Xt Sports Magazine_Diciembre_Año1_No2 by XT SPORTS MAGAZINE

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Maru Ruz de C. Directora Editorial Eva Tello Vasconcelos Coordinador Editorial Marieli López Hernández Redacción y Multimedios Remi Acevedo A. Diseño Editorial En portada: César Herrera Fundador de Planeta Ciclismo Fotografía Miguel Villalba Locación: Tienda Planeta Ciclismo Europlaza

Querido Lector,

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Llegó diciembre! Mes favorito para muchos por la alegría y festividades que se viven en el ambiente, a mí en lo personal me encanta, pero también representa autoevaluación y autocrítica duras donde me pregunto si en verdad cumplí mis propósitos, si he dado tanto como he recibido y si finalmente termino el año siendo una mejor persona. Las respuestas no son siempre las que quisiera escuchar, y es entonces cuando vale la pena replantear los objetivos y hacer un plan para lograrlos. Para XT SPORTS MAGAZINE, este fin de año representa oportunidad, compromiso y preparación, queremos estar listos para ir siempre más lejos junto con nuestros deportistas, pues su motivación nos inspira para llenar estas páginas con nuevos retos. El equipo editorial desea que disfrutes de esta época en compañía de las personas que más amas y que logres llenarte de energía para empezar el próximo año con todo lo que necesitas para alcanzar tus metas.

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Contacto xt.sports.magazine@gmail.com | (993) 1 39.11.34

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Impresora y Editora Xalco, S. A. de C. V. Tel: (999) 9 26 8966 Fax. (999) 9 26 8969 merida@grupocorme.com

Gracias por leer XT. Atentamente.

Maru Ruz de C. Directora Editorial

BIENESTAR

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27/ CÉSAR HERRERA, ÍCONO DEL CICLISMO TABASQUEÑO Conoce su historia y cómo ha ido contagiando su pasión.

06/ REIKI: CONOCE TODOS LOS DETALLES DE ESTA TERAPIA Mario Mascareñas, terapeuta certificado nos habla al respecto.

32/ MTB POR LOS TERRITORIOS DEL SEÑOR PAKAL Entrevistamos a fundadores del Club Palenque MTB quienes aseguran diversión extrema, pero también conciencia ciclista.

33/ ¡CICLISTA A LA VISTA! 08/ YOGA PARA PRINCIPIANTES El profesor Ovidio nos enseña algunas posturas básicas.

15/ ¿CERVEZA DESPUÉS DEL EJERCICIO? RESPUESTA: SÍ Algunos beneficios de esta deliciosa bebida.

Toma en cuenta éstas recomendaciones dictadas por Enrique García Bada y reduce la probabilidad de accidentes.

39/ NADANDO SIN LÍMITES Sergio Chávez nos compartió su increíble experiencia en el OCEANMAN de Benidorm, España

15/ 5 ALIMENTOS PARA LA PRESIÓN ARTERIAL Descúbre la importancia de ingerirlos.

34/ CICLOTURISMO POR DIVERSIÓN

JP Garza te dice cómo, parece una idea descabellada cruzar fronteras en bici, pero es increíblemente divertido.

37/ ¿LESIONES ARTICULARES O TENDINOSAS? El Dr. Villacampa nos explica en qué consiste el Plasma Rico en Plaquetas y porqué es una excelente opción.

46/ SUPERVIVENCIA: TU ALIADO IDEAL Herramientas que debes llevar contigo a la aventura.

SPORTS

16/ UN ESTILO DE 4 ARMAS: MUAY THAI Golpes, patadas, rodillas y codos. Deja que la Kru Yai Dafné Zurita te guíe en esta cultura milenaria.

FITNESS

10/ TU POLVO IDEAL Aprende a elegir la proteína más adecuada a tus requerimientos.

12/ MANTENTE FIT CON TAE-BO La rutina de ejercicios aeróbicos que combina movimientos de defensa personal puede ser lo ideal para tí.

42/ #YO CORRO EN LA DEPO 20/ RUTAS DE VILLAHERMOSA 3 opciones a tomar en cuenta para elegir la próxima rodada de fin de semana.

Correr por las calles de la ciudad requiere algunas medidas preventivas que este Club sabe a la perfección.

22/ LA RUEDA XT

45/ GLÚTEOS FIRMES Y TONIFICADOS

¿Por dónde rodaron nuestros ciclistas?

7 ejercicios buenísimos.

Mario A. Mascareñas Carreño Terapeuta Reiki Master en los sistemas: Usui Tibetano | Usui Tibetano Tántrico | Karuna-Prakriti. CITAS AL TEL: 55.21.29.64.47

tes estilos, como Karuna, Reiki Egipcio o SHKM o Tera Mai. T ¿Cómo es una consulta de Reiki? Cada terapeuta tiene su propio proceso dependiendo de la escuela en la que ha estudiado o de las condiciones de su consultorio o espacio. Comúnmente se incluye la explicación sobre qué es Reiki y su canalización a través de las manos, que pueden o no tocar el cuerpo del consultante y que en caso de hacerlo, es un toque terapéutico con suavidad y respeto. También se puede realizar una entrevista para fijar los objetivos de lo que se desea trabajar y alcanzar. ¿Qué es Reiki? Reiki es un método de armonización natural de la energía vital de origen japonés. Se basa en la canalización y transmisión de la energía del universo que nos rodea por parte de una persona capacitada para ello a otra persona o a ella misma. “Rei” significa universo y “ki” energía vital, en japonés. Para aplicar Reiki se usan principalmente las manos. La energía es canalizada por un terapeuta iniciado, quien está en sintonía con la energía y tiene conocimientos sobre distintas técnicas de sanación o purificación. Alguien que ha sido iniciado, de manera presencial, normalmente desde el primer nivel puede dar sesiones de Reiki. Cabe aclarar que el terapeuta jamás da su energía, ni quita la energía del consultante. El Reiki restituye, equilibra y desbloquea la energía vital de la persona, si partimos de la base de que la mayoría de las enfermedades son causadas por desequilibrios energéticos, podemos deducir que hay enfermedades y dolencias que sanan por la acción del Reiki. No obstante, en el caso de que un organismo extraño, como un virus o bacteria, sea el causante de la en-

fermedad, sólo podemos esperar que Reiki beneficie y potencie el sistema inmunológico, pero no que elimine el germen. Por lo tanto, siempre se debe consultar primero al médico y luego apoyar con Reiki el tratamiento que éste indique. Al actuar sobre una enfermedad, el Reiki a corto plazo alivia los síntomas de la dolencia, a mediano plazo la sana y a largo plazo trabaja sobre la causa eliminándola. A medida que el Reiki se difundió por el mundo, se fue enriqueciendo con el aporte de maestros que recibieron nuevas revelaciones y crearon diferen-

PRINCIPIOS DEL REIKI • Sólo por hoy no te Preocupes. • Sólo por hoy no te Enfades. • Honra a tus Padres, Maestros y Mayores. • Gana tu Sustento Honradamente. • Muestra Gratitud por todo lo que te Rodea.

La consulta se da en una silla o camilla, aunque es un poco más común el uso de una camilla para facilitar el proceso y brindar mayor comodidad al consultante, quien puede tener distintas sensaciones durante un tratamiento como frío, calor, hormigueo o sueño. Cada persona reacciona de distintas maneras. Después de una terapia de Reiki se recomienda tomar mucha agua y prestar atención al cuerpo y sus necesidades, así como realizar los cambios pertinentes para completar la sanación y buscar que sea duradera y permanente, incluso se pueden programar tratamientos para ir mejorando en casos de enfermedades, también se pueden tener consultas simplemente para estar relajados, tranquilos y sin estrés. Consideraciones importantes: • Reiki es para todas las personas • Los efectos de Reiki son siempre en beneficio del consultante • Reiki no sustituye un tratamiento médico, psiquiátrico o psicoterapéutico, pero lo complementa. • Es compatible con cualquier otro tipo de tratamiento • No se utilizan ni recetan medicamentos • No es un sistema religioso

YOGA

PARA PRINCIPIANTES

Yoga Teacher Ovidio Wade Certificado en Hatha Yoga, Om Yoga y Pranava Yoga por la Yoga Alliance. Clases: Martes y Jueves 6:30pm a 8:00pm Viernes 5:30 y 6:30pm

9 pOSTURAS BÁSICAS

1. Postura de la Montaña o Tadasana De pie, alarga tu cuerpo separando las piernas como el ancho de tu cadera, alineando tus rodillas y tobillos; relaja hombros y suelta tus brazos. Debes de sentir tu cabeza buscando el cielo, alargando todo tu cuerpo y columna. Inhala profundo y exhala lento por nariz. Centra tu atención en la columna, la respiración y la distribución equitativa de tu cuerpo en ambos pies. 4. Postura del Niño o Balasana. Baja despacio hacia el piso, apoya tus rodillas y descansa la espalda, cuello y hombros. Deja que el peso de tu cuerpo se libere hacia la Tierra, y con ello lograr el reposo. El cerrar los ojos te permite escuchar más lo que hay adentro que lo que ocurre afuera.

7. Postura de Extensión de Espalda o Pascimottanasana Ahora eleva los brazos hacia el cielo, separándolos al ancho de los hombros, asegurándote que éstos estén hacia abajo y no en el cuello. Inhala profundo, y mientras exhalas, libera el peso de tu torso y cabeza hacia adelante, relajando hombros, cuello y espalda. Respira, y relaja al exhalar, libérate al descanso. Sube inhalando, y exhala mientras bajas controlado.

2. Postura de la Cigüeña o Utanasana De la postura anterior, baja tus brazos lento por los lados seguido de tu torso. Tu vista está en las rodillas y los brazos descolgados. Descansa ahí un momento respirando profundo y exhalando lento por nariz. Deja que todos los músculos posteriores en tu cuerpo se alarguen. Inhala y elévate hasta arriba subiendo brazos por los lados a la postura de la Montaña nuevamente. 5. Postura del Diamante o Virasana. En esta colocación te sientas en tus talones con las rodillas flexionadas. Puedes respirar profundo, sentir tu tórax expandiéndose y vaciándose, los pulmones logrando su mayor capacidad, y la relajación en los hombros, brazos, rostro. Respira y eleva tu nariz a una diagonal superior, exhala y descuelga tu cabeza y torso. Repítelo tantas veces hasta que logres un ritmo constante, estimulando los órganos en la cavidad abdominal y flexibilizando tu columna, desarrollando la capacidad respiratoria y logrando tranquilidad interna.

8. Postura de la Media Torsión o Ardamatsyendrasana. Sube de nuevo tu torso, flexiona tu pierna derecha hacia tu abdomen, y sostente de ella con tu mano izquierda, gira despacio tu torso hacia la derecha y sostén tu columna alargada mientras respiras. Regresa despacio hacia el centro mientras respiras y haz lo mismo del lado izquierdo: flexiona la pierna izquierda y sostente de ella con tu mano derecha mientras giras tu torso hacia el lado izquierdo. Respira un momento ahí y regresa despacio hacia el centro. Esta colocación lubrica los espacios entre las vértebras, flexibilizándola y estimulando el sistema simpático. Fortalece el abdomen y espalda, además del estímulo en los órganos abdominales.

veces creemos que la práctica del yoga es para personas con desarrollada condición física o flexibilidad; por el contrario, el yoga es para lograr flexibilidad en el cuerpo, fortalecer la musculatura y calmar la mente. Quizás creas que su práctica es difícil o imposible en tu cuerpo, pero lo cierto es que existen posturas básicas de menor complejidad que logran importantes beneficios integrales, son excelentes para las articulaciones y no sobre esfuerzan los músculos como para ocasionarte algún malestar. Cuando se inicia la rutina de yoga, es importante la gimnasia psicofísica o calentamiento previo, pues te permite preparar tus articulaciones y músculos, además de despertar tu organismo gradualmente, especialmente tu sistema respiratorio. Una vez que el cuerpo está preparado, puedes seguir con las siguientes posturas básicas de yoga:

3. Postura de plegado frontal o Urdhva Utanasana. Descansa un momento en la postura de la Cigüeña. Empieza a subir desde tu cabeza por adelante, alargando lento toda tu espalda, hasta que la cabeza esté a la altura de la pelvis. Si bien tus piernas están alargadas, no descuelgues el peso en las rodillas; debes darle una flexión mínima para proteger la articulación: se libera la rodilla y se activan más los músculos, pues éstos son los que sostienen el peso. Las manos pueden estar en tus piernas, pero sin apoyar el peso en ellas. Vista al frente e inhala, exhala lento mientras regresas a la postura de la Cigüeña. Respira profundo al subir, activando y fortaleciendo la espalda baja o lumbar, exhala mientras liberas la tensión en el cuerpo y estiras los músculos posteriores.

6. Postura del Bastón o Dandasana. Siéntate alargando las piernas hacia adelante y tu torso y cabeza hacia arriba. Los dedos de los pies apuntan hacia el cielo y libera los hombros. En esta postura se retiene una mayor cantidad de sangre en la zona abdominal, fortalece la espalda baja y media, además del abdomen y piernas; corrector postural y de gran ayuda para la consciencia de la respiración, además de aliviar lumbalgias.

9. Postura de la Mariposa o Baddhakonasana Busca esta postura, sentándote y uniendo las dos plantas de tus pies, alargando tu columna y respirando profundo y consciente. Respira y exhala lento por nariz. Puedes respirar arriba, y liberar la exhalación mientras bajas lento tu torso y cabeza hacia adelante. Termina tu rutina con este ejercicio, y sentirás tu cuerpo más alineado, activo, relajado y con más atención a tu respiración y postura. Esta es una rutina de unos cuantos minutos, la cual puedes repetir a diario y en cuestión de días veras el cambio en tu forma de sentarte, caminar, respirar y sobre todo, la facilidad para encontrar la calma.

os polvos de proteínas son una forma rápida de ayudar a garantizar que tu cuerpo se nutra y satisfaga ciertas necesidades. Pero generalmente, NO TENEMOS NI IDEA de cuál es el adecuado para nuestros requerimientos físicos y objetivos. ¿Cómo saber qué proteína en polvo es mejor para alcanzar tus metas? Es importante conocer la diferencia entre los polvos de proteína disponibles y cómo se comparan con las fuentes de proteínas de alimentos integrales. Veamos un poco sobre esto para poder analizarlo:

POLVOS DE

PROTEínA CUÁL USAR Y POR QUÉ Por Dr.Bernabé Roiz Rivas

Maestro en Nutrición / Médico General Colaborador WOD Nutrition

WHEY PROTEIN (PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE) La proteína del suero se deriva de la leche. La porción de proteína de la leche entera consiste en 20% de proteína de suero de leche y 80% de proteína de caseína. Esta es por mucho la más utilizada en los polvos de proteína. Para la mayoría de las personas, es la mejor opción en términos de sabor, calidad (la más alta) y costo (¡es el más económico!). Otro beneficio único de esta proteína es que mejora el sistema inmune de varias maneras. La proteína de suero viene en dos variedades, concentrado de suero de leche y suero aislado: Concentrado: es el más económico gramo por gramo de proteína. Tiene un bajo nivel de lactosa lo cual hace que sea bien tolerado por la mayoría de las personas sensibles a la lactosa. Aislado: es virtualmente libre de grasa para aquellos que desean eliminar tanta grasa de su dieta como sea posible. Por lo general, no contiene lactosa.

2 CASEÍNA O PROTEÍNA DE LECHE Al igual que la anterior, ésta es derivada de la proteína de la leche. La diferencia clave entre ambas es que el suero se absorbe rápidamente en el sistema digestivo, mientras que la caseína se absorbe lenta y constantemente. Teniendo esto en cuenta, la caseína puede ser más beneficiosa para las personas que buscan un suplemento proteico que proporcione varias horas de alimentación y saciedad.

3 PROTEÍNA DE CLARA DE HUEVO Fue el tipo más popular de suplemento proteico durante muchos años antes de que las proteínas de la leche superarán su popularidad gracias a su mejor sabor y menor costo. Al igual que las proteínas lácteas, la clara de huevo es naturalmente muy baja en grasas y carbohidratos; además, no contiene colesterol y es una excelente opción para aquellos que desean evitar los productos lácteos.

PROTEÍNAS VEGETALES Entre las proteínas de origen vegetal, la proteína de soja, la proteína de arroz y la proteína de chícharo son las más populares. Las proteínas de soya y cártamo son únicas entre las fuentes de proteínas vegetales ya que proporcionan los 8 aminoácidos esenciales. Las proteínas vegetales son alternativas ideales para el suero, la leche o la proteína de clara de huevo. Se derivan de una variedad de fuentes, incluidos los chícharos, el cártamo, los brotes y los granos, y las semillas, como el arroz integral, la quinoa, la espirulina, la chía y más. Son ricos en vitaminas y minerales, y a menudo proporcionan antioxidantes, aminoácidos, fibra y más. Las proteínas vegetales son típicamente adecuadas para dietas vegetarianas o veganas. La soya tiene beneficios adicionales, ya que sus isoflavonas proporcionan beneficios antioxidantes, beneficios para la salud del corazón, y a menudo, las usan las mujeres en transición a la menopausia pues ha demostrado disminuir dichos síntomas. A pesar de todos sus beneficios, la proteína de soya tiene un sabor característico que, aunque no es desagradable, puede ser difícil de enmascarar completamente con sabores y edulcorantes, especialmente cuando la soya es la única fuente de proteína en un producto.

5 PROTEÍNA DE CARNE Se ha vuelto extremadamente popular para aquellos que buscan una proteína no láctea y no vegetal. Se sabe desde hace tiempo que los culturistas y los atletas consumen carne para ayudar a desarrollar los músculos y aumentar la fuerza porque es una de las mejores fuentes naturales de creatina. Ahora se puede encontrar proteína de carne de vaca que está repleta de creatina natural y BCAA, y no contiene grasa ni colesterol. No saben a carne, y vienen en una variedad de sabores.

Ahora bien, ¿cómo decides qué proteína en polvo es mejor para ti?

Estas son algunas pautas generales, basadas en los resultados que estés buscando: Desarrollo de masa muscular: para el crecimiento muscular, elige un polvo de proteína con alto valor biológico. La proteína de suero de leche y los aislados de suero de leche son sus mejores opciones. Pérdida de peso: para bajar de peso, lo mejor son batidos sin azúcares añadidos o dextrinas / maltodextrinas (edulcorantes hechos de almidón). No elijas aquellos con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) añadidos, ya que ayudan a promover el crecimiento muscular y el aumento de peso. Dieta vegetariana: si eres vegano, no elijas batidos de proteínas a base de leche (por ejemplo, suero de leche, proteínas lácteas); en su lugar use 100% de proteínas vegetales.

Disminuir consumo de azúcar o con personas con diabetes: en este caso, debes elegir batidos de proteínas sin azúcar agregada (no elijas los polvos de proteína con azúcar enumerados como uno de los primeros tres ingredientes). También es mejor buscar un batido que sea bajo en carbohidratos (menos de 5 gramos por porción). Limitar la proteína para la enfermedad renal: las personas con enfermedad renal no pueden tolerar muchas proteínas a la vez. Hay polvos que tienen un contenido de proteína de rango más bajo (10-15 gramos por porción), esto siempre bajo supervisión médica. Evitar los problemas gastrointestinales: los pacientes con síndrome de intestino irritable o intolerancia a la lactosa deben elegir polvos que no contengan azúcares de lactosa, edulcorantes artificiales o dextrinas / maltodextrinas. Si tienes alergia o sensibilidad al gluten,

fíjate que tu polvo no contenga gluten.

Algunas recomendaciones:

Para recuperarse después del ejercicio, un atleta o un ávido deportista debe consumir proteínas dentro de los 60 minutos de un entrenamiento. Es entonces cuando sus músculos responden mejor al uso de proteínas para el proceso de reparación y crecimiento. Esto aplica para la proteína regular (proteina whey y aislado). Para controlar tu peso, es mejor consumir un suministro constante de proteínas en cada comida y refrigerio para que te mantengas lleno y con sensación de saciedad temprana. Aunque no existe un número mágico de la cantidad de proteína que se debe consumir al mismo tiempo, se recomienda de 1 a 1.5 g por kilogramo de peso de proteína por día para una persona normal o con actividad física regular.

MANTENTE FIT CON

TAE-BO P

Coach Claudia A. Álvarez Acevedo

Expositora y entrenadora de alto impacto. Avalada por la Federación Española de Aeróbics en: Kick-boxing / Metodologia de Hi-Low / Metodología Fitness / Cardiobox / Step / Pilates. Certificada por la Federación Mexicana de Físico constructivismo y Fitness en: Acondicionamiento Físico y Circuito Aeróbico.

ara mi practicar Tae-Bo es una forma de vida que me permite mantener un estado de salud físico y mental sano, mi motivación es preparar entrenamientos con calidad profesional que les permita a mis alumnos ser más fuertes, rápidos y ágiles, a cambio ellos me recompensan con su energía, su entusiasmo y la adrenalina que compartimos en cada sesión, es ahí donde la magia sucede.

¿Qué es el Tae-Bo? El Tae-Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience o en español Conocimiento Total y Excelente de la Obediencia Corporal) es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al taekwondo, creada por el profesional de Karate y practicante de Taekwondo Billy Blanks, quien quiso despertar el interés de hombres y mujeres ideando una rutina de preparación física practicada en clases aeróbicas y sin competición de artes marciales. Actualmente existen varias disciplinas que combinan movimientos de defensa personal en una clase aeróbica, pero a diferencia de ellas, en Tae-Bo se utilizan de manera conjunta brazos y piernas, ejecutando combinaciones de defensa personal que lo hacen un ejercicio muy completo: boxeo y taekwondo, sentadillas con patadas, ganchos, saltos, concentración, actitud dura y música muy prendida lo describen a la perfección. Una sesión de 45 a 60 minutos permite desarrollar una rutina dinámica y de alta intensidad, ejecutando golpes y patadas sin contacto físico, combinaciones con movimientos de combate de manera divertida y energizante. ¿Quiénes pueden practicarlo? Debido a que los riesgos de lesiones se reducen al mínimo, permite que cualquier persona sana a cualquier edad pueda practicarlo sin problemas. Se trata más de un ejercicio para la salud que un arma de autodefensa; lo que se persigue es el aumento de la salud a partir del movimiento. Las rutinas son algo intensas y quizá al principio no puedan coordinar a la velocidad que hacen el ejercicio los practicantes más experimentados, pero ¡con dedicación y esfuerzo todo se puede!

Se trata más de un ejercicio para la salud que un arma de autodefensa.

Es una opción diferente y muy versátil para ejercitarse, a las clases llegan de todo tipo de edades y capacidades

¿Qué beneficios tiene? Ofrece muchos beneficios porque se trabajan casi todas las partes del cuerpo; es un deporte muy completo que nos sirve para mantener en forma nuestros grupos musculares. Como ejercicio de alta intensidad incrementa la eficacia cardíaca, la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad. Permite a los practicantes desarrollarse física y mentalmente, sintiéndose más fuertes, más vitales y seguros de sí mismos. Además de la quema de grasa (entre 500 y 750 calorías por hora), el Tae-Bo te ayuda a tonificar tus músculos (bíceps, tríceps, hombros, cuádriceps, glúteos y abdomen), reducir el estrés y a controlar tu respiración, lo cual es un principio fundamental que te ayuda a oxigenar tu cerebro y mejorar tu concentración. Su práctica continua produce: - Quema de grasa - Aumento del tono muscular - Aumento de la resistencia muscular - Aumento de la velocidad - Mejoras en el rendimiento del sistema cardio-respiratorio - Mejoras en la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio y la postura - Disminución de la celulitis y las várices - Descarga de tensiones y liberación del estrés - Aumento de la seguridad y la autoestima. - Ejercita todos los grupos musculares. - Devuelve la agilidad perdida. - Es fácil de aprender. - Enseña conocimientos básicos de defensa personal. - Mejora el tiempo de reacción física y mental. La versatilidad Es una opción diferente y muy versátil para ejercitarse, a las clases llegan de todo tipo de edades y capacidades, como instructores debemos estar preparados para manejar de manera grupal e individual a los participantes para que cada uno de ellos lleve a cabo su entrenamiento de manera eficaz y satisfactoriamente. Es importante que se sientan cómodos en clase y apoyarlos para que vayan superándose a sí mismos. Recomendaciones Debido a que se trata de una actividad de alta intensidad se recomienda comenzar practicándolo tres veces por semana, gradualmente se puede llegar a practicar diario conforme se incrementa la resistencia muscular y el rendimiento del sistema cardio-respiratorio. Es indispensable alentar los músculos antes de iniciar la sesión para evitar lesiones. Se debe entrenar al ritmo propio y en la medida en que el

Se debe entrenar al ritmo propio y en la medida en que el nivel de acondicionamiento físico personal lo permita.

HORARIOS DE TAE BO MARTES Y JUEVES: 7 AM MARTES JUEVES Y VIERNES: 7PM ANYTIME FITNESS nivel de acondicionamiento físico personal lo permita. Es de vital importancia la hidratación durante la actividad física, ya que el cuerpo precisa mantener su temperatura corporal y lo logra evaporando agua a través de la piel. Por supuesto el calzado adecuado es necesario para el cuidado de las rodillas ya que el alto impacto deposita todo el peso en ellas, y la vestimenta debe proporcionar comodidad y libertad de movimiento, hoy en día existen excelentes opciones que además te permiten lucir un súper outfit. Por último, un buen entrenamiento debe terminar con estiramiento, permitiendo que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad, disminuyendo el dolor muscular. Es la preparación del cuerpo para recuperarse y estar listo para la próxima cita con tu salud. Les esperamos pronto en ANYTIME FITNESS.

¡A BEBER CERVEZA

DESPUÉS DEL EJERCICIO!

a cerveza es una bebida alcohólica no destilada, su sabor amargo la ha hecho popular y la favorita de un sinnúmero de personas. Muchos deportistas la han dejado a un lado puesto que consideran que contienen un alto grado de calorías; sin embargo, es una bebida que brinda una gran capacidad de hidratación y efectos antioxidantes. El profesor de Fisiología del Ejercicio INEFC de Medicina de la Universidad de Barcelona, Joan Ramón Barbany afirma que beber cerveza después de hacer algún ejercicio o deporte facilita la recuperación de los músculos gracias a que contiene potasio, fósforo y vitaminas del complejo B. Además, la cerveza cuenta con una cantidad de calcio, magnesio, sodio, flúor y selenio. Dichos minerales y electrolitos son muy importantes para la estructura ósea y la función muscular. Si aun tienes dudas, el Dr. Manuel Castillo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Granada, dice que la cerveza es más efectiva que el agua pura cuando se trata de rehidratar al cuerpo, esto se debe a que la cerveza esta carbo-

natada, contiene sal y azucares, los cuales hacen que el estómago absorba de una manera más rápida el líquido. Beber cerveza después del ejercicio te ayudará a tener una reducción de los niveles de cortisol en el torrente sanguíneo, reduciendo el estrés y manteniéndote relajado. Y por si fuera poco, el etanol dilata los pequeños vasos sanguíneos debajo

de la piel, provocando ruborización, lo cual disminuye el calor, ya que baja tu temperatura corporal. Ya no te sientas culpable por beber cerveza después de hacer una ardua rutina de ejercicio, ya sabemos que esto te traerá múltiples beneficios, eso sí, recuerda consumirla de manera moderada, “¡Dos como la gente!” es una buena medida.

ALIMENTOS PARA CONTROLAR LA PRESIÓN ARTERIAL

Para cuidar tu corazón y mantener estable la presión arterial, se recomienda consumir estos cinco alimentos:

Almendras: Fortalecen y resguardan las paredes de las arterias. Las almendras y los frutos secos son de gran utilidad para nuestro organismo, puesto que otorgan fibras, proteínas, minerales, vitaminas B y E, y grasas saludables.

Cacao: Los flavanoles que contiene disminuyen la presión sanguínea y mejoran la función vascular y circulación. También contiene teobromina, a la cual se debe su efecto estimulante debido a que produce un aumento en el nivel de serotonina y dopamina.

Espinaca: El ácido fólico presente en las espinacas, contribuye en la reducción de la hipertensión, relajando los vasos sanguíneos, mientras mantiene el flujo sanguíneo adecuado. Además, la presencia de minerales, vitaminas, pigmentos, potasio, magnesio, zinc, manganeso, hierro y calcio hace que proteja la membrana mucosa del estómago.

Frijoles de soya: La proteína de soya en este alimento reduce la presión sistólica de las personas hipertensas y prehipertensas. Es libre de gluten y bajo en calorías de forma natural, no contiene colesterol y es una excelente fuente de proteínas, hierro y calcio. Disminuye el riesgo de obesidad, diabetes, y enfermedades del corazón.

Leche y Yogurt: El calcio y el potasio son nutrientes clave para prevenir y reducir la hipertensión, ambos se encuentran muy presentes en estos lácteos. Un análisis reciente descubrió que las personas que consumen 3 porciones de estos alimentos al día, tienen menor riesgo de padecer hipertensión que las personas que consumen menos de media porción diaria.

MUAY THAI

TRADICIÓN Y ARTE

¿PARA QUIENES ES EL MUAY THAI? Muay Thai es para TODOS. Se puede usar para la aptitud física, la competencia y el desarrollo de sólidos fundamentos de la mente. Los mejores intérpretes del arte son los peleadores. La competencia no se trata solo ganar o perder, sino para mostrar el lado espiritual del arte de Muay Thai, para mostrar respeto a la cultura, a los profesores y entrenadores; para mostrar la fuerza física y técnica de los peleadores; para mostrar la batalla y la habilidad de las mentes, y para respetar a tu oponente ganes o pierdas. Muay Thai tiene una historia muy larga, es el patrimonio y la cultura de los tailandeses. Hoy en día está destinado a mejorar la vida de las personas y prevenir problemas como la violencia, el consumo de drogas y cualquier relación social negativa. Es un deporte para que el mundo aprenda, estudie y practique, pero su historia y los símbolos nunca pueden ser olvidados.

uay Thai es un símbolo y un estilo de cuatro armas: golpe, patada, rodillas y codos. Cualquier persona que aprende y practica Muay Thai debe tener el mismo movimiento. Los símbolos son parte de su filosofía y no cambian, lo único que es diferente es el individuo que lo practica, el tipo de cuerpo y el movimiento personal. Los símbolos y las técnicas siempre siempre deben ser las mismas. Cualquiera que practique Muay Thai aprende la tradición y no puede cambiar la esencia de este Arte Marcial. La filosofía de Muay Thai, es que no solo incluye el deporte, la cultura y los elementos espirituales, sino que tiene el poder de ser una encarnación de la vida de uno, lo adoptas como tu estilo de vida, quienes practican Muay Thai pueden evolucionar en sus vidas de muchas maneras: cambian la forma de pensar, modifican sus cuerpos a un estado físico más saludable, cambian su visión de la vida e incluso su trayectoria profesional.

BENEFICIOS DE PRACTICARLO • Desarrolla y fortalece una vida disciplinada: Esta disciplina, va desde la intensidad de cada entrenamiento hasta qué vestimenta utilizar para entrenar. El cumplimiento de esta tradición hace que la persona que la práctica se vuelva cada vez más disciplinado, no sólo en lo deportivo, sino que en todos los aspectos de su vida, ya que el entrenamiento abarca cuerpo y mente. • Aumenta la seguridad: en la medida que eres constate y vas viendo que cada vez puedas realizar mejor tus rutinas, aumenta tu autoestima, porque te das cuenta de que puedes lograr metas que nunca antes te habías planteado. • Te ayuda a vivir de manera pacífica: A diferencia de lo que muchos creen, practicar Muay Thai, es tener una vida alejada de los conflictos y las peleas. • Es una herramienta de autodefensa: Uno de los obje-

MUAY THAI TRADICION Y ARTE tivos es enseñar técnicas de autodefensa. Y si bien, anteriormente mencionábamos que practicarlas te lleva a una vida alejada de los conflictos, eso no significa que si en algún momento llegamos a vivir una situación de riesgo y necesitemos defendernos, no debamos aplicar nuestros conocimientos de manera consciente, cabe mencionar que a las mujeres les aporta mucha seguridad y autoestima. • Genera un aumento en tu capacidad cardiovascular: Las rutinas de ejercicios que conlleva contribuyen a que nuestro corazón adquiera cada vez más fuerza, logrando bombear más sangre en cada latido; la quema calórica es aproximadamente de 600 a 800 cal por hora. Un practicante de Muay Thai , debe estar fortalecido de todo el cuerpo completamente, es por eso que los push ups, abs y squats forman parte del entrenamiento diario para poder ejecutar golpes y patadas con potencia y velocidad. • Aumenta tu musculatura: su ejercicio continuo contribuye al aumento de la musculatura, defines todo tu cuerpo de manera increíble. • Mejora considerablemente nuestro sistema nervioso: liberas el estrés y desarrollas nuevas habilidades.

Kru Yai: Dafne Mabel Zurita Marín Instructora en defensa personal Cinta negra 3er grado en Lima Lama Capacitadora de empresas de Seg. Privada Lic. en Derecho

su sistema, una persona no apta para enseñar va a distorsionar la técnica de este arte, y puede poner en peligro la integridad del alumno. Un KRU, debe ser ejemplo no solo en el entrenamiento sino también fuera de su escuela. Es como debe ser, ya que resulta preocupante ver a “maestros” ejecutando técnicas erróneas, fuera de condición y otorgando grados a alumnos que aún no están preparados. “Predica lo que enseñas y enseña lo que predicas” Un Kru siempre va a ser ejemplo dentro y fuera de su campo de entrenamiento. AMOR RESPETO CREER Un lema creado por Ajahn Suchart gran exponente de este arte marcial , ahora es utilizado por muchas escuelas de todo el mundo.

“Un mundo, un Muay Thai.”

¿PORQUÉ ENTRENAR CON KRUS CERTIFICADOS? Como en todo deporte, el desconocimiento de una metodología de enseñanza puede generar frustración o lesiones a los practicantes, los Tailandeses son muy celosos de su cultura y de

Amor : debes amar lo que haces ... amar Muay Thai Respeto : si amas lo que haces, lo respetarás y lo tratarás con respeto ... respeto por la cultura y las tradiciones de Muay Thai Crea : si amas y respetas lo que haces, debes creer en ello de todo corazón ... creer en la técnica y la filosofía de Muay Thai.

•ADULTOS LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES 9AM - 10AM LUNES A VIERNES 6 PM, 7 PM Y 8 PM PLAZA CITY CENTER CALLE GUATEMALA, LOCAL R3B

•INFANTIL LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES 5PM - 6PM •CLASES PERSONALIZADAS

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9931967414

a cantidad de exponentes del Ciclismo de Ruta en Tabasco ha crecido a pesar de ser una disciplina que requiere de extremar precauciones. Rodar en carretera siempre será una práctica que a muchos encrespa, pero que llevarla a cabo con los cuidados adecuados ofrecerá tremendos beneficios y te permitirá llevar un adecuado entrenamiento. En Villahermosa contamos con carreteras que ofrecen distancias considerables y seguras a bikers que buscan completar su kilometraje de la semana. Y es que en contraste con otros estados, suelen estar acompañadas de poblados cada 5 kms como mínimo por lo cual siempre encontrarás lugar de avituallamiento o espacio seguro para reparar algún desperfecto en tu bici.

3 Opciónes

Por Remi Acevedo

CICLISMO DE RUTA

EN VILLAHERMOSA

Ruta Vhsa-Macuspana-Vhsa La ruta más utilizada por ruteros tanto de Villahermosa como de Macuspana. 80kms de terreno ondulado con viento cruzado que pondrá a prueba tu resistencia y tu ecuación cadencia/fuerza. Cuenta con muchos puntos de abastecimiento con lo que no será necesario cargar peso de más con hidratación innecesaria. También cabe la posibilidad de alargar el trayecto de manera recta hasta llegar al municipio Chiapaneco de Salto de Agua o Catazajá; e inclusive poder hacer un fondo completo hasta Palenque Chiapas, 150 km. Ruta Vhsa-Teapa-Vhsa La segunda ruta más utilizada. 90kms de terreno ondulado y con la opción de cambiar la vuelta a municipios como Tacotalpa que a la vez ofrece una baraja de posibilidades como Tapijulapa, Oxolotán o hacer conexión con Macuspana, así como también oferta ascensos al vecino estado de Chiapas por la zona de Pichucalco, Ixtapangajoya, Soluchiapa entre otras.

20 20

El acotamiento es el mejor amigo del ciclista.

Túnel natural en carretera Vhsa-Jalapa Ruta Vhsa-Centla-Vhsa Ruta poco utilizada debido a su estreches después del km 20. Aunque es una de las carreteras en mejor estado es también considerada como poco viable para practicar este deporte, por lo cual requiere de extremar todas las precauciones posibles. Una de las grandes ventajas de nuestro Estado, es la diversidad natural que ofrece cada una de sus fronteras; teniendo zona costera, con playas y carreteras que te guían a ellas. Así como la zona selvática compartida con el vecino Estado de Chiapas, y la sabana tropical en sus municipios de la región de la chontalpa. Villahermosa oferta estas tres opciones, pero también la posibilidad de ir más allá partiendo de municipios vecinos. Es importante, además de llevar lo indispensable para “rutear” en este hermoso estado (tema del que trataremos próximamente), el uso de barredora y de rodar acompañados o en equipo, haciéndose siempre visibles. Ahora que sabes de esto, ¿cuál será tu ruta para este próximo fin?

CÉSAR HERRERA LA ENTREVISTA Sus Inicios En El Ciclismo ¿De dónde surgió tu interés por el ciclismo? Para mí la bicicleta siempre ha sido sinónimo de libertad, aventura y diversión desde pequeño; ya más grande compré una bici para complementar mis aventuras con las motos de agua acá en Villahermosa, pero por cuestiones de trabajo me moví a Chiapas donde se detonó mi pasión por el ciclismo de montaña como tal. ¿Cuál fue tu primera bicicleta? Mi primera bicicleta fue a los 7 años, después pasé por una flipper y ya más especializado tuve una Mongoose que quebré en Chiapas, después de eso compré una Trek 7000 rígida y ahí empezó la evolución, hasta que llegué a las Specialized. ¿Cuál es la experiencia que más recuerdas de tus inicios como ciclista? Mis primeras rodadas en Comitán, Chiapas donde me tocaba descompensarme cada salida al principio. Recuerdo también mis pininos brincando de las gradas de un campo de beisbol cada vez de más alto. Mi incursión en las competencias en Chiapas, y de ahí mis participaciones en algunas etapas del nacional, tanto en XC como en lo que en aquellos años se denominaban Descenso de Monte Albán en Oaxaca Ciclista Y Empresario ¿Qué te animo a abrir tu propia tienda de bicicletas? El gusto por el ciclismo y saber que yo era feliz haciendo esto. ¿Cuál ha sido tu mayor reto cómo empresario? Primero decidirme a abrir sin saberle al negocio; después, pasar de la primera a la segunda tienda. ¿Cuál es la clave para lograr el éxito en el negocio? Creo que la pasión por lo que hago, pues eso contagia. El compromiso con el negocio, con los clientes, conmigo y con mi familia son otros factores clave. Tecnología En El Ciclismo ¿Qué consideras que sea el futuro de la bicicleta? Alguna vez platicando, alguien me hizo la observación de que me había ido bien en las tiendas, pero cuestionó si sabía yo qué iba a hacer cuando “esto” pasara de moda, a lo que respondí: “Esto ya no fue una moda sino un movimiento social con muchos frentes, la bicicleta tiene muchas experiencias y son muchos sus beneficios para el ser humano, para la sociedad y para el planeta”, y le reafirmé que si algún día tendrían las bicis que flotar y volar, lo harían. Hoy estamos viendo cómo eso va sucediendo, ya existen bicicletas asistidas electrónicamente y bicicletas que se deslizan en el agua.

¿Cuáles consideras que han sido los cambios tecnológicos más impactantes en el ciclismo en los últimos cinco años? ¿Por qué? El freno de disco hidráulico porque proporciona más seguridad y control; y los grupos de cambios electrónicos porque proporcionan más precisión, son más rápidos y hasta inteligentes. Las bicicletas asistidas eléctricamente están revolucionando las bicicletas. ¿Qué consideras qué ya está obsoleto en el mundo del ciclismo? La rodada 26, ya que la rodada 29 la borró del mapa. El ciclismo ¿Consideras que el ciclismo es un deporte individual o de equipos? Considero que ofrece al máximo ambas modalidades. Hay experiencias más individuales como la montaña donde solo eres tú y la naturaleza con sus obstáculos naturales o creados; está el BMX donde

Tengo ya 25 años dándole a la Bici en varias de sus experiencias y 13 años con Planeta Ciclismo.

“Esto ya no es una moda sino un movimiento social con muchos frentes, la bicicleta tiene muchas experiencias y son muchos sus beneficios para el ser humano, para la sociedad y para el planeta”

tu habilidad personal lo es todo; y por otro lado, está la ruta como una modalidad de trabajo en equipo donde hay ciclistas con diferentes virtudes que se complementan para lograr un fin común. Si nadie puede rodar por ti ¿Cuál es el objetivo de permanecer en equipo? Nunca va ser lo mismo rodar solo que acompañado, la diversión se multiplica y por un tema de motivación se van picando unos con otros y jalando hasta por temas de seguridad pues el ciclismo es un Deporte Extremo en todas sus experiencias.

Antes de responder, tengo que reconocer que Chiapas tuvo muy buenos eventos en cuanto a calidad y nivel de dificultad. También debo darle su crédito al Chupacabras y a Popobike. Y ya contestando en concreto, he asistido a lo que ahora se conoce como la Ruta del Quetzal en Guatemala; Leadville 100 Millas en Denver, Colorado con un ascenso a 4200 msnm; BC Bike Race en Canadá que es un reto de 7 días compitiendo por BC; y me quedé con las maletas para la Transandes en Chile por un accidente que tuvo quien era mi coequipero ese año.

¿Qué es lo que más te gusta del ciclismo? Bueno, primero tendría que confesarles que mi esencia es de aventura y amor a la naturaleza ¡me encantan los paisajes a los que tiene uno acceso en la bici y me gusta competir! Soy Ciclista de Montaña, aunque practico y puedo disfrutar otras experiencias por el tema de entrenamiento y retos.

¿A qué eventos tienes planeado asistir en 2018? Wirikuta y Baja Epic Nacionales, y quiero regresar a Guatemala a la Ruta del Quetzal.

Eventos

Preparación

¿A qué eventos internacionales has asistido?

¿Cómo te preparas antes de un evento / competencia?

Mi esencia es de aventura y amor a la naturaleza ¡me encantan los paisajes a los que tiene uno acceso en la bici y me gusta competir!

¿Cuál es el evento al que no puedes faltar? A los locales y regionales ¡tenemos que apoyarlos!

Entrenamiento con un coach, fisioterapia y nutrición, aunque los últimos dos años por cuestiones de proyectos personales he bajado el ritmo. ¿Qué premios has ganado como ciclista? Algunos pódiums en las carreras que se organizaban en Chiapas, Tabasco, Sur de Veracruz, y Campeonato Regional Master 40. ¿Cuáles son tus certificaciones? Soy Instructor de Spinning Certificado por Reebok y Lemond. Soy Master Fitter Specialized de Body Geometry Fit y tomé también los cursos de Trek. Tengo algunos cursos sobre entrenamiento con CTS. Tengo ya 25 años dándole a la Bici en varias de sus experiencias y 13 años con Planeta Ciclismo.

“Para mí la bicicleta siempre ha sido sinónimo de libertad, aventura y diversión.”

Recomendaciones ¿Cuáles serían tus recomendaciones para las personas que quieren comprar su primera bicicleta? Que confíen en sus asesores en tiendas especializadas siempre y cuando demuestren tener la preparación y experiencia, pues no hay conocimiento sin práctica. Ellos pueden hacerles la mejor recomendación en base a una pequeña charla. ¿Qué les dirías a las personas que quieren ser ciclistas? Que no le piensen ya que es de los deportes más divertidos y aeróbicos, además no estresa tus articulaciones y se puede practicar por muchos años. ¿Qué recomendaciones le darías a las personas para que cuiden su bicicleta? Limpieza de su trasmisión, lubricada, revisar aire en las llantas y que no esté nada flojo o sonando en casa para su buen funcionamiento. Que sus mantenimientos los dejen en manos de especialistas, un buen programa de mantenimiento es importante para un tema eficiencia y desempeño, además de cuidados de la bici para Planeta su mayor d uración Ciclismo, y seguridad proyecto de para uno.

vida de César Herrera.

“A los eventos estatales y regionales siempre hay que apoyarlos.”

CICLISMO EN

PALENQUE Siempre acompañados haciendo Ruta por las vías del tren.

Hay múltiples rutas al rededor de la zona arqueológica.

Rodada nocturna por las calles de la ciudad.

Sendero Motiepá, ruta del Bike Camp Palenque MTB 2017

s imposible pensar en riqueza natural y ecoturismo cuando escuchas hablar de Palenque. Ciudad de apenas 42,000 habitantes con una gran afluencia turística nacional e internacional. Este lugar también es destino turístico de Tabasqueños, debido a su cercanía y a la experiencia que brindan sus ruinas mayas y su particular ambiente nocturno en la zona arqueológica. A la entrada de la ciudad podremos observar una ciclovía muy bien marcada de aproximadamente 8 km, que te llevará de manera segura hasta la zona de las ruinas. Tanta belleza natural genera la expectativa y uno se pregunta, ¿qué opciones de ciclismo hay en este destino? Para aclarar dudas, el equipo de XT conversó con Brenda Hernández Zavaleta y Rigoberto Chanona, guías y fundadores de Palenque MTB, club de ciclismo que tiene poco más de 8 meses de haber iniciado aventuras en esta ciudad. “El objetivo del club siempre ha sido fomentar el ciclismo como un medio de transporte”, explica Brenda, “comenzamos así con una rodada por la ciudad, enseñando no solo al ciclista sino también al conductor a compartir el espacio vehicular. En un inicio fue difícil, como en cualquier otro lugar donde se comienza desde cero a fomentar el uso de la bici”, apuntó. La ciudad es compacta, y se puede ir de un lugar a otro rodando sin problema. Aún así, existen rutas dentro de la selva que ofertan retos para quienes disfrutan del ciclismo de montaña.

“Existen un sinfín de rutas exploradas y por explorar. La mayoría de ellas enclavadas dentro de senderos y ranchos que circundan la zona arqueológica, y que se pueden alargar tanto como uno quiera”, expresa Rigoberto. El crecimiento del Club Palenque MTB, ha sido favorable durante los últimos meses. Actualmente organizan múltiples rodadas durante la semana: martes y jueves se realizan rodadas exclusivas para mujeres; los miércoles se les da especial atención a los niños y principiantes; el viernes es el día donde todos los niveles se juntan para la famosa rodada nocturna, “VS DESESTRÉS”, a todos ellos, además de enseñarles un correcto manejo y control de la bici también se les instruye en las medidas preventivas para rodar con precaución por las calles de la ciudad. “Actualmente hemos recibido apoyo de la policía municipal y la policía turística para cuidar las rodadas. Creemos que en un futuro Palenque podría convertirse en una ciudad cicloturística ya que tiene todo para serlo. Recientemente abrió sus puertas RTBikes Palenque, taller de bicis administrado por Rigo y el amigo Theodoro Raiteke, que se ha convertido en un gran apoyo para ciclistas locales y foráneos de todos los niveles”. Así que la próxima visita que hagas a esta maravillosa ciudad ¡no dudes en llevar tu bici! Rigo y Brenda estarán en disposición de guiarte y ayudarte a realizar la ruta que llene tus expectativas.

¡CICLISTA A LA VISTA! Recomendaciones para rodar equipado y seguro

Por: Enrique García Bada

odos los que incursionamos en el MTB hemos recibido la recomendación de hacer salidas largas en bicicleta de ruta para ganar condición y fondo. Esto, además de ser una alternativa de entrenamiento que nos da “power” para la montaña, termina enamorando a muchos. Primero la ligereza y la sensación de velocidad, después la capacidad de recorrer grandes distancias. Aunado a esto, los hermosos paisajes y vistas que brinda nuestro Estado van dando todos los ingredientes que nos motivan a salir en nuestras monturas de carretera. En este artículo quisiera dejar algunas recomendaciones que en mi experiencia son indispensables e imprescindibles para una buena práctica de esta disciplina.

RUEDA EQUIPADO Empecemos por definir lo que necesitas. Bicicleta en excelente estado: es vital antes de cada salida checar la presión de los neumáticos, la sujeción y firmeza de manubrio, potencia, pedales y que los rodamientos operen y funcionen de manera correcta. Los desviadores, manijas, cassete y cadena en perfecto estado, limpias y aceitados. Frenos en constante revisión para tener siempre la certeza de que funcionan y garantizan que vamos a parar cuando así se requiera. Portar casco en buen estado: es importante que no exceda más de 3 años de uso. Colocarlo de manera correcta y aunque cómodo, debe estar bien sujeto a nuestra cabeza. Guantes que eviten resbalar al tomar el manubrio: lo ideal es que tengan protección de gel en las palmas que nos ayude a no lastimarnos en caso de caída. Lentes: de material resistente e inastillable. Artículos de prevención: Llevar siempre una cámara de repuesto, parches, bomba, espátulas, troncha cadenas y multi- herramientas para poder atender cualquier desperfecto. Luces intermitentes en la parte posterior de la bici que alerten de nuestra presencia en el camino. Lámpara: en caso de salir sin luz; asegurarnos que tenga batería suficiente.

En la nomenclatura de tus llantas podrás encontrar la presión sugerida por el fabricante.

Ropa cómoda y de colores vistosos: puede ser de ciclismo, triatlón o ropa deportiva ajustada. Si tiene reflejantes que ayuden a hacernos vistosos ante los automovilistas, mejor aún. RUEDA ALERTA Y SEGURO Como ciclistas debemos estar conscientes que para muchos conductores no somos “visibles”, está comprobado que cuando alguien conduce un vehículo se concentra en ver vehículos de mismas o mayores dimensiones. Inconscientemente no ven a los motociclistas y menos a los ciclistas. Por lo anterior, tenemos que hacernos muy visibles con ropa de colores, luces y elementos reflejantes. Tenemos también que mane-

jar a la defensiva y siempre alertas. Nunca soltar el manubrio aunque seamos muy hábiles, y siempre ver el camino; es decir, no voltear a ver nada que no sea por donde voy a pasar. PROHIBIDO los audífonos que impidan poder escuchar un claxon, grito o ruido que nos mantenga alertas. La música fuerte es para las fiestas y reuniones, nunca para rodadas. Siempre conservar la derecha y realizar adelantamientos a otros ciclistas con mucho cuidado. Si se va en fila tener la mirada fija en la rueda trasera del compañero que va adelante y si voy adelante cuidar los aminoramientos de velocidad que ocurren cuando: Dejo de pedalear, cambio de posición, me levanto-paro en pedales, o cuando suelto “los cuernos” del manubrio y tomo el mismo por la parte superior. Los aminoramientos son suficientemente peligrosos y pueden generar una caída masiva de trágicas consecuencias. Como pueden ver hay muchos detalles a cuidar y esto antes mencionado es solo una parte del tema de seguridad que debemos tener siempre presente para evitar complicaciones. Rodar por carretera en grupo exige prudencia, respeto y sentido común. Los reflejos deben estar alerta y sin distracciones.

La correcta colocación del casco garantiza su funcionalidad en caso de accidente.

l cicloturismo consiste en viajar por placer utilizando como medio de transporte la bicicleta, se practica por diversión, aventura, autonomía y con conciencia ecológica; el viaje puede durar desde un par de días hasta años.

Por

JP Garza

CICLO TURISMO

Estero Sabancuy, Campeche

una opción económica y ecológica para viajar.

Una parada en el antiguo ex convento de Fray Raymundo de Poposá en Tacotalpa Tabasco.

ara mí el CICLOTURISMO se diferencia del CICLISMO DEPORTIVO en que cuando lo practicamos no estamos pensando en la velocidad, ni en las calorías, ni en la cadencia, ni en el ritmo cardiaco, tampoco tenemos la necesidad de andar con ropa apretada para evitar la fricción del viento y jamás ganaremos ninguna medalla porque no hay competencia. Se trata simplemente de DISFRUTAR. Otra diferencia es que utilizamos la bicicleta no solo para transportarnos nosotros, sino también para llevar todo nuestro equipaje. Principales tipos de cicloturismo: A) AUTOSUSTENTABLE, se lleva equipo de campamento, comida, ropa, cargador de celdas solares, artículos personales, etc; es ideal para quien tiene mucho tiempo disponible para viajar y quiere economizar al máximo, por ejemplo alguien que acaba de terminar la universidad y quiere irse un año a recorrer el mundo casi gratis. B) DE ALFORJAS LIGERAS, en lo personal es el que prefiero, en la bici transportamos solo ropa y artículos personales, nos desplazamos con mayor ligereza, comemos en fondas y dormimos en hostales. Ideal para quien tiene menos tiempo para viajar y esta dispuesto a gastar en comida y hospedaje. Ventajas del cicloturismo La bici nos da una independencia que ningu-

jp garza cicloturismo na otra forma de transporte nos puede dar, gama media-baja. medio de transporte para VIAJAR, EXPLOni siquiera la motocicleta que por su peso y • Parrilla y alforjas RAR y VIVIR EXPERIENCIAS, seguro lo disfrutamaño nos pone algunas limitantes cuando • Mínimo dos porta anforas taran mucho, pero les advierto que al regrenecesitamos cargarla para cruzar algún alam- • Equipo de parchado, camara de repuesto y sar de un largo CICLOTURISMO correrán el brado, meterla a una habitación de hotel o herramienta. riesgo de que ya no les parezca tan divertido • Celular con GPS y mapas offline. transportarla en lancha. pedalear solo por hacer kilómetros o simple La bici no requiere combustible, no contami- Los invito a que prueben la bicicleta como un ejercicio. na y es mínimo el mantenimiento que necesita. Nos desplazamos a una velocidad lo suficientemente rápida como para llegar hasta donde uno quiera y lo suficientemente lenta como para no perder ningún detalle del recorrido. Otro aspecto importante es que viajar en bici genera curiosidad y empatía en las personas que encontramos en el camino, muchos se acercan a platicar, a dar consejos y todos son muy amables. Cuando atravesé Guatemala y Belize en bici disfrute de pasar las aduanas con toda prontitud, no necesita uno documentos de la biNos desplazacicleta, ni pagar permisos por ella o contratar mos a una veloZona Arqueológica un seguro, cosas que cidad lo suficiende Becán. son inevitables al viatemente rápida jar con vehículos motorizados propios; lo como para lleUn descanso en el caanterior hace al ciclo- gar hasta donde mino mientras recorría Guatemala. turismo un medio ideal uno quiera y lo para cruzar fronteras y viajar económicamente suficientemente a otros países. lenta como para Las mayores ventajas se obtienen cuando no perder ninhacemos viajes de más gún detalle del de un mes que nos recorrido. permite realmente alejarnos de nuestra rutina diaria y conectarnos con nosotros mismos y con el entorno. Visitanto el pueEs increíble la cantidad de anécdotas y vivenblo de San Pedro, en una isla de cias con las que terminamos una aventura de Belice. cicloturista, por poner un ejemplo les cuento que durante un viaje en el sureste de México, Guatemala y Belize, cuando pase a desayunar Aventura de en un restaurantito mexicano antes de cruzar Turismo en bici durante la frontera a Guatemala, la señora que me 36 días. atendió me advirtió de lo peligroso que era Guatemala, me sorprendió que algo similar me dijeron los guatemaltecos respecto a los beliceños y el colmo fue cuando en mi última noche en Belize, en el poblado de Orange Walk me advirtieron tuviera mucho cuidado en mi recorrido en México porque ahí hasta la policía era peligrosa jajajajajaja. La realidad es que todos eran temerosos de “los otros” y a mi solo me toco encontrar gente buena en los diferentes países. Equipo básico para practicar Cicloturismo • Una bici robusta que pueda soportar carga y cuyas piezas sean suficientemente sencillas como para encontrar refacciones en el camino; por ejemplo una bici de montaña de

Tipos de Cicloturismo

alforjas ligeras

autosustentable

prp

Dr. Carlos E. Villacampa Ulloa Médico Cirujano con Post Grado en Medicina Estética

la mejor alternativa para

tus lesiones articulares y tendinosas

l tratamiento de Plasma Rico en Plaquetas o PRP consiste en la aplicación intradérmica de un plasma enriquecido en factores de crecimiento formulado a partir de la misma sangre del paciente. Para la preparación del plasma se extrae una muestra de sangre que es sometida a una técnica de centrifugación que permite separar los elementos de la sangre y extraer la parte donde se localizan las plaquetas; la abundante concentración de factores de crecimiento en esa sangre ayuda a la reparación de tus tejidos dañados.

¿PARA QUÉ SIRVE?

El PRP se hizo popular por sus múltiples aplicaciones en la medicina estética y dermatológica, pero es también una excelente alternativa en la medicina deportiva, aspecto al que se enfoca este artículo. En este sentido, ofrece muy buenos resultados en padecimientos como: · Patologías degenerativas articulares de la rodilla, común en personas de la tercera edad y deportistas (especialmente corredores o futbolistas). · Tendinitis crónicas (tendón de Aquiles, epicondilitis o “codo de tenista”). · Rotura de tendones del hombro (manguito rotador). El PRP es un tratamiento muy completo ya que es Preventivo, Restitutivo (sanar y renueva), Curativo y Paliativos (atenúa dolor o efectos negativos). Algunos usos estéticos y dermatológicos: estimula la producción de colágeno y elastina, retrasa los efectos del envejecimiento reafirmando y rehidratando la piel, proporciona firmeza a la piel y ayuda a disminuir la celulitis. Regenera quemaduras de segundo grado. Aplicación de PRP

CLÍNICA BODY Clínica BODY inició con un enfoque de medicina estética; sin embargo, decidió ampliar sus servicios en el campo de la medicina deportiva y rehabilitación con la integración de un licenciado en fisioterapia y la capacitación al personal para operar los equipos con protocolos aptos para desinflamar o coadyuvar en tratamientos de lesiones musculares, óseas, articulares, nerviosas o patologías de la piel, de esta forma se ofrecen nuestros servicios para deportistas o personas con las lesiones antes mencionadas. Además del PRP y otros tratamientos, ofrecemos:

¿CÓMO ES SU APLICACIÓN?

Se inyecta de manera intraarticular y también puede ser combinado con la inyección de ácido hialurónico o esteroides. Se recomiendan de 1 a 3 sesiones aunque en patologías severas pueden requerirse más. NO es más doloroso que las inyecciones normales, por lo cual se procede sin anestesia en la mayoría de los casos.

¿CÓMO FUNCIONA?

Los mediadores celulares, citoquinas, trombina y factores estimulantes que poseen las plaquetas, favorecen a una mayor regeneración de tejidos sanos además de tener un efecto antiinflamatorio en las zonas a tratar.

CONTRAINDICACIONES.

No debe aplicarse en pacientes hemofílicos, pacientes que estén en tratamiento con anticoagulantes, personas con problemas de dislipidemia o que estén tomando medicamentos que inhiban la regeneración celular; por esta razón, se requiere una valoración médica para determinar la viabilidad del tratamiento. Tratamiento con ultrasonido

Radiofrecuencia: trata contracturas musculares, desgarros, fascitis plantar, enfermedades degenerativas de las articulaciones, lesiones de nervios periféricos, radiculopatías, lesiones de columna vertebral, coadyuvante en hematomas. Es un tratamiento agradable, NO doloroso. Ultrasonido: lesiones musculares y hematomas, múy útil para desinflamar tejidos blandos. Todos los protocolos seguidos en nuestros tratamientos, tienen un sustento y compro-

Tratamiento con radiofrecuencia

bación científica y son utilizados por numerosos hospitales, centros de rehabilitación y medicina deportiva en el mundo. Citas CLÍNICA BODY. 01 993 161 6029 Dirección: Col. Primero de Mayo, Calle Ceiba, cerrada de Cantabria #318-B Villahermosa

Horario: Lunes a Viernes: 10AM a 2PM y 4PM a 8PM. Sábados: 10AM A 2PM

SERGIO

CHÁ

VEZ

Oceanman la gran travesía en aguas abiertas

uestro nadador tabasqueño, Sergio Chávez, tuvo el privilegio de asistir en Octubre de este año a la Gran Final del Campeonato Oceanman en Benidorm, España donde orgullosamente obtuvo el 7mo lugar con un tiempo de 2:57:13 después de recorrer 10 kilómetros. Logró clasificar luego de haber obtenido el 3er lugar de su categoría en la prueba del Oceanman Cozumel. Después de estas grandes hazañas, el equipo de XT Sports Magazine preparó esta entrevista para saber un poco más sobre Sergio y permitir que sus logros sigan inspirando a muchos nadadores.

Sergio, platícanos cómo es el proceso de clasificación al mundial de este Campeonato. El proceso de clasificación es en 6 eliminatorias a nivel mundial, en la final participan los 10 primeros lugares de cada categoría, las categorías son 20-29, 3039, 40-49, 50-59 y 60-mayores en ramas femenil y varonil. Las ciudades cedes del selectivo fueron Kuala-lumpur, Malaysia; Tabarca, España; Sochi, Rusia; Lago d’Orta, Italia; Baia Oitylo, Grecia; y el selectivo de América Latina que se llevó a cabo en Cozumel, México el 6 de agosto. ¿Qué podrías decirnos de tu experiencia en la final de Benidorm, España y qué se siente haber llegado hasta ahí? Fue una experiencia muy satisfactoria por ser el primer mundial de aguas abiertas en el que participo. Se siente un gran orgullo representar a nuestro Estado, a México y a América Latina. Compártenos qué sentiste al cruzar la meta en ese gran evento. Sentí gran satisfacción personal; primero, por haber terminado la prueba, y segundo, por haber tenido el apoyo de toda la gente que confió en mí. ¿Cómo se vive el ambiente en un Oceanman? Se vive un ambiente de camarería deportiva, un ambiente sano, de compañerismo y de mutuo apoyo de entre todos los nadadores. Finalmente, cuéntanos cómo debe ser la preparación para una competencia de esta magnitud. Es una preparación que requiere de 5 meses mínimo de entrenamiento físico, acuático, y psicológico acompañado de una adecuada nutrición. Para un evento de la naturaleza, que son 10 km en aguas abiertas, se nadan aproximadamente tres kilómetros diarios al inicio y acercándose el evento llegamos a 7 km diarios. Primero lo hacemos en dos sesiones al día y terminamos con una sola sesión de la misma distancia cerrando el ciclo tres días antes del evento. De esta forma, hacemos una distancia

“Este ha sido el deporte de mi vida”

aproximada de 180 km en tres meses durante la preparación. La natación desde la perspectiva de Sergio ¿Qué es lo que más te gusta de este deporte? Transformar y desarrollar en las personas que vienen a la Acuática capacidades físicas que no creían tener, dosificando la clase dentro de sus posibilidades físicas y psicológicas para no causarles una regresión en el miedo que traían al inicio, sino por el contrario, sembrar en ellos la confianza para enfrentarse a este reto que es aprender a nadar. ¿Cuántos años llevas en el mundo de la natación y como a cuántas competencias has asistido? Llevo 54 años y en toda mi vida deportiva he participado como en unas 300 competencias, curso largo y curso en aguas abiertas, cumpliendo en 2017 40 años como profesor de natación y 29 años con la escuela de natación Acuática Sergio Chávez. ¿Cuál ha sido la mayor satisfacción que la natación te ha dado? La mayor satisfacción es poder trabajar con la gente por tantos y tantos años,

viendo pasar generaciones tras generaciones creando una sociedad de nadadores. ¿Alguna vez ha pensado en dejar la natación? ¿Porqué? No, porque la natación me ha dejado mucha satisfacción personal al haberme desarrollado profesionalmente en este deporte, y también como entrenador, profesor, rehabilitador físico y como motivador de muchos niños, jóvenes y adultos. Entrenamiento y competencias Normalmente, ¿cuánto tiempo entrenas a la semana? De forma regular entreno una hora los lunes, miércoles y viernes como mantenimiento deportivo en temporada baja. ¿A qué edad comenzaste a competir y cuál fue tu primera competencia como profesional? Empecé a competir a nivel federación mexicana de natación a los 8 años y continúo compitiendo ininterrumpidamente hasta el día de hoy, este ha sido el deporte de mi vida ¿Cuál es la diferencia de nadar en aguas abiertas en comparación con la alberca? La diferencia es mucha, las aguas abier-

Consejos y recomendaciones

tas representan un gran reto. En la alberca tenemos carriles anti turbulencia, una profundidad regular, aguas controladas, agua dulce, una alberca de 25 o 50 mts. y un área segura para nadar; mientras que en aguas abiertas tenemos oleajes, mareas, corrientes, agua de distintas temperaturas, vientos, sol, aguas salada o dulce, aguas claras o turbia, y las distancias oficiales de aguas abiertas Internacional de natación FINA son 5 km, 10 km, y 25 km. ¿Qué opinas del nivel de la natación nacional de aguas abiertas en comparación con el nivel internacional? Es bueno, ya que las aguas de México se prestan para realizar este tipo de eventos.

¿A qué edad recomiendas que una persona aprenda a nadar? A los 3 años, aunque son recomendables las clases de estimulación temprana a partir de los 6 meses de edad. ¿Qué consejos les darías a quienes buscan destacar en este deporte? Que confíen siempre en su capacidad física y psicológica, pero siempre respaldadas por las horas de entrenamiento sin hacer caso de tantas observaciones que hacen los demás nadadores. ¿Qué cuidados aconsejas que tenga un nadador antes de entrenar y antes de competir? En el aspecto físico, antes de entrenar y de competir, hacer un calentamiento previo muy completo es siempre importante; así como también, una buena serie de estiramientos una vez terminado el recorrido o entrenamiento. Tener un sueño adecuado, una buena alimentación y pensar en la prueba que se llevará a cabo para no dejar que los nervios se lo coman a uno son factores clave en preparación previa a competencias. En el aspecto psicológico debe ser asesorado por personas con experiencias en el ramo, porque puedes estar al 100 físicamente y tu debilidad estar en la mente. Por último, nos gustaría saber cuántas horas al día recomiendas practicar natación para mantener una buena condición. Como entrenamiento de mantenimiento físico, una hora tres veces por semana es suficiente.

“Puedes estar al 100 físicamente y tu debilidad estar en la mente.”

Estilo de natación favorito: Crowl Deportista a quien admira: Mark Spitz. 41

YO CORRO EN la depo algunas recomendaciones de seguridad

n esta ocasión, el equipo de XT Sports Magazine acompañó al club de runners “Yo corro en la depo” a uno de sus sábados de ruta. A lo largo de sus 4 años de vida, este maravilloso y muy bien organizado equipo ha fomentado el deporte, la vida sana, la camaradería y el cuidado de las instalaciones donde se reúnen (velódromo de la ciudad deportiva), ofreciendo apoyo a los nuevos corredores brindándoles la motivación, el respaldo y la logística que puedan necesitar; motivan mucho a los principiantes para que logren poco a

poco sus metas, y al final del día se sumen al trabajo en conjunto, en donde lo más importante no es ganar premios o hacer los mejores tiempos, sino utilizar el deporte como una herramienta para mejorar su calidad de vida. Además, aprovechan para organizar eventos con una causa, cuyos recursos son canalizados a grupos sociales vulnerables que necesitan ayuda. El club está más relacionado con las carreras de ruta; sin embargo, también practican ciclismo, algunos de sus integrantes tienen un pequeño grupo de

triatlón. Generalmente se reúnen los sábados por las mañanas organizando de una a tres rutas con diferentes distancias dependiendo de la cantidad de personas que lleguen o de las competencias para las que se estén preparando los corredores, su intención es reunirse para crear rutas de carácter recreativo. El club Yo corro en la depo ha implementado una serie de reglas o normas para resguardar la seguridad de todos sus integrantes cuando salen a la calle, las cuales nos han compartido, esperando a que a ustedes también les sirvan.

MEDIDAS DE SEGURIDAD 1. Antes de iniciar cualquier actividad deportiva se recomienda asistir con su médico familiar para realizarse estudios de hipertensión y cardiovascular para verificar la condición y estado actual de salud evitando de esta forma alguna consecuencia.

en un hueco o te golpees con un obstáculo, por lo que debes ir pendiente durante todo el recorrido, evitar el uso de audífonos o en su caso usar volumen moderado que te deje escuchar tu entorno, ten cuidado en todos los accesos y por precaución trae contigo para el taxi.

Recuerda que en cada entrenamiento el esfuerzo es diferente y es responsabilidad de cada corredor la realización de esta actividad.

Recuerda no dejar a ningún integrante del grupo solo, podría necesitar de tu apoyo o tú de él.

2. Se recomienda portar playeras con colores reflejantes, correr en sentido contrario a los vehículos, portar identificación con número telefónico para comunicarse con algún familiar en caso de una emergencia y, aprenderse la ruta. Al correr somos vulnerables, cualquier distracción puede causar algún accidente, ya sea que te tropieces con una banqueta, un tope, algún peatón, te caigas

3. Es muy importante respetar la circulación vehicular, si el semáforo está en verde para los vehículos reduce tu paso y espera a que estos terminen de pasar. 4. Durante todo el recorrido se deberá contar con banderines, los cuales lo portará el corredor puntero y el corredor que va al final del grupo para realizar indicaciones a los automovilistas del grupo de corredores.

MAPA DE LA RUTA NAVIDEÑA QUE ORGANIZA EL CLUB POR LOS PARQUES DE VILLAHERMOSA

El club Yo Corro en la Depo invita a su ruta navideña por los parques de Villahermosa, 21KM. Sábado 23 de diciembre teniendo como punto de encuentro el estacionamiento del Estadio Ólímpico de la Cd. Deportiva a las 5:30 AM TODOS PUEDEN PARTICIPAR (Más información en las redes sociales del equipo @yocorroenladepo)

DICIEMBRE

GLÚTEOS ACTIVACIÓN Y TONIFICACIÓN L. C. C. Jorge L. P. Medélez

Activador físico y Coach. Entrenador profesional desde el 2009. Más de 30 certificaciones en diversas disciplinas deportivas y ciencias del deporte, incluyendo TRX, Functional Training, Cross Training y HKS.

ISOMETRIC SQUAD LUNGES

CALENDARIO DEPORTIVO

RUTINA DEL MES

LAY DOWN GLUTE ACTIVATION

14 AVA CARRERA ATLETICA ARCEO-LA ZONA 5 KM villahermosa Tabasco.

4ta carrera ITSM 5 y 10 KM macuspana Tabasco.

09 10

1ER TORNEO DE PADEL FRESH SPOT bazar, expo, yoga, juegos infantiles carretera vHSA-cardenas km 0.800

2DA CARRERA CAMPO TRAVIESA TROTAMONTES RUNNING CLUB 10 KM, AMATLÁN DE LOS REYES, VERACRUZ.

8VA EDICIÓN DE LA CLÁSICA CARRERA DEL PAVO BICI DE RUTA LAS CHOAPAS, VERACRUZ.

CARRERA Y MEDIO MARATÓN DEL PAVO PARQUE DE LAS AMÉRICAS MÉRIDA, YUCATÁN.

CAPOEIRA NO EDEN 1516 ENCUENTRO ACORDA NATUREZA 2017 Y 17 VELÓDROMO CD. DEPORTIVA ,VHSA. TAB.

2 TURKISH LUNGES

30 Repeticiones por ejercicio. Cada ejercicio tomará un total de 12 segundos distribuidos de la siguiente manera: 4 segundos para llegar al movimiento concéntrico, 4 segundos manteniendo la tensión y 4 segundos para regresar a la posición inicial. Tomar en cuenta que es una carga algo pesada pues el tiempo por repetición será prolongado, pero eso garantizará la máxima estimulación al glúteo. Trabajar 3 series a modo de circuito sin descanso entre series.

3 PUSH HIP TO WALL

HIP THRUSTER

ONE LEG HIP THRUSTER LATERAL ROUNDING CIRCLEES

HERRAMIENTAS DE

SUPERVIVENCIA

TU ALIADO IDEAL Pulsera multiusos Leatherman Tread. Los ingenieros de leatherman consiguieron que en la discreta pulsera de metal entren 20 herramientas distintas. Por ejemplo, tiene un pequeño cuchillo para cortar todo tipo de cosas y una punta de carbono especialmente diseñada para cortar vidrio También tiene un abridor de botellas, una llave para abrir tanques de oxígeno y cinco tipos distintos de destornilladores. Incluye llaves para ajustar tuercas de diferentes medidas y hasta tiene una pieza para remover tarjetas sim. Por último, la herramienta más importante, el reloj. La pulsera tiene la flexibilidad para ser usada con o sin él.

Endure Survival Pen Un elemento tan simple como una pluma se puede convertir en una gran herramienta para la supervivencia. la endure survival pen, que se encuentra en plena campaña de crowdfunding, está hecha de titanio y cuenta con múltiples funciones: un encendedor de fuego -ideal para prender fogatas o bengalas-, una escarpia multiuso para excavar o romper un vidrio, y un para-cable con núcleo interior que se puede utilizar como mechero. Además, claro está, funciona como pluma para tomar notas o marcar mapas.

El faro ultraligero Una luz portátil es básica para la supervivencia, pero éstas muchas veces son muy pesadas. Por eso, un grupo de desarrolladores creó el faro ultraligero y ultrapotente Bosavi. Su peso es de 63 gramos, su luz de LED tiene capacidad de hasta 110 lúmenes, la batería puede durar hasta 65 horas y se recarga con USB. También cuenta con la opción de luz roja para la visión nocturna.

La terminal de energía hidráulica Con apenas 20 centímetros de diámetro y 400 gramos de peso, el Blue Freedom es una terminal de energía que utiliza agua para la generación. Posee una turbina que produce energía al ser ubicada en un río o en un arroyo, y una batería para almacenarla. El aparato cuenta con varias terminales USB para enchufar dispositivos, y con tres o cuatro horas en el agua, puede cargar hasta 5000 mAh (más que suficiente para cargar un teléfono celular y otros gadgets).

El cinto súper resistente En una aventura, que se rompa una correa o un cinto puede llegar a ser fatal. Por esto una empresa busca crear el SurvivalBelt: un cinto diseñado para condiciones extremas. Aparentemente indestructible y muy flexible, en su hebilla cuenta con porta cuchillo, abridor de latas y botellas, y una mecha para iniciar fuego. En su versión más avanzada, también cuenta con función de alertas y GPS.

Victorinox Cyber Tool. Esta navaja suiza color rojo translucido provista con 41 funciones parte de la tradicional navaja para oficiales y sus funciones a la cual le añadieron herramientas, como una llave de tuercas, y un estuche de bits plegables para satisfacer los nuevos estándares de la industria electrónica.