SET|OUT. 2016 /////////////////////////////
N.07
Make UP Trendy Autumn’16 por Cátia Fialho
Pág. 12
Spirit Medley - Antão Vaz por Ana Mira
Pág. 44
Viajar pelo Luso por Flora Torralvo
Pág. 76
Wild
with a touch of class Pág. 28
#7. SET|OUT . 2016
ABOUTModa
Ficha técnica Administração Pasma Almeida, João Portela, José Correia Design Gráfico Ana Antunes Direcção de moda: Sandrina Francisco Colaboraram nesta edição: Rose Richards, Catia Fialho, Catarina Inácio, Mariana Quintana, Ana Mira, Bruna Monteiro, Mariana Degener, Catarina Morais dos Santos, Inês de Sousa Lopes, João Sousa, Branca Matos Paulo costa, Flora Torralvo About Fashion & Lifestyle aboutmaggeral@gmail.com
04 | Youth of nature
12 | Make UP Trendy Autumn’16 14 | To cool for school 20 | Reflection 26 | Moda Lisboa 28 | Wild with a touch of class
ABOUTLifestyle 36 | Samsung Gear 360
40 | Restaurante da Praia 44 | Spirits Medley - Antão Vaz
ABOUTDesign 47 | Peters Eyewear
48 | Gendermore
ABOUTGastronomia 66 | Espanha - Paella
ABOUTBem-estar
68 | Nutrição - Ponha o seu instestino a funcionar
72 | Fitness - Qual a importância dos abdominais?
ABOUTViagens 76 | Viajar pelo Luso
ABOUTZapping 79 | As festas da Branca!
SETEMBRO/OUTUBRO 2016 • BIMENSAL • GRÁTIS • REVISTA ONLINE Interdita a reprodução, total ou parcial, e através de qualquer meio e para qualquer fim. A responsabilidade sobre a exactidão, veracidade e caracteristicas dos produtos ou serviços publicitados, é exclusivamente dos respectivos anunciantes.
Editorial Caros leitores, E o Verão está a terminar e muitas novidades estão a surgir. A About continua a crescer, e cada vez mais a ser procurada pelos nossos leitores e também por colaboradores a querer participar, isso enche-nos de orgulho, pela equipa fantástica que temos e pelos conteúdos que produzimos. Cada vez mais e melhor, é o nosso lema. Para breve a abertura de um blog ABOUTMAG, assim como uma nova rúbrica “viagens” e muitas novidades a caminho. O meu estilo de ser, meu estilo de viver!
Pasma Almeida
04 | ABOUTMODA
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YOUTH OF NATURE
PHOTOGRAPHY & POST - PRODUTION: Rose Richards & Catarina Inรกcio MAKE-UP & HAIRSTYLING: Mara Priscilla MODELS: Paloma & Lii Francisco from Onway Models STYLING & ACKNOWLEDGMENT: Hippie Chic
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Catia Fialho Foi em miúda que descobriu o forte interesse em todos os assuntos ligados à beleza. Após um acidente que a incapacitou temporáriamente de andar e pela paixão que tinha pela maquilhagem, decidiu fazer um curso na Make Up Artist e rapidamente se envolveu em diversos projetos de makeup, editoriais de moda, cinema etc..
Trendy Autumn’16
Makeup Com o verão quase a terminar chegou a altura de nós actualizarmos no que diz respeito a beleza e as novidades de maquilhagem.
tons caramelo
Os e delineado bem marcado são super tendência para o outono/inverno. Já o clássico batom vermelho vai ter que ceder o espaço a tons mais fortes e cheios de atitude, quando não queremos usar aquele nude básico, que vai continuar a ser tendência.
No que diz respeito ao ganham destaque.
blush os tons terrosos e o pêssego
olhos
Os pretos em degrade e o delineador é uma boa aposta, mas a vedeta da makeup são os cílios alongados, encurvados e cheios de volume para a noite. As sobrancelhas continuam a ser uma grande aposta, bem desenhadas e grossas.
Inspirem-se e criem. Vão ficar deslumbrantes.
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TOO COOL FOR SCHOOL
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FOTOGRAFIA: Mariana Quintana STYLING: Marina Salmazo HAIR: Amanda Farias MAKE-UP: Aracelly Rodrigues MODELO: Diana Beatriz (Joy Model Management Curitiba)
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VERÃO 2017 6. 7. 8. 9 OUTUBRO 2016 PÁTIO DA GALÉ . PRAÇA DO MUNICÍPIO #modalisboa #lisboafashionweek Aos 25 anos, estamos juntos. Estamos juntos no reconhecimento do património que criámos, na confiança que depositámos no desenvolvimento das marcas dos nossos designers, na procura incessante de novos talentos, no diálogo coletivo que travamos todos os dias com o público e a moda. Aos 25 anos, estamos presentes. Estamos presentes nesta necessidade de questionar o que nos rodeia, nesta vontade de interpretar o tempo que passa, nesta ambição de continuar a construir o futuro da Moda. Aos 25 anos, estamos vivos. Estamos vivos a trabalhar com os criativos e os criadores essenciais, a desenvolver a linguagem que nos une a uns e diferencia de outros, a acompanhar a internacionalização de uma cidade que fervilha, de um país que evolui, de uma tradição estética que nos define e inspira. Aos 25 anos, estamos juntos e vamos continuar. Porque ModaLisboa somos todos juntos e nenhum só.
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Wild
with a touch of class
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Fotografia: Pasma Modelo: Alina Mansukhlal – Fashion Studio Agency Make/up: Cristina Marques Estudio: Visage
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Modelo: Alina M
Fotografia: Pasma Mansukhlal – Fashion Studio Agency Make/up: Cristina Marques Estudio: Visage
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036 | ABOUTLIFESTYLE
SAMSUNG GEAR 360 Por João Sousa
A Samsung anunciou o Gear 360, uma câmara de 360 graus que permite criar, ver e partilhar os vídeos e fotos registados. O Samsung Gear 360 oferece a possibilidade dos utilizadores criarem os seus próprios conteúdos de realidade virtual. Está equipado com duas lentes olho de peixe com um sensor de 15MP cada uma. É possível registar vídeo de 360 graus em alta resolução (3840×1920), imagens estáticas de 30MP e ainda fazer vídeos e imagens com amplitude de 180 graus usando apenas um dos lados da câmara. As lentes têm abertura de F2.0, o que permite registar imagens com boa qualidade, mesmo em condições de luz ambiente fraca. Já o design leve, compacto e com forma esférica, maximiza a portabilidade. O Gear 360 inclui ainda um tripé de fácil utilização.
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Ao sincronizarem o Gear 360 com um smartphone compatível Samsung, os utilizadores vão poder pré-visualizar os conteúdos em tempo real quando estiverem a fazer uma gravação. O Gear 360 irá mostrar automaticamente aos utilizadores os conteúdos filmados, para que possam ver e gravar nos seus smartphones ou partilhar nas redes sociais, incluindo Facebook, YouTube e Google Street View. Para uma verdadeira experiência de visualização a 360 graus, os utilizadores podem ver os conteúdos que criaram através do Gear VR. Estas funcionalidades vão estar disponíveis através de uma aplicação móvel dedicada, com capacidades mais aprofundadas de edição dos conteúdos, que poderá ser transferida via Galaxy Apps, Google Play e software de PC. O Gear 360 é compatível com diversos smartphones Samsung, incluindo os recentemente lançados Galaxy S7 e Galaxy S7 edge, Galaxy S6+, Note 5, Galaxy S6 edge e Galaxy S6.
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Especificações do Samsung Gear 360 Câmara
Duas lentes olho de peixe com sensor CMOS de 15MP cada uma
Processador de Imagem
DRIMe5s
Vídeo MP4 (H.265)
MP4 (H.265) - Lente Dupla: 3840×1920 (30fps)
Imagem
JPEG - Lente Dupla: 30M (7776×3888)
Áudio
Codec: MP3/AAC/AAC+/eAAC+ Formato: MP3, M4A, AAC, OGG
Memória
Cartão microSD (até 128GB) Ecrã - 0,5” (72 x 32) PMOLED Modos de disparo - Video, Fotografia, Video Time Lapse, Video Looping Modos de câmara - Modo de lente única ou dupla Definições da Câmara - Sharpness, White Balance, HDR, EV, ISO limit, Wind cut IP53 – Resistente à agua e poeira
Características
Serviços Samsung
Samsung Gear 360 App, PC S/W (Gear 360 ActionDirector) WiFi 802.11 a/b/g/n/ac (2.4/5GHz) WiFi Direct,
Conectividade
BT v4.1 USB 2.0 NFC (comunicação de campo próximo)
Sensor
Acelerómetro, Giroscópio
Dimensões
66,7×56,2×60 mm
Peso
153g (incluindo bateria)
Bateria
1.350 mAh Li-ion
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Mariana Degener
, licenciada em comunicação social na vertente de jornalismo pela Universidade Católica Portuguesa de Lisboa. Frequentou a cadeira de comunicação digital, com protocolo com a Microsoft onde escrevia para o portal de notícias do MSN. Assistente no gabinete administrativo da Catolica Lisbon, Students Affairs. Estágio curricular na Radio Cidade.
Restaurante da Praia Uma placa dizia “Parque de Campismo do sudoeste Alentejano”... e aqui começou a minha aventura ao conhecer a costa mais bonita de Portugal e arrisco a dizer do mundo!!
ABOUTLIFESTYLE | 041
No Alentejo, mais precisamente em Odeceixe e nos arredores até Poderá encontrar muitos estrangeiros por aqui...e muitas pessoas chegar ao Algarve, tudo transpira surf e uma maneira muito Cool de norte a sul do país, no entanto, o facto de não ser permitido de se viver. pernoitar nas redondezas nas típicas caravanas e o parque ser privado, afasta qualquer enchente que possa imaginar. A praia da Arrifana já situada no Algarve é conhecida pelas arribas que formam uma baía de beleza selvagem, Tem também O restaurante mais emblemático da praia da Arrifana chamaum lifestyle onde se mistura o contacto com a natureza e uma se “Restaurante da Praia” e é aqui que sugiro uma paragem obenvolvência de pessoas que procuram o que é novidade, e por rigatória. Na encosta, a vista do restaurante sobre a praia, o menu isso vai encontrar vários restaurantes descontraídos, mas muito maravilhoso que este oferece e a envolvência de pessoas, com dentro das tendências. As pessoas que frequentam ou já visita- boa aparência e divertidas, fazem a recordação das suas férias. ram esta praia saberão do que estou a falar. Se é amante de surf, este é um dos locais de eleição na região, para ver ou praticar.
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ABOUTLIFESTYLE | 043
No Alentejo, mais precisamente em Odeceixe e nos arredores até chegar ao Algarve, tudo transpira surf e uma maneira muito Cool de se viver. A praia da Arrifana já situada no Algarve é conhecida pelas arribas que formam uma baía de beleza selvagem, Tem também um lifestyle onde se mistura o contacto com a natureza e uma envolvência de pessoas que procuram o que é novidade, e por isso vai encontrar vários restaurantes descontraídos, mas muito dentro das tendências. As pessoas que frequentam ou já visitaram esta praia saberão do que estou a falar.
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SPIRITS MEDLEY Por Ana Mira
Este é um vinho muito especial. Tem um lado prático, objectivo. E tem outro lado emocional. Digamos que cresci com ele, com o Antão Vaz da Peceguina, produzido pela Herdade da Malhadinha Nova. Há alguns anos atrás, tive o prazer de proceder à abertura do Turismo Rural, vertente de alojamento e empreendimento hoteleiro, da Malhadinha Nova, Country House & SPA. A Herdade, situada em Albernoa, é altamente conceituada e vastamente conhecida pela sua vitivinicultura, pelas suas vinhas de elevada qualidade e pelos seus enólogos brilhantes. A Família detentora da Herdade em questão e das marcas associadas foi sempre o reflexo da inovação, da perseverança e da vanguarda no mercado vínico. Com inúmeras décadas de experiência, os seus vinhos são reputados e pautados por cordões resplandecentes de audácia e tenacidade. Os rótulos são amplamente reconhecidos pelo consumidor. São fruto de valores familiares e de atenção para com as crianças. São desenhados pelos filhos dos diversos elementos da família e invocam as brincadeiras e a ingenuidade que marcam a infância. São de uma simplicidade arrebatadora, demonstrando que não é, de todo, necessário fazer do complexo a solução, mas sim da naturalidade o sucesso. De linhas muito direi-
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tas e coloridas, os esboços das crianças levam-nos de volta a manecer, a relaxar, a entabular conversa com ele. Que nos tempos idos, às horas passadas na rua a jogar, das activida- diria um Antão Vaz? Eu aposto que nos tentaria convencer des criativas e da interacção com os outros. das suas características inatas. Faria publicidade à sua finalidade, ao seu propósito de vida. E, como um excelente coTodavia, o rótulo é, apenas, a primeira imagem. O que real- mercial, ficaríamos enternecidos pela emoção que nos caumente interessa é a qualidade do néctar que está no interior sa e pela qualidade que se sente no palato. Eu sei, porque eu da garrafa. E se é de qualidade... fiquei convencida. O Antão Vaz é, como o próprio nome indica, uma monocasta. Intitulado da Peceguina (outra das marcas da Herdade), é um exemplar que clama por sagacidade, por saciedade. Fresco por natureza, revela-se frutado e de carácter estruturado na boca. Faz lembrar os trópicos, os países quentes, as praias e, igualmente, a chuva ao som do sol com pitadas de brisas marítimas. Tem um aroma cítrico, elegante e natural. Tem a postura de um nobre vivido. De remate endiabrado, é um vinho branco que nos transmite tranquilidade e facilidade em apreciar. É equilibrado sem, no entanto, ser muito complexo. É um vinho para voltar a visitar assiduamente. De verão ou de inverno, é intenso no nariz, em virtude da própria casta, e inebriante. Fica na memória das papilas gustativas e pede para ser repetido. É muito sensorial, típico dos vinhos alentejanos. Com aromas ácidos e refrescantes, convida a per-
Enquanto estive na Herdade da Malhadinha, tinha uma rotina diária que terminava, eternamente, com uma taça de Antão Vaz. Sentava-me no magnífico alpendre à beira de uma piscina infinita e saboreava. Aproveitava para pensar sobre a maravilha e o privilégio que tinha em ter momentos desta magnitude para mim própria. E regressa à mente o Alentejo. É impossível dissociar o vinho das suas origens ancestrais, das suas raízes regionais e das suas terras amadas pelo sol. O Alentejo tem destas coisas fenomenais. Chama-nos ao coração. O cheiro da terra, o calor do sol, palpita vida, transmite energia e irradia alegria. Conta estórias de comoção, de conquistas, de ser português e de ser orgulhoso. É terapêutico e saudável. O convívio directo com o passado com a porta aberta para o futuro. Um exemplo de sucesso e de garantia de qualidade com o abraço do nosso soberbo Alentejo.
Vale a pena provar. Vale a pena degustar numa noite de verão a observar as estrelas...
CHEERS! by Ana Mira
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PetersEyewear Sim… são lindos e são portugueses. PetersEyewear, apresenta uma colecção de óculos, caracterizada por ser, jovem com um “look clean”. Os modelos foram inspirados nos elementos da natureza água, ar, fogo e terra. O material das armações é o acetato e foi produzido com base no equilíbrio entre o design a ergonomia e o conforto.
ABOUTDESIGN| 047
Onde Encomendar: encomendas.lekar@gmail.com
048 | ABOUTDESIGN
Bruna Monteiro
Tenho 23 anos e sou natural de Bragança. Sou designer de moda e encontro me a terminar o mestrado em Design de Moda na Universidade da Beira Interior. Estou muito ligada a moda em diferentes áreas e é realmente algo que me fascina e me dá constantemente curiosidade de conhecer e aprender mais e mais. Sou uma pessoa que gosta de aprender com os outros e considero me muito critica de tudo que me rodeia.
Design Foi a minha colecção/projecto final para a apresentação da tese. Apaixonada por moda desde pequenina como todo e qualquer designer de moda poderia dizer. Eu, Patricia Padrao Martinho, 23 anos, diplomada de fresco no Mestrado Design de Moda especialização em Estilismo/Modismo, no L’Institut Supérieur des Arts Appliqués em Paris, considero-me diferente. Não estando a procura de extravagâncias, nem de ‘’haute-couture’’, nem de bling bling, pode dizer-se que sou uma designer simples. Uma das coisas que aprendi em Paris, é que o simples ou melhor, a simplicidade acaba sempre por ser mais atrativo, ou estético ou la como quiserem chamar-lhe. Este último ano foi para mim o mais importante, encontrei-me finalmente, encontrei finalmente o meu estilo! Estilo este que é bastante simples, minimalista para se falar bem, tecidos lisos sem frufrus, sem desenhos, sem padrões mirabolantes ou cores brilhantes. Para mim o mais importante é a simplicidade e o cair da peça de roupa. Para acabar com este falabarato todo, estou actualmente a estagiar numa marca francesa muito conhecida, Isabel Marant, esta a correr tal como eu queria. Pode dizer-se que comecei a minha carreira, se posso chamar este início como tal, da melhor maneira, não podia ter arranjado melhor estágio. Podem achar completamente parvo da minha parte mas Dior, Chanel, Louis Vuitton não estão de todo nos meus pré requisitos, para mim são bons ateliers, são marcas conhecidas, são marcas antigas mas não passam disso, é sempre mais do mesmo e precisamos de ver coisas diferentes. Os meus objectivos para o futuro são de poder integrar os ateliers das marcas Joseph, The Row, Acne Studio, Jil Sander, Off-White, Vetements ou Céline (penso que é tudo). E não se preocupem porque sei que vou conseguir!
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Gendermore Design de Patricia Padrão Martinho
Aqui quis debater sobre a mulher de agora, a mulher/homem ou a mulher masculina que vemos cada vez mais, com as suas sobrancelhas grossas e os seus pelos nas axilas. Aqui, a Garçonne dos anos 20 seria uma fonte de inspiração, ela é a mulher que se impõe, que mostra que não precisa de homem nenhum para ir a algum lado, ou para ir ao bistrot beber um copo com as amigas, coisa que naquela época era impensável mas que
a Garçonne ousava fazer sem medos Mais uma vez, quero demonstrar que a nem vergonhas. mulher não precisa de mostrar o rabo ou o peito para ser bonita. Esta colecção foi concebida para as A beleza vem do caracter das pessoas e business women que sabem o que que- da atitude, e quanto mais simples merem, que não se querem vestir como lhor, não há nada mais bonito, sensual todas as mulheres, que querem ser di- e elegante do que uma mulher de caferentes e sensuais a maneira delas. misa, calça e salto alto. Que procuram roupas masculinas mas Rapariga, não precisas de mini saias com um toque feminino para se senti- nem de decotes até ao umbigo para rem a vontade sem terem de ouvir um mostrares que és bonita! piropo de um homem.
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PAELLA A culinária da Espanha é uma das mais diversificadas de todo o mundo. Cada região do país possui suas próprias especialidades, e mesmo os pratos mais típicos possuem variações de acordo com a região em que é feito. Mas sem sombra de dúvida o prato mais conhecido é a Paella. Vamos começar por identificar os Tipos de Paellas
Paella Valenciana Esta é a paella original e, contrariamente ao que se pensa em Portugal, não comporta peixes nem frutos do mar. É feita com frango, coelho, às vezes escargots, e muitas verduras como alcachofras, ervilhas, tomates, pimentos, azeite extra-virgem e açafrão.
Paella de frutos do mar Foi desenvolvida muito mais tarde e comporta camarões, lulas, mexilhões, berbigões sempre com açafrão e azeite.
Paella mista É muito popular na Costa Brava (Catalunha) e faz-se com frango, porco, lulas, camarões, berbigões, mexilhões, ervilhas ou vagens, pimentos com azeite e açafrão
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PAELLA DE FRUTOS DO MAR INGREDIENTES 7 colheres de sopa de azeite 2 cebolas picadas 2 dentes de alho socados 1 pimento em tiras 250 gr de polpa de tomate 8 pedaços de frango 200 gr de lombo de porco em fatias finas 6 linguiças grossas 12 camarões grandes 400 gr de mexilhões 2 chávenas de arroz 1 chávena de ervilhas (congeladas/frescas) 1 colher de chá de açafrão Qb sal
PREPARAÇÃO Numa Paelleira frite o frango, o lombo e a linguiça, um de cada vez em 4 colheres de azeite e coloque-os numa panela. Em seguida, regue com 4 chávenas de água, tape e cozinhe em fogo brando por meia hora. Á parte, cozinhe os camarões durante 15 minutos em água e sal. Retire do lume e coe a água. Reserve. Na Paelleira adicione mais 3 colheres de azeite e frite as cebolas, alhos, pimento e a polpa de tomate. Junte 2 chávenas do caldo de cozer as carnes e dos camarões e cozinhe até obter um molho denso. Raspe os mexilhões, lave-os e leve-os ao fogo forte para abrirem, numa panela tapada, sem água. Retire das conchas e reserve. Adicione o arroz ao molho e deixe refogar, junte as carnes, e as ervilhas, regue com mais 4 chávenas do caldo, o açafrão diluído num pouco deste caldo e retifique o sal. Tape e leve ao fogo regular, sem misturar mais, por cerca de 20 minutos. Sirva bem quente, no próprio recipiente, enfeitado com os camarões e os mexilhões reservados
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Dra. Catarina Morais dos Santos
Nutrição
Licenciada em Ciências da Nutrição e membro efetivo da Ordem dos Nutricionista (CP 2337N) iniciou a sua experiência clínica no Serviço de Endocrinologia do Hospital São João do Porto e enquanto Nutricionista do Departamento Eat Well do Health Club Holmes Place Defensores de Chaves. Especializou-se em 2013 em Nutricoaching, para conseguir ajudar o cliente a perceber quais os reais motivos que o levam ao desequilíbrio alimentar. Trabalha atualmente em clinica privada no centro de Lisboa. Contactos: Nutricionista e Nutricoach | Tel 916 026 085 catarinamoraisdossantos@gmail.com
Ponha o seu intestino a funcionar A utilização de laxantes é comum para aliviar os sintomas desconfortáveis da prisão de ventre, contudo devem ser utilizados ocasionalmente e não como tratamento regular. Apesar de muitos considerarem normal não irem à casa de banho diariamente, segundo a Sociedade Portuguesa de Gastrenterologia, a obstipação ou prisão de ventre “equivale a uma frequência de evacuações igual ou inferior a duas vezes por semana ou a uma redução recente do número de evacuações habitual”. É normal acontecer em situações pontuais, por exemplo em viagens, contudo quando a duração destas queixas é igual ou superior a três semanas, é considerada obstipação crónica. Apesar de não haver um padrão de funcionamento intestinal, o geral é que a frequência seja inferir a três vezes ao dia e superior a três vezes por semana. Entre os sintomas mais comuns que caracterizam a obstipação encontramos um grande esforço na evacuação, fezes duras e em fragmentos, sensação de evacuação incompleta, desconforto, dor e distensão abdominal. Esta, pode ser secundária a doenças do intestino (como inflamações, divertículos e tumores), doenças metabólicas (como o hipotiroidismo e a diabetes
mellitus) e doenças neurológicas (como a doença de Parkinson), podendo ainda ser agravada pela toma crónica de medicamentos para o alivio da dor, antidepressivos, entre outros. Apesar de a obstipação não ser uma doença, a longo prazo pode causar alguns problemas como hemorroidas e traumatismos do canal anal, resultado da dilatação progressiva do intestino que provoca um maior esforço na expulsão. A boa noticia é que tem tratamento sim, apesar de não ser imediato.
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Algumas práticas que o podem ajudar: 1 Não adie! Se sentir a mais pequena vontade de ir à casa de banho, vá! O adiamento repetido da ida à casa de banho, leva à perda do estimulo de defecar;
de fibra diárias recomendadas. A função das fibras é aumentar o volume das fezes provocando assim a distensão da parede intestinal, estimulando o bolo fecal a progredir em direção ao anús;
2. Crie uma rotina que lhe permita estar à vonta- 4. Aumente a ingestão de líquidos (no mínimo de na casa de banho – reserve um período diá- 1,5l distribuídos ao longo do dia) – água, chás, infusões – torna as fezes mais volumosas e moles, rio, aproximadamente à mesma hora; facilitando a expulsão; 3. Aumente gradualmente a ingestão de fibras – cereais integrais, fruta legumes e hortaliças de 5. Pratique exercício físico – O exercício físico refolha verde escura – todos os dias! Apesar de a gular promove a contração normal dos múscugrande maioria da população saber este ponto, los da parede intestinal, estimulando o normal nem sempre conseguem por em pratica as 25g funcionamento do intestino;
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Existem também alguns alimentos mais específicos que pode introduzir diariamente e que contribuem para o funcionamento intestinal, por serem ricos em fibras que absorvem e retém a água, ativando os movimentos do intestino e favorecendo a eliminação das fezes.
Pequeno almoço
(que juntamente com as dicas escritas anteriormente) ajuda a estimular o funcionamento do trânsito intestinal: - Flocos de aveia integrais cozinhados em água (caso prefira com leite ou uma bebida vegetal alternativa também poderá faze-lo, assim como acrescentar os flocos de aveia crus ao iogurte) - Canela e casca de limão - 1 kiwi ou Ameixa Preta - 1 c. sopa de sementes de linhaça moídas
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072 | ABOUTBEM-ESTAR
Inês de Sousa Lopes Licenciada em Educação Física e Desporto Treinadora Pessoal Instrutora de Musculação e Cardiofitness
ines_lopes92@hotmail.com Instragram: inesslopes
Fitness Qual a importância dos
ABDOMINAIS? A musculatura abdominal é aquela que estabiliza a coluna lombar, controla a posição dos movimentos dos segmentos mais distais do corpo, como os membros superiores e inferiores, e, por isso, é importante que esteja fortalecida. O enfraquecimento muscular desta mesma zona poderá trazer bastantes contra-indicações ao organismo, além de ligeiros a enormes desvios posturais, pode também afectar o sistema digestivo, respiratório, neural e até mesmo a estrutura ós-
sea do corpo humano, podendo gerar outro tipo de patologias como as hérnias, o estômago dilatado, provocando a obesidade, e etc.. Uma das principais razões que levam as pessoas a não fortalecerem o abdómen é o sedentarismo. Porém, cada vez mais são os adeptos da atividade física, e, felizmente, o número de pessoas ativas tende a aumentar ao longo dos anos.
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A parede abdominal é composta pelo reto abdominal, pelos oblíquos internos e externos e pelo transverso, e é extremamente importante fortalecê-los pelos motivos já mencionados. Para atingir esse mesmo objetivo, existem inúmeros exercícios que podem e devem ser realizados, sendo que os mais frequentes são os seguintes: • Flexão do tronco em decúbito dorsal (opcional: membros inferiores a 90◦) Com as mãos atrás da nuca, faça uma flexão do tronco, no máximo 45◦, sem levantar a região lombar do chão/ colchão. Volte à posição inicial. Neste exercício, está a exercitar o reto abdominal.
• Prancha lateral estática Com o cotovelo apoiado no chão, deve alinhá-lo com o ombro e manter o corpo estático, não havendo rotações, o máximo de tempo possível. Se tiver dificuldade em executar com o apoio dos pés no chão, poderá colocar os joelhos, desde que o seu corpo se mantenha alinhado. Durante este movimento a zona abdominal que está a ser solicitada são oblíquos (interno e externo). • Deitado em decúbito dorsal, elevar os membros inferiores Com os braços ao longo do corpo, as pernas têm de estar elevadas e juntas. Vai empurrar a bacia (anca) e as pernas para cima, contraindo o abdómen, usando somente a força abdominal. Retorne à posição inicial. Desta forma, exercita o transverso, nomeadamente a zona inferior (onde se acumula maior quantidade de gordura).
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O número de repetições /tempo em cada exercício varia consoante a condição física de cada um de vós, tentando executar sempre o número máximo de vezes e fazer 3 séries de cada um destes movimentos. À medida que vai sentindo que está a ficar fácil, então é altura de dificultar. E como poderá aumentar a dificuldade? É simples, aumente gradu-
almente o número de repetições ou até poderá aumentar a complexidade destes exercícios, mas nesse caso, aconselho a pedir-nos ajuda, aos profissionais de bem-estar e saúde, para que possa ter um acompanhamento mais seguro durante o seu treino.
Não se esqueça de SORRIR e RIR muito no seu dia a dia. Esta também é uma das formas de solicitar a zona abdominal e não custa nada. Bons Sorrisos/Treinos!
”Saia da sua zona de conforto e verá que se sentirá confortável.’’
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Flora Torralvo
, Licenciada em Ciências da Comunicação e da Cultura pela Universidade Lusófona de Humanidades e Tecnologias, e Pós-Graduada em Apresentação de Televisão na Universidade Autónoma de Lisboa. Jornalista com uma vasta experiência em imprensa escrita, rádio e televisão, bem como em apresentação de espectáculos.
Viagens
Viajar pelo Luso Esta semana senti vontade de ir à aventura, sair da cidade e abraçar a natureza. O Luso foi o local escolhido. Uma pequena vila portuguesa, para mim... Dando início a uma aula de pilates, que foi revilugar famoso pelas suas águas medicinais desde o século 19, gorante, as minhas energias foram completamente renovarodeada de natureza... das tudo isto junto a uma piscina imensa que convidava a banhos, mas ainda não era hora para tal... Neste local privilegiado encontrei o Grande Hotel Luso, e não é que é grande, mesmo? Até a piscina é olímpica! Queria explorar as maravilhas da natureza, que são muitas naquela zona. Instalei-me num belo quarto, onde conforto e espaço não faltaram... Mas o que me conquistou foi a simpatia dos funcionários que prontamente me informaram das atividades Resolvi dar um passeio até ao famoso Buçaco, um local a decorrerem no Hotel e deram também sugestões de pas- mágico cheio de história, conhecer os seus recantos arquitectónicos, botânicos e paisagísticos. Buçaco, serra que se seios. Amanhã já tenho o dia planeado! converteu num local cénico em 1628 graças aos monges carDe manhã, após um belo pequeno-almoço, juntamente melitas que deram início a um programa ambicioso naquele com outros hóspedes, fizemos a saudação ao sol, algo novo local, plantando árvores de espécies exóticas. Fui passean-
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do pelos trilhos à descoberta da mata nacional, deparei-me com a Fonte fria, uma linda e grande escadaria com uma fonte natural de água que vai deslizando pela imensidão dos degraus, tendo nenúfares e outras flores como companhia... Encontrei árvores centenárias, muitos lagos e cruzeiros...Vegetação de perder de vista, riquíssimo em flora, com seus fetos gigantes, inúmeras fontes, ermidas, e cascatas... Já não queria sair dali, mas a fome começou a apertar. Já que estava na zona da Mealhada resolvi conhecer pessoalmente o famoso “Rei dos Leitões”, e não é que de facto, o sabor é distinto, suculento e aveludado...Simplesmente delicioso! O serviço é requintado, os funcionários servem de luva branca, e sempre muito atenciosos. Resultado: fiquei rendida! Agora já estava pronta para um novo passeio, tinha curiosidade em visitar outros locais históricos como o Museu Militar do Buçaco, que recolhe nas suas salas o espólio da Batalha do Buçaco travada em 27 de Setembro de 1810 entre as tropas napoleónicas sob o comando do Marechal Massena e as anglo-lusos, comandadas pelo Duque de Wellington. Saindo do Museu, um pouco mais adiante encontrei a Capela de Nª Srª da Victória, que serviu de hospital de sangue durante a batalha, Obelisco Comemorativo da Guerra Peninsular, Posto de Comando do Marechal Duque de Wellington. Saí dali mais “rica” em história.
Bairrada, Douro, Vinho Verde, Beiras e Vinho do Porto. A empresa é também reconhecida pela alta qualidade dos seus vinhos Espumantes Naturais e Aguardentes. Fiquei a conhecer todo o processo de fermentação dos vinhos e espumantes. Querem saber? Eu conto. As uvas, depois de escolhidas e colhidas à mão, são prensadas no mesmo dia, em cubas pneumáticas, onde se faz a primeira fermentação por controlo da temperatura. Passados cinco a seis meses, no loteamento executa-se a composição dos vinhos, juntando as diversas castas. Logo em seguida, o método champanhês dita que se faça a segunda fermentação em garrafa, com fermentos naturais, durante mais oito a nove meses. O estágio Decidi fazer uma passagem pelas Caves Messias, no cora- nas caves pode durar vários anos... Até chegar à nossa mesa ção da vila da Mealhada. Visitei os seus corredores com e podermos saborear... No final da visita, tive ainda direito a centenas e centenas de garrafas de vários tipos, desde Dão, prova de vinhos e dos seus espumantes naturais...
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Estava na altura de me refugiar e relaxar, tirar partido das características únicas das águas termais, e entreguei-me aos cuidados profissionais da equipa de técnicos das Termas da Curia. Agora, já revigorada, era hora de voltar para o hotel, onde usufrui de um belo banquete, seguido de uma boa noite de sono.
No dia seguinte, era hora de partir, com a certeza de que um dia irei voltar!
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As Festas da Branca! Este mês foi a abertura oficial das casas mais mediáticas da Noite Algarvia. Os Relações Públicas são contratados para juntar várias caras conhecidas que não querem deixar de conhecer os espaços mais “in” do Algarve e divertirem-se até de Madrugada. Fui ao afamado Água Moments em Vila-
moura, onde lá passaram várias pessoas que desfrutaram de boa música e boa comida, num espaço que promete animar as noites algarvias. As Rp´s Ângela Teixeira, Carla Baia e Flávia Moreira estão a promover grandes festas de Verão.
Filipa Castro, Rahim Samcher, Carla Baía, Ângela Teixeira, Raul Meireles Franco Lorenzi, Flávia Moreira, Luís Máximo e Sónia Pedra
Flávia Moreira, Ângela Teixeira e Carla Baia
Passei também pelo T Clube na afamada Quinta do Lago, a convite da Sandra Sá e a noite não poderia ser melhor.
João Rolo, António Leal e Silva
Isabel Angelino
Ana Salazar e Sandra Sá
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Dois espaços que também merecem uma passagem obriga- perience Portimão, com um ambiente mais cool e jovial, ao tória é o The Garden CLUB Vilamoura, espaço com muito som de grandes músicos e djs de renome, pelas mãos do RP glamour e para nos receber está a Helena Aboim, e o outro Gonçalo Cruz. espaço, de características bem diferentes, é o Summer Ex-
Álvaro Cardoso e Helena Aboim
Henriqueta Paredes e Helena Aboim
Olga Sotto, Álvaro Miguel Cardoso e Helena Aboim
Paulo Pamplona e Eva Lima Maison
Gonçalo Cruz e Carla Andrino
Manos Guedes, Liliana Santos, Kelly Bailey, Zé Manuel e Luis Borgues
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Além das noites quentes e dias de praia, o Algarve proporciona dias de atividades radicais, de lazer como de descoberta. E foi numa dessas aventuras, que embarquei a bordo de um Catamarã junto à orla marítima de Albufeira, para uma aula de Zumba e um maravilhoso Sunset Party organizado pela equipa da Nova Gente, que recebeu todos os seus convidados em um ambiente de festa. A grande impulsionadora do evento Carla Pereira os meus rasgados elogios e aguardo pelos próximos!!
Conceição Queiroz, Gonçalo Cruz e Sofia T. Cruz
Paula Patuxa e Conceição Queiroz
Sofia T. Cruz, Filomena L. Castro, Cinha e Duarte Menezes
E por este Mês as festas estão dadas como terminadas e lá vou eu rumar mais para a capital;-) BIJXXU e até a próxima Edição
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