber que puedo romper mis propios límites.

¿Qué retos deportivos siguen para ti? Hasta el momento tengo seguro hacer un triatlón, un circuito de 3 carreras (8, 10 y 15 km) en Marzo, y participar en el próximo Spartan Race en Huixquilucan en Abril. Entre mis hobbies, pienso nadar con el tiburón ballena en Holbox en Julio. Finalmente háblanos sobre tu alimentación. Soy sensible a los complementos alimenticios por lo que trato de nutrirme con alimentos sanos para estar al 100 en los entrenamientos. Cuando se acercan las competencias me apoyo con vitaminas, y Glucosamina con condroitina para mantener las articulaciones en perfecto estado y fortalecidas.

“Me motiva conocer personas que disfrutan esto tanto como yo, tu equipo se vuelve como una especie de Familia, todos nos apoyamos, nos motivamos y compartimos nuestros logros.”

VIDA EN MEDIOS ¿Cómo ha sido tu trayectoria en los medios de comunicación? Desde muy pequeña, tuve la oportunidad de prepárame para este ramo; tomé diversos cursos y talleres, de salud, belleza y modelaje con especialistas nacionales e internacionales y aún me sigo actualizando. Laboré para Tabasco Hoy, en un programa de revista llamado Algarabía, donde además de estar en el programa, tenía una sección llamada “Guapas y de moda”, que trataba temas de salud, belleza y deporte; luego tuve la oportunidad de estar como conductora de noticias de la tarde. De igual forma estuve en TVT por invitación del director. Por otra parte, he sido imagen publicitaria para varias marcas como productos Salmi a nivel nacional, Amasfac, entre otros; y participado en múltiples desfiles de moda y eventos. ¿Qué es lo que más disfrutas del trabajo en medios? La conducción y pose fotográfica, es algo en lo que me he preparado alternamente y me ha dado un sin fin de satisfacciones.

“Nunca es tarde para empezar y todo es posible con esfuerzo, perseverancia y disciplina”

SUS RECOMENDACIONES ¿Qué recomiendas a quienes desean llevar una vida fit pero aún no lo logran? Antes que nada tienes que buscar un Deporte de tu predilección, eso hará que disfrutes lo que haces, y hará más fácil mantenerte en él, sé que no todos los días nos levantamos con ganas de entrenar y tenemos muchos compromisos, pero si tienen claros tus objetivos de mantenerte en forma y llevar una vida saludable, siempre es la mejor opción. ¿Qué consejos podrías dar a quienes practican los mismos deportes que tu? Que den lo mejor de sí mismos cada día , ya sea por salud, para competir, o por imagen, los resultados vendrán por añadidura. Nunca es tarde para empezar y todo es posible con esfuerzo, perseverancia y disciplina; no se desesperen porque cuando vean los resultados y lo bien que se siente, no verán otro camino más que seguir haciendo lo que les gusta.

“Antes muerta que Rendida #actitudspartan”

Las tres mejores zonas y rutas

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MTB EN TABASCO

Por: Enrique García Bada

scribo sobre este tema pues mucha gente me pregunta desde hace tiempo donde se puede hacer ciclismo de montaña en Tabasco. Se imaginan que para practicar dicho deporte es necesario estar en zonas serranas como las de los Volcanes de Orizaba, Puebla, Estado de México o el centro del

país. Anteriormente, yo mismo al ver la aparente planicie de Villahermosa me hacía el mismo cuestionamiento hasta que comencé a rodar por los alrededores de nuestra hermosa Ciudad y encontré sitios y lugares que pueden llenar de júbilo y entusiasmo al más exigente de los ciclistas de montaña.

Villahermosa: Zona Aeropueto-Carretera a Macuspana Se localiza muy cerca de la caseta a Macuspana y se puede acceder por las carreteras que conducen a Yumká, al Tintillo, Izmate, la Huacta, Tequila, Chacté y las Rancherías Miraflores 1 y 2 sección. La zona de Santa lucia, Traconis, San Isidro. Las Rancherías de Dos Montes, la Palma, Miraflores, las inmediaciones de Altozano y varias más opciones nos permiten llegar en auto, estacionarnos cerca de las carreteras y de ahí elegir qué caminos tomar para poder practicar el MTB o incluso el ciclismo recreativo. Una de las rutas más conocidas es el sendero de ZURITA que inicia en la carretera federal a Macuspana a la atura de la Ranchería Miraflores. Muy cerca de dicha zona está el puente Santa Lucía que nos lleva a la zona de San Isidro con senderos y caminos planos y muy divertidos, o en sentido contrario y del lado con rumbo a Izmate nos lleva a los senderos que conducen al Remolino que es la

zona más alta en esta región con un recorrido a través de los ranchos muy entretenido y que termina con el reto de subir arriba de la bici a la parte alta de esta colina. Estos senderos y caminos es factible rodarlos siempre y cuando no haya llovido mucho. Sin duda es uno de los mejores lugares de la zona para rodar MTB. Al llegar al remolino y si se tienen ganas de continuar con la diversión se puede uno dirigir con rumbo a la parte alta de Zurita que está en la zona de la Ranchería la HUACTA. Tienes en esta zona single track y algunos descensos y ascensos divertidos para todo tipo y nivel de ciclista. En esta zona tienes opción de ir al “Maizal” al “Callejón de la señora” o a la “montaña Rusa”, todos estos caminos muy cercanos a la carretera que te lleva a Tequila. Desde la carretera que viene de Tequila hay otras opciones de ir a senderos con “el Cornezuelo”, “los Pañales”, “las Bonitas”.

Otra opción es la vuelta que se da por los senderos y la bajada del Che, camino emblemático y para mi gusto de los más divertidos que tiene esta zona. Desde el Aeropuerto se puede rodar con rumbo al Tintillo dando la vuelta a la carretera perimetral del mismo, y llegar a la carretera y terracería que lleva al y que conduce hasta boca de Aztlán. En verdad hay de todo para todos y para los diferentes niveles y capacidades de los ciclistas que les gusta el MTB o el ciclismo recreativo. En estos senderos se recomienda la utilización de bici de montaña cola dura y si se puede con doble suspensión pues que mejor. Siempre será necesario la utilización de Casco, Lentes protectores, Guantes y ropa cómoda. Recomendable mangas largas y en algunos ranchos y potreros las lycras largas para evitar a las molestas garrapatas. Necesario llevar agua o bebidas hidratantes, snacks, barras, galletas o semillas. No está de más llevar dinero para poder comprar en las tiendas y negocios que están en las rancherías. Recomendable salir siempre en grupo o cuando menos con 3 elementos, nunca hacerlo solo. Es también factible y muy recomendable en noches con luna llena hacer recorridos nocturnos por algunos de estos lugares. Hay que hacerlo en grupos grandes y siempre con el apoyo de lámparas en Manubrio, casco y luces intermitentes traseras. Los invito a incursionar y conocer estas rutas y disfrutar de los bellos paisajes, parajes y maravillas que están al alcance de aquellos “jinetes” que estén ávidos de aventura y naturaleza. En la parte 2 comentaré las opciones que tienen Teapa y la región de la Sierra.

Desde el Remolino también se puede bajar a la carretera de Izmate a la altura del Rancho K-30 y de ahí dirigirse a la antena de Ductos o Chiquiquao. Por ductos se puede ir a “Pavitos” al “Fast Track” a la Matilla y de ahí al “Aflojatodo” con rumbo al Guanal, por Chiquiguao podemos tomar algunos pasos de servidumbre o caminos reales y llegar a la encrucijada y al sendero del Che.

SOBRE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DETECCIÓN Y TRATAMIENTO Dr. César E. Bravata Pineda

Director de la Clínica Elite Sport Medicine Médico del deporte especializado en Prevención y Tratamiento de

Lesiones Deportivas.

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n los atletas de alto rendimiento, el entrenamiento deportivo tiene niveles de exigencia muy considerables, por ello es importante contar con equilibrio entre la ejecución y la recuperación. Esto tanto para sesiones individuales como para los ciclos y etapas del entrenamiento, por eso hablar de síndrome de sobreentrenamiento (SSE) es hablar de un conjunto de factores que sobrepasan los niveles de capacidad del organismo del deportista, afectando tanto el rendimiento como la salud del atleta.

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Para evitar que esto suceda hay que tener un adecuado control del entrenamiento, con evaluación periódica de las variables bioquímicas que orienten sobre lo adecuado o inadecuado de las cargas de entrenamiento y la recuperación; además de controles médicos periódicos que proporcionen una información amplia de las condiciones y estado de salud.

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¿Qué es el síndrome de sobreentrenamiento (SSE)? Es un cuadro clínico que se presenta por exceso de entrenamiento y se caracteriza por la disminución del rendimiento físico que afecta de manera importante el sistema neuroendocrino, inmunológico y por ende incapacita la recuperación del atleta aun con la disminución o cese de la actividad física. ¿Cómo se produce el SSE? Por la falta de medición de los límites del atleta, acumulación de fatiga, sobreexigencia, entrenamiento excesivo sostenido, fatiga crónica, desequilibrio en el aporte energético nutricional, falta de descanso y falta de información por parte del atleta y entrenador. Las manifestaciones son muchísimas, en la lista se aprecian; clínicas, fisiológicas, bioquímicas, inmunológicas y psicológicas.

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Manifestaciones clínicas Ansiedad Dolor muscular y Calambres Astenia (fatiga en general) Pérdida de peso inesperado Rabdomiolisis (pérdida de masa y necrosis muscular) Manifestaciones fisiológicas Alteración de la presión arterial y la FC en reposo, durante el ejercicio y en la recuperación Aumento en la concentración plasmática de noradrenalina Disminución de la masa magra Cambios en el electro cardiograma (Onda T y segmentos S-T anormales). Manifestaciones Inmunológicas Mayor susceptibilidad a infecciones Disminución de los anticuerpos Leucocitosis (aumento en el número de los leucocitos) Inflamación de los ganglios linfáticos Manifestaciones Neuroendocrinas y bioquímicas Aumento de la CPK Aumento en la concentración de la urea Incremento en la producción de ácido úrico Incremento en la proteína C Reactiva Déficit de minerales Manifestaciones psicológicas Inestabilidad emocional Alteración del sueño Déficit de concentración Miedo a la competencia y a cumplir metas

¿Cómo medir el exceso de entrenamiento? El exceso de entrenamiento puede medirse en las siguientes etapas según el consenso del Colegio Europeo de Ciencias del Deporte. ETAPA

CARACTERÍSTICAS

Extralimitación Funcional

La disminución del rendimiento y la fatiga son reversibles.

Extralimitación No Funcional

La disminución del rendimiento y la sensación de fatiga persisten después del periodo de recuperación.

Síndrome de Sobre entrenamiento

Es el nivel más severo y casi siempre tiene consecuencias a corto y mediano plazo.

Diagnóstico El diagnóstico del SSE es difícil, en gran parte porque no existen normas estandarizadas para su confirmación, sus formas clínicas son muy variadas y pueden cambiar.

SOBRE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO detección y tratamiento Prevención Como en otras situaciones médicas, el mejor tratamiento es la prevención, se recomienda que tanto el atleta como el entrenador lleven los siguientes registros: • • • • •

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Variables fisiológicas (frecuencia cardiaca al despertar y peso corporal) Cargas de entrenamiento (volumen, intensidad, recuperación, mediciones de rendimiento). Acontecimientos diarios (fatiga, dolor muscular o articular) Estado de ánimo y disposición psicológica Evaluaciones médicas y resultados de laboratorio Medidas de tratamiento Suspender toda actividad de entrenamiento y competencias por el tiempo que sea necesario Control con el servicio de medicina deportiva para determinar condición del atleta y protocolo a seguir Cuidado especial con la alimentación, incorporando los complementos proteicos, vitamínicos y minerales que el servicio de nutrición deportiva considere necesarios Tratamiento con el área de fisioterapia deportiva para su recuperación Asistencia al servicio de psicología para la recuperación y la superación de la crisis pre y post competitiva. Es importante incorporar al entrenador

! Bibliografía: - Medicina y Ciencias del deporte y la actividad física, Armando E. Pancorbo Sandoval, Editorial Océano/Ergo. - Las lesiones deportivas 2da edición, Ronald P. Pfeiffer & Brent C. Mangus. - Fisiología y metodología del entrenamiento en la práctica clínica, Veronique Billat.

Aún con todos los cuidados que se ponen en acción para evitar que se llegue al estado de sobreentrenamiento, pueden ocurrir factores no previstos. Por eso es importante que de inmediato se tomen todas las medidas necesarias para controlar el grado de repercusión.

DORIS

DEL MORAL “CONTENDIENTE” DE

Exatlón México es un reality show de competencias deportivas que se está llevando a cabo en República Dominicana, donde los 20 atletas participantes fueron divididos en dos equipos, “Famosos” y “Contendientes”, para poner a prueba sus capacidades físicas, su destreza y coraje mediante duras pruebas semana a semana, y contender así por el premio mayor: 2 millones de pesos. En esta ocasión el equipo de XT SPORTS MAGAZINE invitó a Doris del Moral Rosique, patinadora tabasqueña y una de las deportistas más destacadas a lo largo del Exatlón, para que nos comparta sus logros y experiencia.

TRAYECTORIA DEPORTIVA. Cuéntanos cómo decidiste iniciar tu vida deportiva. Desde pequeña tenía el gusto por los deportes y mis papás siempre me dieron su apoyo, me llevaban a cualquier actividad que me gustara y gracias a eso desde los 6 años he practicado deporte. Háblanos un poco de tu experiencia profesional en el deporte. El patinaje de velocidad es mi deporte profesional, lo he practicado desde que tenía 11 años. A lo largo de todos estos años he aprendido que en cualquier deporte hay sacrificios, que en momentos se tienen que dejar muchas cosas, como la familia, los amigos y demás, ya que los entrenamientos requieren de 5 a 7 horas diarias y descanso obligatorio, pero gracias a ello he tenido la oportunidad de competir a nivel nacional e internacional y puedo decir que bien ha valido la pena. ¿Cuáles han sido tus principales logros deportivos? 7 años consecutivos como campeona en olimpiadas nacionales, obtuve el premio estatal del deporte y especial en el Estado de Tabasco, además de 3 campeonatos mundiales uno en Colombia, otro en Argentina y uno más en Korea.

“He aprendido que en cualquier deporte hay sacrificios, y que en momentos se tienen que dejar muchas cosas importantes, como la familia y los amigos, ya que los entrenamientos requieren de 5 a 7 horas diarias y descanso obligado”. ¿Cómo fue que entraste a formar parte del Exatlón? Anunciaban el Exatlón en la televisión, así que decidí participar en el casting que realizaban por medio de internet. Finalmente, enterarme de que fui seleccionada me llenó de emoción. ¿Cómo fue tu preparación previa? Debido a que toda mi vida me he dedicado a practicar ejercicio y actividad física, no llevé ninguna preparación específica para el programa, solo esforzarme más en cada entrenamiento del día a día. Platícanos tu experiencia en el programa. Fue una experiencia única, que me enriqueció como persona de muchas maneras, me llenó de aprendizajes, de anécdotas, me ayudó a reforzar mis valores y apreciar hasta las cosas más sencillas de la vida.

DORIS DEL MORAL CONTENDIENTE DE EXATLÓN MÉXICO RETOS FUTUROS Y RECOMENDACIONES: ¿Qué retos deportivos vienen para ti ahora? Seguir entrenando en lo que me apasiona como lo he hecho hasta ahora, y así estar siempre lista para retos futuros. ¿Qué recomendaciones puedes darle a quienes quieren incursionar en el deporte? Que busquen un deporte que les guste y les lleve a querer ser mejores día tras día. ¿Qué consejos podrías dar a quienes practican el mismo deporte que tú? Que siempre luchen por alcanzar sus metas y que nunca se rindan ni se den por vencidos. ¿Qué le podrías decir a las personas que quisieran formar parte de una experiencia como el Exatlón? Que se preparen y se animen a participar, ya que es una experiencia que cambia completamente tu vida. ¡El que quiere, PUEDE!

“El Exatlón fue una experiencia única que me enriqueció como persona”

¿Cuáles fueron los principales retos que enfrentaste ahí dentro? El Exatlón estaba lleno de retos, personalmente la falta de comunicación y el luchar en contra de tu mente por seguir adelante, por no rendirse y siempre darlo todo fue lo más difícil. El reto mental fue más fuerte que el físico. ¿Qué es lo más satisfactorio que te deja haber participado en el Exatlón? El haber sido descrita como la mejor y más completa atleta por los otros competidores, tanto del equipo de Famosos como de Contendientes, siendo todos ellos grandes atletas, es algo que sin duda me llenará siempre de satisfacción. Cuéntanos algunas anécdotas y vivencias que tuviste con tus compañeros. A lo largo de todas las semanas, fueron muchísimas, pero una de las más divertidas fue cuando una rata entró en la cabaña mientras descansábamos y todos nos levantamos para matarla pero hasta el palo con el que la queríamos sacar se rompió. ¿Cuáles son tus mejores recuerdos de esta experiencia? Es una vivencia que te deja llena de recuerdos, los mejores para mí son los viajes, cada uno de los juegos con el equipo y las historias que siempre nos contábamos.

C. P. Alberto olivas

Mañoso Mayor Capítulo Villahermosa MC MAÑOSOS RIDERS AC 40 años como motociclista /LMV Alberto Olivas “ElConta” /Mañosos Riders Villahermosa 9932 17 59 76

MAÑOSOS

RIDERS un vistazo al universo biker

Motoclub Mañosos Riders AC, es una marca registrada y fue fundado en 1997 en Nuevo Laredo Tamaulipas, con tres integrantes: Ramiro Villarreal "Mañoso Mayor Nacional", Nereo Villarreal y Mario Rodríguez, con el único objetivo de visitar hermanos bikers de otras ciudades y fomentar el motociclismo a Nivel Nacional e Internacional, actualmente cuentan con más de 50 Capítulos Hermanos en casi toda la República Mexicana e incluso con algunos Capítulos internacionales. El capítulo de Villahermosa, Tabasco es de reciente creación, se aperturó en Julio de 2017 con los siguientes integrantes: Alberto Olivas “Mañoso Mayor”, Patricia del Rivero “Mañosa Mayor y Dueña del Mañoso Mayor”, Juan Mario Boettiger “Segundo Mañoso Mayor y Fundador”, Roberto Carrera “Fundador”, y Edgar Metelin. Los Motoclubes en general se fundan bajo una filosofía llena de valores, ética y códigos de conducta; sin embargo, quienes no conocemos de cerca a ningún miembro de algún motoclub y nunca hemos vivido la experiencia del motociclismo, desconocemos cómo piensan y sus fundamentos, es por eso que el equipo de XT Sports Magazine invitó al señor Alberto Olivas, Mañoso Mayor, del Capítulo Villahermosa, a que nos platique sobre el motociclismo desde la perspectiva de los motoclubes y sus miembros.

HERMANDAD BIKER El motociclismo es una gran hermandad donde existe el apoyo entre motoclubes, cuando ocurre algún percance, ya sea un accidente, el robo de una motocicleta, o simplemente la descompostura de alguna moto rodando, contamos con varios chats de apoyo bikers y los hermanos más cercanos asisten al hermano que haya tenido el problema. Cabe mencionar que, gracias a estos grupos de apoyo, se han recuperado varias motos reportadas como robadas, es de gran ayuda para todos los que formamos parte de un MC. Dentro del Estado de Tabasco y la Región, hemos conformado el grupo “MC Unidos de Tabasco” donde estamos integrados en un Padrón más de 30 MC’s así como bikers independientes. CCR Huimanguillo, Rapaces, Legendarios, Locos en Dos Ruedas, La Hermandad, Iron Horses, Insedeseables, Lobos de Acero, Tribu Sin Ley, son algunos de los MC´s registrados en el padrón.

“Así como nosotros respetamos, pedimos a los automovilistas respeto a los motociclistas, estando alertas y cuidando su conducción tanto en la ciudad como en carreteras”.

Los motociclistas somos Doctores, Abogados, Arquitectos, Profesores, Ingenieros, Comerciantes, NO DELINCUENTES ni malas personas como muchas veces somos señalizados o juzgados por nuestra forma de vestir o por prejuicios erróneos. Soy Arquitecto

Soy Abogada

Soy Contador

“Rodando en mi moto encontré el amor, la paz y la libertad que tú nos das. Rodando entre valles y montañas, entre desiertos y playas, descubrí tu grandeza y tu voluntad, Bendito Seas Señor”. Primer Párrafo del Código Biker.

CÓDIGO DE VALORES Es importante para nosotros recalcar a la Sociedad Civil y a las Autoridades en General • que nuestra pasión por las dos ruedas radica en la Paz, la Libertad, la Armonía, la Hermandad biker, y las Relaciones Humanas; • la familia es muy importante para nosotros e incluso la esposa del motociclista juega una importante participación en la agrupación y • es nuestra copiloto. Además, cada MC tiene un Reglamento Interno que sus integrantes deben aceptar • para el sano cumplimiento y armonía dentro del grupo. De igual forma estamos apegados a las • Reglas Internacionales de Conducción para nuestra seguridad y para no entorpecer • el tráfico vehicular, mismas que consisten en lineamientos para circular en grupo en una o dos filas y una serie de señales para comunicarnos entre nosotros. Asímismo, respetamos las Reglas Internacionales de Seguridad, que describen el equipamiento • completo (vestimenta) que se debe portar: casco, gogles, guantes, chamarra, botas, y algunas cosas extra.

REFLEXIONES - ¿POR QUÉ NOS GUSTAN TANTO LAS MOTOS? Será por la libertad de saber quién eres, observando el paisaje mientras haces lo que te gusta. Reír mientras sientes el aire en tu rostro, es la mejor terapia. O, será porque este mundo es una gran familia, y por eso te saludan cuando te cruzas con otro, o echas un café y una conversación en una gasolinera con alguien que no tiene nada en común contigo, salvo la moto? Será porque como dice en la película de Terminator ... “no hay destino... sino que lo haces tú en ese momento sobre tu moto”. Será acaso esa sensación de soledad, tú y tu moto, con paisajes de naturaleza que puedes disfrutar al máximo, y detenerte en un puerto de montaña, para echar un vistazo al paisaje. Será porque como en el amor: solo puedes llevar a un acompañante. O será porque la moto nos enseña grandes lecciones; al igual que la vida, no tiene reversa y si pierdes el equilibrio te caes, la primera es para abajo y todas las demás hacia arriba (No importa cuántas veces caigas, siempre te podrás levantar). Y la más importante: No cualquier persona se atreve a andar en una moto, no todos se atreven hacer cosas nuevas y vivir esta vida al máximo. ¡¡¡Por eso y muchas cosas más amo las motos y amo ser motociclista!!!

Volcán Pacaya, Guatemala. Marzo 2016

O AS R U M LT A S S A L I N AE Ñ R U NT A E V A A T Z AR G N P +J O M

ALPINISMO nació en 1786 con el primer ascenso a la cumbre más alta de los Alpes. El término alpinismo es específico para las actividades de ascender y descender montañas e implica técnicas de escalada; mientras el término MONTAÑISMO suele aplicarse de forma más general a diversas actividades deportivas y de esparcimiento que se desarrollan en la montaña. El montañismo proviene del instinto de explorar del ser humano, que aunque empezó históricamente como una necesidad fue transformada en tiempos modernos en una afición por quienes desean alcanzar cumbres por mera satisfacción personal ¿quién no ha sentido la curiosidad de ver el mundo desde arriba? En nuestro país he disfrutado de ascender algunas montañas espectaculares que recomiendo visitar, las menciono en orden a su altura.

M.S.N.M. (Metros Sobre el Nivel del Mar.

LAS CUATRO MONTAÑAS MÁS ALTAS DE MÉXICO 7000

6000

5,610msnm

5,426msnm

5,230msnm

5000

4.680msnm

4000

CITLATÉPETL

POPOCATÉPETL

1.- CITLALTÉPETL 5,610 msnm en náhuatl signiﬁca “Monte de la estrella” mejor conocido como Pico de Orizaba, es la montaña más alta de México y el volcán más alto de todo Norteamérica.

IZTACCÍHUATL

CHICNAUHTÉCATL

altura, al ﬁnal del día terminamos cenando con nuevos amigos montañistas que conocimos en el refugio y quienes subirían al día siguiente a la cima. Al otro día salimos a las 2:00 de la madrugada con todo el equipo puesto, una lámpara en el casco y empezamos Hay básicamente dos rutas para subirlo, la “cara norte” que a caminar en la oscuridad a temperaturas ligeramente es bastante técnica y la “cara sur” que es más accesible bajo cero, como no me sabia bien el camino (pese a por lo que fue el camino que yo use para llegar a tocar que habia investigado todo lo posible) decidí seguir a el cielo de México, les cuento mi experiencia: Un viernes unos experimentados alpinistas que conocimos durante por la noche llegamos mi novia Xiomi, unos amigos y yo la noche en el refugio; el ascenso lo hice en 9 hrs, con al poblado de Atzitzintla Puebla, donde dormimos en calma y lentitud, disfrutando la aventura, respirando muy el único hotelito de la comunidad, a la mañana siguiente profundamente para que llegara suﬁciente oxígeno a tomamos un vehículo 4x4 que nos llevó hasta un lugar mis pulmones y poniendo atención en los detalles de la conocido como cargaderos, punto desde donde subimos experiencia, en esos pequeños descansos que tomaba caminando con nuestras mochilas hasta el acogedor refugio mientras subía observaba las luces de los pueblos y Fausto Gonzalez Gomar a 4,660 msnm, (los refugios de alta ciudades aledaños, me percaté de lo sobrepoblado que montaña son gratuitos y estan abiertos al público). Dejamos tenemos nuestro planeta, era increíble la gran cantidad de nuestro equipo, extendimos pueblos que se veían desde la nuestros sacos de dormir en El Pico de Orizaba es 800 mts más alto altura, pareciera que lo único relativamente virgen que el refugio, y pasamos el resto del día contemplando las que la montaña más alta de los Alpes, hemos dejado los humanos maravillosas vistas mientras el Mont Blanc solo tiene 4,810 msnm. son el fondo del mar y los picos de las montañas. nos aclimatábamos a la

Montañismo +jp garza aventura en las alturas Durante el trayecto y la llegada a la cúspide me sorprendió la poca nieve que ví, la falta de ella era debida en parte a la época seca del año, pero mayormente por el triste efecto del calentamiento global. En 1985, el volcán contaba aún con 14 glaciares, para el 2014 solo quedaban dos de ellos; el llegar a la cima y contemplar el paisaje desde el punto más alto de mi país es una experiencia casi mística, en la que la falta de oxígeno se sustituye por una belleza y tranquilidad indescriptible. El descenso fue más sencillo y me tomó menos de la mitad del tiempo de la subida. 2.POPOCATÉPETL 5,426 msnm El Popocatépetl que en náhuatl signiﬁca ‘el cerro que humea’ tiene restringido el acceso al público dada la actividad volcánica que ha presentado últimamente, razón por la cual no he podido escalarlo.

Desayunando a temperaturas bajo cero en el interior del refugio.

Refugio Alpino Fausto González Gomar, a 4,660 msnm.

Cumbre del Citlaltépetel a 5,610 msnm

CITLAlTÉPETL

Camino al refugio de alta montaña. 3,900 msnm 41

Montañismo +jp garza aventura en las alturas 3.IZTACCÍHUATL 5,230 msnm En náhuatl significa ‘mujer blanca’. Su nombre proviene de su perfil nevado, que simula a una mujer dormida cubierta de un manto blanco. Mi experiencia fue la siguiente, un viernes salimos mi novia y dos amigos hacía la ciudad de Cholula Puebla, donde pasamos la noche y al dia siguiente después de comprar provisiones nos dirigimos a un lugar denominado “La Joya” donde estacionamos el carro, agarramos todo nuestro equipo y empezamos a ascender, a mis amigos les pego la altura y se quedaron a acampar en un lugar denominado “primer portillo”, mi novia Xiomi y yo seguimos subiendo hasta el “tercer portillo” localizado a 4,631 msnm y donde armé nuestra casa de campaña, cenamos y pasamos la noche con un frente frío a -11 ºC, a las 6 de la mañana del día siguiente paso a mi campamento un experimentado alpinista a quien contrate para que me guiara a la cumbre (mi actual amigo Daniel Navarro), Xiomi se quedó esperándome en el campamento, mientras Daniel y yo subíamos a la cima por la ruta pies-rodillas-panza-pecho (los nombres corresponden a la silueta de la montaña), es un viaje espectacular recorrer a “La Mujer Dormida” desde los pies hasta su cumbre en “El Pecho”, en el trayecto es posible disfrutar de una impresionante vista del humeante Popocatépetl, espectaculares vistas panorámicas de nuestra tierra, atravesar el hermoso glaciar que esta en la panza y la increíble vista de 360º desde su cúspide a una altura en que los problemas humanos parecen insignificantes, por lo que olvidamos cualquier preocupación de nuestras vidas que pudieramos tener; fue en esta aventura que escuche por primera vez la frase “Amigos en la montaña, hermanos para toda la vida”, la cual volví a escuchar en mi aventura en la montaña mas alta de México. Ese mismo día domingo que hice cumbre, de bajada pase por Xiomi, recogimos la casa de campaña y bajamos hasta la Joya donde estaban mis dos amigos recuperándose del mal de montaña, subimos las cosas al carro y emprendimos nuestro regreso a casa.

Cumbre del CHICNAUHTÉCATL. 4,680 msn

4.CHICNAUHTÉCATL. 4,680 msnm Popularmente conocido como el Nevado de Toluca, me fue relativamente muy fácil de ascender en unas cuantas horas y creo que es una buena experiencia para quién quiera medir la respuesta de su cuerpo a la altura e iniciarse en el montañismo en México.

Cumbre del IZTACCÍHUATL 5,230 msnm

El MONTAÑISMO es una exquisita amalgama de aventura, cultura y ecología, que implica ciertos peligros. Les conté mi experiencia para motivarlos a practicarlo con seguridad, mi recomendación es que si quieren escalar altas montañas contraten a un guía profesional.

Esta aﬁción es un placer para todos los sentidos, te da una sensibilidad ecológica sin igual y una perspectiva “desde arriba” de nuestro frágil planeta y el minúsculo espacio que ocupamos en él, no es necesario estar a 5,000 metros de altura para obtener sus beneﬁcios, podemos empezar a disfrutarlos en las pequeñas montañas que tengamos a nuestro alcance; ponte tus botas, agarra tus bastones de senderismo y lánzate a la montaña.

Volcán Telica, Nicaragua

RUTINA DEL MES

High Intensity Interval Trainning

HIITS DE

Burpees • • • • • • • •

Beneficios: Sesiones cortas de alta intensidad. Mejora la capacidad cardiorespiratoria El Burpee trabaja la mayoría de los grupos musculares. No necesita accesorios. Se puede hacer en cualquier lugar. Indicaciones de la Coach: Calentamiento de 5 a 8 mins (trote). Ejecución: 30 segundos 30 segundos Ejercicio 1 Descanso Ejercicio 2 Descanso Ejercicio 3 Descanso Ejercicio 4 Descanso (3 series para completar 12) Enfriamiento de 5 minutos (estirar y caminar)

1 Sentadilla profunda (pies separados al ancho de la cadera). Salto vertical con brazos extendidos hacia arriba.

Head Coach Elizabeth Olivos

Ent 12 años de experiencia. Head Coach Sistema Fitness Factory Entrenadora personal certificada. Coordinadora deportiva y de clases grupales.

@elyfitmx

/elyolivos

De sentadilla profunda (pies separados al ancho de la cadera) a salto atrás para caer en plancha (brazos abiertos más ancho que los hombros y piernas abiertas al ancho de la cadera.

De plancha con brazos abiertos a lagartija bajando el pecho al piso con codos hacia afuera.

4 Es la suma de los 3 ejercicios (Burpee Completo)

Opción B mismo ejercicio apoyanzdo rodillas en el piso manteniendo espalda recta.

3-B

CALENDARIO DEPORTIVO MARZO Desafío en las nubes by UTMX 3 de marzo Xicotepec, Puebla.

Triatlón Fuga de Isla de Sacrificios 2018 4 de marzo, Veracruz.

Aniversario de Aguas Abiertas 2018 3 de marzo, Acapulco Gro.

Spartan Warrior + 7 Obstaculos 2018 4 de marzo Rancho Sn. Lucas, Almoloya, Edo. Mex

The Magic Color Run Night 2018 3 de marzo Villa del Carbón CDMX. Glow Run 5k 3 de marzo, Tuxtla Gutierrez. Chiapas.

Maratón Lala 4 de marzo, Gomez P. Dur. 1er Circuito Jaguar Tab. Dejando huella 4 de marzo, Vhsa.

Circuito E. Aguas Abiertas 6 de mar, Ver. UltraTrail D. de Leones 10 de mar, CDMX.

3 Etapa Gran Fondo Giro D´Italia 11 de mar, Toluca. Centro Pegaso. Estado de Mex.

Triatlón La Paz 10 de marzo, BCS

Carrera Atlética de la Secc. 44 11 de marzo, Villahermosa, Tab.

4ta Carrera Atlética Rotaria 10 de marzo Cd. Carmen

Mayan Revenge “Punta Venado” 11 de marzo, Riviera Maya.

“CASA DE AVES” 21k 11 de mar, Guanajuato

Glow Run 5k 17 de marzo, Vhsa, Tabasco

Rock n´Roll Half Marathon 18 de marzo, CDMX. 2da Fecha Serial MTB Isla del Carmen, 18 de marzo, Cd. Del Carmen Cross Dual 2018 Duatlón 18 de marzo, BC. Reto Coyote MTB 18 de marzo, Tuxtla Gutierrez, Chs.

Asics Gel-Nimbus 20 Equipado con amortiguación liviana FlyteFoam®, el Nimbus atiende a corredores neutrales de todos los niveles. Su gradiente de malla jacquard FluidFit® superior se adapta al movimiento natural de su pie, mientras que las superposiciones impresas en 3-D ofrecen soporte adicional para darle un ajuste más personalizado que lo mantiene avanzando kilómetro tras kilómetro. Combina su tecnología de gel con la tecnología FlyteFoam Se siente menos ligera que sus 305gr de peso, y su flexibilidad es menor en comparación a las otras zapatillas. Brooks Levitate Con el rendimiento más energético de las zapatillas para correr de alto rendimiento, la tecnología de la suela intermedia DNA AMP de Levitate no le da a la energía ningún lugar para ir más allá, sino directamente hacia ti. Un patrón de punta de flecha flexible en la suela exterior te ayuda a moverte de talón a los pies rápidamente, sin perder energía. La parte superior 3D Fit Print y FitKnit acomodan cómodamente tu pie mientras se mueve y se expande. Tecnología FitKnit, que contribuye a que el ajuste del pie sea más confortable y cómodo Es la que se siente más pesada de todas las zapatillas.

Nike Air Zoom Pegasus 34 Diseñadas tanto para principiantes como para expertos, las zapatillas de running Nike Air Zoom Pegasus cuentan con un material Flymesh ligero y actualizado que reduce el calor generado durante la carrera, manteniendo intactas la amortiguación y la sujeción de eficacia demostrada. Parte superior de tejido Flymesh sin costuras que proporciona transpirabilidad y sujeción duradera. Unidades Nike Zoom Air que ofrecen una amortiguación reactiva. Suela exterior de goma estratégicamente diseñada para absorber impactos. Equilibrio entre amortiguación y respuesta. Horma peculiar. Asics Gel Nimbus 20

Ligereza: 7/10 Peso (gramos-H/M) (305 H / 264 M) Respuesta: 8/10 Amortiguacion: 10/10 Estabilidad: 8/10 Flexibilidad: 7/10 Agarre: 9/10

Brooks Levitate

8/10

(318 H / 275 M)

10/10 10/10 8/10 9/10 8/10

RUNNING SHOES

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9/10

(290 H / 290M)

9/10 10/10 9/10 9/10 9/10

Saucony Triumph Iso 4

8/10

(306 H / 266 M)

9/10 10/10 8/10 9/10 8/10

Adidas Ultraboost 4.0

8/10

(306 H / 266 M)

9/10 10/10 8/10 8/10 9/10

New Balance Fresh Foam 1080 V8

9/10

(314 H / 276 M)

8/10 10/10 9/10 8/10 9/10