XT Sports Magazine_Febrero_Año1_No4

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Querido Lector,

@verymaruruz

En CONSEJO EDITORIAL Maru Ruz de C.

Directora Editorial

Remi Acevedo A. Diseño Editorial

Remi Acevedo A. Katia Rodríguez A.

Fotografía de Interiores

Juan Pablo Garza Enrique García Bada Dr. César E. Bravata Pineda Colaboradores Especiales En portada:

Javier Argüelles, papá e hijo Recorriendo “Desafío 1000 Alex González”

esta ocasión, quisiera empezar preguntando ¿Cúal es tu meta? Pareciera una pregunta muy sencilla, pero tener bien definida su respuesta es la clave para poder lograrlo y mantenernos siempre automotivados. La emoción inicial, que seguramente tuvimos todos en Enero, de incursionar en un nuevo deporte o ejercicio a menudo disminuye cuando vemos lo demandante que puede ser la actividad física o cuando nos damos cuenta de que los resultados no se dan de la noche a la mañana, y es cuando debemos recordar la orientación tan firme que tenemos hacia nuestra meta, es cuando debemos valernos de la determinación y ser persistentes; mantener la motivación inicial requiere de mucho coraje, pero ten por seguro que tu esfuerzo cuenta y si estás entrenando, “Hoy estás un poco más cerca que ayer de lograrlo”. Ya sea una medalla, un desafío, una bonita experiencia junto a tu equipo, el deseo por tener una mejor condición física o algún otro propósito personal, lucha por alcanzarlo en vez de permitir que las excusas te alcancen a ti. Nuevamente te invitamos a formar parte de nuestra comunidad deportiva #soydeportistaXT, a lo largo de estos

Gracias por leer, XT Sports Magazine. Atentamente.

Maru Ruz de C.

Fotografía por:

Manuel Agüero de Mag Racing Photo Locación:

Baja California Sur

@xt.sports.magazine @xt.sports.magazine @xt_magazine

Contacto xt.sports.magazine@gmail.com | (993) 1 39.11.34 Edición Impresa por

Grupo

Impresora y Editora Xalco, S. A. de C. V. Tel: (999) 9 26 8966 Fax. (999) 9 26 8969 merida@grupocorme.com

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meses nos hemos mantenido cerca de expertos en salud y deporte, que podrían ayudarte a reunir los factores necesarios para tu preparación; un buen plan de alimentación, de cuidados físicos y de entrenamiento son la guía para el crecimiento deportivo que buscas. No dudes en contactarnos, nosotros te decimos qué expertos estarían felices de ayudarte a alcanzar la meta.

Directora Editorial

Fotografía: Miguel Villalba @miguelvillalba

Makeup & Hair: Carlos Muñoz @carlosmz.mx

Outfit: Pc Fashion Boutique @boutiquepcfashion

XT Sports Magazine es un ejemplar gratuito que puedes encontrar en los siguientes puntos:


02 18 XT

BIENESTAR 10/ NUTRICIÓN: Chocolate Descubre sus beneficios y olvídate de la culpa.

11/ 5 alimentos para la memoria Conserva tu mente activa por más años.

23/ ¿Mayor para el ciclismo?

Trascendiendo mas allá de la edad.

24/ Javier Argüelles, Papá e Hijo

La experiencia detrás del desafío.

32/ SALUD: Vendaje taping

El complemento ideal de la medicina deportiva.

40/ Turismo en kayak ¡Una aventura que tienes que vivir!

16/ Tenis “System 4”

46/ Tu aliado ideal: Garmin La tecnología de vanguardia en el deporte.

XT

SPORTS

La mejor forma de aprender y practicar este deporte.

XT

FITNESS

08/ Carrera de colores

12/ Ashtanga

Una carrera llena de alegría y color.

La maestra Rebeca Mollinedo nos comparte un método para la salud física y mental.

20/ Krav Magá

Aprende a defenderte con el mejor sistema

18/ Coaches Anytime fitness

30/ Trascarro

Su preparación es un motivo más para inscribirte y entrenar con ellos.

¿Polémico? Descubre un secreto exclusivo de los profesionales.

35/ Panteras de Tabasco

Conoce la historia y logros de este gran equipo de la mano de su líder.

45/ Rutina del mes

Acondicionamiento físico recomendado por Heavy Duty Box

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Miguel Villalba:

/Miguel Villalba @miguelvillalba

9933473995

Fotógrafo por amor, Interiorista y Paisajista de Profesión

En

esta edición, quisimos dar a conocer un poco más sobre un miembro de nuestro equipo que ha hecho posible parte de la magia de XT Sports Magazine: Miguel Villalba. Nuestro fotógrafo titular de portadas, quien retrató a los personajes de las 3 ediciones anteriores, nos platica un poco de su vida y proyectos próximos. ¿Quién es Miguel Villalba? Un hombre de 28 años de edad, con muchos sueños, consciente de que la única manera de lograrlos es trabajando de lunes a domingo. Me considero creativo y amante del arte. Mi familia es siempre mi motor y fuerza. ¿En qué momento la fotografía se volvió parte de tu vida? En la lista de materias de la carrera estaba “fotografía” y fue un flechazo directo al corazón, me enamoré de capturar imágenes; encontré la forma de combinar mis conocimientos de composición, diseño y arte, para plasmarlos en cada una de mis fotografías. ¿Qué es lo que más te gusta fotografiar? A las personas, sobre todo el trabajo que implica; mis sesiones no comienzan en el momento de tomar las fotos, empiezan días antes, armando el concepto con lo que el cliente tenga en mente, seleccionando locación, ropa, accesorios, maquillaje y peinado; se trata de analizar la imagen para poder explotar la belleza de cada persona, incluso implica un trabajo emocional durante las sesiones para que los modelos den la mejor actitud en cada toma. Ahora bien, ¿De dónde surge tu gusto por el diseño? Desde pequeño me encanta el arte y por lo mismo mi formación siempre fue encaminada a todo lo relacionado

con creatividad. En la carrera estudié diseño de interiores y de paisaje, donde aprendí a apreciar los espacios y ver el potencial en ellos. ¿Dónde podemos ver tu trabajo? En cuestión de fotografía, colaboro en diversos medios impresos y de comunicación, portadas de revistas y suplementos de periódico, publicidad para boutiques de ropa, fotografía de líderes políticos, sesiones de modelos, casuales y seguimientos fotográficos en eventos de bodas y sociales. De interiorismo trabajo en remodelaciones de espacios comerciales y de casa habitación. Pueden ver parte de mi trabajo en mis redes sociales sociales en Instagram como @miguelvillalba y en Facebook como www.facebook. com/miguevillalba. Pregunta obligada de XT Sports, cuéntanos si practicas algún ejercicio y cómo te mantienes en forma. Me gusta mucho hacer cardio, sobre todo correr, considero que eso me ayuda a mantener una buena condición. Mi alimentación es balanceada, aunque trato de que sea muy baja en carbs y alta en proteínas, como atún y pollo; todos los días me tomo un licuado de papaya por los beneficios nutricionales que aporta. Finalmente nos gustaría saber, qué esperas para este 2018. Este 2018 será el mejor año de mi vida, porque es el comienzo de muchos proyectos personales, eso significa trabajo y más trabajo (¡es lo que espero que venga cada día más!). Este año marca el cierre de ciclos, de los cuales estoy agradecido con Dios por ponerme en el camino a personas que han dejado en mí, grandes aprendizajes y que me hacen cada vez más fuerte.

Frase Favorita

“Ten el suficiente coraje para creer en el amor una vez más, y siempre una vez más”. Maya Angelou.

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CHOCOLATE UN PLACER SIN CULPA

L.N. Fátima A. Contreras Jiménez Diplomado en Diabetes | Certificada en Cineantropometría ISAK | Experta en Nutrición Deportiva y nutrición aplicada para deportes de fuerza y potencia. 9932209500

@fatimacontreras_26

Nutrióloga Fatima Contreras

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e decidí a escribir sobre este tema, por tratarse de Febrero, mes del amor y la amistad, que siempre viene acompañado por detalles y no falta quien nos obsequie un delicioso chocolate. Sinceramente, es uno de mis alimentos favoritos, y mis pacientes reaccionan sorprendidos cuando lo menciono pues lo primero que se nos viene a la mente es que “su consumo engorda”. La realidad es que, si lo consumimos medida, una porción de 32 grs al día, podemos disfrutar su sabor y aprovechar sus múltiples beneficios para la salud, sin preocupación de que nos vaya a ocasionar un aumento de peso. Lo ideal es buscar marcas y presentaciones con alto contenido de cacao, para que realmente aporten beneficios nutricionales y no sean solamente “azúcar con sabor a chocolate”. Vamos a enfocarnos en los aspectos nutricionales del Cacao, para que conozcas realmente sus beneficios y porque debemos incluirlo en nuestra alimentación. El Cacao es un alimento gracias al aporte nutricional que ofrece al consumirlo de forma pura; es rico en grasas, carbohidratos y proteínas. Al ser procesado con la incorporación de azúcares y especias como vainilla y canela se le denomina chocolate, con un sentido actual, y también es una buena forma de consumirlo. Hablemos sobre cacao en polvo, ya que es una de las presentaciones más comunes y que hace más fácil su consumo. Cacao En Polvo: Aspectos Nutricionales

Las grasas que proceden del cacao contienen gran cantidad de ácido esteárico, un ácido graso saturado, que, a diferencia de otros, no presenta los inconvenientes sobre el nivel de triglicéridos o el colesterol en sangre. Algo diferente a lo que sucede con los chocolates de baja calidad que contienen poca cantidad de manteca de cacao. Los polifenoles contenidos en el cacao evitan la oxidación del colesterol y se les ha asociado como compuestos esenciales para prevenir trastornos cardiovasculares y para estimular las defensas del organismo. También contiene fósforo, magnesio y calcio, que ayudan a la formación de los huesos, los tejidos y los nervios del cuerpo. En el cacao en polvo, los aminoácidos se encuentran en pequeñas cantidades, y abarcan un amplio rango de aquellos que forman proteínas en el cuerpo y ayudan a procesar los alimentos. Los aminoácidos esenciales deben ser suplementados con los alimentos ya que no pueden ser fabricados en el cuerpo. Muchos aminoácidos no son vegetales, pero este es estrictamente vegetal.

“Arriba de 70% de cacao es un buen chocolate, si contiene menos del 50% es solamente una golosina, su aporte nutricional no será realmente bueno y tendrá un alto porcentaje de azúcar.”

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NUTRICIÓN CHOCOLATE UN PLACER SIN CULPA El Cacao En Como Estimulante Suave. Una taza de café contiene 95 gramos de cafeína, mientras que una taza de chocolate (preparada con 1 cucharada de cacao en polvo), solo contiene 12 miligramos de cafeína. No es debido a la cafeína, sino a la teobromina (fitocompuesto que no se encuentra en el café), que el cacao es un estimulante suave y por el cual parece mejorar nuestro humor. ¿Cómo consumirlo? Lo que siempre recomiendo al hablar de alimentación saludable es que el cuidarnos no significa restringirse de los placeres y de la gran variedad de sabores que los alimentos nos aportan. Consumir una diversidad de alimentos de manera equilibrada nos ayudara a disfrutar de nuestros platillos sin sentir culpa. Así que les comparto una receta ideal para antes de entrenar y poder aprovechar al máximo la energía del cacao durante nuestros entrenamientos.

“El valor nutritivo y energético de este alimento es muy alto, por eso me gusta recomendarlo en especial a los que disfrutamos de hacer ejercicio o los que practican algún deporte”.

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ALIMENTOS PARA MEJORAR LA MEMORIA

RECETA • 1 cucharada de cacao o cocoa en polvo sin azúcar. • ½ pieza de plátano previamente congelado. • 1/3 de taza de hojuelas de avena. • 1 taza de leche de almendras o coco sin azúcar. • 1 medida de proteína en polvo sabor chocolate (opcional)* • Endulza con edulcorante natural de stevia • 1 cucharadita de canela en polvo, un chorrito de esencia de vainilla y ½ taza de hielo.

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lvidar las cosas es algo que le puede suceder a cualquier persona, la buena noticia es que puedes mantener tu cerebro activo con estos cinco alimentos y tener una súper memoria:

Cúrcuma: Desde la antigüedad, la cúrcuma ha sido el ingrediente por excelencia para múltiples remedios medicinales. El polifenol curcumina, su principal ingrediente activo, ha probado en diversos estudios mejorar las funciones cerebrales e incluso prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y demencia. Además, tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a tratar diferentes tipos de padecimientos. Por si fuera poco, es un poderoso alimento anticancerígeno y excelente para pacientes diabéticos y prediabéticos. Aceite de oliva: El ácido oleico que este alimento contiene es uno de los principales componentes de la mielina cerebral (la mielina es la estructura que protege los axones y hace posible la comunicación de las neuronas entre sí); por tal motivo, ingerir aceite de oliva favorece a la salud cerebral, la capacidad de aprendizaje y protege la memoria. También ayuda a prevenir el Alzheimer. Café: Es un potenciador cognitivo cuando se toma después del aprendizaje, y realza determinados recuerdos hasta 24 horas después de consumirla. Pero un estudio reciente de la Universidad Johns Hopkins, descubrió que su consumo también favorece la memoria a largo plazo ya que, mejora la función de la norepinefrina, hormona que tiene efectos positivos en la memoria. Huevo: Es una de las mejores fuentes de colina, nutriente que se agrupa con las vitaminas del grupo B, y desempeña un papel fundamental en funciones relacionadas con la memoria; el desarrollo del cerebro del feto y en la prevención de enfermedades del corazón, hígado graso y defectos del tubo neural, como espina bífida y anencefalia. Arándanos: Los arándanos conforman un potente antioxidante, ingerirlos puede mejorar la memoria, aprendizaje y las funciones cognitivas en general, gracias a un compuesto que contienen llamado flavonoides, que protege contra los radicales libres y son esenciales para combatir el estrés oxidativo.

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ASHTANGA

YOGA

FORTALEZA FÍSICA Y MENTAL E

l Ashtanga Yoga es un método de Yoga tradicional que nace en Mysore, India bajo la guía de Sri K Pattabhi Jois. Se trata de una práctica milenaria que destaca principalmente por su sistema único de vinyasa; es decir, la manera en cómo une la respiración con el movimiento, y la manera en que se logran las transiciones entre una postura mantenida (asana) a la siguiente postura. Es un estilo fluido y muy dinámico en el que se trabajan ciertos puntos de atención y una respiración sonora a través de una serie de posturas realizadas en un orden concreto. Este proceso genera un calor interno muy intenso comenzando la desintoxicación y purificación de los músculos y órganos a través del sudor. Es una práctica exigente físicamente, pero es un método apto para todos, independientemente de su edad o condición física, ya que permite a cada Sadhaka (alumno) trabajar y evolucionar a su propio ritmo.

“Su práctica genera un calor interno muy intenso que ayuda a la desintoxicación y purificación de músculos y órganos a través del sudor.” 12

¿En Que Consiste Este Método? En el sistema de Ashtanga Yoga existen 6 series divididas en tres grupos. La Primera Serie (Yoga Chikitsa) desintoxica y alinea el cuerpo. La Segunda Serie (Nadi Shodhana) purifica el sistema nervioso, abriendo y limpiando los canales de energía. Y el Tercer Grupo o Serie Avanzada (Sthira Bhaga) abarca cuatro series A, B, C y D que integran la fuerza y gracia de la práctica, este grupo requiere altos niveles de flexibilidad, fuerza, concentración y humildad. Cada serie tiene que ser completamente desarrollada por el alumno antes de pasar a la siguiente. Es importante mencionar que el orden secuencial de las posturas o asanas, debe ser meticulosamente seguido ya que cada postura te prepara para la siguiente de manera progresiva, segura y balanceada. El avance o progreso en las posturas no es en sí la finalidad, lo que buscamos conseguir con la práctica de las asanas es mejorar nuestra salud, aumentar nuestra fuerza y equilibrio, y lograr una claridad mental; pero sobre todo buscamos liberarnos de cualquier sufrimiento, de patrones negativos y llenar nuestra vida de alegría y felicidad.


Rebeca Mollinedo García

Directora en Nishtha Yoga. Directora del evento anual “Yoga con Causa”. Certificada en Hatha, Ashtanga, Alineación, y Yoga Restaurativo por Yoga Alliance y la Federación Internacional de Yoga.Certificada en Masaje Ayurvedico por el Centro de transformación Mumuksha en Mysore, India. Terapeuta en Reiki Usui Shiki Ryoho.

9931176210 @nishthayogashala

Horarios De Las Clases Martes y Jueves: 5:00-7:00 a.m. Lun, Mié, Vie y Sáb: 8:30-10:00 a.m. Lunes a Jueves: 7:00-9.00 p.m.

Beneficios Que Nos Brinda Su Práctica Nos permitirá desintoxicarnos en todos los niveles. Es profundamente depurativa y si se practica de manera diaria podremos mantener un cuerpo tonificado y sano; lo más importante es que nos ayudará a desintoxicar el sistema nervioso, la mente y guiarnos a una calma mental. Esto nos lleva a que si logramos una mente y un cuerpo en armonía tendremos como resultado una vida más plena. El Ashtanga yoga es una valiosa herramienta y una medicina para la vida, la cual te ayudará a reducir la ansiedad y el estrés al que estamos sometidos día a día, enseñándonos fundamentalmente a respirar adecuadamente, mirar hacia dentro, conectar con el momento presente y trabajar en lograr una paz mental. Aprender Ashtanga Este método se enseña de manera tradicional; es decir, las enseñanzas se transmiten de maestro a alumno de forma presencial, siempre siguiendo y respetando el linaje.

Son dos los formatos tradicionales en cómo se enseña: Las clases “Mysore” (haciendo referencia a la ciudad en India donde nace el método), en este formato los alumnos practican la secuencia, misma que se irán aprendiendo de manera gradual desde su primera clase a su propio ritmo y nivel. El alumno recibe indicaciones y ajustes a nivel individual y se van sumando posturas a la práctica cuando el maestro lo considere oportuno. Esta es la manera tradicional de la práctica y es la base de la práctica personal. Esta clase dura lo que te lleve hacer tu practica y puedes ingresar al salón una vez iniciada la hora indicada (solo debes considerar el tiempo aproximado que te lleva tu practica) ya que todos los alumnos llevan un ritmo y duración diferente de práctica. Las clases guiadas, éstas tienen la intención de recordar y aclarar los vinyasas y las posturas correctas. Tradicionalmente se practica una vez a la semana, los viernes. En esta clase no se añaden posturas, sino que el maestro guía la serie. En esta clase los alumnos deben llegar 5 minutos antes ya que si empieza no pueden ingresar al salón.

Tradicionalmente este método se practica 6 veces a la semana, descansando un día y los días de luna llena y luna nueva. Las mujeres no deben practicar durante los primeros 2 días del ciclo menstrual por motivos fisiológicos relacionados a la salud uterina.

“El yoga es universal, el yoga es para todos” 13


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TENIS: “SYSTEM 4” EN HACIEnDAS FAMILY & FITNESS CLUB

Head Pro: David Tatam Rubio Lic. En Psicología/ Especializado en Psicología del Deporte. Experiencia: 18 años como entrenador. 3 años como profesional. Jugador Infantil-Juvenil desde los 7 hasta los 18 años

El Tenis Y Sus Beneficios

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s bien sabido que el tenis es un deporte de raqueta que se juega sobre una cancha de césped, tierra o cemento; su práctica requiere de mucha coordinación, fuerza, equilibrio y capacidad aeróbica. Ya sea como aficionado o a nivel profesional, sus beneficios psicológicos, físicos y fisiológicos son innumerables. Mejora la agilidad, la coordinación, fuerza y movilidad de quienes lo practican, ya que el cuerpo se irá adaptando a las exigencias del deporte, mejorando paulatinamente aquellas habilidades requeridas. Aumenta los niveles de energía, confianza, optimismo e incluso la autoestima. De igual forma, favorece la salud mejorando la función cerebral y el sistema cardiovascular.

“El tenis es la actividad extraescolar perfecta para los niños a partir de 4 años”

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¿Por qué inscribir a los niños a clase de tenis? El tenis les aporta los beneficios antes mencionados, pero también fomenta en ellos el compañerismo, la responsabilidad e inculca un sano hábito deportivo. Aprenderán a controlar los nervios al presentarse a una competencia, lo cual es vital en su vida, y les ayudará a controlar el miedo al presentar exámenes o exposiciones de la escuela. El tenis les ayuda a estar más sanos y fuertes, y desarrollará el pensamiento táctico y estratégico al tener que tomar decisiones rápidas ante las situaciones cambiantes del juego. Los niños de 4 a 8 años que se inician aprenden a coordinar los movimientos; el objetivo final de este “Pre Tenis” es que le den a la pelota, no importa hacia donde la dirigen. Se organizan un conjunto de juegos para favorecer el aprendizaje buscando la diversión de los pequeños, a fin de que avancen sin darse cuenta. El Mini tenis es jugar al tenis, pero en miniatura; dado el tamaño de los niños necesitan jugar con una mini raqueta y una mini red. También se realizan otros juegos con obstáculos, carreras, saltos y otros ejercicios de habilidad. Poco a poco se irán adaptando a los ejercicios desarrollando habilidades propias de su edad. Apróximadamente a los doce años comenzarán a jugar como adultos y utilizarán raqueta de adulto.


“Haciendas Family & Fitness club, comprometidos con el desarrollo de la comunidad, hace todo esto en beneficio de las familias y su objetivo final es, formar Campeones en la Vida.”

¿Por qué practicar y aprender en Haciendas Family & Fitness Club? El Club se unió a Marco Osorio, ex jugador Copa Davis, que, en conjunto con Jorge Lozano, desarrollaron un sistema con más de 20 años de experiencia llamado “System 4”, que garantiza que los practicantes entrenen bajo objetivos alcanzables de una forma muy divertida. Se tienen 4 niveles que en general se tomarían más de 15 años alcanzar, pero con este sistema, existen pequeños subniveles para dividir a los alumnos que lograrán avances más rápido que otros sistemas de enseñanza. Dentro de System 4, se trabajan actividades que otros métodos no tienen como lo son: • Evaluación: se realizarán evaluaciones para tener una guía de los avances y realizar programas personalizados en clases grupales. • Manuales: guían a los entrenadores para el desarrollo de sus atletas. • Reglamentos: permiten la regulación de las actividades para un fácil desarrollo de las mismas. • Planeación anual, trimestral y diaria: permite avanzar bajo un plan de desarrollo constante. Actualmente el club cuenta con jugadores en los 3 primeros niveles, teniendo ya presencia en torneos locales, estatales y nacionales con visión de preparar tenistas de talla internacional. Torneos de Haciendas Para apoyar el desarrollo de sus alumnos, Haciendas Family & Fitness Club, no solo contrata al mejor staff de México, también apoya con la generación de eventos que permiten a sus socios vivir el deporte desde la comodidad de su club, como lo son eventos recreativos, formativos, competitivos y hasta llegar a los profesionales. En el 2017, el club recibió a los mejores jugadores de más de 20 países en su evento principal “Villahermosa Open”. Dicho evento logró atraer a jugadores de entre los Top 300 del mundo. Este año iniciamos en febrero con nuestro II Torneo Bienvenida 2018 mismo que se realizará en dos semanas, la primera semana se jugará singles y la segunda semana se jugará dobles. Las fechas del torneo serán del 8 al 11 de febrero singles y la segunda semana 16 al 18 febrero dobles. También se realizará nuevamente el torneo profesional de tenis ITF Villahermosa Open. Liga Varonil Haciendas - 31 enero al 24 de marzo 2018 Liga Femenil Haciendas - 31 enero al 24 de marzo 2018

Staff de Tenis del Haciendas Family & Fitness Club

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ES! H C A O EC H T T E ME

Daniel A. Ceb allos

Martínez

“La principal barrera u obstáculo siempre estará en dar el primer paso... Persiste a tus objetivos”. Lic. en Administración Certificado como Entrenador Personal por el Colegio Profesional de Licenciados en Entrenamiento Deportivo. Entrenador Personal EHD Educación Deportiva avalado por Comité Olímpico Mexicano. Certificación en Entrenamiento Funcional en Colegio de Educadores Físicos. Talleres: Bases de la Preparación Física y del Entrenamiento Deportivo /Implementos Funcionales. Módulo de Nutrición deportiva y Suplementación en el entrenamiento CPLED. Trail Runner/Ultramaratonista

¿Qué es lo que más disfrutas de tu trabajo? Crear hábitos y ayudar a transformar mentalidades en positivas y triunfadoras. ¿Qué debe hacer un buen entrenador para mantener la motivación en sus entrenos? Una de las partes primordiales como Entrenador Personal consiste en la Psicología Deportiva, de la cual tenemos mucho que estudiar como entrenadores certificados, para poder encontrar las técnicas y habilidades correctas de actitud y disposición a la actividad física en cada uno de los entrenos. ¿Qué opinas del concepto Anytime Fitness? Y ¿Por qué recomendarías a la gente inscribirse? Pienso que el profesionalismo de los entrenadores, la calidez de sus colaboradores, junto con las excelentes instalaciones, comodidades y servicio hacen de Anytime el espacio ideal para cumplir tus metas. Aunado a esto la flexibilidad de sus horarios lo hace muy accesible para no poner ni un pretexto más.

Un

factor extremadamente importante cuando te decides a entrenar es saber en manos de quién estás encomendado tu plan de entrenamiento, qué tan capacitado se encuentra, sus conocimientos fisiológicos e incluso su capacidad para motivarte; en pocas palabras necesitas a un verdadero profesional en la materia: UN BUEN ENTRENADOR. ANYTIME FITNESS, con el objetivo de darte una razón más para elegirlo como tu gimnasio, y ganarse al 100% tu confianza, te presenta orgullosamente a su equipo de COACHES. Ellos saben que además de tener instalaciones completamente equipadas, ofrecer comodidad y acceso las 24 horas de día, es indispensable contar con el personal mejor preparado para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel y darte un servicio personalizado de acuerdo a tus requerimientos. ¡CONOCE A LOS COACHES!

n ó e L a í c r a G Erika L. “Hagas lo que hagas hazlo por ti, no por competir, complacer o demostrar nada a nadie, hazlo por tu bienestar y para demostrarte cuánto eres capaz de hacer y lograr” Experiencia como entrenadora: 13 años Certificación Spinning Reebook Certificación High Performance Aerobic Karate By Shito-Ryu Cardio-Fight Diplomado en metodología del entrenamiento deportivo por CONADE y ENED Clínica en acondicionamiento físico aplicada al fisicoconstructivismo- workout- crossfit- insanity Cursos de aerobics, pilates y kick- boxing

¿Qué les recomiendas a las personas que ya hacen ejercicios? Alimentarse bien, vitaminarse, informarse acerca de la actividad que practican para aprovecharla, disfrutarla al máximo y evitar lesiones a la vez, no excederse en el entrenamiento pues aunque es bueno ejercitarse, es malo excederse; el descanso es necesario para reponer todo el desgaste físico que el ejercicio implica. ¿Qué les dirías a nuestros lectores para motivarlos a llevar una vida fit? Cuando hay ganas de hacer algo se destina tiempo para hacerlo, no hay pretextos y sobre todo cuando es para el bien propio. El ejercicio brinda muchos beneficios, mejora la forma y resistencia física, regula la presión, hace más fuertes los huesos, mantiene el peso corporal, nos da flexibilidad y movilidad, nos produce un bienestar no solo en apariencia, sino internamente a nivel cuerpo y espíritu, y además, nos hace más felices ¡hay que incluirlo en nuestra vida!

Plaza Mallorca Periférico #204 Col. Tabasco 2000 | Tel. 01 (993) 3 160059 | abierto 24/7 hrs | Entrenadores de 6:00 AM a 10:00 PM |

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Mario del Á. Campos “El ejercicio es uno de los beneficios que como seres humanos debemos intentar obtener.” Experiencia como entrenador: 7 años Certificado de entrenador personalizado por FMFF Diplomado en Nutrición Deportiva por Comité Olímpico Internacional. Diplomado en Farmacología para competidores / Diplomado de entrenadores segundo y tercer módulo. Taller de Entrenador Nivel 2 Certificación en Desarrollo Físico y Estética para Mujeres Copa Revolución 2014... Villahermosa, Tabasco Mr. México Juvenil y Veteranos. 1er lugar categoría más de 80. CDMX

¿Qué tipo de ejercicios o rutinas son tus favoritas? Mis entrenamientos favoritos son aquellos que promuevan el incremento de fuerza, resistencia y habilidades, me inclino más por el entrenamiento funcional ya que es el más similar a mi deporte, la gimnasia olímpica. ¿Cuáles son tus recomendaciones para la gente que asiste al gimnasio? Siempre recomiendo que se mentalicen a que esto es un modo de vida, que las metas a corto, mediano y largo plazo hacen más divertido el mantenerse en un estilo de vida fit. ¿Hay algo que quisieras decirles a nuestros lectores? Que se atrevan a darse una oportunidad de cambiar su forma de vivir y comenzar su activación física en Anytime Fitness.

Luis A. Montiel Cer ón

“Entrenen duro, con constancia y lograrán sus metas. Una vez ahí, mantenerse es muy fácil, el hábito lo hace posible”

Lic. en Comercio Internacional Entrenador Deportivo y Acondicionamiento Físico por la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos y CONADE Entrenador Personal - proceso de Certificación por la FMFF y la Asoc. de Fisicoconstructivismo y Fitness de Tabasco Entrenador, juez y árbitro Certificado de Karate por múltiples federaciones internacionales, la Federación Mexicana de Karate y Artes Marciales Afines, y la Asoc. Tabasqueña. Certificados en Nutrición por University of California, San Francisco y por la Universidad de Vanderbilt.

¿Qué haces para motivar a tus entrenos? Les hablo de los beneficios del ejercicio en sus cuerpos, les muestro los avances que ellos mismos tienen en cuanto a cómo lucen o la resistencia que van adquiriendo, de esta forma ellos pueden darse cuenta de los cambios, mejoran su autoestima, adquieren más confianza y se sienten a gusto con lo que están haciendo. ¿Qué opinas de Anytime Fitness?, y ¿por qué recomendarías a la gente inscribirse? Para aquellas personas cuyo horario de trabajo no permite ir a gimnasios convencionales o tienen que viajar mucho, este sistema es excelente opción, ya que además de ser un lugar agradable con gran diversidad de programas, les ofrece horario de 24 horas y les da la opción de ser socios en muchos estados del país. Además, los coaches estamos muy al pendiente para prepararles el mejor entrenamiento.

z u r C a l e d n é l l i u G . H Luis “Lo que más disfruto de mi trabajo es poder ser un factor de cambio, poder guiar a las personas a conseguir sus metas y cuando lo consiguen parte de esa victoria también es mía” Experiencia como entrenador: 15 años Entrenador deportivo nivel 2 esp. Gimnasia Olímpica SICCED CONADE Entrenador personal avalado F.M.F.F. Preparador Físico en la Escuela filial Club América Tabasco 2014-2016 Certificaciones int. por la Federación Española de Aerobics / Cardio Kick Boxing / Pilates Mini ball

¿Cómo mantiene motivados a tus entrenos? Procuro ayudarlos con el control de sus avances de forma medible, tomando medidas y pesándoles, para demostrar cómo hemos avanzado con respecto al inicio. Decirles si vamos bien o si hay que corregir algo, también es importante para indicarles cómo podemos mejorar. ¿Qué le dirías a una persona que no asiste al gym para que se anime a intentarlo? Que es la mejor inversión que puede hacer, su salud es lo más importante y el gimnasio lo ayudará a mantenerse sano; además de los beneficios adicionales, como buena figura, endorfinas, y cero estrés. Le invitaría a probar, hasta encontrar lo que más le guste, quizás las pesas no sean lo suyo pero hay otras disciplinas como la zumba, el spinning y taebo que también son muy buenas.

sábados y domingos de 8:00 AM a 4:00 PM | CLASES DE YOGA | TRX | SPINNING | ZUMBA

Anytimes-Fitness-Villahermosa

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KRAV

MAGÁ de la defensa al ataque

K

rav Magá proviene del hebreo y significa <<combate de contacto>>, como su nombre lo dice, es un sistema de lucha y defensa personal basado en el combate cuerpo a cuerpo; sus métodos de defensa tienen gran respuesta contra uno o varios atacantes. Es tan efectivo, que incluso es el sistema oficial de lucha y defensa personal utilizado por las fuerzas de defensa y seguridad israelíes, su policía nacional, así como también sus diferentes unidades antiterrorismo y de fuerzas especiales. Fue creado por el maestro Emrich Lichtenfeld (1910-1998) quien fue boxeador, atleta, luchador olímpico y practicante de jiujitsu.

Krav Magá Hoy En Día El Krav Magá es el mejor programa de capacitación que existe para mejorar las funciones personales en situaciones de alto estrés, hoy en día se ha vuelto uno de los sistemas de defensa más buscados por el civil, ya que sus técnicas pueden repeler agresiones como intento de secuestro, robo, violación, agresividad física, etc. Debido a que su finalidad no es obtener la victoria en un combate; es decir, los involucrados no buscan competir, sino salir con vida de un enfrentamiento real haciendo uso de cualquier medio disponible, algunas de sus técnicas pueden ser consideradas como anti-deportivas. Por todo lo anterior, no es posible considerarlo como un deporte; realmente se le considera un método o sistema defensa personal. La Asociación Mexicana de Krav Magá (AMKM) es la primera organización oficial de este método en nuestro país y actualmente funge como promotor y como capacitador externo de este sistema.

Calle Árboles No. 101 (frente al Sindicato Petrolero de la Sección 44), Col. Heriberto Kehoe Tel. 3.16.23.86 Cel. 9933.42.14.17

@blackhousemmamx HORARIOS Lunes, miércoles y viernes 4 a 5 PM y de 5 a 6 PM

liberación rápida combinadas con potentes contraataques. Algunos de sus principios nos dicen que el ataque debe ser: • Lo más rápido posibles, ya que ni los ataques ni las defensas lentas llegarán a tiempo. • Lo más fuerte posibles, ya que los ataques débiles no harán daño o las defensas débiles serán vencidas fácilmente. • Lo más corto posible, ya que los movimientos largos toman más tiempo para ejecutarse. • Lo más natural posible, ya que bajo la presión de ser agredido es difícil ejecutar correctamente movimientos finos o complejos y afloran movimientos instintivos. Estos 4 principios deben ser aplicados de forma que resulten útiles para cumplir los objetivos de defensa efectivamente. Por ejemplo, no sería útil tratar de defenderse con movimientos tan naturales que carezcan de técnica alguna convirtiéndose en movimientos brutos sin impacto.

Ya se seas de complexión grande o pequeña, hombre Entrenamiento Y Principios o mujer, joven o viejo, es posible emplear las técnicas El entrenamiento se concentra en principios en vez de en aprendidas para protegerte explotando las vulnerabilidades técnicas, ya que no hay dos ataques que sean iguales, así del agresor. como tampoco existen dos personas iguales; de hecho, la misma persona, enfrentada con una amenaza determinada, ¿Por qué practicar Krav Magá? reaccionará de manera distinta Vale la pena aprender Krav Magá de un día a otro. Por lo anterior, “Aprender Krav Magá te dará las pues te ayudará a desarrollar Krav Magá se basa en la idea múltiples capacidades físicas de que es mejor pasar lo más capacidades físicas y la confianza para y la confianza en ti mismo para rápido posible de la defensa al sentirte seguro y protegido cada ataque, y enseña maniobras de sentirte seguro y protegido cada día” día ante algún ataque inminente.

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KRAV MAGÁ DE LA DEFENSA AL ATAQUE

Jorge Alberto Tosca Galicia Certificado en “Krav Magá & CorpBellum” por Training Somefodesc. Certificado en “Función policial y entrenamiento para civiles.” Certificado como instructor de SELFUS (Suvirval Combat System) y representante en México. Cinta negra competidor Federación Mexicana de Karate y Artes Marciales Afines. Criminólogo & Criminalista.

Hablemos un poco sobre los conocimientos prácticos y teóricos que puedes aprender durante la práctica empleando posiciones básicas de defensa y ataque, el uso del puño, manos, codos, rodillas, espinillas y pies: Defensa personal a manos vacías: técnicas de defensa y ataque a manos vacías sobre puntos de presión en el rostro, pectoral, brazos, pelvis, espalda y piernas. A nivel del suelo: bajo estas circunstancias la técnica de defensa y ataque es con estrangulamiento, sumisión, llaves, y contra llaves. Contra objetos contundentes: defensa y ataque contra objetos como palo, bastones u objetos rígidos. Contra objetos punzo cortantes: defensa, desarme y ataque contra los objetos como navajas, desarmadores, RÁPIDO

FUERTE

punzones, cuchillos tácticos y de campamentos. Defensa contra armas de fuego: adiestrar y desarrollar la habilidad de la defensa, desarme y ataque con armas de fuego cortas y largas. Combate cuerpo a cuerpo: adiestrar y entrenar a los practicantes en combate cuerpo a cuerpo para neutralizar y repeler atacantes o evadir riesgos o peligros inminentes ya sea ataques cortos, medianos y de largo alcance a los contrincantes. ¿Dónde Practicar Krav Magá? El entrenador Jorge Tosca, fue pionero en introducir este útil método a nuestro Estado, actualmente imparte clases en Blackhouse Mma Mx, Villahermosa. CORTO

NATURAL

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¿vIEJO PARA HACER CICLISMO?

Por: Enrique García Bada

E

n esta ocasión me llamó mucho la atención la noticia de que, por cuestiones de salud, el plusmarquista francés de 106 años Robert Marchand se retira de la actividad que más le apasiona y ama: el ciclismo. Como podrán imaginar, este gran deportista y ser humano aún se siente triste por tener que tomar esta decisión y se conforma con poder seguir entrenando en su bicicleta estática; es decir, ¡se va a seguir ejercitando! Este tipo de ejemplos nos hacen ver y comprender que el hecho de envejecer y aislarse de las actividades en las que uno disfruta de la naturaleza, el aire, el sol, el esfuerzo, sudar, sufrir y sentir la satisfacción de competir y sentirse

en movimiento buscando retos y poniendo a prueba su aparente desaceitada y obsoleta “maquinaria”. Bravo por aquellos “necios y desubicados viejos” que buscan en este deporte la eterna juventud, y

“Esa metamorfosis y transformación que produce el vestirse de ciclista y montarse en la máquina, obra maravillas en nuestro cuerpo; aporta una energía y bienestar que solamente quien practica este deporte puede entender y saber de lo que estoy hablando.” vivo, es mucho más un tema mental y de autolimitaciones que cada persona elige asumir y con ello adoptar una vida sedentaria. Creer que ya se está viejo para realizar alguna actividad que es “solo para gente Joven”, está en la mente. Hoy, en la llamada época de los Millennials está surgiendo una tendencia de gente que, aunque pasa del medio siglo y está a punto de abordar la tercera edad sigue

aunque no lograrán quitarse arrugas, achaques y canas, seguro harán que con el ejercicio y la hermosa sensación que implica subirse a la bici logren hacer más llevaderos estos tiempos que nos condenaban solo a cuidar nietos, jugar dominó o tomar café hablando de política y cualquier cosa. Sirva el ejemplo de este poseedor del Récord de la Hora en personas de más de 100 años para que nadie, pero nadie nunca más ponga de pretexto la

edad para no gozar de las maravillas de este deporte y de la infinita dicha que uno experimenta desde que prepara el equipo para rodar un día antes, cuando se ejercita al salir a la ruta o al reír en la plática posterior al pedaleo que suele darse después de cada salida, privándose de momentos y vivencias que hacen que la carga de endorfinas hagan maravillas en cuerpos y mentes que teóricamente deberían estar descansando. Algunas personas piensan que el riesgo de caerse y lesionarse en bici para una persona mayor de edad es algo muy delicado, lo que nos saben es que estos “jinetes” de jacas de acero es gente que esta curtida y es muy fuerte para poder doblegarse ante una caída o accidente que, en personas mayores, sedentarias y sin entrenamiento cobraría facturas muy caras y difíciles de superar. Generalmente un ciclista mayor de edad, ha practicado ciclismo durante muchos años y ha mantenido en niveles óptimos su capacidad aeróbica y su condición física. Además de haber ido ganando fuerza, flexibilidad, resistencia y habilidades únicas que puede aprovechar aún con los desafíos que la edad vaya presentando. EA! pues el reconocimiento para este gran y longevo hombre que es un ejemplo a seguir; Dios lo cuide y le tenga preparada una bici para cuando tenga que ir a su lado. Por lo pronto los exhorto a todos a seguir moviéndonos y acumulando kms y salidas.

Robert Marchand, poseedor del récord de la hora para mayores de 105 años al registrar una marca de 22,547 kilómetros en el velódromo de Saint Quentin en Yvelines.

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JAVIER

ARGÜELLES: AVENTURA PAPÁ E HIJO POR LA BAJA CALIFORNIA

Fotografías por:

Manuel Agüero de Mag Racing Photo

“U

n viaje en bicicleta de Mexicali a Cabo San Lucas” es el slogan que utilizan los organizadores del Desafío 1000 millas Alex González para describir el evento; se trata de un recorrido de 11 días de travesía en bicicleta y 14 días de viaje totales hasta llegar al destino final. Es una gran aventura, pero a la vez, es un reto extraordinario que hace salir de su zona de confort a quienes lo realizan. En esta edición quisimos invitar a Javier Argüelles, quien vivió recientemente esta experiencia junto con su hijo, para compartirnos sus vivencias y motivar a nuestros lectores a adquirir grandes retos.

Acerca De Javier Platícanos en tus palabras, ¿quién es Javier Argüelles? Javier Argüelles es un hombre sencillo dedicado a su trabajo, a su familia y a su país. ¿Cuál es tu formación profesional y cómo ha evolucionado tu carrera? Soy Ingeniero Químico Industrial del ITRCM con especialidad en Administración de Empresas Familiares egresado del Tecnológico de Monterrey. Inicié en el ramo petrolero desde muy joven como Ingeniero de Fluidos migrando con los años a diferentes posiciones relacionadas a la perforación de pozos petroleros ocupando puestos gerenciales en algunas empresas mexicanas y otras transnacionales, hasta que finalmente decidí asumir riesgos y constituir nuestra propia empresa familiar dedicada a la terminación y reparación de pozos petroleros.

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Cuéntanos, ¿cómo logras encontrar tiempo para combinar tu vida empresarial siendo también un apasionado ciclista? ¡Siempre hay tiempo para todo! es cuestión de ir acomodando tu agenda. Entre semana inicio el día con ejercicios de estiramiento y calentamiento para luego subirme en un entrenador inteligente en casa que simula diferentes situaciones como altura, pendientes, y condiciones de terreno; una vez terminada la rutina ya con la mente más clara y el cuerpo bien oxigenado me voy al trabajo para seguir con mis actividades de negocios y terminar la jornada. Los fines de semana me organizo con un grupo de amigos para rodar en carretera, ya sea a lugares planos o escalar en la zona montañosa del Estado, siempre teniendo una bicicleta a la mano para no fallar con mi cuota de kilómetros semanales, ya que “el camino es la única meta”.


El Ciclismo En Su Vida ¿Qué te llevó a ser ciclista? La bicicleta es algo fascinante desde que eres pequeño cuando te regalan tu primera bicicleta y logras el equilibrio, desde ahí empieza mi vida de ciclista; sin embargo, los años de preparacion académica y el trabajo no me dejaba mucho tiempo para practicar de forma regular. Al cumplir 48 años la volví a tomar con la pasión y fascinación de cuando era pequeño con el fin de hacer ejercicio, pero en ese momento me di cuenta de que rodar me daba mucha tranquilidad y paz pues lograba conectarme conmigo mismo, aunado a lo anterior me dio entrañables amigos que compartían la misma pasión. ¿Cuál fue el primer evento de ciclismo en el que participaste junto con tu hijo? Bueno, tú sabes que un padre siempre enseña a rodar a su hijo cuando es pequeño, pero rodar junto a él ahora de adultos ha sido una gran experiencia. Llega a mi mente la primera vez que rodamos juntos hace poco mas de tres años en el GFNY Cozumel donde hemos participado ya en dos ocasiones siendo una gran fiesta familiar ya que nos acompaña toda la familia al llegar a la meta.

Llegando a Guerrero Negro, BCS.

Javier Hijo rumbo a Loreto, BCS.

Ya muy cerca de la meta final, Javier liderando el pelotón.

Acompañados por Alex González, organizador del evento.

La preparación es siempre el primer paso para alcanzar grandes metas.

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Platícanos tus tres mejores recuerdos o experiencias en el ciclismo. Son muchos los mejores recuerdos; sin embargo, hay algunos que me han dejado marca: (1) El día que descubrí que rodando podía desconectarme del día a día y solo ser la bicicleta, el camino y yo; (2) Cuando por primera vez pude rodar más de 100 km de forma continua en el GFNY en Nueva York; y (3) El haber hecho realidad uno de mis pendientes del “Bucket List”, recorrer toda la Baja California en bicicleta. ¿Qué retos siguen para ti como ciclista? Hay varios, pero el más próximo es hacer el reto “Ocean to Ocean” en Panamá, es una ruta muy complicada por la geografía del terreno, son 125 km con muchas subidas rodando a un costado del Canal desde Ciudad Colón en el Caribe hasta Panamá City en el Océano Pacifico.

Breve descanso en el Puente Santispac, Mulegé.

“el camino es la única meta”.

Desafío 1000 Millas Por La Baja California Ahora sí, hablemos del reciente desafío que acabas de vivir a finales del año pasado. ¿Cómo fue que te decidiste a hacerlo? Un día navegando en internet vi que alguien lo estaba organizando y de inmediato me puse en contacto con él, esa persona es Alex González, Expedicionario y Conferencista quien unos años atrás recorrió “El Mundo en Dos Ruedas” (asi se llama su libro), con más de 47,000 km de de recorrido en bicicleta por todo el mundo como embajador de buena voluntad y ahora gran amigo mio. Motivado por la historia de Alex más mi pendiente del “bucket list” de recorrer la Baja en bicicleta le comuniqué a mi familia mi decisión de de hacer el “Desafio” y de inmediato Javier Jr me dijo: “Papá yo voy contigo”; me dio mucho gusto que quisiera correr la misma aventura junto a mí, pues yo sabía que sería una dura prueba de resistencia física, mental y de convivencia atravesando un territorio al que no estábamos acostumbrados (el desierto), y rodaríamos con gente que no conocíamos pero la recompensa sería inmemorable al pasar por los bellos paisajes y conocer gente nueva que, ahora son entrañables amigos. Días después lo comenté con amigos cercanos y se unió otro gran amigo de mi grupo de rodada diaria, Martín Martínez, buen ciclista con quien yo entrenaba y me daba consejos.

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Papá e hijo seguidos por coche insignia en carretera San Felipe BCS

Ya que tomaron la decisión de hacerlo, ¿cómo fue su preparación? A partir de que nos decidimos casi un año antes del evento empezó la preparación. Desde seleccionar qué bicicleta era la adecuada, yo en lo personal, opté por una Specializad modelo Roubaix y en especial la Roubaix McLaren edición especial de 50 aniversario ¡resultando esto la mejor elección que pude haber hecho!


Javier argüelles: aventura papá e hijo por la baja california Rodando junto a Álex González en descenso a El Sacrificio, Gonzaga BCS.

La prueba no fue fácil ya que hubo un brote de gripa en el grupo y la gran mayoría caímos enfermos, algunos incluso con temperatura y escalofríos, pero nada nos detuvo para seguir adelante. A mi me tocó enfermarme llegando a La Paz faltando casi 200 km para llegar a la meta pero teníamos descanso al día siguiente permitiendo que me recuperara un poco y así poder terminar el Desafio después de pasar por el Pueblo Mágico de Todos Santos y visitar al icónico Hotel California donde cenamos una rica pasta y dormimos comodamente por primera vez en el recorrido, generando suficiente energía para hacer nuestra última rodada con destino a Cabo San Lucas; este fue el momento más memorable al llegar a la menta junto a Javier Jr. ya que habíamos pasado toda una gran experiencia que nos acercó más como padre e hijo y nos hizo sentir que uno sin el otro no podríamos haberlo logrado. Nada se compara con los amigos y amigas que ahí hicimos, los lugares que conocimos, los colores y olores del desierto, las hermosas bahías que visitamos, así como los pueblos históricos visitados como Mulejé, Santa Rosalía, Loreto y otros tantos lugares. ¿Recomendaría a otros ciclistas realizar este desafío? Definitivamente sí, es una experiencia inmemorable y muy enriquecedora.

Seguido de esto, comenzó la preparación física, empezamos rodando entre 200 y 250 km a la semana, primero en zonas planas y luego buscamos rutas de montaña mismas que gracias a la geografia de nuestro Estado encontramos sin dificultad. Consideramos factores adicionales como rodar con poca agua (ayudado por electrolitos) para hacer frente a la posible deshidratación del desierto, y como sabiamos que tendriamos que rodar de 6 a 8 horas por dia empezamos a rodar cada vez tramos más largos cerrando el entrenamiento con tres eventos de importancia; el Reto Chichén que fueron 220 km desde Cancún hasta Chichén Itzá, el Reto Campeche también de 220 km de Campeche a Cd. del Carmen, y un p ar de semanas antes de salir a Mexicali hicimos el GFNY Cozumel de 160 km quedando listos para arrancar nuestro gran Desafío de 1,000 millas (1,600 km) por toda la Baja California y Baja California Sur. Así volamos a Mexicali con nuestar bicletas listas, nuestras ilusiones y sorpresa nada fue como lo planeamos solo nuestro tezón y ganas de seguir nos hicieron terminar.

“¡Sorpresa nada fue como lo planeamos solo nuestro tezón y ganas de seguir nos hicieron terminar!” ¿Cuál fue el mayor reto que enfrentaron durante el recorrido? El mayor reto no fue rodar porque eso nos encanta, pero el desierto, el viento, el polvo, las tormentas de tierra, lo escarpado del terreno y la falta de comida adecuada, así como también la falta de un descanso pleno fue nuestro aprendizaje.

“Fue una gran experiencia que nos acercó más como padre e hijo y nos hizo sentir que uno sin el otro no podríamos haberlo logrado”. 27


Algunos Consejos ¿Qué le dirías a los padres para motivarlos a practicar deporte en familia? Hoy en día con tantos problemas sociales es muy importante promover la unión familiar y es a los padres a quienes nos toca hacer esa labor con los hijos, el tiempo es lo único que no se puede reponer, de ahí la importancia de disfrutar al máximo con la familia y que mejor que haciendo deporte. ¿Qué le aconsejas a los jóvenes que van empezando para alcanzar el éxito profesional? Que sigan sus sueños y hagan lo que les apasiona, sin perder de vista que lo más importante del éxito es SER FELIZ en la vida.

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“Nos vemos en la meta”


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TRASCARRO

T

receta secreta de los profesionales

rascoche, trasmoto, o motorpacing, como su nombre lo indica, es un entrenamiento creado para el ciclista de competencia que consiste en pedalear en común acuerdo detrás de un automóvil de manera que éste corte parcialmente el viento y permita pedalear a velocidades altas por periodos prolongados. Siendo un entrenamiento donde el factor riesgo aumenta; el trascarro ha sido objeto de debate entre ciclistas, muchas veces por desconocimiento del tema y otras por simple desapruebo. Este tipo de entrenamiento es utilizado por una gran variedad de ciclistas en el mundo; desde profesionales de la ruta hasta el MTB y BMX. Siendo parte importante en un plan de entrenamiento muy estructurado para ayudarlos a mejorar muchas áreas diferentes, desde escalada, sprint, umbrales, cadencia, etc. ¿En qué beneficia al ciclista? La respuesta a esta ecuación es: “entrenamiento neuromuscular voluntario.” El cuál, es la capacidad de respuesta que tiene el cerebro con los músculos del cuerpo y la rapidez de estos para responder al estímulo neuronal.

UN POCO DE HISTORIA

Una persona con alto grado de fortaleza, puede ser torpe en sus movimientos, a causa de una baja estimulación neuronal voluntaria. En el ciclismo se traduce en la rapidez con la que se completa el ciclo de las bielas.

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Salir y pedalear detrás de un camión de manera inconciente no es trascarro, es simple estupidez. Por Remi Acevedo

Indispensable contar con una carretera en buen estado para evitar accidentes y averías.

Las piernas responden a un estímulo que el cerebro envía. La rapidez y el tiempo con la que el músculo pueda contraerse y relajarse en un periodo prolongado es la diferencia entre un ciclista y otro. XT Sports Magazine tuvo el agrado de platicar con Ray Esparza, entrenador de selección nacional; ex-coordinador de entrenadores de CNAR, directivo de CONADE y actual director del equipo profesional Esparza Trainning Café Del Valle, esto fue lo que apuntó: “Lo primero que hay que tomar en cuenta es a quién va dirigido el trascarro. De manera inalienable es para ciclistas avanzados, con experiencia y que cuenten con buen manejo de la bici; ya que requiere de ir lo más pegado al vehículo para sacar el máximo aprovechamiento y no sufrir un desgaste a consecuencia del viento. Lo que se busca es que el ciclista pueda mejorar la cadencia sin exceder el uso de la fuerza. En lo particular yo siempre lo trabajo en la

etapa competitiva o de mantenimiento de la forma, ya que es donde se trabajan las altas intensidades. No es recomendable trabajarlo en etapas iniciales o de base. La gama de beneficios es muy alta. El ciclista mejora su velocidad notablemente, fortalece su sprint, asimila como pega el aire y aprende a hacer rebase de un oponente a una alta intensidad recuperándose cada vez mejor. No se trata de hacerlos por hacerlos, sino saber cómo, y recuperarse de ello; saber cuántas repeticiones y con qué frecuencia, para eso se necesita a un entrenador”. Factores Psicológicos Uno de los mayores beneficios es el papel que juega en la mentalidad del ciclista ya que aumenta el autoestima y la motivación. El ciclista, simula una situación de carrera de velocidad. El manejo y el comportamiento de la bicicleta es distinto. Y adaptarse a situaciones donde no se tiene completo control de ritmo es básico. Trasmoto en Velódromo de

1900

Henri Cornet

Anzani, la marca

Francia 1924. El uso de un

ganador

de motos que

rodillo en la parte posterior

del Tour de

asistía a equipos

de la moto evitaba que el

Francia 1904.

profesionales en

ciclista perdiera velocidad en

los años 20s.

caso de “tocar” al vehículo y

1920

1925

a la vez evitaba una caída.


TRASCARRO RECETA SECRETA DE LOS PROFESIONALES Medidas Preventivas •

DATO

Otro factor es la confianza. Enfrentarte contigo mismo en una situación nueva sobre la bici siempre generará puntos de experiencia. La confianza también da satisfacción. Las sensaciónes después de haber recorrido 40 o 50 kms en 1 hora yendo tan rápido sin un desgaste importante siempre será de bienestar.

¿Se puede entrenar lo mismo sin ayuda motorizada? Dan Lloyd, Dan Fleeman y Stephen Gallagher de Forme Coaching explican que, se puede producir el mismo tipo de wataje con una duración similar. Pero el esfuerzo neuromuscular y desgaste necesario puede ser muy diferente entre uno y otro.

En un principio se usaba el trascarro para batir récords de velocidad. En 1968 José Meiffret logró alcanzar 200 km/h aprovechando el rebufo de una motocicleta con panel al utilizar un plato de 130 dientes. Récord batido recientemente por el brasileño Evandro Portela al alcanzar 204 km/h.

• El Scooter es ideal para esta práctica.

Meiffret en (1968) vs Portella (2017)

Equipos profesionales usan esta práctica para “aflojar” piernas. Usos en el patinaje de velocidad,

Ana Ruth Clarck del CONADE Cycling en sesión trascarro.

Entrenamientos (Se recomienda asesorarse con entrenadores profesionales) •

1 a 2.5 hrs (dependiendo del nivel del ciclista), detrás de la moto con un recorrido contante sin forzar, podría ser cercanos a los 40km/h.

1 hora detrás de la motocicleta, con el último 25% del recorrido aumentando en velocidad hasta el punto en que el ciclista está a punto de romperse, y luego mantenerlo allí hasta finalizar el tiempo.

1 hora tomando 20 minutos a un ritmo constante, y después efectuar series de rebase a la moto o vehículo, recuperándose entre series.

Practicar fugas. Acordar una distancia o tiempo. Ir detrás del vehículo a una velocidad acordada; el ciclista debe rebasar en algún momento sin dejar que el vehículo lo alcance, en caso de ser así, recuperarse detrás del vehículo antes de intentar la fuga de nuevo.

• •

1930

El trasmoto dejó de ser

Ciclistas que no tenían

práctica de velódromo

mucho tiempo para

y se usó en exterior con

entrenar comenzaron a

el fin de que los ciclistas

usar este método ya que

enfrentaran repechos

no requería mucho tiempo

y cumbres sumando

de actividad. Y podían a

fuerza a sus piernas.

1940

la vez ir acompañados.

• •

Escoger un piloto experimentado o también ciclista ahorrará tiempo. Es mejor pensar como ciclista y no como automovilista. Escoger una carretera que sea conocida por el conductor y el ciclista. Sin altos ni intersecciones importantes. Establecer señales de comunicación entre uno y otro es imperativo. El conductor NO podrá escuchar al ciclista y visceversa. Las señales pueden hacerse con la mano y con el claxon. Las de cajón son: tope, bache u obstáculo, terreno sinuoso, frenar, acelerar, rebase, alto. El piloto no debe ir escuchando música ni atendiendo celulares. Un scooter es hasta el momento la mejor opción ya que su aceleración es más lenta que la de una moto o auto. Ambos tendrán la misma visibilidad y tendrán que sortear los mismos obstáculos. Si llueve o hay niebla, humo, la actividad debe suspenderse. Un vehículo demasiado potente acelera demasiado rápido y puede hacer que el ciclista se desgaste rápido. Los pequeños incrementos en la velocidad pueden no parecerle mucho al conductor, pero 2 o 3 km/h son un gran problema para el ciclista. El vehículo debe contar con todos los espejos para que el conductor tenga una completa visión del panorama posterior y esté atento a los vehículos que se vayan acercando. Si el vehículo lo permite, se puede hacer el trascarro con cajuela abierta. El conductor necesita saber mantener el ritmo en subidas. Los ciclistas que están detrás aumentarán las velocidades mucho más lentamente que el vehículo. Al igual, el conductor puede acelerar más en los descensos. La bicicleta siempre se deslizará más rápido. Las motocicletas deben tener un escape más bajo para que los pasajeros que están detrás no respiren humo. Más de 3 o 4 ciclistas en una sesión pueden llegan a ser demasiados. El ciclista no debe traer consigo llaves, bomba o cualquier objeto que pueda caerse. Es importante que el ciclista tome el manubrio firmemente con ambas manos. Si tiene que hidratarse debe separarse del vehículo previa señal.

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VENDAJE

“TAPING” ¿qué es y por qué utilizarlo? Dr. César E. Bravata Pineda

Director de la Clínica Elite Sport Medicine Médico del deporte especializado en Prevención y Tratamiento de Lesiones Deportivas.

S

eguro alguna vez te has preguntado qué son esas tiras de colores que llevan los deportistas de élite incluso cuando no están lesionados. En este artículo te explicaré de qué se trata y cómo funciona exactamente.

¿Qué Es El “Taping”? El vendaje neuromuscular, también llamado “taping”, es una técnica qué se utiliza desde hace muchos años como un método complementario al tratamiento en terapia manual, osteopatía, fisioterapia y actualmente en la medicina deportiva. Gracias a Joseph C. Komp el vendaje neuromuscular fue creado en 1965, y sus formas de aplicación fueron idea del quiropráctico Kenzo Kase en 1970, quien desde un inicio las aplicó con uso estrictamente muscular; años después se amplió el uso a nivel ligamentario, tendinoso, linfático, corrección postural mecánica, fascial, etc. Las vendas neuromusculares están hechas de algodón, son elásticas y llevan una base adhesiva de cianocrilato en forma de “S” que dan propiedades específicas sobre la tensión muscular, debemos mencionar que las vendas no contienen medicamentos anti inflamatorios tópicos por esa razón pueden aplicarse y ser resistentes al ph, humedad y sudor de quien lo porta. Existen de varios colores: beige, negro, azul, rojo; el beige es el color del tape tradicional, el negro fue diseñado para deportistas por la capacidad de absorber más el calor. Todos los tape se fabrican con propiedades idénticas, excepto por el color de la tinta; los colorantes se obtienen a partir de extractos de plantas y son hipo alergénicos. ¿Como Actúan Las Vendas Neuromusculares? El taping produce una descompresión de los tejidos, una activación del sistema neurológico y del sistema circulatorio. En la actualidad ha tomado tanto valor por ser una técnica eficaz, segura y fácil de aplicar cuando se tiene el conocimiento anatómico y fisiológico del cuerpo humano.

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Recordemos que la piel es capaz de percibir la presión de la temperatura a través de numerosas estructuras nerviosas; por lo tanto, cualquier estimulación recibida a través de la piel produce una adaptación de nuestra postura a través de la reprogramación de nuestro tono muscular; es decir, de los músculos que controlan nuestra posición. Dichas modificaciones hacen que varíen y mejoren los patrones de movilidad. El taping ha demostrado ser un método con resultados positivos al tratamiento de diversas lesiones, su aplicación puede disminuir los tiempos de recuperación de lesiones y facilitar procesos de rehabilitación.


VENDAJE “TAPING”: ¿qUÉ ES Y POR QUÉ UTILIZARLO? 5 Razones Para Usar Taping • Favorece la circulación sanguínea y el drenaje linfático. • Provoca un efecto analgésico por disminución de la presión y la mejora de la circulación. • Mejora la función muscular, ligamentosa y articular. • Estimula la propiocepción. • Aumenta la estabilidad y logra un efecto tonificante o relajante de la musculatura.

Consideraciones para su aplicación: 1. Medir bien la longitud de la venda para no quedarse cortos en el momento de la aplicación. 2. Asegurarse de que la piel está depilada, limpia y seca; de lo contrario perderemos adherencia. 3. Asegurarse que los extremos del vendaje estén redondeados para evitar que se despeguen por las esquinas. 4. Los extremos deben ser pegados sin presión y sin ser estirados.

5. Aplicar el vendaje con el músculo local en estiramiento. 6. Frotar el vendaje para activar el adhesivo una vez colocado. 7. Esperar de 20 a 30 minutos sin moverlo en exceso y sin mojarlo para mayor adherencia. 8. Suele caerse por sí solo tras 5 o 6 días, si queremos retirarlo antes es importante hacerlo de forma progresiva y a favor del vello, de lo contrario podría producir pequeñas roturas de capilares.

¿Cuáles son sus contraindicaciones? Está contraindicado en personas que padezcan de trombosis, heridas abiertas, traumatismos severos, edemas causados por alteraciones cardíacas o renales, hipersensibilidad y alergia al compuesto. • •

Bibliografía: Kinesio Taping Association International. Kinesio 2010. MacDonald, Rose. Taping techniques. Principles and practice. Philadelphia: Butterworth - Heinemann, 2004

Tipos de corte y aplicaciones: I: focaliza la tensión en la zona específica a tratar. Y: dispersa la tensión a través de las colitas. Este corte disminuye un poco la intensidad del estímulo, pero abarca mucho más espacio para tratar. X: focaliza el estímulo directamente sobre el tejido, pero las colitas dispersan el estímulo a los extremos. Abanico: la tensión se dispersa en cada una de las colitas. Red: se usa para zonas dolorosas, corrección de espacio y drenaje linfático, la tensión va en el centro. Donut (dona): se usa para zonas dolorosas y corrección de espacio.

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En

esta ocasión, el equipo de XT Sports Magazine, invitó al Club de Fútbol Americano, Panteras de Tabasco, pionero en Villahermosa desde 1984 en este deporte, a platicarnos un poco sobre su historia y logros. Aunque es un deporte no tan popularizado en nuestro Estado, hay un excelente nivel de entrenamiento, logros y oportunidades, que quisimos compartir con nuestros lectores.

Arq. David González Aguirre

Head Coach General de Panteras Tabasco 33 años de experiencia en el puesto Miembro del Salón de la Fama de Fútbol Americano Nacional 2014 Liga Mayor con la Ola Verde de UPIICSA del IPN Juvenil A, AA e Intermedia Pieles Rojas de Acción Deportiva

@PanterasFemenil

Panteras de Tabasco nace como organización fomentadora del fútbol americano en el sureste del país, específicamente en la ciudad de Villahermosa. Como organización han participado en diferentes categorías en ligas tales como, Limefa, Colegial Ofase, Afase, así como Fademac (invitación cat. juvenil “aa” y oficial en juvenil “a”). De igual forma, son fundadores de la Conferencia de Fútbol Americano del Sureste, A.C. (CONFASE).

Logros: Desde su creación y hasta la fecha Panteras ha logrado un total de 68 campeonatos a lo largo de 34 años de existencia. También ha participado en tres ocasiones en el River City Classic de San Antonio, Texas. Logrando dos campeonatos en dicho certamen.

“La dedicación de nuestros jugadores y el ideal de nuestra organización (unidad familiar y esfuerzo constante en la educacion) harán que todos nuestros torneos sean un sueño, pero nunca un sueño imposible.” 34


Fomentando también categorías Juveniles y Femeniles Ante la demanda por parte de jovencitas de incursionar al deporte de las tackleadas, y debido al golpe deportivo que origina la práctica del Flag Football (banderola) al ser una variante del football americano más dinámica y segura que puede ser practicada por niños, niñas, hombres y mujeres de cualquier edad debido a que no hay contacto físico, en el año de 1999, Panteras logra su registro en la Liga Ajfafac con sede en la Ciudad de México y desde entonces promueve en la región la práctica de esta versión del fútbol americano. El trabajo en equipo y el compromiso que se fomentan en nuestros entrenamientos, esto inculca en los jóvenes y niños valores como lealtad, perseverancia, dedicación y respeto, cualidades que los ayudarán en su desarrollo como individuos de nuestra sociedad. En 2012 Panteras logra conformar el primer equipo femenil del sureste de fútbol americano equipado, sosteniendo el primer año solo juegos de práctica y participando en el primer tazón del salón de la fama del fútbol americano nacional, encuentro que fue realizado en Cuernavaca, enfrentando a la selección femenil de la liga de monterrey. En 2013 se logra el registro en la Liga Flag Football México, A.C. con sede en la Ciudad de México, obteniendo un tercer lugar general y la aportación a la selección nacional de las jugadoras, Karina Pedredo Loaiza, Ana María, Naomi Hernández Tum, Isabel Álvarez Lezama, para representar a México en el Torneo Caribbean Bowl con sede en República Dominicana. Así mismo se logra la selección del jugador Ramón

Aarón López González para el mismo evento y para el mundial de Canadá y Suecia. De igual forma en el año 2013 la Asociación Chiapaneca De Fútbol Americano, A.C. logra aglutinar seis equipos femeniles y se desarrolla el primer torneo oficial de la especialidad. Panteras resultó ganador del tercer lugar en el certamen. En tiempos más recientes, la categoría femenil logró en 2017 el Campeonato De La Liga Premier y participar en el Tazón Rosa organizado por el salón de la fama nacional del fútbol americano, llevado a cabo en Isla Mujeres. El Club invita a todos aquéllos interesados en incursionar en este deporte, a acercarse y unirse a su organización.

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TURISMO EN

KAYAK D

El kayak fue inventado por los esquimales, más concretamente por los inuit del norte de Canadá quienes lo utilizaban para cazar y transportarse, estas antiguas embarcaciones han evolucionado y se han diversificado, actualmente podemos encontrar kayaks específicos para rápidos, pesca, travesía, velocidad, recreativos, etc

e la misma forma que el cicloturismo nos permite de una manera terrestre combinar deporte, aventura, turismo ecológico y exploración, el equivalente acuático es el Turismo En Kayak, esta apasionante actividad más cultural y lúdica que deportiva, nos permite viajar por ríos, lagos y mares de una manera económica y respetuosa del medio ambiente, en un kayak podemos visitar y explorar lugares que no son accesibles por tierra y en algunos casos ni en lancha motorizada. Aun cuando existen muchos tipos de kayaks para fines específicos, pensando en TURISMO nos podemos enfocar en dos tipos principales: Kayaks Recreativos Son anchos y cortos (tienen mucha manga y poca eslora), el ser gordos los hace muy estables y fáciles de maniobrar, pero también los vuelve relativamente lentos comparados con los esbeltos kayaks de travesía. Son fáciles de conseguir en internet, en tiendas deportivas o hasta en supermercados. Son muy buenos para principiantes y para travesías cortas de un solo día, inclusive he observado que últimamente a este tipo de kayaks los fabricantes les han estado incluyendo compartimientos de carga, lo que los hace más versátiles. Kayaks De Travesía Son delgados y largos (poca manga y mucha eslora), tienen diversos compartimientos para llevar equipaje y su diseño estilizado los hace rápidos aunque más inestables que los kayaks recreativos, lo largo que son los vuelve menos maniobrables por lo que para facilitar su manejo es común que tengan un timón que controlamos con los pies. Su rapidez y capacidad de carga los hace ideales para cualquier tipo de travesía, son más difíciles de conseguir y al ser más especializados son más caros que los recreativos.

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Roca partida, Veracruz Con la expansión del mercado de aventura y recreativo de los kayaks, han aparecido modelos que tal vez se puedan encontrar en un punto intermedio entre los kayaks recreativos y los de travesía, para quien quiera comprar un kayak recreativo para usarlo en pequeñas travesías mi recomendación es que opte por los que tengan compartimientos de carga y que sea lo más esbelto posible, ya que entre más delgado y largo sea, será más rápido en el agua. Como un ejemplo, con el mismo esfuerzo con el que nos desplazamos en un kayak recreativo a 4 km/hr nos desplazaríamos en un kayak especializado de travesía a unos

7 km/hr, en esa eficiencia al navegar radica básicamente la diferencia. La mayoría de los kayaks son rígidos, pero los hay también inflables, los rígidos son mas resistentes y suelen tener mejor desempeño en el agua, la gran ventaja de los inflables es lo fácil que es transportarlos y almacenarlos, con respecto a los kayaks inflables los mejores son los de alta presión, por ejemplo, un kayak inflable de 6 PSI o más tiene una presión tan alta que le da una firmeza y desempeño similar a uno rígido. Los kayaks de baja presión al ser suaves son muy ineficientes al desplazarse en el agua.


Una catársis con remo en mano. Lo cautivante de una travesía es que salimos de un punto y terminamos en otro, no hay regreso sobre el mismo camino, lo que hace que toda la ruta sea algo nuevo para explorar y nos permite disfrutar de todo el recorrido no solo del destino, en la travesía es un deleite para los sentidos observar y escuchar gran cantidad de fauna que no sería visible si nos transportáramos en una lancha con motor. En un kayak no contaminamos, no somos intrusivos con el entorno ni lo alteramos con ruidos ajenos a la naturaleza, nos desplazamos a una velocidad cómoda y agradable que nos permite contemplar los detalles al mismo tiempo que hacemos un saludable ejercicio para el cuerpo. Un arroyo, lago o mar en un kayak es el mejor gimnasio que podemos encontrar, no solo para los músculos, también para la mente y el espíritu, una larga travesía de varios días te hace más humano, más sensible, más humilde y más consciente, te da el tiempo suficiente para maravillarte con la majestuosidad de la naturaleza, platicar contigo mismo y hasta autocontestarte alguna duda existencial que pudieras tener, la travesía te permite perderte y reencontrarte, descubrir lugares que ni imaginabas existían, observar animales en libertad que no conocías, visitar pequeñas islas, naufragios, antiguas iglesias olvidadas en las riberas de los ríos, cuevas en el mar y hasta zonas arqueológicas en islotes. Para quien tiene la fortuna de vivir en algún lugar con suficientes ríos, lagunas y/o costa para explorar, hacer turismo en kayak es la manera más armoniosa, económica y fluida de pasear, también es posible cruzar fronteras a otros países y observar el mundo desde el agua con una óptica muy peculiar.

Laguna de Bacalar, Quintana Roo

Antigua Iglesia de Quechula, Chiapas

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TURISMO EN KAYAK JP GARZA

Recomendaciones Preparativos.- Revisar la ruta en alguna aplicación de mapas como Google Earth, determinar la distancia a navegar, los poblados, carreteras, islas, puntos de interés y puentes que encontraremos en el viaje; con la información obtenida planear el recorrido y la logistica de regreso a casa cargando nuestra embarcación, cuando usamos un kayak inflable la logistica es sencilla dado que nos podemos mover en transporte público llevando nuestro kayak dentro de una mochila. También es importante revisar los pronósticos meteorológicos. Ropa.- Llevar ropa de poliéster que se seque fácilmente, zapatos para agua y guantes para evitar las ampollas por el uso del remo. Protegerse del sol llevando: gorra, lentes oscuros, camisetas de mangas largas, buff y protector solar. Equipo.- Chalecos salvavidas, silbato, hidratación, bolsas secas para llevar dentro nuestro equipaje protegido del agua, bomba de achique y cuerda. Tecnología.- Es básico llevar un celular con un mapa offline de la zona a navegar, power bank solar para cargar el celular en caso de necesidad, alguna aplicación en el cel como ENDOMONDO o RUNTASTIC

Turismo en kayak realizado en julio de 2017, navegando 216 km durante 7 días.

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que nos permita saber cuántos kms llevamos recorridos, nuestra velocidad actual y promedio, con dicha información sabremos cuánto nos falta por recorrer y un calculo estimado de hora de llegada. En caso de travesías por mar es indispensable tener descargada la aplicación NAVIONICS. Es muy importante que el celular sea a prueba de agua o vaya bien protegido, dado que es nuestro: GPS, mapa, brújula, lámpara, medidor de velocidad y distancia, cámara fotográfica, cámara de video, dispositivo para consultar pronósticos atmosféricos y medio de comunicación, cabe hacer la aclaración que el GPS no tiene necesidad de conexión a internet para determinar las coordenadas geográficas y el mapa que llevamos es offline. Para Viajes De Varios Días.- Equipo de campamento, comida, bebida y ropa necesaria. No te invito a remar para ejercicitarte o ponerte musculoso, tampoco te invito a dar vueltas en círculos en una laguna; te invito a kayakear en lugares en los que nunca hayas estado, para explorarlos, turistear y vivir experiencias en una forma que nunca antes habías sentido.

Cueva en la costa del municipio de San Andrés Tuxtla, Veracruz

Zona arqueológica en un islote en la parte norte de Cozumel

Barco encallado en el Caribe Mexicano

Laguna Chile Verde, Quintana Roo


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RUTINA DEL MES

ACONDICIONAMIENTO

FÍSICO INDICACIONES DEL COACH: Hacer 10 Burpees 20 Kettlebell swings rusos 30 Wall ball shots 40 Step ups (20 cada pierna) 50 Saltos de cuerda Repetir el circuito 5 veces

2

César Iván Sosa Almendariz

Certificado por la Federación del Deporte de Tabasco en Acondicionamiento Físico / Multicampeón en eventos de fisicoculturismo / Lic. en Nutrición especializado en el área deportiva/ 12 años de experiencia.

1

Burpees 1. Flexión. 2. Extensión de piernas hacia una plancha. 3. Pecho tierra 4. Plancha. 5. Flexión. 6. Extensión de cadera y piernas.

3

Kettlebell Swing Ruso 1. Preparación. 2. Arrastre. 3. Explosión. 4. Nivelación. 5. Amortiguación. 6. Descenso (En casa puede utilizar una cubeta con agua, arena o piedritas hasta llenar 5kg hombres y 3 kg mujeres).

Evento Internacional

Wall Ball Shot 1. Agarre cóncavo. 2. Flexión de piernas rebasando paralelos. 3. Extensión de piernas, recibir por encima de la cabeza y repetir el proceso (En casa puede utilizar una pelota normal o palo de escoba).

Step Up 1. Flexión encima de la caja buscando que la rodilla no rebase la punta de los pies cambiar de pierna y regresar a la posición inicial. (En casa puede utilzar una silla).

5

4

Salto de Cuerda (single unders) 1. Manerales a la altura del pecho, hacer saltos solamente elevando las puntas de los pies para que la cuerda pueda pasar sin problema.

CALENDARIO DEPORTIVO FEBRERO

La Venganza del Alux MTB Marathon dom, 04 febrero 2018.

Ultra Trail Cofre de Perote domingo 04 febrero, Perote, Ver.

Yo Amo NL 5k y 10k domingo 11 febrero, Mty, Nuevo León .

Carrera Tarahumara Home Depot 5 y 21k dom 18 febrero. MTY.

Triatlón Mérida/ Progreso domingo, 04 febrero 2018.

Carrera Ponte a Tono 16k dom 04 febrero 2018, Xalapa Veracruz.

Medio Maratón Los Cabos, dom 11 feb, BCS

Carrera AT&T 5 y 10k dom 18 feb CDMX.

Carrera NFL Fan Race CDMX 2018 10k dom, 04 febrero CDMX.

Operación Tabasco 5k y 10k, dom 04 febrero, Villahermosa, Tab.

Carrera Imágen MTY 5 y 10k dom 11 feb. MTY.

Austin Marathon 2018 domingo,18 de feb. Austin Texas.

Carrera NFL MTY 10k domingo, 04 febrero.

Desafío La lomita 6k, dom 04 febrero, Villahermosa, Tab.

Desafío Jaguar MTB XC dom 18 febrero, Mérida. Medio Maratón GDL, dom 18 feb. Guadalajara

4ta Carrera Cuervos MTB XC domingo,18 de feb. Pueblo Nuevo Chiapas.

Triatlón Palenque. 24 feb, Palenque Chps. Ultratrail Teocelo 24 feb, Xalapa Ver. GFNY domingo 25 feb, MTY, Nuevo León. Tokio Marathon 2018, 25 feb, Tokio Japón. Carrera Coyotes Cumbres, 10k 25 feb, MTY, Nuevo León.

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GARMIN MULTISPORTS

TU ALIADO IDEAL

MULTISPORT: Si te gusta capturar cada momento extremo durante tus aventuras la VIRB® Ultra 30 es perfecta para ti. Cuenta con una cámara de acción 4K con control de voz y superposiciones de datos, estabilización de imagen de tres ejes para capturar fácilmente videos estables, sin importar el terreno y los sensores incorporados y el GPS capturan datos de G-Metrix para mostrar lo lejos, alto y rápido que puedes llegar. CICLISMO: El Edge 1030 es el ciclocomputador más avanzado del momento, que incorpora nuevas funciones de navegación y conectividad comparado contra el Edge 1000. Las funciones mejoradas incluyen: rutas con Trendline, que utiliza millones de kilómetros de recorridos de Garmin Connect para mostrarte las mejores rutas; Garmin Cycle Map con nuevas alertas de navegación; función de mensajería entre ciclistas que te permite mantenerte en contacto con otros miembros de tu grupo; función Strava Live Segments recientemente actualizada; es IPX7, por lo cual soporta una inmersión en agua (1 metro de profundidad) durante 30 minutos. Autonomía de la batería: hasta 20 horas, ampliable hasta 40 horas con el pack de alimentación Garmin Charge.

GOLF: Haz un hoyo en uno con este gadget, el TruSwing te ayudará a perfeccionar tu swing con métricas innovadoras. Utiliza las métricas del sensor de swing de golf para ver cómo afecta tu técnica a la trayectoria de la bola y a los resultados de golpes, las métricas incluyen el tempo de swing, la velocidad, las medidas de la línea de la cabeza del palo, los ángulos críticos de los palos y mucho más.

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RUNNERS: Forerunner 935 será tu mejor compañero, debido a que ofrece funciones avanzadas para carreras y multideportivo en un cómodo reloj que puedes usar todo el día y pesa solo 49 gramos. Evalúa tu estado de entrenamiento para indicar si te estás ejercitando más o menos de lo debido y, además, ofrece funciones adicionales para el monitoreo del rendimiento.

NIÑOS FIT: Vivo Fit Jr. es un wereable exclusivo para niños, es cómodo, duradero y apto para nadar. Registra datos de pasos, sueño y 60 minutos de actividad diaria recomendada. La aplicación móvil compatible en Smartphone de los padres incluye herramientas de administración de trabajos y control de tareas; por ejemplo, los padres pueden programar tareas diarias o semanales, ¡es la solución perfecta para aquellos niños que se olvidan de lavarse los dientes o de hacer la cama! o también, para aquellos niños a quienes les gusta dejar las cosas para última hora, ya que los padres pueden configurar un temporizador de tareas, de forma que Vívofit jr. les recordará que se acaba el tiempo para terminar sus deberes o incluso para vestirse. Los niños van ganando premios o monedas que pueden utilizar para desbloquear actividades y aventuras interactivas compatibles con la app del Smartphone. Los mismos padres pueden establecer recompensas por el cumplimiento adecuado de las tareas asignadas. Cabe mencionar que en la aplicación de los padres, SALUD: Si lo tuyo es estar al es posible agregar a varios niños, e incluso pendiente de tu metabolismo, la organizar desafíos familiares. Báscula inteligente Garmin Index te ofrece lo que necesitas. Cuenta con conexión Wi-Fi; compatible con Bluetooth y ANT+, además mide el peso, el índice de masa corporal, la grasa corporal, la masa muscular y mucho más, detecta automáticamente hasta 16 usuarios y por si fuera poco sus pilas tienen una duración de hasta nueve meses.


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