102142km déc:jan 2018

MAGAZINE de TRIATHLON

Décembre/Janvier 2018

10-21-42KM

NAGE, VÉLO ET COURSE À PIED

KONA 2017 Lionel Sanders sur la deuxième marche du podium

Entrevue avec

Joannie Sanche Antoine Matteau Jérôme Bresson

10-21-42 PNI

KM

Sommaire ÉDITION Décembre / Janvier 2018

Productions Nouvelle Image 10-21-42km est une marque déposée de PNI

Note de l’éditeur Rédacteur en chef Steve Lynch Éditeur Steve Lynch Adresse web www.pnimultimedia.ca

P’tites vites

Une année bien remplie pour Joannie Sanche

P.05 P.10

P.18

par Frédéric Roy

Antoine Matteau - Du cyclisme au triathlon

P.24

à Kona Courriel 102142km@pnimultimedia.ca Publicité 102142km@pnimultimedia.ca Textes Jérôme Bresson Antoine Jolicoeur Desroches Mariane Lajoie Dr.François Lalonde Richard Bernier Fredéric Roy Marie-René Vial

Un Québécois dans le top 10 mondial

P.28

L’équilibre par Marie-René Vial

P.34

Athlète d’exception - Patrcik Faille

P.38

par Richard Bernier

Correction de textes Paul Perreault Photos Anne-Marie Gareau Mariane Lajoie Steve Lynch Pixabay ITU MEDIA IRONMAN WTC Copyright 2017

La Une: Lionel Sanders Kona 2017 Photo: Steve Lynch

photo: Steve Lynch

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Sommaire

On y croyait - Kona 2017

P.42

WO 4 Tri - Un projet photo

P.46

Hommage à Terry Lauglin

P.54

2018: Une année smart !!!

P.59

Le mental

P.65

Saison 2018, se préparer à un Ironman La 4e discipline

P.72

P.78

Crédit photo:IRONMAN

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Note de l’Êditeur  

ÉDITORIAL

On peut être fière de nos triathlètes quÊbÊcois, ils nous ont très bien reprÊsentÊs au championnat mondial d’Ironman à Kailua-Kona.

JÊrôme Bresson qui termine en 9h04m, a ÊtÊ le meilleur quÊbÊcois et deuxième Canadien. Le premier, Lionel Sanders a pour sa part terminÊ 2e. Sarah Casaubon et Pierre Heynemand jr ont terminÊ 2e dans leur catÊgorie respective. Alors 10-21-42km voudrait fÊliciter tous les QuÊbÊcois qui ont participÊ à cette Êdition du championnat.

Je vous invite à faire la connaissance de Joannie Sanche et Antoine Matteau. Tous deux participaient pour la première fois au championnat. JÊrôme Bresson nous raconte aussi son aventure à Kona.

Du côtÊ de nos entraÎneurs, le Dr François Lalonde nous explique comment bien organiser notre prochaine saison, JÊrôme Bresson nous prÊpare pour notre prochain Ironman, Charles Couturier nous dresse un portrait de Terry Lauglin et Antoine Jolicoeur Desroches nous propose deux textes : se motiver pour se dÊpasser et bien se nourrir lors de la compÊtition.

Une autre ĂŠdition bien remplie.

Bonne lecture

Steve Lynch Éditeur

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10-21-42km

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Photo:Guy Bresson

Vous avez des courriels!

Si vous avez des commentaires, des suggestions ou des questions: n’hÊsitez pas à nous Êcrire à :

102142@pnimultimedia.ca




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Notre équipe

NOS CHRONIQUEURS

NUTRITIONNISTE

Frédéric Roy Journaliste, financier et économique, Frédéric fait du triathlon depuis trois ans. Marathonien, on là convaincu de se joindre à un club de triathlon communautaire à Montréal. Malgré une incapacité en natation, il a persévéré et maintenant il ne saurait s'en passer. Sa distance préférée, le triathlon olympique.

Marie-Renée Vial Triathlète âgée de 30 ans. Avec deux baccalauréats en poche, une maîtrise en architecture de paysage, un emploi à la Galerie d'art d'Ottawa et une passionnée de triathlon.

Antoine Jolicoeur Desroches Triathlète québécois âgé de 22 ans, Antoine est aussi étudiant à l’Université McGill en Science des Aliments et de la Nutrition. Il a deux passions: le triathlon et la nutrition. Il aime aussi beaucoup cuisiner et bien sûr, manger! Il adore particulièrement le café et le chocolat noir. http://leblogdutriathlete.com/portrait/

NOS ENTRAÎNEURS

Jérôme Bresson

Charles Couturier

Un des meilleurs triathlètes longue distance au Québec, ingénieur de formation, il n’a pas hésité à reprendre ses études en Kinésiologie pour faire de sa passion, son métier. Il est l’entraîneur Chef du club Triomax Junior de Drummondville et du club Vo2Max de St-Hyacinthe. Il entraîne également en privé de nombreux athlètes sous la bannière du Club Attitude, son entreprise. Son objectif est d’optimiser l’entraînement afin que celui-ci soit le plus efficace possible pour l’athlète.

Fondateur Natation journée entière.

Entraîneur de triathlon pour l’université de Montréal.

http://club-attitude.com/le-club/

François Lalonde, PhD, DO François Lalonde Tri), PhD, Kin DO, PEC-SCPE, de triathlon et amateur!

(AKA Dr accrédité, entraîneur triathlète

Stagiaire postdoctoral au CRCHUM et à l’UQÀM

TRIBU TRIATHLON 


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Photo:Tom Pennington/Getty Images pour IRONMAN

10-21-42km /DÉC/JAN 2016

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Les p’tites vites

Entraînement de triathlon pour personne occupée

Matt Dixon, vous connaissez? Dixon est l’instigateur du site PurplePatchfitness.com et il est enseignant pour l’université pour entraîneur d’Ironman. Dans son deuxième livre dédié au triathlon, Matt Dixon nous propose Fast-Track Triathlete:Balancing a Big Life with Big Performance in Long-Course Triathlon.

Jongler avec le travail, la famille et les entraînements n’est pas toujours facile. Dans ce livre, Dixon a repensé son approche pour les entraînements, la musculation, la nutrition et la récupération. Son but premier : réduire le temps d’entraînement pour un 140.5. Il propose de passer de 15-20 heures à 10-12 heures par semaine.

Inclus dans ce livre : -La recette pour un bon équilibre entre le sport de performance et la vie familiale.

-Comment planifier vos entraînements pour le triathlon.

-Comprendre la relation entre l’entraînement et la fatigue.

-Entraînement et compétition lors de vos voyages.

-Planification de la journée de compétition.

-Un programme de 10 semaines pour la saison morte.

-Un programme de 14 semaines pour l’entraînement de présaison.

-Un programme de 14 semaines d’entraînement pour un 70.3 et 140.5 complète.

Conçu pour les triathlètes occupés qui veulent atteindre leurs rêves de réussir un triathlon longue distance sans sacrifier la famille.

Pour plus d’information: https://www.velopress.com/category/triathlon/

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Les p’tites vites LA SOIRÉE DU GALA TRIATHLON QUÉBEC 2017

C’est sous le thème disco que se déroulait le Gala annuel de Triathlon Québec. Lors de cette occasion, nous avons remis des prix aux gagnants de la Coupe du Québec Triathlon et Duathlon, aux gagnants de la Coupe du Québec Jeunesse et de la Série Grand Prix. Nous avons aussi remis des méritas aux athlètes, entraîneurs et événements qui se sont démarqués en 2017.

CLUB DE L’ANNÉE: Rouge et Or de l’Université Laval En 2017, le club Rouge et Or a bonifié son offre de service auprès des athlètes amateurs et élites en augmentant le nombre de plages horaires d’entraînement. Le club a amélioré le service aux athlètes de sport-études en recrutant un entraîneur à temps plein. Il a aussi mis sur pied le programme Mini-Triathlète Rouge et Or afin d’initier les jeunes du primaire de la région au triathlon. Les athlètes du club ont connu des performances impressionnantes. Aux championnats canadiens, 2 athlètes sont montés sur le podium U23 et 4 athlètes sur le podium groupe d’âge Le club a aussi obtenu une 5e place au Championnat du monde de relais avec Alexis Lepage, 2 top 20 sur coupe du monde avec Charles Paquet, une athlète qualifiée au Championnat du monde 70.3 chez les professionnels et a remporté le classement général de la Coupe du Québec. ÉVÉNEMENT INTERNATIONAL: Ironman 70.3 / Ironman Mont-Tremblant Pour sa 6e édition, le festival du triathlon Subaru IRONMAN 70.3 Mont-Tremblant ainsi que IRONMAN ont réuni les distances sprint, olympique, demi-IRONMAN ainsi que la distance IRONMAN. L’organisation fait vivre aux athlètes, familles et spectateurs une expérience unique. En 2017, plus de 7000 athlètes d’une soixantaine de pays ont participé aux événements. En plus d’être une compétition reconnue mondialement, cet événement a un impact positif sur le tourisme dans la région. De plus, en 2017, la première route d’entrainement IRONMAN au monde a été inaugurée à Tremblant. La Fondation IRONMAN a encouragé le développement du sport dans la région en contribuant financièrement à la construction du Centre Aquatique de MontTremblant.

Source:Triathlon Québec Pour la liste complêtent des gagnants: http://www.triathlonquebec.org/nos-gagnants-de-soiree-gala-triathlon-quebec-2017/

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Les p’tites vites Lancement de la Timex Ironman GPS à Kona pour 130$  

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Les p’tites vites

Le Canadien Lionel Sanders remporte IRONMAN Arizona

C’est Brent McMahon qui est le premier sortie de l’eau avec le Français Jérémy Jurkiewicz. Lionel Sanders sortira de l’eau 2 minutes 28 secondes plus tard.

Mais sans trop de surprise, Sanders reprend la première position une fois sur le vélo. Il passera en T2 avec une avance de 10 minutes.

Avec un chrono final de 8h 07’40’’, Lionel remporte son troisième titre consécutif au IRONMAN d’Arizona.

Crédit: IRONMAN ARIZONA

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Les p’tites vites

Triathlon Canada s’associe avec Louis Garneau pour la saison 2018

Louis G a r n e a u s’associe à Triathlon Canada pour aider les athlètes de la Nation Triathlon Canada à réaliser leurs rêves de se tenir sur le podium et ce, grâce à un nouveau partenariat établi avec Triathlon Canada.

Garneau, entreprise pionnière de vêtements cyclistes personnalisés en Amérique du Nord, fournira casques, gants, chaussettes et chaussures cyclistes aux athlètes de l’équipe nationale du Canada et de l’équipe nationale de développement pour la saison 2018. La compagnie soutiendra également l’équipe en fournissant des vélos de course Garneau Gennix E1 qui contribueront aux efforts de développement.

Source: Triathlon Canada

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Les p’tites vites Triathlon QuÊbec distribue 120 vÊlos en milieu dÊfavorisÊ Triathlon QuÊbec distribue 120 vÊlos dans 10 Êcoles quÊbÊcoises en milieu dÊfavorisÊ pour une deuxième annÊe consÊcutive grâce à une campagne philanthropique fructueuse.

Dans le cadre de la deuxième phase du projet de prêt de flottes de vÊlos, nous avons procÊdÊ à l’achat de 120 vÊlos et 120 casques de vÊlo. Une Êtroite collaboration avec Cycle NÊron a permis de faire l’achat des vÊlos à prix rÊduit, maximisant ainsi le nombre d’Êcoles pouvant en bÊnÊficier. Ces vÊlos ont ÊtÊ livrÊs dans la dernière semaine dans les 10 Êcoles sÊlectionnÊes, situÊes dans 6 rÊgions administratives du QuÊbec. Cycle NÊron a assurÊ la livraison des vÊlos dans les Êcoles.

Les Êcoles touchÊes par ce projet s’engagent à intÊgrer le triathlon ou le duathlon aux cours d’Êducation physique et à organiser un triathlon scolaire.

Source:Triathlon QuĂŠbec

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10-21-42KM est fier de vous présenter notre vidéo de YOGA Les triathlètes pourront bénéficier de plusieurs gains avec cette routine de Yoga dédiée au triathlon.

L’instructeur de yoga, Jean-François Brunelle, a découvert le Yoga en 2005. Depuis ce temps, il accumule les heures d’expérience en livrant des séances à des athlètes de plusieurs disciplines.

Vous y trouverez une séance de yoga de 45 minutes conçu pour enrichir le répertoire moteur des triathlètes.

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Une annĂŠe bien remplie pour

Joannie Sanche

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REPORTAGE

par Frédéric Roy

Une année fort chargée pour la triathlète Joannie Sanche. Après avoir remporté dans sa catégorie d’âge à l’Ironman du Mont-Tremblant, l’athlète de Val-David a participé coup sur coup aux championnats mondiaux du demi-Ironman à Chattanooga le 9 septembre et à celui de l’Ironman à Kona, cinq semaines plus tard.

Elle admet d’ailleurs que 2017 a été une grosse année, mais que ses efforts des dernières années ont été récompensées par sa participation à Kona - Hawaï, qui était sa cible principale.

Joannie a profité de chaque moment et a vécu l’expérience complète du mythique Championnat du monde Ironman.

« Rendue sur place, je ne souhaitais pas nécessairement gagner, mon objectif étant vraiment de m’amuser et de le vivre », explique-t-elle.

Avec une 22e place sur 52 participantes dans sa catégorie (25-29 ans), l’athlète a atteint son but, tout en réussissant une performance notable, de 11h07, et ce, parmi les meilleures de la discipline.

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REPORTAGE

Chaos, chaleur et surprise

C’est dans l’océan pacifique, accompagnée des 697 qualifiées, dont son amie Sarah Casaubon, qu’elle a amorcé l’épreuve.

« C’était un peu chaotique, nous nous donnions des coups de poing, on se nageait dessus, jusqu’au moment où ça s’est espacé un peu », se rappellet-elle.

Une fois sortie de l’eau, elle a attaqué le vélo. Le parcours pittoresque de 180 kilomètres expose les triathlètes, qui doivent composer avec le vent et la chaleur.

Dès lors, l’hydratation est la clé pour passer au travers du parcours facilement.

« À chaque station [d’aide], je prenais une bouteille d’eau glacée et je m’arrosais, dit Joannie Sanche. Je prenais le temps de bien m’hydrater et me refroidir. »

Alors qu’elle terminait cette étape, les hommes professionnels entraient dans le dernier droit de leur marathon.

Ce concours de circonstances a permis à la triathlète de Val-David de vivre un moment unique.

« J’ai couru avec Lionel Sanders pendant un kilomètre, raconte-t-elle. Je suis vraiment contente d’avoir pu le faire. »

Elle l’a encouragé durant ce moment, alors que lui se dirigeait vers la deuxième marche du podium.

Joannie a d’ailleurs terminé l’épreuve sans marcher, une promesse qu’elle s’était faite à elle-même.« Je ne voulais pas marcher. Tu n’as pas le droit de marcher à un championnat du monde », insiste la triathlète.

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REPORTAGE Vers la qualification

Avant d’obtenir son laissez-passer pour la grande messe du triathlon longue distance, l’omnipraticienne et chef des soins intensifs à l’hôpital Laurentien s’y est pris par quatre fois.

Après trois tentatives infructueuses en 2015 et 2016, ses efforts constants en entraînement ont fini par payer.

Sa qualification à Kona, elle l'a obtenue en s'améliorant dans les trois sports. Mais c'est à la course, encouragée par son conjoint - Simon Boies - et sa famille, qu'elle est parvenue à aller chercher la première place de sa catégorie.

« J’avais identifié la fille. Pendant la course, nous nous sommes dépassées mutuellement, nous sommes restées proches tout le long », explique Joannie, qui terminera finalement avec quatre minutes d'avance sur cette dernière.

« Jusqu'à la fin, j'avais vraiment peur qu'elle me dépasse, alors j'ai sprinté vraiment fort et quand j'ai finalement traversé la ligne d'arrivée, j'étais tellement contente », ajoute-t-elle.

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REPORTAGE

Conjuguer travail et triathlon

Comme omnipraticienne et chef des soins intensifs, Joannie Sanche doit réussir à jumeler son horaire pour y intégrer ses divers entraînements avec ses responsabilités professionnelles.

Pour la triathlète, une semaine normale comprend de trois à quatre sorties de vélo et autant de courses, jumelée à deux ou trois entraînements de natation. Chaque mois, elle se donne une semaine de récupération avec moins d’entraînements, correspondant généralement avec sa semaine de garde au travail, où elle doit être disponible en tout temps et à proximité de son lieu de travail.

D’ailleurs, rien ne peut venir à bout de l'enthousiasme de Joannie, pour qui le triathlon correspond à un mode de vie.

« Si je ne m'entraîne pas pendant deux ou trois jours, je me sens un peu déprimée, dit-elle. C'est comme une dépendance. »

Futur

Son objectif de participer au Championnat mondial atteint, Joannie Sanche prendra une pause des Ironmans en 2018 pour se concentrer sur la distance demi-Ironman, avec la volonté de participer au Championnat du monde en Afrique du Sud.

Son conjoint ayant déjà obtenu sa qualification, elle devra trouver une manière d’aller chercher la sienne. Pour le moment, elle est inscrite à l’événement du Mont-Tremblant, à la fin juin 2018.

En se concentrant sur cette distance, son entraînement se concentrera maintenant davantage sur la vitesse et la puissance, au lieu du volume.

De plus, elle ne fait pas une croix sur un retour à Hawaï dans le long terme.

« Éventuellement, j’aimerais fonder une famille, avoue-t-elle. Mon but serait d’y retourner après avoir eu des enfants et d’améliorer mes temps de jeunesse. »

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Antoine Matteau

Du cyclisme, au triathlon… à Kona

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REPORTAGE

par Mariane Lajoie

Quand on regarde le profil Sporstats d’Antoine Matteau, ce Shawiniganais de 28 ans qui travaille en comptabilité, on réalise rapidement que son entrée dans le monde du triathlon est plutôt récente. Avant 2015, c’est dans les compétitions de cyclisme qu’on le retrouvait.

Mais deux ans plus tard, il a déjà un Championnat du monde Ironman à sa fiche.

«Avant 2015, je faisais du vélo de route de façon relativement intense. Imaginez le Tour de France. Des courses en peloton, avec différentes équipes. C’est un peu similaire, mais à plus petite échelle. Je coursais partout aux ÉtatsUnis et au Canada, à travers l’America Tour. J’étais rendu à un niveau où j’avais des rêves ambitieux, mais ça ne marchait plus. J’avais fait ce que j’avais à faire en vélo et je perdais le goût de l’entraînement.»

nagé, ni jamais réellement couru », se souvient-il. « Et au demi-Esprit, c’était évidemment la première fois que je courais un demi-marathon.» Il aura tout de même réussi à le courir en moins d’une heure trente.

En même temps, Antoine intégrait la mouture 2016 de l’équipe Devenir Iornman de Steeve Carpentier. Six filles, six garçons, se donnaient un an pour se préparer à réaliser leur tout premier Ironman, à Tremblant, le 24 août 2016. « Antoine est très discipliné. Il n’a pas peur de mettre le temps nécessaire pour réussir ses objectifs. Antoine est un athlète à fibres lentes. Il est grand, léger, il a le physique de l’emploi pour l’endurance. En seulement deux ans et demi, il est devenu un excellent nageur, lui qui partait de rien dans l’eau », se souvient son mentor, Steeve Carpentier, également de Shawinigan.

Les arguments des triathlètes Steeve Carpentier et Victor Larocque, avec lesquels il roulait, auront fini par le convaincre d’essayer cette nouvelle discipline pour lui qu’est le triathlon.

Lors de l’été 2015, il s’est inscrit aux triathlons, distance olympique, de Memphrémagog et de Valleyfield. Et en septembre, il s’attaquait au demi-Esprit de Montréal. «Deux semaines avant mon premier triathlon, je n’avais jamais

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REPORTAGE Manquer Kona d’une position

L’aventure de l’Ironman n’effrayait en rien Antoine. «Au niveau de vélo où j’étais, je faisais des courses de plus de 200 kilomètres. J’étais habitué de m’entraîner plusieurs heures par jour. J’avais confiance que j’étais capable de passer au travers.» Et c’est ce qu’il a fait, avec un temps de 09 :33 :52. Bien qu’heureux de sa performance, avec sa troisième place dans sa catégorie d’âge, il a manqué d’une position son laisser-passer pour se qualifier pour le Championnat du monde Ironman. «Durant ma première année d’entraînement en vue de ce Ironman, j’avais une réelle fixation sur Kona. Ça s’est estompé cette année, où mon objectif était de m’améliorer de façon générale, en étant plus fort dans chacune des disciplines.»

Au mois d’août dernier, son chrono amélioré d’environ neuf minutes lui a permis de se qualifier pour Kona, malgré le fait qu’il visait une meilleure amélioration. C’est ainsi qu’en octobre dernier, il s’est envolé vers Hawaii, à Kailua-Kona. «Ce n’est pas du tout comme je pensais. Je n’avais jamais roulé dans ce type de conditions, avec le vent, la chaleur. Ça a été difficile mentalement. La deuxième partie du marathon a été pénible. Il aurait fallu que je coure mieux que ça. Mais je suis content de l’avoir fait. Je me suis fait dire que c’était un Ironman, plus tu y vas, plus tu t’améliores. C’est une course qui prend de l’expérience. Pour une première, mon 9 :44 est respectable».

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Une année 2018 axée sur les 70.3

formation de bons triathlètes. Parmi ses partenaires d’entraînement, Antoine compte, entre autres, Sarah Casaubon, Kevin Lessard, Stéphanie R o y, V i c t o r L a r o c q u e , S t e e v e C a r p e n t i e r. « S ’ e n t r a î n e r a v e c quelqu’un à côté de soi qui pousse la machine, ça nous amène à devenir meilleur.»

Les objectifs d’Antoine sont toutefois différents

pour l’année à venir. Il songe plutôt à se concentrer sur les demisIronman. «Je veux m’améliorer, prendre de la vitesse dans les trois sports. Après, je verrai, pour peut-être revenir à la distance complète.» Il songe donc à commencer tôt sa saison, entre autres avec le 70.3 de Campeche, au Mexique, le 18 mars prochain.

Celui qui avait perdu le goût de la compétition à la fin de sa carrière de cycliste l’a redécouvert, avec ce sport qui semble avoir été le sien depuis toujours.

C’est désormais Pascal Dufresne qui l’entraîne. Décidément, la Mauricie semble une région favorable à la

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Un Québécois dans le top 10 mondial 28

REPORTAGE

par Frédéric Roy

En 9h13, Jérôme Bresson est le premier Québécois à avoir traversé la ligne d’arrivée au Championnat du monde Ironman en octobre dernier. Compétitif, il avoue qu’il visait le podium dans sa catégorie d’âge cette année.

« C’est un peu frustrant parce que je visais un podium, un top 5, dit-il. J’ai un bon résultat, je ne suis pas mécontent. Il me manque quelque chose pour être satisfait à 100 % de ma course. »

entraîneur en chef du club de triathlon de Sherbrooke.

Le triathlète de l’Estrie a terminé 10e chez les hommes de 35 à 39 ans, 62e chez les hommes et 67e au total, sur 2 460 qualifiés à l’événement.

« J’ai manqué un peu de punch sur la fin pour me battre et aller retrancher deux minutes », explique-t-il.

À six minutes de la cinquième position et 11 de la dernière marche du podium, Jérôme soutient que ce sont des petits détails dans chacun des sports qui ont fait la différence.

Il admet d’abord que sa natation n’a pas été la meilleure. Cependant, c’est davantage dans la dernière heure du vélo qu’il a faibli en puissance et perdu de précieuses minutes.

À la course, il a manqué d’énergie pour livrer la lutte aux autres compétiteurs.

Le Championnat du monde longue distance Ironman à Hawaï est reconnu comme un événement de haut niveau, où les meilleurs du monde s’affrontent du début à la fin. « C'est une course tellement intense, tu es toujours en bataille, du départ à l'arrivée », dit Jérôme Bresson. « Que ce soit contre toi-même, contre les éléments ou contre les adversaires, tu n'es jamais seul. »

« J’ai perdu trois ou quatre minutes là », soutient le triathlète, récemment nommé

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Cette année marquait sa cinquième participation à l’événement et sa onzième saison dans la discipline. Pour le triathlète et entraîneur, l’expérience qu’il détient aujourd’hui est une force, autant par rapport à son entraînement qu’à sa conciliation sport/travail/famille.

Pour que chaque entraînement compte Avec sa jeune famille et son emploi du temps chargé, Jérôme Bresson s’organise pour que chaque sortie compte.

De son aveu, son rythme d’entraînement est vraiment minimal comparativement aux autres triathlètes qui participent au Championnat du monde Ironman. « Je suis capable d'adapter l'entraînement en fonction de mes disponibilités du moment, en matière de temps ou en terme d'énergie », dit-il.

De janvier au début août, il a cumulé un peu plus de 11 heures d’exercice par semaine. Or, les athlètes qui atteignent les championnats du monde feraient en moyenne de 18 à 30 heures, d’après le site Internet d’Ironman. « Il faut optimiser l’entraînement en fonction des disponibilités du moment, explique-t-il. Dans le sens qu’avec une famille et des enfants, ce n’est pas vrai que tu es toujours en forme pour faire un entraînement qui te permettra de te développer à tout coup, et donc de jongler là-dessus. »

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Cette stratégie qu’il a développée au fil des années lui permet d’avoir une attitude plus zen face à tout cela. « Maintenant, je suis capable de prendre du recul et me dire que même si une journée j’en fais un peu moins, ce n’est pas grave et ça ne m’empêchera pas d’avoir une bonne saison », souligne le triathlète, ajoutant que « la vie va continuer son cours et qu’il va y avoir de bons résultats pareils au final ».

Ses résultats en compétition sont un argument convaincant pour appuyer ses dires. Pour la seule année 2017, il a réussi à terminer premier dans trois courses, premier dans sa catégorie d’âge au Duathlon de Drummondville (2e au global), à l’Ironman 70.3 de Mont-Tremblant (13e au global), au Canada Man Canada Woman Xtreme Triathlon (2e au global) et à l’Ironman de Mont-Tremblant (10e au global).

Ce mode de vie, ses performances et là où il est rendu seraient impossibles sans l’aide de sa conjointe et le soutien familial, avoue-t-il. « C’est ce qui est le plus important quand tu arrives à ce niveau [de compétition] », dit Jérôme Bresson. « Ma conjointe accepte et supporte ma démarche. »

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Un sport « 100 % propre »

ANT I-DR OGU E

Triathlon Québec offre à ses membres une formation en ligne d’une heure trente sur le dopage et souhaite faire des tests à l’aveugle lors de certains événements en 2017.

de faire de la prévention et de prévenir. C’est pourquoi nous avons opté pour la formation en ligne », dit Éric Noël.

Un athlète, peu importe son niveau, qui serait testé positivement, obtiendrait une suspension de quatre ans. Durant cette période, il ne pourrait compétitionner dans aucun événement sportif qualifié.

En partenariat avec le Centre canadien pour l’éthique dans le sport (CCES), la fédération avait mis en place son programme antidopage, nommé « 100 % propre » en 2016, particulièrement pour faire de la prévention.

La formation aborde plusieurs aspects, dont les types de produits dopants. Par exemple, il existe certains rincebouche contenant des agents dopants.

« Ça peut également avoir des conséquences sur ton travail et d’autres aspects après » dit-il, « parce que ton nom est diffusé publiquement ».

« Un supplément alimentaire ou un relaxant peut également être un agent dopant » souligne le directeur technique.

Triathlon Québec a alloué un budget pour la formation des gens. Chaque fois qu’une personne fait la formation, c’est la fédération qui en assume le coût.

En participant à des événements partenaire de Triathlon Québec, il est aussi possible pour un athlète d’être sélectionné pour être testé.

« Nous voulons surtout nous assurer d’avoir un sport sain finalement », dit en terminant Éric Noël.

« Notre but est de faire des tests, mais pas d’attraper des gens. L’objectif est 32

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Texte: Marie-René Vial

L’ÉQUILLIBRE Avec les années, je pensais être devenue plutôt sage. Avoir trouvé l’équilibre entre ma vie professionnelle, sociale, sportive, familiale… Puis cet automne, les événements sont venus bousculer mes prétentions. Je vous les partage en me rappelant que la beauté de la route c’est souvent sa sinuosité.

Je me souviens de moi il y a trois ans parlant devant un groupe de triathloniens en camp d’entraînement. Disant que présentement, je pouvais être à 100 % dans l’entraînement, que c’était égoïste, mais que c’est un moment de ma vie, qu’un jour je voudrais des enfants et qu’alors l’entraînement prendrait une place bien moins importante. Que moi-même, je prendrai une place moins importante dans ma vie !

Je me souviens qu’à l’époque, j’avais l’impression d’attendre que les éléments soient en place afin que ce soit possible. Que je faisais autant de sport parce que ça me rendait heureuse, que ça me faisait côtoyer des personnes magnifiques, mais que je faisais

cela un peu en attendant une autre phase de mon parcours.

Puis cette phase est arrivée au mois d’août. Je suis tombée enceinte. C’était souhaité, mais ça prend par surprise quand même. J’avais des courses de prévues, le triathlon de Verdun, les championnats québécois de vélo de route.

J’avais aussi un voyage de vélo de planifié, trois belles semaines en Europe, je n’avais jamais fait de vélo de l’autre côté de l’Atlantique, sur les routes remplies d’histoire.

Je me disais « ne changeons rien à ces plans ».

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Puis la réalité m’a rattrapée, parce que je n’étais pas prête à tant de changements. Il m’a fallu, avec un peu d’aide, retourner à la phrase de Pierre (mon coach) « Lâcher prise et accueillir modestement; accueillir le bon comme le moins bon, sans jugement, sans attente. » Parce que dans ce cas, la nature est bien plus forte que toute la volonté du monde. Cette phrase est une évidence, mais lorsque tu te sens dépassée de toute part, elle te rappelle que tu seras toujours dépassée sauf si tu acceptes que tu le sois toujours!

Je pensais, honnêtement, que je vivais le plus dur moment, accepter d’en faire moins, d’être fatiguée, essoufflée, marabout, mais finalement non. Les complications n’arrivent pas qu’aux autres à cause d’un souci de parcours. J’ai dû arrêter le sport ou toutes formes d’activités physiques, complètement.

Pas d’autres options.

Ce dont on entend parler, le plus souvent, ce sont les histoires d’athlètes qui continuent à faire du sport en souriant jusqu’à l’accouchement, ou presque. On ne nous raconte pas les histoires où il faut prendre une pause indéfinie d’une chose qui occupe une place immense dans notre vie.

C’est un peu comme l’Ironman, cette distance mythique, on entend souvent parler des sacrifices pour s’y rendre pour le faire,

pour le parcourir sans se blesser, pour le réussir au meilleur de notre capacité, mais, rarement on nous parle du après. Après, on se réinscrit frénétiquement à un autre ou on essaie de retrouver avec tous les maux que ça cause, l’équilibre perdu ?

Je repense à cette jeune femme que j’étais, que je suis, qui disait honnêtement que le moment venu elle diminuerait avec joie le temps passé à l’entraînement et je me dis qu’elle était bien naïve de croire ses propres paroles. Entre temps je m’étais fait prendre au jeu, le sport avait tellement pris de place que de devoir m’arrêter, c’était l’équivalent de me demander de ne plus exister. Sans blague, pour illustrer ce que je vivais aux non-sportifs de mon entourage, je leur demandais d’imaginer leur vie sans leur voiture ni leur télévision ou leur ordinateur/ téléphone/tablette.

Alors j’ai beaucoup de temps pour écrire et réfléchir et comprendre que le secret est dans l’équilibre et surtout dans la résilience.

Puis, à bien y penser, ce n’est pas une expérience de plus que j’ai acquise avec la fin de l’automne, mais une vraie et bonne dose de maturité. Finalement, bien que j’essaie de ne pas trop y penser, je ne peux m’empêcher d’attendre le retour à la compétition avec cette nouvelle qualité à mon arc et d’observer la différence.

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Voici une partie de la délégation d’athlètes québécois è Kona, édition 2017.

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Athlète d’exception groupe d’âge: Patrick Faille par Richard Bernier

Athlète digne de mention, on se cache !!! On se cache !!!! Il y en a aux quatre coins de la province, pour ne mentionner que ceux-là, des athlètes affiliés ou non à un club/organisation de triathlon. Ils sont sages, ils sont modestes, ils sont craintifs à se manifester pour faire parler d’eux à notre communauté. Il faut aller les chercher, demander à leur entraîneur, club ou organisation de proposer des candidats. Une proposition du club de triathlon – Triomphe Triathlon est de mention. Une personne que vous côtoyez probablement régulièrement dans la région de Montréal, un passionné de vélo, un gaulois qui s’entraîne sérieusement, fait ses devoirs sous les excellents conseils de Pierre Thiffault, mais qui aime compléter son entraînement avec une petite touche personnelle. Permettez-moi de vous présenter l’unique Patrick Faille.

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Bio:Patrick Faille Perception de son groupe d’âge:

2017 est un nouveau groupe d’âge pour Patrick et déjà il le qualifie de ‘fou’ de ‘capotés’. Tout nouveau tout beau, notre nouvel arrivant décide de s’introduire dans le groupe de tête, il veut capitaliser sur cette entrée.

Initiation au triathlon - Historique

• 173.7 cm (5 pieds 7 pouces); poids : 74.8 kg (165 lbs); âge : 45 ans.

• Pratique le triathlon depuis 2012.

• Profession : artiste numérique.

• Qualificatifs personnels : focus, déterminé, curieux, compétitif, mais avec un sourire et une joie de vivre et un humour hors du commun.

• Triathlon Force/discipline : vélo et course à pied.

• Groupe d’âge : 45-49.

35 ans, les bonnes choses de la vie font leurs œuvres, appel santé oblige entre 50 à • Club : Triomphe Triathlon.

55 livres en trop, Patrick se remet au vélo (entre 6 000 à 7 000km par année). Le sportif en lui renaît. La course à pied s’en mêle. En quelques années, son poids tombe sous la barre des 180 livres. Membre d’un forum vélo sur le WEB de 2010 à 2012, il fait la connaissance de Pierre Thiffault, qui via certaines interactions lui prodigue de judicieux conseils.

En 2011/2012, avec quelques courses organisées à son actif, Triomphe Triathlon prend forme, il joint les rangs, un membre fondateur. Sa forme générale s’améliore. Entre 2012 et 2015, il juge que ses résultats/performances plafonnent et même que ses temps de vélo et course à pied sont en décroissance. Il fait ses devoirs, conçoit son propre plan d’entraînement. Encore une fois, il juge que son poids est un facteur contre-performant. Ariane Lavigne, nutritionniste de Vivaï, lui vient en aide. 2017 maintenant à 165lbs, son plan d’entraînement et ses résultats de course présaison lui permettent de se fixer de grands objectifs, soit un top 20 dans son nouveau groupe d’âge.

Fort de son talent, Patrick prend un certain plaisir à une saine compétition. Pour Patrick, oui, il y a le temps, oui, il y a les réalisations/défis personnels, mais il y a aussi ces situations où il doit forcer, foncer et se prouver, se défier afin qu’il puisse terminer en avant des plus rapides tant en entraînement qu’en course organisée… Pourquoi pas! Les meilleurs que nous sont inspirants, mais sainement. Pourquoi ne pas terminer avant eux tout en riant avec cette joie de vivre débordante! Mémorable non!

Ironman Tremblant cette année, il visait l’une des 20 premières positions groupe d’âge. Il a finalement terminé à 1 seconde de la 14e position (10:39:46). De son point de vue et avec raison, l’introduction des nouveaux concepts des départs, où était ce participant? N’étant plus dans la même vague groupe d’âge au départ, les chances que cet athlète ait débuté et terminé en même temps que lui ne se sont pas présentées, donc impossible de livrer cette fin de course mémorable que de se battre pour 39 cette stratégique seconde.

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Événeme nt Résultat

GA Résultat

2017-08-23

Ironman MontTremblant

Overall Results

140

14

10:39:46

M45-49

2017-06-24

Tupper Lake Tinman

Tinman Triathlon

24

3

04:55:22

M45-49

2016-06-27

Ironman 70.3 MontTremblant

Individuel

785

154

05:42:01

M40-44

2015-08-16

Ironman MontTremblant

Overall

663

140

12:01:40

M40-44

2015-06-21

Ironman 70.3 MontTremblant

Individuel

353

81

05:07:57

M40-44

2013-06-23

Ironman MontTremblant 70.3

70.3 Results

765

160

05:38:07

M40-44

2013-06-08

Triathlon / Duathlon Mont-Tremblant

Duathlon Olympique

346

119

02:32:14

M40-49

2012-06-24

Ironman MontTremblant 70.3

Overall 70.3

398

95

05:12:36

M40-44

2012-06-09

Triathlon / Duathlon Mont-Tremblant

Triathlon Olympique

111

21

02:36:02

M40-44

2017 est aussi un grand cru côté course à pied également avec une belle qualification pour Boston. Déjà 2018 lui réserve de beaux défis avec une participation à Boston en début de saison et qui sait, les surprises qu’il sortira de son chapeau!

Ces conseils pour nos lecteurs sont : o Club : Facteur important d’entraînement avec des athlètes rapides. o Un coach digne de confiance – Pierre Thiffault, pour ces conseils, ces connaissances, son savoir-faire. o Avoir une approche réfléchie / intellectuelle de notre sport et nos performances. o Une bonne bouffe – pourquoi pas. o Le feeling, sentiment important côté sport. o Intensité versus Qualité des entrainements, bien équilibrer le tout. o Savoir se remettre en perspective chaque année, chercher le pourquoi, les raisons afin de renouveler notre plaisir et s’améliorer.

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Conclusion Sourir, famille très participative et présente dans sa vie d’athlète. Depuis quelque temps déjà il goûte aux plaisirs de participer à des triathlons avec un de ces 2 garçons. Unanimement tous ceux qui te côtoient le disent, gardent ta joie de vivre, ton plaisir est inspirant et contagieux. Ta détermination, ta combativité et ta saine compétitivité sont source de plaisir. Alors, sur cette lancée que 2018 soit pour toi et pour tes proches une bonne et belle année.

Richard Bernier Triathlète – Groupe d’âge Poser votre candidature ou proposer une candidature pour la prochaine édition d’un athlète d’exception à découvrir.

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CHAMPIONNAT MONDIAL 2017 


On y croyait 42

PHOTO: Sean M.Haffey/Getty Image pour IRONMAN

Quelle journée absolument enivrante, Lionel Sanders est passé très proche de monter sur la marche la plus haute du podium lors du championnat mondial d’Ironman à Kailua-Kona.

Le championnat mondial d’Ironman est l’événement sportif de l’année pour des milliers de triathlètes venant de tous les coins du monde. La semaine précédente de la course est remplie d’activités dont la compétition de nage Ho’ola, une course de 5KM et la légendaire course des bobettes. Durant toute la semaine, vous êtes parmi la crème de la crème, que ce soit du côté des professionnels ou pour les groupes d’âge, vous êtes parmi des gagnantes et gagnants. Chaque sortie d’entraînement de nage, vélo ou de course à pied que vous faites en reconnaissance de parcours, vous croisez vos adversaires. 7 jours pour comprendre à quel point la compétition sera féroce.

c’est le tour des femmes à se lancer dans cette baie. Après 3.9 km de nage, c’est l’Australien Josh Amberger qui sort de l’eau le premier. Pour sa part, Lionel Sanders le suit avec 4 minutes de retard.

Du côté des femmes, Daniela Ryf sortira de la baie après 53 minutes soit 5 minutes plus tard que la première femme Lucy Charles.

En vélo, une fois rendus sur la Queen K, Sanders et Kiele ont travaillé fort pour remonter tous les cyclistes et prendre la tête avec Stein, ODonnell et Wurf. En T2, c’est Cameron Wurf qui se présente le premier avec un nouveau record de parcours de vélo et un temps de 4:12:54.

Une minute plus tard, c’est au tour de Lionel Sanders, suivi de Kiele et Frodeno qui se sont présentés en T2.

Le 14 octobre, une autre superbe journée commence dans la baie de Kona.

Ce sont les hommes qui prennent le départ en premier et 10 minutes plus tard, 43

Photo:Tom Pennington/Getty Image pour IRONMAN

Rapidement, Sanders et Kiele ont pris les devants de la course à pied. La première fois qu’il a passé devant nous sur Ali’i Drive, l’espoir d’une victoire canadien est née en nous.

De retour vers nous sur Ali’i Drive, Lionel Sanders est toujours premier avec une avance de près de 10 minutes. Mais Patrick Lange, accompagné de McNamee commençaient leur remontée. Au 21e KM seulement 6 minutes séparent Sanders du duo. Et c’est au 37 km que Patrick Lange prend la première place avec une seule idée, gagner. Lionel a bien tenté de suivre Lange, mais l’énergie de Lange était à un autre niveau. Le détenteur du record sur le parcours de course à pied n’a donné aucune chance à Lionel de le dépasser.

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Après 8 heures et 1 minute, Patrick Lange passe le fil d’arrivée pour être consacré grand champion d’Ironman 2017. 3 minutes plus tard, Lionel Sanders prend la deuxième place suivi de McNamee.

Et pour la troisième année consécutive, Daniela Ryf remporte le championnat mondial d’Ironman suivi de Lucy Charles et Sarah Crowley.

Deux malheureux accidents sont arrivés lors de ce championnat.

L’athlète britannique Tim Don a été frappé par un véhicule lorsqu’il était en entraînement la semaine avant le départ. Une fois transporté à l’hôpital sur l’île voisine, une fracture aux vertèbres cervicales a été constatée.

Pendant le championnat, le triathlète Matt Russell a frappé un véhicule qu’un policier venait de laisser entrer sur le parcours.

Russell a subi plusieurs coupures au visage et une commotion cérébrale.

Les deux athlètes ont quitté l’hôpital pour retourner à la maison.

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46 hommage aux triathlètes Un projet photos pour rendre féminines du Québec

Gwendoline Pichard est une photographe de la France, qui a habité pendant cinq ans au Québec. En observant des triathlètes féminines à travers différentes compétitions, elle a eu envie de leur rendre

hommage, à sa manière, à travers sa lentille. C’est ainsi qu’elle a sorti de leur zone de confort Caroline Martineau, Stéphanie Roy, Kathy Tremblay et Peggy Labonté. Discussion avec une photographe française amoureuse du Québec.

Mariane Lajoie : Gwendoline, parlezmoi de votre projet Wo4Tri.

photographique qui les mette en lumière.

Gwendoline Pichard : Wo4Tri, ça signifie Women for triathlon. L’idée est de réaliser des portraits de femmes triathlètes québécoises. Je voulais mettre en avant la femme qui se cache derrière la sportive de haut niveau.

C’est la raison pour laquelle le shooting photo se divisait en deux parties : une première en trisuit et une photo plus féminine, les cheveux relâchés, avec des vêtements plus communs. Afin de souligner ce contraste, j’ai fait le choix de faire la première image en noir et blanc et de réaliser la seconde en couleurs.

M.L. Et pourquoi avoir choisi des athlètes québécoises, et non de la France ?

G.P. C’est en discutant avec Sacha (Sacha Cavelier, un triathlète élite, est son conjoint) que l’idée est venue.

J’avais besoin de délimiter mon projet. Je souhaitais impérativement photographier des triathlètes québécoises. Je les ai fréquentées très souvent et j’ai toujours apprécié leur contact. De plus, j’ai vécu cinq années au Québec. C’était un peu ma façon de faire un petit clin d’œil à la province qui m’a si bien accueillie.

M.L. Qu’est-ce qui vous a donné l’idée de faire ce projet ?

G.P. En observant ces athlètes sur différents triathlons au Québec et ailleurs, j’ai eu envie de leur rendre hommage, à ma manière. La façon la plus simple de m’exprimer est à travers mon art. J’admire la constance qu’il est nécessaire d’avoir dans la pratique de ce sport. Et malgré les innombrables heures à s’entrainer, ces femmes arrivent encore à trouver une place dans leur agenda pour leurs amis, leur famille, leur entreprise, l’arrivée d’un bébé ou encore… une séance photos. J’ai jugé qu’il serait bien de réaliser un projet 47

M.L. Comment avez-vous sélectionné ces quatre femmes, qui sont Kathy Tremblay, Stéphanie Roy, Caroline Martineau et Peggy Labonté ?

G. P. Je voulais faire ressortir la femme et un peu moins la sportive. On a l’habitude de les voir en tant qu’athlètes, mais peutêtre un petit peu moins en tant que femmes. Je voulais mettre en avant leur féminité, leur beauté naturelle. Je précise que, pour ce projet, je n’ai pas fait appel à un maquilleur professionnel. Les clichés réalisés sont fidèles à l’image qu’elles dégagent dans leur vie de tous les jours.

J’ai vraiment voulu respecter leur image, au naturel.

G.P. Je voulais des sportives ayant un certain niveau et qui consacrent beaucoup de temps à la compétition. J’ai rencontré ces femmes incroyables grâce à Sacha, qui a toujours été d’un soutien sans faille dans ce projet, quitte à parfois jouer les assistants photo.

Magali Tisseyre devait aussi participer à ce projet mais nous n’avons pas réussi à nous voir avant mon départ pour la France. À mes yeux, Magali représente également une personne et une athlète formidable. Je regrette de ne pas avoir eu le temps de la photographier avant de quitter le Canada.

M.L. Qui a été l’athlète la plus à l’aise devant les caméras ? La plus timide ?

G. P. Chacune a été à l’aise à sa façon.

Nous avons appris à nous connaitre un peu avant la séance photo. Elles ont toutes été d’excellentes compositions et ont de suite compris ce que j’attendais d’elles. Ce qui a été différent, c’est plutôt leurs personnalités. Caroline est très dynamique et souriante, Stéphanie est plus réservée mais tout aussi drôle et joviale. Peggy et Kathy étaient enceintes lors de la séance photos. Quoi de mieux qu’une future maman pour souligner la femme qui est en elle. Alors lorsqu’on en a deux… C’est encore mieux!

M. L. Que représentent ces femmes, à vos yeux ?

G.P. Elles ont toutes su marquer l’histoire du triathlon grâce à leurs nombreux exploits sportifs. Ce n’est pas rien! Grâce à leur détermination et leur dévouement, elles ont atteint un niveau impressionnant.

Je trouve cela très inspirant.

M.L. Qu’avez-vous tenu à démontrer à travers ces clichés ?

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M.L. Quel est le secret pour réaliser ce type de portrait ?

prendre des poses sur demande, et cela devant une caméra. C’est également mon premier projet personnel. J’ai longtemps hésité à me lancer dans cette nouvelle aventure. Mais j’ai adoré le défi. C’était authentique.

G. P. Je dirai que le secret est de réussir à créer une relation entre le photographe et la modèle. Il est primordial d’être assez à l’aise ensemble afin d’avoir la chance d’entrer dans la bulle de mon modèle. C’est toujours un peu impressionnant de se retrouver face à un objectif. Même pour moi, qui suis habituée à ce type d’évènement.

Pour ceux qui sont intrigués par le travail de Gwendoline Pichard, vous pouvez voir ses projets sur son site internet : https:// www.gwendolinepichard.com/

M. L. Et si on parle maintenant un peu plus de vous, Gwendoline. En tant que photographe, quelle est votre « spécialité »? Est-ce un projet qui vous sortait de votre zone de confort ?

G. P. Initialement, je me destinais à la photographie de mode type éditorial, portraits et la photographie commerciale.

J’adore photographier les gens. Je trouve toujours quelque chose de particulièrement beau chez les personnes qui croisent mon regard. Les humains me passionnent. Chaque personne est belle à sa manière. Et c’est là tout mon défi : figer cette beauté, ce geste, ce regard, à jamais. L’idée de photographier des sportives m’a sorti de ma zone de confort, car j’avais en face de moi des personnes qui n’étaient pas habituées à

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Photo:Tom Pennington/Getty Images pour IRONMAN




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Texte: Charles G. Couturier

Hommage à Terry Lauglin

Il y a de ces êtres plus grands que nature, qu’on croit éternels et qui peut-être, le deviennent à travers l’importance de leur héritage. Le 20 Octobre 2017, monsieur Terry Laughlin, véritable légende du monde de la natation et fondateur de la méthode Total Immersion, décédait à l’âge de 66 ans.

J’aimerais donc dédier cet article à l’homme, ainsi que son œuvre. Pour ce faire, j’ai l’immense joie d’inviter une entraîneuse de grand talent. Elle a côtoyé régulièrement Terry en personne, et comprend parfaitement ses travaux.

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Suzanne Atkinson, d’abord merci mille fois d’avoir accepté mon invitation.

J’aimerais te demander d’entrée de jeu : Quand as-tu rencontré Terry pour la première fois, et comment fut cette expérience?

Mais cela ne marquait que le début. Car pour répondre à ta question, le plus gros bouleversement devait survenir après cette époque, alors qu’il devenait le tout premier entraîneur de ce calibre à se dédier entièrement à l’adulte débutant. Ce qui a changé, c’est qu’il fut le premier à proposer une méthode structurée reposant sur une progression d ’ é d u c a t i fs t r è s c om p l è t e , p ou r l’enseignement et le perfectionnement des styles de nage, à l’adulte débutant.

Il leur a proposé un concept avec une âme, lequel repose sur le perfectionnement oui, mais également sur le mieux-être mental et physique.

J’ai croisé Terry pour la première fois en camp d’entraînement au Colorado en Mars 2010. C’était comme s’il retrouvait une amie d’enfance. Il a cette faculté de connecter avec les gens comme personne d’autre. Je m’étais familiarisée avec son matériel, ses livres, ses DVD. Mais le voir en vrai fut toute une expérience.

Il était habité d’un profond savoir qu’il parvenait à transmettre de façon très créative, à travers de tout nouveaux éducatifs conçus spécifiquement pour une clientèle débutante. Par exemple, il recommandait d’utiliser son « meilleur côté » comme un miroir pour enseigner à l’autre côté comment mieux bouger et ainsi parvenir à une meilleure symétrie.

Il a lui-même embrassé ce style de vie.

Il a nagé sérieusement jusqu’à sa mort et aura raffiné perpétuellement ses éducatifs et son matériel en général.

En effet je confirme, pour avoir eu la chance de vous rencontrer tous les 2 en 2013. Sa technique était tellement impressionnante que bien des gens au Natatorium (à Verdun) avaient fait une pose pour voir le maître à l’œuvre.

Il avait donc une fibre artistique très forte. Comment, selon toi, a-t-il su mettre à profit cette créativité au point de transformer le monde très conservateur de la natation?

Ce que tu mentionne est intéressant.

Et quand on y pense bien, en 1986 à l ’ é p o q u e o ù i l l a n ç a i t To t a l Immersion, aucun adulte débutant n’avait accès au « savoir » d’un entraîneur ayant produit des champions. Sa plus grande contribution aura donc été de mettre sa créativité au service de millions de personnes.

Terry a débuté sa carrière dans l’univers de la haute performance, devenant le plus jeune entraîneur NCAA à temps complet, dès l’âge de 21 ans! Il a prouvé sa valeur d’entrée de jeu, en remportant le titre de meilleur entraîneur, dès la première année. Il a tout de suite été remarqué par le reste de la communauté, pour son approche fortement orientée vers la technique.

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Mais qu’ont en commun le nageur élite et le débutant? Est-ce que les

défis sont les mêmes?

« longueurs de piscine », mais bien de répéter les bons gestes. L’apprenant peut fixer toute son attention sur la consigne à suivre, qui est toujours exprimée clairement et de façon très imagée. Le processus débute par 2 ou 3 mouvements à la fois, suivi d’un bref échange avec l’entraîneur, à propos du ressenti, de la détente, de la sensation d’équilibre, de tout inconfort au niveau de la nuque.

Le plus grand défi auquel fait face l’humain en milieu aquatique, c’est que l’eau étant au moins 800 fois plus dense que l’air, il a fallu transmettre au débutant la même passion pour l’hydrodynamisme que celle qui habite chaque nageur élite. Le débutant bouge de façon très grossière dans l’eau, alors que l’athlète expérimenté sait allonger et profiler son corps parfaitement.

En amenant l’apprenant à se poser ce genre de question, il l’amène dans un état quasi méditatif qui optimise l’apprentissage.

Le défi semble énorme! Quelle stratégie Terry a-t-il déployé pour y parvenir?

Dans une espèce de quête pour la vitesse, l’apprenant - règle générale tend à vouloir tout faire trop rapidement, sans se donner le temps d’apprendre, créant ainsi beaucoup de résistance frontale.

Terry y est parvenu en décomposant chacun des gestes, surtout ceux n’étant pas naturels pour le débutant.

Beaucoup du travail d’apprentissage se fait en tentant de répéter le bon geste à quelques reprises, suivi d’une pause.

Le but n’est pas de compléter des

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Une bonne partie du succès semble donc dépendre de ces fameux éducatifs auxquels tu as souvent référé. Aurais-tu des exemples concrets?

Un premier bon exemple serait le Superman’s Glide, ou la glissade du Superman. Cet éducatif en apparence très simple, se présente sous la forme d’une glissade. Or, il enseigne la flottabilité. Il permet au débutant de ressentir 2 des forces les plus importantes : la gravité (les jambes qui calent) et la flottabilité. On cherche à équilibrer ces 2 forces, en déplaçant le centre de gravité sous le centre de flottabilité. Pour plusieurs, les jambes calent. C’est normal. Mais on peut les ramener très près de la surface sans lutter, grâce à cet éducatif.

De cette recherche pour l’équilibre, est née la fameuse position de prise d’appui propre à Total Immersion. En effet, Terry a découvert qu’en prenant appui un peu plus en profondeur, on aide à lutter contre le syndrome des jambes qui calent.

La méthode TI que Terry a créée au fil des années regorge d’exemples de ce genre.

Très intéressant. Mais on a envie d’en apprendre davantage! Par où nos lecteurs peuvent-ils commencer pour profiter un peu de ce fantastique héritage laissé par Terry Laughlin?

Terry a publié un bestseller, soit le livre en lien avec la natation ayant été le plus vendu de l’histoire. C’est en librairie et ça pourrait parler à bien des débutants.

Mais je dirais que les travaux dont il s’est montré le plus fier sont ses plus récents – après tout il a perfectionné sa méthode pendant 3 décennies! On retrouve ce matériel sur le site Internet de Total Immersion (www.totalimmersion.net). Je citerais en exemple les 2 derniers nés, soit « Effortless Endurance » et « Freestyle Mastery ». Vos lecteurs peuvent s’ils le désirent, se procurer ce matériel à 10% d’escompte. Il suffit d’utiliser mon code promo d’entraîneuse, soit « coachsuzanne ».

To t a l I m m e r s i o n p u b l i e également du matériel gratuit via sa chaîne Youtube : https:// www.youtube.com/user/tiswim

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NAGE, VÉLO ET COURSE À PIED 10-21-42km

ENTRAÎNEMENT / COACHING / NUTRITION / ÉQUIPEMENTS

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Planification

par Dr.François Lalonde

2018 : UNE ANNÉE SMART !!!

S’accomplir

Besoin d’estime

Besoin d’appartenance

Besoin de sécurité

Besoin physiologique

Figure 1. Pyramide de Maslow adaptée au triathlon.

Plusieurs d’entre vous sont sûrement en train de regarder le calendrier 2018 afin de cibler quelles seront vos destinations de triathloniens pour l’année ! Le choix des événements fait également parti du plaisir du triathlon ! Nous aimons tous cette frénésie en cliquant sur le paiement et lorsqu’on reçoit notre confirmation : on ne peut plus retourner en arrière ! L’inscription est faite ! L’article qui suit a pour objectif de vous aider à bien préparer votre prochaine saison en étant précis lorsque l’on parle d’objectifs.

Pour ceux et celles qui débutent le triathlon ou même pour les athlètes d’expérience, vous êtes-vous déjà posé la question : pourquoi je fais du triathlon ? Apporter une réponse sincère à cette question vous permettra de mieux vous connaître et de mieux cibler vos objectifs ! La beauté du triathlon est que notre sport répond à pratiquement toutes les étapes de la pyramide de Maslow (Figure 1).

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Planification

Évidemment, avant de penser faire du triathlon, il faut s’assurer que les besoins physiologiques de base soient comblés (se nourrir ; dormir ; boire ; avoir un toit ; etc.). Mais en faisant du triathlon, nous sommes portés à vouloir améliorer ces besoins en adoptant un mode de vie plus sain ! Evidemment pour mieux récupérer et profiter de tous les entraînements et événements ! Le besoin de sécurité pourrait se traduire par se faire confiance ! Donc, avoir confiance en vos capacités et même en v o t r e e n t r a î n e u r ! L e b e s o i n d’appartenance est souvent comblé par le bel esprit de groupe que peut dégager un club de triathlon et même la communauté élargie du triathlon.

Le choix d’un club s’avère donc important pour se créer une appartenance à un groupe partageant la même passion !

De plus, le fait de se faire dire : You are an Ironman ! semble créer un statu particulier chez plusieurs personnes

dans la communauté du triathlon, ce qui vient renforcer le besoin d’appartenance. LE besoin d’estime est très important, puisque les gens prennent confiance en eux tout au long de la saison à mesure que ceux –ci développent leurs habiletés ou leurs capacités physiques. Les triathlètes deviennent souvent un modèle positif pour leur entourage et cela a pour effet de se sentir utile et important dans la communauté ! Finalement, lorsqu’on a enfin réussi les ou l’objectif que nous nous sommes fixé, il n’y a rien de plus merveilleux que le sentiment d’accomplissement qui y est associé !

Donc, pour s’assurer de vivre toutes ces merveilleuses étapes, il va de soi qu’il faut bien saisir ses objectifs !

La méthode SMART, que certains d’entre vous connaissent probablement déjà, est également applicable à vos objectifs de triathlon !

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Planification

Définition

Exemple

S

Spécifique

Tous veulent mieux nager ! Mais spécifiquement, qu’est-ce que vous voulez améliorer ?

Votre kick ? Votre traction ?

Si on prend l’exemple d’un événement : cibler la distance, la date, etc.…

M

Mesurable

Comment allez-vous mesurer votre progrès ? Pour votre technique : à l’aide du vidéo ?

Pour votre vitesse : selon des tests de condition physique ? Bref, avoir une manière de mesurer l’évolution de chaque objectif.

A

Atteignable

Selon votre condition physique actuelle, quelle distance est réalisable pour 2018 ? Quel temps est réaliste à atteindre sur une distance X ? Un objectif trop ambitieux peut créer des frustrations !

R

Réaliste

Plusieurs s’inscrivent comme premier triathlon au Ironman…est-ce vraiment une bonne décision pour progresser sans blessure et en optimisant le plaisir ? Est-ce qu’avoir des sous-objectifs avant d’y arriver est préférable ?

T

Temps

Vos objectifs doivent suivre le temps ! C’est pourquoi votre périodisation est votre meilleur allié pour savoir si vous êtes sur la bonne route !

Il est donc important d’avoir un objectif principal, mais aussi de décortiquer votre objectif en sous-objectifs ! Par exemple, mon objectif est de faire un temps x sur l’Ironman du Mont-Tremblant. Selon ma condition actuelle, quelles sont les étapes à suivre pour y parvenir ? Dois-je améliorer ma stratégie de course ? Ma technique (nage/vélo/course/transition) ?

Dois-je améliorer ma condition physique (meilleur consommation d’oxygène maximale ; perte de poids) ?

D o i s - j e m e p ro c u re r d u m e i l l e u r équipement ? Dois-je penser à mon plan alimentaire ? Dois-je penser à ma préparation psychologique ? L’idéal est donc de décortiquer vos objectifs et appliquer la technique SMART jusqu’au jour J ! Voici l’exemple d’un tableau que vous pouvez utiliser à cet effet : 61

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La natation

Objectifs

Mesure

Évolution dans le temps

Critère de succès

Ex. : Distance parcourue et Évolution à chaque semaine et à Nager avec aisance et sans Nager 3 800 m en vitesse chaque mois. Transfert de la piscine perdre trop d’énergie la eau libre en eau libre… distance en piscine et en eau libre.

Ex. : Vidéo de ma technique Évolution à la semaine par des Nager la distance voulue à A m é l i o r e r m a par un entraîneur. rétroactions de l’entraîneur et au la vitesse voulue en traction à la nage mois par la vidéo. conservant mes correctifs Ma capacité à techniques. conserver les correctifs sur une longue distance.

Cette manière de travailler vous aidera donc à être plus précis pour vos objectifs et si vous avez un entraîneur, celui-ci sera en mesure de mieux vous guider !

Je vous souhaite donc un bon temps des fêtes et bonne préparation pour 2018 !!!!

François Lalonde, PhD Entraîneur-chef de l’équipe CISM longue distance des Forces Armées Canadiennes.

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CAMP TRIATHLON CÔTE D’AZUR - FRANCE LIM ITÉ

Quand :

À1 5P

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Du 3 au 14 mai 2018

Objectifs :

SON

NE

S!!

!

Ce camp printanier vise à préparer votre saison de compétition estivale en vous permettant d’accumuler un plus grand volume d’entrainement dans un cadre idyllique entre mer et massifs montagneux.

Où : Les Issambres, France 24km de St-Tropez Hôtel : Vacanciel, 3 étoiles

Tarifs :

POUR LE CAMP - 2695$ en occupation double

POUR ACCOMPAGNATEUR - 2545$ en occupation double - Surclassement possible : (occupation simple, etc.)

Un encadrement professionnel Encadré par Jérôme Bresson, kinésiologue et entraineur en chef du Club de Triathlon de Sherbrooke, vous serez guidés lors des entrainements par des séances spécifiques et adaptées au niveau du groupe.

TECHNIQUE : Les entrainements viseront l’amélioration des techniques en vélo (montées, descentes, rouler en groupe), tout comme en course à pied et en natation.

Le voyage inclus : - Vol direct A/R Montréal - Nice - Transferts Aéroport/Hôtel - Les repas en pension complète - La supervision des entrainements - Les conférences - Support d’un véhicule - Local à vélo

POUR TOUS DÉTAILS ET RENSEIGNEMENTS :

Jérôme Bresson

SPÉCIFIQUE AU TRIATHLON : Des enchainements et des entrainements adaptés pour les triathlètes.

Sherbrooke Triathlon (+1)450-230-3970 j.bresson@gmail.com

EN GROUPE : Les entrainements de groupe favoriseront les apprentissages et la stimulation lors d’efforts plus intenses.

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5 à 8 sessions de groupe par semaine Parc Jean-Drapeau (50m) – Parc Olympique (50m) - CÊgep du Vieux Mtl

Sessions privĂŠes avec analyse video www,swimsmoothmontreal.com

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ENTRAÎNEMENT

par Antoine Jolicoeur Desroches

Le Mental Comment rester motivé pour mieux vous dépasser On s’entraîne tous plusieurs heures par semaine, on essaie d’améliorer notre technique, on mange bien, mais la plupart d’entre nous négligeons d’entraîner notre mental. Toutefois, notre mental a un énorme effet sur notre performance. Plus le niveau de compétition est élevé, plus le mental a une importance encore plus primordiale puisque tous les compétiteurs sont très entraînés et ont beaucoup d’expérience. Par contre, si vous êtes bon mentalement et êtes capable de vous pousser encore plus que vos compétiteurs, vous avez un énorme avantage sur eux.

Donc, pour mes prochains articles, je vais parler de l’aspect mental du sport et vous donner des astuces pour améliorer votre force de mental. Ce mois-ci, je vais traiter de l’importance d’être motivé et vous donner des astuces pour rester motivé tout au long de l’année.

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ENTRAÎNEMENT

Notre volonté pour dépasser nos limites et donner notre maximum est liée étroitement à notre motivation. Plus on est motivé pour un entraînement ou une compétition, plus on va se donner pour pouvoir atteindre notre objectif.

Lorsque l’on est fatigué après une longue journée de travail et que l’on n’a pas vraiment le goût de faire un gros entraînement d’intervalles, on risque de ne pas donner notre maximum lors de l’entraînement.

petite pause de compétition et d’entraînement au milieu de l’été pour me recharger mentalement et m’assurer d’être frais mentalement et motivé pour le reste de la saison.

Se fixer des objectifs Deuxièmement, en se donnant des objectifs à long terme et court terme.

Par exemple, si votre objectif est de terminer la première à un Ironman cet été, vous allez être très motivé tout l’hiver pour vous entraîner parce que vous voulez vous assurer d’atteindre votre objectif. Il est parfois difficile de rester motivé si l’objectif est trop lointain.

Donc, il est aussi important de se fixer des objectifs à court terme, par exemple à chaque mois ou à chaque semaine. Vos objectifs à court terme devraient être décidés en fonction de votre gros objectif à long terme. Par exemple, votre objectif pour le mois pourrait être de diminuer votre temps en natation pour un 100m. Également, chaque entraînement devrait aussi avoir un objectif. En effet chaque entraînement devrait vous permettre de vous améliorer légèrement et de vous rapprocher peu à peu de votre gros objectif. Par exemple, pour une séance de natation, votre objectif pour la séance pourrait être de diminuer votre nombre de coups de bras par longueur.

Donc, comment peut-on s’assurer de toujours être motivé pour nos entraînements et compétitions? Être Frais Physiquement et Mentalement Premièrement, en accordant une priorité à nos entraînements et en les effectuant lorsque l’on est frais physiquement et mentalement (donc pas à la fin d’une longue journée de travail ou d’étude). Plusieurs études ont démontré qu’effectuer une tâche cognitive avant un effort physique affecte la perception de l’effort et l’effort semble plus difficile à effectuer.

Il est aussi important de se donner des pauses d’entraînement et de compétition. La période d’hors saison n’est pas seulement importante pour vous reposer physiquement mais aussi, et je dirais surtout, mentalement.

Lorsque ma saison de compétition est très longue, je prends généralement une

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ENTRAÎNEMENT Comment doit-on se fixer un bon objectif? Pour vous aider, on peut utiliser l’acronyme (en anglais) S.M.A.R.T.E.R. S : Specific : votre objectif doit être spécifique. Donc au lieu de vous fixer l’objectif de devenir un meilleur triathlète, fixez-vous un temps pour un évènement spécifique.

M : Meaningful : votre objectif doit avoir une signifiance et une importance à vos yeux.

A : Agreed : vous devez discuter avec votre entraîneur, votre famille et votre entourage pour établir vos objectifs à long terme. Votre entraîneur doit approuver votre objectif et s’assurer qu’il est réaliste. Également, le fait de discuter avec votre famille de votre objectif et de tous les sacrifices qui y sont liés. Beaucoup de gens décident de s’inscrire pour un gros événement comme un Ironman sans tout d’abord discuter avec leur famille. Cela peut créer des conflits lorsque la personne s’entraîne beaucoup et ne passe pas assez de temps avec ses enfants et sa femme ou son mari.

R : Realistic : un objectif doit être réaliste et vous devez vous baser sur vos résultats et performances antérieures.

T : Time bound : vous devez vous fixer un temps limite pour atteindre votre objectif ou vous fixer un événement spécifique. Si vous ne vous donnez pas de temps limite, il est plus difficile de se motiver puisqu’ il n’y a pas le sentiment d’urgence.

E : Engaging : votre objectif doit être assez difficile à réaliser pour vous exciter et vous donner le goût de vous

entraîner et de faire tout votre possible pour l’atteindre.

R : Recorded : au lieu de seulement vous fixer un objectif dans votre tête, écrivez-le sur un bout de papier. Vous pouvez même l’afficher à un endroit comme votre réfrigérateur pour que vous puissiez jeter un coup d’œil à votre objectif à votre réveil et avant de vous entraîner.

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Photo:Tom Pennington/Getty Images pour IRONMAN




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par JÉRÔME BRESSON

ENTRAÎNEMENT

Saison 2018, se préparer à un Ironman.

La saison de triathlon 2017 est terminée. Vous avez sans doute pris quelques semaines de repos avec moins d’assiduité au niveau de l’entraînement mais en restant actif.

Cela fait plusieurs années maintenant que vous pratiquez le triathlon et votre développement a été progressif en passant du triathlon découverte jusqu’à réaliser quelques triathlons olympiques et même une distance demi Ironman.

Les inscriptions aux différents Ironmans sont ouvertes et dans un coin de votre tête, vous êtes indécis quant à réaliser un tel défi. Finalement, après quelques heures de combat, vous avez fait le choix de vous inscrire. Bravo! Le plus difficile est fait.

Il reste encore beaucoup de temps avant la course, huit à dix mois. C’est long et la préparation doit être bien optimisée pour parvenir au départ en bonne forme, prêt à relever le défi et surtout sans blessure!

Vous trouverez dans le texte qui suit quelques informations pertinentes pour vous aider à vous préparer à votre compétition.

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ENTRAÎNEMENT

1) On commence quand coach?

Ainsi, même si je prêche un peu pour ma paroisse, je recommande fortement un suivi à l’année longue (en excluant la coupure de fin de saison). La raison est bien simple, seul votre entraîneur sera à même de réaliser un plan d’entraînement qui vous permettra d’optimiser tous les paramètres physiques/ techniques/psychologiques dont vous aurez besoin pour la course et l’adapter à votre environnement. Mais en plus, il saura bâtir un plan sur le long terme afin de travailler toutes les filières énergétiques, qualités musculaires et autres paramètres vous permettant de vous améliorer, d’aller plus vite, et ce, d’année en année.

Juste cette année, je suis incapable de dire combien de fois j’ai entendu cette question.

Quel est le meilleur moment pour débuter avec un entraîneur afin de suivre votre progression et de vous amener près à la course?

La réponse peut être très variable suivant votre budget, vos aptitudes, vos connaissances de l’entraînement et le choix de l’entraîneur en qui vous allez faire confiance.

Cependant, l’Ironman n’est pas une fin en soit. Il faut voir l’entraînement comme étant un processus de développement personnel.

2) Établir un plan afin d’avoir une ligne de conduite

photo:Guy Bresson

Se préparer à une compétition de telle envergure demande une planification adéquate et bien structurée. Il ne s’agit pas de faire du volume pour dire qu’on est capable de tenir la distance, mais bien de réaliser une progression afin d’arriver le jour de la course prêt à avoir une journée optimale.

Pour ce faire, je vous conseille d’y aller par étape ; par cycle d’entraînement. Fixez- vous des petits objectifs et évaluez-vous à la fin de chaque cycle pour voir votre progression.

Chaque cycle aura donc son propre axe de travail. Posez-vous des questions. Avez-vous un sport en particulier à améliorer? Avezvous des défauts techniques importants à corriger? Quelles qualités physiques dois-je mettre en priorité et dans quel sport? Pendant combien de temps dois-je faire ce travail de développement? Quels sont les prérequis nécessaires pour atteindre un certain niveau de performance (exemple : nager un 400m en 5’45 pour s’approcher de l’heure sur 3800m)?

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ENTRAÎNEMENT

3) Progressivité, du général vers le spécifique Suivant votre réponse à ces questions, vos cycles varieront de mois en mois. Cependant, veillez à garder une progressivité dans votre charge d’entraînement, votre volume et votre intensité. Tout ceci pour vous permettre d’éviter les blessures.

Aussi, votre plan sera établi de façon à ce que votre entraînement se fasse d’une période de préparation générale vers une période de préparation spécifique à votre course.

La spécificité de l’Ironman demandant une très grande endurance, la période spécifique (les semaines avant la compétition) sera donc plus orientée vers du volume à intensité cible de course, tout en conservant des entraînements à plus haute intensité afin de garder les acquis faits pendant la période de

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préparation générale. À contrario, la préparation générale sera orientée sur du travail qualitatif, soit de haute intensité.

La façon la plus simple de procéder est de travailler pendant plusieurs cycles d’entraînement la PAM ou VAM afin de développer votre Vo2Max, puis d’autres cycles visant le développement du travail au seuil pour progressivement « glisser » vers la période spécifique. Ces phases contiennent également des entraînements d’endurance afin de préparer le corps à des entraînements plus longs.

Cette approche vous permet de ne pas avoir des entraînements trop longs pendant la période hivernale, tout en générant des adaptations intéressantes et de profiter des journées estivales pour faire vos plus longues sorties afin de préparer votre Ironman en toute sérénité.

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photo:Guy Bresson

ENTRAÎNEMENT

4) E x e m p l e d ’ a p p r o c h e p o u r l’Ironman de Tremblant

l’extérieur en vélo et donc commencer à réaliser des plus longues sorties dans cette discipline.

Voici un exemple d’approche (vue générale) en prévision de l’Ironman de Tremblant.

Attention, ceci n’est qu’une vue d’ensemble et ne peut être appliquée comme plan d’entraînement. Je conseille sérieusement un suivi avec un entraîneur afin d’être certain de suivre une approche adéquate.

Mai / juin : On attaque ici un premier bloc orienté sur la préparation spécifique. Des entraînements plus longs se profilent avec, en général, des allures de demi-Ironman. Faire un demiIronman à cette période (70,3 Tremblant par exemple) est un atout pour évaluer sa condition physique.

Le début de l’entraînement peut partir au mois de novembre.

Novembre sera un mois avec une remise en forme générale où un travail varié sera fait et où la charge globale de l’entraînement sera progressive.

Décembre / janvier : un développement du Vo2Max. Ici, on visera un travail orienté sur des puissances d’effort élevées (Vo2Max – effort de 5 à 10’). L’objectif étant d’améliorer ce paramètre afin de faciliter les gains dans les autres filières énergétiques (seuil / tempo et endurance).

Février / mars : un développement du seuil.

Ce sont ici des intensités de travail se situant dans des efforts variant de 20 minutes à 1 heure. Si des gains ont eu lieu en Vo2Max, l’objectif est de transférer ces gains vers du travail de plus en plus continu.

Avril : Ce mois peut être variable suivant comment s’est déroulé l’entraînement. Cela peut être un « buffer » pour permettre de faire un cycle supplémentaire avec des intensités élevées ou bien commencer la préparation spécifique.

En général, il est possible de sortir à

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ENTRAÎNEMENT Juillet/août :

La partie finale sera orientée sur des entraînements plus longs, des blocs de quelques jours avec accumulation de charges importantes tout en s’accordant la récupération nécessaire pour permettre de réaliser des entraînements optimums.

La dernière (ou deux dernières) semaine d’entraînement sera orientée sur de la récupération afin d’arriver le jour de la compétition reposé et prêt à une belle performance.

Pour conclure, comme vous pouvez voir, la réalisation d’un Ironman doit être planifiée à l’avance. C’est un travail de réflexion complexe qui demande du recul par rapport à son environnement et, bien souvent, l’aide d’un entraîneur peut vous absoudre de cette tâche complexe.

Bon entraînement!

photo:Guy Bresson

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Magazine numÊrique sur le triathlon qui a pour but de donner des outils aux athlètes QuÊbÊcois pour dÊvelopper leur technique de nage, de vÊlo et de course, d’apprendre sur la nutrition et surtout crÊer un endroit oÚ les athlètes amateurs pourront se voir grâce aux reportages eectuÊs sur les lieux de course.

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NUTRITION ENTRAÎNEMENT-VÉLO

par Antoine Jolicoeur Desroches

image:Pixabay

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La 4 discipline On le répète souvent, la nutrition est la quatrième discipline du triathlon.

Plus la distance est longue, plus la nutrition peut affecter votre performance. Sur la distance demi-Ironman et Ironman, il est crucial de bien s’alimenter puisque dans le cas échéant vous risquez de frapper un mur! Le mur, c’est ce que l’on appelle lorsque l’on a utilisé toutes nos réserves de glycogène dans nos muscles et que nos muscles manquent de sucre pour fonctionner.

Le glycogène est la façon que notre corps entrepose le sucre dans nos muscles et notre foie. Lors d’un effort physique, notre corps utilise nos réserves de glycogène dans nos muscles pour fonctionner. Bien que nos réserves de glycogène soient suffisantes pour un effort de moins de 2 heures, la consommation de glucides est tout de même bénéfique pour un effort de plus d’une heure.

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NUTRITION

Les types de sucres Le type de sucre que vous utilisez peut avoir un impact sur son efficacité puisque les muscles peuvent utiliser différents types de sucre à différentes vitesses. Le glucose, sucrose, maltose et maltodextrine sont des sucres avec un taux d’oxydation élevé. La maltodextrine est une chaîne de 10-16 molécules de glucose provenant généralement d’amidon de maïs. Étant donné que le maltodextrine est une chaîne de plusieurs molécules de glucose, ce type de sucre est digéré plus lentement que du glucose pur.

Ainsi, la maltodextrine est un sucre facile à digérer qui apporte de l’énergie pour une période de temps plus longue.

Quelle quantité?

En ce qui concerne la quantité de glucides, plus n’est pas toujours meilleur. En effet, il y a une quantité maximale de glucides qui peut être oxydée pour une certaine période.

Cette quantité est d’environ 60-90 grammes par heure. Une quantité trop importante peut créer des maux de ventre et nuire à la performance. Il est

donc important de bien se connaître et d’expérimenter en entraînements pour connaître la quantité de glucides que vous pouvez tolérer.

La boisson sportive Une boisson sportive devrait : - Avoir un bon goût.

- Ne pas créer des maux de ventre.

- Contenir une concentration de glucides de 8 % (80 grammes par litre).

La concentration peut aussi varier selon vos préférences et les conditions climatiques. En effet, dans des conditions froides, vous allez moins boire, donc il est suggéré de boire une boisson plus concentrée. Au contraire, dans des conditions chaudes, vous allez boire plus, donc vous pouvez diluer votre boisson un peu plus.

- Contenir des électrolytes.

Les électrolytes permettent de faciliter l’absorption du liquide et il est important de remplacer les électrolytes que l’on perd.

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NUTRITION

Comment s’alimenter lors d’un triathlon Avant Pour s’assurer d’avoir de bonnes réserves de glycogène, il est important de manger une bonne quantité des glucides les jours avant la course et le matin même de la course.

Vous pouvez aussi boire une boisson sportive et manger une petite collation avant le départ.

Pendant Natation Il est plus compliqué de manger lors de la natation. Par contre, certaines personnes qui débutent en triathlon et ont besoin de plus de temps pour parcourir la distance de nage apportent un gel dans leur combinaison, qu’ils mangent à michemin. Cependant, la majorité des gens ne mangent pas durant la natation.

Transitions Si vos objectifs sont d’être compétitif et de faire un temps rapide, il est suggéré d’avoir une transition rapide et de ne pas manger dans la transition. Toutefois, si votre objectif est plutôt de terminer la course, les transitions sont une bonne opportunité pour manger une barre ou un gel.

Vélo Étant donné qu’il est difficile de manger en courant, la majorité des calories consommées lors de votre triathlon devraient être consommées en vélo. Il est important de manger des petites quantités de glucides mais fréquemment, puisque consommer beaucoup de glucides en même temps pourrait créer des maux de ventre.

Lors d’un Ironman ou un demiIronman il peut être intéressant de manger des aliments solides comme une banane ou une barre énergétique puisqu’en course à pied il est plus difficile de digérer des aliments solides. Pensez aussi à varier les saveurs des barres et des gels et de manger des aliments au goût salé.

Course à pied Il est beaucoup plus difficile de digérer les aliments en courant. Il faut donc manger des aliments plus faciles à digérer comme des gels ou des jujubes. Il est aussi plus facile de boire une boisson sportive que de manger des aliments.

Prenez le temps de ralentir ou même de marcher dans les stations d’eau pour pouvoir boire assez de liquide (particulièrement pour un triathlon Ironman ou demi-Ironman). Vous pouvez aussi apporter une ceinture avec des gourdes d’eau pour avoir toujours du liquide à portée de main.

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Prochaine parution de 10-21-42km 02 février 2018

Je me prépare pour mon 70.3

C’est dans l’inconfort qu’on grandit

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Prochain numĂŠro, Vol 2 No 6, Novembre / DĂŠcembre 2017 en ligne le lundi 6 novembre 2017.

PARCOURIR Magazine sur la course Ă pied

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