Novice Zazdravje - april-maj 2021 by Zazdravje.net

APRIL/MAJ 2021

Skupaj za zdravje človeka in narave Številka 134 | letnik XVI | BREZPLAČNI IZVOD

WWW.ZAZDRAVJE.NET

TEMA MESECA

Utrujeni od vsega?

ALI OBSTAJAJO NARAVNE REŠITVE ZA KORONAVIRUSE? ŠTIRI POMLADNE METLE – KOPRIVA, REGRAT, RMAN IN TRPOTEC!

TRIJE GLAVNI KRIVCI ZA UTRUJENOST

KAKO OTROKU POMAGATI DO BOLJŠE KONCENTRACIJE KAKO SE REŠITI KORONSKIH KILOGRAMOV?

a! E.NET jig DRAVJ kn ZAZ a NJE. ov NA ZNA

LE OG

Naravne rešitve za

težave z virusi BA

RVNIH STR

26,80 € +BREZPLAČNA POŠTNINA! U: 3 3 E U R

Marsikatera rastlina je že dokazala, da zmore celo več kot sintezna zdravila, ki so nam na voljo. Za mnoge med njimi celo koronavirusi niso uganka. Zato tudi številne znanstvene raziskave, ki trenutno iščejo rešitev za covid-19, jemljejo pod drobnogled zdravilne rastline, ki so na tem področju najobetavnejše. Preberite, katere naravne strategije za krepitev imunske obrambe pred respiratornimi virusi so nam na voljo, in kako jih pravilno uporabiti.

IZ I D

In ker rešitve najraje iščemo pri najizkušenejših, smo tudi tokrat poklicali na pomoč rastline z dokazanimi protivirusnimi močmi.

Živali in rastline jih poznajo že milijone let.

CENA V PREDNAROČILU:

C E N A K NJ I G

Za naravo virusi niso nič novega!

A I

VEZAVA ,2 DA

Rastlinska pomoč za grlo, pljuča in dihalne poti

Berljive, uporabne, natančne in znanstveno podkrepljene rešitve vas čakajo v novi knjigi našega projekta Naravne rešitve za težave z virusi.

PREDNAROČILA SPREJEMAMO: do 15. maja na naslovu

https://znanje.zazdravje.net

ali preko e-naslova knjigarna@zazdravje.net ali na telefonski številki 051 884 148, in sicer ob delavnikih med 16. in 18. uro. Knjiga izide v drugi polovici maja 2021!

🎁 UGODNOST ZA HITRE! 🎁 Da ne boste zamudili naravnih rešitev, ki bodo aktualne že aprila, boste vsi, ki boste pohiteli in knjigo naročili do 22. aprila, deležni še brezplačnega spletnega predavanja o spomladanskih zeliščnih pripravkih.

Vse knjige založbe, lahko prelistate na HTTPS://ZNANJE.ZAZDRAVJE.NET Za hiter dostop poskenirajte QR kodo ➔

Statisti ali scenaristi? Številni mi pišete, da radi prebirate moje uvodnike, vendar sem tokrat v resnici v dilemi, kaj napisati, da se ne bom ponavljala. Že maja lani smo pisali o tem, da se bomo vsi prej ali slej srečali z vsemi virusi, zaradi česar se najboljša strategija skriva v lastni obrambi. Povedali smo vam tudi vse o načrtovanem velikem »vnovičnem zagonu«, uničenju srednjega razreda na področju storitvenih dejavnosti in o novi fevdalizaciji sveta, ki jo bo prinesla zdajšnja pandemija. O pripravah na tretji val smo pisali novembra 2020. O potrebi po samooskrbi, povezovanju, krepitvi lokalnih skupnosti pa pišemo že petnajst let. Tudi o tem, da je treba samooskrbo nadgraditi in jo razširiti še na področje zdravja in sociale, smo pisali, še preden so se naši nemočni starostniki znašli zaprti v »samicah«, otroci pa se družili le prek zaslonov. (Zamujeno lahko preberete na www.zazdravje.net, v arhivu tiskanih novic.) Da ugotovimo, v katero smer gredo stvari in kakšna bo prihodnost, nam ni treba biti prav jasnovidni. Tudi tisti, ki so lani verjeli, da bo treba samo »malo poležati na kavču«, pa se bo normalnost vrnila kar sama od sebe, zdaj mrzlično premišljujejo, kako naprej. Tisti, ki pa so še lani menili, da so »zamudniki«, imajo za sabo že leto dni izkušenj na področju samooskrbe, povezovanja, poslovnih priložnosti … Ste že opazili, kako brstijo novi vrtički, koliko toplih gred in rastlinjakov je vzniknilo? To, česar ne opazite na prvi pogled, pa je nastajanje številnih novih skupnosti, ki si v različnih kotičkih prelepe Slovenije pomagajo pri šolanju, delu, prevozu, pridelavi … Kmalu se ne bomo delili na leve, desne, rdeče, črne, bele, zelene … Delili se bomo na tiste, ki so prevzeli odgovornost za svoje življenje in ki iščejo konstruktivne rešitve – in na tiste, ki menijo, da so za vse krivi drugi in ki v čakanju, da jim vlada, znanstveniki, bogovi, angeli, vesoljci ali kdo drug reši vse težave. Veliki svetovni mogotci lahko snujejo svoje načrte, na nas pa je odločitev, ali bomo statisti v njihovih zgodbah – ali pa bomo pisali svojo. Papir je drag. Moj in vaš čas tudi. Vsi, ki vemo, na kaj se je treba pripraviti, imamo veliko dela. In tega dela se veselimo! Sanja Lončar, urednica

Vsebina Zazdravje.net 4

Ali obstajajo naravne rešitve za koronaviruse?

Prihodnost je v sobivanju

Vse bolj povezani

Zdrava medicina 6

Ali imaš parazite?

Štiri rastline za blažitev revmatičnih bolečin

Kako otroku pomagati do boljše koncentracije

Ščepci zdravja 12

Trije glavni krivci za utrujenost

Kako do 60 mineralov?

222 zvijač, kako zaspati

Učimo se od virusa

Zdrava hrana 14

Kako nahraniti možgane?

Štiri pomladne metle – kopriva, regrat, rman in trpotec!

Kako nas CBD podpira pri razstrupljanju?

Kako se rešiti koronskih kilogramov?

Kako »kisli« ste to pomlad?

Ali obstajajo naravne rešitve za koronaviruse?

odmerku. Za farmacevtske družbe je to vsekakor čudovita poslovna strategija. Z njo bodo služili številni spletni mogotci. Tudi politikom je vse bolj pogodu vladanje v »izrednem stanju« in z dekreti. Je sploh komu od njih v interesu, da se vrnemo v normalnost?

BESEDILO: SANJA LONČAR

BOMO ZDRAVJE POPULACIJE OKREPILI ALI POSLABŠALI?

Kdo bi si mislil, da bo tako preprost stavek postal »heretičen« – in da se bomo pred njegovim zapisom celo posvetovali z odvetnikom?

Številni znanstveniki svarijo, da je strategija, s katero stavimo zgolj na specifično obrambo, precej tvegana. Tako razvijalec cepiv dr. Geert Vanden Bossche svari, da bomo s tem, ko telo usmerjamo k čezmernemu ustvarjanju specifičnih obrambnih celic, oslabili svojo splošno obrambo, prav tisto, ki je omogočila, da je v prvem krogu okužbe skoraj 80 odstotkov okuženih uspešno opravilo z virusom, ne da bi v telesu sploh imeli specifična protitelesa.

Že leto dni poslušamo o tem, da nas lahko pred virusom reši samo cepivo. Tudi če pustimo ob strani vse upravičene in neupravičene pomisleke o varnosti novih cepiv, ki smo jim v sili dovolili uporabo, ostaja odprto vprašanje, ali je to v resnici edina možna strategija.

POČASNO CEPLJENJE IN HITRI VIRUSI Četudi bi virus ostal enak, je očitno, da je projekt cepljenja celotne populacije velik logistični, politični in finančni zalogaj. Kaj šele, če imamo opraviti z virusom, ki se trikrat spremeni, še preden dosežemo 10-odstotno precepljenost. Znanstveniki zdaj razmišljajo, kako bi cepivo (in njegove prejemnike) nenehno »posodabljali«. Angleži so že pri tretjem

Pri tem ne gre za nasprotnika cepljenja – nasprotno, gospod je zelo znan razvijalec cepiv (med drugim proti eboli ter dolgoletni sodelavec GAVI in WHO. Vseeno svari, da je trenutna strategija cepljenja zelo tvegana in da lahko pripelje do divjega nastajanja novih sevov ter hkrati padca imunskega sistema pri ljudeh. Intervju z njim si lahko ogledate na YouTube kanalu, in sicer pod naslovom Mass Vaccination in a Pandemic | Dr Geert Vanden Bossche. Četudi ne spremljate razprav zagovornikov in nasprotnikov cepljenja, lahko že po kmečki pameti sklepate, da toliko »asimptomatskih« okuženih in toliko tistih, ki z virusom opravijo brez večje drame,

4 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

dokazuje, da je naš imunski sistem zaupanja vreden. Zakaj ne bi raziskali možnosti, da bi to obrambo še okrepili? Zakaj ne bi preučili, kaj počnejo tisti, ki jim virus ne more do živega? Mar to ne bi bilo v največjo korist družbe, gospodarstva in zdravstva?

Ker je zgodba o pandemiji tako čustveno nabita in ideološko obarvana, smo se odločili, da ne bomo pisali o ničemer, česar ne moremo preveriti, komentiranje nepreverljivih informacij pa se nam zdi izguba časa.

ZAKAJ NE SLIŠIMO VEČ O NARAVNIH REŠITVAH?

Vsi si želimo zdravo družbo, zato želimo svoj prispevek k ohranjanju zdravja ljudi in delovanju zdravstvenega sistema dati na področju, ki ga najbolj obvladamo.

Že na uradno priporočilo o uživanju vitamina D3, o katerem na stotine raziskav dokazuje, da neposredno vpliva na krepitev pljuč in zmanjšanje respiratornih zapletov, smo čakali zelo dolgo. Iranci so prav s tem ukrepom prepolovili število smrti na intenzivnih oddelkih. Mar nas to ne bi moralo zanimati?

Minule »valove« smo prebili med prebiranjem zakladnice znanj naših prednikov in tudi sodobnih znanstvenikov. Dobro ste prebrali: poleg najbolj razvpitih proizvajalcev cepiv se trenutno povsod po svetu s koronavirusi ukvarjajo tudi tisoči znanstvenikov, ki rešitve iščejo v naravi. V tem letu je bilo pod njihovim drobnogledom na desetine obetavnih protivirusnih rastlin. In marsikatera je že potrdila svoje delovanje na koronaviruse. Srčno si želimo, da bi se cepiva izkazala kot varna in učinkovita. Toda to ne pomeni, da vsak od nas nima tudi »domače naloge«: krepiti svoje zdravje ter biti pri tem hitrejši od novih sevov virusa, ki jim ne more slediti niti tako hitro razvijajoča se znanost.

Narava nas je že naučila, da samo hitro prilagajanje zagotavlja preživetja. Kar se ne prilagodi, ne preživi. Resnost trenutne zdravstveno-ekonomsko-socialne krize bo pravilno ocenila šele prihodnost. Kdor pa želi ostati zdrav, bo moral ukrepati zdaj. Imamo velik privilegij, da živimo v »zeliščarskih nebesih« in da dobesedno gazimo po protivirusnih rastlinah. Zakaj o tem vemo tako malo? Morda zato, ker rastline nimajo lobijev, finančnih podpornikov in odvetnikov. Od tega, da nam pomagajo, si ne morejo obetati dobičkov. Svetovni centri za proizvodnjo in distribucijo informacij naših medijev ne zasipajo z odkritji znanstvenikov o tem, katere rastline bi lahko uporabili za obvladovanje respiratornih virusov. Še več, inšpektorji budno pazijo, da ne bi kak proizvajalec zeliščnih pripravkov »čivknil«, da nam lahko pomagajo tudi pri covidu-19. Temu se reče nedovoljena uporaba zdravstvenih trditev. Še sreča, da ne proizvajam in ne prodajam nobenega izdelka – in da EFSA (za zdaj) nima pravice posegati v pravice avtorjev. (»Uživajmo v svobodi, dokler lahko.«)

KAJ LAHKO NAREDITE ZA KREPITEV SVOJEGA ZDRAVJA ŽE DANES: » Vzpostavite redno dnevno rutino za razgibavanje (sprehod, telovadba, joga ...). » Zagotovite si dnevno dozo svežega zraka (redno in zadostno zračenje, sprehod ...). » Pijte dovolj vode in izotoničnih napitkov. » Naučite se pripraviti svoja prehranska dopolnila in domača zdravila (veliko napotkov vam je na voljo na izobraževalnem portalu Delavnice.zazdravje.net). » Ohranjajte optimističen pogled na svet in držite čustva v ravnovesju. » Zagotovite si svoj izvod knjige Naravne rešitve za težave z virusi, ki je za listanje in prednaročila že na voljo v spletni knjigarni Znanje.zazdravje.net.

Skupaj za zdravje človeka in narave | 4-5/2021 | Zazdravje.net 5

Ali imaš parazite? BESEDILO: DIANA VLAHINIČ

Za nami ni le dolga zima, temveč dolgo leto, zdaj pa je čas, da se pripravimo na novo energijo, kajti hkrati s pomladjo in nastopom poletja se nova energija prebuja tudi v našem telesu. Če smo pozimi uživali preveč hrane, zlasti nezdrave, pili preveč alkohola, premalo počivali ali se premalo gibali, bomo spomladi to občutili na več načinov. Ostali bomo brez energije, koža bo pusta in nagubana, morda tudi nabrekla in uvela, čutili bomo nihanje razpoloženja in imeli kak kilogram preveč.

Verjeli ali ne, znanost ugotavlja, da bakterije, ki naseljujejo našo mikrobioto, krojijo naše želje in odločitve, vplivajo na mišljenje in igrajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Od tega, kakšno hrano jemo, je odvisno, katere bakterije bomo nahranili. Če uživamo veliko sladkarij, mesa in mesnih izdelkov, mleka in mlečnih izdelkov ter procesirane hrane, hranimo predvsem patogene bakterije, glive, kvasovke in parazite. Dobre bakterije potrebujejo predvsem zelenjavo, zato je izrednega pomena, kakšno hrano uživamo, saj je od tega odvisno, katere organizme v svoji mikrobioti bomo hranili: patogene ali koristne.

NEUSTAVLJIVA ŽELJA PO SLADKEM, PARAZITI IN PATOGENE GLIVE KVASOVKE Vsaj enkrat na leto prav vsakomur svetujem protiparazitno terapijo, kajti s hrano, polno sladkorjev, in s hrano živalskega izvora hranimo črevesne parazite. Posledično se razmnožijo in postanejo patogeni, sčasoma pa se lahko iz črevesja preselijo še v druge organe in nam povzročajo velike zdravstvene težave. Ker imamo prav vsi težave z razmnoženimi patogenimi paraziti (nekateri večje, drugi manjše, odvisno od prehranjevalnih navad, morebitnega jemanja zdravil …), so naravna protiparazitna zelišča oziroma protiparazitni zeliščni kompleksi odlična pomoč za ohranjanje zdravja črevesja in celotnega telesa.

Vse to so sporočila: telo nam sporoča, da je preobremenjeno, da potrebuje počitek in hranila, ki mu bodo pomagali izločiti toksine ter okrepiti razstrupljevalne organe in razstrupljevalne poti. Če ima vsa potrebna hranila in dovolj energije, bo samo poskrbelo za učinkovito razstrupljanje – ne bo potrebovalo (navadno premočnih) razstrupljevalnih tehnik, ki jih v obdobju utrujenosti ter nedohranjenosti z minerali in vitamini tudi ni sposobno izvesti.

Parazit je vsak organizem, ki živi in se prehranjuje z drugim organizmom. Ljudi lahko prizadenejo številni zajedavci: od tistih, ki živijo v telesu (endoparaziti), kot sta srčna glista in trakulja, do tistih, ki živijo na koži (ektoparaziti), kot so uši in garje. Tu so še znotrajcelični paraziti, kot so bakterije in virusi, ki prebivajo v celicah nesrečnega gostitelja.

Ključno je, da poleg ustreznega vnosa hranil poskrbimo za to, da bo primeren tudi biološki teren telesa, saj bomo le tako okrepili imunski sistem in si izboljšali počutje. Z vnosom zdrave, pretežno rastlinske hrane in probiotikov poskrbimo za zdravo črevesje, vendar je smiselno, da telo po naravni poti očistimo tudi patogenih mikroorganizmov in parazitov. Prav paraziti namreč lahko povzročijo številne težave, Zelo se namnožijo pri ljudeh, ki pojedo veliko mesa in sladkorja ali pa je njihova črevesna mikrobiota zelo neuravnovešena.

Ker obstaja vrsta parazitov, so številni tudi simptomi, ki lahko kažejo na njihov presežek. Mednje spadajo: » izguba teže in/ali povečan tek, » bolečine v trebuhu, bruhanje, » napenjanje, plini, zaprtje, driska, » srbeč anus ali nožnica, » motnje spanja, slabokrvnost, » utrujenost, letargija in apatija, alergije, » slabo razpoloženje, anksioznost,

SIMPTOMI

6 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

» » » »

razdražena koža, izpuščaji neznanega izvora, koprivnica …, bolečina v mišicah in sklepih, občutek, da nas celo obilen obrok ne nasiti.

Naj imamo vse naštete simptome ali pa le nekatere od njih, utegnejo tovrstne težave zelo poslabšati kakovost življenja, saj vplivajo tudi na zbranost, razpoloženje in celo na družabno življenje. Nezdravljenje slabokrvnosti ima lahko tudi resne dolgoročne zdravstvene posledice. Prav zato je priporočljivo čim prej poiskati pomoč, pri tem pa si pomagati tudi z naravnimi protiparazitnimi sredstvi. V tradicionalni ajurvedski medicini so klinčki že tisočletja v rabi za zdravljenje prebavil in odstranjevanje parazitov. Še posebno pomembna komponenta eteričnega olja klinčkov je evgenol, ki se je izkazal kot močno protibakterijsko in protimikrobno sredstvo, saj nas ščiti pred številnimi patogeni. Bazilika, ta osnovni okus italijanske kuhinje, je neverjetno zelišče, ko gre za zdravje prebavil. Eterično olje bazilike vsebuje dva ducata močnih učinkovin, o katerih je znano, da sproščajo mišičje črevesne stene ter lajšajo napenjanje in vetrove. Najpomembnejše je, da komponente eteričnega olja bazilike delujejo tudi kot močna sredstva proti parazitom in kandidi.

Tudi skromna bučna semena so zelo močno protiparazitno sredstvo. Vsebujejo snov kurkubitin, ki se je v več raziskavah pokazala kot dokazano učinkovita proti kandidi, pa tudi proti nekaterim vrstam bakterij in parazitov. Rožmarin, to osnovno sredozemsko zelišče, je še ena dobro znana rastlina s protibakterijskim in protimikrobnim delovanjem. Vsebuje namreč zelo močan koktajl koristnih sestavin. Prvi sta terpenski spojini karnozol in karnozolna kislina, ki sta se izkazali kot učinkoviti proti gram pozitivnim in gram negativnim bakterijam.1 V eteričnem olju rožmarina je še veliko drugih učinkovin, kot so kamfen, limonen, borneol in kafra. Več kliničnih raziskav in raziskav in vitro je pokazalo, da imajo te snovi opazno protimikrobno aktivnost.2 Uporabite kakovostne naravne zeliščne protiparazitne mešanice, saj vas bodo učinkovito očistile parazitov, obenem pa poskrbite za vnos kakovostnih probiotikov in predvsem zdrave hrane. Protiparazitno čiščenje svetujem prav vsakomur, in sicer vsaj enkrat do dvakrat na leto. 1 Collin in Charles, 1987, str. 311. 2 Panizzi et al., str. 167.

CloveBud kompleks Kombinacija izbranih, dobro poznanih zelišč (nageljnove žbice, bazilika, rožmarin, timijan, magnezij in bučna semena)

Na voljo v trgovini in spletni trgovini OrCa v Ljubljani (www.or-ca.si) ter v specializiranih ekoloških trgovinah po Sloveniji. Dodatne informacije: tel / 01 23 21 655

Vodilna blagovna znamka etičnih vitaminov

Štiri rastline za blažitev revmatičnih bolečin BESEDILO: ADRIANA DOLINAR, DR. VET. MED.

Pomladnih dni se veselijo vsi – razen tistih, ki jim prinaša alergije, utrujenost ali revmatične težave. Prav zadnje številnim povzročajo trpljenje in zahtevajo nenehno jemanje protibolečinskih zdravil. Bi jim lahko pomagali naravni pripravki? Revma je kronično vnetno obolenje sklepnih ovojnic po vsem telesu. Zaradi močnih deformacij sklepov, ki sledi takšnemu vnetju, zaradi bolečin in posledične nefunkcionalnosti sodi med najhujše oblike težav s sklepi. Bolečine pomagajo obvladovati

Alfred Vogel (1902–1996), eden najpomembnejših pionirjev naravnega zdravljenja v 20. stoletju

tudi protivnetno delujoče zdravilne rastline, kot so vražji krempelj, arnika, bosvelija in mačji krempelj.

VRAŽJI KREMPELJ Vražji krempelj domuje v puščavskih predelih južne Afrike; njegova najboljša rastišča so v severnih predelih Južnoafriške republike in v Namibiji. V ljudski medicini je korenika vražjega kremplja v rabi pri številnih težavah jeter in ledvic. V novejšem času se je njegova uporaba po zaslugi protivnetnih učinkov usmerila tudi na blaženje težav, kot so artritis (osteoartritis, revma), vnetje tetiv in mišic ter druga vnetja. Zaradi vsebnosti grenčin korenika vražjega kremplja blaži tudi težave s prebavili (napihnjenost, vetrovi), zato je pripravek iz te zdravilne rastline prebavilom prijazen, česar

Bolečina kot alarmni zvonec? PRIPRAVILA: ADRIANA DOLINAR, DR. VET. MED.

Na vprašanji »zakaj zaboli?« in »kaj storiti, kadar zaboli?«, je možnih toliko odgovorov, kolikor je ljudi. Za nekatere je bolečina klic k hitri reviziji minulih dejanj in temeljitemu ukrepanju, za druge je le signal, da morajo zaviti v najbližjo lekarno po novo škatlico protibolečinskih tabletk. Kako se posameznik loti reševanja zdravstvenih težav, na katere opozarja bolečina, je namreč zelo odvisno od njegovega odnosa do zdravja. V tem odnosu se hočeš nočeš zrcalijo tudi vsi drugi odnosi, kot so denimo odnos do vode in hidracije, hrane, narave, sebe, sočloveka, življenjskih vzorcev in številni drugi. V članku »Bolečina, kot alarmni zvonec« (https://www.zazdravje.net/zdrava-medicina/bolecina-kot-alarmni-zvonec) si lahko preberete, zakaj je Alfred Vogel menil, da je bolečina nekaj dobrega, da ji je treba prisluhniti in se njenega odpravljanja tudi čim bolj celostno lotiti. 8 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

o sinteznih protivnetnih pripravkih ne moremo trditi. Pripravki iz vražjega kremplja so na voljo v različnih oblikah, kot so mazila, kapljice, kapsule in tablete. V prid varnosti in učinkovitosti je bolje izbirati med registriranimi pripravki. V Sloveniji je že nekaj let na voljo registrirano rastlinsko zdravilo iz te rastline, ki ga najdete med izdelki blagovne znamke Alfreda Vogla. Pripravljeno je iz suhega izvlečka korenike vražjega kremplja, na voljo pa je v obliki tablet. Namenjeno je blaženju kroničnih bolečin v sklepih in mišicah. Učinkovito bo torej pomagalo pri bolečinah v kolenih, komolcih, kolkih, ramenih, prstih, vratu, križu, ne bo pa zaleglo v primeru sklepnih ali splošnih bolečin. Če vas pesti glavobol, torej ne bo prineslo želenega olajšanja bolečine. Zaradi protivnetnega in protibolečinskega delovanja lahko ob jemanju tega zdravila pričakujete omilitev kroničnih bolečin in oteklin ter izboljšanje presnove v mišicah in sklepih, ki utegne biti v primeru bolečin okrnjena. Da boste dosegli najboljše rezultate, je pomembno, da zdravilo uživate skladno s priporočili (2-krat na dan po 1–2 tableti), in sicer vsaj tri mesece. Popoln protivnetni in protibolečinski učinek tega zdravila namreč nastopi šele po dveh do štirih tednih jemanja. Na začetku zdravljenja in v primeru hujših bolečin uživajte po 2 tableti 2-krat na dan, sicer pa zadostuje po 1 tableta 2-krat na dan.

ARNIKA Protivnetno delujoče zdravilne rastline ne uspevajo samo v daljnih deželah, najdemo jih tudi pri nas. Ena od teh je arnika. Iz njenih cvetov pripravljajo protivnetna ter protibolečinska mazila in gele. Največ blagodejnega učinka si lahko obetamo, če uporabljamo pripravke, izdelane iz svežih rastlin z visoko koncentracijo zdravilnih učinkovin (helenalin). Tudi kakovosten gel iz arnike, ki je obenem registrirano tradicionalno zdravilo, lahko najdete v naboru pripravkov Alfreda Vogla. Arnika v tem zdravilu je po učinku celo enakovredna sinteznim protivnetnim zdravilom, kot je Ibuprofen. Ta zdravilna rastlina pomaga tako pri kroničnih kot akutnih bolečinah. Ublažitev bolečin navadno zaznamo zelo hitro, lahko že uro po nanosu, pri kroničnih težavah pa po dveh, treh dneh uporabe. Pri kroničnih bolečinah, kot so bolečine v hrbtu, revma in obraba sklepov, je arnika dobra podpora drugim naravnim pripravkom (denimo iz vražjega kremplja), še posebno če ti svoj protivnetni in protibolečinski učinek razvijejo šele po dolgotrajnejši uporabi. V primeru

kroničnih težav je arniko koristno uporabljati vsaj tri do štiri tedne. Če so težave akutne narave (kadar je bolečina in oteklina v sklepih ali mišicah nastala zaradi zvina, izpaha, udarca, vnetja mišic, operacije ali kake druge poškodbe tkiv), jo je priporočljivo uporabljati najmanj teden dni. Prizadeti del namažemo z gelom od 2- do 4-krat na dan. Številni športniki in rekreativci gel arnike uporabljajo tudi preventivno, denimo pred naporno športno dejavnostjo, saj pospeši čiščenje mlečne kisline iz mišic, zaradi česar so bolečine po dejavnosti manjše.

BOSVELIJA Bosvelija je drevo, ki je doma v tropskih predelih Azije in Afrike. V ljudski medicini je znano po dišeči smoli s številnimi blagodejnimi učinki. Najbolj znan učinek izvlečka te zdravilne rastline je protivnetni, zato jo v ajurvedski medicini že od nekdaj uporabljajo pri številnih vnetnih boleznih, torej tudi v primeru revmatoidnega artritisa. Delovala naj bi na encim 5-lipooksigenazo in tako zavirala vnetni proces. Posledica je omilitev vnetja v sklepih, pa tudi morebitnih vnetij drugje v telesu. Zmanjša se tudi bolečina v sklepih, njihova gibljivost in elastičnost pa se povečata. Prednost uporabe bosvelije pred sinteznimi pripravki je v tem, da ne draži želodca, česar o nesteroidnih antirevmatikih ne moremo trditi. Priporočajo uživanje od 200 do 400 mg pripravka po 3-krat na dan. Pripravek naj bo standardiziran na 65 odstotkov bosvelne kisline v odmerku.

MAČJI KREMPELJ Ta zdravilna rastlina, natančneje, vzpenjavka, ki uspeva v tropskih deževnih gozdovih Peruja in Brazilije, je znana v ljudski medicini. Poleg številnih zdravilnih učinkov ima tudi protivnetno in antioksidativno delovanje. V pomoč je tako pri osteoartritisu kot pri revmatoidnem artritisu. Ker mačji krempelj uporabljajo tudi za odpravljanje težav s prebavili, jim ne škoduje – podobno kot bosvelija in vražji krempelj. Pripravke iz lubja mačjega kremplja, ki jih prodajajo pod imenom Samento, najdete v različnih oblikah, kot so prah, kapsule, tinktura, kapljice in čaj. Medicinsko dokazano delovanje imajo pripravki, ki so standardizirani na vsebnost najmanj 1,3 odstotka pentacikličnih oksinodol alkaloidov in ki vsebujejo manj kot 0,06 odstotka tetracikličnih oksinodol alkaloidov na odmerek. Priporočljivo je uživanje 250–1000 mg tako standardiziranega ekstrakta, in sicer 3-krat na dan.

Skupaj za zdravje človeka in narave | 4-5/2021 | Zazdravje.net 9

Meseci izobraževanja na daljavo so prinesli resne luknje v znanju, ki jih bodo preverjanja znanja pospešeno razkrivala. Nenehen stres, ki vse to spremlja, pa je uničevalec imunske obrambe, poleg tega pušča posledice na srčno-žilnem in živčnem sistemu. Če se temu pridružita še nočno učenje in hitra hrana, v kateri je preveč sladkorjev, kofeina in predelanih živil, bo otrok ali mladostnik zelo hitro končal v zaprtem krogu težav, ki se bodo kazale tudi v obliki slabše koncentracije. Protislovno, toda nasilno »piflanje« najbolj prizidane našo zmožnost, da se snovi tudi v resnici naučimo.

Kako otroku pomagati do boljše koncentracije BESEDILO: SANJA LONČAR

Drama pred koncem šolskega leta. Zdravja otrok ne ruši le covid-19, temveč tudi ukrepi za njegovo zajezitev. Varnostna razdalja v obdobju, ko se socialne veščine šele razvijajo; učenje prek dvodimenzionalnega zaslona v razvojnem obdobju, ko bi se morali učiti z vsemi čutili; splošno pomanjkanje gibanja – vse to ima resne posledice za zdravje otrok. Delna normalizacija šolanja in približevanje konca najnenavadnejšega šolskega leta vnovič majeta temelje zdravja otrok. Čeprav se starejšim nemara zdi, da pripravljanje na test ali izpit ni nekaj tako pomembnega, da bi lahko povzročilo neobvladljiv stres, drisko, neprespanost in druge neprijetnosti, je za otroke njihova težava največja na svetu. Čez trideset let bodo imeli dovolj kilometrine, da se zaradi malenkosti ne bodo več vznemirjali, zdaj pa je za številne otroke slaba ocena nekaj najhujšega, kar jih lahko doleti. Prav zato se tudi njihovo telo odzove, kot da gre za smrtno nevarno situacijo.

Ko smo pod stresom, se naše celične baterije pospešeno praznijo, posledica tega pa je hitra izčrpanost. Dolgotrajen stres celičnim elektrarnam (mitohondriji) onemogoča proizvodnjo celične energije. Brez nje pa bo začelo pešati vse telo. Seveda bi se najboljši nasvet glasil: počitek, razbremenitev, dobra hrana, veliko sprehajanja … Toda v obdobju predizpitnih stisk tovrstni nasveti seveda ne padejo na plodna tla. Za izhod v sili so nam na voljo prehranska dopolnila, s katerimi lahko neposredno vplivamo na dvig proizvodnje celične energije. K temu največ prispeva Q1 ali NADH v aktivni naravni obliki. Če imamo dovolj tega osnovnega koencima, ta pospešuje tudi nastajanje Q10, o katerem že vemo, da prispeva k dvigu energije in izboljšanju koncentracije.1 Zanimivo je, da NADH ni le snov, s katero nadomeščamo potratno porabljanje energije, ki ga povzroči stres. NADH vpliva tudi na protein, ki nadzira biokemične procese, in na nevrotransmitorje, povezane z nastajanjem stresnih hormonov.2 To je tudi znanstvena potrditev nečesa, kar ste nemara opazili že sami. Oseba z več energije bo lažje zajezila stres kot izčrpana oseba, ki ji proizvodnja energije že peša. Da otroka čim prej spravite iz začaranega kroga samoizčrpavanja, torej ni pomembno le zaradi boljših ocen, temveč tudi za ohranjanje zdravja celotnega telesa, ki ga stres sistematično načenja. Tudi večkratno fermentirani izvlečki prispevajo k dvigu ravni celične energije. Dodatno si lahko pomagamo z aromaterapijo. V prostoru, v katerem se 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4487780/, https://www.bioscience.org/2007/v12/af/2194/fulltext.htm 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28947253/

10 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

otrok uči, kanite nekaj kapljic eteričnega olja limone, pomaranče, rožmarina, borovcev … vsa ta olja namreč dokazano krepijo koncentracijo in dvigujejo raven energije.

KAKO USPOSOBITI DRUGE MOŽGANE

ZAPLETENO?

REŠITEV!

Dandanes se vse več ljudi zaveda, da je črevesje neposredno povezano z našimi možgani. Če v črevesju ni miru, ga tudi v glavi ne bo. Pravo razmerje med koristnimi in škodljivimi mikroorganizmi neposredno ne vpliva le na to, ali nas bo kako živilo napenjalo ali ne, temveč tudi na količino energije, sposobnost pomnjenja in koncentracijo. Mehanizmi, s katerimi mikroorganizmi v črevesju vplivajo na naše umske zmogljivosti, so številni. Dobri mikroorganizmi preprečujejo vnetne procese na sluznicah ter vdiranje patogenov/nezadostno prebavljene hrane v limfo in kri. Če pride do tega, mora telo razglasiti izredne razmere, vpoklicati veliko vojsko in jo zadolžiti za varovanje naše »schengenske meje«. To zahteva veliko energije, zaradi česar je za druge dejavnosti ne ostane dovolj.

EV DIT BU

A REGENERACIJA HITR SP TI OD S NO

GIJE ENER NT

Natural Energy

ID A

ANT

IST

Naši otroci imajo radi predvsem mrtvo in sladko hrano, ki je odlično hranilo za kvasovke in patogene organizme. Žal jim ta pozneje povzroči razdejanje v črevesju, ko pa se ravnovesje naše mikrobiote poruši, jo je težko vrniti v prvotno stanje. Le nekatere koristne probiotične bakterije lahko kupimo v obliki praškov in kapsul. Nekaj več efektivnih mikroorganizmov preživi v tekočih oblikah fermentiranih pripravkov (npr. MEF, ki vsebuje 31 sevov, tudi številne takšne, ki niso na voljo v obliki prahu). Od tam pa do popolnega ravnovesja vodi dolga pot, ki zahteva čim več domače naravne fermentacije (kisli kruh, domača fermentirana zelenjava, domače kislo mleko, uživanje sirotke, zelnice in repnice …). Če vaš otrok nad tovrstno hrano ni navdušen, uporabite nekaj več domišljije. Zelnico ali repnico razredčite z jabolčnim sokom. Domačo fermentirano zelenjavo na drobno narežite in jo uporabite namesto kislih kumaric v domači francoski solati: tako bo povsem »preoblekla« okus in obliko fermentirane zelenjave.

MENTALN E SP OS OB

Ko v črevesju pride do prevlade patogenov, ti obenem »smetijo« po našem telesu. Njihovi izločki so namreč zelo toksični, nekateri celo nevrotoksični. Povedano po domače, proizvajajo živčne strupe, ki seveda načenjajo živčevje in možgane. Mislite, da so možgani, prepojeni z živčnimi strupi, sposobni učenja?

BRO

JE R A Z P O LO E N

Edini Originalen stabiliziran NADH iz Prof Birkmayer Laboratorien GmbH Na voljo v spletni prodajalni www.eubioma.si in na izbranih prodajnih mestih. 517 489 719 841

sadja in začimb postanejo visoko biorazpoložljivi ter neposredno vplivajo na zmogljivosti celic, da se znebijo odvečnih »smeti«, preprečijo oksidativni stres in dvignejo raven energije.1

2 PANDEMIJA STRESA

Trije glavni krivci za utrujenost BESEDILO: ANA HAUSER

Nimamo v mislih predsednika vlade, ministre in vašega šefa 1. POMANJKANJE SVEŽEGA ZRAKA Življenje velikega števila ljudi se je prestavilo v zaprte prostore. Slab zrak pa telesu ne dovaja energije, ki je potrebna za normalno delovanje naših celičnih elektrarn. Zato mitohondriji upočasnijo svoje delovanje in jih tudi s kavo ne moremo prisiliti, da bi iz sebe iztisnili več. Kava sicer vsebuje nekaj antioksidantov, vendar dolgoročno izčrpava telo in šibi ledvice. Veliko bolje je, če telesu poživljajoče antioksidante dovajamo v drugih oblikah. Pomagamo si lahko z uživanjem zelenih smutijev in samonikle spomladanske zelenjave. To so sicer najboljši viri, drži pa tudi to, da telo z njimi utegne imeti težave, saj opešana prebavila in porušen mikrobiom pogosto iz toliko dobrega ne zmorejo počrpati hranil, po katerih hlepijo celice. Zato pomaga, če antioksidante pred uporabo še »odpremo«. To najlažje dosežemo s fermentacijo. Da prav fermentacija hranila naredi zlahka dostopna in dvigne raven celične energije, potrjujejo tudi raziskave, ki so jih opravili na prehranskem dopolnilu MEF. Pokazalo se je, da večkratno fermentirani izvlečki

Že leto dni ves planet živi v nenehnem stresu in spremljanju novic o tem, kaj bo prinesel naslednji teden, kateri novi ukrepi bodo veljali jutri, ali bomo ohranili službo/podjetje, potovali … Četudi ste morda »trdni kot kamen«, se je nemogoče izogniti splošnemu tesnobnemu in napetemu vzdušju. Znanstveniki ugotavljajo, da enoletna »koronska psihoza« že pušča resne posledice na zdravju. Pri tistih, ki so jih že predtem načele kronične bolezni, največja poslabšanja opažajo na srčno-žilnem in živčnem sistemu. Stresni hormoni motijo tudi prebavo in presnovo. Vse skupaj vodi v neizogibno izčrpavanje imunskega sistema. Virusi so tako vse spretnejši, mi pa smo v vse slabšem položaju. Telo potrebuje našo pomoč in zavestno zniževanje ravni stresa. K sreči imamo v Sloveniji naravo, ki nas vabi v svoj objem. Blagodejne negativno nabite ione najdemo ob slapovih in potočkih ter v gozdovih. V veliko pomoč so tudi adaptogene rastline, vitamin B, NADH, omega 3 maščobne kisline2, več klorofila … Telesu najlažje pomagamo, če si z njimi pomagamo, še preden razdejanje zajame vse sisteme in pripelje do kolapsa. 3 O tem, kako NADH napolni baterije naših celic, smo pisali že v članku o koncentraciji. Pomembno je omeniti tudi to, da največje učinke dosežemo, če telesu omogočimo podporo na več frontah hkrati. Dovolj encimov, probiotičnih bakterij, omega 3 in antioksidativne zaščite hkrati je torej bolje, kot če teden dni celice varujemo le z antioksidanti, naslednji teden denimo z omega 3 maščobnimi kislinami, tretji teden pa še z nekaj vitamini in rudninami. Da telo popravi okvare in prepreči poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali in stresni hormoni, mu mora biti na voljo ves gradbeni material hkrati. Tudi obnovitvenih del v hiši ne morete izpeljati, če vam primanjkuje pravih vijakov. Enako velja pri obnovi telesa. 1 https://academic.oup.com/ajcn/article/81/1/215S/4607494 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678224/ 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

12 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

Zato izkušeni terapevti in celo klinike, kot je Klinika Paracelsus v Švici, priporočajo, da se obnove lotimo s polnim arzenalom, kajti le tako bomo v hitrem času dosegli merljive učinke. V protokolih te klinike so MEF, Neotosil in Asta omega nepogrešljiv trojček za hitro ustavitev kroničnih vnetij notranjih sluznic, regeneracijo mikrobioma in dvig celične energije.

3) VIRUSNE »SMETI« O specifični utrujenosti, ki sledi covidu-19, si lahko več preberete v članku iz prejšnje številke naših novic. Po srečanju z večino virusov je telo prepojeno s »smetmi«, ki še dolgo zaposlujejo naše notranje razstrupljevalne organe. Po covidu-19 je to stanje očitno še pogostejše in se ga moramo lotiti resno. Povečati moramo uživanje vsega, kar spodbuja razstrupljanje, dodatno hidrirati telo in pospeševati odplakovanje nakopičenih strupov. Zelo dobrodošli so regrat, koprive in druge oblike zelene pomoči. Ne pozabite niti na začimbe, ki na jetra delujejo regenerativno in zaščitno, kot so kurkuma, bazilika, majaron in origano. Ker telo med vojno z virusom izgubi precej imunskih celic, je treba to notranjo obrambno armado

čim prej okrepiti. Vpletanje v notranje zadeve utegne biti tvegano, saj lahko kaj hitro ustvarimo neravnovesje med makrofagi, s čimer situacijo le še poslabšamo. Številni poskusi so pokazali, da je najbolje delovati posredno: tako da telesu pomagamo, da samo naredi vse potrebno. Ker so v ta proces zelo vpleteni mikroorganizmi, ki prebivajo v črevesju, je urejanje tega območja najbolj moder način za hitro krepitev obrambe telesa. Raziskava, objavljena v reviji Journal of Immunology Research, se je usmerila na urejanje imunskega sistema ob pomoči polifenolov. Analiza številnih polifenolov je dokazala, da lahko z njimi odlično uravnavamo odzive imunskega sistema, omilimo alergijske odzive ter dosežemo celo protivnetne in protitumorne učinke4. Edina težava je v tem, da se večina najkoristnejših polifenolov zelo slabo vsrka, če jih uživamo v obliki rastlin in začimb. Zato pri izdelavi novih prehranskih dopolnil uporabljajo dovršene tehnologije fermentiranja, emulgiranja, liposomske obdelave in ekstrahiranja v posebnih razmerah, s čimer tudi do stokrat izboljšajo biorazpoložljivost nekaterih snovi.

4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925142/

Uglasite zdravje! + imunski sistem I + mikrobiom I + nevroregeneracija I + energija

Multi EM ferment ® Večstopenjsko fermentiran eliksir z edinstvenim spektrom 31 Efektivnih mikroorgaizmov. 20 milijard EM v dnevnem odmerku. Uglasite mikrobiom!

Neotosil Ciljno zasnovan kompleks biodostopnih polifenolov z bioaktivnimi vitamini.

Asta-Ω3 2.750 mg Ω3 1.150 mg EPK, 1.000 DHK vsak dan! TOTOX < 5 Najvišja koncentracija omega-3 v naravni obliki trigliceridov.

Na voljo v spletni prodajalni www.eubioma.si ter izbranih lekarnah, specializiranih prodajalnah in trgovinah z zdravo prehrano. Dodatne informacije in telefonska naročila 031 722 622.

517 489 719 841

Kako nahraniti možgane? BESEDILO: POVZETO PO KNJIGI KAKO OHRANITI MOŽGANE

Izraz »študentska hrana«, ki ga uporabljamo za mešanico semen, oreščkov in suhega sadja, ni nastal brez razloga. Splošno znano je, da si s tovrstnimi živili izboljšujemo kognitivne sposobnosti.

V oreščkih se skrivajo dragocene maščobe omega 3 ter številni vitamini skupine B in vitamin E, o katerih vemo, da upravljajo presnovo celic ter prispevajo k povišanju energije in zmanjšanju stresa. Vitamin B1 nujno potrebujemo za presnovo ogljikovih hidratov, delovanje živčnega sistema in krepitev umskih sposobnosti. Najti ga je v pivskem kvasu, polnovrednih semenih žit, oreščkih, stročnicah … Za omilitev stresa in živčnosti nam bo najbolj v pomoč vitamin B6, saj uravnava umske procese, skrbi za normalno raven sladkorja v krvi in ohranja živčevje. Nepojasnljiva napetost je pogosto prav posledica pomanjkanja tega vitamina. Zato je v obdobjih, v katerih moramo iz sebe iztisniti še več kot sicer, bolje posegati po dobrih virih vitamina B kot po kavi.

CMY

»ŠTUDENTSKA HRANA« NI LE ZA ŠTUDENTE Semena in suho sadje so izredno dobra hrana za krepitev spomina in ohranjanje možganskih funkcij. Toda če želimo v celoti izkoristiti njihove skrite zaklade, jih moramo najprej primerno aktivirati. To še posebno velja za semena. Semena so namreč razvila zaščito pred prehitrim kaljenjem, ta zaščita pa nam obenem preprečuje, da bi prišli do dragocenih hranil. Najmanjši izkoristek ponuja uživanje suhih semen. Če pa semena, ki so še sposobna kaliti, namakamo, jih s tem »zbudimo« in zvijačno prepričamo, da se odprejo in nam ponudijo svoje zaščitne snovi. 14 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

Pri semenih, ki ne morejo več kaliti (oluščena in zdrobljena semena), si lahko pomagamo s fermentacijo. Suho sadje in oreščke čez noč namakamo v kislem mleku ali živem jogurtu, in že zjutraj bodo zlahka prebavljivi. Odlična pomoč je tudi med, saj ima dvojno delovanje. Oreščke in suho sadje odpre in jih obenem fermentira, zato vse skupaj postane visokooktansko gorivo za naše možgane. Ko v oreščkih popustijo snovi, ki zavirajo aktiviranje hranil, bomo iz njih dobili tudi pet- do desetkrat več vitaminov, rudnin, antioksidantov in dragocenih napotkov, ki se skrivajo v njih. Ne smemo pozabiti, da je vsako seme obenem knjižnica, v katero je rastlina shranila napotke za naslednje rodove. Ko zaužijemo dobra in vitalna semena, torej prispevamo tudi k obnovi lastnih zmogljivosti za pravilno shranjevanje informacij.

NOVO

Bio suho sadje, oreščki in namazi Zaradi visoke vsebnosti vitaminov in mineralov, so odlična podpora k zdravi in uravnoteženi prehrani. Nepogrešljivi za dvig energije in koncentracije.

PRIPRAVEK ZA KREPITEV MOŽGANOV IN ŽIVCEV Da bomo pomnožili vse dobre učinke oreščkov, jih lahko fermentiramo v medu, skupaj z začimbami, ki ščitijo možgane ter tudi same izboljšujejo koncentracijo in umske zmogljivosti. V ajurvedskih mešanicah, namenjenih krepitvi možganov, je pogosto zaslediti klinčke, kardamom in poper.

Začimbe stremo ali zmeljemo v mlinčku.

Zmešamo začimbe in med.

V zmes dodamo mešanico oreščkov in semen in dobro premešamo.

Preden začnemo z uporabo, pustimo stati dva tedna. Uživamo po 1 do 2 žlici na dan.

Do konca maja, 10% popust na vse vrste oreščkov, namazov in suhega sadja v spletni trgovini www.prema.si.

KRRT PATRA SIMONA AŠIČA za krepitev in čiščenje organizma ter za boljše delovanje imunskega sistema Sveže pripravljen čaj ali kapljice KRRT uživamo trikrat na dan. Na voljo v zeliščnih prodajalnah patra Ašiča v Stični in Ljubljani ter v bolje založenih lekarnah in specializiranih prodajalnah. Sitik d.o.o. www.sitik.si / info@sitik.si / 01 78 77 065

CBDex® kapljice CBD + CBG SYNERGY 5 % + 2,5 % Najboljše med najboljšimi! NOVOST – STROKOVNO SVETOVANJE: » brezplačni kratki posveti, » celostna naravna medicina, » medicinski posveti o kanabinoidih. Več informacij za individualni posvet: tel. 040 614 617, svetovanje@biomons.com, www.biomons.com. Na voljo v prodajalnah Sanolabor in izbranih specializiranih trgovinah.

Štiri pomladne metle – kopriva, regrat, rman in trpotec! »Kdor pije KRRT, ne bo šel kmalu v krtovo deželo.« (pater Simon Ašič) Pater Simon Ašič je številne težave ljudi, ki so se obrnili nanj, reševal z znano mešanico KRRT. Z živalco, ki nam rije po travnikih, ji je skupno to, da čisti in prezračuje naše »podzemlje«. Imena seveda ni dobila po krtu, temveč po začetnih črkah štirih uporabljenih čistilcev – koprive, rmana, regrata in trpotca. Že vsaka od teh rastlin je v veliko pomoč pri pomladnem razstrupljanju telesa, ko pa jih združimo, se njihove moči pomnožijo. Kopriva vsebuje veliko železa, ki prispeva k obnovi rdečih krvničk, oskrbuje telo s kisikom in varuje pred slabokrvnostjo, poleg tega ugodno vpliva na sečila. Regrat je še posebno zdravilen za jetra in ledvice. Pospešuje izločanje seča in žolča, odpravlja vse zastoje, razstruplja telo, poživlja in vrača moč. Rman zdravilno vpliva na želodec in črevesje, odpravlja neješčnost, preprečuje vnetja sluznice prebavil ter odpravlja zastajanje vode in motnje v jetrih. Trpotec je blagodejen za dihala, pomirja suh, dražeč kašelj ter pomaga pri katarju in vnetjih dihalnih poti. S temi zdravilnimi rastlinami podpiramo delovanje treh pomembnih organskih sistemov (prebavila, sečila in dihala), zato jih je smiselno uporabljati vse leto.

16 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

Zeliščno mešanica KRRT lahko uživamo v obliki čaja, torej kot poparek mešanice zdravilnih zelišč, ali kot alkoholni izvleček v obliki kapljic. Z združenim delovanjem štirih zdravilnih zelišč mešanica KRRT služi predvsem za krepitev in čiščenje organizma ter za boljše delovanje imunskega sistema. Delujoč imunski sistem je še posebno pomemben za obrambo pred škodljivimi mikrobi in rakavimi celicami, zato ljudje s primerno delujočim imunskim sistemom manj zbolevajo kot tisti z oslabljeno imunostjo.

odvajanje blata …), lahko med njim nastopijo blažji ali hujši znaki čiščenja telesa. Mednje spadajo npr. vrtoglavica, slabost in siljenje na bruhanje, glavobol, utrujenost, potrtost, razdražljivost in nespečnost. Na mestih, na katerih že poteka kak vnetni proces, se utegne bolečina začasno celo okrepiti. Ker po dosedanjih raziskavah CBD izkazuje številne potenciale (deluje antioksidativno, protivnetno, protibolečinsko, nevroprotektivno, anksiolitično, umirja slabost in bruhanje …), nam lahko pomaga tudi pri obvladovanju neprijetnih znakov čiščenja telesa.

Nekoč so se zavedali, da je najboljša in najvarnejša pot do krepkega imunskega sistema naslednja: odpraviti zastoje in organskim sistemom, od katerih je odvisna naša obramba, čim prej omogočiti razmere za nemoteno delo. Da imajo ti težave, prepoznamo po številnih simptomih, kot so nespečnost, razbijanje srca, povišan krvni tlak, motnje hranjenja, težave z odvajanjem blata, pomanjkanje energije, utrujenost, bolečine v hrbtu, glavoboli … Z uporabo koprive, rmana, trpotca in regrata lahko telo v zelo kratkem času spravimo v pogon oziroma pospešimo katabolizem in se očistimo toksinov. Idealna obdobja za čistilno akcijo so pozni pomladni meseci, pozno poletje in jesen.

Kako nas CBD podpira pri razstrupljanju?

Podpira učinkovitost razstrupljanja

BESEDILO: ADRIANA DOLINAR, DR. VET. MED.

Pomladne mesece številni ljudje namenijo razstrupljanju oziroma čiščenju telesa. CBD resda ni v prvi vrsti namenjen razstrupljanju, vendar nas lahko pri tem učinkovito podpre. Podpira odpravljanje neprijetnih znakov čiščenja Odvisno od intenzivnosti čiščenja in upoštevanja nekaterih nujnih pravil, ki veljajo za razstrupljanje (ustrezna hidracija, uživanja dovolj mineralov oziroma naravne soli, zadosten počitek, redno

Da se lahko telo optimalno razstruplja, je koristno, da smo v tem času čim bolj umirjeni oziroma sproščeni, torej brez napetosti, jeze, strahu … Kadar smo pod stresom, ima namreč telo popolnoma drugačne prioritete. Takrat je vse v njem naravnano na »boj ali beg«, ne pa na hranjenje, počitek, spanje, čiščenje in regeneracijo. Ker življenje s svojimi peripetijami dan za dnem vztrajno preizkuša našo umirjenost, se pogosto zgodi, da nam je ne uspe ohranjati ves čas. Tudi pri tem nam znova lahko priskoči na pomoč CBD, saj umirja stres (raziskave poročajo, da z njegovim uživanjem lažje obvladamo stresne dogodke ter da umirja zaskrbljenost in depresijo), nas podpira pri osredotočanju in za nameček pripomore k boljšemu spancu. Obsežnejši članek je objavljen na spletnem portalu: https://www.zazdravje.net/zdrava-medicina/ kako-nas-cbd-podpira-pri-razstrupljanju/

Skupaj za zdravje človeka in narave | 4-5/2021 | Zazdravje.net 17

Tretji val bo verjetno vse skupaj le še poslabšal, seveda če ne bomo ukrepali, zato si oglejmo, kako se lahko najmanj boleče lotimo presežnih kilogramov. Najmanj boleče zato, ker v teh okoliščinah nekatere oblike diet le stežka izvajamo. Notranji program, pri katerem hrano uporabljamo namesto tolažbe, je namreč zelo globok – še iz časa, ko nam je mama ob vsakem joku v tolažbo ponudila nekaj mleka iz dojk ali hrano iz stekleničke. Zato tudi v odrasli dobi vsaka stiska najprej sproži misel, da potrebujemo »dudo« – nekaj, kar bomo valjali po ustih. Dandanes je v resnico veliko tesnobe, stresa, živčnosti in šibke koncentracije, ki nas prestavijo na »avtomatskega pilota«: nekaj moramo požvečiti. Zato je verjetno najprimernejše razmisliti, kako žvečiti nekaj manj nevarnega od sladkarij, peciva, sendviča, pice ali krompirčka. »Ali kaj takega sploh obstaja?« sprašujete. Marsikaj.

Kako se rešiti koronskih kilogramov? BESEDILO: ŽIVA ŽAGAR

Koronski kilogrami so še posebno lepljivi. Spoznajte nekaj preverjenih načinov, kako jih »odlepiti« z bokov. Za začetek se lahko potolažimo, da ne potrebujemo hitre diete, saj je do odhoda na morje še zelo daleč. Vseeno pa verjetno večina ljudi ugotavlja, da so se obleke (in celo trenirke) »med pranjem skrčile«, tehtnice pa ponorele. Koliko kilogramov vam je prinesel koronavirus? Delo in učenje na daljavo, še posebno kombinacija obojega, sta raven stresnih hormonov pognala v nebo in povečala pogostnost obiskov polic s tolažilnimi prigrizki. Kadar smo polno zasedeni, preprosto nimamo časa za razmišljanje o hrani. V razmerah »nove normalnosti« so hladilnik in poličke s posladki preprosto preblizu. Še posebno nevarno je grizljanje pred televizijskim ali računalniškim zaslonom. Hrana preprosto »izpuhti«, ne da bi se zavedali, kdaj smo jo zaužili.

ZELENI PRIGRIZKI Namesto grisinov iz moke, sladkorja in maščobe si pripravite zelenjavne palčke. Stebelna zelena in korenček sta primerna za grizljanje, ki vas ne bo stalo dodatnih kilogramov. Seveda, če jih ne boste pomakali v majonezo.

POLNA ŽLICA PRAZNIH KALORIJ Tako bi lahko poimenovali strategijo, pri kateri v hrano vmešamo vlaknine, ki nabreknejo in vzbujajo občutek sitosti, povrhu pa ima lepo kremasto strukturo, ki ne škriplje pod zobmi. Poleg tega vlaknine nase vežejo veliko maščob, zato pomagajo zniževati raven holesterola in trigliceridov v krvi.

Seveda pa niso vse vlaknine enako koristne in okusne. Žitni otrobi so najbolj »žagasti« in kljub namakanju ostanejo precej suhi. Glukomanan je najbolj »žejen« med vsemi vlakninami: nase veže 50-kratno količino vode, zato močno nabrekne in zapolni želodec, kar hitro vzbudi občutek sitosti in pretrga hlepenje po hrani. Če vas je pri zgornji strategiji zmotilo to, da ob korenčku manjka majoneza, v jogurt vmešajte žlico pesta iz bazilike in žličko glukomanana (ali prah iz

18 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

ene do dveh kapsul). Tako boste dobili okusno nizkokalorično omako. Lahko jo dodate tudi smutijem in sokovom, kar vas bo prisililo, da boste napitek pojedli z žlico, to pa pomeni počasi … in manj. Glukomanan je edino prehransko dopolnilo, ki mu je EFSA odobrila prehransko trditev, da pomaga pri hujšanju in urejanju ravni maščob. Med prehranske vlaknine uvrščamo tudi mandljevo in kokosovo moko, mleti lan ter številne druge »moke« iz semen in jedrc, ki so obenem koristna hranila, četudi vam ne bodo tako napolnila želodca kot supervlaknina glukomanan.

VELIKO KALORIJ ZA NIČ GRAMOV Če so se vam naštete rešitve zdele preveč »vodene« in ne morete brez nečesa sladkega, mastnega in čokoladnega, tudi za to obstaja rešitev. Sladice pripravite s čim večjim deležem kakava, saj ima zelo nizek glikemični indeks, kot osnovno maščobo pa uporabite kokosovo. Naj vas ne prestraši 900 kalorij na 100 gramov. Kokosova maščoba je srednjeverižna, zato zažene presnovo in na koncu doseže, da pokurite več kalorij, kot ste jih zaužili. To so dokazali tudi s poskusi, pri katerih so tisti, ki so se držali diete brez maščob, shujšali veliko manj kot tisti, ki so v istem obdobju uživali kokosovo maščobo.

Potrebujete rezervno baterijo?

Preberite raje 77 nasvetov in receptov, kako zmanjšati njene izgube! Knjigo lahko prelistate in naročite na:

https://znanje.zazdravje.net

Presnovo boste zagnali (in tako pokurili več kalorij) tudi ob pomoči začimbnic. V sladici torej ne sme manjkati ingverja, pimenta, cimeta, vanilje, kardamoma … Namesto sladkorja uporabite brezov sladkor, stevijo ali sladkor iz kokosovih cvetov. Rezultat bo zelo nasitna in obenem dietna sladica. C

SLANO, HRUSTA IN NE REDI?

Le kaj bi to lahko bilo? Ste poskusili domačo ekološko pokovko? Pripravite jo na žlici olja in solite. Iz dveh žlic semen boste dobili polno skledo prigrizka, v katerem bo manj kalorij kot v jabolku. Tudi otroke lahko s polno skledo domače pokovke rešite pred redilnimi grisini, čipsom in podobnimi škodljivimi živili. CMY

Kot vidite, obstaja kar nekaj načinov, kako preživeti tretji val in celo zmanjšati odvečno težo. Dober tek! Skupaj za zdravje človeka in narave | 4-5/2021 | Zazdravje.net 19

Spomladanska utrujenost ali le zakisanost?

Kako »kisli« ste to pomlad? BESEDILO: NATAŠA ŽAGAR

Se vas je že lotila spomladanska utrujenost? Ste brez volje, izčrpani, se ne morete zbrati, vas pestijo glavoboli, ste preobčutljivi, živčni, neodporni na stres, povrhu pa še napihnjeni, s slabo prebavo, morda zaprti? Le kaj se vas je lotilo? Morda bi se morali, tako kot Jasmina v pogovoru z nutricionistko in holistično svetovalko Jeleno Dimitrijević, najprej vprašati: kaj pa, če je vzrok vseh težav, ki jih imate, v tem, da ste zakisani? Posnetek Klepeta ob kavi o zakisanosti z Jeleno Dimitrijević, si lahko ogledate tukaj: https://www.youtube.com/ watch?v=m2wDqLpwS5g

Zgoraj naštetim težavam lahko dodamo še spremembe na koži, laseh in nohtih, bolečine v mišicah in sklepih ter slabšo odpornost, poleg tega pa še številne avtoimunske bolezni (revmatoidni artritis, lupus, luskavica, težave s ščitnico, multipla skleroza, osteoporoza in celo rak). Vse to so lahko posledice zakisanosti telesa.

Za optimalno delovanje telesa je nujno ustrezno kislinsko-bazično ravnovesje njegovega notranjega okolja (izrazimo ga z vrednostjo pH*), saj so vsi bio- in elektrokemični procesi v njem odvisni od kislo-bazičnega ravnovesja v celicah in zunaj njih. Da lahko celice pravilno delujejo, da je izmenjava snovi skozi celično membrano pravilna (v celico vstopa voda s hranili in kisikom, iz nje pa se izločajo odpadne snovi oziroma presnovki), mora biti okolje rahlo bazično (pH od 7,1 do 7,5). Posamezni organi in deli telesa imajo različen pH. Tako je pH v želodcu zelo nizek (od 1,5 do 3,5), naravni pH vaginalne sluznice znaša od 3,8 do 4,5, koža večine odraslih oseb pa ima pH od 5 do 6. Zelo pomemben je pH krvi, ki mora znašati od 7,35 do 7,45. Telo bo vedno naredilo vse, da bo pH-vrednost krvi ostala natanko v teh okvirih, kar pomeni, da bo za to uporabilo minerale iz vitalnih organov in tkiv.

NAŠE TELO NAJBOLJE DELUJE V RAHLO ALKALNEM OKOLJU Toda kaj, ko smo v sodobnem svetu čedalje bolj zakisani. Ne samo, da smo izpostavljeni številnim dejavnikom iz okolja, ki vplivajo na zakisanost telesa, kot so sevanja, onesnaženost zraka in vode … K temu prispevajo tudi naše (ne)spopadanje s stresom in čustveni odzivi nanj (žalost, jeza, skrb, strah, pohlep), nezdravo prehranjevanje (sladkor, živila živalskega izvora, predelana, procesirana in osiromašena živila, hrana z nizko vsebnostjo mineralov in vitaminov, toksični prehrambni aditivi …), dehidriranost, premalo telesne vadbe, zlasti sproščenega gibanja v naravi, premalo spanja in/ali spanje, neskladno s cirkadianim ritmom … Vse to prispeva k razvoju kislega okolja, ki zelo ustreza patogenim organizmom in glivicam. V njem se lahko zelo razbohotijo, posledica tega pa je še večja zakisanost

20 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

telesa. Dolgotrajna zakisanost telesa pa vodi v številne bolezni, vključno z rakom. Nemški fiziolog Otto Heinrich Warburg je leta 1931 dobil Nobelovo nagrado za odkritje, da je rak pogosto posledica nefiziološkega življenjskega sloga (prehranjevanje s hrano, ki nas zakisa) in telesne nedejavnosti, ki povzročita nastajanje telesnega okolja, v katerem ni dovolj kisika. Če nam primanjkuje kisika, smo zakisani, če pa smo zakisani, nam bo primanjkovalo kisika. Dr. Warburg je ugotovil, da če celici odvzamemo samo 35 odstotkov kisika, se lahko v borih dveh dneh spremeni v rakavo. Študije so pokazale, da pri nekaterih rakavih bolnikih pH-vrednost znaša celo 4,5 ali manj, kar je kazalnik izrazito kislega okolja. Redno razkisovanje je torej pomembna prvina za dosego dobrega počutja in trdnega zdravja. Nutricionisti poudarjajo, da je rak nekakšen obrambni mehanizem, ki ga celice uporabljajo za preživetje v kislem okolju brez prisotnosti kisika. Zato svetujejo, da je treba najprej poskrbeti za čim večji vnos alkalnih živil. Številna živila, na katera sploh ne pomislimo, v resnici ustvarjajo kislo pH-vrednost telesa. Optimalno bi bilo, če bi bilo alkalne/bazične prehrane od 60 do 70 odstotkov. Iz prehrane je koristno izključiti živila, ki v telesu delujejo kislotvorno.

žita (predvsem proso, amarant in kvinojo, ki telesa ne zakisajo), stročnice ter nekaj malega oreščkov (predvsem mandlje) in semen. Polnovredna rastlinska prehrana z veliko svežih živil, zelene listnate zelenjave in že omenjenih živil vam bo pomagala ohranjati optimalno zdravje in se lažje razkisati. Pri izboru vam bosta v pomoč seznam živil in razlaga, kako delujejo, o čemer si lahko kaj več preberete na povezavi https://klepetobkavi.si/novice/podrobnosti/ zivila-ki-delujejo-kislo-alkalno-in-bazicno.html.

Živila živalskega izvora (mlečni izdelki, meso in mesni izdelki, jajca, ribe), sladkor, kava, alkohol ter Izbriši procesirana živila nas zelo zakisajo. Seveda še tako bazična hrana ne bo delovala čudežno, če ne bomo pili dovolj kakovostne vode, če ne bomo zmanjšali stresnih obremenitev (močan stresor za telo je lahko tudi pretirana športna dejavnost!), če ne bomo spali dovolj in ob pravem času in če se tudi nasploh ne bomo umirili.

Ker je včasih težko izpeljati tolikšno spremembo prehranjevanja, je eden od načinov, kako hitro doseči večjo bazičnost, vnos alkalnih rudnin. Pri tem moramo vedeti, da ne obstaja čaroben mineral, s katerim bi to dosegli. Še več, pretirano uživanje kalcija lahko poškoduje črevesno floro – posledično bomo še slabše presnavljali koristne alkalne rudnine. Zavedati se moramo tudi tega, da ima večina sinteznih prehranskih dodatkov zelo slab izkoristek, povrhu pa še slabo lastnost, da se nalagajo tam, kjer si jih ne želimo (npr. nalaganje kalcija v mehkih tkivih). Najvarnejše je uživati celoten kompleks mineralov v sledeh v koloidni obliki. Takšne komplekse pridobivajo iz rastlin ali neposredno iz globokomorskih virov. Kako se lotimo problema? Kako ugotovimo, ali smo zakisani, koliko smo zakisani in kako se najbolje razkisati? Najenostavnejši način, kako ugotoviti, ali smo zakisani, je najmanj petdnevno merjenje pH-vrednosti urina. Če ugotovimo, da smo zakisani, je treba namenjati prednost živilom rastlinskega izvora: sadju, zelenjavi in kalčkom, po možnosti ekološko in čim bolj lokalno pridelanim. Uporabljajte nepredelana Skupaj za zdravje človeka in narave | 4-5/2021 | Zazdravje.net 21

KAJ TAKO POSEBNEGA VSEBUJEJO MORSKE ALGE? Rjave morske alge so bogate z edinstvenimi bioaktivnimi spojinami, ki jih v kopenskih virih hrane primanjkuje – to so lektini, fikobiliproteini, peptidi, aminokisline, polifenoli, polisaharidi, lipidi in maščobne kisline.

Najboljša zelenjava ne raste več na vrtovih...

Kako do 60 mineralov? BESEDILO: TAMARA BUKOVEC

Če si želimo okrepiti imunski sistem, je vsekakor pomembno odpraviti pomanjkanje številnih hranil, brez katerih celice ne morejo normalno delovati. Čeprav živila delujejo enako kot prej, dandanes utegnejo vsebovati tudi do 70 odstotkov manj posameznih hranil, kot bi jih v njih pričakovali. Zato so celice vse bolj lačne in izčrpane, čeprav so naši boki vse širši, tehtnica pa kaže vse bolj »napačne« številke. Če se vam zdi, da se upočasnjujete, da se kilogrami kar lepijo na vas in da spomladanska utrujenost traja do oktobra, je zelo verjetno, da tudi vam primanjkuje pomembnih rudnin, tudi joda. Prav jod pa igra odločilno vlogo pri zagonu ščitnice, ki določa presnovo v naših celicah. Ker so rjave morske alge že stoletja znane kot najboljši naravni vir joda, njihova vse večja priljubljenost verjetno temelji na dejstvu, da po naravni poti optimizirajo delovanje ščitnice. Toda to še zdaleč ni vse, kar zmorejo alge.

Posebno mesto med bioaktivnimi spojinami si zaslužijo spojine, ki so sicer izrednega pomena za naše zdravje, vendar se o njih govori redkeje: naravni jod, alginati, fukoidan in laminarin. Naravno prisotni mineral jod je zaradi svoje bioaktivne oblike ključnega pomena za pravilno delovanje ščitnice, ki uravnava celotno presnovo, proizvaja ščitnične hormone in spodbuja delovanje živčnega sistema. Jod je nadvse pomemben za nosečnice, saj prispeva k pravilnemu razvoju kognitivnih funkcij in preprečuje degenerativne okvare ploda. Hkrati je v podporo nosečnici ter zmanjša možnost za nastanek poporodne depresije ali oslabljene ščitnice po porodu. Alginati, ki so naravno prisotni v rjavih morskih algah, nase vežejo radioaktivne snovi, težke kovine, strupe in proste radikale. Njihova odlična lastnost je, da toksine ujamejo v svojo »mrežo« in jih pretvorijo v sebi lastne molekule. Ker telo alginatov ne more presnoviti ali vsrkati, jih skupaj s toksini izloči. Laminarin spada med polisaharide, ki dokazane pozitivno vplivajo na človeško telo. Vsebuje najaktivnejšo obliko beta-glukana ter izredno uspešno krepi imunski sistem, znižuje raven holesterola v krvi, pomaga nevtralizirati alergene v telesu in preprečevati okužbe, poleg tega sodeluje pri uravnavanju presnove in vzpostavljanju ustreznega pH v prebavilih. Fukoidan je visoko bioaktivna spojina, o kateri je znano, da krepi zdravje črevesja in imunskega sistema. Pri ljudeh, ki jih pestijo črevesna vnetja in ki imajo destabiliziran mikrobiom, je pogosto oslabljen celoten imunski sistem. Rjave morske alge so obenem močan prebiotik, torej hrana za probiotike,

22 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

zato prispevajo k obnovi zdrave črevesne mikroflore, ki deluje protivnetno in spodbuja revitalizacijo črevesne sluznice.

Majhna knjiga, velika pomoč! Zakaj se „lepijo“ kilogrami? Zakaj imamo premalo energije? Zakaj se pojavlja „megla v glavi“? Zakaj nam razpoloženje tako niha?

Najdražji del pridelave alg je kontrola. Zares varne so le alge ponudnikov, ki testirajo vsako serijo izdelkov!

Zaradi njihove edinstvene sestave je uživanje rjavih morskih alg priporočljivo za vse starostne skupine, tudi za otroke, nosečnice in starostnike.

KAJ PA TVEGANJA? Vsaka zgodba ima seveda tudi drugo plat. V primeru alg je to vse večja onesnaženost rastišč, zaradi katere je v njih pogosto zaslediti tudi škodljive snovi. Zato je tvegano uživati alge, o katerih nimamo dokazil o čistosti. Na svetu je le malo proizvajalcev, ki so nabiranje in predelavo rjavih morskih alg vzeli za svoje poslanstvo in ki si po najboljših močeh prizadevajo, da bi uporabnikom zagotovili najboljšo kakovost in preverjene izdelke. Eno od takih podjetij je Seagreens iz Velike Britanije. Njihovi izdelki se edini na svetu ponašajo z biodinamičnim certifikatom. Poleg tega opravijo laboratorijsko analizo vsake žetve alg, ki jih ponujajo, zato njihove alge uporabljajo tudi številni terapevti.

ALI STE VEDELI

Ščitnica uravnava skoraj vse presnovne procese. Ko enkrat spoznate, kako deluje, kaj potrebuje in kaj jo moti, boste lahko vajeti svojega počutja vzeli nazaj v svoje roke. Cena:

Knjigo lahko prelistate in naročite na:

12 €

POŠTNIN GRATIS A

https://znanje.zazdravje.net

ALI STE VEDELI?

V rjavih morskih algah so našli več kot 60 mineralov v organski (kelatirani) obliki, ki jo telo najlažje vsrkava. Ker gre za rastlinski vir, se minerali v telesu ne morejo čezmerno nakopičiti, zato telo morebitne presežke hitro izloči. Takšna oblika dodajanja mineralov je veliko varnejša kot uživanje sinteznih pripravkov.

MORSKE ALGE SEAGREENS® BREZKOMPROMISNA KAKOVOST BIODINAMIČNE IN EKOLOŠKE KO RES VESTE, KAJ JESTE!

Poiščite v prodajalnah Sanolabor, Kalček, Norma in ekoloških trgovinah

Več na www.bio24.si

Tel.: 051 801 500

Skupaj za zdravje človeka in narave | 4-5/2021 | Zazdravje.net 23

MISELNE ZVIJAČE Za zdrav in krepčilen spanec potrebujemo mirne in spokojne misli. Če ne izključimo možganov, nam ne bo uspelo zaspati. Če se bomo borili s tesnobnimi mislimi, jih bomo samo še krepili. Za mirne in spokojne misli lahko preizkusimo nekaj izbranih zvijač, ki nam bodo pomagale, da se bomo umirili in zamotili, misli pa popeljali na boljši, mirnejši, spokojnejši in pomirjujoč kraj – ravno pravšnji, da od tam odplujemo v deželo sanj.

222 zvijač, kako zaspati BESEDILO: MIRELA SMAJIČ

Vse več ljudi se pritožuje zaradi neprespanosti. Kot smo že večkrat pisali, se velik del vzrokov za težave s spanjem skriva v čedalje neustreznejšem spalnem okolju. Povrhu so med epidemijo spalnice postale tudi pisarne: vanje smo privlekli računalnike, telefone, tiskalnike … in tudi številne skrbi. Če že morate v spalnici gostiti pisarno, vse naprave priključite na en sam razdelilnik, tega pa pred odhodom v posteljo vedno izključite iz elektrike. Telefon nastavite na letalski način. Pred spanjem spalnico temeljito prezračite in se odpravite v posteljo, ki vašemu telesu ne bo dodajala strupov, ki jih oddajajo hlapi detergentov, barvila za tkaninah in ekspandirane pene vzmetnic. Spanje je najboljša priložnost, da razstrupimo in obnovimo telo, zato je treba prav ponoči in prav v tem prostoru sistematično odstraniti ovire, ki nam onemogočajo, da bi prišli do dobrega spanca. V knjigi Kako do več energije so podrobno predstavljeni vsi ukrepi, s katerimi iz prostora odstranimo »energijske pijavke«. Teh fizičnih in elektromagnetnih strupov se lahko rešimo z nekaj preprostimi ukrepi. Veliko težje se je rešiti strupov, ki jih proizvajajo naše misli. S temi se je ukvarjala tudi Kim Jones, avtorica knjige 222 zvijač, kako zaspati. Morda boste med številni znanstveno preverjenimi ukrepi našli tudi rešitev zase.

POMISLIMO NA PET DOBRIH STVARI Psihološke raziskave, opravljene na britanskih in kanadskih univerzah, so dokazale, da lahko pisanje dnevnika zahval ali že zgolj to, da pred spanjem razmišljamo o tem, kaj je v našem življenju dobro, pripomore, da hitreje zaspimo in tudi dlje spimo. Vsako noč si zapišimo ali na glas izgovorimo pet dobrih stvari, ki so se nam zgodile tisti dan.

NE RAZMIŠLJAJMO, AMPAK GOVORIMO Lahko preprosto rečemo »Počasi!«, in to vsakokrat, ko v naše misli vstopijo skrbi, nato pa ubesedimo pozitivne misli in morebitne rešitve za težave, ki nas obremenjujejo. Raziskovalci z Univerze v Bangorju so udeležencem raziskave dali pisna navodila in jih prosili, naj jih preberejo, bodisi tiho bodisi na glas. Zatem so jim izmerili raven koncentracije in ocenili njihov nastop. Oboje je bilo boljše pri tistih, ki so navodila prebrali na glas. Zdi se, da imamo boljši nadzor nad situacijo, če se tudi slišimo.

NASPANI SO BOLJ ZDRAVI

ALI STE VEDELI?

Neprekinjen sedemurni spanec krepi imunost ter zmanjšuje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, srčnih bolezni, depresije in debelosti. Izsledki raziskave, v kateri so več kot 22 let spremljali 21 tisoč parov dvojčkov, kažejo, da so tisti, ki jim je uspelo odspati čarobnih sedem do osem ur na noč, živeli dlje kot tisti, ki so večinoma spali manj ali več.

24 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

preprosto zabeležimo. S tem možganom sporočimo, da lahko nanje pozabijo, mi pa zaspimo.

KAKO IZ SPALNICE PREGNATI SLONA? Če bi nam rekli, naj pred spanjem ne razmišljamo o belem slonu, bi najverjetneje na slona mislili še bolj in ga nikakor ne bi mogli pregnati iz misli. Raziskovalci z Univerze v Oxfordu so v okviru zanimive raziskave prostovoljce prosili, naj izberejo misel, ki pri njih največkrat prevladuje pred spanjem. Nato so jih razdelili v dve skupini: prvi so naročili, naj potlači kak dvom, drugi pa, naj se preprosto sprosti in mislim dovoli prosto prihajati in odhajati. Prostovoljci iz prve skupine so zaspali pozneje, njihov spanec je bil tudi nemirnejši kot pri skupini, ki je mislim dala prosto pot. Ko prepoznamo skrb vzbujajočo misel, ji lahko mirno rečemo: »Hvala, da si se prikazala. Trenutno v zvezi s tabo ne morem ukreniti ničesar, zato se bom s tem ukvarjala jutri.« Če nam uspe ohraniti mirne misli, možganom sporočamo, da nismo v stanju visoke pripravljenosti. Tako dojamejo, da jim še ni treba reševati težave, mi pa bomo posledično lažje zaspali.

SKUŠAJMO OSTATI BUDNI Raziskovalci z Univerze v Glasgowu so skupini nespečnežev naročili, naj skušajo zaspati, kot bi to storili običajno, drugi skupini preiskovancev pa, naj ležijo v postelji z odprtimi očmi in skušajo čim dlje ostati budni. Druga skupina je zaspala hitreje – in poročala o manjši zaskrbljenosti v zvezi z nespečnostjo. Če se v posteljo odpravimo brez pritiska, da moramo čim prej zaspati, bomo veliko lažje zaspali.

UPORABIMO PET ČUTOV Svoj srečni kraj si predstavljajmo čim bolj živo, z vsemi petimi čuti. Kaj vidimo, slišimo, okusimo, tipamo, vonjamo?

IGRAJMO SE MISELNE IGRICE Raziskava, opravljena na Univerzi v Južnem Illinoisu, je pokazala, da so nespečneži, ki so jim pred spanjem naročili, naj rešujejo srednje zahtevne aritmetične naloge, zaspali hitreje kot sicer. Raziskava je pokazala, da ljudje, ki nimajo težav s spanjem, potrebujejo več časa, da zaspijo, če igrajo igre, predstavljene v knjigi. Zato to zvijačo uporabimo samo ob večerih, ko nas pesti nespečnost in v resnici ne moremo zaspati! Več miselnih ter drugih zvijač za zdrav in krepčilen spanec iz knjige 222 zvijač, kako zaspati, najdete na povezavi: https://www.gnostica.si/ zbirke/222-zvijac-kako-zaspati.

EKOLOŠKI, NARAVNI IN ZDRAVI

IZDELKI ZA DOBRO SPANJE VZGLAVNIKI in LEŽIŠČA iz lateksa • • • •

Nudijo popolno ergonomsko podporo telesa Imajo 100% naravno anti alergijsko zaščito Ne vsebujejo škodljivih kemikalij So udobna, zdrava in zračna

VRHUNSKI MATERIALI

CEMPRIN MASIVNI LES EKOLOŠKI, NARAVNI LATEKS EKOLOŠKI BOMBAŽ LAN, KONOPLJA, VOLNA

PISALO IN PAPIR OB POSTELJI Pisalo in papir ob postelji nam omogočita, da si hitro zapišemo čudovito idejo, ki se nam utrne v času globoke sproščenosti pred spanjem, sicer jo bomo do jutra najverjetneje pozabili. Če pa se nam v misli prikradejo opravki in bojazen, da bomo pozabili, kaj vse moramo postoriti naslednji dan, si to

POKLIČITE ZA KATALOG: (01) 810 90 32 Ljubljana, BTC, hala A (klet) www.zelenatrgovina.si info@zelenatrgovina.si

Skupaj za zdravje človeka in narave | 4-5/2021 | Zazdravje.net 25

Učimo se od virusa Hitra sprememba je očitno edina stalnica, zato tudi projekt Zazdravje.net prilagajamo novim razmeram. Številne infotočke, na katerih ste lahko prišli do naših novic, so vam že nekaj mesecev nedostopne. Kdaj bodo spet možni dogodki v živo, si nihče ne upa napovedovati. Prav zato smo se odločili okrepiti svojo spletno komunikacijo in povečati število izvodov elektronskih novic, s katerimi se lahko hitro odzivamo in vas sproti obveščamo. Poleg tega bodo naše tiskane novice odslej izhajale v dvomesečnem ritmu – po šest številk na leto. Vsi, ki ste že poslali prispevek za obveščanje, boste prejeli vseh devet izvodov, kar pomeni, da se bo le zamaknil datum, do katerega bo veljal vaš prispevek. Še vedno smo optimistični, saj menimo, da omejitve ne bodo večne – in da se bomo nekoč znova srečevali na predavanjih, dogodkih, sejmih … Enako velja za vse druge, ki nam boste namenili prispevek za obveščanje. Z njim bo še naprej pokrito pošiljanje devetih številk novic.

ZAGOTOVITE SI SVOJ TISKANI IZVOD ŠE DANES! Prispevek (poštnino 8 €) lahko poravnate na dva načina: A v spletni knjigarni Znanje.zazdravje.net B

z bančnim nakazilom na TRR: SI56 0201 1025 5748 080 Podatki na UPN-nalogu: Prejemnik: Društvo Ognjič, Planina na Pohorju 44, 3214 Zreče Namen: (OTHR) Prispevek za obveščanje Sklic: datum (npr.: 21022021)

26 Zazdravje.net | 2-3/2021

Do 1. maja nam lahko pomagate! Če ste nam namenili del svoje že plačane dohodnine, se vam iz srca zahvaljujemo in vam ni treba storiti ničesar več. Če je še niste, vas naprošamo, da to storite do 1. maja.

Ker se zavedamo, da se bo za leto 2019 nabralo veliko manj dohodnine kot v prejšnjih letih, lahko le upamo, da bo to zvišanje ohranilo podoben obseg sredstev. Če menite, da je to, kar počnemo, koristno, podprite naše delo in nam pomagajte narediti še več. Ustvariti želimo čim več koristnih in vsem dostopnih vsebin. V tem mesecu načrtujemo nove brezplačne vsebine, o katerih vas bomo obvestili z e-novicami. Če nanje še niste naročeni, to lahko storite brezplačno, in sicer na naslovu http://www.zazdravje.net/e-novice/.

Obrazec za namenitev dela dohodnine lahko oddate:

Zaradi zaščite osebnih podatkov prosimo, da stran odrežete, prepognete in zalepite.

» elektronsko, na portalu eDavki, » osebno ali po pošti pri pristojnem finančnem uradu,

» po pošti na naš naslov. Obrazce, ki jih boste poslali na naš naslov, bomo evidentirali in jih posredovali finančnemu uradu.

PROSTOR ZA ZNAMKO

DRUŠTVO "OGNJIČ" - ZA NARAVNO IN KVALITETNO ŽIVLJENJE Planina na Pohorju 44, 3214 Zreče

Skupaj nam bo lažje Da boste bolj samooskrbni na vseh področjih, bomo še naprej zbirali, objavljali in preverjali naravne rešitve, ki bodo temelj preživetja tudi v hudih časih. Da to lahko počnemo, bolj kot kadar koli potrebujemo vašo pomoč. Prosimo, namenite nam del vaše že vplačane dohodnine, pošljite nam nekaj znamk A, donirajte, sebe ali koga drugega naročite na naše novice, delite naše objave, prebirajte naše priročnike. Držimo skupaj, za varnost vseh nas.

Namenite nam del dohodnine s klikom na gumb PODPRITE NAS na www.zazdravje.net.

PODATKI O DAVČNEM ZAVEZANCU (ime in priimek davčnega zavezanca)

(davčna številka)

(podatki o bivališču: naselje, ulica, hišna številka)

(poštna številka, ime pošte)

(pristojni finančni urad, izpostava)

ZAHTEVA za namenitev dela dohodnine za donacije Ime oziroma naziv upravičenca

Davčna številka upravičenca

Odstotek (%)

Društvo "Ognjič" za naravno in kvalitetno življenje

49145738

v/na

dne (podpis zavezanca/ke)

Zaradi zaščite osebnih podatkov prosimo, da stran odrežete, prepognete in zalepite.

Skenirajte QR KODO in odprla se vam bo stran za DONACIJE na www.zazdravje.net.

Prihodnost je v sobivanju Kako bi lahko najbolj preprosto, poceni in humano rešili težave s samooskrbo in z ohranjanjem dostojnega staranja? Rešitev se skriva v sobivanjskih skupnostih. Poznajo jih številne države, pri nas pa o tem razmišlja vse več ljudi z različnih koncev Slovenije. Ker omejitve, s katerimi smo prisiljeni živeti, otežujejo stike, Irena Rotar vse zainteresirane vabi na FB-stran SOSS – Sobivanjske skupnosti Slovenije. Ko torej klicu na pomoč (SOS) dodate še skupnost, dobite rešitev številnih težav. Problematiko bivanja in sobivanja redno spremljamo tudi na portalu zazdravje.net. Doslej objavljene prispevke si lahko preberete na spletnem naslovu https://www.zazdravje.net/zdravo-bivanje/ sobivanje/. Tudi oddaja Klepet ob kavi tej temi namenja vse več prostora. Na njenem YouTube kanalu so na voljo posnetki treh oddaj, ki vam bodo morda orisali prihodnost, kakršno želite soustvarjati s somišljeniki.

SPREMLJAJTE NAS NA: • • • •

https://www.zazdravje.net https://znanje.zazdravje.net https://delavnice.zazdravje.net https://www.facebook.com/ SkupajZaZdravje/ • https://www.instagram.com/zazdravje/

Samooskrba v praksi Več pridelka na manj površine! Če želite že v tej sezoni pridelati več in hitreje ter čim bolje izkoristiti prostor, ki vam je na voljo, je treba zavihati rokave že zdaj. Številne neuporabne površine lahko dobesedno čez noč ali celo v samo pol ure spremenite v gredice.

BREZ SKRBI, NISTE V ZAMUDI! Obstajajo številni načini, kako lahko pridelate dovolj svoje zelenjave za to poletje, jesen in zimo. V tem priročniku smo se lotili praktičnih in preverjenih rešitev, ki delujejo na naših tleh, v našem podnebju in z našimi rastlinami. Pri njegovem nastajanju so sodelovali ljudje, ki že leta in desetletja tudi v praksi delajo, preizkušajo in izpopolnjujejo jige Cena kn to, o čemer pišejo. 90 €

29,

250 strani preverjenih nasvetov!

čna Brezpla ! a in tn š po

Knjiga je na voljo za predogled in nakup na:

https://znanje.zazdravje.net

Vse bolj povezani Če idej, pobud in spoznanj že ne moremo izmenjevati na dogodkih in seminarjih, lahko to storimo drugače. V petem mesecu spletnega podajanja izobraževalnih vsebin ugotavljamo, da nam »nova normalnost« ponuja tudi dragocene priložnosti, ki jih velja izkoristiti. Naših spletnih delavnic se je doslej udeležilo skoraj 2500 oseb – resnično nam je toplo pri srcu, ko beremo vtise in komentarje zadovoljnih tečajnikov. Še posebno nas veseli, da nam poleg dragocenih informacij sporočate tudi o navdihu, spodbudi in pozitivni energiji, s katerimi vas oskrbujemo. Priznamo, nismo si upali pomisliti, da je prek hladnega zaslona mogoče prenesti tudi toplino, nas pa toliko bolj veseli, da je: da smo kljub vsem omejitvam še vedno povezani in da toplina potuje v obe smeri. Na izobraževalni platformi delavnice.zazdravje.net so vam na voljo delavnice iz ciklusa Naredi sam, ob pomoči katerih boste obvladali »obrt« izdelave lastnih prehranskih dopolnil in zeliščnih pripravkov za najpogostejše težave. Na delavnicah ne boste le slišali, temveč si tudi ogledali celotne postopke izdelave pripravkov. Za to, da se boste lotili dela, ne potrebujete nobenega posebnega predznanja, spretnosti ali opreme. Prednost spletnih oblik izobraževanja je v tem, da lahko gradiva nenehno dopolnjujemo z odgovori na vaša vprašanja in s sezonskimi nasveti, ki bi jih bilo škoda zamuditi. Prav zato se vam najbolj izplača vključiti v program Poglobljeni, ki zagotavlja, da bomo prek različnih oblik dejavnosti povezani vse leto.

Razpisane spletne delavnice s skupnim naslovom -

NARAVNE REŠITVE: » » » » »

za krepitev protivirusne obrambe za močno srce, ožilje in kri za zdravo črevesje za manj stresa in več energije za hitrejše možgane in boljšo spolnost

Več o vsebini in možnih oblikah udeležbe si lahko preberete na naslovu: delavnice.zazdravje.net.

Za skupino Poglobljeni organiziramo tudi dodatna Zoom srečanja, na katerih rešujemo dileme, odgovarjamo na vprašanja in se poglabljamo v podrobnosti, ki so včasih odločilnega pomena za uspeh. POZOR! Za vse, ki se bodo odločili našemu programu Poglobljeni pridružiti do konca aprila, bomo pripravili nov krog dodatnih Zoom srečanj za poglabljanje znanj in izmenjavo mnenj. To pomeni, da poleg vsega, kar je že vključeno v paket Poglobljeni, brezplačno dobite še pet Zoom diskusijskih srečanj »v živo«.

Vsi, ki so že vključeni v paket Poglobljeni, bodo še naprej prejemali informacije o skupnih dogodkih in aktivnostih.

30 Zazdravje.net | 4-5/2021 | Skupaj za zdravje človeka in narave

Spletne delavnice za krepitev zdravja

Naredi sam

s Sanjo Lončar IZBERITE SVOJO NA PORTALU

https://delavnice.zazdravje.net

NEKAJ VTISOV IN KOMENTARJEV NAŠIH TEČAJNIKOV Te delavnice so najboljši odmerek energije, kar sem jo kadar koli izkusila. Prav uživam v vsaki od njih. Ti recepti so življenjska dota! Nekaj najdragocenejšega – tako kot v tvojih knjigah, ki sem jih, roko na srce, pogosto na pol predelane odložila na polico, saj nikoli ni bilo dovolj časa, ko pa nekaj potrebuješ, ne najdeš takoj. To je zdaj izvleček, naravnost v žilo.

Sanja med svojimi predavanji in praktičnimi prikazi. Lahko bi poslušala ure in ure. Tako zelo se vživim, da sem z njo na vrtu, travniku ali v kuhinji ... Poslušam, opazujem in – ne boste verjeli – zraven tudi okušam! Nasveti ter recepti so izredno koristni in uporabni. Kar potegnejo te, da se čim prej lotiš, da nekaj ustvariš, to preneseš v domači kotiček ter seveda nadgradiš že osvojeno znanje s prejšnjih delavnic, predavanj in seminarjev. Martina Z.

Melita B. Hvala, ker v to sivino vnašate toliko svetlobe in miline. Takega razkošja v glavi (in srcu) res ne srečamo vsak dan. Zato so mi vaše delavnice antidepresiv, zdravilo in protibolečinska terapija hkrati. Prej sem mislila, da je vašo energijo mogoče začutiti le v živo, zdaj pa vidim, da vam to uspe tudi prek zaslona. Ne vem, kako, vendar vam uspe. Od srca hvala celotni ekipi, ki je pripravila nekaj tako dobrega. Radmila B. Delavnice so res prava butična, unikatna izvedba predajanja neskončnega znanja in izkušenj, prepletanja izvirnih informacij in ljubezni, ki jo izžareva

Z veseljem sporočam, da smo že preizkusili svež šipek v medu – res je carski. Kar zadeva vršičke, zdaj uživamo to, kar imamo, naslednji pa bodo »petzvezdični«, po vašem receptu. Res me je sram, da na to še nisem pomislila – in da vse te pripravke po nepotrebnem cmarim na soncu. Anda P. Povedati vam moram, da ste odgovorni za mojo nespečnost. Po vaših delavnicah začutim toliko energije in želje, da se takoj lotim dela – preprosto ne morem zaspati. Očitno bi si morala vse to ogledati v dopoldanskem času.

Več vtisov lahko preberete na spletnem naslovu delavnice.zazdravje.net/komentarji.

Petra K.