102142km decembre:janvier 2016 by 10-21-42km magazine

NAGE, VÉLO ET COURSE À PIED

Décembre/Janvier 2016

10-21-42KM

TRIATHLON

KONA 2015 vue par trois Québécois

Nutrition sur la route

TRIATHLON 101

10-21-42

Sommaire

ÉDITION DE DÉC/JAN 2016

PNI Productions Nouvelle Image 10-21-42km est une marque déposée de PNI

Rédacteur en chef Steve Lynch Adresse web www.pnimultimedia.ca Courriel 102142km@pnimultimedia.ca Publicité pub@pnimultimedia.ca Textes Caroline St-Pierre Marlène Couture Amélie Roy-Fleming Bart Rolet Jérôme Bresson Antoine Joilicoeur Desroches Mariane Lajoie Steve Lynch Vivai

Note de l’éditeur p.03 Les p’tites vites p.08 Mon C.M. ITU Chicago p.20 Ironman 70.3 Silverman: un parcours difficile dans un décor unique! p.24 LA motivation p.26 Le corps en éruption p.32 Portrait: Bart Rolet p.36 Portrait:Sarah Casaubon p.40 Portrait:Steeve Carpentier p.46 Voxpop p.51 Se préparer pour son premier triathlon p.56 Comment gérer votre natation cet hiver p.58 Comment se préparer pour son premier sprint:Vélo p.62 Comment se préparer pour son premier sprint:Course à pied p.66 Repas la veille de la course p.69 7 conseils pour sportifs sur la route p.74 Quoi manger l’hiver p.79 Club de triathlon de Mont-Tremblant p.82

Correction de textes Paul Perreault Photos Steve Lynch Anne-Marie Gareau Mariane Lajoie Delly Carr/ITU media

Steeve Carpentier au Championnat Mondial d’ Ironman de Kona

Photo couverture: Pierre Heynemand JR

Joliette.

Note de lâ&#x20AC;&#x2122;ĂŠditeur â&#x20AC;Š

DĂŠjĂ le mois de dĂŠcembre, une saison de plus de terminĂŠe. Il est temps de regarder vers l'avenir pour choisir les compĂŠtitions pour l'an prochain. Pour les nĂŠophytes, c'est le meilleur moment de se lancer tĂŞte premiĂ¨re dans le triathlon. Mais dans quoi on s'embarque? Combien Ă§a coĂťte l'ĂŠquipement et l'entraĂŽnement? On va tenter de rĂŠpondre Ă ces questions qui vous brĂťlent les lĂ¨vres.

Joignez-vous la conversation. www.facebook.com/ 10.21.42km

JĂŠrĂ´me et Bart vous expliqueront comment se prĂŠparer pour votre premier sprint, tant en vĂŠlo qu'en course Ă pied. Caroline St-Pierre vous dit comment gĂŠrer votre natation cet hiver. De plus, on revient sur la finale d'Ironman Kona avec des entrevues de QuĂŠbĂŠcois prĂŠsents sur cette magnifique ĂŽle du Pacifique.

Retrouvez-nous sur Twitter. @102142km

CĂ´tĂŠ nutrition, AmĂŠlie nous donne 7 conseils pour le sportif sur la route. Bonne lecture Abonnez-nous Ă la chaine de 10-21-42km. 10-21-42km

Steve Lynch Ă&#x2030;diteur

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Vous avez des courriels! Si vous avez des commentaires, des suggestions ou des questions: nâ&#x20AC;&#x2122;hĂŠsitez pas Ă nous ĂŠcrire Ă :

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Notre équipe   NUTRITIONNISTE

JOURNALISTE

Mariane Lajoie

Amélie Roy-Fleming

Étude en journalisme UQAM

Dt.P., EAD Diététiste-nutritionniste, Éducatrice agréée en diabète

NOS CHRONIQUEUSES

Caroline St-Pierre 1ière québécoise au Ironman MontTremblant en 2015.

Marlène Couture Coureuse et blogueuse. Le blog: lesaventuresdemarly.blogspot .ca

NOS ENTRAÎNEURS

Jérôme Bresson Un des meilleurs triathlètes longue distance au Québec, ingénieur de formation, il n’a pas hésité à reprendre ses études en Kinésiologie pour faire de sa passion, son métier. Il est l’entraîneur Chef du club Triomax Junior de Drummondville et du club Vo2Max de St-Hyacinthe. Il entraîne également en privé de nombreux athlètes sous la bannière du Club Attitude, son entreprise. Son objectif est d’optimiser l’entraînement afin que celui-ci soit le plus efficace possible pour l’athlète. http://club-attitude.com/le-club/

Bart Rolet

Fondateur de BartCoaching et de La SwimSquad  Entraîneur certifié Triathlon Canada  Multiple IronMan et plusieurs participations aux championnats du monde à Hawaii. (PB en 9h30)

www.bartcoaching.com

Antoine Jolicoeur Desroches Triathlète québécois âgé de 21 ans, Antoine est aussi étudiant à l’université McGill en Science des Aliments et de la Nutrition. Il a deux passions: le triathlon et la nutrition. Il aime aussi beaucoup cuisiner et bien sûr manger! Il adore particulièrement le café et le chocolat noir. http://leblogdutriathlete.com/ portrait/

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TRIBU TRIATHLON

Photo:Rich Cruse/ITU Media Cozumel

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Les p’tites vites

Une toute nouvelle cyclerie à La Prairie

Après cinq ans d'ouverture, l'équipe de SQUAD Cycles, formé de Patrice Lemieux et d'Alain Daigle, a décidé d'innover en créant la cyclerie 53 ONZE. Adjacent au magasin de vélos, le nouveau centre cycliste se trouve à La Prairie. C'est dans une ambiance lounge et industrielle que les cyclistes ont la chance de rouler en groupe, de parfaire leur technique et d'entreposer leur vélo depuis la fin octobre. « Les membres n'ont donc pas à transporter leur vélo à chaque séance et l'avantage, c'est que ton vélo est déjà installé et prêt à être utilisé dès ton arrivée. Tu n'as donc pas à arriver d'avance », explique Alain Daigle. Les vélos sont installés sur des CompuTrainer et les entraînements sont générés par le programme Perfect Pro.

45%

Un total de douze athlètes peut rouler en même temps devant les écrans. Les débutants peuvent même se joindre aux plus chevronnés, puisqu'un entraînement plus facile peut leur être programmé. Les plus téméraires peuvent également tester les rouleaux, entourés d'une cage, pour se retenir en cas de déséquilibre. La cyclerie comprend également une section d'évaluation, de positionnement et de mécanique. « On veut offrir une belle ambiance pour rouler, fraterniser, échanger avec d'autres confrères ou entraîneurs », rajoute Alain Daigle. Et qu'arrive-t-il si on ne possède pas de vélo, et qu'on veut essayer le 53 ONZE? « On va commencer par te vendre un SQUAD ! », conclut en riant le copropriétaire.

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10-21-42KM c’est aussi un canal vidéo sur VIMEO. Découvrez notre émission sur l’Ironman 70.3 Mont-Tremblant 2015 le lien:https://vimeo.com/channels/502893

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Les p’tites vites Montréal accueillera la Coupe du monde en 2016 C'est lors de la remise des Méritas de Triathlon Québec que Patrice Brunet, président et directeur général de Triathlon ITU de Montréal, a annoncé officiellement la tenue d'une étape de la Coupe du monde ITU à Montréal. L'événement se tiendra les 6 et 7 août 2016, dans le Vieux-Port. Alors que la planète entière sera en mode olympique avec les Jeux de Rio, les Montréalais auront la chance de voir de futurs olympiens en action, lors d'une épreuve sprint présentée le samedi. L'étape de Montréal constituera la septième du circuit qui en comprend dix. La compétition sera également ouverte à 2000 athlètes groupes d'âge sur les distances sprint et olympique. L'inscription se fera à partir de janvier. L'année dernière, un mois après son annonce, Montréal avait dû annuler la venue d'ITU dans sa ville, à la suite d'un conflit d'horaire avec d'autres activités. Pour plus d’information: http://triathlonmontreal.com/index

Calendrier des 10 étapes la Coupe du monde de triathlon 2016 : 2-3 avril

New Plymouth, Nouvelle-Zélande

16-17 avril

Chengdu, Chine

7-8 mai

Huatulco, Mexique

18-19 juin

Kitzbühel, Autriche

9-10 juillet

Tiszaujvaros, Hongrie

6-7 août

Montréal, Canada

24-25 septembre

Salinas, Équateur

22-23 octobre

Tongyeong, Corée du Sud

29-30 octobre

Miyazaki, Japon

à déterminer

10 Mooloolaba, Australie

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AU MONDE DU 19 AU 28 FÉVRIER 2016 PLAINES D’ABRAHAM, QUÉBEC

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pentathlondesneiges.com 11

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Les p’tites vites

Le livre VÉLO Vous cherchez un cadeau pour le cycliste qui a tout? On vous recommande ce magnifique livre-cadeau. VÉLO retrace les modèles d'hier, d'aujourd'hui et de demain. Cet ouvrage étoffé donnera des heures de plaisir pour tous les passionnés de vélo.   Pour plus d'information:www.groupemodus.com

À quel point vous le voulez? Le dernier livre de Matt Fiztgerald pose justement cette question « How Bad Do You Want It? Mastering the Psychology of Mind over Muscle». Selon l'auteur, les grandes performances athlétiques passent par l'esprit et non le corps. Fitzgerald tente de présenter un nouveau modèle pour le sport d'endurance avec des entretiens après-course avec des athlètes de niveaux internationaux. Pour plus d’information: www.velopress.com

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Les p’tites vites

Élisabeth Boutin consacré athlète féminine de l’année dans l’arrondissement de Lachine. La triathlète de 20 ans, membre du club de Côte St-Luc est devenue championne provinciale dans la catégorie U23 lors de sa participation au triathlon de Verdun. Le 15 novembre dernier, Élisabeth fut consacré athlète féminine de l’année.

Le canadien Kyle Jones remporte la médaille de bronze à la Coupe du monde de triathlon disputée en Turquie Kyle Jones connaît une belle fin de saison après avoir eu un départ difficile en remportant une deuxième médaille de Coupe du monde d’affilée dimanche. Jones a composé avec la chaleur d’Alyana en Turquie pour remporter la médaille de bronze. C’était la quatrième médaille de Coupe du monde en carrière pour Jones. Il a aussi remporté une médaille d’or et une d’argent lors de Coupes du monde d’Edmonton. « Nous étions 12 dans le groupe au début de la course et je savais que si j’étais patient, certains gars perdraient de la vitesse.» source: TRIATHLON CANADA 10-21-42km /DÉC/JAN 2016

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ZONE COMPÉTITION

Les super-héros du triathlon récompensés Lieu:Orford Quand:14 octobre 2015

C'est avec le Gala de Triathlon Québec du 14 novembre dernier que s'est officiellement conclue la saison 2015 de triathlon. La soirée, qui se déroulait à Orford et qui avait comme thème les super-héros, a récompensé les athlètes, clubs, événements, entraîneurs et officiels qui se sont démarqués durant la période estivale.

D'entrée de jeu, Christian Triquet a reçu un hommage pour tout son travail envers la discipline, lui qui a instauré le programme des Triathlons Scolaires et de l'équipe Merrell supportée par Louis Garneau. À son tour, l'homme a pris la parole pour remettre un chèque de 64 235$ à la Fédération, argent obtenu à la suite d'une campagne de dons et bonifié de 240% par le programme Placements Sports. En plus de souligner les podiums de la Coupe du Québec, de nombreux prix récompensaient les lauréats des mises en candidature du public. Ainsi, François Lalonde s'est vu remettre le prix de l'entraîneur de l'année, entre autres pour avoir réussi à intégrer le triathlon d'hiver dans ses entraînements du club Trifort de Chambly. Cette organisation a obtenu le prix meilleur du classement de tous les clubs québécois pour l'année 2015. Le trophée de l'événement avec 800 participants et moins a été remis au festival Xterra de Québec, premier événement multisports hors route au monde, qui regroupe comme disciplines la nage en lac, le vélo de montagne et la course en sentier. Le Triathlon Esprit de Montréal, qui a accueilli les Championnats canadiens de triathlon longue distance, de duathlon sprint et olympique a remporté le prix de l'événement de 800 participants et plus de l'année. De son côté Pierre Jeannotte a été nommé officiel de l'année.

ZONE COMPÉTITION Chez les hommes, les honneurs sont revenus à Mathieu Pageau, champion canadien groupe d’âge toutes catégories sur distance olympique, alors qu'il était en compétition avec Jérôme Bresson, Pierre Heynemand et Roger Girard.

Le champion provincial et canadien U15 et vainqueur de la Coupe du Québec dans la même catégorie d'âge, Pavlos Antoniades s'est vu devenir l'athlète jeunesse de l'année. De son côté, Charles Paquet, qui a terminé sa saison en force avec une neuvième place aux Mondiaux juniors à Chicago, a remporté le titre de l'athlète junior de l'année. Pour sa part, Alexis Lepage, qui a connu une première saison à parcourir la série mondiale, a reçu le titre d'athlète élite de l'année. Le clou de la soirée a été le dévoilement des gagnants de l'athlète de l'année chez les groupes d'âge. C'est la championne canadienne groupe d'âge toutes catégories sur distance olympique et demi-longue distance Stéphanie Roy qui est repartie avec la plaque chez les femmes, devant Sylvie Charest, Joanna Szymczyk et Marilaine Savard.

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Photos Gala d’excellence Triathlon Québec

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NE MANQUEZ PLUS UN NUMĂ&#x2030;RO

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Magazine numĂŠrique sur le triathlon qui a pour but de donner des outils aux athlĂ¨tes QuĂŠbĂŠcois pour dĂŠvelopper leur technique de nage, de vĂŠlo et de course, dâ&#x20AC;&#x2122;apprendre sur la nutrition et surtout crĂŠer un endroit oĂš les athlĂ¨tes amateurs pourront se voir grĂ˘ce aux reportages eďŹ&#x20AC;ectuĂŠs sur les lieux de course.

Abonnez-vous gratuitement:102142km.pnimultimedia.ca đ&#x;&#x152;?

15 19 Voir page 53 pour tirage

ZONE COMPÉTITION Crédit photo:Vincent Fortin

Mon championnat mondial ITU de Chicago par Vincent Fortin

Lieu: ITU CM Chicago Quand: 19 septembre

En juillet 2014, suite à ma participation au Championnat Canadien de triathlon Olympique, je me suis taillé une place dans l’équipe Canadienne groupe d’âge, et du même fait, une participation au Championnat du monde ITU de triathlon 2015 à Chicago.

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ZONE COMPÉTITION

Comme la majorité des épreuves de Championnats du monde, on ne peut pas s’inscrire, il faut se qualifier pour y participer. Ce qui veut dire que les athlètes présents sont bien préparés et sont prêts à se battre pour une position. À ce niveau, le focus est sur la vitesse plutôt que l’endurance. Pour être compétitif, il faut maintenir un rythme rapide du début à la fin. Ce qui simplifie grandement la stratégie de course, nager le plus vite possible sur 1.5 km, rouler au maximum sur 40 km et s’assurer de complètement vider le réservoir sur le 10 km de course ! En bonus, aucune marge d’erreur ; les transitions doivent être rapides et bien exécutées.

La nage : Le tracé de 1.5 km avait lieu le long de la rive du lac Michigan dans la Marina Monroe. Bien que le nombre d’athlètes par vagues de départ était plutôt bas, environ 80, cela n’a pas empêché le départ d’être plutôt chaotique. Pour commencer, aucun réchauffement n’était permis ! Et l’attente de notre heure de départ se faisait en plein soleil, sur le béton et en combinaison hypothermique. Les groupes de départ sont ensuite appelés à descendre sur le quai, avec une minute pour sauter à l’eau (16.5C) et se placer entre les bouées pour le départ en eau profonde. Le parcours étant très étroit, cela a causé beaucoup de coups de coude, de coups de pied et de bousculade. Bref, il fallait se battre pour notre position. J’ai tant bien que mal survécu à ce chaos! Arrivé à la seule bouée de virage qui nous faisait faire un 180 degrés pour nous ramener sur le long retour vers la sortie, j’ai enfin pu nager librement, prendre mon rythme et rattraper des positions. J’ai sorti du lac Michigan un peu sous les 25 min. pour ensuite entamer la longue course de 800 mètres vers la zone de transition.

Donc, le 17 septembre 2015, après 10 mois de planification, d’entraînement et de rêve, c’était finalement le temps de mettre le vélo dans le sac de transport et de prendre l’avion vers Chicago.

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ZONE COMPÉTITION Vélo : Les 40 km (37 pour être exact) du   parcours de vélo se déroulaient dans le cœur du centre-ville de Chicago. Un parcours de 2 tours complètement fermé à la circulation, à travers des boulevards à 4 voies et des autoroutes souterraines. À partir de la zone de transition, on empruntait South Columbus Drive qui nous menait dans un tunnel et à travers un labyrinthe de rampes d’accès et ce jusqu’à un demi-tour au pied du stade de football Soldier Field où jouent les Bears de Chicago. Plat, rapide et inusité, un parcours pour rouleurs des plus excitant! J’ai poussé́ très fort, en échangeant les positions avec un

rapide. J’ai perdu plusieurs positions jusqu’à ce que je retrouve “mes jambes de course” à la fin de ce 1er tour. J’ai ensuite pu tenir le rythme, limiter les dégâts et même rattraper quelques positions avant de passer la ligne d’arrivée sous les 45 min.

Irlandais, un Anglais et deux Mexicains tout au long du deuxième tour. Après 57min, je rentrais en tête de notre petit groupe dans la zone de transition.

En conclusion, j’ai vraiment passé du bon temps à Chicago. Autant avant, pendant qu’après la course. Se mesurer aux meilleurs au monde fut une expérience très enrichissante. Tout au cours de la saison, je cherchais à me fixer un objectif pour cette course, mais sans vraiment savoir à quoi m’attendre comme niveau de compétition. Établir un objectif de position était plutôt difficile, voir totalement impossible à faire. Deux semaines avant la compétition, après avoir terminé mon dernier gros entraînement en intensité, j’ai jeté un regard sur les 10 mois d’entraînement que je venais de compléter. J’ai réalisé que je n’aurais pas pu m’entraîner encore plus, tout en équilibrant le travail et ma famille. J’ai donc établi mes 3 objectifs personnels.

Course : Le 10 km (10,6 km pour être exact !) était 3 boucles et demi d’un circuit qui empruntait également South Colmbus Drive et nous dirigeait autour de la célèbre fontaine Buckingham. Je me doutais que la course à pied était pour être rapide, j’avais donc investi beaucoup d’efforts à l’entraînement pour être rapide “off the bike”. Au premier tour, mes doutes se sont confirmés, le rythme était très 10-21-42km /DÉC/JAN 2016

ZONE COMPÉTITION

1-Tout donner du début à la fin.

me préparer pour les courses. Donc, un gros merci à “Dr” Coach Lalonde qui planifie mes entraînements. À Marilaine, ma physio, qui sait toujours comment réparer mes bobos et surtout comment les éviter. À ma femme, Josée, pour sa patience et son aide à jongler avec l'horaire familiale. À mes nombreux et sympathiques partenaires d’entraînement, Sonia, Dominique, Jérôme, Éric, Samuel, Christian, Mario, Jérémy, JF ainsi que tous les membres et entraîneurs du club Trifort de Chambly.

2- Un temps total sous les 2h15min. 3- Finir dans le top 50% de mon groupe d’âge. Le premier objectif a été facile à atteindre. Porter l’uniforme de ton pays donne de la motivation supplémentaire à pousser au-delà de ses limites. Le deuxième a été atteint de justesse avec un temps de 2 heures 14 minutes 27 secondes. J’ai également rencontré mon troisième objectif en finissant 66e de mon groupe d’âge sur les 133 au départ. En plus, je termine 5e Canadien sur les 19 de mon groupe d’âge ! Donc, au final, plutôt heureux de m’être classé 66e au monde et 5e Canadien.

Maintenant, place au “off-season” ; marche en montagne et ski sont au menu pour l'automne et l’hiver. Et puis, je vais commencer à planifier des projets plutôt excitants pour 2016 !!

Bien que le triathlon soit un sport individuel, j’ai une équipe qui m’aide à

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ZONE COMPÉTITION Ironman 70.3 Silverman: un parcours difficile dans un décor unique!

Collaboration spéciale:Karine Marquis

Le 4 octobre dernier, mon conjoint et moi avons pris part à l’Ironman 70.3 de Silverman en banlieue de Las Vegas. Étant des habitués des courses Ironman qui se tiennent à MontTremblant et à Panama City en Floride, nous avions envie de vivre une compétition dans un décor complètement différent. Nous avons été bien servis. Tout d’abord, il faut dire que ce parcours est reconnu comme étant l’un des plus difficiles en Amérique du Nord. D’ailleurs, cet endroit fut l’hôte des championnats du monde Ironman 70.3 pendant plusieurs années.

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ZONE COMPÉTITION

La natation avait lieu dans l’immense lac Mead, le plus gros lac construit de main d’homme aux États-Unis. Il s’agit de la décharge de la rivière Colorado. Ce magnifique lac peut toutefois être agité à ses heures comme ce fut le cas la journée de la course. Quoi qu’il en soit, alors que la majorité des touristes se rendent à cet endroit pour visiter le barrage Hoover situé tout près du site de natation, nous, nous avons eu l’opportunité de nager dans ce fabuleux lac encaissé entre les montagnes du Nevada et de l’Arizona. Le parcours de vélo avait lieu en grande partie dans le désert dans le parc national du lac Mead et un peu en banlieue de Las Vegas. Quel décor extraordinaire mais au combien difficile. Ça montait ou ça descendait constamment. Le jour de la course, il ventait assez fort et évidemment, il n’y avait aucun arbre dans ce décor aride pour rouler à l’abri des rafales. À la sortie du désert, pour venir rejoindre la transition, on pouvait voir au loin le fameux boulevard Las Vegas communément appelé The Strip. Encore une fois, quelle vue à couper le souffle! Le trajet de course se tenait dans un quartier résidentiel d’Henderson, le Green Valley Ranch, situé au sud-est du centre-ville de Las Vegas. Le trajet consistait à faire trois boucles de 7 km. Quoique moins difficile que le parcours de vélo, le trajet de course comportait trois longues ascensions et il fallait être bien préparé pour l’affronter. Finalement, je dois dire que cet Ironman 70.3 valait le déplacement. Le lac Mead est magnifique, le parcours de vélo est unique avec son décor désertique, la belle météo est pratiquement assurée et il est situé à peine à 15 minutes de La Strip pour bien célébrer après la course. What a great race!

Motivation

par Marlène Couture

photo:Marlène Couture

LA motivation

par avoir raison de moi. Le repos est devenu mon allié… j’ai fini (finalement) par écouter mon corps, bien non! Je ne l’ai pas écouté dès les premiers signes, je suis forte moi, voire même infatigable. J’ai pris un peu de repos après mon ultra et hop! Je chaussais à nouveau mes souliers de course. Mais mon corps en a décidé tout autrement en sortant quelques petits bobos ici et là et surtout en jouant à la cachette avec mon énergie et l’autre facteur qui ne ment pas: mon alimentation.

Elle est passée où, la mienne? MA motivation? Je vous en parle depuis le début de l’année de cette motivation. Eh! bien voilà que moi aussi je semble l’avoir perdue, momentanément, dois-je l’avouer. Au moment d’écrire ces lignes, à la mi-novembre, elle recommençait à se pointer le bout du nez. Elle n’est pas encore tout à fait de retour, mais j’ai grandement confiance. Comment se fait-il que moi je l’aie perdue? Voyons, c’est impossible, j’en ai tellement! Comment cela a-t-il bien pu m’arriver à moi? C’est assez simple, c’est en grande majorité la faute de la fatigue.

Je mangeais tout ce qui me tombait sous la main. Je me suis même fait attaquer par les bonbons d’Halloween de mes enfants. Bien oui toi, attaquée! Je suis non coupable, je suis une pauvre victime. Ce qui fait qu’en 5 semaines vraiment moins actives et une alimentation bien moyenne, voilà que le pèsepersonne, l’ennemi juré des filles, a fait osciller son aiguille 10lbs plus loin qu’à l’été! Panique en la demeure! J’ai fouillé au fin fond de moi et j’ai trouvé la détermination qui a aidé ma motivation à se montrer. Je suis repartie, plus lentement, mais au moins je suis repartie.

La fatigue, suite à mon dernier ultra en octobre mais surtout, la fatigue de ma grosse saison de course. L’accumulation de kilomètres, encore et encore en entraînement et avec un marathon et deux ultras (ces derniers en l’espace de 12 semaines) ont fini 10-21-42km /DÉC/JAN 2016

Motivation La morale   de cette histoire: le repos m’a fait du bien. Ce temps d’arrêt m’a aidé à faire le bilan de mon année de course 2015 et à regarder vers 2016!

aventures, de nouveaux défis? Prendre une toute nouvelle orientation ou poursuivre notre chemin? Il faut prendre le temps de bien se poser la question. C’est le temps de prendre ce genre de décision maintenant. Car une saison ça se planifie, surtout pour les courses de grandes importances. Car nous ne devons pas en avoir trop, deux ou trois dans mon cas et certains entraîneurs vous diraient que c’est même un peu trop. Toutes nos autres participations à des courses doivent être faites avec un objectif d’entraînement tout simplement.

Je veux donc remercier ma motivation pour son retour. Je recommence enfin à me sentir « moi ». Elle était partie en vacances au cours des dernières semaines et là je réalise qu’elle est là, à mes côtés et me fait un beau clin d’œil.

Comment je m’en suis rendu compte? Tout simplement en voyant que je faisais des plans. Je me fixais des nouveaux objectifs! Comment Mais pourquoi doit-on elle est revenue cette planifier notre saison? coquine de motivation? Le «off season» c’est le moment Tout simplement dans En douce, tout le but de bien prévoir simplement… sans parfait pour faire autre chose, l ’ e n t r a î n e m e n t même m’en aviser. Alors d e s ’ e n t r a î n e r d e f a ç o n n é c e s s a i r e à surveillez la vôtre si l’atteinte de notre vous l’avez perdue, elle différente. Ne serait-ce que de o b j e c t i f , s a n s s e n’est sans doute pas courir «vraiment» pour le plaisir, surentraîner. Donc très loin! s a n s m o n t r e , s a n s G P S … planifier également le repos, qui est si Nous voici déjà à la fin seulement courir au «feeling»! important. Une de l’année 2015. Qui dit saison bien planifiée décembre dit également nous aide à garder bilan de fin d’année car avant de savoir où l’on notre motivation et notre énergie tout au long va, il est important de savoir d’où l’on vient. de la saison. Elle va nous permettre de ne pas nous épuiser, de prendre plaisir à nous La fin de l’année, la fin de notre saison de entraîner et à relever nos défis. Car il ne faut course, c’est le moment de regarder ce qui a pas oublier qu’on fait ça pour le plaisir avant bien été et ce qui n’a pas bien été. C’est le tout, on n’est pas payé pour faire ça, on n’y temps de porter un regard sur nos moments gagne pas notre vie! Oui, faire de bons forts de l’année, nos événements coup de chronos lors d’une course officielle, c’est cœur, ceux auxquels on tient, ceux dont on se motivant, grisant, inspirant, mais si le prix à passerait. C’est le moment de faire une payer est de se retrouver sur le carreau certaine introspection et analyser nos réussites pendant des semaines, voire même des mois et nos défaites, que je nommerais plutôt nos après l’épreuve, je me demande si ça en vaut apprentissages. Car souvent c’est dans les le coup! Ça, c’est ma réflexion à moi… ne épreuves les plus difficiles que nous apprenons l’oubliez pas… nous ne sommes pas obligés de le plus sur nous-mêmes. Nous y apprenons partager la même opinion, nous vivons tous beaucoup sur nous en tant qu’athlète, mais notre passion à notre niveau, nous la vivons également sur nous en tant que personne! pour nous et pour nous seul! Pas pour épater la galerie, pas pour Pierre Jean Jacques! Que voulons-nous pour 2016? Voulons-nous une saison similaire à celle qui vient à peine de se terminer ou si nous voulons tenter de nouvelles

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Motivation

Tremblant à son meilleur! La propriété rêvée à votre portée. Finding your dream home made easy.

Le «off season» c’est le moment parfait pour faire autre chose, de s’entraîner de façon différente. Ne serait-ce que de courir «vraiment» pour le plaisir, sans montre, sans GPS… seulement courir au «feeling»! Dans mon cas, c’est le temps d’effectuer un retour au gym, à la salle de musculation et dans les classes de spinning. Je poursuis la course car ça fait tout simplement partie de moi, mais je le fais vraiment en mode plaisir. Quelques kilomètres ici et là sans trop de planification.

Lac des Trois-Montagnes

Lac Dufour

MLS 28081076

MLS 13721296

Le Maître

MLS 19844356

MLS 26774884

Mont-Tremblant

Le Pinoteau

MLS 19035298

MLS 10614643

Refuge du Cerf

Vieux Village

MLS 12818837

MLS 10338864

En janvier, ce sera déjà le retour au plan en vue du Marathon d’Ottawa à la fin du mois de mai. Souvent pendant la période des fêtes, nous avons plus de temps libre, plus de temps pour réfléchir, plus de temps pour prendre du recul. C’est important de prendre le temps de s’arrêter pour faire ce travail. À vos crayons et papiers! N’oubliez pas que j’écris mes chroniques sans aucune prétention, avec mes connaissances, avec mes essais et erreurs, je vous partage mon expérience. Je ne suis pas entraîneuse, mais tout simplement une coureuse passionnée!

Sébastien Turgeon Courtier immobilier Real Estate Broker

C 819.425.0469

Au plaisir de partager à nouveau avec vous en 2016. Et qui sait, de partager quelques kilomètres de course!

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sebastienturgeon@royallepage.ca

Lac Supérieur MLS 20603014

sebastienturgeon.ca condotremblant.com

2015

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1er dans son groupe dâ&#x20AC;&#x2122;Ă˘ge 1er QuĂŠbĂŠcois Ă la ligne dâ&#x20AC;&#x2122;arrivĂŠe 7e toutes catĂŠgories confondues

Mix Master Move 2

29 m e r re l l .c o m đ&#x;&#x152;?

IRONMAN KONA 2015 EN CHIFFRE ! â&#x20AC;Š

1717Â : athlĂ¨tes masculins ont prit le dĂŠpart de l'IM HawaĂŻ soit 72% des athlĂ¨tes engagĂŠs contre 664 femmes (28%).

Asics est le soulier le p lu s p o p u la i re a u c h a m p i o n n at m o n d ia l dâ&#x20AC;&#x2122;Ironman.

l'Ă˘ge de Lew Hollander, le plus vieux triathlĂ¨te Ă prendre le dĂŠpart. Il dĂŠtient le Guiness World Record du plus vieil athlĂ¨te Ă terminer les mondiaux IM qu'il dĂŠtient depuis ses 82 ans .

42,8 ansÂ : c'est la moyenne d'Ă˘ge des athlĂ¨tes qui participent Ă l'IM

Hawaii cette annĂŠe (pro et groupes

43.2

pays reprĂŠsentĂŠs sur la ligne de dĂŠpart ce week-end.

85 ansÂ

đ&#x;&#x2018;&#x; 17.5%

d'Ă˘ges confondus,

62Â : le nombre de

ans pour

les GA et 33.7 pour les pros)

522 $ Cervelo pour sa part, est le vĂŠlo la plus populaire au championnat mondial dâ&#x20AC;&#x2122;Ironman

5000Â : c'e st le nombre de bĂŠnĂŠvoles nĂŠcessaires pour la prĂŠparation et le bon dĂŠroulement de la course 31

Carte blanche Steeve Carpentier

Le corps en

éruption En 1778, l’explorateur James Cook a mis pied à terre. Il découvrit ce qu’on appelle aujourd’hui l’île d’Hawaï! En plein centre de l’Océan Pacifique, Big Island est la plus grosse de la chaîne des huit surfaces terrestres entourées d’eau (Kauai, Oahu, Molokai, Maui, Lanai et Kahoolawe). On y retrouve les volcans les plus actifs sur la planète. D’ailleurs l’île américaine ne cesse de s’agrandir. L’éruption du volcan Kelauea en est responsable. Des fontaines de lave en jaillissent et forment une coulée qui progresse dans l’océan.

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Carte blanche

Je me retrouve en ce lieu mythique pour une troisième fois en 4 ans. À peine après avoir mis les pieds sur ce lopin de terre perdu, je ressens la force de dame nature, la force des Dieux d’Hawaii. Ce chaud soleil qui plombe sur ces champs de roche volcanique. La lave durcie qui nous rappelle comment les volcans sont vivants et prêts à cracher. Le vent qui souffle de gauche à droite et qui sans avertissement change de direction. Une humidité assommante qui nous assure une sudation excessive. Certainement, telles étaient les raisons qui ont motivé John Collins, colonel de l’armée américaine, qui en 1978 a décidé d’organiser le premier triathlon Ironman de l’histoire. Il voulait

ainsi démontrer qui serait le meilleur athlète d’endurance : le nageur, le cycliste ou le marathonien? Dans moins d’une semaine, samedi le 10 octobre, je serai devant l’océan pour affronter ce parcours mythique (3,8km de natation, 180km de vélo et 42,2km de course à pied). Je suis privilégié de pouvoir accomplir un tel défi. Je vivrai à fond chaque moment de cette journée. Je vais la partager avec les meilleurs athlètes de notre planète. Tous les groupes d’âge y seront représentés. De 18 à 85 ans, hommes et femmes venus de tous les continents auront à surmonter les éléments de la nature. Pour des raisons différentes, les concurrents trouveront la force d’avancer jusqu’à cette ligne d’arrivée!! Mon arme secrète sera mon groupe Devenir Ironman 2015. Après avoir été témoin d’exploits hors du commun cet été, j’en serai énergisé! Nathalie Hamel, Charlotte Caron, MarieClaude Ayotte, Judy-Ann Parke, Sarah Casaubon, Philippe Ayotte, Martin Quessy, Denis Bouchard, Anthony Léveillé et Denis Isabelle, j’aurai une pensée pour vous tout au long de mon chemin! Merci de m’avoir fait confiance! Vous guider aura été une source d’inspiration incroyable pour moi! J’ai hâte de partager mon périple avec vous!

Carte blanche   Le dépassement de soi est un virus extrêmement contagieux depuis 3 ans. Jamais nous n’aurions imaginé voir autant d’adeptes dans ces fameux sports de misère. Peu importe le niveau et le potentiel énergétique des gens, chacun y trouve son compte. Explorer ces limites physiques et psychologiques devient un mode de vie. Des moments de liberté qui nous aident à relaxer et à évacuer le venin quotidien. Le stress n’aime pas l’activité physique!! Un cerveau oxygéné répond mieux à notre style de vie moderne. Le psychique est à son meilleur!!!

Je me suis souvent questionné à savoir pourquoi je m’imposais cette souffrance décidée ? Qu’est-ce qui me pousse années après années à maintenir ce niveau de forme? Qui sont ces gens qui comme moi adoptent ce mode de vie? Suis-je en train d’user mon corps ? Comment seront mes vieux jours? Une chose est certaine, je m’y sens à ma place et j’ai beaucoup de plaisir à vivre ma passion. Avec le temps, plusieurs interrogations se sont résolues dans mon for intérieur. Ce que j’aime le plus, c’est bouger au quotidien. Vivre ces moments avec des gens positifs et allumés! Affronter mon triathlon comme les imprévus de la vie. Ne jamais abandonner, contrôler ce que je peux et faire face aux moments cruciaux. Je m’offre ce cadeau du dépassement de soi. Le sport m’a apporté beaucoup!! Je peux m’endormir en ayant hâte à demain.

Rire, rêver, réaliser! Merci à ma famille et à mes amis (es)

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Vivre de sa passion â&#x20AC;Š

ENTREVUE

par Mariane Lajoie

Barthelemy Rolet a toujours été un fanatique d'activités physiques. Après des années de compétitions en soccer, tennis et basket-ball, il se tourne vers la simplicité qu'offre la course à pied. Puis, il se lance le défi d'apprendre à nager pour compléter un premier triathlon. C'était il y a douze ans. Depuis, il est passé d'ingénieur à entraîneur. Le triathlon est au centre de la vie de Bart.   Pour lui, son mode de vie actif lui permet de se fixer des objectifs, de se lancer des défis. « J'en ai besoin pour me lever du bon pied chaque matin, et je dois dire que le triathlon comble plutôt bien ce besoin. » Bien qu'il carbure au dépassement de soi, tant à l'entraînement qu'en compétition, et à l'endorphine que lui procure une course, pour lui, ce qui compte, c'est le mode de vie axé sur la santé et la camaraderie avec ses pairs qui prime. « Sans oublier les heures passées à jouer dehors comme un gamin. »

Son amour envers le triathlon l'a poussé à réorienter sa carrière et à troquer l'ingénierie informatique pour les plans d'entraînements et les SwimSquad. « Je me sens bien plus utile aujourd’hui en tant que coach qu’il y a quelques années en tant qu’ingénieur. Aider les athlètes à relever leurs défis, les accompagner dans leur cheminement et dans leur passion est une chance incroyable. »

Kona, impossible à refuser L'entraîneur de longues distances, qui prête son nom à son club BartCoaching, ne ressent pas de pression de performance face à ses élèves lorsqu'il prend part à un Ironman. « Si je réussis à me qualifier, je trouve que c’est génial, je me dis que je vais participer à l’évènement le plus excitant et le plus renommé en triathlon et revoir du beau monde qui se retrouve là-bas régulièrement. Si je ne me qualifie pas, je viens juste de sauver 4 000$ et beaucoup de temps pour préparer la nouvelle saison qui arrive pour mes athlètes. » 37

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ENTREVUE Toutefois, comme 18 autres Québécois, Bart était de la ligne de départ du Championnat du monde d'Ironman d'octobre dernier, et ce, pour une troisième fois. En 2015, lorsque Bart a obtenu son billet d'accès à Kona, il n'a eu d'autres choix que d'accepter l'offre. « On ne peut pas vraiment refuser un spot à Kona! Si je participe à cette course, ce n'est pas uniquement parce que c'est un Championnat du monde, mais bien à cause de toute la légende, l'histoire, les conditions extrêmes et l'atmosphère qu'il y a sur place. Il faut l’avoir vécu pour comprendre pourquoi les athlètes, contrairement aux championnats du monde 70.3 ou ITU, sont prêt à de gros sacrifices pour y retourner chaque année. »

choix de respecter le choix que fait l’île d’Hawaï pour nous. » Maintenant que cette grosse saison de compétitions vient de se conclure pour Bart, comptant entre autres trois Ironman, le passionné du triathlon prévoit un calendrier plus calme pour 2016. « Je vais notamment prendre part à de nombreux évènements de la série Rev3 et participer à plusieurs événements locaux que j’affectionne, comme le Triathlon Esprit de Montréal. » Bien sûr, l'enseignant du triathlon se promet d'être présent pour supporter ses athlètes au Ironman de Tremblant et de Muskoka, et peut-être même de reprendre l'avion pour Hawaï, si un ou plusieurs membres de sa progéniture se qualifie.

Tout comme ses deux précédentes présences, avec son temps de 09:55:56 du 10 octobre dernier, Bart a été en mesure de rester sous la barre des dix heures. « Oui j’aurais aimé améliorer mon temps et être plus proche des 9h30 que des 10h, mais même si ce n'est pas un personnal best au niveau du temps, c'est en un au classement. » En effet, malgré les conditions difficiles, il a réussi à améliorer son rang de 150 places par rapport en 2013, terminant au 274e rang, sur un total de 2144.

Pour lui, l'étape du vélo, qu'il a réalisé en 4h54, a été la plus satisfaisante. Il a réussi à bien s'alimenter pour affronter les conditions de vent difficiles. « Le plus difficile fut la course à pied. J’espérais courir autour de 3h20 le marathon, mais dès le début, j’ai dû changer les plans, adapter le pace et marcher aux stations de ravitaillement pour faire descendre la température corporelle. » C'est à partir de cet instant qu'il s'est fait à l'idée que le 9h30 n'était pas atteignable. « On n’a pas le

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L’ANNÉE COURONNÉE DE SUCCÈS DE SARAH CASAUBON

ENTREVUE

Par Mariane Lajoie

Carpentier d'amener une mouture à compléter l’Ironman de Mont-Tremblant, après un an de préparation. Celle qui espérait améliorer sa technique, améliorer ses temps de l'année précédente et compléter un premier Ironman, a eu de belles surprises aux lignes d'arrivée. « J’ai connu une merveilleuse saison, mais avec une blessure au genou datant de la mi-juillet, je me demandais simplement si j’allais être capable de courir mon marathon à Tremblant. J’étais alors loin de m’imaginer que j’allais me classer, quoique les gens autour de moi, eux, y croyaient. » C'est grâce à une deuxième position chez les femmes de 25-29 ans, avec un chronomètre de 10h27m02s que Sarah a obtenu son billet pour les Mondiaux.

Il y a deux ans, alors qu'elle terminait ses études en médecine, Sarah Casaubon était loin de se douter qu'en 2015, elle serait éligible au prestigieux Championnat du monde d'Ironman. Portrait d'une ancienne patineuse artistique qui a troqué ses patins pour un tout nouvel équipement. Sarah Casaubon carbure au défi. À la fin de son doctorat, il en fallait un nouveau dans sa mire. « J’ai alors entendu parler de gens de ma région qui participaient à des compétitions de triathlon de type Ironman. Je ne connaissais pas beaucoup ce sport. Je ne nageais pas et je n’avais jamais fait de vélo de route de ma vie », raconte l'athlète. Ses premiers coups de bras ont été donnés dans la mer d'Hawaii, en 2013, tout juste avant qu'elle n'entre dans la boutique-souvenir officielle de l’Ironman de Kona. « J'ai rencontré le propriétaire et je lui ai fait part de mon intention de commencer à faire du triathlon. Il m’a alors dit qu’il me reverrait peut-être un jour à Hawaii et que j’y serais pour prendre part à la course. » À ce moment précis, cet objectif lui semblait quasi impossible à atteindre.

Deux mois plus tôt, elle avait également réussi l'exploit d'être parmi les plus fortes de sa catégorie d'âge au demi-Ironman de Tremblant. Entre le Championnat du monde 70.3 d'Autriche et celui de Kona, son cœur a balancé vers le second.

Peu de temps après, la Shawiniganaise rejoignait le Club de triathlon de TroisRivières Trimégo et y rencontrait son entraîneuse, qui la suit encore aujourd'hui, Isabelle Gagnon. Deux 70.3 plus tard en poche, elle était cobaye, tout comme neuf autres participants, au projet de Steeve

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ENTREVUE La concrétisation d'un rêve

Québec, Sarah a eu le temps de réaliser tout le chemin parcouru au cours de la dernière année. « J'ai appris beaucoup de choses à travers mon parcours et celui des autres athlètes que j'ai côtoyés. Cette expérience m’a permis d’évoluer en tant qu’athlète, évidemment, mais également au point de vue personnel et professionnel. »

Afin de vivre pleinement l'expérience de Kailua-Kona, Sarah est arrivée deux semaines avant la course, accompagnée de son copain et de son mentor Steeve Carpentier. « Je savais très bien, par les entraînements que j’avais faits les semaines précédentes, que je ferais un temps plus lent qu’à Tremblant. À ma grande surprise, mon genou, qui m’a fait la vie dure une bonne partie de l’été et qui m’avait empêchée de faire mes entraînements de course à pied, m’a épargnée pendant le marathon », se rappelle-t-elle. Elle qui croyait avoir tout vu avec la température ressentie particulièrement élevée de l’Ironman Tremblant ne s'attendait pas à ce qu'Hawaii lui en réserve au-dessus du 40 degrés Celsius. « J’ai trouvé le parcours de vélo plus difficile que celui de Tremblant. Le dénivelé est similaire, mais les Dieux d’Hawaii avec leurs vents qui surgissent de nulle part existent vraiment. » Elle a complété l'épreuve en 11h05m59s.

Mentor à son tour Avec le recul, elle réalise à quel point quotidiennement, elle inspire positivement les gens de son entourage et ses patients. « Il ne se passe pas une journée depuis mon Ironman de Tremblant sans que des gens ne me parlent de leur envie de bouger ou de changer leurs habitudes de vie. Ils me demandent des conseils pour y arriver. J’ai des patients de 70 ans qui se présentent en me disant qu’ils ont doublé leur temps d’exercices physiques depuis qu’ils ont entendu parler de mes accomplissements. » Pour elle, chaque personne doit trouver son « Ironman personnel », sa propre motivation qui la pousse à bouger, sans que ce soit nécessairement le triathlon.

Maintenant qu'elle et sa médaille de participation à Kona sont revenues au

La médecin, qui devient également mentor de la seconde équipe de Devenir Ironman du Mouvement Carpentier, est très qualifiée pour conseiller les futurs Ironman à s'amuser dans cette aventure, tout en étant attentifs aux signaux de leur corps. Fort à parier que son expérience sera une grande source de motivation pour son copain, qui a décidé, tout comme elle, de s'inscrire au Ironman 2016 de Tremblant.

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Peloton de cyclistes féminins au championnat mondial d’Ironman Kona 2015

Crédit photo:IRONMAN

« Rire, rêver, réaliser », tel est le mantra de Steeve Carpentier

ENTREVUE

Par Mariane Lajoie

Steeve Carpentier se souvient du jour où il a commencé à rêver de participer à Kona. C'était en visionnant l’Iron war entre Dave Scott et Mark Allen aux Mondiaux de 1989, alors qu'ils avaient parcouru la distance aux coudes à coudes. Cette même année, Steeve avait réussi à compléter l’Ironman du Lac Sunapee, au New Hampshire et à prendre le premier rang chez les 18-24 ans. Depuis ce jour, il a visité Kona à trois reprises et il aide d'autres athlètes à réaliser leur rêve de parcourir la distance mythique qu'est l’Ironman. « Avec le   temps, une confiance s'installe. Tu trouves la façon de faire, la façon de te préparer, de gérer ta course », témoigne celui qui a été à Hawaii en 2012, 2013 et 2015. Son absence de 2014 s'explique par son inscription aux Championnats du monde 70.3, tenus à Tremblant.

compétition a été la plus chaude que j'ai connue, à ce jour, à Kona. Les temps de tous ont été plus lents qu'habituellement au marathon. » Bien qu'il n'ait pas amélioré son temps de 2013, il a réussi à aller chercher quelques places au classement des 45-49 ans, grimpant au 43e, avec un temps enregistré de 10:18:35. « Le marathon a été plus pénible, quoi que je sois habitué d'être dans cette situation de trouble. J'ai quand même eu beaucoup de plaisir, surtout que j'ai passé la ligne d'arrivée avec une pancarte de Devenir Ironman. Je tenais à faire passer la ligne d'arrivée de Kona à mes dix candidats. »

Cette année, à Kona, Steeve a réussi à combiner à la fois un voyage d'amitié, d'agréments et de dépassement de soi. Pour s'acclimater à la température, il est arrivé deux semaines à l'avance. « La journée de

C'est que Steeve Carpentier est l'homme derrière le programme Devenir Ironman. « L'année passée, je m'inscrivais à mon dixième Ironman en carrière, et ce, à Tremblant. Je me suis donc dit qu'il serait intéressant d'aider dix autres personnes à traverser l'arche d'arrivée. J'ai lancé mon idée sur Facebook. Le lendemain, j'avais 25 messages. » C'est ainsi qu'une équipe de cinq hommes et cinq femmes s'est formée. Il l'a prise sous son aile pendant 48 semaines. Le 16 août dernier, neuf de ses dix élèves ont réussi à aller chercher leur médaille. 47

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ENTREVUE Prise 2 Avec le succès de son expérience, Carpentier s'est relancé cette année dans son projet. Avec une inscription à un douzième Ironman, encore à Tremblant, il s'accompagne d'une nouvelle équipe de six filles et six gars pour 2016. « Mes entraînements, c'est un éternel recommencement, année après année. Mais d'en guider d'autres dans leurs objectifs, d'essayer d'aller chercher la force en eux, de leur donner mes expériences, mes conseils, ça donne un tout autre sens. » En Mauricie, Devenir Ironman est rapidement devenu populaire. « J'ai dû me limiter à douze candidats, quoi que j'aurais pu en avoir beaucoup plus. J'ai déjà des demandes pour 2017. » Les Mauriciens se comparent aux débutants que Steeve entraîne, en se disant qu'eux aussi peuvent le faire. « Au début de la saison, j'en avais qui ne savaient pas nager. Huit semaines plus tard, ils enchaînent un kilomètre de crawl. »

concrétise. « Le cliché, c'est que les Ironman se font des shakes à longueur de journée et qu'ils n'ont pas de vie. On est davantage dans une optique de plaisir. » L'enseignant en adaptation scolaire à l'école secondaire Val-Mauricie désire montrer que la journée du Ironman n'est pas ce qui est le plus spectaculaire, comparativement à toute la préparation qui l'entoure. L'exemple à suivre L'investigateur du Mouvement Carpentier a bien conscience de son influence positive sur son entourage, dont à l'école secondaire où il travaille. « À l'école, je donne des cours de spinning aux élèves et je sens que j'ai un impact sur eux. Mais ce qui me fascine encore plus, ce sont mes collègues. Certains ont couru leurs premiers cinq kilomètres, d'autres ont complété un marathon. Moi j'essaie de les guider. Avant, le marathon, c'était exceptionnel, mais maintenant, c'est accessible. » Et ce, bien que la distance soit restée la même depuis toutes ces années.

De plus, la nouvelle cohorte a la chance d'être aidée par celle de la précédente édition. « Ils deviennent des mentors, une autre ressource pour les nouveaux. Ça leur montre que le triathlon, c'est plus qu'une discipline. Ça t'aide dans la vie. Dans la vie, il t'arrive beaucoup de choses difficiles, comme au tri. » Steeve désire porter son projet encore plus loin, en créant une téléréalité. Pour le moment, rien n'est confirmé, mais il aimerait bien que l'émission se

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Kona, tout un contrat Le championnat mondial d'Ironman de Kona avait lieu le 11 octobre passé. C'est près de 2500 athlètes qui ont parcouru 226 kilomètres sur la grosse ile d'Hawaii. (Big island) 18 athlètes Québécois avaient répondu à l'invitation. Frappée par une canicule tardive, la ville de Kona a atteint le record de 90F soit 32.2 Celsius et lors du championnat mondial la température a atteint 31 Celsius, sans vent, sans nuages, laissant les athlètes exposés à la chaleur intense du soleil. C'est Jan Frodeno qui est le premier a traverser la ligne d'arrivée. Il est le détenteur d'une médaille d'or aux jeux olympique, champion ITU, gagnant du championnat mondial d'Ironman 70.3 de cette année et gagnant du championnat mondial d'Ironman 226km à Kona, tout un exploit. Du côté féminin, c'est Daniele Ryf qui a remporté les honneurs. Ryf avait, elle aussi remporter le championnat mondial d'Ironman 70.3 cette année.

Côté Québécois, voici la liste des participants:

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VOX POP

Par Mariane Lajoie

Que représente le Championnat du monde Ironman?

L'équipe de 10-21-42km a sondé quelques athlètes qui ont pris part à l’Ironman 2015 de Kona, pour connaître les motifs qui les ont poussés à s'inscrire à la compétition, une fois que leur qualification a été obtenue. Roger Girard J'ai participé à Kona pour la première fois en 1995. Ultimement, Kona, c'est le défi de compléter cet Ironman qui n'est jamais semblable d'une fois à l'autre, à cause de la nage en mer avec de forts courants, une portion à vélo avec du vent et un marathon qui est toujours à la chaleur. Kona est unique et attire un niveau de compétition qui est inégalé. Pour moi, Kona me pousse mentalement à un niveau qui est très différent des autres Ironman. Dans le passé, j'ai fait Penticton, Placide, Tremblant, Floride, Cœur d'Allène et rien ne se compare à Kona. J'ai donc voulu prendre part à Kona, pour une sixième fois, pour mes 60 ans, me rendre à 20 Ironman complétés et aller où nul autre triathlon ne peut m'amener.

Jérôme Bresson À Kona, l'atmosphère d'avant course est indescriptible. Tout le monde est là pour faire la course de sa vie. C'est LA course de l'année. Je tiens à y participer pour tout ce que la course représente, son côté mythique et la difficulté de l'épreuve, en raison de la température et de la densité d'athlètes.

Scott Cooper Pour moi, Kona représente l'ultime défi des triathlons longues distances. Ce Championnat attire une foule impressionnante d'athlètes doués, qui viennent des quatre coins de la planète, pour une course qui est impardonnable. Tu te bas contre tes adversaires à travers des champs de lave, endurant la chaleur, l'humidité et les alizés. Kona permet de te faire découvrir qui tu es vraiment, de quoi tu es fait. Kona est à la fois un test mental et physique. Participer à Kona est l'expérience la plus unique et incroyable du monde.

Marc-Antoine Langlois Quand j’ai commencé à faire du triathlon, le Championnat du monde d’Ironman représentait un rêve, un objectif inatteignable, le summum pour un athlète amateur. À  ma troisième saison de longue distance, j’ai réussi à m’y rendre pour une première fois et réaliser un rêve en même temps. Cette année, je m’y rendais pour une troisième fois en autant d’années. Ma vision de la course a beaucoup changé en trois ans. Je m’y rends maintenant pour me mesurer aux meilleurs du monde, sur un parcours légendaire. La motivation additionnelle que cette course m’apporte me permet de repousser un peu plus loin mes limites, autant physiques que mentales. Nul besoin de mentionner que je cherche aussi à améliorer mon résultat comparativement à mes dernières participations. Je n’ai pas été en mesure de le faire cette année, mais j’y arriverai sans doute l’année prochaine! Christian Leduc Il y 5 ans, j'ai eu la folle idée de vouloir faire un Ironman. Je me suis trouvé un coach qui a su m'aider à préparer ce chemin pour m'y rendre. Pour moi, Kona était alors un rêve presque inatteignable! Après avoir eu à refuser une première fois une participation en 2013, cette année, j'ai reçu cette place comme un privilège. C'est dans cet état d'esprit que je me suis rendu au Championnat du monde. C'est l'accomplissement de toutes ces années d'efforts et de persévérance. Pierre-Marc Doyon Pour moi, Kona représente l'accomplissement. Le summum du triathlon longue distance. C’est un endroit mythique où tous les grands sont passés. Je crois qu'il est important de respecter le parcours car il peut être à la fois cruelle et magique. Geneviève Bélanger «J'ai fait mon premier Ironman cette année à Lac Placid, avec mon père. On avait hésité à y prendre part, à cause de blessures, mais on y est allé avec l'optique d'avoir du plaisir. Sans aucune attente, je suis arrivée première dans ma catégorie d'âge. Avec un spot à Kona, je ne pouvais pas passer à côté de l'opportunité et du rêve de la plupart des athlètes Ironman. Je voulais y aller et voir ce que je valais, après une saison sans entraînement spécifique. Ce fut une expérience fabuleuse, très mentale. Quand je souffrais, je regardais le paysage magnifique et je continuais. J'ai puisé dans le plus profond de moi-même et j'ai pleuré à l'arrivée, de joie et de sentiment d'accomplissement. Mon mental est encore plus endurci après cette course et je désire me requalifier cette année, avec une saison sans blessure et un entrainement plus rigoureux et spécifique. J'espère y retourner en 2016 et courir sous les 10h30! » Alex Bideau : Kona représente un rêve de jeunesse, car j'ai découvert ce Championnat du monde à 14 ans. Depuis 2 ans, je me suis entrainé plus sérieusement pour me donner les chances de réaliser mon objectif. J'ai tellement adoré mon expérience que je vais tout faire pour y retourner ! J'en ai même profité pour me marier, sur place, trois jours après la compétition.

Tout simplement déchirant! À six secondes du temps limite, Hiromu Inada 83 ans s’éffondre à deux reprises avant de passer la ligne d’arrivée avec l’aide de Mike Reilly. Regarder la vidéo: ▶

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TRIATHLON 101

SE PRÉPARER À SON PREMIER TRIATHLON

photo:Steve Lynch

Le triathlon est un sport multidisciplinaire. Il faut être en mesure d'enchaîner des portions de natation, vélo et de course à pied. Pour un débutant, quels sont les éléments clés à la préparation d'un tel défi? Le kinésiologue Éric Laily y est allé de ses recommandations.

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DOSSIER TRIATHLON 101

Le mot d'ordre est clair pour l'expert en rééducation physique et sportive. « Il faut planifier! » Selon lui, il faut prendre un engagement dans le sport et il ne faut pas faire sa préparation au hasard. « Pour s'entraîner pour un événement et espérer faire son premier triathlon dans les meilleures conditions, il faut faire deux fois chaque discipline par semaine. » De plus, la période hivernale serait le moment idéal pour mettre l’accent sur la technique dans les trois sports : technique de nage, de course, de pédalage et même, de positionnement sur son vélo. « C'est également l'occasion de faire la préparation physique générale, la PPG. C'est une période de musculation nécessaire, pour être certain que notre corps soit pleinement préparé à ce qu'on va lui demander de faire, dans une optique de prévention de blessure » a rajouté Éric Laily.

Quelle distance est recommandée? Monsieur Laily, qui est également cofondateur, administrateur et entraîneur du club de triathlon Dynamos, suggère de commencer avec l'inscription à un triathlon sprint. « Le triathlon sprint, qui peut se compléter en 1h30, va permettre de se familiariser avec le sport et de gérer les transitions. Juste cela, c'est déjà beaucoup! » Pour ceux qui craignent ne pas être en mesure de compléter 750 mètres de natation, 20 km de vélo et cinq de course à pied, il existe également le triathlon D3COUVERTE. « Si vous n'êtes pas certains de pouvoir faire un sprint dès le début, il y a ces courtes distances. Ça serait un très bon début », a ajouté le diplômé de kinésiologie de l'Université de Montréal.

Pourquoi remettre à demain ce que l'on peut faire aujourd'hui? Malgré cela, quel est le moment idéal selon le kinésiologue de Myo Actif, pour se mettre au triathlon? « Maintenant! Il ne faut pas perdre de temps, et tous les instants sont bons pour commencer à bouger. » En tant que novice, il est primordial de se faire encadrer par des professionnels qui connaissent leur métier, et qui seront d'excellents guides dans l'atteinte du but fixé. Ces connaisseurs peuvent faire une évaluation personnalisée et donner des exercices adaptés à chaque personne.

Éric Laily suggère qu'avant de s'inscrire à son tout premier triathlon, il faudrait s'inscrire à la fédération de Triathlon Québec, la référence et l'organisme officiel qui gère les événements. « Ça fait vivre notre sport. En plus, il y a des avantages, comme des rabais sur les inscriptions aux courses et des rabais chez de nombreux partenaires. »

La fédération Triathlon Québec y va également de ses propres conseils. « Afin de vivre une première bonne expérience, nous vous conseillons de vous entraîner dans un club » est-il possible de lire sur leur site internet. Ainsi, selon eux, un club offre plusieurs avantages : la rencontre d'athlètes, la possibilité d'échanger et de poser des questions, recevoir des conseils d'experts afin d'éviter le surentraînement et les blessures.

Et vous, quels conseils donneriez-vous à un nouveau membre de la grande famille des triathlètes?

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par Caroline St-Pierre

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Comment gérer votre natation cet hiver ? L’hiver… Tous ces beaux lacs du Québec gelés et les piscines extérieures fermées concentrent les nageurs, les triathlètes et les adeptes d’aquaforme de tout genre dans les piscines intérieures, lesquelles sont souvent loin de fournir des disponibilités qui conviennent à tous. Les bains libres matinaux sont bondés, ceux du midi très courts et ceux du soir très tard. Les clubs, quant à eux, offrent des entraînements supervisés, mais rarement plus de trois fois par semaine. Dans votre situation, comment devriez-vous gérer la natation cet hiver ?

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course. Il doit plutôt améliorer sa technique et conserver « de bonnes sensations dans l’eau ». Olivier Renaud est un entraîneur du club de natation de Gatineau et celui de l’équipe championne d’eau libre au Canada et il est du même avis : « L’être humain n’est pas fait pour vivre dans l’eau. Donc, le but est de s’habituer le plus souvent à effectuer de l’exercice dans ce milieu ». Alors, dans ce contexte où l’athlète veut nager régulièrement et se concentrer sur sa technique, quelle est la meilleure option entre le club d’entraînement, le bain libre ou l’Endless Pool ? Club d’entraînement Le club d’entraînement, de triathlon ou de natation, c’est le choix idéal pour le débutant qui veut améliorer sa technique, car les entraîneurs peuvent la corriger. Plus que tout, c’est le choix le plus agréable, car il y a un esprit de camaraderie entre les nageurs. De plus, vous trouverez assurément des nageurs de votre niveau, lesquels vous aideront à vous surpasser et… à vous présenter aux entraînements !

Objectifs Quels sont vos objectifs ? Si vous êtes un nageur aguerri et que vous commencez le triathlon, je vous dis : « Oubliez la natation cet hiver ! ». Si vous êtes un athlète de longue distance (demi-Ironman et Ironman) et que la natation n’est pas votre faiblesse, je vous dis la même chose et j’ajoute : « Concentrez-vous sur votre faiblesse ! ». Maintenant, je m’adresse aux nageurs débutants qui veulent compléter leur premier triathlon ou devenir légèrement plus compétitifs. Nager souvent Je suis d’avis qu’il est préférable de mettre les pieds à l’eau le plus souvent possible, par exemple quatre fois 30 minutes par semaine, plutôt que de nager seulement deux fois une heure par semaine. En d’autres mots, le triathlète avec des objectifs modestes à la natation n’a pas besoin de travailler la PAM (puissance aérobie maximale) ni la VMA (vitesse maximale aérobie) à la natation, puisqu’il peut faire ce travail au vélo ou à la 59

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Par contre, il y a autant d’entraîneurs qu’il y a de choix de clubs et ces entraîneurs ont tous leurs forces et faiblesses. D’ailleurs, la technique est trop souvent mise de côté. Les tarifs s ont très élevés . P our avoir l’opportunité de nager minimum trois fois par semaine, les tarifs varient entre 150$ et 400$ pour la session hivernale. Puis, encore faut-il que vous soyez disponibles aux heures prévues.

Endless Pool L’Endless Pool est peu connue. Elle coûte cher de la séance (entre 65$ et 85$ par heure), mais ses avantages sont potentiellement énormes. Je vais la tester pour vous et j’en ferai le sujet de mon prochain article. D’ici-là, retenez cet hiver : nagez régulièrement et concentrez-vous sur votre technique.

Bain libre Le bain libre est le choix économique pour l’athlète autonome et intermédiaire. Dans plusieurs piscines, le bain libre est gratuit. Dans d’autres, les tarifs varient entre 20$ et 40$ par mois. Un autre avantage, ce sont les multiples possibilités d’heures d’entraînement contrairement aux clubs. Cependant, à première vue, les désavantages sont nombreux : la surpopulation du bain libre, la variété de niveaux et d’entraînements dans le même corridor, l’absence de rétroactions, l’absence de compétitivité et l’absence d’un set d’entraînement. Or, un athlète débrouillard peut y trouver son compte.

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En effet, une piscine, ça se magasine ! Prenez le temps de découvrir celles qui vous offrent le plus de liberté. Il y en a ! Formez-vous des groupes d’entraînement, cela sera plus motivant et désintéressera les autres nageurs à intégrer votre corridor de nage. Demandez à un ami nageur de vous filmer et de vous donner quelques rétroactions. Regardez des vidéos sur Internet et essayez leurs conseils. Enfin, plusieurs triathlètes ont un entraîneur privé et celui-ci peut créer vos sets de natation. Sinon, il y en a une tonne sur Internet. De grâce, évitez les 1000m et plus en continu ! Il n’y a rien de pire pour gâcher votre style.

OKÉ

triathlon

www.oketriathlon.com

par Bart Rolet

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Comment se préparer pour son premier sprint - partie vélo

photo:Anne-Marie Gareau

Pour beaucoup de débutants, se visualiser au début de la partie vélo signifie déjà un soulagement : “J’ai réussi la nage, maintenant c’est le plus facile”, pour d’autres c’est au contraire la partie redoutée où entre en jeux le matériel et les règles qu’on n’a pas toujours pris le temps de lire ou d’assimiler: "vivement la course à pied, j’aurai juste à mettre un pied devant l’autre”. Pour d’autres, c’est le moment de sortir le nouveau matériel fraîchement acquis et faire parler la poudre. Dans tous les cas, ne négligez pas cette partie du triathlon, que ce soit votre force ou votre faiblesse, la préparation doit y être aussi méticuleuse. 62

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la ligne d’arrivée (même avec 10min. de retard sur votre temps estimé)? L’entraînement  Pour un sprint votre préparation peut être faite sur 8 semaines, comportant deux cycles de 3 semaines, avec 1 semaine de récupération au milieu et une semaine d’affutage avant le triathlon.  Pour bien progresser, vous devez compter au moins deux sessions par semaine. Une session d’endurance de 2 à 3h en fin de semaine et une session d’intervalles d’environ 1h30 dans la semaine. Durant ces sessions, vous travaillerez sur des intervalles en augmentant petit à petit la durée, de 2 à 15minutes autour du « Seuil », soit une intensité proche de celle que vous pensez maintenir en course. Gérez bien votre effort : plus vous êtes capable de maintenir ou de monter la puissance en fin d’entraînement, plus la session sera payante.  Adaptez votre entraînement en fonction du terrain où se déroulera le triathlon.  Bien sûr, vous devrez ajouter une session de transition ‘Vélo-course’ ou ‘’briques’’ régulièrement. Si vous manquez de temps, remplacez une de vos sessions de vélo par une session de ce type aux deux semaines.

Le matériel

Si c’est votre premier sprint, ne vous énervez pas trop avec le matériel: vélo de Tri ou de route, casque et roues aéro, pneus ou boyaux, souliers de route ou de Tri, vêtements aérodynamiques, etc. Gardez les choses simples et utilisez le matériel avec lequel vous vous entraînez.   Pas besoin d’emprunter un casque aéro à un ami pour que vous perdiez 30sec. à essayer de l’enfiler le jour J, ou des roues à 2000$ qui viennent avec plus de contraintes que d’avantage (profil différent, pneus trop larges pour le cadre, prise au vent, surface de freinage non compatible, valve de chambre à air plus longue, etc…).  Gardez-vous ces bébelles comme ‘’récompenses’’ pour votre prochaine course.  L’important est avant tout de maîtriser votre matériel :  - Prenez le temps de nettoyer et vérifier votre vélo avant la course: si vous n’êtes pas certain de ce que vous faites, apportez-le à votre boutique préférée (après l’avoir nettoyé bien sûr !)  - Apprenez les bases de la mécanique vélo et sachez changer une crevaison. Il y a peu de chance que ça vous arrive, mais que peut il y avoir de pire que de devoir abandonner et rentrer à la maison sans même avoir eu le feeling de courir après le vélo et de franchir

La sécurité

Il peut y avoir beaucoup de monde sur le parcours et des virages serrés : priorisez la sécurité avant tout, soyez vigilant il y a toujours des athlètes débutants (ou non) qui n’ont pas pris le soin d’apprendre à piloter ou à maitriser leur vélo.

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ENTRAÎNEMENT   Vous risquez de dépasser, mais aussi de vous faire dépasser : ne prenez pas toute la place sur la route, serrez toujours à droite.  Quand vous souhaitez dépasser quelqu’un qui est au milieu de la route, ne dépassez jamais par la droite (danger si il se tasse et risque de pénalité) et indiquez-lui (criez lui) « à gauche » pour indiquer que vous voulez passer à sa gauche. Attention : prenez pour acquis que la personne n’a pas d’expérience et risque de se retourner, de faire un écart, ou même de se tasser vers la gauche, donc soyez alerte. En tous cas : une fois le passage effectué : prenez le temps de remercier ce triathlète.   En cas de mauvais temps, redoublez de prudence et pensez à bien vous couvrir : abandonner la course pour hypothermie n’est pas une belle expérience pour une première.   La sécurité passe avant tout : que vous preniez des risques sur le vélo n’engage pas uniquement votre intégrité, mais également celle des autres participants, et au final, on se s’en va pas aux Jeux Olympiques, on est surtout la pour passer une belle journée de sport dehors en bonne compagnie !   Mais rassurez-vous, vous avez sans doute moins de chance d’avoir un accident durant un triathlon qu’en vous déplaçant tous les jours en auto.

Je ne vous mentirais pas : dans ce sport, l’expérience est un aspect prédominent. Alors, si vous êtes très compétitif, ne placez pas la barre trop haute, soyez humble et rappelez-vous que vous êtes là pour apprendre, le reste, c’est du bonus.  Bien sûr, pour bien exécuter le plan, il faut connaître les règles : lisez attentivement les règles concernant le sillonnage, comment bien pratiquer un dépassement et comment bien « se faire dépasser ». Vous seriez surpris par certaines subtilités du règlement (certains triathlètes se font prendre après 2 ou 3 ans d’expérience).  Coté stratégie, votre effort doit être le plus constant possible afin de garantir un chrono optimal et d’enchaîner avec une belle course à pied. Résistez à la tentation de partir dans le tapis pour 5minutes avant de vous effondrer. Chaque minute gagnée en roulant au-dessus de votre « seuil » au début se traduit par le double de temps perdu en fin de parcours. Dans les deux derniers kilomètres, augmentez votre cadence et baissez un peu la puissance afin de préparer vos jambes à l’épreuve suivante. Hydratez-vous, prenez des glucides au besoin suivant votre plan nutrition afin de commencer la course à pied au top. Profitez du dernier km pour visualiser la transition, pensez aux différentes étapes et n’oubliez pas de descendre du vélo avant la ligne de débarquement. Et voilà, il ne reste plus qu’à « mettre un pied devant l’autre ».

L’exécution

Sans une bonne exécution, vous aurez beau avoir le meilleur matériel et le meilleur entraînement, vos efforts risquent d’être futiles.

Profitez-en, le premier triathlon, on s’en rappelle toute sa vie !

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par Jérôme Bresson

ENTRAÎNEMENT

Comment se préparer pour son premier triathlon sprint. Partie Course à pied : La belle saison se termine, nous voilà à l’hiver. Vous n’arrêtez pas de penser à la prochaine année et aux objectifs que vous voudrez atteindre. Par le fait même, vous parlez à votre entourage des courses que vous avez réalisées. Un ami à vous semble être captivé et aimerait réaliser un triathlon l’an prochain. Toutefois dans sa tête, cela sonne impossible : « Je ne fais pas grand-chose et je ne pourrai jamais faire de triathlon. À la vitesse à laquelle je vais me trainer, je vais finir dernier. C’est fait pour ceux qui vont vite! ». Sachez le réconforter car ce sont des croyances erronées. Peu importe le classement, votre ami finira avant celui qui reste sur son divan!

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ENTRAÎNEMENT   Mais après l’avoir convaincu, quels sont les conseils que vous pourrez lui donner pour que son cheminement se fasse avec plaisir, succès et surtout sans blessure? Voici quelques clés pour réussir la partie course à pied de son premier triathlon.

1) Trouvez la routine qui vous convient le mieux Êtes-vous plutôt du matin, du soir ou du midi? Si vous ne savez pas, faites des tests afin de savoir quel est le meilleur moment de la journée pour vous entraîner, tout ceci en fonction de votre rythme biologique (certaines personnes sont plus à l’aise lors d’un entraînement le matin plutôt que le soir) et votre emploi du temps (travail et famille).

pas à pas. Commencez par 10 ou 15 minutes d’entraînement en alternant une minute de course avec une minute de marche. Si tout se déroule bien, reprenez deux jours plus tard et ce, pendant une à deux semaines, en modifiant légèrement le temps d’entraînement sans dépasser 35 minutes de ce régime. Ensuite, recommencez le même processus mais en courant en continu, cette fois toujours en surveillant si des petits bobos apparaissent. Et lorsque vous êtes à l’aise, vous pouvez commencer à intégrer des intervalles.

2) Commencez par le commencement Quelle est votre expérience à la course à pied? Êtes-vous sédentaire ou courrez-vous déjà des courses sur routes (5, 10 et 21km). Si la réponse est sédentaire, alors il faudra y aller

3) N’hésitez pas à être supervisé Que ce soit par un entraîneur privé ou par des cliniques de course (athlétisme ou autre), cherchez des entraîneurs compétents qui sauront vous guider dans votre évolution afin d’éviter les blessures et d’adopter un bon patron moteur. 4) Courrez peu mais souvent Pour un triathlon sprint, vous devrez faire 5km de course à pied. Cela représentera environ 25-30 minutes d’effort, alors n’hésitez pas à faire plus de séances de course à pied afin de garder une sollicitation régulière (jusqu’à 4 séances par semaine). Par exemple, 2 séances de 15 minutes et 2 séances de 45 minutes avec des intervalles. 67

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ENTRAÎNEMENT 5)  Pratiquez les enchaînements

course par exemple). Si elle persiste, n’hésitez pas à consulter un spécialiste afin de cibler le problème. De même, si la coupure est longue, prenez soin de faire un retour progressif pour ne pas vous blesser. Par contre, il faudra veillez à ne pas avoir des coupures trop fréquentes qui risqueraient de nuire dans votre progression comme par exemple deux coupures d’une semaine espacées de 10 jours.

Sans doute que dans le paragraphe précédent vous vous demandiez comment intégrer autant de séances de course dans une semaine? La réponse est simple, en pratiquant des enchaînements. En effet, après un entraînement de vélo, afin de vous habituer à enchaîner avec la course à pied, vous pouvez très bien intégrer 15 minutes à ce moment. Lors de cet enchaînement, veillez à garder une bonne fréquence gestuelle et lorsque vous serez habitué, vous pourrez intégrer quelques minutes de course à plus hautes intensités pour simuler une compétition. Cet enchaînement vous sera bénéfique le jour de la course, car vous serez en mesure de courir de façon efficace après le 20km de vélo.

7) Ayez confiance en vous Dans l’entraînement, il y a toujours des hauts et des bas. Certaines journées, vous vous sentez invincibles et d’autres, vous vous demandez pourquoi vous faites tout ça. Prenez conscience du processus de l’entraînement et des bénéfices que vous tirez à vous entraîner (santé, moral, plaisir). Il est donc normal d’avoir des baisses de régime car cela fait partie du processus. Toutefois, si vous n’avez pas confiance en ce que vous faites, vous risquez de vous décourager rapidement et d’abandonner le plan d’entraînement que vous avez si joyeusement entamé il y a quelques temps.

6) N’ayez pas peur de vous reposer! La plus grande erreur est de ne pas prendre le temps de se reposer. Vous avez une petite blessure qui apparait, vous tombez malade souvent ou avez un grand coup de fatigue? Prenez 3 à 7 jours de repos (un léger entraînement ou même repos complet). Cette petite coupure ne vous enlèvera pas beaucoup le niveau de forme que vous aviez et vous donnera le temps de récupérer. Si vous prenez du repos à cause d’une blessure, allez-y progressivement lors de la reprise pour voir si la douleur est toujours présente ou non (10 à 15 minutes de 10-21-42km /DÉC/JAN 2016

Pour conclure, si vous respectez ces différents conseils et si vous y allez progressivement, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez au départ de votre premier triathlon sprint en toute confiance. Aussi, n’hésitez pas à prendre conseil auprès de spécialistes (entraîneur et athlète habitués) car ce sont les meilleures ressources pour vous aider et pour que vous compreniez ce que vous faites. 68

par Antoine Jolicoeur Desroches

ENTRAÎNEMENT

REPAS LA VEILLE DE LA COURSE

Vous vous êtes entraînez des semaines, voire des mois pour votre prochaine competition. Rien n’a été laissé au hasard. Vous êtes en super forme, votre équipement est prêt, vous connaissez très bien votre stratégie de course, mais qu’allez vous manger la veille de la course?

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ENTRAÎNEMENT

Lorsque l’on s’investit tellement physiquement, mentalement et financièrement pour une course, ce serait vraiment dommage qu’un repas d’avant-course affecte négativement votre performance. C’est pourquoi il est très important de planifier son repas la veille de la course peu importe si vous mangez à la maison ou dans un restaurant. Repas à la maison Si vous compétitionez près de chez vous et que vous pouvez mangez à la maison c’est l’idéal puisque vous pouvez cuisinez votre repas et ainsi avoir un contrôle sur les ingrédients et les quantités. Également, si vous compétitionnez à l’étranger, il est aussi possible de louer un condo ou une chambre d’hôtel avec une petite cuisine. De plus, il est possible de se préparer un repas très nutritif avec seulement un four micro-ondes. Par exemple, vous pouvez cuire une pomme de terre, une patate douce ou du riz au four à micro-ondes et acheter des légumes, de la salade et du poulet rôtis à l’épicerie. Repas au restaurant Si vous n’avez pas le choix de manger au restaurant, il est important d’avoir une idée de ce que vous voulez mangez. Par exemple, si votre source de glucide de prédilection est le riz, un restaurant asiatique peut être une bonne option. De plus, la sauce soya est une bonne source de sodium donc c’est idéal la veille d’une course, particulièrement s’il fait très chaud. Pour être certain de ne pas manquer de glucides, vous pouvez commandez un bol de riz en extra. Par contre, évitez les sauces très riches et grasses telles qu’une sauce Général Tao.

ENTRAÎNEMENT Si vous   préférez de la pizza ou des pâtes, vous trouverez un restaurant italien peu importe où vous êtes. Même en Chine vous pouvez trouver un Pizza Hut! En effet, lorsque le Championnat du Monde de triathlon a eu lieu en Chine en 2011, de nombreux triathlètes ont mangé au Pizza Hut. Cependant, la plus part des plats italiens contiennent des sauces grasses et beaucoup de fromage, ce qui peut être difficile à digérer la veille d’une compétition. Donc, il est mieux d’éviter les pâtes à la sauce à la crème, la pizza trois fromages ainsi que le salami et les saucisses très grasses. Par contre, des pâtes à la sauce tomate avec seulement un peu de fromage et de la pizza margarita sont de bonnes options. Si vous mangez dans un restaurant de type Steak House, il est préférable de choisir une pomme de terre au four ou une patate douce au lieu de frites. Également demandez de servir le beurre séparément au lieu de le mettre sur votre pomme de terre. De cette façon vous pouvez mettre la quantité désirée si vous choisissez de mettre du beurre dans votre pomme de terre. Si vous commandez une salade, évitez les vinaigrettes grasses telles que de la vinaigrettes César ou Ranch. Il est préférable de commander une salade avec de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique et de demander d’apporter la vinaigrette séparément pour que vous puissiez mettre la quantité désirée. Quelques idées de repas d’avant-course Voici ce que quelques triathlètes et coureurs mangent la veille d’une course : Gwen Jorgensen : Riz, légumes, source de protéine, fromage Sarah-Anne Brault : Du riz avec du poulet et des légumes

Amélie Kretz Poulet avec sauce aux arachides, patate douce et un peu de salade

Andrew Yorke : Pâtes avec poulet et sauce Alfredo

Tyler Mislawchuck : Pizza « Ma favorite est une pizza avec du poulet, des tomates, du bacon et une sauce barbecue. »

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ENTRAĂ&#x17D;NEMENT Tommy Zaferes : â&#x20AC;Š

Pizza avec de la viande.

Lukas Verzbicas Steak avec une salade de betteraves et amandes, une patate douce et des brocolis. TriathlĂ¨tes Longue Distance :

Jan Frodeno : PĂ˘tes

Caroline Steffen : Sushi

Frederik Van Lierde : Riz blanc avec ketchup

Helle Frederiksen : Des pĂ˘tes avec du poulet et des lĂŠgumes ÂŤ Je prĂŠfĂ¨re une sauce lĂŠgĂ¨re et non crĂŠmeuse parce que câ&#x20AC;&#x2122;est trop lourd et long Ă digĂŠrer. Âť Coureurs

Charles Philibert-Thiboutot Spaghetti ou de la nourriture Thai Benjamin Raymond Spaghetti avec sauce Ă la viande Alex BussiĂ¨res PĂ˘tes

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par Amélie Roy-Fleming Dt.P., Nutritionniste

NUTRITION

7 conseils pour les sportifs sur la route.

La pratique d’un sport comme le triathlon nécessite beaucoup de séances d’entraînement. La gestion de l’horaire, incluant le travail et la vie sociale, peut être un défi. On est souvent appelé à manger sur le pouce ou même à voyager à l’extérieur, que ce soit pour une épreuve ou simplement pour le travail. Peu importe où l’on est, il est important de faire des choix éclairés quand vient le temps de s’alimenter sur la route. 10-21-42km /DÉC/JAN 2016

NUTRITION

1) Maintenez une alimentation équilibrée, même à l’extérieur de la maison.

en glycogène. Sur la route, il ne faut pas attendre d’être affamé avant de vous chercher un restaurant: prévoyez vos arrêts à l’avance.

Pour s’assurer de maintenir le niveau d’énergie pour vous entraîner comme vous le souhaitez, une alimentation équilibrée est de mise. Assurez-vous d’avoir des repas contenant des glucides complexes, une faible quantité de lipides (gras) et des protéines maigres en choisissant, comme base de votre alimentation, des aliments peu transformés, comme des fruits, des produits céréaliers à grains entier, du lait, du yogourt, du poisson, du tofu et de la volaille.

3) Apportez des collations nonpérissables Trainez dans votre sac d’entraînement des collations non-périssables. Vous serez alors prêts si une fringale survient. Par exemple: des fruits séchés, des barres de fruits, des noix, des salades de fruits individuelles, de la compote de pommes, des barres de céréales, un sandwich au beurre d’arachide ou même des biscottes avec du thon en conserve.

4) Restez bien hydratés en tout temps

2) Évitez de longues périodes

sans manger

En dérogeant de la routine, vous risquez de négliger votre hydratation. Ayez toujours sous la main quelque chose à boire, surtout si vous êtes en avion pour plusieurs heures. Les boissons en poudre pour sportifs ou les capsules d’électrolytes peuvent être des choix facilement transportables en prévision de vos entraînements à destination. Ne nécessitant pas de réfrigération, les laits UHT ou les boissons de soya individuelles peuvent être une option intéressante pour la récupération après l’entraînement.

Longue route, vols retardés, l’horaire de la prise des repas et des collations peut parfois être chamboulé par le voyagement. Quoi qu’il en soit, prévoyez manger au moins chaque 4 à 6 heures pour éviter la déplétion de vos réserves

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NUTRITION Adaptez votre alimentation à votre dépense énergétique Votre niveau de dépense énergétique risque d’être différent de celui à la maison. Peutêtre voyagez-vous pour un camp d’entraînement, ou alors pour des rencontres pour le travail? Votre dépense énergétique variera indéniablement entre ces deux exemples. Afin d’éviter une perte de poids non-désirée ou, au contraire, un gain de poids, prévoyez votre alimentation en conséquence. Si vous êtes en congrès par exemple, les collations et desserts servis peuvent souvent être riches en gras. Choisissez plutôt des desserts à base de fruits, lorsque possible, et profitez d’une pause pour aller marcher avec les collègues. Soyez futés au restaurant Quelques conseils pour faire de bons choix au restaurant: Évitez les aliments frits qui seront plus long à digérer, choisissez plutôt des mets grillés, ou cuits au four. Demandez les sauces et vinaigrettes à part, pour en contrôler la quantité. Favorisez les plats à base de poulet ou de poisson, plutôt que des viandes grasses comme la saucisse ou le pepperoni. Préférez les repas à la carte; les tables d’hôte incitent souvent à manger davantage. Privilégiez l’eau plate ou l’eau gazéifiée pour vous hydrater. Choisissez les sauces à base de légumes plutôt qu’à base de crème.

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ISSUU est une application gratuite où vous pouvez retrouver des milliers de magazines, dont 10-21-42km

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NUTRITION SPORTIVE

Par l’équipe de VIVAÏ Experts en nutrition

QUOI MANGER L’HIVER Courir par temps froid vous fait peur? Bien équipé et bien nourri, vous devriez tout de même être capable d’apprécier cette saison en plein air! Que votre sortie de course soit de quelques minutes ou de quelques heures, les aliments autour de celle-ci sont bien importants pour apprécier votre entraînement! CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR : 1) Le froid augmente la dépense énergétique de l’ordre de 400 kcal par heure si vous frissonnez (surtout lorsque vous n’êtes pas actif). 2) Votre système digestif doit aussi réchauffer les aliments et boissons et ainsi dépenser de l’énergie supplémentaire. 3) Le gras, bien qu’ayant une valeur énergétique supérieure, n’est pas à privilégier puisqu’il est plus ardu à digérer. Les sources de glucides sont plus facilement digérées et les protéines dégagent plus d’énergie par la digestion, ce qui permet de réchauffer le corps! 4) On a tendance à moins ressentir la soif, mais l’hydratation est tout de même très importante. POUR DES SORTIES DE MOINS D’UNE HEURE : Lorsqu’on court moins d’une heure, l’apport énergétique avant et après l’entraînement suffit. Vous devez rechercher des glucides pour avant et des glucides et protéines pour après. Vous pouvez consommer des collations et boissons plus chaudes pour contrer un peu le froid auquel vous ferez face! Exemples : Avant : gruau à base de lait, muffin maison chaud. Après : lait au chocolat ou lait de soya chauds, soupe avec craquelins.

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NUTRITION SPORTIVE   POUR DES SORTIES DE PLUS D’UNE HEURE :

Comme les glucides servent à maintenir votre niveau d’énergie à l’effort, les sorties de plus d’une heure et d’intensité élevée (été comme hiver) doivent être accompagnées d’une boisson ou aliments sucrés. Si vous n’aimez pas les boissons énergétiques maison ou commerciales, choisissez de l’eau et des collations riches en glucides à chaque heure. L’apport idéal est de 30 à 60 grammes de glucides par heure pour pouvoir garder la même intensité et faciliter la digestion. Voici un petit aide-mémoire de ce que vous pouvez apporter :

Vous pouvez aussi cuisiner vos propres barres et les couper en morceaux pour le parcours. N’oubliez-pas de les garder dans votre manteau près du corps et non dans les poches externes ou sac à dos pour éviter qu’elles ne gèlent. Pour vous réchauffer durant la course, vous pouvez faire chauffer votre boisson énergétique maison et consommer des aliments chauds comme un potage, bouillon, tisane, chocolat chaud après votre entraînement!

Voici une recette de barre simple et sans cuisson :

10-21-42km /DÉC/JAN 2016

Prochaine parution de 10-21-42km 02 Février 2016

Triathlon d’hiver

Autres dates 02 avril 2016 02 mai 2016 02 juin 2016 02 juillet 2016

Tous les champions ont un jour été un prétendant, refusant d'abandonner.

MON CLUB

Par Mariane Lajoie

Lumière sur les clubs

de triathlon québécois :

Le Club Tri-Action de Mont-Tremblant a vu le jour en 2012, simultanément avec les premières éditions du 70.3 et du Ironman, tenus dans la même ville. La présentation annuelle de ces événements a créé un fort engouement envers le triathlon dans la région, comme le démontrent les inscriptions grandissantes d'année en année au Club.

C'est grâce à une équipe formée de sept bénévoles, deux entraîneurs triathlon et trois en natation que la soixantaine d'amateurs de sports est servie douze mois par année au MontTremblant. Les membres de l'équipe dirigeante sont autant des étudiants que des jeunes salariés ou retraités, tout aussi en forme que les plus jeunes, qui partagent tous la même passion pour l'activité physique et les grands espaces qui servent de terrains de jeux.

Trois à quatre entraînements hebdomadaires sont proposés aux athlètes, sans oublier les conférences ou ateliers pratiques qui se rajoutent parfois à l'horaire de la semaine, pour satisfaire tant les débutants que les érudits.

L'inscription au Club Tri-Action n'est pas simplement réservée aux adeptes du triathlon. En effet, certains choisissent de ne se concentrer que sur la nage ou la course. « Ces options d'inscriptions permettent d'agrandir la communauté et d'en offrir pour tous les goûts et horaires », explique Karine St-Gelais, vice-présidente aux communications du Club. Cette dernière se dit également très heureuse des nouvelles installations aquatiques de haut niveau dans la région, avec l'ouverture du Complexe Aquatique Mont-Tremblant, qui a permis la naissance du Club Nat-Action.

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MON CLUB

Avec leur mission de « regrouper toutes personnes désireuses de faire des sports d'endurance, de niveau récréatif à compétitif, tout en encourageant un esprit sportif et un mode de vie sain », le Club Tri-Action dit se définir par leur pratique amicale et rassembleuse. Bien que des membres se soient qualifiés pour le Championnat du monde de demi-Ironman, que d'autres aient fait des podiums dans leur groupe d'âge ou de belles performances sur les circuits de course à pied, ce sont les exploits des nouveaux que se souviennent particulièrement les dirigeants du Club. « Nous sommes d’autant plus fiers de nos 5km first timer, de nos sédentaires devenus athlètes et des gens ayant eu une transformation de vie et perte de poids tout en pratiquant ce sport si passionnant! Podium officiel ou non, nous avons un club de gagnants sur toute la ligne! »

De plus, le Club Tri-Action organise annuellement un camp d'entraînement et un « Try-a-tri », permettant de s'initier à ce sport à trois disciplines dans un milieu non compétitif. En 2016, il se déroulera le dimanche 3 juillet, et tous sont invités à s'y inscrire. Et qui sait, peut-être qu'un des participants du « Try-a-tri » de 2016 se retrouvera un jour sur la ligne de départ du prestigieux Ironman de la ville!

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