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Maru Ruz de C. Directora Editorial Eva Tello Vasconcelos Coordinador Editorial Marieli López Hernández Redacción y Multimedios Remi Acevedo A. Diseño Editorial En portada: Juan Manuel González, Arturo Prats y Manuel Benítez del Club Toloques Triatlón Tabasco A. C. Fotografía por: Miguel Villalba Locación: Residencial El country
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Contacto xt.sports.magazine@gmail.com | (993) 1 31.11.34
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Impresora y Editora Xalco, S. A. de C. V. Tel: (999) 9 26 8966 Fax. (999) 9 26 8969 merida@grupocorme.com
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Querido lector,
ienvenido a la primera edición de XT SPORTS MAGAZINE, el equipo editorial se encuentra emocionado de tener por fin un medio para mostrar la grandeza de Tabasco vista desde la perspectiva del deporte. En los últimos años he tenido la oportunidad de vivir en diferentes Estados de la república y al mudarme a Villahermosa en 2015 me di cuenta de que las personas además de reunirse para hacer el deporte que les apasiona e integrar equipos deportivos súper profesionales, crean realmente comunidades deportivas, se convierten en una gran familia unida en el deporte y buscan constantemente nuevos retos. Ese gran compromiso, fuerza, compañerismo y entusiasmo es algo difícil de encontrar y que vale la pena plasmar en la historia actual de nuestro Estado. XT SPORTS MAGAZINE es voluntad, pasión, entrega, perseverancia, y esfuerzo, contenido a lo largo de nuestras páginas. Esperamos motivarte a lograr todas tus metas y volvernos parte de tu vida deportiva para construir juntos estas páginas. Gracias por leer XT. Atentamente.
Maru Ruz de C. Directora Editorial
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xt fitness
xt sports
12/ sin miedo al crossfit
Conoce los consejos del Coach para incursionar en esta disciplina.
14/ entrenando en:
Rampant Box, un centro de entrenamiento funcional.
45/ six pack de lujo en 20 min La rutina del Coach te dejará sin pretextos para lograrlo.
46/ regalate uno de estos
Gadgets que te ayudarán a ejercitarte con estilo.
36/ ENTRENANDO PARA UN SPARTAN
Los Chocozolanos te dan una clara idea de lo que se necesita para esta justa y no morir en el intento.
16/ no le pierdas el rastro a messi o cr7:
Con éstas Apps no tendrás problemas para saber cualquier noticia o resultado deportivo.
20/ crónicas de bici:
Enrique García Bada nos relata la anécdota de sus inicios en el mundo del ciclismo.
22/ ¿por dónde rodaron este fin de semana?
La rueda XT se encarga de seguirles la pista a los bikers tabasqueños en justas y rodadas épicas donde quiera que se encuentren.
26/ toloques, historia y tradición deportiva
Entrevistamos a uno de sus fundadores, quien nos relata interesantes puntos sobre el equipo y su incursión al triatlón
40/ kayakeando en
06/
gym en el parque
centroamerica
Te explicamos los beneficios que encontrarás
JP Garza y la crónica de su viaje por la hidrografía Beliceña.
tu casa.
xt bienestar 08/ 5 AYUDAS ERGOGÉNICAS
¿comprar esos tenis nuevos ultraligeros? ¿esu-
si decides ejercitarte en ese parque cercano a
34/ yoga prenatal Te presentamos 4 posturas que ofrecen alivio durante el embarazo y facilitan la labor de parto natural.
char música? Descubre que beneficios reales aportan durante el ejercicio.
16/ relájate estés donde estés
Con estos sencillos ejercicios lograrás eliminar el estrés en donde te encuentres ¡en minutos!
18/ 5 alimentos que dan punch
La importancia de estos alimentos para lograr ese sprint final.
32/ Fibromialgias
Conoce más sobre ella y sus posibles tratamientos en opinión de un experto.
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5 BENEFICIOS
GIMNASIO URBANO
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Tu presión arterial regresará a sus valores basales más rápido.
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Mejorará tu manejo del estrés.
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Mayor impacto en el estado de ánimo y la autoestima.
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El ejercicio al aire libre promueve la obtención de vitamina D.
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¡Es gratis! No tendrás impacto alguno a tu bolsillo.
Agradecemos a Mario, Pablo y Rex.
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Ayudas Ergogénicas
Para mejorar tu rendimiento físico.
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uando hablamos de ayudas ergogénicas nos referimos a los medios utilizados en la búsqueda de aumentar nuestra capacidad física. Dichas ayudas pueden ser nutricionales como son los alimentos y suplementos dietarios, (vitaminas, minerales, bebidas y nutrimentos energéticos); y no nutricionales, dentro de los cuales tenemos las ayudas mecánicas, psicológicas, fisiológicas y farmacológicas. Por: Nutrióloga Marisol Jiménez Mazariego Telefono: 9932313698 Dirección: Calle Guayacán No. 5 Esq. 27 de febrero Col. Atasta “Médicos Militares Especialistas”
Nutricionales Los deportistas de alto rendimiento están frecuentemente sometidos a una gran carga de entrenamiento y competición; por lo tanto, la alimentación resulta clave para su estado de salud, pero también para mejorar la calidad de sus entrenamientos y rendimiento. Lo ideal es obtener una ingesta equilibrada de vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos,
ácidos grasos esenciales, etc. proveniente de los alimentos, así como también de productos no farmacéuticos como preparaciones de medicina tradicional, extracto de hierbas, enzimas y metabolitos. Ayudas mecánicas Éstas se relacionan con las características físicas como vestimenta, equi-
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pamiento, técnicas utilizadas, etc. Ayudas psicológicas Escuchar tus canciones favoritas y a tu coach alentándote es lo que necesitas para dar todo de ti mientras entrenas. Este tipo de ayudas permiten mejor concentración, motivación y confianza durante el entrenamiento. Ayudas fisiológicas Nos referimos a aquellas técnicas físicas cuyo objetivo es optimizar la funcionalidad metabólica del organismo. Los masajes o el uso de Tapping son dos excelentes ejemplos. Ayudas farmacológicas Incluyen productos permitidos como la carnitina, creatina, glucosamina, entre otros; pero también incluyen sustancias dopantes prohibidas como los estimulantes psico-motores (cocaína, anfetaminas, pemolina), analgésicos narcóticos (metadona, heroína), y anabolizantes.
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Invertir un poco más en tus tenis, lentes o aquella raqueta de fibra de carbón que tanto has visto podría ayudarte a mejorar tus marcas.
”
ALGUNOS MITOS Y REALIDADES
Mito: Consumir el huevo crudo es ideal para el aprovechamiento máximo de sus aminoácidos y el aumento de masa magra. Realidad: al estar crudo el huevo, resulta difícil para nuestro sistema digestivo asimilar la ovoalbúmina y ovotransferina (sus principales proteínas). Por otro lado, los ovomucoides y ovoinhibidores presentes a su máxima expresión en la clara cruda, son las responsables de bloquear las enzimas de nuestro cuerpo encargadas de digerir las proteínas que consumimos. Por último, cabe mencionar el riesgo que se corre de contraer una infección bacteriana.
Mito: Consumir L – Carnitina en el deporte favorece la quema de grasa. Realidad: el resultado en múltiples estudios al respecto es que su uso NO refleja cambios en el metabolismo de las grasas, en la oxidación de las mismas ni en la pérdida de peso. Cabe mencionar que es sintetizada en el hígado, los riñones y el cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales, la lisina y la metionina.
su vez favorece el metabolismo de las grasas. Nuestro cuerpo puede dar lo máximo en cuestiones deportivas, siempre y cuando sea de la manera correcta y reciba el apoyo multidisciplinario adecuado (entrenador, nutricionista, psicólogo, médico, fisioterapeuta).
Mito: La cafeína es un estimulante del Sistema Nervioso Central (SNC), que mejora la contractibilidad neuromuscular, el estado de alerta mental y favorece la lipólisis. Realidad: la ingesta de cafeína disminuye la fatiga y por lo tanto mejora el rendimiento deportivo, mismo que a
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CROSSFIT
“Lo que forja a un buen
coach,
es
conocer bien el estado de sus entrenos y poder
estimular-
los, sin llegar al punto de quiebre donde puedan lastimarse”
SIN MIEDO AL
CROSSFIT PROS VS CONTRAS
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l Crossfit… ¿es algo bueno o algo malo para ti? Seguramente has oído acerca de los WOD’s (workout of the day) que maneja para el desarrollo del atleta, al ser altamente demandantes se ha generado mucha controversia sobre si el crossfit es o no una buena manera de ejercitarse.Veamos sus pros y contras para ayudarte a decidir si este deporte es ideal para ti y tus objetivos. BENEFICIOS • Ejercitarse de manera demandante: gran parte de los wod’s son de alta intensidad por lo cual resultan demandantes para el cuerpo; sin embargo, esto es algo bueno, porque es vital tener un comparativo para poder siempre ir más allá y romper nuestras propias limitantes; es decir, competir contra uno mismo y tener el reto de ser más rápido, fuerte y ágil. Para lograrlo también ayuda encontrar un competidor externo a quien vencer o tener como meta a seguir.
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• Acondicionamiento metabólico contra el estado cardiovascular controlado: trabaja de manera tal, que con movimientos anaeróbicos, con peso integrado o combinándolo con un patrón de ejercicios con tu propio peso corporal, hará una demanda increíble de oxígeno, provocando una gran oxidación de grasas y aceleramiento de tu metabolismo, junto con un alto consumo calórico, en un tiempo mucho menor a lo que sería en comparación con correr o andar en bicicleta. • Mejoras físicas positivas en poco tiempo: esto se debe a lo mencionado en el punto anterior; obtendremos una mayor definición muscular siempre y cuando, combinemos nuestra actividad con una dieta equilibrada y baja en carbohidratos. De igual forma nos haremos más fuertes y resistentes. • Se adapta a cada individuo: Existe la creencia de contar de inicio con alta condición física para poder iniciarte en Crossfit, la realidad es que la intensidad del entrenamiento se adapta para mejorar
gradualmente. • Excelente como entrenamiento complementario: además de ser muy buen ejercicio por sí solo, es perfecto para complementar el acondicionamiento de deportistas diversos, como futbolistas, ciclistas y triatlonistas. • Forja comunidad: los crossfiteros tienden a formar un grupo con sus compañeros. Este “efecto de comunidad” brinda un apoyo moral al atleta que apenas está incursionando. INCONVENIENTES • Pobre barrera de entrada: es muy bajo el nivel de requisitos existentes para lograr ser coach o poner un box de Crossfit. Inclusive, fundadores del mismo se han percatado de ese fenómeno, ya que visitan los boxes, y observan cómo se han desvirtuado los fundamentos que ellos tenían en un principio. • Malos coaches: Después de un fin de semana de certificación y el dinero en mano, se puede abrir un
box de Crossfit. Eso da lugar a un nido de coaches con pocos conocimientos, lo cual no significa que todos sean malos y carezcan de preparación, hay algunos que, sí tienen experiencia deportiva sobre activación e hipo activación muscular, anatomía, rangos de movimientos, sin embargo, son la minoría. Falsos coaches: también existe gente que por haber logrado ciertos pesos y desarrollado ejercicios de alta demanda técnica en el pasar de los últimos
L.C.C. Jorge L.P. Medélez
Activador físico y Coach. Entrenador profesional desde el 2009, con más de 30 certificaciones en diversas disciplinas deportivas y ciencias del deporte, incluyendo TRX,Functional training, Cross Training y HKS. manera correcta; el problema con el Crossfit, es que incluye estos ejercicios en altas cargas de peso y en protocolos de high reps (alto número de repeticiones), pero si el atleta aún no ha desarrollado bien la técnica podría lesionarse fácilmente. Cuando se trata de ejecutar el ejercicio de manera apropiada, un buen entrenador sabe que tener una alta demanda de repeticiones no es bue-
• Mala planeación de WOD´s: la secuencia y los programas de Crossfit en tu box deben estar bien planeados. • Muchas veces en crossfit se ejercita, NO se entrena: ¿Cuándo hablo de entrenamiento? cuando se trabaja con una meta en específico, se establece un concepto de cómo estoy
“Un buen ejercicio se vuelve malo, bajo un mal modo de aplicación”
años, se autodenomin a n “coach”, esto es muy peligroso pues son los primeros en lesionar a un atleta de nivel avanzado o principiante por igual. Evita caer con uno de estos “coaches” y asegúrate de sus certificaciones. • Buenos ejercicios convertidos en malos: movimientos de alta demanda en técnica, como los levantamientos olímpicos (halterofilia), requieren mucho tiempo de práctica y estudio en la sola técnica para ejecutarlos de
na idea, puesto que existen numerosas áreas que podemos lesionar en la cadena de activación muscular. Por ejemplo, darle seguimiento a un ejercicio de poten-
empezando y hasta dónde quiero llegar, se determina el periodo de tiempo para lograrlo, se hace constante estudio sobre los progresos (avance con respecto a tus ejercicios y el aumento de su demanda -más agilidad, pesos y menos tiempos), y el tipo de alimentación adecuada.
cia, o de explosividad, como el Clean, e n base al fortalecimient o del Core y la activación del mismo para levantar en distintas técnicas y biomecánica en base a la estructura ósea, en cruce con las distintas demandas de ambos movimientos, empodera la presencia de la fatiga, ¿qué es lo que pasaría entonces? un Breackdown, perder la postura, compensar con otros músculos y manejar un soporte incorrecto, exponiéndonos a una lesión a nivel articular, muscular o del tendón.
La aplicación de protocolos Random de Crossfit, evita en gran medida el concepto mismo de ENTRENAMIENTO cuando no están diseñados para tu objetivo GRAN PARTE DEPENDE DEL COACH Crossfit quizás no esté hecho para todos, pero los BUENOS COACHES, sí lo estamos, y sabremos guiarte e indicarte el método adecuado para lograr tu meta. Espero conocerlos pronto, mientras tanto, entrena como atleta si quieres verte como tal.
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Directora Editorial
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DILE ADIÓS AL ESTRÉS
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l estrés es causante de algunas enfermedades como la gastritis y la depresión, por eso a continuación te daré tres ejercicios con los cuales lograrás vencerlo, no te preocupes por el tiempo y espacio, pues estos ejercicios podrás hacerlos en cualquier momento y lugar. Relaja tus hombros Sube y baja los hombros, rótalos uno por vez, después relájalos y deja que tu cabeza caiga hacia adelante, con el mentón apoyado en el pecho. Luego, rota lentamente la cabeza en círculos, sin estirar el cuello, repite este procedimiento cinco veces, para finalizar relájate y rota en la dirección opuesta, nuevamente cinco veces. Respira suavemente.
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The Scores
Relaja tus brazos y espalda Entrelaza los dedos de las manos entre sí y extiende los brazos hacia delante del cuerpo, gira las palmas hacia adelante, como empujando el aire. Es importante que seas consistente a la hora de hacer estos ejercicios de relajación, con el objetivo de que puedas ver pronto lo resultados, date el tiempo para desestresarte y ¡sé feliz!
APPS DE RESULTADOS DEPORTIVOS
Esta App te brinda la cobertura de noticias en vivo, en tiempo real, partituras, alertas y estadísticas - TheScore está de vuelta con un gran aspecto nuevo y un acceso aún más rápido a las noticias deportivas y anotas de la NFL de fútbol, béisbol MLB, NBA, NCAA Football, NHL Hockey, Inglés Premier League de fútbol, La Liga de Fútbol, Liga de Campeones de Fútbol, Copa Mundial de la FIFA y de todos los deportes y competiciones.
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Relaja tus piernas De pie, apoyado de frente contra el escritorio o una pared, adelanta un pie y flexionando la rodilla, estira la pierna de atrás, cambia y haz lo mismo con la otra se recomienda sostener como mínimo 10 segundos y como máximo 30 segundos. Como último, sentado o parado, estira simultáneamente piernas y brazos; relaja y vuelve a estirar un par de veces.
Sofascore
La aplicación de SofaScore Resultados en vivo, da cobertura en vivo de las ligas y competiciones de 17 deportes en todo el mundo. Obtienes resultados de Ligas de Soccer, Americano, MMA, Box, Beisbol, entre otras.
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ALIMENTOS QUE TE DARÁN ENERGÍA
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a energía es algo vital para todo ser vivo, energetiza tus días y prevén la fatiga consumiendo periódicamente estos alimentos. PESCADO Los pescados que contienen omega – 3 como el atún, trucha, salmón y la sardina, te ayudarán a recuperar la energía de una manera rápida y saludable. Como punto extra este alimento es
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bueno para el estrés, la memoria y el ¡sistema nervioso! Así disminuirá la depresión y se aumentará la concentración. AVENA La avena es un desayuno ideal, ya que te proporciona energía al instante, esto es gracias a que contiene muchos carbohidratos y fibra, los cuales te darán la energía requerida de una forma saludable. HUEVO A pesar de los mitos que hay a su alrededor, el huevo es bueno para la salud, pues contiene grasas saludables, proteína, minerales, vitaminas, antioxidantes y colina, las cuales son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por lo
tanto, este alimento nos proporciona mucha energía y aumenta nuestra concentración. PLATANO El plátano es una excelente opción sobre todo para las personas que hacen deporte, pues esta fruta contiene potasio, el cual es muy bueno para los músculos, ya que evita los indeseables calambres y algunas lesiones musculares. AGUA Consumir agua puede parecer muy obvio, pero en ocasiones nos encontramos deshidrataos sin darnos cuenta y el agua resulta es un perfecto impulso para recuperar las energías perdidas. Lo recomendable es beber al menos dos vasos de agua al momento de sentirse cansado, sin olvidar que al día se debe consumir por lo menos dos litros de este vital líquido.
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Crónicas de Bici Por Enrique García Bada Mena
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ara mí el hablar de MTB y de ciclismo es remitirme a mis últimos 12 años de vida en los cuales después de haber practicado infinidad de disciplinas deportivas, descubro e incursiono en un mundo fascinante que obliga a quien lo toma en serio a entrenar arduamente, cambiar hábitos, alimentación, y buscar lo último en equipamiento, rutas, competencias y todo lo que gire alrededor de los pedales. Recuerdo mi primera bici en el 2005. Una VILFI... ¡Vil FIERRO! Que como a muchos, nos dio la pauta para comenzar y sufrir más que por las rutas, por tener que empujar con los pedales casi 20 kg de bici y equipamiento adquirido en tiendas de autoservicio; sin embargo, me hacía creer que estaba listo para conquistar senderos, terracerías y montañas. Desde las primeras salidas, me daba ya esa sensación de libertad e independencia que, solamente los que practicamos este deporte hemos experimentado. Después conocí gente que compartía esta afición y mediante nuestras convivencias me fui dando cuenta de que algo no andaba bien con mi equipamiento. Una mañana de abril del 2015 salí a rodar con Arturo Carranza, Sonorense que venía de practicar muy en forma el MTB. Como buen norteño Arturo era franco y muy directo; el primer día que salimos a rodar por Dos montes y Traconis, no expresó ningún comentario al verme llegar “equipado y vestido de ciclista”. Comenzamos a rodar y yo notaba que, aunque me había esmerado en entrenar, no lograba avanzar al ritmo y velocidad que él marcaba. Sufrí toda la vuelta y logré terminar gracias a mi terquedad y a la pena de no llegar, sobre todo después de haberle dicho que yo era casi un candidato para el próximo reto maratón en la región. Cuando terminamos, Arturo ya no pudo más y conteniendo la risa me preguntó muy serio “¿Cómo te sentiste?” A lo que respondí: “muy cansado” y casi desfalleciendo, escuché que se ría y me gritaba ¡POS TIRA ESE FIERRO!
“A partir de ese día, comencé a sentir cada fin de semana la necesidad de salir y rodar más y más” 20
Días después a regañadientes me llevó a comprar a la tienda de Planeta Ciclismo una bici de Montaña que me permitiese ser y hacer mejor las cosas. Está de más decir que casi salgo corriendo cuando me indicaron el precio de la hermosa MARLIN de GARY FISHER color negro que me recomendaban y que se acomodaba a mi talla. Yo no entendía el por qué una bicicleta podía y debía costar tanto. Una vez “convencido” salí con mi nueva compañera de aventuras y solo hasta que rodé en ella, entendí y sentí la diferencia de subirse a una máquina, que, aunque elemental y de gama baja, hacía una enorme diferencia contra la BIMEX que había comprado anteriormente. Recuerdo que transcurrían los días de trabajo entre semana con una espera y una idea fija de volver a salir y recorrer los senderos llenos de vistas espectaculares que solo Tabasco ofrece. Fue en verdad, un parteaguas que marcó mi vida y que me ha llevado a conocer infinidad de gente, lugares, competencias y retos, difícilmente algún deporte te puede marcar tan profundamente. Seguiremos relatando sobre este fabuloso deporte para dar a conocer a nuestros lectores las posibilidades y alternativas que existen en este amado Estado para practicar las diferentes modalidades y estilos del ciclismo.
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TOLOQUES
Entrevista a Manuel benitez fotos: miguel villalba
UN ORGULLO TABASQUEÑO SOBRE EL EQUIPO Cuéntanos un poco sobre la historia del equipo, ¿Cómo nació y fue creciendo? Toloques se formó por la creciente inquietud de deportistas tabasqueños por el triatlón; aunque años atrás algunos habían completado ciertos triatlones de diferentes distancias, en el 2012 coincidiendo en la tienda de bicicletas, “Planeta Ciclismo” y con el apoyo de Cesar He-
rrera nos reunimos para planear en conjunto nuestras siguientes metas y eventos, los que tenían más experiencia eran el apoyo y guía para el resto. comenzamos los primeros; Miguel Bosch, Juan Manuel González, Carlos Rueda, Arturo Prats, y Ramiro Salazar, a proponer tanto entrenadores, como el nombre de este nuevo sueño, Toloques Triatlón Tabasco.
¿Cuántos miembros lo conforman actualmente? Actualmente somos más de 30 Toloques, no solo en Tabasco ya que algunos han emigrado a diferentes Estados o Países. El equipo se conforma por gente de perfiles muy variados; desde jóvenes solteros, padres de familia, abuelos y hasta niños que compiten cada uno en sus categorías y con sus propias metas; ya sean Ingenieros, Doctores, Contadores, o Estudiantes, encuentran el tiempo y las ganas para entrenar y cumplir sus metas no solo en el triatlón, si no en carreras cortas, maratones, ultramaratones, natación, ciclismo de larga distancia y ¡hasta patinaje! Platícanos una experiencia feliz y una difícil que los haya unido más como equipo. Una de nuestras mejores experiencias, es tener al Dr. Juan Manuel Revilla, quien se fracturó una pierna en un accidente y tuvieron que amputarsela, y a pesar de lo que esto implica se sobrepuso, y con esfuerzo, dedicación y por su amor al Triatlón regresó a competir no solo en triatlones cortos sino de larga distancia, nadando, pedaleando y corriendo con una prótesis que ni siquiera es especial para correr, su voluntad sigue inspirando todos los días a Toloques y extraños…
“Siempre tratamos de que a todos los eventos planeados acudamos en equipo, y en familia”.
SOBRE SUS ENTRENAMIENTOS ¿Cómo entrena un Toloque? En los entrenamientos muchos nos apoyamos en EVEN, una plataforma creada por expertos en entrenamientos específicos, se diseñan entrenamientos para cada persona tomando en cuenta sus metas de todo el año, sus capacidades físicas, tiempos disponibles, edad, peso, etc. Los entrenadores semanalmente nos
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hacen llegar los kilómetros a cumplir cada día, en promedio son una o dos horas diarias, aunque conforme se acerca un evento más fuerte como un IRONMAN o un Ultramaratón, los tiempos aumentan un poco, sobre todo los fines de semana, igual que los kilómetros, que en compañía se hacen más cortos. En ocasiones no todos los que vamos al mismo even-
“Si no tienes problemas con tu pareja... ¡NO ESTÁS ENTRENANDO SUFICIENTE!” to tenemos las mismas capacidades ni niveles, siempre hay quien te acompañe en los entrenamientos, siga las mismas metas de tiempos o simplemente quiera terminar un evento o competir contra sí mismo, normalmente somos la mayoría. En cuanto a la alimentación, cada uno tiene sus métodos, ya que ningún metabolismo es igual, y cada Toloque tiene gustos culposos que nos permitimos cuando la quema calórica es suficiente (y cuando no también) y durante los entrenamientos nada más que electrolitos, alguna barra energética de proteínas o simplemente galletas de avena resuelven el día.
decir que si alguien no nada muy bien y las sesiones de natación serán de hasta cuatro por semana, mientras que si alguien nada muy bien podría simplemente nadar una vez a la semana y no tener problemas al competir, algo similar ocurre para quien le cuesta la bici o correr. ¿Cómo es el entrenamiento para un triatlón Ironman? Normalmente se debe planear con un año de anticipación, ya que no cualquiera está listo para hacer un triatlón de larga distancia y puede tener consecuencias fatales el querer intentar completar uno sin preparación. Se entrena del mismo modo que el sprint, olím-
¿Cómo se preparan para un triatlón sprint? A muchos les parece que es fácil preparar un triatlón sprint, pero cada triatlón tiene su nivel de dificultad basados en el resultado que se quiere obtener, ya sea terminar o romper una marca. En el caso del triatlón sprint, se tiene que llevar un proceso de entrenamiento, por lo menos seis días a la semana de entre 30 min a una hora, donde la carga fuerte es para la disciplina que más trabajo le cueste a cada deportista; esto quiere
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pico o medio ironman, pero obviamente las cargas aumentan significativamente , sobre todo de dos a un mes antes de la fecha del evento, para al final bajar las cargas y permitir que el cuerpo se recupere. ¿Qué factores consideras importantes para lograr un buen entrenamiento y llegar con excelente preparación a las competencias? Tener una buena guía, un entrenador profesional, es importante para evitar lesiones que podrían ser irreversibles, así de peligroso llegaría a ser si no se acude con un profesional sobre todo para eventos de larga distancia.
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SOBRE SUS RETOS DEPORTIVOS ¿Cómo determinan sus nuevas metas y seleccionan los eventos a los que asistirán? A todos nos gusta saber de eventos tanto en México como en todo el mundo, dependiendo de nuestros gustos, ya sea un Ironman, un ultramaratón, un evento de aguas abiertas, un trail o Xterra, y hasta MTB o gran fondo, y basados en esto nos vamos reuniendo para convencer a los que podamos para hacer más grande el grupo que ira a cada competencia.
¿Cuáles y en dónde han sido sus participaciones de este año? Este año ya se hicieron, dos medios Ironman en Campeche y Cozumel; un Ultratrail en Tziscao, Chiapas, El Ironman de Copenhagen y el de Chattannoga, además de participar en el mundial de Duatlón en Penticton, Canadá y en el mundial de triatlón en Rotterdam, Holanda, y en este momento hay tres Toloques en Fuerte ventura en Islas Canarias corriendo el medio maratón de sables de tres días de autosuficiencia en montaña y desierto. ¿Tienen nuevos retos para 2018? Se está planeando algunos medios Ironman, el cruce de Columbia en Pucón, Chile y el CanadaMen Xtreme (distancia Ironman). ¿Qué es lo que más disfrutan después de llegar a la meta? Muchas cosas, el festejo, la medalla, pero sobre todo el abrazo de un familiar o ser querido del otro lado de esa línea que todos queremos cruzar.
SUS RECOMENDACIONES ¿Por qué recomiendas este deporte? Porque es para personas que no están conformes con una sola disciplina, que siempre queremos más, y buscamos ir más lejos y más rápido y porque las satisfacciones y lecciones de vida que te da son más de lo que puedas imaginar hasta que haces un triatlón y te sientes ¡Superman!
Para comenzar, buscar a un entrenador profesional para hacerlo y segundo, seguir sus sueños ¡TODOS PODEMOS!, solo hay que querer.
Por último ¿A qué carrera de las que has ido recomendarías a otros triatletas asistir y por qué? Muy recomendable para quienes inician, el triatlón de Xel-Ha; para quienes quieren vacacionar recomiendo los ¿Qué le dirías a las personas que de- eventos de Cozumel (triatlón ITU, 70.3, sean incursionar como triatletas para IM, Gran fondo etc.); y mucho el Ironman de Boulder, Colorado. animarlos?
“Siempre tratamos de que a todos los eventos planeados acudamos en equipo, y en familia”
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EN OPINIÓN DEL EXPERTO
¿FIBROMIALGIAS? ESCUCHA A TU CUERPO
Por María Teresa Cupil Coronel Terapeuta Físico Deportivo con Elite en Terapia Física y Rehabilitación. La fibromialgia es un trastorno que causa dolores musculares y cansancio; las personas con fibromialgia tienen dolor y sensibilidad en todo el cuerpo, en ocasiones pueden llegar a presentar otros síntomas como: fatiga crónica, sueño, depresión, migraña, rigidez, estreñimiento, parestesia (hormigueo en extremidades), contractura muscular, y dolor en las articulaciones. Causas Sus causas son desconocidas; sin embargo, ha sido relacionada con acontecimientos estresantes o traumáticos, lesiones recurrentes, y ciertas enfermedades. Algunos científicos creen que su origen puede ser genético, debido a que los genes pueden hacer que una persona tenga una fuerte reacción de dolor ante cosas que otras personas no consideran dolorosas. ¿Cómo diagnosticarlo? Puedes diagnosticarlo a través de un reumatólogo, un especialista en el dolor, o con la ayuda de un terapeuta. Por medio de las raíces dorsales o nervios espinales, los especialistas podemos darnos cuenta qué parte del cuerpo recibe menos flujo sanguíneo explorándolo y realizando algunas pruebas funcionales. Prevención Comienza mejorando tu alimen-
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tación aumentando el consumo de legumbres y tubérculos, aceites vírgenes, frutos secos y aguacate; es importante realizar algún deporte, llevar a cabo estiramientos, y visitar a tu terapeuta regularmente para prevenir y corregir cualquier malestar. Ante este y otros trastornos debes de escuchar a tu cuerpo para brindarle la atención requerida a tiempo. Tratamiento Como terapeutas damos tratamiento a las personas con fibromialgia, apoyándonos en aparatología como: Gel frío para aliviar golpes en el momento, Cojín eléctrico el cual transporta más oxígeno a los tejidos lesionados, ultrasonido – efectos biológicos mismo que aumenta la capacidad regenerativa de los tejidos y disminuye el dolor, electro-estimulador Tens relaja los músculos a través de impulsos eléctricos que estimulan diferentes grupos de fibras nerviosas. La presoterapia también ayuda en el tratamiento gracias a sus beneficios: •Mejora el sistema circulatorio, aumentando el oxígeno en el cuerpo y disminuyendo la tensión sanguínea. • Mejora el sistema linfático (nutre mejor las células y elimina toxinas), al mismo tiempo estimula
el sistema inmunológico. • Estimula, tonifica, relaja y alivia músculos y articulaciones. Al relajar los músculos abdominales e intestinales, mejora la función del aparato digestivo. • Otros: rejuvenece, ayuda a adelgazar y limpia la piel a profundidad.
FIBROMIALGIAS ESCUCHA TU CUERPO
Lo más nuevo Tratamientos sistémicos (tomados) con Nanotecnología, estos actúan al interior de las células, permitiendo resultados mucho más rápidos que con tratamientos tradicionales. Nos benefician activando la producción de antioxidantes naturales, favoreciendo la microcirculación, incrementando la producción de energía intracelular (ATP), equilibrando el sistema nervioso, reduciendo e incluso eliminando las neuropatías.
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Un poco de YOGA
Excelentes posturas para futuras Mamás.
E
s importante hacer ejercicio durante el embarazo, pues te ayuda a dis-
minuir los cambios de humor, fatiga, calambres, problemas respiratorios y a prevenir la diabetes gestacional. Efectuar posturas de yoga especiales para embarazadas te ayudará en todas las etapas, especialmente en la última.
Aquí te
dejo algunas posturas buenísimas que podrás hacer en casa.
Vakrasana: Debes sentarte recta con los pies estirados, inhalar y levantar los brazos estirados con las palmas hacia abajo hasta el nivel de los hombros. Mientras exhalas, debes girar suavemente la cabeza y el cuerpo hacia un costado. Al inhalar regresas a la posición original, y repites hacia el otro lado. Bhadrasana: Siéntate en una colchoneta con las piernas flexionadas. Debes mantener la postura de Namasté y coloca tus manos sobre tus piernas o rodillas.
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Paryankasana: Debes estar acostada sobre tu espalda, poseer las rodillas juntas y las piernas estiradas. Tienes que flexionar una pierna por vez y mantenerla tanto como puedas.
Jyestikasana: Acuéstate espalda arriba con los pies juntos y estirados, las manos también deben estar estiradas, tienes que levantarlas mientras inhalas y vuelves a la posición original cuando exhalas.
Ahora estás lista para llevar a cabo estas posiciones de yoga que te ayudarán a mantenerte activa durante el embarazo, y a tener una pronta recuperación después del parto, recuerda que antes de realizar cualquier actividad debes consultar a tu médico para prevenir cualquier daño, y si sientes una molestia al realizar una de las posturas debes dejarla de inmediato e ir con un especialista. Esperamos que el yoga te ayude a tener un embarazo más feliz y un bebe sano, no olvides las recomendaciones ¡Namasté!
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SPARTAN RACE
A L G U N O S C O N S E J O S PA R A P R E PA R A R T E L.I.A T.M Moisés Álvarez de la Rosa. Certificado en Extreme Workout y Fisicoconstructivismo,TRX, Core training, RTS 123, RTS inside, entre otros.
E
l equipo de Xt Sports se fue a ver el arduo entrenamiento de los guerreros Chocozolanos, en el cual el coach Moisés nos compartió los siguientes consejos de preparación para un Spartan Race. Antes de hablar sobre los entrenamientos y recomendaciones que debemos tener en cuenta para ser un spartano, es saber qué es el Spartan Race. Spartan Race es líder en carrera con obstáculos, se realiza en varios países alrededor del mundo, en el caso de México toma lugar en los Estados del centro del país. Existen varias modalidades que son: Sprint (5km y 15 obstáculos), Súper (13km y 21 obstáculos), Beast (21 km y 30 obstáculos) y Ultrabeast (42 km y 60 obstáculos). Antes de pensar en hacer un Spartan Race es necesario realizarse un chequeo médico para cerciorarnos que no haya o exista lesión o enfermedad que nos impida realizar la carrera.
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Entrena Cuerpo Y Mente El terreno que se presenta en la carrera cuenta con los obstáculos para poner a prueba tu resistencia física y mental. Tener un cuerpo resistente no es lo único importante. Disfruta Ensuciarte La parte divertida de esta carrera es ensuciarte de lodo, uno de los protagonistas de este reto. Si eres de las personas que no les gusta ensuciarse, definitivamente esto no es para ti. Busca o Arma Equipos El compañerismo en equipo es primordial para este tipo de reto porque son ellos los que te motivarán día a día en tus entrenamientos, por eso busca personas que estén dispuestos a afrontar esta aventura contigo. Vestimenta Procura tener ropa cómoda que te permita tener buena movilidad para pasar los obstáculos. La licra o dry fit son una buena opción. Debes procurar que el calzado sea para trail. Si bien cuenta con mayor peso, es lo más seguro para bajar o correr en zonas húmedas. Hidratación Es importante mantener el cuerpo bien hidratado para evitar calambres a la hora de correr, de preferencia bebidas isotónicas. Entrena En Una Pista De Obstáculos Local Entrenar en una pista de obstáculos es una gran manera de hacerse una idea de lo que será la carrera de obstáculos de Spartan Race. Además de correr, te ofrece una serie de estaciones con barras, obstáculos para saltar, barras de equilibro y más, que te ayudarán a llegar mejor preparado. Entrena Tu Fuerza Asiste al gimnasio al menos dos veces por semana y haz ejercicios de fuerza como: sentadillas, dominadas y flexiones. Añade ejercicios unilaterales tales como pesos muertos a una pierna, remo con mancuernas o kettlebell snatches. Así es el entrenamiento de un guerrero Chocozolano. Esperamos que, si aún no eres parte de la experiencia Spartan Race, lo hagas pronto, se recomienda comenzar por la Sprint e ir avanzando poco a poco, ahora que, si ya eres todo un experto, te animamos a que vayas por la Trifecta, la cual obtendrás al completar el mismo año la Spartan Sprint, Super y Best, si te lo propones puedes lograrlo ¡AROO!
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Por JP Garza
AVENTURA EN BELICE 40
“If the world had any ends, British Honduras would certainly be one of them”. — Aldous Huxley 1934.
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ldous Huxley tenía razón al indicar que Belice (Honduras Británicas en aquél entonces) era el fin del mundo; este enigmático país donde la inflación y la contaminación son prácticamente inexistentes, es toda una joya natural con selvas vírgenes y animales salvajes, además de tener una riquísima mezcla cultural y étnica. En este pequeño país emprendemos EXPEDICIÓN BELICE en la cual mi novia Xiomi González y yo logramos en 2017 ser los primeros en cruzar en kayak desde Melchor de Mencos Guatemala hasta los cayos de Belice, la historia es la siguiente: Día 1.- La aventura inicia en Guatemala, en el poblado de Melchor de Mencos, con nuestro kayak inflable en un back pack en mi espalda; checamos salida en la migración guatemalteca y entrada en Belice, con la autorización verbal de ambas aduanas para cruzar navegando la frontera, regresamos caminando a tierra guatemalteca y cruzamos a Belice navegando las turbulentas y someras aguas del río Mopán. A pocos kilómetros de haber iniciado la travesía nos volteamos en uno de los rápidos, Xiomi salió disparada del kayak y yo logré sostenerme de nuestra embarcación que arrastraba la corriente hasta que un tronco nos detuvo. Comprendimos que una
Los beliceños tienen afición por la cerveza stout, herencia cultural británica. kayakeada de un día es muy diferente a una aventura de 9 días en la selva, así que, una vez a salvo, decidimos que al encontrar rápidos demasiado fuertes buscaríamos alguna alternativa para sortearlos cargando el kayak y no arriesgar innecesariamente los días futuros de la expedición. Llegamos hasta Branch Mouth punto
Pech regresamos al pueblo a celebrar nuestros primeros 32 pesados kms de la expedición con unas cervezas Stout ¡nuestras favoritas! Día 2.- Muy temprano partimos del histórico puente colgante Hawkswoth, navegamos a favor de la corriente hasta llegar a Branch Mouth y seguimos por el río Belice, el cual tiene el
“No hay animal más salvaje y agresivo que el ser humano, y los animales silvestres como los lagartos y jaguares lo saben”. donde se unen el río Mopán y el río Macal, dando nacimiento al río Belice, tomamos el río Macal y navegamos contra corriente hasta llegar al poblado de San Ignacio, esa noche nos hospedamos en el hotel Hi-Et, una hermosa y antigua casa colonial inglesa de tres pisos construida en su totalidad de madera, después de visitar la zona arqueológica maya Cahal
Río Macal, al fondo: Puente Hawksworth, el único puente colgante de Belice
caudal de los dos ríos que lo alimentan (Macal y Mopán) haciéndolo fácilmente navegable, por lo que disfrutamos de 48 Kms agradables, el peligro de los rápidos había quedado atrás. Justo en la ribera del río nos encontramos el hermoso hotel Dream Valley, decidimos disfrutar de sus amplias cabañas de madera y hermosos jardines que parecían de ensueño, tomamos prestadas un par de bicicletas y nos fuimos rodando al cercano poblado de Teakettle a comprar provisiones para el largo recorrido del día siguiente. Día 3.- Explorando otros 61 kms por río de plena selva virgen, vimos varios lagartos que huían rápidamente al notar nuestra presencia, nutrias, monos, tortugas, mapaches y gran diversidad de aves, al atardecer acampamos a la orilla del río, lugar donde tuvimos la gran suerte de encontrarnos a un cazador quien nos regaló un costillar de jabalí, el cual asamos en una improvisada fogata. Día 4.- Explorando otros 53 kms del
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Manglar del Haulover Creek salvaje río Belice en la zona denominada LABOURING CREEK JAGUAR CORRIDOR WILDLIFE SANCTUARY. Hicimos escala en el pueblo de Bermudian Landing donde nos encontramos a mi amigo Tomás Yanez quien nos acompañó desde ese día, después de comer navegamos algunos kilómetros río abajo hasta encontrar un buen lugar para acampar, prender fogata y asar bombones. Día 5.- Tomas, Xiomi y yo, seguimos explorando el rio Belice y el Black Creek durante 46 kms, terminando nuestra travesía del día en el poblado de Burrell Boom donde nos hospedamos. Día 6.- Remamos 35 kms en los que nos tocó ver algunos manatíes y de repete sucedió algo extraordinario, nuestro amigo Tomás nos hizo señas y sigilosamente se inclinó sobre su kayak apuntando su cámara hacia la orilla del río, un majestuoso jaguar estaba descansando plácidamente mientras nos observaba, nos quedamos por un instante inmóviles, decidí remar hacia él, quien al percatarse que nos estábamos acercando, se levantó y pausadamente desapareció en la espesa maleza. Definitivamente “no hay animal más salvaje y agresi-
Llegada por mar a la Cdad. de Belice en una tarde lluviosa vo que el ser humano, y los animales silvestres como los lagartos y jaguares lo saben”. Continuamos navegando hasta llegar a la desembocadura del arroyo Haulover, el cual seguimos a través de un manglar hasta llegar a la Ciudad de Belice Días 7 y 8.-, Turisteamos a pie toda la antigua e histórica Ciudad de Belice, antes de efectuar el último tramo de travesía que a diferencia de los anteriores sería por mar. Día 9.- ¡Último día! remamos 28 kms saliendo de la Ciudad de Belice por el arroyo Haulover hasta el río Belice, de ahí salimos a las cristalinas aguas del mar Caribe, visitamos el cayo MOHO, los cayos RAIDERS y el cayo NORTH DROWNED en donde exploramos algunos naufragios. En la tarde comenzó a llover y aumentar el oleaje, por lo que regresamos apresuradamente a la Ciudad de Belice dando por terminada nuestra expedición después de 306 kms de exuberante vegetación, lugares vírgenes y fauna salvaje. El cicloturismo me enseñó a ser ligero en equipaje, pero nada se compara con el reducido espacio de un kayak inflable, que te obliga a optimizar al máximo. Así aprendimos que...
“en un viaje, así como en la vida, necesitamos menos cosas materiales de las que creemos”. Poblados / Lugares Hoteles Ríos / Arroyos / Mar Zonas arqueológicas / Parques Islas
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Jaguar Silvestre fotografiado por Tomás Yanez Chevillón
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Crunch V - Ups with med ball
FORTALECE TU ABDOMEN EN 20 MINUTOS
Mountain Climber Cross L.C.C. Jorge L.P. Medélez
Starfish Cross Ups
INSTRUCCIONES Hacer 45” activos por 15” de descanso en cada ejercicio, ejecutarlos en circuito,
Leg Raises
logrando la máxima cantidad de repeticiones en sus tiempos activos. ¡Lograr el circuito completo es un Round! ApliLateral Crunch Plank Cross
car o repetir durante tres o cinco Rounds.
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GADGETS
TU ALIADO IDEAL Visión ideal
Corre más rápido
El reloj miCoach SMART RUN de Adidas incorpora funciones de entrenamiento en tiempo real y analiza tus datos de rendimiento para que puedas dar lo mejor de ti. Con un diseño sencillo y muy intuitivo, incorpora un monitor de pulsaciones, sistema GPS, tecnología Bluetooth 4.0, reproductor de música sin cables, conexión por WLAN y pantalla táctil a color.
Oakley e Intel se han unido para crear las gafas Oakley Radar Pace, que es más o menos como tener un entrenador virtual. Este equipo cuenta con auriculares y micrófonos integrados. Además, permite que el usuario pueda crear programas de entrenamiento dinámicos y personalizados según sus necesidades. Pero no solo esto, el sistema de estas gafas también brinda asistencia y motiva a los usuarios durante tu entrenamiento.
Corre seguro Arion insoles son unas plantillas inteligentes, flexibles y ultra-delgadas que se deslizan debajo de las plantillas de tus zapatos, cuentan con ocho sensores que se encargan de medir con precisión la interacción entre el pie y el suelo, el dispositivo es capaz de monitorear las fuerzas de impacto, la cadencia y otros detalles. La información recabada es retransmitida por un footpod, con GPS, los usuarios podrán seguir su desempeño en vivo a través de una aplicación, así como recibir un feedback de su entrenamiento con inteligencia artificial.
Sé un crack del fútbol
Con la pelota de fútbol miCoach SMART BALL de Adidas mejorarás tu técnica gracias a la información instantánea sobre la potencia, la trayectoria, el efecto y la precisión del disparo. La pelota transmite la misma sensación y peso que un balón reglamentario del tamaño 5. Además, es compatible con aplicaciones y tiene integrados unos sensores para que sepas cómo mejorar tu disparo.
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Nada con ritmo
El Speedo Aquabeat reproductor de MP3 bajo el agua. Da a los nadadores la oportunidad de escuchar música, ofrece la creación de listas de reproducción y modos de reproducción aleatoria con una resistencia al agua de hasta tres metros. El reproductor cuenta con funciones de radio y cronómetro, también flota directamente en la superficie cuando se cae en la piscina o en el mar, disponible en modelos de 4 GB y 8 GB.
En medio de la acción
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New Balance RunIQ, es un reloj diseñado especialmente para corredores que cuenta con el hardware de Intel, el software de Google y la app de running Strava, incluye GPS y es capaz de monitorizar el ritmo cardiaco en tiempo real. También permite sincronizar, almacenar y escuchar música desde la aplicación de Google Play. Lo mejor de todo es que es resistente al agua.
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