STAGIONE COMPLETA
Proposte teoriche e pratiche per una programmazione ottimale delle sedute di allenamento STAGIONI
FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Mettere la tecnologia al servizio della metodologia. Questa è la mission di YouCoach, un servizio pensato dagli allenatori per gli allenatori. Crediamo nella ricerca, nello studio e nel confronto e lavoriamo per accrescere la cultura calcistica di chi si approccia al mestiere di allenatore.
Grazie al nostro team di esperti rendiamo fruibili e condividiamo esercizi e contenuti di qualità per tutte le categorie. Dal 2013 abbiamo deciso di affrontare l’affascinante sfida di portare sul web tutto ciò che fino ad allora era presente solo su supporti cartacei supporti cartacei: i contenuti e gli strumenti di cui gli allenatori di calcio hanno bisogno per svolgere il proprio lavoro quotidiano.
La nostra ampia offerta di prodotti digitali, che comprende e-Book, e-Video e Webinar e le collaborazioni con diverse società professionistiche di rilievo nel panorama nazionale, ha reso YouCoach.it un punto di riferimento per tutti gli appassionati che sono alla costante ricerca di nuove idee e che vogliono tenersi aggiornati sulle nuove metodologie di allenamento. Abbiamo inoltre sviluppato YouCoachApp, un’applicazione accessibile via web da ogni dispositivo che permette di semplificare il lavoro di allenatori e società di calcio dentro e fuori dal campo, supportandoli nelle più comuni attività: raccolta di esercitazioni, programmazione e condivisione delle sessioni di allenamento, analisi di statistiche dettagliate su partite e giocatori. YouCoachApp è l’assistente digitale che aiuta l’allenatore a risparmiare tempo prezioso consentendogli di monitorare in ogni istante il proprio lavoro.
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INTRODUZIONE
Parlare del calcio dei dilettanti è per me un gratificante ritorno al passato, a un primo amore per un mondo che non ho mai scordato e che ho comunque sempre seguito con costanza e attenzione.
Negli ultimi anni, come coordinatore tecnico del Progetto Academy di Udinese Calcio, che gestisce le affiliate, mi sono occupato della crescita di tutti gli allenatori di queste società. La formazione online, all’inizio di ogni stagione, è stata la pietra miliare di tutti i nostri contributi; l’aggiornamento è poi proseguito con i quaderni tecnici, che hanno rappresentato il momento teorico delle oltre trecentotrenta visite stagionali che i nostri allenatori hanno fatto presso le affiliate. Il rallentamento degli incontri e l’aumento dei webinar, a causa del Covid-19, hanno messo in evidenza una flessione dell’interesse, apparentemente legata a una vera propria overdose di suggerimenti e consigli. Pertanto, ho pensato di affrontare alcuni argomenti di didattica, particolarmente importanti per gli allenatori, con uno strumento che non sembra ancora superato: il libro.
Ho iniziato, con il libro Dallo spogliatoio al campo. Appunti psicologici di una conduzione tecnica (2022), dagli aspetti psicologici della conduzione tecnica, materia considerata poco trattabile per via teorica ma estremamente importante per le dinamiche che il tecnico vive nella gestione dei giocatori e del gruppo stesso.
Nel secondo libro, Scuola Calcio tra sogno e realtà (2023), ho cercato di approfondire il mondo della Scuola Calcio, dove nascono i sogni dei bambini e dove gli istruttori sono fondamentali per il contributo che danno alla loro
2
INTRODUZIONE TECNICA
La stagione proposta comporta 130 sedute, divise in 39 settimane di lavoro, precedute da 8 allenamenti individuali in pre-raduno; 34 partite di campionato più 4 di Coppa e 8 amichevoli in media.
2.1
LA PROGRAMMAZIONE
La programmazione è studiata per una squadra di Eccellenza o Promozione ma, trattandosi di atleti adulti, può essere adattata facilmente anche a categorie inferiori.
La pianificazione prevede:
• 6 settimane di precampionato;
• 14 settimane di una prima fase agonistica che precede la sosta di Natale;
• 3 microcicli;
• 11 settimane per una seconda fase agonistica;
• 2 settimane per la sosta pasquale;
• 3 settimane per la fase finale.
Nel mondo dei dilettanti si deve necessariamente fare i conti con molte variabili che potrebbero presentarsi durante la stagione: la precarietà organizzativa dipende dal fatto che molto del lavoro è legato al volontariato, dalla flessione psicofisica causata dalla professione di alcuni giocatori, dagli impegni di studio dei più giovani. Il mister dovrà individuare tali punti deboli
CAPITOLO
può essere intrigante, perché queste gare rompono il ciclo degli allenamenti e non cadono i canonici sabato o domenica. Le rifiniture che precedono le gare e i riposi che seguono sono spesso organizzati a livello intuitivo o tentano di compensare nel migliore dei modi la vita sportiva di giocatori che arrivano agli allenamenti dopo una giornata di lavoro.
ALL: allenamento; CAMP: campionato.
L’esempio che segue è una proposta studiata per una squadra di Eccellenza o Promozione, ma con qualche ritocco può essere presentata anche alle categorie inferiori.
LUN MAR MER GIO VEN SAB DOM
Preattivazione
15 min
15 min
15 min
15 min
26 min
20 min
SETTIMANA 1
• Schede tecnico-coordinative individuali
Attivazione classica
• 10 minuti di corsa lenta
• 5 minuti di stretching dinamico
Partite speciali
• Campo di 40×40 metri con linea di meta, pallone n°3
• Prima si gioca con le mani, poi coi piedi
Addominali, dorsali, braccia, core
• 3 serie: 40’’ addominali, 40’’ dorsali, 40’’ piegamenti sulle braccia, 40’’ core plank dritto e laterale, 30’’ squat a 60° con sbarra
• Recupero tra le serie di 3 minuti con stretching
Lavoro aerobico in 3 gruppi (sulla base della VAM)
• 18 minuti di fartlek: 3 serie da 6 minuti + 4 minuti di stretching
• Corsa lenta e veloce: 30’’/60’’ + 30’’/60’’ + 30’’/60’’ + 30’’/60’’ (ad esempio 150 metri in corsa veloce in 30’’ alternati a 150 metri in corsa lenta in 60’’)
Partita senza correzioni 11 contro 11
• Campo di 60×60 metri, 3 tocchi
10 min Scarico della colonna vertebrale
15 min
25 min
20 min
15 min
Preattivazione
• Schede tecnico-coordinative individuali
Attivazione coordinativa
• Circuito in 1/4 di campo senza palla con 6 stazioni: ostacoli, over, coni, paletti, speed ladder
• 5 serie con recupero di 90’’ di stretching
Partite speciali
• Pallone di altre forme (ad esempio da rugby) e porte parallele
Addominali, dorsali, braccia, core
• 4 serie: 40’’ addominali, 40’’ dorsali, 40’’ piegamenti sulle braccia con recupero attivo (stretching)
Lavoro aerobico in 3 gruppi (sulla base della VAM)
• Fartlek: 3 serie da 8 minuti seguite da 4 minuti di recupero
35 min
20 min
• Corsa lenta e veloce: 60’’/60’’ + 60’’/60’’ + 60’’/60’’ + 60’’/60’’ (ad esempio 300 metri in corsa veloce in 60’’ alternati a 150 metri in corsa lenta in 60’’)
Partita 11 contro 11 senza correzioni
• Campo di 70×60 metri, con indicazioni sul modello di gioco, 3 tocchi
15 min Scarico della colonna vertebrale
11 CONTRO 0
Queste esercitazioni sono particolarmente adatte al precampionato, quando si ha più tempo per eseguirle e i giocatori sono attenti e motivati. Le squadre vanno schierate nel modulo che si vuole utilizzare, ma sarà importante rispettare le fasi di costruzione, sviluppo e finalizzazione. Si può ipotizzare una serie di esercizi alternati, come attivi contro passivi a 11 o attivi a 11 contro reparti attivi a turno, in base allʼobiettivo.
1. SVILUPPI 11 CONTRO 0 - COSTRUZIONE: MODELLO BASE
2. SVILUPPI 11 CONTRO 0 - SVILUPPO: MODELLO BASE
3. SVILUPPI 11 CONTRO 0 - FINALIZZAZIONE: MODELLO BASE
4. 11 ATTACCANO CONTRO 11 PASSIVI
La squadra in possesso, con tocchi liberi, deve sviluppare il proprio modello di gioco occupando gli spazi adeguati. La costruzione dal basso, il successivo lavoro di sviluppo e la finalizzazione, non essendo ostacolati, devono essere fluidi e precisi. Si possono alternare le squadre in attacco, ma in alcuni casi lʼallenatore può ripetere più volte lʼesecuzione dei rossi o dei blu per correggere gli errori.
