Spg 5 2014 by 743784

Varsågod, Ta gärna med dig Sportguiden hem!

SPORTGUIDEN #5.2014 SPORTGUIDEN.COM

s port gu i de n.com # 5. 2 014 | pri s 5 9 k r

Bästa träningsapparna Kom i superform med Sofi Fahrman Guiden – Säker vinterlöpning

Anna Haag

Livsnjutare och kämpe

Skidvalla på Solvalla PT på nätet Vasaloppet bästa damhockeyliraren Sportpoddar

Dopingjouren arbetar för att öka kunskaperna om dopning genom information, utbildning och forskning. Dopingjouren bemannas av sjuksköt– erskor och läkare och är placerad vid Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge. Dopingjourens telefonrådgivning är öppen för alla som har frågor som rör dopning. Vi besvarar frågor om effekter, biverkningar och preparat. Vi ger samtals– stöd till närstående och personer med ett eget missbruk. På Dopingjourens hemsida kan du ställa frågor, läsa fakta, söka bland vetenskapliga artiklar, rapportera biverkningar samt beställa material. Dopingjouren finns på Facebook och Twitter.

Dopningsmottagning i Stockholm. Nu finns en mottagning i Stockholm för män och kvinnor med dopningsproblematik. Mottagningen bedrivs i projektform till slutet av 2015 och är ett samarbete mellan Dopingjouren och CASM (Centrum för Andrologi och Sexualmedicin). Mottagningen är öppen en dag i månaden och bemannas av endokrinolog, psykiater och sjuksköterska. Har du problem med anabola androgena steroider eller andra hormonläkemedel och är motiverad att sluta? Kontakta Dopingjouren för mer information.

FEM MYTER

OM ANABOLA AN •

DROGENA STERO

Tar man preparate n på

IDER (AAS):

rätt sätt kan man undvika biverkninga r. Tjejer kan ta mildare ”tjejsteroider”. • AAS förekomm er bara i vissa kretsa r. • Alla blir våldsam ma och aggressiva av AAS. • Man kan själv be döma om man är en person som klarar eller inte. av AAS •

KONTAKTA DOPINGJOUREN TELEFON vardagar 10-16 på 020-546 987. Den som ringer kan vara anonym. HEMSIDA www.dopingjouren.se Vi finns på Facebook och Twitter

HAVE A GREAT DAY!

I Great Earth ingår även varumärkena:

Great Earth är certifierade enligt branschens riktlinjer för säkra kosttillskott och sportprodukter

Vi finns i välsorterade hälsokostbutiker

skins.se

SKINS Gradient Compression är konstruerad för att ge dig rätt nivå av yttryck till specifika delar av muskulaturen vilket ger ökad blodcirkulation precis där det behövs. Det ger mer syre till musklerna så att du kan träna hårdare, prestera bättre och återhämta dig snabbare. Besök skins.se för att kolla in de oberoende testerna som visar effekterna.

PERFORM BETTER RECOVER FASTER

Sportresor

RABATT PÅ SPORTRESOR 6

www.latravel.se

Du vet väl att du som gäst på O’Learys alltid har rabatt på 7 sportresor när du åker med vår samarbetspartner LA Travel. 1. Gå in www.latravel.se/olearys/ eller skanna QR-koden för att registrera dig för att få rabatt på valfri sportresa. 2. Fyll i vilken restaurang du brukar besöka samt mejladress. 3. Rabatten dras av när du bokar valfri sportresa. Du får med andra ord rabatt på alla sportresor som 8 du bokar på latravel.se För mer information: www.olearys.se/se/newsevents/sportresor Till höger ser du vårt aktuella erbjudande. Sportresor

Sportresor

BOKA RE SA DI N IDAG !

Aktuellt erbjudande: FÖLJ MED ANDERS LIMPAR PÅ ARSENAL-RESA! Passa på att åka på en unik sportresa med Anders Limpar, en av Sveriges största idrottsstjärnor och O’Learys grundare Jonas Reinholdsson 12-15 december.

Detta ingår från 5995:• Flygresa t/r från Sverige • 3 hotellnätter på centralt bra hotell, del i dubbelrum inkl. frukost • Matchbiljett till Arsenal - Newcastle • Pre-game före match: Intervju med Anders Limpar, lunchbuffé, m.m. • Rundtur på Emirates Stadium med Anders Limpar • Pubkväll - ses gemensamt och snackar fotboll För bokning: gå in på www.latravel.se och klicka på ”Legends Tour Limpar” på förstasidan. OBS: Glöm inte att registrera dig först för att få rabatt på din sportresa. Länken hittar du på vänster sida. Hitta din lokala O’Learys på olearys.se eller på Facebook

innehåll

22 #5.2014

mot väggen

Mathias Fredriksson ..............................14

heta listan

Träningsappar och – poddar..................16

profilen

Längdskidåkaren Anna Haag.....................22

trenden

Nya plattformar för träning...........................34

aktuellt

100% hårdträning..........................................41

pepp

Kom i toppform med Sofi Fahrman....................46

redaktionen gillar drömmen

Sportguidens reporter gör en Ironman.....52

promotion

FortGjort – kundanpassad träning...........56

vinterlöpning

tävling guiden

Smarta prylval.............................50

Spring säkert........................................61

Massor av fina priser......................................66 Kom i form inför Vasaloppet............................72

24 tim Hockeyspelaren Jenni Asserholt....................77 sportguiden #5.2014

ledare

Förlåt!

I tonåren flydde jag från problemen. För att slippa den där förhatliga muntliga redovisningen i skolan kunde jag på morgonen placera en febertermometer intill sänglampans varma sken. Allt för att simulera sjukdom. Tankemodellen bar jag sedan med mig till lagidrotten. När jag blev uttagen till seriespelslaget i golf, som hade tätkänning i division I, skyllde jag på magsjuka någon timme innan start. Någon annan fick kliva in, ta ansvaret, leverera. Jag varken vågade eller kände att jag dög. Samma sak på basketplanen, med 39–37 på resultattavlan och chans på guld i skol-SM. »Coachen, jag har så ont i knäet att jag inte kan springa.« Jag bytte ut mig själv från dramatiken som många idrottare suktar efter, jag hade inte modet som krävdes för att bearbeta alla de där tankarna som ville mala ner självförtroendet. Vad jag förstår nu, men inte då, är att det räcker att göra sitt bästa. Att ge allt. Oavsett vilken nivå man tillhör. I OS i Sotji hade Anna Haag inte sin bästa dag i spåren. Hon halkade efter på sin sträcka och var

så besviken när hon växlade att hon sade »förlåt« till de andra tjejerna. »Jag är en självkritisk person. Men med lite distans kände jag att jag hade gett precis allt för dagen, även om jag inte hade lyckats ’bjuda upp till kamp’«, berättar Haag i en stor intervju med Sportguiden. Hon har förmågan att kunna släppa jaget, fokusera på laget och jobba för kollektivet när det krävs. Även när nerverna spökar, eller om kroppen strejkar. I vintras räckte det till OS-guld. I det här numret bjuder vi på mer

skidåkning. Mathias Fredriksson berättar om eventet där Solvalla kläs om till en skidarena för en dag och Sandra Hansson skickar iväg handfasta tips till dig som vill toppa formen inför Vasaloppet. Vi listar dessutom de bästa träningsapparna, de skönaste sportpoddarna och uppmärksammar den nya trenden – anlita en PT på nätet. Trevlig läsning! Henrik Lenngren, chefredaktör

redaktion SPORTGUIDEN Besöks- och postadress: Jungfrugatan 10, 114 44 Stockholm. Tel: 08-588 00 550, info@mediapuls.com, www.mediapuls.com Ansvarig utgivare: Jimmy Hökbåghe, jimmy@mediapuls.com Chefredaktör: Henrik Lenngren, henrik@mediapuls.com grafisk form: Anna H Lindberg Omslagsfotograf: Mikael Frisk Annonsbokning: Mediapuls, 08-588 005 50, info@mediapuls.com Sportguiden ingår i Mediapuls-gruppen och distribueras via 450 butiker/platser i landet Tryck: V-Tab prenumeration: Om du vill prenumerera är priset 299 kronor/per år för 6 nummer. KONTAKT: Ta gärna kontakt med oss och berätta vad du vill läsa mera om samt om du vill medverka i tidningen. Kontakta oss via info@mediapuls.com eller per telefon 08-588 005 50. Vid vinst i tävlingar och lotterier i Sportguiden svarar vinnaren själv för eventuell vinstskatt.

sportguiden #5.2014

theacademy.se

EN PT-UTBILDNING SOM GÖR DIG EFTERTRAKTAD Sabina Dalfjäll – professionell koreograf & dansare. Utbildad PT av The Academy.

CERT. KOST- OCH TRäNINGSKONSULT

En komplett yrkesutbildning från The Academy öppnar

Den kompletta PT-utbildningen när du vill göra din passion till ditt yrke

friskvårdsbranschen. Som Cert. Kost- och Träningskonsult får

h std rek lam by rå

• TeoreTisk grunduTbildning • lic. TräningsinsTrukTör • lic. Personlig Tränare • lic. kosTrådgivare • HälsoinformaTör

The Academy Helsida_210x285+utf.indd 1

för en rad karriärvägar inom den dynamiska tränings- och du en bred bas att stå på och all den kompetens du behöver för att bli eftertraktad på träningsanläggningar landet runt. Läs mer och anmäl dig på theacademy.se.

theacademy.se 035-15 70 70 info@theacademy.se

2013-10-30 12.00

OUTDOOR INSPIRED LIFESTYLE FOOTWEAR – BECAUSE LIFE NEVER STOPS MOVING

ANNEX Herr

DEWBROOK MOC Dam

DECORA SONATA Dam

CAPTIVA LAUNCH Dam

merrell.com/SE/sv

Foto: BETA Team Performance

mot väggen

Mathias Fredriksson född:

11 februari 1973. Nio vinster och 15 pallplatser i världscupen, två VM-silver och två VM-brons, ett OS-brons. kuriosa: Växte upp i Dals-Rostock i Dalsland och studerade på skidgymnasiet i Torsby. Är bror till skidåkaren Thobias Fredriksson. aktuell: Som initiativtagare till Solvalla Skidays, längdåkningsexpert i SVT:s Vinterstudion samt projektledare för världscuptävlingarna i Östersund 2015. främsta meriter:

sportguiden #5.2014

mot väggen

Skidvalla på Solvalla

Text: Henrik Lenngren

Han slutade tävla för två och ett halvt år sedan – med drygt 200 världscuplopp innanför västen. Nu engagerar sig längdikonen Mathias Fredriksson i ett event där en klassisk travbana ska förvandlas till en häftig skidstadion. Saknar du hetluften som elitåkare? – Ja, det måste jag säga. Känslan och kicken man får i sådana lägen är nästan obeskrivlig. Det ligger en ovisshet och en spänning i luften; ett slags adrenalin som är svår att få fram i vardagen. Samtidigt är det skönt att inte alltid behöva prestera på topp. Att träna fem timmar per dag är väl okej, men de övriga 19 timmarna kan vara så jävla tråkiga. Du vet; sova, äta och göra så lite som möjligt bara för att återhämta sig maximalt. Det var tufft och tråkigt. Ju effektivare du vilar, desto hårdare kan du träna. Hur har längdskidsporten förändrats sedan du slutade? – Inte så mycket som den förändrades under min karriär. Då lanserades sprint, masstart och skiathlon. Disciplinerna har inte förändrats sedan dess. Trenden är däremot att man åker klassiskt utan fästvalla. På långa lopp och på klassisk sprint vallar man bara glid. Numera handlar det mer om överkroppsstyrka. I vinter är du projektledare för världscuptävlingarna i Östersund 2015. Vad innebär det i praktiken? – Jag är egentligen med och petar i alla delar, från banor till bra struktur på funktionärer. Östersund har aldrig haft en världscuptävling i längd tidigare, det är som ett vitt blad. Däremot har vi haft skidskytte. Rent krasst är sporterna ganska lika; det är samma grej fast längdåkarna ger fan i att skjuta. Det är lättare att arrangera en längdskidåkningstävling. Jag har erfarenhet och vet vad åkarna vill ha. Efteråt vill jag att åkarna ska känna och säga att »det var det bästa arrangemanget i år«. Är tanken att ni ska placera Östersund på den internationella längdkartan? – Absolut. Redan idag bor det många svenska skidåkare här, bland annat merparten av Sotjimedal-

jörerna. Nu har vi designat en häftig sprintbana med branta backar som kräver fästvalla. Runtomkring är närheten mellan publiken och åkarna påtaglig, en av läktarna ligger i en backe. Just läktarna ska vara våra levande platser, där tävlingarna avgörs. Du gör samtidigt din andra säsong som längdåkningsexpert i SVT:s Vinterstudion. Vad utmärker dig i studion? – Jag vågar vara kritisk mot de svenska åkarna om det skulle behövas, men inte bara för sakens skull. Jag vill hitta orsaker till eventuella misslyckanden istället för att bara säga att: »Det är dåligt«. Orsakerna till en dålig insats kan skifta enormt. Kanske beror det till och med på att vallaren varit bakfull. Mitt jobb går ut på att lansera förklaringar och analyser. Jag kommer vara påläst. Du och Peter Wallin är initiativtagare till Solvalla Skidays, där ni förvandlar Solvalla till en skidstadion. Vad är det fina med evenemanget? – Det är främst att man ges möjligheten att åka på en så stor arena som Solvalla. Oftast sitter man ju på läktaren. Det är också lätt att ta sig hit. Men framför allt är det mäktigt att åka skidor på arenan. I vintras åkte jag en gång på kvällen under strålkastarna, och då kände man sig verkligen som en riktig superstar. Varför satsar ni på just Stockholm? – Där bor det flest människor, men man har inte så mycket snö på vintrarna. Istället för att behöva åka iväg för att åka skidor, som stockholmarna ofta tvingas göra, så tar vi ett skidevenemang till dem. Vad har du för visioner? – Vi vill att de som kommer ska känna att skidor är jättekul. Vi har en bra bana för det. Den är inte så kuperad, men ändå utmanande och rolig. Det finns förutsättningar för att Solvalla Skidays blir en riktig folkfest.  sportguiden #5.2014

sportguiden #5.2014

Foto: Colourbox

heta listan

heta listan Text: Mårthen Bergman

App, app, app – dags att träna! Registrera mil, räkna ut brända kalorier och visa sociala media-världen att du minsann släpat dig till gymmet. Utbudet bland träningsappar i dag är enormt. Här listar Sportguiden några favoriter. 1. Runkeeper

En klassiker! Runkeeper har fler än 25 miljoner användare. Du får koll på distans, hastighet och energiförbrukning samtidigt som varje träningspass går att spara i appen. Kopplas enkelt till sociala medier som Facebook och Twitter. Väldigt användarvänlig och lätt att förstå sig på. Finns till: iPhone och Android Pris: Gratis 2. Shapelink

Då många appar inriktar sig på löpning eller styrketräning så kommer här en som täcker nästan alla träningsformer. Du kan sätta upp egna utmaningar med egna regler och bjuda in vänner. Shapelink hämtar också in data från de flesta GPS-klockor och träningsarmband. I ryggen finns dessutom en riktigt bra webbplats. Finns till: iPhone och Android Pris: Gratis 3. Mapmyfitness

Det här är en app som försöker trycka in så mycket som möjligt om så mycket som möjligt. Det finns mängder av sporter och du kan gå ner på detaljnivå när du analyserar resultaten av din träning. Den här riktar sig främst till de som är väldigt seriösa i sin träning, då det lätt kan bli lite

rörigt ur användarsynpunkt. Finns till: iPhone och Android Pris: Finns en gratisversion och en betalversion för 22 kr 4. Tabata timer

Det sägs att det enkla ofta är det geniala, och denna app är verkligen ett bevis på det. Extremt enkel app om man är ute efter att köra högintensiva intervaller. Bra för såväl förbränning som kondition. Det finns andra appar som påminner om denna men Tabata Timer är väldigt avskalad och har det nödvändigaste. Finns till: iPhone och Android Pris: Gratis 5. Nike+

Som vanligt när Nike gör saker så blir det väldigt snyggt. Appen är inriktad på löpning, har en fräsch känsla och presentationen av ens resultat är imponerande. Du kan tävla mot dig själv och ställa in vilken tid du vill springa på, så hjälper appen dig att hålla rätt tempo. Finns till: iPhone och Android Pris: Gratis Bubblare: Funbeat, Endomondo, Runtastic, Sportstracker, WOD. sportguiden #5.2014

heta listan Text: Mårthen Bergman

Poddat och klart

1. Agendasättarna

4. Heja Sverige

Anders Cedhamres succéintervjuer som numera hostas av Expressen. Långa samtal (kring timmen) om både högt och lågt med personer inom sportens värld. Allt från chefer på Viasat och Aftonbladet till programledare, reportrar, tränare och idrottsstjärnor. Cedhamre låter alla prata till punkt och får flera av gästerna att öppna upp lite extra.

Liverpool-fanatikern Soran Ismail intervjuar fotbollslandslagets stjärnor i förbundets egen podcast »Heja Sverige«. Sköna samtal med Sveriges bästa fotbollsspelare som gör några längre intervjuer. Ismail balanserar någonstans mellan journalist och supporter vilket inte är helt lätt. Återstår att se om det någon gång blir Soran vs Zlatan. Det hade nog kunnat ge en lyssnarantalsskjuts modell större.

2. Allsvenskans podcast

SEF:s podcast där reportern Adam Kalin går på djupet med allsvenska stjärnor. Långa samtal med en stor portion humor och glimt i ögat. Många frågor ställs som man aldrig hört spelare få förut och samtliga intervjuer bjuder på något extra. Historier och anekdoter som ger en unik och underhållande inblick i en allsvensk fotbollsstjärnas liv. 3. FBTB

»Från Bruket Till Bögringen« som podcastens fullständiga namn är, är ett fotbollssamtal där SVT-journalisten Elena Lövholm och Expressens dito Gusten Dahlin pratar om aktuella ämnen inom svensk fotboll. Högt tempo, bra dynamik och väldigt mycket kunskap. Allting förpackat i en avslappnad stämning. Extra bra när Lövholm och Dahlin är oense.

sportguiden #5.2014

5. Maratonpodden

Journalisten Petra Månström intervjuar olika kända personer som håller på med uthållighetssporter som löpning, triathlon, cykling, längdskidåkning och simning. Bland intervjuobjekten under de första 16 avsnitten hittar vi bland annat Malin Ewerlöf, Jonas Colting och rapparen Petter. Bubblare: NHL-timmen, Kick and Rush, 51 procent fotboll, Offsides podcast.

Foto: Colourbox

Podcast-boomen verkar aldrig ta slut och det finns en hel uppsjö på ämnet sport. För att du ska slippa lyssna igenom alla så har Sportguiden plockat ut sina fem favoriter – plus några outsiders som är väl värda en chans.

Läs mer på prodis.se, gilla och följ oss i sociala medier.

@renhardtraning

100% ren hårdträning

#renhårdträning

Äntligen är det dags igen för Stockholms stora skidevenemang. Vi följer upp förra årets succé med ännu mer skidåkning på Stockholms nya skidarena. Välj mellan att träna i öppet spår eller delta i något av våra lopp. Var med när vi åter tar skidupplevelsen till Stockholm. Välkommen.

solvallaskidays.se

LIVSSTIL

FÖR DIG SOM VILL INVESTERA I DIG SJÄLV LEDARSKAP För dig som ledare och företagare som vill investera i dig själv, din personal och utveckla din verksamhet. TERAPEUTISKT För dig som är terapeut och vill lära dig mer om helhetshälsa. Våra E-kurser kan du göra precis när och där det passar dig allra bäst. För mer information kontakta: Anette Hellström, tel. 0706-71 60 90 www.terapeutakademin.se

Den optimala julklappen till någon som vill göra en livsstilsförändring – din personal eller dig själv! E-KURS Aromaterapi Att leda i förändring Bli vän med din smärta Effektiva möten Förebygg och hantera konﬂikter Idrottsmedicin Jobba smartare, få mer tid över Koppningsmassage Kreativ marknadsföring Läkande kost och näring Mindfulness Skapa bättre balans och mer livsglädje Skapa ditt egna starka varumärke Sluta banta – Börja lev Stöd för anhöriga till personer med missbruk Spa drift och Service design Utvecklingssamtal

INSPIRATÖR/UTBILDARE Gabriela Lexmyr Lindström Caroline Murray Carlsson Gunnel Saric Caroline Murray Carlsson Caroline Murray Carlsson Magdalena Moström Caroline Murray Carlsson Susanne Ericson Caroline Murray Carlsson Regina Ryderberg Ulrika Pohjanen Christel Dopping Anders Malmströmer Mia ”Levdittliv” Ånemyr Carina Bång Maria Nystedt Caroline Murray Carlsson

KURSSTART Februari 2015 Mars 2015 Februari 2015 Februari 2015 Maj 2015 Maj 2015 Januari 2015 November 2014 November 2014 Februari 2015 Februari 2015 November 2014 Januari 2015 Januari 2015 Februari 2015 Februari 2015 April 2015

Under nästa år utökar vi vårt team och ﬂer intressanta e-kurser tillkommer. Du är varmt välkommen att kika in på vår hemsida www.terapeutakademin.se samt att Gilla vår sida TerapeutAkademin på Facebook.

profilen

»Jag vågar kliva över smärttrösklarna« Hon kliver över smärttrösklar och vägrar ge vika för obehagliga utmaningar. I vinter ska ingenting stoppa Anna Haag – som nu växlar ungdomligt jävlar anamma med vuxet förstånd. »Ibland är mitt pannben så tjockt att vettet försvinner, men jag har blivit bättre på att lyssna på kroppens signaler«, säger det blågula hoppet i Falun-VM. Text: Henrik Lenngren Foto: Mikael Frisk Makeup: Frida Linnér

sportguiden #5.2014

profilen

profilen ANNA HAAG ålder:

28 år. Östersund, men har rötterna i Orsa (Dalarna). familj: Sambo Emil Jönsson. på tallriken: Gärna en bit älgkött och »hemma-pärer«. i glaset: Vatten, dricker litervis per dag. på väggarna: Färgglad konst från bland annat Emma Malm. på spotify: Gott och blandat, men favoriten är Van Morrison. på tv: Det Emil tittar på, oftast något på Discovery Channel. i bokhyllan: Massvis av böcker och inredningsmagasin. bor:

ar du medalj på OS så ska jag ge dig en bil!« Åke Hansson spänner sin finurliga blick i sin dotters ögon. Sedan låter han tiden bero. Fyra år senare står Anna Haag på en prispall. Hon har tårar i ögonen. Det är visserligen inte den svenska nationalsången som spelas, men det är en blågul fajter som nyss har stulit showen på en upploppsraka i Vancouver. »Jag vet inte var krafterna kom ifrån. På något sätt fanns de där så det var bara att köra«, säger Haag. Hon kan knappt tro att det är sant. Sveriges fjärde medalj i 2010 års OS grundläggs av en närmast osannolik spurt av Haag, som knäcker Justyna Kowalczyk och Kristin Steira.

Anna Haag har visserligen slagit igenom skidåkare

för ett par år sedan, men OS-silvret i Vancouver blir hennes publika genombrott. Hon »går hem« i tv-sofforna. På köpet får hon en Volkswagen Tiguan, en liten stadsjeep, av sin pappa. – Något han nog ångrade att han lovade den där dagen fyra år innan, säger Anna Haag med ett leende. – När man väl tar sig tid att reflektera är det häftigt att veta att det sitter en nation framför sina tv-apparater och håller på mig. Den tanken slår mig emellanåt. På så sätt är yttre krav en drivkraft för mig. Jag har ingenting emot att folk förväntar sig att jag ska uträtta någonting stort i ett mästerskap. Och om någon exempelvis säger att jag har så bra testvärden att jag absolut borde kunna ta medalj så

sportguiden #5.2014

blir jag bara peppad. Det betyder extra mycket om det sägs av insatta personer. I vintras fyllde hon på medaljskåpet med den ädlaste valören som går att vinna i ett olympiskt mästerskap. Men det var inga trubbelfria stafett-timmar i spåren. Haag hade inte sin bästa dag i spåren, halkade efter på sin sträcka och var så besviken när hon växlade att hon sade »förlåt« till de andra tjejerna. – Jag är en självkritisk person. Men med lite distans kände jag att jag hade gett precis allt jag för dagen, även om jag inte lyckades »bjuda upp till kamp«. Hade jag gått med tätklungan hade jag sprängt mig, den dagen handlade det om för stora differenser. I realiteten var hon en av fyra viktiga pusselbitar bakom det svenska stafettguld, som iscensattes genom en teaminsats av henne själv, Ida Ingemarsdotter, Emma Wikén och Charlotte Kalla. – Det är ingen risk att jag är mätt nu, bara för att jag har vunnit guld på OS. Det var dessutom stafett. Hade man vunnit individuellt hade det varit en annan sak. Jag är minst lika hungrig fortfarande. Dagen efter den avslutande tremilen, då Anna Haag blev elva, började hon få problem med underarmen. Efter OS tvingades hon lägga ner tävlingssäsongen. Hur det är med överbelastningsskadan idag? – Under kontroll, men jag får hålla koll på den. Jag bröt min handled för 2009 och har varit försvagad

profilen

»Jag vet inte var krafterna kom ifrån. På något sätt fanns de där så det var bara att köra.« sedan dess. Om jag kör för hårt kan jag bli öm. Numera känner jag igen varningssignalerna. Tränade och tävlade du för hårt ifjol? – Nej, däremot året innan. Ifjol var tanken att skörda frukten av förfjolårets träning, men istället fick jag revidera träningsupplägget. Jag kunde inte följa planen alls. Jag var både skadad och sjuk. En riktig skitsäsong – både försäsongen och den riktiga. Men samtidigt får man en enorm motivation när det gått dåligt en period och det sedan börjar stämma bättre igen. Anna Haag medger att det är »ganska gött« att försäsongen över, »även om varje del av säsongen har sin charm«.

– Sedan kan man fokusera mer på detaljerna, som att grotta ner sig i teknikfokus och hitta rätt »stäm« i diagonalåkningen. Hon konstaterar att det inte finns några genvägar till framgångar, utan att det såklart gäller att träna mycket och hårt. – Hemligheten ligger i att lyssna på kroppen emellanåt. Jag märker på humöret när det är dags att lugna ner sig. Jag blir väldigt låg, reagerar starkt på saker och har lätt för att bli arg och ledsen. Man är på gränsen när man känner att det börjar ta emot för mycket på träning, eller när man känner att man inte vill träna. Då måste man ta till åtgärder, som att revidera träningsplaneringen eller liknande. Exempelvis kan man ju gå med stavar istället för att springa på myren. Kan du genomföra ett träningspass utan konkreta mål? – Absolut, det det gör jag emellanåt för att återhämta huvud och kropp. Näst efter skidåkning är löpning det bästa, jag älskar att springa. Frihetskänsla och rekreation i ett. Oplanerade vilodagar är jobbiga. Då sprider sig en oroskänsla genom kroppen. När det verkligen tar emot längtar Anna Haag hem sportguiden #5.2014

Jag har bestämt mig. Charlotte Kalla

Välkommen till Alpina och lycka till under säsongen 2014/15!

ALPINA | ESK PRO

ALPINA | ECL PRO

Marknadsföres av: BACKCOUNTRY EQUIPMENT AB

Tel 0322-66 02 50

Fax 0322-66 02 51

e-mail: info@backcountry.se

www.backcountry.se

profilen

»Jag märker på humöret när det är dags att lugna ner sig.« anna Haags ANTINGEN ELLER Glidvalla eller fästvalla? Burkfästvalla om jag vallar själv, inte klister. Vasaloppet eller SM? Vasaloppet är för långt och för mycket styrka mer än anaerob kapacitet. Pjäxor eller high heels? Pjäxor, för de är mycket skönare. OS-silver eller VM-guld? VM-guld, eftersom jag har ett OS-silver. Individuellt eller stafett? Svårt. För mig personligen individuellt, men delad glädje är dubbel glädje.

efter en bit kladdkaka eller en påse lösgodis. – Jag är en livsnjutare, och för att det ska bli kul och finna guldklimparna så är det viktigt att unna sig saker då man gjort något bra. Men det behöver inte handla om sötsaker. Vi kan lika gärna åka till livsmedelsbutiken och handla god mat också. Kanske något älgkött med klyftpotatis skuren i skivor i olivolja, kryddad med timjan och rosmarin, plus en god sallad. ANNA HAAG SÄGER »vi« av en anledning. Tillsam-

mans med sambon Emil Jönsson, sprintkung i landslaget, har hon byggt upp teamet och varumärket Anna & Emil. – Det är praktiskt eftersom vi lever ihop och har samma schema. Han är sprinter och jag är distansåkare. Tillsammans kan vi täcka in och attrahera ett stort område av intressenter. Man kan kanske bli ganska less på att jobba med en person, men vi är två. Anna och Emil tränar tillsammans minst en gång om dagen, och slår då två flugor i en smäll. Dels nöter de teknik, dels får de tid för att prata med varandra. – Hemma undviker vi att prata skidåkning, men  sportguiden #5.2014

profilen

Foto: Clear Channel

på träningspassen blir det en del skidtugg. Och allmänt snack om huset förstås, säger Anna. Sedan i somras bor paret Haag/Jönsson i ett egendesignat drömhus på Frösön. Allt började med att man köpte en bit skog. – Vi fick först ta bort cirka 50 träd innan bygget. Huset är designat för det liv vi lever med stora sociala ytor, gym, gigantisk tvättstuga där väskor och all utrustning får plats och en stor terrass när vi är hemma på sommaren. Efter att ha levt i en kappsäck i många år känns det verkligen som att vi har landat och kommit hem. Vi har en fantastisk utsikt över Storsjön och fjällen. I vilka lägen tröttnar du och Emil på varandra? – När man börjar bli väldigt sliten eller väldigt nervös. När båda kommer hem och är slitna och ingen orkar ta tag i matlagningen. EMIL ÄR INTE direkt ensam i teamet som florerar

kring Anna Haag. Här finns allt från vallare och tränare men också såväl en idrottspsykolog som en mental coach. – Jag jobbar mycket med »huvudet«, det är enormt viktigt om man ska kunna prestera. 2005 var det

mycket fokus på att strukturera upp mitt liv och våga sätta upp mål. På senare år har fokus förflyttats till mer idrottspsykologi, hur man hanterar nervositet och smärtan som kommer under tävling. När man har en skada blir det dessutom en smärta till att hålla koll på. Hur man pushar sig över gränsen, tänker sig förbi att det är jobbigt. Du har sagt att du mycket hellre åker ett OS-lopp än går upp på scen. Du blir inte nervös när du står på startlinjen? – Jag blir jättenervös när jag ska stå inför människor. Men startlinjen är lika med min vardag. Då vet jag exakt vad jag ska göra och saker och ting är bara upp till mig. Ditt motto är: »It takes courage to pursue dreams«. Hur yttrar sig det? – Jag vill våga kliva över smärttrösklarna, och våga anta utmaningar som är obehagliga. Jag har ingenting emot att köra hårda intervallpass med de andra tjejerna när jag är trött och seg. Jag har ett grymt tjockt pannben, ibland är det så tjockt att vettet försvinner. Jag är så envis att jag kan stånga mig blodig. Samtidigt har envisheten också tagit mig dit jag är idag.  sportguiden #5.2014

FYLLD MED ENERGI

UTAN SOCKER OCH KALORIER.

Nutramino HEAT är en ny funktionell dryck för dig som tränar för att tona musklerna eller förbränna fett. Formeln i Nutramino HEAT innehåller en kombination av 14 aktiva ingredienser, och drycken är ett naturligt val före träning för dig som vill undvika socker och onödiga kalorier. Vi rekommenderar max 1 dryck per dag. Högt innehåll av koffein. Rekommenderas inte till barn, gravida eller ammande kvinnor.

profilen

anna haag OM… Att gå på fiollektioner i skiddräkten: »Jag växte upp i Orsa, och många gånger var skidträningen och fiollektionen samma dag. Jag fick stå och spela fiol i pjäxorna, för att sedan åka upp och leka på berget i Orsa. Mellan tävlingarna spelar jag fortfarande fiol som avkoppling, även om det inte sker kontinuerligt.« Blågul rivalitet med norskorna: »En enorm sporre och motivation. De är fantastiska idrottskvinnor, både i och utanför spåret. Omtänksamma, vänliga och bara genomsnälla.« Det perfekta träningspasset: »Antingen timme efter timme sprintades på fjället i höstfärger eller ett stenhårt intervallpass som man stapplar hem ifrån. Eller gnistrande snö, nyputsade spår och klarblå himmel och den där tystnaden som bara uppstår på vintern.«

Vilka pass är värst? – Rullskidspassen som man kör på »bandet« är helt klart jävligast. Då styr du inte själv, utan någon annan bestämmer farten. Du traskar gärna omkring i pjäxor och löpardojor, men har »en fantasi om att glida runt i high heels jämt«. Är skidåkningen för oglamorös? – Kanske en aning, men sporten är så som den ska vara. Jag kan inte glida runt i high heels och fina klänningar, men på något sätt bygger man upp en drömbild av hur det ser ut när karriären är över. Nu går jag runt med skidkläder och hinner knappt byta kläder mellan passen. Sen kanske man kör några pass i veckan. Då vill jag gå runt med fina kläder och fixade naglar. Den tiden kommer. Men först väntar ett skållhett VM i Falun. – Det blir utan konkurrens häftigast den här säsongen. Endast de bästa står på startlinjen. Alla svenska skidåkare kommer vara på tårna. Inte minst jag. 

sportguiden #5.2014

VÄRLDENS FÖRSTA TRÅDLÖSA TRÄNINGSHEADSET MED INBYGGD PULSMÄTARE!

BEAT YOUR BEST

MED JABRA SPORT PULSETM WIRELESS HEADSET

KÖP HOS:

WWW.JABRA.SE/SPORTPULSE

Foto: Colourbox

trenden

sportguiden #5.2014

trenden

Social

träningsmotivation Slut på inspiration? När orken tryter och idéerna sinar är det kanske distanscoaching på nätet eller träningstips från tre sociala medier-drottningar som får dig på tårna igen.  Text: Henrik Lenngren

sportguiden #5.2014

BEFORE

AF TER 45 MINUTES

WWW.HALSAOCHFORM.SE WWW.WRAPPEN.SE

ELISABETH STAAF 0707 14 72 78

trenden

örfattaren och naprapaten Katarina Woxnerud har jobbat inom träningsbranschen i snart 30 år, och är bland annat initiativtagare till The Academy och utbildningsorganisationen S.A.F.E. I en ny satsning har hon samlat 37 anslutna onlinetränare på ett och samma ställe. PT+ är namnet på tjänsten som lanserades i vintras. – För att vara med behöver man inte jobba på ett speciellt gym eller vara med i någon speciell förening. Du är din egen och vill få ut dina träningsprogram. Dessutom är tjänsten att skicka ut träningsprogram direkt till kundens smartphone via en app fantastisk, liksom möjligheten att chatta där och rapportera sin träning, berättar Katarina. Varje tränare har en egen sida på sajten där de erbjuder sina paket inom personlig träning och kostrådgivning. Bloggarna Anna Lissjanis (Trend och Träning), Helena Olmås (Health by Helena), Jessica Claren och Kenth Svensson (Snabba fötter) är några exempel på välkända profiler. – Oavsett om man vill ha bättre kondition, bli starkare, komma igång allmänt, få hjälp med matvanor eller drömmer om att klara Klassikern så har vi program som passar.

Katarina Woxnerud vill med moderna verktyg lyfta den personliga träningen till en ny nivå. – Pt+ bygger på coaching genom en app. Klienten får träningspass och kostråd skapade utifrån dennes behov och målsättningar direkt i appen. Träningspassen innehåller filmade övningar för att klienten ska ha de bästa förutsättningarna till god teknik. I appen sköts även all kommunikation mellan klient och tränare genom meddelandefunktionen. Tanken är att man som klient ska ha allt på ett och samma ställe och alltid med sig. Vad säger du till belackarna som påstår att det finns givna brister med att använda sig av en PT på distans? – Att det här är ett verktyg som passar vissa, men så klart inte alla. Med PT på distans kan du exempelvis få hjälp av din favorit PT fast ni bor på olika orter, och du kan få program som du kan träna med hemma – om du har svårt att få tid att fysiskt träna med en PT. PT på distans kan även kombineras med en fysisk träff den första gången och därefter kör man resten digitalt. Självklart finns det personer som hellre vill träna med en PT direkt på plats. Det här är ett komplement till annan PT träning – inte i stället för. 

Katarina Woxnerud har samlat 37 online-tränare i tjänsten PT+.

»Med PT på distans kan du exempelvis få hjälp av din favoritPT fast ni bor på olika orter, och du kan få program som du kan träna med hemma – om du har svårt att få tid att fysiskt träna med en PT.«

sportguiden #5.2014

trenden

Ida Warg är en av tre frontfigurer i onlinesatsningen ImActive.se.

»Jag svarar på de flesta kommentarer mina läsare ställer och jag uppdaterar alltid flitigt med två till fem inlägg per dag. Mina läsare kan lita på mig.«

sportguiden #5.2014

GILLAR DU TRÄNING – och följer du någon blogg? I sådana fall är chansen stor att du läst ett och annat inlägg från Alexandra Bring, Hannah Andersson eller Ida Warg. Tillsammans har trion totalt 450 000 följare i sociala medier – och nu frontar trion Cubes satsning på portalen ImActive.se. Målsättningen är att skapa Sveriges största plattform inom träning och hälsa. – Vi har olika värderingar, träningssätt, kosthållning och helt olika sätt att inspirera på. En perfekt mix, helt enkelt, säger Ida Warg. När hennes karriär skildras talas det ofta om vägen hon gått, från discodrottning till hälsocoach. – Jag har alltid varit intresserad av träning och hälsa och jag brinner verkligen för det. Jag har sedan jag kan minnas varit helt säker på att träning och hälsa är det jag ska jobba med. Enligt Ida spelar de sociala medierna en allt större roll i varumärkesbyggandet. – Utan dem hade jag inte kunnat jobba med det jag gör. Sociala medier har öppnat många dörrar och möjligheter för mig, säger hon. – Ska jag vara ärlig så har vi ingen direkt konkurrent. Jag fokuserar på att driva mina kanaler och göra det så bra som möjligt och är glad och tacksam för alla fina läsare eller följare jag har. Om någon av mina läsare gillar en annan sajt eller blogg också så betyder ju inte det att han eller hon slutar läsa mig. Enligt Twingly är du en av Sveriges mest inflytelserika bloggare. På vilket sätt använder du dig av ditt inflytande som fitnessprofil? – Jag försöker sprida ett hälsosamt budskap och är väldigt noga med vilka företag och budskap jag sprider. Jag vet att jag har möjlighet att påverka och jag tar det ansvaret på största allvar och kommer göra mitt bästa för att påverka till bra saker. Hur viktig är träningen för dig i vardagen? – Den är verkligen viktig. Många säger att de jobbar så mycket så de orkar inte träna. Jag säger tvärt om, tränar jag inte så orkar jag inte jobba. Träning får mig att må bra och jag blir lycklig av att träna. Varför tror du att du lockar så mycket intresse och så många läsare? – Jag vill verkligen hjälpa på riktigt! Jag försöker engagera och motivera mina läsare då jag vill att de ska må bra, träna och äta hälsosamt. Jag lägger ut hela träningspass de kan följa på min Youtubekanal så de som inte har möjlighet att boka en pt eller skaffa gymkort kan träna. Jag svarar på de flesta kommentarer mina läsare ställer och jag uppdaterar alltid flitigt med två till fem inlägg per dag. Mina läsare kan lita på mig. 

När man provar Vauhti är det enkelt att förstå varför världseliten använder våra produkter.

VAUHTIS PRODUKTER HITTAR DU ALLTID HOS VÄLSORTERADE SPORTHANDLARE!

Läs mer på www.vauhti.se Vauhti i Sverige Kent Nilsson | Tel 070 664 7313 | kent.nilsson@vauhti.se | vauhti@vauhti.fi www.vauhti.se | www.vauhti.fi

aktuellt Text: Carl Tersman Toll

HArdtrAning utan fusk En arbetsmetod som syftar till att identifiera problem kring och förebygga dopning på träningsanläggningar. Så startade projektet 100 % ren hårdträning. I början var det svårt att övertyga träningsbranschen – men idag används arbetsmetoden på anläggningar i 92 svenska kommuner.

Foto: Rami Khali, Expofilm

illsammans med sina kollegor på STAD (Stockholm förebygger Alkohol- och Drogproblem) startade Charlotta Rehnman Wigstad projektet 100 % ren hårdträning. Då, 2007, tyckte man att det inte hade gjorts tillräcklig forskning på hur spridd dopningen var på träningsanläggningar, eller vilka åtgärder man skulle kunna ta. – Vi hade jobbat många år med alkohol och narkotika riktat till restaurangbranschen. Vi tänkte att de erfarenheter från både arbetet och samarbetet, som vi då hade med branschen och lokala aktörer, kunde appliceras på träningsbranschen, berättar Charlotta. I den första undersökningen såg man att fyra procent av männen på de anläggningar som ingick i projektet någon gång hade testat dopningspreparat. En siffra som är fyra gånger högre än vad den är hos befolkningen i genomsnitt. – Vi såg att det fanns ett problem på träningsanläggningarna. Vi frågade också kunderna på gymmen om

de tyckte att detta var något som de skulle vilja se att man arbetade med. Hela 80 procent av de tillfrågade tyckte att det var en viktig fråga. Det stärkte oss i vårt arbete, menar Charlotta. I Nätverket prevention av

dopning i Sverige (Prodis), som jobbar med projektet, ansvarar 27 projektledare för antingen hela län eller kommuner. Tillsammans med lokala polisen, 

sportguiden #5.2014

Foto: futurniture

aktuellt

– Varje år har vi en vecka då vi försöker hitta på roliga saker på gymmen, säger Charlotta Rehnman.

kommunen och träningsanläggningarna bildar de initialt en samverkansgrupp. – Projektledarna ringer runt till anläggningarna och frågar om de vill vara med. Ibland besöker man dem tillsammans med polisen. För de som sedan vill vara en del av projektet så utbildas deras personal i effekterna av dopning på både hjärna och kropp, om vad lagarna säger och om olika kosttillskott och preparat. De utbildas också i samtalsmetodik, berättar Charlotta. För att få uppmärksamhet kring projektet så har flera kända profiler engagerats. Allsidige Musse Hasselvall var den förste Mr. 100 % och hjälpte då till genom att bland annat spela in en fejkad dokumentär, en så kallad »mockumentary«: Svenska Chinners. En »Chinner« är någon som vigt sitt liv åt att träna på rätt sätt. – Varje år har vi en vecka då vi försöker hitta på roliga saker på gymmen. I höst hade vi en utmaning i

att göra plankan. Detta gjorde vi tillsammans med personlige tränaren Mårten Nylén, känd från Biggest Loser som också är vår nuvarande Mr. 100 %, säger Charlotta. SEDAN 2007 HAR hon sett en välkommen och tydlig

attitydförändring i träningsbranschen. De flesta gymmen vill numera ta det sociala ansvar som förebyggande av dopning innebär, och med tanke på att allt yngre blir medlemmar på gymmen så blir det viktigare för dem att kunna garantera en ren miljö. – Slutmålet är högt ställt. Vi skulle vilja att alla träningsanläggningar i Sverige jobbar med den här metoden. Men närmast vill vi se ännu bättre siffror från undersökningar på våra anläggningar än vad vi såg från 2007 och 2010. Vi vill också trycka på vårt budskap. Riktig styrketräning handlar inte om vad du tar, utan om vad du ger. 

»Slutmålet är högt ställt. Vi skulle vilja att alla träningsanläggningar i Sverige jobbar med den här metoden.« 42

sportguiden #5.2014

MYCKET TRÄNING PÅ KORT TID

allt från

Dans, Box, Cykel till

& Skivstång Pilates ett helt unikt

grupptränings

koncept där du tränar i

minuter

VI FINNS PÅ

KLUBBAR I SVERIGE

& NORGE

OLIKA GRUPPTRÄNINGS

AKTIVITETER

ENSAMRÄTT TILL KONCEPTET I DIN STAD www.fortgjort.se • 072-234 44 20 Fortgjorttraning@gmail.com

Marrakech Marathon 2015

Följ med till exotiska marrakech och spring halveller helmarathon 25 januari. ett skönt avbrott och ett mål att se fram emot i vinterträningen!

∙ Enkelt med hotell nära starten. ∙ Startplats, funktions T-shirt från loppet väntar på dig när du anländer.

∙ Transfer från flygplatsen till fyrstjärnigt hotell. ∙ Guidad dagstur i Atlasbergen. ∙ Guidad tur i Marrakech. ∙ Löpning med ultramästaren Frida Södermark. ∙ Ett års prenumeration på magasin Spring. ∙ Frukostbuffé och middagsbuffé på kvällen ingår. ∙ Föreläsning om kost och hur du kan förbättra din löpning genom att äta rätt med Mix Haxholm.

Mer inforMation och priser på marrakechmarathon.se

VÄLKOM M E N TI LL ORMSALVA FITN ESS CE NTE R (ÖP P ET 24 TI M MAR OM DYG N ET)

Konsumentkontakt: www.simplus.se

AN STRÄN G N I N G ÄR NJ UTN I N G. S KÄM B O RT D I NA M US KLE R M E D SV E R I G E S S KÖ NASTE S P O RTLI N I M E NT. Finns på välsorterade apotek, hälso- och sportbutiker samt på www.ormsalva.se

pepp

SOFI FAHRMAN ålder:

35 år. Familj: Mamma, pappa, syster, fästman och dottern Lily. bor: Schweiz äter: Helst en ostbricka. dricker: En alldeles för svag latte. Koffein gör mig galen och skakig. kör: Just nu ser ni mig gasa fram på en fyrhjuling mellan vinrankorna. I storstad sitter jag i något silvrigt och snabbt. ser på tv: Vi har ingen tv i sommarhuset där jag befinner mig just nu. Men på datorn blir det House of cards. läser: En himla massa intervjufrågor eftersom det börjar bli dags för boklansering. köper: För många randiga plagg. drömmer om: När jag kan åka skidor med min dotter.

sportguiden #5.2014

pepp Text: Henrik Lenngren Foto: Susanne Kindt

Fahrman bjussar på framgångstips Om det kan bli för mycket girl power i bokform? »Aldrig. Allt som kan få oss att må bättre och känna oss starkare är ett plus.« Det säger Sofi Fahrman, som tillsammans med Julia Fors är aktuell med boken Superlicious – uppföljaren som bygger på träningsövningar, stresshantering, recept och framgångstips. »Success isn’t just about what you accomplish in your life, it’s about what you inspire others to do.«

itatet som flankerar Sofi Fahrmans skärmsläckare är noga utvalt. Men hon använder det inte bara av egen vinning. Ambitionen är att tankemodellen även ska spilla över på sina läsare. – En sund livsstil gör att man mår bättre, blir gladare och att man har enklare att ta rätt beslut, säger hon. Tillsammans med Julia Fors har Sofi Fahrman tidigare gett ut Bodylicious. I höst lanserar de uppföljaren – Superlicious. – Vi har tagit ett större grepp på träning och hälsa, och har lagt till kapitel som handlar om exempelvis stresshantering och våra framgångstips. Vi vill ta Bodylicious-livsstilen ett steg längre. Att må bra fysiskt, psykiskt och själsligt hör ihop, att känna sig stark i både muskler och i huvudet. Boken är uppdelad i olika avsnitt med olika fokus. I kapitlet »Mamalicious« delar duon med sig av sina bästa tränings- och kosttips under och efter en graviditet. – Under min egen graviditet levde jag efter mitt 80/20-tänk, jag hängav mig till sunda val 80 procent av tiden och gottade mig åt godsaker resterande tid. Dessutom såg jag till att röra på mig och ta en promenad om dagen nästan hela vägen in i mål. Jag ville känna mig stark när min dotter kom. Och sen

ville jag inte att återhämtningen skulle bli för lång och jobbig, berättar Sofi. – När Lily väl sa hej till världen så lät jag kroppen få ta den tid den behövde. Jag stressade inte igång med träningen utan använde mig av övningarna som nu finns med i boken. Många småbarnsföräldrar ger avkall på träningen under bebistiden. Ser du det ett problem? – Självklart blir det svårare som mamma. Sömnbrist och tuffa tider kan vara anledningar att skippa träning. Jag fick tillbaka energin av en löptur i frisk luft eller ett snabbt tabata-pass i vardagsrummet. Som mamma betraktar jag träning som en belöning, inte ett måste. Har du förändrat dina träningsvanor sedan du blev mamma? – Nu om någonsin blir det viktigt att planera in det. Jag vill att det ska vara en del av min dagliga rutin. Men att träna behöver inte vara att gå till gymmet. För mig handlar det om att kanske bara göra plankan tre gånger en dag. Lite är bättre än inget. Och jag ställer inte för höga krav på mig själv. Sofi Fahrman konstaterar att det inte finns någon vanlig träningsvecka i hennes liv, mycket på grund av allt resande. – Ena veckan kan träning bestå av skidåkning och nästa en långpromenad i soluppgången i New York eller burpees i ett hotellgym. Det viktiga är att jag rör på mig men varje vecka behöver inte innehålla samma typ av träning. Jag tror på variation. sportguiden #5.2014

pepp

KOM I FORM MED SOFI FAHRMAN Kick some butt

CORE, RUMPA ø Stå på alla fyra med händerna axelbrett under dig. ø Hitta maglåset, sträck ut höger ben rakt bakåt och uppåt så långt du kan. För sedan höger knä in emellan dina armar och mot din panna utan att nudda golvet. ø Sträck därefter ut benet bakåt igen. När du kommit ut i det yttersta läget, vrid foten till höger och för benet så nära höger axel du kan utan att böja benet. ø Dra benet bakåt igen och fortsätt rörelsen så långt du kan mot vänster axel, samtidigt som du vrider på huvudet åt vänster. ø Kom bak och upp med benet igen och upprepa hela rörelsen. ø 15 reps i följd på varje ben. TIPS! När du för foten mot axlarna är det viktigt att hålla benet så högt som möjligt för att aktivera rumpans muskler maximalt. Ju mer höjd desto mer aktivitet i sätet.

Två r ga övnin er som g at result ofi. S enligt

Diagonal fällkniv

Foto: Susanne Kindt

CORE, RAKA OCH SNEDA MAGMUSKLER ø Sätt dig på golvet och lyft upp benen raka framför dig samtidigt som du håller armarna sträckta rakt framåt för att hålla balansen. ø Sänk ner överkropp och ben samtidigt och kom ner så att du hamnar raklång. Fokusera på att pressa ner ländryggen i golvet så att du inte svankar. ø Fortsätt rörelsen med att vrida kroppen till höger sida samtidigt som höger arm sträcks ut ovanför huvudet. ø Kom tillbaka till grundpositionen utan att ta hjälp av händerna. ø Gör 15 reps innan du byter sida. TIPS! Gör övningen lättare genom att jobba med böjda ben och höj fötterna mot taket en aning så att du undviker att svanka. Gör det tyngre – jobba med raka ben nära ansiktet.

sportguiden #5.2014

ANDREW HALL DECATHLETE

redaktionen gillar

smarta val Nyttigt och gott

A la eco. Med à la eco pasta fixar du en nyttig middag på några minuter. Pastan är unik eftersom den tillverkas av ekologiska bönor – ingenting annat. Den är naturligt glutenfri och snål på kolhydrater. Dessutom innehåller den mycket fibrer och protein som ger lång mättnadskänsla. Rek pris: 35 kr, www.alaeco.se

Snabb smidighet

Merrell. Bare Access är en smidig trailrunningsko som följer fotens naturliga rörelser. Överdel i slitstark och snabbtorkande mesh med reflekterande detaljer. Vibram-sula för bästa grepp. Rekpris: 999 kr , www.merell.com

Torrskodd traillöpning

Haglöfs. Sköna och lättsprungna skor med inbyggda dubb som anpassar sig efter fotens form genom en innersula av gel. Haglöfs har tillsammans med Asics tagit fram en vattentät trailsko för nordiska förhållanden. Rek pris: 1 600 kr, www.haglofs.com

sportguiden #5.2014

Maxad mixer

Adesso. MontAna Mark I höghastighetsblender är en av marknadens kraftfullaste produkter med 2,28 hästkrafter (alltså mer än många mopeder). Här kan du mixa i stort sett vad som helst – is, frukt, grönsaker. Rek pris: 3 995 kr, www.adesso.se

redaktionen gillar

Lurar med puls

Jabra. Med Jabra Sport Pulse Wireless hörlurar och appen Sport Life kan träningen bli både lättare och roligare. Denna lösning kombinerar träningslurar med pulsmätare i örat med en personlig tränare i form av en röst, som i realtid hjälper till att peppa till nya resultat. Rek pris: 1 800 kr, www.jabra.com

Varm i alla väder

Skins 200 Thermal. Låt inte vädret komma emellan dig och din sport! Skins avancerade Thermal Technology håller musklerna på en optimal temperatur för hårt jobb, oavsett yttre omständigheter. Rek pris: 999 kr/plagg, www.skins.se

Lukta gott

Smell Well. Små mirakelpåsar som man lägger in i skorna för att eliminera dålig lukt. Fungerar lika bra i ett par illaluktande skor som att lägga rakt ner i träningsväskan. Om det funkar? Faktiskt, över all förväntan. Rek pris: 89 kr, www.smellwell.se

Balanserad styrka

Good Balance.Testa ett nytt sätt att öka ditt välmående och din fysiska styrka. Energiarmbanden som Good Balance tillhandahåller påstås minska stress och sömnproblem och gör dig starkare och smidigare samt ger dig bättre balans. Rek pris: 299 kr, www.goodbalance.se sportguiden #5.2014

drömmen

»Jag erkänner: att lyfta vikter är inte min grej. Det är urtrist. Men nu måste jag«.

sportguiden #5.2014

drömmen Text: MårtHen Bergman Foto: Jakob dahlström

Artikelserie om Ironman

Sportguidens reporter Mårthen Bergman ska genomföra Ironman i Kalmar 2015. Fram till dess kan ni följa hans resa i en artikelserie här i Sportguiden, samt dag för dag på hans blogg på MyRunning.se.

Tunga lyft eller gummiband? »Jag ska träna inför mitt livs tuffaste utmaning – en Ironman. Min första tanke när det väl var dags att sätta igång var: Hur börjar jag?« Välkomna till den andra delen i Mårthen Bergmans tränings- och dagsboksresa mot Kalmar 2015.

tt träna löpning, cykling och simning känns spontant som en bra idé. Men hur? Och när? Och på vilket sätt? Jag bestämde mig för att ta en sak i taget och började med – inget av de tre ovanstående. För under samtliga andra lopp jag genomfört har jag haft en gemensam nämnare: konditionen håller men musklerna i kroppen tar slut. En anledning kan vara att jag inte gymmat kontinuerligt sedan jag gick ut gymnasiet för över tio år sedan. Däremot har jag haft ett svindyrt gymkort i plånboken under säkert fem av de tio åren. Jag erkänner: att lyfta vikter är inte min grej. Det är urtrist. Men nu måste jag – och därför tog jag hjälp av min vän Daniel som är personlig tränare. Under vårt första pass tillsammans fick jag rulla med benen mot en baseball (en sak man inte gör frivilligt), göra utfall utan vikter och försöka gå upprätt med en hyfsat lätt vikt i ena handen. Runtomkring mig körde hockeyspelare chins på löpande band (ej att förväxla med löpband) och hyperdeffade snubbar bollade med kettlebells som om det inte fanns någon morgondag. Inte ens det faktum att Magnus Uggla slängde en blick bort mot cardio-maskinerna kunde sudda ut auran av att crossfit, hur man än vänder och vrider på det, är det nya svarta. Själv stod jag där med ett gummiband runt ena knät som Daniel drog i medan han lugnt och sansat

uppmanade mig att streta emot. Det var ju inte för intet jag undrade hur i all sin dar detta ska få mig att klara en Ironman om drygt tio månader. MEN! DAGARNA EFTER hade jag en skön tränings-

värk och ett starkt sug efter att träna igen. Det kändes skonsamt och som om det fanns en tydlig tanke bakom. Tidigare erfarenheter av PT-träning har mest innefattat att någon står och gapar: »du ska bli en maskin!« samtidigt som jag haft fullt sjå med att klara min sjunde armhävning och bara kan tänka »symaskin, månne?«. Peppen fick mig att två kvällar i rad släpa mig i väg till gymmet efter jobbet. Sådana kvällar då jag normalt sett hade valt att ta ett kortare löppass för att minska det dåliga samvetet. Nu körde jag mina utfallssteg till tonerna av »The Final Countdown« och visste inte om jag skulle skratta eller gråta åt tanken på att detta är allt annat än den slutgiltiga nedräkningen. Det är bara början och jag antar att jag ganska snart kommer få göra annat än att rulla på en baseball och balansera med ett gummiband runt knäet. 

Läs om hur min PT lägger upp träningen på nästa sida. sportguiden #5.2014

drömmen

Styrketräning för Ironman Jag bestämde mig för att fråga min personliga tränare Daniel Larsson hur han tänkt lägga upp min träning inför styrkeprovet.

Hej Daniel! Hur ser du på mina fysiska förutsättningar i dag? – Du är inte kapabel att genomföra en Ironman idag, men du har erfarenhet som löpare och är träningsvan i övrigt och det kommer att gynna dig. Du behöver bland annat förbättra styrkan i enbensövningar och öka fotledsrörligheten, detta för ett starkare och mer skonsamt löpsteg. Målet är även att minska underhudsfett med några procent för att bli av med onödiga kilon som stjäl energi under exempelvis löpning. Givetvis vill jag även öka din kondition. Hur kommer du att lägga upp träningen? – Vad gäller styrketräning och rörlighet, som enligt mig är väldigt viktiga faktorer till en Ironman-tävling, så kommer fokus ligga på följande: • Enbensstyrka, för att det är så kroppen jobbar under löpning. • Rörlighet i bröstrygg, för att bland annat ge bättre förutsättningar till optimal andning under de olika grenarna. • Bålstabilitet, för att kunna behålla korrekt och energibesparande kroppshållning under tävlingen. • Fotledsrörlighet, för att knän och höft inte ska ta styrk under den långa löpningen. Andra, generella, tips för den som vill genomföra en Ironman? • Börja i tid. • Generellt tjänar man väldigt mycket på att nöta simteknik och simträna mycket överhuvudtaget. Oftast finns den största förbättringspotentialen i den grenen.

sportguiden #5.2014

Foto: Jessica Ström

aniel Larsson är 24 år gammal. Han är licenserad personlig tränare med vidareutbildning inom olika ämnen på universitet under tre års tid. Han är verksam på Metropolis gym och tränar alltifrån motionärer till artister och idrottsmän. Dessutom driver han Fitnesspodden, skriver för olika träningsmagasin och är snart färdig med sin första bok.

Det är PT:n Daniel Larsson som har kollen på min träning inför Ironman.

• Även om Ironman är en konditionstävling så ska man inte heller försaka styrketräningen. Den är en viktig del för att undvika skador och även prestera bättre. • Kring styrketräningen ska inte målet vara att öka muskelmassan speciellt mycket, eftersom detta faktiskt kan vara en nackdel. I gymmet bör man istället använda sig av tunga vikter med få repetitioner för att primärt öka maxstyrkan. Den träningen ger inte samma metabola stress och tränar andra muskelfibrer än upplägg med åtta till tolv repetitioner där muskelökning ofta är målet. • Vad gäller konditionsgrenarna behöver man en uttänkt plan för stegring och upplägg på träningsprogrammet. Är man osäker kring detta bör man kontakta en kunnig person på området som kan hjälpa en. • Man bör veta att det blir mycket mängdträning till en Ironman, det vill säga att man kommer behöva träna långa pass och lägga ner mycket tid. Dock ska man sällan träna slut på sig helt. Gör man det löper man större risk för överbelastningsskador, överträning och man kommer behöva väldigt lång återhämtning. Det är bättre att träna oftare och lägga fokus på att klara distanserna. 

Vi tar Long Stay till en helt ny nivå!

Ge bort presentko rt – 20% i rabatt!

Long Stay innebär 4 veckors boende inklusive golf, service av vår personal och stora möjligheter till en aktiv, utvecklande eller avkopplande vistelse. På så sätt kan du byta regn, rusk och snö mot solsken, toppgolf och trevliga möten med andra under en tid på något av våra underbara golfresmål i Sydeuropa, Thailand eller Sydafrika. Eller varför inte ge någon annan chansen till dessa upplevelser? Nu kan du köpa presentkort med 20% rabatt! Ring oss gärna på

08-458 00 00 om du vill veta mer om Long Stay

08-458 00 00 | www.sunbirdie.se | info@sunbirdie.com

Foto: Fortgjort

promotion

Med FortGjort är tanken att individen ska få större möjlighet att välja sin egen träningsmeny i mån av tid, önskad träningstyp och dagsform.

promotion

Träning på kundens villkor Med en stark vilja att förnya, förbättra och skapa bredd i gruppträningen på egna träningsanläggningen i Nyköping föddes en ny idé hos Elenor Sognefors. Idén fick snart många nya och olika sorters människor att strömma till gruppträningspassen där de också visade upp bättre resultat och större motivation. Text: Nicholas Bonde

u gör konceptet succé över hela landet, med ambitionen att växa ytterligare. 2005 upptäckte Elenor Sognefors att deltagarna på hennes egen anläggning nästan enbart bestod av samma lojala skara utövare. Tillströmningen av nya medlemmar var trög, likaså lönsamheten. Trots kvalificerade instruktörer och de allra senaste träningsmetoderna var det bara inbitna utövare som kontinuerligt fortsatte att komma på gruppträningspassen. Att någon sorts förändring behövdes stod snart klart om verksamheten skulle bli mer välmående. Elenor Sognefors skred genast till verket och bestämde sig för att införa ett antal förändringar kring det befintliga träningsupplägget. Träningspassen kortades ner till 25 minuter, på så sätt fick utövaren större möjlighet att välja sin egen träningsmeny i mån av tid, önskad träningstyp och dagsform. Namnen på gruppassen fick en tydligare beskrivning vilket medförde att kunderna förstod vad de skulle göra och »tröskeln« in i grupptränings-salen sjönk ordentligt.

Instruktörerna utbildades till Inspiratörer. Inspiratörens främsta uppgift är att lyfta deltagarna och få dem att känna sig bekväma och motiverade med sin träning, utefter egna förutsättningar och egna önskemål, samtidigt som de får bästa möjliga hjälp att utvecklas. – Tiden är den största anledningen till att människor inte kommer igång eller håller igång sin träning. FortGjort, med sina korta och effektiva träningspass, ger människor större möjligheter till träning. 25 minuter är fullt tillräckligt, dessutom slutar man när det är som roligast och det ger så klart mersmak, berättar Elin. Det nya träningsupplägget valde Elenor att kalla FortGjort Träning och idag har man nästa 40 licenstagare. FortGjort arbetar endast med en aktör i varje stad och har som målsättningen att nå upp till 50 städer innan 2015. Träningsformerna innefattar allt från styrka, kondition, dans och rytmik till yoga och pilates. – Resultatet är ju att många fler människor tränar, vilket måste ses som ett tecken på att vår idé funkar i praktiken, säger Elenor Sognefors.  För mer information: www.fortgjorttraning.se sportguiden #5.2014

MED TIGRAR OCH ISBJÖRNAR INTILL PISTEN Åk på längdtur i Orsa Grönklitt, Officiellt Vasaloppscentrum. Eller ta med barnen till familjebackarna. När ni knäpper av skidorna – gör ett besök i den vinteröppna Rovdjursparken. Afterski och roliga barnaktiviteter resten av dagen.

E S TER M E S R E T N I V BO K A ER IT T.SE L K N O R G A S R PÅ O

skulle du vilja? Öka din styrka, prestation och resultat? Förbättra din balans, sömn eller inre oro? Göra din träning roligare och nå nya mål? vill du veta mer, besök oss på www.goodbalance.se Pengarna tillbaka om du inte är nöjd!

facebook.com/goodbalancese Instagram.com/goodbalancese

DUBBA DINA FAVORITSKOR Enklare, Säkrare, Torrare ..

BLoT?

Montera själv! Skruvas enkelt i och ur dina skor vid behov.

TORR!

Smuts och vatten En ren, hindrar svetten impregnerad .. att ta sig ut, jacka slapper sa fukten blir ut fukten kvar i jackan. och haller dig torr. O

016-551 99 21 info@best-grip.se

Nikwax .. Tech Wash Rengor effektivt utan att paverka plaggets .. vattenavstotning.

Litet svettigare, litet roligare… utbilda dig på GIH

rbo n er ( PF

Tillfor en ..saker och bra vattenavstotning utan .. att paverka andningsformagan hos plagget.

Läs mer på www.gih.se/program

at ser

Nikwax TX. .. .. Direct

Vattenba

an f l u or o

BI Nik O w S a m AB x d åt ail , M istri er inf alu bu fö o n e ww rsäl @b g, t ras w jare ios el. 0 i Sv (st .nik ﬁn .se. 28 erig oc wa ns Lis 0-4 e a kis x. äv ta 41 v ts com en på 00 ) på ,

På Nikwax gör vi allt för att minimera vår påverkan på miljön och människors hälsa. Vi är det enda etablerade eftervårdsmärket i outdoorbranschen som har ett helt vattenbaserat, ﬂamsäkert och ﬂuorokarbon(PFC)-fritt sortiment. Vi har alltid undvikit att använda PFC, då vi är övertygade om att det är farligt för både dig och miljön att använda. Läs mer om detta här: www.nikwax.co.uk/environment

Gymnastik- och idrottshögskolan vid Stockholms Stadion

vinterlöpning

Fortsatt springa!

Text: Mattias Lundqvist

Löpsäsongen är över. Dags istället att flytta in i gymmet, köra spinning eller plocka fram skidorna. Ingenting kunde vara mer fel om vi får tro Mattias Lundqvist, som till vardags ansvarar för tester och träningsrådgivning på Aktivitus Testklinik & Coaching med verksamhet i Stockholm och Göteborg.

u sämre väder med regn, snö och lera – desto roligare och mer utmanande är löpningen för min egen del. Jag ser ingen anledning att avsluta en löpsäsong bara för att solen inte skiner. Jag föredrar löpning i skogen på stigar då det är skonsamt för min kropp, utmanande för min fysik och min reaktionsförmåga. Mitt råd är att flytta ut löpningen i terrängen och sluta spring på asfalt i samma fart lika ofta och lika länge. Det sistnämnda är för övrigt ett bombsäkert sätt att inte utvecklas som löpare.

Utrustningen. Men det finns några saker att hålla koll på och det viktigaste är att använda utrustning som är anpassad efter de krav du ställer. Du behöver skor med grövre sula, så kallade trail- eller terrängskor. Jag har skor med och utan isdubb. En bra pannlampa är ett måste. Idag är de effektiva, små och prisvärda. En reflexväst så du syns är också bra. Gällande kläder är det vanligt att man klär sig alldeles för varmt! En långärmad tunn tröja och långa tights ner till 5–8 grader fungerar. Är det kallare behövs en tunn löparjacka. Pannband, tunna vantar, mobilen och en pulsklocka med dina personliga träningszoner gör dig redo. Du behöver inte dricka vatten på pass kortare än en timme.

Effekterna. Löpning på snö, is eller halt underlag gör att du måste vara snabb i fötterna. Kort markkontakt talar man inom löpteknik, och detta övar du effektivt under hösten och vintern. Löpning i lös snö är ungefär som att springa på tjockmattan, ni vet den i skolan. Segt, jobbigt och långsamt. Jättebra för din mjölksyratålighet. Låg fart med mjuk landning och hög ansträngning är rehab-konsulternas våta dröm. Här tränar du syreupptagningsförmåga och styrka effektivt med minimal skaderisk. Löpning i terräng och på snö ställer högre krav på din balans. Där är bålstabilitet och hållning en central punkt, check där också. Sammanfattningsvis blir du starkare, snabbare, lyckligare och snyggare av vinterlöpning i terräng! Och dina testvärden skjuter i höjden, det vet vi genom erfarenhet av tusentals tester på Aktivitus. Mitt råd: spring med din nya utrustning med viss försiktighet i början – så att kroppen vänjer sig. Starta nu och öka efterhand så lär du snart notera snabba framsteg. 

Tips på prylar som gör höst- och vinterlöpningen säker på nästa sida. sportguiden #5.2014

57°41´74´´N 12°04´72´´E

Bli kostrådgivare! Studera till diplomerad kostrådgivare hos Paulúns Näringscenter.

Kurser våren 2014 Stockholm Malmö Stockholm

17–21/3 + 31/3–4/4 7–11/4 + 5–9/5 19–23/5 + 9–13/6

Kurser hösten 2014

CREATE YOUR OWN TRAIL

Göteborg Stockholm Steg 2 Stockholm

25–29/8 + 8–12/9 22–26/9 + 6–10/10 20–24/10 + 10–14/11 17–21/11 + 1–5/12

2015: 12–26 januari Playitas, Furteventura

Ring 0736-509033, maila till info@pnc.nu eller gå in på www.pnc.nu för mer info.

sive All inclu som vill – för dig kelt! göra det en da si Se vår hem . fo för mer in

NEW TRAIL SPEED PLUS USB POWERFUL AND COMPACT HEADLAMP

Vasaloppsboende på Stiftsgården i Rättvik! • • • • • •

Enkelrum, dubbelrum och gruppförläggning Härliga skidspår i omgivningen Ladda med gröt, pasta och avsluta med festmiddag Transport till start Professionell vallningshjälp Massage

Stiftsgården Rättvik OFFICIAL SUPPLIER

www.silva.se

Tel: 0248-79 78 00 • Fax: 0248-79 78 10 bokningen@stiftsgarden.org • stiftsgarden.org

vinterlöpning

Tips på prylar som gör höstoch vinterlöpningen säkrare! Ultralätt och varm

Under Armour CGI Chrome Lite Jacket. Ultralätt, genomskinlig nylonväv för att stå emot alla elementen. Packbar i bröstfickan. Coldgear ® Infrared på insidan av plagget, absorberar och lagrar din kroppsvärme. Håller dig varm längre, utan att addera vikt. Grafik och logotyper ger 360 ° reflektion för ökad säkerhet i dåliga ljusförhållanden. Rek pris:849 kr, www.underarmour.com

Om något händer

ICE112. ID-armbandet hjälper till om en olycka eller nödsituation uppstår och du inte kan tala för dig själv. Skulle något hända dig behöver första person på plats snabbt kunna komma i kontakt med din närmast anhöriga och viktiga medicinska uppgifter om dig kan behöva förmedlas till sjukvårdspersonal som eventuellt måste ta livräddande beslut. Dessa uppgifter står på ditt ICE112 ID-armband. Rek pris: 299 kr, www.ice112.com

Bort med svettlukten

Fit’N Clean. Marknadens enda fungerande tvättmedel som tar bort svettlukt på riktigt. Nytvättade träningskläder luktar ofta gott, men så fort man blir varm frigörs svettpartiklarna i tyget och kläderna börjar åter igen lukta svett trots att man precis börjat träna. Fit’N Clean täcker inte bara över dålig lukt utan tränger in i tyget och löser upp de illaluktande partiklarna. Rek pris: 99 kr, www.fitnclean.eu

Lagom varmt vatten

Silva – Vätskebälte. Finurligt vätskebälte med stora reflexer för bättre säkerhet i mörkret. Flaskan har ett vacuum i väggarna som gör att vattnet du bär med dig inte blir olidligt kallt att dricka när termometern visar många röda grader. Bra fickor med dragkedja för telefon och nycklar med mera. Rek pris: 250 kr, www.silva.se

sportguiden #5.2014

Share your brilliance

#craftbrilliance Do you often run in the dark hours, crossing streets and zigzagging between moving cars? Our new high-visibility garments allow you to run safely and in style even when itâ&#x20AC;&#x2122;s dark. Let your performance shine on the road and online, join our high-visibility campaign at shareyourbrilliance.se and get a chance to win great running products.

Tips på prylar som gör höstoch vinterlöpningen säkrare! Klarar regnet

Nikwax. Har du investerat i ett skalplagg med något fiffigt membran så är det här en miljövänlig impregnering som faktiskt fungerar. In i tvättmaskinen först ett varv med »rengöringsmedlet« och sedan ett varv med själva impregneringen så är du klar för ett pass i regnet. Rek pris: 239kr, www.nikwax.com

Lagrar kroppsvärme

Slipp halka i vinter

BestGrip. Om du inte vill skicka dina favoritlöparskor i ide under vintern så är det här lösningen för dig. Dubbarna skruvar du enkelt in i dina vanliga skor under den tiden på året när dubbar behövs och skruvar ut igen när vägarna börjar torka upp igen till våren. Fungerar förvånastvärt bra med våta och hala löv som underlag. Finns i tre olika längder. Rek pris: 299 kr, www.best-grip.se

Under Armour CGI Chrome Tight. Den mjuka värmeledande Infrared-behandlingen på insidan av plagget, absorberar och lagrar din kroppsvärme och håller dig varm längre – utan att addera vikt. Smidigt och slitstarkt yttre i snabbtorkande EVO ColdGear® material. 4-vägsstretch ger full rörelsefrihet. Ljusreflekterande tryck i 360° för ökad säkerhet i dåliga ljusförhållanden. Det breda och smidiga resårbandet ger en smalare siluett och bättre passform. Rek pris: 699 kr, www.underarmour.com

Lyser upp

Silva – Pannlampa. Smart pannlampa med två starka ledlampor som ger ett solitt ljus framför dig utan att du märker av dina egna rörelser i ljuskäglan när du är ute på en sen löprunda i mörkret. Ett bra sätt för dig att se men även för andra att se dig. Du kan välja om du vill ha batteripacket i pannbandet eller i fickan via en förlängningskabel. Att batteriet är uppladdningsbart är för mig ett plus i kanten. Rek pris: 1 999 kr, www.silva.se

sportguiden #5.2014

tävling

Lär dig något nytt

Vinn s ur en e-kde vär r 3 000 k

Var med i utlottningen av e-kursen Läkande kost och näring, steg 1 Denna e-kurs riktar sig både till dig som terapeut/instruktör och för dig som privatperson med intresse av kost, näring och hälsa. En gedigen grundkurs i att känna till hur din kropp samverkar. Utbildare/inspiratör: Regina Ryderberg. Kursstart: 2 februari 2015. En e-kurs på 8 veckor. Pris/värde: 3 000 kronor. TerapeutAkademins e-kurser kan du göra precis när och där det passar dig. Här får du möjlighet att möta nya kontakter, diskutera med andra kursdeltagare, praktisera nya kunskaper, bli inspirerad, reflektera och få lärarledning på ett enkelt sätt. Allt du behöver göra för att delta i utlottningen är att svara på en fråga:

Vad betyder ordet terapeut? Pst! Svaret kanske finns på www.terapeutakademin.se

Gör så här: Mejla svaret på frågan till tavling@sportguiden.com tillsammans med dina kontaktuppgifter senast den 26 november och du har chansen att vinna en e-kurs hos TerapeutAkademin till ett värde av 3 000 kronor. Vi drar en vinnare bland de rätta svaren och vinnaren publiceras i Sportguiden nummer 6 som utkommer den 9 december. 66

sportguiden #5.2014

vi 채lskar sport. v채lkommen.

www.sportringen.se

tävling

Vinn l til resa ko c Maro rde vä kr 10 000

Spring i Marocko

Marrakech Marathon Passa på och ta chansen att springa ett maraton eller halvmaraton i slutet av januari! Tävla med Sportguiden och du har chansen att vinna ditt livs resa till Marocko och Marrakech. Vinstern består av flyg, fyrstjärnigt hotell med halvpension, guidad tur i Atlasbergen och startplats till Marrakech Marathon eller halvmarathon. Loppet är känt för sin otroliga löparglädje och unika miljö. Du är borta en hel vecka (21 januari–28 januari 2015) och får också chansen till både spontan träning och uppstyrd träning med bland annat svenska ultramästaren Frida Södermark. Allt du behöver göra är att svara på en frågan intill.

Vad heter torget i Marrakech som vecklar ut sig som ett Tintinalbum med ormtjusare, akrobater, dresserade apor, rynkiga spågummor och osande matstånd med kokade snäckor och shishkebab?

Gör så här: Mejla svaret på frågan till tavling@sportguiden.com tillsammans med dina kontaktuppgifter senast den 26 november och du har chansen att vinna en resa till Marrakech Marathon, värd cirka 10 000 kronor. Vi drar en vinnare bland de rätta svaren och vinnaren publiceras i Sportguiden nummer 6 som utkommer den 9 december. 68

sportguiden #5.2014

tävling

Vinn a es skidrde Vär r 3 095 k Hur många mil är Vasaloppet? Du har chansen att vinna en weekend med högklassig skidåkning och härligt boende på Moraparken. Du kommer att få råd och tips av Staffan Larsson som kör träningspass både lördag och söndag. För att vara med i utlottningen av denna weekend behöver du bara svara på frågan ovan.

Gör så här: Mejla svaret på frågan till tavling@sportguiden.com tillsammans med dina kontaktuppgifter senast den 26 november och du har chansen att vinna en skidweekend i Mora, värd cirka 3 095 kronor. Vi drar en vinnare bland de rätta svaren och vinnaren publiceras i Sportguiden nummer 6 som utkommer ut den 9 december.

Upper Body Power

sportguiden #5.2014

tävling

VINST VÄRDE kr 12 900

Vinn Fatfreezingbehandling Frys bort ditt fett permanent Vissa områden på kroppen där man får ansamlingar av fettdepåer är mycket svårt att påverka med kost och träning. Nu finns en icke-kirurgisk metod som är effektiv. Fatfreezing innebär att man genom kyla kan reducera underhudsfett permanent. Man kan punktvis skulpturera bort stor del av oönskade fettdepåer. Metoden är väl dokumenterad. Medelkunden reducerar upp till 25 procent av sin lokala fettvävnad på en behandling. Man ser resultat efter cirka fyra veckor men det tar upp till 60 dagar innan man når fullt resultat. Efter 25 dagar kan man göra ytterligare behandling. Metoden är relativt smärtfri och tar cirka en timme per applikationsområde. Läs mer på www.spallure.se

Till vilken temperatur kyler man ner fettcellerna vid en fatfreezingbehandling?

Gör så här: Mejla svaret på frågan till tavling@sportguiden.com tillsammans med dina kontaktuppgifter senast den 26 november och du har chansen att vinna tre behandlingar, till ett totalt värde av 12 900 kr. Vi drar en vinnare bland de rätta svaren och vinnaren publiceras i Sportguiden nummer 6 som utkommer den 9 december. 70

sportguiden #5.2014

SKIDÅKNING

I GUSTAV VASAS SPÅR

Längdskidåkningen i Mora Parken är något utöver det vanliga. I omnejden finns ett av Sveriges bästa skidområden! Bo, träna och ät i Vasaloppsarenan, endast 2 km från Vasaloppets målgång. Ski-in och ski-outläge direkt i Vasaloppspåret. Ta en paus från skidåkningen och besök det uppskattade Vasaloppsmuséet, eller ta en promenad till vackra Mora centrum som ligger alldeles runt hörnet. Kom till Vasaloppsland i vinter!

MORAPARKEN.SE 0250-276 00

guiden

Toppa formen till Vasaloppet Hur det känns att närma sig mållinjen i Mora och veta att lagerkransen snart hänger runt ens egen hals? »Underbart«, lovar Sandra Hansson. Här är den tvåfaldiga Vasaloppsvinnarens bästa tips till er som vill komma formtoppade till 2015 års stora kraftprov på längdskidor.

on hade varit helt bortkopplad från skidsporten i drygt sex år när startskottet för 2007 års Vasalopp gick. Sandra Hansson var debutant, men det hindrade inte henne från att komma i mål som fyra. – 2001 tvingades jag ofrivilligt sluta på grund av sjukdom, då var jag mitt i karriären som landslagsåkare. Därför kändes fjärdeplatsen verkligen som en seger, inte minst med tanke på att kroppen äntligen fungerade igen, säger Sandra. Sedan dess har hon åkt Vasaloppet fem gånger – och vunnit vid två tillfällen (2008 och 2009): – Första segern var helt underbar, då jag var något av en otippad »underdog«. Jag hade ett heltidsjobb, åkte på gammal utrustning, hade familjen och lilla klubben (Uddevalla IS) som support och lyckades visa att det gick att vinna över åkarna med större resurser. En månad senare fick Sandra reda på att hennes far

sportguiden #5.2014

drabbats av obotlig cancer. Han hade en sista dröm – att få uppleva ytterligare ett Vasalopp med sin dotter i fäders spår. – Nästa år åkte jag med favoritförväntningar på mig. Att jag då lyckades glida in först över mållinjen i Mora var helt fantastiskt. Min far stod vid målfållan och det var bara vår familj som visste att det var en seger inte bara för mig. Vasaloppet är något alldeles extra, inte bara för Sandra Hansson utan också för många motionärer som betraktar de 90 klassiska kilometerna som den kanske största kronjuvelen av motionslopp i Sverige. – Loppet har väldigt mycket tradition. De flesta svenskar har någon gång suttit hemma och tittat på Vasaloppet på tv. Själva loppet är en riktig kraftansträngning, något att vara stolt över att kunna genomföra. Det är speciellt att alla startar samtidigt, oavsett nivå. Att sedan via helikoptersändningen få följa den långa »ormen« av skidåkare som aldrig tar slut, från sista till första, är otroligt fascinerande. 

Foto: Geir Kihldahl

guiden

Sandras tips till dig som vill toppa formen inför Vasaloppet

1. TRÄNA GRENNÄRA!

Vasaloppet är ett uthållighetsprov, kanske speciellt för muskulaturen. Att då träna så likt skidåkningen som möjligt hjälper dina muskler att bli bättre förberedda för själva loppet. Rullskidor är en fantastisk fin träningsform som allt fler upptäcker. Det är härligt att träna rullskidor på sommarhalvåret och det är grunden för en skidåkare. Saknas det snö under vintern är rullskidor det bästa alternativet om väderleken tillåter det. Torsby skidtunnel är också ett fint alternativ om man vill underhålla träning och teknik.

Text: Sandra Hansson

träningsform för alla som idrottar. Sedan gäller det att hitta en optimal balans mellan träning (som bryter ned) och vila (som bygger upp). 3. JAGA MIL!

Du behöver samla på dig så många mil som möjligt om du vill ha en trevlig upplevelse i Dalarna. Ett minimum är åtminstone 20 mil. Det är viktigt att försöka komplettera milen i skidspåren med styrketräningspass på gymmet eller hemma. 4. FINSLIPA TEKNIKEN!

2. VARIERA PASSEN!

Många motionärer tränar med ungefär samma fart och längd på sina pass. Testa istället att variera träningen för att stimulera kropp och huvud. En dag kör du riktigt hårt med intervallträning, kanske en dag då du har mindre tid för träning. En annan dag lägger du in en långtur, varför inte utnyttja helgen? Glöm inte styrketräningen, som bör vara en

Se till att ha en bra bas genom att träna din kondition. Sedan kan jag varmt rekommendera att du unnar dig någon teknikinstruktion på längdskidorna. Jag har jobbat med många genom åren, och ser vilken förbättring tekniken kan göra för ett Vasalopp. Du kan spara massor av energi genom att åka tekniskt riktigt. Dessutom tycker de flesta att det är roligt att få något att förbättra och tänka på när man tränar.  sportguiden #5.2014

Foto: Geir Kihldahl

guiden

Variera frekvensen i stakningen. Ett tips är att det är liknar sättet som man växlar i en bil. Staktekniken varierar beronde på vilken terräng du åker i.

5. LÄR DIG ATT BEHÄRSKA VÄXLARNA!

Utvecklingen gör att fler och fler elitåkare tävlar utan någon fästvalla, vilket ställer högre krav på styrka, uthållighet och teknik. För en genomsnittlig Vasaloppsåkare är det dock viktigt att behärska alla tre växlar. Det gör att din kropp får omväxling under loppet. Har du stakat länge på myrarna kan det vara skönt att få koppla på lite ben i stakningen och sedan få sträcka ut kroppen i diagonalåkning. Även för motionären är stakning en vanlig växel längs banan. Variera hur långt fram i snön som ni sätter stavarna. Går det lätt är ni längre fram och går det tyngre träffar ni med stavarna närmare kroppen. Det gäller även att variera frekvensen i stakningen. Ni kan tänka att det är samma som att växla i en bil. Staktekniken förändras utifrån vilken terräng ni åker i. 6. DU BLIR VAD DU ÄTER OCH DRICKER!

När jag hade tekniklektion med en tjej fick jag en intressant fråga: »Vad ska jag göra med min teknik i slutet av loppet när jag börjar bli matt och yr«? Det jag direkt kom att tänka på då var närings- och vätskeintag. Det är lika viktigt oavsett om du är eliteller sistaledsåkare. Jag som elitåkare dricker var femte kilometer (cirka var 20:e minut) och har en sluttid på runt fyra timmar och 30 minuter. Då är det

sportguiden #5.2014

allt för lite att som en motionär med en sluttid på nio-tio timmar att bara inta dricka och näring på de officiella drickastationerna. Alla bör ha ett eget drickabälte – och inta sportdryck, gel och eventuella energibars mellan de officiella stationerna. Det gör att ni förhoppningsvis har mer energi på slutet och därmed har lättare att orka hålla skidtekniken ända fram till Mora. 7. ÅK SEEDNINGSLOPP!

Vår kropp mår bra av att få olika stimulanser och belastningsnivå för att inte stagnera i utvecklingen. I januari eller februari kan jag rekommendera att ni kör något trevligt långlopp. Tävling är den bästa träningen! Dessutom får ni värdefull rutin på allt som är runt en tävling vad gäller uppladdning med kost, skidvallning och mental uppladdning. Några lopp innan gör er tryggare när väl Vasaloppet kommer – och förmodligen ger det er en ännu bättre upplevelse. 

Fotnot: Kika in på www.skisandra.com för tips och inspiration. Vill du ta del av Sandra Hanssons styrkeprogram för Vasaloppsåkare? Sök då på »Styrketräning för Vasaloppsåkare« på YouTube.

Rödbeta i kapsel

! tiv ek f Ef

www.icepower.se

En snabb hjälp för stressade och ansträngda muskler Forskning visar att nitrat förbättrar syreupptagningsförmågan och uthålligheten. Med BeetSpeed maximerar du kroppens nitratupptag på ett enklare sätt än med rödbetsjuice inför viktiga prestationer.

rekordet Oskar Svärd slog nyligen han i en Svensk Klassiker och varje dag. Skip från kott tills er använd

Hur snabb vill du bli?

Ice Power Plus är särskilt lämplig för långvarig behandling av muskelsmärta.

Elitåkare som valt tillskott från Skip är Team Coop bestående av Oskar Svärd, Annika Löfström, Bill Impola, Jimmie Johnsson, Seraina Boner och Morten Eide Pedersen. Lager 157 Ski Team bestående av Daniel Richardsson, Jörgen Brink, Fredrik Byström, Markus Ottosson, Markus Johansson & Fredrik Jonsson.

Världseliten väljer Skip Här köper du våra produkter!

IP Plus kylande gel för muskeloch ledvärk • För återhämtning efter sportaktiviteter • Lindring av ledinflammation • För ryggvärk som är muskel orsakad • Minskar svullnad Ice Power hjälper – bevisad effekt med vetenskaplig studie!* *)Airaksinen et al.: Double-blinded Trial of the Efficacy of Cold Gel with soft tissue injuries ISAP, San Diego 8/2002.

Med tillskott från Skip ger du kroppen vad den behöver. Varje dag. Året runt. Svensktillverkat since 1975

Mer info finns på www.skip.se eller ring oss på 08-739 39 80

Försäljning: välsorterade Apotek och Ice Power shops

Sportguiden_2014_FysiolineSWE_67x202mm.indd 1

14.1.2014 12:43:12

”För mig är endast det bästa gott nog ”

Marcus Hellner

-agenturer AB

Box 624, SE-531 16 Lidköping Tel: +46 (0)302-231 58

Fax: +46 (0)302-236-41 info@llagenturer.se

24 timmar

Guldsmedshyttans finest har ett OS-silver, två VM-brons och 203 A-landskamper. I år röstades hon fram som Sveriges bästa damhockeylirare. Följ Jenni Asserholt, giftig forward i LHC och i Damkronorna, en helt vanlig dag.

Ett dygn med

jenni asserholt 06.50: Jag äter en stabil frukost samtidigt som P4 Östergötland uppdaterar mig om de senaste nyheterna. Jag är otroligt seg på morgnarna och är inte särskilt talbar. 08.00: Jobbstart på Linköpings Hockey Club. Jag har en delad tjänst i föreningen med olika spännande uppgifter. Som fysioterapeut tar jag hand om skador i herr- och damlaget, jag ser till att spelarna är redo för match. På biljettsidan har jag kontakt med föreningar för bokning av herrmatcher, biljetter och materbjudanden. 09.30: Fysträning i gymmet eller ispass med fokus på individuell utveckling med hockeygymnasiet. 11.00: Mellanmål. Återhämtningsmål bestående av frukt och mjölk. 12.00: Lunch. Vanlig husmanskost, lax och kyckling är gott! 15.30: Arbetsdagen är slut och jag cyklar hem till min lägenhet i Vasastan. 15.45: Powernap. För att jag ska orka träna med kvalitet och bra fokus är powernaps min heliga stund att varva ner och koppla av mellan arbete och träning. Eftersom vi spelar matcher på lördagar och söndagar varje helg så är det viktigt att

hitta återhämtning och vilan under vardagar. 16.15: Matlagning, middag och förberedelse inför träning. Jag äter antingen husmanskost eller något lättare, som exempelvis en omelett, beroende på hur tufft träningspasset kommer att vara. Jag vill inte äta för mycket nära inpå träning. 17.15: Transport till ishallen igen, antingen i bilen eller på cykeln. 17.30–21.00: Lagträning som börjar med uppvärmning och fortsätter med ett styrkepass på gymmet. Det innebär oftast grund- och komplexa övningar med skivstång för att involvera så många och stora muskelgrupper som möjligt. Innan själva isträningen kör vi explosiva övningar – frivändningar och överstöt, step up, hopp och korta sprinter. Efter det följer övningar med mindre fart i – marklyft, djupa knäböj, utfallsgång, chins, dips och bålstabilitet. Ispasset varar sedan i en timme och en kvart. Därefter nedvarvning i form av jogging eller cykling innan dusch och ombyte. 21.15: Kvällsmål och tv. Jag ser gärna slutet av någon SHL-match, sporten samt eventuellt något program på en play-tjänst. 22.30: God natt! sportguiden #5.2014

Litet svettigare, litet roligare… utbilda dig på GIH Läs mer på www.gih.se/program

Gymnastik- och idrottshögskolan vid Stockholms Stadion

BE ACTIVE. BE SAFE. - ett personligt ID Band inom hälsa och säkerhet. Idag har alla aktiva människor ett behov av att bära ett personligt ID om det skulle hända något. En global tjänst som är aktiv dygnet runt.

www.Varda.se - 010-709 99 99 NoCut® ögonlaser Nu 18495kr (ord.28000kr)

Slipp dina glasögon med framtidens ögonlaser Höstkampanj - boka kostnadsfri förundersökning innan 15:e November, för att ta del av erbjudandet

NATURENS EGET RENGÖRINGSMEDEL Rengör det mesta på ett ekologiskt och effektivt sätt. Nu introducerar vi en ny produkt i vårt sortiment, Galltvål AKTIV Tvättmedel, speciellt framtaget för funktions och sportmaterial. Rengör och tar bort dålig lukt på ett effektivt och miljövänligt sätt. Läs mer om vår nyhet och våra övriga produkter på vår hemsida.

Galltvål Sverige AB 0912-211 20 • www.galltvål.se

Färdiglagat hem till dörren! GI-boxen är en unik, näringsberäknad och färdiglagad matserie skapad av kostexperten Ola Lauritzson som hjälper dig till en sundare livsstil. Med GI-boxen får du varannan vecka 20 färdiglagade luncher och middagar som är både goda och följer Livsmedelsverkets näringsrekommendationer för en god hälsa. Och bäst av allt: vi kommer hem till dig med maten!

d I T L Å M / 57 KREM TILL YTTERdöRREN

ER (TILLKOMM 8 KR/BOx)

LEVERANS H IL ING VIA MA N H c A O c dAGLIG (ALLA RÄTTERKcAL) UNdER 500 N E T dIE :2 5 R ö F R FUNGERA NTI BAKA-GARA L IL T A N R A PENG

OLA LAURITZSON Läs mer och beställ din GI-box på webben eller ring oss!

WWW.GIBOXEN.SE 08-702 59 90

RÅSTYRKA MontAna Mark I

Marknadens starkaste blender 2,28 hk - 1680 W 30.000 varv/minut Gör din Smoothie på 30 sek Soyamjölk på 6 min Varm soppa på 8 min 6 program Pulsknapp Programmerbar hastighet och tid 7 års motorgaranti Rek pris: 3.995:Läs mer på www.adesso.se

MontAna SlowJuicer PR-179

Få ut mer av frukten eller grönsakerna jämfört med en råsaftcentrifug. 30% mer juice 6 gånger så mycket vitaminer 4 gånger så mycket näringsämnen En juice som inte skiktar sig Lägre ljud Tar mindre plats Lättare att diska 7 års motorgaranti Rek pris: 2.495:Läs mer på www.adesso.se

• Förrådsvägen 6 • 181 41 Lidingö • www.adesso.se • info@adesso.se • tel. 08-663 40 60