Een gezonde geest en een gezond lichaam op de werkvloer

Een gezonde levensstijl? Dat is meer dan gezond eten alleen. Het gaat ook over bewegen, slapen, en omgaan met emoties en stress. En niet alleen thuis, maar ook op het werk. Met deze tips helpt CM je om een gezonde werkomgeving te creëren.

Minder zitten en meer bewegen

Om voldoende te bewegen hoef je niet intensief te sporten. Er zijn veel kleine stappen die je kan zetten: sta af en toe recht van je stoel en stap even rond. Gebruik de trap in plaats van de lift. Parkeer iets verder van het werk en doe het laatste stuk te voet. Elke stap telt!

5 X BETER ZITTEN EN BEWEGEN

1. Voorkom rugproblemen door op je zithouding te letten. Wissel geregeld van houding als je lang moet staan of zitten. Rek je af en toe eens uit.

2. Zorg voor ergonomische stoelen. Je voeten moeten volledig op de grond kunnen staan. Kan je de stoel niet verstellen? Gebruik dan een voetbankje of leg een kussentje onder je zitvlak.

3. Zit je vaak neer? Sta dan regelmatig recht om de benen te strekken. Staan belast de wervelkolom minder dan zitten. Zit niet langer dan twintig tot dertig minuten stil.

4. Pas je omgeving aan, zodat je sneller rechtstaat. Zet een statafel in de buurt van je bureau, zodat je afwisselend kan staan en zitten. Rechtstaand werken of staand vergaderen stimuleert de bloedsomloop.

5. Beweeg elke dag een tijd aan matige intensiteit. Fiets naar het werk of maak een korte wandeling tijdens de pauze. En waarom niet snel even sporten over de middag?

TIP! Fietsen loont

Als werkgever een fietsbeleid uitwerken en investeren in fietsinfrastructuur loont! Want fietsende werknemers zijn fitter en worden minder vaak ziek. Met een fietsvergoeding beloon je collega’s die met de fiets komen. En dat is fiscaal interessant voor werkgever én werknemer.

CM-VOORDEEL

Jaarlijkse tegemoetkoming voor CM-leden tot 15 euro per persoon voor:

- het lidgeld bij inschrijving in een sportvereniging, sportcentrum of sportdienst

- de deelnameprijs voor erkende joginitiaties en zweminitiaties zoals Start-to-Run, Loop-je-fit en Start-to-Swim

Gezonde voeding op het werk

Vermijd tussendoortjes. Snoep, snelle snacks en gezoete frisdranken zorgen voor veel onnodige suikers. Heb je een bedrijfsrestaurant? Bied ook voldoende vegetarische of veganistische alternatieven aan. Je kan de bedrijfscatering nog gezonder maken via bio en korte keten.

TIP! Gaan met die banaan!

Boost de werksfeer met een portie heerlijk fruit! Met een fruitabonnement kunnen medewerkers steeds genieten van lekker vers fruit. Fruit op het werk is bovendien 100% fiscaal aftrekbaar voor bedrijven. Niet twijfelen dus en gaan met die banaan!

4 X EVENWICHTIGER ETEN

Eet afwisselend en gevarieerd. Hoe doe je dat? Gebruik de vier G’s van evenwichtig eetgedrag als geheugensteuntje.

1. Geregeld: Hanteer een vaste eetstructuur. Drie maaltijden en twee tussendoortjes zorgen voor een goede spreiding doorheen de dag. Zo heb je continu genoeg brandstof om actief te zijn.

2. Genoeg: Zorg voor afgelijnde eetmomenten en luister naar je lichaam. Heb je honger? Eet dan iets. Maar stop ook met eten als je verzadigd bent.

3. Gevarieerd: Eet dagelijks verschillende producten, zoals groenten, fruit, aardappelen, vlees, vis en noten.

4. Gezellig: Genieten mag! Eet wat je lekker vindt en doe dat zonder schuldgevoel.

TIP! Aan de fles

Drink zoveel mogelijk water doorheen de dag en niet alleen tijdens de maaltijd. Zorg dat je op het werk altijd een drinkfles gevuld met kraantjeswater bij de hand hebt: gezond en milieuvriendelijker dan plastic flessen.

CM-VOORDEEL

Wil je gezond en evenwichtig eten?

Op je eentje gezonde eetgewoonten in je dagelijks leven inpassen is niet evident. CM komt jaarlijks 40 euro tegemoet voor voedings- en dieetadvies door een Riziv-erkende diëtist onder de vorm van consultaties en/ of onlinecursussen.

Welzijn op het werk

Iedereen heeft doelen in het leven én op het werk: dingen die je belangrijk vindt en wil bereiken. Dat kan tot stress leiden. Voor een korte periode heeft dat geen nadelige gevolgen. Het heeft zelfs een gunstig effect: het systeem wordt getraind, de stressbestendigheid verhoogt. Als de spanning te lang aanhoudt, is er echter geen ruimte meer voor herstel en geraakt het lichaam uit balans. Daardoor ontstaan klachten of zelfs lichamelijke schade.

5 X Stress Beheersen En Voorkomen

1. Spoor de uitlokkende factoren op en ga na of je ze kan veranderen.

2. Als de situatie niet veranderd kan worden, kan de stress verminderen door de manier waarop je naar de situatie kijkt te veranderen.

3. Korte periodes van stress wissel je af met ontspanning om je lichaam weer tot rust te laten komen.

4. Zorg voor een goede organisatie en planning. Maak een lijst van de dingen die je moet of wil doen. Zo loop je minder kans om iets te vergeten en behoud je meer controle.

5. Leer neen zeggen. Steeds ja zeggen geeft op korte termijn misschien een goed gevoel, op lange termijn werkt het negatief.

TIP! Zorg voor jezelf en je collega’s Investeer in vorming, training en opleiding en verhoog zo het welzijn van de medewerkers. Bloemen en planten op kantoor zorgen voor een aangename werkomgeving. Met een interne sportcompetitie stimuleer je medewerkers om te sporten en bouw je aan de groepssfeer.

CM-VOORDEEL

Nood aan een goed gesprek of een behandeling? Als CM-lid krijg je maximaal 24 tegemoetkomingen voor een bezoek aan de klinisch psycholoog, klinisch orthopedagoog, psychotherapeut of klinisch seksuoloog. Ook digitale trajecten - bijvoorbeeld via BloomUp waarmee CM een samenwerking heeft - komen in aanmerking voor een tegemoetkoming. Per zitting betaalt CM 10 euro terug. Leden met verhoogde tegemoetkoming krijgen per zitting 15 euro.

Een goed slaappatroon

Hoe je slaapt heeft ook impact op je prestaties op de werkvloer. Voldoende slaap zorgt niet alleen voor een frisser en alerter hoofd. Het maakt ook dat je beter tegen stress kunt, dat je geheugen beter werkt en dat je minder vaak ziek bent. Een goed slaappatroon is daarbij het belangrijkste.

5 X BETER SLAPEN

1. Doe ’s avonds vooral ontspannende activiteiten.

2. Kies voor vaste bedtijden op maat van jouw slaapbehoeften.

3. Bouw een vaste slaap- en avondroutine op.

4. Zorg dat je slaapkamer de nodige rust uitstraalt. Maak er geen tweede bureau van.

5. Schakel het laatste uur voor je naar bed gaat je smartphone of computer uit. Deze schermen hebben vaak zo’n sterk licht dat ze je wakker houden.

CM-VOORDEEL

Heb je last van aanhoudende inslaap- en doorslaapproblemen?

Dan kan er sprake zijn van chronische slapeloosheid en kan een slaaptherapie helpen. CM betaalt je maximum 60 euro per kalenderjaar terug als je CGT-I slaaptraining volgt bij een erkend slaapcentrum in groepsverband, als individuele slaaptherapie of in een digitaal slaaptraject.

Cm Ondersteunt Je Gezonde Levensstijl

CM is als gezondheidsfonds bekommerd om je gezondheid. Voldoende bewegen, evenwichtige voeding, voldoende slaap en niet roken zetten je alvast op het goede spoor.

www.cm.be/gezondheidsvoordelen

41% vindt dat ondernemingen niet vlot bereikbaar zijn.

84% van de ondernemers gaat stemmen, ondanks het afschaffen van de stemplicht.